Тай бо курсы: Главная — World Class Пушкинский

У древних кхмеров была каста воинов под названием «Наяр», обученных всем аспектам войны. Несмотря на мощь кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Они впервые основали здесь королевство Сукхотай.Они назвали это «Земля Свободы»

В 1350 году на территории современного центрального Таиланда, с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яйдхаиса, известного как Рама Тибоди I, возникла новая сила, которая вскоре объединила всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттхая просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединились, чтобы зашифровать и записать технику боя. Поскольку методы тренировки бойцов регистрировались и постоянно тестировались, тайское боевое искусство никогда не разделялось на отдельные школы.Улучшения и нововведения принимались только тогда, когда они получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею тайных, тайных знаний, передаваемых от учителя к ученику. Эта открытость и доступность боевых искусств эффективно остановила «замораживание знаний» между мастером и учеником. Следовательно, новая методика стала распространенной и подходящей для любого учителя. Это подчеркивало необходимость что-то развивать и постоянно что-то менять в этом бою.

Случайное фото активного отдыха

Король Наресуан (середина 16 века) стал легендой военного искусства. Он провел несколько лет в качестве заложника в Бирме и все это время строго изучал боевое искусство. Когда принц вернулся в Сиам, он начал обучать свой народ боевым искусствам. В свое время короли много сделали для развития тайского бокса. Король тигров фра Биддка Чао Суа был известен своей жестокостью. Как боец ​​тайского бокса, он инкогнито путешествовал по стране и был готов драться с любым, кто принял его вызов на различных ярмарках.Он рекомендовал армию обучаться искусству тайского бокса и активно организовывал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым видом спорта сиамцев. Богатые и бедные, молодые и старые, все они объединились в лагеря. В каждом селе проводились соревнования и были свои чемпионы. Ставки делались на каждый поединок. Вместе со спортом сформировались традиции азартных игр (розыгрышей). Это одна из причин, по которой тренеры предпочитают оставаться в Таиланде, а не уезжать за границу.

Но бои под руководством Короля Тигра значительно отличались от сегодняшних.Разрешались удары ногами в пах, все виды бросков, рубящие удары, а также удары пальцами. Без перчаток! Руки обматывали пеньковой веревкой и, в особо ожесточенных боях, перед боем окунали в клей, а затем в битое стекло. Бои не имели ограничений по времени, один должен был проиграть, другой — побеждать. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но суровый характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои велись в перчатках.Броски в стиле дзюдо и удары кулаками в пах запрещены. Возможности тайского бокса были полностью приняты на вооружение армией. Чрезвычайная сила тайского бокса продолжает оставаться главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой тайской армии изучает искусство тайского бокса. Так Муай Тай возвращается на поле битвы, где он родился.

Тайский бокс

Это одно из самых передовых боевых искусств на планете, насчитывающее более двух тысяч лет.Как боевое искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайцев, их религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде как День боксеров тайского бокса. «Кроткий, как ягненок, яростный, как тигр» — национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тибоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы исполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая за специфической и красивой церемонией, трудно поверить, что за несколько минут на ринге бойцы продемонстрируют высочайшую технику контактного боя, при котором сокрушительные удары наносятся с огромной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями противники атакуют практически любую часть тела друг друга. Муай Тай считается одним из самых зрелищных видов боевых искусств и поэтому оправдывает свое название «бокс с восемью руками».

Ритуалы

Тайский бокс иногда называют «боевым духом». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предшествующий схватке, напоминает шаманский танец северных народов или вызывание духов, при котором боец ​​входит в своего рода транс, в измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью сражений является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняется в зависимости от событий, происходящих на ринге, тем самым вовлекая зрителей и участников в общее действо.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расслабляет психику и вводит ее, как это часто бывает на рок-концертах, в состояние транса. В истории всех народов подобные поединки под музыку — пережиток тех времен, когда мужчины дрались за женщину на брачном поединке. В Таиланде фанаты иногда по мельчайшим деталям танца определяют уровень техники бойца и даже кто победит.

Чтобы представить бой по тайскому боксу, представьте, что боксеру, помимо ударов руками, разрешено наносить удары ногой, коленом, локтем, хватать, бросать.Удары коленом с захватом головы соперника руками в клинче, как правило, являются «отличительной чертой тайского бокса». Профессионалы сражаются в течение 5 раундов по 3 минуты с двухминутным перерывом между раундами, когда из экипировки используются только боксерские перчатки объемом 8 унций, каппа и паховая повязка. У любителей очень большие ограничения: формула боя — 5 раундов по 2 минуты. (1 минута — перерыв) спортсмены должны быть в защитной экипировке, шлеме на голове, бронежилете, на локтях и голенях — специальных мягких протекторах, а на руках — в перчатках 10 унций

Ударная техника тайского бокса

Из всех ударных боевых искусств муай-тай считается самой жесткой и сокрушительной системой рукопашного боя.«Локоть бьет кулак, а колено бьет ногу» — один из принципов тайского бокса. Именно в клинче тайский боксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал тайского бокса. О тибоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем — один из самых сильных и опасных ударов из-за его высокой скорости и короткого пути. Это сравнимо с ударом меча, и, как правило, он приводит к расслоению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в тайском боксе так же почетна, как победа простым нокаутом и говорит о многом. большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее мощной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары наносятся в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с большого расстояния. Именно колено становится главным оружием в схватке боксера и боксера. Показателем высшего уровня тайского бокса считается нанесение двух ударов коленом и локтем в прыжке.

Kicking занимает львиную долю в техническом арсенале тибокса.Один из принципов тайского бокса гласит: «Ноги — это« тяжелая артиллерия », которая открывает дорогу« пехоте »- руки». Тайские боксеры поражают всех своей способностью наносить удары или блокировать голенями. Бойцы тайского бокса известны своей способностью «стрелять» по противнику серией из 10 ударов ногами по голове, телу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Эта способность достигается укреплением поражающих частей путем ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не станет мягким и не сломается.Теперь для этого используют прочные боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта сначала вошел в программу Азиатских игр, а затем Олимпийских игр … Но это очень сложный и трудный путь. В мире есть две любительские федерации тайского бокса, которые проводят свои собственные чемпионаты мира и Европы, а также множество федераций и ассоциаций, которые ранее развили кикбоксинг, но, видя растущую популярность тайского бокса и возможность извлечь выгоду из этой популярности, включают: он в своих программах и проводит его как в профессиональных боях, так и в любительских соревнованиях, называя Муай Тай — тайским боксом.

Разница между тайским боксом и тайским боксом, который в последнее время приобрел популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском тайском боксе церемония Рам Муай и музыка Вай Кру, сопровождающие бой, не являются обязательными, а также запрещены удары локтем. некоторые варианты и колено к голове; не приветствуется длительная работа в клинче, что вынуждает судей менять критерии оценки ведения поединка. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами.К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию тайского бокса и препятствуют включению тайского бокса в олимпийскую программу.

Тайский бокс в мире

«Смертельный спорт» — так в США называют тайский бокс. Это самый модернизированный вид спорта для современного спорта. единоборства, удивительный синтез зрелищной полноценной дуэли и настоящего боевого боя.

Между прочим, муай-тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства, который в Японии практикуется на ура.Достаточно вспомнить, как там проходит турнир «К1», где за гонорар в 200 тысяч долларов сражаются сильнейшие тяжеловесы планеты.

В Таиланде всего 90 000 профессиональных боксеров, для которых это обычная работа, профессия, как водитель такси или слесарь. Естественно, что большинство этих рядовых бойцов получают копейки. Звездные отчисления от «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей, и там не разделяют тайский бокс и тайский бокс.В одном лагере воспитываются как чемпионы Муай Тай, так и чемпионы мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно отметить, что тайский олимпийский чемпион по боксу в Атланте также является чемпионом тайского бокса.

Чак ​​Норрис назвал тайский бокс «спортом 21 века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит из более чем 70 стран мира. Вдохновленное этим примером, правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса как олимпийского вида спорта. Я думаю, что тхэквондо, которое Корея достигла в олимпийской форме, было примером.

Как бы солидно ни звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они не близки к профессиональным боям тайского бокса, которые проводятся в Таиланде практически повсеместно практически в каждой деревне. Это огромная промышленность, фундамент которой был заложен в 1929 году с введением новых правил. Каждый вечер в прайм-тайм бои показывают по телевидению, кстати, каждую неделю спортивный канал НТВ + показывает самые свежие бои со стадиона 7 спортивного канала в Бангкоке.

История развития тайского бокса в нашей стране начинается в 1992 году, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря настойчивости и огромной энергии, тогда малоизвестный вид единоборств стал приобретать все большее количество поклонников.

В декабре 1995 года на базе RLMT была создана Федерация тайского бокса России (FTBR), президентом которой был избран Сергей Жуков, а Сергей Заяшников — вице-президентом.С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация тайского бокса России (ФТБР) Зарегистрирована Министерством юстиции Российской Федерации в марте 1996 года и объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (RLMT).

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО?

В начале 1990-х Билли Бленкс познакомил мир со своей версией фитнеса.Он оказался настолько эффективным и интересным, что к концу десятилетия приобрел популярность во всем мире. Так появился стай-бо. Тай-бо — эффективный вид фитнеса, завоевавший большую популярность среди женщин, хотя изначально он был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают многих представительниц слабого пола. И тому есть несколько причин:

За час сжигается от 500 до 700 калорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом; при регулярных упражнениях тайбо можно даже за 1 месяц избавиться от 5 кг.

Это также эффективный метод тренировки всех типов мышц. Элементы карате тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а техники тхэквондо придают тонус ногам и ягодицам.

Поскольку тибо-аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, вы можете не только сбросить лишние килограммы, но и освоить некоторые приемы самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тибо, даже если это происходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, и можно зарядиться энергией еще на целый день.

Есть много аспектов, которые отличают тай-бо от других видов фитнеса и заслуженно приносят ему популярность. В первую очередь такая аэробика интересна гармоничным сочетанием различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунную систему, кости и мышцы, улучшают реакцию, придают бодрость, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус и как можно быстрее снижают вес.За месяц тренировок можно сбросить четыре килограмма — максимальная норма, разрешенная врачами. Хотя эффект можно почувствовать уже с первого раза: за час упражнений сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это упражнение высокой интенсивности, поэтому нетренированным следует начинать с чего-то более простого, чтобы укрепить мышцы и связки, чтобы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно заняться степ-аэробикой.

ЧТО НЕОБХОДИМО УЧИТЬ TY-BO?

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше впитывают влагу, чем синтетика, тело остается сухим.В одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подойдут футболка оверсайз и шорты.

Обувь должна иметь хорошую амортизацию, надежно фиксировать свод стопы и быть устойчивой. Например, это может быть обувь для аэробики с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные боксерские подушки или боксерские груши. Для этого вам потребуются специальные боксерские перчатки, или, на спортивном сленге, «блины» (вы наверняка все видели эти огромные боксерские перчатки).

Также неплохо иметь устройство, позволяющее контролировать реакцию сердца на физическую нагрузку, — датчик сердечного ритма. Устройство выглядит как наручные часы с сенсором, удобно фиксируется на уровне сердца.

Занятия тай-бо можно проводить в любом зале площадью 12 кв. (или в гостиной) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, оно поможет вам тщательно отработать технику ударов и сочетаний движений для основной части тренировки.Пол должен быть ровным, покрытие желательно деревянным или паркетным. При тренировке на открытом воздухе вы можете использовать плеер с наушниками-рожками, чтобы упростить тренировку.

ОБУЧЕНИЕ

Перед тем, как начать заниматься тай-бо, необходимо пройти медицинское обследование. Таким образом, можно определить, есть ли отклонения в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Если с вашим здоровьем не все в порядке, нужно проконсультироваться с врачом по поводу таких тренировок, обсудить предельно допустимые нагрузки.Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, советы опытного диетолога также не помешают.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, то нужно подготовить организм к предварительным тренировкам и только через 1-2 месяца перейти на тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что снизит риск травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут такие тренировки, как танцевальный микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх и вниз на специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см.Высота этого снаряда меняется по мере роста физической подготовки, стартовая высота должна быть не менее 15 см. Например, вот несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед помостом на расстоянии ступней от него, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно ступить на площадку слева, правую ногу поставить ближе к правому краю; Слегка согните колени, при этом разводя руки в стороны, а затем, приподняв их, вернитесь в исходное положение и начните движение правой ногой.Рекомендуется делать по 8-10 повторений на каждую ногу.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встаньте прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте правую ногу на платформу, левую согните в колене и сделайте высокий мах, стараясь подвести колено как можно ближе к груди, руки в это время выпрямите вперед. Вернитесь в исходное положение, повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение на другую ногу.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном.Необходимо следить за дыханием, тщательно контролировать его, а также правильность и ритмичность движений.

Изучать этот вид аэробики несложно, но им удобно заниматься как дома, так и в тренажерном зале. Шаговые движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Вы можете дозировать нагрузку, изменяя темп выполнения упражнений и высоту помоста. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение сохранять равновесие, что немаловажно при занятиях тай-бо.Выполнение шаговых движений в быстром темпе позволяет сжечь столько же калорий, как при быстром беге, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Освоив эту технику в домашних условиях, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

МЕТОДОЛОГИЯ И СТРУКТУРА ТАЙ-БО

Структура тай-бо:

Разминка

Выполнение основных ударов и упражнений на силу и выносливость

Растяжка и элементы тай-чи: китайское средство для снятия стресса, разновидность релаксации, есть общие рекомендации.Например, это общеизвестные факты: нельзя есть 2,5–3 часа до тренировки и 1,5–2 часа после нее или обязательно пить чистую негазированную воду, поскольку углекислый газ сводит на нет работу мышц. Время занятий также зависит от индивидуальных биоритмов.

Обучение Тай Бо возможно — и даже необходимо! — совмещать с другими видами спорта: чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Нет смысла увеличивать их, так как результат не изменится: организм адаптируется.

Тай Бо органично сочетает в себе кардионагрузки и интенсивную работу мышц. Особенно рекомендуется тем, кто желает добиться максимального эффекта при сжигании подкожного жира. Упражнения тай-бо улучшают определение мышц. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а все приемы силовые. При этом во время тренировки обязательно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (многие резкие движения требуют больших затрат энергии), поэтому похудание гарантировано.Кроме того, он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего тела подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной тяжелой музыкой. Его отбирают специалисты, составляя различные сборники. Например, они могут включать песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую уверенную походку.

Психологический настрой играет важную роль. Это достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тайцзи, ушу и цигун, создавая условия для поддержания высокого уровня адреналина в крови. Боевые приемы, которые практикуются на тренировках, способствуют достижению такого психоэмоционального состояния, которое способствует увеличению объема нагрузки в процессе тренировки без вреда для организма.

Все начинается с дыхания. Так думают на Востоке.Дыхание — основа жизни. Это позволяет человеку поддерживать энергию в организме на должном уровне. Заключительная часть тренировки тай-бо должна быть посвящена дыхательной гимнастике. Чтобы расслабить тело и начать процесс восстановления в мышцах, проводится разминка.

Например, вы можете сделать это упражнение. Исходное положение — лежа, стоя или сидя. Сделайте глубокий вдох через нос, удерживая плечи и грудь в покое. Живот выступает вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние легкие воздухом.Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. При этом живот втягивается. Если не выполнять дыхательные упражнения, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно не получить.

Если вы решили постичь азы боевых искусств, входящих в тай-бо, то знайте: правильное положение и сидение — одно из условий занятий данным видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно иметь развитую координацию, чувство равновесия, реакции, силы и гибкости, должно быть создано чувство освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но любая физическая активность, в том числе тай-бо, имеет обратную сторону медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться делать сразу слишком много упражнений. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы тренируетесь дома), а в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, может, более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно увеличивая нагрузка.

Как начинаются занятия тай-бо?

Для начала, вы можете бегать и разминаться, выполняя упражнения степ-аэробики.После этого обычно следуют основные движения: прыжки, произвольное активное движение по тренажерному залу и удары по груше, как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что для тай-бо очень важно не бить в полную силу! Обе руки и ноги должны быть слегка согнуты и не сгибаться до конца при ударе. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Разминка (8-10 минут).

Танцевальные движения простые, постепенно включаются элементы ударной техники.Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить тело к предстоящей работе.

Растяжка (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется растяжке на ногах для подготовки к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Возможны два варианта проведения основной части урока:

Практика основных техник

При отработке базовой техники выполняется несколько ударов руками и ногами. Сначала выполняются отдельные элементы, затем постепенно объединяем их в простые комбинации.Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе рука или нога не могут быть полностью вытянуты. Ударяете рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено полностью не разгибается. За счет этого нюанса наносить удары несложно. Но самое главное — снижается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

Примеры простых комбинаций. Каждая комбинация практикуется в боевой стойке попеременно с правой и с левой стороны.Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога на шаг впереди, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. + крест + джеб + колено + передний удар x 3 раза + боковой удар x 3 раза + удар с разворота полумесяцем + внешний полумесяц + удар локтем x 3 раза x 2 + крест x 2 + фронт + удар ногой сбоку x 2 + крест x 2 + удар в спину

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тай-бо отлично подходит для отдыха после напряженного дня или утренней тренировки.На это уходит 15 минут. За это время можно сделать пару простых ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них мы поговорим позже). Но если стоит задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется большим спросом среди всех возрастных групп. Все больше и больше его разновидностей можно встретить в современных спортзалах.Относительно одним из новых стал Тай Бо. Давайте разберемся, тай бо, что это? Тай бо — это смешанная аэробика, включающая в себя занятия фитнесом и боевыми искусствами.

Очевидные преимущества фитнеса Tai bo

Фитнес тай бо часто называют боевой подготовкой. В этом виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, заимствованные из карате, муай-тай и тхэквандо. Помогут регулярные занятия Тай Бо:

• Снижение высокого уровня холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести рельеф мышц;
• Обретите уверенность и твердость в походке;
• Улучшение координации движений и баланса;
• Сделать костно-мышечной системы более гибкими;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания для занятий Тай бо

Несмотря на весомые преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание на его недостатки, а точнее на противопоказания и не заниматься тайбо, если у вас есть:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес — это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировки Тай Бо

Обучение тайбо можно проводить дома. Для этого достаточно просторного, вентилируемого помещения и боевого позитивного настроя. Форма также не требует особых требований, главное комфорт, удобство и отсутствие на ней металлических элементов.Но обуви нужно уделить достойное внимание, помимо комфорта и легкости кроссовки не должны скользить по любым поверхностям. Начинайте постепенно, особенно для начинающих, чтобы свести к минимуму травмы от физических упражнений.

Итак, любая тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шагов. После этого желательно подключить немного силовых упражнений и только после этого стоит отправиться на Тай Бо. Еще один важный совет: лучше начинать заниматься без музыки и перед зеркалом, чтобы отточить эффективность упражнений.

Базовые упражнения Тай бо представляют собой сочетание ударов и прыжков. Удары можно наносить по цели, то есть в спортивную сумку, или в воздух, тогда еще можно брать в руки маленькие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и попеременно. В этом случае нужно следить за своим дыханием. Он должен быть ровным и спокойным. Выпады следует повторить 10-12 раз, затем сделать перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки упражнения.Более подробно комплексы упражнений представлены в видео Тай Бо.

Тай Бо когда-то покорил миллионы фитнес-клубов по всему миру. Среди первых поклонников занятий тайбо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу оценила эффективность тренинга, записавшись в качестве клиента к основателю программы. Боевая аэробика одновременно обеспечивала сжигание жира и мышечный тонус, что быстро подняло тренировки на подиум в девяностые годы. До отца тайбо — лучшая аэробная тренировка для похудения и для тех, кто хочет выпустить пар и получить отличную форму.

Тай бо в фитнесе — что это?

Тай бо (таэ бо) — разновидность, основанная на боевых элементах тайского бокса, тхэквондо, бокса, карате в сочетании с базовыми ступенями аэробики, собранных в связки. Как и в классической аэробике, тайбо изучается от простых элементов к более сложным, которые в ходе занятия собираются в набор движений, исполняемых под ритмичную музыку.

Тайбо делится на основные части: разминка, аэробная часть, силовая часть и заминка.

1. Разминка — обязательная часть, которая включает в себя как базовые аэробные шаги, так и упражнения на растяжку.
2. В основной части аэробики тайбо изучаются элементы, которые постепенно объединяются в единый блок и непрерывно повторяются в интенсивном темпе. На этом этапе происходит процесс сжигания жира, так как нагрузка в этот момент аэробная.
3. В силовой части тайбо используется дополнительное снаряжение: гантели, мячи или собственный вес. Этот блок предназначен для проработки отдельных групп мышц.На силовую часть отводится от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются повторно с отдыхом между каждым новым вариантом.
4. В конце занятия 5-7 минут отводится на растяжку мышц и нормализацию дыхания.

История происхождения таэ бо

Техника тай бо была разработана в конце восьмидесятых годов прошлого века. — семикратный чемпион боевых искусств. Как это обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слабым, а точнее родился с аномалией в тазобедренном суставе.Свою спортивную карьеру парень начал только в одиннадцать лет, но быстро догнал сверстников и завоевал множество наград, среди которых: пять черных поясов по различным боевым искусствам, победа на семи чемпионатах мира по карате. В восьмидесятые годы Бланкс работал в Голливуде как актер, а также как режиссер боевых искусств. В 1989 году он открыл свой спортивный комплекс, где обучал своей новой разработке — тай бо. Вскоре количество поклонников вышло за пределы Америки благодаря видеороликам с тренировками Бланкса, а его детище было принято в большинстве фитнес-клубов мира.

Польза и вред тайбо для женщин и мужчин

Благодаря Бланкам даже слабый пол смог извлечь пользу из боевых элементов, достаточно интенсивных, чтобы быстро формировать мышцы и сжигать жир. Причем не требуется никакого дополнительного снаряжения — только собственные мышцы, интенсивно работающие, как будто сражаются с представленным противником.

Основные достоинства и преимущества тай бо

• Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального снаряжения, по крайней мере, аэробной части с боевыми элементами.
• Повышает выносливость тела.
• Тренировка интересная и эффективная, отрабатывать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься с ней.
• Тренировки сжигают в среднем около 700-900 ккал, что является высоким показателем для аэробной активности.
• Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему здорового человека.
• Тонизирует все мышцы тела.
• Увеличивает гибкость мышц и улучшает координацию.
• Во время упражнений происходит эмоциональная разгрузка вместе с ударами груши.

Недостатки Тай Бо

Их не так много и они незначительны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Урок не способствует увеличению объема мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое восполняет этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, чтобы привести в тонус все тело в домашних условиях, необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

• Это не рекомендуется для различных заболеваний, дисфункций и травм опорно-двигательного аппарата, нарушение координации движений.
• Хронические и воспалительные заболевания.
• Острая респираторная вирусная инфекция.
• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Беременность.
• Ожирение.

Основные элементы тренировки тайбо

После разминки в тайбо начинается основная часть — аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

1. Прямые удары правой и левой рукой.

1. Прямые удары правой и левой ногой.

1. Правый и левый крюк — боковой удар или крюк.

1. Аперкот справа и слева — удар снизу.

1. Назад правый и левый удары ногами.

1. Боковые удары правой и левой ногой.

1. Удары правым и левым коленом.

Видеоурок от Билли Бланкса — постановка ударов и анализ техники

Как сегодня проходят занятия в фитнес-клубах, пример домашних тренировок в видеоформате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая мобильная система тренировок , требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободной, обеспечивая свободу всех суставов при выполнении боевых элементов, особенно ног. Также материал одежды не должен способствовать излишнему перегреву тела, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, которые могут пропускать воздух и выводить влагу.

Кеды тоже можно выбрать для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Если вы хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно загружены в аэробной части, вы можете купить гантели или выполнять силовые упражнения с дополнительными весами.Также для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, резинки и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда вам не придется тратить лишние деньги.

Заключение

Тай бо — действительно интересная и интенсивная тренировка, которая не позволит жиру надолго задержаться на теле. Тренировка отлично тонизирует мышцы, а также развивает их гибкость и выносливость тела в целом. И самое главное, тайбо можно легко практиковать дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров.Если вас интересуют групповые занятия, обязательно проконсультируйтесь с ним перед тренировкой, учитывая состояние здоровья и физическую подготовку на этом этапе, он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать нагрузку.

Существует несколько вариантов значения словосочетания tai-bo … По одной из версий, название состоит из корейского слова thai , что переводится как нога и bo — сокращение повседневного слова бокс … По другой версии, tai-bo — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полное знание достижения отличной формы … Автор такого рода фитнеса — голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, черный пояс седьмой степени по тхэквондо, международный тренер Билли Бланкс … В детстве страдал дислексией — нарушением способности к овладеть навыками чтения и письма.Побочным эффектом этого заболевания было нарушение координации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный учебный центр, где до сих пор преподает свою методику — тай-бо .

Билли Бланкс

Что такое тай-бо

Тай-бо — это своего рода гибрид аэробики, тхэквондо и бокса, который практикуется под довольно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter … Эта техника очень быстро стала популярной и далеко опередила как классическую аэробику, так и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, практикующие приобретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, становятся более уверенными в себе, энергичными и независимый.

Как подготовиться к тренировке

Для неподготовленных людей лучше всего заранее подготовить свое тело к стрессу с помощью степ-аэробики или танцевального микса. Через 1-2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к занятиям тай-бо … Лучше всего выбирать одежду для занятий из натуральных тканей, а обувь должна быть хорошо мягкой и не скользкой. Желательно, чтобы в тренировочном зале было не менее 12 квадратных метров пространства, большое зеркало в полный рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Урок обычно начинается с разминки, которая представляет собой степ-танец или бег. После разминки упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и движения. Следует помнить, что при нанесении ударов очень важно не распрямлять руку или ногу полностью, они должны быть слегка согнуты в локте или колене.Это снизит вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда вам нужно разучить движение или сделать растяжку. Для любого упражнения исходное положение — боксерская стойка, все удары отрабатываются с использованием небольших гантелей, хотя в некоторых клубах также используются боксерские перчатки.

В конце занятия проводится растяжка и / или так называемый танец борьбы, расслабляющий мышцы и восстанавливающий дыхание.На занятиях очень важна регулярность, желательно не пропускать тренировки, тогда положительный результат будет заметен намного быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересен, прежде всего, тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Развиваются элементы карате, а бокс укрепляет мышцы тела. Кроме того, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активируют сердечно-сосудистую систему, придают бодрость, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно же, позволяют сбросить лишний вес… За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект от упражнения ощущается уже после первой тренировки, ведь за один час упражнений почти 650 килокалорий .

Какие результаты вы можете ожидать

Во-первых, энергичная проработка сразу нескольких групп мышц делает фигуру изящнее, а тело красивее. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается скорость реакции.В-третьих, сжигается довольно большое количество калорий, поскольку занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, развивается отличная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком энергичные аэробные упражнения могут спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой системы. При заболеваниях позвоночника необходимо избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых позвоночник нагружается в вертикальном положении.При других хронических или врожденных заболеваниях обязательно проконсультироваться с врачом.

Где и сколько делать

Лучше всего, конечно, тренироваться в фитнес-центре, так как там есть необходимое оборудование и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не разовьете скорость. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2-3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься спортом можно и дома, если у вас достаточно места для упражнений. Здесь вы можете использовать DVD с записью тренировок или интернет-уроков.Но делать это нужно регулярно: либо по часу 2-3 раза в неделю, либо ежедневно по 15-20 минут.

Несколько полезных советов

1. Если у вас плохая физическая подготовка, займитесь степ-аэробикой в ​​течение 1-2 месяцев, а затем начните тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
2. Упражнения следует выполнять медленно, но верно, чтобы не было дискомфорта и болей в мышцах.

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо — это аэробная программа, сочетающая удары руками и ногами с выходами и танцевальными шагами.Название происходит от сочетания «тхэквондо» и «бокса», но на самом деле программа больше всего напоминает удары из муай-тай и базовой аэробики.

Урок довольно старый, автор оригинальной программы — Билли Бланкс, который основал первый учебный центр по этому методу. Рождение этого вида фитнеса довольно хорошо мифологизируется. В Рунете ходят истории, что Билли снимался в фильмах с Брюсом Ли. На самом деле все было гораздо прозаичнее.

Суть тай-бо

Что это за урок — тай-бо и в чем его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, охватившем Америку в 80-е.Он оказался в нужное время, когда вышли в свет Памела Андерсон и Паула Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать нормально есть хотя бы иногда. И регулярная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час танцев в купальниках и леггинсах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и артиста. Вопреки распространенным в Рунете сказкам, он не снимался с Брюсом Ли, но был его поклонником.Просто парень из большой семьи, который занимался карате, потом оказался в Голливуде постановщиком трюков в фильмах не самого высокого уровня, а потом нажил состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «снять» до 800 ккал , потому что все удары достаточно интенсивные, а выходы выполняются мягкими прыжками. Суть в том, что в течение часа практикующий сбивает воображаемого противника всеми доступными средствами — ногами, руками, локтями, коленями и так далее.Это намного веселее и интереснее, чем многие другие уроки аэробики. Билли быстро стал звездой.

Но он был гораздо худшим бизнесменом, чем отец кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию видеороликов о тренировках, которые быстро были опубликованы, и стал знаменитым тренером. Но он не мог продать франшизу. Если вы поедете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет основан только на популярных ударах из единоборств.

Тай-бо очень похож на, но это разные уроки, их основные отличия показаны в таблице ниже:

Основы обучения тайбо для начинающих

Тай-бо считается подходящим занятием для начинающих с избыточным весом , но это не совсем так. Людям с ИМТ более 30, плохой осанкой и слабыми мышцами корпуса следует сначала пройти курс общей физической подготовки. Им следует заниматься пилатесом и эллиптическим тренажером 3–4 раза в неделю, прежде чем начинать интенсивно «отбивать тень».Это поможет защитить от проблем с лодыжками и коленями, от которых страдают начинающие энтузиасты аэробики в тяжелых весовых категориях.

Все остальные должны понимать, что:

1. Можно заниматься дома по видео, если у вас нормальный контроль над своим телом, при подъеме ног вас не кладут на ближайший диван и у вас достаточно мотивации для самостоятельной учебы.
2. Тем, у кого проблемы с самодисциплиной, лучше быть в группе.
3. Лучше тренироваться 2–3 раза в неделю, если целью является сжигание жира, повышение подвижности, выносливости и улучшение здоровья.
4. В дополнение к силовым и кардиотренировкам вы можете заниматься тай-бо один раз в неделю.
5. Лучше выбрать класс, который будет идти в ногу со временем. По содержанию они не так различаются, как уроки танцев или степ.