Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Стоять в планке: Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу для начинающих

Содержание

Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу для начинающих

Как сделать

Денис Сычев
Колумнист

У домашних тренировок много плюсов — и столько же нюансов. Как безопасно выполнять, пожалуй, самое популярное упражнение — планку? Разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Максимально популярно и доступно постараюсь донести материал относительно всеми любимой и жизненно необходимой планки.

Каждый стремится отработать в ней как можно дольше, выше, сильнее и жестче, дабы уверить себя в своей неоспоримой силе и мощи. Ни в каком нашем повседневном движении статичные упражнения на длительный промежуток времени просто не нужны. Они не разовьют ни одно из необходимых вам качеств и даже, наоборот, со временем навредят вашим суставам, мышцам и позвоночнику.

Вспомните эту заезженную фразу: «Движение — жизнь», — она абсолютно действенна и проверена этой самой жизнью.

Каждый раз, собираясь исполнить любое упражнение, потратьте немного сил на вопрос о его значимости лично для вас. А если еще проще, спросите у себя: «Зачем?» Тем более если пребываете в стагнации и никакого прогресса не видите. Может, стоит что-то пересмотреть и поменять?

Конечно, планка не требует для исполнения много времени и пространства. И вроде задействует сразу все мышечные системы. Это, бесспорно, так, но вот безупречно выполнить ее, как показывает практика, может далеко не каждый.

Напомним ряд правил, которых желательно придерживаться во время этого чудо-упражнения, чтобы ваша спина, плечевые и тазобедренные суставы были вам благодарны.

  1. Стоя в планке, тянитесь затылком вперед, а пятками назад.
    Представляйте себе мысленно, как вас от центра тянут в разные стороны. Не замыкайте руки в кулаки и не скрещивайте их в замок. Ваши предплечья должны быть параллельны, а пальцы рук направлены вперед. Стопы ставьте на ширине таза или плеч. Всегда мысленно представляйте себя в пространстве.
  2. Не сгибайте ноги в коленях.
    И не подкручивайте копчик под себя. Ваши бедра и ягодицы должны быть напряжены, но таз останется в естественном положении.
  3. Не проваливайтесь в лопатках.
    Направьте их от позвоночника, а не к нему. Одним словом, не висите на плечах.
  4. Следите за временем.
    Нет смысла делать планку больше минуты, а если честно — то и больше 45–50 секунд. Мышцы кора выключаются очень быстро — так уж наше тело устроено, — и все остальное время вы держите планку плечами и бедрами. Если хотите, сделайте ее более содержательной, работайте в сете 6/10. А именно: стоите в планке с идеальной техникой десять секунд, потом опускаете и ставите на пол колени на три секунды, — и так шесть раз. Вот вам ваша минута, но исключительно с пользой.
  5. Добавьте в вашу планку динамики.
    Это очень просто. Поставьте стопы шире плеч и, стараясь не раскачивать бедра и тело, поднимайтесь на вытянутые руки и опускайтесь обратно на предплечья. Десять таких действий — и ваш пресс вас полюбит. Другой вариант: в планке на вытянутых руках подтягивайте колени попеременно к одноименным локтям. Опять же с остальным телом — в движении только ноги.
  6. Не теряйте связи с кором.
    Если уж, несмотря на все мои доводы, стоите в планке долго и упорно. Толкайте низ живота внутрь к пояснице, не распускайте его. Так спина не пострадает.

А лучше не используйте статичной планки. Это упражнение можно сделать интересным и энергоемким, а главное — полезным. И это легко. Чуть фантазии и эстетики в тренировочный процесс — и планка станет действительно полноценным комплексом, воздействующим на все ваши мышцы. Ну и техника, конечно, друзья: без нее никуда.

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как правильно стоять в планке для живота, спины, ног и ягодиц | ЗОЖ-канал

Знаете, чем привлекает упражнение планка? Тем, что оно кажется таким легким! Конечно, это иллюзия. На самом деле, если выполнять стойку в полную силу и держаться несколько минут, это очень даже непросто, особенно для начинающих. Классно выполнять планку по утрам. Эффект налицо — тонус ягодиц, спины, бедер, рук. Но самое чудодейственное изменение происходит в мышцах пресса. Животик подтягивается с каждым разом. Начинающие не могут долго задержаться в планке. Но это не беда. Если получается выстоять 15 секунд, то легко будет дойти до минуты на локтях и на выпрямленных руках. Главное, научившись выполнять стойку, не бросать это дело. Тело скажет спасибо. Ниже расскажем, как правильно стоять в планке для живота и спины, то есть как технично выполнять упражнение для укрепления мышц пресса и спины.

Планка под силу начинающим

Первые стойки в планке могут быть длительностью всего полминуты. Первый раз целесообразно выполнить 4 подхода по полминуты. Ежедневно увеличивайте время, всего на несколько секунд в каждом подходе. Не стоит делать акцент на времени, поначалу больше внимания уделяйте технике. Тело должно быть в правильном положении.

Постойте 20 секунд. Если через 20 секунд поясница провисает сама по себе, ягодицы расслабляются, то ваше время вышло. Не надо стоять дальше, сделайте паузу на минутку. Далее второй короткий подход — постарайтесь сделать его технично, не обращая внимание на время. Постепенно вы увеличите время. Впрок будет только правильная планка.

Вариация планки для новичков — встать в планку с коленок. Обязательно должен быть втянут и напряжен живот. Когда новичок уже свободно стоит в планке на коленях около минуты, можно смело переходить к классической планке, а после чего и усложненным вариациям упражнения — обратная планка, боковая планка.

Техника выполнения

Итак, ниже расскажем пошагово, как делать планку рекомендуют большинство экспертов в интернете. Краткое описание техники классической планки на вытянутых руках:

  • лечь на живот, на коврик на полу;
  • подтянуть к груди руки, упираюсь носочкам в пол;
  • поднять тело, выпрямляя руки;
  • разместить ладошки строго под плечами;
  • следить за тем, чтобы таз не выпячивался вверх и не провисал;
  • подтягиваем животик, подтягиваем ягодицы;
  • тянемся макушкой вверх, опускаем плечи, вытягиваем шею;
  • не соединяем пятки, вытягиваем и держим колени прямо.

Особенности упражнения

Можно самому себя проверить, на уровне ощущений и визуальной составляющей. Уместны оба подхода. Итак, встаем в планку и смотрим на себя в зеркало. Должно быть видно все тело. Если нет большого зеркала, используйте камеру на планшете. На экране вы увидите ваше отражение как в зеркале. И что теперь? Ягодицы подняты — опустить, поясница провалилась — поднять, руки неровно — поправить. Ну и все — тело вытянулось в ровную линию, смотрится красиво, значит все ок.

Учитесь ловить свои ощущения и прислушиваться к собственному телу. Во время планки, необходимо максимально включить пресс. Не нужно сильно напрягать широчайшую мышцу спины, оставьте в покое плечи. Почувствуйте косые мышцы живота, прямую мышцу. Мышцы спины могут немного напрягаться, но это должно быть несущественно. Пресс больно — значит вы правильно напряжены. Стоя в планке, подкрутите таз вперед, сожмите ягодицы.

Как долго простоять в планке

О 10-минутной и больше планке мы порассуждаем только теоретически, так как большинство не смогут простоять и 2 минут. Но стоит рассмотреть, что же вас ждет дальше, ведь время нужно наращивать. Вот что говорят люди с хорошей физической подготовкой. Следует уделять достаточно внимания развитию всех групп мышц. В этом вам помогут вариации упражнения планка. Например, надо старательно и регулярно выполнять классическую планку, планку на локтях, обратную планку и боковую планку. Ваша задача укрепить пресс, то есть мышцы кора, и проработать все прилегающие мышцы.

Существуют вариации планки в движении. То есть встаем в планку, поднимаем руку, отводим руку в сторону, касаемся рукой пола. Второй рукой проделать такие же движения.

Продвинутая планка

Простоять в планке 2 минуты и более планки на вытянутых руках или на предплечьях — прекрасный результат. Главный фактор — это техника. Если у вас натренированные мышцы кора, вы стоите строго 2 минуты и положение тела стабильно, значит, все в порядке и можно пробовать усложненные варианты планки.

Не гонитесь за мировыми рекордами. Когда-то в истории фитнеса было зафиксировано и 3 и 8 часов планки. Не пытайтесь обогнать других, а ставьте личные рекорды. Если вы уже перешли за рубеж 2 минут, то можно добавить утяжелитель на спину, добавить сопротивление в виде эспандера. Также можно разнообразить статическое упражнение движениями, попробовать постоять на одной ноге, на одной руке. Существует программа планки 5 минут, в этом случае время увеличивается каждый день в течение месяца. Хотя это не обязательно. Можно остановиться на стандартной планке. Главное придерживаться правильной техники.

Ошибки при выполнении планки

Учитесь на чужих ошибках. Увидели у себя ошибки — не страшно. Те же самые ошибки допускают практически все начинающие. Поэтому не переживайте, если поначалу не получается как у профи. Вы пройдете через это, зато усвоите урок. Внимательно прочтите все, что написано ниже.

Планка с круглой спиной

Округление спины из-за слабых мышц пресса.

Если вы округляете спину в планке — это ошибка. Вы округляете спину поначалу, так как у вас слабые мышцы пресса, не натренированные. После планки все будет гораздо лучше. Если вы интуитивно пытаетесь перенести центр тяжести на более крепкую верхнюю часть тела, значит, пресс пока недостаточно развит.

Округление спины от кифоза. Планка с круглой спиной может быть от того, что у человека развился кифоз. Такое явление встречается при слишком коротких грудных мышцах и слабости мышц спины. В большей степени это касается мужского пола. Например, новичок начал активно тренироваться в спортзале. А какое одно из самых любимых упражнений в зале? Правильно, жим штанги лежа на скамье. Если немного злоупотреблять жимом штанги лежа, грудные мышцы укорачиваются, оттягивая плечи вперед. Таким образом, округляется спина. Ошибка в том, что в тренировках мышцы спины не получают необходимых нагрузок. Слабость мышц заставляет подать плечи вперед. Чтобы фигура не была непропорциональной, необходимо делать акцент на укреплении мышц спины и растяжении грудных мышц.

Поднятый или проваленный таз

Почему проваливается вниз или поднимается кверху таз? Так бывает при слабых мышцах рук и/или мало развитой поперечной мышце живота. Для правильной планки нужно хорошо зафиксировать все тело. А это возможно только, когда все мышцы равномерно хорошо развиты.

