Стрейч фитнес что: Стрейч, стретчинг, растяжка — занятия и упражнения на растяжку в Студия Фитнес Тверь

Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику.

Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс.

Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

1. Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
2. Элементы небольшой интенсивности.
3. Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

1. Улучшить координацию.
2. Привести в норму осанку.
3. Укрепить все мышцы тела.
4. Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
5. Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. 

Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.

Когда меняется интенсивность нагрузок, и задействуются различные виды растяжек, то в процесс оказываются вовлечены   все основные группы мышц. Этим видом физической нагрузки можно заняться в любое подходящее для вас время, а также легко сочетать с другими видами спорта. 

Что даёт stretching?

Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.  

Также stretching аэробика улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма.   Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность у пожилых людей. 

Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.   

Многие уже много раз слышали про stretch фитнес что это тренировка, которая направлена на проработку всех мышц тела. Но не каждый знает, что фитнес stretching улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, снимает различные боли, которые вызваны стрессами и напряжениями нервной системы, замедляет некоторые процессы старения в организме.

Особенности и нюансы занятий стретчингом

Обязательно нужно разогреваться перед растягиванием мышц. Необходимо каждое упражнение начинать со вдоха. С выдоха начинаются только наклоны. Концентрируйте своё внимание и мысли на тех мышцах, которые прорабатываете этим упражнением. Нужно заниматься стретчингом постоянно и постепенно увеличивать нагрузку, начав с небольшой.

При занятии старайтесь сохранить устойчивое положение. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, если во время удержания не расслабляются мышцы, то ослабляйте растяжение. Вы должны чувствовать расслабление и приятное напряжение, а не боль. 

Существует пять видов стретчинга:

1Статический. Представляет собой медленные движения, где удерживается определённая поза. Растягиваемые мышцы напрягаются либо постоянно, либо иногда. Такой вид наиболее эффективен для растяжки и укрепления мышц.

2Медленный. Этот вид больше всего подходит для разминки. Им можно добиться растяжения мышц на максимальную длину.

3Парный. В таком виде партнер является противодействием растяжению, тем самым добавляя нагрузку. 

4Динамический. Это исключительно плавные пружинящие движения. Завершая упражнение, задерживаются в крайней точке (в которой происходит наибольшее растяжение) на несколько секунд. 

5Баллистический. Это активный вид нагрузки, представляющий собой махи руками и ногами, а также сгибание туловища с высокой скоростью и большой амплитудой. При таком виде фитнеса на короткое время определенные группы мышц удлиняются. Продолжительностью зависит от длительности махов или сгибаний.

Если вы не занимались физкультурой раньше, то нужно постепенно увеличивать количество повторений. Тренировка должна продолжаться до 30 минут.

Посмотрев видео вы узнаете что такое Stretch фитнес и как правильно им заниматься

Противопоказания

Stretching аэробика противопоказана тем, кто имеет травмы, патологии суставов и позвоночника. Так же он не рекомендован для тех, у кого остеопороз, тромбоз, артрит, грыжи и серьёзные сердечные заболевания. Не рекомендуется тренироваться, когда организм тратит все силы на выздоровление, то есть при инфекциях, температуре и воспалительных поражениях.  

Возможно, вам будет интересно:

Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body

Содержание:
1. Stretching — что это такое?
2. Эффект от стрейчинга
3. Стретч ролл: особенности

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• подвижность суставов;
• устранение стресса;
• замедление процесса старения;
• пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Дата добавления: 20.02.2020

Стрейч

Стрейч (от анг. глагола to stretch — растягивать) — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стрейч широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Ну а если Вы всегда мечтали «сесть на шпагат» — то через 3 месяца занятий стрейч и Вы заметите, что мечты сбываются.

Мы предлагаем занятия стрейч для тех кто хочет быть пластичным и гибким!

Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми.

Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейч-тренировки сила мышц возрастает на 20%.

Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.

Растягиваться можно в любое время суток. Единственное правило — выполнять стрейч только после какой-либо физической нагрузки: разогретые мышцы более податливы. “Входить” в растяжку из состояния покоя вредно, поскольку можно легко повредить сухожилия.

Традиционная схема тренировки такова: 5-минутная кардио — разминка, затем легкая растяжка, основной комплекс и в завершение — более серьезная растяжка.

Улучшение растяжки поможет и облегчит Вам выполнять движения с большей амплитудой и размахом, а Ваша гибкость будет способствовать улучшению координации и подарит возможность для более сложных движений!Гибкость и растяжка — это незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений!

Stretch ~ Киев ~ Стрейч тренировка ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Специальный комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела, повышение эластичности связок, сухожилий и улучшение подвижности суставов.

Структура занятия

В начале занятия идет разминочный блок из простых согревающих упражнений для подготовки тела к дальнейшим нагрузкам. Происходит разогрев мышц, связок и сухожилий для продуктивной и безопасной работы.

Далее следуют упражнения для растяжки абсолютно всех мышечных групп и улучшения подвижности суставов.

Кому подходит

Людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Подходит также для тех, кто мечтает сесть на шпагат.

Результат

Великолепное восстановление мышечного баланса после силовых или кардионагрузок, приведение мышц в необходимый тонус, улучшение кровообращения, улучшение подвижности мышц и суставов.

