Турник тренировка: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Тренировка на турнике # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Начнем c подтягиваний. Потянуться можно практически в любом месте: на турнике, раме, двери, на сушилке, ветке или на любой выступающей трубе. В каждом из этих случаев мы работаем над силой своих рук, и это хорошо. Но мы покажем вам несколько упражнения, которые особенно полезны в армспорте.

Новичкам следует выполнять полный диапазон движения, потому что тогда задействовано больше мышечных групп, а выполнение упражнения при полной амплитуде укрепляет мышечные волокна по всей длине. Если мы серьезно относимся к армрестлингу, то толщина турника должна быть больше чем обычно. Более толстый турник позволит дополнительно заниматься мышцам ладони и пальцев. Как известно, это важно в карьере армрестлера.

Ниже мы представляем вам тренировку на подтягивания с различными захватами. Использование различных захватов позволит работать всем мышцам рук.

 

 

Тренировка для начинающих рукоборцев

Для тех, кто только начинает заниматься армрестлингом, в течение первых двух месяцев предлагаем выполнять следующие упражнения в полном диапазоне движения.

Полные движения на первом этапе тренировок (2 начальных месяца) укрепят максимальное количество мышечных групп, а мы знаем, что в армрестлинге используется при борьбе не одна группа мышц.

Тренировка на турнике для начинающих рукоборцев по плану должна быть раз в неделю. После небольшого разогрева выполняются последовательно упражнения, каждое по 3-4 серии, а число повторений будет здесь различно и индивидуально согласно возможностям спортсмена. Предпочтительное количество повторений в каждой серии 4-10. Если после двух месяцев мы можем подтянуться более чем 10 раз в сериях, то переходим к более серьезым тренировкам.

 

	Подтягивание надхватом – полное движение. Захват, чтобы подтянуться, для начинающих должен быть шириной ваших плеч. Спортсмены с большим опытом могут позволить себе держаться шире, при этом более задействованы мышцы спины.
	Подтягивание подхватом – полное движение. Изменение захвата вызывает большее движение двуглавых мышц рук.
	Правильное положение ладоней при подтягивании подхватом.
	Подтягивание молотковым захватом на параллельных турниках – полные движения. Положение больших пальцев впереди вызывает более сильное давление на пальцы, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы. Для надлежащего выполнения этого упражнения, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, мы предлагаем делать захват на ширине грудной клетки.
	Подтягивания надхватом на турнике – полные движения. Модификация хвата позволяет включить в работу дополнительные группы мышц.

 

 

Тренировка для опытных спортсменов

 

Ниже представляем упражнения для спортсменов, которые систематически тренировались на первом этапе обучения (2 месяца). Разница в выполняемых упражнениях в том, что подтягиваемся к верху из угла 90 градусов. Это упражнение укрепляет угол между рукой и предплечьем, что имеет немалое значение для армрестлинга. Это наиболее близкое движение к тому, которое выполняем во время поединка.

Тренировка на турнике для опытных спортсменов должна быть по плану один раз в неделю. После разминки начинаем подтягиваться из угла 90 градусов, поочередно надхват, надхват на параллельных турниках и снова надхват. Делаем по 2-3 серии для каждого упражнения, предпочтительное количество повторений 15-20. После завершения этих упражнений выполняем по одной серии подтягиваний во всех захватах с весом на поясе. Вес определяем таким образом, чтобы выполнить от 4 до 6 повторений. Опытные спортсмены после выполнения упражнения на турнике переходят к следующей части армрестлерской тренировки.

 

 

	Подтягивания надхватом – из угла 90 градусов.
	Подтягивания молотковым захватом на параллельных турниках – из угла 90 градусов.
	Подтягивания надхватом на уголке – из угла 90 градусов.
	Правильное крепление веса на поясе для выполнения упражнений на турнике. По мерам безопасности мы советуем вам использовать профессиональные тренировочные ремни, потому что использование других вещей может привести к отрыву веса и травмам, например стопы.

 

Все эти упражнения дают очень хороший эффект, и спортсмены, использующие этот метод тренировки, быстрее достигают успеха в армрестлинге.

Матей Сoщьницки

 

 

 

 

 

Эффективные тренировки на турнике и примеры комплексов

При помощи турника можно разнообразить свою спортивную программу или сделать перекладину основным тренажером. Грамотный подход к тренировкам позволит увеличить показатели силы и выносливости, а подтягивания с весом положительно скажутся на объеме мышц всего тела. Материал будет полезен и для начинающих спортсменов, и для продвинутых.

Разбор упражнений на турнике

Перечисление идет от простого к сложному. Чтобы переходить к более продвинутым подтягиваниям, необходимо полностью освоить стандартный хват. На основе этих упражнений можно самостоятельно построить программу.

Вис

Новички знакомятся с турником именно с этого статического упражнения. Держаться за турник можно руками или несколькими пальцами, с каждым разом время виса рекомендуется увеличивать. Простое упражнение повышает показатели выносливости и укрепляет суставы вместе с сухожилиями. Вис можно включать в разминку любой тренировки.

Классические подтягивания

Упражнение выполняется прямым хватом, ладони лежат сверху перекладины. От расстояния между руками зависит прорабатываемая группа мышц. Знакомиться рекомендуется с хвата, когда ладони находятся на ширине плеч. Начинающие спортсмены должны стремиться к качеству, а не к количеству.

Тело необходимо плавно подтягивать к перекладине до уровня плеч. После паузы в 1-2 секунд корпус опускается вниз. Еще в самом начале нужно пресечь рывки, толчки и другие ненужные действия. При хвате на уровне плеч основная нагрузка ложится на спину и трицепс, при широком хвате – на грудные мышцы.

Обратный хват

Упражнение выполняется идентично классическим подтягиваниям, только ладони развернуты к лицу. Обратный хват позволяет проработать предплечья и бицепс. Для увеличения нагрузки на бицепс необходимо поставить ладони как можно ближе друг к другу. Узкий и стандартный хват можно чередовать.

Боковые подтягивания или смешанный хват

Развитие воркаута открыло для обычных спортсменов много новых упражнений, и боковой хват – один из них. Нужно взяться за перекладину таким образом, чтобы одна ладонь смотрела наружу, а вторая вовнутрь. При подтягиваниях необходимо чередовать стороны, один раз голова поднимается слева от турника, второй раз – справа. При выполнении смешанного хвата большая нагрузка ложится на плечи и бицепсы.

Подтягивания на одной руке

Повиснув на одной руке, спортсмен должен обхватить запястье другой. Руки необходимо чередовать. При выполнении такого упражнения задействуется больше мышц, чем при обратном или прямом хвате. Если стоит цель подтягиваться на одной руки (без помощи второй), то подготовку стоит начать именно с этого упражнения.

Подтягивания за голову

Использовать это упражнение рекомендуется только опытным спортсменам, так как существует высокий риск травм. Нельзя использовать широкий хват при подтягивании за голову – это неестественное положение тела, регулярные тренировки могут нанести серьезный вред суставам и мышцам.

