Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировка ног при варикозе: Лечебная физкультура при варикозе

Содержание

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

  • Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
  • Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
  • Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
  • Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
  • В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
  • Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

  • Интенсивные прыжки на скакалке;
  • Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
  • Быстрые и активные приседания;
  • Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
  • Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний.

Следите за своим здоровьем!

 


Возврат к списку

Особенности тренировки ног при варикозе

Особенности тренировки ног при варикозе. 

  В своей работе с клиентами я часто встречаюсь с проблемой, которая накладывает определённые ограничения на силовые тренировки в тренажёрном зале — варикозным расширением вен 

  Для тех, кто не имеет возможности заниматься под руководством персонального тренера, ниже я перечислю несколько правил, соблюдение которых позволит снизить риск нежелательных последствий. Конечно, если речь не идёт об особенно тяжелых случаях варикоза, когда уже требуется хирургическое вмешательство. 

  Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов: тонус вен на ногах падает и они расширяются. В расширенных венах скорость кровотока снижается, возникает закупорка капилляров и более крупных сосудов, отток крови замедляется и чем хуже циркуляция крови, тем сильнее растягивается вена. 

  С одной стороны, физические упражнения тренируют сосуды и улучшают их тонус, с другой — оказывают дополнительную нагрузку. Несомненно, что тренировки ног при варикозе нужны и рекомендованы флебологами, но давление на сосуды при этом нужно свести к минимуму, поэтому очень важно правильно подбирать упражнения: 

  Перед началом тренировок я всегда советую своим клиентам обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и приобрести компрессионный трикотаж, в котором они будут заниматься. 

  При использовании кардиооборудования отдаем предпочтение горизонтальному велотренажеру: положение сидя и упор на спинку тренажера позволяют значительно снизить давление на сосуды ног. Так же Вам прекрасно подойдет гребной тренажер — опять же из-за сидячего положения, а так же из-за более равномерного распределения нагрузки по всем основным мышечным группам (а не только по мышцам ног). Эллипс или дорожка менее предпочтительны, но не исключены. Выбирая из этих двух крайних вариантов, я рекомендую остановиться именно на эллипсе, так как он активнее включает икроножные мышцы,а это именно то, что нам нужно (но внимательно контролируйте темп и продолжительность, ведь упражнение выполняется стоя). 

  Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой, тяги и зашагивания на платформу стоит исключить. В этих упражнениях сосуды ног получают максимальную нагрузку, что в последствии может существенно усугубить ситуацию. Тренировать мышцы ног я советую в основном сидя или лежа, в таком положении давление на сосуды гораздо меньше, идеальным вариантом будет, когда ноги находятся выше туловища. Да, от большинства базовых упражнений на ноги придется отказаться, в случае варикоза, и тут будет целесообразнее отдать предпочтение следующим упражнениям : 

  Жим лёжа ногами. После того, как закончим упражнение, не торопимся побыстрее встать, а на некоторое время остаёмся лежать в тренажере, оставляя ноги на платформе, позволяя венозной крови поскорее отправиться к сердцу и беспрепятственно покинуть конечности. 

  Ягодичный мостик. Можно делать из положения лежа, ставя ноги на стэп платформу, можно использовать обычный вариант, упираясь лопатками, нагрузка на ноги сразу же падает, как только мы принимаем горизонтальное положение. 

  Сгибание голени в тренажере лёжа. Количество повторов должно быть высоким и с небольшим весом, 20- 25 повторений и не до отказа, чтобы исключить большое натуживание. 

  Обязательно тренируем икроножные мышцы, чтобы улучшить кровообращение, но делаем это в тренажере для жима лёжа ногами, остальные варианты могут быть не безопасными. 

  Мышцы верхней части тела при варикозе можно тренировать как обычно, единственное уточнение — выбирайте варианты выполнения движений сидя, лежа или полу-лежа. Например, отведение гантелей на среднюю дельту лучше выполнять не стоя, а сидя с упором спиной, вместо тяги в наклоне стоя — выполнять тягу гантелей с упором на скамью и тп. 

  После тренировки не будет лишним полежать на полу с поднятыми вверх ногами, для улучшения оттока крови к сердцу. 

  Тренировать мышцы ног при варикозе не только можно, но и нужно. Со временем, стенки сосудов станут крепче и можно будет постепенно включать в тренировки базовые упражнения.