Эффективность занятий

Отличительная особенность Stretch в том, что эта категория упражнений часто применяется в качестве разминочного или заминочного этапа при проведении других видов занятий. На этом фоне может показаться, что подобные тренировки не могут похвастаться особой эффективностью и служат исключительно дополнением к более «серьезным» упражнениям.

На деле это далеко не так, поскольку существует огромная категория людей, которые обладают отменной физической формой и при этом стремятся улучшить растяжку своих мышц, тем самым достигая более высоких результатах в других видах физических нагрузок. Stretch в таком случае становится просто незаменимым, поскольку не только обеспечивает упругость и гибкость мышц, но и отменно их разогревает. На практике это позволяет решить сразу несколько вопросов:

• улучшить гибкость суставов;
• повысить эффективность наращивания мышечных групп;
• улучшить кровообращение;
• омолодить организм;
• повысить общий тонус.

Что касается омолаживающего эффекта, то он достигается за счет улучшенной циркуляции крови, благодаря чему кислород в больших количествах попадает в клетки, тем самым замедляя процесс старения тканей, причем не только мышечных, а тела в целом.

Ключевые рекомендации

Чтобы избежать отрицательных последствий, занятия Stretch следует выполнять постепенно, поскольку существует достаточно высокий риск растяжения мышц. Если же это произошло, то процесс восстановления требует определенного времени, тем самым нарушается цикл тренировок. В таком случае ни о какой эффективности занятий не может быть и речи, поэтому чрезмерное усердие идет лишь во вред организму.

Еще один важный момент – правильный подбор занятий, их интенсивность и периодичность. Практически все тренеры применяют Stretch в качестве дополнительной разминочной программы между другими видами тренировок, но сам стретчинг можно выделить и в отдельную категорию занятий. В таком случае важно учитывать целый ряд факторов:

• уровень физической подготовки;
• возраст тренирующихся;
• уровень податливости мышц;
• допустимый уровень нагрузок;
• длительность каждого занятия.

Если по всем этим параметрам работа тренера выполнена правильно, то в итоге каждый сможет получить действительно податливые и готовые к интенсивным нагрузкам мышцы, а особо серьезно настроенные люди смогут даже сесть на шпагат. Примечательно, что при правильном подходе возраст для такого достижения не станет помехой, что существенно увеличивает ценность и актуальность такого вида тренировок.

Stretch в «Гран-При»

Специалисты нашего фитнес-центра отличаются профессиональным подходом к выполнению своих обязанностей, поэтому эффективность каждого проведенного занятия полностью окупает все усилия и затраты по времени.

 

Благодаря индивидуальному подходу и пониманию потребностей каждого клиента даже групповые занятия становятся предельно эффективными для каждого члена группы, что служит несомненным преимуществом для тех, кто пользуется нашими услугами.

Фитнес-клуб «Сириус» в Калининграде- тел.: 310-333

Описание групповых тренировок

Boxing – интенсивный функциональный тренинг с использованием элементов бокса. Позволяет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличить координационные способности и проработать мышцы корпуса, рук и плечевого пояса.

Yoga23 – современная методика изучения и практики йоги. Ключевой принцип- максимальный результат за кротчайший срок. Система разработана А.В. Сидерским. Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера.

Body training – силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования.

Stretch – занятие на развитие гибкости и подвижности суставов.

Pump – тренировка всех основных мышечных групп с использованием специальных штанг для аэробики и степ-платформы.

Functional training – занятие, включающиеся в себя упражнение на развитие координационных, силовых и скоростных способностей. В упражнениях задействовано максимально возможное количество мышц-стабилизаторов.

Body Sculpt – силовая тренировка на укрепление больших и малых мышц. Длительность 55 мин.

Leg Training – этогрупповая силовая тренировка, направленная на разработку ягодичных мышц, мышц ног, а также на мышц брюшного пресса.

ABS/BACK – тренировка средней интенсивности направлена на мышцы спины и брюшного пресса. Длительность 45 мин.

Hatha Yoga – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающих в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании.

MIND & BODY – гармоничное занятие, во время которого укрепляется и стабилизируется самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя упражнения на силу ,баланс, а также релаксацию. Во время занятия используются мячи, резинки, гантели.

Pilates – представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Танцевальные уроки

Dance Mix – танцевальный урок с использованием различных стилей. Развивает чувство такта, ритма и просто поднимает настроение.

Strip Plastic – танец раскрепощения, страсти и чувственности, самовыражения, позволяющий показать свою индивидуальность.

Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Пилатес (каждое направление чередуется по 4 раза) – тренировка, направленная на укрепление глубоких мыщц, улучшения работы суставов. Снимает боли в спине и улучшает гибкость, что позволит вам почувствовать легкость во всем теле.
Пилатес Мат	На этой тренировке вы научитесь выполнять базовые движения пилатеса и соединять их с правильным дыханием, что даст вам отличный терапевтический эффект.
Пилатес Сила	Более углубленный курс пилатеса с использованием малого оборудования – кольца, гантели, амортизаторы.
Йога – это практика единения телесных и душевных потребностей, поможет вам избавиться от стрессов и суеты.
Хатха-йога	Изучение и выполнение классических асан йоги. Даст вам только физическое развитие, но и нормализует психо-эмоциональный фон. Для всех уровней.
Классическая Йога **	Практика йоги, которая помимо физической составляющей (асанов) включает дыхательные практики и медитацию. Для подготовленных.
Фитнес-йога (каждое направление чередуется по 4 раза) – Фитнес-йога адаптирована к фитнесу – с корректным подходом к позвоночнику и суставам. Асаны рассматриваются как упражнения для развития физических качеств (сила, выносливость, гтбкость).Создает рельефное сильное тело. Для всех уровней подготовки.
Йога-Динамик	Статико-динамическая практика, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Йога-Релакс	Расслабление и растягивание – главные цели этого урока, в основе классические асаны и упражнения стретчинга. Спокойная музыка и медленное дыхание уравновешивают внутреннее состояние. Способствует развитию гибкости. Шавасана – 15 минут!
Йога-Сила	Фитнес-йога, в которой используются в основном силовые асаны и балансы, однако результатом занятия станут не только развитие силы мышц и координации движений, но и гибкость и выносливость
Йога Антигравити	Занятия в Шелковом Гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая. В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными.
Стретч	Этот урок даст вам потрясающую возможность расслабиться, растянуть мышцы и связки, развить гибкост, сделать ваши суставы подвижными, а движения красивыми и элегантными. Проходит под медленную музыку. Для всех уровней подготовки.
Здоровая спина	Тренировка для развития мобильности позвоночника, снимает лишнее мышечное напряжение, формирует правильную осанку и тем самым избавляет от болей в спине.Для всех уровней подготовки.
Утренние практики	Используются растягивающие упражнения и асаны из йоги.Занятие построено так чтобы бережно разбудить тело и настроить на рабочий день, выстроить симметрию и размять суставы и мышцы.Для всех уровней подготовки

Что такое стретч-студия? Вот что вам нужно знать об этой тенденции роста физической формы

По словам Перкинса, растяжка никогда не должна быть болезненной. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком далеко или растягиваете что-то, кроме мышц, которые вы намереваетесь задействовать — например, суставную капсулу (соединительную ткань, окружающую сустав) или нерв, — говорит Перкинс, — и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. перед продолжением обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Хотя важно помнить об этом, занятия на растяжку, как правило, не связаны с риском для большинства людей, говорит Перкинс.(При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок движения, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, которые могут усугубляться растяжкой.)

Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?

Если солидная доза растяжки приятна для вашего тела и кажется, что цена того стоит, дерзайте. То, что наука не требует этого, не означает, что вам следует избегать этого, если вам кажется, что это полезно.

Уроки растяжки и другие восстановительные занятия также могут быть хорошим выбором для тех, кто занимается физическими упражнениями, которым трудно заниматься карандашом в дни отдыха. «Нам не нужно переутомляться каждый день, — добавляет Штрауб. «Балансировка растяжки может с этим справиться».

Конечно, также можно включить растяжку в свой распорядок дня, не тратя денег на специальные занятия по растяжке. По словам Штрауба, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, например, используйте это время для выполнения динамической растяжки. Вы также можете растягивать , когда вы усиливаете . Например, выпад может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра.Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете некоторые растяжки из своего списка.

Если вы все же решите пойти на занятия, заранее изучите студию и подтвердите полномочия инструкторов.

Вы можете даже поговорить с бывшими и нынешними клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, Американский совет по упражнениям и другие. Еще лучше, если они пройдут обучение по дисциплинам, ориентированным на механику тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.

Тем не менее, «то, что кто-то имеет сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или наедине», — добавляет Штрауб. «Человек, проводящий инструктаж, должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь демонстрировать кучу упражнений».

Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начинать с занятий один на один, а не с групповых занятий.Персонализированное внимание, которое вы получите, поможет вам изучить правильные техники с самого начала.

Всегда помните о том, как ваше тело чувствует себя при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.

Групповые занятия, как правило, подталкивают большинства из нас работать немного сложнее, чем в одиночку, что следует иметь в виду, когда на самом деле цель здесь — восстановление. Не заставляйте себя больше растягиваться ради того, чтобы не отставать от одноклассника, и не занимайте определенную позу, которая причиняет боль, только потому, что инструктор сказал так. «Если они просят вас сделать что-то, а это кажется неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит одному человеку, не подходит другому», — добавляет она. «Это не универсальный подход».

Хотя хороший квалифицированный инструктор должен уметь определять и корректировать любых учеников, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в какой-либо позе, они должны сообщить об этом инструктору.«

Кроме того, если вы решите перейти на новый режим растяжки, постепенно увеличивайте нагрузку и сохраняйте реалистичные ожидания», — говорит Перкинс. Посещение занятий по растяжке каждую неделю не превратит вас волшебным образом в Гамби. Как заметил Перкинс, радикально изменить свою гибкость намного сложнее, чем вы думаете. Но если вас заинтриговала идея занятия с растяжкой и у вас нет каких-либо основных травм или проблем с суставами, во что бы то ни стало, попробуйте.

Связано:

Растяжка 101: преимущества и правильная техника

Растяжка — это преднамеренное удлинение мышц с целью увеличения гибкости мышц и диапазона движений в суставах.Регулярная растяжка также помогает улучшить стабильность и равновесие. В результате упражнения на растяжку являются важной частью любой программы упражнений или реабилитации, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Текущее руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) заключается в том, что большинству людей следует выполнять упражнения на гибкость для каждой из основных групп мышц и сухожилий (плечи, грудь, шея, торс, поясница, бедра, передняя часть ног, задняя часть ноги и щиколотки) не реже двух дней в неделю.Но если вы будете растягиваться каждый день, вы увидите больше улучшений в диапазоне движений.

