Ускоренный метаболизм это: Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?

Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма

Данный процесс бывает двух видов:

• Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
• Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?

Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

Признаки быстрого метаболизма

Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?
1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
2. Постоянное ощущение голода.
3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.



Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

Как ускорить обмен веществ?

Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
7. Не пропускать завтрак.
8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.



Заключение

Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое метаболизм: почему он бывает быстрым и медленным

Метаболизм — слово, которое на слуху у каждого, кто худеет. Считается, что его нужно «разогнать» на полную мощность, и тогда вы сможете обмануть организм и сжигать больше калорий за то же время. Почти как секретная кнопка, на которую нужно нажать. Поэтому так привлекательны разгоняющие метаболизм продукты питания, диеты и тренировки. Читайте в этой статье про то, что такое метаболизм вообще и почему он бывает быстрым и медленным.

Что такое метаболизм?

Эволюционно организм человека стремится поддерживать идеальный с точки зрения выживания вес и процент жира, которые задает генетика. Это защищает человека от любых крайностей: как от истощения, так и от ожирения. И то, и другое снижает шансы передать свои гены потомству в дикой природе.

«Идеальным» для выживания весом управляет отдел мозга — гипоталамус. Именно он замедляет или ускоряет обмен веществ, если видит какие-то отклонения от нормы для конкретного человека. С помощью самых разных веществ — гормонов, уровня глюкозы и аминокислот в крови и многого другого — он собирает информацию о том, что происходит в организме: достаточно ли жира запасено, регулярно ли поступает еда, насколько она калорийная.

Сравнивая данные с «идеальной» генетической установкой, гипоталамус подкручивает метаболизм то вверх, то вниз, в зависимости от ситуации. Посмотрим на примерах, как выглядит идеальный метаболизм.

Если человек ел непривычно много для себя в течение одного или нескольких дней, его аппетит сам по себе снижается в последующие дни. Человек будет есть меньше, сам того не замечая. Заодно он будет более подвижным и активным. И даже если он все же наберет лишний вес за отпуск или праздники, он быстро от него избавится, как только вернется к обычной жизни, ничего специального для похудения не делая. Гипоталамус отрегулирует аппетит и уровень активности так, чтобы вернуть систему в равновесие.

И обратная ситуация. Тот же человек вдруг стал есть непривычно мало для себя: сел на диету, перестал есть из-за стресса, занятости. В ответ на это гипоталамус в следующие дни увеличивает аппетит, чтобы наверстать среднюю калорийность. Заодно он снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать.

Выходит, что человек со здоровым обменом веществ может иметь примерно один и тот же вес долгие годы, ничего специального не делая.

Как гипоталамус делает это?

Аппетитом мозг управляет с помощью самых разных механизмов.

• Снижают аппетит лептин, глюкагон, обестатин, нейропептиды S и FF, холецистокинин, нейротензин, энтеростатин, тиреолиберин и другие гормоны.
• Аминокислоты и глюкоза в крови — это признак того, что человек поел.
• Заполненный желудок: в нем есть датчики на механическое растяжение. Они сообщают гипоталамусу о еде внутри.
• Сокращение желчного пузыря и выработка им желчи после еды.
• Наполнение кишечника.

Усиливают голод и толкают человека на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным, следующие химические вещества: грелин, нейропептид Y, орексин, галанин, ноницептин, мотилин, В-эндорфины и др. А так же низкий уровень глюкозы и аминокислот, пустой желудок.

Человек начинает получать большее наслаждение от еды — от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. За это отвечают дофамин и эндорфины, которые выбрасываются каждый раз, когда человек поел.

Это отличный механизм защиты от голодания и истощения: если бы мы были равнодушны к еде и не замотивированы ее искать, не могли бы получать от нее почти наркотическое удовольствие, дела с выживанием были бы плохи. Хотя, сегодня это играет против нас: еду больше не нужно искать. Самая вкусная, жирная и сладкая еда — в избытке на расстоянии вытянутой руки. Из-за этого дофаминовые и эндорфиновые рецепторы бомбардируются чаще, сильнее и больше, чем заложено природой. Это сбивает все внутренние настройки организма в плане пищевого поведения.

Быстрый и медленный метаболизм

Описанная выше ситуация с обменом веществ — идеальная. В жизни же иногда все как-будто наоборот: чем больше человек ест и меньше двигается, тем меньше хочется двигаться и больше есть. А кто-то — худой, очень мало ест и больше есть не может.

Чтобы понять про быстрый и медленный обмен веществ, нужно знать вот что. Нервная система человека состоит из двух отделов. Первый — центральная нервная система. Она состоит из головного и спинного мозга. Второй — вегетативная нервная система. Это главный регулятор метаболизма. Она контролирует работу желез, органов, пищеварение, управляет питательными веществами, поступившими с едой, и делает другие важные для жизни вещи.

Вегетативная нервная система имеет две ветви: симпатическую и парасимпатическую.

• Симпатическая нервная система в жизни включается во время психического или физического стресса, а в дикой природе — во время бегства, защиты или нападения. Она «ускоряет» метаболизм, отвечает за мобилизацию энергии из запасников и ее использование. Она контролирует работу мышц, сердца, щитовидной железы, половой системы, стимулирует высвобождение адреналина.
• Парасимпатическая нервная система восстанавливает организм после стресса. Она «замедляет» метаболизм, стимулирует пищеварение, ускоряет усвоение питательных веществ и их запасание. Она управляет так же иммунной системой.

В зависимости от ситуации — стресс или восстановление — у любого человека включается либо та, либо другая ветвь. Но у некоторых людей каждая из них может доминировать большую часть времени. Это и определяет скорость метаболизма.

Важно понимать: говоря про быстрый и медленный метаболизм, мы не говорим о заболеваниях обмена веществ, которые нужно лечить у врача. Все остальное — пределы нормы здорового человека, но с отклонениями в одну или другую сторону.

Быстрый обмен веществ

Люди с доминирующей симпатической нервной системой, — счастливчики для тех, кто всю жизнь пытается худеть. Они стройные и не имеют проблем с лишним весом.

Это обычно живые, активные, эмоциональные люди, с быстрыми, резкими движениями. Пульс их более частый, а давление — повышенное. У них более активно работает щитовидная желез. Они всегда немного нервные, возбужденные по жизни и тратят много энергии в течение дня. Они не толстеют, но и с трудом набирают мышцы.

Медленный обмен веществ

Люди с доминирующей парасимпатической нервной системой набирают вес легко, а худеют — с трудом. Это малоподвижные, спокойные, расслабленные, а в крайних проявлениях — апатичные, вялые люди. Они быстро усваивают питательные вещества, что на фоне очень хорошего аппетита создает проблемы с лишним весом.

В ответ на лишнюю еду гипоталамус может не снижать аппетит в следующие дни, как могло быть в идеальной ситуации. Одна из проблем обмена веществ — плохая чувствительность мозга к лептину.

