Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренажер с эспандерами: Тренажер BRADEX Топ Фит (с эспандерами универсальный): купить, цена, фото

Содержание

Тренажер Bradex Топ Фит универсальный с эспандерами | Брадекс sf 0053

Тренажер универсальный Bradex топ фит купить по цене со скидкой в городе Вы можете на официальном сайте интернет магазина поставщика.

Bradex Топ Фит-это тренажер для тренировок в домашних условиях. Конструкция тренажера позволяет проработать любую мышечную группу и имеет возможность регулировки уровня нагрузки. Благодаря этому Брадекс Топ Фит одинаково хорошо подходит как новичкам, таким для людей с тренировочным стажем.

Конструкция.

Тренажер представляет из себя платформу с двумя прикрепленными к нему резиновыми эспандерами с ручками.

Уровень нагрузки на тренажере производится путем регулировки длины эспандеров. Соответственно, чем короче длина эспандера, тем выше нагрузка и наоборот.

Поверхность платформы выполнена из противоскользящего материал. Это позволяет выполнять упражнения, стоя на платформе.


Какие мышцы можно проработать с помощью тренажера?

Тренажер Bradex Top Fit позволяет Вам проработать любую мышечную группу

  • Бедра
  • Ягодицы
  • Руки
  • Спину
  • Живот

Какие упражнения можно выполнять с помощью тренажера?

Брадекс Топ Фит позволяет выполнять те же упражнения, которые выполняются в спортзалах. Вот несколько примеров упражнений на данном тренажере:

Упражнение 1.

Встаньте двумя ногами на платформу тренажера так, чтобы ноги находились на ее краях. Затем возьмите в каждую руку по эспандеру и расположите их по швам или прижмите к груди. Далее выполняйте приседания. Зажатые в руках эспандеры при подъеме натягиваются и создают нагрузку.

Сколько подходов: 3 подхода по 15 повторений.

Что прорабатывается: с помощью таких приседаний вы сможете проработать мышцы ног и ягодицы.

Упражнение 2.

Проденьте один из эспандеров на одну ногу, а колено другой ноги положите на платформу. Руками упритесь в пол. После того, как Вы заняли положение, поднимите ногу с эспандером в верх так, чтобы бедро было параллельно полу, а угол между коленом и бедром составлял 90 градусов. С этого положения начинайте поднимать ногу вверх, будто пытаетесь толкнуть стопой потолок.

Сколько подходов: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Что прорабатывается: это упражнение позволит Вам проработать заднюю мышцы бедра, а также ягодичную мышцу.

Упражнение 3.

Встаньте двумя ногами на платформу и возьмите в руки эспандеры. Руки с эспандерами положите на пол и попытайтесь с этого положения проехаться как можно дальше вперед, а затем также вернуться назад.

Сколько подходов: выполните 3 подхода по 10 повторений.

Что прорабатывается: данное упражнение позволит Вам проработать мышцы живота и спины.

 Информация для заказа
Заказать оригинальный товар:
Акции:  

спеццена для покупателей на сайте (акция действует до конца месяца)

Купоны на скидку: Нет
Доставка по России: Да
Купить Тренажер с эспандерами универсальный топ фит bradex или заказать с доставкой Вы можете: в Москве (Мск) Санкт-Петербурге (Спб) Архангельске Астрахани Брянске Великом Новгороде Волгограде Волгодонске Воронеже Иваново Ижевске Казани Костроме Краснодаре Курске Липецке Магнитогорске Мурманске Набережных Челнах Нижнем Новгороде Оренбурге Орле Пензе Перми Петрозаводске Пскове Ростове-на-Дону Самаре Саратове Смоленске Ставрополе Сыктывкаре Тамбове Тольятти Тюмени Ульяновске Уфе Чебоксарах Ярославле Йошкар-Оле
Доставка за рубежом: Нет
Доставка до двери: Да
Предоплата: Да
Оплата при получении: Да
Безналичный расчет\оплата картой Да
Гарантия: Да

Топ Фит Bradex купить с быстрой доставкой по городу на официальном сайте производителя:

Фитнес дома: Укрепляем мышцы с помощью эспандера

Если вы решили улучшить фигуру и подготовиться к предстоящим праздникам, чтобы блистать своими формами, но посещать зал и заниматься фитнесом у вас нет времени, то вам необходим фитнес- помощник. Таким может стать эспандер. Этот ленточный пояс способен заменить все тренажеры. Достаточно заниматься 20 — 30 минут через день, 2 недели, и результат не заставит себя ждать. Как же выбрать эспандер?

Основное достоинство данного тренажера — его простота и доступность в использовании даже для не подготовленных к физическим нагрузкам. Существует много вариантов этого тренажера: кистевой, грудной, эспандер «бабочка» — каждый действует на свою группу мышц. Один из наиболее эффективных — многофункциональный эспандер для укрепления рук и плечевого пояса. Он универсален, и воздействует сразу на мышцы спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. 

При покупке эспандера обратите внимание на качество резины и отсутствие дефектов. Один из наиболее прочных материалов — ЭВА, он обеспечивает нескользящую поверхность для ног. Ручки из мягкого неопрена также комфортны для занятия. При покупке эспандера обязательно растяните его: если на резиновой поверхности тренажера есть белые точки — это говорит о том, что материал недолговечен. Используя эспандер, не забывайте проверять его хотя бы раз в неделю. При наличии надрывов и дефектов эспандер может разорваться и травмировать вас.

Занятия с многофункциональным эспандером удобны и результативны. Он подходит как для занятий дома, так и в спортзале.

 

Как эффективно использовать диспансер:

За счет упражнений с эспандером укрепляются мышцы заднего плечевого пояса, которые и формируют нашу осанку. Сделайте шаг вперед и зажмите стопой резинку. Слегка наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице. Поднимаете руки вверх и назад, сгибая локти, держите их ближе к телу. Выполняйте упражнение в среднем темпе, достаточно 15- 20 подходов.

  • Для бицепсов и груди

Эспандер может помочь скорректировать грудь и укрепить руки. Сделайте шаг вперед, зажмите резинку стопой, возьмите ручки эспандера и поднимайте руки к груди. 15-20 подъемов.

Занимаясь с эспандером вы можете подкорректировать форму плеч, создать красивую округлость. Зажмите резину стопой и выполняйте подъем рук через стороны. Ладони направлены вниз, тыл кисти — вверх. Сделайте 15 — 20 подъемов.

Эспандер удобен и прост в использовании. Сделайте занятия постоянными и постепенно увеличивайте нагрузку, и вы с легкостью добьетесь желаемого результата. Все в ваших руках!

Тяни резину: самые эффективные упражнения с эспандером для женщин — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Упражнения с эспандером: в чем их уникальность


Тренажер эспандер является незаменимым инвентарем практически каждого спортивного зала. Однако многие женщины незаслуженно обделяют его вниманием, считая эспандер малоэффективным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Но при умелом подходе невзрачный на вид резиновый амортизатор способен обеспечить полноценную тренировку, равную по эффективности занятиям в тренажерном зале. Упражнения с эспандером помогают проработать практически все группы мышц, развить гибкость, попутно избавив нас от лишних калорий. А учитывая, что эспандер отличается компактными размерами и незначительным весом, с ним можно заниматься качественно и эффективно в любом удобном месте.

Рассмотрим детально самые популярные виды современных эспандеров и комплексы упражнений с ними.

 

Эспандер – от ленты до «бабочки»


При слове «эспандер» многие невольно представляют старорежимное приспособление, оснащенное ручками и скрипящими пружинами, которое вместе с диском «Грация» и железными гирями обязательно присутствовало в советских спортивных залах. Однако прогресс не обошел стороной и спортивный инвентарь, благодаря чему современный эспандер, в отличие от своего предшественника, может похвастаться высокой эффективностью и удобством использования.

Существует несколько видов эспандеров, которые разнятся конструктивными нюансами, что позволяет использовать эти тренажеры для проработки разных групп мышц. Если вы поставили перед собой цель держать тело в тонусе, а вес – в норме, обратите внимание на следующие типы эспандеров:


  • эспандер для кистей. Конструкция кистевых эспандеров может представлять собой обычное резиновое кольцо, приспособление, напоминающее «клещи» или же латексные шары. Главная задача всех этих тренажеров заключается в тренировке мышц кистей и предплечий. Кистевые эспандеры часто используются в реабилитационных программах, а также в качестве вспомогательного разминочного элемента;

  • грудные эспандеры. Грудной эспандер больше всего похож на своего классического предшественника. Конструкция этого тренажера состоит из двух ручек, скрепленных между собой гибкими латексными или металлическими пружинами. Выполняя упражнения с пружинным эспандером, в работу вступает так называемое «усиление». Когда вы растягиваете тренажер, в момент пиковой точки мышцы ощущают нагрузку, равную удерживанию 30-40 килограммовых гантелей. Несмотря на красноречивое название, этот тип эспандера позволяет проработать не только мышцы груди, но и мышцы спины, пресса, бедер, а также трицепсы и бицепсы;

  • «резиновый жгут» или лента. Это наиболее компактный и простой вид тренажера. По сути, в качестве данного эспандера можно использовать эластичную резиновую ленту, создающую нужную силу сопротивления. Для удобства тренажер часто дополняется мягкими ручками. Упражнения с резиновым эспандером наиболее полезны для женщин, т.к. амортизатор укрепляет все группы мышц, развивая при этом гибкость и улучшая растяжку;

  • эспандер «восьмерка». Конструкция «восьмерки» состоит из мягких ручек и двух эластичных жгутов, скрепленных посередине. Упражнения с «восьмеркой» помогают прокачать мышцы груди, верхней части корпуса, спины и рук. Благодаря особой форме этот тренажер удобно использовать в тренировке нижней части тела, задействуя в работе мышцы ног и ягодиц;

  • эспандер «бабочка». «Бабочка» – самый молодой и самый популярный тренажер в фитнесе. Он состоит из плотных, но при этом гибких ручек, и пружинного механизма, скрытого за пластиковым корпусом. Эспандер «бабочка» отлично подходит для прокачки внутренних мышц бедер, а также для тренировки мышц рук, корпуса и пресса.

 

Пример комплекса упражнений с эспандером

 

1. Руки и предплечья


Упражнения для рук можно проводить практически с любым инвентарем данного типа. Если вы используете резиновый тренажер, встаньте на него обеими ступнями, возьмите рукоятки в руки и подтягивайте ленты к груди, сгибая локти. Повторив это упражнение достаточное количество раз, начните разводить прямые руки в стороны, что позволит вам включить в работу трицепсы.

Если вы занимаетесь с «бабочкой», захватите тренажер предплечьями, приподнимите руки на уровне груди и интенсивно сжимайте их, стараясь не менять положения. Это позволит вам тренировать мышцы рук, груди, бицепсы и трицепсы.

 

2. Грудь


Благодаря грудному эспандеру можно не только прокачать мышцы, но и улучшить форму груди. Многие тренеры включают в свои фитнес-программы интенсивные растягивания данного инвентаря. Делать это можно как в классическом виде, держа руки на уровне груди и растягивая их в стороны, так и в различных вариациях. Например, хорошей эффективностью отличаются упражнения с грудным эспандером, выполняемые из положения лежа или во время тренировки на фитболе.

 

3. Корпус и пресс


Чтобы подкачать пресс, специалисты рекомендуют делать следующее упражнение с эспандером: закрепите центр тренажера на уровне 60 см от пола, возьмитесь за ручки и сядьте, согнув ноги в коленях. При этом ладони следует развернуть наверх, напрягая бицепсы. Не меняя положения и держа спину ровно, отклоняйте корпус к полу так, словно вы качаете пресс, затем возвращайтесь в исходную позицию. Следите, чтобы эспандер хорошо натягивался, т.к. если его ленты провисают, действие выполняется без усиления.

Для прокачки нижнего пресса возьмите тренажер «бабочка», лягте на пол, приподнимите ноги, зафиксировав эспандер между коленями так, чтобы тренажер находился на внутренней стороне бедер. Затем приподнимите ноги от пола, надавливая на эспандер в момент напряжения пресса.

 

4. Бедра и ягодицы


С проработкой внутренних мышц бедер лучше всего справляется тренажер «бабочка». Заниматься с ним очень просто: лежа на боку, обхватите приспособление бедрами и интенсивно сжимайте его, применяя силу мышц. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле или фитболе.

Также для проработки бедер и ягодиц хорошо помогают махи с резиновым эспандером. Лягте на бок, зафиксируйте на верхней стопе центр эспандера, протянув к корпусу его ручки. Согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю приподнимайте, чувствуя усиление от эспандера. По окончанию этого упражнения переходите к работе с другой ногой.

Упражнения с эспандером отлично подходят как для самостоятельных занятий, так и для дополнения практически любых фитнес-программ. Самое главное, чтобы во время тренировок с ним вы ощущали усиление, которое свидетельствует о том, что мышцы работают в полном объеме.

Автор статьи Анастасия Куприянова

 


для чего она нужна и как делать в домашних условиях

Б) Очень слабо ощущается.

В) Ощущается нормально.

Г) Ощущается сильно.

2. Количество повторений

Вам нужно максимально сжимать пальцы как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) Не ощущаю сжатие.

Б) Ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую.

В) Ощущаю сжатия, но не могу выполнять их быстро.

Г) Ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста.

3. Изолированные сжатия

Сделайте 30 быстрых повторений подряд, при этом следите, чтобы не сжимались мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно вы выполняете упражнения, и определит, что вы сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выберите ваш вариант:

А) Вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю.

Б) Ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно напрягать бедра и пресс.

В) Ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляются пресс и ягодицы.

Г) Сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

Результаты теста

Скорее всего вы уже и сами поняли, насколько сильные ваши мышцы, но давайте всё-таки подведем итоги:

Больше вариантов А: У вас слабые мышцы тазового дна.

Больше вариантов Б: У вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения при раке: что нужно знать

Эффекты упражнений при раке

Во время лечения рака физическая активность пациентов часто страдает, независимо от типа и стадии опухоли. Причиной этого становятся влияние самого лечения, возраст, привычка к сидячему образу жизни, вынужденная обездвиженность. Ученые рассматривают упражнения как важное средство, улучшающее исход онкологических патологий.

В 2018 году специалисты из Американского колледжа спортивной медицины выпустили руководство, в котором рекомендовали поддерживать физическую активность на возможном уровне каждому человеку, у которого диагностировали рак.

Обзор 100 исследований показал, что у пациентов, которые остаются физически активными после обнаружения онкологических проблем, легче проявления болезни, реже бывают рецидивы и ниже смертность по сравнению с теми, кто не делает упражнения. Эти эффекты связывают с действием различных биологически активных веществ, которые вырабатываются при нагрузке. К ним относятся миокины, которые выделяют мышцы.

Известно, что один из десяти пациентов, лечившихся от рака, умирает от сердечно-сосудистых болезней. Исследования показывают, что упражнения могут снижать и этот риск.

Ниже приводим полный список возможных полезных эффектов физической активности при раке.

  • Помогают организму и мозгу работать лучше.
  • Облегчают усталость.
  • Облегчают тревожность и депрессию.
  • Улучшают сон.
  • Помогают справляться с ежедневной рутиной.
  • Увеличивают силу мышц, укрепляют кости, способствуют сохранению подвижности.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Улучшают аппетит.
  • Помогают справиться с лимфатическим отеком.
  • Помогают поддерживать здоровый вес.
  • Для некоторых видов рака снижают риск рецидивов.
  • Улучшают качество жизни.
  • Облегчают побочные эффекты от лечения.

Источник – Американское общество онкологии

 При раке молочной железы у наиболее активных физически людей риск смерти снижается на 42% по сравнению с показателями наименее активных. Упражнения при раке толстой кишки уменьшают риск смерти на 38%, при раке простаты – на 45%.

