Ушки на боках: убрать ушки за неделю — www.wday.ru

✅ Как избавиться от «ушек» на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков

Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

Почему на талии появляются бока?

Основные причины появления боков:

• нерегулярный прием пищи;
• переедание;
• нарушение гормонального фона;
• беременность;
• отсутствие спорта;
• частое употребление алкогольных напитков;
• нарушение режима сна и отдыха;
• курение.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

• Регулярность. Если не придерживаться данного пункта, то ни один комплекс упражнений не поможет избавиться от лишнего веса.
• Вода. Чтобы обмен веществ внутри организма работал быстрее, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для женского организма норма составляет 2,5 л.
• Отказ от вредных привычек. Если игнорировать данный пункт, то сил на выполнение необходимого комплекса упражнений будет недостаточно.
• Правильное питание. Чтобы освободиться от «ушек», необходимо пересмотреть рацион и режим употребления пищи. Для достижения желанной фигуры следует кушать небольшими порциями не реже 4-х раз в сутки. При этом большая часть еды должна быть съедена в первой половине дня.
• Отсутствие стресса. Женщинам свойственно переживать неприятности, употребляя много сладостей. Поэтому следует исключать плохое настроение и стараться во всем находить положительные моменты.

Эффективные упражнения

Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

• Планка. Необходимо принять положение, как перед отжиманием. Далее следует опустить руки в локтях и стараться продержаться в такой позе. При этом прогиба в пояснице быть не должно. Выполнять не менее 3-х раз ежедневно.
• Вакуум. Упражнение лучше делать стоя на ногах, раздвинутых немного больше ширины плеч. Необходимо слегка нагнуться и опереться руками на колени. Затем следует сделать глубокий вдох – выдох, прижимая подбородок к груди и не дышать. В тот момент, когда воздух покидает легкие нужно максимально втянуть живот внутрь. В таком положении надо продержаться около 10 секунд. После надо встать прямо и вздохнуть. Выполнять упражнение можно только натощак, по 5 подходов с интервалом по минуте. Вакуум нельзя делать во время менструации и овуляции.
• Приседания. Встать, опустить корпус тела, сгибая ноги в коленях. Во время выполнения упражнения важно сделать прогиб в пояснице. Приседать следует 7 раз. Необходимо повторять 5 подходов.
• Велосипед. Начальное положение – лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее нужно просто совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для достижения эффекта необходимо выполнять 10 подходов по 15 раз в разные стороны.
• Скручивание. Чтобы выполнить данное упражнение следует использовать предыдущее исходное положение и поворачивать корпус тела 20 раз в правую, а затем левую сторону, пытаясь коснуться локтем колена. Необходимо выполнять 5 подходов.

Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

• хронические заболевания органов ЖКТ;
• межпозвонковая грыжа;
• сколиоз;
• гипертония.

Упражнения с весом

Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.

При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• невралгия;
• мочекаменная болезнь;
• холецистит.

Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

Как убрать бока хулахупом?

Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

Можно ли убрать бока бегом?

Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира. Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

Комплекс упражнений на неделю

Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

Большие ушки на талии: откуда появляются и как их убрать не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

• Сидячая работа;
• Малоподвижный образ жизни;
• Калорийное питание;
• Нарушенный режим дня;
• Роды;
• Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ — калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

• Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
• Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
• Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
• Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
• Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

• Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
• Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
• Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
• Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
• Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

• Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
• Выравнивание бугорков и складок;
• Подтягивание кожи;
• Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

• Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
• Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
• Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Как убрать бока на талии рекомендации и упражнения

Выпирающие сзади бока невозможно спрятать даже под самой мешковатой одеждой. Ненавистные, как их еще называют «ушки», уж явно не добавят привлекательности ни женщине, ни мужчине.

Как правило, с данной проблемой сталкивается большинство людей, не следящих за своим питанием и не занимающихся спортом . Последствием такого стиля жизни становится лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

Многие уверены, что избавиться от некрасивых складок помогут жесткие диеты, однако резкое сокращение калорий лишь усугубляет ситуацию. Чтобы заполучить фигуру своей мечты, нужно выстроить программу активных тренировок , а также пересмотреть свой рацион питания .

Почему растут бока?

Низкая физическая активность

Недостаток физической активности — основная причина, ведущая к появлению лишних жировых отложений. На коже образовываются некрасивые ямки — проявления целлюлита. Ягодицы, бедра и бока начинаются увеличиваться в объемах, однако не от роста мышц, а от жировой прослойки. Талия и бока, кстати, начинают заплывать лишними отложениями жира в первую очередь.

Неправильное питание

Помимо недостатка физической активности, многие обожают побаловать себя такой калорийной пищей, как фаст-фуд. Минуты такого сомнительного наслаждения отчетливо проявляются в виде складок и в области талии, избавиться от которых не так уж и легко. Поэтому, прежде чем перекусить в ближайшей кафешке, следует подумать, порадует ли отражение в зеркале после такой трапезы.

Возрастные изменения

Не многим это известно, однако человеческий организм достигает своего пика молодости уже в 26 лет, после чего начинается необратимый процесс старения . Он проявляется не только в морщинах и седых волосах, но и в замедленном обмене веществ . Чтобы поддерживать активный метаболизм , необходимо отказаться от жирной неправильной пищи и заниматься спортом .

Гормональные сбои

Поддержание стабильности гормонального фона — первый залог слаженной работы всего организма. Когда происходят какие-либо гормональные нарушения , в функционировании организма начинаются сбои.

Это приводит к нарушению метаболизма , и в итоге образуются ненужные жировые отложения, которые портят фигуру. Чтобы не допустить этого, необходимо хотя бы раз в год проходить полное обследование.

Не полезные привычки

Любителям алкогольной продукции стоит задуматься, ведь каждый глоток приносит не самые положительные изменения в облик. Помимо распухшего лица и неестественного цвета кожи, алкоголь дарит организму массу вредных калорий. В ста миллилитрах высокоградусного напитка содержится примерно 250 ккал , которые не обладают никакой ценностью для организма, однако откладываются в живот и бока.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима — залог красивой фигуры и слаженной работы всего организма. В среднем, человек должен потреблять за день 1,5-2 литра воды . Однако, увлекаться водой тоже не стоит. Перепивая дневную норму можно стать обладателем опухшего лица и тела, так как жидкость имеет свойство скапливаться в организме.

Работа кишечника

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области талии, нужно выстроить правильный рацион питания , который пойдет на пользу всем внутренним органам. Чтобы был слаженный обмен веществ , необходимо потреблять побольше клетчатки, ведь именно она прекрасно прочищает кишечник от шлаков, которые скапливаются после каждой трапезы мучными и мясными изделиями. Если пренебрегать этим, то кишечник попросту не будет усваивать пищу, что приведет к появлению лишних килограмм.

Кардиотренировки

Не стоит упиваться мечтами о быстром похудении в области боков и талии . Ведь то, что наедалось годами, невозможно согнать за несколько тренировок. Чтобы убрать ушки, придется кардинально пересмотреть свой образ жизни: отказаться от жирной и не полезной пищи, соблюдать правильное питание, а также приучить организм к активным физическим нагрузкам .

Чтобы увидеть ощутимый результат, нужно подготовить себя к трем месяцам активных тренировок, посещений тренажерного зала и утренних пробежек. Возможно, результат появится и раньше, все зависит от степени запущения.

Самым лучшим помощником в борьбе с лишним весом является бег . Такую кардиотренировку можно проводить как в спортзале на специальной беговой дорожке, так и на свежем воздухе в парке.

Именно бег заставляет лишний жир таять на глазах . Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам будет достаточно трех разовой пробежки в неделю, длительностью 15-20 минут. Бег можно заменить приседаниями , но приседать нужно много.

Также, очень действенным и жиросжигающим видом бега является спринт , который отличается от обычного бега своей концепцией: быстрый темп на короткие дистанции.

Помимо пробежек, стоит начать заниматься такими тренировками, как:

Все это способствует активному сжиганию жировой прослойки , особенно в области талии и бедер, а также делает тело более подтянутым и крепким.

