Убрать бока и живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока и сделать живот более плоским и упругим 🏆 Runners

Просмотры: 34

Наличие жира в области талии – одна из самых распространенных проблем, для решения которых многие люди прибегают к различным диетам и записываются в спортивные залы и фитнес-студии. Большинство девушек и парней хотят иметь стройное и подтянутое тело, без выпирающего живота и боков, которые с возрастом все отчетливее просматриваются под облегающей одеждой. 

1. Откуда берется жир в области талии?
2. Питание и бока: чего бы такого съесть, чтобы похудеть
   1. Суточный калораж
   2. Интервальное голодание
3. Убираем бока – может ли помочь фитнес? 
   1. Кардиотренировки
   2. Стоит ли делать скручивания?
4. Вакуум
5. Дополнительные рекомендации

Откуда берется жир в области талии?

Жировые отложения на животе и в области талии – это естественные «запасы» организма, которые он делает для определенных целей. Тело человека – очень умный инструмент, и в его работе все продуманно до мелочей. Другой вопрос в том, что наличие так называемого «жирках» на боках явно не делают нашу фигуру красивее и стройнее, доставляя многим немало проблем и провоцируя появление комплексов.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЖИР В УЧАСТКЕ ТАЛИИ

Выпирающие бока – основа для образования комплексов и причина плохого настроения после собственного отражения, увиденного в зеркале. Убрать жир в области талии и успешно «распрощаться» с животиком – задача не из легких, однако с ней можно справиться, если применять комплексный подход. 

Мировые ученые, фитнес-тренеры и доктора спортивной медицины склоняются к тому, что сброс веса и процесс похудения – это всегда результат изменения привычного образа жизни путем коррекции рациона питания и регулярного выполнения физических упражнений. Основной секрет устранения жира в области талии заключается в изменении пищевого поведения и привития правильных привычек, речь о которых пойдет далее в статье.

Питание и бока: чего бы такого съесть, чтобы похудеть

Итак, базовое правило хорошего самочувствия и прекрасной внешности в любом возрасте – это правильное питание. Здесь речь не о том, чтобы всю жизнь себе во всем отказывать и употреблять в пищу только ограниченное количество продуктов. Такой подход давно считается устаревшим по той причине, что его приверженцы сознательно обедняют свой рацион питания и недополучают массу полезных и ценных веществ.

Питание человека должно быть полезным и разнообразным. Для этого, в его рационе должны обязательно присутствовать следующие компоненты:

• белки;
• полиненасыщенные жирные кислоты;
• сложные углеводы;
• витамины и минералы;
• клетчатка.

Питание и бока чего бы такого съесть, чтобы похудеть. ФОТО: PEXELS / DANA TENTIS

Эти пять составляющих – основа здорового и красивого тела человека. Они обязательно должны присутствовать в нашем рационе каждый день, чтобы все органы и системы организма успешно и слаженно функционировали.

 

Суточный калораж

Если речь идет о похудении и избавлении от ненавистных боков, важно сделать акцент на снижении суточного калоража. Именно сокращение калорий, а не обеднение рациона за счет жесткого и длительного отказа от некоторых продуктов, ведет к устойчивому снижению веса даже в области живота и талии, откуда жир «уходит» в последнюю очередь. 

Итак, главный закон похудения – дефицит калорий. Чтобы сбросить вес и снизить процент подкожно-жировых клеток, необходимо сократить свой суточный рацион питания примерно на 20-25%. К примеру, если вы ежедневно потребляли 2000-2500 калорий, теперь вам нужно не более 1600-2000 калорий. Существуют разные формулы расчета суточного калоража, но большинство современных ученых и диетологов склоняются к практическому подходу. Человек, который хочет похудеть, должен вести дневник питания и подсчитывать в течение нескольких дней свой суточный калораж, после чего, среднюю полученную цифру нужно просто уменьшить на 20-25%.

