Стрессовый гормон: САМЫЙ СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН — Shvets Chiropractic

САМЫЙ СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН — Shvets Chiropractic

САМЫЙ СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН

Врачи, практически, во время каждого своего выступления говорят о том, что надо меньше нервничать, иначе повысится уровень кортизола в крови. Что это за гормон, почему опасно его повышение и как при помощи обыкновенных продуктов питания, снизить его уровень? На все эти вопросы, Вы найдете ответы в этой статье.

Кортизол – это гормон, отвечающий за уровень напряжения (стресса) в нашем организме. Он вырабатывается с помощью надпочечников. В некоторых случаях, Вам необходим кортизол, но в большинстве, он не нужен. Когда Вы находитесь в состоянии стресса (физического или психологического), организм выделяет кортизол. Одна из его основных функций – это преобразование аминокислот в мышцах в глюкозу, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, а также помочь снять напряжение.

В прежние времена, когда стресс не был повседневным явлением, уровень кортизола поднимался в результате голода или нападения хищника. Повышенный уровень гормона стресса давал энергию, чтобы люди были способны пережить нехватку продовольствия или укрыться от опасности. Однако, если уровень кортизола повышен все время, то Ваш организм думает, что Вам необходима лишняя энергия в виде лишнего жира. Поэтому, находясь под постоянным напряжением, Вам будет труднее сбросить вес, даже если Вы в точности соблюдаете условия диеты.

Помимо этого, кортизол отличается от других гормонов тем, что заставляет расти уровень артериального давления и сахара в крови. Хронически повышенное кровяное давление может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также риск возникновения диабета. Эффективное управление стрессом, а, следовательно, и кортизолом, поможет избежать осложнений состояния здоровья и защитит иммунную систему.

Последние научные исследования показывают, что используя определенные пищевые стратегии, можно существенно снизить уровень кортизола в организме.

Дорогие читатели, настоятельно прошу повнимательнее отнестись к своему ежедневному рациону, и включить следующие пищевые продукты в меню.

Омега­ 3 жирные кислоты

Ученые утверждают, что прием рыбьего жира в течении 3-х недель, снижает уровень кортизола,  по сравнению с группой, которая не принимала его. Дело в том, что в рыбьем жире содержится большое количество омега-3 жирных кислот. К продуктам с высоким содеражанием Омега-3 относят: филе лосося (только не выращенного на ферме, а выловленного у берегов Аляски), палтус, скумбрия, грецкие орехи, миндаль, льняное масло.

Витамин С

Увеличив потребление витамина С, который содержится в цитрусовых, в сладком перце и темно-зеленых листовых овощах, может, также, значительно снизить уровень кортизола в крови. Таковы результаты исследования, проведенного в Университете Алабамы.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) – это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта – тем выше и его показатель ГИ. Продукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина. Таким образом, если Ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким гликемическим индексом, а значит, выброс гормона инсулина происходит в Вашем теле регулярно и часто, то Вы вряд ли сможете когда-либо похудеть и понизить уровень кортизола. В интернете существуют целые таблицы, в которых дается ГИ на каждый продукт. Наиболее оптимальный гликемический индекс у белковых продуктов (яйца, нежирное мясо, молочное, рыба), овощей и цельнозерновых изделий.

Черный шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада. Исследователи из Швейцарии выяснили влияние черного шоколада на метаболизм и уровень кортизола. В конце двухнедельного эксперимента, ученые установили, что у группы, съедавшей 40 граммов черного шоколада в день, уменьшились показатели кортизола в крови.

Имейте в виду, что в дополнение к правильному питанию, необходимо высыпаться (от 7 до 9 часов) и регулярно заниматься физическими нагрузками. Кроме того, прием экстракта шиповника, тоже приводит к уменьшению «гормона стресса» в крови, дополнительным бонусом которого, является еще и борьба с простудой и гриппом.

10 лучших продуктов против стресса

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.

4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

«Стрессовый жир»: как от него избавиться?

Пять советов как заставить исчезнуть так называемый «кортизоловый» живот

Избыток кортизола чреват именно большим животом. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает стресс

Лишний вес, ожирение – настоящая проблема для многих людей. Чаще всего причинами этого становится неправильное питание и малоподвижный образ жизни. А что делать, если и вес в порядке, и двигаетесь вы много, а ненавистный жир на животе никак не уходит?

Скорее всего, виноват в этом кортизол – так называемый гормон стресса. Именно под его воздействием организм запускает сигнал SOS и начинает откладывать жир про запас.

Больше страдают от этого гормона женщины – по статистике уровень стресса у них выше чем у мужчин в силу разницы психологического восприятия событий. Стресс – один из самых частых факторов появления лишнего жира на женской талии. Для хороших врачей-диетологов нет проблемы поставить диагноз «стрессовый жир» — для этого достаточно только взглянуть на пациента.

Любой стресс вызывает повышение уровня кортизола в крови — именно этот гормон отвечает за чувство безопасности Фото: tvtambov.ru

Как же работает самый стрессовый гормон? Главная его функция – это защита организма от снижения иммунитета и хронического эмоционального напряжения. Когда вы находитесь в постоянном стрессе выработка кортизола идет практически непрерывно, вы 24 часа в сутки находитесь в состоянии «боевой готовности». Плохой сон, ощущение непроходящей усталости (даже после отдыха), вялость, тревожность, сухость кожи – все это указывает на изменение уровня кортизола в вашей крови. Главный симптом – это заедание стресса, когда нам постоянно хочется что-то съесть, причем, чаще всего, сладкого или жирного.

При повышенном уровне кортизола человек испытывает постоянное чувство голода, хочется съесть что-то сладкое или жирное Фото: news.myseldon.com

Кортизоловое ожирение легко диагностировать – тот самый стрессовый жир откладывается на уровне живота и внутренних органов, при этом руки и ноги выглядят худыми. Часто к этому округляется лицо, появляется второй подбородок и так называемая холка — жировые отложения на уровне седьмого позвонка.

Чтобы убедиться, что резкая прибавка в весе действительно связана с кортизолом необходимо сдать анализ на содержание этого гормона. Делается это с утра натощак – именно в это время уровень кортизола в крови наиболее низок. При повышенных показателях гормона назначается медикаментозное лечение.

Однако, стабилизировать уровень кортизола в организме можно и без препаратов, если соблюдать пять основных правил.

1.Возьмите стресс под контроль. Проанализируйте, что именно приводит вас в состояние вечного нервного напряжения. Если это работа – учитесь оставлять все проблемы за дверью рабочего кабинета, не неся в дом. Разберите отношения в семье – вероятно давно пора обсудить с родными все, что беспокоит и раздражает каждого из вас. Вполне возможно, что для этого понадобится просто поговорить.

Проводите больше времени с семьей, не несите рабочий проблемы домой Фото: bel.cultreg.ru

2. Повысьте физическую активность, работайте с мышцами. Это не значит, что необходимо сразу хвататься за гири и гантели, особенно, если вы никогда этого не делали. Начинайте потихоньку – с обычной зарядки утром, растяжки, пилатеса – сейчас много курсов для начинающих. Обычная прогулка длительностью 1,5 часа снижает уровень стресса примерно на 18%. Главное – делайте это регулярно, в любую погоду и уже примерно через месяц вы увидите положительные результаты даже без смены питания.

3. Режим сна. Возьмите в привычку ложится спать в одно и то же время. Лучше, если это будет происходить до 23 часов – именно это время врачи-сомнологи считают оптимальным по причине выработки мелатонина, гормона сна. Не пользуйтесь гаджетами и не смотрите телевизор минимум за час до сна, лучше почитайте книгу.

Начните заниматься зарядкой, чтобы «расшевелить» мышцы — это отличный способ получить положительные эмоции и энергию Фото: promo.edutravel.ru

4. Не увлекайтесь диетами и увеличьте в рационе количество белка и клетчатки. Любое ограничение в еде организм воспринимает как стресс, давая сигнал к накапливанию запасов. Лучше постепенно исключать вредную пищу из своего рациона, заменяя сахар и выпечку фруктами, орехами и овощами. Ешьте небольшими порциями, но часто. При этом не стоит торопиться – тщательно пережевывайте пищу, чтобы почувствовать вкус еды. Уменьшите количество стимуляторов нервной системы – кофе, зеленый чай, энергетические напитки. Замените их на травяные чаи, ягодные настои и обыкновенную воду.