Автор статьи: Юлия Александрова

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

  • отечность нижних конечностей;
  • боль, жжение, зуд;
  • чувство тяжести;
  • ощущение пульсации;
  • судороги по ночам;
  • появление сосудистой сеточки;
  • набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Спорт при варикозе на ногах: каким можно заниматься

Многие пациенты с диагнозом «варикозное расширение вен» полностью отказываются от физических нагрузок, боясь усугубить ситуацию. Однако врачи флебологи считают такой подход неверным.

Активный образ жизни и правильное питание – важная часть лечения варикоза. Умеренные нагрузки положительно влияют на состояние пациентов:

  • повышают скорость кровотока;
  • устраняют венозный застой;
  • укрепляют мышцы нижних конечностей;
  • снимают боль и отеки;
  • способствуют снижению веса;
  • улучшают настроение.

 

Чтобы занятия спортом при варикозной болезни приносили пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать вид и интенсивность физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей течения болезни у пациента.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

 

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

 

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

 

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

 

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

 

  • Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.

  • Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.

  • Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.

  • После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

 

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку.

 

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

 

Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.


Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.


Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.


Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.


Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.


Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

 

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

  • танцы;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • стретчинг;
  • лыжный спорт;
  • йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

  • степ-аэробика;
  • командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
  • большой теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • единоборства;
  • интенсивный бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки в длину и высоту;
  • катание на сноуборде;
  • мотоспорт;
  • конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

Зожник | Как тренироваться при варикозе

В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться.

Что такое варикоз

Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки, из-за скопления большого количества крови. Это широко распространенное нарушение, которое в большинстве случаев проявляется на ногах (чаще всего в области икроножных мышц), но при этом может формироваться и на других участках тела.

Вообще кровоснабжение клеток, известное из курса биологии происходит так: из левого желудочка сердца обогащенная кислородом кровь через аорту поступает в артерии и оттуда в более мелкие кровеносные сосуды вплоть до  капилляров, с помощью которых органы и ткани организма получают кислород и необходимые им вещества. После этого с помощью мелких кровеносных сосудов, которые называются “венулы”, кровь собирается из капилляров и поступает в более крупные вены, задача которых – направить кровь обратно к легким и сердцу для того, чтобы обогатиться кислородом и повторить свой путь. Механизм направления крови к сердцу называется венозным насосом.

Вены – это кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается из тканей организма к сердцу.

Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении.

Собственно вот как получается варикоз: если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен.

В варикозных венах создается обратный ток (рефлюкс) крови из-за нарушений функций клапанов. Они не закрывают полость вены, из-за чего поток крови в обратном направлении становится возможным. В результате создается повышенное венозное давление крови, которое нарушает целостность стенок вен – они расширяются и выпячиваются под кожей.

Нормальные вены (слева) и варикозные – когда из-за нарушений работы клапанов происходит обратный кровоток и расширение вен.

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу; и перфорантные вены, соединяющие поверхностные и глубокие вены между собой. Варикоз, который мы видим, наблюдается именно в поверхностных венах, расположенных ближе всего к коже.

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, когда же мышцы расслаблены – клапаны закрываются, перекрывая ток крови в направлении к ступням.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Насколько опасен варикоз 

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Причины появления варикоза

Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен:

Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

Нарушение тока крови между артериями и венами.

Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Симптомы развития варикоза

Помимо появления выпирающих темно-синих или фиолетовых вен, вот основные признаки развития варикозного расширения вен:

  • Небольшая отечность лодыжек и ступней, особенно после того, как человек долго простоял.
  • Боль, жжение и чувство тяжести в ногах.
  • Спазмы ног и чувство пульсации.
  • Зуд в области лодыжек и голени, которые часто ошибочно диагностируются как сухость кожи.
  • Изменение цвета кожи в области развития варикоза (появление синяков).

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

  • Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
  • Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
  • По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
  • Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
  • Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
  • Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
  • Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
  • Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Осложнения при варикозе

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

При отсутствии лечения прогрессирующее варикозное расширение вен может приводить и к более серьезным негативным последствиям:

  • Появление язв

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда. Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

  • Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую. Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Лечение варикоза

Компрессионная терапия

При появлении первых симптомов варикоза рекомендуется носить компрессионную одежду. Чулки, колготы или леггинсы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая накопление крови и снижая отек. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно. Хотя ношение компрессионных чулков и не вылечит уже сформировавшийся варикоз, но поможет предотвратить или снизить увеличение вен и дальнейшие осложнения.