 

Обратите внимание на то, что всевозможные диеты, в основу которых заложен рацион питания на 1000-1200 калорий, будут вредны для вашего здоровья и ничего, кроме кратковременного эффекта и стресса для организма, не принесут!

читать

• Бег для похудения: как получить максимальный эффект
• Индекс массы тела

Интервальное голодание

Интервальное голодание – один из наиболее результативных способов похудения, который помогает избавиться от ненавистных килограммов, и в том числе, убрать «спасательный круг» в области талии. В сфере интервального голодания было проведено множество исследований, по результатам которых был сделан вывод, что этот способ похудения является наиболее эффективным и безопасным, при условии соблюдения его основных правил. 

Одно из исследований на тему интервального голодания и его эффективности для снижения веса среди мужчин и женщин было опубликовано в авторитетном медицинском журнале JAMA Internal Medicine – популярном американском издании, в котором публикуют материалы всемирно известных ученых и медиков, имеющих практическую ценность для пациентов. По мнению исследователей, интервальное голодание прекрасно «работает» благодаря выдерживанию определенных периодов, в течение которых человек не употребляет пищу. 

Есть несколько вариантов интервального голодания, но наиболее популярным и безопасным является вариант 16/8. В этом формате, человек употребляет пищу в течение 8 часов в любое время суток, а в течение следующих 16 часов – голодает. Этот метод используется диетологами и фитнес-тренерами в качестве инструмента работы с клиентами, который помогает сбрасывать от 2 до 6 кг веса за 14 дней.

Примечательно, что интервальное голодание очень хорошо «работает» для похудения именно в области живота. При таком режиме питания очень сложно переедать, а переедание – основная предпосылка увеличения объема желудка и постоянно «выпирающего» живота и боков. 

Убираем бока – может ли помочь фитнес? 

После того, как будет скорректировано питание, важно уделить внимание физическим упражнения. Дело в том, что красивый плоский животик и аккуратная талия – это результат не только дефицита калорий, но также адекватных спортивных нагрузок.  

УБИРАЕМ БОКА – МОЖЕТ ЛИ ПОМОЧЬ ФИТНЕС. ФОТО: PEXELS / PAVEL DANILYUK

Существует популярное, но ошибочное мнение о том, что для избавления от боков и похудения в области живота нужно качать пресс. На самом деле, ни одна система тренировок не работает локально. То есть, чтобы похудеть в области живота, делать акцент на тренировки пресса бессмысленно. Более того, опытные фитнес-тренеры пришли к обратному выводу: чем больше тренировать мышцы живота, тем более объемно будет выглядеть талия.

Кардиотренировки

Лучшим вариантом физической активности для похудения в области талии и живота считаются кардиотренировки. Бег, прыжки на батуте, табата и другие разновидности кардионагрузок запускают определенные процессы в организме, направленные на жиросжигание. 

Чтобы в процессе кардиотренировок эффективно работали процессы сжигания жира, очень важно, чтобы длительность тренировок составляла не менее 40 минут. За это время организм успеет израсходовать запасы гликогена, скопившиеся в мышцах, и перейдет к запасам из «жировых депо»!

Кардиотренировки – это занятия, на которых организм сжигает максимальное количество калорий.

То есть, час кардио в среднем и высоком темпе (прыжки, бег) сжигают от 600 до 1000 калорий! При этом, час занятий силовым фитнесом поможет вам избавиться от 350-550 калорий. Однако, нельзя сказать, что силовые тренировки совсем не помогают в процессе похудения, просто регулярные кардионагрузки дадут более быстрый и яркий эффект. 

Бока и кардиотренировки. ФОТО: PEXELS / YOGENDRA SINGH

Стоит ли делать скручивания?

Упражнения на тренировку прямой и косых мышц живота, «отвечающих» за плоский животик и подтянутые бока, также могут быть в вашей программе тренировок, но не в качестве основных, а в качестве вспомогательных. 

