Спать на боку: Как спать в любимой позе и не иметь проблем со здоровьем

Как спать в любимой позе и не иметь проблем со здоровьем

Врачи утверждают: именно наша любимая поза во время сна может стать причиной проблем со здоровьем. При этом, чтобы быть здоровее, нам вовсе не обязательно отказываться от привычки, а достаточно внести только некоторые корректировки.

AdMe.ru собрал рекомендации специалистов о том, как спать в любимой позе и оставаться здоровым.

Если вы спите на боку

Ученые выяснили, что спинномозговая жидкость более эффективно выводит токсины из мозга в положении на боку. Это уменьшает головные боли и риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона. Также сон на левой стороне помогает справиться с изжогой, но усиливает нагрузку на печень.

• При проблемах с пищеварением врачи рекомендуют спать на левой стороне. Это поможет улучшить кровоток, разгрузить желудок и пищевод.

• Чтобы сохранять спину ровной в положении на боку, положите небольшую твердую подушку между ног. Это также снизит нагрузку с суставов. А под голову — большую и пухлую.

• При высоком артериальном давлении и проблемах с кровообращением рекомендуется спать на правой стороне. Это снижает нагрузку на сердце.

Сон на спине

Сон на спине — одна из лучших позиций при проблемах с позвоночником и суставами. Такая поза предотвращает появление изжоги и морщин. Однако это также одна из худших поз при проблемах с носом, высоком кровяном давлении и храпе.

• Чтобы избавиться от храпа, используйте пухлую подушку (или маленькую под шею), чтобы верхние дыхательные пути были в правильном положении.

• При насморке слизь за ночь будет скапливаться в пазухах. В такой ситуации используйте несколько подушек, чтобы поднять голову чуть выше и создать наклон (не слишком большой, чтобы не навредить шее).

• При болях в спине и суставах положите маленькую подушку под шею, большую, но плоскую — под колени и скрученное полотенце — под поясницу. Это поддержит позвоночник и обеспечит нормальный кровоток.

Положение на животе

Японские исследователи выяснили, что сон на животе помогает снизить кровяное давление, а также улучшить пищеварение, избавиться от храпа и изжоги. Однако это плохо для спины, потому что позвоночник находится в неестественно изогнутом положении.

• Чтобы уберечь позвоночник от перегибания и снизить нагрузку на поясницу, положите маленькую подушку под живот в область таза. Подушка под головой должна при этом быть плоской (около 3 см), а лучше вообще отсутствовать, чтобы шея не страдала.

Поза эмбриона

Позиция, в которой колени подняты высоко к подбородку, может быть удобна, но плохо влияет на здоровье спины. Дугообразный изгиб тела ограничивает диафрагмальное дыхание — это избавит от храпа, но добавит проблем, если не все в порядке с дыханием (например при астме).

• Чтобы выровнять спину, обеспечить правильное положение конечностей и освободить грудную клетку, положите одну пухлую подушку между ног, а вторую поместите между локтями. По мнению врачей, идеальной подушкой под голову в таком положении будет одна небольшая пухленькая, которая поддержит шею.

Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?

Полноценный сон — это то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. На качество сна влияет множество факторов.

Выбор подушки

Кровать для спокойного сна не должна выглядеть как склад подушек. Особенно противопоказаны чересчур большие подушки. Они могут исказить естественный изгиб позвоночника, что станет причиной головной боли или появления болей в спине либо в области шеи. 

Возможно также ухудшение кровоснабжения головного мозга, так как крови станет сложно течь к нему вверх. Ведь наш организм устроен с расчетом, что в ночное время человек должен принимать положение лежа, чтобы мозг мог лучше снабжаться кровью. 

Матрац

Помните! Необязательно приобретать дорогущий ортопедический матрац. Выбирайте такое изделие, в которое ваше тело не может погрузиться так глубоко, чтобы исказился естественный изгиб позвоночника.

Матрац не должен быть слишком изношенным, в таком случае он не сможет поддерживать позвоночник. Лучше менять его раз в 5 лет. 

При покупке такой постельной принадлежности следует убедиться, что она изготовлена без использования токсичных материалов. 

Поза

Поза, в которой человек спит, оказывает влияние на:

• кровоснабжение головного мозга; 
• выработку гормонов; 
• функционирование и восстановление мышц; 
• здоровье позвоночника; 
• состояние суставов и связок; 
• снабжение органов кислородом;
• работу сердца;
• артериальное давление; 
• пищеварение;
• клеточный метаболизм.

Внимание! Важно, чтобы в выбранной позе позвоночник принимал физиологически правильное положение, так как спинной мозг напрямую влияет практически на все остальные органы.

Сон на спине

У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника. 

Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ (задержки дыхания).

Сон на животе

Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.

Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. 

Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот. 

Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.

Внимание! Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения.

Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.

Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.

Семь способов спать правильно, а не как обычно

«Газета.Ru» предлагает семь эффективных способов отметить Всемирный день сна и наконец-то научиться спать правильно.

1. Бросить пить и полюбить бананы

От питания зависит не только наличие лишних килограммов, но и количество бессонных ночей. Цивилизованный мир давно уже выяснил, что обильный ужин с мясом гарантирует кошмары или как минимум беспокойную ночь, но прогрессивные диетологи, конечно, пошли дальше и разработали идеальное меню на сон грядущий. Если верить исследованию итальянского нейрофизиолога Пьерджузеппе Витаи, опубликованному в тематическом журнале Appetite, в меню должны обнаружиться бананы, орехи и сыр, поскольку в них содержится большое количество триптофана (аминокислоты, среди прочего вызывающей сонливость), а также привычный стакан теплого молока и непривычный хумус.

И, конечно, никакого кофеина и алкоголя. Они помогают отключиться, но не позволяют организму погрузиться в более глубокие стадии сна, во время которых и идет восстановление организма.

Именно поэтому, перебрав лишнего, мы просыпаемся среди ночи и потом долго не можем заснуть.

Редакция проверила на себе: честно поужинав бананами, сыром, орехом и хумусом, мы еще раз обдумали вечернюю диету, после чего открыли бутылку вина и отлично проспали до самого утра.

2. Выключить «Игру престолов» и никому не звонить

Не стоит рассчитывать на безмятежный сон, если до победного сидите перед монитором компьютера или засыпаете под любимый сериал. Разговоры по мобильному телефону с друзьями тоже надежный вариант заработать бессонницу. В этом уверены американские и шведские ученые. Исследование Сары Томей из Медицинского института университета Гетеборга основывается на работе с более 4000 студентов, которых спрашивали об их образе жизни.

Выяснилось, что те, кто активно пользовался телефонами и компьютерами, чаще страдали от нарушений сна и депрессии.

Исследовательская группа из Университета Огайо под руководством Трейси Бедросиан выяснила, что все дело в свечении голубого экрана, которое негативным образом сказывается на нашей психике, пока мы спим. К таким выводам они пришли, в течение нескольких недель освещая голубой лампой спящих хомяков.