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Преимущества растяжки

Многие люди считают, что растяжка помогает предотвратить травмы и послетренировочную болезненность. Исследования не подтверждают эти утверждения, но это не значит, что вам следует отказываться от растяжки. Есть много других преимуществ тренировки на растяжку и гибкость.

Повышенная гибкость и подвижность суставов

Гибкие мышцы улучшают ваши повседневные функции, а также улучшают спортивные результаты.Такие задачи, как подъем пакетов, наклоны, чтобы завязать обувь или спешка, чтобы успеть на автобус, становятся более легкими и менее утомительными, если у вас есть хороший диапазон движений в суставах. Гибкость имеет тенденцию к снижению по мере того, как вы становитесь старше, но вы можете восстановить и поддерживать ее с помощью регулярных упражнений на растяжку.

Улучшенное кровообращение

Растяжка увеличивает кровообращение (приток крови) к мышцам. Кровь, притекающая к мышцам, обеспечивает питание и избавляет от побочных продуктов в мышечной ткани.Улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления, если у вас были мышечные травмы.

Лучшая осанка

Частая растяжка поможет предотвратить напряжение мышц, что позволит вам сохранять правильную осанку. Хорошая осанка может минимизировать дискомфорт и свести к минимуму боли и боли.

Снятие напряжения

Растяжка расслабляет напряженные, напряженные мышцы, которые часто сопровождают стресс. Одно исследование офисных работников, которые участвовали в 10-минутном сеансе растяжки два дня в неделю в течение 12 недель, показало улучшение показателей психического здоровья и жизнеспособности участников.Взаимодействие с другими людьми

Повышенная производительность

Поддержание полного диапазона движений через суставы обеспечивает лучший баланс вашего тела и помогает вашим мышцам работать более эффективно.Координация и равновесие помогут вам оставаться подвижными и менее подверженными травмам при падениях, особенно с возрастом.

Пониженная жесткость

Растяжка сразу после тренировки, похоже, не предотвращает отсроченную болезненность мышц, но регулярная растяжка в дни после тяжелой тренировки может снизить жесткость мышц. Скованность суставов также снижается за счет регулярных упражнений на гибкость для улучшения диапазона движений.

Правильная техника растяжки

Растяжка не требует много времени. ACSM говорит, что 10 минут на растяжку всего два дня в неделю — это все, что вам нужно, чтобы пожинать плоды. Чтобы выполнять упражнения на гибкость безопасно и комфортно:

• Первый прогрев . Если вы делаете кардио-тренировку или тренировку с отягощениями, оставьте растяжку на потом. Упражнения на гибкость будут более эффективными, когда ваши мышцы в тепле.Если вы не делаете растяжку в сочетании с другой тренировкой, начните с короткой разминки всего тела, например, при ходьбе, осторожно покачивая руками.
• Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд . Повторяйте, пока не растянете каждую группу мышц примерно на 60 секунд. Для безопасного удлинения тканей требуется время
• Не подпрыгивайте . Подпрыгивание при растяжке может вызвать небольшие разрывы в мышцах, которые оставляют рубцовую ткань по мере заживления мышцы. Рубцовая ткань еще больше сжимает мышцы, делая вас менее гибкими и более подверженными боли.(Динамическая растяжка, при которой вы медленно переходите из одного положения в другое, отличается, и ее можно выполнять безопасно.)
• Стремитесь чувствовать растяжку, а не боль . Когда вы растягиваетесь, вы должны почувствовать, как растягивается мышца. Это может показаться странным или немного неудобным, и это нормально. Но если будет больно, отступи.
• Расслабьтесь и дышите . Не задерживайте дыхание во время растяжки.
• Растянуть с двух сторон . Убедитесь, что диапазон движений ваших суставов максимально сбалансирован с каждой стороны вашего тела.

Когда использовать осторожность

Если вы восстанавливаетесь после травмы, возможно, вам придется избегать некоторых растяжек. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для получения индивидуальной консультации, если у вас острая мышечная нагрузка, перелом костей или растяжение сустава. Эти травмы требуют времени для заживления, и растяжение вовлеченных структур может замедлить этот процесс.

Слово от Verywell

Регулярная растяжка может помочь вашему телу и суставам двигаться более свободно, что позволит вам улучшить подвижность и даже повысить качество жизни. Если вам нужна помощь в определении того, какая растяжка лучше всего подходит для вас, попросите своего врача направить к физиотерапевту (особенно если у вас есть травма или заболевание). Или посмотрите, предлагает ли ваш тренажерный зал групповые занятия по растяжке или занятия с личным тренером.

Преимущества растяжки / фитнеса / растяжки

Растяжка в самой простой форме — это естественное и автоматическое действие.Люди часто инстинктивно тянутся после пробуждения от сна или после длительного бездействия.

В то время как преимущества ежедневных упражнений многочисленны и хорошо известны, преимущества регулярных упражнений на растяжку гораздо менее подчеркнуты, но не менее важны. Включение растяжки в свои ежедневные тренировки или в обычный день самостоятельно так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные упражнения.