Всевозможные скручивания (прямые, обратные, косые, диагональные) предназначены главным образом для:

1. укрепления мышц брюшной стенки;
2. улучшения осанки;
3. более четкой прорисовки мышечного рельефа;
4. поддержания тонуса мышц после интенсивной потери веса;
5. профилактики болей в пояснице.

Таким образом, скручивания могут быть полезны только в качестве вспомогательных упражнений, которые опытные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять не чаще 2-3 раз в неделю при условии коррекции рациона питания и внедрения в жизнь кардионагрузок.

СТОИТ ЛИ ДЕЛАТЬ СКРУЧИВАНИЯ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОКОВ. ФОТО: PEXELS / ANNA SHVETS

Вакуум

Упражнение «вакуум» в современный фитнес пришло из йоги. Его рекомендуют многие эксперты в области оздоровительного фитнеса для похудения и повышения общего тонуса организма. 

Вакуум – это упражнение, которое мягко прорабатывает мышцы брюшной стенки и массирует внутренние органы. Это упражнение, которое при условии регулярного выполнения, заметно уменьшает объемы талии и помогает справиться с жировыми отложениями в боках. 

Механика выполнения вакуума следующая: на подготовительном этапе человек делает глубокий вдох и полный выход, после которого следует задержка дыхания. В это время происходит расслабление диафрагмы и подтягивание ее наверх. Давление в брюшной полости снижается, в результате чего, внутренние органы также подтягиваются в верхнюю часть брюшной полости.

Чего можно ожидать от вакуума? 

– Подтяжка живота, формирование мышечного рельефа, улучшение пищеварения.

В чем вакуум бессилен?

– Радикальное похудение, лечение заболеваний органов ЖКТ, прокачка пресса.

Вакуум можно отнести к вспомогательным методам избавления от жира в области живота, при этом, он дает заметные результаты параллельно с коррекцией рациона питания и регулярными физическими нагрузками.

БЕГ ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ БОКОВ. ФОТО: PEXELS HANNA AURAMENKA

Дополнительные рекомендации

Сон

Если вы твердо решили избавиться от боков и сделать свой животик плоским и подтянутым, обратите внимание на режим дня. Отдельного внимания заслуживает сон, который должен составлять от 6 до 8 часов в сутки. Нормализация сна – это улучшение работы всего организма, в частности, гормональной системы. При нехватке сна (так же, как и при достаточном количестве часов отдыха, но в «неподходящее» время) в организме происходит гормональный сбой, который провоцирует накопление жира в области живота и талии.

Стресс

Очень важный совет – постараться минимизировать уровень стресса. В нынешних условиях сделать это очень непросто, но нужно приложить для этого все усилия. При регулярном стрессе в кровь вбрасываются гормоны (кортизол и адреналин), которые обеспечивают накопление жира и формирование того самого «спасательного круга». Таким способом организм защищается от негативного влияния внешних факторов, а процесс похудения при хроническом стрессе существенно осложняется. 

Вредные привычки

Курение и прием спиртных напитков – одна из самых частых причин появления обвисшего животика и боков, которые видны невооруженным глазом. Чтобы как можно быстрее сделать свою фигуру стройной и подтянутой, откажитесь от любых вредных привычек, которые негативно отражаются на вашем здоровье и внешности.

Таким образом, убрать бока и сделать живот плоским и упругим непросто, но возможно, если к реализации цели подойти комплексно и ответственно. Нормализация питания, регулярные физические нагрузки, достаточное количество сна и отдыха – основа успешного результата в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами вокруг талии. 

Пересмотрите свой образ жизни, откажитесь от вредных привычек, станьте более дисциплинированной личностью, и вы сможете улучшить свою фигуру, убрать бока и стать более энергичным, здоровым и привлекательным человеком!

Успехов!

---

Обложка: Pexels / Annushka Ahuja

Жир на животе | Убрать жир с живота в СМ-Косметология

Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно и быть довольным своим отражением в зеркале. А как любоваться собой, если изрядно выпирает округлый животик, висят бока, а кожа похожа на апельсиновую кожуру? К тому же ожирение способно вызвать и многие проблемы со здоровьем:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• рак;
• гипертонию;
• инсульт и инфаркт;
• нарушения опорно-двигательной системы;
• ожирение внутренних органов;
• бесплодие;
• снижение потенции;
• нарушение обмена веществ;
• нарушение гормонального баланса и многое другое.

Лечить жировые отложения и целлюлит необходимо. Но делать это нужно эффективно, с пользой для организма и желательно быстро, приятно, без особых усилий. Для этого стоит обратиться в хорошо зарекомендовавшую себя клинику. Опытные специалисты ознакомят со всеми возможными методами похудения.

Как избавиться от жира на животе

В большинстве клиник могут предложить целую серию разнообразных процедур и методов, позволяющих быстро похудеть, самыми популярными из которых являются:

• мезотерапия;
• озонотерапия;
• криолиполиз;
• массаж;
• спа-обертывание;
• липосакция.

Кроме этого, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-косметологом, специалистом по коррекции фигуры и эндокринологом.

Консультация с врачом

Если появились жировые отложения на животе и бороться простыми диетами и физическими нагрузками не получается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иногда ожирение может быть вызвано различными заболеваниями, многие из которых могут быть очень серьезными.

Для начала необходимо обратиться к диетологу. Он поможет подобрать подходящую диету, основываясь на особенностях организма. При необходимости диетолог направит к эндокринологу и врачу-гомеопату для консультации. Эндокринолог проверит состояние эндокринной системы и гормональный баланс. А врач-гомеопат подберет необходимые лекарства.

Чтобы определить, какой метод избавления от жира подходит именно вам, необходимо проконсультироваться с опытными специалистами, имеющими отличный опыт работы.

Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»

Процедуры по снижению количества жировых отложений и лечения целлюлита могут принести ожидаемый результат только в том случае, если они проведены правильно, качественно, с соблюдением всех необходимых требований и стандартов. Также должны быть использованы только качественные препараты, а проводить операцию должны только высококвалифицированные специалисты с большим опытом. «СМ-Косметология» отвечает всем этим требованиям. Именно поэтому она считается одним из лучших центров косметологии и эстетической хирургии в Москве.

Отличная материальная база, ответственный и превосходно подготовленный персонал, наличие всех необходимых препаратов и новое оборудование – все это дает центру «СМ-Косметология» большое преимущество среди других подобных клиник.

Дополнительным плюсом является то, что получить консультацию, узнать стоимость услуг и цены на препараты можно в любое время суток, как на сайте, так и по телефону.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Коррекция силуэта

Лечение целлюлита

Криолиполиз — процедура удаления жира холодом

Озонотерапия

LPG-массаж

Миостимуляция

Лимфодренажный массаж

Гастрэктомия: цель, процедура и виды

Гастрэктомия

Гастрэктомия — удаление части или всего желудка.

Существует три основных типа гастрэктомии:

• Частичная гастрэктомия — это удаление части желудка. Нижняя половина обычно удаляется.
• Полная гастрэктомия — удаление всего желудка.
• Рукавная гастрэктомия — это удаление левой половины желудка. Обычно это делается в рамках операции по снижению веса.

Удаление желудка не лишает вас способности переваривать жидкости и пищу. Тем не менее, вам может потребоваться внести несколько изменений в образ жизни после процедуры.

Гастрэктомия используется для лечения проблем с желудком, которые не решаются другими методами лечения. Ваш врач может порекомендовать гастрэктомию для лечения:

• доброкачественных или незлокачественных опухолей
• кровотечения
• воспаления
• перфорации стенки желудка
• полипов или новообразований внутри желудка
• рак желудка
• тяжелая пептическая язва или язва двенадцатиперстной кишки

Некоторые виды гастрэктомии также можно использовать для лечения ожирения. Делая желудок меньше, он наполняется быстрее. Это может помочь вам есть меньше. Однако гастрэктомия является подходящим методом лечения ожирения только тогда, когда другие варианты не помогли. К менее инвазивным методам лечения относятся:

• диета
• упражнения
• медикаментозное лечение
• консультирование

Существует три основных типа гастрэктомии.