Лептин — гормон, который вырабатывает жировая ткань. С его помощью гипоталамус видит количество запасенной энергии (жира) в организме. Много жира = много лептина. Гипоталамус снижает аппетит и повышает активность, ведь бояться голодной смерти не нужно. Мало жира = мало лептина, значит энергии мало, аппетит нужно увеличить, а желание двигаться — снизить.

Но иногда гипоталамус не видит лептин, даже если и его, и жира много. А это означает постоянный голод и снижение активности. Человек начинает есть со временем все больше и больше.

Иногда плохая чувствительность к лептину — приобретенная, из-за плохого образа жизни и лишнего веса. А иногда — генетическая, когда мутация в самой структуре гормона или в рецепторах гипоталамуса мешает правильно принимать сигнал.

Если человек с медленным обменом веществ решит вдруг сесть на голодную диету, его ждут большие мучения: аппетит становится просто зверским. Начинает тянуть на все самое жирное, сладкое или соленое. Активность падает очень сильно и переводит его в режим амебы с постоянными мыслями о еде, плохим настроением, отсутствием сил и либидо. Работа щитовидной железы еще больше ухудшается.

К этому добавляется низкая чувствительность мышечных клеток к инсулину, что делает отложение жира более легким.

С эволюционной точки зрения выживали именно те, кто мог запасать больше жира, чтобы пережить голод, долгие зимы и передать свои гены потомству. Теперь это уже больше не эволюционное преимущество, но многие из нас носят эти гены и всю жизнь борются с лишним весом.

Изменение скорости метаболизма

До этого речь шла о вещах отчасти генетических. Но человек — система не замкнутая. На нас очень влияет окружающая среда. Еще сто лет назад метаболизм был менее зависим от нее. Но сегодня у нас изобилие еды — жирной, сладкой, калорийной, всегда доступной. Мы двигаемся меньше — у нас есть машины, метро, самолеты, а всякая техника упрощает жизнь.

Малоподвижный образ жизни, плохое питание, стрессы, недостаток сна – все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение. Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма, мышцы теряют чувствительность к инсулину. В худшем сценарии развивается метаболический синдром — диабет 2 типа, гипертония и атеросклероз, которые часто идут вместе и усиливают друг друга.

И если с генетикой бороться трудно,  с образом жизни можно сделать многое. Даже самый безнадежный с точки зрения генетики человек способен на большие перемены.

«Разгон» метаболизма

Говорить о «разгоне» метаболизма не правильно. Вместо этого нужно думать о том, как вернуть его в норму. Сильно ускоренный метаболизм — это серьезное заболевание (например, Базедова болезнь).

Что снижает метаболизм? Малоподвижный образ жизни, отсутствие силовых тренировок, мышц, увлечение сахаром и насыщенными жирами, нарушение пищевого поведения. И «лечится» это изменением образа жизни.

Вы похудеете, восстановите чувствительность клеток к инсулину с помощью диеты и силовых тренировок, и обмен веществ придет в норму, насколько это возможно. Вы научитесь есть, когда голодны и не есть, когда сыты, перестанете бомбардировать мозг эндорфинами от калорийной еды, улучшите чувствительность к лептину.

А совсем не наоборот: сначала «разогнать» обмен веществ, а потом похудеть на этих скоростях. Совершенно бессмысленно ускорять метаболизм, чтобы худеть. Он возвращается к своему нормальному состоянию в процессе похудения.

5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ?

Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

2. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

3. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

4. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

5. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Healthy Walla

Изображение:  bruce mars on Unsplash

Существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм: рассказывают ученые

Однако, конечно, человек не лежит все время на кровати. Мы работаем, занимаемся своими хобби, ходим по делам. Поэтому нам нужно больше калорий, чем предполагает основной обмен. Ученые считают, что на функционирования организма в состоянии покоя уходит 60 – 65% энергии, а остальное идет на состояние активности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходя из таких пропорций, считается, что суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 57 килограммов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 70 килограммов суточная потребность может варьироваться от 2000 до 3000 калорий в день. То есть среднее значение для взрослого человека будет около 35 калорий на килограмм, а вот для младенцев это значение выше, так как ребенку необходимо больше энергии для роста.

А теперь вернемся к вопросу: могут ли люди с одинаковым весом иметь разную скорость метаболизма? Например, у нас есть две женщины с одинаковым весом, но одна потребляет на 30% больше калорий. Что это значит? Есть несколько вариантов объяснения. Во-первых, женщина, которая ест больше, может тратить больше активных калорий. Она может ходить на работу пешком, бегать по утрам или ходить на танцы вечером. Таким образом, она нуждается в большем количестве энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, на это может влиять состояние здоровья. Одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, чем больше тироксина она вырабатывает, тем выше будет базальная скорость метаболизма. Повышенная температура также может повлиять на базальный уровень метаболизма человека. При каждом повышении температуры тела на 0,5°С градуса скорость метаболизма увеличивается примерно на 7%.

А вот истощение мышц (атрофия), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксия), депрессия и диабет могут наоборот замедлить скорость метаболизма.

В-третьих, важным фактором является состав тела. Например, женщина с избыточным весом, у которой мышечная масса составляет всего 34 килограмма, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 50 килограммами мышечной массы. Все дело в том, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань. Именно поэтому базальная скорость метаболизма снижается с возрастом. По мере того как люди становятся старше, они теряют мышечную массу и набирают жир.

Если вы хотите дать толчок метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности.

Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов | kost-shirokaya.ru

Люди на диете безумно стремятся ускорить или разогнать метаболизм, как будто это педаль газа или качели. Мы не знаем точно, откуда пошла эта «традиция», но все как мантру повторяют: «Нужно ускорить обмен веществ, иначе не похудею».

Наивно было бы думать, что метаболизм работает так примитивно, что человек при помощи грейпфрута и зеленого чая может подтолкнуть свой обмен веществ «в спину» как бабульку в автобусе.

Давайте разберемся с Костью Широкой, где правда:

Правда №1: больше всего энергии вы расходуете, когда не двигаетесь

Когда мы произносим «сжечь жир», мы сразу представляем потную, изнуряющую тренировку в зале. Однако вот вам сюрприз: основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, тратится на то, чтобы тело просто жило в состоянии покоя!

Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов

Это называется базальный метаболизм ( Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения). Это те калории, которые идут на то, чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, которые протекают в нашем теле (слава богу) бессознательно.

22 — 24,2 калории на килограмм СЕГОДНЯШНЕГО веса, в зависимости от метаболизма (нижний порог для медленного, высокий порог для нормального) или 60-70% всех калорий – точная цифра зависит от роста, возраста, пола и телосложения. Даже у профессиональных спортсменов на физическую активность уходит лишь около 30% всей энергии.

Правда №2: метаболизм замедляется с возрастом

Это жестоко, но это так: поэтому с возрастом мы полнеем. Даже если каждое утро пить литр кофе в прикуску с 1 кг сельдерея, в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 30. Причем его скорость начинает снижаться очень рано – примерно до 18-20 лет она нарастает, а потом неуклонно идет вниз.

Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов

Однако переживать не стоит: все законы работают и если вы будете кушать ровно столько, сколько нужно именно вам, вы не поправитесь! Кстати, для пожилых очень полезны именно силовые тренировки — они сохраняют плотность костей и хорошо контролируют кол-во сахара в крови.

Правда №3: метаболизм нельзя ускорить

Перец, кофе и прочие «ускорители метаболизма» – это огромнейшее преувеличение. Действительно, если вы слопаете крайне острое кари, то это станет причиной пожара во рту и желудке, и даже на 10 ккал увеличит вас расход энергии. Плюс вы знатно пропотеете на белом друге, но значимого эффекта на стройность это не окажет.

Отдай мне свой метаболизм, СЕЙЧАС ЖЕ

Отдай мне свой метаболизм, СЕЙЧАС ЖЕ

Острый перец может ускорить метаболизм настолько же, насколько приоткрытое окно в машине увеличивает расход бензина – ну да, ты потратишь лишнюю чайную ложку топлива, однако разница слишком несущественна, чтобы принимать ее во внимание.

Подробнее: Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме

Правда №4: мышцы тратят мало калорий

В реальном мире (в котором за неделю на 10 кг ну никак не похудеешь), килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в сутки (Dissecting the energy needs of the body, McClave SA, Snider HL.). Получается, что 10 кг мышц потребляют всего 130 калорий, что, по сути, не так уж и много в сравнении с дневной нормой в 2 тысячи ккал.

Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов
Правда №5: на диете метаболизм становится ниже, но не медленнее

Это явление называется адаптивным термогенезом. При снижении веса на строгих диетах одновременно резко понижается и скорость базового метаболизма – то есть метаболизма покоя. Происходит это из-за банальной вещи: масса тела снизилась, а значит, ваш базальный обмен веществ снизился.

В данной статье мы описываем процесс «ничего не ем и толстею»: Замедленный обмен веществ: можно ли испортить метаболизм?

Правда №6: жир сжигается во время покоя, а не во время тренировок

Чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем больше задействуются в качестве энергии углеводы, чем меньше — жиры. То есть силовая расходует гликоген, а вот низко и среднеинтенсивное кардио – жир. Подробно об этом всем тут.

Ускоренный метаболизм: 6 неожиданных фактов

Но не спешите собираться в поход на пару часов, а лучше сначала еще раз прочитайте статью «Кардио, когда и зачем»! Там мы объясняем, почему по итогу низкоинтенсивное кардио тратит меньше калорий, чем силовая.

Да и вообще, в связи с «похудением» абсолютно все равно, что тратится во время нагрузки: углеводы, жиры, лактат, креатинфосфат или что-то еще.

Главное, не что, а сколько в сумме за некий промежуток времени (за день, два дня, несколько дней) энергии было потрачено по сравнению с тем, сколько ее поступило .

Худейте умно и легко с Костью Широкой!

Особенности метаболических процессов человека, метаболизм и катаболизм

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Быстрый обмен веществ | Alfa Vita

Быстрый обмен веществ – хорошо это или плохо быстрый обмен веществ, как замедлить и что делать для этого.

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это интенсивность, с которой в организме полученные питательные вещества превращаются в энергию. Приблизительно 70% поступающих калорий обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма: восстановление клеток, дыхание, рост волос, кровообращение и другие процессы. Около 10% калорий уходит на переваривание пищи и остальные 20% используются организмом для физических нагрузок. Проблема ожирения возникает тогда, когда вы насыщаете организм гораздо большим количеством калорий, нежели ему нужно. Но если у человека быстрый обмен веществ, то и расход калорий происходит гораздо быстрее, а значит и шанс поправиться гораздо ниже.

 

Медленный или быстрый обмен веществ – от чего зависит

На скорость метаболизма в организме влияют разные факторы. Вопрос, как сделать быстрее обмен веществ волнует чаще всего женщин после сорока лет. Почему? У большинства людей после достижения сорокалетнего возраста метаболизм замедляется в среднем на 5% и дальше лишь продолжает снижаться. Стоит учитывать и тот факт, что у представителей сильного пола, как правило, метаболизм происходит на 10-12% скорее, чем у противоположного пола. Имеет свое влияние и наследственность, у кого-то очень быстрый обмен веществ с рождения, а у кого-то наоборот замедлен, нельзя однозначно утверждать, что из этого хорошо, а что плохо – идеально, если метаболизм нормальный.

Быстрый обмен веществ, как замедлить его и набрать вес

И хотя большинство женщин только и стремятся сбросить лишние килограммы, но для некоторых все же реальной проблемой становится именно невозможность набрать вес. Ведь излишняя худоба вызывает всего лишь жалостливые взгляды окружающих и грозит истощением организма. Ну а причиной такой проблемы часто становится очень быстрый обмен веществ, когда все питательные вещества сразу превращаются в энергию. Можно, конечно, активно заниматься спортом и наращивать мышечную ткань, но все равно вопрос как сделать быстрый обмен веществ, восстановить здоровье и красивую женственную фигуру остается актуальным. Специалисты рекомендуют для того, чтобы набрать вес следовать таким простым правилам:

1. Кисломолочные продукты. Многие диеты основаны именно на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, но если вы обнаружили что у вас слишком быстрый обмен веществ, что делать с этим вы не знаете, первым делом можете хотя бы частично отказаться от кефира – привычного средства для похудения, снижающего уровень жира, всасываемого с иных продуктов.
2. Поменьше кофеина. Кофеин является отличным стимулятором метаболизма. Это подходящий продукт для тех, кто задается проблемой,как сделать быстрый обмен веществ, но тем, кто хочет набрать вес стоит помнить, что кофеин способен ускорить метаболизм на 3-5%.
3. Алкоголь. Тем, кто старается следить за своим весом известно, что алкогольные напитки в преимущественном большинстве достаточно калорийны. Некоторые из них способны снизить метаболизм на 70%. Важно, конечно, не перестараться с употреблением алкоголя, ведь он влияет не только на снижение скорости обменных процессов.
4. Рафинированные углеводы. Сахар, макароны, белая мука – убийственные продукты для женской фигуры. Дамам, которые лишь мечтают о похудении, их употребление крайне нежелательно. А вот тем, кто стремится замедлить свой обмен веществ, можно не ограничивать себя в употреблении ароматных булочек и вкусных тортиков.
5. Минимум белка в рационе. Как известно, белок сложнее всего усваивается организмом, чтобы его расщепить затрачивается больше всего калорий, а их, если вы хотите поправиться, лучше не тратить зря, поднажмите на жиры и углеводы.
6. Легкие физические нагрузки. Активные движения и физические нагрузки в разной мере важны для каждого человека. Но, если у вас быстрый обмен веществ, что делать и нужно ли нагружать себя тренировками и упражнениями, ведь это задачи для тех, кто хочет сбросить вес, а не набрать его? Да, нужно. Только упражнения должны быть не особо интенсивными, а занятия кратковременными. Замените бег ходьбой, силовые упражнения – простыми подтягиваниями на турнике, а изнуряющие тренировки – танцами или гимнастикой.

