Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тяга с упором в грудь: Как сделать красивую спину при помощи одного тренажера – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Содержание

Как сделать красивую спину при помощи одного тренажера – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Меня часто спрашивают, как можно исправить осанку. Причем обращаются не только офисные работники, которые весь день сидят в офисных креслах (часто сутулясь или искривив спину вбок). Этот вопрос волнует  и домохозяек, и учителей, да всех не перечислить. На картинке как раз представлен тренажер для исправления осанки, очень простой в эксплуатации.

Конечно, это далеко не единственный путь для исправления осанки. Если нет возможности ходить в зал, можно это сделать и дома. Я уже писала про некоторые упражнения для исправления осанки и про тренажер для спины. Они ничуть не хуже. Ведь нашим мышцам все равно, чем именно вы их нагружаете. Вспомните античного героя, который каждый день поднимал теленка, пока тот не вырос в огромного быка. Он накачал мышцы и стал сильным почти незаметно…

Сегодня мы поговорим об еще одном полезном тренажере. В нем выполняется одно простое упражнение. Оно называется Тяга на себя с упором в грудь или горизонтальная рычажная тяга. Выполняется в тренажере как на картинке или подобном.

Такие тренажеры сегодня есть во всех крупных спортивных центрах или фитнес-клубах, поэтому найти его не составит труда.

Специальный тренажер для хорошей осанки

Техника выполнения простая. Вы садитесь на сиденье, прижимаетесь грудью к специальной опоре. Следите за тем, чтобы сильно не прижиматься, иначе Вы сдавите себе грудь, и Вам тяжело будет дышать.

А правильное дыхание, как Вы знаете — это одно из главных условий правильной техники. Выдох делаем на усилии, то есть когда тянем на себя ручки тренажера.

Итак, сели, ногу поставили на рычаг, потом беремся за ручки тренажера, ногу сразу же ставим на пол (отпуская рычаг). И начинаем движение рук по направлению к себе.

Какие мышцы работают

Наша задача — сделать красивую осанку. Это значит, что надо укрепить мышцы спины, особенно те, которые находятся между лопатками (а также трапециевидную мышцу). Поэтому при выполнении упражнения концентрируем усилия именно на этой области — между лопатками и чуть выше.

В данном упражнении работают и бицепсы рук. Остальные мышцы надо стараться не включать в работу, потому что иначе это уже будет упражнение не на спину, а на руки.

Тяга на себя с упором в грудь

Техника упражнения уже понятна — Вы тянете рукоятки на себя на выдохе и позволяете им «отойти»от Вас на вдохе. Сначала повесьте на тренажер утяжелители весом 2,5 кг. Попробуйте сделать 10 повторений. Если окажется слишком легко, то вешайте по 5 кг  с каждой стороны.

Делать упражнение надо на 75-80% от максимального усилия. То есть Вы чувствуете, что сможете еще 2-3 повтора сделать, но останавливаетесь. Это поможет не перегрузить сразу мышцы спины.

Сегодня мы разобрали еще один тренажер для исправления осанки. Если есть вопросы, пишите, внизу есть окошко для комментариев, я обязательно отвечу!

А теперь посмотрите, тренер очень толково рассказывает, как пользоваться тренажером:

Тяга Т-грифа с упором. Изучаем все тонкости и секреты.

Физкульт-привет! На календаре среда 11 мая, а это значит, что на повестке дня у нас техническая заметка, и поговорим мы сегодня про упражнение тяга Т-грифа с упором.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы проведем некий сравнительный анализ различных вариаций и выясним степень эффективности с точки зрения воздействия на мышцы каждого из них.

Тяга Т-грифа с упоромТяга Т-грифа с упором

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Тяга Т-грифа с упором. Что, к чему и почему?

Думаю не открою Америки, если скажу, что самыми ходовыми упражнениями на спину у посетителей тренажерных залов являются – становая тяга и гиперэкстензия. На втором по популярности месте идут тяги свободного веса, как-то: штанги в наклоне или гантели к поясу. И на самых задворках располагаются тяги в тренажерах, например, тяга Т-грифа. Ранее мы уже говорили об этом упражнении, однако сегодня разберем его редко выполняемую вариацию с упором и выясним, чем она может быть нам интересна и стоит ли вообще обращать на нее внимание.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых (условно-базовых) с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц середины/верха спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – спина;
  • синергисты – трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, подостная, задняя дельта, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Тяга Т-грифа с упором. Полный мышечный атлас.Тяга Т-грифа с упором. Полный мышечный атлас.

Преимущества

Выполняя тягу Т-грифа с упором, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы и мышечной массы;
  • развитие толщины;
  • акцентированная проработка/изоляция середины спины с минимальным включением поддерживающих мышц;
  • лучшее сосредоточение на работе мышц (в сравнении с классическим вариантом) ввиду отсутствия необходимости в балансировке;
  • возможность скорректировать асимметрию мышц;
  • возможность выполнять при проблемах с низом спины.

Техника выполнения

Тяга Т-грифа с упором относится к среднему/промежуточному классу сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Снарядите тренажер, надев на него необходимое количество блинов. Займите положение сверху (лицом вниз), плотно прижав грудную клетку к опорной площадке. Захватите ручки и оторвите гриф от стойки, расположив его на вытянутых руках. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните приводить ручки к себе/вверх, сводя лопатки и сжимая спину во время движения. Произведите пиковое сокращение в верхней точке, задержавшись на 1-2 секунды и на вдохе верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Тяга Т-грифа с упором. Техника выполнения.

Тяга Т-грифа с упором. Техника выполнения.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта тяги с упором существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • тяга двух гантель обратным хватом на скамье под углом вверх;
  • тяга одной гантели лежа с упором на скамье под углом вверх.

Тяга Т-грифа с упором. Вариации выполнения. Тяга Т-грифа с упором. Вариации выполнения.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения не отрывайте грудь от опорной площадки;
  • не елозьте бедрами по тренажеру и не двигайте ногами;
  • сводите лопатки и сжимайте спину в конечной точке траектории;
  • медленно опускайте снаряд вниз и взрывно приводите к себе;
  • при тяге держите руки/локти достаточно близко к корпусу;
  • не опускайте голову сильно вниз и не смотрите под ноги;
  • не используйте большие веса, т.к. это будет сжимать грудную клетку и затруднять дыхание;
  • во время тяги не подпрыгивайте и не используйте читинг;
  • техника дыхания: выдох — при сгибании рук/на усилие, тяга вверх; вдох – при разгибании рук;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 8-10.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга Т-грифа с упором эффективное упражнение?

Судить об эффективности упражнения нам позволяет метод электромиографии (ЭМГ анализ), при котором замеряется электрическая активность мышц во время выполнения тех или иных упражнений. Данные исследования

2015 года, опубликованные в журнале “The Journal of Strength & Conditioning Research” говорят нам о таких значениях ЭМГ:

  • тяга штанги в наклоне – 97%;
  • тяга Т - грифа с упором – 90%;
  • тяга Т - грифа – 86%;
  • тяга нижнего блока к поясу – 80%.

