Убрать жир на руках: Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения — РИА Новости Спорт, 07.06.2022
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема. Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные… РИА Новости Спорт, 07.06.2022
2022-06-07T18:15
2022-06-07T18:15
2022-06-07T18:15
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема.
Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные упражнения для похудения рук.Упражнения для похудения рукНередко даже стройные женщины стесняются носить одежду с короткими рукавами из-за так называемых «крыльев летучей мыши». Это излишки жира в верхней части рук, дряблая кожа и потерявшие тонус мышцы. Такая проблема возникает не только при лишнем весе.Мечтая о подтянутой фигуре, представительницы прекрасного пола в основном концентрируются на борьбе с лишним весом в области талии, бедер и ягодиц. Упуская из виду руки, уже спустя короткое время можно заметить потерю тонуса их мышц. Эта зона становится проблемной из-за накапливания жира вокруг трицепсов, а также снижения эластичности кожи, уменьшения мышечной массы.С чего начатьЧтобы «просушить» руки и придать им рельеф, необходимо включить в программу тренировок действенные упражнения на бицепс и трицепс, а также пересмотреть рацион. Сжигание жира начинается только при дефиците калорий. Что касается тренировок, то нагружать следует все группы мышц.
В программу занятий нужно включить кардио- и силовые упражнения.Для достижения эффекта достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом можно сочетать упражнения с плаванием, игрой в волейбол или другими видами нагрузки, которые помогают проработать проблемную зону. Но мышцам нужно обязательно давать отдых, хотя и долгие перерывы между занятиями допускать нельзя.Особенности выполнения упражненийБороться с жировыми отложениями в области предплечий нужно с помощью базовых и изолированных упражнений. Базовые нагружают несколько групп мышц и усиливают расход калорий. А изолированные — точечно воздействуют на проблемную зону. Выполнять и те, и другие упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого нужно в течение 8-10 минут выполняют интенсивные прыжки, бег на месте или махи руками, ногами, повороты корпуса и т.д. Завершать занятие следует комплексом на растяжку — простые асаны из йоги повысят эластичность мышц и уменьшат выраженность болей после физической нагрузки.
Эффективные упражненияДля похудения в области рук необходимо использовать упражнения с собственным весом с большим количеством повторений. Выполняя их в умеренном темпе, можно добиться уменьшения объемов и повышения тонуса мышц. А сделать руки рельефнее помогут тренировки со штангой, гантелями, эспандерами и другими приспособлениями.Упражнения с гантелямиЖенщины зачастую не хотят включать в тренировки упражнения для бицепсов и трицепсов с отягощениями из-за боязнь сделать руки массивными. Однако работа с небольшим весом пойдет лишь на пользу. Гантели помогут растопить лишний вес, придать рукам красивый рельеф, вернуть мышцам тонус, не перекачав их.Подбирать вес гантелей нужно исходя из собственных возможностей. Он должен быть таким, чтобы последние 3-4 повторения упражнения давались с трудом. Не стоит стремиться использовать слишком большой вес, из-за чрезмерной нагрузки может страдать техника.Тяга в наклонеУпражнение хорошо нагружает бицепсы и трицепсы, а также укрепляет мышцы спины и пресса.
Взять гантели можно обычным или обратным хватом. Для выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях. Теперь следует наклонить спину так, чтобы она находилась под углом 30 градусов по отношению к полу. Взяв в руки гантели нужно сначала вытянуть их, а потом притянуть к себе. Верхняя точка упражнения — позиция, когда локти согнуты. В ней нужно задерживаться на пару секунд, а потом опускать руки плавно, без рывков.Сгибание рукСгибания рук с отягощениями стоя не только развивает мышцы рук, но и улучшает осанку. Техника проста. Нужно встать прямо, взять гантели в ладони и опустить руки. Теперь нужно одновременно поднимать обе руки к груди, а потом опускать их до параллели с полом 15 раз в 3 подхода.Разгибание рук над головойУпражнение можно выполнять стоя или сидя на скамье. Главное — удерживать спину прямой, работая только руками. Нужно взять обеими руками гантель и завести ее за голову, согнув их в локтях. Затем — выпрямить руки, снова опустить снаряд и повторить разгибания 10-15 раз в 2-3 подхода.
Упражнения без гантелейНеобязательно работать с проблемной зоной с использованием отягощений. Отличные результаты приносят тренировки с фитнес-резинками или эспандерами. Можно также использовать для занятий и вес собственного тела.Разведение рук с эспандеромДля их выполнения нужно встать прямо, взять в руки фитнес-ленту за разные концы. Поместив верхние конечности на уровне груди, необходимо отвести плечи назад и развести руки, растягивая эспандер. В крайней точке следует остановиться на пару секунд и медленно вернуться в исходную позицию, равномерно дыша.Сгибание рук с эспандеромЭффективно проработать бицепс помогут сгибания рук с фитнес-лентой. Для их выполнения нужно встать на один конец резинки обеими ногами, а другой — обхватить ладонями. Одновременно тяните вверх ленту, преодолевая сопротивление с помощью собственного веса. Сохраняйте спину прямой, работая только руками. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.Махи рукамиНесмотря на простоту, это упражнение быстро приводит в тонус мышцы рук, развивает координацию движений и сжигает много калорий.
Для их выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширину плеч. По желанию можно слегка согнуть их в коленях. Теперь нужно вытянуть руки в стороны и начать делать ими вращательные движения.Сдавливание ладонейЭто несложное упражнение хорошо укрепляет запястья, возвращает тонус мышцам не только рук, но и груди. Выполнять сдавливания ладоней можно сидя или стоя. Для этого нужно поместить согнутые в локтях руки перед собой и соединить их в ладонях. Надавите одной ладонью на другую в течение 30 секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение 15-20 раз.ОтжиманияДля тренировки мышц рук отлично подойдут классические и усложненные отжимания. Новичкам или людям с лишним весом можно попробовать делать их от стены или с колен. А тренированным атлетам подойдут упражнения с отягощением, различные версии обратных отжиманий.Обычные отжимания от полаПриняв позицию планки, нужно вытянуть ноги и поставить их на носки, а запястья поместить строго поместить под плечевыми суставами. Сгибая руки в локтях и сохраняя тело прямым, нужно опускать и поднимать его параллельно полу.
