Сушка тела для девушек что это такое: программа тренировок и пример меню на неделю

Меню

В полноценном рационе для сушки традиционно встречаются следующие продукты:

• обезжиренный кефир,
• обезжиренный творог,
• низкокалорийный йогурт,
• яйца, в частности желтки,
• постная курица,
• постная индейка,
• постная телятина,
• нежирная морская рыба,
• цельнозерновой хлеб,
• большое количество овощей и зелени,
• бобовые,
• фрукты,
• орехи.

Это самые простые и легкодоступные компоненты меню, но список рекомендуемых продуктов гораздо шире — главное, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов и жиров.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок. Немаловажны и вкусы сушащейся, ведь многим тяжело избежать срывов из-за жестких ограничений в диете, поэтому важно подобрать разнообразное меню, блюда из которого будут радовать и доставлять удовольствие худеющей.

Чтобы было проще составить свой рацион, можете воспользоваться нашей шпаргалкой с меню на день. Разумеется, все варианты примерные и их можно подстроить под свои вкусы и нужды. Главное — соблюдать основные принципы (много белка, мало углеводов, небольшой дефицит калорий).

И не забывайте учитывать каждый, даже незначительный прием пищи, особенно тщательно дозируйте орехи — на 100 граммов они могут содержать 400-600 калорий, то есть в нескольких штуках может содержаться четверть необходимого вам количества калорий в сутки.

Также важно не исключать из рациона жиры насовсем — они незаменимы и необходимы для нормальной работы организма. Оставьте в рационе полезные самые полезные из них: содержащиеся в мясе, рыбе, растительном масле (предпочтительно, кунжутное и льняное).

От употребления сахара стоит отказаться так же, как и от тяжелых фруктов (бананы и груши) и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, и прочие богатые крахмалом). Если хочется сладкого, бананы и конфеты лучше заменить на более легкие фрукты или качественные протеиновые батончики, а вместо крахмалистых и высокоуглеводных продуктов отдать предпочтение более сытной белковой пище.

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат.

Либо можно приготовить небольшую порцию рыбы — запеченную или на пару.

Также в сушку отлично съесть омлет или яичницу с помидорами.

Из более нескучных блюд — салат из орехов и авокадо.

Здесь можно отдать предпочтение волокнистым продуктам. Это могут быть овощи или легкие фрукты. Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов. Дополнить прием пищи можно соком, обезжиренным творогом или йогуртом с минимальным количеством сахара.

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару).

Также можно пообедать ухой, все тем же легким овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Еще более сытные опции — запеченная индейка с овощами, суп с чечевицей, отварная говядина, постный борщ без картофеля или салат из овощей и яичных белков.

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами, порцией творога с орехами и ягодами, коктейлем на обезжиренном молоке и ягодах или овощным салатом.

Вечерний прием пищи может состоять из курицы с овощами, котлет на пару с гарниром в виде брокколи, нежирной запеченной рыбой с зеленью, а если совсем лень готовить, то из порции маложирного творога.

Жесткая просушка организма для женщин проходит при помощи регулярных физических нагрузок — они помогают не только держать мышцы в тонусе, но и попросту сохранить их в условиях дефицита калорий.

Комплекс тренировок состоит из наиболее эффективных силовых и аэробных упражнений. Поговорим о пользе каждого из видов в рамках сушки.

Аэробные упражнения способствуют жиросжиганию за счет того, что при их выполнении в кровь поступает большее количества кислорода. Поэтому именно аэробные нагрузки считаются самыми эффективными среди прочих для сжигания жира.

Для получения максимальных результатов, рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок, причем, как минимум 4 раза в неделю. У многих девушек возникает вопрос: «Когда лучше заниматься — утром или вечером?». Этой теме мы посвятили целую статью, рекомендуем прочитать.

К аэробным упражнениям относят большой спектр занятий, выбирайте те, что по душе вам. Попробуйте, например:

• плавание,
• скандинавская ходьба,
• бег, (мы уже писали о лучших приложениях для бега, бегом читать)
• танцы,
• езда верхом,
• прыжки через скакалку,
• подвижные игры: волейбол, баскетбол, теннис,
• водная аэробика.

Во время сушки также важен специфический подход к выполнению данных упражнений. Нагрузки должны быть регулярными, а каждая тренировка — примерно одинаковой по нагрузке. Также при аэробных упражнениях важно не усердствовать. Слишком высокая интенсивность может привести к тому что аэробная нагрузка станет анаэробной, а в таком режиме сжигаются именно мышцы, что неблагоприятно для сушки.

Далее — силовые упражнения. Они направлены специфично на наращивание мускулатуры, которая играет главную роль в сушке тела. Еще один бонус силовых тренировок в том, что такие нагрузки позволяют точечно наращивать желаемые группы мышц и части тела.

В зале они могут выполняться в самых разных форматах: круговых тренировках, сплит-тренировках и суперсетах.

Подробнее о каждом:

1. Круговая тренировка подразумевает небольшое количество упражнений, но многочисленные подходы. Перерывы между подходами также стараются делать как можно меньше.
2. Сплит-тренировки — особый комплекс по разработке конкретных мышц в конкретные дни. Например, по понедельникам вы качаете бедра, по средам — пресс. Так отдельные группы мышц успевают восстановиться между циклами.
3. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но здесь традиционно используется всего два вида упражнений, при этом суперсеты выполняются без отдыха. Как правило, они направлены на одну группу мышц или мышцы антагонисты.

Звучит тяжело, но поверьте, вам просто стоит найти те упражнения, которые подойдут лично вам — из них и стоит составлять свою тренировку, чтобы она проходила в удовольствие. Если не хотите ходить в зал, обратите внимание на многочисленные сайты с бесплатными тренировками, о которых мы уже писали ранее.

Например, самыми популярными и любимыми упражнениями среди спортсменов во время сушки являются:

1. Планка — поможет подсушить живот и сделать пресс рельефнее.
2. Выпады — для стройности бедер и ног.
3. Упражнения с гантелями — сделают мышцы рук выразительнее.
4. Скручивания — также эффективны для пресса и талии.
5. Приседания со штангой — комплексно подтягивают мышцы спины, ягодиц, бедер и икр.

В общем, сушка — эффективный и впечатляющий способ придать телу желаемую форму, но это довольно сложный и комплексный процесс, который тяжело переносить неподготовленным людям. Если ваша цель — просто похудеть, то, возможно, стоит просто немного ограничить количество потребляемой пищи и найти себе компанию для бега или другого спорта. Можно даже прямо здесь, на афише в invme.

А вам когда-нибудь приходилось сушиться? Рассказывайте, как себя чувствовали и хвалитесь результатами в комментариях — это добавит мотивации нашим читателям! 🙂

Занимайтесь спортом, будьте красивы, но лучше — здоровы! А если вы живете в Москве, то изучите нашу подборку с бесплатными тренировками в Москве.

Page not found — Рублевка 24

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 04/05/2021 — Открылась регистрация на РИФ 2021
• 04/05/2021 — В пяти округах Подмосковья стали выдавать разрешения на полёты беспилотников
• 04/05/2021 — В Московской области оптимизирована услуга по предоставлению земельных участков в аренду или в собственность на торгах
• 09/09/2019 — «Вдохновение небом»
• 01/17/2019 — Одинцовский район и Звенигород объединили в городской округ
• 01/14/2019 — «Левада-центр»: более половины россиян выступают за отставку правительства
• 12/11/2018 — Новогодний фестиваль Dream House
• 12/11/2018 — Юбилейная 50-я Манжосовская лыжня
• 12/10/2018 — Мятежная урбанизация Одинцовского района
• 12/06/2018 — В Одинцово появятся площадки для выгула собак
• 12/05/2018 — Преобразование муниципалитета в округ
• 11/21/2018 — Стала известна дата проведения акции «Открытая лабораторная»-2019
• 11/20/2018 — ЗОЖ генетика
• 11/13/2018 — Открытие почты Деда Мороза
• 11/10/2018 — «Паста-Паста» — новый семейный ресторан в ТЦ Атлас
• 10/29/2018 — Фестиваль огня и света «Вместе Зажигаем»
• 10/24/2018 — Звенигород хотят присоединить к Одинцово
• 10/10/2018 — Создан шрифт, стимулирующий память
• 10/10/2018 — Голос поколения
• 10/08/2018 — Россельхознадзор добивается приостановки работы Петелинской птицефабрики
• 10/08/2018 — В «Домодедово» пассажиры смогут самостоятельно сдать багаж
• 10/08/2018 — У Ждуна появился брат
• 10/03/2018 — Школа InternetUrok.ru ищет учителей в Подмосковье
• 09/27/2018 — Зимний сад
• 09/21/2018 — Глава UFC пригласил Путина и Трампа поприсутствовать на бое Нурмагомедов — Макгрегор
• 09/21/2018 — Экс-глава Google: интернет разделится на китайский и американский 
• 09/21/2018 — В 2019 году россиянам продлят новогодние и майские праздники
• 09/21/2018 — Меняем номера
• 09/21/2018 — Власти Подмосковья объявили конкурс на отслеживание соцсетей
• 09/21/2018 — Возрождая традиции: офицеры поборются за приз Министра обороны России за бильярдным столом
• 09/20/2018 — Результаты выборов губернатора Подмосковья на Рублёвке
• 09/20/2018 — Группа Kiss объявила о прощальном мировом турне
• 09/20/2018 — Валерий Леонтьев объяснил, почему не хочет жить на Рублёвке
• 09/20/2018 — Disney выпустил трейлер нового фильма про Мэри Поппинс
• 09/20/2018 — Картину художника Хокни выставили на аукцион за 80 миллионов долларов
• 09/20/2018 — В коллекцию Moschino x H&M войдет одежда для животных
• 08/25/2018 — ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЙ НА ДЕНЬ ГОРОДА
• 08/25/2018 — День города в Одинцовском парке культуры
• 08/24/2018 — ЛИЛИИ: ОСЕННЯЯ ВЫКОПКА И РАЗМНОЖЕНИЕ
• 08/02/2018 — Ученые США создали чип для имитации работы мозга человека
• 07/20/2018 — Возрождение ДК «Сосны»
• 07/20/2018 — Завершили строительство долгостроя в ЖК «Гусарская баллада»
• 07/20/2018 — В Одинцово ввели в эксплуатацию гипермаркет «Касторама»
• 07/20/2018 — Грибной рейтинг
• 07/20/2018 — ЦБ хочет устранить «схему», которой пользуются ипотечники
• 07/20/2018 — Подмосковное сафари
• 07/20/2018 — Футбольные льготы
• 07/20/2018 — «Серую аренду» выявят с помощью Big data
• 07/12/2018 — Приземленная мода
• 05/14/2018 — Подмосковный витамин
• 05/08/2018 — Бессмертная память погибшим
• 04/24/2018 — Информационная диета
• 04/18/2018 — Музыка для стен
• 04/18/2018 — Одинцовское ЗОЛОТО
• 04/11/2018 — Сергей Безруков прочтет «Тотальный диктант» в Подмосковье
• 04/07/2018 — Образование мирового уровня
• 04/03/2018 — Кулич в мультиварке для начинающих
• 04/03/2018 — Стандарты Мэри Поппинс
• 04/03/2018 — Виды эмоционального насилия
• 04/03/2018 — Союз художников #vzvene
• 04/03/2018 — Культурный центр, в котором происходит жизнь
• 04/03/2018 — Рейды пожарной безопасности
• 04/02/2018 — Найдена неожиданная польза ботокса
• 04/01/2018 — Николина гора. Кодекс дачной жизни
• 03/09/2018 — Fine Art фотография как путь за пределы повседневной обыденности
• 03/06/2018 — Ревизия недостроенных объектов
• 03/01/2018 — Отношения по переписке
• 03/01/2018 — Горан Брегович сыграет в честь российских женщин
• 02/17/2018 — SpaceX запустит бесплатный Wi-Fi по всей планете
• 02/17/2018 — Мэй Маск: «Как я воспитала главного предпринимателя мира»
• 02/17/2018 — Нанимателям квартир вернут уплаченные налоги
• 02/08/2018 — «Открытая лабораторная» по естественным наукам пройдет в Одинцовском районе
• 01/31/2018 — Концерт Biagio Antonacci в Crocus City Hall
• 01/30/2018 — Молодежь будущего никогда не найдет работу
• 01/24/2018 — Концерт Дениса Мацуева в «Барвиха Luxury Village»
• 01/23/2018 — В подмосковном Звенигороде открылся новый музей «НАЗАД в СССР»
• 01/23/2018 — Супрематический АРТ-БАТТЛ Одинцовского района
• 01/16/2018 — Крещенские купели Одинцовского района
• 01/03/2018 — В Подмосковье отменена оплата первых суток на штрафстоянке
• 12/28/2017 — Катки в Одинцовском районе
• 12/27/2017 — Салаты из крабов на любой вкус
• 12/27/2017 — Рублёвые метаморфозы
• 12/24/2017 — Ароматные мысли Макса CrazyStar
• 12/22/2017 — В гимназии имени Примакова прошла благотворительная ярмарка 
• 12/19/2017 — Соучредитель Bitcoin.com продал все свои биткоины
• 12/13/2017 — Торжественная церемония закрытия фестиваля «Театры Подмосковья»
• 12/08/2017 — Ужесточение ответственности для живодеров и догхантеров
• 12/08/2017 — Кубок губернатора Московской области по робототехнике
• 12/08/2017 — В Одинцово прошел первый молодежный медиафорум
• 12/08/2017 — В Подмосковье презентовали интерактивный фермерский магазин
• 12/04/2017 — Модернизация водопроводных сетей
• 12/04/2017 — Журналистика и разведка
• 11/29/2017 — Задержаны мигранты наркоторговцы
• 11/29/2017 — Сеть гипермаркетов «ГЛОБУС» начала тестирование интернет-магазина
• 11/29/2017 — Сбербанк предупреждает о новом виде мошенничества
• 11/29/2017 — ФАС обвинила Wildberries в обмане покупателей
• 11/28/2017 — #DogShow «Россия 2017»
• 11/17/2017 — Новогоднее предложение в Barvikha Hotel & Spa
• 11/16/2017 — Концерт Баста в «Барвиха Luxury Village»
• 11/14/2017 — Запущено движение на участке ЦКАД в обход Звенигорода
• 11/14/2017 — «Большая книга» в Архангельском
• 11/14/2017 — Постнатальная депрессия. Выход есть
• 11/13/2017 — Река Москва. Приватизация
• 11/13/2017 — Музыкальный спектакль «Белоснежка и семь гномов»
• 11/10/2017 — Встреча памяти Е. Примакова
• 11/10/2017 — Немецкий шпиц Русского двора
• 11/03/2017 — Приватизация Сбербанка
• 11/03/2017 — В тени вождя. Советская эпоха глазами начальника Сталинской охраны
• 11/03/2017 — Звенигород в фильме Андрея Тарковского «Солярис»
• 11/02/2017 — Словарь Collins выбрал словом года «фейковые новости»
• 10/30/2017 — Альтернативная зима
• 10/24/2017 — Пенсионеров обяжут нотариально удостоверять сделки по квартире
• 10/24/2017 — «Потеря близкого – это больше, чем горе»
• 10/23/2017 — Для чего рожают детей
• 10/23/2017 — ИноСМИ Подмосковья
• 10/23/2017 — Верховный суд России защитил «тайну правообладателя»
• 10/19/2017 — Кодекс молчания заводчиков
• 10/17/2017 — Цирк в Сколково
• 10/15/2017 — Фестиваль для собак и их владельцев в Звенигороде
• 10/15/2017 — Можно ли снимать на видео сотрудников ГИБДД?
• 10/15/2017 — Депутаты предлагают снизить возраст уголовной ответственности до 12 лет
• 10/15/2017 — Налог на AliExpress, Amazon и eBay
• 10/08/2017 — Мюзикл «Лукоморье» в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
• 10/07/2017 — Mercury запустила ювелирно-часовой сайт
• 10/07/2017 — В Париже открылся Музей Ива Сен-Лорана
• 10/07/2017 — Модные коллаборации 2017
• 10/07/2017 — Тренд лист осень-зима 2018
• 10/07/2017 — Balmain и Victoria’s Secret готовят коллаборацию
• 10/06/2017 — Louis Vuitton возглавил список лучших модных брендов
• 10/06/2017 — Getty Images против ретуши
• 09/20/2017 — Жители Подмосковья смогут строить жилые дома на садовых участках
• 09/16/2017 — «Аленький цветочек» в Звенигороде
• 09/14/2017 — Журнал GQ объявил лауреатов премии «Человек года» в Барвиха Luxury Village
• 09/12/2017 — Рублёвка за полцены
• 09/10/2017 — Прощай, California: представлен кабриолет Ferrari Portofino
• 09/09/2017 — Букет из истории, ботаники, фарфора и дипломатии
• 09/08/2017 — Фонд геодезии Подмосковья
• 09/08/2017 — Подготовка к бабьему лету
• 09/08/2017 — Цветы счастья
• 09/05/2017 — История старорублевского шоссе
• 09/05/2017 — История старорублёвского шоссе. Часть вторая
• 09/05/2017 — Дмитрий Соколов-Митрич о счастливых, несчастных и идеальных семьях
• 09/05/2017 — В Знаменском открылась православная школа
• 09/02/2017 — Юбилей Одинцово
• 08/25/2017 — Встряхнуть старину!
• 08/18/2017 — Праздник урожая в Одинцово
• 08/18/2017 — Cемейный пикник «АлександрЪ»
• 08/16/2017 — Концерн «Калашников» представил электромотоциклы для ГИБДД
• 08/11/2017 — История Старорублёвского шоссе. Часть первая
• 08/11/2017 — Герман Стерлигов: «Не сравнить, как я гнил на Рублёвке и как живу сейчас»
• 08/11/2017 — Цветочный этикет
• 08/11/2017 — Коллекции юсуповского фарфора
• 08/10/2017 — Портал госуслуг интегрируют в функционал соцсети «Одноклассники»
• 08/08/2017 — Открытие детского лагеря «АртВилл»
• 08/06/2017 — Гимназия имени Примакова на Рублёвке готова к открытию
• 07/27/2017 — Новые правила застройки угрожают историческому Звенигороду
• 07/27/2017 — Звенигород оказался в числе злостных должников Газпрому
• 07/27/2017 — ЦБ: Почти половина фальшивых купюр в РФ обнаруживается в Москве и Подмосковье
• 07/27/2017 — Что ждет городскую Рублёвку
• 07/27/2017 — В Одинцово заработал первый открытый бассейн
• 07/24/2017 — Новая деревенщина. Почему сбежать из города хочется, но не можется?
• 07/23/2017 — ПУБЛИЧНАЯ ЛЕКЦИЯ-КОНСУЛЬТАЦИЯ С МИХАИЛОМ ЛАБКОВСКИМ В ЕРКЦ «ЖУКОВКА»
• 07/22/2017 — Невечные ценности
• 07/22/2017 — Статусная дура
• 07/22/2017 — Кризис образования
• 07/21/2017 — Эндокринолог Роберт Ластиг: Разрешенный во всем мире наркотик
• 07/19/2017 — Автоинспекторам вернули право останавливать машины вне постов
• 07/18/2017 — Растворенные в вечности
• 07/13/2017 — Шахматные рекорды Одинцовского района
• 07/13/2017 — В Одинцово придет Metro
• 07/05/2017 — Герман Греф рассказал о грядущих сокращениях тысяч сотрудников Сбербанка