Лучшие упражнения для уменьшения боков

Опытные тренеры разработали целый список упражнений, нацеленных на уменьшение жировых отложений в области талии и ушек. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Планка

Выполнять упражнение необходимо на мягкой ровной поверхности либо на специальном фитнес-коврике. Положение тела аналогично положению во время отжиманий — руки на ширине плеч, ноги прямые, кончики пальцев на ногах упираются в пол.

Вся суть упражнения в том, чтобы замереть в таком положении как можно на дольше. С новичков хватит 40 секунд, люди, занимающиеся какими-либо тренировками могут держаться в таком положении около трех минут. Необходимо выполнить 5 подходом, делая в каждом промежутке небольшой перерыв — 30 секунд.

Боковая планка

Упражнение нацелено на укрепление боковых мышц и пресса. Положение лежа на одном боку. Одна рука согнута в локте. Она играет роль опоры. Поднять таз от пола, не сгибая при этом корпус.

Он должен быть ровным. Задержаться в таком положении около минуты, после чего повторить на другом боку. Существует усовершенствованная вариация выполнения, более интенсивно воздействующая на боковые мышцы. При поднятии таза, необходимо проделать 10 его опусканий до самого пола.

Скручивания

Для упражнение потребуется коврик. Положение лежа. Корпус ровный. На выдохе тянуть вперед голову и грудную клетку, а ногой пытаться дотянуться до противоположного локтя. Поочередно менять ноги. Выполнять в 4 подхода, по 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа. Нужно имитировать езду на велосипеде. Руки держать за головой либо вдоль корпуса. Выполнять по усмотрению, на сколько хватит сил. Такое упражнение не только воздействует на лишний жирок в боках, но и подтягивает ноги с ягодицами.

Приседания

Приседания очено эффективное упражнение в борьбе с боками т.к задействует большое количество мышц одновременно (мышцы ног, спины и живота)

Подъемы ног

Положение аналогично как при выполнении планки. Делать махи ногами, по 30 раз каждой. Данное упражнение подтягивает не только ушки, но и бёдра.

Комплекс всех вышеперечисленных упражнений необходимо выполнять за неделю не реже, чем три раза. Лишь упорство и активные нагрузки помогут уменьшить бока и усовершенствовать фигуру.

Избавиться от злосчастных боков под силу абсолютно каждому, однако стоит понимать что без упражнений и правильного питания результата можно не ожидать. Лишь соблюдение правильного и активного образа жизни поможет сравнительно быстро достичь желаемого результата.

Источники:

http://ladysdream.ru/kak-ubrat-boka-na-talii-zhenschine.html
http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-ushek-na-talii/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c123d049d5b1c00aa8446cd/5c12428661e1e800b1bd8aef

Как избавиться от «ушек» на боках :: JustLady.ru

Несомненно, для того, чтобы убрать с боков жир, необходимы физические упражнения. Хулахуп, популярный гимнастический обруч, — отличное средство для этого. Важно, чтобы он был достаточно тяжелым, и заниматься с ним ежедневно. Занятие должно проходить не меньше 40 минут. Соответственно, для этого нужно во время просмотра любимого телесериала или телепередачи не сидеть на диване, а вставать перед телевизором, брать обруч и работать бедрами и животом.

Но для быстрого достижения результата заниматься только хулахупом не достаточно. Существует много достаточно эффективных упражнений непосредственно для косых мышц живота, с помощью которых можно убрать «ушки». Эти упражнения можно выполнять каждый день и без использования спортивных тренажеров. Однако лучший вариант – обратиться к инструктору в фитнес-центре. Он подскажет комплекс наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать жировые отложения на боках. От занятий в спортзале вы получите гораздо больше, чем от занятий в домашних условиях.

Прежде всего, «ушки» на боках – это жир, и какие бы физические нагрузки ни проводились, одними упражнениями их убрать не получиться. От ежедневных занятий спортом мышцы боков становятся крепкими, но жира при этом много не сжигается, поэтому без определенной диеты здесь не обойтись. У каждого человека она разная, поскольку каждый организм индивидуален. Рецептов множество, но они дадут свой результат только при соблюдении постоянства. Жировые слои на боках довольно плотные, и для того чтобы их оттуда убрать, потребуется немало усилий и времени. Придется запастись терпением.

Практика показала, что лучший результат дает соблюдение кремлевской диеты, дополненной овощами, зеленью и различными крупами. Принимать крупяные каши нужно отдельно от мясных блюд, соблюдая промежуток во времени. Каши употребляются в утреннее время, иначе жир будет сжигаться медленнее. Хорошие результаты дает и кефирная диета.

Еще один хороший способ для тех, кто хочет убрать «ушки» на боках, – это использование массажа. Массаж – прекрасное средство для разогрева жировых отложений, хороший способ активизировать в них приток крови и обмен веществ. Бока необходимо массажировать сильными и активными движениями, не менее 10 минут — по 5 минут на каждый. Непосредственно перед массажем нужно смазать кожу маслом для массажа или простым вазелином, что исключит растяжку и травмирование кожи. Начинать надо с поглаживания, потом слегка помять, а перед заключением глубоко и активно промять жировые накопления на боках.

Только при большом желании, упорстве и постоянстве можно добиться великолепного результата!

как убрать ушки на боках — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

мне очень понравилась в одной группе шапка с ушками ,выкроек в открытом доступе так же как мк я не нашла, девушка автор ,навела на мысль как ее сшила она ,я потренировалась на кукле,и в итоге решилась все таки сшить шапку дочери

постараюсь описать подробно ,это мой первый мк ,возможно у вас будут вопросы с удовольствием отвечу,помогу-чем смогу ))) итак я шила шапку на обхват головы 48 см ,выкройка-основа https://vk.com/doc228868405_415008784?hash=083bbe138681edd0d3&dl=5b9038cc0e93c3ac47

на моей дочке при небольших изменениях шапка сидит чудесно , и лоб и уши и шею прикрывает

МАтериалы флис основной цвет 30 см , белый маленький кусоче,можно заменить мехом , утеплитель я брала изософт 80 ,плюс маленький кусочек мембраны примерно 20*10 вполне достаточно.

для начала подготовим выкройку на кальке у меня уже была готовая переведенная выкройка,полосами выделена вставка в 2 см ,если ее не сделать ,шапка получается подстреленная,плюс уши я делаю пошире дорисовываю на глаз от руки, на бумагу в клетку я переводила частями, добавляла от руки по 0.5 см с каждой стороны, кульминацией являются конечно ушки ))) размер и форму можно менять ,для того чтобы понять как оно будет выглядеть в реале ,можно вырезать по шаблону и повертеть бумагу в руках ,лично я именно так определила оптимальный размер ушек, далее выкраиваем детали забыла сказать разрезы на передней части шапки соответствуют размеру вкладки ушка (надеюсь понятно написала))))утеплитель выкраивала по изнаночной стороне шапки и пришивать его тоже к изнанке, прошиваем каждое ушко и вытачку затылка,далее я вдруг решила что, не плохо было бы сделать мордочку,слепила из того что было ,затем стачала вытачку лба,
теперь собственно то ради чего я старалась -уши , аккуратно вкалываем их в разрез на передней части шапки далее пришиваю низ затем перехожу к подкладу ,пришиваю утеплитель по самому краешку,сразу притачиваю мембрану на ушки ,чтоб не задувало форму мембрану можно придать импровизированно ,ее все равно не видно )далее собираю подклад ,сначала боковые вытачки потом одним швом от лба к затылку

чтобы шапка выглядела аккуратно,срезайте лишний утеплитель , я маленько поленилась,надо было бы побольше убрать ,

займемся верхом,надо приколоть лямки и по затылку пришить резинку вот таким образом закрепляю ее швом туда-сюда )) в трех местах и пока оставляю скалываю подклад с верхом, прошиваю отступая 1 см , оставляю не прошитым место между резинкой на затылке и ухом,примерно 4 -5 см ,выворачиваю закрываю разрез,и растягивая шапку на длину резиночки делаю две строчки ,это нужно для того ,чтобы шапка плотно прилегала к шее . Важно при скалывании правильно скрепить на затылке ,как бы временно игнорируя резинку))) спасибо за внимание!

