Разное

Таблица планка: Планка для похудения: программа для начинающих в таблице на 30 дней

alexxlab -- 05.07.202108.05.2021

Комментариев к записи Таблица планка: Планка для похудения: программа для начинающих в таблице на 30 дней нет

Содержание

таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты. За этот срок можно существенно укрепить мышцы кора, подтянуть живот, улучшить осанку и придать фигуре совершенно другой вид.

Содержание

Какой результат можно получить за 30 дней

Существует много фотографий, которые демонстрируют результат от упражнения за 30 дней. Зачастую это коммерческие или «нереальные» фотографии, для получения которых потребовался гораздо больший срок. Тем не менее, если совместить планку на 30 дней с похудением и диетой, можно кардинально изменить фигуру. Даже 3-4 убранных килограмма жира, вместе с укрепленными брюшными мышцами, способны создать эстетическое и красивое тело.

Если вы делаете программу на 30 дней ради челленджа, то для создания максимального результата потребуется:

Даже если вы делаете планку по таблице на 30 дней ради похудения, а не челленджа, одного месяца будет достаточно для существенного изменения. Это вовсе не означает, что после этого нужно бросить тренировки. Месячная схема в таком случае будет служить стартовым плацдармом, после которого необходимо усложнять выполнение упражнения для стабильного прогрессирования.

Подробнее об упражнении планка и ее видах с усложнениями →

График планки на 30 дней

Существует три основных подхода к формированию расписания на месяц:

Ежедневное повышение времени в каждом подходе (на 5-10 секунд).
Понедельное повышение времени в сете.
Разделение периода в 30 дней на 6 блоков подразумевает повышение нагрузки каждые 5 дней.

Классический график планки на 30 дней для девушек и мужчин – ежедневное повышение. Он учитывает индивидуальные особенности и личный прогресс. Независимо от физической подготовки, схема будет давать максимальные результаты. Более удобный вариант – повышение по неделям. План выглядит так:

Неделя	Время (секунды)	Подходы в день
1	От 30 до 60	5
2	От 40 до 70	5
3	От 60 до 90	7
4	От 70 до 120	10

Схема позволяет выйти на пиковые результаты к концу 4-й недели. Чтобы сделать прогрессирование более плавным, следует уменьшить «шаг» от 7 до 5 дней. В таком случае используется график планки на месяц:

Блок из 5 дней	Время (секунды)	Подходы в день
1	От 30 до 60	5
2	От 40 до 70	5
3	От 50 до 80	7
4	От 60 до 90	7
5	От 70 до 100	8-9
6	От 60 до 110-120	10

Что делать после окончания челленджа?

После марафона на 30 дней не следует исключать упражнение. Для сохранения результатов и последующего прогрессирования достаточно выполнять 2 сессии из 5 подходов в неделю. Время в каждом – до 2 минут. Если серия дается слишком легко, то необходимо использовать дополнительные отягощения (утяжелители, жилет, блины от штанги и тд).

А также читайте, программа приседаний на 30 дней →
Что будет, если отжиматься каждый день?
Можно ли качать пресс каждый день?

ℎ — Постоянная Планка: U+210E planckh

Значение символа

Постоянная Планка. Буквоподобные символы.

Символ «Постоянная Планка» был утвержден как часть Юникода версии 1. 1 в 1993 г.

Свойства

Версия	1.1
Блок	Буквоподобные символы
Тип парной зеркальной скобки (bidi)	Нет
Композиционное исключение	Нет
Изменение регистра	210E
Простое изменение регистра	210E

Кодировка

Кодировка	hex	dec (bytes)	dec	binary
UTF-8	E2 84 8E	226 132 142	14845070	11100010 10000100 10001110
UTF-16BE	21 0E	33 14	8462	00100001 00001110
UTF-16LE	0E 21	14 33	3617	00001110 00100001
UTF-32BE	00 00 21 0E	0 0 33 14	8462	00000000 00000000 00100001 00001110
UTF-32LE	0E 21 00 00	14 33 0 0	237043712	00001110 00100001 00000000 00000000

‘Best’ алюминиевый сплав Торцевая планка ползунок Таблица пила Калибр стержень деревянный Рабочий инструмент 889|Линейные направляющие|

описание продукта

‘Best’ алюминиевый сплав Торцевая планка ползунок Таблица пила Калибр стержень деревянный Рабочий инструмент 889

Характеристика:
Это профессиональный и технический инструмент.

Портативный, практичный и прочный.
Легкий вес, небольшой размер и красивый дизайн.
Простой, простой в использовании и простой в хранении.
Сильное и высокое соотношение цены и качества.
Без зажимных колец из нержавеющей стали в двух концах

Спецификация:
Материал: алюминиевый сплав
Длина стержня: около 300 мм/450 мм

Ширина стержня: около 19 мм (+-1,5 мм)
Толщина клещи: около 9.5мм

1 х Торцевая планка

Мы отправляем по всему миру (за исключением некоторых стран и APO/FPO).
Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Ваш адрес заказа должен совпадать с вашим адресом доставки.
Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
Мы отправим посылку из Китая авиапочтой.
Время доставки зависит от перевозчика, таможни и почтовой отправки пункта назначения и других факторов. Большинство упаковок может быть получено в течение 20 рабочих дней (4 недели). Ниже приведена информация о времени доставки количественных данных:

Мы принимаем запросы на возврат по электронной почте в течение 7 рабочих дней с момента получения вашего заказа. Если товар находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и мы не выдадим вам возврат или замену.
Если вы не удовлетворены полученным товаром, пожалуйста, верните его в течение 7 дней для замены или возврата денег. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения руководства по возврату, прежде чем вернуть его.
Все возвращенные товары должны быть в оригинальной упаковке, и вы должны предоставить нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ID вашего заказа.
Если товар неисправен в течение 3 месяцев, мы отправим вам замену без дополнительной платы или предложим возврат средств после получения дефектного товара.
Если товар неисправен после 3 месяцев, вы все еще можете отправить его нам. Мы отправим вам новый товар после получения дефектного товара. Но вам нужно оплатить дополнительную стоимость доставки.
Вы соглашаетесь со всеми вышеперечисленными правилами при заказе на aliexpress!

Если вы удовлетворены нашим продуктом и обслуживанием, пожалуйста, оставьте нам положительный отзыв с 5-звездочным обзором, который очень важен для нас. Мы будем очень признательны, если вы оставите здесь свое настоящее чувство.
Если вы не удовлетворены товарами или нашим обслуживанием, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставлять какие-либо отзывы, мы немедленно решим проблему, спасибо!

Пожалуйста, сообщите нам9:00 am. До 18:00 вечера. (GMT + 8) с понедельника по субботу.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите нам и дайте нам шанс помочь вам.
На все сообщения будет дан ответ в течение 1 рабочего дня (за исключением государственных праздников в Китае). Если вы не получили наш ответ, пожалуйста, повторно отправьте ваше сообщение, и мы ответим вам как можно скорее.
Приносим извинения за поздний ответ во время праздников (включая воскресенье).

62-летний Джордж Худ побил мировой рекорд по стоянию в планке (видео)

Бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов, 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.

Он пробыл в таком состоянии 8 часов 15 минут и 15 секунд. К установке рекорда Худ готовился последние 18 месяцев и занимался по семь часов в день. «Проводил в планке по 4-5 часов из 24. Я делаю по 700 отжиманий, 2000 приседаний с подходами по 100 и 500 приседаний на одну ногу в сутки.

Для укрепления верхней части тела выполняю по 300 сгибаний рук», – заявил Джордж в интервью CNN.

Фитнес

Медсестра, ринг-герл, модель Playboy – эта девушка из Сан-Франциско очень выдающаяся

10/01/2020 В 12:27

Во время установки мирового достижения 62-летний атлет слушал тяжелую музыку – в частности, Van Halen и Rammstein. «Когда становилось тяжело, я делал звук таким громким, чтобы казалось, будто я на рок-концерте. Всегда мечтал стать рок-звездой из 80-х. По крайней мере, на 8:15:15 я был ею», – улыбнулся Худ.

Джордж уже владел мировым рекордом – в 2011 году он простоял в планке 1 час 20 минут. В 2016-м он уступил китайцу Мао Вейдонгу, который выполнял упражнение 8 часов 1 минуту и 1 секунду. Достижение официально зафиксировали находившиеся в фитнес-зале эксперты Книги Гиннесса.

После стояния в планке у Худа оказалась порвана кожа на локтях, оставшаяся часть руки онемела, но мужчина все равно отпраздновал установку рекорда быстрыми 75 отжиманиями.
Атлет заявил, что следующая цель – мировое достижение по отжиманиям. Он хочет выполнить больше 2806 повторений за 60 минут.

Фитнес-модель 6 раз выиграла «Мисс бикини». Maxim уговорил ее снять купальникПодписывайся на Eurosport.ru в твиттере

Фитнес

Ямайской принцессе инстаграма непросто подобрать новый купальник. На то есть весомые причины

06/12/2019 В 12:02

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Снегозадержатель (снеговая планка) | Доборные элементы кровли

Снегозадержатель это специальный элемент, устанавливаемый на кровле и предотвращающий сползание снега с кровли.

Кроме удержания снежного покрова и предотвращения внезапного схода снежной массы с кровли снегозадержатель также защищает водосточную систему от слома при сходе снежных и ледяных пластов и кроме того, удерживаемый на кровле снег выполняет роль теплоизоляции.

Снегозадержатель – снеговая планка – это самый экономичный вариант системы снегозадержания, обеспечивающий эфективную защиту от схода больших снежным масс с кровли.

Рекомендуется для кровель с небольшим углом скатов и готовой выдержать большие снеговые нагрузки.

Планку снегозадержателя монтируют вместе с усиливающей полоской из металла не менее 0,7 мм толщиной.

Наша компания может изготовить снегозадержатель (снеговую планку) любых размеров, длинной 2м, 2.5м и 3м из оцинкованного металла и металла с полимерным покрытием.