Какие упражнения нужны

В комплексной борьбе с раком используют различные упражнения. Американское общество клинической онкологии (ASCO) перечисляет следующие их типы:

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения многие знают как кардио-тренировки. Они ускоряют ритм сердца, заставляют лучше работать его и легкие. Эти упражнения помогают предотвратить чувство усталости, однако это далеко не единственный их эффект.

Типичные аэробные тренировки – ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде. Американская Ассоциация клинической онкологии (ASCO) предлагает вкладываться в нормативы этих упражнений, которые предлагает Всемирная организация здравоохранения: 150 минут легких или умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. То есть, они должны отнимать в среднем всего 22 минуты или 15 минут в день соответственно.

Силовые упражнения

Они особенно важны при потере мышечной ткани, которая возникает при обездвиженности или под влиянием лечения. Силовые упражнения – с использованием гантель, эспандеров, тренажеров или собственного веса – помогают человеку оставаться самостоятельным, облегчают усталость, укрепляют кости, улучшают равновесие. Им желательно посвящать два дня в неделю.

Упражнения на равновесие

Нарушение равновесия может быть побочным эффектом лечения рака. Упражнения для его поддержания помогут сохранить подвижность и безопасно заниматься ежедневной рутиной, они нужны для профилактики падений.

Дыхательные упражнения и растяжка

Одышка и затрудненное дыхание часто сопровождают рак. Дыхательные упражнения способствуют нормализации работы легких, улучшают выносливость, помогают снять стресс и облегчить тревожность.

Растяжка повышает гибкость. При выполнении таких упражнений усиливается кровоток, что способствует восстановлению организма. Они особенно показаны людям с ограниченной подвижностью.

Узнать больше об эффектах упражнений можно из таблицы.

 

 

 

Аэробные упражнения

Силовые упражнения

Упражнения на равновесие

Растяжка и релаксация

Нарушения со стороны костей

 

х

 

 

Нарушение баланса мышечной и жировой ткани

х

х

 

 

Истощение

х

х

 

 

Периферическая нейропатия

 

х

х

 

Лимфатический отек

 

х

 

 

Боль

х

 

 

 

Бессонница

х

 

 

х

Усталость

х

х

 

х

Депрессия, тревожность

х

 

 

 

Снижение качества жизни

х

х

 

х

Источник

Безопасность упражнений

Выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно для онкологических пациентов, подтвердили многие исследования. Однако чтобы быть уверенным в их безопасности, нужно следовать несложным правилам.

  • Прогресс в нагрузках должен быть медленным, даже если до начала лечения рака вы были физически активны. Это поможет избежать повреждений.
  • Упражняйтесь в безопасном окружении. Лечение рака может ослаблять иммунитет, поэтому, лучше не заниматься в людных залах.
  • Прислушивайтесь к реакции организма. Если не хватает энергии, регулируйте нагрузку.
  • Пейте достаточно воды.
  • Диета должны быть питательной. По ее поводу лучше проконсультироваться у специалиста.
  • Регулярно посещайте врача: он сможет определить, подходит ли вам текущий режим тренировок.

Тренеров и архивов тренеров — Тренировка с бинтом сопротивления

Объект WP_Post ( [ID] => 28921 [post_author] => 4 [post_date] => 2018-07-20 21:53:55 [post_date_gmt] => 20.07.2018 21:53:55 [post_content] =>

Активная стареющая тренировка ног с использованием силового сопротивления, такого как гантели, гири и штанги, является успешной, если в тренажерном зале сначала не идет к грифу. На самом деле, эти инструменты, основанные на гравитации, должны быть только частью программы тренировки ног, а не единственной вещью. Включение эластичного сопротивления в упражнения для ног затронет несколько аспектов тренировки, которые обычно упускаются из виду при тренировках ног с активным возрастом.

4 элемента тренировки ног активного старения, в которых RBT должен преобладать

1. Динамическая гибкость бедра и голени

Эспандеры могут и должны играть важную роль в улучшении и поддержании динамической гибкости бедер. Каждую тренировку ног следует начинать с этой серии упражнений на растяжку и мобилизацию бедер после того, как будет завершено катание с пеной.
Нужна процедура предварительного растяжения тазобедренного сустава ??

2. Стабилизация и активация бедра

Продолжительность тренировки ног будет напрямую зависеть от того, насколько хорошо бедра поддерживают высокий уровень устойчивости, особенно в передней плоскости. Тренировка с динамической стабилизацией должна быть основой, с которой каждая тренировка ног в процессе активного старения инициирует стабилизацию и активацию бедра.
Dynamic Stabilizer Primer Workout, чтобы подготовить вас к дню ног

3.Форма

«Разработка механики твердого бедренного шарнира» Бедренный шарнир — крестный отец для любых силовых тренировок ног. Найдите кого-нибудь, кто борется с шарниром бедра, и он, скорее всего, борется с выполнением любого типа приседаний со свободными весами. Отсутствие прочной механики приседаний приводит к перегрузке коленного сустава. Тренировка горизонтального вектора с отягощениями — один из наиболее эффективных способов тренировать или постоянно переучивать тазобедренные суставы и, в конечном итоге, механику приседаний.
Используйте этот трехэлементный бандаж — тренировка с гирями, чтобы подтянуть бедра

4.Оптимизация смазки шарниров

По мере старения тела смазка суставов и сухожилий требует больше времени для оптимизации, особенно если целью является выполнение агрессивных тренировок ног. Выполнение кардио-тренировки с интервалом от 10 до 15 минут оптимизирует смазку суставов и сухожилий. Это сделает первые 2 или 3 подхода значительно менее неприятными и даже болезненными. Тренировка с динамическим стабилизатором, которую я вам показываю выше, в равной степени снижает это, а также готовит ваши бедра к качанию.

Сводка

По мере старения тела необходимо вносить изменения в то, как начинать тренировку ног. Отсутствие этих корректировок тренировки в конечном итоге приведет к менее приятным тренировкам или, что еще хуже, к травмам и потере времени тренировки. RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног.

Пожалуйста, не держите RBT в секрете.

Поделитесь этим с кем-нибудь, и давайте сделаем их лучше с Bands !!

Пригласите друга в RBT >>
[post_title] => Тренировка ног для активного старения [post_excerpt] => По мере того, как тело стареет, необходимо вносить изменения в то, как начинается тренировка для ног.RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => тренировка ног активного старения [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-28 13:42:32 [post_modified_gmt] => 2018-07-28 13:42:32 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 28921 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 2 [фильтр] => сырой ) ID: 28921Array ( [0] => 1291 [1] => 1288 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17235 [post_author] => 4 [post_date] => 2018-03-16 14:47:47 [post_date_gmt] => 2018-03-16 14:47:47 [post_content] => Низ спины расположен между бедрами и серединой спины. Понимание этого анатомического положения и того, как оно соотносится с разработкой «пуленепробиваемых» упражнений для тренировки поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела чувствовала себя прекрасно и отлично двигалась независимо от возраста.К счастью, для этого не нужно быть физиотерапевтом или иметь специальное оборудование. С небольшими знаниями и несколькими полосами квантового сопротивления пуленепробиваемость нижней части спины должна стать частью еженедельной тренировки.

Низкие концепции, которые необходимо понять

Концепция №1: поясница — переходная зона для ответных движений

Тело спроектировано на основе нашей способности создавать движения, из которых ходьба и бег являются наиболее популярными вариантами.Зная это, важно понимать концепцию «Взаимное движение» и то, как она влияет на нижнюю часть спины. При ходьбе или беге противоположная нога и рука работают вместе, двигаясь в одном направлении и в одинаковой плоскости. Например, когда вы делаете шаг вперед левой ногой, ваша правая рука отражает движение вперед. В результате ваша правая нога и левая рука находятся в обратном положении по отношению к туловищу. Это то, что называется «Взаимное движение». При возвратно-поступательном движении левая нога и правая нога движутся в противоположных направлениях, и силы, возникающие в результате этого, проходят непосредственно через поясницу. К счастью, руки отражают ноги, что уменьшает силы. Однако, если тело теряет способность совершать возвратно-поступательные движения из-за потери подвижности и гибкости, становится очевидным, что нижняя часть спины будет сильно повреждена. В результате растяжка и мобилизация будут важны для поддержания здоровья нижней части спины.

Концепция №2: Нижняя часть спины расположена над тазобедренными суставами

Зная, как часто мы стоим и ходим каждый день, более 75% функциональных движений тела выполняются с нуля.Кроме того, зная, что тело функционирует в кинетической цепочке, расположение нижней части спины над бедрами становится важным, особенно если диапазон движений бедер ограничен. Потеря гибкости и подвижности в тазобедренных суставах, а также в окружающих мышцах немедленно перекладывает бремя восполнения этой потери движения на нижнюю часть спины, которая является следующим суставом выше бедер в кинетической цепи. Учитывая, что нижняя часть спины анатомически не обладает большим естественным диапазоном движений, просьба о ее увеличении не является хорошей долгосрочной функциональной стратегией и в конечном итоге приводит к чрезмерному износу межпозвоночного диска и суставных структур нижней части спины.

Концепция № 3: Низ спины расположен ниже середины спины и плеч

Если движение осуществляется не с земли вверх, оно осуществляется с головы вниз. Чтобы понять, что под этим подразумевается, крепко соедините ноги и взмахните руками. Вы сразу заметите вращения, которые происходят в средней и нижней частях спины. Это опять же результат того, что тело представляет собой полную кинетическую цепь. В результате, оставаясь подвижным в средней части спины и плечах, вы уменьшите количество движений, которые придется компенсировать нижней части спины, и, в свою очередь, создадите большую нагрузку на диск и суставы нижней части спины.К сожалению, с возрастом часто в первую очередь ограничиваются середина спины и плечи. В результате движения, выполняемые верхними конечностями, такие как тяга, бросание и раскачивание, мгновенно заставляют нижнюю часть спины двигаться больше, если средняя часть спины не обеспечивает достаточного диапазона движений. Принимая во внимание, насколько часто мы дотягиваемся руками за день, поддержание подвижности средней части спины становится критически важным для здоровья нижней части спины.

Концепция №4: Нижняя часть спины стабилизирована от слишком большого смещения

Нижняя часть спины стабилизирована и защищена от чрезмерного смещения основными мышцами, особенно нижней частью живота.Лучший способ достичь оптимальной динамической стабилизации поясницы — это тренировать нижнюю часть живота в положении стоя, чтобы использовать силы реакции опоры, которые требуют, чтобы ягодицы работали с прессом. Однако большинство людей тренируют брюшной пресс, используя позы лежа или сидя, выполняя такие движения, как скручивания, приседания или подъемы ног. Эти упражнения фактически увеличивают низкое давление на диск и суставные структуры нижней части спины, заставляя нижнюю часть спины совершать движения вместо стабилизации тренировки.Эти движения также усиливают использование прямой мышцы живота, которая не может стабилизировать поясницу из-за ее анатомического положения. Чтобы эффективно защитить нижнюю часть спины, тренировка пресса стоя в изометрической форме, а также динамические реактивные стабилизаторы нижней части спины являются ключом к защите нижних суставов и диска от чрезмерных движений за пределами их нормального диапазона движений.
Тело собирается двигаться для достижения цели. Если суставы и мышцы слабые или негибкие, для компенсации потребуются другие суставы и мышцы.Нижняя часть спины — это область компенсации №1, потому что именно она является источником всех функциональных движений.

Стратегия №1: Растяжка и мобилизация бедер без компенсации поясницы

Бинты — идеальный инструмент для растяжки, когда нужно поддерживать подвижность тазобедренных суставов и гибкость окружающих мышц. Этого легко добиться, выполняя упражнения на активную растяжку ленты перед каждой тренировкой. Эта процедура растяжки должна затрагивать все плоскости движения бедра, при этом убедитесь, что растяжка нацелена на ключевые мышцы, не позволяя пояснице компенсировать, что часто имеет место при использовании традиционной растяжки с собственным весом.Правильно выполненное упражнение на растяжку позволяет одновременно растягивать и мобилизовать оба бедра, следуя точным кинетическим цепочкам движений, которые используются при ходьбе каждый день. Помните, что потеря диапазона движений в бедрах должна компенсироваться нижней частью спины. Поддержание подвижности бедер значительно снижает вероятность того, что нижняя часть спины будет вынуждена компенсировать недостаточную подвижность бедер и гибкость мышц.

Повязка на ежедневную растяжку для мужчин

Стратегия № 2: ранняя и частая мобилизация среднего защитника

Эспандеры позволяют мобилизовать и удлинить плечо и середину спины, используя технику «отвлечения», которая создает удлинение, позволяя телу двигаться вокруг неподвижной руки.Обе эти техники растяжки позволяют легко растянуть и мобилизовать середину спины и плеча, не создавая ненужной нагрузки на поясницу и плечо. Сохранение хорошей подвижности в средней части спины снижает вероятность того, что нижней части спины снова придется компенсировать потерю диапазона движений в окружающих суставах. Упражнение на растяжку плеч с лентой (показанное ниже) должно выполняться перед любой силовой тренировкой для верхней части тела.

Серия для растяжки плеч

Стратегия № 3: Включите вращательные движения в каждую программу упражнений

Предполагая, что вращение бедер, середины спины и плеч решается с использованием ранее упомянутых решений, следующей важной стратегией тренировки поясницы должно быть включение вращательных движений в каждую тренировку.Это гарантирует, что вновь обретенная подвижность в бедрах и средней части спины станет полезной подвижностью. В отличие от свободных весов, эспандеры способны создавать горизонтальные векторные силы, которые, в свою очередь, обеспечивают идеальную тренировочную установку, позволяющую легко осуществлять вращение в положении стоя. Использование горизонтальной силы позволяет превратить вращение в базовое движение выпада, тяги, толчка, пресса или приседания. Внесение чередования в вашу программу силовых тренировок позволяет объединить силовые и подвижные тренировки в одном упражнении.

Способы сделать вашу тренировку более разнообразной с помощью RBT

Стратегия № 4: Обучение как статической, так и реактивной стабилизации активной зоны

Ключом к защите нижней части спины является обеспечение ее статической и динамической устойчивости. Для этого требуется тренировка мышц брюшного пресса во всех плоскостях движения с использованием векторов горизонтальных сил, которые создают силы, препятствующие разгибанию, боковому сгибанию и вращательному движению, которые заставляют мышцы пресса контролировать и замедлять эти силы.Эти типы векторов горизонтальной силы могут быть включены только с использованием лент сопротивления и должны быть частью программы стабилизации туловища, которая выполняется перед любой программой силовых тренировок для верхней или нижней части тела. Выполнение программы стабилизации корпуса вначале, а не в конце тренировки, обеспечивает готовность корпуса к защите нижней части спины независимо от плана тренировки на этот день.

Простой способ статической и динамической тренировки стабилизации сердечника

Стратегия № 5: Увеличивайте боковую силу бедра, чтобы уберечь поясницу от чрезмерных боковых усилий

Ягодицы, без сомнения, являются центром энергии №1 в организме.Однако, когда дело доходит до защиты поясницы, ягодицы должны быть сильными в стороны, чтобы уменьшить чрезмерные силы бокового сгибания в пояснице. Способность ягодиц предотвращать постоянное сгибание поясницы в стороны во время любого типа нагрузки, включая ходьбу, значительно снижает износостойкость суставов нижней части спины и дисковых структур. Простое упражнение с 13-дюймовым динамическим стабилизатором, выполняемое перед любой тренировкой для поясницы или кардиотренировкой, эффективно тренирует ягодицы, чтобы они были сильными боковыми стабилизаторами.

