Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировки на турнике и брусьях: ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок на турнике и брусьях

Содержание

ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях.

 

Предлагаю вашему вниманию программу тренировок для занятий дома или на улице с использованием турника и брусьев. Ее можно использовать при тренировках в летний период в парках и на отдыхе на спорт площадках. Подойдет она мужчинам среднего и высокого уровня готовности, так как в основном там используются различные варианты подтягиваний, тяг и отжиманий с использованием собственного веса тела. Поэтому, чтобы пробовать по ней заниматься необходимо уметь как минимум 10 раз подтягиваться на перекладине, 15 раз отжиматься на брусьях и 20 раз отжиматься от пола.

 

Программа нацелена на развитие и поддержания тонуса мышц верхней части туловища: спина, грудь, плечи, руки и пресс. Упражнений на мышцы ног в ней нет. Условно программа рассчитана на 8 недель. На три тренировки в неделю через день. По времени тренировка займет примерно 60 минут. Изменения в программу тренировок вносятся каждую неделю за счет изменения количества упражнений, их последовательности, количества подходов и времени отдыха между ними.

В том числе будет использоваться круговой метод тренировки, двойные и тройные сеты. Указаны количество рабочих подходов, время отдыха и тренируемые мышечные группы. Количество повторений не указывается, так как оно будет у всех разное. Каждый подход выполняется либо до отказа, либо со значительный степенью усилия (почти до отказа).

 

Практически на каждой тренировке будут включаться в работу все мышцы верхней части тела, поэтому между занятиями обязательно должен быть 1-2 дня отдыха. Если темп 3 тренировки в неделю кому-то покажется слишком тяжелым, то его можно изменить на 2 раза в неделю с перерывом 2-3 дня. Или можно не спешить переходить на следующий уровень и заниматься по одному комплексу дольше, чем неделя. Для точного определения времени отдыха между подходами вам понадобится секундомер или таймер обратного отсчета.

 

Непосредственно перед началом занятия необходимо провести разминку. На улице можно использовать легкий бег, дома - скакалку, суставную гимнастику и легкий стретчинг.

Время разминки 7- 10 минут. 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ.

Первая неделя. 
Легкий уровень сложности.

Первый день: грудь; отдых: 2 мин; 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания от пола узким хватом
3. Отжимания от пола широким хватом

Второй день: спина; отдых: 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания на турнике широким хватом
2. Подтягивания на турнике узким обратным хватом
3. Тяга к груди (горизонтальные подтягивания)

Третий день: пресс; отдых: 2 мин, 3 подхода.
1. Подъем ног к перекладине в висе
2. Подъем корпуса из положения лежа
3. Скручивания на полу

Вторая неделя. 
Легкий уровень сложности.

Первый день: спина, пресс; отдых: 2 минуты, 3 подхода
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Подъем ног
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Второй день: грудь, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания узким хватом

3. Отжимания широким хватом
4. Подъем ног
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Третий день: спина, грудь, 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Отжимания на брусьях
5. Отжимания узким хватом
6. Отжимания широким хватом

Третья неделя. 
Средний уровень сложности.

Первый день: грудь, спина, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания узким хватом
3. Подтягивания широким хватом
4. Подтягивания узким хватом
5. Подъем ног
6. Подъем корпуса

Второй день: спина, грудь, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга узким хватом
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания широким хватом
5. Подъем ног
6. Скручивания

Третий день: грудь, спина, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания широким хватом
2. Отжимания узким хватом
3. Подтягивания узким хватом
4. Тяга узким хватом
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Четвертая неделя. 
Средний уровень сложности.

Комплекс упражнений каждый день одинаковый. Изменяется только последовательность, то есть каждый раз тренировку начинаем с разных мышц.

Первый день: спина, грудь, пресс.
Второй день: грудь, спина, пресс.
Третий день: пресс, спина, грудь

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Отжимания на брусьях
5. Отжимания узким хватом
6. Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к переклади

8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Пятая неделя. 
Тяжелый уровень сложности.

Знак "+" означает, что два упражнения выполняются подряд с минимальным отдыхом между ними. Упражнение+упражнение, отдых: 1.5 мин, повторить 2 раза.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом+Отжимания на брусьях
2. Подтягивания узким хватом+Отжимания узким хватом
3. Тяга к груди+Отжимания широким хватом
4. Подъем ног к перекладине

5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Шестая неделя. 
Средний уровень сложности.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания узким хватом
4. Отжимания узким хватом
5. Тяга к груди
6. Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к перекладине
8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Седьмая неделя. 
Средний уровень сложности.

В комплексе используется следующая последовательность выполнения упражнений:
упражнение А, отдых: 1.5 мин;
упражнение Б, отдых: 1.5 мин;
повторить 2 раза.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. А) Подтягивания широким хватом
    Б) Отжимания на брусьях
2. А) Подтягивания узким хватом
    Б) Отжимания узким хватом
3. А) Тяга к груди
    Б) Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к перекладине
8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Восьмая неделя. 
Тяжелый уровень сложности.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.

1. Подтягивания широким хватом+Подтягивания узким хватом+Тяга к груди
2. Отжимания на брусьях+Отжимания узким хватом+Отжимания широким хватом
3. Подъем ног к перекладине+Подъем корпуса+Скручивания

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Лучшие программы тренировок на турнике и бр

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении.

Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить тренировки кроссфит для начинающих.

Программа для тренировки

Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например.

В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным.

Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным. Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы.

Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает!

Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим?

Понедельник

Как всегда, начинаем только после разминки.

  • Первыми будут стандартные подтягивания, то есть хват прямой, руки на ширине плеч;
  • Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. На фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;
  • Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
  • Ложимся на пол и делаем обычные отжимание, руки немного шире плеч;
  • Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;
  • Последнее – брусья, и тоже на пресс.
    То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник

Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается.

  • Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;
  • Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;
  • И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно

  • Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;
  • Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;
  • Закончим легкий день простыми скручиваниями на пресс.
    Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовала делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы

Четверг

После дня отдыха, уверена, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

  • Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
  • Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;
  • Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;
  • Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;
  • Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;
  • Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях

Пятница

После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

  • Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;
  • Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;
  • Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
  • Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
  • Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;
  • Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одной лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи.

шаг за шагом к красивому торсу

Приближается лето, на улице теплеет, одежда становится легче и короче. Девушки начинают ходить в юбках, а молодые люди совсем уже скоро начнут ходить в футболках и майках... Если для стройности женских ног девушкам часто ничего не приходится делать, то молодым людям для приобретения красивого торса приходится прилагать немало усилий... Как только на улице стало теплеть, неведомая сила потянула молодых людей к турникам и брусьям. Согласитесь, гораздо приятнее видеть молодых ребят, занимающихся спортом, чем парней сидящих в спортивном городке с пивом и сигаретами. Проблема в том, что многие, подергавшись на турнике, видят, что все это бесполезно, еще толком не позанимавшись. "Да и, все равно, - думают они, - занимаюсь я неправильно, так что толку точно не будет...", - и присоединяются к группе пьющих и курящих. Потому что нас, как и все живое тянет на свет, а ведь делать что-то надо, чтобы не было скучно...

В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях, а главное как это правильно сделать шаг за шагом. Это поможет начинающим грамотно распределить силы, а тем, кто занимается дома или в тренажерном зале, сменить обстановку душных помещений на занятия, позволяющие дышать свежим воздухом и наблюдать чудесные пейзажи. ..