Для укрепления нужных мышц попробуйте постоять в планке на баланс-борде или на платформе Bosu. Нестабильная платформа заставит вас сильно напрягать мышцы, и таким образом они укрепятся. Не ограничивайтесь только планками и другими упражнениями для живота, выполняйте разные комплексы, чтобы равномерно натренировать все тело.

Планка с согнутыми коленями

Вы уже поняли, что стоять с согнутыми коленями бессмысленно. Колени у вас сгибаются от того, что вы не чувствуете собственное тело, теряете контроль. Передняя поверхность бедра обычно сильная. Колени сгибаются у невнимательных. Как только начнете смотреть на себя в зеркало или в вебкамеру, все наладится. Осторожно выпрямите ноги в коленях. Если пресс слишком слабый, то вы, скорее всего, упадете. Если упали, то выполняйте планку на коленях, пока не наберетесь сил. А затем уверенно перейдете к обычной планке.

Ошибки в расположении головы

Да, положение головы тоже важно. Не поднимайте, не опускайте голову. Не поджимайте ее к груди и не вертите ей по сторонам. Вытягиваем макушку, тянем макушку вперед. Не напрягаем шею. Взгляд направляем вниз. Пусть голова будет ровно и естественно зафиксирована.

Неправильное положение ладоней

Начинающие располагают ладони на полу, не ориентируясь на плечи. Ладони под плечами — это незыблемая истина. Попросите оценить ваше положение кого-нибудь или гляньте в зеркало, чтобы проверить положение рук. Такую ошибку вы можете допустить всего пару раз, а потом станете внимательнее.

Делайте планку аккуратно и эффективно. Это доступное упражнение способно сделать фигуру красивой и подтянутой. Желаем удачи.

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

29 марта 2021

29 марта 2021

Cosmo

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Сколько нужно стоять в планке

Планка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.

Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.

Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Планка для продвинутых

Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждает , что 2 минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение этого времени, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследование в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше 2 минут — прекрасный результат.

Конечно, это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун из Китая установил мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установила в 2015 году Мария Калимера — 3 часа и 31 минута.

Достигнув отметки в 2 минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять разный вид планки, так что упражнение вам не надоест.

Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.

Челлендж от Лайфхакера

Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где‑то с 1,5–2 минут.

Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

5 причин стоять в планке каждый день

Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальном затрате сил.

Но стоять в планке все же не так просто, нужна хорошая выносливость. Попробовав, вы сами поймете, что нужно овладеть искусством правильно выполнять планку. Ведь правильная планка помогает укрепить ваши основные мышцы для формирования правильной осанки; вы учитесь удерживать равновесие; активно работают ваши бедра и ягодицы, а также вы можете побороть накопившийся стресс. Предлагаем Вам ознакомиться с теми преимуществами, которые вы получите, если решитесь стоять в планке ежедневно.

5 причин стоять в планке каждый день

1. Фантастическая гибкость

Слово «фантастическая» используется здесь не зря, потому как мало сказать просто гибкость. Проводя много часов перед компьютером, гибкость способны потерять даже те, кто раньше был очень гибким. Не стоит думать, что у вас не хватает времени на простейшее упражнение, – это отговорка. Среди эффективных способов вернуть былую гибкость или обрести новую гибкость, самое лучшее решение – стоять в планке каждое утро.

Это интересно

Планка помогает повысить гибкость мышц, включая плечи, ключицу, бицепсы и бедра. Разные положения планки работают с разными группами мышц. Попробуйте выполнять качающуюся планку (rocking plank), боковые планки, обратную планку и планку с касанием плеча.

2. Ясность ума и спокойствия духа

Стоять в планке полезно всем, независимо от того, являетесь ли вы трудоголиком или ведете спокойный образ жизни. Как и любое спортивное упражнение, планка – это естественный усилитель настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Упражнение планка способствует растяжке и расслаблению группы мышц, которые обычно находятся в тонусе, помогает снять напряжение и очистить ум. Регулярное выполнение планки помогает снизить уровень стресса, снимает ощущение сложности проблем и приносит больше радости в вашу повседневную жизнь.

3. Идеальный пресс

Хотите получить красивый подтянутый живот, не прилагая особых усилий? Включите упражнение планка в свой фитнес-график. Здоровое питание + планка помогут вам быть в отличной форме. Но не стоит ожидать результатов за короткий срок. Терпение и регулярность выполнения упражнений должны стать вашими верными друзьями.

Это интересно

4. Отличный способ снять боль в спине

Если вы хотите облегчить боль в спине, а также укрепить поясницу, то вам просто необходимо регулярно стоять в планке. Речь, конечно, не идет о той боли в спине, которая требует серьезного лечения. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Планка будет уместна, когда вы испытываете усталость после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить свой вечер с ноутбуком, возьмите за правило стоять в планке. Вы почувствуете мгновенное облегчение и даже станете лучше спать.

5. Красивая осанка

Кто не хочет иметь чудесную осанку? Ведь это признак крепкого здоровья и уверенности в себе. Если вы будете стоять в планке, то сможете сохранить красивую осанку, заставив работать такие мышцы, как мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. Разве только одной этой причины недостаточно, чтобы стоять в планке, включив ее в свой распорядок дня?

Выполняя разные варианты упражнения планки, вы можете проработать практически любую область вашего тела, чтобы достичь ошеломляющих результатов. Одним из лучших преимуществ планки является возможность тонизировать организм, не изнуряя себя. Вы можете стоять в планке независимо от погоды, места и финансового состояния.

Более подробно о том, как правильно держать планку, вы можете прочитать в нашей статье «Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу».

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

Как научиться стоять в планке правильно

Считаете, что ваше тело достаточно прокачанное и сильное? Известный американский физиотерапевт Билл Хартман предлагает проверить это, выполнив одно, на первый взгляд, простое упражнение: попробуйте выстоять в планке 120 секунд. Получилось – вы молодец, так держать. Не получилось, значит, у вас: А – избыточный вес, Б – слабые мышцы, В – неправильная система тренировок.

Другой вопрос: правильно ли вы выполняете это упражнение, ведь планка – дело тонкое, и главное здесь не столько выносливость, как соблюдение техники. Помните, что это упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому обратите внимание на положение вашего тела.

  • Обычную прямую планку делают на руках или локтях, удерживая щиколотки, бедра и плечи в одной плоскости. Таким образом, вы удерживаете мышцы кора (живот, нижняя часть спины, бедра) в тонусе, что значительно важнее, чем увеличивать их силу. Ведь их основное назначение — держать спину прямо.
  • Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте руки строго под плечевыми суставами. Если вы делаете все правильно, вам будет казаться, что вы сейчас завалитесь вперед.
  • Ступни ставьте вместе. Да, держать равновесие станет намного сложнее, но это позволит лучше прокачать мышцы живота.
  • Ноги держите в напряжении, колени не сгибайте.
  • Подтяните живот к ребрам. Удерживайте это положение в течение всего подхода, но не забывайте при этом дышать. Скорее всего, на последних секундах упражнения вам станет тяжело, живот и колени расслабятся – этого позволять нельзя, ведь тогда вся нагрузка перейдет на плечи и лопатки.
  • Расправьте плечи и не подтягивайте их к ушам. Шею старайтесь не напрягать.
  • Помните, что несколько коротких подходов более эффективны, чем долгая планка.

«Если вы новичок и не можете стоять в этом положении долго, попробуйте выполнить экспресс-упражнение, чтобы привести мышцы в тонус: понапрягайте ягодицы, подайте тело вперед и назад, посокращайте мышцы живота», –советует сертифицированный тренер Остин Лопез.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

какой эффект за неделю. Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и , сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие. Планка имеет десятки вариаций, различающихся по степени сложности, однако, все они выполняются на основании базовой техники. Упражнение используется в фитнесе, йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. Давайте разберем, какие мышцы работают в этом упражнении, как его правильно выполнять и какие это дает результаты.

Работа мышц

Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы. Иными словами, распределение нагрузки по мышцам при выполнении классического варианта упражнения (стоя в упоре на локтях) выглядит следующим образом:

  • Пресс, особенно прямые мышцы живота. На пресс приходится основная нагрузка – мышцы живота не дают корпусу провисать вниз под действием силы тяжести.
  • Мышцы спины, в особенности нижняя ее часть. Поддерживают корпус в выпрямленном положении, стягивают ребра, тянут руки к туловищу, позволяя вам стабилизировать угол между корпусом и плечами.
  • Большие грудные и дельтовидные мышцы. Эти мышцы позволяют вам держаться в плечах, не проседая грудью вниз.
  • Большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. Эти мускулы обеспечивают ровное положение ног и таза.

Глядя на расположенный выше список можно смело сказать, что планка тренирует практически все мышцы тела. Вариации этого упражнения позволяют увеличивать нагрузку или смещать ее акцент на те или иные мышечные группы.

Классическое упражнение планка (иногда его еще называют «доска») относится к изометрическим. Это значит, что если делать его правильно, движения в суставах не происходит, т. е. поза остается статичной. Однако, есть и динамические варианты, включающие повороты корпуса, поднятие и опускание рук или ног.

Польза планки

Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.

Польза упражнения планка заключается в следующем:

  • Происходит укрепление, развитие силы и выносливости большого количества мышечных групп (пресса, спины, ног, груди, плеч).
  • Подтягивается живот, талия становится более узкой, уходит рыхлость силуэта, что очень полезно в процессе похудения.
  • Стабилизируется положение нижней части позвоночника. В этом пункте стоит сказать о том, что при наличии заболеваний или травм позвоночника перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом. Иногда повышение тонуса мышц, окружающих поврежденное место, может быть противопоказано.
  • Вырабатывается навык держать корпус прямо. Это существенно поможет вам как в обычной жизни, так и когда вы будете делать другие фитнес-упражнения, например, приседания.

Помимо вышеперечисленного, можно отметить, что для тренировки вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Заниматься можно дома, в зале или где угодно.

Поможет ли планка похудеть

Эффективность планки для похудения, как и любого другого упражнения, измеряется тем, какое количество энергии вы затрачиваете на ее выполнение. Иными словами, рассматривать ее как волшебное средство, которое поможет сбросить вес, не стоит. Динамические вариации этого упражнения расходуют большее количество калорий, чем статические.
Регулярное выполнение планок, наряду с диетой, помогает получить более выраженные результаты в процессе похудения.

В целом можно составить целую тренировку исключительно из планок. Однако, такое однообразие вас быстро утомит. Поэтому правильно будет сочетать планку с другими физическими упражнениями. Эффект похудения появится в том случае, если вы будете тратить энергии больше, чем получаете с пищей.

