Ускорить метаболизм: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм? Проверенные способы.

Каждая девушка хочет обладать изящной фигурой, но большая часть из нас даже и не подозревает, что значительную роль в поддержании прекрасной формы тела играет обмен веществ. Метаболизм — целый комплекс сложных химических реакций, которые происходят в организме каждого живого существа. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные способы ускорения обмена веществ.

Принципы питания

Соблюдайте режим – ешьте небольшими порциями с перерывами до 3-х часов. Больший перерыв замедляет обменные процессы в организме.

Добавьте в свой ежедневный рацион белковые продукты (мясо, рыба и морепродукты). Чтобы их переварить, организм тратит большое количество энергии.

Не забывайте о клетчатке. Чтобы усвоить пищу, в которой она содержится (овощи, фрукты, ягоды, бобовые), организму необходимо большое количество времени. При этом, уровень инсулина в крови остается стабильным на протяжении пары часов, что способствует ускорению обмена веществ до 10%.

Кушайте цитрусовые. Апельсины, мандарины, помело и грейпфруты не только ускоряют обменные процессы, но и активизируют желудочно-кишечный тракт, выводят токсины и излишнюю воду из организма, уменьшают количество холестерина в крови.

Следите за употреблением достаточного объема чистой воды. Чем больше ее в организме, тем активнее доставляются питательные вещества к клеткам, пополняются энергетические запасы и выводятся побочные продукты биохимических реакций.

Спорт и режим

Выполнение систематических силовых тренировок (упражнения с собственным весом или гантелями) и увеличение мышечной массы также помогут ускорить метаболизм. Заниматься спортом можно как в фитнес-клубах, так и дома.

Уделяйте время и аэробным нагрузкам (бег, плавание), они также способствуют ускорению обменных процессов в организме.

Старайтесь соблюдать правило здорового восьмичасового сна. Дефицит сна сбивает наши биологические ритмы, что влечет повышение аппетита и замедление метаболизма.

Домашний уход

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости кожи тела рекомендован контрастный душ (чередование горячей и холодной воды).

Самомассаж проблемных зон улучшает их кровообращение и лимфодренаж, а значит и активизирует метаболизм в целом. Для домашнего массажа используйте эфирные масла корицы, апельсина, лимона или грейпфрута.

Косметологические процедуры

Самомассаж и контрастный душ не дают быстрого результата? Запишитесь на курс LPG-массажа или RF-лифтинга. В первом случае происходит вакуумно-роликовое воздействие на кожу и подкожно-жировую клетчатку. Эта процедура отлично выводит излишнюю воду из организма, активизирует отток лимфы, возвращает коже эластичность и упругость, способствует ускорению обмена веществ.

RF-лифтинг заключается в воздействии радиочастотной энергии на дерму (средний слой кожи) и подкожную клетчатку. Под действием электрического поля ускоряется обмен веществ кожных покровов, уменьшается их площадь, и тело подтягивается. Кроме того, обе эти процедуры эффективно справляются с целлюлитом.

Аппаратные технологии – это эффективное средство в борьбе с несовершенствами фигуры. LPG и RF-лифтинг, в совокупности со сбалансированным питанием и физическими нагрузками, позволяют достичь желаемого результата в короткие сроки.

Более подробно о способах ускорения метаболизма вам с удовольствием расскажут врачи клиник “Лазерный Доктор” на индивидуальной консультации. Скорее записывайтесь на консультацию — лето не за горами!

Как ускорить метаболизм: разгоняем обмен веществ

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

1. Питайтесь регулярно

Если Вы будете питаться регулярно в одно и тоже время каждый день и сохранять примерно одинаковый размер порций, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом. По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

#жиросжигание#метаболизм#похудение

Как ускорить метаболизм?

23 мая 2019

Замедленный обмен веществ приводит к набору лишних килограммов, увеличению уровня холестерина, повышению утомляемости и даже депрессии. Между тем существует несколько доступных методов ускорения этого процесса.

Пять советов, как ускорить обмен веществ:

• Увеличить двигательную активность. Подойдет абсолютно любое подвижное занятие. Можно выполнять несложные упражнения в домашних условиях или больше гулять, посещать бассейн или спортзал.
• Перейти на дробное питание. Частый прием пищи разгоняет метаболизм. Принимать пищу рекомендуется шесть раз в день небольшими порциями. Тогда вы не будете ощущать голод и переедать. Организм при таком режиме питания не будет запасать калории, которые накапливаются в жировой ткани. Он потратит их на производство энергии, необходимой для полноценной жизнедеятельности.
• Включить в меню продукты, богатые белком. Совсем не обязательно, тем более, если есть противопоказания, усердно практиковать белковые диеты. Разумнее вечером приготовить ужин из белковых продуктов, а утром употреблять в пищу простые углеводы. При данном подходе стимулируется расходование калорий во второй половине дня.
• Пить много чистой, свежей воды. Диетологи советуют выпивать стакан воды примерно за полчаса до приема пищи и через тридцать минут после. При недостатке влаги в организме процессы метаболизма замедляются. Обильное питье способствует вовлечению в процессы обмена лишних жировых отложений.
• Не пропускать завтрак. Утренний прием пищи должен стать обязательным! Во время сна обмен веществ существенно снижен, утром его нужно разогнать. Не рекомендуется на завтрак есть продукты, ведущие к слишком резкому повышению глюкозы в крови.

Если самостоятельно решить задачу не получается, обратитесь за консультацией к специалисту. Рекомендованные врачом лекарственные средства, вы сможете приобрести в аптеках «Столички».

Топ-5 действенных методов, как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм: 5 простых способов

Как часто это бывает: первое время вес снижается быстро и радостно, а вот спустя несколько лишних килограммов процесс сильно замедляется, а то и вовсе останавливается. И даже самые строгие диеты не помогают сдвинуть его с места. Как же быть? Попробуйте ускорить свой обмен веществ! Для этого есть 5 основных способов.

1.    1.  Запланированный читмил

Многие тренеры рекомендуют проводить его 2-4 раза в месяц. Это день, когда вы намеренно отступаете от спортивного питания и позволяете себе съесть, например, блинов со сметаной, гамбургер или выпить калорийный молочный коктейль. Такая встряска для организма, привыкшего к овсянке и обезжиренному творогу, должна сработать и запустить заснувший метаболизм. Важно не расслабиться и не начать повторять читмилы слишком часто и без необходимости! 

1.    2.  Черный шоколад

Доказано, что он прекрасно разгоняет обмен веществ благодаря своему свойству нормализации чувствительности клеток к инсулину. Достаточно всего 40 гр шоколада в день, чтобы организм начал активно перерабатывать пищу в энергию, а не превращать в жир. 

1.    3.  Короткие тренировки
   
   

Для разгона обмена веществ специалисты рекомендуют внедрить короткие 10-15-минутные тренировки с повышенной активностью. Есть мнение, что они намного эффективнее для ускорения метаболизма, чем долгие и вдумчивые занятия, например как йога или пилатес.

20-30 интенсивных отжиманий, 20 секунд перерыва, 20-30 подходов на пресс, 20 секунд перерыва, 20-30 выпадов – такие циклы стоит повторять по 4-5 раз в день через день. 

1.    4.  Старайтесь глубже дышать

Более глубокое дыхание увеличивает процент кислорода в крови. В свою очередь, это способствует ускорению переработки пищи, в том числе жиров и сахара. 

1.    5.  Перекусывайте перед сном.

Да-да, вы не ослышались! Легкий перекус перед сном значительно улучшает ночной метаболизм. Если вы ложитесь спать голодными, обмен веществ работает очень медленно. А если, скажем, выпить стакан кефира, то переработка жиров в ночное время сильно активизируется. 

Здесь важно не переусердствовать! Калорийность перекуса не должна быть выше 150 ккал и лучше всего включать в него легкоусвояемые жиры. 

Наконец, не менее важна психологическая составляющая. Старайтесь не переживать и не волноваться по поводу того, что вес стоит на месте. Если вы все делаете правильно, занимаетесь спортом и наладили питание, то очень скоро все пойдет как по маслу, иначе просто и быть не может! 

