Тренажер тяга верхнего блока: Тяга верхнего блока к груди — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока к груди — SportWiki энциклопедия

«Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя» является наиболее функциональным упражнением по сравнению с традиционно дополняющей его «тягой грифа широким хватом сверху вниз за голову на блочном тренажере в положении сидя».

Техника тяги верхнего блока к груди(видео)

Характеристика

• Основное упражнение
• Комбинированное/ многосуставное
• Тяговое
• Открытая цепь
• Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Тяга верхнего блока перед собой

Стабилизирующие мышцы

• Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Исходное положение

• Сидя на седалищных костях, грудь расправлена, спина прямая.
• Поместите колени под подушку для фиксации ног.
• Возьмитесь за гриф блочного тренажера широким хватом сверху.
• Сидите на скамье тренажера, зафиксировав ноги под подушкой для коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Избегайте использовать силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
• Не сутультесь и не округляйте плечи. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе и вниз.
• Небольшое отклонение назад в положении сидя обеспечит более четкое выполнение тяги грифа и активизирует абдоминальные мышцы-стабилизаторы.
• Делайте ВЫДОХ при движении грифа вниз.

Источник Журнал Железный мир №5

Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее — рукоять тренажера) «подтягивается» к вам.

Вариант 1: тяга прямым широким хватом[править | править код]

Тяга узким хватом

Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч. На концах широкой рукояти вы можете видеть изгибы вниз — вот за эти места и надо браться (иногда рукоять представляет собой сплошной изгиб — в этом случае нужно браться просто за ее края). Плотно усаживаемся на сидение — бедра при этом должны заходить под верхний валик «сидушки». Рывком «сдергиваете» рукоять (часть ампитуды движения вес должен пройти за счет инерции этого рывка), затем с усилием подтягиваете рукоять к верху груди, задерживаете ее на один-два счета, дополнительно напрягая при этом мышцы спины, и возвращаете в исходное положение. В основном при этом работают мышцы середины спины, на широчайшие мышцы приходится меньшая нагрузка. Если вы смотрели видео тренировок профессионалов, то могли заметить, что многие атлеты при выполнении этого упражнения откидываются назад — иногда значительно, иногда не очень. Такой стиль выполнения позволяет использовать куда более значительный вес отягощения и переносит акцент с середины спины ближе к ее краям.

Подсказка

Чарлз Гласе советует выполнять эту тягу с прямой спиной и опускать рукоять как можно ниже, задерживая ее на один-два счета в нижней точке. Действительно, такой способ выполнения особо ударно «бьет» по середине спины, ромбовидным мышцам. В результате спина обретает необходимую бугристость. Естественно, для того, чтобы опускать рукоять ниже верха груди, вес должен быть не очень большим.

Вариант 2: тяга узким обратным хватом[править | править код]

Все точно так же, как и в предыдущем варианте, только вы беретесь за рукоять обратным хватом и стараетесь расположить ладони как можно ближе друг к дружке. В данном варианте тяг основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

Подсказки

При выполнении тяг обратным хватом в значительной степени задействуются бицепсы, в меньшей — но тоже значительно -предплечья. Поскольку эти мышечные группы уступают в силе мышцам спины, то и устают раньше, а значит, упражнение приходится заканчивать, когда спина еще толком не проработана. Одним из выходов из такого положения является использование кистевых ремней. Другим — специальная техника выполнения упражнения, о который мы вам сейчас и расскажем.

Здесь основную роль играет положение плеч. Взявшись за рукоять тренажера узким обратным хватом, сделайте круговое движение плечами, подавая их сначала вперед-вверх, а затем отводя назад-вниз. Руки при этом окажутся слегка согнутыми в локтях, а рукоять немного опустится вниз. Лучше, чтобы кто-то эту самую рукоять при этом придерживал, хотя можно исхитриться и сделать такое движение без помощи со стороны. Из этого положения и начинайте тяги, до такого же уровня и распрямляйте руки в конце движения. Увидите, руки из работы при этом практически будут исключены, и основная нагрузка придется именно на широчайшие. Да, вес на тренажере при таком варианте стоит несколько уменьшить.

Вариант 3: тяга параллельным хватом[править | править код]

Мышцы, работающие в верхней тяге троса: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — бицепс

Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Верхняя тяга троса параллельным хватом[править | править код]

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы:широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: бицепс.

Уровень подготовки: средний, профессиональный.

Различные углы наклона и рукоятки делают вертикальные тяги тренажера более эффективными для мышц.

Шаг 1. Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°.

Шаг 2. Потяните гриф к груди

Шаг 3. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока к груди для девушек[править | править код]

Пример выполнения

Тяга к груди относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение плечевые и локтевые суставы. В итоге работают не только все мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, длинные головки трицепсов и предплечья.

Выполнение

Сядьте на скамью тросового тренажера, установленного в верхнем положении, и возьмитесь за рукоять обратным хватом. Руки примерно на ширине плеч (средний хват). Можно также использовать прямой хват. В этом случае используйте широкую постановку рук (широкий хват). Экспериментируйте с положением рук до тех пор, пока не найдете то, которое вам лучше подходит.

Выполнять упражнение прямым хватом с узкой постановкой рук (узкий хват) легче, чем с широким обратным хватом, однако в этом варианте больше работают бицепсы и меньше — мышцы спины. Если вы новичок, начните с прямого узкого хвата.

Можно также использовать нейтральный хват, что позволяет вложить в упражнение больше силы, чем прямой хват.

В нижнем положении мышцы спины растягиваются больше, а в верхнем диапазон движения ограничен.

Подтягивайте рукоять как минимум ко лбу. Если вам удобно, подтяните ее к верхней части груди. Зафиксируйте эту позу на 1—2 секунды, затем медленно верните рукоять в исходное положение. Не выпрямляя руки полностью, повторите упражнение.

Рукоять можно подтягивать к груди или заводить за голову. Последний вариант наиболее труден и травмоопасен для плечевых суставов, поэтому мы его не рекомендуем.

Выполняя тягу к груди и подтягивание, никогда не разгибайте руки ПОЛНОСТЬЮ. Когда вы выпрямляете руки, мышцы сильно растягиваются, что может привести к разрывам бицепсов и мышц плечевого пояса. Следует поддерживать постоянное мышечное напряжение, не разгибая руки полностью. Некоторые женщины выпрямляют руки, чтобы отдохнуть между повторениями. Если вы выбираете такой вариант, имейте в виду, что, когда повисаете на перекладине, связки плеча оказываются в уязвимом положении. Старайтесь выполнять тягу и подтягивание одним плавным движением, без рывков.

Вариант: подтягивание[править | править код]

Когда вы станете сильнее, то сможете перейти от тяги к груди на тренажере к подтягиваниям на перекладине. Итак, возьмитесь за перекладину обратным средним хватом. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, бедра оставьте неподвижными. Скрестите ноги так, чтобы правая стопа оказалась поверх левой лодыжки. Убедитесь, что надежно держитесь за перекладину (прижмите большим пальцем указательный или даже средний).

За счет мышц спины подтянитесь до положения, в котором лоб окажется на уровне перекладины. Если сможете, подтянитесь немного выше и положите на перекладину подбородок. Для этого запрокиньте голову немного назад. Зафиксируйте это положение на секунду, затем медленно опуститесь. Не выпрямляйте руки полностью. Сохраняйте постоянное мышечное напряжение, чтобы избежать травм.

Обычно во время выполнения подтягивания вас раскачивает. Чтобы избежать этого и держать тело прямо, напрягите ягодицы и надавите правой стопой на левую лодыжку. Это поможет вам не раскачиваться.

Чтобы увеличить нагрузку, когда вы без труда выполняете 12—15 подтягиваний с весом собственного тела, можете зажать между ногами гантель.

Преимущества

• Не требует много времени и прорабатывает одновременно большое число мышц туловища.

• Позволяет менять нагрузку, которую вы хотите приложить к мышцам. После каждого следующего подхода можете немного менять нагрузку Выполняя подтягивание, делать это гораздо труднее.

Недостаток

• К сожалению, многие женщины не могут подтягиваться на горизонтальной перекладине, что их очень огорчает. Чтобы решить эту проблему, можно использовать тренажеры для подтягивания, которые позволяют выбирать нагрузку соответствующую вашему уровню силы. Так вы сможете выполнить заданное количество повторений.

Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи

Что такое тяга верхнего блока

Это многосуставное движение, которое используется для прокачки мышц спины и плеч.

Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху». Чаще всего используется прямая рукоять (как в видео), но также иногда применяется V‑образная или канатная.

Также движение можно выполнять в тренажёре‑кроссовере или с эспандерами, если прицепить их на турник или дверь.

Что хорошего в тяге верхнего блока

Тяга верхнего блока — довольно популярное упражнение как у атлетов силового спорта, так и у культуристов и фитнес‑энтузиастов. Оно имеет несколько важных преимуществ.

Эффективно прокачивает верх тела

Во время этого упражнения работают ^{сразу несколько мышечных групп.}

Основную нагрузку получают широчайшие — большие плоские мышцы, ответственные за все тяговые движения. Именно от них зависит, насколько широкой и мощной будет выглядеть ваша спина и сможете ли вы подтягиваться.

Также тяга верхнего блока нагружает задние пучки дельтовидных мышц, часто отстающих по силе от передних и средних дельт, прокачивает бицепс плеча, ромбовидные и трапециевидные мышцы.

В меньшей степени в работе участвуют грудные, большая и малая круглые и надостные мышцы, трицепс, брахиалис и плечелучевые мышцы.

Таким образом, тяга верхнего блока в той или иной мере нагружает практически весь верх тела.

Готовит тело к подтягиваниям

Подтягивания нагружают мышцы спины лучше ^{, чем тяга верхнего блока. Однако это сложное движение, которое может выполнить далеко не каждый человек.}

Тяга верхнего блока помогает укрепить мышцы спины и рук и подготовить тело к подтягиваниям. Притом она подходит для людей с любым уровнем подготовки и не требует долгого изучения техники. Травмироваться, выполняя это упражнение, практически невозможно.

Улучшает связь мозга и мышц

В отличие от подтягиваний, при выполнении тяги верхнего блока вы лучше чувствуете мышцы спины — ощущаете, как они напрягаются во время упражнения.

Это полезно как для новичков, так и для опытных атлетов: концентрация на работе мышц во время упражнения положительно влияет ^{на гипертрофию. То есть помогает быстрее нарастить мышечную массу.}

Может ли тяга верхнего блока навредить

Тягу верхнего блока можно делать по‑разному: к груди или за голову. Первый вариант — безопасный. Если вы будете выполнять его неправильно, то просто меньше нагрузите целевые группы мышц.

А вот тяга за голову считается не лучшей вариацией для здоровья плеч и шеи. Во‑первых, во время её выполнения многие люди наклоняют голову и вытягивают шею вперёд, пытаясь достать рукояткой до верхней части трапеции. При работе с большими весами или уже существующими проблемами с шейным отделом позвоночника это движение может закончиться травмой.

Во‑вторых, когда тяга выполняется за голову, плечи не только приводятся к телу, но и вращаются внутрь. Такое движение сокращает ^{пространство между внутренними структурами плеча — костным отростком лопатки и сухожилиями надостной мышцы. Повторяющаяся нагрузка в таком положении может вызывать воспаление и боль в плечах.}

Кроме того, постоянное выполнение тяги за голову увеличивает ^{риск нестабильности плечевого сустава. Это часто приводит к травмам мягких тканей: мышц вращательной манжеты плеча, хрящей и связок сустава.}

Тяга за голову может быть безопасной, если вы сможете удержать плечи от скручивания внутрь. Однако для такой техники необходима достаточная мобильность плеч и верхней части спины, которая есть далеко не у каждого опытного атлета, не говоря уж о новичках.

Более того, тяга за голову лишь немного лучше ^{нагружает задние пучки дельт, чем тяга к груди. В остальном же нагрузка в этих двух вариациях практически не различается.}

Поскольку тяга за голову потенциально опасна, мы будем рассказывать только про технику тяги верхнего блока к груди.

Как правильно выполнять тягу верхнего блока

Как занять правильное положение

Сядьте на скамью тренажёра, согните колени под прямым углом, прижмите их к подушкам, а пятки — к полу. Это нужно, чтобы ваше тело было максимально стабильным, а таз не отрывался от сидения во время движения.

Если высота скамьи не позволяет опустить на пол пятки, подложите под стопы блины от штанги.

Вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра прямым хватом в полтора раза шире плеч. Такой хват лучше других ^{прокачивает широчайшие мышцы спины, трапецию, бицепсы и надостные мышцы.}

Опустите лопатки и чуть прогните верх спины, чтобы грудь смотрела вверх. Важно прогибаться именно в верхней части, а не в пояснице, которая должна оставаться в нейтральном положении.

Как делать движение

На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку к груди. Следите, чтобы руки опускались по сторонам от тела, а локти смотрели в пол.

Когда рукоятка коснётся груди, со вдохом начинайте выпрямлять руки до полного разгибания в локтях. В верхней точке упражнения снова опустите лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и выполните следующее повторение.

Делайте все фазы упражнения плавно и под контролем.

Каких ошибок стоит избегать

Использование инерции

Резко отгибаясь назад, вы не только теряете часть нагрузки, но и рискуете травмировать спину.

