Сушка для тела девушки в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Сушка тела в домашних условиях для девушек: меню и советы

В период тренировок на рельеф большое внимание уделяется правильному питанию. Ведь снижение уровня подкожного жира во многом зависит от грамотной диеты.

При ее самостоятельном составлении многие женщины все равно не получают желаемого результата. Это объясняется тем, что диета для сушки имеет много нюансов и “подводных камней”.

В сегодняшней статье расскажем, какой должна быть сушка тела для девушке в домашних условиях, что входит в ежедневное меню, и какие моменты учитывать, чтобы достичь успеха и не навредить здоровью.

Пример меню в период сушки

Для начала приведем пример меню для сушки тела для девушек:

1. Завтрак

• Каша (овсянка, гречка) – 100 грамм в готовом виде
• 1-2 отварных яйца
• Чай или кофе без сахара

2. Перекус

• Фрукты по сезону (яблоко, апельсин) — 1 шт или ягоды (клубника, черешня) — 200 г
• Нежирный творог — 100-150 грамм

3. Обед

• Куриное филе отварное 200-250 грамм (в готовом виде)
• Овощной салат

4. Перекус

• Кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей) – 200-300 мл
• Или нежирный творог — 100-150 грамм

5. Ужин

• Рыба запеченная в фольге (или отварная) — 200-250 грамм в готовом виде
• Свежий овощной салат или тушеные овощи

Общая калорийность – 1500-1800 ккал

• Белки — 100-130 грамм
• Углеводы – 50-70 грамм
• Жиры – 30-40 грамм

Этот рацион рассчитан для девушки весом около 60 кг, которая хочет похудеть на 3-5 кг.

Сушка тела для девушки проходит комфортно, если составлять меню на неделю согласно вкусовым предпочтениям. Ведь один из секретов рельефа тела – это вариативность в наборе продуктов во время диеты.

Чтобы самостоятельно подобрать рацион, учитывая особенности организма и вкусовые пристрастия, придерживайтесь определенных правил. О них и расскажем подробнее.

Советы по питанию на рельеф

В современном мире существует тысячи диет на похудение. И наверное столько же советов, как правильно сушиться.

Большинство такой информации часто просто взято с потолка. Но даже если рекомендации научно подтверждены, многие из них уже давно устарели. А потому и результат от соблюдения подобных советов минимален, либо и вовсе отсутствует.

Дальше разберем пару таких мифов.

О значении калорийности питания

Количественный параметр энергетической ценности продуктов не всегда работает так, как это от него ожидается.

Это значит, что калорийность не всегда так важна, как ее преподносят.

Дело в том, что наш организм не печка, которая сжигает все калории из пищи до последней.

Одни продукты усваиваются на 100% (например, глюкоза), другие на 50%. А третьи не усваиваются в принципе. Например, грибы или капуста, содержащие большое количество клетчатки.

Поэтому использовать в качестве главного показателя при похудении общей суточной калорийности питания не совсем верно.

Об этом знают бодибилдеры, которые регулярно сушатся для подготовки к соревнованиям. Они не доверяют калориям, а считают количество углеводов в рационе и оценивают результативность диеты с помощью собственного отражения в зеркале и сантиметровой ленты.

Тем не менее, количество еды в любом случае влияет на вес тела. И мы знаем одно — если энергии поступает больше, чем тратится, человек будет набирать вес. И наоборот.

Другое дело, что “правильная” калорийность — момент индивидуальный. Он зависит от разных параметров, в том числе и от пола, возраста, подвижности, переносимости продуктов и т. д.

При составлении рациона обращайте внимание на продукты, которые желательны или нежелательны для сушки тела для женщин. И уменьшайте количество еды постепенно, тщательно отслеживая результат.

Запрещенные продукты

Выделяют ряд продуктов питания, которые легче других откладываются в жировые депо. Поэтому когда начинается процесс сушки, их исключают из рациона в первую очередь.

В основном это группа простых углеводов:

• сахар и мед
• сладкие напитки, содержащие сахар (соки, газированные напитки, квас)
• алкоголь
• хлебобулочные и кондитерские изделия из белой муки
• фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, дыня, груши, персики, банан)

Следующая группа продуктов, потребление которых сводят к минимуму – это животные жиры:

• сливочное масло
• соусы на основе майонеза
• твердые сыры
• маргарин
• жирное мясо

Практика бодибилдинга показывает, что диета для сушки тела для девушек должна быть очень жесткой в отношении простых сахаров.

Их потребление сказывается в первую очередь на качестве кожи. Если не исключать эти продукты из рациона, можно худеть, но целлюлит и дряблость кожи чаще всего никуда не исчезнут.