14 приемов, которые не дают осечек

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте еще раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

11. Пейте зеленый чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленого чая в ежедневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание пищи, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и ненадолго — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Источник: Cosmo.ru

6 способов ускорить метаболизм без особых усилий

Надежда Погребняк

Что кроме силовых нагрузок и белковой диеты способно ускорить обмен веществ

Хороший метаболизм отвечает в нашем организме за поддержание нормального уровня веса. Но не каждый может похвастаться тем, что у него быстрый обмен веществ. К тому же с возрастом он еще и замедляется, чему мы немало способствуем сами.

Не так давно ученые пришли к выводу, что метаболизм можно ускорить с помощью силовых физических упражнений и диеты с высоким содержанием белка. Но есть и некоторые другие способы, которые могут помочь в этом нелегком деле. Лайфхакер предлагает 6 методов, как подстегнуть свой обмен веществ.

Горький шоколад. Оказывается, кроме чудесного свойства повышать серотонин, этот продукт способен стать отличным помощником в ускорении метаболизма. Ежедневная порция в 40 граммов уже через две недели нормализует чувствительность к инсулину и пища перерабатывается в энергию, а не в жир.

Холодная вода. Считается, что привычка пить воду перед едой помогает съедать меньше из-за ощущения полноты в желудке. А если выпить воду из холодильника, то организму нужно будет потратить силы на то, чтобы ее согреть. Метаболизм в таком случае может возрасти на 30%, но, к сожалению, на очень короткое время.

Глубокое дыхание. Как ни странно, но правильное глубокое дыхание может помочь обмену веществ ничуть не хуже физических упражнений. Ведь при таком подходе работают все диафрагмы тела, попутно приводя в движение почти все мышцы. Поэтому дыхательные упражнения могут быть очень даже полезны.

Быстрые физические упражнения. Система высокоинтенсивных тренировок, когда вы тратите минимум времени на упражнения и еще меньше на отдых между ними — один из способов разогнать метаболизм. Самая известная из таких тренировок — система, разработанная японским доктором Идзуми Табата и названная по его имени. Подобные упражнения помогают улучшить усвоение липидов и глюкозы, а кроме этого организм получает большее количество кислорода, который является основным сжигателем жиров.

Еда на ночь. Да, все правильно. Кушать на ночь можно. Только это должна быть небольшая порция — около 150 граммов — белковой пищи: рыба, курица, индейка, яйца. Такой перекус может ускорить ночной обмен веществ — ведь для переваривания белка организму нужно чуть больше энергии.

Высыпаться. Замечали ли вы, что как только появляется недостаток сна — появляются и лишние килограммы, и такой ненавистный жирок на животе и боках? Все это из-за того, что недосып понижает уровень важного гормона — лептина, который отвечает за потребление энергии и аппетит. В итоге невыспавшиеся люди съедают за день больше, чем те, кто хорошо высыпается.

Здоровье общество

12 проверенных способов • INMYROOM FOOD

Обмен веществ или метаболизм — это набор химических реакций в организме, которые обеспечивают полноценную жизнедеятельность человека. Переоценить важность этого процесса просто невозможно. Ведь именно метаболизм отвечает за взаимодействие человека с окружающей средой и помогает усваивать полезные вещества, которые мы получаем с пищей. 

Обмен веществ может быть как быстрый, так и медленный. Конечно, чем быстрее организм способен перерабатывать продукты питания и извлекать из них пользу, тем человек здоровее. Кроме того, от быстрого метаболизма зависит процесс похудения. Если обмен веществ не замедлен, то и килограммы вы будете терять быстрее. 

Этот показатель зависит как от объективных факторов и особенностей вашего организма, так и от субъективных, на которые можно повлиять. Неправильное питание, стресс, недостаток физических нагрузок могут существенно замедлить метаболизм, что может привести к целому ряду проблем. 

Мы нашли для вас 12 чудодейственных способов, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. 

1. Не пропускайте завтрак 

Завтрак — это самый важный прием пищи. Ваш организм только просыпается, и от того, как вы его разбудите, зависит и дальнейший рацион. Идеальный завтрак должен состояться спустя 30 минут после пробуждения. А вот сразу же после того как вы подниметесь с кровати, следует выпить стакан воды. Это поможет запустить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы. 

2. Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим не менее важен. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. Негативным образом они сказываются и на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости составляет 1,5–2 литра воды. Кстати, речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о других напитках. 

3. Обратите внимание на массаж

 

Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания. Сходите на массаж. Во-первых, это очень полезно для общего оздоровления организма. Во-вторых, любой вид массажа прекрасно стимулирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Это самым положительным образом сказывается на обмене веществ. Полезен даже самомассаж в домашних условиях.  

4. Занимайтесь спортом 

Физическая активность — это залог крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, а работа у вас сидячая, то вы в группе риска. Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать его на уровне, регулярно занимайтесь спортом и больше двигайтесь. Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал. Полюбите пешие прогулки, танцуйте, ходите на йогу и убирайтесь — это все активность, которая идет вам на пользу. 

5. Обогатите рацион витаминами и минералами

То, что рацион должен быть богат витаминами и минералами, вполне очевидно. Авитаминоз приводит к нарушению работы человеческого организма и процессов, протекающих в нем. Это применимо и к метаболизму. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочной продукции. 

Если вы хотите иметь быстрый обмен веществ, то особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод.  

6. Высыпайтесь 

Полноценный отдых крайне важен для восстановления организма. Если вы мало спите и находитесь в постоянном стрессе и истощении, ваш обмен веществ не будет быстрым. Взрослому человеку для восстановления физических и моральных сил требуется 7–8 часов. Это оптимальное время отдыха, которое помогает оставаться энергичным и бодрым целый день. 

7. Питайтесь дробно

Бывают такие ситуации, что человек вроде бы ест очень мало, но при этом вес не уходит или даже, напротив, увеличивается. Это значит, что рацион составлен неправильно. Дефицит калорий приводит к тому, что организм включает режим «энергосбережения» и накапливает калории про запас в виде жировых отложений. Этот процесс весьма естественен и заложен в человеке от природы. 

Чтобы избежать этого, питайтесь дробно. Это значит, что есть нужно каждые 2–4 часа маленькими порциями. Вы всегда будете сыты и не сорветесь на какие-нибудь сладости, а организм будет распределять полученную энергию правильно. Конечно, речь идет только о полезной и здоровой пище. 

8. Ешьте больше белка 

Белок — это строительный материал для организма человека. Он обязательно должен присутствовать в рационе. Кроме того, ученые установили, что на переваривание белковой пищи организм человека тратит большое количество энергии. Это, в свою очередь, активирует жиросжигательные процессы в организме и активно стимулирует их. Однако не стоит слишком увлекаться. Питание все же должно быть сбалансированным, и слишком большое количество белка в рационе может навредить. 

9. Сочетайте углеводы с клетчаткой

Углеводы следует сочетать с клетчаткой. Это, например, крупы и овощи. Дело в том, что такое сочетание веществ усваивается достаточно длительное время, и уровень инсулина в крови не скачет на протяжении нескольких часов. Если же он не стабилен, то организм начинает накапливать жировые запасы, воспринимая такое положение вещей, как тревожный знак. Когда инсулин в норме, то и обмен веществ ускоряется на 10%. 

10. Включите в рацион растительную пищу

Известен тот факт, что у вегетарианцев достаточно быстрый обмен веществ. С чем это связано? В их рационе преобладает растительная пища, которая положительным образом влияет на работу пищеварительной системы и метаболизм. Пусть в вашем рационе будет до 80% растительной пищи. Это полезные фрукты, овощи, бобовые и так далее. 

11. Не исключайте из рациона жиры

На фоне популярности здорового питания некоторые продукты стали фаворитами, а некоторые попали под запрет. Так, необоснованным нападкам подверглись жиры. Между тем это очень важные и полезные для организма человека вещества. Жиры ведь бывают разные. Полезные, к которым относятся продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6, должны быть в рационе человека. Это рыба, орехи, авокадо, растительное масло, все виды капусты. 