Быстрый обмен веществ — что делать, чтобы оставаться здоровой, молодой и красивой

Слишком быстрый метаболизм, как и замедленный, плохо влияют на состояние здоровья и цветущий вид женщины. Нормализация обмена веществ – как глоток живительной влаги для организма. Очень важно постоянно держать под контролем этот процесс. Помимо правильно составленного рациона, умеренных физических нагрузок и здорового образа жизни, стоит обратить внимание и на поддержку своего организма полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Просто идеально для этой цели подходит инновационный препарат VitaMinerals. Когда ваш организм ослаблен борьбой за красивую фигуру и быстрый обмен веществ, VitaMinerals насытит его столь важными элементами и антиоксидантами, укрепит нервную систему, защитит от вирусных атак, улучшит эмоциональное состояние, и регулярно будет дарить заряд энергии.

 

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом. 

Пищеварение против метаболизма | Ешь + беги

Ты не можешь меня винить. Интернет изобилует статьями, развенчивающими мифы о еде, диетах и ​​питании — или о том, что мы вкладываем в свой организм. Но в своей работе я считаю, что заблуждения относительно того, что происходит с нашей едой, когда мы ее едим, одинаково распространены.

Одно из заблуждений, с которым я часто сталкиваюсь, — это ложное предположение о том, что скорость пищеварительных процессов человека подразумевает что-то о скорости метаболизма. Другими словами, мы склонны предполагать, что только потому, что кукуруза, которую мы съели за обедом, оказывается в наших фекалиях перед сном, у нас должен быть «быстрый метаболизм».»

На самом деле, однако, пищеварение и метаболизм — это полностью отдельные процессы, управляемые множеством различных — хотя иногда и перекрывающихся — влияний.

Для начала несколько определений: Пищеварение означает, как организм обрабатывает пищу в желудочно-кишечном тракте. и устраняет пищевые отходы через кишечник. Метаболизм — это то, как клетки используют энергию, которую мы поглощаем из пищи во время пищеварения.

Скорость процесса пищеварения обычно измеряется в единицах времени прохождения через «весь кишечник»: сколько времени это занимает чтобы пищевые вещества (или их остатки) попадали изо рта в конец толстой кишки.Есть несколько общих диапазонов того, что считается «нормальным» на каждом этапе процесса. Когда пищевые вещества перемещаются изо рта в толстую кишку быстрее, чем обычно — явление, которое имеет тенденцию приводить к жидкому стулу, диарее или ярко окрашенным (зеленым, желтым) фекалам, — можно сказать, что у человека «быстрый переход».

Есть несколько факторов, которые влияют на время прохождения: состав диеты, физические упражнения, функциональные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), и метаболические нарушения, такие как дисфункция щитовидной железы или диабет.

Рацион с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, например, в отрубях, листовых овощах, семенах, фруктах и ​​кожуре овощей, может ускорить процесс пищеварения. Рационы, которые содержат относительно большее количество растворимой клетчатки, которая содержится в овсе, ячмене, семенах чиа, корневых овощах и мякоти плодов, богатых пектином, таких как яблоки, могут замедлить пищеварительный транзит.

Скорость метаболизма измеряется в калориях (энергии), затрачиваемых в течение определенного периода времени — обычно дня — на выполнение всех необходимых функций организма в состоянии покоя.На ваш метаболизм также влияет множество факторов. Возраст, пол, рост, вес, состав тела (количество жировой массы по сравнению с мышечной массой), наличие лихорадки и уровни различных гормонов, включая гормоны щитовидной железы и стресса, — все это факторы, определяющие скорость метаболизма в состоянии покоя.

Энергичные упражнения могут увеличить скорость метаболизма в покое на определенное время даже после прекращения физической активности. Голод и недоедание могут снизить скорость метаболизма. На сегодняшний день было показано, что очень небольшое количество диетических компонентов заметно ускоряет метаболизм; среди тех, что были упомянуты, таких как кофеин, зеленый чай и капсаицин, эффект был незначительным и непродолжительным.

Клетчатка, диетический компонент, который ускоряет время прохождения, особенно в толстой кишке, часто приписывают ускорению метаболизма; на самом деле этого не происходит. Как описано выше, клетчатка только ускоряет прохождение через толстую кишку — она ​​не влияет на скорость, с которой клетки нашего тела используют энергию пищи. Точно так же прием слабительных средств, чтобы помочь вам сходить в туалет, не ускоряет метаболизм , а не , так что вы сжигаете больше калорий, чем обычно.

Почему так много путаницы между этими двумя отдельными телесными процессами? Есть по крайней мере две причины:

Первая — это неправильно понятый феномен фекалий после еды .


В ответ на стимул растяжения вашего желудка во время еды в толстой кишке возникает непроизвольная волна движения (называемая перистальтикой), которая выталкивает пищевые отходы вперед, по сути, чтобы освободить место для всего, что вот-вот попадет по трубопроводу. Это нормальное явление, называемое «желудочно-колическим рефлексом», может быть особенно сильным по утрам или после обильной еды (или более обильной еды в ресторане). Это часто приводит к тому, что человеку приходится сходить в туалет вскоре после еды, а в некоторых случаях и во время еды; это особенно актуально по утрам из-за дополнительных триггеров, таких как утренний уровень гормонов и потребление кофе.У некоторых людей в результате опорожнение кишечника может быть рыхлым или срочным, и это часто заставляет их думать, что то, что они только что съели, «проходит сквозь них». Другими словами, время выхода фекалий приводит людей к ложному заключению, что пища, которую они только что съели, была переработана и метаболизирована в течение нескольких минут — и немедленно изгнана. На самом деле, однако, выходит не та еда, которая только что была добавлена! Ни у кого пищеварительный процесс не происходит так быстро!

Второе — это совпадение определенных нарушений обмена веществ и ЖКТ симптомов .

Одним из многих симптомов нарушения обмена веществ может быть изменение времени транзита. Например, люди с гипертиреозом — сверхактивной щитовидной железой — будут иметь повышенный уровень метаболизма и , предрасположены к повышенной подвижности кишечника. Это причудливый способ сказать, что они будут испражняться намного чаще, чем обычно, и стул может быть жидким или водянистым в результате слишком быстрого перехода.

Люди с гипотиреозом — недостаточной активностью щитовидной железы — также могут быть предрасположены к запорам.Люди с диабетом — состоянием обмена веществ, которое отрицательно влияет на то, как пищевой сахар поглощается клетками в полезную энергию, — склонны к замедлению пищеварительного транзита в результате повреждения нервов, контролирующих опорожнение желудка. В этих случаях время прохождения через пищеварение действительно является показателем состояния метаболизма. Но эти случаи — исключение, а не правило.

