Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Таблица веса и роста мужчины: Нормальный вес мужчины

Содержание

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта | Правильное питание | Здоровье

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

 

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней.

Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

 

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

 

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

26–39 лет

390–430

380–420

350–390

340–380

340–350

330–340

от 40 лет

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

 

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Менее 17,5

Менее 18,0

Недостаточен, опасно для здоровья

17,5–19,5

18,0–20,0

Слегка снижен, неопасно для здоровья

19,5–22,9

20,0–25,9

Нормальный

23,0–27,4

26,0–27,9

Излишний

27,5–29,9

28,0–30,9

Ожирение 1 степени

30,0–34,9

31,0–35,9

Ожирение 2 степени

35,–39,9

36,0–40,9

Ожирение 3 степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Смотрите также:

👆 Как узнать вес по росту, расчет идеального веса

Многие люди стремятся похудеть, придерживаясь собственных идеальных стандартов. Однако в погоне за параметрами фигуры топ модели или актрисы можно перестараться и навредить здоровью организма. Помните, что оптимальная масса тела человека рассчитывается всегда индивидуально. Поэтому важно рассчитать правильный вес тела. Для этого существует несколько формул, а также есть специальный калькулятор веса и роста для мужчин и женщин.

Перед тем, как рассказать о том, как рассчитать идеальный вес, отметим, что у каждого из нас существует индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. Она зависит от врожденных особенностей, строения организма. Поэтому любой расчет нормы веса условен.

От чего зависит идеальный вес человека

Прежде чем перейти к формуле идеальной массы тела, важно понять, какие критерии влияют на определение идеального веса человека. Во-первых, это пол человека. У женщины природой заложено большее количество жировой прослойки. Во-вторых, тип телосложения (нормостеник, гиперстеник и астеник). В-третьих, значительную роль при расчете идеального веса играет рост и возраст. Например, людям после 40 лет похудеть намного сложнее из-за происходящей перестройки организма.

Не последнюю роль играет и наследственный фактор. Если на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Если отбросить этот фактор, можно узнать норму веса у мужчин и женщин с помощью различных формул, рассмотрим каждую из них подробнее.

Формулы веса тела для мужчин и женщин

Существуют различные калькуляторв веса и роста для взрослого и подростка, но самый простой и верный способ – рассчитать идеальный вес по росту самостоятельно. Существует множество формул, разработанных учеными и позволяющих узнать вес по росту.

Формула Брока

Французский врач Поль Брок разработал формулу соотношения веса и роста, до сих пор считающуюся одной из самых универсальных. Формула учитывает не только рост, но и телосложение (худощавое, нормальное, коренастое) и возраст.

Формула идеального веса по Броку выглядит следующим образом: рост – 100. Если у человека худощавое телосложение, нужно вычесть 10%, а есть коренастое – прибавить 10%.

Если рост менее 165 см, вычитать следует 105, если выше 175 см – вычитайте 110. Следует также брать в расчет возраст. Людям от 20 до 30 лет нужно уменьшить показатель, который вы получите, на 10-12%. Если вы старше 50 лет, увеличьте его на 5-7%.

Метод Лоренца

Данная формула позволяет рассчитать идеальный вес для девушки 25-30 лет. Представителям сильного пола он не подойдет. Для расчета необходимо знать только рост:

Расчет оптимального веса для женщин: (рост – 100) – 0,25 х (рост – 150).

Можно посчитать идеальный вес женщины ростом 166 см: (166 – 100) – 0,25 × (166 – 150) = 62 кг.

Формула идеального веса от роста и возраста

Читайте также

Данная формула позволяет рассчитать вес по росту и возрасту, а также половой принадлежности.

Норма веса у женщин по возрасту и росту: 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Формула веса и роста для мужчин: 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Таблицы нормального веса и роста

Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.

Индекс Кетле

Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет. Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет.

Для начала следует рассчитать индекс массы тела по формуле: масса тела (кг) : рост (м) в квадрате. Например, можно узнать, при весе 77 кг и при росте 183 см сколько должен весить мужчина: 77 : (1, 83 х 1, 83) = 22, 9

Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Менее 17,5

Менее 18,0

Недостаточен, опасно для здоровья

17,5–19,5

18,0–20,0

Слегка снижен, неопасно для здоровья

19,5–22,9

20,0–25,9

Нормальный

23,0–27,4

26,0–27,9

Излишний

27,5–29,9

28,0–30,9

Ожирение 1 степени

30,0–34,9

31,0–35,9

Ожирение 2 степени

35,–39,9

36,0–40,9

Ожирение 3 степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Ожирение 4 степени

Видео

Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле

У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий — быть честным перед сами собой при оценке телосложения.

Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

26–39 лет

390–430

380–420

350–390

340–380

340–350

330–340

от 40 лет

До 450

До 440

До 410

До 400

До 370

До 360

Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского

Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Идеальный вес | Соотношение веса и роста, или правильная физическая деятельность

У каждого отдельно взятого человека, по поводу соотношения веса и роста, его идеальный вес — для каждого он разный. С учетом того, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тяжелый физический труд, то это вообще ни о чём. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вес играет большую роль для здоровья, и соответственно, соотношение веса и роста выходит на первый план. Как первостепенное и значимое, о чем следует задуматься.

Нагрузка на организм от лишнего веса, она не то, чтобы: только тяжело подыматься на пятый этаж пешком, или одышка при пробежке двадцать метров за автобусом. Нет, все намного серьезней — соотношения веса и роста, его правильное соотношения по правилам фитнеса: первостепенно для здоровья для людей кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы.

Существует ли, идеальный вес?

Нет, не существует идеального веса. Тот вес при котором вы себя комфортного чувствуете, при условии активной физической деятельности, тот и будет для вас идеальным весом. Идеальный вес — это по большей части, розовая мечта толстяков, которые купили абонемент в фитнес центр. И там ему ездят по ушам о правильном соотношении веса и роста.

Исследование Кембриджского университета экспериментальным образом выявило, что бездеятельность для здоровья человека, еще боле опасна, чем присутствие лишнего веса. Расположенность к различным заболеваниям, выше у тех категорий людей, кто ведет неподвижный образ жизни. И не имеет значения какой у вас индекс массы, насколько вы толсты — соотношения веса и роста, вообще ни о чем ни говорят. Ключ к долголетию человека, в его активном образе жизни. Даже те, кто употребляет алкоголь и курит, но ведет активный образ жизни, больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто целый день протирает штаны в кресле.

Ведь не секрет, и давно уже доказано наукой: не имеет значения какой ваш вес и его соотношение с ростом, главное какой образ жизни вы ведете. Активный — значит все в порядке. Не активный — срочно надо над этим задуматься.


Индекс массы тела

Формула дает возможность оценивать уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Индекса массы тела: вес в килограммах / (рост в метрах    рост в метрах) 👌.

Пример: индекс массы тела женщины ростом 170 см (1.7) и весом 72 кг. Вычисляется так: 72/(1.7 x 1.7) = 24.9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше сбросить 3-4 кг.

Сверяя свой вес с индексом массы тела, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины -168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких — на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается спортом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс индекса массы тела в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Какой должен быть идеальный вес

Тем не менее, если вы все-таки решили придерживаться — пускай даже, такого мифического термина, как идеальный вес. Для таких людей существует множество разных таблиц соотношения веса и роста, где каждый найдет свой идеальный вес.


Таблица идеального веса, для женщин

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2


Таблица соотношения веса и роста

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

Охота сразу предупредить всех толстяков — верьте, но думайте сами. Проще наверное будет придерживаться не веса, а определенного размера одежды. Весы чтобы измерить, ваш идеальный вес — не всегда могут оказать под рукой, а вот если штаны, или юбка не сходятся. Это явно говорит, что набрали лишнего.

Соотношение веса и роста — главное в жизни?

Нет, соотношение вашего веса к росту, не имеет ничего общего с здоровьем — главное в этом другое. Оставьте мысли об идеальном весе, хотя бы на некоторое время, и посмотрите на то, что на самом деле важно для здоровья. Только, пожалуйста не путайте термин «физическая активность» с занятием спортом, нет — это разное.

Утро с тяпкой в огороде — не спорт, а физическая активность, точно как ежедневная ходьба пешком по 10 километров: в среднем, или быстром теме. Целый день на ногах — самая лучшая физическая активность, что полезна нашем организму.


  1. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

  2. Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

  3. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

  4. Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

  5. Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

  6. Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

Рекомендации по активной физической деятельности

Да! Только рекомендации, точно как, и вопросы по идеальному весу и соотношению веса и роста. Соблюдать, или нет, эти рекомендации только ваше право. С другой стороны, все те, кто всё знает и соблюдает — тоже умирают, и не всегда от старости, и не всегда в пожилом возрасте. Вот где правда, и вот где всё то, что ломает любые стереотипы, о том «как надо». Только вопрос: для кого надо и зачем это все надо лично вам? Сначала честно ответьте на него, а уж потом принимайтесь за разные рекомендации.


Физическая деятельность: дети и подростки

Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

По подсчетам, специалистов в области физической деятельности человека: ребенок в 3—4 года должен совершать 9000—10 500 шагов в день, в 7 лет — 14 000—15 000, в 11 —14 лет — 20 000—25 000 шагов. С таблицы «шагов и метров», ссылка на которую дана ниже, вы можете узнать сколько это киллометров; заодно посчитать себе, сколько вы проходите в день, зная вашу средню скорость и количество шагов в киллометре.


Физическая деятельность для взрослых, от 18 до 60 лет

Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для здоровых людей этого возраста, конечно же, желательно заниматься спортом. Например бегом, еще Гиппократ рекомендовал медленный бег в качестве ежедневного упражнения. Интенсивность бега выше, чем ходьбы и пользы в освоении идеальной формы, конечно же больше. При скорости 6—6,5 км/ч расход энергии составляет 8—8,5 ккал/мин.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.


Физическая деятельность для людей старшего возраста

Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Факт, что для людей старшего возраста ходьба служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистой патологии. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто двигается меньшее время. В Японии, например, действуют неписанные правила для людей старшего возраста — 10 000 шагов в день, возможно, это одна из причин того, что по продолжительности жизни мужчин Япония вышла на первое место в мире. 10 000 шагов — это примерно 1 ч 10 мин ходьбы со скоростью 140 шагов в минуту.

Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Физическая активность, безусловно, нужна каждому человеку для нормального функционирования организма. И здесь каждый должен руководствоваться только самочувствием и необходимости такой активности, не только для каждого дня, но и часа времени. Для тех кто решил заняться серьезно своим здоровьем и для него: спорт — норма жизни. Советую ознакомиться с полезными знаниями, вроде: сколько шагов в 100 метрах, для правильной дозировки оздоровительной ходьбы, чтобы достичь идеального веса.

Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин

Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин в зависимости от типа конституции.

Типы конституции человека

Астенический – продольные размеры тела преобладают над поперечными, грудная клетка вытянутая и уплощенная, шея и конечности длинные и тонкие, узкие плечи, рост чаще высокий, мышечная система мало развита, основной обмен повышен, вес, как правило, небольшой.

Нормостенический – телосложение пропорциональное, мышцы развиты нормально, грудная клетка более выпуклая, чем у астеников, обмен веществ обычный.

Гиперстенический – рост чаще средний и ниже среднего, грудная клетка и шея укорочены, плечи широкие, поперечные размеры тела и толщина костей больше, чем у первых двух типов, а ноги короче, присутствует склонность к полноте.

 

Часто бывают смешанные типы конституции.

 

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см Тип конституции
Астенический Нормостенический Гиперстенический
151 43,0 — 46,4 45,1 — 50,5 48,7 — 55,9
152 43,4 — 47,0 45,6 — 51,0 49,2 — 56,5
153 43,9 — 47,5 46,1 — 51,6 49,8 — 57,0
154 44,4 — 48,0 46,7 — 52,1 50,3 — 57,6
155 44,9 — 48,6 47,2 — 52,6 50,8 — 58,1
156 45,4 — 49,1 47,7 — 53,2 51,3 — 58,6
157 46,0 — 49,6 48,2 — 53,7 51,9 — 59,1
158 46,5 — 50,2 48,8 — 54,3 52,4 — 59,7
159 47,1 — 50,7 49,3 — 54,8 53,0 — 60,2
160 47,6 — 51,2 49,9 — 55.3 53,5 — 60,8
161 48,2 — 51,8 50,4 — 56,0 54,0 — 61,5
162 48,7 — 52,3 51,0 — 56,8 54,6 — 62,2
163 49,2 — 52,9 51,5 — 57,5 55,2 — 62,9
164 49,8 — 53,4 52,0 — 58,2 55,9 — 63,7
165 50,3 — 53,9 52,6 — 58,9 56,7 — 64,4
166 50,8 — 54,6 53,3 — 59,8 57,3 — 65,1
167 51,4 — 55,3 54,0 — 60,7 58,1 — 65,8
168 52,0 — 56,0 54,7 — 61,5 58,8 — 66,5
169 52,7 — 56,8 55,4 — 62,2 59,5 — 67,2
170 53,4 — 57,5 56,1 — 62,9 60,2 — 67,9
171 54,1 — 58,2 56,8 — 63,6 60,9 — 68,6
172 54,8 — 58,9 57,5 — 64,3 61,6 — 69,3
173 55,5 — 59,6 58,3 — 65,1 62,3 — 70,1
174 56,3 — 60,3 59,0 — 65,8 63,1 — 70,8
175 57,0 — 61,0 59,7 — 66,5 63,8 — 71,5
176 57,7 — 61,9 60,4 — 67,2 64,5 — 72,3
177 58,4 — 62,8 61,1 — 67,8 65,2 — 73,2
178 59,1 — 63,6 61,8 — 68,6 65,9 — 74,1
179 59,8 — 64,4 62,5 — 69,3 66,6 — 75,0
180 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1 67,3 — 75,9
183 63-67 66-72 70-79

 

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см Тип конституции
Астенический Нормостенический Гиперстенический
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2
159 51,6 — 55,2 54,3 — 59,6 58,0 — 64,8
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
161 52,7 — 56,3 55,4 — 60,9 59,0 — 66,0
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,4 59,6 — 66,7
163 53,8 — 57,4 56,5 — 61,9 60,1 — 67,5
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,2
165 54,9 — 58,5 57,6 — 63,0 61,2 — 68,9
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6
167 55,9 — 59,9 58,6 — 64,4 62,3 — 70,3
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1
169 57,2 — 61,3 59,9 — 65,8 63,6 — 72,0
170 57,9 — 62,0 60,7 — 66,6 64,3 — 72,9
171 58,6 — 62,7 61,4 — 67,4 65,1 — 73,8
172 59,4 — 63,4 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7
173 60,1 — 64,2 62,8 — 69,1 66,9 — 75,5
174 60,8 — 64,9 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2
175 61,5 — 65,6 64,2 — 70,6 68,3 — 76,9
176 62,2 — 66,4 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6
177 62,9 — 67,3 65,7 — 72,0 69,7 — 78,4
178 63,6 — 68,2 66,4 — 72,8 70,4 — 79,1
179 64,4 — 68,9 67,1 — 73,6 71,2 — 80,0
180 65,1 — 69,6 67,8 — 74,5 71,9 — 80,9
181 65,8 — 70,3 68,5 — 75,4 72,7 — 81,8
182 66,5 — 71,0 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7
183 67,2 — 71,8 69,9 — 77,2 74,5 — 83,6
184 67,9 — 72,5 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5
185 68,6 — 73,2 71,4 — 79,0 75,9 — 85,4
186 69,4 — 74,0 72,1 — 79,9 76,7 — 86,2
187 70,1 — 74,9 72,8 — 80,8 77,6 — 87,1
188 70,8 — 75,8 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0
190 73-78 76-84 81-91
193 75-80 78-86 83-93

 

Как правильно подобрать ростовку сноуборда

Итак, с чего начать?

С базового понимания воздействия райдера на сноуборд: у сноуборда нет глаз, он не видит ваш рост, но зато прекрасно чувствует ваш вес!

Вес райдера равномерно распределяется по эффективной длине канта (кант каждым своим сантиметром упирается в снег). Таким образом можно говорить об удельном весе райдера на единицу длины канта. Эффективная длина канта, хотя и не равна ростовке доски, но увеличивается и уменьшается пропорционально ростовке.

 

Итак, для нас ключевым является отношение ростовки доски к весу райдера, величина обратная удельному весу. Изучив справочную литературу по подбору сноубордов (каталоги, иностранные журналы, рекомендации производителей), мы выявили следующую зависимость рекомендуемой ростовки сноуборда от веса райдера.

 

Для мужских досок зависимость выглядит следующим образом: Ростовка = 0.3 * вес + 136

 

Для женских досок зависимость выглядит следующим образом: Ростовка = 0.4 * вес + 127

 

То есть если вы мужчина и весите 65 кг., ваша базовая ростовка сноуборда: Ростовка=0,3*65+136=155,5 см.

 

Конечно, эти формулы позволяют определить лишь базовую для вас ростовку сноуборда.

 

Рассчитанная таким образом ростовка, подойдет вам, если вы планируете кататься по небольшим ухоженным склонам на средних скоростях.

Если вы планируете, кататься по менее подготовленным склонам, добавьте 2-3 см.

Планируете ехать в горы, добавляйте 6-9 см.

Для катания по небольшим горкам в Ленобласти можно отнять 1-2 см.

Для парков отнимайте 3-4 см. смело.

Почему в любом бордшопе сноуборд вам предложат выбрать по росту (до носа или до верхней губы)? Дело в том, что для среднестатистического человека такой способ подбора сноуборда окажется правильным, так как вес все же связан с ростом и в среднем мужчины ростом 175 см весят +- 75 кг. Еще раз, у сноуборда нет глаз, он не видит ваш рост, но зато прекрасно чувствует ваш вес!

 

Неужели рост не имеет никакого значения? Конечно имеет. Но связано это с тем, что у высокого человека центр тяжести выше и ему проще «завалить» сноуборд на кант. Мы можем посоветовать вам добавить к ростовке, рассчитанной от веса 1-2 см., если вы стройны как кипарис и отнять 1-2 см. если лишние килограммы дают о себе знать.

Таблица соотношения роста и веса у мужчин и женщин по возрасту

Соотношение роста и веса волнуют многих ученых, врачей и обывателей. Существует множество пособий и таблиц, объясняющих правильные параметры соотношения роста и веса для женщин, мужчин, детей и подростков. Таблица нормального веса человека по годам позволяет определить параметры на всю жизнь.

Чаще других к таблицам соотношения роста и веса обращаются женщины, желающие похудеть или убедиться в правильности текущих параметров. Научные подсчеты позволяют с помощью формул, существующих еще с 19 века, определять корректные параметры соотношений. Поль Брок предложил систему, согласно которой в среднем вес должен равняться числу «рост минут 100». Это значит, что если ваш рост составляет 162 см, то вес не должен превышать 62 кг. Это относится к взрослым и пожилым людям, для определения параметров детей используют другие способы. Как узнать свой правильный вес по росту и возрасту?

1

Правила расчета

Расчет нормального веса для взрослого человека производится на основании индекса Кетле, который предлагает взять данные в граммах и разделить его на рост в сантиметрах. Женщинам от 16 до 40 лет следует умножать показатель роста на весоростовой коэффициент, который присваивается по возрасту и типу фигуры. Если телосложение тонкокостное, то для каждого сантиметра роста нужно взять 325 г веса. Если телосложение нормальное, то взять нужно 350 г, а если оно ширококостное, то 375 г.

Чтобы определить идеальный вес для женщины ниже 160 см, нужно отнять от нормального еще 10 процентов. Девушкам маленького роста следует отнимать дополнительно 5 кг, чтобы выяснить идеальный вес, но эта формула работает до достижения 20-летнего рубежа. Чтобы определить нормальный вес женщины, нужно найти правильную формулу.

Чтобы контролировать сочетание роста и веса, нужно купить весы. Рост — это величина постоянная, он постепенно увеличивается до определенной планки, а вот показания веса могут меняться как угодно. Если по медицинским показаниям нужно сбросить лишний вес, то, как правило, врачи предлагают ориентироваться именно на рост и вес взрослого человека. Строение тела при этом может быть разным. Всех людей можно разделить по трем типам телосложения:

  1. 1. Астеническое телосложение (тонкокостное). Люди обладают длинными руками и ногами, тонкой изящной шеей, мышечная масса не особо развита, вес небольшой. Девушки с таким типом фигуры обладают выраженной активностью, они не набирают вес от обильного питания, энергия у них расходуется быстро.
  2. 2. Нормальное (нормостеническое) телосложение. У таких людей фигура пропорциональная, сложенная красиво, конечности соответствуют росту и комплекции.
  3. 3. Ширококостное (гиперстеническое) телосложение. У людей с таким типом поперечные параметры фигуры больше, чем у перечисленных выше типов. Их кости отличаются, они более толстые и тяжелые, ноги короткие. Для данного типа характерны широкая грудь, бедра, плечи. У женщин с гиперстеническим сложением тела существует опасность полноты, им приходится уделять особое внимание питанию и занятиям спортом.

