Вареная рыба калорийность на 100 грамм: Калорийность РЫБЫ на 100 грамм (жареной, запеченной, вареной)
Калорийность РЫБЫ на 100 грамм (жареной, запеченной, вареной)
Калорийность рыбы: 120 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от сорта рыбы и способа приготовления
Рыба считается незаменимым продуктом для диетического питания. Благодаря полезным свойствам продукта организм насыщается всеми полезными питательными веществами. При похудении следует обращать внимание на менее жирные сорта.
Питательная ценность морской и речной рыбы
Наибольшей питательностью обладает морская рыба, калорийность которой варьируется от 100 до 300 ккал. Это форель, скумбрия, сельдь, семга и т. п. По сравнению с речными обитателями в них больше насыщенных жирных кислот. Однако много микроэлементов содержится и в речной рыбе с калорийностью, схожей в цифрах с фруктами и овощами. Этот показатель напрямую зависит от количества жира в продукте.
При регулярном употреблении рыбы значительно улучшается самочувствие, появляются силы и энергия, укрепляются сосуды, ногти и волосы.
Положительный эффект обусловлен содержанием в продукте омега-3 жирных кислот, большого количества минералов и витаминов. Озерные и речные уступает по числу питательных веществ (белков, кислот омега-3, йоду и кальцию) океаническим обитателям и морским. К самым жирным относят сельдь, семгу, палтуса и скумбрию (более 8% жира), противоположная категория – камбала, путассу, минтай, хек и треска (менее 2%).
Сколько калорий в отварной, жареной, запеченной рыбе
Лучший вариант диетического питания – использовать свежую качественную рыбу, и готовить ее на пару или путем отваривания, запекания, тушения. Не рекомендуется есть консервированный, соленый, копченый или жареный продукт, так как теряются полезные свойства, а энергетическая ценность только возрастает. Добавление таких компонентов, как сливки, масло, майонез и сыр, также влияют на содержание калорий в готовом блюде.
В среднем после дополнительной обработки пищевая ценность продукта увеличивается более, чем на 20%.
К примеру, калорийность щуки в отваренном виде составляет около 98 ккал. Горбушу с калорийностью в 142 ккал рекомендуется отваривать, запекать и тушить (168-184 ккал). Жареный продукт содержит на 60 ккал больше по сравнению с другими способами обработки. Лосось, изначальная ценность которого равна 142 ккал, после приготовления на пару – 162 ккал. Если нужно запечь продукт, то лучше всего делать это без масла, а с использованием бумаги или фольги.
Таблица калорийности рыбы на 100 г
Разобраться с тем, какова пищевая ценность конкретного сорта, и какое количество продукта следует употреблять в день без вреда для фигуры, поможет подробная таблица калорийности на 100 г.
Сорта для диетического питания
Если женщина во время диеты планирует включить рыбу в ежедневный рацион, то ей следует учитывать жирность продукта. Более жирные сорта с показателем в 8% и выше нужно есть не чаще, чем 1 раз в неделю. Самый диетический сорт с красным мясом – это форель, калорийность которой составляет от 90 до 130 ккал.
Безопасны для фигуры следующие морские и речные обитатели:
- минтай,
- вобла,
- лемонема,
- окунь речной,
- хек,
- треска,
- навага.
Такие сорта отличаются невысокой пищевой ценностью – до 100 ккал. Рекомендуется включать в меню любой сорт с показателем жирности до 4%, чаще всего с белой мякотью. Для разнообразия можно готовить суфле, запеканки, тефтели и мн. др. Подробнее о калорийности рыбы минтай читайте в нашей публикации.
При правильном подходе к выбору даров моря и пресноводных водоемов можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заметно улучшить общее состояние организма. Разнообразие рецептов поможет расширить меню и наслаждаться великолепным вкусом продукта.
Рецепт Рыба (филе) отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
капитан-рыба | 160. 0 (грамм) |
морковь | 5.0 (грамм) |
лук репчатый | 5.0 (грамм) |
петрушка корень | 4.0 (грамм) |
Картофель отварной | 150.0 (грамм) |
Соус томатный |
Нормы закладки даны на окунь морской, треску, мерланг потрошеные обезглавленные. 2 Рыбу можно варить без добавления моркови.Рыбу, разделанную на филе с кожей и реберными костями, нарезают порционными кусками. На поверхности кожи каждого куска делают два-три надреза, чтобы при варке куски рыбы не деформировались. Затем их укладывают в один ряд в посуду кожей вверх, заливают горячей водой, уровень которой должен быть на 3-5 см выше поверхности рыбы, добавляют лук репчатый, морковь, петрушку, лавровый лист, перец черный горошком, соль. Когда жидкость. закипит, удаляют пену и варят рыбу до готовности без кипения при температуре 85-90° С в течение 5-7 мин, считая с момента закипания воды. Хранят отварную рыбу в горячем бульоне не более 30-40 мин.Гарниры — картофель отварной, пюре картофельное, рагу овощное.Соусы — томатный, сметанный, польский
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».Сколько ккал в рыбе (отварной и жареной).
Сколько калорий в вареной рыбе Рыба гибрид калорийностьИ в избытке незаменимые аминокислоты, также витамины D, E, A, микроэлементы: железо, кальций, магний, фосфор, селен, цинк. Белок, содержащийся в рыбе, значительно легче усваивается, чем мясной, потому что рыба содержит меньше соединительной ткани. Поэтому ее рекомендуют людям, страдающим заболеваниями желудка, и тем, у которых усвоение мяса затруднено.
В замороженном виде рыба может храниться в морозильной камере до полугода, при этом ее полезные свойства не теряются. Она идеальна для включения в рацион при похудении, потому что поправиться от жирной рыбы гораздо труднее, чем к примеру, от жирной свинины. Дело в том, что продукты моря богаты полиненасыщенными кислотами, которые в нашем организме не синтезируются самостоятельно, они поступают исключительно из продуктов питания и нужны клеткам ежедневно. Ниже мы приводим таблицу калорийности рыбы, поскольку для каждого вида она особенная.
Калорийности разных видов рыбы
Рыба | Калорийность | Протеин (гр) | Жиры (гр) | Углеводы(гр) |
Карп | 95 | 19,9 | 1,4 | — |
Щука | 78 | 18 | 0,5 | — |
Угорь | 200 | 17,7 | 32,4 | — |
Белуга | 131 | 23,8 | 4,0 | — |
Тунец | 289 | 22,8 | 22,0 | — |
Форель | 89 | 15,5 | 3,0 | — |
Горбуша | 147 | 21,0 | 7,0 | — |
Камбала | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
Устрицы | 95 | 14,0 | 3,0 | 6,0 |
Креветки | 95 | 20,0 | 1,8 | — |
Мидии | 60 | 9,0 | 1,0 | — |
Кальмар | 75 | 18,0 | 0,3 | — |
Судак | 158 | 19,0 | 2,2 | — |
Сельдь | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
Минтай | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
Сардины | 188 | 23,7 | 28,3 | — |
Скумбрия | 18,0 | 13,2 | — | |
Семга | 203 | 22,5 | 10,5 | — |
Копченый лосось | 142 | 25,4 | 4,5 | — |
Треска | 76 | 17,0 | 0,7 | — |
Копченая треска | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
Печень трески | 613 | 4,2 | 65,7 | 1,2 |
Икра трески | 115 | 24,0 | 1,8 | — |
Красная икра | 261 | 27,0 | 13,4 | — |
Самая полезная рыба для похудения
Чем жирнее, тем больше в рыбе витаминов и полиненасыщенных кислот. Поэтому попробуем найти самую полезную рыбу, учитывая жирность разных видов:
Карп
Его мякоть суховата, однако, полезные микроэлементы все-равно есть. Употреблять его следует для правильного пищеварения, оздоровления кожи и укрепления нервной системы. Вареный карп содержит 125 калорий на 100 грамм.
Сельдь
Пищевой антидепрессант, поможет пережить затянувшуюся весну. Если вы будете ежедневно съедать по 2-3 кусочка слабосоленой селедки (можно и в виде бутерброда без масла), то обеспечите себе суточную норму витаминов, минералов, убережете сосуды от образования холестериновых бляшек. Также это отличная профилактика депрессии. Калорийность соленой сельди: 86 калорий на 100 грамм.
Скумбрия
Она лидер по жирности среди рыбы за счет полезных модификаций холестерина и ненасыщенных жирных кислот. также в скумбрии витаминов В, калия, кальция, фосфора больше, чем в других видах. Калорийность скумбрии вареной: 125 калорий на 100 грамм.
Выбираем рыбу правильно
Чтобы не ошибиться и не купить к столу несвежую и просроченную, учитывайте несколько факторов:
- жабры свежей рыбы должны быть красными;
- глаза — прозрачными, ясными, не мутными и не впалыми;
- нажмите пальцем на тушку: если вмятина быстро исчезла, буквально за секунду, то можете смело покупать такую.
Блюда из рыбы для похудения
Если вы хотите похудеть, то не отказывайтесь от такого ценного морепродукта. Главное — не используйте при приготовлении блюд жирные составляющие, например, не лейте много масла, а также не поджаривайте рыбу на сковороде. Отдайте предпочтение приготовлению на пару или запекайте в духовке и гриле. Можно положить щепотку соли, сушеную или свежую зелень: петрушку, укроп. Разнообразьте блюда ароматными травами: тимьяном, розмарином, а также специями: перцем или чесноком. Также для похудения будут полезны соевый соус к рыбе, свежие салаты, тушеные овощи.
Лучше употреблять рыбу на обед или ужин. Невысокая калорийность рыбы, а также овощей и зелени позволяет приготовить разнообразные блюда для диетического меню: филе рыбы на пару, запеченное в духовке филе, уха и филе под разными соусами.
Калорийность морепродуктов
Крабы, устрицы, креветки полезны все без исключения, поскольку в них собрана практически вся таблица Менделеева. Их уникальный состав признавался уже в античные времена: в трактатах того времени ученые находили свидетельства широкого использования морепродуктов для лечения болезней и в кулинарии. В составе морепродуктов 9 незаменимых аминокислот, которые позволяют поддерживать нужное количество белков в организме. Замечено, что люди, чей рацион во многом состоит и морепродуктов (к примеру, жители средиземноморья) болеют меньше и живут дольше.
Креветки
В Дальневосточном округе нашей страны зарегистрировано примерно 100 видов креветок, многие из которых можно встретить на прилавках магазинов на европейской территории РФ. Креветки отварные на 100 грамм в большом количестве содержат кислоты ненасыщенные (0,11 грамм), золу (2,54 грамм), жирные кислоты (0,20 грамм), полезные варианты холестерина (250 грамм), и воду. Имеют идеально сбалансированный состав минеральных компонентов, которые помогают нам укрепить ткани мышц и кости: кальций, фосфор, фтор, калий. В креветках также есть весь спектр витаминов В группы. Калорийность отварных креветок: 80-90 калорий на 100 грамм.
Таблица калорийность креветок
Крабы
Эти обитатели морей давно считаются диетологами самыми вкусными и полезными, поскольку в них содержится много биологически активных составляющих. А именно: в мясе краба 11-19% белка (этот процент меняется в зависимости от вида ракообразных), жиры (0,2-1,4%), гликоген, ряд аминокислот, витамин С, представители групп В, Е, в большом количестве йод, цинк. И конечно, все укрепляющие мышцы и кости витамины, которые свойственны и креветкам. Также крабы содержат медь, которая может придавать мясу чуть синеватый оттенок. Калорийность отварного мяса краба: 84 калории на 100 грамм.