• 07/05/2017 — Новые тарифы ЖКХ
• 07/05/2017 — Bionic-зрение уже реальность
• 07/05/2017 — Построен первый доходный дом в России
• 07/05/2017 — В парке Сколково появятся пирсы для рыбалки
• 07/05/2017 — Увеличился порог задолженности для выезда за границу
• 07/05/2017 — Запоздалый грибной сезон
• 07/05/2017 — Такое вот патриотическое изнасилование
• 07/04/2017 — Производитель люксовых телефонов Vertu на грани банкротства
• 07/03/2017 — Мюзикл «Бременские музыканты»
• 06/29/2017 — Фестиваль «Традиция» в Захарово
• 06/19/2017 — Moscow Flower Show 2017
• 06/19/2017 — Спортивный клуб художественной гимнастики “PIROUETTE”
• 06/15/2017 — Скачки радио Монте-Карло 2017
• 06/10/2017 — Программа мероприятий в День России
• 06/10/2017 — Трагическая гибель внучки Хрущева
• 06/10/2017 — Новые сроки сдачи ЦКАД
• 06/10/2017 — VALIO увеличил мощности
• 06/09/2017 — Супермаркет «Я Любимый» в Лапино откроется уже завтра!
• 06/08/2017 — Петербургский боксер Ростислав Плечко проведет свой 11-й по счету бой
• 06/02/2017 — Из истории белья: чулки, подвязки, пояса
• 06/02/2017 — Половая совместимость по группе крови
• 06/01/2017 — На загородном рынке избыток предложения
• 05/31/2017 — Подходы к отходам
• 05/31/2017 — Последний аккорд детства
• 05/31/2017 — Главу Одинцовского района просят пощадить Бреховский лес
• 05/31/2017 — Чемпионат мира по стрельбе в парке Патриот
• 05/31/2017 — Парад колясок
• 05/31/2017 — Управляйте «Стрелкой» с вашего смартфона
• 05/31/2017 — Последствия весенней стихии
• 05/29/2017 — День детства в загородном клубе Александръ
• 05/27/2017 — Гжель. История промысла
• 05/27/2017 — Презентация нового Discovery 5
• 05/27/2017 — Ограда мечты по закону
• 05/27/2017 — Исследование: Instagram — самая вредная соцсеть для подростков
• 05/25/2017 — Концерт «Jam Juniors»
• 05/25/2017 — Пушкинские дни
• 05/17/2017 — Рублёвка Open VIP 2017
• 05/17/2017 — Последний звонок в парке Патриот
• 05/15/2017 — Фотовыставка Наш Афон в Одинцово
• 05/15/2017 — Питомцы в офисе
• 05/13/2017 — ПандаПарк Жуковка
• 05/11/2017 — Рыболовный фестиваль 2017
• 05/10/2017 — ВИКТОРИАНСКАЯ АНГЛИЯ
• 05/10/2017 — Новый парк отдыха в Раздорах
• 05/05/2017 — Музей Гуггенхайма выложил в открытый доступ 200 книг об искусстве
• 05/01/2017 — Розы и розарий принцессы Грейс в Монако
• 05/01/2017 — Выращиваем прекрасные орхидеи дома
• 04/28/2017 — «Быть женственной не значит быть тряпкой»: рассуждает Михаил Лабковский
• 04/28/2017 — 9 мая и Бессмертный полк
• 04/28/2017 — Лес Победы
• 04/25/2017 — Воспоминания никологорцев о наступлении под Москвой
• 04/21/2017 — День открытых дверей в детском центре “Малка”
• 04/20/2017 — L.U.C Chopard classic weekend rally
• 04/18/2017 — Частный остров Four Seasons
• 04/18/2017 — Крокус Сити Океанариум
• 04/18/2017 — Grelka Fest 2017
• 04/17/2017 — Начальное образование НАША ШКОЛА
• 04/17/2017 — Учения Лиза Алерт
• 04/14/2017 — Испанская Zara будет производить одежду в России
• 04/14/2017 — Праздник детства в клубе «АлександрЪ»
• 04/14/2017 — В России к Пасхе выпустили освященные iPhone 7 с молитвами
• 04/10/2017 — Почему красят яйца на Пасху
• 04/08/2017 — А если без интернета?!
• 04/08/2017 — Турэкспресс в Подмосковную Палестину
• 04/07/2017 — Территории поселков будут закреплены в составе новых городских округов
• 04/07/2017 — Ограниченная серия Гждунчика!
• 04/06/2017 — Гольф-клуб от винодела
• 04/06/2017 — Концерт-шоу Stand Up в «Барвиха Luxury Village»
• 04/06/2017 — Специальный показ фильма «Идеаль»
• 04/06/2017 — Детский центр “Малка” приглашает на празднование Песаха
• 04/06/2017 — RSBK объявляет кастинг GRID GIRLS
• 03/30/2017 — Клубнично-огуречный винегрет
• 03/30/2017 — Личная жизнь модной кошки
• 03/30/2017 — Домашний майонез из перепелиных яиц
• 03/30/2017 — Клещи, вредящие растениям
• 03/30/2017 — Правила жизни Ирины Хакамады
• 03/30/2017 — В Подмосковье увеличены выплаты при рождении детей
• 03/30/2017 — Лес Победы 2017
• 03/30/2017 — Как посадить и вырастить клубнику дома
• 03/30/2017 — Сила слов
• 03/30/2017 — Секреты притяжения родственной души
• 03/28/2017 — Путин подписал закон о натуральном возмещении по ОСАГО
• 03/14/2017 — История благотворительности в России
• 03/14/2017 — Аренда коттеджей подешевела
• 03/14/2017 — ЖК «ГУСАРСКАЯ БАЛЛАДА» достроят
• 03/14/2017 — Региональная конференция по робототехнике
• 03/14/2017 — Harley-Davidson открывает мотосезон
• 03/14/2017 — Тест-драйв Ferrari GTC4Lusso
• 03/12/2017 — BB&Burgers на Рублевке
• 03/12/2017 — Ресторан «Букинист» в Аксиньино
• 03/12/2017 — Ресторан «Шале-Березка»
• 03/09/2017 — Детский центр “Малка” приглашает на празднование Пурима
• 03/05/2017 — О чем могут рассказать женские ноги: язык жестов
• 03/04/2017 — 10 ОТКРОВЕННЫХ КНИГ О ЖИЗНИ С ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ
• 03/01/2017 — «После тебя» в Барвихе
• 03/01/2017 — Comedy Woman в Барвихе
• 03/01/2017 — Концерт Лолиты в Крокусе
• 03/01/2017 — Храбрые суслики Звенигорода
• 02/24/2017 — Концерт Газманова в Звенигороде
• 02/24/2017 — Одинцовская Масленица
• 02/17/2017 — Проблемы электроснабжения в СНТ
• 02/17/2017 — В гостях ESTRADARADA
• 02/16/2017 — Мода вязания
• 02/15/2017 — Обложку Vogue впервые украсила модель-трансгендер
• 02/15/2017 — Программа «2117 Mars»
• 02/14/2017 — Физические нагрузки восстанавливают ДНК
• 02/13/2017 — Как воспитать дворянина
• 02/13/2017 — Форум театралов «Взмах крыла»
• 02/11/2017 — Эрекция тщеславия
• 02/07/2017 — Прогулки в упряжке
• 02/05/2017 — Skoda Octavia признана лучшей машиной 2016 года в Германии
• 02/05/2017 — Бьюти тренды 2017
• 02/05/2017 — Велоспорт в Одинцово
• 02/05/2017 — Японский чай матча. Рецепты
• 02/05/2017 — Продуктовый светофор
• 02/01/2017 — «Малка» – новый детский центр в Жуковке
• 02/01/2017 — Животные в России получат ID
• 01/31/2017 — Эстетика зубной керамики
• 01/27/2017 — Робот-журналист написал новостную статью за секунду
• 01/27/2017 — Vegas Подмосковья
• 01/25/2017 — Амбассадор Maybelline
• 01/25/2017 — Google мода
• 01/25/2017 — Идеальный чизкейк дома
• 01/24/2017 — Пикапы Подмосковья RamTruck
• 01/24/2017 — Золотая рыбка отчизны
• 01/23/2017 — Народная «Мисс Московская область»
• 01/23/2017 — Что делать, когда надо жить, но почему-то нет сил
• 01/23/2017 — Альтернативная энергетика. Лодка будущего
• 01/23/2017 — Голая правда фитнеса
• 01/14/2017 — Шедевры пинакотеки Ватикана
• 01/14/2017 — Конкурс «Рождественская звезда»
• 01/12/2017 — Пункты приема новогодних елок
• 01/12/2017 — Крещенские купели
• 01/05/2017 — Рождественские традиции
• 01/05/2017 — Полюбите себя в бездействии
• 12/30/2016 — Новогодняя афиша Звенигорода
• 12/30/2016 — Сервировка праздничного стола
• 12/30/2016 — Совет депутатов Одинцовского района объявил приватизацию
• 12/30/2016 — New Year Luxury Wedding
• 12/30/2016 — Наряд под знаком Петуха
• 12/30/2016 — Новогоднее меню 2017
• 12/29/2016 — Бонусная секунда декабря
• 12/29/2016 — Новогодние новоселы
• 12/29/2016 — Загадываем желание
• 12/29/2016 — Гороскоп 2017
• 12/29/2016 — Талисман 2017 года
• 12/29/2016 — В Одинцовском районе открылись 4 новых детских сада
• 12/22/2016 — Губернатор Подмосковья удостоен премии «Скрипач на крыше»
• 12/22/2016 — Музыкально-поэтическая программа «Свет Валаама»
• 12/22/2016 — Новогодняя лыжня в Одинцово
• 12/19/2016 — Перезапуск премиальной линии Alla Pugachova бренда «Эконика»
• 12/19/2016 — Конкурс-фестиваль Илзе Лиепа
• 12/19/2016 — Тест-драйв АК
• 12/19/2016 — Сбербанк попал в «Лабиринт»
• 12/19/2016 — Победитель конкурса на проект модернизации библиотек Подмосковья
• 12/19/2016 — Ирина Слуцкая открыла школу фигурного катания в Одинцовском районе
• 12/19/2016 — Госдума поддержала законопроект о платном въезде в города‍
• 12/19/2016 — Строительство на сельхозземлях под запретом
• 12/14/2016 — Самообслуживание Глобус
• 12/14/2016 — Новогодний фестиваль акробатического рок-н-ролла в Одинцово
• 12/14/2016 — Черный список холостяков
• 12/14/2016 — Ресторану Уиллиама Ламберти и Бруно Марино в Жуковке исполняется один год
• 12/03/2016 — Благотворительный вечер «Action! 2016»
• 12/03/2016 — Второе дыхание микрорайона Восточный
• 12/02/2016 — Концерт Петра Подгородецкого
• 12/02/2016 — VICTORIA’S SECRET FASHION SHOW PARIS 2016
• 12/01/2016 — У животных появится омбудсмен
• 11/17/2016 — Сутки без дыма
• 11/16/2016 — Главная ёлка страны приедет из Подмосковья
• 11/16/2016 — Большой осенний бал
• 11/16/2016 — Мастер-класс бильярда
• 11/11/2016 — Taste of Abu Dhabi 2016
• 11/05/2016 — Топ контактных зоопарков Подмосковья
• 11/05/2016 — Октябрь выставляет счет
• 11/05/2016 — Высшее педагогическое преобразование
• 11/05/2016 — Сезонный уход за комнатными растениями
• 11/05/2016 — Соципотека Подмосковья
• 11/05/2016 — Конкурс «Афиши Подмосковья»
• 11/05/2016 — Победители IT конкурса
• 11/05/2016 — 21 фестиваль Атмосфера
• 11/05/2016 — Волшебная музыка Бетховена
• 11/05/2016 — Расслабь свой секс
• 11/05/2016 — Неверные псы Путина
• 11/02/2016 — Цитрусовое перемирие
• 11/02/2016 — Митинг против живодеров
• 11/02/2016 — Наличными и без отчета
• 11/02/2016 — Клоунариум в «Сказке»
• 11/02/2016 — Новый налог на недвижимость
• 11/02/2016 — Премия «Наше Подмосковье»
• 11/02/2016 — Акция «Шина-2016»
• 11/02/2016 — Суперлуние 2016
• 11/02/2016 — Элетрозарядка Подмосковья
• 10/28/2016 — Родословная русской фамилии
• 10/27/2016 — Десерты Хеллоуина
• 10/27/2016 — Тойота будущего
• 10/27/2016 — Ко благу России
• 10/26/2016 — Ночь искусств в Звенигороде
• 10/25/2016 — В карете и верхом
• 10/25/2016 — Юсуповы. Дворянский род в истории
• 10/25/2016 — Десерт у князя Юсупова
• 10/25/2016 — Большой театр. Эпизоды истории
• 10/25/2016 — Живой концерт Виктории и Антона Макарских
• 10/25/2016 — Спящая красавица
• 10/14/2016 — Ленинград в Барвихе
• 10/14/2016 — Осенний уик-энд в Звенигороде
• 10/08/2016 — Йом — Кипур на Рублевке
• 10/03/2016 — Имплантация зубов
• 10/03/2016 — Казнить нельзя помиловать
• 10/03/2016 — ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО МУЖ ВАМ ИЗМЕНЯЕТ?
• 10/03/2016 — Библиотека имени лени