Для тела

Наиболее очевидным и очевидным преимуществом растяжки является улучшение гибкости и диапазона движений.С возрастом мышцы становятся более напряженными, а диапазон движений в суставах сокращается. Отсутствие гибкости может привести к тому, что движение станет более медленным и менее плавным, что сделает человека более восприимчивым к растяжению мышц или другим травмам мягких тканей. Это может затруднить активный образ жизни и даже затруднить повседневные нормальные движения. Увеличение гибкости сопровождается улучшением равновесия и координации.

Хронически напряженные и напряженные мышцы также могут способствовать неправильной осанке.Растяжка помогает обеспечить правильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения. Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч может помочь сохранить выравнивание позвоночника и улучшить осанку в целом.

Хотя до сих пор широко обсуждается вопрос о том, может ли растяжка помочь предотвратить травмы, было доказано, что она помогает увеличить приток крови к мышцам. Это увеличение потока обеспечивает большее поступление питательных веществ в мышцы, тем самым уменьшая мышечную болезненность и помогая ускорить восстановление после травм мышц и суставов.Чем меньше болят ваши мышцы, тем менее болезненно будет работать с этими же мышцами и тренироваться в целом.

Для разума

Стресс бывает у всех. Накопление стресса заставляет ваши мышцы сокращаться, становясь напряженными. Это напряжение может оказывать негативное влияние практически на каждую часть вашего тела. Как и все виды упражнений, упражнения на гибкость, такие как растяжка, обладают мощными способностями к снятию стресса. Ежедневные упражнения на растяжку в течение короткого времени (10-15 минут) могут помочь успокоить разум, дать умственный перерыв и дать телу возможность восстановить силы.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку, имейте в виду следующее:

Пропустите предтренировочную растяжку

Перед тем, как начать растяжку, ваши мышцы должны быть в тепле. Сделайте разминку легкой ходьбы, езды на велосипеде или бега с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. А еще лучше — растянитесь после тренировки, когда ваши мышцы уже разогреты.

Сосредоточьтесь на мышцах, которые больше всего нуждаются в помощи

Вместо того, чтобы пытаться растянуть все тело, сосредоточьтесь на ключевой области тела за раз.Уделяйте больше времени каждой растяжке и делайте больше растяжек для каждой области. Если вы знаете, что одни мышцы сильнее других, сосредоточьтесь на них во время растяжки.

Сделайте растяжку движением

Легкая растяжка может помочь повысить гибкость при выполнении определенных движений. Например, нежные движения тай-чи, йоги или пилатеса могут быть хорошим способом растяжки. Кроме того, при выполнении определенных действий, таких как удары ногой в боевых искусствах или удары ногами по футбольному мячу, сначала выполняйте движение медленно и с меньшей интенсивностью, чтобы мышцы привыкли к нему.Затем, по мере того, как ваши мышцы привыкают к движению, постепенно увеличивайте его интенсивность.

4 совета для тренировок по бегу в одиночном марафоне

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний. Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области естественных наук Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

Ищете хорошую разминку? Не смотрите дальше!

Растяжка до и после тренировки поможет вам оставаться гибкими и избежать травм.

Когда дело доходит до растяжки, может быть трудно понять, что делать, как долго удерживать каждую позу или даже , когда делать их.

Суть в том, чтобы использовать растяжку, чтобы помочь вам оставаться гибкими, избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировок. Не менее важно выполнить некоторые разминки перед тренировкой и эффективные разминки после нее.

Итак, какие растяжки вам нужно делать, чтобы разогреться перед сеансом пота? У нас есть ответы, которые вы ищете.

Основы растяжки

Если вы слишком сильно растянете холодную мышцу, вы можете ее потянуть (что приведет к дискомфорту или даже травме). Поэтому важно, чтобы мышцы были медленными, и мягкими, при растяжении мышц и начать с некоторой активности, чтобы их разогреть.

Во время разминки лучше избегать статической растяжки, то есть когда вы удерживаете одно положение растяжки до 30 секунд.Это может негативно повлиять на вашу тренировку. Вместо этого вы хотите выполнять растяжку, включающую движение, называемую динамической растяжкой, которая постепенно разогревает мышцы, одновременно увеличивая их гибкость и подвижность ваших суставов. Это лучше подготовит вас к предстоящей тренировке. Сохраните статические растяжки, чтобы успокоиться после тренировки.

Предтренировочная динамическая растяжка

Круги вокруг щиколотки

• Встаньте лицом к стене, расставив ноги, и упритесь ладонями в стену.
• Поднимайте по одной стопе и осторожно нарисуйте круг большим пальцем ноги. Вернитесь в исходное положение и сделайте круг в обратном направлении.
• Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги местами.

Махи ногами

• Встаньте боком к стене или поверхности и приготовьтесь к опоре.
• Вытяните не поддерживающую руку перед собой и поверните ногу с той же стороны к себе.
• Не беспокойтесь о руке; идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы бедра и расслабить тазобедренный сустав.
• Качайте ногу вперед и назад, постепенно увеличивая диапазон движений.
• Держите мышцы живота напряженными.
• Повторите это 5-10 махов в каждом направлении, прежде чем переключиться на другую ногу.

Перегибы плеча и руки

• Встаньте, слегка согнув колени.
• Покатайте плечами 5-10 раз вперед, затем 5-10 раз назад.
• Затем выполните большие круги руками вперед 5-10 раз и назад 5-10 раз.
• Держите мышцы живота напряженными, чтобы не двигать туловищем во время этих движений.