Достаточно 15 повторений в 2-3 подхода.Обратные отжимания от полаОбратные отжимания эффективно сжигают жировые запасы и приводят в тонус мускулатуру даже без отягощений. Они нацелены на трицепсы и мышцы груди, плеч. Для их выполнения нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и упереться в пол обеими руками. Сгибая и разгибая их в локтях, нужно поднимать и опускать таз.Отжимания от стеныУпрощенный вариант классических отжиманий, который хорошо подходит для изучения техники. Для их выполнения нужно принять упор от стены, расставив руки на ширину плеч. Стопы лучше поставить на носки, выровнять спину и смотреть перед собой. На выдохе следует отжаться от стены, а на вдохе — опустить корпус, согнув руки в локтевых суставах.Обратные отжимания от скамьи или стулаДля работы над проблемной зоной потребуется стул или скамья. Для выполнения обратных отжиманий нужно сесть на пол спиной к опоре поставив ладони на сиденье пальцами к себе. Опираясь на руки, необходимо оторвать от пола ягодицы и вытянуть тело в одну линию.
Выпрямив руки в локтевых суставах на выдохе, следует опуститься вниз максимально глубоко. А на вдохе — вернуться в начальную точку.ПланкаПланка относится к универсальным упражнениям, которые даже без отягощений эффективно нагружают мышцы всего тела. Для проработки мышц рук подойдет как классическая планка, так и ее усложненные варианты — боковая, перевернутая, на одной руке и т.д. Для выполнения базовой версии упражнения нужно принять правильную позицию и удерживать ее максимально возможное время:Почему жир откладывается на рукахЖир в области плеч и подмышек, верхней части рук у девушек накапливается по ряду причин. Кроме наследственной предрасположенности, к наиболее усугубляющим проблему факторам относят:Также нельзя забывать о работе женских гормонов — эстрогенов. Из-за их работы в теле накапливается жировая прослойка. В организме представительниц прекрасного пола жира больше в среднем на 6-11%, нежели у мужчин. Эти запасы могут откладываться неравномерно, в том числе, в области плеч и рук.
А с возрастом они становятся более заметными визуально из-за уменьшения мышечной массы.Питание при похуденииУбрать жир с предплечий можно только путем комплексной работы. И один из ключевых моментов в похудении — коррекция питания. Только изменив пищевые привычки и подобрав сбалансированный рацион, создав дефицит калорий, можно будет добиться успеха. Основные рекомендации по диете для работы над проблемной зоной следующие:Советы экспертовЭксперты рекомендуют следовать главному правилу при похудении в области рук — расходовать калорий больше, чем потребляешь. Ускорить сжигание жира помогут продуманные тренировочные планы. По мере прогресса в уровне физической подготовленности, к популярным упражнениям для рук можно добавить более сложные занятия — элементы бокса, французский жим, берпи и т.д.Пренебрегать упражнениями с отягощениями для рук не нужно. Они помогут сделать фигуру гармоничной, повысят выносливость и силу, подтянут кожу. Сделать массивными плечи и руки при работе с небольшим весом женщинам в силу физиологических особенностей практически невозможно.
Усилить работу по борьбе с жировыми запасами в области рук позволят косметологические процедуры. Это различные виды массажа, например, сухой рукавицей или роликом, контрастный душ. Для повышения эластичности кожи в зоне предплечий понадобятся антицеллюлитные и увлажняющие, питательные кремы.
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html
https://rsport.ria.ru/20220525/otzhimaniya-1790675706.html
https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220601/girya-1792459563.html
https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_5cb15504019fc6e620a1a6c06cd971bc.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема. Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные упражнения для похудения рук.
Упражнения для похудения рук
Нередко даже стройные женщины стесняются носить одежду с короткими рукавами из-за так называемых «крыльев летучей мыши». Это излишки жира в верхней части рук, дряблая кожа и потерявшие тонус мышцы. Такая проблема возникает не только при лишнем весе.
Мечтая о подтянутой фигуре, представительницы прекрасного пола в основном концентрируются на борьбе с лишним весом в области талии, бедер и ягодиц. Упуская из виду руки, уже спустя короткое время можно заметить потерю тонуса их мышц. Эта зона становится проблемной из-за накапливания жира вокруг трицепсов, а также снижения эластичности кожи, уменьшения мышечной массы.
© Fotolia / WisielДевушка на тренировке
© Fotolia / Wisiel
Девушка на тренировке
С чего начать
Чтобы «просушить» руки и придать им рельеф, необходимо включить в программу тренировок действенные упражнения на бицепс и трицепс, а также пересмотреть рацион.
Сжигание жира начинается только при дефиците калорий. Что касается тренировок, то нагружать следует все группы мышц. В программу занятий нужно включить кардио- и силовые упражнения.
Для достижения эффекта достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом можно сочетать упражнения с плаванием, игрой в волейбол или другими видами нагрузки, которые помогают проработать проблемную зону. Но мышцам нужно обязательно давать отдых, хотя и долгие перерывы между занятиями допускать нельзя.
Особенности выполнения упражнений
Бороться с жировыми отложениями в области предплечий нужно с помощью базовых и изолированных упражнений. Базовые нагружают несколько групп мышц и усиливают расход калорий. А изолированные — точечно воздействуют на проблемную зону. Выполнять и те, и другие упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого нужно в течение 8-10 минут выполняют интенсивные прыжки, бег на месте или махи руками, ногами, повороты корпуса и т.д. Завершать занятие следует комплексом на растяжку — простые асаны из йоги повысят эластичность мышц и уменьшат выраженность болей после физической нагрузки.
5 апреля, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Эффективные упражнения
Для похудения в области рук необходимо использовать упражнения с собственным весом с большим количеством повторений. Выполняя их в умеренном темпе, можно добиться уменьшения объемов и повышения тонуса мышц. А сделать руки рельефнее помогут тренировки со штангой, гантелями, эспандерами и другими приспособлениями.
Упражнения с гантелями
Женщины зачастую не хотят включать в тренировки упражнения для бицепсов и трицепсов с отягощениями из-за боязнь сделать руки массивными. Однако работа с небольшим весом пойдет лишь на пользу. Гантели помогут растопить лишний вес, придать рукам красивый рельеф, вернуть мышцам тонус, не перекачав их.
