Тяга верхнего блока в тренажере: Ошибка 404: файл не найден

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Наблюдать, как профессиональные спортсмены занимаются на тренажерах – завораживающее зрелище. Многим хотелось бы обрести такие же переливы мышц. Это возможно, но процесс длительный и требует огромной самоотдачи. Поэтому для начала нужно познакомиться с одним из главных упражнений, помогающих накачать торс.

Название «тяга верхнего блока» знакомо далеко не всем. Что это значит и как выполняется, сейчас узнаем.

Тяга верхнего блока: пояснение для чайников

Это базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга выполняется на тренажере, как имитация подтягивания на перекладине. Спортсмен в положении сидя тянет вниз рукоять с блоком определенного веса. Верхний блок – тяжесть, установленная вертикально, его нужно поднимать руками.

Такая тренировка мышц спины, стала особенно популярной, поскольку дает возможность даже непрофессионалам достичь значительных результатов. Ее преимущество – возможность установить подходящий уровень нагрузки, чего не дают классические подтягивания. Это упражнение могут выполнять не только атлеты, но и люди со слабыми руками, лишним весом и восстановившиеся после травм.

В процессе занятий на тренажере работают суставы локтя, плеча, лопатки и группа мускулов спины:

• широчайшие;
• ромбовидные;
• большие круглые.

В меньшей степени задействованы другие мускулы на руках (бицепс, предплечье) и спине (трапеция, разгибающие позвоночник), а также пресс, грудные мышцы. При выполнении тяги верхнего блока основное усилие должно быть направлено на спину. Если принимать нагрузку на руки и плечи, больше будут развиваться дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому нужного результата не получится.

Особенности разных вариантов выполнения

Тяга верхнего блока имеет много разновидностей. Например, можно тянуть рукоятку тренажера к груди или за голову. Первый способ обеспечивает большую амплитуду движения и максимальное усилие. Он также делится на несколько вариантов по захвату рукояти:

• узкий хват;
• широкий;
• обратный.

При узком хвате амплитуда движения увеличивается, поэтому сконцентрироваться на нужной группе мышц довольно сложно. Выполняется тяга с помощью V-образной рукоятки, которую надо тянуть до середины грудных мышц. Новички также используют специальные лямки для кистей.

Преимуществом такого варианта является возможность проработать всю мышечную массу спины. Но важно помнить, что во время работы нельзя наклонять туловище, резко расслаблять мышцы и выставлять локти в стороны. Начинающим не рекомендуют приступать сразу к тяге узким хватом, поскольку велика вероятность перегрузить бицепс, а спина останется не у дел.

Самый распространенный способ – тяга верхнего блока широким хватом. Движение довольно простое, особой физической подготовки не требуется. Максимальная нагрузка идет на спину, а, кроме укрепления мышечной массы, тяга широким хватом улучшает осанку. Важно выполнять ее строго под прямым углом, не отклоняясь назад.

Недостатком такого популярного упражнения является включение в работу многих второстепенных мышц спины. Из-за этого нагрузка распределяется между ними и результат тренировки хуже. Чтобы получить больший эффект, приходиться прибавлять вес на блоке, что не всем по силам.

Тяга обратным хватом подключает еще и нижний отдел широчайших мышц. При захвате руки ставятся ладонями к себе, что разгружает предплечья, но опять же, повышается соблазн вытянуть вес только бицепсами.

Во всех описанных разновидностях тяги в процессе работы нужно особенно строго следить за локтями и туловищем. Только правильная техника выполнения приведет к ожидаемому результату.

Многими атлетами неоправданно забыта тяга верхнего блока за голову. По утверждению спортсменов, она опасна травмами плеч из-за их неестественного положения. Избежать неприятностей помогут 2 правила: не расставлять руки очень широко и не опускать рукоять слишком низко.

Тяга за голову имеет неоспоримое преимущество – она направлена именно на проработку широчайших мышц и практически исключает другие. Поэтому она отличается фантастической результативностью. Но важно не переусердствовать с весом.

В тренировке можно совмещать разные варианты, ведь они служат дополнением друг друга, или выбрать один, более предпочтительный.

Что еще нужно знать о тяге верхнего блока

Чтобы исключить неожиданности и вероятность травмирования, пред тренировкой тренажер обязательно нужно осматривать на исправность. А для большей эффективности процесса стоит следовать советам профессионалов:

• надо брать вес, который сейчас по силам, не перенапрягать все тело;
• исключить рывки, все движения должны быть плавными;
• рукоять захватывать так, чтобы все 5 пальцев руки находились сверху (открытый хват) – это выведет из работы бицепсы.

Тяга верхнего блока – относительно безвредное упражнение, доступное даже начинающим, но и у него есть противопоказание. Людям, которые перенесли тяжелые травмы спины и плеч, заниматься если и можно, то только с разрешения врача и по специальной программе.

Тренировка с помощью тяги верхнего блока – это возможность сформировать соблазнительный рельеф на массивной спине, поддерживать здоровье тела и отличную физическую форму. Каждый способ выполнения имеет свою привлекательность. Попробовав все, можно решить, какой дает максимальный результат, и на нем остановиться.

Видео о тяге верхнего блока

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Наблюдать, как профессиональные спортсмены занимаются на тренажерах – завораживающее зрелище. Многим хотелось бы обрести такие же переливы мышц. Это возможно, но процесс длительный и требует огромной самоотдачи. Поэтому для начала нужно познакомиться с одним из главных упражнений, помогающих накачать торс.

Название «тяга верхнего блока» знакомо далеко не всем. Что это значит и как выполняется, сейчас узнаем.

Тяга верхнего блока: пояснение для чайников

Это базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга выполняется на тренажере, как имитация подтягивания на перекладине. Спортсмен в положении сидя тянет вниз рукоять с блоком определенного веса. Верхний блок – тяжесть, установленная вертикально, его нужно поднимать руками.

Такая тренировка мышц спины, стала особенно популярной, поскольку дает возможность даже непрофессионалам достичь значительных результатов. Ее преимущество – возможность установить подходящий уровень нагрузки, чего не дают классические подтягивания. Это упражнение могут выполнять не только атлеты, но и люди со слабыми руками, лишним весом и восстановившиеся после травм.

В процессе занятий на тренажере работают суставы локтя, плеча, лопатки и группа мускулов спины:

• широчайшие;
• ромбовидные;
• большие круглые.

В меньшей степени задействованы другие мускулы на руках (бицепс, предплечье) и спине (трапеция, разгибающие позвоночник), а также пресс, грудные мышцы. При выполнении тяги верхнего блока основное усилие должно быть направлено на спину. Если принимать нагрузку на руки и плечи, больше будут развиваться дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому нужного результата не получится.

Особенности разных вариантов выполнения

Тяга верхнего блока имеет много разновидностей. Например, можно тянуть рукоятку тренажера к груди или за голову. Первый способ обеспечивает большую амплитуду движения и максимальное усилие. Он также делится на несколько вариантов по захвату рукояти:

• узкий хват;
• широкий;
• обратный.

При узком хвате амплитуда движения увеличивается, поэтому сконцентрироваться на нужной группе мышц довольно сложно. Выполняется тяга с помощью V-образной рукоятки, которую надо тянуть до середины грудных мышц. Новички также используют специальные лямки для кистей.

Преимуществом такого варианта является возможность проработать всю мышечную массу спины. Но важно помнить, что во время работы нельзя наклонять туловище, резко расслаблять мышцы и выставлять локти в стороны. Начинающим не рекомендуют приступать сразу к тяге узким хватом, поскольку велика вероятность перегрузить бицепс, а спина останется не у дел.

Самый распространенный способ – тяга верхнего блока широким хватом. Движение довольно простое, особой физической подготовки не требуется. Максимальная нагрузка идет на спину, а, кроме укрепления мышечной массы, тяга широким хватом улучшает осанку. Важно выполнять ее строго под прямым углом, не отклоняясь назад.

Недостатком такого популярного упражнения является включение в работу многих второстепенных мышц спины. Из-за этого нагрузка распределяется между ними и результат тренировки хуже. Чтобы получить больший эффект, приходиться прибавлять вес на блоке, что не всем по силам.

Тяга обратным хватом подключает еще и нижний отдел широчайших мышц. При захвате руки ставятся ладонями к себе, что разгружает предплечья, но опять же, повышается соблазн вытянуть вес только бицепсами.

Во всех описанных разновидностях тяги в процессе работы нужно особенно строго следить за локтями и туловищем. Только правильная техника выполнения приведет к ожидаемому результату.

Многими атлетами неоправданно забыта тяга верхнего блока за голову. По утверждению спортсменов, она опасна травмами плеч из-за их неестественного положения. Избежать неприятностей помогут 2 правила: не расставлять руки очень широко и не опускать рукоять слишком низко.

Тяга за голову имеет неоспоримое преимущество – она направлена именно на проработку широчайших мышц и практически исключает другие. Поэтому она отличается фантастической результативностью. Но важно не переусердствовать с весом.

В тренировке можно совмещать разные варианты, ведь они служат дополнением друг друга, или выбрать один, более предпочтительный.

Что еще нужно знать о тяге верхнего блока

Чтобы исключить неожиданности и вероятность травмирования, пред тренировкой тренажер обязательно нужно осматривать на исправность. А для большей эффективности процесса стоит следовать советам профессионалов:

• надо брать вес, который сейчас по силам, не перенапрягать все тело;
• исключить рывки, все движения должны быть плавными;
• рукоять захватывать так, чтобы все 5 пальцев руки находились сверху (открытый хват) – это выведет из работы бицепсы.

Тяга верхнего блока – относительно безвредное упражнение, доступное даже начинающим, но и у него есть противопоказание. Людям, которые перенесли тяжелые травмы спины и плеч, заниматься если и можно, то только с разрешения врача и по специальной программе.

Тренировка с помощью тяги верхнего блока – это возможность сформировать соблазнительный рельеф на массивной спине, поддерживать здоровье тела и отличную физическую форму. Каждый способ выполнения имеет свою привлекательность. Попробовав все, можно решить, какой дает максимальный результат, и на нем остановиться.

Видео о тяге верхнего блока

форма широкой спинки. Кто может делать упражнение

Девушек, желающих руководить собой, всегда больше, чем мужчин. По крайней мере, если гулять по статистике, так оно и есть. Кто-то готовится к пляжному сезону, а кто-то восстанавливает красоту после беременности … У каждого свое дело. Классы для мужчин и для женщин будут разными.