Визуально планка помогает сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус мышц живота и боков. В принципе, это дает хорошее подспорье для начала похудения.

Как правильно делать упражнение

Классических вариантов упражнения, по сути, два:

  • в упоре на прямых руках;
  • в упоре на локтях.

Делать упражнение на прямых руках проще, чем на локтях. Это объясняется тем, что в этом случае большая часть веса вашего тела приходится на ноги, что вполне привычно, нагрузка на верхнюю часть тела меньше и удерживать положение корпуса легче. Когда вы опускаетесь на локти, распределение веса между точками опоры меняется. Вам приходится совершать значительно большие усилия для поддержания тела в ровном положении.

Техника выполнения планки на прямых руках:

  1. Примите положение упора на ладонях. Кисти поставьте точно под плечами. Все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию. То есть спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ноги составляют со спиной одну линию – ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен). Отдельно уделите внимание положению плеч и шеи. Грудь не должна проседать между плечами. Шея является продолжением спины, взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно. Ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на пальцы.
  2. Держитесь в статичном положении так долго, как сможете. Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать – нормальное явление. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы уже не в силах – опуститесь на пол, отдохните немного и повторите упражнение еще 1-2 раза.

Техника выполнения на прямых руках.

Что касается ширины постановки стоп, то ключевого значения она не имеет. Чем шире расставлены ноги – тем легче делать упражнение. Ноги вместе – усложненный вариант.

Техника выполнения упражнения с упором на локти:

  1. Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте, только руки вы ставите не на ладони, а на предплечья. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал.
  2. Держитесь в таком положении максимально долго. Повторите подход 1-2 раза.

Техника выполнения с упором на локти.

У многих занимающихся возникает вопрос: а сколько все-таки по времени планку нужно держать и как часто надо выполнять это упражнение?

Если вариант удержания планки «максимально долго» кажется вам слишком расплывчатым, начинайте с 30 секунд. После того, как освоите удержание позы по 30 секунд в три подхода – увеличивайте время на 10 секунд и держитесь уже по 40. Так, постепенно стремитесь к достижению трех минут в одном подходе. Если вы достигли хорошего уровня тренированности, приступайте к освоению усложненных вариантов упражнения.

Планку можно делать так часто, как позволяет ваше время и желание. Она прекрасно подходит для завершения тренировки пресса или комплексных тренировок на все тело. Вы можете делать это упражнение отдельно в любой момент, когда есть возможность.

10 вариаций планок

Что называется, усложнить себе жизнь, можно двумя способами:

  1. Уменьшив количество точек опоры (подняв руку или ногу).
  2. Добавив динамики (отжимаясь руками или переступая ногами или делая скручивания).

Разнообразить получаемую нагрузку можно, изменив положение тела, то есть при помощи выполнения:

  • боковых планок;
  • обратных планок.

Давайте рассмотрим, как правильно выполнять все эти варианты, чтобы получить от тренировки максимальный эффект.

Поднимаем руки

Этот вариант выполнения упражнения повысит нагрузку на мышцы кора и верхнюю часть тела, в частности, на плечи. Кроме того, здесь включаются в работу мелкие мышцы стабилизаторы, ответственные за поддержание равновесия.
Опора на три точки — рука вытянута вперед.

  1. Примите позу классической планки на вытянутых руках (попроще) или на локтях (посложнее). Перенесите вес тела на одну руку, а другую оторвите от пола и вытяните вперед. Зафиксируйтесь в этом положении и старайтесь держать его столько, сколько сможете.
  2. Опустите руку, после чего повторите движение другой рукой.

Поднимаем ноги

Здесь дополнительная нагрузка приходится на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Также работают мышцы стабилизаторы корпуса.
Поднятие ноги дает нагрузку на ягодичные мышцы.

  1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках. Поддерживая стабильное положение поясницы, оторвите прямую ногу от пола и поднимите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении. Поднятие ноги выполняется без рывка, подконтрольным движением.
  2. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.

Опора на две точки

Это упражнение является синергией двух предыдущих. Вы держите опору всего на двух точках – это уровень профи.
Опора на две точки требует хорошей координации движений.

  1. Примите классическую позу планки. Вытяните вперед прямую руку и поднимите вверх противоположную ногу. В этой позе достаточно трудно удерживать равновесие, поэтому она потребует от вас не только физической подготовки, но и ментальной концентрации.
  2. Опуститесь на пол, поменяйте ногу и руку и повторите движение.

Планка с отжиманиями

Выполнение упражнения планка таким способом добавляет в упражнение динамическую работу. Повышается нагрузка на грудные мышцы и трицепсы.
Усложнение упражнения путем добавления отжиманий.

  1. Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.
  2. Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.
  3. Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Распрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.
  4. Повторяйте упражнение, сколько сможете.

Ноги вместе – ноги в стороны

Эта разновидность планки для пресса дает дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
Поочередно отставляем ноги в стороны и возвращаем к средней линии.

  1. Встаньте в планку на локтях или на прямых руках, в зависимости от вашего уровня подготовки. Соедините ноги вместе.
  2. Шагните одной ногой в сторону. Сделайте шаг в сторону другой ногой. Верните первую ногу на место. Подставьте к ней вторую ногу. Во время «шагания» контролируйте положение поясницы.
  3. Повторите упражнение.

Со скручиванием

Еще одна динамическая вариация, заставляющая потрудиться косые мышцы живота.
Добавляем к упражнению скручивания корпуса.

  1. Примите положение упора на прямых руках.
  2. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, скрутив корпус. Обе ноги при этом остаются на полу, но плечи меняют свое положение с горизонтального на вертикальное. Рука вытянута вертикально, взгляд направлен в сторону.
  3. Опустите руку и верните плечи в горизонтальное положение, но вместо того, чтобы поставить ладонь на пол – проведите руку под корпусом и потянитесь в противоположную сторону.
  4. Снова поднимите руку и опустите, потянувшись в противоположную сторону.

Колени к плечам

Данный вариант упражнения выполняется следующим образом:

  1. Примите упор на локтях или ладонях.
  2. Через сторону подтяните колено к одноименному плечу.
  3. Верните ногу на место. Повторите движение другим коленом.

Колено ведется к плечу через сторону.

Боковая планка позволяет создать статическую нагрузку на косые мышцы живота.

  1. Встаньте в классическую планку. Разверните корпус боком, подняв одну руку вертикально вверх. Ноги можно поставить скрестно друг за другом либо ногу, находящуюся внизу поставить на внешнюю часть стопы, а вторую положить на нее сверху (этот вариант сложнее, так как точек опоры становится меньше). Ваши ноги, таз, спина, шея и голова должна составлять одну ровную линию.
  2. Зафиксируйте положение и старайтесь держать его максимально долго. Затем, поменяйте сторону.

Боковая планка тренирует косые мышцы живота.

Данный вариант упражнения можно усложнить. Для этого ногу, которая оказалась сверху, следует поднять вверх. Боковая планка требует идеального контроля за равновесием и хорошо тренирует баланс.

Это последняя разновидность планок в нашей подборке. Все основные принципы выполнения упражнения, такие как абсолютно прямой корпус, остаются в силе. Меняется только положение корпуса.

  1. Вам нужно встать в планку животом вверх. Для этого сядьте на ягодицы и обопритесь на руки сзади. Прямые ноги вытяните перед собой.
  2. Перенося вес тела на руки, поднимите ягодицы и вытянитесь струну. Взгляд направлен вверх. Шея и позвоночник прямые. Это и есть обратная планка.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении. Опуститесь на пол.

Выполнение обратной планки.

В качестве усложнения можно поочередно поднимать вверх ноги.

Итак, мы разобрались, как правильно делать классическую планку, а также перечислили 10 ее вариаций, позволяющих повысить эффективность тренировки, разнообразить нагрузку и проработать практически все основные группы мышц.

Новичкам рекомендуется начинать с выполнения базовой версии упражнения, постепенно осваивая более сложные варианты. Таким образом, вы укрепите мышцы, приведете организм в тонус, станете сильнее и выносливее, а также сможете улучшить свои результаты в других упражнениях.

Что касается похудения, то планка может стать хорошим подспорьем в этом процессе, но одного ее выполнения будет маловато. Для того чтобы получить мощный жиросжигающий эффект, нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями и .

Приветствую читателей своего блога! Сегодня мы поговорим о том, как правильно стоять в планке, что представляет собой эта стойка, какие группы мышц прорабатывает, кому она показана и противопоказана.

Планка – это эффективное упражнение со статической нагрузкой, призванное воздействовать практически на все мышечные группы. Его рекомендуют девушкам и женщинам, мужчинам и подросткам, а также всем, у кого есть проблемы с осанкой.

Какие мышцы работают?

Интенсивнее всего включены в работу пресса. Наряду с ними при определенной технике, прорабатываются ягодицы и бедра, укрепляется мускулатура плечевого пояса, рук и спины.

Польза и вред упражнения

При грамотной проработке формируется необходимый мышечный «корсет», уходит сутулость, разгружается шейный отдел, снимается напряжение в пояснице, уходит живот и жир с его нижней и боковых частей.

При неграмотном подходе можно не только не получить наилучшего результата, но и навредить здоровью. Неправильная нагрузка чревата растяжениями поясничных мышечных сплетений, ущемлениями в шейном отделе и болями в спине.

Противопоказания

Если у вас проблемы с позвоночником, имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным АД и почками, прежде чем выполнять стойку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также не рекомендую особо увлекаться подобными занятиям беременным (либо делать это под контролем фитнес-тренера) — сильные физнагрузки в статике на поясничный и брюшной отдел будут излишними, и даже могут нанести, скорее, вред, чем пользу будущей маме.

Можно ли похудеть с помощью планки?

Один из видимых эффектов, который отмечают при выполнении стойки – это уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах, включая бедра, ягодиц и область живота, подтяжка фигуры и повышение тонуса. Но важно понимать, что сама по себе поза и ее регулярное выполнение — не являются ключом к похудению. Для выраженного эффекта похудения нужен комплексный подход, включающий правильное питание и диеты, а самое главное, регулярные занятия.

Правильная техника выполнения и варианты упражнения

Поскольку у этого спец-упражнения есть много вариантов выполнения, его можно адаптировать под индивидуальный уровень физподготовки. Приведу несколько основополагающих моментов, о которых всегда следует помнить:

  • Спина всегда должна быть параллельной полу и не провисать.
  • Недопустимо сутулиться или излишне выгибаться кверху.
  • Не должно присутствовать ощутимое напряжение в шейном отделе.
  • Вес должен распределяться равномерно между ногами и руками.

