Уменьшение рост человека на 5 см приседаниями: Уменьшение роста — 173 ответа на форуме Woman.ru

Операция по уменьшению роста — Ladisten

Описание болезни

Одно из самых редких хирургических вмешательств в мире — операция по уменьшению роста. Обычно люди стремятся подрасти на несколько сантиметров, но есть и такие, которые решаются на обратное. Для многих пациентов уменьшение роста хирургическим путем – единственный выход из ситуации. Ведь для подобного вмешательства тоже есть ряд показаний.

Клиника Ладистен – одна из немногочисленных клиник, где есть возможность «уменьшиться» или выровнять конечности за счет укорачивания.

Кому проводят операцию по уменьшению роста?

Высокорослость в большинстве случаев не является патологией. Баскетболисты, спортсмены и модели обычно наследуют свой рост от родителей. Их зоны роста закрываются вовремя, физиологическое и психологическое развитие не страдает.

Патологически высокий рост связан с гигантизмом – заболеванием, вызванным неправильной работой гипофиза. Гормон роста (СТГ) продуцируется в избытке, поэтому кости растут бесконтрольно.

Операция по уменьшению роста показана в следующих случаях:

• выравнивание разной длины ног, если рост пациента выше 190 см. В этом случае нет смысла «доращивать» вторую конечность и увеличивать рост еще больше, но скорректировать длину конечностей необходимо;
• сращивание конечности после удаления опухоли;
• после резекции пораженной части кости в результате травмы или воспаления. Тогда оперированная нога становится короче, ее сложнее восстановить. Приходится исправлять ситуацию с помощью укорачивания второй.

В этих случаях операция проводится только на одной ноге. В остальных ситуациях, когда человека просто не устраивает его рост, вмешательство также возможно. Ему проводят косметическую операцию по уменьшению роста, укорачивая обе ноги.

Каким образом уменьшается рост

При операции по уменьшению роста врач удаляет участок кости – бедра или голени:

• на бедре можно удалить до 7 см,
• на голени – до 5 см.

В зависимости от ситуации, проводят открытую операцию или малоинвазивное вмешательство. Кость разрезается в определенном месте, укорачивается, и ее концы плотно прижимаются друг к другу для сращивания.

Существует несколько способов зафиксировать положение: пластины и винты, аппарат Илизарова со спицами, аппарат Веклича с титановыми стержнями.

Пластины со временем подлежат удалению. Для этого также требуется общий наркоз.

Аппарат Илизарова в свое время сделал прорыв в ортопедической хирургии. С его помощью увеличивают рост, восстанавливают конечности после травм, лечат тяжелые артрозы. Это конструкция, которая фиксируется на ноге внешне и удерживает сращиваемый участок в нужном положении. У прибора есть свои недостатки – он громоздкий, и подразумевает острые травмоопасные спицы.

Операция по уменьшению длины ног назначается после 18-20 лет, когда окончательно закрыты зоны роста кости. В детском возрасте с целью контроля роста используют эпифизиодез – хирургическое разрушение ростовых пластинок на конце кости или их временное блокирование.

Увеличение роста на 5 см. Самые распространённые способы увеличения роста человека. Вытяжение позвоночника лежа

Проблема маленького роста сегодня волнует довольно многих. Невысокие люди часто переживают по этому поводу и ищут любые доступные средства, способные помочь исправить ситуацию. Родителей часто заботит вопрос: как вырасти их ребенку, если он перестал прогрессировать в этом показателе и выглядит намного ниже своих сверстников? Однако для изучения факторов, влияющих на рост человека, необходимо рассмотреть ряд немаловажных вопросов, таких как генетика, питание, образ жизни, наличие заболеваний и т. д.

Генетика

Рост человека, прежде всего, зависит от генетики. Часто можно заметить, что у высоких родителей получаются такие же высокие дети. Так же ситуация обстоит и в низкорослых семьях. Но это правило имеет свои исключения, поскольку не всегда подобная закономерность себя оправдывает. Чтобы узнать, как быстро вырасти, нужно изучить более важные детали.

Прогрессия роста

За последнее столетие стала отчетливо заметна акселерация роста человека, особенно этот показатель прогрессирует последние сорок лет. Облик современных детей и подростков значительно разнится с их сверстниками конца 18-го и начала 19-го века. К примеру, мальчики 1882 года, проживающие в Москве, в свои 17 лет имели такой же рост, что и современные ребята в 15. Для примера стоит привести статистику: в 1882 году подростки в 15 лет обладали ростом 147 см, в 1923 — 156 см, а сейчас эти показатели поднялись до отметки в 170 см. В начале 20-го века средний рост мужчины равнялся 168 см, в то время как в настоящее время он достигает 171 см. Взглянув на эти цифры, можно понять, что современные люди заметно увеличились в росте по сравнению с прошлыми веками.

Причины роста человека

Чтобы узнать, как вырасти в росте, нужно понять, в чем причина той акселерации, которая позволила нынешнему человеку стать выше своих предков. Главный ответ на этот вопрос — улучшение условий жизни. В конце 18-го и в начале 19-го века жители не могли себе позволить так же хорошо жить и питаться, как люди в современности. Сейчас значительно улучшились жилищные условия, к тому же практически все имеют возможность приобретать достаточно дешевые продукты. Конечно, такая прогрессия заметна в основном у народов экономически развитых стран. Хоть население мира в целом стало выше, во многих неблагополучных регионах, например, в некоторых странах Африки, столь явной акселерации роста отмечено не было. Чтобы разобраться, как вырасти, необходимо поговорить о рационе питания, способствующем увеличению роста.

Правильное питание для увеличения показателей роста

Ниже приведен список наиболее значимых продуктов:

1. Прежде всего, на развитие роста влияет животный белок. Люди, потребляющие этот продукт в достатке, значительно выше и крупнее тех, кто им пренебрегает.
2. Аминокислоты и кальций укрепляют кости, а потому также способствуют прогрессии роста.
3. Для организма необходимы различные витамины, позволяющие человеку всегда быть в тонусе.
4. Для большей силы и энергии нужно употреблять грецкие орехи.
5. Куриные и перепелиные яйца богаты витамином В, а потому необходимы для применения.
6. В пищу обязательно нужно употреблять витамин А. Лучшими продуктами для этого станут морковь и рыбий жир.

Разнообразие рациона и умеренное употребление

Есть еще много полезной пищи, которая поможет как вырасти в домашних условиях, так и начать питаться правильно. Главное, разнообразить свой рацион. Не нужно изо дня в день питаться одними и теми же продуктами, поскольку для организма куда благоприятнее их разнообразие. Даже сладкое в небольших дозах будет полезно. Но важно знать, что тут не работает принцип: больше — лучше. Переедание также губительно сказывается на состоянии организма, как и дефицит питания.

До какого возраста растут люди?

Ответить на данный вопрос крайне сложно, ведь в мире бытует очень много мнений по этому поводу. Однако самыми популярными являются показатели 25-26 лет — в таком возрасте человек перестает расти полностью, поскольку начинается процесс старения организма. И конечно же, попытки увеличить свой рост до этих роковых цифр будут куда эффективнее. Но это не значит, что те, кто интересуется, как вырасти в росте после 25, не смогут прибавить себе сантиметр-другой. Вообще, прогрессия возможна и в более позднем возрасте, но чем старше человек, тем затруднителен этот процесс.

Факторы, влияющие на нарушения роста

Существует множество причин, влияющих на ухудшение роста, но одна из основных — заболевание позвоночника. Сколиоз, кифосколиоз — заболевания, которыми страдает большой процент населения России.

Очень губителен сидячий образ жизни. Он искривляет осанку, тем самым нарушая прогресс роста. Отдельный совет для родителей: прежде, чем искать подробную информацию о том, как ребенку вырасти, штудируя интернет или консультируясь со специалистами, стоит позаботиться о том, чтобы он меньше сидел за компьютером. Если же подросток проводит за монитором много времени, необходимо позаботиться о его ежечасном отдыхе. Для этого полезно встать из-за стола, походить, потянуться и сделать комплекс упражнений для роста (их список будет приведен ниже). Также важно, чтобы ребенок регулярно бывал на свежем воздухе.

Ухудшению роста способствует неправильное питание или недостаток калорий и необходимых для здоровья витамин. Магний, йод, цинк, фосфор, железо, хром, а также витамины А, В, К, Е должны регулярно поступать в организм вместе с продуктами или в виде капсул.

Вредные привычки — одна из основных причин пагубного роста человека. Табак, алкоголь и любые другие наркотики не только убивают мечту о том, как вырасти, но и ухудшают состояние организма в целом. Нарушается работа сердца, почек, печени, головного мозга и прочих жизненно важных органов, что в итоге провоцирует целый перечень различных заболеваний. Такое состояние организма не позволит человеку полноценно прибавлять в своих антропометрических данных.

Причины, указанные выше, далеко не единственные негативные факторы, влияющие на рост человека, но они являются самыми значимыми. Если подходить к вопросу, как быстро вырасти, с полной ответственностью и самоотдачей, то необходимо упорядочить свой режим жизни. Важно избегать стресса, вредных привычек, долгих посиделок за компьютером и начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения для вытягивания тела. Чтобы добиться поставленной цели, мало одного желания, важна сила воли, четкий настрой и грамотный подход.

Упражнения на увеличения роста

В этом разделе будет приведен небольшой список упражнений, призванных показать, как сделать, чтобы вырасти. Для наилучшего результата выполнять их необходимо ежедневно, иначе толку от тренировочного комплекса будет мало.

Список самых популярных упражнений:

1. Вис. Необходимо повиснуть на перекладине и расслабить тело. Также полезно вращаться из стороны в сторону. Количество подходов можно определить самостоятельно. Вис длится 3-4 минуты. В дальнейшем рекомендуется выполнять его с весом.
2. Прыжки. Прыжки выполняются на одной или двух ногах. В момент подпрыгивания, руки нужно вытянуть максимально вверх, как будто стараешься забросить мяч в баскетбольное кольцо.
3. Поднятие ног. Исходное положение — лежа на спине. Сначала поочередно поднимается левая и правая нога до прямого угла. Потом необходимо закинуть ноги за голову и попытаться достать носками пол. Вторая часть этого упражнения выполняется лежа на животе. Здесь нужно максимально вытянуть руки и ноги, тем самым образуя дугу. Потом руки опускаются и упираются в пол, а спина прогибается вместе с вытянутыми ногами.

Важно находить около получаса каждый день, чтобы выполнять эти простые, но в то же время очень важные упражнения. Существует и ряд других комплексов. Каждый из них включает огромное число различных действий, на которые современный занятой человек просто не сможет найти время, а потому вскоре забросит. Для решения проблемы, как вырасти, нужно выполнять этот небольшой комплекс постоянно. Второе и третье упражнение делаются в домашних условиях. Для первого задания потребуется турник, который можно отыскать на любой детской площадке.

Выводы

Ознакомившись с факторами увеличения роста и пагубного влияния на него, будет легко начать новую и здоровую жизнь. Правильное питание, отказ от вредных привычек и выполнение легкого комплекса упражнений помогут не только увеличить показатели роста, но и улучшить состояние организма в целом. Не стоит верить мифам о том, как вырасти за неделю, поскольку этот трудоемкий процесс требует долгого времени тренировок. Важно каждые 3-4 месяца проверять свой рост, чтобы следить за его прогрессом.

В наше время, при огромном желании, любой человек может увеличить рост до 10 сантиметров как в домашних условиях, так и при помощи медицины. Разумеется, мало кому захочется прибегать к помощи хирургов, поэтому мы расскажем о том, как вырасти в домашних условиях еще на 10 см не прибегая к помощи врачей.

Большой плюс данной методики роста состоит в том, что она не только для молодых людей, но и для тех кто уже в возрасте. Конечно же, у молодых (20-25 лет) эффект от упражнений намного больше, за счет того, что у них еще открыты зоны роста. Но даже если вам уже за 40, это ничего страшного. И в таком возрасте можно прибавить к росту несколько сантиметров. Главное — убедить в этом свое собственное «я», что очень важно. Убедив себя, вы получите намного больший результат, чем может вам показаться на первый взгляд.

Второе – это постоянное целенаправленное выполнение всех указанных требований. То есть, если вы решили серьезно заняться увеличением роста, то вы должны вести и образ жизни, который будет положительно влиять на рост.

Вначале будет трудно, как и в любом новом деле. Ведь придется изменить привычки, обычный стиль жизни, но через время привыкните и это не будет вызывать негативных эмоций, а еще через время начнет нравится.

Много времени данная методика не отнимет. Но следовать ей нужно каждый день, она должна стать частью вашей жизни. Если вы сможете это сделать, то успех гарантирован.

Не забывайте, для того чтобы вырасти на 10 см, помимо выполнения упражнений, необходимы здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный здоровый сон и др. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение
Стоя на полу, руки скрепляем в замок вверху, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки и тянемся со всей силы вверх. Опускаем руки за спину и сцепляем их в замок, становимся на пятки и приподнимаем носки. Это упражнение выполняем 15-25 раз.

Второе упражнение
Стоим на полу, руки вытянули по сторонам. Начинаем вращать лучезапястными суставами, переходим на локтевые, далее переходим на плечевые. Вращение повторяем 15-25 раз. Даем рукам расслабиться и повторяем в обратном порядке.

Упражнение третье
Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняем голову вправо и вправо, касаясь плеча ухом, второе плечо не должно приподниматься. Делаем 15-25 раз.

Упражнение четвертое
Ноги стоят шире плеч. Наклоняемся вперед касаясь пальцами пола. Ноги в коленях остаются ровные. Повторяем 20 раз.

Упражнение пятое
Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь каждый раз доставать пальцами до пяток. Делаем упражнение 20 раз.

Упражнение шестое
Сгибаем в колене правую ногу и прижимаем стопой к колену левой ноги. В таком положении делаем наклоны вперед. При каждом наклоне стараемся достать руками до пола. Выполняем по 25 наклонов.

Упражнение седьмое
Держимся за спинку стула руками, при этом стоя к стулу задом. В такой позе приседаем, где-то до уровня лопаток. Делаем 25 приседаний, при этом не отпуская стул.

Упражнение восьмое
Ноги ставим вместе. Делаем наклоны вперед, лбом касаясь коленей. Ноги не должны сгибаться. Выполняем 25 раз.

Упражнение девятое
Садимся на пол, вытягиваем правую ногу вперед, а левую сгибаем в колене, при этом стопа должна оттянуться назад. Наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Это упражнение выполняем 20 раз.

Упражнение десятое
Ложимся на пол, вытягиваем ноги, при этом руки по сторонам. По очереди поднимаем ноги к туловищу под углом 90 градусов.

Упражнение одиннадцатое
Ложимся на живот, ноги выпрямленные, руки кладем вдоль туловища. Поднимаем плечи, ноги и голову от пола, не сгибая и сильно тянемся вверх. Так чтобы тело приняло форму полукруга.

Упражнение двенадцатое
Садимся на пол. Ноги складываем «по-турецки», руки перед грудью сцепляем в замок. Руки поднимаем вверх и всем телом тянемся вверх.

Упражнение тринадцатое
Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать головой колени и пальцы ног руками.

Упражнение четырнадцатое
Ложимся на спину, складываем руки на пояснице. Поднимаем вверх ноги, достаем ими пол за головой.

Данные упражнения в домашних условиях выполняем по 15-25 раз каждый день. Кроме увеличения роста эти упражнения формируют красивую осанку. Не забудьте! Выполнять упражнения нужно через два часа после еды.

Упражнение пятнадцатое
Ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняясь вперед, касаемся при этом носом коленей, а руками дотрагиваемся до ног. Так стоим 6 секунд. Возвращаемся в изначальное положение, при этом делаем вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение шестнадцатое
Это упражнение делаем лежа на животе. Выполняем глубокий вдох и при этом поднимаем голову сильно вверх. Дальше, напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи, выгибаем назад туловище и немного опираемся на руки. Задерживая дыхание, остаемся так 10-13 секунд. Далее медленно выдыхаем, при этом возвращаясь в исходное положение, после чего снова повторяем его 4 раза.

Упражнение семнадцатое
Ложимся на спину и расслабляемся. Не торопясь поднимаем ноги на 90 градусов: опираясь на руки, делаем стойку. После этого возвращаемся в исходное положение. На первых порах держим стойку до 4 минут, далее увеличиваем время до 10 минут.

Упражнение восемнадцатое
Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Берем пальцы левой ноги правой рукой, при этом глубоко дыша. Дальше берем стопу правой ноги левой рукой. В такой позе перебывать 2 минуты.

Упражнение девятнадцатое
Ложимся на спину, руки ладошками на пол, в стороны. Сначала поднимаем ноги на 45 градусов, немного держим и далее поднимаем их до 90 градусов. При этом дышим медленно и глубоко. Потом переносим ноги за голову, при этом касаясь носочками пола прямыми ногами. В таком положении удерживаемся 2 минуты и сгибаем колени, косаясь головы. Так нужно продержаться максимально долго.

Упражнение двадцатое
Ноги на ширине плеч, руки по сторонам ладони смотрят вниз. Наклоняемся вправо и влево, доставая рукой ступню. Между сменой сторон на 7 секунд задерживаемся. Дышим произвольно.

Упражнение двадцать первое
Садимся в позу «по-турецки», голову закидываем назад, медленно наклоняясь, косаясь темечком пола. В это время руки вытянуты вдоль туловища. В таком положении держимся до 4 минут, глубоко дыша.

Упражнение двадцать второе
Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, ладонями вниз, ноги вместе. Приподнимаем туловище, голову в это время откидываем назад. Затем делаем поворот влево, чтобы увидеть пятку правой ноги. Ноги и руки при этом остаются на месте. Тоже проделываем в левую сторону, после чего снова выгибаемся вверх и обратно. И опять опускаемся вниз. Выполняя упражнения задерживаемся в каждом положении до 30 секунд.

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Методы увеличения роста человека

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия.

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%.

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормональных препаратов

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см.

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли.

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом.

Правильное питание

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D.

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена.

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

• гречку;
• овсянку;
• натуральный мед;
• печень;
• творог;
• куриные яйца;
• фрукты.

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца.

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями.

Гимнастика для роста

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб.

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты.

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

• В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
• В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро;
• Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп;
• В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах.

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

• Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
• Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев;
• Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
• Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
• Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом.

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку.

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз.

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений.

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг.

Аутотренинг для активного рост

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями.

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут.

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз.

Друзья! Всем привет! Про различные общие моменты увеличения роста людей я писал , а сегодня хочу подробнее рассказать о том, как увеличить рост подростку . Ведь, как известно, именно в подростковом возрасте происходит основная прибавка в росте, но вот что делать, если долгое время сохраняется маленький рост у подростка, организм растёт медленно или вообще остановился рост?

Иногда высокий рост для подростков настолько важен, что они идут на многое, чтобы добиться своей цели. Сейчас среди подростков активно пропагандируются инъекции соматотропина, чтобы ускорить рост. Пропагандируют их в основном сами производители и врачи (некоторые из таких докторов за зелёную бумажку что угодно скажут), а родители, и дети охотно соглашаются на эти риски. Почему риски? Читайте мою статью про . Некоторые девочки уже в 14 лет готовы идти на хирургическую операцию по удлинению ног, а некоторые делают. Это всё может помочь, но я всё же советую увеличивать рост безопасно. Угробить здоровье – ума много не надо. А вот С УМОМ развиваться… Ускорить рост подростка естественно и без вредных последствий можно, используя 15 советов ниже. Опробуйте их прежде, чем пытаться вырасти с помощью инъекций гормонов, операции и тому подобного.

1. Катайтесь на велосипеде. Казалось бы, при чём здесь велосипед? Однако уже давно замечено, что езда на нём крайне полезна для увеличения роста (рекомендую прочитать на эту тему статью ), как и плавание, волейбол, баскетбол.

2. Занимайтесь на турнике. Упражнения на турнике принято считать универсальными упражнениями для здоровья и физического развития тела человека. Независимо от вашего возраста, данный способ вы можете использовать свободно и легко. Всё, что нужно делать – висеть на турнике, вытянувшись всем телом. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд и повторите это упражнение 6–10 раз в день или больше.

3. Выполняйте удары ногами. Из названия ясно, что нужно делать. Стоя на полу, ударяйте нижней частью ноги, например, по боксёрской груше. Это поможет хрящевой ткани расти, а костям – удлиняться. Такие упражнения регулярно выполняют спортсмены в боевых искусствах.

4. Делайте упражнения на растяжку. Когда вы просыпаетесь утром, выполняйте упражнения на растяжку. Такие упражнения невероятно полезны и эффективны именно утром, так как только в утреннее время тело имеет максимальный рост. Факт, что в течение дня люди теряют несколько сантиметров роста из-за воздействия гравитации. Если вы будете выполнять упражнения в вечернее время, то вам придётся потратить 20–30 минут времени растяжки только для того, чтобы вернуть организму его естественную высоту и только после начинать работать над увеличением своего роста. Этого можно избежать и сразу перейти к стимулированию удлинения роста, если растягиваться утром.

Упражнения на растяжку я здесь писать не буду, просто посетите раздел сайта «Форма » и выберите то, что по душе.

5. Сохраняйте правильную осанку. Вы должны всегда удерживать прямую осанку. Неправильная осанка может влиять на ваш рост неблагоприятным образом.

Соблюдайте простые правила: сидите прямо, не горбитесь при ходьбе, не позволяйте сутулиться своим плечам и так далее. Этим вы делаете важный шаг, чтобы сохранить здоровый позвоночник и укрепить мышцы спины. Ещё одним ключевым фактором, на который также следует обращать внимание, является наличие хорошей подушки и удобного для вас матраса, чтобы поддерживать позвоночник в течение сна.

6. Контролируйте дыхание. Дыхательные упражнения лучше выполнять по утрам. Это хорошо как для вашего здоровья, так и для эффективного стимулирования роста. Научитесь полностью заполнять лёгкие кислородом.

7. Чаще бывайте на солнце. Для активного роста подростков и детей нужно много солнечного света (знаю, что в наших российских условиях эта вещь проблемная, поэтому ищите солнце в тёплых частях страны или за границей, если у вас его дефицит). Выходите на солнце по утрам и загорайте под ранним утренним солнечным светом. Рано утром солнечный свет активнее преобразуется в , который необходим человеческому организму, чтобы расти и развиваться. А также тёплое утреннее солнце будет поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение дня.

8. Делайте самомассаж. После ежедневной деятельности вы будете чувствовать себя лучше в конце дня, если будете выполнять массаж специальных точек на теле, который к тому же хорошо скажется на выработке гормона роста. Большинство этих точек находится в области шеи и головы человека. В будущем постараюсь написать про точечный массаж отдельно, поэтому подписывайтесь на обновления , чтобы не пропустить!