Бикини диета. Убираем «ушки» на боках и бедрах

Все представительницы прекрасного пола нередко беспокоятся по поводу «ушек» на боках. Тревога возрастает с приходом лета. Тогда можно прибегнуть к различным диетам и системам питания, призванным сбросить лишние килограммы и избавиться от ненавистных боков. Помочь с этим может бикини-диета, которая имеет успех и среди знаменитостей.

Принцип действия

Бикини-диета избавляет от нежеланных отложений в области ягодиц и бёдер. Эффективность этого режима питания основана на снижении калорийности рациона, что заставляет организм использовать жировые запасы, которые скапливаются преимущественно в зоне бикини.

Правила диеты

Бикини-диета имеет список разрешенных продуктов:
– постное мясо,
– рыба,
– яйца,
– маложирные молочные и кисломолочные продукты без добавок,
– овощи, ягоды и фрукты,
– хлеб из цельного зерна, диетические хлебцы, постные лепёшки,
– сухофрукты,
– зелёный чай без сахара.

При соблюдении данного режима питания стоит придерживаться следующих правил:

1) употребление в сутки 1000–1200 калорий или меньше;
2) соблюдение водного режима – пить 30–50 мл воды с добавлением сока лимона на килограмм веса в зависимости от уровня физической нагрузки;
3) проводить четыре приёма пищи в сутки, последний следует проводить за 3–4 часа до ночного отдыха;
4) выполнять тренировки, направленные на поддержание тонуса мышц зоны ягодиц и боков;
5) исключение высококалорийных продуктов и продуктов быстрого приготовления.

Важно! После проведения диеты необходимо постепенно увеличивать количество калорий в продолжение 2–3 недель, чтобы потерянные во время бикини-диеты килограммы не вернулись.

Преимущества и недостатки бикини-диеты

Этот режим питания помогает сбросить от шести килограммов за три недели, а также сократить объём желудка, что в будущем позволит не переедать.

При соблюдении бикини-диеты в связи с недостатком количества калорий возможно проявление таких симптомов, как нехватка энергии, сонливость, вялость и апатия, что создаст трудности при проведении тренировок для зоны бикини. Диета для области бикини категорически запрещена лицам, имеющим хронические заболевания, детям, беременным или кормящим женщинам.

Примерное меню

Ниже представлены возможные меню при соблюдении бикини-диеты.

Меню 1
Завтрак: 200 г фруктового салата, 100 мл маложирного йогурта.
Ланч: 200 г окуня на пару и 200 г тушёных баклажанов.
Полдник: 150 г грейпфрута.
Ужин: 150 г творога, 15 г сушёного инжира.

Меню 2

Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 5 г сливочного масла, 15 г варенья.
Ланч: 200 г грудки индейки, 150 г цветной капусты с овощами на пару.
Полдник: 2 рисовые лепешки с маслом, 15 г варенья.
Ужин: 100 г тушёной печени, отварная картофелина.

Меню 3
Завтрак: омлет с одним яйцом, кусочек хлеба из цельного зерна, 5 г сливочного масла.
Ланч: 200 г куриной грудинки, овощной салат.
Полдник: 150 г маложирного творога, 15 г варенья.

Ужин: 2 сваренных яйца, стакан маложирного кефира.

Заключение

Бикини-диета в сочетании с необходимыми физическими нагрузками поможет с лёгкостью избавиться от нежелательных отложений в зоне ягодиц и бёдер. Не следует забывать о том, что этот режим питания опасен снижением калорийности ежедневного рациона, поэтому в случае ухудшения самочувствия нужно прервать диету и обратиться к специалисту.

как быстро избавиться от ушек на боках

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Стройная талия – мечта каждой девушки. И вот кажется, что до ее осуществления осталось совсем немного – позаниматься еще недельку, и все отлично. Но тут появляются они. Ушки на талии, лишние жировые отложения. И от них нужно срочно спасаться. Конечно, способов, как быстро избавиться от ушек на боках, немного – только диеты, специальный массаж и физические упражнения. Но оно того стоит.

Как быстро избавиться от ушек на боках

Физические упражнения для «убийства» ушек

Очень важно уделять время своей физической подготовке. Особенно если до желаемого результата осталось совсем чуть-чуть. Никто, конечно, не требует отдачи как от спортсмена-олимпийца. Но постараться придется. Чтобы убрать ушки на боках, упражнений нужно применять сразу несколько. Упорное выполнение одного и того же быстро наскучит, а эффективности это не добавит.

1. Бесспорно, для уничтожения ушек идеальным средством является кручение обруча. Но стоит помнить, что стандартный хулахуп для гимнастики в этом уже не помощник. Слишком он легкий. Поэтому нужно купить либо специальный утяжеленный обруч (зачастую с массажными элементами), либо обычный металлический. И крутить, крутить, крутить! Конечно, придется привыкнуть к синякам и легкой боли. И не перезаниматься.

2. Можно делать обыкновенную планку – лежать на полу лицом вниз, опираясь только на локти и мыски ступней. При этом нужно стремиться, чтобы туловище и ноги образовывали одну прямую линию. А живот нужно втянуть как можно сильнее.

3. Чтобы всегда оставаться в тонусе, важно посвятить какое-то время пробежке или велопрогулке. Они сжигают лишнее очень эффективно. Главное – хотя бы три раза в неделю заниматься. Можно чаще, если позволяет физическая подготовка.

Из прочих, способных помочь убрать ушки с боков за неделю, стоит обратить внимание на прыжки через скакалку, наклоны влево-вправо с утяжелением гантелей, «велосипед» на спине и банальную прокачку пресса.

Массаж и диеты

Если есть желание добиться результата максимально быстро, нужно сесть на диету. Стоит соблюдать некоторые рекомендации для питания:

1. Желательно есть много фруктов, овощей и круп. Можно есть каши, но только до обеда.

2. Чем больше жидкости – тем лучше. Кофе можно заменить на зеленый чай.

3. Один разгрузочный день в неделю – идеально. Хорошими спутниками для него будут кефир, гречневая крупа или яблоки.

4. Хлеб из рациона – долой. Его лучше заменить на хлебцы.

5. Овощные салатики – хорошее решение. Особенно на ужин. Хотя их можно использовать как гарнир к основному блюду на обед.

А с массажем справится профессиональный массажист. Десяток сеансов вкупе с физическими упражнениями и диетами сотворят чудеса с талией.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

• Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
• Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
• Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

• Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
• Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

• Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
• Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
• Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
• Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
• Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

• Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
• Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
• Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
• Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
• Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
• Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
• Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

• Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
• Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
• Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

• Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
• Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
• Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
• Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
• Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

• В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
• Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

• Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
• Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
• Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

• Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
• Приседать лучше всего «глубоко»
• Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
• Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Питание, диета, чтобы убрать «ушки» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня.

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

• Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
• Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
• Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
• Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
• Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
• Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
• Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
• Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
• Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
• Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

• Медовый
• Антицеллюлитный
• Моделирующий

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

• Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
• Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
• Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

• Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
• Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
• Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
• При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
• Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Липосакция «ушек» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушек» на бедрах – это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в зоне бедер. Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно же, показание для данной операции одно – наличие «ушек» и желание избавиться от них.

С противопоказаниями немного сложнее, проводить липосакцию нельзя:

• При нарушениях функций щитовидной железы и гормональных нарушениях
• При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
• При наличии онкологических заболеваний
• Так же стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания
• Ну, и само собой, во время острых вирусных и инфекционных заболеваний

Если вы здоровы и противопоказаний к проведению операции нет – вперед, однако вы должны понимать, что хирургическое вмешательство – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды?