Такие продукты помогают регулировать в организме уровень лептина — гормона, который отвечает за скорость обмена веществ. 

12. Не забывайте про специи и пряности

Потребление соли лучше ограничить или свести к минимуму. А вот специи и пряности, напротив, должны быть желанным продуктом на вашем столе. Добавляйте их в процессе приготовления различных блюд. Они помогут не только улучшить их вкус, но и запустить обмен веществ. Особенно эффективны в этом острые и пикантные специи. В них содержится чудодейственное вещество капсаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25%. 

Руководство по ускорению метаболизма

Что нужно, чтобы свет в человеческом теле оставался включенным? Как организм управляет всем: от моргания и восстановления клеток до мытья посуды и бега марафона? Проще говоря, все эти действия основаны на калориях, которые поступают с пищей, которую мы едим.

(Getty Images)

«Метаболизм — это процесс, с помощью которого наши тела превращают то, что мы едим и пьем, в энергию», — говорит Мелисса Перри, диетолог из Орландо Хелс во Флориде.«Наши тела используют эту энергию, преобразованную в еде и питье, для питания всего, от дыхания до движения и мышления». Этот процесс постоянно протекает внутри тела, чтобы ваши органы функционировали должным образом для выживания и всего остального, что вы делаете каждый день.

«Однако, когда большинство людей слышат слово« метаболизм », они обычно думают о весе и калориях», — говорит Кэси Ваврек, спортивный диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

«Ваш метаболизм в состоянии покоя — это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию, когда оно находится в полном покое.Даже в состоянии покоя вы сжигаете много калорий для таких функций организма, как дыхание, пищеварение, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток ».

Именно эти поддерживающие функции в организме сжигают подавляющее большинство калорий, которые вы потребляете, а не ту прогулку, которую вы совершили после обеда. Таким образом, «когда кто-то говорит о своем метаболизме, он часто имеет в виду количество сжигаемых калорий в состоянии покоя», — добавляет Ваврек.

Сколько калорий вам действительно нужно?

Скорость метаболизма в покое в значительной степени определяется тремя факторами:

1. Размер и строение тела. Люди большего размера и большей мышечной массы, как правило, имеют более высокий метаболизм.
2. Пол. Мужчины, как правило, имеют меньше жира и большую мышечную массу, что приводит к более высокому метаболизму.
3. Возраст. С возрастом вы теряете мышечную массу, и ваш метаболизм замедляется.

Например, 55-летней сидячей женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 175 фунтов требуется всего около 1400 калорий в день, чтобы поддерживать свое тело. Для сравнения, 55-летний мужчина ростом 6 футов и весит 200 фунтов, ему требуется около 1800 калорий в день для удовлетворения основных потребностей тела в состоянии покоя.Когда вы добавляете упражнения или физическую активность, эти потребности возрастают, независимо от того, кто вы.

Вы можете рассчитать свою базальную скорость метаболизма, то есть количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя, с помощью онлайн-калькулятора, который даст вам приблизительную оценку количества калорий, необходимых вам каждый день для поддержания основных функций организма.

Вы также можете посетить диетолога для более индивидуального и точного теста, который позволит оценить ваш индивидуальный состав тела и уровни физической активности, а не просто рассчитать число с использованием заданной формулы, которая учитывает рост, вес, пол и возраст.

Показатели скорости метаболизма очень индивидуальны и со временем меняются. «Сколько вы сжигаете каждый день, зависит от возраста, вашего веса и уровня активности», — говорит Дэн Дейли, тренер, тренер и соавтор программы Equinox Group Swim Program EQXh3O из Нью-Йорка. «Обмен веществ снижается примерно на 10% за десятилетие. Итак, если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий в день, это примерно на 1-2 яблока меньше в день », каждое десятилетие.

Однако, несмотря на это естественное замедление, Дейли отмечает, что увеличение веса не всегда происходит из-за возраста.«Метаболизм не замедляется так сильно, как его обвиняют. Целевые показатели веса, скорее всего, являются результатом избытка калорий в результате еды и снижения активности по мере того, как мы становимся старше ».

Могу ли я изменить свой метаболизм?

Многие из нас были соблазнены идеей ускорения или увеличения метаболизма как средства контроля над процессом старения и сокращения талии. Но это могло быть просто фантазией.

«Метаболизм определяется нашими генами, и мы мало что можем сделать, чтобы существенно изменить наш метаболизм», — говорит Ваврек.«Мы можем наблюдать небольшие или временные изменения метаболизма из-за изменения диеты или мышечной массы, но обычно вы не видите значительных изменений в метаболизме».

Ваврек отмечает, что, хотя многие люди винят «медленный метаболизм» в проблемах с весом, «правда в том, что« медленный метаболизм »редко является причиной увеличения веса. Было бы более полезно сосредоточиться на потреблении калорий и регулярных физических упражнениях, чем на способах повышения метаболизма ». Это потому, что маловероятно, что вам удастся «ускорить метаболизм» в достаточной степени для значительной и продолжительной потери веса.

Как поддержать здоровый метаболизм

Тем не менее, у вас есть контроль над тем, что и сколько вы едите и сколько вы двигаетесь. «Чем более мы активны, тем больше калорий сжигаем», — говорит Ваврек.

1. Взять под контроль
«Нет убедительных доказательств того, что волшебная пища или добавка могут повысить ваш метаболизм, — говорит Перри, — но вы можете контролировать то, что едите, и свою физическую активность». Составьте план и следите за тем, сколько вы едите, сколько вы двигаетесь, и оценивайте, сколько калорий нужно вашему организму и сколько сжигает каждый день.

2. Ешьте достаточно
Голодная диета заставляет организм замедлять скорость, с которой он использует энергию, отключая второстепенные процессы. Это замедляет общий обмен веществ в организме, что, в свою очередь, затрудняет похудание. Это жестокая ирония, которую слишком хорошо знают многие люди, сидящие на диете йо-йо.

Более того, «регулярный пропуск приемов пищи и слишком низкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, что может негативно повлиять на метаболизм», — говорит Ваврек.

Но «вы можете поддерживать метаболизм, принимая пищу», — говорит Дейли.«Термический эффект пищи (или энергия, необходимая для переваривания и преобразования пищи в энергию) составляет 10% от общего количества калорий, расходуемых ежедневно».

Другими словами, это означает, что для человека, потребляющего 2000 калорий в день, просто потребляя и переваривая эту пищу, вы сожжете около 200 калорий, в результате чего останется 1800 калорий, которые будут поглощены мозгом, сердцем и другими внутренними органами, а также другими внутренними органами. физическая активность, которой вы занимаетесь.

Все, что сказал, прерывистое голодание, по-видимому, не оказывает негативного влияния на метаболизм, как голодные диеты.Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может помочь ускорить обмен веществ. Считается, что это связано с тем, как прерывистое голодание может сохранить безжировую массу тела — помните, что безжировая масса, такая как мышцы, сжигает больше калорий, чем жир. Тот факт, что голодные периоды перемежаются с периодами, когда вы потребляете больше калорий, а не с хроническим ограничением калорий, означает, что прерывистое голодание, по-видимому, помогает людям, сидящим на диете, сохранить больше мышечной массы, чем при соблюдении голодной диеты.

3. Повысьте потребление белка
Не вся пища требует одинакового количества энергии для преобразования, отмечает Дейли. «Белок является наиболее метаболически затратным для переваривания, а для переваривания некоторых волокнистых фруктов и овощей требуется больше калорий, чем они содержат на самом деле». Эти так называемые продукты с отрицательной калорийностью включают овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей и салат.

Увеличение количества белка в рационе не вызывает значительного увеличения метаболизма и является временным изменением, но Ваврек отмечает, что «потребление достаточного количества белка в вашем рационе поможет сохранить мышечную массу.”

