Сведение рук: Сведение рук в тренажёре «бабочка»: техника выполнения и видео

Сведение рук в кроссовере | Полезная информация

Сведение рук в кроссовере – это упражнение, направленное на изолированную проработку грудных мышц. Данное упражнение считается классическим, так как оно известно давно и помогло построить грудь многим бодибилдерам. Сведение рук в кроссовере имеется в арсенале каждого опытного спортсмена. Давайте прольем свет на это упражнение.

Из названия становится понятно, что это упражнение выполняется в тренажере «кроссовер». Это универсальный тренажер, который находится в каждом тренажерном зале. Очень редкие залы обходятся без кроссовера. Это поистине универсальный тренажер, в котором количество выполняемых упражнений бесконечно.

| Выполнение

— Для начала необходимо выставить шкивы на уровень груди. Ноги на ширине плеч, туловище слегка подается вперед, грудь раскрыта, плечи отведены назад. Если чувствуется неустойчивость, одну ногу можно выставить вперед. Это будет стойка в шахматном порядке.

— Далее необходимо в каждую руку взять по рукоятке. Руки полностью выводятся вперед на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Сами руки слегка согнуты в локтях.

— На вдохе руки медленно разводятся в стороны, до того момента, пока локти не окажутся на одном уровне с плечами. В зависимости от гибкости верхнего плечевого пояса можно отвести руки глубже или наоборот не довести.

— После небольшой паузы, на выдохе руки сводятся перед собой. Повторить необходимое количество раз. Количество подходов 3-4, количество повторений 8-12.

| Рекомендации

— Не нужно сильно отводить руки назад. Это может привести к перенапряжению и травме плечевых суставов. В разведении лучше ориентироваться на свою гибкость.

— Сведение выполняется только за счет сведения рук и работы мышц груди. Не стоит жульничать и наклонять туловище вперед.

— Желание использовать большой вес, приведет к тому, что сведение рук превратится в жим. Поэтому подбирайте вес для 8-12 повторений.

— Руки должны двигаться по широкой дуге.

— Обязательный контроль эксцентрической фазы. Если резко отпустить вес, то можно получить травму.

— Плечи должны быть всегда отведены назад. Лучший способ держать плечи отведенными, это сведение лопаток. Плечи, сведенные вперед находятся в рискованном положение.

| Преимущества

— Мышцы груди находятся под нагрузкой на протяжении всего диапазона движения. Это происходит благодаря конструкции кроссовера.

— Укрепляется связь мозг-мышцы.

— Индивидуальная настройка под себя. Можно выставить более эффективные углы или стойку.

— Несколько форм выполнения упражнения. В зависимости от положения шкива, можно воздействовать на определенные участки груди.

Верхнее положение. Здесь акцент смещается на низ грудных мышц.

Среднее положение. Нагрузка равномерно распределена по мышцам груди.

Нижнее положение. В таком варианте акцент направлен на верх грудных.

| Работающие мышцы

Основная нагрузка ложится на мышцы груди. Сведение рук в кроссовере считается изолированным упражнением, так как в основном работают мышцы груди. Но, дополнительно подключаются и другие мышцы:

— Передняя дельтовидная мышца.

— Двуглавая мышца плеча (бицепс).

— Трёхглавая мышца плеча (трицепс).

— В качестве стабилизатора выступают мышцы кора (пресс, нижняя часть спины, ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра).

| Применение | Альтернативы

Сведение рук в кроссовере не будет являться тем упражнением, вокруг которого строится тренировка груди. Для этого лучше использовать жим штанги лежа или жим гантелей лежа. И уже дополнительным упражнением может выступать сведение рук. Выполнять это упражнение можно как в конце тренировки, чтобы изолированно нагрузить мышцы. Так и в самом начале, чтобы утомить мышцы груди.

Вес в данном упражнении используется небольшой. Он должен быть достаточным, чтобы можно было выполнить 3-4 подхода с 8-12 повторениями. Если нужен пампинг, вес можно снизить, а количество повторений увеличить до 15-20.

Вполне возможно, что у вас в зале не окажется кроссовера. Поэтому в качестве альтернативы, можно выполнять другие схожие упражнения.

— Разведение гантелей. Кривая силы будет чувствоваться по-другому: внизу в самом растянутом положение нам будет тяжело, а в самом верху во время сведения, легко. Гантели можно заменить на резиновые ленты. Ленты сместят кривую силы, наоборот.

— Пек-дек или бабочка. Всем известный тренажер для тренировки грудных мышц и задней дельты. Его так же можно использовать как альтернативный вариант сведения рук в кроссовере. Выполнение упражнения в этом тренажере простое и понятно даже для новичков. Чтобы дополнительно напрячь грудные мышцы, лучше не сжимать рукоятки, а давить на них ладонями не смыкая пальцы.

Тренажер Сведение рук 207.45.00 — ООО «Аверсиб»

АВЕРСИБ

Новосибирск,левый берег,

ул.Станционная 30а, к.2, оф.201

Часы работы: пн. -пт. 9:00-18:00,

сб. 10:00-16:00, в вс. выезд

по предварительному звонку

8(383)375-34-38

8(383)375-34-39

[email protected]

• Вы здесь:  
• Главная
• Уличные тренажеры
• Тренажер Сведение рук 207.45.00

Уличный тренажер СВЕДЕНИЕ РУК

 цена по запросу 

* Цена может измениться в зависимости от суммы заказа

Характеристики тренажера Сведение рук:

Артикул: 207.45.00

Гарантия: 2 года

Максимальная масса пользователя, кг: 125

Габаритные размеры, мм: a=1 053, b=1 254

Высота, мм: h=2 045

 

Описание тренажера Сведение рук:

Тренажер служит для укрепления больших грудных мышц, плечевых мышц и бицепса.

Уличный тренажер для физического развития пользователей от 14 лет, предназначен для доступных занятий физической культурой, используя в качестве нагрузки собственный вес, может быть использован при тренировочных занятиях и проведении спортивных мероприятий. Развитие мышц рук и груди.

Сидя на тренажере захватить руками рукоятки, внутреннюю сторону локтей упереть в вертикальные трубы рукоятей сделать вдох и свести руки к центру; по окончании движения сделать выдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

На данном тренажере имеется возможность регулировать нагрузку в трех положениях: большая, средняя и малая нагрузки. Регулировка нагрузки происходит путем перемещения рукояти на одну из трех позиций на гребенке.

Тренажер Сведение рук изготовлен из материалов:

• Платформа из листовой стали толщиной не менее 4 мм, длинной не менее 754 мм, шириной не менее 260 мм;
• Стойка из листовой стали толщиной не менее 2,5 мм, высотой не менее 2030 мм;
• Сидение и спинка из прочной пластмассы, устойчивое к ультрафиолету, влажности и морозам, усиленная ребрами жесткости;
• Система рычагов изготовлена из металлических труб сечением 60*40мм, осей, листового металла толщиной не менее 2,5 мм, 18 подшипников;
• Механизм регулировки нагрузки из металлических труб, сечением, не менее 60х40мм, толщина не менее 2,5 мм.
• Рукоять из металлической трубы, диаметром не менее 47 мм, толщиной стенки не менее 2,8 мм, длинной рычага не менее 880 мм.;
• Оцинкованный крепеж;
• Полимерная порошковая эмаль, наносимая на металлические детали методом запекания в заводских условиях;
• Пластиковые заглушки.

Комплектация уличного тренажера Сведение рук:

• Платформа – 1 шт;
• Стойка – 1 шт;
• Посадочное место – 1 шт;
• Рукоять – 2 шт.;
• Опора для ног – 1 шт.;
• Система рычагов с механизмом регулировки нагрузки – 1 шт.