Редакция проверила на себе: мы полностью доверяем американским и шведским ученым, поскольку смогли улечься только после трех старых серий «Игры престолов», одной новой серии «Революции» и звонка другу, которому тоже не спалось.

3. Послушаться ученых и лечь на спину

Одно время в сети гуляла гипотеза, согласно которой поза спящего человека может многое рассказать о его характере. И если этой теории не скоро найдется достоверное доказательство, то идеальная поза для здорового сна уже давно известна и подтверждена научно.

По мнению медиков, оптимальной является «поза солдата» — на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела.

«Такая поза — лучшая для вашего позвоночника, — говорит профессор Университета Сент-Луиса Анна Глейзер. — Она также позволяет расслабиться всем мышцам тела». Если данная позиция не в списке любимых, надо быть готовым к побочным эффектам. Так, спящие на животе рискуют заработать хроническую боль в шее. Тех, кто предпочитает спать на боку, скорее всего, ночью будут беспокоить затекшие руки. Также им гарантировано преждевременное появление морщин на лице. Любителей позы эмбриона ждет искривление позвоночника, а выбирающих сон на левом боку — проблемы с сердцем.

Редакция проверила на себе: поскольку после рабочего дня мы легко засыпаем что сидя, что стоя, любая горизонтальная поза для сна кажется нам оптимальной.

4. Признать, что вы «сова». Ну или «жаворонок», что вряд ли

Для человека, как и для всего живого на планете, самым важным является не астрономическое время, а индивидуальные биоритмы. Все организмы засыпают и просыпаются по воле своих индивидуальных часов.

Биологическое время заложено в наших генах, так что в этом смысле «жаворонки» и «совы» неисправимы, пусть и стараются подстроиться под график работы.

Идеальный совет в данном случае — жить и спать согласно индивидуальным ритмам, то есть когда захочется, но при графике «с девяти до шести» для «сов» подобное остается только мечтой. Впрочем, в данном случае добрать свое можно с помощью дневной дремы, поскольку правило о том, что дневной сон вычитается из ночного, пока никто не отменял. Более того, по словам американского сомнолога Джеймса Мааса, написавшего книгу «Спите для успеха!», достаточно 20–30 минут дневного сна, чтобы улучшить способность к усвоению новой информации примерно на 16%.

Редакция проверила на себе: определились планы на выходные — спим для успеха, не притворяясь «жаворонками».

5. Купить будильник, который не раздражает

Качество сна во многом зависит и от качества пробуждения. Но даже если каждый день приходится ложиться за полночь и вставать в 6 утра, недостатки раннего подъема можно компенсировать его качеством. Просыпайтесь не под оглушительный трезвон будильника, а под приятные, спокойные мелодии.

Альтернативой звуковому будильнику и вовсе может стать световой. На протяжении многих веков наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем. Фактически солнце — основной природный датчик времени, синхронизирующий наши внутренние часы так, чтобы каждая отдельная клетка не шла, как ей захочется. Одними из первых это заметили японские ученые, чья гипотеза впоследствии была подтверждена рядом других исследований.

Так, специалисты Национального института нейрологических расстройств США в докладе, посвященном свойствам сна, развили тему и предложили светотерапию для тех работников, которые, постоянно путешествуя и меняя часовые пояса, начинают страдать от бессонницы.

Редакция проверила на себе: ничто не может заменить удаленный будильник — например, трезвонящий трамвайчик, унять который можно, лишь предварительно догнав.

6. Прекратить ворочаться и почитать книгу

Пытаться уснуть, когда сна ни в одном глазу, — ошибка. Конечно, можно попытаться пересчитать овец или мысленно нарисовать умиротворяющий пейзаж, но это вряд ли поможет. Скорее всего, вы то и дело будете возвращаться к нерешенным проблемам, заново переваривать их, ворочаться, искать подходящую позу для сна, каждый раз убеждаясь, что она неудобная, — одним словом, делать все что угодно, лишь бы не уснуть.

В этом случае нужно выбраться из кровати, выпить стакан кипяченой воды и почитать любимую книгу. Или не любимую, главное — бумажную. (Нет, серьезно, все это надо проделать, а не только иметь в голове.) Чтение с планшета тут не подойдет — свечение экрана уменьшает уровень мелатонина, отвечающего за сон.

Редакция проверила на себе: да, бессонница всегда помогала нам в деле поумнения.

7. Подняться на 15 см над уровнем кровати

Поверхность, на которой мы спим, не менее важна, чем поза или душевное состояние перед встречей с Морфеем. Распространенное мнение о том, что спать нужно исключительно на твердых поверхностях, справедливо лишь отчасти. Конечно, двадцать тюфяков и двадцать перин из гагачьего пуха, как в сказке Андерсена, — верный путь к искривлению позвоночника.

Но и попытка спать на досках приведет к тому, что уже через два часа после отхода ко сну последует малоприятное пробуждение,

сопровождаемое онемением и мурашками в той части тела, которая прижата к твердой поверхности.

Лучше выбрать компромиссный вариант в виде ортопедического матраса или же соорудить его самому из твердого щита, поверх которого будет уложена мягкая часть высотой 15–18 сантиметров.

Редакция проверила на себе: выехали за матрасом и готовы к новым научным экспериментам.

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

• боль в бедре или колене,

• артрит,

• бурсит,

• фибромиалгия,

• заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

«Здоровый сон»: Как правильно спать

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, то это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна.

Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

Огромная подушка

порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

---

Изношенный матрац

честное слово, лучше спать на полу. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Не нужно покупать самый навороченный матрац в мире; просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялись; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна. Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено

Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами. Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, каково весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно, и тоже вызывает проблемы с шеей.

---

Подложите подушку под живот

Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития. Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов. Проснувшись, вы можете решить, что кто-то подшутил и намазал вашу руку новокаином. Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку.

Разгрузите плечо

Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.

Выровняйте подушку

Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественной линии позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Примерно треть нашей жизни проходит на матраце, который мы когда-то приобрели. Нельзя недооценивать значимость того, на чем мы спим. Для большей ясности уточню: сама возможность выбрать себе матрац — уже огромный подарок. Множество людей по всему миру спят на земле, но их сон часто более безмятежен, чем у обладателей дорогих кроватей. Так или иначе, матрац может стать для вас источником постоянных проблем или полезным для здоровья подарком, который сделает остальные две трети вашей жизни еще лучше.

Журнал Consumer Reports заявляет, что матрац нужно менять каждые семь лет, но мало кто так поступает. Мы покупаем его и живем дальше, не сомневаясь по поводу принятого решения. Основная причина, по которой матрацы рекомендуется менять каждые семь лет, заключается в том, что большинство из них за первые два года прогибаются на 25 % и продолжают портиться. Установлено, что это самая частая причина болей в спине, связанных со сном. Там, где во время сна располагаются ваши бедра (наиболее тяжелая часть тела), поролоновые матрацы изнашиваются и теряют упругость (способность восстанавливать первоначальную форму и объем) значительно быстрее. Это приводит к неправильному распределению нагрузки в бедрах и спине и проблемам с позвоночником.