Кроме того, Общество сосудистой хирургии (SVS) в своем клиническом руководстве для лечения больных с варикозным расширением вен нижних конечностей и таза отмечают:
«Ношение чулков является первой терапевтической процедурой для пациентов, у которых были удалены язвы, образовавшиеся в процессе прогрессирования варикоза».

Эндовенозная абляция (радичастотная или лазерная)

Метод эндовенозной абляции предполагает использование лазерной или радичастотной терапии, с помощью которых варикозную вену закрывают или удаляют. Доктор делает крошечный надрез на коже возле вены и вставляет в нее катетер. После этого к кончику катетера подсоединяется специальный девайс, с помощью которого катетер нагревается и закрывает либо удаляет варикозную вену (в зависимости от выбранного способа абляции). Процедура выполняется с применением местной анестезии и пациент, как правило, возвращается домой в тот же день.

Эндовенозная абляция является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения варикоза. Общество сосудистой хирургии (SVS) для лечения варикоза поверхностных вен рекомендуют отдавать предпочтение именно этой процедуре, а не хирургическому методу.

Склеротерапия

Это еще один щадящий метод лечения варикоза. Во время процедуры в пораженную варикозом вену вводят специальное вещество, которое разрушает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри нее. Со временем вена разрушается и исчезает.

Хирургический метод

В запущенных случаях варикозного расширения вен более щадящие методы лечения не помогут исправить ситуацию. В этом случае человека направляют на операцию, во время которой поверхностная вена удаляется хирургическим способом. Показаниями к операции являются:

  1. Язвы или угроза их появления,
  2. Кровотечение,
  3. Флебит.

Процедура выполняется под общим наркозом, при этом обычно пациента отпускают домой в тот же день. В течение 2 недель после операции человек может чувствовать боль и дискомфорт.

В Фонде кровообращения отмечают, что иногда после операции может развиться тромбоз глубокой вены, однако риск возникновения этой патологии можно снизить благодаря ношению компрессионных чулков и сохранению высокой двигательной активности человека.

Варикоз и тренировки

Много двигаться и умеренно тренироваться – это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Среди упражнений, которые негативно воздействуют на венозное кровообращение, специалисты из Венозной клиники в Штате Джорджия особенно отмечают приседания, выпады и скручивания.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.

Почему летом вены выпирают сильнее

Как отмечают специалисты из Венозного центра им. Святого Джона и Госпиталя им. Святого Джозефа Уэйна, летом вены выпирают сильнее из-за того, что под воздействием высокой температуры они расширяются и больше наполняются кровью, увеличиваясь в размерах.

Для того чтобы уменьшить разбухание вен в летнюю пору, необходимо следовать простым рекомендациям:

  • Смазывайте кожу толстым слоем увлажняющего SPF крема.
  • Если в течение длительного времени вы находитесь на улице, старайтесь прятаться в тени.
  • Не принимайте солнечные ванны слишком долго.
  • Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.
  • Старайтесь больше носить балетки/туфли на низком ходу и сандалии, а не обувь на высоких каблуках.
  • Пейте больше жидкости.

Источники:

  • Raffetto J.D., Khalil R.A., Mechanisms of varicose vein formation: valve dysfunction and wall dilation, Phlebology. 2008;23(2):85-98
  • Varicose veins and spider veins, Better Health Channel, Department of Health & Human Services, State Government of Victoria, Australia
  • Varicose Veins, Society for Vascular Surgery (SVS)
  • Varicose Veins, University of California San Francisco, Department of Surgery
  • Varicose veins, University of Maryland
  • Veins, General Information – Varicose Veins, Circulation Foundation
  • Conditions – Varicose Veins, Vein Clinic, Georgia
  • Varicose veins, NHS
  • Varicose Veins, Healthline
  • Varicose veins, www.bupa.co.uk
  • Heart Health Center, WebMD
  • Deep Vein Thrombosis Health Center, WebMD
  • Deep venous thrombosis, U.S. National Library of Medicine
  • The care of patients with varicose veins and associated chronic venous diseases: Clinical practice guidelines of the Society for Vascular Surgery and the American Venous Forum, The Journal of Vascular Surgery (JVS), Vol. 53, Iss. 5
  • Why Varicose Veins Are Worse in the Summer – Especially for Women, St. Johns Vein Center
  • Does Summer Sun Exposure Cause Varicose Veins, ACP Vein Center, St. Joseph’s Wayne Hospital
  • Exercise and Varicose Veins: The Dos and Don’ts, Vein Clinic, Georgia
  • Essentials of Exercise Physiology 3rd Ed., William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch

Читайте также на Зожнике:

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Как молодая кровь может помочь обратить старение

Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

9 фактов о крови, которые вы могли не знать

 

 

 

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Тренировки при варикозе ног, упражнения и нагрузки — общие рекомендации специалистов

В зоне риска развития заболевания вен, по словам специалистов, как правило, находятся: женщины и мужчины старше 25-30 лет, вынужденные из-за своей работы вести малоподвижный образ жизни:

  • учителя, офисные клерки, продавцы;
  • люди с наследственной предрасположенностью к заболеванию вен;
  • представители обеих половин человечества, испытывающие интенсивные физические нагрузки: например, спортсмены, грузчики.

Как правило, болезнь приходит тихо, подбираясь мелкими шажками. Начинается заболевание вен с того, что стенки сосудов ослабляются, тонус вен снижается.

Длительные статические нагрузки, связанные с необходимостью стоять в течение всего дня или, наоборот, проводить все время за рулем и у экрана монитора, приводят к тому, что мышечные стенки вен постепенно атрофируются, а нервные окончания, ответственные за тонус, медленно погибают. Нарушается также функция венозных клапанов: они повреждаются и больше не могут препятствовать обратному току крови. В результате снижается скорость кровотока, в венах формируется застой, а затем развивается воспаление.

Впрочем, внешне столь серьезные изменения в сосудах, не так заметны: вот под кожей проявилась едва заметная красно-синяя «сеточка» капилляров, «вздулись» несколько узелков или пролегли дорожки вен. И еще ноги к концу дня наливаются тяжестью, словно они из свинца, и ноют. Если на данном этапе не начать лечение заболеваний вен, проблема может прогрессировать: узлов вен может стать больше, могут появиться боли, отеки и, возможно, даже трофические язвы.

Что же делать тем, кто отмечает у себя все эти неприятные симптомы хронических заболеваний вен? С одной стороны, для укрепления вен рекомендуются систематические физические упражнения — они улучшают тонус, тренируют сосуды. Но с другой стороны, стоит чуть переусердствовать, неправильно рассчитать нагрузку — и «лекарство» станет «ядом» для поврежденных вен.

Однако угроза венозного заболевания — не повод запустить себя: физические упражнения полезны для здоровья сосудов.

Специалисты советуют всегда соблюдать баланс:

  • Стоит отказаться от изматывающих упражнений и интенсивных тренировок, а также видов спорта, которые с ними связаны: тяжелая атлетика, бокс, бег, борьба. Также при заболеваниях вен противопоказана степ-аэробика.
  • Оптимальным вариантом специалисты считают утреннюю гимнастику: четверть часа тренировок для всех групп мышц вполне достаточно, чтобы дать сосудам поработать, но при этом не перегрузить их. Мышцы при этом стоит тренировать лежа или сидя: так давление в ногах существенно ниже.
  • Занимаясь на тренажерах, стоит остановить свой выбор на горизонтальном велотренажере или гребном тренажере. Они дают меньшую нагрузку на сосуды, чем упражнения на эллипсоиде или беговой дорожке.
  • Из всех видов спорта врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу, более известную у нас как ходьба с палками, и плавание: оно правильно перераспределяет нагрузку и позволяет укрепить позвоночник и мышечный корсет. Для здоровья вен также показана йога.
  • Во время тренировок необходимо отслеживать свое состояние: считать пульс, проверять давление, и обязательно обращать внимание на первые признаки усталости. Как только появилась одышка, тренировку следует остановить, чтобы немного отдохнуть.
  • Многие специалисты рекомендуют носить во время занятий спортом специальный компрессионный трикотаж: такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов.
  • После тренировки желательно хотя бы в течение пяти минут полежать, подняв вверх ноги. Это позволит улучшить венозный отток, а значит — снизить нагрузку на сосуды.