Таблица стандартных цветов

основная гамма используемых нами цветов RAL (посмотреть полную таблицу цветов RAL)

RAL 1014
Слоновая кость

RAL 1015
Светлая слоновая кость

RAL 1018

Желтый цинковый

RAL 3005
Красное вино

RAL 3020
Транспортный красный

RAL 5002
Ультрамариново-синий

RAL 5005
Сигнальный синий

RAL 5021
Водянисто-синий

RAL 6002
Зеленый лист

RAL 6005
Зеленый плетеный

RAL 7004
Серый сигнальный

RAL 8017
Шоколадно-коричневый

RAL 9002
Серо-белый

RAL 9003
Сигнальный белый

RAL 9006
Алюминево-белый

Внимание: Цвет на экране монитора лишь приближенно воспроизводит реальный цвет и может служить только для контроля правильности выбранного кода

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, что это

29 Августа, 2018
Здоровье
Алина Погодина

Спорт и заболевание? Совместимы ли два этих понятия. С одной стороны, есть желание всегда оставаться красивым и здоровым, а с другой — дискомфорт может помешать выполнить некоторые упражнения. В этой статье речь пойдет о том, можно ли при остеохондрозе делать планку. Повлияет ли это упражнение как-то на самочувствие человека и приведет ли к развитию каких-либо осложнений.

Что такое планка?

Прежде чем поговорить о том, можно ли при шейном остеохондрозе делать планку, стоит несколько слов сказать о том, что представляет она собой и какую пользу регулярное ее выполнение принесет для организма человека.

Итак, под понятием планка подразумевается длительное удержание тела в одном положении, опираясь только на руки и пальцы ног. Классическая, самая простая планка представляет собор упор лежа. Для ее выполнения требуется встать, опираясь на ладони и кончики пальцев ног.

Линия голова-тело-ноги должна оставаться прямой. Существует несколько усложненных вариантов планки для опытных спортсменов, где опираться требуется на руки, согнутые в локте, на одну руку и одну ногу.

Продолжительность удержания тела в таком положении может быть различной, обычно она составляет от 30 секунд до 4 минут.

Польза планки для человеческого организма огромна. Она позволяет проработать каждую мышцу тела и укрепить позвоночник. Такое, казалось бы, простое упражнение несет особую нагрузку на организм, поэтому перед выполнением планки при остеохондрозе требуется проконсультироваться с врачом.

Что такое остеохондроз?

Под понятием «остеохондроз» подразумевают структуру нарушения позвоночных тканей или межпозвоночных дисков. Такой тип патологического явления сопровождается с защемлением нервных окончаний, из-за чего спина постоянно находится в напряжении, а человек испытывает чувство дискомфорта. Всего можно выделить три формы подобного заболевания, а именно:

шейный остеохондроз;
грудной остеохондроз;
поясничный остеохондроз.

Причин возникновения подобного заболевания может быть множество. Обычно к таковым относятся длительная работа за компьютером, высокая нагрузка на позвоночник, проблемы с обменом веществ и получение травмы. Лечение подобного заболевания назначается терапевтом, хирургом или ортопедом. Обычно в курс терапевтического мероприятия входит массаж и легкие физические нагрузки.

Теперь стало известно, что представляют оба эти понятия. Стоит рассмотреть, совместимы ли они между собой, можно ли при остеохондрозе делать планку.

Особенности выполнения упражнения

Врачи с уверенностью говорят о том, что такая патология не является препятствием для выполнения подобного упражнения. Но только в том случае, если при выполнении планки при остеохондрозе человек будет придерживаться нескольких важных правил:

Прежде всего, категорически запрещено выполнять упражнение в острый пик заболевания, в том случае, если человек испытывает чувство острой боли или дискомфорта.
Если человек чувствовал себя хорошо, но его самочувствие резко ухудшилось, то незамедлительно стоит прекратить занятие, повторить его можно лишь в том случае, если 3-4 дня будет отсутствовать чувство дискомфорта.
Стоит выполнять самую щадящую – классическую планку. Продолжительность удержания тела в одном положении не должна превышать 2 минут. Но если человек выполнял это действие долгое время и ни разу не испытал неприятных ощущений, то можно усложнить задачу и увеличить продолжительность занятий.
Перед тем как делать планку при шейном остеохондрозе или любом другом виде заболевания, требуется разогреть шейно-плечевой отдел, сделав стандартные упражнения на повороты головы, вращения плеч и махи руками. При этом все движения должны быть плавными.
Рекомендуется выполнять упражнения на специальном гимнастическом коврике.

Самое важное правило – не стоит усердствовать. Нагрузка на позвоночник должна быть небольшой и постепенно увеличиваться.

Этапы выполнения планки

Выполнение упражнения планки при остеохондрозе сводится к осуществлению нескольких простых действий. Для этого требуется:

Сделать небольшую разминку, тщательно проработав плечевой сустав, шею и область груди. Рекомендуется также проработать спину, ноги и бедра, заставляя проработать каждую мышцу тела. Общая продолжительность разминки должна длиться от 5 до 10 минут.
Далее требуется опуститься на живот. Упереться в пол таким образом, чтобы вес тела удерживался только на ладонях и на пальцах ног.
Тело при этом должно оставаться строго прямым, не рекомендуется допускать прогиба в спине.
Если человек выполняет упражнение в первый раз, то оно должно длиться от 30 до 40 секунд. С каждый разом можно длительность удержания увеличивать на 5 секунд, постепенно доводя общую продолжительность до 5 минут.
Далее следует опустить руки на пол и отдохнуть в течение нескольких минут.

Важно каждое действие делать очень плавно, не допуская резких движений.

Польза планки при остеохондрозе

Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки полезны при нарушениях работы позвонков поясничного и шейного отдела. Поэтому на вопрос о том, можно ли при остеохондрозе делать планку, они отвечают, что регулярное выполнение именно этого упражнения сопутствует улучшению состояния пациента, а именно:

Является отличным профилактическим мероприятием при обострениях заболевания. Шейные и поясничные позвонки будут укрепляться, а это значит, что болевой синдром будет переноситься намного легче, в конце концов, в острый период пациент и вовсе будет едва замечать проявление заболевания.
Многие люди, страдающие этим заболеванием, сутулятся. У них не должно возникнуть вопросов о том, можно или нет планку при шейном остеохондрозе. Это упражнение способствует укреплению спинного корсета, а это значит, что позвоночник начнет выпрямляться.

Кроме того, многие врачи рекомендуют совмещать выполнение этого упражнения с массажем, который должен выполняться в стационарных условиях.

Опасно

Самое опасное, что делают многие люди, — начинают принимать обезболивающие препараты, а после их воздействия выполняют физические нагрузки. Связывают они это с непреодолимым желанием похудеть и привести себя в лучшую форму. Так делать категорически запрещено. Это может привести к необратимым последствиям.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже выяснилось, нет точного ответа на вопрос о том, можно ли делать планку при шейном остеохондрозе. Все зависит от состояния здоровья человека и течения заболевания.

Что касается противопоказаний к выполнению этого упражнения, как и любых других видах физической нагрузки, то к таковым относится острый пик заболевания, повышения температуры тела, ухудшение самочувствия при выполнении этого действия и наличие грыжи между позвонками.

В таком случае требуется ограничить себя от любых спортивных мероприятий. Если этого не сделать, то может возникнуть ряд осложнений, представляющих собой обострение патологии и увеличение болевого синдрома.

Отзывы

На просторах Сети и в различных медицинских источниках можно увидеть множество отзывов от людей, которые делали упражнение планка при остеохондрозе. В большинстве случаев они имели положительный характер.

Пациенты с подобным диагнозом утверждали, что такое упражнение позволило заметно укрепить им позвонки, из-за чего пропал дискомфорт и заметно улучшилось самочувствие. Но встречались и те люди, которые утверждали, что такое действие привело к развитию неблагоприятных осложнений.

Поэтому, прежде чем начать тренировку, в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Планка при остеохондрозе шейного отдела – это очень полезное упражнение, которое положительным образом сказывается не только на подобной патологии, но и на всем организме, так как прорабатывается абсолютно каждая мышца. Но она не так безопасна, как казалось. Поэтому перед ее выполнением требуется проконсультироваться с опытным врачом о том, можно ли при остеохондрозе делать планку.

Планка при остеохондрозе – полезные нюансы

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

Идеальное упражнение при остеохондрозе – планка

Планка – это статическое упражнение, направленное на укрепление и проработку почти всех групп мышц. Уделив всего пять минут в день этому занятию, вы укрепите целую группу мышц. И, конечно же, мышцы спины — не исключение.

Из-за того, что в ней отсутствуют динамические, резкие движения упражнение планка при остеохондрозе подходит идеально.

Хотелось бы отметить и тот момент, что кроме укрепления мышц спины это упражнение способствует укреплению пресса, живота, бицепсов, трицепсов, ягодичной мышцы, подтягивает грудь.

Планка способствует укреплению мышц спины. Длительное выполнение будет способствовать тому, что сильные мышцы спины будут поддерживать позвоночник, что, в свою очередь, будет уменьшать количество обострений заболевания.

Особенно полезна планка при остеохондрозе поясничного отдела. Ни один комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела не обходится без планки.

Как правильно выполнять планку при остеохондрозе?

Как написано выше, первоначально стоит выполнить разминку. И уже потом приступить непосредственно к выполнению планки.

Упражнение выполняется на полу. Ложимся на пол вниз лицом. Поднимаем весь корпус, удерживая его на носочках и ладонях. Обязательно спина и ноги должны быть ровными. Выполнять упражнение стоит внимательно, поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять.

Планку при остеохондрозе первый раз стоит делать в течение нескольких секунд: порядка 30-40. Желательно делать 3-5 подходов. С каждым следующим днем увеличивайте время пребывания в планке. В результате вы заметите, как боль в спине будет появляться все реже и реже.

Упражнение планка при остеохондрозе заставит вас не только забыть о болях в спине на длительное время, но и сделает ваше тело подтянутым, стройным и здоровым.

Рекомендуем посмотреть полезные видео в тему статьи.

Можно ли при диагнозе остеохондроз делать планку, основные показания и противопоказании упражнения

Остеохондроз – одна из самых частых патологий опорно-двигательного аппарата. Она может не вызывать никаких симптомов и дискомфорта, а затем спровоцировать резкую нестерпимую боль, которая не дает выполнять даже самые простые и привычные для человека дела.