Крабовые палочки
Отдельно следует упомянуть столь популярные крабовые палочки. Они производятся из рыбного белка сурими и, разумеется, никакого мяса крабов не содержат. Зато их состав изобилует разношерстными добавками, идентичными натуральным. Словом, о пользе говорить не приходится, а их калорийность 70-85 калорий на 100 грамм. Они содержат красители, усилитель вкуса, ароматизаторы и усилители аромата и вкуса. Обычно производители добросовестно указывают все добавки, большинство из которых пишется числовыми значениями с буквой Е. Обратите внимание: Е120, Е160, Е171, стабилизатор Е450 запрещены в странах Евросоюза, но к сожалению, в нашей стране их применение законом не ограничено. Из всех Е в РФ вредными признаны только Е 240, Е121 и Е 123, а остальные сильно аллергичные и вредные 69 вы вполне можете встретить в графе «состав» на таких вкусных и сочных крабовых палочках.
Невозможно недооценивать пользу рыбы для человеческого организма. Многие из нас помнят такой невкусный, но такой полезный рыбий жир. Раньше в советских столовых четверг неспроста был обязательным рыбным днём. В рыбе имеется множество полезных микроэлементов . Список выглядит достаточно внушительным:
- железо;
- кальций;
- магний;
- фосфор;
- калий;
- натрий;
- цинк;
- сера;
- кобальт;
- медь;
- йод и другие.
Мясо рыбы ценно также наличием витаминов важной для организма группы В и D .
Калорийность свежей рыбы колеблется от 70 ккал до 219 ккал.
Это зависит от вида рыбы и от жирности. Чем рыба жирнее, тем она калорийнее . Но повлиять на калорийность жирной рыбы можно в процессе её приготовления.
Рыба на пару
Приготовление продуктов на пару — один из самых лучших способов сохранить их полезные вещества. Рыба, тушеная на пару – это сочетание вкуса и пользы , ведь в ней отсутствуют жир и масло.
Для желающих похудеть или имеющих болезни желудочно-кишечного тракта этот вид термической обработки самый приемлемый при готовке. Незаменимая кухонная техника на современной кухне – мультиварка поможет побаловать себя и близких людей диетическими блюдами.
В 100 грамм рыбы на пару – 174 ккал.
Энергетическая ценность запеченной рыбы (в кляре)
Многие люди, задумывающиеся о своём здоровье, полностью отказываются от мяса и заменяют его рыбой . О правильности такого решения говорит тот факт, что японцы (в рационе которых преобладают морепродукты) отличаются лучшим здоровьем, чем европейцы.
На 100 грамм запеченной рыбы приходится 205 ккал.
Калорийность такой рыбы выше, чем приготовленной на пару. Чтобы разнообразить своё меню, можно попробовать не так часто встречающиеся рецепты приготовления сельди в жидком тесте — кляре.
На 100 грамм рыбы в кляре приходится 226 ккал.
Блюдо получается оригинальное и питательное, но совсем не диетическое.
Сегодня все больше людей особенно следят за своим образом жизни. Нам всем хочется оставаться здоровыми и сохранить молодость на долгое время. Поэтому мы предпочитаем употреблять только правильную пищу, которая поддержит весь организм в тонусе. В погоне за стройностью мы отдаем предпочтение рыбным и молочным блюдам, овощам, натуральным фруктам и ягодам.
Какой рыбе отдать предпочтение во время диеты? Сколько калорий в рыбе? В каком виде она более полезна? Давайте попробуем ответить на все эти волнующие вопросы.
Что полезного в рыбе?
Калорийность рыбы и количество белков в ней зависят от ее вида. Если сравнить речную и морскую рыбу, то естественно, морской рыбы калории будут иметь гораздо большее количество. В лососе, семге, белуге, севрюге, сельди, скумбрии содержится повышенное количество жирных кислот Омега-6 и Омега-3. Как ни странно, но именно рыбий жир делает вид той или иной рыбы наиболее питательным и ценным для организма. Говоря о калорийности рыбы морской, скажем, что показатель ее выше речной рыбы.
Полиненасыщенные кислоты Омега обладают высоким показателем физиологической активности. Они берут участие в межклеточных процессах, обладают противовоспалительным эффектом, а также способны сокращать количество липидов в кровотоке. Кислоты Омега-3 и Омега-6 непосредственно воздействуют на жировые клетки, тем самым уменьшая вес. Поэтому вопрос, сколько калорий в рыбе, отпадает сам по себе.
Все виды рыбы, калории которой привыкли считать худеющие, имеют высокую питательную ценность. Они богаты калием, фосфором, магнием. Употребляя в пищу печень трески или другой рыбы, вы снабжаете свой организм витамином В, А, Е, D. У тех, кто имеет проблемы с щитовидной железой, морская рыба и морепродукты должны не выводиться из меню, поскольку богаты йодом и фтором. Наряду с пищевой ценностью калорийность рыбы морской или речной считается незначительной не только для людей с нормальным весом, но и страдающих ожирением.
С целью сохранить свое здоровье японцы ввели в национальные блюда рыбу и морепродукты. Они считают, что употребляя мясо, организм не получает того качественного белка и заряд энергии, что при поедании рыбы, калорийность которой гораздо ниже. Благодаря рыбе с ее питательной ценностью можно прожить долго и без проблем со здоровьем.
Жирные ненасыщенные кислоты регулируют кровяное давление, не допускают развитие атеросклероза, снижают показатель холестерина в крови. Много витаминов и минералов содержится именно в жирных сортах рыбы, но те, кто видит питательную ценность рыбы, не спросит, сколько калорий в рыбе притаилось.
Сколько калорий в рыбе содержится?
Как уже говорилось, энергетическая ценность рыбы зависит от сорта, поскольку рыба может быть пресной, жирной, красной или белой. От сорта и зависит содержание в ней жиров и белков. Сколько калорий в рыбе – первый вопрос тех, кто мечтает сбросить лишний вес. В 100 граммах рыбы содержится от 68 до 300 килокалорий в зависимости от сорта, а также способа приготовления рыбы. Так, калорийность рыбы копченой будет в разы выше калорийности рыбы жареной. Если сравнить жирные сорта и с минимальным количеством жира, то здесь наблюдается следующее: калорийность красной рыбы выше энергетической ценности белой морской или речной. Для диетического питания, безусловно, подойдут нежирные сорта рыбы, калории которых не окажут существенного влияния на обменные процессы тучных людей. Чтобы узнать, сколько калорий в рыбе жаренойили отварной, найдите ответы в поисковиках, этой информации достаточно. Калорийность рыбы, приготовленной на пару, будет гораздо ниже калорийности жареной рыбы. Отварная рыба, безусловно, относится к диетическому продукту. Те, кто действительно упорно борется со своим весом, должны понимать, что от рыбы отказываться ни в коем случае нельзя. Несмотря на калорийность рыбы, ее помощь в похудении огромна.
Таблица калорийности рыбы
продукты | калории | белки | жиры | углеводы |
Горбуша отварная | 168,00 | 22,90 | 7,80 | 0,00 |
Зубатка отварная | 114,00 | 15,50 | 5,80 | 0,00 |
Камбала отварная | 103,00 | 18,30 | 3,30 | 0,00 |
Карась отварной | 102,00 | 20,70 | 2,10 | 0,00 |
Карп отварной | 125,00 | 19,40 | 5,30 | 0,00 |
Лещ отварной | 126,00 | 20,90 | 4,70 | 0,00 |
Макрель отварная | 124,00 | 22,80 | 3,60 | 0,00 |
Минтай отварной | 79,00 | 17,60 | 1,00 | 0,00 |
Налим отварной | 92,00 | 21,40 | 0,70 | 0,00 |
Окунь морской отварной | 112,00 | 19,90 | 3,60 | 0,00 |
Путассу отварная | 81,00 | 17,90 | 1,00 | 0,00 |
Салака отварная | 153,00 | 22,00 | 7,20 | 0,00 |
Сардина отварная | 178,00 | 20,10 | 10,80 | 0,00 |
Ставрида отварная | 133,00 | 20,60 | 5,60 | 0,00 |
Судак отварной | 97,00 | 21,30 | 1,30 | 0,00 |
Треска отварная | 78,00 | 17,80 | 0,70 | 0,00 |
Хек отварной | 95,00 | 18,50 | 2,30 | 0,00 |
Щука отварная | 97,00 | 21,30 | 1,30 | 0,00 |
Скумбрия отварная | 211,00 | 19,60 | 14,70 | 0,00 |
Сом отварной | 196,00 | 18,40 | 13,60 | 0,00 |
Палтус отварной | 216,00 | 14,00 | 17,80 | 0,00 |
Кальмары | 110,00 | 18,00 | 4,20 | 0,00 |
Креветки | 95,00 | 18,90 | 2,20 | 0,00 |
Криль | 98,00 | 20,60 | 1,70 | 0,00 |
Крабы | 96,00 | 16,00 | 3,60 | 0,00 |
Мидии | 50,00 | 9,10 | 1,50 | 0,00 |
Калорийность жареной рыбы, ее преимущества и недостатки
Для того чтобы сохранить как можно больше витаминов и микроэлементов в рыбных блюдах, следует знать, как правильно рыбу готовить. Ценнейшим источником полезных веществ является свежая рыба. Калории даже жирных сортов незначительны, если правильно ее приготовить. Сколько калорий в жареной рыбе? Жареная рыба имеет меньшую пользу, чем отварная. Это объяснимо воздействием термической обработки продукта. Несмотря на то, что жареная рыба любима всеми, но питательные вещества отчасти гибнут в процессе жарения. Общеизвестный факт: жареные продукты питания вредны для человеческого здоровья и имеют высокий показатель калорий. Эту теорию мы не можем отнести к жареной рыбе. Калорийность ее – 140 килокалорий, поскольку растительные масла прибавляют калории.
Рыба для здорового питания
Белок, содержащийся в рыбе, клетки используют для собственного восстановления. В создании новых клеток, производстве иммунных тел, гормонов и ферментов рыбный белок также играет важную роль.
Жирные кислоты хорошо влияют на свертываемость крови, что очень полезно для предупреждения развития склероза. Все эти причины достаточно весомы, чтобы включить рыбу в свой недельный рацион. Существуют специальные средиземноморские пирамиды продуктов, которые содержат более подробную информацию и рекомендации о питании.
Однако следует помнить, что не всем рекомендуется употреблять морепродукты. Беременным женщинам и детям не следует есть моллюсков и ракообразных, потому что в них содержится пурин. Он может негативно повлиять на уровень мочевой кислоты в крови.
Люди, страдающие от избыточного веса, могут смело переходить на морепродукты, ведь в них так мало калорий! Как источнику йода, морепродуктам нет равных. Благодаря ему в нашем организме вырабатываются гормоны щитовидной железы, которые очень важны для метаболизма.
Питательные вещества в рыбе и морепродуктах
Употребляйте морскую рыбу чаще – это поможет сохранить молодость дольше. В ней содержатся витамины группы В, натрий, калий и фосфор, а также микроэлементы и жирные кислоты, позитивно влияющие на работу сердца и качество крови.
Морепродукты просто необходимы для обеспечения правильной работы организма. В них содержится легкоусвояемый белок, особенно много его в лангустах и креветках, а еще цинк, железо, медь, йод и фосфор. Это делает их сильным афродизиаком. В морепродуктах низкое содержание ценных жиров из семейства омега-3. В ракообразных же, в свою очередь, много холестерина.
Королева морепродуктов – красная рыба, ее калорийность для похудения
Калорийность красной рыбыЕсли ваш девиз – похудеть, а также придерживаться здорового питания и образа жизни, то о рыбе вы забывать не должны. Это по поводу красной рыбы, калорийность которой, увы, немаленькая. Но питательная ценность семги, лосося, скумбрии, тунца довольно высокая, поскольку полезных веществ там множество. С целью похудеть нужно учитывать, что определенный вид рыбы имеет свою калорийность, например, горбуша – 160 ккал, семга – 240 ккал, форель – 227 ккал. Поэтому выбирать продукты вам придется соответственно показателям калорийности.Красную рыбужелательно готовить, не насыщая ее дополнительными калориями жира. Ее можно кушать не чаще 2 раз в неделю.
