Техника выполнения: Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений

Зачем бы вы ни пришли в спортивный зал и какие бы перед собой задачи не ставили первое, что вы услышите от любого тренера или инструктора – это слова о важности соблюдения техники упражнений. Вас будут долго и планомерно учить правильно ставить ноги, двигать руки, соблюдать осанку и многое другое. Возможно, в какой-то момент это покажется занудством, вам захочется как можно скорее перейти к самой тренировке или же увеличить рабочие веса. Но тренер будет раз за разом заставлять вас повторять одни и те же движения с минимальной нагрузкой, шлифуя технику. И даже если вас это вконец достанет – подумайте лишний раз о том, что тренер заботится, прежде всего, о вашем здоровье и безопасности.

Известный медицинский принцип «не навреди» в полной мере применим и к занятиям спортом. Нет ничего проще, чем угробить здоровье излишним рвением. Даже небольшие растяжения, вывихи и повреждения могут годами доставлять вам дискомфорт, а то и вовсе заставят отказаться от спорта.

А причина-то этого всего лишь одна – несоблюдение правильной техники выполнения упражнения.

Избыточные веса

Есть и вторая причина, неразрывно связанная с первой – это слишком большие рабочие веса. Из энтузиазма или следуя ошибочным тренировочным программам, вы можете брать в упражнениях слишком большой вес. И неспособное с ним справиться ваше тело будет нарушать технику упражнения, чтобы хоть как-то, но выполнить движение. Спина начнет изгибаться, тело – раскачиваться, плечи – принимать неправильные углы. Главная причина травм – это перераспределение нагрузки с мышц на суставы и связки. Суставы и связки не предназначены для физической работы, их задача обеспечивать правильное положение и легкое движение конечностей. Но когда мышцы не справляются, то давление с них переходит внутрь суставных сумок. А связки начинают тянуться, груз как бы «повисает» на них. Они принимают на себя тот избыточный вес, который вы поставили на штангу. А мышцы, как и раньше, продолжают работать с максимальным для себя весом.

И чем сильнее они устают – тем сильнее механическое давление на суставы. В таких условиях получить повреждение хрящевой ткани и растяжение соединительной – вопрос времени.

Единственный способ предотвратить травмы – это правильная техника выполнения упражнений. При ее соблюдении вы просто не сможете выполнить движение со слишком большим для себя весом. Правда и тут есть своеобразная хитрость – вы можете использовать помощь партнера для выполнения упражнений. И если поднимать вес он вам будет помогать, то опускать его вы будете сами. И в негативной фазе повышенная нагрузка вновь ляжет на ваши суставы. Но с другой стороны – без негативных повторений крайне сложно качественно «прокачать» мышцы. Поэтому тут задача максимально соблюдать технику и естественную амплитуду движений.

В наше время существует немало практических пособий по соблюдению техники выполнения упражнений – как, зачем и почему надо выполнять то или иное упражнение. Мы попробуем взглянуть на технику упражнений немного под другим углом – помимо краткого описания основных правил мы постараемся заострить внимание на наиболее распространенных ошибках.

Техника приседаний

Техника жима лежа

Нужно учитывать, что крайне сложно самостоятельно контролировать технику упражнений. Поэтому на первом этапе без контроля со стороны тренера или опытного коллеги по залу не обойтись. Выполнять упражнения перед зеркалом – не выход. Во-первых, потому как в зеркало вы не видите себя со всех сторон и не способны комплексно оценить вашу технику. Во-вторых, потому, что в некоторых упражнениях отвлечение внимания к зеркалу само по себе способно привести к травме. Некоторые записывают свои тренировки на камеру и потом просматривают. Но подобный подход способен диагностировать ошибки, но не исправить их. Никакая видеозапись не научит вас правильной технике выполнения упражнений.

Правильная техника выполнения упражнения «планка»

В мире фитнеса и спорта планка необычайно популярна. Ежедневно тысячи людей, узнав об этом удивительном упражнении, начинают свой путь к здоровью и красоте, принимая стойку на локтях. Отличным упражнением является упражнение планка , но без правильной техники здоровье может подвергнуться опасности.

Самым популярным видом является планка классическая. При очевидной простоте, новички допускают ошибки и быстро теряют мотивацию, из-за появившихся мышечных болей или отсутствия видимого результата.

Правильная техника выполнения

Упражнение начинается в положении лежа на животе. Ноги должны быть плотно сжаты, а стопы стоять на мысках. Руки ставятся на локти, которые должны быть под прямым углом к плечевым суставам. Далее, ягодицы поднимаются до ровной плоскости от плеч до пяток. Собственно, это и есть положение планка. Признак правильного выполнения стойки – равномерное распределение веса тела между локтями и стопами.

Полезные рекомендации:

1. Нельзя сжимать лопатки. Это приводит к перенапряжению спины и появлению болезненных ощущений после упражнения.

2. Не стоит водить взглядом по сторонам. Смотреть только в пол, между кулаками. Это приведет к правильному положению головы и шеи.

3. Локтевой сустав должен быть согнут под углом 90 градусов. Неправильная постановка локтевого сустава может привести к травме.

4. Напряжение в мышцах должно ощущаться по всему телу. Если не чувствуется напряжения в области спины или бедер, то это говорит о том, что планка выполнена неверно.

5. Дрожание мышц не является следствием ошибки. Зачастую это просто неподготовленность тела к таким нагрузкам. Со временем дрожание будет только под конец упражнения, на последних подходах.

6. Естественные прогибы в шейном и поясничном отделах должны присутствовать. Не нужно пытаться выровнять тело до идеальной плоскости, это ошибка.

7. Болезненные ощущения в области поясницы означают слабые мышцы в этом месте. Стоит попробовать упрощенные версии планки – с упором ног в области колен.

Легкость планки очень обманчива. Это комплексный метод укрепления практически всех групп мышц. Поэтому без предварительного обращения к врачу, неподготовленному человеку приступать к выполнению упражнения нельзя.

18+

На правах рекламы

Оценка текста

как получить максимум пользы при тренировке мышц живота?

« Назад

Технику выполнения упражнений на пресс, впрочем, как и других упражнений, следует строго соблюдать, в противном случае вся тренировка окажется напрасной. Вот почему мы хотели бы рассказать своим читателям в данной статье о правильной технике наиболее популярных упражнений для мышц живота.

Популярнейшие упражнения

Итак, ниже мы вкратце опишем технику выполнения упражнений на пресс, которые используются большинством современных спортсменов:

• «Велосипед». Необходимо лечь на спину, прижать поясницу к поверхности пола, приподнять лопатки, а потом ноги. Затем подтягивать поочередно колени к своей голове, при этом правым коленом нужно касаться левого локтя, и наоборот.
• Скручивания с роликом. Для его выполнения не обязательно брать специальный ролик — сгодится и обычная штанга или гантели, которые могут кататься по полу. Необходимо встать на колени, перенести всю массу своего тела на руки, откинуться вперёд на подвижном элементе, после чего, используя мышцы брюшного пресса, вернуться в первоначальное положение.
• Подъемы ног. Техника выполнения упражнения на пресс с подъемами ног предполагает возможность фиксации спины на специальном упоре в тренажере, однако не требует этого. Важно, чтобы при выполнении данного упражнения корпус был неподвижным, а двигались лишь ноги, которые можно согнуть в коленях для уменьшения нагрузки. При этом нужно чувствовать работу своих мышц и полностью контролировать всё движение.
• Скручивания с поднятыми ногами. Нужно лечь спиной на пол, плотно прижавшись к нему поясницей, и поднять ноги. При этом колени должны быть чуть согнуты. За счет только мышц пресса необходимо медленно приподнимать таз, как-будто вы проводите скручивание к голове.
• Планка. Необходимо выпрямить тело, упершись о пол носками ног и локтями, и замереть в таком положении.

Куда можно обращаться за помощью?

Если вы хотите больше узнать о технике выполнения упражнений на пресс, а также записаться в современный тренажерный зал, то обращайтесь к нашим тренерам.

Предыдущая <<||>>  Следующая

Техника выполнения | Центр физической культуры, спорта и здоровья Василеостровского района

• НА ТЕСТИРОВАНИЕ УЧАСТНИКИ ДОПУСКАЮТСЯ ТОЛЬКО В СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ
• ТЕСТИРОВАНИЕ НА ЗАЯВЛЕННУЮ СТУПЕНЬ МОЖНО ПРОЙТИ ТОЛЬКО ОДИН РАЗ В ГОД
• В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ УЧАСТНИК ТЕСТИРОВАНИЯ НЕ ВЫПОЛНЯЕТ НОРМАТИВ ЛЮБОГО ВИДА ИЗ ИСПЫТАНИЙ, ДАЛЬНЕЙШЕЕ УЧАСТИЕ В ТЕСТИРОВАНИИ НЕДОПУСТИМО

Методика для самостоятельной подготовки к выполнению норм ГТО

Подготовка к выполнению нормативов комплекса ГТО происходит на уроках по физкультуре, в спортивных секциях и школах.

Подготовку к выполнению норм ГТО можно проводить и на самостоятельных тренировках.

Для того чтобы самостоятельно тренироваться, необходимо помнить следующие правила.

Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной.

Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время).

Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).

Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки. Пробежав зимой дистанцию на скорость, необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.

Если есть возможность, то можно заниматься подготовкой к выполнению норм комплекса ГТО в выходные дни вместе с родителями.

Они могут показать или подсказать что-то весьма полезное. В том числе посоветовать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Отличная идея пригласить на тренировки своих друзей. Вместе заниматься спортом веселее, ведь настоящая дружба крепнет в общих делах.

Видеоуроки всех упражнений можно найти на официальном сайте ГТО

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

• максимальная безопасность;
• простота эксплуатации;
• многофункциональность;
• изолированные упражнения для разработки мышц; 
• тренировка подходит для новичков и профессионалов 

Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.

Упражнения на кроссовере

Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:

• бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

• пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

• тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.

Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.

Техника выполнения

Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы. Для этой цели можно использовать кроссовер. 

Сведение рук в кроссовере для мышц груди

1. Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону. 
2. Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении. 
3. На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды. 
4. На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:

1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
4. Вернуться в исходное положение.

Приседания с нагрузкой:

1. Предварительная разминка.
2. Установка необходимого веса.
3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
5. Возврат в исходную позицию.

Махи ногами:

1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
3. Отвести ногу назад строго по прямой.
4. Повторить упражнение со второй ногой.

правильная техника выполнения и особенности процедуры

В начале прошлого века доктор Феррандис объединил западную и восточную методики оздоровления, которые дали начало уникальной технике испанского массажа (хиромассажа), которая позволяет бороться с широким спектром проблем — от физиологических до эмоциональных. Его особенность — достижение эффективного результата благодаря плавным, безболезненным движениям ладоней, предплечий массажиста.

Уникальные массажные приемы и движения мастера часто сравнивают со взмахами крыльев бабочки — настолько они легкие, невесомые, но это совсем не уменьшает их эффективность. Техника выполнения испанского массажа тела исключает болезненные ощущения во время сеанса. Главная цель — воздействие на лимфу, нормализация ее оттока.

Хиромассаж — это уникальная философия, это новая эффективная методика, которая стремительно набирает популярность во всем мире. Движения рук мастера оказывают точечное воздействие на определенную систему организма,а также позволяют добиться общего эмоционального расслабления. Выполняя данную технику, специалист использует приемы, которые направленно воздействуют на многочисленные рецепторы организма. Отдельные их группы реагируют только на определенный вид воздействия. Эта особенность была замечена основоположниками хиромассажа и используется мастерами до сих пор с целью оказания положительного влияния на психическое и физическое состояние клиента. Уникальная испанская техника выполнения массажа тела подразумевает направления, приемы и массажные методики, которые способны оказывать как тонизирующее, так и расслабляющее воздействие на человеческое тело.

Испанская методика используется как для достижения оздоровительного эффекта, так и эстетического (борьба с возрастными изменениями кожи, целлюлитом и тд). Обучение этому направлению очень актуально, ведь эта методика позволяет бороться широким спектром проблем человеческого тела XXI века. Мастера, обучившиеся этой технике выполнения, имеют большой поток клиентов и запись на месяц вперед.

Эффект от испанского массажа:

• подтяжка овала лица, придание упругости коже всего тела, улучшение вида кожи
• борьба с целлюлитом
• нормализация оттока лимфатической жидкости
• профилактика появления морщин, а также уменьшение глубины существующих
• ускорение обмена веществ
• избавление от головных болей, мигрени, спазмов
• укрепление общего иммунитета
• избавление от высыпаний, акне и других проблем кожи
• расслабление всего организма, достижение крепкого, спокойного сна, борьба со стрессом, улучшение памяти,
• облегчение процесса обучения для школьников, студентов
• избавление от отечности, проявлений варикоза

Помимо расслабляющего и оздоровительного эффекта, наблюдается увеличение выработки эндорфина — гормона радости, общее настроение повышается, улучшается самочувствие.

Испанская техника выполнения популярна в кругу спортсменов. Это направление массажа используют для разминки мышц перед сильными физическими нагрузками, а также после — для релаксации. Уникальная процедура одновременно укрепляет и расслабляет мышцы, что придает телу спортсмена еще большую силу, гибкость. Курс назначают людям, перенесшим хирургические операции для восстановления и оздоровления. Некоторые мастера целенаправленно приходят на обучение этой технике для того, чтобы иметь возможность оказать помощь своим друзьям/родным, которые подверглись серьезным хирургическим вмешательствам.

Испанские массажные техники.

В процессе обучения этой методике мастер знакомится со всеми способами:

Миоструктурная массажная техника — этот вид используется не только для повышения упругости кожи, но также для эффективного воздействия на суставы, сухожилия. С помощью этой методики мышцы пациента достигают максимального расслабления. Процедура, выполненная в миоструктурной технике, оказывает направленное воздейтсиве на опорно — двигательный аппарат. Приемы, используемые при проведении сеанса, позволяют бороться с застойными явлениями.

Биоваскулярная техника выполнения испанского массажа тела — этот вид процедуры позволяет бороться с сосудистыми нарушениями, эффективно воздействует на сердечно — сосудистую систему организма.

Антицеллюлитная техника выполнения испанского массажа помогает добиться улучшения рельефа кожи, подкожных образований, избавиться от лишних жировых отложений.

Соматоэмоциональная испанская техника — данный вид выполнения процедуры помогает в борьбе со стрессом, переживаниями. Этот способ выполнения оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему человека. Эффект может быть достигнут благодаря чередованию максимально расслабляющих движений с сильными надавливаниями, направленными на определенные точки организма.