Основные моменты

Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам. Объясню почему:

  1. Когда мы висим на турнике, позвоночник растягивается, что положительно влияет на рост, в отличии от тренировок с большими весами, где рост замедляется, а иногда и вовсе останавливается.
  2. Упражнения с собственным весом позволяют лучше дозировать нагрузку и избежать травм, которые выводят из строя новичков, начавших заниматься сразу со штангой и гантелями, минуя упражнения с собственным весом.
  3. Этот комплекс закачивает мышцы вокруг позвоночника, что позволяет исправить сколиоз на ранней стадии развития и минимизировать его появление в дальнейшем. Укрепившиеся мышцы держат позвоночник, не позволяя ему искривляться.
Почему каждое упражнение мы разделяем на несколько подходов, а не выполняем его один раз на максимум. Дело в том, что за несколько подходов мы сделаем большее количество раз, потратив при этом меньше сил. Если за 1 раз вы, например, подтянетесь 15 раз, приложив максимум усилий. то за три подхода вы сможете подтянуться 30 раз, выполнив то же упражнение по 10 раз в каждом подходе, потратив при этом меньше сил, чем в первом варианте.

Почему нужно заниматься через день или два, а не каждый день. Дело в том, что в дни отдыха мышцы растут и восстанавливаются. Если заниматься каждый день, то мышцам попросту некогда будет расти и отдыхать. Иногда вы будете чувствовать, что полны сил и желания тренироваться каждый день. Не поддавайтесь этому настроению, эта юношеская эйфория загонит вас в такую яму, из которой я, в свое время, выбрался лишь спустя несколько месяцев, приложив немалые моральные силы. Гораздо эффективнее заниматься через день, но и тут нужно учесть, что каждую тренировку вы должны заканчивать, зная, что могли бы еще поработать.

Комплекс упражнений

Вот упражнения, с которыми мы будем работать:

1 НЕДЕЛЯ:

Выполняем одну серию.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

Самая распространенная проблема начинающих заключается в том, что они бросаются сразу в бой, делая упражнения до тех пор, пока руки не отвалятся. От этого у них начинают болеть мышцы и желание заниматься странным образом исчезает. Этим и опасна первая неделя. Здесь нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать себя. Потерпите 1 неделю, раз уж вы столько времени до этого не занимались. Выполняйте каждое упражнение до первых признаков усталости, заканчивая упражнение с твердой уверенностью, что сделали бы еще несколько раз.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания. Выполняются без рывков. Даже если вы подтянетесь только 1 раз силой, это принесет намного больше пользы, чем несколько подтягиваний с рывками, потому что рывками вы ничего не накачаете.
  • Отжимания на брусьях. Старайтесь в нижней точке опускаться ниже, чтобы извлечь из этого упражнения больше пользы. В верхней точке руки выпрямляйте до конца.
  • Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях. Главное в этом упражнении не раскачиваться. Для этого, при опускании ног старайтесь не отводить их назад. Если силы позволяют, в верхней точке разводите, затем сводите ноги и только после этого опускайте.
  • Отведения ног назад в висе на перекладине. В этом упражнении старайтесь не раскачиваться . Чтобы упражнение было более эффективным, выполняйте его медленно. На раз отводим ноги назад, на два вис( не качаемся). Если есть шведская стенка или лесенка, выполняйте упражнение на ней, так будет намного проще.

2 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2 серии. В первой серии выполняем то же количество раз, что и в первую неделю. Во второй серии выполняем то же количество повторений, что и в первой серии. Если будут силы и желание во второй серии можно сделать на несколько раз больше, но так, чтобы вы, закончив упражнение могли выполнить еще один или 2 раза.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

3 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Желательно сделать в каждой серии одинаковое количество раз. Лишь в третьей серии можно позволить себе сделать на несколько повторений больше.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

4 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Четвертой неделей мы закрепляем полученный результат.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

На этом первый этап завершается. Сил немного прибавилось, мышцы сгибатели и мышцы разгибатели приобрели небольшой тонус, спина и пресс укрепились, а кисти стали сильнее. Это позволит нам перейти к следующему этапу комплекса.

5 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом. В этом упражнении соединяем кисти. Руки можно разгибать не до конца.
  • Отжимания обыкновенные. Амплитуда выполнения упражнения должна быть максимальной. Когда сгибаете руки, грудь должна немного касаться земли. При разгибании руки выпрямляем полностью.
6 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом за голову. Беремся за турник широким хватом. В верхней точке "касаемся" перекладины не подбородком, а затылком. Можно сделать паузу.
  • Обратные отжимания от скамьи. Поворачиваемся спиной к скамье, упираемся в нее руками. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе. Попой практически касаемся земли.
7 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2-3 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.
и) Подъем ног к перекладине.
к) Прогибы назад стоя.

Как выполнять упражнения:

  • Подъем ног к перекладине. Стараемся выполнять это упражнение без раскачиваний с максимально прямыми ногами. Если поднять ноги к перекладине для вас затруднительно, поднимайте их до угла 90 градусов и, по возможности, делайте паузу.
  • Прогибы назад стоя. Упражнение выполняется из положения стоя. Сзади должна быть труба или стена, на которую мы будем облокачиваться или слегка отталкиваться при прогибах. Перед началом выполнения упражнения прогнитесь 1 раз пробно, чтобы определить комфортное расстояние от нашей опоры и угол на который мы будем прогибаться. Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы нагрузка распределялась по позвоночнику равномерно.
8 НЕДЕЛЯ:

Если вы дошли до восьмой недели, то мозоли должны доставлять немалый дискомфорт, поэтому дальше комплекс нужно разделить на две части. Сначала выполняем первую часть потом отдыхаем 1 день, после выполняем вторую часть. И так далее по той же схеме. Работаем по 3-4 подхода.

Часть 1:

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подтягивания обратным хватом.
г) Отжимания обыкновенные.
д) Подтягивания обратным хватом за голову.
е) Обратные отжимания от скамьи.

Часть 2:

а) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
б) Отведения ног в висе на перекладине.
в) Подъем ног к перекладине.
г) Прогибы назад стоя.
д) Боковые прогибы в висе.
е) Повороты корпуса в висе.

Как выполнять упражнения:

  • Боковые прогибы в висе. Принимаем вис на турнике. Отводим прямые ноги влево, затем вправо. Упражнение стараемся выполнять как можно медленнее. 
  • Повороты корпуса. Принимаем вис на турнике. Поворачиваем корпус влево, затем вправо. При повороте влево можно поднимать правую ногу, согнув ее в колене, про повороте вправо сгибаем левую ногу. Старайтесь делать каждый поворот как можно дальше.
Я верю в то, что большинство из вас не сдастся и дойдет до 8 недели. Я всегда готов помочь вам в дальнейшем совершенствовании и ответить на любые вопросы!

Удачи!

Автор: Андрей Быстров.
Фото: Наталья Мазур.

Турник и брусья: программа тренировок

Турник и брусья: программа тренировок

О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто.

Пожалуй, турник и брусья - это такие спортивные снаряды, которые можно найти в любом дворе.

Тренируясь на этих снарядах, можно достичь неплохих результатов, нужна только программа тренировок. Это не сложно.

Проще всего тренироваться по программе 2+2. То есть, у Вас 4 тренировочных дня. Это понедельник, вторник, четверг и пятница. Можно конечно тренироваться и в любые другие дни по этой же схеме.

То есть, работаете 2 дня, делаете день перерыва, затем еще 2 дня, потом 2 дня отдыха, и начинаете по новому кругу.

Если у вас нет брусьев, то для того, чтобы накачаться можно, использовать программу тренировок для турника.

Турник и брусья: проверенная программа тренировок

Технику выполнения подтягиваний можно посмотреть в статье "Упражнения на турнике".

Понедельник

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

При отжиманиях на брусьях нужно расслаблять талию и не прогибать спину. Если есть возможность, нужно чередовать ширину брусьев.

Нужно знать, что широкие брусья дают нагрузку на грудь, а узкие брусья дают нагрузку на трицепс. Хотя и здесь есть некоторые тонкости, но о них чуть позже.

Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье "Отжимания на брусьях".

Технику отжиманий на брусьях для трицепсов смотрите в статье "Отжимания на брусьях для трицепсов".

