Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировка для увеличения ягодиц: Как накачать красивые ягодицы?. Подробная инструкция: питание и… | by Ксения Минаковская

Содержание

Как накачать красивые ягодицы?. Подробная инструкция: питание и… | by Ксения Минаковская

Подробная инструкция: питание и тренировки

https://yandex.ru/collections/card/5b10ef051a8cc1d86506ea87/

Я заметила, что 80% девушек приходят ко мне за вожделенными красивыми и упругими ягодицами! Их запросы всегда звучат по-разному, но в целом, все хотят одного — добавить округлостей и упругостей в ягодицах.

Сразу хочется сказать, что упругие, красивые и круглые ягодицы нельзя накачать за неделю и даже месяц. Придать тонус — да, устранить целлюлит — возможно. Но именно увеличить сами мышцы — нет. Поэтому настройтесь на продолжительную работу.
Так же, хотелось бы остановиться по подробнее на одном моменте и ответить на вечный вопрос: «А можно ли похудеть и накачать ягодицы одновременно?» И здесь требуется немного теории.

Теория

В организме под влиянием гормонов постоянно протекают две реакции: анаболизм и катаболизм. Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно. Поэтому вам придется выбрать что-то одно. И как же все-таки быть: если и похудеть надо и ягодицы накачать хочется? Есть две схемы:

  • Сначала анаболизм (рост мышц), потом жиросжигание
  • Сначала катаболизм (похудение), работа на массу и жиросжигание (сушка)

Первый вариант подойдёт только тем, у кого незначительное количество лишнего веса. Второй вариант — самый оптимальный: уменьшать % жира в организме, налаживать режим питания и тренировок, затем грамотно следовать массанабору и потом уже сушиться.

Рис. 1 — Катаболизм и анаболизм

Для того, чтобы увеличить ягодицы нам нужно создать все условия для анаболизма или проще говоря, роста мышц. А катаболизм или разрушение мышц (похудение/жиросжигание), процесс прямо противоположный первому. Оба эти процесса никак не могут происходить в организме одновременно.

Первый вариант подойдёт только тем, у кого незначительное количество лишнего веса. Второй вариант — самый оптимальный: уменьшать % жира в организме, налаживать режим питания и тренировок, затем грамотно следовать массанабору и потом уже сушиться.

Практика:

При наборе массы должны соблюдаться 2 главных условия:

  • Избыток калорий
  • Силовые тренировки

Если во время похудения главным условием является дефицит калорий, то теперь должен быть их профицит: вы должны получать энергии больше, чем тратите. Оптимальным будет увеличить потребление калорий на 10–15%. Но если вы с трудом набираете массу — смело прибавляйте 20%. Как правильно рассчитать калорийность рациона на массу я писала здесь. Избыток калорий так же создается за счет увеличения количества углеводов (энергии), а строительным материалом для роста мышц будет белок. В процентном соотношении макронутриенты в питании для роста мышц будут распределены следующим образом:

  • Углеводы 50–60%
  • Белки 20–30%
  • Жиры 10–20%

Под углеводами я имею ввиду: гречку, овсянку, бурый/белый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, картофель.
Белки — это яйца, мясо (без свинины), рыба, птица, творог, молоко, кефир). Белок должен быть постным.
Жиры — сыр, яичный желток, орехи, молочные продукты пониженной жирности, растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и так далее). Нужно учесть, что мы не исключаем жиры и не едим обезжиренные продукты. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 50/50. Питание на массе дробное, каждые 2–3 часа. Всего в день будет получаться 5–6 приемов пищи. На ночь обязательно творог или порцию казеина.

Оптимальной скоростью набора веса в месяц является около 3 кг. Если набирается меньше 3 кг в месяц — увеличиваем порцию углеводов. Если больше 3 кг — значит на 1/3 уменьшаем углеводы.

Рис. 2 — Баланс калорий при наборе массы

Вторым главным условием для построения заветных красивых ягодиц являются силовые тренировки в тренажерном зале или дома (если есть необходимый инвентарь).
Комплекс упражнений должен быть направлен на развитие всех трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Упражнения должны быть базовыми, многосуставными, которые будут выполняться с прогрессией нагрузки ( т.е. с увеличением рабочего веса).
Я могу выделить несколько главных базовых упражнения, которые сделают ваши ноги идеальными:

  • Глубокие приседания, приседания “Сумо” (Рис. 1)
  • Выпады (со свободными весами или в машине Смита) и различные вариации: болгарские, с собственным весом, выпады с ходьбой (Рис. 2)
  • Жим ногами в тренажере (Рис. 3).
  • Мертвая тяга/румынская тяга (Рис. 4)
  • Вспомогательные изолированные упражнения: Подъем таза, гиперэкстензии, подъем согнутой ноги вверх и т.д.) (Рис.5)

Приседания “Сумо”

Хотите нагрузить мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра — выполняйте приседания “Сумо”. Классические приседания больше всего нагружают переднюю поверхность бедра. Если у вас бедра широкие, классические приседания замените на приседания “Сумо”.

Рис. 1 — Приседания “Сумо” [1]

Выпады

Выпады вперед нагружают больше квадрицепс, а назад — заднюю поверхность бедра и ягодицы. Хотите красивые ягодицы — делайте выпады назад, стараясь прочувствовать работу ягодиц. Шаги следует делать длинные. Угол в колене рабочей ноги — около 90 градусов, в колене опорной — больше 90 градусов. Садитесь в выпад низко, стараясь максимально растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Поднимаясь из нижней точки, толкайтесь от пола пяткой.

Рис. 2 — Выпады с гантелями

Жим ногами

Обожаю это упражнение за возможность варьировать нагрузку и включать в работу нужные вам мышцы. Это осуществляется с помощью вариаций постановки ног.

  1. Ставим ступни параллельно и узко — жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
  2. Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
  3. Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
  4. При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Чувство жжения гарантировано.
Рис. 3 — Жим ногами с акцентом на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра

Мертвая тяга

В отличие от классической становой, акцент идет именно на мышцы ног и ягодиц. Если подложить блин от штанги под ступни, и встать с опорой на пятки, жжение в ягодицах обеспечено!

Рис. 4 — Мертвая тяга

Изолирующие упражнения

Махи, разведение ног, ягодичный мостик поможет еще больше укрепить и увеличить ягодицы, Ставьте такие упражнения в конце суперсетов на ноги или в конце тренировки.

Рис. 5 — Ягодичный мостик

Все упражнения выполняются от 6 до 15 повторений на 3–4 подхода с отдыхом 2–3 минуты.

Пример тренировки на ягодицы для новичков (в тренажерном зале):

  1. Приседания в стиле сумо 4х6–12
  2. Выпады 4х10–12
  3. Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8–12
  4. Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10–15
  5. Изолированные упражнения (например, подъем таза) или упражнения на другую мышечную группу (пресс/руки/спина)

Пример тренировки на ягодицы для продвинутых спортсменов (в тренажерном зале, суперсеты):

  1. Суперсет из 4 упражнений: зашагивания на тумбу на правой ноге (15 раз), махи правой ногой стоя на коленях (20 раз), мертвая тяга на правой ноге (12 раз), обратный мостик на правой ноге (20 раз). Отдых 1–2 минуты. Сначала выполнить по 2–3 подхода на правую, потом на левую ногу.
  2. Тяга верхнего блока к груди (2–3 подхода по 15 раз)
  3. Разведение ног в тренажере (3 подхода по 25–30 повторений)
  4. Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений)
  5. Любое упражнение на пресс (3 подхода по 30 раз)

Оптимальной частотой занятий на массе является 3 раза в неделю по 1 часу. Если хотите сохранить талию тонкой, добавляйте одну интервальную/круговую к тренировочному плану (HIIT тренировки). Кардио используем только в качестве разминки перед тренировкой (5–7 минут).

Базовая схема тренировок может выглядеть вот так:

Тренировка 1 (Понедельник): Пресс+бедра+ягодицы

Тренировка 2 (Среда): Грудь+плечи+руки

Тренировка 3 (Пятница): Пресс+бедра+ягодицы

Если вы новичок, на первых порах вам необходимо выполнять все упражнения с собственным весом, без отягощения или с пустым грифом. Самым оптимальным будет сначала изучить технику выполнения каждого базового упражнения отдельно. Делать это нужно обязательно с тренером. После того, как техника будет поставлена можно будет приступить к освоению более серьезных весов, штанг и гантелей. Так же нужно помнить, что для роста ягодиц, нужно постепенно увеличивать ваш рабочий вес, то есть стимулировать гормон роста и синтез мышечных волокон.

Конечно, в стремлении построить красивые ягодицы, многие девушки забывают о том, что тело должно выглядеть гармонично, поэтому не забывайте включать в вашу тренировку упражнения на верхнюю часть тела: мышцы спины и рук. Это сделает вашу фигуру идеальной, а талию визуально еще более тонкой.

Если соблюдать все рекомендации, то вы увидите первые изменения уже через месяц! Помните, как театр начинается с вешалки, так и красивая фигура начинается с правильного питания, а силовые тренировки лишь усиливают положительный эффект и с каждой тренировкой вы становитесь на шаг ближе к фигуре своей мечты.

Упражнения для увеличения ягодиц

Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы. Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.

Как увеличить объем ягодиц с помощью упражнений

Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы.

Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.

План тренировок:

  • Занятия 2—3 раза в неделю,

  •  каждое упражнение выполняется по 10-12 повторов,

  •  делается 2 подхода каждого упражнения,

  • через две недели увеличивайте вес гантелей на 1 кг.

Что потребуется:

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Упражнения для увеличения ягодиц:

1. Приседания на балансе

Возьмите в руки гантели и встаньте спиной к фитболу на расстоянии одного шага от него. Положите ступню левой ноги на фитбол, руки с гантелями опущены вдоль бедер. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и выполните неглубокое приседание (фото слева). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов, смените ногу.

2. Становая тяга.

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе медленно наклоните корпус вперед.

Старайтесь держать гантели ближе к ногам, не перегружайте поясницу и не округляйте спину. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 5-7 повторов, передохните и повторите упражнение.

3. Выпады с гантелью

Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе выполните левой ногой выпад вперед и одновременно выведите правую гантель к левому колену.

Вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторов, передохните и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

Немного передохните и сделайте еще один подход.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

4. Подъемы гантели на балансе

Встаньте на пол с упором на кисти рук и колени.

Для усложнения поставьте колени на центр балансировочной (или обычной) подушки. Положите гантель на внутреннюю поверхность правого колена и зажмите ее ногой (А).