При отсутствии таких метаболических нарушений у здорового человека с так называемым «быстрым метаболизмом» — который сжигает много калорий в состоянии покоя — может быть запор или замедленное пищеварение.И наоборот, человек с так называемым «медленным метаболизмом» — которому требуется очень мало калорий для поддержания основных функций своего организма в состоянии покоя — может качать несколько раз в день или страдать от хронической диареи в результате плохого питания или СРК.

Неважно, боретесь ли вы со своим весом или пытаетесь нормализовать работу кишечника (или и то, и другое), может быть полезно понять различные факторы, которые влияют на каждую из этих отдельных областей, и избежать неверной интерпретации подсказок, которые предлагает ваше тело.

Если вас беспокоит возможное нарушение обмена веществ в обоих отделениях, ваш врач может оценить этот риск с помощью простых анализов крови и при необходимости направить вас к эндокринологу.

Хотите большего? Напишите по адресу [email protected] со своими вопросами, проблемами и отзывами.

Рядом со мной ускоренные программы похудания в West Ashley, SC

Что такое ускоренное медицинское похудание?

Если вы серьезно настроены похудеть, возможно, вам стоит узнать о своем метаболизме, так как он может быть важным фактором и помочь вам с уровнем энергии.План похудания, учитывающий ваш метаболизм, метаболическую диету, энергетические и пищевые добавки, ваши индивидуальные потребности и вашу безопасность, может помочь вам похудеть очень быстро, и это называется ускоренной медицинской потерей веса!

Вкратце, ускоренная медицинская потеря веса связана с изменением и оптимизацией того, как ваше тело усваивает пищу и сжигает калории. Это может значительно ускорить похудание. Метаболизм — это компонент ускоренной медицинской потери веса наряду с персонализацией.Индивидуальный план для пациента обеспечивает удовлетворение его потребностей, например, потребностей конкретного образа жизни. Кроме того, поскольку потеря веса осуществляется под наблюдением врача, это очень безопасно и для пациента без осложнений, связанных со здоровьем.

Безопасно ли ускоренное похудение?

Да, при условии медицинского наблюдения! Это важная деталь. Никогда не рекомендуется ускорять похудание без присмотра, так как это может вызвать серьезные осложнения, связанные со здоровьем. Но если ускоренное похудение находится под медицинским наблюдением, как в Метаболических медицинских центрах, то это очень безопасно.Это факт, что потеря веса под медицинским наблюдением оказалась более эффективной и безопасной, чем потеря веса без надзора.

Что влечет за собой программа ускоренного похудения?

Большая часть ускоренной медицинской программы похудания — это изменение вашего метаболизма. Это связано с тем, что ваш метаболизм влияет на то, как вы превращаете пищу в энергию, и, когда он работает быстрее, вы производите больше энергии для своего тела. Кроме того, более быстрый метаболизм поможет вам превратить жир в топливо, чтобы вы могли быстрее сжигать жир! Вдобавок ко всему, вы будете тренировать свое тело, чтобы лучше сжигать жир и управлять собой более эффективно, и, возможно, у вас даже будет меньше аппетита, поэтому вы будете меньше есть и потеряете еще больше!

Как быстро вы худеете с помощью программы ускоренного похудения?

Это действительно зависит от пациента, но вы можете быть уверены, что похудеете безопасно, эффективно и быстро.В некоторых случаях потеря веса может составлять от 4 до 12 фунтов в течение первых двух недель и от 2 до 8 фунтов каждые две недели после этого! На протяжении всего процесса за вами будет наблюдать один из наших врачей, чтобы гарантировать безопасность, эффективность и скорость.

Если вам все это нравится, то мы хотели бы получить известие от вас в Метаболических медицинских центрах. Мы проведем для вас простую консультацию (которая может быть для вас бесплатной). Во время консультации мы спросим вас о ваших целях по снижению веса и убедимся, что вы подходящий кандидат на ускоренную медицинскую процедуру похудения.

Предлагаете ли вы программы ускоренного похудения West Ashley SC?

Есть, да! Метаболические медицинские центры предлагают ускоренную медицинскую потерю веса в районе Уэст-Эшли и за его пределами. Мы находимся по адресу 1941 Savage Rd Suite 100F Charleston, SC 29407, и вы можете позвонить в нашу клинику по телефону (843) 548-5081. Позвоните нам сегодня по этому номеру, если вы хотите узнать больше об ускоренном медицинском похудании у нас или заказать у нас консультацию. Если хотите, бронируйте у нас онлайн!

Мы с нетерпением ждем возможности поговорить с вами в ближайшее время и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса!

Каковы признаки быстрого или медленного метаболизма?

Диета и упражнения — это еще не все, что влияет на потерю и набор веса.Ваш метаболизм также играет роль.

Кредит изображения: munakata / iStock / GettyImages

Вы и ваш друг едите и пьете одинаковое количество одинаковых продуктов и напитков, и вы набираете вес, а ваш друг никогда этого не делает. Возможно, у вас и вашего друга разный обмен веществ.

«Люди с быстрым метаболизмом могут есть большое количество пищи и не набирать вес», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Св. Джуда в Фуллертоне, Калифорния.По данным Harvard Health, людям с более медленным метаболизмом, возможно, придется меньше есть, чтобы поддерживать свой вес.

«Метаболизм — это процесс вашего организма, который превращает пищу, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, в энергию для всего, что вы делаете», — поясняет клиника Майо. Что определяет ваш метаболизм: быстрый, медленный или нормальный, устойчивый?

По данным Nemours Foundation, одним из факторов является ваша щитовидная железа.

«Щитовидная железа — одна из самых важных эндокринных желез в нашем организме, она служит« термостатом »для нашего метаболизма», — сказал доктор.Намбудрипад говорит. По ее словам, такие заболевания, как сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз), могут вызывать быстрый метаболизм, в то время как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает медленный метаболизм.

По словам доктора Намбудрипад, на ваш метаболизм также сильно влияют диета и упражнения. «Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, сидите за столом весь день, у вас может быть более низкий метаболизм». она говорит. «Если вы очень активны на работе, например, официантка или медсестра, постоянно гуляете, у вас будет более высокий метаболизм.«

По данным Nemours Foundation, ваши гены и состав вашего тела также влияют на скорость вашего метаболизма. Как правило, чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше скорость метаболизма, даже когда вы отдыхаете.

Если вы принимаете лекарства, они также могут повлиять на ваш метаболизм. По данным Коалиции против ожирения, лекарства, которые могут снизить ваш метаболизм и привести к увеличению веса, включают кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональную терапию или противозачаточные средства и противосудорожные препараты.

В то же время, по данным Mayo Clinic, кофеин, стимулятор, может немного увеличить метаболизм и помочь обуздать аппетит. (Поговорите со своим врачом об этих побочных эффектах, прежде чем прекратить прием любых лекарств.)

Ваш возраст — еще один фактор влияния. По данным Академии питания и диетологии, с возрастом ваша мышечная масса снижается, и, если вы больше не тренируетесь, ваш метаболизм может замедлиться.