Подбирать вес гантелей нужно исходя из собственных возможностей. Он должен быть таким, чтобы последние 3-4 повторения упражнения давались с трудом. Не стоит стремиться использовать слишком большой вес, из-за чрезмерной нагрузки может страдать техника.
Тяга в наклоне
Упражнение хорошо нагружает бицепсы и трицепсы, а также укрепляет мышцы спины и пресса. Взять гантели можно обычным или обратным хватом. Для выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях. Теперь следует наклонить спину так, чтобы она находилась под углом 30 градусов по отношению к полу. Взяв в руки гантели нужно сначала вытянуть их, а потом притянуть к себе. Верхняя точка упражнения — позиция, когда локти согнуты. В ней нужно задерживаться на пару секунд, а потом опускать руки плавно, без рывков.
Сгибание рук
Сгибания рук с отягощениями стоя не только развивает мышцы рук, но и улучшает осанку. Техника проста. Нужно встать прямо, взять гантели в ладони и опустить руки. Теперь нужно одновременно поднимать обе руки к груди, а потом опускать их до параллели с полом 15 раз в 3 подхода.
Разгибание рук над головой
Упражнение можно выполнять стоя или сидя на скамье. Главное — удерживать спину прямой, работая только руками. Нужно взять обеими руками гантель и завести ее за голову, согнув их в локтях. Затем — выпрямить руки, снова опустить снаряд и повторить разгибания 10-15 раз в 2-3 подхода.
Упражнения без гантелей
Необязательно работать с проблемной зоной с использованием отягощений. Отличные результаты приносят тренировки с фитнес-резинками или эспандерами. Можно также использовать для занятий и вес собственного тела.
Разведение рук с эспандером
Для их выполнения нужно встать прямо, взять в руки фитнес-ленту за разные концы. Поместив верхние конечности на уровне груди, необходимо отвести плечи назад и развести руки, растягивая эспандер. В крайней точке следует остановиться на пару секунд и медленно вернуться в исходную позицию, равномерно дыша.
Сгибание рук с эспандером
Эффективно проработать бицепс помогут сгибания рук с фитнес-лентой. Для их выполнения нужно встать на один конец резинки обеими ногами, а другой — обхватить ладонями. Одновременно тяните вверх ленту, преодолевая сопротивление с помощью собственного веса. Сохраняйте спину прямой, работая только руками. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.
19 мая, 21:25ЗОЖ
Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания
Махи руками
Несмотря на простоту, это упражнение быстро приводит в тонус мышцы рук, развивает координацию движений и сжигает много калорий.
Для их выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширину плеч. По желанию можно слегка согнуть их в коленях. Теперь нужно вытянуть руки в стороны и начать делать ими вращательные движения.
Сдавливание ладоней
Это несложное упражнение хорошо укрепляет запястья, возвращает тонус мышцам не только рук, но и груди. Выполнять сдавливания ладоней можно сидя или стоя. Для этого нужно поместить согнутые в локтях руки перед собой и соединить их в ладонях. Надавите одной ладонью на другую в течение 30 секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение 15-20 раз.
25 мая, 17:55ЗОЖ
Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых
Отжимания
Для тренировки мышц рук отлично подойдут классические и усложненные отжимания. Новичкам или людям с лишним весом можно попробовать делать их от стены или с колен. А тренированным атлетам подойдут упражнения с отягощением, различные версии обратных отжиманий.
Обычные отжимания от пола
Приняв позицию планки, нужно вытянуть ноги и поставить их на носки, а запястья поместить строго поместить под плечевыми суставами. Сгибая руки в локтях и сохраняя тело прямым, нужно опускать и поднимать его параллельно полу. Достаточно 15 повторений в 2-3 подхода.
Обратные отжимания от пола
Обратные отжимания эффективно сжигают жировые запасы и приводят в тонус мускулатуру даже без отягощений. Они нацелены на трицепсы и мышцы груди, плеч. Для их выполнения нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и упереться в пол обеими руками. Сгибая и разгибая их в локтях, нужно поднимать и опускать таз.
Отжимания от стены
Упрощенный вариант классических отжиманий, который хорошо подходит для изучения техники. Для их выполнения нужно принять упор от стены, расставив руки на ширину плеч. Стопы лучше поставить на носки, выровнять спину и смотреть перед собой. На выдохе следует отжаться от стены, а на вдохе — опустить корпус, согнув руки в локтевых суставах.
Обратные отжимания от скамьи или стула
Для работы над проблемной зоной потребуется стул или скамья. Для выполнения обратных отжиманий нужно сесть на пол спиной к опоре поставив ладони на сиденье пальцами к себе. Опираясь на руки, необходимо оторвать от пола ягодицы и вытянуть тело в одну линию. Выпрямив руки в локтевых суставах на выдохе, следует опуститься вниз максимально глубоко. А на вдохе — вернуться в начальную точку.
Планка
Планка относится к универсальным упражнениям, которые даже без отягощений эффективно нагружают мышцы всего тела.
Для проработки мышц рук подойдет как классическая планка, так и ее усложненные варианты — боковая, перевернутая, на одной руке и т.д. Для выполнения базовой версии упражнения нужно принять правильную позицию и удерживать ее максимально возможное время:
1
Принять упор на вытянутых руках, поместив ладони под плечевыми суставами.2
Выпрямить ноги и «подкрутить» таз, не допуская его выпирания.3
Не допуская прогиба в пояснице и округления спины, напрячь мышцы пресса и ягодиц.4
Не поднимая голову, смотреть перед собой, дышать плавно, через нос.
30 мая, 18:50ЗОЖ
Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть
Почему жир откладывается на руках
Жир в области плеч и подмышек, верхней части рук у девушек накапливается по ряду причин. Кроме наследственной предрасположенности, к наиболее усугубляющим проблему факторам относят:
—
Обилие углеводов и жиров в рационе, несбалансированное и высококалорийное питание, частые переедания.
—
Малоподвижный образ жизни, недостаток физической нагрузки.—
Возрастные изменения, связанные с постепенное атрофированием мышц и потерей упругости кожи из-за снижения выработки коллагена и эластина.