9. Получайте достаточно кальция и цинка. Получайте достаточно кальция с питанием. Помимо продуктов, богатых кальцием (зелень, молочка и т. п.), желательно дополнительно принимать минеральные комплексы с кальцием для стимулирования роста костей у подростков.

Что касается цинка, то исследования, опубликованные в журнале Age & Aging в 2013 году, показывают возможную связь между недостатком цинка и маленьким ростом, а также остановкой роста у детей, особенно мальчиков. Для нормального развития нужно достаточное количество цинка, который содержится в тыкве, семенах кабачков, устрицах, крабах, арахисе, пшенице.

10. Ешьте углеводные зерновые продукты. Они обеспечат вас энергией, клетчаткой, витамином Б, железом. Также зёрна содержат в своём составе качественные калории, которые пригодятся подростку во время интенсивного роста. Во время периода полового созревания все подростки должны пройти через резкий скачок линейного роста. Они должны употреблять больше зерна в этот момент. Хорошо подходит для рациона овёс, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и так далее.

Мой вам совет: всё, что можно готовить самостоятельно – готовьте самостоятельно. Много раз видел, как подростки и дети, которые приезжают на лето к любимой бабушке в деревню, и питаются своим хлебом, молоком, и так далее, уезжают оттуда, имея рост выше на 10–20 см, чем были. Я на собственном опыте это испытал. В 15 лет приехал в деревню навестить родственников, жил там 3 месяца, питался деревенской едой, выращенной и приготовленной с любовью, и после этого стал выше ростом на 10 см. До этого не рос 3 года вообще, сидел в городе и питался мёртвыми продуктами. Дело в еде? Да, по большей части + пик периода полового созревания. В общем, и хлеб тоже вполне можно научиться печь самим (вот вам сайт – учитесь) и готовить другие подобные продукты. А самое главное, это окажет вам большую помощь на пути к более высокому росту.

11. Ешьте фрукты и овощи. Продолжаем говорить о том, как увеличить рост подростку и на очереди ещё один важный совет по питанию – включите много свежих фруктов и овощей в свой рацион. Вы, наверное, слышали от врачей, что фрукты и овощи должны составлять значительную часть здорового рациона. Они обеспечивают организм витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, калием и так далее. Особого внимания заслуживает , который в форме бета-каротина содержится во многих свежих растительных продуктах, таких как морковь, тыква, дыня и так далее.

12. Избегайте насыщенных жиров, алкоголя, наркотиков и тому подобного. Насыщенные жирные кислоты могут стать причиной избыточного накопления холестерина в крови и проблем с инсулином. Очевидно, что это может привести к ухудшению здоровья растущего организма.

Вам нужно избегать также употребления алкоголя, наркотиков и всего того, что наверняка будет вредно вашему телу. Если вы хотите добавить несколько сантиметров к росту, то делайте то, что будет помогать вашему организму в этом и избегайте тех привычек, которые будут вредны вашему здоровью.

13. Пейте воду. Никто не станет отрицать важную роль воды для здоровья человека. Пейте достаточное количество воды и не допускайте обезвоживания – это ещё один ключевой совет для вашего роста. О воде редко говорят и часто забывают о ней. В то же время, если тело обезвожено на 20%, вы будете также получать на 20% меньше пользы от упражнений и питания. Когда ваше тело 100% снабжено водой, вы также получите 100% пользу от упражнений и питания. Чтобы проиллюстрировать важность воды, можно вспомнить, что когда кто-то попадает в больницу, например, после аварии, то первое, что делают врачи – дают пациенту воду. Почему? Просто они знают, что для успешного лечения, пациент должен получать достаточное количество воды.

Многие люди делают упражнения, хорошо питаются, едят витамины, но почти не пьют воды и не понимают, почему не видно никаких позитивных результатов. Причиной может быть как раз недостаток воды в организме. Умножаем вес тела на 35 и делим получившийся результат пополам – именно по этой формуле можно рассчитать сколько миллилитров воды нужно человеку в сутки. Если ваш вес 60 кг, то минимум 1050 мл (60×35/2) воды вам нужно пить ежедневно. Если вы тренируетесь и ведёте активную жизнь, то нужно больше.

14. Используйте дробное питание. Для ускорения обмена веществ в организме некоторые спортивные врачи рекомендуют шестиразовое питание вместо трехразового. Результатом подобного режима питания будет увеличение производства гормона роста, но при условии, что вы не переедаете.

15. Получайте достаточный отдых. Тело лучше всего отдыхает, восстанавливается, омолаживается и растёт во время сна, так как во сне происходит активная выработка гормона роста. Плюс к этому, когда вы спите, ваше тело естественным образом растягивается без каких-либо активных движений с вашей стороны.

Отнеситесь внимательно к этому совету, потому что как только вы перестанете давать вашему телу достаточный отдых, вы перестанете получать всю пользу от других рекомендаций, приведённых выше. Детям и подросткам необходимо спать 8–10 часов каждую ночь.

Вот и всё, что я хотел написать вам про то, как увеличить рост подростку. Здесь собрана коллекция советов для стимулирования роста молодого организма от людей, которые опробовали эти рекомендации на себе и добились положительных результатов. Ускорить медленный рост 11–16-летнего подростка можно в относительно короткие сроки. И чем раньше человек начнёт прилагать усилия в этом направлении, тем больше у него шансов на успех. После 18 лет людям сложнее набрать высоту, однако и для них вышеупомянутые советы принесут пользу.

Буду рад, если эта информация оказалась для вас нужной. Всем пока!

С уважением, Вадим Дмитриев

Глава 5. Детали. Рэндалл Штроссен «Суперприседания»

Глава 5. Детали. Рэндалл Штроссен «Суперприседания»

[Друг Джона МакКаллума, Олли, расспрашивает о почти

безупречном послужном списке программы приседаний ]

— Все же мне кажется, что неудачи иногда случаются.

— Слушай, — сказал я. – Каждый раз, когда приседания

не дают кому-то результата, это его вина. Он что-то

делает неправильно.

(МакКаллум, 1969, стр. 11).

Чтобы предотвратить возможные ошибки, мы снова и снова обращаем внимание на основы. Приседайте с хорошей техникой, тяжелыми весами и усиленным дыханием, добавляйте вес на каждой тренировке, ешьте много богатой белками пищи и пейте много молока, как можно больше отдыхайте и расслабляйтесь и сохраняйте оптимизм. Вот и все основы. Каковы же некоторые из мелочей, которые могли бы ускорить ваш прогресс?

Более высокотехнологичные варианты приседаний

Вся философия этой программы находилась до сих пор на довольно низком технологическом уровне, с упором на базовое оборудование, упражнения и пищу. Однако, чтобы дополнить СуперПриседания, мы опишем три более высокотехнологичных альтернативных варианта для тех, кто просто не может, или почему-либо не хочет выполнять классические приседания со штангой на спине. Первый вариант подразумевает использование изогнутого грифа и был изобретен Дж. К. Хайзом (Хауэлл, 1978). Второй предполагает использование так называемого «Волшебного колеса» и был изобретен Джеймсом Е. Дугласом, который, наверное, знал Дж. К. Хайза не лучше любого другого человека, не живущего в родном городе Хайза – Гомер, Иллинойс (Дуглас, 1988). Третий вариант использует поясной ремень, который был придуман почтенным Чарльзом А. Рэмси (Хайз, 1940), и довольно активно использовался в последнее время Джоном МакКаллумом (МакКаллум, 1970). Таким образом, каждая из альтернатив прямому грифу для приседаний представляет собой как бы прекрасное наследие, достойное рассмотрения. Посмотрим, что они могут нам предложить.

Однажды, когда он начинал тренировку, Дж. К. Хайз обнаружил, что его брат погнул гриф в процессе ремонта своего автомобиля. Джо выпрямил его и продолжил тренировку, но в итоге решил снова согнуть его, чтобы уменьшить неприятные ощущения от врезающегося в тело и перемещающегося по задней поверхности шеи грифа (Хауэлл, 1978). Так появился на свет изогнутый гриф, который нередко становился главным элементом тяжелых приседаний. Те, кто хотели сделать его сами, получали совет просто купить гриф нужного диаметра и длины в местном магазине скобяных изделий и согнуть его так, чтобы прогиб составил около 2.5 см (Рейдер, 1956) [Честер О. Тигарден делал просто-таки конфетку из изогнутого грифа. Он сгибал стальной гриф длиной в 7 1/2 фута (228 см) и толщиной в 1 3/4 дюйма (4.4 см) в пяти местах, чтобы добиться прогиба в 10 см. По 30 см. с каждой стороны грифа были сточены до диаметра в 1 1/16 дюйма (2.65 см), чтобы можно было надевать олимпийские блины, а концы грифа были загнуты кверху, чтобы блины не соскальзывали даже при отсутствии замков. Затем гриф балансировался и в законченном состоянии весил около 22.5 кг (Тигарден, 1988).]. По каким-то причинам, изогнутые грифы встречаются довольно редко, но они остаются прекрасной альтернативой прямым грифам при выполнении тяжелых приседаний. Между прочим, хотя это и не будет тем же самым, что и приседать с изогнутым грифом, но вы можете сделать упражнение заметно комфортнее, если возьмете высококачественный олимпийский гриф, который будет естественным образом прогибаться на ваших плечах под тяжестью рабочего веса.

Волшебное Колесо появилось на свет под названием «Упряжь Дугласа» [Дж. К. Хайз прозвал изобретение своего друга «Хула-Хуп», также его называет и Джим Дуглас (Дуглас, 1988, стр. 2).], прямоугольная рама, пристегиваемая к плечам лямками и нагружаемая блинами (Дугласс, 1954). Целью Упряжи Дугласа было решить проблему с прогибанием плеч вперед, а также уменьшить неудобство, причиняемое давлением тяжелого веса на плечи. Джеймс Дуглас усовершенствовал свое изобретение, выпустив улучшенную модель в форме круга (Дугласс, 1954) и в таком виде она продавалась в течение десятилетий компанией Пири Рейдера «Body Culture Equipment» под названием «Волшебное Колесо». Как и изогнутый гриф, Волшебное Колесо вышло из моды, но вовсе не по причине плохих результатов:

В 1964 это приспособление (Волшебное Колесо) стало доступным читателям Iron Man и с тех пор стало самым популярным оборудованием после штанги. Многие читатели отмечали заметное ускорение прогресса, так как они могли упорнее и почти без неудобств работать с большими весами. Для многих Волшебное Колесо стало номером один среди оборудования для тренировок (Рейдер, 1968, стр. 28).

Упертые традиционалисты, задумывающиеся о приседаниях с Волшебным Колесом, будут рады узнать, что Дж. К. Хайз пользовался таким колесом, которое было сделано специально для него Джеймсом Е. Дугласом (Рорк, 1986), и что Хайз считал его «наилучшим изобретением всех времен» для дыхательных приседаний (Дуглас, 1988, стр. 3).

Поясной ремень был решением, которое Чарльз А. Рэмси нашел для того, чтобы позволить своим ученикам с «хрустальными спинами» извлекать пользу из приседаний (Хайз, 1940, стр. 13). Джон МакКаллум называл приседания с поясным ремнем «наилучшим решением для накачки нижней части бедер» (МакКаллум, 1963, стр. 48). Позже он разработал программу, основанную на этом упражнении, которая дала «поразительные результаты» всем, кто испытал ее (МакКаллум, 1970, стр. 44).

Как следует из названия, этот подход представляет собой подвешивание штанги на цепь или веревку, привязанную к прочному поясу, застегнутому вокруг талии. Не имея необходимости держать вес на плечах, вы получаете возможность дышать по-настоящему глубоко, а подкладывая под пятки дощечку, можете перенести нагрузку на мышцы прямо над коленом [Подробности изготовления и использования поясного ремня выходят за рамки СуперПриседаний, но любой желающий может соорудить приличный ремень почти бесплатно. Подробное описание смотрите у МакКаллума, 1970.]. В широко освещенном эксперименте, использовавшем приседания с поясным ремнем, один некогда безымянный и весьма заурядный Генри Мастерс набрал 12 килограммов за два месяца, увеличив окружность рук почти на 5 см и становую тягу почти на 50 процентов. Совсем неплохо – особенно для парня, который качался около полутора лет, но «не набрал ни унции» до начала занятий по этой программе (МакКаллум, 1970, стр. 44). Если вы еще не убеждены в том, что приседания с поясным ремнем это достойная разновидность приседаний, вспомните, что они были любимым упражнением самого Джона МакКаллума, когда он превращал свое тело из мешка с костями в Геракла (Рейдер, 1967).

Даже если вы всегда были приверженцем традиционных приседаний со штангой, использование одного или более альтернативных вариантов может оказаться освежающим и продуктивным.

Цели: масса, объемы и сила

При отсутствии цели вы вероятно потратите кучу времени черт знает на что. Вооружившись целью, вы можете прокладывать курс, по необходимости вносить поправки и – что важнее всего – получить удовлетворение от достижения конечной точки. Поговорим о некоторых основных целях этой программы.

Масса тела

Давайте начнем с массы тела, так как она имеет первостепенное значение для вашего внешнего вида и физической силы. Первое, что нужно запомнить, это тот факт, что так называемый нормальный вес, который рекомендует ваш врач или медицинская страховка, не имеет ничего общего с тем, сколько весит сильный, хорошо развитый человек. Второй момент состоит в том, что сам по себе вес не гарантирует определенного уровня силы и объема – так что рассматривайте весы в ванной комнате как дополнительную информацию, а вовсе не непогрешимый идеал, и пусть ваш внешний вид и успехи на тренировках помогут вам правильно понимать показания весов.

Как можно рассчитать желаемую массу, если ваша цель – сильное, хорошо развитое тело? В качестве руководства, если вы говорите о хорошем развитии и силе, рассмотрите следующую систему (Браун, 1967): Начиная с роста в 5 футов (152.4 см), возьмите 100 фунтов (45 кг) в качестве базового веса. Добавляйте или вычитайте 10 фунтов (4.5 кг) за каждый дюйм (2.54 см) роста, превышающего или недостающего относительно 5 футов. Так, например, базовый вес для человека ростом 5 футов 11 дюймов (180.34 см) будет 210 фунтов (94.5 кг): 100 фунтов + (11 Х 10 фунтов). Чтобы получить общее представление о том, каким может быть ваш вес при максимальном развитии мышц, добавьте 30 или 40 фунтов (13.5 или 18 кг) к вашему базовому весу. Используя эту формулу, человек ростом в 6 футов (182.88 см) будет иметь базовый вес в 220 фунтов (99 кг) и вес при максимальном мышечном развитии в пределах 250-260 фунтов (112.5 – 117 кг).

Помните, что это лишь справочное руководство, а не жесткие правила. Более низкорослые люди должны будут весить больше относительно более высоких (то есть ближе подойти к максимальному весу), чтобы выглядеть так же внушительно, а людям с тонкими костями будет труднее достичь максимального веса по сравнению с ширококостными (обычно их цель будет, скажем, на 15-30 фунтов (6.75 – 13.5 кг) меньше, чем у их ширококостных конкурентов).

Неважно, высоки ли вы или нет, хрупки или массивны, стремитесь ли вы достичь базового или максимального веса, высоки шансы на то, что если вы еще не работали по продуктивной бодибилдерской программе в течение существенного времени, то у вас остается масса потенциала для наращивания гор мышц на вашем скелете. Начинайте расти.

Объемы

Изучение опубликованных размеров тел современных бодибилдеров может создать у вас впечатление, что у всех у них руки окружностью в 52 см, грудь окружностью в 135 см, 75-сантиметровые талии и все остальные части тела имеют аналогичные пропорции. Конечно же, большинство из приведенных размеров имеет мало отношения к действительности (МакКаллум, 1964, Рорк, 1987), поэтому они только и могут, что повести по ложному пути, сбить с толку и разочаровать людей, которые возьмут их за пример того, чего можно достичь с точки зрения мышечного развития.

Чем же руководствоваться для реальной, честной оценки возможных объемов? [Что особенно важно, помимо понятия о том, чего можно честно достичь с точки зрения мышечных объемов, эта формула проливает свет на поразительные результаты, которых можно добиться без химии, отнимающих все свободное время тренировочных программ, экзотического оборудования или безумных диет.] Джон МакКаллум (1964) предложил формулу для вычисления целей, которые можно поставить для себя. Чтобы получить представление о размере ваших костей, начните с измерения вашего запястья (прямо над выступающей косточкой) точной лентой, и вы готовы к расчетам.

1. Умножьте окружность запястья на 6.5 и у вас будет представление о возможном размере вашей грудной клетки. Так как грудная клетка это ключевой фактор для определения потенциала развития вашей мускулатуры, этот размер станет отправной точкой при расчете остальных.

2. Окружность талии может составить 70 процентов от окружности груди, а окружность бедер – 85 процентов.

3. Стремитесь к бицепсу в 36 процентов от окружности груди и предплечью в 29 процентов.

4. Рассчитывайте на 53 процента для окружности одного бедра и 34 процента для икр.

5. И, наконец, окружность шеи может составить 37 процентов от окружности груди.

По этой системе человек с запястьем в 17.5 см (что говорит о довольно тонких костях) может рассчитывать на следующее: грудь – 115.5 см, талия – 81 см, рука – 41.6 см, предплечье – 33 см, окружность бедер 98 см, одного бедра – 61.2 см, икры – 39 см и шеи – 42.6 см. Аналогично, человек с запястьем в 20 см (что говорит о довольно крупных костях) будет иметь следующие размеры: грудь – 132 см, талия – 92.5 см, рука – 47.5 см, предплечье – 38 см, окружность бедер – 112 см, одного бедра – 70 см, икры – 44.3 см и шеи – 48.7 см. Люди с более тонкими или еще более крупными костями должны внести соответствующую поправку в вычисления, в большую или меньшую сторону.

Кроме того, всегда помните две вещи, касающиеся измерений. Во-первых, как и с массой, не путайте цель и средство – верьте зеркалу и тому, насколько успешно вы тренируетесь и как вы себя чувствуете, больше, чем рулетке. Во-вторых, учитывайте то, что вы, возможно, никогда не встречали измерений, достойных доверия, поэтому не думайте, что формула до смешного консервативна – добейтесь чего-то сравнимого и у вас будет телосложение, которым вы сможете гордиться в любой ситуации.

Сила

Насколько сильным можно стать? Сколько железа вы будете поднимать, если будете заниматься по программе настолько упорно, насколько она того заслуживает? С какими весами нужно работать, чтобы стать Гераклом?

Приседания, конечно же, являются краеугольным камнем ваших усилий на пути к большому и сильному телу, так что на практике вам достаточно знать, сколько веса вы перемещаете, делая двадцать сгибаний колен. Вы можете испугаться, когда узнаете, что 150 процентов от веса вашего тела это неплохой ориентир для минимального веса, которого нужно достигнуть, если вы всерьез настроены расти (МакКаллум, 1968). Вспомните историю Пири Рейдера, который начал занятия с весом чуть большим, чем пустой гриф, и далеко превзошел указанный ориентир. Вы тоже можете это сделать, если будете следовать программе и работать достаточно упорно.

Приседания это основное упражнение, но чтобы помочь вам понять ваши цели с точки зрения силы, приведу еще пару ориентиров. Нацельтесь на по крайней мере 75% веса тела на 12 повторений в жиме из-за головы – это много, но у вас будут плечи, руки и верх спины, о которых вы и мечтать не могли, если вы достигнете этой цели (МакКаллум, 1968). Продолжать? Нацельтесь на хотя бы 125% веса тела с четкой техникой в тяге в наклоне на 12 повторений, примерно столько же в жиме лежа, и старайтесь удерживать рабочий вес в тяге на прямых ногах равным рабочему весу в приседаниях. Когда вы достигнете всех перечисленных целей, у вас будет больше силы, чем может потребоваться для решения любых жизненных задач и, если захотите, вы можете всерьез заняться выяснением вопроса о максимальной силе, которую вы можете развить.

Теперь уже вам должно быть ясно, что нет смысла пытаться построить тело если вы в то же время не стремитесь стать сильным. А чтобы стать сильным, нужно поднимать большие веса. Это действительно так просто.

Ведение дневника

Если даже вы понимаете, что нужно ставить цели и планомерно трудиться для их достижения, вы можете не сделать из этого вывода, что очень важно постоянно отслеживать свой прогресс.

Одна из причин того, что тренировки с отягощениями приносят такое удовлетворение, помимо скрытой пользы, состоит в том, что ваши достижения очевидны – ваши когда-то тощие руки теперь заполняют собой рукава, вы можете поднимать на бицепс штангу, которую несколько месяцев назад не смогли бы даже покатить, и так далее. Большой плюс прогресса, с точки зрения его отслеживания, в том, что его можно легко измерить.

Во-первых, взвесьтесь и измерьте себя перед тем, как начинать программу – обязательно запишите результаты и не обманывайте себя некорректными замерами. Во-вторых, заведите дневник тренировок и записывайте каждое упражнение каждой тренировки. В-третьих, взвешивайтесь и измеряйте себя регулярно. Уделяйте время периодическому изучению прогресса в рабочих весах. В-четвертых, если вам нужно очевидное и наглядное подтверждение вашего роста, сфотографируйтесь перед началом программы и делайте снимки регулярно, а также ведите графики ваших рабочих весов. Если вы работаете так, как следует, то последний пункт сильно удивит вас.

Многие уже имеют привычку регулярно взвешиваться, так что это обычно не проблема – только обязательно записывайте результат, чтобы отслеживать рост. Также, после того, как вы начнете качаться, ваша рулетка скорее всего будет всегда под рукой и вы будете измерять свой бицепс несколько раз в неделю. Даже если вы не дойдете до такой дотошности, отслеживание своих размеров войдет в привычку после начала тренировок. Вкус к фотографированию тоже, как правило, приходит сам собой. Те, кто переживают за свой внешний вид, скорее всего соберут коллекцию собственных фотографий, а тем, кто рассматривает его лишь как средство (для развития силы и укрепления здоровья), будет без разницы – есть у них фотографии или нет. Так что единственное, что остается обсудить, это дневник тренировок.

Данные о ваших тренировках это одна из самых важных вещей, влияющих на будущие действия. Без них вы вынуждены поражать мишени в темноте. Цель ведения дневника тренировок это накопление данных о ваших занятиях – он отражает вашу ситуацию и дает как информацию так и поддержку, которые помогают достичь ваших целей. Например, если вы плохо прибавляете в весе и у вас есть дневник, то просмотр его может показать вам, что вы недостаточно строго придерживались тренировочного графика и плохо следили за увеличением рабочих весов. И наоборот, вы получите стимул в виде удовлетворения от того, что за последние шесть недель вы не пропустили ни одной тренировки, прибавили за это время сорок килограммов к рабочему весу в приседаниях и набрали тринадцать килограммов крепких мышц. Изображение ваших результатов в виде графика как бы позволяет рассмотреть ваш дневник под микроскопом. Например, вы немедленно увидите, соответствует ли реальное повышение рабочих весов запланированному.

