Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

В какой позе правильно спать: Позы сна, в какой позе спать, сон на спине, сон на животе

Содержание

Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая самая полезная поза для сна?


На спине

Плюсы

  • расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;

  • сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;

  • в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод. Сон на спине содействует регуляции кислотности желудка, что особенно важно для страдающих от нарушений в работе поджелудочной железы. Поза идеальна для профилактики остеохондроза. Но только в том случае, если используются правильно подобранные эргономичные и ортопедические матрасы и подушки. Они позволяют снять нагрузку с межпозвонковых дисков и мышц спины, которые получают полноценное расслабление.

Минусы

  • сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.

На боку

Плюсы

  • это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;

  • в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;

  • в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.

Минусы

  • при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;

  • крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;

  • негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.

На животе

Плюсы

  • в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.

Минусы

  • в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.

  • шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются — это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.

  • увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;

  • худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.

Важно

Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.

Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.

Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место. 

Правила здорового сна. Правильные позы для сна. Как спать, чтобы высыпаться?

Какие позы лучше выбрать для сна, чтобы полноценно отдыхать и не вредить здоровью? Рассказывает врач-вертебролог.

Треть жизни человек проводит во сне. Во время сна мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Однако следует научиться лежать в постели правильно, чтобы своей позой не вредить шее, пояснице, позвоночнику и кровоснабжению к мозгу и другим органам. О том, как правильно спать, в эфире шоу «Твій день» рассказал врач-вертебролог

Алексей Казаков.

Лучшая поза для сна

Вертебролог дает следующие советы по здоровому сну:

  • Наиболее физиологическое положение для сна – на боку в позе эмбриона.
  • Высота подушки должна быть 8-10 см.
  • Во время сна подушка не должна заходить под плечи, тогда ось позвоночника остается ровной.
  • Руки во время сна должны быть расположены ниже плечевого пояса, не должны заходить под голову.

Фото: Pexels/cottonbro

Как не стоит спать

Доказано, что на животе легче заснуть, но спать в такой позе вредно: она плохо влияет и на шею, и на поясницу. Из-за того, что надо вывернуть голову в сторону, пережимается шейная артерия, головной мозг недополучает кровь. Врач утверждает – если человек постоянно спит на животе, рано или поздно у него возникнут проблемы и в интимной сфере.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

 Что лучше есть и пить в жару: советы известного диетолога относительно мяса, сладостей и напитков

Также лучше не спать на спине с высокой подушкой. Если подушка небольшая, на спине спать можно, но мало кому удается быстро заснуть в этой позе. А вот сон на спине с высокой подушкой очень часто приводит к тому, что язык западает, и человек начинает храпеть.

Храп – это не только неприятно для людей, которые пытаются спать рядом, но и вредно для самого человека. Ведь он часто провоцирует апноэ, когда дыхание останавливается на 30-40 секунд, из-за чего страдает кровоснабжение мозга. Приступов апноэ может быть до 300 за ночь. В результате человек не восстанавливается во время сна, просыпается уставшим, быстрее стареет.

Больше о том, как правильно спать, как выбрать матрас, подушку, гамак смотрите в выпуске шоу «Твій день» от 23 июня 2021 года.

Как правильно лежать в кровати, чтобы выспаться?

Если вы постоянно не высыпаетесь, причин этому может быть много. Одна из них — неправильное положение тела в кровати. По случаю Всемирного дня сна редакция MagadanMedia расскажет, как правильно спать на боку, спине, животе и в позе «эмбриона», какие плюсы и минусы есть у этих поз, и какую из них считают более полезной.

Сон на боку

Плюсы

Сон на боку, а если точнее — на левом, полезен во многом из-за того, как расположены органы человека. Когда люди спят в этой позе, у них улучшается пищеварение и кровообращение, укрепляется лимфатическая система. Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим изжогой.

Минусы

Если спать на боку, может онеметь рука из-за давления веса тела. Если положение тела в этой позе было неправильным, могут появиться боли в плече, спине и тазобедренном суставе. 

Как правильно спать в этой позе?

Во время сна спина должна быть максимально прямой. Для этого подложите под шею и талию свернутые трубочкой полотенца, а между колен — тонкую подушку. Верхняя нога не будет сползать вниз и правильное положение позвоночника не нарушится. 

Сон в позе «эмбриона»

Плюсы

Если человек засыпает в этой позе, плюсом можно назвать то, что ему не потребуется много места. В остальном поза «эмбриона» имеет те же преимущества, что и «на боку». Она способствует отдыху тела после напряженного рабочего дня. 

Минусы

Если человек слишком сильно «сворачивается калачиком» во время сна, чрезмерный сгиб позвоночника может стать причиной неприятных ощущений в пояснице по утрам.

Как правильно спать в этой позе?

Не прижимайте ноги слишком близко к телу. Между ногами и телом зажмите небольшую подушку, которую будете обнимать во время сна. Это снизит давление на спину.

Сон на спине

Плюсы

Позвоночник, органы и все тело отдыхают в абсолютно естественном положении. Ноги, руки, грудная клетка не сдавлены. Сон на спине отлично сохраняет красоту кожного покрова, а также он отлично подходит людям, страдающим сколиозом или гипертонией. 

Минусы

Эта поза не рекомендуется тем, кто храпит по ночам или страдает апноэ (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд). 

Как правильно спать в этой позе?

Положите небольшие валики или свернутые трубочкой полотенца под шею, колени и поясницу. Такое положение тела будет максимально способствовать правильному отдыху. 

Сон на животе

Плюсы

В этой позе человек засыпает быстрее. Сон на животе благотворно влияет на кишечник, уменьшает храп и иногда может снизить вероятность апноэ. Также, его рекомендуют тем, кто страдает болезнями почек. Сон на животе помогает им правильно работать. 

Минусы

В такой позе голова человека продолжительное время повернута в одну сторону и прижата к подушке. Это может привести к болям в шее. Положение позвоночника максимально неестественное, отсюда — боли в пояснице. Также, грудная клетка сдавлена под тяжестью тела, ухудшается доступ кислорода к мозгу. Эту позу считают наименее подходящей для сна. 

Как правильно спать в этой позе?

Под голову кладите тонкую маленькую подушку, либо вообще спите без нее. Под область таза кладите другую подушку, чтобы положение позвоночника было более менее естественным. 

Важно

Полноценный отдых — это не только про правильную позу. Неправильная подготовка ко сну может помешать вам полноценно отдохнуть и выспаться точно так же, как и плохой матрац, скрюченная поза или шумные соседи.

Перед сном рекомендуется:

  • Прогуляться пешком (за 2 часа до сна)
  • Принять расслабляющую ванну или теплый душ (за 1 час до сна)
  • Выключить телевизоры, ноутбуки и отложить в сторону любые гаджеты (за 1 час до сна)
  • Приглушить свет в доме (за 30 минут до сна)
  • Проветрить комнату (за 15 минут до сна)

Косметолог рассказала, как правильно спать, чтобы хорошо выглядеть

МОСКВА, 25 фев — ПРАЙМ. Чтобы снизить вероятность отеков и обеспечить нормальное кровоснабжение головы, обязательно нужно спать так, чтобы был хороший отток лимфы и крови в шее, рассказала в эфире радио Sputnik доктор медицинских наук, врач дерматолог-косметолог, руководитель клиники антивозрастной медицины Медицинского центра Елены Малышевой Светлана Жабоева. 

Врач объяснил, о чем говорят синие круги под глазами

По ее словам, здоровый сон очень важен для профилактики старения кожи. Значение имеет и продолжительность сна, и поза, в которой спит человек, и многое другое

Жабоева предостерегла от мнения, что можно купить какую-нибудь разрекламированную специальную подушку «от морщин» ‒ и все проблемы будут решены. 

«Подбирать подушку можно любую, главное, чтобы ее высота была не меньше половины размера плеча. Очень важно спать удобно. Главное, чтобы это не было лицом в подушку. Если есть проблемы с шейным остеохондрозом, тем более надо следить за позой во время сна», – сказала она.

Врач напомнила, что на состояние кожи большое влияние оказывает продолжительность сна, и если его не хватает, то это можно увидеть по лицу.

По ее словам, нарушение так называемых циркадных ритмов, то есть ритмов, связанных со сменой дня и ночи, что и происходит при хроническом дефиците сна, в большей степени влияет на состояние кожи и гормональное регулирование всех обменных процессов. 

Врач дал совет, как избежать ненужных и опасных услуг в салонах красоты

«Поэтому сон должен быть не меньше семи, а в идеале – восемь-девять часов. Лучше раньше ложиться и раньше вставать. Это более биологически правильно в соответствии с ритмами восхода и захода солнца. Даже если вы спите семь-восемь часов, но это, например, дневной сон, а не ночной, это все равно нарушение циркадных ритмов», – отметила Жабоева.

Еще одним врагом красоты является большое количество жидкости перед сном. За три-четыре часа до отхода ко сну следует прекратить прием напитков в избыточном объеме.

Что касается ночных косметических средств, то кремы нужно наносить на лицо хотя бы за полчаса до сна, чтобы они успели впитаться в кожу. Ни в коем случае нельзя засыпать с патчами под глазами, так как силиконовая пленка нарушает дыхание кожи, для всасывания активных ингредиентов достаточно 15‒20 минут.

«Перед сном архиважно тщательно очистить лицо от дневного макияжа и всех загрязнений. Поэтому обязательно умываться и в зависимости от возраста применять те или иные косметические средства. Молодым людям ничего не надо наносить. Для возрастных людей вечерний уход должен быть усиленным. Дневные средства отличаются меньшей концентрацией активных веществ, но большим количеством защитных. А вечерние средства, наоборот, не содержат защитных факторов, но содержат большую концентрацию активных ингредиентов. Ночью как раз в силу функциональной деятельности всасываемость кожи и все процессы более активны», – добавила Жабоева.

По словам косметолога, возраст, с которого требуется усиленный ночной уход за кожей, определяется индивидуально. Если имеются заметные возрастные изменения, то и в 30‒35 лет могут потребоваться дополнительные увлажнение и питание. А некоторым людям и в 60 лет нет нужды использовать крем.

Читайте также:

Косметологи рассказали, какой страх увеличил число их клиентов

Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?

Потребность правильно спать и полноценно высыпаться — основа здорового образа жизни. Бессонница и разбитое состояние по утрам опасны не только для уровня стресса, но и восстановления организма. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, замедляя, в том числе, процесс похудения.

В какой позе полезно спать — на спине, на животе или на боку? Почему считается, что сон на левом боку — полезнее? Как правильно стать, чтобы избавиться от болей в позвоночнике или шее? Ответы на эти вопросы вы найдете в материале ниже.

Как спать, чтобы высыпаться?

Правильный ночной сон — залог здоровья организма. Для того, чтобы спать и полноценно высыпаться, организму нужно не менее 7-8 часов. Исследования показали, что у мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов приводило к падению уровня тестостерона на 10-30% уже через несколько дней¹.

Кроме это, спать и хорошо высыпаться необходимо для поддержания в норме стрессового гормона кортизола — его повышенный уровень связан с набором веса и развитием резистенции к инсулину. Другими словами, если вы хотите похудеть, вам чрезвычайно важно научиться спать правильно.

Говоря о выборе лучшей позы для сна, традиционно подразумевается сон на спине — как более полезный для позвоночника. Если в этом же в этом положении человек часто начинает храпеть, то рекомендуется сон на боку. Кроме этого, если лежать на левом боку, то уменьшается изжога.

// Что дает правильный сон:

  • улучшает кровоснабжение головного мозга
  • повышает снабжение организма кислородом
  • оптимизирует выработку гормонов
  • ускоряет восстановление мышечной ткани
  • облегчает работу пищеварительной системы
  • обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

// Читать дальше:

Как правильно спать?

Выбор позы для сна решает ряд возможных проблем со здоровьем позвоночника. Например, чтобы не храпеть, лучше спать на боку. В свою очередь, чтобы не болела спина, нужно спать на достаточно твердом матрасе, а чтобы не болела шея — на низкой подушке:

  • чтобы не болела спина необходимо спать на твердом, но при этом амортизирующим нагрузку, матрасе — чрезмерно мягкая и продавленная постель не даст занять правильную позу для сна, фиксирующую позвоночник.
  • чтобы не болела шея важно подобрать оптимальную высоту подушки — если вы привыкли лежать на спине, подушка должна быть невысокой; если же спите на боку, поможет ортопедическая подушка.
  • чтобы не храпеть рекомендуется избавиться от привычки спать на спине — в этом положении дыхательные пути перекрываются расслабленными мышцами рта и глотки, мешая правильно дышать.