Каким должно быть питание для роста мышц в домашних условиях?

2

Как определить тип телосложения?

Для определения типа фигуры по указанным характеристикам следует измерить запястье правой руки. Для астенического телосложения показатель будет менее 16 см, нормой считается от 16 до 18,5 см, а для гиперстенического телосложения показатель превышает 18,5 см.

Многие задаются вопросом и спорят, что же считается идеальным ростом для мужчин и женщин. Некоторое время устойчивым было обозначение роста женщины в таком контексте:

  • ниже 150 см — девушка низкая;
  • от 151 до 167 — девушка среднего роста;
  • от 167 до 175 — девушка высокая;
  • выше 176 — девушка очень высокая.

За последнее время из-за акселерации шкала роста претерпела изменения, теперь к норме можно отнести рост от 166 до 170 см. Немаловажное значение уделяется длине ног, особенно у женщин. Красивые пропорционально длинные ноги считаются главным показателем красоты. Как определить? Измерения этой части тела нужно начинать от бугра бедренной кости до нижней точки ступни.

Длинными ногами обычно обладают люди с астеническим и нормальным телосложением. Невысокие женщины имеют недлинные ноги, которые для сохранения пропорций должны быть худыми. Красивым и правильным считается, если длина ног составляет половину всего роста. Если длина ног меньше половины длины тела, то они считаются короткими и непропорциональными. Чаще всего такая ситуация наблюдается у гиперстеников. Несмотря на физические данные, женщины с подобной проблемой могут визуально скрывать диспропорцию за счет обуви на высоком каблуке, платформе и с помощью фасонов одежды. Таблица веса и роста для женщин помогает осознать, что нужно скорректировать.

Для моделей длина ног должна превышать половину общего роста на 6-9 см, это считается в современном обществе красивым и эстетичным. Если знать корректные вертикальные пропорции, можно соотнести их с горизонтальными параметрами. Чаще всего измеряют грудь, талию и бедра. Долгое время классическими параметрами считалось 90-60-90, однако эти данные хороши для высоких девушек, а для невысокого человека такое соотношение не будет выглядеть привлекательно.

Для нормального телосложения правильным считается окружность груди, которая составляет половину роста с двумя-тремя сантиметрами прибавки. Для вычисления корректного объема груди, нужно прибавить 10 см, а чтобы узнать свой идеальный размер талии, нужно от роста отнять 105 см. Для правильных пропорций бедра нужно взять размер талии и прибавить 30 см.

При вычислении параметров у тонкокостных людей нужно принять за образец объем грудной клетки в 84-86 см, грудь при этом будет на 6 см больше, талия не превышает 64 см, а соотношение талии и бедер остается прежним с разницей в 30 см.

Для тонкокостного телосложения высчитывается другое соотношение горизонтальных параметров. Окружность груди должна быть больше половины роста на 10 см, у параметров бюста будет +10 см. Например, для девушки 168 см роста талия не должна превышать 76 см, а бедра должны быть не более 104 см.

Какой должна быть норма роста и веса для подростков?

3

Рекомендации для детей

Параметры роста и веса ребенка начинают учитывать уже при его рождении. Процесс роста обеспечивается множеством факторов, начиная с генетической предрасположенности, заканчивая питанием в здоровом соотношении белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Чем меньше ребенок, тем более интенсивно он растет и развивается.

Мальчики растут быстрее, чем девочки. В период подросткового созревания девочки вступают в период активного роста, а мальчики развиваются в этом направлении через несколько лет, и обычно они обгоняют сверстниц.

Для определения роста ребенка нужно взять обычную измерительную ленту, которая используется при кройке и шитье. Положить ленту на стол и распрямить ее так, чтобы она не сворачивалась, зафиксировать скотчем по краям. Положить ребенка на стол, чтобы голова оказалась на нулевой отметке, распрямить ножки в коленях и отметить его рост. Нельзя замерять рост детей с помощью металлической рулетки или линейки, это может быть травмоопасно. Мягкие ленты позволяют также провести замеры у самых маленьких непосед, включая изгибы. Вес замеряют с помощью электронных весов, при этом важно поместить ребенка в центр чаши или платформы для измерения. Контрольные взвешивания нужно проводить до приема пищи и после утреннего туалета.

Таблица на русском гласит, что параметры для ребенка по среднему значению для здоровых детей похожего возраста и роста составляют интервал 25-50-75. Если интервалы сильно отличаются от нормы, например, 7 или 95, то нужно обращать внимание педиатра на такие особенности.

Родители должны знать, что такое центильная шкала. Если поставить сотню детей в прямую линию по росту от маленького до большого, можно подвести определенную статистику. Первые три ребенка будут считаться самыми маленькими, затем с третьего до десятого будут низкие, с десятого до двадцать пятого будут дети ниже среднего роста, с двадцать пятого до семьдесят пятого — средние, с семьдесят пятого до девяностого — выше среднего, с девяностого до девяносто седьмого — высокие и последние трое будут очень высокими. Таблица соотношения роста ребенка и веса поможет родителям следить за развитием малыша.

Показатели роста и массы вашего ребенка могут рассматриваться в контексте коридора центильной шкалы по таблице. Согласно визуальному контролю антропометрических данных ребенка выдается заключение на основании оценочного суждения. Если при этом требуется вмешательство извне, педиатр назначает рекомендации. Это могут быть таблетки, витамины, терапевтические процедуры. Соответствие роста и веса — показатель здоровья.

Аналогично определяется нормальная масса тела, она соотносится с ростом, то есть длиной тела ребенка в определенном возрасте. За норму принимается среднее значение, взятое с параметров 100 детей такого же возраста и похожего сложения. Для новорожденного ребенка рост в 50 см является нормой, а масса в среднем составляет 3,8 кг, это значение обозначается как выше среднего. Объем груди в норме составляет 35 см, а объем головы — 36 см.

Соотношения роста и веса для подростков в таблице

4

Использование таблиц

Наиболее часто таблица роста и веса нужна при занятиях бодибилдингом. Эта тема интересна мужчинам, которые желают добиться правильных пропорций и развить тело до золотых параметров веса-роста. Те параметры, которые обозначаются в мужском бодибилдинге, подходят для обычных мужчин, не занимающихся профессионально наращиванием мышечной массы. Однако описание параметров идеального тела подходит для применения и в обычной жизни.

Перед тем, как начинать тренироваться, следует определиться с замерами, антропометрией, правилами соблюдения пропорций фигуры. У мужчин и женщин имеются индивидуальные физиологические параметры, которые далеко не всегда являются идеальными.

Но если прибегнуть к тренировкам и развить те или иные группы мышц, можно довести пропорции практически до идеала.

Часто этим начинают заниматься юноши, которые обладают высоким ростом, но неразвитыми мышцами, или наоборот, маленького роста и жировыми отложениями.

Работа над соотношением массы тела и роста занимает немало времени как в случае необходимости набора веса, так и при сбрасывании. Наряду с этим для спортсменов правильное соотношение условно, вес может давать как жир, так и мышцы. Поэтому следует говорить больше о пропорциях.

Чтобы высчитать соотношение роста и веса у девушек используется индекс массы тела (ИМТ). Согласно исследованиям Адольфа Кетле нормальные параметры можно получить по формуле BMI = W/h3, где BMI (body mass index, индекс массы тела) — переменная, получающаяся путем деления веса (W) человека на его рост (H), возведенный в квадрат. Ученые в двадцатом веке дали этой формуле новую жизнь, объяснив, что формула способна показать предположительное содержание жира в теле и его процентное нормальное соотношение к общей массе.

Для определения ИМТ нужно взять точный вес в килограммах и рост в сантиметрах. Для человека ростом 175 см и весом 70 кг ИМТ = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Данной формулой пользуются врачи при определении избыточной массы тела или недостаточности. Для определения рекомендаций используются следующие правила (норма веса для женщин):

  • ИМТ менее 16 — дефицит веса, представляющий опасность для здоровья;
  • ИМТ от 16 до 18,4 — дефицит веса;
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальное соотношение;
  • ИМТ от 25 до 29,9 — стадия предожирения;
  • ИМТ от 30 до 34,9 — стадия ожирения 1 степени;
  • ИМТ от 35 до 39,9 — стадия ожирения 2 степени;
  • ИМТ от 40 и выше — стадия морбидного ожирения 3 степени.

Чтобы узнать тип фигуры, можно прибегнуть к простому тесту: при обхвате запястья большим и указательным пальцем внимательно посмотреть на то, какое расстояние остается между пальцами. Если удалось полностью обхватить запястье в самом тонком месте, значит, ваш тип относится к астеническому, если пальцы соприкасаются с усилием или не хватает пары миллиметров, тип относится к нормальному, а если меду пальцами остается большое расстояние, значит, тип фигуры гиперстенический.

5

Оптимальные параметры в 18 лет

Общепринятым убеждением является суждение, что идеальным весом для человека является тот, которым он обладал в 18 лет. Считается, что нужно придерживаться именно таких параметров на протяжении всей оставшейся жизни. Однако, если сохранить такой вес при имеющемся росте не удалось, не стоит расстраиваться. Каждые 10 лет энергетические затраты человека понижаются в среднем на 10 процентов. Выходит, что с годами люди склонны увеличивать массу тела на те же 10 процентов, а это около 5-6 кг. Это естественный процесс, который врачи всегда учитывают при планировании программы похудения.

Когда пациентка обращается с пожеланием похудеть до данных 18-летней девушки, чаще всего это неосуществимая задача. Всегда следует ориентироваться на комплексные показатели соотношения роста, веса, жировой прослойки, возраста. Следует считать правильные показатели по медицинским формулам, которых в настоящий момент множество. Тем не менее, основные из них являются простыми и общедоступными. Рост и вес девушек в таблице возраста помогает понять, что природу не обманешь.

По формуле Брокка для расчета идеального веса для мужчины нужно от роста отнять 100 и умножить на 1,15. Для расчета идеального веса для женщины нужно от роста отнять 110 и умножить на 1,15. Формула, согласно которой нужно от роста отнять 100 или 110 без всякого умножения считается устаревшей для современных реалий. На вес влияет не только мышечная и жировая масса, но и тяжесть костей, это немаловажный фактор при учете пропорций.

6

Мужчины-бодибилдеры

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, мечтают об огромных бицепсах и сильных ногах, однако существуют правила соотношения роста и веса, пропорций и обхвата. К примеру, бицепс Арнольда Шварценеггера в его лучшие времена не превышал 56 см в обхвате, а у Луи Ферриньо — 58,5 см. Для того чтобы считаться успешным спортсменом, важно не только наращивать массу в соответствии с ростом и физическими данными, но и поддерживать правильные пропорции, ведь именно это наиболее ценится в данном виде спорта.

Есть мнение, что для каждого роста есть предельный вес, который подразумевает возможность построения рельефного красивого тела. Если превысить указанную цифру, то есть риск превратиться в гору мышц, без выраженной мускулатуры, необходимой для участия в соревнованиях. Показатель максимального чистого веса мышц связан с ростом атлета, поэтому для спортивной карьеры выбираются мужчины с ростом не менее 175 см. Если говорить о лучшем весе среди легендарных бодибилдеров, то нужно взять во внимание такие параметры:

  • Арнольд Шварценеггер, рост 187 см, лучший вес — 111 кг;
  • Луи Ферриньо, рост 196 см, лучший вес 118 кг;
  • Йозеф Весела, рост 193 см, лучший вес 115 кг.

Для сравнения можно привести пример спортсмена Эдвардо Казака, который обладал ростом 170 см и имел лучший вес 105 кг. Другие его коллеги по росту не превышали мускульный вес более чем до 100 кг. Таблица роста и веса взрослого человека, занимающегося спортом, будет отличаться от обычной.

История знает множество примеров спортсменов небольшого роста, обладающих при этом идеальными пропорциями и завоевавших различные первенства на чемпионатах мира. Фредди Ортис имел рост всего 165 см, и при весе в 88 кг заслужил славу самого мускулистого маленького спортсмена. У Франческо Коломбо при аналогичном росте спортивный вес не превышал 85 кг, он был чрезвычайно развит с физической стороны и обладал силой мышц. Для того чтобы носить на теле гору мышц, нужны крепкие физические данные, нужен прочный костяк и благоприятное строение фигуры.

7

Для спортсменов

На каждый мускульный объем имеется собственное соотношение роста и веса у женщин и мужчин. Например, у спортсмена не получится вырастить бицепс до 45 см в обхвате, если у него рост 175 и вес 74 кг. Для достижения цели придется нарастить как минимум 10 кг веса. Если внимательно посмотреть на спортсменов, которые выступают в категории до 70 кг, можно заметить, что объем рук у них не намного меньше, чем у тех, кто представлен в более тяжелой категории. Это связано с уменьшением веса перед соревновательным циклом. Грубо говоря, вес и объемы могут быть не связаны напрямую. Если снизить вес, размер будет прежним при правильном подходе к тренировкам.

Система определения пропорций и соотношений роста и веса спортсменов до сих пор корректируется. К ним нельзя применять таблицы, используемые для обычных людей, которые не развивают мускулатуру и не работают над телом.

Когда увеличивается мышечная масса, начинают работать законы другого плана. Ниже представлена выдержка из таблицы Уайдера. Таблица соотношения роста и веса для мужчин:

Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро Голень

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Зачастую у пропорций спортсменов есть предельная способность каждой отдельно взятой группы мышц к наращиванию. Допустим, шансы увеличить объем бицепса у мужчин намного выше, чем голени. Помимо тренировочного процесса важно учитывать и принимать во внимание наследственные факторы, генетическую предрасположенность к росту мышц, развитости определенных групп и т.д.

Среди современных бодибилдеров особенно ценятся широкие плечи, большие руки, узкая талия и большие ноги. Норма веса у мужчин в таблице является лишь рекомендацией, а не руководством к действию.

8

Для подростков и взрослых

В современном обществе средний рост мужчины составляет 178 см, а у женщины — 164 см. Пик роста у девочек приходится на период с 17 до 19 лет, парни при этом отстают, начиная интенсивно расти с 19 до 22 лет. Скачки роста происходят в период полового созревания, когда гормоны обуславливают все процессы. Для девочек данные период длится с 10 до 16 лет, у мальчиков он начинается с 11 лет и длится до 17-18 лет. Небольшое колебание в показателях роста может быть даже в течение одного дня. Утром после сна и отдыха ваше тело будет на 1-2 см длиннее, а к вечеру наоборот. Это связано с небольшой естественной компрессией позвоночника и мягких тканей человека.

Факторы, влияющие на рост взрослого человека, связаны с питанием, режимом сна и спортивными нагрузками. Если не заниматься спортом, то со временем можно потерять несколько сантиметров.

Для взрослых важно понимать, что не все подростки растут одинаково. У кого-то скачок случается в 13 лет, у кого-то в 17, и это нормально. В организме все взаимосвязано, как только начинается половое созревание, происходит гормональный всплеск, провоцирующий развитие организма. Иногда стремительный рост не успевает за наращиванием мышц, тогда мальчики или девочки становятся высокими и хрупкими. При вытяжении тела могут появляться проблемы с координацией, человек не сразу приспосабливается к новым параметрам и долго адаптируется.

В иных случаях развитие может сначала пойти по пути набора веса, а затем увеличения роста. Это также признается врачами нормой и не требует корректировки по питанию. Нельзя заставлять подростков худеть в период полового созревания. Это не означает, что не нужно следить за весом и режимом питания, но нужно понимать, что большая часть процессов связана с гормонами, и вы на это повлиять не сможете.

9

Важность режима питания

Диеты и голодание в подростковом возрасте запрещено, организм как никогда черпает из пищи все необходимые строительные материалы и вещества. Если ограничивать питание, развитие может замедлиться. Особенно тяжело восстанавливать затем последствия недополучения мозгом питательных веществ.

Важно понимать, что вес и объемы тела не связаны напрямую, это разные вещи. При идентичных объемах вес жира в теле и мышц будет одинаковым, однако мышц будет меньше по количеству. Если у человека нормальный вес, но объемы большие, значит, в организме преимущественно жир, и от него нужно избавляться. Для этого лучше всего действовать комплексно: заниматься спортом и правильно питаться. Когда девушки только начинают заниматься фитнесом, они часто взвешиваются, и когда видят на весах результат на увеличение, начинают паниковать. Хотя в зеркале их встречает стройная фигура. Не стоит ориентироваться на вес при занятиях спортом. Накачанные подтянутые мышцы всегда будут весить больше, чем жир. Смотрите на объемы тела и общие пропорции и ориентируйтесь на данные показатели.

При сниженном весе и худом телосложении есть недостаток мышечной массы. В соответствии с ростом следует высчитать правильные пропорции для тела и придерживаться правил для исправления ситуации. Если худоба не является результатом болезни, вес можно нарастить до корректного соотношения с ростом подростка.

10

Реалии модельного бизнеса

Наиболее интересным вопросом является параметры моделей и формулы, по которым можно определить, подходит ли фигура под описание модельной. Большинство манекенщиц выглядит в реальной жизни слишком тощими. Это связано с тем, что камеры и фотоаппараты склонны придавать некоторую пухлость и дополнительный объем, поэтому, чтобы выглядеть на фотографии худой, в жизни нужно быть очень худой.

Таблица роста и веса у женщин, связанных с модельным бизнесом, не дает покоя многим девушкам. Для подсчета идеального веса модели нужно от роста вычесть 100 и отнять 10% роста. Допустим, если девушка имеет рост 180 см, то ей придется отнять 118, и это означает, что ей нельзя весить больше 62 кг. Для обычного человека, который много работает, ведет активный образ жизни, правильно питается и отдыхает, этот вес будет недостаточным. Обычная женщина с такими параметрами будет выглядеть слишком худой, поэтому формула подойдет только для моделей и танцовщиц. Играет роль не только соотношение роста и веса у мужчин, но и костно-мышечная ткань. Нормой считается до 15%.

Немаловажным фактором при вычислении параметров роста-веса является возраст. Чем старше становится организм, тем больше ему нужна масса тела. Каждые 10 лет жизни женщина прибавляет естественным путем до 5 кг. Вес по росту и возрасту нужно учитывать всегда.

Для высчитывания идеальных параметров необходимо принимать во внимание тип фигуры. У гиперстеников шанс стать моделями стремится к нулю, так как никакие диеты не помогут уменьшить ширину кости и удлинить конечности. Все, что можно сделать, это высчитать идеальные пропорции и поддерживать их максимально корректно.

Для повседневной жизни женщинам лучше пользоваться формулой индекса Кетле и не накручивать лишнего. Если вы не стоите каждый день перед камерой, достаточно придерживаться правил красивых пропорций тела. Все недостатки можно скрывать с помощью одежды и обуви, а лишний вес убирать диетами и спортом.

Формула Лоренца подходит для девушек ростом до 175 см. Чтобы посчитать идеальный вес, нужно подставить в формулу собственные показатели: (рост — 100) — (рост-150) / 2.

Тем самым, например, если рост женщины 170 см, то исходя из этой формулы, она должна весить (170-100=70) — (170-`50=20/2=10) 60 кг. Но, пользуясь этой методикой, стоит учитывать, что при ее вычислении не считается тип фигуры и возраст. Естественно, что ни модели, ни обычные высокие девушки не могут пользоваться этой формулой, потому как для них она будет совсем неэффективной. Таблица соотношения роста и веса для женщин по возрасту должна использоваться при похудении.

Как правильно подобрать горные лыжи — Библиотека знаний

Как правильно подобрать горные лыжи — Библиотека знаний — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Как выбрать длину лыж?

Волшебной формулы для определения «идеально подходящей вам» ростовки (так горнолыжники называют длину лыж) просто не существует. Формулы, в которых учитываются вес и рост – лишь стартовая отметка, затем нужно учесть и другие факторы. Категория лыж, тип снега и ваши личные пристрастия – это лишь некоторые из них.

На выбор ростовки влияет, в частности, выбор склонов. Лыжи для подготовленных склонов, рассчитанные на короткие дуги, выбираются короче, для средних дуг – немного длиннее. Для катания вне трасс горные лыжи берутся еще длиннее и т.д.

А при выборе ростовки спортивных лыж существуют особые ограничения международной лыжной федерации — FIS, которые действуют только на соревнованиях определенной категории и не являются обязательными в случае любительского катания.

Например, женщинами используются слаломные модели в ростовке 155 см, мужчинами – 165 см, независимо от роста и веса спортсмена.

Приведем некие усредненные рекомендации, которые имеет смысл принять за отправную точку и затем уточнить необходимую вам ростовку лыж.

Шаг 1. Выберите стиль катания

1

&nbspУниверсальный

Катание по любым типам склонов, за исключением целины;

2

&nbspПодготовленные склоны

Катание на горнолыжных курортах со свежим и искуственным снегом;

Спортивное и агрессивное катание по подготовленным склонам и специально подготовленным трассам;

Катание по естественным склонам со свежим и глубоким снегом;

Катание в парках, прыжки, выполнение трюков;

Шаг 2. Выберите жесткость лыж

1

&nbspМягкие лыжи

Обеспечивают маневренность на низких скоростях. Идеальны для начинающих и спокойного катания.

2

&nbspЖесткие лыжи

Обеспечивают точность и контроль на высоких скоростях. Подходят для экспертов.

Шаг 3. Выберите радиус дуг

Короткие дуги Средние дуги Длинные дуги
11–14 м 14–17 м 17–30 м
Для начинающих Для прогрессирующих Для экспертов

Чем меньше радиус, тем более крутые повороты можно совершать

Чем больше радиус, тем более стабильны лыжи на высоких скоростях

Шаг 4. Выберите длину лыж

Выбираем соответствующую вашим параметрам ростовку, а затем уточняем ее.

Причины, по которым вам лучше подойдут лыжи покороче, ближе к подбородку:

Вы новичок или лыжник среднего уровня;

Вы весите меньше, чем средний человек вашего роста;

Вы любите делать короткие, быстрые повороты и редко катаетесь длинными дугами на высокой скорости;

Вы выбираете лыжи для подготовленных трасс.

Причины, по которым вам лучше выбрать лыжи длиннее, ближе к вашему росту:

Вы катаетесь на лыжах быстро, длинными дугами

Вы весите больше, чем средний человек вашего роста;

Вы выбираете мощные универсальные лыжи для катания в горах;

Вы планируете приобрести твин-типы (лыжи для катания в парке и хафпайпе).

Опытность лыжника

Для начала стоит оценить свой опыт. Это даст представление о том, какого типа лыжи вам нужны. Довольно условно можно разделить лыжников на три большие группы.

Начинающий уровень катания

Лыжник, для которого катание на лыжах совсем непривычно или сопряженные повороты вызывают затруднения. Основной характеристикой лыж для новичков является их возможность прощать ошибки и легко подчиняться усилиям неопытного лыжника. Поэтому начальные модели мягкие, их часто делают из композитных материалов или из комбинации синтетики и мягкого дерева. Такие лыжи легче и, соответственно, требуют меньше сил для управления.

Скорость катания: низкая

Склоны: подготовленные

Ширина талии лыж: от 65 до 75 мм

Многие производители предлагают также специальную геометрию и прогиб для того, чтобы облегчить освоение поворотов и перекантовку – смену направления движения.

Продвинутый уровень катания

Большинство лыжников и лыж попадают в эту категорию. Лыжи среднего сегмента отличаются более высокой жесткостью, по сравнению с лыжами для новичков. Лыжи этой категории отличаются более мощным деревянным сердечником, часто встречается конструкция сэндвич с боковыми стенками. В некоторых моделях могут использоваться дополнительные слои металла или стеклопластика, делающие конструкцию более жесткой.

Скорость катания: высокая

Склоны: вне трасс, пайп, подготовленные склоны

Ширина талии лыж: от 72 до 86 мм

Ширина лыж может варьироваться довольно сильно, она зависит от назначения лыжи: универсальные модели для катания по различному состоянию снега на горнолыжных курортах делаются шире (от 78 до 86 мм), чем модели для подготовленных склонов (от 72 до 78 мм).

Экспертный уровень катания

Независимо от выбора склона, лыжи продвинутого или экспертного уровня предназначены для агрессивного и умелого лыжника. Вы практически всегда найдете в них слои титанала, карбона или других материалов, предназначенные для обеспечения более четкой работы на скорости или в сложных условиях. Лыжи этого уровня, как правило, жестче как продольно, так и на скручивание (торсионная жесткость), чем лыжи среднего уровня, из-за этого на низких скоростях управлять ими может быть сложнее. Есть модели для подготовленных склонов, парка, универсальные или многоцелевые лыжи и модели для фрирайда и целины.

Скорость катания: высокая

Склоны: вне трасс, трассы для соревнований, леденистые склоны, наиболее крутые склоны

Ширина талии лыж: от 72 мм

Особенности моделей для женщин

В настоящее время выпускаются женские модели тех же категорий, что и для мужчин. При этом модели, разработанные специально для женщин, несколько легче, мягче и короче моделей унисекс. При этом нельзя сказать, что они хуже – в них применяются более легкие материалы, а рабочие характеристики подобраны с учетом особенностей женской анатомии.

У женщин, как правило, центр тяжести расположен ниже, чем у мужчин, и сильнее смещается назад при катании, когда лыжница сгибает ноги. Помимо этого, женщины обладают меньшей массой тела, чем мужчины того же роста и у них меньше сил, которые они смогут приложить к своим лыжам.

Благодаря конструктивным особенностям женские лыжи требуют меньше усилий для поворота — это достигается благодаря использованию более тонких и мягких слоев материалов и сердечника. Чтобы лучше адаптировать модель для женщин, место монтажа креплений сдвигается на сантиметр или еще чуть ближе к носку

a

.

И еще один момент: нет никаких оснований утверждать, что женщина не сможет кататься на мужских лыжах и наоборот.

График

, расчет и здоровые диапазоны ИМТ

Ваш ИМТ зависит от вашего роста и веса. Это один из способов узнать, нормальный ли у вас вес.

Недостаточный вес: ваш ИМТ меньше 18,5

Здоровый вес: ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9

Ожирение: ваш ИМТ составляет 30 или выше

На диаграмме ниже показаны примеры телосложения индексы массы. Цифра, на которой ваш рост соответствует вашему весу, и есть индекс массы тела.Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

Индекс массы тела (ИМТ)

34

9

Вес
(фунты)

Рост (футы, дюймы)

5’0 «

5’3 «

5’6″

5’9 «

6’0″

6’3 «

140

27

25

23

21

19

18

150

29

27

24

22

20

19

160

31

28

26

24 9000 3

22

20

170

33

30

28

25

23

21

180

35

32

29

27

25

23

190

37 4

31

28

26

24

200

39

36

32

30

30

30

27

25

210

41

37

34

31

29

26

220

43

39

39

36

33

30

28

230

45

41

37

34

29

240

47

43

39

36

33

30

250

250

49

44

40

90 027

37

34

31

Рост, диапазон роста и веса

Рост включает длину и вес тела, а также внутренний рост и развитие.Детский мозг больше всего растет в течение первых пяти лет жизни, достигая 90 процентов от своего окончательного размера. Рост также влияет на разные части тела с разной скоростью; к 1 году голова почти достигает своего полного размера. В детстве тело ребенка становится более пропорциональным. Рост завершается в возрасте от 16 до 18 лет, когда растущие концы костей срастаются.

Педиатры используют диапазон для описания нормального роста ребенка. Ниже приведены некоторые средние диапазоны веса и роста, основанные на диаграммах роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Возраст Высота
Самки
дюймов
Высота
Мужчины
дюймов
Вес
Самки
фунтов
Вес
Самцы
фунтов
1 от 27 до 31 от 28 до 32 15-20 17–21
2 31.5 до 36 32 по 37 22–32 от 24 до 34
3 34,5 к 40 от 35,5 до 40,5 с 26 по 38 с 26 по 38
4 от 37 до 42,5 37,5 до 43 от 28 до 44 от 30 до 44
6 с 42 по 49 42–49 от 36 до 60 от 36 до 60
8 с 47 по 54 с 47 по 54 с 44 по 80 46 по 78
10 от 50 до 59 50.5 по 59 54 по 106 54–102
12 от 55 до 64 54 до 63,5 68 по 136 66 по 130
14 59 до 67,5 59 до 69,5 84 к 160 84 к 160
16 от 60 до 68 63 по 73 94 к 172 от 104 до 186
18 от 60 до 68,5 65 до 74 от 100 до 178 116 к 202

Хотя ребенок может расти, его характер роста может отличаться от нормального.В конечном итоге к взрослому возрасту ребенок должен вырасти до нормального роста. Если вы подозреваете, что ваш ребенок не растет должным образом, обратитесь к врачу.

Таблица роста и веса для всех возрастов

4 фута 6 дюймов (137 см) 63 — 77 фунтов (28,5 — 34,9 кг) 63 — 77 фунтов (28,5 — 34,9 кг)
4 фута 7 дюймов (140 см) 68 — 83 фунта (30,8 — 37,6 кг) 68 — 84 фунта (30,8 — 38,1 кг)
4 фута 8 дюймов (142 см) 72 — 88 фунтов (32.6 — 39,9 кг) 74 — 90 фунтов (33,5 — 40,8 кг)
4 фута 9 дюймов (145 см) 77 — 94 фунта (34,9 — 42,6 кг) 79 — 97 фунтов (35,8 — 43,9 кг)
4 фута 10 дюймов (147 см) 81 — 99 фунтов (36,4 — 44,9 кг) 85 — 103 фунтов (38,5 — 46,7 кг)
4 фута 11 дюймов (150 см) 86 — 105 фунтов (39 — 47,6 кг) 90 — 110 фунтов (40,8 — 49.9 кг)
5 футов 0 дюймов (152 см) 90 — 110 фунтов (40,8 — 49,9 кг) 95 — 117 фунтов (43,1 — 53 кг)
5 футов 1 дюйм (155 см) 95 — 116 фунтов (43,1 — 52,6 кг) 101 — 123 фунта (45,8 — 55,8 кг)
5 футов 2 дюйма (157 см) 99 — 121 фунт (44,9 — 54,9 кг) 106 — 130 фунтов (48,1 — 58,9 кг)
5 футов 3 дюйма (160 см) 104 — 127 фунтов (47.2 — 57,6 кг) 112 — 136 фунтов (50,8 — 61,6 кг)
5 футов 4 дюйма (163 см) 108 — 132 фунтов (49 — 59,9 кг) 117 — 143 фунтов (53 — 64,8 кг)
5 футов 5 дюймов (165 см) 113 — 138 фунтов (51,2 — 62,6 кг) 122 — 150 фунтов (55,3 — 68 кг)
5 футов 6 дюймов (168 см) 117 — 143 фунтов (53 — 64,8 кг) 128 — 156 фунтов (58 — 70.7 кг)
5 футов 7 дюймов (170 см) 122 — 149 фунтов (55,3 — 67,6 кг) 133 — 163 фунтов (60,3 — 73,9 кг)
5 футов 8 дюймов (173 см) 126 — 154 фунтов (57,1 — 69,8 кг) 139 — 169 фунтов (63 — 76,6 кг)
5 футов 9 дюймов (175 см) 131 — 160 фунтов (59,4 — 72,6 кг) 144 — 176 фунтов (65,3 — 79,8 кг)
5 футов 10 дюймов (178 см) 135 — 165 фунтов (61.2 — 74,8 кг) 149 — 183 фунтов (67,6 — 83 кг)
5 футов 11 дюймов (180 см) 140 — 171 фунт (63,5 — 77,5 кг) 155 — 189 фунтов (70,3 — 85,7 кг)
6 футов 0 дюймов (183 см) 144 — 176 фунтов (65,3 — 79,8 кг) 160 — 196 фунтов (72,6 — 88,9 кг)
6 футов 1 дюйм (185 см) 149 — 182 фунтов (67,6 — 82,5 кг) 166-202 фунтов (75.3 — 91,6 кг)
6 футов 2 дюйма (188 см) 153 — 187 фунтов (69,4 — 84,8 кг) 171 — 209 фунтов (77,5 — 94,8 кг)
6 футов 3 дюйма (191 см) 158 — 193 фунтов (71,6 — 87,5 кг) 176 — 216 фунтов (79,8 — 98 кг)
6 футов 4 дюйма (193 см) 162 — 198 фунтов (73,5 — 89,8 кг) 182 — 222 фунтов (82,5 — 100,6 кг)
6 футов 5 дюймов (195 см) 167-204 фунтов (75.7 — 92,5 кг) 187 — 229 фунтов (84,8 — 103,8 кг)
6 футов 6 дюймов (198 см) 171 — 209 фунтов (77,5 — 94,8 кг) 193 — 235 фунтов (87,5 — 106,5 кг)
6 футов 7 дюймов (201 см) 176 — 215 фунтов (79,8 — 97,5 кг) 198 — 242 фунтов (89,8 — 109,7 кг)
6 футов 8 дюймов (203 см) 180 — 220 фунтов (81,6 — 99,8 кг) 203 — 249 фунтов (92 — 112.9 кг)
6 футов 9 дюймов (205 см) 185 — 226 фунтов (83,9 — 102,5 кг) 209 — 255 фунтов (94,8 — 115,6 кг)
6 футов 10 дюймов (208 см) 189 — 231 фунтов (85,7 — 104,8 кг) 214 — 262 фунтов (97 — 118,8 кг)
6 футов 11 дюймов (210 см) 194 — 237 фунтов (88 — 107,5 кг) 220 — 268 фунтов (99,8 — 121,5 кг)
7 футов 0 дюймов (213 см) 198 — 242 фунтов (89.8 — 109,7 кг) 225 — 275 фунтов (102 — 124,7 кг)

Расчет идеальной массы тела Amazing # 1 Guide

Идеальная масса тела

В этой статье будет обсуждаться идеальный расчет веса тела по росту.

Прочитав это, вы определите идеальную массу тела в зависимости от роста.

Идеальная масса тела должна быть уникальной для всех.

Существенными факторами, определяющими идеальную массу тела человека, являются рост, пол, возраст, телосложение, тип телосложения и т. Д.Напротив, идеальный вес и размер имеют большое значение для широкой публики и спортсменов, стремящихся к максимальной производительности.


Какой средний рост у женщины 55 футов 2 дюйма?

Идеальный вес для женщины 55’2 в кг составляет 48–59 кг или от 106 до 129 фунтов. И можете просмотреть более подробную информацию в таблице ниже.

Какой идеальный вес в кг для женщины 55’4?

Идеальный вес для женщины 55’4 кг составляет 53–65 кг.

Какой идеальный вес для женщины 55 футов?

43-52 кг


Расчет идеальной массы тела: таблица роста и веса для мужчин и женщин

Расчет идеальной массы тела.Средний вес для роста в кг.

Актуальный вопрос относительно веса по росту

Хотя в этой статье дается исчерпывающая таблица для сравнения, а не только для определения здорового веса и роста по карте.

Идеальный рост для женщины весом 5,4 кг — это диапазон 49-60 кг, а диапазон 11 кг — нормальный диапазон для роста.

Как можно видеть, каждый рекомендуемый диапазон роста сильно отличается от диапазона нормального веса для роста.


Расчет идеальной массы тела Женщины Идеальная масса тела в кг. Расчет идеальной массы тела. Идеальный вес для 55’2 самок в кг.

Таблица идеального роста и веса Расчет идеальной массы тела. График веса по возрасту.

Таблица идеальной массы тела выше показывает более подробную информацию об идеальной массе тела в зависимости от роста и возраста.


Сколько я должен весить в кг?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.

Это в основном связано с восприятием «веса» тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д.

Хотя сегодня идеальная масса тела (IBW) иногда основывается на визуальной привлекательности, IBW была введена для оценки дозировок для медицинского использования. Формула идеального веса тела, которая рассчитывает его, не связана с тем, как человек смотрит на данный вес.

Было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW не является идеальным измерением. Например, он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека.

Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться имеющими избыточный вес на основании их IBW.

Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которым человек должен стремиться; можно быть выше или ниже своего «BW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека.

На данный момент нет никаких показателей, IBW, индекса массы тела (ИМТ) или каких-либо других, которые могли бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым.

Это всего лишь ссылки. Более важно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом, есть различные необработанные продукты, достаточно спать и т. Д., Чем гнаться за определенным весом на основе общей формулы идеального веса тела.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; важные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.


Расчет идеальной массы тела Возраст

Теоретически возраст не должен быть значимым фактором, определяющим IBW после 14–15 лет для девочек и 16–17 лет для мальчиков, после чего большинство людей перестает расти.

Ожидается, что к 70 годам мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно.Важно помнить, что с возрастом безжировая мышечная масса уменьшается, что облегчает накопление лишнего жира.

Это естественный процесс, хотя он может уменьшить старение за счет принятия различных привычек, таких как соблюдение диеты, физических упражнений, стресса и сна.


Расчет идеальной массы тела Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это связано с тем, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира.

Не только это, но у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.


Расчетная идеальная масса тела Рост

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.


Расчет идеальной массы тела Размер корпуса

Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса.Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека относительно его роста, как показано ниже.


Расчет идеальной массы тела для женщин:
  • Рост менее 55 футов 2 дюйма. Малый костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов. Средний костяк = размер запястья 5,5–5,75 дюйма.
    • Большой костяк = размер запястья более 5,75 ″
  • Рост от 55 футов 2 дюймов до 55 5 дюймов. Маленький костяк = размер запястья меньше шести.”” Средний костяк = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″.
    • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
  • Рост более 55 футов 5 дюймов. Маленький костяк = размер запястья менее 6,25 дюйма. Средний костяной покров = размер запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма.
    • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

Расчет идеальной массы тела для мужчин:
  • Рост более 55 футов 5 дюймов. Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов.
    • Средний костяк = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
    • Большой костяк = размер запястья более 7.5 ″

Человек с преимущественно костями, естественно, будет весить больше, чем человек с маленькими костями, даже при одинаковом росте, что делает размер тела фактором, который может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.


Список самых популярных формул идеальной массы тела:
Сухая масса тела (2005 г.)

Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6, , которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента.

Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть практической альтернативой в клинических условиях для пациентов с ограниченным ростом (рост <60 дюймов) или особенно страдающих ожирением. LBW2005 использует следующие уравнения:

LBW2005 (мужчины) = 9,27 ∗ 103 ∗ ActualBW6,68 ∗ 103 + (216 ∗ BMI) LBW2005 (женщины) = 9,27 ∗ 103

* Фактическая масса тела 8,78 * 103 + (244 * ИМТ)

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов (человек)

49 кг + 1.7 кг на дюйм свыше 5 футов (женщины)

Целевая группа

Формула идеальной массы тела Робинсона предназначена для среднего населения. И не может надежно использовать его для получения идеального веса тела очень высоких или невысоких людей.

Плюсы Формулы Робинсона
  • Даже со стандартными инструментами оценки роста идеальная формула веса тела позволяет получить идеальную формулу веса тела.
  • Его можно применять очень быстро как простой расчет идеальной массы тела, особенно в тяжелых ситуациях, когда необходимо быстро рассчитать дозировку.

Минусы формулы Робинсона
  • Формула Робинсона, как и формула Девайна, использует рост в качестве основного показателя. И может рассматривать окончательный ответ только как оценку, не включая другие факторы, такие как текущий вес.
  • Это применимо только к людям среднего роста и возраста. Поэтому, если вы очень старый, молодой, очень высокий или очень низкий, формула не может исправить результаты.
Д.Формула Р. Миллера (1983)

56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов (человек)

53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов (женщины)

Формула Г. Дж. Хамви (1964)

48,0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов (человек)

45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов (женщины)

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

50,0 + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов (человек)

45,5 + 2.3 кг на дюйм выше 5 футов (женщины)


Модификация формулы идеальной массы тела Дивайна.

Здоровый диапазон ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ 18,5–25 для мужчин и женщин. Следовательно, можно найти здоровый вес для любого заданного роста на основе диапазона ИМТ.

BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем.

Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что у человека возникнут проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие.

Это индикатор, используемый врачами для того, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ. Кроме того, в настоящее время это официальная метрика для классификации людей по разным уровням ожирения.


Здоровый диапазон ИМТ для детей

Все приведенные выше формулы идеальной массы тела предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Кроме того, см. Следующие графики ИМТ, опубликованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для детей и подростков.

CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ от 5 -го до 85 -го процентиля в зависимости от их возраста.

  1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
  2. Таблица ИМТ CDC для девочек в возрасте от 2 до 20 лет

Мультфильм Расчет идеальной массы тела

Диапазон ИМТ для здоровых людей, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения 18.5-25 для мужчин и женщин.


