В чем бегать осенью: Nothing found for Odezhda Dlya Bega Osenyu %23I

В чем бегать осенью

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних.

Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то я рассказывал о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а также худший влагоотвод.

Иногда сверху на тайтсы надевают беговые шорты. Кто-то по тем же мнимым соображениям этичности, а кто-то из-за наличия в них карманов для смартфона и ключей.

Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду в них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве

термобелья.

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей, поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.

Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.

Кроссовки

Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.

Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки. И те и другие способны в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.

Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно. Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.

Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные беговые перчатки. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Загрузка…

В чём бегать осенью | Школа бега Run Studio

Бег у многих ассоциируется исключительно с теплой порой года. Но неизбежно наступает осень, и спортивные кроссовки укладываются в шкаф, а активные бегуны идут покупать абонемент в ближайший спортивный зал. К сожалению, они рискуют так и не узнать всю прелесть осенних пробежек.

Для чего нужен бег осенью

Эти пробежки необходимы, прежде всего, для укрепления иммунитета. Продолжая занятия, есть возможность не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону.

Бег – отличное средство от неприятной осенней меланхолии.

Причин для занятий много. Но самая главная – невозможность найти полноценную замену беговым занятиям. Даже такие полезные виды спорта как плавание, фитнес или беговая дорожка несравнимы с пробежками на свежем воздухе. Это касается не только сохранения здоровья, но и создания положительных эмоций и хорошего настроения. Определившись с мотивацией, самое время перейти к экипировке. В чем же лучше всего бегать осенью?

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Спортивная одежда для пробежек

Все достаточно просто. Низ подбирается в зависимости от погодных условий. Для теплых осенних дней пригодятся шорты, а для более прохладных –

тайтсы, которые идеально подходят для бега. Они имеют несомненные преимущества:

• удобство;
• легкость;
• хорошую теплопроводность;
• влагоотводящую и компрессионную способность.

Для тех, кто не является сторонником обтягивающих тайтсов, можно порекомендовать надеть поверх них шорты.

Верхняя часть спортивной формы для бега подбирается в соответствии с погодой. Для теплого времени подойдет майка с длинными рукавами. Легкая куртка эффективно защитит от ветра.

В любом случае одежда обязательно должна быть комфортной. Желательно, если она будет облегающей. Не нужно укутываться в теплые свитера или надевать широкие балахоны.

Некоторые считают, что с такой одеждой легче будет избавиться от лишних килограммов. Это заблуждение. Качественная одежда, которая хорошо пропускает воздух и выводит влагу, сделает занятия приятными.

Дождливый день не должен стать поводом для отказа от пробежек.

В этом случае куртка должна иметь специальный верхний слой, который надежно защитит от влаги. Можно, конечно же, надеть обычное короткое пончо для походов. Однако оно не сможет защитить от интенсивного потоотделения. Худший вариант – водонепроницаемый дождевик, который не только не пропустит влагу внутрь, но и не впустит ее наружу.

Лучше всего, если одежда для осеннего спорта будет состоять из нескольких слоев.

Самый важный из них тот, который находится ближе всего к телу. Хлопковая одежда не подходит для нижнего слоя. Ведь во время бега организм разогреется, обязательно появится пот. Хлопковая футболка станет мокрой. При желании снять куртку из-за жары, в мокрой одежде можно легко простудиться. Нижняя одежда должны быть изготовлена из особых синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу с кожи и позволяют ей «дышать».

Для пробежек осенью обязательно понадобится головной убор или баф. Предпочтение можно отдать тонкой шапочке, которая изготовлена из натуральных материалов. Это же касается и перчаток, которые защитят нежную кожу рук от ветра и первого осеннего мороза. Особое внимание следует уделить защите горла. Для этого стоит надеть тонкий шарф небольших размеров или водолазку с высоким воротником.

Обувь для осеннего бега

При выборе подходящей обуви не стоит забывать, что осень – это, прежде всего, дожди и скользкая грязь. Поэтому осенние кроссовки должны отличаться от летнего варианта. Спортивная обувь должна иметь хорошее сцепление с мокрой дорогой.

Кроссовки для пробежек по грунтовым дорожкам будут отличаться от тех, которые предназначены для асфальта. Выбирать обувь следует в зависимости от своего привычного маршрута. Можно приобрести несколько пар для различных поверхностей.

Второе обязательное условие для осенней спортивной обуви – защита от влаги с сохранением своих дышащих свойств. Отличный вариант – мембранная ткань

, которая не только защищает от воды, но и позволяет коже «дышать». Однако, даже самый надежным материал не является сверх надежным. Поэтому по лужам лучше всего не бегать.

Желательно надеть хлопковые носки, которые защитят от появления мозолей и впитают пот.

Бег осенью позволит не только сохранить отличную физическую форму и укрепить здоровье, но и испытать ни с чем несравнимые эмоции.

основные правила выбора спортивной одежды

С приходом осени многие любители бега прекращают тренировки. Зачастую это связано не с ухудшением погодных условия, а с тем, что люди не знают, как подобрать комфортную одежду. Здесь нет никаких особых правил: нужно следить за температурой воздуха и одеваться по погоде. Ни в коем случае нельзя чрезмерно утепляться, но и переохлаждение недопустимо. Есть несколько основных требований к экипировке для бега, соблюдение которых сделает спортивные тренировки полезными и приятными.

Покупать спортивные вещи следует с учетом таких правил:

• Многослойность. На пробежку нужно надевать несколько слоев одежды. Первые слои всегда должны быть тонкими и лучше всего из современных и высокотехнологичных тканей, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха и влагоотведение. При понижении температуры и наличии ветра понадобится ветровка или куртка. Выбирать нужно одежду на молнии, чтобы, в случае необходимости, ее можно было легко снять.

• Правило 10 градусов. Никогда нельзя кутаться перед пробежкой. Чем больше на человеке одежды, тем сильнее он потеет. В результате тело распаривается, капли пота выступают на лбу и висках. В таком состоянии очень легко получить сильную простуду. И виноват в этом будет не бег, а плохо продуманный выбор одежды. Чтобы правильно одеться, нужно смело прибавлять + 10 градусов к той отметке, которую показывает термометр. В самом начале пробежки человек должен чувствовать прохладу. Постепенно мышцы будут разогреваться, и телу станет тепло и комфортно.

• Нужно отказаться от обычного белья из хлопка. Ткань слишком сильно впитывает пот и в результате натирает кожу. Лучше всего выбирать белье из современных комбинированных материалов (с нейлоном, эластаном, спандексом, полиэстером) и микрофибры. Они имеют пористую структуру и хорошо выводят влагу. Девушкам идеально подойдет эластичное и бесшовное белье, а для мужчин разработаны специальные модели анатомического кроя. Также стоит обратить внимание на компрессионное белье. Оно благотворно влияет на кровообращение, защищает вены от сильных нагрузок, позволяет держать мышцы в тонусе, что значительно повышает результативность тренировки.

• Водостойкость. Во время пробежки погода может резко измениться, и всего за каких-то полчаса пойдет дождь. Защититься от влаги помогут обувь и куртки со специальными водоотталкивающими пропитками.

• Безопасность. Часто люди бегают рано утром или вечером. В это время суток либо еще серо, либо уже темно. Также не нужно забывать и об осенних туманах. При плохой видимости человек может стать жертвой ДТП. Чтобы обезопасить себя, нужно использовать яркие куртки, а также жилеты и кроссовки со светоотражающими элементами.

Идеальный гардероб для бега

Осенью температура воздуха меняется часто. Чтобы комфортно себя чувствовать, независимо от погоды, необходимо иметь различные вещи в гардеробе.

Футболки

Их используют, когда температура воздуха находится в пределах +15 – +20°C. Такая одежда изготавливается из высокотехнологичной и качественной синтетики. Материалы достаточно эластичные, приятные к телу и хорошо отводят влагу. Специальные модели для мужчин и женщин идеально повторяют форму тела и не сковывают движения.

Рашгарды

Это футболки с длинными рукавами, которые удобно использовать в холодное время года. Они мягко облегают торс и руки, создают здоровый микроклимат для кожи. Материал хорошо сохраняет тепло: разогретые мышцы не утратят своей эластичности в течение всей тренировки, что существенно снижает риск получения травм и переохлаждения.

Шорты и тайтсы

При достаточно высокой плюсовой температуре большинство бегунов отдает предпочтение шортам, так как в них комфортно и легко. Когда же столбики термометров доходят до отметки +12°C, нужно переходить на тайтсы. Коленные суставы, на которые приходится интенсивная циклическая нагрузка, нельзя оголять на холодном воздухе. В противном случае могут начаться воспалительные процессы. Мягкие, облегающие тайтсы станут надежной защитой не только от холода, но и от сырости. Если такая одежда человеку неудобна, ее можно заменить специальными беговыми брюками.

Ветровки и куртки

Популярны непромокаемые ветровки из мембранных тканей. Они супертонкие, надежно защищают осенью от дождя и ветра. Дополнительный комфорт дают модели со специальными вставками для вентиляции (бока и спина). При резком понижении температуры ниже нуля помогут спортивные куртки с утеплителем и специальными подкладками.

Кроссовки

В условиях города осенью можно бегать в летних кроссовках. Главное, чтобы подошва давала надежное сцепление с асфальтом. Если ноге требуется дополнительное утепление, можно использовать термоноски. Тем, кто предпочитает бег по лесу, нужно приобрести специальную беговую обувь.

Дополнительные аксессуары

Для дополнительного утепления и профилактики простуд осенью стоит надеть на улицу кепку или шапочку. Защитить руки в прохладную погоду помогут перчатки. Для плюсовой температуры выбирают легкие модели, также есть и утепленные варианты. Если температура опустилась до -5°C, понадобится шарф. Он будет надежно защищать от холода и поможет уберечься от заболеваний горла. Могут пригодиться и наколенники. Они хорошо фиксируют коленный сустав и помогают уберечься от ушибов и более серьезных травм.

Выводы

При правильном выборе одежды осенние холода не станут препятствием для бега. Главное, не перегреваться, но и не допускать переохлаждения. Ориентироваться нужно на особенности своего здоровья и индивидуальные ощущения. Также стоит выбирать качественную спортивную одежду из современных тканей, которые будут благотворно влиять на кровообращение и состояние мышц.

удобная одежда для приятных пробежек в холода. Правила бега в осенний и зимний период В чем бегают девушки осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли. Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем . Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

• под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;


• не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;


• новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

• сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;


• готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

• «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы . Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.


• «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

• к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;


• ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;


• обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;


• для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;


• кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

На улице постепенно холодает, а это значит, что уличный беговой сезон совершенно естественно подходит к своему логическому завершению. Многие любители бега совсем скоро уйдут в спортивные залы и закрытые манежи, где и продолжат тренироваться до наступления весны. Но если вы относите себя к другой части бегового сообщества, к тем самым ребятам, кого не пугает +5 на термометре, то перед вами так или иначе встанет вопрос: как одеться на пробежку так, чтобы было комфортно? С этим вопросом мы обратились к беговым экспертам.

Миша Быков , основатель школы бега «Типичный марафонец», член сборной Санкт-Петербурга по марафонскому бегу:
“В прохладную погоду всегда легче бегать чем в жару. Моросящий дождь при температура 15 градусов считается идеальной погодой для соревнований и тяжёлых тренировок. Бегается легче и не перегреешься.”

Что надеть?

Майка, футболка или лонгслив — несколько лёгких слоёв. Важно помнить, что самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет.

Надя Белкус , координатор женского бегового клуба “Girls & Sole”:
“Принцип многослойности — это очень важно. Я надеваю два слоя, если не очень холодно, и три, если подмораживает. Ещё утепляю попу, могу надеть на лосины сверху шорты.”

Ветрозащитная и водостойкая куртка — верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, выполненная из специальных материалов, такие можно найти в линейке почти любого спортивного бренда.

Михаил Капитонов , тренер Nike Running Club:
“Часто из нескольких пар беговых кроссовок в дождливую погоду бегуны выбирают кроссовки с более агрессивным рисунком подметки (протектора) — поможет лучше сохранить сцепление со скользким покрытием, что особенно важно при беге по грунту.”

Высокие беговые носки — стоит также не забыть про высокие беговые носки, чтобы не застудить ахилловы сухожилия.

Тонкая шапка или повязка — можно бегать в тонкой шапке или повязке, которая будет закрывать уши. В этот период любой ветер очень холодный и застудить уши очень легко. При этом в шапке бегать иногда слишком жарко. Поэтому отлично подойдет специальная повязка, которая закрывает только уши.

В чём бегать не стоит?

Дождевик — ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик в качестве верхнего слоя, так как он помимо основных своих функций будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Короткие носки — в холодное время низкие носки недопустимы.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда на улице похолодало и каждая тренировка становится выходом из зоны комфорта.

П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).
Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).
И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

• Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
• Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
• Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
• Шапка должна хорошо вентилироваться.
• Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
• Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
• + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних.

Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей, поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно. Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень. Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные беговые перчатки . Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Спорт — залог крепкого здоровья и отличной физической формы. В настоящее время его актуальность просто зашкаливает, а престижные спортивные центры разрабатывают привлекательные программы и системы скидок, чтобы привлечь клиентов и затмить конкурентов. Однако далеко не все имеют возможность посещать такие центры, а некоторые и вовсе предпочитают заниматься самостоятельно.

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, способный оказывать на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

• укрепляется иммунитет;
• повышается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и .
2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда , а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно . Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является , на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом. Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких. При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

По окончании пробежки необходимо прямиком отправляться домой, где тщательно согреться. Следует переодеть всю одежду, в которой производилась тренировка, после чего и растереть все тело. По истечении 30-40 минут после пробежки необходимо выпить горячий чай.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной . Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

• Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
• Второй — теплоизолирующий . Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
• Третий — защитный . Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. должны обладать:

• мягкой и эластичной подошвой;
• четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
• специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
• утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
• верхним слоем, защищающим от влаги;
• непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
• определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
• качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
• свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
• сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

правила и практические советы для новичков

Бег на открытых площадках считается летним видом спорта. И неудивительно. Пробежки в солнечные теплые дни куда более приятны, чем в прохладную и дождливую погоду. Тем не менее, если вы уже стали на путь здорового образа жизни и сделали выбор в пользу бега, отказываться от регулярных тренировок в связи с наступлением осени не стоит. А вот что действительно придется сделать — скорректировать занятия в связи с изменениями погодных условий. Ничего экстраординарного в этом нет. О чем нужно помнить, чтобы бег осенью стал эффективной тренировкой, а не превратился в причину простуды и других проблем со здоровьем?

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

50 развивающих упражнений для тренировок дома

Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

• Во-первых, не растеряется форма.
• Во-вторых, весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
• В-третьих, тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

Как определиться бегать в дождь или не бегать

Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время спользой для души и тела.

Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать».

Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.

Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.

При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма.

Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.

Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо

Внимание!

Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.

Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ — «нет».

Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.

Лето более благосклонно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.

Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.

Если под рукой не найдется беговой дорожки, каквариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц.

Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).

Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.Приятное положениеПрежде чем узнать, можно ли бегать бере…

Важно!

Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника)… Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации

Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом.

Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье. Покалывает сердце? Бегом к врачу!

Наверняка каждый человек не понаслышке знает о том, как неприятно, когда покалывает сердце.

Как правило, при незначительных болях в этой области люди не записываются на приём к врачу, не проходят электрокардиограмму, а просто принимают витамины в таблетках, надеясь, что этого достаточно.

Бег является одним из самых распространенных видов спорта среди любителей.

С появлением портативных звуковоспроизводящих устройств подавляющее большинство людей, бегущих «от инфаркта», использует их в качестве музыкального сопровождения, что полностью оправдано, если удачно подобранная музыка с нужным ритмом превращает бег в полезное удовольствие.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

+15°С и выше – шорты и майка.

от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты.

от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально).

от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф.

от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф.

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.

Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Внимание!

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

• под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
• не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
• новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Чтобы сделать тренировки безопасными, поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как правильно бегать осенью

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

• сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;
• готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

• «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.
• «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.

По теме: Как прыгать в высоту с разбега

Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

• К спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;
• ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;
• Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;
• для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
• кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Источник

Источник: https://amsport.com.ua/news/osennyaya-probezhka-vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-osenyu

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Как выбрать термобелье для бега: обзор 10 брендов

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

• Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
• Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
• Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
• Шапка должна хорошо вентилироваться.
• Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
• Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
• + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Противопоказания

Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:

• болезни дыхательных путей;
• болезни суставов;
• болезни сердца;
• болезни мочеполовой системы;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• боли в спине.

Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.

Одежда для бега в холодное время года

Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.

В чем же нужно бегать в холод?

Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.

Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:

Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.

Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.

• Тайсы и термолосины с начесом

В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.

• Водолазка из полиэстера

В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.

• Верхняя одежда (куртка и брюки)

Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.

В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.

Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.

Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.

При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.

Обувь для бега зимой

Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.

Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.

Правила бега

Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:

• Всегда разминайтесь перед бегом

Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.

• Правильно выбирайте время и место для бега

У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.

• Правильно дышите

Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.

• Сколько и как часто нужно бегать?

Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.

• При какой температуре можно бегать зимой?

От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.

в чем бегать осенью на улице, как выбрать куртку, шапку и другую одежду

Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега. Он подготавливает организм и сердечнососудистую систему к дальнейшей нагрузке, разогревает суставы, связки, мышцы. Но на самом деле, бег актуален не только как упражнение, подготавливающее к последующей тренировке. Он является отдельным самостоятельным тренингом. Причем, актуально заниматься бегом и осенью.

Содержание

В чем бегать осенью: общие принципы подбора одежды

Конечно же, одеваться нужно всегда по погоде, однако, когда речь идет о пробежке, это правило не подходит.

Существует «правило десяти», которое гласит, что бегун должен одеваться так, будто погода на улице на десять градусов больше, чем есть на самом деле.

Проснувшись пораньше в студеное осеннее утро, трудно оставить дома верхнюю одежду, особенно, если за окном мелькают сутулые озябшие фигуры горожан, спешащих поскорее добраться до теплых офисных кабинетов и других уютных рабочих мест, заварив там горячий ароматный кофе. Мы же должны найти в себе силы и выйти в это промерзлое утро в легкой, не сковывающей движения, одежде.

Как бы на первый взгляд не казалось, верхняя одежда для бегуна является не лучшим вариантом. Во-первых, буквально начав движение, спортсмен быстро согреется, но куртка не выводит влагу, которая будет собираться на втором слое одежды, будь то мастерка, толстовка и даже футболка. Нет, верхнюю одежду на пробежку надевать не стоит! Лучше всего подойдет многослойный вариант, причем, очень важно надеть одежду в правильной последовательности.

Итак, одежда для бега в осеннее время должна:

• Выводить влагу и не пропускать ее извне.
• Не сковывать движения.
• Иметь хорошую вентиляцию.

Слои одежды должны быть тонкие, не стоит надевать много слоев.

Таблица подбора одежды для бега осенью в зависимости от температуры воздуха

+10-15 градусов Цельсия	Футболка и шорты
+5-10 градусов Цельсия	Футболка и шорты (можно поддеть термобелье)
0-5 градусов Цельсия	Футболка с длинным рукавом шорты или тонкие спортивные штаны
-5–0 градусов Цельсия	Два слоя одежды. Например, спортивный костюм и термобелье
-10 -5 градусов Цельсия	Спортивный костюм и ветровка
-15 -10 градусов Цельсия	Верхний слой одежды, средний и нижний слой одежды.
-15 градусов Цельсия и ниже	При такой температуре следует надеть теплую куртку, термобелье и спортивные штаны. Вещи на флисе отлично подойдут.

О том, как бегать зимой, читайте тут →

Рекомендации по выбору одежды для бега осенью

Когда речь идет о беге в холодную пору, легко одеться, отталкиваясь от температуры воздуха, однако, осенью большая вероятность попасть под дождь и сильный ветер. Для таких погодных условий нужно дополнительно утеплиться.

При ветре нужно добавить к одежде ветронепродуваемую куртку, однако, обычно такая одежда плохо вентилируется и не выводит влагу. Это нужно иметь в виду. В дождь идеально использовать одежду с технологией GORE-TEX – это хорошо «дышащая» одежда, которая не позволит намокнуть даже в сильный ливень.

Обувь, между прочим, лучше выбрать с той же технологией. Также, следует учитывать интенсивность бега. Если тренировка будет проходить в спокойном темпе, то можно использовать все слои одежды, которые подойдут для конкретной погоды, а вот если тренировка будет интенсивной, то некоторые элементы гардероба одевать необязательно.

Нижняя одежда

Термобелье для бега осенью следует поддевать с момента, когда температура опустится до значения 0 градусов. Носки следует выбирать с учетом температуры. Нельзя забывать, что беговая обувь легкая и тонкая, поэтому утепленные носки для пробежки весьма актуальны.

Верхняя одежда

Ветровка и куртка для бега осенью, в первую очередь, защищает от ветра, дождя и снега.

• Если погода холодная и влажная, следует выбирать так называемый виндстоппер, который должен быть на флисе и иметь водостойкий внешний слой.
• Если нет ветра и осадков, то подойдет и обычная ветровка.

Отличным вариантом будут куртки с системами отвода влаги и воздуха. Обычно, такие системы представляют собой мембранную подкладку или сетчатые участки, например, в подмышках и спине.

Обувь

Для бега осенью нужно использовать треккинговую обувь. Это могут быть и кроссовки, и специальные ботинки для бега. В основном, отталкиваться при выборе обуви следует от состояния покрытия и температуры. Если на улице 10 градусов ниже нуля и выпал снег, беговые кроссовки совершенно не годятся для таких условий. Во-первых, это травмоопасно, ведь подошва такой обуви не рассчитана на слой снега и, уж тем более, льда! Если марафон происходит на пересеченной местности, то в этом случае кроссовки тоже не годятся и предпочтение лучше отдать треккинговым ботинкам. В условиях «бездорожья» подошва на обуви должна быть с глубоким протектором.

Аксессуары

Тонкие перчатки будут актуальны в безветренную погоду, а вот в сильный ветер руки лучше поберечь и надеть теплые перчатки. Во время сильного мороза (в нашем случае, это -10 и ниже) даже во время интенсивного бега, кровь отходит от конечностей к сердцу. Еще следует учитывать особенности организма, уровень давления и состояние сосудов. Так что кисти и стопы замерзают первыми, и они должны быть утеплены лучше остальных частей тела.

Шапка обязательна! При слабом ветре и холоде можно носить бейсболку или капюшон, но при сильном ветре и минусовых температурах обязательно надевайте теплую шапку!

В какое время дня лучше совершать пробежки осенью

Время пробежки – это очень индивидуальный вопрос. Но, как и тренировки, так и забеги лучше совершать утром. Многие бегуны после утренней пробежки получают заряд энергии и прилив жизненных сил, которых хватает на целый день, однако к утренним пробежкам нужно привыкнуть!

Заключение

Пробежки в любое время года – это очень полезное для здоровья занятие и не стоит им пренебрегать из-за плохой погоды. Одевайтесь правильно, в соответствии с погодными условиями, в противном случае такая пробежка может повлечь за собой негативные последствия, ведь неправильно одевшись, можно простудиться или травмироваться.

Видео: в чем бегать на улице осенью

А также читайте, особенности выбора одежды для бега мужчинам и девушкам →

Бег осенью: как понять и полюбить осенние пробежки — Осень — Время года — Статьи — Бодифлекс

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли. Иногда вы бежите так, что кажется нет ни ног, ни земли, ни толчков, только полет в прозрачном, кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права. Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе. Можно ли бегать осенью На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить. А теперь о противопоказаниях осеннего бега: под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда; не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды; новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс. Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее. Как бегать осенью Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку. Для своего же удобства решите 2 вопроса: сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа; готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке. Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов: «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой. «Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно. Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге. Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ. Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость. Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями: к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега; ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий; обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло; для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники; кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь. Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом. Елена Селиванова, фитнес-тренер

Что надеть для бега осенью

С началом октября мы находимся в разгаре моего любимого сезона бега — осени. Температура ниже, но на земле еще нет снега и льда. Влажность наконец-то под контролем, но дневной свет постепенно уменьшается, что означает, что больше пробежек выполняется в темноте. Что надеть для бега осенью — это вопрос того, что согреет, но не перегреет, и что будет держать вас на виду до восхода или после захода солнца.

Многое зависит от личных предпочтений, но в целом в это время года вы хотите начать добавлять слои к своей беговой одежде.Вы хотите носить достаточно, чтобы согреться, но недостаточно, чтобы перегреться. Как только вы начнете бегать, и ваша основная температура тела повысится, вам может казаться, что на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле. По этой причине вам пока не нужно надевать куртки поверх рубашек с длинным рукавом (если только вы не живете очень далеко на севере). Некоторым бегунам по-прежнему удобно носить шорты, и они могут просто сменить рубашку с коротким рукавом на рубашку с длинным рукавом. Капри и колготки для бега предлагают более теплые варианты для тех, кто живет дальше на север или становится холоднее (и то, и другое применимо ко мне).

Когда мы с Райаном отправляемся сюда на утреннюю пробежку, обычно температура около 40-50 градусов и все еще темно. Обычно он носит рубашку с длинным рукавом, такую ​​как технический длинный рукав C9, шорты и шляпу, чтобы согреть голову. Поскольку я склонен быть более чувствительным к холоду, я буду носить капри для бега, беговую рубашку с длинным рукавом, а также шляпу и гетры, если на моей рубашке нет капюшона (которые мои любимые от GapFit, как показано ниже, имеют ).

У меня есть несколько экземпляров этого. Сохраняет тепло и сухость во время осеннего бега.

Шляпы, гетры и капюшоны обеспечивают дополнительную защиту от ветра в это время года. Еще они мне нравятся, потому что они не дают ветру запутывать мои волосы (которые я заплетаю в косу, когда бегаю). Перчатки также можно использовать для дополнительного согрева, особенно если ваши руки быстро мерзнут. В моих рубашках обычно есть дырочки для большого пальца, поэтому рукава закрывают большую часть моих рук, поэтому я пока не ношу перчатки — обычно я начинаю носить перчатки, когда им уже почти за 30.

C9 by Champion Men’s Tech Рубашка с длинным рукавом at Target

Тепло — не единственный фактор, который должен иметь значение при принятии решения о том, что надеть для бега осенью.Если вы бежите утром или ночью, вам нужно учитывать видимость. Видимость важна для безопасности бегуна, так как она помогает быть заметным для автомобилей и мотоциклов. Помимо такого снаряжения, как огни (о которых я расскажу в следующем посте), светоотражающие приспособления и яркие цвета — отличные способы улучшить вашу видимость. Большая часть моего бегового гардероба ярко-розовая или пурпурная, так что это всегда помогает мне заметнее, когда на улице темно. Многие бренды беговой одежды предлагают светоотражающие куртки, например, линия Brooks Nightlife.На другой одежде для бега есть светоотражающие полосы, а некоторые кроссовки теперь имеют светоотражающие и яркие цвета для большей видимости.

Brooks предлагает широкий выбор яркой одежды, включая куртки и жилеты.

Несмотря на то, что сейчас не так жарко и влажно, как летом, вы все равно хотите носить одежду, подходящую для потоотделения. Хлопок не позволяет коже дышать и фактически удерживает пот между кожей и одеждой. Это означает, что пот останется на вашем теле и может слишком сильно охладить вас.Когда на улице холодно, холодный воздух и пот на коже могут на самом деле привести к переохлаждению — нехорошо. Вам следует носить ткани, которые отводят пот и позволяют коже дышать. Сейчас большая часть беговой одежды сделана из технической ткани, которая отводит пот и согревает вас, и именно эти ткани вам следует выбирать для осеннего бега.

Вы также можете рисковать переохлаждением, если бежите под дождем без соответствующей одежды. Если вы живете в климате, который имеет тенденцию быть ветреным и дождливым осенью (как я!), Подумайте о приобретении беговой ветровки / дождевика.Их производит большинство брендов одежды для бега, например Brooks и Saucony. У меня есть тот, что изображен ниже от GapFit, и мне он очень нравится — я согреваю, капюшон остается, пока я бегаю, и в нем есть карманы, в которых я могу хранить свой телефон и гели. Куртки

GapFit обеспечивают защиту от ветра и дождя. .

А теперь я хочу пойти по магазинам.

( Примечание: я не являюсь аффилированным лицом и не спонсируюсь ни одним из этих брендов. Это просто личные предпочтения. Я не получил возмещения за этот пост).

Вопросы дня:

Какой у вас любимый сезон бега?

У каких беговых брендов ваша любимая одежда?

Осенний бег | Почему осенний бег самый лучший, рассказано в Gifs

Летние мили жаркие, парные, потные и липкие, а это значит, что вы, скорее всего, встречаетесь первые дни осени, как …

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Первое прохладное утро, когда вы выходите за дверь, в буквальном смысле слова глоток свежего воздуха, а температура идеальная — ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Хотя из-за пандемии коронавируса вы, возможно, сейчас не готовитесь к каким-либо осенним гонкам, мотивация бегать, любуясь красочными листьями и чувствуя, как они хрустят под вами, находится на рекордно высоком уровне.

Вот еще восемь причин, по которым осень — лучшее время года для бегунов.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше информации о фитнесе!

---

Прохладным утром ты прыгаешь с постели.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Вы можете носить одежду для прохладного сезона.

Giphy

---

И каждая серия — это серия

цветов и цветов.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Вы больше не потеете во время тренировок.

Getty Images

---

Купить нашу новую коллекцию тренингов!

Футболка с длинным рукавом PR State of Mind

Футболка с длинным рукавом Sunday Runday

---

Иногда просто не устаешь порезвиться в листьях.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Плюс, все, что работает, означает, что вы можете насладиться долгожданным PSL …

---

…и почти все остальные вещи со вкусом тыквы.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

О, мы упоминали о еде? Потому что там

много, еды.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов по осеннему бегу

Наступление осени, хотя временами еще теплое в хорошие дни, приносит более прохладные и свежие утра и вечера.Независимо от того, являетесь ли вы бегуном-любителем, который просто выходит и развлекается, или более конкурентоспособным бегуном, надеющимся использовать это время года в качестве трамплина для достижения целей в следующем году, вот несколько советов, над которыми стоит задуматься.

---

3 совета по осенним тренировкам

1. Сойдите с проторенных дорог

Осень — прекрасное время, чтобы исследовать парки и маршруты рядом с вами. Смена времен года приносит новые запахи и впечатления, живете ли вы в городе или в деревне, поскольку листья начинают опадать, и первая густая роса ощущается рано утром.Выделите вечер, чтобы изучить несколько карт и спланировать несколько новых маршрутов на выходные по местам, в которых вы давно не бывали.

2. Попробуйте кросс-кантри

Если вы клубный бегун, вы будете знать все о радостях и преимуществах соревнований по пересеченной местности. Они помогают развить силу и выносливость, и если вашей долгосрочной целью является улучшение времени в пути на любом расстоянии, преимущества сезона беговых лыж проявятся весной. Если вы чувствуете желание попробовать себя в беге по пересеченной местности, посетите свой местный клуб или беговую группу, где будут подробно описаны все местные мероприятия.Если кросс-кантри звучит слишком экстремально или серьезно, обратите внимание на растущее количество трейловых и многоплановых соревнований, которые также помогают укрепить силу и выносливость.

Как начать бегать по пересеченной местности

3. Держитесь за это

Если вы просто бегун-любитель, у которого нет никакого желания участвовать в гонках, это нормально, бег по-прежнему остается одним из самых простых и простых способов поддерживать форму. Если вы регулярно бегаете весной и летом, но склонны спрашивать, зачем вы бежите, как только дни сокращаются из-за страха замерзнуть и промокнуть, помните, что у вас есть три варианта:

• Вы можете продолжать работу в обычном режиме и по-прежнему впадать в спячку и не бегать ни на шаг до весны (не очень хорошо).
• Вы можете купить беговую дорожку для гаража, запасной комнаты или пойти в спортзал.
• Вы можете обнаружить известное скандинавское выражение «плохой погоды не бывает, есть только неправильная одежда», и, вложив небольшие средства даже в базовый комплект для зимнего бега, вы увидите, что осенний бег может быть таким же бодрым. по-своему, когда вы поднимаете эти осенние листья.

---

3 насадки для осеннего комплекта

1. Проверьте свой осенне-зимний гардероб

Весь прошлогодний комплект все еще в порядке, или нужно одно или два дополнения? Если вы новичок в беге и хотите продолжать бегать в осенние и зимние месяцы, так как по утрам и вечерам становится прохладнее, вам нужно будет надеть дополнительный слой.

Магазин одежды для бега

2. Помните об аксессуарах

Холодным утром в первые несколько минут, когда вы выходите за дверь, вы чувствуете озноб. Легкая шапка и перчатки помогут вам с этим справиться.

Магазин шапок и перчаток для бега

3. Вы на виду?

С сокращением дней, просто убедитесь, что вы в безопасности. В нашем ассортименте одежды есть много световозвращающих топов и курток, а также светоотражающие аксессуары и налобные фонари, которые помогут вам видеть и быть заметными.

Магазин Running High-Vis

---

Так что не нужно думать, что осень — время, когда нужно расслабиться в беге, независимо от ваших стандартов и ваших целей. Многие бегуны считают осень самым захватывающим временем в году для бега, независимо от того, пытаетесь ли вы поддерживать спокойный распорядок дня на 3-4 дня в неделю или начинаете закладывать основы для весенних соревнований. Веселитесь этой осенью.

Как одеваться на осень Бег

Привет! Как дела? Сегодня утром было прохладно, поэтому на пробежку я надела майку с длинным рукавом.Несмотря на то, что в SoCal не бывает очень холодно, по утрам определенно прохладно, и в воздухе витает свежий холодок. Если вы из влажного места, которое имеет тенденцию удерживать тепло весь день, может быть удивительно, насколько прохладно SoCal по утрам и вечерам!

Я пробежал 9 миль и почувствовал себя очень хорошо. Я собираюсь подождать еще день или два, чтобы поработать над темпом или скоростью, чтобы полностью восстановиться после марафона.

После пробежки У меня был огромный зеленый смузи, но я думаю, что пора и мне перейти на осенний завтрак! Мне сейчас очень холодно! Брррр.

Но я люблю эти смузи. Может, я просто съем их перед портативным обогревателем?

Думаю, пора переходить на более теплую ходовую часть (и более теплые завтраки). Итак, я делюсь несколькими советами о том, как одеваться для осеннего бега.

Я работаю с Danskin Now, чтобы поделиться этими советами. Приведенное выше оборудование доступно в Интернете или в Walmart. По часовой стрелке: пуловер / капри / длинный рукав / капри.

Что надеть на ОСЕНЬ

1. Держите базовый слой влагоотводящим средством.

Ваш спортивный бюстгальтер и майка / рубашка должны отводить пот, чтобы вы не промокли. Даже если будет прохладно, вы согреетесь и начнете потеть. Если вы носите нетехническую ткань, ваша одежда станет тяжелой, и вам будет холодно и липко. Нет, спасибо!

Убедитесь, что шкаф для одежды на вашем теле отводит пот.
Наконец-то я нашла для себя лучший спортивный бюстгальтер и у меня есть 4 одинаковых. И, честно говоря, я подумываю найти по одному на каждый день недели.

То же.

2. Одевайтесь теплее, но не переусердствуйте.

По мере того, как становится прохладнее, я обычно ношу капри и майку ИЛИ с длинными рукавами с шортами — но не то и другое вместе. Ненавижу мерзнуть, но через несколько минут бега быстро начинаю согреваться.

Я ненавижу замерзнуть в течение нескольких минут, когда впервые вышел за дверь, но перегрев также затрудняет бег. Это баланс, который зависит от человека, расстояния, погоды, настроения и т. Д.

Имейте в виду:

— Погода, когда вы бежите (проверяйте погоду на время, когда вы выходите, а не на день в целом)

— Сколько вы будете бегать

— Как быстро вы разогреваетесь

— Сколько потеете

— Если вам нужно быть более заметным в темное время суток

(Танк Danskin Now и капри)

3.Выбирайте ЯРКИЕ цвета вместо темных.

Дни становятся короче. Если вы бегаете на рассвете или в сумерках, важно одеваться в яркие цвета, чтобы вас видели автомобили, бегуны и велосипедисты. Откажитесь от черного или камуфляжа и выберите цвета, которые можно увидеть с луны. Тогда инопланетяне смогут подбодрить вас из космоса!

4. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо!

Ненавижу носить одежду для бега, которая заставляет меня стесняться. Если что-то не подходит или заставляет меня чувствовать себя большим, неуклюжим, неловким — мне не нравится бегать.Выбирайте беговые топы и капри / шорты, которые подходят вам и заставят чувствовать себя ФОРМАМИ! Ты бегаешь. Ты обалденный! Собери это и одевайся, как бегущая рок-звезда.

Я думаю, что осень — мое любимое время года для бега, потому что погода идеальна для тренировок. Это также прекрасное время для того, чтобы одеться симпатичнее для бега. Летом нужно выжить в жару. Зимой главное — оставаться в тепле и укутываться. Осенняя погода дает нам больше возможностей одеваться в забавные капри и топы с яркими узорами.

Danskin Now предлагает множество забавных вариантов капри с рисунком и капри с сеткой, которые выглядят мило и предохраняют от перегрева.

Вопрос: Вам кажется, что вы сейчас живете осенью? Какая погода?

Этот пост создан в сотрудничестве с Danskin Now. Все мнения мои собственные.

Как максимально использовать осенний беговой сезон

---

После долгого, жаркого и влажного лета, стремительная осенняя погода в сельской местности может означать только одно для нас, бегунов: наши лучшие мили наконец-то здесь.

Падение бега — это вершина бега. Температура подходящая — не слишком жарко и не слишком холодно (все, что вам нужно, это легкая куртка). Внешний мир наполнен красотой. Бесчисленные гонки быстро приближаются. И, честно говоря, нет ничего лучше, чем долгая субботняя пробежка, завершенная теплым латте с фундуком или тыквенными специями из местной кофейни.

Чтобы помочь вам в полной мере насладиться осенью этого года, мы перечислили основные вещи, которые вам нужно сделать до окончания сезона.

БОЛЬШЕ: 10 способов снова влюбиться в бег этой осенью

Не упустите возможность бегать на свежем воздухе

Летний бег — это ТРУДНО. Зимний бег еще ТРУДЧЕ. Весенний бег может быть управляемым, но мы уверены, что с марта по май дождь идет каждые пять секунд. Падение — это ваш большой шанс выбежать на улицу с минимальными перерывами! В течение большей части сезона вы, вероятно, будете испытывать идеальные температуры для бега в 50-60-х годах, смешанные с последними светлыми днями лета.Эта комбинация динамита может легко привести к вашим самым запоминающимся пробежкам на открытом воздухе в году.

Купите новые кроссовки

Крупнейшие бренды обычно представляют новые кроссовки два раза в год — весной и осенью, но осень — это более крупный выпуск, а это значит, что вы можете ожидать, что все последние новинки заполонят вашу социальную сеть. СМИ кормят в ближайшее время. Поскольку в ближайшие несколько месяцев вы, вероятно, будете пробегать лишние мили (см. Выше), мы думаем, что это все, что вам нужно, чтобы потратиться на новый набор упражнений.Начните с нашего Руководства по беговой обуви осени 2018 года, чтобы увидеть последние выпуски.

Подпишитесь на забег за цель

Осень — это также время, когда большинство бегунов набирают обороты в своих тренировочных планах и готовятся к гонке в конце ноября или начале декабря, прежде чем взять отпуск на каникулы. Если вы снова чувствуете энтузиазм от бега благодаря великолепной осенней погоде, запишитесь на целевую гонку в конце года. Нам нравится думать, что чувство личной победы — идеальное сочетание для вкусной праздничной еды.

Сделайте забавную пробежку — или три

Если вы не в настроении для длительных тренировок этой осенью, воспользуйтесь множеством веселых пробежек, которые занимают осенний сезон. У вас есть три варианта на выбор: жуткие пробеги на Хэллоуин (часто выполняемые в полном костюме!), Классическая индейка перед праздником Благодарения и пробег Санты, чтобы завершить год. Ничто не заставит вас влюбиться в бег (видите, что мы там делали?) Больше, чем быть окруженным всем этим сезонным весельем.

Создайте свою базу на Новый год

Давайте не будем забывать, что в апреле, также известном как месяц Бостонского марафона, откроется множество возможностей для гонок.Если вы хотите совершить серьезный прыжок в дистанции, сейчас самое время построить свою базу, чтобы вы были готовы набраться сил в январе. Если вы пробегаете 10 км и готовы сделать прыжок до половины, или вы бежите 13,1 секунды, и ваше новогоднее решение будет марафоном, падение — прекрасное время для создания устойчивой, прочной базы для бега, которая сделает идеальный прыжок. точка в следующем году.

БОЛЬШЕ: Важность создания беговой базы

Как продолжить бег до осени и зимы

По мере того, как мы проскальзываем в этот «переходный период» между летом и осенью, правильная настройка беговой экипировки может стать немного… испытывающий.

Здесь, в Великобритании, погода непредсказуема даже в самые лучшие времена. Если вы бегаете утром, в воздухе чувствуется настоящая легкость, но он может быстро согреться. Солнечный свет может быстро превратиться в облака, а затем в дождь.

К счастью, современные тканевые технологии и продуманный дизайн означают, что вы можете продолжать бегать с комфортом в любую погоду без большого количества громоздких аксессуаров.

Мы спросили бегунов Wiggle, что им нужно.

Задача состоит в том, чтобы защитить себя от непогоды, не перегреваясь.

Старший ведущий специалист по цифровым технологиям Тристан Колвин-Томас тренируется для Great South Run. С новорожденным, подходящим для его бега, он должен быть готов к работе в любую погоду.

«Я понял на собственном горьком опыте — вам нужен приличный топ для бега! Длинный рукав Aeron Sleeve dhb воздухопроницаемый, легкий и надежно закрывает руки. Это дает мне ощущение свежести и согревает меня во время небольшого дождя и ветра ».

Аналитик по логистике

Берни Брин также является его поклонником — при росте шести футов он считает, что некоторые беговые кроссовки слишком короткие и пропускают сквозняки, но dhb как раз подходит.

В теплые дни, когда рукава не нужны, техническая футболка для бега намного удобнее обычной хлопковой. Ищите быстросохнущие ткани, которые отводят влагу. Если вы вспотеете или внезапно пойдет дождь, вам станет намного теплее. Футболка adidas Own The Run была скроена специально для бегунов и обеспечивает широкий диапазон движений.

Шорты или колготки?

Это вопрос личных предпочтений, но если вы не хотите прощаться с сезоном шорт, мы это понимаем.

«Я не большой поклонник колготок», — признается менеджер по закупкам Мартин Маккинли. «В настоящее время я тренируюсь в шортах Reebok 2-in-1, потому что они предлагают поддержку и комфорт, а также дополнительный слой тепла.

Тристан также является поклонником шорт 2-в-1 и любит шорты dhb Aeron. «Если идет дождь или я бегу рано утром, компрессионная подкладка согревает мои ноги. Кроме того, он поддерживает мои бедра. Эффект действительно заметен через 5 км. Карман для ключей — еще одна отличная функция, позволяющая избавиться от ненужных повреждений.’

Для более длительных и интенсивных пробежек Under Armour Speedpocket Swyfts изготовлены с использованием быстросохнущей технологии микронитей UA и оснащены внутренним сетчатым брифом и сетчатыми боковыми панелями для воздухопроницаемости. Старшему UX-дизайнеру Майку Дэниелсу нравится вместительный карман для телефона, в котором он хранит свои энергетические гели.

Если вы больше любите брюки, Берни рекомендует Ronhill Classic Tracksters — он носит различные воплощения этого стиля с 1980-х годов! «Они снимают остроту холодного утра, не подвергаясь компрессионной посадке.’

‘Иногда просто одевать футболку недостаточно!’ — посоветовал Тристан. «Ранние утренние / поздние вечерние пробежки требуют длинных рукавов. Промежуточная молния Under Armour Streaker очень удобна, хорошо сидит и отводит влагу от тела ».

Майк — поклонник куртки Gore Wear R7 Shakedry в холодное утро. Он легкий, дышащий, водонепроницаемый и ветрозащитный, поэтому вы можете противостоять любой погоде. Светоотражающие детали гарантируют, что вас заметят другие участники дорожного движения.

Мартин Маккриди из нашей команды «Товары в магазине» работает круглый год и сказал нам, что любит свои ранние утренние пробежки, но перчатки необходимы, иначе он чувствует, что его пальцы отвалятся от холода. Он также следит за тем, чтобы носить шапочку — быстрая победа, позволяющая минимизировать потерю тепла с макушки.

Следите за своим шагом

В те прекрасные, прохладные утра земля может быть влажной и росистой. Опадание листьев в сочетании с влажностью означает, что поверхность может стать скользкой. Возможно, вам понадобится обувь с немного большим сцеплением, чем то, что вы носили летом.

Мартин МакКинли поддерживает Asics Gel-Kayano 26. «Они помогают мне преодолевать зимние мили благодаря своей потрясающей амортизации FlyteFoam. Они невероятно удобны и легки, а технология Guidance TRUSSTIC SYSTEM ™ удерживает вас в вертикальном положении, когда что-то намокает.

Сделайте себя видимым

Если вы бегаете до или после работы, вы, вероятно, заметили сокращение светового дня. Ищите одежду и аксессуары в ярких тонах или со светоотражающими элементами. Dhb Flashlight сочетает в себе высококачественные ткани со светоотражающими элементами и цветами «посмотри на меня», чтобы вы выделялись в парке или на дороге.Наличие отражающих деталей на движущихся частях тела помогает другим идентифицировать вас как человека. Точки на колготках dhb Flashlight Run Tights идеально подходят для того, чтобы вас заметили.

В линейке Asics Liteshow также используются отражающие элементы, расположенные в стратегически важных местах. Любимая вещь Майка в этой коллекции — топ с длинными рукавами, потому что он легкий, но при этом теплый, а вентиляция под мышками предотвращает перегрев.

Удачного бега!

Семь причин осенний бег — лучший вид бега

Мы официально перевернули угол между летом и осенью, и для многих бегунов это изменение не приветствуется.Осень привносит свежесть и новые ощущения в ваш распорядок тренировок: шанс вернуться в норму, возможность побегать на свежем воздухе и момент, чтобы вспомнить, почему вы вообще любите бег. Вот семь причин, по которым бег с осени — самый лучший вид бега.

Хотя осень может быть лучшим временем для бега, вы можете бегать в любое время и в любом месте с Aaptiv!

Более низкая температура

Осенний бег означает, что вы можете бегать практически в любое время дня — огромное преимущество по сравнению с теми жаркими летними тренировками, когда вам приходится просыпаться очень рано или приберегать пробежку для заката.Не нужно бороться с жарой или беспокоиться о перегреве; Вы можете просто отправиться на прогулку по тропе и подышать свежим воздухом. Кроме того, вы можете улучшать выносливость и скорость с каждым бегом, не отвлекаясь на солнце и пот.

Великолепный пейзаж

Еще одна причина начать бег осенью? Красивый пейзаж. Пока ваши ноги стучат по тротуару, остановитесь, чтобы оценить морщинистость листьев под вами, блики солнечного света сквозь разноцветные деревья и яркое голубое небо.В это время года воздух даже пахнет иначе, что не только приятно, но и помогает легче дышать во время бега.

«Действительно сосредоточьтесь на стабильном ритмичном дыхании», — говорит тренер Aaptiv Келли Чейз. «Через нос, через рот. Обычно я вдыхаю каждый третий шаг и выдыхаю каждый третий шаг ».

Больше рутины

Мы все привыкли устанавливать разрешения в начале каждого года, но осень может дать толчок привычкам к упражнениям к лучшему. Используйте это время, чтобы нажать кнопку сброса своих еженедельных пробежек, или просто добейтесь согласованности с бегом несколько раз в неделю.Конец лета также может означать меньше поездок и больше времени дома или возвращение в школу для детей, что означает немного больше места в вашем ежедневном графике для пробежки.

Много слоев

Осень — идеальное время для того, чтобы избавиться от одежды в холодную погоду — рубашки с длинным рукавом с ярким рисунком, пышные жилетки для бега и толстые леггинсы.

«Если на улице прохладнее, обязательно наденьте несколько слоев или наденьте подходящую спортивную одежду, чтобы согреться», — говорит Чейз. «Конечно, ты собираешься согреться, но сначала нам нужно согреть наши тела внешне.Как только вы начнете остывать после пробежки, постарайтесь не «простудиться», если вы не одеты должным образом и потеете. Оставайся в тепле; Вы всегда можете снять пеленку и при необходимости обвязать ее вокруг талии. Или возьмите его на беговую дорожку или эллиптический тренажер в помещении ».

Сезонные угощения

Нет ничего лучше, чем побаловать себя после долгой или быстрой пробежки — вы это заслужили! Осенний бег позволит вам сжечь лишние калории из ваших любимых сезонных продуктов: латте с тыквенными специями, толстого яблочного пирога, горящих тарелок чили или даже темного пива по вашему выбору.

Веселые забеги

Осенних гонок много, но, что более важно, они просто веселые. Зарегистрируйтесь на свой первый 5K, тренируйтесь для полумарафона и изучайте календари местного сообщества для тематических гонок, таких как зомби или цветные бега. Эти гонки также позволяют вам достигать новых целей, например, ускорять темп тренировок.

Buddy System

Общение с друзьями часто сосредотачивается на еде и напитках, и это здорово. Тем не менее, осенний бег — это здоровый вариант для времяпровождения, когда вы можете вычеркнуть тренировку из своего списка дел и одновременно пообщаться с приятелем.Осень — также идеальное время, чтобы взять с собой собаку на пробежку или выйти из прогулочной коляски с малышом на буксире, так как вам не нужно беспокоиться о жаркой погоде или обилие солнцезащитного крема.

Действительно, осенняя погода делает многих из нас счастливыми, а это только пойдет на пользу вашему отношению к упражнениям. «Хорошее настроение во время тренировки просто настраивает вас на более быстрое достижение целей, потому что вы действительно хотите заниматься тренировкой», — говорит Чейз.

No related posts.