У мужчин программа частых тренировок содержит расщепление (расщепление отдельных частей тела в определенные дни). Ведь такие тренировки ориентированы на миофибриллярную гипертрофию (если говорить простым языком — это жесткий отказ от тренировки).

У женщин цели несколько иные, поэтому тренировки не делятся. Напротив — им нужно одновременно тренировать все тело комплексно, за один раз.

• Скручивания лежа 6 подходов на максимальное количество раз (отдых между подходами должен быть очень небольшим, до 30 секунд)
• Приседания На плечах 5 подходов 10-15 раз (отдых — 1 минута)
• Тяга блока вертикальная 6 подходов 10-15 раз
• Узкий хват лежа 6 подходов по 10-15 раз
• Тяга штанги к подбородку 6 подходов по 10-15 раз

Сначала упражнение.Скручивания лежа

Скручивания помогают хорошо развить пресс, так как это упражнение позволяет наиболее эффективно сокращать мышцы живота животного. Скручивания можно выполнять на полу, на наклонной скамье для пресса или на римском стуле. В этом случае давайте посмотрим на скручивание, лежа на полу.

Техника исполнения: Лечь на полу, занять удобное положение. Поясница должна быть гладкой и касаться пола. Для этого согните ноги в коленях, локти должны быть разведены в стороны, а ладони должны обхватывать шею или находиться на груди (как удобнее).После всего этого медленно поверните верхнюю часть тела и наклоните головы к коленям и паху. Очень важно сделать скручивание (как бы округлить верх туловища и подтянуть голову к коленям и паху), если этого не делать (у вас будет выгнута спина) — тогда упражнение становится бесполезным. Правильно скручиваем, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, в исходном положении голова не лежит на полу, а приподнята). Шея также находится под постоянным напряжением.

Упражнение второе.Приседания

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, носки чуть разведены, спина прямая, голова смотрит прямо. Начинает прищуриваться на параллели (можно и чуть ниже) по самочувствию, после чего потихоньку возвращаешься в исходное положение.

Упражнение третье. Блок упорный вертикальный к груди

Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины, укрепляет «корсет» позвоночника. Возьмите ручку и сядьте к тренажеру. При этом туловище естественно и ненавязчиво выпрашивать в поясничном отделе (не должно быть согнутым, а наоборот — выпрямленным), руки не должны свисать прямо (в верхней части руки слегка согнуты, т.е.е. не разгибаться до конца, необходимо сохранять постоянную нагрузку на мышцы спины). Что касается положения ног, то бедра должны быть хорошо зафиксированы между сиденьями и роликами, а ступни плотно упираться в пол. Убедитесь, что все сделано, как описано здесь, и вы можете начать тягу. Потяните ручку к верху груди, одновременно в конечной точке нужно уменьшить лезвия. После этого необходимо вернуться в исходное положение.А потом все повторить еще раз.

А если вам удобнее. Можно выполнять вертикальную тягу.

Упражнение третье. Вместо укола в грудь или за голову (ориентируйтесь на благополучие)

Четвертое упражнение. Удилища с узкой ручкой лежачие

Лягте на скамейку. Стопы при этом плотно упираются в пол, спина в поясничной спинке слегка согнута без усилия, естественно. Стервятник должен быть на уровне глаза.Убедившись, что вы приняли правильную позу для упражнений, возьмитесь руками за шею, скажем, узким хватом. Затем снимите штангу со стоек и начните сгибать руки до касания шейкой низа груди. При выполнении этого упражнения локти не должны быть параллельны друг другу. Они должны быть немного разведены и составлять угол с углом примерно 45 градусов.

Упражнение пятое. Тяга к подбородку

Это упражнение хорошо тренирует мышцы плеч.Подойдите к стервятнику, возьмите узкий хват (чтобы вам было комфортно), может быть средний хват — как удобно. Начните подтягивать шею к подбородку, а затем медленно опускайтесь вниз. И повторить все еще раз.

Расшифровка программы обучения:

1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, очень и очень важно провести качественную тренировку. Это основа любой тренировки! А еще нужно разогреть тело, подготовить к нагрузкам все мышцы, связки и суставы.Если этого не сделать, то можно получить травму, которая не очень приятна и в принципе не нужна.
2. Такая тренировочная программа не должна длиться примерно 45 минут, но не более часа. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты, при этом, если вы сократите время между подходами, это повысит эффективность ваших упражнений с точки зрения затрат энергии.
3. Описанная программа использует большое количество рабочих подходов (примерно 5-6) в упражнениях и много повторений (примерно 10-15).Все это придумано не просто так, а для того, чтобы стимулировать накопление гликогена в женских мышцах, что намного проще, чем в мужских.
4. Также в этом комплексе описано только одно упражнение на нижнюю часть тела. Почему? Все просто — низ растет и так отлично (с точки зрения мышечной массы).
5. Также в этом комплексе нет упражнений для мышц груди (штанги лежа). Все продумано, чтобы размер женской груди не терял объема.Да-да, от жима лежа грудь только уменьшается. По этой причине не выполняйте это упражнение. Тонус придаст упражнение с узким хватом лежа, которое еще развивает и трицепсы, передние дельты.

Описанный выше комплекс очень эффективен, так как в нем используются такие упражнения, при выполнении которых задействуются сразу несколько групп мышц (базовые движения). Таким образом, одно тело работает за одну тренировку, для достижения которой требовалось.

В дальнейшем, когда тело уже будет тренировано, можно добавить еще несколько упражнений и можно попробовать выполнять их без пауз.Это называется суперсетами.

Например, после выполнения скручивания вы сразу выполняете подъем стопы, а затем отдыхаете 30 секунд и продолжаете.

Программа обучения по следующему принципу:

• Скручивания лежа на полу и подъемы стопы 6 подходов и максимальное количество раз.
• Приседания со штангой плюс становая тяга на прямых ногах 5 подходов по 10-15
• Блок вертикальный плюс тяга горизонтальный блок 5 подходов 10-15 повторений
• Узкий хват в положении лежа плюс подъем гантелей на бицепс 5 подходов 10-15
• Штанга к подбородку плюс гантели Махи по 5 подходов по 10-15 повторений

Помните, что худеющих не хватает физических нагрузок.Важно пересмотреть свое питание. Напротив, без занятий спортом на одной диете невозможно добиться хороших результатов. Одно без другого не бывает.

По материалам: steelsports.ru

Правильные тренировки для женщин — видео

Такое распространенное упражнение, как верхний блок груди, предназначено для проработки мышц спины. По сути, это мало чем отличается от подтягиваний на турнике. Он станет отличным дополнением к такому базовому упражнению, как тяга на перекладине, позволяя более тщательно проработать спину.Это особенно полезно для тех, кто из-за отсутствия опыта не может правильно выполнять подтягивания и после нескольких повторений теряет контроль над техникой. Если при подтяжке вес тела минимален, то можно взять вес и поменьше, чтобы установить техническую сторону тренировки. При выполнении тяги легче контролировать работу спины и не позволять руке «украсть» груз. Упражнения бывают нескольких видов, разберемся, что они собой представляют.

Рукоятка тренажера захватывается прямым, максимально возможным хватом.Чем шире хват, тем лучше работает спина. Необходимо плотно сесть на скамейку, прижав верхний валик бедра. Когда исходное положение принято, можно начинать тягу. Подтягивать ручку нужно к верху груди, стараясь максимально проработать мышцы позвоночника. Если вам не слишком понятно, как работает спина, просто попробуйте потянуть вес из-за информации о лопастях. Штанги во время тяги не допускаются, так как они значительно снижают эффективность упражнения.В конечной точке нужно задержать снаряд на пару секунд и максимально контролируемо, медленно, вернуться в исходное положение. Основная цель при выполнении тяги — держать мышцы спины в напряжении на протяжении всего движения.

примечание

В базовом исполнении основная нагрузка приходится на середину спины. Поэтому многие опытные спортсмены откидываются назад (причем довольно сильно), что позволяет нагружать самые широкие мышцы. Но если цель тренировки — придать спине драчливость, то держите туловище перпендикулярно скамье.Чарльз Гласс (известный тренер, бодибилдер) рекомендует ставить ручку как можно ниже, стараясь задержать ее в нижнем положении на пару секунд. Этот маленький спусковой крючок позволяет дополнительно накачать среднюю часть спинных мышц. Но учтите, что опустить ручку ниже груди при слишком большом весе не получится.

По методике это упражнение практически не отличается от предыдущего. Однако здесь за ручку взят обратный гребень.То есть ладони поворачиваются к телу. Их нужно располагать как можно ближе к центру ручки. Для правильного выполнения можно добиться хорошей нагрузки на

Важные нюансы

Верхний блок грудного обратного хвата включает бицепсы и, по крайней мере, предплечья. У этих мышц нет такого ресурса, как спина, поэтому они значительно раньше устают. Таким образом, есть риск, что раскрутка при выполнении тяги будет работать не так правильно. Решить эту проблему позволяют кражи ремней.С их помощью можно продолжить упражнение, несмотря на утомление предплечья.

Еще один способ обеспечить качественную проработку спины — использование специального оборудования. Здесь особое внимание следует уделить положению плеч. Когда спортсмен берется за ручку тренажера, плечи сами выступают вперед и вверх. Им нужно круговое движение, чтобы оставаться взад и вперед, это будет исходное положение. При этом в этом случае будет немного погнут, а ручка немного опущена вниз.Из этого положения нужно делать тягу. Если вы все сделаете правильно, мышцы спины получат хорошую нагрузку, а руки практически полностью отключатся от работы. Верхний блок груди в этом варианте предполагает снижение веса ради поддержания правильной техники. Поэтому вам придется делать больше повторений, чтобы утомить мышцы.

Грейфер параллельный

Для выполнения данного варианта упражнения необходимо поставить специальную ручку, с двумя параллельными ручками.Обычно такая ручка применяется к технике этого метода намного проще, чем два предыдущих. Следовательно, вы можете брать больше веса.

В исходном положении корпус слегка отклонен назад. Точкой касания будет середина груди. В верхней части упражнения нужно постараться максимально подтянуть тело вверх. Не стоит слишком сильно отклоняться и тянуть тяжесть веса тела. Верхний блок груди в этом варианте, как и в других вариантах тяги, выполняется исключительно мышцами спины.Прежде чем тянуть ручку вниз, сделайте вдох, а когда дело касается груди — выдох.