Поднимите ногу до уровня таза, пока бедро не станет параллельно корпусу, затем вернитесь в исходное положение (Б). Выполните 5 повторов и поменяйте ногу.


Обязательно пейте воду после тренировки и упражнений для увеличения ягодиц.

Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.  опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Упражнения для увеличения ягодиц.

Ни для кого не является секретом, что женские ножки являются для мужчин очень притягательными и завораживающими глаз. То же самое касается и попы. Даже попа, по мнению многих мужчин, заслуживает большего внимания. Ведь как же сексуально и соблазнительно выглядит попа с округлыми и упругими ягодицами. Но вот что делать тем, кто не обладает такой прелестью? К сожалению, не все дамы знают, как сделать свою попу симпатичной.

Если вы относитесь к тому разряду, кто не знает, как увеличить свои ягодицы и сделать их более притягательными – не отчаивайтесь. В интернете вы сможете найти массу соответствующих методик. А в данной статье мы приведем комплекс основных упражнений для вашей попы.

С чего лучше всего начать?

Оптимальный вариант – это распространенное упражнение для бедер и ягодиц бодибилдинга: приседания со штангой на плечах. Причем приседать нужно так, чтобы ваши ягодицы чуть ли не касались пяток. Однако не всем женщинам это под силу. Да и дело в том, что использую это упражнение существует шанс перестараться. И тогда вы накачаете слишком большие мышцы, что не будет выглядеть так сексуально, как хотелось бы. Имея ввиду все вышесказанное, стоит задуматься и об использовании другого, не очень сложного варианта. Это игра в пинг-понг. С ее помощью, пускай и не сразу, у вас вполне может появиться именно такая попа, о которой вы мечтаете. Да, результат не будет столь быстрым, как при использовании специальных тренировок – но зато вы уверены в том, что вы не перекачаете вашу попу. Кроме того, играть в пинг-понг еще значительно интересней, чем просто выполнять упражнения.

Упражнения, используемые для увеличения ягодиц

Любые ягодицы можно сделать привлекательными. Даже если они обвисшие и вовсе бесформенные, понадобится лишь большее количество времени. И для этого даже не стоит ходить в спортзал, большинство из упражнений можно выполнять у себя дома. Существует только две особенности – первая: у разных женщин по-разному активируются мышцы. То есть, подбирать комплекс упражнений лучше всего для каждой дамы самостоятельно. А вторая – ягодицы состоят из целых трех слоев мышц, поэтому и тренировать нужно все три слоя. Например, отведение ноги назад качает большую ягодичную мышцу, а отведению ноги в сторону больше затрагивает малую и среднюю ягодичные мышцы.

Бедра и ягодицы, это одни из самых проблемных участков женского тела – там всегда скапливается наибольшее количество жира. А потому, упражнения, которые будут приведены ниже, помогут еще и сбросить лишние килограммы.

Первое упражнение. «Ходьба» – сядьте на пол, вытяните ноги и шагайте то вперед, то назад по воздуху переступая ягодицами. Такое упражнение прекрасно укрепляет как внутреннюю часть бедра, так и ягодицы.

Упражнение второе. «Полезные качели» — станьте на четвереньки, одну ногу оторвите от пола и согните в колене. Медленно тянитесь ей как можно выше. То же самое и с другой ногой. Это упражнение делает ягодицы упругими и соблазнительными.

Третье упражнение. «Пингвин» — сядьте на стул со спинкой, зажмите между колен мячик и крепко сжимайте его в течение примерно 30 секунд. Такое упражнение способствует тренировке внутренних мышц бедра.

Упражнение четвертое. «Лентяйка» — нужно лечь на пол, согнуть ноги в колене и упереться ступнями в стену. Теперь просто шагайте то вверх, то вниз. При этом старайтесь отрывать попу от пола в два приема. Наверняка – это самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений – постарайтесь изменить свой образ жизни. Уделяйте больше времени спорту и катанию на велосипеде. Прыгайте на скакалке, или хотя бы, бегайте по лестнице.

Статья написана для сайта — zhenskiy-sait.ru

 

 

Вам может понравиться:

 

Упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале

Среди способов увеличения и подтяжки ягодиц безоперационным путём безусловным лидером является путь физических упражнений – комплекс эффективных упражнений для увеличения ягодиц. Несмотря на то, что этот путь самый тернистый – вам придется немало попотеть, прежде чем вы добьетесь реальных результатов – он способен подарить вам красивые подтянутые ягодицы, которыми не будет стыдно похвастаться в инстаграме. Однако ждать этого придется не одну неделю. Если же вы хотите мгновенных результатов прямо сегодня, единственный способ, который вам подойдет – это глютеопластика. Операция по установке имплантов под большую ягодичную мышцу или фасцию ягодичной мышцы.

Упражнения для подтяжки ягодиц

Можно ли самому научиться комплексу упражнений, которые сделают ваши ягодицы неотразимыми и проводить такие упражнения дома? Безусловно, самый лучший эффект дают упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале – там с вами чаще всего занимается личный тренер, который подбирает максимально эффективные виды тренировок, в зависимости от особенностей вашего организма и целей, которых вы планируете добиться. Но если по каким-то причинам вы не можете или не хотите посещать спортзал, знайте – он не является панацеей. Выбрав один из домашних комплексов упражнений, вы сможете привести ваши ягодицы в порядок, не выходя из дома.

Кроме того, не стоит забывать о таких простых и повседневных вещах, как зарядка и гимнастика. Если вы и так занимались каждое утро небольшими гимнастическими упражнениями – просто добавьте туда пару элементов с нагрузкой на ягодичные мышцы (всего их три: малая, средняя и большая). Если же до сих пор у вас не было повода делать зарядку по утрам – самое время начать, кроме стройной фигуры вы получите снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Общие советы по увеличению ягодиц дома

Вне зависимости от выбранных вами комплексов упражнений, их периодичности и других индивидуальных нюансов, есть несколько советов, которые подойдут любому и помогут вытянуть из вашего пота максимум пользы. 

Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях станут гораздо эффективнее, если вы не будете отходить от этих простых рекомендаций. Общих правил не так много и мы, отбросив второстепенное, остановились лишь на двух:

  • ягодичные мышцы поддаются нагрузке не так легко, как, например, мышцы живота, потому вам придется действительно попотеть, чтобы достичь максимального результата. Не бойтесь нагрузок – их как раз должно быть как можно больше;
  • второе правило является скорее важной оговоркой к первому: не стоит нагружать себя бездумно во время тренировок. Для начала надо выбрать самые эффективные упражнения и не забывать их чередовать. Выполняя одно и то же упражнение с помощью ног: например приседания для увеличения бедер и ягодиц, вы принесете мало пользы ягодицам, но зато увеличите риск варикоза. Поэтому подбирать систему упражнений надо вдумчиво.
  • третье правило: не забывайте, что существует специальная диета для увеличения ягодиц, которая помогает наращивать мышечную массу.

Йога и ягодицы 

Кроме привычных тренажеров и упражнений существует система восточных упражнений, которая у нас большинству известна лишь понаслышке. Думаю, многие догадались, что имеется в виду йога. А специалисты, которые занимаются йогой не первый день, могут даже сказать точно, какой именно комплекс наиболее благоприятен для подкачки ягодиц. Называется он Асан и занимает всего 20 минут вашего времени в день, взамен даруя крепкие упругие ягодицы всего за пару месяцев занятий.

Комплекс упражнений 

  • Упражнения на ягодицы для увеличения их объема довольно разнообразны, поэтому мы расскажем вам о самом продуктивном комплексе, составленном профессиональным тренером.
  • Приседания. Самое простое, но при этом и самое эффективное упражнение. Суть его и так понятна, добавим, что рекомендуем использовать гантели в руках, вес которых со временем можно увеличивать. Для начинающего будет достаточно 2-3 подхода по 10-15 приседаний.
  • Ходьба “по стене”. Тело располагается на спине, головой от стены. Подняв ноги, упираетесь в стену (колени согнуты наполовину) и как бы шагаете по ней, пока попа не окажется полностью в воздухе. Достаточно будет 2 подходов по 10-15 упражнений
  • Упражнение с мячом. Сидя на стуле с резиновым детским мячом расположенным между колен, сильно сжимаете его по 30 секунд, с перерывами. Достаточно 2 подходов по 5 упражнений.
  • Упражнение со стулом. Оперевшись руками в стул с задней стороны и перенеся на него свой вес, делаются широкие махи ногами назад и в стороны. Достаточно 3 подхода по 20-25 упражнений.

Комплекс упражнений с гантелями

Кроме мяча и стула можно использовать классические спортивные снаряды, в первую очередь – гантели. С помощью этих двух снарядов вы можете сильно расширить перечень упражнений и увеличить нагрузку на ягодицы. Будет достаточно двух гантель по полтора килограмма и не рекомендуется использовать гантели тяжелее трех килограмм, если вы не занимаетесь фитнесом годами. 

За неимением гантель, их можно заменить на две пластиковые бутылки заполненные водой. 

  • Упражнение на четвереньках. Упираясь на локти требуется опуститься на четвереньки, затем укрепить в сгибе коленки гантель и отводить ногу назад задирая пятку. Корпус должен оставаться прямым и ни в коем случае не выгибаться. Чередуйте ноги в 2 подхода по 5-10 упражнения.
  • Продолжение упражнения на четвереньках. Не меняя положения тела вытягиваете прямую ногу, пока она не станет на одном уровне со спиной. 
  • Ласточка. Для начала следует взять гантели в руки и стать прямо, прижав ноги одна к другой на уровне подошвы, а затем медленно наклонять тело вперед, одновременно выгибая назад ногу, до тех пока они не превратятся в прямую линию, после чего также постепенно нога возвращается в изначальное положение. Достаточно будет 3 подхода по 5 раз для каждой ноги.
  • Параллельная стойка. Возьмите в руки гантели и переплетите ноги, чтобы стопы прижимались друг к другу параллельно, затем начинайте наклоняться вперёд корпусом, с ровной спиной. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение с начала. Достаточно будет 4 подхода по 2 упражнения.

 

Автор статьи:

    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Как увеличить ягодицы в домашних условиях? Эффективные упражнения, чтобы накачать попу дома

Наверное, практически у всех представителей сильного пола где-то на генетическом уровне заложено пристрастие к аппетитным округлым формам. И в первую очередь это касается, конечно же, бедер и ягодиц. Многие интересуются, как увеличить попу в домашних условиях быстро.

Ученые объясняют такие предпочтения со стороны мужчин тем простейшим фактом, что еще с давних времен женщины воспринимались ими прежде всего как потенциальная основа для продления рода. А для того, чтобы без каких-либо осложнений родить крепкое и здоровое потомство, излишняя худощавость уж явно ни к чему.