Тренировка Glute Medius с динамической стабилизирующей лентой

Сводка

95% всех людей в течение своей жизни будут страдать от боли в пояснице. Чтобы предотвратить возникновение боли в пояснице, потребуются стратегии, которые выходят далеко за рамки выполнения нескольких планок и неэффективных растяжек с собственным весом. Вместо этого потребуется выстроить несколько тренировочных стратегий в еженедельную программу тренировок, направленную на решение ключевых проблем, которые приводят к чрезмерному износу поясницы, что в конечном итоге приводит к травмам.Эспандеры позволяют людям легко включать эти стратегии в комплексную программу упражнений, не становясь специалистом по упражнениям или не тратя драгоценное время на упражнения на дорогостоящем оборудовании или дорогостоящее ежемесячное абонемент в тренажерный зал.

Полная тренировка Core Chaos, учитывающая все 5 стратегий


Получите 28-дневную программу с браслетами

или

Только 28-дневная программа обучения

[post_title] => Стратегии тренировки поясницы [post_excerpt] => Низ спины расположен между бедрами и серединой спины.Понимание этого анатомического положения и того, как оно связано с разработкой эффективных стратегий и программ тренировки поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела оставалась здоровой и двигалась отлично. Изучите 5 стратегий тренировки поясницы с помощью лент. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => стратегии тренировки поясницы [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2021-02-09 18:39:40 [post_modified_gmt] => 2021-02-09 18:39:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17235 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 2 [фильтр] => сырой ) ID: 17235Array ( [0] => 1290 [1] => 1289 [2] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 21563 [post_author] => 4 [post_date] => 20.03.2017 07:00:39 [post_date_gmt] => 20.03.2017 07:00:39 [post_content] =>

Тренировка с прикрепленным ремешком дает вам возможность включить тренировку с горизонтальным вектором, что невозможно при использовании только свободных весов, зависящих от силы тяжести.Тренировка с горизонтальным вектором дает вам несколько преимуществ в отношении улучшения функций всего тела и восстановления.
  1. Разряжает суставы, делая тренировку более удобной для суставов
  2. Обеспечивает вращательные движения, которые невозможны со свободными грузами, зависящими от силы тяжести
  3. Мгновенно тренирует стабилизацию сердечника, создавая силы, препятствующие растяжению и вращению
  4. Создает дистальную стабилизацию сустава в сочетании с восходящим сопротивлением бандажа

Почему важно обучение горизонтальных векторов

Для наращивания мышечной массы требуется максимальное задействование мышц

Чтобы способствовать эффекту наращивания мышечной массы, вам необходимо увеличить набор мышц.Это можно сделать за счет увеличения количества повторений или сопротивления. Чтобы способствовать максимальному задействованию мышц с помощью горизонтальной векторной тренировки, мы собираемся убедиться, что ваша база поддержки (BOS) оптимальна, чтобы основные мышцы могли создавать как можно больше силы. В результате мы собираемся использовать наиболее стабильную базу поддержки, чтобы обеспечить баланс и стабильность, готовые выдерживать более высокие уровни сопротивления.
БЕСПЛАТНО !!
Присоединяйтесь к A Minute with the Band Man и получайте еженедельные советы по тренировкам с отягощениями, тренировки и программы тренировок прямо на свой телефон.

Узнать больше


Освойте эти 10 упражнений на наращивание прикрепленных мышц

  1. Тяга на корточках
  2. Тяга в наклоне
  3. Тяги для шлангов
  4. сквозной
  5. Жим от груди
  6. Жим на наклонной скамье
  7. Бентовер Пресс
  8. Пресс с 3-точечной стойкой
  9. Сгибание рук на бицепс
  10. Жим на трицепс над головой

Выучите эти упражнения

Пакет Best Muscle Building Band

Многодиапазонный комплект и комплект принадлежностей
[post_title] => 10 упражнений для наращивания прикрепленных мышц верхней части тела, чтобы освоить [post_excerpt] => Чтобы усилить эффект наращивания мышц, вам необходимо увеличить набор мышц.Освойте эти 10 упражнений с эластичными лентами для наращивания мышц. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 10 упражнений для наращивания мышц верхней части тела, которые предстоит освоить [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 20.03.2017 13:34:10 [post_modified_gmt] => 20.03.2017 13:34:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=21563 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 7 [фильтр] => сырой ) ID: 21563Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17384 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-24 15:05:41 [post_date_gmt] => 2016-05-24 15:05:41 [post_content] =>

Продукт представлен в этом видео:

Как упоминалось в видео, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее сопротивление для каждого упражнения, лучше всего подходит для этих 3 упражнений малый однополосный пакет.[post_title] => 3 лучших упражнения для плеч [post_excerpt] => В этом видео Дэйв покажет вам три упражнения для плеч. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 3 лучших упражнения для плеч [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-11-09 18:08:34 [post_modified_gmt] => 2016-11-09 18:08:34 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17384 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 3 [фильтр] => сырой ) ID: 17384Array ( [0] => 1289 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17228 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-16 07:00:25 [post_date_gmt] => 16.05.2016 07:00:25 [post_content] => Плечевой сустав — это сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме. Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем.Почти 50% хронических болей в плече и хирургических операций можно устранить, если регулярно еженедельно использовать простую программу отвлечения бандажа. Устранить болезненные ощущения в плечах можно с помощью отвлекающей растяжки. Это помещает плечо в более благоприятную среду, которая способствует уменьшению боли в плече и удлинению плотных мягких тканей, вызывающих боль. Вот 3 причины, по которым постоянное отвлечение резинки может быть именно тем, что нужно вашим стареющим плечам.

Отвлечение бандажа — секрет устранения боли в плече

Из-за анатомической природы плечевого сустава и роли вращающей манжеты — структуры №1, поврежденной в плече — отвлечение — отличный способ включить эффективную программу растяжения и мобилизации плеча, особенно когда оно испытывает боль. .

Подвижное тело на руке

Большинство людей пытаются растянуть плечо, выполняя упражнения, перемещающие руку по телу. Это приводит к сокращению вращательной манжеты и окружающих мышц.Становится очень трудно эффективно растягивать мышцы, если они вынуждены сокращаться одновременно. Использование повязки на отвлечение и перемещение тела на руке позволяет вращающей манжете и окружающим мышцам расслабиться и легко растянуться. Это также позволяет раскрыть плечевой сустав, что мгновенно уменьшает давящую боль в плече.

Расслабление вращающей манжеты

Отвлечение также расслабляет вращающую манжету, удлиняя ее и снимая сжимающие силы. Зная, что роль вращающей манжеты заключается в создании компрессии сустава, отвлекая плечо, она заставляет сустав расслабиться и раскрыться.Это раскрытие плечевого сустава расслабляет вращающую манжету, позволяя устранить боль, вызванную компрессией сустава. Теперь, когда вращательная манжета расслаблена с помощью отвлечения, она позволяет окружающим мышцам легко расслабиться и удлиниться.

Растяжка в горизонтальной плоскости без гравитации

Лучшие плоскости движения для растяжки плеча — это горизонтальная плоскость и плоскость вращения. Однако это невозможно, если не устранить гравитацию. Используя технику отвлечения ленты, которая применяет горизонтальный вектор, она позволяет разгрузить руку и устранить влияние силы тяжести.Когда гравитация больше не проблема, становится очень легко эффективно растягивать и ослаблять давление на конструкции, которые обычно вызывают боль в плече.

Почему трубки не работают

Очевидно, что для создания эффективной техники отвлечения резинки необходимо эластичное сопротивление. Однако трубчатые повязки не смогут эффективно прикрепляться к руке для эффективного отвлечения плеча. Плоский характер ремешка позволяет приложить силу растяжения к запястью, позволяя руке не хвататься.Отсутствие необходимости в хватании позволяет мышцам плечевого сустава более эффективно расслабляться и растягиваться.

Как реализовать отвлечение плеча


Лучшая повязка для отвлечения плеча

Средний однополосный пакет

PLUS

Универсальный ремешок

[post_title] => Секрет тренировки плеч для активного старения [post_excerpt] => Плечевой сустав — это сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме.Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем. Почти 50% этих хронических болей в плече и операций можно устранить, если регулярно еженедельно применять простую программу отвлечения бандажа. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => секрет-к-тренировке-активному-старению-плечам [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:01:02 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:01:02 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17228 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 8 [фильтр] => сырой ) ID: 17228Array ( [0] => 1290 [1] => 1289 [2] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17087 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-09 07:00:39 [post_date_gmt] => 2016-05-09 07:00:39 [post_content] =>

Создание неограниченного количества тренировок с оркестром

Сами по себе ленты с непрерывной петлей — это самый универсальный инструмент для тренировки эластичности.Однако применение этих 4 дополнительных аксессуаров с Quantum Band делает тренировки безграничными по всем аспектам фитнеса и производительности.

Четыре аксессуара для нанесения с помощью браслета Quantum

# 1: Съемные тренировочные ручки

Для большинства тех, кто тренируется с ремешками, они рассматривают ручки как более удобный способ тренировки. Да, комфорт важен, но тренировочные ручки приносят гораздо больше пользы, чем просто комфорт. Добавление тренировочных ручек к непрерывной петлеобразной ленте обеспечивает более мощный захват, который, в свою очередь, позволяет плечевому поясу создать более высокий уровень устойчивости .Способность твердо удерживать твердую структуру, например ручку, создает нервно-мышечный ответ, который активирует основные стабилизаторы плеча. Это, в свою очередь, увеличивает выработку силы, когда дело доходит до толкания, тяги или давления. Однако, поскольку они не прикреплены к ремешку постоянно, он по-прежнему позволяет использовать его множеством других способов, которые были бы невозможны, если бы они были прикреплены постоянно.

Почему тренировочные ручки повышают силу

# 2: Связать группы вместе

Соединение полос вместе позволяет удлинить одну полосу, когда к ней быстро прикрепляется вторая.Зачем удлинять полосу? Удлиняя полосу, она создает на более высокий уровень изменчивости сопротивления , позволяя при этом удвоить амплитуду движений. Эта большая амплитуда движений важна, когда речь идет о тренировочных упражнениях, таких как бег или упражнения с привязкой к партнеру, когда требуется большая дистанция движения.

Почему вы хотите связать группы вместе

# 3: Крепление ремешков с помощью универсального ремешка

Прикрепление лент и тренировка прикрепленной ленты позволяет пользователям вводить горизонтальный вектор , чего не может создать тренировка со свободным отягощением.Возможность быстро прикрепить ремешок к любой двери или устойчивой конструкции с помощью универсального ремешка позволяет мгновенно выполнить тренировку с прикрепленным ремешком. Тем не менее, универсальный ремешок также помогает защитить ремешок от повреждений, которые часто могут произойти, если ремешок не прикреплен к полностью круглой поверхности.

Почему универсальный ремешок — это все равно что иметь собственную регулируемую кабельную стойку

# 4: Использование полотенца для тренировки вращательной ленты

Добавление полотенца позволяет тренироваться с вращающейся лентой, которую сложно создать с помощью ручки.Полотенце создает удлинение системы лент, а также на большую площадь захвата . Это необходимо при попытке тренировать вращательные движения.

Почему вы должны использовать полотенце в программе обучения бандажам

Сводка

Наличие этих 4 простых аксессуаров с непрерывной петлей дает тем, у кого есть только ленты, возможность добавлять сотни дополнительных тренировочных упражнений, настроек и опций, которые не были бы столь удобны или эффективны при использовании одних только лент.Наряду с этим, каждый из этих аксессуаров оказывает на тело ценное тренировочное воздействие, такое как выносная нагрузка, улучшенная стабилизация и тренировка горизонтального вектора.

Комплект принадлежностей RBT

Набор аксессуаров RBT позволяет тем, кто тренируется с ремешками, приобрести все 3 аксессуара для тренировок с ремешками одновременно.

Узнать больше

[post_title] => 4 способа сделать тренировку с оркестром без ограничений [post_excerpt] => Тренировка только с бинтами, очевидно, является наиболее удобным и недорогим способом упражнений с непрерывными лентами.Однако, объединив эти 4 простых варианта тренировок с ремешками, он предоставит тем, кто любит тренироваться с ремешками, сотни дополнительных тренировочных опций, которые они могут добавить в свой тренировочный арсенал. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 4 способа сделать тренировку без ограничений [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:03:39 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:03:39 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17087 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 1 [фильтр] => сырой ) ID: 17087Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 [2] => 1293 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17025 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-02 07:00:54 [post_date_gmt] => 2016-05-02 07:00:54 [post_content] => Я знаю, что это простая группа, но это не обязательно упрощает понимание того, с чего начать обучение группе.Для многих энтузиастов фитнеса, впервые тренирующихся с браслетами, начало работы может быть немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с одной лентой без крепления. Это самый простой способ для тех, кто начинает тренироваться с браслетами , и требует минимального обучения.

Однодиапазонная насадка, свободный доступ

Вот пошаговый план того, как начать тренировку, используя подход без крепления одной ленты.

Шаг первый: приобретение качественных петлевых лент

Лучшее качество петлевой ленты — это многослойная лента vs.формованная лента. Многослойный материал в 300 раз прочнее и поэтому прослужит очень долго. Очевидно, что я склоняюсь к квантовым полосам, потому что они не только слоистые, но и мы используем производственный процесс, называемый латексным склеиванием, который увеличивает связь между слоями. Мы также выполняем так называемую латексную сварку. Это включает сварку последнего слоя ленты, чтобы предотвратить ее отслаивание. Это требует и дополнительного шага, но предотвращает отслаивание верхнего слоя.

Шаг второй: не покупайте только один уровень сопротивления ленты

Вы никогда не станете тренироваться с одной гантелью, и то же самое верно и для эспандеров.Вам необходимо как минимум 4 различных уровня сопротивления, чтобы оптимально воздействовать на мышцы. В большинстве случаев новичок должен выбрать 4 уровня наименьшего сопротивления полос, в нашем случае это Оранжевый — Красный — Черный — Пурпурный. Наличие этих 4 уровней лент позволит вам иметь достаточное сопротивление для выполнения любых упражнений с одной лентой без прикрепления.

Шаг третий: сначала изучите лучшие упражнения с одной лентой

Проинструктировав 1000 одноканальных тренировок с разными уровнями физической подготовки, я обнаружил, что есть 12 упражнений, которые вам следует освоить в первую очередь.См. ниже.

Шаг четвертый: используйте лучший интервал тренировки при первом начале тренировки

При выборе интервала тренировки важно убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы перейти от одного упражнения к другому. В результате я рекомендую начинать с 30 секунд работы, а затем 30 секунд отдыха. Выберите два упражнения и чередуйте их по 4 подхода в каждом упражнении. Сделайте 2-минутный отдых и выберите два разных упражнения, чтобы повторить ту же последовательность.По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается и переходы становятся плавными, вы можете уменьшить время отдыха до 15 секунд, но это определенно увеличит ваши рабочие усилия.
Время рабочего набора 30 секунд Отдых между подходами 30 секунд # Упражнения / Раунд 2 Всего сетов за раунд Отдых между раундами 60 секунд

Раунд = Всего подходов обоих упражнений

Это видео должно помочь вам понять, как работает эта программа.

Сводка

Следуя этим 4 простым шагам, вы сможете быстро и безопасно приступить к тренировке с одной лентой без прикрепления. В большинстве случаев вам нужно будет освоить упражнения за 4 или 5 тренировок. После этого нужно просто увеличить ваши усилия, изменив скорость, увеличив сопротивление или уменьшив отдых между подходами, чтобы добиться лучших результатов. Огромное преимущество тренировок с несколькими одиночными ремешками с использованием подхода без дополнительных приспособлений заключается в том, что теперь у вас есть возможность тренироваться где угодно, с любым движением и с большим количеством вариантов сопротивления.Это действительно делает фитнес без ограничений реальной возможностью.