Таким образом, тяга Т-грифа классическая и с упором - упражнения одного класса и входят в топ-5 упражнений на спину.

Какой вариант тяги выбрать: с упором или классику?

В решении этого вопроса необходимо отталкиваться от своего состояния здоровья и текущей программы тренировок. Тяга с упором больше подходит для новичков и тех, у кого имеются проблемы с низом спины. Если Вы опытный атлет и Вашей ПТ не хватает разнообразия, то вариант с упором станет отличным решением.

Собственно, с теоретико-практической частями разобрались, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с тяга Т-грифа с упором. Уверен, Вам уже не терпится опробовать упражнение на практике и вынести свой вердикт о его профпригодности. Посему дочитываем заметку и дуем в зал…ну что, дунули? 🙂

На сим все, разрешится откланиться, до скорых встреч!

PS. Соратники, а какие упражнения на спину используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подписьподпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

работающие мышцы и техника выполнения

Лягте на тренажёр так, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Возьмитесь за ручки, ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину.

Тяга к груди на тренажере в упоре: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
  2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
  3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа или гантелей с упором грудью

3 июня, 2016 Андрей Сорокин

Тяга Т-грифа с упором грудьюТренировка широчайших мышц спины требует разнообразия упражнений. Чтобы развить V-образную спину, в первую очередь надо выполнять подтягивания широким хватом. Ну а для того, чтобы добиться толщины и детализации мышц спины, необходимы тяговые упражнения, такие как тяга штанги и гантели в наклоне, а также рычажная тяга в тренажёре. Без этих упражнений никакой по-настоящему мощной и детализированной мускулатуры просто не достичь. В пример приведу знаменитого атлета и актёра прошлого Стива Ривза, который сумел развить отличную ширину спины, регулярно выполняя подтягивания. Ривз стал символом мужественности и атлетизма своего времени, однако ввиду того, что он не верил в эффективность тяговых упражнений, его мышцы спины не были настолько детализированы и не отличались такой мощью, как у культуристов последующих лет, в частности, в эпоху Арнольда, когда атлеты неистово выполняли тяговые упражнения, считая их основой в тренинге спины.

Сегодня речь пойдёт о достаточно редком варианте тяги Т-грифа. Упражнение отличается тем, что позволяет лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц, так как здесь нет необходимости отвлекаться на удержание равновесия, как при обычной тяги штанги в наклоне, при этом снимается излишнее напряжение с нижней части спины. Итак, тяга Т-грифа с упором грудью.

Тяга Т-грифа с упором грудью 2Данный вид тяги уникален своей универсальностью, благодаря которой он отлично подходит как новичкам, так и опытным атлетам. Новичкам удобно делать тягу в упоре, потому что здесь не надо балансировать со штангой, удерживая равновесие торса. Мышцы ног у начинающих, как правило, развиты ещё недостаточно для тяжёлых тяг, из-за чего им крайне неудобно тянуть увесистую штангу к поясу и одновременно удерживать зафиксированное положение тела. Отсюда следует, что многим новичкам лучше выполнять тягу именно в упоре. Так они освоят технику и научатся чувствовать мышцы спины при работе. Опытным атлетам этот вариант даёт преимущество разнообразия, когда можно по-новому провести уже знакомый тренинг. Такие казалось бы незначительные изменения обеспечивают обновлённую реакцию мышц.

Техника выполнения. Для тяги Т-грифа в упоре сконструирована специальная скамья, но её вполне можно заменить обычной скамьёй с наклонной спинкой, поднятой на уровне вашей талии. В этом варианте упражнение удобнее выполнять с гантелями. Перед началом подхода надо занять такое положение упора грудью на скамье, чтобы полностью вытянутые руки могли держать гантели без касания ими пола. Это необходимо для того, чтобы в нижней точке амплитуды вы тяга гантелей с упором грудью на скамьюмогли максимально растянуть широчайшие, сохраняя в них рабочую нагрузку. При этом важно не «съезжать» вниз во время сета, а занять прочное и устойчивое положение на лавке.

В варианте тяги Т-грифа с упором грудью всё рассчитано изначально в конструкции скамьи. Вы занимаете зафиксированное положение, упираясь ногами в платформу и тяните гриф по заданной траектории. Очень важно в этот момент максимально концентрироваться на работе широчайших мышц спины, тем более, что здесь это сделать гораздо проще, чем в классических тягах. Связь мозг-мышцы является мощным стимулом к росту мускулатуры.

Особенность тяги гантелей с упором грудью на наклонной скамье заключается в свободной траектории амплитуды и большем сокращении мышц в верхней точке. Вы можете тянуть гантели ближе к поясу, в этом случае основательно прокачивается нижняя часть широчайших, или ближе к груди, что увеличивает проработку средней части и верха широчайших. Кроме того, в данном упражнении отлично развивается верх спины и его детализация. Для этого необходимо тянуть гантели как можно выше и дополнительно статически напрягать верх спины, плотно сводя лопатки в верхней точке амплитуды. Рабочий вес лучше использовать умеренный, чтобы проделывать не менее 10-12 повторений без рывков. Негативная часть амплитуды выполняется медленно, позитивная — с энергичным усилием.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

техника выполнения, какие мышцы работают

Тяга штанги лежа на скамье

Во времена, когда не было в зале по два тренажера на каждую группу мышц, бодибилдеры вынуждены были работать с тем, что есть. Так и появились вариации тяги в наклоне для тех, кому нужно чуть больше изоляции и меньше нагрузки на позвоночник. Тяга лежа – одно из упражнений, придуманных для реабилитации в тяжелой атлетике, и «подсмотренное» бодибилдерами. Сторонники «красоты тела» решили, что это упражнение отлично подходит для изолированной накачки широчайших и ромбовидных. Они были правы. Как же делать тягу со скамьи?

Техника выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

Исходное положение

  • Первый вариант – берется наклонная скамья, и атлет располагается на ней животом, при этом спинка составляет 30-45 градусов;
  • Второй – скамья прямая, но она выставляется на стопки блинов или плинты, чтобы обеспечить комфортное высокое положение;
  • После того, как скамья установлена, собирается штанга адекватного веса. Это упражнение невозможно делать с тем же весом, с которым выполняется обычная тяга в наклоне, нужно снизить его на 30-50 процентов;
  • Атлет укладывается на скамью животом, и берет штангу средним хватом;
  • Можно воспользоваться помощью ассистента, если скамья слишком высокая;
  • Затем остается напрячь пресс и упереться ногами в пол для лучшей фиксации.

Движение

  • Начните стягивать лопатки к позвоночнику и напрягать спину;
  • Как только штанга подастся вверх примерно на треть траектории за счет работы спины, просто доведите ее руками до опоры;
  • Задержитесь на несколько секунд наверху, и опустите на 3-5 счетов вниз;
  • Выполните все повторения по плану.