Не думайте, что дневник тренировок должен быть чем-то особенным – подойдет любой блокнот и у обычных тетрадей богатый послужной список на этом поприще. Запишите дату и перечислите все до единого упражнения, а также веса и количество повторений. Записывайте данные в форме «вес Х число повторений» для каждого выполненного подхода. Вы можете добавить также ваш собственный вес, общие комментарии относительно самочувствия и отдельные комментарии относительно ощущений во время отдельных упражнений. Например, ваш дневник мог бы выглядеть так:

Как видите, каждое упражнение сопровождается записью веса и числа повторений для каждого подхода. Отдельные комментарии добавлены там, где это необходимо – это могут быть пояснения или ободрения – то, что более уместно. Ведение и изучение вашего дневника тренировок это одно из самых полезных дополнений к вашему основному режиму упражнений-диеты-отдыха, и это орудие слишком часто не используют или используют недостаточно. В информации заключена сила. Помните, что ваш дневник дает вам информацию, необходимую для наращивания вашей силы.

Правильный настрой

На страницах СуперПриседаний вы получали советы выходить за привычные пределы, использовать разум, чтобы ваше тело могло достичь новых высот. Пора рассказать об особом способе, который поможет справиться с этой задачей. Тот базовый вариант, который мы будем использовать, был известен под многими именами, но не будем усложнять и просто назовем его «мысленное проговаривание».

Хотя эта техника творит буквально чудеса, есть две вещи, о которых нужно вас предупредить. Во-первых, техника мысленного проговаривания это целое искусство, так что уделите время тренировкам прежде чем начнете использовать ее на всю катушку. Во-вторых, как бы поразительна ни была эта техника, не пытайтесь использовать ее одновременно для дюжины разных целей – направляйте усилия на одну. На данной программе вам придется потрудиться, чтобы найти для нее лучшее применение, нежели поддержание вашего постоянного прогресса в приседаниях. Позже вы сможете применять ее чтобы улучшить практически любую сторону вашего характера или поведения.

Давайте заложим основу для этого искусства. Один из способов работы головой в тренинге это воображение успеха – создание того, к чему мы стремимся, внутри нашего сознания для того, чтобы телу было легче следовать по намеченному пути. Вот как это работает:

Во-первых, нужно научиться достигать очень глубокого расслабления – это расчистит поле для работы воображения. Во-вторых, вплоть до мельчайших деталей, используя все доступные органы чувств, мы будем представлять картину той цели, которую поставили перед собой. В-третьих, мы повторим это много раз, прежде чем займемся сутью проблемы. В-четвертых, прямо перед тем, как мы доберемся до сути, мы совершим одно последнее мысленное проговаривание нашего запланированного действия. В-пятых, мы сделаем то, к чему стремимся. Это не так сложно, как звучит, а результаты почти чудесны.

Не будем вдаваться в подробности, но наш успех при выполнении мысленного проговаривания будет намного большим если мы предварительно достигнем состояния глубокого расслабления. Для этого есть много путей, но все они находятся в рамках трех основных техник: (1) глубокое дыхание, (2) постепенное расслабление и (3) аутотренинг. Давайте кратко рассмотрим каждую из техник и составим программу умственных тренировок, которые могут заметно повысить ваши рабочие веса.

Глубокое дыхание в общем соответствует своему названию. Делайте медленные, глубокие вдохи, который наполняют воздухом диафрагму – а не только верхушки легких. Чтобы проверить, правильно ли вы наполняете диафрагму, лягте на спину и сделайте несколько вдохов. Если ваш живот неподвижен, а грудь поднимается и опускается, вы дышите неправильно – следите, чтобы живот поднимался и опускался вместе с дыханием.

Постепенное расслабление включает в себя регулярное напряжение и расслабление мышц (Якобсон, 1938). Смысл в том, что мышечное напряжение и расслабление несовместимы и вам нужно отличать первое от второго. Лучшим способом, а, следовательно, и путем к глубокому расслаблению, является попеременное напряжение и расслабление мышц.

Аутотренинг широко применяется спортсменами из Восточной Европы (Гарфилд и Беннетт, 1985). Он позволяет контролировать удивительно большое количество внутренних функций – включая многие, про которые до недавнего времени считалось, что они не поддаются сознательному контролю (например, частота сердечных сокращений). Аутотренинг в нашем исполнении не будет доходить до пределов его возможностей, мы лишь воспользуемся им, чтобы научить тело расслабляться по словесной команде.

Одни люди лучше реагируют на одни техники, другие – на другие. Поэтому, чтобы достигнуть наилучшего результата, наш подход будет сочетать все три.

Для нашего упражнения по расслаблению найдите тихое место, где вы сможете лечь, где будет тепло и где вас не потревожат. Это может быть парк, берег моря или ваша спальня. Одежда должна быть свободной – никаких тугих воротников или ремней, и неплохо бы снять обувь. Не считая дыхания, вам следует оставаться неподвижным в течение всего упражнения, так что стоит устроиться поудобнее с самого начала.

Лягте на спину не скрещивая ноги. Положите руки по бокам от тела или скрестите их чуть выше пояса. Хоть вы и не планируете засыпать, будет лучше, если вы закроете глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, проследив за тем, чтобы живот поднимался и опускался. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Во время вдоха представляйте себе успокаивающую, но мощную волну, накрывающую ваше тело как бы одеялом, а во время выдоха воображайте, как все ваши возможные стрессы, напряженность и тревоги улетучиваются в пространство. Сделайте не меньше трех-четырех таких вдохов. Затем медленно повращайте головой, мягко пожмите плечами и сделайте пару гримас, которые заставят ваши лицевые мышцы напрячься, а затем расслабьте их. Затем просто расслабьтесь. Эти упражнения выявят наиболее распространенные напряженные места и помогут избавиться от напряжения.

К этому моменту вы уже должны чувствовать себя более расслабленно, и помните, что ваша способность расслабляться будет улучшаться тренировкой. Теперь переходите к пальцам и ступням ног – напрягите мышцы, удержите напряжение на секунду и расслабьте. Отдохните секунду или две и проделайте то же самое с икрами – напрягите, удержите напряжение в течение секунды и расслабьте. Снова передохните и переходите к бедрам. Повторите процедуру с животом, грудью и нижней частью спины, плечами и верхней частью спины, шеей и, наконец, лицом. Будьте осторожны и не сокращайте мышцы до судороги во время упражнения – лишь для того, чтобы хорошо почувствовать напряжение – а затем расслабляйтесь.

Сделайте два или три глубоких вдоха – таких же, как в самом начале упражнения. Сейчас вы должны чувствовать себя заметно более расслабленно, чем когда начинали, но мы пройдем еще один этап на пути к еще более глубокой степени расслабления. Начните с правой ноги и скажите «Моя правая нога теплая и тяжелая. Я расслаблен». Повторите это про себя пять раз и проделайте то же самое с левой ногой. То же самое выполните для правой и левой рук. Наконец, повторите пять раз следующее: «Все мое тело теплое и тяжелое. Я расслаблен».

К этому моменту вы будете ощущать себя в состоянии готовности, но не будете чувствовать свое тело. Теперь вы готовы начать мысленное проговаривание своего успеха!

Давайте рассмотрим мысленное проговаривание успешного подхода приседаний. Запомните: та же техника может быть использована буквально для любого из аспектов вашей жизни. Вообразите ваш зал – представьте себе как можно более подробную картину. Как он выглядит? Знакомые запахи? Звуки? Тактильные ощущения? Представьте себе штангу, на которой ваш рабочий вес – мысленное надевание блинов может помочь создать четкий образ. Посмотрите на штангу и шагните под нее. Не бойтесь признаться в том, что она тяжела – это так, но вы поднимаете ее и тем самым развиваете уверенность в себе. Одно за другим, выполняйте запланированные повторения – прочувствуйте каждое и не жульничайте, пропуская их! Когда вы закончите подход, верните штангу на место и скажите себе слова похвалы. Неплохой подход!

Выполняйте эту процедуру хотя бы дважды перед тренировкой – вечером, лежа в кровати прямо перед тем, как заснуть – удобный момент для этого мысленного упражнения. В зале, прямо перед тем, как выполнить подход, найдите тихий уголок, посидите пару минут и выполните сокращенный вариант мысленного проговаривания. Если вы не можете отрешиться от посторонних раздражителей, оберните голову полотенцем – это может показаться смешным, но это работает и никто не рискнет посмеяться над вашими результатами. Немедленно после мысленного упражнения переходите к реальному и вы будете удивлены вашей возросшей мощью. После того, как он на несколько месяцев застрял на весе в 193.5 кг на три раза, Джон МакКаллум применил эту систему и выдал три повторения с 225 кг (МакКаллум, 1965). А вы-то думали, что все это мысленное проговаривание – полная чепуха.

Теперь вас ничто не сможет остановить.

Рост и вес девочек по годам: таблица от 0 до 16 лет — 26 августа 2021

Какой нормальный рост и вес для девочек в разном возрасте? Этим вопросом задаются многие родители. Существуют специальные градации, разработанные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В то же время не стоит забывать, что все люди индивидуальны, не стоит паниковать при небольших отклонениях вашего ребенка от стандартных «коридоров» значений. Ключевой критерий — физическое состояние девочки, ее здоровье.

Рост и вес девочек до года

Девочки рождаются менее крупными, чем мальчики, хотя бывают и исключения. Средний рост доношенной новорожденной девочки составляет 47,3–52,9 см, а вес 2800–3700 грамм. Средними значениями считаются 49,2 см и 3,2 кг. Груднички регулярно должны посещать педиатра, который фиксирует прибавку в росте и весе. К концу первого года жизни рост девочек достигает 70-78 см, а вес — 8-11,5 кг.

Рост и вес девочек в 1 — 3 года

В 1-3 года малыши растут уже не такими быстрыми темпами, прибавка в росте и весе замедляется. К концу первой трехлетки рост девочки в среднем составляет 90-100 см, а вес — 12-17 кг. Важно, чтобы рост и вес соответствовали друг другу.

Рост и вес девочек 3 — 10 лет

К школе девочки подрастают до 115-120 см и набирают до 20-28 кг. В начальной и средней школе девочки растут и развиваются быстрее мальчиков. К 10 годам нормой считается рост 130–145 см и вес 29-40 кг.

Рост и вес девочек 10 — 16 лет

В 10-11 лет у большинства девочек уже начинается период полового созревания и активного физического развития. Из-за изменений в гормональном фоне на это время приходятся резкие скачки как роста, так и веса. В старших классах многие девушки уже достигают показателей взрослых. По данным ВОЗ, у большинства из них формирование тела завершается к 19-20 годам (у юношей на несколько лет позже).

raduga.net.ru

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Самые эффективные программы приседаний на 30 дней

Приседания — базовое упражнение любой тренировки или простой зарядки. Они используются для сброса веса, поддержания физической формы и наращивания мышечной массы.

Это отличное упражнение для подтяжки ягодиц и бедер. Выполнять можно в любых условиях, даже на работе. Стандартная программа рассчитана на один месяц — приседания на 30 дней.

Связано это с тем, что первые результаты появляются спустя именно этот отрезок времени.

Приседания: описание упражнения и польза

Приседания знакомы каждому человеку ещё со школьного курса физической подготовки. Но мало кто запомнил, как правильно их выполнять. Упражнение может навредить здоровью, если выполнять его неправильно. Основная нагрузка сказывается на коленях и позвоночнике.

Поэтому следует придерживаться определенных правил выполнения:

• обязательно делать разминку для разогрева мышц;
• спину держать прямой;
• ноги поставить на ширину плеч;
• выровнять дыхание перед началом упражнения;
• обязательно напрягать брюшные мышцы;
• пятки не должны приподниматься над полом;
• коленный сустав при сгибании должен образовывать прямой угол;
• колени держать параллельно друг другу;
• упражнение выполнять медленно.

После окончания программы выполнить растяжку для мышц ног и ягодиц во избежание перенапряжения. Заниматься нужно регулярно, строго следуя выработанной схеме.

Пользу приседаний сложно не оценить: повышается гибкость суставов, приобретается ровная осанка, ноги выглядят стройнее уже через пару недель.

Какие мышцы задействованы

Программа приседаний воздействует в основном на большие, средние и малые ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы состоят из трёх отделов:

• большие — находятся на поверхности таза, отвечают за округлость и подтянутость ягодиц;
• средние — отвечают за вращение и отведение ног, а также их поднятие;
• малые — находятся глубже всего, в равной степени влияют на внешний вид и подтянутость.

Также задействуются мышцы пресса, бедер и голени. Изменения будут заметны и в коленном суставе — он станет более гибким, эластичным.

Польза от выполнения

Комплекс приседаний — отличный способ натренировать мышцы как для девушек, так и для мужчин. Упражнения сочетают аэробную и силовую нагрузку.

При правильно выполненной схеме приседаний достигается следующий эффект:

• улучшается кровообращение;
• укрепляются мышцы нижних конечностей и основной мышечный корсет;
• улучшается осанка, укрепляется поясница;
• сжигается жир на нижних конечностях;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается равновесие (ноги становятся сильнее, следовательно, координировать движения проще).

Программа приседаний для мужчин намного интенсивнее. Зачастую мужчины дополнительно утяжеляют верхнюю часть тела (например, гантели в руки или штанга, либо утяжелители). Также она включает большее количество подходов, чем программы приседаний для девушек. Отличается и время достижения эффекта: стандартный отрезок — 30 дней.

Противопоказания

Приседания противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, суставов, варикозным расширением вен, другими травмами и грыжей. Также исключаются занятия для сердечников.

Людям с избыточным весом или даже ожирением необходим контроль тренера и врача. Даже здоровым мужчинам следует посоветоваться с врачом перед выполнением приседаний со штангой.

Видео о приседаниях за 30 дней

Самые эффективные типы приседаний

Упражнение не заканчивается на обычном приседании с выпрямленным корпусом и согнутыми ногами. Существует много техник выполнения, при помощи которых достигается разный эффект.

Классика

Такие приседания отлично подходят для начинающих. Находясь в положении стоя, нужно медленно опустить корпус вниз, сгибая колени. Движения должны соответствовать посадке на стул с прямой спинкой.

Сначала достаточно опустить таз на уровень стула, постепенно можно опускаться ниже. Основная цель заключается в подтягивании ягодичных мышц.

Плие

Разновидность упражнения для усиления слабых мест — приседания с широкой постановкой ног.

Цель плие заключается в тренировке внутренней части бедер. Гимнастика включает это упражнение как одно из базовых для разогрева. Девушки делают с разведенными в разные стороны руками. Для мужчин эта программа рассчитана на приседания со штангой.

Необходимо сделать разминку и несколько подходов обычных приседаний. Затем развести ноги шире, чем при классике, и сесть, не сгибая спину. Техника требует хорошей координации, поэтому рекомендуется выполнять в тренажере Смита.

С узкой постановкой ног

При выполнении этого упражнения бедра должны быть плотно прижаты друг к другу. Подходы следует выполнять с особой осторожностью, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук. Цель — укрепить внешние мышцы бедер.

Нестандартное исполнение

Здесь цель — упругость ягодиц. Спина должна оставаться абсолютно выпрямленной. Техника выполнения точно такая же, как у приседаний с подходами. Можно отводить ногу в сторону, приседать только на одной ноге или вовсе перекрещивать их между собой, стимулируя дополнительную нагрузку.

Комплекс приседаний на 30 дней

• Программа приседаний на 30 дней рассчитана на девушек и на мужчин.
• Для женщин:
• Для мужчин:

План составляется на весь месяц, в первую неделю предполагается выполнение 50-70 приседаний с постепенным увеличением подходов. Весь курс в месяц позволяет достичь ощутимых результатов.

Дополнительно разрабатываются программы в зависимости от достигаемой цели: похудеть, поддержать физическую форму или просто улучшить координацию. Эффект всё равно достигается общий.

Особенности программы для мужчин и женщин

Программа приседаний на 30 дней для мужчин имеет некоторые особенности, так как мужчины дополнительно используют различные утяжелители: бутылки с песком, штанги и гири. Начинают с меньшего веса, постепенно повышая его. Добавляется также прыжковая техника. В этом случае вместо плавного выпрямления требуется выполнить прыжок.

Подготовка

План приседаний на месяц не должен включать много повторов. Оптимальное количество, которое следует достигнуть за 30 дней — 200 приседаний за раз. Однако не нужно сразу гнаться за количеством.

Во-первых, необходимо сделать растяжку, чтобы не перенапрягать тело. Особенно опасны приседания для новичков, берущихся за дело с энтузиазмом. Количество в этом случае не означает качество, скорее, проблемы со здоровьем.

Программы тренировок приседаний со штангой или другим спортивным инвентарем вообще можно выполнять только после первого месяца занятий

Выбор веса утяжелителей

Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней может включать в себя утяжелители уже на второй неделе тренировок.

Основной способ –  плие – выполняются приседания со штангой на плечах. Вес должен возрастать постоянно: для новичков достаточно 2 кг — по 1кг на каждое плечо. Ягодичные мышцы в результате приседаний значительно укрепятся, следовательно, постепенно вес будет легче выдерживать. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Опытные спортсмены поднимают по 4 кг на каждом плече во время выполнения.

График увеличения нагрузки

Правильный комплекс приседаний рассчитан на постепенное увеличение нагрузки. Начинать надо с тридцати и прибавлять по десять приседаний, чтобы к концу месяца достигнуть двухсот приседаний в день. График должен увеличиваться равномерно, во избежание чрезмерной нагрузки.

Расписание занятий

Расписание составляется таким образом, чтобы выполнение программы не навредило. Обязательно должен быть отдых в один день в конце каждой недели. При такой системе выполнения проще достичь результата, не перенапрягая организм.

Таблица комплекса приседаний на 30 дней

Таблица приседаний на 30 дней для девушек для домашнего использования выглядит примерно так.

Для ягодиц:

Дни	Количество повторений	Подходы
Неделя 1	Понедельник	10	3
Четверг	12	3
Неделя 2	Понедельник	12	4
Четверг	15	3
Неделя 3	Понедельник	15	4
Четверг	18	3
Неделя 4	Понедельник	20	3
Четверг	20	4

Чтобы накачать ягодицы, занимаясь по ней, необходимо приседать с широкой постановкой ниже параллели.

Для похудения:

Дни	Количество повторений	Подходы
1	15	3
2	Отдых	Отдых
3	Отдых	Отдых
4	15	4
5	Отдых	Отдых
6	Отдых	Отдых
7	20	3
8	Отдых	Отдых
9	Отдых	Отдых
10	20	4
11	Отдых	Отдых
12	Отдых	Отдых
13	20	5
14	Отдых	Отдых
15	Отдых	Отдых
16	25	3
17	Отдых	Отдых
18	25	4
19	Отдых	Отдых
20	25	5
21	Отдых	Отдых
22	25	6
23	Отдых	Отдых
24	30	3
25	Отдых	Отдых
26	30	4
27	Отдых	Отдых
28	30	5
29	Отдых	Отдых
30	30	6

Увеличивать количество повторений нужно по возможности. Если мышцы ног или ягодиц еще болят, следующую по графику тренировку стоит отложить хотя бы на сутки.

Каждая девушка может самостоятельно её переделать, добавив дни с дополнительными нагрузками. Выполнять упражнения лучше всего днем.

Ожидаемые результаты за 30 дней

Для занятий нужно быть в хорошей физической форме и самочувствии. Если человек болеет, лучше отложить выполнение или уменьшить количество сетов. Но нужно заниматься регулярно, чтобы добиться результатов за месяц. Укрепятся мышцы ягодиц, ног, уменьшится вес.

Как избежать травм при выполнении

Заниматься лучше всего с тренером, но приседания хороши тем, что их можно выполнять и дома. Эффективность тренировок не должна достигаться за счет большого количества сетов. Нужно полностью сосредоточиться на составленной программе.

Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать следующие условия:

• наличие строгой, отработанной техники;
• включить в цикл тренировок разгрузочные недели;
• достаточное количество коллагена и «хороших» жиров в рационе.

Обязательно следить за осанкой. Первую неделю приседания можно делать у стены: так спина останется ровной и удастся выработать ровный угол сгиба коленей.

Рекомендации опытных спортсменов

Приседания на 30 дней — хорошая программа для похудения, но эффекта не достичь без правильного спортивного питания.

Даже мышцам нужна поддержка, потому фитнес-инструкторы рекомендуют пересмотреть рацион. Добавить больше молочных продуктов, исключить употребление сладких и мучных изделий.

И ни в коем случае не перенапрягаться, в надежде быстрее достичь эффекта: так можно только навредить.

Приседания на 30 дней: комплекс для мужчин и женщин, программа на месяц

Приседание – универсальное упражнение, позволяющее подключать мышцы всего тела во время тренировочного процесса.Не все имеют возможность посещать фитнес-зал и следовать инструкциям тренера. Создать комплекс упражнений можно в домашних условиях, которые позволят добиться внушительных результатов.

Программа приседаний на 30 дней позволит подтянуть фигуру, создать четкость линий ягодиц. Главное, составить график, расписать весь курс тренировок, заниматься каждый день и следить за правильностью выполнений упражнений.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

В этом деле правильный подход также важен, как сама система. Программа должна прорабатываться полноценным курсом. Не сокращайте ее длительность. Основную роль играет не количество, а качество. Во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц.

Проанализируем, какое выполнение считается правильным, и какие технические нюансы стоит учитывать:

1. При наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, список упражнений лучше согласовать с врачом.
2. Если при занятиях человек ощущает боль, то стоит получить консультацию специалиста.
3. Спина должна быть прямая, а изгиб колен не более 90 градусов.
4. Нужно уверенно стоять на поверхности. Делать отрыв пяток от пола или пользоваться вспомогательными предметами запрещается. Исключение: если того требует упражнение.
5. Не делайте резких движений. Выполняйте задание плавно.
6. Расслабляйте мышцы на вдохе, а напрягайте на выдохе.
7. Каждое движение должно проводиться точно по технике.
8. Добавляйте нагрузку постепенно. Приседания – это накопительный процесс, который будет давать видимые результаты лишь через время.
9. Сгибание должно проводиться в области тазобедренного сустава, а только потом в области колена.
10. Никогда не приступайте к тренировке после приема пищи.

ВАЖНО! Проводите тренировку в утренние часы. Тело только просыпается, а упражнения расшевелят мышцы и подарят заряд энергии. Лучше всего приступать к занятиям через час после душа и легкого завтрака.

Самые эффективные виды приседов для тренировок в домашних условиях

Повторенье – мать ученье. Регулярный присед даст результат, если правильно подобран комплекс упражнений. Для того, чтобы сформировать красивые бедра и крепкие ягодицы, не обязательно загружать себя большим количеством задач. Достаточно выбрать 5-10 самых эффективных приемов и заниматься по этой программе каждый день.