Считается, что именно обладательницы достаточно широкого таза наилучшим образом справляются с данной функцией. Как бы там ни было, а нельзя отрицать того факта, что дамы, награжденные плавными и обтекающими формами, не остаются без внимания со стороны противоположного пола.

Ввиду современного образа жизни, среди многих представительниц прекрасного пола стала распространена проблема как избыточного, так и недостающего веса. Из-за неправильных пищевых привычек и суматошных будней многие страдают ожирением, а некоторые — напротив, отличаются чрезмерной субтильностью, особенно на определенных участках тела.

Типичная для современной девушки фигура — это худые и длинные руки и ноги, достаточно широкие плечи и узкий таз. Такие изменения в телосложении объясняются отсутствием спорта и частой практикой разных строгих диет, которые являются существенным стрессом для женского организма. Именно поэтому вопрос о том, каким должно быть питание для увеличения ягодиц, и стал столь актуальным на сегодняшний день. Несмотря на то, что сегодня далеко не все барышни могут похвастаться теми самыми эталонными округлыми формами, среди мужчин все равно и по сей день ценится красивый женственный силуэт.

Как питаться, чтобы ягодицы стали более округлыми?

Итак, в первую очередь важно усвоить одну простейшую и очень важную истину: ни одна строгая диета не поможет вам обрести красивое тело и не навредить при этом здоровью, потому напрочь забудьте о всевозможных программах похудения, которые предлагают вам изо дня в день грызть сырую морковку и запивать ее обезжиренным кефиром. Питание должно быть сытным, сбалансированным и включать в себя полезную натуральную пищу. Если вы будете избегать вредных продуктов, то можете и не сомневаться, что проблема избыточного веса вас не побеспокоит.

Но в данной статье мы все же говорим о том, как увеличить некоторые участки тела, а не уменьшить, потому о вреде строгих диет все же не будем особо разглагольствовать. Отметим, что набрасываться на фаст-фуд и сладости для того, чтобы набрать пару-тройку килограмм, тоже ни в коем случае не стоит. Несомненно, если вы станете постоянным гостем в Макдоналдсе, набор веса не заставит себя долго ждать, но это вовсе не значит, что вы оберете красивые и округлые формы. Скорее это будут просто не особо привлекательные складочки на животе, торчащие бока и «апельсиновая корка» на попе. Вряд ли это то, к чему вы стремитесь, не так ли? Потому о вредной и ненатуральной высококалорийной пищи тоже забываем!

Чтобы ягодицы и бедра обрели более объемные формы, нужно хорошенько поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, почти полностью состоит из белков.

В ваш повседневный рацион должна быть включена пища, которая легко усваивается организмом. К примеру, отлично подойдет отварное куриное филе, морепродукты, домашняя сметана, сыр и творог. Также в небольших количествах иногда можно побаловать себя орехами, сливочным мороженым и сгущенкой без сахара.

Кстати говоря, женщинам неплохо удается набирать мышечную массу, если в их меню время от времени включены молочные детские смеси, так как они в первую очередь и предназначаются для формирования мышц у деток. Однако употреблять такие продукты можно не чаще 2-3 раз в неделю, так как эти каши оказывают уж слишком быстрое воздействие на массу.

Впрочем, многие женщины все же не рискуют использовать диету на детском питании, так как боятся «перестараться», поправившись в итоге не только в области ягодиц, но и на животе, руках и т. д. Надо сказать, это необоснованные опасения, так как для успешного «округления» попы в любом случае никак не обойтись без интенсивных физических нагрузок, а они, в свою очередь, уж явно не дадут лишним жирам отложиться на теле.

Не отказывайте себе в пище, если проголодались — ешьте на здоровье! И не забывайте немного подкрепиться примерно за полчаса до тренировки и сразу же по ее окончанию.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях: хитрости 

Огромное количество женщин, имеющие не привлекательную форму попы, уверены, что с этим ничего не сделать, обвиняя генетику. Конечно, если же с рождения вы стали обладательницей не идеальных форм, то придется потрудиться не 1 день, но исправить это вполне реально. Фитнес-инструктора утверждают, что человеческое тело всецело зависит лишь от нас. Главное – не лениться и настроиться на отличный результат.

Перед тем, как рассмотреть упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, следует разобрать некоторые нюансы, которые способны помочь нам добиться желаемого эффекта. Они визуально увеличат попу и сделают ее более привлекательной буквально за пару минут:

  1. Особая походка – Cat Walk. В основном ею пользуются модели, она придает фигуре привлекательный вид. Данная походка подразумевает особую перестановку ног в момент ходьбы. То есть, вам нужно шагать будто по одной линии, переставляя ножки одну за другой. Сначала вытягиваете стопу, а только потом и весь корпус. Не делайте слишком большие шаги, это довольно важно. 
  2. Талия. Некоторые девушки используют специальную хитрость, которая подразумевает уменьшение объема талии. Если она будет меньше, то попа визуально станет больше. В этом вам помогут различные диеты, упражнения, утягивающее белье. 
  3. Правильная одежда. Научитесь подбирать гардероб, который будет скрывать все нюансы вашего тела. Например, многие интересуются, как увеличить ягодицы в объеме, для этого вы можете надеть обтягивающие штаны, но желательно именно джинсы, имеющие сзади большие карманы. Рекомендуется выбирать джинсы с высокой талией светлых оттенков, а наверх наденьте черную футболку или кофточку. 
  4. Каблуки. Высокая обувь меняет изгиб нашего позвоночника, из-за чего со стороны попа кажется больше. Но подобным методом не следует пользоваться каждый день, иначе вы рискуете спровоцировать появление некоторых заболеваний, среди которых варикоз. 

Каким спортом заниматься для увеличения ягодиц?

Если в рамках большинства диет для похудения подойдет практически любая физическая нагрузка, то в данном случае ситуация несколько иная, так как изнурительный фитнес и бег, конечно же, поможет подтянуть мышцы, но попа и бедра в итоге станут лишь более тощими.

Наилучший вариант для достижения поставленной цели — это посещение тренажерного зала. Там вы сможете уделить внимание именно тем частям тела, которые нужно увеличить. Впрочем, можно проводить тренировки и дома, воспользовавшись специальной программой упражнений. В данном вопросе главное — это желание!

Если вы все же решили записаться в тренажерный зал, то вашими верными помощниками станут тяжелые гантели и штанга. Выполняйте с ними разные приседания. Что же касается веса, то используйте такой, при котором вы сможете сделать лишь 5-8 приседаний.

Не забывайте: небольшой вес и большое количество подходов приводят к похудению, а если нужно нарастить мышечную массу, то используются более внушительные веса при минимальном количестве повторений.

Начинать тренировку стоит с разминки. Подойдут обычные приседания, а также несложные гимнастические упражнения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Если вы решили тренироваться дома, а не в зале, то вместо гантелей можно использовать, например, пластиковые бутылки с водой или песком.

Упражнения для увеличения попы

Любые способы, предназначенные для увеличения объема попы, должны выполняться наряду со спортивными нагрузками. Не важно на сколько хорошо вы будете выполнять требования по правильному питанию, без необходимых занятий вы не сможете добиться желаемого результата. Некоторые женщины предпочитают отправляться в тренажерный зал и заниматься с личным тренером, но это довольно недешевая услуга и позволить ее могут не все, а кому то просто недостаточно времени. Итак, какими упражнениями накачать попу в домашних условиях быстро:

  1. Приседание. Представленное упражнение считается самым эффективным. Следует выполнять не простые приседания, а более глубокие. Для этого нужно широко расставить ноги. В момент приседания следите за тем, чтобы колени находились пол углом в 90 градусов. Выполняя занятие, не торопитесь, делайте все медленно и контролируйте свое дыхание. Не забывайте фиксировать свое положение на 3 секунды. Первые дни разрешается выполнять упражнение от 15 до 20 раз в три подхода. В дальнейшем следует усложнить занятие и использовать различные утяжелители, некоторые предпочитают гантели. Ежедневно увеличивайте количество приседаний на один или два раза.

  2. Прогулка по стене. Как увеличить попу за неделю дома? Представленная тренировка является прекрасным решением вашей проблемы. Как выполнять упражнение? Постелите коврик возле стены и ложитесь. Согните ноги и обоприте их об стену. Следите за тем, чтобы колени обеспечивали угол в 90 градусов. Начинайте не торопясь делать два шага вверх, как во время ходьбы, а затем вниз. Важно: при ходьбе по стенке ягодицы должны отрываться от пола. Первые дни повторяйте упражнение от 15 до 20 раз, разделяя на три подхода. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку до тех пор, пока вы не начнете выполнять занятие 100 раз за 1 подход.
  3. Мяч. Данное упражнение поможет не только увеличить размер попы за месяц, но и укрепит мышцы бедер. Для его выполнения вам потребуется детский мячик (резиновый) и стул. Садитесь таким образом, чтобы колени создали прямой угол в 90 градусов. Зажимайте мячик между ногами так, чтобы вы почувствовали как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксируйте положение на полминуты. Расслабьтесь и вновь повторите. Требуется выполнять по 15 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторений.
  4. Ходьба по полу. Сядьте на пол, руки положите на талию, а ножки выпрямите. Начинайте “ходить” по полу лишь мышцами ягодиц. Главное не используйте руки или ноги для помощи.
  5. Махи. Упражнение можно выполнять по-разному. 1 способ: поставьте стул, встаньте сзади него, он будет служить опорой. Затем делайте махи ногами назад. Старайтесь поднимать их выше. На одну ногу повторите 15 махов, а потом на вторую. 2 способ: встаньте на четвереньки, следите за тем, чтобы спина была ровной. Поднимите одну ногу вверх на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на 15 секунд и прижмите ее к груди. При этом спина должна оставаться прямой. Повторите упражнение на вторую ногу.

Рекомендации

Мы рассмотрели какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу, теперь распишем несколько важных рекомендаций, которые помогут в решении вашей задачи. Помимо выполнения упражнений на ягодицы для увеличения их объема, вы можете осуществлять тренировку для попы в момент повседневных занятий. 

  1. Мытье грязной посуды. Пока вы стоите у раковины начинайте сжимать и разжимать ягодицы – 200 раз. Потом просто напрягайте попу на столько времени, на сколько сможете.
  2. Уборка. Пока вы прибираетесь в квартире можно создать еще одну тренировку для попы. Передвигайтесь только на цыпочках и время от времени осуществляйте махи ногами в стороны.
  3. В машине. Без разницы водитель вы или пассажир, создать тренировку для попы можно в любых условиях. Начинайте напрягать и расслаблять мышцы.