Признаки быстрого метаболизма из-за сверхактивной щитовидной железы, по данным Американской тироидной ассоциации, включают:

• Похудание
• Раздражительность и нервозность
• Повышенная энергия (сначала)
• Усталость
• Повышенное потоотделение
• Проблемы со сном

И, согласно Американской тироидной ассоциации, признаки замедленного метаболизма из-за недостаточной активности щитовидной железы могут включать:

• Увеличение веса
• Усталость
• Холодно, когда другим тепло
• Сухая, зудящая кожа
• Новый или усиливающийся запор

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас дисбаланс щитовидной железы, который можно лечить медикаментозно.

«При повышенном уровне щитовидной железы мы исследуем болезнь Грейвса (аутоиммунный высокий уровень щитовидной железы или гиперактивный узел щитовидной железы) и иногда лечим такими препаратами, как метимазол, для снижения уровня гормонов щитовидной железы», — говорит доктор Намбудрипад.

«При низком уровне щитовидной железы мы исследуем заболевание щитовидной железы Хашимото (аутоиммунное заболевание щитовидной железы) и при необходимости добавляем заместительные гормоны щитовидной железы. Иногда незначительные случаи гипотиреоза можно исправить с помощью добавок йода и селена.«

Подробнее: Как правильно питаться для вашего метаболизма Тип

Что еще можно сделать для коррекции метаболизма? Начните со здорового питания.

«Если вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с большим количеством клетчатки из овощей, ваш метаболизм также улучшится», — говорит д-р Намбудрипад. «Это связано с тем, что овощи улучшают здоровье кишечного микробиома (бактериальной экосистемы в кишечнике), который оказывает сильное влияние на гормоны голода: лептин, грелин и инсулин.Напротив, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов с химическими веществами будет иметь противоположный эффект на микробиом кишечника, и вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется ».

По данным Академии питания и диетологии, регулярное питание и закуски, хотя и ограниченные по размеру, помогут предотвратить бездумное переедание из-за голода.

Также будьте физически активны. По данным Mayo Clinic, упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий. Запланируйте регулярную программу аэробных и силовых тренировок.Начните медленно и дорабатывайте до программы, которая вам нравится и может не отставать.

Диета и упражнения также играют роль, если ваш метаболизм быстрее, чем у других.

«Быстрый метаболизм — это не лицензия на употребление вредных продуктов», — отмечает Центр здоровья молодых женщин. Ешьте хорошо сбалансированные блюда и закуски, богатые питательными веществами, например авокадо, орехи, семена и арахисовое масло. Центр также рекомендует выполнять некоторые силовые тренировки и упражнения с сопротивлением, чтобы укрепить фигуру.

Подробнее: 13-дневная диета для обмена веществ

Повышенный уровень метаболизма может привести к ускоренному старению — ScienceDaily

Недавнее исследование, принятое для публикации в журнале клинической эндокринологии и метаболизма (JCEM) эндокринного общества, показало, что более высокий уровень метаболизма предсказывает раннюю естественную смертность, что указывает на более высокий обмен энергии. может ускорить старение человека.

Более высокий оборот энергии связан с более короткой продолжительностью жизни у животных, но доказательства этой связи у людей ограничены. Чтобы выяснить, связана ли более высокая скорость метаболизма со старением у людей, в этом исследовании изучали, предсказывает ли расход энергии, измеренный в метаболической камере в течение 24 часов и во время отдыха, естественную смертность.

«Мы обнаружили, что более высокая скорость эндогенного метаболизма, то есть то количество энергии, которое организм использует для нормальных функций организма, является фактором риска более ранней смертности», — сказал Райнер Джумпертц, доктор медицины, из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Феникс, Аризона., и ведущий автор исследования. «Эта повышенная скорость метаболизма может привести к более раннему повреждению органов (в результате, к ускоренному старению), возможно, из-за накопления токсичных веществ, образующихся при увеличении оборота энергии».

«Важно отметить, что эти данные не относятся к расходам энергии, связанным с упражнениями», — добавил Джумпертц. «Эта деятельность явно благотворно влияет на здоровье человека».

В этом исследовании исследователи обследовали 652 здоровых добровольца из числа индейцев пима, не страдающих диабетом.Двадцать четыре часа расхода энергии (24EE) были измерены у 508 человек, скорость метаболизма в покое (RMR) была измерена у 384 человек, и 240 человек прошли оба измерения в отдельные дни. Данные для 24EE были собраны в респираторной камере в период с 1985 по 2006 год, среднее время наблюдения — 11,1 года. RMR оценивался с использованием системы респираторного колпака с открытым контуром в период с 1982 по 2006 год со средним сроком наблюдения 15,4 года.

За период исследования 27 участников исследования умерли естественной смертью.Исследователи обнаружили, что по мере увеличения расхода энергии возрастал и риск естественной смертности.

«Результаты этого исследования могут помочь нам понять некоторые из основных механизмов старения человека и указать, почему снижение скорости метаболизма, например, с помощью низкокалорийной диеты, оказывается полезным для здоровья человека», — сказал Джампертц.

Другие исследователи, работающие над исследованием: Роберт Хэнсон, Морис Сиверс, Питер Беннет, Роберт Нельсон и Джонатан Кракофф из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек Национального института здравоохранения в Фениксе, штат Аризона.

История Источник:

Материалы предоставлены The Endocrine Society . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Что нужно знать каждому о метаболизме лекарств

Медикаментозная терапия — обычная часть повседневной жизни, от лечения острых заболеваний до лечения хронических состояний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 49 процентов людей в Соединенных Штатах употребляли хотя бы одно лекарство, отпускаемое по рецепту за последние 30 дней.И это не считая лекарств, отпускаемых без рецепта, которые люди также принимают.

Понимание того, как ваше тело усваивает лекарства, может объяснить, как определенное лекарство действует на уменьшение ваших симптомов, и получите ли вы от него какое-либо облегчение. В некоторых случаях, даже при том же диагнозе, что и у кого-то другого, ваша доза лекарства может быть выше или ниже, или вам может потребоваться совершенно другое лекарство для достижения такого же облегчения.

По оценкам CDC, ежегодно около 1.3 миллиона человек — или каждый 250 американец — обращаются в отделение неотложной помощи из-за плохой реакции на лекарства. Более четверти из них необходимо будет госпитализировать для дополнительного лечения.

Классы лекарств, наиболее ответственные за эти побочные эффекты, — это препараты, разжижающие кровь, антибиотики, лекарства от диабета и опиоидные анальгетики. В эпоху опиоидной зависимости и передозировки, а также растущего числа диагнозов психического здоровья, метаболизм лекарств может иметь решающее значение для понимания правильного дозирования опиоидов и других лекарств.

Что делает ваше тело с наркотиками

То, как ваше тело химически изменяет фармацевтические препараты, чтобы их было легче перерабатывать и выводить из организма, называется метаболизмом лекарств. Посмотрите видео ниже.