Рекомендации

  • Можно пользоваться лямками, если снаряд сложно удержать;
  • Допускается легкий подъем головы, но не сгибание позвоночника в шейном отделе.

Варианты выполнения

Техника выполненияТехника выполнения

  1. Тяга суппинированным/пронированным хватом. Можно взять штангу прямым или обратным хватом, это изменит включение мышц спины. Разные люди ощущают нагрузку по-разному, но «обратный» хват признается лучшим для «глубины» спины;
  2. Тяга лежа на горизонтальной скамье. Более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы, и включает верхний пучок трапециевидных;
  3. Тяга на тренажере гиперэкстензии. Прямые козлы для гиперэкстензии тоже могут быть вариантом, особенно если нужно включение бицепсов бедер, ягодиц, и длинной мышцы спины. Это не реабилитационное упражнение, а движение для повышения жесткости спины. Оно выполняется со штангой небольшого веса. Атлет следит за тем, чтобы спина оставалась в плоскости, параллельной полу.

Типичные ошибки

  • Закидывание веса за счет инерции. Происходит при отрыве грудной клетки от скамьи от напряжения. Нужно держать корпус прижатым, если он «закидывается» вверх – штанга слишком тяжелая;
  • Подъем штанги за счет преимущественной работы бицепса. Старт движения не с напряжения широчайших мышц спины, а с подъема локтей обеспечивает эту техническую ошибку. Стоит аккуратно подходить к старту, и начинать со спины, а не с рук;
  • «Ходьба» по полу ногами. Каждое смещение по осевой траектории делает упражнение не таким безопасным. Корпус дестабилизируется, часть нагрузки принимает на себя поясничный отдел позвоночника;
  • Использование непропорционально больших весов. Многие пытаются навесить на штангу свой вес в тяге в наклоне, а то и в классической становой, а это не правильно и ведет к раскачке штанги за счет инерции.

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется при травмах запястий и кистей. Не получится снять с них нагрузку полностью, даже используя лямки.

При активной фазе грыж и протрузий стоит озаботиться консультацией врача. Да, это наиболее безопасный вариант, но необходимо убедиться, что он не усугубит давление и не приведет к прогрессу протрузии или увеличению грыжи.

Заменить можно тягой гантелей лежа, либо любой вариацией тяги сидя с опорой грудью в тренажер.

40. СпецУПРАЖНЕНИЯ культуриста для спины. ТЯГА ШТАНГИ НА ВЫСОКОЙ СКАМЬЕ


Watch this video on YouTube

техника выполнения, какие мышцы работают

Тяга гантелей лежа на скамье

Тяга гантелей лежа на скамье – упражнение на широчайшие мышцы спины. Она снимает нагрузку с ног, и помогает изолировать мышцы спины. Движение предназначено для тех, кому тяжело работать в наклоне из-за перегруженных бицепсов бедер, квадрицепсов и ягодиц. У таких людей есть тенденция разгонять вес ногами, и не включать широчайшие в полной мере. Потому вариация со скамьей для них идеальна. А еще эта версия упражнения снимает часть нагрузки с позвоночника.

Техника выполнения

Тяга гантелей к поясу лежа на скамьеТяга гантелей к поясу лежа на скамье

Исходное положение

  • Установите спинку наклонной скамьи так, чтобы угол наклона варьировался от 30 до 45 градусов;
  • Поднимите сиденье на высоту, удобную для упора;
  • Возьмите гантели в руки, снимая их с пола за счет разгибания в коленном и тазобедренном суставе;
  • Примите исходное положение, прижимая живот и грудную клетку к поверхности скамьи;
  • Подтяните живот, стабилизируйте лопатки так, чтобы мышцы спины оказались слегка включенными;
  • Упритесь ногами в пол;
  • Расслабьте шею, уберите плечи от ушей.

Движение

  • Начните сводить лопатки к позвоночнику;
  • Затем как бы стягивайте обе половинки спины к позвоночному столбу;
  • Руки сгибаются в локтях, когда будет ощущаться напряжение в спине;
  • Гантели доводятся до середины талии, и пиковое сокращение удерживается несколько секунд;
  • Затем выполняется обратное движение, но замедленно;
  • Сначала расслабляются мышцы спины, затем атлет опускает гантели, выпрямляя руки;
  • Движение продолжается до тех пор, пока спина не ощутит растяжение;
  • Выполняются все повторы, задуманные планом.

Внимание

Тяга гантелей к поясу лежа на скамьеТяга гантелей к поясу лежа на скамье

  • Это изолирующее, а не силовое движение. Слишком тяжелые гантели тут могут только помешать правильному включению мышц. Работайте с умеренными весами так, чтобы не ощущать перегрузок;
  • Не доводите гантели рывками, старайтесь не ерзать на скамье;
  • Подбородок не должен касаться скамьи;
  • Не стоит прогибаться в пояснице и за счет этого забрасывать гантели.

Рекомендации

  • Контролируйте движение на старте, упражнение начинается со сборки и напряжения мышц спины, а не с подрыва веса бицепсами;
  • Работайте с тем весом, который позволяет контролировать лопатки и спину;
  • Не сбрасывайте гантели из верхней точки упражнения;
  • Старайтесь работать подконтрольно;
  • Не берите пластиковые гантели со слишком большими дисками, они могут цепляться за опоры скамьи, и создавать неудобство во время упражнения.

Варианты выполнения

Тяга гантелей к поясу лежа на скамьеТяга гантелей к поясу лежа на скамье

  • Тяга лежа на горизонтальной скамье. Лавка устанавливается на плинты или упоры. Атлет полностью разгибает руки в локтях, и ложится вниз лицом. Эта вариация смещает акценты на широчайшие мышцы спины, и способствует более глубокой проработке мускулов;
  • Тяга широким и узким хватом. Широкий хват или постановка гантелей в этом упражнении способствует смещению нагрузки на внешние пучки широчайших. Разведение локтей в стороны включает дополнительно еще и задние пучки дельтовидных мышц. Это формирует желаемую в бодибилдинге Т-образную форму спины;
  • Тяга одной рукой. Вариация для тех, у кого есть проблемы с одновременным включением обеих половин спины, и кто страдает от ассиметричного развития мышц;
  • Тяга штанги лежа в наклоне. Вариант более силового формата, способствует развитию навыка балансировки снаряда.

Александр Щукин. Тяга гантелей на наклонной скамье. Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью


Watch this video on YouTube

Чем заменить

Тяга одной гантелиТяга одной гантели

Широчайшие можно проработать стандартной тягой в упоре на скамью, когда упражнение выполняется одной рукой. Но наиболее полная замена этого движения – упражнение в тренаже с упором грудной клеткой в опору снаряда.

Тяга гантелей с опорой на скамью – хорошее изолирующее упражнение для спины, которое снимает нагрузку с позвоночника. Упражнение подходит тренирующимся всех возрастов, и может включаться как в программы развития силы, так и в комплексы для фитнеса и бодибилдинга.