Конечно, если у вас имеется немного свободного времени, вы можете выполнять упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. Некоторые женщины предпочитают выполнять целый комплекс занятий. Лишь при должном старании вы сможете добиться впечатляющих результатов. 

 

👆 Как избавиться от плоской фигуры, упражнения для увеличения ягодиц, упражнения для увеличения груди

Как правило, жалуясь, что являются обладательницами «плоской фигуры», девушки имеют в виду вовсе не излишне плоский живот, а скорее небольшой объем груди и недостаточно выпуклые ягодицы.

О ягодицах и порохе в пороховницах

Поэтому сразу перейдем к вопросу о возможности увеличить эти важные части тела. Например, объем и форму попы (к счастью) вполне можно улучшить, не обращаясь к пластическим хирургам, а просто записавшись на занятия фитнесом. Ну а если для этого нет времени, но достаточно силы воли для ежедневных самостоятельных тренировок, то необходимые упражнения вполне можно делать находясь дома. Кстати, после родов обладательница ныне вновь весьма эффектных форм Дженнифер Лопес накачала ягодицы дома, следуя указаниям своего тренера по фитнесу.

Упражнения для ягодичных мышц

  1. Одно из самых простых и наиболее эффективных – полуприседания. Обязательное условие – пятки, которые нельзя отрывать от пола. При этом, ступни ставим параллельно. Приседаем без спешки и так же медленно поднимаемся. Упражнение делают в 2 подхода по 10 раз каждый.
  2. Неплохие результаты дает упражнение с забавным названием «Прогулка по стене». Необходимо лечь на пол, вытянув рука в стороны, ногами, согнутыми в коленях, упереться в стену. Теперь «идем» по стене максимально вверх, с отрывом ягодиц от пола, а затем «идем» вниз. Повторяем упражнение 10 раз.
  3. Отлично зарекомендовавшее себя упражнение – приседание с мячом. Мяч средних размеров зажимаем между коленями, и, удерживая ими мяч, делаем 10 медленных приседаний.
  4. Садимся на пол, руки за спиной упираются в пол: в профиль получается своеобразный шалашик. Теперь слегка приподнимаем ступни, и, используя только ягодицы, пытаемся сначала передвинуться по полу вперед, а потом вернуться.
  5. Для этого упражнения необходим стул, который будет использоваться в качестве опоры. Опираясь двумя руками о спинку, отводим ногу в сторону и максимально вверх, после чего задерживаем ее 10 секунд в таком положении и медленно опускаем. Повторяем упражнение для второй ноги. Всего оно выполняется 10 раз.
  6. Встаем на колени, наклоняемся, руками упираемся в пол. Выпрямляем спину и начинаем делать махи ногами назад и вверх. Затем меняем ногу. Упражнение делается 20 раз (по 10 для каждой ноги).

Кроме домашних упражнений укрепить ягодичные мышцы помогают велопрогулки, а также занятия конным спортом.

Читайте также

Упражнения увеличивающие объем груди

Увеличить объем груди помогут упражнения с гантелями. Их также можно делать не покидая квартиры. А если у вас еще не появились гантели для дома, заменить их можно литровыми бутылками от минералки, предварительно наполненными водой из-под крана.

Секрет в том, что задействованные мышцы подтягивают грудь, в результате чего она визуально становится больше. Так что как тренироваться чтобы увеличить грудь девушке стоит знать: результат обязательно будет.

Приводим одно из таких упражнений. Стоя, медленно, от бедра начинаем поднимать руки с гантелями. Когда руки окажутся на уровне груди, на несколько секунд задерживаемся в этом положении, а потом так же медленно опускаем руки. Упражнение выполняется 20 раз.

Эластичная лента для ягодиц. Создаем попу мечты

Почти каждая девушка мечтает обзавестись упругими, привлекательными ягодицами, но не может этого сделать. Не хватает времени и энергии для посещения спортзала, да и знаний по теме нет. Сегодня мы исправим эти недочеты. Эластичная лента для ягодиц позволит вам обзавестись попой мечты в кратчайшие сроки!

Что дает эластичная лента

Эластичная лента позволяет достичь следующих целей в тренировке ягодичных мышц:

  • Увеличить мышечную массу ягодиц. За счет этого попа становится более упругой и выпуклой, меняется пропорция мышцы-жир в сторону увеличения мышечной массы; 
  • Сжечь жир. Девушки с объемными бедрами смогут «просушиться», избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы до желаемых. Специальный комплекс, который вы найдете ниже, способствует достижению двух целей одновременно;
  • Улучшить форму. Сделать ягодицы более выпуклыми за счет упражнений для придания формы;
  • Улучшить внешний вид всей нижней части тела. Упражнения с эластичной лентой для ягодиц прокачивают мышцы ног, что способствует пропорциональному развитию всего низа тела;
  • Улучшить здоровье. Недоразвитые мускулы или избыток жира – причина заболеваний органов малого таза, а также ухудшения состояния костной ткани. Избыток жира на попе может стать причиной сколиоза, развития болезней коленных суставов. Центр тяжести смещается, организм работает неправильно, и спустя годы некорректного функционирования это выражается в болезнях. Тренировки с эластичной лентой способны предотвратить проявления этих проблем; 
  • Улучшить психическое состояние. Во время правильных тренировок выделяются гормоны удовольствия, которые помогают радоваться жизни, достигать целей. Делают вас красивой изнутри.

Итог: эластичная лента повысит вашу привлекательность. Не только внешнюю, но и внутреннюю.

Упражнения для ягодиц

Следующие упражнения являются основными в тренинге ягодичных мышц

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: накачка ягодиц, равномерное развитие мышц ног.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на пресс и все мускулы верха тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Обтягиваем ленту об плечи, прочно держим концы резины в руках.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции, которая показана на первом фото.

Пояснение: основное упражнение для прокачки всего низа тела. Приседания стоит использовать первыми во время тренировки ягодиц.

Упражнение №2. Отведение ноги назад в упоре лежа

Цель: накачка ягодиц, бицепсов бедра.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на все тело.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Принимаем упор лежа. Резину лучше придавить к ноге обувью.

Шаг №2. На вдохе отводим согнутую в колене ногу назад.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к начальной позиции.

Пояснение: если у вас переразвита передняя часть бедра (квадрицепсы), ставку стоит сделать именно на это упражнение.

Упражнение №3. Разведение ног на боку

Цель: проработка внутренней и внешней части бедра, ягодиц.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция. Лента прочно связана.

Шаг №2. На вдохе отводим колено одной ноги в сторону.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальному положению.

Пояснение: помогает в устранении «ушек» и жирка на внешней части бедра. Ягодицы прокачиваются под новым углом, что повышает эффективность тренировок.

Упражнение №4. Отведение ноги вверх

Цель: накачка бицепсов бедра и ягодиц.

Дополнительный эффект: небольшая статическая нагрузка на верх тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Резину связываем и закрепляем в районе голени.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вверх, не разгибаем в коленном суставе.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к стартовой точке.

Пояснение: во втором упражнении мы сгибаем ногу и делаем аналог жима. Здесь просто выводим ногу вверх. При внешнем сходстве мышцы включаются по-разному, что создает дополнительную ценность для тренировки.

Упражнение №5. Мах ногой вперед

Цель: накачка квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедра. Развитие внутренней и внешней части бедра.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция, резина связана.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вперед, напрягаем квадрицепсы в конечной точке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: основная нагрузка уходит в переднюю часть бедра (квадрицепсы), что дополняет предыдущие движения.

Подробную технику, а также новые упражнения с лентой смотрим в этих видео:

Ваша тренировочная программа может выглядеть так:

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах между подходами

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания

5

15

90

3

Отведение ноги назад в упоре лежа

3

12

60

2

Разведение ног на боку

3

12

45

2

Отведение ноги вверх

3

12

60

2

Махи ногой вперед.

3

12

60

-

Все упражнения парные – выполняются на обе ноги.

Как тренироваться девушкам

Самые лучшие упражнения для ягодиц не работают, если вы тренируетесь неправильно. Это проблема 90% девушек. Мы начинаем тренировки, работаем, и бросаем спустя 1-3 недели. Результата нет, а стресс от тренировок огромен.

Эта проблема исправляется применением двух тренировочных принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип постепенности.

Разберемся с ними подробнее.

Прогрессия нагрузок

Тело приспосабливается к нагрузке, которую вы даете ему, и нуждается в увеличении объективного тренировочного стресса. Сделать это можно с помощью следующих механизмов:

  • Увеличить сопротивление ленты;
  • Нарастить количество подходов в упражнении;
  • Добавить новое упражнение с лентой;
  • Увеличить число повторений;
  • Снизить отдых.

80% прогресса будет происходить за счет комбинирования первых двух факторов. На примере выпадов с эластичной лентой это будет выглядеть так:

Тренировка №

Цвет ленты

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

1

Оранжевая

2

12

1,5

2

Оранжевая

3

12

1,5

3

Оранжевая

4

12

1,5

4

Оранжевая

5

12

1,5

5

Оранжевая

6

12

1,5

6

Красная

3

12

1,5

7

Красная

4

12

1,5

8

Красная

5

12

1,5

9

Красная

6

12

1,5

10

Красная

7

12

1,5

11

Красная

8

12

1,5

12

Фиолетовая

3

12

1,5

13

Фиолетовая

4

12

1,5

14

Фиолетовая

5

12

1,5

15

Фиолетовая

6

12

1,5

16

Фиолетовая

7

12

1,5

17

Фиолетовая

8

12

1,5

18

Фиолетовая + оранжевая

3

12

1,5

19

Фиолетовая + оранжевая

4

12

1,5

20

Фиолетовая + оранжевая

5

12

1,5

21

Фиолетовая + оранжевая

6

12

1,5

22

Фиолетовая + оранжевая

7

12

1,5

23

Фиолетовая + оранжевая

8

12

1,5

24

Фиолетовая + красная

3

12

1,5

25

Фиолетовая + красная

4

12

1,5

26

Фиолетовая + красная

5

12

1,5

27

Фиолетовая + красная

6

12

1,5

28

Фиолетовая + красная

7

12

1,5

29

Фиолетовая + красная

8

12

1,5

30

Фиолетовая + красная

5

15

1,5

31

Фиолетовая + красная

6

17

1,5

32

Фиолетовая + красная

7

19

1,5

33

Фиолетовая + красная

8

20

1,5

34

Фиолетовая + красная

6

20

1

35

Фиолетовая + красная

6

20

1

Далее добавляем новые упражнения, в выпадах нагрузку сохраняем. Можно прогрессировать до 25 повторений.

