Разное

В наклоне: Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

alexxlab -- 17.11.197901.10.2021

Комментариев к записи В наклоне: Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину нет

Содержание

Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Зачем выполнять тягу штанги в наклоне

Есть несколько причин, по которым стоит добавить это прекрасное многосуставное упражнение в свои тренировки.

Для развития мышц спины

Внешний вид вашей спины определяют несколько мышечных групп: рельеф верха задают трапеция и задние дельты, форму нижней части — широчайшие.

Есть множество хороших упражнений на прокачку спины, но ни одно из них не задействует ^{такое количество мышц и в такой степени, как тяга штанги в наклоне.}

Это упражнение включает в работу среднюю и нижнюю часть трапециевидных, широчайшие и подостные мышцы, разгибатели позвоночника и задние дельты. Кроме того, такое движение отлично нагружает бицепс и укрепляет мышцы предплечий.

Если вы хотите прокачать спину только одним упражнением, выбирайте тягу штанги в наклоне.

Для мобильности тазобедренных суставов

Выполняя тягу, вы наклоняетесь вперёд с прямой спиной, незначительно сгибая колени. Такое положение растягивает мышцы на задней стороне бедра и со временем увеличивает диапазон движений.

Для хорошей осанки

Слабые трапециевидные мышцы могут стать одной из причин сутулости, когда плечи выходят вперёд, а верх спины округляется.

Тяга штанги в наклоне укрепляет трапецию и глубокие мышцы верха спины, что положительно ^{сказывается на осанке.}

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Как занять стартовое положение

Поставьте ноги чуть шире бёдер, но уже плеч, слегка разверните носки в стороны. Если у вас длинные ноги, можете поставить стопы ещё дальше друг от друга, чтобы не задевать грифом колени во время подъёма штанги.

Возьмитесь за гриф прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. Проверьте, чтобы штанга находилась над серединой стопы.

Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной, удерживая гриф в вытянутых руках.

Если при наклоне корпуса под углом 45° у вас начинает тянуть мышцы на задней стороне бедра, работайте в этом положении. При большей мобильности тазобедренных суставов можете наклонить корпус практически до параллели с полом. Главное, чтобы в нижней точке у вас не округлялась поясница.

Шею держите на одной прямой линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.

Как правильно делать движение

Напрягите пресс, как будто кто‑то собирается ударить вас в живот. Это поможет сохранить жёсткость корпуса и защитит поясницу от перегрузки.

Согните локти, потяните их назад и вверх и коснитесь грифом живота. Плавно и под контролем опустите штангу в исходное положение и повторите.

В фазе подъёма сводите лопатки, во время опускания возвращайте их в естественное положение.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне

Широко расставленные локти

Если вы работаете с прямым хватом, плечи отводятся от тела не более чем на 45°. При применении обратного хвата локти располагаются ещё ближе к телу и уходят чётко назад.

Округлённая спина

Напрягайте пресс и следите за тем, чтобы поясница находилась в нейтральном положении. Особенно в последних тяжёлых подходах.

Скрученные вперёд плечи

В верхней точке упражнения вы можете автоматически выкручивать плечи вперёд, чтобы дотянуть гриф до тела. Это может быть опасно для связок плечевого сустава, так что если не можете удержать плечи на месте, возьмите штангу полегче.

Использование слишком большого веса

Если вам приходится раскачиваться и дергать спиной, чтобы поднять вес, вы переборщили с блинами на штанге. Уменьшите вес и следите за техникой.

Как делать тягу штанги в наклоне для разных целей

Меняя хват, траекторию движения грифа и скорость работы, вы можете сместить акцент на нужные группы мышц и развивать разные физические качества.

Чтобы накачать трапецию

Чтобы большая часть нагрузки ушла именно на трапециевидные мышцы, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Тяните гриф к диафрагме или верхней части живота, сводите лопатки в фазе подъёма и следите, чтобы плечи располагались под углом 45° к телу.

Чтобы увеличить широчайшие мышцы спины

Возьмитесь ^{за штангу обратным хватом на ширине плеч и тяните гриф к животу примерно на уровне пупка. Учитывайте, что при таком исполнении часть нагрузки уйдёт на бицепс.}

Чтобы прокачать силу и мощность

Если вы хотите развить силу и мощность мышц, попробуйте тягу Пендли (Pendlay Row), названную в честь тренера по тяжёлой атлетике Гленна Пендли.

В таком варианте вы нагибаетесь до параллели корпуса с полом, выполняете тягу резко и мощно, касаетесь грифом нижней части груди и каждый раз возвращаете штангу на помост.

Эта вариация позволяет работать с тяжёлыми весами и прокачивает мощность верха спины — развивает способность поднимать большой вес максимально быстро. Кроме того, такая тяга исключает читерство, когда вы начинаете движение с хорошим наклоном, а с нарастанием утомления поднимаете корпус всё выше и выше.

Но поскольку плечо силы от поясницы до штанги увеличивается, тяга Пендли обеспечивает серьёзную нагрузку на нижний отдел спины. Поэтому если вы — новичок, имеете проблемы с позвоночником или просто не можете удержать спину прямой в таком положении, забудьте об этой вариации и делайте классическую тягу в наклоне.

Как добавить тягу штанги в наклоне в свою программу

Это довольно тяжёлое многосуставное упражнение, которое нагружает не только мышцы, но и центральную нервную систему. Поэтому если вы хотите как следует прокачать спину, делайте тягу в наклоне в первой половине тренировки.

Выполняйте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения были тяжёлыми, но вы всё же могли выполнить их без раскачки и подъёма корпуса.

Делайте тягу штанги в наклоне 1–2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на спину: подтягиваниями, тягой гантели с опорой на лавку, тягой на блочном тренажёре к груди и животу. Смена движений поможет равномерно прокачать все волокна мышц и обеспечить постоянный прогресс.

Читайте также 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪

Тяга штанги в наклоне

Основные мышцы — широчайшая
Дополнительные — ромбовидные, круглые, задняя дельта и трапеция
Сложность выполнения — высокая

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений 20 — 30 кг. 3 — 4 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений 10 — 15 кг. 3 — 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Задняя дельта	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Предплечья	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	27 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	6 (средняя)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Боль в пояснице	7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия	4 (можно попробовать)
Остеохондроз	4 (можно попробовать)

Описание упражнения

Наклон спины лучше сделать ниже, чем на картинке. И тянуть штангу либо к верху живота, либо к низу груди. Можете попробовать взяться обратным хватом. Это лучше прорабатывает наружную часть широчайшей. Браться гораздо шире плеч не стоит.

Основные фишки

1. Отличное упражнение для широчайших мышц. Если, конечно, его правильно делать. А неправильно делают его примерно 50% людей.

2. Самые главные ошибки это горбатая спина и слишком слабый наклон туловища. Наклон корпуса должен быть близок к параллели полу. То есть 70 – 80 градусов. А не 40 – 50 как думают многие. Ноги должны быть согнуты.

3. Штанга должна двигаться только вверх – вниз. Она не должна гулять вперёд – назад. Если вы приняли правильную стойку и тянете строго вверх, то штанга должна приходить как раз в район пупка (середина живота).

4. Прямой хват или обратный, это как кому больше нравится. Лично я лучше чувствую спину обратным хватом. Этот хват позволяет прижать локти ближе к туловищу. А значит, широчайшие мышцы сильнее сократятся.

5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Поднимаем штангу и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Опускаем гриф – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.

6. Ещё удобно делать это упражнение обратным хватом с изогнутым грифом. Пожалуй, даже удобнее, чем с прямым.

Автор: Тимко Илья

Тренировки: Тяга в наклоне

Основную работу в данном упражнении выполняют широчайшие и большие круглые мышцы, в меньшей степени задействуются задние дельты. Широчайшие — это крупные мышцы, покрывающие среднюю и нижнюю части спины.

Схема

Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема — как при становой тяге.
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона — где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга — на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.

Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше — в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.

Примечания

Следите, чтобы туловище сохраняло устойчиво-стабильное положение. Типичная ошибка — рывковый подъем туловища вверх в первый момент тяги.
Ноги ставьте на ширину плеч, или даже чуть шире — для прочности стойки и стабилизации спины. Узкая постановка ног может привести к потере равновесия.
Хват — немного шире плеч: это оптимальная позиция для высокого подъема локтей.
Максимальная нагрузка на мышцы спины достигается предельным выведением локтей вверх.
В самом начале движения вы задействуете в основном нижние области широчайших. Когда отводите плечи назад и потом поднимаете локти выше поверхности спины, то «включаете» верхние области широчайших, срединные части трапеций и ромбовидные мышцы.

Рывковые движения торса во время тяги к поясу потенциально опасны для спины. Вдобавок опасно «круглить» спину. Чтобы предохранить поясницу от травм, старайтесь держать спину прямой.
Избегайте чрезмерных весов. Перебор с весом вынудит вас, во-первых, прибегать к «читингу» телом, а во-вторых — делать тягу с сокращенной амплитудой.
Если вы хотите больше нагрузить задние дельты, середину широчайших, ромбовидные мышцы и середину трапеций, широко разведите локти в стороны и тяните штангу не к поясу, а к груди. Это более сложный вариант тяги в наклоне.
В интересах травмобезопасности держите колени слегка согнутыми. При прямых ногах больше вероятность, что вы будете «круглить» спину. А это уже предпосылка к травме.

Анатомия

Основную работу в данном упражнении выполняют широчайшие и большие круглые мышцы, в меньшей степени задействуются задние дельты. Широчайшие — это крупные мышцы, покрывающие среднюю и нижнюю части спины. Большие круглые расположены возле верхних боковых частей широчайших, а задние дельты — на задней поверхности плечевых суставов.