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

• Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды

• Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
• Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»

• Джинсы подойдут прямого силуэта

• Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
• Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

• Светлые, яркие и броские вещи
• Вещи, в горизонтальную полоску
• Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
• Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Тоненькая талия и стройные бедра — это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение — отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

коллекция эффективных упражнений для избавления от несовершенства фигуры

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Тоненькая талия и стройные бедра — это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение — отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Даже если у вас нет десятка избыточных килограммов, а фигура смотрится гармоничной, не исключено присутствие некоторых изъянов в виде жировых отложений на проблемных местах. Зачастую такие «сюрпризы» можно обнаружить на внешней стороне верхней части ног, беспокоящей даже стройных девушек, и в этой ситуации вопрос «как убрать бока на бедрах», желательно в домашних условиях, становится острым. Существуют ли действенные методы спасения?

Что такое ушки на бедрах

Избавление от лишнего жира у женщин происходит не совсем равномерно, особенно при быстром похудении. В зависимости от наследственной предрасположенности и гормонального фона может остаться выпирающий животик, отложения на бедрах, руках, бока. Все эти «дефекты» склонны появляться, во-первых, в силу особенностей женского организма, запасающего сюда жир. Во-вторых, они обусловлены:

• отсутствием физической активности;
• сбитым обменом веществ;
• погрешностями в питании.

Разобраться, как убрать уши с боков на бедрах, вы можете только после выяснения точных причин их появления. Зачастую подкожно-жировая сетчатка в этой зоне имеет «резервную» часть: она более плотная и крепко связана с выработкой эстрогена, т.е. у нее гормональная природа. В такой ситуации решать, как избавиться от ушек на бедрах, придется вместе с врачом и после сдачи развернутого анализа крови. Простые упражнения и диета могут не помочь убрать проблемную зону.

Как избавиться от боков на бедрах

Первым шагом на пути к решению этой проблемы должна стать консультация с врачом, особенно если отложения на бедрах присутствуют при отсутствии лишнего веса. Если гормональных нарушений нет, убрать бока вы сумеете даже дома, но появления видимого результата придется ждать долго и после применения целого комплекса мер. Во-первых, вам потребуется полюбить физическую активность: в свободное от работы время чаще гулять, найти себе хобби, связанное с движением – плавание, конный спорт, танцы и т.д.

Следующая связка факторов – временная, но она максимально точно отвечает на вопрос, как убрать бока на бедрах. Это:

• коррекция питания;
• аэробика;
• косметические процедуры.

Спорт

Сольно питание убрать отложения с наружной поверхности бедер не способно, поэтому, если вам важен внешний вид этой зоны, придется полюбить физические нагрузки. Движение (хотя бы в виде зарядки) должно быть каждый день, а 3 раза за неделю нужно будет устраивать часовую тренировку аэробного характера: беговая дорожка, фитнес.

Диета

Если вы пытаетесь понять, как питанием убрать бока на бедрах, то первоочередно нужно забыть обо всех рафинированных сахарах – они есть в кондитерских изделиях, выпечке. Избытка соли в пище тоже стоит избегать, т.к. она может спровоцировать задержку жидкости. До устранения проблемы вы будете питаться:

• овощами;
• нежирным мясом;
• зеленью;
• крупами;
• несладкими фруктами.

Массаж

Воздействовать на проблему боков у бедер можно и внешне. Хорошо убрать отложения с этой области помогают массажеры с вибрацией, которыми можно пользоваться ежедневно и проходиться по всем поверхностям бедра – и внутри, и снаружи. Дополнительно, со слов специалистов, имеет смысл баночный массаж, который можно доверить мастеру, а можно выполнять самостоятельно, по 10-15 минут. Те же, кто любит долго постоять под душем, можно массировать боковые зоны бедер жесткой рукавицей или щеткой, чтобы усилить приток крови к проблемной зоне.

Обертывания

Если жир на боках у бедер обусловлен гормональным нарушением, есть смысл практиковать такую косметическую процедуру, как обертывания, которые обладают прогревающим эффектом и благодаря этому провоцируют выход жидкости. Однако это не основной ответ на вопрос «как избавиться от галифе на бёдрах», а только дополнительный метод. Для обертываний вы может использовать готовый антицеллюлитный крем, либо делать смесь из глины, корицы и эфирного масла цитрусовых. Смесь обильно наносится на бедра, укрывается пищевой пленкой, и после желательно полежать под одеялом около часа.

Упражнения для внешней поверхности бедра

Бежать в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее в этой зоне, не обязательно: вам нужна первоочередно аэробная нагрузка, а после нее гимнастика (растяжка), т.к. задачей становится не накачать ноги, а уменьшить их объем. Тренажеры имеют смысл преимущественно при коррекции формы без жировых запасов, поэтому начинайте с зарядки и выполняйте следующие упражнения:

• Лежа на боку, поднимать ногу медленно и максимально высоко. 40 повторов для каждой.
• Стоя у стены, выполнять махи вперед и в сторону. 45 повторов с высокой интенсивностью для каждой ноги.
• Из положения сидя (как в нижней точке приседаний) быстро подняться, правую ногу коленом потянуть вверх, встретить с левым локтем перед грудью. Опять опуститься и повторить для др. пары. Выполнить 35 раз.
• Классические приседания с широко расставленными стопами помогут расправиться не только с боковой поверхностью, но и с задней. Делают их медленно, по 40-60 раз.

Видео: как убрать ушки на бедрах

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно… Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Убираем уши на бедрах

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая — с гантелей — вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

«Планка»

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой — это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности — в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу определенную диету.

Убираем уши на бедрах с помощью диеты

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от «ушек» за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

Как сделать узкую, стройную, красивую талию? Диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии.

Опять дают о себе знать «ушки» на талии. Опять вы вспоминаете о том, что ваша фигура далека до совершенства. Как убрать бока, жир, ушки на талии?

Ваше спасение – диеты и упражнения для уменьш ения размера и объема талии.

Упражнения для талии и боков.

С чего бы начать?… Начнем, пожалуй, с упражнений:

1. У пражнение «Жизнь без «ушек» на боках». Лежа на животе, обопритесь на локти. Сведите лопатки, расправьте плечики. Пусть ножки опираются на мыски: тело и ноги расположены практически на одинаковой высоте от пола. Втяните в себя живот и стойте так, пока не почувствуется легкий тремор. Сделайте пятнадцатисекундный перерывчик и повторите упражнение.
2. У пражнение «Наклоняемся без лени». Каждый день, по тридцать раз, наклоняйтесь, то влево, то вправо.
3. Чтобы избавиться от жира и «ушек», нужно серьезно заняться бегом. Бегать, желательнее всего, дважды или трижды в неделю.
4. Не стоит забывать и про спортзал : посещайте его раза три в неделю. Не нужно себя жалеть! Займитесь собой, чтобы все «ненужное» исчезло.
5. Возьмите железный круг. Использовать его нужно по аналогии с хула — хуп. Однако железный обруч – не такой «легкий» в обращении. Так что придется привыкнуть и потерпеть. Это стоит того.
6. У пражнение: «Представьте, что вы – лук». Ложитесь на живот. Ноги сведите вместе. Ваши ступни должны касаться друг дружки. Упор делаем исключительно на носочки: руки расположите вдоль туловища. Пускай ваши кисти, касаются пола тылом. Подбородок уприте в пол. Теперь подышите: за вдохом – шумный выдох. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Попробуйте, ладонями, обхватить ступни ваших ножек. Снова переходим к дыханию и задерживаем его ненадолго. Пока вы задерживаете дыхание, успейте разогнуть ноги. Синхронно с разгибанием, поднимите грудь и голову. Важно: очень старайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра нужно оторвать от пола, голову – откинуть. Тело должно доставать до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если еще остались силы, покачайтесь взад – вперед (можете представить, что вы – лодочка, плывущая по морской глади). Затем – расслабьтесь и возвращайтесь в прежнее положение.
7. У пражнение «Скакалочка». Каждый день прыгайте через скакалку. Сколько раз – выбирайте сами. Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки, все – таки, были.
8. У пражнение «Гвоздик и ножницы». Ложитесь, поудобнее, на любой бок. Чтобы удерживать правильное положение, держите, под головой, руку. На парочку сантиметров от пола поднимите ножки. Дышите и представляйте, что «ходите», делая ногами соответствующие движения. Досчитав до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «гвоздик» в суставе (тазобедренном).
9. У пражнение «Машем ножками». Ложитесь на бок (на любой), располагаясь вдоль твердого края кровати. Свесьте ножку вниз (держите ее прямо). Сначала машите каждой ногой, по десять раз. Потом – увеличьте до тридцати.
10. У пражнение плюс самомассаж. Прилягте на бок, опираясь на предплечье. Таз, при этом, держите чуть-чуть приподнятым. Ногу, находящуюся вверху, поднимите на двадцать сантиметров вверх. Держите ее в таком положении секунд десять. Потом – опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Упражнение повторите три раза. Теперь приступайте к массажу. Начните его с поглаживаний зон на теле, которые являются проблемными. Затем, эти зоны, нужно, как следует, потрясти и размять. Чтобы массаж лучше подействовал, проводите его, используя различные антицеллюлитные средства. К слову, массаж должен длиться не более десяти минут.