Если небольшой наклон во время тяги позволяет вам лучше почувствовать мышцы спины, делайте его. Но само движение при этом выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

Выведение локтей вперёд

Чем больше ваши плечи выводятся вперёд, тем меньше нагрузки получают широчайшие мышцы. Держите локти по сторонам, отводите их вперёд не более чем на 10–15°.

Отсутствие контроля за второй фазой

Эксцентрическая фаза — когда вы выпрямляете локти, возвращаясь в исходное положение, — важна не меньше концентрической. Если вы не контролируете её, а просто отпускаете рукоятку, чтобы она вернулась на место под тяжестью блока, вы сильно снижаете нагрузку на мышцы и эффект от упражнения.

Следите, чтобы обе фазы движения занимали 2–4 секунды.

Ограниченный диапазон

Подтягивая ручку только до уровня лица, вы снижаете нагрузку на мышцы и не даёте широчайшим как следует поработать. Выполняйте движение до касания груди, минимум — до уровня ключиц, но не выше.

Как разнообразить тягу верхнего блока

Есть несколько вариантов этого упражнения. Вы можете чередовать их в своих тренировках, чтобы делать акцент на разные группы мышц и обеспечить телу непривычный стимул.

Прямым хватом в два раза шире плеч

Такой хват немного лучше нагружает ^{широчайшие мышцы спины, чем более узкие, но хуже — бицепс и трапецию.}

Обратным хватом на ширине плеч

Такой хват хуже ^{нагружает широчайшие мышцы, чем прямой и более широкий, а нагрузка на трапецию и бицепс практически не вырастает. Есть смысл использовать его только для разнообразия — чтобы обеспечить мышцам необычный стимул и подтолкнуть их к росту.}

Нейтральным хватом с использованием V‑ручки

Такой хват лучше ^{нагружает задние пучки дельтовидных мышц, чем тяга широким и обратным хватом, но хуже — широчайшие мышцы.}

К лицу с канатной рукоятью

В начальной фазе руки работают как при использовании V‑рукояти, но заканчивают движение по сторонам от тела — как если бы вы выполняли упражнение широким хватом.

Канатная рукоять позволяет увеличить диапазон движения рук, а значит, и нагрузку на мышцы плеч и спины, и при этом сохранять корпус жёстким и стабильным, полностью исключая отклонение назад.

Прицепите канатную рукоять. Возьмитесь за неё так, чтобы большие пальцы были направлены к телу, опустите лопатки. Тяните ручки вниз, одновременно разводя локти, чтобы в нижней точке концы находились по обе стороны от вашей головы.

С прямыми руками

Это движение выполняется в кроссовере с прямой или канатной рукоятью. Такая тяга выключает из работы бицепс плеча, позволяет хорошо нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы, а также частично задействует трицепс.

Возьмитесь за рукоять прямым хватом шире плеч, отойдите на один‑два шага, выпрямите руки и немного наклоните корпус с прямой спиной. Опустите лопатки и потяните концы к животу, удерживая руки прямыми. Под контролем верните рукоять обратно и повторите.

Если вы работаете с канатной рукоятью, возьмите её так, чтобы большие пальцы были направлены к телу. Примите то же исходное положение, что при работе с прямой. Тяните концы к животу, одновременно разводя их в стороны.

Как добавить тягу верхнего блока в свои тренировки

Если вы тренируете всё тело на одном занятии, выполняйте тягу верхнего блока 1–2 раза в неделю. Если работаете сплитами, добавьте упражнение в день прокачки спины. Чередуйте его с другими движениями на проработку мышц верхней части тела.

Новичкам и атлетам среднего уровня советуют ^{выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений. При этом стоит работать с весом 67–80% от одноповторного максимума (1ПМ) — веса, который вы сможете потянуть один раз. Между подходами следует отдыхать не более 1–2 минут.}

Более опытным атлетам рекомендуют 3–6 подходов по 6–12 повторений с весом 67–85% от 1ПМ и отдыхом в 30–90 секунд.

Учитывайте, что это лишь рекомендации, а не чёткие предписания. Вы можете смело менять количество подходов, повторений и отдыха в зависимости от своих задач и особенностей тренировочного процесса:

• Если работаете над силой мышц, выполняйте 3–5 подходов по 2–5 повторений с отдыхом 2–5 минут.
• Если в приоритете наращивание мышц, делайте 3–5 подходов по 6–12 повторений с отдыхом 60–90 секунд.
• Для развития силовой выносливости делайте 2–3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом в 30 секунд или меньше.

Во всех перечисленных вариантах вес нужно подбирать таким образом, чтобы вы смогли закончить подход с хорошей техникой, но вам было действительно тяжело.

Читайте также 🤹‍♂️🏃‍♀️🏋️‍♀️

Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Тягаверхнего блока построила сотни широкихспин и, пожалуй, нет ни одного зала вмире, где не было бы блочного тренажера.Как выполнять упражнение правильно,видео и вариации тяги верхнего блока –в материале «Советского спорта».

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Главные«рабочие» мышцы при тяге верхнего блока– широчайшие мышцы спины. Нагрузкуполучают также большая круглая мышца(находится под лопаткой), задние головкидельтовидных мышц (которые сложнеевсего проработать при тренировке плеч)и бицепс.

Ноименно из-за быстрого прогресса широчайшихмышц – в простонародье, крыльев – тягуверхнего блока так любят включать впрограмму и новички, и профессионалы.Делайте это упражнение регулярно, и выполучите V-образныепропорции торса с узкой талией и широкимиспиной и плечами, четко прорисованные,плотные мышцы спины, и, наконец, простохорошую осанку.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьтеза блочный тренажер и возьмитесь зарукоять широким хватом. Вытяните ивыпрямите руки над головой. Слегкаотклонитесь назад, выпрямите спину,выпятите вперед грудь. Немного прогнитесьв пояснице.

Чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Навдохе начинайте тяните рукоять к груди– до касания рукоятью. В этом положениизафиксируйтесь на секунду, а затемплавно вернитесь в исходное положение.

Упражнениекажется легким, но новички часто делаютв нем ряд ошибок. Эти ошибки такие:

— слишком сильныенаклоны туловища назад. Избегайтераскачки туловища вперед-назад, когдаделаете тягу верхнего блока к груди. Она делает упражнение неэффективным,широчайшие мышцы спины получают меньшенагрузки. При этом небольшой контролируемыйнаклон назад при выполнении упражнениядопустим и нужен;

— втяге слишком сильно работают руки.Тяните весспиной, а не руками. Представляйте, чторуки – это крючья, которые толькопомогают спине тянуть груз. Концентрируйтесьна работе широчайших, чувствуйте ихсокращение;

— спинапри выполнении тяги округлена. Сохраняйтенебольшой прогиб в пояснице и прямойверх спины. Если округлять спину, можнотравмировать мышцы;

— вседвижения совершаются рывками.Контроль движений – один из главныхсекретов успеха в тяге верхнего блокак груди. Тяните рукоять вниз плавно,избегайте рывков. Не отпускайте ее,когда возвращаетесь в исходное положение– сохраняйте напряжение широчайшихмышц спины, не лишайте их части нагрузки.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блокак груди можно посмотреть на видео

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Возможностьсмены хвата и различные виды рукоятейдля верхнего блока помогают проработатьотстающие мышцы.

Самаяпопулярная вариация тяги верхнего блокак груди – тягашироким хватом за голову.По сути, это то же самое упражнение. Ононаправлено на проработку широчайшихмышц спины и хорошо грузит заднюю головкудельтовидных мышц. Однако медицинскиеисследования показывают, что тягашироким хватом за голову более травмоопасна(за отсутствием очевидных преимуществ).Плечевые суставы в этом упражнениинаходятся в неестественном для себяположении, растет риск суставных вывихови воспалений, растяжений прилегающихсвязок.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блоказа голову можно посмотреть в этом видео.

Тягаузким обратным хватом – этоупражнение сильнее включает в работубицепсы. Основы правильной техники этойтяги аналогичны классическому варианту:держите спину прямой, не раскачивайтеськорпусом.

Правильнаятехника тяги обратным хватом – в этомвидео

Тягапараллельным узким хватом– более простой вариант классическогоупражнения. Для этого упражненияпоменяйте рукоять на V-образную.За счет изменения хвата вы сможете братьболее тяжелый вес. Начинайте с этогоупражнения, если тяга широким хватом кгруди дается вам тяжело.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тягуверхнего блока к груди часто включаютв тренировочные программы для девушек.Это упражнение отлично подтягиваетверх тела: в большом количестве повторов(12-15) с умеренными весами оно укрепляети прорисовывает мышцы спины, убираетжировые отложения с рук, прорабатываетзону бикини.

Важныйвопрос – нужна ли становая тяга?

Тягуверхнего блока используют как альтернативуподтягиваниям. Девушкам в силу ихфизиологии подтягивания даются тяжело.По своему эффекту тяга верхнего блокак груди аналогична подтягиваниям.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тягаверхнего блока хорошо работает в связкес тяжелыми базовыми упражнениями –становой тягой и тягой штанги к животу.Тягу блока лучше выполнять после них.Делайте по 3-4 рабочих подхода с количествомповторений больше 10. Время от времениувеличивайте вес на блочном тренажере.А раз в 1-1,5 месяца давайте вашим широчайшимвстряску – сокращайте количествоповторов до 6 и берите максимальныевеса.

ВНИМАНИЕ!ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУ ВРАЧА!

Как выполнять верхнюю тягу? | Bronze Gym

В каждом тренажерном зале есть блочный тренажер для тяги верхнего блока. В зале может иногда не быть многих тренажеров, но без этого просто не обойтись. Потому, данные слова будут очень полезными широкой аудитории постоянных посетителей спортзалов. Начать, пожалуй, стоит с маленькой предыстории.
Все знают, что весна является временем, когда все начинает таять, и происходит это не только в природе, но и в человеческой деятельности. Люди начинают просыпаться от спячки и знают, что нужно сбросить лишний вес и набрать мышечную массу, для того чтобы тело приобрело приятного вида.
Начало весны у фитнес клубов всегда значит серьезный наплыв людей, которые желают прийти в оптимальную для себя форму. Из-за таких наплывов повышается интерес по поводу тяги верхнего блока, который очень нравится всем начинающим. Подробнее о нем мы сейчас и поговорим.

Атлас мышц

Данное упражнение имеет ключевую цель в развитии широких спинных мышц. И в среде занимающихся людей их иногда именуют «крыльями». Второстепенными мышцами считаются плечо и бицепс. Группа трицепса выполняет роль стабилизации. Весь список мышечных групп, которые участвуют в работе и затрагиваются в таком выполнении будет выглядеть следующим образом:
— брахиалисы и брахирадиалисы;
— бицепсы;
— большие и малые круглые мышцы;
— задние дельты;
— полостные мышцы;
— ромбовидные;
— поднимающие лопатку;
— трапецевидные, вернее средняя и верхняя её части.
— грудные мышцы;

Чем хорошо данное упражнение
Тяга позволяет атлету, который её выполняет получить такие плюсы:
— достаточно быстрый прогресс в используемом рабочем весе;
— быстрое развитие мышц спины и размера;
— V-подобный торсовый профиль;
— достаточно узкую и красивую талию;
— осанку, намного приятнее и ровнее;
— дает возможность получить прекрасно и рельефно выглядящую спину;
— может стать достаточно хорошей альтернативой подтягиваниям;
— спина может прорабатываться в разных углах и плоскостях;
— легкое и доступное каждому выполнение;

Несмотря на то, что упражнение имеет некий блочный характер, оно всегда было и будет очень востребованным при тренировке спинных мышц.

Как выполняется

Тяга верхнего блока относится к техническим упражнениям очень легкого класса, но даже несмотря на это многие могут умудриться допустить в нем достаточно грубые ошибки и выполнять его в корне неправильно. Для того чтобы этого избежать мы попробуем разобраться с техникой выполнения верхнего типа тяги в пошаговом порядке.
Нулевой шаг
Подходим к тренажеру и устанавливаем рукоять прямо. Садимся на скамейку и заводим колени под валики, заранее регулируя их высоту до достаточного уровня. Беремся за рукоять прямо и широко. Вытягиваем руки к верху, удерживая гриф достаточно высоко ширине, которую вы выбрали. Немного отклоняем тело в обратную сторону. Это положение и будет нашим стартовым.
Первый шаг
Делаем вдох. Далее, на выдохе начинаем тянуть гриф к низу, до момента, когда он коснется верха груди. Следим за тем, чтобы верх туловища был без движения, должны быть задействованы лишь руки. В верхней точке в сжатом состоянии можно сжать лопатки. Не стоит тянуть гриф при помощи рук, они используются лишь для того чтобы удерживать снаряд.
Второй шаг
Медленно и не теряя контроля, возвращаем гриф в исходное положение, в котором наши руки будут выпрямленными, а широкие спинные мышцы наиболее растянутыми. Вдыхаем воздух именно в этот момент движения.
Третий шаг
Повторяем упражнение заданное число раз, согласно вашей программе или рекомендациям тренера, с которым вы работаете.

Различные варианты выполнения

Верхняя тяга может быть достаточно вариативным упражнением из-за того что в нем имеется очень много разных рукоятей. Самыми распространенными являются тяги:
— тяга за голову;
— тяга при помощи обратного хвата;
— тяга при помощи узкого хвата.