Также нельзя забывать о работе женских гормонов — эстрогенов. Из-за их работы в теле накапливается жировая прослойка. В организме представительниц прекрасного пола жира больше в среднем на 6-11%, нежели у мужчин. Эти запасы могут откладываться неравномерно, в том числе, в области плеч и рук. А с возрастом они становятся более заметными визуально из-за уменьшения мышечной массы.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Питание при похудении
Убрать жир с предплечий можно только путем комплексной работы. И один из ключевых моментов в похудении — коррекция питания. Только изменив пищевые привычки и подобрав сбалансированный рацион, создав дефицит калорий, можно будет добиться успеха.
Основные рекомендации по диете для работы над проблемной зоной следующие:
—
Стремитесь к дефициту калорий — рассчитайте суточную норму и отнимите от нее 250-300 ккал, старайтесь не выходить за рамки этой цифры.—
Питайтесь дробно и небольшими порциями для улучшения обмена веществ.—
Употребляйте сложные углеводы на завтрак, на обед — белок и углеводы, а ужин делайте чисто белковым.—
Пейте больше чистой воды и сократите потребление чая, кофе, газировки.—
Уберите из рациона выпечку, сладости, жирные соусы и другие вредности.—
Отдавайте предпочтение свежим овощам и зелени, несладким фруктам, постному мясу, рыбе и птице, малообработанным крупам, цельнозерновой пасте и хлебу, молочной продукции.
1 июня, 19:50ЗОЖ
Упражнения с гирей: секреты эффективных тренировок от топ-тренера
Советы экспертов
Эксперты рекомендуют следовать главному правилу при похудении в области рук — расходовать калорий больше, чем потребляешь.
Ускорить сжигание жира помогут продуманные тренировочные планы. По мере прогресса в уровне физической подготовленности, к популярным упражнениям для рук можно добавить более сложные занятия — элементы бокса, французский жим, берпи и т.д.
Пренебрегать упражнениями с отягощениями для рук не нужно. Они помогут сделать фигуру гармоничной, повысят выносливость и силу, подтянут кожу. Сделать массивными плечи и руки при работе с небольшим весом женщинам в силу физиологических особенностей практически невозможно.
Усилить работу по борьбе с жировыми запасами в области рук позволят косметологические процедуры. Это различные виды массажа, например, сухой рукавицей или роликом, контрастный душ. Для повышения эластичности кожи в зоне предплечий понадобятся антицеллюлитные и увлажняющие, питательные кремы.
6 июня, 19:00ЗОЖ
Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe
Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе.
Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.
ADME жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.
1. Жим гантелей вверх
Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.
Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.
Что делать:
- Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
- Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
- Повторите 30 раз.
2. Жим гантели из-за головы
Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.
Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.
Что делать:
- Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
- Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
- Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
- Повторите 20 раз.
3. Подъем гантелей на бицепс
© pexels.com
Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.
Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.
Что делать:
- Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
- Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
- Медленно приведите руки в исходную позицию.
- Повторите 30 раз.
4. Обратные отжимания
Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.
Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.
Что делать:
- Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
- Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
- Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
- Повторите 15 раз.
Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.
5. Разгибание одной руки с опорой
Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.
Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.
Что делать:
- Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
- Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
- Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите 20 раз.
6. Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.
Что делать:
- Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
- Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
- Медленно опустите гантели в исходную позицию.
- Повторите 30 раз.
Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.
7. «Супермен»
В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.
Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.
Что делать:
- Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.
Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Примечание:
Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.8. Вертикальная тяга
Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.
Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.
Что делать:
- Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
- Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
- Повторите 30 раз.
А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?
Фото на превью shutterstock.com
Безоперационная подтяжка рук, удаление жира в области подмышек, удаление жира на руках
Для многих пациентов, особенно женщин, верхняя часть рук может быть областью скопления нежелательного жира. Даже пациенты, которые придерживаются здорового образа жизни со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, могут заметить изменения в верхней части рук с возрастом. Эти изменения могут быть связаны с накоплением неподатливого жира, гормональными изменениями, генетикой, снижением коллагена и эластичности кожи или, возможно, избытком кожи из-за значительной потери веса или успешной бариатрической операции. Какой бы ни была причина, дряблые руки или «крылья летучей мыши» могут вызывать разочарование у многих пациентов. Жир на руках и избыточная кожа на плечах — одно из частых заболеваний, с которыми пациенты обращаются к доктору Мишель Грин в ее частном дерматологическом кабинете в Нью-Йорке.
К счастью, новые косметические дерматологические процедуры предоставили множество процедур, которые могут помочь уменьшить жировые отложения в верхней части рук с помощью безоперационной коррекции фигуры. Неинвазивные косметические процедуры, такие как CoolSculpting (криолиполиз) и Thermage (лечение радиочастотным лазером), обычно используются для удаления лишнего жира и подтяжки дряблой кожи, соответственно, помогая пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Эти процедуры являются невероятно популярной альтернативой инвазивным хирургическим процедурам, таким как подтяжка тела или липосакция, поскольку они могут обеспечить постоянное улучшение контуров тела без необходимости хирургического вмешательства с сопутствующими рисками и длительным периодом восстановления.
Если вы хотите уменьшить появление жира на руках или дряблой кожи, вам поможет сертифицированный косметический дерматолог доктор Мишель Грин из Нью-Йорка. Благодаря сочетанию неинвазивных процедур коррекции фигуры доктор Грин может помочь добиться постоянных результатов коррекции фигуры без необходимости использования пластического хирурга. Будь то дряблая кожа, избыток жировых клеток, жир на руках, подмышках, жир от бюстгальтера или дряблость кожи и жировые выпуклости в другой области тела. CoolSculpting и лазеры для подтяжки кожи могут помочь удалить эти области нежелательного жира и обеспечить эффективную и безопасную лепку тела без какого-либо времени на восстановление.
Жир на руках может быть вызван множеством различных факторов, включая старение, гормональные изменения и генетику. Одним из гормонов, связанных с жиром на руках у женщин, является снижение уровня тестостерона в организме, что также способствует увеличению дряблой кожи. Поскольку тестостерон помогает высвобождать жир из жировых клеток в кровоток, пациенты с более низким уровнем тестостерона часто обнаруживают, что во многих частях тела, включая руки, образуются упрямые жировые карманы. Эти жировые клетки, которые могут скапливаться между подмышками и локтями, часто трудно нацелить с помощью традиционных методов похудения, таких как диета и физические упражнения.