Может казаться, что вы расслаблены, но из-за неравномерного распределения веса одни мышцы действительно отдыхают, в то время как другие работают всю ночь. Ночь на изношенном матраце чревата болями в спине и шее или проблемами с внутренними органами, также есть риск получить травму во время пробуждения.

Но не это главная угроза. Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем. Химикаты, обычно используемые в качестве антипиренов, включают ПБДЭ (полибромированные дифениловые эфиры): использовались в матрацах до 2004 года. Поскольку было установлено, что эти вещества токсичны для печени, щитовидной железы и нервной системы, компании-производители матрацев постепенно отказались от их использования.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем показуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он обработан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме? Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие: чтобы ее изменить, понадобится некоторое время. Засните в желаемой позе, а если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

---

Непременно сообщите о предпочтениях своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

---

Поставьте себе задачу приобрести нетоксичный, не выделяющий вредных газов матрац, по возможности с высоким уровнем упругости. Повторюсь: во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваше ложе укрепляет здоровье, а не ослабляет его.

---

Обложка: «Манн, Иванов и Фербер»

Врач рассказал, опасно ли для сердца спать на левом боку

https://ria.ru/20210422/serdtse-1729413900.html

Врач рассказал, опасно ли для сердца спать на левом боку

Врач рассказал, опасно ли для сердца спать на левом боку — РИА Новости, 22.04.2021

Врач рассказал, опасно ли для сердца спать на левом боку

Кардиолог-реаниматолог Герман Гандельман опроверг в интервью «Российской газете» суждение о том, что сон на левом боку может негативно повлиять на здоровье… РИА Новости, 22.04.2021

2021-04-22T10:56

2021-04-22T10:56

2021-04-22T10:56

общество

герман гандельман

владимир хорошев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Кардиолог-реаниматолог Герман Гандельман опроверг в интервью «Российской газете» суждение о том, что сон на левом боку может негативно повлиять на здоровье сердца. Он пояснил, что сердце находится за каркасом из ребер, который медик сравнил с жесткой коробкой, защищающей орган от давления.Вместе с тем невролог Евгения Сокова отметила опасность сна на животе, так как это требует поворачивания головы набок, что негативно сказывается на артериях головного мозга и венах шеи.Она также добавила, что такая поза для сна может привести к появлению отеков из-за повышения внутрибрюшного давления.Ранее кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев рассказал, как самостоятельно определить наличие тромбоза. По его словам, более чем в 80 процентах случаев ощущается сдавливание в груди, боль или жжение.

https://rsport.ria.ru/20210421/serdtse-1729166786.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1920x0_80_0_0_222fad931af2d1a908b4b4041f73adb0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, герман гандельман, владимир хорошев

Как положение во сне влияет на качество сна

Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.

К сожалению, наиболее удобное положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.

По большей части это здоровый способ подремать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении. Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Протокол

Вы спите на боку, но обеими руками вниз, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна.И это здорово, потому что это полезно для здоровья.

Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.

Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.

Freefall

Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.

Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок.Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Солдат

Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и он чаще встречается с возрастом. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.

Эта поза также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну.Сон на спине также может вызвать боль в пояснице.

Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и снижает вероятность возникновения болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги разведены, а руки согнуты вверх по обе стороны от головы.

Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.

Внести изменения?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения.Подобная привычка может измениться через некоторое время, особенно если вы много лет пытаетесь избавиться от этой привычки.

Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, M.D., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».

Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:

• Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
• Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.»Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, на что следует обращать внимание, когда вы собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
• Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить», — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Какая поза для вас лучше всего? — Клиника Кливленда

Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, вам следует переключаться с одной стороны на другую в течение ночи.”

Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.

Сон на животе

Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может привести к болезненности из-за напряжения бедер и поясницы».

Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

Но разве спать на животе плохо?

Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Спать на спине

Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.

«Это может помочь некоторым, но не всем, спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р.Хлопнуть.

Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.

Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время вызывает боль в шее.

Спать на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.

Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор.Хлопнуть.

«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он. «Постарайтесь сохранять эту позу, когда спите».

Проверка центровки

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как и в машине. Если вы столкнетесь с кочкой на машине, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины.”

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

Какие позы лучше всего подходят для сна?

Во время сна ваше тело работает над восстановлением и самовосстановлением. Положение во время сна может помочь или помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Также люди часто просыпаются по утрам с новой болью и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы проводим треть своей жизни во сне или отдыхе, поэтому важно выбрать такую ​​позу для сна, которая поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение для сна может уменьшить нагрузку на позвоночник, а нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что в свою очередь способствует ухудшению качества сна.

Какое положение для сна лучше всего?

Лучшее положение для сна — это такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы.Как это будет выглядеть для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и от того, что вам удобно.

При этом некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие. В частности, сон на боку или на спине считается более полезным, чем сон на животе. В любом из этих положений для сна легче поддерживать позвоночник и сохранять равновесие, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным менять его.Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить выравнивание позвоночника с помощью подходящего матраса и подушки.

Различные позы для сна имеют разные преимущества, которые могут быть полезны для вас, если вы страдаете от боли в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого состояния здоровья. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы сон был более спокойным. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине приучили спать на спине или на боку. Они ощутили значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Переход на новое положение сна требует времени, но это возможно. Наберитесь терпения и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Спать на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины проводят на боку больше времени каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем ночи, спя в одинаковых позах, но к взрослению появляется явное предпочтение сну на боку. Гибкость позвоночника снижается с возрастом, что может сделать положение для сна на боку более комфортным для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является той позой для сна, которая с наименьшей вероятностью может вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушек. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает его более подходящим для сна людям с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Боковой сон может быть особенно полезен для:

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку, согнув колени.Боковое положение для сна снимает давление растущего живота, позволяя сердцу качать кровь и легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому кровотоку к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во сне на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, подложив подушки под живот, между ног и поясницу.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у людей с болью в шее или спине.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одном уровне с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и болезненные ощущения, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Боковое положение для сна не рекомендуется для:

• Люди с болью в плече
• Люди беспокоятся о морщинах

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечах, поэтому полезно время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушки и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «упругости», чтобы ваши бедра и плечи могли опускаться глубже, чем средний позвоночник.