Последние исследования, которые проводились самыми разными авторитетными изданиями продемонстрировали, что ширина хвата не играет такой большой роли в плане более сильного включения мышц спины. Достаточно большое значение оказывает положения запястий. Пронированные положения вне зависимости от ширины могут являться наилучшими с точки зрения активации нужной нам группы мышц.

Нюансы выполнения и секреты

Для того чтобы получить наибольший эффект от данного упражнения вы можете использовать эти советы:
— вес тянется при помощи спины, но не рук. Для того требуется следить за тем, как располагаются руки и предплечья. Также нужно сводить лопатки;
— локти не держатся в одном положении. Они ходят по корпусу;
— не стоит отклонять корпус очень назад, это можно допускать лишь работая с большим весом и с использованием метода читинга;
— пользуйтесь лямками работая с большим весом для того чтобы удержать гриф и избежать ухода вас с весами.
— гриф следует тянуть до верхушки мышц груди;
— не стоит наклонять голову или смотреть вниз;
— постарайтесь избежать резких рывков, ведь в данном упражнении это очень травмаопасно;
— нельзя горбиться или опускать плечи;
— в нижней точке нужно задержаться на два счета и сильно сжать спинные мышцы;
— лучше всего выполнять по два-четыре подхода с оптимальным числом повторений в качестве десяти;

После того как мы разобрались с теорией, можно познакомиться и с выкладками исследований.

Научно о верхней тяге и результатах проводимых исследований

Несколько лет назад в Университете Пенсильвании был проведен обширный исследовательский опыт по поводу верхней тяги, и были сделаны следующие выводы:
— верхняя тяга позволяет хорошо развивать широкие спинные мышцы и верхнюю её часть;
— выполнение данного упражнение положительным образом влияет на состояние людей, которые по той или иной причине лишены возможности выполнять обычные подтягивания;
— увеличение ширины хвата за гриф не влияет на эффективность уширения спины никоим образом;
— прямой хват в большей мере влияет на активацию широчайших, а не на супинированных мышц;
-блоковая тяга за шею не включает в большей мере широкие мышцы, нежели обычная тяга, но при данном хвате может появиться достаточно большая опасность получить травмы плечевых суставов и сухожилий;
— в качестве всестороннего повышения развития мышцы спины нужно применять разные рукоятки для верхней блоковой тяги.
какое упражнение более благоприятно влияет на развитие спины, тяга верхнего хвата или подтягивания?
Достаточно часто можно услышать вопрос о том, какое упражнение будет более полезным для того чтобы развить спину, подтягивание или же верхняя блоковая тяга? Так вот, для того чтобы сделать спину шире лучше использовать обычные подтягивания, но вовсе не каждый новичок способен сделать десять повторов и три подхода, а ведь именно этот объем работы нужно провести для того чтобы получить должный результат. Но выход их этой ситуации все равно есть. Можно выполнять тягу верхнего блока лишь первое время, что позволит развить вашу силу для занятий подтягиваниями, и со временем перейти к турнику. В качестве промежуточного варианта, который очень актуален для девушек, можно делать подтягивания при помощи гравитрона, а с развитием силы перейти на привычные многим подтягивания. Советом в работе с тренажерами верхней тяги может считаться включение в программу тренировок разных типов рукояток и смена работы на свободный вес.

Не является ли опасным данное упражнение?

В некоторой мере можно сказать, что оно опасно, но лишь, если его выполняет новичок, который использует большой для себя вес. В прочих случаях, если спортсмен обладает хорошей подвижностью суставов плеч и не имеет травм ротаторных манжетов, то он абсолютно спокойно сможет выполнять тягу за голову, по крайней мере несколько раз в месяц с достаточно большими весами. Потому, нельзя вообще избегать данного упражнения, если же на это нет логичных противопоказаний.
В целом, это вся необходимая информация, которая нужна для тех, кто хочет попробовать себя в данном упражнении, но не совсем понимал, как правильно выполнять его.
В качестве небольшого итога, стоит повторить, что, несмотря на то, что упражнение требует некоторой осторожности от спортсмена, избегать его нельзя.

Тяга верхнего блока | Спортивные тренажеры

Постараюсь восстановить здесь всю историю создания данного тренажера. Задумку свою я воплощал медленно и методом проб и ошибок, потому что раньше ничего столь сложного самостоятельно не делал. Поэтому если кто-то захочет повторить или сделать такой же тренажер у себя дома, то эта статья должна помочь ему избежать косяков, которые допустил я. По ходу следования я буду отмечать важные места для того, чтобы вы запомнили их особенно и не повторили моих ошибок. Не забывайте, что я делюсь этими советами и статьями здесь со всеми совершенно безплатно. Если у вас есть, что посоветовать, то милости просим. Если просто хотите поумничать и пофлудить, то просьба двигаться отсюда подальше и не показывать свою дурь. Итак, начали. Вам понадобится квадратная труба. Я взял 60 на 60 мм, но можно использовать и 40 мм, и 50 мм. Отрезаем два куска по 1800 мм. Это будут вертикальные стойки. Еще один отрезок делаем 760 мм. Это нижняя лапа, на ней вся конструкция будет стоять. Верхняя планка должна быть фигурной. Отрезаем 460 мм в длину и делаем косой срез чтобы получилось 425 мм. Детали для основной стойки готовы. Теперь нужны направляющие, по которым будет «гулять» планка с грузом, а также ролики, по которым будет кататься трос. Делаем два отрезка по 250 мм. Ширина данных отрезков может быть даже меньше основноой стойки, у меня были останки 30-й трубы и я использовал их. Также делаем отрезок трубы желательно 40 на 40 мм и длиной 225 мм. В него будем вставлять трубу для груза и он будет подвижным, то есть именно он будет «ходить» по направляющим. Отрезаем также вспомогательную «лапу», которая будет крепиться позади всех конструкции для создания более прочной установки на поверхность. По длине можно сделать ее не меньше метра, а по ширине не меньше основной стойки, хотя допускается взять меньший размер. Ролики, по которым будет «гулять» трос, являются одной из важных деталей, так что сейчас внимание: вы можете заказать ролики с установленными в них подшипниками у какого-нибудь токаря, а можете просто поискать на «железном» рынке. В поисках вам может помочь словосочетание «строительно-монтажный блок», то есть ролик с крюком. На картинке ниже облегченная версия такого блока. Но сами понимаете, что для поднятия тяжестей вам придется раскошелиться на 500 денег и приобрести что-нибудь более надежное. В магазинах инструментальных и строительных я ничего подобного не нашел, зато встретил довольно сомнительную конструкцию из пластика и довольно неплохие ролики, которые можно сотворить из колес для тачки, если снять с них резину. Это так, вам на заметку. К тому моменту, как я нашел эти вещи, ролики с подшипниками были уже у меня от знакомого токаря, так что я, дабы не выбрасывать качественно сделанные детали, решил доработать все-таки именно их. Тем более, что сделаны они были именно с таким расчетом, чтобы выдерживать серьезные нагрузки. Я взял пару металлических пластин (для одного ролика), просверлил в них отверстия, просунул заказанный у того же токаря болт в ролик и эти пластины, после чего аккуратно заварил все это. Получилось страшно, но держится нормально. НЕ ПОВТОРЯЙТЕ МОИХ ОШИБОК: купите готовый блок, это будет лучше и потратите меньше нервов! После этого я сделал кое-какие разметки и приварил свои блоки к верхней планке тренажера. Получилось ну очень страшно! Размеры, где именно приваривать, говорить не буду, потому что не могу знать, какие именно достанете или сделаете блоки вы, тут уже подгонка идет индивидуальная, так что все в ваших руках. Блок, приваренный на наклонной части верхней планки, направляет трос непосредственно к турнику, за который вы будете держаться при поднятии тяжестей. Тот, что в середине — стабилизирует и направляет трос к укрепленному грузу. Под ним сверлится отверстие, в котором трос должен ходить, но не задевать острые края. Конечно же, несмотря на правильность и многочисленность расчетов, у меня не получилось идеально, и трос при пробных сборках тренажера начал задевать края отверстия, после чего я просто прожег сваркой отверстие побольше. .. НЕ ПОВТОРЯЙТЕ МОИХ ОШИБОК! Лучше всего если вы сделаете еще больше замеров, а вместо обычной дырки в трубе разместите там аккуратную втулку, где трос будет чувствовать себя более комфортно и главное — правильно! Накладываем, стыкуем, прихватываем… После обварки и прихватки можно проверить, как «ходит» по направляющим планка с грузом. Рассмотрим внимательнее то, что сделали. 1800 — основные стойки. 250 — приваренные к ним держатели направляющих (в качестве направляющих взял пруток 18 мм диаметром и разрезал по 970 мм по длине. 225 — планка с проделанным отверстием (стрелка указывает на него) под трубу, на которую будет вешаться основной груз. В этой планке также есть вертикальное отверстие 12 мм диаметром, куда вставлен болт на 12 шляпкой вниз и сверху закреплен рым-гайкой и законтрен обычной для надежности. Трос 6 мм диаметром в оплетке через коуш… . ..проходит через эту гайку и закреплен двумя зажимами также для более надежной сцепки Если верить продавцу в магазине, то такой трос выдерживает 180 кг, да и карабин не подведет, потому что точно такие карабины я видел в нескольких тренажерных залах. Правда, про карабин я поспешил говорить, но раз уж сказал, то отмечу, что именно на него будет вешаться груз. В средней короткой планке (250 мм), куда трос будет проходить сразу после подвижной (то есть данная планка является второй сверху в нашей конструкции) также следует проделать дыру… простите, отверстие, но я и здесь ошибся, посему пришлось ее прожигать. … и вверху тоже… Впрочем, когда вы все настроите и проверите, эти страшные, не побоюсь этого слова — дырки — вы сможете красиво заделать шайбами и обварить их до гламурного вида! По идее все готово, осталось навести красоту и удобство в виде ограничителя для троса. Какая-то деревяшка от старой мебели подошла в самый раз. Свежесваренный турник также оказался отлично сбалансированным. Теперь покрасим наш тренажер. Изолируем разорванными журналами тросик и красим в течение нескольких дней со всех сторон. Но осталась одна проблема. Небольшой шум от передвижения планки с грузом пор направляющим, которых красить, конечно же, не надо. И маслом поливать их тоже не надо, ибо тренажер мы можем передвигать и разбирать, а пачкать руки в масле не входит в наши планы. Вырезаем парочку кусков баклажки от лимонада, сворачиваем в трубочки, просовываем в отверстия направляющих и разрезаем вдоль, чтобы уперлись в планку, не давай сосклизнуть ни вверх, ни вниз. И шума нет! НУ а лапа, к которой крепится тренажер для бОльшей устойчивости, прикручивается к нему болтами на 12 мм и приваренные к основной стойке мощные мебельные уголки. Вот так выглядит все конструкция в целом. Работает! Не шумит! Разбирается легко, с помощью одного гаечного ключа на 19. Вы можете сделать тренажер ПОЛНОСТЬЮ разборным, просто вам придется больше точным расчетов и всяких болтов-гаек, а также каких-нибудь пластинок для того, чтобы эти болты-гайки ваш тренажер делали не скрипящем и крепким. Варить быстрее и удобнее, скажу я вам, однако, дуреха в пару десятков килограммов не каждой комнате под силу будет, так что выбор за вами! С уважением, Сергей Пирог. Сетевой писатель, клипмейкер, а теперь и создатель спортивных тренажеров. PirogSV У Вас недостаточно прав для добавления комментариев. Вам необходимо зарегистрироваться на сайте. < Сиденья, сидушки и подушки для самодельных тренажеров   Для жима лежа, под наклоном и присяда >

Вертикальная тяга широким хватом фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Вертикальная тяга широким хватом

Тяга вертикального блока широким хватом качает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Цель данного упражнения увеличение ширины спины.

Тренажер для тяги широким хватом Вы можете купить в разделе «Тренажеры для мышц спины на свободных весах нагружаемые дисками» и в разделе блочных тренажеров «Грузоблочные тренажеры для мышц спины».

Техника выполнения

1. Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног блочного тренажера в вертикальной тяге: они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение выполнения вертикальной тяги широким хватом. Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами, чтобы вы могли выполнять вертикальную тягу широким хватом в правильном векторе движения.
2. Немного приподнимитесь, ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху или же используйте для фиксирования рук – кистевые ремни или лямки, которые существенно убирают нагрузку на предплечья при выполнении вертикальной тяги широким хватом тем самым отдавая нагрузку широчайшим мышцами спины. Тяните блок вниз, сядьте на сидение тренажера и разместите бедра прямо под валиками, чтобы зафиксировать вас сидя.
3. Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол.
4. Напрягите мышцы пояса и не удерживайте их в напряжении до конца подхода вертикальной тяги — именно поясничные мышцы обеспечивают фиксацию торса в выпрямленном положении.
5. Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз.
6. Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотрят в стороны и назад. Когда гриф достигнет ваших плеч, остановитесь ненадолго и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы спины. Затем медленно верните гриф в обратном порядке движений.
7. Сверху опять выполните небольшую задержку — это поможет лучше растянуть мышечную фасцию широчайших мышц спины.