Полезная информация
Свежую рыбу можно употреблять в пищу только в течение одного двух дней. Лучше всего ее хранить в нижней части холодильника. После очистки и разделки, рыбное филе или другие морепродукты могут храниться в морозилке до 8 месяцев. Если рыба копченая, то дольше всего она останется пригодной к употреблению при температуре 5-6°С. Чтобы избежать распространения специфического запаха, упакуйте рыбу в герметичный контейнер. Рыбные консервы необходимо перекладывать в закрывающуюся емкость после открытия. Так они будут замечательно храниться в течение 2-3 дней.
На Земле очень мало продуктов, богатых полезными жирными аминокислотами омега-3, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Они попадают в организм исключительно из пищи, т. к. человек не может самостоятельно их синтезировать. Что же является источником омега-3? На самом деле, выбор не большой. Масла, некоторые виды орехов и бобовых, отдельные представители злаковых, овощей и фруктов, но лидером по содержанию «правильных» жиров является рыба и морепродукты. В статье мы рассмотрим, чем еще полезен этот продукт, а также приведем таблицы жирности рыбы и ее калорийности.
Роль омега-3 для человека
Полезной рыбу делает наличие в ее составе «хороших» жиров, которые в обязательном порядке должны быть в рационе человека. Список проблем, которые помогает решить и предотвратить омега-3, довольно внушительный. Вот что делает это ценный компонент:
- участвует в строительстве нервной и эндокринной системы;
- стабилизирует работу мозга;
- нормализует работу сердца;
- разжижает кровь, препятствуя возникновению тромбов;
- ускоряет обменные процессы;
- выводит из организма «плохой» холестерин;
- купирует очаги воспаления;
- повышает иммунитет;
- способствует поддержанию нормального кровяного давления;
- улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей;
- предупреждает заболевания кожных покровов;
- снижает риск развития глазных заболеваний;
- поддерживает должный уровень сахара;
- предотвращает развитие суставных болезней;
- нормализует гормональный фон;
- помогает справляться со стрессами и нервными перегрузками, предупреждает депрессию;
- играет ключевую роль в нормальном развитии плода во время беременности.
И это еще не все! Омега-3 увеличивает выносливость организма, придает тонус, повышает работоспособность, восполняет энергетические затраты, борется с синдромом хронической усталости, помогает справиться с физическими нагрузками.
Рыба и морепродукты богатые омега-3
Жирные сорта рыбы содержат большое количество жирных кислот омега-3, а также выступают отличной заменой более тяжелым и трудно перевариваемым мясным продуктам. Рыбу средней жирности нередко включают в диетические и спортивные меню, так как, с одной стороны, в ней достаточный уровень «правильного» жира и высококачественного белка, а с другой, средней жирности сорта хорошо усваиваются организмом. Нежирные сорта рыбы, а также почти все морепродукты, идеально подходят для здорового и диетического питания, так как являются легкой и питательной пищей. Ниже представлена таблица содержания омега-3 в популярных сортах рыбы и морепродуктах.
Наименование | |
Рыбий жир | |
Жир печени трески | |
Икра (черная/красная) | |
Речной угорь | |
Скумбрия | |
Сельдь, форель | |
Сардины (атлантические), сиг | |
Лосось (консервы) | |
Сардины (консервы) | |
Акула, рыба-меч | |
Мидии, морской угорь | |
Камбала, кефаль, карп | |
Кальмар, устрицы | |
Моллюски | |
Осьминог | |
Креветки | |
Ракообразные | |
Судак, треска, морской гребешок | |
Сом, щука, лещ |
Человеку ежедневно нужно употреблять 1 г омега-3, а рыба — отличный источник этой жирной кислоты. Но это далеко не единственное преимущество данного продукта.
Чем еще полезна рыба?
Рыба содержит в своем составе легкоусвояемый белок, который без труда переваривается организмом. Также она богата витаминами А, E, F, D, которые способствуют поддержанию здоровья и красоты человека, разнообразными минералами, среди которых кальций, фосфор, йод, магний, цинк и др.
Деление рыбы по содержанию жира
Разные виды морепродуктов отличаются соотношением белков, жиров и в общей сложности делятся на 3 группы. Классификация сортов рыбы основывается на жировом показателе, который варьируется в продукте от 0,2 до 35 %. Любая рыба очень полезна, но для здорового питания рекомендуется регулярно употреблять среднежирные, а еще лучше маложирные сорта. Способ обработки тоже имеет значение. От него будет зависеть итоговый калораж блюда. Диетологи рекомендуют варить и запекать рыбу, так она сохранит все полезные свойства и не «наберет» лишних калорий.
Маложирные сорта рыбы
Нежирной считается рыба, у которой процент жира не превышает цифру 4, а энергетическая ценность колеблется в диапазоне 70-100 ккал. Речные представители — окунь, ерш, щука и др. Морские — треска, камбала, вобла, минтай и т. д. Данный продукт незаменим при диетах. Он содержит необходимые питательные компоненты и полностью усваивается организмом.
Средне жирные сорта рыбы
Такая рыба имеет жирность от 4 до 8 % и энергетическую ценность от 100 до 140 ккал. Наиболее известные речные сорта — карп, сом, форель и др., морские — кета, ставрида, горбуша и др. Благодаря своей сбалансированности, идеально подходит для здорового питания.
Жирные сорта рыбы
Жирность такой рыбы начинается с 8 %, а калорийность достигает отметки 200-300 ккал. Это сайра, скумбрия, белуга, иваси, толстолобик, осетровые сорта и т. д. Такой продукт не подходит для диетического питания, но для полноценной и сбалансированной диеты он незаменима (в умеренных количествах!). Именно в таких сортах самый большой уровень омега-3, а также много йода, помогающего работе щитовидной железы.
Калорийность рыбы (таблица)
Еще один важный показатель для рыбы, как, впрочем, и любого продукта, это энергетическая ценность. Для тех, кто следит за своим рационом, важно понимать, сколько калорий содержится в том или ином блюде. Логично, что чем жирнее рыба, тем выше ее калорийность, но очень много будет зависеть от способа обработки. Например, камбала относится к нежирным сортам. В свежем виде она содержит всего 83 ккал на 100 г. Если ее отварить, то готовое блюдо будет содержать порядка 100 ккал, а если пожарить, то калораж вырастет почти в 2 раза. Такое блюдо уже диетическим не назовешь. Поэтому все относительно. Ниже представлена энергетическая ценность свежей рыбы на 100 грамм продукта, а также калорийность некоторых морепродуктов, которые очень желательно включать в свое меню.
Наименование | Ккал на 100 грамм |
Щука, камбала | |
Вобла (свежая) | |
Окунь (речной), хек | |
Карась, тунец | |
Ставрида, сом | |
Горбуша, семга | |
Окунь (морской), лещ | |
Сазан, стерлядь | |
Скумбрия | |
Креветки | |
Морской коктейль | |
Одними из любимых лакомств для многих являются блюда из красной рыбы. В первую очередь она просто изумительна на вкус, и, к тому же, к счастью всех рыбоедов, невероятно полезна. Семга, кета, горбуша, форель, стерлядь, белуга, осетр — это, пожалуй, самые известные представители данного класса. Они относятся к группе средне жирных и жирных продуктов и содержат умеренную и высокую калорийность. Красная рыба богата омега-3, пользу которого мы описали выше. В связи с этим, включив данный продукт в рацион, можно укрепить практически все системы организма: сердце, кости, нервы и т. д.
Вывод
Рыба, как главный источник омега-3, должна присутствовать в рационе каждого человека регулярно, а не только по четвергам. Причем употреблять нужно все виды: от маложирных до жирных. Последние реже и в небольших количествах. А вот диетическими сортами можно баловать себя чаще. Конечно, рыба не панацея от всех болезней, но тот факт, что основу рациона долгожителей составляют именно хвостато-плавниковые и морепродукты, заставляет задуматься.
Сторонники здорового образа жизни не устают пропагандировать питательную ценность рыбы. Морские и речные обитатели стоят первыми в списке источников жирных омега-3 кислот, легкоусвояемого белка, селена, необходимого для поддержания жизни, витамина В12 и D. Калорийность рыбы невысокая, что позволяет использовать ее в различных диетах.
Калорийность рыбы
Питательная ценность морской и речной рыбы
Рыба — источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые незаменимы для работы мозга и сердца человека. Этот продукт содержит две жирные кислоты — тимнодоновую и цервоновую, представляющие большую ценность для человеческого организма. Они отсутствует в растительных жирах (за исключением жиров, получаемых из некоторых видов водорослей), но содержатся в животных, особенно много их в жире морских обитателей. Эти кислоты предотвращают ожирение, полезны для мозгового кровообращения, профилактики нарушений зрения. Жиры Омега-3 кислоты необходимы для того, чтобы:
- поддерживать здоровье сердца;
- понижать давление;
- препятствовать возникновению аритмии;
- предотвращать инсульты;
- снижать риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и диабета;
- препятствовать развитию артрита.
Рыбные продукты богаты кальцием, фосфором и другими минералами:
- железом;
- цинком;
- йодом;
- магнием и калием.
Пониженное содержание холестерина и жира в некоторых сортах рыбы компенсируется повышенным количеством белка в них. Человеческий организм требует ежедневного пополнения белка, потому что он не хранится в организме про запас.
Рыбий жир жизненно важен для нормального развития мозга у еще не родившихся детей и младенцев первых лет жизни.
Способы приготовления оказывают влияние на то, сколько калорий в рыбе останется после ее переработки. Например, в вареном судаке или хеке всего 80-100 ккал. А эти же сорта, жареные или бланшированные в масле, содержат 200-300 ккал.
Калорийность вяленой рыбы, например, леща — 221 ккал, а лещ отварной содержит 126 ккал на 100 г продукта.
Засаливание рыбы влияет на ее питательность. Так, в сельди жареной всего 161 ккал, а калорийность соленой рыбы составляет уже 217 ккал на 100 г.
Речная рыба, по сравнению с морской, содержит мало калорий, поэтому из нее часто готовят блюда для диетического питания. Белки, находящиеся в ней, легко усваиваются и превращаются в протеины.
Рыба содержит витамин D, укрепляющий костную систему, метионин, который препятствует отложению жиров в организме человека. Многие сорта содержат вещества, препятствующие развитию патологий. Например, карпа рекомендуется употреблять в целях профилактики заболеваний щитовидной железы. Щука — это не только диетический продукт, в котором содержится 3% жира, но и антисептик, повышающий защитные силы человека.
Питательная ценность рыбы
Сколько калорий в отварной, жареной, запеченной рыбе
В процессе приготовления можно понизить калорийность. Например, при запекании или варке жирных сортов обитателей морей и рек понижается их энергетическая ценность. Для лечебного и диетического питания используются щадящие способы термической обработки:
- Паровой. Диетологи советуют использовать этот способ, потому что при такой обработке продукта остаются все полезные вещества в рыбе. Отсутствие масла, отработанного жира способствует похудению, хорошо влияет на организм людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом. В 100 гр, например, семги, приготовленной на пару, содержится 101 ккал.
- Запекание в фольге. Калорийность приготовленного таким образом продукта выше, чем приготовленного под воздействием пара. Энергетическая ценность красной рыбы, запеченной в фольге, составляет 197 ккал. А в этом продукте, обработанном на пару -121 ккал.
- Приготовление на гриле. Воздействие дыма и огня благоприятно сказывается на продукте. Открытый огонь помогает сохранить максимальное количество питательных элементов. Благодаря тепловой обработке рыбное мясо получается нежным и сочным. Калорийность немного повышается, но остается в пределах допустимого. Например, в красной рыбе, варенной на пару -121 ккал, а в стейке, запеченном на гриле — 155 ккал.
Наихудший вариант приготовления продукта — жарка. Вещества, выделяемые в процессе обжаривания, отрицательно влияют на сердце, печень, желудок.
Сравнительная таблица калорийности жареной и вареной рыбы.