А вот к небольшим “погрешностям” в отношении животных жиров организм относится более лояльно.

Разрешенные продукты

Среди допустимых к употреблению продуктов питания на первом месте стоят нежирные источники животного белка:

• мясо (говядина, телятина)
• рыба (хек, судак, минтай)
• птица (куриное и индюшиное филе)
• яйца
• молоко и кисломолочные продукты

Присутствие в рационе достаточного количества белка, в них содержащегося — обязательный момент при диете для рельефа.

Дело в том, что при снижении количества калорий и углеводов организм переходит в состояние катаболизма — то есть он начинает разрушать лишние жировые отложения. Но вместе с ними может сжигаться и процент мышечной массы.

Чтобы этого не случилось, важно употреблять белок в достаточном количестве.

Вторая разрешенная группа продуктов – это сложные углеводы:

• некоторые виды круп (гречка, дикий рис и т.п.)
• макароны твердых сортов
• черный хлеб
• практически все виды овощей (по сезону)
• фрукты с низким содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут)

И третья группа – это растительные жиры:

• подсолнечное, оливковое (и другие виды) масел
• орехи
• жирные сорта рыбы (источники Омега-3 и Омега-6 жиров)

Сразу отметим, что сложные углеводы и растительные жиры в меню для сушки тела применяются дозированно. Так как их избыток в рационе все равно способен провоцировать увеличение массы тела.

Соотношение нутриентов — БЖУ

Как уже упоминалось выше, большинство людей, которые регулярно сушатся, не обращают внимание на общую калорийность питания. Но при этом тщательно ведут подсчет съеденных за день белков, углеводов и жиров.

Пройдемся подробнее по каждой категории:

1. Белки

При сушке белок выходит на первое место в рационе. Его норма потребления для девушек в этот период составляет 2 грамма на 1 кг собственного веса тела.

2. Углеводы

Ежедневное потребление углеводов снижается постепенно. И в конце концов доходит до минимальных индивидуальных величин.

Дело в том, что нет единой нормы по количеству углеводов. У каждой женщины она индивидуальна. Вычислять подходящее количество этого нутриента приходится методом эксперимента.

В качестве стартовых ориентиров приведем следующие цифры:

Для большинства девушек активное сжигание жира начинается при потреблении 2 грамм углеводов на 1 кг веса тела в сутки.

Если процесс “не идет”, количество углеводов постепенно (в течение 1-2 недель) снижают до 1 грамма на 1 кг.

Такая низкая норма этого макроэлемента — уже гарантия похудения, поэтому снижать ее значение еще больше не стоит.

Слишком низкое содержание углеводов в питании на протяжении продолжительного времени может привести к ряду неблагоприятных изменений в здоровье женщины.

3. Жиры

Как правило, при диете на сушку количество жиров сводят к минимуму. Однако, стараются не понижать их значение больше, чем 0,9 г на 1 кг веса.

Жиры участвуют в формировании многих гормонов. И при их недостаточном количестве гормональная система девушек также страдает.

Скорость похудения

Многие девушки считают, что чем быстрее худеешь, тем лучше. Но это сильное заблуждение.

Для организма опасен не только резкий набор веса, но и его резкий сброс!

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здоровья (ВОЗ), нормы потери веса для женщин составляют 500-700 грамм в неделю. Что равняется 2-3 кг в месяц.

При таких темпах похудения женский организм успевает адаптироваться и перестроиться к новой массе тела без негативных последствий со стороны сердечно-сосудистой, гормональной, костно-связочной и других систем.

Плавное похудение также означает отсутствие растяжек и обвисания кожи.

Правда, рекомендованные цифры скорости сброса веса также индивидуальны и могут меняться в зависимости от исходного веса человека.

Если у девушки несколько десятков лишних килограммов, она будет худеть быстрее. А чем меньше процент жира в теле, тем медленнее она худеет. Однако сдвиг в показателях в любом случае незначителен.

Продолжительность сушки

В профессиональном спорте продолжительность низкоуглеводной диеты определяется сроками проведения соревнований. Как правило, она составляет от 2 до 4 месяцев.

Для девушек, которые не собираются выступать на сцене и занимаются, что называется, “для себя”, рациональнее использовать циклы сушки в 1,5-2 месяца.

Такие сроки физиологичнее и их легче переносить в психологически. Для женщин с различной дополнительной повседневной нагрузкой в виде работы, семейно-бытовых обязанностей и прочего — немаловажный фактор.

Правильный выход из сушки

По окончании периода рельефа ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному рациону питания. Это чревато быстрым возвращением сброшенных килограммов в виде жира и сильной задержкой жидкости в организме.