Вам не нужно переусердствовать с потреблением белка, но убедитесь, что вы получаете его достаточно — 0,8 грамма белка на килограмм веса в день обычно рекомендуется для среднего взрослого — может помочь поддержать потребность организма в самовосстановлении. Чтобы преобразовать это в фунты, человеку с весом 165 фунтов потребуется около 60 граммов белка в день.

Многие диетологи рекомендуют начинать день с здоровый завтрак, который содержит белок, клетчатку и немного жира, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и усилить термический эффект.Получить свое тело заправлен на день вперед.

5. Ограничьте употребление сладостей и полуфабрикатов
Чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, придерживайтесь «здоровой диеты, содержащей продукты, богатые питательными веществами», — говорит Перри. Ищите, чтобы потреблять в основном:

• Цельнозерновые.
• Овощи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Постный белок.

Перри говорит, что вы должны заполнить свою тарелку этими богатыми питательными веществами продуктами вместо высококалорийных и низкокалорийных продуктов, «ограничив потребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как сладкая выпечка, обработанное мясо и напитки с сахаром.”

Ультра-обработанные продукты, как правило, очень легко расщепляются организмом на сахар, а это означает, что ваше тело не использует столько калорий для обработки этих продуктов, как при переваривании необработанных цельных продуктов.

Потребление достаточного количества воды также является частью уравнения. Питьевая вода действительно может способствовать похуданию, слегка повышая скорость метаболизма. Кроме того, питьевая вода помогает организму вымывать токсины и выводить продукты жизнедеятельности через пищеварительный тракт, что также может поддерживать общее состояние здоровья и благополучия и поддерживать метаболизм в его повседневной работе.

7. Увеличение или поддержание мышечной массы
Чтобы поддержать изменения, которые вы делаете на кухне, вам также следует стремиться к увеличению «сухой мышечной массы с помощью упражнений», — говорит Перри. Силовые тренировки или поднятие тяжестей могут помочь нарастить мышцы, которые могут сжигать больше калорий.

Мышцы более метаболически активны, чем жир, это означает, что безжировая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Ваврек отмечает, что наибольшее увеличение количества сжигаемых калорий происходит во время упражнений, когда у человека больше мышечной массы.Это может быть не очень большая цифра, но она «подчеркивает важность регулярных упражнений для контроля веса».

«Все упражнения ускоряют обмен веществ, но силовые тренировки и Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть более разрушительными (и, следовательно, увеличивать) метаболизм », — говорит Дейли. Это связано с тем, что после силовой тренировки организму придется усерднее работать, чтобы восстановить ткани, а ваше потребление кислорода обычно выше после высокоинтенсивных сердечно-сосудистых тренировок, что также может временно увеличить скорость метаболизма.

8. Достаточно отдыхайте
Не совсем ясно, какова взаимосвязь между сном и контролем веса, но было отмечено, что люди, которые плохо спят или имеют нарушенный режим сна, как правило, весят больше, чем те, кто достаточно отдыхает. Они также подвержены более высокому риску различных хронических заболеваний, включая диабет и рак.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает ткани и удаляет продукты жизнедеятельности. Вам нужно, чтобы эти процессы работали оптимально, чтобы поддерживать общее состояние здоровья, хорошее самочувствие и ваш метаболизм.

Гонка на время

Больше двигаться и хорошо питаться становятся важнее с каждым днем. «Мышечная масса может уменьшаться с возрастом, что может замедлить скорость метаболизма. Но упражнения могут помочь улучшить его, — говорит Перри.

Тем не менее, Ваврек предупреждает, что следует опасаться любых чрезмерных заявлений о диетах или продуктах, предназначенных для ускорения метаболизма. «Не существует волшебной добавки, которая ускоряет обмен веществ. Это распространенная маркетинговая стратегия среди производителей пищевых добавок. Товары, предназначенные для ускорения метаболизма, обычно являются мошенничеством.«Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это так.

Дейли резюмирует советы по поддержанию здорового обмена веществ, говоря: «Больше двигайтесь, ешьте чаще, увлажняйте и спите. С эволюционной точки зрения, когда-то мы были охотниками и собирателями, тратя много времени в поисках скудной еды и тратя время на ее приготовление. Современная работа и удобство оставили нам в основном сидячий образ жизни, что усугубляется обилием высококалорийной готовой пищи. Это привело к избытку калорий, перееданию и недостаточной активности », — все это может привести к лишнему весу.

Источники

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также дает подробные руководства по медицинскому состоянию. Все наши истории основаны на многочисленных независимых источниках и экспертах в данной области, таких как врачи и лицензированные диетологи. Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и надежность нашего контента, прочтите наши редакционные правила.

Дэн Дэйли, CSCS, SFG, PN2, FMS2

Дэйли — тренер, инструктор и соавтор программы плавания Equinox Group EQXh3O, базирующейся в Нью-Йорке.

Мелисса Перри, RD

Перри — диетолог, зарегистрированный в Orlando Health в Орландо, Флорида.

Кейси Ваврек, MS, RD

Ваврек — спортивный диетолог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

9 способов ускорить метаболизм

Когда дело доходит до потери веса, сильный метаболизм является ключом не только к достижению ваших целей, но и к их достижению в рекордные сроки. К сожалению, многие диеты и программы по снижению веса имеют противоположный эффект и в конечном итоге снижают способность вашего тела сжигать калории, делая ваш путь к идеальному весу намного сложнее, чем он должен быть.Итак, если вы боретесь с потерей веса или не чувствуете, что цифры снижаются так быстро, как вам хотелось бы, вот девять эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм (и потерю веса):

Ешьте чаще Ваш метаболизм ускоряется после еды, чтобы переварить пищу и превратить ее в энергию. Таким образом, более частое питание может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Однако, чтобы не набирать вес, вы хотите, чтобы эти блюда были меньше по размеру и калорийности.

Увеличьте потребление белка Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также помогает ускорить ваш метаболизм, поэтому подумайте о том, чтобы есть больше нежирного мяса, бобов, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка. В идеале вы должны потреблять какой-нибудь белок при каждом мини-приеме пищи.

Выбирайте острую пищу Еще один способ ускорить метаболизм — есть продукты, содержащие острые специи, такие как перец чили и острая горчица. В качестве бонуса некоторые исследования показали, что употребление «горячей» пищи также заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а это означает, что в результате вы, вероятно, будете меньше есть.

Получите больше витамина D Многие исследования связывают более высокий уровень витамина D с повышенной потерей веса, поэтому получение большего количества этого питательного вещества может помочь ускорить этот процесс. Вы можете найти его в нежирных молочных продуктах, но если вы проводите несколько минут в день под прямыми солнечными лучами, то это тоже помогает.

Выпей чашку утреннего кофе Вы знаете, какую энергию вы чувствуете, потягивая утреннюю чашку кофе? Это ваш метаболизм ускоряется благодаря кофеину.Но будьте осторожны, не переусердствуйте, так как слишком много алкоголя может вызвать у вас нервную дрожь.

Пейте больше воды Обезвоженные клетки и органы не функционируют так, как должны, в результате ваш метаболизм ниже, чем он мог бы быть, если бы вы не были полностью гидратированы. Лучше всего вода, но вы также можете повысить уровень гидратации, употребляя другие напитки. Просто убедитесь, что в них нет большого количества калорий или сахара. (Это предложение особенно хорошо работает для студентов колледжей, которые надеются избежать 15-го первого курса!)

Будьте более активными То, что вы вводите в свое тело с едой и питьем, определенно может повлиять на ваш метаболизм, как и ваш уровень движений.Помните, что чем активнее вы каждый день, тем выше идет ваш метаболизм. Итак, стремитесь больше двигаться, и вы будете сжигать больше калорий и быстрее.

Потребляйте зеленый чай Зеленый чай — отличное средство для похудания, поскольку он не только ускоряет метаболизм, но и помогает защитить ваше тело от болезней. Сколько нужно пить в день для положительного эффекта? По мнению экспертов в области здравоохранения, 2-3 чашки в день должны помочь.