• 09/27/2016 — С утра пораньше. Завтраки
• 09/23/2016 — КУБОК РККА. FINAL 2016
• 09/23/2016 — «Райские мощи успеха» Михаила Балана
• 09/23/2016 — Открытие балетной школы «Одинцово»
• 09/13/2016 — НАШ ЛЕС. ПОСАДИ СВОЕ ДЕРЕВО
• 09/13/2016 — В Барвихе определили лучших людей года по версии GQ
• 09/13/2016 — На гольф-турнире в Подмосковье установили рекорд России
• 09/13/2016 — Приговор топам Миэля
• 09/09/2016 — День города в Звенигороде
• 09/09/2016 — День города Одинцово
• 09/03/2016 — Искусственный свет CoeLux
• 09/03/2016 — Профессия столяр
• 08/30/2016 — Модный первый звонок
• 08/30/2016 — ММАС-2016
• 08/30/2016 — Новые стандарты образования
• 08/26/2016 — Застолье в Захарово
• 08/26/2016 — ДримЗавтрак в семейном клубе Dream Land
• 08/22/2016 — Секреты тихой охоты
• 08/22/2016 — Нескучные уроки
• 08/22/2016 — Кастинг в Ералаш и Непоседы
• 08/22/2016 — Санкционный патриотизм
• 08/22/2016 — Международный фестиваль Застолье
• 08/10/2016 — Август в DreamLand
• 08/10/2016 — «Гармонь собирает друзей»
• 08/10/2016 — День физкультурника
• 08/10/2016 — Фестиваль особых детей
• 08/10/2016 — Мень в Звенигороде
• 08/02/2016 — Рецепты из вишни
• 08/02/2016 — Волна красоты
• 08/02/2016 — Глоток красоты Menagerié
• 08/01/2016 — Здоровый дух
• 08/01/2016 — Русский экстремальный вызов
• 08/01/2016 — Проект Быкова не прошел экспертный совет
• 08/01/2016 — Сборы сборной
• 07/24/2016 — Дача на трубе
• 07/24/2016 — Юбилей Чебурашки
• 07/24/2016 — Летняя прививка розы
• 07/24/2016 — Чемпионат мини лошадок
• 07/23/2016 — Концерт рок-группы «Кукрыниксы»
• 07/23/2016 — Шоу Звенигорода
• 07/18/2016 — Pokemon GO fashion
• 07/18/2016 — Чемпионат Мира по парашютному спорту
• 07/16/2016 — Новый игровой сезон – новые победы!
• 07/16/2016 — Соревнования в шахматном клубе «Трехгорка»
• 07/14/2016 — Штормовая погода
• 07/12/2016 — Вечера классической музыки
• 07/11/2016 — Карантин по бешенству
• 07/11/2016 — Экофестиваль йоги
• 07/11/2016 — Неделя кухонь народов мира
• 07/08/2016 — Одежда для детей CON BAMBINI
• 07/08/2016 — «Мужчины на моей кушетке…»
• 07/07/2016 — Десять советов туристам: как не стать жертвой мошенников
• 07/07/2016 — Международная выставка кошек
• 07/07/2016 — История обнажения (1900-1990)
• 07/07/2016 — Фестиваль свадебных традиций народов мира
• 07/04/2016 — Досуг в Одинцовском районе
• 07/03/2016 — День семьи, любви и верности
• 07/03/2016 — Открытый Чемпионат Одинцовского района МО по футболу 2016 года
• 07/02/2016 — Турция открыта
• 07/01/2016 — Футбол. Матч века
• 06/30/2016 — Пигментные пятна. Причины появления и способы лечения
• 06/28/2016 — Moscow Flower Show
• 06/27/2016 — Рестораны на Руси
• 06/27/2016 — Необычные лимонады
• 06/27/2016 — Обзор пляжей 2016
• 06/24/2016 — Выборы 2016. Как готовится ЦИК
• 06/23/2016 — OPEN AIR ФЕСТИВАЛЬ
• 06/20/2016 — Дети Одинцово — детям Донбасса
• 06/20/2016 — Празднование Троицы в Ершово
• 06/19/2016 — Старинные рецепты соления огурцов
• 06/17/2016 — Фестиваль Ручной Работы!
• 06/17/2016 — Dream Land мастер-классы июня
• 06/17/2016 — Валерий Сюткин и его Рок & Ролл Бэнд
• 06/17/2016 — Тест от Harley-Davidson
• 06/17/2016 — Международный образовательный проект: «Хоровые параллели»
• 06/16/2016 — AIMOL
• 06/16/2016 — Авто-Альянс
• 06/16/2016 — Компания «РЕФИНИШ АВТОЛАК»
• 06/16/2016 — Exist.ru
• 06/16/2016 — Тойота Центр Рублёвский
• 06/16/2016 — Компания Motorrika
• 06/15/2016 — Нововведения от ГИБДД
• 06/13/2016 — Пледы российской марки Woolie
• 06/13/2016 — Международный гастрономический фестиваль Taste в Москве
• 06/13/2016 — 19 июня 19-й Парад невест!
• 06/12/2016 — ASport
• 06/12/2016 — Pilot Racing Team
• 06/12/2016 — Audi quattro® camp
• 06/11/2016 — PRO-Service
• 06/11/2016 — Автотехцентр «БИП-сервис»
• 06/11/2016 — Vianor
• 06/11/2016 — МСК Мойка
• 06/11/2016 — Детейлинг центр
• 06/09/2016 — Страх летать теперь в прошлом
• 06/08/2016 — Международный Летний Кубок BERETTA по Компак-спортингу
• 06/08/2016 — Панавто открывает шоу-рум в Жуковке
• 06/06/2016 — Тренды мужской моды. Лето 2016
• 06/05/2016 — Фестиваль Усадьба Джаз
• 05/30/2016 — Международный фестиваль русского языка в Вязёмах
• 05/30/2016 — МортонГрад «Ильинское-Усово»
• 05/29/2016 — Курорты Абхазии
• 05/29/2016 — Базовый ЕГЭ по математике – прямое унижение национального достоинства
• 05/28/2016 — 22 мая я принял участие в «праймериз» партии власти
• 05/28/2016 — Традиции и история русской ухи
• 05/28/2016 — Тренинги для наивных «дур» набирают все большую популярность в городах и весях
• 05/26/2016 — Детский квест Top Secret на Рублевке
• 05/25/2016 — ЦИК угрожает распустить избирком Барвихи за нарушения
• 05/24/2016 — Lima Fusion — Ресторан перуанской кухни в Москве
• 05/24/2016 — Незабываемый мастер-класс Арена Кино!
• 05/23/2016 — Кубок губернатора по шоссейно-кольцевым мотогонкам 5 июня 2016 года
• 05/22/2016 — В «Единой России» подтвердили подкуп избирателей на праймериз в Одинцово
• 05/22/2016 — Детский медицинский центр компании «Мобильная медицина»
• 05/22/2016 — Ведущий масштабных мероприятий Алекс Индиго
• 05/21/2016 — Компания «Майами-мама» роды в США
• 05/21/2016 — MedSwiss в Жуковке
• 05/21/2016 — Клиника КЛАЗКО Жуковка
• 05/21/2016 — Частный детский сад «АБВГДейка»
• 05/21/2016 — Британский Детский сад First Light
• 05/21/2016 — Салон красоты White Fox «Горки-10»
• 05/21/2016 — Салон красоты ЛАПИНО-SPA
• 05/21/2016 — LPG в Одинцово
• 05/21/2016 — Массажный кабинет «Скульптор тела»
• 05/20/2016 — Студия художественной татуировки L-tattoo
• 05/20/2016 — Клевер студия эпиляции в Одинцово
• 05/20/2016 — Студия Косметологии и Эпиляции
• 05/20/2016 — СТУДИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗАГАРА В ОДИНЦОВО
• 05/20/2016 — Aldo Coppola Рублево-Успенское шоссе
• 05/20/2016 — Салон «Хна»
• 05/20/2016 — Маникюрный салон Манхэттен Маникюр
• 05/20/2016 — Express Nails. Элитный ногтевой сервис
• 05/19/2016 — Вертолетный клуб Heli Club
• 05/19/2016 — Лётная школа «Дистан»
• 05/19/2016 — Спортинг Клуб Москва
• 05/19/2016 — Студия «MakeMemory»
• 05/19/2016 — Компания ProfSalut – организация салютов и фейерверков
• 05/19/2016 — Лунный шарик – воздушные шары в Одинцово
• 05/19/2016 — Питомник Экзотических кошек Soul.Cats.
• 05/18/2016 — Место, где куется настоящий характер — школа Gymnasium
• 05/18/2016 — Акция «Ночь в музее»
• 05/18/2016 — Питомник южно-африканских Бурбулей Войс Вельд
• 05/18/2016 — Щенки немецкой овчарки в питомнике Manik Du Maison
• 05/17/2016 — Банный комплекс «Рублёвский лес»
• 05/17/2016 — Рублевские бани
• 05/17/2016 — Усадьба Банная на Рублевке
• 05/17/2016 — Дом отдыха «Ершово»
• 05/17/2016 — Пансионат «Петрово-Дальнее»
• 05/17/2016 — Загородный клуб «Лужки.клуб»
• 05/17/2016 — Шале-Отель «Таежные Дачи»
• 05/17/2016 — Гостиница RIGA LAND
• 05/17/2016 — Отель бутик «Загородный Очаг»
• 05/17/2016 — Barvikha Hotel & Spa
• 05/17/2016 — Парк Инн от Рэдиссон Одинцово
• 05/17/2016 — TUI детский клуб тукан
• 05/17/2016 — Туристическое агентство «FREE TRAVEL» в Одинцово
• 05/17/2016 — Агентство «Антарес» Звенигород
• 05/17/2016 — Агентство путешествий «ИНТУР»
• 05/17/2016 — История щей. Щи из молодой крапивы.
• 05/16/2016 — Строительный кризис
• 05/16/2016 — Хлебопекарня Sasha Bread
• 05/16/2016 — Бездомные собаки
• 05/15/2016 — Дачный поселок Николина гора
• 05/10/2016 — Путешествие по Крыму
• 05/10/2016 — Мастерская керамики TIS
• 05/10/2016 — Оперетта «Летучая мышь»
• 05/10/2016 — Творческий вечер Михаила Державина
• 05/09/2016 — Концерт Полины Гагариной
• 05/09/2016 — L.U.C Chopard Classic Weekend Rally
• 05/09/2016 — Рок-опера «Юнона и Авось»
• 05/09/2016 — Караоке-клуб «Соло» Одинцово
• 05/09/2016 — Бильярд-Бар Victory Club в Одинцово
• 05/09/2016 — БОУЛИНГ КЛУБ «АмбарЪ»
• 05/09/2016 — Cosmo lounge odintsovo – кальянная
• 05/08/2016 — Легенда автопрома
• 05/07/2016 — Выставка детских рисунков
• 05/02/2016 — Концерт Надежды Кадышевой
• 05/02/2016 — ГРОМ ПОБЕДЫ В ОДИНЦОВО! ПРАЗДНИК 9 МАЯ!
• 04/29/2016 — Песни о Великой Отечественной войне
• 04/28/2016 — Готовим творожный пасхальный кулич
• 04/28/2016 — Органический декор пасхальных яиц
• 04/25/2016 — Обзор турпотоков мая
• 04/24/2016 — Сезон клещей
• 04/23/2016 — «Ночники» в знаменитом подмосковном ресторане «Архангельское»
• 04/22/2016 — «Оазис» в Лесном городке
• 04/21/2016 — «Ретро Град» – аренда автомобилей на свадьбу
• 04/21/2016 — Кондитерская CakeRoom
• 04/21/2016 — До новых встреч, Барвиха!
• 04/20/2016 — Сушка тела для девушек
• 04/19/2016 — Наталья Нова — ведущая свадеб
• 04/19/2016 — G-Holding — сервисная компания
• 04/19/2016 — Nova Wedding – организация свадеб
• 04/19/2016 — Стоматология в Одинцово
• 04/19/2016 — Стоматологический центр Рублево-Успенское шоссе
• 04/19/2016 — Стоматологическая клиника в Звенигороде
• 04/19/2016 — МЖК «Изумрудная долина» — сроки сорваны
• 04/18/2016 — Фитнес клуб SILVER GYM
• 04/18/2016 — Студия FIT-N-GO
• 04/18/2016 — Фитнес клуб «Active Life»
• 04/18/2016 — Pride Wellness Club на Рублевке
• 04/18/2016 — Мы уже окосели от ежедневного вранья!
• 04/18/2016 — Туристический маршрут под Звенигородом
• 04/17/2016 — Досрочное голосование в Барвихе
• 04/16/2016 — Мисс Россия 2016
• 04/15/2016 — Уникальный гала-концерт фестиваля «Дорогами Просекко»
• 04/15/2016 — Студия вокала и HIP-HOP хореографии «SHOW VOICE»
• 04/15/2016 — Плодовый сад
• 04/15/2016 — Дни открытых дверей в Звенигородской обсерватории
• 04/15/2016 — Выставка Анатолия Попова «Судьбы связующая нить»
• 04/15/2016 — Кондитерская Andrey Shevlyagin Cakes Couture
• 04/14/2016 — Шоу — мэн Агаронов Георгий
• 04/14/2016 — Вера Шахова — радиоведущая, ведущая ярких событий
• 04/13/2016 — Школа Великих Открытий
• 04/13/2016 — Детский клуб Famy Club
• 04/13/2016 — Школа-студия KIDS VILLAGE
• 04/13/2016 — Магазин-салон Вальс Цветов
• 04/13/2016 — Студия цветов Meshel Flowers
• 04/13/2016 — Креативная мастерская «Елисейские поля»
• 04/12/2016 — Компания 7ЦВЕТОВ
• 04/12/2016 — Компания АКВАГАРДЕН
• 04/12/2016 — Компания SIGALTA
• 04/12/2016 — Красивые заборы — декоративные заборы и ограждения
• 04/12/2016 — Компания PERGOL