Упражнение на тонкость

Выполняя такое упражнение, как верхний блок грудным параллельным хватом, не нужно разгибать руки до конца. Всегда нужно оставлять небольшой изгиб локтя, чтобы избежать чрезмерного растяжения связок и суставов. Не бросайте вес, его всегда нужно контролировать. Это поможет сделать упражнение более безопасным и эффективным. Как и другие виды вытяжения, этот вид требует особого внимания к мышцам спины и рук.Особенно важно отслеживать напряжение вращения в верхней точке. В основном это упражнение нагружает боковые мышцы позвоночника, но круглые мышцы также могут быть нагружены назад и отклонены.

Альтернатива

Как заменить верхний блок на груди? Как уже было сказано, это упражнение очень похоже на подтягивания на перекладине. Поэтому у тех, у кого в доме есть перекладина, проблем не возникает. Но если такого нет, то придется проявить чуть больше смекалки.Заменить упражнение можно штангу или гантель в наклоне. Здесь мышцы спины проработают под другим углом, но это не страшно, главное, чтобы они хорошо проработали. Если вы делаете упражнение с гантелями, хват может быть как прямым (как со штангой), так и нейтральным (гантели параллельны корпусу).

Второе упражнение, которое может заменить тягу верхнего блока — пуловер со штангой. Для начала нужно лечь на скамью и взяться за руки со штангой.В исходном положении локти нужно согнуть так, чтобы он находился недалеко от лба. Такой угол должен сохраняться на всей амплитуде движения. Мне нужно опускать штангу до тех пор, пока мышцы не чувствуют себя хорошо, растяжка и подъем — до тех пор, пока штанга не окажется на уровне груди. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите за звеном локтя — оно не должно меняться.

Заключение

Верхний блок грудной клетки сидя, в отличие от подтягивания, дает спортсмену возможность полностью сосредоточиться на работе спины и не отвлекаться.Кроме того, он позволяет варьировать вес, а значит, подходит как новичкам, так и тем, кто восстанавливается после травм. Если занимаетесь дома, можно найти альтернативу верхнему блоку. Главное — помнить, что мышцы спины будут хорошо проработаны только при соблюдении правильной техники и исключении из работы других групп мышц.

T Yaga Top Block — одно из базовых упражнений, воздействует практически на все мышцы спины и имитирует.Разница в том, что спортсмен не тянет свой вес вверх, к перекладине, а наоборот, притягивает его к себе.

В отличие от традиционных упражнений на турнике, верхний блок груди или головы позволяет и регулировать вес, и перемещать угол тяги в любом направлении, работая на определенных участках спины. Как и на турнике, спортсмен может использовать разные варианты исполнения: широкий, узкий, прямой, обратный.

Основные виды

Два варианта вертикального блока — на грудь и за голову — воздействуют на разные участки спины.Исследования биоэлектрической активности мышц при выполнении различных вариантов Вертикальной тяги, проведенной с помощью электронейрографии, доказали, что это верхний блок верхнего блока грудной клетки широким хватом, наиболее широкие мышцы спины являются лучшими. При блоке за головой активировались задние дельтовидные мышцы и двуглавая мышца плеча, для прокачки которых существует множество отдельных упражнений.

Важно знать, что при верхнем блоке для головы плечевые суставы находятся в неестественном положении.Увеличивается нагрузка на вращательные манжеты плеча и передние капсулы плечевых суставов.

Слишком резкое движение может привести даже к временному параличу рук, если повреждено нервное сплетение. В нижней фазе движения при сильном рывке спортсмен рискует нанести себе вред, задев перекладину по шейным позвонкам.

Упражнения и работающие мышцы

Верхний блок к груди — Упражнение, в котором задействованы различные группы суставов и мышц: активно работает не только спина, но и мышцы.грудь и плечи. Участвуют в процессе и бицепсы, но с правильным выполнением тяги за счет широких мышц спина и больших мышц груди.

Перечень работающих мышц:

С головой головы Нагрузка идет на те же мышцы спины, хоть и немного послабее, но гораздо активнее работают дельтовидные мышцы и сгибатели рук (бицепсы, мышцы плеча). Тем, кто начал заниматься недавно, загадывать тягу к голове не рекомендуется — это упражнение для опытных спортсменов.Требует повышенного внимания к правильности выполнения, так как расслабление плечевого ремня в процессе может вызвать натяжение связок. Кроме того, необходимо постоянно следить за распределением нагрузки — скорее всего, основная ее часть возьмет на себя бицепс.

Вертикальная тяга в блочном тренажере Подходит для, так как служит адекватной заменой подтягиваний на турнике и с помощью гравитрона. Упражнение укрепляет мышцы спины, дает возможность увеличить их силу и массу, сделать спину рельефной.

Регулярное выполнение вертикальных толчков в грудь в сочетании с разминкой и другими упражнениями помогает новичкам в тренировке быстрее почувствовать работу мышц спины. Для продвинутых бодибилдеров верхний блок полезен в обоих вариантах, так как все мышечные волокна делают это возможным.

Принципы реализации

Чтобы верхний блок на груди принес максимальную пользу и не привел к травмам, важно соблюдать несколько простых правил:

Те же принципы относятся и к голове для головы — но когда выбран этот вариант, в упражнении лучше использовать меньше отягощений и соблюдать особую осторожность, опуская ручку вниз.Контакт с шеей должен быть очень легким.

Техника

Для исполнения верхний блок к груди Вам нужно сесть на будку тренажера — спина прямая, взгляд направлен вперед — и взять шею обеими руками. Предплечья параллельны друг другу. На вдохе начните плавно опускать ручку на себя, пока она не коснется верхней части груди. Новичкам рекомендуется довести ручку хотя бы до уровня ключицы. Кабель не отклоняется от вертикали.Чтобы не повредить подбородок ручкой, следует сделать прогиб в пояснице, выставив грудь вперед.

В нижней точке — еще сильнее сжать лопатки и отмерить 1-2 с. После этого начните медленное возвращение в исходное положение. При этом руки не вытягиваются до конца — при резком распрямлении мышц мышцы сильно растягиваются, что может привести к травмам. Некоторые выпрямляются и расслабляются между повторениями, висит на перекладине, но стоит помнить, что это чрезмерно нагружает связки и суставы, которые могут не двигаться и не растягиваться.Если разгибание рук с отягощением не доставляет дискомфорта, это можно делать, соблюдая осторожность.

Для верхнего блока тракта с узким хватом Бицепс и большая амплитуда движения работают больше. Используя широкий хват (ладонь на складках ручки) максимально задействуйте мышцы спины. Но ему неудобно.

Если атлет выполняет упражнение на общеукрепляющие мышцы, имеет смысл использовать средний (ладонь чуть шире плеч) или узкий хват, дополнительно нагружая бицепсы и предплечья.

Максимальное напряжение бицепса — верхний блок обратным хватом. При его использовании рекомендуется располагать ладони ближе друг к другу, чем вы привыкли, чтобы самые широкие мышцы получали максимальную нагрузку. Некоторые спортсмены используют при выполнении этого подвида упражнения бретели или бретели, так как бицепсы и предплечья устают намного раньше, чем спина.

Изготовление блока верха для головы, Необходимо принять место изгиба ручки (Wide grip).Тело расположим строго вертикально, голову немного опустите вперед, чтобы не повредить голову. Плавно опустите вес вниз, пока не коснетесь шеи. После взвешивания гирю в нижнем положении 1-2 медленно вернитесь в исходное положение. Так как этот вариант упражнения считается наиболее травматичным, лучше сделать 10-15 тренировочных повторений без отягощения и только после этого начинать подходы с рабочим весом.

Противопоказания

При любых проблемах со спиной стоит соблюдать осторожность.Значительное искривление позвоночника, ограниченная подвижность плеча — эти проблемы со здоровьем могут усугубиться при выполнении верхнего блока.

Верхний блок грудной клетки безопаснее, чем голова головы, но при любом варианте выполнения этого упражнения задействуются все мышцы спины, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на спину. Чтобы избежать травм на тренировках, перед работой с отягощениями стоит разогреть мышцы. Не менее важно соблюдать правильную технику: не округлять спину, не делать рывков и резких движений, тянуть вес строго вниз.

Верхний блок

Ширина верхнего блока

Широкая верхняя тяга

Широкая вершина наконечника или стержня верхнего блока тросового тренажера шире плеч — одно из упражнений на спину. Изначально он был изобретен для тех, кто не может выполнять подтягивания из-за большой массы тела или слабости мышц. Нашел применение сначала в реабилитации, затем в бодибилдинге. По сравнению с подтягиванием это упражнение позволяет развить мышцы под немного другим углом, исключить работу сгибателей бедра и мышц центра тела и полностью сосредоточиться на спине.

Назначение и работающие мышцы

Цель выполнения укола широкая борозда — проработка широчайших мышц спины. При правильной технике ромбиды также вовлекаются в лопатки к позвоночнику. Это способствует исправлению незначительных нарушений осанки и помогает лучше выполнять другие упражнения для спины. Дополнительное сгибание рук осуществляется за счет двуглавой мышцы, задействуются мышцы ладоней и предплечья.

Особенности обучения

Упражнение в плане тренировки зависит от уровня вовлеченности и от того, выполняет ли оно упражнение на тягу и подтягивания.

Новички

Обычно подтяжка новичка — это упражнение в гравитроне или с резиной. Но это также вызывает сильную усталость. От тренировки к тренировке желательно попеременно подтягивать и блокировать блок широким хватом. Если новичок занимается по программе Фулбоди в день и подтягиваниями, то через 72 часа — тягой и так далее.

Средний уровень

Обычно на этом уровне осваивается и фрезерная тяга выполняется, а вытягивание уже в качестве разогревающего движения.В этом случае блок блока может быть вторым упражнением комплекса на спине. Это биомеханически более комфортно, чем делать любой вариант толчка ремнем после того, как он стал. Такой подход несколько компенсирует компрессионную нагрузку на позвоночник и позволяет чувствовать себя более комфортно.

Продвинутый уровень

Здесь блок-тяга может быть первым упражнением в плане, все зависит от специализации спортсмена и цели тренировки. На «сушке» обычно бывает.