Кроме того, в движении участвуют ромбовидные мышцы и средние трапеции. Трапеции покрывают среднюю часть спины от основания черепа до плеч и середины позвоночника, а ромбовидные «спрятаны» глубоко под трапециями в средней части спины.

Работа мышц и суставов

При разгибании в плечевых суставах руки перемещаются из позиции перед туловищем в стороны и назад. Когда локти поднимаются выше уровня спины, лопатки сдвигаются к позвоночнику усилием ромбовидных мышц и средних трапеций.

Ронни Колеман — «Мистер Олимпия» 1999-2003

Я на собственном опыте убедился, что тяга штанги в наклоне отлично «бьет» по нижним частям широчайших. Мне больше нравится не тренажерный, а «свободный» вариант со штангой — кроме мышц спины, такая тяга нагружает еще и ноги, и ягодицы.

Хват у меня всегда чуть шире плеч. Иногда для большего контроля над весом я пользуюсь кистевыми ремнями.
Ступни я ставлю параллельно друг другу на расстоянии чуть уже ширины плеч, и слегка сгибаю колени, чтобы уменьшить напряжение бицепсов бедер.
Первый шаг: я снимаю штангу со стоек и опускаю вниз. Затем тяну ее вверх к самому низу пресса, делаю секундную паузу и снова опускаю вес вниз.
В верхней точке амплитуды я дополнительным усилием свожу лопатки вместе и на секунду задерживаю пиковое сокращение.
В нижней точке я не стремлюсь к максимальной растяжке широчайших: на мой взгляд, в данном упражнении это не суть важно. С другой стороны, я никогда не делаю откровенно частичных повторений с сильно «урезанной» амплитудой.
Важно, чтобы вы выполняли тягу только за счет усилия рук — ноги и туловище должны оставаться неподвижными. И никакой инерции! Если вам приходится «дергать» штангу, значит, вы взяли слишком большой для себя вес.

Я делаю тягу в наклоне с тяжелыми весами по принципу пирамиды, 4-5 сетов по 10-12 повторений. Сперва разминочный сет — для него я надеваю по одному блину в 20 кг с каждой стороны. Затем с каждым новым сетом увеличиваю вес: по два блина, по три и наконец по четыре. Иногда я делаю пятый сет с 4-мя блинами с каждой стороны. Между сетами отдыхаю около 2-х минут.
Темп движения у меня всегда размеренный и спокойный. Секунда — подъем, секунда — пиковое сокращение, секунда — опускание.
Для спины у меня есть два комплекса. Первый — это тяга в наклоне, становая тяга и тяга гантели одной рукой. Я начинаю со становой тяги, затем идет тяга в наклоне, и в конце — тяга гантели. На следующей тренировке я делаю только два упражнения — тяги книзу на блоке (за голову и к груди). Оба комплекса я отрабатываю дважды в неделю, и всегда тренирую бицепсы вместе со спиной.

Спорт

В бодибилдинге тяга в наклоне считается одним из лучших упражнений на широчайшие и мышцы средней части спины. Для гармоничного развития мышц спины, важно выполнять упражнение в двух вариантах: локти прижаты к бокам и локти разведены.

Мышцы, участвующие в данном упражнении, играют принципиально важную роль при движениях рук вниз и назад. Эти движения активно практикуются в гимнастике (особенно в упражнениях на кольцах, перекладине и разновысоких брусьях), в баскетболе, гребле, плавании, борьбе, дзюдо и альпинизме.

техника выполнения узким и широким хватом, какие мышцы работают

Тяга штанги в наклоне к поясу – классическое упражнение, считающееся одним из лучших для развития широчайших мышц спины. Оно используется в тренировках у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Разумеется, культуристы тоже выполняют его, однако для бодибилдинга существуют различные альтернативные варианты. Упражнение также считается одним из базовых упражнений тренировок старой школы американских футболистов.

Содержание

Плюсы и минусы тяги в наклоне

Это сложное упражнение, в котором задействовано несколько мышечных групп. Таким образом, тренинг с использованием упражнения позволяет не только прорабатывать различные группы мышцы, но и высокоэффективно тренировать стабилизаторы и глубокие мышцы, например, разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Недостатком упражнения считается высокая травмоопасность из-за отсутствия фиксации позвоночного столба. Отсутствие опыта усугубляет и увеличивает риск получения серьезных травм в тренировочном процессе. Это упражнение требует соблюдения техники и постепенного наращивания рабочего веса.

Тягу штанги в наклоне нельзя выполнять с травмами спины и плеч.

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне

Выбор ширины хвата

Традиционный хват подразумевает наличие прямого угла в локтевом суставе в момент притянутой штанге к поясу, однако для акцента на различные мышцы хват можно менять.

Чем уже расположены руки на грифе, тем больше акцент направлен на работу ромбовидных;
а при широком хвате в работу подключаются большие круглые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы.

Угол наклона

Акцент на некоторые мышцы спины можно менять, наклоняя туловище.

При тридцати градусном наклоне задействованы практически все мышцы спины;
а при изменении наклона до сорока пяти или пятидесяти градусов – нагрузку получают мышцы, расположенные в верхней части спины, а именно: трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, а также малая и большая круглые мышцы. Конечно же, широчайшие мышцы спины и ромбовидная мышца тоже задействуются при выполнении этого упражнения, однако работают в меньшей степени.

Оптимальным углом наклона считается близкий к тридцати градусам.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне с прямым хватом

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, для начинающего спортсмена лучшим вариантом будет тренировка с малым весом.

Атлет должен встать перед штангой, поставить стопы на ширине плеч.
Колени должны быть немного согнуты.
Необходимо взять штангу ладонями по ширине плеч, не сгибая руки в локтях, затем выпрямиться. Исходное положение следующее: поясница слегка прогнута, торс наклонен вперед. Угол наклона ориентировочно составляет 30 градусов.
Ноги согнуты в коленях. Мышцы поясницы должны быть в напряжении.
Начальная точка амплитуды штанги находится у колен спортсмена, конечная точка амплитуды – у пояса.
В исходном движении делается вдох, а при тяге штанги к поясу – выдох, после чего на обратном возвратном движении в исходное положение снова делается вдох.

На протяжении всего движения локти должны двигаться исключительно назад и вверх, они не должны расходиться в стороны. Спортсмен должен пытаться поднять локти как можно выше.
Тяга осуществляется только за счет мышц спины.
Помните, что мышцы поясницы должны быть напряжены на протяжении всего подхода.
Исключайте читинг и рывки. Движение нужно выполнять концентрировано и плавно.
Выполняя тягу штанги в наклоне, ноги и голова должны оставаться неподвижными.

Техника тяги штанги в наклоне узким обратным хватом

Этот вариант считается более эффективным, но и более сложным упражнением. Интересный факт то, что его придумал сам Дориан Ятс! При обратном хвате нагрузка идет на низ широчайших мышц спины. Также из работы не исключаются мышцы, расположенные в центре спины.

При использовании обратного хвата амплитуда увеличивается. Руки можно завести за корпус чуть дальше. Такая техника позволяет максимально сократить мышцы спины. Еще увеличивается нагрузка на нижнюю связку бицепса.

При этом ладони следует расположить на ширине плеч.
Угол наклона торса должен составлять примерно 45 градусов.
Прогиб в пояснице необходим.
Таз нужно отвести чуть назад. Начинаем тягу с уровня голеней.
Обязательно следует растягивать мышцы спины в нижней точке амплитуды.

Особенности и техника тяги к животу в наклоне в тренажере Смита

Тяга в Смите выполняется с аналогичной классическому упражнению техникой. Преимущества работы в тренажере Смита очевидны. Это возможность зафиксировать груз в любой точке амплитуды, а также снизить нагрузку на мышцы стабилизаторы, так как в тренажере движения фиксируются направляющими, за счет чего отсутствуют раскачивания и неточности движения. Также такой вариант позволяет выполнять упражнение более технично.

Отличным вариантом тренировки мышцы спины для начинающих спортсменов считается работа в тренажере Смита. Однако нельзя сказать, что технически такой вариант выполнения тяги проще.

Для начала следует установить гриф тренажера на уровне бедер.
Необходимо стать по центру и обхватить ладонями гриф по ширине плеч, поставить стопы по ширине таза.
Далее нужно снять гриф с фиксаторов и наклонить корпус вперед под 45 градусов и согнуть ноги в коленях.
Руки в нижней точке движения должны быть прямыми.
С выдохом необходимо протянуть гриф к поясу, удерживая локти близко к туловищу. В верхней точке движения важно сводить лопатки к центру, сокращая мышцы спины.
На вдохе важно плавно опускать гриф в нижнюю точку, примерно на середину голени. Главное не бросать штангу вниз и не раскачиваться корпусом.
При выполнении упражнения колени и туловище остаются неподвижными.

Техника тяги штанги в наклоне в видео формате

Чем заменить тягу штанги в наклоне

Тягу штанги стоя в наклоне можно заменить различными вариантами тяги: это и тяга гантелей в наклоне, и тяга одной гантели в упоре, тяги в верхнем и нижнем блоке, а также в рычажном тренажере.

Что лучше – подтягивания или тяга штанги в наклоне?

Подтягивания и тяга – это совершенно разные упражнения. Если подтягивания прорабатывают верхнюю часть спины, то тяга к поясу охватывает всю мускулатуру спины, а также мышцы-стабилизаторы. Также, подтягивания не включают в работу мышцы ног, а тяга штанги оказывает на них статическую нагрузку.

Заключение

Выбрав это упражнение для тренировки спины, не торопитесь использовать большой рабочий вес. Для начала проработайте упражнение с пустым грифом, прочувствуйте нагрузку и работу мышц. Также лучше разогревайтесь и делайте несколько разминочных подходов, даже если упражнение выполняется вторым или третьим. Перед выполнением упражнения убедитесь, что заняли устойчивое положение. Стопы должны стоять по ширине плеч.