Монтаж тренажера Сведение рук

Тренажер устанавливается на открытых уличных участках, находящихся под контролем ответственного лица – эксплуатанта.

Купить уличный тренажер с доставкой вы можете на сайте компании ООО «Аверсиб». У нас представлен большой выбор уличного спортивного оборудования, в том числе спортивные комплексы и оборудование для воркаута.

Компания предлагает услуги по установке игрового оборудования, уличных тренажеров и спортивных комплексов, а также укладке резинового покрытия (резиновая плитка, бесшовное покрытие из резиновой крошки). Чтобы заказать уличные спортивные тренажеры, вы можете связаться с менеджером компании по телефону 8(383)375-34-38. Также получить консультацию по интересующему вас товару и оформить заказ возможно в нашем офисе, который находится по адресу: Новосибирск, левый берег, улица Станционная 30А, корпус 2, офис 201.

 

 

   Доставка осуществляется по всей России и в Казахстан.

Контакты 

Адрес: Россия, Новосибирск, левый берег, ул. Станционная 30а, к.2, оф. 201.

Часы работы: пн-пт 9:00-18:00 (в сб. 10-16, вс. выезд по предварительному звонку)

Tel: 8(383)375-34-39

M@il: [email protected]

 

АВЕРСИБ — травмобезопасное резиновое покрытие для Вас и Ваших детей!

Вехи развития от месяца к месяцу

Один месяц

Лучшее зрительное восприятие новорожденных ограничено близкими расстояниями. Расстояние между глазами матери и лицом кормящего ребенка (от 8 до 15 дюймов) является оптимальным. Из-за такого близкого диапазона зрения новорожденному трудно следить за движущимся объектом. Но вы заметите, что в первый месяц жизни она будет проводить больше времени, изучая ваше лицо. Разговаривая с ней, поддерживая тесный зрительный контакт, вы максимизируете связь. Младенцы видят в цвете с самого рождения; однако они предпочитают рассматривать черно-белые полосы и ярко-красные предметы.

Два месяца

Ваш двухмесячный ребенок превратился из прославленной куклы в настоящего человека! Он будет улыбаться вам и вместе с вами и издавать целеустремленные звуки, чтобы привлечь ваше внимание. У вас даже есть твердое ощущение, что он узнает ваше лицо и голос как принадлежащие кому-то очень важному в его жизни. Наслаждайтесь этим особенным временем, пойте песни и беседуйте о повседневных событиях. Ощущение этого визуального и слухового восприятия заложит важную основу для языкового восприятия и выражения в течение следующих нескольких месяцев.

Три месяца

К 3-месячному возрасту младенцы могут подносить руки к средней линии (перед лицом). Это дает несколько преимуществ: они могут легко брать в рот пальцы, большой палец и часто кулаки, что позволяет им сосать эти части тела и, таким образом, развивать навыки самоуспокоения (в отличие от необходимости полагаться на своих родителей). Кроме того, способность тянуться руками и тактильно взаимодействовать с окружающей средой приводит к большому волнению. В этот период для младенцев важно испытывать «время на животике» (т. Е. Положение на животике). Эта позиция способствует использованию мышц спины и шеи. Для младенцев с уплощением головы из-за ограничений в положении лежа на спине положение на животе также поможет облегчить эту косметическую проблему.

Четыре месяца

4-месячный малыш вообще очень счастливый человек. Они могут распознавать и предвидеть предсказуемые события и выражать свои эмоции с большим вербальным энтузиазмом. Прошли времена прерывистого и тихого воркования. К 4 месяцам младенцы уже смеются с удовольствием. Верно и обратное — отнимите у них удовольствие и будьте готовы к воплям ярости и разочарования. Младенцы этого возраста также любят более энергичные игры, например, подпрыгивая у вас на коленях или держась высоко в воздухе. Не рекомендуется подбрасывать ребенка в воздух из-за слабых мышц шеи и потенциального эффекта хлыстовой травмы и травмы головного мозга.