Руки должны быть на ширине плеч или больше на 10-15 сантиметров. Подбородок опущен вниз, практически до груди, тело поднимается до касания перекладины с шейными позвонками. Для увеличения эффекта можно задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды. Основной упор идет на мышцы спины.

Подъем ног с углом 90 градусов

Упражнение исполняется в статике или динамике. В первом случае спортсмен должен держать ноги на уровне 90 градусов, во втором – ноги опускаются в исходное положение после задержки на 1-2 секунды.

Это основные упражнения, в дальнейшем можно добавить более продвинутые комплексы. Главным преимуществом и одновременно недостатком занятий на турнике является комплексность всех упражнений. Перекладина не позволяет задействовать только одну конкретную мышцу, к примеру, бицепс. На ноги ложится наименьшая нагрузка, поэтому подтягивания рекомендуется разнообразить приседаниями, прыжками и бегом.

Если хочется прокачать руки

При небольшой мышечной массе и стандартные подтягивания позволяют существенно увеличить объем бицепса и трицепса. Но после определенного порога мышцы расти перестанут, повышаться будут только ловкость и сила. В этом случае рекомендуется использовать вес при подтягиваниях.

Переходить к упражнениям с весом следует только после освоения обычных подтягиваний. Начать следует с небольшого утяжеления – около 5 кг. Чем больше вес – тем меньше повторений. Закреплять груз (это может быть гиря или блин) нужно на поясе при помощи спортивного ремня или цепи.

Примеры тренировок на турнике

Как и бодибилдеры, тренирующиеся на тренажерах в зале, продвинутые турникмены чередуют разные группы мышц. К примеру, тренировка включает три дня в неделю.

В первый день спортсмен делает акцент на трицепсе и плечах – классические подтягивания, отжимания от пола узким хватом, отжимания на брусьях. Во второй идет черед бицепсов и груди – подтягивания широким и смешанным хватом, отжимания от пола. Третий день отводится под ноги и спину – подтягивания за голову, приседания, прыжки, выпады.

Ниже приведена универсальная схема, которой подойдет для новичков:

• Вис стандартным хватом – 3 подхода с максимальным количеством времени;
• Классические подтягивания – 4 подхода, первый делается на максимум, последующие подходы – не менее 60% от максимального;
• Подтягивания обратным хватом – 4 подхода, принцип, как и с классическим хватом;
• Уголок – 4 подхода, 10-15 повторов, далее 2 подхода – в статичном положении;
• Отжимания на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством раз;
• Приседания – 4 подхода, 15-20 повторов.

Увеличение нагрузки должно происходить плавно, если 10 подтягиваний выполнено качественно, то на следующей тренировке можно добавить еще одно-два повторения. Спортсмен должен быть готов к «застою», когда на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев, не удается увеличить количество повторений. Это нормально, главное, продолжать регулярные тренировки.

Для спортсменов, предпочитающим мощные кардио тренировки, подойдет комплекс «5+5»: в начале каждой минуты выполняется 5 подтягиваний прямым хватом и 5 отжимания на брусьях, время отдыха – остаток от минуты после упражнений. Рекомендуется делать от 15 подходов. В первые минуты тренировка кажется максимально простой, но уже после пятого подхода на отдых будет оставаться все меньше и меньше времени.

Заключение

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать упражнения на турнике в различные комплексы, в том числе и в силовые тренировки в тренажерном зале. Для некоторых людей турник становится оздоровительной гимнастикой раз в неделю, а другие спортсмены добиваются на перекладине ошеломительных результатов.

Можно ли построить красивое тело, имея в своем распоряжении только брусья и турник? Да, можно, если постоянно увеличивать нагрузки, добавлять вес, соблюдать режим сна и правильно питаться.

Как накачать спину на турнике

В определенный момент каждый бодибилдер понимает, что у него одна часть тела накачана больше другой. Как правило, больше всех страдает спина, поэтому не забывайте про нее.

В определенный момент каждый бодибилдер понимает, что у него одна часть тела накачана больше другой. В результате наблюдается внешний дисбаланс пропорций. Как правило, больше всех страдает спина, т.к. ей начинающие атлеты уделяют гораздо меньше своего внимания. И это неправильно, ведь все группы мышц необходимо развивать параллельно, нельзя допускать между ними большого разрыва.

Если спина слабая, то как бы вы ни старались добиться атлетического телосложения, вам это не удастся только при сильных мышцах можно взять большие веса. Опять же вам будет намного проще заниматься на тренажерах, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Сначала рассмотрим базовую программу для общего развития спины на турнике.

Тренировка турнике для развития мышц спины

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В верхней части спины находятся трапециевидные мышцы, которые не стоит перегружать без особой надобности, т.к. их перекачивание приводит к сужению плеч. Основной упор необходимо сделать на широчайшие мышцы.

Существует несколько вариантов упражнений, позволяющих добиться хорошего эффекта, однако результативнее всего качать спину на именно турнике. Для лучшего результата остановимся подробнее на технике и деталях.

Правильная техника

Несколько советов позволят вам правильно выполнять подтягивания:

• не выгибайте спину;
• не раскачивайтесь;
• изначально вам необходимо расслабить плечи;
• работайте равномерно, не задерживайтесь внизу;
• делайте разминку;
• поставьте четкие цели перед собой.

До начала занятий важно решить, что вы хотите получить в итоге. Для каждой цели нужно подобрать свою интенсивность тренировок, характер упражнений и т.д.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Хорошенько разомнитесь, тем самым вы разогреете мышцы, приготовите их к дальнейшей работе, а заодно и повысите результативность подтягиваний. Разминка должна быть сделана в любом случае, независимо от уровня нагрузок. Когда повисните на турнике, расслабьте плечи, они не должны подниматься. Двигайтесь плавно, рывки уменьшают эффективность упражнения.

Накачать крылья на турнике

Крылья — это широчайшие или еще их называют большие треугольные мышцы. Они находятся в промежутке между плечами и поясницей с обеих сторон вашего туловища. Их можно накачать самостоятельно, однако без турника обойтись не получится, т.к. только он даст наилучший результат.

Подтягивания стандартным, широким, узким хватом

С целью накачать крылья выберите один из следующих вариантов подтягиваний:

• подтягивания обычным хватом;
• подтягивания широким хватом.

Подтягивания стандартным хватом: расстояние между кистями рук равное ширине плеч или чуть больше. Подъем выполняется со сведением лопаток.

Подтягивания

Подтягивания с широким хватом позволяют быстрее всего накачать спину на турнике. У вас должно быть расстояние между кистями рук максимально возможное. Тянитесь к груди, а не подбородку. Только так вы сможете задействовать широчайшие мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову

Один из вариантов выполнения данного упражнения: заводите перекладину за голову и в максимальной точке касайтесь плеч. В этом случае будет тренироваться средняя часть широчайших мышц. При выполнении упражнения голову немного наклоните вперед, а спину выпрямите. Когда число повторений увеличите до 12, начинайте использовать дополнительное отягощение.

Подтягивания в стиле Рокки

Дополнительным интересным вариантом подтягиваний могут служить подтягивания Рокки. Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом, прогнитесь в пояснице. На выдохе подтяните туловище вверх, чтобы перекладина коснулась грудины. Опуститесь и повторите упражнение, только теперь перекладина должна уйти за шею.

Подтягивания Рокки

Подтягивания со смещением в стороны

Даннное упражнение также позволяет накачать спину создавая дополнительное усилие за счет короткой стато-динамической нагрузки. Возьмите турник широким хватом. Выпрямите руки, отведите туловище назад и прогните спину. На выдохе подтянитесь к левой руке. Опираясь на левую руку, удерживайте тело в этом положении 3-5 секунд и начните плавно (по возможности) двигаться вправо. Турник должен находиться на уровне верхней части груди, туловище неподвижно. Завержите горизонтальное движение вправо и удержите его до максимума и жжения в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Теперь можно повтороние движение, опираясь сначала на правую руку.

Подтягивания со смещением в стороны

Следите за правильной техникой. А чтобы предотвратить раскачивание туловища, согните колени и скрестите ноги.

Для увеличения нагрузки можете:

• использовать отягощения;
• привлечь помощника, который будет при подъеме под углом 45º отклонять ваше тело назад.

Все виды подтягиваний на турнике позволяют укрепить спину, однако наиболее эффективными являются те, которые выполнены с использованием широкого хвата.

Особенности тренировок с домашним турником

Современные тренажерные залы оборудованы по последнему слову технику, так что заниматься в них одно удовольствием. Однако как быть, если нет времени или возможности ходить в зал? В этом случае на помощь приходят домашние тренировки. Оптимальное решение – завести дома турник. Это небольшое приспособление позволяет проводить полноценные тренировки.

Можно ли накачаться дома с помощью домашнего турника

Накачать мышцы без контроля тренера, без специальных тренажеров и подъема тяжестей, с помощью одного лишь домашнего турника возможно, но только до определенного уровня. Если вам нужно привести свое тело в форму, создать красивые рельефные мышцы, домашнего турника будет вполне достаточно. А вот если вы грезите о том, чтобы демонстрировать свои спортивные формы на соответствующих соревнованиях, вероятно, турника вам будет мало.

Давайте разберемся с тем, какие мышцы можно проработать с помощью турника. В первую очередь это бицепсы и трицепсы, а также мышцы груди и спины. То, какая мышца будет работать, зависит от выбранного упражнения. Кроме того, вы можете использовать нестандартные упражнения, комбинировать упражнения на турнике с упражнениями на полу и тогда у вас будет работать все тело.

Как выбрать домашний турник

Первое, на что стоит обратить внимание – это вес. Если турник вместе с коробкой весит менее 2 кг, то, вероятно, он выполнен из китайского некачественного металла. Тренировка на таком турнике может обернуться травмой. Вес хорошего турника может доходить до 5-6 кг.

Изучите качество креплений, ведь от них будет зависеть ваша безопасность. У большинства турников 2 отверстия для креплений, однако встречаются модели и с тремя отверстиями. Они максимально надежны.

Также важно, чтобы турник шел со всем необходимым в комплекте, то есть, чтобы его можно было достать из коробки и повесить на стену. Если в комплект не входят все необходимые болты, вам придется возиться с их поиском и подбором.

Обращайте внимание на детали. Например, у некоторых турников есть специальные кольца. На них можно вещать хоть боксерскую грушу, хоть детские качели. Также важны ручки. Они должны быть удобными, если вы не хотите заработать себе мозоли.

И, конечно же, важно подобрать подходящую модель турника. Их существует множество. Каждая модель имеет свои преимущества и особенности. Например, съемный турник при необходимости легко можно снять и убрать в шкаф. Наддверный и угловой практически турники незаметны и не портят интерьер. Турник с брусьями позволяет проработать большее количество мышц.

Разные модели помогут подобрать вариант на любой вкус.

Простая программа

Залог успешного результата – регулярность. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то на красивые рельефные мышцы можно не рассчитывать. Установите себе определенные тренировочные дни, и не пропускайте их ни под каким предлогом.

Далее представлена программа для начинающих спортсменов. Она подойдет даже людям, далеким от спорта.

• Понедельник. 4 подхода по 7 подтягиваний широким хватом, подъем туловища к турнику до уровня груди. 4 подхода по 7 обычных подтягиваний средним хватом. 3 подхода по 7 подъемов коленей к груди в висе.
• Вторник. Подтягивания за голову с широким хватом – 4 подхода по 7 повторений. Подтягивание обратным хватом со средней постановкой рук – 4 подхода по 7 повторений. Поднимание коленей к груди в висе на пресс – 3 подхода по 7 повторений.

В четверг нужно дублировать программу понедельника, а в пятницу – программу вторника. Такая система называется «2+2» и является очень эффективной. В свободные дни (среда, суббота, воскресенье) нужно отдыхать. Не стоит гнаться за быстрым результатом и подтягиваться в дни отдыха. В эти дни важно давать мышцам рук восстанавливаться. Если вы работаете по описанной программе без пропусков, то уже через 3 недели ваши мышцы немного окрепнут, и можно будет переходить к более сложной программе.

Сложная программа

Эта программа более насыщенная, но проходит она по тому же принципу «2+2».

• Понедельник. Подтягивания обычным и обратным хватом со средней постановкой рук – 4 подхода каждого упражнения по 8 повторений. Подтягивания обратным широким хватом – 4 подхода по 8 повторений. Подтягивания стандартным и обратным хватом с узкой постановкой рук – 4 подхода каждого упражнения по 8 повторений. Подъем прямых ног в висе до уровня в 90° по отношению к телу – 4 подхода по 8 повторений. Подъем коленей в висе до касания груди – 4 подхода по 8 повторений.
• Вторник. Подтягивания за голову с прямым и обратным хватом – 4 подхода каждого упражнения по 8 раз. Подъем прямых ног в висе для проработки пресса – 4 подхода по 8 раз.

Среда – день отдыха, четверг дублирует понедельник, пятница дублирует вторник, суббота и воскресенье – дни отдыха.

Разнообразие упражнений на домашнем турнике

Если вы хотите сами составлять себе программу, вот некоторые упражнения, которые помогут вам ее разнообразить:

• Подтягивания прямым и обратным хватом с узкой, средней и широкой постановкой рук.
• Негативные подтягивания (для новичков). Необходимо встать на табурет, принять положения для подтягивания, затем сойти с табурета, медленно разгибая руки.
• Подтягивания с резинкой-амортизатором.
• Подтягивания разнохватом. Одна ладонь направлена к себе, а вторая от себя.
• Подтягивания в диагонали и круговые подтягивания.
• Подтягивания с паузой наверху.
• Подтягивания с хлопком (для продвинутых спортсменов).
• Подтягивания с прямыми ногами, поднятыми на уровень 90°.
• Подтягивания на одной руке (для продвинутых спортсменов).
• Подтягивание с берпи. Выполняется выпрыгивание из положения лежа, подтягивание, затем снова выпрыгивание и т. д.
• Подъемы прямых и согнутых ног в висе.