Несмотря на то, что это происходит во многих тканях вашего тела, ваша печень несет основную ответственность за метаболизм лекарств. Он содержит ферменты, которые обычно расщепляют или инактивируют лекарства. Однако в некоторых случаях эти ферменты фактически превращают лекарство в форму, которую ваше тело может использовать более эффективно.Другие белки, известные как р-гликопротеины, могут влиять на абсорбцию или проникновение в мозг определенных лекарств, в частности, некоторых опиоидов и антидепрессантов.

Скорость, с которой ваш организм усваивает лекарства, может влиять как на эффективность, так и на токсичность. Это одна из основных причин, по которым вы можете добиться успеха с помощью лекарственной терапии или попасть в беду. Например:

Если ваше тело усваивает лекарство слишком быстро, вы можете не получить никакой пользы от предписанной дозы.Возможно, вам потребуется увеличить дозу для достижения терапевтического эффекта.

Если ваше тело усваивает лекарство слишком медленно, он остается активным дольше, и это может быть связано с побочными эффектами.

Из-за этого ваш врач может охарактеризовать вас как одного из четырех типов метаболизаторов определенного фермента.

• Плохие метаболизаторы имеют значительно сниженную или нефункциональную активность ферментов.
• Промежуточные метаболизаторы имеют низкую или пониженную ферментативную активность.
• Экстенсивные метаболизаторы имеют нормальную ферментативную активность.
• Быстрые или сверхбыстрые метаболизаторы обладают высокой ферментативной активностью.
Что определяет ваш метаболизм наркотиков?

На скорость метаболизма вашего тела влияют несколько факторов.

Генетические факторы

Из всех метаболических ферментов наиболее важными являются ферменты, продуцируемые группой генов цитохрома P450 (CYP450). Они составляют от 70 до 80 процентов ферментов, участвующих в метаболизме лекарств.

Однако группа генов CYP450 содержит тысячи встречающихся в природе генетических вариантов. Если у вас есть генетический вариант или мутация гена CYP450, вы можете метаболизировать определенные лекарства, такие как психиатрические препараты, иначе, чем нормальные метаболизаторы.

Сосуществующие расстройства

Основное состояние здоровья также может влиять на скорость метаболизма вашего лекарства. Некоторыми состояниями с повышенным риском этого являются хронические заболевания печени, дисфункция почек или тяжелая сердечная недостаточность.

Взаимодействие с пищевыми продуктами и лекарствами

На способность ферментов CYP450 расщеплять лекарственные препараты может влиять пища, которую вы едите, и другие принимаемые вами лекарства. Когда лекарственные взаимодействия усиливают метаболическую функцию фермента, терапевтические эффекты указанного лекарства могут быть уменьшены. Когда они снижают метаболическую функцию фермента, преимущества указанного лекарства могут быть скомпрометированы из-за непереносимости.

Возраст

Ваши метаболические ферментные системы меняются на протяжении всей вашей жизни. При рождении эти системы развиты лишь частично.Вот почему новорожденные испытывают трудности с усвоением некоторых лекарств. Это одна из причин, почему детские дозы ниже, чем дозы для взрослых, и почему некоторые лекарства небезопасны для младенцев или детей.

Начиная с позднего среднего возраста, у нас увеличивается риск побочных эффектов лекарств, отчасти потому, что уменьшение кровотока и объема печени снижает активность фермента CYP450 в печени на 30 процентов и более. Из-за этого пожилые люди могут испытывать трудности с усвоением лекарств. Подобно младенцам и детям, пожилым людям часто требуются меньшие дозы на фунт веса тела, чем взрослым молодым или средним возрастам.

Целью любого плана лечения от наркозависимости является прием соответствующих лекарств в соответствующей дозе. Знание метаболизма вашего лекарства — ключевой элемент головоломки, который может помочь вам оптимизировать эффективность, уменьшая или устраняя побочные эффекты.

Генетическое тестирование метаболизма лекарств

Традиционное лечение следует схеме: врач прописывает, вы придерживаетесь, и лечение либо приносит облегчение, либо нет, а в некоторых случаях у вас могут возникнуть побочные эффекты.Однако лечение не обязательно должно основываться на пробах и ошибках.

На протяжении десятилетий людей учили знать свою группу крови. С развитием персонализированной медицины все больше людей понимают важность знания персонализированной генной информации, связанной с метаболизмом лекарств.

Это также подтверждается FDA, которое требует, чтобы более 270 лекарств включали фармакогенетические рекомендации на их производственные этикетки из-за конкретных действенных взаимодействий генов с лекарствами.Ваш персональный профиль метаболизма, который мы называем вашим Rx MetaType ^TM , можно определить с помощью генетического тестирования.

Фармакогенетическое (PGx) тестирование позволяет определить, есть ли у вас варианты фармакокинетических генов, такие как CYP450, которые могут повлиять на метаболизм лекарства в вашем организме. Информация, предоставленная PGx, может помочь при принятии решения о дозировании. Такие тесты также могут предоставить информацию о генах, которые играют роль в определении воздействия лекарства на организм, что может помочь при выборе лекарства.

Тест Genomind ^® Professional PGx Express ™ , доступный по рецепту, проверяет 24 гена, связанных с лечением психических заболеваний. Он содержит рекомендации по более чем 10 психическим расстройствам и более 130 лекарствам, чтобы помочь клиницистам определить:

• Какие лекарства будут наиболее эффективными
• Какие лекарства могут иметь побочные эффекты
• Как вы метаболизируете лекарства для индивидуального руководства по дозировке

С каждым отчетом Genomind® Professional PGx Express ™ вам предоставляется уникальная индивидуальная карта Rx MetaType ^™ , которая обеспечивает снимок вашего личного профиля метаболизма.Вы можете поделиться своей картой Rx MetaType ^™ с любым поставщиком медицинских услуг (а не только с поставщиком, который заказал вам тест), чтобы помочь в принятии решений о назначении лекарств, помимо психического здоровья. Ваши гены не меняются, поэтому результаты хороши на всю жизнь.

Работает ли ваше лекарство на вас?

Получите на всю жизнь более разумное руководство по лечению психического здоровья. Ведущий фармакогенетический тест Genomind был разработан, чтобы помочь вашему врачу составить индивидуальный план лечения на основе вашего генетического профиля.

4 проверенных способа увеличения метаболизма

Ускорьте свой метаболизм. Последняя модная фраза, которую ходят вокруг как простое решение для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла — суть метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм, находится вне вашего контроля — возраст, пол, генетика.

Базальная скорость метаболизма вашего тела, измеряемая как скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), составляет 70 процентов вашего метаболизма. Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.И это большая МОЩНОСТЬ.

«Есть компромиссы в зависимости от человека, который делает (эти вмешательства)», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований в Центре глобальной профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

4 способа ускорить метаболизм


1. Наращивайте и поддерживайте мышечную массу тела.


«Люди, у которых больше мускулов тела, обычно имеют более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете.Это потому, что для поддержания мышечной массы тела требуется больше энергии, чем жира.

По словам Уайта, это «уловка-22»: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».