Наверное, любая женщина, сидевшая на строгой диете, имеет подобный печальный опыт.

Чтобы избежать подобной ситуации, выходите из режима сушки постепенно и взвешенно. В первую очередь это касается увеличения количества углеводов в рационе. Нельзя налегать на сладкое и мучное с первых дней.

Для начала старайтесь плавно увеличивать в рационе количество сложных углеводов, чтобы найти то их количество, которое позволит чувствовать себя хорошо, при этом не накапливать новые жировые отложения.

Например, в течение 2-3 недель повышайте суточную норму потребления углеводов с 1 грамма на 1 кг веса до 2 грамм. При этом рельеф должен быть еще на достаточно высоком уровне. Хотя небольшое накопление воды в теле и прибавка за счет этого 1-2 кг неизбежна.

Отличия сушки профессионалов и любителей

Программа сушки тела для девушек-спортсменок не может использоваться для рядовых посетительниц тренажерных залов.

Девушкам, занимающимся для себя, нельзя слепо копировать предсоревновательную подготовку своих кумиров по фитнесу, бодифитнесу или бикини по многим причинами.

Дело в том, что спорт высших достижений — это нагрузки на пределе физических возможностей человека. Это касается как выполнения силовых нагрузок и кардиотренировок, так и соблюдения продолжительной жесткой диеты на сушку.

Чтобы выдерживать такой физический и психологический прессинг, спортсменки применяют разнообразные восстановительные процедуры. Начиная от классических массажа, бани, огромного количества спортивных пищевых добавок, и заканчивая приемом запрещенных фармакологических препаратов (как анаболического, так и жиросжигающего характера).

У большинства девушек нет стольких физических, психологических, временных и материальных ресурсов для вклада в свое тело. Да это и не нужно.

Чтобы выглядеть хорошо, не обязательно иметь низкий процент жира и тот рельеф, который требуется от профессиональных спортсменок.

Поэтому и методика тренировок и диета для сушки тела отличаются от спортивного варианта. Естественно, в сторону более щадящих нагрузок и более комфортного меню для сушки.

4.5 2 голоса

Рейтинг статьи

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Красивое, стройное, привлекательное тело – желанная цель для девушек. Существует множество диет и средств для похудения, обещающих волшебные превращения. Но реальных результатов такие методы не приносят.

Однако для профессиональных моделей и бодибилдеров давно разработана система, позволяющая построить тело своей мечты. Именно такой системой является сушка тела для девушек в домашних условиях.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Сушка тела для — что это такое?

Принципиальное отличие сушки тела от похудения для девушек заключается в уменьшении подкожного жира при сохранении мышечной массы. Результатом будет изящное, красивое и сильное тело.

Очень часто обычное снижение веса тела сопровождается для девушек обезвоживанием и даже уменьшением массы мышц.

Сушка тела для девушек четко ориентирована на уменьшение слоя жира под кожей и включает комплексный подход:

• рациональное, специально подобранное питание;
• эффективные физические упражнения.

Часто схема дополняется приемом специальных препаратов:

• протеиновых коктейлей;
• аминокислотных комплексов;
• ускорителей метаболизма;
• L-карнитина;
• минерально-витаминных комплексов;
• термогеников;
• блокаторов углеводов, кортизона и жиров.

Необходимо понимать, что сушка фигуры серьезная программа, требующая от девушек неукоснительного соблюдения и волевых усилий. Обычно ее проводят не чаще двух раз в год. Продолжительность составляет для девушек от трех до восьми недель. При продолжительности менее трех недель не будет достигнут заметный эффект.

Снижение массы осуществляется за счет жира и достигает 0,4-0,8 кг на неделю. Жесткие диеты при продлении свыше восьми недель начинают приносить вред организму девушек.

Обычно программу рассчитывают на пять недель. Потеря веса выше килограмма за неделю затрагивает мышцы девушки и недопустима. В этом случае в диете увеличивают углеводы. При недостаточных результатах количество углеводов снижают.

Сушка тела для девушек в домашних условиях является серьезным преобразованием организма, и она требует соответствующих условий.

Программа не показана при следующих обстоятельствах:

1. проблемах с печенью;
2. беременности;
3. заболеваниях ЖКТ;
4. сердечнососудистых или почечных заболеваниях;
5. диабете и других эндокринных нарушениях;
6. грудном кормлении.

Как правильно начать сушку тела в домашних условиях — советы

При проведении сушки тела необходимо выбирать период времени, на который не припадают важные события, вызывающие стресс и сильные эмоции. При отсутствии опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не должна превышать 6 недель.