Советы

1. Всякий раз, начиная тягу вертикального блока широким хватом, проверьте себя: руки и корпус необходимо полностью выпрямить, а плечи слегка приподняты. Такая исходная позиция обеспечит максимальную амплитуду движения и сконцентрирует нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц спины.
2. Чем шире хват, тем больше включается верхняя часть широчайших мышц, формирование которых как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка сосредоточена на низ широчайших мышц. Лучшее расстояние между ладонями должно порядка 50 см шире ваших плеч.
3. Чтобы направить нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц, всегда удерживайте корпус ровным и тяните блок строго вниз. Отводя торс назад, вы переключаете нагрузку на задние дельты и низ широчайших мышц спины.
4. Остановка дыхания в течение вертикальной тяги широким хватом помогает держать корпус выпрямленным, и позволяет выработать более сильное усилие и делает упражнение более безопасным.
5. Тяга блока вниз начинается со сводки лопаток друг к другу, затем включаются в работу локти, которые спускаются строго вниз.
6. Тяните блок вниз до уровня плеч или верхней части груди.
7. При тяге вертикального блока не включайте бицепсы. Роль бицепсов в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава.

Применение

Предназначено: Опытным спортсменам, у которых как минимум 1 год стажа тренировок.

Когда: В начале тренировки мышц спины, после подтягиваний с утяжелениями. По окончанию вертикальной тяги широким хватом выполните тяги в наклоне и горизонтальные тяги.

Сколько: 4 подхода по 10–12 повторений.

Видео — Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом

Тяга верхнего блока — качаем широчайшие

Тяга верхнего блока – это упражнение, предназначенное для прокачки и проработки мышц спины. Вследствие многосуставности движения  тягу верхнего блока следует отнести к одному из базовых упражнений.

По направленности нагрузки выступает как возможная неплохая альтернатива такому классическому базовому упражнению как подтягивания на перекладине. Упражнение незаменимо для начинающих атлетов, которым пока еще трудно подтягиваться с собственным весом.

Выполняя тягу верхнего блока любой новичок сможет подобрать себе оптимальную нагрузку и сделать запланированное количество подходов и повторений. Впоследствии по мере того, как сила и мышечная масса будет прогрессировать, можно уже переходить к классическим подтягиваниям с собственным весом тела.

Сама механика движения тождественно подтягиваниям на турнике, однако в отличие от последних, корпус закреплен на скамье, а блок с рукояткой-перекладиной смещается по заданной траектории.

А также тяга вертикального блока является эффективным инструментом и для опытных спортсменов для целенаправленной проработки мышц спины.

Именно тяга в блочном тренажере рекомендуется для выполнения девушкам, как эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы спины, проработать рельеф и сделать силуэт спины более красивым (как вариант для девушек также можно посоветовать подтягивания в тренажере «гравитрон»).

Преимущества упражнения

Тяга верхнего блока приносит выполняющему ее спортсмену, нижеуказанные плюсы и преимущества:

• Увеличение силы и массы мышц спины;
• Развитие ширины спины;
• V-образный силуэт фигуры атлета;
• Осанка становится правильной, появляется тонус мышц поясницы;
• Спина приобретает рельефный атлетичный и красивый вид;
• Может быть использовано как альтернативное подтягиваниям;
• Целенаправленная и разносторонняя проработка мышечных групп спины за счет использования в движении различных углов и хватов;
• Упражнение достаточно простое в выполнении.
• Блочный тренажер для вертикальной тяги имеется в большинстве тренажерных залов, поэтому упражнение доступно практическим всем занимающимся.

Упражнение выполняется в блочном тренажере, однако относится скорее не к изолирующим, а к базовым упражнениям. В ряду значимости тягу верхнего блока можно смело поставить в один ряд с такими важнейшими для развития мышц упражнениями как становая тяга и тяга штанги в наклоне.

В этом материале статье описывается правильная техника выполнения тяги вертикального блока, особенности и советы по выполнению, а, кроме того, разберем распространенные ошибки новичков.

Начнем с обзора основных задействованных мышц и мышечных групп, принимающих участие в выполнении движения.

Работающие мышцы

• К главным работающим мышцам в упражнении следует отнести широчайшие мышцы спины (они же так называемые «крылья»).
• Вспомогательными мышцами выступают бицепсы, задние дельты, мышцы предплечий.
• Кроме этого, в качестве мышц-синергистов нагрузку получают: ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, большие/малые круглые мышцы, длинный пучок трицепсов, брахиалисы/ брахиорадиалисы.

Как видно при выполнении тяги работают несколько мышечных групп и суставов, т.е. упражнение является многосуставным.

Упражнение носит базовый характер, но при этом оно эффективно работает в связке с классическим базовым упражнением, направленным на «ширину» спины – подтягиваниями, поэтому его можно применять после них как «добивающее» для максимальной нагрузки спины.

В тяге вертикального блока нагрузка смещается в зависимости от хвата перекладины и вектора движения.

Также следует обратить внимание, что кроме множества мышечных групп спины существенная нагрузка приходится на бицепс. Крайне важно при выполнении тяги стараться максимально исключать бицепсы из работы, а выполнять движение преимущественно за счет мышц спины.

Вследствие того, что упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, оно рекомендуется к включению в лечебные/восстановительные комплексы для позвоночника. При постоянном выполнении, а также   правильности составления самого комплекса, тяга в блоке укрепляет мышцы и избавляет от хронических болях пояснице, разгибателях спины, а также дельтовидных мышцах. При серьезных заболеваниях спины лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет включения в свои занятия подобных нагрузок.

На рисунке представлен подробный мышечный атлас упражнения.

Перед непосредственной тренировкой следует тщательно растянуть мышцы, принимающие участие в движении, для чего вытяните руки вверх и в стороны немного наклоняясь сначала в одну сторону, чувствуя растяжение широчайших мышц, а затем в другую. Это позволит снизить риск получения каких-либо травм при выполнении тяги, а также увеличит эффективность упражнения.

Установите вес отягощения на тренажере, исходя из ваших физических возможностей и опыта тренировок. Начинающим атлетам рекомендуется работать с небольшими весами, которые можно увеличивать по мере овладения правильной техникой выполнения упражнения.

Техника выполнения верхней тяги

Она состоит из следующих стадий:

1. Для начала нужно установить на тренажере необходимый вес отягощения и занять правильное исходное положение. Для чего сядьте на скамью тренажера, поместите ноги под мягкие опорные валики. Если вашим ногам неудобно, отрегулируйте их по высоте, чтобы упор ног был достаточно надежным для поддержания устойчивого положения.
2. Возьмитесь за гриф тренажера широким прямым (пронированным) хватом. Хват значительно шире ваших плеч. Руки вытянуты вверх и удерживают рукоять на заданной ширине. При этом корпус немного отклоняется назад, поясница прогнута. Взгляд направлен вперед.
3. На выдохе тяните рукоять блока вниз, до того момента, пока она не коснется верхней части вашей груди. Движение вниз начинается с опускания плечей и сведения лопаток. Старайтесь не выполнять тягу грифа за счет рук, они нужны только для удержания перекладины. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, отводите локти по вертикальной траектории, перпендикулярной полу, как можно ниже вниз. Сохраняйте неподвижное положение верха тела и спины, движение выполняется только в локтях и предплечьях.
4. В нижней точке амплитуды зафиксируйте рукоять перекладины на 1 секунду для максимального пикового сокращения, прочувствуйте работу мышц спины. Также в нижнем положении можно дополнительно «прожать» (напрячь) мышцы спины и сжать лопатки. Затем на выдохе плавно начинайте возвращать перекладину в исходное положение.
5. Опускать вес в блоке необходимо медленнее, чем его подъем. Эта часть движения выполняется на вдохе. Полностью выпрямите руки, максимально растягивая широчайшие мышцы спины в фазе подъема перекладины, при этом плечи также поднимутся вверх. Движение осуществляется на вдохе. Не допускайте отрывание ягодиц от скамьи.
6. Сделайте 8-12 повторений в подходе.

Советы и особенности выполнения

Несмотря на небольшую сложность, многие занимающиеся допускают ошибки при его выполнении. Для максимальной эффективности упражнения  следуйте указанным рекомендациям:

• Тяга верхнего блока должна выполняться с прямой спиной. Если вам не удается выполнять движение, при этом не сутулясь, то вам необходимо развивать гибкость и подвижность суставов. Не горбитесь вперед, иначе выполнение упражнения теряет свою эффективность. Держите голову прямо и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.
• Тяните вес с помощью мышц спины, а не рук, плавно выполняйте движение, контролируйте вертикальное положение предплечий, при этом в нижней точке полностью сводите лопатки. Ваши локти должны двигаться вдоль корпуса.

• Рукоять опускается вниз до касания груди. Если упражнение выполняется за голову, то рукоять опускается примерно до затылка, но не ниже. Для снятия лишней нагрузки с предплечий, можно использовать лямки для тяги. Однако применять их следует только при работе с большими весами, для новичков их использование не целесообразно.

• Опуская груз растягивайте мышцы, разгибая руки и поднимая плечи вверх. Однако удерживайте напряжение в мышцах спины на всем протяжении подхода, не расслабляйте их.

• При выполнении вертикально тяги, ваша поясница должна быть в прогнутом состоянии. Это правило одинаково важно практически для всех упражнений, предназначенных для проработки спины (например, становая тяга, тяга штанги в наклоне и др. ), соблюдение которого позволит выполнять тягу эффективно и безопасно для нижней части вашей спины.

• Прогиб поясницы и отведение локтей назад может приводить  к тому, что при выполнении тяги верхнего блока возможно незначительное отклонение верхней части туловища назад, что является допустимым. Но обратите внимание, что трос тренажера и положение предплечий в любом случае обязательно происходит вертикально, а не под углом.
• Не садитесь слишком далеко на скамье тренажера непосредственно к самой рукояти тренажера. Она находится над вами, и при выполнении составляет одну прямую линию вместе с вашей спиной.
• Подбирайте рабочий вес в упражнении таким образом, чтобы движение выполнялось плавно, без рывков, читинга и раскачиваний туловища. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Вариации тяги верхнего блока

Тяга верхнего блока может выполняться достаточно большим количеством вариантов, которые различаются в зависимости от рукоятей и применяемых хватов.

Существуют различные варианты упражнения, а именно:

• за голову;
• обратным хватом;
• узким хватом.
• параллельным хватом.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Широкий хват является самым основным и распространенным вариантом выполнения тяги верхнего блока. Применение же узкого хвата так же имеет свои преимущества, а именно большая амплитуда движения снаряда, что эффективно растягивает мышцы спины. Особенностью узкого хвата является смещение акцента нагрузки на мышцы бицепса, о чем следует помнить.

Таким образом, использование широкого хвата максимально выключит бицепсы из работы, оно при этом это значительно уменьшит амплитуду движения.

Тяга верхнего блока узким хватом

Основная нагрузка при грамотном выполнении тяги вертикального блока узким хватом так же направлена на широчайшие мышцы спины, но в большей степени на их нижнюю часть.

Возьмитесь за рукоять перекладины узким хватом, ваши ладони смотрят на себя.  Ноги расположены так же в стандартном положении – упорные валики плотно расположены на бёдрах ног, сохраняется естественный прогиб в поясничном отделе спины.

Плавно, но мощно подтяните гриф тренажера к верху груди до касания. Чувствуйте сокращение мышц спины, держите предплечья вертикально.

В этом положении зафиксируйте снаряд и сделайте паузу на 1 секунду, дополнительно напрягите широчайшие. Опускать вес необходимо на вдохе. Медленно опустите перекладину в исходное положение.

Как уже говорилось, значительная нагрузка в упражнении направлена на бицепсы, поэтому мышцы рук могут лимитировать выполнение упражнения и уставать раньше мышц спины. Для избежания этого попробуйте использовать лямки для тяги, которые позволят максимально поработать именно над мышцами спины.

Тяга параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом

Тяга верхнего блока параллельным хватом потребует использование рукояти с параллельными ручками (поищите ее рядом с тренажером нижнего блока).

Техника выполнения аналогична стандартной тяге широким хватом. В этом упражнении используется самым большой вес отягощения из всех тяг различными рукоятками и хватами.

Особенностью этого варианта является неизбежное отклонение верхней части корпуса назад, которое является допустимым.

Что лучше для прокачки спины: подтягивания или тяга верхнего блока?

Весьма распространенный вопрос: какое упражнение лучше для развития мышц спины: подтягивания или тяга вертикального блока сверху?

Безусловно, для развития ширины спины подтягивания, как классическое базовое упражнение, лучше, но вследствие своей тяжести не каждый начинающий спортсмен одолеет 3-4 подхода на 8-10 повторения, а меньшее количество работы недостаточно для действительно хорошего результата.

Поэтому выходом из этой ситуации для новичков может быть выполнение тяги верхнего блока. После того как мышцы спины окрепнут, следует постепенно переходить на подтягивания на перекладине.

Итоги

Тяга верхнего блока является аналогом классических подтягиваний на турнике. Преимуществом этого упражнения является то, что подходит как самым новичкам в зале, которым подтягивания пока сложны, а также и бывалым атлетам для целенаправленной максимальной прокачки отдельных участков спины. Упражнение рекомендуется для систематических занятий, включение его в вашу программу тренировок позволит развить сильную и гармоничную мускулатуру.