Миофасциальная методика предполагает приемы, которые воздействуют на определенные группы мышц, позволяют эффективно бороться с болями, спазмами от серьезной физической нагрузки.

Нейроседативная техника выполнения испанского массажа тела схожа с соматоэмоциональной. Этот вид процедуры заключается в воздействии на специальные участки мозга через надавливание на точки тела человека. Результат — избавление от нервозности, стрессов, улучшение эмоционального фона уже после проведения одного сеанса. Такая техника позволяет бороться с нарушениями сна. Массажные движения: ритмичные, повторяющиеся.

Гемолимфодренажная — разгоняет лимфу, выводит токсины из организма. Выполнение процедуры в этой технике способствует повышению упругости кожи, улучшению цвета лица, а также повышению общего иммунитета. Массажные движения: плавные, волнообразные.

Реафирмирующая — одна из уникальных методик, которая позволяет добиться заметного омоложения за несколько сеансов.

Не допускается выполнение с использованием двух и более способов за один сеанс, так как они не дополняют, а взаимоисключают друг друга. Один такой сеанс — это серьезный отрицательный эффект для Вашего здоровья.

Испанский массаж лица.

Отличие уникального испанского способа от остальных — выполнение процедуры, используя сочетание более сотни приемов за один раз. Хиромассаж позволяет добиться превосходного омолаживающего, увлажняющего эффекта для кожи лица, шеи, декольте, а также расслабить мышцы лица, излишнее напряжение которых затрудняет кровообращение, возможность доступа питательных веществ к тканям кожи, уже после выполнения одного сеанса.

Результат выполнения испанского массажа лица:

• укрепление овала лица, эффект лифтинга, улучшение вида кожи
• улучшение оттока лимфы, кровообращения
• уменьшение глубины морщин, предотвращение появления новых, общий омолаживающий эффект
• подтяжка верхнего века, избавление от брылей, гусиных лапок
• дренажный эффект
• уменьшение глубины шрамов, рубцов
• избавление от второго подбородка, избавление от иных эстетических проблем

Общие правила проведения испанского массажа:

• перед сеансом хиромассажа принимают душ, смывая все косметические средства с кожи
• курс в методике выполняется по маслу или жирному массажному крему. Выбор средства зависит от конкретной проблемы и физиологических особенностей клиента. Предпочтение отдают массажной косметике натуральных видов
• сеанс испанского массажа тела начинается с выполнения расслабляющих, успокаивающих движений.

Только после полной релаксации специалист начинает глубокое воздействие на ткани, суставы. Техника хиромассажа не подразумевает собой какую — то определенную схему проведения сеанса. При выполнении процедуры разрешено пользоваться различными приемами, которые позволят добиться еще более эффективного результата

• выполняя массажные движения специалист должен учитывать уникальные физиологические особенности клиента
• результаты заметны уже после проведения одного сеанса, но для достижения долговременных изменений нужен полный курс — не менее 10 сеансов (15 для антицеллюлитного массажа)
• все приемы, включая антицеллюлитный, должны выполняться абсолютно безболезненно
• зачастую сеанс выполняется “в 4 руки” — одновременно двумя мастерами

Как часто рекомендовано делать испанский массаж?

Частота проведения курса зависит от возраста, физиологических особенностей, а также от проблемы, от которой хочется избавиться с помощью массажа. Курс повторяется, когда возрастные изменения начинают снова проявляться (при борьбе с эстетическими проблемами). Необходимость повтора курса должен определить специалист.

Женщинам, мужчинам от 23 до 25 лет хиромассаж выполняют один раз в месяц с целью достижения оздоровительного, расслабляющего эффекта, а также профилактики появления мимических морщин.

Людям в возрасте от 25 до 35 лет рекомендовано проходить один — два курса в год для борьбы с возрастными изменениями, оказания положительного воздействия на мышцы, улучшения подвижности тела.

Старше 35 лет — возможно прохождение курса 2 — 3 раза в год по согласованию со специалистом.

Противопоказания

Массаж — один из самых безопасных способов позволяющих добиться эффекта оздоровления, расслабления, а также уменьшения возрастных проявлений кожи, суставов. Выполнение процедуры разрешено даже беременным и кормящим женщинам. Однако, у проведения сеанса существует ряд противопоказаний, которые изучает каждый специалист в процессе обучения:

• • запрещается выполнять хиромассаж в зоне родинок, меланом, опухолей, при наличии кожных заболеваний, кровотечений, воспалительных процессов
  • не рекомендуется выполнять процедуру в момент обострения любых хронических болезней (особенно бронхиальной астмы), при нестабильной, повышенной температуре тела.

Как определить, что процедуру испанского массажа тела выполняет плохо обученный специалист?

Если Ваше самочувствие ухудшается, ломит кости, болят мышцы, появляются синяки — Вас обслуживает непрофессионал. Будьте осторожны, ведь любая методика в руках плохо обученного мастера превращается в губительную процедуру для Вашей красоты и здоровья!

На рынке современной красоты каждый день появляется все больше и больше новых процедур, действие которых направлено на оздоровление и омоложение тела, но массаж никогда не потеряет своей актуальности. Его простоту и эффективность проведения будут ценить всегда. Возможность решения широкого спектра эстетических проблем тела без хирургического вмешательства, без инъекций оставляет массажные методики вне конкуренции. Обучение массажным технологиям — хороший вклад в Ваше развитие, которое поможет Вам стать профессионалом в своем деле и начать зарабатывать на любимом занятии.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Техника выполнения колоноскопии при долихосигме

В диагностике и лечении многих заболеваний толстой кишки колоноскопия, несомненно, играет первостепенную роль.

Большая часть колоноскопий в нашей стране выполняется в амбулаторных условиях, поэтому безболезненное проведение ее — весьма актуальная задача для эндоскопистов.

Предложенная H. Kashida техника выполнения колоноскопии при достаточном опыте эндоскописта очень эффективна, позволяет выполнять данную процедуру без боли и достаточно быстро [1]. В среднем купол слепой кишки достигается за 7—8 мин и на 70—80 см аппарата.

Основные принципы данной методики

1. Не следует чрезмерно проталкивать эндоскоп вперед, особенно если чувствуется сопротивление или не виден просвет кишки.

2. Очень важно чаще подтягивать эндоскоп на себя.

Соблюдение этих правил актуально даже при четко визуализируемом просвете кишки, так как способствует присбориванию кишки, препятствует образованию петель и облегчает продвижение эндоскопа.

3. Не допускать чрезмерной инсуффляции воздуха в просвет кишки. Чаще аспирировать воздух.

Излагаем дополнение к методике H. Kashida для выполнения колоноскопии у пациентов с долихосигмой. Метод наш основан на фиксации сигмовидной кишки на эндоскопе за счет ротации аппарата и подтягивании, на продвижении эндоскопа вперед при ротации по часовой стрелке и на поддержании просвета винтами в интраперитонеально расположенных сигмовидной и поперечной ободочной кишке.

В норме у взрослого человека длина сигмовидной кишки в среднем составляет 25—50 см: такая кишка расценивается как нормосигма. При длине сигмовидной кишки менее 25 см говорят о брахисигме, при длине более 50 см — о долихосигме. Удлиненная сигмовидная кишка при этом часто имеет повышенную подвижность, что сопровождается нарушением формирования и пассажа каловых масс. Частота долихосигмы среди населения достигает 25%, однако из-за стертости клинических проявлений и сложности диагностики патология выявляется далеко не во всех случаях. Долихосигма может быть врожденным или приобретенным состоянием. Приобретенная долихосигма возникает вследствие нарушений пищеварения, связанных с процессами длительного брожения и гниения в кишечнике. Обычно этому подвержены люди старше 45—50 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, занятые сидячей работой, злоупотребляющие мясной пищей и углеводами, часто испытывающие стрессы. Вместе с тем некоторые авторы полагают, что долихосигма всегда является врожденной аномалией, а проблемы с пищеварением вызывают лишь манифестацию клинических проявлений при имеющихся анатомических предпосылках.

Долихосигмой обычно считается удлиненная двухпетлистая или многопетлистая сигмовидная кишка, имеющая патологическую подвижность, свободно перемещающаяся в брюшной полости и сохраняющая добавочные петли и после опорожнения кишки.

Если к этому присоединяется еще и спаечный процесс с вовлечением петель сигмовидной кишки, например после перенесенной внутриполостной операции, то выполнение безболезненной колоноскопии становится весьма затруднительно.

Одним из немаловажных условий для выполнения успешной колоноскопии является завоевание доверия у пациента до начала исследования и постоянное общение с ним во время исследования.

Многопетлистость сигмовидной кишки при долихосигме на колоноскопии проявляется чаще всего в многочисленных достаточно острых углах и поворотах, которые надо пройти, не перерастягивая стенки кишки во избежание болевого синдрома.

Для прохождения таких острых углов рекомендуем пользоваться следующей техникой: доходим и упираемся (до появления красного пятна) дистальным концом эндоскопа в такой угол, далее начинаем выполнять постепенную ротацию эндоскопа по часовой стрелке на месте для фиксации пройденного отдела сигмовидной кишки на аппарате до тех пор, пока подтягивание аппарата не будет способствовать подтягиванию кишки. Если ротация недостаточная, то подтягивание аппарата будет сопровождаться соскакиванием с угла, при достаточной же ротации и фиксации кишки на аппарате подтягивание будет способствовать выпрямлению угла. Далее необходимо согнуть дистальный конец эндоскопа в сторону предполагаемого хода кишки (ход кишки можно предугадать по расположению складок) и начать постепенно и аккуратно подтягивать эндоскоп на себя без подачи воздуха во избежание соскакивания и до появления просвета. Таким образом, фиксируя кишку и сглаживая угол, мы добиваемся эффекта карабканья дистального конца эндоскопа по складкам угла. Если во время подтягивания дистальный конец эндоскопа все же соскакивает с угла, все действия следует повторить. Фиксация кишки за счет ротации и подтягивания помогает проходить не только острые углы сигмовидной кишки, но и селезеночный и печеночный углы, углы поперечной ободочной кишки, помогает выпрямлять так называемую α (альфа) петлю (петлю сигмовидной кишки, выполняющую поворот на полные 360°).

Некоторые винтообразные повороты можно проходить просто на «ротации на месте» в сторону предполагаемого хода кишки, без подачи воздуха во избежание расправления поворота. Получаем эффект штопора. Если данный маневр оказывается недостаточным для прохождения поворота, можно к нему добавить постепенное подтягивание эндоскопа на себя, но при этом повышается риск соскакивания. После нескольких ротаций по часовой стрелке винтообразный поворот влево легко преодолевается ротацией против часовой стрелки.

Если же угол кишки не настолько острый и ход кишки хотя бы немного визуализируется (угол тупой), то такой угол мы проходим движением вперед с ротацией в сторону поворота. Реже в таких случаях при сложной кишке приходится комбинировать движение вперед с ротацией в сторону, противоположную повороту.

Задержка дыхания пациентом после глубокого вдоха помогает проходить не только селезеночный и печеночный углы (за счет опускания диафрагмы), но также может помочь при прохождении углов многопетлистой долихосигмы. Задержка дыхания в некоторых случаях облегчает продвижение аппарата и при гипертонусе (спастической дискинезии) толстой кишки.

Если нет противопоказаний, исследование начинаем в положении пациента на левом боку. Стол для пациента должен располагаться справа от эндоскопической стойки и врача. Для безболезненного прохождения некоторых углов можно попросить пациента лечь на спину, а далее и на правый бок. При необходимости можно менять положение пациента несколько раз.

Интраперитонеально расположенные сигмовидная и поперечная ободочная кишки легко растягиваются при колоноскопии, поэтому, как и указывал H. Kashida, при прохождении данных отделов для их сбора (присборивания) очень важно чаще подтягивать эндоскоп на себя. Если это не помогает и сигмовидная кишка все же тянется, иначе говоря, если вы вводите аппарат, а дистальный конец при этом вперед не продвигается, в таком случае эндоскоп продвигаем вперед, ротируя по часовой стрелке и поддерживая просвет винтами. То есть выполняем маневр, состоящий из трех одновременно совершаемых действий: продвижения вперед, ротации по часовой стрелке и поддержания просвета винтами. Данные действия не всегда технически просто выполнить одновременно, но, выполненные в один прием, они очень эффективны даже при очень сложной долихосигме.

Продвижение вперед на ротации по часовой стрелке и поддержание просвета винтами могут потребоваться для прохождения поперечной ободочной кишки, когда необходимо придать дополнительную жесткость рабочей части колоноскопа во избежание растягивания сигмовидной и поперечной ободочной кишки.

Помимо этого, еще два маневра могут помочь собрать кишку при прохождении интраперитонеально расположенных отделов: это винтообразные движения (обычно по часовой стрелке) или синусоидальные движения в одной плоскости рабочей частью колоноскопа. Также эти движения позволяют рассредоточить сбор петель на малом участке рабочей части эндоскопа, что может сдерживать аппарат и вызывать болевые ощущения при продвижении вперед у пациентов с долихосигмой.

Аспирация воздуха и сдавление медсестрой живота пациента в надпупочной области в направлении эпигастрия облегчают прохождение поперечной и восходящей ободочной кишки.

1. Все острые углы и повороты проходим посредством подтягивания зафиксированной за счет ротации аппарата кишки при минимальной подаче воздуха.

2. Во избежание растяжения сигмовидной и поперечной ободочной кишки очень эффективны продвижение аппарата вперед на ротации по часовой стрелке и поддерживание просвета винтами.

3. Для сбора кишки можно использовать винтообразные или синусоидальные движения рабочей частью эндоскопа.

Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Сведения об авторах

Баширов Рамиль Азер оглы — к.м.н., врач-эндоскопист; e-mail: [email protected]

Техника исполнения | EAGLE Портал

=> ПЕРЕЙТИ В СЛОВАРЬ

<=

Этот словарь объединяет все письменные приемы и типы, подтвержденные в EAGLE BPN. В этом отношении эпиграфисты сталкиваются с серьезной проблемой классификации. В одних и тех же случаях различие между методами, используемыми для создания текста, используется в качестве принципа для определения, в некоторых других название техники письма основывается на полученном результате, независимо от того, какой метод использовался. В частности, Punctim, litt. Scariphatis и litt. Eminentibus — это определения этого второго типа.