5. Находите время для отдыха в течение дня. Даже в рабочее время научитесь отвлекаться от дел хотя бы на 20 минут каждые 1,5-2 часа. Можно просто спокойно посидеть с закрытыми глазами или посмотреть в окно, разглядывая улицу. Если вы работаете в многолюдном офисе лучше устроить себе небольшую прогулку – пройдитесь по зданию, спуститесь и затем поднимитесь по лестнице, можно пройтись по улице туда и обратно. Главное — переключить мозг с работы на отдых.

Следуя регулярно этим правилам вы уже через пару месяцев заметите не только уменьшение количества жира на животе, но и станете гораздо спокойнее.

Саморегуляция в условиях стресса

ГлавнаяО проектеНовостиСаморегуляция в условиях стресса

24.08.2020

Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

БИОЛОГИЯ СТРЕССА

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

• моментально расширяется зрачок,
• уменьшается выделение слюны,
• расширяются бронхи,
• дыхание становится интенсивным,
• увеличивается частота сокращений сердца,
• стимулируется выделение глюкозы печенью,
• стимулируется выделение адреналина,
• замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
• расслабляется мочевой пузырь,
• сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

ГОРМОНЫ

Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

Три из них стоит запомнить:

Адреналин отвечает за реакцию «беги».

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

Кортизол отвечает за реакцию «замри».

Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

• зрачки сужаются,
• стимулируется слюноотделение и пищеварение,
• дыхание приходит в норму,
• мышцы расслабляются,
• давление падает,
• стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО2 в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

• Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
• «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
• Головокружение, плохая концентрация и память.
• Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
• Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
• Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
• Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
• Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
• Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

• Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.

• Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

Как понять, что вы медитируете:

• Луч внимания направлен на один объект.
• Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
• Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
• Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
• Наступает физическая и психическая расслабленность.

Возврат к списку

В костях мышей нашли гормон стресса

Мыши, лишенные надпочечников, то есть источников адреналина, все равно могут реагировать на стресс. При этом у них в крови растет концентрация остеокальцина — вещества, которое выделяют кости. Ученые показали, что остеокальцин появляется в ответ на самые разные стрессовые факторы, действует на множество тканей организма одновременно и блокирует работу парасимпатической нервной системы, то есть действует как настоящий гормон стресса. Работа опубликована в журнале Cell Metabolism.

Костную ткань можно в некотором смысле считать эндокринной железой. По крайней мере, она выделяет в кровь собственный гормон — остеокальцин, и мы уже довольно много знаем о его влиянии на организм человека и других млекопитающих. Остеокальцин нужен для нормального обмена веществ, улучшает память и выносливость. Однако до сих пор неясно, как одному гормону удается взять на себя такие разные функции и почему такой важный, казалось бы, гормон производят кости, а не настоящие эндокринные железы.

Джулиан Бергер (Julian Meyer Berger) и его коллеги из Медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете предложили свое объяснение феномену остеокальцина. Они считают, что он играет роль гормона стресса — это объяснение может увязать вместе все разнообразие его воздействий.

Чтобы проверить свое предположение, исследователи подействовали на мышей разными стрессовыми факторами: долгим обездвиживанием, короткими ударами током и 2,4,5-триметилтиазолином, пахучим веществом из лисьей мочи. В ответ на все эти стимулы в крови животных выросла концентрация остеокальцина.

Затем ученые создали культуру клеток костной ткани и подтвердили, что они действительно выделяют остеокальцин, причем никакие другие гормоны на этот процесс не влияют. Сигнал к клеткам приходит, судя по всему, из нервной ткани — по крайней мере, когда у мышей заблокировали передачу нервных импульсов на периферии тела, остеокальцин не появлялся в ответ на стресс.

После этого исследователи изучили, как организм мышей реагирует на остеокальцин. В течение первых минут после предъявления стрессового стимула у здоровых мышей ускорялось сердцебиение, росли уровень потребления кислорода, температура тела, количество глюкозы в крови и интенсивность обмена веществ (количество затраченных калорий). У мутантных мышей, которым ученые выключили ген остеокальцина, этот ответ на стресс был гораздо слабее. Того же эффекта исследователи добились и у здоровых мышей, когда заблокировали рецептор к остеокальцину в периферических тканях, вне центральной нервной системы. Таким образом они показали, что остеокальцин вызывает стресс-реакцию, действуя на разные органы напрямую.

Далее ученые проверили, как остеокальцин взаимодействует с периферической нервной системой. Оказалось, что работа симпатической нервной системы, которая отвечает за стресс-реакцию, не изменяется при введении гормона стресса в организм. А вот парасимпатические нейроны, наоборот, начинают работать гораздо слабее. То есть остеокальцин действует как блокатор парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма, и тем самым вызывает стресс-реакцию.

Наконец, исследователи проверили, достаточно ли одного остеокальцина для реакции на стресс. Для этого они использовали мышей с удаленными надпочечниками — железами, которые производят другие гормоны стресса: адреналин и кортикостероиды. Мыши, которые потеряли надпочечники, не лишились при этом способности реагировать на стресс, — в отличие от тех, у кого был выключен ген остеокальцина.

Таким образом, авторы работы подтвердили свои предположения, что гормон из костей можно рассматривать как полноценный гормон стресса: он вызывает стресс-реакцию во множестве органов одновременно, появляется в ответ на разные стимулы и не зависит от других гормонов стресса. Это объясняет разнообразие его функций: для того, чтобы выжить в стрессовой ситуации, организму требуется перераспределить ресурсы между системами органов и скорректировать работу нервной системы. 

Тем не менее, стрессовая ситуация не всегда благоприятно сказывается на работе мозга: в некоторых случаях она может привести к потере бдительности.

Полина Лосева

Правила подготовки и сдачи крови на гормоны — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

1. Накануне забора крови для исследований методом ИФА (гормоны, онкомаркеры, аутоиммунные антитела и др. ) необходимо исключить физические нагрузки, стрессовые ситуации, физиотерапевтические процедуры, прием лекарственных средств (за исключением случаев медикаментозного лечения по назначению врача, когда решение об отмене медикаментозного лечения принимает лечащий врач), прием оральных контрацептивов, употребление спиртных напитков и жирной пищи. Непосредственно перед исследованием исключить курение.
2. Стандартное взятие крови осуществляют утром, натощак (не менее 8-12 часов после последнего приема пищи), в процедурном кабинете, в положении пациента «сидя» или «лёжа», в условиях физиологического покоя, из локтевой вены с соблюдением правил асептики и антисептики. Перед забором крови пациенту необходимо предоставить 15-минутный отдых
3. При исследовании функции щитовидной железы в период лечения препаратами, содержащими гормоны щитовидной железы, исследование проводить через 24 часа после последнего приема препарата. За 2-3 дня до взятия крови необходимо исключить прием препаратов, содержащих йод.
4. При исследовании на ПСА за неделю до анализа исключить любые манипуляции с предстательной железой.
5. При исследовании на АКТГ, ренин/ангиотензин взятие крови рекомендуется производить с 7 до 9 утра. Референсные значения данных гормонов рассчитаны именно на это время. До забора крови больной должен находиться в покое (сидя или лежа) не менее 1 часа.
6. При исследовании на кортизол и альдостерон взятие крови необходимо провести до 10 утра.
7. При исследовании половых гормонов для женщин репродуктивного возраста необходимо указать в направлении время и дату взятия крови, день и фазу менструального цикла, при беременности — указать срок беременности.
8. Более информативными являются комплексные исследования (несколько исследований в одной пробе).
9. Все анализы крови на гормоны для большей достоверности и возможности интерпретировать результаты рекомендуется проводить не однократно, а в динамике. Повторные исследования проводятся в одно и то же время суток через 2-3 недели. Анализ результатов исследований, выполненных в динамике, более информативен как в диагностическом, так и в прогностическом отношении.
10. Если исследование проводится в период медикаментозного лечения, необходимо указать в направлении название лекарственного препарата и время последнего приема.

Популярные тэги

Новые публикации

Что такое кортизол?

Что такое кортизол?

Кортизол — это естественный стероидный гормон, который играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Хотя его часто называют «гормоном стресса» из-за его наиболее известной роли, он также участвует во многих процессах организма. Он секретируется надпочечниками и участвует в регуляции следующих и других функций:

• Регулировка артериального давления
• Метаболизм глюкозы
• Иммунная функция
• Воспалительная реакция
• Выпуск инсулина

Надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на стресс или страх как часть реакции организма на борьбу или бегство.Когда вы сталкиваетесь с какой-либо угрозой в вашем окружении, ваше тело проходит через серию почти мгновенных реакций, которые подготавливают вас либо к тому, чтобы остаться и справиться с проблемой, либо к бегству в безопасное место.