Одну тренировку можно повторять от 1 до 4 раз. До выполнения одной программы в полном объеме к следующей схеме не переходим.

Постепенный прогресс

Важен в связи с тем, что во время тренировок в теле происходят определенные гормональные реакции. Либо мы контролируем их, либо они – нас. Чаще в роли контролируемого оказываемся мы. Эта роль связана со следующей последовательностью действий:

  1. Девушка читает о пользе эластичной ленты для ягодиц, загорается идеей обзавестись шикарной фигурой, и приступает к тренировкам;
  2. Как тренироваться она не знает. Находит комплекс, к которому нет никаких пояснений, и просто копирует его;
  3. В конце первой тренировки она сильно устает. Никто не рассказал ей, что девушка на видео тренируется уже год, и нагрузку нужно взять поменьше;
  4. На протяжении 3-4 дней у девушки дико болит попа, ноги и вообще все тело. Голова тяжелая, состояние стресса. Выделяется огромное количество кортизола (стрессовый гормон) в ответ на непривычную нагрузку в больших объемах;
  5. Девушка берет себя в руки и на 4 день преодолевает боль. Еще одна тренировка, которую она делает через «не могу». Кортизол растет в геометрической прогрессии;
  6. Спустя несколько дней наша героиня совершает еще один рывок. Она рассчитывает, что после этой тренировки попа уж точно накачается, и можно будет сбежать из этого ада;
  7. На следующий день она не может оторвать себя от постели, а в голову лезут депрессивные мысли. Девушка смотрит на свои ягодицы, не видит результата и решает «нафиг все это!». Вечером она покупает торт и возвращается к привычному образу жизни.

Таким образом поступает почти каждая, вследствие чего результат не достигается.

Правильный алгоритм:

  1. Вы читаете эту статью, четко осознаете свою цель, понимаете, что лучше тренироваться в кайф постоянно, чем выжимать себя полностью и бросать тренинг;
  2. В день тренировки выполняете несколько упражнений. Работаете 10-15 минут. После завершения тренировки ощущаем легкую усталость. Во время тренировки слушаем музыку, которая является источником гормонов удовольствия. За день-два до тренировки воздерживаемся от прослушивания музыки или хотя бы любимых песен;
  3. На следующий день после тренировки может присутствовать легкая крепатура. На психологическом состоянии тренеровка не отображается. При правильной нагрузки оно уйдет в плюс – вы будете бодры, появится ощущение начала новой жизни;
  4. На следующий день или через день проводим новую тренировку. Мышцы полностью восстановились, ничего не болит. Тренируемся чуть интенсивнее, но длительность тренировки почти не растет. Вновь слушаем музыку, чтобы зафиксировать ощущение «Тренировки – это хорошо». В подобном неспешном ритме наращиваем нагрузку 3-4 недели;
  5. Спустя 3-4 недели тренировок прогрессируем в том же ритме, в программе ничего не меняем. Меняется только восприятие тренировок. Работа над собой превращается в развлечение, а результаты тренинга подстегивают работать интенсивнее. Здесь важно не переусердствовать, не загонять себя в стрессовое состояние. Тренировки с эластичной лентой проходят в прежнем режиме. Просто теперь от них больше удовольствия;
  6. Тренировки становятся частью образа жизни, приносят колоссальное удовольствие. Между тортиком и тренировкой девушка без колебаний выбирает второе. Не потому что надо тренироваться или тортик есть нельзя, а по причине большого удовольствия от тренинга.

Гормоны удовольствия, которые раньше попадали в ваш организм с вредной пищей, теперь вырабатываются от процесса и результата тренировок. В такой парадигме классные ягодицы – наименьший из результатов.

Единственное сожаление, которое остается: «Почему я не сделала это раньше? Почему я потратила столько времени на неэффективные тренировки?!».

Сколько тренироваться

Частота тренировок зависит от:

  • Физической формы, тренировочного стажа;
  •  Количества стресса в жизни. Чем больше стресса, тем более нагруженной является нервная система;
  • Возраста. Лучшая частота и скорость прогресса у девушек в возрасте 16-27 лет;
  • Образа жизни. Вредные привычки мешают тренироваться. Отсутствие сна и некорректное питание – тоже.
  • Сроков восстановления. Следующую тренировку нужно проводить после того, как прошла мышечная боль от предыдущей.

Оптимальная частота тренировок ягодиц – 2-3 раза в неделю. Мы будем тренировать не только ягодицы, поэтому количество тренировок можно увеличить до 4 раз. Но опираться нужно на самочувствие. Не на цифры.

Тренировочные программы

Следующие программы позволяют проработать все тело. На тренировку ягодиц нацелен первый день. Решайте сами нужен ли вам второй.

Делим тренировочную программу на 2 части:

Схема №1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах между подходами

Отдых (в минутах) после упражнения

Приседания

5

15

90

3

Выпады с лентой

3

10

60

3

Отведение ноги назад в упоре лежа

3

12

60

2

Разведение ног на боку

3

12

45

2

Отведение ноги вверх

3

12

60

2

Махи ногой вперед.

3

12

60

2

Прыжки на скакалке

5

1 минута

30

-

Схема №2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в секундах

Отдых после упражнения в минутах

Тяга ленты в наклоне

2

10

60

3

Отжимания с лентой

2

8

60

3

Разгибание рук с лентой

2

12

60

3

Сгибание рук с лентой

2

12

60

-

Комментарии:

  • Вторую тренировку, если она сложна для вас, можно выполнять через раз;
  • Прогрессируем так же, как показано выше;
  • Сопротивление резины подбираем индивидуально;
  • Новички выбирают 2-3 упражнения из каждой схемы и добавляют по одному движению каждые 2 недели.

Рекомендации

  • Следите за образом жизни. Отказ от вредных привычек и правильный режим дня ускорят достижение результатов; 
  • Не забываем о питании. Для похудения необходимо создать дефицит калорийности размером в 300-800 единиц;
  • Получайте наслаждение от тренировки. Многие девушки проигрывают изначально, когда воспринимают тренинг в качестве каторги;
  • Не сворачивайте с выбранного пути первые 3-4 недели. Дальше будет проще. Наш мозг ориентирован на достижение краткосрочных целей. Нужно поработать над собой, чтобы брать долгосрочные ориентиры. Именно поэтому в обществе так много неухоженных людей;
  • Пейте воду. Соблюдение питьевого режима позволяет избавиться от отеков, нормализовать обмен веществ и улучшить лимфаток;
  • Продолжайте читать другие статьи нашего сайта. В процессе прочтения у вас сложится полная картина тренинга, и тогда вы сможете делать со своим телом все, что пожелаете.

Физические упражнения после увеличения ягодиц (ягодичные имплантаты или бразильская подтяжка ягодиц)

Увеличение ягодиц продолжает оставаться одной из самых популярных процедур косметической хирургии. Двумя наиболее распространенными методами увеличения ягодиц являются имплантаты ягодиц и бразильская подтяжка ягодиц — процедура, при которой жир переносится с других частей тела на ягодицы. Поскольку увеличение ягодиц может кардинально изменить все телосложение, понятно, что многие пациенты с нетерпением ждут возвращения в тренажерный зал или энергичных упражнений после процедуры.Тем не менее, часто важно, чтобы активные упражнения выполнялись постепенно, чтобы обеспечить надлежащее заживление и дать наилучшие возможные результаты процедуры.

Если вы в настоящее время подумываете об увеличении ягодиц, вот что вам нужно знать о том, как вернуться к упражнениям после операции.

Чтобы вернуться к упражнениям, нужно время

В то время как послеоперационная тренировка важна для сохранения ваших результатов, слишком быстрое выполнение слишком больших усилий может ограничить способность организма к правильному заживлению и негативно повлиять на результаты увеличения ягодиц.Вот почему так важно, чтобы ваш хирург перед тем, как приступить к какой-либо форме интенсивных упражнений, разрешил вашему хирургу не заниматься интенсивной деятельностью.

Если вы перенесли операцию по имплантации ягодиц, слишком ранняя тренировка во время выздоровления может привести к смещению имплантата. Инкапсуляция, вращение или переворачивание имплантата возможны, если в области слишком сильного движения или напряжения до полного заживления капсул имплантата.

После бразильской подтяжки ягодиц или процедуры пересадки жира организму нужно время, чтобы наладить кровоснабжение новых жировых клеток, чтобы они выжили.Слишком раннее выполнение напряженной деятельности (до надлежащего восстановления) может помешать перенесенным жировым клеткам «закрепиться» на новом месте. Упражнения также могут способствовать сжиганию жира, когда перенесенные жировые клетки удаляются иммунной системой организма. Результаты подтяжки ягодиц могут быть уменьшены, если достаточно большое количество перенесенных жировых клеток погибнет или будет вытеснено, что приведет к уменьшению объема, который пациент поддерживал бы, если бы он ждал дольше, прежде чем вернуться к тренировкам.

Упражнения после увеличения ягодиц: базовый график

Ваш уникальный путь исцеления зависит от вашей генетики, возраста, состояния здоровья и физической формы до операции.Восстановление также зависит от вашей процедуры увеличения ягодиц. Имплантаты требуют более длительного восстановления, особенно если они были помещены под мышцу.

Хотя следующая временная шкала может помочь вам понять, чего ожидать, ваше тело может по-разному отреагировать на операцию. Важно, прежде всего, следовать советам врача и внимательно прислушиваться к своему телу во время выздоровления.

Первая неделя после операции:

Сразу после операции отдых и восстановление должны быть вашим приоритетом.Носите компрессионное белье или повязки в соответствии с рекомендациями врача. Избегайте давления на ягодицы. Это включает сидение или лежа лицом вверх. Пока вы отдыхаете, лягте на бок или на живот.

После первого дня рекомендуются легкие прогулки. Это нежное движение помогает циркулировать крови, предотвращая свертывание и ускоряя заживление. Делайте это медленно и оставайтесь терпеливыми. Если вы делали бразильскую подтяжку ягодиц, вы по-прежнему будете избегать изнурительных упражнений по сжиганию жира в течение следующих 8 недель.

  • Не сидеть и не давить на ягодицы!
  • Легкие прогулки допустимы

2-4 недели после операции:

После первой недели можно добавить дистанцию ​​к прогулкам или добавить еще одно аэробное упражнение с небольшой нагрузкой. Держите интенсивность и частоту сердечных сокращений на низком уровне, чтобы не попасть в зону сжигания жира. Также допустимы силовые тренировки, нацеленные только на верхнюю часть тела. Поднимая нагрузку не более чем на 50% от вашей способности, вы избегаете сжигания слишком большого количества жира.