Первое различие, которое следует сделать при определении техники письма, должно состоять в следующем:

• Текст получен с добавлением материала.
• Текст получен вычитающим материалом.
• Текст получен с модификацией материала (как в случаях оттиска с матрицей, которая не всегда предполагает вычитание материала)

Методы вычитания включают в себя тексты, которые были выгравированы, высечены или граффити.В этих случаях для получения надписи удаляется часть поверхности материала. Следующие техники из тех, что есть в словаре, подходят под это определение:

• scalpro
• Стило
• цифра
• теребро
• caelo
• стека

Дополнительные методы включают все те случаи, когда другой материал добавляется на базовую поверхность надписи. Следующие техники из тех, что есть в словаре, подходят под это определение:

• пеницилло
• Каламо
• карбона
• крастис
• мозаика
• лит.аппликит ex lamina vel ex brattea

Действительно существуют методы, которые смешивают эти два макротипа:

• лит. Альвеолатис
• лит. Ageminatis

Техники оттиска используют мягкие или еще мягкие материалы и не подходят ни к одной из двух предыдущих категорий. материал может быть удален, но это не правило и само по себе не определяет надпись. Тот же тип может использоваться для тех надписей, которые получены путем плавления или разжижения материала в форме, поскольку это особый тип модификации материала.

Следующие техники из словарного запаса подходят под это определение:

• оттискных технологий: signaculo, typo, signaculo candente (оттиск с вереском)
• методов с матрицей: ex forma

Классификация должна также учитывать материал, на который они наносятся, который может быть твердым или мягким. Фактически в этих случаях техника отличается не из-за используемого метода, а из-за особого статуса опоры в момент, когда была сделана надпись.

Встречаются также надписи на керамике в технике «скальпро» заглавными буквами, имитирующими лапидарные надписи. Следовательно, Scalpro подойдет и для этих редких примеров.

Жесткие методы :

atramento, caelo, carbone, litteris ageminatis, litteris alveolatis, litteris Applicitis, litteris eminentis, litteris ex cartha aurea, litteris scariphatis, pictura, punctim, scalpro, terebro, опечатка

Мягкие техники :

Crustis, litteris ex forma, Signaculo, Stilo, Tessellis

URI: http: // www.eagle-network.eu/voc/writing.html

Язык: la, it, en, de, es, fr, bg, tr, el, ar, hr, fi, hu

Дата создания: 08.01.2013

Термины: 157

=> ПЕРЕЙТИ В СЛОВАРЬ

<=

Восемь способов продать сообщение через рекламу

Выяснение того, как сказать что-то, часто так же важно, как и выяснение того, что сказать в первую очередь. «Как» известно как творческий стиль исполнения, и он будет сильно различаться в зависимости от вашего сообщения и вашей целевой аудитории.Подумайте, какой метод наиболее эффективен для людей, с которыми вы пытаетесь связаться. Ниже приведены восемь различных методов, которые следует учитывать:

1. Прямая продажа

Это самый простой и наиболее распространенный тип исполнения. Вы рассказываете покупателю, что это за продукт, какие атрибуты наиболее привлекательны, и предоставляете факты, подтверждающие это. Этот стиль серьезной рекламы прост, но его может быть недостаточно, чтобы выделить ваш продукт или услугу.

2.Научные или технические данные

Источник — Amazon

К сожалению, многие люди автоматически предполагают, что ваш продукт каким-то образом преувеличен или приукрашен. Чтобы противодействовать этому, вы можете использовать научные исследования для подтверждения своих заявлений или одобрения со стороны научного органа. Это хорошо работает с техническими продуктами или продуктами, преимущества которых не сразу очевидны.

3. Демонстрация

Источник — Daily Organized Chaos

Иногда лучший способ доказать, что ваш продукт заслуживает доверия и высокое качество — это показать его в действии.Подумайте о ночных рекламных роликах, таких как ShamWow или Slap Chop. Эти продукты стали настолько успешными, потому что продемонстрировали свою эффективность своей аудитории.

4. Сравнение

Источник — творческие пузыри

На один шаг дальше демонстрации и стоит сравнение. Здесь вы сравниваете свой продукт с ближайшим конкурентом. Вы видели сотни объявлений о том, что одно моющее средство или полотенце намного лучше, чем следующий ведущий конкурент. В рекламе Pepsi выше на самом деле не упоминается кока-кола, но она явно подразумевает это с красно-белой банкой из-под газировки.Также обратите внимание, что в объявлении не используются факты и цифры для сравнения, а используются простые изображения.

5. Свидетельство

Источник — ClearlyContacts.ca

Один из самых испытанных стилей рекламы — это отзыв. Отзыв — это когда кто-то рассказывает о своем положительном опыте использования вашего продукта и о том, как он повлиял на их жизнь. Чем надежнее источник, тем эффективнее отзыв. Таким образом, многие знаменитости пользуются большим спросом за их значительное влияние.

6. Кусочек жизни

Образ жизни — это стиль, который драматизирует повседневную жизнь, демонстрируя, насколько легко было бы интегрировать ваш новый продукт в их жизнь. Обычно это делается для продуктов питания, напитков и чистящих средств. Рекламные ролики из жизни сделать легко и не требуют больших денег для съемок, но это один из самых преувеличенных (и, честно говоря, скучных) стилей. Если вы хотите сделать что-то подобное, вам нужно будет найти интересный поворот, чтобы привлечь больше внимания.

7. Символ личности

Источник: Википедия

Это включает в себя создание личности или талисмана, который неразрывно связан с вашим брендом и находит отклик у ваших зрителей. Подумайте о Рональде Макдональде, Пиллсбери Дофбой, Энерджайзер Банни и так далее.

Создать личный символ, который прилипнет, может быть не так просто, как кажется. Плохо продуманный талисман в конечном итоге надоедает и быстро забывается. Обязательно проведите много тестов с фокус-группами и опросами, чтобы найти что-то, что нравится вашей целевой аудитории.

8. Драматизация

Подобно примеру с фрагментом жизни, но больше сосредоточено на волнении и действии. Хотя за инсценировкой, как правило, гораздо интереснее наблюдать, существует риск того, что зрители будут настолько увлечены действием, что упускают из виду продаваемый продукт!

Какой из них использовать?

Вам не нужно использовать какой-либо из этих методов. Не стесняйтесь смешивать и сочетать элементы из разных стилей, чтобы соответствовать вашей кампании.Вам необходимо продумать свой продукт, имидж вашего бренда, канал, свою аудиторию и то, какое сообщение вы хотите передать этой аудитории.

---

10 стратегий для содействия успешному выполнению проекта

Ваша организация не в состоянии сократить разрыв между стратегией и исполнением? К счастью, есть стратегии (и инструменты!), Которые вы можете использовать, чтобы закрыть эти пробелы, но это непросто.

И вы не одиноки в этом испытании.

В отчете PMI «Пульс профессии» 2107 говорится, что многие руководители высшего звена признают, что их организациям часто трудно преодолеть разрыв между формулированием стратегии и ее повседневной реализацией.Это настоящая борьба; опрошенные руководители компаний сообщили, что за последний год только 60% их стратегических инициатив достигли целей.

Давайте рассмотрим стратегии и инструменты, которые вы можете использовать, и узнаем, как они могут помочь вам преодолеть этот пробел и способствовать успешному выполнению проекта. Мы услышим мнение экспертов и рассмотрим ключевые выводы, которые руководители проектов могут немедленно применить на практике в своих программах и проектах.

Что такое выполнение проекта?

В течение пяти групп процессов жизненного цикла проекта существует несколько целей и результатов для каждой фазы.После инициации проекта и процессов планирования начинается выполнение проекта.

Успешные генеральные директора Рам Чаран и Ларри Боссиди определяют исполнение в своей книге «Исполнительный: Дисциплина достижения цели»: «Исполнение — это особый набор поведения и методов, которым компании должны овладеть, чтобы иметь конкурентное преимущество. Это отдельная дисциплина ».

Реализация проекта — третья фаза жизненного цикла проекта и одна из самых важных фаз проекта.Это этап, на котором вы создадите свои результаты и представите их своим клиентам и ключевым заинтересованным сторонам. Обычно это самый продолжительный этап жизненного цикла проекта и, как и следовало ожидать, самый требовательный.

Основная цель реализации проекта — завершить работу, определенную в плане управления проектом, и достичь основных целей проекта. На этом этапе руководитель проекта сосредоточится на следующих ключевых процессах:

• Управление людьми
• Следующие процессы
• Передача информации всем ключевым заинтересованным сторонам, спонсорам и членам команды

Теперь, когда мы рассмотрели это, то, что можно программировать и что делают руководители проектов, чтобы помочь своей организации закрыть эти пробелы и попутно повысить ценность?

Заполнение пробела в исполнении

Чтобы преодолеть пробел, нужно два элемента:

Устранение этого пробела в исполнении, также известного как пробел в стратегии, является одной из самых неприятных проблем, с которыми сегодня сталкиваются бизнес-лидеры.Разрыв в исполнении — это воспринимаемый разрыв между стратегиями и ожиданиями компании и ее способностью достигать этих целей и воплощать идеи в жизнь.

6 Пробелов в исполнении, которых следует остерегаться

За последние несколько лет было выпущено множество книг, посвященных тому, как устранить пробелы в стратегии и исполнении. Эти книги предполагают, что спонсоры критически важны для заполнения этих пробелов, а также для реализации четко определенной структуры.

Организации, которые реализуют стратегию для руководителей, чтобы превратить стратегические цели в ценность для бизнеса, откроют для себя «большую систему» ​​успеха — руководители высшего звена, менеджмент среднего звена, менеджер проекта и команда проекта.

Ранее в этом году была выпущена еще одна книга Тодда Уильямса «Заполнение пробелов в исполнении». В книге Уильямса делается еще один шаг вперед, чтобы четко определить «шесть пробелов в исполнении», которые необходимо устранить для достижения повторяемого успеха проекта.

Согласно последнему отчету PMI Pulse of the Profession 2017, «C-suite по-прежнему в значительной степени сосредоточен на разработке и реализации стратегии, а также на устранении технологических сбоев и сбоев в бизнесе». Исследование Уильямса выявляет упущенные нами пробелы.

Исследование Уильямса определяет шесть основных пробелов, которые мешают успешному выполнению проекта:

Разве это не должно быть сложнее этого? Реальность такова, что устранение каждого разрыва в отдельности не является решением. Настоящая проблема — найти решения, разработать планы действий и реализовать стратегию по устранению всех шести пробелов . По словам Уильямса, это не ракетостроение, но понимание того, как каждый пробел влияет на ваши программные инициативы, является ключом к самому важному этапу вашего проекта — реализации.

Стратегические советы по улучшению выполнения проекта

Давайте рассмотрим некоторые стратегии, способствующие успешному выполнению проекта.

1. Начните с конечной цели

Хорошая идея — подумать о согласовании стратегии с вашей программой или проектами и прогнозируемыми конечными результатами.Большая проблема при переходе от концепции к реализации — это просто отсутствие четко определенных целей и задач.

Руководители, которые не могут определить, чего они хотят достичь, вряд ли могут ожидать, что руководители проектов поймут их стратегию и возглавят их проекты, внося значительный вклад в какой-либо уровень.

2. Получите поддержку от своей основной команды

Руководителям необходимы усилия других. Руководители должны уметь эффективно сообщать спонсорам, руководителям программ и проектов, что они хотят сделать, и, что более важно, почему они хотят это сделать.

Ясная и лаконичная коммуникация жизненно важна. Четко определенный заранее проект поможет заручиться поддержкой вашей команды и заинтересованных сторон и подготовит почву для вашей команды.

Более того, объяснение видения, лежащего в основе стратегических решений, дает этой основной команде более глубокое понимание того, как их знания и работа будут способствовать общему целому. Без этого понимания им легко почувствовать себя изолированными, вместо того чтобы чувствовать себя вовлеченными в значимое предприятие.Использование программного обеспечения для совместного управления проектами — идеальный способ сохранить работу всех в команде, не забывая при этом о главных целях.

3. Руководители проектов получают свои проекты за финишной чертой

Чтобы стратегии были реализованы, вы должны убедиться, что у вас есть талант с правильным набором навыков руководства проектом для управления проектом. Сегодня PMI осознает необходимость обладания тремя наборами навыков в областях лидерства, стратегического и бизнес-менеджмента, а также технического управления проектами.

Эмоциональный интеллект и самосознание продолжают оставаться важными наборами навыков для руководителей проектов. Вам также необходимо лучше понять себя, чтобы вести за собой других. Запланируйте получение любого своевременного обучения, чтобы у вас были необходимые рабочие знания для вашей роли в проекте. Каждый руководитель проекта должен иметь личную дорожную карту карьеры, чтобы восполнить пробелы в поведении или компетенциях.

4. Создайте высокоэффективную команду

Вы должны стремиться создать высококвалифицированную команду, которая может помочь определить правильные стратегии и согласования для ваших программ и проектов.Руководители проектов, которые могут согласовать свое видение и работать со своими командами, будут успешно реализовывать ключевые программы и проекты. Согласование видения и стратегии с реализацией поможет вам закрыть эти пробелы.

5. Мониторинг прогресса и эффективности через подотчетность

Реализация любой стратегии включает встречи для обсуждения различных проектов и программ, которые потребуются. Встречи имеют решающее значение для того, чтобы помочь сосредоточить внимание на этом этапе, чтобы сделать следующее:

• Управлять людьми
• Следить за процессами
• Сообщать информацию всем ключевым заинтересованным сторонам, спонсорам и членам команды

Встречи — отличный способ укрепиться соглашений, документируйте требуемые действия, выявляйте риски / проблемы и привлекайте членов вашей команды к ответственности за их выполнение и достижение результатов.

Поддерживайте связь на протяжении всего проекта. Обязательно проверяйте до, во время и после встреч по поводу нерешенных действий, проблем и рисков. Постарайтесь не управлять на микроуровне и скорректируйте свой стиль руководства в зависимости от ситуации и члена команды.

ProjectManager.com имеет панели управления проектами для мониторинга и отслеживания — Попробуйте бесплатно!

6.

Слушайте ведущего

Руководители проектов не имеют кристальных шаров, чтобы видеть будущее, чтобы избежать неизвестных рисков и проблем.Что они могут сделать, так это использовать коллективные знания своей команды. Слушание — это недостаточно используемый набор навыков многих лидеров, и если вы хотите восполнить пробелы, вам нужно научиться слушать.

При необходимости полагайтесь на отзывы и отзывы своей команды, заинтересованных сторон и клиентов. Будьте готовы отфильтровывать любую информацию, которая не добавляет ценности.

7. Будьте открытыми и гибкими

Каждый проект уникален. Руководители проектов должны быть проворными, адаптируемыми и гибкими, чтобы корректировать и корректировать свои проекты.Этап выполнения проекта выявит непредвиденные проблемы или проблемы, поэтому руководители проекта должны быть готовы к повороту и внесению тактических изменений.

8. Отмечайте постепенные достижения на своем пути

Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Разбейте этапы выполнения проекта на более мелкие части. Празднуйте на каждом этапе. Отмечайте вехи, быстрые победы и улучшения для улучшения процессов и производительности.

Этап выполнения будет одним из самых продолжительных этапов и потребует от вашей команды больше всего времени и энергии.Это прекрасное время, чтобы поднять боевой дух и отметить усилия команды.

9. В команде нет «Я»

Нет проектов, которые были бы успешно завершены без усилий вашей команды. Признайте и отдайте должное вашей команде за то, что она способствовала успеху программы или проекта. Руководство проектом — это рост других лидеров в вашей организации. Кроме того, любой великий лидер знает, что успех его программ и проектов обусловлен совместными усилиями.

10.Отстаивайте новую реальность

Трудно распознать неудачу без оглядки назад, так должны ли мы отстаивать новую реальность? Я видел, как многие проекты и программы завершали свою работу, но через несколько лет их считали провалом. Неудачи быстро, неудачи вперед.

Организации, которые сосредоточены на согласовании своего видения и стратегии в программах и проектах, обеспечат более высокий уровень успеха проекта. Ясно, что устранение этих пробелов улучшает способность организаций создавать повторяемые передовые практики и получать прибыль от инвестиций.

Помните слова гуру бизнеса и менеджмента Майкла ЛеБафа: «Довольный клиент — лучшая бизнес-стратегия из всех».

Использование ProjectManager.com для выполнения проекта

Стратегия и теория дадут вам только до сих пор, когда дело доходит до выполнения: вам нужны правильные инструменты, чтобы гарантировать успех вашего плана проекта. ProjectManager.com имеет мощный набор инструментов, которые помогут вам выполнить план проекта. Наша онлайн-диаграмма Ганта является динамичной, поэтому, когда члены команды выполняют свои задачи, вы можете следить за их прогрессом в реальном времени на графике.Это поможет вам убедиться, что проект выполняется вовремя и в соответствии с планом.

Диаграмма Ганта помогает менеджерам, но наши инструменты управления задачами помогают членам команды выполнять их повседневные задачи. В нашем отмеченном наградами программном обеспечении есть раздел «Моя работа», где члены команды могут видеть все назначенные им задачи, их приоритет и сроки их выполнения. Кроме того, они могут обновлять прогресс, добавлять комментарии и прикреплять файлы задач, поэтому вся работа остается проектно-ориентированной. Прозрачность — ключ к хорошему исполнению и ProjectManager.com имеет это в избытке.

Если вы ищете инструмент, который поможет вам реализовать эти стратегии при выполнении проекта, есть ProjectManager.com. Наше облачное программное обеспечение для управления проектами предлагает данные в режиме реального времени, чтобы вы могли видеть, что происходит, как это происходит. Попробуйте бесплатную 30-дневную пробную версию.

техника исполнения — французский перевод — Linguee

Это очень важно, поскольку позволяет [. ..] все штаты станут […] действительно участвует в применении этого нового pro je c t техника исполнения , c al ling на других международных организациях […] (специализированные учреждения […] и учреждения частного сектора) только в тех секторах, где у них еще нет мощностей. unjiu.org	Cette tche est trs importante, puisque destine permettre tous […] les Etats de s’engager […] rellem en t dan sl ‘excution de cette n ouvelle mo da lit de l’excution d pour n e faire a pp el d’autres […] международных организаций […] (Agences spcialises et Instities de secteur priv) que dans les seuls secteurs o ils Manquent Provisoirement de Capits. unjiu.org
Overwhelmin g i n исполнение a n d техника . locusluxams.com	A c cabla nt dan s l’excution et l техника . locusluxams.com
Жюри E оценивает t h e исполнение f a ult s , a d артистизм (только […] балка и пол), возникающих во время учений, и […] определяет оценку E (макс. 10,00 балла). ueg-gymnastics.com	Le jury E […] Value e les faut es d’excution, de technic, de val eur a rt istique […] (seulement poutre et sol) faites подвеска l’exercice […] et tablit ainsi la note E (макс.10,00 п.). ueg-gymnastics.com
Simula ti o n методы a n d исполнение : t 9020 n метод i n vo Позволяет вводить переменные сценария и сценарии портфеля, запускать моделирование и оценивать риск / затраты [. ..] анализ вывода. fin.gc.ca	Techniques de sim ul ation et excution : La Techniques d e sim ul ation Предполагается, что переменные переменных дескнариума и scnarios , , ‘excution d ‘ u ne моделирование […] et la tenue d’une […] проанализировать рискованные детские кроватки. fin.gc.ca
Будет […] отчисления f o r исполнение , t im e , техника и т. ueg-gymnastics.com	Des dductions pour fa ut es d ‘ excution , de ma intien, de temps […] ou de tenue и т. Д. Seront effectues. ueg-gymnastics.com
Заншин должен присутствовать до, во время и футов e r исполнение o f a техника . abiyr.be	C e t tat d e vi gi lance doit exister avant, penda nt et a pr s l a техника . abiyr.be
Разработка программного обеспечения (Matlab) для автоматической калибровки гидрологических моделей, включая оценку […] предлагаемые существующие […] методы глобальной оптимизации: мульт ip l e исполнение o f t he l oc a l o f S Implex, Control Random Search, Shuffled […] Комплексная эволюция, […] Simulated Annealing, Adaptive Cluster Covering, Tabu Search, версия, измененная с помощью Control Random Search на основе концепции перил Hydropraxis.com	Разработка логики (Matlab) для автоматической калибровки концептуальных элементов типа резервуара, включая [. ..] la procdure propose […] ainsi q ue sept методы exist an tes d’optimisat io n glo bal e: l’excution mu l’excution mu l203 la техника lo cale du Simplex, […] Контрольный случайный поиск, […] Shuffled Complex Evolution, Simulated Annealing, Adaptive Cluster Covering, Tabu Search, модификация версии Control Random Search на основе концепции решетки Hydropraxis.com
A per fe c t исполнение w i ll включает: дефект le s s n d чистовая […] ходов, воздушных поворотов и подъемов, плавных переходов. poleart.org	U n excution par fait co m pr ennen t: une техника irr prcha la o o . ] Finition des mouvements et des transitions en douceur. poleart.org
n e w техника a n d его скорость d o f исполнение RT только что сыграл значительную […] роль в этих чрезвычайно мощных произведениях, в которых […] Не последнюю роль сыграли ярость и упорная решимость художника. pompidou-center.net	L a no uve lle technic et al la rapidi t d’excution j oue nt certa in … 9032] un rle non ngligeable dans l’extrme russite de […] ces uvres, russite dont la rage et la dtermination obstine de l’artiste font galement partie. pompidou-center.net
Ищем опытных, физически подготовленных фокусников и объект [. ..] манипуляторов […] кто демонстрирует st ro n g техника , a h высокий уровень l o f исполнение n d способность поддерживать […] — постоянный ритм на протяжении всего выступления. cirquedusoleil.com	Nous recherchons des jongleurs et Managing avec de l’exprience et en […] Bonne forme Physique, […] dten an t une so крышка e техника, pou van t dm ont rer u ne excution excution excution excution excution qualit […] и емкость для одежды […] un rythme constant tout au long d’un numro. cirquedusoleil.com
T h e техника a n dt h e исполнение o f . .] выбран исключительно фирмой, запросы по этому поводу не принимаются. lempicka.net	Technique et excution for mell e sont исключение […] исправляет однозначно, но не принимает во внимание. lempicka.net
Профессиональная версия предлагает не только режим SimulCam для наложения видео и, таким образом, оценки результатов двух спортсменов, но и камеру . […] Функция StroMotion.Эта функция отображает эволюцию […] движение спортсмена с регаром d t o техника a n d такт ic a l исполнение. optojump.es	En sus des modalits SimulCam, permettant de crer des effets de superposition au niveau des crans et d’valuer donc les performances deux athltes, la version Professionalnelle dispose d’une […] fonction StroMotion mesurant l’volution du mouvement de [. ..] l’athlte au poin t d e v ue техника, a ins i q ue son excution tac tiq ue . optojump.es
С 1992 года он углубляет ее техническое образование в области плантопротезирования, устанавливая надлежащий протокол, характерный для […] простота и от […] повышенная точность в т ч e техника из исполнение o f w … подключен к конометрии. savident1.com	Depuis 1992 il approfondit sa form technology en inplanto-prothse, en mettant point un propre protocole caractris […] de la simplicit et de la […] prcision l ev e da ns la техника d ‘excution de n’i mport e quel prothse [. ..] jointe au conometria. savident1.com
Тренеры Атлетического клуба Чема Норьега и Эдорта Муруа были вдохновителями молодежной системы Бильбао, одной из самых уважаемых в Испании, и именно с их помощью и Федерацией футбола Испании помогает Тренировочная площадка УЕФА […] проведет вас через серию обучающих упражнений […] который улучшит t h e техника , c на fidence a n d исполнение y наши игроки. uefa.com	Ergonomie et nouveauts sont l’ordre du jour pour dcouvrir tous les features du football, du football de base […] aux consils d’entraneurs chevronns, en […] passant par le s petits t ru cs Expiqus par le s plus grand s manieurs d e bal lo n. fr. uefa.com
Глава 5 определяет […] процедуры, применяемые в t h e исполнение o f m операции по кредитной политике. ecb.europa.eu	Le chapitre 5 dfinit les […] procdures ap pl ique s d ans l’excution de s o pr ation s de politique […] montaire. ecb.europa.eu
Для ea c h техника I sh все присутствует в различных вариантах s o f исполнение ap ted to the […] учеников соответствующего уровня. shotokaieurope.org	P ou r c haq ue техника № us pro poson s plusieurs faons de faire en suivant [ un e прогрессия. shotokaieurope.org
Для выполнения линейных работ на автомагистрали A41, учитывая разнообразие проекта, геотехническую сложность местности, экологические ограничения, этапы строительства и проект […] очень сжатый общий срок, […] практически e ve r y техника w a s б / у f o r исполнение e arthworks, […] инженерных сооружений и тротуаров. editions-rgra.com	La ralisation des travaux linaires de l’autoroute A 41, compte tenu de la diversit du projet, de la complexit gotechnique des terrains rencontrs, des contraintes environmental, des phasages de construction et du dlai […] главный суд, апелляционная жалоба […] pratiquem en t to utes l es методы de r alisation d es t er rassements, [. ..] des ouvrages d’art et des chausses. editions-rgra.com
Совет и государства-члены также несут свою ответственность, поскольку с нынешним […] институциональная архитектура, сложно пойти дальше с финансовым контролем […] бюджет и т ч e исполнение o f s ожидается. europarl.europa.eu	Le Conseil et les tats members ont eux aussi leur part de responsabilit parce qu’avec l’architecture […] Institutionnelle actuelle, il est difficile d’aller plus loin dans le contrle financier du […] budge t et de l ‘ excution de s dp en ses. europarl.europa.eu
Критики хвалят его творчество io u s техника , h is ke e n 9032 f p зажигательные мелодии и [. ..] — все, от блюза до яркого бопа! mmmis.ca	Les Critics Soulignent […] конкретный li rem ent sa техника pro dig ieus e, s on arde ur 90 morce32 90 excuter au x острые […] и др., Просп. […] laquelle il sait dmarrer des cadences entranantes! mmmis.ca
И все же на я ничего не нашел […] надлежащая подготовительная стадия NC e , техника , an d исполнение f f cansi.org	E t par co ntre, je n’ai rien Trouv sur la posture […] prparatoire ap propr ie , l a техника e t l ‘excution d’une c hute. cansi. ca
Что касается торговли акциями от имени клиентов, […] Предложение требует, чтобы фирмы внедрили адекватные и эффективные […] процедуры для обеспечения быть s t исполнение o f t заказы на шланг. eur-lex.europa.eu	En ce qui Concerne la ngociation d’action au nom de customers, la proposition exige des entreprises d’investissement […] qu’elles instaurent des procdures adquates et […] efficaces po ur as sur er l’excution a u m ieu x des o rdres […] passs par ceux-ci. eur-lex.europa.eu
Третий элемент положения — требование о том, что […] Инвестиционная компания регулярно пересматривает процедуры, которыми она управляет, так как […] для получения « быть с т исполнение » o n от имени своего [. ..] клиента. eur-lex.europa.eu	Un troisime lment de la dispositione обязывает предприятия […] d’investissement revoir rgulirement les procdures qu’elles appliquent pour […] procurer une ex cut ion au mieux l eur s cl ie nts. eur-lex.europa.eu
Быстрых торгов […] используется только для т ч e исполнение o f f операции внутренней настройки. ecb.europa.eu	Les appels d’offres Rapides ne sont […] utilis s que p наш excuter des opr at ion de […] ласт. ecb.europa.eu
Укажите также, сколько казней было произведено, сколько приговоров было смягчено и сколько […] люди awai ti n g исполнение o f s entence. arabhumanrights.org	Veuillez galement indiquer combien d’excutions ont […] eu lieu, combien de condamnations ont t Commues et combien de personnes sont […] en att en te de l ‘ excution de leur p eine. arabhumanrights.org
Институт также представлен в […] Европейский технический […] комитет CEN TC 28 8 ‘ Исполнение o f s специальные геотехнические работы’, отвечает за разработку pi g с т и дард. wtb.be	Le Centre est galement reprsent au sein du Comit […] техника евро ручка CEN […] TC 288 «Выполнение специальных геотехнических работ», en charge de l’lab or ation des normes d ‘ excution . wtb.be
Наконец, предложение о регулировании предусматривает более гибкий […] подход, позволяющий samp li n g методы t o b e используется для оценки […] Всего посадок. europarl.europa.eu	Pour Finir, la proposition de rglement […] fournit une Approche plus souple qui […] permet l’u ti lisat ion de methods d ‘ cha ntill on nage pour […] estimer le total des dbarquements. europarl.europa.eu
Это исследование показывает, что количество экстраджудитов ci a l казней h a s за последние три года увеличилось вдвое. www2.parl.gc.ca	L’tude montre que le nombre d’excutions extrajudiciaires a double ces trois dernires annes. www2.parl.gc.ca
Прозрачность всего бюджетного процесса […] включая соответствующую отчетность […] доходы и расходы tu r e исполнений a l , поэтому остается слабым, […] в том числе в части сопоставимости […] бюджетных показателей по кассово-начислению. eur-lex.europa.eu	La Transparence de l’ensemble de la procdure […] budgtaire, notamment en ce qui Concerne […] les r ap портов su r l ‘excution des re cette s et des […] dpenses, demeure par ailleurs faible, […] y включает в себя en ce qui Concerne la comptabilit despecivs nougtaires sur la base de la comptabilit de caisse et de la comptabilit d’exercice. eur-lex.europa.eu
Более 10 лет n e w казней o r d приговоров к смертной казни в Российской Федерации, и это будет продолжаться до смертной казни был отменен законом. ccprcentre.org	Voil plus de dix ans qu’il n’y a plus d’excutions ni de condamnations mort en Fdration de Russie, et cela continuera jusqu ‘ce que la peine de mort soit abolie par la loi. ccprcentre.org

Методы оптимизации запросов в SQL Server: советы и рекомендации

Описание

На исправление неверных запросов и решение проблем с производительностью могут потребоваться часы (или дни) исследований и тестирования.Иногда мы можем быстро сократить это время, выявив общие шаблоны проектирования, указывающие на низкую производительность TSQL.