Техника и вариации Упражнение

Тяговый блок классический

Сиденье тренажера необходимо отрегулировать так, чтобы бедра могли свободно входить в подушки фиксаторов для обеспечения противодействия подъему. Сначала подбирается необходимая высота и проводятся регулировки. После этого ручка тренажера захватывается руками в более широком плечевом положении. Если тренажер небольшой, или у него короткие руки, есть смысл убирать не за пикантные или резиновые ручки, а там, где удобно, а более широкие плечи.Классический хват. Если руки слабые, можно прикрыть большой палец Четыре пальца для фиксации. Иногда используются щеточные ремни, но это очень нежелательный вариант.

Сидя на скамье, нужно отдать спину и принять положение «нейтральной спины» (толкнуть внутрь переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить прогиб в пояснице, слегка потянуть лопатки, чтобы плечевые головки раскрылись). Далее необходимо представить, что лопатки «подтянуты» к позвоночнику и начала их сокращать достаточно.Это начало движения, у него уже происходит дополнительная работа («Рендеринг») за счет сгибания рук в локтевых суставах. В конечной точке разрезания мускулов необходимо удерживать. Далее — та же управляемая эксцентрическая фаза.

Новичкам нужно исключить инерционные движения и тягу из-за углубления наклона назад. Более продвинутые могут использовать инерцию, если необходимо учиться во «взрывном» стиле, но начальная точка движения не меняется.

Варианты упражнений Они имеют тягу в рычаге-имитаторе Hammer и верхнем блоке с рукояткой MAG.

Тяга верхнего блока может выполняться в грудь и за голову, но какой вариант лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнений намного эффективнее и безопаснее!

Топ-блок вытяжения — фундаментальное упражнение для самых широких мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил на отрыв. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и личные тренеры призывают спортсменов не тянуть гребок за голову, а выполнять тягу к груди.Они утверждают, что первый вариант не так эффективен и увеличивает риск получения травм.

Так почему вы почти в каждом зале видим людей, выполняющих верхний блок за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, потому что он создает условия для определенной нагрузки на трапецию, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу как упражнение для трапеции, что в корне неверно, поскольку существует множество специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые намного эффективнее.

Вместо того, чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваш верхний блок эффективен и безопасен.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Предметом нашего обсуждения было несколько исследований. В 2002 г. в «Журнале силовых и функциональных тренировок» была опубликована работа, в которой с помощью электромиографии (ЭМГ) изучалось влияние различных положений мышечной активности при выполнении верхнего блока.Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват,.

Ученые пришли к выводу, что толчок широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию самых широких мышц спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что верхний блок грудной клетки способствует максимальной проработке самых широких мышц.

Верхний блок для головки

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале силовых и функциональных тренировок» в 2009 году, с помощью ЭМГ было изучено участие основных групп мышц (большие грудные мышцы, самая широкая, задняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца) в трех версиях верхний блок.Варианты были: укол в грудь, за голову и (узкий хват).

Активность самых широких мышц во всех трех вариантах была почти одинаковой, но участие большой груди было максимальным при ползании к животу. Соответственно, задняя дельта и двуглавая мышца плеча продемонстрировали максимальную активность при вытяжении за голову. Учитывая основные цели упражнения, авторы пришли к выводу, что тяга верхнего блока к груди — оптимальный выбор.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; Нагрузка на плечевые суставы и плечо вращательной манжеты также является наиболее важным фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале силовой и функциональной тренировки», когда плечевые суставы находятся в положении горизонтального отведения в сочетании с вращением на открытом воздухе (мы видим во время верхнего блока для головы), нагрузка на вращательную манжету увеличивается.Для стабилизации головки плечевой кости мышцам вращательной манжеты приходится прилагать больше усилий, что делает их уязвимыми и увеличивает риск травм, в частности тендинита и болевого синдрома.

Верхний блок к груди

В другом исследовании, опубликованном в журнале «Shoulder Surgery magazine and Elbow», было показано, что удерживание локтя примерно на 30 ° перед плоскостью плечевого ремня снижает нагрузку на переднюю капсулу плеча Сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Верхний блок для головы может вызвать боль и по другим причинам. В одном отчете сообщалось, что сочетание ротации на открытом воздухе, горизонтального положения лопатки и сильного сгибания в шейном отделе позвоночника во время блока за головой может привести к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения позвоночника. плечевое нервное сплетение.

Хуже того, при слишком выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно ударить шейку шейного позвонка, что чревато их травмой и даже переломом.Хорошенько.

И победителем становится …

Учитывая неоспоримые доказательства, верхний блок для сундука становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Тем более что практическая польза от верхнего блока для головы очень мала; Это движение вряд ли пригодится на каких-либо спортивных соревнованиях или решении бытовых проблем.Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, но есть много аргументов в пользу этого!

T-Mobile Scam Shield | Служба поддержки T-Mobile

Наше бесплатное приложение Scam Shield ™, ранее называвшееся Name ID, дает вам контроль над средствами защиты T-Mobile от мошенничества, такими как Scam ID, Scam Block и Caller ID, и доступно для всех наших клиентов.

Что такое приложение T-Mobile Scam Shield?

• Приложение Scam Shield не требует дополнительных функций для работы и доступно для пользователей телефонов Android и iOS.
• Бесплатно и входит только в приложение T-Mobile Scam Shield:
  • Просмотр имени вызывающего абонента.
  • Определение номера вызывающего абонента.
  • Включите блокировку мошенничества.
  • Сообщайте о телемаркетинге, мошенничестве и мошеннических звонках.
  • Блокировка мошенничества и мошенничество, вероятно, включены
  • Сообщать о нежелательных или ошибочно идентифицированных звонках
  • Отметить как избранное
  • Включите функцию Scam Shield Premium — только для Android. (Взимается плата за подписку) Подписка на iOS доступна через Интернет или приложение T-Mobile.

Последние версии приложения

Улучшения

Несколько обновлений были сделаны для повышения доступности приложений.

Исправления

• Пользователи с определенными настройками учетной записи больше не видят неправильные запросы на обновление для Visual Voicemail.
• Пользователи с определенными устройствами больше не видят последовательность первого запуска после каждого перезапуска устройства.
• Запросы разрешений устройства при первом запуске были скорректированы.
• Приложение будет правильно повторно запрашивать разрешения устройства, необходимые для аутентификации, если они были ранее отклонены.

Улучшения : Несколько обновлений были сделаны для улучшения доступности приложений.

Почему я получил сообщение об идентификаторе имени?

T-Mobile перенес все замечательные функции из Name ID в приложение Scam Shield, и 12 апреля 2021 года мы прекращаем поддержку Name ID.После этого он больше не будет работать, поэтому вам нужно загрузить Scam Shield из магазина приложений и настроить его сейчас. Мы постараемся систематически переключать вас на приложение Scam Shield, если вы не скачали его после 12 апреля 2021 года.

Что нужно для использования

• Приложение T-Mobile Scam Shield доступно для Android Kit Kat (5.0) или выше и телефонов с iOS 10 или выше.
• Аккаунт T-Mobile.
• Вы можете запустить бесплатную пробную версию службы Scam Shield.
• По окончании пробной версии вы получите возможность приобрести подписку на услугу. Если вы согласитесь, вы получите полный пакет услуг, и вам будет ежемесячно выставляться счет за него.

Как использовать приложение

Посмотрите, как приложение Scam Shield работает с симулятором для устройств Apple iOS и Android.

1. Если вы используете приложение VPN или VPN, отключите его на время настройки.
2. Коснитесь значка Scam Shield .
3. Коснитесь значка Настройки в правом нижнем углу экрана.
4. Отсюда вы можете управлять следующими настройками и просматривать их:
   • Версия программного обеспечения: Прокрутите вниз, чтобы просмотреть текущую версию.
   • Моя учетная запись: Тип учетной записи
   • Менеджер категорий
     • Установите, что происходит «При блокировке вызовов», например, отправка вызова на голосовую почту.
       
     • Фильтр голосовой почты категории вызывающего абонента
     • Узнать больше
   • Настройки идентификатора вызывающего абонента
     • Просмотр профиля исходящего идентификатора вызывающего абонента
     • Состояние идентификатора входящего звонящего
   • Уведомления
     • Отключите или включите уведомления для:
       • Скорее всего, вызов мошенничества заблокирован
       • Звонящий заблокирован
       • Категория вызова отправляется на голосовую почту
   • Поддержка: Сообщить о проблемах с приложением или аккаунтом

Если у вас есть Dual SIM с устройством eSIM, например iPhone Xs, вы можете заблокировать / разблокировать номера только на той линии, которая была активной на момент установки приложения Scam Shield.Функция «Избранное» включена в бесплатную программу Scam Shield. Чтобы управлять категориями вызовов и заблокированными номерами, перейдите на услуги Scam Shield Premium.

1. Нажмите значок Scam Shield > Activity , чтобы открыть экран журнала вызовов. Появится список звонивших.
2. Коснитесь имени контакта, который нужно заблокировать. Если некоторые контакты уже заблокированы, они находятся в списке блокировки.
3. Нажмите Управление > Блок , чтобы изменить доступ вызывающих абонентов.

Поиск абонентов

Вы сможете выполнять поиск в журнале вызовов с включенным бесплатным доступом Scam Shield. Чтобы использовать обратный поиск по номеру, перейдите на услуги Scam Shield Premium.

1. Нажмите значок Scam Shield > Activity , чтобы открыть экран журнала вызовов. Появится список звонивших. Если список вызывающих абонентов отсутствует, щелкните значок Меню в верхнем левом углу экрана, а затем коснитесь Все входящие вызовы .
2. Начните вводить имя или номер для поиска в журналах вызовов.
3. Для поиска номера, которого нет в журналах вызовов, коснитесь Обратный поиск номера Панель поиска в верхней части экрана. Если владелец номера известен, он будет отображаться.

Подписаться

Чтобы подписаться вне пробного периода, загрузите или получите доступ к приложению Scam Shield и следуйте инструкциям по подписке. Если не удается подписаться, выключите Wi-Fi и проверьте подключение к сети.Устройства iOS не могут подписаться / отказаться от подписки в приложении Scam Shield.

Для подписки во время пробной версии:

1. Включите новое устройство T-Mobile и подключитесь к сети, чтобы начать пробную версию.
2. Убедитесь, что на панели уведомлений отображаются уведомления о Scam Shield.
3. Щелкните Подробнее .
4. Выполните одно из следующих действий:
   • Просмотрите оставшееся время пробной версии.
   • Нажмите Отказ , чтобы досрочно выйти из пробной версии.
   • Нажмите Подпишитесь , чтобы подписаться на Scam Shield с ежемесячной оплатой. Если вы не можете подписаться, выключите Wi-Fi и проверьте подключение к сети.