Помните, что результат будет заметен не раньше, чем через 1-2 недели, а получить удовлетворение от своего внешнего вид, возможно не раньше, чем пятнадцать дней. Рассмотрим самые топовые упражнения.

На заметку! Хорошим вспомогательным элементов будет инвентарь: гири в 1 кг, штанга или диск. Помните, что это дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плеч.

Классические приседания

Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Упор на ягодицы, бедра и ноги. Руки должны быть расслаблены. Встряхните их, перед тем, как начинать присед. Опускаемся не глубоко, чтобы линия ног изобразила ровный угол.

Отводите бедра назад при выдохе, зафиксируйте это положение и возвращайтесь в исходное на вдохе.

C широкой постановкой ног (Плие)

Важно учитывать глубину приседания. Чем глубже будет присед, тем больше нагрузка на мышцы, но главное  в плие – это не глубокая посадка, а правильная стойка. Носки стоп должны смотреть в стороны.

Поставьте ноги, как можно шире и опускайте туловище ниже колен. Упражнение делают с ровной спиной и медленно. Когда положение внизу будет зафиксировано на выдохе, на вдохе можно возвращаться в исходное положение. Для контроля движений лучше держать руки на талии. В этом движении задействуется также внутренняя сторона бедра.

С узкой постановкой ног

Работа ног очень важна. Когда выполняется присед с узкой постановкой ног, идет прокачка всей ножной задней мышцы. Благодаря ее активности, автоматически будет приводить в тонус ягодицы. Сомкните ноги вместе и выпрямите спину. На выдохе выполняйте глубокое приседание, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для баланса лучше держать ладони замком или выкидывать руки вперед, а для дополнительной нагрузки держать в них гири. Контролируйте распрямление туловища.

Программа приседаний на 30 дней

В таблицу ежедневных тренировок можно включить и другие эффективные упражнения. Качая попу, не забывайте о том, что она требует профилактики целлюлита. Пользуйтесь вспомогательными препаратами и процедурами: спортивный инвентарь, обертывания плавание или баня. Они позволят достичь цели намного быстрее.

Мужчины, как и девушки, могут воспользоваться и другими эффективными упражнениями, дающими нагрузку на ягодичные мышцы:

1. Наклоны.
2. Выпады в сторону.
3. Подъем ног.
4. Мостик.
5. Велосипед.
6. Отжимания от стены.
7. Пресс.
8. Отжимания.
9. Планка.
10. Приседания с выпадами ног.

Начинайте тренировку упражнением «половая ходьба». В нем участвует весь опорно-двигательный аппарат и даже мышцы рук. Для этого нужно сесть на пол и двигаться с помощью работы ягодиц.

Пройдите благодаря этим поступательным движениям сначала с одной части пространства в другую вперед, а потом сделайте тоже самое задним ходом. Подобная процедура включает в себя не только ягодичный массаж, но также является хорошим стимулятором для разогрева мышц и профилактикой целлюлита.

Если заниматься в комплексе, то в тонусе будет находиться мышцы всего тела. Это важно, потому что они связаны между собой. Невозможно приводить в порядок одну часть тела, не подключая другую. Главное, делать упор на проблемные зоны.

В таблице чередуются упражнения общего характера для тренировки всего тела и целевые задания для ягодиц, бедер и ног.

День	Комплекс упражнений	Количество	Подходы
1	Классические приседания	5	1
2	Выпады нос стоя	8	1
3	Плие	10	2
4	Отжимания от стены	12	2
5	Пресс	15	2
6	Приседания с глубокой посадкой	20	3
7	Мостик	По 5 минут	3
8	Отжимания	30	4
9	Приседания с узкой постановкой ног	35	4
10	Наклоны	40	5

В таблице указано количество раз и подходов, в зависимости от дня тренировок. Если в первые два дня подход однократный, то потом они увеличиваются. Нужно идти на увеличение подходов ежедневно и поднимать уровень нагрузки.

Выбрав варианты упражнений для себя, можно укрепить ягодицы, подтянуть линию ног, скорректировать вес. Начиная с третьего дня, подключайте вспомогательный инвентарь. Все приседания выполняйте с дополнительной нагрузкой.

Результаты после прохождения программы приседаний

Положительная динамика будет замечена уже после недели регулярных тренировок. Чтобы через 30 дней иметь упругие ягодицы и стройные ноги, соблюдайте технику каждого упражнения и выполняйте необходимое количество раз. Помните, что мышцы разогреваются только на 15 минуте тренировки. После этого начинается укрепление мышечной массы, сжигание подкожного жира.

Чтобы результат был более заметен, можно пользоваться специальными препаратами для разогрева кожи или кремовыми жиросжигателями. В этом случае нужно наносить их перед тренировкой, а чтобы усилить эффект, надевайте специальную термо одежду. После окончания занятий, принимайте контрастный душ с жесткой щеткой.

Трение даст дополнительную стимуляцию мышцам, и параллельно будет разглаживать проблемные зоны, улучшая кровообращение. Делайте маски, обертывания и уже через месяц увидите, что фигура стала более подтянутой, а ягодицы упругими.

ВАЖНО! Не забывайте про правильное питание. Если не следить за своим рационом, то даже самый эффективный комплекс тренировок будет давать незначительные результаты, потому что первым делом будет заниматься сжиганием употребляемой пищи.

Программа приседаний на 30 дней для девушек и мужчин: схема и таблицы

Главная > Тренировки > Программа приседаний на 30 дней – руководство для начинающих на месяц

Если говорить о качественной тренировке для ног и ягодиц, несомненно, именно приседания станут основой тренинга.

Благодаря большому спектру задействованных мышц и суставов упражнение способствует получению правильных и симметричных форм нижней части тела, а также большому количеству сжигаемых калорий.

Именно поэтому программа приседаний на 30 дней будет эффективным способом для достижения хорошей физической формы.

Кому рекомендуется выполнять систему приседаний на месяц

Программа предусмотрена для новичков, а именно, график приседаний подходит для девушек, поскольку основная нагрузка сосредотачивается на ягодичных мышцах. Мужчинам выполнять программу нецелесообразно, поскольку можно получить нежелательную гипертрофию ягодиц.

Суть комплекса приседаний на 30 дней

Суть комплекса состоит в развитии выносливости всего организма в целом. Программа приседаний рассчитана на месяц, на каждой неделе меняется план тренировок и нагрузка, что позволяет разносторонне развить все мышцы и прогрессировать за короткий период времени.

1. Первая неделя предусматривает работу с собственным весом, так как это важное условие для отработки техники и адаптации мышц к нагрузке. Важно не навредить и не переутомить мышцы.
2. Со второй недели начинается работа со свободным весом (штангой). Мышцы продолжают полноценно нагружаться, при этом не испытывая сильного дискомфорта при работе с отягощением. Вес штанги не должен быть тяжелым. Следует выбирать такой вес, при котором есть возможность выполнять большое количество повторений. Для развития выносливости и тонизации мышц на каждой тренировке необходимо стремиться к увеличению повторений. Увеличение рабочего веса в данном случае остается на заднем плане.
3. На третьей и четвертой неделе идет смена упражнений и снарядов для разностороннего развития уже подготовленных мышц.

Как правильно выполнять схему приседаний?

Приседания задействуют основные крупные мышцы организма – бедра, ягодицы, спину, мышцы живота. Следовательно, от приседаний тело получает высокую степень нагрузки, после которой для полного восстановления мышцам понадобится 4-5 дней. Поэтому тренироваться каждый день не стоит.

Для того чтобы мышцы получали дозированную, адекватную нагрузку, выполнять такую программу можно не более 3 раз в неделю, этого будет достаточно как для адаптации к нагрузке, так и для отдыха.

• Программа не должна выполняться подряд несколько дней. Независимо от тренировочных дней недели, нагрузки должны проходить через день. После выполнения третьего дня нужно оставить два дня для полноценного отдыха.
• Перед занятием необходимо разогреть мышцы в течение 7-10 минут.
• Отдых между подходами – 30 секунд, при необходимости можно увеличить до 60.
• Важным условием является правильное дыхание, которое по мере выполнения упражнения остается ровным, без задержки воздуха. Вдох делается в нижней точке приседания, а выдох выполняется при подъеме (разгибании туловища).
• После упражнений желательно выполнить растяжку.

Таблицы приседаний на 30 дней

Неделя 1

Понедельник

Подход	Классические приседания без веса	Приседания с широкой постановкой ног без веса	Глубокие приседания без веса
1	25	25	20
2	20	20	20
3	15	15	15
4	15	15	15

Среда

Подход	Классические приседания	Приседания с широкой постановкой ног без веса	Глубокие приседания без веса
1	30 — 25	25	25
2	25 — 20	25	20
3	20 — 15	20	20
4	15	20	20-15

Пятница

Подход	Классические приседания без веса	Приседания с широкой постановкой ног без веса	Глубокие приседания без веса
1	30	30	25
2	25	25	25
3	25	20	20
4	20	15	20

Неделя 2

Понедельник

Среда

Подход	Классические приседания со штангой	Приседания с широкой постановкой ног со штангой	Глубокие приседания со штангой
1	22	22	22
2	20	20	20
3	18	18	18
4	16	16-15	16

Пятница

Подход	Классические приседания со штангой	Приседания с широкой постановкой ног со штангой	Глубокие приседания со штангой
1	25	25	25
2	20	20	20
3	20	18	20
4	18-16	18-16	18

Неделя 3

Понедельник

Среда

Подход	Приседания со штангой на груди	Приседания с гирей	Приседания на одну ногу, поочередно
1	22	22	22
2	20	21	20
3	18	20	18
4	16-15	18-16	18-16

Пятница

Подход	Приседания со штангой на груди	Приседания с гирей	Приседания на одну ногу, поочередно
1	25	25	25
2	22	22	22
3	20	21	20
4	18	20-18	18

Неделя 4

Понедельник

Среда

Подход	Приседания в Смите узкой постановкой ног	Плие приседания с гирей	Приседания с гантелями
1	22	22	22
2	20	20	20
3	20	18	20
4	18	18-16	18

Пятница

Подход	Приседания в Смите узкой постановкой ног	Плие приседания с гирей	Приседания с гантелями
1	25	25	25
2	22	22	25-22
3	20	20	22
4	20-18	20-18	20

Заключение

Программа рассчитана на месяц плодотворных тренировок для тех, кто только начинает свой путь к физическому совершенству. Каждая тренировка требует серьезной выкладки, упражнения должны сопровождаться жжением в мышцах, это будет показателем достаточной нагрузки.

Если количество повторений и вес отягощения слишком малы, обязательно добавляйте нагрузку.

Более подготовленным спортсменам ставят другие задачи – развитие силы или увеличение массы тела. При этом вес нагрузки возрастает, а количество повторений снижается.

Чувствуйте свое тело, если нагрузки недостаточно – увеличьте ее, сделав больше повторений, и добавьте вес отягощения. В дальнейшем стоит поменять программу, поскольку мышцы адаптируются к упражнениям.

Не забывайте и про остальные мышцы и не зацикливайтесь на приседаниях.

А также читайте, схема 100 отжиманий → Программа 50 подтягиваний.

Вам также может понравиться

Программа приседаний на месяц: таблица тренировок

Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых, выпуклых ягодицах? Правильно – та, у которой они уже есть! Но тем, кому повезло меньше, тоже не стоит отчаиваться.

Создать бедра своей мечты просто, главное – заниматься регулярно и по определенной схеме. Сегодня мы расскажем вам о приседаниях – лучшем упражнении для создания красивых ягодиц.

Объясним, как правильно выполнять упражнение, как усложнить или облегчить тренировку, а также предоставим подробный план приседаний на месяц. Поехали?

Программа приседаний: тренировки, которые изменят все

В тазу человека есть большие, средние и малые ягодичные мышцы. Именно они помогают разводить бедра в сторону, разворачивать стопы наружу и вовнутрь и так далее. Малые ягодичные мышцы отвечают за общие очертания ягодиц, большие – за выпуклость и рельеф.

В результате малоподвижного образа жизни или с течением времени мышцы, даже будучи когда-то сильными, дряхлеют, ягодицы становятся более плоскими, на коже появляется целлюлит. И если в обычной жизни это вполне можно скрыть под одеждой, то на пляже придется выставлять свои недостатки напоказ.

Чтобы летом не пришлось краснеть на лазурных берегах, начинайте заниматься прямо сейчас. Программа приседаний для девушек поможет скорректировать формы, сделает ягодицы более выпуклыми, красивыми и подтянутыми, и к лету вы сможете позволить себе даже бикини. А самые первые результаты начнут проявляться уже через несколько недель.

Как мы уже говорили выше, приседания – то, что доктор прописал, если нужно как можно быстрее подтянуть мышцы ягодиц. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, благодаря чему на бедрах уменьшается целлюлит, ускоряет пищеварение и, конечно, делает ягодичные мышцы более выносливыми и эластичными.

Кроме того, оно способствует расщеплению жиров, делает ноги сильнее, улучшает координацию движений. Важно, что при приседаниях работают не только мышцы ног и бедер, но и живота, поясницы.

А значит, месячная программа приседаний поможет откорректировать не только ягодицы, но и еще одну проблемную для многих зону – живот.

Человек со средним ростом и весом, присев 100 раз, потратит около 43 ккал. Спортсмен с более тяжелым весом затратит еще больше энергии. А значит, приседания помогают не только сформировать красивый рельеф, но и похудеть.

Звучит заманчиво? А на деле все еще круче. Если, конечно, вы в ладах с техникой и все делаете правильно. А если нет – не переживайте, мы сейчас вам научим.

Как выполнять приседания?

Мы предлагаем вам несколько вариантов – а вы выбираете подходящий. Рекомендуем начать с базовых движений, а когда они уже перестанут казаться трудными, переходить на следующую ступень.

• Базовые приседания. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Необходимо присесть параллельно полу до такого уровня, как будто вы садитесь на низкую скамейку (вспомните, как в школьных спортзалах). Спина при этом не выгибается и не округляется, а остается ровной. Коленки не должны выходить за носки.
• Широкая стойка. На этот раз ноги находятся чуть шире плеч, а стопы слегка развернуты в разные стороны. На входе опускайтесь, расставляя коленки как можно шире, в таком положении нужно сделать несколько пружинистых движений, а затем подняться на выдохе.
• Узкая стойка. В этом варианте стопы нужно свести вместе, руки – положить на бедра. Опускаться на вдохе, подниматься – на выдохе. Чтобы удержать равновесие, руки необходимо вытянуть вперед, корпус слегка наклонить.

Когда и этого вам будет мало, добавьте к простым приседаниям гантели или штанги. Можно так же по-разному складывать руки при приседании – например, если заводить их за голову, увеличится нагрузка на грудную клетку, если сложить на поясе или скрестить на плечах – будут активнее работать ответственные за стабилизацию мышцы.

Расписание приседаний на месяц

Ну вот мы и подошли к самому главному вопросу – сколько же нужно выполнять этих самых приседаний, чтобы увидеть результат за 30 дней? Сейчас расскажем, в чем суть схемы приседаний на месяц.

В первый день вы должны присесть ни много ни мало 50 раз. Это число нужно ежедневно увеличивать, чтобы в последний, тридцатый день, оно достигло 250. Увеличивать можно в среднем на 5-20 раз в день.

После того, как честно отработали три дня, четвертый – отдыхаете, то есть не приседаете вовсе. И далее – по накатанной.

То есть, к примеру, в первый день вы приседаете 50 раз, во второй – 55, в третий – 60, четвертый отдыхаете, а в пятый – уже 65.

Делать необходимое количество за один раз рекомендуется только опытным спортсменам. Новички вполне могут разбить нужные 50-60 раз на 2-3 подхода. Перед тем, как начать тренировку, хорошенько разомните голеностоп, коленки, после – сделайте небольшую растяжку.

Чтобы вам каждый раз не пришлось высчитывать на пальцах, сколько раз сегодня нужно присесть, прикладываем специальную таблицу приседаний на месяц:

Те, кто не ограничен во времени и не готов работать в таком убойном режиме, может выбрать более лайтовую программу «200 приседаний». Она рассчитана на 15 недель и идеально подходит для новичков.

Тут увеличение количества приседаний происходит более плавно, тренировки разбиты на несколько подходов, поэтому вряд ли найдется тот, кто не сможет справиться с такой программой приседаний.

Прикладываем таблицу, чтобы вам было удобнее ориентироваться:

Прежде чем приступить к программе тренировок по приседаниям, не забудьте посетить врача.

Приседания имеют массу противопоказаний – например, они запрещены при травмах голеностопов, тазобедренных суставов, коленей, при недавних переломах в нижней части тела.

Не стоит увлекаться приседаниями беременным женщинам, а также во время критических дней. Не показаны они и людям с избыточной массой тела (индекс тела выше 33) – присутствует высокий риск повредить колени при выполнении движений.

Если вы не принадлежите к группе риска – значит, самое время начать тренировки. Всего месяц приседаний дадут замечательный результат – при условии, что вы будете выполнять движения правильно.

Что делать, если ты маленького роста

Как в домашних условиях уменьшить рост?

• С возрастом человек становится ниже. Это связано с тем,что человек сутулиться,мало двигается, не тренирует спину и не укрепляет спину. Между-хребетные ткани снашиваются (как суставы) и хребци более плотно прижимаются друг к другу. Человек, который часто ходит нагнутым, сутулым, мало двигается, не правильно питается и не занимается спортом, в год теряет от 0.01 до .0.05 см. то есть для того, чтобы стать ниже, достаточно делать вс выше перечисленное. Многие и сейчас сутуло сидят за компьютером, хотя нужно с ровной спиной.
• Обычно вопрос роста интересует людей, все-таки, не из-за бытовых неудобств, а по эстетическим причинам, то есть просто не устраивает свой внешний вид. В таком случае можно попробовать визуально уменьшить рост, например, с помощью одежды определенного кроя и длины и даже рисунка на ней. Для женщин, это, например, юбка до середины икры или такие же бриджи (можно даже чуть пониже) и кофта с рукавом 3/4 и длиной до талии — не ниже; причем, кофта и юбка не должны быть одного цвета).

  Ну, а если дело, все-таки, в неудобстве дома, то остается только найти жилье с более высоким потолком, чтобы находиться в нем было более удобно.

• Только если можно увеличить рост в домашних условиях можно, говорят для этого надо ежедневно висеть на турнике. Какое-то время я пробовала. Вроде бы не помогло. Может недостаточно висела, так как ленива.

  А вот уменьшить… Это только со временем, то есть с возрастом, человек теряет в росте, говорят что земля начинает призывать ближе к себе.

  Поэтому не стоит торопиться становиться меньше, всему свое время. В домашних условиях это невозможно, без применения механических способов уменьшения роста.

  Не думаю, что о таких стоит рассказывать и ими интересоваться.

  Лучше полюбить свой рост и привыкать с ним жить, какой бы он не был.

• Всего лишь нужно подождать. Как известно человек становится меньше к старости,так что ждите.
• Рост определяется костяком. Размером костей конечностей в первую очередь, размером тела позвонка во вторую, шириной межпозвоночных дисков в третью. Костяк в меньшую сторону не скорректируешь. Только в сторону увеличения и до определнного возраста. Люстру можно к потолку совсем привесить)))
• Ничего вы не сделаете, если уже выросли. Остается только ждать и возможно с каждым десятком лет вы будите чуть ниже.

  А вообще, если вы еще подросток и еще растете, то займитесь спортом где есть штанга (бодибилдинг, если не ошибаюсь).

• К сожалению, никак. Не советовать же начать сутулиться. Посмотрите вокруг — кругом столько людей, которые мучаются из-за своих недостатков. Кто-то страдает от лишнего веса (в основном, женщины), кто-то считает себя некрасивым и уродливым, кто-то переживает из-за размеров мужского достоинства (этот вопрос уже обсуждали на БВ). Вс это в сущности не имеет большого значения, поскольку все люди не идеальны. Стоит принять и полюбить себя таким, какой есть. И выкинуть ненужные мысли из головы.
• Нет конечно. Действенных способов нет. Все что вам предложат в интернете не результативно, как ни крути. Вам рост дан от природы и от родителей. Тут либо потолки выше делать, либо другой дом купить с высокими потолками.
• Да действительно это проблема, и верный тот факт, что человек с возрастом становится ниже, но ждать столько времени и все это время биться головой о люстру,ну это просто издевательство над самим собой, так что нужно срочно что-то делать. Как пример вообще снимите люстру, и вот о чудо проблема уже решена, но при этом появилась другая, как жить без света? Да действительно неудобно, просто вешаете плафон который крепиться к потолку — выход. Если этот вариант не устраивает, значит нужно обменяться квартирами, Вы меняете свою квартиру с доплатой Вам на сталинку, там Вашей голове ничего не будет угрожать так как там потолки выше 3 м. Еще за доплату купите здоровенную плазму, чтобы хоть как-то скрасить переезд в сталинку. Буду рад если чем-то смог Вам помочь. С уважением к Вам!
• Если уж Вы в зрелом возрасте, то проблематично. А вообще тяжести на плечи и вперд. Займитесь приседанием с тяжлыми весами, качание голени с большими весами на плечах. Вс это поспособствует Вашему quot;понижениюquot;.

Генокарта

Рост – это данность, которую нельзя изменить. Эта проблема больше касается мужчин. Женщинам проще, поскольку им проще скорректировать недостаток с помощью шпилек. Но порой они страдают не меньше. Комплексы начинаются в пубертатном периоде. В старших классах девочки выше мальчиков и вызывают у них чувство ущербности. Никому не приходит в голову объяснить, что сильные качества не зависят от линейного размера тела. Из-за недостающих сантиметров со временем у юношей развивается комплекс неполноценности. Причем некоторые с ростом 170 см считают себя карликами, и всю жизнь страдают по этому поводу.

Генетика на 80 % определяет линейную высоту тела. За нее отвечают вариации в ДНК из 300 и больше генов. Ученые предполагают, что есть и другие причины, влияющие на хрящи длинных трубчатых костей, отвечающих за линейные параметры. Мутации приводят к низкорослости, вызывают редкие генетические заболевания, приводящие к дефициту гормона роста. Нельзя исключать питание, вредные привычки матери при беременности, другие факторы.

Можно ли «догнать» рост?

Формирование костей заканчивается к 25 годам. В процессе участвуют гормоны гипофиза, желез внутренней секреции. При задержке необходимо исключить их заболевания. Важно сбалансировать питание, чтобы обеспечить организм нужным количеством белков и жиров, участвующих в выработке гормонов, витамина D, цинка для регуляции фосфора и кальция, костного обмена.

Если врачи не считают низкорослость проблемой развития, спокойно воспринимайте свои ± 152-165 см как биологическую данность, учитесь жить без комплексов. Свыкнитесь с мыслью, что все предъявляют претензии к внешности: одни хотя волосы завить, другие пряди распрямить, сделать щеки объемнее или худее, ягодицы больше или меньше. Но добавить сантиметров нельзя даже пластикой. Низкорослость—не аномалия, это—биологические генные мутации. Лучшее сразу признать факт и принять себя.