Сон на боку также может способствовать появлению морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сдавливая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить эту золотую звезду, выберите сон на левом боку, а не на правом. Сон справа может увеличить давление на ваши внутренние органы, поэтому специалисты рекомендуют левую сторону беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).Сон справа также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов при пробуждении, поэтому используйте подушки, чтобы принять положение для сна на боку, которое выравнивает ваш позвоночник от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы оставаться на месте, и поместите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Спать на спине

Лежа на спине — вторая по популярности поза для сна, имеющая множество преимуществ, не уступающих позиции для сна на боку.Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник ровно и равномерно распределять вес тела, предотвращая любые потенциальные боли в шее или спине. Сон на спине также может облегчить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Ваша кожа также выигрывает от спящего положения на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не прижимаются к вашему лицу и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Люди с болями в поясничном отделе позвоночника
• Люди беспокоятся о морщинах
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лежание на спине — лучшее положение для сна при боли в шее, поскольку оно предотвращает перекос, который может возникнуть в положении на боку или животе.Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с прорезью для головы — хорошие варианты. Вы также можете закатать полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Во время сна на спине старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, если они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности позвоночника, которые могут способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенном носу

Если вы справляетесь с аллергией или заложенным носом, используйте подушки, чтобы поддержать верхнюю часть спины, чтобы вы могли находиться в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь слить воду из носа. Не лежите на спине, так как это может увеличить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Положение для сна на спине не рекомендуется для:

• Беременные
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Взрослые тяжелее
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей с храпом и апноэ во сне, потому что оно делает вас более уязвимыми для дыхательных путей.Более половины людей страдают апноэ во сне, зависящим от положения, что означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение после сна на спине, другие считают, что это усиливает боль в спине. В зависимости от жесткости матраса между поясницей и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может вызвать дискомфортное напряжение в пояснице. Вы можете решить эту проблему, подложив в эту область тонкую подушку или подложив подушку под колени.В любом случае вы уменьшите давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение ночи.

Поза для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может оказывать давление на сердце и затруднять кровоток. Теоретическое положение может предполагать, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Приступы ГЭРБ учащаются в этой позе и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, когда мы становимся старше или тяжелее, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления силы тяжести на тело. Переход в положение для сна на боку может быть лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей.

Сон на животе

Поза живота — наименее популярная поза для сна.Исследования показывают, что в этой позе мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей. Однако ваши ребра должны работать против силы тяжести, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном желудка?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется для большинства людей.В частности, следует избегать сна на животе следующим людям:

• Беременные
• Люди с болью в шее или спине
• Люди беспокоятся о морщинах

Положение живота обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать так, чтобы голова была обращена в одну сторону, при этом шея и голова неизменно скручиваются относительно остального позвоночника.Если ваш матрас недостаточно твердый, ваш живот и бедра погрузятся в матрас, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника. Такая асимметричная поза во сне может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать появлению морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как лучше спать на животе

Без правильной подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли.Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой или вообще без подушки. Таким образом вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, что приведет к дальнейшему смещению позвоночника и возникновению дискомфорта. Подложите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы с выравниванием позвоночника, которые возникают из-за сна на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и не выровняете позвоночник.

Лучшее положение для сна — это то, в каком положении для сна вы сможете насладиться спокойной ночью непрерывного сна и проснуться утром отдохнувшим, без болей и болей. Если это соответствует вашему текущему положению во время сна, не пытайтесь его менять. Если вы думаете, что новая поза может сделать ваш сон более комфортным, попробуйте другую позу. Наберитесь терпения и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Положение во время сна играет решающую роль в качестве сна.Его изменение — лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лучшая сторона для сна — Боковая кровать

Чтобы хорошо выспаться, важно не только то, насколько темна ваша комната или сколько мягкого джаза вы играете перед тем, как отправиться в страну грез, что влияет на качество вашего сна, но и то, как вы ложитесь.

Если вы один из миллионов любителей спать на боку, вы можете похлопать себя по спине.Вы улучшаете свое пищеварение и кровообращение, и можете язвительно сказать своему партнеру «добро пожаловать» на все ночи без храпа.

Но если вы не спите на боку, у вас может возникнуть изжога и кислотный рефлюкс, а также боли с головы до ног. Итак, как научиться спать умнее? У нас есть советы, которые помогут вам спрятаться на боку Z, которые вам нужны.

7 насадок для боковых шпал

• Найдите матрас нужной жесткости
• Положите подушку между колен
• Сон на левом боку
• Выберите поддерживающую подушку для головы
• Делайте утреннюю растяжку
• Не спи на руке
• Еще больше подушек

Есть ли лучшая сторона для сна? Ответ однозначно да! Во многих отношениях у тех, кто спит на боку, это лучше, чем у тех, у кого другая поза для сна.Но преимущества бокового сна на самом деле зависят от того, какую сторону вы предпочитаете.

Мы знаем, что принимать решения без сознания непросто. Но как только вы научитесь правильно спать на боку, вы получите больше удовольствия от сна, улучшите суставы и мышцы и улучшите свое здоровье.

7 насадок для боковых шпал

Эти советы для тех, кто спит на боку, проверены временем и одобрены наукой, чтобы помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, они настолько просты в применении, что вы можете попробовать их сегодня вечером.

Найдите подходящую жесткость матраса

Если вы страдаете от боли в плече или руке во время сна на боку, вам может потребоваться отрегулировать жесткость матраса в соответствии с положением для сна на боку.

Боковым шпалам лучше подойдет мягкий матрас или матрас средней мягкости. Это позволяет плечам и бедрам погрузиться в матрас, выравнивая позвоночник. Если ваш матрас слишком жесткий, он будет давить на ваши бедра и плечи, заставляя позвоночник выгибаться или сгибаться.Результат? Вы справитесь с постоянной болью в руке от сна, болью в плече и пояснице.

К счастью, найти матрас нужной жесткости довольно просто. Почти все производители матрасов придерживаются одной и той же шкалы жесткости, которая измеряет жесткость от 1 (самый мягкий) до 10 (самый жесткий). Тем, кто спит на боку, следует выбирать матрас примерно на 5-6 штук. Все, что меньше 4 баллов, может показаться слишком мягким, что приведет к изгибу позвоночника в противоположном направлении.

Матрас Purple может быть лучшей кроватью для спящих на боку любого размера, особенно если вам интересно, почему ваши плечи болят во время сна.Purple Grid ™, запатентованный сверхэластичный полимерный комфортный слой Purple, имеет идеальный баланс контуров комфорта и поддержки, чтобы идеально выровнять тело спящего на боку с головы до пят.

Матрасы

Purple представлены в различных моделях матрасов, подходящих для всех боковых спальных мест, и доступны в различных размерах матрасов. Purple® Hybrid и Purple® Hybrid Premier особенно хорошо подходят для пассажиров с боковым шпалом.

Положите подушку между колен

Один из самых простых способов ослабить давление во время сна на боку — это подложить подушку между коленями.

Боль в ногах и спине часто встречается у тех, кто спит на боку, из-за отсутствия опоры. Когда вы спите на боку, нижняя половина вашего тела поддерживает вес противоположной стороны. Когда дело касается бедер и ног, ваше тело всю ночь принимает позу с пряжками, что плохо сказывается на суставах.