При отжимании на брусьях нельзя перекрывать дыхание. При опускании делается вдох, при подъеме - выдох. Это касается и выполнения упражнений на турнике (см. Правильное дыхание при подтягивании).

4. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение для пресса.

Вторник

1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди (ладони от себя): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом (ладони к себе): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением у пояса. Это может быть обыкновенный кирпич, или мешочек с песком или гравием. Отжимания должны быть частичными. Это значит, что Вы не опускаетесь слишком низко, а работаете в половину движения.

Такой метод даст нагрузку на трицепс. Кроме всего прочего это даст возможность сократить число подходов. Со временем старайтесь достичь максимальной амплитуды движения. Пройдет немного времени, и прогресс обеспечен. Выполнять 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях, наклонившись вперед и опускаясь вниз до максимального положения. Старайтесь, чтобы кисти находились на уровне подмышек.

Такой метод даст возможность проработать мышцы груди. Выполните от 2-х до 4-х подходов. Со временем подключайте к этому упражнению дополнительное отягощение.

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10-12 повторений. Со временем количество повторений можно увеличивать.

Среда – выходной.

Четверг

1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Пятница

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания вдоль перекладины разнохватом: 2-4 подхода по 8-10 повторений. Стараемся коснуться грудью перекладины.

3. Подтягивания на перекладине узким хватом ладони к себе: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с отягощением, расслабив талию: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Отжимания на брусьях в максимальную амплитуду с наклоном вперед: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться груди: 4 подхода по 12-15 повторений.

Конечно, количество повторений и подходов может быть изменено в любую сторону. Есть еще и более простые способы. Например, Вы делаете 4 подхода подтягиваний, известными и доступными Вам способами, после чего выполняете 4 подхода известными Вам способами на брусьях.

Турник и брусья: методика тренировок

Есть еще один метод работы на турнике и брусьях. Называется он суперсерия. Это такой способ, когда упражнения на турнике и брусьях чередуются.

То есть, Вы выполняете подтягивания и сразу без отдыха выполняете отжимания на брусьях. Это и есть один подход.

Отдыхаете и затем выполняете второй подход.

Можно воспользоваться либо программой, рассмотренной выше, либо попробовать разработать свою, подобрав доступное Вам количество упражнений, способы их выполнения, и количество подходов и повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 339377

Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ

В социальных сетях, а также на нашем форуме, новички очень часто спрашивают - с чего же начать свои тренировки, а именно какие упражнения нужно включить в свои первые и последующие тренировки? На что продвинутые дают такой ответ - делай "базу"!


Что такое "база"?

Под "базой" подразумевают - базовые многосуставные упражнения, во время выполнения которых, в работу включаются большие группы мышц: грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Именно развитию этих мышечных групп нужно уделять особое внимание в начале первых месяцев тренировок. Почему? Ответ очень прост. Каждый новичок обязан поднять уровень своей общей физической подготовки и укрепить связки, а без "базы" это практически невозможно. "База" сформирует очень мощный фундамент, который в будущем проложит легкий путь к сложным силовым элементам. Здесь уместна старая русская пословица - "Москва не сразу строилась!". Нет фундамента - нельзя строить дом. А "дом" для нас - это сложные и казалось непостижимые силовые элементы.

Какие снаряды нам понадобятся?

Все очень просто! Нам понадобиться классическая пара - турник и брусья, которые есть не только на школьных спортивных площадках, но и во многих дворах. Настоятельно рекомендую установить в квартире настенный спортивный мини-комплекс турник и брусья для того, что бы не пропускать тренировки. Причины пропусков могут быть разные - одна из причин - плохая погода (дождь, сильный мороз). Настенный турник и брусья радикально решают эту проблему. Можно тренироваться не выходя из дома.

Какие упражнения в воркауте считаются базовыми?

1. Подтягивания на турнике

2. Отжимания на брусьях

3. Отжимания от пола

4. Выходы силой на две

5. Всевозможные виды приседаний

Давайте более детально рассмотрим каждое упражнение и выясним на какие группы мышц оно воздействует.

1. Подтягивания на турнике пронированным (хватом сверху, прямым хватом) - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, в меньшей степени грудные мышцы и мышцы брюшного пресса.


Сразу возникает вопрос - а нужно ли подтягиваться супинированным хватом (хватом снизу, обратным хватом), за голову и т.п.? Нет, не нужно! Так как всевозможные виды подтягиваний задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени и акцент нагрузки меняется незначительно. 

2. Отжимания на параллельных брусьях - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, в меньшей степени мышцы спины и мышцы брюшного пресса.


Настоятельно рекомендую избегать широкие брусья! Ширина брусьев не должна превышать общепринятый мировой стандарт - 52 см. Чем уже брусья (в пределах разумного), тем меньше вероятность получения травмы АКС (акромально-ключичного сочленения). 

3. Отжимания от пола - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, мышцы спины, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.


Отжимания от пола - всеми любимая классика. Это упражнение можно выполнять где угодно и как угодно. Особенно тогда, когда нет под рукой турника и брусьев. Павел Цацулин, известный тренер, рекомендует практиковать отжимания на одной руке. Именно это упражнение он считает базовым для верхней части тела.

4. Выходы силой на две руки - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.


Этот сложный силовой элемент является самым полезным упражнением из выше перечисленных, так как включает в работу самое большое количество мышечных групп верхней части тела. Как только новичок освоит его, можно смело отказаться от подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях - они станут попросту неинтересными. Несмотря на свою специфическую многогранность, выходы силой также развивают взрывную силу, а это очень большой плюс для физического развития в целом.

5. Всевозможные виды приседаний - включают в работу: мышцы ног, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.


Во всех силовых видах спорта, приседания являются базовым упражнением для нижней части тела. Есть масса всевозможных вариаций выполнения приседаний. Сюда входят как классические приседания с собственным весом, так и приседания с дополнительным отягощением. Также можно выполнять приседания на одной ноге - это будет самым лучшим вариантом для воркаутера. Для тех, кто любит бег или велоспорт, приседания можно выполнять по желанию. 

Итоги

Друзья, отнеситесь к этим рекомендациям с большой ответственностью. Выполняя базовые упражнения, Вы подготовите свой организм к более сложным испытаниям. Никогда не бегите впереди поезда! Помните, что мастерами спорта становятся не за год и не за два. Тщательно отрабатывайте технику в базовых упражнениях. Постоянно следите за работой сердца. Если Вы почувствовали какое либо недомогание, слабость или боль - немедленно прекратите тренировку. Учитесь адекватно реагировать на реакции Вашего организма. Анализируйте свое самочувствие до тренировки, во время тренировки и после тренировки.

Автор: Vladis Grutas
Источник: http://www.turnik.org/

3-х дневный тренинг на турнике и брусьях: bodriy_pen — LiveJournal

Турник замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и эффективную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

ППрограмма тренировок
Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы, проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.

ДДень 1
Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины.
Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.
ДДень 2
Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.
ДДень 3
Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.
Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

ПРАВИЛА ТРЕНИНГА и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ для НАЧИНАЮЩИХ и ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ


Тренировка на турнике и брусьях может преследовать совершенно разные цели и, как следствие, может быть представлена совершено отличными друг от друга сис­те­ма­ми.  Точно так же, как и тренировки в тренажерном зале имеют разные структуры и мо­гут спо­соб­с­т­во­вать развитию силовых качеств, силовой выносливости или сни­же­нию уров­ня подкожного жира, точно так же любую из этих целей может прес­ле­до­вать сис­те­ма тренировок на турниках и брусьях. Именно поэтому точно так же, как и в тре­на­жер­ном зале, тренируясь на турниках и брусьях, Вы должны прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку, должны заниматься систематично, должны правильно пи­тать­ся, по­боль­ше спать и вести здоровый образ жизни!