Если вам установили имплантаты, продолжайте избегать силовых тренировок для нижней части тела или длительного сидения. Если вам все же необходимо сесть, используйте пончик или мягкую подушку и ограничьтесь несколькими минутами за раз.

  • Избегайте длинных сидений
  • Избегайте зоны сжигания жира
  • Продолжайте идти и двигаться
  • Силовая тренировка верхней части тела на 50% в порядке

4-6 недель после операции:

Через 4 недели пациенты с имплантатами могут продолжать неуклонно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.Если ваша процедура включала пересадку жира, продолжайте воздерживаться от сжигания жира.

В это время можно добавить более быструю ходьбу, езду на велосипеде (в зависимости от сиденья) и плавание. Силовые тренировки верхней части тела можно продолжать с усилием до 75%.

  • Избегайте длинных сидений
  • Избегать зоны сжигания жира (при переносе жира)
  • Увеличьте темп ходьбы или кардио (если подтяжка ягодиц)
  • Силовая тренировка верхней части тела на 75% в порядке

6 недель или более после операции:

В зависимости от темпа вашего личного восстановления, вы, скорее всего, возобновите большинство своих обычных тренировок через 6-8 недель.Добавляя упражнения с высокой ударной нагрузкой или более интенсивные тренировки с отягощением верхней части тела, постепенно увеличивайте темп. Продолжайте прислушиваться к своему телу и при необходимости постарайтесь расслабиться.

После того, как вновь перенесенные жировые клетки стабилизируются, что обычно происходит через 8 недель, можно возобновить высокоинтенсивные упражнения по сжиганию жира.

  • Подтяжка ягодиц: увеличение кардиоинтенсивности через 8 недель
  • Имплантаты: вернитесь к своей обычной деятельности
  • Избегайте упражнений, нацеленных на ягодицы, до 12 недель

Как насчет упражнений для ягодиц?

Пациентам с ягодичными имплантатами следует избегать интенсивных тренировок, специально нацеленных на ягодичные мышцы, в течение как минимум 12 недель.Это снижает риск смещения имплантата. Пациенты с переносом жира могут воздействовать на ягодицы с помощью упражнений через 8–12 недель, когда вновь перенесенные жировые клетки стабилизируются.

По прошествии 12 недель очень важно поддерживать свои результаты, поддерживая стабильный вес с помощью здорового питания и физических упражнений. Увеличение веса после операции по имплантации повлияет на ваш недавно обретенный контур тела, в то время как значительная потеря веса может привести к тому, что имплантаты станут видимыми.

Если вы перенесли жир, ваши новые жировые клетки теперь постоянно находятся в ягодицах, но могут увеличиваться и уменьшаться в объеме.Ваши увеличенные ягодицы будут меняться в размере пропорционально остальному телу по мере того, как вы набираете или теряете вес.

После того, как вы полностью выздоровели, нет причин не улучшать ягодицы с помощью целенаправленных упражнений, если эти тренировки не приводят к значительному увеличению или уменьшению веса. Добавьте крутые подъемы по холмам и лестницам, приседания, выпады, сгибания подколенных сухожилий и удары осликом в свой распорядок фитнеса, чтобы улучшить свои новые формы.


Об авторе

ДокторМакГи занимается пластической хирургией более 18 лет во всех областях, включая косметическую хирургию и реконструктивную хирургию груди и лица. Доктор МакГи имеет сертификаты Американского совета пластической хирургии и Американского совета хирургии. Он имеет многочисленные отделения больниц в округе Раунд-Рок и в других районах Остина и является членом Американского общества пластических хирургов, Американского общества эстетической пластической хирургии, Американского колледжа хирургов и Остина Смайлса.

Доктор МакГи занимается пластической хирургией более 18 лет во всех областях, включая косметическую хирургию и реконструктивную хирургию груди и лица. Доктор МакГи имеет сертификаты Американского совета пластической хирургии и Американского совета хирургии. Он имеет многочисленные отделения больниц в округе Раунд-Рок и в других районах Остина и является членом Американского общества пластических хирургов, Американского общества эстетической пластической хирургии, Американского колледжа хирургов и Остина Смайлса.


Когда я могу начать тренировку после операции по имплантации ягодиц — Пластический хирург

Один из распространенных вопросов, которые многие пациенты задают перед операцией по имплантации ягодиц, — это: «Когда я могу возобновить упражнения после операции?»

Важно прекратить тренировки на несколько недель после операции. Перед началом занятий нужно полностью восстановиться. Обязательно обсудите со своим хирургом во время первичной консультации, когда именно вы можете возобновить занятия после процедуры.

Разные пациенты выздоравливают по-разному, поэтому им требуется разное время для возобновления тренировок. Однако большинство пациентов полностью выздоравливают в течение шести недель после операции и могут возобновить упражнения на 7 неделе.

Кроме того, перед началом работы вам необходимо обсудить план тренировки с хирургом. Есть определенные упражнения, которых следует избегать в течение нескольких месяцев после процедуры, поскольку они могут вызвать осложнения. Когда вы возобновляете упражнения, не участвуйте в высокоинтенсивных тренировках, потому что интенсивные упражнения более рискованны в течение первых восьми недель после операции.

Тренировка раньше или в середине процесса восстановления может повлиять на достигнутый результат и привести к смещению имплантата. Некоторых пациентов всегда беспокоит, что раскол раны во время тренировки приведет к выпадению имплантата. На самом деле это не так. Имплант останется в кармане; тем не менее, возникнет ряд медицинских и эстетических осложнений.

После полного выздоровления можно вернуться к обычной тренировке. Физические упражнения могут привести к потере веса, что повлияет на ваше тело.Жир в ягодицах также сократится; однако имплантаты не пострадают. Однако изменение формы вашего тела в результате похудания может повлиять на форму и размер ваших ягодиц.

Тем, кто хочет сохранить размер и форму ягодиц после процедуры, следует сосредоточиться на упражнениях для верхней части тела и силовых тренировках. Это поможет сохранить ваши новые ягодицы в целости, сохраняя при этом здоровье и улучшая кровообращение. Однако это не значит, что вы не должны тренироваться.Выполнение упражнений важно для поддержания формы и размера ягодиц.

Если вы не будете тренироваться после операции, вы наберете больше веса, что приведет к развитию нежелательной формы тела. После операции по имплантации ягодиц следует заниматься спортом четыре-пять дней в неделю и соблюдать здоровую диету. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения полезны для сохранения формы и размера ягодиц.

Для поддержания идеальной формы ягодиц необходимо также выполнять упражнения для ягодичных мышц и мышц ног.Тренировка ног и ягодиц каждую неделю поможет вам добиться идеальной попы. Приседания и выпады известны как самые желанные упражнения для круглой и упругой попы.

Stairmaster также является лучшей машиной для здоровых пациентов, так как помогает поддерживать форму и здоровье. Чтобы ягодицы оставались в форме и в форме, вам также следует заниматься кардио четыре-пять раз в неделю по несколько минут. Главное — не худеть, так как имплантат может быть заметен.

Движение и упражнения после уколов ягодиц, транслирующих жир

Те из нас, кто рассматривает операцию по увеличению ягодиц (также известную как Brazilian Butt Lift или BBL для краткости), могут услышать множество сбивающих с толку советов относительно того, что происходит после операции.Когда ты сможешь сесть? Как спалось? Что насчет того, чтобы вернуться к работе? Прежде всего расслабьтесь — все это нормально. Вы не поверите, но восстановление после BBL не так сложно, как вы думаете. И если вы готовы следовать нескольким правилам, вы получите самые большие и прекрасные результаты.

Чтобы упростить задачу, представьте, что выздоровление после увеличения ягодиц происходит в два этапа: заживление и поддержание. Знание того, на каком этапе вы находитесь, значительно упростит выбор правильных движений и упражнений.

Не беспокойтесь, мы подробно обсудим оба этапа в этом посте. Во-первых, вам нужно понять, что самое важное, что вы можете сделать на протяжении всего процесса исцеления, — это проявить терпение. Восстановление — это постепенный процесс, и вы не сразу перейдете от лежания в постели к бегу на беговой дорожке. Все будет происходить медленно и по какой-то причине — чтобы дать вам потрясающую заднюю часть.

Ваш наилучший результат BBL начинается с выбора врача. Опытный лицензированный пластический хирург — это первое, с чего нужно начать.В средствах массовой информации часто упоминаются ужасающие истории пациентов, ставших жертвами неудачных процедур, проводимых в гостиничных номерах и даже клиниках по всему миру. Не обманывайтесь низкими ценами — не стоит рисковать, выбирая менее квалифицированного хирурга.

Именно из этих ужасных историй иногда может сложиться впечатление, что выздоровление от BBL практически невозможно. Не расстраивайтесь. С правильным врачом и правильным планом вы будете стабильно и здоровым образом выздоравливать, и вы можете получить лучшие результаты, чем вы ожидали.

Сначала мы поговорим о жире и о том, почему он должен стать вашим другом. Затем мы обсудим правильные движения и упражнения, которые помогут вам восстановиться после операции.

Все начинается с понимания жира

Когда дело доходит до жира, у многих из нас есть несколько неверных убеждений. Первый связан со сжиганием жировых клеток. Наши тела этого не делают. Вместо этого он потребляет жир, хранящийся в клетках, заставляя их сокращаться, когда мы худеем. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что количество жировых клеток в вашем теле остается относительно постоянным, независимо от того, теряете ли вы пять, десять или двадцать фунтов, но размеры ваших жировых клеток колеблются.Если вы худеете, ваши жировые клетки становятся меньше. Набираете вес, и они становятся больше.

Думайте обо всех жировых клетках вашего тела как о букете праздничных воздушных шаров. BBL просто перемещает некоторые из ваших воздушных шаров из одного места в другое. Набирать и худеть — все равно что контролировать количество воздуха в них. Во-вторых, многие люди думают, что жир — это просто лишняя набивка в нашем теле, как хлопок в подушке. На самом деле жировые клетки — это живые части нашего тела. Перемещение их из одного места в другое может быть немного сложным, поскольку клетки должны пережить перенос и обосноваться на новом месте.

Все о выживании жировых клеток

Перед операцией ваш врач подберет нужные места на вашем теле, из которых следует собирать жир. Удаляемый жир затем помещается в специализированный аппарат для удаления любых загрязнений и подготовки клеток к возвращению в ваше тело. Это деликатный процесс, который гарантирует, что во время переноса будут введены только здоровые клетки.