Проблемы женщин

Для девушек миниатюрный рост — скорее достоинство, чем недостаток. И не спорьте с основоположником психоанализа Карлом Юнгом, утверждающим, что «природа аристократична». Посмотрите на отражение в зеркале, оцените физические данные. Не думайте, что из-за роста вы не совершенны. Если подрасти, то фигура не станет идеальной, а вы – счастливой. Это заблуждение, отравляющее жизнь. Наденьте шпильки и прибавьте в высоту 7-9 см. Каблуки придают уверенности, но не счастья. Человек так устроен, что постоянно ищет во внешности недостатки и стремится к эталону.

Да, вы не будете моделью. Уступите это место соперницам ростом 180 см. Но они, как и вы, испытывают комплексы. В детстве над ними насмехались, дразнили «шпалами», называли долговязыми. Девушкам сложно подобрать размер обуви и длину одежды с той разницей, что вам приходиться отрезать подолы, им носить порой укороченные брюки и юбки. Зато на миниатюрных ножках чудесно смотрится обувь, и не напоминает ласты. Имеются и другие преимущества:

1. Из-за миниатюрности вы дольше останетесь молодой.
2. Можете позволить любые каблуки и быть ниже партнера.
3. Вас удобно носить на руках.
4. Вызываете у мужчин желание заботиться.

Не ведитесь на заблуждения, что парни выбирают высоких. Бруталы больше обращают внимания на лицо, фигуру, душевные качества. Если считаете, что рост вредит карьере, то заблуждаетесь. У Эдит Пиаф всего147 см, Леди Гаги – 155, Агилеры – 156, С. Светиковой – 157. Шакира выросла до 150 см, Кайли Миноуг на 2 см больше. У Сары Джессики Паркер 160 см, но из-за комплекса она всю жизнь ходит на высоких шпильках. В списке еще десяток известных фамилий, которым не помешала низкорослость получить славу. Чтобы визуально казаться выше, правильно выбирайте одежду. Она превратит невысокий рост в достоинство.

Одежда, обувь, прическа

Чтобы зрительно не казаться выше других, нужно при выборе одежды в голове держать некоторые рекомендации.

Для начала рассмотрим, как можно зрительно уменьшить руки. У высоких людей, как правило, длинные не только ноги, но и руки.

Итак, помогают сделать руки зрительно меньше:

• Рукава 3 четверти;
• Одежда, у которой спущены плечи;
• Разноцветные рукава или скомбинированные из нескольких деталей;
• Крупные рисунки.

Также помогут зрительно уменьшить руки разные аксессуары. Для этого отлично подойдут крупные вещи в виде часов или браслетов.

Чтобы зрительно уменьшить высокий рост всей фигуры, нужно свой гардероб разнообразить объемными вещами.Они не должны обтягивать тело.

Отлично способен уменьшить рост большой принт на одежде. Также уменьшить высоту способны горизонтальные полоски и джинсы клеш.

Выбирая комбинированную одежду, нужно отдать предпочтение одежде разных цветов. Не нужно верх и низ делать одного цвета. Это наоборот подчеркнет высоту.

Широкий пояс в одежде также уберет зрительно лишний рост.

Отдельное внимание нужно обратить на ноги. Как правило, обладатели высокого роста имеют ноги большого размера. Ни в коем случае не стоит покупать обувь с острыми носами. Она наоборот сделает ноги зрительно ещё длиннее. Стоит остерегаться обуви, которая имеет квадратную форму. Это делает стопы внешне очень массивными и широкими. Чем больше открыта нога в обуви, тем массивнее она кажется.

Поэтому, чтобы ноги смотрелись красиво, следует выбирать обувь:

• С ремешком сзади в виде буквы Т. Это зрительно придает утонченность стопе;
• С открытой пяткой или носом;
• С каблуком в виде рюмки или слегка квадратным каблуком высотой до 8 см.

Шпильки, несмотря на всю их элегантность, выбирать не стоит. Они зрительно удлиняют ноги.

Уменьшить рост можно с помощью прически. Волосы, которые ниже плеч, зрительно удлиняют тело. Поэтому лучшая длина в этом случае – до плеч. Прямые волосы также вытягивают фигуру, а вот вьющиеся локоны наоборот. Также владельцам высокого роста не стоит делать прически, которые направлены вверх. Это тоже только вытянет тело.

Используя все эти рекомендации, человек с высоким ростом может создать стильный образ.

Комплексы невысоких парней

Молодые люди страдают из-за роста, и это сказывается на их поведении. Осознайте, что проблема только в вашей в голове из-за навязанных стереотипов. Кинематограф и глянцевые журналы внушают, что только высокие спортивные бруталы привлекают женщин. Если сопоставить утверждения медиа и СМИ с реальностью, окажется, что известные люди не Гулливеры. Хотя звучит иронично, но Дэниел Рэд Клифф со 165 см добился больших высот. Роберта Дауни тоже не возьмут в баскетбольную команду из-за 169 см, но у него нет отбоя от женщин.

Сексуальный Том Круз вырос до 170 см. Рост комик Дэнни Де Вито составляет 152 см. Причем в политике, спорте, науке немало людей, которые ниже вас. Среди великанов нет известных фэшн-дизайнеров, знаменитых парфюмеров и фотографов. Трудолюбие и настойчивость позволили стать известными личностями в определенных кругах.

Вы уверены, что проблема в росте?

«Меня не воспринимают девушки из-за низкорослости!» Вы серьезно считаете, что женщины делают ставку исключительно на физические параметры и считают кубики на прессе? Возможно, вы переоцениваете навыки оратора, не умеете говорить, занудствуете и девушки начинают скучать? Да, они хотят, чтобы парень был выше, но легко снимают каблуки и носят обувь на низком ходу.

Парни 167-170 см жалуются, что на Tinder или Badoo их быстро «сливают». Девушки разве пишут, что из-за дефицита сантиметров не воспринимают вас как самцом? Зная требования женщин к сильному полу, то вряд ли. Они ценят личные качества, заботу, внешние данные ставят в конце списка. Высокий доход, интеллект, харизма с легкостью компенсируют недостающие сантиметры. Если комплекс сильный, вы сами провоцируете незнакомок спрашивать о росте. Упоминаниями о нем неосознанно навязываете негативную реакцию.

Попробуйте приврать, как с ценой. Когда вместо 10 рубля на бирке пишут 9, 99, разница в копейку иначе воспринимается умом. Если у вас 169 см, для психологического комфорта пишите 170. Не беспокойтесь, что незнакомка придет на первое свидание с рулеткой и станет уточнять показатель. Если обаяете, она будет смотреть на вас снизу-вверх.

Почему умные девушки выбирают невысоких парней?

Все просто: у них больше амбиций, решительности, силы воли. Молодые люди стремятся доказать мужскую состоятельность, вкладывают много сил в образование и профессиональную деятельность. В отличие от высоких бруталов, чтобы воспроизвести впечатление они вынуждены работать над собой, учиться быть обаятельным, коммуникативным, самоуверенным. Примеры доказывают, что усилия не напрасны, и они во многом превосходят соперников от 175 см и выше.

Мужчины ниже среднего роста – воины по натуре. Из-за потребности самоутвердиться они стремятся к руководительским постам и доминированию в отношениях. На них можно положиться в любых ситуациях. Низкие плечистые парни – предмет для шуток «роста в корень». Если люди в паре примерно одного роста, это открывает интимные перспективы в постели.

Как достичь своего потенциала в приседах. Часть 1

Билл Старр (Bill Starr) IM № 8, 2000

Так как приседания — это основа любой силовой программы, то вам следует знать, как добиться успеха в этом упражнении. Частенько, когда прогресс в нем замедляется, атлеты теряются и начинают искать замену в виде выпадов, жимов ногами и целого ряда других упражнений для ног. Конечно, перемены в тренировочных программах приносят определенную пользу. Но, чрезмерно увлекшись этими упражнениями в ущерб приседам, спортсмены на самом деле делают шаг назад в развитии силы ног. А это совершенно недопустимо.

В самом начале любой программы необходимо уделить особое внимание технике приседаний. Это касается и тех, кто приступает к тренировкам после перерыва. Многие из тех, кто приседал в прекрасной форме раньше, возобновив тренировки, показывают просто ужасную технику — как правило, потому, что они слишком торопятся достичь своих прежних результатов. То же самое можно сказать и о новичках. Они слишком озабочены тем, чтобы присесть с каким-то определенным весом, забывая о форме выполнения упражнения.
Если вы не выработаете правильную технику в самом начале своей бодибилдерской карьеры, ваш прогресс не будет таким, каким мог бы, и конечные результаты будут намного ниже потенциально возможных. К тому же, неверная техника движения — это своего рода «приглашение к травматологу». Все это настолько элементарно, что, казалось бы, не нуждается в повторении. Но во многих залах люди, призванные следить за правильной техникой выполнения упражнений, так озабочены тем, чтобы их подопечные достигли определенных цифр, что они позволяют им в неправильной форме поднимать такие веса, к которым те явно не готовы.

Время от времени в моем зале складывается такая ситуация. Мне сообщают, что ко мне в зал придет тренироваться новый спортсмен, который приседает с весом большим, чем рекордный для моего зала — 285 кг. Обычно называют цифру около 320 кг. Все звучит очень убедительно, пока я не увижу сами приседания, которые на деле обычно оказываются полуприседами. Когда я заставляю «рекордсмена» опуститься ниже параллели полу, то обычно 320-килограммовый присед внезапно становится 175-килограммовым. Иногда удар по самолюбию спортсмена настолько силен, что он уже никогда не может от него оправиться. Никто из этих великолепных «приседальщиков» никогда не делал настоящих, полных приседаний. И это, скорее, вина тренеров. Высокие показатели выставляют их в хорошем свете. Частенько это бывает и в большом спорте. В конечном итоге, больше всех теряет сам атлет.

Второй важный пункт в науке приседать правильно — это шлифовка техники в процессе роста силы. Опытные атлеты тоже допускают ошибки, но они несколько иного рода, нежели у начинающих. Чаще всего это происходит с теми, кто наиболее преуспел по сравнению с остальными в данном зале. Подразумевается, что они прекрасно знают, что делают, и никто не решится сделать им замечание. А как же иначе, они ведь лучшие! Но дело в том, что каждому атлету на любом уровне развития необходим мониторинг соблюдения формы выполнения упражнения и поиск слабых мест.

Другой важный аспект достижения успеха — это время, необходимое на создание силовой базы и постепенное ее улучшение. Кажется, я опять сказал совершенно очевидную вещь, но ведь многие спортсмены в угоду своему эго забывают об этом в погоне за цифрами. Тут подойдет сравнение с пирамидой. Устойчивость верхушки всецело зависит от ширины основания. То же самое касается приседаний или любого другого силового упражнения. Ваши конечные результаты полностью зависят от проделанной базовой работы. Этот процесс нельзя подгонять. Тот, кто спешит в этом деле, непременно заканчивает травмой или перетренированностью, а то и тем, и другим сразу.

Итак, если хотите чего-нибудь достичь в приседаниях, постоянно совершенствуйте технику выполнения упражнения, постепенно увеличивайте общий объем работы, ищите и преодолевайте слабые точки. Значение хорошего тренерского глаза здесь трудно переоценить. Опытный наставник заметит, если какая-то из мышечных групп отстает и предложит упражнение или целую программу для ее проработки .

Важно также понять, что в таком упражнении, как присед, каждый человек имеет определенные ограничения. Даже если человек выработал прекрасную форму и потратил полжизни на закладку силовой базы, результат во многом зависит от собственного веса каждого конкретного человека и от его анатомических особенностей. Вы можете усмотреть здесь противоречие с тем, что я говорил ранее. Поймите, вы должны стремиться реализовать свой реальный на данный момент потенциал. Спортсмен весом 75 кг никогда не сможет приседать с 205 кг, но со 185 — вполне. Если же он захочет перейти этот рубеж, ему надо прибавить в весе. Многие, однако, не хотят этого. Они останавливаются на достигнутом и продолжают приседать для поддержания формы или для улучшения показателей в другом виде спорта.

Однажды я работал со спортсменом (он занимался велосипедным спринтом), который прекрасно прогрессировал в приседаниях, пока не достиг 194 кг. Мы пытались и увеличивать вес, и уменьшать, но результат оставался неизменным. Единственным способом преодоления этого препятствия было увеличение собственного веса, но он не хотел этого. Приседания со 194 кг — это вполне приличный результат, и, если бы он прибавил в весе, это бы негативно отразилось на его результатах в велоспринте. Поэтому он продолжал работать с этим весом для поддержания формы.

Не секрет, что, некоторых людей матушка-природа создала такими, что им никогда не удастся приседать с огромными весами, независимо от того, насколько большим будет их собственный вес, и сколько они будут тренироваться. Но даже такие сверхтяжелорастущие люди могут значительно увеличить свою силу, если будут достаточно старательны. Возможно, поднимаемые ими веса и не произведут впечатления на окружающих, но для себя они будут знать, что чего-то добились и для них этого вполне достаточно. Каков бы ни был ваш опыт, ваши цели и генетические данные, вы можете реализовать свой потенциал в приседаниях.

Основное внимание при выработке техники выполнения приседаний надо обратить на положение грифа и ног. Это очень индивидуально, но есть и некоторые общие правила. Большинству людей удобно ставить ноги чуть шире плеч. Носки должны быть слегка развернуты, но не слишком, иначе это чревато травмами коленей. По моим наблюдениям, более широкая постановка ног удобна высоким людям. Чем она шире, тем меньше носки должны быть развернуты наружу.

Более высоким людям также удобнее класть гриф чуть ниже обычного. А обычное положение грифа — это верх трапециевидной мышцы. Если рослые атлеты кладут гриф таким образом, то они обычно во время приседаний подают торс слишком далеко вперед. Если у вас высокий рост, расположите гриф пониже. Но не переусердствуйте, слишком низкое положение чревато травмой плеч. Кроме того, если вы не пауэрлифтер, вам нужны более глубокие приседания.

Однако, несмотря на все, сказанное выше, вы должны некоторое время поэкспериментировать с положением ступней и грифа и выбрать для себя оптимальный вариант. Единственное, чего вы должны бояться во время выработки формы, так это дурной привычки наклоняться вперед во время приседа. Да, пауэрлифтеры поступают так специально — для того, чтобы поднять больший вес. Но не забывайте, что они предварительно проделывают огромную работу для укрепления поясничных мышц. А до того, как вы значительно укрепите их, наклоняться вперед довольно опасно.

Одно из очень важных требований к технике выполнения упражнения — это оставаться очень и очень напряженным на протяжении всей амплитуды движения. Вы должны напрячь мышцы почти до судорог. Многие спортсмены слегка расслабляют мышцы, опускаясь в нижнюю позицию. Их мысли заняты тем, как они будут подниматься вверх. Это не так страшно, если вы работаете с легкими весами, но только не в случае с предельно тяжелыми! Расслабление во время опускания опасно по многим причинам, одна из которых — колени. При таком расслабленном спуске появляется тенденция к «отбиванию» в нижней позиции, что весьма опасно для коленных суставов — особенно для новичков и тех, кто возобновляет тренировки после перерыва.

Довольно трудно напрячь все мышцы, необходимые для подъема из нижней позиции, когда гриф уже движется. Тело должно быть готово к этому заранее. Если вы двигаете гриф вверх, уже полностью собравшись и подготовившись, то вы легко сможете провести его через мертвую точку.

Лучше всего готовиться к этому еще до начала движения, напрячь все мышцы и сосредоточиться на этом. Сняв гриф со стойки, начинайте процесс подготовки. «Вцепитесь» в пол ступнями, пусть волна напряжения поднимается вверх по всему телу — ноги, таз, спина, плечи. Я все время советую моим ученикам до того как они начнут опускаться, представить, что они собираются присесть с 300 кг. Напрягите трапеции, как бы пытаясь приподнять ими гриф, сделайте вдох и начинайте движение. Если все мышцы напряжены, то вам гораздо легче будет подниматься.

К тому же, это помогает привести гриф в правильную позицию внизу. Этот момент многие упускают, но, если вы опустились в неправильную нижнюю позицию с большим весом, ваши шансы подняться сильно падают. Сохранение напряженного торса позволяет вам вести гриф по правильной траектории. Если вы опустились расслабленным, то подъем будет еще хуже, особенно с большими весами

Не упускайте этой подготовки даже во время разминочного подхода. Через некоторое время это войдет в привычку, что вам и нужно. Как только вы научитесь делать каждое повторение так, как будто оно единственное, и с максимальным весом, ваши результаты в приседаниях начнут стабильно расти.

Как насчет положения головы? Некоторые тренеры учат своих подопечных смотреть вверх, некоторые — вниз. Это тоже весьма индивидуально. Я видел многих опытных спортсменов, по-разному державших голову. Но в любом случае, вы не должны насильно заставлять ее находиться в какой-то определенной позиции, то есть смотреть вверх или вниз. Это довольно большой стресс для верхнего отдела позвоночника, который и так получает немалую нагрузку во время тяжелых приседаний. Голова должна быть в комфортном для вас положении.

Если я замечаю, что атлет слишком наклоняется вперед при выходе из нижнего положения, я советую ему слегка приподнять голову. И наоборот, если он отклоняется — опустить. Как и гимнасты, атлеты во время приседаний должны использовать голову в качестве балансира.

Я учу своих подопечных очень крепко держать гриф, не давая ему двигаться на плечах. Многие приходят ко мне с уверенностью, что гриф должен свободно лежать на трапециях, и привычкой к очень широкому хвату — почти под самые диски. Но это не позволяет контролировать гриф при работе с тяжелым весом. Очень многим атлетам, исповедующим широкий хват, просто не хватает гибкости в плечевых суставах. Несколько недель растяжки легко решают эту проблему.

Когда вы приступаете к тренировкам после длительного перерыва, придерживайтесь схемы «пять из пяти», применяйте тяжелую, среднюю и легкую концепции. Некоторые советуют новичкам выполнять по 10 и более повторений, тем самым стараясь ограничить рабочие веса. Но чаще всего ребята быстро устают и теряют технику к концу подхода, что совершенно не- допустимо. В пяти повторениях вы всегда сможете пристально следить за формой, а если захотите дать больше нагрузки — увеличьте число подходов.

Устраивать легкий день я особенно советую новичкам, он поможет сконцентрироваться на технике выполнения движений. Через некоторое время вы сможете выполнять тяжелые подходы из трех повторений в умеренный день, а также добавите завершающий сет из 8-10 повторений в тяжелые или умеренные дни. Это первые шаги по созданию вашей силовой базы.

Я всегда придерживался программы приседаний три раза в неделю. После многих лет работы с людьми я пришел к выводу, что такая схема приводит к наилучшим результатам. Приседания два раза в неделю не дают такой загрузки и не позволяют особой вариативности ваших программ приседаний. Но по мере роста рабочих весов, вы можете почувствовать необходимость большего времени на восстановление мышц, и тогда имеет смысл перейти на приседания два раза в неделю. Если для вас это срабатывает — прекрасно.

Многие атлеты занимаются с отягощениями лишь три или четыре месяца в году, а потом переходят к тренировкам в других видах спорта. В таких случаях выполнение приседаний три раза в неделю будет наилучшей схемой для тяжелых тренировок. За такой короткий период времени атлеты должны увеличить силу ног, и они это делают именно при трехдневной программе. Я знаю множество спортсменов, добавивших на гриф по 100 кг и более за три месяца, а это, по-моему, неплохой результат.

А теперь программа моих учеников. Понедельник обычно бывает днем тяжелой нагрузки. Они делают пять сетов в пяти повторениях, последний — на пределе. Затем выполняется завершающий сет с уменьшенным весом, что помогает добавить немного работы без особого стресса. Этот сет также помогает им подкорректировать технику, если это необходимо. С каким весом его выполнять? Это зависит от результатов основной программы. Если она была успешно выполнена, я делаю его умеренным по нагрузке, если нет — более тяжелым. Ребята называют его «штрафным», и я с ними согласен.

Мое основное правило в завершающем сете — это вес на 20 кг меньше, чем самый тяжелый на данной тренировке. Например, если вы выполнили 3-5 приседаний со 165 кг, то в завершающем сете вы должны поработать со 145 кг в восьми повторениях. Однако, это не догма. Если я замечаю, что упражнение выполнялось с нарушением техники, то ставлю вес еще меньший, чтобы атлет мог подкорректировать ее. Ведь с большим весом он не сможет этого сделать. Поработав в пяти походах из пяти повторений с 230-килограммовой штангой, он уже достаточно нагрузил квадрицепсы, чтобы поработать еще и с 200 кг. Все, что он получит — это перетренированность. Поэтому я заставляю его выполнить подход со 175 кг, что тоже не «подарок» после тяжелой работы, но и не слишком утомительно.

В заключение, хочу еще раз подчеркнуть важность правильной техники выполнения упражнения. Освоив технику, атлет начинает прогрессировать с весами, тогда я выискиваю его слабые стороны, включаю новые упражнения или методики для ликвидации этих слабых мест. Во второй части этой статьи я более подробно расскажу о технике выполнения приседов. В частности, затрону вопрос развития взрывного усилия при подъеме из нижней позиции, усиления приводящих мышц и бицепсов ног, а также прохождения мертвой точки, что позволит поднять результаты ваших приседаний до заоблачных высот.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ

Мужчины

Как встречаться с девушкой выше ростом?

Если в паре женщина выше ростом и надела каблуки, прохожие сворачивают головы. Уверенность в том, что парень должен быть выше, мешает адекватно оценивать пару. Сегодня гендерные нормы и стереотипы стираются в сознании людей, и большинство без предрассудков относятся к внешним данным. Многие мужчины завидуют. Не у всех есть возможность гулять с длинноногой красоткой. Если девушка выбрала в спутники парня ниже ростом, значит, он обладает качествами достойными мужчины.

1. Не позволяйте насмешкам разрушить жизнь.

   Смело приглашайте на свидание понравившуюся девушку и пытайтесь строить отношения.

2. Если испытывает дискомфорт, проведите переоценку ценностей.

   Подумайте, почему важно чужое мнение и насколько оно влияет на сексуальное влечение.

3. Если вас отвергли, спишите на глупость и непонимание

   . Вы ничего не потеряли. С человеком, зависимым от стереотипов, невозможно построить крепких отношения.

4. Относитесь к ситуации с юмором.

   Подтрунивайте, спрашивая у высокой спутницы о погоде наверху, предложите записаться в баскетбольную команду, и забрасывать мячи прямо в кольцо. Она вам ответит тем же, но юмор не позволит зацикливаться на разнице в линейной длине тела и делать проблему.