Пять месяцев

Возможности зрения 5-месячного ребенка значительно возросли. Она может следить за движением предметов как вблизи, так и вдали. Яркие и контрастные цвета приветствуются с волнением и энтузиазмом. Точно так же улучшились и выразительные языковые навыки. Способность издавать повторяющиеся звуки (например, «дада») принесет огромное вознаграждение за общение и волнение взрослых. Это также возраст практики громкой вокализации для чистого удовольствия от демонстрации нового набора навыков.

Пение песен, чтение книг и указание на объекты в книгах и местную среду обеспечивают раннюю основу для овладения языком.

Шесть месяцев

Младенцы учатся самостоятельно сидеть в возрасте от 6 до 8 месяцев. Приобретение этого навыка является замечательным достижением с точки зрения вашего ребенка. Он может принять возвышенное положение и получить гораздо более полное представление о горизонтальном мире — задача, недоступная, когда он лежит на спине или животе. Сидение также позволяет обеим рукам быть свободными для исследования этого нового мира. Все, что можно схватить, сразу пойдет в рот вашему ребенку. Безопасность имеет первостепенное значение. Любой объект меньше диаметра картонной трубки рулона туалетной бумаги представляет потенциальную опасность удушья.

Семь месяцев

В возрасте от 7 до 9 месяцев дети проходят несколько этапов развития мелкой моторики. Простой захват больших предметов двумя руками постепенно совершенствуется до «щипцового захвата» — захвата крошечных предметов (классическим примером является ковровый пушистый шарик) с использованием только большого и указательного пальцев. К сожалению, непреодолимое желание положить в рот маленькие предметы, которыми можно подавиться, чрезвычайно сильно.

Лучший способ обеспечить безопасную обстановку — встать на четвереньки и посмотреть на мир глазами ребенка. Небольшие продукты питания, монеты, крошечные камни и другие потенциально опасные предметы должны быть обнаружены вами до того, как их обнаружит ваш ребенок.

Восемь месяцев

Многие 8-месячные дети учатся тянуть, чтобы встать. Когда ваш ребенок овладеет этим навыком, пришло время опустить матрас кроватки, вынуть все крупные предметы или бамперы, которые могут действовать как табуретка и позволить вашему ребенку выбраться (упав) из своей кроватки. Кроме того, подтягиваясь, чтобы встать рядом с диваном, ваш ребенок может исследовать область под диванной подушкой и находить предметы, которые идеально подходят для удушья (например, арахис из недавно просмотренного футбольного матча).0005

Девять месяцев

Многим 9-месячным детям очень нравится исследовать лица своих родителей. Использование их «указательного пальца» в качестве средства исследования вашего рта, носа, глаз и ушей укрепляет их мелкую моторику, а также вызывает визг восторга или боли в зависимости от того, получили ли вы тычок в глаз или нет. Многим детям также нравится похлопывать вас по лицу открытой ладонью. Не менее захватывающим является удаление объектов из большего контейнера. Коробка, содержащая контейнеры Tupperware разных размеров, позволяет освоить идею относительного размера (большой против маленького). Кроме того, сталкивание предметов друг с другом доставляет вашему ребенку невероятную радость, поскольку укрепляет мастерство и предсказуемость в окружающей среде.

10 месяцев

Примерно в 10-месячном возрасте происходит одно из самых замечательных явлений: понятие «постоянство объекта». Этот навык позволяет вашему ребенку осознать, что даже если желаемую игрушку или человека нельзя увидеть или услышать, они все равно существуют. Младенцы младшего возраста действуют по принципу «с глаз долой… из сердца вон». 10-месячный ребенок понимает, что мама все еще существует, когда оставляет его в манеже, чтобы ответить на первый звонок в дверь. Следствием постоянства объекта является тревога разлуки, то есть: «Я знаю, что ты должен быть здесь, но я чувствую себя покинутым». Игры, которые усиливают постоянство объекта, такие как «заглянуть», вызывают визги восторга.