Положите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, чтобы спина выровнялась, уменьшая давление на спину и все тело. Такая простая вещь, как сидение на подушке, может почти мгновенно снизить давление и помочь вам хорошо выспаться.

Спи на левом боку

На каком боку спать? Это действительно важно? Ответ положительный. На самом деле лучше спать на левом боку из-за расположения ваших органов.

Мы не хотим возвращать вам воспоминания об уроках анатомии в 8-м классе, но в основном ваш живот находится в естественном положении слева. Такое положение желудка позволяет вашему желудку более эффективно переваривать пищу и организованно перемещать ее.

Однако, если вы спите на правом боку, ночная закуска работает против силы тяжести и препятствует пищеварению.Эта позиция также является причиной того, что изжога может быть обычным явлением. Сон на левом боку способствует здоровому кровотоку и оказывает каскадное воздействие на пищеварительную систему, включая уменьшение симптомов изжоги и кислотного рефлюкса.

Если вы не можете вспомнить, на какой стороне спать, просто запомните фразу: «Левая правая, а правая неправильная». Вы будете на правильном пути (или на левом?) В лучшую позу для сна.

Выберите поддерживающую подушку для головы

Многие задаются вопросом, как спать на боку, не повредив плечо, и ответ может иметь такое же отношение к подушке, как и к матрасу.Правильное положение подушки, ее жесткость и высота — все это очень важно для тех, кто спит на боку, для достижения зоны выравнивания позвоночника.

Когда вы спите на боку, ваша голова имеет тенденцию опускаться к плечу и к кровати, а если у вас нет боковой подушки для сна, ваша голова упадет слишком далеко и согнет шею и верхний отдел позвоночника. Это также может вызвать боль в шее, плече и даже челюсти после сна на боку.

Выровняйте позвоночник

Положение головы должно быть на одной линии с позвоночником, прямо между плечами.Для этого вам понадобится подушка, которая будет одновременно твердой и отзывчивой.

У тех, кто испытывает кислотный рефлюкс, может возникнуть соблазн поднять голову с помощью дополнительной подушки или двух. Поднятие верхней части тела и головы выше уровня живота может облегчить симптомы изжоги, но на следующее утро у вас также может появиться серьезная растяжка в шее. Лучшее решение — купить подушку, которая не даст вам сместиться в положение, которое усугубит ваши симптомы. Таким образом, вы улучшите пищеварение, сохраняя при этом ровный позвоночник.

Подушка Purple — отличная подушка для бокового сна. Он изготовлен из уникального натурального эластичного полимера Purple Grid ™, который является сверхмягким и удерживает голову и шею. У него достаточно отзывчивости и подпрыгивания, чтобы голова не провалилась слишком глубоко в подушку.

Открытая сетчатая структура подушки Purple имеет более 1000 воздушных каналов, которые обеспечивают идеальную температуру сна для вашей головы. Это приведет к тому, что вам будет меньше ворочаться и вы будете поддерживать здоровую позу во время сна в течение ночи.

Делай утреннюю растяжку

Сон на боку — наиболее распространенная поза для сна, потому что она напоминает нам о старых добрых временах в утробе матери. Хотя многие люди, которые спят на боку, не принимают классическую позу эмбриона, все же существует тенденция округлить спину и плечи и свернуться калачиком, особенно в холодные ночи. Хотя это не обязательно плохо, ваши суставы и мышцы могут немного болеть, если вы не растянете их должным образом после 8 часов прижимания к себе.

Если вы боретесь с болью в течение дня из-за того, что спите на боку, возможно, вам придется сделать несколько разминок утром.Это не обязательно должно быть рутиной. Просто вытяните руки к небу, попытайтесь коснуться пальцами ног и дополнительно растяните спину, шею и бедра.

Не забывайте также размять руки. Если у вас болит рука из-за того, что вы спите на боку, вероятно, это связано с тем, как распределяется ваш вес. Сделайте дополнительную растяжку, чтобы улучшить кровоток и расслабить суставы.

Не спи на руке

Если говорить об руках, то одно из любимых положений многих спящих на боку — это классическое положение «рука под подушкой».Это может показаться таким правильным, но это так уж неправильно. Сон на руке может вызвать боль и онемение в руке и плече, а также может смещать голову и шею относительно позвоночника, что вызывает дополнительный дискомфорт.

Если вы часто спите на руке и страдаете от засыпания рук или боли в руке, возможно, проблема в вашей подушке. Правда в том, что ваше тело хочет быть выровненным, знаете вы об этом или нет. Это самый здоровый способ спать. Если у вас плоская подушка, и ваша голова слишком сильно опущена, ваша естественная реакция — подпереть ее рукой.

К сожалению, ваша рука не справляется. И это может даже ухудшить ситуацию. Если после сна у вас болит рука, возможно, пришло время купить новую подушку. Если ваша голова поддерживается правильно, ваши руки будут свободны, чтобы проявить немного любви к вашей подушке для объятий (подробнее об этом далее).

Получите еще больше подушек

Мы знаем, что вы устали слышать о подушках, но эти пушистые матрасы — это пропуск в страну грез для спящего на боку. Подушки просто улучшают сон на боку.Хорошая одна под ногтем и одна между колен — это только начало.

Не знаете, как приподнять ноги во время сна на боку? Как насчет подушки? Вам нужно следить за тем, чтобы руки не провисали на матрасе (что является причиной боли в плече из-за сна на боку)? Возьмите плюшевую подушку и прижмите ее. Хотите знать, как спать на боку, не повредив плечо? Вы уже догадались — используйте подушку!

Подушки

также могут помочь тем, кто хочет спать на боку, не перекатываются ночью на спину или живот.Просто подкрепите себя парой подушек с каждой стороны, и вы будете готовы (не) кататься.

Самое приятное то, что наполнить кровать подушками — это не только легко, но и весело и очень удобно. Кто не хочет каждую ночь запрыгивать в постель с подушками?

Если вы ищете отличную подушку, которую можно было бы добавить в свой арсенал, подумайте о подушке Purple. Он идеально помещается между ног, под головой и в руках. А благодаря дизайну с открытой сеткой вы не будете перегреваться и не потеть.

Плюсы и минусы сна на вашей стороне

Согласно одному исследованию, большинство людей спят на боку — 74 процента из нас. Хотя сон на спине идеально подходит для поддержки позвоночника, сон на боку — следующая лучшая вещь. Сон на боку также может помочь уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Врачи также рекомендуют спать на боку на спине женщинам с булочкой в ​​духовке.

Хотя у этого бокового положения есть много преимуществ, оно подходит не всем.Плохая сторона бокового сна — парестезия. Вы знаете это как «булавки и иголки». Каждый человек, спящий на боку, осознал дар полностью онемевшей руки либо из-за отсутствия кровотока, либо из-за слишком сильного давления на нерв. Парестезия обычно настолько разрушительна, что выводит вас из глубокого сна. Это научный факт, что вы и ваша рука не можете спать одновременно.