При вопросе пациентов, можно ли при остеохондрозе делать планку, врачи поясняют, что упражнение не просто разрешено при данном диагнозе, но даже рекомендуется. Она позволяет избавиться от дискомфорта и болевых ощущений, снова вернуться к полноценной жизни и активности.

Главное – соблюдать правила выполнения и технику.

Планка при остеохондрозе

Планка при остеохондрозе: что нужно знать

Планка является статичным упражнением, которое помогает укреплять и прорабатывать почти все мышцы на теле. Уделяя всего 5 – 10 минут занятиям, можно эффективно восстановить работу позвоночника.

В технике нет резких движений, поэтому занятия идеально подойдут для пациентов с остеохондрозом. Помимо отличного укрепления мышечного корсета спины, занятия способствуют проработке мышц живота, трицепсов, бицепсов, ягодиц, подтягивают мышцы груди.

Планка быстро восстанавливает правильное функционирование спины. Постоянное проведение упражнения способствует усилению мышц, правильному удержанию ими позвоночного столба. Это снижает количество приступов заболевания.

В особенности занятия положительно влияют на здоровье поясничного отдела. Никакой комплекс тренировок для спины не обходится без планки.

Польза

Планка – по-настоящему идеальное упражнение для укрепления живота – прямой, поперечной и косой мышц.
Также упражнение активизирует функционирование мышц шеи, грудной клетки, плеч, ягодиц, верха спины, люмбального отдела, средней и задней части бедра. Упражнение уникальное, так как заставляет тело работать полностью.
Планка укрепляет, делает сильнее и надежнее мышечный корсет позвоночника, тем самым помогая предотвратить болевые ощущения в спине.
Укрепление спины и ягодиц проводится без дополнительного разрушительного влияния на опорно-двигательную систему по сравнению с приседаниями, становой тягой, выпадами и т. п.
Регулярные повторения – залог правильной осанки и ровной красивой спины, поддержания здоровья шейного отдела позвоночника, который играет важную роль в поступлении питания и кислорода в головной мозг.
Упражнение подходит каждому человеку: и начинающим свои занятия, и тем, кто занимается спортом профессионально.
Достаточно регулировать продолжительность и количество подходов, постепенно прибавляя время.
Благодаря укреплению мышц улучшается работа вестибулярного аппарата, баланс, что хорошо влияет на обычную жизнь.
В отличие от других занятий, направленных на укрепление мышц спины и живота, такие занятия не перегружают поясницу.
У упражнения множество разных модификаций.
Заниматься можно практически в любом месте, специального оборудования не требуется. Достаточно наличия свободного места.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, у него есть некоторые противопоказания, поэтому перед занятиями следует дополнительно посоветоваться с лечащим врачом. К противопоказаниям относятся:

Синдром кубитального канала (по-другому – невропатия нерва локтя).
Кистевой туннельный синдром.
Невропатия лучевого нерва.
Перенесенные травмы спины. Обычно требуется дополнительная консультация специалиста. Самостоятельно решать, что можно заниматься, запрещается.
Защемление седалищного нерва.
Гипертоническая болезнь или склонность к резким скачкам давления вверх.
Нарушения функций суставов локтей, плеч, кистей и ступней.
Обострение хронических формы патологий.
Подъем температуры тела.
Беременность.
Первые два месяца после рождения ребенка. При проведении родоразрешения кесаревым сечением – 3 месяца или больше по назначению доктора.
Менструация.
Глаукома, варикоз. Упражнение запрещено из-за необходимости длительного удержания тела в одном положении, что не рекомендуется при указанных заболеваниях.

При протрузии или грыже шейного или поясничного отдела позвоночника перед выполнением упражнения рекомендуется посоветоваться с врачом, планка разрешена не всегда.

Планка противопоказана при менструации

Если во время занятий проявляется дискомфорт или даже боль, нужно внимательно отнестись к таким симптомам, отказаться от занятий.

Желательно перед тем, как принять решение о выполнении статичной гимнастики, проконсультироваться с ортопедом, чтобы провести обследование и, возможно, выявить противопоказания, о которых раньше известно не было.

Пошаговая инструкция выполнения планки при остеохондрозе

Прежде чем приступить к упражнению, рекомендуется сделать легкую разминку. Только после нее стоит приступать к основному упражнению.

Занятия проводятся на полу. Нужно лечь лицом вниз, затем поднять корпус, удерживаясь на ладонях и носочках ног. При этом ноги и спина должны составлять одну линию, оставаться ровными. Делать упражнение следует внимательно – следить, чтобы ни в коем случае не создавался прогиб в пояснице, чтобы спина не округлялась и не происходило сжатия позвонков.

При остеохондрозе выполнение планочки следует начать с нескольких секунд – достаточно 20 – 30. Нужно постараться делать 3 – 5 подходов. Ежедневно необходимо увеличивать время одного подхода. В итоге боли в области спины будут развиваться все реже, станут менее острыми.

Упражнение поможет не только забыть о проблемах со спиной, но и подтянуть тело, привести его в тонус, выглядеть стройнее и красивее.

Техника упражнения

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

В первую очередь планка подключает к работе мышцы живота и спины, плеч, затем – ягодицы, икры, грудь и заднюю часть бедер.

При проведении классической планки она влияет на такие группы мышц:

прямая и поперечная на животе;
широчайшая на спине;
поясницы;
плеч;
грудной клетки;
бицепс бедер, квадрицепс бедер;
ягодичные;
икроножные.

Техника боковой планки позволяет больше воздействовать на косые мышцы на животе, на внешнюю и внутреннюю часть бедер. Боковая планка считается одним из самых действенных упражнений для укрепления именно косых мышц. После первых занятий все мышцы сильно болят, но это только говорит об их включении и работе.

Проработка мышц при тренировке

Результат занятий не заставит долго ждать. Спустя пару дней тело уже становится заметно более гибким, легким. Еще заметнее эффект будет через 10 – 15 дней. Ягодицы, живот и ноги подтягиваются. Лишний жир внизу живота исчезает, уменьшаются признаки целлюлита на ногах.

Точные рекомендации по выполнению количества подходов и их продолжительности при остеохондрозе должен давать врач. Заниматься можно утром сразу после пробуждения или по несколько раз в день. График нужно согласовать с доктором. Рекомендуется делать планку в одинаковое время – это позволяет еще лучше тренировать мышцы, а значит, достигнуть максимальных положительных результатов.

При регулярном выполнении упражнения у людей с остеохондрозом быстро ощущается облегчение болей, дискомфорта в области спины. Кроме купирования боли пациент обретает подтянутое тело, что делает его более уверенным и привлекательным.

Можно ли делать планку при остеохондрозе?

Если вам диагностировали остеохондроз, это не повод отказаться от тренировок. Правда, не все упражнения подходят при таком заболевании. Некоторые даже противопоказаны. В статье мы ответим на вопрос, можно ли делать планку при остеохондрозе. Разберемся, совместимы ли вообще планка и остеохондроз, а также расскажем, как регулярная практика влияет на состояние позвоночника.

Остеохондроз часто называют болезнью века. От него страдает более 60% населения всего мира. Факторы, вызывающие заболевание, многочисленны: от гиподинамии вкупе с лишними килограммами до чрезмерных спортивных нагрузок и травм. Врачи обращают внимание, что недуг стремительно «молодеет» и все чаще диагностируется у людей в возрасте 23-25 лет.

Первый и основной признак остеохондроза – боль в различных отделах спины. Но это лишь симптом. Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивают межпозвоночные диски – хрящевые пластинки из соединительной ткани. Именно они и поражаются при остеохондрозе: деформируются, становятся меньше по высоте и тоньше. К боли добавляется скованность, искривление и даже обездвиженность позвоночника.

Внимание! Боль в спине означает лишь вероятность остеохондроза. Её причиной могут быть и другие заболевания. Поэтому не занимайтесь самодиагностикой и тем более самолечением!

В последней стадии фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, выпячивается в позвоночный канал, образуя межпозвонковую грыжу. Это самое тяжелое следствие остеохондроза, нередко требующее хирургического вмешательства. В других случаях врачи купируют боль, назначают физиотерапию и ЛФК.

В зависимости от участка, где начались патологические изменения, выделяют остеохондроз:

шейный;
грудной;
поясничный.

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Упражнение планка физиотерапевты включают в комплекс, рекомендованный при остеохондрозе. Оно направлено на укрепление спины, то есть на формирование крепкого корсета из мышц, поддерживающих позвоночник.

Пациентам запрещены работа с тяжестями, прыжки, скручивания.

А планка не предполагает опасных при болезни рывков и резких движений головой или корпусом, поэтому врачи не запрещают делать это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и при остеохондрозе поясничного отделе.

Техника выполнения:

Выполните небольшую разогревающую мышцы и суставы зарядку (4-5 минут).
Исходное положение – лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги сведены вместе.
Медленно и плавно поднимайте тело, разгибая руки.
Опирайтесь на пальцы ног и ладони, ягодицы и пресс напряжены.
Ноги, спина, шея должны образовать прямую линию.
Следите, чтобы поясница не прогибалась.
Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Если в первый раз вы продержитесь 15-20 секунд – это нормально. Время увеличивайте на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов на начальном этапе не более трех. Затем допустимо увеличить их до пяти.

Описанный способ – облегченный вид планки. В классическом варианте упор идет на предплечья, а не на ладони. Переходите к нему, когда сможете на вытянутых руках выполнять упражнение в течение 90 секунд и более.

Постепенно усложняйте упражнение. Стоя в планке, поочередно поднимайте и вытягивайте вперед руки. Так вы усиливаете нагрузку на брюшные мышцы. Это разнообразит тренировку, учитывая, что стандартные упражнения на пресс при остеохондрозе нежелательны.

При шейном остеохондрозе планку делать тоже разрешено, но с условием. Ни в коем случае не прогибайте шею назад, не запрокидывайте голову. Взгляд должен быть направлен только вниз. Иначе вы рискуете вызвать избыточное сдавление мышц и позвонков.