Отписаться:

1. Нажмите значок Scam Shield , чтобы открыть приложение.
2. Коснитесь значка Настройки .
3. Нажмите Моя учетная запись .
4. Tap Отписаться от Scam Shield .

1. Нажмите значок Scam Shield > Activity , чтобы открыть экран журнала вызовов.Появится список звонивших.
2. Коснитесь имени контакта, чтобы просмотреть следующие сведения о вызывающем абоненте (у некоторых абонентов есть дополнительные сведения, если у них есть профиль WhitePages, например, для компании):
   • Имя
   • Телефон
   • Город и штат
   • Опции: добавить в избранное, заблокировать вызывающего абонента или отправить на виртуальную машину
   • Сообщить о вызывающем — позволяет сообщить о вызывающем абоненте как о спаме.
   • Индикатор вероятности спама

Если у вас возникли проблемы с приложением, ознакомьтесь с нашими советами по устранению неполадок.

Scam Shield: Требуется совместимое устройство. Включение Scam Block может заблокировать звонки, которые вы хотите; отключить в любое время.

Часто задаваемые вопросы об изменении идентификатора имени

Почему вы переходите с Name ID на Scam Shield?

Мы запустили Scam Shield летом 2020 года, чтобы обеспечить нашим клиентам лучшую защиту от мошенников. Scam Shield — это обновление до Name ID с еще большим количеством инструментов и функций. Новое приложение Scam Shield предоставляет вам «командный центр» для еще большего контроля над звонками и понимания того, кто может связаться с вами по телефону.

Чтобы получить Scam Shield, убедитесь, что ваша ОС обновлена. (Android 5.0) OS или выше и iOS 10 или выше. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Scam Shield.

Я настроил свой список блокировки личных номеров в приложении для идентификатора имени. Будут ли они работать в Scam Shield?

Нет. Списки блокировки личных номеров необходимо будет воссоздать при обновлении до приложения Scam Shield, поскольку они не переносятся в новое приложение. Однако у нас есть хорошие новости! В рамках улучшений, встроенных в Scam Shield, теперь, когда вы создаете свой список блокировки личных номеров, он будет сохранен на уровне сети, а не только в приложении, поэтому даже при смене устройства или приложения ваш список блокировки будет сохранен в будущее.

Что мне нужно сделать, чтобы получить Scam Shield?

Большинство клиентов автоматически получат уведомление, чтобы открыть приложение Scam Shield и увидеть новые возможности. В зависимости от вашего устройства и ОС вам может потребоваться загрузить приложение из магазина Google Play. Мы рекомендуем всем нашим клиентам Name ID загрузить приложение Scam Shield сегодня, чтобы воспользоваться улучшенной защитой от мошенничества.

Когда это изменение произойдет?

Мы призываем всех наших клиентов Name ID загрузить приложение Scam Shield сегодня, чтобы начать пользоваться новым пользовательским интерфейсом и улучшенной защитой от мошенничества.После 12 апреля 2021 года мы больше не будем поддерживать предыдущие версии приложения Name ID.

Scam Shield стоит дороже?

Нет, Scam Shield Premium стоит столько же, сколько и услуга Name ID Premium. Разницы в стоимости нет

• С помощью Scam Shield Premium клиенты могут отправлять целые категории звонков, включая телемаркетинговые, политические призывы и звонки по сбору средств, прямо на голосовую почту.
• Вы также можете выполнять обратный поиск номера для неизвестных абонентов и создавать списки постоянной блокировки, которые находятся в сети, а не только в вашем списке контактов, поэтому ваши предпочтения будут оставаться с вами от устройства к устройству.
• Клиенты также получат нашу функцию преобразования голосовой почты в текст, поэтому они будут получать расшифровку своей голосовой почты в SMS-сообщении, по электронной почте или в приложении Android Visual Voicemail.

(PDF) Численное моделирование процесса отслаивания при испытаниях на вытягивание стержня из стеклопластика, монтируемого на поверхности в бетоне

Engineering Computations

[24] Hyett, A.J., Bawden, W.F. и Рейхерт, Р.Д. (1992), «Влияние удержания горной массы на прочность соединения

полностью залитых анкерными болтами», Международный журнал по механике горных пород и горному делу и

Geomechanics Abstracts, Vol.29 No. 5, pp. 503-524.

[25] Ибрагим А. и Махмуд М. (2009), «Конечно-элементное моделирование железобетонных балок, усиленных

ламинатом из стеклопластика», Европейский журнал научных исследований, Vol. 30 No. 4, pp. 526-554.

[26] Кущ, В.И., Шмегера, С.В., Бронстед, П. и Мишнаевский, Л. (2011), «Численное моделирование прогрессивного разрыва сцепления

в армированном волокном композите при поперечной нагрузке», Международный журнал

Технические науки , Vol.49 No. 1, pp. 17-29.

[27] Лу, X.Z., Ye, L.P., Teng, J.G. И Цзян Дж.Дж. (2005), «Мезомасштабная модель конечных элементов для листов / плит FRP

, прикрепленных к бетону», Engineering Structures, Vol. 27 No. 4, pp. 564-575.

[28] Mostafa, A.B.B. и Разакпур, Г. (2017), «Модель конечных элементов для прогнозирования расслоения столбов

Поведение в модернизированных FRP балках при изгибе», Construction and Building Materials, Vol. 131 No. 30, pp.

195-204.

[29] Нат, Р. Б., Феннер, Д. Н. и Галиотис, К. (2000), «Постепенный подход к межфазному разрушению в углеродных

армированных композитах: упругопластическое конечно-элементное моделирование межфазных трещин», Композиты, часть A:

Прикладная наука и производство, Том. 31 No. 9, pp. 929-943.

[30] Otter, J.R.H. (1965), «Расчеты сосудов под давлением из предварительно напряженного бетона с использованием динамической релаксации»,

Nuclear Structural Engineering, Vol.1 № 1, с. 61-75.

[31] Оуэн, Д.Р.Дж. и Лайнесс, Дж. Ф. (1972), «Исследование разрыва связи в армированных волокном материалах методом конечных элементов

», Fiber Science and Technology, Vol. 5 No. 2, pp. 129-141.

[32] Пэн, Х., Хао, Х.Х., Чжан, Дж. Р., Лю, Й. и Цай, К.С. (2015), «Экспериментальное исследование поведения связи

на границе раздела между приповерхностными полосами из углепластика. и бетон », Строительство и

Строительные материалы, Vol.96, с. 11-19.

[33] Рейнхардт, Х.В. и Ван дер Вин К. (1990), «Разрушение при расщеплении деформационно-размягчаемого материала из-за напряжений связи

», в книге Карпинтери А. (ред.), «Применение механики разрушения к железобетону», Турин,

Repubblica Italiana , стр. 333-346.

[34] Сасмал, С., Хатри, С.П., Раманджанеюлу, К. и Сринивас, В. (2013), «Численная оценка отношений сцепления-проскальзывания

для закрепленных на поверхности стержней из углеродного волокна, встроенных в бетон», Строительство и строительство

Материалы, Vol.40, с. 1097-1109.

[35] Cruz, J.S. и Баррос, Дж. (2004), «Моделирование связи между полосами ламината, монтируемыми на поверхности углепластика, и бетоном

», Computers & Structures, Vol. 82 No. 17-19, pp. 1513-1521.

[36] Сириведин, С., Феннер, Д.Н., Нат, Р.Б. и Галиотис, К. (2000), «Матричные критерии распространения трещин для модели

для композитов из короткого углеродного волокна и эпоксидной смолы», Composites Science and Technology, Vol. . 60 No. 15, pp. 2835-2847.

[37] Солиман С.М., Эль-Салакави, Э. и Бенмокран, Б. (2011), «Характеристики сцепления приповерхностных стержней из стеклопластика

», Журнал композитов для строительства, Vol. 15 No. 1, pp. 103-111.

[38] Талаат М. и Мосалам К.М. (2007), «О разрыве соединения при раскалывании бетонного покрытия вокруг анкерных стержней

», на 6-й Международной конференции по механике разрушения бетона и бетонных конструкций в

Катании, Италия, 17-22 июня 2007 г., Тейлор и Фрэнсис, Англия. , стр.789-797.

[39] Тан, С.А. (1997), «Численное моделирование прогрессирующего разрушения горных пород и связанной с этим сейсмичности»,

International Journal of Rock Mechanics and Mining Sciences, Vol. 34 No. 2, pp. 249-261.

[40] Teng, J.G., De Lorenzis, L., Wang, B., Li, R., Wong, T.N. и Лам, Л. (2006), «Нарушение сцепления балок RC

, усиленных полосами из углепластика, монтируемыми на поверхности», Journal of Composites for Construction, Vol.

10 №2. С. 92-105.

Страница 22 из 48

http://mc.manuscriptcentral.com/engcom

Engineering Computations

1

2

3

4

5

6

7

8

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

000

000

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

40

39 42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

Влияет ли размер тела на набор мышц во время использования симулятора физического контроля?, Эргономика

В этом исследовании изучалась активация мышц во время компонента «толкай-тяни» при проверке физических возможностей правоохранительных органов и оценивались различия в активации на основе пола, роста и индекса массы тела.Пятьдесят участников (40 мужчин) выполнили задание «тяни-толкни», в то время как поверхностные электромиограммы были записаны для десяти мышц верхних и нижних конечностей и шести мышц туловища. Активацию мышц нормализовали по амплитуде до максимального произвольного изометрического сокращения и сравнивали между полами и тертилями роста и индекса массы тела (ИМТ). У женщин была значительно выше активация передней дельтовидной и большой грудной мышцы при вытягивании и задней дельтовидной мышцы и трицепса при толчке. Значительные различия в значительной степени остались после учета размера тела в регрессионном анализе.Самый нижний тертиль роста имел значительно более высокую активность трицепсов при толчке. Наивысший тертиль ИМТ имел значительно более высокую активность прямых мышц живота и внешних косых мышц при толчке и активацию внешних косых мышц при толчке.

Краткое описание практикующего врача: Была исследована активация мышц во время компонента «тяни-толкай» стандартизированного тестирования правоохранительных органов, включая различия в зависимости от пола, роста и ИМТ. Минимальные различия существовали между полами (у женщин была более высокая дельтовидная, большая грудная мышца, активность трицепсов), ростом (у более низких людей была более высокая активность трицепса) и тертилями ИМТ (у более крупных людей была более высокая абдоминальная активность).