Частичная гастрэктомия

Во время частичной гастрэктомии хирург удалит нижнюю половину желудка. Они также могут удалить близлежащие лимфатические узлы, если в них есть раковые клетки.

Во время этой операции хирург перекроет двенадцатиперстную кишку. Двенадцатиперстная кишка — это первая часть тонкой кишки, которая получает частично переваренную пищу из желудка. Затем оставшаяся часть вашего желудка будет соединена с кишечником.

Полная гастрэктомия

Эта процедура, также называемая тотальной гастрэктомией, полностью удаляет желудок. Ваш хирург соединит пищевод напрямую с тонкой кишкой. Обычно пищевод соединяет горло с желудком.

Рукавная гастрэктомия

Во время рукавной гастрэктомии может быть удалено до трех четвертей желудка. Ваш хирург обрежет боковую часть вашего желудка, чтобы он превратился в трубку. Это создает меньший, более длинный желудок.

Перед операцией врач назначит анализы крови и визуализирующие исследования. Это гарантирует, что вы достаточно здоровы для процедуры. У вас также будет полное медицинское обследование и обзор вашей истории болезни.

Во время приема сообщите своему врачу, принимаете ли вы какие-либо лекарства. Обязательно включите безрецептурные лекарства и добавки. Возможно, вам придется прекратить прием некоторых лекарств перед операцией.

Вам также следует сообщить своему врачу, если вы беременны, подозреваете, что можете забеременеть, или если у вас есть другие заболевания, такие как диабет.

Если вы курите сигареты, вам следует бросить курить. Курение увеличивает время восстановления. Это также может вызвать дополнительные осложнения, особенно те, которые связаны с инфекцией и проблемами с легкими.

Существует два разных способа выполнения гастрэктомии. Все выполняются под общим наркозом. Это означает, что во время операции вы будете находиться в глубоком сне и не почувствуете никакой боли.

Открытая хирургия

Открытая хирургия включает один большой разрез. Ваш хирург оттянет кожу, мышцы и ткани, чтобы получить доступ к желудку.

Лапароскопическая хирургия

Лапароскопическая хирургия — это малоинвазивная хирургия. Он включает в себя небольшие разрезы и специальные инструменты. Эта процедура менее болезненна и позволяет быстрее восстановиться. Она также известна как «хирургия замочной скважины» или лапароскопическая гастрэктомия (LAG).

LAG обычно предпочтительнее открытой операции. Это более продвинутая операция с более низким уровнем осложнений.

Ваш хирург может порекомендовать открытую операцию вместо лапароскопической для лечения определенных заболеваний, таких как рак желудка.

Риски гастрэктомии включают:

• кислотный рефлюкс
• диарею
• желудочно-кишечный синдром, который является тяжелой формой нарушения пищеварения0012
• внутреннее кровотечение
• подтекание из желудка в месте операции
• тошнота
• рвота
• подтекание желудочного сока в пищевод, вызывающее рубцевание, сужение или сужение (стриктуру)
• непроходимость тонкой кишки
• 2
• 2
• дефицит витаминов
• потеря веса
• кровотечение
• затрудненное дыхание
• пневмония
• повреждение соседних структур

Обязательно сообщите своему врачу о своей истории болезни и о том, какие лекарства вы принимаете. Следуйте всем указаниям, которые вам дадут, чтобы подготовиться к процедуре. Это минимизирует ваши риски.

После гастрэктомии врач наложит швы на разрез и наложит повязку на рану. Вас отвезут в больничную палату, чтобы выздороветь. Медсестра будет следить за вашими жизненно важными показателями в процессе восстановления.