Уайт рекомендует тренировку с отягощениями или силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш RMR.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по различным типам силовых тренировок

Белок дает организму незаменимые аминокислоты, но не увеличивает мышечную массу. «Если вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, он не сохраняет его в виде белка, что может повлиять на скорость метаболизма. Он превращает его обратно в глюкозу и жир », — говорит Уайт. «Это ничем не отличается от того, что произошло бы, если бы вы потребляли углеводы или жиры».

2.Ешьте меньшими порциями в течение дня.


Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (TEF) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.

«Все продукты термогенные. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.

По словам Метоса, частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея в том, что если вы едите обильно, а затем не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.Именно здесь ваш бюджет SmartPoints поможет вам сделать выбор и избежать переедания ».

3. Избегайте приема пищи поздно вечером.


С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин.

СВЯЗАННЫЙ: Плохо ли для вас поздно есть?

4. Пейте достаточно воды.


«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует выпивать не менее восьми 8-унций воды в день. Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм. Если и есть какое-либо воздействие, скорее всего, это связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной.

СВЯЗАННЫЙ: Польза питьевой воды для здоровья

Что не меняет метаболизм


Просто головокружительно, сколько существует мифических «ускорителей» быстрого метаболизма. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.

Определенные продукты


ТЭФ также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий.По словам Метоса, на самом деле нет никаких продуктов, которые значительно ускоряют метаболизм, кроме термического воздействия.

Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров. … Трудно по-разному сжечь одно над другим ».

По словам Ческина, основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста: «Это заставляет вас есть меньше, потому что оставляет кислый привкус во рту.”

Известно, что лишь несколько веществ в пище имеют небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили). Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов, но их воздействие кратковременно и недолговечно, говорит Ческин. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов.Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».

Чтобы добиться какого-либо длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, увеличивать беспокойство и повышать кровяное давление.

Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин. «Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса.”

По словам дипломированного диетолога Метоса, важнее сосредоточиться на образцах здорового питания. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».

Диеты с высоким содержанием белка или жира


По словам Метоса, диета, богатая жирами или белками, не увеличивает и не снижает скорость метаболизма. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий.

СВЯЗАННЫЙ: WW против кето диеты

Безглютеновые диеты


По словам Ческина, глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что они у них есть, есть на самом деле», — говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».

СВЯЗАННЫЙ: Почему без глютена не уловка для похудения

Посты


Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.

«Ваше тело сожжет все, что ему доступно. Если к нему нет ничего доступного, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.

По словам Ческина, прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм. Ваш метаболизм восстанавливается после еды, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос. «Люди, которые придерживаются регулярного (пищевого) образа жизни, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».

Не спать


Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите.Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы наверстать упущенное», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.

«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он.«Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются».

, СВЯЗАННЫЙ с : все, что вы хотите знать о метаболизме

Метаболизм лекарственных средств

Метаболизм лекарств — это термин, используемый для описания биотрансформации фармацевтических веществ в организме, чтобы их было легче удалить. Большинство метаболических процессов, в которых участвуют лекарства, происходят в печени, так как там концентрируются ферменты, которые облегчают реакции.

Пациентка, страдающая сахарным диабетом, вводит себе инъекцию инсулина в домашних условиях. Авторское право изображения: zlikovec / Shutterstock

Целью метаболизма в организме обычно является изменение химической структуры вещества, чтобы облегчить его вывод из организма.

Наркотики метаболизируются посредством различных реакций, в том числе:

• Окисление
• Редукция
• Гидролиз
• Гидратация
• Спряжение
• Конденсация
• Изомеризация

В большинстве случаев, когда лекарство подвергается метаболизму, оно деактивируется.Однако метаболиты некоторых лекарств фармакологически активны и оказывают действие на организм. Фактически, активный метаболит некоторых лекарств отвечает за основное действие препарата. В этом случае лекарственная форма называется пролекарством.

Вариабельность пациента

Скорость метаболизма лекарств может значительно различаться у разных пациентов. Это влияет на эффективность и токсичность препарата для пациентов с очень высокими или низкими показателями метаболизма.

Например, быстрые метаболизаторы выводят лекарство очень быстро, и терапевтическая концентрация лекарственного средства в крови и тканях может быть недостижима. У других пациентов препарат метаболизируется настолько медленно, что накапливается в кровотоке. Более высокая концентрация препарата в организме создает больший потенциал для побочных эффектов.

К факторам пациента, влияющим на скорость метаболизма, относятся:

• генетическая предрасположенность
• хронические заболевания печени
• сердечная недостаточность на поздней стадии
• взаимодействия с другими сопутствующими лекарствами

Фазы метаболизма

Метаболизм лекарств часто бывает двух фаз.

• Фаза I: Несинтетические реакции, такие как расщепление (например, окисление, восстановление, гидролиз), образование или модификация функциональной группы.
• Фаза II: Синтетические реакции, такие как конъюгация с эндогенным веществом (например, сульфатом, глицином, глюкуроновой кислотой).

Метаболиты, образующиеся в фазе II в результате синтетических реакций, более полярны и, следовательно, могут легче выводиться с мочой или желчью. Эти фазы не являются последовательными и относятся к типу реакции, а не к порядку, в котором они происходят.

Скорость метаболизма лекарств

Для подавляющего большинства лекарств существует верхний предел скорости метаболизма. Это связано с насыщением ферментов, необходимых для метаболического пути. Однако обычно используемые терапевтические дозы значительно ниже уровня насыщения, и, как следствие, скорость метаболизма увеличивается с увеличением концентрации лекарственного средства. Это называется кинетикой первого порядка. В кинетике первого порядка скорость метаболизма представляет собой постоянную долю концентрации лекарственного средства в организме.

В некоторых случаях терапевтические дозы препарата могут привести к насыщению участков фермента. В таких случаях метаболизм остается постоянным, несмотря на увеличение дозы препарата. Это называется кинетикой нулевого порядка.

Метаболические ферменты

Наиболее распространенной и важной группой ферментов, участвующих в метаболизме лекарственных средств в фазе I, является суперсемейство ферментов цитохрома P450 (CYP450). Эта группа ферментов действует как катализатор окисления многих лекарств.Это, в свою очередь, также может быть вызвано или подавлено многими лекарствами и другими веществами. В результате на метаболизм одних лекарств влияет присутствие других веществ. Это так называемое лекарственное взаимодействие.

Некоторые из важных ферментов этого семейства включают:

• CYP1A2
• CYP2C9
• CYP2C19
• CYP2D6
• CYP2E1
• CYP3A4

Многие лекарства и другие вещества, содержащиеся в продуктах питания или лечебных травах, могут влиять на эти ферменты и изменять скорость метаболизма лекарств.

С возрастом способность метаболизма CYP450 снижается как минимум на 30%, вероятно, из-за изменений объема печени и кровотока. В результате у пожилых пациентов часто требуется снижение дозировки лекарств.

Спряжение

Глюкуронизация является наиболее распространенным типом реакции фазы II и происходит в микросомальной ферментной системе печени.

No related posts.