• 04/12/2016 — Земной Гагарин
• 04/11/2016 — Аксессуары для дачи и сада Мангал77
• 04/11/2016 — Садовый инвентарь ProferShop
• 04/11/2016 — Садовая техника ProTools
• 04/11/2016 — Теплицы и поликарбонат Sellex
• 04/11/2016 — Садовый центр «Звенигородский центр садоводства»
• 04/11/2016 — Cадовый центр ЛЕСНОЙ МАССИВ
• 04/11/2016 — Голицынский Центр Садоводства
• 04/11/2016 — Питомник саженцев и крупномеров Планта торг
• 04/10/2016 — Купчий двор в Звенигороде
• 04/09/2016 — Презентация Bentley Bentayga в концертном зале Барвиха Concert Hall
• 04/08/2016 — Киношкола «Арена Кино»!
• 04/08/2016 — Кинокомпания и киношкола Арена Кино в Одинцово!
• 04/08/2016 — Цветы Звенигород
• 04/08/2016 — Салон цветов Бамбук
• 04/08/2016 — Студия цветов 55
• 04/08/2016 — Фотограф Олег Линник
• 04/08/2016 — Сроки нерестового запрета 2016 в Одинцовском районе
• 04/07/2016 — Презентация национальных костюмов Мисс Россия 2016
• 04/07/2016 — Новости Звенигорода
• 04/07/2016 — Креативная студия QWEEX
• 04/07/2016 — Фотограф Наталья Исаева
• 04/07/2016 — Кинокомпания «Арена Кино»
• 04/05/2016 — Юбилей «Русских витязей»
• 04/04/2016 — Уголовная ответственность за сбор дров
• 04/02/2016 — Трофейный судак
• 04/02/2016 — Здесь был Гусев
• 04/01/2016 — Invisalign — Ровные зубы без брекетов
• 03/31/2016 — Бал карнавал Il Trionfo Dell’Amore
• 03/30/2016 — Список кандидатов в совет депутатов Барвихи
• 03/29/2016 — О том, как правильно перевоспитывать жмота
• 03/29/2016 — Спектакль «Вредные привычки»
• 03/27/2016 — Как оскорбить любую женщину за 40
• 03/26/2016 — АФИША ЗВЕНИГОРОДА. АПРЕЛЬ
• 03/23/2016 — Архитектурное бюро «Тор-Ард»
• 03/19/2016 — Цветочный декор АбсолютФлора
• 03/17/2016 — Туристический потенциал Одинцовского района будет представлен на международной выставке «Интурмаркет 2016»
• 03/17/2016 — ЭкоГрИн-2016
• 03/16/2016 — Исторические черты русского предпринимателя
• 03/14/2016 — Хлам как искусство
• 03/13/2016 — Великий пост 2016
• 03/13/2016 — Идеальная свадьба глазами организатора
• 03/12/2016 — Торжественное открытие Звенигородского хлебозавода 
• 03/12/2016 — Барвиха готовится к выборам
• 03/10/2016 — ВЫСТАВКА ЖИВОТНЫХ ИЗ ПРИЮТА
• 03/10/2016 — Щенки из пробирки
• 03/10/2016 — Праздник открытия ресторана «Марк и Лев» 
• 03/08/2016 — Изменились правила футбола
• 03/08/2016 — Ведущий душевных свадеб и незабываемых мероприятий
• 03/07/2016 — Тарандеевская масленица в усадьбе Захарово
• 03/07/2016 — С праздником 8 Марта!
• 03/05/2016 — Знаменитый номенклатурный ресторан «Русская изба»
• 03/05/2016 — Козино против застройки!
• 03/04/2016 — Полицейский с Рублёвки. Премьера
• 03/04/2016 — Брёховский лес под угрозой
• 03/02/2016 — Рецепты чудо- блинов
• 03/01/2016 — Масленица. Современная культура гуляний
• 03/01/2016 — Творческая встреча с режиссером Егором Кончаловским
• 02/29/2016 — КОНЦЕРТНО-ТЕАТРАЛЬНЫЙ РЕПЕРТУАР НА  МАРТ  2016 
• 02/29/2016 — Цены в элитной загородке вышли на уровень «адекватных»
• 02/29/2016 — Депрессия — болезнь межсезонья
• 02/26/2016 — Краски весны 2016
• 02/26/2016 — Чудеса селекции. Попробуй радугу!
• 02/25/2016 — Приложение «АНТИ ЭВАКУАТОР»
• 02/25/2016 — Под парусом на Евро 2016. Собираем команду!
• 02/23/2016 — С праздником, мужчины!
• 02/22/2016 — ВИДЕОБЛОГЕР И ВЛАДЕЛЕЦ «СМОТРА.РУ» ЭРИК ДАВИДЫЧ АРЕСТОВАН НА ДВА МЕСЯЦА
• 02/20/2016 — Жесткая встряска! Квест на Рублевке
• 02/19/2016 — Спортивный Клуб «Школа Ольги Капрановой»
• 02/19/2016 — На Рублевке открылся фермерский ресторан «МАРК И ЛЕВ» 
• 02/19/2016 — Салехард. Здесь можно встретить Себя
• 02/18/2016 — Новый фестиваль Art Custom Draft !
• 02/17/2016 — Собянин отвечает на вопросы
• 02/16/2016 — Пятый участок ЦКАД «Обход города Звенигорода» будет бесплатным
• 02/15/2016 — Госдума поддержала освидетельствование водителей на основе подозрений гаишников
• 02/15/2016 — Самое главное – дух!
• 02/12/2016 — Конаково Ривер Клаб. Мы собираем всех порыбачить и активно отдохнуть!
• 02/12/2016 — Торгуемся с алчными рестораторами не на жизнь, а на смерть!
• 02/11/2016 — КЦ имени Л.Орловой. Репертуар на февраль
• 02/09/2016 — Идеальная улыбка – залог здоровья и красоты!
• 02/09/2016 — Давай поженимся!
• 02/09/2016 — Почему мы должны быть против сноса торговых павильонов?
• 02/06/2016 — История знаменитого суперкара Bugatti Veyron подошла к концу
• 02/06/2016 — Конец квадрокоптера. Небо закрыто
• 02/06/2016 — Заигрались или многоходовка?
• 02/04/2016 — Новые приключения Аладдина! Премьера в Барвихе
• 02/04/2016 — Руслан Байрамов. Прыжок с «Трамплина» 
• 02/04/2016 — Русская ферма Джея Клоуза
• 02/03/2016 — Юбилей первого тиража книги В.Гиляровского «Москва и москвичи»
• 02/02/2016 — Кошки vs Собаки.Чья любовь крепче?
• 02/01/2016 — Наконец-то в Москве открылась долгожданная Кидзания!
• 01/31/2016 — Новости недели
• 01/31/2016 — Ну, а теперь про мерзкое. Итак, юбилейная выставка художника Валентина Серова в Третьяковке.
• 01/31/2016 — Медицина по-израильски или как мы отстали от мира лет на 20
• 01/31/2016 — Интервью с режиссером кинокомпании «Путь к катарсису» Романом Отырба
• 01/29/2016 — Бардак в Доме — Хаос в Жизни
• 01/29/2016 — Различия ОРВИ и гриппа
• 01/29/2016 — Профессия барбер. Интервью с Геннадием Кочиевым
• 01/28/2016 — Кто такие коллекторы? 
• 01/28/2016 — Мифы и реальность квадратных метров
• 01/27/2016 — 72 года назад Ленинград был полностью освобожден от фашистской блокады
• 01/26/2016 — Андрей Шальопа о выходе в прокат фильма 28 Панфиловцев
• 01/24/2016 — Сезон охоты. Трофейный кабан.
• 01/24/2016 — Торжественное открытие Года российского кино в Московской области.
• 01/23/2016 — Мифы и факты суицида
• 01/22/2016 — Интервью с основателем архитектурного бюро TOR ARD
• 01/22/2016 — Очерки из быта крестьян одной из черноземных губерний
• 01/21/2016 — Волшебство профессионального массажа
• 01/21/2016 — Культурный центр имени Любови Орловой. АФИША. Январь.
• 01/20/2016 — Профилактика и лечение гриппа 2016
• 01/20/2016 — Интервью с победителем Wedding Awards 2015 Надеждой Юсуповой
• 01/20/2016 — САМЫЕ КРАСИВЫЕ ФОТО ЖИВОТНЫХ ЗИМОЙ
• 01/20/2016 — АЙ-ПЕТРИ. Это круче фантастики! Это бомба!
• 01/20/2016 — НАВСТРЕЧУ ВЫБОРАМ!
• 01/19/2016 — ЖАРЕНАЯ ТЫКВА С САЛАТОМ, ДИКИМ РИСОМ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ И ЗАПРАВКОЙ
• 01/16/2016 — Про рога. Сказка для больших мальчиков
• 01/14/2016 — Забытая история Крещенских купаний
• 01/14/2016 — В Сколково появится медицинский комплекс «мирового уровня»
• 01/13/2016 — ЛОВЛЯ СУДАКА В ЯНВАРЕ НА БЛЕСНУ
• 01/13/2016 — Открытие комплекса «Партизанская деревня» в Парке «Патриот»
• 01/13/2016 — Концепт на десятилетия
• 01/11/2016 — В гостях у хаски
• 01/11/2016 — В Подмосковье с ветерком!
• 01/06/2016 — Истоки Рождества
• 01/02/2016 — Открытое кризисное письмо богатым и власть имущим
• 01/02/2016 — АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ЧАЙ ДЕТОКС 
• 01/02/2016 — В Барвихе под бой курантов расписали шесть пар
• 12/28/2015 — Александр Малышев. Рождение «Легенды»   
• 12/27/2015 — Анатомия «Оливье»
• 12/26/2015 — Звезды Мишлен: как все началось и чем продолжилось
• 12/26/2015 — Европейские рестораны с 3 звездами Мишлен
• 12/26/2015 — Герой нашего дня
• 12/26/2015 — Наш первый Новый год!
• 12/26/2015 — Как всё начиналось. История Нового года
• 12/25/2015 — Народная дружина и ОЭОД «Зеленая Россия» в одном строю
• 12/24/2015 — ПЕРВЫЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СУПЕРКАР КИТАЯ ДОВЕДУТ ДО КОНВЕЙЕРА
• 12/24/2015 — Беспризорная Барвиха
• 12/23/2015 — Новый пансионат для пожилых людей «Барвиха»
• 12/22/2015 — Новогодние предложения ресторанов Рублёвки
• 12/22/2015 — Собственники элитных домов Подмосковья начали менять их на жилье в центре столицы
• 12/22/2015 — Итоги продаж загородной недвижимости 2015
• 12/22/2015 — Подмосковная школа бокса Роя Джонса
• 12/21/2015 — Этнографический парк- музей развлечений. Кругосветное путешествие за один день
• 12/20/2015 — Ёлочный базар
• 12/20/2015 — Символы и знаки Елены Березиной
• 12/20/2015 — Ваши отношения здоровы?
• 12/20/2015 — Уж замуж невтерпеж?
• 12/17/2015 — Дубай. Долгая дорога в сказку. 
• 12/16/2015 — В глубины разума / Into the Mind
• 12/16/2015 — Критикуйте власть открыто!
• 12/16/2015 — Новогодняя Прага
• 12/16/2015 — Мальдивская Республика
• 12/16/2015 — Ворожбит оставил пост главы Барвихи по собственному желанию
• 12/14/2015 — Удивительная встреча спустя 30 лет разлуки
• 12/14/2015 — Детский Новогодний Бал Galla Dance
• 12/14/2015 — Новогодняя ночь в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
• 12/14/2015 — Ответ Ватикану. Календарь «Поп + Кот»
• 12/13/2015 — Кибатлон 2016: соревнования киборгов
• 12/12/2015 — Telenor Arena чествует лауреатов
• 12/11/2015 —  АЛЕКСЕЙ КАРЕЛИН – « Я обнажённый нерв на пульсе моей Родины…»
• 12/10/2015 — ПОЛ МЕЙСОН — САНТА-ЛАМБЕРСЕКСУАЛ
• 12/10/2015 — Старинные ёлочные украшения из коллекции Сергея Романова
• 12/08/2015 — Зеленая Россия провела церемонию награждения победителей специального проекта Лес Победы
• 12/07/2015 — Открытие нового еврейского общинного центра «Жуковка»
• 12/06/2015 — Hyundai Genesis G90 
• 12/06/2015 — Герои новогоднего шоу Cirque du Soleil Joel отправятся на бал к Снежной королеве в нарядах от российского дизайнера Алены Ахмадуллиной. 
• 12/06/2015 — VIKIЁЛКА в Барвиха Luxury Village
• 11/15/2015 — В новую жизнь — под бой курантов 
• 11/10/2015 — Фильм Шеф Адам Джонс. Слабо посмотреть голодным?
• 10/13/2015 — Playboy прекратит публикацию фотографий обнаженных женщин
• 09/22/2015 — Праздник тыквы
• 09/15/2015 — Как сделать карьеру домохозяйки
• 09/13/2015 — Джейн Биркин отказалась от просьбы не использовать ее имя в названии сумок Hermes
• 09/12/2015 — Искусственная поддержка спроса на недвижимость – это тупик
• 09/12/2015 — Осторожно, опята!
• 09/12/2015 — Музей Русского Десерта
• 09/11/2015 — Карелия. Горный парк «Рускеала» и мраморный карьер.
• 09/11/2015 — Как спасают новорожденных. Репортаж из реанимации.
• 09/11/2015 — Перцы фаршированные а-ля плов
• 09/11/2015 — Новый Audi Q6 e-tron. 
• 09/10/2015 — Романовы. Царское богомолье