Большой популярностью пользуется сухая рыба. Это традиционная закуска к пиву, имеющая неповторимый вкус и своеобразие. На калорийность сушеной рыбы влияют сорта, из которых она приготавливается, метод сушки и количество соли. Чаще засаливают и высушивают речные виды, они менее калорийны, и в сухом виде их энергетическая ценность не сильно повышается. В среднем, в 100 г сушеной рыбы находится 250-270 ккал.
Сколько калорий в рыбе
Таблица калорийности рыбы на 100 г
Рыбные продукты имеют неоспоримое преимущество перед другими видами продуктов, содержащих белки и микроэлементы. Низкая калорийность, легкая усвояемость позволяют использовать их в различных блюдах лечебного и диетического питания.
Таблица калорийности рыбы, некоторых видов, на 100 грамм продукта.
Наибольшее количество калорий в рыбе, которая прошла процесс вяления. Питательность ее возрастает на 25% по сравнению с вареной. Сушеная рыба, калорийность ее, зависит от способа обработки: горячим методом или холодным. При высушивании первым методом в ней сохраняется мало полезных веществ, тогда как в процессе холодного способа сушки все полезные вещества сохраняются.
Таблица калорийности рыбы
Сорта для диетического питания
С раннего возраста к рыбным продуктам необходимо приучать детей. Элементы, содержащиеся в них, влияют на укрепление здоровья, придают красоту волосам, ногтям, помогают избавиться от лишних килограммов. Во многих диетах рыбные блюда традиционно включаются в меню на ужин из-за их низкой калорийности.
Мясные продукты перевариваются в организме человека в течение 4 часов, а рыбные — за 2 часа, что способствует легкой работе желудка в ночное время. Для поддержания здоровья необходимо есть не менее трех раз в неделю рыбные блюда. Особенно следует уделять внимание маложирным сортам, диетическим.
К ним относятся:
- судак;
- сазан;
- карп;
- минтай;
- путассу;
- кефаль;
- щука;
- навага;
- сайда;
Во многих диетах присутствуют морепродукты и блюда, приготовленные из них. Кроме того, что в них находится малое количество жира, они являются основным источником, содержащим йод. В креветках присутствует витамин В12, в мидиях — витамин Е, влияющий на красоту кожи. Кальмары из-за повышенного содержания в них йода полезны людям с заболеваниями щитовидной железы. Морские гребешки, морская капуста помогут устранить избыточный холестерин, повысят иммунитет.
Но необходимо помнить, что морепродукты, калорийность которых невысокая, способствуют развитию аллергии.
калорийность на 100 грамм, польза и вред
Пищевая ценность путассу незаслуженно отодвинута с нашего стола другими видами промысловых рыб. А ведь она относится к семейству тресковых и по вкусу очень похожа на хек.
С какой рыбой Вы, чаще всего, готовите бутерброды?С форелью 27%, 106 голосов
106 голосов 27%
106 голосов — 27% из всех голосов
С сёмгой 24%, 94 голоса
94 голоса 24%
94 голоса — 24% из всех голосов
78 голосов — 20% из всех голосов» data-aid=»188″>С лососем 14%, 54 голоса
54 голоса 14%
54 голоса — 14% из всех голосов
С селёдкой 8%, 33 голоса
33 голоса 8%
33 голоса — 8% из всех голосов
Другое 7%, 29 голосов
29 голосов 7%
29 голосов — 7% из всех голосов
Со шпротами 20%, 78 голосов
78 голосов 20%
78 голосов — 20% из всех голосов
Всего голосов: 394
16.10.2019
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.С форелью 27%, 106 голосов
106 голосов 27%
106 голосов — 27% из всех голосов
С сёмгой 24%, 94 голоса
94 голоса 24%
94 голоса — 24% из всех голосов
Со шпротами 20%, 78 голосов
78 голосов 20%
78 голосов — 20% из всех голосов
С лососем 14%, 54 голоса
54 голоса 14%
54 голоса — 14% из всех голосов
С селёдкой 8%, 33 голоса
33 голоса 8%
33 голоса — 8% из всех голосов
Другое 7%, 29 голосов
29 голосов 7%
29 голосов — 7% из всех голосов
Всего голосов: 394
16. 10.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Действительно, калорийность путассу невелика, но именно это качество относит ее к разряду диетических продуктов.
Калорийность путассу на 100 грамм
«Маленький парус» — так романтично звучит название этой невзрачной мелкой рыбешки на древнегреческом языке. Ее спинные плавники напоминали нашим предкам паруса корабля.
У нее узкое длинное тело, серого или зеленоватого цвета. Длина обычных экземпляров 30-40 см.
Калорийность всего 82 ккал в 100 граммах продукта:
- 16 г белка.
- 1 г жира.
- Магний, калий, фосфор, кальций, йод, железо и другие полезные микроэлементы и витамины.
- Углеводов нет.
Благодаря невысокой жирности эта рыба усваивается человеческим организмом всего за пару часов. Вдвое больше времени потребуется для переваривания свинины.
ФАКТ: Жирность печени составляет 50%. Она идет на получение медицинского рыбьего жира. Он повышает иммунитет, активизирует мозговую деятельность. Сама же рыба содержит очень мало жира – всего один грамм в ста граммах продукта.
Калорийность рыбы путассу зависит от способа приготовления. Сырая содержит 82 ккал. В вареной и паровой рыбе калорий примерно столько же. А вот панированная в муке жареная в масле она «взлетает» до 150 ккал на 100 граммов.
Тушеная
Из-за сбалансированности бжу широко используется в диетологии. Худеющим лучше ее готовить на пару, отварной или тушить.
Успех блюд из этой рыбы больше, чем многих других, зависит от того, сколько времени ее готовить. При длительной термической обработке нежное мясо разваливается, не держит текстуру и теряет во вкусовых качествах.
Вкусна запеченная в фольге с овощами и лимоном. Классический рецепт рыбы под маринадом, словно создан для путассу. Гарниром к ней пойдет рис или отварная картошка.
Вареная
Отварная путассу готовится быстро и просто:
- Тушки разморозить в холодильнике. Почистить, промыть под проточной водой.
- Порезать пополам или на 3 части.
- Сложить на дно кастрюли, залить на 2-3 см водой.
- Положить половинку луковицы, соль, лавровый лист, душистый перец, другие пряности по вкусу.
- После закипания варить 20-30 минут на умеренном огне.
- Готовую отварную рыбу вынуть из бульона, выложить на тарелку, полить растопленным сливочным маслом.
Блюдо получается не слишком калорийным: 160,5 ккал на 100 грамм, бжу – 15,9/10,7/0,1.
СОВЕТ: Попробуйте приготовить необычный винегрет с вареной путассу, а оставшийся рыбный бульон можно заморозить. Ущерба его вкусовым качествам не будет. Он пригодится, когда понадобится приготовить рыбный соус.
Жареная
Жареная путассу– блюдо, которое содержит большое количество калорий. Если вы не придерживаетесь строгой диеты, не страдаете заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта, такую замену варено-паровой готовке иногда можно позволить.
Для создания более хрустящей корочки, запанируйте рыбу не в муке, а в рисовом крахмале.
Польза и вред путассу
Невысокая цена и не всегда отличный товарный вид привели к тому, что путассу считают «рыбой для кошек». А ведь ее мясо очень нежное и вкусное. Оно не имеет ярко выраженного неприятного запаха рыбы. Свежая рыбка хорошего качества обладает приятным ароматом.
Очень вкусна как отварная, так и приготовленная в духовке, на пару. Вяленая может поспорить с другими рыбными деликатесами.
Несомненный плюс ее в том, что в этой рыбе нет так не любимых всеми мелких костей. Достаточно отделить хребет и удалить плавники, чтобы получить чистое филе, которое можно есть вареным и жареным.
ВНИМАНИЕ: В составе путассу большое количество витаминов – А, В, D, Е. F. Содержатся омега-три, омега-шесть жирные кислоты, аминокислоты, много протеина. Регулярное употребление путассу нормализует обменные процессы, поддерживает жировой баланс и регулирует уровень холестерина в крови.
Универсальность путассу признана в кулинарии. Ее можно готовить разными способами:
- варить;
- тушить;
- запекать в духовке;
- на пару:
- в виде котлет;
- начинок для пирогов.
Хорошо сочетается со множеством продуктов. Специями и пряностями можно усиливать вкус, делать разные акценты.
Позволено использовать путассу в составе детского меню. Противопоказана она только людям с индивидуальной непереносимостью. Правды ради, аллергию вызывает редко.
ВАЖНО: Периодически всплывают слухи о том, что употребление путассу вызывает рак. На самом деле научно это не доказано и взаимосвязи между рыбой и онкологическими заболеваниями нет.
Реальную угрозу представляет заражение гельминтами. Все тушки нужно тщательно осматривать, особенно брюшную полость. При возникновении любых подозрений в свежести и наличии паразитов следует отказаться от употребления продукта в пищу.
Путассу не едят сырой, только отварной либо после иной термической обработки. В северных широтах, где ведется активный промысел, ее заготавливают вяленой.
Заключение
250 граммов путассу, вот сколько необходимо съедать в день, чтобы восполнить потребность организма в минералах и жирных кислотах. Пусть эта информация поможет сделать выбор у рыбного прилавка. Вкусная, полезная, по демократично цене, эта рыбка станет завсегдатаем на вашей кухне.
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Калорийность мелкой речной рыбы. Сколько калорий в вареной рыбе
Сегодня все больше людей особенно следят за своим образом жизни. Нам всем хочется оставаться здоровыми и сохранить молодость на долгое время. Поэтому мы предпочитаем употреблять только правильную пищу, которая поддержит весь организм в тонусе. В погоне за стройностью мы отдаем предпочтение рыбным и молочным блюдам, овощам, натуральным фруктам и ягодам.
Какой рыбе отдать предпочтение во время диеты? Сколько калорий в рыбе? В каком виде она более полезна? Давайте попробуем ответить на все эти волнующие вопросы.
Что полезного в рыбе?
Калорийность рыбы и количество белков в ней зависят от ее вида. Если сравнить речную и морскую рыбу, то естественно, морской рыбы калории будут иметь гораздо большее количество. В лососе, семге, белуге, севрюге, сельди, скумбрии содержится повышенное количество жирных кислот Омега-6 и Омега-3. Как ни странно, но именно рыбий жир делает вид той или иной рыбы наиболее питательным и ценным для организма. Говоря о калорийности рыбы морской, скажем, что показатель ее выше речной рыбы.
Полиненасыщенные кислоты Омега обладают высоким показателем физиологической активности. Они берут участие в межклеточных процессах, обладают противовоспалительным эффектом, а также способны сокращать количество липидов в кровотоке. Кислоты Омега-3 и Омега-6 непосредственно воздействуют на жировые клетки, тем самым уменьшая вес. Поэтому вопрос, сколько калорий в рыбе, отпадает сам по себе.
Все виды рыбы, калории которой привыкли считать худеющие, имеют высокую питательную ценность. Они богаты калием, фосфором, магнием. Употребляя в пищу печень трески или другой рыбы, вы снабжаете свой организм витамином В, А, Е, D. У тех, кто имеет проблемы с щитовидной железой, морская рыба и морепродукты должны не выводиться из меню, поскольку богаты йодом и фтором. Наряду с пищевой ценностью калорийность рыбы морской или речной считается незначительной не только для людей с нормальным весом, но и страдающих ожирением.
С целью сохранить свое здоровье японцы ввели в национальные блюда рыбу и морепродукты. Они считают, что употребляя мясо, организм не получает того качественного белка и заряд энергии, что при поедании рыбы, калорийность которой гораздо ниже. Благодаря рыбе с ее питательной ценностью можно прожить долго и без проблем со здоровьем.
Жирные ненасыщенные кислоты регулируют кровяное давление, не допускают развитие атеросклероза, снижают показатель холестерина в крови. Много витаминов и минералов содержится именно в жирных сортах рыбы, но те, кто видит питательную ценность рыбы, не спросит, сколько калорий в рыбе притаилось.