中文 翻译 ：

在 执法 体 能力 测试 的 “推拉” 部分 检查 了 肌肉 的 激活 ， 并 重 体重 指数 评估 了 五十 参与者 （40 名 男性）） “了” 任务记录 了 十个 上 ， 下肢 肌肉 和 六个 躯干 肌肉 的 表面 肌电 图。 将 肌肉 激活 大 自愿 等距 ， 身高 和 重 重 的.之间 进行 比较。 妇女 在 牵拉 时 前 胸大肌 的 激活 明显 更高 ， 而 在 中 后 三角肌 和 三 头 肌 的 激活 在 中 控制 体重 后 仍 存在显 着 差异。 身高 最低 的 三分 位数 在 时 明显 更高 的 三 头 肌 活动。

从业 摘要 ： 标准化 测试 的 中基于 性别 ， 身高 和 BMI 的 差异。 性别 （女性 具有 较高 的 三角肌 ， 胸大肌 ， 三 头 肌 活动） ， （较短 的 肌） 和 BMI 三分 位数（较大 的 人 具有 更多 的 腹部 活动） 之间 存在 最小 的 差异。

Re: [lammps-users] Моделирование роста пустоты

 Вы можете приложить натяжение, потянув за границы (установите начальную скорость,
выключить силу, интегрировать), или с помощью фиксации деформации.

Стив

В пн, 16 марта 2009 г., в 9:23 amir amiri  написал:
> Всем привет,
>
> Я новичок в LAMMPS и пытаюсь изменить пример shear.void
> LAMMPS как для изучения LAMMPS, так и для изучения эффектов различных параметров
> О механизме роста пустоты.Я изменил входной файл так, чтобы
> опорожненное тело больше не подвергается сдвигу и испытывает напряжение. у меня есть несколько
> вопросы по этому поводу:
>
> 1. Как я могу получить силу натяжения, вызванную приложенной скоростью? Я пытался
> команда "fix setforce" для верхней и нижней границы, но она
> Всегда генерирует нулевую силу.
>
> 2. Почему отказ всегда происходит в том месте, где опорожняется тело?
> связано с верхней границей? Это становится яснее, когда размер пустот
> Небольшая.>
> 3. Я изменил команду линейной скорости для задачи натяжения. Имеет ли это
> смотришь нормально?
>
> Лучшее,
>
> Амир
>
> Вот модифицированный сценарий для вашей информации:
>
> # 3D моделирование сдвига металла
>
> агрегаты металлические
>
> граница s s p
>
> atom_style атомный
>
> решетка ГЦК 3,52
>
> блок области 0 30,0 0 30,0 0 2,828427
>
> поле create_box 3
>
> решетка ГЦК 3.52 orient x 1 0 0 orient y 0 1 1 orient z 0-1 1 &
>
> происхождение 0.5 0 0
>
> create_atoms 1 коробка
>
> pair_style eam
>
> pair_coeff * * Ni_u3.eam
>
> сосед 0,3 бин
>
> neigh_modify задержка 5
>
> регион нижнего блока INF INF INF 0.9 INF INF
>
> область верхнего блока INF INF 20.1 INF INF INF
>
> группа нижняя область нижняя
>
> верхняя часть группы верхняя
>
> граница группы объединение нижняя верхняя
>
> группа мобильных вычитает все границы
>
> установить группу нижнего типа 2
>
> установить группу верхнего типа 3
>
> # недействительно
>
> область пустого цилиндра z 15 10 4 INF INF
>
> delete_atoms регион недействителен
>
> # временные контроллеры
>
> вычислить new3d mobile temp
>
> вычислить new2d mobile temp / partial 0 1 1
>
> # уравновесить
>
> Скорость мобильного создания 300.0 5812775 темп. Новый3d
>
> исправить 1 все nve
>
> установить 2 границы установленного усилия 0,0 0,0 0,0
>
> исправить 3 мобильной температуры / масштабирование 10 300,0 300,0 10,0 1,0
>
> fix_modify 3 temp new3d
>
> термо 25
>
> thermo_modify temp new3d
>
> временной шаг 0,001
>
> пробежать 100
>
> # сдвиг
>
> верхняя установка скорости 0 1.0 0
>
> скорость подвижной рампы vy 0 1,0 y 0,9 20,0 сумма да
>
> нефикс 3
>
> исправить 3 мобильной температуры / масштабирование 10 300,0 300,0 10,0 1,0
>
> fix_modify 3 temp new2d
>
> дамп 1 весь атом 100 дамп.срезать
>
> термо 100
>
> thermo_modify temp new2d
>
> reset_timestep 0
>
> запустить 3000
>
> ------------------------------------------------- -----------------------------
> Приложения, созданные с использованием инфраструктуры Adobe (R) Flex (R) и Flex Builder (TM), являются
> Обеспечение Web 2.0 привлекательными кроссплатформенными возможностями. Быстро и
> легко создавать свои RIA с помощью Flex Builder, разработки на основе Eclipse ™
> программное обеспечение, обеспечивающее интеллектуальное кодирование и пошаговую отладку.> Загрузите бесплатную 60-дневную пробную версию. http://p.sf.net/sfu/www-adobe-com
> _______________________________________________
> список рассылки lammps-users
> [email protected]
> https://lists.sourceforge.net/lists/listinfo/lammps-users
>
>


 

Примеры моделирования растяжения нагрузки на основе данных — Aditya Test Space

Этот раздел включает несколько примеров, которые призваны помочь вам понять использование моделирования нагрузки на основе данных.Примеры, представленные в этом разделе, взяты из Using_Meas_Load_Pull_Data_wrk, который находится в каталоге $ HPEESOF_DIR / examples / RF_Microwave . Чтобы получить доступ к рабочему пространству этого примера и включить симуляцию, откройте пример, выбрав File > Open > Example > RF_Microwave > Using_Meas_Load_Pull_Data_wrk в главном окне ADS.

Примеры охватывают следующие темы:

Моделирование растяжения нагрузки на основе отдельных данных

Моделирование растяжения нагрузки на основе отдельных данных может иметь различные приложения.Мы включаем здесь три случая.

Моделирование растяжения нагрузки на основе отдельных данных: минимальные конфигурации

Проект называется Test_Meas_LP_Data_wOMN. Мы будем использовать этот пример, чтобы проиллюстрировать минимальные настройки для моделирования нагрузки на основе данных.

Создание схемы

В зависимости от приложения вам потребуется исходная схема схемы, например схема выходной согласующей сети. В этом примере схема выходной согласованной сети — Max_Flat_OMN.

Включение нагрузки и подключение ее к цепи

Включение контроллера тяги нагрузки на основе данных и подключение его к цепи

Настройка контроллера тяги нагрузки на основе данных

Для настройки контроллера тяги нагрузки на основе данных дважды щелкните по нему.

Есть семь вкладок для контроллера тяги нагрузки на основе данных. Если не указан загрузочный файл, Переменные , Интерполяция , Анализ Вкладки недоступны.

Указание файла (ов) получения нагрузки

Это единственный необходимый шаг в настройке контроллера нагрузки на основе данных. Щелкните Добавить , чтобы открыть браузер файлов. По умолчанию он находится в текущей рабочей области , в каталоге / данных . Вы можете изменить каталог и выбрать один или несколько файлов загрузки.После того, как вы нажмете Открыть , браузер файлов закроется, а выбранные файлы загрузки будут проанализированы.

Когда выбранный файл (ы) вытягивания нагрузки является однородным, контроллер вытягивания нагрузки на основе данных будет обновлен с использованием данных измерений из файлов. Все вкладки активированы и доступны.

Отключение контроллера тяги нагрузки на основе данных

Все другие конфигурации для контроллера тяги нагрузки на основе данных имеют значения по умолчанию в соответствии с указанным файлом (ами) тяги нагрузки.Поэтому в простейшем случае вы можете игнорировать их и закрыть контроллер нагрузки на основе данных, нажав OK .

Моделирование конструкции

Выберите Simulate> Simulate или щелкните значок Simulate , чтобы смоделировать проект. Результаты можно просмотреть на дисплее данных (DDS) обычным способом.

Моделирование растяжения нагрузки на основе отдельных данных: подробные конфигурации

Мы продолжим использовать тот же пример, чтобы проиллюстрировать подробные конфигурации.

Полное описание параметров см. В разделе Параметры контроллера тяги нагрузки на основе данных.

Изменение контроллера нагрузки на основе данных

Дважды щелкните контроллер нагрузки на основе данных, чтобы открыть диалоговое окно контроллера DBLP.

Добавить / удалить / просмотреть файл (ы) ….

Вы можете изменить выбранный (-ые) файл (-ы) получения нагрузки, например, добавив дополнительные файл (-ы) получения нагрузки, удалив выбранный файл извлечения нагрузки или просмотрев выбранный файл загрузки.

Когда вы добавляете дополнительные файлы извлечения нагрузки, первым шагом является объединение всех выбранных файлов извлечения нагрузки. Если они неоднородны, появится предупреждающее сообщение, и новый файл (ы) не будет добавлен в базу данных измерений.

Мы изменили файл (ы) загрузки, чтобы настроить его следующим образом:

Настройка независимых переменных

База данных измерений представлена ​​на вкладке «Переменные » . Независимые переменные На дополнительной вкладке приводится сводка для независимых переменных.Верхняя часть предназначена для коэффициентов отражения, а нижняя часть — для других независимых переменных. Если количество точек больше одной, вы можете указать значения для других независимых переменных, используемых в моделировании. Значение по умолчанию — минимальное значение в базе данных.

Настройка рабочих параметров

Измеренные рабочие параметры суммированы в Параметры производительности . В таблице представлены:

• сводка данных измерений: имя, единица измерения и диапазон значений для каждого параметра производительности.Это не может быть изменено.
• Управление выходом моделирования: сохранение и / или автоматическое отображение для каждого параметра производительности. Его можно изменить.
  По умолчанию все параметры производительности сохраняются в наборе данных без автоматического отображения. Если параметр производительности отмечен для автоматического отображения в DDS, график будет автоматически добавлен в DDS при открытии набора данных. Для коэффициентов отражения графики выбраны как диаграмма Смита. Для других сложных рабочих параметров графики выбираются как прямоугольные графики для величины комплексного значения.Для реальных параметров производительности графики выбраны как прямоугольные графики для реального значения. Если моделирование приводит к нескольким измерениям, то автоматические графики будут отображаться как графики ползунка.
  Обратите внимание, что функция автоматического удаления отсутствует. Поэтому, если вы удалите настройку автоматического отображения для параметра производительности, графики на DDS не будут удалены автоматически после моделирования.