Вы можете остаться в больнице на одну-две недели после операции. В этот период у вас, вероятно, будет трубка, идущая от носа к желудку. Это позволит вашему врачу удалить любую жидкость, вырабатываемую вашим желудком. Это поможет вам не чувствовать тошноту.

Вас будут кормить через трубку в вашей вене, пока вы не будете готовы нормально есть и пить.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо новые симптомы или боль, которые не контролируются лекарствами.

Когда вы вернетесь домой, вам, возможно, придется изменить свои привычки в еде. Некоторые изменения могут включать:

• употребление небольших порций в течение дня
• отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки
• употребление продуктов, богатых кальцием, железом и витаминами C и D
• прием витаминных добавок

Восстановление после гастрэктомии может занять много времени. В конце концов, ваш желудок и тонкая кишка растянутся. Тогда вы сможете потреблять больше клетчатки и есть больше. Вам нужно будет регулярно сдавать анализы крови после процедуры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

Гастрэктомия — NHS

Гастрэктомия — это медицинская процедура, при которой весь желудок или его часть удаляются хирургическим путем.

Когда необходима гастрэктомия

Гастрэктомия часто используется для лечения рака желудка.

Реже используется для лечения:

• опасного для жизни ожирения
• рака пищевода
• язв желудка (пептических язв)
• доброкачественных опухолей

Ожирение обычно является эффективным методом лечения рака желудка и обычно является эффективным методом лечения ожирения.

Как выполняется гастрэктомия

Существует 4 основных типа гастрэктомии, в зависимости от того, какую часть желудка необходимо удалить:

• тотальная гастрэктомия — удаляется весь желудок
• частичная гастрэктомия — удаляется нижняя часть желудка
• рукавная гастрэктомия — удаляется левая часть желудка
• эзофагогастрэктомия — верхняя часть желудка и часть пищевод (глотка), трубка, соединяющая горло с желудком, удалена

Желудок соединяется с пищеводом (глоткой) и верхней частью тонкой кишки.

После операции у вас все еще будет работающая пищеварительная система, хотя она и не будет работать так хорошо, как раньше. Если весь или большая часть желудка удалена, пищевод будет соединен с тонкой кишкой или оставшейся частью желудка.

Все виды гастрэктомии выполняются под общим наркозом, поэтому во время операции вы будете спать.

Методы гастрэктомии

Для выполнения гастрэктомии можно использовать 2 различных метода:

• открытая гастрэктомия – при которой делается большой разрез в желудке или грудной клетке
• операция «замочная скважина» (лапароскопическая гастрэктомия) – при которой делается несколько небольших разрезов и используются хирургические инструменты боль после процедуры, чем у тех, кто перенес открытую гастрэктомию. Вы также можете быть в состоянии покинуть больницу немного раньше.

  Частота осложнений после операции «замочная скважина» аналогична таковой при открытой гастрэктомии.

  Открытая гастрэктомия обычно более эффективна при лечении распространенного рака желудка, чем операция «замочная скважина». Это связано с тем, что во время открытой гастрэктомии обычно легче удалить пораженные лимфатические узлы (небольшие железы, являющиеся частью иммунной системы).

  Перед тем, как решить, какую процедуру провести, обсудите ее преимущества и недостатки со своим хирургом.

  Восстановление после гастрэктомии

  Гастрэктомия — серьезная операция, поэтому восстановление может занять много времени. Обычно вы остаетесь в больнице на 1 или 2 недели после процедуры, где вам могут вводить питание прямо в вену до тех пор, пока вы снова не сможете есть и пить.

  Со временем вы сможете переваривать большинство продуктов и жидкостей. Однако вам, возможно, придется внести изменения в свой рацион, например, есть часто небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи в день. Вам также могут понадобиться витаминные добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание.

  Подробнее о восстановлении после гастрэктомии

  Осложнения

  Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, гастрэктомия сопряжена с риском осложнений, таких как инфекция, кровотечение и подтекание из сшитой области.

  No related posts.