Подобную ошибку совершают люди, которые идут по рекомендации врача в бассейн, но плавают, не опуская лицо в воду. В результате шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении: возникает риск вместо положительного эффекта получить усугубление состояния.

Меры предосторожности и полезные советы

Лечебная физкультура часто становится единственным направлением в лечении и профилактике болезни.

Но несмотря на то, что планка относится к наиболее безопасным и полезным упражнениям при остеохондрозе, стоит сначала проконсультироваться у врача. Узнать, можно ли ее делать именно вам.

Только специалист в состоянии определить, на какой стадии заболевания вы находитесь и как не навредить позвоночнику.

Однако есть ряд универсальных советов, которые знать перед началом выполнения планки.

Упражнение категорически запрещено выполнять в острой фазе заболевания с выраженным болевым синдромом.
Не пропускайте разминку.*
Если появилась боль или даже ощутимый дискомфорт, прервитесь. Возвращайтесь к упражнению только при хорошем самочувствии.
Не стоит тренироваться на пределе возможностей. Вполне достаточно ощущать небольшую усталость, но никак не изнеможение.

*Для разминки при остеохондрозе также подходят не все упражнения. К примеру, при шейном остеохондрозе нельзя делать круговые интенсивные движения головой. При грудном и поясничном – запрещены резкие наклоны и махи ногами. Поэтому посоветуйтесь со специалистом и подберите специальный комплекс.

Важно! Перед тренировкой не принимайте обезболивающие препараты, не наносите мази. Вы должны четко контролировать свое состояние. Боль дает сигнал: стоит остановиться и не перегружать позвоночник, чтобы его не травмировать.

Заключение

Выполняя планку при остеохондрозе, вы снижаете нагрузку на позвоночный столб, укрепляете мышцы пресса, плечевого пояса, рук и ног. При регулярных занятиях снижается количество обострений. Главное, заниматься с поправкой на свое состояние и с учетом рекомендаций лечащего врача.

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Главная Планка Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения. Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

Поскольку планка при остеохондрозе способна избавить человека от неприятных ощущений и вернуть к полноценной жизни. Главное – знать определенные нюансы его выполнения.

В первую очередь нужно помнить о том, что любая физическая активность должна дарить наслаждение и не наносить ущерба здоровью. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом регулярных занятий спортом, следует проконсультироваться с опытным врачом.

В своей статье приведу Вам главные правила выполнения планки, однако их стоит рассматривать лишь как ознакомительный материал. Точные рекомендации способен дать лишь опытный доктор, проведший тщательное обследование вашего организма.

Физические упражнения — планка при остеохондрозе: что нужно знать

Нельзя заниматься во время обострения – Вы с большей вероятностью навредите себе, нежели поможете.
Во время выполнения упражнения почувствовали болевые ощущения? Следует тут же прекратить занятие и возобновить его лишь спустя 3-4 дня.
Все движения (в том числе, и во время разминки) должны быть максимально плавными, без какого-то «надрыва».
Разминка обязательна!
Не нужно слишком перегружать себя – после завершения занятий Вы должны чувствовать лишь небольшую усталость, но не падать от перенапряжения.
Ни в коем случае перед упражнением не стоит принимать обезболивающие препараты – так Вы не почувствуете, когда Ваша спина испытывает повышенную нагрузку, и навредите себе!

Как видите, правила довольно простые и в них нет ничего экстраординарного.

Однако четкое следование им позволит избежать проблем со здоровьем!

Планка при остеохондрозе: пошаговая инструкция

По словам физиотерапевтов, такое упражнение, как планка при остеохондрозе является наиболее подходящим видом занятий. Поскольку оно обеспечивает полноценную проработку практически всех групп мышц.

К тому же, достаточно уделять занятиям 5-10 минут в день, чтобы дать своему организму необходимую для восстановления здоровья нагрузку.

Кроме воздействия на мышцы спины, планка помогает укрепить мышечные ткани:

живота;
ягодиц;
груди;
бицепса;
трицепса.

Но, конечно же, основной эффект этого упражнения направлен именно на спину. При регулярном выполнении мышечные ткани вокруг позвоночника будут укреплены. Что позволит избежать обострений остеохондроза.

Еще одной положительной характеристикой планки является то, что она не требует от человека каких-либо резких движений. А потому она не имеет каких-либо противопоказаний для людей, страдающих от остеохондроза.

Правила выполнения: планка при остеохондрозе

Начинать нужно с разминки – легкие, плавные движения позволят разогреть тело, мышцы, суставы.
Гимнастика Мантропланки идеально подойдет для разогрева.
Далее последовательность выполнения планки будет следующей:

необходимо лечь на пол лицом вниз;
руками упереться в пол и плавно поднять тело, удерживая его в горизонтальном положении на ладонях и пальцах ног;
следите за тем, чтобы ноги и спина оставались прямыми – особенно опасен прогиб поясницы.

Первый раз планка при остеохондрозе делается от 30 до 40 секунд, не больше. Но если Вам и это время слишком длительное – делайте ее еще меньше или облегченный вариант планки при совсем слабом мышечном корсете. Количество подходов на первых этапах колеблется от 3 до 5.

Увеличивать длительность упражнения и количество подходов следует постепенно. Конечно, если Вы чувствуете в себе силы, можете уже со второго дня занятий стоять в планке и больше 40 секунд. Главное, чтобы занятия не слишком Вас переутомляли.

В завершение

При регулярных занятиях упражнения планка при остеохондрозе Вы довольно быстро ощутите, что боль покидает Вас, а неприятные ощущения в спине беспокоят все меньше.

Однако особенность данного упражнения заключается еще и в том, что Вы не только избавитесь от боли, но и приведете свое тело в отличную физическую форму, сделаете его более подтянутым и привлекательным!

Вас все еще мучают боли в спине? Сделайте первый шаг навстречу здоровому, подтянутому телу вместе со мной!

Намасте.

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения.

Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

На какие мышцы воздействует планка?

Атлеты начинающие выполнять планку, думают только о ее воздействие на мышцы пресса. Не задумываясь об остальном теле. Ведь удержание собственного веса это не такая простая задача. И в работу включается большое количество мышц.

Мышцы шеи. Положение головы сильно влияет на состояние спины. Если мы наклоним ее вперед. Наша спина округлиться. И уже эффективность от упражнения будет минимальной. Поэтому надо удерживать голову на одном уровне с телом. И за это как раз и отвечают мышцы шеи и верха трапеции.
Мышцы рук. Любой вариант планки подразумевает упор руками в пол. Следовательно, мышцы от плеча до запястья будут испытывать колоссальные нагрузки.
Мышцы плечевого пояса. Речь идет о дельтовидных мышцах. Благодаря их напряжению, туловище не проваливается вниз.
Мышцы спины. Для того, чтобы стабилизировать тело в работу включатся мышцы, разгибающие позвоночник. Они помогают сохранять ровное положение спины.
Мышцы ног и ягодиц. Данные мышцы отвечают за натяжение таза. Если же он будет провисать, то за собой потянет поясницу, а за ней пойдет шея. И вся нагрузка ляжет на низ позвоночника. И вместо пользы, мы получим травму данной области.

Как вы видите, выполнение планки требует включение мышц всего тела. Нарастить больше объемы у нас конечно не получиться. Но вот привести тело в тонус и подтянуть мышцы можно.

Отзывы

Поэтому, прежде чем начать тренировку, в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом.

Преимущества планки

Выполняя планку, мы можем рассчитывать на ряд преимуществ. А именно:

Формирование фигуры, за счет укрепления мышц пресса. Выполнение планки подтянет живот, и он не будет выпирать. Сделав талию более плоской.
Укрепляются мышцы спины. Это снижает риск получения травм в области поясницы.
Повышается выносливость всех работающих мышц. Это сделает тренировки более интенсивными.
Улучшается осанка. И визуально наши плечи кажутся более широкими, а мы будем выглядеть более атлетично.
Укрепление суставов. Что позволит снизить риск получения травм во время тренировок в зале, с большими весами.
Планку можно выполнять не только в тренажерном зале. Поэтому она отлично подойдет для атлетов, тренирующихся дома.
Улучшается концентрация. Планка требует собранности. Во-первых, мы должны концентрировать внимание на том, чтобы тело было ровным на протяжении всего выполнения. Во-вторых, обязательно надо следить за дыханием. Оно должно быть ровным. Никаких задержек.
Выполнение планки помогает расслабить мышцы. Поэтому его рекомендуют выполнять в конце тренировки.
Как утверждают йоги. Если тело расслабленно и в мышцах отсутствуют зажимы. Ваш ум успокаивается, а мысли становятся более ясными. Не знаю так это или нет. Но вряд ли бы, йоги просто так стали это утверждать.
Выполнение планки, возбуждает симпатическую нервную систему. Она подготавливает наш организм к тяжелой работе. Ускоряя сердцебиение и насыщая мышцы кровью.

Всего лишь одно упражнение, может принести такую пользу.

Конечно же, не все так гладко как кажется. Для новичка, который до этого не занимался атлетизмом или вообще каким-то спортом. Выполнение планки будет даваться очень трудно. То же самое касается и людей с излишним весом.

Даже йоги рекомендуют в начале изучить более легкие позы, прежде чем приступать к этой. Также не стоит приступать к выполнению планки, если у вас имеется травма позвоночника. Хоть врачи иногда и рекомендуют данное упражнение в реабилитационных целях.

Все же стоит быть предельно осторожным при его выполнении.

Что такое остеохондроз?

шейный остеохондроз;
грудной остеохондроз;
поясничный остеохондроз.

Техника выполнения планки

Как и говорилось ранее, стойка на прямых руках, является базовой версией планки. На ее примере мы разберем технику выполнения. Если вы занимаетесь не один, то можно попросить напарника проследить за вашей стойкой. А при его отсутствии воспользуйтесь зеркалом. Само выполнение кажется очень простым. Но попробуйте простоять в планке минуту. И вы сразу поймете, как глубоко ошибались.