Настройка интерполяции и экстраполяции

Значения моделирования для рабочих параметров получаются путем интерполяции / экстраполяции базы данных измерений.Параметры интерполяции / экстраполяции доступны на вкладке Интерполяция . Вы можете выбрать различные комбинации метода интерполяции, области интерполяции и метода экстраполяции.

Настроить анализ

Вкладку Анализ можно использовать для доступа к различным конфигурациям для встроенного анализа S-параметров.

• Настройка частоты
  В целом настройка частоты аналогична настройке при анализе S-параметров (см. Примеры моделирования S-параметров).Как и при анализе S-параметров, вы можете настроить частотный диапазон либо с помощью плана развертки, либо напрямую заполнив таблицу. В отличие от анализа S-параметров, значение по умолчанию для диапазона частот ограничено диапазоном измерений в файлах загрузки. Вы можете указать частотный диапазон вне этого ограничения, отключив Использовать частотный диапазон из файлов данных . В этом примере измените конструкцию за пределы диапазона измерения.
  

• Настройка параметров анализа
  Подвкладка Parameters аналогична вкладке Parameters анализа S-параметров (см. Моделирование S-параметров): вы можете указать типы расчетов коэффициента отражения, проводимости, импеданса и / или S-, Y-, Z- параметры; вы можете указать уровень статуса.Новый выбор по сравнению с анализом S-параметров: Разрешить нелинейные устройства в согласованной сети . Когда в согласованной сети есть нелинейные устройства, по умолчанию симулятор выдает ошибку, так как можно рассматривать только поведение слабого сигнала. В этом состоянии, если вы понимаете, что результаты могут быть неточными, но все же хотите продолжить, вы можете активировать выбор, чтобы симулятор продолжал работу в любом случае.
  

• Расширенная настройка
  Расширенная настройка предназначена только для оптимизации с моделированием тяги нагрузки на основе данных.Когда Избегать использования данных вне диапазона для коэффициентов отражения во время оптимизации активирован , автоматически добавляется цель штрафа. Таким образом, во время поиска оптимизации, если он выходит за пределы диапазона измерения, цель штрафа будет пытаться заставить поиск вернуться в диапазон измерения.
  

Установить термин

Контроллер нагрузки на основе данных имеет встроенный компонент Term. Вы можете изменить этот компонент Term с помощью вкладки Term и можете изменить для него номер терминала и опорный импеданс.

Настройка механизма вывода

Используя вкладку Output , вы можете управлять выходными данными для уравнений измерения. Функциональность и модель использования являются общими для всех контроллеров анализа в ADS.

Настройка отображения схемы

Используя вкладку «Отображение «, вы можете настроить параметры, которые будут отображаться на схеме для контроллера нагрузки на основе данных. Функциональность и модель использования являются общими для всех контроллеров анализа в ADS.

Моделирование и автоматическое построение графиков

Закройте контроллер тяги нагрузки на основе данных, нажав OK . Затем выберите Simulate> Simulate или щелкните значок Simulate , чтобы начать симуляцию. Когда симуляция закончится, автоматически появится DDS с автоматическими графиками, если установка симуляции выберет Open Data Display, когда симуляция завершится .

Моделирование растяжения нагрузки на основе отдельных данных с помощью тюнера

Пример называется «Test_Meas_LP_Data_wLoadPull_Circular».У него нет схемы выходной согласованной сети. В нем показано, как создать тюнер в ADS и как просмотреть контуры в DDS. В этом примере моделирование генерирует коэффициенты отражения нагрузки в круговой области диаграммы Смита. В набор данных выводятся различные измеренные характеристики из файла данных нагрузки и вытягивания, которые соответствуют каждому коэффициенту отражения нагрузки.

В ADS вы можете использовать подсхему для создания тюнера.

Затем тюнер можно использовать с компонентом нагрузки на основе данных для извлечения характеристик.

Извлеченные характеристики можно просмотреть на контурных графиках с помощью функции contour_ex ().

Моделирование тяги нагрузки на основе данных с разверткой

Параметры компонента развертки выходной согласующей сети

Примером является Test_Meas_LP_Data_wOMN. Моделирование проверяет одно значение L и одно значение C для изменения нагрузки и показывает, как от этого зависят характеристики мощности и эффективности. Хотя измеренные данные о нагрузке действительны только на одной частоте, S-параметры согласующей сети (в системе с сопротивлением 50 Ом) моделируются в более широком диапазоне частот, чтобы увидеть, как будут ослаблены гармоники, например:

Теперь давайте воспользуемся этим примером, чтобы увидеть поведение автоматического отображения с помощью ползунков.Сначала дважды щелкните контроллер нагрузки на основе данных. На вкладке «Переменные » выберите вложенную вкладку «Параметры производительности » и отметьте Eff , Ip3 и Pout как автоматически отображаемые в DDS.

Затем измените настройку моделирования, чтобы открыть DDS с именем Test_Meas_LP_Data_wOMN_2.

После моделирования появится DDS с именем Test_Meas_LP_Data_wOMN_2 с автоматически построенными ползунковыми графиками.

Вы можете переместить ползунок, чтобы увидеть, как изменяются результаты при изменении Lvalue и Cvalue.

Моделирование растягивания нагрузки на основе данных с разверткой для получения контуров

Пример называется «Test_Meas_LP_Data_wLoadPull». Моделирование генерирует коэффициенты отражения нагрузки в круговой области, если диаграмма Смита. В набор данных выводятся различные измеренные характеристики из файла данных нагрузки и вытягивания, которые соответствуют каждому коэффициенту отражения нагрузки. Уравнения используются для построения контуров в DDS.

Оптимизация с моделированием растяжения нагрузки на основе данных

Этот пример называется Test_Meas_LP_Data_wOMN_Opt.Он оптимизирует значения L и C в выходной цепи согласования, чтобы максимизировать эффективность и выходную мощность, а также дБ (S21) (измеренный в системе с сопротивлением 50 Ом) выходной цепи согласования.

Процедура оптимизации отслеживается с помощью пульта оптимизации после того, как вы выберете Simulate> Optimize или щелкните значок Optimize на панели инструментов.

Tabletop Simulator 101: полное руководство для абсолютных новичков

Tabletop Simulator — это мощная «песочница», которая позволяет удивительно легко продемонстрировать свою игру в виртуальном пространстве.Он появился в 2015 году после успешного запуска Kickstarter и стал самым популярным способом виртуально играть в игры. Существует кривая обучения, но к тому времени, когда вы дойдете до конца этой части, вы уже создадите свою собственную игру (или большую ее часть!) В программе.

Небольшое примечание: это живой пост в блоге. Он будет редактироваться, обновляться, а разделы могут перемещаться или удаляться, чтобы за ним было легче следить. Последнее обновление 7 мая 2020 года.

Прежде всего, конечно — это программа за 20 долларов, которую вам нужно будет купить (хотя она поступает в продажу.Зайдите на страницу Steam, чтобы купить. Купив ее, загрузите и установите, как любую другую программу.

Две большие кнопки в центре — это то место, где вы сделаете свой первый большой выбор: Присоединиться к чужой игре или Создать что-нибудь свое. Мы здесь, чтобы создавать, поэтому нажмите «Создать», затем нажмите «Сетевая игра» (не показано выше). Чтобы выйти из программы, найдите нижний значок между «Присоединиться» и «Создать», который вызвал затруднения у многих людей.

Чтобы создать игру, вам нужно сначала создать сервер. Это имя сервера и пароль могут быть использованы кем-либо для входа в систему и совместной работы с вами. Установите «Максимальное количество игроков» на максимальное количество игроков в вашей игре. Обратите внимание, что вы всегда можете навести указатель мыши на (?), Чтобы понять, что происходит.

Нажмите «Игры» в верхнем центре, затем создайте новую папку, чтобы упорядочить вещи…

… или нет. Тебе решать.

Затем создайте новый файл в выбранной папке:

Дайте этому файлу любое имя.Как только вы закончите, выберите его, чтобы начать самое интересное:

Хорошо, здесь есть на что посмотреть — и, конечно же, ваша может выглядеть иначе. Кажется, что таблица и фон выбраны случайным образом из доступного выбора.

Начните со списка действий, доступных в левой части экрана. В подавляющем большинстве случаев вы захотите использовать самый верхний инструмент — инструмент «Захват». Это то, что позволяет вам поднимать, перемещать и иным образом манипулировать объектами на столе.Другие действия позволяют строить линии, писать текст и т. Д. Поиграйте с этим немного, но не беспокойтесь об этом сейчас.

Давайте изменим таблицу, перейдя в «Объекты»> «Таблицы», затем посмотрим на выбор:

Мне сказали, что опция «Нет» позволяет отключить таблицу по умолчанию и импортировать свою собственную с пользовательским изображением / пользовательским поверхность (спасибо Элдин!). А сейчас нажмите на прямоугольник.

Мне больше всего нравится прямоугольник — помимо стола, который я бы хотел иметь у себя дома, кажется, что на нем больше места.

Теперь, когда мы отсортировали таблицу, пора поиграться с компонентами. Пока не беспокойтесь о создании игры. Давай поиграем минутку.

Перейдите в Объекты> Компоненты, затем посмотрите на линейку:

Прямо сейчас нажмите «Блоки».

Щелкните любой из них, чтобы создать эту штуку в центре стола. Имейте в виду, что позже вы можете изменить цвета и размеры. А пока просто создайте по одному из каждого:

Идеально сбалансированный, как и все должно быть.Уделите несколько минут, чтобы щелкнуть, перетащить, манипулировать, повернуть, щелкнуть, бросить. Практически все объекты можно скопировать и вставить, если вы решите, что хотите чего-то более чем одного.

Затем измените фон, если хотите, перейдя в Objects> Backgrounds:

Это просто эстетическая вещь, но это приятный штрих.

Лично я предпочитаю настройку «Музей», поскольку это просто размытие фона. Остальные просто чувствуют себя занятыми и потенциально отвлекающими.Имейте это в виду, если вы также используете собственное изображение.