Как правило, на турниках и брусьях тренируются для того, чтобы подкачаться, под­дер­жать форму или укрепить здоровье. Единственной более сложной и про­фес­си­о­наль­ной тренировкой может быть тренировка выносливости, которую ис­поль­зу­ют в качестве ОФП, так же эту схему можно использовать для поддержания фор­мы. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся только на турниках и брусьях имеет смысл в двух слу­ча­ях: ког­да нет дру­гих снарядов и когда Вам нужно повысить силовые качества и вы­но­с­ли­вость, не те­ряя скоростных качеств. Если же Вы хотите подкачаться или ук­ре­пить здо­ро­вье, то гораздо разумнее заниматься в тренажерном зале, поскольку ши­ро­кий вы­бор тре­на­же­ров позволяет подобрать более подходящие именно Вам уп­раж­не­ния.

Общие правила тренинга


Систематичность: это правило распространяется на все аспекты тренинга, то есть, Вы должны тренировать все тело, чтобы гармонично развиваться, Вы должны не только тре­ни­ро­вать­ся, но и восстанавливаться, а, главное, делать это все по некоторой выб­ран­ной схе­ме. Суть в том, что без системы Ваш организм не сможет приспособиться к наг­руз­кам, а это превратит тренинг в беспрерывное травмирование, поскольку наг­руз­ка всег­да будет избыточной. Именно поэтому тренировочный объем и ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки нужно повышать постепенно, начиная с более простых и лег­ких схем, пос­те­пен­но все усложняя и усложняя нагрузку. Что же касается гар­мо­нич­но­го раз­ви­тия те­ла, то и это необходимо сразу по нескольким причинам.

Во-первых, если Вы будете тренироваться только на турниках и брусьях, то не сможете раз­вить низ тела, а это будет создавать диспропорцию, которая не только затормозит Ва­ше раз­ви­тие, но ещё и будет выглядеть просто не эстетично. Суть в том, что ор­га­низм всег­да стре­мит­ся к гомеостазу, равновесию во всем, поэтому, если какая-та часть те­ла бу­дет значительно больше другой, то её дальнейший рост будет за­мед­лять­ся, а ре­сур­сы направлены на развитие отстающей части. Именно поэтому, да­же, ес­ли Вы но­ги не бу­де­те тренировать совершенно, они все равно будут расти, прос­то очень мед­лен­но. Вот и получается, что эффективность тренинга спины зна­чи­тель­но па­да­ет просто потому, что Вы не тренируете ноги!

Во-вторых, специализируясь на чем-то, Вы становитесь менее функциональным. Ска­жем, если Вы будете только подтягиваться, то подтягиваться на перекладине Вы смо­же­те очень много, но зато Вы будете совершенно не приспособлены к другим видам наг­руз­ки. Это хо­ро­шо заметно на примере «жимовиков», которые жмут лежа больше, чем при­се­да­ют или тя­нут. Поэтому, если Вы хотите быть всесторонне развитым, обя­за­тель­но тре­ни­руй­те все части тела, и даже, если Вы хотите иметь просто широкую грудь и боль­шую би­цу­ху, все равно тренируйте все части тела, просто больше внимания уде­ляй­те це­ле­вым мышечным группам!

Прогрессия нагрузок: является способом улучшения тех или иных качеств, в за­ви­си­мос­ти от того, каким образом Вы прогрессируете нагрузку. Если Вы увеличиваете отя­го­ще­ние, то растет сила, если увеличиваете объем, растет выносливость и т. д. Всег­да раз­ви­ва­ет­ся то, что тре­ни­ру­е­те, поэтому и важно понимать цель тренинга, в со­от­вет­с­т­вии с чем, под­би­рать и программу тренировок. Кроме того, прогрессия наг­ру­зок яв­ля­ет­ся критерием пригодности программы, если Вы можете прогрессировать, зна­чит, Вы да­е­те мыш­цам адекватную нагрузку и достаточно времени для отдыха, что оз­на­ча­ет, что прог­рам­ма Вам подходит!

Физиологичность упражнений: это важный аспект тренинга на турниках, поскольку очень час­то брусья и турники используют для таких выкрутасов, что олимпийские чем­пи­о­ны по­за­ви­ду­ют, а это все очень негативно сказывается на суставах. Запомните, все уп­раж­не­ния дол­ж­ны быть максимально простыми, поскольку это, во-первых, бе­зо­пас­но, а, во-вто­рых, эф­фек­тив­но. Чем более организм приспособлен к выполнению ка­ко­го-то дви­же­ния, тем бо­лее охот­но мозг будет отдавать приказы мышцам на сок­ра­ще­ния, по­с­коль­ку не будет волноваться, что это Вас убьет. Как следствие, фи­зи­о­ло­гич­ные уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют сильнее всего иннервировать мышцы, а ведь это имен­но то, че­го мы и до­би­ва­ем­ся во время тренинга!

Тренинг на турниках и брусьях для новичков


Бег трусцой – 15минут
Разминка – 5 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода на максимум повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимум повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму повторений
Стретчинг – 10-15 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренироваться можно через день; во всех упражнениях следует достигать мышечного отказа в каждом подходе; обя­за­тель­но пейте воду во время тренировки; программа не предназначена для людей с из­бы­точ­ным ве­сом, если Ваш вес избыточен, тогда Вам следует вос­поль­зо­вать­ся спе­ци­аль­ной прог­рам­мой тре­ни­ро­вок!

Тренинга на турниках и брусьях для ОФП


Бег трусцой с ускорениями – 20-40 минут
Разминка – 5-10 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Прыжки из седа с мешком – 5 подходов по максимуму повторений
Отжимания на брусьях для груди – 5 подходов по максимуму
Подтягивания широким хватом – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму повторений
Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму повторений
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму повторений
Стретчинг - 10-20 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренировки через день; мы­шеч­ный отказ обязательно достигать во всех подходах; мешок – это рюкзак с пес­ком, ко­то­рый используется в качестве отягощения, поэтому в зависимости от целей, Вы мо­же­те уве­ли­чи­вать или вес мешка или количество повторений в качестве способа про­г­рес­сии на­г­ру­зок; ес­ли целью является развитие выносливости, тогда следует сок­ра­щать вре­мя от­ды­ха меж­ду подходами, вплоть до нуля, таким образом, Вы будете вы­пол­нять все уп­раж­не­ния под­ряд, от­ды­хая только после каждого круга 1-2 минуты.

Другие программы тренировок

Начальные навыки на турнике в гимнастике

Турник, также называемый высокой перекладиной, по данным гимнастики США, является самым популярным видом мужской гимнастики. На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию махов, поворотов, отпускающих движений и соскока, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают отпускание штанги и переворот на 12-15 футов над штангой, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Перед тем, как применить эти продвинутые навыки, гимнастка должна освоить основные элементы, необходимые для работы на турнике.

Горизонтальная планка

Горизонтальная планка имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма. Он сделан из дерева и надежно стоит на металлических опорах. Большинство гимнасток наносят мел на руки, чтобы не соскользнуть со перекладины. Кожаные ручки также можно носить, чтобы ваши руки оставались на перекладине. Высокая планка - одно из шести обязательных соревнований мужской спортивной гимнастики. Большинство упражнений со штангой начинаются с того, что гимнастка висит на перекладине.

Cast Handstand

Научиться бросать в стойку на руках необходимо, потому что многие гимнастические навыки на турнике начинаются со стойки на руках. Чтобы сделать стойку на руках, держитесь за перекладину и наклонитесь вперед, немного над перекладиной. Поверните ноги вперед для импульса, а затем назад назад, используя мышцы живота и рук, чтобы оставить ноги над головой в стойке на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза смотреть на полосу под вами.