А теперь рассмотрим несколько основных видов упражнения-планки:

На локтях

Как и классика, это самая простая разновидность, помогающая подтянуть фигуру, укрепить спинные и брюшные мышцы, повысить силу рук, убрать второй подбородок и выпрямить осанку.

  • Встаем на коленки, кисти рук размещаем четко под плечами.
  • Отшагиванием назад одной ногой, после чего вытягиваем к ней вторую.
  • Ставим обе ноги на ширину плеч, сгибаем руки в локтях и упираемся предплечьями в пол, перенося на них основную нагрузку с кистей.
  • Направляем взгляд книзу, голову держим прямо, следим за распределением веса.

Классический вариант на одной руке или ноге

Эта разновидность планочной статики, которая выполняется на вытянутых руках с поднятием выпрямленных конечностей.

  • Принимаем исходное положение, как в первом варианте и поднимаем руку или ногу параллельно полу.
  • Можно поднять обе конечности, однако в таком случае они должны быть противоположными, иначе вы не сможете нормально держать равновесие.

«Планка-дельфин»

По сути, это поза, позаимствованная из йоги. Она особо полезна при артрите верхнеплечевых суставов, а также для хорошей растяжки мышечных волокон.

  • В отличие от других вариаций, здесь исходное положение — стоя.
  • Из ИП ставим ноги на ширину плеч, опускаем верхнюю часть тела к полу с удалением рук вперед.
  • Плотно прижимаем ладони к полу, делая упор на кистевое основание. При этом расправляем плечи и разводим пальцы в стороны.
  • Прижимаем ноги к полу и выпрямляем колени.

Со снарядом (фитбол)

Фитбол отлично подходит для акцента на мышцы кора – усиленное действие позы способствует ускоренному похудению.

  • Становимся на коленки, устанавливаем кисти рук под плечами.
  • Отшагиваем назад одной ногой на фитбол, после чего подтягиваем к ней вторую.
  • Обе ноги должны находиться на ширине плеч.
  • Направляем взгляд вниз, держим голову прямо.

Пример тренировки

Приведу пример недельной тренировочной программы с включением в нее планки для новичков в домашних условиях и с фитболом для более опытных посетителей тренажерного зала.

В домашних условиях

  • Лучше начинать с облегченных версий с минимальным количеством подходов и длительностью удержания, постепенно усложняя тренировки.
  • Если вам сложно выполнить даже базовый вариант, начинайте с упора на коленки.
  • Важно проводить занятия регулярно (каждый день), по возможности утром и вечером и, разумеется, следить за точностью исполнения.

Сколько нужно держать планку?

От количества времени удержания позы зависит степень и качество проработки всех мышечных групп. Новичкам я никогда не рекомендую держать стойку более 30-45 секунд. Более опытным людям можно увеличить это время до 1 минуты и трех подходов.

Как научиться долго стоять в планке?

Если вы хотите научиться держать планку дольше вашего минимального времени, стремитесь с самого начала выполнять ее максимально правильно. Все зависит от правильной проработки мускулов, удерживающих тело в нужном положении.

Частые ошибки

  • Большинство начинающих склонны перенапрягать шейный отдел и распределять нагрузку на конечности неравномерно.
  • Часто наблюдается выгибание мышц кора кверху или наоборот, «проваливание» живота.
  • Слишком далеко расставленные руки и ноги формируют некорректную нагрузку и делают тренировку неэффективной.

Вывод

В целом планку можно считать одним из эффективных статических упражнений, помогающих быстро избавиться от лишнего веса, выправить осанку и подтянуть брюшную часть живота. Эффективность увеличивает правильное питание и регулярное выполнение (можно выполнять под музыку или видео уроки, чтобы задать требуемый темп).

Вконтакте

Может ли одно упражнение по своей эффективности заменить целый комплекс. Может. И не только комплекс, но и целую практику. Речь идет о позе планки. Я расскажу не только об ее пользе, но и том, как выполнять эту позу, чтобы не было скучно.

Во-первых, это идеальное упражнение для тех, кто не может, не хочет, не находит времени заниматься физическими упражнениями. Даже 2-3 минуты в позе планки ежедневно существенно укрепят ваши мышцы. Через месяц вы увидите, как постройнела талия, втянулся живот, поднялись ягодицы, расправились плечи, стали заметны бицепсы и трицепсы. Дополнительный бонус – стала меньше болеть спина.
Прелесть позы планки в том, что она укрепляет как крупные, так и мелкие мышцы спины. А мелкие мышцы больше всего ответственны за здоровье позвоночника.

В выполнении любого упражнения важно развитие. Поза планки – идеальное упражнение в этом смысле. Из ее вариаций можно составить целый комплекс. С ее помощью вы сможете легко и непринужденно приучить себя к физической нагрузке. При этом не придется как-то выискивать время, напрягаться, заставлять себя или уговаривать. Постепенно увеличивая время, которое вы проводите в позе планки, вы приучаете свое сознание к двум мыслям:

  • найти время для физических занятий легко
  • тренироваться – приятно для тела

Двигаясь в соответствии с этой программой, вы сможете спокойно простоять в позе планки 5 минут уже через месяц.

И я уверена, что на этом вы не остановитесь, даже если до этого никогда не занимались спортом. Вы поймете, какой кайф можно получать от физической нагрузки и уже не сможете остановиться.

Ну а для того, чтобы вы увидели, что поза планки – это такое упражнение, которое действительно может заменить тренировку, посмотрите на фото слева.

И это всего лишь несколько вариаций позы планки. Как видите, есть к чему стремиться.

  • Планка на локтях, считается более простой. На самом деле некоторым легче стоять на прямых руках. Начинайте свое движение с той позы, которая проще для вас.
  • Важно! Не прогибать спину. Так вы можете только навредить себе. То же касается положения рук. Ставьте руки так, чтобы запястья находились точно под плечами. Если вы выдвигаете руки вперед, то рискуете повредить спину или плечевые суставы.
  • Отводите плечи от ушей, распрямляйте их.
  • Перед выполнением позы разомните запястья.
  • Планка – это упражнение из йоги. В йоге глубокое, ровное дыхание – основа выполнения любого упражнения. Поэтому не задерживайте дыхание ни в коем случае. Сосредоточьтесь на дыхании и вдыхайте дооолгими длинными вдохами, через нос. Выдыхайте также, так длинно как можете, через рот.

Надеюсь, путешествие в мир «планок»:) будет для вас увлекательным.

И мой вам подарок.
Скачать чеклист "Поза планки. От 0 до 5 минут за 30 дней" можно по этой ссылке

Невольно становишься свидетелем, как новые тренды захватывают умы сотен миллионов людей по всему миру. Как новые течения проникают повсюду и находят своих последователей. Затем это становится панацеей от всего на свете, от стресса, от головной боли, от лишних килограммов и от «тараканов» в голове...

Так случилось и с простым, на первый взгляд, упражнением асана кумбхакасана /доска/ в народе «планка». Теперь же это мировой тренд, и только глухой не слышал о планке.

Запомни - мировой рекорд 8 часов. Понимаешь меня? 8 часов в планке без туалета, интернета, кофе и facebook.

Без сомнения, это уникальное упражнение, и польза от него весомая, на эту тему есть сотни статей в интернете. Наверняка ты пробовал много раз стоять в планке и даже не одну минуту, и каждый раз хотелось дольше, что-то получалось, а что-то нет.

Если ты по прежнему хочешь стоять дольше, лучше использовать разумный и системный подход в тренировках. Я собрал для тебя много действенных советов и проверил их лично. Поверь, это работает. Сам по себе каждый пункт очень ценный, а применяя их на практике, ты сможешь улучшить свои результаты от нескольких секунд до нескольких минут.

простоять в планке дольше

  1. Делать планку утром лучше после 1,5 часа после пробуждения. Для начала нужно как следует проснуться и запустить все системы организма.
  2. Обязательно перед планкой сделать разминку и зарядку, прогреть все тело.
  3. Особое внимание на разминке удели локтям, коленям, плечам, пояснице и голеностопам.
  4. Обязательно растяни поясничный отдел, наклонившись на прямых ногах вперед, головой вниз, а так же использовав круговые вращения.
  5. Сделай растяжку стоп, пальцев ног и растяни ахиллесово сухожилие, тебе на них еще стоять.
  6. Правильно выбери положение локтей, они должны быть под плечами и перпендикулярны телу.
  7. Кисти рук и пальцы не складывай в замок, а слегка сожми в кулаки и немного сведи друг к другу.
  8. Чем ближе ступни друг к другу, тем тяжелей выполнять упражнение для пресса.
  9. Перед началом упражнения нужно продышаться, насытить организм кислородом. 15-20 глубоких полных вдохов и выдохов. К планке приступай только после полного восстановления дыхания.
  10. Положи под коврик махровое полотенце там, где будут локти, так снизится нагрузка на суставы.
  11. За 20-30 минут до начала упражнения выпей воды и обязательно сходи в туалет.
  12. Для отслеживания времени используй секундомер (в любом смартфоне), а не таймер. Таймер демотивирует в самом конце, хочется бросить и секунды тянутся вечно.
  13. Загадай желание и говори себе «Чем дольше я в планке стою, тем моложе и сильнее я буду, тем красивее и успешней, тем больше денег, лучше отношения» и т.д.
  14. Для удобства включи музыку, классика или медитация, выбери на свой вкус, но так, чтобы потом ничего не переключать, отвлекает.
  15. В процессе выполнения можно просматривать фильм или любой другой интересный контент.
  16. Переведи телефон в бесшумный режим или режим авиа. Планка - это святое. И пусть весь мир подождет.
  17. Можешь дополнительно сообщить, чтобы 30 минут тебя никто не трогал. Пусть охраняют твой покой.
  18. Обязательно научись медитировать - это самое важное в планке. Иначе дальше нескольких минут ты не сдвинешься.
  19. Перед тем, как стоять в планке в комнате или в помещении, обязательно проветри, тебе нужен будет кислород. Много кислорода!
  20. Проследи заранее за температурой в помещении, идеальной будет 18-20 С и влажность воздуха 55-60%.
  21. Для роста результата по времени тренируйся по системе 3+1 (3 дня работы, 1 день отдыха), перед заходом на максимум отдохни 2 дня.
  22. Голова: держи ее ровно, не крути, не опускай и не поднимай. Перед планкой сделай гимнастику и растяжку для шеи.
  23. Дыши правильно, найди свой темп, не быстро и не медленно.
  24. Если участвуешь в марафоне на 30 дней, прибавляй каждую тренировку 10 секунд, тут как раз понадобится таймер. Запомни! Включил таймер и больше на него не смотри, пока не услышишь сигнал.
  25. Сама по себе планка не заменяет все остальные упражнения, чтобы стоять долго, нужно работать над улучшением всей физической формы, а не одного конкретного участка. Конечно, абсолютно справедливо будет напомнить, что планка, как и любая физическая активность, выполняется в удобной и комфортной одежде, то же касается и обуви.