Видео: Тяга верхнего блока:

Смотрите также:

CYCLONE Pulley Bodyweight тренажер — NOSSK

• БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — Свободное движение шкива NOSSK CYCLONE Pulley бросает вызов основным мышцам больше, чем стандартные тренажеры для ремней, для быстрых и максимальных результатов. Этот тренажер для шкивов позволяет выполнять вращательные упражнения с полной растяжкой. Идеально подходит для любителей активных тренировок, которые хотят большего от своего тренера.
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — Идеально подходит для использования внутри и вне помещений. Полностью регулируемый, поставляется с анкерным ремнем со встроенным дверным анкером, который позволяет прикрепить его практически к любому горизонтальному или вертикальному приспособлению, например, ветвям деревьев, перекладинам и стропилам, столбам или просто над дверью.Простая регулировка длины — просто сдвиньте узел вверх / вниз по веревке, чтобы укоротить / удлинить тренажер.
• НАИЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО / НАДЕЖНОСТЬ — Тренажер для шкивов CYCLONE, сделанный из материалов высочайшего качества. Изготовлен из 12 футов веревки 1/2 дюйма, изготовленной в США, большого шкива с алюминиевым колесом, 2 ручек со встроенными петлями для ног шириной 1-1 / 2 дюйма, одного крепежного ремня длиной 33 дюйма со встроенным дверным анкером, 2 карабина, инструкции по установке и двухстороннее руководство по быстрому запуску всего тела с 18 упражнениями (чтобы вы сразу начали). Сумка на шнурке для хранения тренера также входит в комплект.
• БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ — не тратьте деньги на блестящие коробки или DVD для сбора пыли. Именно то, что вам нужно — первоклассное фитнес-снаряжение.
• 100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ от NOSSK, Inc. — компании из Калифорнии, США — ГАРАНТИЯ 1 ГОД!

Эта полностью регулируемая система роликового тренажера изготовлена ​​из материалов высочайшего качества. Изготовлен из 12 футов веревки 1/2 «американского производства, большого шкива с алюминиевым колесом, 2 ручек со встроенными петлями для ног шириной 1-1 / 2 дюйма, 33-дюймового анкерного ремня со встроенным дверным анкером, который позволяет прикреплять тренажер практически к любому горизонтальному или вертикальному креплению, а также 2 карабина для быстрой и легкой установки и снятия.Поднимите свое обучение на новый уровень. Свободное движение тренажера CYCLONE Pulley Trainer бросает вызов вашим основным мышцам больше, чем тренажер с ремнями. Упражнения вращения на полную растяжку можно выполнять с помощью тренажера CYCLONE Pulley Trainer, без проблем! Гениальный, но простой узел Prusik позволяет легко регулировать длину — просто сдвиньте узел вверх / вниз по веревке, чтобы укоротить / удлинить тренажер. Система поставляется с нашим «Руководством по быстрому началу работы для всего тела с 18 упражнениями» и сумкой на шнурке. Идеально подходит для любителей активных тренировок, которые хотят большего от подвески.Экологически чистая упаковка (без блестящих коробок). Нет DVD для сбора пыли. Именно то, что вам нужно — первоклассное оборудование от американской компании! 100% УДОВЛЕТВОРЕНИЕ!

Функциональный тренажер для двух шкивов

HD-3000 — ПОДЪЕМНИК Фитнес

Вариант подтягивания на короткой позиции с 5 хватами (93,14 дюйма)

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

MC-7001 MotionCage Package 1

MC-7002 MotionCage Package 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 Пакет MotionCage Studio 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-2179-B Трехсторонняя олимпийская скамья

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья для суперплоского наклона и наклона

CF-3163 Скамья плоская

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / опускание колена в вертикальном положении

CF-3264 AB Скамья

CF-3355 Линейный жим ногами под углом

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 Олимпийская тарелка, 4 стороны

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник Curl

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга рычага наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Скамья служебная

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник для завивки

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кабельный кроссовер

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Ab Crunch / Low Back

HD-3700 Поддержка подбородка / отжиманий

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

HOIST LeMond Series Elite Велосипед

HOIST LeMond Series RT Лежачий тренажер

MC-7001 MotionCage Package 1

MC-7002 MotionCage Package 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 Пакет MotionCage Studio 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга на ширину

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга к груди сидя

RS-1204 Низкая спина

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

RS-1401 Разгибание ног

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

RS-1415 Поворотный теленок

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковое поднятие

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3754 Смит двойного действия

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

MC-7005 Пакет MotionCage 5

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RS-1412 Glute Master

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Ab Crunch / Low Back

HD-3700 Поддержка подбородка / отжиманий

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-2179-B Трехсторонняя олимпийская скамья

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья для суперплоского наклона и наклона

CF-3163 Скамья плоская

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / опускание колена в вертикальном положении

CF-3264 AB Скамья

CF-3355 Линейный жим ногами под углом

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 Олимпийская тарелка, 4 стороны

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник Curl

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга рычага наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Скамья служебная

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник для завивки

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кабельный кроссовер

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Ab Crunch / Low Back

HD-3700 Поддержка подбородка / отжиманий

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

HOIST LeMond Series Elite Велосипед

MC-7001 MotionCage Package 1

MC-7002 MotionCage Package 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 Пакет MotionCage Studio 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга на ширину

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга к груди сидя

RS-1204 Низкая спина

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

RS-1401 Разгибание ног

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

RS-1415 Поворотный теленок

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковое поднятие

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

CF-3754 Смит двойного действия

CL-3201 Тяга на ширину

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

MC-7005 Пакет MotionCage 5

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RS-1412 Glute Master

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-3264 AB Скамья

CF-3355 Линейный жим ногами под углом

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 Олимпийская тарелка, 4 стороны

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник Curl

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга рычага наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник для завивки

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кабельный кроссовер

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Ab Crunch / Low Back

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

HOIST LeMond Series RT Лежачий тренажер

Подъемник LeMond Series UT Upright Trainer

MC-7001 MotionCage Package 1

MC-7002 MotionCage Package 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 Пакет MotionCage Studio 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга на ширину

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга к груди сидя

RS-1204 Низкая спина

RS-1401 Разгибание ног

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

RS-1415 Поворотный теленок

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковое поднятие

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

Использование тросового шкива

Если вы когда-либо смотрели на чудовищный тренажер для кроссовера кабелей в спортзале и были слишком напуганы, чтобы взять на себя вес, вы не одиноки. Но вы могли упустить преимущества силы и стабильности совершенно другого упражнения.

Машина для шкива троса выпускается в двух вариантах: высокая и широкая машина для перекрещивания троса (иногда с подъемной планкой наверху) и с одной регулируемой стойкой.

Ник Тумминелло, лауреат награды «Персональный тренер года 2016 NSCA», здесь, чтобы рассказать об использовании и упражнениях на прежнем тренажере. Примечание: движения одной рукой работают и с версией с одной регулируемой стойкой.

Преимущества машины для шкива троса

В сфере тренировок с отягощениями тренажеры с канатными шкивами (это еще один хороший вариант) имеют несколько явных преимуществ. «Хорошая вещь, которую делают кабели, чего нет со свободными весами, — это то, что вы позволяете загружать свое тело по диагонали и по горизонтали», — говорит Тумминелло.

«Потому что, очевидно, гравитация (со свободным весом) нагружает вас вертикально». Тренажеры разделяют это преимущество над свободными весами.

В то время как тренажеры, как правило, стабилизируют тело и изолируют мышцы при выполнении определенного упражнения, упражнения с тросом обычно выполняются стоя.Это означает, что ваша нижняя часть тела и пресс всегда задействованы.

«Если вы сравниваете что-то вроде тяги на тросе стоя на одной руке с тягой на тренажере одной рукой, когда грудь упирается в подушку, то из-за нее меньше задействован ядро ​​[в последнем упражнении]», — говорит Тамминелло. .

В одном упражнении тросы могут задействовать разные мышцы, чем в сравнительном тренажере или движении со свободным весом.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , сравнивались биомеханические ограничения традиционного жима лежа и жима стоя на канате.

Несмотря на то, что оба упражнения считаются упражнениями для груди, исследователи обнаружили, что ограничивающим фактором того, насколько кто-то может нажимать на кабели, были мышцы туловища человека, а не мышцы груди и плеч.

«Жим лежа ограничен силой плеч и груди, в то время как жим стоя ограничен силой корпуса из-за положения тела», — говорит Тумминелло.

Для спортсменов, таких как боксеры, упражнения с тросом на координацию и стабильность могут быть более полезными, чем традиционные упражнения с сопротивлением, такие как жим лежа, которые не требуют от вас силы повсюду.

Чтобы узнать больше о тренировках с отягощениями, посетите наш раздел силовых тренировок в приложении Aaptiv.

Упражнения, которые стоит попробовать

Перед тем, как перейти к упражнениям с тросиком, осознайте, что вам, возможно, потребуется адаптировать свой процесс (или использовать резиновые ленты), если вы сосредоточились на высокоинтенсивных упражнениях с низким числом повторений.

«Я бы сказал, что для таких упражнений вам лучше использовать вес, [который] вы можете сделать на восемь или более повторений», — говорит Тумминелло. «Меньше шансов не справиться с тяжелым весом и не напрягаться. ”

Имея это в виду, вот пять любимых упражнений Тумминелло на тренажере с канатным шкивом:

Кабель Pec Fly

Ключ к правильному расположению для упражнений на тросе — это достижение вектора силы под углом 45 градусов или линии натяжения. Вам нужно, чтобы кабели располагались под углом 45 градусов по отношению к туловищу.

«Отрегулируйте шкивы так, чтобы они были на уровне плеч, и выходите перед машиной [полтора] большими шагами», — говорит Тамминелло.

Чтобы убедиться, что вы правильно разместили, установите груз как можно легче и стяните кабели вместе.Цель состоит в том, чтобы ваши запястья располагались прямо перед плечами. Подумайте, где бы вы были в верхней части отжимания.

Движение может ухудшить ваше плечо, если у вас плохая подвижность. Итак, начните с меньшего веса в первом подходе. Примите спортивную стойку, поставив одну ногу перед другой. Слегка согните руки в локтях и стяните тросы вместе.

Тяга на тросе стоя на одной руке

Для этого упражнения для укрепления спины требуется только один трос, который вы установите на уровне середины туловища. Встаньте на расстоянии нескольких футов от кабеля.

«Если вы держите трос в правой руке, встаньте, поставив правую ногу позади себя, почти как при ходьбе», — говорит Тумминелло. Укрепите сердечник и потяните кабель назад, стараясь не использовать остальную часть тела для компенсации.

«Преимущество троса здесь в том, что если вы используете тренажер с платформой для груди или спины, вам не нужно использовать туловище, чтобы удерживаться», — говорит Тумминелло. «Кабель делает его более интегрированным видом деятельности.”

Жим стоя одной рукой

Жим стоя одной рукой аналогичен тросу. Вы просто нажимаете, а не тянете кабель на себя.

На этот раз вы смотрите в противоположную сторону от кабельной колонны, ваша рука, удерживающая кабель, отведена назад, а все тело наклонено вперед над пальцами ног. Включите ядро ​​и вытолкните руку вперед перед плечом.

«Если вас больше интересует легкая атлетика — бейсбол, гольф, бокс, те вращательные движения, которые требуют совместной работы бедер, туловища и плеч, — жим стоя одной рукой на канате требует огромной силы туловища для поддержания равновесия. позиция », — говорит Тумминелло.

Разгибание на трицепс

Это можно сделать двумя способами: стоять лицом к кабелю и стоять лицом от него. «Если смотреть в сторону от кабеля, это похоже на бросание футбольного мяча над головой», — говорит Тумминелло. «Это немного больше растягивает трицепсы; оба великолепны, и вы можете использовать их на одной тренировке ».

Эти упражнения хорошо работают с тросом, который должен быть поблизости. Когда вы смотрите на скакалку, начните с того, что локти должны быть под углом 90 градусов.

Держите руки по бокам и толкайте веревку вниз.Выпрямите запястья наружу в конце движения, чтобы максимально задействовать трицепс.

Для разгибания трицепса над головой примите положение, аналогичное тяге на тросе на одной руке стоя. Локти должны быть на одной линии со лбом, а затем двигаться вперед перед головой.

Diagonal Wood Chops

Этот механизм получил свое название от диагонального движения лесоруба, рубящего дрова. Итак, представьте, что топор — это трос, и вы почти у цели.

«Вы можете протянуть кабель через свое тело от нижнего правого угла к высокому левому, или вы можете установить его высоко и тянуть от верхнего правого к нижнему левому углу», — говорит Тамминелло.

Вращающее движение должно задействовать туловище и вращать бедра; Тумминелло сравнивает это с тем, как вы взмахиваете клюшкой для гольфа или бейсбольной битой. Бедра продолжают раскачиваться, завершая движение. «Примите более широкую стойку, как будто вы едете на лошади», — говорит Тумминелло. «Тянете ли вы высоко или низко, постепенно перемещайте вес в сторону от источника движения».

Возьмитесь за кабель обеими руками и держите руки в основном прямо, перенося вес через тело.

Чтобы сделать больше движений для укрепления вашего тела, наши тренеры проведут вас через специальные силовые тренировки. Обязательно ознакомьтесь с нашими силовыми программами, доступными сейчас в нашем приложении для тренировок Aaptiv!

Как использовать этот тренажер для наращивания мышечной силы

Если вы когда-то ходили в тренажерный зал, велика вероятность, что вы уже знакомы с канатным тренажером. Этот функциональный тренажер, также называемый шкивом, является основным продуктом во многих спортзалах и центрах спортивной подготовки.