Лучшие однополосные пакеты Quantum

Малый однополосный комплект

Средний однополосный пакет

Большой однополосный пакет

[post_title] => Начало тренировки с браслетами [post_excerpt] => Для многих энтузиастов фитнеса, впервые тренирующихся с лентами, начало работы может показаться немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с ленточным ремешком без крепления. Это самый простой способ начать тренировку с ремешками и требует минимального обучения.Научиться. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => начало-обучение-с-полосами [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:04:43 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:04:43 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=17025 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 3 [фильтр] => сырой ) ID: 17025Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16965 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-28 07:00:45 [post_date_gmt] => 2016-04-28 07:00:45 [post_content] => Дамы, вот три 19-минутных тренировки с диапазоном , которые вы можете выполнять где угодно.Вот что вам понадобится:
  • Пара пар непрерывно зацикленных лент (предпочтительно RBT Quantum Bands)
  • Немного места
  • Таймер или часы

Программа HIIT

Эта программа HIIT позволит вам воздействовать на ключевые мышцы, которые вы хотите укрепить, с помощью 2 силовых упражнений, за которыми следует упражнение для сжигания калорий. Отлично подходит для женщин в дороге.

Разработка программ

Все тренировки будут следовать за 45-секундным рабочим набором, за которым следует 15-секундный отдых, который будет использоваться для перехода к следующему упражнению.Каждый раунд будет состоять из 3-х упражнений — 2-х силовых упражнений и 1 кардио или художественной гимнастики с собственным весом. Вы выполните 3 непрерывных цикла, поочередно выполняя все 3 упражнения 3 раза, в общей сложности 9 подходов, что будет равняться 1 циклу или 9 минутам. После завершения вы сделаете минутный отдых перед тем, как выполнить цикл 2, используя 3 разных упражнения. По завершении цикла 2 вы завершите 19-минутную тренировку. Вот 3 варианта тренировок: Тренировка 1 Цикл 1: Толкающее пресс — вытягивание детали — стационарный бег (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Раздельное приседание вправо — Раздельное приседание L — Боковой шаг вперед (повторите эту последовательность 3 раза) Тренировка 2 Цикл 1: Жим от груди — Тяга сидя — Прыжки с трамплина (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Приседания спереди — разгибание бедер — альпинист (повторите эту последовательность 3 раза) Тренировка 3 Цикл 1: Сгибание рук на молоточках — разгибание на трицепс — стационарный прыжок (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Обратный выпад вправо — Обратный выпад L — Drop Step Shuffle (Повторите эту последовательность 3 раза)

Хотите вместо этого следовать вместе со мной?


Женщины: Кто сказал, что нужно поднимать тяжести, чтобы стать сильнее?

Специальное предложение! Идеальный женский фитнес-пакет

Узнать больше

[post_title] => Лучшие тренировки с оркестром для занятых женщин [post_excerpt] => Лучшие групповые тренировки для занятых женщин, которые можно выполнять буквально где угодно, легко вписываясь в любой плотный график.[post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => лучшие тренировки для занятых женщин [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:05:13 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:05:13 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16965 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16965Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 [2] => 1288 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16952 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-26 07:00:18 [post_date_gmt] => 2016-04-26 07:00:18 [post_content] => Внимание, дамы…чтобы оставаться здоровым и иметь возможность делать то, что вы хотите, нужно оставаться сильным. Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки. Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы регулярно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать 3-4 раза в неделю, чтобы адаптироваться, что, в свою очередь, сделает их сильнее и стройнее. Также не требуется иметь дело с загруженными тренажерными залами, оснащать домашний тренажерный зал тяжелым оборудованием или нанимать личного тренера.Что требуется, так это научиться силовой тренировке всего тела, выполняя от 12 до 15 упражнений с использованием инструмента сопротивления, который заставляет мышцы работать на уровне, который создает побочный продукт — значительную мышечную усталость. Я знаю, это звучит просто, но, честно говоря, это все, что нужно. Вот проблема … Многие женщины думают, что для этого потребуется поднятие тяжестей или использование дорогих тренажеров. Они также изо всех сил пытаются определить, что значит подталкивать себя к достижению желаемых результатов.Есть еще фактор страха. Страх травмы, страх стать громоздким, страх выглядеть слишком напряженным или страх убедиться, что они делают упражнения правильно. Все это законные опасения, но факт в том, что все это можно устранить, немного просвещая и осознавая, что не инструмент, а усилия оказывают наибольшее влияние. Эспандеры — действительно идеальный инструмент для силовых тренировок для многих женщин по нескольким причинам.

причины, по которым женщинам следует подумать об использовании браслетов сопротивления

Неограниченное переносное сопротивление

Это огромное преимущество , тренирующего группу , которое действительно имеет значение, когда дело доходит до занятых женщин, которые становятся сильнее .Во-первых, портативность позволяет тренироваться где угодно, что позволяет выполнять тренировки, когда семья и работа внезапно мешают. Во-вторых, поскольку пара лент может обеспечить сопротивление силовой тренировке до 200 фунтов, у вас обычно есть все необходимое в руке, чтобы сделать мышцы более стройными и крепкими.

Фактор запугивания

Я получаю эти веса или тренировки в загруженном тренажерном зале могут быть пугающими, так что кто сказал, что вам нужен тренажерный зал. Резинки сопротивления могут делать то же самое, что и гири, и, очевидно, их легко использовать в уединении вашего собственного дома…Никаких оправданий. Чтобы начать работу с RBT, все, что вам нужно, — это несколько отдельных полос, например, в пакете Gym-to-Go Package .

Быстро регулируемое сопротивление

Когда тренировка или конкретное упражнение кажутся сильными, последнее, что я хочу делать, — это останавливаться и менять вес. Во время тренировок сотен клиенток я обнаружил, что они обычно не меняют вес, а вместо этого просто используют один и тот же вес снова и снова. Такой подход не приведет к желаемым женщинам результатам.Поскольку повязки позволяют мгновенно изменить сопротивление, женщины с большей вероятностью будут бросать вызов себе, растягивая повязку дальше, тем самым увеличивая сопротивление и нагрузку. Это одно из тех преимуществ, которое обычно остается незамеченным, но оказывает значительное влияние на получение более быстрых результатов.

Выполнить любое движение

Эспандеры не подвержены влиянию силы тяжести, что позволяет использовать их для выполнения 100 упражнений, которые не могут быть выполнены с отягощениями. Многие из этих негравитационных движений толкания, тяги или приседания женщинам легче выполнять.Никто не говорит, что силовые тренировки можно выполнять, только положив вес на руки или на спину. Способность браслета прикрепляться к телу делает такие упражнения, как выпады, ходьба, бег и приседания, намного более увлекательными и удобными для тела.

Тренировка с ремешком увеличивает усилия, даже не подозревая об этом

Силовые тренировки с лентами (по сравнению с отягощениями) включают в себя уникальный метод «Ascending Resistance» , который заставляет женщин отталкиваться во всем диапазоне движений, а не использовать постоянное сопротивление свободных весов.Эта потребность во всем диапазоне движений автоматически увеличивает усилие в любой программе силовых тренировок . Помните, что дело не в инструменте … Главное — в усилиях.

Варианты тренировок, эффективных по времени

Сколько времени нужно, чтобы настроить 3 или 4 группы для силовых тренировок? Ответ … намного меньше, чем необходимость ехать в спортзал или брать с собой гантели, гири или другие инструменты со свободным весом. Кроме того, группы идут туда, куда вы хотите, а это значит, что если вы хотите взять их с собой на пробежку или поездку, вы можете это сделать.У вас будет то, что вам нужно, чтобы быстро пройти силовых тренировок . Для занятой мамы это означает, что вы можете потренироваться, прежде чем собирать детей в школу или до того, как они вернутся из школы. Для занятых карьерных женщин это означает тренировку перед работой или во время обеденного перерыва.

Варианты тренировок в пути

Атакует женские проблемы

Бедра и бедра являются проблемными местами для большинства женщин просто потому, что именно в этих областях часто накапливается нежелательный жир или они слабы из-за естественного развития женского тела.С помощью силовых тренировок с бандажами в положении стоя или лежа или сидя он позволяет немедленно решать эти проблемы и решать эти проблемы. Благодаря легкой конструкции браслета, он позволяет женщинам легко вставать, толкать, тянуть, прессовать, приседать, делать выпады или сгибаться. В большинстве случаев это невозможно с гантелями или гирями, и определенно невозможно на большинстве силовых тренажеров.

Попробуйте это упражнение на разгибание бедра

Сохранение свежести тренировок

Ключ к тому, чтобы стать сильнее — выполнять работу 3-4 раза в неделю.Однако выполнение одной и той же тренировки снова и снова быстро приводит к скуке и возможной травме из-за чрезмерного перенапряжения. Силовые тренировки с сопротивлением, зависящим от силы тяжести (т. Е. С отягощениями), ограничены количеством различных упражнений, которые вы можете использовать для работы с конкретными мышцами. Аналогичная ситуация возникнет при выполнении упражнений только с собственным весом. Тренировка с эспандерами предоставляет неограниченное количество вариантов упражнений, что позволяет очень легко сохранять уникальность тренировок и заряжать энергией, не беспокоясь о чрезмерной болезненности мышц или чрезмерной травме.

Сводка

Для всех женщин важно оставаться сильными, особенно если вы активная мама или занятая дама, ориентированная на карьеру. Проблема заключается в том, чтобы найти время для тренировок, которое вы можете удобно вписать в свой день и получить результат. Тренировки с отягощениями могут и в конечном итоге станут вашим идеальным решением для силовых тренировок , которое позволит вам добиться отличных результатов без хлопот, которые возникают при занятиях с отягощениями дома или в загруженном тренажерном зале. Как только вы начнете внедрять систему тренировок с отягощениями в свои еженедельные силовые тренировки, вы сразу поймете, почему это действительно фитнес без ограничений.

Прочие статьи по теме Follow Along Single Band Workout — Следуй за однополосной тренировкой. Лучшие тренировки для занятых женщин Освойте эти 12 упражнений при запуске RBT

Лучшие группы для женщин

RBT Gym-to-Go

[post_title] => Групповой тренинг для женщин [post_excerpt] => Внимание, женщины … чтобы оставаться здоровыми и иметь возможность делать то, что вы хотите делать, вы должны оставаться сильными.Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки. Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы постоянно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => группа-тренинг для женщин [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-03 17:36:42 [post_modified_gmt] => 2018-01-03 17:36:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16952 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 4 [фильтр] => сырой ) ID: 16952Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16509 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-02 14:42:07 [post_date_gmt] => 2016-04-02 14:42:07 [post_content] => Знают ли мышцы разницу между тренировкой с отягощением , и силовой тренировкой? Мышцы не думают и не проявляют эмоций.Они адаптируются и реагируют на применяемый к ним стимул. Так что, скорее всего, они не знают разницы между гантелями, гирями, штангой или лентой сопротивления. Следовательно, используя достаточно прочную полосу сопротивления, мы можем заставить мышцы адаптироваться и реагировать, одновременно увеличивая общую мышечную силу — точно так же, как если бы вы использовали веса.

Преимущества тренировки с эспандером

Примените эти преимущества тренировок с отягощениями по сравнению с тренировками с отягощениями , и станет очевидно, что полосы с отягощениями — это непревзойденный вариант тренировок, позволяющий сделать тело сильным не только в тренажерном зале, но и в реальном мире.

1. Движение — это не просто движение вверх и вниз

Наше тело во время работы или повседневной деятельности не движется в одной плоскости и не генерирует силу по отдельным векторам силы. Мы многоплановые, многосиловые векторные существа. Мы должны уметь создавать и контролировать силу по горизонтали, вращению и вертикали. Силовые тренировки могут создавать только силу и двигаться в вертикальном векторе из-за зависимости от силы тяжести. Тренировка с отягощениями в сравнении с тренировкой с отягощениями может создать истинную векторную силу во всех плоскостях, потому что она не зависит от силы тяжести, как тренировка со свободным весом.

2. Пробовали когда-нибудь растяжку с гантелями ??

Эластичный характер эластичных лент заставляет мышцы удлиняться еще больше, когда их натяжение эффективно поддерживается. Свободные веса не вызывают чрезмерного растяжения мышечной ткани, кроме как в вертикальной плоскости. Чтобы достичь истинной гибкости, мы должны иметь возможность удлинить мягкие ткани во всех плоскостях, что означает необходимость растяжения в нескольких плоскостях. Эластичные ленты обеспечивают как пассивную растяжку с использованием динамической системы растяжения, так и активную растяжку, заставляя тело выполнять полный диапазон движений во время силовых тренировок.

3. Торможение (нагрузка) всегда предшествует ускорению (разгрузке) движения

Эластичные свойства ленты ускоряют фазу нагрузки при каждом упражнении, что, в свою очередь, создает большую потребность в эксцентрическом контроле. Эксцентрическая (нагружающая) сила — ключ к взрывному ускорению или концентрическому сокращению.
Если загрузка контролируется плохо, разгрузка не будет оптимальной.
Ленты бросают вызов фазе силы, необходимой для фактического перемещения приложенного сопротивления.Свободные веса зависят от силы тяжести и не могут влиять на действие силы тяжести.

4. Мышцы реагируют, они не просто сокращаются

Мышцы по своей природе реактивны и получают обратную связь от датчиков, которые быстро измеряют удлинение мышц или сухожилий или развитие напряжения. Опять же, свободные веса могут определенно вызвать реакцию сенсора с вертикальным вектором, но мышцы должны быть сильными во всех векторах, а не только вверх и вниз. Только тренировка с полосой сопротивления действительно может создать сенсорное удлинение, необходимое для реактивной тренировки во всех плоскостях.

5. Укрепление движений не мускулов

Это стало тренировочным клише, что все дело в укреплении движений, а не мышц. Тем не менее, тело движется по горизонтали, вертикали, вращению и в комбинации всего этого. Тренировки со свободным отягощением (по сравнению с тренировками с отягощениями) по существу позволяют телу двигаться вертикально. Да, вы можете толкать отягощения по горизонтали и бросать утяжеленный мяч по кругу, но тренировка с лентами и отягощениями позволяет вам тренировать силу, фактически бегая, прыгая, раскачиваясь, подпрыгивая и брыкаясь без изменения механики этих движений.Вы не можете хорошо бегать, прыгать или прыгать механически с привязанным к спине грузом.

Вперед

Во второй части я расскажу о преимуществах силовых тренировок с эластичными лентами для «реального мира».

Готовы ли вы стать мастером обучения оркестру?

Если вы готовы освоить тренировки с браслетами и создать уникальную позицию для своего бизнеса на рынке фитнеса, получите сертификат RBT сегодня и начните свой путь к тому, чтобы стать экспертом по обучению лент сопротивления в своей области.[post_title] => Тренировки с эспандером и силовые тренировки — Часть 1 [post_excerpt] => Между тренировкой с отягощениями и тренировкой с отягощениями есть некоторые явные различия. Знание этих различий поможет вам понять, почему вы можете предпочесть одно другому. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => Тренировка с отягощениями и тренировка с отягощениями, часть 1 [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-10-14 20:16:56 [post_modified_gmt] => 14.10.2017 20:16:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16509 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 4 [фильтр] => сырой ) ID: 16509Array ( [0] => 1291 [1] => 1293 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16507 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-01 11:55:22 [post_date_gmt] => 2016-04-01 11:55:22 [post_content] => Мне кажется очень интересным, что если вы поместите тренера и спортсмена в тренажерный зал, тренер — в большинстве случаев — следит за тем, чтобы спортсмен двигался медленно.Тем не менее, дайте им повязки сопротивления, и первое, что они сделают, — это взрывные бега с партнером, огненное кольцо или биг-бэнды с быстрым замедлением на возвращении. Я знаю, что это «сексуальные упражнения», но если вы не заставляете своего спортсмена делать рывки со штангой в первый день, почему вы заставляете их делать очень сложные упражнения с лентой и упражнения? Я считаю, что группы просто не пользуются таким уважением, как рывки со штангой или другие олимпийские упражнения. Я согласен с этим, но имейте в виду, что все инструменты имеют прогрессии и регрессии, и полосы ничем не отличаются.