Повороты для шеи

• Встаньте, слегка согнув колени.
• Поверните голову, чтобы посмотреть вверх, в потолок, затем вниз, на пол. Повторить 5-10 раз.
• Затем поверните голову и посмотрите налево и направо. Повторить 5-10 раз.
• Наконец, наклоните голову в сторону, направляя левое ухо к левому плечу, а затем правое ухо к правому плечу.Повторите это 5-10 раз.

Период заминки после тренировки должен включать в себя движения, которые постепенно снижают частоту сердечных сокращений и помогают крови отводиться от работающих мышц (например, ходьба). Важно выполнять статическую растяжку, которая поможет избежать травм и позволит мышцам восстановиться. После этого можно немного подышать и получить дополнительных очков Дзен!

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Нужно ли мне растягиваться перед тренировкой?

От воинов выходного дня до элитных спортсменов растяжка перед тренировкой — обычная практика, но сколько вам действительно нужно делать?

Какой смысл растягивать?

Растяжка для занятий спортом и упражнений улучшает гибкость, что увеличивает способность сустава двигаться во всем диапазоне движений; другими словами, насколько он может сгибаться, скручиваться и дотягиваться.Некоторые виды деятельности, например, гимнастика, требуют большей гибкости, чем другие, например бег.

Растяжки разные

Статическая растяжка : растягивание мышцы до точки легкого дискомфорта и удержание этого положения, как правило, не менее 30 секунд или дольше.

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) : методы различаются, но обычно PNF включает удержание растяжки при сокращении и расслаблении мышцы.

Динамическое растяжение : выполнение мягких повторяющихся движений, таких как взмахи руками, при которых диапазон движения постепенно увеличивается, но всегда остается в пределах нормального диапазона движения.

Баллистическая растяжка или растяжка с подпрыгиванием : включает растяжку и выполнение подпрыгивающих или рывков для увеличения диапазона движений.

Большинство исследований по растяжке сосредоточено на статической растяжке; о других формах свидетельств меньше.

Что происходит, когда мы растягиваемся?

Хотя точная механика того, что происходит, до конца не изучена, считается, что регулярная растяжка увеличивает гибкость, как за счет повышения гибкости мышц, так и за счет переобучения нервной системы на дальнейшее растяжение. Гибкость от регулярной растяжки постепенно исчезает, когда вы прекращаете растяжку — обычно через 4 недели.

Доктор Полли МакГиган, преподаватель биомеханики из Университета Бата, говорит, что неясно, связано ли увеличение диапазона движений сустава с физическими изменениями в мышцах, которые контролируют эти суставы, или просто с большей терпимостью к растяжению. Она говорит: «Я считаю, что должны произойти некоторые изменения на уровне мышечно-сухожильных единиц, поскольку простое повышение толерантности не имело бы такого масштаба эффекта, который можно увидеть в некоторых программах на растяжку.«

Какая гибкость мне нужна?

Это зависит от вашей активности. Требования к гибкости гимнастки или артиста балета явно отличаются от требований бегуна. Бегуну или бегуну мало что может дать гибкость гимнастки.

Для выработки энергии во время упражнений мышцы и сухожилия накапливают и выделяют энергию, как пружина. Слишком большая гибкость может снизить естественную пружину мышц, что может быть вредным для занятий, связанных с бегом, прыжками и резкими изменениями направления, такими как бег, футбол или баскетбол.

«Однако слишком малая гибкость может увеличить риск травмы из-за растяжения мышц, поскольку мышцы не могут удлиняться и поглощать эту энергию», — говорит доктор Энтони Кей, доцент кафедры биомеханики из Университета Нортгемптона.

Влияет ли растяжка перед тренировкой на производительность?

Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой делает ваши мышцы слабее и медленнее (PDF, 516kb), даже если вы чувствуете себя слабее. «Для большинства выступлений это было бы пагубно», — говорит д-р Ян Шрайер, клинический врач и исследователь спортивной медицины, доцент кафедры семейной медицины Монреальского университета Макгилла.

Однако растяжка также увеличивает диапазон движений. «Балерине может потребоваться растяжка перед выступлением, чтобы сделать полный шпагат во время выступления», — говорит доктор Шрайер. «Даже если она слабее, ее производительность улучшится».

Доктор Кей, который был ведущим автором одного из крупнейших обзоров по растяжке перед тренировкой (PDF, 307kb), считает, что снижение производительности от растяжки перед тренировкой было преувеличено. «Вероятно, что продолжительность растяжки, используемая в программах разминки большинства физкультурников, вызывает незначительное и временное снижение силы», — говорит он.

Снижает ли растяжка перед тренировкой риск травмы?

Данные убедительно свидетельствуют о том, что растяжка перед тренировкой не снижает риск травм (PDF, 516kb). Профессор Роб Герберт, старший научный сотрудник Neuroscience Research Australia, принял участие в 3 крупнейших рандомизированных исследованиях по воздействию растяжки. Все они пришли к выводу, что растяжка практически не влияет на снижение риска травм.

Самое последнее и самое крупное из трех исследований обнаружило «намек» на эффект уменьшения травм, таких как разрывы связок, разрывы мышц, деформации и растяжения.Но профессор Герберт предупредил: «Если растяжка действительно снижает ваши шансы на один из этих видов травм, то это лишь очень незначительно».