Еще одним аспектом дряблости рук является потеря эластичности кожи, которая является частью естественного процесса старения, сопровождающегося потерей коллагена и эластина. Этот процесс старения может привести к «крыльям летучей мыши» и дряблой коже — или сочетанию избыточной кожи и избыточного жира — которая провисает, заставляя некоторых пациентов чувствовать, что они должны ограничивать движения или прятать плечи, чтобы чувствовать себя комфортно.
С возрастом у женщин увеличивается общая масса тела, и жировые клетки, как правило, значительно увеличиваются в верхней части рук. Кроме того, избыточная кожа может появиться после значительной потери веса, когда на плечах остается избыточная кожа и неподатливые жировые клетки.
Генетика играет большую роль в развитии жира на руках и распределении жира по всему телу в целом. Если у вас есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в верхней части рук, вы увидите увеличение веса в этой области. Это затрудняет потерю лишних килограммов даже при здоровом питании и ежедневных физических упражнениях. Как правило, женщины генетически более предрасположены к накоплению жира в верхней части рук, чем мужчины.
Откуда берется жир в области подмышек? Жир в области подмышек является обычным и нормальным явлением, и у людей всех размеров, веса и возраста может образовываться лишний жир в области подмышек. Встречается как у мужчин, так и у женщин, но чаще встречается у женщин.
Исследования показали, что на распределение жира в организме сильно влияет генетика, и женщины больше подвержены влиянию генетики с точки зрения распределения жира в организме, чем мужчины. Если у вас избыточный вес, накопление лишнего жира может привести к отложению подкожного жира в области подмышек. Гормоны также играют роль в развитии жира в области подмышек, потому что ткань молочной железы чувствительна к гормональным изменениям. Изменения в эстрогене, прогестероне и пролактине могут вызвать набухание груди, увеличение жира между грудью и подмышками.
Одним из самых захватывающих открытий в косметической дерматологии было открытие постоянного удаления жира путем замораживания жировых клеток в организме. Наиболее популярным методом уменьшения жира для уменьшения жировых клеток, включая жир на руках, является криолиполиз. Криолиполиз был открыт двумя медицинскими исследователями из Гарварда, которые заметили, что у детей появляются ямочки на щеках после употребления мороженого.
Это указывало на то, что жировые клетки замерзают при более высокой температуре, чем окружающие клетки, что заложило основу для аппликаторов CoolSculpting. CoolSculpting может устранить неподатливый жир путем замораживания жировых клеток в области лечения, что позволяет организму постоянно выводить эти жировые клетки посредством естественных метаболических процессов организма.
Как избавиться от жира в верхней части рук
Существует множество различных методов, которые можно использовать для улучшения внешнего вида верхней части рук. Нехирургические варианты — отличный метод контурирования верхней части рук без необходимости инвазивной косметической хирургии и часто дают постоянные результаты. Эти методы включают CoolSculpting для постоянного удаления жира и Thermage для подтяжки кожи. Жир также можно удалить с плеч с помощью хирургических методов, хотя любая хирургическая процедура потребует общей анестезии, времени на восстановление и избегания физических нагрузок в течение нескольких недель после операции.
Нехирургические подходы к уменьшению жира на руках стали популярными у пациентов, стремящихся улучшить контуры верхней части рук. Доктор Грин является экспертом в области коррекции фигуры и предлагает различные неинвазивные косметические процедуры, в том числе дермальные наполнители, ботокс, Kybella, CoolSculpting, Thermage, лазерную шлифовку кожи и многое другое. Когда вы работаете с доктором Грин, она тщательно оценит вашу историю болезни, текущее состояние кожи и индивидуальные пожелания, чтобы определить план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
CoolSculpting для неинвазивной коррекции фигуры
CoolSculpting — один из самых популярных способов уменьшения жира в верхней части рук. Он одобрен FDA для удаления жировых клеток в обрабатываемых областях по всему телу, включая живот, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, колени, ягодицы, жир от бюстгальтера, подмышки, двойной подбородок и плечи.
CoolSculpting уникален тем, что это неинвазивная процедура уменьшения жира, которая навсегда удаляет жировые клетки из организма. Постоянное удаление жира всего за одну процедуру без необходимости восстановления? Неудивительно, что за последнее десятилетие популярность этой процедуры постоянно росла, и она является нехирургическим методом уменьшения жира номер один в Соединенных Штатах!
Процесс CoolSculpting прост и удобен. Во-первых, вы проконсультируетесь с доктором Грином, чтобы разработать план лечения, чтобы определить, подходит ли вам CoolSculpting. Сеанс CoolSculpting обычно занимает от 35 до 60 минут, в течение которых обрабатывается участок тела и какой аппликатор необходим для «замораживания» жировых клеток. Процедура совершенно безболезненна и не требует времени на восстановление, а ее доступность делает ее идеальной процедурой по уменьшению жира для людей, ведущих активный образ жизни. Результаты будут продолжать улучшаться в течение следующих нескольких месяцев, поскольку организм постоянно метаболизирует разрушенные жировые клетки.
Важно отметить, что CoolSculpting не предназначен для замены потери веса, и что CoolSculpting рекомендуется только для пациентов, которые находятся в пределах 30 фунтов от их идеального веса. CoolSculpting — отличный способ поддержать пациентов, которые ведут здоровый образ жизни, но борются с упорным накоплением жира в определенных областях тела. CoolSculpting будет эффективно воздействовать на различные области жировых выпуклостей на теле в уединении нью-йоркского бутик-офиса доктора Грина.
Что входит в Coolsculpting для уменьшения жира на руках? На консультации с доктором Грин она разработает план лечения, обсудив ваши цели, оценив вашу естественную форму тела и распределение жира в этой области, а также измерив целевые области для соответствия различным аппликаторам. Аппликаторы CoolSculpting различаются по размеру и форме, чтобы соответствовать различным областям тела, например, CoolFit для плеч и CoolCore для живота. Затем область, которая будет обрабатываться, помечается и подготавливается салфеткой для кожи перед обработкой, затем на область наносится гелевая подушечка для защиты кожи.
Затем на отмеченную область помещается вакуумный аппликатор, который всасывает лишний жир в охлаждающие панели, чтобы заморозить жировые клетки.
Каждая процедура длится от 35 минут до 1 часа 15 минут на аппликатор. В течение первых 10 минут вы можете испытывать тянущие ощущения, легкое пощипывание, сильный холод, покалывание и спазмы в месте обработки. Эти ощущения стихают по мере онемения обрабатываемой области. По истечении времени аппликатор отсоединяют и массируют область в течение 2 минут, чтобы механически разрушить обработанные жировые клетки и способствовать уменьшению жира. С CoolSculpting нет простоев. Вы можете возобновить свою обычную повседневную деятельность и тренировки. Результаты могут быть видны в течение 3-4 месяцев после лечения.