В каких случаях массаж противопоказан? Читайте ниже:

1. Если имеются поражения кожи (гнойные).
2. Если есть простудные заболевания в острой форме.
3. Если имеются какие – либо инфекционные заболевания.

Как питаться и убрать бока, жир, ушки на талии? Как сделать узкую, стройную, красивую талию? — Диета для уменьшения размера и объема талии.

С упражнениями для талии, я думаю, вы смогли отлично разобраться. Теперь перейдем с вами к рассмотрению некоторых диет, которые, при случае, могут быть для вас очень полезными:

1. Д иета «Несладкая неделька».
2. Понедельник. Молоко, обезжиренное и творог (двести грамм).
3. Вторник. Картошечка печеная. Добавьте в нее обезжиренное молоко (400 мл) и ложечку оливкового масла.
4. Среда. Творог (двести грамм) и молоко (400 мл).
5. Четверг. Два литра воды и салатик (из зеленых или красных овощей).
6. Пятница. На выбор: мясо, курица, рыба (сколько захотите) на завтрак. А в течение всего дня пейте молоко (обезжиренное).
7. Суббота. Обезжиренное молочко (800 мл). Томатный сок перед сном (200 мл).
8. Воскресенье. Вода (два литра) и салатик из овощей (красных или зеленых).
9. Д иета «Каждый день по чуть-чуть». Кушайте цитрусовые, перец (болгарский), тыкву, рыбу, капусту, чернослив, яблочки и кабачки.

Д иета «Очковая». Ее цель: кушать не более чем сорок очков в день. А теперь – подробнее о каждом продукте:

Простые советы, которые помогут убрать «ушки» на боках

Наверное, нет женщины, которая не мечтала бы избавиться от «ушек» на боках. Приходится скрывать талию за одеждой, стесняться своей фигуры на пляже, пробовать множество способов похудеть, которые почему-то не избавляют от этой проблемы. Делать это действительно сложно, а вот появляется проблема просто: от употребления жареной, сладкой еды и продуктов с высоким содержанием натрия наше тело испытывает стресс, начинает накапливать больше жира, особенно в области живота и боков. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.

Секрет в том, что нужно не только выполнять специальные упражнений, но и придерживаться определённого питания. Сейчас мы вам расскажем о способах избавления от «ушек».

© itoriaipp aipp/Flickr

Откажитесь от сахара

Если вы исключите из рациона рафинированный сахар и продукты, содержащие сахар, вы постепенно начнёте избавляться от жира. Это – первое, что советуют сделать диетологи.

Ешьте больше белков

Белки трудно усваиваются и медленно поглощаются телом, что делает вас сытым на более длительный срок. Вы потребляете меньше калорий, а это приводит к тому, что вы будете накапливать меньше жира.

Не избегайте хороших углеводов

Они есть во фруктах, злаках и овощах. Стоит включить их в свой рацион, так как наш организм нуждается в углеводах: они помогают ему нормально функционировать, продлевают чувство сытости и увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике, которые предотвращают ожирение.

© Tookapic/Pexels

Читайте также: 6 ошибок во время диеты, которые только вредят

Не бойтесь здоровых жиров

Жиры – это не всегда плохо. Здоровые жиры, которые есть в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, авокадо помогают снять воспаление и избавляют от проблем в пищеварении. Но эти продукты высококалорийные, так что следите за количеством их потребления.

Откажитесь от вредной пищи

Если вы действительно хотите измениться в лучшую сторону, научитесь говорите «нет» фастфуду. Если вы и дальше будете его есть, то не сможете избавиться от «ушек» на боках.

Спите дольше

Если вы будете спать мало, ваш организм будет в состоянии стресса, что приведёт к накоплению токсинов в теле и набору веса. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.

© World Class/Flickr

Читайте также: Топ-10 упражнений, которые улучшают грудь

Научитесь чему-то новому

Очень часто мы начинаем «заедать» плохое настроение и едим много из-за того, что в жизни что-то происходит не так, как бы нам того хотелось. Но не стоит отчаиваться. Сделайте что-то, о чём всегда мечтали: начните заниматься пением, танцами или запишитесь на курсы английского. Это поможет снизить уровень стресса, и вы будете есть меньше.

Выполняйте дыхательные упражнения

Они кажутся пустячными, но польза от них большая. Закройте глаза, глубоко дышите, отпустите все проблемы и забудьте о том, что вас беспокоило. Можно выполнять дыхательные упражнения утром и перед сном. Они снизят уровень стресса и избавят вас от «эмоционального голода».

Каждую ночь уделите себе 20-45 минут

Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, накрасьте ногти, позаботьтесь о коже. Ложиться спать нужно в хорошем настроении – это улучшает качество сна.

А теперь перейдём к упражнениям, которые помогут избавиться от «ушек» на боках. Перед тем, как вы приступите к ним, выполните 10-минутную разминку: круговые движения шеи, плеч, запястий, талии, выпады, бурпи, бег на месте.

Наклон в бок с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель. Наклонитесь в правую сторону, нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной. Рука должна быть на уровне линии коленей. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в левую сторону. Выполните 2 сета по 20 повторений.

© goodhousekeeping.com

«Дровосек»

Возьмите двумя руками одну гантель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус разверните вправо, а гантель держите над правым плечом. Затем повернитесь влево, опустив гантель к левому бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Затем развернитесь влево, подняв гантель над левым плечом, выполняя всё то же самое. Выполните 2 сета по 15 повторений.

«Русский твист»

Сядьте на коврик, согнув колени. Приподнимите немного ноги от пола, откинувшись телом назад. Сложите при этом руки в замок, чтобы вам легче было держать равновесие. Поверните корпус влево, пытаясь дотянуться локтем левой руки к полу, а затем повернитесь вправо, пытаясь коснуться пола правым локтем (либо сложенными обеими руками). Выполните 3 сета по 25 повторений.

© popsugar.com

«Велосипед» с поворотом корпуса

Лягте спиной на пол. Руки скрестите на затылке. Согните колени, а голову поднимите так, чтобы плечи не касались пола. Имитируем движение на велосипеде. Повернитесь корпусом вправо, пытаясь дотянуться локтем правой руки левого колена. То же самое выполните с левой рукой и правым коленом. Выполните 2 сета по 25 повторений.

Боковая планка с опусканием туловища

Лягте на правый бок, обопритесь локтем о пол. Приподнимите таз так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Опустите таз до пола. Подождите и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение также на левом боку. 3 сетов по 15 опусканий будет достаточно.

© poworkout.com

Подъём ног из положения лёжа на боку

Лягте на правый бок, поставьте локоть на пол. Согните колени, левую руку поднимите вверх. Это – ваше исходное положение. Поверните корпус влево, поднимая ноги и опуская левую руку так, чтобы она коснулась пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на левом боку. Выполните 3 сета по 10 повторений.

«Выпад скейтера»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и перекрестите её по диагонали с левой ногой. Вытяните левую руку прямо и в бок, а правую согните в локте и поместите над левым бедром. Прыгните вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение с левой ногой. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно.