После того, как они будут введены обратно в ваше тело, выживание этих клеток в основном зависит от вас.К сожалению, не все из них выживут, но ваше решение во время исцеления будет иметь значение, сколько из них сможет утвердиться. И, конечно же, чем больше выживет жировых клеток, тем заметнее будут изменения в ваших ягодицах.

Вот здесь и появляется движение. То, как вы будете двигаться на каждом этапе восстановления, будет иметь значение. На этапе выздоровления вы будете работать над ограничением движений и защитой клеток. Обращайтесь с пересаженными жировыми клетками, как с недавно посаженными семенами, деликатно и осторожно.

Первая-третья недели: меньше движения — больше исцеления

В первую неделю выздоровления ваша цель — избегать движений и давления на ягодицы. Вам нужно не сидеть и не лежать на спине. Вы будете соблюдать меры предосторожности, даже когда находитесь в туалете, сидя на специально разработанной подушке.

Внутри вашего тела недавно пересаженные жировые клетки пытаются восстановить кровоток. Как и проростки, эти нежные жировые клетки нуждаются в стабильной среде для роста.Чтобы облегчить процесс, вы будете носить специальное нижнее белье, чтобы поддерживать ткани во время заживления. Его цель — способствовать заживлению, ограничивая движения. Даже если вам может нравиться, а может и не нравиться, как это выглядит, не забывайте, что это временно и поможет вам получить фантастические результаты от процедуры.

После операции у всех пациентов наблюдается некоторая припухлость в области ягодиц. В течение первой недели или около того, когда опухоль спадет, вы можете заметить уменьшение ее размера. Это совершенно нормально, поэтому приготовьтесь к изменениям, которые произойдут на этой начальной стадии заживления.

Другой типичный, но сложный аспект восстановления BBL заключается в том, что от 30 до 40 процентов трансплантированных клеток не выживут, даже если вы сделаете все в точности так, как рекомендует ваш врач. Не волнуйтесь — ваш хирург учтет это, решая, сколько жира вводить. И вы можете выбрать перенос большего количества ячеек в будущем. Вы также можете выполнять определенные упражнения позже в процессе исцеления, чтобы улучшить свои результаты.

После первой недели вы должны начать легкую ходьбу, которая будет стимулировать ваше тело отправлять дополнительную кровь в область заживления.Таким образом новые клетки получают больше питательных веществ, которые способствуют их выживанию. Начните медленно с прогулки по дому и постепенно продвигайтесь вниз по улице и обратно. Однако важно не переусердствовать и не подорвать свои результаты. Ваш хирург поможет вам понять этот точный баланс того, сколько нужно двигаться во время выздоровления.

Четвертая неделя и последующие: возвращение к работе, упражнениям и поддержание внешнего вида

Где-то между третьей и четвертой неделями вы сможете вернуться к работе.Вы и ваш врач определите точный день, и это решение будет основано на прогрессе вашего выздоровления и требованиях вашей работы. Например, если вы работаете в розничной торговле, вы можете вернуться раньше, чем если бы вы сидели за столом большую часть дня.

Если вы работаете в сидячем положении, вам понадобится уникальная подушка на стуле. Это клиновидная подушка, которая лежит под бедрами и разработана, как и компрессионное белье, для минимизации давления, оказываемого на вашу ягодицу.

Кроме того, примерно на четвертой неделе и позже ваши упражнения могут усилиться. Сначала начните с силовых тренировок, которые вы можете выполнять стоя и нацелены на другие области, кроме ягодиц.

Со временем кардио можно будет смешать с другими, но вы все равно будете стремиться свести к минимуму движения в ягодицах. И вам не захочется делать что-либо, чтобы уменьшить размер жировых клеток. Итак, никаких длительных пробежек и строгих диет, пожалуйста.

На шестой неделе и далее вы можете перейти к приседаниям, выпадам и другим движениям, нацеленным на ягодицы.Иногда люди удивляются, узнав, что эти упражнения не уменьшают размер ягодиц; вместо этого они добавляют мышцы и тонус.

Почему это важно? Жир формируется вокруг покрываемой им мышечной ткани. Следовательно, увеличение мышц вызывает увеличение общего размера части тела. В результате вы можете использовать упражнения для ягодиц, чтобы улучшить свои результаты и, возможно, вернуть часть объема, потерянного в жировых клетках, которые не выжили.

Более того, это усовершенствование вызывает не только небольшое увеличение общего размера, но также улучшает форму.

Не забывайте о липосакции

До сих пор мы были сосредоточены только на восстановлении вашей задницы. Однако мы не должны забывать о той области, из которой мы берем жир. Для BBL большинство пациентов используют жир, собранный с их средней части, спины или бедер.

Независимо от выбранной области липосакция обычно вызывает отек и болезненность. Часто он проходит в течение первой недели или около того, но иногда может длиться немного дольше. Ваш врач может помочь вам справиться с дискомфортом с помощью обезболивающих.

Однако во время выздоровления важно, чтобы дискомфорт в месте липосакции не мешал восстанавливающимся ягодицам. Другими словами, не позволяйте боли в животе или боках убедить вас, что вы должны лечь на спину.

Лимфатический массаж — это один из способов уменьшить отек и дискомфорт, вызванный липосакцией. В рамках процедуры липосакции врач вводит жидкость в место донора жира. Иногда эта жидкость остается в области после липосакции и после процедуры.Во время лимфатического массажа обученный терапевт вбивает эту жидкость в ваши лимфатические узлы, где ваше тело может обработать ее для выведения.

Сохранение ваших инвестиций

Часто пациенты задаются вопросом, как они могут продолжать наслаждаться улучшением, которое BBL приносит на долгие годы. Все сводится к диете и упражнениям.

Учитывая все наши разговоры о сохранении жировых клеток, вы можете подумать, что в будущем следует придерживаться диеты с высоким содержанием жиров. Большинство врачей думают иначе.В идеале, прежде чем вы совершите операцию BBL, вы уже достигли разумного и поддерживаемого веса.

Для этого есть существенная причина. Если собрать слишком много жира, кожа в зоне липосакции может обвиснуть. Пациентам, получающим липосакцию, также следует воздерживаться от курения, поскольку никотин ограничивает приток крови к коже, что снижает ее способность сокращаться в ответ на операцию.

Если вы уже достаточно здоровы, ваш BBL придаст вам новые формы, которые вы искали.Употребление жирной пищи добавит ткани всему телу, а не только ягодицам, а это означает, что вы можете стать нездоровым и по другим причинам. И наоборот, если вы приступите к серьезной программе похудания, включающей диету, упражнения или и то, и другое, вы потеряете размер ягодиц. Да, все остальные сжимаются, но и зад — тоже. Большинство пациентов, которые сохраняют относительно стабильный вес после BBL, довольны своими результатами на долгие годы вперед.

Пора взглянуть на картину в целом

Если вам кажется, что обо всем этом нужно подумать, будьте уверены, что ваш врач поможет разобраться с этим.Процесс восстановления BBL действительно занимает несколько недель, и к нему нельзя относиться легкомысленно, но наши пациенты говорят, что результаты того стоят.

Большинство негативных историй в средствах массовой информации поступают от пациентов, получающих выгодные процедуры от хирургов, которые не имеют должной подготовки для выполнения этого типа операции. К счастью, это не ты. Теперь вы знаете, что нужно начать с опытного сертифицированного хирурга, следовать всем инструкциям и сохранять реалистичные ожидания.

Начните свой путь к месту своей мечты, связавшись с доктором.Офис Криса Ливингстона в Хьюстоне, штат Техас, по телефону (281) -501-1812, чтобы назначить консультацию сегодня!

Что лучше всего работает? Бразильская подтяжка ягодиц, имплантаты или диета и упражнения?

Если вы хотите улучшить форму лица, вероятно, вы рассмотрели несколько вариантов, включая диету и упражнения, а также хирургические процедуры, такие как имплантаты или бразильская подтяжка ягодиц.

Может ли каждый вариант дать одинаковые результаты? Как узнать, что лучше для вашей добычи ? Сертифицированные косметические хирурги в The Center P.C. ответит на эти и другие вопросы ниже.

Диета и упражнения

Форму ягодиц определяют три фактора: структура кости, длина, а также основная масса мышц и распределение жира.

Структура костей определяется генетикой и не может быть изменена. Точно так же длина и расположение мышечной ткани наследуются; однако размер или объем увеличиваются с помощью упражнений.

Генетика также определяет, как жир распределяется в организме.

Распределение жира в большей степени влияет на форму ягодиц, чем на структуру кости или длину мышц. Люди, которым не хватает или слишком много жира, не смогут создать идеальную попку с помощью диеты и физических упражнений.

Приседания, например, обещают лучшую добычу. Но для многих приседания увеличивают объем мышц, но не могут обеспечить округлую и пышную форму, ставшую популярной благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян и Ники Минаж.

Диета и упражнения могут уменьшить жир, но не обязательно там, где вы хотите. Точно так же силовая тренировка ягодиц может увеличить размер мышц, но может не придать им желаемой формы или контура.

К сожалению, травмы и другие проблемы не позволяют некоторым выполнять сложные упражнения, необходимые для создания идеальной задней части тела. Более того, генетика в конечном итоге определяет форму ягодиц, поэтому, несмотря на большие усилия, не каждый может добиться безупречной фигуры только с помощью диеты и физических упражнений.

Стыковые имплантаты

Ягодичные имплантаты — это именно то, на что они похожи: силиконовый имплант вводится ниже или выше ягодичных мышц через небольшой разрез — обычно в месте стыка щеки с тыльной стороной бедра.

Эта процедура обеспечивает мгновенный объем и, благодаря тщательному размещению, может улучшить пропорции пациента и добиться силуэта, напоминающего песочные часы.

Для пациентов, уже находящихся в хорошей физической форме, ягодичные имплантаты могут дать то, чего не могут обеспечить диета и физические упражнения.

Эта процедура также является хорошим вариантом для пациентов, у которых недостаточно жира для переноса с помощью других аугментаций. В некоторых случаях прикладные имплантаты используются в сочетании с другими процедурами.

Бразильская подтяжка ягодиц

Увеличение ягодиц с помощью пересадки жира обычно называют бразильской подтяжкой ягодиц. Эта процедура включает удаление лишнего жира с таких областей, как живот, внешняя часть бедра или «ручки любви». Жир очищается и осторожно вводится повторно, чтобы придать ему желаемый размер и форму.

Бразильская подтяжка ягодиц отличается от диеты, упражнений и процедуры имплантации ягодиц тем, что включает перераспределение жира из собственного тела пациента.