Когда случаются травмы?

Мышечные травмы случаются, когда мышца подвергается слишком большому напряжению, обычно, когда она растягивается под давлением — например, при опускании тяжелого веса.

Травма возникает не потому, что мышца недостаточно гибка, а потому, что мышца не производит достаточной силы, чтобы поддерживать себя. Мышца может не производить достаточной силы либо потому, что она недостаточно сильна, либо не сокращается в нужное время для определенного движения.

Уменьшает ли растяжка болезненность?

Нет доказательств того, что растяжка помогает уменьшить или предотвратить боль, которая может появиться через день или два после тренировки, также называемая отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).

Обзор профессора Герберта 2011 г. (509kb) показал, что «растяжение мышц, проводимое до, после или до и после тренировки, не приводит к клинически значимому снижению отсроченной болезненности мышц у здоровых взрослых».

Следует ли мне растягиваться перед тренировкой?

Ваше решение растягиваться или не растягиваться должно основываться на том, чего вы хотите достичь.«Если целью является уменьшение травм, растяжка перед тренировкой бесполезна», — говорит д-р Шриер. Лучше потратить время, разогревая мышцы легкими аэробными движениями и постепенно увеличивая их интенсивность.

«Если ваша цель — увеличить диапазон движений, чтобы вам было легче выполнять шпагат, и это более выгодно, чем небольшая потеря силы, тогда вам следует растягиваться», — говорит доктор Шриер.

Поэтому для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, растяжка перед тренировкой является делом личных предпочтений.«Если вам нравится растяжка, делайте это, а если вам не нравится растяжка, не делайте этого», — говорит профессор Герберт.

Как мне разогреться?

Цель разминки — морально и физически подготовиться к выбранному вами занятию. Типичная разминка занимает не менее 10 минут и включает легкие аэробные движения и некоторую динамическую растяжку, которая имитирует движения того действия, которое вы собираетесь выполнять.

«Постепенное увеличение диапазона этих движений во время разминки подготовит тело к более интенсивным версиям этих движений во время самого спорта», — говорит доктор МакГиган. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит приток крови к мышцам, тем самым согревая их.

Теплые мышцы менее жесткие и работают более эффективно. Увеличение кровотока позволяет большему количеству кислорода достигать мышц и производить энергию. Разминка также активирует нервные сигналы к вашим мышцам, что приводит к более быстрой реакции.

Стоит ли растягиваться после тренировки?

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная статическая растяжка вне периодов упражнений может увеличить мощность и скорость, а также уменьшить травмы.Лучшее время для растяжки — это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятий йогой или пилатесом или сразу после тренировки.

Тем не менее, существует очень ограниченное количество данных о растяжке после упражнений. Доктор Шиер говорит: «Поскольку люди склонны не выделять один раз на растяжку, а второй — на другие занятия, я рекомендую им заниматься растяжкой после тренировки».

Растяжка после тренировки также замедлит ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также вернет разум и тело в состояние покоя.

Последняя проверка страницы: 24 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 24 мая 2021 г.

Почему занятия на растяжку улучшат вашу фитнес-игру

После 55 минут высокоинтенсивных упражнений эти последние пять минут растяжки могут показаться незначительными, и их стоит пропустить, чтобы получить несколько лишних минут в душе. Но хотя у него нет такой скорости, как езда на велосипеде, боксе или скалолазании, растяжка, оказывается, может быть секретом перехода вашей тренировки на новый уровень.

По мере того, как режимы упражнений становятся все более строгими (привет, CrossFit и Tough Mudder), а скромные Instagram Instagrams регулярно демонстрируют волдыри и вывихи суставов в качестве знаков отличия, потребность в структурированном восстановлении становится более реальной, чем когда-либо. «Люди обращаются к кардиотренировкам для похудения, поддержания сердечно-сосудистой системы, снятия стресса или для того, чтобы выпустить пар, но они не понимают, что, если они просто сделают это без растяжки, в теле возникнут дисбалансы и асимметрии», — говорит физиотерапевт Мишель. Родригес, основатель Manhattan Physio Group.Пройдя обучение в престижной Школе американского балета, Родригес понимает преимущества гибкости и риски, связанные с ее отсутствием. Она говорит, что даже относительно скромные тренировки, такие как barre-классы, утомляют тело: «Я вижу множество проблем с подошвенным фасциитом и ахилловыми проблемами от подпрыгивания вверх и вниз на подушечках стопы». А последствия негибкости накапливаются; длительное напряжение мышц ограничивает гибкость суставов, вызывая утомление всего тела.Поэтому важно сбалансировать напряженную деятельность растяжкой, чтобы ваша тренировка не принесла вам больше вреда, чем пользы.

Имея это в виду, спортивные залы по всей стране выходят из тени в центр внимания, предлагая полноценные, часто часовые занятия, посвященные тренировкам. Такие студии, как Stretching by the Bay в Сан-Франциско и Lastics в Нью-Йорке, являются полностью ориентированными на гибкость практиками, работающими как на компенсацию изнурительных тренировок клиентов, так и на их сидячий, ориентированный на экран образ жизни («Когда вы сидите, сутулясь, за столом ваши грудные мышцы и бедра становятся действительно напряженными, а нижняя часть спины становится слабой и жесткой », — отмечает Родригес). Вспомогательная растяжка, как и занятия один на один в Stretch Lab на Венис-Бич в Лос-Анджелесе, направлена ​​на устранение специфической асимметрии индивидуальных тел клиентов и предлагает индивидуально подобранные средства. А в студиях, где проводятся занятия по методу Ямуны, используются мячи, катящиеся по телу, чтобы заставить мышцы расслабиться.