Читайте также: 3 способа сжечь более 200 калорий на беговой дорожке

Your Ears (для детей) — Nemours Kidshealth

Звуки повсюду, и на вашем теле есть две крутые части, которые позволяют вам слышать их все: ваши уши!

Что такое уши и для чего они нужны?

Ухо состоит из трех разных частей, которые работают вместе, чтобы собирать звуки и отправлять их в мозг: внешнее ухо, среднее ухо и внутреннее ухо.

Наружное ухо: сбор звуков

Наружное ухо состоит из ушной раковины, также называемой ушной раковиной (скажем: OR-ih-kul), и слухового прохода.Ушная раковина — это часть уха, которую вы видите сбоку от головы. Он сделан из прочного хряща, покрытого кожей. Его основная задача — собирать звуки и направлять их в слуховой проход, который ведет к среднему уху. Железы кожи, выстилающие ушной канал, образуют ушную серу, которая защищает канал, очищая от грязи и помогая предотвратить инфекции.

Среднее ухо: хорошие вибрации

Среднее ухо — это заполненная воздухом полость, которая превращает звуковые волны в вибрации и доставляет их во внутреннее ухо.Среднее ухо отделено от внешнего уха барабанной перепонкой или барабанной перепонкой (скажем, tim-PAN-ik), тонким кусочком ткани, плотно натянутым через слуховой проход. Звуки ударяют по барабанной перепонке, заставляя ее двигаться.

Это движение приводит к вибрации трех очень маленьких костей в среднем ухе, известных как косточки (скажем: AH-sih-kuls). Косточки:

• молоток (скажем: MAH-lee-us) («молоток»), который прикреплен к барабанной перепонке
• наковальня (скажем: ИН-кус) («наковальня»), которая прикреплена к молоточку
• стремечко (скажем: STAY-peez) («стремени»), которое прикрепляется к наковальне и является самой маленькой костью в теле.

Чтобы слышать правильно, давление с обеих сторон барабанной перепонки должно быть одинаковым.Когда вы поднимаетесь или опускаетесь по высоте, давление воздуха меняется, и вы можете почувствовать ощущение хлопка по мере того, как ваши уши привыкают. Они регулируются благодаря узкой евстахиевой трубке (скажем: yoo-STAY-she-en), которая соединяет среднее ухо с задней частью носа и действует как своего рода клапан давления, поэтому давление остается сбалансированным с обеих сторон барабанной перепонки. .

Внутреннее ухо: здесь начинаются нервные сигналы

Колебания среднего уха переходят во внутреннее ухо в нервные сигналы. Внутреннее ухо включает улитку (скажем: KOH-klee-uh) и полукружные каналы.Улитка в форме улитки преобразует колебания среднего уха в нервные сигналы. Эти сигналы передаются в мозг по улитковому нерву, также известному как слуховой нерв.

Полукружные каналы выглядят как три соединенных между собой крошечных трубочки. Их работа — помочь вам сбалансировать. Каналы заполнены жидкостью и выстланы крошечными волосками. Когда ваша голова движется, жидкость в каналах плещется, перемещая волоски. Волосы посылают информацию об этом положении в виде сигналов через вестибулярный нерв (скажем: veh-STIB-yuh-ler) в ваш мозг.Мозг интерпретирует эти сигналы и отправляет сообщения мышцам, которые помогают поддерживать равновесие.

Когда вы вращаетесь и останавливаетесь, у вас кружится голова, потому что жидкость в ваших полукружных каналах продолжает течь некоторое время, давая вашему мозгу представление о том, что вы все еще вращаетесь, даже когда это не так. Когда жидкость перестает двигаться, уходит головокружение.

Улитковый нерв, который прикреплен к улитке и передает звуковую информацию в мозг, и вестибулярный нерв, который несет информацию о балансе от полукружных каналов к мозгу, вместе составляют вестибулокохлеарную оболочку (скажем: vess-tib-yuh- ло-КОН-кли-эр) нерв.

Как сохранить уши здоровыми?

Берегите уши! Вот несколько умных шагов:

• Не вставляйте в них ватные палочки и ногти. Это может привести к появлению царапин в ушном проходе, проникновению ушной серы глубже в ухо и даже к разрыву барабанной перепонки. Если вас беспокоит ушная сера, поговорите с родителями, которые сообщат об этом вашему врачу.
• Защитите свой слух. Уменьшите громкость видеоигр, телевизора и, особенно, портативных музыкальных плееров. Надевайте средства защиты органов слуха (например, беруши или защитные наушники / наушники), если вы находитесь в зоне громкого шума (на концерте, автогонках и т. Д.).). Ущерб слуху со временем нарастает. Но проблемы развиваются очень быстро. Крошечные наушники могут навредить вашему слуху не меньше, чем большая бензопила. Помните об этом, когда дойдете до увеличения громкости.

Если у вас проблемы со слухом, немедленно сообщите об этом маме или папе. Они могут отвезти вас к врачу для проверки слуха.

ушей (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое уши и для чего они нужны?

Ухо состоит из трех разных частей, которые работают вместе, чтобы собирать звуки и отправлять их в мозг: внешнее ухо, среднее ухо и внутреннее ухо.

Наружное ухо

Наружное ухо состоит из ушной раковины, также называемой ушной раковиной (OR-ih-kul), и слухового прохода. Ушная раковина — это часть уха, которую вы видите сбоку от головы, и она состоит из прочного хряща, покрытого кожей. Его основная задача — собирать звуки и направлять их в слуховой проход, который ведет к среднему уху. Железы на коже, выстилающей ушной канал, производят ушную серу, которая защищает канал, очищая от грязи и помогая предотвратить инфекции.

Среднее ухо

Среднее ухо — это заполненная воздухом полость, которая превращает звуковые волны в вибрации и доставляет их во внутреннее ухо. Среднее ухо отделено от внешнего уха барабанной перепонкой или барабанной перепонкой, тонким кусочком ткани, плотно натянутым через слуховой проход. Звуки ударяют по барабанной перепонке, заставляя ее двигаться.

Это движение приводит к вибрации трех очень маленьких костей в среднем ухе, известных как косточки (AH-sih-kuls). Косточки:

• молоток (MAH-lee-us) («молоток»), который прикрепляется к барабанной перепонке
• наковальня (ИН-кус) («наковальня»), которая прикреплена к молоточку
• стремечко (STAY-peez) («стремени»), которое прикрепляется к наковальне и является самой маленькой костью в теле

Чтобы слышать правильно, давление с обеих сторон барабанной перепонки должно быть одинаковым.Когда вы поднимаетесь или опускаетесь по высоте, давление воздуха меняется, и вы можете почувствовать ощущение хлопка по мере того, как ваши уши привыкают. Уши регулируются благодаря узкой евстахиевой трубке (yoo-STAY-she-en), которая соединяет среднее ухо с задней частью носа и действует как своего рода клапан давления, поэтому давление остается сбалансированным с обеих сторон барабанной перепонки.

Внутреннее ухо

Колебания среднего уха переходят во внутреннее ухо в нервные сигналы. Внутреннее ухо включает улитку (KOH-klee-uh) и полукружные каналы.Улитка в форме улитки преобразует колебания среднего уха в нервные сигналы. Эти сигналы передаются в мозг по улитковому нерву, также известному как слуховой нерв.

Полукружные каналы выглядят как три крошечные соединенные трубки. Их работа — помочь вам сбалансировать. Каналы заполнены жидкостью и выстланы крошечными волосками. Когда ваша голова движется, жидкость в каналах плещется, перемещая волоски. Волосы передают информацию об этом положении в виде сигналов через вестибулярный нерв в ваш мозг.Мозг интерпретирует эти сигналы и отправляет сообщения мышцам, которые помогают поддерживать равновесие.

Когда вы вращаетесь и останавливаетесь, у вас кружится голова, потому что жидкость в ваших полукружных каналах продолжает течь некоторое время, давая вашему мозгу представление о том, что вы все еще вращаетесь, даже когда это не так. Когда жидкость перестает двигаться, уходит головокружение.