Сколько калорий в рыбе содержится?
Как уже говорилось, энергетическая ценность рыбы зависит от сорта, поскольку рыба может быть пресной, жирной, красной или белой. От сорта и зависит содержание в ней жиров и белков. Сколько калорий в рыбе – первый вопрос тех, кто мечтает сбросить лишний вес. В 100 граммах рыбы содержится от 68 до 300 килокалорий в зависимости от сорта, а также способа приготовления рыбы. Так, калорийность рыбы копченой будет в разы выше калорийности рыбы жареной. Если сравнить жирные сорта и с минимальным количеством жира, то здесь наблюдается следующее: калорийность красной рыбы выше энергетической ценности белой морской или речной. Для диетического питания, безусловно, подойдут нежирные сорта рыбы, калории которых не окажут существенного влияния на обменные процессы тучных людей. Чтобы узнать, сколько калорий в рыбе жаренойили отварной, найдите ответы в поисковиках, этой информации достаточно. Калорийность рыбы, приготовленной на пару, будет гораздо ниже калорийности жареной рыбы. Отварная рыба, безусловно, относится к диетическому продукту. Те, кто действительно упорно борется со своим весом, должны понимать, что от рыбы отказываться ни в коем случае нельзя. Несмотря на калорийность рыбы, ее помощь в похудении огромна.
Таблица калорийности рыбы
продукты | калории | белки | жиры | углеводы |
Горбуша отварная | 168,00 | 22,90 | 7,80 | 0,00 |
Зубатка отварная | 114,00 | 15,50 | 5,80 | 0,00 |
Камбала отварная | 103,00 | 18,30 | 3,30 | 0,00 |
Карась отварной | 102,00 | 20,70 | 2,10 | 0,00 |
Карп отварной | 125,00 | 19,40 | 5,30 | 0,00 |
Лещ отварной | 126,00 | 20,90 | 4,70 | 0,00 |
Макрель отварная | 124,00 | 22,80 | 3,60 | 0,00 |
Минтай отварной | 79,00 | 17,60 | 1,00 | 0,00 |
Налим отварной | 92,00 | 21,40 | 0,70 | 0,00 |
Окунь морской отварной | 112,00 | 19,90 | 3,60 | 0,00 |
Путассу отварная | 81,00 | 17,90 | 1,00 | 0,00 |
Салака отварная | 153,00 | 22,00 | 7,20 | 0,00 |
Сардина отварная | 178,00 | 20,10 | 10,80 | 0,00 |
Ставрида отварная | 133,00 | 20,60 | 5,60 | 0,00 |
Судак отварной | 97,00 | 21,30 | 1,30 | 0,00 |
Треска отварная | 78,00 | 17,80 | 0,70 | 0,00 |
Хек отварной | 95,00 | 18,50 | 2,30 | 0,00 |
Щука отварная | 97,00 | 21,30 | 1,30 | 0,00 |
Скумбрия отварная | 211,00 | 19,60 | 14,70 | 0,00 |
Сом отварной | 196,00 | 18,40 | 13,60 | 0,00 |
Палтус отварной | 216,00 | 14,00 | 17,80 | 0,00 |
Кальмары | 110,00 | 18,00 | 4,20 | 0,00 |
Креветки | 95,00 | 18,90 | 2,20 | 0,00 |
Криль | 98,00 | 20,60 | 1,70 | 0,00 |
Крабы | 96,00 | 16,00 | 3,60 | 0,00 |
Мидии | 50,00 | 9,10 | 1,50 | 0,00 |
Калорийность жареной рыбы, ее преимущества и недостатки
Для того чтобы сохранить как можно больше витаминов и микроэлементов в рыбных блюдах, следует знать, как правильно рыбу готовить. Ценнейшим источником полезных веществ является свежая рыба. Калории даже жирных сортов незначительны, если правильно ее приготовить. Сколько калорий в жареной рыбе? Жареная рыба имеет меньшую пользу, чем отварная. Это объяснимо воздействием термической обработки продукта. Несмотря на то, что жареная рыба любима всеми, но питательные вещества отчасти гибнут в процессе жарения. Общеизвестный факт: жареные продукты питания вредны для человеческого здоровья и имеют высокий показатель калорий. Эту теорию мы не можем отнести к жареной рыбе. Калорийность ее – 140 килокалорий, поскольку растительные масла прибавляют калории.
Рыба для здорового питания
Белок, содержащийся в рыбе, клетки используют для собственного восстановления. В создании новых клеток, производстве иммунных тел, гормонов и ферментов рыбный белок также играет важную роль.
Жирные кислоты хорошо влияют на свертываемость крови, что очень полезно для предупреждения развития склероза. Все эти причины достаточно весомы, чтобы включить рыбу в свой недельный рацион. Существуют специальные средиземноморские пирамиды продуктов, которые содержат более подробную информацию и рекомендации о питании.
Однако следует помнить, что не всем рекомендуется употреблять морепродукты. Беременным женщинам и детям не следует есть моллюсков и ракообразных, потому что в них содержится пурин. Он может негативно повлиять на уровень мочевой кислоты в крови.
Люди, страдающие от избыточного веса, могут смело переходить на морепродукты, ведь в них так мало калорий! Как источнику йода, морепродуктам нет равных. Благодаря ему в нашем организме вырабатываются гормоны щитовидной железы, которые очень важны для метаболизма.
Питательные вещества в рыбе и морепродуктах
Употребляйте морскую рыбу чаще – это поможет сохранить молодость дольше. В ней содержатся витамины группы В, натрий, калий и фосфор, а также микроэлементы и жирные кислоты, позитивно влияющие на работу сердца и качество крови.
Морепродукты просто необходимы для обеспечения правильной работы организма. В них содержится легкоусвояемый белок, особенно много его в лангустах и креветках, а еще цинк, железо, медь, йод и фосфор. Это делает их сильным афродизиаком. В морепродуктах низкое содержание ценных жиров из семейства омега-3. В ракообразных же, в свою очередь, много холестерина.
Королева морепродуктов – красная рыба, ее калорийность для похудения
Калорийность красной рыбыЕсли ваш девиз – похудеть, а также придерживаться здорового питания и образа жизни, то о рыбе вы забывать не должны. Это по поводу красной рыбы, калорийность которой, увы, немаленькая. Но питательная ценность семги, лосося, скумбрии, тунца довольно высокая, поскольку полезных веществ там множество. С целью похудеть нужно учитывать, что определенный вид рыбы имеет свою калорийность, например, горбуша – 160 ккал, семга – 240 ккал, форель – 227 ккал. Поэтому выбирать продукты вам придется соответственно показателям калорийности.Красную рыбужелательно готовить, не насыщая ее дополнительными калориями жира. Ее можно кушать не чаще 2 раз в неделю.
Полезная информация
Свежую рыбу можно употреблять в пищу только в течение одного двух дней. Лучше всего ее хранить в нижней части холодильника. После очистки и разделки, рыбное филе или другие морепродукты могут храниться в морозилке до 8 месяцев. Если рыба копченая, то дольше всего она останется пригодной к употреблению при температуре 5-6°С. Чтобы избежать распространения специфического запаха, упакуйте рыбу в герметичный контейнер. Рыбные консервы необходимо перекладывать в закрывающуюся емкость после открытия. Так они будут замечательно храниться в течение 2-3 дней.
Калорийность рыбы: 120 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от сорта рыбы и способа приготовления
Рыба считается незаменимым продуктом для диетического питания. Благодаря полезным свойствам продукта организм насыщается всеми полезными питательными веществами. При похудении следует обращать внимание на менее жирные сорта.
Питательная ценность морской и речной рыбы
Наибольшей питательностью обладает морская рыба, калорийность которой варьируется от 100 до 300 ккал. Это форель, скумбрия, сельдь, семга и т. п. По сравнению с речными обитателями в них больше насыщенных жирных кислот. Однако много микроэлементов содержится и в речной рыбе с калорийностью, схожей в цифрах с фруктами и овощами. Этот показатель напрямую зависит от количества жира в продукте.
При регулярном употреблении рыбы значительно улучшается самочувствие, появляются силы и энергия, укрепляются сосуды, ногти и волосы.
Положительный эффект обусловлен содержанием в продукте омега-3 жирных кислот, большого количества минералов и витаминов. Озерные и речные уступает по числу питательных веществ (белков, кислот омега-3, йоду и кальцию) океаническим обитателям и морским. К самым жирным относят сельдь, семгу, палтуса и скумбрию (более 8% жира), противоположная категория – камбала, путассу, минтай, хек и треска (менее 2%).
Сколько калорий в отварной, жареной, запеченной рыбе
Лучший вариант диетического питания – использовать свежую качественную рыбу, и готовить ее на пару или путем отваривания, запекания, тушения. Не рекомендуется есть консервированный, соленый, копченый или жареный продукт, так как теряются полезные свойства, а энергетическая ценность только возрастает. Добавление таких компонентов, как сливки, масло, майонез и сыр, также влияют на содержание калорий в готовом блюде.
В среднем после дополнительной обработки пищевая ценность продукта увеличивается более, чем на 20%.
К примеру, калорийность щуки в отваренном виде составляет около 98 ккал. Горбушу с калорийностью в 142 ккал рекомендуется отваривать, запекать и тушить (168-184 ккал). Жареный продукт содержит на 60 ккал больше по сравнению с другими способами обработки. Лосось, изначальная ценность которого равна 142 ккал, после приготовления на пару – 162 ккал. Если нужно запечь продукт, то лучше всего делать это без масла, а с использованием бумаги или фольги.
Таблица калорийности рыбы на 100 г
Разобраться с тем, какова пищевая ценность конкретного сорта, и какое количество продукта следует употреблять в день без вреда для фигуры, поможет подробная таблица калорийности на 100 г.
Сорта для диетического питания
Если женщина во время диеты планирует включить рыбу в ежедневный рацион, то ей следует учитывать жирность продукта. Более жирные сорта с показателем в 8% и выше нужно есть не чаще, чем 1 раз в неделю. Самый диетический сорт с красным мясом – это форель, калорийность которой составляет от 90 до 130 ккал.
Безопасны для фигуры следующие морские и речные обитатели:
- минтай,
- вобла,
- лемонема,
- окунь речной,
- треска,
- навага.
Такие сорта отличаются невысокой пищевой ценностью – до 100 ккал. Рекомендуется включать в меню любой сорт с показателем жирности до 4%, чаще всего с белой мякотью. Для разнообразия можно готовить суфле, запеканки, тефтели и мн. др. Подробнее о читайте в нашей публикации.
При правильном подходе к выбору даров моря и пресноводных водоемов можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заметно улучшить общее состояние организма. Разнообразие рецептов поможет расширить меню и наслаждаться великолепным вкусом продукта.
На Земле очень мало продуктов, богатых полезными жирными аминокислотами омега-3, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Они попадают в организм исключительно из пищи, т. к. человек не может самостоятельно их синтезировать. Что же является источником омега-3? На самом деле, выбор не большой. Масла, некоторые виды орехов и бобовых, отдельные представители злаковых, овощей и фруктов, но лидером по содержанию «правильных» жиров является рыба и морепродукты. В статье мы рассмотрим, чем еще полезен этот продукт, а также приведем таблицы жирности рыбы и ее калорийности.
Роль омега-3 для человека
Полезной рыбу делает наличие в ее составе «хороших» жиров, которые в обязательном порядке должны быть в рационе человека. Список проблем, которые помогает решить и предотвратить омега-3, довольно внушительный. Вот что делает это ценный компонент:
- участвует в строительстве нервной и эндокринной системы;
- стабилизирует работу мозга;
- нормализует работу сердца;
- разжижает кровь, препятствуя возникновению тромбов;
- ускоряет обменные процессы;
- выводит из организма «плохой» холестерин;
- купирует очаги воспаления;
- повышает иммунитет;
- способствует поддержанию нормального кровяного давления;
- улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей;
- предупреждает заболевания кожных покровов;
- снижает риск развития глазных заболеваний;
- поддерживает должный уровень сахара;
- предотвращает развитие суставных болезней;
- нормализует гормональный фон;
- помогает справляться со стрессами и нервными перегрузками, предупреждает депрессию;
- играет ключевую роль в нормальном развитии плода во время беременности.