Спящий режим Вы даже можете улучшить метаболизм во время сна, что является приятной новостью для тех из нас, кто постоянно ходит усталым.Как? Понижая температуру в спальне в ночное время и регулярно высыпаясь, у вас будет больше энергии в течение дня. Сделайте эти девять вещей и заставьте свой метаболизм работать на вас, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса быстрее, чем когда-либо

Сегодняшний блог ведет наш приглашенный блоггер Шелли Стинсон. Шелли — писатель-фрилансер из Денвера, штат Колорадо. В ее интересы входит здоровый образ жизни, активный отдых на свежем воздухе и посещение новых ресторанов.

Позвольте QardioBase отслеживать ваши успехи на пути к здоровью! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, позвольте Smart Feedback вознаграждать вас дружеской улыбкой, когда вы не сбиваетесь с пути!

Как ускорить метаболизм согласно научным исследованиям

Часто обвиняют медленный метаболизм, когда мы изо всех сил пытаемся поддерживать свой вес в пределах здорового диапазона.HFG рассматривает мифы и факты, касающиеся метаболизма и управления весом, и находит научно обоснованные способы их ускорения.

Пытаетесь контролировать свой вес? Возможно, вы чувствуете, что все делаете правильно — едите то, что нужно вашему телу, больше двигаетесь, — но нежелательный вес остается. Может ли замедленный метаболизм действовать против вас? И если это так, что вы можете сделать, чтобы его ускорить?

Что такое метаболизм?

На самом деле, когда говорят о метаболизме в связи с весом, большинство людей имеют в виду их «скорость метаболизма» — количество энергии, которое организм использует каждый день.Самым большим компонентом этого показателя является ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий (энергии), сжигаемое вашим телом в состоянии покоя. Таким образом, от 60 до 80 процентов вашей ежедневной энергии расходуется на такие функции, как дыхание, поддержание сердцебиения, кровообращение и восстановление клеток. Вы тратите оставшуюся дневную энергию на физическую активность (10–30 процентов) и около 10 процентов на переваривание пищи.

Размер и состав тела, возраст, пол и генетика могут влиять на BMR и учитывать различия в скорости метаболизма в состоянии покоя у разных людей.Количество имеющихся у вас мышц — самый большой вклад в ваш BMR. Это одна из причин, по которой мужчинам обычно легче контролировать вес, чем женщинам.

6 самых распространенных мифов о метаболизме

Миф 1 При менопаузе метаболизм замедляется

Факт Возможно, но это больше связано с возрастом наступления менопаузы (в среднем около 51 года) и тем фактом, что менопауза меняется там, где обычно откладывается жир.

Увеличение веса, связанное с возрастом, реально, часто из-за потери мышечной массы, которая увеличивается после 50 лет.

Большинство людей с возрастом также снижают уровень своей физической активности. Поскольку мышцы жаждут топлива, чем меньше у вас его энергии, тем меньше энергии сжигает ваше тело.

Хорошая новость в том, что возрастную потерю мышечной массы можно замедлить или избежать. Упражнения с отягощениями, такие как йога, пилатес или силовые упражнения, могут помочь вам сохранить или нарастить мышечную массу.

Миф 2 От 5 до 6 приемов пищи меньшими порциями в день ускоряется обмен веществ

Fact Хотя регулярное питание помогает избежать чрезмерного голода и переедания, частота приема пищи не влияет на метаболизм.

Одно британское исследование показало, что независимо от того, потребляли ли люди свои дневные килоджоули за два или пять приемов пищи, их уровень метаболизма оставался неизменным, сжигая одинаковое количество энергии в течение 24 часов.

Миф 3 Люди с избыточным весом имеют более медленный метаболизм

Факт На самом деле все наоборот. Людям с большим телом требуется больше энергии для выполнения основных функций. Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм — или скорость метаболизма — выше, чем у людей с меньшим весом.

Миф 5 Медленный метаболизм может затруднить похудение

Факт Наверное, нет. Медленный метаболизм встречается редко, обычно из-за недостаточной активности щитовидной железы.

В то время как «более быстрый» метаболизм означает, что ваше тело быстрее расходует топливо, люди с «быстрым» метаболизмом все равно могут набирать вес, если потребляют больше калорий, чем требуется их организму.

Исследования показывают, что большинство из нас недооценивают, сколько мы едим и пьем в течение недели.

Мы также умеем переоценивать, насколько мы активны в течение дня и сколько энергии сжигаем во время тренировок.Контроль веса — это отчасти генетика, но на него также сильно влияет окружающая среда.

Миф 6 Употребление большего количества белка ускоряет метаболизм

Факт Несущественно. Белку требуется больше времени для сжигания, поэтому он обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жиры, а это означает, что он увеличивает скорость метаболизма сразу после еды.

Однако этот эффект, называемый термогенезом, вносит лишь небольшую часть энергии, которую ваше тело сжигает каждый день.

Итог…

Многие факторы определяют, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день.Некоторые из них нельзя изменить, например, ваши гены, пол, ваш рост и ваш возраст. Что вы можете сделать, в том числе выбор продуктов питания, уровень активности и занятия с отягощениями, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать метаболизм в долгосрочной перспективе.

Как вы поддерживаете свой метаболизм и при этом худеете?

Не прибегайте к радикальным мерам, например, к сокращению калорий примерно до 1000 калорий в день. Когда это происходит, ваше тело думает, что есть нехватка пищи, и реагирует экономией энергии, замедлением метаболизма и попытками похудеть.И если ваше тело действительно худеет, оно с большей вероятностью потеряет столько же мышц, сколько и жир. Мы предлагаем вам отказаться от интенсивных диет и вместо этого попробовать эти стратегии!

1 Внесите небольшие изменения в свой рацион

Вместо попыток больших изменений, которые трудно поддерживать и которые вызывают у вас чувство, будто вы лишаете себя самих себя, исследования показывают, что небольшие, здоровые изменения в ваших привычках питания — и их соблюдение — приводят к долговременной потере веса.

2 Положите на тарелку достаточно белка

Белок необходим для поддержания мышечной массы, благоприятной для метаболизма.Постарайтесь приготовить четверть протеина, на четверть добавляйте углеводы с низким ГИ и много здоровых овощей любого цвета.

3 Напишите, что кусаете

Исследование 2019 года подтвердило ценность ведения дневника питания для похудения. Вам не нужно тратить много времени на его заполнение каждый день, чтобы он работал, но вы получите лучшие результаты, если будете записывать то, что вы едите после каждого приема пищи, а не оставлять все это в памяти в конце день.

4 Сделайте упражнение с отягощениями

Это важно для увеличения мышечной массы.Мышцы часто теряются во время похудания, но мышцы, нуждающиеся в килоджоулей, ткани помогают поддерживать ваш BMR на хорошем уровне.

Хотя корректировка диеты даст лучшие первоначальные результаты похудания, чем упражнения, регулярные аэробные упражнения имеют большее значение, когда вы пытаетесь удержать вес от возвращения.

5 Хорошо выспитесь

Исследования показывают, что плохой ночной сон может вызвать чувство голода. Постоянство сна — примерно одинаковое количество часов сна каждую ночь — также может влиять на потерю веса.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые спали от семи до девяти часов каждую ночь, теряли больше веса, чем те, чей режим сна был менее постоянным. Это произошло, несмотря на то, что обе группы следовали одному и тому же плану питания и имели одинаковое общее количество сна.

Чтобы узнать больше о вашем метаболизме, попробуйте эти статьи:

Как я могу повысить свой метаболизм?
Правда о вашем метаболизме

7 способов ускорить метаболизм

Вы тренируетесь.Вы хорошо питаетесь. Но все равно похудеть и похудеть не получается. Конечно, дополнительные часы тренировки могут помочь, но что, если нет?

Если вы хотите похудеть за меньшее время, вам нужен здоровый метаболизм, который будет поддерживать сжигание калорий даже тогда, когда вы не занимаетесь спортом. Прежде чем вы потратите больше часов на беговую дорожку, взгляните на эти 7 способов повысить свой метаболизм.

1. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью

Вы сожжете больше калорий за меньшее время, если будете использовать короткие периоды высокой интенсивности во время плавания, ходьбы или бега.А поскольку вы потребляете больше кислорода, чем во время устойчивой тренировки на выносливость, вы также увеличиваете свой посттренировочный метаболизм. Исследования показывают, что за один сеанс «высокоинтенсивной интервальной тренировки» вы можете сжигать калории еще на 1,5–24 часа после того, как ваша тренировка превысит

2. Ешьте больше лосося

Рыба и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и снизить сопротивляемость лептину, гормону сжигания жира.Лептин контролирует ваш метаболизм, голод и расход энергии. Лосось, тунец, сельдь и другая рыба с высоким содержанием Омега-3 помогают повысить уровень лептина и могут помочь ускорить замедленный метаболизм.

3. Получите немного солнца

Иногда легко забыть, как мы связаны с миром природы. Наши тела на самом деле предназначены для работы по земным часам. Воздействие солнечного света по утрам может помочь восстановить работу систем организма и ускорить метаболизм. Прогулка на работу или прогулка с собакой на утреннем солнечном свете может напомнить вашему телу, что пора приступить к работе.

4. Работа стоя

Если у вас есть работа за столом или вы работаете из дома, стояние во время работы может сильно повлиять на ваш метаболизм. Одно исследование показало, что молодые люди, которые работали сидя, сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1,36 калории в минуту стоя. Эти калории со временем накапливаются. Новое исследование также показывает, что перерыв в продолжительном сидении двумя минутами активности может повысить ваш метаболизм. Это еще одна причина посетить кулер с водой.

5. Ешьте темный шоколад

Исследования показали некоторые действительно большие преимущества употребления черного шоколада, в том числе:

• Он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость

• Он помогает уменьшить тягу к сладкому, жирному, соленому продукты

• Он снижает кровяное давление и уровень кортизола стресса, а также снижает уровень плохого холестерина

• Содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир

• Это помогает снизить ваш ИМТ (индекс массы тела)

As если нам нужно больше, чем одно оправдание, чтобы съесть кусок шоколада, верно?

6.Найдите время, чтобы расслабиться

Иногда кажется, что чем мы занятее, тем больше калорий мы должны сжигать, верно? К сожалению, стрессовая жизнь на самом деле затрудняет похудение. Одно исследование 2014 года показало, что женщины, которые подвергались большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира, чем те, у которых не было стресса. Если вы каждый день уделяете время прогулке, отдыху, расслабляющей ванне или любому другому занятию, которое помогает вам расслабиться, вы действительно можете повысить свой метаболизм.

7.инъекции витаминов или липотропные инъекции

Люди часто приходят к нам, к специалистам по снижению веса Medarts в Сан-Диего, когда они перепробовали все, но все еще не могут похудеть. Часто мы обнаруживаем, что ответ заключается не в том, сколько они едят или тренируются, а в том, как их организм перерабатывает питательные вещества.

Никто не хочет думать, что его тренировки зря, но иногда нашему телу не хватает жизненно важных питательных веществ, которые помогают нам превращать наш жир в энергию. Инъекции витаминов и липотропные инъекции могут предоставить нашему организму витамины и минералы, которые помогают более эффективно расщеплять углеводы и жиры.Эти инъекции являются прекрасным дополнением к здоровому питанию и режиму физических упражнений.

И, что самое главное, они добиваются результатов!

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, приходите сегодня к нам в отдел специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего или позвоните нам по телефону (619) 866-3333. if

Как ускорить метаболизм, на весь день

Когда дело доходит до ускорения метаболизма, существует много противоречивой информации. Некоторые бренды чая и газированных напитков для похудения утверждают, что это уловка, но любые доказательства, подтверждающие эти утверждения, как правило, довольно неубедительны.

Но некоторые новые научные данные о том, как работает ваша система, подтверждают, что она, скорее всего, смещается, когда вы отправляетесь из автобуса на работу на работу на обед, вместо того, чтобы оставаться относительно неподвижным, прежде чем бездельничать во сне.

Свежее исследование Университета Суррея и опубликованное в журнале Scientific Report показывает, что наши жировые клетки управляются циркадным ритмом — вы знаете, как 24-часовой цикл, который сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать и когда пришло время ударить сено.

(Чтобы прояснить: ваш «метаболизм» — это то, что существует в каждой клетке вашего тела и означает многочисленные химические процессы, которые сжигают калории для создания энергии, необходимой для поддержания вашей жизни. Ваше пищеварение, способность дышать и то, как ваше тело восстанавливается. все зависит от вашего метаболизма.)

«Основным выводом исследования является то, что наш метаболизм меняется в течение дня», — говорит доктор Джон Джонстон, ведущий автор исследования, WH.

«Ключевые химические процессы в нашей жировой ткани ритмичны.Это включает в себя то, как жировые клетки накапливаются и изменяют молекулы жира, а не только то, как мы получаем пищу из рациона ».

Итог? Ваши жировые клетки завершают свои функции в разные моменты дня, что может повлиять на ваши метаболические процессы.

Хотя авторы исследования прямо сейчас не могут сказать, каковы могут быть последствия в отношении того, в какое время дня мы должны принимать ежедневную дозу орехового масла или когда отказаться от дополнительных трех глотков дополнительного оливкового масла V («известно, что мы д.). обрабатывать рацион более эффективно в течение дня, чем ночью, но мы еще не знаем, как есть оптимальное время для употребления жира в отличие от любого другого типа пищи », — говорит д-р Джонстон), это интересная разработка.

Если вы действительно хотите начать думать о том, как работать со своим метаболизмом в течение дня, то вот несколько советов экспертов.

---

Как ускорить метаболизм

Можете ли вы ускорить метаболизм: первым делом с утра

Ешьте приличный завтрак каждый божий день. Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм перейдет в режим голодания (это похоже на паранойю) и замедлится до ползания. Фактически, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что тестировщики, которые съедали за завтраком не менее 22% и до 55% от общей суточной калорийности, набирали только 1.7 фунтов в среднем за четыре года. Но те, кто первым делом съел менее 11% калорий, набрали почти 3 фунта. Видите узор?

Ешьте здоровые завтраки, которые медленно перевариваются. Попробуйте сочетать нежирный белок со сложными углеводами и полезными жирами. Берарди рекомендует омлет из одного яйца и двух яичных белков, а также горсть нарезанного смешанного перца и лука. Или попробуйте рецепт каши и добавьте горсть замороженных ягод и 3 столовые ложки льняного семени, богатого омега-3 — Linwoods отлично подойдет.

Linwoods Органическое льняное семя 675 г

hollandandbarrett.com

8,99 фунтов стерлингов

Что может ускорить метаболизм: В офисе

Радуйтесь, кофеиновые наркоманы. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Physiology & Behavior , уровень метаболизма у людей, которые регулярно пили кофе с кофеином, был в среднем на 16% выше, чем у тех, кто пил без кофеина.

«Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание», — говорит Роберт Кенефик, физиолог-исследователь из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США. Не будем с этим спорить.

Getty Images

После утренней чашки черного напитка запейте стаканом ледяной воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что всего лишь один стакан может повысить уровень метаболизма в организме на 30% и поддерживать его в течение примерно 10 минут.Теоретически ваше тело должно сжигать лишние калории, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. Получайте рекомендуемые восемь стаканов в день с помощью бесплатного приложения Waterlogged, которое дает вам регулярные приёмы h3O.

Как ускорить метаболизм: в тренажерном зале

Когда дело доходит до того, как ускорить метаболизм, очень важно поменять часы на беговой дорожке на HIIT-тренировки. Эта школа упражнений основана на быстрых и яростных интервалах — 20 секунд мучительных усилий, за которыми следуют 10 секунд отдыха, которые повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут.

Исследования показали, что тренировки таким образом столь же эффективны для ускорения метаболизма, как и более длительные сеансы потоотделения с меньшей интенсивностью.

Джефф Бэгшоу, тренер тренажерных залов Equinox, придумал эту последовательность из трех движений. Сделайте как можно больше повторений первого упражнения за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите восемь раз. Отдохните две минуты, затем повторите два других упражнения. Понятно?