11 месяцев

Изучение языка намного эффективнее, чем активное занятие. Ваш 11-месячный ребенок быстрее и полнее овладеет речью, слушая разговоры, наслаждаясь пением (особенно движениями рук, такими как «Эти-крошка-паучок») и просто слушая, как вы говорите вслух.

Если в вашей семье говорят более чем на одном языке, не сдерживайтесь, а укажите оба (или более) слова для обозначения одного и того же понятия, например: «Это «кошка», или «гато», или «чат». высокотехнологичные пассивные DVD, игры и телепередачи не могут конкурировать с человеческим опытом.Ваш ребенок любит вас больше, чем Большую Птицу.

Развитие вашего ребенка

Вехи развития часто бывают довольно широкими. Например, ребенок обычно учится ходить самостоятельно в возрасте от 9 до 16 месяцев — это 7-месячный диапазон! Многочисленные исследования показывают, что выполнение определенного навыка (например, самостоятельная ходьба) не является предиктором будущего превосходства этого набора навыков. Некоторым детям одни занятия нравятся больше, чем другим, но все дети в конечном итоге достигают необходимых вех развития, чтобы считаться нормальными. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите с педиатром вашего ребенка.

Источники:

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Roderick Chen/Workbook Stock
2. Ичиро/Такси Япония
3. Камилла Токеруд/Стоун
4. Алистер Берг/Фотодиск
5. Криста Рене/Стоун
6. Корбис
7. Дэйв Нагель/Райзер
8. AE Pictures Inc./Такси
9. Биддибу/Камень
10. Южный сток/фотодиск
11. Кикор/Бленд Изображений
12. Зак Маколей/Фотоника

ССЫЛКИ:

• Американская академия педиатрии. «Снова спать, животик играть».
• Учебник педиатрии Нельсона, 19-е изд. Роберт Клигман, доктор медицины; Бонита Стэнтон, доктор медицины; Джозеф Сент-Джем, доктор медицины: Нина Шор, доктор медицины; Ричард Берман, MD

WebMD не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. См. дополнительную информацию

© 2005-2022 ООО «ВебМД». Все права защищены.

Навыки рук для детей в возрасте от 0 до 6 месяцев

В течение следующих нескольких недель мы обсудим развитие мелкой моторики в первые 12 месяцев жизни ребенка. Мелкая моторика — это движения, которые мы совершаем с помощью мелких мышц рук. С самого рождения младенцы используют свои руки, чтобы исследовать свое тело и окружающий мир. Развитие навыков рук зависит от развития у ребенка навыков (крупная моторика и зрение), подходящих для его возраста, обеспечивая базовую структуру, с помощью которой рука и кисть могут двигаться под контролем.

Ключевые выводы Деб:

Навыки, необходимые для развития мелкой моторики на раннем этапе:

• Навыки крупной моторики
• Видение
• Когнитивные/социальные навыки
• Мелкая моторика

Развитие мелкой моторики 0-6 месяцев

Важность развития мелкой моторики:

• Укрепление мышц рук
• Начало игры
• Исследование мира вашего ребенка с помощью органов чувств
• Разработка зрительно-ручного управления

Способы поощрения развития мелкой моторики (навыков рук):

• Воздействие на животик
• Обеспечьте много визуальной стимуляции
• Подарите им различные сенсорные возможности

Раннее развитие мелкой моторики важно, потому что:

• Маленькие ручки должны развивать силу и навыки
• Развить осязание и обеспечить изучение окружающего мира
• Развитие зрительного восприятия и использования зрения в игре
• Начало целой жизни игры
• Начало самостоятельных навыков самопомощи, напр.

  No related posts.