Если после процедуры пациент набирает или теряет вес, он обнаружит, что трансплантированные жировые клетки ведут себя так же, как если бы они находились в другом месте. Другими словами, если к ягодицам привить упрямый жир с внешней стороны бедра, жировые клетки все равно останутся упрямыми.

Для успешного проведения процедуры пациенту необходим жир, доступный для забора.Тем, у кого очень мало жира в организме, будет недостаточно жира для увеличения объема ягодиц; имплантаты могут быть лучшим вариантом.

Идеальные кандидаты на бразильскую подтяжку ягодиц находятся в хорошем состоянии и в пределах 15 фунтов от идеального веса тела.

Что подойдет вам?

Большинство людей обратятся к диете и упражнениям, прежде чем серьезно заняться плановой косметической хирургией. Мы думаем, что это отличный способ начать свой путь к самосовершенствованию. Фактически, диета и упражнения могут улучшить результаты ягодичных имплантатов или бразильской подтяжки ягодиц.

Однако, если диета и упражнения не дают желаемых результатов, нет ничего плохого в поиске других вариантов.

Каждая (добыча) индивидуальна, и с опытным косметическим хирургом вы сможете найти подходящую процедуру, чтобы получить желаемую фигуру.

Получите ответы на другие распространенные вопросы косметической хирургии. Следуйте за The Center P.C. на Twitter или поставьте нам лайк на Facebook .

Международный центр улучшения ягодиц | Истины и мифы об увеличении ягодиц в тренажерном зале

И женщины, и мужчины могут захотеть увеличить объем своих ягодиц (Увеличение ягодиц) с помощью тренировок и считать это единственно возможным вариантом.Идея о том, что тренировки в тренажерном зале радикально меняют объем ягодиц, активно пропагандируется. Нет ничего более далекого от реальности.

Хотя верно, что тренировки в тренажерном зале могут укрепить любую мышцу тела, если выполняются правильные упражнения, а для этого выделяются время и дисциплина, в случае с 3 мышцами, составляющими ягодичную мускулатуру (большая ягодичная мышца) , средний и минимальный) ситуация намного сложнее, чем вы думаете.Не следует забывать, что объем ягодиц определяется не укреплением самих мышц, а окружающей жировой тканью, которая, вопреки мнению, значительно сокращается при физических тренировках.

Ягодичная мускулатура, атрофированная в результате чрезмерных тренировок, придает ягодицам небольшой, твердый и мужественный вид, достаточный для наблюдения за телосложением бодибилдеров; и это без упоминания эффекта бокового опускания, когда тазобедренные кости лишены жировой ткани.

По словам Хуана Карлоса Рестрепо, личного тренера франшизы тренажерного зала BodyTech в Колумбии, при занятиях спортом нельзя оставлять ягодичную область в стороне, поскольку она выполняет очень важные функции в отношении подвижности ног и стабильности таза и позвоночника. Однако этот специалист согласен с тем, что физические упражнения едва ли могут увеличить объем ягодиц.

«Хорошо натренированные ягодицы позволяют получить силу в нижней части тела, поскольку многие движения, выполняемые во время упражнений, затрагивают эту часть тела, например, ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде и т. Д.”Объясняет Рестрепо, но он также подчеркивает, что стремление к увеличению ягодиц и бедер должно быть удовлетворено с использованием других методов, выходящих за рамки его области знаний, но относящихся к области эстетической медицины.

Правда: аэробные упражнения уменьшают жир в ягодицах.
Действительно, аэробные упражнения (бег, гребля, езда на велосипеде, вращение…) «сжигают» жир, но не только в наших ягодицах, но и во всем теле. Так что забудьте об увеличении ягодиц с помощью аэробных упражнений.

Миф: поднятие тяжестей приводит к увеличению ягодиц.
Определенно нет. Упражнения с весовой нагрузкой показаны, когда вы какое-то время тренировались и заметили застой в своем прогрессе. Сколько бы вы ни тренировались с отягощениями, ягодичные мышцы не будут расширяться, они атрофируются. Когда вы тренируете мышцу, мышечные волокна ломаются и заменяются более сильными, пока вы находитесь в состоянии покоя. Но это изменение достигается постепенно и имеет предел, зависящий от вашей анатомии, так что не ожидайте, что Ким Кардашьян останется с задницей только от упражнений.

Миф: приседания, выпады и боковые удары увеличивают объем ягодиц.
Неверно: тело представляет собой единое целое, и независимо от того, сколько вы тренируете определенную область, вы не поправитесь, если не тренируете остальные. Речь идет о гармонизации вашего силуэта и поиске упражнений не только для ягодиц, но и для всего тела.

Миф: Ежедневные тренировки улучшают мои ягодицы быстрее.
Тоже не соответствует действительности. На самом деле можно получить обратный эффект.Помните, что три столпа здорового образа жизни — это еда, тренировки и отдых. Если вы не дадите ягодицам передохнуть, вы можете перетренировать их и вызвать все, от судорог до серьезных мышечных травм, радикулита, люмбаго и потери мышечной массы. Дайте мышцам отдохнуть не менее 24 часов после определенного упражнения.

Тренировки в тренажерном зале, несомненно, являются фантастическими для поддержания оптимального мышечного и сердечно-сосудистого здоровья, но вы не можете поместить круглый колышек в квадратное отверстие: если мы хотим иметь красивые и актуальные ягодицы, эстетическая медицина — это решение благодаря минимально инвазивным методам лечения ягодиц. Аугментация, например, Ягодичная биопластика .

Тренировка после бразильской подтяжки ягодиц

Большие, полные ягодицы очень желательны, но это не то, чего можно достичь в тренажерном зале. Либо вы родились с ним, либо вам понадобится косметическая операция, чтобы добиться этих стройных изгибов. Бразильская подтяжка ягодиц — отличный способ улучшить естественные изгибы без использования имплантатов. Во время процедуры жир удаляется с помощью липосакции с одной части тела и повторно вводится в нижнюю часть тела.

Хотя вы не можете добиться полных и округлых ягодиц только с помощью упражнений, после операции вы можете улучшить свои результаты, посетив тренажерный зал.Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам после BBL.

Делайте: выполняйте интенсивные упражнения для ягодичных мышц

Что общего у приседаний, выпадов и тренировок HITT? Каждый из этих видов тренировок в значительной степени направлен на наращивание мышечной массы ягодиц. После того, как вы получили зеленый свет на тренировку, попробуйте построить режим тренировки, который включает в себя упражнения для наращивания мышц, которые улучшат ваши новые формы.

Не делайте этого: немедленно переходите к максимально возможному весу

Хотя BBL разработаны так, чтобы быть менее инвазивными, чем другие процедуры по увеличению ягодиц, двухэтапный процесс все же может быть физически утомительным для вашего тела.Постепенно переходите к интенсивным тренировкам. Начните с легких прогулок по окрестностям каждый день после операции. По мере того, как дни прогрессируют, переходите немного дальше и увеличивайте темп, чтобы вернуть свое тело в ритм физических нагрузок и способствовать здоровому кровообращению. После того, как вас допустят к тяжелой атлетике, начните с легкого и вернитесь к своим достижениям до операции.

Легко это удается. Медленное возвращение к упражнениям предотвращает травмы.

Не делайте этого: возвращайтесь к сжиганию жира

Сжигание жира приводит к уменьшению размеров клеток, и когда жир является основой ваших новых кривых, это может означать катастрофу для ваших результатов.Хорошие результаты BBL зависят от способности поддерживать размер жировых клеток в течение нескольких месяцев после операции. Мы рекомендуем пациентам достичь целевого или близкого к нему веса до операции. К другим контрпродуктивным упражнениям относятся кроссфит, езда на велосипеде и другие упражнения в сидячем положении.

После BBL потеря веса может означать потерю добычи.

Что нужно: есть!

Если вам сложно избегать тренировок на эллиптическом тренажере или фитнесе, не волнуйтесь — сбалансированная диета с большим количеством калорий может помочь компенсировать любое непреднамеренное сжигание жира.Когда вы вернетесь к обычным тренировкам, мы рекомендуем поработать с персональным тренером, чтобы разработать стратегию плана питания, которая поможет вам сохранить здоровье без ущерба для ваших результатов.

Бразильская подтяжка ягодиц | Диета BBL

Есть несколько тренировок по подтяжке ягодиц, доступных в Интернете и в различных магазинах. Эти тренировки обычно имеют высокую интенсивность, с упором на ягодицы, пресс, бедра и талию. Они могут быть очень эффективными для похудания и наращивания мышечной массы.Они могут творить чудеса с основной силой и равновесием. Они помогут вам почувствовать себя бодрее и здоровее.

Однако они не могут давать полные, здоровые на вид и идеально приподнятые ягодицы.

Бразильская подтяжка ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц — невероятно эффективный способ получить твердую, полную и молодую упругую попку. С помощью этой процедуры жир вашего собственного тела используется для увеличения и улучшения специально предназначенных областей дерриера, создавая естественно подтянутый и более привлекательный вид.

Использование жира из собственного тела помогает предотвратить отторжение. Кроме того, он более безопасен, долговечен и выглядит намного естественнее, чем имплантаты ягодиц.

Контур тела

Жир, используемый для бразильской подтяжки ягодиц, будет взят из той части вашего тела, где есть лишний жир. Это дает двойную пользу: скульптурирует и тонизирует донорскую область перед тем, как усилить и улучшить ягодицы. В зависимости от обрабатываемой области это может подчеркнуть результаты подтяжки ягодиц.

Упражнение после подтяжки ягодиц

Липосакция используется для удаления жира с вашего тела. После удаления жир на донорском участке больше не «отрастет». Правильные упражнения помогут предотвратить образование нового жира. Доктор Чатсон использует технику SAFELipo, революционную технику липосакции, которая снижает риски и улучшает результаты. SAFELipo доступен только через горстку пластических хирургов на национальном уровне.

Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Больше, если вы хотите улучшить результаты бразильской подтяжки ягодиц и липосакции.

Диета BBL

Здоровые жиры и активный образ жизни — ваши лучшие друзья после бразильской подтяжки ягодиц. Выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, выбирайте сложные углеводы и пейте много воды.

Если вам нужна помощь в поддержании контуров тела и результатов бразильской подтяжки ягодиц, вам может помочь работа с диетологом.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать, что бразильская подтяжка ягодиц может сделать для вашего тела, позвоните Джорджу П. Чатсону, доктору медицины, по телефону 603-882-2103 или 978-687-1151 , чтобы назначить консультацию в нашем Нашуа, Нью-Йорк. Офис в Хэмпшире или Северном Андовере, штат Массачусетс, сегодня.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*