Должен тебя предупредить, что долго - не значит хорошо. Последние исследования в Journal of Strength and Conditioning привели ученых к выводу, что несколько коротких подходов по 2-3 минуты гораздо эффективней, чем долгая планка. Но как же хочется где-то в компании заявить про 30 минут! Оличные рекорды ведь все равно нужны!

Получай удовольствие от каждой тренировки, увеличивай свои результаты в планке, в этом тебе помогут регулярные занятия, вера в себя и полезные советы.

Я верю! ТЫ можешь дольше!

Какое же крутое упражнение! Планка одновременно не требует усилий и заставляет прочувствовать каждую секунду так, словно она последняя. Однако, несмотря на простоту, многие делают её неправильно. Мы выбрали три способа, которые помогут вам улучшить свою планку и сделать её ещё круче!

Проверьте себя

Правильная техника в фитнесе - это всё! Если вы делаете что-то неправильно, то ваши упражнения не только неэффективны, но и потенциально вредны. Конечно, в случае с планкой вы вряд ли сможете получить травму, но ведь лучше делать упражнение правильно, верно?

Итак, вот правильный порядок действий:

  1. Примите упор лёжа.
  2. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
  3. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
  4. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
  5. Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.

Засекайте время

Делая планку, многие держат её недостаточно долго. Я не спорю, это тяжёлое упражнение и иногда жжение становится просто невыносимым, но я уверен, что вы хотите развиваться и становиться сильнее. А для этого нужно засекать время и держать планку с каждым разом немного дольше.

Используйте таймер на своём смартфоне или часах для того, чтобы следить за временем. Не советую постоянно держать взгляд на таймере, так как каждая секунда будет казаться вечностью. 🙂

Дышите

Один из советов, который заметно улучшит вашу планку, - дышите. После первых 20 секунд правильно дышать становится всё важнее и важнее. Сначала уделять внимание дыханию будет достаточно трудно, но через время вы поймёте, что, правильно вдыхая и выдыхая, можно существенно увеличить время в планке.

В состоянии покоя мы дышим 12 раз в минуту. А при интенсивной нагрузке это число увеличивается до 80! Неплохой повод начать задумываться о правильном дыхании.

Планка - это отличный способ . И, вспоминая ощущения, которые сопутствуют этому упражнению, я хочу повторять её снова и снова. А вы?

Подходит ли бар для пива и алкогольной комнаты?

Бары и, откровенно говоря, алкоголь на протяжении многих веков играли центральную роль в обществе и в том, как люди социализируются.

Если вы любопытный человек, вы можете задаться вопросом о происхождении слова «бар» и его современном использовании для описания места, куда люди идут, чтобы выпить алкоголь и расслабиться.

Правда ли, что бар означает пивную и алкогольную? Читай дальше что бы узнать.

Что такое бар?

renegade brewing

Бар имеет несколько значений в зависимости от контекста.Большинство из нас знает бар как место, куда мы ходим, чтобы выпить алкогольный напиток в одиночестве или в компании других.

Первоначальное и буквальное значение барной стойки - это длинная, сундука или высотой по пояс платформа, на которой подаются алкогольные напитки. Эта платформа служит барьером между покупателем и человеком, раздающим напитки, также известным как бармен.

Подставка для ног в нижней части платформы также называется перекладиной и обычно изготавливается из латуни или нержавеющей стали.

Раньше слово таверна, а позже паб использовалось для описания места, где люди собирались, чтобы наверстать упущенное за напитками.Сегодня эти слова заменены современными словарями, такими как ночной клуб, клуб или бар. В этом смысле бар также относится к коммерческим помещениям, где алкогольные напитки продаются и подаются посетителям.

Краткая история бара

renegade brewing

Теперь, когда мы описали, что такое бар, давайте взглянем на его историю, прежде чем ответить на вопрос, означает ли бар пиво и алкогольная комната.

В то время как бары в развлекательной сфере обрели ультрасовременную жизнь, идея зайти в таверну, чтобы пообщаться с другими за едой и напитками, довольно древняя.

Еще во времена правления Римской империи путешественники регистрировались в тавернах или гостиницах, где их покровителям подавали еду с алкогольными напитками. Со временем владельцы таверн стали предлагать не только еду и напитки; они также включали другие формы развлечений, такие как игры и музыка.

В доколониальной Великобритании пабы, широко известные как «пабы», приобрели такую ​​популярность, что, согласно легенде, в каждом городе было обязательным иметь хотя бы один паб.Интересно, что пабы возникли еще до того, как были построены церкви.

В Америке таверны начали появляться на заре 19 века. Запрет был введен в 20 - годах, чтобы попытаться решить то, что федеральное правительство считало проблемой употребления алкоголя в стране. Запрет сделал алкоголь незаконным, и это привело к закрытию многих таверн, но позже алкоголь был легализован в соответствии с поправкой 21 st , что позволило подкованным бизнесменам продолжить торговлю продуктами питания и алкоголем.

Современный бар полностью изменил правила игры. Это не столько место для ночлега, сколько эпицентр головокружительных развлечений. Сегодня есть всевозможные бары - одни предназначены для определенной демографической группы, а другие популярны благодаря широкому выбору напитков. Бары действительно живут своей собственной жизнью в большом мире развлечений.

Характеристики стержня

renegade brewing

Что делает бар баром? Все, от обслуживания до декора и атмосферы, - все вместе создает выдающийся бар.

Стойка - центральный элемент любого бара; это то место, где любят сидеть посетители. Эта зона будет представлять собой барные стулья, а также подставку для ног для дополнительного комфорта. В идеале барная стойка должна быть около 43 дюймов в высоту и достаточно широкой, чтобы безопасно и удобно размещать напитки и еду гостей.

Зона за стойкой, где стоит бармен и выставлены напитки, удачно известна как задний бар. То, как выставлены напитки, является искусством само по себе и придает бару, то есть стойке, и бизнес-заведению свой характер.Бармены гордятся хорошо укомплектованным баром в задней части салона - от вин до коктейлей, от спиртных напитков до пива; бар - ничто без хорошего выбора напитков.

Атмосфера также является определяющей характеристикой бара; Помимо напитков, общая атмосфера, подчеркнутая декором, - вот что привлекает сюда толпу, и это то, что отличает бар от, скажем, ресторана. Музыка - особенно важный компонент атмосферы. Выбор будет зависеть от нескольких факторов, включая целевую аудиторию и тип бара.Музыка в спорт-баре будет отличаться от той, которую можно услышать, например, в караоке-баре.

Подходит ли бар для пивной и алкогольной: ложная этимология

renegade brewing

Давайте теперь посмотрим на вопрос: бар - это пивная и алкогольная? Здесь простой ответ: нет.

Слово «бар» не является сокращением, скорее, как мы видели, оно описывает заведение, которое продает и подает алкогольные напитки и часто предлагает другие формы развлечений, такие как музыка и шоу.

Идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, называется ложной этимологией. Ложная этимология - это «ложное представление о происхождении и значении слова».

Непонятно, откуда возникла идея пивной и алкогольной комнаты = бар , но можно с уверенностью сказать, что эта концепция не соответствует действительности.

Хотя слово «бар» часто ассоциируется с алкоголем, многие упоминания этого слова не имеют ничего общего с выпивкой.Типичные примеры использования слова «бар» - «молочный бар», «бар с соками», «мороженое» и т. Д. Ясно, что слово «бар» - это нечто большее, чем пиво и алкоголь.

Сводка

Бары занимают особое место в огромном мире развлечений. Неудивительно, что о таком популярном месте ходят всевозможные городские легенды.

Хотя бар может быть местом, где подают пиво и другие алкогольные напитки, само слово не является сокращением для обозначения мероприятий, которые происходят внутри заведения.

Как и во всех городских легендах, идея о том, что бар - это место для пива и алкоголя, почти или неправда.

Лучшие винные бары 2021 года

Ищете стильный способ демонстрации, хранения и подачи ваших вин? Тогда вам нужен один из наших вариантов Best Wine Bar Stand в вашем доме! Эти стойки для винного бара идеально подходят для того, чтобы держать под рукой все необходимое для вина, а также служат прекрасными площадками для обслуживания дегустаций вин, званых обедов или других встреч с друзьями.

Чтобы помочь вам найти лучший винный бар для вашего дома, мы собрали некоторые из наших фаворитов в этом подробном обзоре. Они высоко оценены другими винными энтузиастами, они экономичны, функциональны и не идут на компромисс по стилю.

От простых обтекаемых подставок до роскошных сервировочных тележек в форме шара: в этом списке найдется что-то на любой вкус. Изучите самые популярные варианты ниже и узнайте, почему каждому любителю вина нужна винная стойка в своей жизни…


Совет: Ищете другие варианты хранения вина и винных принадлежностей? Ознакомьтесь с другими нашими редакционными статьями по таким темам, как «Лучшие шкафы для хранения вина», «Лучший холодильник для вина и хранение в винном погребе» и «Лучшие подвесные стеллажи для бокалов».



Лучшая подставка для винного бара


Подставка для промышленных винных барных тележек

Подставка для тележки Industrial Wine Bar от O&K Furniture - это универсальный выбор для вашего дома. Подставка не только позволяет подавать вина стильно, но и имеет дополнительное просторное место для хранения бутылок и бокалов.

Вы можете спросить, почему вы указали это в разделе «стенды», когда это тележка с колесами? Что ж, вот и самое лучшее: вы можете использовать его и то, и другое.Конструкция включает четыре маленьких колеса, что позволяет легко перемещать его в желаемое место. Если вы хотите закрепить его на месте, превратив его в подставку, просто зафиксируйте два ролика на месте и вуаля: это прочная и стабильная станция обслуживания. Если вы хотите использовать его только как подставку, просто снимите колеса, чтобы настроить его по своему вкусу.