Сушка тела: рацион питания, результаты, последствия|4mom.club

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится.

Процесс «иссушения» представляет собой комплекс, состоящий из определенного рациона питания и высокоэффективных тренировок. Благодаря этому мышцы сохраняют свою структуру, становясь рельефными, а подкожный жир сжигается.

Питание на сушке для девушек подразумевает увеличение количества белковой пищи для набора мышечной массы и одновременное сокращения количества углеводов. При этом в рацион вводятся продукты с низким гликемическим индексом.

Принцип низкоуглеводного питания построен на том, что организм в виде источника энергии ищет не глюкозу, а жировые клетки. Таким образом избавляются от подкожного жира. Добиться желаемого результата невозможно, лишь изменив рацион питания с дефицитом калорий без подключения физических нагрузок. Выступающие спортсменки используют этот метод перед соревнованиями.

Многие девушки, видя фотографии спортсменок со стройным рельефным телом, хотят достичь такого же результата и садятся на их режим питания и занятия спортом. Говорят, дурной пример заразителен.

Стоит понимать, что красивые фотографии с выступлений ничего общего со здоровым образом жизни не имеют.

Курс “иссушения” для придания своему телу большей рельефности обычно частый и многоповторный. Диета на сушке − это крайне тяжелое эмоциональное состояние и сопровождается плохим самочувствием.

При употреблении в рационе питания на сушке как можно большего количества белка и максимальном снижении количества жиров и углеводов сложно вести полноценную жизнь. Количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые спортсменки тренируются даже дважды в день. Потом они возвращаются к повседневной жизни и после курса “иссушения” иногда набирают 6–10 кг за неделю. Это связано с тем, что организм в процессе сушки испытывает стресс, и возвращаясь в привычные для него условия, “изголодавшись” просто не может себя контролировать.

Хронические болезни желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни, ускоренный обмен веществ, беременность и кормление грудью, депрессии и нервные расстройства, снижение иммунитета – при наличии одного из вышеперечисленных факторов сушку делать нельзя. Связано это с обострением и осложнением хронических болезней во время сушки тела.

Процесс “иссушения” включает 4 этапа, длительностью каждого в 7−14 дней. Все зависит от особенностей организма.

Меню на сушке тела

• 1 этап (7–10 дней) – исключение из рациона питания простых углеводов (белого хлеба и мучных изделий из белой муки, кондитерских изделий, сладких напитков, полуфабрикатов, макаронов из мягких сортов пшеницы, картофеля и белого риса). В рацион помимо белка вводятся овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
• 2 этап – (8–11-й день) – из углеводов остаются только крупы и фрукты с низким гликемическим индексом. Их количество постепенно снижают, заменяя белковыми продуктами.
• 3 этап – (19–26-й день) – из меню убирают фрукты, а крупы употребляются в небольшом количестве до 12 часов дня.
• 4 этап – из рациона исключают  крупы, снижают количество молочных продуктов, постепенно устраняя их из рациона. На завершающем этапе сушки остаются только мясо и овощи. Количество выпиваемой чистой воды увеличивается в 2−3 раза, затем снижаясь до минимума и провоцируя выведение влаги из организма.

Выходить из диеты на сушке нужно с осторожностью, в другом порядке, постепенно вводя в рацион углеводы и привычную пищу. При появлении недомогания и общего упадка сил специалисты советуют отказаться от сушки и прибегнуть к более щадящим методам избавления от подкожного жира.

Правила сушки тела

• Длительность сушки тела – до 8 недель.
• Соотношение белков, жиров и углеводов – 55%  – 10 %  – 35%.
• Питание  не менее 4–5 раз в день.
• Темп потери веса – не более 0,5 – 1 кг в неделю для сохранения мышечной массы.
• Употребление  воды в большом количестве. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете. 
• Принимать пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов употребить 80 процентов дневного рациона.
• Дневное потребление калорий зависит от роста, возраста, веса и физических нагрузок. Рассчитывают калорийность своего рациона по формуле. В любом случае дефицит калорий не должен превышать 20 % .

План питания на сушке тела

Разрешенные продукты на сушке тела

• Нежирный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Цельнозерновой хлеб.
• Цельнозерновые крупы.
• Макароны твердых сортов пшеницы.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба и морепродукты.
• Бобовые.
• Овощи, зелень.
• Фрукты.
• Орехи.
• Сухофрукты.
• Мед.
• Оливковое и льняное масло.

• Сахар и все продукты, которые содержат сахар (майонез, кетчуп, соус, мясные и рыбные полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки, газировки).
• Соленая еда.
• Жареные блюда.
• Копченая пища.
• Консервированные продукты.

Тренировки на сушке тела

• Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект, когда уже сжигается не жир, а мышечная масса.
• Тренировки должны быть как кардио, так и включать силовые упражнения. Для достижения высокой эффективности сушки рекомендуются тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью минимум 40 минут.
• К кардиотренировкам входят: бег, плавание, танцы, степы, скакалка. Высокой эффективностью обладают бег на свежем воздухе и велосипедные прогулки.
• Силовые упражнения включают планку (сушка живота), скручивание (эффективное упражнение для пресса), глубокие выпады (для стройности  ног), упражнения с гантелями (для придания рельефности  рук), приседание с утяжелением и упражнения с фитнес резинкой (проработка мышц спины, ягодиц, бедер и голени), отжимания (повышении выносливости и силы практически всех групп мышц).

• Для девушек снижение количества углеводов и жира на сушке вызывает в организме слабость и переутомление.
• Чрезмерное употребление белков негативно сказывается на здоровье – нарушение обмена веществ и работы нервной системы, болезни печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
• Появляется вероятность серьезных нарушений в работе репродуктивной и гормональной систем.
• Иссушение может сопровождаться выпадением волос, ломкостью ногтей, ухудшением состояния кожи.

Помните, что потеря веса, которая сопровождается потерей мышечной массы, ничего общего с сушкой не имеет. Иссушению предшествует период набора мышечной массы.

Сушка – это временная составляющая процесса и сопровождается очень жестким режимом питания и жизни в целом.

Процесс сушки сопровождается повышенной нервозностью и раздражительностью.

Подведем итоги.

После прекращения сушки тела и возвращения в меню достаточного количества углеводов происходит быстрый набор веса и появляются отеки.

Если хотите избавиться от лишних килограммов или поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда научитесь питаться правильно.

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, а также баланс между съеденными и потраченными калориями. Системность, здоровый рацион питания, физические нагрузки, эмоциональный настрой – все должно быть в комплексе. Это некий алгоритм, и когда одна из составляющих ослабляется – рушиться вся цепочка последовательности.

С уважением, Ирина Родионова

Читайте также: Как надо питаться, чтобы похудеть?

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Сушка тела для девочек: отзывы, методы, тренинги

Женский организм имеет некоторые особенности, которые не позволяют легко расстаться с скоплением жира даже в тех случаях, когда их слишком много. Причем этот процесс усложняется, если необходимо избавиться от небольшого количества в теле с нормальной массой, то есть когда требуется создать рельеф мышц. Поэтому сушка тела для девушек, отзывы о которой носят самый разный характер, — довольно сложная процедура.У женщин от природы в организме сосредоточено больше жира, чем у мужчин. К тому же процент мышечной массы ниже. Все это приводит к тому, что по сравнению с последними представительницы прекрасного пола надолго приходят в нужную им форму.

Можно сказать, что нет более сложной задачи, чем сушка тела для девочек. Комментарии по этому поводу у тех, кто потерпел неудачу, более многочисленны по сравнению с теми, кто очень быстро выполнил свои задачи. Так, например, один спортсмен за несколько тренировочных периодов перешел в соревновательную форму, потому что постоянно должен был выходить из этого состояния из-за снижения производительности.В мужских силовых тренировках этот процесс, как правило, длится не более 6-8 недель. У женщин — на 4-й неделе наблюдается замедление роста результатов, и необходимо вводить промежуточные циклы для ускорения скорости обменных процессов.

Этот тренировочный период не должен длиться больше месяца, как и сушение тела. Упражнения на занятиях этой направленности должны быть в основном базовыми. Только эти движения способны максимально быстро и эффективно ускорить метаболизм.В итоге вес тела и объем групп мышц должны несколько увеличиться, и только после этого сушку тела для девушек можно будет продолжить. Отзывы об этой методике тренировок всегда были положительными. Ведь в этом случае организму дается своего рода короткая передышка, после которой результаты только улучшаются. Главное в это время — не набирать лишний жир.

Поэтому программа питания имеет свою специфику как в период «передышки», так и в то время, когда план сушит организм.Для девушек меню диеты в обоих случаях должно основываться только на тех видах продуктов, которые в данном случае не содержат вредных веществ. Это, в первую очередь, сложные углеводы и белковые продукты с низким содержанием сахара и жира (овощи, крупы, нежирное мясо, рыба, куриные грудки и т. Д.). Во время сушки важно, чтобы в рационе присутствовали все необходимые питательные вещества, так как их отсутствие или недостаток негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей и т. Д.

Тренировки в это время должны быть двух видов: силовые. (для тренировки активной мышечной массы) и кардио (для эффективного сжигания подкожного жира).Кроме того, необходимо поддерживать продуктами спортивного питания такой непростой процесс, как сушку тела для девушек. Отзывы женщин о их приеме исключительно положительные: благодаря употреблению аминокислот, белка, глютамина и других пищевых добавок удается значительно улучшить результат.

Какое спортивное питание лучше для сушки тела девушкам и мужчинам?

Приветствую всех — читателей, подписчиков и просто случайных гостей моего блога.Если кому интересно, сегодняшняя статья посвящена спортивному питанию для сушки тела для девушек и мужчин. Да, между питанием девушек и мужчин есть некоторые отличия, поэтому я постараюсь выделить их как можно больше.

После того, как мужчина уже набрал достаточную массу, а девушка наоборот сбросила основную часть лишнего веса (еще есть отложения под кожей), что будет дальше? Сохранение формы? Хороший вариант. Но не лучше ли, так сказать, «подсохнуть» — минимизировать оставшийся подкожный жир, чтобы увеличить рельефность и детализацию мышц?

Речь идет о сушке, а точнее о правильном питании речь пойдет ниже.Как бы вы ни старались работать в зале, сколько бы работы ни выполняли, вы не сможете похудеть, не изменив свой рацион. А именно: снизить потребление углеводов и жиров. И, хочу вам сказать, значительно сократились. Что тогда кушать? Попробуйте белковую диету или начните, наконец, использовать спортивные добавки — они станут незаменимыми помощниками при сушке.

Содержание статьи:

Девушки

Особенность женского организма в том, что он быстро восстанавливает жировую прослойку и замедляет ее — это связано с физиологией организма, генами и диетой.

Следовательно, в этом случае нужно действовать радикально, но все же с оглядкой на свое здоровье. Девушкам могу посоветовать жиросжигатели, которые быстро и качественно улучшат рельеф.

Но не думайте, что жиросжигатели все сделают сами, надо только их принимать. Нет, принимая их, нужно «потрудиться» на тренировках, по-другому не скажешь.

Существует три типа жиросжигателей. Я бы посоветовал вам начать с так называемой термогеники.О других менее стрессовых добавках для девочек и пойдет речь ниже.

Мальчики

Большинство парней склонны быстро худеть при должном старании, даже если вы толстый человек — без обид, говорю я прямо. Поэтому, конечно, можно использовать жиросжигатели, как и девушкам, но лучше прибегнуть к менее радикальному средству — L-карнитину.