Есть ли побочные эффекты от CoolSculpting для уменьшения жира на руках? У большинства пациентов не возникает побочных эффектов от CoolSculpting для жировых клеток в руке. Есть некоторые распространенные легкие побочные эффекты, которые включают синяки, болезненность и отек в обработанной области.
Некоторые пациенты также испытывают временное онемение в области лечения, которое может длиться несколько недель, после чего ощущение возвращается само по себе.
Сколько стоит удаление жира на руках для CoolSculpting?
Ответ на вопрос, сколько стоит CoolSculpting для удаления жира на руках, широко варьируется в зависимости от количества жира на руках, а также эстетических целей пациента, а также размера области лечения. Все эти факторы помогают определить, какой аппликатор CoolSculpting будет наиболее эффективным. Как правило, аппликаторы CoolAdvantage или CoolPetite — лучший выбор для уменьшения жира в верхней части рук. Цена на CoolSculpting предплечий будет зависеть от используемого аппликатора и количества необходимых процедур. В зависимости от количества избыточного жира в обрабатываемой области может потребоваться несколько сеансов CoolSculpting. Тем не менее, любые результаты снижения жира являются постоянными, поскольку эти специфические жировые клетки не могут расти снова.
Радиочастотная лазерная процедура Thermage для подтяжки кожи
Thermage — это одобренная FDA процедура подтяжки кожи, основанная на использовании радиочастотной энергии для нагревания более глубоких слоев дермы, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена и эластина в организме. Термаж улучшает эластичность кожи, создавая неинвазивную подтяжку рук, которая не требует пластической хирургии или простоев. Термаж является отличным вариантом для уменьшения дряблой кожи и обычно сочетается с другими процедурами для коррекции фигуры (такими как CoolSculpting или Kybella) для омоложения всего тела.
Доктор Грин использует новый аппарат Thermage FLX для обеспечения современной радиочастотной подтяжки кожи. Thermage FLX основан на уникальной технологии Thermage, но предлагает более широкий лечебный наконечник и запатентованную технологию AccuREP™ для обеспечения более короткого, точного и комфортного лечения. Лечение Thermage FLX не требует простоев, усиленной стимуляции коллагена, и пациенты могут возобновить нормальную активность сразу после лечения.
Сколько сеансов лазера нужно, чтобы подтянуть дряблую кожу рук?
Результаты лечения Thermage FLX будут видны сразу после лечения, но выработка эластина и коллагена будет продолжаться в течение нескольких месяцев, обеспечивая максимальные результаты примерно через шесть месяцев после лечения. С этого момента результаты подтяжки кожи Thermage FLX должны сохраняться до двух лет, в зависимости от состояния кожи пациента. Большинству пациентов требуется только один сеанс лечения Thermage FLX, чтобы увидеть наилучшие результаты. Тем не менее, некоторым пациентам с дряблостью кожи от умеренной до тяжелой может потребоваться более одного сеанса или ежегодное повторное посещение для усиления омоложения кожи.
Работает ли лазер для удаления жира? Лазерное уменьшение жира, также известное как лазерный липолиз, представляет собой неинвазивную процедуру, которая навсегда удаляет жировые клетки из организма. Рекомендуется для нацеливания на небольшие области, где жир устойчив к здоровому питанию и ежедневным физическим упражнениям.
Подкожный жир удаляется с помощью тепла: лазер излучает определенную длину волны, которая воздействует на кожу, нагревая жировые ткани и повреждая мембраны жировых клеток. Охлаждающий механизм лазера защищает кожу от повреждений. SculpSure® — это процедура лазерного липолиза, одобренная FDA для живота и боков. Лечение быстрое и относительно безболезненное с ощущением тепла. Результаты видны примерно через шесть недель, а окончательные результаты видны примерно через двенадцать недель. Время простоя отсутствует, и большинство людей могут возобновить обычную повседневную деятельность в тот же день. Общие легкие побочные эффекты включают болезненность и покраснение в месте лечения. Результаты являются постоянными, но для поддержания положительных результатов настоятельно рекомендуется здоровое питание и ежедневные физические упражнения.
Варианты операции по подтяжке рук
Когда дело доходит до сильной дряблости рук или дряблой кожи, вам может подойти операция по подтяжке рук.
Операции по подтяжке рук могут быть хорошим вариантом для пациентов, у которых есть складки избыточной кожи под мышкой, или для которых безоперационное уменьшение жира и процедуры подтяжки кожи не подходят.
Брахиопластика
Брахиопластика, также известная как хирургическая подтяжка рук, представляет собой операцию по подтяжке рук, предназначенную для улучшения внешнего вида нижней части верхней части рук. За последние несколько лет. Американское общество пластических хирургов сообщило о повышенном интересе к хирургии брахиопластики. Во время этой процедуры пластический хирург делает надрезы на нижней стороне руки, чтобы удалить лишнюю кожу и жир между подмышкой и локтем. Затем оставшуюся кожу снова накладывают на обрабатываемую область, чтобы придать рукам более плотный и упругий вид. В некоторых случаях хирургическая процедура подтяжки рук проводится с использованием седации и местной анестезии, но большинство пластических хирургов рекомендуют общую анестезию.
После лечения вы можете испытывать болезненные ощущения, и, скорее всего, вам пропишут безрецептурные обезболивающие на время восстановления.
После этой процедуры требуется значительное время простоя — около месяца — в течение которого вам нужно будет избегать любых физических нагрузок, пока плечи заживают. Вам также нужно будет использовать компрессионное белье вокруг рук после операции, чтобы обеспечить заживление и уменьшить отек в области операции.
Липосакция — косметическая хирургическая процедура, направленная на постоянное удаление неподатливого избыточного жира. Липосакция для удаления жира с рук использует тонкие канюли, которые вводятся под кожу через небольшие разрезы для отсасывания жировых клеток из плеч. Минимально инвазивная липосакция использует тепло, чтобы способствовать сокращению тканей под кожей, что приводит к подтяжке кожи.