Канатный тренажер — это большой тренажер с регулируемыми тросовыми шкивами. Сопротивление тросов позволяет выполнять многочисленные упражнения в самых разных направлениях. Некоторые машины имеют одну или две кабельные станции, а другие — несколько.

В этой статье мы рассмотрим преимущества упражнений с тросом, способы их безопасного выполнения и упражнения с тросом, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда пойдете в тренажерный зал.

Возможность выполнять упражнения с разным диапазоном движений — одно из основных преимуществ включения упражнений на канатном тренажере в вашу тренировку.

Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что отказ от штанг и гантелей и использование тросов в течение нескольких недель может помочь увеличить вашу силу и выйти на плато в фитнесе.

Но что именно делает упражнения на тросе такой замечательной тренировкой?

Ну, для начала, это не похоже на типичный тренажер для тяжелой атлетики, у которого фиксированная траектория движения.

Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, основатель Movement Vault, указывает, что кабельная машина позволяет вам свободно двигаться так, как вы хотите двигаться, и выбирать путь и движение упражнения или движения.

Кроме того, «кабельные тренажеры обеспечивают плавное, без рывков концентрическое и эксцентрическое сокращение во время тренировки», — поясняет он.

Канатный тренажер также позволяет выполнять больше упражнений для нескольких групп мышц и позволяет выполнять легкие или тяжелые упражнения с сопротивлением.

Кроме того, поскольку это оборудование в целом безопасно, у новичков меньше шансов получить травму, используя трос, по сравнению со свободными весами или традиционными весами, пояснил Уикхэм.

Mecayla Froerer, персональный тренер BS, NASM и iFit, объясняет, что, поскольку кабельные тренажеры просты в использовании, вы можете быстро настроить, что позволит вам быстро выполнять тренировку.

Тем не менее, требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию тросовой системы и разнообразных ручек, которые можно использовать для различных типов упражнений. Но как только вы освоитесь, вам наверняка понравится эффективность и интенсивность этого тренажера для всего тела.

В целом канатный тренажер считается безопасным тренажером для всех уровней.Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою безопасность во время тренировки.

• Дайте себе достаточно места. Канатная машина занимает много места на полу, и вы должны иметь возможность свободно перемещаться во время выполнения упражнений.
• Обратитесь за помощью. Если вы не знаете, на какой высоте устанавливать тросы или как выполнять движения, всегда обращайтесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру. Выполнение упражнения на неправильной высоте не только снижает эффективность, но также увеличивает вероятность травмы.
• Не перенапрягайтесь. Так же, как со свободными весами и другими тренажерами с отягощениями, выбирайте вес, который удобен и позволяет использовать правильную форму. «Если в какой-то момент вам будет трудно выполнять упражнение в правильной форме, уменьшите сопротивление, чтобы предотвратить травмы», — говорит Фререр.
• Проверить на наличие повреждений. Проверьте кабели и крепления перед их использованием и предупредите сотрудника, если вы заметите потертости или трещины на кабелях.
• Не модифицируйте оборудование. В целях безопасности используйте только ручки и приспособления, предназначенные для кабельной машины. Кроме того, не модифицируйте оборудование, добавляя пластины или другое сопротивление к весовым стекам.

На тренажере можно выполнять множество упражнений, направленных на мышцы верхней части тела. Два из наиболее популярных упражнений, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, — это жим от плеч стоя и муха на тросе.

Жим от плеч стоя

1. Встаньте между двумя тросами малой и средней высоты с ручками.
2. Присядьте, возьмитесь за каждую ручку и встаньте, согнув локти, в исходное положение для жима плечами. Ручки должны быть немного выше плеч.
3. Сделайте шаг назад одной ногой для большей устойчивости. Включите сердечник и протолкните кабели вверх, пока ваши руки не будут вытянуты над головой.
4. Сделайте обратное движение, пока ручки не сравняются с вашими плечами.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Трос на груди

1. Встаньте между двумя тросами так, чтобы ручки были немного выше плеч.
2. Возьмитесь за ручку каждой рукой и сделайте шаг вперед одной ногой. Руки должны быть вытянуты в стороны.
3. Слегка согните руки в локтях и задействуйте мышцы груди, чтобы соединить ручки вместе в центре.
4. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Тренировка мышц брюшного пресса с постоянным напряжением — это быстрый способ укрепить и тонизировать живот. Для большей устойчивости и тренировки кора попробуйте упражнение «рубка дерева».

Рубка древесины

1. Встаньте сбоку от канатной машины, расставив ноги на ширине плеч. Шкив должен быть в максимальном положении.
2. Прикрепите ручку к крючку кабеля.
3. Возьмитесь за ручку обеими руками над плечом. Ваши руки будут полностью вытянуты, и вы будете смотреть на блок.
4. Потяните за ручку вниз и поперек тела, пока туловище и бедра вращаются. Вы закончите на противоположной стороне. Держите пресс в напряжении все время.
5. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Для нижней части тела можно улучшить упражнения с тросом, нацеленные на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Чтобы тренировать ягодицы, попробуйте эти два упражнения с тросом для нижней части тела.

Ягодичный откат

1. Встаньте лицом к канатной машине так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении.
2. Зацепите насадку на лодыжке за крючок для кабеля и оберните насадку вокруг левой лодыжки. Убедитесь, что он в безопасности.
3. Осторожно возьмитесь за тренажер, чтобы поддержать верхнюю часть тела. Слегка согните правое колено, поднимите левую ногу над полом и вытяните левую ногу за собой. Не выгибай спину. Возвращайтесь только настолько далеко, насколько сможете, без ущерба для вашей формы.
4. Сожмите в конце движения и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз, прежде чем перейти на другую ногу. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Румынская становая тяга

1. Встаньте лицом к тросовому тренажеру так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении.
2. Зацепите за крючок троса две ручки или веревку. Если вы используете ручки, возьмитесь за ручки в каждую руку и встаньте. Ноги должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что вы стоите достаточно далеко от тренажера, чтобы у вас было достаточно места, чтобы согнуться в бедрах.
3. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, в то время как сопротивление подтягивает руки к ступням. Держите корпус напряженным, а спину прямо все время.
4. Сделайте паузу и вытянитесь от бедер, чтобы встать.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Включение упражнений с тросом в вашу программу фитнеса — отличный способ разнообразить вашу тренировку, наращивая силу и тренируя мышцы под разными углами.

Если вы новичок в упражнениях или не знаете, как пользоваться канатной машиной, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.

Функциональный тренажер SelectEDGE — Legend FitnessLegend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

• Хромированные квадратные регулировочные колонки 2 дюйма с нанесенной лазером нумерацией.
• Несколько вариантов подтягиваний, в том числе скалолазание.
• Задняя панель с местом для хранения насадок и большой табличкой с инструкциями.
• Полностью закрытые весовые стеки.
• Шкивы PowerMax, армированные стекловолокном, продлевают срок службы кабеля.
• Кабели авиационного класса.
• Два грузовых стека по 250 фунтов входят в стандартную комплектацию, возможна модернизация.
• Стильная архитектура дополняет современные фитнес-центры.
• Насадки включают формованные ручки-перемычки, короткую перекладину, длинную перекладину, перекладину для завивки, трицепс и манжету для голеностопа.

Описание

Функциональный тренажер SelectEDGE — это универсальный тренажер премиум-класса из линейки SelectEDGE. Этот функциональный тренажер отличается стилем и функциональностью, которые необходимы современным фитнес-центрам. Элегантный дизайн свидетельствует о нашей продвинутой линейке SelectEDGE, но это устройство — больше, чем просто красивое лицо.

Кабели в авиационной оболочке плавно скользят по шкивам PowerMax с экранированными подшипниками. Узлы поворотных шкивов зажаты между стальными пластинами. Они регулируются в одном из 20 положений по высоте на хромированных стальных колоннах размером 2 × 2 дюйма, 11 калибра. Нумерация, нанесенная лазером, позволяет быстро и легко настроить одинаковые параметры. Небольшая ручка и фиксатор облегчают регулировку высоты. На верхней поперечине функционального тренажера SelectEDGE есть четыре набора ручек для подтягивания: узкие, широкоугольные, нейтральные и для лазания по скалам.

Двухцветное порошковое покрытие — бесплатный вариант. Весовые стеки на функциональном тренажере SelectEDGE полностью закрыты стальными панелями для безопасности и внешнего вида. Стальные формы, вырезанные лазером, вмещают верхние шкивы и приподнимают раму над полом.

Что включает в себя функциональный тренажер SelectEDGE?

Функциональный тренажер SelectEDGE поставляется с семью насадками для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела. Эти вложения включают:

• Две ручки из нейлоновой перемычки с формованными ручками.
• Короткая рукоятка для упражнений с битой и ударом в гольф.
• Длинная штанга с проушинами на каждом конце для упражнений со штангой.
• Двуручный хват со скакалкой для тяги вниз на трицепс и скручивания пресса.
• Вращающийся хромированный стержень для завивки с двумя наборами мест для захвата.
• Мягкая неопреновая манжета на щиколотке для упражнений на бедра и ноги.

На задней панели есть четко обозначенные места для хранения каждого навесного оборудования. Он также имеет табличку с инструкциями по упражнениям с использованием всех прилагаемых насадок.

Информация о весовом стеке:

Два стека по 250 фунтов являются стандартными с шагом 10 фунтов, стеки по 300 фунтов доступны в качестве опции обновления. Пластины сумматора отсутствуют.

Все эти функции в совокупности создают чрезвычайно универсальный тренажер, который будет желанным активом в любом фитнес-клубе или спортивном тренировочном центре. Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео об используемом функциональном тренере SelectEDGE.

Есть сообщения в блоге, посвященные этому элементу. Ознакомьтесь с ними: почему функциональный тренажер SelectEDGE — отличное дополнение к вашему тренажерному залу и 4 упражнения + 1 тренажер = быстрая тренировка всего тела.

лучших домашних шкивов для выполнения тяги лицом, вытягиванием широты и многого другого

Знаете ли вы, что Американский совет по упражнениям рекомендует использовать системы тросовых шкивов , чтобы увеличить диапазон движений во время тренировок и выйти на плато в фитнесе?

Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений может заставить ваше тело привыкнуть к ним. Как только он будет адаптирован к ним, вы не сможете добиться таких же результатов, как когда вы их начали.Вот почему так важно часто пробовать разные типы упражнений.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без дополнительных затрат. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.

Упражнения с тросом станут хорошим изменением для вашего тела, поскольку они обеспечивают больший диапазон движений, чем гантели и штанги.

Свободные веса ограничивают ваш диапазон движений, поэтому вы не можете задействовать все группы мышц. Но системы канатных шкивов позволяют выполнять упражнения в разных положениях и под разными углами. Y Вы можете воздействовать на те второстепенные группы мышц, которыми «часто пренебрегают», которые иначе игнорируются при использовании жима лежа и тренажеров.

Они в целом безопасны в использовании, так как вы не сможете сбросить вес на себя. Другие силовые упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа и жим от плеч, действительно имеют риск обрушить вес на вас.

Будучи безопасными, они подходят для начинающих и среднего уровня. Вы можете безопасно заниматься спортом без профессиональной помощи. Кроме того, кабельные машины обеспечивают плавное движение без рывков , что особенно хорошо, если вы проходите курс реабилитации.

Системы тросовых шкивов довольно просты в установке. Вы можете добавить их к силовому шкафу или к потолку, дверной перекладине, перекладине и т. Д. Поскольку недороги и не занимают много места на полу. они идеально подходят для небольших домов и гаражных спортзалов.Некоторые тренажеры с тросом предназначены специально для верхней части тела, а некоторые можно использовать и для нижней части тела.

Посмотрите это видео, чтобы ознакомиться с некоторыми из популярных упражнений, которые можно выполнять с помощью системы канатных шкивов. :

Мы надеемся, что это видео побудило вас добавить систему тросовых шкивов в коллекцию домашнего спортзала. Давайте посмотрим на некоторые из лучших вариантов, которые мы для вас выбрали:

Топ-10 домашних шкивов

PELLOR Система канатных шкивов для силовых тренировок на запястье предплечья

Эту систему тросовых шкивов можно установить в любом месте вашего дома .Все, что вам нужно, это крюк или перекладина, чтобы повесить его, в том числе перекладину для подтягивания, потолочный крюк, дверной крюк и стойку для приседаний или силовой каркас. Это удобное домашнее оборудование для тренажерного зала для начинающих и среднего уровня. Вы можете использовать его только для упражнений на верхнюю часть тела.

Характеристики:

• Набор состоит из нейлоновой веревки, шкива, карабина, ремня и стойки для штанги .
• Имеет грузоподъемность 40 фунтов .
• Канат изготовлен из плетеного нейлона и отличается высокой прочностью.
• Ремешок имеет на конце заглушки для предотвращения соскальзывания рук.

Что нам в нем нравится

• Есть ли дети дома? Не волнуйтесь, эта система тросовых шкивов им не помешает. Многие покупатели заявили, что система шкива канатного троса Pellor обеспечивает плавную и бесшумную работу .
• Поскольку он не издает шума, вы можете установить его в гостиной и смотреть телевизор, не отвлекаясь.
• Все, что вам нужно, это крючок или перекладина. Никаких инструментов и сборки не требуется . Просто соедините детали в правильном порядке, и он будет готов к использованию в течение нескольких минут.