Итак, как лучше всего воспользоваться преимуществом доступных сейчас классов? Родригес советует планировать занятия на растяжку сразу после высокоинтенсивных тренировок и выделять время на растяжку ежедневно (10 минут дома после горячего душа — это хорошо, если вы не можете ходить на занятия каждый день).«30 секунд или минута растяжки в конце урока спиннинга действительно недостаточно, чтобы избавиться от напряженности дня», — объясняет она. И, как она отмечает, есть еще один бонус к практике: «Если мы будем оставаться подвижными, гибкими и удлиненными, это станет способом борьбы со старением».

Здесь лучшие студии для занятий стрейч-классами от побережья до побережья.

Нью-Йорк

Physique 57
24 West 57th Street, Suite 805
New York, NY 10019
212.399.0570
Physique 57.com

Lastics 219 West 19 Street
New York, NY 10011
646.736.7880
lastics.com

Core Pilates NYC
900 Broadway, Suite 401
New York, NY 10003
212.260.5464
corepilatesnyc. com / melt /

Лос-Анджелес

StretchLab
512 Rose Avenue
Венеция, Калифорния

310.450.2510
stretchlabvenice.com

Ballet Bodies
8376 Beverly Boulevard
Los Angeles6, California

.944.0944

balletbody.com

Whole Body Method
5700 West Pico Boulevard
Los Angeles, California

323.934.7134
allbodymethod.com

San Francisco

Maiden Lane Studios
8034 Maiden Lane Studios
8034 Maiden Lane Studios Калифорния 94108
415. 274.9940
maidenlanestudios.com/studio-services/fascial-stretch-therapy-fst/

Studiomix
1000 Van Ness Avenue
Сан-Франциско, Калифорния 94109
415.926.6790
www.studiomix.com/classes/stretch-and-lengthen-body-toning-sf/

Растяжка у залива
870 Маркет-стрит, Suite 1019
Сан-Франциско, Калифорния 94102
415.407.3874
растяжка по заливу. wordpress.com

Чикаго

Ямуна
Flow Studio
2248 North Clark Street
Чикаго, Иллинойс 60614
773.975.7540
yamunabodyrolling.com/practitioners/find_a_class/index.php

4, Южный округ Колумбия. Авеню, Люкс 841
Чикаго, Иллинойс 60605
773.800.0244
stretchchi.com

Miami

Stretch Zone
14411 South Dixie Highway, Suite 220
Miami, Florida 33176
305.235.1999
stretchzone.com

Primal Fit
9531 Northeast Second Флорида 33138
305. 392.0624
www.primalfitmiami.com/services/stretch-therapy-miami/

Почему важно растягиваться до и после тренировки?

Растяжка — важная часть тренировок.Однако не все люди растягиваются перед тренировкой, поэтому вам может быть интересно, важна ли растяжка. Вот причины, по которым важно выполнять растяжку до и после тренировки.

Когда дело доходит до растяжки перед тренировкой, растяжка перед тренировкой помогает вашему телу стать более гибким, что снижает риск травм. Вам нужно растянуть основные группы мышц, над которыми вы планируете работать во время тренировки. Например, если вы собираетесь бегать или выполнять силовые упражнения для нижней части тела, вы, вероятно, захотите растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Вы должны выполнять эти растяжки ног стоя и удерживая каждое положение примерно 10 секунд. Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на том же уровне — слегка повышенную, чтобы во время программы растяжки вы давили больше крови в мышцы.

Если у вас мало времени, может быть полезно пропустить предтренировочную растяжку, особенно если вы уже в хорошей форме. Тем не менее, вам следует выполнять упражнения на разминку, чтобы обеспечить приток крови к целевым группам мышц, так как это вместе с любым растяжением, которое является частью вашей разминки, может помочь расслабить мышцы перед основной тренировкой.

Растяжка после тренировки или поддерживающая растяжка так же или, если не более важны, чем растяжка перед тренировкой, после разминки. Основные группы мышц, используемые во время тренировки, — это те, которые необходимо растянуть. Посттренировочная растяжка помогает организму выводить из мышц лишнюю молочную кислоту, что помогает избежать посттренировочной боли. Растяжка после тренировки также помогает вернуть мышцам исходную длину.

Промежуточная растяжка обычно длится 10-15 секунд.

Причины растяжения:

• Снижение мышечного напряжения и усиление расслабления
• Увеличьте диапазон движений
• Избегайте растяжения мышц
• Избегать деформации суставов
• Снизить риск проблем со спиной
• Подготовьте свое тело к напряженным упражнениям
• Улучшить кровообращение
• > Уменьшить мышечную болезненность

Причины, по которым следует избегать растяжения:

• Если у вас недавно был перелом кости, растяжение связок или растяжение
• Если у вас проблемы с ограниченным диапазоном движений
• Если вы страдаете от инфекции или воспаления суставов или костей
• Если у вас остеопороз

В домашнем супермаркете Fitness 4 мы продаем различное оборудование для растяжки и аксессуары для растяжки.