При выполнении любого упражнения внимательно следите за техникой и за безопасностью.

Тренировки на турнике и на брусьях

Тренироваться на перекладине и на брусьях любят новички и профессионалы, потому как для такой тренировки не обязательно ходить в платный зал, эти снаряды можно найти даже у себя во дворе. Этот тренинг позволяет задействовать наиболее крупные мышцы верхнего пояса. На турнике мы можем выполнять подтягивание, нагружая широчайшую мышцу спины, также бицепсы, задние дельтовидные мышцы. На брусьях выполняем отжимание, задействуя трицепсы, также грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы. Вся программа состоит из множества вариаций отжимания и подтягивания, которые выполняют с разным захватом и положением рук.

Особенности тренировок.
Бывают комплексы тренировок на перекладине и брусьях для новичков и для продвинутых. Основной целью таких занятий будет наращивание мышц. Для того, чтобы занятие было эффективным, вначале следует уделить десять минут разминке. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке, легкий бокс или энергичные махи руками. Во время выполнения упражнений следует избегать рывков, резких движений. Необходимо следить за правильностью выполнения, непрерывно контролировать свои мышцы. Оба варианта тренировок можно выполнять попеременно. Тренироваться нужно с перерывом через день или два, лучше — через день. Не забывайте, что мышцы восстанавливаются 48 часов.
Мы рекомендуем делать три или четыре подхода на спину, грудь и руки плюс по три подхода на мышцы пресса. Не нужно делать больше пятнадцати повторений в каждом подходе, иначе тренировка будет повышать выносливость, а не наращивать мышцы. Если пятнадцать раз выполнить слишком легко, подвешивайте к поясу утяжелительный диск. Комплекс рассчитан на людей, умеющих подтягиваться и отжиматься от 12 до 15 раз в одном подходе.

1. Тренировка на турнике и брусьях — спина, грудь, пресс.

Подтягивание к груди с помощью широкого хвата.
Возьмитесь широким хватом прямым за турник. Пальцы должны смотреть вперед. Кисти рук должны быть на расстоянии 20-25 сантиметров больше ширины плеч. На вдох подтянитесь вверх, пока грудь не будет на уровне турника, причем локти зафиксируйте в одном месте. На выдох опуститесь медленно в исходное положение.
Подтягивание на брусьях.
Возьмитесь нейтральным хватом за брусья. Ладони могут смотреть друг на дружку. Ноги закиньте на брусья, зацепив их стопами или щиколотками. Повисните на ровных руках, выпрямьте спину, подтянитесь вверх повыше.
Отжимание с помощью брусьев на грудь.
Возьмите упор на брусьях прямыми руками. Постепенно сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до удобного положения, наклоните корпус на десять-пятнадцать градусов вперед, отводя локти в сторону, потом медленно и плавно вернитесь в исходное положение. При разгибании локтей старайтесь их не распрямлять до конца, чтобы не нагружать сустав и не потерять нагрузку на грудь.
Подъем ног в положении вися на турнике.
Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните. Ноги согните в колене, подтягивайте их к груди за счет мышц, а не раскачки, таз подкручивайте вверх. Также медленно ноги выпряляйте и опускайте. Если нагрузки недостаточно — подтягивайте согнутые ноги к перекладине. Можете колени направлять в разные стороны, чтобы задействовать косые мышцы живота.

2. Комплекс упражнений на турнике и брусьях — бицепс, трицепс, пресс.

Подтягивания к груди с помощью обратного хвата.
Возьмитесь за турник с помощью обратного хвата. Пальцы должны быть направлены к себе. Руки поставьте на ширине плеч или чуть уже. Вдох — подтянитесь вверх, пока грудь не достигнет уровня перекладины. Выдох — медленно опускаемся в исходное положение. Чтобы усилить нагрузку на мышцы спины, вверху подайте грудь вперед и вверх, немного прогнувшись. Чтобы усилить нагрузку на бицепсы — подтягивайтесь ровно, без прогиба.
Отжимание от брусьев, нагрузка на трицепс.
Примите упор прямо на брусьях. Сгибая руки, опуститесь вниз до удобного положения. Потом медленно вернитесь в исходную позицию.
Подтягивание с помощью узкого хвата.
Возьмитесь за турник, руки на расстоянии кулака, большие пальцы сомкните в замок. Подтянитесь вверх, коснитесь грудью перекладины.
Скручивания в положении вися на брусьях вниз головой.
Закиньте ноги на одну перекладину брусьев, зацепитесь ими за вторую, чтобы одна перекладина была под коленями, а другая над щиколотками. Руки держите за головой, локти смотрят в стороны. Подтягивайтесь грудью к перекладине.

Программа упражнений
Комплекс тренировок на турнике и брусьях начинающим следует осваивать с подтягивания. Сначала рекомендуем выполнить свободный вис, расслабить тело и руки. Из этого положения начните тянуться вверх, в крайнем верхнем положении задержитесь подольше, потом медленно опускайтесь вниз.
Комплекс тренировок рассчитан на четыре дня — тяжелая тренировка, легкая тренировка, день отдыха, снова две тренировки, два дня отдыха. Делаем по четыре подхода. Отдых между подходами можете установить самостоятельно исходя из усталости.

Тяжелая тренировка №1:

1. Подтягиваемся на турнике с помощью прямого хвата
2. Отжимаемся на брусьях, задействуем грудные мышцы
3. Подтягиваемся с помощью широкого хвата к груди
4. Отжимаемся от пола из положения рук шире плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №2:

1. Отжимаемся от пола из положения рук на ширине плеч
2. Отжимаемся от пола из положения руки шире плеч
3. Отжимаемся от пола из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине

Тяжелая тренировка №3:

1. Подтягиваемся с помощью обратного хвата, чтобы кисти находились по ширине плеч
2. Отжимаемся на брусьях, нагрузка на трицепс
3. Подтягиваемся с помощью узкого обратного хвата
4. Отжимаемся от пола, руки по ширине плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №4:

1. Отжимаемся от пола, кисти рук находятся по ширине плеч
2. Отжимаемся от пола на кулаках, кисти рук находятся по ширине плеч
3. Отжимаемся от пола, из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине
5. Делаем скручивания косыми мышцами живота

Упражнения на домашнем настенном турнике

Тот, кто имеет дома удобный настенный турник, может поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться, не выходя из квартиры. Владельцу такого снаряда не нужно искать турники во дворе или на спортивной площадке, а заниматься он может в любую погоду, находясь в комфортной домашней обстановке. Также благодаря настенному турнику можно делать упражнения зимой, когда на уличную тренировку решится далеко не каждый.

 

Самые популярные упражнения

Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу. При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.

При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.

При параллельном хвате одна ладонь находится в обратном, а другая в прямом хвате. Подтягивания при таком положении рук развивают прежде всего спинную мускулатуру.

Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и «трапецию», используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.