Вещи, которые можно улучшить

• Некоторые покупатели заявили, что недоуздок , то есть штифт, удерживающий грузы, тонкий . Они сомневаются, сможет ли он удерживать 40 фунтов. Однако ни один покупатель не упомянул о проблемах с долговечностью.
• Шнур для удержания немного длинный, и его невозможно отрегулировать. Вы можете попытаться связать это узлом.

Наша оценка: 3.5

Наш вердикт:

Учитывая, что он может вмещать всего 40 фунтов, цена оказалась немного завышенной. Тем не менее, это хороший выбор для людей, у которых есть дети, так как им это не помешает. Для получения дополнительной информации прочтите наш подробный обзор системы канатных шкивов PELLOR для силовых тренировок на запястье.

SYL Fitness LAT Система тросовых шкивов

Если вам нужно что-то более прочное и надежное, чем система тросовых шкивов Pellor, выбирайте систему SYL. Он дешевле, чем Pellor, но имеет гораздо более высокую грузоподъемность. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ЭТО НЕ ПОСТАВЛЯЕТСЯ С ВЕРЕВОЧКОЙ. Хорошо то, что вы можете добавить к нему любое крепление для кабеля, включая трицепс, широчайший, одинарную или двойную D-образную ручку и т. Д.

Характеристики:

• В комплект входят подвесной ремень , шкив, трос, загрузочный штифт и несколько крючков .
• Подвеска Грузоподъемность фунтов составляет 340 фунтов, поэтому ее могут использовать даже опытные тренеры и культуристы.
• Длина кабеля регулируется . Таким образом, любой член вашей семьи может с комфортом тренироваться независимо от своего роста.
• Кабель изготовлен из троса с защитным нейлоновым покрытием.

Что нам в нем нравится:

• Вес в 340 фунтов впечатляет. Его могут использовать даже спортсмены и люди, занимающиеся соревновательными видами спорта.
• Несколько покупателей заявили, что у SYL есть оперативная группа поддержки клиентов .Они не только оперативно реагируют, но и решают ваши проблемы.
• Шкив обеспечивает плавную и тихую работу, поэтому никто не побеспокоит.
• Шкив может поворачиваться на 360 градусов на , поэтому вы можете выполнять упражнения под любым углом.

Что можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что кабель можно было сделать немного длиннее.
• Несколько покупателей заявили, что защитное покрытие кабеля начало отслаиваться после нескольких применений .При повреждении покрытия повышается риск его растрескивания.
• Нагруженный кабель может раскачиваться , поэтому будьте осторожны при использовании.
• В комплект поставки нет инструкции по сборке, но для ее сборки требуется лишь некоторый здравый смысл. Однако производитель мог добавить пиктограмму для помощи.

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Система тросовых шкивов SYL Fitness — почти идеальное оборудование домашнего спортзала. Есть некоторые проблемы с долговечностью, но это все равно хорошая ставка за такую ​​цену.

Система тросовых шкивов Pellor с вытяжным тросом и ручкой

Единственное различие между системой шкивов Pellor с ручками и упомянутой выше состоит в том, что она поставляется со стальной ручкой и парой летающих ручек. Эти две насадки помогают воздействовать на множество различных групп мышц рук и плеч.

Характеристики:

• В комплект входят шкив, трос, пара летающих ручек, прочная стальная ручка, грузоподъемная пластина и несколько карабинов.
• Утяжелитель выдерживает нагрузку до 40 фунтов .
• Ручка изготовлена ​​из прочной стали и покрыта нескользящей пеной EVA .
• Вы можете прикрепить его куда угодно, включая стойку для приседаний или половину стойки. Вы даже можете прикрепить его к перекладине, дверной перекладине, балке, потолочному крюку и т. Д.

Что нам в нем нравится:

• Ручки качественные и прочные. Многие покупатели подтвердили, что они действительно противоскользящие.
• Как и вышеупомянутая система шкивов Pellor, эта также обеспечивает бесшумную работу.
• Две разные насадки помогают воздействовать на разные группы мышц.
• Некоторые покупатели заявили, что эта домашняя система шкивов довольно стабильна. Не качается. Указанная выше система тросовых шкивов SYL имеет эту проблему.

Что можно улучшить:

• хорош для повседневного подъема, но не подходит для тяжелого пауэрлифтинга , так как 40 фунтов для него недостаточно.
• Штифт, удерживающий груз, выглядит не очень прочным. Он тонкий и не плотно прилегает к весам.

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Как и вышеперечисленная система шкивов Pellor Home, эта тоже дорогая, но стальная ручка с мягкой подкладкой и ручки для опускания по-прежнему делают ее достойной. Если вы хотите его купить, обязательно сравните цены на Amazon и на собственном веб-сайте Pellor, чтобы получить выгодную сделку.

Fitness DIY Система крепления троса для шкива от Lixada

Если вы ищете недорогую, но функционально хорошую домашнюю систему шкивов, это должно быть вашим лучшим выбором. Стоит меньше 40 долларов, что намного меньше вышеупомянутых . Доступны две разновидности. Более дешевая модель A имеет стандартный шкив, тогда как модель B стоит немного дороже и поставляется со шкивом, вращающимся на 360 градусов, который предотвращает скручивание кабеля.

Характеристики:

• В набор входят трицепс, шкив, штифт, трос длиной 2 метра, подвесной ремень и три карабина .
• Как упоминалось выше, вы можете купить либо стандартный шкив, либо шкив, вращающийся на 360 градусов.Ротационный шкив стоит примерно на 10 долларов дороже, но он помогает тренироваться под разными углами и предотвращает скручивание веревки.
• Трицепс остановился, чтобы ваши руки не соскользнули.
• Производитель утверждает, что он имеет большую грузоподъемность, но не упоминает какой-либо удельный вес .

Что нам в нем нравится:

• Шкив вращения , установленный Lixada , смехотворно недорогой .Система тросовых шкивов SYL также имеет вращающийся шкив и стоит почти вдвое.
• Вы можете установить его где угодно . Некоторые покупатели использовали его вместе со своей перекладиной для подтягивания или подбородка, тогда как некоторые использовали дверные или потолочные крючки.
• Почти все покупатели подтвердили, что шкив обеспечивает плавную и тихую работу , что делает его подходящим для домов с детьми.

Что можно улучшить:

• Допустимая нагрузка не указана в описании продукта.Это китайский продукт, мы даже не смогли найти его на сайте производителя. Один покупатель заявил, что он сломался, когда на пластину было загружено всего 25 фунтов, тогда как некоторые покупатели пробовали до 50 фунтов. Производитель должен указать конкретный вес, чтобы пользователи не перегружали его и не рисковали собой.
• Поскольку товар поставляется из Китая, доставка занимает недели .

Наша оценка: 4.5 / 5

Наш вердикт:

Поскольку предельная масса не упоминается, мы не можем быть уверены в ее долговечности. Тем не менее, мы выбрали его в качестве части нашего списка, потому что новички и люди, проходящие терапию, могут безопасно использовать его. Он недорогой, поэтому подходит для краткосрочного использования.

Канатная станция с одним шкивом для фитнеса ARCHON Fitness

Если вам нужно что-то более прочное, прочное и универсальное, кабельная станция с одним шкивом Archon — это разумный вариант. Вы можете использовать два одинарных шкива, чтобы создать двойной шкив для тяги широчайшего. Вы даже можете использовать четыре из них, чтобы создать систему с низким шкивом. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как можно создать установку с двумя шкивами.

Встроенное видео:

Характеристики:

• В комплект входят готовый к использованию шкив с прикрепленным к нему тросом, держатель весовой пластины и прочный ремень с присоединенными ручками.
• Вы можете выбрать один из двух различных наборов; один поставляется с 70-дюймовым кабелем, а другой — с 55-дюймовым кабелем. Оба набора одинаковы, за исключением длины кабеля.
• Он имеет подвесную грузоподъемность 400 фунтов .

Что нам в нем нравится:

• Грузоподъемность 400 фунтов невероятно хороша в этом ценовом диапазоне. Не многие покупатели действительно пытались прибавить такой вес, но некоторые из них действительно пытались прибавить около 150 фунтов, и набор показал себя неплохо.
• Кабель имеет оболочку для повышения его прочности.
• Все оборудование, такое как карабины и держатель металлической пластины, изготовлено из стали хорошего качества, в отличие от других продуктов конкурентов, в которых используется более тонкая сталь низкого качества. Таким образом, вы можете доверять этой домашней системе шкивов, чтобы выдерживать тяжелые веса.
• Комплект поставляется в полностью собранном виде. Трос уже вставлен в шкив, и к нему также добавлен ремень для удержания шкива. Все, что вам нужно сделать, это обернуть его вокруг точки крепления.

Что можно улучшить:

• Ручки, которые поставляются с этой системой шкивов Archon для фитнеса, не так уж и хороши. Это просто ремни, даже не веревки. Если вы используете легкие веса, вы можете не возражать, но для подъема тяжелых весов вам следует купить дополнительные ручки с мягкой подкладкой.
• Некоторые покупатели заявили, что веревка выходит из канавки, когда она держится свободно . Вернуть его на место не так уж и сложно, но это вызывает некоторые неудобства и раздражение.

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Качество этой системы тросовых шкивов для дома определенно лучше, чем перечисленные выше , и цена также является подлинной. Но убедитесь, что вы выбрали правильную длину кабеля, и будьте готовы купить дополнительные ручки. Вы также можете купить булавки для утяжеления. Ремешок работает, но он не удерживает пластины плотно, поэтому они не удерживаются по центру .

Elevtab Fitness LAT и система подъемных шкивов

Что бы ни заявлял производитель, — это дешевый продукт, рассчитанный на кратковременное использование .Однако, если вы проходите терапию или не любите поднимать тяжести, вы можете пойти на это, так как это довольно недорого и поставляется с двумя разными ручками для тренировок.

Характеристики:

• Эта домашняя система шкивов, установленная Elevtab , состоит из нейлонового троса, шкива, загрузочного штифта, некоторых карабинов, подвесного ремня и двух ручек. Один — прямая ручка, другой — ремешок.
• Длина нейлонового кабеля 90 дюймов.
• Производитель заявляет, что он может выдержать до 300 фунтов веса (в чем мы сомневаемся).

Что нам в нем нравится:

• Цена — главный фактор, почему мы выбрали эту домашнюю систему шкивов для тренировок верхней части тела. Вы получаете весь набор с двумя разными ручками для тренировок менее чем за 50 долларов.
• Большинство покупателей подтвердили, что шкив гладкий и бесшумный, что делает его подходящим для домашних тренажерных залов.
• Две разные ручки помогают выполнять разные упражнения .

Что можно улучшить:

• Хотя производитель говорит, что в комплекте идет кабель, на самом деле это веревка .Некоторые покупатели даже сравнили его с бельевой веревкой или скакалкой.
• Многие покупатели заявили, что загрузочный штифт имеет диаметр не 1 «, а ¾» . Они даже сказали, что карабины очень похожи по качеству на мини-брелки.
• Как уже упоминалось, качество и прочность не слишком хороши, чтобы выдержать заявленный вес в 300 фунтов.
• Еще одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, это то, что срок поставки немного больше , так как он поставляется из Китая.

Наша оценка: 4.

5

Наш вердикт:

Вам должно быть интересно, почему мы выбрали такой некачественный продукт для включения в наш список. Ну, потому что это , предназначенный для начинающих и атлетов . Для них эта домашняя канатная система шкива Elevtab Fitness может прослужить много раз, пока они не будут готовы к обновлению.

Система шкивов Rogue Fitness Spud Inc

Если вы готовы потратить щедрые деньги на покупку домашней системы шкивов, способной выдержать большой вес и выдерживать тяжелые нагрузки, Rogue Fitness — это бренд, с которым вы никогда не ошибетесь. Этот шкив разработан для пауэрлифтинга и имеет длинный штифт держателя тяжелых грузов, который может легко удерживать до 10 пластин по 45 фунтов!

Характеристики:

• В комплект входят трос диаметром 75 дюймов, 18-дюймовая шпилька для грузовой лямки, трицепс, шкив и пружинные зажимы .
• Производитель заявляет, что его можно использовать для подъема до 550 фунтов веса .
• Поставляется с ремнем для трицепса, и все же вы можете прикрепить любую ручку по вашему желанию, включая EZ-перекладину, перекладину для трицепса, широкую перекладину для широчайших, трицепс и т.
• Вы можете купить систему домашних шкивов для тяги для трицепсов и широчайших, или вы можете купить комплект, который включает в себя как систему шкивов, так и систему нижних шкивов. Итак, если вы ищете более дешевую альтернативу дорогим кабельным кроссовым станциям, мы настоятельно рекомендуем эту систему шкивов Rogue Fitness для домашних тренажерных залов.

Обратите внимание, что тросовая система нижнего блока работает только в сочетании с системой трицепсов и широчайших. Он не может работать как отдельная часть.

Что нам в нем нравится:

• Многие покупатели подтвердили, что эта система шкивов для дома от Rogue Fitness довольно прочна и может выдерживать большой вес .Может быть, не 550 фунтов, но все же хороший вес, который тебе не скоро перерастет.
• Ремешок довольно хороший и удобный. Возможно, вам не придется покупать дополнительную ручку для повышения комфорта.

Что можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что шкив иногда издает скрипучий звук .
• Кабель длинный, и вы не можете отрегулировать его длину . Однако один покупатель предложил купить 12-дюймовую булавку на сайте Spud.Оригинальный штифт держателя веса 18 дюймов.
• Вес качается, когда вы используете его для более быстрых повторений. Так что будьте осторожны.

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Скрип — это то, чего не было бы в нашем домашнем тренажерном зале. Они могут беспокоить других членов семьи. Но, , если вы тренируетесь в специально отведенном месте, например, в гараже, эта система тросовых шкивов на самом деле является очень надежным продуктом для тренировок с тяжелыми весами .

Домашний шкив от Bells of Steel

Bells of Steel — известный производитель высококачественного легкого коммерческого и коммерческого оборудования. Эта насадка для шкива с тросом для домашнего тренажерного зала не является исключением. Предназначен для пауэрлифтинга и может быть легко прикреплен к силовой клетке или перекладине . Однако, если вы собираетесь поднимать тяжелый вес, используйте силовую стойку или клетку, так как перекладины не так надежны.

Характеристики:

• Набор включает в себя шкив троса, ремень для удержания грузовой пластины, ремень для трицепса, несколько карабинов, некоторые инструменты , которые могут вам понадобиться для его сборки.
• Вы можете использовать два шкива, чтобы создать нижний шкив или ряд сидений .
• Производитель утверждает, что его можно использовать для подъема до 440 фунтов веса . Это звучит безумно дорого, при условии, что эта система тросовых шкивов стоит около 50 долларов. Однако после тщательного изучения отзывов покупателей мы также согласны с тем, что он может выдерживать значительный вес. Посмотрите это видео, чтобы увидеть весовые испытания этого крепления шкива.

Встроенный код:

Что нам в нем нравится:

• Знаете ли вы, что бытовая система шкивов Bells of Steel — один из самых дешевых продуктов. В настоящее время он доступен всего за 50 долларов, а при заказе через их веб-сайт вы получаете бесплатную доставку! Кроме того, вы можете получить скидку 5%, если вы служите в армии, полиции или пожарной части.
• Bells of Steel предлагает 100% гарантию возврата денег . Если он вам не понравится, вы можете вернуть его в течение 30 дней.
• Многие покупатели заявили, что команда обслуживания клиентов довольно оперативна и готова к сотрудничеству .

Что можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что ручки, которые идут в комплекте с этим набором, прочные, но они не слишком удобны, особенно если вы поднимаете тяжелые веса.
• Гиря немного качается , когда вы выполняете строгие тренировки.Вы должны быть осторожны, чтобы не пораниться.
• Некоторые покупатели сочли кабель слишком длинным. В основном, этот кабель предназначен для использования в силовой стойке или силовом каркасе, которые обычно имеют высоту 8 футов. Если повесить на меньшей высоте, он будет немного длиннее. Bells of Steel предлагает решение в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=nX-iuOJJQIA&feature=youtu.be

Наша оценка: 4.7

Наш вердикт:

Производитель рекомендует закрепить его на силовых стойках или автономных подъемных перекладинах. В этом случае кабель не будет длинным и неудобным. Если у вас нет перекладины, вот список из 13 лучших перекладин для подтягивания дверного проема, для которых не требуются винты . Кроме того, если вы поднимаете тяжелый вес, вам следует подумать о приобретении качественной ручки с мягкой подкладкой.

TITAN Система шкивов для трицепса и LAT для T-3

Как вы можете догадаться по названию, это , предназначенный исключительно для использования с силовыми стойками серии T-3 от Titan Fitness. Однако некоторые покупатели использовали его на силовых каркасах других производителей и производителей, и он также работает должным образом с ними. Однако он предназначен исключительно для использования с силовыми шкафами; без подтяжек, потолочных крючков и т. д. НЕ ПОКУПАЙТЕ ЭТО, ЕСЛИ У ВАС НЕТ СИЛОВОЙ КЛЕТКИ .

Характеристики:

• В комплект входят два шкива, смонтированные в стойке, трос и два карабина.
• Длина кабеля 118 дюймов.
• Эта система домашних шкивов предназначена исключительно для использования со стойками T-3, а не самостоятельно.
• Его грузоподъемность составляет 440 фунтов .

Что нам в нем нравится:

• Это поставляется со всем необходимым оборудованием для сборки .
• Это сверхпрочный продукт, предназначенный для серьезных фитнес-тренеров. Все, что входит в эту систему шкивов для трицепсов и широчайших мышц Titan Fitness для стоек T-3, хорошо построено и надежно. В отношении качества не было сделано никаких компромиссов .
• Это определенно доступная альтернатива дорогим системам лата.

Что можно улучшить:

• Цена вводит в заблуждение . Эта домашняя тросовая шкивная система Titan Fitness для стоек T3 стоит около 55 долларов, но она не включает загрузочный штифт и кабельные крепления, такие как ручка. Приходится покупать их отдельно . Производитель четко указал на это в описании продукта. В общем, это не так уж и дешево.
• Шкив изготовлен из плотного пластика; неметалл .Хотя ни один из покупателей не выразил недовольства этим, использование металла для шкива помогло бы оправдать цену.
• Нет четких инструкций по установке. Возможно, вам придется гадать, но это не так уж сложно.

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Если у вас есть стойка T-3 и вы хотите модернизировать ее с помощью системы с поперечными шкивами, этот продукт станет более дешевым, но эффективным решением. Не нравится, что его делают исключительно для стоек Т-3. Хотя некоторые покупатели заявили, что его можно установить в любую силовую стойку с таким же расстоянием между отверстиями, что и в стойках T-3, вы все равно не можете быть уверены, что она будет работать. Тем не менее, пользователи стеллажа Т-3 будут очень довольны, если у них будет домашний тренажерный зал.

Доблесть Фитнес PY-1 | Портативная кабельная станция

Это еще одна экономичная, но прочная система канатных шкивов для домашнего использования. Хотя производитель заявляет, что его грузоподъемность составляет 300 фунтов, покупатели весьма сомневаются в его .Шкив часто откручивается, а трос также может порваться при подъеме тяжелых грузов.

Но мы все же выбрали его, потому что он может выдерживать приличный вес для любого среднего человека.

Характеристики:

• В комплект входят усиленный стальной шкив , трос, кольцевой ремень грузовой плиты и стяжной ремень .
• Кабель защищен оболочкой для повышения его прочности.
• Производитель заявляет, что он может выдерживать вес до 300 фунтов.
• Вы можете использовать почти все типы кабельных креплений , такие как трицепс, треугольная тяга груди, прямая ручка, трицепс V-образная штанга и т. Д.
• Вы можете установить его где угодно, включая силовые стойки, перекладину для подтягивания, потолочный крюк , дверные крючки и т.д.

Что нам в этом нравится:

• Это очень экономичная домашняя система шкивов , предназначенная для случайных тренировок , и это то, что нужно большинству из нас.
• Шкив обеспечивает плавную и бесшумную работу.
• Valor Fitness — известный бренд с великолепной службой поддержки клиентов . Если вы получили неисправный продукт или он сломался раньше, чем вы ожидали, вы можете связаться с ними.

Что можно улучшить:

• Независимо от того, что заявляет производитель, мы настоятельно рекомендуем вам не использовать эту систему шкивов с тросом Valor Fitness PY1 для подъема тяжелых грузов . Несмотря на то, что кабель имеет оболочку, он недостаточно прочен для грубого использования.
• Некоторые покупатели заявили, что рым-болт шкива не очень надежный тип . При грубом использовании он может откручиваться. Его нужно регулярно подтягивать, чтобы избежать несчастных случаев.
• Длина кабеля 75 дюймов, что для некоторых людей может быть короче.

Наша оценка: 4.5 / 5

Наш вердикт:

Эта домашняя система шкивов Valor Fitness для упражнений с тросом требует некоторого ухода и бережного обращения . Он предназначен для начинающих и для повседневных тренировок.Будучи экономичным, это хороший вариант для людей, которые ищут недорогие способы поддерживать себя в форме во время пандемии.

Заключение

Хотя домашние шкивные системы безопасны для использования, вам необходимо следовать тем же советам по безопасности, что и при использовании правильной системы шкивов. Ниже мы перечислили некоторые из них, которые вы не должны игнорировать:

• Начать с малых нагрузок . Даже если вы купили самую дорогую и хорошо оцененную систему тросовых шкивов для домашнего спортзала, есть вероятность, что она сломается.Более того, вы новичок в этом, так что не торопитесь.
• Никогда не перегружайте штифт груза . Также не доверяйте рекомендациям производителя по весу. Как мы читали выше, не все системы тросовых шкивов, отмеченные как безопасные для 400 фунтов, действительно безопасны. Доверяйте отзывам покупателей.
• Управляйте своими движениями. Тщательная тренировка может привести к колебаниям веса и причинить вам вред.
• Всегда кладите коврик для йоги, одеяло, ковер и т. Д. Ниже того места, где будут приземляться веса после завершения. Это особенно важно, если вы новичок в этом. Если вы потеряете контроль и внезапно сбросите гири, ваш пол будет спасен от повреждений. Если вы увлечены фитнесом, вы можете выбрать специальные напольные покрытия для домашнего спортзала. Вот наши главные рекомендации.

Очевидно, что системы шкивов для домашнего спортзала не поставляются с весами. Их нужно покупать отдельно. Большинство из них поставляются с утяжелителями, которые могут удерживать олимпийские тарелки с шагом отверстий 2 дюйма. Если у вас их нет, вы можете почитать в нашем блоге о лучших олимпийских бамперах, чтобы получить некоторые из лучших рекомендаций.

Лучший тренажер подвески со шкивом: 2021 Top Pick

Найти лучший тренажер подвески со шкивом было на самом деле так же легко, как украсть конфету у ребенка …

Хотя существует множество подвесных ремней, таких как NOSSK и TRX на модели На рынке существует только одна «настоящая» система тренажера шкивов… Тренажер шкива от CrossCore — это ваше домашнее фитнес-оборудование, если вам нужна простая в использовании и универсальная система для тренировок по художественной гимнастике всего тела.

Прочтите, чтобы узнать, почему я люблю этот удивительный продукт.

Система CrossCore для тренировки вращательного веса тела: лучший тренажер подвески со шкивом

КУПИТЬ НА AMAZON

CrossCore® имеет патент на включение шкива в тренажеры подвески.

Чтобы продемонстрировать другим брендам, что их революционная технология принесла на стол, они представили многофункциональный и высококачественный продукт, названный системой вращения тела.

Вращательная система с собственным весом CrossCore оснащена шкивом, который позволяет выполнять вращательные тренировки с собственным весом, которые обычные тренажеры не могут обеспечить. В шкив можно вставить магнитный фиксатор штифта, чтобы предотвратить его вращение, что позволяет использовать его для упражнений, требующих более стабильной подвески; поднятие штифта позволит шкиву снова вращаться.

Уже одна эта особенность показывает, насколько универсален продукт.

Этот тренажер подвески можно закрепить на перекладинах, деревянных балках, стволах или ветвях деревьев с помощью регулируемых ремней.Он имеет высоту установки от 7 футов до 11 футов, что делает его идеальным оборудованием для тренажерных залов, студий или домов с высокими потолками.

Оборудование весит 4 фунта и может выдерживать максимальную нагрузку в 1 200 фунтов.

CrossCore предлагает 2-летнюю гарантию на шкив и 1-летнюю гарантию на остальные части тренажера.

Помимо вращающегося тренажера, в комплект входят:

• Дверной анкер
• Настенный / потолочный анкер
• Регулируемые ручки для вставки рук и ног
• Учебное пособие и DVD
• Сумка для переноски из брезента

Система шкивов продолжает творить чудеса для многих владельцев этого продукта. CrossCore четко продемонстрировал широкий спектр упражнений, с которыми может справиться его продукт, по сравнению с обычными системами подвески.

Вращающуюся систему веса тела также легко настроить, несмотря на ее вес. Его вес может быть связан с прочными материалами, из которых изготовлено оборудование. Поскольку он тяжелый, он отлично подходит для интенсивных подходов.

Со всеми своими характеристиками, особенно со шкивом, этот продукт, несомненно, является одним из лучших вариантов среди различных тренажеров подвески.

ПРОФИ

• Возможность вращения шкива или его неподвижности
• Ручки регулируемые
• Высокая грузоподъемность
• Изготовлен из сверхпрочных материалов

МИНУСЫ

• Немного дорого по сравнению с аналогичными продуктами
• Довольно тяжеловесно для переноски

«Лучшая система тренировки с вращательным весом тела — это CrossCore. Это должно быть вашим очевидным выбором, если вы ищете тренажер с вращающейся подвеской ».

КУПИТЬ НА AMAZON

Альтернативы

Доступно не так много систем тренажеров для шкивов, хотя рынок наводнен обычными ремнями для тренировки подвески, такими как NOSSK и TRX…

тренажерный зал RECOIL S2. Это тоже отличный продукт, хотя CrossCore — мой личный фаворит.

Если вам нужен тренажер без системы шкивов, некоторые из лучших тренажеров:

Посмотрите мой лучший тренажер для подвески, чтобы узнать о лучших вариантах в нескольких категориях.

Заключительные слова: стоит ли покупать тренажер для шкива?

Если вы занимаетесь домашними упражнениями и хотите, чтобы тренировочное оборудование с легкостью повысило ваш уровень физической подготовки, тренажер CrossCore для шкивов — идеальный выбор.

Прикрепите его к двери, сделайте анкерную точку на стене или прикрепите к перекладине.

No related posts.