Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировках: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Функциональная тренировка: что это такое?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

  • С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
  • В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

  • Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
  • В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

  • Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
  • Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия LesMills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

Узнать больше

TRX (студия Exos)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Узнать больше

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

Узнать больше


Запишитесь на функциональную тренировку в THE BASE

  • TRX BY EXOS

  • LES MILLS TONE

  • CROSSFIT

Тренировки с отягощениями – что это, советы по выполнению

Тренировки с отягощениями позволяют быстро укрепить мышцы всего тела и улучшить фигуру.

Они рекомендованы для продвинутых спортсменов, так как предстоит делать упражнения с грузом. Тренировки полезны для сердца, суставов и кровообращения. Повторяющиеся упражнения активируют лимфоток, усиливают кровообращение. Подобные занятия спортом замедляют процесс старения, потому как предупреждают естественное разрушение мышечной массы. Подбирать упражнения нужно в соответствии с состоянием своего организма.


Основы выполнения упражнений с отягощениями

Силовые тренировки рекомендованы людям, которым уже исполнилось 15 лет. Чрезмерно интенсивные занятия могут навредить организму, который не до конца сформировался. После 15 лет тренироваться нужно под присмотром тренера. Для каждого человека индивидуально подбираются упражнения в зависимости от его состояния здоровья.

Тренировки с отягощением должны быть регулярными. От этого зависит их эффективность. Не рекомендуется нагружать организм ежедневными упражнениями, так как телу нужно время для восстановления после занятий.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Их можно разбавить простыми аэробными занятиями. Мышцы станут равномерно нагружаться и будут быстро расти. Постепенно можно будет корректировать режим, и повышать интенсивность фитнес-программы.

Чтобы эффективно тренироваться, не нужно сразу использовать большой вес. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке человека. Если постепенно увеличивать вес, удастся добиться наилучших результатов.


Силовые тренировки разрешены и даже полезны женщинам. Девушкам тяжело наращивать мышечную массу, и это объясняется особенностями гормонального фона. Женщинам не хватает тестостерона, который отвечает за рост мускулатуры. По этой причине упражнения с отягощением не приведут к тому, что женское тело станет похожим на мужское. Удастся укрепить и развить мускулатуру без потери женственности.

Советы по выполнению

Тренировки с грузом требуют грамотного подхода, а программа должна индивидуально составляться для каждого человека.

Начинать нужно с простых упражнений, и постепенно можно усложнять задачи. Спортсмену важно повысить выносливость и подготовить тело к наращиванию мышечной массы. 

 Рекомендации:

  • Нельзя выполнять большое количество упражнений на одну мышцу. В этом случае она не будет расти и даже уменьшится в размерах. Нельзя делать  больше двух упражнений на бицепс, грудь, трицепс, квадрицепс. Каждое упражнение нужно выполнять по 4 подхода.
  • Время отдыха между тренировками зависит от цели занятий. Если спортсмен хочет стать сильнее, нужно дольше отдыхать – по 5 минут между упражнениями. Для увеличения объёма мышечной массы отдыхи должны быть меньше на 2 минуты.
  • Для защиты ладоней от огрубения при занятиях со штангой нужно использовать особые перчатки. Они называются «краги».
  • Качая пресс, нельзя забывать о мышцах спины. В особенность речь идёт о пояснице. Если избегать подобных тренировок, возникнут проблемы со здоровьем – может развиться искривление позвоночника.
  • Нельзя затягивать тренировку, так как организм будет восполнять энергозатраты из мышц. Это замедлит процесс наращивания массы.

Начинать тренировку нужно с базовых упражнений, чтобы разогреть тело. Точная программа составляется индивидуально и зависит от целей спортсмена. При грамотном подходе силовые упражнения помогут повысить выносливость, силу и нарастить мускулатуру.

 

    7 причин, когда можно отказаться от тренировки без чувства вины

    Перерывы в тренировках в течение недели так же важны, как и сам тренировочный процесс. Это утверждение применимо как к кардио, так и к силовым активностям. Мы составили список из 7 самых важных причин, почему иногда следует взять передышку:
    1. Мышцы растут, пока вы отдыхаете
      Во время занятий в мышечных волокнах образуются маленькие разрывы, и именно процесс восстановления и уплотнения этих волокон после тренировки делает нас сильнее и выносливее. Это правило применимо к силовым и кардио тренировкам. Перерыв в занятиях позволяет волокнам восстановиться, и на следующей тренировке вы сможете показать лучший результат.
    2. Беспрерывные тренировки могут препятствовать похудению.
      Распространенным заблуждением является то, что «кардио каждый день» - это самый верный способ быстро прийти в форму. Прежде всего, для потери веса необходим микс кардио и силовых тренировок, и во-вторых – перебор с кардио может сигнализировать вашему телу, что нужно удерживать вес. Иными словами, ваше тело переключается в энергосберегающий режим и вместо калорий начинает сжигать мышечную массу, что, в свою очередь, влечет за собой замедление метаболизма. Последние исследования доказали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки гораздо эффективней, чем долгие средне – и низко-интенсивные аэробные нагрузки. Наш совет – выберете один или два супер-интенсивных класса в неделю, а ваши обычные тренировки распределите на остальные дни.
    3. Перерывы в тренировках повышают мотивацию
      Даже если мотивации вам не занимать, дав себе передышку, вы получите ощутимый позитивный ответ от тела. Интенсивная фитнес-тренировка – это всегда стресс для организма, и, несмотря на положительные эмоции, которые вы получаете вместе с физической нагрузкой, тело устает. Когда вы планируете фитнес-выходной среди недели, мозг получает сигнал, что этот перерыв – заслуженная награда за хорошую работу, и через день-другой вы возвращаетесь в зал с новыми силами!
    4. Разгрузка для суставов
      Всем известно, что тренировки оказывают серьезное давление на суставы. Даже средне-интенсивное плавание может со временем пагубно сказаться на плечевых суставах. Бег – это, пожалуй, самый травматичный способ тренировки: ваши голени, колени, поясница испытывают колоссальную нагрузку, и, если вы пренебрегаете перерывами в занятиях спортом, постоянное напряжение в икрах, или же растяжение связок может привести к таким недугам, как разрывы в мышцах и подобным неприятностям. Даже сайклинг, который сейчас популярен как никогда, может вызвать проблемы с осанкой, особенно если в перерывах вы не расслабляете спину.
    5. Дни отдыха помогают регулировать аппетит
      Чем больше вы занимаетесь, тем больше энергии тратите, и тем чаще и сильнее вы ощущаете голод. В день отдыха от занятий вы можете заметить, что аппетит поубавился пропорционально сниженной нагрузке.
    6. Чрезмерные занятия спортом могут негативно отразиться на качестве сна
      Здоровый объем физической нагрузки обеспечивает крепкий и здоровый сон, однако злоупотребление фитнесом может повысить содержание гормона стресса – кортизола. Подобный дисбаланс дает о себе знать проблемами со сном, с пищеварением, набором веса, а иногда и депрессией.
    7. Перерывы хорошо влияют на настроение и общее самочувствие
      Тренировки влияют не только на физическое состояние тела, но и на наше настроение и мысли: для лучшего результата мы максимально концентрируемся на выполнении того или иного упражнения или же на преодолении новой дистанции, пытаясь превзойти самих себя. В этом случае перерыв среди недели просто необходим для восстановления сил, душевных и физических, так как отчаянные тренировки 7 дней в неделю могут повлечь за собой довольно неприятные последствия в виде раздражительности и тревожности.
    Сколько дней в неделю вы посвятите отдыху от фитнеса и спорта, напрямую зависит от вашего уровня подготовки и расписания. Главное, что нужно учесть, - перерыв в занятиях фитнесом не означает, что можно без зазрения совести провести выходные в обнимку с диваном. Никто не отменял долгие прогулки на свежем воздухе, или же занятия йогой. Также стоит помнить о том, что выходные должны быть четко распланированы в вашем расписании занятий, в противном случае есть риск, что фитнес-затишье затянется на пару недель.

    вся правда о EMS-тренировках – Москва 24, 14.03.2021

    Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

    Фото: depositphotos/Kzenon

    Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

    Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

    Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как "электрическая стимуляция мышц". Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

    Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

    Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

    Фото: depositphotos/Kzenon

    Увеличивают свободное время
    Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

    Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону "быстрых и эффективных" EMS-занятий.

    Берегут суставы и позвоночник
    Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

    За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
    Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет "накачаться" с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

    Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

    И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

    Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
    От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово "спорт" в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

    Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

    Читайте также

    Почему отдых от тренировок не менее важен, чем регулярные упражнения

    Чтобы добиться значимых результатов в любом виде спорта, важно не только регулярно тренироваться, но и давать телу время на восстановление.

    Оказывается, добиться полноценных заметных результатов в спорте (даже работая в тренажерном зале) невозможно, если тренироваться каждый день. Не менее важно давать организму возможность восстановиться после изнурительных занятий.

    По словам тренера сети спортивных студий Юлии Ауловой, такой подход помогает нашему телу не только привыкнуть к нагрузке, но и закрепить полученный результат.

    В период отдыха мышцы восстанавливаются, а это, в свою очередь, позволяет накопить новые силы для дальнейших занятий как в физическом, так и эмоциональном плане. И совершенно неважно, каким именно спортом вы занимаетесь.

    Итак, как же надо «ничего не делать», занимаясь разными тренировками.