плюсы и минусы, варианты хвата, рекомендации

Тяга лежа на скамье относится к прекрасным альтернативным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Почему это упражнение является альтернативным? Потому что в тренажерном зале есть множество других упражнений, которые лучше приспособлены для тренировки мышц спины. Но что если спортсмен не имеет возможности использовать тренажеры, например, тренируясь в домашних условиях? Тяга штанги или гантелей лежа будут лучшим решением для этого!

Содержание

Плюсы и минусы тяги с упором на скамью

Плюсы:

  • Большим достоинством этого базового упражнения является надежно зафиксированные позвоночник и положение тела атлета.
  • Также спортсмен может выполнять движение разными хватами и регулировать наклон при выполнении упражнения. Наклон позволяет менять акцент с одной части спины на другую.
  • Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины.
  • Актуально и для мужчин, и женщин.
  • Его можно выполнять спортсменам раннего возраста, так как при выполнении тяги лежа отсутствует осевая (любая) нагрузка на позвоночник.
  • Упражнение позволяет работать с большими весами.
  • Отлично подходит тем атлетам, которые имеют проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Минусы:

  • Упражнение уступает в комфорте и удобстве таким, специально созданным, конструкциям для работы с мышцами спины, как рычажная тяга или Т-образный гриф. На самом деле, после введения в тренировочный процесс тяги лежа, атлет быстро к нему привыкает.
  • Также при горизонтальном расположении спинки скамьи амплитуда движения короткая.

Тяга штанги лежа широким хватом

Это упражнение выполняется на горизонтальной скамье либо в наклоне с упором на скамью.

Какие мышцы работают

Техника выполнения

  1. Перед выполнением упражнения нужно расположить штангу под скамьей на уровне грудных мышц.
  2. Спортсмен должен занять позицию лицом вниз, взявшись за гриф шире плеч.
  3. Тяга, движение верх, осуществляется за счет работы мышц спины. Мышцы рук не должны включаться в работу. Вес поднимается на выдохе.
  4. В верхней точке амплитуды необходимо сделать небольшую задержку.
  5. В этом упражнении лучше использовать изогнутый гриф, так как с ним амплитуда движения будет больше.
  6. С выдохом нужно не спеша опустить гриф.

Тяга штанги узким хватом к поясу лежа на скамье

Тяга таким хватом может выполняться на скамье, установленной под наклоном или горизонтально.

Какие мышцы работают

Этот вариант упражнения направлен на тренировку широчайших и мышц центральной части спины. Это и ромбовидные мышцы, и трапециевидная мышца. Также в работе задействуются и большие круглые мышцы.

Техника выполнения

Разницы в выполнении тяги узким и широким хватом на скамье нет. Единственное, что стоит упомянуть, это хват. Руки на грифе следует размещать на уровне плеч, а тянуть нужно к поясу.

Тяга гантелей параллельным хватом лежа на лавке

Это упражнение – аналог тяги в рычажном тренажере. Также можно выполнять аналогичное упражнение с гантелями стоя, но тяга лежа на скамье является более безопасным вариантом и позволяет работать спортсменам, имеющим проблемы с поясничным отделом позвоночника. Подробнее о тяге гантелей в наклоне →

Какие мышцы работают

Во время тяги к поясу работают широчайшие мышцы спины. Их работу дополняют большие круглые мышцы. Также небольшая часть нагрузки ложится и на задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы и трапециевидную мышцу.

Техника выполнения

Принцип работы не меняется и в этом варианте тяги. При тяге к поясу гантели движутся вдоль скамьи.

Тяга гантелей широким хватом в упоре лежа

Во время тяги широким хватом гантели должны быть расположены на одной линии. Гантели могут быть в одной плоскости с плечами или располагаться ниже. Тяга гантелей может выполняться на горизонтальной и наклонной скамье.

Какие мышцы работают

Это упражнение задействует те же мышцы, что и тяга штанги лежа на скамье широким хватом.

Техника выполнения

Вариант в технической части идентичен тяги штанги лежа на скамье широким хватом.

Рекомендации по внедрению в тренировку

  • Тяга лежа на животе – силовое базовое упражнение, которое лучше всего включать в тренировку как дополнительное.
  • Оптимальным вариантом будет выполнение упражнения после подтягиваний и тяги верхнего блока.
  • Тренировочная схема для наращивания мускулатуры простая: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Упражнение можно включить в суперсет с мышцами-антагонистами, например, жим гантелей на наклонной скамье + тяга лежа.
  • Упражнение отлично подойдет и женщинам. Для женского тренинга количество подходов менять не придется, а вот повторений будет 15-20.
  • Если упражнение выполняется в тренировке, направленной на снижение веса, количество повторений можно увеличить до двадцати пяти.

Заключение

Тяга лежа – изумительное упражнение, так как подходит абсолютно всем! Даже спортсмены юного возраста могут вместе с подтягиваниями выполнять тягу лежа на скамье. Конечно же, с минимальным рабочим весом. Если говорить о домашних тренировках, тогда тяга гантелей будет просто незаменимым вариантом. Во-первых, это упражнение снимает нагрузку с позвоночника, а во-вторых, тяга лежа позволяет выполнять движение с более точной и правильной техникой.

А также читайте:
Лучшие упражнения для тренировки спины дома →
Как накачать спину в тренажерном зале →

Онлайн-военно-медицинских книг и учебных пособий

БОЛЬНИЦА ТОРГОВЛЯ 3 и 2

Предоставляет информацию по следующим темам: профилактика, распознавание и лечение заболеваний и травм, а также в администрации медицинских отделений на берегу, на плаву и в полевых условиях с морской пехотой; оказать первую помощь; помощь в транспортировке больных и раненых; помочь с физическим осмотром; оказывать медицинскую помощь пациентам, в том числе прием лекарственных препаратов и парентеральных растворов; собирать лабораторию образцы и выполнять простые лабораторные процедуры; помощь в закупках, хранение, выдача и ведение бухгалтерского учета медицинских расходные материалы; проинструктировать по вопросам личной гигиены, оказания первой помощи и самопомощи; помочь в подготовка и ведение медицинской документации; помогать в обслуживании утвержденные санитарные нормы; и помочь в профилактике и лечении химические, биологические и радиологические травмы.


БОЛЬНИЦА Бригадир 1 и К

Предоставляет информацию о следующих темы: Способности контролировать и вести больничные и пациенты скорой помощи; распознавание и лечение неотложной стоматологической помощи условия; проведение медицинских осмотров; выполнение и интерпретация результаты элементарных лабораторных процедур; сброс окружающей среды и профилактические медицинские функции, такие как удаление сточных вод и мусора, сексуальное контактные интервью и сообщения о передаваемых заболеваниях, а также общественное питание санитарные процедуры; заказ, получение и выдача материалов и обслуживание соответствующие бухгалтерские записи; проведение массовой иммунизации; подготовка и ведение кадрового учета; выполнение различных аспектов Программа по делам умерших; обеспечение соблюдения правил и норм для методы и процедуры обеспечения безопасности; медицинские аспекты ядерных, биологических и химическая защита; администрация и программы здравоохранения; правовые последствия в медицинская помощь; и выполнение общих обязанностей, связанных с управление лечебными отделениями на берегу и на плаву.