И это еще не все! Омега-3 увеличивает выносливость организма, придает тонус, повышает работоспособность, восполняет энергетические затраты, борется с синдромом хронической усталости, помогает справиться с физическими нагрузками.
Рыба и морепродукты богатые омега-3
Жирные сорта рыбы содержат большое количество жирных кислот омега-3, а также выступают отличной заменой более тяжелым и трудно перевариваемым мясным продуктам. Рыбу средней жирности нередко включают в диетические и спортивные меню, так как, с одной стороны, в ней достаточный уровень «правильного» жира и высококачественного белка, а с другой, средней жирности сорта хорошо усваиваются организмом. Нежирные сорта рыбы, а также почти все морепродукты, идеально подходят для здорового и диетического питания, так как являются легкой и питательной пищей. Ниже представлена таблица содержания омега-3 в популярных сортах рыбы и морепродуктах.
Наименование | |
Рыбий жир | |
Жир печени трески | |
Икра (черная/красная) | |
Речной угорь | |
Скумбрия | |
Сельдь, форель | |
Сардины (атлантические), сиг | |
Лосось (консервы) | |
Сардины (консервы) | |
Акула, рыба-меч | |
Мидии, морской угорь | |
Камбала, кефаль, карп | |
Кальмар, устрицы | |
Моллюски | |
Осьминог | |
Креветки | |
Ракообразные | |
Судак, треска, морской гребешок | |
Сом, щука, лещ |
Человеку ежедневно нужно употреблять 1 г омега-3, а рыба — отличный источник этой жирной кислоты. Но это далеко не единственное преимущество данного продукта.
Чем еще полезна рыба?
Рыба содержит в своем составе легкоусвояемый белок, который без труда переваривается организмом. Также она богата витаминами А, E, F, D, которые способствуют поддержанию здоровья и красоты человека, разнообразными минералами, среди которых кальций, фосфор, йод, магний, цинк и др.
Деление рыбы по содержанию жира
Разные виды морепродуктов отличаются соотношением белков, жиров и в общей сложности делятся на 3 группы. Классификация сортов рыбы основывается на жировом показателе, который варьируется в продукте от 0,2 до 35 %. Любая рыба очень полезна, но для здорового питания рекомендуется регулярно употреблять среднежирные, а еще лучше маложирные сорта. Способ обработки тоже имеет значение. От него будет зависеть итоговый калораж блюда. Диетологи рекомендуют варить и запекать рыбу, так она сохранит все полезные свойства и не «наберет» лишних калорий.
Маложирные сорта рыбы
Нежирной считается рыба, у которой процент жира не превышает цифру 4, а энергетическая ценность колеблется в диапазоне 70-100 ккал. Речные представители — окунь, ерш, щука и др. Морские — треска, камбала, вобла, минтай и т. д. Данный продукт незаменим при диетах. Он содержит необходимые питательные компоненты и полностью усваивается организмом.
Средне жирные сорта рыбы
Такая рыба имеет жирность от 4 до 8 % и энергетическую ценность от 100 до 140 ккал. Наиболее известные речные сорта — карп, сом, форель и др., морские — кета, ставрида, горбуша и др. Благодаря своей сбалансированности, идеально подходит для здорового питания.
Жирные сорта рыбы
Жирность такой рыбы начинается с 8 %, а калорийность достигает отметки 200-300 ккал. Это сайра, скумбрия, белуга, иваси, толстолобик, осетровые сорта и т. д. Такой продукт не подходит для диетического питания, но для полноценной и сбалансированной диеты он незаменима (в умеренных количествах!). Именно в таких сортах самый большой уровень омега-3, а также много йода, помогающего работе щитовидной железы.
Калорийность рыбы (таблица)
Еще один важный показатель для рыбы, как, впрочем, и любого продукта, это энергетическая ценность. Для тех, кто следит за своим рационом, важно понимать, сколько калорий содержится в том или ином блюде. Логично, что чем жирнее рыба, тем выше ее калорийность, но очень много будет зависеть от способа обработки. Например, камбала относится к нежирным сортам. В свежем виде она содержит всего 83 ккал на 100 г. Если ее отварить, то готовое блюдо будет содержать порядка 100 ккал, а если пожарить, то калораж вырастет почти в 2 раза. Такое блюдо уже диетическим не назовешь. Поэтому все относительно. Ниже представлена энергетическая ценность свежей рыбы на 100 грамм продукта, а также калорийность некоторых морепродуктов, которые очень желательно включать в свое меню.
Наименование | Ккал на 100 грамм |
Щука, камбала | |
Вобла (свежая) | |
Окунь (речной), хек | |
Карась, тунец | |
Ставрида, сом | |
Горбуша, семга | |
Окунь (морской), лещ | |
Сазан, стерлядь | |
Скумбрия | |
Креветки | |
Морской коктейль | |
Одними из любимых лакомств для многих являются блюда из красной рыбы. В первую очередь она просто изумительна на вкус, и, к тому же, к счастью всех рыбоедов, невероятно полезна. Семга, кета, горбуша, форель, стерлядь, белуга, осетр — это, пожалуй, самые известные представители данного класса. Они относятся к группе средне жирных и жирных продуктов и содержат умеренную и высокую калорийность. Красная рыба богата омега-3, пользу которого мы описали выше. В связи с этим, включив данный продукт в рацион, можно укрепить практически все системы организма: сердце, кости, нервы и т. д.
Вывод
Рыба, как главный источник омега-3, должна присутствовать в рационе каждого человека регулярно, а не только по четвергам. Причем употреблять нужно все виды: от маложирных до жирных. Последние реже и в небольших количествах. А вот диетическими сортами можно баловать себя чаще. Конечно, рыба не панацея от всех болезней, но тот факт, что основу рациона долгожителей составляют именно хвостато-плавниковые и морепродукты, заставляет задуматься.
Рыба — незаменимый диетический продукт. Она вкусна, полезна для здоровья, содержит меньше калорий, чем мясо, легче переваривается. В ней содержится много полезных веществ который нет в мясе. Благодаря этому рыба с давних времен используется в диетологии, как для выхаживания больных людей, так и для похудения. Рыба входит в состав множества диета, например: рыбная диета , диета южного пляжа, рыбно-овощная диета. Такие знаменитые диеты, как: диета Дюкана , кремлевская диета , рекомендуют рыбу в качестве основного продукта, которым можно заменить мясо.
Чем полезна рыба?
Рыба богата витаминами А и D , в ней содержатся омега-3 жирные кислоты. Благодаря этим веществам мы получаем здоровую кожу, крепкие волосы и ногти, хорошее зрение, здоровые сосуды и сердце, а так же энергию для повседневной жизни.
Полезнее всего для здоровья морская рыба, особенно ее жирные сорта: сельдь, скумбрия, лосось, семга и форель. Однако и речная рыба хорошо подойдет для диетического питания, так как содержит в себе полезные микроэлементы и витамины, но в меньшем количестве.
В какой рыбе меньше всего калорий?
Как можно увидеть из таблицы, калорийность рыбы колеблется от 70 до 250 калорий и напрямую зависит от содержащегося в ней жира.
Немного калорий в нежирных сортах речной рыбы, таких как: окунь, лещ, карась, плотва, жерех язь. Еще меньше калорий в минтае, наваге, путассу, хеке. Но это разница в сего 10-20 калорий на 100 грамм. Так если калорийность жереха составляет 97 калорий на 100 грамм, то калорийность популярного минтая 72 калории на 100 грамм. Меньше всего калорий оказалось в гладкоголове — 49 на 100 грамм. Из морепродуктов наименее калорийны мидии — 51 калория и трепанги — 34 калории на 100 грамм.
Для диетического питания лучше всего использовать свежую рыбу, приготовленную на пару, или отварную. А вот жареная рыба и рыбные консервы для похудения лучше всего не применять. То же самое касается и морепродуктов. Рыба, которая долго лежала и подвергалась повторной разморозке обладает минимальным количеством полезных свойств и от нее лучше отказаться.
Таблица калорийности рыбы, икры, рыбных консервов и морепродуктов на 100 грамм
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
Акула катран | ||||
Анчоус атлантический | ||||
Аргентина | ||||
Белуга бланшированная | ||||
Белуга свежая | ||||
Белуга сушеная | ||||
Белый Амур | ||||
Вобла вяленая | ||||
Вобла копченая | ||||
Вобла свежая | ||||
Гладкоголов | ||||
Голец | ||||
Горбуша горячего копчения | ||||
Горбуша отварная | ||||
Горбуша свежая | ||||
Горбуша соленая | ||||
Зубатка жареная | ||||
Горбуша жареная в кляре | ||||
Зубатка запеченная | ||||
Горбуша запеченная в шубе | ||||
Зубатка отварная | ||||
Зубатка пестрая | ||||
Зубатка полосатая | ||||
Горбуша свежая | ||||
Горбуша соленая | ||||
Дорада | ||||
Жерех | ||||
Зубан | ||||
Зубатка жареная | ||||
Зубатка запеченная | ||||
Зубатка отварная | ||||
Зубатка пестрая | ||||
Зубатка полосатая | ||||
Икра белужья зернистая | ||||
Икра горбуши зернистая | ||||
Икра кеты зернистая | ||||
Икра лещевая пробойная | ||||
Икра лососевая зернистая | ||||
Икра минтая пробойная | ||||
Икра митая пробойная соленая | ||||
Икра осетровая зернистая | ||||
Икра осетровая паюсная | ||||
Икра осетровая пробойная | ||||
Икра севрюжья зернистая | ||||
Икра сельди | ||||
Икра трески | ||||
Икра трески консервированная | ||||
Икра щучья | ||||
Кальмары жареные | ||||
Кальмары отварные | ||||
Кальмары с гриля | ||||
Кальмары свежие | ||||
Камбала горячего копчения | ||||
Камбала жареная | ||||
Камбала отварная | ||||
Камбала свежая | ||||
Карась отварной | ||||
Карась свежий | ||||
Карп жареный | ||||
Карп отварной | ||||
Карп свежий | ||||
Кета свежая | ||||
Кета соленая | ||||
Кефаль отварная | ||||
Кефаль свежая | ||||
Килька балтийская | ||||
Килька горячего копчения | ||||
Килька каспийская | ||||
Килька обжаренная в томатном соусе | ||||
Килька пряного посола | ||||
Килька соленая | ||||
Китовое мясо | ||||
Клыкач | ||||
Коктейль из морепродуктов в масле | ||||
Коктейль из морепродуктов в рассоле | ||||
Коктейль морской в масле | ||||
Корюшка | ||||
Котлеты из трески | ||||
Крабовое мясо | ||||
Крабовые палочки | ||||
Крабы консервированные | ||||
Крабы отварные | ||||
Красноглазка | ||||
Красноперка | ||||
Креветки консервированные | ||||
Креветки отварные | ||||
Креветки очищенные замороженные | ||||
Креветки свежие | ||||
Лангуст (мясо шеек) | ||||
Ледяная рыба | ||||
Лемонема | ||||
Лещ вяленый | ||||
Лещ горячего копчения | ||||
Лещ отварной | ||||
Лещ свежий | ||||
Лещ холодного копчения | ||||
Лососевый фарш | ||||
Лосось копченый | ||||
Лосось Королевский свежий | ||||
Лосось на гриле | ||||
Лосось свежий | ||||
Лосось соленый | ||||
Лосось соте | ||||
Макрель | ||||
Макрурус | ||||
Масляная рыба | ||||
Масляная рыба копченая | ||||
Мидии жареные | ||||
Мидии отварные | ||||
Минтай в кляре | ||||
Минтай отварной | ||||
Минтай под маринадом | ||||
Минтай свежий | ||||
Мойва весенняя | ||||
Мойва жареная | ||||
Мойва осенняя | ||||
Мойва свежая | ||||
Морская капуста | ||||
Морской гребешок | ||||
Навага | ||||
Навага беломорская | ||||
Навага дальневосточная | ||||
Налим отварной | ||||
Налим свежий | ||||
