Таблица измерения жира: Страница не найдена

(относится к возрасту 18-99 )

Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

(относится к возрасту 18-99 лет)

Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                    Уровень активности

(относится к возрасту 18-99 лет)

Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

Как определить содержание жира с помощью калипера? – статьи ООО «Пакс Мед»

Точным показателем сбалансированности вашего тела является не соотношение веса к росту, а соотношение объёмов жира и мышц. Причём определить этот показатель можно и в домашних условиях, благодаря такому несложному инструменту, как калипер.

Что такое калипер?

Калипер – это похожий на штангенциркуль инструмент, с помощью которого определяется объём подкожного жира. Для его определения необходимо сравнить полученные результаты измерения со специальной таблицей, содержащей в себе информацию о соотношении толщины жировой ткани к мышцам организма. По сравнению с электронными весами, данный способ более точен, поскольку он основывается не на усреднённых показателях (роста и массы тела), а на конкретных измерениях толщины расположенной под кожей прослойки жира на нескольких участках тела.

И при похудении очень важно знать первоначальный индекс масс тела. Ведь сам смысл похудения заключается в избавлении от лишней жировой ткани, с параллельным укреплением мышц. И калипер поможет предельно точно установить объём жиров в организме, на основании чего уже можно будет подобрать конкретную методику похудения.

Как правильно произвести измерения?

Проведение замеров при помощи калипера не отличается сложностью и выполняется следующим способом:

• Нужно стать ровно и найти точки, указанные в статье ниже. Таких точек несколько, и для получения точных данных при расчёте необходимо использовать все.
• Защепить кожу вместе с жиром на этом месте.
• Приложением к получившейся складке калипера измерить её толщину.
• Повторить процедуру на следующей точке.

Важно! Для получения максимально соответствующих реальной картине результатов замеры калипером необходимо проводить во всех точках тела. Это связано с тем, что в различных участках тела толщина жировой прослойки существенно отличается.

Сбор данных

Полученные результаты замеров в миллиметрах необходимо сопоставить с вашим ростом и весом. Затем, с помощью специальной таблицы вычислить процентное соотношение жиров в вашем организме и определить, к какой зоне относится данный показатель: к низкой, средней или высокой.

В каких точках производить измерения?

Для приближения итогового результата замеров к реальному, нужно снять показания со всех точек, расположенных в разных частях тела. Так, толщину складки нужно заменить:

• в средней части трицепса;
• посередине бицепса;
• немного ниже лопатки;
• в районе талии.

Рассмотрим подробнее процедуру проведения замеров с применением калипера.

Трицепс

Искомая точка расположена на равноудалённом расстоянии от локтя и плеча. Для замера необходимо сформировать вертикальную складку в задней части трицепса.

Лопатка

Для расчётов нужно сформировать складку несколько ниже лопатки, расположенную под углом в 45 градусов относительно позвоночника.

Талия

Здесь горизонтальная складка формируется чуть выше выпирающей кости таза.

Бицепс

Замеры этой части аналогичны замерам трицепса, просто складка формируется в передней части руки.

Таблица для расчёта процента жировой массы

На основе опубликованных в таблице данных и приложения к ним полученных при измерении калипером результатов можно установить содержание в организме жира. Стоит отметить, что окончательные результаты разнятся не только в зависимости от пола, но и от возраста.

Для мужчин

В приведённой таблице указано значение процентного соотношения жира и мышц для мужчин.

Для женщин

Из этой таблицы можно определить процентное соотношение содержащегося в организме жира для женщин.

Какой стандартный % жира?

Ответить на этот вопрос однозначно довольно сложно. Всё зависит от пола, возраста, конституции тела, генетических факторов. К тому же при регулярной нагрузке только на одну часть тела величина измеренной калипером жировой прослойки может быть небольшой, но при этом процентное соотношение жиров к мышцам может быть высоким. Существуют обобщённые данные, на которые следует полагаться при расчётах:

• Для мужчин моложе 30 лет оптимальная доля жира составляет 9–15%, 30–50 лет — 11–17%, для мужчин старше 50 лет — 12–19%.
• Для женщин моложе 30 лет оптимальные значения — 14–21%, от 30 до 50 лет — 15–13%, старше 50 лет — 16–25%.

Нормой считается, если реальные показатели для конкретной возрастной группы находятся в указанных пределах и не превышают верхнее значение.

Как сделать заказ?

Для покупки калипера в нашем интернет-магазине поместите выбранный вами товар в корзину и далее следуйте рекомендациям сайта. Оплата осуществляется за безналичный расчёт, доставка товара возможна в любой регион России. Остались вопросы? Свяжитесь с нашими специалистами, и они охотно проконсультируют вас относительно особенностей и правил выбора специальных инструментов и оборудования.

Калипер

Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера

1) Обнажите область живота, не следует измерять через одежду.
2) Встаньте ровно, не сутультесь.
3) Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
4) Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь

5) Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.

6) Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц.
(При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).

7) Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения.
Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.

8) Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка.

9) Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение.
Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
11) Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.

Советы по измерению толщины кожной складки

— Измеряйте складку на правой половине тела
— Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
— Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
— У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
— Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
— Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
— Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
— Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.

Идеальный процент жира — CMT Научный подход

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

• подкожный
• висцеральный (вокруг органов)
• внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика — Снижение / Набор / Контроль веса — Статьи

  В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.
  Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.

 Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.

  Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали пластиковую камеру, куда помещали человека. Она получила название «Bod Pod». Дверь камеры закрывается и проводится измерения вытесняемого человеком воздуха и веса тела. Так как для измерения плотности нам нужно знать объём и вес, этот метод имел практическое использование.

  Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.

  Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется «денситометрия» использует рентгеновские лучи. Такой прибор активно используется на практике для измерения плотности костей, но как оказалось, его компьютер способен оценивать содержание жировых и нежировых тканей в теле. Это связано с различием в способности мышечных и нежировых тканей пропускать рентгеновские лучи, благодаря чему появилась возможность получать изображение содержащихся в теле мышц и жира. После получения картинки прибор считает количество жира в разных частях тела. Но существенная дороговизна такого прибора не нашла широкого практического применения в сфере профилактики и лечения ожирения. Такое обследование долгое и длиться целых 15 минут, за которые вы получаете дозу облучения, как и при рентгеновском обследовании брюшной полости.

  Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.

  Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.

  Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение». Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
  Таким образом, метод определения жира по ИМТ не применим в частной практике для каждого отдельного индивидуума, потому что не учитывает индивидуальные особенности организма. Но на основе статических данных, именно он дал науке первые формулы для создания приборов, которые определяет среднюю жировую массу тела и вот эти формулы:

Для женщин:

масса жира в кг = (0,713 ИМТ — 9,74) х рост в см²

Для Мужчин:

масса жира в кг = (0,715 ИМТ — 12,1) х рост в см²

 Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим. В его основе лежит механический прибор калипер, который чем-то похож на штангенциркуль.
  Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью калипера и с учётом возраста. Научный труд был опубликован в Британском журнале питания (BJN) июле 1974 года, а переиздан Научным журналом Кембриджа в ноябре 2012 года. Результатом работы стала таблица для определения жира. В англоязычном пространстве эта таблица известна как «Durnin Table». Ссылка на оригинал статьи

  Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.

 Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира. А вот и сами таблицы. Одна для мужчин, вторая для женщин.

Для женщин

Для мужчин

  Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
  Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.

 Преимущество этого метода над определением жира по ИМТ в том, что можно найти процент жира как общий, так и в определённых частях тела, руках, ногах, шее, торсе, что невозможно сделать по первому методу.
 Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.

  Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

 Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.

 Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.

 Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.

  Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.

  В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.

 Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.

Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.

  Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.

 Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.

 Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук. Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
  В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».

 Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин — «Я толстая?»

Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды — держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно — смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!

® Антон Куринной

Как пользоваться калипером, чтобы измерить процент жира в организме

В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kak-polzovatsya-kaliperom/

Что такое калипер?

Designed by commons.wikimedia.org

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Designed by muscleandstrength.com

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Designed by muscleandstrength.com

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Designed by muscleandstrength.com

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Designed by muscleandstrength.com

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Designed by muscleandstrength.com

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Таблицы процента жира в организме

Идеальный процент жира в организме

Итак, какой процент жира в организме можно считать правильным или идеальным? Это, пожалуй, самый трудный вопрос. Людей с идеальным количеством жировой ткани вообще крайне мало – это зависит от возраста, пола, генетики.

Один человек будет себя отлично чувствовать с низким процентом жира, другой – наоборот с высоким. А его количество для спортсменов вообще зависит от вида спорта.

Нужно много жировой ткани велосипедисту? Наверное, нет. А самбисту в тяжелом весе? Скорее да, чем нет.

Впрочем, если вы не соревнующийся атлет, врачи могут дать некоторые рекомендации.

Нормальный процент жира для мужчин

• До 30 лет 9­­–15%;

• От 30 до 50 лет 11–17%;

• От 50 лет и старше 12–19%.

Человек должен стараться не выходить за верхний предел в течение всей жизни. Ниже границы нормы считается излишней худощавостью.

Нормальный процент жира для женщин

Опять-таки, желательно оставаться на уровне или ниже верхнего предела.

Нужно отметить, что все приведенные диапазоны не являются средними показателями для большинства стран. Они являются рекомендованными для здоровья. Фактически же средние показатели по населению в России значительно выше из-за того, что процент больных ожирением каждый год растет.

Как замерить сухую массу тела, пользуясь процентом жира в организме

Измерять процент жира в организме крайне важно, чтобы определить, насколько стремительно вы теряете мышечную ткань. Это можно сделать, замерив сухую массу тела (СМТ).

Она рассчитывается по формуле: СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме).

Поскольку объем мышечной ткани постоянно меняется с течением времени, негативные тенденции будут легко заметны. Важно, чтобы весы были точными.

Замеры нужно делать до начала тренировочной программы или диеты, а через полгода повторить их. Любые изменения, соответственно, будут показывать – теряете ли вы или наоборот наращиваете мышцы.

Пример измерений СМТ для мужчин

Итак, дано: Мужчина весом 95 килограммов, с процентом жира – 30% (масса 28,5 кг). Значит, сухая масса этого мужчины будет составлять 66,5 кг.

Спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания мужчина похудел до 88,4 кг, а процент жира – до 25% (22,1 кг). Соответственно, сухая масса составляет 66,3 кг. Выходит, мужчина потерял всего два килограмма мышц и почти 6,5 кг. жира. Диета и тренировки работают!

Самый важный эффект от диеты и регулярных тренировок в том, что мышечную массу можно нарастить, а жировую – наоборот уменьшить.

Как найти идеальный баланс жира и мышц?

Если вы знаете свой текущий вес и процент жира, то можно определить, каким должен быть ваш здоровый вес. Помогут простые вычисления. Покажем их на примере.

Итак, Женщина весом 66 кг имеет процент жира в организме равный 32%. Она хочет понизить его до 21% и при этом знать, сколько ей нужно весить с таким количеством жира.

100–32=68

100-21=79

68/79=0,86

66×0,86=56,76

Иными словами, здоровый вес женщины, если округлить, должен равняться 57 килограммам, а сбросить ей предстоит 9 килограммов.

Однако эта формула работает, если человек худеет так, чтобы терять жир, но не терять мышечную ткань. Для этого нужна диета в сочетании с тренировками – по отдельности они не работают.

Если просто сидеть на диетах – первыми организм «сожжет» именно мышцы, а процент жира в организме почти не уменьшится. Если тяжело тренироваться, но не давать ему достаточное количество калорий, возможны травмы, перетренированность и хроническая усталость.

Итак, вот вам и вся информация о том, как пользоваться калипером для измерения жира. Если хотите обсудить её, пишите в комментариях под статьей!

Измерение уровня жира в организме

Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему электронные весы не определяют эту цифру правильно?

Формула идеального веса

Не существует универсальной формулы, способной показать наличие или отсутствие у вас лишнего веса, и единственный способ определения «идеального веса» состоит в сопоставлении количества жира в организме к общему весу.

Показатель, называющийся «процентом жира в организме» (body fat percentage), отражает, сколько процентов от общей массы вашего тела составляет жировая ткань. Зная цифру, вы легко сможете оценить свою степень ожирения или «сухости».

Идеальный уровень жира

Единой для всех цифры, показывающей идеальное количество жира в организме не существует, поскольку многое зависит от пола и возраста: минимальное количество жира для мужчины составляет 4-5%, для женщины — 10-13% [1].

При достижении цифр ниже указанных метаболизм и обмен веществ организма существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов (в первую очередь тестостерона), а у женщин прекращается менструальный цикл.

Рельефный пресс: процент жира

Для мускулистых мужчин, 6-13% жира в организме означают атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение [2].

Для женщин, атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Ожирение начинается при цифрах, выше 32% (по сути, в этом случае треть веса тела составляет жир).

Как определить уровень жира?

Существуют несколько методов определения уровня жира. Первый, прямой метод, состоит в измерении прибором, пропускающим слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Второй, косвенный метод, состоит в измерении жировых складок похожим на штангенциркуль прибором, носящим название «калипер», и последующим сравнением результата измерения в миллиметрах с таблицей данных, полученных экспериментальным путем.

Какой метод точнее?

Электронный метод считается менее точным, поскольку показания прибора зависят от того, сколько в организме воды, от количества съеденной до измерения пищи, от температуры тела и так далее. Полученная цифра часто весьма далека от реальности.

Измерения калипером более точны, поскольку в большинстве случаев толщина жировой складки пропорциональна количеству жира в организме. Исключением будет повышенное нахождение жира на внутренних органах — но это скорее патология, чем норма.

Как измерить уровень жира?

Техника проведения замеров для определения уровня жира: необходимо встать прямо, найти точку в 10 см. справа от пупка на той же высоте, защепить кожу и жир на этом месте, измерить толщину зажима калипером или обычным штангенциркулем.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с таблицей (см. ниже), на пересечении находится цифра, показывающая уровень жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, нормальной или низкой зоне.

Опасен ли низкий уровень жира?

Излишне низкий уровень жира в организме вызывает проблемы метаболизма, и, прежде всего, снижает сексуальную функцию. Спортсмены, добившиеся цифры ниже 5-7%, обычно принимают ряд препаратов, блокирующих процессы падения тестостерона.

Но важно отметить, что в большинстве случаев такая низкая цифра — всего лишь ошибка измерений. Помните, что бытовые весы с функцией определения уровня жира в организме — весьма неточный инструмент, которому не стоит доверять.

Итоги

Измерить уровень жира в домашних условиях можно либо калипером, либо штангенциркулем — его более часто встречающимся аналогом. Электронный метод намного менее точен, и полученные с его помощью низкие цифры обычно не верны.

Как измерить процент жира в организме с помощью штангенциркуля

На заре создания клубов здоровья шкала стала основным средством отслеживания прогресса.

Затем любители фитнеса начали использовать измерительную ленту для оценки потерянных дюймов, поняв, что шкала не говорит всей правды.

Позже медицинские работники начали использовать индекс массы тела (ИМТ) в качестве меры для оценки риска хронических заболеваний, которые могут развиться у человека в зависимости от его роста и веса.

Наконец, после осознания того, что безжировая мышечная масса может отрицательно влиять на результаты всех этих инструментов, были введены штангенциркули со складками кожи как способ измерения успеха.

Это экспертное руководство даст вам подробное представление о том, почему вам следует использовать штангенциркуль, где и как проводить измерения, и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

Почему следует использовать штангенциркуль с кожной складкой?

У всех разные цели, поэтому причины использования штангенциркуля для разных людей будут разными, за исключением одного универсального компонента здоровья.

Избыточный жир в организме может подвергнуть вас риску хронических заболеваний. ¹ Как упоминалось во вводной части этого руководства, эксперты в области здравоохранения когда-то использовали ИМТ для оценки предрасположенности человека к развивающимся заболеваниям. Однако шкала ИМТ не всегда надежна, поскольку на нее сильно влияет вес человека.

Как я уверен, вы уже хорошо знаете, что мышцы весят больше, чем жир. Человек, который попадает в классификацию избыточного веса (или даже ожирения) по шкале ИМТ, может иметь большую мышечную массу и меньше жира, чем человек, попадающий в нормальную классификацию.

С другой стороны, человек, попадающий в нормальную классификацию шкалы ИМТ, может иметь чрезмерно высокий процент жира в организме, что подвергает его большему риску хронических заболеваний. ²

Итак, как узнать процентное содержание жира в организме? Хотя для определения жира в организме можно использовать несколько различных инструментов, наиболее доступным из них, который вы можете использовать дома, является штангенциркуль с кожной складкой.

Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля для складок кожи

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, давайте перейдем к тому, как с его помощью измерить содержание жира в организме.

Вот что вам нужно для начала:

1. Суппорт с кожухом
2. Друг, помогающий выполнить измерения (желательно)
3. Маркер / ручка для отметки мест измерения
4. Что-то для записи и отслеживания результатов (бумага, смартфон и т. Д.)
5. Базовый калькулятор для определения медианы каждого измерения.

После того, как вы соберете все необходимые предметы, вы будете готовы щипать и тянуть. На мгновение мы углубимся в конкретные места измерения, но сначала давайте обсудим несколько указателей, чтобы получить четкое и точное определение содержания жира в организме.

Это будет 7-кратный тест каверномера, и вам нужно будет измерить 7 точек. В каждом месте вам нужно будет провести 3 измерения для усреднения и, в конечном итоге, включить в расчет процентного содержания жира в организме. Перед тем, как провести 3 измерения, вы должны отметить местоположение буквой «t», зажимая крестик штангенциркулем, чтобы каждый раз получать стабильные показания.

Важно не зажимать слишком сильно, так как это может нарушить точность теста. Штангенциркуль используется для определения кожной складки в миллиметрах.Толщина кожной складки представляет собой количество жира (в миллиметрах) в конкретном месте вашего тела. Таким образом, чем сильнее вы ущипнете, тем более предвзятым будет результат.

Наконец, для получения наилучших результатов вам нужно проводить измерения на одной и той же стороне тела и при одних и тех же условиях для каждого последующего теста. Самый простой способ манипулировать этими переменными — проводить измерения на правой стороне тела и натощак (одновременно) после пробуждения утром.

Где именно ущипнуть? Я рада, что вы спросили.

Где проводить измерения кожной складки

В следующих разделах мы рассмотрим каждое из 7 мест измерения на теле и то, как их следует складывать при измерении.

Опять же, для наиболее точного считывания вам нужно измерить каждое из следующих местоположений 3 раза.

1. Сундук

Для измерения груди сожмите по диагонали складку на полпути между подмышкой и соском.Женщинам лучше зажать 1/3 расстояния между подмышкой и соском. Это позволит вам ущипнуть грудь достаточно далеко от ткани груди, чтобы получить точные показания.

2. Брюшной

При измерении живота следует использовать вертикальную складку на 2 см справа от пупка.

3. Надвздошный

Надподвздошное измерение следует проводить с использованием диагональной складки на гребне тазовой кости непосредственно под передней частью подмышечной впадины.Он расположен прямо над тазовой костью.

4. Среднечелюстная

Среднечелюстной размер следует проводить с вертикальной складкой прямо под серединой подмышки на том же уровне, что и грудная кость. Чтобы легко измерить это место, поднимите руку над головой, пока партнер измеряет область под подмышкой.

5. Трицепс

Измерение трицепса проводится в средней точке тыльной стороны плеча, на полпути между плечом и локтем.Его следует брать с вертикальной складкой.

6. ​​Подлопаточная

Подлопаточный размер следует проводить с диагональной складкой. Он расположен в области лопатки на тыльной стороне тела. Для наиболее точного измерения складку следует снимать чуть ниже лопатки сбоку от позвоночника.

7. Бедро

Седьмое и последнее измерение проводится на бедре. Чтобы измерить это место, возьмите вертикальную складку посередине между тазовой костью и коленной чашечкой.

Некоторые дополнительные переменные, которые следует учитывать:

Как упоминалось ранее, чтобы получить наиболее точные показания этого теста, вам нужно измерить одну и ту же сторону своего тела в одних и тех же условиях для каждого теста. Как и предполагалось, это лучше всего делать натощак после пробуждения утром.

Однако, если этот сценарий для вас невозможен, следует учесть еще несколько моментов:

• Всегда проверяйте перед любой тренировкой с отягощениями.
• Воздержитесь от употребления алкоголя в течение 3 дней до исследования.
• Регулярно употребляйте углеводы и пищевые добавки.
• Не пытайтесь управлять потреблением воды путем обезвоживания / регидратации.
• Сдавайте анализы в одно и то же время дня.
• Сохраняйте одинаковую калорийность / прием пищи в течение дней тестирования.
• Не наносите на кожу кремы, лосьоны или масла в день обследования.
• Отметьте каждое место измерения.
• Измерьте все на одной стороне тела.
• Сделайте 3 измерения для каждого места во время измерения.

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили все 7 точек 3 раза и получили среднее значение каждого отдельного измерения, вы готовы использовать свои результаты в формулах ниже, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Для этого мы будем использовать формулу сайта Джексона и Поллока 7.

Расчет телесного жира для мужчин

Плотность тела = 1,112 — (0,00043499 * сумма кожных складок) + (0.00000055 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00028826 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Расчет телесного жира для женщин

Плотность тела = 1,097 — (0,00046971 * сумма кожных складок) + (0,00000056 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00012828 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Что означают эти цифры процентного содержания жира в организме

Теперь, когда вы знаете, каков процент жира в организме, мы можем обсудить, что это означает в соответствии с вашим здоровьем.В таблице ниже показаны различные процентные содержания жира в организме и их значение для здоровья и работоспособности.

Чтобы немного разбить диаграмму, давайте обсудим, что означает каждая из категорий.Незаменимые жиры содержат очень мало жира, и любой, кто попадает в эту категорию, очень худ (что более чем вероятно для соревнований по бодибилдингу).

Категория спортсменов находится на ступеньку выше. Те, кто попадает в эту категорию, будут участвовать в соревнованиях по фитнесу в середине сезона вместе со многими студентами и профессиональными спортсменами.

Категория фитнеса лучше всего подходит для энтузиастов фитнеса и спортсменов в межсезонье, которые отслеживают свои макросы и усердно ходят в спортзал после работы.Это тот процент, в который они больше всего гордятся, когда приходит весна, когда они тусуются на пляже и / или в бассейне.

Приемлемый диапазон в основном состоит из тех, кто не тренируется, но может время от времени поддерживать определенный вес. Тем, кто попадает в этот диапазон, но все еще надеется вести более здоровый образ жизни, следует стремиться к достижению более низкого процента из этого диапазона (т.е. 25% для женщин и 18% для мужчин).

Последний диапазон представляет население с ожирением.Этот диапазон связан с повышенным риском хронических заболеваний. Однако, если вы попадаете в этот диапазон и хотите вести более здоровый образ жизни, еще не поздно! Сжигание жира — вполне достижимая цель.

Определение сухой массы тела

Как объяснялось ранее, измерение потери или набора мышечной массы является одним из наиболее важных применений измерения жировых отложений. Это очень легко определить и просто включает в себя определение веса «безжировой массы» путем измерения% жира в организме и веса.Поскольку мышечная ткань — это компонент мышечной массы, который может измениться больше всего, изменения в безжировой массе тела будут в основном вызваны изменениями массы мышц.

Для определения веса мышечной массы человека необходимо взвесить на точных весах. Это даст вес безжировой массы. После определенного периода времени на диете и / или программе упражнений измерения повторяются. Любое изменение веса (увеличение или уменьшение), полученное для безжировой массы тела, будет отражать количество потерянных или набранных мышц.

Мужской Пример:

Например, мужчина весом 210 фунтов. Он измерил свой процент жира в организме и обнаружил, что он составляет 30%. Умножение 210 фунтов на 30% дает 63 фунта веса жира в организме этого человека. Вычитание 63 фунтов из 210 фунтов показывает, что его мышечная масса составляет 147 фунтов.

После месяца регулярных тренировок и правильной диеты его вес упал до 195 фунтов. и его телесный жир до 25%. Умножение на 195 фунтов. x 25% дает 49 фунтов. как вес его жировой прослойки. Если вычесть это из его 195 фунтов.вес тела показывает, что его мышечная масса составляет 146 фунтов.

Это показывает, что он потерял 1 фунт мышц, потеряв 14 фунтов жира, что является очень хорошим результатом, и означает, что его диета и программа упражнений работают на него очень хорошо.

Просмотр основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Жир = 30%, масса тела = 210 фунтов
210 фунтов* .30 = 63 фунта.
210 фунтов. — 63 фунта. = 147 фунтов. безжировая масса

После :
Жир = 25%, масса тела = 195 фунтов
195 фунтов. * 0,25 = 49 фунтов.
195 фунтов. — 49 фунтов. = 146 фунтов. безжировая масса

Разница :
147 фунтов. — 146 фунтов. = 1 фунт потери безжировой массы тела.
63 фунта. — 49 фунтов. = 14 фунтов потери жира.

Женский Пример:

Другой пример — женщина весом 150 фунтов. и имеет 30% жира.Если умножить ее вес на% жира в организме, получится, что у нее 45 фунтов. жировых отложений. Вычитая это из ее 150 фунтов. вес тела показывает, что ее мышечная масса составляет 105 фунтов.

После месяца низкокалорийной диеты она похудела на 20 фунтов. и снижается до 130 фунтов. Измерение% жира в организме дает 27%. Снова умножаем ее вес на 130 фунтов. и вычитая результат 35 фунтов. Из ее массы тела видно, что ее безжировая масса тела упала до 95 фунтов, что на 10 фунтов меньше ее прежнего веса безжировой массы в 105 фунтов.Измерения жировых отложений и веса, использованные для расчета массы безжировой массы, показывают, что она потеряла столько же мышечной ткани, сколько и жира, и что ее программа похудания не очень удачная.

Обзор основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Жир = 30%, масса тела = 150 фунтов.
150 фунтов. * .30 = 45 фунтов.
150 фунтов. — 45 фунтов. = 105 фунтов.безжировая масса.

После :
Жир = 27%, масса тела = 130 фунтов.
130 фунтов. * 0,27 = 35 фунтов.
130 фунтов. — 35 фунтов. = 95 фунтов. безжировая масса.

Разница :
105 фунтов. — 95 фунтов. = Потеря 10 фунтов безжировой массы тела.
45 фунтов. — 35 фунтов. = Потеря 10 фунтов жира.

Определение желаемого веса на основе желаемого процента жира в организме

Если вы знаете свой текущий вес и% жира, можно определить, каким должен быть ваш вес для любого% жира.Это можно сделать с помощью несложных расчетов. Сначала вычтите текущий процент жира из 100 и разделите полученный результат на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте это на настоящий вес, и вы получите желаемый процент жира в организме. Например, женщина весом 145 фунтов, у которой сейчас 32% жира. Она хочет быть на 21% и хочет знать, сколько бы она весила, если бы имела 21% жира. Вычитая 32 из 100, она получает 68. 21 из 100 равняется 79. Тогда 68, разделенное на 79, равняется 0,86. Умножьте 145 фунтов. х 0.86, и это даст ей желаемый вес 125 фунтов.

Она узнала, что для того, чтобы снизить процент жира в организме до 21%, она должна сбросить 20 фунтов. Однако приведенная выше формула работает только в том случае, если человек сокращается таким образом, чтобы не терять мышечную ткань. Этого можно добиться с помощью соответствующих физических упражнений и правильного питания. Если вес теряется в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий период времени, мышечная ткань также будет потеряна, и вес для желаемого процента жира в организме будет соответственно меньше.

Анализ основных расчетов выше:

Текущий% телесного жира = 32%, желаемый% телесного жира = 21%, текущий вес = 145 фунтов.
100-32 = 68
100-21 = 79
68/79 = 0,86
Желаемый вес = 145 фунтов. * 0,86 = 125 фунтов.

Другой пример вышеупомянутого — тренажер с отягощениями, который в настоящее время весит 200 фунтов. и составляет 21% жира и хочет получить 5% жира, сколько веса ему нужно сбросить для достижения этой цели?

Текущий телесный жир = 21%, желаемый телесный жир = 5%, текущий вес 200 фунтов.
100-21 = 79
100-5 = 95
79/95 = 0,83
200 фунтов. * 0,83 = 166 фунтов.
200 фунтов. — 166 фунтов. = 34 фунта.

Итак, чтобы набрать 5% жира, он должен сбросить 34 фунта жира и иметь мышечную массу 166 фунтов. Регулярное сжигание жира в организме позволит ему увидеть, включает ли его диета для достижения своей цели потерю с трудом заработанной мышечной массы тела (мышечной ткани).

Куда идти дальше?

Итак, вот и вся информация, необходимая для измерения и контроля содержания жира в организме и безжировой мышечной массы.Что осталось делать?

Если вас не устраивает ваше место в категории жировых отложений, то пора оседлать седло и приступить к работе, мой друг. Вы попали в нужное место, потому что у нас есть несколько ресурсов по сжиганию жира прямо здесь, на Muscle & Strength.

Просто помните, важно ставить реалистичные цели. Если вы пытаетесь сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, вам нужно найти хороший дефицит калорий, который работает на вас, одновременно уравновешивая свои макросы для восстановления, восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, чтобы получить более полное телосложение, помните, что вы гарантированно добавите жир при избытке калорий. Это не должно отвлекать вас от ваших целей, но должно побудить вас использовать штангенциркуль для кожной складки и указанную выше ссылку для поддержания здорового процента жира в организме.

Наконец, если вы довольны тем, где вы попали в категорию, то пришло время технического обслуживания! Продолжайте делать то, что делаете, но не забывайте периодически возвращаться к ним, чтобы повторно оценить свой жир и посмотреть, попадаете ли вы по-прежнему в целевой диапазон.

Заключение

Штангенциркуль с кожной складкой — отличный инструмент, который можно добавить в ваш набор инструментов для измерения здоровья. Он идеально подходит для удобного определения содержания жира в организме в домашних условиях. Его можно использовать для выполнения 7-кратного теста, чтобы дать вам достойную оценку вашего текущего жира.

Знание своего жира может помочь вам достичь целей как по сокращению, так и по увеличению массы тела, при этом позволяя избежать риска хронических заболеваний и вести здоровый образ жизни.

Измерение процентного содержания жира в организме и диаграмма

Почему мы должны знать процентное содержание жира в организме?

Знание процентного содержания жира в организме, а также минимального процентного содержания незаменимых жиров может быть полезно, если мы пытаемся похудеть.Помимо знания того, сколько необходимого жира нам абсолютно необходимо, нам также необходимо знать нашу безжировую массу тела, вес ваших костей и органов, который рассчитывается с использованием нашего роста, веса и пола. Добавляя безжировую массу тела и необходимый жир, мы можем узнать, сколько у нас лишнего жира и сколько веса мы можем сбросить, не подвергая опасности свое здоровье. Поскольку нашей целью обычно является сжигание жира, отслеживание жировых отложений на графике процентного содержания жира в организме показывает, насколько мы успешны. Если большая часть наших усилий по снижению веса связана с активными физическими упражнениями, простая проверка веса может оказаться бесполезной.Мы действительно можем набрать вес, поскольку мышцы плотнее жира, но в результате мы получаем более стройное тело.

Мы можем быть тучным человеком на 200 фунтов или быть худым на 200 фунтов, очень подтянутым атлетом с мускулами. Наши 200 фунтов могут состоять в основном из жира или из чистых мышц. Конечно, все мы предпочитаем, чтобы наше тело состояло в основном из мышц, особенно если мы культуристы или спортсмены. Процент жира в организме считается одним из лучших показателей уровня физической подготовки человека.

Небольшой процент жира необходим нашему организму для функционирования.Нам нужно определенное минимальное количество жира, чтобы изолировать наши ткани и органы и регулировать температуру нашего тела. Жир также является источником энергии в нашем теле. Необходимое количество жира называется незаменимым жиром, и минимальный процент выживаемости у мужчин составляет от трех до пяти процентов, а у женщин — от 8 до 12 процентов.

Умение измерять процентное содержание жира в организме в домашних условиях — один из самых экономичных способов определить, сколько веса и жира нужно сбросить. Процент жира в организме или вес жира на вашем теле, разделенный на вес всего тела, также является одним из лучших индикаторов уровня физической подготовки.Процентное содержание жира в организме описывает состав вашего тела, но не учитывает ваш рост. Измерьте жир в домашних условиях, выполнив несколько простых физических измерений. Существуют специальные измерения для мужчин и женщин, и большинство врачей считают, что измерения веса тела в домашних условиях можно проводить с точностью до плюс-минус три процента.

Самый простой способ — взять рулетку и перейти на онлайн-сайт с калькуляторами жира, например HealthStatus. Если у вас есть лишние деньги, вы также можете купить весы или переносное устройство, которое будет измерять жировые отложения с помощью электрического сопротивления.Получив результаты, вы посмотрите на диаграмму процентного содержания жира в организме и сравните свои результаты со стандартами.

Control Pre-Meal Capsules — с экстрактом белой фасоли, препятствуют усвоению вашим телом жира. Это подтверждают многочисленные исследования!

Для расчета жировых отложений у мужчин используется шкала в фунтах и ​​рулетка в дюймах.

Чтобы рассчитать безжировую массу тела, используйте размер талии и точную массу тела в (1.082 х вес) — (4,15 х тали.)

Чтобы определить процентное соотношение телесного жира к безжировой массе тела, используйте следующую формулу: масса тела — безжировая масса тела x 100/150. Это даст вам процентное значение. Например, если ваша масса тела 150, а мышечная масса 125, процент жира в организме равен 16,66.

Для расчета жировых отложений у женщин используйте рулетку в дюймах и шкалу в фунтах.

Измерьте окружность бедер, предплечий и бедер во всех точках.Убедитесь, что эти размеры указаны в дюймах.

Рассчитайте свою безжировую массу тела по объему талии и массе тела. Например, чтобы найти безжировую массу тела (8,98 + 0,732 x вес) — (0,157 x талия) — (0,249 x бедра) + размер запястья в дюймах / (3,14 + 0,434) x предплечье.

Если размер вашей талии 28 дюймов, ваш вес 128 фунтов, а ваши бедра — 38 дюймов, запястье — 6 дюймов, а предплечье — 9,5 дюймов, ваша мышечная масса — 95 фунтов. (8.987 + () .732 x 128) — (0.157 х 27) — (0,249 х 38) + (6 / 3,14) + 0,434 х 9,5). Для женщин это звучит немного сложно, но если вы все запишите, вы сможете получить довольно точный расчет.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, используйте следующую формулу: масса тела — безжировая масса тела x 100 / масса тела или 128 — 95 x 100/128 = 1,05.

Изучение процентного содержания жира в организме даст вам шкалу того, какой должна быть ваша масса тела и сколько у вас жира. Это также даст вам представление о том, сколько у вас мышечной массы, и вы получите очень хорошее представление о том, что вам нужно сбросить или добавить.Это поможет вам разработать программу упражнений, которая максимизирует ваши усилия.

Говоря в общих чертах, процентное содержание жира в организме для среднего мужчины должно быть где-то в диапазоне 2-4%, а для средней женщины должно падать где-то в диапазоне 10-12%. Эти цифры немного выше для спортсменов: средний спортсмен-мужчина составляет от 6 до 13%, а средний спортсмен-женщина — от 14 до 20%. Мужчины с более чем 25% жира считаются страдающими ожирением, а женщины с более чем 32% жира считаются страдающими ожирением.

Американский совет фитнеса разработал таблицу, которая показывает средний процент жира в организме женщин и мужчин в зависимости от их уровня физической подготовки:

График процентного содержания жира в организме

Для спортсменов знание процентного содержания жира в организме является важным показателем физической подготовки, поскольку оно показывает, сколько жира они заменили мышцами.Большинство спортсменов ставят своей целью тренировку определенный минимальный процент жира в организме.

HealthStatus

Последние сообщения от HealthStatus (посмотреть все)

(2020): идеальный процент жира в организме для мужчин и женщин

Абдоминальный или висцеральный жир важно знать, потому что он играет ключевую роль в решении множества проблем со здоровьем — гораздо больше, чем подкожно-жировой клетчатки, с которой мы все знакомы и которую можно схватить рукой.С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет пространство между нашими органами брюшной полости.

Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком груди и необходимостью операции на желчном пузыре.

Хорошо известно, что как распределение, так и объем жира, особенно висцеральной жировой ткани (VAT), являются предикторами будущего здоровья.В то время как нормальное количество висцерального жира защищает органы, избыточное количество НДС тесно связано с метаболическим синдромом и увеличивает риск для здоровья рака, инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Избыточный НДС может повлиять на образ жизни, увеличивая риск слабоумия, депрессии, артрита, сексуальной дисфункции и нарушений сна. Накопление лишнего жира вокруг органов увеличивает производство воспалительных веществ, которые влияют на гормоны, контролирующие аппетит, вес, настроение и работу мозга.

Существует несколько методов количественной оценки НДС, включая измерение от талии до бедер, биоэлектрический импеданс, двухэнергетическую абсорбциометрию (DEXA), КТ, МРТ и УЗИ. Хотя компьютерная томография считается золотым стандартом из-за ее точности и надежности, ее недостатками являются воздействие ионизирующего излучения и относительно высокая стоимость компьютерной томографии. DEXA оказался точным средством измерения объема НДС и, как правило, более доступен для населения в целом.

Сканирование состава тела DEXA предлагает несколько преимуществ по сравнению с КТ, включая меньшую дозу облучения, меньшее время сканирования и более низкую стоимость.4 Важно отметить, что получение измерений НДС с помощью DEXA легко выполняется в сочетании с оценкой минеральной плотности кости, оценкой риска переломов и риска. , и состав всего тела.

Подробнее: Висцеральный жир: невидимый риск для здоровья, Вивяне Ло, генеральный директор и медицинский директор Transform Institute for Metabolic & Lifestyle Medicine.

График идеального процентного содержания жира в организме: насколько худой вы должны быть?

Я обсудил 5 способов измерения процента жира в организме, формулу идеальной массы тела и даже показал вам изображения мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме, но каков ваш идеальный процент жира в организме? Какой здоровый, реалистичный процент жира в организме нужно стремиться к тому, чтобы у вас было то стройное, подтянутое тело, которое вы желаете?

Хотя есть некоторые споры о том, что представляет собой «здоровый» диапазон телесного жира, у меня есть ниже 2 различных типа диаграмм процентного содержания телесного жира, которые я проведу с вами вместе с некоторыми идеями о том, как читать каждую таблицу.

Диаграмма идеального процентного содержания жира в организме №1: ACE

Приведенная ниже диаграмма Американского совета по упражнениям (ACE) является одной из наиболее часто используемых диаграмм содержания жира в организме. ¹ Как видите, у женщин процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин для данного уровня. У женщин больше жира из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам для овуляции требуется большее количество жира.

«Незаменимый жир» — это минимальное количество жира, необходимое для поддержания базового физического и физиологического здоровья.Существует много споров о том, какое количество жира в организме является оптимальным для здоровья в целом. В исследовательской статье Gallagher et. al. в Американском журнале клинического питания (2000) пришли к выводу, что определенные диапазоны с низким содержанием жира в организме являются «недостаточными», что означает «нездоровые». ² Согласно этому исследованию, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с уровнем жира менее 8% считаются «недожирными», тогда как «здоровый» диапазон описывается как 8-19%. Для женщин этой же возрастной группы любой уровень ниже 21% считается «недолным», а 21–33% — «здоровым».

На мой взгляд, жировые отложения являются одним из важных показателей здоровья, но утверждение, что определенный уровень жира в организме является «нездоровым», не дает всей картины. На самом деле, некоторые люди с избыточным весом, которые занимаются спортом, могут быть более здоровыми, чем их более стройные, не занимающиеся спортом коллеги. ³ И наоборот, подразумевать, что любой, у кого есть шесть кубиков (менее 8% жира для мужчин), очень спортивен и хорошо ест, — это «недолный» или «нездоровый» — это натяжка. У всех нас разные формы, размеры и профили распределения жира, но я думаю, что приведенная выше диаграмма является хорошей отправной точкой.

Ограничение таблицы ACE заключается в том, что, хотя она и учитывает гендерные различия, она не учитывает ваш возраст, именно поэтому я включил следующие две диаграммы.

Диаграмма идеального процентного содержания жира в организме № 2: Jackson & Pollock

AccuFitness является производителем популярного измерителя жира в организме Accu-Measure, который представляет собой метод измерения содержания жира в кожной складке на одном участке тела. Когда вы покупаете продукт, AccuFitness включает в себя график процентного содержания жира в организме, основанный на исследовании Jackson & Pollock (который стал отраслевым стандартом), который, как я считаю, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья, стоит денег.

Если вы не понимаете, как читать эту таблицу, просто найдите свой возраст в левом столбце, а затем посмотрите соответствующий процент жира в организме справа. Итак, если вы 30-летний мужчина, идеальным считается процентное содержание жира около 12,7%.

Возможно, вы заметили, что с возрастом ваш допустимый процент жира в организме также увеличивается. Почему ты спрашиваешь? Короче говоря, эти диаграммы основаны на статистических предположениях. У пожилых людей при одинаковых размерах кожной складки плотность тела, как правило, ниже, что, как предполагается, указывает на более высокий процент жира в организме.Однако пожилые люди спортивного телосложения могут не соответствовать этому предположению, поскольку их плотность тела может быть недооценена.

Если копнуть глубже, можно увидеть 3 типа жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный (между мышцами, как мраморный бифштекс). Количество подкожного жира у вас может оставаться неизменным, но висцеральный и внутримышечный жир может увеличиваться с возрастом.

Надеюсь, это обсуждение идеального процентного содержания жира в организме было для вас полезным!

Расчет жира в организме с помощью теста кожной складки

Тест на измерение кожной складки — один из старейших и до сих пор наиболее распространенных методов определения состава тела человека и процентного содержания жира в организме.Этот тест оценивает процентное содержание жира в организме путем измерения толщины кожной складки в определенных местах тела.

Толщина этих складок является мерой жира под кожей, также называемого подкожной жировой тканью. Результаты определения толщины кожных складок основаны на формулах, которые преобразуют эти числа в оценку процентного содержания жира в организме человека в соответствии с возрастом и полом человека.

Как измерить кожную складку

Измерения кожной складки обычно проводятся в определенных местах на правой стороне тела.Тестер зажимает кожу в месте локализации и отрывает кожную складку от подлежащей мышцы, удерживая только кожу и жировую ткань. Затем используются специальные штангенциркули для кожной складки для измерения толщины кожной складки в миллиметрах. Два измерения записываются и усредняются.

Места измерения различаются в зависимости от используемого протокола тестирования кожной складки, но обычно включают следующие семь мест на теле:

• Живот : рядом с пупком
• Midaxilla : Средняя линия боковой части туловища
• Грудная : середина груди, сразу перед подмышкой
• Квадрицепс : середина верхней части бедра
• Подлопаточная : ниже края лопатки
• Suprailiac : чуть выше подвздошного гребня тазовой кости
• Трицепс : задняя часть плеча

Смотреть сейчас: Как определить процентное содержание жира в организме

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили кожную складку, вам нужно будет преобразовать эти числа в процент жира в организме.Самый простой способ рассчитать процент жира в организме — использовать программу. Существует столько же различных формул и расчетов, сколько существует способов измерения толщины кожной складки, но некоторые из них, включая те, что были опубликованы Джексоном и Поллоком, остались неизменными.

Вы можете найти их в следующих онлайн-калькуляторах жировых отложений:

Если вы хотите измерить процентное содержание жира в организме без каких-либо специальных инструментов или измерений, вы также можете попробовать наш калькулятор:

Точность измерения кожной складки

Точность этих тестов может зависеть от типа используемых штангенциркулей, компетентности тестировщика и уровня гидратации человека во время теста.Поскольку использование штангенциркуля может быть затруднено, измерения кожной складки могут быть не лучшим выбором для оценки процента жира, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно.

Однако даже если точность несколько невысока, если вы проводите тест одним и тем же тестером в аналогичных условиях, вы можете найти тест как полезный способ определить изменение состава тела с течением времени.

С появлением других доступных технологий тестирование кожных складок становится чем-то вроде древнего искусства.Большинство персональных тренеров сегодня используют методы и весы электрического импеданса, которые измеряют состав тела вместо прямого измерения кожных складок.

Слово Verywell

Независимо от того, какой метод вы используете, важно иметь в виду, что вес постоянно колеблется, и большинство тестов состава тела следует использовать в качестве общей точки отсчета и лучше всего проводить при усреднении за определенный период времени.

12 способов измерения жира в организме — журнал Heart Matters

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих проблем со здоровьем.Но дело не только в количестве жира: где он находится, тоже имеет значение.

Жир вокруг живота (живота) связан с еще более высоким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Итак, как именно вы измеряете жировые отложения? Есть множество методов, одни лучше других. Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.

1. Вес

Это мера вашей общей массы тела, включая кости, кровь, органы и жир.Чтобы он был точным, нужны надежные весы.

Если вы отслеживаете свой вес с течением времени, взвешивайтесь в одно и то же время дня, в одних и тех же условиях и на одних и тех же весах. Утро, после опорожнения мочевого пузыря, хорошее времяпрепровождение.

Плюс:

Быстро и легко с минимальными затратами.

Нижняя сторона:

Он измеряет только общую массу тела — он не принимает во внимание изменения жировых отложений или мышц и не сообщает вам, где находится жир.Для жировых отложений вам нужно использовать другие методы композиции тела, такие как кожные складки или умные весы.

2. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ используется для определения вашего здорового веса. Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше этот показатель, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.