• Выпад со сгибанием рук на бицепс: Держа гантели по бокам, сделайте шаг назад в выпаде, сгибая гантели до плеч.Повторите то же самое с другой ногой. Это один.
• Приседания жим над головой: держите гантели на уровне плеч, согните руки и опустите их в присед. Теперь поднимите гири к потолку, когда вы снова отталкиваетесь.
• Отжимания: вы знаете это. Примите положение отжимания, согните руки и опустите. Ну, тогда продолжай.

Как ускорить метаболизм: во время еды

Чтобы похудеть, наполните свою тарелку белком. Регулярные большие порции помогут вам нарастить и сохранить мышечную массу.И все мы знаем, что мышцы сжигают больше жира, не так ли? Старайтесь употреблять 30 г белка — это 250 г нежирного творога или 100 г куриной грудки — при каждом приеме пищи.

За трапезой выпейте чашку зеленого чая. «Это больше всего похоже на зелье метаболизма», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, соавтор книги Fire Up Your Metabolism . В ходе тестов люди, которые потребляли от трех до пяти чашек в день в течение 12 недель, теряли в среднем 4,6% от общей массы тела.

Другое исследование показало, что употребление двух-пяти чашек в день сжигает лишние 50 калорий в день.Неплохо. Попробуйте зеленый чай Pukka Supreme Matcha. Чтобы действительно сгореть, потушите его через два часа после еды. Исследования показывают, что он может увеличить расщепление жира на треть. Теперь иди и гори.

Pukka Supreme Matcha Green, органический травяной зеленый чай с Oothu, Sencha и Suio Gang (4 упаковки, 80 чайных пакетиков)

Пукка Травы amazon.co.uk

10,00 фунтов стерлингов

Ваш метаболизм и ваш возраст




Как ускорить метаболизм с возрастом? Это непростой вопрос.С каждым десятилетием ваш метаболизм замедляется примерно на 5%.

Отчасти виноваты гормоны, но также и типичное снижение физической активности. В результате вы теряете мышечную массу, которая является основным потребителем калорий.

Таким образом, к 35 годам вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам это будет на целых 500 меньше, говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги The Real You Diet. Но не паникуйте. Вы можете перехитрить мать-природу с помощью приведенных выше советов.Предупреждение: вот что произойдет, если вы этого не сделаете.

• 20s: Ваши мышцы и костная масса достигли своего пика, и ваш метаболизм должен работать на полную мощность. Наслаждайтесь, пока можно.
• 30s: Клеточные электростанции вашего тела, митохондрии, начинают менее эффективно превращать пищу в энергию, которую мышцы сжигают.
• 40s: Снижение продолжается, поскольку уровень эстрогена падает, что еще больше замедляет метаболизм и приводит к появлению жира на животе.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ускорить метаболизм, не делая больше

В. Могу ли я чем-нибудь заниматься, кроме упражнений, для ускорения метаболизма? Мне трудно терять более фунта в неделю, хотя я регулярно занимаюсь спиннингом и поднимаю тяжести.В программах по снижению веса по телевидению показано, как люди теряют от 5 до 10 фунтов в неделю. Просто чтобы вы знали, у меня менопауза, и я уже похудела на 30 фунтов за четыре месяца.
— Джудит Дван, Либертивилль, Иллинойс

A. Я был экспертом по медицине и питанию в первом сезоне Vh2’s Celebrity Fit Club . Каждую неделю я предлагал очень разумную скорость похудения, и каждую неделю продюсеры шоу говорили: «Больше, быстрее!» Тогда знаменитости попробовали бы крайние и неустойчивые методы.Они голодали, использовали слабительные, глотали потенциально опасные добавки, такие как эфедра. И какой бы вес они ни сбрасывали, они, как правило, набирали обратно.

Гораздо более надежным источником информации являются исследования, показывающие, что более медленная потеря веса лучше. Исследование за исследованием демонстрируют, что темп в 1 фунт в неделю, который вас расстраивает, является разумным и безопасным темпом. Честно говоря, у тебя сейчас все лучше, чем хорошо. Продолжайте разумно питаться и регулярно заниматься спортом, и вы сможете перенести потерю.

Но если вы непреклонны в повышении метаболизма, есть несколько вариантов. Да, упражнения помогают — добавленные мышцы и увеличенная емкость легких помогут вам почувствовать себя более энергичным; вы будете оставаться активными и сжигать больше калорий в течение дня. Кофеин является стимулятором, и исследования показывают, что он может немного ускорить метаболизм, хотя и ценой бессонницы, если вы переборщите (до четырех чашек кофе по 8 унций в день, примерно 340 миллиграммов кофеина, как правило, является верхним пределом) . Антиоксидант в зеленом чае под названием EGCG может ускорить метаболизм.Другие претенденты на уменьшение жировых отложений включают кальций и группу жирных кислот, известных как CLA (конъюгированная линолевая кислота), но их эффекты в лучшем случае скромны.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Как естественным образом ускорить метаболизм

Если вы стремитесь ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес и сохранить его, упражнения, безусловно, являются одним из лучших способов сделать это, как мы объясним здесь.Но есть и другие способы ускорить обмен веществ и при этом похудеть. Мы собрали семь советов, которые помогут ускорить ваш метаболизм и начать свой путь к снижению веса уже сегодня. Обратите внимание: хотя эти способы ускорения метаболизма просты для понимания, они требуют определенных усилий.

Медленный метаболизм со временем может вызвать много проблем, но, к счастью, вам не нужно подвергать себя ужасам прерывистого голодания или кето-диеты, чтобы ускорить метаболизм — хотя обе эти диеты были тщательно исследованы и показаны чтобы помочь похудеть при правильном применении.

• С легкостью ускоряйте метаболизм, следуя этой ЛЕГКОЙ диете.

Повышение скорости метаболизма может помочь вам снизить вес и в целом сделать вас более здоровым и стройным человеком. Как обычно, мгновенного решения проблемы здесь нет, но физическая форма и более быстрый метаболизм быстро превратились в полезный круг.

Если вы хотите похудеть, вам следует подумать о применении некоторых из приведенных ниже советов в своей повседневной жизни. Кто знает, они могут помочь вам избавиться от жира на животе раньше, чем позже.Если вы хотите сделать наоборот, ознакомьтесь с этой статьей о том, как быстро набрать вес.

Весы Fitbit Aria Air Smart для ванной комнаты — белые | Цена со скидкой 39,99 £ | Было 49,99 фунтов стерлингов | Вы экономите 10 фунтов стерлингов (20%) на Amazon
Отслеживайте изменения своего веса и ИМТ с помощью Fitbit Aria Air. Все данные отправляются обратно в приложение Fitbit, где вы можете дополнительно анализировать все показатели своего тела с помощью простых для понимания диаграмм. Fitbit Aria Air работает от трех аккумуляторов Triple-A и имеет вес до 180 кг (это около 28 с половиной камней).Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Выполняйте HIIT / высокоинтенсивные тренировки

Почему вы должны попробовать HIIT-тренировки? Во-первых, он улучшает обмен веществ и сжигает калории еще долгое время после того, как вы закончили свой ежедневный сеанс HIIT, что делает вас машиной для сжигания жира, работающей круглосуточно и без выходных. Самое лучшее в HIIT-тренировках — это то, что их можно выполнять где угодно, используя любое оборудование: вы можете выполнять HIIT-тренировку для всего тела в парке или даже следовать идеальной HIIT-тренировке, в которой используется только вес вашего тела (и скакалка).

• Обзор TRX HOME2: домашние тренировки с подвесным тренажером не намного лучше, чем у этого

Вы также можете проводить HIIT-тренировки на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или гребном тренажере, но даже если у вас нет лучшей настройки домашнего тренажерного зала , вы можете выполнять ВИИТ с дешевым фитнес-оборудованием, которое все еще можно купить в Интернете. Попробуйте выполнять HIIT-тренировки по утрам: исследования показывают, какое время лучше всего для похудения.