Эта промышленная подставка для винных барных тележек имеет размеры 29,3 дюйма в ширину, 16,1 дюйма в глубину и 32,7 дюйма в высоту; сделав его удобным дополнением к вашему дому. Конструкция включает встроенный винный шкаф, прикрепленный к нижней полке, который вмещает до 15 бутылок стандартного размера.На верхнем ярусе крепится подвесная стойка для бокалов, на которую помещается до 6 бокалов на ножке среднего размера. Которого, на наш взгляд, должно хватить с лихвой для обычного винного энтузиаста.

Бюджетный выбор

Нам нравится наличие стойки для бокалов, поскольку это означает, что вы можете хранить все необходимое в одном месте и готово к употреблению. Сплошная верхняя полка служит местом для сервировки или просто местом для хранения графинов.

Обратите внимание, что подставка для промышленных винных барных тележек от O&K Furniture не изготовлена ​​из массива дерева.Чтобы сделать его доступным и недорогим, производитель решил использовать для стеллажа плиты МДФ с зернистой отделкой. Сама рама сделана из черного металла, что придает функциональному дизайну модный индустриальный оттенок. Использование плит МДФ означает, что этот продукт не высшего качества, но мы думаем, что при доступной цене он предлагает отличное соотношение цены и качества. И это отличный выбор для стильного хранения и сервировки ваших вин.

Остальные потребители в основном положительно отзываются об этом продукте, отметив простоту сборки; декоративная привлекательность; и удобное хранение.Единственные незначительные претензии касаются качества дизайна, так как некоторые говорят, что он кажется немного хлипким. Однако, если вам нужен стильный винный бар с ограниченным бюджетом, мы считаем, что несправедливо ожидать стандарта высшего качества. Если вы принимаете это во внимание, эта подставка для промышленных винных барных тележек от O&K Furniture не разочарует!


Деревянная стойка для винного бара 3 в 1

Деревянная подставка для винного бара 3-в-1 от Giantex - один из самых доступных вариантов в этом списке.Этот недорогой выбор в дизайне Best Wine Bar Stand предлагает функциональность 3-в-1 по цене, доступной каждому энтузиасту вина. Дешево и сердито, возможно, это просто компактное дополнение к вашему домашнему интерьеру, которое вы так долго искали…

Конструкция Giantex выполняет тройную функцию. Силуэт сервировочного подноса предусматривает возможность хранения 4 бутылок на нижнем ярусе. Просто поместите бутылки с вином в предназначенные для этого отверстия и наслаждайтесь безопасным и стабильным хранением вашей любимой этикетки.Хотя, кстати, мы предпочли бы горизонтальное хранение, поскольку, как утверждается, это лучше для сохранения качества вашего вина, поскольку осадки оседают более мягко. Тем не менее, если вы планируете выпить оставленные бутылки в течение нескольких недель, это не должно быть проблемой.

Также в дизайн включен подвесной винный шкаф, расположенный под зоной обслуживания. Эта стойка идеально подходит для хранения ваших любимых очков. Обратите внимание, что в подвесной стойке есть 4 слота, 2 из которых имеют размер 1.2 дюйма в ширину, другой 0,9 дюйма, что позволяет подбирать и сочетать очки, чтобы они подходили к любому типу очков на ножке.

Удобное верхнее отделение для хранения

Верхняя полка конструкции имеет форму лотка с приподнятыми бортиками с 3 сторон. Идеально подходит для хранения стаканов, тарелок, подносов с закусками и многого другого: эта верхняя сервировочная зона пригодится для целого ряда мероприятий, связанных с вином. Дегустации, вечеринки или просто ночь на диване с партнером; на этом подносе вино и другие предметы первой необходимости всегда под рукой.

Деревянная стойка для винного бара 3-в-1 изготовлена ​​из дерева МДФ с темно-коричневой отделкой. По словам производителя, сборка осуществляется в несколько простых шагов благодаря простой и функциональной форме подставки. Мы не можем судить, согласны ли с этим другие потребители, поскольку количество отзывов об этом продукте ограничено. Хотя за указанную цену мы говорим: рискни и узнай сам. Дешево и весело, вы не ошибетесь, выбрав этот бюджетный вариант в декоре Best Wine Bar Stand.


Bamboo Wine Rack Барная стойка

Барная стойка Bamboo Wine Rack от Homfa - это обтекаемый простой силуэт с великолепной функциональностью.Этот элегантный вариант из списка Best Wine Bar Stand максимизирует пространство для хранения в одном высоком силуэте. С множеством полок для всех ваших винных принадлежностей.

Дизайн Homfa имеет размеры примерно 18,5 x 11,5 x 40 дюймов, что идеально подходит для прорези в узких пространствах. Эта барная стойка может быть тонкой, но она по-прежнему предлагает множество универсальных мест для хранения бутылок, стаканов, винных аксессуаров и многого другого.

Многоярусная барная стойка с 4 горизонтальными полками для вина, вмещающими до 16 бутылок стандартного размера.Ярусы с прорезями обеспечивают безопасность ваших бутылок, даже если вы можете натолкнуться на новую подставку после того, как выпили слишком много напитков. Верхний ярус блока имеет двойную функциональность. К нижней части яруса прикреплена подвесная стойка для бокалов, на которую в зависимости от размера помещается до 9 бокалов на ножке. Верхняя часть этого яруса с полками позволяет дополнительно хранить книги, стаканы, винные аксессуары, такие как штопоры или пробки, и многое другое. Наверху есть сплошная зона для обслуживания.

Конструкция из цельного бамбука

Этот многоярусный винный стенд действительно выделяется из толпы своей прочной конструкцией.Вы, наверное, уже догадались по названию продукта: барная стойка Bamboo Wine Rack действительно сделана из бамбука. Производитель не пошел на компромисс с качеством, выбрав для подставки массив натурального бамбука. Древесина имеет темно-коричневый цвет, окрашенный распылительной краской, что придает ей шикарный классический эстетический вид, который прекрасно сочетается с любым типом декора.

Барная стойка Bamboo Wine Rack от Homfa высоко оценена другими винными энтузиастами. Продукт хвалят за просторные возможности для хранения, простоту сборки, элегантную декоративную привлекательность и ценность.Обратите внимание, что некоторые потребители заявляют, что дизайн меньше, чем они ожидали, поэтому обратите внимание на размеры, чтобы не разочароваться.


Подставка для винных шкафов Silhouette

Подставка для винных стоек Silhouette от Kings Brand Furniture, безусловно, является одним из наиболее оригинальных вариантов среди вариантов Best Wine Bar Stand. В то время как другие подставки имеют обтекаемую форму или форму традиционных шкафов, этот забавный дизайн мыслит нестандартно, в стекле. Уникальный силуэт привлекает внимание в любом интерьере и позволяет добавить винный стиль вашему дому без ущерба для функциональности.

Размеры этой конструкции 15 ″ Ш x 12 ″ Г x 33 ″ В, металлический каркас в форме бокала для вина с твердой верхней зоной обслуживания. Каркас дополнительно усиливается встроенной стойкой для вина, вмещающей до 11 бутылок вина стандартного размера.

Верхняя полка стенда имеет размеры 15 ″ Ш x 12 ″ Д и сделана из дерева с акцентом на мраморном шпоне. Стильный, прочный и роскошный вид: нам очень нравится, как производитель использовал мрамор в этом дизайне. Более того, это может показаться дорогой покупкой в ​​выставочном зале с модным декором, но эта уникальная подставка на удивление доступна по цене.

Высококачественный дизайн

Другим потребителям нравится подставка для винных стоек Silhouette от Kings Brand Furniture, получившая более сотни 5-звездочных отзывов об этом уникальном дизайне среди продуктов Best Wine Bar Stand. Стенд получил высшие оценки среди винных энтузиастов за свою оригинальную веселую форму; легкая сборка; и большое значение. По мнению потребителей, это привлекательная вещь, которая заставит ваших гостей спросить, где вы купили эту стильную подставку.

Если вы ищете барную стойку с немного большей индивидуальностью и неповторимым стилем, она может быть вашим идеальным выбором.Доступный по цене, высоко оцененный другими любителями вина и нейтральный цвет, подходящий для любого типа декора - мы не можем винить его ни по одному из наших основных критериев.


Барная стойка Wood Globe

Подставка для бара Wood Globe от Goplus может прийтись по вкусу не всем, но мы уверены, что некоторым из вас понравится этот привлекательный вариант домашнего декора. Винная стойка Globe в итальянском стиле роскошна и экстравагантна, но при этом удивительно функциональна для повседневного использования.

Мы и раньше видели барные стойки подобного типа в виде силуэта земного шара, но надо признать: это было во время посещения роскошных замков Франции и музеев Рима. Итак, когда мы наткнулись на эту очень доступную версию в Интернете, нам просто пришлось включить ее в этот список лучших винных баров из-за ее яркой привлекательности.

По-королевски хорошая бюджетная версия

Тем не менее, давайте проясним одну вещь: это не то же самое качество, что и те винные бары земного шара, которыми наслаждаются королевские семьи. Это может выглядеть похоже, но вы должны знать, что эта бюджетная версия немного уступает по выбору материала.Несмотря на то, что рама по-прежнему изготовлена ​​из качественного эвкалипта, зона обслуживания планки-шара на самом деле пластиковая.

Тем не менее, давайте сосредоточимся на том, почему основной коммерческий аргумент продукта: его декоративная ценность. Барная стойка Wood Globe от Goplus отличается бесконечными стилистическими деталями, привлекающими внимание. Как снаружи, так и внутри купола украшены росписью в винтажном стиле. Снаружи - подробная карта мира, внутри - фрески, напоминающие купольные часовни в Италии. На нижнем ярусе подставки есть расписные детали в винтажном стиле, а край зоны обслуживающего бара также может похвастаться украшениями.

Настольная подставка Wood Globe Bar Stand от Goplus проста и эффективна. Два нижних яруса предлагают дополнительное хранилище для винных бутылок, вмещающее до 6 этикеток стандартного размера. В зоне обслуживания внутри шара есть такая же закругленная форма для хранения. Это может вместить дополнительные бутылки или фужеры. Обратите внимание, что вы не можете удалить форму для подноса внутри глобуса, что немного ограничивает ваши возможности хранения только стаканами и бутылками обычного размера.

Компактный фаворит

Эта декоративная барная стойка может показаться большой, но на самом деле она довольно компактна, ее размер составляет 7 дюймов.5 ″ X 17,5 ″ X 35 ″. Тем не менее, это позволяет легко вставлять в меньшие пространства. В конструкции есть 3 удобных роликовых колесика для маневренности. Но они съемные, если вы хотите использовать без них.