Люди с неподходящей подушкой, матрасом или наматрасником также часто страдают от боли в плечах, шее и спине.Сон на боку может вызвать появление морщин на лице и даже обвисание груди. Но прежде чем вы решите носить корсет в викторианском стиле каждую ночь, примите во внимание некоторые из этих советов по поводу сна на боку.

Как спать на боку

Если у вас сгибается позвоночник, значит, он напрягается. Когда ваш позвоночник заблокирован в неестественном положении в течение нескольких часов (например, когда вы сидите на работе или спите), вы можете испытывать частую боль. Чтобы бороться с искривлением и перекосом позвоночника во время сна, начните с двух опор для позвоночника: матраса и подушки.

Лучший матрас для бокового сна

Найти лучший матрас для бокового сна непросто. Многие типы матрасов могут удовлетворить потребности человека, спящего на боку, но некоторые из них определенно лучше, чем другие. Давайте посмотрим, что следует учитывать при покупке матраса для сна на боку.

Какой тип матраса лучше всего подходит для бокового сна?

Когда вы спите на боку, вам нужен матрас, который поддерживает ваши изогнутые участки: шею и талию.Мышцы и связки вашей спины восстанавливаются во время сна. Хорошая поза во сне и выравнивание позвоночника способствуют ночному процессу заживления и регенерации. Поддерживающий матрас помогает поддерживать ваш позвоночник в правильном положении во время восстановительного периода и в наибольшей степени влияет на качество вашего сна. Но какой матрас лучше всего поддерживает тех, кто спит на боку?

Давайте посмотрим на несколько типов матрасов для бокового сна:

• Поролоновый матрас: Этот тип матраса почти полностью состоит из поролона.Слой пены в этих матрасах может иметь некоторую контурную поддержку, но может не обеспечивать достаточного количества спящего на боку.
• Матрас из пены с эффектом памяти: Это мягкий матрас, который может обеспечить комфорт при контурах, но пена с эффектом памяти известна тем, что спит горячим и пахнет забавно. Он также имеет низкую чувствительность, что затрудняет смену позиции.
• Гелевый матрас из пены с эффектом памяти: Подобно пене с эффектом памяти, слой гелевой пены имеет контурную поддержку. Нагревание занимает немного больше времени, чем традиционная пена с эффектом памяти, но вы все равно проснетесь в поту.
• Матрас из латексной пены с эффектом памяти: Латексная пена более отзывчива и воздухопроницаема, чем пена с эффектом памяти, но также более дорога.
• Матрас с пружинами: Традиционные матрасы с пружинами обычно имеют систему пружин, которые соединяются под матрасом. Из-за этого происходит большая передача движений, когда партнер ложится или встает с постели. Матрасы с пружинами имеют тенденцию быть слишком жесткими для сна на боку.
• Гибридный матрас: Гибридный матрас содержит нижний слой катушки с карманами и комфортный слой из поролона, хлопчатобумажной подушки или, если вам повезет, Purple Grid ™.Сочетание поддержки и мягкости делает этот тип матраса хорошим выбором для тех, кто спит на боку. Отдельные карманные катушки обеспечивают максимальную отзывчивость и минимальную передачу движения.

Какой матрас лучше всего подходит для бокового сна?

Мы думаем, что матрас Purple — лучший матрас для бокового сна по многим причинам. Запатентованная сетка Purple Grid ™, доступная только для матрасов Purple, представляет собой полностью натуральный эластичный полимер, идеально повторяющий форму вашего тела.Мягкая, отзывчивая и очень дышащая ткань Purple Grid ™ обеспечивает правильное выравнивание позвоночника и комфорт в течение всей ночи.

Purple Grid ™ нежно воздействует на плечи и бедра. Оба получают наибольшее давление, когда вы спите на боку. Матрас Purple поддерживает и щадит точки давления — те места на теле, которые давят на матрас, когда вы спите. Если вы просыпаетесь с болью в плечах и бедрах или онемением ног или рук, пора попробовать снимающий давление матрас от Purple.

Матрасы

All Purple оснащены Purple Grid ™, и вы даже можете настроить толщину этого комфортного слоя с помощью Purple® Hybrid Premier. Для максимального комфорта при сидении на боку мы рекомендуем Purple® Hybrid и Purple® Hybrid Premier. Обе модели имеют стандартные размеры кроватей и могут быть доставлены прямо к вашей входной двери.

Отдыхайте спокойно с 100-дневной бесплатной пробной версией Purple и 10-летней гарантией.

Лучшие подушки для спальных мест

Подушки

подходят не только для головы и шеи, они помогают удерживать весь позвоночник в правильном положении во время сна.Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи — голова не должна изгибаться вниз или подниматься слишком высоко. Хорошее практическое правило — уши, плечи и бедра должны быть на одной линии.

Попробуйте разные подушки, пока не найдете идеальную. Если у вас большие плечи, вам понадобится подушка большего размера. Слишком высокая или слишком плоская подушка может вызвать напряжение мышц спины, шеи и плеч. Идеальная боковая подушка для сна будет регулироваться, чтобы вы могли комфортно спать в разных положениях.

Боковым шпалам на самом деле нужны две подушки для хорошего выравнивания и максимального комфорта — одна для головы, а другая для колен. Но будьте осторожны с положением плода — вы не хотите изгибать нижнюю часть спины.

Если вы устали от подушек, которые спускают вас (и вашу голову) вниз, пора привести свое тело в идеальную гармонию с подушкой Purple Harmony. Эта фиолетовая подушка гарантированно не упадет и не опустит голову. Это мечта человека, который спит на боку.

Подушка Purple® Harmony Pillow изготовлена ​​по той же технологии Purple Grid ™, что и матрас Purple, и содержит более 1500 воздушных каналов, поэтому вы можете сохранять прохладную голову всю ночь.Отзывчивая, адаптивная и поддерживающая, эта подушка гармонично сочетает ваши суставы, позвоночник и улыбку.

Боковой сон плох для вашего плеча?

Некоторые врачи не рекомендуют спать на боку, так как это может привести к повреждению вращательной манжеты плеча. Боковые шпалы оказывают сильное давление на эту группу сухожилий, поэтому им нужна подушка с хорошей опорой.

Сведите к минимуму боль в левом или правом плече, проверив три подушки.Вам понадобится одна, чтобы обеспечить надлежащую поддержку шеи, одну тонкую подушку между коленями и еще одну перед животом.

Если у вас болит плечо из-за того, что вы спите на боку, вы можете минимизировать дискомфорт, надев повязку на руку перед сном. Ремень не даст вам спать всю ночь, когда рука находится в странном и неудобном положении. Конечно, вы всегда можете спать на своем здоровом боку, чтобы облегчить боль в плече, но от старых привычек трудно избавиться. Чтобы помочь, положите подушку за спину или спите спиной к стене, чтобы не вернуться к больной стороне плеча.