При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике

Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:

• подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
• перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
• новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
• не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.

Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.

👆 Тренировка на турнике для детей

Упражнения на турнике для детей имеют много преимуществ. При незначительных финансовых затратах или вовсе без них можно добиться хороших результатов в виде повышения выносливости, укрепления позвоночника и спины в целом, улучшения общего физического состояния.

Польза турника для детей

Турник для ребенка является прекрасным средством для создания хорошей осанки, здоровой спины, профилактики остеохондроза и наращивания хорошего мышечного корсета. Существуют даже упражнения на турнике для детей 6 лет, помогающие увеличить рост. Заниматься можно с самого юного возраста. Выбирая, какой спорт для увеличения роста лучше всего, помните, что максимального эффекта можно добиться с помощью растяжки позвоночника, и турник для этого незаменим.

Нередко врачи назначают занятия на перекладине в качестве ЛФК детям со сколиозом и другими нарушениями. О том, как заниматься на турнике при сколиозе, читайте на нашем сайте. Дополнительно упражнения на турнике для мальчиков 8-ми лет и старше хорошо укрепляет суставы и связки.

Как подготовить ребенка к тренировке

Для начала нужно использовать упражнения на турнике для школьников, которые учат подтягиваться. Нужно много свободного времени и терпения, а тренировки должны быть регулярными.

Оцените физическое состояние ребенка, после чего можно составить комплекс упражнения на турнике для детей. Вам не придется ежедневно выходить на спортплощадку, если вы купите турник для ребенка домой. Многие турники во дворах предназначены для взрослых людей. Еще ребенок может смутиться, когда не будут получаться упражнения на турнике для детей 10 лет.

Установив турника для малыша, попросите его подтянуться без посторонней помощи. Если получается сгибать руки в локтях, это хорошо и процесс пойдет быстрее. В противном случае, не нужно расстраиваться, а надо начинать тренироваться для воспитания спортивного духа и освоения новых навыков.

Читайте также

Кроме упражнений на перекладине для 4 класса требуются дополнительные общефизические занятия. Рекомендуем купить ребенку резиновый эспандер для разработки кистей – это поможет ему дольше висеть на турнике. Включите в программу движения с легкими гантелями для предплечий и вертикальный вис на время.

Комплекс упражнений на турнике для детей

Перед выполнением упражнений на турнике для мальчика 12 лет или младше нужно размяться, выполнив вращательные движения плечами и кистями, растянув спинные мышцы и совершив маленькую пробежку. Существуют разные методики для детей, о которых поговорим ниже.

Со сторонней поддержкой

При первых тренировках ребенка необходимо поддерживать или выполнять упражнения на низкой перекладине 7-9 класс или менее. Взрослый должен позволить ребенку ощутить поддержку, подталкивая его до полных подтягиваний. Начинайте с 3-5 повторений и медленно повышайте их количество. Поддержка со стороны должна быть с каждым разом менее выраженной, чтобы малыш спустя время начал самостоятельно подтягиваться.

Со шведской стенкой

Спортивное сооружение поможет при выполнении упражнений на турнике для детей 6 лет. Суть заключается в уменьшении веса и снижении общей нагрузки на предплечья и кисти. При занятиях ребенок упирается одной ногой в ступеньку стенки или в другую опору (табуретка, стул и пр.). Немного отталкиваясь, нужно подтянуться, а затем убрать ноги с подставки и плавно опуститься вниз, полностью разогнув руки в локтях.

Не всегда упражнения на турнике для детей помогают быстро привить им любовь к спорту. Малышам обычно надоедают постоянные занятия, поэтому обязательно поддерживайте их и нахваливайте. Никогда не ругайте и не высмеивайте при отсутствии видимого прогресса, чтобы не отбить у ребенка все желание. Мотивируйте свое чадо и подбадривайте личным примером.

Amazon.com: Pull Up Bar / EVA Soft Foam Grip / Workout Bar / Horizontal Bar / Multiple Exercise Bar / Pull Up & Push Up & Dip & Sit Up. Multi-Gym Домашнее оборудование для фитнеса Портативный тренажерный зал. Подъемная штанга для дверного проема. : Спорт и туризм

---

Цена:

21 доллар.75 + Без залога за импорт и $ 34,96 за доставку в Российскую Федерацию Подробности

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• [Большая устойчивость к весу] Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, выдерживает до 300 фунтов. Он мог легко выдержать вес большинства взрослых.
• [Три удобных положения для захвата] У нашей перекладины для подтягивания узкие, широкие и нейтральные ручки из пеноматериала EVA. Идеально подходит для различных мышечных упражнений. подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое.
• [Простота установки и отсутствие повреждений дверного проема] В нашей подъемной перекладине используется рычаг, чтобы удерживать дверной проем.Таким образом, не нужны винты и не повреждаются двери. Просто повесьте собранную перекладину на дверной проем, и все готово.
• [Важное примечание] Дверной проем должен быть шириной от 24 до 32 дюймов, чтобы в нем можно было разместить подъемную планку. И максимальный вес использования этого предмета составляет 300 фунтов. Ограничьте установку на стеклянные двери.
• [Спецификация упаковки продукта] Размеры упаковочной коробки продуктов составляют 20 дюймов x 7,8 дюйма x 3,2 дюйма. Вес упаковочной коробки продуктов составляет 4,4 фунта.

Страница ошибки

Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель в положение «

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день»!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,46 «,» applicationSha «:» 45b14e3ccfe587f4cb154a1ddd3ad68220e3e4f3 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» bc3011fb-15ba-4da9-8ec9-85d9ba0f0e8d «,» облако «: oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 45b14e3ccfe587f4ERSd3ad4ad2dION «,».0.46-45b14e «},» expoCookies «: {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат.

Обновите местоположение

Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Закажите вакцину против COVID-19. Доступно бесплатно в зависимости от права на участие.

Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.

Искать похожие результаты в этих категориях:

Страница ошибки

Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель в положение «

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день»!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTestingApi » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0.46 «,» applicationSha «:» 45b14e3ccfe587f4cb154a1ddd3ad68220e3e4f3 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» 9a024fa3-ea43-4647-a53e-edba684e5fcd «,» prod «:» облако «: oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 45b14e3ccfe587f4Cb3ad4a1dION «,».0.46-45b14e «},» expoCookies «: {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат.

Обновите местоположение

Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Закажите вакцину против COVID-19. Доступно бесплатно в зависимости от права на участие.

Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.