Эта добавка может входить в состав любой другой добавки и в чистом виде. L-карнитин также имеет разные формы. Самый действенный — жидкий.Принцип действия заключается в том, что он просто окисляет жиры (расщепляет их), а высвободившаяся энергия используется организмом для работы «с железом», не затрагивая мышечную ткань.

Почему это должно влиять на мышцы? Хороший вопрос. Жировые отложения — это как крайний запас, используемый только в крайних случаях, при длительной голодовке.

Прежде чем вы начнете сокращать этот резерв, организм сначала доведет мышцы до критической точки, то есть просто «съест» их, чтобы выжить.Чтобы этого не случилось, даже если вы не собираетесь голодать, используйте L-карнитин.

Какие спортивные добавки не нужно использовать при сушке

Гейнеров. Вы слышали о таком? Это белково-углеводная смесь. Но мы должны сократить потребление углеводов вместе с вами, поэтому категорически запрещено использовать гейнеры при настройке мышц.

Да, они с высоким содержанием углеводов и белков, но все же в них много углеводов, несмотря на большое количество белка.Поэтому прием гейнера при сушке, какой бы он ни был, будет грубой ошибкой.

Итак, напомню для разнообразия, что во время сушки следует работать с небольшими весами и делать большое количество подходов (5-7) и повторений (15-25) в каждом упражнении. Сигналом о том, что вы работаете правильно, должно быть ощущение жжения в мышцах.

Для девочек

При использовании белковой диеты отличным решением будет употребление соевого белка. Он будет питать ваши мышцы, не давая организму материалов для накопления подкожного жира, а это те же углеводы.

Как и парни, я могу посоветовать девушкам принимать l-карнитин, добавку, которая помогает увеличить энергию и ускорить транспортировку белков к клеткам. Вы можете дольше работать на тренировках и, следовательно, сжигать больше калорий.

Дергались ли вы когда-нибудь во сне? Это явление очень распространено после длительных нагрузок. Поэтому решить эту проблему вам, милые девушки, помогут витаминно-минеральные комплексы.

Смотрите также: Как выбрать лучшее спортивное питание для похудения?

Для мужчин

Так же, как и девушки, мужчины могут употреблять протеин, но с той лишь разницей, что он должен быть многокомпонентным или хотя бы сывороточным.Соя не так уж и полезна (думаю, мужчины меня поймут).

Но еще лучшим решением будет покупка незаменимых аминокислот (BCAA). Что такое незаменимые аминокислоты? Это аминокислоты, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно. Как правило, их три. Эта добавка защищает мышцы от катаболизма, который заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии.

Неплохим решением, как и в случае с девушками, станет приобретение l-карнитина, а заодно и витаминов.В любом случае вреда это не нанесет, а положительное влияние повлияет в любом случае.

Как видим, набор спортивного питания для девушек и мужчин разный, и тому есть свои причины.

Рад был рассказать вам о спортивном питании для сушки тела для мужчин и женщин. Если будут вопросы — спрашивайте, отвечу всем. И в благодарность за подробную информацию прошу поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. Желаю всем успехов, как в жизни, так и в мире спорта.

18 лучших увлажняющих гелей для тела в 2021 году

При регулярном использовании горячего душа и грубого мыла для тела кожа имеет тенденцию высыхать и чувствовать себя немного стянутой. Добавьте к этому холодную зимнюю погоду, которая может оказаться не такой приятной для вашей кожи, и она может стать еще более сухой. Независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время с сухой кожей тела или просто съеживаетесь от одной мысли об этом, существует множество способов ежедневно поддерживать кожу увлажненной. Как ни странно, эффективное увлажнение начинается с душа.

Shop TODAY поговорили с несколькими дерматологами о том, как бороться с сухой кожей, и все они согласились: увлажняющее средство для мытья тела может иметь огромное значение. Лучшие увлажняющие гели для душа представлены в различных формулах и содержат различные ингредиенты, которые могут удерживать влагу в вашей коже и оставлять ощущение мягкости и гладкости с момента выхода из душа. От кремообразных формул до питательных масел — это продукты и ингредиенты, которые они регулярно рекомендуют своим клиентам.

Лучшие увлажняющие средства для мытья тела

1. Средство для мытья тела CeraVe для сухой кожи

Последнее, что вам нужно при работе с сухой кожей, — это потенциально раздражающие ингредиенты, и именно здесь эта нежная пенящаяся формула пригодится. Д-р Данило Дель Кампо регулярно рекомендует клиентам это очищающее средство, не вызывающее комедонов, и утверждает, что его увлажняющая формула наполнена восстанавливающими керамидами и увлажняющей гиалуроновой кислотой.

«Это мой любимый продукт, обладающий всеми ключевыми свойствами, которые я ищу в геле для душа», — сказал дерматолог.«Всегда, когда это возможно, нужно использовать как можно меньше химикатов. Поэтому моих пациентов проинструктировали избегать продуктов, содержащих сульфаты, парабены и ароматизаторы».

2. Vanicream Gentle Body Wash

Любите ощущение чистой чистоты, которое дает мыльное средство для душа, но ненавидите ощущение сухости и стянутости, которое они оставляют? Динн Робинсон, дерматолог из Коннектикута, предлагает использовать формулу без мыла, которая увлажняет и очищает, чтобы защитить эфирные масла вашей кожи.Эта нежная формула не содержит красителей, отдушек и парабенов, а также содержит все необходимое для восстановления защитного барьера кожи.

3. Гель для душа Seaweed Bath Co.

Ассортимент увлажняющих масел (кокосовое, касторовое и оливковое, для начала) в этом геле для тела, наполненном водорослями, сохраняет кожу красивой и увлажненной, чтобы вы могли справиться с сухой кожей на.

«Это отличное средство для мытья тела по очень доступной цене. Оно содержит морские водоросли мочевого пузыря, богатые витаминами и минералами», — сертифицированный дерматолог доктор.- сказала Дебра Джалиман. «Он также содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин, который необходим для нормального роста, а также для обновления клеток кожи».

4. Пузырьковая ванна и гель для душа с оливковым маслом и зеленым чаем ши

Кто знал, что расслабляющая пенная ванна может также питать вашу кожу? Этот многофункциональный продукт не содержит агрессивных ингредиентов, таких как парабены, фтлалаты и сульфаты, и идеально подходит для чувствительной сухой кожи. В его состав также входит масло ши, эффективное увлажняющее средство, по словам Джалимана: «Масло ши чрезвычайно увлажняет благодаря своим натуральным витаминам и жирным кислотам.Он содержит коричную кислоту и обладает противовоспалительным действием ».

5. Гель для душа Olay Moisture Ribbons Plus с маслом ши и маслом лаванды

Найти эффективное увлажняющее средство для душа, которое также отлично пахнет, может быть непросто, но эта богатая кремовая формула успокаивает сухую. кожу с легкостью благодаря увлажняющему маслу ши. В качестве дополнительного бонуса оно также решает ряд других проблем с кожей с помощью лаванды.

«Лаванда обладает исключительными противовоспалительными и антисептическими свойствами и является хорошим выбором для людей с нежная кожа.»Лаванда особенно полезна для людей с покраснением из-за розацеа», — сказал Джалиман.

6. Мгновенное пенное средство для душа Dove

Предпочитаете легкую и воздушную формулу? Это пенящееся средство для душа от Dove создано с использованием фирменной технологии NutriumMoisture и увлажняющего глицерина. который помогает восстановить сухую, стянутую кожу. Формула помпы также очень проста в использовании в душе!

«Эта легкая пена является нежным, но эффективным очищающим средством для тела. Я люблю его, потому что он одновременно очищает и увлажняет », — сказал Робинсон.

7. Eucerin Advanced Cleansing Body and Face Cleanser

Это многозадачное очищающее средство достаточно нежное для вашего лица, но достаточно сильное, чтобы увлажнить ваше тело. Сертифицированный советом дерматолог и генеральный директор бренда средств по уходу за кожей Curology Дэвид Лоршер утверждает, что формула, не содержащая мыла и не вызывающая комедонов, помогает сохранить уровень pH кожи.

Предотвращение сухости кожи начинается с правильного мытья тела, но Дель Кампо предостерегает от переборов: «Меньше значит больше, когда дело касается купания и душа.Принимать душ следует менее 10 минут с использованием теплой воды и очищающих средств для чувствительной кожи ».

8. Гель для душа с увлажняющим эффектом OGX

Независимо от того, генетически ли вы предрасположены к сухой коже или просто сохнете из-за того, что использовали жесткое мыло. , по словам Дель Кампо, кожа может жаждать влаги по разным причинам. Это увлажняющее средство для душа наполнено двумя супер-увлажнителями — кокосовым маслом и маслом ши.

9. Bliss Lemon & Sage Soapy Suds Body Wash

Иногда вам нужно Просто нужен фруктовый аромат, чтобы улучшить настроение во время ухода за сухой кожей.Пенящееся средство для душа превращается в шелковистую пену и оставляет после себя легкий запах лимона. Веганская формула предназначена для питания кожи с помощью увлажняющих средств, таких как глицерин и алоэ вера, одного из основных ингредиентов Lortscher: «Алоэ, еще один основной ингредиент, успокаивающий кожу, в последнее время становится все более популярным в средствах по уходу за кожей и является очень увлажняющий «.

10. Лосьон для тела с маслом ши для влажной кожи Jergens

Дерматологи настоятельно рекомендуют увлажнять кожу после душа, но многие из нас склонны забывать об этом.«Когда вы выходите из душа, а кожа еще влажная, важно нанести крем, потому что он связывает молекулы воды с внешними слоями кожи», — сказал Джалиман.

Этот удобный увлажняющий крем для душа смешивается с водой для фиксации гидратации с помощью масла ши, масла семян какао и глицерина. Просто нанесите его после того, как закончите душ, но до того, как высохнет — смывать не нужно!

11. Гель для душа Love Beauty & Planet с маслом для душа

Большинство из нас привыкли использовать мыльные или кремообразные гели для душа, но масляные очищающие средства тоже могут быть довольно эффективными.

«Как правило, масла более закрывающие и более эффективно удерживают влагу в душе, поэтому они, как правило, лучше всего подходят для сухой и чувствительной кожи», — сказал Лоршер. Это питательное мыло для тела содержит множество увлажняющих масел и не оставляет следов.

12. Eucerin Skin Calming Body Wash

Омега-масла и натуральные липиды — суперзвезды этого успокаивающего геля для тела, предназначенного для легкого избавления от сухой, зудящей кожи. «Жирные кислоты омега немедленно увлажняют и успокаивают раздраженную кожу», — сказал Робинсон.Формула без отдушек и мыла помогает закрепить эфирные масла, не оставляя следов, и обеспечивает достаточное увлажнение с помощью соевого масла и касторового масла.

13. Гель для душа Olay Premium с витамином B3 и гиалуроновой кислотой

Хотите по-настоящему увлажнить кожу? Смойте тело гиалуроновой кислотой. «Это увлажнитель, то есть он вытягивает влагу из кожи и окружающей среды, чтобы увеличить способность кожи удерживать воду. Гиалуроновая кислота особенно хороша для доставки воды в кожу и удержания ее там», — сказал Лоршер.

Бестселлер увлажняющее средство для душа

1. Средство для душа Aveeno Skin Relief Body Wash

Успокаивающее средство из овса объединяет силы с увлажняющим глицерином и кокосовым маслом, образуя тройку увлажняющих ингредиентов в этом мощном гелеобразном средстве для душа. Идеально подходит для чувствительной кожи, нежная кремообразная формула помогает поддерживать естественный водный барьер кожи и легко избавляется от грязи и загрязнений. О, и еще у него расслабляющий тропический аромат кокоса!

2. Гель для душа Nivea Nourishing Care Body Wash

Слишком частое принятие душа или использование горячей воды может действительно подвергнуть вашу кожу испытанию, но это увлажняющее средство для мытья тела создано с питательной сывороткой, предназначенной для восстановления оптимального уровня влажности кожи.Это достигается с помощью увлажняющих средств, таких как масло семян подсолнечника и масло сладкого миндаля, которые помогают удерживать влагу еще долго после того, как вы закончили душ. Сливочную пену также можно использовать в качестве крема для бритья!