Существуют различные виды процедур липосакции. При традиционной липосакции, идеально подходящей для удаления больших участков жира, канюля перемещается вперед и назад, что может вызвать отек и повреждение кровеносных сосудов.
При тумесцентной липосакции в ткани вводят анестетик, чтобы стимулировать сужение сосудов и уменьшить отек и синяки. При ультразвуковой и лазерной липосакции для расплавления жира используется небольшая канюля. Лазерная липосакция — единственный тип, который также укрепляет кожу в области лечения.
Липосакция, если она не проводится с помощью лазера, не подтягивает и не удаляет кожу, поэтому рекомендуется для людей с хорошей дряблостью кожи. Если кожа рук не приходит в норму после удаления лишнего жира, липосакцию можно сочетать с брахиопластикой для достижения желаемых результатов.
Какая липосакция удаляет больше жира? Наиболее популярным типом липосакции в США является тумесцентная липосакция из-за ее безопасности и эффективности. Это также менее болезненно, чем традиционная липосакция, с более коротким периодом восстановления. В настоящее время максимальный предел извлечения жира для липосакции составляет от 6 до 8 фунтов жира; однако пластический хирург определит, сколько жира следует удалить, исходя из эстетических целей пациента и индекса массы тела (ИМТ).
Липосакция должна использоваться для коррекции фигуры, а не как альтернатива похудению. Удаление большей части жира при липосакции не обязательно гарантирует наилучшие результаты. Удаление большого количества жира (более 5 литров) увеличивает риск осложнений.
Исследования показали, что жировые клетки, удаленные во время липосакции, обычно не возвращаются в обработанные участки и не перераспределяются в необработанные участки. Липосакция работает, чтобы навсегда удалить жировые клетки в локализованной области, от которой трудно избавиться с помощью диеты и физических упражнений. Если пациент после липосакции набирает вес, оставшиеся жировые клетки в обработанной области увеличиваются, создавая впечатление, что жир переместился в другие области. Поэтому важно поддерживать массу тела после липосакции, чтобы сохранить наилучшие результаты. Здоровая диета и ежедневные физические упражнения являются ключевыми в сохранении результатов после липосакции.
Хирургическая подтяжка рук в сравнении с липосакцией
Хотя липосакция является наиболее распространенной пластической операцией по удалению жира, сама по себе липосакция не уменьшит появление лишней кожи на плечах. В некоторых случаях хирургическая подтяжка рук может сочетаться с липосакцией, чтобы уменьшить количество неподатливого жира в верхней части руки, хотя для некоторых пациентов хирургическая подтяжка рук может быть единственной необходимой хирургической процедурой. Один из недостатков липосакции сам по себе заключается в том, что, хотя она может удалить жир в этой области, она часто может оставить избыточное количество свисающей кожи, а у пациента с плохим тургором кожи может сделать область косметически хуже.
Хирургическая подтяжка рук — это хирургическая процедура, которая часто сочетается с «маминым преображением», которое часто включает подтяжку живота, увеличение груди и другие методы коррекции фигуры. Тем не менее, большинство пациентов предпочитают неинвазивную коррекцию фигуры, поскольку нехирургические методы практически не требуют простоя и могут дать невероятные результаты коррекции фигуры.
Сколько стоит операция по удалению жира на руках?
Ответ на вопрос, сколько стоит убрать жир с рук хирургическим путем, будет зависеть от выбранной операции и самой зоны воздействия. Однако процедура подтяжки рук обычно стоит более 10 000 долларов, что является значительным расходом. Неинвазивные методы коррекции фигуры, такие как CoolSculpting и Thermage, обеспечивают нашим пациентам долгосрочные результаты без необходимости времени на восстановление, хирургических рисков или чрезмерных затрат.
Можно ли уменьшить жир на руках естественным путем?
Дряблые руки можно привести в тонус с помощью упражнений для наращивания мышечной массы, силовых тренировок и изменения диеты в определенной степени, но, в конечном счете, пациенты со значительным количеством лишнего жира или дряблой кожей не увидят, что это исчезнет исключительно естественными средствами. Для пациентов, которые борются с дряблыми руками, варианты нехирургического лечения, такие как CoolSculpting и Thermage, могут предложить проверенные результаты без необходимости косметической хирургии, общей анестезии или простоев.
Выполняя упражнения, нацеленные на основные группы мышц рук, такие как бицепсы и трицепсы, вы можете обнаружить, что можете достичь определенного контура плеча. В целом упражнения с поднятием тяжестей с большей вероятностью приведут к результатам в области контуринга, чем кардиотренировки, которые больше подходят для полной потери веса. Вы можете попробовать сгибать бицепс или разгибать трицепс над головой, чтобы увеличить мышечную массу рук, потенциально уменьшая появление жира на руках. Тем не менее, большинство наших пациентов считают, что дряблые руки часто требуют неинвазивного косметического лечения, чтобы действительно достичь желаемых результатов.
Можно ли привести в тонус жир на руках? Жир в верхней части рук можно привести в тонус с помощью упражнений, включающих кардио и наращивание мышечной массы, а также здорового питания. Отжимания, отжимания на брусьях и сгибания рук на бицепс — одни из самых популярных упражнений для тонизирования предплечий.
Жир на руках также можно удалить хирургическим путем с помощью липосакции, а дряблые руки можно исправить с помощью брахиопластики. Существуют неинвазивные косметические лазеры, такие как Thermage®, в которых используется радиочастота (РЧ) для подтяжки кожи и устранения дряблости кожи, что приводит к более подтянутым рукам.
Важно предотвратить развитие дряблости рук на раннем этапе. Повреждение солнцем является основной причиной преждевременного старения кожи, поскольку ультрафиолетовые (УФ) лучи вызывают повреждение кожи свободными радикалами и окислительный стресс. Обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF 50 на участки, не защищенные одеждой, например на руки, даже в пасмурные дни. Солнцезащитные средства должны быть широкого спектра действия, чтобы защитить кожу от лучей UVA и UVB. Обязательно поддерживайте здоровую, сбалансированную диету и пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Упражнения важны для общего состояния здоровья вашего тела, а также для предотвращения образования или ухудшения состояния жира на руках.
Как мне сегодня приступить к удалению жира и подтяжке кожи на руках?