DENTAL ТЕХНИК, ТОМ 01

Этот курс направлен на следующие предметы: общее управление и ориентация; технический администрация и обязанности; анатомия головы и шеи; анатомия полости рта и патология; неотложная помощь при заболеваниях и травмах полости рта; пероральный фармакология; питание и диета; инфекционный контроль; стерилизация и инфекция; стоматологическая безопасность и безопасность оборудования; корабль, морской флот, и военно-морское мобильное строительство; помощь раненым и война с РУБ.


DENTAL ТЕХНИК, ТОМ 02

Этот курс направлен на следующие предметы: стоматологическая радиология и обследования; профилактические и оперативная стоматология; челюстно-лицевая хирургия; пародонтальный, эндодонтический и протезный помощь; неотложная помощь стоматологического кабинета и судебная стоматология.


БОЛЬНИЦА CORPSMAN Исправленное издание

Охватывает анатомию и физиология; основы ухода за больными; аптечка первой помощи, расходные материалы, спасение и транспортировка; процедуры неотложной медицинской помощи; отравление; препарат, средство, медикамент злоупотребления и воздействие опасных материалов; фармация и токсикология; клиническая лаборатория; медицинские аспекты химической, биологической и радиологической войны; диета и питание; неотложная стоматологическая помощь; профилактическая медицина; физическое осмотры; медицинские записи; поставка; управление; здравоохранение управление; и покойные дела.


БОЛЬНИЦА ТОРГОВЛЯ 3 и 2

Задания для санитара 3 и 2


БОЛЬНИЦА СЛУЖБА 1 И К

Задания для больницы Санитар 1 и К

,

Обструкция дыхательных путей с толчком грудной клетки | определение обструкции дыхательных путей грудной клетки по Медицинскому словарю

дыхательные пути

[ar´wa]

1. проход, по которому воздух входит и выходит из легких.

2. механическое устройство, используемое для обеспечения беспрепятственного дыхания, когда пациент не дышит или иным образом не может поддерживать свободный проход, например, во время общей анестезии или остановки дыхания.

Ротоглоточный дыхательный путь. Это устройство вводится в рот, чтобы язык не закрыл глотку.

Дыхательные пути пищевода.

Его не следует использовать у настороженных или находящихся в полубессознательном состоянии пациентов, поскольку он неизменно стимулирует рвотный рефлекс и вызывает рвоту или травму челюсти, если только пациент не находится в глубоком бессознательном состоянии.

Выбор правильного размера очень важен, поскольку слишком короткие дыхательные пути не могут оторвать язык от ротоглотки. Дыхательные пути следует вводить осторожно, чтобы избежать травм слизистых оболочек. Он должен быть вставлен кончиком вверх и повернут на 180 градусов, когда он достигнет задней части глотки, чтобы язык не сместился обратно в глотку, где он будет препятствовать прохождению воздуха.Подходящий размер - это расстояние от мочки уха до края рта.

Дыхательный путь обтуратора пищевода. Это полая трубка, вставляемая в пищевод для поддержания проходимости дыхательных путей у лиц без сознания и обеспечения вентиляции с положительным давлением через лицевую маску, соединенную с трубкой. Он был разработан для использования обученным доврачебным медицинским персоналом для обеспечения проходимости дыхательных путей. Его использование сократилось из-за обучения доврачебного медицинского персонала вставке эндотрахеальных трубок, а также из-за того, что исследования показали низкую эффективность.

Пищеводный желудочный зонд Дыхательный путь. Это полая трубка с баллоном на конце, которая вслепую вставляется в пищевод, закупоривая пищевод и теоретически нагнетая воздух в трахею, таким образом уменьшая давление на желудок и уменьшая вздутие живота; он представляет собой усовершенствованную конструкцию воздуховода обтуратора пищевода. Вентиляция происходит в ротоглотке.

Назофарингеальные дыхательные пути. Это полая трубка, вводимая через нос в носоглотку для обхода обструкции верхних дыхательных путей или уменьшения травм от назотрахеального отсасывания.

Эндотрахеальная трубка (или дыхательный путь). Эта надувная трубка вставляется в рот или нос и вводится в трахею для обеспечения механической вентиляции, обеспечения пути всасывания, предотвращения аспирации содержимого желудка и обхода обструкции верхних дыхательных путей. Tracheostomy. Это включает в себя хирургический разрез трахеи и введение через разрез металлической или пластиковой трубки. (См. Также трахеостомию.) Очистка дыхательных путей, неэффективно - медсестринский диагноз, принятый Североамериканской ассоциацией сестринской диагностики, определяемый как неспособность человека выводить выделения или препятствия из дыхательных путей для поддержания чистоты дыхательных путей.Этиологические факторы включают снижение энергии и усталость; инфекция, непроходимость или чрезмерная секреция трахеобронхиального дерева; нарушение восприятия / когнитивных функций, связанное со снижением оксигенации клеток мозга; и травма дыхательных путей.

Определяющие характеристики, представленные человеком с неэффективным очищением дыхательных путей, могут включать в себя ненормальные звуки дыхания, изменения частоты или глубины дыхания, кашель (эффективный или неэффективный, с мокротой или без нее), цианоз, одышку и, возможно, лихорадку.

Уход за пациентами. Цели и критерии результатов для планирования и вмешательств по предотвращению, минимизации или облегчению неэффективного очищения дыхательных путей будут зависеть от медицинского диагноза пациента, конкретных диагнозов медсестер и соответствующей патофизиологии. В общем, цель состоит в том, чтобы способствовать движению воздуха в легкие и из легких; предотвратить развитие инфекции, ателектаза и скопления застойных выделений в легких; и поощрять профилактическую и лечебную гигиену легких для поддержания хорошей вентиляции.

Некоторые соответствующие медсестринские вмешательства для достижения этих целей могут включать обучение пациента эффективным приемам кашля, помощь с постуральным дренажом и другим методам, используемым респираторным терапевтом для удаления секций из дыхательных путей, помощь пациенту в отказе от курения, помощь пациенту в идентификации и избегать аллергенов в окружающей среде, поддерживать чистоту и отсутствие инфекций, менять положение и поощрять раннее передвижение у послеоперационных пациентов, а также давать инструкции, как избежать чрезмерной усталости у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.

проводящие дыхательные пути нижние и верхние дыхательные пути вместе, от ноздрей до конечных бронхиол.

нижний дыхательный путь дыхательный путь от нижнего конца гортани к концам конечных бронхиол.

верхние дыхательные пути дыхательные пути от ноздрей и губ к гортани.

воздуховод

(ār'wā)

1. Любая часть дыхательных путей, через которую проходит воздух во время дыхания.