Выполнение:

Для большего комфорта, можно что-то подстелить на пол. Например, коврик для занятия фитнесом.
Лягте на живот, и положите ладони на пол.
Выпрямите полностью ноги и упритесь носками в пол.
На выдохе выпрямите руки.
Ваше тело должно быть полностью прямым от пяток до головы. Представьте мысленно ровную полосу, которая проходит через все ваше тело и не дает ему провисать.
Напряги мышцы пресса. И задержитесь в этой позиции, на заданное количество времени. Для новичков достаточно 20 секунд. Более опытные атлеты, могут стоять в планке очень продолжительное время.

Ваша задача, как можно дольше удерживать свое тело. Конечно не стоит переусердствовать. Есть люди, которые держат планку по несколько часов.

Но для получения результата, стоять столько в ней необязательно.

Можно ли делать упражнение при грыже позвоночника

Выполнение упражнения «планка» не противопоказано при грыже позвоночника в стадии ремиссии, однако следует соблюдать осторожность. Нельзя выполнять в фазу обострения и под действием обезболивающих средств. Если почувствовали боль, занятие должно быть прекращено немедленно и не возвращаться к нему минимум 3 дня.

Совет. При грыже позвоночника начинайте упражнение с 5-7 секунд за подход, можно в облегченном варианте. Увеличение экспозиции (времени на статическое напряжение) постепенное по 2-3 секунды в день. Спустя месяц — два от начала занятий заниматься можно в свободном режиме, нагрузка для позвоночника не будет чрезмерной.

Упражнение планка не требует много времени, однако стабильные занятия позволят укрепить мышцы спины и живота, что важно для разгрузки позвоночного столба и укрепления осанки в случае коррекции искривлений.

Всего 5-10 минут в день позволяют избавиться от частых обострений остеохондроза, избавиться от лишнего веса и приобрести красивое и упругое тело в течении 10-20 дней. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься, что позволит продлить молодость позвоночника за счет хорошего мышечного корсета.

Как усложнить планку?

В мире фитнеса, существует большое количество разновидностей планок. Но одной статьи вряд ли хватит, чтобы все их разобрать. Поэтому мы остановимся только на более популярных. Все они немного похожи на классический вариант. Но их выполнение, требует куда большей концентрации и сил.

Планка на локтях

Я уже говорил, что в спортивной среде именно это вариант стал более популярным. Так как при его выполнении, меньше нагрузки идет на мышцы рук, но больше на пресс. Принцип выполнения практически такой же. Только мы упираемся в пол не кистями, а предплечьями.

Для этого, руки сгибаем на 90° в локтевом суставе. Спина прямая, ягодицы и мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вниз. Во время выполнения дыхание должно оставаться ровным. Очень многие, когда стоят в данном варианте планки соединяют пальцы рук в замок.

Образуя тем самым некое подобие треугольника из своих предплечий. Это приводит к разведению локтей. И стоять в планке становиться проще. Но такое выполнение, снимает нагрузку с пресса. А, следовательно, эффективность от планки уменьшается.

Поэтому лучше всего, держать предплечья параллельно друг другу.

Планка с поднятой ногой

Для того, чтобы усложнить упражнение еще больше, можно поднимать поочередно ноги. Такая техника потребует от нас большей концентрации. А также, для устойчивого положения придется сильнее напрячь мышцы ног, ягодиц и пресса. Выполнение достаточно простое.

Становимся в классический вариант планки на прямых руках(или предплечьях). Поднимаем одну из ног вверх, сжав между собой ягодицы. Стоим в такой позиции нужное количество времени. Потом меняем ногу и проделываем то же самое.

Главное следите за положением своего тела.

Планка с поднятой рукой

Теперь мы еще сильнее усложняем планку, подъемом руки. Сместив при этом всю нагрузку на плечи, мышцы рук и боковые части пресса. Поднимать руку можно как вперед, так и вбок. Главное при этом, сохранять устойчивое положение туловища.

Чтобы выполнить данный вариант, мы снова становимся в классическую планку на прямых ногах(или предплечьях). Не забываем про все ключевые моменты от напряжения в мышцах, ровном положении туловища и направлении взгляда. Поднимаем одну из рук вперед или в бок.

И держим планку на заданное количество времени. Потом меняем руку и повторяем тоже самое.

Планка с поднятой ногой и рукой

Это можно так сказать вариант для профессионалов. Для его выполнения, нам надо поднять одноименную руку с ногой. То есть становимся в классический вариант с выпрямленными руками(или на предплечьях).

Поднимаем левую руку и правую ногу. И стоим на заданное количество раз. Потом меняем стороны. Для того, чтобы выполнить такую планку нужна очень хорошая концентрация.

Так как из-за потери сразу двух точек опоры наше равновесие очень сильно пострадает.

Боковая планка

Данный вариант, выполняется стоя на боку. Для этого упритесь предплечьем одной из рук. Стопы ног положите друг на друга. Оторвите таз от пола. Ваша задача, держать тело ровным, как и при обычных планках. Свободную руку поднимите вверх или за голову.

После того как простоите заданное количество времени на одной стороне, поменяйте позицию на противоположную. Если вы хотите еще сильней усложнить упражнение, можно поднять вместе руку и ногу.

Очень важно при выполнении боковой планки, распределить нагрузку так, чтобы большая ее часть шла на мышцы живота, а не на плечи и руки.

Не стоит переходить к сложным вариантам, пока не освоите более легкий. То есть, если в классическом варианте вам легко стоять больше минуты, тогда можно потихоньку переходить к новой позиции.

Предлагаю вам ознакомиться с данным видео где представлены еще 100 различных вариантов планки. Оно длится всего лишь 17 минут:

Советы для максимальной эффективности

Если стоять в планке каждый день, ваши результаты потихоньку будут увеличиваться. Но помимо этого, есть некоторые технические моменты, которые помогут достичь цели немного быстрей:

Используйте фитнес коврик, для того, чтобы стоять в планке было более комфортно. При его отсутствии, можно положить по руки(предплечья) свернутое полотенце.
Для увеличения результата, надо добавить физическую активность. И ввести в повседневный график, такие упражнения как: ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ и ПРИСЕДАНИЯ. Они помогут укрепить мышцы участвующие в удержании планки.
Используйте удобную обувь. Это касается людей, которые выполняют планку на улице или в тренажерном зале. Если же есть возможность делать планку босиком, используйте ее.
Если вам сложно стоять в планке с прямыми ногами. Тогда на начальном этапе можно их согнуть. И выполнять упражнение стоя на коленях.
Использование секундомера, будет вас отвлекать от выполнения упражнения. Если вы хотите засечь время, тогда лучше попросить напарника. Или убрать секундомер подальше, чтобы постоянно на него не смотреть.
Не задерживайте дыхание при выполнении. Это даст очень большую нагрузку на сердце.
Обязательно, перед выполнением планки, делайте РАЗМИНКУ. Это подготовит ваши мышцы и связки к тяжелой работе.
Чтобы ускорить результат, стоит пересмотреть свой повседневный рацион. И перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Не выполняйте планку на полный желудок. Лучшее время — это утром перед завтраком и вечером за час до ужина.

Думаю, данная статья пролила свет на такое упражнение как планка. А изложенная информация, была для вас полезна.

Работая над техникой и выполняя планку ежедневно, поможет вам добиться прекрасных результатов. Ваши мышцы пресса примут выразительный вид, живот не будет выпирать, сделав талию более плоской.

Помимо этого, окрепнут все остальные мускулы принимающие непосредственное участие в упражнении.

Всем успехов в тренировках!

Противопоказания и возможные осложнения

Планка Эйнштейна функция — Справочник химика 21

Экспериментальным величинам теплоемкостей модификаций олова наилучшим образом отвечают комбинации функций Планка—Эйнштейна и Дебая с двумя характеристическими температурами для каждой модификации [c.75]

Функции Планка—Эйнштейна и Дебая для С оказываются недостаточными для охвата опытных величин Ср [с введением поправки (Ср—Сц)] от обычных температур вплоть до совсем низких,и приходится прибегать к эмпирическому сочетанию этих функций, подбираемых для опытных кривых Ср. [c.322]

ТЕРМОДИНАМИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ ПЛАНКА—ЭЙНШТЕЙНА И ДЕБАЯ [c.610]

Ф — функция Планка — Эйнштейна). Отсюда получаем, В = 32, [c.354]

Значения функции Планка — Эйнштейна [c.139]

Введение понятия характеристической температуры позволило для всех веществ получить одну и ту же единственную кривую теплоемкости, являющуюся функцией температуры. Это дало возможность составить общие таблицы для определения выражений (260), так называемые таблицы функций Планка — Эйнштейна и Дебая. [c.141]

А. Термодинамические функции Планка—Эйнштейна для линейного гармонического осциллятора [c.573]

Зависимость теплоемкости газов и кристаллических тел от температуры может быть также выражена функциями Планка — Эйнштейна и Дебая. Эти функции являются результатом применения к теории теплоемкости принципов квантовой теории в упрощенной форме. Они, в противоположность степенным рядам, могут быть использованы при невысоких и низких температурах вплоть до 0° К. [c.47]

При эмпирическом использовании функций Планка Эйнштейна (обычно в комбинации с функциями Дебая) для кристаллических веществ величины Upe и Фре, найденные в таблицах для заданного значения 0, утраиваются. [c.573]

Функция Планка-Эйнштейна [c.50]

Такова функция Планка-Эйнштейна. Очевидно, зная частоту колебаний атомов исследуемого вещества (уравнение 43), мы по уравнению (50) можем вычислить характеристическую температуру 6, затем определить С , (а затем перейти к к С.) для любой интересующей нас температуры. Все остальные величины формулы (51) представляют собой уже известные нам константы. [c.51]

Таблицы функций Планка-Эйнштейна и Дебая [c.199]

По таблице 0,30 соответствует 2,68. Таково значение интеграла. Примеры применения таблиц Планка-Эйнштейна для расчетов будут нами даны ниже. В конце книги даны также таблицы функций Дебая, расчет 0 которым производится таким же образом. [c.199]

Разложение воды (применение полной формулы Нернста с двойными интегралами и таблиц функций Планка-Эйнштейна к расчету гомогенного равновесия) [c.229]