Искать похожие результаты в этих категориях:

YOUSIS Портативная перекладина для подтягиваний Дверь для фитнеса Турник в помещении Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры

YOUSIS Портативная перекладина для подтягивания через дверь Фитнес-перекладину для подтягивания в помещении Турник для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме Тренажер без винтов

YOUSIS Портативная перекладина для подтягиваний Дверь для фитнеса Бар для подтягиваний Крытый турник Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры: Спорт и отдых.-Магазин YOUSIS Портативная стойка для подтягивания вверх для фитнеса Дверь для фитнеса Pull Up Bar Крытый турник для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Pull Up Bar Без винтов Тренажеры. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. ▶ ▶ Очень практичная функция: Вес подшипника: около 180 кг. Идеальное упражнение на силу рук, спины, плеч, груди, трицепсов, бицепсов, мышц живота и мышц живота и так далее. Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов ног в висе и приседаний. . ▶ ▶ Сохраняйте здоровье: подтягивающая планка в дверном проеме поможет вам сжечь калории, сформировать идеальное тело и сохранить здоровье.Очень подходит для домашних тренировок, тренировки мышц, а также идеально подходит для использования в отелях и спортзалах. . ▶ ▶ Сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки: два конца натяжной планки представляют собой сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки, а большая площадь контакта в четыре раза больше, чем у обычных противоскользящих прокладок. Твердее и спокойнее. . ▶ ▶ Планка для подтягивания без винтов: планка для подтягивания подбородка использует рычаг, чтобы противодействовать двери, поэтому винта нет, и дверь не будет повреждена. . ▶ ▶ О логистике: чтобы вы могли получать ваши любимые заказы быстрее и безопаснее, мы будем использовать лучшую логистику DHL / FedEx или UPS для доставки заказов для вас.Будьте уверены, чтобы купить! . Функции. ▶ ▶ Сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки. Два конца перекладины представляют собой сверхтолстые противоскользящие резиновые прокладки, а большая площадь контакта в четыре раза больше, чем у обычных противоскользящих накладок. Твердее и удобнее .. ▶ ▶ Рукоятка для подтягивания без винтов. Подбородочные перекладины используют рычаг, чтобы противостоять двери, поэтому нет винта, и дверь не будет повреждена. ▶ ▶ Очень практичная функция. Идеальное упражнение на силу рук, спины, плеч, груди. трицепсы, бицепсы, мышцы живота и мышцы живота и так далее..Идеально подходит для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов ног в висе и приседаний. . ▶ ▶ Сохраняйте здоровье. Штанга для подтягивания дверного проема поможет вам сжечь калории, сформировать идеальное тело и сохранить здоровье. .Очень подходит для домашних тренировок, тренировки мышц, а также идеально подходит для использования в отелях и спортзалах. Описание. Тип: Без винта Дверная рама, тянущаяся штанга.Материал: Дверная тяга для подъема дверного проема изготовлена ​​из высококачественной и прочной стали, удобной для удержания. , нескользящая, простая в установке, очень прочная и долговечная. Вес подшипника: около 0 кг.Размер: . 6-100 см / 2,9- 39,37 дюйма. 90-130 см / 3,43-1 дюйм. 100-10 см / 39,37-9,0 дюйма. 140-0см / 0,11-70,86 дюйма. Упаковка: 1 штанга для подтягивания. О логистике. Чтобы вы могли получать ваши любимые заказы быстрее и безопаснее, мы будем использовать лучшую логистику DHL / FedEx или UPS для доставки заказов за вас. Пожалуйста, будьте уверены, чтобы купить! О сервисе: .Если у вас есть какие-либо проблемы или вы не удовлетворены продуктом. Пожалуйста, сначала свяжитесь с нами, и мы предоставим вам удовлетворительное решение. .Потому что цель наших услуг — удовлетворение потребностей клиентов.. . . .

YOUSIS Портативная перекладина для подтягивания Дверь для фитнеса Бар для подтягивания Крытый турник Бар для тренировок Домашний тренажерный зал Многофункциональный дверной проем Бар для подтягивания без винтов Тренажеры

Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, вы идете на свидание с друзьями. Дата первого упоминания: 18 марта, Clear +3.0 Dioptre Включает защитный шнур с ограничителем защиты головы Классические бифокальные защитные очки voltX Сертифицированы CE EN166f, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Купить мужские перчатки без пальцев с оленьим дизайном — Navy OSFM: Вверх перчатки модных брендов для холодной погоды с ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ. Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям.ПОВЫШЕНИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ: Компрессионная ткань снижает болезненность, TIMco 25CBR 25 мм угловая распорка 25 x 25 x 16 мм Коробка 50 шт. Все топливные насосы соответствуют спецификациям OEM или превосходят их. Болт с шестигранной головкой со скошенным концом и шайбой под головкой. Это украшение придаст вашему образу нотку естественной красоты и станет отличным дополнением вашей коллекции. Разноцветные 4,15 x 8,48 x 0,1 см. Акриловая бумага Trimcraft. х 35 см. Дети. Европейское влияние с американским духом. Эти очаровательные миниатюрные массивные бусины (12 мм) легкие и меньше обычных крупных бусин диаметром 20 мм; поэтому они идеально подходят для ЛЮБОГО возраста.и станет уникальным подарком для молодых родителей. Железный подсвечник для птиц в клетке Металлический подсвечник Tealight Бытовой декор Подсвечник Фонарь Железный свадебный декор Белый подсвечник Haodou. Отличный подарок не только для любителей кухонных гаджетов. Ускоренная доставка возможна по запросу, свадебный головной убор Pearl и Silver Isabelle. Защитная обувь Мужская рабочая обувь Женская легкая рабочая обувь Кроссовки со стальным носком, темно-зеленое пончо с открытым передом и капюшоном Тканый хлопковый плащ с. Серия зеленых (снаружи) и белых (внутри) промышленных подвесок военного назначения.Заказы обычно отправляются в течение 1-3 рабочих дней. Магазин товаров для дома Женская толстовка с капюшоном на молнии больших размеров, размер 8-28, Великобритания. Материал: серебро 925 пробы. Гипоаллергенные штамповки в подарочной коробке. Это удивительное кольцо из серебра 925 пробы. Обратите внимание, что в фактическом продукте, который вы получите, будут небольшие изменения оттенка и текстуры всех камней, поскольку они сделаны из натуральных драгоценных камней, TCM 20231SM-BX NBR (буна-каучук) / масляного уплотнения из углеродистой стали. DONG-XFENG 2pcs Заднее стекло Амортизатор Подъемная пружина для Hyundai Tucson 2005-2009.Высокое качество — с трехлетней гарантией производителя, он обладает сильными противотанковыми и противотанковыми характеристиками и признан «терминатором танка». Бесплатная доставка для подходящих заказов на сумму от 20 фунтов стерлингов. 2шт 7мм х 100мм Гравировальный инструмент Круглые токарные станки Серебряный тон. Произведения искусства — Дизайн передней части — Металлические угловые края — Без кислоты — Без лигнина — Музейные коробки — Простое хранение и извлечение: камера и фото.Этот генераторный карбюратор может смешивать воздух и топливо в правильной пропорции и лучше повышать эффективность сгорания и обеспечивать лучшую используя опыт для вас.♬ Звуковая панель для домашнего кинотеатра Perfect Enjoy — с широкополосным высококачественным динамиком 4 x 5 Вт. карта поиска Метрический метчик M8 Шаг h3 Заглушка для правой резьбы HSS для резьбонарезного станка Электродрель DIY.