2. анестезия. Во время реанимации - устройство для устранения препятствия дыханию, особенно ротоглоточного, носоглоточного или эндотрахеального дыхательных путей, или трахеотомическая трубка.

дыхательные пути

(ар'ва?)

1. Естественный проход воздуха для входа и выхода из легких.

2. Устройство для предотвращения или коррекции закупорки дыхательных путей, в особенности. один вводится в трахею и используется во время анестезии или сердечно-легочной реанимации. Открытые дыхательные пути необходимы для оксигенации и вентиляции.Методы открытия дыхательных путей описаны в следующих статьях: сердечно-легочная реанимация; техника подъема подбородка на дыхательные пути, наклон головы; выпад челюсти; трахеостомии. В следующих подстатьях выделены наиболее часто используемые дыхательные пути в продвинутой кардиологической поддержке. Доказано, что ни один из них не увеличивает выживаемость пациентов, внезапно умерших в полевых условиях. См .: упор кулачка

ВНИМАНИЕ!

Если у пациента есть механизм травмы, включающий потенциальную травму ключицы или выше, дыхательные пути следует открывать только с помощью маневра выталкивания челюсти.

Combitube airway

Торговая марка двухпросветного воздуховода, состоящего из трахеальной трубки, соединенной с пищеводной трубкой. Его можно вводить вслепую в ротоглотку в качестве устройства контроля проходимости дыхательных путей, когда эндотрахеальная трубка недоступна или когда интубация трахеи с прямой визуализацией голосовых связок затруднена.

трудный дыхательный путь

Дыхательный путь, интубация которого затруднена или невозможна. Интубация становится все труднее у пожилых пациентов, пациентов с травмами головы или шеи, пациентов с ожирением и пациентов с черепно-лицевыми аномалиями.

пищеводный желудочный зонд, дыхательные пути

Сокращение: EGTA
пищеводный обтуратор дыхательных путей.

Обтуратор пищевода, дыхательные пути

Сокращение: EOA

Устройство для дыхательных путей (ранее использовавшееся в системах скорой медицинской помощи), состоящее из пищеводной трубки с трубкой длиной 37 см, прикрепленной к маске. Чтобы устройство было эффективным, необходимо, чтобы на лице пациента была герметичная маска. Баллон на дистальном конце трубки надувается после слепого введения в пищевод.Устройство снижает вероятность срыгивания и аспирации содержимого желудка и косвенно вентилирует легкие.

ВНИМАНИЕ!

Большинство служб экстренной помощи заменили это устройство более совершенными устройствами для дыхательных путей.

Синоним: пищеводно-желудочный зонд.

Дыхательный путь ларингеальной маски.

. Сокращение: LMA. .

. Дыхательный путь, который можно вводить вслепую в гипофаринкс, чтобы использовать его, когда требуется усиленный контроль проходимости дыхательных путей во время процедур, требующих кратковременной анестезии.Он состоит из воздуховода с проксимальной манжетой, которая удерживает середину трубки на месте у основания языка, и дистальной манжеты для фиксации конца трубки в трахее.

ВНИМАНИЕ!

Не следует использовать у пациентов с высоким риском аспирации.

Синоним: гортанный трахеальный дыхательный путь

гортанный трахеальный дыхательный путь

Аббревиатура: LTA
Ларингеальный дыхательный путь маски. Enlarge picture

НАСОФАРИНГАЛЬНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ПУТЬ: Назофарингеальный дыхательный путь в правильном положении

Назофарингеальный дыхательный путь

Сокращение: NPA
Мягкая, гибкая трубка без манжеты, проходящая через носовые ходы так, чтобы дистальный конец носоглотки находился в носоглотке.Он используется для поддержания свободного прохода воздуха в легкие и из легких у пациентов с травмой лица или тризмом челюсти или у пациентов, находящихся в состоянии почти коматозного состояния, которые дышат спонтанно. Перед введением трубки правильная длина определяется путем сравнения ее с расстоянием от кончика носа пациента до мочки уха. Диаметр должен соответствовать диаметру мизинца пациента. Носоглоточные дыхательные пути часто используются респираторными терапевтами для уменьшения травм от повторяющегося назотрахеального отсасывания.Синоним: носовая труба иллюстрация ;

ВНИМАНИЕ!

Кровотечение из носоглотки может произойти во время экстренной установки этого дыхательного пути. иллюстрация Enlarge picture Enlarge picture

ОРОФарингеальные дыхательные пути: ротоглоточные дыхательные пути на месте

ротоглоточные дыхательные пути

Сокращение: OPA
Изогнутое пластиковое устройство, используемое для обеспечения проходимости дыхательных путей у пациента путем смещения языка от задней стенки глотки или глотки. Устройство должно быть по длине равным расстоянию от угла рта до мочки уха или от центра рта до угла челюсти.На конце у него есть фланец, который остается снаружи рта, чтобы его нельзя было проглотить или вдохнуть. Это устройство применяют только у пациентов без сознания, у которых нет рвотного рефлекса. Сердечно-легочная реанимация; иллюстрация ;

ВНИМАНИЕ!

Голову пациента без сознания следует стабилизировать перед введением дыхательных путей, чтобы снизить вероятность травмы шейного отдела спинного мозга и паралича.

надгортанный дыхательный путь

надгортанный дыхательный путь.

надларингеальный дыхательный путь

Устройство, используемое в качестве альтернативы интубации трахеи при вентиляции легких у тяжелобольных.Он содержит просвет пищевода и трахеи и может быть введен без визуализации голосовых связок.

Синоним: надгортанный дыхательный путь .

Pengelolaan Jalan Napas (Управление дыхательными путями) Tanpa Alat

Pengertian: тиндакан ян дилакукан унтук мембебаскан джалан напас денган тетап мемперхатикан контрольный сервис

Туджуан: мембебаскан джалан напас унтук менджамин джалан масукня удара кэпару сэкараме 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 кэхинга 9000 Lihat gerakan nafas atau pengembangan dada, adanya retraksi sela iga, warna mukosa / kulit dan kesadaran

L = Listen / Dengar aliran udara pernafasan

F = Feel an mengasdarangan pernafasan

F = Feel / Rasakandarangan pernafasan / Rasakolna dengarangan

Гамбар 1. Cara pemeriksaan Look-Listen-Feel (LLF) dilakukan secara simultan. Кара ini dilakukan untuk memeriksa jalan nafas дан пернафасан.

Tindakan

Membuka jalan nafas dengan proteksi cervikal

  • Маневр подъема подбородка (тиндакан менгангкат дагу)

  • Маневр тяги челюстью

  • судья

    маневр

    Судья

    маневр рулевой тяги

    Судебный маневр. (тиндакан менекан дахи)

Гамбар дан пенджеласан лихат дибавах.

Ингат! Pada pasien dengan dugaan cedera leher dan kepala, hanya dilakukan маневренный выпад челюсти dengan hati-hati дан mencegah gerakan leher.

  • Untuk memeriksa jalan nafas terutama di daerah mulut, dapat dilakukan teknik Cross Finger yaitu dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk yang disilangkan dan menekan bigi atas dan menekan gigi atas.

