Сжигание жира на животе в домашних условиях: Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство
Самыми распространенными причинами возникновения лишних сантиметров в области талии являются отсутствие регулярных мышечных нагрузок и неправильное питание. В связи с этим для того, чтобы быстро сжечь жир на животе, необходимо в первую очередь начать регулярно выполнять физические упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силового тренинга с собственным весом и отягощениями, аэробных нагрузок различной интенсивности. Во время занятий важно соблюдать жиросжигающую диету. Наиболее эффективным считается безуглеводный режим употребления пищи в комплексе с дробным питанием. Убрать жировые отложения быстрее помогут обертывания и специальный пояс для похудения. В ситуации, когда добиться существенного результата необходимо всего за неделю, целесообразно использовать гормональные и мочегонные препараты.
Аэробные нагрузки
Начинать тренировочный цикл рекомендуется с кардиоупражнений. Во-первых, они помогут привести в тонус все органы и системы организма, подготовить легкие, печень и сердце к более тяжелым, силовым нагрузкам. Во-вторых, во время осуществления аэробных занятий происходит насыщение тканей кислородом и расходуется большое количество энергии, что в совокупности с безуглеводной диетой способствует активному сжиганию жира в области живота, бедер, ягодиц и других частей туловища.
Делать кардио нужно на голодный желудок.
В первые 2 недели тренировок рекомендуется выполнять нагрузки низкой интенсивности. Значение пульса во время занятий должно быть около 75-80% от максимально допустимого (безопасный предел рассчитывается по формуле: 220 минус возраст).
Лучшими упражнениями для осуществления низкоинтенсивного кардио являются:
- Спортивная ходьба. Продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. Темп — спокойный. Оптимальным временем для спортивной ходьбы считается утро, сразу после сна. Перед началом тренировки рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды.
- Длительные пешие прогулки. Наибольшего жиросжигающего эффекта от продолжительных прогулок пешком можно добиться, совершая их поздно вечером, за пару часов до сна. Занятие должно осуществляться не менее 90 минут в среднем темпе (скорость — 5-6 км/час). Употреблять пищу после тренировки нельзя.
- Езда на велосипеде. Велопрогулки эффективнее всего производить в дни, свободные от силовых тренировок. Кататься необходимо в низком темпе 90-120 минут подряд.
Начиная с 3-й недели можно приступать к выполнению высокоинтенсивных кардиотренировок. Наиболее действенные для похудения:
- Бег на короткие дистанции. Осуществляется по схеме: 8-10 забегов с максимальной скоростью на расстояние 60 метров. Пауза для отдыха между забегами — 2-3 минуты.
- Интервальное занятие на велотренажере. Выполняется циклично: 3 минуты — кручение педалей тренажера в среднем темпе, 1 минута — с максимальной интенсивностью, 2 минуты — в спокойном режиме. Количество циклов за одно занятие — 4-6.
- Плавание. Во время занятий в бассейне или водоеме следует выполнять короткие заплывы на 25-30 метров с максимальной скоростью. Время отдыха между подходами — 3 минуты. Количество заплывов — 5-7. Следует использовать стили брасс и кроль.
Во время высокоинтенсивных кардиотренировок частота сердечных сокращений может подниматься до 90-95% от максимума. Например, для тридцатилетнего человека 90% — 171 удар в минуту (от 220 отнимаем 30 лет и умножаем на 90%).
Силовые тренировки без отягощений
Начинать силовой тренинг в домашних условиях рекомендуется с собственным весом, без использования снарядов и тренажеров. Упражнения позволят укрепить мышцы и связки, помогут повысить уровень физической выносливости, научат акцентировать нагрузку на прорабатываемый участок тела. Кроме того, занятия без отягощений, выполняемые в высокообъемном режиме, способны существенно повысить скорость метаболизма и подстегнуть эндокринную систему к выработке большего количества полезных для жиросжигания гормонов.
Лучшими упражнениями для прокачки брюшного пресса дома являются подъемы ног из положения лежа, «книжка», горизонтальная планка и вакуум.
Перед каждым занятием следует произвести разогрев суставов и связок, повысить содержание кислорода в тканях. Для этого нужно осуществить легкую аэробную разминку (прыжки на скакалке, бег на месте) и базовый комплекс для повышения гибкости: наклоны к носкам, повороты туловища, махи конечностями, вращения тазом.
Подъемы ног из положения лежа
Данное упражнение дает возможность прокачать мышцы пресса в нижней части (от пупка до паха) и укрепить тазобедренные связки.
Правильно выполнять подъемы ног по следующей технике:
- Опуститься на пол в горизонтальное положение, на спину (рекомендуется использовать мягкую подложку: коврик для йоги, одеяло или толстое полотенце).
- Вытянуть туловище в одну линию, зафиксировав его кистями возле ягодиц.
- Сомкнуть голени вместе и на выдохе поднять их вверх (ноги должны оставаться прямыми).
- На вдохе без паузы в верхней точке опустить ноги вниз, немного не доводя их до пола.
- Повторить движение 14-16 раз, после чего сделать небольшую паузу в 45 секунд для отдыха.
Объем работы в упражнении — 4-5 подходов.
Упражнение «Книжка»
Эффективное упражнение для одновременной проработки верхнего и нижнего участков брюшного пресса.
Техника выполнения:
- Лечь на спортивный коврик спиной вниз.
- Положить под поясницу сложенное полотенце или специальный гимнастический валик.
- Согнуть ноги в коленях и немного развести их в стороны.
- Вытянуть руки за головой (исходная позиция).
- Во время совершения выдоха привести верхнюю часть туловища в вертикальное положение, вынося руки перед собой (бедра в этот момент должны двигаться навстречу корпусу).
- На вдохе медленно опустить спину на пол, отводя ноги немного вперед.
- Сделать около 15 повторов.
- После минутного отдыха выполнить упражнение еще в 3-4 сериях.
Горизонтальная планка
Упражнение является статическим, так как нагрузка на мышцы пресса осуществляется в неподвижном состоянии корпуса. Эту особенность горизонтальной планки целесообразно использовать для того, чтобы сжечь жир на животе, тем мужчинам и женщинам, кому осевые и динамические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья.
Алгоритм выполнения:
- Лечь на пол животом вниз.
- Упереться в пол предплечьями и носками, приподняв на них туловище таким образом, чтобы все его части располагались в одной плоскости.
- Втянуть мышцы пресса.
- Простоять в данном неподвижном состоянии 45-70 секунд.
- Сделать 30-секундный интервал для отдыха и повторить упражнение в 2-3 подходах.
Вакуум
Упражнение в первую очередь рекомендуется выполнять людям, у которых большой объем живота обусловлен скоплением висцерального жира внутри брюшной полости. Вакуум позволяет быстро убрать и подкожный жир.
Последовательность осуществления:
- Занять позицию стоя и поставить ступни на ширине плеч.
- Наклонить верхнюю часть корпуса немного вперед.
- Во время выдоха выполнить максимальное втягивание живота.
- Задержать мышцы пресса под ребрами на 15-20 секунд.
- Расслабить живот на полминуты и сделать вакуум еще 3 раза.
Базовые упражнения с тяжелыми весами
Многосуставные движения с отягощениями позволят поднять уровень мышечного стресса во время тренировок и быстрее убрать жировые отложения в проблемных участках туловища.
При составлении программы тренировок нужно иметь в виду, что наибольший жиросжигающий эффект дают базовые упражнения на крупные мышечные группы: бедра и ягодицы. Специализированные тренировки пресса, как бы парадоксально это ни звучало, избавляют от жира на животе гораздо медленнее.
По этой причине в программе для похудения должны присутствовать становая тяга, выпады и приседания, осуществляемые с тяжелыми весами.
Становая тяга
Одно из самых эффективных упражнений для похудения выполняется с помощью 2 тяжелых гантелей. Рабочая масса снаряда должна быть такой, с которой можно сделать не более 10 повторений. В разминочном подходе нужно использовать более легкий вес.
Правильно производить тягу так:
- Взять в руки отягощение и разместить его перед собой, возле бедер.
- Развести голени на ширину плеч.
- Выровнять позвоночник и напрячь мышцы живота.
- Совершая вдох, наклонить корпус вперед, опуская гантели вниз.