    Интервальные тренировки. Выделяйте для активных занятий по развитию выносливости и проработки рельефа, два-три дня в неделю. В остальные дни лучше уделить внимание силовым упражнениям или растяжке. Также можно заняться пилатесом или йогой.

    Силовые тренировки в тренажерном зале. Занимаясь тренировками «с железом», очень важно делать между занятиями перерыв хотя бы в одни сутки (а лучше двое). Это время позволит организму полноценно восстановиться. Кроме того, для лучшей эффективности и исключения возможных травм нагрузку важно чередовать. Например, выделить дни, когда нагрузка будет даваться только на спину, руки и плечи, ноги и пр. Примечательно, что оптимальным графиком занятий для людей, желающих сбросить вес, станут тренировки через день. Но для этого в «свободные» дни важно не давать мышцам никакой нагрузки.

    Стоит откорректировать график тренировок и тем, кто приступает к нагрузкам после долгого перерыва. Им нужно постепенно наращивать по схеме: один день тренировки и два дня полноценного отдыха.

    Бег. В этом виде спорта перерывы также необходимы. Хотя бы сутки между тренировками. Если же есть желание бегать каждый день, то нагрузка должна быть уменьшена, а темп бега снижен.

    Йога. На самом деле ею можно заниматься каждый день, но нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При малейших признаках усталости тренировки следует прекратить на время. Иначе велик риск получить травмы. Если это все-таки произошло, то отдых от растяжек должен быть не менее недели. Только потом можно осторожно вернуться к тренировкам.

    Стоит отметить, что тренировки, которые проходят каждый день, могут привести к печальным последствиям - быстрой перетренированности тела. В результате мышцы будут болеть и плохо тянуться. Таким образом, шансы еще раз получить травму значительно возрастают.

    Помимо прочего, стоит помнить и о том, что для тренировок следует выбирать наиболее подходящее время. Человек должен заниматься спортом только после того, как хорошо выспится, будет чувствовать себя полностью отдохнувшим. Чтобы не иметь проблем с засыпанием, тренировки лучше не планировать на слишком позднее время. Иначе организм перевозбудится и уснуть получится гораздо позже обычного.

    Плохой идеей будет занятие спортом и в ранние часы. Особенно, если человек – сова. Тренировки не принесут ни радости, ни должного эффекта.

    Ранее «Кубанские новости» писали какие тренировки могут сильно навредить здоровью начинающего спортсмена.

    Источник: InStyle.ru

    «Что нужно знать новичку о тренировках?»

    «Завтра разгребу все самое важное и в зал!...»

    «Со следующего понедельника после отпуска точно…»

    Знакомо?

    Если ты тот самый супергерой, который сумел победить нескончаемую работу или, наоборот, бурный отдых и пошел на фитнес «прямо сейчас», но у тебя мало сноровки, ты не знаешь, с какой стороны подойти к тренажерам, я расскажу тебе с чего начать тренировки в тренажерном зале и с пользой потратить свои драгоценные часы.

    Что ты хочешь увидеть в зеркале через полгода?

    Определись с целью! «Немного подкачаться» - это цель ненадежная, потому как точно непонятно, что нужно делать сейчас, через месяц или год. Скорее всего через пару недель бесполезных скитаний по залам ты просто выберешь «поваляться перед телеком» вместо тренировки. А вот к примеру «стать сильнее и выносливее», «набрать мышечную массу» «стать стройнее и рельефнее» - цели, разные по времени достижения, но вполне конкретные, чтобы составить правильный и комфортный план тренировок в тренажерном зале и увидеть результат сразу.

    Чтобы стать атлетом нужно адски трудиться

    Даже если очень хочется поскорее стать Греггом Валентино, не нужно сразу выжимать из себя максимум. Твое тело еще не готово к этому. Ты не ускоришь результат, а просто быстрее устанешь или получишь травму. Не нужно фокусироваться на сплит-тренировках типа «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» - такие упражнения не всем опытным спортсменам подойдут, не говоря уже о тебе. Базовые тренировки – тоже не для новичков. Это сильная и обязательная основа тренинга на массу, но хардкор для неподготовленных мышц.

    С чего начать тренировки в тренажерном зале?

    Сначала пойми свое тело и разогрей его. Начни с малого - с так называемых фуллбоди (fullbody). Это когда прорабатывается все тело за одну тренировку: грудь, спина, ноги, плечи, руки и пресс, чтобы подготовить каждую группы мышц к дальнейшим нарастающим нагрузкам.

    Делай 5-7 упражнений за час 2 раза в неделю пока реакции твоего тела и мозга на тренировку не станут автоматическими. Обычно на это уходит 2-3 месяца. Держи простой пример:

    1. Становая тяга – 3*8-12 раз
    2. Жим штанги лежа – 3*8-12 раз
    3. Подтягивания широким хватом – 3*8-12 раз
    4. Тяга штанги в наклоне – 3*8-12 раз
    5. Приседания со штангой на плечах – 3*8-12 раз

    Чередуй 3 разных тренировки fullbody, чтобы продолжать «мышечный прогресс» и успевать восстанавливаться.

    Питание: Что? Сколько? И за сколько до тренировки?

    После первых тренировок тебе, скорее всего, будет тяжело сразу переключиться на другой режим питания. Поэтому пока соблюдайте простую систему тренировок в тренажерном зале:

    1. Последний прием пищи - за 2 часа до тренажерного зала.
    2. После тренировки вполне можно поесть, но без фанатизма: фрукты, тарелка гречки, салат из овощей. Про макароны, выпечку, пирожные и газировку ты и сам знаешь – это то, что можно себе позволять, но не должно быть твоей основой питания.
    3. Воду пей, когда требует организм. Но во время тренировки лучше по несколько глотков каждые 20-25 минут. 
    Не понимаешь – спроси!

    Если сомневаешься, правильно/ не правильно, полезно/не полезно, обратись за помощью. Результат и безопасность точно важнее, чем принципы, гордость или экономия. Тем более в фитнес-центрах часто бесплатно инструктируют при покупке абонемента или предлагают пробные бесплатные занятия. Спроси у тренера, какой тренажер тебе подходит и как правильно поднимать вес.

    Понеслооось…. бицепсы, трицепсы, дельт…

    Ты стал «своим» в тренажерном зале, договорился с железками, увидел в зеркале те самые «неровности» на животе и руках и захотел, чтобы они стали более очевидными. Остальные-то не заметили пока! Правда хочешь идти дальше?

    Тогда возвращайся постановке цели и переходи к базовым тренировкам. На эту тему есть актуальная статья нашего тренера Жени Кочукова. 

    Спортивный клуб - все о тренировках в Reboot

    Что такое Bootcamp?

    В нашей студии проходят Bootcamp-тренировки — эффективные интервальные занятия с использованием новейших беговых дорожек TechnoGym SkillRun и свободных весов.

    Название bootcamp происходит от Американских военных тренировочных лагерей, где прокачивают все группы мышц и готовят новобранцев к выживанию в сложных условиях. Занятия в REBOOT столь же эффективные, но технологичные и безопасные для здоровья! 

    Какие бывают тренировки?

    • FULLBODY
    • LOWER BODY
    • ARMS&ABS
    • SUPER BODY
    • ABS&BUTT
    • онлайн-студия домашних тренировок REBOOT LIVE
    • STRETCHING - революционный формат растяжки 
    • REBOOT X - Силовая тренировка для увеличения мышечной массы
    • RUN&STRETCH - Симбиоз кардио-нагрузки и восстановительной растяжки в одном занятии
    • МФР - миофасциальный релиз

    В целях обеспечения безопасности гостей и сотрудников REBOOT в период пандемии в студиях произведены все рекомендованные Роспотребнадзором и Правительством Москвы, а также дополнительные меры, а именно:

    1. В залах тренировок установлены специальные защитные экраны, которые изготовлены вручную для наших студий и не пропускают потоки воздуха между беговыми дорожками во время тренировки;
    2. Установлены специальные дезинфицирующие станции в зале тренировок, благодаря которым можно дезинфицировать руки во время занятия; 
    3. Сокращено количество степ-платформ для того, чтобы соблюдать дистанцию 1,5 метра; 
    4. В зале тренировок воздух очищается мощными ультрафиолетовыми бактерицидными рециркуляторами, которые также устанавливаются в медицинских учреждениях; 
    5. На ресепшене можно взять защитную маску и перчатки; 
    6. Удвоено время работы клининга между тренировками для более тщательной дезинфекции всех поверхностей. 
    7. При посещении студии администраторы измеряют температуру каждому гостю, также установлены санитайзеры на баре и в раздевалках.

    За каждым днем закреплен свой вид тренировок.

    Тренеры REBOOT составили двухнедельную спортивную программу, чтобы максимизировать результат ваших тренировок: ARMS&ABS, SUPER BODY, FULLBODY, LOWER BODY, ABS&BUTT, FULLBODY. Опыт наших постоянных клиентов показывает, что через месяц использования данной программы, вы прокачаете все группы мышц и будешь держать тело в тонусе. В первую неделю предлагаем делать упор на занятиях с акцентом на верхнюю часть тела, во вторую, когда  вы уже подготовитесь, перейдем к более сложным занятиям.

    Как проходят тренировки?

    В REBOOT каждый тренер проводит занятия по уникальной авторской программе с особым личностным подходом к участникам тренировки.