Убедитесь, что у вас есть матрас, который облегает ваши изгибы во всех нужных местах, и ваши точки давления найдут приятное облегчение. Небольшой матрас обеспечит необходимый комфорт, чтобы уменьшить боль в плече.

Может ли боковой сон вывести токсины из организма?

Когда вы спите, ваш мозг не только вызывает в воображении повторяющийся сон о том, как вы прыгаете с парашютом обнаженным на стадион Суперкубка — он также выводит токсины, которые могут привести к снижению когнитивных функций.Исследователи, изучающие глимфатическую систему — систему, которая выводит шлаки и вредные химические вещества из мозга — обнаружили, что те, кто спит на боку, примерно на 25% лучше выводят токсины из мозга, чем спящие на спине или животе. Эти неприятные мозговые токсины и бляшки содержат белки и химические вещества, которые могут привести к болезни Альцгеймера.

Сон на боку — популярное положение отдыха, которое приносит пользу многим, особенно тем, у кого синдром обструктивного апноэ во сне, боли в шее или тем, кто спит на двоих. Все могут ощутить преимущества бокового сна, если вы позаботитесь о том, чтобы ваш позвоночник получил нежную заботу и хорошую любовь, которых он заслуживает.Это большое дело.

Узнайте все о лучших положениях для сна с нашим полным руководством по лучшим положениям для сна!

Ваше идеальное положение для сна: приучите свое тело к его использованию

Принятие правильного положения для сна — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но мы, прежде всего, существа привычки, и изменить позу перед сном, которую вы придерживаете большую часть своей жизни, непросто. Однако, если вы сможете это сделать, это может привести к резкому улучшению не только качества сна, но и общего состояния здоровья.

Вот пять веских причин изменить положение сна и три способа сделать это.

1. Если вы храпите, подумайте о том, чтобы спать на боку.

Сон на боку действительно может спасти вашу жизнь, если у вас тяжелое апноэ во сне, — сказал Ари Оксенберг, доктор философии, директор отделения расстройств сна в больнице Левенштайн в Раанане, Израиль.

Когда вы спите на животе или на спине, сила тяжести действует против вас, сжимая дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа, но она также приводит к множеству других проблем со сном.Это одна из причин, почему лучший способ спать — парить в воздухе. Астронавты постоянно сообщают об уменьшении количества прерываний дыхания и храпа во время сна без компрессии и невесомости.

Вот почему Оксенберг настоятельно рекомендует людям с проблемами дыхания, такими как апноэ во сне, научиться спать на боку. Согласно статье 2014 года, которую Оксенберг написал в соавторстве с Journal of Sleep Research, пациенты, которые спали на боку, уменьшили или даже исключили количество случаев нарушения дыхания во время сна.(Приблизительно 38000 человек в США ежегодно умирают от сердечных заболеваний, осложняющим фактором которых является апноэ во сне, сообщает Американская ассоциация апноэ во сне.) мышечный или скелетный дискомфорт, но без проблем с дыханием, сон на спине может быть вашим лучшим вариантом. Предполагая, что у вас есть поддерживающий матрас, сон на спине может способствовать лучшему выравниванию позвоночника — что полезно для людей с проблемами диска или позвонка — и снизить давление на травмированные конечности.Люди с порванной вращательной манжетой часто просыпаются посреди ночи, когда спят на боку, поскольку вес вашего тела концентрируется на одной точке давления, вызывая боль. (Прочтите наше полное руководство по засыпанию на спине.)

3. Если у вас кислотный рефлюкс или изжога, подумайте о том, чтобы спать на левом боку.

Если у вас проблемы с кишечником, эксперты говорят, что лучший способ спать — часто спать слева. боковая сторона. Это связано с тем, что пищеварительная система находится не в центре вашего тела, и сон на левом боку обеспечивает менее затрудненный путь, поскольку еда, которую вы съели, проходит через кишечник.Когда вы спите на левом боку, желудочная кислота с меньшей вероятностью будет пузыриться обратно в горло. Сон на спине — тоже вариант при кислотном рефлюксе, но вам нужно расставить подушки так, чтобы голова слегка приподнялась над животом.

4. Если у вас высокое кровяное давление, подумайте о сне на боку.

Есть многообещающие доказательства того, что если заставить человека перейти от сна на животе или на спине к сну на боку, это может привести к снижению артериального давления. Во время недавнего исследования Оксенберг сказал: «Мы взяли 24-часовые данные об артериальном давлении, и результаты показали, что как люди с нормальным, так и с высоким артериальным давлением показали его снижение» после терапии позиционированием во сне.(Оксенберг добавил, что связь между сном и артериальным давлением достаточно хорошо установлена, хотя причина этой связи до сих пор плохо изучена.)

5. Рассмотрите возможность спать на боку, если вы молоды и совсем не имеете проблем

Учитывая Преимущества правильного положения во время сна: если вы спите на животе, вероятно, стоит поработать над осанкой во время сна, пока вы молоды. «Имеет смысл научиться спать на боку сейчас, чтобы избежать развития проблем, которые усиливаются с возрастом и увеличением веса», — сказал Оксенберг.

Необязательно, чтобы молодые люди сразу получали пользу от сна на боку. Но они пожнут дивиденды позже, если потренируются рано.

Но как изменить положение сна?

«Это сложно сделать», — сказал Александр Виденович, доктор медицинских наук, директор отделения медицины сна Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Это привычка, которую мы выработали с младенчества».

Таким образом, изменение положения во время сна может потребовать сочетания тренировок, использования механических или электронных устройств и правильного выбора постельного белья; скорее всего, вам придется смешивать и сочетать эти методы (и вам следует обсудить с врачом положение во сне, особенно если у вас есть или вы подозреваете, что у вас апноэ во сне).

Вы также должны понимать, что никто не спит в одном положении всю ночь. Большинство людей меняют позу от 10 до 40 раз за ночь. И мы, как правило, возвращаемся к нашим «инстинктивным» позам, которые примерно от 50 до 70 процентов из нас проводят большую часть ночи на спине, в зависимости от того, какое исследование вы проводите.

Примечание о сне на спине: многие из этих советов указывают на то, что сон на боку лучше. И во многих случаях это так. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с дыханием, проблем со сном на спине нет, сказал Виденович.(Однако, как отмечалось выше, с возрастом может быть полезно научиться спать на боку.)

Если вы хотите изменить положение сна, результаты, скорее всего, будут постепенными, но стоящими. Вот три способа сделать это:

1. Используйте физический объект, чтобы заставить ваше тело принять новое положение для сна. Основной метод преобразования сна на спине или животе в сон на бок называется «техникой теннисного мяча», и это именно то, на что это похоже. Вы вшиваете теннисный мяч в заднюю (или переднюю) часть пижамы, и это не дает вам кататься.Исследования показывают, что этот подход работает, но одно предупреждение: результаты могут не сохраняться, и вам, возможно, придется время от времени повторять лечение. (Одно исследование показало, что, хотя большинство людей отказались от этой техники через два года — вероятно, из-за дискомфорта, потому что кто хочет спать с теннисным мячом, вонзившимся в их позвоночник? — метод эффективен для тех, кто придерживается его.) методы используют пенопласт, рюкзак или поясную сумку, чтобы препятствовать засыпанию на спине.