И самое главное: если первые симптомы варикоза уже дали о себе знать, ни одна тренировка не может отменить полностью лечение, которое должен подобрать врач.

Признание специалистов заслужил один из препаратов -венотоников, Детралекс®.[1,2]

Благодаря комплексу из пяти растительных компонентов в своем составе [3,4] этот венотоник повышает тонус вен, уменьшает застой крови. [5] В результате препарат помогает уменьшить боль, отеки, ощущение тяжести и усталости в ногах. [5]

Следует отметить, что при регулярном применении Детралекс® позволяет значительно уменьшить выраженность неприятных симптомов варикоза [5], и тем самым препятствуя дальнейшему развитию заболевания. [4,6]

  • 1. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению ХЗВ. Флебология, спец. выпуск, май 2013 г

  • 2. Международные рекомендации по лечению хронических заболеваний вен нижних конечностей. Международная ангиология, 2014;33(2):87-208

  • 3. Пайсант Ж., Сансильвестри-Морел П. и соав. Различные флавоноиды в составе МОФФ вносят вклад в его способность снижать повышенную проницаемость сосудов микроциркуляторного русла защечного мешка хомячка. Международная Ангилогия, 2008, 27, 81-85

  • 4. Сапелкин С.В. и соав. Хронические заболевания вен: функция клапанов и лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие, возможности фармакотерапии. Ангиология и сосудистая хирургия. Том 23 №3/2017, 89

  • 5. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП-003635

  • 6. Паскарелла Л. Что важно знать о Детралексе 500 мг: от защиты клапанов на ранних стадиях до долгосрочного эффекта при хроническом заболевании вен. Современная фармацевтика (Current Pharmaceutical Design) 2007; 13 (4):431-444

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Рецензент: д-р Сатиш Ваювегула

Если у вас варикозное расширение вен, велики шансы, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут ощущаться намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чем вы не хотите заниматься. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс, которые слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще появится варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы кажутся безграничными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

  • Улучшает сон
  • Повышает уровень глюкозы в крови
  • Укрепляет память
  • Снижает риск спотыкания и падения
  • Поднимает настроение
  • Улучшает кровообращение
  • Укрепляет ваши кости
  • Повышает остроту мозга
  • Снижает боль при артрите, фибромиалгии и многом другом.
  • Повышает иммунитет.

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток в ногах и остальном теле.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Выполняя это упражнение, вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

  1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы получился угол 90 градусов
  2. Медленно вытолкните правую ногу наружу, удерживая левую ногу согнутой
  3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь.
  4. Продолжайте плавное движение.

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуть эту тренировку на один шаг вперед.Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, а затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

  • Встаньте на четвереньки
  • Поднимите одну ногу и вытяните наружу, сделав L-образную форму
  • Задержитесь несколько секунд
  • Опустите и повторите
  • Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще одну круглый

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение вашего тела, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

  1. Встаньте прямо, ноги параллельны
  2. Поднимитесь на цыпочки
  3. Медленно опустите спину вниз

Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, что вы можете делать, смотря телевизор или гуляя по дому. Все, что вам нужно, это стул.

  • Сядьте на стул
  • Встаньте
  • Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один круг

Подъем ног в стороны

  1. Лягте на правый бок, ноги сложены друг на друга
  2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите.
  3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
  4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
  5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

Это упражнение работает не только с ногами, но и с косыми мышцами — хороший вариант два к одному. иметь дело.

Повязки на голеностопный сустав

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

  • Держите пятки на земле, но приподнимите остальные ступни
  • Поверните ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
  • Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
  • Отдохните и сделайте еще один раунд

Покачивание

Аналогично подъема на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

  1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки направлены вверх
  2. Поднимитесь на цыпочках
  3. Медленно опустите назад вниз
  4. Покачивайтесь назад на пятки, пальцы ног оторваны от земли
  5. Вернитесь к началу и повторите

Toe Pull-Back

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

  • Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
  • Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, с которыми нужно быть осторожными (или держитесь подальше от всего)

В зависимости от Что касается степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленную пробежку по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. Бег.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

  • Повышает метаболизм
  • Предотвращает травмы
  • Повышает прочность костей
  • Повышает самооценку
  • Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
  • Повышает продуктивность
  • И многие другие

Однако , если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

Если вы чувствуете, что просто не сможете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

  1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
  2. Не забывайте выдыхать во время подъема
  3. Сразу после подъема, ходьбы или езды на велосипеде, чтобы получить ваш кровоток и кровообращение возобновляются
  4. Носите компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но в большинстве случаев они продолжаются чтобы принести пользу вам и вашим венам.

Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятные преимущества тренировок.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными.Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не позволяют крови в них скапливаться. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% от недели к неделе.

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икры, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, так как некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Использование простых растяжек и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Шаг 1. Лягте на пол плечом к стене.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъемов ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение голеностопного сустава — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя улучшение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск.(i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. (iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.(iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку.Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъемы ног

Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.(v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например, стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стоп и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.(i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов.Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.


Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа.(2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. i Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ii

4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. iii

5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. iii

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. iii

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ii Используя стул в качестве опоры, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ii

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ii

10. НЕ задерживайте дыхание — Любое упражнение, связанное с напряжением, например приседания или приседания, увеличивает давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя заниматься лечением вен — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.


Источники:
i Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ii Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
iii Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать при паукообразных и варикозных венах.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен — Центр вен

Как безопасно выполнять упражнения с варикозным расширением вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярной программы упражнений.Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные упражнения с низкой нагрузкой и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить проявление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В зависимости от вашего индивидуального случая ваш врач посоветует вам, каких упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие упражнения безопасно делать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, лучше всего подойдут упражнения с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему или упражнения с весовой нагрузкой.

Ходьба — это очень естественное упражнение с малой нагрузкой на сердце и голени. Бодрая прогулка на улице сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная прогулка в день может даже уменьшить появление варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Езда на велосипеде, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими видами упражнений из-за сидячей природы упражнения, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, улучшая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует проявлять осторожность при сильном сопротивлении из-за напряжения венозных стенок.Если во время занятия ощущается боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, вы должны сообщить об этом своему врачу.

Рекомендуемые статические упражнения помогают в наращивании мышечного тонуса и силы, которые действуют как естественное сжатие опухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно для повышения тонуса и кровообращения в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и икр без отягощения или с небольшим отягощением на лодыжки.Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и перемещая ногами в движении велосипедного типа, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Поднятие тяжестей, выпады и приседания создают дополнительное напряжение и давление на венозные стенки ног. Вы, наверное, заметили выпуклые вены у людей, которые поднимают тяжелые веса. Такая же нагрузка на варикозное расширение вен может ухудшить состояние.Поднятие тяжестей действительно имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, программа круговых тренировок, чередуя кардио и подъем, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкий вес или вес собственного тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятия, если вены станут хуже или болезненны.

Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако он опасен для суставов и ног из-за своего сильного воздействия.Еще хуже бегать по асфальту или бетону, если у вас варикозное расширение вен. Если у вас не болят вены и вы предпочитаете бегать, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве или прорезиненным дорожкам.

Когда обращаться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

Ваш специалист по венам — ваш главный ресурс при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить лучший курс действий.Всегда консультируйтесь со своим специалистом по поводу изменения боли или ухудшения состояния.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в Венский центр в Нашвилле, штат Теннесси, чтобы получить дополнительную информацию и назначить консультацию!

Четыре лучших упражнения при варикозном расширении вен

Звездочки-паук и варикозное расширение вен непривлекательны и могут быть болезненными. Это усталое болезненное чувство, которое вы испытываете в ногах, может истощить вашу энергию и помешать вам выйти на улицу и заняться спортом. Однако упражнения — это именно то, что необходимо, чтобы помочь свести к минимуму развитие новых варикозных вен и облегчить боль от существующих.Кроме того, у упражнений есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваши ноги остаются упругими и привлекательными.

Сертифицированные рентгенологи компании Vein and Body Specialists предлагают эффективные планы упражнений для ног для профилактики и лечения варикозного расширения вен. Простые из них, которые вы можете начать делать прямо сейчас:

Ходьба:
Самое простое упражнение — больше ходить. Двигайте ногами. Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение в ногах. Найдите способы увеличить расстояние, например, поднявшись по лестнице вместо лифта; Чтобы облегчить симптомы, достаточно припарковать машину в дальнем углу парковки или прогуляться по кварталу во время обеда или перед работой.

Педалирование:
Лягте на пол на спину. Расположите руки по бокам под ягодицами, чтобы не растягивать поясницу. Поднимите ноги от пола и крутите ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. Кровообращение усиливается, когда вы поднимаете ноги выше. Продолжайте крутить педали, пока не почувствуете, что кровь циркулирует по ногам, и любая существующая боль не начнет утихать.

Подъемы ног:
Цель этих подъемов ног — увеличить кровоток по всей ноге.Лягте на спину, положив руки под ягодицы, чтобы снять напряжение в пояснице. Удерживая ягодицы прижатыми, а поясницу к полу, поднимайте по одной ноге за раз и удерживайте в приподнятой позе перпендикулярно полу. (Ваше тело и ноги будут иметь L-образную форму). Удерживайте эту позу до тех пор, пока не почувствуете, как кровь начинает подниматься вверх от ваших ног, икр и бедер. Повторите движение другой ногой. Для максимального расслабления лягте на пол так, чтобы ягодицы почти касались стены, упритесь обеими ногами в стену (снова в форме буквы L) и почувствуйте, как улучшается кровообращение в ногах.

Сгибание колена и лодыжки:
Лягте на пол и медленно поднимите колено к груди, согнув икры. Удерживая это положение, несколько раз согните и поверните лодыжку. Делайте это медленно и настойчиво, не позволяйте стопе свободно свисать. Вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Расположенный в Белвью и обслуживающий Сандаски, Фремонт и Норуолк, Огайо, наши высококвалифицированные специалисты в Vein & Body Specialists известны своим внимательным, вежливым и квалифицированным обслуживанием.Позвоните нам по телефону 419-484-5960.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Автор Ron E Lev MD — Следуйте за мной в Google+

Упражнения — эффективный способ уменьшить болезненные симптомы, связанные с варикозным расширением вен, такие как отек, тяжесть и боль в нижних конечностях. Регулярная физическая активность может даже помочь предотвратить образование этих неприглядных синих и пурпурных линий на поверхности кожи. Если вы ищете способы управлять своим венозным состоянием, у нас есть несколько потрясающих вариантов упражнений, которые вы можете попробовать.

Аэробные упражнения при варикозном расширении вен

Аэробная активность — один из лучших способов поддерживать здоровье кровеносной системы в целом. Некоторые из лучших вариантов аэробных упражнений при варикозном расширении вен включают:

  • Ходьба — Регулярная ходьба укрепляет ноги, чтобы они могли эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу. Старайтесь ежедневно проходить хотя бы небольшое расстояние, чтобы получить максимальную пользу.
  • Плавание — Это аэробное упражнение полезно для сердца, не создавая чрезмерной нагрузки на остальные части тела из-за высокоэффективной активности.
  • Езда на велосипеде — Движения педалями также способствуют здоровому кровотоку, и их необязательно делать на улице. Вы можете получить те же преимущества на велотренажере или просто лежа на спине и крутя педали в воздухе.

Настольные упражнения для поддержания кровотока

Если у вас нет времени на полноценную аэробную тренировку, вы все равно можете усилить варикозное расширение вен с помощью простых упражнений прямо на рабочем месте. Каждый день уделяйте время вращению ступней круговыми движениями, меняя направление на полпути.Вы также можете сгибать ноги вперед и назад в щиколотке и голень вперед и назад в колене несколько раз в день, чтобы улучшить кровообращение.

Безопасные методы упражнений при варикозном расширении вен

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, изучите безопасные методы, которые помогут вам улучшить кровоток, не усугубляя ваше текущее состояние. По возможности выполняйте упражнения, расположив ноги на уровне или выше уровня сердца, чтобы облегчить перекачку крови от нижних конечностей к сердцу.Подумайте о плавании или упражнениях с отягощениями, которые помогут вам занять правильное положение. Если вы гуляете или катаетесь на велосипеде, надевайте компрессионные чулки, чтобы укрепить вены во время упражнений.

Упражнения, способные усугубить венозные заболевания

Если вам уже поставили диагноз варикозное расширение вен или венозное заболевание, избегайте следующих высокоэффективных упражнений:

  • Бег
  • Прыжки
  • Тяжелая атлетика
  • Ударная аэробика

Правильный тип упражнений может иметь огромное значение в лечении венозных заболеваний и варикозного расширения вен.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*