    В нашей студии ежедневно меняется цикл упражнений и плейлист. Вам не будет скучно, даже если вы ходите только на один вид занятий. 

    Рекомендуем посетить занятия каждого из тренеров, чтобы понять, какой подходит именно вам.

    Если вы стесняетесь заниматься в группе и не хотите, чтобы на ваш бег или отжимания смотрели чужие люди — наша студия идеально вам подходит! Зал больше похож на ночной клуб: единственная подсветка — неоновые лампы под потолком. А музыка лучших мировых диджеев поможет отвлечься и получить удовольствие от спорта!

    На наших занятиях всего за час сожжете в 3 раза больше калорий, чем на обычной тренировке в зале, и зарядитесь энергией на весь оставшийся день.

    Вы заметите результат уже после 5 посещений студии bootcamp-тренировок REBOOT.
     

    Определение обучения Merriam-Webster

    обучение | \ ˈTrā-niŋ \ 1а : действие, процесс или метод обучающего

    б : навыки, знания или опыт, приобретенные тем, кто занимается

    Окончательное руководство по началу успешной программы обучения сотрудников

    Второй подход - это децентрализованный восходящий подход.При таком подходе любой сотрудник компании может подать заявку на обучение. Сотрудники могут прямо сказать вам, что они хотят или должны узнать. Вместо того, чтобы диктовать потребности в обучении, L&D управляет системой, правильно расставляя приоритеты и организуя их выполнение.

    Такой подход делает сотрудников активными участниками процесса обучения. Анализ потребностей в обучении - это не разовое мероприятие, а постоянный процесс, который развивается вместе с компанией и ее сотрудниками. Это быстрее, эффективнее и, что самое главное, точнее.

    Подробнее:

    Расставьте приоритеты в обучении

    Вы не можете решить все потенциальные потребности в обучении сразу. Вы измотаете себя и быстро исчерпаете свой тренировочный бюджет. Вместо этого расставьте приоритеты в потребностях в обучении, которые помогут вам достичь целей обучения, которые вы поставили в начале этого процесса.

    Для определения приоритетов потребностей в обучении мы рекомендуем наш уникальный подход к анализу пробелов в навыках, при котором вы используете матрицу доли роста Boston Consulting Group для классификации потребностей в обучении на основе их затрат и организационного воздействия.

    Это даст вам дорожную карту, по которой обучение следует начинать в первую очередь. Приоритет «звездочек» - потребности с наименьшими затратами, но с наибольшим воздействием. Избавьтесь от обучения, которое стоит больших денег и не помогает вам в достижении целей вашей организации.


    Подробнее:

    Выберите правильный метод обучения сотрудников

    Когда вы думаете, как лучше обучить свою команду, определение лучшего метода обучения может оказаться сложной задачей. Просмотрите эти пять популярных методов обучения сотрудников, чтобы узнать, что подходит именно вам.

    1. Очное обучение

    Очное обучение относится к любому методу, при котором сотрудники должны физически присутствовать в офисе. Мероприятия включают обучение в классе, семинары и практикумы, практическое обучение и требование, чтобы сотрудники смотрели видео или читали руководства за своими столами.

    Обычно программы очного обучения более дороги и сложны с точки зрения логистики. Они требуют, чтобы компании тратили деньги на личных тренеров, материалы по физической подготовке, а иногда и на дорожные расходы и расходы на место проведения.Это может стать кошмаром для планирования, поскольку вам нужно, чтобы все были доступны в одно и то же время и в одном месте. Если сотрудник отсутствует в день обучения, вам придется повторно пройти все обучение, иначе он может отстать. Когда Covid-19 закрыл офисы по всему миру, многим компаниям пришлось искать решения для электронного обучения.

    2. Онлайн-обучение

    За последнее десятилетие все больше и больше компаний переходят от личного обучения к онлайн-обучению. Этот сдвиг вызван тем, что традиционные методы очного обучения имеют серьезные ограничения по сравнению с современными методами онлайн-обучения, которые упрощают обучение в любом месте и в любое время.

    Онлайн-обучение сотрудников, иногда называемое электронным обучением, полностью проходит через Интернет. Онлайн-обучение включает в себя такие мероприятия, как онлайн-курсы, симуляции, веб-семинары, мобильное обучение и совместное обучение.

    Онлайн-обучение намного эластичнее, чем личное обучение. Сотрудники могут учиться в удобном для них темпе на своих компьютерах. Вместо того чтобы учиться по особому поводу, оно становится неотъемлемой частью повседневной жизни и корпоративной культуры.Обучение можно проводить из любого места, что удобнее для удаленных компаний или компаний, которые стали временно удаленными из-за мировых событий.

    Онлайн-обучение не только дешевле и удобнее, но и больше нравится сотрудникам. Опрос, проведенный Vyond, показал, что 51% сотрудников предпочитают самостоятельное онлайн-обучение.

    3. Смешанное обучение

    Смешанное обучение, иногда называемое гибридным обучением, сочетает в себе методы онлайн-обучения с очным обучением. Для не удаленных компаний смешанное обучение может стать мостом между устаревшими программами и 100% онлайн-обучением.

    Программа смешанного обучения может помочь отделам L&D расширить свои усилия по обучению, не тратя огромные суммы денег на очное обучение. Например, вы можете дополнить семинар онлайн-веб-семинаром или дополнить очное обучение виртуальной практикой. Благодаря тому, что команды работают из дома и удаленно, компании все чаще видят преимущества дополнения очного обучения онлайн-обучением.

    4. Микрообучение

    Многие программы обучения сотрудников имеют низкие показатели завершения курсов, потому что курсы слишком длинные.Сотрудникам сложно выделить на обучение час или больше из своего напряженного дня. Решение - микрообучение.

    Курсы Microlearning - это небольшие учебные занятия, которые занимают 10 или 20 минут, а не часы. Они охватывают меньшие по размеру, более удобоваримые фрагменты материала, чем типичный курс электронного обучения. Микрообучение легче производить, чем более длительные курсы, и сотрудникам легче работать в повседневной жизни. Исследования показывают, что микрообучение способствует более высокому удержанию знаний, чем традиционное электронное обучение.

    5. Обучение со стороны коллег

    Обучение со стороны коллег происходит, когда сотрудники работают вместе, чтобы учиться друг у друга и друг у друга. Совместное обучение или совместное обучение - это более активный и увлекательный стиль обучения, чем пассивное индивидуальное обучение.

    Есть много разных способов включить обучение сверстников в ваши программы. В 360Learning мы поощряем культуру взаимного обучения через совместное обучение, расставляя приоритеты в обучении на основе запросов сотрудников и делая каждого в компании экспертом в той или иной области.Совместное обучение в масштабах компании помогает нам делиться институциональными знаниями и быстро распространять идеи.

    Подробнее:

    Тренинг для взрослых | Бойскауты Америки

    В этом разделе представлены разнообразные материалы, от кратких справочников до полных курсов. Все они предназначены для того, чтобы помочь нашим участникам улучшить лидерские навыки и предоставить качественную программу.

    Присоединение к курсам

    Эти курсы необходимы для того, чтобы стать зарегистрированными лидерами, и их необходимо повторять каждые два года для сохранения регистрации.Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просматривать курсы. Зарегистрированные члены BSA могут указать свои номера членов (как часть профиля пользователя) для получения кредита.

    После того, как фасилитаторам будет поручено провести тренинг по защите молодежи для взрослых, они должны связаться со своим Скаутским руководителем Совета для доступа к материалам. Доступ к материалам не должен быть передан кому-либо еще.

    Материалы доступны на английском и испанском языках и упакованы в виде заархивированного файла, который содержит руководства для фасилитатора и слайды PowerPoint для каждого из обязательных и рекомендуемых учебных модулей по защите молодежи, копии видеофайлов, встроенных в слайды PowerPoint, копию итогового теста за текущий год и образец отчета о посещаемости.

    Все другие версии тренинга под руководством фасилитатора заменяются материалами, доступными через вашего скаутского руководителя.

    Карты-обещания по защите молодежи

    Примите обязательство обеспечивать безопасность наших скаутов, следуя политике BSA по защите молодежи. Половина залога подписывается и передается совету; другая половина остается с вами в формате карманной карты в качестве напоминания. Приведенные ниже ссылки на английском и испанском языках позволяют распечатать четыре страницы на листе.

    Ориентационные курсы

    Ориентационные курсы

    разработаны, чтобы помочь Скаутерам больше узнать о своей Скаутской роли и о других руководящих должностях.
    в программе.

    Программа

    STEM Nova, обучение консультантов Nova и обучение наставников Supernova теперь доступны на сайте my.scouting.org, нажмите «Центр обучения BSA», затем «STEM в скаутинге». Для доступа к ним,

    1. Создайте или войдите в свою учетную запись на my.scouting.org
    2. Щелкните «Центр обучения BSA»
    3. Выберите категорию «Расширенное обучение», затем выберите «STEM IN SCOUTING».

    Позиционные (ролевые) курсы

    Эти курсы под руководством инструктора предназначены для того, чтобы помочь Скаутерам научиться эффективно выполнять свои Скаутские роли.В большинстве случаев после прохождения курса Скаутер будет «обучен» роли (ролям), охваченной курсом. Электронные версии некоторых курсов можно найти ниже в разделе электронного обучения.

    Вам нужно знать, каковы требования к обучению на руководящую роль в вашем подразделении? Этот лист объясняет требования к обучению для всех руководителей подразделений.