Теплоемкость паров воды и продуктов их распада определяется при помощи функций Планка-Эйнштейна tp (см. табл. 9 на стр. 51) [c.229]

Горение углерода (применение функций Планка-Эйнштейна и таблиц теплосодержания к расчету гетерогенного равновесия) [c.232]

Теплоемкости газов даются в функциях Планка-Эйнштейна (табл. 9, стр. 51) [c.232]

Таким образом, при высоких температурах (т. е. при больших Г/10) функция Планка — Эйнштейна стремится к единице и вклад в молярную теплоемкость от каждого вида колебаний стремится кПри низких температурах функция ф(Г/0) стремится к нулю. Подчеркнем, что квантование вращательных степеней свободы начинает играть заметную роль лишь вблизи абсолютного нуля. [c.68]

Значения колебательных тенлоемкости С, энергии Е (деленной на характеристическую температуру 0) и энтропии 5 как функции от Т/в кривые рассчитаны по уравнениям ПлаНка — Эйнштейна (уравнения гармонического осциллятора). [c.332]

Ф (0,705)-(-Ф (1,541)+Ф (2,67) = 11,56 кал/молъ-град. (Ф —функция Планка — Эйнштейна). Отсюда получаем, В = 32, 354 [c.354]

К сожалению, еще весьма недостаточно число исследований, посвященных измерениям теплоемкостей при различных температурах таблица теплосодержания в силу этого обстоятельства содержит далеко не исчерпывающий ма]ериал. Приходится прибегать и к уравнению (188) и к (190) Нернста. При наличии необходимых сведений в таблицах теплосодержания, а также при наличии соответствуюш.их функций Планка-Эйнштейна (или же Дебая) предпочтительна формула (190), значительно упрощающая расчеты. В этом мы уже имели возмажность убедиться при вачисле- [c.211]

YPPERLIG Стол, ясень — IKEA

Красивый столABBAYAHМы только что купили этот стол сегодня, и он красивый, это дерево светлого цвета с серой текстурой дерева, что придает ему поистине поразительный вид! Очень легко собрать, я видел комментарий, в котором говорилось, что оборудование не совмещено, у нас не было проблем, однако я действительно думаю, что при сборке вы должны помнить, что между тремя досками стола есть промежуток, разложите их соответствующим образом, и они все должно быть идеально согласовано! Я согласен с тем, что мне бы хотелось, чтобы стол был из настоящего дерева, как и все другие продукты Ikeas, но в остальном нам это нравится! 5

Отверстия не совпадали с фурнитурой. Отверстия, которые предварительно просверлены в досках, не совпадали с оборудование.Пришлось СВЕРЛИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ДЫРЫ. Возврат и обмен были бы такими хлопотами, поскольку большинство магазинов IKEA в США закрыты из-за COVID (заказ уже сам по себе был препятствием), поэтому мы просто сделали все, что могли. Я был так разочарован, потому что у этого стола такие прекрасные отзывы. Внешний вид отличный, но вы получаете то, за что платите. Не самого лучшего качества2

Красивый стол Хуан чичо Красивый стол. Легко собрать5

Отличный столSami irfan Симпатичный прочный стол.Легко собрать. Выглядит великолепно, мы остались очень довольны.5

Отличная покупка !! Sheena24Мы любим этот стол. Супер счастлив. Легко собрать. Отличная служба доставки сообщает вам, когда они будут доставлены в 4-часовом окне.5

Отлично выглядит! GigiCarrПревосходный стол. Очень легко и быстро собрать. Прочный и прочный. Мне нравится, как это выглядит на моем месте. Очень минималистично. Как раз то, что я хотел! И цена тоже отличная! 5

Отличный стол, сложный для сборки rjolsenМы с партнером искали недорогой стол, за которым могли бы разместиться наши довольно большие семьи, поэтому, поскольку он может вместить 8 человек, мы подумали, что он идеален.Стол красивый и нам он очень нравится, но сборка была невероятно сложной. Отверстия были смещены, и нам пришлось одолжить сверло, чтобы проделать собственные отверстия для сборки стола. Мы могли бы вернуть его и получить новый, но, учитывая, что IKEA находится в часе езды от нас, я волновался, что мы вернем его, вернемся домой и столкнемся с той же проблемой.3

Прекрасный стол, который я бы купил снова с одно предостережение.EileenP.У нас есть это уже пару лет, и это очень хорошо сработало с нашими тремя маленькими детьми и нами, переезжающими два раза.Мне не понравилось, как было пространство между деревянными досками, поэтому мы скрепили их вместе, прежде чем добавить ножки, чтобы убрать промежуток. Для меня это имело огромное значение. Мне нравится тон дерева, он сочетается со всем в нашем доме. В целом, это отличная покупка для этой ценовой категории, я бы порекомендовал! 4

Обожаю — простая установкаEknahp Купил месяц назад, очень доволен. Легко чистится.5

Сверху не массив дерева. Gemhunter Отличный дизайн от HAY. Я бы предпочел заплатить немного больше за столешницу из цельного дерева.Ikea заявляет, что они используют МДФ с деревянным шпоном из соображений экологичности, но при расчете воздействия на окружающую среду они должны учитывать долговечность продукта, а не только материалы, используемые в производстве.3

Мне нравится этот стол Кимми22Этого стола не было на выставке номер в моем местном магазине, поэтому я немного рискнул, купив его, не увидев сначала. Мне нравится этот стол, он хорошо построен, вневременной дизайн и фантастическая цена! Не говоря уже о том, что его было очень легко собрать. 5

pipilota70Идеальный стол хорошего качества, как обычно в IKEA5

Великолепный стол — чистые линии, крепкие, красивые , но когда мы пошли в автосалон, чтобы взглянуть на нее, это немного разочаровало.Однако мы решили попробовать, и когда мы установили его дома, это было все, что мы думали: красивые, чистые линии, прочная, красивая отделка, и она так хорошо сочетается со всем остальным в нашей столовой. Я думаю, что в выставочном зале Бербанка он был настроен неправильно (поэтому он был немного шатким), и он был просто брошен в случайный угол, не совсем настроенный для демонстрации его прекрасных свойств. Мы получали комплименты по поводу стола каждый раз, когда к нам приходили друзья / семья на обед, и он достаточно велик, чтобы вместить всю еду, смех и настольные игры, которые приходят с жизнью.Настоятельно рекомендую.5

Удивительный стол! Jdc1974Люблю этот стол! Очень чистые линии и отличный стиль.5

Люблю стол! MsparrowМы любим этот стол! Его было очень легко собрать, и нам нравится его внешний вид.5

Очень шаткийWhitMac Я не уверен, что случилось с нашим. Ноги очень шатаются. В других обзорах это не упоминается, поэтому я не знаю почему. Я попытаюсь обратиться в службу поддержки клиентов за помощью. Мне также не нравятся промежутки между деревянными досками, так как они выглядят как стол для пикника.Я не мог сказать этого по фотографии на сайте. Мне нужен этот стол в течение нескольких месяцев, поэтому я очень разочарован, что он такой шаткий.2

ajones0915Мы купили этот стол около недели назад, и пока все хорошо. Его легко собрать и красиво смотрится. Это отличное соотношение цены и качества, а с прочной рамой, если мои дети сломают какие-либо деревянные детали, их будет легко заменить. 4

Отличный стол, Джон Т. получил по этому поводу комплименты.4

Красивая и крепкая Ikea First из ее NameTable выглядит великолепно и прекрасно себя чувствует. Мы получаем массу комплиментов, и люди всегда удивляются, что это Ikea (чего я не понимаю, потому что люблю Ikea) .5

Отличный столMonikaWМы получили это несколько месяцев назад и нам это нравится! Отличный стол! Подходящего размера и великолепно выглядит5

Бильярдный стол Jaxx by Plank & Hide Co | Бесплатная установка USA

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ

Гарантия предоставляется первоначальному покупателю, если товары приобретены у одного из наших официальных розничных продавцов и не подлежат передаче.

Общая гарантия для жилых помещений *
Мы даем гарантию на все наши мебельные каркасы для домашнего использования в течение семи (7) лет с даты первоначальной покупки домовладельцем. Гарантия распространяется только на первоначального покупателя. Если ваша рама выйдет из строя во время нормальной эксплуатации, мы бесплатно отремонтируем, отремонтируем или заменим раму по усмотрению производителя (на такой же или аналогичный продукт, если производство прекращено). Настоящая гарантия не распространяется на повреждения в результате падения, поломки или неправильного использования по назначению литой детали, кроме сварного шва.Из-за уникального характера отделки, наносимой вручную, цвет заменяемого предмета (ов) может не совпадать в точности. Общая коммерческая гарантия Мы даем гарантию на все наши мебельные каркасы для коммерческого использования в течение одного (1) года на каркас и два (2) года на отделку с даты покупки. Коммерческое использование определяется как использование в любой общественной зоне. Если ваша рама структурно выйдет из строя во время обычного использования в течение одного (1) года, или если покрытие отслоится, потрескается или появятся пузыри в течение двух (2) лет с даты покупки, мы отремонтируем, отремонтируем или заменим раму (такой же или подобной продукт в случае снятия с производства) бесплатно.Настоящая гарантия не распространяется на повреждения в результате падения или разрушения литой детали, кроме сварного шва. Использование продукта на общей территории кондоминиума, кооператива или объекта планируемого использования считается коммерческим использованием. Из-за уникального характера отделки, наносимой вручную, цвет заменяемого предмета (ов) может не совпадать в точности.

Рамы *
Рамы (не Sima) имеют гарантию на отсутствие дефектов материалов и изготовления в течение 7 лет (один (1) год для коммерческого использования).Повреждения рам или сварных швов из-за неправильной сборки или воздействия воды и минусовых температур не покрываются. Не покрываются поломки, возникшие в результате неправильного использования, падения, стихийных бедствий, военных действий или вандализма.