В целом, потребители очень положительно отзываются о барной стойке Wood Globe от Goplus. Они комментируют, что дизайн может не соответствовать высочайшим стандартам качества. Тем не менее, он определенно компенсирует это очарованием и декоративной привлекательностью. Если вы хотите добавить в свой дом нотку экстравагантного стиля, этот глобус может стать идеальным шаром для вашего мира…


Вердикт

Невозможно выбрать фаворит из этого списка Best Wine Bar Stand, поскольку каждый продукт имеет свою уникальную привлекательность.Бамбуковая подставка для вина обтекаемая и просторная, подходит для узких участков и любого типа декора. Стойка винного бара Goplus Wood Globe, напротив, роскошна, откровенна и источает индивидуальность. Однако это может быть не в твоем вкусе.

Тем не менее, мы можем сказать, что каждый вариант в этом списке предлагает удобное хранение, соотношение цены и качества и стильные варианты подачи для каждого энтузиаста вина. Что лучше всего соответствует вашим потребностям, зависит только от вас. Но мы считаем, что с хорошими отзывами потребителей, низкими ценами и модной привлекательностью, вы не ошибетесь ни с одной из этих стильных покупок!

Обречена ли постоянная планка на исчезновение в Америке?

19 июня 2013 года мой друг и сосед по Бруклину Роберт Симонсон написал в Твиттере: «Дни бара Prime Meats прошли.На фотографии, сопровождавшей это объявление, была представлена ​​линейка строгих, скромных барных стульев из темного дерева - нередкое зрелище почти в каждом баре и ресторане по всему Нью-Йорку. Но с момента открытия в 2009 году в Carroll Gardens, ресторан Prime Meats Фрэнка Фальчинелли и Фрэнка Кастроново стал одним из немногих постоянных баров в городе за пределами McSorley’s.

Первоначально стоячий бар в Prime Meats был больше, чем просто чистилище за бокалом вина, пока вы скоротали время в очереди на столик.Этот бар был (и остается) местом для искусно приготовленных коктейлей, которое часто посещают как местные жители, так и игроки отрасли. В начале 2010 года, когда я еще жил в Сиэтле, друг-кулинар посоветовал мне совершить паломничество в Prime Meats во время поездки в Нью-Йорк. «Спроси Дэймона», - сказал он.

Я вошел в дверь незадолго до сумерек и ушел только через шесть часов, пил и ел, наблюдая за приливами и отливами толпы в пятницу вечером, все время стоя на своем месте у бара.Несколько месяцев спустя я переехал в Бруклин (мне нравится думать, что эта ночь как-то повлияла на мое решение), и когда я вернулся в Prime Meats, Дэймон был на своем посту за стойкой. «Эй, чувак с горечью! Добро пожаловать в район ».

Этот любимый бар на углу улиц Корт и Люкер вскоре стал моим постоянным местом для посещения. Привыкать тусоваться в баре, где негде присесть, поначалу было неловко, но так же, как нужно время, чтобы надеть пару джинсов из селвидж, со временем прислонение к барной стойке имело свое обжитое очарование.Но даже обычные дни Prime Meats без стула создавали некоторые проблемы для еды в баре. Отбросить дюжину устриц Голого Ковбоя или разорвать на части теплый баварский крендель - это прекрасно, стоя двумя ногами на земле, но подкладывать двойную свиную отбивную или тарелку шницеля ножом и вилкой стоя было не лучшим решением. самое элегантное начинание. А куда именно положить салфетку, когда нет на коленях? Я приспособился, и было много вечеров, когда я просто хотел остановиться на пилснер или старомодный, но чаще всего я хотел продлить свой вечер едой, а это означало, что я ел стоя или переходил к столу. в столовой вдали от дружелюбного шума бара.

«Я думаю, что культурная привлекательность стоячих баров на севере Италии, где аперитив или традиция ombra более укоренилась, чем где-либо еще, связана со случайным характером выпаса скота по городу и своего рода ползания по барам (использовать явно не итальянская фраза) как способ общения », - говорит Кэти Парла. «В таких местах, как Падуя или Милан, культура аперитива настолько сильна, что в популярных местах нужно иметь место только для стоячих мест, чтобы максимизировать посещаемость».

Крис Харкнесс, операционный директор Prime Meats (в дополнение к Frankies Spuntino и Café Pedlar) сказал мне: «Идея Prime Meats заключалась в том, что это было узкое здание в стиле железной дороги, и что стоячая барная стойка была более подходящей. для пространства, поэтому бар, который находится в ресторане, представляет собой бар в стиле до запрета, созданный для стоя.Но именно из-за необходимости столового серебра (а в случае с Prime Meats - огромного лезвия, чтобы разрезать стейк-фри) они принесли табуреты. «Наши клиенты хотели есть в баре, а для большей части нашей еды нужны вилка и нож. Так что это решение было за нашими гостями: дать одиноким посетителям где-нибудь поесть, кроме столов ».

В то время как американские бары и их барные стулья - будь то без спинки, с подлокотниками, поворотными или высокими капитанскими стульями - побуждают пьющих сесть и остаться на некоторое время, многие бары за границей обычно не ожидают или даже не поощряют людей задерживаться. .Это не обязательно враждебное гостеприимство, это в равной степени культура и традиции. Недвижимость и физическая планировка более тесных пространств играют определенную роль в отсутствии табуретов во многих местах, а также в более популярных местах, где люди перемещаются всю ночь, что способствует большой текучести кадров.

Tachinomi , обычные бары в Японии, часто расположены недалеко от вокзалов и заполнены как служащими, так и студентами, которые ищут быструю повседневную закуску, которую можно запить хайболлами и пивом перед тем, как отправиться домой (или на следующую остановку).И вам не обязательно понадобятся вилка и нож, чтобы насытиться барами в Испании. В Сан-Себастьяне, Мадриде, Севилье, Барселоне и по всей стране зайти в бар и попробовать разные тапас и пинчо - от кальмаров , бокеронов в винагре или пататас бравас - с бокалом хереса - это привычный как для местных жителей, так и для туристов.

Во время недавней поездки в Сан-Хуан, Пуэрто-Рико, я сделал послеобеденный круг вокруг площади Пласита-де-Сантурсе и проехал по крайней мере полдюжины крошечных, но шумных баров, которые выходили прямо на тротуар.Табуретов тоже не было, хотя некоторые старожилы сидели на металлических складных стульях и курили сигары. Я остановился на El Paraiso La Frituras (Жареный рай) и облокотился на прилавок, грыз хрустящий, размером с гальку чичаррон и обмениваясь покупками Medalla Light с местными жителями по пути домой.

Так же, как и еда, вино и амари, традиции и традиции Италии имеют свои региональные влияния. Кэти Парла, римский журналист и автор будущей книги « Дегустация Рима, », объясняет, что в Италии есть «традиция» стоять в барах, чтобы попить кофе, но «когда дело доходит до вина и спиртных напитков, есть довольно разительные различия. в ритуалах питья по всему полуострову.Парла добавляет: «Я думаю, что культурная привлекательность стоячих баров на севере Италии, где аперитивы или традиция ombra более укоренилась, чем где-либо еще, связана со случайным характером того, что вы пасетесь по городу и делаете своего рода ползание по барам ( использовать явно не итальянскую фразу) как способ пообщаться. В таких местах, как Падуя или Милан, культура аперитива настолько сильна, что в популярных местах нужно предлагать стоячие места только для максимальной посещаемости ».

Тем не менее, американские пьющие, кажется, хотят сесть и остаться ненадолго, будь то кофе, коктейли или пиво.В отличие от привычки пить и обедать за границей, когда нужно стоять, есть и двигаться к следующей остановке, в США еда в баре чаще всего означает обязательство на ночь. Как ни странно, во многих офисах стоячие столы теперь заменяют эргономичные стулья и большие надувные мячи для упражнений на рабочих местах, но в конце дня мы хотим посидеть и задержаться, чтобы выпить.

Вернувшись в Бруклин, я разговаривал с Крисом ДеКроста, одним из самых преданных местных завсегдатаев Prime Meats, которого вы найдете пьющим из своей специальной кружки PM Mug Club (будучи одним из основателей, его кружка украшена цифрой «1»; Мне 24").Он вспоминал времена, когда еще не было барных стульев: «Мне нравятся стулья, но у меня были потрясающие ночи, когда я стоял в баре. Стоячая планка способствует взаимодействию с покровителем, хорошо это или плохо. Было что-то фантастическое в том, чтобы разделить массивный рибай и бутылку вина стоя ». В конце концов, большинство из нас по-прежнему будет стоять в Prime Meats, но чаще всего приходится ждать места в баре.

Что означает адвокатское сословие на экзамене в адвокатуру или в коллегии адвокатов?

Морган Гейнор | 31 декабря 2020 г. | Персональная травма

Существует много разных мнений относительно того, что означает термин «адвокатский экзамен» на экзамене или в ассоциации адвокатов.Например, существует теория заговора, согласно которой слово «бар» относится к Британскому аккредитованному реестру. Считается, что все адвокаты, входящие в состав коллегии адвокатов, на самом деле являются секретными агентами британской короны.

На самом деле слово «бар» в контексте юридической практики описывает ограждение или перегородку в зале суда, которая отделяла судей, адвокатов, присяжных и стороны в иске от широкой публики. В Англии барристерами назывались профессиональные юристы, призванные в «коллегию адвокатов» в качестве адвокатов другого лица.

Сегодня слово адвокатское сословие стало термином, используемым для описания ассоциации лицензированных поверенных. Это похоже на то, как слово «скамья» стало ассоциироваться с судебной системой, потому что этот термин использовался для описания того, где заседал судья в зале суда.

Адвокаты, допущенные к работе в адвокатуре, основали экзамен на адвоката и выполнили все требования для юридической практики в определенной юрисдикции. Каждый штат устанавливает требования для юристов, допускаемых к практике в этом штате.

В каждом штате также есть законы, запрещающие заниматься юридической практикой без лицензии.Законы Флориды гласят, что физические лица могут быть обвинены в уголовном преступлении третьей степени за юридическую практику без лицензии.

Каковы требования к юридической практике во Флориде?

Для приема в Коллегию адвокатов Флориды поверенные должны иметь степень доктора юридических наук (JD) юридического факультета, аккредитованного Американской ассоциацией адвокатов. Они также должны сдать экзамен на адвоката Флориды.

Кандидаты также должны предоставить доказательства хороших моральных качеств. Это включает в себя предоставление доказательств того, что заявитель понимает идеалы и стандарты юридической практики.Заявитель также должен продемонстрировать, что он годен для выполнения обязанностей и ответственности адвоката в соответствии с присягой, которую он должен дать перед допуском в адвокатуру.