Как спать, чтобы похудеть?

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством времени на сон и занятиями спортом для похудения, показали, что при ограничении сна с 8 до 5 часов происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира².

В частности, нормальное количество сна нужно для поддержания оптимального уровня двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина.

На каком боку нужно спать?

Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левой стороне, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод³ — в отличие от сна на правой стороне. Другими словами, большинству людей рекомендуется спать на левом боку — особенно, при изжоге и при беременности.

С другой стороны, наиболее правильной для позвоночника позой является сон на спине. Помимо прочего, в этом положении отсутствует нагрузка на желудок, что помогает нормализации пищеварения — хотя спать на спине многим людям просто неудобно. Не говоря о храпе.

В свою очередь, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Небольшая подушка под ногами

Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек помогает спать правильно для позвоночника. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это снизит нагрузку на позвоночник.

Правильный матрас и подушка

При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку. Подушка должна принимать форму головы — для этого спать нужно либо на либо эргономичной подушке, либо на подушке из гречневой шелухи.

В свою очередь, правильный матрас — залог здорового сна. Спать рекомендуется на достаточно твердом и не продавленном матрасе. Помните и о том, что даже хороший ортопедический матрас имеет ограниченный срок службы и требует периодической замены.

Отметим также, что комната для сна должна быть хорошо проветриваемой и затемненной — это поможет крепче спать и хорошо высыпаться. Кроме этого, не рекомендуется непосредственно перед сном смотреть телевизор или пользоваться гаджетами — это снижает выработку мелатонина, нарушая сон.

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Правильный сон требует не менее 7-8 часов ежедневно. Лучше всего ложиться спать в одно и то же время, а наиболее безопасной позой для сна (с точки зрения позвоночника) является сон на спине. При этом сон на левом боку рекомендуется при изжоге и помогает при храпе.

Научные источники:

  1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
  2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
  3. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 мая 2020

Как спать правильно ᐈ Советы как правильно спать, чтобы высыпаться

Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, как правильно спать? Он закономерно возникает, когда после восьми часового сна сохраняются чувства усталости и изнеможения. Причинами могут быть неправильно организованный отдых, некачественные спальные принадлежности, неудобная поза, плохой микроклимат помещения и многое другое. Регулярное недосыпание может стать причиной развития многих хронических заболеваний. Поэтому мы подготовили для вас ряд полезных рекомендаций, которые помогут оставаться здоровыми, бодрыми и энергичными.

Важность правильного сна для человека

Сон — это физиологический процесс восстановления организма на клеточном уровне. Он является неотъемлемой частью нашей жизни, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы не сбивались, необходимо придерживаться режима. Важно засыпать и просыпаться в одно время, а также следить за продолжительностью сна. Для каждого человека этот показатель индивидуален. Ученые считают, что в среднем нужно спать около 7-10 часов.

Регулярное недосыпание может привести к:

  • повышению артериального давления и потере концентрации;
  • ухудшению состояния нервной системы и кожного покрова;
  • развитию или обострению хронических заболеваний;
  • снижению иммунитета и повышенной уязвимости к инфекционным заболеваниям;
  • снижению работоспособности и ухудшению настроения;
  • нарушению работы сердца и кровообращения;
  • повышению аппетита и набору веса.

Если правильно спать, можно на дольше сохранить не только здоровье, но и молодость.

Это обусловлено повышенной выработкой коллагена во время ночного отдыха. Особый белок отвечает за эластичность кожи и упругость сосудов. Замедляет старение и мелатонин, который синтезируется только ночью.

В какой позе правильно спать

Может показаться странным, однако выбор правильной позы — это 50% успеха. Многие привыкли полагать, что достаточно принять горизонтальное положение и все пойдет своим чередом. Мы просто ложимся в постель и не задумываемся о том, как расположен наш позвоночник и внутренние органы. А стоило бы, ведь от этого зависит множество важных моментов.

А именно:

  • здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • кровоснабжение головного мозга;
  • работа сердечной мышцы и артериальное давление;
  • пищеварение и обмен веществ;
  • снабжение клеток кислородом;
  • здоровье связок и суставов;
  • упругость и эластичность мышечных тканей;
  • эффективность дыхания;
  • уровень гормонов в крови.

Чтобы лучше спать, важно выбрать правильную позу. Иначе, вне зависимости от продолжительности отдыха, на утро вы будете ощущать усталость.

Если положение, в котором вы уснули, не дает организму нормально восстанавливаться, эффективность отдыха будет равна нулю. Больше всего риску подвержен позвоночник. Нарушение целостности позвоночного столба может привести к серьезным хроническим заболеваниям.

Спать на спине


Поза на спине считается самой правильной для сна. Она позволяет поддерживать позвоночник в естественном положении. Помимо этого, у нее есть ряд существенных преимуществ.

Почему правильно спать на спине:

  • расслабляются мышцы лица, вследствие чего разглаживается кожа и обеспечивается свободный приток кислорода к ее клеткам;
  • сохраняется молодость, разглаживаются морщины и появляется здоровый цвет лица;
  • отсутствует давление на органы брюшной полости, содержимое желудка беспрепятственно попадает в пищевод;
  • обеспечивается регуляция кислотности желудка и улучшается работа поджелудочной железы;
  • профилактика остеохондроза при условии использования качественного матраса и подушки.

Важно, чтобы подушка была максимально низкой и маленькой, а матрас подходил вам по уровню жесткости.

Не каждому человеку подходит поза на спине, чтобы спать ночью. Дело в том, что она имеет несколько значительных минусов: храп, апноэ и бруксизм. Каждый слышал правило: чтобы человек перестал храпеть, переверните его на бок. Это действительно работает, так как в положении лежа на спине расслабленный язык западает к задней стенке глотки.

Спать на животе

Не самое лучшее положение тела для ночного отдыха. В такой позиции отсутствует природный изгиб поясничного отдела позвоночника. А если учесть повернутую в сторону голову и нагрузку на шею, то никакой пользы она не принесет. На животе надо спать только при возникновении проблем с пищеварением, в частности, при вздутии. Поэтому детей, которые страдают от кишечных коликов, кладут на животик.

Недостатков у положения гораздо больше:

  • возникновение болей в шейном отделе позвоночника;
  • ухудшение кровоснабжения мозга вследствие сдавливания позвоночной артерии;
  • риск защемления седалищного нерва;
  • нарушение кровообращения и сексуальные дисфункции у женщин и мужчин;
  • ухудшение состояния кожи и появление морщин.

Для многих позиция лежа на животе является любимой. Если вы считаете ее наиболее комфортной, постарайтесь минимизировать вред, который она наносит. Укладываясь на живот, согните одно колено, уберите подушку из-под головы и подложите ее под живот. Это позволит снять нагрузку с шеи и поясничного отдела. И вы сможете правильно спать на животе без риска для здоровья.

Спать на боку

Исходя из многочисленных опросов, более 70% населения планеты выбирают позицию на боку. В так называемой позе эмбриона сон является наиболее интенсивным и эффективным. В таком положении мы проходили стадию развития в утробе матери. По-настоящему здоровым отдых будет только на левом боку.

Он имеет такие плюсы:

  • снижение болевых ощущений при изжоге;
  • облегчение дыхания и устранение храпа;
  • правильное очертание и максимальное расслабление позвоночника;
  • полноценное восстановление после тяжелого дня;
  • быстрая очистка организма от токсинов.

Главное условие — иметь качественную и не слишком высокую подушку, которая будет поддерживать шею в правильном положении.

Почему правильно ложиться спать на левую сторону? Лежа на правом боку, наш желудок будет находиться слева от пищевода. Поэтому его содержимое начнет переливаться обратно в пищевод, тем самым раздражая слизистую оболочку. Состояние при изжоге не только не улучшится, но и усугубится. Помимо этого, во время отдыха на правой стороне возможно замедление работы лимфатической системы и процесса очистки организма от токсинов.

Куда правильно спать головой

Исходя из древнеиндийских и китайских учений, лучше всего засыпать головой на север или северо-восток. Поскольку туда указывает магнитная стрелка поля Земли. Спящие головой по этому направлению будут здоровы, бодры и энергичны на протяжении всего дня. Их никогда не настигнет бессонница и тревожность. Согласно ведическим писаниям, голова должна быть направлена на юг или восток. В таком положении энергия планеты сможет защитить спящего и восполнить потраченные днем силы. Христиане же считают, что не правильно спать ночью ногами к двери, чтобы не накликать смерть.

На каком матрасе лучше спать

У каждого человека свои представления о комфорте. Современный ассортимент матрасов настолько разнообразен, что выбрать подходящий не трудно. Однако изделие должно быть не только удобным, но и подходить вам по индивидуальным параметрам.

В интернет-магазине Matroluxe можно подобрать модель для:

  • Детей. Детям лучше всего подходят беспружинные матрасы на основе кокосовой койры. Они предназначены для малышей от 0 лет. Изделия способствуют правильному формированию позвоночника.
  • Пожилых. Чтобы спать правильно, пожилым людям лучше выбрать мягкие матрасы. Для их изготовления используют натуральный латекс и пену памяти. Модели не оказывают сильного давления на суставы и позвоночник.
  • Худых. Людям с небольшим весом рекомендованы мягкие изделия на основе латекса и Memory Foam. Только они могут обеспечить опору и естественное положение позвоночнику худого человека. Сон на жесткой поверхности не принесет расслабления и может вызвать боли в теле.
  • Полных. Для полных подходят умеренно жесткие и жесткие модели. Они обеспечивают хорошую поддержку телу и сохраняют позвоночник в естественном положении.
  • Спортсменов. Спортсменам и людям, которые ежедневно подвергаются сильным физическим нагрузкам, нужно правильно спать на жесткой поверхности. Жесткий матрас способствует максимально быстрому восстановлению сил, помогает улучшить кровообращение и наладить метаболизм.
  • Пар с разницей в весе. Для двоих людей с разницей в весе стоит обратить внимание на изделия с пружинами Pocket Spring. Они не имеют волнового эффекта. Поэтому в то время, когда более полный из пары будет крутиться во сне, второй этого не ощутит.

Чтобы подстраховаться, можно выбрать двусторонний матрас с ассиметричной жесткостью. И в процессе эксплуатации выбрать наиболее удобную сторону.

Как выбрать одеяло и подушку

Чтобы нормально спать, нужно выбрать качественные спальные принадлежности. В частности, одеяло и подушку.

Чтобы не растеряться при выборе подушки, учитывайте следующие параметры:

  • Наполнитель. Может иметь натуральное или синтетическое происхождение. К натуральным материалам относятся пух, перо, шерсть и хлопок. К синтетическим — синтепух, латекс, холлофайбер, пена памяти.
  • Размеры. Самыми распространенными считаются размеры 70×70 и 50×70 см. Второй вариант является более комфортным для большинства потребителей. Однако если вы предпочитаете большие подушки, смело выбирайте модель 70×70.
  • Высота. Врачи-ортопеды не рекомендуют отдых на слишком высоких подушках. Они оказывают сильную нагрузку на шейный отдел и вызывают отеки лица.
  • Личные привычки. Любителям правильно спать и высыпаться на боку лучше выбрать изделие повыше. А тем, кто обычно отдыхает на спине — максимально низкий вариант. Для обоих случаев подойдет анатомическая подушка.
  • Склонность к аллергии. Если у вас возникают аллергические реакции, рекомендуем отдать предпочтение изделиям на основе искусственных материалов. Они не накапливают пыль и влагу, которые часто становятся причиной аллергии.

Выбирая одеяло, ориентируйтесь на личные предпочтения. Обращайте внимание на его вес, наполнитель и сезонность. В нашем интернет-магазине вы найдете универсальные модели, которые одинаково комфортны летом и зимой. Изучите свойства ткани, которая использована для пошива чехла. Убедитесь, что она хорошо пропускает воздух и не требует особого ухода.

Сколько нужно спать

В среднем — около 7-10 часов в сутки. Однако этот показатель сугубо индивидуален. В большей степени он зависит от возраста.

Сколько часов нужно на отдых:

  1. Младенцам — до 20.
  2. Дошкольникам — 10-14.
  3. Школьникам — 8-11.
  4. Юношам — 7-10.
  5. Взрослым — 7-8.
  6. Пожилым — 6-7.

Как видно, максимальное количество времени на сон требуется новорожденным. По мере взросления человека этот показатель уменьшается. К сожалению, продолжительность не является основополагающим фактором. Поэтому мы подготовили для вас ряд рекомендаций, из которых вы узнаете, как правильно спать, чтобы высыпаться.

Советы для хорошего сна

Рекомендация номер один от сомнологов — думать о приятном. Погрузитесь в мечты, мысленно посетите место, в котором вы максимально счастливы. В этот момент будет усиленно вырабатываться серотонин, вы быстрее уснете и проснетесь в хорошем настроении.

Помогут правильно спать, чтобы отдохнуть следующие ритуалы:


откажитесь от еды за 3-4 часа до сна;

  • не употребляйте напитки, которые повышают возбудимость нервной системы (чай, кофе) за 3-6 часов;
  • не смотрите телевизор в течение часа перед тем, как лечь в постель;
  • за час до отдыха уберите телефон и другие гаджеты подальше;
  • хорошо проветрите помещение;
  • проследите, чтобы температура в комнате была для вас комфортной;
  • минимизируйте любые шумы, зашторьте шторы или используйте специальную маску;
  • примите расслабляющую ванну, зажгите аромасвечи;
  • сделайте себе массаж лица, рук и ног;
  • осуществите вечернюю прогулку на свежем воздухе, если позволяет погода;
  • отключите будильник, чтобы не нарушать сонные фазы.

Используйте качественные спальные принадлежности. Отдавайте предпочтение матрасам с ортопедическим эффектом. Они способны обеспечить здоровый сон и сохранить здоровье позвоночника. Выберите максимально комфортные подушку и одеяло. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных тканей. Не грамотно обустроенное спальное место может стать причиной частых пробуждений. Не столкнуться с такой проблемой поможет продукция фабрики Матролюкс.

Сделайте все, что вас расслабляет: послушайте приятную музыку, погладьте кота, обнимите близкого человека. После этого вы непременно сможете погрузиться в царство Морфея и будете правильно спать, чтобы выспаться.

как правильно спать, чтобы быть здоровой и красивой


19 Октябрь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как по советам врачей необходимо спать. Основные правила для здорового сна. Почему не рекомендовано спать на правом боку.

Согласно несложным подсчётам в процессе сна человек проводит 1/3 всей жизни. Из-за этого правильный сон залог крепкого здоровья и хорошего позвоночника. Привычка, когда засыпаешь в непонятном положении, в неудобном месте под работающий телевизор – главный фактор проблемного сна в будущем и бессонницы в целом, так как правильно спать, чтобы чувствовать себя с утра полным сил?

Сон в положении «свёрнутый калачиком», так же само, как и использование низкой или завышенной подушки, не даёт возможности позвоночнику полностью отдохнуть, что становится причиной периодических болей в области спины и слабости с раннего утра. Также учёными были проведены эксперименты, благодаря которым было установлено, что сон на левой стороне лучше, чем на правой.

На каком боку лучше спать?

Сон на левой стороне считается более лучшим вариантом, чем на правом. В такой позе желудочный сок сложнее попадает в пищевод во время сна, в то время на правой стороне, он беспрепятственно попадая в пищевод, вызывает изжогу и становится причиной неприятного запаха изо рта. Также следует отметить, что сон на левой стороне рекомендован беременным и людям, имеющим признаки рефлюксной болезни.

Если сон преподаёт в полдень или после обеда, спать нужно на левой стороне или спине, что создаёт минимальное пережатие области желудка, поспособствует нормальному пищеварению и тоже позволит сократить возможность появления изжоги.

Стоит также отметить, что мало спать на левом боку, важно ещё расположение головы, ног и рук.

Как спать на животе без риска для здоровья

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялось; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна.

Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее. Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно.

Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов. Во время сна на животе важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено. Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами.

Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки.

Подложите подушку под живот. Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

Правильная поза для сна

Позой близко к идеалу считается та, которая во время сна не мешает работе внутренних органов, не передавливает и не сжимает их, тоже касается и конечностей. К примеру, если сон происходит на боку, руки необходимо располагать вдоль тела, если их положить под подушку, к тому же ещё и высокую, можно вызвать онемения конечностей и даже шейную боль. Если же спать с руками вдоль тела некомфортно, вытяните их вперёд.

Положение ног на протяжении всего сна оказывает влияние на расположение позвоночника, в идеале бёдра должны быть друг под другом. Иначе происходит искривление позвоночника, из-за его растяжения или сильного сжатия. На правильность здоровой позы сна играет не последнюю роль тип используемого матраса.

​Правила подготовки

Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые правила.

  1. Готовиться ко сну примерно в одно время. Так будет проще успокоиться. На сон взрослого человека должно уйти не менее 7-9 часов.
  2. Перед сном не рекомендуется есть и принимать душ. Все процедуры лучше сделать за два часа до этого.
  3. Переходить к ночному отдыху нужно не позднее 22.00. В период до часа ночи наступает время для самого полезного сна.
  4. По утрам лучше просыпаться в одно время. Когда меняются часы пробуждения, то и засыпать становится сложнее.
  5. Вечером не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие продукты (шоколад, чай, сладости). Они воздействуют на организм с точностью до наоборот. На переработку кофеина телу потребуется не менее 6 часов. Следовательно, эти продукты лучше совсем исключить перед сном.
  6. Вреден перед ночным отдыхом и алкоголь в любом виде. С одной стороны, он способствует быстрому засыпанию. Но из-за него же есть риск проснуться ночью и больше не заснуть.
  7. Перед сном рекомендуется выключать все гаджеты в спальной комнате. Это касается телефона, планшета, компьютера, телевизора. От них исходит излучение, которое вредит биоритмам человека.
  8. Вечером можно заняться медитацией, йогой, почитать книгу, послушать спокойную музыку.
  9. Комнату лучше на ночь проветрить, создать тишину вокруг и задернуть шторы. Можно надеть специальную маску на глаза и воспользоваться берушами.
  10. Рекомендуется спать в правильной позе.
  11. Дневной сон нежелателен, особенно после 15.00. Если он все-таки наступил, то его продолжительность не должна превышать 10-30 минут.

Данные советы помогут избавиться от бессонницы и других нарушений сна. Но для этого нужно следовать им неукоснительно.

Преимущество сна на спине

Сон на спине считается более полезным, чем в какой-либо другой позе. В этом случае внутренние органы не передавливается и на них не оказывается давление, а позвоночник в это время полностью расслаблен. Несмотря на это на спине многим заснуть довольно тяжело, это зависит от матраса, который должен быть жёстким, а высота подушки должна быть низкой.

Кроме этого существуют маленькие хитрости, которые состоят в подкладывании мини-подушек под колени, что позволит более максимально выровнять позвоночник, не допуская его чрезмерное выгибание в пояснице.

Однако главное, что необходимо запомнить, привычка спать на спине вырабатывается только со временем.

Почему не рекомендован сон на правом боку?

Если вы всё же любитель сна на правом боку, то обязательное использование ортопедического матраца, который даёт возможность позвоночнику занять нейтральное положение и создаст амортизирующую нагрузку. Если матрас старый с признаками сильного продавливания, то это увеличивает шансы к проявлению болей в позвоночнике.

В конце концов, никто не может запретить Вам спать на правом боку, если просыпаясь со временем, не ощущаете проблем с пищеварением, изжога не мучает и позвоночник не даёт о себе знать то, пожалуйста, спите на здоровье, но всё равно рекомендовано использование ортопедических матрацев.

Оптимальные позы для качественного и здорового сна

Полноценный и здоровый сон складывается из множества факторов и условий. Это равнозначные параметры, которые играют свою роль в обеспечении качественного отдыха. Например, это правильно выбранный матрас и подушка, приятное телу постельное белье, создание особых условий перед сном, правила гигиены отхода ко сну и т. д. Мы рассматривали многие из них, а теперь пришло время узнать, как влияют на качество сна позы, в которых вы отдыхаете, какие из них полезные и безопасные, а какие могут навредить организму.

Сон на животе

Начнем с позы, которую зачастую не рекомендуют врачи. Сон на животе часто неосознанно выбирают люди, страдающие различными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Даже новорожденных укладывают на животик, чтобы помощь пищеварению, устранить колики и вздутие. Также поза благоприятна при болях в почках, ведь уменьшает давление на них другими органами. Пожалуй, на этом преимущества сна на животе заканчиваются. Хотя можно упомянуть и отсутствие храпа.

Минусов у позы значительно больше. Прежде всего, во время сна на животе позвоночник принимает неестественное и неудобное положение, что вызывает чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы. Для уменьшения напряжения в пояснице можно подложить подушку под нижнюю часть живота. Также ухудшается кровообращение в шейном отделе, что может стать причиной головных и мышечных болей, ощущения усталости по утрам. Затрудняется дыхание и работа сердца. Лицо буквально проваливается в подушку, что провоцирует появление морщин.

Сон на спине

Поза благоприятна для позвоночника, так как позволяет принять естественное положение и равномерно распределить нагрузку. Для максимального комфорта можно подложить под колени подушку, чтобы еще больше снять напряжение в спине. Такое положение для сна позволяет сохранить молодость, ведь не провоцирует появление морщин на лице, шее и в зоне декольте. Из недостатков позы на спине можно выделить храп и апноэ. Для тех, кто страдает упомянутыми нарушениями, сон на спине наиболее часто сопровождается храпом. О механизмах возникновения недуга читайте в нашей статье «Храп стоп! Причины возникновения, последствия и способы устранения».

Сон в позе эмбриона

Название отражает происхождение положения: еще в утробе матери зародыш принимает эту компактную позу. Поэтому скручиваться лежа на боку во сне считается вполне естественным и нормальным. Поза эмбриона действительно вполне комфортная и безопасная. Она помогает снять боли в пояснице и уменьшить храп. Беременные часто спят именно так, подкладывая небольшую подушку под живот. Если в таком положении вы чувствуете скованность или боли в спине, не можете дышать полной грудью, то лучше выбрать другую позу. Важно ощущать абсолютный комфорт и свободу в позвоночнике и груди, дабы избежать мышечной боли утром.

Сон на левом боку

Пожалуй, это самое оптимальное положение для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поза на левом боку улучшает пищеварение, уменьшает изжогу. Все связано с правильным размещением органов пищеварительного тракта, например, пищевод располагается выше желудка, что предупреждает выброс желудочного сока и появление ощущения жжения и горечи во рту. Также улучшается работа всего кишечника, перерабатываемая пища будет бесперебойно перемещаться по отделам. Сон на левом боку помогает и лимфатической системе, и кровоснабжению, ведь полая вена находится справа. Появления храпа также сведены к минимуму.

К минусам положения относятся все те же пресловутые морщины! На лице, в области плеч и декольте кожа располагается неравномерно под давлением правой стороны тела и гравитации. Нередки случаи онемения рук, появления болей в области спины и плеч после долгого сна на боку, ведь кровообращение в левой части тела несколько затрудняется. Но правильно выбранная подушка поможет уменьшить эти недостатки позы.

Сон на правом боку

Если сравнить сон на правом и левом боку, то первый вариант значительно проигрывает. Если вы перевернетесь на правую сторону, то положение желудка и пищевода изменится, провоцируя кислотный рефлюкс. Как альтернативный вариант такая поза может понравится людям с заболеваниями сердца.

Взаимосвязь позы для сна со спальным местом

Рука об руку с правильно выбранным положением тела идут подходящие подушки и матрасы. Даже если вы нашли свою идеальную позу для сна, но при этом подушка будет неподходящей, а матрас устаревшим или деформированным, то ночной отдых не будет приносить должного восстановления сил и бодрости. Выбирая подушку, учитывайте привычное положение для сна, ведь актуальный ассортимент этих аксессуаров весьма разнообразен. Например, в Территории сна можно найти модели, идеально подходящие для сна на спине, — Latex Classic. А для отдыха на боку остановите выбор на подушках Memo Ortho или Latex Ortho, к примеру.

О важности матрасов мы писали в статье «Как выбрать матрас? Основные критерии выбора». Это ответственная задача, к решению который следует подходить со всей серьезностью, ведь матрас, без преувеличений, — ключевой элемент, обеспечивающий полноценный и здоровый сон. Слишком мягкая модель категорически не подойдет для сна на боку и на спине, ведь не создает оптимальную поддержку тела в правильном положении.

Поза для сна — дело индивидуальное. Нет научных данных, которые бы категорически настаивали на какой-то определенной позиции, универсальной для каждого человека. К тому же, во сне мы переворачиваемся, принимая самые разные позы. Поэтому спать можно так, как вам удобно, учитывая физиологические особенности и возможные нарушения в работе тех или иных систем организма. Сон занимает примерно треть нашей жизни, так почему бы не проводить это время с комфортом и максимальной пользой для здоровья?

Направление головы в процессе сна

Если вы верите в фен-шуй, то спать не рекомендовано в положении, когда ноги смотрят на выход двери, так как энергия не может полностью обновляться в организме. Не желателен сон с направлением головы на северо-восток или север, причина этого расположение магнитных полюсов.

Светила науки объясняют такие утверждения не более чем приметы или мифы. Кроме этого, советы расположения головы на Север применимы только живущим в Северной части планеты, если же человек проживет в Южном полушарии, то расположение магнитного полюса может изменяться.

Главные правила сна

К ним можно отнести следующие основные понятия:

⇒ место для сна должно быть исключительно для сна, без устраивания там посиделок в течение дня или просмотров фильмов.

⇒ некоторые исследования учёных доказали, что «клацание» ноутбука в постели перед сном, является причиной плохого сна и даже приводит к бессоннице;

⇒ воздух должен быть свежий в месте сна, а также немного прохладный, поэтому проветривание перед сном обязательно. Даже если на улице трескучий мороз 1-2 минуты свежего воздуха пойдёт только на пользу и не сильно остудит комнату;

⇒ комната должна быть затемнена без ярко видимого источника резкого, белого света;

⇒ яркий белый свет, как и синеватый от мобильных телефонов и ноутбуков приводят к снижению концентрации гормона мелатонина. В результате чего в мозг поступает информация, что организму рано спать и он находится в состоянии полного бодрствования.

Возьмите на вооружение все выше предложенные советы и пусть Ваш сон будет крепким, а здоровье богатырским. Удачи!

Устраиваем правильное место для сна

Основной показатель здоровья младенца – хороший сон. Новорожденные спят до 19 часов в сутки [1] суммарно, прерываясь только на утоление голода. Если это не так, т.е. сытый младенец не спит, скорее всего, у вас появились проблемы. И эти проблемы могут быть связаны как со здоровьем малыша, так и с тем местом, в котором он спит.

У здоровых от рождения детей плохое самочувствие – состояние достаточно редкое, а вот неумение родителей обустроить новорожденному место для сна – ситуация довольно распространенная. На практике же это не так трудно, как кажется. Здесь не важны размеры комнаты или цвет стен. Главные компоненты крепкого детского сна – чистый прохладный воздух, а также удобная и безопасная постель.

В комнате, где спит младенец, всегда должно быть чисто и проветрено. Оптимальная температура для сна в помещении находится в пределах 16 – 20оС, влажность воздуха (относительная) от 50 до 70%. Все это легко осуществимо, если вовремя приобрести термометр, гигрометр и увлажнитель воздуха. А ежедневная влажная уборка и проветривание помещения вообще не потребуют затрат [2].

С постелью для малыша тоже все несложно. В люльке, колыбели или кроватке нужно использовать ровный и жесткий матрас. Такой, чтобы вес спящего ребенка не заставлял его прогибаться. Подушки до двух лет категорически не нужны. Постельное белье – исключительно из хлопчатобумажной ткани, выстиранное в специальном детском порошке с тщательным неоднократным полосканием[3].

Правда, стоит упомянуть, что все вышеперечисленное, хоть и главное, но не единственное условие правильного сна новорожденного. Поза ребенка во сне играет ничуть не меньшую роль.

положений для сна: что лучше? | Блог

Опубликовано 20 ноября 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Большинство взрослых укладываются в постель, даже не задумываясь о том, как они устроились. Это настолько обычная привычка, что многие не принимают во внимание влияние сна на здоровье. Тем не менее, исследователи сна и врачи утверждают, что положение во сне имеет значение.

Сон на животе, спине или боку может иметь значение с точки зрения храпа, симптомов апноэ во сне, боли в шее и спине и других заболеваний.Узнайте, какое положение для сна лучше всего подходит для вашего здоровья.

Какое положение во время сна наиболее распространено?

Большинство людей спят на боку или на спине и наименьший процент людей спят в положении живота.

Ознакомьтесь с этой таблицей, чтобы увидеть наиболее распространенные положения во время сна. Источник: Nature & Science of Sleep.

Какое положение для сна лучше всего?

Не новость, что сон важен для здоровья во многих отношениях.Но вы можете быть удивлены, узнав, что то, как вы спите ночью, может влиять на качество сна и другие состояния здоровья. Итак, какое положение тела лучше всего для сна?

Худшее: спать на животе

Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но вы в меньшинстве. Около 7% взрослых спят на животе или в положении лежа. Это может помочь уменьшить звук храпа, но в целом спать на животе не рекомендуется.

Когда голова приподнята на подушке, может быть трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении.Сон на животе дает нагрузку на спину и шею. Поскольку середина вашего тела является самой тяжелой частью, из-за этого позвоночник выгибается. Со временем это может привести к боли и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы в сторону в положении лежа может ограничить кровообращение и уменьшить размер дыхательных путей.

Если вам трудно изменить положение для сна, попробуйте его изменить. Держите шею прямо и подпирайте нижний край подушки только лбом.Таким образом, позвоночник будет в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Плохо: сон в положении плода

Важно отметить, что положение плода не рекомендуется. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Плотно свернувшись клубком во время сна, вы также можете ограничить пространство для диафрагмы и затруднить дыхание.

Лучше: спать на спине

Положение лежа на спине — второе по распространенности положение для сна. Когда спина лежит на кровати, позвоночник остается в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при использовании других поз. Поднятие головы подушкой также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом.

Однако такое положение усугубляет храп и обструктивное апноэ во сне.Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если вам поставили диагноз этого нарушения сна, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего изменить свои привычки сна.

Если вам нравится спать на спине, но вы замечаете, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Используйте низкую подушку или шейную подушку для поддержки шеи и подушку среднего размера или большой валик для шеи для поддержки коленей. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

Лучшее: спать на вашей стороне

Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Боковая поза рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку она имеет ряд преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это помогает предотвратить чрезмерную боль в шее, спине и плечах.

Мы создали эту удобную наглядную таблицу, чтобы прояснить преимущества и недостатки трех основных положений для сна: живот, спина и бок.

Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, потому что дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что он может уменьшить количество апноэ в ночное время и обеспечить более качественный и более спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным женщинам лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах.Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног и ступней матери.

Лучше всего спать на боку, когда грудь и ноги относительно прямые, а позвоночник вытянут, но естественное положение. Для поддержки головы и шеи следует использовать твердую подушку средней высоты или эргономичную подушку. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног. Это обеспечивает большую поддержку бедер, таза и поясницы.

Получите полезные советы по выбору лучшего матраса для качественного сна.

Вы изо всех сил пытаетесь выспаться?

Если вы чувствуете последствия недосыпания или беспокоитесь о том, что у вас может быть нарушение сна, запросите направление у своего врача. Sleep Health Solutions может помочь вам пройти тестирование сна дома или в нашей специализированной ночной клинике. Наша профессиональная команда может предоставить информацию, необходимую вашему врачу для постановки диагноза и разработки плана лечения.

Позвоните в нашу клинику сна сегодня по телефону (330) 923-0228, чтобы назначить консультацию.

Поза для сна — что ваше положение во время сна говорит о вашей личности

Вы не поверите, ваше положение во сне может многое сказать о вашей личности. Это неудивительно, если подумать о том факте, что средний человек проводит треть своей жизни во сне. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою личность, вы можете изменить то, как вы поддерживаете положение во сне с помощью правильной подушки.

Когда дело доходит до позы для сна, то, которое вы предпочитаете ночью, говорит о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить. То, как мы предпочитаем спать ночью, — это интимный вопрос о том, что нам удобно, а что утешительно. То, как мы дремлет, — это то, что мы делаем, пока находимся без сознания, что делает его честным выражением нашей сокровенной сущности.

Например, те, кто отдыхает в позе падающей звезды, обычно доверчивы и хорошо общаются. Они открыты для других и легко теряют бдительность.Обычно они очень любезные, симпатичные люди. С другой стороны, те, кто спят в позе младенца, как правило, немного более сдержан и осторожны, когда дело касается новых людей. У них жесткая внешность, но она предназначена только для защиты их добрых, чувствительных и приятных интерьеров.

Есть много статей, в которых утверждается, что одни позы для сна лучше других, но, честно говоря, если вы страдаете от недостатка сна, любая поза, которую вы считаете удобной и которая помогает вам поймать эти столь необходимые ззз, лучше, чем не спать вообще.Мы изучили некоторые часто задаваемые вопросы о положении для сна, чтобы помочь вам еще больше в вашем стремлении к красивому, спокойному сну.

Подушка Nectar Pillow — это подушка из измельченной пены с эффектом памяти с покрытием из тенсела, которая была разработана для поддержки любой части тела — будь то для поддержки шеи, если вы спите на боку, или для удержания в руках, если вы спите свернувшись калачиком, как младенец. Пройдите нашу викторину и узнайте, что ваше положение во сне говорит о вас и почему выбор подушки должен поддерживать ваше положение во сне, чтобы вы просыпались и были на высоте!

Правый vs.Левосторонний сон: что лучше для вашего здоровья?

Все спят, но, возможно, вы не получаете всех преимуществ для здоровья, которые он предлагает. На глубину и успешность вашего цикла сна влияют многие факторы: еда, которую вы едите, сколько времени вы проводите на улице, режим упражнений и положение во время сна. Независимо от того, спите ли вы на правом боку, на левом, на животе или на спине — есть много информации о том, как лучше всего спать. Мы расскажем, почему положение во время сна так важно, особенно когда речь идет о здоровье сердца.

Положение во время сна имеет значение

Положение во время сна не просто помогает вам почувствовать себя комфортно; это может привести к определенным нарушениям сна или предотвратить их. Например, спящие животом более склонны к болям в пояснице из-за повышенного давления на нижнюю часть позвоночника. Если в настоящее время вы страдаете от боли в пояснице и спите на животе, поищите более жесткий матрас, который не позволит тазу погрузиться в поверхность матраса. Обычно мы вообще не рекомендуем спать на животе из-за риска боли.

С другой стороны, спина на спине — это положение, в котором позвоночник легче всего удерживается в нейтральном положении. Нейтральный позвоночник относительно прямой и находится на одном уровне от макушки до таза. Нейтральное положение позвоночника, независимо от положения во время сна, всегда должно быть вашей целью.

Нейтральность сна на спине может меняться в зависимости от вашего веса и типа матраса. Например, если у вас слишком жесткий матрас для вашего веса, он может не прилегать к плечам и бедрам.Это может оказать давление на позвоночник и вывести его из равновесия, вместо того, чтобы поддерживать изгибы верхней и нижней части спины.

Так же, как сон на спине хорош для выравнивания позвоночника, это не лучшее положение для всех заболеваний. Например, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может ухудшиться, когда вы спите. В этом положении сила тяжести не удерживает кислоту в желудке. Кроме того, кислотный рефлюкс в ночное время может нанести больший ущерб пищеводу, потому что в нем меньше слюны и глотания, что ограничивает кислотность в пищеводе в течение дня.

Лучшее для вас положение сна зависит от сочетания вашего состояния здоровья и ваших личных предпочтений. Вы можете сохранять позвоночник в нейтральном положении практически в любом положении, если у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна.

Мы уже упоминали, как более прочные матрасы могут помочь спящим на животе, но у тех, кто спит на боку, тоже есть свои уникальные потребности. Спящим на спине обычно нравится большинство вариантов матрасов из-за их естественного нейтрального положения позвоночника. Для них личные предпочтения играют большую роль.

Мы потратили много времени на сон на животе и спине, но как насчет сна на боку? Как самая популярная поза для сна и самая полезная для сердца, она заслуживает особого внимания.

Преимущества бокового сна

Когда дело доходит до сердца, боковой сон лучше, потому что он снижает риск кислотного рефлюкса, храпа и полезен для сердца. Сон на боку — наиболее распространенное положение для сна среди людей и животных. У этого положения есть три основных варианта:

  • Положение плода: Как следует из названия, это положение имитирует положение плода — колени прижаты к груди с втянутыми руками.Небольшой изгиб позвоночника в этом положении снимает давление и нагрузку на спину.
  • Позиция Годовщины: Годовщина спит на боку с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками, как будто тянется к кому-то.
  • Бревно Позиция: Бревно спящий лежит на боку с относительно прямыми ногами и прямыми руками по бокам.

Несмотря на то, что это наиболее распространенные боковые положения, многие люди, спящие в комбо, переключаются на другую сторону или даже положение спины или живота в течение ночи.Лучший матрас для бокового сна смягчает и равномерно поддерживает изгибы тела. Они нуждаются в снятии давления в плечах и бедрах с хорошей опорой для головы и ног.

Боковой сон полезен для здоровья. В течение дня ваш мозг производит ненужные белки. Эти белки накапливаются и закупоривают крошечные межклеточные промежутки в головном мозге. Пока вы спите, глимфатическая система удаляет эти токсичные белки. Процесс очищения заставляет клетки мозга сжиматься, что открывает эти крошечные пространства, чтобы спинномозговая жидкость могла проходить через них.Эта система работает 24 часа в сутки, но она на 90 процентов активнее, пока вы спите.

Исследование 2015 года показало, что боковой сон увеличивает эффективность и активность глимфатической системы. Исследователи использовали изображения МРТ, чтобы увидеть, что происходит в разных положениях сна. И из трех основных положений боковой сон оказал наибольшее влияние на очищение мозга. Ученые считают, что замедление этого процесса очищения может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Таким образом, положение во сне, в котором этот процесс протекает свободно, лучше всего подходит для здоровья мозга.

Положение во время сна также может привести к нарушениям сна. Апноэ во сне, а точнее обструктивное апноэ во сне, — это нарушение сна, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи. Люди с этим заболеванием перестают дышать сотни раз во время сна, что вызывает падение уровня кислорода. Эти эпизоды дыхания также заставляют их ненадолго просыпаться снова и снова в течение ночи. Если у вас апноэ во сне, вы можете пролежать в постели полные семь часов, но просыпаться все равно истощены.

Сильный храп — частый симптом апноэ во сне, и сон на боку может помочь. Он улучшает уровень кислорода, поскольку уменьшает количество эпизодов дыхания, связанных с апноэ во сне. В исследовании, проведенном среди людей с избыточным весом, было обнаружено, что сон на боку улучшает уровень кислорода на шесть-семь процентов. Преимущества уменьшались по мере того, как спал тяжелее, но это все равно оказывало значительное влияние на их здоровье во сне.

Боковой сон для здоровья сердца

Боковой сон также создает правильные условия для оптимального здоровья сердца, но обе стороны не равны.Сон на левом боку не обязательно вреден для вашего здоровья, он просто не так полезен, как сон на правом боку.

Лежание на правом боку создает больше пространства в грудной полости и снижает давление на сердечные мышцы. Представьте себе грудную клетку с сердцем на левой стороне. Если вы лежите на правом боку, сила тяжести втягивает сердце в грудную полость, а не к стенке грудной клетки. Это снижает нагрузку на него и снижает его ночную нагрузку. Если вы уже страдаете сердечным заболеванием, например, сердечным заболеванием, дополнительная работа может сказаться на себе.

Вопрос о здоровье сердца был в центре внимания исследования 2016 года среди пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН). Исследователи заметили, что люди с ХСН постоянно сообщают о дискомфорте, когда они спят на левом боку. Они сознательно предпочли правую сторону левой, чтобы уменьшить дискомфорт. Такой же закономерности не наблюдалось в контрольной группе, в которой не было пациентов с ХСН. Что еще более важно, у тех, кто избегал спать на левом боку, в конце исследования улучшились результаты сердечных тестов.

Было также показано, что сон на правом боку положительно влияет на симпатическую нервную систему. Это часть вашей нервной системы, которая контролирует вашу реакцию «бей или беги». Это также означает, что он влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Снижение давления во время сна на правом боку регулирует кровоток, что стабилизирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Независимо от того, страдаете вы сердечным заболеванием или нет, стабильная частота сердечных сокращений и артериальное давление могут помочь вам уснуть и улучшить общее состояние здоровья.

Изменения в сторону правой стороны

Если вам не нравится спать на боку, наберитесь духа. В детстве мы проводим почти равное время в трех положениях для сна. К подростковому возрасту побочная позиция начинает выходить на первое место. К 45 годам большинство людей предпочитают боковое положение для сна.

Вы можете научить свое тело спать по-другому. Подушечки и валики — самый простой способ внести изменения. Обычные подушки или подушки для тела, заправленные за спину, помогут вам оставаться в правильном положении.Вы также можете попробовать спать на диване или кушетке, где спинка поддерживает спину и удерживает вас в правильном положении. Имейте в виду, что ваши предпочтения относительно позиции могут со временем меняться. Возможно, вам придется вернуться к тренировкам через несколько месяцев или лет.

С возрастом преимущества правостороннего сна возрастают. Боли и недомогания в большей степени влияют на комфорт в ночное время. Возраст уменьшает количество раз, когда вы меняете положение. Следовательно, у вас больше шансов закончить в том же положении, в котором вы начали.Это полезно для здоровья вашего сердца.

Мы хотим упомянуть исключение из правостороннего сна, а именно беременных женщин. В этих случаях сон на левом боку увеличивает приток крови к плоду. Очевидно, что сон на животе отсутствует, а сон на спине может оказывать слишком большое давление на позвоночник. Для беременных лучше всего спать на левом боку.

Последнее слово

Если у вас есть риск сердечных заболеваний, сон на правом боку может иметь долгосрочные преимущества.Если вы старше, возможно, вы уже тянетесь вправо, но когда вы делаете сознательный выбор, выбирайте правильную сторону. Убедитесь, что у вас есть матрас, который поддерживает положение во время сна — такой, который облегает и смягчает ваши плечи и бедра, поддерживает выравнивание позвоночника и обеспечивает комфорт в течение всей ночи. Если вы можете начать ночь правильно, ваше сердце с благодарностью.

Стейси Л. Нэш — писательница о здоровье, фитнесе, питании и образе жизни. Она применяет свой опыт матери, бегуна и бывшей спортсменки средней школы и колледжа в своих исследованиях.

Как писатель из Сиэтла, Стейси также имеет степень бакалавра искусств в области коммуникации Университета Пьюджет-Саунд.

Попрощайтесь с болью в шее

Осведомленность о положении для сна и правильные подушки могут минимизировать боль в шее

Как и во многих других случаях, когда дело доходит до боли в шее, унция профилактики может стоить фунта лечения. Это правда, что некоторые причины боли в шее, такие как возрастной износ, не находятся под вашим контролем.С другой стороны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свой риск. Можно начать с того, чтобы посмотреть, как вы спите и как это может повлиять на боль в шее.

Какое положение во время сна лучше всего при боли в шее?

На шее удобнее всего спать в двух положениях: на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите округлую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, и более плоскую подушку, смягчающую голову. Этого можно добиться, заправив небольшой валик для шеи в наволочку более плоской и мягкой подушки или используя специальную подушку со встроенной опорой для шеи с углублением для головы.Вот несколько дополнительных советов для шпалы на боку и на спине:

  1. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму шеи. Однако перьевые подушки со временем разрушатся, и их следует заменять примерно раз в год.
  2. Другой вариант — подушка традиционной формы с «пеной с эффектом памяти», которая повторяет контур головы и шеи. Некоторые подушки для шеи также сделаны из пеноматериала с эффектом памяти. Производители подушек из пены с эффектом памяти утверждают, что они способствуют правильному выравниванию позвоночника.
  3. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой на ночь и может вызвать утреннюю боль и скованность.
  4. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем под головой.
  5. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто наклоняетесь, чтобы посмотреть телевизор, подушка в форме подковы может поддерживать вашу шею и предотвращать падение головы на бок, если вы дремлет. Однако, если подушка за шеей окажется слишком большой, голова будет вытеснена вперед.

Спать на животе тяжело для позвоночника, потому что спина выгнута, а шея повернута в сторону. Предпочтительные позы для сна часто устанавливаются в раннем возрасте, и их сложно изменить, не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором засыпали. Тем не менее, стоит попробовать начать ночь, когда вы спите на спине или на боку в хорошо поддерживаемой и здоровой позе.

Вне спящего положения

Исследования показывают, что не только положение во время сна, но и сам сон может играть роль в скелетно-мышечной боли, включая боль в шее и плечах.В одном исследовании исследователи сравнили скелетно-мышечную боль у 4140 здоровых мужчин и женщин с проблемами со сном и без них. Проблемы со сном включали трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, раннее пробуждение по утрам и не восстанавливающий сон. Они обнаружили, что люди, которые сообщали о проблемах от умеренной до серьезной, по крайней мере, в трех из этих четырех категорий, имели значительно более высокую вероятность развития хронической скелетно-мышечной боли через год, чем те, кто сообщал о небольших проблемах со сном или их отсутствии.Одно из возможных объяснений состоит в том, что нарушения сна нарушают расслабление и заживление мышц, которые обычно происходят во время сна. Кроме того, хорошо известно, что боль может нарушать сон, способствуя возникновению порочного круга боли, нарушающей сон, и проблем со сном, способствующих возникновению боли.

Чтобы узнать о последних исследованиях сна, информацию о многочисленных состояниях здоровья и лекарствах, которые могут мешать нормальному сну, а также о лекарствах, используемых для лечения нарушений сна, купите специальный отчет Гарварда о состоянии здоровья Улучшение сна: руководство по спокойной ночи остальные.

Изображение: © Vadymvdrobot | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как положение во сне влияет на ваше здоровье, сны и личность

Поделиться — это забота!

У всех нас есть любимая поза для сна, та, которую мы с радостью принимаем, даже не задумываясь, в конце долгого дня.Что твое? Моя лежит на животе (я знаю, это ужасно), но обычно я нахожусь на правом боку, потому что мой французский бульдог храпит справа от меня!

Положение для сна — это определенно вопрос ваших предпочтений. Но это намного больше. Наши позы для сна имеют большое влияние на тело. Подумайте об этом: вы проводите примерно одну треть своей жизни во сне — это означает, что треть вашего времени проводится относительно неподвижно в нескольких позах для сна. Эти позы во время сна могут повлиять на то, как хорошо и сколько мы спим, а также на наше здоровье.Есть исследования, которые показывают, что положение во сне влияет на наши сны и даже имеет отношение к нашей личности!

Читайте дальше, чтобы узнать, как положение во сне может помочь (или повредить) вашему здоровью и сну, и что ваша поза во сне может сказать о том, кто вы и как вам снится.

Обычно лучше использовать то, что наиболее удобно, если оно не вызывает боли (особенно боли в спине или шее).

Факторы, влияющие на положение сна

Когда мы думаем о позе для сна, первое, что приходит на ум, — это комфорт.Наши предпочтения во сне очень индивидуальны. Вы можете чувствовать себя сдавленным во сне на животе, но партнеру по постели это нравится. Поза свернувшегося плода во сне, которая кажется вам подходящей, заставляет вашего партнера по постели чувствовать себя стесненным и скованным.

Комфорт — один из важных факторов, но не единственный. Существуют и другие, часто менее заметные факторы, влияющие на выбор положения сна.

Возраст. С возрастом все больше из нас склоняются к боку для сна.Исследования показывают, что поза во сне на боку начинает становиться предпочтением в раннем взрослом возрасте и становится все больше по мере того, как мы становимся старше. Исследования показывают, что, в частности, предпочтение сна на правом боку проявляется в пожилом возрасте. Есть признаки того, что предпочтение сна на правом боку в пожилом возрасте может быть способом защиты сердечной функции во время сна, но ученые пока не уверены в этом объяснении.

С возрастом мы также меньше передвигаемся по ночам, реже меняем положение и проводим больше времени в одном положении для сна, прежде чем перейти к следующему.Исследования показывают, что дети меняют положение сна в течение ночи более чем в два раза чаще, чем взрослые старше 65 лет. Любой, у кого был ребенок в постели, знает, что это ОЧЕНЬ правда!

В целом положение во время сна имеет большее значение с возрастом. Пожилые люди сталкиваются с более серьезными проблемами со здоровьем, включая проблемы со сном. Пожилые люди менее гибкие и более подвержены скованности и боли. Возможно, вы вообще не задумывались о своем положении во сне в свои 20 лет. Но к 40-50 годам и старше положение во время сна может существенно повлиять на то, насколько комфортно и крепко вы спите.

Пол . Как и многие другие аспекты сна, мужчины и женщины имеют разные предпочтения и разные потребности, когда дело касается положения во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще предпочитают спать в позе эмбриона, чем мужчины.

Положение женщины во время сна становится еще более важным во время беременности. Беременным женщинам рекомендуется не спать на спине, а перейти в положение для сна на боку. Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам спать на левом боку.Сон на левом боку во время беременности увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте. У беременных женщин сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и изжогу. Поза для сна на спине может снизить кровяное давление и уменьшить кровообращение у беременных.

Как вы скоро прочтете, существует целый ряд факторов, влияющих на состояние здоровья, которые определяют правильное положение сна для каждого из нас.

Положение во сне, личность и сновидения

Это довольно забавная, интересная наука.По этой теме не так много исследований, но некоторые ученые и эксперты по языку тела изучили связь между положением во сне и личностью. Согласно их исследованиям, наша поза во сне может раскрыть понимание наших личностей, нашего настроения и нашего подхода к жизни.

Сон на спине ассоциируется с уверенностью в себе. Спящие на спине люди также могут быть упрямыми и возлагать большие надежды на себя и других людей. В зависимости от того, спите ли вы, опустив руки по бокам (сдержанно) или руки и ноги вытянуты (расслабленно, непредвзято), также может иметь влияние.

Сон на животе связан с защитой, а также с перфекционизмом и чувствительностью к критике. Исследователи указывают на склонность тех, кто спит на животе, чувствовать себя подавленным и терять контроль над своей жизнью.

Боковой сон (который имеет тенденцию быть очень популярным) связан с расслабленностью, непредубежденностью и способностью к компромиссу. Спите ли вы на правом боку (чаще курите и полагаетесь на кофеин) левом (творческий, хорошо образованный), с руками по бокам (доверчивые и, возможно, легковерные, а также твердые мыслители) или вытянутых рук (суровый по отношению к себе и другим, возможно, подозрительный, а также с любопытством к миру) также может влиять на вашу личность, мировоззрение и поведение.

Сон в позе эмбриона , как показывают исследования, связан с повышенной чувствительностью и тревогой, а также желанием комфорта. Спящие в положении плода могут быть сознательными и организованными, склонными к чрезмерному обдумыванию. Изначально они были застенчивы, как показывают исследования, под этой сдержанностью.

А как же сны? Исследования показывают взаимосвязь между положением во сне и типом сна. Если вы спите на боку и видите тревожные сны, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы сменить сторону? Тем, кто спит на правом боку, могут сниться меньше кошмаров, чем тем, кто спит на левом боку.Спящим на спине также могут сниться кошмары, и исследования показывают, что им также может быть труднее вспоминать свои сны. Согласно исследованиям, спящие животом видят сны более яркие, интенсивные и сексуальные. Они также чаще видят сны, в которых они обездвижены или ограничены.

Плюсы и минусы обычных положений для сна

Вы знаете, какое положение для сна вы предпочитаете. Не существует единственного положения для сна, которое подошло бы всем.Правильное положение для сна зависит не только от комфорта, но и от вашего индивидуального состояния здоровья и проблем.

Спать на спине. Это не очень популярная поза для сна — по данным Национального фонда сна, только около 8 процентов спящих выбирают эту позу. Но на самом деле это оптимальное положение для сна для многих. Сон на спине позволяет нашим телам принимать естественное положение с равномерным распределением веса. Это означает, что на какой-либо конкретный момент не оказывается чрезмерного давления.По этой причине это положение обычно требует наименьшей корректировки в течение ночи, и, вероятно, именно поэтому сон на спине, как правило, приводит к более освежающему сну.

Сон на спине часто является лучшим вариантом, если вы испытываете физическую боль или скованность. Людям с артритом часто легче и удобнее спать на спине. Самые частые исключения? Боль в спине может сделать сон на спине неудобным и непродуктивным. Некоторые виды боли в шее также могут усиливаться, если вы спите на спине.Когда дело доходит до хорошего сна с болью, важно попробовать разные позы, чтобы определить, что дает вам наибольший комфорт и снятие напряжения. Вот несколько полезных советов по сну от Arthritis Foundation, которые помогут вам хорошо спать с болью при артрите.

Сон на спине также может помочь уменьшить ночные симптомы ГЭРБ или кислотного рефлюкса (но следите за обновлениями, потому что у больных ГЭРБ может быть даже лучшее положение для сна). Если у вас кислотный рефлюкс и вы предпочитаете спать на спине, убедитесь, что пищевод расположен выше желудка — для этого подойдет хорошая поддерживающая подушка.

А если вас беспокоят морщины и признаки старения на лице? Снова спишь — твой друг. Это потому, что, когда вы спите на спине, вы не прижимаете какую-либо часть лица к подушке, создавая линии, которые фактически могут стать морщинами. Если вы не прижимаете лицо к подушке, это также поможет уменьшить высыпание прыщей.

Когда снова спит не хорошая идея? Если вы храпите или страдаете обструктивным апноэ во сне. Сон на спине может усугубить храп и повысить вероятность коллапса дыхательных путей, что приведет к учащению эпизодов апноэ.Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, лучше спать на боку или на животе. Было показано, что у людей с СОАС отказ от сна на спине снижает артериальное давление.

Спать на боку. Это популярное положение для сна, и я бы назвал его вторым наиболее оптимальным для здоровья после сна на спине. Людям, которые храпят или страдают апноэ во сне, переход в положение для сна на боку может помочь уменьшить симптомы, что приведет к меньшим сбоям в работе и лучшему отдыху (как для храпящих, так и для партнеров по постели).Сон на боку поможет уменьшить боль в спине и шее. Я недавно писал о синдроме запястного канала и его связи со сном. Если у вас есть запястный канал, вам может быть удобнее спать на боку — самое важное — защитить запястья от давления во время сна.

Похоже, что сон на боку помогает глимфатической системе мозга избавляться от шлаков более эффективно, чем сон на спине или животе. Способность системы удаления отходов нашего мозга выводить токсины и вредные белки имеет решающее значение для защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и деменция.

Выбор сна на правом или левом боку может повлиять на некоторые состояния здоровья.

Сон на левом боку полезен, если у вас кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что кислотный рефлюкс усиливается, когда люди лежат на правом боку. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и приток крови к плаценте. Сон на левом боку может помочь пищеварению.

Остается вопрос, какая поза во сне — левосторонняя или правосторонняя — более полезна для нашего сердца.Исследования показывают, что сон на правом боку может снизить активность нервной системы, что снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Некоторые ученые считают, что возрастное предпочтение сна на правом боку является инстинктивной защитной реакцией сердца. Исследования показывают, что люди с сердечной недостаточностью стараются не спать на левом боку.

Каковы недостатки бокового сна? Вероятность появления морщин выше, чем если бы вы спали на спине, из-за давления, оказываемого на боковую часть вашего лица.У вас также больше шансов нарушить кровообращение в руке из-за давления вашего тела. Это может вызвать неприятное ощущение покалывания булавками и иглами, из-за которого люди часто просыпаются ночью. Спящие на боку обычно смещаются во время сна чаще, чем спящие на спине, что может привести к менее спокойному сну.

Сон в позе плода. Согласно исследованиям, поза свернувшись калачиком на боку, это, по-видимому, самая популярная поза во время сна, особенно у женщин.Сон в позе эмбриона может иметь те же преимущества, что и сон на боку, в том числе уменьшает храп и давление на спину.

Когда положение плода неидеальное? Если вы закрутите тело в тугой локон, на следующее утро вы можете почувствовать себя скованным. И ваше дыхание может быть ограничено у плода, потому что ваша диафрагма не может функционировать так же эффективно. Если вы чувствуете себя наиболее комфортно во сне в позе эмбриона, попробуйте использовать подушку для тела, чтобы не скручиваться слишком туго.

Сон на животе. Национальный фонд сна утверждает, что только 7 процентов спящих выбирают эту позу для сна. У меня есть горстка спящих на животе пациентов в любой момент времени. В целом я считаю это худшим из всех вариантов, за редкими исключениями. Сон на животе может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому он может быть разумным выбором для людей с легкими версиями этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку.

Проблемы со сном на животе? Их несколько.Сон на животе может быть тяжелым для вашей спины и шеи, вызывая дополнительную боль и дискомфорт. Это потому, что когда вы растягиваетесь на животе, практически невозможно удерживать позвоночник и шею ровно и не подвергаться давлению. Ваша шея повернута под углом 90 градусов по отношению к остальному телу и приподнята подушкой. Это рецепт от боли и напряжения в шее. Сон на животе вызывает выраженный искривление позвоночника — это похоже на сон в изгибе спины всю ночь, — что оказывает давление на нижнюю часть спины и может вызвать боль и скованность.Кроме того, во время сна с животом вы упираетесь лицом в подушку, что может привести к появлению новых морщин и появлению признаков старения.

Правильное положение для сна? Это тот вариант, в котором вам комфортнее всего, он дает вам отдых высочайшего качества и учитывает ваши конкретные проблемы со здоровьем. Если вы плохо спите, попробуйте сменить позу и посмотрите, сможете ли вы улучшить свой ночной отдых.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD.Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

спальных мест | Какая лучшая поза для сна?

Лишение сна

Все части цикла сна важны, но быстрый сон является наиболее восстанавливающим и жизненно важным для сохранения памяти. Быстрый сон — это тот волшебный «глубокий сон», когда вам снится сон и когда ваши глаза быстро двигаются вперед и назад. Без достаточно глубокого сна вы можете проснуться с головной болью и болями во всем теле.Долгосрочные последствия недосыпания серьезны. Вот несколько недостатков постоянных циклов некачественного сна:

Есть много способов, которыми мы, люди, предпочитаем вздремнуть в коме. Лёжа на спине, руки вверх вокруг головы. Врезался тебе в живот, как падающий человек. На боку свернулась клубочком, как креветка. Все делают по-своему, и это нормально. Но некоторые позиции оказываются более «нормальными», чем другие.

Некоторые положения для сна лучше других

У каждой позиции для сна есть свои плюсы и минусы, но если вы лучше всего отдыхаете в неидеальной позе, это, вероятно, все же лучший выбор для вас.Поэтому мы не будем судить вас за то, что вы отдыхаете, свернувшись клубочком, как собака, или разложили, как мел, набросок на месте преступления — независимо от того, что дает вам лучший отдых. Хорошая гигиена сна заключается в нахождении правильного баланса комфорта и практичности — объятия Инь и Ян ночного блаженства.

Если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов по переключению на более удобное положение для сна. А если вы просто слишком привязаны к тому, как вы засыпаете сладким сном, у нас есть несколько советов, которые помогут вам погрузиться в страну грез именно так, как вам нравится.

Приступим! Если вы хотите получить информацию о своем любимом положении для сна, щелкните одну из ссылок ниже:

Если вы спите на спине, получите удовольствие от того, что сон на спине часто рекомендуется как лучшее положение для предотвращения болей по утрам.

Преимущества сна для спины

Сон на спине дает вам лучший шанс дать позвоночнику отдых в наиболее естественном положении. Фактически, весь ваш скелет будет благодарить вас за то, что вы спите на спине, потому что ваши руки, плечи и ноги не будут зажаты под тяжестью вашего тела и не будут искажены в какой-нибудь причудливой позе в парке развлечений.

Минусы спины на спине

К сожалению, спина не получает всего этого. Сон на спине может вызвать проблемы с храпом, поскольку сила тяжести притягивает ваш язык к задней стенке горла, и он не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне.

Ученые отметили, что у молодых людей люди, которые плохо спят, обычно проводят больше времени на спине, чем в других позах, поэтому сон на спине не гарантирует, что вы получите лучший ночной отдых в своей жизни.

Как максимально эффективно спать на спине

Если храп является проблемой, либо найдите другое положение (или другого партнера для сна). или качайте некоторые средства от храпа, такие как носовые полоски и мундштуки. И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечивает наилучшее выравнивание позвоночника.

Боковые шпалы многочисленны (составляют колоссальные 63 процента всех шпал). Это универсальный набор со всевозможными подмножествами, включая бревно, тоску и положение плода (подробнее о последнем ниже).

Удобства для бокового сна

Сон на боку отлично подходит для объятий и разговоров о подушках. Кроме того, исследования показывают, что спать на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Благодаря уникальному расположению внутренних органов люди, которые спят на левом боку, могут улучшить пищеварение и кровоток. Сон на боку также помогает уменьшить изжогу.

Минусы для бокового сна

Один из самых больших недостатков сна на боку — ужасное онемение руки.Кроме того, это может привести к боли в плече, бедре и спине, если ваш позвоночник, шея и бедра не выровнены должным образом в течение ночи. Сон на боку также увеличивает нагрузку на ваши точки давления. Все эти симптомы можно уменьшить с помощью качественного матраса и различных вариантов подушек в соответствии с вашим личным стилем.

С косметической точки зрения, сон на боку может привести к появлению большего количества морщин на лице, потому что вы всю ночь прижимаете лицо к подушке. Грудь обвисшая тоже — потому что… тяжесть.

Как спать на боку как профессионал

Секрет бокового спального места — держать спину как можно более прямой. Лучший способ добиться этого — большой сюрприз — использовать отличный матрас. Найдите матрас, который поддерживает изгибы вашего тела, но при этом учитывает точки давления на ваших плечах и бедрах.

Другой полезный метод бокового сна — положить подушку между ног и использовать высокую подушку, которая лучше совмещает шею со спиной (в отличие от сна, склонив голову набок, как будто вы не можете понять, что я » я говорю, но ты все равно притворишься, как и делаешь).

Боковые шпалы часто испытывают боль в плече, вызванную чрезмерным давлением на вращающую манжету. Ключом к борьбе с болью в плече — помимо переворачивания — является правильная высота подушки и положение руки. Найдите подушку, которая будет хорошо поддерживать шею и иметь правильную высоту, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Вы также можете носить повязку на руку перед сном, чтобы держать плечо в удобном положении в течение ночи.

Положение плода

Как вариант положения для сна на боку, самое большое преимущество положения эмбриона заключается в том, что вы превращаетесь в крохотную посылку, которую Песочный человек может доставить в Сонный город.Кроме того, в этой позе возвращения в утробу есть не что иное, как получение преимуществ, связанных со спящим на боку.

Однако у положения плода есть один недостаток. Если вы будете слишком свернуты калачиком, это может привести к неестественному выгибанию нижней части спины, что приведет к ломоте и болям по утрам. Поза также может оказать дополнительное давление на ваш живот, что не является хорошей идеей, особенно для Taco Tuesday. В целом, положение плода — это надежный, спокойный сон со всех сторон!

Только 17 процентов населения спят на животе, поэтому это положение для сна используется наименьшим количеством людей.

Это хорошо — сон на животе вызывает боль и стресс для шеи и позвоночника. Но в этом редком положении для сна не все так плохо.

Преимущества сна при желудочном сне

Сон на животе может уменьшить храп и помочь в некоторых случаях апноэ во сне. Кроме того, многим любителям матрасов комфортно спать лицом вниз из-за ощущения пушистой мягкости на лице и теле. В удобной позе вы остаетесь в ней дольше, не переворачиваясь, как на вертеле, жарящемся на открытом огне.

Минусы сна в желудке

Если вы спите на животе, мы любим вас, но ваш стиль сна, вероятно, не идет вам на пользу. Если всю ночь прижать голову набок, по утрам может заболеть шея. Лежание грудью вниз приводит к неестественному положению позвоночника, что приводит к разного рода болям в пояснице. А если ты беременна? Fuhgeddaboudit.

Как максимально использовать желудочный сон

Если сон на животе действительно лучший способ получить качественный ночной отдых, то вот несколько способов сделать его более комфортным:

  • Замени эту толстую подушку на тонкую как бритва (или вообще без подушки)
  • Подложите подушку под таз, чтобы сделать позвоночник изогнутым
  • Сделайте утром растяжку, чтобы облегчить боль в спине

Советы по переходу в новое положение для сна

Неизбежный переходный период, необходимый для привыкания к новому положению сна, может быть трудным.Во многом это потому, что вы, вероятно, будете плохо спать, пока ваше тело привыкает к новому положению. Если вы полны решимости изменить свой сон, вот несколько советов, которые помогут сократить переходный период и начать новую жизнь, полную блаженства сна!

  • Закройте всю комнату естественным светом и исключите электронные устройства из своей жизни на два часа перед сном.
  • Спите на противоположной стороне кровати от того, что вы обычно делаете.Вероятность того, что ваше тело автоматически вернется в прежнее положение, будет меньше.
  • Не экономьте на дополнительных услугах, таких как высококачественные подушки, эластичные наматрасники и простыни.

Будьте настойчивы и терпеливы, если действительно хотите изменить свой сон. Если ваша цель — улучшить качество сна, это того стоит.

Лучшие позы для сна при проблемах со здоровьем

Сон — это время, когда наш организм получает пользу от успокаивающей и восстанавливающей силы бессознательного расслабления.Но когда боли мешают нам отдыхать, это может со временем привести к недосыпанию и ухудшению нашего здоровья и самочувствия. Вот лучшие позы для сна, если вас беспокоит.

Лучшее положение для сна при болях в спине

Лучшее положение при общей боли в спине — сон на боку с тонкой подушкой между коленями. Подушка удерживает ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. Добавьте более толстую подушку к груди, чтобы плечи тоже были квадратными. В позе для сна на боку вы принимаете более нейтральное положение тела, во многом как сидя или стоя, но без всей этой гравитации, сжимающей ваши позвонки.

Если боковой сон не помогает при болях в спине, попробуйте позу для сна на спине, с тонкой подушкой или свернутым полотенцем, поддерживающим ваши колени. Подушка или полотенце сохраняют изгиб вашей спины, равномерно распределяя вес между бедрами. Результат — меньшее напряжение суставов и мышц и большее облегчение.

Лучшее положение для сна при боли в пояснице

Лучшее положение при болях в пояснице — это положение для сна на боку с опорой для коленей, бедер и плеч.При боли в пояснице из-за дегенеративного или грыжи межпозвоночного диска попробуйте позу плода. Поврежденные диски толкают или растирают сеть чувствительных нервов, извивающихся между позвонками. Положение плода открывает эти защемленные или выпуклые места, снимая давление и делая вас безболезненными и готовыми к крепкому ночному сну.

Если вы спите на животе с дегенеративными или выпуклыми межпозвоночными дисками, попробуйте подложить под бедра подушку или свернутое полотенце. Дополнительная поддержка открывает диски шире, чтобы уменьшить давление на нервы нижней части спины возле позвонков L4 и L5 — частое место защемления нервов и напряжения мышц.Возможно, вам придется отрегулировать подушку для головы, если это новое положение оказывает дополнительное давление на шею и плечи.

Лучшее положение для сна при боли в плече

Лучшее положение для сна при боли в плече — это положение спины или живота. Сон на боку — двойной удар: он ставит ваше плечо в неудобное положение, поскольку увеличивает давление. В течение ночи обе эти силы растягивают сухожилия и связки, составляющие вращательную манжету. Ваш плечевой сустав также подвергается ударам, поскольку давление добавляет восемь часов износа.

Обнимите толстую подушку для большей поддержки плеч. Дополнительный пух будет поддерживать ваше больное плечо, сохраняя его квадратным и вертикальным, а не в стиле квазимодо.

Сломанная плечевая кость

Лучшее положение для сна при переломе плечевой кости — на спине, приподняв подушками или сидя в кресле прямо. Во время сна держите предплечье свободным, а не кладите его на подушки. Подушка может подтолкнуть ваше плечо вверх и вызвать боль.Если вы спите на спине, положите небольшую подушку за локоть или плечо для дополнительной поддержки.

Если вы спите на боку с переломом плечевой кости, попробуйте свой бок для более комфортного отдыха. Вы найдете новое положение более удобным, если подперете руку подушкой, которая ослабит давление и облегчит перелом.

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку. Лежа на спине, положите голову на плоскую подушку.Используйте маленькую закругленную шею, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Если вы спите на боку, используйте подушку, которая держит шею прямо. Вы также можете приобрести подушки, которые формируют за вас замысловатые формы шеи.

Спящие на животе также могут попробовать метод без подушки. Но этот сценарий отложенного сна ложится на ваш матрас, чтобы поддерживать голову и шею. Выберите матрас, который будет поддерживать все ваши точки давления, иначе вы замените боль в шее на боль в спине.

Сон с радикулитом

Лучшими положениями для сна для облегчения боли в седалищном суставе являются положения для сна на спине и на боку с опорой на подушки. Во-первых, убедитесь, что вы спите на твердом матрасе (мягкая пена с эффектом памяти, вероятно, на этот раз не подойдет). Купите новый или отправляйтесь на ночь в гостевую комнату. Некоторые люди даже сообщают, что сон на полу облегчает симптомы ишиаса. Уверены, ваша собака не будет возражать, если вы одолжите на ночь несколько квадратов линолеума.

Для спинки подкладывайте подушки под колени, чтобы выдержать вес ног и бедер. Некоторые люди, спящие на спине, также считают, что добавление подушек под обе стороны бедер является панацеей от боли.

Если вы спите на боку, согните верхнее колено до угла в девяносто градусов по отношению к вашему телу — как будто вы собираетесь подняться на платформу высотой по пояс. Поддержите ногу подушками, достаточными для того, чтобы бедра оставались квадратными. Вы можете добавить подушку между руками, чтобы оставаться в этой позе всю ночь.

Если вы спите на животе и хотите заставить его работать, убедитесь, что вы используете подушки, свернутые полотенца или подобное постельное белье для поддержки бедер и шеи. И не используйте слишком набитые подушки, которые напрягают шею.

Лучшее положение для сна при апноэ во сне

Лучшее положение для сна при апноэ во сне — на боку. Сон на боку увеличивает вероятность того, что ваши дыхательные пути останутся чистыми и свободными после того, как мышцы горла расслабятся во время сна. Сон на животе также помогает при симптомах апноэ, но сон на боку выигрывает от улучшения пищеварения и уменьшения боли в шее.

Когда спите на боку, используйте подушку, которая сохраняет форму, поддерживает шею и позволяет воздуху циркулировать: прохладные головы спят дольше, чем горячие. Кроме того, у вас меньше шансов перевернуться на спину посреди ночи, если вы сможете сохранить удобное положение для сна на боку.

Положение сна для уменьшения храпа

Лучшее положение для сна при храпе — на боку или на животе, голова и шея хорошо поддерживаются и выровнены.Оба положения для сна позволяют расположить мышцы горла так, чтобы носовые проходы оставались открытыми. Правильное выравнивание шеи и позвоночника также способствует свободному прохождению дыхательных путей и безболезненным мышцам шеи.

Если положение на боку или животе не помогает, попробуйте приподнять спину или кровать, чтобы сидеть более вертикально. Сила тяжести потянет мягкие ткани дыхательных путей вниз и от задней стенки горла. Реклайнеры — это простой способ достичь этого положения, но о вашей шее и спине можно сказать несколько не очень приятных слов.

Как заснуть при кашле

Лучшее положение для сна при кашле — на спине с приподнятой верхней частью тела. Когда вы находитесь в горизонтальном положении, сила тяжести собирает слизь в вашей голове и легких, вызывая ухудшение кашля. Не борись с гравитацией, используй ее в своих интересах. Поднимите верхнюю часть тела и спите на спине.

Комфорт на возвышении — непростая задача без красивой регулируемой кровати. Получите примерно такой же эффект приподнятости, используя подушки, сложенные за спину и шею.Или, если у вас есть ресурсы, попробуйте поднять каркас кровати с помощью Purple Powerbase. Если ни один из этих вариантов не сработает, возможно, вам придется полежать в кресле-кресле на ночь или две, пока кашель не утихнет.

Какое положение во сне уменьшает несварение желудка?

Лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — на левом боку. Если вы хотите помочь своему желудку избавиться от пиццы с сыром, которую вы ели перед сном, спите на левом боку. Ваш желудок более эффективно переваривает пищу с левой стороны из-за своей уникальной формы — вроде лимской фасоли.

Когда вы лежите на левом боку, пережеванная моцарелла образует красиво свернутый комок, и ваши пищеварительные соки творят свое волшебство более эффективно. С правой стороны частицы пищи и желудочная кислота распространяются, даже попадая в пищевод и вызывая изжогу.

Спящие на спине, которые приподнимают верхнюю часть тела, также могут получить те же преимущества для пищеварения, что и спящие на боку, но это положение не идеально для комфорта.

Положение сна для остановки кислотного рефлюкса

Лучшее положение для сна при кислотном рефлюксе — лежа на левом боку.Изжога возникает, когда желудочная кислота проникает через сфинктер пищевода в верхнюю часть пищевода и горла. Чтобы дверцы отсека для капсул были закрыты, спите на левом боку — это помогает пищеводному сфинктеру оставаться закрытым.

Обратный сон — еще один способ борьбы с рефлюксом. Поднимите верхнюю часть тела подушками или подпереть кровать деревянными брусками — в любом положении, в котором сила тяжести притягивает соки Чужих Ксеноморфов туда, где они должны быть: в живот.

Как спать во время беременности

По мнению клиники Майо, лучшее положение для сна во время беременности — на боку.Боковое положение для сна улучшает кровообращение и снижает давление на печень. Вы можете улучшить кровообращение, согнув ноги и подложив небольшую подушку между коленями.

Мудрое слово для всех Спящих красавиц с одной в духовке: Гравитация — твой враг, подушки твоего друга. Поддержите свой растущий животик, подложив под себя небольшую подушку, а одну — на грудь, чтобы не тянуть и тянуть растущую чувствительную грудь. Купите разнообразные подушки, реквизит и набивку.По мере того, как ваше тело растет и меняет форму, вам нужно будет изменить свой сон.

Как заснуть при периодических судорогах

Лучшее положение для сна при менструальных судорогах — на спине. Подложите подушку под колени, чтобы снять давление и спазмы в пояснице. Сон на животе может быть вашим препятствием, но когда наступают менструальные спазмы, положение лицом вниз оказывает дополнительное давление на вашу матку. Боковой сон в позе плода оказывает еще большее давление. К тому же ваша и без того больная грудь усиливает гравитационное давление! Используйте подушки, чтобы поддержать разгневанных девушек наверху.

Если переключение из положения живота в положение спины слишком неудобно, попробуйте положить подушки на живот и на бок головы, чтобы воссоздать ощущение сна лицом вниз.

Какое положение для сна лучше всего после кесарева сечения?

Лучшая поза после кесарева сечения — на спине или на боку. В больнице вы, скорее всего, будете проводить большую часть времени во сне в полулежащем положении, поэтому вернуться в позу для спины — это простой переход дома. Однако пребывание в одной позе вызывает болезненные ощущения.И это просто скучно.

После кесарева сечения не спать на животе. Ваш хирургический разрез еще свежий и будет болезненным. Сон на животе только усугубит ситуацию. Смена положения в постели также повредит, поэтому выберите стратегию сна, которая сводит к минимуму движения и способствует процессу заживления.

Сон на боку после кесарева сечения может облегчить кормление грудью для матерей, которые предпочитают стандартное положение грудного вскармливания лежа на боку. Этим мамам, спать на боку, не придется менять позу, когда пора кормить голодного маленького педераста.Спящие на спине мамы, которые предпочитают футбол или положение для кормления с перекрестным кормлением, могут достичь той же цели.

Чтобы получить максимальную пользу, спите в одной позе, а кормите грудью в другой. Это позволяет вам спать в одном положении, а отдыхать в другом!

Лучшие положения для сна для пар

Позиции для интима

Выбор подходящего положения для сна для пар не только влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, но и может улучшить ваше отношение к партнеру по сну, если только это не 130-фунтовый бульмастиф с проблемами слюни.Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются (или имеют какую-либо форму физического контакта) в течение ночи, сообщают, что довольны своими отношениями. Оказывается, прикоснуться к подошвам — это как прикоснуться к душе. Попробуйте эти позы для сна для пар ночью, если вы хотите эмоциональной близости в течение дня.

Ложка

The Spoon — это классическая посуда, которую используют около 18 процентов пар, в отличие от менее популярного европейского аналога Spork. Spoon — это полная интимность кожи на коже, которая доставляет много эмоционального комфорта перед сном.

Клубок

Клубок похож на перевернутую версию ложки. Повернутые лицом к лицу, цепляясь друг за друга, как выжившие на Титанике, плывущие по течению, Клубок — лучший способ сказать: «Я люблю тебя … и мне жаль, что ты не заказывал пиццу с добавлением чеснока».

Нордз

«Назл» — это классическая поза для сна, когда один партнер кладет голову на грудь другого, переплетая ноги. Идеальная для пары, спящей на спине и животе, «Назл» также является отличной стартовой позой для партнеров, которые хотят физического контакта во время сна.

Положения для сна для комфорта

Новые пары, как правило, больше всего контактируют во время сна, но по мере того, как их отношения становятся более зрелыми, каждая из них отправляется на поиски более индивидуальных позиций. Эти уединенные позы могут включать физический контакт, а могут и не включать. Итог: не заставляйте пары спать позы, если они приносят в жертву ваш индивидуальный комфорт и спокойствие — плохой ночной сон вреден ни для каких отношений. Вот несколько способов сохранить автономный сон, иногда переходя через проход.

Свободная ложка

The Loose Spoon — крутая и заводная версия своего более близкого родственника, The Spoon. Если вам нужен хороший баланс физического контакта и индивидуального комфорта, The Loose Spoon — отличный выбор.

Целующиеся в спину

Ничто так не говорит о комфорте и безопасности, как старый добрый поцелуй в спину. Легкое прикосновение к задней части тела — это эффективный способ для двух спящих на противоположной стороне лица выразить свои эмоциональные связи, позволяя минимальный контакт и максимальную независимость.
Обнимание за ногу

Если вы ищете позу для пар с хорошей свободой верхней части тела, подумайте о The Leg Hug. Обхватывая партнера только ногой, вы позволяете нижним конечностям выполнять эмоциональную работу, а наверху — отдых и расслабление.

Спальные места для пар — что они означают?

По мнению экспертов по языку тела и психологов, положение во сне в паре может сигнализировать об отношении и чувствах друг к другу.Вот что означают некоторые позы для сна.

Доверие

Такие позиции, как «Ложка» и «Свободная ложка», могут сигнализировать о доверии среди партнеров по сну. Отвернуться от кого-то спиной — уязвимая позиция, если предположить, что позиция говорит: «Я доверяю тебе». Однако, если вы ложитесь спать на бок со стороны вашего партнера (а не в центре кровати), возможно, он или она пытается играть жестко. Или они могут просто попытаться уйти от вашей приятной аннексии — это не зря называют холодным плечом.

Соединение

Поза для пар во сне, предполагающая переплетение рук и ног, предполагает такое же «переплетение» ваших жизней. Такие позы, как «Обнимание ногой» или «Носик», могут сигнализировать о сильной эмоциональной связи — о том, что вы действуете как единое целое. Однако психологи предупреждают, что физически интенсивные позы, такие как «Клубок», могут означать, что вы чрезмерно зависите друг от друга, что вы можете жертвовать своей независимостью, слишком запутавшись в жизнях друг друга.

Доминирование

В каком положении вы и ваш партнер спите, также может кое-что сказать о том, кто носит пресловутые штаны в семье.Если ваш партнер обычно занимает место в кровати, не уделяя особого внимания вашему, это может сигнализировать о том, что в ваших отношениях доминирует аналогичное положение. Партнеры по сну, которые предпочитают позу «Морская звезда» — подталкивая вас к краю матраса, — могут подтолкнуть себя к тому, чтобы получить то, что они хотят, в другом месте.

Положения головы во время сна также предполагают иерархию отношений, говорят исследователи. Прикосновение к головам или равное положение предполагают равенство отношений и синхронное мышление. Люди, которые спят ближе к изголовью кровати, обычно имеют более властный характер, в то время как более низко расположенные шляпки сигнализируют о более низкой самооценке и покорности.Конечно, это всегда может быть случай против Маленького Бо Пипа против снежного человека.

Руководство по лучшим положениям для сна для мечтателя

Боковая сиеста. Горизонтальная гибернация. Как бы вы это ни называли, хороший ночной сон — вещь драгоценная. Что мы можем сказать? В Purple мы в душе мечтатели.

Мечтаете ли вы каждую ночь о полете по Манхэттену в красном плаще или верхом на спине величественного тиранозавра рекса, ваше положение во сне оказывает огромное влияние на качество вашего сна и ваши сны.Одно исследование сна, проведенное среди студентов колледжа, обнаружило связь между содержанием сна и положением во сне. Вот результаты:

  • Спящие с левой стороны — меньше кислотного рефлюкса, но больше кошмаров, чем с правой стороны
  • Спящие на правом боку — кислотный рефлюкс может вызывать сны о глотании или жжении
  • На спине — Больше кошмаров и трудности с запоминанием снов
  • Желудок, спящий — более интенсивные сны, но в целом большее беспокойство

Хотя ваше положение во сне может влиять на то, что и как ваш сон, пока что не меняйте свой распорядок дня, чтобы достичь Начального уровня.Также следует учитывать физические факторы. В целом, приведение вашего тела в любое положение, необходимое для достижения восстановительного сна во время быстрого сна, по-прежнему является лучшим способом повлиять на ваши сны.

Какое положение для сна лучше всего

Здесь, в Purple, мы любим вас и не хотим, чтобы вы меняли что-либо в себе только ради нас! Продолжайте делать то, что делаете. И если вы думаете, что переключение ночного распорядка принесет вам пользу, дерзайте!

Да, и какое бы положение сна вы ни предпочли, на матрасе Purple® вы всегда будете спать лучше.

Какое положение для сна лучше всего? | Положения для сна и здоровье

Узнайте, какое положение лучше всего подходит для сна и как оно влияет на ваше здоровье. Мы также покажем вам, как подушки, поддерживающие положение во время сна, могут помочь снизить нагрузку на ваше тело и улучшить сон.

Есть ли лучшее положение для сна?

Спереди, сзади, справа, слева? Свернувшись калачиком, прямо, как бревно, одна нога поверх другой, растопыренная через всю кровать? Одна подушка? Два, три, ни одного? Подушка между ног, под коленями, под ступнями, под животом? Голова и грудь приподняты, или ноги над головой?

Лучшее положение для сна

Это не упрощенный ответ в том смысле, что вы могли бы сказать кому-то «спать только лицом влево или вправо.”

Настоящий ответ таков: наилучшее положение — это положение, в котором вы удерживаете позвоночник в нейтральном положении .

Нейтральный позвоночник гарантирует, что ваша шея, верхняя часть спины и нижняя часть спины не будут подвергаться стрессу и не повлияют на вашу осанку. Т

По этой причине положение для сна сзади и сбоку часто считается лучшим для вашего тела .

Если спите на спине :

  • Положите подушку под колени, чтобы немного приподнять их; Это будет более комфортно, сохранит естественный изгиб позвоночника и снизит нагрузку на поясницу.
  • Чтобы поддержать голову и шею, используйте подушку, которая не будет слишком сильно выдвигать голову вперед и не позволять ей неудобно откидываться назад. В идеале ваши уши должны совпадать с вашими плечами и бедрами.

Если вы спите на своей стороне :

  • Голова и шея должны быть на одной линии с остальной частью позвоночника, параллельно матрасу, поэтому используйте подушку (или две), чтобы обеспечить надежную опору для головы.
  • Положите подушку между коленями, чтобы они были вместе.Это предотвращает наклон таза в одном направлении.
  • В зависимости от вашего матраса вам также может потребоваться поддержка талии; Можно эффективно использовать свернутое полотенце или небольшую декоративную подушку — просто убедитесь, что она недостаточно твердая, чтобы вывести позвоночник и выровнять его с шеей и поясницей.

Для храпящих обычно лучше всего спать на боку . Это связано с тем, что сон на боку снижает сжатие дыхательных путей. Худшее положение для сна — на животе.

Худшее положение для сна

Как правило, не следует спать на животе — это нарушает нормальное положение вашего позвоночника. Сон на животе напрягает шею и позвоночник, что, в свою очередь, может привести к боли в суставах и мышцах, онемению и покалыванию. Спящие в желудке опасны для хранения, так как дыхательные пути становятся сжатыми.

Если вам необходимо спать на животе :

  • Подложите плоскую подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника.

Очень важно хорошо выспаться, поэтому, в конце концов, помните о вышеприведенных советах и ​​спите в той позе, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

На какие состояния здоровья может повлиять положение во сне?

Оказалось, что существует обширное количество клинических исследований (и профессиональных советов) по теме положения во время сна. То, как вы устроитесь во время сна, может увеличить или уменьшить риски этих состояний (щелкните ссылки, чтобы узнать о связи между положением во время сна и каждым состоянием):

Если вы подвержены риску (или уже страдаете) одним из перечисленных выше состояний, проведите небольшое собственное исследование и обратитесь к врачу за дополнительной информацией о возможных последствиях положения для сна.Будьте осторожны, если вы страдаете более чем одним заболеванием, связанным с положением во сне; Лучшее положение для одного из них может оказаться хуже для другого.

Как изменить положение во время сна

Если вы обнаружите, что застряли во сне, что усугубляет одно из перечисленных выше состояний, вы можете попробовать изменить положение для сна. Эксперты могут сказать несколько слов об этом:

  • Трудно изменить способ сна.Одна рекомендация, как избегать положения для сна на животе или на спине, включает привязку или привязку объекта к вашей спине (например, теннисный мяч) или спереди (сушеный горошек), чтобы обеспечить достаточное количество раздражителя, чтобы вы не заснули таким образом. На рынке также представлены различные приспособления и приспособления для манипуляций с кроватью / матрасом, предназначенные для «тренировки» осанки во время сна.
  • Точно так же, если вы пытаетесь не спать на определенном боку, сложите несколько дополнительных подушек за спиной, чтобы не перевернуться ночью.
  • Большинство из нас все равно не остаются на месте во время сна, меняя позу в среднем около дюжины раз за ночь.

Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать больше о том, как вы можете помочь себе больше спать. Вам могут помочь натуральные средства от сна. И узнайте, как предотвратить ночные судороги в ногах. Узнайте несколько забавных фактов о сне.

Что вы узнали о своем положении во сне? Пожалуйста, поделитесь ниже.Мы всегда учимся.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*