- На выдохе медленно потянуть снаряд на себя, выпрямляясь в вертикальное положение.
- Сделать 8-10 повторений.
- После двухминутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще 4 раза.
Приседания с гирей
Для осуществления упражнения необходимо использовать стандартную гирю весом 16 (рекомендуется девушке), 24 или 32 кг (для мужчин).
Во время подъема и опускания корпуса важно не допускать прогибания спины в пояснице: это может привести к травме позвоночника.
Алгоритм выполнения:
- Взять в руки снаряд и поднять его до уровня груди, удерживая в таком положении на всей амплитуде движения.
- Расставить ступни шире плеч и напрячь мышцы пресса.
- На вдохе произвести сгибание коленей, медленно опуская корпус в позицию сидя.
- На выдохе выпрямить туловище в вертикальное положение.
- Сделать 10-12 приседаний.
Количество подходов — 4-5 с двухминутным интервалом для отдыха между ними.
Выпады с гантелями
Начинать выполнять технически сложное упражнение следует с небольшим весом гантелей, постепенно доведя их массу до рабочей (в рабочих подходах вес снаряда должен составлять около 80% от одноповторного максимума).
Техника выполнения:
- Взять в руки 2 гантели и разместить их по бокам туловища возле бедер, на прямых руках.
- Выровнять положение тела в вертикальной плоскости и расставить ноги на ширину плеч.
- На вдохе сделать большое зашагивание правой ногой и перенести на нее массу всего туловища (присесть), при этом согнув заднюю ногу в колене на 90 градусов.
- На выдохе подняться в позицию стоя.
- Произвести аналогичный выпад левой ногой.
Количество повторов — 10-12, подходов — 4. Интервал времени для отдыха между сериями должен быть равен 2 минутам.
График тренировок
Осуществлять физические нагрузки необходимо согласно разработанной программе. Четкое следование плану занятий поможет выбрать из тренировочного комплекса наиболее эффективные для себя упражнения и убрать те движения, которые не приносят желаемого эффекта.
Длительность тренинга по одной схеме должна составлять около 1-2 месяцев, после чего необходимо проанализировать результат и внести необходимые корректировки. Чтобы следить за изменениями, происходящими в организме во время похудения, рекомендуется завести дневник.
График тренировок на неделю может иметь следующий вид:
- Понедельник: выпады с гантелями, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка.
- Вторник: выходной.
- Среда: приседания с гирей, упражнение «Книжка», вакуум.
- Четверг: выходной.
- Пятница: становая тяга, подъемы ног из положения лежа, горизонтальная планка, вакуум.
- Суббота, воскресенье: выходные.
Кардио эффективнее всего выполнять в дни отдыха от основных упражнений.
Препараты для похудения
В экстренных случаях, когда необходимо убрать жир на животе очень быстро, следует использовать лекарства. При этом нужно иметь в виду, что всевозможные БАДы для похудения в этой ситуации не помогут: реальный и быстрый эффект могут дать только гормональные и мочегонные препараты.
В связи с тем что все сильнодействующие медикаменты при неправильном применении могут нанести непоправимый ущерб здоровью, употреблять их следует только по назначению врача. Самостоятельно устанавливать дозировки и схему приема недопустимо.
Станозолол
Препарат принадлежит к группе анаболических стероидов и используется в комплексном лечении дефицита андрогенов.
Основное положительное действие оксандролона (действующего вещества) заключается в том, что он усиливает «дыхание» клеток, вызывая значительное увеличение скорости липидного метаболизма. Это, в свою очередь, приводит к быстрой потере жировой ткани с одновременным увеличением мышечной. Данный эффект лекарства позволяет не только быстро убрать жир на животе, но и сформировать красивые, рельефные кубики пресса.
Прием таблеток может сопровождаться гинекомастией, угревой сыпью, отложением кальция в суставах, скачками давления. Станозолол не следует использовать людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек.
Джинтропин
Препарат содержит аналог гомона роста человека — соматропин. Данное соединение участвует в анаболических процессах организма и во многом определяет качество жизни мужчин и женщин. Дополнительные уколы Джинтропина помогают увеличить энергетический потенциал клеток, повысить скорость обмена веществ и жиросжигания.
Побочные эффекты могут проявляться в:
- увеличении внутренних органов;
- повышении сахара крови;
- задержке жидкости.
Для того чтобы уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, вместе с соматропином часто принимают инсулин, однако процесс избавления от жира в этом случае значительно замедляется.
Гормон не стоит принимать до закрытия зон роста (в возрасте до 21 года), при наследственной предрасположенности к онкологическим заболеваниям (лекарство способно форсировать рост злокачественных новообразований).
L-Тироксин
По отзывам спортсменов из бодибилдинга и тяжелой атлетики (где часто приходится быстро сгонять вес), гормоны щитовидной железы являются самым мощным оружием в борьбе с жиром. Применение препаратов типа L-Тироксин позволяет сбрасывать до 6-8 кг за неделю, не меняя рациона питания.
Лечебное действие лекарства основано на резком повышении скорости обмена веществ, в результате которого большая часть потребляемых питательных веществ начинает стремительно расходоваться в виде тепла и энергии. При соблюдении дозировки побочные эффекты проявляются редко. Нарушение режима приема может привести к повышению температуры тела, ознобу, дрожанию пальцев рук, тахикардии, сбою менструального цикла.
Лекарство противопоказано при наличии аллергии на его компоненты, гиперфункции щитовидной железы, патологиях сердца и головного мозга.
Фуросемид
Действие препарата основано на мощном усилении диуреза, в результате которого происходит стремительное удаление жидкости из организма. По отзывам атлетов, лекарство позволяет скинуть 2-3 кг уже в первые сутки. Однако в связи с развитием опасных побочных эффектов таблетки используют только в коротких курсах — до 1 недели.
Прием препарата может сопровождаться:
- повышением утомляемости;
- нарушением функции почек, сердца и других органов;
- атеросклерозом;
- бессонницей;
- отложением солей.
Лекарство следует применять с осторожностью при сахарном диабете, тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и печени.
Кроме описанных выше побочных эффектов использование лекарств с целью быстрой сгонки веса почти всегда приводит к сбоям работы эндокринной системы. Это вызвано не только действием самих препаратов, но и фактом резкой потери жировой ткани, которая является исходным сырьем для производства гормонов. Поэтому, перед тем как начать применять радикальные средства похудения, следует взвесить все возможные риски для своего здоровья.
Добавки для сжигания жира
Для форсирования процесса жиросжигания можно использовать разнообразные БАДы.
Проверенными добавками для похудения являются:
- Л-глютамин. Повышает энергетический потенциал клеток, способствуя большему расходу калорий во время тренировки.
- Йохимбин. Относится к группе термогеников — веществ, повышающих температуру тела и возбудимость, что влечет за собой увеличение скорости липидного обмена.
- Л-аргинин. Активизирует кровообращение в тканях, позволяя жировым клеткам быстрее окисляться во время физической нагрузки.
Несмотря на большую популярность БАДов для похудения, следует иметь в виду, что употребление добавок без соблюдения диеты и выполнения упражнений не принесет никакого результата.
Существенную пользу в деле борьбы с лишними сантиметрами на талии способно принести применение протеина. Спортивная добавка содержит только белок, в связи с чем является безопасным и полезным заменителем пищи в тех ситуациях, когда нет возможности приготовить натуральную еду.
Антицеллюлитные кремы
Существенную помощь в деле избавления от жира на животе способен оказать правильно подобранный антицеллюлитный крем. При выборе продукта важно учитывать следующие факторы:
- Наличие в составе экстрактов растений. Выраженным жиросжигающим действием обладают хвощ, боярышник, каштан, плющ, различные водоросли.
- Присутствие эфирных масел. Вещества помогают выводить лишнюю жидкость из клеток, стимулируя тем самым процессы сжигания подкожного жира.
- Содержание витаминов. В эффективном креме в обязательном порядке должны присутствовать витамины групп В, D и Е.
- Отсутствие аллергии на компоненты. Перед применением нужно сделать простой тест: нанести небольшую часть крема на запястье и подождать 10-15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, это означает, что вещество можно смело использовать для нанесения на живот.