Поверхность *
На лакокрасочное покрытие распространяется гарантия от отслаивания, растрескивания или образования пузырей сроком на два (2) года при условии, что на продукте не было царапин или истирания. Гарантия не распространяется на царапины и сколы, возникшие в результате естественного износа.Выцветание в результате воздействия элементов не покрывается. Пятна в результате разлива химических веществ и некоторых продуктов не покрываются. Ремешки и ткань (если применимо) На виниловые ремни, стропы, ткани и подушки дается гарантия сроком на один (1) год с даты первоначальной покупки, от разрыва, отслоения или разрывов. Выцветание или обесцвечивание в результате воздействия элементов, химикатов или разливов не покрывается.

* Sima (если применимо)
Обеденные и неофициальные столешницы Sima и продукты для глубокого сидения имеют гарантию сроком на один (1) год с даты первоначальной покупки от структурных повреждений, выцветания, обесцвечивания, отслаивания или растрескивания.Гарантия не распространяется на царапины и сколы, возникшие в результате естественного износа. Материал Sima ™ представляет собой запатентованную смесь оксида магния (MGO), каменного порошка, инертных минералов и рассола с процессом отверждения, имитирующим натуральные материалы (например: камень, дерево, плетеные изделия и т. Д.), С последующей ручной обработкой. Из-за уникального характера отделки, наносимой вручную, цвет заменяемого предмета (ов) может не совпадать в точности. Плетеные плетеные изделия (если применимо) На все погодные плетеные изделия дается гарантия сроком три (3) года с даты первоначальной покупки от разрушения, разрыва или выцветания.Выцветание или изменение цвета в результате попадания химикатов или разливов не покрывается.

Пожарные ямы
На чаши для костра из литого алюминия и стали предоставляется гарантия сроком на один (1) год с даты первоначальной покупки на отсутствие дефектов материала и / или изготовления. Ржавчина не покрывается. На все части газовых ям дается гарантия сроком на один (1) год с даты покупки на предмет дефектов материалов и / или изготовления. Среда для очага пожара (стекло или камень) не покрывается.

Исключения из гарантии
Отказ, вызванный необоснованным или неправильным использованием. Мебель, которая была предметами таможенной очистки, демонстрационными моделями или предметами, приобретенными в состоянии «как есть», повреждением при транспортировке, мебелью, поврежденной в результате стихийных бедствий, вандализма, пожара, злоупотреблений, отсутствия надлежащего ухода и обслуживания или неправильной сборки; ремни и ткань от обычного выцветания или обесцвечивания в результате воздействия элементов, масел, разливов, жидкостей или химикатов; столешница от поломки; фурнитура от коррозии или ржавчины; коробление или раскалывание труб в результате воздействия воды и отрицательных температур; стеклянные столешницы, купленные или запасные части; пластмассы.Также исключаются: сборы за доставку и обработку, связанные с гарантией или заменой детали / продукта, неиспользование времени и / или неудобства, деньги, поездки, упаковка или любые другие косвенные или случайные убытки. Ни при каких обстоятельствах ответственность Plank & Hide, Co. не может превышать стоимость замененного продукта.

Все претензии по гарантии должны подаваться с датированной регистрационной квитанцией в течение гарантийного срока (и номером заказа дилера), фотографиями дефекта / повреждения и заполненной формой RMA Plank & Hide.Если замена предмета, на который распространяется гарантия, недоступна, Plank & Hide, Co. оставляет за собой право заменить предметы по нашему выбору аналогичными по стилю, цвету и качеству. В целях контроля качества и проверки мы оставляем за собой право запросить дополнительную информацию / фотографии поврежденного предмета (ов). Условия данной гарантии могут быть изменены без предварительного уведомления. Для получения гарантийного обслуживания сначала обратитесь к авторизованному дилеру. Связаться с отделом по работе с клиентами Plank & Hide можно по телефону 1-888-462-6852 (США) с 8:00 до 17:00 EST с понедельника по пятницу или по электронной почте на адрес service @ plankandhide.com или посетите веб-сайт компании www.plankandhide.com.

Планка для стола фермы Макетные концы

Размеры стола:
Доступные длины: 48 «, 60», 72 «, 84» или 96 «
Доступные ширины: 36″, 38 «, 40», 42 «, 44», 46 «или 48»
Высота: 30 дюймов
Высота от пола до юбки: 24 & frac12 «
Высота ножек: 29″
Толщина столешницы: от 3/4 «до 1 & frac14»

Размеры дополнительной скамьи:
Длина: зависит от выбора
Ширина: приблизительно 13 ½ «В зависимости от досок
Высота: 18″

Дополнительный ящик:
Длина: варьируется, вы можете указать приблизительную длину
Общая глубина ящика: 3 & frac12 «
Внутренняя глубина ящика: 2 & frac12″
Ящики изготовлены из новых сосновый лес.
Ящики с надрезами, прибиты и склеены.
Деревянные направляющие для выдвижных ящиков
Доступно только без опциональной створки

Дерево:
100-летняя мелиорированная сосновая древесина — древесина будет варьироваться Вы можете ожидать увидеть отверстия от гвоздей, трещины, следы от пил, водяные знаки, червоточины, солнечные пятна и вмятины, поскольку они являются подлинными и отражают естественные характеристики древесины.

Доступны другие размеры стола:
60 дюймов в длину
72 дюйма в длину
84 дюйма в длину
96 дюймов в длину
* По вопросам нестандартных размеров

Стандартные характеристики:
Амишей ручной работы в Пенсильвании
Вековая мелиорированная сосна Barnwood
Отверстия для гвоздей незаполнены
Без удлинителей
Без скамейки
Толщина столешницы от 3/4 «до 1 и frac14»
Конические ножки шейкера
Матовая / матовая поверхность

Дополнительные функции: Заполненные отверстия для ногтей

Дополнительный ящик из новой сосновой древесины в фартуке с деревянными направляющими или направляющими полного выдвижения
Добавить удлинительные планки
Добавить скамью
Толщина столешницы
Типы ножек

Доступные толщины столешницы:
Толщина от 3/4 «до 1 и frac14» (стандартная)
От 1 & frac12 «до 2 & frac12 «Толстый
(Общая высота стола будет зависеть от выбранной толщины столешницы.)

Дополнительные платы расширения:
Ширина каждой 12 дюймов, 15 дюймов, 18 дюймов или 24 дюйма *
Две платы расширения — по одной с каждой стороны
* Ширина расширения 24 дюйма доступна только на 5-футовых столах и выше

Высота стола:
30 дюймов (стандарт)
36 дюймов
42 дюйма
Высота будет незначительно отличаться в зависимости от толщины столешницы и от того, выбраны ли самоустанавливающиеся надставки.

Отделка может отличаться в зависимости от характера Древесина из мелиорированного амбара вековой давности

Размеры досок различаются по ширине

Запросите цену на двухдюймовую скамью из толстых досок

Двухцветный стол и стулья с легким естественным окрашиванием и черной краской

Стол для шаффлборда Fulton — Plank & Hide

Стол для шаффлборда Fulton от Plank & Hide — это чистый классический дизайн для вашей домашней игровой комнаты.Шесть цельных квадратных ножек поддерживают прямоугольный шкаф бесшовной, почти монолитной конструкции. Это, в сочетании с твердой деревянной конструкцией, создает иллюзию того, что модель была вырезана из цельного куска дерева. Обилие углов в девяносто градусов на столе для шаффлборда Fulton придает ему эстетически приятный симметричный вид, что делает его идеальным для множества переходных или традиционных пространств.

Стол для шаффлборда Fulton доступен как в 12-дюймовой, так и в 14-дюймовой моделях.Эти размеры популярны для домашних комнат отдыха, причем первые относятся к меньшему диапазону, а вторые — к среднему. Оба построены с двухкомпонентным шкафом, что означает, что вам не нужно беспокоиться о том, как вы проведете 14-дюймовый стол для шаффлборда через входную дверь. Оказавшись внутри, две части будут снова прикреплены. Игровое поле толщиной 3 дюйма и шириной 20 дюймов представляет собой единое целое, что обеспечивает максимально гладкую игровую поверхность. Все детали изготовлены из твердых пород дерева, а игровое поле отделано высококачественным полимером толщиной 3 мм, что придает вашему столу максимальную долговечность.На столы для шаффлборда Plank & Hyde предоставляется пожизненная гарантия, поэтому вы можете быть уверены, что ваш игровой стол застрахован на случай, если с ним что-то случится. Качественная шаффлборд станет заветной семейной реликвией, которую вы сможете передать своим детям и внукам, и эта модель не исключение.

Стол для шаффлборда Fulton 12 дюймов оснащен четырьмя регуляторами климата большой толщины, чтобы поддерживать игровой стол в идеальном состоянии, несмотря на переменчивую погоду.14-дюймовая модель поставляется с шестью, обеспечивая такой же контроль качества на большем пространстве. Каждая модель также поставляется с двумя счетчиками счётов, восемью фирменными шайбами, трапециевидным приспособлением и воском для шаффлборда. Также можно приобрести набор для обслуживания, содержащий средство для чистки шаффлборда, силиконовый спрей и дополнительный воск. Вы также можете добавить кегли, если хотите поиграть в боулинг для шаффлборда или купить еще больше аксессуаров для шаффлборда на Shuffleboard.net.

Обеденный стол из восстановленных деревянных досок

ОБЗОР

Наш обеденный стол из восстановленных деревянных досок изготовлен из переработанных досок возрастом более 100 лет, добытых из амбара на Среднем Западе.Эта чистая красота имеет все естественные черты регенерированной древесины, отделанной прямой деревянной столешницей. Стол был отшлифован для удаления текстуры древесины и доведен до совершенства!

Срок поставки: Мебель изготавливается на заказ за 6-8 недель. Время выполнения прогнозов основано на времени покупки. Мы будем отправлять обновления с любыми изменениями в сроках производства.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Расстояние между ножками сбоку: на 12 дюймов меньше длины стола
Расстояние между ножками в голове: на 12 дюймов меньше глубины стола
Зазор под столом: 25.5 «

Заинтересованы в подходящей скамейке или скамьях? См. Размеры ниже:

СЛАЙДЫ НА СТОЛИКЕ: Выберите размер в списке скамеек, где мы указали, какой размер скамейки согласуется с каждым столом. Пример: скамья 58 дюймов L «Для стола 72».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы купить подходящую скамью.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы купить скамью, изображенную на рисунке. Мы используем только качественный материал! Вся древесина, которую мы используем, — это древесина возрастом более 100 лет, собранная из снесенных амбаров на Среднем Западе.Красота рекуперированной древесины бывает разной, с естественными сучками, трещинами, выветриванием, отверстиями от гвоздей и трещинами. Ничто из этого не влияет на структурную устойчивость мебели. Нет двух одинаковых деревянных частей, что делает вашу мебель ручной работы уникальной!