Baby Giant Swing

Гигантские качели выполняются почти во всех упражнениях со штангой. Из позиции стойки на руках вы должны качнуться под перекладиной, совершив полный круг и закончив в том же положении стойки на руках. Это требует практики, и начальный навык высокой планки, который поможет вам научиться этому, называется гигантскими качелями или трехчетвертными гигантскими качелями. Сделайте бросок в стойку на руках, а затем позвольте вашему телу упасть против часовой стрелки от перекладины, пока вы держитесь за нее. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните талию и переместите ноги через перекладину.В конце вы должны держать вас в вертикальном положении руками и опираться бедрами на перекладину.

Flyaway

Flyaway - это начальный навык, который научит вас основам спешивания с турника. Вы можете забросить в стойку на руках или просто положить бедра на перекладину, а руки поддерживать вас. Оттолкнитесь от стойки на руках или упадите против часовой стрелки и сделайте мах с прямым телом под грифом. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и подтяните колени над головой, чтобы сделать сальто назад от перекладины.При переворачивании ищите землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.

Соображения по безопасности

Начинающим гимнастам всегда следует работать с тренером или наблюдателем рядом и с большим количеством циновок под грифом для обеспечения безопасности и мягких приземлений. Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не овладеете основами. Повышение силы верхней части тела и мышц живота также поможет вам на турнике.

Турник методический - SPIETH Gymnastics

Турник методический - SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Подробнее о файлах cookie Hide

Продукты

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Тренировочный турник

легко регулируется
  • турник в комплекте

  • турник может быть заменен рейкой брусьев 2202205
  • Регулировка высоты: от 45 до 200 см
  • с системой быстрой фиксации и без натяжения
  • стойки должны быть закреплены на пол (с болтами)
Особенности
  • Специально для тренировок (залы) - без тросов
  • Очень быстро регулируется по высоте
  • Также подходит для перекладины турников
  • Занимает мало места
  • Подходит для методических упражнений
Показать спецификации

Для запроса цен на этот продукт перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Цвет Серебристый
Регулируемость Регулируется по высоте от 45 до 200 см.
Вид использования Обучение
Упаковка и транспортировка
упаковки 3
Вес нетто (кг) 37,00
Вес брутто (кг) 40
Объем транспортировки 0,24
Способ транспортировки Груз

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнивать

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнивать

Рельс для брусьев стеклопластиковый с натяжной головкой

Сравнивать

Сменный турник для турника Club и новый турник Club

Сравнивать

Упаковка из 8 магниевых блоков, всего ок. 450 г

Сравнивать

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнивать

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнивать

ПРОЦЕДУР ДИНАМОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ И НЕРАВНОМЕРНЫХ БРУСОВ | ISBS

  • К.Knoll
  • В. Дренк
  • J. Krug

Аннотация

ВВЕДЕНИЕ -Динамометрические процедуры измерения для гимнастических снарядов применяются для анализа спортивной техники, определения воздействия нагрузки на гимнасток женского и мужского пола и для оптимизации гимнастических снарядов. В исследованиях спортивной техники динамометрические процедуры чаще всего применяются в сочетании с кинометрическими процедурами, особенно с фотограмметрическими процедурами.Для тренировки техники, включая информацию обратной связи, мы рассматриваем динамометры гимнастических снарядов в сочетании с синхронизированными видеозаписями, если возможно, с захватом кадра на основе внешних динамометрических сигналов. несколько запросов на точность и приложений. РЕЗУЛЬТАТЫ - Согласно принципу измерения электрической деформации силы реакции на турнике и брусьях определяются как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении.Для проверки математико-физических моделей моделирования движения дополнительно отслеживался крутящий момент, вызванный трением руки, с использованием тех же принципов измерения.Эти измерения не зависят от рабочей точки силы, то есть точки захвата гимнастки или мужчины. В этой процедуре измерения на деформацию измерения влияет сила деформации оттяжки. Следовательно, прочность на деформацию должна быть известна с ее начальным значением. Он контролируется датчиком тягового усилия, который является частью растяжки.Для расчета вертикальных и горизонтальных сил для брусьев необходимо учитывать наклонное положение стойки. Расчетные калибровочные кривые (сила как функция от измеряемой деформации) нелинейны в верхнем диапазоне нагрузок. В случаях, когда невозможно применить тензодатчик как часть горизонтальной балки или брусьев, были разработаны кинометрические процедуры для измерения силы. Эти процедуры основаны на пропорциональности между изгибом и силой пружины. В предварительной версии видеокамера фиксирует малым сектором кадра движение планки. Путем оцифровки определенных точек изображения рассчитывается изгиб планки.Затем можно определить силы реакции. Во втором варианте на головку штанги крепится указатель. Движение вершины стрелки обеспечивает векторный динамограф силы реакции. Ее величина зависит от длины стрелки. Анализ движения указателя осуществляется автоматическим отслеживанием точки изображения. ЗАКЛЮЧЕНИЕ На основе принципа измерения электрической деформации и введения оптимального количества тензодатчиков были разработаны точные динамометры для турника и брусьев.Учтены различные силы деформации и нелинейные калибровочные графики. Динамометры, основанные на кинометрических процедурах, представляют собой приближения, которые могут быть применены к i3 в ограниченном объеме. Обе процедуры не могут применяться для немедленной оценки в смысле обратной связи.

Раздел

Оборудование / КИПиА

Авторы могут сохранять авторские права, предоставляя Международному обществу биомеханики в спорте (ISBS) право первой публикации.

Система перекладин 5-в-1 для гимнастики

Для клубов

Бар 5-в-1 можно использовать в тренажерном зале или дома, а также для различных фитнес-приложений. Сверхпрочные перекладины обеспечивают достаточную устойчивость как для начинающих, так и для продвинутых гимнастов. Практикуйте качание, вис и силовые навыки с полной уверенностью, как с твердой грифом. Благодаря пяти отдельным вариантам настройки, использование системы грифов 5-в-1 достаточно, учитывая ее небольшую площадь! Используется как: (1) одинарная штанга, (2) двойная штанга, (3) мини-неровные штанги, (4) P-образные штанги, (5) многоцелевые станции для развлечения / стены.

  • Полностью регулируемая: Обе тренировочные планки регулируются от 38 дюймов до 59 дюймов, скользят независимо и могут быть установлены на различном расстоянии друг от друга.
  • Система зажимов Easy обеспечивает быструю и легкую регулировку.
  • С этим набором штанг можно использовать различные аксессуары, такие как кольца, лестницы, веревки, что увеличивает его функциональность.
  • Закрепите прочный коврик, такой как Power Launch (показано на фото выше), для настенной станции для творчества.
  • Обратите внимание: барная система 5-в-1 доставляется в пяти упаковках через UPS или FedEx.

Идеально для дома

Для активных семей, которые хотят вложить средства в прочную, долговечную домашнюю гимнастическую перекладину, которая функционирует для ваших детей по-разному, это домашняя тренировочная планка для вас. Бар 5-в-1 был разработан с учетом всего этого, и даже большего. Изготовленный из прочной стали и надежных креплений, дети будут использовать эту штангу для силовых тренировок, навыков и развлечения на полосе препятствий.Его массивная стальная конструкция выдержит весь день использования. 5-в-1 имеет две независимые направляющие, которые могут перемещаться достаточно близко, чтобы работать как мини-параллельные брусья, или, еще дальше друг от друга, для творческой подготовки и навыков свинга. Этот бар популярен среди семей с несколькими детьми, которые хотят присоединиться к веселью с помощью планки из цельного дерева, высота которой регулируется от 38 до 58 дюймов. Вариантов изобилие для семьи в дороге!

Нужна дополнительная помощь в выборе бара для инвестиций? Посмотрите это полезное видео с руководством по покупке .

  • Ограничение веса: 125 фунтов Это «рабочая» нагрузка, которая отражает то, как ваш спортсмен будет ее использовать (раскачивание, кружение, висение, опрокидывание). С осторожностью относитесь к участникам, которые указывают высокий предел веса, указывающий на статическую нагрузку (только висячие) и не рабочую нагрузку.
  • Вес устройства: 141 фунт
  • Базовая рама: ширина 4 фута и длина 6 футов
  • Балки регулируются независимо друг от друга по высоте и ширине.
  • Высота штанги: от 38 до 59 дюймов
  • Диаметр прутка: 1.5 дюймов
  • Материал прутка: Бук
  • Порошковое покрытие

Разработано в США. Сделано в Китае.

Загрузите инструкцию по сборке стержня 5-в-1 здесь.

Коврик какого размера рекомендуется для барной системы 5-в-1?

Рекомендуемое покрытие толщиной 8 дюймов и шириной 4 дюйма. Тренировочный мат 4'x8'x8 '' или Power Launch будет подходящим покрытием.

Какую высоту потолка вы рекомендуете?

Идеальная высота потолка - 10 футов для более сложных навыков или навыков, выполняемых над перекладиной.Тем не менее, 8-футовый потолок достаточен для навыков, выполняемых под перекладиной.

Какое максимальное расстояние между стержнями?

Когда стержни размещаются в самых дальних точках ног, расстояние между стержнями составляет 5,5 футов.

Неровные брусья в гимнастике

Брусья - предмет в женской спортивной гимнастике. Брусья - второе упражнение, выполняемое после опоры. Олимпийский порядок действий - опорный прыжок, брусья, бревно и пол.

Брусья иногда называют «брусьями», «асимметричными брусьями» или просто «брусьями».

Размеры неровных стержней

Стержни параллельны друг другу и установлены на разной высоте, при этом нижняя перекладина устанавливается примерно на 5 с половиной футов над полом, а высокая перекладина обычно выше 8 футов.

Эта высота регулируется, и юные олимпийские гимнасты и гимнастки студенческого возраста часто используют перекладины на разной высоте. Однако для элитных гимнасток эти размеры стандартизированы.

Ширина между планками составляет примерно 6 футов. Опять же, это регулируется на юношеских Олимпийских играх и в студенческой гимнастике, но не на международных соревнованиях элитных спортсменов.

Типы навыков неравномерного бруска

Наиболее узнаваемые навыки на брусьях - это отпускающие движения, пируэты и круги.

Освобождающим движением гимнастка отпускает штангу, а затем снова берет ее. Он или она может выполнить расслабляющее движение от верхней планки к нижней планке, от нижней планки к верхней планке или на той же планке.

Обычные выпускные движения для продвинутых гимнасток включают Джагер, Ткачев / обратный хехт, Гингер, Пак сальто и Шапошникову. Эти навыки названы в честь того, кто первым выполнил упражнение, а затем представил его в специальный комитет, поэтому эти иногда необычные имена - просто имена гимнасток.

В пируэте гимнастка переворачивается на руки в стойке на руках. Во время хода она может использовать различные положения рук.

Круги, такие как круги гигантов и свободные бедра, точно такие же, как и звучат: гимнаст кружит по перекладине, либо вытянувшись в стойке на руках, либо прижимая бедра к перекладине.

Процедура бара

Гимнастки выполняют три фазы упражнения со штангой:

1. Гора

Большинство гимнастов просто прыгают на низкую или высокую перекладину и приступают к работе. Однако иногда гимнастка делает более интересный прыжок, например, перепрыгивает через низкую перекладину или даже делает сальто, чтобы поймать перекладину.

Обратите внимание на этот монтаж неровных креплений на штанге.

2. Рутина

Упражнение с планкой состоит из примерно 15-20 навыков и должно переходить от одного движения к другому и использовать оба планки.Никаких пауз и лишних качелей быть не должно. На барах нет ограничения по времени, но процедуры обычно длятся около 30-45 секунд.

Объединение двух или более навыков вместе дает гимнастке более высокий балл сложности, и вы увидите, как многие гимнасты сразу же делают пируэты в выпадающих движениях или даже соединяют несколько выпускных движений.

Хорошая форма важна во всем. Судьи стремятся к прямым ногам, острым носкам и вытянутому телу в стойках на руках.

3.Спуск

Чтобы спешиться, гимнаст отпускает перекладину, выполняет одно или несколько сальто и / или поворотов и приземляется на коврик ниже. Оцениваются как высота, так и расстояние от перекладины. Цель каждого гимнаста - зафиксировать приземление на своем соскоке, то есть приземлиться, не двигая ногами.

Лучшие работники бара

Брусья не всегда были сильным событием для Соединенных Штатов, но все же есть выдающиеся конкуренты.

Олимпийская чемпионка Настя Люкина преуспела в дисциплине, завоевав серебряную олимпийскую медаль, две серебряные медали мира и одно золото мира.Наблюдайте за Настей Люкиной на решетке.

Габби Дуглас возглавила команду США на брусьях на Олимпийских играх 2012 года и там же вышла в финал индивидуальных соревнований. Через четыре года она помогла команде повторить золотую медаль в командном зачете. Наблюдайте за Габриэль Дуглас на решетке.

Мэдисон Коциан завоевала золото на чемпионате мира 2015 года и завоевала серебряную медаль на Олимпийских играх 2016 года. Наблюдайте за Мэдисон Коциан на решетке.

Во всем мире Алия Мустафина (Россия), Виктория Комова (Россия), Хуан Хуэйдань (Китай) и Фань Илинь (Китай) были другими работниками высшего звена.

Одной из лучших на брусьях была россиянка Светлана Хоркина. В этом турнире она выиграла два олимпийских золота (1996 и 2000) и пять мировых (1995, 1996, 1997, 1999 и 2001).

Дешевые гимнастические брусья для дома

Сперва спросите, что такое дешевые штанги для гимнастики. Обычно он состоит из стального каркаса. Также сюда входит стекловолокно с деревянным покрытием, а иногда и с меньшим деревянным покрытием.

Эти гимнастические перекладины представляют собой один из видов гимнастических снарядов, таких как даже кроссовки для упражнений, которые мы размещаем в определенном положении, сохраняя стандартную высоту и ширину в качестве переходной перекладины.Здесь гимнасты используют его как носитель, например, мячи для упражнений, и выполняют акробатические упражнения индивидуально или в команде.

Мы говорим о дешевых гимнастических брусьях, потому что они очень полезны, но их можно купить по самой низкой или минимальной цене.

Размер лучших брусьев для гимнастики составляет 2,8 см в диаметре, 2,4 метра в длину и 2,8 метра в высоту от пола. Он представляет собой турник из полированной стали. Вес этих тренажеров составляет не более 70 фунтов.

Гимнастические брусья для дома: -

Как мы называем это гимнастическое снаряжение, оно просто необходимо, когда вы собираетесь пойти в тренажерный зал.Эти защитные дуги используются по многим причинам; спортсмен использует его для повышения своего мастерства, а также для обучения других.

Спортсмены используют грифы и ремни для тренировки, чтобы улучшить однажды усвоенные навыки, и в значительной степени для сохранения своих навыков.

Предположим, вы хотите привести свое тело в форму с помощью упражнений, и вам нужен хотя бы инструмент с собой. Тогда эта дорожка для прыжков будет вам очень полезна.

Как заниматься гимнастикой дома?

Гимнастика - это не что иное, как упражнения по определенным установленным правилам для улучшения физического, психического и психологического здоровья.

Это что-то отличное от обычных упражнений, поскольку вы должны соблюдать правила, инструменты, диету и т. Д.

Вы можете купить штанги для домашнего спортзала, которые вам подходят, взять уроки для пожилых людей или тренера и потренироваться дома, нет ничего более сложного.