А также читайте, как делать становую тягу →

ошибки, варианты правильного выполнения упражнения

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне

» Основные: широчайшие, большая круглая, задняя часть дельтовидных

» Вспомагательные: трапеция, ромбовидные, разгибатели позвоночника

В современном бодибилдинге существует масса упражнений, которые направлены на прокачку мышечных массивов спины. Однако наиболее эффективными являются две тяги: тяга сверху – подтягивание на турнике, и тяга штанги в наклоне – наиболее эффективная разновидность тяг.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Подобное упражнения входит в тренировочные программы, как новичков, так и тренированных атлетов. И зайдя в зал, можно увидеть, как спортсмены тянут штангу в наклоне в день спины. Однако технически правильно тягу штанги в наклоне делают единицы.

Как тяга штанги в наклоне выглядит в движении

Причин, по которым атлеты допускают ошибки большой перечень, основные с которых мы сейчас и разберем, и соответственно расскажем, как правильно тянуть эту штангу в наклоне.

Техника

1 момент

Запомните раз и навсегда, вне зависимости от выполнения упражнения, что задействует широчайшие – спина должна быть прогнута всегда. В поясничном отделе должен быть прогиб. Ни в коем случае не круглите ее, ведь сокращения будут не полноценные и существует риск получения травмы.

Далее, что бы в поясничном отделе был прогиб при выполнении упражнения, сгибайте колени. Это даст отвезти «задницу» назад и вес переместить веред. Когда ноги ставятся прямо – спина округляется. Попробуйте и сами убедитесь в этом.

2 момент

Второй нюанс, о котором хотелось бы поговорить – это угол наклона во время тяги. Если следовать теории и физиологии, то вследствие большого наклона вперед, почти до параллели с полом, то в таком случае нагрузка на мышечные волокна спины будет максимальной.

Практика показывает другие результаты. Собственно, когда спортсмен наклоняется вперед выполнять тягу штанги в наклоне становится тяжело, теряется техника, нагрузка идет не туда, куда нужно, начинает круглиться спина, и в работу вовлекаются дополнительные группы мышц, помимо ключевой.

Если вперед наклониться слишком сильно, то спинной прогиб нарушится, в силу того, что у нас нет такой гибкостью, как в детстве, а потому и мышцы сокращаться будут не в той плоскости.

Наклон. Упражнение эффективно при наклоне в 30 градусов от горизонтали. Есть спортсмены, которые работают и в наклоне 45 %. Главное, что бы вы чувствовали себя комфортно и правильно сокращали мышцу. А понять правильно или нет, поможет чувство мышечных волокон, которые работают в упражнении. Если вы чувствуете работу широчайших, что они забиваются и сокращаются – то тогда эта ваш угол.

Главное чувствовать траекторию движения, которая дает максимальную нагрузку на спинные массивы, при этом хорошо прогибаться в позвоночнике.

Большое количество людей при выполнении тяги штанги в наклоне, тянут снаряд к груди, а не вдоль ног – это не правильно. В таком варианте качаются плечи, а не спина. Дельты слабее от спинных мышц и для решения проблемы тело подключает иные мышечные группы, нагрузка, получается, уходит не туда и эффекта очень мало.

Хват. Тягу штанге в наклоне можно выполнять в различных вариациях меняя ширину хвата. Меняться будет амплитуда, по которой будет выполняться движение, и размер вовлечения иных мышечных групп упражнение.

Если хват узкий – увеличивается амплитуда, но вовлекаются в работу бицепсы. При широком хвате амплитуда короче, и мышца не выполняет должной работы. Все идентично как с подтягиваниями: амплитуда выбирается по такому принципу, чтобы амплитуда была достаточно большой, но бицепс был максимально не задействован.

Начать лучше с хвата на ширине плеч. Можно пробыть различные вариации и сдвигать руки одна к другой по максимуму, что бы чествовать, какие мышцы и с какой интенсивностью работают во время выполнения тяги штанги в наклоне. Таким образом, вы достигните золотой средины, когда целевая мышца будет работать максимально продуктивно.

Последовательность выполнения

1. Встаньте в исходную позицию – ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Хват прямой, немного шире плеч, чтобы вам было комфортно.
2. Наклонитесь вперед, сделайте небольшой прогиб в пояснице, примерный угол наклона от 30 до 45 градусов с параллелью пола.
3. Сделайте глубокий вдох и начинайте тянуть штангу к животу вдоль ног, немного прикасаясь к ним
4. Во время движения следите за локтями, чтобы они шли строго назад и вверх, не разводите их в стороны
5. Тяга выполняется исключительно мышцами спины, сводя лопатки в верхней точке амплитуды
6. После пиковой точки опустите снаряд так же плавно вниз вдоль ног

Положение №1

Положение №2

Ошибки

» Не изменяйте положения корпуса и ног во время всей амплитуды – они должны оставаться неподвижным

» Не разводите локти в стороны – так вы снимаете нагрузку со спины на руки и плечи

» Не берите большой вес, работайте с той штангой, которой удается выполнять движения в правильно заданной траектории

» Не горбите спину, должен быть прогиб

» Дополнительные нюансы

Не наклоняемся вперед. Не нужно сильно наклонять корпус вперед и тяните штангу не к груди, а вдоль ног. В таком варианте локти отводятся назад, а не вверх. Соответственно идет сокращение спины. Когда тяга штанги в наклоне выполняется к груди – локти располагаются впереди или вверху, что включает в работу плечевой пояс.

Задержки внизу и вверху. При тяге попу отставляем назад, грудную клетку наполняем воздухом, и на усилии резко выдыхаем. Что бы спина сокращалась лучше в верхней точке можно задержаться на секунду. В нижней точке задержку проводить также необходимо, но на пару секунд, для того, что бы мышцы спины растягивались.

Руки внизу распрямлять нет необходимости. Ведь тогда теряется темп упражнения, а главное штанга висит на костях, нагрузка из мышц уходит и они не в напряжении.

Количество подходов и повторов

» Для мужчин: 8-10 повторений по 4-5 подхода

» Для женщин: 12-14 повторения по 3-4 подхода

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне

Если у вас слабая и неподготовленная или травмированная спина, это упражнение можно заменить на тягу штанги в наклоне лежа на горизонтальной лавке и ли на тягу гантелей в наклоне

Тяга штанги в наклоне на видео

Выводы

Тяга штанги в наклоне является базовым упражнениям для наращивания массивов спины. Оно вовлекает в работу огромной количество мышечных волокон – поэтому вызывает сильные анаболический эффект. Регулярно выполняя данную тягу, вы научитесь больше подтягиваться, получите массивный спинной корсет и прибавите в толщине спины.

Распространенные ошибки тяги в наклоне

Дата публикации 23 ноября 2015.

Тяга штанги — лучшее упражнение для спины, но выполнить его правильно не так уж и просто. При правильном выполнении тяга штанги в наклоне оказывает прямое влияние на все три базовых упражнения — жим лежа, приседания и становую. Тяга развивает широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Но лучше просто посмотрите на анатомию верха спины — тяга в наклоне прорабатывает все мышцы, которые вы видите. Не говоря уже о том, что в определенной степени она нагружает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Изучим типичные технические ошибки при выполнении тяги в наклоне и узнаем, как их исправить.

Ошибка 1. Сгибание коленей

Тяга в наклоне нацелена, главным образом, на верхнюю часть тела, но это не значит, что положение коленей не влияет на результат. Если вы присядете слишком глубоко, тазобедренные суставы окажутся слишком низко. Фиксировать корпус при движении штанги станет намного сложнее. С другой стороны, блокируя колени, вы даете чрезмерную нагрузку на поясничный отдел. Правильное сгибание коленей — 15-20 градусов; и это положение остается неизменным во время всего упражнения.

Исходная позиция для тяги с безупречной техникой — наклон корпуса почти параллельно полу и вытянутые руки. И нет никакой нужды наклоняться сильнее.

Ошибка 2. Горб в пояснице

Очень распространенная ошибка. Чтобы избежать проблем со спиной, нужно держать поясницу в нейтральном положении. Когда вы горбитесь, межпозвонковые диски сжимаются, а это ведет к печальным последствиям.

Чрезмерный прогиб чреват своими проблемами, и его тоже следует избегать, но неспособность удержать поясницу в правильном положении и ее округление — более типичная ошибка. Округление небезопасно, не говоря уже о крайне низкой эффективности при тяге максимального веса. Исправить ситуацию поможет следующий прием: во время тяги думайте о том, чтобы приподнять грудь, не поднимая весь корпус.

Ошибка 3. Превращение тяги в подъем на бицепс

Не пытайтесь поднять вес бицепсами — это вам не сгибания! Тяга штанги намного тяжелее, и бицепсам в жизни не справиться с нагрузкой. Если после серии тяг вы ощущаете боль, главным образом, в бицепсах, вы обкрадываете спину и не даете ей необходимых стимулов роста.

Из исходного положения с вытянутыми руками подтяните штангу к верхнему сегменту брюшной стенки. Даже не думайте о сгибаниях на бицепс; думайте о том, как протащить штангу локтями. Ваши цели — сведение лопаток, разгибание плеч и сгибание локтей; делайте это, сосредоточив внимание на мускулатуре середины и верха спины, а не на бицепсах.

Ошибка 4. Подъем корпуса во время тяги

Становая и взятие на грудь — отличные упражнения, но не надо превращать тягу в наклоне в искаженную версию одного из них. Это происходит, когда вы выполняете тягу и одновременно поднимаете туловище в тазобедренных суставах. Порой причиной этой ошибки становится слишком тяжелый вес. В движении туловища активно участвуют мышцы поясницы, которые до сих пор лишь изометрически сокращались, чтобы фиксировать позвоночник в правильном положении.