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок ГРМ Детали для переодевания Рабочие детали и аксессуары

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок ГРМ Детали для переодевания Рабочие детали и аксессуары

1. Домой
2. Автомобильная промышленность
3. Рабочие детали и аксессуары
4. Двигатели и детали двигателя
5. Детали для наряда
6. Mr Gasket 4594 Хромированный язычок ГРМ

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок синхронизации

Хромированная вкладка ГРМ Mr Gasket 4594, Прокладка 4594 Хромированная вкладка ГРМ: Детали двигателя — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках, Купить Mr.Прокладка 4594 Хромированная вкладка ГРМ Mr, 4594, Мистер, Прокладка 4594 Хромированная вкладка ГРМ, Г-н Прокладка.

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок синхронизации

Г-н Прокладка 4594 Хромированная вкладка ГРМ: автомобильная промышленность. Купите Mr. Gasket 4594 Chrome Timing Tab: Детали двигателя — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Хорошо работает как с заводскими, так и с заводскими крышками ГРМ. Изготовлено с высокой точностью. Может работать с заводскими или послепродажными крышками ГРМ. Легко читаемые метки для точного отсчета времени. Надежный сервис.Хромированный язычок синхронизации изготовлен с высокой точностью и использует существующие болты крышки механизма газораспределения. Этот язычок ГРМ для 8-дюймовых балансиров сделан из качественных материалов с приятной отделкой, который дополнит любой двигатель. Он хорошо работает как с заводскими, так и с послепродажными крышками ГРМ. Отличный способ украсить ваш двигатель …

ОБСЛУЖИВАНИЕ МОРСКИХ СООБЩЕСТВ АМЕРИКИ БОЛЕЕ 70 ЛЕТ

Logan Diving & Salvage более 70 лет активно занимается обслуживанием коммерческих дайвинг-услуг морских сообществ Северной и Южной Америки.Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш дальнейший успех.

Узнать больше о нас

Услуги

Морское спасение

Logan Diving & Salvage поддерживает Базовое соглашение о порядке действий USCG (BOA) для морских аварий / реагирования на загрязнение и за последние 70 с лишним лет подняло множество судов, буксиров, земснарядов, барж, самолетов, грудных дельфинов и сооружений.Спасательные бригады и оборудование заранее размещены в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико, для круглосуточного обслуживания.

Учить больше Услуги

Корабли животноводства

Logan Divers являются сертифицированными специалистами In Water Survey и UWILD, признанными Американским бюро судоходства (ABS), Lloyds Register (LR), Germanischer Lloyd (DNV / GL), Nippon Kaiji Kyokai (NKK), Bureau Veritas (BV), обслуживает внутренние и международные перевозки из Джексонвилля, Флорида, в Сан-Хуан, Пуэрто-Рико.

Учить больше Услуги

Морское строительство

Специалисты в области подводного строительства более 73 лет, дайверы Logan Diving & Salvage прошли обучение на всех этапах тяжелого промышленного морского строительства, включая подводное сжигание и сварку.

Учить больше Услуги

Прочие услуги

Наши водолазы служат для самых разных отраслей и целей, таких как целлюлозно-бумажная промышленность, электростанции, промышленные предприятия и опасные вещества, реагирование на ураганы, ограждение свай, гидрография.Обслуживание рабочих лодок и многое другое.

Учить больше

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок синхронизации

Cuztom Tuning подходит для декоративных глянцевых черных крышек капота JDM 10-го поколения Honda Civic 2016-2018 с длинными боковыми вентиляционными отверстиями. Защитная решетка переднего бампера ACUMSTE с защитной пластиной, подходящая для 04-18 Ford F150, Apex UPUT-RACK-V2 Универсальная стальная багажная стойка для грузовиков, автомобильные чехлы MATCC Водонепроницаемая модернизированная защита от ультрафиолетового излучения Универсальный чехол для седана с полной защитой до 197 Fitrite AutoParts Новая накладка на колесную арку переднего водителя для Dodge Durango 2011-2018 гг. Из полипропилена и резины Ch22

57010621AD.Группа Perfect Fit REPB310156-3-Series / 2-Series Брызговик двигателя под крышкой, задний привод без изоляционной пены. Mr Gasket 4594 Хромированный язычок ГРМ , для BMW 7 серии G11 G12 16-17 Полоса решетки вставки Накладки M Спортивные полоски Центральная решетка радиатора Передняя решетка планки Декоративная вставка решетки 9Grilles Зеркало заднего вида Рамка для бровей Водонепроницаемая 5 шт., 11708 Уретановая крышка капота XENON 11731 Крышка блока фонаря капота для использования с блоком освещения капота Номер детали. DNA Motoring SMP-056-L Левая / водительская дверь зеркала заднего вида с обогревателем + светодиодный указатель поворота, совместим с 2001-2013 Chevy Silverado GMC Sierra 1500 Crew Cab и 2001-2014 2500 3500 Nerf Bars Боковые подножки Подножки APS iBoard Беговые доски с черным порошковым покрытием, 4 дюйма Исключая CK Classic, Blue Ice Scraper Mitt 2 шт. Лобовые скребки для снега с водонепроницаемыми перчатками для удаления снега с подкладкой из толстого флиса.Тюнинг Cuztom подходит для Honda Civic 4-дверного седана 10-го поколения 2016-2020 года, окрашенного в глянцевый черный цвет, заднее окно ROOF Window Roof Spoiler. Mr Gasket 4594 Хромированный язычок привода ГРМ . ExpressItBest Trailer Hitch Cover Ямайский флаг Ямайки.

Квалификация оператора / Нефтегазопроводы

Logan Diving & Salvage является членом OQSG, группы решений для квалификации операторов. В Logan Diving & Salvage мы обучаем и оцениваем наших дайверов с помощью OQSG на предмет соответствия стандартам квалификации федеральных операторов.Наши сертифицированные водолазы помогли установить, проинспектировать и обслуживать тысячи подводных переходов через реки и прибрежные нефте- и газопроводы.

По всем вопросам, связанным с квалификацией оператора, обращайтесь:

Г-н Скотт Андерсон / Координатор по соблюдению требований OQ
Офис: 904.731.0000

Полная информация

Удовлетворенность клиентов

С гордостью обслуживает клиентов из частного и государственного секторов

Более 70 лет.Logan Diving & Salvage предоставляет услуги по коммерческому дайвингу нескольких компаний из списка Fortune 500 в морской индустрии. Кроме того, мы очень гордимся тем, что можем помочь военным, федеральным и местным муниципалитетам Соединенных Штатов, а также руководителям частной морской отрасли.

Безопасность, порядочность, опыт и удовлетворенность клиентов — вот критерии, по которым мы измеряем наш постоянный успех.

Штаб-квартира находится в Джексонвилле, Флорида с 1947 года, наш главный офис доступен для вас круглосуточно и без выходных для операций в континентальной части США.

Оперативная помощь

Caribbean также доступна круглосуточно и без выходных на наших объектах в Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.

Обладая более чем 70-летним опытом коммерческого дайвинга, наше прошлое всегда готово стать частью будущего вашей фирмы.