Что бы вы ни выбрали, можно с уверенностью предположить, что в вашей игре есть несколько карт. Создайте карты в настольном симуляторе, щелкнув «Объекты»> «Компоненты»> «Карты»:

. При нажатии «Стандартные» появится стандартная колода из 52 карт — опять же, начните с них. Мы здесь просто играемся.

Наведите указатель мыши на стопку карт, чтобы увидеть, сколько осталось в колоде. Введите число, чтобы автоматически взять такое количество карт в руку.Хотя вам может не понадобиться брать в руку более 9 карт, вы можете это сделать, если наберете числа достаточно быстро! Вы также можете….

• поверните колоду или карту (наведите указатель мыши на колоду или карту, затем нажмите Q или E)
• перетащите верхнюю карту от стопки (нажмите и быстро перетащите) от стопки
• переместите стопку вокруг ( щелкните, удерживайте, затем перетащите)
• сгруппируйте карты вместе (выберите группу карт, затем нажмите G)
• переверните карту (F)
• посмотрите увеличенную версию карты (наведите указатель мыши на карту или объект, затем удерживайте ‘Alt’)
• перетасовать колоду (R)
• масштабировать карты, чтобы они выглядели больше или меньше на столе (+ или -)

О, продолжайте.Ты знаешь чего хочешь. Хорошая практика — освоить основы.

Пока вы здесь и возитесь, щелкните правой кнопкой мыши карточку, чтобы открыть контекстное меню. Это немного отличается в зависимости от предмета, но просто имейте в виду, что на данный момент каждым элементом можно управлять индивидуально. Я хочу отметить, что опция Color Tint почти всегда доступна и готова изменить цвет чего угодно.

Теперь поговорим о кубиках — Objects> Components> Dice позволяет выбирать между металлом и пластиком.Я выберу пластик, так как есть больше вариантов:

Щелкните нужный тип, и он появится в центре таблицы. Обратите внимание, что D6 в черном, красном, зеленом и синем цветах — это всего лишь отправные точки — как и почти все остальное, вы можете изменить цвета по своему усмотрению.

Выберите область, чтобы бросить их все (нажмите R). Вы также можете ввести число при наведении курсора на кубик, чтобы оно появилось наверху.

Хорошо, поэтому я немного пошутил с размерами здесь, в основном для того, чтобы подчеркнуть, насколько огромными могут быть различия.Этот белый D6 с цифрой 1 имеет тот же размер, что и игральные кости на картинке выше.

Одно забавное маленькое пасхальное яйцо: миниатюрные персонажи из РПГ анимированы независимо от того, стоят ли они неподвижно или на них нажимают для атаки.

Ладно, хватит баловаться…

Давай сделаем кое-что. Вернитесь к Objects> Components> Cards, затем нажмите Custom Deck:

Появится этот экран:

Большая часть этого говорит сама за себя:

• Лицевая сторона — это лицевая сторона карты, оборотная сторона — обратная сторона карты.
• Вероятно, вы хотите, чтобы все карты в колоде имели одинаковую рубашку. Если вы хотите, чтобы у каждой карты была уникальная рубашка, щелкните поле «Уникальные рубашки».
• Ширина, высота и число относятся к изображению, которое вы загрузили в Face, и это возвращает нас к одному большому предположению, о котором вам не говорит Tabletop Simulator: создание собственной колоды означает, что вам понадобится изображение с вашими карточками выложены рядом, без рамки и одинакового размера. Затем программа разделит это изображение на более мелкие части одинакового размера для лицевых сторон карт — до 10 карт в ширину (10 столбцов) и 7 карт в высоту (7 строк), всего до 70 карт.Затем к каждому из них будет добавлено заднее изображение.

Щелкните папку, чтобы открыть проводник. Я лично считаю полезным сгруппировать все активы / изображения в одну папку и дать каждому файлу имя, с которым я могу работать.

Загрузка с локального диска означает, что вам не придется ждать, пока программа загрузит файлы в Steam Cloud. Это хорошо для создания прототипа, но, как написано на коробке, вы должны убедиться, что они находятся в облаке, прежде чем показывать игру другим людям.Позже есть возможность загрузить все в облако одним махом в Modding> Cloud Manager.

Хорошо, вы меня поняли. Один из моих файлов с не очень умным названием назывался «Slide1». Здесь Tabletop Simulator хочет знать, где вы хотите сохранить этот файл. Если вы создавали папки ранее, вы можете выбрать одну из них в раскрывающемся меню.

Момент времени истины: в полях «Лицевая сторона» и «Назад» должен быть указан URL-адрес. На этом изображении 24 карточки — 8 шириной и 3 высотой.Нажмите «Импорт» и дайте программе минуту на то, чтобы все перебрать.

Успех! Создана колода из 24 карт. У меня есть больше карт, которые войдут в эту колоду, поэтому я импортирую каждое изображение карт, а затем кладу одну колоду поверх другой, чтобы объединить их.

Скажем, я просто хотел одну карту…

Как, например, эталонная карта. Приведенному выше инструменту «Колода» требуется минимальная ширина 1 и высота 2, и, возможно, проще создать одну карту самостоятельно. Перейдите в Объекты> Компоненты> Карты> Пользовательская карта и помните, что после ее создания вы всегда можете скопировать и вставить, чтобы сделать больше:

Один файл лица (одной карты) и один задний файл — все, что вам нужно.Установите флажок «В сторону», если вы хотите использовать карту с альбомной ориентацией.

Успех! Справочная карта слева находится внутри. Используйте + и — (но, как ни странно, не + и — на цифровой клавиатуре), чтобы увеличить или уменьшить масштаб, как вам нравится.

Далее: больше нестандартных вещей

Как и следовало ожидать, вы можете импортировать изображения, а затем наклеивать их на предметы различного размера. Перейдите в Объекты> Компоненты> Пользовательский:

Я не собираюсь вдаваться в каждый из них по отдельности, и для вещей, которые будут отображаться в 3D, потребуются другие программы для их создания (один процесс, который я читал, включает использование Inkspace для создания 2D-версии, затем с помощью такого инструмента, как Blender, выдавите 3D-форму и поверните ее, чтобы она была правильной стороной вверх).Просто знайте, что есть куда расти.

Стоит отметить: ( спасибо Eldin! ) плитки бывают нескольких заранее определенных форм. Они намного быстрее, чем жетоны, которые можно использовать для изготовления жетонов нестандартной формы (например, высеченных жетонов).

Что это за «Сохраненные объекты»?

Объекты> Сохраненные объекты — это в основном ваша личная база данных вещей, которые вы создали, сохранили откуда-то еще и т. Д. Это то, как вы будете импортировать данные из других мест в свою игру. Вот краткий обзор моих сохраненных объектов на момент публикации:

Их не будет в вашей собственной папке «Сохраненные объекты», пока вы, знаете, не сохраните их для себя.Вы можете сделать их, если захотите, но будет проще украсть из других игр или модов. Я вернусь к этому через минуту.

Другие интересные вещи

Перейдите к объектам> Компоненты> Инструменты:

Некоторые из них — навороты, но такие вещи, как сумка, помогают держать стол в чистоте, а бесконечный мешок идеально подходит для рисования фишек или маркеров не нуждаясь в огромной куче где-нибудь. Буквально сумка для хранения — круто.

Сохраните игру

Tabletop Simulator автоматически сохраняет за кулисами, но вы захотите где-нибудь сохранить этот прогресс.

Первый файл — это автосохранение — он сохраняет ваш прогресс по мере продвижения. Однако вы захотите сохранить в другой файл. Справа от этого автосохранения находится мой файл №5. Нажмите на многоточие, затем нажмите «Перезаписать», чтобы сохранить текущую игру в этот файл. Конечно, убедитесь, что вы перезаписываете правильный файл.

Блокировка или переворачивание стола

Взгляните на Параметры> Разрешения:

Остальные параметры можно просмотреть самостоятельно, и они в основном не требуют пояснений.Я хочу отметить разрешения как способ управления действиями ваших игроков в игре.

Как и везде, наведите указатель мыши на вопросительный знак, чтобы увидеть, что именно здесь происходит. По умолчанию игроки могут взаимодействовать со всеми кнопками и элементами, и вы правы, предполагая, что большинство игроков будут вести себя прилично. Иногда один человек видит кнопку «Перевернуть» и говорит: «Эй, что делает эта кнопка…»

В случае, если на скриншоте это не видно четко, таблица переворачивается и все объекты / компоненты отбрасываются. в вечную бездну небытия.Довольно круто…. но также довольно разрушительный. Вы можете отключить это.

Создание миплов

Вы могли подумать, что программа, посвященная настольным играм, будет иметь миплов … но вы ошибаетесь. Даже несмотря на то, что в меню объектов используется значок персонажа , на момент публикации скромный персонаж остается тем, что требует еще нескольких шагов, чтобы добавить его в вашу игру.

• Шаг 1: Зайдите в мод Meeple-o-Rama по адресу https: // steamcommunity.com / sharedfiles / filedetails /? id = 644617425 или CGS — Prototyping Kit на https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=2039502775. Безусловно, существует множество других комплектов, подобных этому — какой бы из них вы ни выбрали, следуйте приведенным ниже инструкциям для каждого из них.
• Шаг 2: Нажмите «Подписаться» (зеленая кнопка под изображением). Если вы его не видите, возможно, вам нужно войти в систему или открыть учетную запись Steam.
• Шаг 3. Откройте настольный симулятор.
• Шаг 4: Нажмите «Создать» и откройте «игру» Meeple-o-Rama или CGS Prototyping Kit.Он загрузится так же, как игра на TTS.
• Шаг 5: Вы должны увидеть более 100 обычных животных, фигур и так далее. (Комплект CGS Prototyping Kit помещает их все в сумку для хранения — вытаскивайте вещи из сумки или втягивайте вещи в руку — ваше дело.) Хотя нужно будет спроектировать нестандартных персонажей (и я уверен, что здесь есть некоторые люди которые могут это сделать), их можно бесплатно взять и использовать. Найдите нужного человека или предмет, затем щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить объект». Он спросит, где вы хотите сохранить его — сейчас подойдет корневая папка.
• Шаг 6: Вернитесь в главное меню.
• Шаг 7: Снова нажмите «Создать», затем перейдите к собственному файлу игры.
• Шаг 8: Найдите в разделе «Компоненты»> «Сохраненные объекты» вещи, которые вы сохранили ранее.

Резюме

Еще много чего происходит, но пока этого достаточно.