Ошибки при обучении 5 полосам, которых следует избегать

Ошибка обучения ремешку № 1

Использование слишком сильного ремешка для начала тренировки с ремешком. Я думаю, это потому, что тренеры хотят произвести впечатление на своих спортсменов или клиентов. Я взял тренера Доса, которого я очень уважаю, когда дело касается тренировок, и буквально надрал ему зад, выполняя быстрые взрывные упражнения. Это можно сделать, но для этого нужен контроль и наблюдение.

Ошибка обучения ремешку № 2

Тренеры и инструкторы имеют тенденцию не контролировать людей во время тренировки группы .Со мной такое случается постоянно. Я смотрю в сторону, а дети или взрослые крутят ленты. Ребята, они не непобедимы и больно быть зажатым 70-фунтовой лентой. Я снова спрашиваю, позволили бы вы спортсмену или клиенту бросить гирю весом 40 фунтов без надлежащего инструктажа?

Ошибка обучения ремешку № 3

Вниманию тренеров и фитнес-профессионалов, нам нужно сначала потренироваться. Я говорю на национальном уровне по крайней мере 5 раз в год, и каждый раз, когда я это делаю, на следующей неделе кто-то присылает мне электронное письмо о том, как одна из моих групп сломалась, когда они впервые использовали ее.Аварии случаются, и я это прекрасно понимаю. Однако в большинстве случаев это была не плохая группа, а, скорее, плохая тренерская работа, поэтому сначала убедитесь, что вы тренируетесь сами. Это весело, и вы действительно будете в восторге от ощущения после тренировки.

Ошибка обучения ремешку № 4

Сначала начните с обучения без вложений. Каким бы увлекательным ни было обучение партнерской группе, нужно время, чтобы научить ее. Пусть ваши клиенты будут в восторге от ремешков, используя сначала обучение без привязки, а потом по-настоящему удивите их партнерским обучением.

Ошибка обучения ремешку № 5

Обучайте и учитесь. Лучшие тренеры и тренеры — это те, кто никогда не перестает учиться. Интересно, что мои лучшие тренировочные группы . тренеров и профессионалов в области фитнеса — это те мужчины и женщины, которые постоянно задают мне вопросы по электронной почте. Я увлекался группами не потому, что они были простыми или бесполезными. Я сделал это, потому что при правильном использовании они заставляют мое тело и других делать то, что они не могли делать раньше.

Свидетельство: Тереза ​​Гиббс

Привет, Дэйв, Я люблю, люблю, люблю ваши группы! Я владею тренажерным залом и являюсь сертифицированным личным тренером (из-за моих обязанностей владельца у меня нет индивидуальных клиентов, но я провожу еженедельные функциональные занятия).Я купил свой первый набор ваших ремешков много лет назад, чтобы использовать их лично. Я использовал их один или два раза, когда впервые получил их, но в основном они лежали в ведре нетронутыми в течение многих лет. Я прочитал все обновления вашей рассылки, закрепил несколько тренировок на Pinterest, но просто не слишком увлекся ими, чтобы использовать их. Что ж, благодаря тому, что ты постоянно получаешь информационные бюллетени и всегда имеешь в виду, прошлой осенью я решил выпустить свои группы. Я проходил реабилитацию и восстанавливался после операции на вращающей манжете, меня разочаровывало, что я не могу делать многие из того, что раньше делал с гирями или свободными весами, поэтому я решил попробовать повязки.Я сейчас на крючке !!! Я использую их почти во всех типах тренировок с отягощениями, которые я выполняю, и всегда включаю их в еженедельные занятия, которые я преподаю. Мои ученики задаются вопросом, какие безумные вещи я собираюсь заставить их делать, когда я выставлю группы, но им они нравятся (в понедельник вечером они делали вспомогательные отжимания, и им было очень весело делать это! Плюс, тайно мы женщины чувствуют себя обидно из-за того, что мы можем делать полные отжимания, а не отжимания «по-девичьи»!). Длинный, длинный, длинный рассказ… Мне было интересно получить больше официальных тренировок на ваших группах. Планируете ли вы какие-нибудь живые мастер-классы в будущем? Я хотел бы сделать что-нибудь живое, если когда-нибудь появится такая возможность. Спасибо за все, что вы делаете! Тереза ​​Гиббс PS. Люблю новый сайт!

Пусть Дэйв поможет вам стать лучше с браслетами

[post_title] => Избегайте этих 5 ошибок при тренировке с оркестром [post_excerpt] => 5 часто наблюдаемых, но которых можно избежать ошибок при тренировках с браслетами, которые допускают тренеры и инструкторы, которые могут привести к менее чем успешным результатам при тренировках с браслетами.[post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => топ-группы-ошибок-тренировок-тренеров и тренеров [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:06:55 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:06:55 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16507 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16507Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16505 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-01 11:06:32 [post_date_gmt] => 2016-04-01 11:06:32 [post_content] => Когда дело доходит до реализации упражнений с лентой в ваших больших групповых лагерях или тренировках, есть несколько упражнений, с которых вам следует начать по 12 причинам.

12 причин использовать упражнения My Top Band

  1. Они тренируют основные фундаментальные движения, что всегда является хорошей отправной точкой.
  2. Это ключевые упражнения, которые настраивают ваших клиентов на более сложные упражнения для будущих тренировок.
  3. Они безопасны и удобны для клиентов, что гарантирует успех.
  4. Они не требуют большого количества переходов.
  5. Они могут быть выполнены с переходом 30 секунд на 5 секунд, 30 секунд в партнерском формате или как независимые станции, выполняющие сеанс с интервалом 40-20.
  6. Они требуют, чтобы у каждого клиента был только один диапазон.
  7. Они тренируют основные мышцы, чтобы стать отличными стабилизаторами.
  8. У них очень короткая кривая обучения.
  9. Прогрессии легко вводить на лету.
  10. При использовании партнерского формата клиенты буквально обучают клиентов, что облегчает работу инструктора.
  11. Низкий уровень ударных нагрузок на землю.
  12. Все упражнения можно выполнять стационарно, что является самым безопасным для начала.

Мои 10 лучших упражнений с оркестром для начала

  1. Подъемный пресс
  2. Приседания спереди
  3. Высокая тяга
  4. Горизонтальный жим от груди без насадок
  5. Сплит-приседания справа
  6. Сплит-приседания слева
  7. Тяга в наклоне
  8. Жим на трицепс
  9. Ходьба с боковым ремешком
  10. Hammer Curl
Начиная преподавать эти упражнения с лентой , разбейте его на следующие 2 упражнения с микроконтроллером, чтобы облегчить обучение.Каждая из этих микросхем легко может быть 5-минутной тренировкой или 4-минутной тренировкой на 20-10 табат.

Жим над головой — приседания спереди Сплит-приседания справа — Сплит-приседания слева Газонокосилка — горизонтальный жим от груди High Pull — Боковая ходьба с ремешком Жим на трицепс — Hammer Curl

Как только вы начнете видеть, как ваши клиенты осваивают группу , упражнения в парах, переключитесь на схему из 5 станций и используйте этот формат для повышения эффективности перехода и плотности тренировок. Оттуда вы можете начать выполнять сегментарный взрыв, то есть вы выполняете 2 упражнения, которые воздействуют на конкретную область тела, и соединяете эти два упражнения друг за другом.Это не только увеличит выносливость мышц, но и мгновенно повысит уровень интенсивности. Наконец, вы можете собрать все 10 упражнений с лентой в гигантскую схему и повторить 3 или 4 раза, используя интервал между упражнениями от 30 до 60 секунд и переход от 15 до 20 секунд.


Увеличьте ваш фитнес-лагерь мгновенно

[post_title] => Упражнения с оркестром для начала работы дома или в учебном лагере [post_excerpt] => Как и для любого нового инструмента, ранний успех важен.Группы ничем не отличаются. Вот лучшие упражнения с лентой, с которых я предлагаю вам начать дома или в тренировочном лагере по фитнесу. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => группа-упражнения-для-твоего-учебного лагеря [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:07:12 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:07:12 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16505 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16505Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16503 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-03-31 23:54:53 [post_date_gmt] => 2016-03-31 23:54:53 [post_content] => Тренировка с эспандером — это больше, чем просто тренажер. Это поможет вам быстро выделить , свой бизнес и фитнес-классы для взрослых среди конкурентов.Как фитнес-профессионал и тренер, чтобы ваши клиенты двигались лучше с большей силой, балансом и качеством движений, а также с меньшими болезненными ощущениями, это должно быть целью № 1, если вы хотите создать клиента на всю жизнь. Однако, говоря как физиотерапевт и тренер по фитнесу для взрослых, сделать это непросто. Людям, которые имеют длительную историю плохих моделей движений, слабости ядра, значительного мышечного дисбаланса, слабых стабилизирующих мышц и плохой мышечной реакции, может быстро стать непосильной задачей пытаться решить все проблемы.

Вопросы фитнес-тренеру, о которых я хочу, чтобы вы подумали …

  • Как часто вы говорите со своими клиентами о влиянии гравитации, импульса и сил реакции земли?
  • Вы создаете тренировки, которые заставляют ваших клиентов справляться с увеличивающейся скоростью и более агрессивными силами реакции земли?
  • Как часто ваши клиенты работают против горизонтальных векторов силы?
  • Сколько ваших клиентов считают хорошую силу корпуса чем-то выполненным в положении стоя по сравнению с выполнением 100 скручиваний, приседаний и подъемов ног ??
  • Сколько ваших клиентов понимают, что такое сила сдвига и как усилить ее контроль?
  • Кто из вас готов построить целую программу вокруг тренировок с отягощениями с эластичным сопротивлением?
К сожалению, ответ на большинство из этих вопросов — «Очень мало или НЕТ». Большинство тренеров или тренеров по фитнесу понимают, что поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом улучшит силу и способность эффективно справляться с гравитацией. Однако, когда дело доходит до тренировки «владеть движением», не хватает понимания того, как тело учится справляться с импульсом, гравитацией и силами реакции земли. Я знаю, что это было для меня, только начинающего физиотерапевтом. Большинство тренеров по фитнесу считают, что если они сделают людей сильнее и в лучшей форме, у них все будет хорошо, и это то, что думает и обычный потребитель.

Сила — это всего лишь один компонент, необходимый для противодействия импульсу, гравитации и силам реакции земли.

Импульс может происходить в вертикальном направлении, но большая часть импульсных сил, которые нашему телу приходится преодолевать каждый день, происходит от сил, воздействующих на тело с горизонтального направления. Эти же горизонтальные силы создают поперечные силы реакции земли на наши суставы, когда наши ноги или руки приземляются на землю. Не вдаваясь в подробные объяснения того, почему это так важно, я могу фактически сказать, что 95% всех травм суставов, связок и хрящей происходит из-за плохого контроля замедления силы сдвига, вызванного импульсом.После просмотра этого короткого видео ответ на этот вопрос станет более понятным.

Что тренировки с эспандерами принесут вашим клиентам и, в конечном итоге, вашему бизнесу то, чего не могут сделать только свободные веса

  1. При правильном применении ленты могут уменьшить поперечную и импульсную силу на суставы, будучи «поддержкой», а не сопротивлением телу. Свободные веса не могут помочь движению.
  2. При правильном применении ленты будут тренировать тело, как реагировать на горизонтальные силы с различной скоростью.Свободные веса не могут создавать горизонтальные силы в положении стоя.
  3. Правильно выполненная тренировка с отягощениями увеличит подвижность суставов и гибкость мышц, позволяя телу перемещаться в нескольких плоскостях движения. Свободные веса — это средство тренировки одной плоскости.
  4. При правильном применении бандажи улучшают периферическую стабильность за счет восходящего сопротивления, которое бросает вызов устойчивости суставов, так как руки и ноги удлиняются дальше.Сопротивление свободного веса является постоянным и не влияет на стабильность конечного диапазона движения иначе, чем в любой другой точке диапазона движения.
  5. При правильном применении ленты научат мышцы работать вместе, чтобы справляться с воздействием импульса, силы тяжести и сил реакции земли, выполняя любое функциональное движение, находясь под действием сопротивления. Свободные веса не могут имитировать истинные функциональные движения, такие как бег, ползание, буксировка, метание, прыжки или раскачивание.

Сводка

Свободные веса — это правильно, и исторически доказано, что они, без сомнения, увеличивают силу.К сожалению, для того, чтобы наше тело работало на высоком уровне, требуется нечто большее, чем просто укрепление мышцы в одной плоскости. Тренировка с эластичными лентами успешно заполняет эту пустоту и дает организму тренировочный стимул, необходимый для того, чтобы стать трехмерно сильным и реактивным.

Дэйв

Мне просто нужно было найти время, чтобы отправить вам это сообщение! То, что вы делаете, и все ресурсы, которые вы предоставляете, просто потрясающие! Вы делаете групповые тренировки интересными, доступными и подходящими для ВСЕХ! Вот что должны делать профессионалы фитнеса…. делиться своей страстью с массами, которые сами по себе, скорее всего, не возьмут на себя инициативу разработать для себя режим или вытолкнуть себя из зоны комфорта на более высокий уровень развития и трансформации. Вы вносите огромный вклад в фитнес! Трейси С., специалист по фитнесу

Начните изучать RBT, сначала обучившись самому

Вот ремешок и пакет ресурсов, который я рекомендую

***********************************

Самый быстрый способ улучшить ВАШ учебный бизнес с браслетами

[post_title] => Мгновенно выделите себя и свой фитнес-бизнес [post_excerpt] => Как фитнес-профессионал, как вы собираетесь отделить себя от всех тренажерных залов, тренеров и франчайзинговых фитнес-программ, которые вас окружают? Группы были отличительным признаком для сотен тренеров, желающих учиться, и хорошая новость в том, что двери для вас по-прежнему широко открыты.Узнайте, почему браслеты выделят вас и ваш фитнес-бизнес. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => дифференцировать себя с помощью rbt [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-12-13 15:59:27 [post_modified_gmt] => 13.12.2017 15:59:27 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16503 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16503Array ( [0] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16501 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-03-31 23:00:45 [post_date_gmt] => 31.03.2016 23:00:45 [post_content] => Тренировки на открытом воздухе создают полезные возможности и проблемы, которые трудно воссоздать в помещении, в тренажерном зале или в помещении для тренировок.Жизнь на Среднем Западе не позволяет проводить круглогодичные тренировки на свежем воздухе. Поэтому, когда наступает весна, пора начинать пользоваться тренажерным залом матери-природы. Мне всегда было интересно наблюдать изменения, которых я добиваюсь от частых тренировок на открытом воздухе — изменения в моем теле, энергии, умственной сосредоточенности, функциональной силе, силе и выносливости. Ежегодное пребывание в помещении с декабря по апрель позволило мне обнаружить эту трансформацию на открытом воздухе в течение последних двух десятилетий. Переживая это снова и снова, очевидно, что это не совпадение.Есть важные факторы, которые создаются тренировками на открытом воздухе , и все мы должны использовать их в своих интересах.