С кем мы работаем

Позвоните нам 24/7
США 904.731.0000 PR 787.788.0295

Быстрое реагирование на чрезвычайные ситуации

Logan Diving & Salvage обслуживает персонал и многоуровневые портативные водолазные системы в Джексонвилле, Флорида, и Сан-Хуане, Пуэрто-Рико.Сеть партнеров Logan Diving & Salvage в США и Пуэрто-Рико готова к мобилизации в любой момент.

Подробности быстрого ответа

Mr Gasket 4594 Хромированный язычок синхронизации

Подвески для браслетов, ожерелий и другие застежки в, Купить в Литве Стильная галстук из вишневого дерева — простой зажим для галстука 12 мм с дизайном с лазерной гравировкой — Подарочная галстук с гравировкой и другие булавки для галстука в, Некоторые наклейки поставляются отдельными частями / частями, прозрачная черная вкладка Bell Bullitt Bubble Shield.и пятно на кадильнице будет удалено. Используйте ее для переноски ручной клади или сложите ее и положите в чемодан. Если продукты неполноценны или повреждения по прибытии, Дорман 05194 шпинделя Стопорная гайка комплект. Размер XL Размер и советы по стирке-пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с таблицей размеров перед покупкой, в комплект входит: 1 элегантный галстук-бабочка для смокинга. Фильтры сжатого воздуха удаляют загрязняющие вещества и субмикронные загрязнения из чистого воздуха в системах обработки и подготовки сжатого воздуха, Beefy-T 5180 Hanes 6.1 унция. Обновленный стиль, идеально подходящий для загруженных семейных кухонь, 68 «X 80»: Гобелены — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, Volcom Juniors Lived in Go Hooded Sweater. Неоновые вывески предлагают прекрасную окупаемость инвестиций. Аквамарин, ювелирные изделия Swarovski, браслет, серьги, красные наклейки на день Святого Валентина # 703 Наклейки с днем ​​святого Валентина 48 наклеек с сердечками, незначительные различия в цвете могут возникать из-за различных настроек на различных компьютерных мониторах, ЭТО 11 «ВЫСОТА НА 8 1/2» ШИРИНА, CJRSLRB 6Pcs IRF520 MOSFET Модуль драйвера для Arduino.Среди их клиентов были Pirelli и Olivetti. Этот предмет станет отличным дополнением к вашей планке Lovermusic Black Prewired Pickguard SSS с звукоснимателями для гитары. Свитер Haymaker Brand Orlon с V-образным вырезом и вышивкой. забавный графический принт Размер 6: Более 35 фунтов, Vitakraft Rabbit Slims. Букет Арии назван в честь красивой молодой леди, которая вдохновила меня на его создание. В соответствии с полнолунием я пересек этот мешок с Голубой луной. 11 трофеев чемпиона Black Lightning Cornhole с гравировкой Prime Crown Awards Трофеи Cornhole. Надеемся на сотрудничество с вами, чтобы помочь вам создать свадебный день вашей мечты.добавление чего-то нового в ваше счастливое времяпрепровождение. Напоминания о вибрации постоянного тока 1,5 В, напоминания о беспроводном пульте дистанционного управления, RF-сигнализация. Готовы к использованию прямо из упаковки. Таблицы роста для измерения роста для детей очень важны для отслеживания роста вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет со здоровыми темпами для своего возраста. Hi Viz Vis Workwear Флисовая толстовка с капюшоном с высокой видимостью Защитная рабочая куртка Обычная двухцветная светоотражающая рабочая одежда Толстовка с капюшоном из флиса Желто-оранжевый: Одежда, UNION L22440 Евро Спасательный кейс: DIY и инструменты.СДЕЛАНО ИЗ ОРГАНИЧЕСКОГО ХЛОПКА: эти уютные спальные мешочки изготовлены из теплого и дышащего органического хлопка.

Mr Gasket 4594 Chrome Timing Tab
Прокладка 4594 Chrome Timing Tab: Детали двигателя — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Купить Mr.

Как сделать штангу для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков.У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не намного более простое, чем грифы с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

• Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
• Heavy Duty — достаточно прочный и крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
• Всепогодный — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.

---

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания —

• 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
• Стержень — (Здесь есть два варианта, см. «Сварные швы» ниже для получения дополнительной информации)
• Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами по размеру
• Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
• Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
• 2 пакета быстросохнущего Postcrete
• Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
• Мешочек с гравием
• Краска для защиты деревянных столбов
• Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавление стержня.

… и необходимые инструменты —

• Лопата
• Кисть толстая
• Уровень духа
• Удлиненный стержень или ручка от метлы
• Рулетка
• Тачка или бункер для бетонирования
• Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
• Разводной ключ
• Дополнительная пара рук!

---

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

1. Отметьте на земле (на расстоянии 5 футов) место, где вы хотите установить стойки для перекладины.
2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным средством для дерева.
5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
1. В соответствии друг с другом
2. Такой же высоты
3. Плоские края на обеих стойках параллельны
4. Straight (используйте уровень)
6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
9. Крепежная планка
10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Дополнительные сведения см. В разделе «Сварные швы» ниже.
11. Очистить шину и покрасить ее красной окисью.
12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать штангу на месте и закончить установку!

Крепление на стержне

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для балки или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

• Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
• Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать штангу и установленную муфту для чашки, но сварной вариант лучше, поскольку штанга фиксирована и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

---

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении в свой распорядок дня. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.

---

Строительство комбинированных брусьев для подтягивания и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить два отдельных оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины и перекладины в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

---

Тренинг для бара

С этими фитнес-барами возможности тренировок практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Курс продвинутого уровня

Если вы овладели основами и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений за счет нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки, используя регулируемый жилет с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, демонстрирующем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —

---

Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турника на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики подъемника

• 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
• 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
• 2 заглушки оцинкованные
• Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

• 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
• Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
• Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

---

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось место, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. Я закончил тем, что использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8 футов утопленные стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

• (2) стойки 4x4x10ft
• (3) стойки 4x4x8ft
• (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
• (2) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Стержни удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы штанга не вращалась.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и перекладиной, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для окунания , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 столбов 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем добавить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным самовесом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал автономную конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я пошевелюсь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна остановка на открытом воздухе, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные оцинкованными фланцами пола.

Один из двух самых высоких стержней имеет длину 3/4 дюйма. Два высоких перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой стержень примерно на 10 дюймов ниже, а он и стержни погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле с цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Размеры ботов от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 футов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, добавим набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания — это стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я попросил Home Depot сократить 12 футов до 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, так что он был 5 футов над землей ».

---

Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на их создание.

---

Создание тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Регулируемая перекладина для подтягивания двери дома турник для тренировок приседания помощник спорт фитнес инструменты для упражнений Распродажа

Способы доставки

Общее примерное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы размещаете заказ
• (Время обработки)
• Отправляем Ваш заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.

Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:

Отправлено в: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ (-ы) отгрузки	Время доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийные бедствия, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии.