В какое время дня: В какое время дня лучше есть те или иные продукты
В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером? — Тренер разрешил — Блоги
Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.
Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.
От чего зависит выбор оптимального времени тренировки
Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил.
Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма
Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела.
У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер.
Учитывайте ваш распорядок дня
Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.
Не забывайте про питание и сон
Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы.
Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.
Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.
Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.
Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson
Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.
В какое время суток лучше не лечиться. И не заболевать
- Линда Геддес
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Внутренние часы нашего организма управляют не только тем, в какое время суток нам хочется спать.
Они определяют, как действует наша иммунная система и как мы излечиваемся. Мы можем использовать это для того, чтобы стать здоровее.
Посмотрите повнимательнее на кожу своего предплечья. Ущипните себя за руку. Возможно, всё выглядит и ощущается так же, как было 12 часов назад. Но если вы порежете или обожжете руку, кожа заживет в два раза быстрее, если повреждение нанесено в дневные часы — в сравнении с ночью.
И это касается не только кожи. Если вы собираетесь на сезонную прививку от гриппа, лучше это делать с утра — ваш организм вырабатывает более чем в четыре раза больше защитных антител, если прививка сделана между 9 и 11 утра — по сравнению с тем, как было бы шесть часов спустя.
А вот если вам предстоит операция на сердце, тут всё не так: перспективы выздоровления будут значительно лучше, если вы ляжете на операционный стол днем, после двенадцати.
Суточные ритмы, управляющие работой клеток и тканей (их называют циркадными ритмами), судя по всему, диктуют темпы нашего восстановления после инфекции или травмы.
«Днем мы физиологически совсем иные, чем ночью», — говорит Тами Мартино, директор центра сердечно-сосудистых исследований Гуэлфского университета в провинции Онтарио (Канада). Мартино хочет найти способ применить знание об этом в медицине и ветеринарии.
От рака до кардиологии, от артрита до аллергии — понимание того, как работают эти ритмы, может привести к тому, что прием лекарств и оперативные вмешательства будут осуществляться только в определенное время. То самое время, в которое они будут наиболее эффективны для данного пациента и причинят минимум вреда.
Помогая этим ритмам, усиливая их, мы сможем ускорять процесс выздоровления и сглаживать физические симптомы болезни.
«С моей точки зрения, циркадная медицина может раз и навсегда изменить то, как мы боремся за здоровье человека, — говорит Мартино. — В этом смысле она находится в том же ряду, что и генная терапия, стволовые клетки и искусственный интеллект — то есть одна из многообещающих новых технологий борьбы с глобальным бременем болезней».
Идея, что наша физиология различается от часа к часу, совсем не нова. Знаменитый Гиппократ наблюдал на протяжении суток усиление и ослабление симптомов болезни. В традиционной китайской медицине описываются пики жизненной силы отдельных органов в разные часы — у легких между 3 и 5 утра, у сердца между 11 и 13-ю, у почек между 17 и 19 часами и так далее.
Нынешний возобновившийся интерес к влиянию наших внутренних часов на болезнь и лечение связан с растущим числом исследований в этой сфере.
Подстраивая наши потребности, поведение и биохимию, эти ритмы готовят нас к ежедневным событиям в окружающей среде, которые и сами диктуются суточным циклом света и темноты.
Когда речь идет о выздоровлении, есть веская причина тому, почему днем оно идет быстрее, чем ночью.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Прививку от гриппа лучше делать утром — ваш организм лучше справится с вирусом, чем, например, днем
«Наши клетки эволюционировали так, чтобы заживлять раны более эффективно именно в то время, когда те с большей вероятностью могут быть нанесены», — объясняет Джон О’Нил, циркадный биолог лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований в Кембридже (Великобритания).
«Если вы человек, то крайне маловероятно, что рана будет вам нанесена посреди ночи, когда вы спите. А вот в течение дня такое вполне может случиться», — говорит эксперт.
«Мы неизменно обнаруживали, что днем рана заживала почти в два раза быстрее», — отмечает О’Нил.
Затем они проанализировали уже имеющиеся данные по ожогам и выяснили, что у тех, кто получил ожог в ночное время, он заживал примерно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это случилось днем.
Наша иммунная система, ее реакция на заражение инфекцией тоже зависит от биологических ритмов.
На первый взгляд такая зависимость от времени суток может показаться странной, говорит Рейчел Эдгар, вирусолог из Лондонского имперского колледжа. Но, возможно, эта особенность развилась из-за необходимости защитить нас от перевозбуждения иммунной системы.
«Если реакция на воспаление слишком сильная, вам надо уметь ее контролировать — иначе она сама по себе может нанести вам много вреда», — говорит Эдгар, которая исследует взаимосвязь между циркадными ритмами и вирусными инфекциями, такими как герпес.
Во время одного из экспериментов она обнаружила, что если мышей заражают в начале периода отдыха (поскольку мыши — ночные животные, это попадает на раннее утро), то вирус герпеса воспроизводит себя в десять раз интенсивнее, чем при заражении мышей, находящихся в начале активной фазы.
Все это говорит о том, что дело не только в изменении активности иммунной системы. Суточные ритмы инфицированных клеток тоже влияют на масштаб заражения вирусом.
На то же указывают результаты недавнего исследования, проведенного на людях: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали утром (по сравнению с днем).
Так-то оно так, но утверждать, что есть какое-то одно оптимальное время для того, чтобы заболеть, было бы упрощением, предостерегает Эдгар.
«Для разных инфекций время будет разное», — говорит она. Возьмем, к примеру, сепсис — мощный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его можно вызвать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.
Если вы сделаете это мышам во время их «ночи», только 20% из них выживут. Если же это сделать в период их активности, то выживет более 90%.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Прием определенных лекарств утром, а не вечером, может влиять на их эффективность
Результаты этих исследований открывают новые захватывающие перспективы в лечении инфекционных заболеваний.
«Если нам известно, что вирус распространяется на соседние клетки в определенное время, то мы могли бы применять антивирусные препараты именно тогда, когда они наиболее эффективны», — говорит Эдгар.
«Это снизило бы нужное количество препаратов, и пациентам бы от этого было легче».
Но это еще не все преимущества. Более половины тех лекарств, которые ВОЗ включает в список основных (250 лекарственных средств, которые должны быть в любой больнице мира), сталкиваются с поведением молекул, подчиняющимся внутренним часам клеток организма.
Так что они могут быть более или менее эффективны при приеме в разное время суток.
В числе этих лекарств — такие распространенные обезболивающие, как ибупрофен и аспирин, а также средства, регулирующие кровяное давление, лекарства от язвенной болезни, астмы и рака.
Во многих случаях период полувыведения у этих лекарств составляет менее шести часов, то есть они не остаются в организме достаточно долго для того, чтобы успеть застать самое оптимальное время, если были приняты в «неудачное».
Одно из недавних исследований показало, что и лучевая терапия тоже может быть более эффективной, если проводится днем, а не утром.
Впрочем, все не так просто, как кажется. Стоимость клинических испытаний, если мы решим начать систематические исследования лекарств на правильное время их приема, окажется запредельной.
Возникнет и проблема с тем, как убедить пациентов принимать лекарства именно в лучшие для этого часы.
О’Нил и другие ученые подозревают, что это — основные причины того, что фармацевтические компании, несмотря на явный интерес к так называемой хронотерапии, не спешат заняться ей.
Циркадные ритмы у всех разные. Кто-то жаворонок, кто-то сова. Значительная часть людей работает по ночам, что может влиять на биоритмы и на здоровье в целом.
И до сих пор не придумали, как быстро и просто проверить, где точно находятся стрелки ваших внутренних часов в определенную минуту.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В больницах по ночам часто включено искусственное освещение, что не только мешает сну пациентов, но и влияет на то, как быстро идет процесс выздоровления
С больницами тоже проблема. Во многих современных зданиях — маленькие окна, и искусственное освещение включено день и ночь, что плохо влияет и на сон пациентов, и на их биоритмы.
Сбитые или стертые ритмы — распространенное явление среди пациентов больниц. Усугубляя проблему, определенные лекарства — например, морфин, — тоже могут изменять ход циркадных часов, не говоря уже о том, что на здоровый сон пациентов (необходимый для скорейшего выздоровления) влияют боль, беспокойство и шум.
Поневоле задумаешься, насколько всё это препятствует не только выздоровлению, но и выживанию пациентов.
Наиболее убедительно это выглядит на примере пациентов с заболеваниями сердца. Как и у других систем, ткани сердечно-сосудистой системы подчиняются четкому циркадному ритму.
Наш пульс и артериальное давление понижаются, когда мы спим, но резко вырастают при пробуждении. Наши тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие, среди прочего, важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более «липкие». А уровень таких гормонов, как адреналин, сжимающий наши сосуды и заставляющий сердце биться чаще, тоже выше днем.
Эти циркадные вариации влияют на то, в какое время происходят серьезные сбои в сердечно-сосудистой системе, например, инфаркты.
«Если вы понаблюдаете за тем, как люди попадают в больницу с сердечными приступами, вы увидите, что чаще всего это с ними случается между 6 утра и полуднем», — говорит Мартино.
Время приступа также может влиять на то, как быстро мы сможем восстановиться после инфаркта.
Одно недавнее исследование показало, что для тех, кто перенес операцию по замене сердечного клапана, вероятность того, что в следующие 500 дней с ними случится серьезный сердечный приступ, зависит от времени суток, когда проводилась хирургическая операция. Если операцию сделали днем, риск уменьшается вдвое (по сравнению с утренней операцией).
Как подсчитали исследователи, если бы операция всегда делалась днем, то это позволило бы избежать одного серьезного осложнения у каждого 11-го пациента.
Из других исследований стало ясно, что лучшие шансы на выживание после операции на сердце и на скорейшую выписку из больницы имеют те пациенты, кто проводил больше времени при дневном свете.
Опыты на животных помогают понять, почему это так. Когда Мартино и ее коллеги проводили исследования на мышах, симулируя инфаркты, оказалось, что при дневном свете гораздо большее количество иммунных клеток определенного типа мобилизуется в сердце, ткань которого в итоге заживала быстрее.
Те же мыши, чьи циркадные ритмы были нарушены (как у некоторых пациентов в больнице), с большей долей вероятности погибали от некроза участка сердца.
Дальнейшие исследования обнаружили разницу в типе и количестве иммунных клеток, которые внедряются в поврежденную ткань сердца — в зависимости от времени суток, когда случился инфаркт.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,После операции на сердце, проведенной днем, пациент быстрее поправится. Но шрам у него останется более заметный
«В некоторых отделениях интенсивной терапии освещение по ночам приглушается, но так происходит не везде, — говорит Мартино. — Например, если люди попадают в больницу с инфарктом или инсультом, а мест в палатах нет, им приходится проводить ночь в коридоре, при ярком освещении».
«Их сон нарушается, циркадные ритмы сбиваются — и это происходит в первые же дни, которые так важны для дальнейшего хода лечения».
Что же делать? Одно из решений — назначать операции на те часы, когда организм находится в наиболее подходящем для этого состоянии.
Для операций на сердце это может быть день, но время для других хирургических вмешательств может отличаться.
Например, О’Нил, исследуя, как заживают раны, выяснил, что на полученных в дневное время образуется больший рубец из-за выработки большего количества коллагена.
«С точки зрения косметической хирургии — это аргумент за то, чтобы делать операции вечером. Заживать будет дольше, но шрамы будут не такие заметные», — размышляет он, подчеркивая, однако, что пока еще никто это не проверил.
Еще одно решение — установка систем циркадного освещения, которые варьируют яркость в зависимости от времени суток, имитируя естественный свет.
В больнице Глоструп в Копенгагене врачи измеряют влияние такой системы в палате для реабилитации больных после инсульта. Пока данные говорят о том, что у пациентов там снижен уровень тревоги и депрессии и более стабильные циркадные ритмы, чем у тех, кто находится в палате с обычным освещением.
Возможно, даже удастся создать лекарства, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц — или приостанавливать их на время, достаточно долгое для того, чтобы провести операцию в оптимальные часы для последующего восстановления. Такие молекулы сейчас уже тестируются на животных, и результаты обнадеживающие.
«Я предвижу, что в будущем мы будем применять циркадные таблетки и лечить сердечные заболевания отсутствием или присутствием света», — говорит Мартино.
Свет, сон и точное время — мы часто воспринимаем это как должное, но эти три самые элементарные вещи обладают потенциалом преобразить здравоохранение.
Линда Геддес — британская журналистка и писатель, автор научно-популярной книги «Вслед за солнцем».
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
В какое время суток у меня больше всего сил?
Мнения
Редакция «Частного корреспондента»Почему «Часкор» позеленел?
Мы долго пытались написать это редакционное заявление.
Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.
Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности
Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.
Иван ЗасурскийПора начать публиковать все дипломы и диссертации!
Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.
Сергей Васильев, facebook.comКаких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Иван ЗасурскийПост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Виртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Марат ГельманПособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshinТеория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.usachevНемая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Лев СимкинЧеловек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег ДавыдовКолесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Ив ФэрбенксНельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр ГоловковЦарствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
В какое время дня продуктивнее всего заниматься спортом
Из-за забитого расписания очень тяжело найти время для тренировок.
Жонглируя карьерой, социальной жизнью и запойным телесмотрением сериалов, бывает невозможно втиснуть туда занятия спортом, хотя мы и понимаем, что они жизненно необходимы для нашего существования.
Так давайте выясним, в какое время дня заниматься продуктивнее всего?
Причины, по которым стоит заниматься утром
Если рассуждать логически, то занятия утром имеют множество преимуществ.
Во-первых, Вы закончите тренировку до того, как начнётся Ваш день. А это значит, что вы начнёте день с высоким содержанием эндорфина в крови и с приятным ощущением от проделанной работы, которую некоторые не могут выполнить в течение всего дня.
Более того, Вам не придётся беспокоиться о том, что надо позаниматься днём или вечером. Вы с облегчением сможете оставить время на готовку, общение с друзьями или просто отдых.
Плюсы (с научной точки зрения!)
Исследования поддерживают идею занятий спортом по утрам. Например, в одном из них оценили, как женщины реагировали на еду после утренней тренировки. После 45 минутной оживлённой прогулки участниц не так сильно привлекали фотографии вкусных блюд, в отличие от тех, кому позаниматься не удалось вообще.
Также после утренних занятий у участниц увеличивалась физическая активность на протяжении всего дня. Более того, увеличивается метаболизм, а это значит, что калории будут сжигаться намного быстрее, чем во время сна.
Другие причины? Занимаясь днём или вечером, Вы подвергаете риску Ваш сон. Проще говоря, увеличивается сердцебиение и температура тела. А это будет серьёзно мешать Вам уснуть. Исследования показывают, что занятия по утрам способствуют более здоровому сну, в отличие от вечерних тренировок.
Ещё один аргумент в пользу тренировок по утрам – это то, что занимаясь на голодный желудок, Вы сжигаете больше жира. Сжигается до 20% больше жира, если желудок пустой.
Причины, по которым стоит заниматься днём или вечером
Пока Вам кажется, что заниматься по утрам – это наилучший вариант, стоит уделить время и дневным тренировкам, ведь у них тоже есть свои плюсы. Планируя свою тренировку днём или на вечер, у Вас появляется немного больше времени на сон утром. Но существуют также и другие плюсы!
Плюсы (с научной точки зрения!)
Одно исследование выяснило, что мы находимся на пике своих возможностей именно после полудня. В течение дня увеличивается температура тела, оптимизируя функциональность и силу мышц, ферментативную активность и непосредственно длительность тренировки.
С 14:00 до 18:00 температура тела становится максимальной. А это значит, что в течение этого времени Ваше тело наиболее подготовлено к физическим нагрузкам.
Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее именно вечером, а это значит, что Вы используете Ваши энергетические ресурсы более эффективно, чем утром. Также перед утренней тренировкой обязательно требуется дополнительный разогрев, а это может отвлечь от истинной цели тренировки.
Продолжаем перечислять положительные моменты вечерних или дневных упражнений. После обеда время реакции самое высокое, а это важно для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или для работы над скоростью на беговой дорожке. А ближе к вечеру сердечный ритм и кровяное давление достаточно низкие, что уменьшает в разы риск появления травм во время занятий.
Пока некоторые опасаются занятий вечером из-за того, что могут сорвать свой сон, одно исследование выяснило, что те, кто занимался пауэрлифтингом по вечерам, спали лучше и дольше, чем тем, кто занимался тем же только утром.
Заключение
Так какое же время является наилучшим? В то время как исследования противоречат друг другу, одна вещь точно ясна – занятия спортом жизненно необходимы и неважно в какое время дня.
А что ещё более важно, постарайтесь самостоятельно подобрать время, подходящее Вашему графику, и придерживайтесь его. А занятия на постоянной основе в одно и то же время делают Ваши тренировки ещё более эффективными. Не это ли действительно имеет значение ?
В какое время суток лучше всего тренироваться
Обвал мировых рынков, пандемия коронавируса, скачок продаж антидепрессантов… Может, самое время подумать о себе, о своём здоровье? Тренер и блогер Джон Фоукс раскрывает секреты продуктивных тренировок.
Большинство людей не задумываются, в какое время дня лучше всего тренироваться. Многие даже не догадываются, что существует оптимальное время, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больше работы, сжигать больше жира и наращивать мышцы.
Хуже того, если задать этот вопрос, то скорее всего, в ответ вы услышите, что лучше всего тренироваться по утрам, потому что так сжигается больше жира.
На самом деле, когда речь идет о силовых тренировках, все больше исследований показывает, что вечерние занятия полностью превосходят утренние.
Исследования ясно дают понять: вечер побеждает утро
Аргумент в пользу утренних тренировок таков: поскольку запасы гликогена утром относительно невелики, во время утренней тренировки вы будете сжигать больше жира. И это действительно так.
Но исследования не всегда показывают, что тренировки по утрам приводят к большей потере веса или лучшим результатам в долгосрочной перспективе. И если в отношении аэробных упражнений мнения расходятся, то силовые тренировки однозначно лучше получаются в более позднее время.
Исследование Дипака Малхотры, проведенное в 2014 году, показало больший прирост силы после тренировок ранним вечером по сравнению с утренними занятиями. Разница составила 29% против 23% при эксцентрических упражнениях (снижение веса медленным, контролируемым образом) и более скромные 23% против 21% — при концентрических (наращивание массы).
Эффект тем более выражен, чем более продвинут занимающийся. Другое исследование с участием бодибилдеров показало, что группа, занимающаяся вечером, набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, тогда как утренняя группа набрала 0,6% безжировой массы и 5% жира. Хотя эти результаты не являются статистически значимыми из-за небольшого размера выборки, они подтверждаются другими исследованиями.
В целом исследования силовых тренировок опытных спортсменов либо подтверждают большую эффективность вечерних занятий, либо не обнаруживают значительной разницы между утренними и вечерними тренировками, но крайне редко находят, если вообще находят, превосходство утренних занятий. Возможно, причина в том, что мышечная анаболическая сигнализация сильнее в более позднее время.
Кроме того, есть несколько более специфических механизмов, которые могут объяснить более высокие результаты от пауэрлифтинга в конце дня.
Почему дневные/вечерние тренировки лучше
Причина 1: в конце дня гормональная среда больше подходит для упражнений
В качестве маркера восстановления после физической нагрузки и показателя анаболического потенциала обычно используется соотношение тестостерона и кортизола. Чем оно выше, тем больше ваше тело готово к наращиванию мышц.
Тестостерон, как известно, половой гормон, который в числе прочего стимулирует рост мышц. Хотя он считается «мужским половым гормоном», у женщин тоже есть тестостерон, и все это относится к женщинам так же, как и к мужчинам.
Возможно, кортизол вам известен как основной «гормон стресса» в организме. Наряду с маркерами системного воспаления он хорошо показывает, какой уровень стресса (как физического, так и психологического) переживает организм.
После тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола повышается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем больше мышечной массы вы набираете. Также на набор мышечной массы влияет начальный уровень этих гормонов — чем выше тестостерон и ниже кортизол, тем лучше.
Выработка тестостерона увеличивается во время сна, достигает пика после полуночи и снижается в течение дня, достигая самой низкой точки ранним вечером.
У кортизола другая схема — он медленно поднимается утром после пробуждения и снижается в течение дня.
Если сопоставить эти две схемы, то можно понять, что самое высокое соотношение тестостерон/кортизол будет во время сна, а вечером — выше, чем в начале дня.
Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше в более позднее время дня.
Поскольку высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола связаны с увеличением мышечной массы и лучшим восстановлением после тренировок, это способствует снижению веса в конце дня. Конечно, вы можете сказать, что при таком подходе нужно тренироваться прямо перед сном, но обратите внимание, что эти уровни гормонов, возможно, более важны после тренировки, а не во время нее. И конечно, есть и другие факторы, которые следует учитывать.
Причина 2: во второй половине дня температура тела выше
Мы привыкли думать, что температура человеческого тела составляет чуть меньше 37 градусов по Цельсию. Но на самом деле температура варьируется как у разных людей, так и в зависимости от времени суток.
По ночам температура тела самая низкая, затем она быстро повышается после пробуждения и достигает максимума к вечеру. Так, у среднего взрослого мужчины температура во сне будет 36,4 по Цельсию, а на пике, около 7–8 часов вечера, — 37,2 по Цельсию.
Это важно, потому что температура тела коррелирует с результатами тренировок.
Кроме того, у большинства людей самые высокие уровни активации мышц бывают вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая тренировки более продуктивными.
Соответственно, люди сильнее днем и ранним вечером.
Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Возможно, это позволяет увеличивать мощность в конце дня.
Причина 3: оптимальное время сна и приема пищи
Эта часть немного более умозрительна, но время сна и приема пищи относительно тренировок может сыграть свою роль. Общеизвестно, что и питание, и сон имеют важное значение для восстановления после физических упражнений — может быть важно делать это сразу после тренировки?
Очевидно, что после тренировки существует анаболическое окно, в котором мышцы в большей степени способны усваивать и использовать белок. Насколько важно это окно и как долго оно длится, широко оспаривается, но по данным исследований, как правило, мышцы растут быстрее, если спортсмены получают белок в течение нескольких часов после тренировки.
Что касается сна, то его недостаток ухудшает рост мышц. Насколько я знаю, пока не было исследований, посвященных тому, как скоро после тренировки нужно идти спать, но вполне возможно, что и здесь есть похожее окно после тренировки, во время которого нужно как следует выспаться, поскольку недостаток сна снижает синтез белка и мышечную анаболическую сигнализацию.
Словом, эффективность вечерних тренировок может объясняться тем, что после них можно сравнительно быстро лечь спать, успев перед этим хорошо поесть один или два раза.
Несколько предостережений
Учитывайте свои биологические часы
По данным вышеупомянутых исследований, оптимальное время тренировок находится где-то между 15 и 21 часом, однако это не абсолютный показатель. Важное значение имеют ваши биологические часы, а не точное время.
Все участники этих исследований спали по обычному графику, просыпаясь где-то в 6–9 часов утра и отправляясь в постель около примерно в 9-12 вечера. Этому соответствует окно тренировок между шестью и четырнадцатью часами после пробуждения. На практике, однако, оптимальное окно для тренировок среди большинства людей — от восьми до двенадцати часов после пробуждения.
Делайте то, что вписывается в ваш график
Хорошая силовая тренировка требует времени и посещения тренажерного зала, а значит, нужно выделить в своем графике как минимум час. Полноценность для тренировки так же важна, как и оптимальное время суток. Поэтому лучше провести полную часовую тренировку утром, чем впопыхах потренироваться вечером.
Стресс имеет значение
Уровень стресса оказывает огромное влияние на способность восстанавливаться после тренировки. Кортизол, основной гормон стресса, также вынуждает организм человека накапливать больше жирка. Поэтому, если вы тренируетесь под воздействием стресса, вас могут удивить последствия для вашей талии. Если по окончании рабочего дня вы обычно напряжены, то это не самое лучшее время для тренировок, и лучше дождаться момента, когда стресс уляжется.
Вы можете привыкнуть ко времени тренировки
Со временем вещи, которые вы делаете в одно и то же время каждый день, встраиваются в ваш циркадный ритм. Вы чувствуете усталость перед сном. Вы чувствуете голод перед обычным временем приема пищи. И, к счастью, ваш уровень энергии начнет расти в преддверие ежедневной тренировки. Если вы будете тренироваться по утрам, то со временем начнете переживать прилив энергии в это время, и утренние тренировки станут более продуктивными. Это может подтвердить любой — сначала тяжело, но уже через несколько недель становится легче. Правда, этот способ работает, только если вы тренируетесь достаточно часто.
Кофеин помогает
Кофеин повышает субъективный уровень энергии и побуждает больше тренироваться. Хотя он оказывает в основном психологическое воздействие, но также повышает температуру тела и уровень мышечной активации, особенно если выпить его с утра.
В одном исследовании люди, которые тренировались утром после потребления 250 мг кофеина (около 3 мг/кг), показали почти такую же нервно-мышечную готовность к тренировкам, как и те, кто тренировался после обеда без кофеина. К сожалению, дозировка кофеина в этом исследовании достаточно высока, что может привести к проблемам. Если употреблять больше 100 мг кофеина в день, то постепенно произойдет привыкание, сопровождающееся соответствующими симптомами отмены. Не говоря о том, что это может испортить ваш ночной сон.
Что это значит для вас
Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня.
Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:
- Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
- Кардиотренировки более эффективны по утрам.
- Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
- В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
- Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
- Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
- Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.
Что кушать в определенное время дня?
Утро вечера мудренее или что лучше кушать в зависимости от времени суток
Привет, ребят! Сегодня мы с радостью расскажем вам, какие же продукты лучше кушать утром, а какие стоит оставить на вечер 🙂
Не зависимо от того, жаворонок вы или сова, для первого приема пищи лучше всего подойдут любые (съедобныеJ) ягоды: клубника, черника, земляника, малина и другие, какие вам только по душе, а так же сочные фрукты, такие как киви, хурма, персики, апельсины, манго, яблоки и т.д. Делайте из них вкусные салаты или чудесные смузи. Они плавно повысят уровень сахара в крови, «разбудят» пищеварительную систему после ночного сна, а так же насытят вас полезными микро- и микроэлементами, клетчаткой и влагой. Заряд энергии, который вы получите от такого завтрака, поможет взбодриться с утра и чувствовать себя прекрасно!
В течение дня можно смело перекусить семечками, орешками, сухофруктами или побаловать себя гранолой.
На обед различные овощи, будь то морковь, свекла, разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная и т.д.), перчики, помидоры или тыква, кабачки, цуккини будут в самый раз. Из этого множества продуктов можно приготовить ваши любимые салаты, или сытные крем-супы. Разнообразить эти блюда смело можно зеленью, мегаполезными проростками, как семян, так и зерновых или бобовых, а так же соусами на основе орехов, авокадо или томатов)). Днем очень важно максимально насытить организм полезными жирами, пищевыми волокнами и различными веществами для поддержания высокого уровня энергии и здоровья в нашем организме!
Между обедом и ужином в ваш рацион можно включить льняные крекеры или хлебцы, покушать бананы или выпить стаканчик орехового молока с печенькой.
Бытует мнение, что ужинать лучше всего не позднее 2-3х часов до сна, что бы наш организм мог максимально извлечь всю пользу из еды. Мы же не будем заострять на этом внимание, т.к. у каждого свой ритм жизни, и перейдем к той самой еде, которую стоит оставить на вечер. Итак, для вечернего приёма пищи (так же как и для обеденного) прекрасно подойдут овощи и зелень, но в отличие от обеда, не стоит увлекаться «тяжелыми» продуктами, такими как орехи или авокадо. Считается так же, что фрукты также не самые подходящие продукты для ужина, т.к. они могут перегрузить нашу поджелудочную железу. Учитывая эти нюансы, попробуйте включить в свое вечернее меню легкие овощные роллы, «зеленые» коктейли из петрушки, сельдерея, шпината или любой другой вашей любимой зелени, а можете и вовсе устроить себе моноужин, например, из свеклы, она насытит вас вечером без лишней тяжести с утра.
Наслаждайтесь едой! Ищите вдохновение в простых вещах, а мы, как всегда, с удовольствием вам в этом поможем!
Какое время дня и суток лучше выбрать для домашних занятий по музыке
- Главная
- Какое время дня и суток лучше выбрать для домашних занятий по музыке
Речь пойдёт о правильном выборе времени для занятий музыкой. О факторах, которые влияют на эффективность занятий. О том, какое время дня и суток ребёнку лучше выбрать для домашних заданий.
Откуда «ноги растут»?
Музыка требует невероятной концентрации внимания, хорошей координации движений тела. Хорошо налаженной связи телодвижений с командами головного мозга. Мозг даёт сигналы – нервные импульсы, которые совершают путь к внешним рецепторам кончиков пальцев в виде команды «как играть».
Мозг отвечает за правильно выбранные и исполненные приёмы игры, и качество звука. Очень важно, чтобы команды дошли правильно до рук и внешних рецепторов подушечек пальцев. Поэтому посадка за инструментом должна быть свободной и удобной, чтобы каналы, отвечающие за нервные импульсы, нигде не блокировались.
Отсюда и пляшем, при выборе времени для занятий музыкой!
Для того чтобы выбрать правильное время для занятий музыкой, подумайте, вспомните и проанализируйте, когда Ваш ребёнок лучше концентрирует внимание и у него лучше работает голова. Потому как «без головы» за инструментом делать нечего, тем более за фортепиано. Играть на пианино – это высокоинтеллектуальный труд.
Все по-разному выбирают время для занятий: кто-то с утра и даже до завтрака. А кому-то удобней вечером, когда всё заботы позади. Зависит и от того: «сова» вы или «жаворонок». А у ребёнка особенно должна быть свежая голова во время занятий – это самый важный момент! Например, после школы и после прогулки – небольшого отдыха.
О чём ещё необходимо помнить:
Кому-то удобнее сначала сделать уроки, чтобы они не висели «дамокловым мечом» над головой, которая нам нужна, свежей. И очень важно не лишать ребёнка любимых увлечений из-за музыки. Кружка: «Умей-ка», факультатива по рисованию или долгожданного мультсериала.
Такие лишения могут негативно сказаться на концентрации внимания и вызвать рассеянность и нежелание заниматься музыкой. Если ребёнок устал и раздражён, то бесполезно его заставлять заниматься. От таких занятий пользы почти никакой. Лучше дать ему отдохнуть и возобновить занятия после отдыха.
Что ж, удачи в выборе времени занятий музыкой!
Times of Day на английском языке
ДЕНЬДень имеет два значения.
Первый — ;
Сейчас — период 24 часов. — с двенадцати часов одной ночи до двенадцати часов следующей ночи.
Примеры:
- В июле 31 дней .
- Вы можете похудеть, пройдя 2 мили каждые дней .
Второй — ;
Это время между восходом и заходом солнца .
Примеры:
- Сейчас солнечно , день .
- Некоторые животные спят, днем , а ночью охотятся.
Если мы используем « день » с первым значением , « день » будет иметь 24 часа и разное время в сутках .
Пусть их увидят;
УТРОУтро означает начало дня. ( с рассвета до полудня или с полуночи до полудня )
Примеры:
- Это очень красивое утро .
- Хожу в школу по утрам .
- Есть ли у вас какие-нибудь планы на утром ?
- Он позвонит нам в пятницу утром .
- Она не могла заснуть до утра .
Рассвет — время, когда солнечный свет начинает появляться в небе перед восходом солнца.
Примеры:
- Я обычно просыпаюсь на рассвете .
- Шахтеры ушли с работы на рассвете .
- Начало рассвета .
- Погода обычно холодеет к , рассвету .
- Они должны прийти до рассвета .
Восход солнца — это время утром, когда солнце начинает вставать в небе.
Примеры:
- Это красивый восход солнца на ферме.
- Мы должны стартовать до , восход .
- Если встать рано, то можно увидеть восход солнца .
- Самолет вылетел из города на рассвете .
- Вставай на рассвете и ложись рано.
Полдень или Полдень означает середину дня. ( Двенадцать часов )
Примеры:
- Снег может идти около (полдень) .
- Я могу ждать вас до полудня (полдня) .
- Она перезвонит вам снова в полдень (полдень) .
- Мы должны закончить этот проект до полдень (полдень) .
- К полудню (полдень) босс провел много встреч.
Полдень — время, которое начинается в двенадцать часов и заканчивается с заходом солнца. ( с полудня до вечера )
Примеры:
- может быть дождливым днем .Надеюсь, в днем не будет дождя.
- Встреча была в понедельник , днем .
- Многие люди любят поспать днем .
- Я вылетаю в Италию завтра в 9:00 05:00 9:00 6:00 в 8:00.
- Этот проект займет у меня все после полудня .
Закат — вечернее время, когда солнце исчезает.
Примеры:
- Мы пошли на вершину горы, чтобы увидеть закат .
- Очень приятно чувствовать любовь на закате .
- Я никогда раньше не видел такого красивого заката .
- Они пошли купаться до заката .
- Есть заката и восхода каждый день.
Сумерки / Сумерки — это время, когда между днем и ночью есть частичная темнота. Это означает, что это незадолго до того, как вечером станет совсем темно.
Примеры:
- Когда наступает сумрак , многие животные внезапно исчезают.
- У нас много работы от рассвета до заката .
- Иногда прихожу с работы , в сумерках .
- Небо и солнце кажутся красными на dask .
- Сумерки падают над морем.
Вечер — это часть дня между окончанием дня и ночью.( от заката до сна )
Примеры:
- По вечерам я люблю читать книгу.
- Что ты делаешь вечером ?
- Поздний прием пищи вечером вреден для здоровья.
- Это был очень хороший вечер . Спасибо тебе за все.
- Мой отец был слишком сонным, чтобы смотреть вечерних новостей по телевизору.
Ночь — это время, когда после захода солнца и перед восходом солнца наступает настоящая темнота.( от заката до восхода солнца )
Примеры:
- Была ветреная ночь .
- Дождь выпал ночью .
- Я не выспался последние ночь .
- Спасибо за такую приятную ночь .
- Будет хуже , ночью .
Полночь означает середину ночи.( Двенадцать часов ночи )
Примеры:
- Был ужасный фильм по ТВ в полночь .
- Сейчас почти полночь в Париже
- К полуночи послышались странные звуки.
- Это событие произошло после , после полуночи .
- Они постоянно обсуждают один и тот же вопрос до после полуночи .
Дневной свет — дневной свет.
Примеры:
- Цветы очень красиво смотрятся при дневном свете .
- Вор ограбил банк среди бела дня .
- Надо решить проблему до , дневной свет .
- Я люблю читать при дневном свете .
- Очень приятно смотреть на море при дневном свете .
Внимание:
1) Показывая время,
А.M используется для времени с полуночи до полудня (00:01 — 12:00)
Примеры:
- Начальник позвонил мне в 8 утра .
- Работает с 9.00 до 18.00.
PM используется для времени после полудня (не после полудня) (12:01 — 24:00)
Примеры:
- Они прибудут в 14.30.
- Авария произошла 8 р.м.
2) Мы также можем использовать некоторые другие слова, используемые днем: обед , время отхода ко сну и сегодня вечером .
Время приема пищи — это время приема пищи. Завтрак, обед, ужин, чаепитие — это время приема пищи.
Время отхода ко сну — это время, когда мы обычно ложимся спать.
Сегодня вечером — сегодняшний вечер.
3) Использование « на », « на » и « на » в качестве предлогов со временем суток .
« в » используется с « время, рассвет, восход, полдень (полдень), сумерки (сумерки), закат, ночь, полночь, время приема пищи, время сна »
(мы можем сказать, что « на » — это , используемое с точным (или определенным) временем или определенными точками в день )
Примеры:
- 18 часов, семь часов, рассвет , рассвет , полдень, сумерки, ночь (относится к любой ночи или всем ночь) и т.д…
« в » используется с « утром, днем, вечером, ночью (как части дня) »
Примеры:
- в вечером, в утром, в днем, в ночью (относится к одной конкретной ночи или короткому промежутку времени в течение ночи) и т. Д.
« на » можно использовать с « утром, вечером, днем », когда мы говорим о , конкретном «утро, вечер, полдень» , которые используются с днями недели или месяцами.
Примеры:
- утром пятого августа, вечером пятницы, вторник днем и т. Д.
timeanddate.com
May202125TueПолный год
MonthJanuaryFebruaryMarchAprilMayJuneJulyAugustSeptemberOctoberNovemberDecember AustraliaCanadaIndiaIrelandNew ZealandUnited KingdomUnited StatesAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo DRCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGregorian calendarGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuya naHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanJulian calendarKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLa RéunionLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorth KoreaNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из CongoRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSão Tomé и PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSouth SudanSpai nШри-ЛанкаСуданСуринамСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландНидерландыТимор-ЛештиТогоТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТуркс и острова КайкосТувалуU.Южные Виргинские островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЙеменЗамбияЗимбабве
Календарь для печати | Добавить события
| Январь | Февраль | Март | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| май | июнь | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| июль | август | сентябрь | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Добавить комментарий