Если адвокат допущен к коллегии адвокатов Флориды и имеет хорошую репутацию, это означает, что адвокат имеет лицензию на юридическую практику в штате, включая представление клиентов в суде. Всякий раз, когда вы ищете адвоката, который будет представлять вас, рекомендуется убедиться, что он имеет лицензию на занятие юридической практикой.

Вы можете проверить, допущен ли адвокат к практике во Флориде, используя функцию поиска на веб-сайте Флоридской коллегии адвокатов. Если у вас есть вопросы о лицензии адвоката на занятие практикой, вы можете напрямую связаться с коллегией адвокатов.

Адвокаты соответствуют высоким стандартам. Если адвокат не соблюдает профессиональные стандарты или допускает злоупотребления служебным положением, возникают гражданские и профессиональные последствия. В зависимости от фактов и обстоятельств ситуации к адвокату могут быть применены санкции, лишить адвокатуры адвокатуры или ему грозит финансовая ответственность.

Выбор адвоката, который поможет мне в деле о личной травме

Юристы часто выбирают область права, в которой сосредоточить свою практику. При поиске адвоката вам выгодно выбрать юридическую фирму, которая занимается делами, аналогичными вашему делу.

Например, если вы получили травму, вы хотите выбрать юридическую фирму по травмам, которая будет заниматься вашим делом. Если вы совершили преступление, вам нужен адвокат по уголовным делам.

Законы о травмах включают широкий спектр дел, связанных с небрежностью, ошибками и другими правонарушениями, которые причиняют вред другому человеку.Ситуации и инциденты, которые могут привести к иску о причинении личного вреда, включают, помимо прочего:

Когда вы нанимаете адвоката по личным травмам, ваш адвокат защищает ваши интересы. Действия, которые ваш адвокат предпринимает для защиты вашего права на справедливую и справедливую компенсацию за ущерб, включают:

  • Расследование причин вашей травмы для сбора доказательств и определения лиц, несущих ответственность
  • Подача страховых требований и обработка всех сообщений со страховой компанией
  • Помощь в документировании ваших финансовых потерь и других убытков, включая боль и причиненные страдания
  • Поиск и найм экспертов-свидетелей для оказания помощи в вашем деле, когда это необходимо
  • Расчет максимальной суммы вашего иска о телесных повреждениях
  • Проведение переговоров по урегулированию вашего иска
  • Подача иска о телесных повреждениях и представление вас в суде

Рассмотрение иска о телесных повреждениях при восстановлении после травм, вызванных аварией, может быть сложной задачей.Страховой оценщик может оказать на вас давление с целью урегулировать вашу претензию слишком быстро, что может привести к гораздо меньшей сумме урегулирования.

Наличие на вашей стороне адвоката может помочь обеспечить справедливое отношение к вам и полную компенсацию ущерба, причиненного небрежной или неосторожной стороной.

Пытаетесь обслужить вас в баре? Где и как вы стоите, важнее, чем размахивать деньгами или щелкать пальцами

Невидимый в баре? ГДЕ и КАК вы стоите, более важно для обслуживания, чем размахивание наличными или щелкание пальцами

  • Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для быстрого обслуживания, которые стоят лицом к стойке или прямо перед ними
  • Ученые из Университета Билефельда заявили, что 90 процентов клиентов сознательно смотрят в бар, а каждый пятнадцатый смотрит в свои кошельки, чтобы показать, что хочет выпить
  • Их изучение языка тела будет использовано для разработки робота-бармена, запоминающего каких клиентов следует обслуживать в первую очередь

Автор Sarah Griffiths

Опубликовано: | Обновлено:

От зрительного контакта с барменом до наклона над стойкой - у многих людей есть секретные стратегии, позволяющие быстро обслужить их в баре.

Но теперь ученые сказали, что это так просто, как и где вы стоите.

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или прямо перед ними, вместо того, есть ли у них деньги наготове или щелкают пальцами.

Изучение языка тела учеными используется для разработки робота-бармена, который сможет определить, кто действительно хочет выпить, и подать его в самом честном порядке.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или прямо перед ними, вместо того, есть ли у них деньги наготове или щелкают пальцами

Исследователи из Университета Билефельда обнаружили, что девять из 10 испытывающих жажду клиентов использовали тонкий подход - сознательно повернулись лицом к бару, что, согласно исследованию, является наиболее успешным для того, чтобы их заметили и обслужили.

Напротив, только один из 15 клиентов смотрел в свои кошельки, чтобы дать понять, что они хотели бы разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена.

Те, кому не нужно утолять жажду, подсознательно поддерживали небольшое расстояние до бара и отворачивались от него, вместо этого болтая с друзьями, сигнализируя персоналу, что они не хотят обслуживания, сказали ученые.

Психолог Себастьян Лот сказал: «По сути, клиенты идентифицируют себя как заказывающих и не заказывающих людей через свое поведение.'

В исследовании, опубликованном в онлайн-журнале Frontiers in Psychology, изучались записи посетителей ночных клубов Эдинбурга и Германии, чтобы проанализировать, как их язык тела привлекал внимание персонала бара.

Результаты являются частью панъевропейского исследования по разработке робота-бармена, который может определить, кто хочет выпить.

Ученые обнаружили, что только один из 15 клиентов посмотрел в свои кошельки, чтобы дать понять, что они хотят разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена

Имя Джеймса названо в честь финансируемой ЕС программы «Совместное действие в мультимодальных перевозках». Systems, его голова представляет собой планшетный компьютер с большими глазами в стиле комиксов, которые могут устанавливать зрительный контакт с покупателями.

Рот Джеймса движется синхронно с его речью, а однорукое металлическое тело, образующее его торс, закреплено за стойкой, где Джеймс принимает заказы на напитки, тянется за напитком своей рукой и четырехпалой рукой и обслуживает их. своим клиентам.

Цель состоит в том, чтобы продвигать технологии, чтобы Джеймс мог демонстрировать социально разумное поведение, которое люди считают само собой разумеющимся в повседневной жизни.

Ян де Руйтер сказал: «Чтобы правильно реагировать на своих клиентов, робот должен уметь распознавать человеческое социальное поведение.'

Джеймс должен понимать пользователей, которые не имеют предварительных знаний о роботе и которые не были проинструктированы каким-либо образом.

В шумной обстановке ночного клуба система не может полагаться только на свои языковые компоненты, поэтому робот учится интерпретировать язык тела.

Что касается сферы услуг, 8% считают, что алкоголь в ближайшем будущем будут подавать роботы-бармены, такие как Джеймс (на фото), а 3% утверждают, что нашу еду будут готовить роботы.В то время как 4% считают, что проституток будут заменены роботами

Профессор Руйтер добавил: «В настоящее время мы работаем над способностью робота распознавать, когда покупатель пытается привлечь его внимание, поэтому мы изучили процесс заказа напитка. реальная жизнь.'

Робот требует четкого определения того, какие сигналы указывают на заказ, а какие нет.

Без правильного определения он будет неверно истолковывать сигналы своих клиентов, что может раздражать людей из-за ненадлежащей реакции на их поведение.

Результаты исследования поведенческой шкалы были использованы для обновления программирования Джеймса.

Доктор Лот сказал: «С обновлением Джеймс разговаривает только с людьми, положение и положение тела которых ясно указывают на то, что они хотят заказать выпивку.

'Только если система уверена, что клиенты хотят заказать напиток, Джеймс ответит в поле «Полученное произношение» «Чем я могу вам помочь?». Но Джеймс не хочет сокращать очередь. Он поддерживает порядок клиентов, запоминая, кто пришел первым.'

Нефритовый слиток / сундук на подставке | Lexington Домашние бренды

Описание продукта:

Каждое пространство нуждается в выразительном элементе, который привлекает внимание при входе в комнату. Бар Jade, который также выполняет функции дверного комода или развлекательного устройства, доступен в отделках Sandstone, Sailcloth, Marine или Seaglass именно для этой цели.Его кованое металлическое основание с отделкой под состаренную бронзу и изготовленная на заказ дверная фурнитура подкупают. Есть один самозакрывающийся выдвижной ящик полного выдвижения, над которым находится стационарная полка и две регулируемые полки. Втулки на задней панели вмещают электронику, а дверцы открываются на 270 градусов для просмотра мультимедиа.

Размеры: 42 x 19 x 78 дюймов

Наличие: В наличии

Номер товара: 923-976C

.

Подставка для напитков | Фоллаут Вики

Подставка для напитков


Ресторан

эффектов

Повышение счастья в поселении

используется для

Закупка продуктов питания и напитков
Производство крышек

ID формы

Стойка для напитков
0005C2A1 (Уличная стойка)
0024A08C (Счетчик)


Бар
001102F1 (Уличная стойка)
0024A08D (Счетчик)
Ресторан
001102F2 (Уличная стойка) 90824E
Вариант стойки ресторана

Стойка с напитками , бар и ресторан являются строительными магазинами поселений в Fallout 4 .

Характеристики

Магазины еды и напитков представляют собой трехуровневые версии друг друга. Каждый ярус имеет внутренний и открытый вариант. Каждый вид и вариант строится на поселении с помощью мастерской. Поселенец должен быть назначен в магазин, чтобы торговля была доступной и увеличивала счастье поселения.

Стойка для напитков - магазин первого уровня. Уличная стойка деревянная, наверху прикреплено грубо вытянутое пиво, а на перекладине свешивается слово «бар».На прилавке магазина черными заглавными буквами спереди написано слово «бар». Бар - магазин второго уровня. Уличная стойка снова деревянная, с грубо вытянутым пивом спереди и надписью, прикрепленной к верхней части и свисающей с перекладины. Внутренняя версия по внешнему виду идентична внутренней версии стойки для напитков.

Ресторан является последним магазином продуктов питания и напитков. В отличие от предыдущих ярусов, уличная стойка сделана из металла с передними ставнями, на которых нарисовано изображение пивной кружки и надпись «бар» внизу прикреплена к потолку магазина.На прилавке магазина есть строка слов, написанная на передней левой стороне черными заглавными буквами, с двумя рядами полок без спинки с правой стороны, состоящих из двух полок в ряд. В ресторане представлен самый широкий ассортимент товаров для трех магазинов, торгующих едой и напитками. Во время ужина поселенцы собираются вокруг магазина активных продуктов питания и напитков и используют любую кухонную станцию ​​в зоне воздействия стендов.

Ремесло

Подставка для напитков
Бар
Ресторан

Примечания

Ron Staples можно назначить ресторану, что повысит его до 4-го ранга.

Галерея

См. Также

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*