Если вас беспокоит дряблость рук или жировые отложения на руках, наконец-то есть безоперационные решения. Доктор Мишель Грин является экспертом в области неинвазивной коррекции фигуры и была одним из первых дерматологов в Нью-Йорке, внедривших CoolSculpting и Thermage FLX в свой частный бутик-офис в Нью-Йорке. Доктор Грин — всемирно известный косметический дерматолог, сертифицированный советом директоров, который практикует более 25 лет и находится в авангарде лучших косметических лазерных процедур, ботокса, термажа и CoolSculpting в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена. Пожалуйста свяжитесь с нашим офисом сегодня, либо онлайн , либо позвоните нам по телефону 212-535-3088 , чтобы записаться на консультацию к доктору Грину и разработать индивидуальную процедуру для уменьшения жира и подтяжки кожи на плечах. .
5 отличных упражнений для избавления от жира на руках — CompleteBody — персональные тренировки
06 Фев, 5 Отличные упражнения для избавления от жира на руках
Опубликовано в 15:24 в блоге Алексей Мельник
Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с очень раздражающей и очень непривлекательной проблемой жира на руках.
После тридцатилетнего возраста происходят определенные гормональные изменения, которые способствуют накоплению жира. Ваш метаболизм замедляется, что означает сжигание меньшего количества калорий.
Это также следствие менее активной жизни. Это, как правило, происходит, чем старше вы становитесь и чем меньше времени у вас есть, чтобы по-настоящему работать над тем, чтобы оставаться энергичным.
Какой бы ни была причина для вас, это, несомненно, то, с чем вы хотите иметь дело, и вы, возможно, изо всех сил пытаетесь найти решение.
Это понятно и это распространенная проблема. Ваши руки не являются одной из областей, вокруг которых, как правило, основаны обычные жиросжигающие кардиоупражнения.
Но есть несколько целенаправленных методов, которые помогут вам избавиться от жира на руках. Вот пять упражнений, которые должны помочь:
Это техника, которая обычно используется боксерами для увеличения скорости и силы рук, но это также очень эффективный способ тонизировать мышцы рук.
По сути, вы ведете бой с тенью, но добавляете сопротивление в виде небольших весов. Небольшая ручная гантель весом не более 3 фунтов должна помочь.
Вы получите преимущества кардио от боя с тенью, а также заставите свои плечи, корпус и руки работать вок.
Вы должны быть на пути к стройным рукам, если будете делать это регулярно. Чтобы выполнить упражнение самостоятельно, встаньте прямо, взяв в каждую руку по гире.
Поставьте одну ногу перед другой в боевой стойке. Поднимите обе руки, а затем поочередно наносите удары двумя руками.
Делайте это около минуты, а затем сделайте перерыв еще на одну минуту. Повторяйте это снова и снова в течение примерно 10 минут.
2. Разгибание на трицепс над головой Упражнение на разгибание на трицепс над головой. Студия снята над белым.
Это особенно эффективно для людей, у которых жир на руках особенно влияет на их трицепсы. Опять же, это не та область, над которой слишком много работают.
Эти разгибания на трицепс над головой, которые иногда называют дроблением черепа, представляют собой сложное упражнение, которое определенно того стоит.
Вы также можете использовать для этого ручные гири, но я бы рекомендовал немного тяжелее, если вы на это способны. Идеальным вариантом будет 10-килограммовая гантель.
Встаньте, ноги вместе, спина прямая, руки вытянуты вверх, локти прижаты к ушам.
Держите гирю обеими руками, а затем согните руки в локтях под углом 90 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы выпрямить руки вверх.
Сделайте это, может быть, 10 раз за подход и, возможно, всего 5 подходов. Не забывайте отдыхать между подходами, но не слишком долго. Мы уже обсуждали, как это может быть вредно.
Все наши воспоминания о прыжках Jacks, вероятно, связаны с тем, что их наказывали на уроках физкультуры, но на самом деле это отличное упражнение, несмотря на такую репутацию .
Они не только действительно хороши для кардио, но и работают с целым рядом различных мышц, от корпуса до ног и, конечно же, рук.
Это также одно из тех упражнений, которые можно очень легко выполнять дома и без какого-либо оборудования.
Так что, даже если вы обычно слишком заняты, чтобы заниматься сколько-нибудь значительными упражнениями, вы наверняка найдете время для занятий прыжками с трамплина.
Это довольно простое упражнение. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам, а затем подпрыгните и разведите ноги, одновременно касаясь руками над головой.
Было бы неплохо использовать подход AMRAP к этому. Аббревиатура расшифровывается как «как можно больше повторений», что говорит само за себя.
Вы бы сделали как можно больше прыжков в воду за одну минуту, а затем отдохнули бы до конца этой минуты. Затем начните снова в начале второй минуты и повторите примерно 10.
Вы можете узнать больше об этом стиле и некоторых из наиболее популярных тренировок AMRAP здесь, на Athletic Muscle.
Это еще одно упражнение, ориентированное на трицепс, но оно также задействует ваши плечи и грудь.
Отличие этого отжимания от обычного заключается в расположении рук по отношению к ширине плеч.
Вы должны лечь лицом вниз, зафиксировав пальцы ног и прижав руки к земле, немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч.
Затем держите туловище на расстоянии вытянутой руки, а затем опускайтесь, пока ваша грудь не оторвется от земли во время вдоха.
Отжимайтесь, используя в основном грудь и трицепсы, пока верхняя часть тела не вернется в исходное положение. Сделайте что-то вроде 5 подходов по 10, если можете, и ваши руки должны быть в тонусе в кратчайшие сроки.
Это упражнение хорошо известно как отличный способ привести в тонус пресс и укрепить мышцы кора, но это упражнение не только для мышц корпуса, но и для рук.
Вы можете делать это по паре минут каждый день, и это все равно поможет вашим рукам оставаться стройными и подтянутыми.
Положите предплечья на землю так, чтобы локти были выровнены чуть ниже плеч, а руки были параллельны телу.
Для этого идеально подойдет расстояние примерно на ширине плеч. Вы можете держать руки на земле или сцепить их вместе.
Что бы вы ни делали, просто следите за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой. Это сложное упражнение, но даже если вы делаете его всего 3-5 минут, оно эффективно.
Здесь важно помнить, что это по-прежнему упражнение для похудения, поэтому в игре есть и другие элементы.
Ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому похудению, чтобы не забывать обо всех факторах во время тренировок.
Добавить комментарий