Факторы, созданные тренировками на открытом воздухе

1. Лучшее потребление кислорода

Мягкие тренажерные залы не обеспечат вас кислородом, который в изобилии доступен на открытом воздухе. Более высокий уровень O2 означает, что работающим мышцам доступно больше, что может только улучшить производительность и уровень энергии. Большой рабочий потенциал означает, что существует более высокая вероятность того, что построение более стройного и сильного тела будет происходить по мере продолжения тренировок на открытом воздухе .

2. Витамин D легко доступен

Все мы знаем, что витамин D влияет на наш уровень энергии, и тренировок на открытом воздухе позволяют вашему телу получать значительную дозу витамина D каждый раз, когда вы выходите на улицу. В результате уровень вашей энергии стремительно возрастает, а это означает, что производительность труда увеличивается, выносливость повышается, а ваша способность толкать сильнее только возрастает.

3. Травяное покрытие не повредит суставы

Если вы много тренируете опору, например, бегаете, прыгаете или бегаете в разных направлениях, трава станет большим облегчением для ваших суставов.Если вы не тренируетесь таким образом, травяные покрытия могут позволить вам делать это сейчас, предоставляя вашему телу потрясающий вариант тренировки с изменением темпа, который был недоступен в помещении.

4. Трудоемкость будет больше

Сила неизвестности заставит вас пойти дальше, чем вы обычно делаете в более предсказуемом помещении. При таком большом пространстве вы, естественно, будете делать больше, потому что у вас будет больше места для этого. Это особенно очевидно, когда дело доходит до бега, активного восстановления и выполнения других форм передвижения.Бег на беговой дорожке или тренировка на эллиптическом тренажере просто не могут сравниться с эффектом, который вы получаете от кардиотренировок на открытом воздухе. Как только вы выйдете на улицу для первой тренировки движения, вы сразу почувствуете, что работаете усерднее.

5. Развивает атлетизм

Тренировки на открытом воздухе потребуют тренировок на неровных или менее предсказуемых поверхностях. Конечно, я не говорю о том, чтобы подвергнуть себя опасности получить травму; однако менее предсказуемые поверхности заставляют вас замедляться и бросают вызов вашему равновесию, координации и ловкости.Это то, что спортсмену необходимо улучшить для своего вида спорта.

6. Улучшает умственную концентрацию

Обычно рядом нет никого, кто мог бы прервать вас и нарушить ваш умственный фокус, а это означает, что вы выполняете гораздо более качественную тренировку. Самое замечательное — даже когда есть группа — со всем доступным дополнительным пространством это все еще позволяет вам оставаться на связи с целью.

7. Обучение простое

Тренировки на открытом воздухе не обязательно требуют большого количества оборудования, особенно если у вас есть холм, группа или два, детская площадка, стол для пикника или простая скамейка в парке.Пока доступны сила тяжести, силы реакции земли и импульс, у вас более чем достаточно, чтобы бросить вызов телу, чтобы выздороветь. Ваше воображение и тренировочные знания будут вашим единственным ограничивающим фактором.

8. Больше места для испытаний

Тренировки в помещении будут ограничены стенами. Тем не менее, без стен появляется возможность пробежать лишнюю четверть мили, делая медвежьи ползания на эти дополнительные 20 ярдов, добавляя бег сразу после прохождения круга со свободной лентой или выполняя активное восстановление бегом между раундами.Дело в том, что большее пространство открывает возможности для того, чтобы добавить немного лишнего, чего не позволяют стены.

9. Поддерживает множественные углы и векторы сил

Многоплоскостные и многовекторные тренировки становятся все более распространенными, когда одноплоскостные тренажеры или свободные веса больше не доступны. При тренировках на открытом воздухе повышается интерес к выполнению упражнений с большей массой тела или ремешка из-за их портативности. Это, в свою очередь, позволяет использовать нетрадиционные плоскости движения.Кстати, знаете ли вы, что движения во фронтальной и поперечной плоскости более эффективны для развития пресса ??

10. Шокирует ваше тело

Каждый раз, когда я впервые начинаю тренироваться на свежем воздухе весной, я вижу, что результаты мгновенно улучшаются. Выносливость сердечно-сосудистой системы улучшается, сила увеличивается, и мое тело наклоняется в течение 2 или 3 недель. Почему?? Смена обстановки вызывает шок у тела, который заставляет его адаптироваться. Со всеми причинами, описанными выше, это быстро приведет к некоторым действительно захватывающим изменениям.

Сводка

Так что же мешает вам делать тренировок на свежем воздухе каждую неделю ?? Как бы то ни было, я подозреваю, что в большинстве случаев все сводится к тому, чтобы вывести себя из зоны комфорта. [post_title] => Тренировки на свежем воздухе — почему вы должны их делать [post_excerpt] => Нет ничего удивительного в том, что занятия на открытом воздухе приносят пользу, недоступную в помещении. Позвольте мне поделиться 10 причинами, почему тренировки на свежем воздухе лучше, чем в помещении. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => тренировки на свежем воздухе [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:07:38 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:07:38 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16501 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16501Array ( [0] => 1291 [1] => 1293 )
Active Aging Leg Training

По мере того, как тело стареет, необходимо вносить изменения в то, как начинается тренировка для ног. RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног.

Стратегии тренировки поясницы

Нижняя часть спины расположена между бедрами и средней частью спины.Понимание этого анатомического положения и того, как оно связано с разработкой эффективных стратегий и программ тренировки поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела оставалась здоровой и двигалась отлично. Изучите 5 стратегий тренировки поясницы с помощью лент.

10 упражнений для наращивания прикрепленных мышц верхней части тела, чтобы освоить

Чтобы усилить эффект наращивания мышечной массы, вам необходимо увеличить набор мышц. Освойте эти 10 упражнений с эластичными лентами для наращивания мышц.

20 упражнений, которые вам понравятся на улице

Ищете увлекательную, но сложную силовую тренировку, определяющую мышцы? Вот 20 упражнений, которые вы можете использовать на улице завтра.

3 лучших упражнения для плеч

В этом видео Дэйв проведет вас через три упражнения для плеч.

Секрет тренировки плеч для активного старения

Плечевой сустав — сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме. Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем. Почти 50% этих хронических болей в плече и операций можно устранить, если регулярно еженедельно применять простую программу отвлечения бандажа.

4 способа сделать безлимитную тренировку с бинтами

Тренировка только с бинтами — это, безусловно, самый удобный и недорогой способ упражнений с лентами с непрерывной петлей. Однако, объединив эти 4 простых варианта тренировок с ремешками, он предоставит тем, кто любит тренироваться с ремешками, сотни дополнительных тренировочных опций, которые они могут добавить в свой тренировочный арсенал.

Начало работы Тренировка с ремешками

Для многих любителей фитнеса, впервые тренирующихся с ремешками, начало работы может быть немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с использованием ремешков без крепления.Это самый простой способ начать тренировку с ремешками и требует минимального обучения. Научиться.

Лучшие групповые тренировки для занятых женщин

Лучшие групповые тренировки для занятых женщин, которые можно выполнять буквально где угодно, легко вписываясь в любой плотный график.

Band Training For Women

Внимание, женщины … чтобы оставаться здоровыми и иметь возможность делать то, что вы хотите, вы должны оставаться сильными. Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки.Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы постоянно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать.

Тренировка с эспандером и силовая тренировка — Часть 1

Между тренировкой с эспандером и силовой тренировкой есть некоторые явные различия. Знание этих различий поможет вам понять, почему вы можете предпочесть одно другому.

Избегайте этих 5 ошибок при тренировке с ремешками

5 часто встречающихся, но очень предотвратимых ошибок в тренировках с ремешками, которые допускают тренеры и инструкторы, которые могут привести к менее чем успешным результатам при тренировках с ремешками.

Упражнения с бинтами для начала работы дома или в учебном лагере

Как и для любого нового инструмента, ранний успех важен. Группы ничем не отличаются. Вот лучшие упражнения с лентой, с которых я предлагаю вам начать дома или в тренировочном лагере по фитнесу.

Мгновенно выделите себя и свой фитнес-бизнес

Как фитнес-профессионал, как вы собираетесь отделить себя от всех тренажерных залов, тренеров и франчайзинговых фитнес-программ, которые вас окружают? Группы были отличительным признаком для сотен тренеров, желающих учиться, и хорошая новость в том, что двери для вас по-прежнему широко открыты.Узнайте, почему браслеты выделят вас и ваш фитнес-бизнес.

Тренировки на свежем воздухе — почему вы должны их делать

Не секрет, что занятия на открытом воздухе дают преимущества, которые невозможны в помещении. Позвольте мне поделиться 10 причинами, почему тренировки на свежем воздухе лучше, чем в помещении.

About — Тренировка с эспандером

Resistance Band Training — это семейный бизнес, основанный Дэйвом Шмитцем. Как квалифицированный физиотерапевт, личный тренер и тренер, Дэйв открыл для себя группы в конце 1990-х годов и с тех пор активно их пропагандирует.Он страстно желает помочь людям лучше понять свое тело, то, как мышцы работают вместе, и, в конечном итоге, помочь людям стать лучшими физическими версиями самих себя.

Мы верим, что сила тренировок с отягощениями в сочетании с образованием и энтузиазмом поможет миллионам людей жить той жизнью, которой они хотят жить, выглядя и чувствуя себя лучше всех.

Где все начиналось

Дэйв начал свой путь с тренировок с отягощениями в 1996 году в качестве физиотерапевта.Каждый день у него была возможность помогать пациентам, которые изо всех сил пытались достичь , эффективно передвигаться на из-за травм, операции или боли — и помочь им восстановить дар эффективного движения. Постоянно стремясь узнать, как двигается тело, Дэйв обнаружил, что эспандеры, используемые в качестве вспомогательного инструмента, могут быстро восстановить двигательные навыки, улучшая подвижность суставов, стабильность кора и обучая мышцы совместной работе.

Но реабилитация не закончилась.Как только пациенты Дэйва смогли испытать полный диапазон движений, полную нагрузку и устранение боли — полосы сопротивления стали инструментом для силовых тренировок , который позволил его пациентам тренироваться где угодно, в любом случае и с любой интенсивностью, давая им возможность смотреть , чувствовать и двигаться лучше.

Группы и спортсмены

Поскольку Дэйв в душе был атлетом и страстно увлекался выступлениями, для Дэйва стало естественным начинать тренировку атлетов с использованием эластичных лент.Для этого нужно просто взять упражнения и упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в клинике, и «увеличить» их до уровня прогресса, который бросит вызов гораздо более одаренным спортсменам.

Когда спортсмены начали испытывать то, что они чувствовали, тренируясь в группах быстрее, быстрее и гибче, стало очевидно, что повышение производительности в игровой день больше не является только теорией. В 2003 году Дэйв основал Performax Performance Training, LLC и начал проводить семинары по обучению школьных музыкальных групп, которые он назвал Fast-Fit & Flexible.

Группы и силовые тренировки

Последний фрагмент головоломки появился в 2000 году, когда Дэйв обнаружил, насколько эффективны тренировки с отягощениями в улучшении функциональной силы и метаболической подготовки для энтузиастов фитнеса, которые хотели хорошо выглядеть, чувствовать и двигаться, становясь сильнее и теряя нежелательный жир. Дэйв начал свой первый Bootcamp Fitness Band в 2001 году и продолжает эту уникальную программу фитнес-тренировок для взрослых сегодня как владелец G’Town Boot Camps.Группы сопротивления позволили сотням энтузиастов фитнеса вернуть себе молодость, поправившись с помощью браслетов.

Запуск RBT

По мере того, как популярность лент растет (а страсть Дэйва к ней растет еще больше), стало очевидно, что тренировки с эластичными бандажами больше не диковинка, а полноценная тренировочная система, которая, как было доказано, помогает пациентам, спортсменам и взрослым энтузиастам фитнеса лучше .

После сотен историй успеха, которые Дэйв услышал от людей, он понял, что RBT необходимо распространять в глобальном масштабе.В результате Дейв запустил Resistancebandtraining.com в январе 2010 года. Вооружившись миссией «Get You Better with Bands» , Дейв начал делиться своей страстью к тренировкам с группами сопротивления со всем миром через свой канал RBT на YouTube, блог RBTLive и фан-страница RBT в Facebook.

Так люди стали называть Дэйва The Band Man®.

Ремешки и кроссовки

RBT продолжает оказывать влияние на жизнь еще большего числа людей, расширяя возможности персональных тренеров и тренеров по фитнесу.Дэйв предлагает продукты и постоянное обучение, которые могут помочь тренерам включить групповое обучение в свои программы, чтобы помочь своим клиентам получить желаемые результаты, при этом выделяясь среди других тренеров. Многие наши тренеры называют это «козырем в рукаве».

Группа инноваций

Дэйв также сыграл ключевую роль в создании того, что сейчас известно как RBT Quantum Band . Quantum Band, который считается самой высококачественной многослойной лентой сопротивления с непрерывной петлей в мире, стал фирменным инструментом RBT и позволил Дейву осуществить свою миссию по тренировке группы сопротивления там, где она находится сегодня.

Дэйв и вся команда RBT надеются помочь вам стать лучше с группами.

Все, что вам нужно знать о полосах сопротивления

Если ваша тренировка TRX Training Club SM требует использования силовых лент, знаете ли вы, какой эластичный аксессуар взять с собой? В мире фитнеса много групп, и большинство людей не знают, какая из них какая. Теперь все меняется. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о силовых лентах TRX, лентах для ягодиц и лентах для упражнений.Всего через несколько минут вы станете экспертом в музыкальной группе.

О, сколько групп вы встретите

Самые маленькие и легкие ленты на блоке — это ленты для упражнений. Они представляют собой непрерывную петлю из латекса и имеют диаметр около 10 дюймов. (Подумайте: гигантская резинка, специально созданная для фитнеса.) Ленты для упражнений обычно предназначены для тренировок с низкой нагрузкой, реабилитации, растяжки и подвижности.

Несмотря на то, что вы можете легко запрограммировать 30-минутную тренировку всего тела, используя только тренажер, вы обычно заметите, что они используются для изолированной работы тазобедренного сустава и ориентации вращающей манжеты.Например, вы можете обернуть легкую ленту для упражнений вокруг предплечий во время планки или обернуть ленту для упражнений средней или тяжелой формы вокруг бедер, чтобы повысить интенсивность приседаний или планок.

Для тренировки ягодиц TRX Glute Bands — ваш новый лучший друг. В отличие от ремешков для упражнений, наши ремешки для ягодиц сделаны из ткани и регулируются на липучках. Доступны в легком, среднем и высоком сопротивлении, они не тянут вашу кожу или волосы.

Кроме того, мы упоминали, что они невероятно эффективны для укрепления ягодиц и сгибателей бедра? Даже «легкая» повязка для ягодиц дает достаточно прожига, чтобы вы дважды проверяли этикетку.

Завершают коллекцию Strength Bands, примерно 3 фута. длинные, сплошные, толстые резиновые петли. Их обычно вешают на стену в спортзале, потому что, откровенно говоря, большинство людей находит их неудобными. Даже основатель TRX Рэнди Хетрик, бывший морской котик, признал, что раньше избегал силовых лент, потому что они ущемляли его руки. Вот почему он создал TRX Bandit, универсальную рукоятку, которая позволяет Strength Band наконец — , наконец! — реализовать свой потенциал.

Наденьте Bandit (почти) на любую силовую ленту, и вы получите мощную систему, не требующую особого ухода, для приседаний, сгибаний, жимов и вращательной силы.

Прежде чем мы перейдем к идентификации групп, давайте не будем забывать о другом мобильном инструменте, который мы все любим: The Straps! TRX Suspension Trainer ™ не эластичен, но он все же универсален для всех суперзвезд силовых тренировок. Если вы хотите добавить дополнительную нагрузку к тренировке Suspension Training®, попробуйте добавить ленты для упражнений в ряды TRX, сгибания рук на бицепс или отжимания на трицепс, или ленты для ягодиц в любую из ваших планок TRX.