2. Примите новую позу для сна. Конечно, существуют высокотехнологичные версии метода теннисного мяча. Эти устройства, прикрепленные к вашему телу, как пульсометры, изучают ваши привычки сна, а затем используют полученные данные для вибрации, когда вы перекатываетесь в неправильное положение. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что, хотя оба метода одинаково хорошо помогали людям не спать на спине, электронное устройство способствовало более длительному соблюдению режима. И поскольку он давал более раннюю и более мягкую обратную связь, это привело к улучшению общего сна.Учитывая опасность апноэ во сне, это плюс.

«По сравнению с … TBT [техникой теннисного мяча] … с помощью [электронного устройства] значительно улучшается облегчение болезней, качество сна и качество жизни», — пишут авторы исследования. Некоторые другие компании производят аналогичные устройства, и, хотя мы не тестировали ни одно из них, недавние исследования показали, что они уменьшают апноэ во сне более чем на 50 процентов у большинства пользователей.

Как получить одно из этих устройств? Некоторые из них классифицируются как снотворные, что означает, что на них не требуется рецепт; другие специально разработаны для лечения бессонницы или апноэ во сне, диагностированной с медицинской точки зрения, и должны быть рекомендованы вам вашим врачом.Среди доступных в настоящее время — Philips NightBalance и аналогичные устройства Night Shift. Эти гаджеты также частично совпадают с устройствами, которые помогают уменьшить храп (см. Наши тесты последнего).

3. Используйте постельное белье, чтобы принять правильное положение для сна. Выбор подушки и матраса имеет решающее значение для правильного положения во время сна. Например, те, кто спит на спине, обычно предпочитают более жесткий матрас, а те, кто спит на боку, нуждаются в большей амортизации, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на их плечи и суставы.Если вы хотите перейти от сна на спине к сну на боку, возможно, вам понадобится более мягкий матрас (или наматрасник), чтобы вам было комфортно. (У нас есть руководства по выбору лучших матрасов для тех, кто спит на боку, спит на спине, спит на животе, а также для людей с болями в спине.)

Спящим на спине нужна подушка, которая не будет слишком пухлой, но будет соответствовать их телу, чтобы их голова, шея и спина совмещены друг с другом. Это может означать подушку из пены с эффектом памяти, размещенную так, чтобы создать мягкую поддерживающую линию от головы до лопаток (некоторые люди для этого предпочитают подушку с гречневой начинкой).Также могут помочь матрасы с эффектом памяти, поскольку вмятина, которую вы оставляете на них, сдерживает движения вашего тела. Дополнительные подушки, расположенные как своего рода кордон для предотвращения смещения, — еще один вариант, но, к сожалению, они не так хороши для объятий, если у вас есть партнер по постели.

Подушка у ваших ног обеспечит поддержку. Videnovic рекомендует класть один под колени для сна на спине — это улучшит выравнивание позвоночника — или между коленями для сна на боку. (Подушка для тела — еще один вариант для тех, кто спит на боку.)

Как только вы найдете идеальное положение для сна, вам нужно будет поработать, чтобы сохранить его. Хотя есть некоторые свидетельства того, что электронные устройства позиционирования «держатся» дольше, реальность такова, что вам нужно будет следить за тем, как вы спите, и при необходимости переучивать себя.

Ученые и врачи только начинают понимать важность сна. «Мы полностью проигнорировали треть 24-часового цикла дня», — сказал Виденович. «Но мы начинаем понимать, что цикл сна, который включает в себя положение, качество сна и продолжительность сна, является изменяемой целью для терапии многих заболеваний.”

Возможность улучшить свое здоровье и самочувствие во время сна может показаться мечтой. Но если вы хотите изменить какие-то давние позиции, это вполне возможно.

Занимаемся сном

Все мы мечтаем о безупречном ночном сне. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, более 50 миллионов американцев страдают от более чем 80 различных нарушений сна, а еще от 20 до 30 миллионов ежегодно испытывают периодические проблемы со сном.

Есть много средств для тех, кто ищет здоровый сон. Некоторые хорошие; некоторые неэффективны; некоторых следует избегать как кошмар. Они варьируются от наркотиков и машин до изменения образа жизни. Здесь мы занимаем позицию по позициям.

Эксперты по сну сходятся во мнении, что лучше всего лежать на спине, по крайней мере, с точки зрения здоровья спины. Поза равномерно распределяет вес по всей длине тела, сводит к минимуму точки давления и помогает обеспечить правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника.Положите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника. Подушка под коленями также может облегчить боль в коленях.

(Примечание: консенсус не означает полного согласия. Некоторые врачи утверждают, что сон на спине может ухудшить дыхание и снизить приток кислорода в мозг, даже сократить продолжительность жизни.)

Сон на боку популярен и для многих довольно удобен , но это может вывести позвоночник из равновесия и растянуть спину.Спящие могут исправить это, поместив между коленями твердую подушку, которая поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное выравнивание бедер, таза и позвоночника.

Обычно не рекомендуется спать на животе. Подробнее об этом ниже.

Вот еще восемь советов, на которых стоит спать.

1. Если у вас болит спина или шея, не спите в позе эмбриона (на боку, поджатые к груди колени, опущенный подбородок). Это может привести к растяжению шеи и головы и нарушению кровообращения и дыхания.
2. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса или изжоги в ночное время, спите на спине с приподнятой головой, чтобы живот находился ниже пищевода. Или попробуйте спать на левом боку, чтобы пищевод располагался таким образом, чтобы желудочной кислоте было труднее выйти из желудка. Или вы можете приподнять изголовье кровати, подложив под ноги блоки или клин под матрас.
3. Не спите на животе, повернув голову набок. Это может привести к растяжению шеи, позвоночника и поясницы.Если вам нравится спать животом вниз, подумайте о том, чтобы использовать тонкую подушку, чтобы минимизировать угол наклона шеи, и подушку под тазом, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным.
4. Если вы храпите, попробуйте спать на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может упасть обратно в рот, затрудняя прохождение дыхательных путей и усиливая храп. Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми. Конечно, храп может быть признаком более серьезной проблемы, например, апноэ во сне. Если вы храпите регулярно, поговорите со своим врачом.
5. Сон на спине поможет избежать преждевременных морщин на лице, потому что ночь за ночью ваше лицо не прижимается к подушке.
6. На какой стороне лучше спать? Есть плюсы и минусы. Если всю ночь вы спите на левом боку, вы можете перегрузить печень и легкие; но если всю ночь вы будете спать на правом боку, это может усилить изжогу. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку (а не на животе или спине), чтобы снять давление на матку, живот и грудь и оптимизировать кровоток.

   No related posts.