Распознавание образов для этих легко обнаруживаемых бельмо на глазу может позволить нам немедленно сосредоточиться на том, что является наиболее вероятной причиной проблемы. В то время как настройка производительности часто может состоять из часов сбора расширенных событий, трассировок, планов выполнения и статистики, возможность быстрого выявления потенциальных ошибок может свести на нет всю эту работу.

Хотя мы должны проявлять должную осмотрительность и доказывать, что любые вносимые нами изменения являются оптимальными, знание с чего начать может значительно сэкономить время!

Советы и хитрости

OR в предикате соединения / WHERE в нескольких столбцах

SQL Server может эффективно фильтровать набор данных с помощью индексов с помощью предложения WHERE или любой комбинации фильтров, разделенных оператором AND. Поскольку эти операции являются эксклюзивными, они берут данные и разбивают их на все более мелкие части, пока не останется только наш набор результатов.

ИЛИ — это другая история. Поскольку он является инклюзивным, SQL Server не может обработать его за одну операцию. Вместо этого каждый компонент ИЛИ должен оцениваться независимо. Когда эта дорогостоящая операция будет завершена, результаты можно будет объединить и вернуть в обычном режиме.

Сценарий, в котором OR работает хуже всего, — это когда задействовано несколько столбцов или таблиц. Нам нужно не только оценить каждый компонент предложения OR, но и пройти по этому пути через другие фильтры и таблицы в запросе.Даже если задействовано всего несколько таблиц или столбцов, производительность может стать ошеломляюще плохой.

Вот очень простой пример того, как операционная может привести к тому, что производительность станет намного хуже, чем вы могли себе представить:

ВЫБРАТЬ ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЙ PRODUCT.ProductID, PRODUCT.Name FROM Производство.Product PRODUCT ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ Sales.SalesOrderDetail DETAIL ПО ПРОДУКТУ.ProductID = DETAIL.ProductID OR PRODUCT.rowguid = DETAIL.rowguid;

Запрос достаточно прост: 2 таблицы и соединение, которое проверяет как ProductID , так и rowguid . Даже если бы ни один из этих столбцов не был проиндексирован, мы ожидали бы сканирование таблицы на Product и сканирование таблицы на SalesOrderDetail . Дорого, но мы хоть что-то понимаем. Вот результат выполнения этого запроса:

Мы просканировали обе таблицы, но обработка OR потребовала абсурдных вычислительных мощностей.При этом было выполнено 1,2 миллиона чтений! Учитывая, что Product содержит только 504 строки, а SalesOrderDetail содержит 121317 строк, мы читаем гораздо больше данных, чем полное содержимое каждой из этих таблиц. Кроме того, запрос занимал около 2 секунд на относительно быстром настольном компьютере с SSD.

Вывод из этой пугающей демонстрации заключается в том, что SQL Server не может легко обработать условие ИЛИ для нескольких столбцов. Лучший способ справиться с операцией ИЛИ — устранить ее (если возможно) или разбить ее на более мелкие запросы.Разбиение короткого и простого запроса на более длинный и растянутый запрос может показаться не изящным, но при работе с проблемами ИЛИ это часто лучший выбор:

ВЫБРАТЬ PRODUCT. ProductID, PRODUCT.Name FROM Производство.Product PRODUCT INNER JOIN Sales.SalesOrderDetailDETAIL ON PRODUCT.ProductID = DETAIL .Product UNID ProductID, PRODUCT.Name FROM Производство.Product PRODUCT ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ Sales.SalesOrderDetail DETAIL НА ПРОДУКТЕ.rowguid = DETAIL.rowguid

В этом переписывании мы взяли каждый компонент ИЛИ и превратили его в отдельный оператор SELECT. UNION объединяет набор результатов и удаляет дубликаты. Вот результат:

План выполнения стал значительно более сложным, поскольку теперь мы запрашиваем каждую таблицу дважды, а не один раз, но нам больше не нужно было играть в «приколоть хвост на осле», как мы делали раньше.Чтения были сокращены с 1,2 миллиона до 750, и запрос выполняется менее чем за секунду, а не за 2 секунды.

Обратите внимание, что в плане выполнения все еще есть множество сканирований индекса, но, несмотря на необходимость сканировать таблицы четыре раза, чтобы удовлетворить наш запрос, производительность намного лучше, чем раньше.

Будьте осторожны при написании запросов с предложением OR. Протестируйте и убедитесь, что производительность соответствует требованиям и что вы случайно не вводите бомбу производительности, подобную той, что мы наблюдали выше.Если вы просматриваете плохо работающее приложение и сталкиваетесь с операцией OR в разных столбцах или таблицах, сосредоточьтесь на этом как на возможной причине. Это легко определить шаблон запроса, который часто приводит к снижению производительности.

Поиск строк с подстановочными знаками

Эффективный поиск по строкам может быть сложной задачей, и существует гораздо больше способов неэффективно перебирать строки, чем эффективно. Для часто используемых строковых столбцов необходимо убедиться, что:

• Индексы присутствуют в искомых столбцах.
• Эти индексы можно использовать.
• Если нет, можем ли мы использовать полнотекстовые индексы?
• Если нет, можем ли мы использовать хеши, n-граммы или другое решение?

Без использования дополнительных функций или соображений дизайна SQL Server не подходит для поиска по нечеткой строке. То есть, если я хочу обнаружить наличие строки в любой позиции в столбце, получение этих данных будет неэффективным:

ВЫБРАТЬ Лиц.BusinessEntityID, Person.FirstName, Person.LastName, Person.MiddleName ОТ Person.Person WHERE Person.LastName LIKE ‘% For%’;

В этом поиске строки мы проверяем LastName на наличие любого вхождения «For» в любой позиции в строке. Когда «%» помещается в начало строки, мы делаем невозможным использование любого индекса по возрастанию. Точно так же, когда «%» стоит в конце строки, использование убывающего индекса также невозможно.Вышеупомянутый запрос приведет к следующей производительности:

Как и ожидалось, запрос приводит к сканированию Person.Person . Единственный способ узнать, существует ли подстрока в текстовом столбце, — это перебрать каждый символ в каждой строке в поисках вхождений этой строки. Для небольшой таблицы это может быть приемлемо, но для любого большого набора данных это будет медленным и болезненным ожиданием.

Есть несколько способов выйти из этой ситуации, в том числе:

• Переоцените приложение.Действительно ли нам нужно выполнять поиск по шаблону таким образом? Действительно ли пользователи хотят искать данную строку во всех частях этого столбца? Если нет, избавьтесь от этой возможности, и проблема исчезнет!
• Можем ли мы применить к запросу какие-либо другие фильтры, чтобы уменьшить размер данных до обработки сравнения строк? Если мы сможем фильтровать по дате, времени, статусу или другому часто используемому типу критериев, мы, возможно, сможем уменьшить количество данных, которые нам нужно сканировать, до достаточно небольшого количества, чтобы наш запрос выполнялся приемлемо.
• Можем ли мы выполнить поиск в начале строки вместо поиска по шаблону? Можно ли изменить «% For%» на «For%»?
• Доступна ли полнотекстовая индексация? Можем ли мы его реализовать и использовать?
• Можем ли мы реализовать решение с хешем запроса или н-грамм?

Первые 3 варианта, указанные выше, касаются не только решений по оптимизации, но и дизайна / архитектуры. Они спрашивают: что еще мы можем предположить, изменить или понять об этом запросе, чтобы настроить его для хорошей работы? Все это требует определенного уровня знаний о приложении или способности изменять данные, возвращаемые запросом.Эти варианты могут быть недоступны для нас, но важно, чтобы все стороны работали на одной странице в отношении поиска строк. Если таблица имеет миллиард строк и пользователи хотят часто искать в столбце NVARCHAR (MAX) вхождения строк в любой позиции, тогда необходимо серьезное обсуждение того, почему кто-то захочет это сделать и какие альтернативы доступны. Если эта функциональность действительно важна, то бизнесу потребуется выделить дополнительные ресурсы для поддержки дорогостоящего поиска строк или принять в этом процессе большую задержку и потребление ресурсов.

Полнотекстовая индексация — это функция в SQL Server, которая может создавать индексы, позволяющие осуществлять гибкий поиск строк в текстовых столбцах. Сюда входит поиск с использованием подстановочных знаков, а также лингвистический поиск, который использует правила данного языка для принятия разумных решений о том, достаточно ли похоже слово или фраза на содержимое столбца, чтобы считаться совпадением. Полнотекстовый, будучи гибким, является дополнительной функцией, которую необходимо установить, настроить и поддерживать. Для некоторых приложений, ориентированных на строки, это может быть идеальным решением! В конце этой статьи есть ссылка с более подробной информацией об этой функции, ее возможностях и способах ее установки и настройки.

Последний вариант, доступный нам, может быть отличным решением для более коротких строковых столбцов. N-граммы — это строковые сегменты, которые могут храниться отдельно от данных, которые мы ищем, и могут предоставить возможность поиска подстрок без необходимости сканировать большую таблицу. Прежде чем обсуждать эту тему, важно полностью понять правила поиска, которые использует приложение. Например:

• Какое минимальное или максимальное количество символов разрешено в поиске?
• Разрешен ли пустой поиск (сканирование таблицы)?
• Можно ли использовать несколько слов / фраз?
• Нужно ли нам хранить подстроки в начале строки? При необходимости их можно собрать с помощью поиска по индексу.

После оценки этих соображений мы можем взять строковый столбец и разбить его на строковые сегменты. Например, рассмотрим поисковую систему, в которой минимальная длина поиска составляет 3 символа, а сохраненное слово «Динозавр». Вот подстроки Dinosaur, длина которых составляет 3 символа или больше (без учета начала строки, которую можно быстро и отдельно собрать с помощью поиска по индексу по этому столбцу):
ino, inos, inosa, inosau, inosaur, nos, nosa, nosau, nosaur, osa, osau, osaur, sau, saur, aur.

Если бы мы создали отдельную таблицу, в которой хранилась бы каждая из этих подстрок (также известных как n-граммы), мы могли бы связать эти n-граммы со строкой в ​​нашей большой таблице, в которой есть слово динозавр. Вместо того, чтобы сканировать большую таблицу в поисках результатов, мы можем вместо этого выполнить поиск равенства по таблице n-грамм. Например, если я выполнил поиск с подстановочными знаками для слова «динозавр», мой поиск может быть перенаправлен на поиск, который будет выглядеть следующим образом:

ВЫБРАТЬ n_gram_table. my_big_table_id_column ИЗ dbo.n_gram_table ГДЕ n_gram_table.n_gram_data = ‘Dino’;

Предполагая, что n_gram_data проиндексирован, мы быстро вернем все идентификаторы для нашей большой таблицы, где где-нибудь есть слово Dino. Для таблицы n-граммов требуется только 2 столбца, и мы можем ограничить размер строки n-граммов, используя правила нашего приложения, определенные выше. Даже если эта таблица станет большой, она, вероятно, по-прежнему будет обеспечивать возможности очень быстрого поиска.

Стоимость такого подхода — обслуживание. Нам нужно обновлять таблицу n-грамм каждый раз, когда строка вставляется, удаляется или обновляются строковые данные в ней. Кроме того, количество n-граммов в строке будет быстро увеличиваться по мере увеличения размера столбца. В результате это отличный подход для более коротких строк, таких как имена, почтовые индексы или номера телефонов. Это очень дорогое решение для более длинных строк, таких как текст электронной почты, описания и другие столбцы произвольной формы или столбцы максимальной длины.

Подведем итоги: поиск строк с подстановочными знаками по своей сути дорогостоящий. Наше лучшее оружие против него основано на правилах дизайна и архитектуры, которые позволяют нам либо исключить ведущий «%», либо ограничить наш поиск способами, позволяющими реализовать другие фильтры или решения. В конце этой статьи предоставлена ​​ссылка с дополнительной информацией и некоторыми демонстрациями создания и использования данных n-грамм. Хотя это более сложная реализация, это еще одно оружие в нашем арсенале, когда другие варианты нам не подходят.

Большие операции записи

После обсуждения того, почему итерация может привести к снижению производительности, мы теперь рассмотрим сценарий, в котором итерация УЛУЧШАЕТ производительность. Компонент оптимизации, который здесь еще не обсуждается, — это спор. Когда мы выполняем какую-либо операцию с данными, блокируется некоторый объем данных, чтобы гарантировать, что результаты согласованы и не мешают другим запросам, которые выполняются с теми же данными другими, кроме нас.

Блокировка и блокировка — это хорошо, поскольку они защищают данные от повреждения и защищают нас от неверных результатов. Однако, когда конкуренция продолжается в течение длительного времени, важные запросы могут быть вынуждены ждать, что приведет к недовольству пользователей и, как следствие, к жалобам на задержку.

Большие операции записи — это последствие конкуренции, поскольку они часто блокируют всю таблицу на время, необходимое для обновления данных, проверки ограничений, обновления индексов и триггеров обработки (если таковые существуют).Насколько большой большой? Здесь нет строгих правил. В таблице без триггеров или внешних ключей большой размер может составлять 50 000, 100 000 или 1 000 000 строк. Для таблицы с множеством ограничений и триггеров большой может быть 2000. Единственный способ подтвердить, что это проблема, — это проверить ее, понаблюдать за ней и отреагировать соответствующим образом.

Помимо конкуренции, большие операции записи вызовут значительный рост файла журнала. Каждый раз, когда вы записываете необычно большие объемы данных, следите за журналом транзакций и убедитесь, что вы не рискуете его заполнить или, что еще хуже, заполнить его физическое хранилище.

Обратите внимание, что многие большие операции записи будут результатом нашей собственной работы: выпуски программного обеспечения, процессы загрузки хранилища данных, процессы ETL и другие подобные операции могут потребовать записи очень большого объема данных, даже если это делается нечасто. Мы должны определить допустимый уровень конкуренции в наших таблицах до запуска этих процессов. Если мы загружаем большую таблицу во время периода обслуживания, когда ее никто не использует, мы можем развернуть ее, используя любую стратегию, которую пожелаем.Если вместо этого мы записываем большие объемы данных на загруженный производственный сайт, то уменьшение количества строк, изменяемых за одну операцию, будет хорошей защитой от конфликтов.

Общие операции, которые могут привести к большим объемам записи:

• Добавление нового столбца в таблицу и его заполнение по всей таблице.
• Обновление столбца по всей таблице.
• Изменение типа данных столбца.См. Ссылку в конце статьи для получения дополнительной информации об этом.
• Импорт большого объема новых данных.
• Архивирование или удаление большого объема старых данных.

Это может не часто быть проблемой производительности, но понимание последствий очень больших операций записи может помочь избежать неожиданного отказа важных событий обслуживания или выпусков.

Отсутствующие индексы

SQL Server через графический интерфейс Management Studio, XML-план выполнения или отсутствующие DMV индексов сообщит нам, когда отсутствуют индексы, которые потенциально могут улучшить выполнение запроса:

Это предупреждение полезно тем, что позволяет нам узнать, что существует потенциально простое решение для повышения производительности запроса.Это также вводит в заблуждение, поскольку дополнительный индекс может быть не лучшим способом решить проблему задержки. Зеленый текст предоставляет нам все подробности нового индекса, но нам нужно немного поработать, прежде чем принимать во внимание совет SQL Server:

• Существуют ли какие-либо существующие индексы, похожие на этот, которые можно было бы изменить, чтобы охватить этот вариант использования?
• Нужны ли нам все включаемые столбцы? Будет ли достаточно индексации только по столбцам сортировки?
• Насколько велик влияние индекса? Улучшит ли это запрос на 98% или всего на 5%.
• Этот индекс уже существует, но по какой-то причине оптимизатор запросов его не выбирает?

Часто предлагаемые индексы завышены. Например, вот инструкция создания индекса для показанного выше частичного плана:

СОЗДАТЬ НЕКЛАСТЕРНЫЙ ИНДЕКС <Имя отсутствующего индекса, sysname,> НА Sales.SalesOrderHeader (Status, SalesPersonID) ВКЛЮЧИТЬ (SalesOrderID, SubTotal)

В этом случае индекс SalesPersonID уже существует. Статус — это столбец, в котором таблица в основном содержит одно значение, а это означает, что в качестве столбца сортировки он не будет иметь большого значения. Влияние 19% не слишком впечатляет. В конечном итоге нам придется задаться вопросом, достаточно ли важен запрос, чтобы оправдать это улучшение. Если его выполнять миллион раз в день, то, возможно, вся эта работа для улучшения на 20% того стоит.

Рассмотрим еще одну альтернативную рекомендацию по индексу:

Здесь предлагается отсутствующий индекс:

СОЗДАТЬ НЕКЛАСТЕРНЫЙ ИНДЕКС [<Имя отсутствующего индекса, sysname,>] НА [Человек].[Человек] ([Имя]) ВКЛЮЧИТЬ ([BusinessEntityID], [Название])

На этот раз предлагаемый индекс обеспечит улучшение на 93% и будет обрабатывать неиндексированный столбец ( FirstName ). Если это вообще часто выполняемый запрос, то добавление этого индекса, вероятно, будет разумным шагом. Добавляем ли мы BusinessEntityID и Title как столбцы INCLUDE? Это в большей степени субъективный вопрос, и нам нужно решить, достаточно ли важен запрос, чтобы гарантировать, что никогда не будет ключевого поиска, чтобы извлечь эти дополнительные столбцы обратно из кластеризованного индекса.Этот вопрос повторяет вопрос: «Как узнать, что производительность запроса оптимальна?». Если непокрывающий индекс достаточно хорош, то остановка на нем будет правильным решением, так как это позволит сэкономить вычислительные ресурсы, необходимые для хранения дополнительных столбцов. Если производительность по-прежнему недостаточно высока, следующим логическим шагом будет добавление столбцов INCLUDE.

Если мы помним, что индексы требуют обслуживания и замедляют операции записи, мы можем подойти к индексированию с прагматической точки зрения и гарантировать, что мы не сделаем ни одной из следующих ошибок:

Чрезмерное индексирование таблицы

Когда таблица имеет слишком много индексов, операции записи становятся медленнее, так как каждое UPDATE, DELETE и INSERT, касающееся индексированного столбца, должно обновлять индексы в нем. Кроме того, эти индексы занимают место в хранилище, а также в резервных копиях базы данных. «Слишком много» — расплывчато, но подчеркивает, что в конечном итоге производительность приложения является ключом к определению того, оптимальны они или нет.

Недоиндексирование таблицы

Недоиндексированная таблица не обслуживает запросы на чтение эффективно. В идеале для наиболее распространенных запросов, выполняемых к таблице, должны использоваться индексы. Менее частые запросы оцениваются в индивидуальном порядке и индексируются, когда это выгодно.При устранении проблем с производительностью таблиц, у которых мало или нет некластеризованных индексов, проблема, скорее всего, связана с недоиндексированием. В таких случаях вы можете добавлять индексы для повышения производительности по мере необходимости!

Нет кластеризованного индекса / первичного ключа

Все таблицы должны иметь кластерный индекс и первичный ключ. Кластерные индексы почти всегда работают лучше, чем кучи, и предоставляют необходимую инфраструктуру для эффективного добавления некластеризованных индексов при необходимости. Первичный ключ предоставляет ценную информацию оптимизатору запросов, которая помогает ему принимать разумные решения при создании планов выполнения. Если вы столкнетесь с таблицей без кластеризованного индекса или без первичного ключа, рассмотрите эти главные приоритеты для исследования и решения, прежде чем продолжить дальнейшее исследование.

См. Ссылку в конце этой статьи для получения подробной информации о сборе, отслеживании тенденций и создании отчетов об отсутствующих индексных данных с использованием встроенных динамических управленческих представлений SQL Server. Это позволяет узнать об отсутствующих предложениях индекса, когда вы, возможно, не смотрите в свой компьютер.Это также позволяет вам видеть, когда по одному запросу сделано несколько предложений. Графический интерфейс будет отображать только верхнее предложение, но необработанный XML для плана выполнения будет включать столько, сколько предлагается.

Большое количество столов

Оптимизатор запросов в SQL Server сталкивается с той же проблемой, что и любой оптимизатор реляционных запросов: ему необходимо найти хороший план выполнения с учетом множества вариантов за очень короткий промежуток времени. По сути, это игра в шахматы и оценка хода за ходом.При каждой оценке он либо отбрасывает кусок планов, похожих на неоптимальный, либо отбрасывает один в качестве плана-кандидата. Чем больше таблиц в запросе, тем больше шахматная доска. Имея значительно больше доступных опций, SQL Server должен сделать больше, но не может занять много времени, чтобы определить план для использования.

Каждая таблица, добавляемая к запросу, увеличивает его сложность на факторную величину. Хотя оптимизатор обычно принимает правильные решения даже при наличии большого количества таблиц, мы увеличиваем риск неэффективных планов с каждой таблицей, добавленной в запрос.Это не означает, что запросы с большим количеством таблиц плохи, но мы должны проявлять осторожность при увеличении размера запроса. Для каждого набора таблиц необходимо определить порядок соединения, тип соединения и то, как и когда применять фильтры и агрегирование.

В зависимости от способа объединения таблиц запрос будет иметь одну из двух основных форм:

• Левое глубокое дерево : соединение A B, соединение B C, соединение C D, соединение D E и т. Д. Это запрос, в котором большинство таблиц последовательно соединяются одна за другой.
• Bushy Tree : соединение B, соединение C, соединение B D, соединение C E и т. Д. Это запрос, в котором таблицы разветвляются на несколько логических единиц в каждой ветви дерева.

Вот графическое представление кустистого дерева, в котором соединения ветвятся вверх в результирующий набор:

Точно так же вот представление того, как будет выглядеть дерево слева.

Поскольку левое дерево упорядочено более естественно в зависимости от того, как соединяются таблицы, количество возможных планов выполнения для запроса меньше, чем для кустистого дерева.Выше приведена математика, лежащая в основе комбинаторики: то есть, сколько планов будет создано в среднем для данного типа запроса.

Чтобы подчеркнуть громадность математики, лежащей в основе подсчета таблиц, рассмотрим запрос, который обращается к 12 таблицам:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 9000 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36

SELECT TOP 25 Продукт. ProductID, Product.Name AS ProductName, Product.ProductNumber, CostMeasure.UnitMeasureCode, CostMeasure.Name AS CostMeasureName, ProductVendor.AverageLeadTime, ProductVendor.AverageLeadTime, , ProductReview.Rating, ProductCategory.Name AS CategoryName, ProductSubCategory.Name AS SubCategoryName FROM Production.Product INNER JOIN Production.ProductSubCategory ПО ProductSubCategory.ProductSubcategoryID = Product.ProductSubcategoryID INNER JOIN Production.ProductCategory ПО ProductCategory.ProductCategoryID = ProductSubCategory.ProductCategoryID INNER JOIN Production.UnitMeasure SizeUnitMeasureCode ПО Product.SizeUnitMeasureCode = SizeUnitMeasureCode.UnitMeasureCode INNER JOIN Production.UnitMeasure WeightUnitMeasureCode ON Product.WeightUnitMeasureCode = WeightUnitMeasureCode.UnitMeasureCode INNER JOIN Production.ProductModel ON ProductModel. ProductModelID = Product.ProductModelID LEFT JOIN Production.ProductModelIllustration ON ProductModel.ProductModelID = ProductModelIllustration.ProductModelID LEFT JOIN Production.ProductModelProductDescriptionCulture ПО ProductModelProductDescriptionCulture.ProductModelID = ProductModel .ProductModelID LEFT JOIN Production.ProductDescription ON ProductDescription.ProductDescriptionID = ProductModelProductDescriptionCulture.ProductDescriptionID LEFT JOIN Production.ProductReview ON ProductReview.ProductID = Product.ProductID LEFT JOIN Purchasing.ProductVendor .ProductVendor . ProductVendor.UnitMeasureCode = CostMeasure.UnitMeasureCode ЗАКАЗАТЬ ПО Product.ProductID DESC;

С 12 таблицами в запросе относительно загруженного стиля математика поможет:

(2н-2)! / (п-1)! = (2 * 12-1)! / (12-1)! = 28 158 588 057 600 возможных планов выполнения.

Если бы запрос был более линейным по своей природе, мы бы получили:

п! = 12! = 479 001 600 возможных планов выполнения.

Это всего на 12 столов! Представьте себе запрос по 20, 30 или 50 таблицам! Оптимизатор часто может очень быстро сократить эти числа, исключив целые ряды неоптимальных вариантов, но вероятность того, что он сможет это сделать и сгенерировать хороший план, уменьшается по мере увеличения количества таблиц.

Каковы некоторые полезные способы оптимизации запроса, который страдает из-за слишком большого количества таблиц?

• Переместите метаданные или таблицы поиска в отдельный запрос, который помещает эти данные во временную таблицу.
• Объединения, которые используются для возврата одной константы, можно переместить в параметр или переменную.
• Разбейте большой запрос на более мелкие запросы, наборы данных которых впоследствии можно будет объединить, когда они будут готовы.
• Для очень часто используемых запросов рассмотрите индексированное представление, чтобы упростить постоянный доступ к важным данным.
• Удалите ненужные таблицы, подзапросы и объединения.

Для разделения большого запроса на более мелкие запросы необходимо, чтобы между этими запросами не происходило никаких изменений данных, которые каким-либо образом сделали бы набор результатов недействительным.Если запрос должен быть атомарным набором, вам может потребоваться сочетание уровней изоляции, транзакций и блокировки для обеспечения целостности данных.

Чаще всего, когда мы объединяем большое количество таблиц вместе, мы можем разбить запрос на более мелкие логические блоки, которые могут выполняться отдельно. Для примера запроса ранее для 12 таблиц мы могли бы очень легко удалить несколько неиспользуемых таблиц и разделить извлечение данных на два отдельных запроса:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 9000 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 37 38

SELECT TOP 25 Продукт. ProductID, Product.Name AS ProductName, Product.ProductNumber, ProductCategory.Name AS ProductCategory, ProductSubCategory.Name AS ProductSubCategory, Product.ProductModelID 0594 Production INTO #Product 05 ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ Production.ProductSubCategory ON ProductSubCategory.ProductSubcategoryID = Product.ProductSubcategoryID INNER JOIN Production.ProductCategory ON ProductCategory.ProductCategoryID = ProductSubCategory.ProductCategoryID ЗАКАЗАТЬ ПО Product.ModifiedDate DESC; ВЫБРАТЬ Product.ProductID, Product.ProductName, Product.ProductNumber, CostMeasure.UnitMeasureCode, CostMeasure.Nameard AS CostMeasureName, или ProductReview.ReviewerName, ProductReview.Rating, Продукт.ProductCategory, Product.ProductSubCategory ИЗ #Product Product ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ Production. ProductModel ON ProductModel.ProductModelID = Product.ProductModelID LEFT JOIN Product 9.ReProduct. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к Purchasing.ProductVendor ON ProductVendor.ProductID = Product.ProductID LEFT JOIN Production.UnitMeasure CostMeasure ON ProductVendor.UnitMeasureCode = CostMeasure.UnitMeasureCode; КАБЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА # Продукт;

Это только одно из многих возможных решений, но это способ сократить более крупный и сложный запрос до двух более простых. В качестве бонуса мы можем просмотреть задействованные таблицы и удалить все ненужные таблицы, столбцы, переменные или что-либо еще, что может не понадобиться для возврата данных, которые мы ищем.

Счетчик таблиц в значительной степени способствует плохим планам выполнения, поскольку заставляет оптимизатор запросов просеивать больший набор результатов и отбрасывать более потенциально допустимые результаты в поисках отличного плана менее чем за секунду. Если вы оцениваете плохо выполняющийся запрос с очень большим количеством таблиц, попробуйте разбить его на более мелкие запросы. Эта тактика не всегда может обеспечить значительное улучшение, но часто бывает эффективной, когда исследованы другие возможности и есть много таблиц, которые интенсивно читаются вместе в одном запросе.