Элитный перкуссионный массажер Theragun | Купите его за 375 фунтов стерлингов в Theragun.
Массажеры глубоких тканей Theragun имеют эргономичную ручку, которая позволяет с легкостью оказывать давление на все области вашего тела.Elite также поддерживает Bluetooth, имеет OLED-экран, настраиваемый диапазон скорости и 2 часа автономной работы. Поверьте мне, если вы просто занимаетесь HIIT, вы будете рады, что купили его. Посмотреть сделку

Лучшие на сегодняшний день предложения Theragun Elite

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Откажитесь от специй

Умеренно острая пища имеет много преимуществ, а включение в рацион более острых блюд также может помочь ускорить метаболизм. Говорят, что капсаицин, химическое вещество, придающее перцу чили «острый» вкус, помогает сжигать больше калорий и снижает риск ожирения.Как указывается в исследовании 2017 года, «эпидемиологические данные показали, что потребление продуктов, содержащих капсаицин, было связано с более низкой распространенностью ожирения» и «диетический красный перец может подавлять потребление энергии и изменять потребление макроэлементов за счет регулирования аппетита и насыщения».

В другом исследовании капсаициноидов «было замечено, что потребление капсаициноидов увеличивает расход энергии примерно на 50 ккал / день, и это приведет к клинически значимому снижению веса через 1-2 года.«

Что все это означает? Острая пища поможет регулировать потребление пищи, сделав вас менее голодным (« регулирование сытости »), а также поможет вам сжигать больше калорий без каких-либо упражнений. Конечно, мало калорий, но применяя это небольшое изменение наряду со всеми другими хитростями образа жизни, вы можете эффективно увеличить свой метаболизм устойчивым образом.

Однако не пытайтесь переборщить с жарой, постоянно есть острую пищу. Как говорится, «доза делает яд «, а употребление слишком большого количества горячей пищи может отрицательно сказаться на пищеварительной системе.

(Изображение предоставлено Puriton)

3. Включите больше белка в свой рацион

Согласно исследованию, цитируемому Healthline, «белок вызывает наибольшее повышение TEF (термического эффекта пищи). Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров ». Как объясняет Healthline, «термический эффект пищи вызван дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде».

Так как переваривание протеина требует от вашего тела больших усилий, съедая его больше, вы, в основном, улучшите свою метаболическую систему (здесь мы можем преувеличивать).Белок также необходим для восстановления и восстановления мышц, поэтому, если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуется принимать 1,6-2 грамма белка на килограмм тела в день.

Вы должны получать белок из различных продуктов питания, таких как нежирное мясо, орехи, зеленые овощи и яйца. Добавки протеина также популярны среди спортсменов: протеиновые коктейли, вероятно, являются наиболее удобным способом получить протеин на ходу, но вы также можете съесть протеиновые батончики или вяленое мясо, а также перекусить после тренировки.

Смарт-часы Fitbit Ionic Fitness | В продаже за 181 £ | Было 249,99 фунтов стерлингов | Вы сэкономите 68,99 фунтов стерлингов на Amazon
Ionic — это самые компетентные фитнес-часы Fitbit или, по крайней мере, те, которые предназначены для людей, ведущих активный образ жизни. Ionic имеет встроенный GPS и хранилище для музыки, функцию непрерывного отслеживания сердечного ритма и, конечно же, совместим с приложением Fitbit. View Deal

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Не забывайте и о питательных микроэлементах.

Помимо увеличения потребления белка и уменьшения количества плохих жиров и углеводов в своем рационе, вам также следует следить за хорошим балансом микронутриентов, минералов и витаминов. Как и в случае с белком, эти микроэлементы должны быть получены из овощей, рыбы, нежирного мяса и т. д., поскольку природные источники содержат и другие полезные вещества, а не только синтезированные витамины, содержащиеся в пищевых добавках.

Пробиотики также могут помочь улучшить метаболизм и поддерживать здоровый микробиом кишечника, необходимый для нормального пищеварения.В исследовательской работе, опубликованной в 2013 году, исследователи пришли к выводу, что «пробиотики могут восстанавливать состав микробиома кишечника и вводить полезные функции в микробные сообщества кишечника, что приводит к улучшению или предотвращению воспаления кишечника и других фенотипов кишечных или системных заболеваний».

Витамины группы В также улучшают метаболизм, поскольку они играют важную роль в эффективном метаболизме макроэлементов. Хорошими источниками витамина B являются бобовые, яйца, нежирное мясо и бананы

Производительный блендер Promixx MiiXR X7 | Купите его за 99 фунтов стерлингов.99 на Amazon
По премиальной цене вы получаете прочную основу с мощным двигателем (700 Вт), который смешивает и встряхивает все, что вы добавляете в смесь, за секунды. В конце концов, это высокопроизводительный блендер, и его лопасти вращаются с поразительной скоростью 20 000 раз в минуту. Вы также получаете два насадки для лезвий, одно для смешивания и X-Blade для смешивания, а также две бутылки из Тритана, которые можно мыть в посудомоечной машине, и две герметичные крышки. кредит: Getty Images)

5.Соблюдайте регулярный режим приема пищи и сна

Всем нравится время от времени поспать, и мы не предлагаем вам ежедневно просыпаться очень рано без причины. Примерное пробуждение и отход ко сну в одно и то же время могут помочь вашему телу выстроить распорядок дня, что, в свою очередь, положительно повлияет на ваш метаболизм. Это особенно полезно для людей, которые в противном случае хотели бы нажимать кнопку повтора 20 раз каждое утро, пока они не смогут встать с постели.

Вместо того, чтобы в первый день замерзнуть и просыпаться намного раньше, попробуйте сдвигать время пробуждения немного раньше каждый день / неделю, пока не достигнете желаемого времени для пробуждения.Как только вы привыкнете к новому времени пробуждения, ваше тело проснется автоматически, даже если будильник не установлен.

Также полезно есть примерно в одно и то же время в течение дня, чтобы ваша метаболическая система была наготове, когда еда будет в пути. Пища будет перевариваться более эффективно и быстрее, если вы будете придерживаться графика приема пищи. Опять же, нет необходимости завтракать в 8 утра каждое утро, но завтрак в это время определенно улучшит метаболизм.

Излишне говорить, что употребление более здоровой пищи также может значительно ускорить обмен веществ: волокнистая пища и большое количество воды являются ключевыми для поддержания здорового микробиома кишечника.

Анализатор сна Withings | Купите его за 119,95 фунтов стерлингов на Amazon.
Если идея носить браслет всю ночь не нравится, Withings Sleep Analyzer — лучшее решение для отслеживания сна. Вы кладете его под матрас и подключаете к розетке, оставляя ему делать всю тяжелую работу, пока вы спите без лишних хлопот. Благодаря этому он предлагает гораздо более продвинутое отслеживание сна, чем его конкуренты, с углубленным анализом ваших циклов сна, продолжительности и любых перерывов.Посмотреть сделку

6. Попытайтесь быть NEAT (er)

(Изображение предоставлено Getty Images)

У этого метода может быть очень сложное название — термогенез активности без упражнений — и слегка раздражающее сокращение — NEAT — но на самом деле это очень просто. NEAT означает корректировку повседневной жизни, чтобы быть более активными. Вы знаете, когда эксперты по упражнениям говорят: «Идите по лестнице, а не на лифте», а вы думаете: «О да, хорошая идея», но тогда вы этого не делаете? Что ж, NEAT — это , которые на самом деле делают подобных вещей.

Как и многие другие отличные способы привести себя в форму, NEAT в принципе прост, но требует определенных усилий с вашей стороны. Однако для многих людей NEAT лучше всего то, что , а не , подразумевает посещение тренажерного зала или выделение времени для упражнений. Хотя, конечно, его также можно использовать как один из компонентов здорового образа жизни, наряду с тренажерным залом, бегом, ездой на велосипеде, просмотром Джо Уикса и т. Д.

• Узнайте о , используя NEAT для ускорения метаболизма

(Изображение предоставлено Getty Images)

7.Пейте кофе, зеленый чай и больше воды

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может значительно ускорить обмен веществ.

No related posts.