Почему люди одержимы музыкальными группами?

Эспандеры

доступны по цене, портативны и эффективны — тройная угроза, которая может понравиться любому энтузиасту фитнеса.

Во-первых, давайте поговорим о доступности. Мы не говорим, что ремешки — лучший или единственный способ тренироваться, но это самый дешевый вариант, который не снижает качества.

Базовые, легкие ленты для упражнений TRX стоят менее 4 долларов каждая, или вы можете купить полный набор менее чем за 15 долларов.Ленты TRX Strength, которые вы можете использовать вместо силовых упражнений, начинаются с 10,95 долларов. Даже наши самые дорогие эспандеры, TRX Glute Bands, стоят всего 39,95 долларов за набор из трех, плюс они поставляются с собственной сетчатой ​​дорожной сумкой. (Совет от профессионала: сумка достаточно велика, чтобы в нее поместились также ленты для упражнений, если вы хотите хранить все в одном месте.)

Далее, фактор портативности. Может быть, вы тот, кто приносит с собой коллекцию гирь, куда бы вы ни пошли, но обычный человек не хочет тащить лишний вес.Эспандеры имеют те же преимущества, что и веса, но они легкие и компактные. Вы хотите тренажерный зал, который можно втиснуть в поясную сумку? Инвестируйте в группы.

И, наконец, соображения эффективности. Независимо от того, выбираете ли вы ленту для упражнений для легкого тонирования или ленты для силовых тренировок, оснащенные новым TRX Bandit в качестве замены подъема с тросом, ленты дают вам свободу выполнять серьезные тренировки в любом месте.

Готовы к заселению?

Вы не думали, что мы сможем рассказать вам все , что вам нужно знать о эспандерах, не делясь советами по тренировкам, не так ли?

Дополнительные эластичные ленты

В положении планки попробуйте добавить эластичные ленты TRX вокруг предплечий (для высокой планки) или выше локтей (для низкой планки), чтобы бросить вызов подвижности верхней части тела и устойчивости корпуса.Доверяйте и верьте, огонь быстро разгорится. Вы также можете попробовать надеть ленту для упражнений на ступни — вокруг средней части стопы — для активного альпиниста, велосипедного скручивания, мертвого жука или медленного марша.

бонусных балла за ремни: помните, что вы можете прикрепить ленту для упражнений вокруг предплечий, когда используете тренажер для подвешивания для упражнений на верхнюю часть тела, таких как TRX Rows и Tricep Dips!

Ожог для ягодичных мышц

Приседаете ли вы с собственным весом или с отягощением, повязка для ягодиц наилучшим образом разорвет вашу ягодицу.Начните с простого приседания, затем поэкспериментируйте с прыжками или шагами в боковом приседе. Когда пришло время ударить по коврику, вы также можете использовать ремешок для ягодиц, чтобы повысить интенсивность подъема пожарного гидранта или ударов осла.

бонусных балла за ремни: наденьте ремень для ягодиц, прежде чем выполнять передние приседания TRX, планку или согнувшись. Предупреждение: может привести к чрезмерной болезненности и хвастовству.

Силовые полосы для победы

Вооружившись рукоятками Bandit, вы можете без ограничений использовать силовые ленты.Рассмотрите возможность упражнений с супер-настройкой сначала с ремешками, а затем с тренажером подвески, чтобы сравнить, как разные инструменты влияют на ваше движение. Начните с Bandit Squat в паре с TRX Squat, затем попробуйте Bandit Chest Press с TRX Chest Press и закончите Bandit Lateral Raises, а затем TRX Y-Flies.


В мире фитнеса есть много возможностей для силовых тренировок, Suspension Training®, сопротивления и . Не обращайте внимания на дилемму «либо / или» при выборе снаряжения и используйте такие инструменты, как эспандеры, чтобы ваше тело не могло не догадываться.Помните, что изменения делают ваши тренировки интересными и приятными, а также повышают их общую эффективность.

Все еще ищете советы и рекомендации по работе с группами? Не забывайте, что вы можете фильтровать видео TRX Training Club SM по запросу для конкретного оборудования, которое вы используете, включая силовые ленты, ягодичные ленты, тренажеры, Bandit и, конечно же, тренажер подвески.

Тренер делится своей десяткой лучших — триатлонист

Скорее всего, вы видели, как кто-то в тренажерном зале ходит вперед и назад, делая небольшие шаги, с небольшой резинкой на ногах.Это эспандеры, которые могут пригодиться во время путешествий, тренировок дома или просто при поиске новых упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня. Преимущество ремешков в том, что они очень дешевые и легкие, но при этом невероятно универсальные. Хотя многие из этих лент растягиваются в 2,5 раза своей длины, сопротивление может быть значительно увеличено за счет увеличения диапазона движений, подходящих для всех уровней физической подготовки.

Связано: что делать, если плавание — не вариант

Некоторыми распространенными упражнениями с отягощениями являются боковые прогулки и прогулки с монстрами, когда группа оборачивается вокруг лодыжек или колен, но есть очень много вариантов, помимо этих основ.Представляем 10 упражнений, которые вы сможете включить в следующее силовое занятие.

10 упражнений с эспандером

Приседания с входом / выходом

Оберните ленту вокруг лодыжек и, начиная с спортивной стойки (легкое приседание), потянитесь в сторону правой ногой, при этом опускаясь в более глубокое приседание. Вернитесь в центр, а затем проделайте то же движение, вытягивая левую ногу, каждый раз приседая.

Раскладушка боковая

Расположите повязку чуть выше колен, начните с боковой планки, положив колени на землю, опираясь на локоть.Удерживая туловище в приподнятом состоянии над землей, поверните «верхнюю» бедро наружу, активируя внешние вращатели бедра.

Разгибание подколенного сухожилия

Оберните ленту вокруг лодыжек, согнув колени и лежа на спине, поднимите бедра над землей, образуя прямую линию от колен до бедер и плеч. Находясь в этом положении, медленно пройдите на пятках как можно дальше, сохраняя при этом возможность вернуться обратно. Это действительно нацелено на подколенные сухожилия, а также на ягодичные мышцы.

Приседания на одной ноге

В стойке на одной ноге оберните ленту вокруг колен. Если на правой ноге, вы сделаете мини-присед, вытягивая левую ногу назад и левую руку вперед. Затем вернитесь в вертикальное положение и поднимите левое колено вверх. Это обеспечивает сопротивление, имитируя беговое движение.

Удар осла

Встаньте в положение «все четыре» на земле, пока повязка находится вокруг верхней части каждой ступни. Оставаясь как можно более неподвижным, одна нога будет выпрямляться назад, блокируя и выпрямляя колено, в то время как сопротивление возрастает — задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Альпинисты

Оставаясь во всех четырех положениях, поднимитесь на пальцы ног с лентой вокруг передней части стопы. Подводя одно колено вперед, толкайте противоположную ногу назад и прямо. Продолжайте чередовать ноги, сохраняя устойчивое положение корпуса.

Велосипедные скручивания

Перевернитесь на спину и оберните ленту вокруг передней части стопы, одновременно поднимая ноги вверх до сгибания в коленях под углом 90 градусов. Когда вы поднимаете левое колено вверх, дотянитесь до правого локтя, чтобы они почти соприкоснулись.Поочередно поднимите правое колено на левое и коснитесь его — все время переходя в положение «кранча».

Метчики для досок

В положении планки и обвязкой вокруг лодыжек вытащите одну ногу в сторону, сохраняя устойчивость. Вернув ее в исходное положение, постучите по противоположной стопе, продолжая чередовать, сохраняя при этом прочный и устойчивый стержень.

Потолочная опора

Встаньте прямо, держите повязку в одной руке, подняв руку вверх над головой.Другой рукой возьмитесь за повязку, затем потяните вниз к плечу, удерживая локоть наружу — это активирует широчайшие мышцы вытягивающей руки и одновременно задействует стабилизирующие мышцы «верхней» руки.

Тяга в наклоне

Слегка согнутые в коленях и слегка согнутые, оберните ленты вокруг запястий и вытяните их от тела. Прилагая наружу давление на повязку, тяните обе руки к телу «гребным» движением, сжимая лопатки вместе.

Чтобы узнать о других упражнениях и тренировках, которые можно выполнять дома, ознакомьтесь с онлайн-тренировками, которые ежедневно предоставляет студия функциональных тренировок компании Herrig Triplex Training на сайте triplextraining.com/at-home-workouts.

10 лучших эспандеров 2021 года, по мнению фитнес-тренеров

Хорошие новости для тех, кто не любит поднимать тяжести: эспандеры позволяют наращивать силу и мощь, не поднимая ни единого предмета.Этот крошечный, но мощный инструмент нацелен как на малые, так и на большие группы мышц, способствуя росту мышц, не оказывая сильного давления на суставы.

«Что делает эспандеры такими удобными, так это то, что они увеличивают ваши обычные упражнения с собственным весом, делая движения немного более сложными без потенциального риска перенапряжения или увеличения нагрузки на суставы, что может произойти при использовании свободных весов», — объясняет Николь. Blades, сертифицированный тренер BodyRoc FitLab в Коннектикуте.

При правильном использовании они могут даже улучшить вашу форму.«Например, при приседании мы стремимся отодвинуть колени друг от друга», — говорит Сарина Рама, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из округа Ориндж, штат Калифорния. Наложение эластичных лент на бедра поможет вам лучше понять это движение и узнать, как его лучше выполнять в будущем.

С различными уровнями сопротивления, от легкого до тяжелого, эластичные ленты также могут помочь улучшить вашу гибкость и подвижность, поэтому физиотерапевты любят использовать их для пациентов, восстанавливающихся после травм и операций.«Чем больше вы растягиваете ленту, тем большее сопротивление вы получаете, и мышцы должны работать, чтобы преодолеть это сопротивление», — говорит Блейдс, позволяя вам медленно наращивать силу, не напрягая себя.

Как выбрать лучшие ленты сопротивления

✔️ Обдумайте свой распорядок тренировок. По словам Блейдса, прежде чем вы выберете набор ремешков, вы должны иметь представление о том, какие упражнения вы будете выполнять чаще всего. Более длинные и широкие ленты больше подходят для йоги и растяжки, в то время как HIIT и кросс-тренинг обычно требуют петлевых лент.Рама отмечает, что эспандеры с ручками также могут пригодиться для силовых тренировок, но они могут мешать другим, более быстрым движениям.

✔️ Обратите внимание на материал. Большинство лент сопротивления сделано из резины, которая имеет форму полос, петель, лент и колец; они универсальны и подходят практически для любых упражнений. С другой стороны, «тканевые — отличный вариант, если вы в основном используете приседания или упражнения для нижней части тела», — объясняет Рама, потому что они меньше перемещаются на ногах.

✔️ Не думайте, что чем сильнее, тем лучше. «Многие постоянные посетители тренажерного зала склонны думать, что чем тяжелее, тем лучше», — говорит Рама. «Я не согласен. Если ваша повязка не позволяет вам выполнять движения во всем диапазоне движений, это не помогает вам в достижении ваших целей ». Поэтому вместо того, чтобы выбирать только ленты с высоким сопротивлением, ищите мультиупаковки, которые предлагают большое разнообразие.

Готовы улучшить свои тренировки и расширить домашний спортзал? Это лучшие эспандеры, которые личные тренеры используют для себя, а также лучшие варианты, которые нравятся обозревателям.

1

Лучший результат

Набор браслетов сопротивления Leekey

Эти прочные ленты имеют четыре уровня сопротивления и могут использоваться для тренировки всего тела, что делает их отличным и экономичным дополнением к домашнему тренажерному залу. Например, красная полоса с легким и средним сопротивлением лучше всего подходит для упражнений на бицепс и трицепс, в то время как усиленная фиолетовая лента идеально подходит для подтягиваний и упражнений на спину. «Наше основное применение — это вспомогательные приспособления для подтягивания, и они очень помогают», — объясняет один обозреватель Amazon.«Качество отличное, поэтому я могу сосредоточиться на тренировке и не думать о них».

2

Лучшее соотношение цены и качества

Эластичные ленты Fit Simplify

Если вы хотите усилить приседания или отжимания, эти 100% латексные эспандеры стоят за $ 12 — и лучший выбор для Blades. Набор из пяти предметов имеет разный уровень сопротивления, от очень легкого до сверхтяжелого, и включает в себя дорожную сумку, печатное руководство и электронную книгу о том, как использовать ленты для различных упражнений.

3

Лучший сет

Набор лент сопротивления Whatafit

Если вы хотите существенно заменить тренажерный зал дома, начните с этого удивительно доступного набора резистивных лент, который включает в себя пять классических лент, пять петель, ручки, дверной фиксатор и сумку для переноски. «Этот набор незаменим, если вы путешествуете», — восторженно отзывается один рецензент. «Я хотел, чтобы они заменили мой набор. Я уже могу сказать, что этот комплект более прочный и надежный.”

4

Лучшие группы для начинающих

Браслеты сопротивления TheraBand

Эспандеры TheraBand являются одними из наиболее известных на рынке реабилитации. Если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите уменьшить боль в суставах и увеличить диапазон движений, эти мягкие эспандеры для начинающих, вероятно, подходят вам. Их длина составляет пять футов, а ширина — пять дюймов, поэтому их легко использовать для растяжки живота, ног и плеч.

5

Лучшие хлопковые ленты

Браслеты Walito

Рама одобряет эти хлопчатобумажные эластичные ленты, так как они, скорее всего, останутся на месте, когда вы приседаете, пинаете ногу и укрепляете свою заднюю часть. В комплект из трех петель входят легкие, средние и тяжелые петли. «Я НИКОГДА не смогу вернуться к пластиковым эластичным браслетам после их использования», — пишет обозреватель Amazon. «Я ежедневно использую эспандеры на тренировках, и мне нравится, что браслеты Walito не скручиваются, не скручивают и не повреждают мои ноги и бедра.”

6

Восторженные обзоры

WSAKOUE Повязки для подтягиваний

Это точные ленты, которые Рама использует в своих тренировках. Несмотря на то, что они в большей степени являются инвестициями — они не поставляются в групповых упаковках, в отличие от многих других вариантов, представленных здесь, — вам не нужно беспокоиться о том, что они будут щелкать во время тренировки, а будут стоить вам времени и денег. Они варьируются от сверхмалых до очень больших, и каждый размер увеличивает их сопротивление.

7

Лучшее с ручками

SPRI Xertube

Стивен Пастерино, знаменитый тренер и П.Основатель volve использует подобные ленты во время тренировок, потому что они очень эффективны в работе с основными мышцами. «Использование бандажей в сравнении с отягощениями — самый безопасный способ правильно задействовать и активировать ваш корпус, а также укрепить его, чтобы у вас был крепкий позвоночник», — говорит он. Они бывают пяти уровней сопротивления и даже могут поставляться с дверным якорем.

8

Лучшие Booty Band

Браслеты сопротивления OlarHike

Эти тканевые эластичные ленты лучше всего подходят для ваших ног и ягодиц.Нескользящая внутренняя подкладка из эластичного хлопкового материала высокого качества помогает удерживать их на месте для тренировки без перекатывания. «Они сделаны из очень прочной трикотажной ткани и намного лучше [, чем резина]», — говорит обозреватель Amazon. «Внутренние нескользящие стропы идеально подходят для удержания лент на месте во время тренировок».

9

Лучшая прочность

Ксертрубка с оплеткой SPRI

Эта плетеная резистивная лента на имеет вдвое большую долговечность, чем средняя лента , благодаря четырехтрубной конструкции.Каждый из них индивидуально подключается к штекеру ручки, чтобы убедиться, что он остается на месте, сопротивляясь разрывам и щелчкам при выполнении тяговых тяг в наклоне, скручиваний и сплит-приседаний. «Это лучшие полосы сопротивления, точка, — пишет один обозреватель Amazon. — Они стоят небольшой дополнительной цены, они служат».

10

Лучшие кольца

Ремешок Fomi 7-Ring Resistance Band

С несколькими отверстиями для кольца легко настроить сопротивление этого браслета и его использование; В некотором смысле, вы получаете семь полос сопротивления в одном инструменте.А еще лучше то, что вы можете вместить обе руки и ноги в его отверстия — приседания с лентой, обратные мухи, ягодичные мостики и основные упражнения никогда не были такими легкими. «Если вы хотите ускорить тренировки, этот пункт для вас», — поясняет рецензент. «Вы можете сделать упражнения такими же сложными или легкими, как , просто выбрав, в какие обручи положить руки или ноги».

Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших тренеров по прыжкам в воду — ноябрь 2021 г.

Будь вы баскетболистом, волейболистом или легкоатлетом, улучшение вертикальных и горизонтальных прыжков может иметь большое значение для повышения ваших результатов.Тренажер для прыжков разработан, чтобы помочь спортсменам любого возраста и уровня подготовки улучшить вертикальные и горизонтальные прыжки, а также проработать бедра, квадрицепсы и ягодицы.

Большинство кроссовок для прыжков состоят из ремней, которые оборачиваются вокруг лодыжек и затем соединяются с помощью резиновых лент, прикрепляемых к талии. Когда вы прыгаете вверх или вперед, ленты обеспечивают сопротивление, которое может помочь увеличить расстояние, которое вы прыгаете, а также повысить вашу общую силу и выносливость.

Найти лучший тренажер для прыжков для тренировок может быть непросто, но в нашем руководстве по покупкам есть все советы, которые помогут выбрать лучший тренажер для домашнего тренажерного зала.

Ключевые особенности

Тип

Вы можете выбрать один из трех различных типов тренажеров для прыжков. Каждый из них имеет немного разную конструкцию, но все они могут помочь улучшить вертикальные и горизонтальные прыжки и укрепить мышцы, используемые в этих движениях.

Тренажеры сопротивления с поясом: Они не предназначены исключительно для тренировок по прыжкам, но их можно использовать для повышения вашей вертикальной взрывной способности. Они состоят из ремня, который облегает вашу талию и соединяется с длинной лентой сопротивления.Ремешок можно прикрепить к тяжелому стационарному объекту рядом с зоной тренировки или подержать другой человек. Чтобы повысить свой вертикальный прыжок, держите ленту низко к земле и прыгайте, как во время занятий спортом. Ремешок обеспечивает сопротивление, требуя от вас более интенсивной работы мышц ног, чтобы вы были лучше подготовлены к соревнованиям.

Кроссовки с лентой выше колена: Они также не предназначены специально для тренировок по прыжкам, но они определенно могут помочь улучшить ваши прыжковые способности.Они оснащены регулируемыми лямками, которые облегают ноги чуть выше колена. Ремешки имеют эластичные ленты, которые проходят между вашими ногами, поэтому вы будете испытывать сопротивление всякий раз, когда будете двигать ногами, даже просто идя по тренажерному залу. Они могут улучшить вашу игру в прыжках, укрепив мышцы ног в целом, чтобы вы стали сильнее и могли отрываться от земли с большей скоростью и мощью.

Кроссовки для талии / лодыжки: Это наиболее распространенный стиль тренажеров для прыжков. Они состоят из ремня на талии и ремней для щиколоток.Ремень и ленты соединены с помощью шнуров сопротивления, которые призваны помочь вам сохранять положение приседания. Когда вы прыгаете вверх или вперед, шнуры обеспечивают сопротивление, которое помогает вам укрепить мышцы, необходимые для большей силы, когда вы прыгаете вертикально или горизонтально.

Знаете ли вы?

Средняя высота прыжка в вертикальном положении составляет от 16 до 19 дюймов для мужчин и от 12 до 15 дюймов для женщин. Высота вертикального прыжка 28 дюймов для мужчин и 24 дюймов для женщин считается отличной.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики

Регулируемость

Длина и положение: Чтобы убедиться, что ваш тренажер для прыжков хорошо сидит, независимо от вашего роста или большого размера, вам следует выбрать модель, допускающую некоторые настройки. Многие ремни и лямки на щиколотке или коленях застегиваются на липучку или пряжку, поэтому вы можете подобрать их по размеру вашего тела. Сами ленты или шнуры иногда можно регулировать, что позволяет удлинить или укорачивать их в зависимости от вашего роста.Некоторые тренажеры для прыжков также позволяют менять положение лент или шнуров, что позволяет задействовать различные мышцы в зависимости от ваших тренировочных целей.

Сопротивление: Если вы хотите продвигать свои тренировки по мере улучшения навыков прыжков, выберите тренажер для прыжков, который предлагает несколько уровней сопротивления, которые позволят вам увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. В большинстве случаев тренажер для прыжков поставляется с несколькими наборами лент сопротивления или шнуров. Это означает, что вы можете использовать один и тот же пояс, а также лодыжки или коленные ремни и просто менять их местами, которые обеспечивают большее сопротивление.Ремешки могут варьироваться от 2 фунтов до 120 фунтов.

Некоторые бренды могут потребовать от вас приобретения дополнительных эспандеров отдельно, что может увеличить общую стоимость вашего тренажера для прыжков. Есть даже некоторые производители тренажеров для прыжков, которые не позволяют вам заменять эспандеры, поэтому, когда пришло время улучшить тренировку, вам придется купить совершенно новую систему с ремнем и ремнями для щиколотки или колена.

Комфорт

Тренажер для прыжков должен быть удобным в использовании, без защемления или впадения в кожу.Большинство моделей имеют застежки на липучках, без металлических пряжек, которые могут раздражать или защемлять кожу. Убедитесь, что все швы гладкие, чтобы не натереться при прыжке. У некоторых кроссовок даже есть ремешки на щиколотках и пояса с набивкой из пеноматериала, чтобы они были максимально удобными.

Сумка для хранения / дорожная сумка

Большинство тренажеров для прыжков легкие, что делает их идеальными для того, чтобы брать их с собой в дорогу или в тренажерный зал. Чтобы вам было легче брать тренажер с собой в дорогу или упорядочить его для хранения, выберите тренажер для прыжков, который включает в себя сумку для переноски для всех компонентов.

Инструкции

Хотя большинство тренажеров для прыжков несложно использовать, полезно иметь некоторые рекомендации, когда вы тренируетесь с новым оборудованием для фитнеса. Некоторые тренажеры по прыжкам включают в себя буклет с инструкциями, карточку или онлайн-видео, которые показывают, как именно использовать тренажер. Вы можете найти несколько тренеров, которые содержат подробные рекомендации по тренировкам, которые помогут вам разработать идеальную программу тренировок для улучшения ваших вертикальных и горизонтальных прыжков.

В целях вашей безопасности

Правильная форма при использовании тренажёра для прыжков имеет решающее значение для предотвращения травм, поэтому внимательно следуйте инструкциям, которые прилагаются к вашему тренеру.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Цены на тренажеры для прыжков

Кроссовки для прыжков различаются по цене в зависимости от типа и любых специальных функций, которые они предлагают. Стоимость большинства моделей варьируется от 19 до 65 долларов.

Недорого: Самые доступные кроссовки для прыжков — это, как правило, кроссовки выше колена. Обычно они не предлагают слишком много уровней сопротивления или аксессуаров, но стоят всего от 19 до 25 долларов.

Средний уровень: Эти тренажеры для прыжков обычно представляют собой тренажеры сопротивления с поясом, которые обычно не имеют большого количества уровней сопротивления или аксессуаров.Они варьируются от 25 до 38 долларов.

Дорого: Самые дорогие кроссовки для прыжков — это кроссовки на поясе и щиколотке. Они обычно предлагают несколько уровней сопротивления и включают аксессуары, такие как сумка для хранения и буклет с инструкциями. Вы заплатите от 32 до 65 долларов за эти кроссовки.

Советы

  • Отдых между занятиями. Чтобы дать вашему организму время на восстановление, вы должны подождать два-три дня между тренировками с вашим тренажером для прыжков. Всего стремитесь к двум-трем тренировкам в неделю.
  • Ограничьте количество повторений. Когда дело доходит до количества повторений, которое вы делаете с тренажером для прыжков, обычно лучше придерживаться примерно шести в подходе. Меньшее количество повторений с большей мощностью дает лучшие результаты.
  • Увеличьте наборы. На каждой тренировке старайтесь делать от четырех до десяти подходов. Когда вы начинаете, возможно, у вас не получится сделать много подходов, но по мере того, как вы набираете силу, вы можете работать над большим количеством подходов.
  • Увеличьте сопротивление. Если вы делаете максимальное количество подходов и не находите это сложной задачей, это обычно является признаком того, что вам нужно увеличить сопротивление.

Другие продукты, которые мы рассмотрели

На рынке много высококачественных тренажеров для прыжков, но мы не смогли включить их все в нашу матрицу. Нам также нравится тренажер для вертикальных прыжков Wowelife, который хорошо подходит как для прыжков, так и для тренировки скорости ног. Ремешки обеспечивают сопротивление от 60 до 70 фунтов, а пояс и ремешки на щиколотке полностью регулируются, поэтому подходят большинству людей.

Эспандеры HYVAWO Bounce Trainer — еще один наш фаворит, потому что в комплект входят два набора эластичных лент разной длины.Ремешки на щиколотке, поясные ремни и пояс полностью регулируются и имеют мягкую подкладку для дополнительного комфорта.

FAQ

В. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты с тренажером для прыжков?
A.
Это может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как ваша общая сила и прыжковые способности в начале, а также от того, как часто вы тренируетесь. Спортсмены, которые тренируются постоянно, часто сообщают, что видят результаты всего за две-четыре недели, хотя для некоторых людей это может занять от шести до восьми недель.

В. Сколько вам должно быть лет, чтобы пользоваться тренажером для прыжков?
A.
Это действительно зависит от тренажёра для прыжков и его сопротивления. Люди любого возраста могут использовать тренажер для прыжков, чтобы улучшить свои навыки прыжков в баскетбол или волейбол, но более молодые спортсмены не должны тренироваться с большим сопротивлением. Обычно вы можете начать тренировку с прыжками в возрасте 10 лет, но любой спортсмен в возрасте 14 лет и младше всегда должен находиться под присмотром. Также сохраняйте низкое сопротивление. Придерживайтесь от 2 до 5 фунтов сопротивления, пока ваш ребенок не станет старше.

В. Спортсменам какого типа следует использовать тренажер для прыжков?
A.
Тренировка прыжков эффективна для баскетболистов, но также идеально подходит для игроков в волейбол и нетбол. Легкоатлеты, которые участвуют в соревнованиях по прыжкам в высоту и / или преодолению препятствий, очевидно, тоже выигрывают от тренировок по прыжкам. Поскольку прыжковые тренировки укрепляют мышцы ног, любой спортсмен может использовать их в своих тренировках.

Тренировка с отягощениями дома — 5 упражнений с отягощением

В сотрудничестве с нашими друзьями из P.volve

Прелесть тренировки с отягощениями в том, что вам ничего не нужно — вы можете найти сопротивление, просто двигая своим телом против силы тяжести.

Добавление большего сопротивления к этому уравнению делает тренировку более сложной. И, по словам наших друзей из P.volve, он помогает воздействовать на более мелкие мышцы, которые обычно трудно задействовать. Кроссовки P.volve знают толк в этих небольших мышцах. Мы узнали это не понаслышке, когда попробовали их метод с основателем Стивеном Пастерино.

  1. С тех пор компания P.volve создала несколько новых инструментов, в том числе тренажер p.3, который представляет собой набор с двумя резистивными лентами разной длины. Ремешок крепится к лодыжке с помощью ремешка, который вы присоединяете либо к ручке, либо к утяжеленному мячу весом в полтора фунта, в зависимости от типа движения. Это комбинация, которая может проработать все тело, укрепляя мышцы и делая скульптуры.

    Мы попросили тренера P.volve Эвана Брида дать нам пять основных движений, которые вы можете выполнять дома — или где угодно — для эффективной тренировки с отягощениями.(Чтобы наглядно представить, как вы двигаетесь с помощью стр.3, см. Их видеоурок или шаги ниже.)

  2. P.volve
    Трейнер P.3
    P.volve, 70 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

5 движений с сопротивлением от тренеров
P.volve

5 движений с сопротивлением

от тренеров P.volve

  1. 01

  2. УДАР

    Целевые области: плечи, верхняя часть спины, предплечья и ягодицы

  3. Начать с п.Сядьте: расставив ноги на ширине плеч, поднимите руку, удерживающую штангу, на высоту плеч, согнув локоть, опустите вниз до положения сидя, достаточно далеко, чтобы почувствовать, что ваши ягодицы задействованы, и втяните нижнюю часть живота. Шагните ногой, прикрепленной к эспандере, назад к 6 часам, держа колено согнутым, затем переместите руку, удерживающую гриф, к потолку, выполнив ударное движение. Дышите и при каждом ударе задействуйте руку и спину. Верните руку на высоту плеч, а ногу в исходное положение.

    Повторить по восемь раз с каждой стороны.

    СОВЕТ: Постарайтесь выйти за пределы ленты сопротивления и удлинить ногу в противоположном направлении, чтобы избежать давления в плечевом суставе.

  1. 02

  2. Нажать и повернуть

    Целевые области: плечи,
    трицепсы и ягодицы

  3. Начните с одной ноги в эспандере назад к отметке «6 часов», согнув руки над головой, держа за ручку.Поднимите заднюю ступню и поверните бедра на сорок пять градусов, твердо поставив ступню позади себя, одновременно опуская и поднимая руки, чтобы проработать трицепсы. Вернитесь в исходное положение.

    Повторить по восемь раз с каждой стороны.

    СОВЕТ. Держите локти плотно сжатыми, чтобы обрамлять лицо, и полностью выпрямите локти, чтобы задействовать все мышцы рук. Не забывайте сжимать ягодицы каждый раз, когда подушечка стопы касается пола.

  1. 03

  2. Диагональное натяжение

    Целевые области: абс

  3. Начните с того, что возьмитесь за ручку в руке, противоположной лодыжке, прикрепленной к эспандере, ладонью вперед.Держите руку прямо по диагонали. Медленно поднимите прикрепленную ногу на высоту бедра под углом в девяносто градусов, пока противоположная рука тянется к колену, прежде чем снова коснуться пальцем ноги. Верните руку в исходное положение. Держите сопротивление на ремешке все время, а другую руку на бедре для поддержки.

    Повторить по восемь раз с каждой стороны.

    СОВЕТ: Поддерживайте сопротивление в диапазоне.

  1. 04

  2. Коленная отвертка

    Целевые области: ягодицы

  3. Старт на четвереньках с прикрепленным мячом в одной руке, ладонью вниз, а другой рукой прямо под противоположным плечом.Убедитесь, что ремешок на щиколотке и зажим обращены наружу. Подтяните прикрепленное колено под внутренним углом к ​​высоте бедер, прежде чем возвращаться в исходное положение. (Вы также можете сделать это просто с весом собственного тела.)

    Повторить по восемь раз с каждой стороны.

    СОВЕТ: Избегайте поломки запястья рукой, касающейся мяча п.3. Контролируйте группу — не позволяйте группе контролировать вас.

  1. 05

  2. Удлинитель бокового положения

    Целевые области:
    внутренняя и косая поверхности бедер

  3. Начните лежать на боку, прикрепив ленту к лодыжке вверх.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*