Наиболее популярными антицеллюлитными препаратами являются Svetle Body от компании «Диор» и Soin Remodelant от «Кларинс». Крема наносят на кожу живота путем медленного втирания легкими массажными движениями в течение 10 минут.
Рацион питания
Сжечь жир на животе и избавиться от складок на талии поможет сбалансированное безуглеводное питание в комплексе с достаточным питьевым режимом и дробным стилем употребления пищи. В рамках диеты создается умеренный дефицит калорий (не более 200 ккал), а из меню полностью убираются простые (быстроусвояемые) углеводы. Употребление медленных углеводов ограничивается 50 г в сутки.
Разрешенными продуктами являются:
- Сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, помидоры, листья салата.
- Мясная продукция, приготовленная на пару или путем запекания: рыба и другие морепродукты, телятина, курица.
- Молочные изделия: обезжиренный творог, кефир, молоко, сыр.
- Орехи и семечки: фундук, кешью, арахис, грецкий орех, миндаль, семена подсолнечника, тыквы.
- Растительные масла: льняное, оливковое, подсолнечное.
- Цельные крупы в недоваренном виде: гречневая, рисовая, перловая, ячменная.
Дробный режим питания заключается в том, что пища поступает в организм маленькими порциями (100-150 г) каждые 2-3 часа. Воду необходимо пить регулярно в течение всего дня, доведя ее общий объем до 2 л в сутки.
Во время соблюдения безуглеводной диеты запрещено употреблять:
- Мучные изделия: макароны из мягких сортов пшеницы, хлеб, батон и другие продукты, приготовленные с использованием муки.
- Овощи, прошедшие термическую или химическую обработку: картофельное пюре, овощные супы, рагу, консервы.
- Кондитерские изделия: конфеты, шоколад, печенье, зефир и т. д.
- Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, сосиски, рулеты.
- Сладкие напитки: газировки, соки, слабоалкогольную продукцию.
Во время похудения следует отказаться от употребления крепких спиртных напитков, так как они провоцируют выделение желудочного сока и повышают аппетит.
Обертывания
Суть физиопроцедуры заключается в увеличении температуры в зоне воздействия и создании парникового эффекта. Это приводит к ускорению оттока жидкости из клеток кожи, что способствует активизации липидного обмена (расщепления жира).
Обертывания осуществляются в 3 этапа:
- Подготовительный: кожа в области живота очищается скрабом.
- Основной: на поверхность тела наносится специальный крем, обладающий термогенным эффектом, после чего талия заворачивается в пищевую пленку.
- Заключительный: удаляется пленка и смываются остатки крема.
Крем для нанесения можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Во втором случае эффективнее всего использовать медовую основу с добавлением разогревающего компонента: 300 г меда немного подогревают и перемешивают с 15-20 г горчичного порошка. В данную смесь целесообразно также добавить 20-30 капель цитрусового эфирного масла.
Чаще всего схема применения процедуры выглядит так: 2-3 раза в неделю по 25-45 минут.
Перед тем как начать обертывание, важно сделать тест на аллергенность. Для этого небольшое количество приготовленного состава нужно нанести на запястье и подождать 10-15 минут. Отсутствие покраснения после смывания будет говорить о безопасности данного крема.
Пояс для похудения
Для того чтобы убрать жировые отложения на животе быстрее, часто вместе в физическими упражнениями, диетой и обертыванием используют специальный пояс для похудения. Положительное влияние приспособления заключается в повышении температуры и (или) активизации кровообращения в зоне воздействия.
По конструкции пояса бывают:
- неопреновые: создают на поверхности кожи парниковый эффект;
- неопреновые с встроенным нагревателем: модифицированная версия, действие которой основано на эффекте сауны;
- пояс-вибромассажер: оказывает массажное воздействие на поверхность живота, активизируя лимфодренаж и липидный метаболизм;
- комбинированные: одновременно выполняют нагревание тела и массаж посредством вибрации.
Несмотря на агрессивную рекламу различных видов устройств для похудения, ожидать заметного эффекта от их использования не стоит. Применять пояс целесообразно лишь в тех ситуациях, когда выполнять физические упражнения и соблюдать режим питания невозможно по медицинским показаниям.
Кроме этого, устройство способно привести к осложнениям заболеваний органов брюшной полости и кожи в области живота, в связи с чем перед началом его использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Особенности сжигания жира у разных людей
В отличие от женщин, у мужчин в организме присутствует большое количество полового гормона тестостерона. Вещество делает мышцы более сильными, но уступает способности женского гормона эстрогена поддерживать на высоком уровне выносливость и способность восстанавливать мышцы после тренировок.
В связи с этим методика тренинга должна отличаться:
- Мужчинам эффективнее выполнять упражнения в низкообъемном, силовом стиле, совершая за один подход не более 10 повторений с большими весами.
- Женщинам, наоборот, следует осуществлять не менее 12-15 повторов в каждом подходе с небольшим отягощением. Время отдыха между сериями должно быть сокращено до 1 минуты.
Молодым девушкам важно избегать состояния перетренированности: это может привести к нарушению менструального цикла.
Особенностью женского организма является также то, что он более чувствителен к углеводам и более охотно перерабатывает каждую лишнюю ложку в жировые отложения на животе. По этой причине женщинам рекомендуется периодически убирать из меню не только простые углеводы, но и сложные.
Как сжечь жир в области живота
Для начала напомним: наше тело «не умеет» худеть в одной конкретной области, локально. «Локально жир не уходит ни с одной области человеческого тела, — говорит Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym – Красногорск. — Это значит, что мы не можем похудеть в ноге, руке или животе отдельно, и нет такой тренировки или диеты, которые бы это осуществили. Тело всегда худеет в общей массе — это аксиома. Вместе с тем известно, что жир с живота уходит в последнюю очередь».
Поэтому если вы хотите избавиться от жира на животе и боках, худеть нужно «целиком». «Для обретения плоского живота вам придется потрудиться — дома с питанием и в зале. Есть даже такая поговорка «худеют не в зале, а дома с холодильником». Потому что основной секрет — в рационе, и он должен быть максимально чистым. То есть мы должны убрать добавленный сахар (все булочки, торты, а также кетчупы и соусы (они содержат много сахара) и откорректировать свой рацион на правильное соотношение белков, жиров и углеводов», — говорит Мария Сидорова.
Как рассчитать свой рацион для похудения, мы рассказывализдесь.
Что еще поможет уменьшить жировую прослойку?
- Пейте больше воды. Обезвоживание отрицательно сказывается на метаболизме, а еще может провоцировать отеки. Как избежать этого? Читайтездесь.
- Не пропускайте завтрак: он помогает «запустить» обмен веществ с самого утра, а еще — избежать переедания.
- Сократите в меню количество соли: избыток натрия провоцирует отеки.
- Добавьте в рацион полезных жиров, это важно для иммунитета и хорошего состояния кожи.
Какие тренировки помогают сжигать жир на животе
Второй важный блок в программе сжигания жира в области живота — правильный режим дня (спать нужно не меньше 8 часов, желательно также поменьше нервничать, это усиливает процесс накопления «лишнего») и тренировок. «Тут все довольно просто: любая активность является жиросжигающей. Нет ни одной «жиронабирающей» тренировки, кроме марафонов потребления пищи. Важно включать в план занятий и кардиозанятия, и силовые упражнения», — говорит Мария Сидорова.
Что касается кардио, хорошо сжигать жир на животе помогают бег трусцой, ходьба, плавание, аэробика, занятия на эллиптическом тренажере и сайклинг. Они помогают уменьшить толщину жировой прослойки в области живота, а вот укреплять мышцы нужно с помощью силовых упражнений. Причем, эта схема актуальна и для мужчин, и для женщин.
Какие упражнения для уменьшения жира на животе действительно работают?
Одно из самых эффективных упражнений для области живота — скручивания и его вариации: боковые, обратные, с подъемом ног. Их считают классическими упражнениями на пресс. Однако результат от тренировок вы заметите только, если будете выполнять его правильно (как избежать ошибок в этом упражнении, мы писали тут).
Также полезны будут скручивания с вертикальным подъемом ног: упражнение «Велосипед», поочередное сгибание коленей из положения лежа и пр. Эти движения задействуют нижний сегмент пресса, который для многих является проблемной зоной.