Не демонстрируйте комплексы

Не просите носить обувь без каблука. Не нужно становиться выше на ступень эскалатора, ходить за руки по бордюру. Девушка поймет, что вам некомфортно. Уверенному человеку мнения прохожих и друзей индифферентны. Помните, что она нашла в вас качества, которые важнее внешности. И это должно повысить самооценку и придавать уверенности.

Причины акселерации

Ученые вывели несколько очевидных причин резкого скачка роста тела в подростковом возрасте или у ребенка:

• Наследственность. Есть вероятность высокого роста, если хотя бы один из родителей имеет этот признак;
• Вырабатывается много соматотропина. Это гормон, который как раз отвечает за рост. Увеличение выработки этого гормона в организме, способствует тому, что ребенок быстро растет. Вырабатывается гормон в гипофизе. Иногда увеличение гормона происходит из-за появления и увеличения опухоли в нем. Этот сбой в эндокринной системе должен решать специалист;
• Слишком ранний пубертатный период и созревание;
• Качество питания. Увеличение потребления жиров натурального происхождения и белков сказалось на увеличении роста. Нет проблем с употреблением овощей и фруктов в течение всего года. Хватает витаминов для более быстрого роста ребенка;
• Большое количество витаминов, которые влияют на рост и развитие организма ребенка. Следует обращать на содержание витаминов в еде и режим питания. Могут помочь синтезировать гормон соматотропин такие витамины: А, В, Е, D. Если в пище будет баланс, то такие витамины пойдут только на пользу растущему организму. В этом случае ребенок весь период растет последовательно;
• Воздействие солнца. Ребенок, подверженный воздействию солнца, растет быстрее;
• Изменение климатических условий. Существует теория, что рост ребенка в теплом климате с высокой влажностью будет не таким быстрым, как рост ребенка, который живет в прохладном климате. Это объясняется тем, что в прохладных условиях организм теряет тепло, а это провоцирует развитие роста костей;
• Прогресс. В пищу, фармацевтическую продукцию и продукцию сельского хозяйства активно добавляются вещества и разного рода витамины, которые влияют на рост. Часто в сельском хозяйстве при выращивании животных или растений используются вещества и витамины, которые направлены на ускоренное развитие;
• Уровень медицинского обслуживания. Уменьшилась смертность. В жизнь вводятся разные искусственные витамины, которые могут подстегнуть рост;
• Ранний прикорм. Намного увеличился процент малышей, которые практический с рождения питаются искусственным молоком. Оно содержит комплекс витаминов. Многие используют прикорм с очень раннего возраста младенца.

Несмотря на такое обилие предположений, ученые до сих пор не пришли к общему знаменателю. И не могут ответить точно, почему ребенок быстро растет.

Как казаться выше?

Если пришли к выводу, что разница в росте привлекает внимание и причиняет неудобства, хитрите с одеждой. Выбирайте кроссовки и ботинки на высокой платформе, используйте наборные силиконовые подпяточники, придающие дополнительные 2,5 см.

Покупайте вещи приталенного кроя с вертикальными полосами. В мешковатых футболках фигура кажется короче и шире. Носите высокую прическу с объемом на макушке и выбритыми висками. Ровная осанка и расправленные плечи визуально вытягивают фигуру. Эти советы помогут найти психологическое равновесие, принять себя, не позволят культивировать комплекс маленького человека.

Как достичь своего потенциала в приседах. Часть 1

Генокарта

Рост – это данность, которую нельзя изменить. Эта проблема больше касается мужчин. Женщинам проще, поскольку им проще скорректировать недостаток с помощью шпилек. Но порой они страдают не меньше. Комплексы начинаются в пубертатном периоде. В старших классах девочки выше мальчиков и вызывают у них чувство ущербности. Никому не приходит в голову объяснить, что сильные качества не зависят от линейного размера тела. Из-за недостающих сантиметров со временем у юношей развивается комплекс неполноценности. Причем некоторые с ростом 170 см считают себя карликами, и всю жизнь страдают по этому поводу.

Генетика на 80 % определяет линейную высоту тела. За нее отвечают вариации в ДНК из 300 и больше генов. Ученые предполагают, что есть и другие причины, влияющие на хрящи длинных трубчатых костей, отвечающих за линейные параметры. Мутации приводят к низкорослости, вызывают редкие генетические заболевания, приводящие к дефициту гормона роста. Нельзя исключать питание, вредные привычки матери при беременности, другие факторы.

Можно ли «догнать» рост?

Формирование костей заканчивается к 25 годам. В процессе участвуют гормоны гипофиза, желез внутренней секреции. При задержке необходимо исключить их заболевания. Важно сбалансировать питание, чтобы обеспечить организм нужным количеством белков и жиров, участвующих в выработке гормонов, витамина D, цинка для регуляции фосфора и кальция, костного обмена.

Если врачи не считают низкорослость проблемой развития, спокойно воспринимайте свои ± 152-165 см как биологическую данность, учитесь жить без комплексов. Свыкнитесь с мыслью, что все предъявляют претензии к внешности: одни хотя волосы завить, другие пряди распрямить, сделать щеки объемнее или худее, ягодицы больше или меньше. Но добавить сантиметров нельзя даже пластикой. Низкорослость—не аномалия, это—биологические генные мутации. Лучшее сразу признать факт и принять себя.

Как остановить свой рост?

Существуют способы остановить свой рост. Однако это не означает, что вы должны полностью отказываться от кальция, нужно просто привнести в свой рацион определенные продукты. Они должны быть калорийными и с большим содержанием белка. Это:

Кроме того, нужно заниматься спортом. Благодаря физической активности гормоны роста перестраиваются, в результате чего организм все силы бросает на увеличение мышечной массы. Не стоит употреблять гормоны, особенно без консультации с врачом, иначе можно сделать только хуже. А лучше всего отбросить свои комплексы и принять себя таким, каким вас создала природа, тогда жизнь заиграет яркими красками.

Еще несколько советов по уменьшению роста вы найдете в нашей статье — Как стать маленьким.

Как в домашних условиях уменьшить рост?

С возрастом человек становится ниже. Это связано с тем,что человек сутулиться,мало двигается, не тренирует спину и не укрепляет спину. Между-хребетные ткани снашиваются (как суставы) и хребци более плотно прижимаются друг к другу. Человек, который часто ходит нагнутым, сутулым, мало двигается, не правильно питается и не занимается спортом, в год теряет от 0.01 до .0.05 см. то есть для того, чтобы стать ниже, достаточно делать вс выше перечисленное. Многие и сейчас сутуло сидят за компьютером, хотя нужно с ровной спиной.

Обычно вопрос роста интересует людей, все-таки, не из-за бытовых неудобств, а по эстетическим причинам, то есть просто не устраивает свой внешний вид. В таком случае можно попробовать визуально уменьшить рост, например, с помощью одежды определенного кроя и длины и даже рисунка на ней. Для женщин, это, например, юбка до середины икры или такие же бриджи (можно даже чуть пониже) и кофта с рукавом 3/4 и длиной до талии — не ниже; причем, кофта и юбка не должны быть одного цвета).

Ну, а если дело, все-таки, в неудобстве дома, то остается только найти жилье с более высоким потолком, чтобы находиться в нем было более удобно.

Только если можно увеличить рост в домашних условиях можно, говорят для этого надо ежедневно висеть на турнике. Какое-то время я пробовала. Вроде бы не помогло. Может недостаточно висела, так как ленива.

А вот уменьшить… Это только со временем, то есть с возрастом, человек теряет в росте, говорят что земля начинает призывать ближе к себе.

Проблемы женщин

Для девушек миниатюрный рост — скорее достоинство, чем недостаток. И не спорьте с основоположником психоанализа Карлом Юнгом, утверждающим, что «природа аристократична». Посмотрите на отражение в зеркале, оцените физические данные. Не думайте, что из-за роста вы не совершенны. Если подрасти, то фигура не станет идеальной, а вы – счастливой. Это заблуждение, отравляющее жизнь. Наденьте шпильки и прибавьте в высоту 7-9 см. Каблуки придают уверенности, но не счастья. Человек так устроен, что постоянно ищет во внешности недостатки и стремится к эталону.

Да, вы не будете моделью. Уступите это место соперницам ростом 180 см. Но они, как и вы, испытывают комплексы. В детстве над ними насмехались, дразнили «шпалами», называли долговязыми. Девушкам сложно подобрать размер обуви и длину одежды с той разницей, что вам приходиться отрезать подолы, им носить порой укороченные брюки и юбки. Зато на миниатюрных ножках чудесно смотрится обувь, и не напоминает ласты. Имеются и другие преимущества:

1. Из-за миниатюрности вы дольше останетесь молодой.
2. Можете позволить любые каблуки и быть ниже партнера.
3. Вас удобно носить на руках.
4. Вызываете у мужчин желание заботиться.

Не ведитесь на заблуждения, что парни выбирают высоких. Бруталы больше обращают внимания на лицо, фигуру, душевные качества. Если считаете, что рост вредит карьере, то заблуждаетесь. У Эдит Пиаф всего147 см, Леди Гаги – 155, Агилеры – 156, С. Светиковой – 157. Шакира выросла до 150 см, Кайли Миноуг на 2 см больше. У Сары Джессики Паркер 160 см, но из-за комплекса она всю жизнь ходит на высоких шпильках. В списке еще десяток известных фамилий, которым не помешала низкорослость получить славу. Чтобы визуально казаться выше, правильно выбирайте одежду. Она превратит невысокий рост в достоинство.

Как визуально стать ниже ростом?

Носите обувь без каблуков, она не будет прибавлять вам рост, да и ходить в ней намного удобнее. Более того, благодаря балеткам, кедам или сапогам-дутикам удастся визуально сделать ноги короче.

Что касается одежды, то лучше отдать предпочтение широким вещам, талию можно сделать выше. Скрыть свой рост помогают двухцветные комплекты (светлый верх и темный низ), длинные широкие юбки и прямые брюки.

В качестве аксессуаров нужно обязательно взять большую сумку. Она отвлечет внимание от силуэта, и вы будете выглядеть стильно. Также отлично подойдет широкий ремень. Он будет делить тело на 2 половины, и оно будет касаться короче, чем есть на самом деле.

Обратите внимание на прическу: лучше отказаться от объема и высоких укладок в пользу локонов до плеч. Идеальным вариантом станет гладкая укладка.

Комплексы невысоких парней

Молодые люди страдают из-за роста, и это сказывается на их поведении. Осознайте, что проблема только в вашей в голове из-за навязанных стереотипов. Кинематограф и глянцевые журналы внушают, что только высокие спортивные бруталы привлекают женщин. Если сопоставить утверждения медиа и СМИ с реальностью, окажется, что известные люди не Гулливеры. Хотя звучит иронично, но Дэниел Рэд Клифф со 165 см добился больших высот. Роберта Дауни тоже не возьмут в баскетбольную команду из-за 169 см, но у него нет отбоя от женщин.

Сексуальный Том Круз вырос до 170 см. Рост комик Дэнни Де Вито составляет 152 см. Причем в политике, спорте, науке немало людей, которые ниже вас. Среди великанов нет известных фэшн-дизайнеров, знаменитых парфюмеров и фотографов. Трудолюбие и настойчивость позволили стать известными личностями в определенных кругах.

Вы уверены, что проблема в росте?

«Меня не воспринимают девушки из-за низкорослости!» Вы серьезно считаете, что женщины делают ставку исключительно на физические параметры и считают кубики на прессе? Возможно, вы переоцениваете навыки оратора, не умеете говорить, занудствуете и девушки начинают скучать? Да, они хотят, чтобы парень был выше, но легко снимают каблуки и носят обувь на низком ходу.

Парни 167-170 см жалуются, что на Tinder или Badoo их быстро «сливают». Девушки разве пишут, что из-за дефицита сантиметров не воспринимают вас как самцом? Зная требования женщин к сильному полу, то вряд ли. Они ценят личные качества, заботу, внешние данные ставят в конце списка. Высокий доход, интеллект, харизма с легкостью компенсируют недостающие сантиметры. Если комплекс сильный, вы сами провоцируете незнакомок спрашивать о росте. Упоминаниями о нем неосознанно навязываете негативную реакцию.

Попробуйте приврать, как с ценой. Когда вместо 10 рубля на бирке пишут 9, 99, разница в копейку иначе воспринимается умом. Если у вас 169 см, для психологического комфорта пишите 170. Не беспокойтесь, что незнакомка придет на первое свидание с рулеткой и станет уточнять показатель. Если обаяете, она будет смотреть на вас снизу-вверх.

Почему умные девушки выбирают невысоких парней?

Все просто: у них больше амбиций, решительности, силы воли. Молодые люди стремятся доказать мужскую состоятельность, вкладывают много сил в образование и профессиональную деятельность. В отличие от высоких бруталов, чтобы воспроизвести впечатление они вынуждены работать над собой, учиться быть обаятельным, коммуникативным, самоуверенным. Примеры доказывают, что усилия не напрасны, и они во многом превосходят соперников от 175 см и выше.

Мужчины ниже среднего роста – воины по натуре. Из-за потребности самоутвердиться они стремятся к руководительским постам и доминированию в отношениях. На них можно положиться в любых ситуациях. Низкие плечистые парни – предмет для шуток «роста в корень». Если люди в паре примерно одного роста, это открывает интимные перспективы в постели.

Как встречаться с девушкой выше ростом?

Если в паре женщина выше ростом и надела каблуки, прохожие сворачивают головы. Уверенность в том, что парень должен быть выше, мешает адекватно оценивать пару. Сегодня гендерные нормы и стереотипы стираются в сознании людей, и большинство без предрассудков относятся к внешним данным. Многие мужчины завидуют. Не у всех есть возможность гулять с длинноногой красоткой. Если девушка выбрала в спутники парня ниже ростом, значит, он обладает качествами достойными мужчины.

1. Не позволяйте насмешкам разрушить жизнь.

   Смело приглашайте на свидание понравившуюся девушку и пытайтесь строить отношения.

2. Если испытывает дискомфорт, проведите переоценку ценностей.

   Подумайте, почему важно чужое мнение и насколько оно влияет на сексуальное влечение.

3. Если вас отвергли, спишите на глупость и непонимание

   . Вы ничего не потеряли. С человеком, зависимым от стереотипов, невозможно построить крепких отношения.

4. Относитесь к ситуации с юмором.

   Подтрунивайте, спрашивая у высокой спутницы о погоде наверху, предложите записаться в баскетбольную команду, и забрасывать мячи прямо в кольцо. Она вам ответит тем же, но юмор не позволит зацикливаться на разнице в линейной длине тела и делать проблему.

Не демонстрируйте комплексы

Не просите носить обувь без каблука. Не нужно становиться выше на ступень эскалатора, ходить за руки по бордюру. Девушка поймет, что вам некомфортно. Уверенному человеку мнения прохожих и друзей индифферентны. Помните, что она нашла в вас качества, которые важнее внешности. И это должно повысить самооценку и придавать уверенности.

Как уменьшить рост человека и нужно ли это делать?

Подросток, который имеет большой рост и выше сверстников, очень часто комплексует. Часто можно увидеть, как подросток или уже взрослый человек идет вперед, сутулясь. При этом позвоночник страдает. Некоторые рекомендуют ввести в занятия упражнения со штангой. Потому что регулярные упражнения с ней уменьшают позвоночник на несколько сантиметров. В этом вопросе мнения специалистов разделяются. Одни считают, что на самом деле упражнения влияют, другие – против таких упражнений. С силовыми упражнениями нужно быть очень осторожными. Потому что, несмотря на рост акселератов, организм и мышцы у них для таких занятий не готовы. И подобные упражнения могут повредить мышцы и позвоночник.
Желательно, прежде чем вводить разные силовые упражнения и занятия, которые влияют на позвоночник, лучше проверить эндокринную систему, пересмотреть прием витаминов. Если проблема с витаминами или с влиянием гормонов, то врач пропишет нужный курс лечения, который повлияет на гормон.

Если это наследственное, то изменить рост почти невозможно. Здесь стоит рассмотреть именно внешнее изменение за счет одежды или прически. Решить проблему высокого роста можно разными способами. И некоторые из них позволяют из комплекса сделать достоинство.

Как казаться выше?

Если пришли к выводу, что разница в росте привлекает внимание и причиняет неудобства, хитрите с одеждой. Выбирайте кроссовки и ботинки на высокой платформе, используйте наборные силиконовые подпяточники, придающие дополнительные 2,5 см.

Покупайте вещи приталенного кроя с вертикальными полосами. В мешковатых футболках фигура кажется короче и шире. Носите высокую прическу с объемом на макушке и выбритыми висками. Ровная осанка и расправленные плечи визуально вытягивают фигуру. Эти советы помогут найти психологическое равновесие, принять себя, не позволят культивировать комплекс маленького человека.

Делают ли приседания короче? Миф о задержке роста развенчан

Развенчание мифа о замедленном росте

Похудание — одна из самых распространенных проблем в нашем обществе. Тысячи людей направляются в тренажерный зал, чтобы сделать свое тело более здоровым, стройным и привлекательным. Конечно, существует множество эффективных упражнений и диет, которые могут помочь в достижении ваших целей. Существует также множество мифов о похудании, которые сбивают с толку тех, кто следит за весом, и не дают им придерживаться сбалансированного плана тренировок.Эта статья прольет свет на один из самых распространенных вопросов в мире похудания — делают ли приседания короче? Читайте дальше, чтобы узнать ответ!

Делают ли приседания короче?

Этот вопрос довольно спорный, и разные люди придерживаются разных мнений. Важно понимать, что речь идет о приседаниях с отягощением. Многие любители веса думают, что такие приседания и становая тяга сделают их короче, и поэтому они хотят избегать этих упражнений.Однако этот эффект от приседаний с отягощениями — одно из самых больших заблуждений в мире тренировок.

Дело в том, что из-за большого веса, необходимого для выполнения приседаний с отягощением и других подобных упражнений, у вас сжимаются диски позвоночника. Рост, который вы можете потерять во время выполнения этого типа тренировки, составляет примерно 3-4 мм, что составляет всего лишь размер кунжутного семени, но многие люди боятся потерять даже несколько миллиметров. Обычно это делается на самой потере высоты, игнорируя детали ее незначительного размера.

Подробнее: Сколько приседаний в день даст вам такой персиковый вид?

Правда о приседаниях

На самом деле эффект временный. Ваши межпозвоночные диски эластичны и быстро возвращаются к своей прежней форме. Вам просто нужно расслабиться, лечь на диван или вздремнуть. Утром вы вернетесь к своему нормальному росту. Из этого видно, что беспокоиться не о чем, и разница не только минимальная, но и временная.

Удивительно, но выполняя это упражнение, можно даже выглядеть выше. Нет, ты не будешь делать свои кости длиннее. Однако тренировки по тяжелой атлетике укрепят мышцы спины, которые будут поддерживать позвоночник и значительно улучшат вашу осанку. Благодаря прямой спине вы будете выглядеть намного выше и привлекательнее.

Просто помните, что ваш рост может меняться изо дня в день, как и ваш вес. Согласно исследованию, сокращение вашего позвоночника может быть вызвано даже такими простыми действиями, как ходьба в течение дня (7).Усадка на 3–12 мм в течение дня — это абсолютно нормально.

Некоторые исключения

В каждой ситуации есть исключения. То же самое касается того, что может случиться, если вы станете короче приседаний с отягощениями.

• Если у вас есть некоторые нарушения кривизны позвоночника, такие как лордоз или кифоз (8), и у вас слабые мышцы живота или подколенные сухожилия, изгиб вашего позвоночника будет увеличиваться из-за давления тяжелых весов. Вот так можно стать короче.Такой эффект могут вызывать не только приседания и становая тяга, но и любые упражнения, которые сжимают позвоночник (например, жимы над головой, толчки и др.).

Чтобы избежать этого эффекта, важно сбалансировать тренировки. Во-первых, очень важно тренировать все свое тело, то есть все основные группы мышц, чтобы избежать травм и повышенного искривления позвоночника. Во-вторых, вам следует сосредоточиться не только на силовых упражнениях, но и на более мягких тренировках, таких как пилатес, йога, растяжка и многое другое.Они окажут положительное влияние не только на ваш позвоночник и общее состояние здоровья, но и на ваше психическое здоровье. Пользу принесет и массаж.

• Еще одно исключение — спортсмены-олимпийцы. Эти люди испытывают огромные физические нагрузки и поднимают тысячи фунтов в неделю в течение довольно длительного периода времени. Годы очень тяжелых приседаний могут привести к тому, что вы станете короче. Однако даже это изменение будет довольно небольшим. Даже после 10 лет таких занятий спортсмены могут потерять примерно 2 см своего роста.

Преимущества приседаний и других силовых тренировок

Силовые тренировки не только не делают вас короче, но и имеют длинный список преимуществ для вашего тела:

1. Приседания и поднятие тяжестей развивают мышечную массу

Выполнение приседаний и упражнений по поднятию тяжестей помогает набрать мышечную массу. Вы должны выполнять этот вид тренировок не реже 2 раз в неделю (3). Кроме того, такие тренировки также помогают повысить выносливость ваших мышц.

2. Силовые тренировки способствуют снижению веса

Если вы выполняете силовые упражнения, вы, вероятно, испытали эффект после ожога. Он также известен как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). После тренировки вашему телу требуется большее количество кислорода для охлаждения. В процессе EPOC ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно, даже когда вы уже находитесь в состоянии покоя. Этот эффект может длиться до 21 часа после тренировки. По прошествии определенного периода времени этот увеличенный расход энергии складывается, поддерживая вашу способность сокращать жировые отложения (1).

3. Силовые тренировки помогают изменить ваше тело

Если вы сосредоточитесь только на кардиотренировках, вы поддержите здоровье своего сердца и похудеете, но ваше тело существенно не изменится визуально. Однако, если вы добавите в свой распорядок силовые упражнения, вы определенно преобразите свое тело, сделав его сильнее и здоровее, а также обретете мышцы идеальной формы (1).

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

4. Тренировки этого типа могут поддержать ваше психическое здоровье

Силовые тренировки высокой интенсивности уменьшают симптомы депрессии. Комбинируя кардио-тренировки средней интенсивности и силовые тренировки высокой интенсивности, вы получите гораздо больше преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, чем с помощью других программ тренировок (5).

5. Силовые тренировки улучшают равновесие

Равновесие очень важно для правильного выполнения упражнений, особенно когда речь идет о йоге или пилатесе.Силовые упражнения будут чрезвычайно полезны в этой ситуации, поддерживая вашу устойчивость. Многочисленные силовые тренировки требуют баланса и подвижности и тренируют не только основные группы мышц, но и более мелкие. Таким образом ваше тело становится более устойчивым и сильным (1).

6. Силовые тренировки поддерживают здоровье костей и сердца

Регулярные силовые тренировки способствуют повышению плотности костей. Этот тип упражнений стимулирует их рост и восстановление.Силовые тренировки поддерживают здоровье костей не только в молодом возрасте, но и когда вы становитесь старше. Они также поддерживают здоровье вашего сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (1).