3. Гель для душа с сырым маслом ши SheaMoisture

Сухая, грубая кожа будет встречена богатым маслом ши, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые восстанавливают кожу. Другие ключевые ингредиенты формулы включают экстракты кокосового масла, ладана и мирры, которые обладают увлажняющими свойствами.Гель для душа также не содержит синтетических ингредиентов, парабенов и других вредных ингредиентов.

4. Масло для душа L’Occitane Almond Shower Oil

Вы можете превратить эту богатую формулу в пену, чтобы превратить ее из масла в похожее на молоко очищающее средство светить. Он может похвастаться землистым ароматом благодаря таким ингредиентам, как миндальный протеин и миндальное масло. Бренд также заявляет, что он может выступать в качестве основы для бритья.

5. Гель для душа Dove Dermaseries без отдушек для сухой кожи

Более 760 проверенных рецензентов Amazon дали этому гелеобразователю пять звезд.Это мягкое очищающее средство, разработанное для «очень сухой» кожи, гипоаллергенное, не содержащее отдушек и мыла. Один рецензент даже сказал, что это «масло» для чувствительной кожи.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Крисси Каллахан

Крисси Каллахан охватывает ряд тем СЕГОДНЯ.com, включая моду, красоту, поп-культуру и еду. В свободное время она любит путешествовать, смотреть плохие реалити-шоу и потреблять обильное количество теста для печенья.

Меняющееся тело девочки: что происходит в период полового созревания

Заставить ваше тело работать на вас

«Нормальный ли я?» Это вопрос, который задают многие девушки в период полового созревания. Скорее всего, ваше тело развивается нормально. Но так много всего происходит одновременно, просто знание того, что происходит, может помочь вам успокоиться. Вот чего ожидать во время полового созревания и почему.

Начало полового созревания

Половое созревание обычно начинается в возрасте от 8 до 13 лет и длится несколько лет. Это может начаться раньше у девушек с избыточным весом или позже у очень спортивных или худых девушек. Если вам 12 лет, и грудь еще не начала развиваться, или вам 15 лет, и у вас еще нет месячных, врач, вероятно, захочет осмотреть вас, чтобы убедиться, что все в порядке.

Во время полового созревания ваше тело вырабатывает гормоны, которые стимулируют яичники вырабатывать женский гормон эстроген.Постепенно тело девушки начинает превращаться в тело женщины. Но эти гормоны также могут повышать и понижать ваше настроение — и иногда может казаться, что ваше тело вышло из-под контроля.

Рост и прибавка в весе

У большинства девочек скачки роста наблюдаются в начале полового созревания, тогда как у большинства мальчиков они появляются позже в период полового созревания. Вот почему в средней школе многие девочки выше мальчиков.

Увеличение жировых отложений также является нормальным явлением в период полового созревания. «Вы можете снизить содержание жира с 8% до 21%», — говорит Кэти Маккой, доктор медицины, психиатр, соавтор The Teenage Body Book и ведущий обозреватель журнала Seventeen .

Не садитесь на диету, чтобы попытаться сбросить вес. «Это неплохой жир», — говорит Мелиса Холмс, доктор медицинских наук, соавтор серии книг Girlology . «Женщинам просто необходимо иметь определенное количество жира для воспроизводства и поддержания здоровья нашего менструального цикла».

Развитие груди

В период полового созревания ваша грудь растет вместе с пышными бедрами. Внутри них развивается сеть молочных протоков. Это способ вашего тела подготовить вас к кормлению ребенка, когда вы станете старше.

Развитие груди — одно из изменений, вызывающих у девочек наибольший стресс. Многие девушки беспокоятся, что их грудь недостаточно растет. Но грудь обычно продолжает расти, пока вам не исполнится 17 или 18 лет — или даже до 20 лет. Иногда одна грудь растет быстрее, чем другая, хотя более медленная обычно догоняет.

Продолжение

Соски тоже меняются в период полового созревания. Они могут стать розовыми или темно-коричневыми, повернутыми внутрь или наружу. Иногда вокруг них растут волосы.Все это нормально.

Если вы хотите понять, как может выглядеть ваша грудь у женщины, взгляните на свою маму. Ваш окончательный размер груди частично зависит от наследственности. «Ваша грудь не обязательно будет такой же, как у вашей мамы, потому что в нее добавлены гены вашего отца, но вы можете оглянуться на своих предков и довольно хорошо это почувствовать», — говорит Холмс.

Менструация

Примерно через два года после того, как ваша грудь начнет развиваться, у вас, вероятно, начнутся первые месячные.Менструации обычно длятся от двух до восьми дней и наступают каждые 21-35 дней. 28-дневный цикл является обычным явлением, но часто требуется время, чтобы менструация стала регулярной.

Каждый месяц слизистая оболочка матки утолщается от крови, чтобы помочь оплодотворенной яйцеклетке расти. Когда вы не забеременеете, из влагалища потечет кровь. Во время менструации выделяется всего пара столовых ложек крови, но может показаться, что их намного больше.

Выделения из влагалища

Вы можете заметить белое липкое вещество в трусах.Это жидкость, которая сохраняет влагалище влажным и чистым. В некоторые моменты менструального цикла выделения из влагалища могут становиться более густыми и липкими. У него легкий запах, но большинство людей его не чувствуют. Регулярное купание с мылом поможет уменьшить неприятный запах.

Если выделения из влагалища становятся зудящими или раздраженными, имеют сильный запах, имеют темно-желтый или зеленоватый оттенок, возможно, у вас вагинальная инфекция. Обратитесь к врачу.

Волосы на теле

В период полового созревания волосы появляются в новых местах: под мышками, в области гениталий и, возможно, даже на верхней губе.Волосы на руках и ногах также могут стать темнее или гуще.

Лобковые волосы обычно начинаются с нескольких прямых прядей и по мере роста становятся более вьющимися и темными. Со временем он превращается в толстый треугольник над лобковой костью и немного распространяется на внутреннюю поверхность бедер. Этот рост может начаться в начале полового созревания или в любое время во время него.

Если у вас растут волосы на груди или подбородке, обратитесь к врачу. У вас может быть гормональный дисбаланс, который необходимо исправить.

Потоотделение в период полового созревания

Ваше тело начинает больше потеть в период полового созревания.Когда пот сочетается с бактериями — например, под мышками — он вызывает неприятный запах тела. Чтобы контролировать запах, ежедневно принимайте ванну или душ с дезодорирующим мылом и используйте антиперспирант. «Чем выше содержание хлорида алюминия, тем больше у него антиперспирантного действия», — говорит акушер-гинеколог Холмс. (Если у вас появилась сыпь под мышками, у вас может быть аллергия на алюминий, и вам следует использовать антиперспирант, который его не содержит.) Кроме того, одежда из ткани, которая впитывает влагу, высыхает быстрее и не оставляет пятен подмышками. .

Ноги тоже могут потеть. Наденьте хлопковые носки, чтобы впитать влагу, и переверните обувь, чтобы она успела высохнуть. Избегайте обуви из пластика, резины или других искусственных материалов. Если у вас потные ладони, откажитесь от лосьона для рук. Используйте дезинфицирующее средство для рук, чтобы держать руки суше.

Угри

Угри — белые точки, черные точки и прыщи — вызваны повышением уровня гормонов. Если она у вас есть, попробуйте очистить ее нежным очищающим средством без мыла и используйте безрецептурные средства от прыщей с перекисью бензоила или салициловой кислотой.Также помогает использование солнцезащитных кремов, увлажняющих кремов и макияжа, которые помечены как «безмасляные» или «некомедогенные». Если эти факторы не помогают справиться с прыщами, дерматолог может использовать другие методы лечения.

Заставьте свое тело работать на вас

В какой-то момент в период полового созревания вы, вероятно, будете смотреть в зеркало на свое лицо, волосы или тело, и вам не нравится то, что вы видите. В такие моменты, говорит Холмс, это может помочь оценить великие дела вашего тела — например, игру на пианино, сальто назад или восхождение на гору.Если вы большую часть времени ненавидите свое тело, поговорите со школьной медсестрой или психологом, которые помогут вам научиться видеть свое тело по-другому.

Как правильно принимать душ?

Размещено 24 мая 2017 г. в разделе «Спросите нас».
+ Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на наиболее распространенные вопросы о приеме душа:

1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.
2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.
3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
5. Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа склонна к высыханию, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях. Обязательно мойте кожу между складками кожи и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело.Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.
7. Как мне вытереться? Осторожно промокните насухо. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.
8. Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

10 правил гигиены влагалища, о которых знает не каждая девушка

Все мы знаем, что разговоры о вагине и сексе — табу в нашей стране даже сегодня. Хотя с годами отношение людей к этим предметам постепенно изменилось, многие женщины по-прежнему воздерживаются от разговоров о своих женских гигиенических вопросах. Соблюдение гигиены влагалища очень важно, поэтому вот список правил, касающихся ваших нижних регионов, о которых многие женщины не знают.

1. Мокрые и потные попки могут вызывать бактерии: Женщины часто намокают трусики из-за выделений из влагалища, пота или отсутствия чистки влагалища после мочеиспускания. Влажное дно в течение длительного периода может вызвать развитие бактерий, что приведет к появлению неприятного запаха или инфекциям. Следовательно, всегда держите влагалище чистым и сухим.

2. Не менять гигиеническую салфетку в течение 9 часов: Для менструирующих женщин очень важно менять гигиенические салфетки каждые 5-7 часов. Если носить гигиенические салфетки долго, они могут вызвать сыпь, неприятный запах и подвергнуть вас риску заражения.

3. Обтягивающая одежда может вызвать пот: Женщинам всегда рекомендуется носить дышащую внутреннюю одежду из хлопчатобумажной ткани. Плотная подкладка и синтетическая ткань могут уменьшить циркуляцию воздуха, вызывающую потоотделение, что повышает риск развития вагинальной инфекции.

4. Несоблюдение уровня pH может нанести вред: Влагалище естественным образом защищено от бактерий и инфекций, поддерживая оптимальную температуру и влажность с определенным балансом pH.Обычно уровень pH во влагалище составляет от 3,8 до 4,5, и его можно резко изменить с помощью агрессивного мыла или химических чистящих средств. Это может необратимо повредить влагалище и вызвать постоянное раздражение и инфекции. Чтобы поддерживать этот уровень pH, используйте мягкое мыло и воду для очистки чувствительных частей. В случае появления сильного и неприятного запаха немедленно обратитесь к врачу.

5. Очистка влагалища после полового акта — необходимость: Жидкости организма и частицы презерватива и других врожденных продуктов могут вызвать инфекцию во влагалище.Следовательно, очень важно очищать влагалище мягким мылом и водой, чтобы защитить его от инфекций и бактерий.

6. Удаление лобковых волос: Всегда делайте лобковые волосы короткими или удаляйте их полностью, чтобы поддерживать интимные области в чистоте. По возможности избегайте использования бритв, но если вам все же нужно, всегда используйте новое лезвие.

7. Порошок талька помогает сохранить его сухим: Наносите тальк на влагалище в повседневной рутине после ванны.Это поможет вашему влагалищу оставаться чистым и сухим в течение нескольких часов.

8. Избегайте спринцевания: Спринцевание означает по-французски умыться или замачивать. Спринцевание включает в себя ополаскивание половых органов кислотной химической жидкостью и часто проводится после полового акта, чтобы убить сперматозоиды. Но спринцевание влияет на уровень pH и может вызвать инфекцию, и, более того, это в лучшем случае неэффективное противозачаточное средство. Следовательно, воздержитесь от этой практики.

9. Избегайте чистки нижних частей тела: Кожа на интимных участках чувствительна и может легко отслоиться при очистке грубым средством.Поэтому всегда выбирайте продукты, которые нежны и легки на кожу.

10. Цветные выделения жидкости не нормальны: Очень важно знать, какие жидкости выделяет ваше тело. Если ваша внутренняя одежда воняет или вы стали свидетелями цветной (зеленой / желтой) мочи или выделений из влагалища, немедленно обратитесь к врачу.