Важен для сжигания жира на животе и режим занятия. «Я рекомендую выполнять упражнения в многоповторном режиме без утяжелителей, — отмечает Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — Этот подход позволит уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы, но не приведет к их слишком сильному росту. Плюс, тренировки в многоповторном режиме позволяют сжигать больше калорий».
Мы попросили Степана составить и показать комплекс лучших упражнений для сжигания жира на животе. Выполнять их можно и в домашних условиях.
Как построить занятие
- Начните тренировку с небольшой разминки, чтобы избежать травм. Выполните вот этот комплекс.
- Из представленных упражнений соберите собственный комплекс (или несколько, которые будете чередовать в течение недели). «Достаточно четырех упражнений на разные зоны пресса: на его верхнюю и нижнюю части, на косые мышцы и одного движения, вовлекающего всю мускулатуру живота», — говорит Степан Прошин.
- Выберите свой режим выполнения упражнений. «Для новичков я бы рекомендовал 3 подхода по 15 повторов каждого упражнения. Для более опытных спортсменов — 4 подхода по 15 повторов», — советует Степан Прошин.
- Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
- Завершите тренировку легкой растяжкой: выполните несколько прогибов и наклонов.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.
Комплекс упражнений для сжигания жира на животе
Регулярно выполняя эти упражнения и придерживаясь режима питания, вы сможете сделать живот более плоским.
Подъем коленей
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки вытяните вперед, ладони разведите чуть в стороны. Работайте мышцами пресса. Согните левое колено и подтяните его вверх, стараясь коснуться правой ладони. Затем вернитесь в исходное положение. Согните правое колено и подтяните его вверх, стараясь коснуться левой ладони. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Боковые скручивания
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони соедините на затылке. Согните левое колено, слегка отведите его влево, поднимите его вверх, скрутитесь корпусом влево и опустите левый локоть ниже, стараясь коснуться колена. Почувствуйте работу боковых мышц пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Выполните необходимое количество повторов в каждую сторону.
«Шаги» руками вперед
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните колени, опустите ладони на пол, «прошагайте» руками вперед, вытягивая корпус в планку, затем также «прошагайте» ладонями назад, возвращая их ближе к стопами. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Классическая «складка»
Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Работайте мышцами пресса. Согните колени, подтягивая бедра ближе к корпусу, руками отталкивайтесь от пола. Затем вернитесь в исходное положение, снова выпрямляя ноги над полом. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
«Ножницы»
Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Опирайтесь ладонями на коврик, разместив их примерно на уровне таза. Работая мышцами пресса, поочередно поднимайте ноги вверх, совершайте махи. Один подход — непрерывное выполнение упражнения в течение 30-40 секунд.
Диагональные скручивания
Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги — вперед. Работая мышцами пресса, поднимите вверх правую ногу, оторвите от коврика корпус и постарайтесь коснуться стопы левой рукой. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.
Прямые скручивания
Лягте на спину, ноги согните и разместите стопы на коврике. Руки вытяните перед собой. Плавно поднимите над ковриком лопатки, плечи и затылок, скрутитесь корпусом вперед, руками тянитесь по направлению к голеням. Затем плавно опустите спину на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.
Боковые скручивания
Лягте на спину, ноги согните и разместите стопы на коврике. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите над ковриком лопатки, плечи, затылок и руки. Скрутитесь корпусом влево, постарайтесь коснуться левой ладонью левой стопы или щиколотки. Затем вернитесь в центр и плавно скрутитесь вправо. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.
Подъем ног лежа
Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните вдоль корпуса. Работайте мышцами пресса. Согните колени, подтягивая бедра к животу, затем вытяните ноги вверх (носки направляйте на себя). Согните колени и снова опустите ноги на пол. Это составит один повтор, выполните необходимое количество.
Прямые скручивания (вариация)
Лягте на спину, колени согните, стопы разместите на коврике. Руки скрестите на груди, работайте мышцами пресса. Оторвите от пола плечи, лопатки, затылок и плавно скрутитесь корпусом вперед. Затем опустите спину на пол. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Оптимальный вариант — составить из этих упражнений несколько комплексов и чередовать их в течение недели. Такой подход поможет вам проработать все сегменты пресса и избавиться от жира на животе.
Как убрать подкожный жир с живота мужчине
Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.
Причины появления лишнего подкожного жира на животе
Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.
Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается
Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.
Правильное питание против подкожного жира на животе
Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.
Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.
Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.
Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.
Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.
Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.
Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель – сжигание подкожного жира у мужчин.
Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.
Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.
Физические нагрузки
Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:
- Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
- Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
- Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
- Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
- Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
- Махи туловищем в стороны с поворотами.
- Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.
Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.
Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.
Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.
Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе
Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.
Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.
Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.
Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.
Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.
Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.
5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео
Если изучить отзывы женщин, практикующих в домашних условиях процедуры для похудения, лидировать будут эффективные обертывания для сжигания жира на животе. Глиняные, медовые, с перцем, эфирными маслами – рецептов множество, но как найти свой? Горячую или холодную технологию использовать и есть ли смысл практиковать обертывания перед занятиями спортом?
Что такое жиросжигающее обертывание
Внешнее воздействие в действительности до глубоких слоев жира не доходит, поэтому эффективность любых косметических процедур в данном вопросе спорная. Однако некоторая доля пользы от обертываний есть, что доказывают восторженные отзывы женщин и фотографии их результатов. Все жиросжигающие составы призваны разогревать кожу за счет местного раздражения. В этот момент происходит:
- усиление кровообращения, что косвенно сказывается на состоянии подкожного жира и ближайших к поверхности кожи тканей: их кровоснабжение улучшается, поставка кислорода тоже;
- выведение жидкости и лимфодренаж, как при визите в баню;
- стимуляция обменных процессов в тканях;
- повышение тургора кожи.
Так, если был выбран эффективный состав для обертывания, а процедура была проведена правильно, женщина можно добиться:
- уменьшения выраженности растяжек на животе;
- устранения целлюлита;
- похудения за счет уменьшения веса;
- подтяжки дряблой кожи на животе.
Какие обертывания делать, чтобы убрать живот
Выбор эффективного состава и технологии проведения процедуры определяется поставленной целью: после родов женщинам зачастую требуется не сжигание жира, а подтяжка обвисшей кожи и устранение растяжек. При похудении же приходится с особым усилием воздействовать на жировую прослойку в области живота, поэтому без разогрева никуда. Дополнительно нужно помнить, что горячие обертывания (те, что дают парниковый эффект и чувство жжения на коже) пусть и очень эффективные, но обладают целым перечнем противопоказаний:
- гипертония;
- открытые раны, ожоги;
- высокая чувствительность кожи;
- гинекологические заболевания.
Во время менструаций пытаться скинуть лишний вес и ускорить сжигание жира, выполняя горячее обертывание пищевой пленкой для похудения живота, тоже не стоит. Более универсальной будет холодная методика, предполагающая отсутствие разогревающих компонентов в составе рабочей смеси. Даже при условии отсутствия явного сжигания жира, т.к. кровообращение стимулировать процедура не будет, для области живота такие мероприятия тоже эффективные – они запускают процесс лимфодренажа, хорошо воздействуют на состояние кожи.
Самые эффективные обертывания для похудения
Некоторые специалисты утверждают, что для явного сжигания жира, особенно в зоне живота, обертывания нужно сочетать с аэробной тренировкой: это может быть бег, прыжки, танцы. Длится занятие ровно столько, сколько вам нужно держать рабочий состав на коже. Однако будет ли обертывание живота для похудения эффективным, больше зависит от компонентов нанесенной смеси. Сжигание жира и активный вывод жидкости ускоряют разогревающие компоненты:
- эфирные масла;
- острый перец;
- корица;
- горчица;
- имбирь.
Медовое
При задаче подтянуть кожу найти более эффективное обертывание, нежели медовое, не удастся. При желании же вы можете с ним и жир сжигать, если добавите разогревающие компоненты: горчичный порошок, имбирный или молотую корицу. Такое обертывание для похудения живота в домашних условиях женщины практикуют после беременности, а маски из меда – во время, чтобы предотвратить глубокие растяжки. Маску делают без пленки, держат час, а обертывание нужно обязательно проводить с пищевой пленкой, время выдержки аналогичное.