    Обучение детёнышу-разведчику с учетом позиции

    Ссылка ниже - это программа, которая будет использоваться тренерами при презентации группового и / или отдельного курса, ориентированного на конкретную позицию.Этот курс предназначен для обеспечения следующих должностей информацией и инструментами, необходимыми для успешного проведения программы:

    • Вожди льва, тигра, волка, медведя и логова Вебелоса
    • Cubmasters и помощники Cubmasters
    • Комитет по упаковке и председатель комитета

    Лидеры, прошедшие обучение, считаются подготовленными для своей должности.

    Программа для инструкторов (обновлена ​​01.06.21)
    Программа для инструкторов по испанскому

    Подготовка скаутов BSA к конкретной позиции

    Приведенное ниже руководство для инструктора предназначено для инструкторов, ведущих подготовку скаутов BSA для конкретных должностей.Курс предоставит этим позициям базовую информацию и инструменты, необходимые для успешного руководства разведывательными войсками:

    • Скаутмастер / Помощник скаутмастера
    • Советник по значкам за заслуги
    • Войсковой комитет
    • Председатель войскового комитета

    Скаутмастера и помощники Скаутмастера, прошедшие этот курс, Введение в навыки лидера на открытом воздухе и Тренинг по защите молодежи считаются «обученными» для этих должностей.Код My.Scouting Tools (S24) для курса не изменился. Все остальные должности, завершившие свою часть, считаются «подготовленными» для своих должностей.

    Программа для инструктора - Испанская версия (устарела)

    Введение в навыки лидера на открытом воздухе (IOLS)

    Работая в патрулях, этот практический курс дает взрослым лидерам практические навыки, необходимые им для ведения скаутов вне дома. По завершении руководители должны чувствовать себя комфортно, обучая Скаутов основным навыкам, необходимым для получения ранга Первого класса.Наряду с особенностями скаутмастера этот курс требуется от всех лидеров прямого контакта, зарегистрированных в бойскаутских отрядах, чтобы считаться «обученными».

    Специальное обучение венчурного консультанта

    Ниже приведено руководство для инструктора по обучению советников и помощников Venturing Team. Курс предоставит введение в обязанности, возможности и ресурсы, которые обеспечат успешный опыт руководства командой Venturing.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Модули онлайн-обучения для представителя сертифицированной организации доступны в Центре обучения BSA по адресу My.Разведка

    Вызов комитета экипажа

    The Crew Committee Challenge разработан для членов экипажного комитета и становится курсом (наряду с Venturing версией обучения по защите молодежи), который должен считаться «обученным» членам экипажного комитета. Приведенное ниже руководство для инструкторов предназначено для инструкторов, которые проводят курс для членов экипажного комитета.

    Это обучение доступно онлайн в Центре обучения BSA на сайте My.Scouting.

    Районный комитет начальной подготовки

    Обучение районных комитетов преподавалось одинаково в течение многих лет с очень устаревшим курсом.Сегодня мы рады сообщить, что, используя Центр обучения BSA, мы обеспечиваем окружному комитету среду обучения, которая предоставляет им необходимый контент, когда это необходимо, и одновременно используя профессиональную подготовку для единообразия в обучении в округе. Это новое обучение заменяет семинар районного комитета и предоставляет учебные планы, согласованные с различными позициями и функциями районного комитета.

    Статус обученной должности (D61) будет предоставлен тем, кто завершил свое обучение.Позиционная подготовка включает:

    Председатель районного комитета
    Заместитель председателя районного комитета
    Председатель по членству
    Развитие фонда
    Председатель по обучению
    Член организации
    Председатель по вопросам деятельности и государственной службы
    Назначение председателя
    Председатель программы
    Председатель для кемпинга и активного отдыха
    Председатель по продвижению

    Онлайн-тренинг заменяет семинар районного комитета - пожалуйста, прекратите использование семинара районного комитета.

    Онлайн-обучение доступно в Центре обучения BSA на сайте My.Скаутинг.

    Курсы дополнительного образования

    Эти курсы разработаны, чтобы помочь скаутерам с определенными навыками или повысить их роль в разведке. Дополнительные модули можно найти по ссылке «Дополнительные» в верхнем левом разделе этой страницы.

    CubCast и ScoutCast

    Подкасты - это ежемесячные аудиопрезентации, которые предоставляют информацию по темам, представляющим интерес для лидеров Cub Scout и Boy Scout.

    Открытый как для зарегистрированных взрослых, так и для молодежи в возрасте от 13 лет и окончивших 8-й класс, Powder Horn - это практический курс по управлению ресурсами, предназначенный для предоставления вам контактов и инструментов, необходимых для проведения в вашем отряде потрясающей насыщенной приключенческой программы. , команда, экипаж или корабль.Свяжитесь с вашим региональным учебным заведением для получения информации о предстоящих курсах в вашем районе.

    Продвинутая подготовка капелланов и помощников капелланов

    Советы теперь могут проводить обучение капелланов отрядов и помощников капелланов отрядов, которое включает в себя участие уполномоченного представителя организации в удобное для них время. Эта легко загружаемая программа предназначена не только для укрепления отношений с дипломированным партнером, но и для связи этих скаутов и скаутов с другими подразделениями в их округах и советах.Они могут изучить передовой опыт, чтобы укрепить свою роль капелланов и помощников капелланов, вдохновить на более активную деятельность «Долг перед Богом» и способствовать пониманию многих религий, представленных в бойскаутах Америки.

    Код курса для этого тренинга - D86.


    Курсы повышения квалификации на открытом воздухе

    Эти курсы разработаны, чтобы помочь скаутерам овладеть навыками, связанными с программой BSA на открытом воздухе.

    Базовая ориентация на взрослого лидера на открытом воздухе (BALOO)

    Этот полуторадневный курс разработан как введение в программу активного отдыха Cub Scout для руководителей, заинтересованных в добавлении компонента кемпинга в свои мероприятия Pack.Обучение BALOO состоит из обязательного онлайн-компонента в дополнение к практическим занятиям в ночное время. Будут преподаны правила кемпинга BSA уровня Cub Scout, а также будут найдены необходимые инструменты, которые помогут нашим подразделениям добиться успеха в кемпинге. Завершение этого курса является обязательным для МИНИМУМА ОДНОГО взрослого на ночевке пакета.

    Этот курс не следует проводить с ИОП. В рамках двухэтапного смешанного формата обучения онлайн-модули являются первым шагом к обучению BALOO.Модули онлайн-обучения содержат вводную и основную информацию, которая будет использоваться во время практического обучения, которое завершается во время очного курса, проводимого советом. Он-лайн компонент должен быть завершен до практического компонента, и фасилитатор курса должен проверить это, прежде чем разрешить зачисление на эту часть курса. Программа очного обучения поддерживается комитетом по обучению совета, и программа должна быть соблюдена, чтобы включать ночную часть обучения.В противном случае код обучения не будет предоставлен.

    Программа для инструктора

    Предварительное онлайн-обучение доступно в Центре обучения BSA на сайте My.Scouting.

    Подготовка медперсонала лагеря

    Эта презентация представляет собой подробный инструктаж для лиц, выбранных для работы в качестве санитарного врача в муниципальном или окружном кемпинге.

    Kodiak Challenge задумано как приключение, которое раздвигает границы каждого участника - оно побудит вас попробовать что-то новое, что может оказаться за пределами вашей зоны комфорта.Это опыт, но он основан на применении навыков лидерства, которым они научились во Введении в навыки лидерства для войск или экипажей, NYLT и / или NAYLE. Это, как и вся разведка, приключение с целью

    . Паспорт к программе подготовки к высоким приключениям

    Этот учебный план учит, как скауты могут планировать и безопасно проводить совместные походы и походы с высокими приключениями, используя техники «Не оставлять следов».

    Курсы подготовки инструкторов

    Эти курсы разработаны, чтобы помочь Scouters изучить или улучшить свои навыки презентации.

    Это первая часть континуума, состоящего из трех частей (T 3 , или T-Cubed) в бойскаутах Америки. Курс знакомит с методами и навыками обучения новых тренеров-скаутов, но также предназначен для того, чтобы помочь всем скаутерам, независимо от их опыта, обеспечить эффективное обучение. Предназначенный как для молодых, так и для взрослых тренеров, курс поможет тем, кто, возможно, обучался для других организаций, изучить методы обучения BSA, и поможет освежить навыки нынешних тренеров BSA.

    В то время как EDGE для тренера является обязательным курсом обучения для сотрудников Wood Badge и NYLT, он также предназначен для других инструкторов, желающих улучшить свои навыки обучения и презентации.

    Совместно с группой развития добровольцев Национальная группа снабжения выпустила последнюю версию карманного сертификата об обучении. Просто укажите артикул 615012 при заказе в местном магазине Scout или на сайте scoutshop.org. Щелкните ссылку ниже, чтобы открыть шаблон в формате PDF, созданный для удобства заполнения этих переносных записей о тренировках.

    Национальные учебные конференции

    Учебный центр Джона Д. Тикла, организованный компанией Bechtel Summit

    С 1950 года Учебный центр Philmont (PTC) предоставляет уникальную среду для обучения волонтеров и профессиональных лидеров, а также веселую семейную программу для каждого члена семьи.

    Присоединяйтесь к нам в прекрасных Флорида-Кис, чтобы учиться у опытных и информированных скаутеров, у которых будет достаточно времени, чтобы насладиться климатом и красотой Кис.