Улитковый нерв, который прикреплен к улитке и передает звуковую информацию в мозг, и вестибулярный (veh-STIB-yuh-ler) нерв, который переносит информацию о балансе от полукружных каналов к мозгу, вместе составляют вестибулокохлеарный (vess-tib-yuh-lo-KOH-klee-er) нерв.

Как сохранить здоровье ушей моего ребенка?

Учите детей не засовывать в уши ватные палочки и ногти. Это может привести к появлению царапин в ушном проходе, проникновению ушной серы глубже в ухо и даже к разрыву барабанной перепонки. Если вашего ребенка беспокоит ушная сера, поговорите со своим врачом.

Научите детей защищать свой слух, обращая внимание на уровень шума, которому они подвергаются. Попросите их уменьшить громкость видеоигр, телевизоров и, особенно, портативных музыкальных плееров.Убедитесь, что они носят средства защиты органов слуха (например, беруши или защитные наушники / наушники), когда они будут находиться рядом с громким шумом (на концерте, автогонках и т. Д.).

Если у вашего ребенка проблемы со слухом, обратитесь к врачу. Раннее лечение потери слуха может ограничить ущерб.

Почему у нас два уха

Предоставлено Мэнди Мроз, AuD, президент, Здоровый слух
Последнее обновление 29 сентября 2021 г. 2021-09-29T00: 00: 00-05: 00

Вы когда-нибудь задумывались, почему у нас два уха вместо одного? Это называется «бинауральным слухом».«Тело — это точно настроенная« машина », а наши уши предназначены для улавливания звуковых волн из окружающей среды. Если у вас когда-либо была потеря слуха на одно ухо, вы знаете, что расшифровать шум или понять откуда он поступил без помощи второго уха. Люди со слуховыми аппаратами также могут заметить разницу, если они носят только одно устройство.

Вот лишь несколько причин, почему слышать двумя ушами лучше, чем одним:

Направление звука

Уши работают вместе, чтобы локализовать звук,
который поможет вам определить, где звучит
исходит из.

Ваши уши передают звуковые волны в мозг, а наличие ушей с каждой стороны головы позволяет нам определить, откуда исходит звук. Иногда это называют «локализацией звука», наличие двух ушей позволяет вам точно определять источник звуков в вашем окружении, например определять, откуда исходит сирена, когда вы едете в машине. Это также известно как «направленное слушание».

Более широкий диапазон

Обладая двумя ушами, вы можете четко слышать звуки в обоих направлениях.Слышание звука только с одной стороны тела ограничивает количество звука, которое вы можете отчетливо слышать с другой стороны. Это ограничивает диапазон, в котором вы можете понимать и воспринимать шумы.

Когда вы находитесь в социальной ситуации, два уха позволяют лучше слышать звуки. Если вам приходится изо всех сил стараться слышать, как люди разговаривают вокруг вас, скорее всего, вы не будете очень расслаблены в такой обстановке. Наличие двух ушей по сравнению с одним увеличивает диапазон слышимости от 180 до 360 градусов.

Лучшее качество звука

Вы когда-нибудь замечали, что звук издает только один из стереодинамиков? Качество не такое громкое или четкое. Эта концепция применима и к вашим ушам. С двумя ушами звук будет более сбалансированным и даже более естественным. Монофонический слух, одно ухо, создает необычные ощущения, потому что мозг не стимулируется одинаково.

Подушка для громких звуков

Два уха обеспечивают небольшую амортизацию, потому что звуки разделяются между двумя ушами, и это позволяет переносить более громкие шумы.Бинауральный слух помогает внезапным громким звукам терять резкий эффект при разделении.

Способность четко слышать двумя ушами важна для повседневной работы и душевного спокойствия.

Получить помощь

Если у вас возникли проблемы со слухом, обратитесь к специалисту по слуховым аппаратам в вашем районе, чтобы решить ваши проблемы.

Как мы слышим

Слух — одно из пяти чувств. Это помогает нам понять окружающий мир.Узнайте больше о том, как мы слышим.

Ваши уши полностью развиты при рождении. Фактически, вы можете реагировать на звуки еще до своего рождения. В детстве вы сразу можете слышать тихие и громкие звуки.

Итак, как вы слышите?

Ваше ухо состоит из трех частей, ведущих к мозгу. Эти части — внешнее ухо, среднее ухо и внутреннее ухо.

Наружное ухо

Наружное ухо включает ушную раковину и слуховой проход. Ушная раковина — это часть уха, которую вы видите по бокам головы.Это хрящи и мягкие ткани, а не кость. Это помогает ему сохранять форму, но оставаться гибким. Звуки попадают в ушную раковину и опускаются в ушной канал. Ушная раковина помогает определить, откуда исходят звуки.

Среднее ухо

Барабанная перепонка находится в конце слухового прохода. Здесь начинается ваше среднее ухо . В вашем среднем ухе есть три крошечные косточки, которые называются косточками . Эти три кости образуют цепочку от барабанной перепонки до внутреннего уха. Барабанная перепонка движется вперед и назад при попадании в нее звуков.Различная высота звука, или высокая или низкая звук, заставляют барабанную перепонку двигаться более или менее. Барабанная перепонка заставляет мелкие кости двигаться. Это движение посылает сигнал внутреннему уху.

Внутреннее ухо

Ваше внутреннее ухо помогает как со слухом, так и с равновесием. Улитка — это слуховая часть внутреннего уха. Полукружные каналы являются частью вашей балансировочной системы.

Улитка костная, похожа на улитку. Внутри него есть жидкость и волосковые клетки.Когда кости в среднем ухе двигаются, жидкость во внутреннем ухе начинает двигаться. Это движение запускает волосковые клетки. Не все волосковые клетки движутся одновременно. Разные волосковые клетки двигаются под разные звуки.

Волосковые клетки преобразуют движение в электрические сигналы. Эти сигналы проходят через слуховой нерв в мозг. Ваш мозг воспринимает эти электрические сигналы как звуки. Затем ваш мозг должен выяснить, что означают звуки и как реагировать. Вот как мы слышим.

Ваше внутреннее ухо также помогает контролировать равновесие. Части вашего внутреннего уха, которые помогают поддерживать равновесие, имеют то же пространство и жидкость, что и улитка. Этими частями являются полукружные каналы , мешочек и мешочек .

Потеря слуха

Некоторые дети теряют слух при рождении. Одна или несколько частей уха могут не работать должным образом. Некоторые дети теряют слух с возрастом. А некоторые взрослые теряют слух из-за громкого шума, болезни или возраста.Если вы думаете, что у вас потеря слуха, обратитесь к аудиологу для обследования.

Чтобы найти ближайшего к вам аудиолога, посетите ProFind.

левых и правых ушей не созданы равными звуку процесса новорожденного, результаты исследования UCLA / UA — ScienceDaily

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Аризоны, бросив вызов десятилетия научного убеждения в том, что декодирование звука исходит из предпочтительной части мозга, что различия между правыми и левыми при слуховой обработке звука начинаются с уха.

Как сообщается в выпуске журнала Science от 10 сентября, новое исследование может иметь серьезные последствия для реабилитации людей с потерей слуха на одно или оба уха и помочь врачам улучшить речь и развитие языка у слабослышащих новорожденных.

«С рождения ухо устроено так, чтобы различать различные типы звуков и отправлять их в оптимальную часть мозга для обработки», — поясняет Ивонн Синингер, доктор философии, приглашенный профессор хирургии головы и шеи в клинике Давида. Медицинская школа Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.«Тем не менее, никто не изучал внимательно роль, которую играет ухо в обработке слуховых сигналов».

Ученые давно поняли, что слуховые области двух половин мозга по-разному сортируют звук. Левая сторона доминирует при расшифровке речи и других быстро меняющихся сигналов, а правая сторона — при обработке тонов и музыки. Из-за того, как организована нейронная сеть мозга, левая половина мозга контролирует правую часть тела, а левое ухо более напрямую связано с правой частью мозга.