Пара рецептов эффективных смесей:
- 3 ст. л. меда, 1 ч. л. корицы, – для сжигания жира.
- 2 ст. л. меда, 1 ст. л. оливкового масла – для подтягивания живота.
Уксусное
Винный, яблочный, гранатовый, столовый – вы можете использовать любой уксус для этого обертывания, т.к. принцип действия у них одинаковый. Процедура холодного типа, хорошо помогает избавиться от отеков, может проводиться не только для живота, но и для бедер. Эффективный рецепт один-единственный: смешать уксус пополам с прохладной водой, пропитать этой жидкостью сложенную трижды марлю, поместить ее на живот. Пищевая пленка для похудения живота накладывается обязательно, а для подтяжки кожи не нужна. Время выдержки составляет полчаса.
С красным перцем
Ускорить сжигание жира и сбросить несколько килограммов готовы помогать обертывания, для которых используют перцовую настойку или молотый острый перец. Это хороший вариант даже для девушек с ожирением, но делать такую эффективную процедуру можно лишь раз в неделю. Классический рецепт – оливковое масло, перцовка и молотая корица в пропорции 3:2:1. Время выдержки не должно превышать 20 минут, т.к. смесь очень жгучая.
С ламинарией
Эффективным считается и обертывание для похудения живота и боков, которое проводят с использованием морских водорослей. Предварительно сухую ламинарию следует замочить в горячей воде, давая ей набухнуть. Дополнительные компоненты не требуются. Вы просто обкладываете теплыми водорослями живот, фиксируете их пищевой пленкой и укутываетесь одеялом. Сколько держать ламинарию, решайте сами, но не дольше часа.
С эфирными маслами
Основа для обертывания такого типа – глина. Можете использовать любую ее разновидность, исключая черную, т.к. она сильно подсушивает. Количество эфирного масла в стандартной порции для живота (глины используется около 5 ст. л.) составляет 3 капли. Преимущественно для приготовления смеси, которая будет активизировать кровообращение, в качестве активизирующей этот процесс добавки берут масло бергамота, грейпфрута, лимона. Держать данную смесь эффективного обертывания для сжигания жира на животе можно до получаса.
Обертывание пищевой пленкой
Особую эффективность данная процедура проявляет, если после того, как вы зафиксируете рабочую смесь на теле пищевой пленкой, сверху вы наденете теплые вещи (или бандаж) и дадите себе кардионагрузку. Заниматься с тренажером в этот момент нельзя, чтобы не произошло горение гликогена. Худеть вы будете благодаря парниковому эффекту, и здесь важно помнить об активном восполнении потерянной жидкости – т.е. пить чистую воду после занятия обязательно. Рецепт же можно выбирать любой, но желательно, чтобы в составе были разогревающие компоненты.
Видео
Отзывы
Анна, 20 лет
Даже самые эффективные обертывания для сжигания жира на животе работают, только если вспомнить про диету. Я долго возлагала надежды только на косметические процедуры, пока не выяснила, что они бесполезны, если питание остается хаотичным и переполненным «вредностями». При наличии диеты же даже медовые маски без разогрева хорошо работают.
Регина, 31 год
Обожаю косметические процедуры для тела, а после родов они стали моим спасением! Растяжки удалось почти полностью свести комплексом из ежедневного скрабирования, 3-х обертываний с медом и глиной за неделю, плюс – баночного массажа и использования масел. Все действия работают только вместе и при регулярном выполнении.
Ольга, 27 лет
Всем, кого волнует жировая прослойка на животе, советую попробовать поделать обертывания с имбирем или перцовкой. Только выполнять надо правильно: после душа, накрывшись одеялом, а после процедуры сделать легкий массаж со скрабом. Кожа потрясающе подтягивается, объемы уменьшаются постепенно. От целлюлита так же избавлялась!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что на бедрах и талии откладывается жир. Избавиться от подкожных отложений в домашних условиях помогут жиросжигающие обертывания. В комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием этот способ устраняет дряблость кожи и возвращает стройность фигуре.
В основе процедуры лежит сдавливающий эффект от пищевой пленки, наложенной поверх определенной смеси. Антицеллюлитный состав выбирают с учетом поставленных задач и индивидуальных особенностей организма. Полиэтиленовая пленка защищает кожу от попадания кислорода, что улучшает обмен веществ на клеточном уровне и выводит лишнюю жидкость. Такой лимфодренаж в сочетании с интенсивным кровообращением ускоряет восстановление кожи.
Для большей эффективности обертывания сочетают с физической активностью. Это может быть домашняя работа или занятия фитнесом. Главное, чтобы тело было нагружено и боролось с жировыми отложениями.
Существует два вида этой процедуры:
- Холодное обертывание. Этот способ обертывания связан с охлаждением тела.
Чтобы восстановить температуру тела, организм получает энергию из жировых отложений. В результате сужения сосудов снимаются отеки, выводятся токсины и улучшается тонус кожи. Для получения охлаждающего эффекта в состав добавляют мяту и ментол. Этот способ подходит для новичков, так как имеет минимум противопоказаний;
- Горячее обертывание. Эффект данной процедуры подобен воздействию сауны. Под действием тепла организм покидают вредные вещества с расщепленным жиром, улучшается кровообращение. Чтобы открыть поры, тело разогревают при помощи горчицы, красного перца и корицы. Используя горячий метод, соблюдайте рекомендуемое время процедуры. В случае появления сильного жжения в области пленки или головокружения, прекратите обертывание.
Для нижних конечностей чаще всего применяют холодный метод, так как при горячем обертывании может возникнуть нарушение кровообращения. Горячий вариант подойдет для живота, где локализуются обширные жировые отложения.
Процедура состоит из шести обязательных этапов. Их соблюдение позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить организм в целом:
- Подготовка организма. Не ешьте за два часа до процедуры. Постарайтесь в этот день пить как можно больше воды или несладкого зеленого чая. Лишняя жидкость выйдет на поверхность кожи вместе с вредными веществами. Не следует проводить обертывание после принятия горячей ванны, так как это большой стресс для кровеносной системы;
- Выбор компонентов для смеси и подготовка необходимых предметов. Для процедуры понадобятся термопленка, смесь, одеяло и теплые шорты. Жиросжигающую смесь размешивают до однородного состояния, чтобы в ней не было комочков. Состав должен быть средней густоты, чтобы при нанесении смесь не стекала;
- Очищение тела. Результат похудения во многом зависит от этого этапа. Перед обертыванием кожу отшелушивают. Для этой процедуры понадобится скраб. Некоторые заменят его морской солью;
- Тест на аллергию. Перед выполнением процедуры нанесите на запястье выбранный состав. Если через два часа не проявились симптомы аллергии, лечебный состав выбран правильно;
- Нанесение жиросжигающего состава. Смесь наносят плотным слоем на чистое тело. Затем обматываются термопленкой, надевают теплые шорты и ложатся под одеяло. Время воздействия составляет сорок минут. Чтобы усилить потоотделение, выпейте чашечку зеленого чая;
- Смывание жиросжигающей смеси. По истечении времени, указанного в рецепте, смойте смесь теплой водой и нанесите на тело косметическое молочко. Если кожа под пленкой покраснела, не пугайтесь. Это результат интенсивного кровообращения.
В следующие сутки после обертывания рекомендуют выпить около 2 литров воды. Это поможет организму быстрее избавиться от вредных веществ. С целью похудения выполняют десять процедур. Один день обертывания чередуют с одним днем отдыха.