Дешевые гимнастические брусья

Гимнастика требует идеального выполнения, равновесия и надлежащей гибкости, чего можно достичь частыми занятиями. Чтобы хорошо тренироваться дома, вам, как гимнасту, нужно хорошее снаряжение для лучших результатов.Спорт-бар Nimble Sports Bar - один из самых популярных многофункциональных баров.

Особенности спорт-бара Nimble: -

Регулируемая гимнастическая перекладина: - Эту регулируемую гимнастическую перекладину можно заменить горизонтальной на неравномерную параллельную перекладину. Вы можете отрегулировать его до 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов. Он также имеет регулировку ширины от 21 дюйма до 36 дюймов с фиксацией через каждые 3 дюйма.

Идеальная конструкция: - Изготовлен из сверхпрочного стального порошка с синим покрытием.Коврик изготовлен из прочного пенопласта толщиной 1 дюйма и заключен в нейлоновый чехол. Этот нейлоновый чехол весом 18 унций с виниловым покрытием очень прочен. Максимальный вес этой гимнастической перекладины и матов составляет 125 фунтов.

Легко хранить и транспортировать: - Спортивный коврик Nimble оснащен складным ковриком, который позволяет безопасно хранить и транспортировать. На нем есть полоски на липучке для дополнительного коврика, если вам нужны более увлекательные тренировки.

Плюсы: -
  1. Крышка из нейлона с виниловым покрытием на 18 унций
  2. Позволяет регулировать высоту до 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов
  3. Ширину или расстояние между стержнями можно отрегулировать до 18, 21, 24, 27, 30, 33 и 36 дюймов
  4. Максимальный вес составляет 125 фунтов.
  5. Прочный мат из прочного пенопласта толщиной 1 ⅜
  6. Ленты-липучки на каждом конце для подключения дополнительных матов, если требуется

Минусы: -
  1. Не безопасно для больших парней.

Вывод: -

Бар для спортивной гимнастики Nimble Sports предназначен для безопасных тренировок при игре в азартные игры и снижения вероятности травм из-за гимнастических ковриков. Подойдет для домашнего спортзала.

Гимнастические брусья

очень важны, если вы хотите, чтобы у вас дома была полноценная тренировка.Для выполнения многих тренировок, таких как акробатика, растяжка и качели, у вас должна быть регулируемая гимнастическая планка.

Характеристики танцевальной гимнастической планки Gym 2: -

Прочная конструкция: - Прочная горизонтальная гимнастическая перекладина. Он оснащен сверхтолстыми стальными стяжками и резиновыми накладками. Сверхтолстые резиновые прокладки и прокладки толщиной ¼ дюйма для идеальной защиты пола. Он разработан для профессионалов и отвечает всем их требованиям.

Регулируемая гимнастическая перекладина: - Эта регулируемая горизонтальная перекладина позволяет регулировать высоту от 3 до 5 футов с фиксатором через каждые 5 дюймов. Основание спроектировано со сварными треугольными опорными пластинами для обеспечения повышенной безопасности с помощью вертикальных опорных труб.

Плюсы: -
  1. Стабильные и двойные сверхтолстые стальные анкерные пластины
  2. Нескользящие резиновые прокладки толщиной ¼ ”обеспечивают защиту пола.
  3. Особенности: дуб диаметром 1½ дюйма с идеальной прочностью и двойной защитной системой запирания.
  4. Регулируется от 3 до 5 футов с фиксированным шагом с интервалом 5 дюймов
  5. Сварные треугольные опорные пластины, конструкция основания с вертикальными опорными трубками из нержавеющей стали

Минусы: -
  1. Для детей

Вывод: -

Эта штанга для гимнастики для дома из дешевых штанг для гимнастики может стать лучшим дополнением к домашнему тренажерному залу, чтобы обеспечить безопасность азартных игр.

Если вы ищете лучшую штангу для гимнастики для тренировки дома, то штанга для гимнастики Usexport может быть лучшим вариантом.

Это одна из самых прочных и стабильных опорных балок с удлиненными и полностью сварными стальными трубами.

Особенности гимнастической планки Usexport: -
  1. Регулируемый: - Вы можете быстро перемещать штангу вверх и вниз, используя ручки с пружинными штифтами и регулируемую высоту.Вы можете изменить его с 3 футов на 5 футов для детей разного возраста.
  2. Высокое качество и прочная конструкция: - Эта штанга для юношеских гимнастических тренировок имеет стальную конструкцию с гладкой порошковой окраской, которая сохраняет ее внешний вид на долгие годы. Фирма стойки прикреплены к базовой опорной платформе с помощью болта.
  3. Гарантия безопасности: - Эта конструкция из стали и сосны может выдержать более 440 фунтов. веса. Механизм двойной блокировки надежен и эффективен, а ручка блокировки и подпружиненная ручка обеспечивают максимальную безопасность во время тренировки.

Плюсы: -
  1. Регулируемая высота
  2. Высококачественная конструкция с гладкой порошковой окраской
  3. Механизм двойной блокировки обеспечивает безопасное и эффективное обучение

Минусы: -
  1. Металл немного острый по краю деревянного бруска

Вывод: -

Эта прочная и сверхпрочная юниорская расширяемая перекладина, гимнастические перекладины подарят вам ощущение тренажерного зала и улучшат ваши способности и силу.

Гимнастическая перекладина для юниоров Tumbl Trak предназначена для юных гимнасток. Это надежный и прочный кленовый стержень из прочных стальных труб. Бар Tumbl Trak идеально подходит для детских упражнений и удобен для роста детей.

Характеристики бара Tumble Trak: -
  1. Идеальная конструкция: - Гимнастическая штанга на акробатической дорожке разработана для обеспечения безопасности и эффективности юных спортсменов. Прочная плоская сталь с закругленными углами обеспечивает безопасную и безупречную тренировку.
  2. Высококачественная конструкция: - Эта гимнастическая перекладина имеет высококачественную стальную конструкцию с гладкой порошковой окраской. Он обеспечивает отличный внешний вид на долгие годы. В комплекте идет штанга из массива дерева толщиной 1 ½ дюйма для акробатических прыжков и веселых упражнений.
  3. Простая регулировка: - Эта регулируемая перекладина имеет регулируемую высоту 38-56 дюймов. Его очень легко настроить с учетом роста вашего ребенка. Ширина составляет 4 фута и подходит для коврика 4 X 8 футов.
  4. Дополнительные расширения: - Независимо от того, растет ли ваш ребенок, он оснащен дополнительными расширениями основания для повышения устойчивости.Это позволяет от 75 фунтов до 125 фунтов. Пределы максимального веса.

Плюсы: -
  1. Эффектный дизайн с закругленным углом
  2. Прочная и качественная конструкция для безопасных упражнений
  3. Простая установка и легкая настройка
  4. Дополнительные удлинители для максимального увеличения веса от 75 фунтов. До 125 фунтов.

Минусы: -
  1. Деревянную деталь собирать не естественно

Вывод: -

Гимнастическая перекладина для юниоров Tumble Trak имеет красивый дизайн, полную безопасность и комфорт.Прочная конструкция и удобная регулировка обеспечивают легкость и легкость, как в спортзале.

Tumbl Trak jr bar pro - идеальный тренажер для юных гимнасток, которые хотят заниматься дома. Он разработан для начинающих гимнасток, обеспечивая высокое мастерство и максимальную безопасность с закругленными углами.

This Jr. Гриф изготовлен из двойной стальной трубы, а прочная конструкция обеспечит гимнастам дополнительную уверенность во время тренировки.

Характеристики tumbl trak jr bar pro: -

Высококачественная конструкция: - Стальная конструкция с гладкой порошковой окраской сохраняет внешний вид стержня на долгие годы. Эта гусеница Tumble Track Bar идеально подходит для домашнего использования, чтобы тренироваться лучше.

Безопасность и стабильность: - Напольный штамп размером 4 фута на 6 футов обеспечивает увеличенную устойчивость перекладины для домашних упражнений. Этот юниорский кип-брус считается одним из лучших стабильных и безопасных брусьев на рынке.

Закругленные углы: - Гусеница для опрокидывания имеет уникальную особенность - закругленные углы. Это помогает спортсменам оставаться в безопасности и повышать уверенность во время тренировок.

Плюсы: -
  1. Безопасная и стабильная штанга
  2. Высококачественная стальная конструкция на долгий срок
  3. Планка из массива дерева для суровых дождей
  4. Хорошо продуманный, простой в установке с помощью ручек и винтов

Минусы: -
  1. Балка-рама не складывается

Вывод: -

Для максимального комфорта и безопасности этот прочный тумблерный тренажер jr bar pro выполнен из массива дерева и обеспечивает высокую уверенность в себе и идеальный опыт тренировки.

Если вы ищете регулируемую гимнастическую перекладину с эксклюзивным дизайном, Pro Delux Gymnastics High Bar может стать лучшим вариантом для вашего домашнего тренажерного зала. Это более массивная спортивная штанга с максимальной устойчивостью и поддержкой для тренировок.

Характеристики штанги для гимнастики Pro Delux High: -
  1. Тяжелая конструкция: Это снаряжение для гимнастики имеет тяжелую конструкцию и имеет вес 60 фунтов.Это позволяет максимальный вес 100 фунтов. Стальная распорка обеспечивает превосходную устойчивость.
  2. Регулируется: У руля есть механизм блокировки вращения, который позволяет регулировать высоту от 35 до 58 дюймов. Эта конструкция имеет пространство 52 X 58 дюймов и направляющую шириной 1 ½ дюйма.

Плюсы: -
  1. Регулируемая дуга для младшего возраста
  2. Механизм Spinlock для регулировки высоты
  3. Максимальный вес 100 фунтов
  4. Конструкция на 6o тяжелее для большей устойчивости
  5. Легко собрать

Минусы: -
  1. Нет доступного расширенного расширения

Вывод: -

Горизонтальная перекладина Pro Delux для дома отличается эксклюзивным дизайном и прочной конструкцией, обеспечивающей более качественные тренировки. Вам понравится его настраиваемость и отличное качество.

Турник Costzon Junior изготовлен из высококачественной нержавеющей стали. Он также оснащен усиленным стальным регулирующим рычагом и деревянным стержнем. Вы найдете эту гимнастическую планку идеальным снаряжением для домашних тренировок по гимнастике.

Гриф улучшает баланс и силу ваших детей, делая их тела более гибкими и улучшая их форму.

Характеристики грифа Costzon Junior Training Bar: -
  1. Качественные материалы: - Costzon Gymnastics High Bar для дома изготовлен из прочной стали, регулирующей прочную деревянную планку.Он отличается безопасными и безопасными упражнениями, отличным качеством сборки и максимальной стабильностью.
  2. Регулируемый: - Эта опорная планка оснащена винтами специальной конструкции для регулировки высоты от 36 футов до 59 футов с интервалом в 1 дюйм. Он также имеет ручку блокировки для большей безопасности.
  3. Сварная прочная опорная плита: - Треугольное основание, полностью сварное, выдерживает нагрузку до 220 фунтов. Он достаточно прочен для тренировок ваших детей.

Плюсы: -
  1. Очень портативный, из стали с регулирующим рычагом из нержавеющей стали
  2. Регулировка высоты от 36 ″ -59 ″ с помощью специально разработанных винтов.
  3. Отлично подходит для начинающих и детей для домашнего обучения
  4. Бар для начинающих (уровни 1–4)
  5. Легко собрать

Вывод: -

Costzon - одна из лучших гимнастических брусьев для дома. Это правильный продукт за деньги с отличным соотношением цены и качества.

Штанга для атлетической гимнастики

Z разработана с профессиональным качеством для домашнего спортзала. Его можно использовать для боевых искусств, гимнастики, акробатики и многих других упражнений у вас дома. Этот кип-бар обеспечивает максимальную регулировку, которая вам требуется.

Характеристики планки Z Athletics: -

Длинные опоры основания: - Стандартные горизонтальные перекладины имеют длину 4 фута и требуют дополнительных расширений, но z атлетическая гимнастическая перекладина имеет удлиненные опоры 6 футов.Это дает дополнительную уверенность в ваших тренировках.

Сварные опоры: - Z Athletic Bar спроектирован с высококачественной центральной поперечиной и сварными основаниями, чтобы обеспечить лучшую устойчивость и исключительную прочность.

Регулируемая высота и стиль: -

Гимнастическая штанга для юниоров регулируется по высоте от 3 до 4,8 футов. Он может расти вместе с ростом спортсмена. Стойка для руля по стандартам соревнований предлагает опыт тренажерного зала у вас дома.

Толстая и прочная перекладина: -

Гриф имеет большую устойчивость и имеет единственную очень толстую центральную поперечину. Эта прочная конструкция уменьшает смещение спереди и сзади и уменьшает смещение из стороны в сторону.

Плюсы: -
  1. Высококачественная центральная перекладина снижает подвижность
  2. Ноги длиной 6 футов, не требует дополнительных удлинителей
  3. Прочная конструкция основания

Минусы: -
  1. Немного неустойчиво на максимальной высоте

Вывод: -

Если вы ищете лучшую штангу для гимнастики для дома, штанга Z для спортивной гимнастики может быть лучшим вариантом.

Окончательный приговор: -

Недорогие штанги для гимнастики, которые стоит купить для легкости и комфорта при обучении тактике тела, когда вы достаточно устали, чтобы выйти из дома.

Если вы просто заботитесь о своем здоровье, вы должны пойти хотя бы в тренажерный зал в каждом из ваших домов.

Гимнастические брусья на продажу | eBay

Краткое руководство по выбору гимнастических брусьев

Повторение - ключ к тому, чтобы стать лучше в гимнастике. Гимнастические брусья для домашнего использования позволяют как новичкам, так и экспертам практиковать упражнения на гибкость, подъемы, повороты и многое другое.При покупке домашней модели важно выбрать ту, которая соответствует вашему росту, уровню навыков и жилому пространству.

Какие типы стержней доступны?

При покупке этого оборудования на eBay у вас есть несколько вариантов, в том числе:

  • Регулируемая горизонтальная планка - с помощью этих параметров вы можете регулировать высоту дюбеля. Регулировка часто производится с шагом в шесть дюймов, и обычно вы можете отрегулировать высоту на два-три фута. Эти гимнастические брусья в лучшем случае можно использовать для отработки промежуточных тумблеров.
  • Нерегулируемая горизонтальная перекладина - Нерегулируемые варианты обычно имеют высоту четыре фута, что недостаточно для среднего или продвинутого акробатического прыжка. Эти штанги подходят для начинающих спортсменов.
  • Регулируемые грифы для гимнастики премиум-класса - оборудование, предназначенное для более взрослых и более продвинутых гимнасток, часто имеет маркировку «премиум». Они могут выдержать вес подростков и взрослых и сделаны из прочных материалов, которые выдерживают сложные трюки.
  • Трехпозиционная перекладина - Эти перекладины можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев.Эта универсальность делает их полезными для опытных спортсменов.
Из чего сделаны эти конструкции?

Чтобы гимнастки оставались в безопасности, выбирайте перекладины из высококачественных и прочных материалов. Это спортивное оборудование традиционно изготавливается из:

  • Рама - Рама конструкции часто изготавливается из толстолистовой стали.
  • Дюбель - Древесина должна быть идеальным сочетанием гибкости и прочности для изготовления долговечных дюбелей. Часто выбирают тополь и бук.
Вам также нужно купить коврик?

Запрещается использовать это оборудование без коврика, что является важной мерой безопасности, которая помогает смягчить падение и предотвратить травмы.Некоторые наборы будут поставляться с ковриками, а другие - нет.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*