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Часто задаваемые вопросы

Откуда появился этот миф?

В 1960-х годах в Японии группа исследователей заметила тенденцию к тому, что дети, выполняющие тяжелый труд, зачастую невысокого роста.Ученые предположили, что причина явления была в поднятии тяжестей. Они предположили, что тяжелая физическая нагрузка вызывает повреждение пластинок роста на концах длинных костей. Пластины роста представляют собой тонкие диски, состоящие из хрящей, которые удлиняют кости детей до 14-16 лет (2). Однако эта гипотеза не оправдалась, ученые обнаружили только корреляцию между физической нагрузкой и низким ростом детей. Основная причина заключалась в том, что они недоедали, а тяжелый труд был лишь сопутствующим фактором.

Могут ли силовые тренировки сделать молодых людей короче?

Нет, не может. Это еще один широко распространенный миф. Многие люди мешают своим детям поднимать тяжести, думая, что это может замедлить их рост. Однако рост человека в основном определяется ДНК. Также могут влиять некоторые другие факторы, такие как питание, состояние здоровья, питание матери человека во время беременности, этническая принадлежность и многое другое (4).

При правильном и контролируемом выполнении силовые тренировки помогают детям улучшить свою силу, состояние здоровья и самочувствие (6).

Заключение

В заключение, ответ на распространенный вопрос: «Укорочены ли приседания?» нет. Как вы, наверное, заметили, существует множество мифов о физических упражнениях и их влиянии на ваше тело. Поэтому важно не верить всем слухам, которые вы читаете в Интернете или слышите в тренажерном зале. Вы должны проверить все факты, узнать научные ссылки и проконсультироваться с профессионалами, особенно перед тем, как начинать новую тренировку или диету.Помните, что одна из главных вещей, о которых вы должны заботиться, — это ваше здоровье и благополучие.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 11 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
2. Травмы пластины роста: что вы должны знать (2016, health.clevelandclinic.org)
3. Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
4. Рост определяется генетикой? (2020, ghr.nlm.nih.gov)
5. Неврология упражнений: от механизмов нейробиологии к психическому здоровью (2013, karger.com)
6. Силовые тренировки у детей и подростков (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияние нагрузки на верхние конечности на сокращение позвоночника при ходьбе по беговой дорожке (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Типы нарушений кривизны позвоночника (2019, webmd.com)

Делают ли приседания короче? Узнайте удивительную правду!

Ну разве ???

Когда я впервые услышал этот вопрос, я даже захихикал. Я подумал, как упражнения могут сделать тебя короче?

Обвинение не могло быть правдой? Может?

Внезапно в моей голове возник образ моей бабушки.Моя семья навещала мою бабушку, которая жила далеко, всего пару раз в год.

Каждый раз, когда она видела меня, она настаивала, что я становлюсь выше. Но каждый раз, когда я ее видел, мне казалось, что она стала короче. Позже я узнал, что с возрастом мы действительно немного уменьшаемся.

Но…

Усадка из-за возраста может быть связана с неправильной осанкой и потерей мышечной силы, а не с тем, что мы на самом деле становимся короче.

При чем здесь приседания?

На самом деле очень много.Читайте дальше и узнайте удивительную правду.

Да, приседания сделают вас короче

Я взялся за дело и начал исследовать этот насущный вопрос. В своем исследовании я обнаружил, что видео Эллиота Халса, посвященное силовому лагерю, задает тот же вопрос, что и я.

В этом видео Эллиот подробно знакомится с анатомией человека и тем, как приседания влияют на наше тело.

Я также узнал кое-что еще, что меня удивило.

Это не , а приседаний делают нас короче.

ВСЕ упражнения с осевой нагрузкой могут сделать вас короче.

Определение осевой нагрузки: Приложение веса или силы вдоль длинной оси тела. В случае жима над головой или приседания со штангой осью является позвоночник.

Упражнения с осевой нагрузкой, которые сжимают позвоночник:

• Приседания с отягощением
• Жимы над головой
• Толчки и толчки
• Рывок
• ЛЮБОЕ упражнение, которое переносит вес на позвоночник

Эти упражнения сжимают позвоночник , увеличивая изгиб позвоночника.Сжимающие силы и увеличивающаяся кривизна делают вас короче.

Что рекомендует Эллиот?

БАЛАНС! Он говорит, что вы должны сочетать силовые тренировки с упражнениями на подвижность и гибкость. Он говорит, что противоядием от сжатого позвоночника является:

• Растяжка
• Пена вальцовка
• Биоэнергетический стул ( смотрите видео ниже )
• Массаж
• Йога — для удлинения
Пилатес ВСЕ упражнения на удлинение.

Эллиот называет силовые тренировки и упражнения бодибилдинга ТЯЖЕЛЫЕ упражнения.

Он называет растяжку, йогу, катание с пеной и т. Д. МЯГКИМИ упражнениями.

Его точка зрения состоит в том, что МЯГКОЕ и ЖЕСТКОЕ должны быть в равновесии. Вроде как Инь и Ян.

Полностью согласен. Баланс хорош во всех сферах жизни.

Насколько короче приседания?

По мнению многих фитнес-экспертов, приседания , а не сделают вас на заметно короче на , и, вероятно, это можно изменить.

В одном исследовании была измерена разница до и после 8 мужчин со средним возрастом 24,8 года.

Рост, который эти мужчины потеряли в среднем в результате «нагрузки на позвоночник» или подъема тяжестей, когда нагрузка приходится на спину, составляет около 3,59 мм.

3,59 мм ?? Мне это показалось довольно маленьким. Я провел небольшое исследование, чтобы вы могли представить, насколько он большой или маленький — 3,59 мм.

Кунжутное семя имеет высоту от 3 до 4 мм.

Итак, приседания могут временно сделать вас короче на одно семечко кунжута.

Как мне вернуть высоту?

Дай отдохнуть! Это твоя спина. В дополнение к совету, который Эллиот дал ранее относительно упражнений на подвижность и гибкость, есть еще один способ вернуть высоту.

Положите!

Выспаться, расслабиться, бездельничать на диване. Пойти спать. К утру ваш нормальный рост восстановится.

Знаете ли вы?

Точно так же, как ваш вес меняется в течение дня, меняется и ваш рост, и, вероятно, по той же причине приседания делают вас короче.

Верно!

Вы теряете примерно 1 сантиметр роста, плюс-минус, по мере того, как вы идете с утра до вечера. Это примерно в 3 раза больше, чем вы теряете от приседаний, и вам даже не нужно много делать, чтобы это потерять, кроме бодрствования.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить потерю роста из-за приседаний или подъема тяжестей?

Несмотря на то, что весовые пояса не являются предметом научных исследований, подтверждающих их использование, я нашел одно исследование, которое показывает, что ремни могут снизить потерю роста во время подъема тяжестей.

Хотя разница была невелика, исследование показало, что мужчины, которые поднимали без пояса, теряли в среднем 3,59 мм, в то время как те, кто использовал ремни, теряли 2,87 мм, то есть разница 0,72 мм.

0,72 мм — это не много, но эй, это что-то!

Кроме того, если ремень может предотвратить потерю роста, велика вероятность, что он действительно защищает вашу спину.

Остановят ли силовые тренировки ваш рост?

Этот вопрос немного отличается от того, делают ли приседания вас короче.

Ходят слухи, что поднятие тяжестей может замедлить или замедлить рост ребенка или подростка.

Остановят ли силовые тренировки ваш рост?

Скотт из Scott Herman Fitness объясняет, что поднятие тяжестей вряд ли остановит, замедлит или замедлит рост.

Существует небольшая вероятность того, что если вы повредите пластину роста, это может повлиять на ваш рост, но это довольно серьезная травма, которая чаще возникает при занятиях контактными видами спорта, чем при поднятии тяжестей.

Если вы тренируетесь в правильной форме и с разумным весом, маловероятно, что ваш рост замедлится.

Могу ли я выполнять упражнения, чтобы стать выше?

Упражнения, которые делают вас выше

Эллиот Халс обсуждает, как его футбольная карьера была ограничена из-за того, что он «слишком короткий». К сожалению, он отмечает, что нет упражнений, которые могут заставить кости расти длиннее, что требует серьезного хирургического вмешательства.

Упражнения, которые дает Эллиот, улучшают осанку и укрепляют спину.Эти типы упражнений могут эффективно заставить вас выглядеть на 1-2 дюйма выше, а лучшая осанка просто выглядит хорошо.

Эллиот делает хорошую точку, иначе шипы изогнуты. Некоторые люди имеют более выраженные изгибы, чем другие, из-за плохой осанки, сидения на стуле перед пассажиром целый день и недостаточной проработки мышц спины. Это интересное видео, и я рекомендую его посмотреть.

Краткое и длинное

В заключение, делают ли приседания вас короче? Да, вроде как, но это полностью обратимо и обычно возвращается к вашему естественному росту во время сна.

Приседания делают вас короче? Да, вроде как, но это полностью обратимо и обычно возвращается к вашему естественному росту во время сна. Click To Tweet

Так что не избегайте приседаний со штангой или жимов над головой. Их преимущества намного перевешивают минимальную временную потерю роста.

Если у вас есть минутка, оставьте нам «короткий» комментарий ниже.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Делают ли приседания короче? (Что говорит наука)

Бытует мнение, что силовые тренировки и, в частности, приседания замедлят ваш рост и сделают вас короче.Я всегда слышал, как эта идея циркулирует в сообществе силовых тренировок, и не придавал особого значения, пока один из моих спортсменов не спросил меня, правда ли это. В результате я углубился в исследование, чтобы узнать, что именно говорит наука.

Приседания делают вас короче? Приседания не делают вас короче и не останавливают рост. Однако точно так же, как чей-то вес будет колебаться в течение дня, будет меняться и его рост. Приседания вызывают сокращение позвоночника до 3,59 мм, но это ничем не отличается от сжатия позвоночника, которое происходит во время ходьбы, и любой эффект высоты восстанавливается до нормального после ночного сна.

Давайте углубимся в исследования, чтобы понять научные основы приседаний и их влияние на ваш потенциал роста.

Откуда появился миф о том, что «приседания сделали вас короче»?

В 1960-х годах в Японии группа исследователей заметила, что дети, выполняющие тяжелую работу, обычно невысокого роста.

Они выдвинули гипотезу, что часы, которые эти дети потратили на поднятие тяжестей, были ответственны за их задержку в росте. Предложенный механизм заключался в том, что чрезмерная внешняя нагрузка может вызвать повреждение пластинок роста на концах длинных костей.

Что такое планшеты для выращивания?

Пластинки роста — это области, в которых происходит рост новой кости на концах кости. Они состоят из хрящей, и когда дети заканчивают расти, эти пластинки роста превращаются в твердую кость.

Верен ли миф о том, что поднятие тяжестей делает вас короче?

Нет, миф не соответствует действительности. Ученые, изучающие японских детей, обнаружили факторы, коррелирующие с их низким ростом.

В любом научном исследовании есть разница между «корреляцией» и «причинностью».

Корреляция подразумевает, что одно событие связано с другим событием или переменной, но не несет прямой ответственности.

Причинная связь подразумевает, что одно событие является прямым результатом некоторого другого события или переменной.

В случае японских детей было обнаружено, что дети, которых заставляли выполнять тяжелый труд, также недоедали. Это означает, что тяжелый труд был не прямой причиной, а лишь коррелирующим фактором того, почему эти дети выросли ниже ростом.

К сожалению, миф о том, что большая внешняя нагрузка отрицательно сказывается на высоте, был популяризирован до того, как был развенчан.

Прошло несколько десятилетий, прежде чем международное сообщество пришло к единому мнению, что приседания и поднятие тяжестей не влияют на пластинки роста или потенциал роста.

Что говорит наука о приседаниях, здоровье позвоночника, пластинах роста и росте

В то время как исследователи в 1960-х годах могли думать, что тяжелые нагрузки влияют на потенциал роста, современное научное сообщество считает, что приседания и поднятие тяжестей не оказывают отрицательного влияния на рост.

Поднятие тяжестей имеет остеогенный эффект

Было показано, что поднятие тяжестей оказывает остеогенный эффект (Quatman et al., 2009).

Что такое остеогенный эффект?

Остеогенный эффект означает содействие нормальному развитию любой ткани, связанной с ростом или восстановлением костей.

Таким образом, если приседания выполняются безопасно, например, правильно дышать, выполнять эффективную разминку и выбирать правильную ширину стойки, это действительно может способствовать вашему общему потенциалу роста.

Преимущества приседаний и тренировок с тяжелыми весами

В 2014 году Ассоциация силы и кондиционирования достигла международного консенсуса в отношении того, что если силовые тренировки, такие как приседания и другие силовые упражнения, выполняются под наблюдением квалифицированного профессионала, то они могут иметь значительные преимущества.

Широкие преимущества тяжелых силовых тренировок варьируются от:

• Улучшение состава тела
• Улучшение сердечной функции
• Улучшение мышечной силы и мощности
• Улучшение двигательной активности
• Повышение минеральной плотности костей и здоровья скелета

Какое влияние на здоровье костей?

Несколько крупных организаций, включая Американскую академию педиатрии, Американское медицинское общество спортивной медицины и Национальную ассоциацию силы и кондиционирования, осудили идею о том, что поднятие тяжестей отрицательно сказывается на росте.

Они пришли к выводу:

Опасения, что тренировки с отягощениями повреждают пластинки роста… не подтверждаются научными отчетами или клиническими наблюдениями, которые показывают, что механическое напряжение, оказываемое на пластины роста во время тяжелой атлетики, может быть полезно для формирования и роста костей.

Lloyd RS, Fiagenbaum AD, Stone MH et al. (2014)

Таким образом, приседания не только безопасны, но и могут иметь положительное влияние, позволяя кому-то реализовать свой потенциал роста костей.

Какое влияние приседания и силовые тренировки оказывают на молодежь?

Те же организации, перечисленные выше, считают, что еще более важно поднимать тяжести в молодости, чтобы максимизировать свой потенциал роста.

Исследование детей показало, что физическая активность до пубертатного скачка роста стимулирует больший рост костей по сравнению с физически неактивными детьми.

Было специально рекомендовано, чтобы дети занимались видами деятельности с высокой нагрузкой, такими как гимнастика, футбол и тяжелая атлетика, при условии, что они находятся под наблюдением квалифицированных тренеров и тренеров.

Ваши планшеты роста затронуты только в том случае, если…

Если вы сломаете костные пластинки, ваш потенциал роста окажется под угрозой. Этот риск усиливается по мере того, как подросток переживает периоды пубертатного роста.

Согласно статье на ОртоИнфо, поскольку пластинки роста определяют будущую длину зрелой кости, то перелом пластины роста требует немедленного внимания. В подростковом возрасте примерно 15–30% всех переломов — это переломы пластинки роста.

Однако то, что вы сломали пластинки роста, не обязательно означает, что это повлияет на ваш рост.При правильном лечении большинство переломов пластинки роста заживают без осложнений. Серьезные проблемы, связанные с нарушением потенциала роста, возникают редко.

Может ли сидение на корточках вызвать перелом пластинки роста?

Согласно исследованию Хэмилла (1994), уровень травм у тяжелоатлетов ниже, чем у других видов физической активности и спорта в целом.

Кроме того, при приседаниях и поднятии тяжестей наблюдаются растяжения мышц и растяжения, вызванные чрезмерной нагрузкой, а не переломы костей.

Частота переломов костей при приседании очень низкая, и было сказано, что большинство травм в тренажерном зале связано с тем, что квалифицированные специалисты не удивляются (Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al., 2014).

Таким образом, если у вас есть тренировочная программа, разработанная квалифицированным специалистом, и вы понимаете правильную технику подъема, риск сломать пластину роста во время приседаний и силовых тренировок в целом очень невелик.

Фактически, было доказано, что у людей, которые поднимают тяжести, в целом меньше травм при выполнении других видов деятельности, и если эти люди действительно получают травмы, они тратят меньше времени на реабилитацию.

Рост колеблется изо дня в день, как и ваш вес

Следует отметить, что рост, как и вес тела, будет колебаться изо дня в день.

Согласно Watson et al. (2012), сокращение позвоночника может происходить во время повседневной деятельности, такой как ходьба. Исследования показали, что сокращение позвоночника на 3–12 мм в течение дня является нормальным даже для молодых здоровых мужчин.

Возникает ли усадка позвоночника во время приседаний?

В исследовании Bournet and Reilly (1991) было показано, что приседания вызывают 3.59 мм усадки позвоночника. Интересно, что у участников, которые использовали пояс для тяжелой атлетики, усадка позвоночника была немного меньше — всего 2,87 мм.

С учетом вышесказанного, когда исследования сравнивали ходьбу / бег с силовыми тренировками, они показали, что сокращение позвоночника существенно не различается между группами силовых тренировок и теми, кто пробегает 6 км (Leatt et al., 1986).

Следовательно, сокращение позвоночника происходит не больше из-за приседаний, чем из-за других повседневных действий.

Нормально ли сжатие позвоночника? Что вызывает это?

Сокращение позвоночника во время этих занятий является частью нормального процесса, при котором примерно 1% от общей потери роста происходит в течение дня. Эти потери являются результатом уменьшения высоты межпозвонковых дисков.

Любое сокращение позвоночника, происходящее в течение дня, нормализуется после ночного сна.

Изображение с сайта HeightDB

Практические приложения для вашего обучения

Вот мои практические рекомендации по тренировкам приседаний:

• Разберитесь в правильной технике приседания и не жертвуйте формой из-за нагрузки.
• Получите программу обучения от квалифицированного специалиста, который понимает ваши индивидуальные различия и цели.
• Носите подъемный ремень, поскольку он, по-видимому, предотвращает сжатие позвоночника по сравнению с отсутствием подъемного ремня (2,87 мм по сравнению с 3,59 мм).
• Практикуйте йогу или растяжку после сеанса подъема, чтобы удлинить позвоночник и увеличить диапазон подвижности.
• Хорошо отдохните ночью, так как ваш рост восстановится после естественной декомпрессии позвоночника.

Последние мысли

Приседания — безопасное упражнение, которое не влияет отрицательно на ваш рост. Хотя у вас будет временное сокращение позвоночника, это не больше, чем при других повседневных действиях, и он вернется в норму после ночного сна.

---

Изображение функции от @born_to_lift_ransilu

Список литературы

Ллойд Р., Файгенбаум А., Стоун. 2014. Заявление о позиции по тренировкам с отягощениями молодежи: международный консенсус 2014 года.Британский журнал спортивной медицины. 48 (7): 498-505.

Хэмилл Б. 1994. Относительная безопасность тяжелой атлетики и силовых тренировок. J Strength Cond Research. 8: 53–7

Leatt, P., Reilly, T., Troup, G. 1986. Нагрузка на позвоночник во время круговой тренировки с отягощениями и бега. 1986. Британский журнал спортивной медицины, 119–134.

Quatman, C., Myers, G., Khoury, J., Wall, E., Hewett, T. 2009. Половые различия в травмах тяжелой атлетики, поступающих в отделения неотложной помощи США. Журнал исследований силы и кондиционирования.10 (7): 2061-2067.

Винсент-Родригес, Г. 2006. Как упражнения влияют на развитие костей во время роста? Спортивная медицина. 36 (7), 561-569.

Уотсон, Х., Симпсон, А., Ричс, П. 2012. Влияние нагрузки на верхние конечности на сокращение позвоночника при ходьбе на беговой дорожке. Европейский журнал позвоночника. 21 (12): 2688-2692).

Как выбрать идеальную высоту каблука для вашего тела и стиля приседания

За последние два месяца мы написали несколько статей о выпускаемых новых подъемных ботинках.Будь то Nike, Adidas, Reebok или даже NOBULL, на нашем пути всегда было что-то новенькое.

Ждать новую модель любимого бренда — увлекательно и весело, особенно если стиль соответствует вашим вкусам. Подъемная обувь поддерживает более устойчивую основу и позволяет спортсменам достичь большей глубины в своих приседаниях / олимпийских упражнениях. Поднятый каблук известен своей дополнительной глубиной приседаний. Когда голеностопному суставу приходится меньше сгибать тыльное сгибание (потому что он находится на возвышении), тогда тело может добиться большего сгибания колена. Это приводит к более глубокому и удобному приседанию.

Хотите найти лучшую обувь для тяжелой атлетики? Пройдите нашу викторину по обуви для тяжелой атлетики, чтобы узнать, какую марку и модель вам стоит попробовать!

Многие спортсмены упускают из виду высоту каблука у лифтеров, что может привести к тому, что обувь не принесет им наилучшего преимущества. В этой статье я собираюсь обсудить, как выбрать правильную высоту каблука для вашего тела и стиля приседания.

Различия в каблуке

Высокие каблуки бывают разных вариантов, но стандартный каблук составляет 0,75 ″ . Некоторые спортсмены добавляют вставки в нижнюю часть своей обуви, чтобы увеличить пятку выше обычных 0,75 дюйма. Основная цель приподнятой пятки — добиться достаточной глубины приседаний с вертикальным торсом .

Что касается выбора идеальной пятки, есть несколько факторов, на которые вы можете обратить внимание, включая длину ног, длину туловища и стиль приседания.

Фото: RogueFitness.com

Антропометрия

Длина ноги и туловища — два ключа к выбору идеального лифтера. Проанализируйте свое тело и решите, короче или длиннее ваши ноги и туловище (если не знаете, спросите тренера). Иногда у лифтера есть и то, и другое. Как только вы это сделаете, используйте приведенные ниже пункты, которые помогут вам сделать выбор.

Длинные ножки

Если у вас голени и бедра на длиннее, то вам может быть полезен каблук 0,75 дюйма или выше.Тем, у кого длинные ноги, сложнее достичь нижнего положения приседа с прямым торсом и без пятки, на которой можно сесть.

Короткие ножки

Спортсменам с короткими ногами немного легче достичь оптимальной глубины. Они могут сидеть и держать туловище в вертикальном положении с меньшим каблуком. Если вы знаете, что ваши голени и бедра короткие, то начните с каблука 0,75 дюйма и отрегулируйте его соответственно своему положению при приседании.

Длина торса

Угол наклона туловища — изюминка при выборе идеального лифтера.Идеальная пятка позволит приседать на полную глубину с вертикальным торсом.

Связанные: Best Lifting Shoes

Длинный торс

Более длинный торс более склонен к наклону вперед, что может помешать подъему. Если у вас длинный торс с короткими ногами, то вы можете обойтись более коротким каблуком . Хотя атлетам с длинным туловищем и ногами стоит обратить внимание на обувь на более высоком каблуке.

Короткий торс

Чем короче туловище, тем легче оставаться в вертикальном положении на полной глубине.Тем, у кого длинные ноги и более короткие туловища, поищите более высокий каблук . Атлетам с коротким туловищем и короткими ногами это проще всего, и они обычно могут работать с разными каблуками.