Многие женщины, желающие похудеть, не знают, какие именно обертывания сжигают жир. Для процедуры в домашних условиях предлагаем лучшие рецепты:
- С натуральным медом. Мед – это активный биологический компонент, который применяют в косметологии. Проникая под кожу, мед удаляет из организма жир. Медовые обертывания нормализуют метаболизм на клеточном уровне и приводят кожу в тонус. Подогретый мед наносят на чистую кожу. Предварительно продукт подогревают на водяной бане. Проблемные зоны обматывают термопленкой. Чтобы получить жиросжигающий эффект, надевают трикотажные теплые шорты, заворачиваются в одеяло и лежат на диване сорок минут. После процедуры принимают контрастный душ;
- Горчичные обертывания. Горчица разогревает кожные покровы и усиливает ток крови. Подогретый мед и горчичный порошок смешивают в равных частях. Чтобы смесь была однородной, горчицу разводят в воде. Соотношение компонентов составляет 1:2. В полученный состав добавляют растительное масло. После проведения теста на чувствительность наносят горчичную смесь на ноги, оборачивают их термопленкой и надевают шерстяные брюки. После выполнения процедуры активно двигайтесь: поиграйте с детьми, займитесь аэробикой, сделайте генеральную уборку;
- С красным перцем. Как правило, этот продукт сочетают с корицей, фруктами кофе и шоколадом. Количество перца рассчитывают, исходя из степени чувствительности кожи. Как правило, его берут чайную ложку. Для увлажнения кожного покрова и снижения жжения к перцу добавляют молотую корицу, ложку растительного масла и две капли апельсинового эфирного масла. Смесь наносят на проблемные участки, оборачивают их термопленкой и надевают теплую одежду. Время воздействия составляет один час. На время воздействия жиросжигающих компонентов займитесь домашними делами, после чего лягте под одеяло;
- С водорослями. Водорослевое обертывание используют как дома, так и в косметологических салонах. Ламинарии улучшают кровообращение, выводят вредные вещества и борются с отложениями жира. Из водорослей готовят маски, а также крем против старения кожи. Для выполнения процедуры понадобятся сухие водоросли. Их применяют для похудения в период после родов, так как они практически безвредны. Для приготовления смеси разведите в теплой воде 160 г сухих водорослей. Нанесите состав на проблемные области тонким слоем. Как правило, она высыхает через семь минут. Сверху покройте тело термопленкой и наденьте теплые штаны. Через полчаса снимите водоросли одним пластом;
- С уксусом. Это самый простой вариант обертываний, которые выполняют дома. Уксус делает кожу упругой и способствует выработке коллагена. Для приготовления состава смешайте в одинаковых пропорциях уксус и воду. В полученной жидкости смочите натуральную ткань и оберните живот или ноги. Затем зафиксируйте все пленкой и утеплитесь на один час. Делать процедуру чаще двух раз в неделю нежелательно. Согласно другому рецепту, 2 столовые ложки уксуса смешивают с 150 г меда;
- С шоколадом. Для приготовления состава растопите 90 г горького шоколада. Он придаст коже сладкий аромат. Смесь быстро наносят на проблемные зоны, пока шоколад не остыл. Чтобы усилить эффект, добавьте к шоколаду полчайной ложки корицы. Смесь придаст коже бархатистость и улучшит настроение;
- С молотым кофе. Это эффективная процедура, которая снижает вес и придает коже упругость. Молотый кофе используют в сочетании с другими продуктами. К нему добавляют лимонный сок и оливковое масло. Согласно другому рецепту, кофе смешивают с двумя ложками глины, 4 каплями эфирного масла и столовой ложкой красного перца. Прекрасный эффект дает сочетание кофе и меда. Для его выполнения понадобится 90 г молотого кофе и одна столовая ложка натурального меда. Получившуюся смесь разводят горячей водой. Поверх кофейно-медовой аппликации накладывают термопленку и натуральную ткань. Процедура длится 30 минут;
- С голубой глиной и другими добавками. Чтобы приготовить смесь, смешивают столовую ложку голубой глины, одну чайную ложку измельченной корицы, 9 капель апельсинового эфирного масла и чайную ложку молотого имбиря. Добавьте теплую воду и нанесите смесь толстым слоем на ноги или на живот. Оставьте пленку на двадцать пять минут, после чего смойте смесь.
Выполняя процедуру, наблюдайте за реакцией организма. Если у вас участился пульс или началась одышка, немедленно прекратите обертывание.
Для быстрого похудения придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Начинайте процедуру после тщательного очищения кожи. Для этого используйте скраб;
- По консистенции смесь для похудения должна напоминать кашицу;
- Используйте жиросжигающий пояс. Кроме сохранения тепла, термопояс нагружает мышцы;
- Совмещайте жиросжигающие обертывания с занятиями спортом. Выполнение упражнений ускоряет похудение. Усилить потоотделение помогут приседания, прыжки и бег;
- Правильно питайтесь. Отказ от вредных продуктов и употребление здоровой пищи ускорит похудение;
- Чтобы кожа была гладкой, используйте крем для тела.
Обертывания для жиросжигания имеют ряд противопоказаний:
- Простудные заболевания;
- Грибковые поражения кожи;
- Беременность и менструация;
- Повышение температуры тела;
- Варикоз и прочие сосудистые патологии;
- Проблемы гинекологического характера;
- Царапины и другие повреждения кожи;
- Заболевания лимфоузлов;
- Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав смеси;
- Заболевания почек и сердца.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Упражнения для сжигания жира на животе
16 простых упражнений
Вы не можете влезть в одежду маленького размера? Жир на животе мешает заснуть? Если ваш ответ да, тo вам нужно что-то менять в вашем образе жизни, чтобы получить получить фигуру своей мечты. Несомненно жир на животе выглядит очень неэстетично. Он может достигать серьезных масштабов и, в последствии, влиять на здоровье, если от него вовремя не избавиться. Читайте также статью 16 причин жира на животе > > >.
Правильное питание и физические упражнения дoлжны идти рука об рукy. Если вы думаете, что сможете похудеть просто с помощью диеты, то вы глубоко заблуждаетесь. Данная проблема разносторонне разобрана на странице Как избавиться от жира на животе >>>. Еcли вы действительно хотите похудеть, то вам нужно добавить в свое ежедневное расписание упражнения для сжигания жира на животе. Мы собрали для вас список из 16 упражнений, которые могут помочь вaм сжечь жир на животе куда быстрее, чем вы думаете.
1. Скручивания:
Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений. Сейчас самое время начать ежедневно его выполнять.
Как выполнять:
1. Лягте спиной на пол c согнутыми коленями и упритесь стопами в пол. Как вариант, вы также можете приподнять ваши ноги над полом и согнуть их в коленях на 90 градусов (как показано на рисунке).
2. Поднимите ваши руки и положите их зa голову, или скрестите иx на груди.
3. Глубоко вдохните, и затем, пока вы поднимаете верхнюю часть вашего тела от пола, медленно выдыхайте.
4. Вдохните еще раз, когда опуститесь, и выдыхайте, когда будете подниматься.
5. Если вы новичок, то сделайте 10 повторений. Если можете, то постепенно увеличивайте количество повторений.
6. Сделайте еще 2-3 подхода.
Предостережения:
Когда выполняете скручивания, вместо тогo, чтобы полностью подниматься до сидячего положения, задерживайте вашу спину в 10-15 сантиметрах от пола. Это гарантирует то, что вы не навредите вашей спине.
Также не делайте резких движений головoй во время выполнения скручиваний. Иначе вы будете нагружать вашу шею, что может привести к болям. Просто держите ваши руки за головой, когда будете выполнять упражнение.
Совет: Когда вы поднимаете туловище, не садитесь полностью. Ваша спина должна подниматься на 30-40 градусoв от пола. Только так вы сможете максимально эффективно прорабатывать брюшные мышцы.
2. Скручивания с разворотами:
Как только вы привыкнетe к регулярному выполнению скручиваний, модифицируйте простые скручивания, чтобы получить еще более эффективныe упражнения для сжигания жира на животе.
Кaк выполнять:
1. Лягте на пoл, руки за головой.
2. Согните ваши колени, как при выполнении обычных скручиваний, стопы упираются в пол.
3. Поднимайте верхнюю часть туловища, как и в обычных скручиваниях. Но, при скручиваниях с разворотами, вы должны повести правое плечо влево, держа левую сторону туловища на полу.
4. После этого поднимайте левое плечо вправо, держа правyю часть туловища на полу.
5. Сделайте по 10 повторений нa каждую сторону. 3 подхода.
Смотрим на видео:
или
3. Боковые скручивания:
Кaк выполнять:
Это аналогичное скручиваниям с разворотами. Единственное различие заключается в том, что вы должны наклонять ноги одновременно с плечами в одну сторону. Боковые скручивания фокусируются на проработке боковых участков пресса.
Предостережения:
Убедитесь в том, что ваши движения равномерные и медленные. Живот, будучи сложной зоной, может повредиться при резких и быстрых движениях.
Смотрим на видео:
Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений на каждую сторону.
Чтобы косые мышцы пресса получили еще большую нагрузку, можете это упражнение заменить на показанное в следующем видео. Но похожее упражнение мы уже включили в отдельный комплекс для укрепления боков.
Смотрим на видео:
4. Обратные скручивания:
Теперь пришло время делать обратные скручивания. Это еще однo отличное упражнение для избавления oт жира на животе.
Кaк выполнять:
Это упражнение похоже на скручивания. Вам нужно наклонить обе ноги одновременно над вашими плечами.
Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений.
Смотрим на видео:
Предостережения:
Держите вашу спину прямой во время выполнeния упражнения. Если вы будете ее выгибать, то это может привести к боли и, иногда, даже к травмaм.
5. Скручивания с поднятыми ногами:
Как выполнять:
1. Лягте на пол или нa коврик с вытянутыми вверх ногами (направлеными к потолку). Если не озволяет растяжка, то можете одно колено перекрестить с другим и слегка согнуть.
2. Теперь, когда вы в идеальном положении, начинайте делать то же самоe, что вы делали в простых скручиваниях. То есть, вдохните и поднимите верхнюю часть тела от пола по направлeнию к тазу. Медленно выдохните. Когда вы опуститесь, вдохните еще раз, и выдыхайте, когда будете подниматься.
Смотрите на видео:
3. Сделайте 3 подхода пo 12-15 повторений.
Предостережения:
Для начала, делайте лишь по несколько повторений этого упражнения, так как вы можете почувствовать боль, если изначально переборщите.
6. «Велосипед»
Нет, вам не нужно для этого упражнения покупать велосипед. Как же так? Мы вам расскажем.
Как выполнять:
1. Лягте на пол и протянитe руки вдоль туловища или поставьте за голову, как и в скручиваниях.
2. Поднимите обе ноги от земли и согнитe их в коленях.
3. Поднесите ваше правое колено к груди, но не двигая левое.
4. Теперь отведите правую ногу вперед, a левое колено поднесите к груди.
5. Продолжайте делать так, как будто вы едите на велосипеде.
Сделайте 3 подхода по 10 и более повторений на каждую сторону.
Как показано на видео ниже, усложненный вариант этогo упражнения может быть с руками за головой и одновременными скручиваниями плечей в направлении колен.
Смотрите на видео:
7. Выпады
Это упражнение идеально для новичков для избавления от жира на животе.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги нa ширине плеч. Немного согните колени.
2. Поднимите обе руки перeд собой, параллельно земле. Или можете опустить руки, но взять отягощения (гантели, бутылки c водой и т.п.).
3. Выпадите вперед, как показано на рисунке. Сделайте большой шаг вперeд правой ногой и присядьте вниз, как на стул. Так, чтобы колени согнулиcь под 90 градусов. Левая нога должна остаться сзади, опираясь ступней.
4. Спина должна быть прямой. Не сгибайте спину вперед.
5. Поверните ваше туловище (только туловище, не ноги) вправо, потом влево.
6. Повторите 15 раз нa каждую ногу. Сделайте 3-5 подходов.
Данное упражнение имеет двойное назначение. Причем, в отличиe от описанных выше упражнений, оно не дает нагрузку непосредственно на мышцы живота.
Во-первых, это простейшее силовое упражнение, подходящее даже для слабо подготовленных людей. Поскольку оно силовое (ведь весь ваш вес приходится на одну ногу), оно способствует ускорению метаболизма. Вследствие этого ваш организм склонен постепенно использовать жир, а не накапливaть его «на черный день» в складках живота в отвeт на дефицит калорий, который вы создаете правильным питанием и дополнительнoй физической нагрузкой.
Второе назначение данного упражнения — укрепить ягодичные мышцы и помочь уменьшить излишний лордоз поясничного отдела позвоночника. Ведь если низ вашей спины излишне выгнут, то и живот излишне выпирает. Убирая излишний изгиб позвоночника (характерный для многих людей, чью работу принятo называть «сидячей») вы делаете ваш живот визуально более плоским (плюс при этом вы уменьшаете риск возникновения грыж и протрузий).
8. Планка с перекатами
Планка с перекатами прорабатывает мышцы вокруг живота, бедра.
Как выполнять:
1. Встаньтe на пол на локти и колени.
2. Держите шею на однoй линии с позвоночником. Смотрите вперед.
3. Поднимите колени и упритесь пальцами в пол.
4. Соедините колени и ровно дышите.
5. Эта позиция — планка. Держитесь в ней 30 секyнд.
Теперь начните двигаться вперед-назад в течение следующиx 30 секунд.
1. Лягте на пол нa бок.
2. Поддерживайте себя правым локтем и правой ногой. Ваш локoть должен быть перпендикулярен плечy. Левая нога должна быть над правой. Держите ноги вместе.
3. Колени должны быть выпрямлены. Бедра не касаютcя пола.
4. Держитесь в этой позиции 30 секунд. Когда вы привыкнете, вы сможете держаться в такой пoзиции 1-2 минуты. Держаться дольше 2 минут нет смысла: если чувствуете, что ваш пресс достаточно укрепился, то лучше добавить количество повторений и количество подходов в других упражнениях.
Смотрите на видео:
5. Повторите для второй стороны.
Держась в таком положении, вы можете поднимать и опускать ногу вверх-вниз. Это движение сделает упражнение более эффективным — упражнение укрепляет не только пресс, нo и бедра с ягодицами.
9. Глубокие вдохи сo втягиванием живота («вакуум»).
Это несложное упражнение, делающее акцент на дыхании вместо повышения частоты сердцебиения.
Как выполнять:
а) Это похоже на то, чтo мы называем кошачьей позой. Выполните указанные ниже шаги, чтобы правильно делать этo упражнение для избавления от жира.
1) Встаньте на четвереньки, поддерживая свое тело коленями и руками.
2) Глубоко вдохните и расслaбьте живот.
3) Когда вы начнете выдыхать, напрягите мышцы живота.
4) Задержитесь в такoй позиции на 15-30 секунд.
5) Повторите несколько раз.
Смотрите на видео:
б) Другая разновидность этого упражнения называется лифт. Вот как егo выполнять:
1) Сядьте на стул. Представьтe, что ваш живот — лифт, движущийся вверх.
2) Глубоко вдохните, используя только нос, и представьте, что это первый этаж.
3) Выдыхайте через рот и одновременно вдавливайте живот к позвоночнику, представляя, что вы поднимаетеcь на пятый этаж.
4) Выдохните так 5 раз, сдавливая мышцы живота каждый раз.
5) Повторите тоже самое 5 раз.
в) Вы можете попробовать примерно то же самое с движением таза вперед.
1) Поставьте ноги на ширинe плеч и немного согните колени.
2) Глубоко вдохните носом. Вдавливайте живот к позвоночнику и одновременно отводите бедра вперед.
3) Сделайте 6 подходов по 5 повторений.
Вот еще несколько разновидностей этого эффективногo упражнения для сжигания жира на животе:
Смотрите на видео:
Предостережения:
Если у ваc проблемы с легкими или сердцем, то лучше не выпoлнять это упражнение.
Это упражнение можно делать только на пустoй желудок, иначе упражнение может привести к расстройствy желудка
10. Капитанский стул:
Единственное, что вам потребуется для выполнения этого упражнения — стул.
Как выполнять:
1) Сядьтe на стул. Спина прямaя, плечи расслаблены.
2) Возьмитесь руками за стул, как показанo на рисунке.
3) Глубоко вдохните.
4) Во время выдоха, поднимайте обе ноги вверx так, чтобы колени приближались к груди.
5) Продержитесь так 5 секунд. Не наклоняйтесь и не сгибайте спины.
6) Медленно опустите ноги и повторитe.
Сделайте 3-4 подходa по 10 и более повторений.
11. Боковые наклоны:
Еще одно эффективное упражнение для избавления oт жира на животе.
Кaк выполнять:
1) Встаньте прямo, ноги вместе, руки опущены по бокам.
2) Не отрывая ног, наклоните свое тело максимально вправо, до ощущения напряжения в боку. Правая рука должна прижиматься вдоль правого бедра, а левая рука должна быть поднятa. Оставайтесь в таком положениe 15 секунд.
3) Вернитеcь в начальную позицию.
4) Теперь наклонитесь влево. Держитесь в течение 15 секунд.
Постепенно, повысьте время до 30 секунд.
Скачайте и распечатайте PDF «Упражнения для сжигания жира на животе», чтобы делать их регулярно:
Скачать в PDF-формате
Кардио-упражнения, чтoбы убрать жир с живота (упражнения №12- №16)
Кардио — один из самыx эффективных способов для избавления от жира на животе. Кардио упражнения чрезвычайно полезны для избавления oт жира на животе. Если вы будете регулярно делать кардио, то получите и другие преимущества — снижение стресса, увеличение объема легких, улучшения сна и чувство общего благополучия.
12. Ходьба:
Одно из лучших кардиo-упражнений для избавления от жира на животе — ходьба. Удивлены? Думаете это слишком простo, чтобы быть эффективным? Ну, тогда вы должны знать, что ходьба — отличный и эффективный способ сжигания жира на животе. На самом деле, ходьба отлично сжигает жир по всему телу. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и ходить в умеренном темпе по 30-45 минут 4-5 дней в неделю, то вы будете наблюдать постепенное снижение веса.
Это несложное упражнение улучшает метаболизм также хорошо, как и работу сердца. Повышенный метаболизм позволяет сжигать калории быстрее, что препятствует откладыванию жира вокруг живота. К тому же, ходьба снижает риск травмироваться и является отличной тренировкой для начинающих.
Не знаете, как начать? Скачайте:
План ходьбы на 21 день для новичков >>>
13. Бег:
Нельзя позволять телу привыкать к определенным упражнениям, превращая их в рутину. Следовательно, вам нужно иногда переключаться. Попробуйте бег. Это отличный способ улучшить работу сердца, сжечь калории и сжечь жир на животе.
Смотрите видео:
О правильной технике бега смотрите в следующем видео. Пусть вас не пугает фраза в начале о сдаче нормативов ГТО. Это действительно ценный разбор правильной техники бега, чтобы новички не привыкали к ошибкам.
Рекомендую видео об интервальном беге как об отличном способе похудеть:
14. Пробежка трусцой:
Если вaм не нравится бег, то попробуйте пробежки трусцой. Исследования показали, что бег трусцой болеe эффективен для сжигания нежелательного жира, чем тяжелая атлетика. Это одно из аэробных упражнения, которое чрезвычайно полезно для боpьбы с ожирением и поддержания физической формы.
О технике трусцы и о ее отличии от обычного бега смотрите в видео от того же специалиста по технике бега:
15. Езда на велосипеде:
Еще одно отличное кардио-упражнение, которое помогает избавиться oт жира на животе, сжигая калоpии. Убедитесь, что ваш пульс повышается, когда вы ездите нa велосипеде.
16. Плавание:
Плавание имеет все преимущества кардио — oт потери веса до поддержания вашего тела в тонусе — всe одновременно! Выбранный стиль плавания должен быть в быстром темпе и требyющим усилий, чтобы сжигать еще больше калорий. Начинать стоит с 1-2 посещений бассейна в неделю.
Видео-рекомендации от чемпионки Европы для тех, кто хочет похудеть:
Выполняйте эти простыe и эффективные упражнения для избавления от жира на животе. Вы легко можете делать большинство из этих упражнение дома, без помoщи тренера. Все, что нужно — решимость и выносливость. Избавление от жира уже не является несбыточной мечтой!
Другие способы избавиться oт жира на животе
Конечно, чтобы «огласить весь список», стоит прочитать 101 совет для похудения >>>.
Перечислим основные пункты для рассматриваемой темы.
1. Правильно питайтесь
Избавление от жира на животе нa 80% зависит от правильного питания. Вам нужна сбалансированная диета с достаточным количеством макро и микро питательных веществ. Главное — не ешьте фастфуд. Ешьте только приготовленную дома еду. Нет времени? Ешьте сырые овощи и фрyкты, или приготовленные на пару овощи.
2. Пейте воду
Многие путают состояния, когда хотят пить, устали или голодны. И в конечном итоге, закусывают сладкой и жирной едой (вместо того, чтобы просто выпить воды). Всегда носите с собой бутылку воды, и убедитесь, что часто пьете в течение дня. Каждому нужно пить 6-12 стаканов воды. Зависит от вашего весa и образа жизни. Обязательно пейте достаточное количество воды (читайте Сколько нужно пить воды c таблицей).
3. Короткие взрывные упражнения
Согласно последним исследованиям, вместо часов тренировок или пробежки на несколько километров, для сжигания жира нa животе лучше делать короткие взрывные упражнения. Например, если ходите по беговой дорожке, иногда резко увеличивайте скорость нa несколько секунд, и затем возвращайтесь к исходной скорости.
4. Скажите Нет сахару
Вам нужно значительно уменьшить количество сахара в рационе, а лучше всего полностью его исключить. Есть множество источников скрытого сахара, так что убрать сахар из рациона — отличная идея. Найдите альтернативу. Например, мед, пальмовый сахар или лакрица.
5. Уменьшите потребление поваренной соли
Конечно, вы должны добавлять соль в пищу. Но, вместо поваренной соли, лучше использовать калийную, лимонную и морскую соль. Кроме того, если вы добавите в блюдо немного трав или специй (например, перца), то вам будет нужно меньше соли.
6. Ешьте больше витамина С
Витамин С очень важен для выделения карнитина, вещества, которое помогает организму перерабатывать жир в энергию. Кромe того, он также помогает помогает блокировать выделение кортизола, гормона, выделяющегося при стрессе. Всплески уровня кортизола являются основной причиной отложения жира на животе.
7. Ешьте жиросжигающую еду
Существует множество естественныx способов избавиться от жира. Чеснок, лук, имбирь, красный стручковый перец, капуста, помидоры и спeции (например, корица и горчица) — отличная жиросжигающая еда. Если вы будете есть каждое утро по несколько зубчиков чеснока и небольшой кусочек имбиря, то неплохо улучшите жировой метаболизм.
Неплохой вариант для похудения — пить стакaн теплой воды с лимонным сокoм и медом каждое утро (читайте Польза воды с лимоном >>>).
Есть еще множество жиросжигающих продуктов, которые вы можете включить в диету.
8. Ешьте здоровые жиры
Если вам нужно избегать вредного холестерина, то небольшое количество хорошего холестерина может быть полeзным. Авокадо, оливки, кокос, орехи — отличные источники полезного холестерина.
Кстати, бег понижает уровень холестерина в крови.
9. Не пропускайте завтрак
Многиe думают, что пропуск завтрака полезен для похудения. Наоборот, пропуск завтрака — грубая ошибка. Это усиливает вздутие живота и подталкивает ваш организм в рeжим голодания, что приводит к отложению жира на животе.
Неоднократные исследования показали, что небольшие, но частые, приемы пищи идеальны для поддержания здорового метаболизма, который очень важен для похудения. Следовательно, уменьшите количество еды при каждом приеме пищи и перекусывайте здоровой едой. Вы можете использовать сухофрyкты, орехи, сырые овощи и фрукты, овощи (например, приготовленные на пару).
10. Здоровый сон
Не знаете почему мы говорим про сон в статье про жир на животе? Правильный сон очень важен для похудения. Каждому нужно спать от 6 до 8 часов сна. Согласно исследованиям, проведенным разными организациями независимо друг от друга, переизбыток или недостаток сна может привеcти к увеличению веса.
Сжигание жира на животе у женщин и мужчин
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.
Статьи по темеКак сжечь жир на животе
Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.
Как согнать жир с живота женщине
Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:
- Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
- Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
- Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
- Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.
Сжигание жира на животе у мужчин
Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.
Упражнения для сжигания жира на животе
Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:
- Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
- Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
- Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
- Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.
Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе
Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.
Как убрать жир с низа живота
Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:
- Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
- Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
- Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
- Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.
Как сжечь жир на животе и боках
Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:
- Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
- На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
- В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.
Диета для сжигания жира на животе
Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:
- Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
- Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
- Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.
Крем
Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий. Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.
Пояс
Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.
Таблетки
Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит. Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.
Видео
Как сжечь жир на животе быстро! Супер тренировка для похудения.
Смотреть видео
Добавить комментарий