Мы делаем все возможное, чтобы передать цвет, дизайн и текстуру, представленные на изображениях продуктов, но, пожалуйста, допускайте незначительные отклонения из-за уникального характера древесины. Все особые запросы должны быть согласованы до покупки, чтобы гарантировать продукцию.Размещая этот заказ, вы соглашаетесь с этими вариантами.

ДОСТАВКА И СБОРКА

Отгружает стандартные грузы. Столы поставляются со снятыми ножками, поэтому требуется небольшая сборка. Отверстия предварительно просверлены, и ножки можно прикрепить с помощью шуруповерта. Если требуется дополнительная сборка, будут предоставлены инструкции.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ТАРИФНАЯ ДОСТАВКА:
Вы будете нести ответственность за дополнительные транспортные расходы, если ваш адрес доставки:
1. За пределами Соединенных Штатов (Аляска, Гавайи, Канада, Пуэрто-Рико)
2.Классифицируется перевозчиком как удаленный или расположенный в пределах крупных городов (например, Статен-Айленд, Верхний полуостров Мичиган, Нью-Йорк, Бруклин, округ Колумбия, Лос-Анджелес)
3. Эти расходы будут связаны с тем, что МЫ производим перед отправкой.

Если вы окажетесь в одном из этих регионов после того, как ваша покупка будет обработана, мы отправим вам электронное письмо со ссылкой и суммой предоплаты. Ссылку для доплаты можно найти здесь: https://www.wwmake.com/decor/shipping-charge

Самовывоз и доставка доступны по запросу, если вы находитесь в районе Чикаголенд.Наш выставочный зал находится по адресу:

207 Berg Street
Algonquin, IL. 60102

Грузовые перевозчики выходят на тротуар и требуют подписи. Перевозчики НЕ будут помогать приносить вещи в ваш дом, поэтому планируйте соответственно. Доставка на дом возможна по запросу за дополнительную плату и должна быть согласована с ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ до отправки. Если вы хотите добавить доставку белых перчаток в свой дом, напишите нам, чтобы узнать точную цену.

Все грузы доставляются в защищенном индивидуальном ящике.Пожалуйста, осмотрите весь ящик на предмет повреждений, прежде чем подписывать контракт на приобретение мебели. ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать поврежденные грузы. Немедленно позвоните или напишите нам, если повреждения возникли во время перевозки по адресу [email protected] / 331.442.4830. Компания WHAT WE MAKE незамедлительно обработает претензию у перевозчика и займется заменой или ремонтом товара бесплатно для вас.

Для получения дополнительной информации о доставке и информации, пожалуйста, обратитесь к разделу «Доставка и политика».

КТО МЫ

В WHAT WE MAKE все наши изделия изготавливаются вручную для вас в нашем магазине недалеко от Чикаго, штат Иллинойс! Мы используем старовозрастную регенерированную древесину и прочную экологически чистую отделку, не содержащую летучих органических соединений, чтобы гарантировать, что у вас будет прочная деталь, которая не принесет токсинов в ваш дом.Вся наша мебель рассчитана на всю жизнь. МЫ гордимся своим дизайном и любим создавать мебель, вдохновленную материалами, которые мы используем.

Обеденный бильярдный стол Warren на продажу — доска и шкура

Чемпионат Telfon Felt Color (в комплекте): Обязательно Академия Синий Ацтеков Кирпич Брайт Блю Brite Gold Брайт Апельсин Ярко-розовый Brite Red Базовый зеленый Чернить Бутылочно-зеленый коричневый Бургандия Зеленый чемпионат Уголь Верблюд Темно-зеленый Электрический синий Евро синий Английский зеленый Золотой Цвет хаки военно-морской Оливковое Фиолетовый красный Стальной Серый Титана Серо-коричневый Вино ДРУГИЕ ДРУГИЕ

Размер: Обязательно Выберите Опции 8ft

Подходящая столешница: Обязательно Выберите параметры Да Нет

Дополнительная скамья: Обязательно Выберите Параметры 1234 Нет

Вариант доставки: Обязательно Выберите варианты Бесплатная доставка по всей стране Бесплатная доставка и сборка на дом на месте (только в районе залива) $ 0

Комплект принадлежностей: Подробная информация о наборе принадлежностей для бильярдного стола Нажмите здесь

Никто
Комплект аксессуаров для бильярдного стола + 125 долларов.00
Набор аксессуаров для золотого бильярда + 249,00 $
Платиновый комплект аксессуаров для бильярдных столов + 399,00 $

Магазинная доска и шкуры для бильярдных столов

При обставлении игровой комнаты поиск бильярдных столов может привести вас к основным моделям.Plank & Hide предлагает бильярдные столы, не похожие ни на что другое на рынке. Plank & Hide использует лучшие материалы для создания своих фирменных дизайнов, чтобы получить незабываемые впечатления от домашней игровой комнаты. Остальная мебель для дома была выбрана с осторожностью, как и бильярдный стол.

Продемонстрируйте свой неповторимый стиль с помощью деревенского, промышленного и традиционного деревянного дизайна от Plank & Hide Co. Ваш бильярдный стол станет ярким элементом вашей игровой комнаты. В каждом дизайне есть свой особый штрих — скрытый ящик для хранения вещей, крупногабаритное оборудование.Конструкции Plank & Hide Co. имеют уникальные особенности, такие как X-образные ножки, специальные соединения и усиливающие балки. Все столы Plank & Hide Co. можно настроить с помощью цвета фетра, добавления подставок для киев и многого другого. Ваш идеальный бильярдный стол ждет вас.

Столы Plank & Hide Co. изготовлены по высочайшим стандартам, полностью изготовлены из дерева и имеют двойные блокирующие основные балки. Увеличенные рельсы на 15-30% шире, чем у конкурентов, для лучшего игрового процесса. Ожидайте ответного и точного отскока во время игры.Все столы Plank & Hide Co. имеют отдельные ножки, которые простираются от шифера до пола, обеспечивая максимально прочное основание. Вес столов равномерно распределяется по ножкам, что предотвращает смещение во время энергичных игр. Ножки крепятся с помощью сверхпрочных болтов и деревянных дюбелей. К современному и классическому дизайну относятся одинаково внимательно, и на них предоставляется пожизненная гарантия. Ваш новый бильярдный стол будет радовать вас долгие годы, а его красотой будут восхищаться друзья и семья.Выбор стола Plank & Hide Co. для дома означает выбор лучшего дизайна и мастерства для получения роскошных игровых впечатлений.

На gametablesonline.com мы предлагаем лучший выбор игровых столов по лучшим ценам. Доставка включена в каждый заказ без налога с продаж *. Наша команда экспертов будет рада помочь вам с любыми вопросами или подобрать идеальный продукт. Свяжитесь с нами здесь, если у вас возникнут какие-либо вопросы или комментарии о наших продуктах.

Таблица планка: Планка для похудения: программа для начинающих в таблице на 30 дней

таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

Какой результат можно получить за 30 дней

Рекомендации для мужчин и девушек

График планки на 30 дней

Что делать после окончания челленджа?

ℎ — Постоянная Планка: U+210E planckh

Значение символа

Свойства

Кодировка

‘Best’ алюминиевый сплав Торцевая планка ползунок Таблица пила Калибр стержень деревянный Рабочий инструмент 889|Линейные направляющие|

62-летний Джордж Худ побил мировой рекорд по стоянию в планке (видео)

Снегозадержатель (снеговая планка) | Доборные элементы кровли

Таблица стандартных цветов

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, ﻿что это

Что такое планка?

Что такое остеохондроз?

Особенности выполнения упражнения

Этапы выполнения планки

Польза планки при остеохондрозе

Опасно

Противопоказания и возможные осложнения

Отзывы

Заключение

Планка при остеохондрозе – полезные нюансы

Идеальное упражнение при остеохондрозе – планка

Как правильно выполнять планку при остеохондрозе?

Можно ли при диагнозе остеохондроз делать планку, основные показания и противопоказании упражнения

Планка при остеохондрозе: что нужно знать

Польза

Противопоказания к выполнению планки

Пошаговая инструкция выполнения планки при остеохондрозе

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Можно ли делать планку при остеохондрозе?

Как выполнять упражнение с поправкой на заболевание?

Меры предосторожности и полезные советы

Заключение

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

Физические упражнения — планка при остеохондрозе: что нужно знать

Планка при остеохондрозе: пошаговая инструкция

Правила выполнения: планка при остеохондрозе

В завершение

Планка при остеохондрозе: что надо знать и как правильно выполнять

На какие мышцы воздействует планка?

Отзывы

Преимущества планки

Что такое остеохондроз?

Техника выполнения планки

Выполнение:

Рекомендации по выполнению

Можно ли делать упражнение при грыже позвоночника

Как усложнить планку?

Планка на локтях

Планка с поднятой ногой

Планка с поднятой рукой

Планка с поднятой ногой и рукой

Боковая планка

Советы для максимальной эффективности

Противопоказания и возможные осложнения

Планка Эйнштейна функция — Справочник химика 21

YPPERLIG Стол, ясень — IKEA

Бильярдный стол Jaxx by Plank & Hide Co | Бесплатная установка USA

Планка для стола фермы Макетные концы

Стол для шаффлборда Fulton — Plank & Hide

Обеденный стол из восстановленных деревянных досок

ОБЗОР

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ДОСТАВКА И СБОРКА

КТО МЫ

Обеденный бильярдный стол Warren на продажу — доска и шкура

Магазинная доска и шкуры для бильярдных столов

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела — как передается, расшифровка, таблица, что это