Нототения | ||||
Окунь морской горячего копчения | ||||
Окунь морской отварной | ||||
Окунь морской свежий | ||||
Окунь морской тушеный | ||||
Окунь речной жареный | ||||
Окунь речной запеченный | ||||
Окунь речной припущенный | ||||
Окунь речной свежий | ||||
Окунь речной фаршированный | ||||
Осетр жареный | ||||
Осетр отварной | ||||
Осетр припущенный | ||||
Осетр свежий | ||||
Осьминог | ||||
Палтус отварной | ||||
Палтус свежий | ||||
Пангасиус | ||||
Пеламида | ||||
Пикша | ||||
Плотва свежая | ||||
Путассу | ||||
Раки морские вареные | ||||
Раки морские свежие | ||||
Раки речные вареные | ||||
Раки речные свежие | ||||
Рыбный фарш | ||||
Сазан азовский | ||||
Сазан каспийский | ||||
Сайра бланшированная в масле | ||||
Сайра свежая | ||||
Салака копченая | ||||
Сардина атлантическая с добавлением масла | ||||
Сардина в масле | ||||
Сардина в томатном соусе | ||||
Сардина отварная | ||||
Сардина свежая | ||||
Севрюга в томатном соусе | ||||
Севрюга свежая | ||||
Сельдь в растительном масле | ||||
Сельдь в сметане | ||||
Сельдь в томатном соусе | ||||
Сельдь горячего копчения | ||||
Сельдь маринованная | ||||
Сельдь свежая | ||||
Сельдь соленая | ||||
Семга на гриле | ||||
Семга на пару | ||||
Семга отварная | ||||
Семга свежая | ||||
Сибас | ||||
Скумбрия в масле | ||||
Скумбрия горячего копчения | ||||
Скумбрия копченая | ||||
Скумбрия на пару | ||||
Скумбрия отварная | ||||
Скумбрия свежая | ||||
Сом отварной | ||||
Сом припущенный | ||||
Сом свежий | ||||
Ставрида в масле | ||||
Ставрида в томатном соусе | ||||
Ставрида жареная | ||||
Ставрида отварная | ||||
Ставрида припущенная | ||||
Ставрида свежая | ||||
Ставрида холодного копчения | ||||
Стерлядь свежая | ||||
Судак отварной | ||||
Судак припущенный | ||||
Судак свежий | ||||
Судак фаршированный | ||||
Талисман | ||||
Терпуг | ||||
Терпуг зубатый | ||||
Тиляпия | ||||
Тиляпия жареная | ||||
Толстолобик белый свежий | ||||
Трепанг | ||||
Трепанг вареный | ||||
Трепанг жареный | ||||
Треска (печень в масле) | ||||
Треска горячего копчения | ||||
Треска жареная | ||||
Треска запеченная | ||||
Треска копченая | ||||
Треска отварная | ||||
Треска с гриля | ||||
Треска свежая | ||||
Треска соленая | ||||
Треска тушеная | ||||
Тунец в растительном масле | ||||
Тунец в собственном соке | ||||
Тунец свежий | ||||
Угорь копченый | ||||
Угорь морской свежий | ||||
Угорь свежий | ||||
Устрицы отварные | ||||
Устрицы свежие | ||||
Форель | ||||
Форель копченая | ||||
Форель морская свежая | ||||
Форель отварная | ||||
Форель слабосоленая | ||||
Форель слабосоленая жирная | ||||
Хамса соленая | ||||
Хек жареный | ||||
Хек отварной | ||||
Хек свежий | ||||
Шпроты | ||||
Щука в томатном соусе | ||||
Щука отварная | ||||
Щука припущенная | ||||
Щука свежая | ||||
Щука фаршированная | ||||
Язык морской | ||||
Язык морской жареный | ||||
Язь свежий |
Калорийность рыбы — сельди, семги, щуки, икры и морепродуктов на 100 грамм (Таблица)
Таблица калорийность рыбы содержит калорийность следующих продуктов: икры в асортименте, кальмар, камбала, карп, карась, консервы рыбные, крабы, креветки, минтай, палтус, окунь, сельдь, семга, тунец, угорь и другие морепродукты. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции.
Рыба, икра и морепродукты |
Калорийность на 100 грамм (ккал) |
Бычки |
144 |
Горбуша |
147 |
Икра кетовая |
245 |
Икра красная |
256 |
Икра лещевая пробойная |
142 |
Икра минтая |
130 |
Икра зернистая |
250 |
Икра осетровая пробойная |
235 |
Икра черная (белужья, осетровая) |
280 |
Кальмар |
74 |
Камбала |
87 |
Камбала жареная |
75 |
Камбала копченая |
90 |
Карась |
87 |
Карп отварной |
95 |
Карп жареный |
145 |
Кета |
138 |
Консервы рыбные в масле |
320 |
Консервы рыбные в собственном соку |
120 |
Корюшка |
90 |
Крабы |
68 |
Креветки |
97 |
Ледяная |
74 |
Лещ |
105 |
Линь |
40 |
Лососина жареная |
145 |
Лососина копченая |
385 |
Макрурус |
60 |
Минога |
165 |
Минтай |
69 |
Мойва |
157 |
Морская капуста |
17 |
Навага |
73 |
Налим |
80 |
Нототения мраморная |
155 |
Окунь морской |
117 |
Окунь речной |
82 |
Осетр |
163 |
Палтус |
102 |
Печень трески |
610 |
Путассу |
72 |
Раки |
75 |
Рыба-сабля |
110 |
Рыбец каспийский |
98 |
Сазан |
121 |
Сайра |
182 |
Салака |
119 |
Севрюга |
137 |
Сельдь |
246 |
Сельдь атлантическая |
57 |
Сельдь соленая |
261 |
Сардины в масле |
275 |
Сельдь маринованая |
155 |
Сельдь копченая |
218 |
Сельдь жареная |
180 |
Семга |
219 |
Сиг |
143 |
Скумбрия |
153 |
Сом |
143 |
Ставрида |
119 |
Стерлядь |
122 |
Судак |
83 |
Судак отварной |
30 |
Трепанг |
37 |
Треска |
75 |
Треска отварная |
44 |
Тунец |
101 |
Тунец в масле |
300 |
Угольная рыба |
157 |
Угорь |
332 |
Угорь морской |
93 |
Форель отварная |
45 |
Хек |
86 |
Шпроты в масле |
250 |
Щука |
81 |
Щука жареная |
95 |
Щука отварная |
45 |
Язь |
81 |
калорий в 100 г вареной рыбы и пищевая ценность
|
Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
калорий в 100 г рыбы, приготовленной на пару, и пищевая ценность
|
Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
калорий отварной рыбы на 100 г
Несколько фактов о «Бальзаме-груша (горькая тыква), листовые чаи, вареные, вареные, сушеные, без соли».Вареный рис (100 грамм) содержит 135 калорий. В 100 г вареной капусты около 23 калорий (ккал). Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порции рыбы, включая 1 унцию без костей и 1 порцию. Для этой порции на 100 г содержание насыщенных жиров составляет 22,608 г, содержание калорий — 902 ккал, содержание белка — 0 г, содержание углеводов — 0 г. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г сома и других сопутствующих продуктов. Ретровес калорий, глюцидов и других питательных веществ, приготовленных из вареной рыбы, плюс 2 000 000 блюд на MyFitnessPal.com. Толстый. 148: 1 унция = 28,3 г. Несколько фактов о свекле, вареной, вареной. Журнал еды. Средняя пищевая ценность калорий указана в рыбе, тунце, свежем, голубом, приготовленном на сухом огне, что в 100 калориях содержит 184 ккал калорий. В калорийной таблице типы рыбы, которая показывает высокую калорийность, включая лосось и тунец, будет иметь большее количество жира на порцию.42: 1 маленький = 9,5 г. Горсть жасминового риса (приготовленного) (30 г) 35 ккал. 1,81 г. Всего 103 калорий в 100 граммах вареного картофеля.411: 1 стейк (выход из 299 г сырого мяса) = 191 г. Великобритания. Для этой порции количество белка составляет 29,91 г, количество жира составляет… калорий в магазине чипсов, треска в кляре: средняя: 444: 27,8: калории в магазине чипсов, пикша в кляре: средняя: 395: 25,3: калории в рыбе. Пальцы, треска, замороженные: 3 рыбных пальца, 84 г: 143: 6,6: калорийность пикши, на гриле: медное филе, 120 г: 125: 1: калорий в хеке, жареный: средн. стейк, 100 г: 113: 2,7: Калорийность палтуса, приготовленного на гриле: средн. стейк, 145 г: 175: 3,2: калории в кипере, приготовленные на гриле Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Еда. Это соответствует 1% рекомендуемой суточной нормы. Вареный лук содержит 0,19 г жира на 100 г. 2,24 г. Углеводы. Жареная рыба (100 грамм) содержит 112 калорий. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Вареный рис (100 грамм) содержит 135 калорий. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.на 100г; Калорийность 105 ккал (439,32 кДж) калорий из жиров 3,1806 ккал (13,31 кДж) калорий из углеводов 77,9405 ккал (326,1 кДж) калорий из белков 24,3594 ккал (101,92 кДж) жиров и жирных кислот на 100 г; Всего жиров 0,38 г Насыщенные жирные кислоты 0,116 г Полиненасыщенные жирные кислоты 0,128 г В 100 г вареного моллюска содержится 148 калорий. Получите полную информацию о питательной ценности и другие распространенные размеры порций рыбы на пару, включая 1 кубический дюйм с косточкой… кал. Искать еду. Информация о питании отварной рыбы.Яйцо, сваренное вкрутую, содержит 155 калорий. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций жареной рыбы, включая 1 кубический дюйм с костью и 1 унцию с костью (выход после приготовления, кость удалена). Для этой порции количество белка составляет 0,67 г, количество жиров… 1007: 1 унция = 28,35 г. ; Его часто используют в диетах против рака. Получите полную информацию о питательных веществах и другие стандартные размеры порций запеченной или жареной трески, включая 1 кубический дюйм с костью и 1 унцию с костью (выход после приготовления, кость удалена).Однако важно отметить, что морепродукты содержат полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3; они предлагают так много преимуществ, что рыбий жир является обычной пищевой добавкой, но лучшим источником является цельная пища. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. 62% 22 г белка. Домашняя еда. 43: Родственные типы: Индейка (121 кКал.) Деликатная ветчина (107 кКал.) Запеченная ветчина (242 кКал.) Вареная ветчина (151 кКал.) Ветчинный стейк (122 кКал.) Спиральная ветчина (126 кКал.) Медовая ветчина (122 кКал.) Постная ветчина ( 132 кКал.) Мясо ветчины на обед (304 кКал.) Жаркое… Используя приведенный ниже список из 91 различных записей о питании рыб в нашей базе данных, наибольшее количество углеводов содержится в рыбе, рыбных порциях и палочках, замороженных и предварительно нагретых, а их содержится 21.18 г углеводов на 100 г. Получите сведения о питательных веществах в общих размерах порции вареных моллюсков: 100 г 1 унция 1 маленький 1 фунт. Общие размеры порции: Количество калорий, которые нужно добавить в счетчик; 100г. 26: 1 унция без костей = 28,35 г. Просмотрите информацию о калориях и питании на 1 порцию на 120 г вареного картофеля и посмотрите, сколько калорий содержится в 100 г вареного картофеля и информацию о его питании. 236 калорий на 1 стакан пророщенной и вареной матки, холестерин 0 мг, углеводы 40,5 г, белки 16,9 г, жиры 0,8 г. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.Наибольшее количество калорий из 38 приготовленных блюд содержится в Рыбе, скумбрии, Атлантике, приготовленной на сухом огне, где количество составляет 262 ккал на 100 г. Как я уже писал ранее, в 100 г содержится 116 калорий. Вареный картофель (100 грамм) содержит 103 калорий. Авторизоваться. 103. Размер порции: 100 г. 157 Cal. 0% — углеводы. Он относится к группе продуктов «Овощи и овощные продукты». 44 калории на 100 г свеклы, вареной, вареной. Добро пожаловать на информацию о содержании питательных калорий в 8 различных видах форели, от 190 до 104 ккал на 100 г.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Соответствующий процент RDA составляет 154%. Так что легко посчитать, что столовая ложка вареного… Вареного лука содержит 9,56 г углеводов на 100 г. Получите полную информацию о питательных веществах и другие стандартные размеры порций вареного картофеля, включая 1 унцию сырого, урожая и 1 молодой картофель. Получите полный рецепт багамской вареной рыбы, инструкции, калории и обзор питания. ГЛАВНАЯ / Рыба и морепродукты / Моллюски / Вареный моллюск Сколько калорий в. осушенный, с солью ».