    Wood Badge - это продвинутый национальный курс по лидерству, открытый только для волонтеров и профессионалов скаутинга.Скауты из Cub Scouting, Boy Scouting, Varsity Scouting, Venturing, Sea Scouting и Explorers, а также районные и муниципальные скаутеры - все приветствуются и должны быть здесь.

    Директора курсов и региональные учебные конференции

    Щелкните здесь, чтобы получить самый последний список конференций Wood Badge и NYLT Course Director в вашем регионе или регионе и по всей стране. Сопроводительные ссылки для регистрации на каждую конференцию будут доступны, как указано в списке. Многие конференции директора курсов в этом году были объединены с другими функциональными конференциями, создавая атмосферу обучения в более широком масштабе и позволяя обмениваться ресурсами и идеями.Вы также найдете эти региональные учебные конференции, перечисленные здесь.

    Ориентация на Исполнительный совет Совета

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть видеоролики, руководства для координаторов, планы уроков и другие ресурсы. Тренинг из 17 модулей был разработан, чтобы помочь вам понять и выполнять свои обязанности в качестве члена исполнительного совета совета - должностного лица, председателя комитета, члена совета в целом или Консультативного совета.

    Награды за обучение

    Награды за обучение взрослых лидеров в отрядах

    Награды за обучение и ключи предназначены для признания Разведчиков отрядов за срок пребывания в должности, обучение и эффективность в их руководящих должностях.Бланки отчетов о проделанной работе с требованиями 2012 года для этих наград можно найти по ссылкам ниже.

    Награды райкома

    Приведенные ниже файлы содержат обновленные требования к Ключу скаутера для членов окружного комитета и новые требования для получения награды скаутера за обучение для членов окружного комитета.


    Электронное обучение

    Некоторые курсы доступны в разделе электронного обучения на сайте my.scouting.org. Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просматривать курсы.Зарегистрированные члены BSA могут указать свои номера членов (как часть профиля пользователя) для получения кредита. К ним относятся:

    Расширенное обучение
    Защита от безопасного плавания
    Безопасность на плаву
    Опасные погодные условия
    Безопасный набор высоты

    Обучение в зависимости от позиции лидера
    Для позиции лидера: для данной позиции лидера
    Для конкретной позиции для лидера: Cubmaster
    Для конкретной позиции лидера: для профессиональной подготовки
    Для позиции лидера: для конкретной позиции лидера: для группы руководителей - Конкретно: Венчурный комитет
    Конкретная позиция лидера: Скаутмастер / помощник скаутмастера
    Конкретная позиция лидера: Войсковой комитет
    Конкретная позиция лидера: Советник по значкам заслуг
    Конкретная позиция лидера: Базовый районный комитет

    Важность обучения и развития на рабочем месте

    Обучение не просто важно для любой компании, оно жизненно необходимо.

    Несмотря на то, что существует множество категорий обучения, таких как обучение менеджменту и / или обучение продажам, сотрудники с навыками управления проектами являются важным активом для любой организации.

    Но что означает обучение и развитие для вашей организации?

    Обучение дает прекрасную возможность расширить базу знаний всех сотрудников, но многие работодатели в нынешних условиях считают возможности развития дорогостоящими. Сотрудники, посещающие тренинги, также пропускают рабочее время, что может задержать завершение проектов.Однако, несмотря на эти потенциальные недостатки, обучение и развитие предоставляют как отдельному человеку, так и организации в целом преимущества, которые делают затраты и время оправданными вложениями. Возврат инвестиций от обучения и развития сотрудников действительно не вызывает затруднений.

    Итак, каковы преимущества?

    Повышение производительности труда сотрудников - сотрудник, прошедший необходимое обучение, может лучше выполнять свою работу. Обучение позволит сотруднику лучше понять свои обязанности в рамках своей должности и, в свою очередь, укрепит его уверенность.Эта уверенность повысит их общую производительность, и это может только принести пользу компании. Компетентные сотрудники, работающие в соответствии с меняющимися отраслевыми стандартами, помогают вашей компании оставаться лидером и сильным конкурентом в отрасли.

    Повышение удовлетворенности и морального духа сотрудников - инвестиции в обучение, которые компания делает, показывают сотрудникам, что их ценят. Тренинг создает благоприятное рабочее место. Сотрудники могут получить доступ к обучению, о котором они иначе не узнали бы или не искали бы сами.Сотрудники, которые чувствуют, что их ценят и которым бросают вызов возможности обучения, могут испытывать большее удовлетворение от своей работы.

    Устранение недостатков - У большинства сотрудников будут слабые места в своих рабочих навыках. Программа обучения позволяет укрепить те навыки, которые необходимо совершенствовать каждому сотруднику. Программа развития выводит всех сотрудников на более высокий уровень, поэтому все они обладают одинаковыми навыками и знаниями. Это помогает уменьшить количество слабых звеньев в компании, которые в значительной степени полагаются на других при выполнении основных рабочих задач.Обеспечение необходимого обучения создает общий знающий персонал с сотрудниками, которые могут заменять друг друга по мере необходимости, работать в командах или работать независимо без постоянной помощи и контроля со стороны других.

    Согласованность - Надежная программа обучения и повышения квалификации гарантирует, что сотрудники обладают постоянным опытом и базовыми знаниями. Последовательность особенно важна для основных политик и процедур компании. Все сотрудники должны быть осведомлены об ожиданиях и процедурах внутри компании.Повышение эффективности процессов приносит компании финансовую выгоду.

    Повышенная производительность и соблюдение стандартов качества - Производительность обычно увеличивается, когда компания внедряет учебные курсы. Повышение эффективности процессов обеспечит успех проекта, что, в свою очередь, улучшит оборот компании и потенциальную долю рынка.

    Рост инноваций в новых стратегиях и продуктах - Постоянное обучение и повышение квалификации сотрудников может способствовать творчеству.Новые идеи могут быть сформированы в результате обучения и развития.

    Снижение текучести кадров - сотрудники с большей вероятностью будут чувствовать себя ценными, если они вложены в них, и, следовательно, с меньшей вероятностью сменит работодателя. Обучение и развитие рассматриваются как дополнительные преимущества компании. Таким образом, расходы на подбор персонала снижаются из-за удержания персонала.

    Повышает репутацию и профиль компании - Наличие сильной и успешной стратегии обучения помогает развить бренд вашего работодателя и сделать вашу компанию главным приоритетом для выпускников и изменений в середине карьеры.Обучение также делает компанию более привлекательной для потенциальных новых сотрудников, которые стремятся улучшить свои навыки и возможности, связанные с этими новыми навыками.
    Обучение может быть любого рода, имеющим отношение к работе или обязанностям человека, и может проводиться любым подходящим методом.

    Например, это может включать:

    • Обучение на рабочем месте
    • Схемы наставничества
    • Внутреннее обучение
    • Индивидуальное обучение

    Смешанное обучение становится все более популярным, и, как компания, мы наблюдаем определенный рост этого метода обучения за последний год.Смешанное обучение - это эффективное сочетание онлайн-обучения и обучения в классе. Многие из клиентов 20 | 20 предпочитают, чтобы их сотрудники учились на месте, а не посещали программы обучения за пределами предприятия - особенно в таких отраслях, как нефтегазовая, где часто очень непрактично посещать курсы за пределами предприятия. Программы обучения на местах, такие как подход смешанного обучения, позволяют 20 | 20 обучать больше людей, работающих в более широком международном масштабе, чем только в Великобритании. Это делает его более рентабельным и обеспечивает большую согласованность процесса.

    Невозможно переоценить важность обучения ваших сотрудников - как новых, так и опытных.

    Обучение | Фонд облачных вычислений

    Содержание

    Знакомство с Kubernetes (бесплатно!)

    Ваша команда начинает использовать Kubernetes для оркестрации контейнеров? Вам нужны рекомендации о том, как начать преобразование вашей организации с помощью Kubernetes и облачных шаблонов? Хотели бы вы упростить оркестровку программных контейнеров и найти способ расширить использование Kubernetes, не усложняя инфраструктуру? Тогда это курс для вас!

    В этом курсе edX мы обсудим некоторые из основных концепций Kubernetes и поговорим об архитектуре системы, проблемах, которые она решает, и модели, которую она использует для обработки контейнерных развертываний и масштабирования.

    Сложность: Начинающий

    Продолжительность: 4-5 недель, 2-3 часа в неделю

    Для кого: Разработчики и системные администраторы, которые хотят начать работу с Kubernetes.

    Стоимость БЕСПЛАТНО | Зарегистрируйтесь здесь

    Основы Kubernetes

    Значит, вы слышали о Kubernetes, но понятия не имеете, что это такое и как работает? Тогда это курс для вас. Вы с нуля научитесь развертывать контейнерное приложение и управлять ресурсами через API.

    Вы узнаете:

    • Архитектура Kubernetes
    • Развертывание
    • Как получить доступ к кластеру
    • Секреты и карты конфигурации
    • И многое другое!

    Этот курс соответствует требованиям к экзамену Certified Kubernetes Administrator от Cloud Native Computing Foundation.

    Сложность: От начального до среднего

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Разработчики и системные администраторы, которые хотят начать работу с Kubernetes и получить больше навыков.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    费: ¥ 2088 (含税) | 中国 官 网 课程 学习

    Kubernetes для разработчиков

    Этот курс научит вас контейнеризировать, размещать, развертывать и настраивать приложение в многоузловом кластере. Начиная с простого скрипта Python, вы определите ресурсы приложения и будете использовать базовые примитивы для создания, мониторинга и устранения неполадок масштабируемых приложений в Kubernetes. Работая с сетевыми плагинами, безопасностью и облачным хранилищем, вы получите доступ ко многим функциям, необходимым для развертывания приложения в производственной среде.

    В этом курсе вы узнаете, как:

    • Создание контейнеров и развертывание нового сценария Python
    • Настройка развертывания с помощью ConfigMaps, Secrets и SecurityContexts
    • Понимание конструкции многоконтейнерных модулей
    • Настройка зондов для проверки работоспособности модулей
    • Обновление и откат приложения
    • Внедрение сервисов и сетевых политик
    • Используйте PersistentVolumeClaims для сохранения состояния
    • И многое другое!

    Этот курс разработан таким образом, чтобы не зависеть от поставщиков и дистрибьюторов, поэтому вы сможете применять эти концепции повсеместно.

    Этот курс напрямую соответствует требованиям к экзамену Certified Kubernetes Application Developer от Cloud Native Computing Foundation.

    Сложность: Средний

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Разработчики, которые хотят научиться развертывать, настраивать и тестировать свои контейнерные приложения в многоузловом кластере Kubernetes.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    : ¥ 2088 (含税) | ​​中国 官 网 课程 学习

    Основы безопасности Kubernetes

    Знаете ли вы Kubernetes, но нуждаетесь в навыках и знаниях, чтобы обеспечить безопасность вашей реализации? Этот курс охватывает широкий спектр передовых методов защиты приложений на основе контейнеров и платформ Kubernetes во время сборки, развертывания и выполнения.

    Вы узнаете о:

    • Обзор облачной безопасности
    • Установка кластеров
    • Защита kube-apiserver
    • Сеть
    • Рекомендации по рабочей нагрузке
    • Обнаружение проблем
    • И многое другое!

    Этот курс соответствует требованиям для экзамена Certified Kubernetes Security Specialist (CKS) от Cloud Native Computing Foundation.

    Сложность: От среднего до продвинутого

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Этот курс идеально подходит для всех, кто уже имеет сертификат CKA - предварительное условие для CKS - и интересуется облачной безопасностью или отвечает за нее.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    : ¥ 2088 (含税) | ​​中国 官 网 课程 学习

    Системы мониторинга и сервисы с Prometheus

    Prometheus - это система мониторинга и база данных временных рядов, которая особенно хорошо подходит для мониторинга динамических облачных сред. Благодаря мощной модели данных и языку запросов, а также интегрированной поддержке предупреждений и обнаружения сервисов Prometheus позволяет вам лучше понимать свои системы и службы и определять более точные и значимые предупреждения.

    Этот курс знакомит новых пользователей Prometheus со многими его основными функциями, передовыми практиками и примерами использования. Ожидается, что участники курса будут иметь базовый опыт системного администрирования Linux / Unix, а также некоторый опыт разработки на Go и / или Python.

    Сложность: Средний

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Разработчики и системные администраторы, которые хотят научиться эффективно контролировать свои системы и службы с помощью Prometheus.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    费: ¥ 2088 (含税) | 中国 官 网 课程 学习

    Облачное собственное ведение журнала с Fluentd

    С ростом масштабных распределенных систем проблема управления журналами стала острой. Все чаще встречаются тысячи узлов и десятки тысяч сервисов, все из которых генерируют данные, которые необходимо атрибутировать, нормализовать и агрегировать, то есть «регистрировать». Этот курс предназначен для ознакомления людей с техническими знаниями со средством пересылки и агрегирования журналов Fluentd для использования в Cloud Native Logging.Fluentd, известный как «унифицированный уровень ведения журналов», обеспечивает быстрое и эффективное преобразование и обогащение журналов, а также их агрегацию и пересылку.

    В этом курсе вы изучите весь спектр функций Fluentd, от установки Fluentd до запуска fluentd в контейнере и от использования Fluentd в качестве простого средства пересылки журналов до использования fluentd в качестве сложного агрегатора и процессора журналов. По завершении у вас будут навыки, необходимые для развертывания Fluentd в широком диапазоне производственных условий.

    Сложность: Средний

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого это: Этот курс предназначен для ознакомления людей с техническими знаниями со средством пересылки и агрегирования журналов Fluentd для использования в Cloud Native Logging и предоставления им навыков, необходимых для развертывания Fluentd в широком диапазоне производственных условий.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    费: ¥ 2088 (含税) | 中国 官 网 课程 学习

    Основы Service Mesh

    Сегодня все больше и больше приложений принимают распределенную архитектуру в стиле микросервисов.По мере роста сложности этих архитектур возникают новые проблемы. К ним относятся безопасность, отказоустойчивость и наблюдаемость этих больших распределенных систем.

    Курс «Основы сервисных сетей» знакомит с сервисными сетками - новой технологией для решения этих проблем. Этот курс, предназначенный для инженеров DevOps, инженеров по надежности сайтов и инженеров платформ, применяющих микросервисные архитектуры, познакомит с проблемами распределенных систем, стратегиями управления этими проблемами и архитектурой сервисных сетей.

    Сложность: Средний

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Этот курс предназначен для инженеров DevOps, инженеров по надежности сайтов и разработчиков платформ, применяющих микросервисные архитектуры.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    费: ¥ 2088 (含税) | 中国 官 网 课程 学习

    Управление приложениями Kubernetes с помощью Helm

    Helm - это развивающаяся технология с открытым исходным кодом, которая позволяет упаковывать и запускать приложения в Kubernetes простым и эффективным способом.Helm считается менеджером пакетов для Kubernetes, похожим на «apt» или «yum» в различных дистрибутивах Linux или на «brew» в macOS. Используя Helm, вы можете упаковывать, публиковать и устанавливать приложения, созданные и предназначенные для работы в Kubernetes.

    Сложность: Средний

    Длина: Интернет в автономном режиме

    Для кого: Этот курс предназначен для технических специалистов, имеющих базовый опыт системного администрирования Linux / Unix, а также некоторый опыт разработки на Go и / или Python.

    Стоимость 299 $ | Зарегистрируйтесь здесь

    费: ¥ 2088 (含税) | 中国 官 网 课程 学习

    Введение в бессерверность в Kubernetes (бесплатно!)

    Узнайте, как создавать бессерверные функции, которые могут работать в любом облаке, без ограничений по продолжительности выполнения, доступным языкам или размеру вашего кода. Этот курс edX предназначен для разработчиков и ИТ-операторов, заинтересованных в изучении новых подходов к созданию программного обеспечения, которые предпочитают иметь возможность устанавливать свои собственные ограничения, когда дело доходит до таких вещей, как тайм-ауты и выбор языков программирования.

    Курс даст вам полный обзор того, как бессерверный подход работает в тандеме с кластером Kubernetes.

    Сложность: Начинающий

    Продолжительность: 4-5 недель, 2-3 часа в неделю

    Для кого: Разработчики и системные администраторы, которые хотят начать создавать бессерверные функции, которые работают вместе с Kubernetes.

    Стоимость БЕСПЛАТНО | Зарегистрируйтесь здесь

    Оптовые закупки

    Для оптовых закупок экзамена CKA или CKAD обращайтесь по адресу training @ cncf.io.

    Партнеры по обучению Kubernetes (KTP)

    Физические лица или корпорации, которым требуется специализированное обучение, которое напрямую связано с экзаменами на сертифицированного администратора Kubernetes (CKA) и сертифицированного разработчика приложений Kubernetes (CKAD), могут выбрать из списка KTP, которые прошли этот очень строгий процесс квалификации. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать KTP, вы можете узнать больше.

    Обучение

    доступно через CISA | CISA

    Интернет-обучение доступно на виртуальном обучающем портале CISA

    Мы предлагаем несколько онлайн-курсов обучения через виртуальный учебный портал CISA Training Virtual Learning Portal (VLP).Темы включают:

    Оперативная безопасность (OPSEC) для систем управления (100 Вт) - 1 час
    Различия в развертывании АСУ ТП (210 Вт-1) - 1,5 часа
    Влияние общих ИТ-компонентов на АСУ ТП (210 Вт-2) - 1,5 часа
    Общие компоненты АСУ ТП ( 210W-3) - 1,5 часа
    Кибербезопасность в доменах ИТ и АСУ (210W-4) - 1,5 часа
    Риск кибербезопасности (210W-5) - 1,5 часа
    Текущие тенденции (угроза) (210W-6) - 1,5 часа
    Текущие тенденции (Уязвимости) (210W-7) - 1,5 часа
    Определение последствий инцидента кибербезопасности (210W-8) - 1.5 часов
    Методологии атак в ИТ и АСУ ТП (210W-9) - 1,5 часа
    Сопоставление решений для комплексной защиты ИТ с АСУ ТП - Часть 1 (210W-10) - 1,5 часа
    Сопоставление решений для комплексной защиты ИТ в ICS - Часть 2 (210W-11) - 1,5 часа
    Пейзаж кибербезопасности промышленных систем управления для менеджеров (FRE2115) - 1 час

    Получите доступ к CISA VLP для получения дополнительной информации, а также для регистрации и завершения курсов. Плата за обучение на этих курсах не взимается.

    Обучение под руководством инструктора

    Введение в кибербезопасность систем управления (101) - 8 часов
    Промежуточная кибербезопасность для промышленных систем управления (201) - 8 часов
    Промежуточная кибербезопасность для промышленных систем управления (202) - 8 часов
    Кибербезопасность ICS (301V)
    Кибербезопасность ICS (301L) - 5 дней
    Оценка ICS (401) - 5 дней
    Оценка ICS (401V)

    Учебные мероприятия программы

    CISA состоят из «региональных» учебных курсов и семинаров на объектах в различных местах в дополнение к 5-дневным учебным мероприятиям, проводимым в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо.См. Расписание этих вариантов обучения в календаре CISA. Обратите внимание, что все учебные курсы CISA проводятся бесплатно для слушателей.

    Плановое обучение в календаре CISA

    Примечание. Обучающий персонал не имеет права собственности на какие-либо продукты, инструменты, устройства, услуги или материалы, обсуждаемые в этих курсах или в любых материалах курса.


    Введение в кибербезопасность систем управления (101)

    Этот курс знакомит студентов с основами кибербезопасности промышленных систем управления (ICS).Это включает в себя сравнительный анализ архитектур ИТ и АСУ ТП, понимание рисков с точки зрения последствий, уязвимостей безопасности в средах АСУ ТП и эффективных стратегий снижения кибер-рисков для домена системы управления.

    После прохождения этого курса вы сможете:

    • Описание развертываний, компонентов и информационных потоков ICS
    • Дифференциальная кибербезопасность в доменах ИТ и АСУ ТП
    • Объясните кибер-эксплойт в архитектуре АСУ ТП
    • Распознавать зависимости секторов
    • Определение ресурсов кибербезопасности, доступных в CISA

    Сертификат об окончании будет предоставлен по завершении курса.Этот курс аккредитован IACET, по окончании которого слушатели награждаются модулями непрерывного образования (CEU).

    Этот курс представлен на региональных площадках в разных местах в течение года. Если на курс есть открытая запись, это будет опубликовано в календаре CISA. Для участников этого тренинга нет платы за обучение.

    К началу


    Промежуточная кибербезопасность для промышленных систем управления (201) Часть 1

    Этот курс основан на концепциях, изученных в курсе Введение в кибербезопасность ICS (101).Этот курс содержит технические инструкции по защите промышленных систем управления с использованием наступательных и защитных методов. Участники узнают, как запускаются кибератаки, почему они работают, а также стратегии смягчения последствий для повышения уровня кибербезопасности своих сетей систем управления. Кроме того, этот курс является предпосылкой для следующего курса «Промежуточная кибербезопасность для промышленных систем управления» (202), который предлагает практическое применение представленных концепций.

    После прохождения этого курса вы сможете:

    • Описание релейной логики
    • Опишите обнаружение сети
    • Обсудите три основных этапа атаки
    • Создайте базовый план с помощью CSET
    • Опишите стратегии глубокоэшелонированной защиты

    Сертификат об окончании будет предоставлен по завершении курса.Этот курс аккредитован IACET, по окончании которого слушатели награждаются модулями непрерывного образования (CEU).

    Этот курс представлен на региональных площадках в разных местах в течение года. Если на курс есть открытая запись, это будет опубликовано в календаре CISA. Для участников этого тренинга нет платы за обучение.

    К началу


    Промежуточная кибербезопасность для промышленных систем управления (202) Часть 2

    Этот практический курс структурирован так, чтобы помочь студентам понять, как могут быть запущены атаки на системы управления процессами, почему они работают, и предоставляет стратегии смягчения последствий для повышения уровня кибербезопасности их сетей систем управления.

    Этот курс содержит краткий обзор безопасности промышленных систем управления. Сюда входит сравнительный анализ архитектур ИТ и систем управления, уязвимостей безопасности и стратегий смягчения, уникальных для домена системы управления. Поскольку этот курс носит практический характер, студенты получат более глубокое понимание того, как работают различные инструменты. К этому курсу прилагается образец сети управления процессами, демонстрирующий эксплойты, используемые для несанкционированного управления оборудованием, и решения по снижению рисков.Эта сеть также используется во время курса для практических занятий, которые помогут студентам развить навыки кибербезопасности систем управления, которые они могут применить в своей рабочей среде.

    Обратите внимание, что этот курс не является углубленным изучением конкретных инструментов, протоколов системы управления, подробностей уязвимостей системы управления или эксплойтов устройств системы управления.

    Этот курс разделен на пять сессий: (1) Обзор промышленной системы управления, (2) Обнаружение и отображение сети, (3) Эксплуатация и использование Metasploit, (4) Сетевые атаки и эксплойты, (5) Сетевая защита, обнаружение и Анализ

    После прохождения этого курса вы сможете:

    • Выявление рисков в АСУ ТП
    • Продемонстрировать использование управления процессом
    • Используйте пассивные инструменты обнаружения
    • Использовать активные инструменты обнаружения
    • Описание Metasploit
    • Используйте Metasploit Framework
    • Обсудить основные методы взлома сети
    • Опишите безопасность паролем
    • Обсудить беспроводные атаки и эксплойты
    • Описание анализа пакетов
    • Определить системы обнаружения и предотвращения вторжений

    Сертификат об окончании будет предоставлен по завершении курса.Этот курс аккредитован IACET, по окончании которого слушатели награждаются модулями непрерывного образования (CEU).

    Этот курс представлен на региональных площадках в разных местах в течение года. Если на курс есть открытая запись, это будет опубликовано в календаре CISA. Для участников этого тренинга нет платы за обучение.

    К началу


    Кибербезопасность ICS (301V / 301L)

    ВАЖНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ К КУРСУ 301: Стремясь сделать курс 301 более доступным для профессионалов отрасли, он был разделен на два предложения; 301В и 301Л.301V - это онлайн-курс для самостоятельного изучения, доступ к которому осуществляется через виртуальный учебный портал CISA (VLP). 301V содержит около 12 часов учебных материалов и является необходимым условием для 301L. 301L - это пятидневная практическая лаборатория под руководством инструктора, которая проводится в учебном центре в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо, США. Этот курс включает в себя завершающее мероприятие на целый день, посвященное упражнению «Красная команда» и «Синяя команда». Более подробную информацию о каждом курсе можно найти ниже.

    Кибербезопасность АСУ ТП (301 В)

    Этот курс представляет собой виртуальное онлайн-обучение, основанное на понимании, защите и защите промышленных систем управления (ICS) от кибератак.Чтобы понять, как защищать ИТ- и ОТ-системы, слушатели узнают об общих кибер-уязвимостях и важности понимания среды, которую им поручено защищать. Изучение слабых мест систем позволит слушателям определить стратегии, политики и программы смягчения последствий, которые обеспечат глубокую защиту, необходимую для обеспечения более безопасной среды АСУ ТП.

    Онлайн-курс состоит из предварительно записанных видеороликов, объединенных в пять основных учебных занятий:

    • Сессия 1: Обзор промышленных систем управления, включая демонстрацию атаки
    • Сессия 2: Обнаружение сети и отображение
    • Сессия 3: Защита, обнаружение и анализ сети
    • Сессия 4: Процесс эксплуатации
    • Сессия 5: Сетевые атаки и эксплойты

    Обратите внимание, что этот курс не является глубоким погружением в обучение конкретным инструментам, протоколам системы управления, деталям уязвимостей системы управления или эксплойтам против устройств системы управления.Обозначение 301V - это просто номер курса и не имеет отношения к курсу колледжа «300 уровня».

    Этот курс служит вводным курсом и является обязательным предварительным курсом к очному занятию 301L. Комплексный экзамен с вопросами из каждого раздела проверит понимание учащимися изложенных принципов. Проходной балл не менее 80% необходим для того, чтобы засчитываться в качестве слушателя в классе 301L. Хотя завершение курса 301V вместе с проходным баллом по соответствующему экзамену требуется для личного посещения 301L, это не гарантирует посещения.Приемка к 301L подлежит рассмотрению CISA и INL.

    Курс 301V аккредитован IACET, и слушатели будут награждены курсами непрерывного образования (CEU) и получат сертификат по завершении занятий и проходной балл 80% или выше по окончании экзамена по курсу.

    Предварительные требования:

    • Стажеры должны иметь практические знания и опыт работы с сетями, программным обеспечением и компонентами АСУ ТП. Они должны иметь практическое представление об основах ИТ-сети, таких как протокол дейтаграмм пользователя (UDP) и протокол управления передачей (TCP), а также адресация управления доступом к среде (MAC) и внутреннего протокола (IP).

    См. Расписание этого варианта обучения в календаре CISA. Для участников этого обучения плата за обучение не взимается.

    К началу


    Лаборатория кибербезопасности ICS (301L) - 4 дня

    Это дополнительный курс для 301V. Этот курс обеспечивает практическое обучение пониманию, защите и защите промышленных систем управления (ICS) от кибератак и включает в себя командное упражнение «Красный против синих», проводимое в реальной среде систем управления.Участники получат под руководством инструктора практический опыт работы с операционными системами с открытым исходным кодом и инструментами безопасности, такими как Kali Linux и Security Onion. Кроме того, обучение дает возможность общаться и сотрудничать с другими коллегами, участвующими в эксплуатации и защите сетей Control System.

    Обратите внимание, что этот курс не является углубленным изучением конкретных инструментов, протоколов системы управления, подробностей уязвимостей системы управления или эксплойтов устройств системы управления.Обозначение 301L - это просто номер курса и не имеет отношения к курсу уровня «300».

    Этот курс состоит из практических занятий, связанных с пятью занятиями, описанными в 301V, за которыми следует упражнение «Красная команда» и «Синяя команда» и краткое обсуждение извлеченных уроков.

    • Включает приветствие, краткий обзор кибербезопасности для промышленных систем управления и демонстрацию атак управления процессами. Практические занятия сосредоточены на обнаружении и отображении сети, защите, обнаружении и анализе сети, эксплуатации с использованием Metasploit и сетевых атаках.В рамках подготовки к учению слушатели будут разделены на красные и синие команды.
    • Включает 8-часовое практическое упражнение, во время которого обучаемые либо атакуют (Красная команда), либо защищают (Синяя команда) сети ИТ и ОТ. Перед Синей командой возложена задача обеспечить киберзащиту корпоративной среды, одновременно поддерживая работу смесительного завода периодического действия и контролируя систему SCADA на распределительной подстанции. После упражнения состоится краткое обсуждение извлеченных уроков за круглым столом.

    Предварительные требования:

    • Стажеры должны ранее участвовать в виртуальном 301V и сдать оценочный тест с 80% или выше.
    • Стажеры должны иметь практические знания и опыт работы с сетями, программным обеспечением и компонентами АСУ ТП. Они должны иметь практическое представление об основах ИТ-сети, таких как протокол дейтаграмм пользователя (UDP) и протокол управления передачей (TCP), а также адресация управления доступом к среде (MAC) и внутреннего протокола (IP).

    Этот курс проводится на объекте в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо, США, специально сконфигурированном для аспектов курса.

    Курс 301L аккредитован IACET, слушатели будут награждены курсами непрерывного образования (CEU) и получат сертификат по окончании.

    См. Расписание этого варианта обучения в календаре CISA. Для участников этого тренинга нет платы за обучение.

    К началу


    Оценка ICS (401) - 5 дней

    Этот 5-дневный курс под руководством инструктора обеспечивает практическое обучение тому, как анализировать, оценивать и документировать состояние кибербезопасности промышленных систем управления (ICS) организации с целью выявления рекомендуемых изменений.В частности, в курсе будет использоваться многоэтапный повторяемый процесс в моделируемой среде АСУ ТП, который учит, как анализировать слабые места и угрозы кибербезопасности, оценивать и отображать результаты, документировать потенциальные меры по смягчению последствий и предоставлять текущие решения для укрепления позиции кибербезопасности.

    Этот курс также предназначен для повышения осведомленности о том, как угроза, связанная с системой промышленного контроля, трансформируется в угрозу бизнес-операциям, либо напрямую через ICS, либо косвенно через сетевые соединения.Участники смогут более полно оценить, что у большинства предприятий есть многочисленные процессы и системы поддержки, которые контролируются промышленной системой управления или иным образом зависят от нее.

    По завершении этого курса слушатели будут обладать базовыми навыками, необходимыми для проведения самооценки АСУ ТП своей организации, разработки стратегий смягчения уязвимостей и инструмента для создания новых или обновления существующих планов кибербезопасности. Участники уйдут с шаблоном, который можно использовать для оценки состояния кибербезопасности на их рабочем месте.

    По окончании курса слушатели смогут:

    • Обсудить компоненты оценки ICS
    • Определение активов в сетях ICS
    • Определение возможности подключения ICS
    • Оценить возможности сетевого мониторинга
    • Обсудить использование беспроводной связи в средах АСУ ТП
    • Определить зависимости ICS
    • Оценить риск с помощью методов OSINT и OPSEC
    • Оценить риск соперничества
    • Оценить риск предложения
    • Оценить подходы к управлению рисками и их снижению

    Предварительные требования:

    • Слушатели этого курса должны предварительно посещать сеанс курса 301.

    Сертификат об окончании будет предоставлен по окончании курса. Этот курс аккредитован IACET, по окончании которого слушатели награждаются модулями непрерывного образования (CEU).

    Этот курс может быть представлен на региональных площадках в различных местах в течение года. См. Расписание этого варианта обучения в календаре CISA. Для участников этого тренинга нет платы за обучение.

    К началу


    Оценка ICS (401V)

    Завершение 301 / 301V НЕ является предварительным условием для этого курса.

    Курс 401V предусматривает обучение анализу и самооценке сети промышленных систем управления (ICS) для определения ее статуса защиты и того, какие изменения необходимо внести.

    Цель курса - обеспечить практическое обучение анализу, оценке и документированию состояния кибербезопасности системы ICS для внутренних и / или внешних рекомендуемых изменений. В частности, в этом курсе будет использоваться повторяемый процесс в смоделированной среде АСУ ТП для анализа слабых мест и угроз кибербезопасности, оценки и сопоставления результатов и документирования потенциальных мер по их снижению.Стажеры уйдут с шаблоном, который можно использовать для оценки на рабочем месте.

    Онлайн-курс состоит из предварительно записанных видео и практических занятий, объединенных в занятия нашим преподавательским составом:

    • Обзор анализа и оценки
    • Шаг 1 - Анализ бизнес-цели
    • Шаг 2 - Определение активов
    • Шаг 3 - Определение возможности подключения ICS
    • Шаг 4. Определение зависимостей ICS
    • Шаг 5 - Оценка рисков для бизнеса
    • Шаг 6 - Определение критического риска
    • Шаг 7 - Рекомендуемые действия
    • Шаг 8 - Мониторинг и повторная оценка
    • Необязательно: окончательная оценка
    • Дополнительно: CSET

    Планируйте выделить около 15-20 часов в течение двухнедельного периода для прохождения онлайн-курса.Практические занятия могут быть дополнительным временем. Участники могут проходить занятия в собственном темпе в течение недели, но занятия должны выполняться по порядку. Другими словами, каждый сеанс должен быть завершен до того, как следующий сеанс станет доступен для просмотра. Практические действия с использованием NetLab можно выполнить в любое время. Все видео и практические занятия должны быть завершены к дате закрытия. Если вы не завершите или не можете пройти курс в отведенные сроки, вы можете зарегистрироваться на следующий доступный курс 401, чтобы закончить видео и практические занятия.

    Сертификат об окончании и CEU будут предложены тем, кто завершит все сессии курса.

    Если в любое время у вас возникнут вопросы или предложения по курсу, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

    Кто должен присутствовать:

    Лица, ответственные за оценку или влияние на состояние кибербезопасности критически важной инфраструктуры. Это может включать в себя любую из ряда конкретных ролей и обязанностей, таких как управление кибербезопасностью, персонал по управлению рисками, персонал безопасности ИТ и систем контроля (ОТ), сетевые инженеры, инженеры ОТ и менеджеры.Этот класс ориентирован на малые и средние компании без персонала по управлению рисками OT, но также приветствуется персонал из крупного бизнеса.

    См. Расписание этого варианта обучения в календаре CISA. Для участников этого обучения плата за обучение не взимается.

    К началу

    Четыре нерешенных проблемы в связи с перерывом команд НФЛ до тренировочного лагеря

    1) Вакцины. Это тот, который займёт много времени у тренеров и руководителей в течение лета.Одна вещь, которая стала очевидной во время мини-лагерей, заключается в том, что игроки НФЛ, как указал руководитель НФЛПА ДеМорис Смит, всего лишь микрокосм общества. И есть некоторая нерешительность в отношении вакцинации и дезинформация. По состоянию на начало этой недели только 16 из 32 команд имеют не менее 51 игрока, получившего хотя бы одну дозу вакцины, при этом командам разрешено иметь в составе 90 игроков.

    Это особенно важно в данный момент, потому что для того, чтобы игрок, получивший двухдозовую вакцину, считался полностью вакцинированным к моменту отчета команд в конце июля, то есть через две недели после введения второй дозы вакцины, он должен был бы начни его серию вакцин прямо сейчас.Почему это имеет значение? Поскольку вакцинированные игроки в большинстве случаев могут вернуться к нормальной работе на работе, согласно протоколам COVID, согласованным NFL и NFLPA: никаких ежедневных тестов, ношения масок или социального дистанцирования в тренажерном зале и других командных объектах, а также отсутствие ограничений на поездки во время простоя. как, например, прощальная неделя. Невакцинированные игроки должны будут придерживаться тех же строгих протоколов, по которым они жили в 2020 году, что означает ежедневное тестирование даже в выходные дни и в течение прощальной недели, и если у них будет тесный контакт с инфицированным человеком, им придется поместить в карантин.Это, конечно, представляет собой серьезный конкурентный недостаток для команды, когда начинаются тренировки и игры.

    Владельцы команд, тренеры и генеральные менеджеры внимательно следят за цифрами и считают, что существует реальное конкурентное преимущество, если команды снова смогут нормально функционировать. Владельцы также внимательно следят за высшей лигой бейсбола, которая находится в таком же затруднительном положении и далеко не всегда имеет 85-процентный порог вакцинации, который позволяет командам откатывать протоколы.Трудно переоценить, насколько это важно для франшиз. Чтобы получить представление о том, как руководители рассматривают это решение, подумайте о том, что, хотя генерального менеджера Bills Брэндона Бина упрекали в том, что он с большей вероятностью убьет невакцинированного игрока, если это будет означать, что его команда сможет нормально функционировать, никто не станет спорить, что он не говорить правду.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*