Предыдущие исследования предполагали, что механизм, возникающий из клеточных свойств, уникальных для каждого полушария мозга, объясняет, почему две стороны мозгового процесса звучат по-разному. Но результаты Sininger предполагают, что различие заложено в самом ухе.

«Мы всегда предполагали, что наши левое и правое ухо работают одинаково», — сказала она. «В результате мы были склонны думать, что не имеет значения, какое ухо у человека повреждено. Теперь мы видим, что это может иметь серьезные последствия для речи и языкового развития человека.«

Работая с соавтором Барбарой Кон-Вессон, доктором философии, доцентом кафедры речи и слуха в Университете Аризоны, Синингер изучал крошечные усилители во внешних волосковых клетках внутреннего уха.

«Когда мы слышим звук, крошечные клетки в нашем ухе расширяются и сжимаются, чтобы усилить вибрации», — объяснил Синингер. «Внутренние волосковые клетки преобразуют вибрации в нервные клетки и отправляют их в мозг, который декодирует входные данные».

«Эти усиленные вибрации также просачиваются обратно в ухо в результате явления, называемого отоакустической эмиссией (OAE)», — добавил Синингер.«Мы измерили ОАЭ, вставив микрофон в ушной канал».

В ходе шестилетнего исследования команда UCLA / UA оценила слух у более 3000 новорожденных, прежде чем они выписались из больницы. Синингер и Кон-Вессон поместили крошечный датчик в ухо ребенка, чтобы проверить его слух. Зонд издал звук и измерил OAE уха.

Исследователи измерили OAE младенцев с помощью двух типов звука. Сначала они использовали быстрые щелчки, а затем продолжительные тона. Они были удивлены, обнаружив, что левое ухо обеспечивает дополнительное усиление для таких звуков, как музыка, а правое ухо обеспечивает дополнительное усиление для быстрых звуков, синхронизированных по времени, как речь.

«Мы были заинтригованы, обнаружив, что щелчки вызывали большее усиление в правом ухе ребенка, в то время как тоны вызывали большее усиление в левом ухе ребенка», — сказал Синингер. «Это аналогично тому, как мозг обрабатывает речь и музыку, за исключением того, что стороны меняются местами из-за перекрестных связей мозга».

«Наши результаты показывают, что обработка слуха начинается в ухе еще до того, как ее можно увидеть в мозге», — сказал Кон-Вессон. «Даже при рождении ухо устроено так, чтобы различать разные типы звуков и отправлять их в нужное место в мозгу.«

Предыдущее исследование подтверждает новые выводы команды. Например, более ранние исследования показывают, что дети с нарушениями правого уха сталкиваются с большими трудностями при обучении в школе, чем дети с нарушением слуха на левое ухо.

«Если человек полностью глухой, наши результаты могут предложить хирургам рекомендации по установке кохлеарного имплантата в левое или правое ухо человека и повлиять на то, как кохлеарные имплантаты или слуховые аппараты запрограммированы на обработку звука», — пояснил Кон-Вессон.«Программы обработки звука для слуховых аппаратов могут быть индивидуализированы для каждого уха, чтобы обеспечить наилучшие условия для прослушивания речи или музыки».

«Наш следующий шаг — изучить параллельную обработку данных одновременно в мозгу и ухе», — сказал Синингер. «Работают ли ухо и мозг вместе или независимо при обработке раздражителей? Как односторонняя потеря слуха влияет на этот процесс? И, наконец, как потеря слуха сравнивается с односторонней потерей слуха в правом или левом ухе?»

Исследование финансировалось Национальным институтом глухоты и других коммуникативных расстройств.

Ваши два уха звучат по-разному

В концепции наших «двух мозгов» нет ничего нового для научного сообщества. Мы часто приписываем определенное поведение и навыки определенной стороне или полушарию нашего мозга. Исследования латерализации полушарий показали, что разные половины нашего мозга по-разному обрабатывают информацию. Хотя это может быть своего рода чрезмерным обобщением, наше левое «аналитическое» полушарие имеет тенденцию обрабатывать информацию, используя мелкие детали для создания всего изображения.Между тем, наше правое «интуитивное» полушарие сначала видит изображение целиком, а затем разбирает детали. Мы также знаем, что левое полушарие мозга управляет правой стороной тела, а правое полушарие — левой. Эта связь была исследована в связи с нашим слушанием.

То, как наши уши слышат по-разному, связано с тем, как они воспринимают звук. Это связано с тем, что слух предназначен не только для наших ушей. Скорее, это процесс, который начинается с ушей и заканчивается мозгом.Звуки, улавливаемые правым ухом, в первую очередь передаются в левое полушарие мозга для интерпретации и наоборот.

Исследователи провели исследования, чтобы лучше понять различия в обработке слуха для каждого уха. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Университет Аризоны объединились для проведения шестилетнего исследования обработки звука у новорожденных. Они определили, что левое полушарие мозга обеспечивает большее усиление устойчивых звуков, таких как музыка, а правое ухо усиливает звуки, связанные с речью.Примечательно, что это исследование поддерживает гипотезу о том, что наши уши имеют механическую структуру, позволяющую различать разные типы звуков и соответственно передавать их в мозг.

Это исследование имеет большое значение для людей с нарушениями слуха. Их результаты показывают, что неравномерная потеря слуха может снизить способность к развитию речи и языка. Люди, страдающие асимметричной потерей слуха, также могут плохо разбираться в музыке и речи. Из-за различий в обработке звука необходимо лечить оба уха, чтобы добиться сбалансированного звучания.

Способность слышать играет важную роль в общении. Путем лечения потери слуха на оба уха люди могут помочь сохранить слух и избежать осложнений, связанных с несбалансированным нарушением слуха. Слуховые аппараты могут помочь восстановить баланс вашего слуха и гарантировать, что вы можете слышать весь спектр звуков. Чтобы узнать больше о потере слуха, обратитесь к местным ЛОР-специалистам Encinitas по адресу!

торчащих ушей | Детская больница Филадельфии

Уши, которые выступают более чем на 2 см сбоку от головы, считаются выступающими или выступающими.Высовывающиеся уши не вызывают никаких функциональных проблем, например потери слуха.

У большинства людей оттопыренные или выступающие уши вызваны недоразвитой антиспиральной складкой. Когда антиспиральная складка формируется неправильно, спираль (внешний край уха) выступает наружу (см. Схему нормального наружного уха).

У большинства людей с торчащими ушами также есть глубокая раковина — чашеобразное пространство сразу за отверстием слухового прохода, которое отталкивает все ухо от боковой части головы.

Существуют как консервативные, так и хирургические методы лечения оттопыренных ушей.

Безоперационный ушной вкладыш

Если выпуклое ухо обнаруживается в первые несколько недель после рождения, форма уха может исправить эту деформацию и избежать хирургического вмешательства. Уши младенцев мягкие и гибкие, что позволяет им реагировать на нехирургическое формование.

Отопластическая хирургия

Операция по исправлению торчащих ушей называется отопластикой назад. Его можно проводить уже в возрасте от 5 до 6 лет, когда уши почти полностью отросли.

Процедура исправления торчащих ушей обычно выполняется через разрез за ушами. Хрящ изменяет форму, чтобы создать антиспиральную складку. Это поддержит ухо в новом положении ближе к голове. Иногда на заднюю часть раковины накладывают дополнительные швы, чтобы приблизить все ухо к краю головы. Послеоперационная повязка помогает удерживать уши в новом положении. Эта повязка обычно остается на месте в течение 1-2 недель. Хотя необходим общий наркоз, операция проводится в амбулаторных условиях, и ваш ребенок сможет вернуться домой в тот же день.

Страховые компании часто считают отопластику косметической операцией, и поэтому они могут не покрывать расходы на эту процедуру. Если у вас есть вопросы о страховании, ваша группа обслуживания CHOP всегда готова помочь и ответить на любые ваши вопросы.

.