Мало того, что это сокращает траекторию движения; вам приходится удерживать тяжелый вес в очень неудобном положении. С точки зрения отслеживания результатов, можно ли вообще оценивать прогресс, если вы каждый раз тянете штангу с разным углом наклона корпуса? Нельзя, так что вы не сможете дать реальную оценку своим успехам.

Подъем корпуса упрощает упражнение, но следствием падения нагрузки становится меньший результат. Надежно фиксируйте корпус, чтобы получить максимальные дивиденды.

Заключение

Если вы стремитесь к гармоничным пропорциям, тяга штанги в наклоне может сыграть ключевую роль в достижении этой цели. При условии, что вы выполняете ее правильно, ведь плохая техника тяги склоняет чашу весов «польза-риск» в противоположную сторону.

По материалам сайта dailyfit.ru

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают и техника выполнения — Fit4Gym

Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга к поясу в наклоне применяется прежде всего для придания массивности и толщины мышцам спины. Именно поэтому, подтягивания и тяга штанги в наклоне это два главных упражнения для создания красивой и мощной спины. Сегодня мы узнаем какие мышцы работают в этом движении, подробно разберем технику выполнения тяги в наклоне, а также выясним какой хват лучше использовать, прямой или обратный.

Тяга штанги в наклоне: задействованные мышцы

При выполнении тяги штанги в наклоне прежде всего работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные, подостные, большие и малые круглые мышцы спины, задние дельты) и мышцы-сгибатели рук (двуглавые мышцы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы). Чем шире хват и больший угол наклона корпуса, тем большая нагрузка приходится на верхнюю область спины. И наоборот, более узкий хват и меньший угол наклона способствуют смещению нагрузки на нижнюю часть широчайших мышц спины и трапеций. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом отличается тем, что большая нагрузка приходится не на брахиалис, а на бицепсы рук.

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения

При выполнении данного упражнения решающую роль играет именно правильная техника выполнения, а не вес штанги. Конечно же, не стоит забывать о прогрессии нагрузки, однако, рабочий вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнять упражнение соблюдая правильную технику. Иначе вся нагрузка будет рассеиваться по всему телу и мышцы спины останутся не проработанными. Кроме того, большие веса и нарушение техники это всегда чревато травмой. Поэтому, давайте рассмотрим правильную технику выполнения такого упражнения для спины, как тяга штанги к поясу в наклоне.

Исходное положение

Ноги поставьте приблизительно по ширине плеч, спина ровная, взгляд прямо перед собой, штанга удерживается в опущенных руках на уровне бедер. Отведите таз назад, одновременно медленно наклоните корпус вперед примерно на 30-40 градусов, сохраняя спину ровной. Ноги слегка согните в коленях, чтобы придать телу устойчивое положение.

Выполнение движения

Акцентированным усилием мышц спины подтяните штангу вверх до верхней области живота, делая при этом выдох. Затем медленно опустите штангу обратно вниз, делая при этом вдох. Сделайте необходимое количество повторов и подходов.

ПРИМЕЧАНИЯ

Не используйте чрезмерно большой рабочий вес, так как вы не сможете выполнять упражнение по полной амплитуде и начнете читинговать, нарушая правильную технику.
Следите за тем чтобы гриф штанги двигался как можно ближе к телу. Вы будете терять равновесие и заваливаться вперед, если отводить штангу далеко от себя.
Старайтесь тянуть штангу именно за счёт мышц спины, а не рук. Для этого сконцентрируйтесь на локтях, стараясь поднимать их как можно выше и сводить ближе друг к другу в верхней точке амплитуды.
Не используйте рывков и резких движений корпусом, как это часто делают профессиональные атлеты. Это чревато серьезными травмами.
При работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы уберечь поясницу от травм и повысить силу мышц.
Используйте кистевые ремни, если вам самостоятельно тяжело удерживать вес штанги до окончания подхода.

Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом?

Многих интересует вопрос, каким хватом лучше выполнять тягу штанги в наклоне, прямым или обратным? Как уже упоминалось выше, тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом больше нагружает бицепсы, чем плечевые мышцы. Рабочие вес при выполнении тяги обратным хватом будет значительно меньше, чем при выполнении тяги традиционным прямым хватом. Тем не менее, это позволит вам лучше сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины. К тому же, при выполнении тяги штанги в наклоне обратным хватом легче сводить локти в верхней фазе амплитуды.

Как видите, оба варианта выполнения тяги штанги в наклоне имеют свои плюсы и минусы. Поэтому, на мой взгляд, лучше использовать оба варианта, чередую их между собой.

Видео упражнения тяга штанги в наклоне:

определение наклона по The Free Dictionary

Посетители, которым не хватало завтрака — кроме лошадей или крупного рогатого скота, для какого класса гостей было достаточно подготовлено в виде поилки и сена — были настолько необычны для знака Наклоненного фургона, что потребовалось много времени. Пора поставить телегу на след чая, тостов и бекона. После мрачных взглядов на свою ногу и меня несколько раз, он подошел к моему надгробию, взял меня за обе руки и наклонил назад, насколько мог. ; так что его глаза сильнее всего смотрели мне в глаза, а мои беспомощно смотрели в его глаза.Колея на проезжей части заставила ближайший ствол наклониться в воздухе одним краем и сместиться, так что, когда он снова наклонился назад, он лежал на лапе Майкла. Плато было несколько наклонено к западу, и это место, на котором мы остановились, командовало Широкая перспектива с обеих сторон. Он прилетел к ближайшему кусту смородины, наклонил голову и спел небольшую песенку прямо ему. Помощник комиссара сделал паузу, затем добавил: «Эти парни — идеальный вредитель». Чтобы поднять свой опущенный взгляд на лицо говорящего, Персонаж на камине постепенно запрокидывал голову назад, что придавало ему вид необычайной надменности.Между его зубами окурок сигары был наклонен под углом вызова. Представьте его сидящим на камне, его нелепая мальчишеская соломенная шляпа наклонена на затылок, его высокомерные глаза смотрят на нас из-под опущенных век, его большая черная борода покачиваясь, медленно описывая нашу нынешнюю ситуацию и наши будущие движения. Затем огромный котел снова наклонился назад, пустой, и Юргис, к своему облегчению, увидел, что никто не пострадал, повернулся и последовал за своим проводником на солнечный свет. самая благородная поза, с вытянутой вперед одной ногой, с вытянутыми вверх руками и запрокинутой головой, смотрящей в небо; а затем он начинает рвать, бредить и скрипеть зубами; и после этого, на протяжении всей своей речи, он выл, растекался по сторонам, распухал в груди и просто выбивал пятна от любого действия, которое я когда-либо видел раньше.Его правое крыло поймало его первым — внезапный резкий толчок, поднявший и наклонивший моноплан и грозивший его опрокинуть, Дамон отшатнулся так внезапно, что наклонил каноэ, и черные гребцы удивленно огляделись.

Кристина и королевы на «Наклонном» и ее любви к РуПолу

Через десять минут после начала нашего интервью Элоиза Летисье, французская певица, выступающая под именем Christine and the Queens, начинает извиняться передо мной. Она беспокоится, что не имеет смысла говорить по-английски, когда говорит о написании «Tilted», которую TIME недавно назвал одной из лучших песен 2015 года.Это излишние извинения — она на самом деле только что сказала что-то глубокое о том, как рассматривать нашу личность и эмоции как своего рода представление, и на это уходит секунда. Но это происходит несколько раз на протяжении всего интервью: она беспокоится о своем красноречии, затем сразу демонстрирует красноречие, которого многие звезды эстрады, считающие английский своим родным языком, даже не обладают. (И если несколько англоязычных твитов Летиссье являются показателем, то у нее также есть острое чувство юмора.)

Одноименная Летисье U.S. debut, в который вошли англоязычные версии песен прошлогоднего французского дебюта, полон схожих моментов. Даже самые простые ее переведенные тексты имеют богатую смысловую жилку: «Я» играет с идеями гендера, поскольку Летисье заявляет: «Потому что я понял / теперь я мужчина», искажая гласные своим акцентом; «Tilted» использует невинные образы в качестве уловки всего, что вызывает у слушателей подавленное настроение — заниженную самооценку, депрессию, незащищенность — а затем просит их принять это, почти как сверхдержаву.

Это то, что Летисье (которую сейчас чаще всего зовут Кристин, даже ее друзья) сделала в своих песнях. После того, как разрыв оставил ее опустошенной, она встретила в Лондоне трио трансвеститов, которые убедили ее направить всю свою неуверенность в музыку. Их раскованные сценические личности вдохновили ее на создание своей собственной, и родилась Кристина и Королевы. (Эти трансвеститы — это те, кого называют «Королевы» в ее сценическом имени, хотя это сольный проект.) «Она — писательская техника, — говорит Летисье.«Кристина как сценический персонаж — это просто способ стать для меня более смелым, нестандартным, сильнее и использовать все, что может меня утяжелить, как топливо, как энергию».

Этот пожар сделал ее большим событием во Франции, где в этом году она выиграла лучшую артистку на французском эквиваленте Грэмми и получила одобрение от самой поп-королевы: Мадонна процитировала одно из видео Кристины в качестве вдохновения. для своего клипа «Living for Love» и недавно пригласила Летисье в качестве специального гостя в свое мировое турне.Ниже Летиссье болтает с TIME о том, как писать на двух разных языках, о своих танцевальных движениях — посмотрите, как она разрушает дом с этим кавером на «Pump Up the Jam» — и о своей любви к РуПолу.

TIME: Изначально вы записали «Tilted» на французском языке, а затем выпустили английскую версию своего альбома для США. Чем они отличаются?

Christine and the Queens: Мне понравился перевод этой песни, потому что идея одинакова во французском и английском языках.Речь идет о создании поп-песни на не очень смешную или крутую тему. Речь идет о создании легкой песни на непростую тему. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя не на своем месте, не обрести равновесие или даже впадать в депрессию, но с игривыми образами, с песней, под которую можно танцевать. Я не мучился с переводом песни. Французская песня говорит о том же затруднении включения ног. Я искал множество подходящих изображений или слов, и я просто наткнулся на это слово, наклонить или наклонить, и я в точности пытался найти это изображение.Это буквально говорит о том, что вы не можете найти баланс с игривым изображением.

Танцы — большая часть ваших выступлений. Что дает хореография этой песни, чего нельзя было добиться, просто стоя за микрофоном?

Я не могу петь эту песню без танцев, потому что мои ноги должны делать то же самое, что и слова.Это действительно песня с такой хореографией, и мне нравится ее исполнять, потому что, опять же, она о танце над моей проблемой. Было хорошо.

Когда я думаю о поп-музыке, потому что я одержим поп-песнями, я имею в виду щедрость на то, что могло бы вас оттеснить. Вот почему мне тоже нравится странная эстетика: вы снимаете свои шрамы, вы снимаете свои недостатки, вы делаете из этого что-то щедрое, а затем вы можете поделиться этим и все трансформировать. Я думаю, что танцы для меня это то же самое.Речь идет о выражении [себя] на другом языке, который нельзя поместить в коробку, потому что, когда вы танцуете, вы тоже свободны. Вы просто пытаетесь передать действительно простую эмоцию движением, как поэт в некотором роде. Вам не нужно [много говорить, чтобы понять смысл]. Люди могут получить движение, которое вы делаете, по-разному. Это действительно может быть заразным, понимаете?

Многие из ваших работ посвящены тому, что значит быть гомосексуалистом. Считаете ли вы, что «Tilted» несет определенное странное сообщение?

Да, я думаю, что весь мой персонаж, весь мой проект в некотором роде странный.Кристина в роли сценического персонажа — это просто способ стать для меня смелее, нестандартнее, сильнее и использовать все, что может меня утяжелить, как топливо, как энергию. Для меня она писательская техника, причём причудливая. Так что да, «Tilted» может быть странной песней. Речь идет о том, чтобы понять, кто вы есть. Для меня я иногда чувствовала себя не на своем месте из-за моей собственной истории и своего собственного образа жизни молодой девушки. Из-за этого я иногда чувствую себя очень странно. Это может заставить меня почувствовать себя изгоем.Думаю, в этой песне можно спроецировать многое, но для меня Кристина в целом странный персонаж.

Мне нравится фраза «Я делаю лицо волшебным маркером / Я на своем месте, не будьте депрессивными». Как вы пришли к этому образу?

Во французской версии это уже изображение нанесения макияжа с чем-то необычным. По-французски речь идет о жидкости, которую вы должны залечивать, чтобы окрашивать раны.Я пытался найти что-то о том, чтобы осознать всю странность этого, найти образ, который может быть одновременно жестоким и игривым. Вы можете ввести эту кульминацию двумя разными способами — это может быть действительно смешно, а может быть действительно причудливо. Я хотел, чтобы в этом предложении была эта двойственность. Делать лицо волшебным маркером может быть довольно жутко, правда?

Забавно, я ассоциирую магический маркер с чем-то, что используют дети, поэтому он всегда казался мне очень невинным, никогда не пугающим.

[Смеется] Прошу прощения!

Эти слова напоминают мне цитату РуПола: «Ты родился голым, а все остальное — перетащить». Ты знаешь это?

Ооооо, да. Я большой поклонник.

Я думаю, что «Tilted» — это популярная версия этой цитаты.

Ой, как мило! Я ценю это. Не запускайте меня на RuPaul, потому что я большой поклонник. У меня на стене висит несколько предложений, и я каждый раз смотрел на них: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» На самом деле это одно из главных влияний и одно предложение, которое я могу полностью понять.Кристина — такой персонаж. Речь идет о том, чтобы изменить свое мнение, о том, чтобы поиграть со своей личностью. Речь идет об изменении формы. Речь идет о том, чтобы быть стариком и ребенком одновременно. Это как раз идея проявить себя и показать свою печаль или радость. Делая лицо волшебным маркером, он наносит что-то снаружи, что внутри.

Сделайте резервную копию на секунду — какие еще цитаты RuPaul у вас на стене? Я люблю это.

У меня есть твоя цитата: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» А потом у меня есть еще один, но на самом деле он не от РуПола, это от одного кандидата [ РуПола Drag Race ], Шэрон Нидлз: «Если сомневаетесь, выводите их из себя». Я думаю, что это действительно может совпадать с предложением «накрасить лицо волшебным маркером». Если сомневаетесь, просто напугайте их! [Смеется] Это моя Библия. Когда я сбиваюсь с пути, я смотрю на эти предложения.Это могло быть объяснением Кристины.

Возвращаясь к идее ощущения наклона и неуместности — вы все еще чувствуете это сейчас?

Думаю, дело в том, чтобы принять тот факт, что вы действительно не можете найти свой баланс. Песня — это не решение, это скорее попытка извлечь из нее максимум пользы. Для меня это теперь моя неловкость. Раньше я ненавидел чувствовать себя неловко или несовершенно.Сейчас я только начинаю себя так любить. Я больше ничего не умею. Речь идет о том, чтобы гордиться собой и своим положением.

Таким образом, «наклон» становится самобытным.

Ага. Есть такой интересный способ почувствовать себя изгоем, потому что у вас в голове возникает множество вопросов. Ставя под сомнение себя и не будучи уверенным в том, кто я, я смотрел на других людей, помня о меньшем. Речь идет о более мягком образе жизни, когда вы не уверены [в себе].Это неплохо. Я люблю людей с вопросительными знаками. Я люблю людей, у которых нет ответов, и которые просто пытаются с ними справиться. Я люблю людей, которые просто не ставят галочки. В них есть изящество, которого я не найду больше нигде. Я не пытаюсь сказать им, что плохо себя чувствовать — это нормально, но я просто чувствую, что там есть что-то, что вы можете найти.

Как вы сами написали инструментал для песни?

Это всегда один и тот же процесс: я наедине со своим ноутбуком, я работаю со своим программным обеспечением.Я всегда начинаю с битов и басов. Не знаю почему, похоже на позвоночник, как на позвонки. Он не может обрести форму, пока не появится скелет. Кроме того, поскольку я одержим танцами, даже если я пишу медленную песню, я всегда забочусь о ритме, потому что я хочу, чтобы люди могли танцевать под каждой песней. Для «Tilted» у меня сначала был маршевый бит и басовая партия, и я построил на нем все. У меня была эта мелодия, одна из моих самых простых и эффективных. Я подумал: «Давайте сделаем это немного странно!» С лирикой мне пришлось перевернуть песню, поэтому она мне тоже нравится.

Какая еще музыка вам понравилась в этом году?

Как и все, я люблю альбом Tame Impala. Я открыла для себя художницу, которая мне очень нравится, ее зовут Императрица. Это действительно мощный альбом, в то же время довольно сырой и поэтичный. Я тоже ждал альбома Grimes, и мне он нравится. Я очень люблю Граймса. Я думаю, что она сейчас самая крутая женщина в игре.Она в полном восторге свободна. Я действительно уважаю ее. Каждый раз, когда я думаю о девушке, которая меня мотивирует, я думаю о Граймсе. Она одна из моих героев.

Граймс говорила о том, как она все пишет и записывает сама, потому что, если бы она работала с продюсером-мужчиной, он бы получил признание. Вы упомянули, что возились с программным обеспечением и записывали себя — связаны ли вы с ее борьбой за то, чтобы люди поняли ваше авторство?

Да, это все еще интересный вопрос, но непростой.Она действительно смелая, чтобы делать все сама и быть такой независимой. Что касается меня, я был сопродюсером этого альбома. Хотел бы я быть похожим на Граймса, но у меня есть такая штука, в которой я не могу овладеть всеми техниками самостоятельно. В какой-то момент мне стало совсем скучно!

Настоящая борьба заключается в том, чтобы девушкам не приходилось объяснять, что они сделали или чего не сделали. Когда ты девушка, ты действительно чувствуешь, что должен еще больше проявить себя. Я понимаю этот гнев и голод, что ей приходится делать все самой.Мои песни уже существуют с битами и басовыми линиями, [но] поскольку я иду в студию со звукорежиссером, все меняется для людей — они предполагают, что этот парень продюсировал, а это не так. Настоящая битва будет тогда, когда девушки смогут делать то, что делает Канье Уэст. Канье Уэста как артиста никогда не ставят под сомнение, и он работает с 10 продюсерами одновременно.

Например, я думаю о своем втором альбоме и хотел бы сотрудничать с людьми и привлечь музыкантов, чтобы [придать ему] живое ощущение.И я уже знаю, что люди скажут: «О, эти парни нашли басовую партию!» Придется все оправдывать. Бой все еще продолжается. Мы по-прежнему должны быть начальниками и по-прежнему должны обучать людей. Граймс — крайняя версия того, чтобы все делать самому. Я думаю, это впечатляет, потому что она возится с вещами, с которыми я не мог возиться, со всеми техническими вещами. Я знаю, что хочу делать, но я бы не стал делать все самостоятельно, я бы сойду с ума. Сделать альбом самому безумно сложно.Но за это я ею восхищаюсь. Она его убивает.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

Напишите Нолану Фини по адресу [email protected].

Сиденье с наклоном — движущиеся мысли

Эти сиденья созданы для того, чтобы ученики могли покачиваться! При сутулости нарушается кровообращение, что затрудняет циркуляцию крови и кислорода по телу и способствует его здоровью.Это активное сиденье меняет все это, позволяя ученикам раскачиваться вперед и назад или поворачиваться на 90 ° в любом направлении, чтобы наклоняться из стороны в сторону. Уравновешивание сиденья на куполообразной части его нижнего края позволяет ученикам по-новому прорабатывать свои основные мышцы, не мешая занятиям. Сиденье также имеет конструкцию без спинки, чтобы обеспечить правильную осанку, что приводит к увеличению кровотока и производительности.

Цельная формованная конструкция обеспечивает длительное использование в учреждениях и исключительную долговечность, а ручка для переноски облегчает транспортировку каждого сиденья.Ведро легко взять с собой, разбившись на группы в классе или сидя за партой. Когда учащиеся заканчивают раскачивать свои шевелюры, свободные места объединяются для эффективного хранения в больших или маленьких классных комнатах. Студенты также могут самостоятельно извлекать и хранить места.

Прочная, но легкая пластиковая конструкция позволяет даже юным ученикам легко переносить сиденья. Студенты могут легко переносить сиденья там, где это необходимо в классе или на улице для обучения на ходу.Сиденья идеально подходят для любой учебной среды — в помещении или на улице! При использовании на улице просто протрите нижнюю часть сиденья, чтобы удалить грязь или камни, чтобы защитить сиденье и полы в помещении.

С двумя доступными размерами каждый ученик может покачиваться с комфортом. Размеры сидений для начинающих — 17 дюймов (Ш) x 15 дюймов (В); 4 фунта. Дополнительные сиденья имеют размер 18 дюймов x 20 дюймов, 4-1 / 2 фунта. Все сиденья поддерживают 500 фунтов. Доступны индивидуально и в наборах по 6 штук в черном, сером или радужном цвете. Запатентовано.

Вы покрываетесь, когда покупаете у Moving Minds

Безусловная 100%
Гарантия удовлетворения
Инновационные продукты
Superior Selection
& Service

Отзывы

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться сайтом.
Используя веб-сайт Moving Minds, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«58000997,13000380,10005»: {«id»: 2280, «price»: «44.95 $», «retailPrice»: «44.95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock »,« upc »:« 13-094 »,« uom »:« Ea »,« externalId »:« 365414 »,« shipDisplayDate »:« 10-01-2021 »,« mediaUrl »:« / cmsstatic / m -13064-Blue-24.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Синий, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Синий, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Синий, Элементарный «,» colorGradient «:» # 000099; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 58000997,13000380,10004 «: {» id «: 158477,» price «:» 44 доллара.95 »,« retailPrice »:« 44,95 $ »,« salePrice »:« Недоступно »,« stockStatus »:« В наличии »,« upc »:« 50-947 »,« uom »:« Ea »,« externalId » : «415088», «shipDisplayDate»: «10-01-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / m-50947-TiltEDSeatsBlack.jpg», «mediaAlt»: «Индивидуальный, Черный, Элементарный», «mediaTitle»: «Индивидуальный, Черный, Элементарный», «mediaTags»: «», «name»: «Индивидуальный, Черный, Элементарный», «colorGradient»: «# 000000;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «58000997,13000380,100055»: {«id»: 2277, «price»: «44,95 $», «retailPrice»: «44,95 $», «salePrice»: «Недоступно», «stockStatus»: «В наличии», » upc «:» 13-091 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 365411 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-13061-Orange -28.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Оранжевый, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Оранжевый, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Оранжевый, Элементарный «,» colorGradient «: «# FF8330;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,13000381,10004»: {«id»: 167665, «price»: «289,00 долларов США», «retailPrice»: «289,00 долларов США», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc»: «54-996», «uom»: «Набор из 6», «externalId»: «484151», «shipDisplayDate»: «10-01-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / m-54996-TiltEDSeats-34-1.jpg», «mediaAlt»: «Черный набор, вторичный», «mediaTitle»: «Набор из 6, черный , Secondary «,» mediaTags «:» «,» name «:» Black Set, Secondary «,» colorGradient «:» # 000000; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,13000380, 10004 «: {» id «: 158475,» price «:» 259 долларов США.00 «,» retailPrice «:» $ 259.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 50-949 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 415086 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-50949-TiltEDSeatsSetof6-Black.jpg «,» mediaAlt «:» Black Set, Elementary «,» mediaTitle «:» Набор из 6, черный, элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Черный набор, элементарный «,» colorGradient «:» # 000000; «,» dateFormat «:» MM-dd- yyyy «},» 58000997,13000380,100064 «: {» id «: 2276,» price «:» 44,95 $ «,» retailPrice «:» 44,95 $ «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock »,« upc »:« 13-090 »,« uom »:« Ea »,« externalId »:« 365410 »,« shipDisplayDate »:« 10-01-2021 »,« mediaUrl »:« / cmsstatic / m -13060-Красный-29.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Красный, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Красный, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Красный, Элементарный «,» colorGradient «: «# ef3725;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «58000997,13000380,100086»: {«id»: 2278, «price»: «44,95 доллара», «retailPrice»: «44,95 доллара», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc»: «13-092», «uom»: «Ea», «externalId»: «365412», «shipDisplayDate»: «10 -01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-13062-Yellow-26.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Желтый, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Желтый, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Желтый, Элементарный «,» colorGradient «:» # ffff00; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,13000380,10005 «: { «id»: 205570, «price»: «249 долларов.00 «,» retailPrice «:» $ 249.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 59-364 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 205570 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-59364-TiltEDActiveSeats-1.jpg «,» mediaAlt «:» Синий набор, элементарный «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Синий набор, элементарный «,» colorGradient «:» # 000099; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172, 13000380,100061 «: {» id «: 205572,» price «:» $ 249.00 «,» retailPrice «:» $ 249.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «: «59-365», «uom»: «Набор из 6», «externalId»: «205572», «shipDisplayDate»: «10-01-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / m-59365-TiltEDActiveSeats- 1.jpg «,» mediaAlt «:» Purple Set, Elementary «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Purple Set, Elementary «,» colorGradient «:» # 663399; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 58000997,13000381,10004 «: {» id «: 167664,» price «:» 49,95 $ «,» retailPrice «:» 49,95 $ «,» salePrice «:» Недоступно «,» stockStatus «:» В наличии «,» upc «:» 54-995 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 484150 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-54995-TiltEDSeats-26-1.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Черный, Дополнительный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Черный, Дополнительный «,» mediaTags «:» » , «name»: «Индивидуальный, Черный, Дополнительный», «colorGradient»: «# 000000;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,13000380,100064»: {«id»: 205562 , «цена»: «249 долларов.00 «,» retailPrice «:» $ 249.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 59-360 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 205562 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-59360-TiltEDActiveSeats-1.jpg «,» mediaAlt «:» Красный набор, элементарный «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Красный набор, элементарный «,» colorGradient «:» # ef3725; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172, 13000380,100086 «: {» id «: 205566,» price «:» $ 249.00 «,» retailPrice «:» $ 249.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «: «59-362», «uom»: «Набор из 6», «externalId»: «205566», «shipDisplayDate»: «10-01-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / m-59362-TiltEDActiveSeats- 1.jpg «,» mediaAlt «:» Желтый набор, элементарный «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Желтый набор, элементарный «,» colorGradient «:» # ffff00; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 58000997,13000380,100061 «: {» id «: 2281,» price «:» 44,95 $ «,» retailPrice «:» 44,95 $ «,» salePrice «:» Недоступно «,» stockStatus «:» В наличии «,» upc «:» 13-095 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 365415 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-13065-Purple-23.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Фиолетовый, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Фиолетовый, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Пурпурный, Элементарный «,» colorGradient «:» # 663399; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,13000380,1000113 «: {» id «: 2275,» price «:» 259 долларов.00 «,» retailPrice «:» $ 259.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 13-089 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 360868 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 326 / g-13089-Rainbow-9.jpg «,» mediaAlt «:» Набор радуги, Элементарный »,« mediaTitle »:« Набор из 6, элементарный, радуга »,« mediaTags »:« »,« name »:« Радужный набор, элементарный »,« colorGradient »: null,« dateFormat »:« MM-dd- yyyy «},» 14000172,13000380,100029 «: {» id «: 205568,» price «:» 249.00 $ «,» retailPrice «:» 249.00 $ «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock »,« upc »:« 59-363 »,« uom »:« Набор из 6 »,« externalId »:« 205568 »,« shipDisplayDate »:« 10-01-2021 »,« mediaUrl »:« / cmsstatic / m-59363-TiltEDActiveSeats-1.jpg «,» mediaAlt «:» Зеленый набор, элементарный «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Зеленый набор, элементарный «,» colorGradient «:» # 339933; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,13000380,100055 «: {» id «: 205564,» price «:» 249,00 $ «,» retailPrice «:» 249,00 $ «,» salePrice «:» Недоступно «,» stockStatus «:» В наличии «,» upc «:» 59-361 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 205564 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 » , «mediaUrl»: «/ cmsstatic / m-59361-TiltEDActiveSeats-1.jpg», «mediaAlt»: «Orange Set, Elementary», «mediaTitle»: «», «mediaTags»: «», «name»: » Оранжевый набор, элементарный «,» colorGradient «:» # FF8330; «,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,13000380,100026 «: {» id «: 158476,» price «:» 259 долларов США. .00 «,» retailPrice «:» $ 259.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 50-950 «,» uom «:» Набор из 6 «,» externalId «:» 415087 «,» shipDisplayDate «:» 10-01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-50950-TiltEDSeatsSetof6-Gray.jpg «,» mediaAlt «:» Серый набор, элементарный «,» mediaTitle «:» Набор из 6, серый, элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Серый набор, элементарный «,» colorGradient «:» # 999999; «,» dateFormat «:» MM-dd- yyyy «},» 58000997,13000380,100029 «: {» id «: 2279,» price «:» 44,95 $ «,» retailPrice «:» 44,95 $ «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock »,« upc »:« 13-093 »,« uom »:« Ea »,« externalId »:« 365413 »,« shipDisplayDate »:« 10-01-2021 »,« mediaUrl »:« / cmsstatic / m -13063-Зеленый-25.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Зеленый, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Зеленый, Элементарный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, Зеленый, Элементарный «,» colorGradient «: «# 339933;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «58000997,13000380,100026»: {«id»: 158478, «price»: «44,95 доллара», «retailPrice»: «44,95 доллара», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc»: «50-948», «uom»: «Ea», «externalId»: «415089», «shipDisplayDate»: «10 -01-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / m-50948-TiltEDSeatsGray.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, Серый, Элементарный «,» mediaTitle «:» Индивидуальный, Серый, Элементарный «,» mediaTags » : «», «name»: «Индивидуальный, Серый, Элементарный», «colorGradient»: «# 999999;», «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}}

Имплантаты под наклоном в качестве альтернативы трансплантации гайморовой пазухи : клиническое, радиологическое и периотестовое исследование

Фон: Из-за механических и анатомических трудностей имплантация атрофической верхней челюсти представляет собой проблему.Процедура увеличения дна гайморовой пазухи до сих пор не получила всеобщего признания из-за ее сложности и непредсказуемости.

Цель: В этом исследовании комбинация наклонных и аксиальных имплантатов использовалась у пациентов с сильно резорбированной задней верхней челюстью в качестве альтернативы трансплантации пазух.

Материалы и методы: Двадцать пять пациентов были реабилитированы с помощью 29 несъемных частичных протезов, поддерживаемых 101 имплантатом Brånemark System.Пятьдесят девять имплантатов были установлены в осевом направлении и 42 — в наклонном. Средний период наблюдения составил 37 месяцев (от 21 до 87 месяцев после нагрузки).

Полученные результаты: Через 5 лет совокупный показатель успешности имплантата составил 95,2% (выживаемость: 100%) для наклонных имплантатов и 91,3% (выживаемость: 96,5%) для осевых имплантатов, а выживаемость протеза составила 100%. На пятом году средняя потеря маргинальной кости составила 1 балл.21 мм для наклонных имплантатов и 0,92 мм для осевых. Средние значения Periotest (PTV) во время нагрузки составили -2,62 и -3,57, а через 5 лет значения PTV составили -4,73 и -5,00 для наклонных и осевых имплантатов, соответственно. В ходе последующего наблюдения все протезы, кроме двух, были механически стабильными, было выполнено повторное затягивание 18 винтов абатмента и 5 золотых винтов в 14 протезах, и произошел перелом двух винтов абатмента и двух окклюзионных поверхностей.

Выводы: Результаты показывают, что использование наклонных имплантатов является эффективной и безопасной альтернативой процедурам увеличения дна гайморовой пазухи.

Tilted: карточная игра для лучшего понимания и общения о Tilt

Работа с молодежью и играми — это то, чем мы увлечены. Наша исследовательская группа (GAMER Group и Digital Youth Lab) руководила несколькими проектами в Информационной школе UW, направленными на совместное проектирование с молодежью для поддержки молодежи и их сообществ, включая совместное проектирование с молодежью в публичных библиотеках и совместное проектирование контента VR с подростков, чтобы поддержать их психическое здоровье и благополучие.Мы были очень взволнованы, когда к нам обратилась исследовательская группа Кэти Сален Текинбаш в UCI с предложением внести свой вклад в проект между некоммерческими Connected Camps, Североамериканской федерацией школьного киберспорта (NASEF) и Публичной библиотекой Сиэтла.

Проект попал к нам в идеальное время. Husky Union Building (HUB) недавно открыли Esports Arena и Gaming Lounge, чтобы служить центром поддержки студентов, интересующихся киберспортом в UW, и GAMER Group была заинтересована в изучении идей для поддержки киберспортивной программы.Ранее я был председателем целевой группы и сотрудничал с группой преподавателей, студентов и сотрудников для создания рекомендаций по сообществу, инклюзивности и здоровой игре для UW, что еще больше побудило меня найти способы поддержать киберспортсменов для большей инклюзивности и здоровая игра. Мы были рады использовать наши знания и опыт в исследованиях и привлечь киберспортивных игроков-подростков, киберспортивных игроков из UW, тренеров и библиотекарей к процессу совместного проектирования, чтобы изучить идеи для поддержки психического здоровья и благополучия игроков.

Codesign with Youth

Наша исследовательская группа в информационной школе Вашингтонского университета, в которую вошли я, Джейсон Ип, Джонни Чо, Эрик Коэн и Отэм Фройнд, в партнерстве с Хуаном Рубио и Луисом Гонсалесом из Сиэтлской публичной библиотеки возглавила серия сессий код-дизайна, чтобы лучше понять, как молодежь думает о психическом здоровье и благополучии в контексте соревновательных игр или киберспорта. Основываясь на нашем понимании психического здоровья и благополучия молодежи, мы хотели разработать и совместно создать материальный продукт или деятельность, которая может помочь молодым игрокам задуматься о своем психическом здоровье и благополучии и управлять ими.

В ходе программы мы провели в общей сложности 16 сессий код-дизайна, в которых изучались различные аспекты киберспортивных игр, например, как игроки и тренеры думают о здоровье и благополучии в контексте игр, токсичности в играх, сне и наклонах. Команда разработчиков кода состояла из 5 исследователей из Вашингтонского университета; эксперт по здоровью и 6 тренеров из Connected Camps, некоммерческой организации, с которой мы сотрудничали в рамках этого проекта; два библиотекаря из Публичной библиотеки Сиэтла и 15 игроков-подростков из молодежной программы Ренье Виста.Сессии проводились в период с августа по декабрь 2020 года.

Снимок экрана сеанса совместного проектирования масштабирования

Пример того, как команда кодового дизайна представляла здоровых и нездоровых игроков

В этом посте я представляю обзор Tilted , карточная игра, ориентированная на то, чтобы помочь игрокам узнать о различных стратегиях управления стрессом и тревогой во время игры, общаться со своими товарищами по команде о том, как на них влияет тильт, и совместно думать о том, как лучше всего поддерживать друг друга в качестве товарищей по команде.Игра возникла в результате совместных занятий с молодежью, которые проводила команда Вашингтонского университета.

Последние восемь сессий кодового оформления были специально посвящены тилту, его влиянию на игроков и соответствующим стратегиям управления тильтом. Под наклоном понимается особое психическое состояние игроков, которое возникает, когда они разочаровываются и злятся по поводу игрового процесса, и эти негативные эмоции еще больше ухудшают их производительность в игре. Тильт обычно возникает в контексте соревнований по киберспорту и затрагивает многих игроков, в том числе наших игроков и тренеров, которые участвовали в сессиях код-сигн.Мы хотели выяснить, есть ли способы помочь подросткам задуматься о тильте и управлять им. Что наиболее важно, мы сделали это при участии самих игроков.

Мы хотели, чтобы подростки, участвующие в нашей программе киберспорта, были частью дизайна, чтобы информировать нас о том, что они на самом деле думают о своем психическом здоровье и благополучии, а также влиять на то, что мы разрабатываем. Коллектив нашей исследовательской группы имеет большой опыт работы с молодежью в проектах по разработке кодов. Однако одной из самых больших проблем, с которыми нам пришлось столкнуться в этом конкретном проекте, была невозможность лично увидеть молодежь из-за пандемии COVID-19.Все наши занятия проводились онлайн, поэтому личное общение, которое обычно помогает установить взаимопонимание между взрослыми и молодыми участниками, было невозможно. Кроме того, многие молодые участники по разным причинам предпочли выключить камеры, что также мешает налаживанию взаимопонимания. Из-за этого мы запланировали несколько видеовстреч перед мероприятиями по код-сайту, которые были посвящены неформальному общению и играм (например, играм в Jackbox), которые были в восторге от молодежных участников.Это, безусловно, помогло лучше узнать игроков и расслабило обстановку, так что молодежь с большей готовностью высказывалась во время сессий кодового оформления.

Tilted

На сессиях Codesign были изучены различные аспекты уязвимостей игроков, такие как токсичность в играх, командная динамика, соревновательный стресс и наклон.

Снимок экрана доски Miro, использованной для совместного проектирования на тилте

Со временем возникла концепция «наклонной колоды». «Колода наклона» — это набор карт, которые игроки и тренеры могут использовать перед тренировкой или перед матчем, чтобы предвидеть ситуации, которые могут наклонить игроков, что помогает им обсуждать стратегии управления последствиями неблагоприятных игровых ситуаций.Колода, которая развивается в более формальную цифровую карточную игру «Наклон», включает в себя три типа карт: «карты ситуаций», изображающие различные ситуации, которые могут заставить кого-то наклониться, «карты лечения», показывающие широкий спектр стратегий, которые могут быть используются в таких ситуациях, и «спровоцируют карты», которые могут ухудшить ситуацию, которая уже накатывается.

Правила игры довольно простые. Игрокам раздается определенное количество карт. Один из игроков представляет карту ситуации из своей руки, а остальные игроки должны предъявить карту исцеления, чтобы исправить ситуацию, объясняя, почему они думают, что их карта подойдет этому игроку.После этого игрок, представивший ситуацию, судит и выбирает игрока, который представил лучшую карту исцеления, объясняя, почему он выбрал эту карту. Если выбрано несколько карт исцеления, и судья не может принять решение, начинается «война», и судья предъявляет карту провокации, чтобы усложнить исходную ситуацию. Теперь двое связанных людей должны еще раз объяснить, почему их лечебные карты по-прежнему работают лучше в ситуации, которая еще больше провоцируется. Затем судья принимает окончательное решение, и игрок, представивший лучшую карту исцеления, получает очки.

Примеры драфтовых карт наклона, созданных в сеансе кодового обозначения

В настоящее время игра проходит дополнительное тестирование, чтобы мы могли понять, как игроки-подростки реагируют на нее и насколько она эффективна для помощи игрокам в расширении их стратегий управления эмоциями, когда они испытать наклон. Наши ключевые выводы включают признание того, что 1) не все стратегии работают одинаково для всех игроков и во всех ситуациях (например, юмор может действительно хорошо работать для определенных людей, но может иметь неприятные последствия для других), 2) люди обычно имеют дело с тем, чтобы быть наклоняется с помощью индивидуальных механизмов выживания, а не общения с другими, и, таким образом, 3) тренерам и игрокам часто трудно помогать другим, когда кто-то наклоняется, несмотря на тот факт, что групповые стратегии имеют решающее значение в командных ситуациях.Мы обнаружили, что игра также имеет дополнительные преимущества, такие как: знакомит игроков с более широким спектром стратегий и побуждает их задуматься о способах творческого использования различных стратегий для решения определенных ситуаций.

Скриншот игрового процесса с наклоном карты (прототип игры реализован на playcards.io)

План на будущее

Мы продолжим дорабатывать Tilted на основе данных и отзывов, полученных в ходе плейтестинга в течение всего лета.После проведения плейтестинга мы надеемся распространить его более широко, чтобы все желающие могли в него поиграть. Мы планируем продолжить сбор игровых данных и отзывов пользователей, которые будут не только информировать нас о том, как улучшить саму игру, но и давать представление о том, насколько игроки и тренеры понимают и сообщают о том, что их склоняют. Мы надеемся, что эта игра может помочь игрокам и тренерам укрепить их командную работу, позволив им говорить о тильте и создании возможностей для поддержки друг друга, когда они становятся тильтом.Кроме того, мы продолжим изучать способы поддержки психического здоровья и благополучия киберспортивных игроков и других игроков, уделяя особое внимание решениям, которые являются социальными и совместными.

Гостевой пост Джин Ха Ли

Tilted! — Достижение — World of Warcraft

Использование # 6 на вашей установленной панели инструментов вызовет кого-то на дуэль, как обычно.Я предлагаю начать с атаки (# 3), затем с щита (# 4), а затем продолжить либо сломать их щиты (# 2), либо ударить их (# 1) с помощью случайного дополнительного заряда (# 3), пока они мертвы 🙂

Очень простое достижение.

Комментарий от

311227 Перед началом дуэли вы можете собрать 3 стека щитов.
Затем просто выйдите из диапазона рукопашного боя, атакуйте №3 и нажмите №1 для рукопашного удара сразу после него, чтобы оба ударили в один и тот же момент и убежали от него.Разбейте его щит, когда вы находитесь на расстоянии> 5 ярдов, с помощью # 2, обновите свой щит с помощью # 4 и дождитесь, пока заряд заряда не исчезнет, и повторите 3 + 1-> 2-> 4: P

Комментарий от

33064 Победа в дуэли на лошадях ТАКЖЕ засчитывается как победа в обычной дуэли, при этом вы также получаете достижение «Дуэль-лицензионный», если у вас его еще нет.

Комментарий от

172541 Простой режим, чтобы получить это:

Сложите 3x Shield
Создайте макрос и привяжите его к функции клавиши / мыши
Макрос содержит:
/ castsequence Charge, Thrust, Shield-Breaker, Defend

Furtim @ Темное Железо-США

Комментарий от

237811 Самый простой способ получить это — попросить друга на дуэль с вами, и один из вас проиграет, а другой проиграет.На это уходит меньше времени, и вы оба понимаете.

Комментарий от

181601 Или попросите друга позволить вам победить их (если вы не можете сделать это обычным сложным способом)

Комментарий от

Silenzia Если вы получили это достижение и никогда не выигрывали обычную дуэль на своем персонаже, вы также получите достижение Duel-icious. Наклонен! — достижение более высокого уровня, поэтому маловероятно, но я только что сделал это на своем Рыцаре Смерти.

Комментарий от

caderobinson Еще проще — сдвоенный и один человек спешивается для мгновенной победы для того, кто не спешился.

Комментарий от

spirely это достижение очень ошибочно, когда вы вызываете другого игрока на дуэль, используя 6-ю способность на панели техники, когда верхом спешиваетесь вас и другого игрока, как только обратный отсчет дуэли достигает 3. Отправили отчет об ошибке в метель.

Комментарий от

rzzr Это!

Понятно! Мне удалось получить это достижение, начав дуэль ДО того, как сесть на Серебряного коня, и моя гильдия даже не потрудилась с его.Тогда он просто потеряет его. Легко и приятно, удачи тебе!

Пока не исправят ошибку. Важно / потерять, потому что в противном случае вы будете спешиваться, и вы не сможете заболеть.

Комментарий от

BlizzardCS Сейчас я не могу выполнить это достижение из-за проблемы, из-за которой дуэли не начинаются, когда я нахожусь в маунте. Наша команда разработчиков занимается этим.

Комментарий от

Baldbastard пробовал пару раз раньше и наконец получил на прошлой неделе.
думаю, близ заглянул в это ..
союзник карлик вышел на дуэль. он не делал ничего, кроме игры в боксерскую грушу.
взамен я обстрелял всех противников своей фракции.

Комментарий от

IcyBlaze Мы с гильдией только что получили достижение. Я пробовал раньше, когда он был прослушан. Сейчас работает нормально.

Комментарий от

Devious05 Это достижение, кажется, все еще подвергается ошибкам спустя годы. Приведенное ниже скопировано из 2014 года и работало сегодня 20.07.18
SorynAlleria на 2014/12.09 (Патч 6.0.3) Чтобы получить его, пока он прослушивается: вызовите кого-нибудь на дуэль рядом с лошадьми. Ни один из участников не садится на лошадь до тех пор, пока дуэль не начнется официально и другой игрок не станет красным. Как только дуэль началась, человек, которому нужно достижение, садится на лошадь. Другой человек не садится на лошадь. Другой человек вводит / отказывается, и это дает достижение.

Комментарий от

FrivolousFriv На момент выхода предварительного патча Shadowlands получить это достижение или выполнить большинство квестов Серебряного турнира пока невозможно.Не уверен, что Blizzard планирует сделать с переходом на новую Ледяную Корона, они могут добавить Зидорми или просто смешать весь контент в одной гармоничной зоне (что полностью субъективно для каждого игрока). Но пока, я полагаю, мы должны набраться терпения и наслаждаться новым контентом.

Комментарий от

dawn22868 Если вы опоздали на вечеринку и задаетесь вопросом, сможете ли вы соло это достижение из-за отсутствия игроков / друзей: да, можете.
Вам понадобится (летающее) средство передвижения, которое сможет нести другого игрока.К счастью, форма Лунного Крыла верховного друида была уже разблокирована.

Я создал альтернативу для учетной записи f2p (человека), взял ее, взял лодку в Борейскую Тундру (так как вы не можете использовать SW-порталы в Даларан) и доставил ее до Серебряного Турнира.

По поводу дуэлей: просто см. Вышеупомянутые комментарии.

Комментарий от

Dylbob Могу подтвердить, что смог выполнить этот квест без проблем (апрель 2021 года), как только я наконец нашел того, кто мог бы сделать это со мной.

Несколько человек пытались мне помочь до этого, но они еще не выполнили вводные квесты, поэтому они не смогли сесть ни на одно из маунтов.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

В наклоне: Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Зачем выполнять тягу штанги в наклоне

Для развития мышц спины

Для мобильности тазобедренных суставов

Для хорошей осанки

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Как занять стартовое положение

Как правильно делать движение

Каких ошибок стоит избегать при выполнении тяги штанги в наклоне

Широко расставленные локти

Округлённая спина

Скрученные вперёд плечи

Использование слишком большого веса

Как делать тягу штанги в наклоне для разных целей

Чтобы накачать трапецию

Чтобы увеличить широчайшие мышцы спины

Чтобы прокачать силу и мощность

Как добавить тягу штанги в наклоне в свою программу

Тяга штанги в наклоне

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Тренировки: Тяга в наклоне

техника выполнения узким и широким хватом, какие мышцы работают

Плюсы и минусы тяги в наклоне

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне

Выбор ширины хвата

Угол наклона

Техника выполнения тяги штанги в наклоне с прямым хватом

Техника тяги штанги в наклоне узким обратным хватом

Особенности и техника тяги к животу в наклоне в тренажере Смита

Техника тяги штанги в наклоне в видео формате

Рекомендации по выполнению тяги в стоя в наклоне со штангой для мужчин и женщин

Чем заменить тягу штанги в наклоне

Что лучше – подтягивания или тяга штанги в наклоне?

Заключение

ошибки, варианты правильного выполнения упражнения

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Техника

Последовательность выполнения

Ошибки

Тяга штанги в наклоне на видео

Выводы

Распространенные ошибки тяги в наклоне

Ошибка 1. Сгибание коленей

Ошибка 2. Горб в пояснице

Ошибка 3. Превращение тяги в подъем на бицепс

Ошибка 4. Подъем корпуса во время тяги

Заключение

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают и техника выполнения — Fit4Gym

Тяга штанги в наклоне: задействованные мышцы

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения

Тяга штанги в наклоне прямым или обратным хватом?

определение наклона по The Free Dictionary

Кристина и королевы на «Наклонном» и ее любви к РуПолу

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

Сиденье с наклоном — движущиеся мысли

Вы покрываетесь, когда покупаете у Moving Minds

Отзывы

Имплантаты под наклоном в качестве альтернативы трансплантации гайморовой пазухи : клиническое, радиологическое и периотестовое исследование

Tilted: карточная игра для лучшего понимания и общения о Tilt

Codesign with Youth

Tilted

План на будущее

Tilted! — Достижение — World of Warcraft

Комментарии

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от

Комментарий от