  • Bila jalan nafas tersumbat karena adanya benda asing dalam rongga mulut dilakukan pembersihan manual dengan sapuan jari.

  • Кегагалан Мембука Нафас Денган Чара Ини Перлу Дипикиркан Хал Лайн Яиту Аданья Сумбатан Джалан Нафас Ди Даэрах Фаринг Атау Аданья Хенти Нафас ( Апноэ )

  • Била Халада Саддара Пендерджади Мулида Пендидара Мулиди Пендерджади bila dada tidak mengembang, maka kemungkinan ada sumbatan pada jalan nafas dan dilakukan maneuver Heimlich .

Гамбар 2. Pemeriksaan sumbatan jalan nafas di daerah mulut dengan menggunakan teknik cross finger

Tanda-tanda adanya sumbatan (ditandai adanya suara nafas tambahan):

  • Mendengkrasidan danga

    Cara mengatasi: подтяжка подбородка, челюсть , тяга , пемасанган пипа орофаринг / назофаринг, пемасанган пипа эндотрактеальный.

  • Berkumur ( полоскание горла ), penyebab: ada cairan di daerah hipofaring.Cara mengatasi: подметание пальцем, pengisapan / всасывание.

  • Стридор ( кукарека ), sumbatan di plika vokalis. Cara mengatasi: cricotirotomi, trakeostomi .

2. Membersihkan jalan nafas

Sapuan jari ( взмах пальцем )

Dilakukan bila jalan nafas tersumbat karena adanya benda asing pada rongga mulut belakhingang atau hipofaringan dumparamba.

Cara melakukannya:

  • Miringkan kepala pasien (kecuali pada dugaan fraktur tulang leher) kemudian buka mulut dengan выпад в челюсть дан текан дагу ке bawah bila otot rahang lemas (

    jaris
  • ) telunjuk дан jari tengah) ян bersih atau dibungkus dengan sarung tangan / kassa / kain untuk membersihkan rongga mulut dengan gerakan menyapu.

Гамбар 3 .Tehnik пальчиковый захват

3. Mengatasi sumbatan nafas parsial

Dapat digunakan teknik ручная тяга

  • Абдоминальная тяга

  • Ударная тяга

    Грудная тяга

    4

    03 penjelasan lihat di bawah!

    Jika sumbatan tidak teratasi, maka penderita akan:

    • Gelisah oleh karena hipoksia

    • Gerak otot nafas tambahan (retraksi sela iga, tracheal tugosis

    • do

      )

    • Келелахан дан Менинггал

    Prioritas utama dalam manajemen jalan nafas adalah JALAN NAFAS BEBAS!

    • Пасиен садар, аяк бичара.Бикара джелас дан ланкар берарти джалан нафас бебас

    • Бери оксиген била ада 6 литров / менит

    • Джага туланг лехер: барингкан пендерита ди темпат датар, ваджах ке депан, посиси лехер нетрал

    • сукафас

      tambahan.

    Гамбар4. Pasien tidak sadar dengan posisi terlentang, perhatikan jalan nafasnya! Pangkal lidah tampak menutupi jalan nafas

    Lakukan teknik подтяжка подбородка Атау челюсть толчок Untukmbuka jalan nafas. Ingat tempatkan korban pada tempat yang datar! Кепала дан лехер корбан джанган терганджал!

    Подъем подбородка

    Dilakukan dengan maksud mengangkat otot pangkal lidah ke depan

    Caranya: gunakan jari tengah dan telunjuk untuk memegang tulang dagu pasien kemudian.

    Наклон головы

    Dlilakukan bila jalan nafas tertutup oleh lidah pasien, Ingat! Tidak boleh dilakukan pada pasien dugaan fraktur servikal.

    Caranya: letakkan satu telapak tangan di dahi pasien дан tekan ke bawah sehingga kepala menjadi tengadah дан penyangga leher tegang дан lidahpun terangkat ke depan.

    Гамбар 5. танган канан мелакукан Подтяжка подбородка (дагу диангкат).Дэн Танган Кири Мелакукан Наклон головы . Pangkal lidah tidak lagi menutupi jalan nafas.

    Вытягивание челюсти

    Caranya: dorong sudut rahang kiri dan kanan ke arah depan sehingga barisan gigi bawah berada di depan barisan gigi atas

    0

    0

    0

    0

    Гамбар 6 дан 7 .манувер Упор челюсти dikerjakan oleh orang yang terlatih

    Mengatasi sumbatan parsial / sebagian. Digunakan Untuk membersebaskan sumbatan дари бенда падат.

    Гамбар 8 . Tampak ada orang yang tersedak atau tersumbat jalan nafasnya

    Тяга живота (Манувер Хеймлих)

    Dapat dilakukan dalam posisi berdiri dan terlentang.

    Caranya berikan hentakan mendadak pada ulu hati (daerah subdiafragma - брюшко).

    Тяга живота (Манувер Хеймлих) пада посиси бердири атау дудук

    Каранья: пенолонг харус бердири ди белаканг корбан, лингкари пингганг корбан кепан дэнган сатан пинганан кепан кэмпан сатанолан кед pada perut korban, sedikit di atas pusar dan di bawah ujung tulang sternum.Pegang erat kepalan tangan dengan tangan lainnya. Tekan kepalan tangan ke perut dengan hentakan yang cepat ke atas. Setiap hentakan harus terpisah dan gerakan yang jelas.

    Тяга живота (Manuver Heimlich ) pada posisi tergeletak (tidak sadar)

    Caranya: korban harus diletakkan pada posisi terlentang dengan muka ke atas. Penolong berlutut di sisi paha korban. Letakkan salah satu tangan pada perut korban di garis tengah sedikit di atas pusar dan jauh di bawah ujung tulang sternum, tangan kedua diletakkan di atas tangan pertama.Penolong menekan ke arah perut dengan hentakan yang cepat ke arah atas.

    Berdasarkan ILCOR ян тербару, чара брюшной толчок пада посиси тербаринг тидак дианжуркан, ян дянджуркан адалах лангсунг мелакукан Resusitasi Jantung Paru (RJP).

    Тяга живота (Манувер Хеймлих) пада ян дилакукан сендири

    Пертолонган терхадап дири сендири джика менгалами обструкси джалан напас.