За две недели до начала будет полезен прием гепатопротекторов, но проводить чистку печени не следует. Чрезвычайно важно соблюдать режим сна девушек 7-9 часов. Требуется обеспечить возможность проводить дома физические упражнения по часу 3-4 раза в неделю.

При сушке тела девушкам необходимо предварительно:

• правильно составить рацион с учетом калорий, расписанный по дням;
• выбрать физические упражнения;
• обеспечить весы для взвешивания продуктов и контроля массы тела;
• подобрать инвентарь для упражнений.

В домашних условиях физические упражнения для сушки тела допускается проводить и без специального инвентаря. Подойдет простая скакалка, а для тренировок с отягощениями можно применять, например, бутылки наполненные водой.

Важным при сушке тела является для девушек правильный настрой и уверенность в успехе.

Рацион питания и диета

Ключевым элементом сушки фигуры является правильное питание.

Главные принципы диеты:

• строгий контроль потребляемых калорий;
• расход калорий должен превышать их потребление;
• калорийность обычного рациона снижают на 10-30%;
• режим питания с частым приемом пищи 5-6 раз, максимально разгоняющий обмен веществ;
• преобладание в рационе белков с ограничениями жиров и углеводов в пропорции 5 к 3 и к 2;
• замена животных жиров растительными маслами;
• из животных жиров необходим рыбий жир;
• следует пить большое количество жидкости, в основном воды, 2-3 литра;
• для похудения следует уменьшить употребление углеводов, особенно, быстрых;
• питание должно быть разнообразным и полностью покрывать необходимость в витаминах и микроэлементах.

Рассчитать диету девушкам помогут следующие нормы — два грамма белка и один грамм углеводов на килограмм собственного веса.

Оптимальные способы приготовления:

• варка;
• тушение;
• на пару.

Список продуктов при сушке тела: что можно, что нельзя есть

Эффективная сушка фигуры для девушек требует отказа от следующих продуктов:

• кофе, газированная вода;
• быстрые углеводы, включая соки, конфеты, сладости, печенье и другие кондитерские изделия;
• алкоголь;
• жирное мясо, сало, колбасы;
• копченые продукты;
• блюда из картошки.

В качестве рекомендованных продуктов для диеты для девушек используются:

• нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка, мясо кролика, телятина;
• овощи;
• вместо кофе следует пить зеленый чай;
• нежирные молочные продукты;
• норма углеводов набирается за счет сухофруктов, каш, фруктов;
• яичный белок;
• нежирная рыба
• пить следует не менее двух литров негазированной воды в сутки.

Меню при сушке тела для девушек обязательно должно включать творог 5%, который рекомендуется кушать за один прием пищи в количестве, не превышающем 150 грамм.

Обязательны для девушек полиненасыщенные жиры. Их источником являются орешки, морская рыба, льняное масло, авокадо.

Как правильно садиться на диету?

Сушка тела для девушек основывается на диете с повышенным содержанием белка и ограничениями углеводов, жиров. Для того чтобы успешно ее выдержать необходимо сочетание психологических факторов и постепенности вхождения в диету. Для девушек важно найти значимую и серьезную личную мотивацию.

Правильно садиться на диету для сушки фигуры девушек следует путем постепенных ограничений.

За несколько недель до начала программы сушки тела для девушек необходимо:

1. постепенно уменьшать калорийность питания;
2. отказаться от жареных блюд;
3. начать уменьшать количество жиров в рационе;
4. понемногу снизить потребление углеводов.

Желательно для девушек перед любыми сладостями кушать ложечку нежирного творога. В рационе должны преобладать супы, каши на воде, салаты, фрукты, овощи. Из сладостей в переходной период для девушек допустимы натуральные зефир и мармелад.

Меню на каждый день

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на каждый день включает следующий рацион и продукты:

• после подъема следует пить стакан воды;
• для завтрака допустимы тосты, овсяная либо гречневая каша, хлопья, сырники, творог с орехами либо с сухофруктами;
• второй завтрак приходится на 10 или 11 часов и состоит из двух вареных белков яиц или стакана кефира с пониженной жирностью;
• обед должен включать наряду с белками жиры и углеводы. В меню могут войти овощной или рисовый суп, запеченный с овощами лосось либо курятина, мясо кролика, гречневая каша или пюре;
• хорошим полдником будет творог либо кефир;
• основу ужина составляют белковые продукты курица гриль, салат из капусты, творог, омлет с овощами, йогурт.

При расчете рациона по дням используют следующие нормы действительные для возраста 25-35 лет и массы тела 62-65 кг:

• калорийность 1600-1700 ккал за день;
• дневная норма белков 120-130 грамм;
• углеводы 110-120 грамм/день;
• жиры 20-30 грамм/день.

При большем возрасте и меньшем весе снижают количество углеводов. А при меньшем, чем 25 лет возрасте и большем 65 кг весе количество углеводов увеличивают.

Меню на неделю с рецептами

Эффективной сушка тела для девушек в домашних условиях будет при соблюдении следующего меню:

Понедельник:

• на завтрак чай, яйцо и три белка, овсянка в количестве 50 гр;
• второй прием пищи по пятьдесят грамм кукурузы и зеленого горошка, три яичных белка;
• обед куриная грудка 150 гр и 50 гр гречневой каши;
• по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
• ужин семга 150 грамм с овощным салатом;
• перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

Вторник:

• завтрак стакан молока, три белка, пятьдесят грамм овсянки;
• второй прием пищи два кусочка ржаного хлеба со ста граммами индейки;
• обед 150 гр индейки и рагу из овощей;
• полдник зеленый чай, два кусочка хлеба и сыр тофу;ужин овощной салат со ста граммами вареных креветок;
• перед сном три яичных белка.

Среда:

• на завтрак два кусочка хлеба и сто грамм красной рыбы;
• второй прием пищи два банана с тремя яичными белками;
• обед говядина 150 гр, 50 гр макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат;
• по окончании тренировки банан, яблоко, сывороточный протеин;
• ужин 100 грамм тыквы с тушеными кальмарами;
• перед сном 150 гр творога с 50 граммами черники.

Четверг:

• завтрак пол литра молока и сто г хлопьев;
• второй прием пищи два банана и сорок граммов орехов;
• обед 150 гр филе из курицы, овощной салат, 50 гр риса;
• полдник йогурт;
• ужин 150 гр куриного филе, тушеные овощи;
• перед сном 150 грамм творога.

Пятница:

• завтрак половина авокадо, три белка и целое яйцо, два кусочка хлеба;
• второй прием пищи банан, апельсин со ста граммами творога;
• обед 150 гр запеченного картофеля, брюссельская капуста, семга 100 гр;
• по окончании тренировки горсть сухофруктов и сывороточный протеин;
• ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
• перед сном стакан молока и 50 грамм черники.

Суббота:

• завтрак 0,4 л молока и 50 гр овсянки;
• второй прием пищи апельсин, яблоко и сто грамм индейки;
• обед 150 гр говядины, морковь, 50 гр гречки;
• полдник сухофрукты с орехами;
• ужин овощной салат, 150 гр филе из курицы;
• перед сном кефир, отруби 40 грамм.

Воскресенье:

• завтрак три белка и два кусочка хлеба с арахисовой пастой;
• второй прием пищи апельсин и сто пятьдесят грамм салата из морепродуктов;
• обед 100 гр красной рыбы, 100 гр запеченного картофеля с помидором;
• полдник два банана, йогурт;
• ужин овощной салат, 100 гр отварных креветок;
• перед сном сто грамм творога.

Меню на месяц по дням для девушек рассчитывается из условия постепенного уменьшения углеводов для первой недели 2,5 грамма на килограмм веса, для второй 1 грамм, на третьей – 0,5 грамма и на четвертой – из углеводов только шесть ложек каши за день.

Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю новичкам основано на овощах, фруктах, гречке, обычном и буром рисе, курином филе, яичных белках, нежирной рыбе, твороге, молоке, кефире.

В домашних условиях похудеть на минус 15 кг гарантированно поможет белковая диета с ограниченным содержанием жиров, углеводов и интенсивные, специально подобранные тренировки.

Быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях

Более эффективной и быстрой сделать сушку фигуры для девушек позволяют методы, ускоряющие обмен веществ.

Среди них:

1. обертывания, растирания эфирными маслами и массажи, особенно эффективные после тренировок;
2. регулярное посещение сауны, бани;
3. часто пить имбирный и зеленый чай.

Упражнения для сушки тела

Важная часть схемы формирования красивой, привлекательной фигуры девушек – упражнения для сушки тела для девушек в домашних условиях.

При составлении программы тренировок под сушку тела следует придерживаться следующих основных принципов:

1. чередование аэробных и силовых тренировок;
2. желательно за неделю в разные дни провести три аэробные и две силовые тренировки; лучшие аэробные упражнения плаванье, бег, прогулки на велосипеде, использование -скакалки, степ и простая аэробика, гребля либо гребной тренажер, катание на роликовых коньках;
3. оптимальным временем для аэробных тренировок является утро;
4. показателем нормальной интенсивности упражнений является пульс 120 ударов за минуту;
5. наилучшая продолжительность упражнений 45-60 минут;
6. при тренировках желательно пользоваться пульсометром;
7. два дня в неделю отводится под отдых и восстановление организма девушек;
8. кушать можно за два часа до и пару часов после тренировки.

Силовые тренировки для сушки тела выполняются по следующим принципам:

• круговые с 4-6 упражнениями на разнообразные группы мышц с минимумом отдыха -между ними и 3-4 кругами, между которыми следует от 2 до 5 минут покоя;

• суперсеты с парой упражнений без перерывов на одну либо несколько мышечных групп. Обычно следуют 3-4 сета с минутными перерывами; сплит-тренинги разрабатывают в определенный день одну группу мышц.

К числу основных силовых упражнений для эффективной сушки тела относят:

• отжимания;
• наклоны вперед с отягощением гантелями;
• приседания как обычные, так и с отягощением или атлетической резиной;
• разнообразные выпады;
• сгибания с резиной либо гантелями на бицепс;
• подтягивания при наличии турника.

При достаточной интенсивности тренировки для сушки тела девушек должно ощущаться жжение в мышцах.

Сушка ног и ягодиц дома правильно осуществляется следующим комплексом упражнений:

• приседания и выпады с отягощениями и без них;
• плие, представляющие собой приседания с гантелями, ноги на ширине плеч, носки врозь параллельно плечам;
• аэробные тренировки бег или скакалка.

Для сушки живота и красивого пресса дома выполняют:

• подъем корпуса со скручиванием в различные стороны;
• обратные скручивания на ягодицы и прямые ноги из положения лежа;
• наклоны с гантелями в стороны;
• классическое качание пресса.

Примерный план круговой тренировки для сушки тела:

• пятнадцать отжиманий от пола;
• двадцать приседаний с утяжелением;
• пятнадцать скручиваний пресса лежа;
• минута прыжков со скакалкой;
• после 50 секунд отдыха круг повторяется до девяти раз.

Сушка тела для женщин после 40 лет

При сушке фигуры и построении привлекательного тела для женщин после сорока лет следует четко распланировать действия, точно рассчитать меню на 2 недели по дням в домашних условиях или на месяц, составить эффективную программу тренировок и строго придерживаться программы.

По сравнению с обычными диетами, рекомендуемыми для возраста 25-35 лет, стоит немного уменьшить количество углеводов. Следует уделить особое внимание плавному, постепенному входу в диету и выходу из нее, совершаемому в обратном порядке.

Эффективным под сушку тела будет применение пищевых добавок для спортсменов, например, ацетил L-карнитина, йохимбина, экспресса.

Написать комментарий

Новости МирТесен

• Почему гудят ноги ниже колен? Основные причины. Что делать? Лечение народными средствами
• Брюссельская капуста: польза и вред для здоровья человека

Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях — Здоровое питание рядом со мной

Сушка тела — это избавление от подкожного жира, в результате становится заметен мышечный рельеф, тело выглядит стройным и подтянутым. Узнайте, как высушить тело девушки в этой статье.

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

Этот термин в основном используется в бодибилдинге. Он включает в себя уменьшение жировых отложений и удаление лишней жидкости из организма, чтобы облегчить мышцы.

Для «высыхания» необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Избегать простых углеводов. То есть полностью исключить кондитерские изделия и любые сладости. В рационе вполне могут присутствовать сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и каши.

2. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка. В среднем женщина должна съедать около 100 г белка в день. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Не стоит полностью отказываться от жирной пищи. Но его количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо потреблять около 40 ккал на каждый килограмм массы тела. В этом случае нужно есть не менее пяти раз в день. Чем больше интервалы между приемами пищи, тем медленнее обмен веществ. А это способствует отложению жира.

Перед началом любой диеты не забудьте посетить своего лечащего врача. Диетические ограничения могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями органов пищеварения, сахарным диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что вам придется регулярно посещать тренажерный зал. Там можно проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но можно заниматься и дома. Идеально подойдет следующая программа:

• Полчаса аэробики. Для этого можно использовать обучающие видеокурсы.

• 20 минут растяжки.

• Урок с гантелями. Нужно выполнить не менее трех подходов.

• Упражнения для мышц живота.

• Приседания.

После того, как вы сделали все эти упражнения дома, выйдите на улицу. Бег или быстрая ходьба — лучший способ высушить тело. Эти занятия должны занимать не менее 40-60 минут каждый день.

Если придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время вы просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Сушка тела в домашних условиях: консультация специалиста

Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно использовать этот термин по отношению к любителям, особенно новичкам. Здесь более уместны выражения «похудение» или «похудение».