Структура мозга, известная как миндалевидное тело, предупреждает гипоталамус, который затем сигнализирует о ряде реакций, включая выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Кортизол важен для нормального функционирования вашего организма, но слишком много кортизола может быть вредным для вашего здоровья.

Смотреть сейчас: 5 причин, по которым стресс может вызвать набор веса

Признаки повышенного кортизола

Когда уровень кортизола остается слишком высоким, у вас может возникнуть ряд нежелательных симптомов. Было показано, что более высокие и продолжительные уровни кортизола в кровотоке (например, связанные с хроническим стрессом) имеют такие негативные эффекты, как:

• Дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия
• Снижение плотности костей
• Уменьшение мышечной ткани
• Повышенное артериальное давление
• Нарушение когнитивных функций
• Увеличение абдоминального жира
• Снижение иммунитета и воспалительные реакции в организме, замедленное заживление ран и другие последствия для здоровья
• Подавление функции щитовидной железы

Эти негативные эффекты также часто имеют свои последствия.Например, увеличение абдоминального жира связано с большим количеством проблем со здоровьем, чем жир, откладывающийся в других частях тела. Некоторые из проблем со здоровьем, связанных с повышенным содержанием жира в животе, включают повышенный риск сердечных приступов, инсультов, метаболического синдрома, более высокие уровни «плохого» холестерина (ЛПНП) и более низкие уровни «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Хронический высокий уровень кортизола также может привести к состоянию, известному как синдром Кушинга. Причины могут включать опухоли надпочечников или длительный прием глюкокортикоидов.Симптомы синдрома Кушинга также могут включать высокий уровень сахара в крови с повышенной жаждой и мочеиспусканием, остеопороз, депрессию и более частые инфекции.

Воздействие кортизола

Уровень кортизола естественным образом колеблется в разное время дня. Например, в норме кортизол присутствует в организме на более высоких уровнях утром и на минимальном уровне ночью. Цикл повторяется ежедневно.

Уровень кортизола также может колебаться в зависимости от того, что испытывает человек.Например, хотя стресс — не единственная причина, по которой кортизол секретируется в кровоток, его называют «гормоном стресса», потому что он также секретируется в более высоких уровнях во время реакции организма на стресс и отвечает за несколько связанных со стрессом изменений в организме. тело.

Небольшое повышение уровня кортизола имеет некоторые положительные эффекты:

• Быстрый прилив энергии для выживания
• Повышенная бдительность
• Взрыв повышенного иммунитета
• Помогает поддерживать гомеостаз в организме

У некоторых людей всплеск кортизола выше, чем у других, когда они испытывают стресс.Также можно свести к минимуму количество кортизола, выделяемого вами в ответ на стрессорные факторы. Методы управления стрессом — это один из способов справиться со стрессом и, возможно, снизить уровень кортизола в организме.

Советы по контролю кортизола

Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме и под контролем, реакция расслабления организма должна активироваться после того, как происходит реакция борьбы или бегства. Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью различных методов управления стрессом, а также можете изменить образ жизни, чтобы сохранить свою тело от реакции на стресс в первую очередь.

Многие считают, что следующее очень полезно для расслабления тела и разума, помогая организму поддерживать здоровый уровень кортизола:

Получение дополнительной информации о стрессе и ресурсов, которые помогут вам с ним справиться, может помочь вам сформировать привычки, которые помогут вам справиться со стрессом, как только сработает стрессовая реакция.

Если вы более чувствительны к стрессу, для вас особенно важно изучить методы управления стрессом и вести спокойный образ жизни.Это отличный способ контролировать секрецию кортизола и в то же время поддерживать здоровый образ жизни.

Вызовы

К сожалению, не всегда удается контролировать уровень кортизола. Некоторые другие возможные проблемы:

• Секреция кортизола у разных людей разная. Люди биологически «запрограммированы» по-разному реагировать на стресс. Один человек может выделять более высокий уровень кортизола, чем другой в той же ситуации. И эта тенденция может меняться в разное время в жизни человека.
• Исследования также показали, что люди, которые выделяют более высокий уровень кортизола в ответ на стресс, также имеют тенденцию есть больше пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов, чем люди, которые выделяют меньше кортизола.
• У людей с депрессией также может быть повышенный уровень кортизола в кровотоке. Методы управления стрессом, помогающие снизить эти уровни, могут быть важным инструментом преодоления стресса для людей, испытывающих симптомы депрессии.

Хотя кортизол является важной и полезной частью реакции организма на стресс, важно активировать реакцию расслабления, чтобы функции организма могли вернуться в норму после стрессового события.К сожалению, в нашей нынешней культуре высокого стресса реакция организма на стресс активируется так часто, что у него не всегда есть шанс вернуться к нормальному состоянию, что приводит к состоянию хронического стресса.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом или у вас есть признаки хронически высокого уровня кортизола, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу.

13 проверенных естественных способов снижения уровня кортизола

Организм полагается на эффективную связь между следующими тремя частями тела, чтобы высвободить нужное количество кортизола:

• надпочечник
• гипофиз
• гипоталамус, который является часть мозга

Между собой они стимулируют выработку кортизола, когда он нужен организму, и блокируют его, когда его уровень должен снова падать.

Как слишком много, так и слишком мало кортизола могут иметь неблагоприятное воздействие на организм.

Симптомы высокого уровня кортизола

Избыток кортизола может быть результатом опухоли или побочного действия некоторых лекарств.

Слишком много кортизола может привести к синдрому Кушинга. Симптомы включают:

• высокое кровяное давление
• покраснение лица
• мышечная слабость
• повышенная жажда
• частое мочеиспускание
• изменения настроения, такие как раздражительность или слабость
• быстрое увеличение веса на лице и животе
• остеопороз
• синяков или пурпурных растяжек на коже
• снижение полового влечения

Некоторые люди могут также обнаружить, что их периоды становятся нерегулярными или полностью прекращаются.

Слишком много кортизола может также вызывать другие состояния и симптомы, в том числе:

Симптомы низкого уровня кортизола

Слишком мало кортизола может вызвать болезнь Аддисона. Симптомы этого состояния включают:

• усталость
• головокружение
• мышечная слабость
• постепенная потеря веса
• изменения настроения
• участки кожи становятся темнее
• низкое кровяное давление

Если связь между мозгом и надпочечник функционирует правильно, организм должен иметь возможность увеличивать и уменьшать выработку кортизола по мере необходимости.

Однако уровень кортизола иногда может оставаться высоким даже после разрешения стрессовой ситуации. Это может негативно сказаться на здоровье.

Следующие простые советы могут помочь снизить уровень кортизола:

1. Снижение стресса

Людям, пытающимся снизить уровень кортизола, следует стремиться снизить уровень стресса.

Они могут сделать это, по возможности избегая стрессовых ситуаций или научившись лучше справляться со стрессом.

Люди могут научиться распознавать триггеры своего стресса и пытаться управлять ими проактивно, чтобы уменьшить случаи беспокойства или беспокойства и уменьшить чувство напряжения.

Люди, которые учатся справляться с возникновением стрессовых мыслей, лучше управляют уровнем кортизола. В случаях, когда это оказывается слишком трудным, некоторые лекарства могут способствовать повышению стрессоустойчивости и снижению уровня кортизола.

2. Правильное питание

Человек, пытающийся снизить уровень кортизола, должен придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и обращать внимание на потребление сахара.

Некоторые продукты, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень кортизола, включают:

• темный шоколад
• бананы и груши
• черный или зеленый чай
• пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт
• пробиотики в пищевых продуктах, содержащих растворимую клетчатку

питье большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, также помогает снизить уровень кортизола.

3. Хороший сон

Продолжительность сна человека может влиять на уровень кортизола.

Плохой ночной сон или более продолжительное недосыпание могут привести к повышению уровня кортизола в кровотоке.

Таким образом, людям важно обращать внимание на количество и качество сна и стараться ограничить вероятность сбоев.

4. Попробовать методы релаксации

Люди, испытывающие стресс, могут попытаться справиться с ним, экспериментируя с методами релаксации.

Медитация, внимательность и даже простые дыхательные упражнения могут помочь человеку более эффективно справляться со стрессом.

5. Занятие хобби

Хобби может быть полезным и приносящим удовлетворение способом вести более полноценный и здоровый образ жизни, и они могут привести к повышению чувства благополучия.

Исследование лечения наркозависимости показало, что садоводство приводит к снижению уровня кортизола. Также казалось, что это улучшает качество жизни больше, чем обычная трудотерапия.

6. Учимся расслабляться

Люди расслабляются по-разному, поэтому понимание того, что работает на личном уровне, может быть полезным.

Исследования показали, что упражнения на расслабление и прослушивание расслабляющей музыки могут снизить уровень кортизола, но все, что помогает человеку справиться со стрессом, будет полезно.

7. Смех и веселье

Трудно чувствовать стресс, когда вы хорошо проводите время, поэтому, если вы найдете время для развлечения, это также может снизить уровень кортизола в человеке.Одно исследование показало, что уровень кортизола снижается в ответ на смех.

Счастье и позитивный настрой связаны с более низким уровнем кортизола, и у счастья есть и другие преимущества, такие как снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.

8. Физические упражнения

Физическая активность полезна для здоровья и может улучшить настроение человека.

Однако интенсивные упражнения могут вызвать повышение уровня кортизола, так как это способ организма справиться с дополнительным стрессом, который оказывают на него упражнения.

Подходящее количество упражнений зависит от различных факторов, включая физическую форму человека, и эти факторы играют роль в том, сколько кортизола будет выделяться организмом во время упражнений.

9. Избегание кофеина ночью

Людям, пытающимся снизить уровень кортизола, следует избегать употребления в вечернее время пищи и напитков, содержащих кофеин. Кофеин может помешать хорошему сну, а хороший сон может снизить уровень кортизола.

10. Правильный распорядок отхода ко сну

Правильный распорядок отхода ко сну обычно приводит к более продолжительному и качественному сну.Люди должны иметь привычку выключать все экраны и просто расслабляться перед сном.

Обычно это также помогает держать телефоны и любые другие отвлекающие факторы выключенными. Ограничение приема жидкости перед сном также может минимизировать вероятность нарушения сна.

11. Хорошие отношения

Стабильные, любящие отношения с партнерами, друзьями и семьей могут иметь жизненно важное значение, когда дело доходит до счастливой и полноценной жизни, и они могут помочь человеку пережить стрессовые периоды.

Однако, если отношения несчастливые и нездоровые, они могут вызвать сильный стресс.

Одно исследование показало, что уровень кортизола у человека может повыситься после ссоры с партнером. Другой сообщил, что у детей, ведущих счастливую и безопасную семейную жизнь, уровень кортизола ниже, чем у детей, живущих в домах, где регулярно происходят конфликты.

12. Заведение домашнего животного

Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола.

В одном исследовании измеряли уровень кортизола у детей, подвергшихся стандартной медицинской процедуре.У тех, у кого во время процедуры была собака, уровень кортизола был ниже, чем у тех, у кого ее не было.

Другой обнаружил, что контакт с собакой более благоприятен для уровня кортизола, чем поддерживающий друг во время стрессовой ситуации.

13. Прием добавок

И рыбий жир, и азиатская травяная добавка под названием ашваганда показали способность снижать уровень кортизола, поэтому прием этих добавок вместе со здоровой диетой может быть полезным.

Кортизол: гормон стресса | Everyday Health

Кортизол — это стероидный гормон, который помогает организму реагировать на стресс.Иногда его называют «гормоном стресса». Это потому, что уровень кортизола в организме резко возрастает во время сильного стресса. (1)

Стероидные гормоны — это категория гормонов, естественным образом синтезируемых в организме из холестерина. В совокупности они выполняют широкий спектр функций в организме.

Кортизол и метаболизм: что нужно знать

Кортизол, в частности, играет роль в метаболизме. Он стимулирует печень к увеличению производства сахара в крови. Это также помогает организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в полезную энергию.Кортизол высвобождается в стрессовые периоды, как часть реакции организма на борьбу или бегство, чтобы дать вашему телу естественный заряд энергии. (2) Этот импульс предназначен для подпитки ваших мышц, чтобы они могли реагировать на угрожающую ситуацию. Но когда уровень кортизола постоянно высок из-за хронического стресса, эти же эффекты могут привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. (2)

Кортизол также помогает организму бороться с воспалениями, контролировать баланс соли и воды в организме и регулировать кровяное давление.(1)

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, двумя маленькими железами треугольной формы, расположенными по одной над каждой почкой. Из надпочечников кортизол может попадать прямо в кровоток. (3)

Гипофиз (железа размером с горошину в основании мозга) и гипоталамус (область мозга, которая контролирует деятельность гипофиза) могут определять, содержится ли в крови необходимое количество кортизола в крови. Это. Эти две области мозга работают вместе, направляя надпочечники на выработку большего или меньшего количества кортизола, по сути выступая в качестве механизма контроля над производством кортизола.(3)

Эта связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками составляет основу системы реакции организма на стресс.

Уровни кортизола: что они означают?

Уровни гормона кортизола естественным образом повышаются и понижаются в течение дня.

Уровень кортизола достигает минимума поздно ночью — обычно около полуночи. С этого момента уровни начинают расти. Кортизол достигает наивысшего уровня в организме рано утром, около 9 часов утра.м, прежде чем снова начать снижаться в течение более поздних суток. (4)

Схема может измениться или измениться, если люди работают нерегулярно или много спят в течение дня. Заболевания, включая нарушения надпочечников, которые влияют на выработку или использование кортизола, также могут нарушить нормальный образ жизни.

Заболевания надпочечников могут возникнуть, когда надпочечники вырабатывают слишком много или слишком мало кортизола.

При синдроме Кушинга продуцируется слишком много кортизола (5), в то время как надпочечниковая недостаточность (AI) характеризуется слишком низкой продукцией кортизола.(6)

Синдром Кушинга и кортизол: что нужно знать

Синдром Кушинга возникает, когда в крови слишком много кортизола в течение длительного периода времени. Это может вызвать физические и психические изменения.

Симптомы синдрома Кушинга могут включать: (5)

• Увеличение веса
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень сахара в крови
• Потеря и слабость мышц
• Отек лица
• Депрессия
• Кожа, которая легко оставляет синяки
• Проблемы ясное мышление

Наиболее частой причиной синдрома Кушинга является прием препаратов стероидного типа, таких как преднизон, которые структурно очень похожи на кортизол.Этот тип синдрома Кушинга обычно проходит после прекращения приема лекарств. (5)

Синдром Кушинга также может быть вызван небольшой опухолью гипофиза. (5)

Надпочечниковая недостаточность и кортизол: что нужно знать

Надпочечниковая недостаточность возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола. Это может произойти, когда надпочечники не работают должным образом (болезнь Аддисона) или когда гипофиз не направляет надпочечники на выработку кортизола. (6)

Симптомы надпочечниковой недостаточности могут включать: (6)

• Сильная усталость и слабость
• Потеря веса
• Обморок или головокружение, особенно при стоянии
• Низкое кровяное давление
• Низкий уровень сахара в крови
• Потемнение кожи на лицо, шея и тыльная сторона рук

Людям с надпочечниковой недостаточностью может потребоваться прием стероидных гормонов, называемых глюкокортикоидами, для повышения уровня кортизола.(6)

Проверка уровня кортизола

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам проверить уровень кортизола, если он или она подозревают, что вы производите слишком мало или слишком много кортизола. (4)

Уровни кортизола можно измерить в крови, моче или слюне.

Образцы крови можно брать из вены на руке утром, когда уровни наиболее высоки.

Пробы также можно брать около 4 часов дня, когда уровни должны быть значительно ниже.

Анализ крови на низкий уровень кортизола проводится путем измерения уровней в крови как до, так и через час после инъекции препарата, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ).АКТГ — это гормон гипофиза, который помогает стимулировать выработку кортизола. У пациентов с низким уровнем кортизола, вызванным болезнью Аддисона, уровни не повышаются даже после инъекции АКТГ, тогда как у нормальных людей уровни значительно повышаются.

Также можно собирать слюну. Во время теста на кортизол в слюне вас попросят вставить тампон в рот и подождать несколько минут, пока он не пропитается слюной.

Для анализа мочи на кортизол вас могут попросить собрать всю мочу, которую вы производите за 24-часовой период, в контейнер, предоставленный лабораторией.Но уровень кортизола в моче иногда можно проверить с помощью одного образца первой утренней мочи.

Усталость надпочечников и кортизол

Термин «усталость надпочечников» в последние годы использовался в средствах массовой информации и некоторыми практикующими врачами для описания множества расплывчатых симптомов, включая усталость, боли в теле, нервозность, сон и пищеварение. проблемы. (7) Общая идея состоит в том, что постоянный стресс может вызвать «выгорание» надпочечников, вырабатывающих кортизол, и прекращение выработки их важных гормонов.

Нет никаких научных доказательств того, что утомление надпочечников существует. (8) Идея о том, что стресс вызывает «выгорание» надпочечников и прекращение выработки кортизола, не согласуется с научным пониманием того, как работают надпочечники. Стресс фактически увеличивает выработку кортизола. (9)

Ни Общество эндокринологов — крупнейшая в мире организация врачей, занимающихся гормональными расстройствами, — ни какая-либо другая крупная медицинская организация не признает усталость надпочечников в качестве законного медицинского диагноза.(9)

Кортизол, метаболизм и увеличение веса

В последние десятилетия было проведено множество исследований, связывающих хронический стресс с увеличением веса и ожирением. (10) Кортизол, высвобождаемый надпочечниками в кровоток во время стрессовых ситуаций, играет важную роль в метаболизме, что побудило исследователей предположить, что постоянно высокий уровень кортизола может играть роль в увеличении веса.

Некоторые исследования на животных показали, что слишком много кортизола может способствовать накоплению жира на животе.Исследователи знают, что люди и лабораторные животные склонны выбирать высококалорийную пищу при постоянном стрессе, что заставляет некоторых предполагать, что хронически высокий уровень кортизола также может играть роль в том, чтобы заставить нас тянуть к высококалорийной комфортной пище. (10)

Но научные исследования на людях выявили неоднозначные результаты о взаимосвязи между высоким уровнем кортизола и увеличением веса: одни исследования обнаружили связь, а другие нет. (11) Всесторонний обзор научных и медицинских исследований, опубликованный в октябре 2012 года в журнале Ожирение , не обнаружил устойчивой взаимосвязи между уровнем кортизола и жиром на животе.(11)

Многие из этих старых исследований измеряли уровень кортизола в крови, моче или слюне. Хотя эти физиологические жидкости могут служить хорошими маркерами ежедневных колебаний уровня кортизола и помочь врачам оценить, когда вырабатывается слишком много или слишком мало кортизола, некоторые ученые утверждали, что они не могут обеспечить наиболее точную картину долгосрочного воздействия кортизола. (10)

В большом исследовании, в котором приняли участие более 2500 взрослых британцев, исследователи измерили концентрацию кортизола в волосах.Они обнаружили, что люди с более высоким уровнем кортизола в волосах в течение четырехлетнего периода с большей вероятностью будут страдать ожирением — и останутся тучными — чем люди с более низким уровнем. Исследователи, опубликовавшие свое исследование в феврале 2017 года в журнале Obesity , заявили, что кортизол волос может быть лучшим маркером длительного воздействия кортизола и хронического стресса, чем уровни кортизола, измеренные в крови, моче или слюне. (10)

Почему кортизол известен как гормон стресса?

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках и транспортируется в системе кровообращения.Уровень кортизола меняется в течение дня, но обычно он выше, когда мы просыпаемся, а затем падает к концу дня.

Почти каждая клетка в организме имеет рецептор кортизола, поэтому кортизол может выполнять многие функции, регулирующие метаболизм, включая кровяное давление и контроль солевого и водного баланса.

В обществе, которое все больше осознает психический стресс, вы, вероятно, слышали о кортизоле, который в народе называют « гормон стресса »

Это потому, что он также подготавливает ваше тело к реакции бегства или борьбы, когда оно находится в состоянии повышенной готовности.Кортизол делает это, изменяя или отключая некоторые функции вашего тела, чтобы сделать его более эффективным во время кризиса.

Как запускается выброс кортизола?

В нашем мозгу есть эмоциональный процессор, называемый миндалевидным телом, и именно он первоначально посылает «сигнал бедствия» вашему гипоталамусу в случае предполагаемого кризиса. В свою очередь, ваш гипоталамус выделяет так называемый кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) , который заставляет гипофиз секретировать адренокортикотропный гормон (АКТГ) .Надпочечники определяют более высокий уровень АКТГ, который затем стимулирует секрецию кортизола.

Теперь ваше тело готовится к максимальным шансам на выживание, включая необходимость решить, бежать ли ему или противостоять стрессору. На этом этапе повышенный уровень кортизола будет делать несколько вещей, это будет:

• наполнить ваше тело глюкозой как источником энергии для ваших крупных мышц
• подавляет выработку инсулина, чтобы сделать глюкозу в организме готовой к немедленному использованию, а не накапливать ее в организме
• Сужайте артерии, чтобы они работали вместе с адреналином, чтобы ваше сердце билось быстрее, а кровь быстрее и сильнее перекачивалась по телу
• отключение функций, которые могут замедлить работу организма, например пищеварительной и репродуктивной систем
• вызывает противовоспалительную реакцию, чтобы подготовить организм к восстановлению после травмы или инфекции

По окончании кризиса уровень гормонов в вашем организме возвращается к норме.Он делает это с помощью так называемой петли отрицательной обратной связи , посредством которой высокий уровень кортизола блокирует гормоны, выделяемые гипоталамусом и гипофизом.

Пока так эффективно — и потрясающе!

Что произойдет, если мы постоянно находимся в стрессе?

Существует теория, что наш быстрый темп жизни поддерживает высокий уровень кортизола, а это имеет негативные последствия.

• Организм может оставаться в инсулинорезистентном состоянии, что означает, что ваши клетки крови испытывают нехватку энергии и посылают в мозг сигналы голода, которые заставляют вас есть больше и набирать вес
• Накопленный жир в форме триглицеридов мобилизуется кортизолом и перемещается в клетки висцерального жира в брюшной полости, давая вам классическую «запасную шину»
• Организм продолжает производить больше глюкозы, чем необходимо, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск диабета 2 типа.
• Ваша пищеварительная и репродуктивная системы могут бороться с продолжающимся негативным эффектом кортизола, который мешает им работать эффективно.
• Ваша кровеносная система перегружена.

Очевидно, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Почему люди по-разному реагируют на стресс

Как мы знаем, эффект стресса варьируется от ситуации к ситуации и от человека к человеку.

В настоящее время ведутся исследования по этому поводу, в том числе одно интересное исследование, в котором изучается, имеют ли стрессовые состояния в детстве и подростковом периоде иммунологические последствия и как мы с возрастом все менее способны реагировать на стресс.

Вы можете прочитать об этом здесь

Можно ли проверить уровень кортизола?

Тест профиля кортизола в моче или слюне не является общепринятым индикатором уровня кортизола.Анализ крови на кортизол в 9 часов утра, желательно в сочетании с измерением уровня АКТГ, — лучший способ оценить работу надпочечников. Иногда может потребоваться динамический тест, называемый коротким тестом Synacthen.

Тесты должны интерпретироваться обученным профессионалом, так как на них может повлиять множество факторов, в том числе:

• Ваш возраст и пол
• Ваш менструальный цикл
• Повышенный уровень кортизола обнаруживается у женщин, получающих эстрогеновую терапию, из-за повышенного уровня кортизол-связывающего глобулина (CBG)
• Если вы беременны или кормите грудью.
• Ваше потребление алкоголя, сигарет и кофеина
• Заболевания, такие как болезнь Аддисона или болезнь Кушинга

Как снизить высокий уровень кортизола?

Если у вас высокий уровень кортизола, вы можете присмотреться к тем сферам своей жизни, на которые вы могли бы оказать положительное влияние.

• Старайтесь лучше спать, так как недосыпание повышает уровень кортизола.
• Пейте больше воды, так как повышение уровня кортизола вызвано обезвоживанием
• Есть ли способы лучше справляться со стрессом, распознавая триггеры и активно управляя ими?
• Убедитесь, что вы не переусердствуете с интенсивными упражнениями, так как это заставляет кортизол справляться с дополнительным стрессом, который вы оказываете на тело.

Надеюсь, это было полезно.Если вы хотите узнать о других важных гормонах, вам может понравиться этот пост

.

Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы все советы по здоровью на этом веб-сайте были точными и актуальными, они предназначены для информационных целей и не должны заменять посещение вашего врача или медицинского работника.

Поскольку совет носит общий характер, а не конкретный для отдельных лиц, доктор Вандерпамп не может нести никакой ответственности за действия, связанные с его использованием, а также не может нести ответственность за содержание каких-либо страниц, на которые имеется внешняя ссылка. Домашний набор для определения уровня кортизола — тест на сон и стресс

Если у вас есть проблемы со сном или стрессом, домашний тест на кортизол может помочь вам понять, что может быть причиной ваших симптомов.

Кортизол регулирует, сколько сахара (глюкозы) и жира откладывается в вашем теле и сколько высвобождается для использования в качестве топлива. Вот почему дисбаланс кортизола может привести к изменению веса, энергии и другим симптомам.

Кортизол также является основным гормоном стресса в вашем организме. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают выброс кортизола, направляя кровоток в мышцы и повышая уровень сахара в крови, давая вам заряд энергии. Стрессоры могут быть психологическими (например, крайние сроки работы или финансовый стресс) или физиологическими (например, упражнения, еда или курение), а различные виды повседневной жизни вызывают физиологический стресс, который приводит к резким выбросам кортизола.

Но сильный стресс в течение длительного времени может привести к хроническому повышению уровня кортизола. Это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

• Проблемы со сном
• Беспокойство
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Увеличенный вес
• Сложность запоминания

Тестирование на кортизол (например, с помощью набора для тестирования на кортизол) может быть полезным, потому что оно может помочь вам увидеть, очень ли высокий (или очень низкий) уровень кортизола, что может вызывать симптомы, — чтобы вы могли обсудить возможные следующие шаги со своим лечащим врачом. провайдер.

---

Как измеряется кортизол?

Хотите знать, как определить уровень кортизола? Прежде всего, полезно знать, что моча, слюна и кровь широко используются для измерения кортизола.

Анализ мочи на кортизол — Почки фильтруют кортизол из кровотока в мочу, что позволяет определять уровень кортизола в образцах мочи. Этот вид теста измеряет свободный кортизол⁠ или кортизол, не связанный с белками. (Часть кортизола, циркулирующего в кровотоке, связана с белками, а остальная часть не связана или свободна.) По этой причине этот тип теста также известен как тест на кортизол без содержания мочи. Домашний тест на сон и стресс Everlywell — это тест на свободный кортизол в моче.

Поскольку образцы мочи легко собирать в разное время в течение дня, тесты на свободный кортизол в моче полезны для проверки изменения уровня кортизола в течение 24 часов, что может помочь понять проблемы со сном, факторы стресса и многое другое.

Кроме того, тесты на свободный кортизол в моче часто используются для мониторинга заболеваний у пациентов с синдромом Кушинга — состоянием, при котором надпочечники вырабатывают слишком много кортизола.

Тест слюны на кортизол — Слюна измеряет кортизол, потому что кортизол, циркулирующий в кровотоке, может попадать в слюну посредством биохимического процесса, называемого диффузией. Тесты на кортизол в слюне определяют количество свободного кортизола в организме. Кортизол в слюне поздно ночью — измерение кортизола в образце слюны, взятом поздно ночью, часто около полуночи — является надежным способом выявления синдрома Кушинга.

Анализ крови на кортизол — Кортизол циркулирует в кровотоке, поэтому образец крови можно использовать для определения уровня кортизола.Некоторые анализы крови измеряют свободный кортизол, а другие определяют общий кортизол. (Общий уровень кортизола включает как свободный, так и связанный кортизол). Тесты на общий кортизол в крови полезны для диагностики различных состояний, таких как надпочечниковая недостаточность, у пациентов с тяжелыми заболеваниями, такими как тяжелая пневмония и респираторный дистресс-синдром.

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит кортизола или избыток кортизола, наш домашний тест на сон и стресс поможет вам легко проверить уровень кортизола, кортизона и мелатонина, не выходя из дома.Если результаты теста выявляют потенциально ненормальный уровень кортизола, рекомендуется поделиться своими результатами с вашим лечащим врачом, который может посоветовать дальнейшее обследование.

---

Проверьте уровень кортизола дома с помощью стресс-теста Everlywell Sleep and Stress Test

Тест Everlywell поставляется со всем необходимым, чтобы собрать образец мочи из дома и отправить его в лабораторию (этикетка с предоплаченной доставкой входит в комплект). Вы получите результаты теста быстро — всего через несколько дней после того, как образец будет доставлен в лабораторию — и сможете просмотреть свои результаты в считанные дни на нашей безопасной онлайн-платформе.

Чем этот анализ мочи на кортизол отличается от анализа слюны на кортизол?

В тесте на сон и стресс Эверлиуэлла для измерения уровня кортизола используются образцы мочи ⁠ — вместо слюны. Образцы мочи легко собирать, поэтому этот тест на кортизол — удобный способ измерить уровень кортизола в разное время дня. Пройдя этот домашний лабораторный тест, вы сможете узнать, есть ли у вас необычно высокий или низкий уровень кортизола.

Гормон стресса — обзор

СТРЕСС И ВОСПАЛЕНИЕ

Гормоны стресса и глюкокортикоидные гормоны могут усиливать или подавлять иммунную функцию, в зависимости от следующих факторов:

•

продолжительность стресса

• 906

изменений в распределении лейкоцитов и вовлеченных компартментов

•

концентрация, продолжительность и характер воздействия глюкокортикоидов

•

время воздействия стресса или гормона стресса относительно стадии иммунного ответа.

Реакция на стресс способствует физиологической синхронизации сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной и нейроэндокринной систем, что дает преимущество в выживании. Несмотря на известные противовоспалительные эффекты глюкокортикоидов, организм вряд ли подавит иммунную функцию, когда хозяин подвержен ранениям и инфекции. Действительно, более вероятно, что острый стресс может способствовать усилению иммунного ответа.

Повреждение ткани (травма, инфекция, гипоксия) вызывает высвобождение провоспалительных медиаторов, таких как белки теплового шока, аденозин и белок 1-бокса группы высокой подвижности, в характерном молекулярном паттерне, связанном с повреждением, и вместе они известны как «алармины».Для эффективной иммунопротекции требуется быстрое привлечение лейкоцитов к месту повреждения, чему способствует связывание аларминов с эндогенными рецепторами на нейтрофилах и макрофагах. Впоследствии активация NK-κβ приводит к транскрипции провоспалительных белков, включая цитокины IL-1, IL-6 и TNFα. После высвобождения эти цитокины дополнительно активируют воспалительные клетки и сосудистую систему, вызывая системный ответ.

Кортизол и адреналин действуют синергетически, вызывая быстрые изменения в распределении лейкоцитов и усиливая клеточно-опосредованный и контактный иммунитет к гиперчувствительности.Изменения, вызванные стрессом, включают уменьшение количества лимфоцитов и моноцитов, но увеличение количества нейтрофилов. Эти изменения быстро обращаются вспять после прекращения стресса.

Глюкокортикоиды действуют синергетически с цитокинами, усиливая специфические иммунные реакции, вызывая их высвобождение и усиливая их действие. Синергетические взаимодействия между глюкокортикоидами и цитокинами могут быть опосредованы глюкокортикоидной активацией рецепторов цитокинов на клетках-мишенях, что определяется повышенным связыванием цитокинов или экспрессией мРНК рецептора цитокинов.Например, было показано, что рецепторы TNF, индуцированные глюкокортикоидами, способствуют выживанию и служат в качестве стимулирующих рецепторов для Т-клеток. Кроме того, глюкокортикоиды увеличивают связывание ИЛ-1 с В-клетками периферической крови человека.

Известно, что острый психологический стресс увеличивает количество циркулирующих TNFα, IL-1β и IL-10, при этом глюкокортикоиды также усиливают биологическую активность IL-2, интерферона γ (IFN-γ) и фактора, стимулирующего колонию гранулоцитов. Острая реакция на стресс может вызвать двухфазный сдвиг количества лейкоцитов.Первоначально катехоламиновые гормоны и нейротрансмиттеры побуждают лейкоциты выходить из селезенки и костного мозга и попадать в кровеносные сосуды и лимфатические сосуды. Следовательно, увеличивается количество лейкоцитов в крови, преимущественно естественных киллеров (NK) и гранулоцитов. По мере развития стрессовой реакции глюкокортикоидные гормоны инициируют миграцию лимфоцитов к участкам инфекции. Это перераспределение приводит к уменьшению количества циркулирующих лимфоцитов, но не оказывает противовоспалительного эффекта.

В отличие от острого стресса, хронический стресс, как было показано, нарушает регуляцию иммунных ответов, изменяя баланс цитокинов с типа 1 на тип 2. Иммунное старение ускоряется, а иммунитет снижается из-за уменьшения количества циркулирующих защитных клеток и увеличения популяций супрессора T. лимфоциты.

Чтобы ограничить возможное повреждение тканей после активации иммунной системы, противорегулирующий ответ одновременно запускается воспалением и гипоксией. Важная физиологическая роль эндогенных глюкокортикоидов может заключаться в подавлении продолжающегося иммунного ответа.Исследования продемонстрировали существование петли отрицательной обратной связи между иммунной системой и HPAA, так что провоспалительные медиаторы, возникающие в результате текущих иммунных реакций, стимулируют ось, что, в свою очередь, приводит к секреции кортизола, который подавляет иммунный ответ и предотвращает его потенциальное повреждение. гостья.

Кортизол оказывает противовоспалительное действие посредством ряда механизмов. Стабилизируя лизосомальные мембраны, кортизол снижает высвобождение провоспалительных протеолитических ферментов и уменьшает повреждение эндотелия сосудов, тем самым уменьшая утечку капилляров.Считается, что кортизол обладает противовоспалительным действием за счет негеномного связывания комплекса GR-кортизол с транскриптазой NK-κβ, уменьшая образование простагландинов и цитокинов, которые будут действовать как положительные хемотаксические агенты для фагоцитирующих лейкоцитов. Кортизол подавляет выработку ИЛ-2, который стимулирует пролиферацию Т-клеток. Он также индуцирует синтез липокортина, ингибитора фосфолипазы А2, который необходим для синтеза простагландинов и лейкотриенов.Одновременно происходит секреция противовоспалительного цитокина IL-6, который ингибирует выработку IL-1 и TNFα и, таким образом, обеспечивает отрицательную обратную связь для воспалительного каскада.

Кортизол может способствовать усилению транскрипции противовоспалительных генов. Активированные митогеном протеинкиназы (MAPK) образуют внутриклеточные сигнальные пути, которые приводят к продукции и посттранскрипционной модификации провоспалительных медиаторов. MAPK фосфатазы дефосфорилируют MAPK, делая их неактивными; глюкокортикоиды увеличивают экспрессию фосфатаз MAPK и, таким образом, могут подавлять воспалительный ответ.

Клетки, окружающие воспаленные ткани, экспрессируют специфические тканезащитные рецепторы (TPR), которые связывают цитокин типа 1 эритропоэтин. Связывание этого лиганда подавляет продукцию провоспалительных цитокинов, подавляет активность макрофагов и ограничивает объем повреждения, противодействуя апоптозу. Активация TPR также способствует привлечению сосудистых и тканеспецифичных стволовых клеток и улучшает восстановление тканей.

Катехоламины

Норадреналин выделяется в основном из постганглионарных нервных окончаний, в то время как мозговое вещество надпочечников является основным источником адреналина в кровообращении.

Стимуляция симпатических нервов к мозговому веществу надпочечников приводит к выбросу большого количества адреналина и норадреналина в кровоток. Действие этих катехоламинов опосредуется адренергическими рецепторами клеточной поверхности, которые сами связаны с белковыми молекулами, которые проходят через клеточную мембрану. Связывание с этими рецепторами вызывает конформационное изменение белка, что приводит к открытию ионного канала или стимуляции второй ферментной системы-мессенджера.Существует две основные группы адренергических рецепторов, α и β, которые далее делятся на подгруппы (α _1-2 , β _1-3 ). Норадреналин преимущественно возбуждает α-рецепторы в дополнение к некоторой β-активности, в то время как адреналин одинаково эффективен для обеих групп рецепторов. Симпатическая стимуляция является возбуждающей в одних тканях и ингибирующей в других, и аналогично рецепторы α и β могут быть возбуждающими или тормозящими.

Циркулирующие катехоламины усиливают стимуляцию симпатической нервной системы и сердечно-сосудистой системы.Это приводит к сужению артериол и вен, увеличению частоты сердечных сокращений и силы сокращения миокарда. Конечным результатом является увеличение объема желудочковой крови, вызывающее усиление растяжения мышечных волокон, улучшение сердечного выброса и повышение артериального давления.

Во время стресса норадреналин и адреналин вызывают гиперполяризацию гладких мышц кишечника и снижение перистальтики кишечника. Циркулирующий адреналин стимулирует фермент фосфорилазу через цАМФ, вызывая быстрый гликогенолиз, особенно в печени и скелетных мышцах.В сочетании с антиинсулиновым действием кортизола, адреналина и норадреналина активируют триглицеридную липазу в жировых клетках, вызывая быструю мобилизацию жирных кислот, смещая энергетический метаболизм в сторону от глюкозы.

Катехоламинергические системы мозга используют норадреналин, адреналин, дофамин и l-ДОФА. Стрессовые стимулы ускоряют синтез и высвобождение катехоламинов мозга, при этом адренергические и норадренергические нейроны участвуют в центральной обработке стрессовой реакции.Эффект этих нейротрансмиттеров зависит от того, какие рецепторы и переносчики экспрессируются на клетках-мишенях. Адреналин связывается с теми же рецепторами, что и норадреналин, и адренергические нейроны могут использовать переносчики норадреналина для обратного захвата из синаптических щелей.

Острый стресс приводит к временным изменениям в катехоламиновых системах мозга с временной активацией HPAA. Через короткий период времени и в зависимости от природы фактора стресса активность этих катехоламинергических нейронов может вернуться к исходному уровню.Хронические, долгосрочные или повторяющиеся факторы стресса могут вызывать необратимые изменения и поддерживать хроническую активность нейронов, продуцирующих катехоламин.

В ответ на большинство стрессоров нейроны, продуцирующие норадреналин в стволе мозга, неспецифически стимулируют HPAA через адренергические рецепторы. Напротив, стимуляция паравентрикулярного ядра гипоталамуса зависит от стрессора.

Белки острой фазы

Синтез печеночного белка смещается от конститутивных белков (например,альбумин и трансферрин) до белков острой фазы (например, С-реактивного белка (СРБ) и фибриногена) после активации системной стрессовой реакции. Это вызывает повышение плазменных концентраций CRP, белков свертывания, ингибиторов протеаз и белков комплемента. Эти белки острой фазы условно разделены на тип I, например гаптоглобин и α ₁ -кислотный гликопротеин, которые опосредуются IL-1 и TNF-подобными цитокинами, и белки острой фазы II типа, опосредованные IL-6-подобными цитокинами.Поскольку синтез этой группы белков увеличивается при стрессе, их называют положительными белками острой фазы. Напротив, конститутивные белки, такие как альбумин и связывающие гормоны белки, подавляются и классифицируются как отрицательные белки острой фазы. В условиях стресса аминокислоты, необходимые для этого синтеза белка, происходят из внепеченочных тканей, где происходит протеолиз и сниженное поглощение аминокислот, вторичное по отношению к влиянию кортизола и катехоламинов.

Положительные белки острой фазы выполняют разнообразные функции по опсонизации и улавливанию микроорганизмов, активации комплемента, связыванию клеточных остатков, нейтрализации ферментов, улавливанию свободных радикалов и модуляции иммунного ответа хозяина.

C-реактивный белок — это кольцеобразный белок, который связывается с фосфохолином на поверхности мертвых клеток и некоторых бактерий, где он действует как опсонин, активируя комплемент классическим путем. Гаптоглобин связывает свободный гемоглобин, подавляя его окислительную активность, и обладает противовоспалительными свойствами, связываясь с основными рецепторами на клеточных мембранах лейкоцитов.Он удаляется из кровотока вместе со связанными молекулами ретикулоэндотелиальной системой. Фибриноген (фактор 1) — это высокомолекулярный гликопротеин, участвующий в каскаде свертывания крови и воспалении. Он превращается ферментом тромбином в мономеры фибрина, которые автоматически полимеризуются с образованием фибриновых волокон как часть образования сгустка. Фибриноген и фибрин способствуют воспалению, вызывая миграцию лейкоцитов и модулируя воспалительную реакцию лейкоцитов и эндотелиальных клеток за счет повышенной чувствительности к цитокинам и хемокинам.

Факторы коагуляции

Коагуляция может усиливаться во время стрессовой реакции на инфекцию, при этом воспалительный каскад и каскад свертывания крови тесно связаны. Повреждение эндотелиальных клеток активирует каскад свертывания через связывание фактора VIIa с тканевым фактором, что приводит к образованию тромбина. Это катализирует образование фибрина и активирует тромбоциты, в результате чего образуется сгусток. Во время стресса повышаются концентрации циркулирующих прокоагулянтов, таких как фибриноген и цитокин IL-6, которые стимулируют экспрессию тканевого фактора.Одновременно тромбоциты активируются провоспалительными цитокинами и адреналином. Существует подавление физиологических механизмов антикоагулянта, таких как белки C и S (отрицательные белки острой фазы) и ингибирование фибринолиза. Следовательно, коагуляция, вызванная воспалением, характеризуется широко распространенным внутрисосудистым отложением фибрина. Нарушение тромболиза происходит из-за высоких циркулирующих концентраций ингибитора активатора плазминогена типа 1.

Связываясь с рецепторами, активируемыми протеазой (PAR), тромбин вызывает миграцию лейкоцитов на поверхность эндотелия и индуцирует экспрессию цитокинов и хемокинов лейкоцитами. .Четыре изоформы PAR (PAR 1–4) принадлежат к семейству G-сопряженных рецепторов, активируемых протеолитическим расщеплением.

Прокоагулянтная активность регулируется тремя важными антикоагулянтными путями: антитромбином, системой протеина С и ингибитором пути тканевого фактора. Во время свертывания крови, вызванной воспалением, функция всех трех путей может быть нарушена.

Ингибитор сериновой протеазы антитромбин является основным ингибитором тромбина. Во время тяжелых воспалительных реакций концентрации антитромбина заметно снижаются из-за нарушения синтеза (отрицательный острофазовый ответ), деградации эластазой из активированных нейтрофилов и потребления в результате продолжающегося образования тромбина.

Антитромбин обладает противовоспалительным действием, стимулируя высвобождение простациклина из эндотелия. Противовоспалительные эффекты цитокинов являются результатом блокады как продукции цитокинов нейтрофилами, так и их связывания с эндотелием сосудов. Антитромбин также связывается со специфическими рецепторами нейтрофилов, моноцитов и лимфоцитов, блокируя их взаимодействие с эндотелием.

При тяжелом воспалении концентрации протеина С в плазме низкие из-за нарушения синтеза, потребления и разложения протеолитическими ферментами, такими как эластаза нейтрофилов.Также наблюдается значительное подавление тромбомодулина, белкового кофактора, экспрессируемого на поверхности эндотелиальных клеток. В нормальных условиях комплекс тромбин-тромбомодулин активирует протеин C, но при тяжелом воспалении экспрессия этого протеина подавляется воспалительными цитокинами TNFα и IL-6. Низкие концентрации свободного протеина S в плазме могут нарушить функцию системы протеина C. В плазме 60% кофакторного белка S связывается с регуляторным белком комплемента C4b-связывающим белком (C4bBP).Повышенные концентрации C4bBP в плазме вследствие острой фазы ответа приводят к относительной недостаточности протеина S. При сепсисе рецептор эндотелиального протеина С подавляется, что еще больше препятствует функции этого антикоагулянта.

«Гормон стресса» кортизол связан с ранним снижением способности к мышлению

Стрессы повседневной жизни могут начать сказываться на мозге в относительно раннем среднем возрасте, как показывают новые исследования. Исследование, проведенное с участием более 2000 человек, большинству из которых за 40, показало, что люди с самым высоким уровнем гормона кортизола, связанного со стрессом, хуже справляются с тестами на память, организацию, зрительное восприятие и внимание.

Согласно исследованию, опубликованному в октябре в журнале Neurology , было обнаружено, что более высокие уровни кортизола, измеренные в крови субъектов, связаны с физическими изменениями в головном мозге, которые часто рассматриваются как предшественники болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование показало, что связь между высоким уровнем кортизола и низкой работоспособностью особенно сильна у женщин. Но остается неясным, подвергаются ли женщины среднего возраста большему стрессу, чем мужчины, или просто более вероятно, что их стресс проявляется в более высоком уровне кортизола, говорит ведущий исследователь Судха Сешадри.Профессор неврологии, она делит свое время между Бостонским университетом и Центром медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, где она является директором-основателем Института болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний Гленна Биггса.

Работа над исследованием «заставила меня больше волноваться из-за того, что я не испытываю меньшего стресса», — смеется Сешадри. Но, добавляет она, итог серьезен: «Важное послание для меня и других состоит в том, что, когда на нашем пути появляются проблемы, разочарование очень контрпродуктивно — не только для достижения наших целей, но, возможно, для нашей способности быть продуктивными.”

Это крупнейшее в своем роде исследование, посвященное изучению этих факторов и усиливающее связь между кортизолом, стрессом среднего возраста и изменениями мозга, — говорит Пьер Файад, медицинский директор Центра инсульта Небраски при Медицинском центре Университета Небраски, который не участвовал. в новом исследовании. «Это подтверждает некоторые из предыдущих подозрений», — говорит он. «Благодаря своему качеству, он вызывает больше доверия».

Брюс МакИвен, нейробиолог и эксперт по кортизолу из Университета Рокфеллера, который также не участвовал в исследовании, считает его «откровенно замечательным».«Кортизол, — отмечает он, — необходим для жизни, так что, очевидно, не все так плохо. Но стресс может привести людей к потенциально проблемному поведению, например, к курению, употреблению алкоголя и нездоровой пищи. «Кортизол сам по себе является верхушкой айсберга вещей, которые происходят в жизни человека и его теле», — говорит он.

В новом исследовании участвовали добровольцы из Фрамингемского исследования сердца, 70-летнего исследования жителей пригорода Бостона. По словам Сешадри, сейчас исследователи изучают внуков первоначальных участников, большинство из которых были белыми, представителями среднего класса и пригородов.Хотя ученые не спрашивали участников, какие специфические стрессы они испытывали в день забора крови, она говорит, что добровольцы смогли прийти на трех-четырехчасовое обследование, так что «вы бы сказали, что они были в достаточно стабильный момент своей жизни ».

Тем не менее, даже у этих относительно молодых и явно обеспеченных людей наблюдались признаки изменений в мозге, как при сканировании мозга, так и в их работе. «Это диапазон стресса, который может испытать группа средних американцев», — говорит Сешадри.Исследование показало, что самый высокий уровень кортизола был связан с изменениями, которые можно было увидеть на МРТ головного мозга.

Кортизол не делает различий между физическим и психическим стрессом, поэтому некоторые люди с высоким уровнем кортизола могли иметь физические заболевания, такие как диабет, которые привели к повышению уровня кортизола, говорит Сешадри. Также возможно повышение уровня гормона в крови людей, если они уже претерпевают изменения в мозге, то есть повышенный уровень кортизола может быть результатом изменений, а не их причиной, — говорит она.Но она думает, что это маловероятно, потому что участники испытания были очень молоды. Она отмечает, что уровень кортизола у каждого испытуемого измерялся только один раз (утром), поэтому измерения не отражают изменений во времени или изменений в течение дня.

Добровольцам были даны такие задания, как копирование показанной им фигуры или их просили повторить историю, которую им рассказали 20 минут назад. По словам Сешадри, различия в производительности были незначительными. Она не могла сразу сказать, был ли у испытуемых более высокий или более низкий уровень кортизола, исходя из того, насколько хорошо они выполняли задания.«Скорее, это была реальная разница в средних показателях группы», — объясняет она.

Более ранние исследования показали, что результаты тестов ниже среднего уровня связаны с более высоким риском деменции спустя десятилетия, и Сешадри говорит, что высокий уровень стресса в среднем возрасте может быть одним из многих факторов, способствующих деменции. Понимание этой связи может дать потенциальную возможность снизить риск, но она предупреждает, что исследования еще не показали окончательно, что снижение уровня кортизола снизит риск болезни Альцгеймера.

Другое исследование показало, что уровень кортизола можно снизить с помощью адекватного сна, физических упражнений, общения и расслабляющей умственной деятельности, такой как медитация. «Есть ряд интригующих и довольно простых вещей, которые, как было показано, изменяют эти уровни», — говорит Сешадри. «Но приведут ли они, в свою очередь, к лучшей сохранности мозга, — это то, что может быть определено только в ходе клинических испытаний».

МакИвен из

Университета Рокфеллера говорит, что другие исследования показывают, что никогда не поздно принять более здоровый образ жизни, приняв меры, такие как снижение стресса, регулярные упражнения, здоровое питание, получение достаточного количества качественного сна и поиск смысла в своей жизни.«Жизненный путь — это улица с односторонним движением», — говорит он.

No related posts.