    Caranya: kepalkan sebuah tangan, letakkan sisi ibu jari pada perut di atas pusar dan di bawah ujung tulang sternum, genggam kepala itu dengan kuat, beri tekanan ke atas kea rah diafragma dengan cépakan dilakan derakan yy Perut pada tepi meja atau belakang kursi

    Гамбар 9 . Тяга в живот dalam posisi berdiri

    Back Blow (untuk bayi)

    Bila penderita sadar dapat batuk keras, observasi ketat. Bila nafas tidak efektif atau berhenti, lakukan back blow 5 kali (hentakan keras pada punggung korban di titik silang garis antar belikat dengan tulang punggung / позвонков )

    , Удар в спину пада байи

    Удар в грудь (унтук байи, анак ян гемук дан ванита хамил)

    Била пендерита садар, лакукан укол в грудь 5 кали (текан туланг дада денджан каури тэлун джари тэ кира сату джари ди бавах гарис имаджинаси антара кедуа кладет сусу пасиен). Била пендерита садар, тидуркан терлентанг, лакукан выпад в грудь , тарик лидах апаках ада бенда асинг, бери нафас буатан

    ,

    Тяга бедра: самое важное упражнение, которое вы не делаете

    Каждый спортсмен должен выполнять четыре упражнения для ног. Вы, вероятно, уже выполняете три из них: приседания, становую тягу и приседания с подъемом стопы назад. Но четвертое упражнение - «Тяга бедра» - не так распространено. Хотя, безусловно, должно быть.

    Что такое тяга бедра?

    Hip Thrust - это упражнение для ягодиц, разработанное для улучшения вашей силы, скорости и мощности путем обучения оптимальному разгибанию бедра.Что такое «оптимальное разгибание бедра» и почему вам это нужно? Все дело в мощности ваших ягодиц, которые являются одними из самых мощных мышц вашего тела. Ягодицы предназначены для разгибания бедра или вытягивания ноги за корпус. Если ваши ягодицы недоразвиты, ваша скорость, мощность и сила будут поставлены под угрозу. Это означает, что у вас будут более слабые приседания и становая тяга, а также более медленный рывок на 40 ярдов и более низкие вертикальные прыжки, чем в противном случае. Разве это не те вещи, которые вы пытаетесь улучшить?

    Многие упражнения, повышающие силу ног, например жимы ногами или приседания, не способствуют максимальному разгибанию бедер.Когда мы выполняем жим ногами по 45 или выполняем только приседания на полпути вниз - а это расстояние, на которое люди заходят, когда их бедра параллельны земле, - мы не задействуем наши ягодицы полностью. Поднять весь этот вес может показаться крутым, но ваши ягодицы не выполняют всю работу, на которую они могли бы или должны.

    Посмотрите, как выполняется Hip Thrust .

    Введите тягу бедра

    Hip Thrust

    Если вы хотите научиться правильно выполнять это упражнение, вам не следует искать дальше Брета Контрераса.Контрерас - мастер ягодичных мышц и тазобедренного сустава. Все, что вам когда-либо понадобится знать об упражнении, можно посмотреть здесь.

    Для выполнения упражнения вам понадобится низкая скамья (16 дюймов или короче) и штанга. Если вы используете более легкие веса (менее 135 фунтов), может быть трудно разместить штангу на тазе из-за размера меньших пластин. Когда вы начинаете поднимать минимум 135 фунтов, становится намного легче подготовиться к упражнению, потому что ваши ноги могут скользить под грифом.

    Штанга должна проходить прямо на верхней части бедра, прямо под промежностью. Будьте осторожны по понятным причинам! Давление может значительно возрасти, когда вы начнете поднимать более тяжелые веса. Использование подушечки или полотенца помогает снизить давление. Мне нравится Airex Pad.

    После того, как штанга окажется у вас на коленях, вам нужно подготовиться к первому повторению. Мне удобнее всего класть край подушки скамьи поперек средней части спины - прямо под лопатками.Когда вы поднимаете более тяжелые веса, вам нужно использовать локти, чтобы поднять тело, чтобы настроить подъемник. Это почти как выполнение отжиманий лежа, но на локтях. Это может быть сложно, поэтому убедитесь, что у вас есть зажимы для груза с каждой стороны.

    Вот как это выглядит:

    Исходное положение опоры бедра

    Hip Thrust

    Положение моста для тяги бедра

    Hip Thrust

    Расположение ступней, шеи и рук

    Ваши ступни должны находиться прямо под коленями, поэтому, когда вы полностью выпрямляетесь в подъемнике, ваши колени образуют угол 90 градусов с землей.Ваша шея всегда должна оставаться нейтральной. Во время подъема представьте, что у вас под подбородком лежит яйцо - если вы сожмете слишком сильно, вы его сломаете, а если поднимете подбородок, вы его уроните. Положите руки на гриф после того, как вы оторвете его от земли.

    После того, как вы предприняли необходимые шаги для правильной настройки тяги, используйте правильную форму во время подъема. Важно задействовать ягодицы на протяжении всего упражнения. Я провожу несколько секунд, визуализируя, как мой мозг посылает сообщения ягодицам, чтобы помочь моему телу понять, где я должен «чувствовать это».«Некоторые спортсмены часто чувствуют это в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях и пояснице. Я предлагаю двигать ногами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши ягодицы максимально задействованы. После того, как вы выполнили восходящую часть толчка, заправьте ягодицы под перекладину. Это называется задним наклоном. Подъем должен выполняться плавно, при этом ягодичные мышцы поднимают большую часть веса. Это еще не конец света, если вы чувствуете это в пояснице, но это, вероятно, признак слабости. Если вы выполняете его правильно, то после четвертого или пятого подхода вы должны почувствовать хорошую сильную накачку в ягодицах.

    Диапазон повторений и интервал отдыха

    Выполняйте подходы по 6-12 повторений, отдыхая 1-3 минуты между подходами. Я предлагаю начальный разогревающий подход, а затем 4-6 подходов в стиле пирамиды, увеличивая вес и уменьшая количество повторений в подходах 1-3, отдыхая 1 минуту между подходами до подхода 3, затем отдыхая 2-3 минуты между дополнительными подходами. , В подходах 4-6 уменьшите вес и увеличьте количество повторений. Это будет выглядеть так:

    • Подход 1 = 12 повторений (отдых 1 минута)
    • Сет 2 = 8 повторений (отдых 1 минута)
    • Сет 3 = 6 повторений (отдых 2-3 минуты)
    • Подход 4 = 8 повторений (отдых 1 минута)
    • Сет 5 = 10 повторений (отдых 1 минута)
    • Подход 6 = 12 повторений.

    Связь по ошибкам

    Как и в любом упражнении, есть много вещей, которые вы можете сделать неправильно, выполняя тяги бедрами. Основные ошибки, которые я заметил:

    • Не максимизирует полный диапазон движений или остановка бедер параллельно земле
    • Ставить ступни слишком далеко вперед или давить на пальцы ног, или пятки отрываются от земли
    • Прикладывание штанги слишком близко к шее или пояснице
    • Сверхразгибание поясницы в конце упражнения без сохранения нейтрального положения позвоночника
    • Рывок веса от пола

    Самая большая проблема, которую я видел с Hip Thrust, - это использование слишком легкого веса.Ваши ягодицы сильные; вам нужно поднимать тяжелые. Некоторые спортсменки, которых я тренирую, могут толкать более 250 фунтов за 10 повторений - а это только 75 процентов от их максимального значения. Также следует отметить, что вы можете ожидать легкие синяки, если не используете подушку.

    СВЯЗАННЫЕ:


    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *