В каких позах нельзя спать при менструации: Страница не найдена — Знаки зодиака

Положение для сна

Болит поясница? Частые мигрени без серьезных клинических причин? Не только у тебя такая ситуация. Научные исследования в рамках программы Global Burden of Disease подтвердили, что боль в пояснице — главная причина инвалидности в мире.

Ты удивишься, но боль в нижней части спины не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Причины, как всегда, банальны и просты: стресс, напряжение, плохая осанка, сидячий образ жизни. Но мало кто догадывается, что на возникновение болей и ухудшение имеющихся симптомов влияет то, в каком положении находится тело во время сна. А ведь во сне ты проводишь 30 % своего времени.

Оказывается, можно избавиться от многих болезненных симптомов, просто ложась спать правильно. Стоит задуматься и попробовать эти позы для сна, если беспокоит боль в пояснице, головная боль и даже высокое кровяное давление.

Положение для сна

1. Если у тебя болит спина
   Лежа на спине, положи подушку под колени. Сверни валиком небольшое полотенце и положи под изгиб спины, который находится прямо под пупком, чтобы спина приняла естественное положение.

2. Чтобы унять боль в плечевом суставе
   Для начала просто не ложись на больное плечо. Спи на здоровом боку, обнимая подушку. Согни ноги в коленях и положи между ними еще одну подушку. Она правильно выровняет твой таз, бедра и позвоночник. Если болят оба плеча — спи на спине, раскинув руки по сторонам.

3. Если у тебя насморк
   Спи с приподнятой головой. Если голова находится низко, то слизь за ночь забивает твой нос. Так что положи голову на подушку повыше.

4. Чтобы снять головную боль
   Правильная поза во время сна избавит от боли, а неправильная лишь усилит ее. Эксперты советуют спать на спине, обложив голову подушками со всех сторон так, чтобы она не вращалась ночью.

5. Боли при месячных
   Худшая позиция для сна во время месячных — лежа на животе. Болезненные симптомы можно облегчить ночью, особая поза поможет тебе крепко заснуть. Для этого ляг на спину и под колени положи подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался. Положи грелку или бутылку с горячей водой на живот, чтобы облегчить спазмы.

6. Если у тебя высокое кровяное давление
   Японское исследование влияния позы во время сна показало, что артериальное давление значительно снижалось у спящих лицом вниз. Однако, если лежать на животе, может начать болеть спина, шея, суставы и затруднится дыхание. Поэтому лучше использовать это положение раз в три дня. Сон на правом боку может облегчить нагрузку на сердце, понижая кровяное давление.

7. Если болит живот
   Если у тебя проблемы с пищеварением, помести подушку между ног во время сна на левом боку. Это снимет напряжение, позволит свободно протекать процессу пищеварения. Подожди пару часов после последнего приема пищи, прежде чем ложиться спать.
   © DepositPhotos
8. Если у тебя болит шея
   Тут на помощь снова придет обычное полотенце. Сверни его в рулон и положи прямо под шею. Так ты обеспечишь дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам. Чтобы полотенце не ерзало, можно надеть на него наволочку.

9. Если беспокоит изжога
   Те, кто страдает от неприятного жжения за грудиной, знают, как оно мешает уснуть. Эта поза спасет тебя от изжоги. Придерживайся принципа: «Правый — это неправильно», спи на левом боку. Если лежишь на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

Позы во время сна чрезвычайно важны для хорошего отдыха. Старайся всегда поддерживать позвоночник в правильном положении. Особое внимание уделяй выравниванию головы, плеч и бедер. Просветы между твоим телом и кроватью напрягают мышцы и хребет, используй подушки, чтобы заполнить эти «пробелы».

Полноценный регулярный сон — залог хорошего настроения, правильной работы мозга и функционирования организма в целом. От того, как ты выспишься, зависит даже то, какие решения ты принимаешь в жизни. Бессонница вызывает снижение иммунитета, депрессии и неврозы. Зачем они тебе?

Если сон никак не приходит, следуй этим советам — ты будешь отлично высыпаться и встречать утро в бодром состоянии. А ты хорошо себя чувствуешь по утрам? Приходило ли тебе в голову, что ты спишь неправильно? Жми кнопку «Поделиться на Facebook» и пиши нам в комментариях, какие способы уменьшения дискомфорта во время сна ты используешь.

Можно ли заниматься сексом во время месячных: объясняют эксперты

Секс во время менструации — одна из тех запретных тем, на которую мало кто готов разговаривать, но в глубине души многие хотят знать подробности. Секс при месячных редко показывают в фильмах (мы видим разве лишь женщин, которые лежат на постели в позе эмбриона и держатся за живот от боли). Известная «сцена с тампоном» была вырезана из первого фильма «Пятьдесят оттенков серого» (где Кристиан Грей вынимает тампон Анастейши Стил перед сексом), при этом режиссер Сэм Тейлор-Джонсон говорила, что эта сцена сразу была обречена на провал. Секс и кровь не смешиваются в Голливуде, но как насчет реального мира? SPLETNIK.RU побеседовал с врачами и экспертами и выяснил все нюансы.

Статистика показывает, что в среднем женщина «тратит» на месячные около 6,25 года своей жизни. Это много, так зачем же отказывать себе в занятиях любовью на протяжении столь долгого времени? Есть множество веских причин, чтобы предаваться сексуальным радостям во время менструации, и масса способов получить от этого максимальное удовольствие.

Можно ли заниматься сексом во время менструации?

Да, вы можете заниматься сексом на протяжении всего цикла, если хотите. Нет никаких причин для здоровья не заниматься сексом во время менструации,

— говорит врач Джордин Виггинс.

Однако некоторые могут испытывать физический дискомфорт во время менструации (например, спазмы или усталость), что может снизить вероятность того, что они захотят партнера или получат удовольствие от секса во время менструации. Но каждый человек на планете индивидуален, поэтому общих правил и моделей поведения здесь быть не может.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что около половины сексуально активных женщин занимаются сексом во время менструации.

Многие женщины в этот период испытывают очень сильное сексуальное влечение. Это происходит потому, что в первые дни цикла уровень эстрогена — гормона, отвечающего за либидо, — достигает максимума.

Но так бывает далеко не у всех: на либидо влияет такое множество факторов — от настроения до окружения, — что женщины могут испытывать пики сексуального возбуждения в разные фазы цикла, и это совершенно нормально.

Научные исследования на эту тему существуют, все они довольно «древние». И нет никаких медицинских противопоказаний. Однако гинекологи не рекомендуют секс в первый-второй активный день выделений с точки зрения того, что шейка матки слегка приоткрыта и фрикции во время полового акта могут способствовать попаданию флоры из влагалища в матку. А флора (микробиом) в этих двух областях существенно отличается по составу.

Меньше необходимости в смазке

При таком сексе с меньшей вероятностью понадобятся лубриканты, потому что менструальные выделения, как правило, обеспечивают достаточную смазку. Если без нее не обойтись, то выбирайте лубриканты на водной основе. Смазки на масляной основе не рекомендуются для использования с латексными презервативами, они могут разорваться.

Менструальная кровь на 100% безвредна для полового члена

Мы живем в 2020 году, но некоторые до сих пор считают, что менструальная кровь «нечиста» и несет в себе инфекции. Конечно же, это миф, менструальная кровь — это смесь здоровой крови и тканей, которые больше не нужны организму, но заразиться от нее невозможно.

Оргазм может ускорить выделение менструальной крови

Можно заметить больше крови, чем ожидалось, даже если у вас обычно довольно скудные месячные. Это связано с тем, что оргазм увеличивает скорость, с которой частицы эндометрия выводятся из организма, что, в свою очередь, может сократить продолжительность менструации.

Почти треть людей занимается сексом во время менструации

То, что никто об этом не говорит, не означает, что никто не занимается сексом во время месячных! Исследования показали, что 30% сексуально активных людей занимаются сексом во время менструации, а многие женщины даже замечают увеличение возбуждения примерно в это время месяца.

Вероятность распространения инфекций, передаваемых половым путем, выше

Существует риск заражения при оральном, анальном или вагинальном сексе или любой форме контакта кожи с кожей гениталий — даже во время менструации.

На паблик-токе Libresse в июне, где мы обсуждали женское здоровье, я рассказывала, что существует огромное количество мифов и предубеждений вокруг секса во время менструации. Почему возрастает риск заражения ИППП? Дело в том, что кровь во влагалище меняет кислотность и флору. Из кислой среды она становится щелочной, и нормальная флора в виде лактобактерий снижает свою защиту. Влагалище становится более восприимчивым к инфекциям, хотя и именно поэтому ИППП легче «липнут» в условиях менструации или сразу после нее, — объясняет Элисо Джобава, акушер-гинеколог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), влагалище поддерживает уровень pH от 3,8 до 4,5 в течение месяца. Но во время менструации этот уровень повышается из-за более высокого уровня pH крови, бактерии могут размножаться быстрее. Некоторые женщины могут быть более предрасположены к инфекциям мочевыводящих путей после полового акта. Это связано с тем, что бактерии могут легко перемещаться в мочевой пузырь во время секса, однако это может произойти в любой момент менструального цикла.

Можно ли забеременеть во время менструации?

Да, особенно если у вас более короткий менструальный цикл (от 21 до 24 дней), и вы занимаетесь сексом в конце менструации. Сперма может оставаться жизнеспособной во влагалище до пяти дней, поэтому беременность возможна, и важно продолжать использовать противозачаточные средства или барьерные методы защиты.В целом вероятность беременности довольно низкая, не более 1—5%. Почему? Да потому, что овуляция — не фиксированный момент, и может сдвигаться на несколько дней у 25—30% женщин, особенно при коротком цикле менее 26 дней. А если добавить сюда живучесть сперматозоидов 24—48 часов и самой яйцеклетки до 72 часов, то вот вам и беременности после секса в менструацию,

— отмечает Элисо Джобава.

Правда ли, что секс во время месячных может облегчить менструальные боли?

Секс во время менструации помогает уменьшить болевые ощущения, ведь во время оргазма усиленно вырабатываются окситоцин и эндорфины, которые являются естественными обезболивающими. Также секс при месячных может сократить их продолжительность: повышенный окситоцин усиливает сокращения гладких мышц матки, поэтому ее слизистая оболочка отторгается быстрее, значит, и число дней менструации может уменьшиться.

Подготовка

Самое важное и необходимое в сексе в период месячных — это желание и хорошее самочувствие всех участников. Затем необходимо позаботиться о контрацепции и защите: менструация не гарантирует невозможность наступления беременности, а приоткрытая шейка матки в менструацию — магнит для патогенной флоры. Используйте презерватив или иной барьерный метод, чтобы защитить себя от нежелательных последствий.

Чтобы постель после секса не напоминала кровавую бойню, рекомендуем использовать специальные тампоны или менструальные чаши, также пригодятся темные простыни, полотенца и влажные салфетки.

Без проникновения

Секс — не всегда проникновение, и месячные — это хороший повод, чтобы изучить себя, ведь на фоне высокого эстрогена обостряется чувствительность всего тела. Не нужно особой подготовки и присутствия партнера, чтобы наслаждаться своим телом, достаточно уединения, рук и эротического настроя.

Альтернативный подход

Проникающий секс — не обязательно вагинальный, и период менструации можно использовать как повод, чтобы разнообразить парную сексуальную игру. Откройте чувствительные зоны вашего тела, попробуйте новые техники орального секса или анальную стимуляцию. Здесь, как и всегда, необходимы желание и готовность обоих партнеров к экспериментам.

Новые традиции

При обоюдном желании перейти к настоящему «менструальному сексу» выбирайте позы без глубокого проникновения: это может быть классическая «миссионерская позиция», в том числе в варианте с сомкнутыми ногами женщины, «догги-стайл» стоя у стены и «ложки» с большим простором для ласк.

Водные процедуры

Несомненно, очень популярным местом для секса в менструацию является ванная или душ. Здесь можно полностью расслабиться и отдаться страсти, не думая о последствиях для домашнего текстиля. Не забывайте взять с собой лубрикант, это поможет избежать дискомфортных ощущений, ведь вода быстро смывает естественную смазку и кровь. Но будьте осторожны и положите специальный коврик в ванне или душевой.

Секс во время месячных — можно или нельзя?

Мнение

06 декабря 2020

Настя Осколкова
Редактор Flacon Magazine

Просто факт: каждый третий мужчина занимается сексом с партнершей во время месячных, так что не видим смысла табуировать эту тему дальше. И все-таки секс в такой непростой период — hot or not?

1. «Это же стыдно»

Пожалуй, самое неприятное в менструации — не болезненные ощущения и выделения, а табу на обсуждение темы. Часто девушки стесняются своего цикла и избегают партнера. Так что первым делом стоит самой принять, что менструация — это нормально, о ней можно и нужно говорить. И потом объяснить это партнеру. Если вас обоих ничего не смущает и вы согласны на секс — вперед.

2. «Это же некрасиво»

Даже если вы с партнером в согласии, от секса отталкивает риск перепачкать все вокруг, включая вас самих. Из-за этого вы или партнер можете потерять уверенность в себе и «развозбудиться». Но можно принять превентивные меры:

1. если сильно смущаетесь, занимайтесь сексом под конец месячных, когда выделения не такие обильные;
2. положите дополнительные полотенца или простынь, чтобы не запачкать постель;
3. займитесь делом, к примеру, в ванной или на кухонном столе, — оригинально и легко убирается. А еще это может быть чьей-то сексуальной фантазией;
4. держите рядом влажные салфетки, чтобы можно было вытереть грязь в процессе;
5. используйте латексные салфетки для оральных ласк. А еще недавно появилась защитная тампон-мембрана, которая выглядит как женский презерватив (но это не средство контрацепции!) и позволяет заниматься сексом во время менструации;
6. если испытываете непривычные и неприятные ощущения, то это повод опробовать новые позы или виды секса — к примеру, оральный или анальный. Или обойтись внешней стимуляцией.

3. «Можно заболеть»

Во время месячных риски подхватить бактерии или инфекции, передаваемые половым путем, выше — доказали американские центры по контролю и профилактике заболеваний. Но переживать из-за этого не стоит. Просто придерживайтесь тех же правил, что и «в мирное время»: соблюдайте гигиену и обязательно предохраняйтесь — особенно, если не уверены в отсутствии ЗППП у партнера.

А еще интернет стращает байками о том, что секс может спровоцировать воспаления и эндометриоз. На самом деле дополнительной базы тут нет, уверяет врач-гинеколог, кандидат медицинских наук, Дарья Владимировна Долецкая.

Секс во время менструации безопасен и точно не вреден. Эндометриоз — заболевание, при котором частицы эндометрия поселяются там, где не должны быть. И это явно случается не из-за полового контакта во время месячных. А воспаление — случай, когда ваша флора устремляется на вредителей. На это могут влиять переохлаждение, снижение иммунитета и перенесенные болезни».

4. «Не получится забеременеть»

Некоторые считают, что во время месячных забеременеть точно нельзя. На самом деле, это миф. Хоть небольшой, но шанс есть — мужские сперматозоиды могут оставаться в организме женщины до 7 дней, вплоть до начала овуляции.

1. Натуральное обезболивающее и гормон удовольствия

Благодаря оргазму выделяется гормон морфин — сильное обезболивающее, и эндорфины, которые блокируют болевые ощущения. Так что секс — лекарство от мучительных месячных.

2. Естественный лубрикант

Или, простым языком, смазка. И месячные — повод на ней сэкономить и получить приятный и безболезненный секс совершенно бесплатно, без регистрации и смс.

3. Больше удовольствия

Некоторые девушки признаются, что секс во время менструации приносит им больше удовольствия. Это происходит из-за гормональных изменений и увеличения либидо. Но кому-то наоборот не хочется заниматься сексом, что тоже нормально.

Могу ли я рекомендовать секс во время месячных? Слово «рекомендовать» для секса не подходит, так же, как и слово «полезно». Главное — это безопасно. И, если в паре все согласны, допустимо».

4. Месячные становятся короче

Считайте это за лайфхак. В момент оргазма матка сжимается, за счет чего выделения слизистой оболочки выходят быстрее. Правда, совсем избавиться от них не получится, сколько ни старайтесь.

5. Спасение от мигреней

Необъяснимо, но факт. Ученые доказали, что секс помогает справиться с менструальными головными болями и мигренью. Поэтому стоит пересмотреть классическое «милый, давай в другой раз» и вместо таблетки нурофена заняться любовью.

Кстати, эволюционный психолог Дэвид Басс выяснил, что женщины в 30-40 лет чаще готовы заниматься менструальным сексом, нежели юные девушки.

С возрастом пропадает желание стесняться, да и партнер, с которым вы уже несколько лет вместе, не будет удивляться месячным. Так что если не готовы заниматься «этим» сейчас, стоит немного подождать.

Узнайте больше по тегам:

Настя Осколкова
Редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Можно ли заниматься сексом во время менструации: плюсы и минусы

+

Плюсы

Некоторые женщины отмечают, что во время секса у них увеличивается количество смазки. И речь не о самих менструальных выделениях, а именно о природном лубриканте. «Бывает так, что женский гормон эстриол в большом количестве вырабатывается в последние дни цикла. Именно поэтому в первые дни месячных некоторые женщины чувствуют буквально прилив смазки», — комментирует врач акушер-гинеколог Наталия Микерова. Это может стать плюсом для тех, у кого в остальные дни цикла по каким-то причинам смазки недостаточно. «При этом гигиена в дни месячных почти ничем не отличается от гигиены в остальные дни. Следует принять душ до и после полового акта, использовать презерватив, а также не заниматься сексом с непроверенным партнёром».

+

Удовольствия может быть больше. Желание в первые дни цикла у многих женщин усиливается. Тому есть объяснение. «Во время менструации гормон прогестерон, который отвечает за рост эндометрия, находится на пике, так же как и женский половой гормон эстриол. И потому за день-два до менструации и в первый день месячных у женщины увеличивается либидо», — говорит Наталия Микерова.

+

Секс может снизить интенсивность менструальных выделений, особенно если дело дошло до оргазма. «Но количество дней менструации при этом останется неизменным», — отмечает врач.

+

В некоторых случаях секс во время месячных может снижать болевые ощущения. Ему приписывают и способность снимать стресс, улучшать сон и избавлять от головной боли (тоже частый спутник менструаций). Впрочем, по мнению Наталии Микеровой, дело тут скорее в психологии. «У меня есть пациентки, которые говорят, что после секса во время месячных у них перестаёт болеть живот. Такое возможно, и я вполне это допускаю, но не как специалист, а как женщина. У болевого ощущения во время менструации бывает разный характер, и некоторым секс действительно может помочь».

—

Минусы

«Так как во время менструации шейка матки открывается максимально, туда легко может попасть инфекция. Нужно понимать, что это именно возрастание риска, а не стопроцентная вероятность», — говорит Наталия Микерова. Но даже если вы знаете, что вы и ваш партнёр здоровы, презервативом пренебрегать не стоит: есть вероятность получить воспаление из-за банальной грибковой или бактериальной инфекции.

—

Риск незапланированной беременности. Некоторые верят, что месячные сами по себе — отличный контрацептив. Но это не так. Сперматозоиды могут оставаться активными до пяти дней, а овуляция может произойти раньше, чем вы рассчитываете. «Зачатие возможно в любой день менструации. Цикл у всех разный, у некоторых овуляция может произойти на седьмой-восьмой день», — говорит Наталия Микерова. Поэтому если вы не принимаете гормональные контрацептивы и не хотите забеременеть, презерватив обязателен.

—

Может быть дискомфортно. Оговоримся: мы не о боли при проникновении. Если она есть — секс нужно остановить и обратиться к врачу. Если же вы отказываетесь от интимной близости во время месячных только из-за брезгливости, связанной с выделениями, можно попробовать использовать полотенца, чтобы не пачкать бельё, подобрать подходящую позу (миссионерская или на боку — хорошие варианты) или перебраться в душ.

—

Возможен обратный заброс крови в матку, особенно когда кровотечение сильное, а секс очень активный. Но вопреки существующему мнению, к эндометриозу это не приводит. По крайней мере, доказать это ещё никому не удалось. «Я не разделяю мнение, что секс во время месячных ведёт к эндометриозу, но действительно считаю, что лучше воздержаться день-два и заниматься сексом, когда менструация не обильная».

Как облегчить жизнь во время месячных — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

МЕНСТРУАЦИЯ — естественный ПРОЦЕСС, который многим из нас даётся нелегко. Недостаток информации и возможности открыто говорить на эту тему заставляет нас воспринимать перепады настроения, боли в теле, изменения аппетита и другие сопутствующие признаки как что-то неправильное или стыдное. Зачастую из-за этого мы игнорируем потребности своего тела и каждый месяц решаем терпеть вместо того, чтобы попытаться облегчить свою участь. Помните: большинство женщин сталкивается с похожими проблемами и их можно решить. Вот несколько проверенных способов сделать жизнь во время менструации проще и приятнее.

Подберите оптимальное средство гигиены

Причиной дискомфорта во время месячных часто становятся неправильно подобранные средства гигиены. Многие из нас просто привыкли к продуктам, с которыми познакомились в подростковом возрасте, но с тех пор разработки ушли вперёд. Сейчас есть из чего выбрать: от органических хлопковых тампонов, снижающих риск развития синдрома токсического шока, до разных менструальных чаш, которые помещаются во влагалище для сбора выделений. Последние долго служат, в большинстве своём экологичны, к тому же можно весь день не беспокоиться об их замене — иные можно носить до двенадцати часов, но нужно обязательно ориентироваться на рекомендации производителей и объём выделений.

Имейте при себе влажные интимные салфетки, чтобы решить вопрос гигиены в любом месте и в любое время. Если у вас часто случаются протекания, носите с собой запасной набор нижнего белья. Но, главное, не забывайте, что менструальная кровь — это так же естественно, как пот или слёзы. Не стыдитесь своих выделений, необходимости использовать средства гигиены или того, что в это время вы выглядите или чувствуете себя иначе.

Обратитесь за помощью к врачу

В некоторых случаях тяжёлый ПМС и болезненные или обильные менструации могут быть признаком заболеваний. Не пренебрегайте медицинским осмотром: если проблема есть, она вряд ли исчезнет сама собой и может привести к последствиям посерьёзнее болей внизу живота. К тому же гинеколог подскажет способы сделать месячные менее болезненными и, при необходимости, сократить их длительность до нормы.

Многим женщинам помогает назначение противозачаточных таблеток. Они содержат прогестерон и эстроген — два стероидных гормона, которые регулируют менструальный цикл и определяют характер месячных. В материале о менструации мы рассказывали о комбинированных оральных контрацептивах, призванных снизить количество менструаций с двенадцати или более до трёх-четырёх в год, а впоследствии и вовсе устранить их. В любом случае у каждого организма свои особенности и потребности, и курсы ОК разных типов должны назначаться с особой тщательностью — с учётом всех возможных противопоказаний и побочных эффектов. Если нужно, попросите врача подобрать оптимальное обезболивающее — их самоназначение тоже не рекомендуется.

Уделите внимание своему телу

Радуйте себя и по возможности расслабляйтесь. Примите тёплую ванну с солью — только пусть вода будет не слишком горячей, иначе сосуды расширятся и кровотечение может усилиться. Вспомните о прелестях дневного сна и важности ночного отдыха. Не забывайте ухаживать за кожей. Из-за смены уровня гормонов её потребности могут меняться, так что определите, какие специальные средства можно ввести в этот период. У кого-то во время месячных увеличивается выработка кожного сала и появляются высыпания: возможно, помогут мягкие очищающие лосьоны с кислотами или балансирующие сыворотки. У других кожа становится обезвоженной и шелушится, и требуется интенсивное увлажнение.

Отвлечься и уменьшить боль поможет физическая активность. Гинекологи считают, что горизонтальное положение снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения. Так что во время болезненных месячных лежать пластом — не единственный выход. Бежать на кроссфит или приседать со штангой в первый день тоже не советуем, но, если чувствуете в себе силы, прогуляйтесь быстрым шагом: улучшится кровоснабжение органов малого таза и спазмы уменьшатся. Лёгкая растяжка на полу или неспешная йога поможет расслабить мышцы спины, живота и бёдер. Если месячные протекают без отклонений, секс с проникновением и мастурбация тоже не повредят — многим это даже помогает облегчить боль.

Позаботьтесь об эмоциональном комфорте

Легко сказать, сложнее сделать. Мы уже рассказывали, что в смысле эмоций ПМС и менструация — это непросто и уж точно не смешно. Мало того что всё болит — ощущения и реакции обостряются, и контролировать их удаётся не всегда. Современные учёные рассматривают предменструальный синдром как расстройство центральной нервной системы, на которое влияют внешние факторы, врождённая или приобретённая лабильность нервной и эндокринной систем и гормональные изменения в рамках цикла. Во время месячных такая нестабильность может сохраняться, так что для начала очень важно принять этот факт и не винить себя.

На работе редко дают отгул непосредственно из-за болезненных месячных. Но если знаете, что обычно тяжело их переносите, найдите способ объяснить руководству потребность поработать из дома. Тем, кто всё-таки вынужден переносить боль и разбитое состояние на ногах, советуем на пару дней отложить попытки решить все дела сразу и дать себе хотя бы эмоциональный отгул. По возможности отложите вопросы, которые гарантированно усилят тревожность, а если нерешённые проблемы заставляют беспокоиться, возьмитесь за них, предварительно всё спланировав. Не слишком сдерживайте чувства, чтобы не усугублять стресс, но помните, что при этом важно не нарушить границы других людей.

Питайтесь осмысленно и в удовольствие

Несмотря ни на что, ешьте регулярно. Если подташнивает и нет никакого желания запихивать в себя полноценный обед, не боритесь с собой: свежие овощи, пара зерновых хлебцов, йогурт или кислые фрукты вполне сойдут за приём пищи. Главное — не дать организму истощиться. Если в месячные вы вечно голодны и запросто можете проглотить банку «Нутеллы», примите свои желания, но контролируйте качество и количество съеденного. Мы уже рассказывали, как питаться полезно, уменьшив количество потребляемого сахара и не слишком себя ограничивая.

В любом случае не вините себя: шоколад принесёт куда больше удовольствия и, возможно, меньше вреда, чем постоянные самоограничения. Рекомендации насчёт питания при месячных очень разные и часто противоречат друг другу. Отметим только, что учёные не рекомендуют налегать на молочные продукты: зачастую сыр и молоко чрезмерно насыщают, а содержащийся в них казеин связывают с развитием воспалительных процессов. Впрочем, чувствительность к казеину, лактозе и другим составляющим молока индивидуальна. Самое главное — не отказывать себе в том, что любите, ведь внутренний комфорт важнее, чем соблюдение нормы калорий.

ТОП-5 советов избавиться от боли

Каждая из нас хочет справиться с неприятными ощущениями при менструации. Но далеко не все знают, как это сделать без обезболивающих. Наши советы помогут вам уменьшить боль.

Относитесь внимательнее к своему здоровью. Есть много способов уменьшить боль при месячных, о которых мы расскажем ниже, но если ни один из них не помогает, обратитесь к врачу.

Почему появляются менструальные боли

Чтобы понять, как избавиться от боли при месячных, нужно в первую очередь узнать о причинах этой боли. Неприятные спазмы, которые вы ощущаете в период менструации, — это сокращения матки. Их вызывают химические гормоноподобные соединения — простагландины. Сокращаясь, матка избавляется от ненужной ей слизистой оболочки.

Чаще всего менструальные боли не слишком сильны, но иногда причиняют значительный дискомфорт. Простагландины влияют и на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому многие женщины во время менструации страдают от тошноты и диареи. Иногда к этим спазмам добавляется еще и боль в спине.

Как уменьшить боль

Чтобы выяснить, как избавиться от боли при месячных, предлагаем вам нашу подборку советов. Что же, кроме болеутоляющих, поможет справиться с неприятными ощущениями?

Йога и медитация

Боль при месячных — следствие перенапряжения в области живота. Один из самых эффективных способов снять напряжение — расслабить эти мышцы. Запишитесь на курсы йоги или медитации или практикуйте их дома самостоятельно. Они помогут физически расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Еще один из действенных способов — тантрический массаж, постарайтесь практиковать его с любимым чаще.

Покой и отдых

Месячные — причина стресса миллионов женщин. Больше отдыхайте и релаксируйте. Чем спокойнее вы будете, тем меньше дискомфорта вам будет доставлять боль. А еще постарайтесь подольше спать, потому что здоровый сон помогает привести в порядок жизненные циклы.

Правильное питание и витамины

Не существует диет, которые помогут избавиться от менструальных болей. Но правильное питание поможет поддерживать в порядке обмен веществ в организме в целом. Откажитесь от жареной и копченой пищи, пейте больше воды и соков и постарайтесь не переедать, особенно на ночь. Добавьте в рацион больше сыра, творога, сельдерея, кураги или брокколи. В этих продуктах содержится много кальция, который помогает мышцам матки расслабиться и уменьшить боль. Еще постарайтесь добавлять в пищу больше витаминов и добавок. Вам могут помочь В1 и магний.

Тепловые компрессы

Пара минут в теплой ванне снимает спазмы и расслабляет мышцы. Только обязательно воспользуйтесь тампоном, иначе есть риск подхватить инфекцию. По этой же причине не нужно добавлять в ванну соли и пену. Если нет возможности принять ванну — воспользуйтесь грелками. Положите теплую (но не горячую) грелку на низ живота на 15 минут — она поможет уменьшить кровотечение и успокоить боль. И постарайтесь не переохлаждаться: одевайтесь теплее, в холодную погоду носите теплые колготки и обувь.

Будьте осторожны: не стоит пользоваться грелками и принимать горячие ванны, если у вас есть склонность к обильным кровотечениям. Дело в том, что тепло расслабляет мышцы и усиливает приток крови. Не переусердствуйте с тепловыми процедурами, иначе они могут вам навредить.

Оптимальные средства гигиены

Один из способов уменьшить менструальные боли — элементарная гигиена. Если вы сохраняете тело в чистоте, риск заразиться инфекцией снижается до минимума. Обязательно подберите для себя наиболее комфортные прокладки. В линейке Naturella представлены средства разной толщины и формы — подберите для себя самые удобные.

Что нельзя делать во время месячных

В «эти дни» стоит ограничить себя в некоторых привычных вещах. Это не так сложно, но наши советы помогут вам сохранить здоровье и предотвратить возможные недомогания.

• Не налегайте на физические нагрузки и постарайтесь не поднимать тяжести
• Воздержитесь от секса без презерватива
• Не становитесь донором
• Не ходите в бассейн
• Уменьшите употребление алкоголя

Когда стоит обратиться к врачу

Не всегда боль при менструации можно уменьшить самостоятельно. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились следующие симптомы:

• Слишком обильное кровотечение
• Промежуток между месячными составляет меньше трех недель
• Продолжительность менструации увеличилась до недели и более
• Появилась крови в промежутке между месячными
• Высокая температура
• Озноб
• Головокружения и обмороки

Никогда не бойтесь обращаться к врачу! Возможно, у вас изменился гормональный фон, грамотное лечение поможет скорректировать его и избавиться от неприятных ощущений.

Также не пренебрегайте психологической помощью. Не из-за всех проблем стоит обращаться к психотерапевтам, но часто именно специалисты помогают лучше понять и принять себя. Попробуйте объяснить своим близким причины вашего состояния — они обязательно поддержат вас!

Что еще может облегчить вам жизнь в «эти дни»? Для начала убедитесь, что вы используете оптимальное для вас средством гигиены, например прокладки Always Ultra.

Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с менструальными болями.

Заниматься сексом во время месячных: о чем важно помнить

С другой стороны, в период менструации гормональный фон существенно повышен, что приводит не только к увеличению желания, но и может вызывать более сильные ощущения от секса. Поэтому многим девушкам легче испытать оргазм в период месячных, чем в другое время цикла. Кроме того, если в обычное время у вас есть проблемы с количеством смазки, в этот период можете забыть о них.

Что касается болезненных ощущений, это тоже заблуждение. Оргазм вызывает интенсивное сокращение матки, что в свою очередь вызывает активное отделение эндометрия. Данный процесс помогает избежать болезненных ощущений во время месячных и в целом улучшает протекание менструации.

Правила гигиены

Основные правила гигиены помогут вам избежать большинства проблем, связанных с сексом во время месячных, а из-за повышенного гормонального фона получить яркий оргазм. Вот эти правила:

• Перед половым актом вы и ваш партнер должны принять душ или ванну. Спринцевание не рекомендуется, так как вместе с кровью вы вымоете полезные вещества из влагалища и ухудшите микрофлору.

• В процессе может выделиться достаточно много крови, и, если вам неудобно заниматься сексом под душем, рекомендуется подстелить полотенце или простыню, которую не жалко.

• Выбирайте позы без глубокого проникновения — будет меньше крови. Миссионерская поза идеально подойдет.

Секс во время месячных сокращает длительность менструации. Сокращения во время оргазма помогают организму более интенсивно избавиться от выделений, то есть их станет больше, но длиться месячные будут меньше. Вторым плюсом секса во время месячных является уменьшение болезненных ощущений, так как во время любовных утех в организме выделяются естественные болеутоляющие.

7 способов лучше спать во время менструации

Автор: Лия ​​Перри | 4 марта 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Спазмы, головные боли, болезненность груди, сильное кровотечение; Эти менструальные симптомы печально известны тем, что мешают спокойному ночному сну.Если вы похожи на 30% американских женщин, которые теряют качество сна каждый месяц, эта статья содержит советы, как управлять своими симптомами и получать необходимый отдых.

Что происходит с вашим телом во время менструации?

Менструальный цикл длится от 25 до 35 дней, в среднем 28 дней для большинства здоровых женщин. Колебания четырех ключевых гормонов отмечают фазы цикла и являются причиной многих симптомов, с которыми сталкиваются женщины. Цикл начинается в первый день менструального цикла, когда уровень эстрогена и прогестерона низкий.Во время фолликулярной фазы (2-13 дни) эстроген повышается, что приводит к овуляции (14 день). В лютеиновой фазе после овуляции (15–28 дни) наблюдается повышение прогестерона до того, как уровень гормонов упадет, и новый цикл начинается с началом менструации.

Почему так устали?

Прогестерон связан как с повышением температуры тела, так и с повышением утомляемости — двумя классическими симптомами предменструального синдрома (ПМС). Вот почему вы можете чувствовать себя истощенным, но у вас проблемы со сном в дни, предшествующие менструации.Снижение температуры тела сигнализирует о том, что пора спать. Если из-за гормонов вам становится теплее, чем обычно, вам труднее естественным образом расслабиться.
Хотя большинство женщин сообщают о проблемах со сном в дни, предшествующие менструации, и в первые несколько дней менструации, что интересно, лабораторные исследования сна показали, что состав сна в основном остается неизменным на протяжении всего менструального цикла. Однако женщины, принимающие оральные контрацептивы, меньше спят и могут испытывать больше фаз быстрого сна, и если вам интересно: «Как работает приложение SleepScore?» приложение сообщит вам, сколько вы спали той ночью.

Возможно, синтетические гормоны имеют большее влияние на сон, чем естественные гормоны, участвующие в менструальном цикле. Тем не менее, женщины, принимающие оральные контрацептивы, по-видимому, не испытывают нарушений сна, о которых сообщают сами, в той же степени, что и женщины, которые не используют оральные контрацептивы.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

ПМС, ПМДР и сон

В то время как до 80% женщин сообщают о предменструальных симптомах (не все из которых влияют на сон), 3-8% в остальном здоровых женщин испытывают более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Симптомы этого иногда изнурительного состояния включают нарушения сна, гиперсомнию (чрезмерную сонливость) или бессонницу. Также сообщалось о высокой температуре тела в ночное время, а также о ознобе и потоотделении у женщин с тяжелым ПМС или ПМДР. Излишне говорить, что все вышеперечисленное может стать проблемой для хорошего ночного сна.

Советы по устранению симптомов

Хорошая новость заключается в том, что женщины с легкими или тяжелыми менструальными симптомами могут найти облегчение.Вот несколько советов, как справиться с неприятными ежемесячными переживаниями.

• Йога. Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами. Сделайте несколько растяжек перед сном, чтобы расслабиться во время сна.
• Тепловая терапия. Если вы испытываете спазмы или боль в пояснице, попробуйте для облегчения использовать бутылку с теплой водой или тепловое обертывание.
• Сон в позе плода. Если вы обычно спите на спине или животе, попробуйте перекатиться на бок и согнуть руки и ноги.Эта поза снимает напряжение с мышц брюшного пресса и является лучшей позой для сна, чтобы снять напряжение, которое может усилить спазмы.
• Держите спальню в прохладе. Гормоны, повышающие температуру вашего тела во время определенных периодов цикла, могут затруднить засыпание. Для прохладного климата в спальне поддерживайте температуру в спальне между 60-68 градусами.
• Снимите стресс перед сном. Многие женщины испытывают симптомы плохого настроения в дни, предшествующие менструации.Если стресс не дает вам уснуть по ночам, попробуйте послушать успокаивающую музыку или машину белого шума или, может быть, примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном.
• Соблюдайте гигиену сна. Если у вас проблемы со сном во время менструации, хорошая гигиена сна может только помочь. Уменьшите время перед сном перед сном, установите ночной распорядок дня и постарайтесь регулярно ложиться спать.
• Вести дневник сна. Если вас беспокоит, как менструальный цикл может повлиять на ваш сон, попробуйте вести дневник сна в течение месяца.Вы можете отслеживать, как изменения симптомов могут быть связаны с качеством вашего ночного отдыха.

Поза для сна для безупречного сна во время менструации

Периоды или менструация — это естественный процесс, который является частью жизни каждой женщины. А вместе с этим возникает множество проблем, таких как перепады настроения, тяга к сахару, менструальные спазмы и бессонница. Во время менструации сон может оказаться сложной задачей из-за некоторых гормональных колебаний. Некоторые женщины не могут нормально высыпаться, что приводит к тому, что они часами ворочаются.Мало того, что уснуть труднее, но и не так хорошо, как в обычные дни. Итак, что вам делать, чтобы прижаться и вздремнуть, как младенец? Читайте и узнайте!

Лучшее положение для сна во время месячных

Положение плода

Сон в позе эмбриона снимает напряжение с мышц живота и снижает напряжение, что, в свою очередь, сводит к минимуму судороги. Кроме того, такое сжатие ног также предотвратит протекание.

Используйте много подушек

Лягте на бок, прижав ноги к груди.Положите одну подушку между ног, а другую за спину. Это расслабит мышцы живота и спины.

Полезный совет: Теплый душ перед сном и поддержание температуры переменного тока на уровне 20 градусов Цельсия обеспечат вам сон, как младенец, во время потока!

Советы, чтобы лучше спать во время менструации

Ешьте свет

Тяга к сахару? Женщины испытывают тягу к еде во время менструации, но важно есть легкую пищу, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением в ночное время.Перекусите здоровой пищей или фруктами. Избегайте сладкой и жирной пищи, так как они не дадут вам уснуть по ночам.

Используйте тепло для снятия судорог

Прикосновение к животу грелки также может облегчить эти неприятные спазмы.

Не пропустите: вот природные средства для лечения обильного кровотока в периоды

Сделайте несколько упражнений

Не пропускайте упражнения или йогу во время менструации. Вместо этого продолжайте тренироваться или займитесь йогой дома, по крайней мере.Тренировка повышает пониженную температуру тела и способствует засыпанию. Это также может помочь уменьшить менструальные спазмы. Более того, упражнения высвобождают эндорфины, которые расслабляют ваш разум.

Итак, чего вы ждете? Выбери подушку, прижмись к постели и спи, как младенец!

Как лучше спать во время месячных | Период Советы и подсказки

Миа Абрахамс

Детка, на улице * холодно *, поэтому нет лучшего времени, чтобы остаться в постели — но что, если из-за менструации вам трудно прижаться и вздремнуть так, как вам хочется?

Сон, особенно во время менструации, может быть тяжелым.Не волнуйтесь, все эти лишние ворочания происходят не только в вашей голове.

Какое отношение имеют менструации ко сну?

Ваш менструальный цикл полон гормональных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш цикл сна, особенно в течение первых двух дней менструации. Эти гормональные изменения также могут вызвать повышение температуры тела во время менструации. Почему это проблема? Что ж, один из способов, которыми ваше тело сообщает вам, что вы чувствуете сонливость, — это снижение температуры тела.Если температура слишком высокая (во время менструации), вам может быть трудно заснуть.

Полезный совет: теплый душ перед сном и охлаждение вашей спальни до оптимальной температуры сна около 60-67 градусов по Фаренгейту помогут снизить температуру вашего тела и обеспечат вам сонливость даже во время потока!

Вдобавок к этому такие симптомы ПМС, как головные боли, беспокойство, боль в груди, тошнота, вздутие живота, боли в желудке и судороги, могут сделать восемь часов отдыха похожими на далекий сон.

Итак, как лучше всего спать во время менструации?

Если вы собираетесь спать ночью с болезненными, ломкими спазмами, есть способ заснуть, который может вам помочь. Сон в положении плода снимает давление с мышц живота, что может помочь облегчить спазмы — положение плода помогает, потому что скелетные мышцы вокруг живота расслабляются, а меньшее напряжение приводит к меньшему количеству спазмов и боли.

Если вы часто протекаете по ночам, это может быть из-за того, в каком положении вы спите.Сон на животе может вызвать сдавливание матки, в результате чего кровь будет выступать сильнее. (К вашему сведению — совсем не проблема, если вы носите THINX!)

Поток во время потока

Еще одна полезная помощь от сна и спазмов — это несколько мягких, эластичных поз йоги перед сном. Мало того, что йога — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь облегчить менструальные спазмы, но и легкая растяжка и дыхание — отличный способ расслабиться и расслабиться после напряженного дня (еще одна вещь, которая, вероятно, не способствует вашему сну).

1. Поза ребенка: растягивает мышцы поясницы и успокаивает ум (в этой позе постарайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании)
2. Сгибание вперед: улучшите кровообращение и растяните поясницу и бедра.
3. Колени к груди: расслабляя мышцы нижней части спины и живота, эта поза также снимает напряжение и уменьшает боль.
4. Савасана: Хорошо, значит, это лучший, не так ли? Найдите время в этой позе, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, успокоить разум и дать разуму и телу немного места.

Перезагрузите рутину

Вы потренировались, ваша спальня — это в основном Антарктика, но вы все еще спотыкаетесь с затуманенными глазами, питаясь исключительно кофе и пончиками на офисной кухне. Не идеально. Хотя ваша самая сонная сущность наиболее заметна * во время * менструации, все же важно выработать хорошие привычки сна в течение месяца. Если вы не уверены, когда вы больше всего бессонны, возможно, вам будет полезно вести дневник сна в течение нескольких месяцев, чтобы проверить, действительно ли менструация влияет на ваш режим сна.

Это то, что вы все слышали раньше, но держите кровать для сна (и секса!) И ограничьте использование экрана перед сном (я знаю, я знаю, но это * на самом деле * работает). Я знаю, что многие из нас относятся к нашим кроватям как к домашнему офису, но ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что определенные длины волн света подавляют вызывающий сон гормон мелатонин в мозгу. Так что продолжайте писать по электронной почте, прокручивать и да, даже Netflix, перемещаться в область за пределами вашей кровати (или, по крайней мере, дайте себе час или около того, прежде чем вы уснете, чтобы экран был свободен!).

Что еще? Ну, опять же, все это скучно. Регулярные физические упражнения, здоровое питание (или, по крайней мере, изо всех сил старайтесь ограничить количество приемов пищи в торговых автоматах до одного раза в неделю) и поддержание водного баланса — все это будет способствовать хорошему отдыху. ТБХ, вам, вероятно, все равно стоит этим заниматься. Никто не сказал, что # взрослый — это легко.

Если вы все еще чувствуете усталость и упадок сил во время менструации (или просто в целом), и это влияет на вашу повседневную деятельность, определенно стоит обратиться к врачу или специалисту в области здравоохранения, которому вы доверяете.Может быть, происходит что-то еще, и независимо от того, связано ли это с вашим физическим или психическим здоровьем, стоит проверить!

Есть ли у вас какие-нибудь безошибочные советы или уловки, чтобы запустить этот быстрый сон? Поделитесь с нами своими хитростями сна в комментариях!

Эксперты говорят, что это лучшее положение для сна во время менструации

Спите спокойно, не позволяйте менструальным спазмам укусить. (Изображение: Getty)

Кто-нибудь еще обнаруживает, что во время менструации заснуть в десять раз труднее?

Существует хлопот либо надеть прокладку перед сном (неудобно), либо нужно определить точное время, когда вы собираетесь заснуть, чтобы спланировать смену тампона.То место, где ваши судороги мешают вам спокойно уйти. Та часть, где все ваше тело сковано и болезненно, поэтому найти удобное положение невозможно.

Но оказывается, что принятие того положения, в котором находится ваше тело, может быть не лучшим способом медленно погрузиться в сон во время менструации.

(Изображение: Getty)

Существует оптимальное положение во время сна, которое помогает снять спазмы и немного комфортнее.

Glamour спросил экспертов, как мы должны спать во время менструации, и они единогласно согласились с тем, что положение плода — на одной стороне с поджатыми ногами к животу — лучший способ спать во время менструации.

Гинеколог Лиза Линдли объясняет, что положение плода «снимает давление с мышц живота».

(Изображение: Гетти)

Доктор Дженнифер Уидер соглашается, отмечая, что «многие женщины сообщают, что положение плода помогает облегчить судороги.’

Это связано с тем, что положение плода заставляет мышцы живота расслабляться, уменьшая напряжение и, таким образом, уменьшая спазмы и боль. Ура.

Почему не следует использовать морские губки как естественную альтернативу тампонам

Сведение ног вместе снижает вероятность протекания.

Доктор Уидер добавил, что худшее положение, вероятно, — лежа лицом вниз, так как прижатие кровати к животу может сдавить матку, в результате чего за ночь будет выходить больше крови (увеличивая вероятность того, что вы испачкаете простыни).

Полезно знать.

БОЛЬШЕ: Можно ли забеременеть во время менструации? Все, что вам нужно знать о рисках менструального секса

БОЛЬШЕ: 13 причин, по которым вам следует заняться сексом во время менструации

ДАЛЕЕ: Нет, плавание во время менструации не является негигиеничным, противным или небезопасным.

Существует фактическое положение для сна, которое делает ваш менструальный цикл менее болезненным

Для Teen Vogue , Даниэль Синай.

Getty Images

Мешали ли вам когда-нибудь ваши месячные заснуть? У меня точно есть. Я взрослый человек и до сих пор плачу из-за судорог, а иногда они так сильно болят, что я использую свою таксу как грелку. Не говоря уже о том, что мне не очень нравится просыпаться в лужах собственной крови, как и моей грелке таксе. Ваши месячные могут быть мягкими и легкими для сна, но в моем случае периодический сон заслуживает отдельного сезона Американской истории ужасов. В любом случае, не волнуйтесь, мои любители сна, есть хорошие новости для всех, у кого менструация.Оказывается, есть положение для сна, которое может решить все наши проблемы с периодическим сном: положение плода.

Glamour поговорил с доктором Лизой Миндли, доктором медицины, которая сказала журналу, что «сон в позе эмбриона снимает давление с брюшных мышц», поскольку заставляет «скелетные мышцы живота» расслабляться. Как правило, чем меньше нагрузка на живот, тем меньше боли и спазмов вы будете испытывать. Дженнифер Уидер, доктор медицины, согласилась с этим, рассказав Glamour , что «многие женщины сообщают, что положение плода может помочь облегчить судороги.

Связано: лекарства от периодических спазмов не существуют, потому что наука сексистская

Но это еще не все. Сон в позе эмбриона также может помочь предотвратить утечку! Согласно исследованию, проведенному приложением для отслеживания менструации Clue, сон в позе эмбриона, прижав ноги вместе, снижает вероятность протекания жидкости даже в самые тяжелые дни.

А что, если вам не нравится спать на боку? Что ж, это тоже нормально, но если вы беспокоитесь о протечке, старайтесь не спать лицом вниз.Лежание на животе может оказывать давление на брюшную полость, что приводит к выделению большего количества крови, сказал доктор Видер Glamour . Так что, если вы склонны к протеканию или вам просто очень нравятся ваши простыни, спите на боку.

По теме: 7 раз, когда ваши любимые знаменитости НАСТОЯЩИЕ о своих периодах

До сих пор нет однозначного лекарства от ПМС, но, по крайней мере, теперь мы знаем способ спать немного крепче. Так что, пока лекарство от ПМС не заявит о себе, вы можете найти меня в позе эмбриона — надеюсь, на этот раз спящим.

TOTM | Не можете уснуть во время менструации? Попробуйте эти 5 советов | Блог

Автор

Роб Джонс

Нередко бывает трудно заснуть во время менструации (или в преддверии менструации). Колеблющийся гормональный фон может быть причиной проблемы!

Согласно исследованию Национального фонда сна, 30% женщин сообщили о нарушении сна во время менструации.Это может быть вызвано дисбалансом настроения или чувством беспокойства, болезненными спазмами или тошнотой — вот несколько причин!

Недостаток сна вреден для вашего тела, особенно во время менструации!

Если когда-нибудь вам НЕОБХОДИМО качественный сон и отдых, так это во время менструации. Во время менструации ваше тело претерпевает изменения — эмоционально и физически. Важно прислушиваться к своему телу и много отдыхать. Но ваш менструальный цикл может повлиять на качество вашего сна!

Как эксперт по сну, доктор Нил Стэнли объясняет: «Гормоны эстроген и прогестерон, которые играют роль в регулировании менструального цикла, также могут влиять на сон.Многие женщины сообщают о нарушениях сна в течение 2–3 дней в течение каждого цикла. Некоторые женщины чаще просыпаются и испытывают другие нарушения сна в предменструальный период, в то время как другие женщины сообщают о чрезмерной сонливости, утомляемости и продолжительности сна ».

Как ПМС влияет на сон?

Предменструальные симптомы, такие как тяга к еде и эмоциональные изменения, также могут напрямую влиять на ваш сон. Для некоторых людей проблемы со сном являются побочным продуктом других менструальных симптомов (например, спазмы в животе, вздутие живота, головные боли и болезненность груди) или дисменореи (болезненные менструации).Менструация также может повлиять на регулирование температуры тела, и это также может повлиять на сон.

В среднем вы теряете 1 мг железа каждый день менструации из-за кровотечения. Недостаток железа может вызвать усталость, а в сочетании с вашей и без того напряженной жизнью вы поймете, почему после менструального периода легко чувствовать себя измученным!

Вот 5 простых советов, которые помогут лучше выспаться во время менструации:

Разобраться со спазмами

Это определенно случай «легче сказать, чем сделать», но если симптомы ПМС, такие как судороги, не дают вам уснуть, сосредоточьтесь на том, чтобы облегчить дискомфорт.Как только вы почувствуете, что у вас начались судороги, примите обезболивающее, будь то грелка или травяной мятный чай. Если судороги не проявляются перед тем, как лечь в постель, все равно возьмите с собой в постель грелку. Это расслабит ваши мышцы и уменьшит боль. Прочтите эти полезные советы, чтобы узнать о естественных средствах от спазмов.

Сделайте выбор в пользу мягкого, дышащего средства ухода за периодом

Знаете ли вы, что рекомендуется переходить на пэды в ночное время? Даже если вы пользуетесь тампонами. Выбирайте прокладки из 100% сертифицированного органического хлопка (например, ночные прокладки TOTM).Синтетические, неорганические и ароматизированные прокладки могут раздражать нежную область влагалища, что может вызвать зуд и дискомфорт, из-за которых вы не можете уснуть по ночам. Органический хлопок мягкий, дышащий, и многие люди, перешедшие на него, отмечают, что чувствуют себя более комфортно. Это как раз то, что вам нужно, когда вы собираетесь спокойно выспаться. Чтобы увидеть весь наш ассортимент средств по уходу за органическим хлопком, посетите наш магазин.

Примите «распорядок сна»

Приступая к «рутине» примерно за час до сна, вы можете сказать вашему телу, что «пора расслабиться».Наденьте удобную пижаму и устройтесь поудобнее. Сохраняйте низкий уровень энергии и попробуйте почитать беззаботную книгу или журнал. Ритуал «перед сном» может стать успокаивающим и привычным процессом, который поможет вам расслабиться после напряженного дня. Если вы чувствуете себя расслабленным и спокойным, вы можете естественным образом погрузиться в блаженный сон.

Дайте мобильным устройствам раннюю ночь

Мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени за мобильными телефонами или планшетами. Возьмите за привычку откладывать мобильный телефон за час до сна.Сразитесь с демонами онлайн-шоппинга и скажите им, что увидите их утром. Социальные уведомления, электронные письма — все может подождать. Более важен качественный сон. Это важный совет, потому что электрические устройства излучают синий свет с длиной волны. Многочисленные исследования показывают, что синий свет может нарушать циклы сна. Д-р Нил Стэнли также предупреждает, что нужно знать об «белых бумажных устройствах», которые «также влияют на сон».

Успокойте дыхание

Это еще один совет, который поможет вам естественным образом преодолеть тревожные чувства или мысли, которые не дают вам уснуть.Это также отличный способ замедлить учащенное сердцебиение. Иногда паттерны дыхания могут измениться, даже если вы этого не заметите. Делая глубокий и полный вдох, вы можете снизить частоту сердечных сокращений и восстановить спокойствие, которое поможет вам заснуть. Попробуйте эти расслабляющие дыхательные техники.

Спасибо доктору Нилу Стэнли за экспертный комментарий к этой статье. Если вам трудно заснуть во время менструации, попробуйте эти советы и посмотрите, поможет ли это вам получить столь необходимый отдых! Хотите обновить средства ухода за периодом и открыть для себя ночные прокладки из органического хлопка? Узнайте больше здесь.

3 лучших положения для сна для снятия боли во время менструации

Если вам становится все труднее справляться с менструальными спазмами, то эти советы по менструации пригодятся.

Взлом периодов — одна из самых необходимых вещей в те дни месяца. Самый ужасный из них — когда у вас возникают сильные спазмы во время менструации из-за гормональных колебаний в вашем теле. От чая до трав, есть много уловок, которые действительно могут помочь вам облегчить спазмы во время менструации, но есть один, который наверняка победит, и я.е. пробовать позы для сна.

Сон — отличный способ расслабить разум и тело. Точно так же он может творить чудеса, когда дело касается облегчения менструальных спазмов. Представьте себя еще более раздражительным в и без того мрачной ситуации из-за недостатка сна. Что ж, это наверняка может испортить вам следующее утро (или день).

И не говоря уже о том, что вы не хотите просыпаться в луже крови — вот почему мы хотим порекомендовать вам несколько удобных и легких положений для сна, чтобы предотвратить спазмы во время менструации.

Вот три основных положения для сна, которые могут помочь вам при менструальных спазмах

1. Сон в положении плода

Вы видели плод в утробе? Вот каким надо быть — свернуться калачиком. По сути, когда вы спите таким образом, мышцы брюшной полости расслабляются, и это обеспечивает столь необходимое облегчение при спазмах во время менструации. Кроме того, если вы так спите, то вероятность протечки практически равна нулю.

Также смотрите:

2.Сон с подушкой под коленями

Вот как вы это делаете. Возьмите круглую подушку (не слишком высокую), лягте на спину и держите подушку под коленями. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми. Они не должны быть выше или ниже по высоте, иначе это повлияет на ваш общий кровоток.

Если у вас нет круглой подушки, вы можете просто свернуть полотенце и положить его под колени. Через несколько минут вы почувствуете, что ваши мышцы расслаблены, и вы расслаблены.

3. Сон в позе ребенка

Вам должно быть интересно, кто спит в позе йоги. Но хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые, кто это делает. Кроме того, облегчение, которое получают ваши мышцы, когда вы принимаете позу ребенка, просто невероятно.

Поза ребенка поможет вам расслабиться. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Те из вас, у кого частые головные боли во время менструации, также могут получить некоторое облегчение благодаря этой позе. Кроме того, он помогает уснуть. Ты знаешь почему? Это потому, что эта поза, как известно, расслабляет не только разум, но и тело.Итак, дайте ему шанс.

Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать свой сон, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Например, регулировка температуры в комнате, использование грелки, чашка чая с имбирем и т. Д. Все эти средства избавят вас от менструальных спазмов и вы почувствуете себя намного лучше.

.