Приведенную выше таблицу можно использовать в качестве руководства при оценке длины туловища и ног. Важно помнить, что антропометрия у всех немного отличается. Эта таблица может не соответствовать вашему телу, даже если вы попадаете в определенную категорию. Используйте это как руководство в начале поиска, чтобы иметь представление о том, что вам следует искать.

Стиль приседаний

После оценки антропометрических показателей пора сосредоточиться на стиле приседаний. То, как мы приседаем, также будет влиять на ту подъемную обувь, с которой мы больше всего выиграем. Ширина нашей стойки имеет значение, наряду со стилем высокой и низкой перекладины.

Узкая стойка

Для приседаний с узким или квадрантным доминированием лучше подходят подъемные туфли на стандартном (0,75 дюйма) или более высоком каблуке. I В узкой стойке, как правило, сгибание колена и лодыжки атлета будет больше .При этом часто используется обувь на более высоком каблуке, на которой атлет может сидеть, поддерживает этот стиль приседаний.

Более широкая стойка

Атлет, использующий более широкую стойку , часто уделяет больше внимания сгибанию бедра, что снижает сгибание колена / лодыжки . В этом стиле приседаний не обязательно использовать более высокую пятку, поэтому более низкая пятка может работать так же хорошо.

Высокий бар

Успешное приседание с тяжелым грифом предполагает, что туловище находится в вертикальном положении, чтобы противостоять наклону вперед.Поднятая пятка может поддерживать способность лифтера сохранять оптимальное положение при полном диапазоне движений. Если вы знаете, что часто приседаете с высокой штангой (в первую очередь), то пятка может помочь вам в подъеме. .

Нижний стержень

Этот стиль приседаний больше опирается на заднюю часть тела, особенно на тазобедренный сустав. Гриф расположен на спине, поэтому для выполнения этого приседа необходим некоторый наклон вперед. Колени и лодыжки обычно не нуждаются в таком сильном сгибании, поэтому нижняя часть пятки может работать так же, как и широкая стойка .

Используйте эту таблицу в дополнение к приведенной выше антропометрической таблице, чтобы определить идеальную высоту каблука.

Заключительное слово

На самом деле почти невозможно прописать высоту каблука для подъема обуви, не наблюдая за тем, как кто-то сидит на корточках и не оценивает его подвижность . Хотя эти характеристики являются отличным инструментом для атлетов, чтобы понять, какой тип каблука принесет им наибольшую пользу.

Я советую попробовать несколько туфель, чтобы подобрать идеальную.Если у вас нет пары, попросите кого-нибудь одолжить, а затем выполните несколько приседаний, подобных тому, как вы бы это делали. Внизу одного из ваших повторений сядьте и удерживайте позицию . Записывайте угол наклона туловища и комфорт во всю глубину, так как они будут основными предикторами успешных / неудачных подъемов.

В конце дня типичный 0,75 дюйма подойдет для большей части силовых атлетов . В большинстве случаев, которые я видел, спортсмены, которые борются с трудностями при выполнении ударов на полную глубину с вертикальным торсом, имеют больше проблем с подвижностью, чем с высотой пятки.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

упражнений для увеличения роста | Можно ли вырасти после 20?

Вам двадцать с небольшим, и вы ищете способы стать выше? Если да, то знайте, что увеличение высоты — не проблема. В настоящее время доступно так много лекарств и методов лечения, которые утверждают, что они увеличивают рост.Но эти отзывы довольно дорогие, и нет стопроцентной гарантии, что вы получите ожидаемый результат. Физические упражнения — один из лучших и недорогих способов стать выше. В этой статье описаны некоторые из лучших упражнений для увеличения роста. Проверьте это!

Факторы, влияющие на ваш рост

Основным фактором, влияющим на ваш рост, является генетика. Однако 80% роста человека определяется генетикой, есть и другие факторы. Сюда входят гормоны, питание, повседневная активность, состояние здоровья.

Упражнения для увеличения роста

Выполнение определенных упражнений поможет вам тонизировать и укрепить мышцы ног. Он хорошо помогает высвобождать гормоны роста, ответственные за набор роста. Вот несколько лучших упражнений для увеличения роста.

Растяжка Cobra

Это еще одно эффективное упражнение на растяжку, которое поможет вам увеличить рост.

Метод:

• Лягте на пол, лицом вниз, ладони положите на землю под плечами.
• Поднимите подбородок, выгибая позвоночник так, чтобы образовался приподнятый угол.
• Согните назад как можно дальше. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд.

Другие преимущества Cobra Stretch:

Растяжка Cobra улучшает гибкость, растягивает позвоночник, плечи, грудь и брюшной пресс. Он также помогает при заболеваниях поясницы, таких как грыжа поясничного диска и радикулит.

Сухопутное плавание

Вы когда-нибудь слышали о плавании вне бассейна? Что ж, это упражнение для увеличения роста как-то в этом роде.

Метод:

• Лягте на живот и вытяните тело.
• Вытяните руки вперед.
• Поднимите левую руку выше правой.
• Поднимите правую ногу как можно сильнее. Обязательно держите ноги прямо. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
• Повторите то же самое с другой ногой и рукой.

Другие преимущества обучения плаванию на суше или суше:

Это удивительное упражнение для увеличения роста также помогает сжигать калории и наращивать мышцы.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — одно из самых популярных упражнений для увеличения роста. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам привести в тонус мышцы и суставы нижней части тела, тем самым увеличив общий рост.

Метод:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Обязательно держите руки по бокам.
• Поднимите грудь, держите плечи вогнутыми, подбородок вверх и смотрите прямо.
• Согните ноги в коленях, присядьте и сведите ладони вместе.
• Колени не должны выступать за пальцы ног. Немного наклонитесь вперед, чтобы не повредить поясницу.
• Пытаясь встать, двигайтесь вверх и подпрыгивайте. Опустите руки вниз, чтобы создать силу.
• Мягко приземлиться и сесть на корточки.

Другие преимущества упражнений с прыжковыми приседаниями:

Это также одно из лучших упражнений для уменьшения жира на животе. Он помогает вам развить взрывную силу, улучшает гибкость, а также укрепляет нижнюю часть тела.

Подвесной стержень

Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять дома для увеличения роста. Ежедневно вешаясь на перекладине, вы растягиваете все тело, особенно позвоночник.

Метод:

• Подставка под вертикальную планку.
• Немного подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Убедитесь, что ладони смотрят наружу.
• Продолжайте висеть не менее 10 секунд. По возможности расслабьте руки, плечи и бедра.
• Отпустите штангу и сосчитайте до 10.
• Сделайте это 15 раз.

Другие преимущества подвешивания на перекладине: улучшает осанку

Выполнение этого упражнения каждый день может укрепить мышцы живота, уменьшить боль в пояснице и улучшить кровообращение. Не переусердствуйте с этим упражнением, чтобы увеличить рост, так как слишком большое его количество может повредить ваши связки и мышцы.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — забавное упражнение, которое поможет вам стать выше.Это включает в себя много прыжков, которые запускают клетки вашего тела с головы до ног. Когда вы прыгаете, мышцы вашего тела становятся активными. Это упражнение увеличивает костную массу, удлиняя их, тем самым увеличивая рост.

Другие преимущества скакалки:

Это отличное упражнение, которое помогает улучшить координацию. Он сохраняет вашу сердечно-сосудистую систему здоровой, а также избавляет от лишнего жира.

Тазовый сдвиг

Это простое упражнение для увеличения роста растягивает ваше тело вверх и вниз от позвоночника и бедер.Это увеличивает кривизну вашей нижней части позвоночника и верхней части спины, тем самым увеличивая ваш рост.

Метод:

• Лягте на землю, держа плечи ровно.
• Вытяните руки и отставьте их в сторону.
• Согните ноги в коленях и приблизьте ступни к ягодицам.
• Арка назад для подъема таза.
• Подведите ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали вес вашего тела.
• Удерживайте позу не менее 20 секунд.
• Повторите упражнение.

Другие преимущества тазового сдвига:

Сдвиг таза укрепляет мышцы живота, снимает боль в спине, улучшает осанку, а также помогает предотвратить гестационный диабет.

Велоспорт

Езда на велосипеде помогает растянуть ноги и тем самым увеличить рост. Рекомендуется начинать ездить на велосипеде в подростковом возрасте, так как это может существенно изменить ваш рост.

Другие преимущества езды на велосипеде:

Велоспорт — одно из лучших упражнений для увеличения гибкости и силы.Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также является отличным способом снизить стресс.

Растяжка

Метод:

• Встаньте у стены.
• Встаньте на цыпочки и поднимите руки как можно выше.
• Прижимайте позвоночник к стене как можно сильнее.

Другие преимущества растяжения стены:

Упражнение на растяжку у стены — один из лучших способов уменьшить скованность шеи и улучшить гибкость.

Баскетбол

Этот вид спорта тренирует все мышцы, что помогает увеличить рост. Анаэробные движения и прыжки во время этой игры позволяют гипофизу выделять гормоны роста в ваше тело, тем самым помогая вам стать выше.

Другие преимущества баскетбола:

Баскетбол помогает развить выносливость, повысить уровень концентрации и учит, как быть хорошим командным игроком.

Выполняйте эти упражнения, чтобы регулярно увеличивать рост.Избегайте чрезмерных тренировок, так как это может привести к травмам и ухудшить способность вашего тела восстанавливаться.

Если у вас проблемы со здоровьем, перед выполнением вышеупомянутых упражнений для увеличения роста рекомендуется проконсультироваться с врачом. Вы также можете проконсультироваться с врачом онлайн.

Другие упражнения для увеличения роста

Все еще ищете ответы, как увеличить рост? У нас есть другой список упражнений. Проверь их!

1. Птица
2. Плавание
3. Попеременный удар ногой
4. Растяжка русалки
5. Низкая дуга выпада

Эффективные советы по увеличению роста

Помимо упражнений, вы можете делать определенные вещи, чтобы максимально использовать свой потенциал для роста.Теперь, когда вы знаете о различных упражнениях, которые могут помочь вам увеличить рост, мы придумали несколько простых советов, которым вы должны следовать. Продолжай читать!

• Практикуйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост. Йога — это практика для всего тела, которая помогает укрепить мышцы, выровнять ваше тело и помочь с хорошей осанкой, тем самым увеличивая рост. Некоторые из лучших поз йоги для увеличения роста включают позу горы, позу ребенка и позу кобры.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Здоровая диета играет ключевую роль в повышении роста. В ваш рацион должны входить свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты.
• Практикуйте правильную осанку — это очень важно для увеличения роста, потому что из-за неправильной осанки вы будете выглядеть ниже, чем вы есть на самом деле. Кроме того, неправильная осанка может привести к сутулости или сутулости.

Если у вас есть вопросы о том, как увеличить рост даже после 20 лет, вы всегда можете проконсультироваться с нашими ведущими врачами онлайн.

Рост и рост | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

От чего зависит ваш рост?

Рост, которого достигает человек во взрослом возрасте, зависит от генов, унаследованных им от родителей, а также от общего состояния здоровья и питания в годы его роста.Ребенок невысоких родителей с большей вероятностью будет сам невысоким, чем ребенок высоких родителей. Есть много вариантов; братья или сестры с одними и теми же родителями не будут все иметь одинаковый рост, и родители могут случайно родить ребенка, который будет неожиданно высоким или низким по сравнению с остальной семьей.

Болезни или плохое питание в детстве, маленькие или преждевременные роды могут означать, что дети не достигают своего потенциального взрослого роста. Средний рост населения постепенно увеличивался на протяжении веков, потому что дети получали лучшее питание и реже болели и страдали от инфекций.

Нормальный рост

Самый быстрый период роста — до рождения, когда ребенок вырастает почти с нуля до примерно 50 см в длину за девять месяцев. Эта скорость падает после рождения со средним ростом на 5,5 см в год в восемь лет. В период полового созревания рост снова ускоряется. Это называется всплеском полового созревания. До полового созревания мальчики и девочки растут примерно одинаково, но в период полового созревания мальчики растут быстрее, чем девочки. Средний рост взрослого мужчины на 14 см выше среднего роста взрослой женщины.

Кости увеличиваются в длине из-за пластинок роста в костях, называемых эпифизами. По мере полового созревания пластинки роста созревают, а в конце полового созревания они сливаются и перестают расти. Весь скелет не перестает расти одновременно; Сначала останавливаются руки и ноги, затем руки и ноги, а последней зоной роста является позвоночник. Рост замедляется и останавливается, когда ребенок полностью созревает и достигает взрослой стадии развития. Это означает, что рост не прекращается в определенном возрасте, но дети, которые являются «ранними разработчиками», перестанут расти раньше, чем поздно.После слияния пластинок роста рост больше не происходит, и мы все постепенно сжимаемся по мере взросления.

Нормальный рост контролируется рядом гормонов:

• Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, который является наиболее важным фактором
  
• Гормон щитовидной железы
  
• Половые гормоны, тестостерон или эстроген, которые важны для роста в период полового созревания

Что является слишком высоким или слишком низким?

Нормальный диапазон роста может варьироваться в зависимости от континента, расы или этнической группы людей, поэтому рост человека, который с медицинской или социальной точки зрения определяется как «низкий» или «высокий», может быть разным в зависимости от того, где они живут, или их этнического происхождения.

Врач измеряет рост молодой девушки.

Существуют также различия в росте каждой отдельной популяции, и большинство людей очень низкого или очень высокого роста полностью здоровы, но только на верхней или нижней границе нормального диапазона для этой конкретной популяции. Проблема со здоровьем, влияющая на рост, более вероятна, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось.

Причины слишком медленного роста ребенка:

• Дефицит гормона щитовидной железы или гормона роста.
  
• Состояния, при которых гормоны, контролирующие рост, в норме, но скелет не реагирует нормально. Это может быть вызвано, например, синдромом Тернера и ахондроплазией.
  
• Заболевание, которое может повлиять на рост, например, ребенок с серьезным заболеванием кишечника или грудной клетки может из-за этого медленно расти.

Почти все люди очень высокого роста нормальны и не имеют проблем со здоровьем. Синдром Марфана и синдром Клайнфельтера могут вызывать очень высокий рост, а очень редкие опухоли гипофиза, вырабатывающие слишком много гормона роста, могут привести к очень быстрому росту (гигантизм).

Кому следует обратиться к врачу по поводу их роста?

Следует проконсультироваться с врачом, если ребенок растет медленнее или быстрее, чем ожидалось, или если он кажется особенно низким или высоким по сравнению с другими детьми того же возраста.

Может ли что-нибудь помочь увеличить рост?

Если ребенок не растет нормально, обычно выясняется причина. Лечение заболевания или дефицита гормонов поможет ребенку наверстать упущенное и приблизиться к своему потенциальному взрослому росту.

Как только скелет перестанет расти, никакие медицинские (медикаментозные) процедуры не увеличат рост. Хирургическая процедура, при которой кости ног распиливают, а затем постепенно растягивают в стороны, может увеличить длину костей и, следовательно, рост. Поскольку существует риск таких осложнений, как перелом и инфекция, эта процедура обычно не выполняется для увеличения роста у взрослых.

На что способен гормон роста?

Дети — Если тесты показывают, что у ребенка дефицит гормона роста, его можно лечить искусственным гормоном роста, который поможет ему наверстать упущенное и достичь нормального роста.Лечение с использованием нормальной дозировки не может заставить их вырасти до более высокого взрослого роста, чем они были бы, если бы у них не было дефицита гормона роста. Исследования показали, что гормон роста может помочь увеличить окончательный взрослый рост детей с синдромом Тернера, синдромом Прадера-Вилли, почечной недостаточностью и для некоторых детей с очень низкой массой тела при рождении для их гестационного возраста.

Большинство низкорослых детей полностью здоровы, и их низкий рост не имеет никаких медицинских причин.Были проведены исследования, изучающие, будут ли эти невысокие дети (без каких-либо заболеваний) выше ростом при лечении гормоном роста. Эти исследования показали, что лечение гормоном роста детей самого низкого роста приводит к несколько более высокому росту взрослого человека. Однако невысоким здоровым детям не назначают лечение, потому что в Европе очень небольшое увеличение роста взрослого человека не считается оправданием ежедневных инъекций в течение многих лет.

Взрослые — Некоторые взрослые с дефицитом гормона роста проходят лечение гормоном роста.Это связано с тем, что у взрослых гормон роста важен для поддержания мышечной массы, здорового скелета и нормального уровня энергии. Лечение заключается в устранении этих проблем, а не в увеличении роста. После остановки роста и слияния пластин роста лечение гормоном роста не изменит рост взрослого человека.

Многие взрослые хотели бы быть выше, а некоторые — ниже. Многие родители обеспокоены тем, что их дети слишком низкие или высокие.В большинстве случаев ситуацию нельзя изменить и не следует считать неестественной.

Высота не может быть изменена, если кто-то перестал расти. Лечение может изменить рост ребенка только в очень ограниченных случаях и почти всегда, когда лечение проводится по поводу основного заболевания.

---

Последняя проверка: декабрь 2014 г.

---

Рост и тяжелая атлетика: короткое и высокое

Как рост влияет на подъемные способности? У высоких или невысоких людей преимущество? Калькулятор и пояснение ниже помогут ответить на эти вопросы.Обратите внимание, что, учитывая только рост, ответы являются приблизительными, так как в игру вступает множество других факторов.

Переключить дополнительные входы

Рассчитать

Рост и способность к поднятию тяжестей для различных упражнений

Поднятие тяжестей выполняет работу. И я не говорю о том, что вы делаете на своем компьютере. Скорее, это физическая работа, которая является продуктом силы и расстояния. Чем тяжелее вес и чем больше расстояние, тем больше выполняется работа.Иногда вес и расстояние связаны с ростом, а иногда — нет. Это приводит к четырем категориям. Они перечислены ниже вместе с влиянием роста. Затем следует раздел о концепциях, который поможет дать более полное представление о том, как рост влияет на способности к тяжелой атлетике.

Упражнения с собственным весом

Обычные упражнения с собственным весом включают отжимания и подтягивания. И пройденное расстояние, и требуемая сила положительно связаны с ростом, а это означает, что более высокие люди выполняют больше работы.Большая способность более высокого человека выполнять работу не компенсирует этого большего рабочего требования. Следовательно, упражнения с собственным весом, как правило, более трудны для более высоких людей. ¹ Это то, о чем следует лучше знать тренерам и сержантам по строевой подготовке!

Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC BY-SA 3.0], через Wikimedia Commons

Весовые упражнения в тренажерном зале

Обычные силовые упражнения в тренажерном зале включают поднятие гантелей, штанг и гирь, а также тягу на тросах .Вес постоянен и не зависит от роста, а пройденное расстояние пропорционально росту. Следовательно, проделана большая работа. Но большей работоспособности более высокого человека достаточно, чтобы это компенсировать. Таким образом, более высокие люди, как правило, имеют преимущество при выполнении таких упражнений. В качестве доказательства этого предположим, что олимпийские чемпионы по тяжелой атлетике, такие как рекордсмен мира по рывку Бехдад Салими Кордасиаби, имеющий 6 футов 6 дюймов, обычно выше ростом.

Автор Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC BY-SA 3.0], через Wikimedia Commons

. Обратите внимание, что вес тела также увеличивается, и более высокий человек имеет тенденцию весить больше, тем самым уменьшая преимущество. И проблема с олимпийскими упражнениями заключается в том, что штанга у всех начинается на одинаковой высоте от земли, поэтому высоким людям нужно вначале приседать чуть глубже.

К этой же категории относятся и некоторые упражнения на тренажерах. Единственное исключение — упражнения на сгибание в тренажере, как показано ниже.

Упражнения в тренажере для сгибания рук

Обычные тренажеры для сгибания бицепса и подколенного сухожилия — это тренажеры с тросиком, в которых кабель направляется по заданной круговой траектории.А поскольку люди склонны поворачивать суставы на одинаковые углы независимо от роста, гантели проходят одинаковое постоянное расстояние. Величина веса в тренажерном зале также постоянна и не зависит от роста. Следовательно, объем проделанной работы не зависит от роста. Более высокие люди, учитывая большую работоспособность, имеют огромное преимущество, когда речь идет о упражнениях на сгибание в тренажере. Вот почему даже невысокие на вид высокие парни часто могут поднять большую часть стека.

Обычные тренажеры с отягощениями «бабочка» также попадают в эту категорию вместе с множеством других.Ключ в том, что кабель следует заданной круговой траектории.

Автор Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC BY-SA 3.0], через Wikimedia Commons

Упражнения с препятствиями

Общие упражнения с препятствиями включают в себя шаг на скамейку и прыжок на ящик. Это упражнения с собственным весом, поэтому вес положительно связан с ростом, в то время как пройденное расстояние не зависит от роста. Следовательно, работа увеличивается с ростом, но не настолько, чтобы компенсировать большую работоспособность более высокого человека.Эти упражнения немного легче выполнять более высоким людям. Отношения меняются, когда препятствия большие, как стена для скалолазания.

Автор: Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC BY-SA 3.0], через Wikimedia Commons

Concepts

Обратите внимание, что здесь есть немного больше технической информации… Я добавил следующий ключ концепции на случай, если вы хотите лучше понять взаимосвязь между ростом и тяжелой атлетикой.

Закон квадрата-куба : Объем увеличивается быстрее, чем площадь.Следовательно, масса увеличивается быстрее, чем сила. Таким образом, высокие люди, хотя и сильнее в абсолютном смысле, но относительно слабее. Это одна из причин, по которой более высоким людям сложнее выполнять упражнения с собственным весом, а во-вторых, они преодолевают большее расстояние. См. Закон квадрата-куба для получения дополнительной информации.

Пропорции : Когда люди становятся выше, они также имеют тенденцию становиться шире и тяжелее, хотя и не пропорционально. Фактический показатель масштабирования массы и высоты обычно находится где-то между квадратом и кубом.Это уменьшает тенденции, ожидаемые от закона квадратичного куба. См. Пропорциональный для получения дополнительной информации.

Работа с отягощениями : Это количество энергии, преобразованное в потенциальную энергию при поднятии груза. Это продукт силы и расстояния. Поэтому, когда более высокий и тяжелый человек делает отжимание, он прилагает больше усилий на большом расстоянии и, таким образом, выполняет больше работы.

Работа в тяжелой атлетике : Это произведение силы, которую может приложить человек (сила), и расстояния, на котором он может ее применить.Более высокий человек будет иметь большую работоспособность с тяжелой атлетикой, учитывая большую абсолютную силу и большую дистанцию, на которой они могут это применить.

Относительная способность к тяжелой атлетике : Одним из показателей способности к тяжелой атлетике является трудоспособность, деленная на соответствующую физическую нагрузку. Калькулятор выше выводит соотношение между этой мерой для человека с указанным ростом и среднего роста человека того же пола.

No related posts.