Как рассчитать идеальную массу тела с учетом роста и возраста: Калькулятор идеальной массы тела

Калькулятор идеального веса и роста предоставляет все приведенные выше формулы идеального веса тела для наилучшего определения веса, соответствующего росту.

Следовательно, все приведенные выше формулы идеальной массы тела для расчета идеальной массы тела предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.

Также для детей и подростков, чтобы найти идеальный вес для роста.

Пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам веса, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для определения веса в зависимости от роста в кг.

Здесь вы найдете калькулятор идеальной массы тела.

Расчет идеальной массы тела (IBW)

Идеальная масса тела рассчитывается для определения веса, соответствующего росту, или определения долгосрочной цели по снижению веса.

При оценке идеального веса тела или целевого веса для клиентов с избыточным весом и ожирением мы рекомендуем вам использовать «» скорректированный расчет идеального веса тела «».

Это уравнение учитывает 25% избыточной метаболически активной массы тела (безжировой мышечной массы), что дает вам более подходящую оценку идеальной массы тела для этого человека.

Простое стремление к здоровому диапазону веса для роста или ИМТ 25 может быть не уместным или реалистичным для всех пациентов.

Также важно помнить, что потеря веса даже на 5-10% может значительно снизить сопутствующие заболевания.

Таким образом, даже если вы стремитесь к долгосрочной цели по снижению веса, небольшие дополнительные потери веса могут принести значительную пользу для здоровья.


Уравнение для расчета скорректированной идеальной массы тела:

Adj IBW = [(Фактическая масса тела –IBW) x 0,25] + IBW

Где IBW = Вес при ИМТ 25

Приведенная ниже таблица позволяет определить IBW при ИМТ 25 для роста вашего пациента.


Как быстро достичь идеальной массы тела?

У вас лишний вес на несколько фунтов?

Может, больше, чем несколько?

Избыточный вес может быть серьезной проблемой для здоровья .

Избыточный вес увеличивает риск некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, рак и эректильная дисфункция. Кроме того, он мешает вести активный образ жизни, в том числе не отставать от детей или оставаться на связи с друзьями и семьей.

Итак, , как достичь своего идеального тела вес и остаться там?


Каким должен быть вес у девушки ростом 5,5?

Хороший ориентир для нормального веса женщины — начинать с 100 фунтов на 5 футов.Затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм на высоте более 5 футов. Итак, в этом случае, поскольку вы ровно 5 футов, ваш идеальный вес будет около 100 фунтов

LL Тем не менее, следует проверить это с помощью диаграммы ИМТ.

Таблица индекса массы тела 1

Идеальный ИМТ составляет от 18 до 25. Согласно приведенной выше таблице, это даст вам идеальный диапазон веса от 97 до 128 фунтов (поскольку 5 футов = 60 дюймов в высоту).

Если вы мускулисты, это нормально, если вы находитесь в верхней части этого диапазона.

Надеюсь, это поможет! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь их задавать.


Читайте наши

8 правил, которые нужно и чего нельзя делать для достижения идеального результата Вес
  • Вы знаете свои номера?
  • Какой у вас сейчас вес?
  • Каким должен быть ?

Для большинства женщин весы — самый недорогой и практичный способ следить за весом. Используйте свой текущий вес для оценки

.

ИМТ (индекс массы тела) с использованием калькулятора идеальной массы тела , как этот .

Знание своего ИМТ и определение здорового ИМТ для вашего роста может помочь вам установить цели по снижению веса.

Помимо ИМТ, знайте размер своей талии. У здоровой женщины обычно должна быть талия менее 35 дюймов.


Не забывайте считать калории.

Ожидайте снижения веса примерно на 500 калорий в день.

Многие из рецептов на SkinnyMs , , после подсчета калорий и другой информации о питании, чтобы вы могли следить за тем, что вы едите.

Узнайте больше о математике калорий с помощью Способы подсчета необходимого количества калорий .

Счетчик калорий

Работай над собой Тренировка с мышцами

От этого никуда не деться.

Вам понадобятся упражнения, которые помогут вам достичь идеального веса и поддерживать его.

Если вы новичок, попробуйте тренировку для начинающих Shape Up Size Down .

Готовы к грандиозному ожогу? Начните с тренировки с Fat Blasting HITT Workout .


Не будь мопом Не будь Мопом

Вы не можете этого получить. Вы не можете этого получить. Таким образом, концепция диеты может спровоцировать появление хандры.

Реальность такова, что здоровая пища, богатая белком, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, может удовлетворить вкусовые рецепторы.

В то же время они царят в ваших джинсах размера.

Попробуйте 9 Вкусных продуктов для похудения , 3 Суперпродукта с отличным вкусом или 10 Вкусных

Рецепты десертов до 200 калорий.


Не летай вслепую

Когда мы заняты, мы часто забываем, сколько мы едим и мало тренируемся.

Ведите дневник питания, чтобы записывать, что попадает вам в рот, и следить за потреблением калорий.

Фитнес-журнал позволит вам записывать, сколько вы тренируетесь. Сохраняйте олдскульный стиль с бумагой и ручкой или попробуйте приложение для фитнеса для своего смартфона.

Начните с нашего конкурса 30 Day Fitness Journal Challenge .


Движение, движение, движение Мэри Джой Табал поощряет других танцевать табби-танец.

Наше тело предназначено для движения, но наш напряженный образ жизни, который часто привязывает нас к нашим компьютерам, делает это сложнее.

Тем не менее, вы можете достичь своего идеального веса, если будете вести активный образ жизни. Поэтому, наряду с регулярными упражнениями, по возможности двигайтесь.

Прогуляйтесь по дому, разговаривая по телефону, или припаркуйтесь подальше от входов в магазины.

Сделайте несколько разминок за столом между телефонными звонками. Просто двигайся.


Не морите себя голодом.

Заключение об идеальной массе тела

Пытаться достичь идеальной массы тела не означает лишать организм белков, питательных веществ и жиров (да, жиров!), Необходимых для его функционирования.

Недостаточное питание замедляет обмен веществ, заставляя организм сохранять жир, а голодание испортит настроение.

Женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.

Следовательно, этот пост сейчас является самой просматриваемой страницей на pinoyathletics.info. Пока не считая титульной страницы нашего сайта.


ИСТОЧНИКИ:

Средний рост и вес — Proxim

Средний рост и вес

Рост и вес, вероятно, являются характеристиками, которые легче всего связаны с генетическим фоном ребенка. Следующая таблица содержит средние значения роста и веса в зависимости от пола и возраста.

Средний рост и вес по возрасту
Мужской Женский
Возраст (год) Высота (см) Масса (кг) Высота (см) Вес (кг)
6 месяцев 67 8 66 7
1 76 10 74 9
2 88 12 87 12
3 96 14 95 14
4 103 16 103 16
5 110 18 109 18
6 116 21 115 20
7 122 23 121 22
8 127 25 127 25
9 133 28 133 28
10 138 31 139 32
11 143 35 145 36
12 149 39 152 42
13 156 45 157 47
14 163 51 160 51
15 169 57 162 53
16 173 62 163 55
17 175 65 163 55
18 176 67 163 56

Эти цифры взяты из таблиц роста, обычно используемых в педиатрии.Средние значения соответствуют линии 50-го процентиля на графиках роста. Проконсультируйтесь на веб-сайте диетологов Канады, вы найдете диаграммы роста ВОЗ для Канады для детей и подростков.

Диетологи Канады

www.whogrowthcharts.ca

Армейские нормы роста и веса на 2021 год

В армии США есть две формы измерения, с помощью которых они получают общее представление об уровне физической подготовки солдата. Первый и наиболее известный метод оценки уровня физической подготовки солдат — это армейский тест физической подготовки.Второй метод — это армейские стандарты роста и веса , которые позволяют армии определять, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес по их шкале. Несмотря на то, что вы можете пройти тест PT, вам все равно необходимо соответствовать стандартам роста и веса , чтобы вступить в армию. В некоторых случаях могут быть разрешены отказы, но вы будете отмечены при входе на базовую подготовку.

Как пользоваться таблицей роста и веса ниже

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей роста и веса , чтобы узнать, соответствуете ли вы армейским стандартам.Сначала найдите свой рост (в дюймах) в крайнем левом столбце. Затем рядом с ним вы увидите минимально допустимый вес. Чтобы узнать максимальный вес, перейдите в столбец, соответствующий вашей возрастной группе. Если вам 18 лет, посмотрите столбец возрастной группы 17–20 лет. Там вы найдете максимально допустимый вес для вашего роста в вашей возрастной группе.

Стандарты роста и веса для мужчин

Максимальный вес по возрастным группам
Высота Мин. Вес 17-20 21–27 28-39 40+
58 ″ 91 фунт.
59 ″ 94 фунта.
60 ″ 97 фунтов. 132 фунта. 136 фунтов. 139 фунтов. 141 фунт.
61 ″ 100 фунтов. 136 фунтов. 140 фунтов. 144 фунта. 146 фунтов.
62 ″ 104 фунта. 141 фунт. 144 фунта. 148 фунтов. 150 фунтов.
63 ″ 107 фунтов. 145 фунтов. 149 фунтов. 153 фунта. 155 фунтов.
64 ″ 110 фунтов. 150 фунтов. 154 фунта. 158 фунтов. 160 фунтов.
65 ″ 114 фунтов. 155 фунтов. 159 фунтов. 163 фунта. 165 фунтов.
66 ″ 117 фунтов. 160 фунтов. 163 фунта. 168 фунтов. 170 фунтов.
67 ″ 121 фунт. 165 фунтов. 169 фунтов. 174 фунта. 176 фунтов.
68 ″ 125 фунтов. 170 фунтов. 174 фунта. 179 фунтов. 181 фунт.
69 ″ 128 фунтов. 175 фунтов. 179 фунтов. 184 фунта. 186 фунтов.
70 ″ 132 фунта. 180 фунтов. 185 фунтов. 189 фунтов. 192 фунта.
71 ″ 136 фунтов. 185 фунтов. 189 фунтов. 194 фунта. 197 фунтов.
72 ″ 140 фунтов. 190 фунтов. 195 фунтов. 200 фунтов. 203 фунта.
73 ″ 144 фунта. 195 фунтов. 200 фунтов. 205 фунтов. 208 фунтов.
74 ″ 148 фунтов. 201 фунт. 206 фунтов. 211 фунтов. 214 фунтов.
75 ″ 152 фунта. 206 фунтов. 212 фунтов. 217 фунтов. 220 фунтов.
76 ″ 156 фунтов. 212 фунтов. 217 фунтов. 223 фунта. 226 фунтов.
77 ″ 160 фунтов. 218 фунтов. 223 фунта. 229 фунтов. 232 фунта.
78 ″ 164 фунта. 223 фунта. 229 фунтов. 235 фунтов. 238 фунтов.
79 ″ 168 фунтов. 229 фунтов. 235 фунтов. 241 фунт. 244 фунта.
80 ″ 173 фунта. 234 фунта. 240 фунтов. 247 фунтов. 250 фунтов.

Стандарты роста и веса женщин

Максимальный вес по возрастным группам
Высота Мин. Вес 17-20 21–27 28-39 40+
58 ″ 91 фунт. 119 фунтов. 121 фунт. 122 фунта. 124 фунта.
59 ″ 94 фунта. 124 фунта. 125 фунтов. 126 фунтов. 128 фунтов.
60 ″ 97 фунтов. 128 фунтов. 129 фунтов. 131 фунт. 133 фунта.
61 ″ 100 фунтов. 132 фунта. 134 фунта. 135 фунтов. 137 фунтов.
62 ″ 104 фунта. 136 фунтов. 138 фунтов. 140 фунтов. 142 фунта.
63 ″ 107 фунтов. 141 фунт. 143 фунта. 144 фунта. 146 фунтов.
64 ″ 110 фунтов. 145 фунтов. 147 фунтов. 149 фунтов. 151 фунт.
65 ″ 114 фунтов. 150 фунтов. 152 фунта. 154 фунта. 156 фунтов.
66 ″ 117 фунтов. 155 фунтов. 156 фунтов. 158 фунтов. 161 фунт.
67 ″ 121 фунт. 159 фунтов. 161 фунт. 163 фунта. 166 фунтов.
68 ″ 125 фунтов. 164 фунта. 166 фунтов. 168 фунтов. 171 фунт.
69 ″ 128 фунтов. 169 фунтов. 171 фунт. 173 фунта. 176 фунтов.
70 ″ 132 фунта. 174 фунта. 176 фунтов. 178 фунтов. 181 фунт.
71 ″ 136 фунтов. 179 фунтов. 181 фунт. 183 фунта. 186 фунтов.
72 ″ 140 фунтов. 184 фунта. 186 фунтов. 188 фунтов. 191 фунт.
73 ″ 144 фунта. 189 фунтов. 191 фунт. 194 фунта. 197 фунтов.
74 ″ 148 фунтов. 194 фунта. 197 фунтов. 199 фунтов. 202 фунта.
75 ″ 152 фунта. 200 фунтов. 202 фунта. 204 фунта. 208 фунтов.
76 ″ 156 фунтов. 205 фунтов. 207 фунтов. 210 фунтов. 213 фунтов.
77 ″ 160 фунтов. 210 фунтов. 213 фунтов. 215 фунтов. 219 фунтов.
78 ″ 164 фунта. 216 фунтов. 218 фунтов. 221 фунт. 225 фунтов.
79 ″ 168 фунтов. 221 фунт. 224 фунта. 227 фунтов. 230 фунтов.
80 ″ 173 фунта. 227 фунтов. 230 фунтов. 233 фунта. 236 фунтов.

Здоровый вес и диапазон ИМТ для пожилых людей

ИМТ (индекс массы тела) является ключевым признаком общего состояния здоровья. Руководства рекомендуют всем взрослым поддерживать ИМТ от 18 до 24,9. ИМТ 25 и выше показывает, что у вас избыточный вес.И ИМТ более 30 считается ожирением.

Однако не исключено, что несколько лишних килограммов могут быть не так вредны для людей старше 65 лет, как для молодых людей. На самом деле, иметь недостаточный вес — это то, о чем пожилые люди должны беспокоиться.

В этой статье будут обсуждаться диапазоны здорового веса и ИМТ для пожилых людей. Это также поможет вам узнать, как ИМТ влияет на пожилых людей и почему для пожилых людей опасно иметь недостаточный вес.

Verywell / Эллен Линднер

Как ИМТ влияет на пожилых людей

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.Существует множество онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые могут помочь вам определить ваш ИМТ на основе стандартных мер (дюймы, фунты), если вы предпочитаете.

Есть риски, связанные с низким ИМТ для пожилых людей. Это заставило некоторых экспертов, в том числе Национальный институт здоровья, предположить, что для пожилых людей может быть хорошей идеей поддерживать ИМТ между 25 и 27.

Опасности низкой массы тела

Одно из крупнейших исследований, целью которого было определить, насколько ИМТ влияет на здоровье пожилых людей, было опубликовано в 2014 году в Американском журнале клинического питания . Исследователи объединили данные об ИМТ из 32 исследований. В него вошли 197 940 взрослых участников (все старше 65 лет), за которыми наблюдали не менее пяти лет.

Несмотря на то, что многие люди считают, если вы пожилой человек, ваш вес ниже увеличивает риск смерти. Но лишний вес — нет.

Фактически, несколько исследований показали, что недостаточный вес в возрасте 65 лет связан с плохим здоровьем и меньшей продолжительностью жизни. Избыточный вес или ожирение в 65 лет лишь изредка были связаны с худшими результатами для здоровья или меньшей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто имел здоровый вес в 65 лет.

Иногда участники исследования с избыточным весом и ожирением имели лучшие результаты в отношении здоровья. Но, несмотря на эти доказательства, это не означает, что пожилые люди должны специально набирать лишний вес или ожирение.

Корейское исследование собрало данные, основанные на интервью с 542 людьми, средний возраст которых составлял 74 года. Ученые обнаружили, что связанные со здоровьем факторы качества жизни, такие как социальное функционирование, эмоциональное здоровье и боль, не ухудшаются из-за более высокого ИМТ. у пожилых людей.

Дополнительные исследования показывают, что пожилые люди, у которых нет низкого ИМТ, обладают большей независимостью.Фактически, исследование, опубликованное в Архиве геронтологии и гериатрии , показало, что пожилые люди с ИМТ более 30 не испытали снижения активности в повседневной жизни.

Риски и проблемы для здоровья

Хотя эти данные интересны, это не означает, что вам следует избегать похудания, если у вас избыточный вес. Мы знаем, что некоторые хронические (долгосрочные) состояния здоровья ухудшаются из-за избыточного веса.

Эти проблемы со здоровьем включают:

Но не меньшее беспокойство вызывает то, как низкая масса тела отрицательно влияет на стареющий организм и на лечение хронических заболеваний.

Нет официальных рекомендаций относительно того, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для людей старше 65 лет. Эксперты рекомендуют приложить все усилия, чтобы пожилые люди не теряли вес в результате болезни или плохого питания.

Может быть трудно избежать потери веса, если у вас есть хронические заболевания, связанные с плохим питанием. Многие состояния, такие как рак, желудочно-кишечные и неврологические заболевания, могут вызывать проблемы, которые не позволяют пожилым людям получать достаточное количество питания.Это может привести к низкому ИМТ, часто впервые в их жизни.

Недостаточный вес увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. И это снижает ваши шансы на выздоровление от болезней. Например, у выживших после инсульта с пониженной массой тела результаты хуже, чем у выживших после инсульта с избыточным или средним весом.

Научные данные не говорят нам, каков идеальный вес для долгой жизни. Но мы знаем из изучения людей, доживающих до 100 лет, что здоровый вес кажется важной частью долгой жизни.

Цели поддержания веса

Пытаясь оставаться здоровым, вы должны работать со своим врачом, чтобы установить для вас правильную цель. Несмотря на то, что могут показывать графики и калькуляторы, целевой ИМТ не у всех одинаковый. Возможно, вам придется учесть дополнительные соображения.

Например, если у вас диабет, врач может порекомендовать вам похудеть. Но ваш врач может попросить вас попробовать есть более питательную пищу, если у вас есть такое заболевание, как анемия.

По мере того, как вы становитесь старше, в некоторых ситуациях становится сложнее достичь целевого ИМТ.Эти факторы включают:

  • Проблемы со здоровьем
  • Изменения уровня активности
  • Лекарства
  • Изменения метаболизма

Когда вы столкнетесь с этими проблемами, вам может потребоваться помощь диетолога. Диетолог поможет вам определить целевое количество калорий. Диетологи также могут помочь вам решить, нужно ли вам принимать витаминные и минеральные добавки.

Не менее важно распознавать, когда вы худеете, и принимать меры, чтобы исправить это, прежде чем это зайдет слишком далеко.

Когда вы становитесь взрослым, не обязательно сильно терять вес. Если вы теряете слишком много фунтов, это может просто означать, что вы не достигаете идеальных диетических целей для вашего возраста. Это также может означать, что у вас есть проблема со здоровьем, которую должен изучить ваш врач. Если у вас недостаточный вес, важно принять своевременные меры.

Как пожилые люди могут поправиться

  • Добавьте в рацион продукты с высоким соотношением калорий к объему, включая орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, шоколад, сыр и жирные молочные продукты.
  • Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех.
  • Убедитесь, что вы съедаете 1 грамм белка в день на каждый килограмм веса тела.
  • Поливайте пищу оливковым маслом первого холодного отжима. Он обеспечивает 887 калорий на 100 грамм.
  • Готовьте калорийные блюда, например запеканки, в больших количествах, чтобы они всегда были под рукой.
  • Поговорите со своим врачом о любых пищевых добавках, которые могут вам понадобиться.

Сводка

Ваш ИМТ — это показатель вашего общего состояния здоровья.Врачи рекомендуют большинству взрослых поддерживать ИМТ от 18 до 24,9. Взрослые с ИМТ более 25 считаются страдающими ожирением.

С другой стороны, пожилые люди чувствуют себя лучше, если их ИМТ составляет от 25 до 27. Исследования показывают, что люди старше 65 лет с пониженным весом испытывают больше проблем со здоровьем и имеют более короткую продолжительность жизни.

Лицензированный диетолог может помочь вам определить лучший для вашего здоровья план диеты. Они также могут помочь вам выбрать витамины и минеральные добавки для улучшения вашего питания.

Слово Verywell

Попытки сохранить здоровый ИМТ могут быть очень неприятными. Некоторые люди борются с недостаточным весом, в то время как другие борются с лишним весом. Если вы пожилой человек и обнаружите, что у вас проблемы с поддержанием здорового веса, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут предоставить вам инструменты, необходимые для того, чтобы придерживаться той диеты, которая лучше всего подходит для вашего тела и конкретной ситуации.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*