Подсказки по запросу

Подсказка запроса — это явное указание оптимизатору запросов. Мы обходим некоторые правила, используемые оптимизатором, чтобы заставить его вести себя так, как обычно.В этом отношении это скорее директива, чем намек.

Подсказки запроса часто используются, когда у нас есть проблемы с производительностью, и добавление подсказки быстро и волшебным образом устраняет ее. В SQL Server доступно довольно много подсказок, которые влияют на уровни изоляции, типы соединений, блокировку таблиц и многое другое. Хотя подсказки могут иметь законное использование, они представляют опасность для производительности по многим причинам:

• Будущие изменения данных или схемы могут привести к тому, что подсказка больше не будет применяться и станет помехой, пока не будет удалена.
• Подсказки могут скрыть более серьезные проблемы, такие как отсутствие индексов, чрезмерно большие запросы данных или нарушение бизнес-логики. Лучше устранить корень проблемы, чем устранить симптом.
• Подсказки могут привести к неожиданному поведению, например к неверным данным из-за грязного чтения из-за использования NOLOCK.
• Применение подсказки для решения пограничного случая может привести к снижению производительности для всех других сценариев.

Общее практическое правило — применять подсказки в запросах как можно реже, только после того, как будет проведено достаточное исследование, и только тогда, когда мы уверены, что изменение не повлечет за собой пагубных последствий.Их следует использовать как скальпель, когда все остальные варианты не работают. Несколько примечаний к часто используемым подсказкам:

• NOLOCK : в случае блокировки данных это указывает SQL Server на чтение данных из последнего известного доступного значения, также известного как грязное чтение. Поскольку можно использовать некоторые старые значения и некоторые новые значения, наборы данных могут содержать несоответствия. Не используйте это в любом месте, где важно качество данных.
• RECOMPILE : Добавление этого в конец запроса приведет к созданию нового плана выполнения при каждом выполнении этого запроса.Это не должно использоваться в запросах, которые часто выполняются, поскольку затраты на оптимизацию запроса нетривиальны. Однако для нечастых отчетов или процессов это может быть эффективным способом избежать нежелательного повторного использования плана. Это часто используется как повязка, когда статистика устарела или происходит перехват параметров.
• MERGE / HASH / LOOP : это указывает оптимизатору запросов использовать определенный тип соединения как часть операции соединения. Это очень рискованно, поскольку оптимальное соединение будет меняться по мере изменения данных, схемы и параметров со временем.Хотя это может решить проблему прямо сейчас, это привнесет элемент технического долга, который будет оставаться до тех пор, пока будет подсказка.
• OPTIMIZE FOR : Можно указать значение параметра, для которого требуется оптимизировать запрос. Это часто используется, когда мы хотим, чтобы производительность контролировалась для очень распространенного варианта использования, чтобы выбросы не загрязняли кеш плана. Подобно подсказкам соединения, это ненадежно, и при изменении бизнес-логики использование подсказок может стать устаревшим.

Рассмотрим наш поисковый запрос по имени, сделанный ранее:

ВЫБРАТЬ e.BusinessEntityID, p.Title, p.FirstName, p.LastName FROM HumanResources.Employee e INNER JOIN Person.Person p ON p.BusinessEntityID = e.BusinessEntity ON p.BusinessEntityID = e.BusinessEntity E% ‘

Мы можем принудительно выполнить MERGE JOIN в предикате соединения:

SELECT e. BusinessEntityID, p.Title, p.FirstName, p.LastName FROM HumanResources.Employee e INNER MERGE JOIN Person.Person p ON p.BusinessEntityID = e.BusinessEntityID WHERE ‘EName’ WHERE ‘EName’ 904 LIKE

При этом мы можем наблюдать лучшую производительность при определенных обстоятельствах, но также можем наблюдать очень низкую производительность в других:

Для относительно простого запроса это довольно некрасиво! Также обратите внимание, что наш тип соединения имеет ограниченное использование индекса, и в результате мы получаем рекомендацию по индексу, которая нам, вероятно, не нужна / не нужна.Фактически, принудительное объединение MERGE JOIN добавило дополнительные операторы в наш план выполнения, чтобы соответствующим образом отсортировать выходные данные для использования при разрешении нашего набора результатов. Аналогичным образом мы можем принудительно выполнить HASH JOIN:

SELECT e. BusinessEntityID, p.Title, p.FirstName, p.LastName FROM HumanResources.Employee e INNER HASH JOIN Person.Person p. ON p.BusinessEntityID = e.BusinessEntityID ГДЕ FirstName LIKE ‘E%’

Опять же, план не очень хорош! Обратите внимание на предупреждение на вкладке вывода, которое информирует нас о том, что порядок соединения был принудительно применен нашим выбором соединения. Это важно, так как это говорит о том, что выбранный нами тип соединения также ограничивает возможные способы упорядочивания таблиц во время оптимизации. По сути, мы удалили много полезных инструментов, доступных оптимизатору запросов, и заставили его работать с гораздо меньшими затратами, чем необходимо для успеха.

Если мы удалим подсказки, оптимизатор выберет соединение NESTED LOOP и получит следующую производительность:

Подсказки часто используются как быстрые решения сложных или неприятных проблем. Хотя для использования подсказки есть законные причины, они обычно используются как последнее средство. Подсказки — это дополнительные элементы запроса, которые требуют обслуживания и проверки с течением времени по мере изменения кода, данных или схемы приложения. При необходимости обязательно тщательно задокументируйте их использование! Маловероятно, что администратор баз данных или разработчик узнает, почему вы использовали подсказку через 3 года, если вы не задокументируете ее необходимость очень хорошо.

Заключение

В этой статье мы обсудили множество распространенных ошибок запросов, которые могут привести к снижению производительности. Поскольку их относительно легко идентифицировать без обширных исследований, мы можем использовать эти знания, чтобы сократить время реакции на задержки или непредвиденные ситуации с производительностью. Это только верхушка айсберга, но это отличная отправная точка для поиска слабых мест в сценарии.

Будь то очистка объединений и предложений WHERE или разбиение большого запроса на более мелкие фрагменты, сосредоточение внимания на процессе оценки, тестирования и контроля качества улучшит качество наших результатов, а также позволит нам быстрее завершить эти проекты.

У каждого есть свой набор советов и приемов, которые позволяют им работать быстрее И умнее. У вас есть какие-нибудь быстрые, забавные или интересные советы по выполнению запросов? Дай мне знать! Я всегда ищу новые способы ускорить TSQL и избежать долгих дней утомительного поиска!

Содержание

Эд имеет 20-летний опыт работы в области администрирования баз данных и систем, он увлечен оптимизацией производительности, проектированием баз данных и ускорением работы.Он выступал на многих субботах SQL, 24 Hours of PASS и саммите PASS. Это привело его к организации субботы SQL в Олбани, которая стала ежегодным мероприятием для столичного региона Нью-Йорка.

В свободное время Эд любит видеоигры, научную фантастику и фэнтези, путешествовать и быть настолько большим компьютерщиком, насколько его друзья терпят.

Посмотреть все сообщения Ed Pollack

Последние сообщения Ed Pollack (посмотреть все)

Выполнение навыков устанавливает вашу программу обучения

[magicactionbox]

Выполнение навыков, часто называемое техникой, является ключом к определению того, какие основные упражнения должны быть в вашей тренировочной программе. Вот почему использование общепринятой программы силовых тренировок или программы, доказавшей свою эффективность другими тренерами, неэффективно. Они не принимают во внимание мастерство спортсмена, его или ее технические и физические возможности.

Мастерство исполнения — ключ к успеху в любом виде спорта. Очевидно, что если вы не сможете применить навыки игры, вы не сможете участвовать в спорте. Когда кто-то хочет заниматься определенным видом спорта, он / она должен сначала развить навыки.Навыки должны преобладать в процессе обучения.

Когда вы анализируете спортсмена и его способности, вы неизменно смотрите на , насколько хорошо он / она выполняет задействованные навыки! Это означает способность бросать орудие, ударять по мячу или человеку, долго и / или быстро бегать, бить по мячу, высоко или долго прыгать и так далее. Все или только некоторые из этих навыков могут быть задействованы в вашем виде спорта.

Когда вы анализируете способности спортсмена, вы должны смотреть, насколько хорошо они применяют соответствующие навыки.

Чем лучше вы овладеете навыком, тем лучше вы выступите в спорте. Тренеры склонны воспринимать выполнение навыков как должное и полагаться на физическую подготовку как на основной способ улучшить результат. Но все ваши физические качества, такие как сила, гибкость, мощь и взрывной характер, должны зависеть от того, насколько хорошо вы можете применять навыки. Наличие большой силы или мощи в движениях или действиях, не связанных с вашими спортивными навыками, не сделает вас лучшим игроком на поле!

Для наилучшего выполнения навыков у вас должна быть лучшая техника плюс оптимальное развитие физических качеств, характерных для вашей техники.Это бесспорно.

---

Реализация навыков в первые годы

Когда вы рассматриваете то, что определяет удовольствие или удовлетворение, которое получает игрок от занятий спортом, это не то, выигрывает команда или проигрывает. Вместо этого он исходит из игры игрока. Неспособность хорошо освоить основные игровые навыки мешает игроку получать удовольствие. Если он не добьется хороших результатов, у игрока разовьется негативное отношение, которое не позволит ему больше играть.

Стремясь добиться спортивных успехов, все больше родителей и тренеров подталкивают молодежь к занятиям одним и тем же видом спорта круглый год. Из-за огромного количества игр у молодых людей нет достаточно времени, чтобы усовершенствовать свои навыки исполнения с учетом своих физических способностей. Последнее можно восполнить после полового созревания, но с каждым годом становится все труднее совершенствовать технику после полового созревания. Кроме того, после полового созревания больше внимания уделяется игре.От того, насколько хорошо вы работаете, зависит, получите ли вы стипендию или у вас будет шанс на обучение.

Из всех факторов, влияющих на развитие спортсмена, техника, вероятно, является наиболее важной в раннем возрасте. Чем больше внимания будет уделяться технике в это время, тем лучше спортсмен будет играть и выучить необходимые силовые упражнения, особенно после полового созревания. В период до полового созревания молодые люди не способны достичь высоких уровней физического развития в основном из-за созревания.Но, изучив технику упражнений, которые они будут использовать, они увидят очень быстрое и значительное улучшение своих физических способностей после полового созревания. Вот тогда это самое главное.

Слишком часто техника базовых навыков воспринимается как должное. Многие тренеры считают, что спортсмен от рождения обладает врожденной способностью выполнять хороший бросок, удар, прыжок или удар ногой, и эту технику нельзя трогать. Отсюда и возникло выражение «если не сломалось, не чини».Но это миф. Ключевой фактор — то, как вы тренируетесь, а не генетика! Это бесспорно.

При изменении техники необходимо вносить изменения или корректировки, поскольку спортсмен развивает силу или другие физические качества. Сила должна быть соединена с умением в так называемом динамическом соответствии. Другими словами, вы развиваете силу тем же нервно-мышечным путем, который используется при выполнении соревновательного навыка.

Навыки, которые большинство из нас развивает по мере взросления, относительно просты.Однако на высших уровнях производительности навыки очень сложные, основанные на ранее изученных простых выполнениях. Например, в простом метании вы делаете шаг вперед, вращаете бедра и плечи, а затем поднимаете руку одновременно с вращением плеча или туловища.

Когда навык броска совершенствуется, например бросание мяча или копья, можно увидеть разделение между вращением бедра и плеча. Кроме того, вращение плеча переводит руку в согнутую позицию с отведенным назад предплечьем.За взведением руки следует вращение медиального плечевого сустава, а затем пронация и сгибание запястья. В некоторых случаях может быть также разгибание локтя, которое обычно дает новую точку освобождения. В крайних случаях медиальное вращение на сводится к минимуму, а разгибание локтя максимально увеличивается, что часто приводит к проблемам с локтем и плечом.

Метатели, обладающие хорошей техникой метания, включают в себя еще больше частей тела для создания дополнительной силы. В метании копья это включает в себя разбег, способность тормозить поступательный импульс нижней частью тела и продолжать движение верхней частью тела.Толкатели ядра, независимо от того, используют ли они линейный или вращательный стиль броска, нуждаются в большем разделении между вращением бедра и плеча. Однако последовательность выполнения этих действий в броске молота отличается.

Когда вы соединяете отличную технику с полностью развитыми физическими способностями, особенно в том, что касается техники броска, у вас появляется идеальная ситуация для броска как можно сильнее и / или как можно дальше. С этой целью, выполняя специальные силовые упражнения, созданные мной и другими, вы развиваете силу в том же нервно-мышечном пути, что и при выполнении спортивного навыка.Таким образом, вы улучшаете выполнение навыков по мере того, как становитесь сильнее в том же паттерне нервно-мышечных движений, что и при выполнении спортивных навыков.

Ключевым фактором является повышение квалификации. Как только вы хорошо разработали технику и затем (или одновременно) улучшили физические способности, характерные для этой техники, вы увидите максимально возможное улучшение. Это ядро ​​системы повышения производительности Yessis.

---

Выполнение навыков и травмы

Выполнение навыка напрямую связано с травмой. Причина этого в том, что все неконтактные повреждения имеют нервно-мышечную основу. Другими словами, при нарушении нервно-мышечных путей во время выполнения навыка весьма вероятно получение травмы. Это означает, что существует нарушение координации или времени различных действий, которые приводят к навыку.

В результате к тканям прилагаются чрезмерные усилия для поддержания целостности сустава. Если ткани недостаточно прочны, это может привести к растяжению или разрыву.Таким образом, ключ к профилактике состоит в том, чтобы иметь эффективное выполнение навыков, чтобы чрезмерные силы не воздействовали на какой-либо сустав или сопутствующие ткани. Это достигается за счет улучшения навыков выполнения и укрепления мышц, участвующих в выполнении действия.

Если этого не сделать, особенно когда речь идет о реабилитации и профилактике травм, шансы получить повторную травму очень высоки. Чаще всего травмы возникают из-за плохой координации: редко из-за недостатка сил.

Травмы чаще всего возникают из-за плохой координации движений: редко из-за недостатка силы.

Когда выполнение навыка улучшается и спортсмен получает травму, он проходит реабилитацию до тех пор, пока снова не сможет играть. Но это не означает, что они теперь лучше оснащены, чтобы справляться с силами, задействованными в выполнении навыков. Во многих случаях они даже более подвержены травмам.