Чтобы тело уменьшилось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, наоборот, начнет запасаться на черный день. Оптимальный размер дефицита калорий составляет 10-15% от суточной калорийности

Что касается продуктов непосредственного потребления, то следует отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

Желательно тренироваться 3-4 раза в неделю не более получаса за раз. Занятия должны быть максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Я рекомендую завершать основную часть тренировки 20-30 минутами кардио — это позволит вам потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Кроме того, вы можете увеличить свою дневную активность, гуляя или не пользуясь лифтом.

Кроме того, косметические процедуры, такие как массаж и обертывания, могут улучшить внешний вид и способствовать снижению веса. Они способствуют улучшению кровотока и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

Источники информации

1. Юлия Маленчук, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России; Сеть фитнес-клубов X-Fit.

Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

Домашние средства для сухой кожи: 8 Домашние средства

Домашние средства для сухой кожи: 8 домашних средств

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Сара Тейлор, доктор медицины, FAAD — Обновлено 18 октября 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сухая кожа

Сухая кожа (ксероз) является распространенным заболеванием, вызываемым многими причинами. Сухая кожа может быть симптомом, указывающим на более серьезный диагноз. Но в большинстве случаев сухость кожи вызвана факторами окружающей среды, которые удаляют влагу из кожи.

Жара, горячий душ, засушливый климат и жесткое мыло могут вызвать сухость кожи. К счастью, вы можете использовать домашние средства для устранения симптомов сухости кожи и восстановления влаги. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Кокосовое масло обладает смягчающими свойствами. Смягчающие вещества заполняют пространство между клетками кожи, создавая гладкую поверхность. Вот почему насыщенные жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в кокосовом масле, могут увлажнять и разглаживать кожу.

Вы можете ежедневно наносить кокосовое масло даже на самые чувствительные участки тела. К ним относятся область под глазами и вокруг рта. Еще одним преимуществом кокосового масла является то, что его не нужно ни с чем смешивать. Кокос достаточно мягкий для повседневного использования.

Согласно исследованию, вазелиновые продукты могут лечить кожу у пожилых людей. Вазелин, также известный как минеральное масло, покрывает кожу защитным слоем. Под ним задерживается влага. Это помогает излечить сухие, раздраженные участки кожи.

Овсянка – распространенное народное средство от раздраженной кожи. Исследование 2015 года показало, почему бабушки и прабабушки веками рекомендовали это домашнее средство: оно работает.

Коллоидная овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают раздражение. Это средство особенно эффективно, если вы хотите облегчить зуд. После того, как вы приняли ванну с овсянкой, обязательно увлажните кожу, чтобы зафиксировать защитный барьер.

Овсяную ванну можно приготовить дома. Используйте кухонный комбайн, чтобы измельчить овсянку в мелкий порошок, затем размешайте ее в теплой воде. Вы также можете попробовать один из многих коммерческих продуктов, доступных для замачивания овсяных хлопьев.

Когда ваша кожа сухая, это означает, что вы подвергаете ее воздействию элементов, которые повреждают клетки кожи быстрее, чем ваше тело может их восстановить. По данным клиники Майо, есть некоторые продукты, которые могут помочь вашей коже выглядеть более здоровой.

Продукты, богатые антиоксидантами, могут свести к минимуму ущерб от токсинов и помочь вашему телу вырабатывать здоровые клетки. Некоторые из продуктов, которые способствуют здоровью кожи, включают:

• черника
• помидоры
• морковь
• фасоль
• горох
• чечевица

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, также могут способствовать сиянию кожи.

Руки чаще всего контактируют с раздражителями окружающей среды. К ним относятся средство для мытья посуды и стиральный порошок.

Возьмите за привычку носить перчатки, когда ваши руки находятся в воде. Ваши руки также сильно страдают, когда температура падает, и вы работаете на улице на морозе.

Ношение изолированных перчаток во время работы по дому или на улице при экстремальных температурах может уменьшить сухость и раздражение кожи.

Американская академия дерматологии отмечает, что облегчить сухость кожи иногда так же просто, как изменить режим принятия душа. Хотя большинство людей склонны принимать горячий душ, он может обжечь кожу и нанести вред.

Некоторые виды мыла, заявленные как увлажняющие и восстанавливающие кожу, могут вызывать противоположный эффект. Они могут вызвать аллергические реакции и сделать кожу тоньше из-за агрессивных химикатов.

Принимайте короткий душ с теплой, а не горячей водой. Ищите мыло, которое не содержит отдушек и более мягко воздействует на кожу, чем традиционное мыло.

Наличие увлажнителя воздуха в вашем доме может помочь минимизировать сухость, вызванную домашними системами отопления. По данным Гарвардской медицинской школы, хотя газовый и электрический обогреватели удаляют влагу из воздуха, увлажнителя, настроенного на 60 процентов, достаточно, чтобы компенсировать этот эффект.