Классический пример этого — травмы подколенного сухожилия и бег.Многие игроки получают травмы подколенного сухожилия, на восстановление которых уходят недели, если не месяцы. Но при эффективной технике бега и развитии физических качеств, характерных для совместных действий при беге, шансы получить травму подколенного сухожилия практически отсутствуют.

Из-за этого спортсмен редко, если вообще возможно, получает травму подколенного сухожилия после развития хорошей техники и физических качеств, характерных для этой техники. Исходя из этого, можно сделать вывод, что обычные травмы спортсменов по большей части можно предотвратить.Но для того, чтобы это произошло, вы должны думать о выполнении навыков.

Я могу вспомнить две выдающиеся программы футбольной школы D2, которые используют систему силовых тренировок 1 x 20 и работают над более эффективным выполнением техники. В результате они получают травмы 0–1–2 за сезон. То же самое может случиться с вами или с программой, в которой вы участвуете.

---

Сила против умения Исполнение

Хотя эта тема затрагивалась в вышеупомянутых обсуждениях, она заслуживает дополнительного внимания.Причина этого в том, что во многих, если не в большинстве программ силовых тренировок, техника не имеет высокого приоритета . Тренеры полагают, что большая сила, которая является основной целью этих программ, автоматически сделает спортсмена лучше на поле. Но это предположение не выдерживает критики и никогда не было доказано.

Сила влияет на выполнение навыка положительно или отрицательно. Например, если мышцы, которые непосредственно не задействованы в выполнении навыка, сильно укреплены, они могут негативно повлиять на выполнение.Если мышцы укрепляются таким же образом, как они используются при выполнении навыка, они улучшают навык выполнения. Вот почему были созданы специализированные силовые упражнения, которые теперь используются для улучшения выполнения навыков. Они обеспечивают передачу, необходимую для улучшения выполнения навыков.

Специализированная сила: упражнения выполняются, когда у спортсмена есть сильная силовая база, которая в идеале должна быть создана в первые годы тренировок, особенно в юности. Одна из лучших программ для этого — программа силовых тренировок 1 x 20, поскольку она развивает не только мышечную выносливость и силу, но и другие технические и физические качества.Его также используют опытные спортсмены, не имеющие сильной силовой базы. Это часто случается со спортсменами-студентами.

---

Анализ выполнения навыков

Часто бывает сложно определить, какие аспекты выполнения навыков нуждаются в улучшении. Это происходит, если вы не понимаете, что задействовано в выполнении навыка, или испытываете трудности с анализом выполнения навыка. Кажется, это становится легче, поскольку с каждым годом становится все больше людей, участвующих в анализе техники навыков.

Однако, если вы внимательно посмотрите на эти «анализы», вы увидите, что большинство из них не соответствуют более практическому определению анализа. Например, тренеры могут проводить анализ игры или анализ производительности игрока. Анализ состоит из того, что нужно было сделать, где вы должны были быть и что вы могли бы сделать в различных ситуациях. Такие анализы не имеют ничего общего с вашей техникой бега, метания, прыжков и т. Д. Предполагается, что вы обладаете необходимыми навыками и можете вносить требуемые изменения. Они основаны на стратегии и тактическом подходе, а не на практическом применении.

Очень часто анализ представляет собой сравнение вашей работы и игрока высшего уровня. Считается само собой разумеющимся, что игрок высшего уровня имеет эффективное выполнение навыков и что его техника — это то, что вы должны использовать, чтобы улучшить свою игру. Часто это не так, потому что у вас может не быть физических или технических характеристик игрока высокого уровня, а также умственной способности дублировать то, что он / она делает при выполнении навыков.

Другие «аналитики» просто описывают то, что видят, но не анализируют. Описание относительно простое, так как требует знания того, как описывать различные движения рук, ног и туловища. На основе таких описаний любые ошибки, выявленные в ходе анализа, часто будут исправлены, если вам будет предложено сделать что-то «другое», чтобы увидеть, как это работает по сравнению с тем, что вы делаете. Он больше основан на предположениях, хотя некоторые из них могут быть обоснованными предположениями, а не научными или объективными данными.

Для того, чтобы провести эффективный или продуктивный анализ, вы должны сначала хорошо понимать, что составляет эффективный навык и как он достигается. Простое наблюдение за спортсменом, выполняющим какой-либо навык, и придумывание предложений о том, как это можно улучшить, без понимания того, что каждое изменение будет делать, может быть больше вредом, чем преимуществом.

Тот, кто проводит эффективный анализ спортивного навыка, понимает, что делает каждое совместное действие, как его можно улучшить и как общий навык можно сделать более эффективным.Каждое совместное действие понимается не только в соответствии с физикой движения, но и с учетом того, какие мышцы задействованы и как они задействованы. Они понимают причину и следствие, т. Е. Если вы измените одно, они знают, что затем произойдет с другим. Кроме того, аналитик может просматривать видео в реальном времени выступления игрока кадр за кадром и анализировать его / ее выступление.

Специалисты по биомеханике часто проводят компьютерный анализ, который может предоставить отличные количественные данные , но не то, как можно улучшить навыки . Например, они могут указать, что следует увеличить скорость руки или ноги. Как его увеличить, остается без ответа. Обычно компьютерный анализ принимает форму фигурок, и данные сравниваются с фигурками других исполнителей, и разница между ними измеряется с точки зрения расположения, углового смещения, компонентов силы и так далее. Некоторые из них могут быть полезны и открыты; Однако для этого требуется дорогое и сложное оборудование.

---

Обучение навыкам

Все спортивные навыки заучиваются.Вы не рождены со способностями бросать, пинать, прыгать, бегать и т. Д. Каждому из них вы научитесь в основном с помощью проб и ошибок по мере того, как вы вырастаете и взрослеете. И обычно требуется сотни, если не тысячи повторений, прежде чем вы овладеете способностью выполнять навык. Чем сложнее, тем больше времени нужно было освоить.

Например, для изучения нового навыка, который является относительно простым, может потребоваться сотня или около того повторений, прежде чем вы разовьете шаблон, который будет распознаваться как навык. Чтобы отточить навык, нужно еще много повторений. По мере того, как вы взрослеете или разовьете большую силу, гибкость и т. Д., Ваше исполнение навыков меняется. Таким образом, в технику всегда нужно вносить изменения , чтобы они соответствовали вашим физическим возможностям.

По мере того, как вы развиваете большую силу, ваши навыки исполнения меняются

Игнорируя выполнение навыков или не ставя их на первое место в списке для улучшения, вы упускаете прекрасную возможность улучшить свои результаты.Вы должны помнить, что все навыки — это приобретенные навыки. Сюда входят базовые, такие как бег, прыжки, метание, удары ногами и ногами. Вы можете родиться с зачатками владения этими навыками, но они находятся в очень грубой форме. Эти навыки все еще необходимо оттачивать, чтобы делать все, на что вы способны.

Когда вы работаете над исполнением навыка (техникой), особенно если вы используете специальные силовые упражнения, которые дублируют то, что происходит при выполнении навыка (или должно выполняться при изменении техники), вы развиваете мышечное ощущение действия. Это ощущение встроено в вашу нервно-мышечную систему, поэтому при выполнении измененной или новой техники это будет для вас естественным.

Внесение изменений в технику, особенно если это довольно значительные изменения, без развития мышечного ощущения совместных действий чрезвычайно сложно. Здесь внесение изменений может стать очень неприятным и часто может прерывать и мешать выполнению ваших навыков и способности играть в игру. Также важно, чтобы вы развили физические качества с мышечным чувством модели движений при изменении техники.

Только улучшение техники или только улучшение ваших физических способностей не даст вам такого улучшения, как если бы вы работали над обоими этими факторами комплексно. Например, чтобы увеличить скорость бега, вы можете выполнить толчок коленями, одно из трех основных совместных действий, отвечающих за создание силы, необходимой для скорости бега. Коленный привод задействует мышцы-сгибатели тазобедренного сустава (подвздошно-поясничную и прямую мышцы бедра).

Эти мышцы можно укрепить, подняв колено в положении стоя, начиная с бедра непосредственно под телом.Или их можно усилить, начиная с бедра позади тела, как при беге, когда нога начинает двигаться вперед. В этом случае вы укрепляете не только сгибатели бедра, но и нижнюю часть живота, поскольку они сокращаются, чтобы повернуть таз назад.

Таким образом, вы улучшаете скорость бега, улучшая технику и физические способности, характерные для данного действия. Обратите внимание, что это упражнение можно использовать для развития силы, скорости или взрывной мощности мышц-сгибателей бедра.

Наиболее эффективным режимом тренировок в настоящее время является программа силовых тренировок 1 x 20.Основная причина в том, что вы делаете больше повторений упражнения, а интенсивность тренировки сохраняется на умеренном уровне. Эти два фактора очень важны при изучении или изменении техники. Увеличение количества повторений необходимо для укрепления нервно-мышечных путей при сохранении интенсивности на более умеренном уровне.

Чем больше внимания уделяется технике в раннем возрасте, тем лучше спортсмен будет выполнять свою игру, осваивая новые навыки и силовые упражнения, которые понадобятся ему в его виде спорта.Дети до полового созревания не способны достичь высоких уровней физического развития в основном из-за взросления. Но, изучив технику навыков и силовых упражнений, которые они будут использовать, они увидят очень быстрое и значительное улучшение своих физических способностей после полового созревания. Это самый важный момент.

---

Выполнение навыков и программа обучения

На этом фоне теперь можно более внимательно посмотреть, как выполнение навыков определяет вашу программу тренировок.По сути, вы сначала определяете, какие аспекты выполнения навыка (техники) следует исправить или улучшить, чтобы сделать его более эффективным. Затем вы выбираете упражнения, в которых задействованы необходимые нервно-мышечные пути, чтобы развить силу в том же нервно-мышечном паттерне.

Это новый метод исправления / улучшения, который я разработал и который оказался очень эффективным. Он объединяет технику и силу в той же схеме, что и в спортивных совместных действиях.В результате упражнение немедленно влияет на выполнение навыков. При достаточном количестве повторений навык с дополнительной силой быстро становится автоматическим. В это время, когда спортсмен выполняет навык, думать не нужно.

Программа тренировок зависит от уровня спортсмена. В общем, все совместные действия, требующие исправления или улучшения, имеют высший приоритет. Имейте в виду, что улучшение исполнения навыков вместе с укреплением мышц, которые являются специфическими для действий, задействованных в выполнении навыков, делают спортсмена лучше, чем любое увеличение силы само по себе. После того, как спортсмен выполняет упражнения по выполнению ключевых навыков, для поддержки этих действий выбираются дополнительные упражнения.

Например, в упражнении с приводом колена с активными шнурами спортсмену также может быть назначено приведение бедра, поскольку длинная приводящая мышца также задействована в начале движения вперед. Обратное сидение также может использоваться для укрепления нижней части брюшного пресса, которая также задействована для поворота таза назад. Если во время выполнения навыков будет обнаружено, что таз несколько нестабилен, другие упражнения на тазобедренные суставы и / или мышцы живота и поясницы также могут быть усилены.

После того, как предписаны специальные силовые и дополнительные упражнения, следующим приоритетом является определение других действий, которые требуют поддержки или улучшения. Например, бегуну и до некоторой степени прыгуну или метателю приседание необходимо для ограничения сгибания колена во время фазы поддержки. В таких случаях рекомендуется выполнять приседания с задержкой, чтобы улучшить изометрическую фазу.

Все предписанные упражнения становятся основной тренировочной программой спортсмена. Это упражнения, которые он должен делать, чтобы улучшить свои результаты. Все другие упражнения могут сделать спортсмена сильнее или улучшить действия, не связанные с этим видом спорта, но они не сделают его лучше на поле.

В заключение, помните, что мастерство исполнения — залог успеха в любом виде спорта! Без наилучшего мастерства выполнения и укрепления мышц, задействованных в выполнении (те же нервно-мышечные пути), спортсмен никогда не будет так хорош, как он / она.

О докторе Йессисе

Майкл Йессис — учитель, тренер по спортивным показателям, биомеханик и автор. Он получил степень доктора философии. из Университета Южной Калифорнии. Более пятидесяти лет он занимается переводом, адаптацией и внедрением методик спортивной тренировки из бывшего Советского Союза, в том числе работы Юрия Верхошанского, Анатолия Бондарчука и Владимира Иссурина. Йессис много работал с профессиональными спортсменами и спортсменами-любителями, в том числе с Тоддом Мариновичем, Эвандером Холифилдом, Дайанн ДеНекочеа, Хосе Луис Барбоса и другими за более чем 50 лет активной работы. Йессис работал с профессиональными футбольными командами Los Angeles Rams и Los Angeles Raiders, а также с волейбольной командой США.

[magicactionbox]

Правительство провело первую казнь за 17 лет

Рядом с ним в камере казни стояли двое мужчин, маршал США и духовный советник, которого Бюро тюрем назвало «Аппалачским языческим министром». Ни на одном из них не было маски.

«Я этого не делал», — сказал г-н Ли, согласно отчету журналистов, которые были на месте происшествия.«Я сделал много ошибок в своей жизни, но я не убийца». Он утверждал, что судья на судебном процессе в Арканзасе проигнорировал доказательства ДНК, доказывающие, что он находился по всей стране во время убийств.

После того, как один из высокопоставленных чиновников бюро сказал ему, что он должен быть казнен, г-н Ли покачал головой. Когда препарат вводили в его вены, он поднял голову, чтобы осмотреться. Затем его дыхание стало тяжелым. Всего через несколько мгновений его грудь осталась неподвижной, губы посинели, а пальцы стали пепельными. Он был объявлен мертвым в 8:07

Федеральное правительство планирует провести еще две казни на этой неделе. Суд вынес решение о временном приостановлении действия дела 68-летнего Уэсли Айры Пёрки, которого Министерство юстиции назначило казнь в среду за убийство и расчленение девочки-подростка в 1998 году в Канзас-Сити.

52-летний Дастин Ли Хонкен, признанный виновным в убийстве трех взрослых и двух девочек в 1993 году, будет казнен в пятницу без каких-либо задержек в последний момент. Другой заключенный, 46-летний Кейт Дуэйн Нельсон, будет казнен в августе за изнасилование и убийство 10-летней девочки в 1999 году.

Во вторник федеральный судья в Индиане отклонил иск, поданный духовными наставниками мистера Пурки и мистера Хонкена, в котором обосновывалась отсрочка на том основании, что их здоровье может быть подвергнуто опасности из-за кризиса с коронавирусом, если они войдут в Терре-Хот. пенитенциарная.

Верховный суд отменил смертную казнь в 1972 году, заявив, что она представляет собой «жестокое и необычное наказание».

No related posts.