Внезапное появление сухости кожи может быть связано с одеждой, которую вы носите, или с тем, чему вы подвергали кожу.

Сидение у камина, купание в хлорированной или химически обработанной воде или даже ношение шерстяной одежды может вызвать раздражение кожи и сделать ее сухой. Проверьте, через что вы подвергаете свою кожу, и постарайтесь обращаться с ней осторожно.

Важно сохранить здоровую кожу. Ваша кожа является первой линией защиты от бактерий и вирусов. Когда ваша кожа страдает от зуда, может возникнуть инфекция. Вы можете включить хороший увлажняющий крем в свою повседневную жизнь, даже если ваша кожа вас не беспокоит.

На самом деле ежедневное поддержание здорового кожного барьера является одним из лучших способов предотвратить вспышки сухости кожи. Еще один важный совет по уходу за кожей — использовать увлажняющий солнцезащитный крем каждый день, чтобы предотвратить повреждение и сухость кожи.

Обязательно носите свободную хлопчатобумажную одежду, которая отводит пот от кожи, когда вы подвергаетесь воздействию высоких температур или раздражающих кожу условий.

Помните, что очень сухая кожа может быть признаком более серьезного заболевания. Если домашние средства не помогают, возможно, вам придется обратиться к врачу, чтобы получить лекарство по рецепту, чтобы уменьшить сухость кожи.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 14 сентября 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Брукс Дж. и др. (2017). Очищение и смягчение кожи для пожилых людей: квазиэкспериментальное пилотное исследование. DOI:
  10.1111/opn.12145
• Лучшие советы дерматолога для облегчения состояния сухой кожи. (н.д.).
  aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/dry-skin
• Сухая кожа: обзор. (н.д.).
  aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/dry-skin#overview
• Gibson LE. (2018). Какие продукты лучше всего подходят для здоровой кожи?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
• Персонал клиники Майо. (2018). Сухая кожа.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/home/ovc-20248889
• Mori HM, et al. (2016). Потенциал лавандового масла для заживления ран за счет ускорения грануляции и сокращения ран за счет индукции TGF-β в модели крыс. DOI:
  10.1186/s12906-016-1128-7
• Девять способов избавиться от сухости кожи. (н.д).
  health.harvard.edu/staying-healthy/9-способов-изгнать-сухую-кожу
• Reynertson KA, et al. (2015). Противовоспалительное действие коллоидной овсянки ( Avena sativa ) способствуют эффективности овса при лечении зуда, связанного с сухой, раздраженной кожей.
  jddonline. com/articles/dermatology/S1545961615P0043X
• Sethi A, et al. (2016). Увлажняющие средства: Скользкая дорога. DOI:
  10.4103/0019-5154.182427

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

18 октября 2019 г.

на

Сара Тейлор, доктор медицинских наук, FAAD

Под редакцией

Элизабет Донован

14 сентября 2018 г.

Медициал.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Сара Тейлор, доктор медицины, FAAD — обновлено 18 октября 2019 г.

• Успокаивающий уход за кожей до и после химиотерапии

  Медицинское заключение Кристины Чун, MPH

  Химиотерапия может вызвать побочные эффекты для вашей кожи, включая сухость, покраснение и раздражение. Вы можете принять меры, чтобы успокоить и защитить свою кожу, которая…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 способов лечения сухости в носу

  Медицинский обзор Stacy Sampson, D.

  O.

  Сезон простуды или аллергии может привести к сухости в носу. Сухой нос также часто встречается у людей в более сухом климате. Хотя это может быть неудобно, есть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как вылечить и предотвратить сухость рук

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Сухость рук — обычное дело в холодные зимние месяцы. Узнайте 10 советов, как сохранить кожу увлажненной, и узнайте больше о других причинах сухости кожи.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 научно обоснованных подарков по уходу за кожей 2022 года, которые того стоят

  Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN стоит выбрать в 2022 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• Готова ли ваша кожа к осени? Омолаживающий уход за кожей после лета, который вам нужен

  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Воздействие солнца может иметь негативные последствия. Вот как можно восстановиться до того, как наступит сухая погода.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших наволочек для волос и кожи в 2022 году

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Шелковые и атласные наволочки считаются лучшими для сохранения здоровья волосы и кожа. Вот лучшие наволочки для красивого сна, в котором вы нуждаетесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших продуктов для осветления гиперпигментации от укусов насекомых в 2022 году

  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  ? Вот лучшие за год.

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 лучших увлажняющих средств для сухой кожи

  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Сухая кожа может возникать по ряду причин.

  No related posts.