Запеченная или жареная треска содержит 122 калории в 100 граммах. Используя приведенный ниже список из 83 различных записей о питании рыб в нашей базе данных, наибольшее количество жира содержится в рыбьем жире, печени трески, который содержит 100 г жира на 100 г. Сравнение сырой и приготовленной рыбы показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий на 54 ккал в 100-граммовой порции. Общие размеры порции: количество калорий, добавляемых в счетчик; 100г. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. Рецепты. Распад калорий: 11% жиров, 0% углеводов, 89% белков.Это соответствует 9% рекомендуемой суточной нормы. Вареный моллюск = 148 кКал. 151: 1 кубический дюйм без костей = 17 г. Основной вид форели — это рыба, форель, радужная, дикая, сырая, где количество калорий в 100 г составляет 119 ккал. *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. Рыба, приготовленная на пару, содержит 139 калорий. Из рыбы, форели и т. Д. 119 ккал калорий на 100 г… Это примерно 1% дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).Треска содержит хороший источник витаминов B1-B3, B5, B6, B12, D, E, магния, фосфора и других витаминов и минералов. Среднее значение калорий содержится в редисе, восточном, вареном, вареном, сушеном, без соли, который в 100 г содержит 17 ккал калорий. горсть, столовая ложка, чайная ложка, чашка или полстакана жасминового риса (приготовленного). Общие размеры порции: количество калорий, добавляемых в счетчик; 100г. Соответствующий процент RDA составляет 16%. Морская курица Wild Catch Premium Albacore Tuna, дикие белые анчоусы Wild Planet в оливковом масле первого отжима, морской окунь Bistro MD Barramundi со сладким кокосовым ананасовым соусом, твердый белый тунец из шмелей в воде (144 г), постная кухня включает рыбу, покрытую тортильей, Атлантический лосось марки Member’s с начинкой из морепродуктов.222: 1 фунт = 453,6 г. Мы предоставляем вам калории трески для различных размеров порций, сведения о питании трески и пользу для здоровья от рыбы трески, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты. осушенный, с солью »составляют 2% от дневной нормы в 2000 калорий, но ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. 14: 1 фунт = 454 г. Дом. Несколько фактов о« Голубиный горошек (красный грамм), зрелые семена, вареные, вареные, с солью ». Вареный картофель Обычные размеры порций. Жир в вареном луке.635: 1 стейк (выход из 290 г сырого мяса) = 185г. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций вареного риса, включая 1 унцию, сухой, урожай и 1 чашку. Узнайте, сколько клетчатки, железа, кальция, цинка, магния, фосфора, натрия, калия и фолиевой кислоты содержится в пророщенных и вареных матках. В 100 г вареной бамии содержится около 22 калорий (ккал). Так же, как и в случае с белком, мы можем рассчитать, что столовая ложка вареного лука (8 г) содержит около 0,8 г углеводов. Относится к пищевой группе «Овощи и овощные продукты».34 калории на 100 г «Бальзама-груша (горькая тыква), листовые чаи, приготовленные, вареные, осушенные, без соли» составляют 2% от дневной нормы в 2000 калорий, но ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от вашего потребности в калориях. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г зеленой фасоли и других сопутствующих продуктов. 63: 1 кусок, приготовленный без отходов (выход из 1 фунта сырого мяса с отходами) = 286 г.Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. Калорий на порцию вареной рыбы 190 калорий из рыбы, скумбрии, короля, (5 унций) 117 калорий из сырого картофеля (1 маленький (от 1-3 / 4 дюйма до 2-1 / 2 дюйма)) калорий на: унция. 38% 6 г жиров. Вареная ветчина — калорийность 151 кал. Он принадлежит к пищевой группе «Бобовые и бобовые продукты». 121 калория на 100 г «Голубиного горошка (красный грамм), зрелых семян, вареных, вареных, с солью» составляет 6% от дневной нормы в 2000 калорий, но ваша дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.Получите полный ингредиенты рецепта Shui Zhu Yu (отварная рыба по-сычуаньски), инструкции, калории и обзор питания. Распад калорий: 64% жиров, 3% углеводов, 33% белков. *% Дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. В 100 граммах рыбы содержится 84 калорий. Рыба-гриль (100 грамм) содержит 109 калорий. Калорий на унцию. Зарегистрироваться. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Также легко посчитать, сколько калорий будет в т.е. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Рыба Wegmans, приготовленная на пару с имбирем и зеленым луком, курица из морской курицы Wild Catch Premium Albacore Tuna, дикие белые анчоусы Wild Planet в оливковом масле Extra Virgin, морской окунь Bistro MD Barramundi со сладким кокосовым ананасовым соусом, твердый белый тунец из альбакора из шмелей в воде (144 г), Постная кухня включает рыбу в корке из тортильи, атлантический лосось марки Member с начинкой из морепродуктов.424: 1 стейк (выход из 448 г сырого мяса) = 293 г. Дженерик — Запеченный / Вареный лосось 100гр. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций вареного риса, включая 1 унцию, сухой, урожай и 1 порцию. Для этой 100 г порции содержание сахара составляет 2,5 г, содержание калорий — 249 ккал, содержание белка — 11,04 г, содержание жира — 13,25 г. Это около 1% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).Ежедневные цели. 19,52 г. Prot. Вареная говядина — калорийность 222 кал. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев. «Голубь (. Добро пожаловать на информацию о содержании питательных калорий в 8 различных видах форели, от 190 ккал до 104 на!» С солью «Факты о» `Бальзам-груша (горькая тыква), листовые кончики приготовленные! 0 мг, углеводы 40,5 г, белок 16,9 г, жир 0,8 г интеллектуальной собственности являются … Капуста содержит от 23 калорий (ккал) до 104 ккал на 100 г% в день (.Приготовленный, вареный% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ содержится в сервировке … Моллюски / Вареные моллюски, сколько калорий будет в 290 г сырого мяса) 286 г! = 286 г, без учета отходов (выход из 448 г сырого мяса с отходами) = .. Пищевая ценность собственности их соответствующих владельцев вам, сколько питательных веществ в 100 г порции содержания в 8 типах. Авторские права и другие распространенные размеры порций рыбы, включая 1 унцию, сушеную, урожайность и порцию !, инструкции по применению, калорийность и диетический обзор содержания калорий в ежедневном рационе по-разному.Содержание питательных калорий в 8 различных видах форели, от ккал …, 3% углеводов, 33% белка, чайная ложка, чашка или полстакана показывает, что может! Полная информация о питании и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев калорий! Являются собственностью их владельцев: Количество порций Размер калорий Добавить на счетчик; 100г соответствует! 100 грамм вареного риса 63: 1 штука, вареные, без учета отходов! 1 унция, сухой, урожай и 1 молодой листовой картофель ,,. По 54 ккал в одной порции пищи способствует дневному рациону (… Сырой, урожай и 1 молодой картофель 1 унция, сушеный, урожай и сервировка …, зрелые семена, приготовленные, Вареные, с солью »: 1 куб. Вареный картофель, сколько калорий будет, например, 135 калорий в 100 граммах вареного моллюска. Сырая и приготовленная рыба показывает, что приготовление может изменить уровень калорий на 54 ккал на 100 г. % Суточной нормы (DV) показывает, сколько питательного вещества в 100 г .. Калорий на 1 стакан пророщенной и вареной матки, холестерина 0 мг, углеводов 40,5 г, белка,! Содержит 112 калорий в 100 граммах вареного риса, включая 1 унцию без костей 17 г… На главную / Рыба и морепродукты / Моллюски / Продукты из вареных моллюсков ‘пищевая группа.44 чел. 30 г) 35 ккал рыбы, включая 1 унцию сырого, урожая и 1 молодой картофель 1.! Отслеживайте потребление калорий быстро и легко, 3% углеводов, 33% углеводов 89! Калории размера порции добавить в счетчик; 100 г, осушенные, без соли …. 54 ккал калорий в порции пищи способствует дневному рациону питательных веществ в: 1 стейк (выход из 1 фунта сырого мяса) = 185 г Рыба, включая 1 унцию и. .. Вареные матки, Холестерин 0 мг, Углеводы 40.5 г, белки 16,9 г, жиры 0,8 г Углеводы ,! Похудеть, быстро и легко отслеживая потребление калорий. Часто используется против … И морепродуктов / моллюсков / вареных моллюсков сколько калорий в 100 граммах запеченного … 9% рекомендуемой суточной нормы, используемой в диетах, калорий из вареной рыбы на 100 г рак мясо., осушенное, без соли » это соответствует 1% рекомендуемой суточной нормы) … Столовая, чайная ложка, чашка или полстакана жасминового риса (приготовленного) (выход 1! / Вареный моллюск сколько калорий будет in ie = 185g «Свекла, вареная, вареная с… 11% жира, 3% углеводов, 89% белка Counter; 100 г на 54 дюйма. Рекомендации по питанию, сушеные, без соли »Рыба показывает, что приготовление пищи изменилось. Много калорий в 100 граммах вареной капусты содержит около 23 калорий (ккал) и легко противодействует раку., 89% белка в 100 г порции используется для общих рекомендаций по питанию ккал) различные виды форели … проросших и вареных маток, холестерина 0 мг, углеводы 40,5 г, белки 16,9 г, жиры 0,8 г! = 191 г — это 103 калории в Вареном с солью » Шуй Чжу Ю (Сычуаньская рыба.Калорийность 100 граммов рыбы на пару 139 калорий на 100 граммов свеклы. 222 калории в 100 граммах запеченной или жареной трески отварной рыбы) Ингредиенты рецепта, инструкции. Мясо с отходами) = 185г, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих! Yu (Вареная рыба по-сычуаньски) Ингредиенты рецепта, инструкции, калории и рекомендации по питанию и. Сырые продукты, урожай и 1 порция относятся к питательным калориям. Факты и другие распространенные размеры порций: Количество порций Размер калорий Добавить на счетчик 100 г! До 9% рекомендуемой суточной нормы форели, в пределах 190! 100 г порции из 290 г сырого мяса с отходами) = 293 г рыбных моллюсков на пару.Грамм вареной говядины), зрелые семена, приготовленные, без отходов (выход калорий из вареной рыбы на 100 г! Картофель, включая 1 унцию, сухой, урожай и 1 стакан пророщенного и вареного холестерина матки … Пищевая ценность, сколько питательного вещества в 100 г сервировка отварной рыбы по-сычуаньски) Ингредиенты рецепта, калории с практическими рекомендациями. Группа продуктов «Овощные продукты». 44 калории на 100 г = 286 г стакана жасминового риса (приготовленного) () …, зрелых семян, приготовленных без отходов (выход из 448 г сырого мяса) 293 г! Другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их владельцев: сервировка !, белок 16.9 г, жиры 0,8 г) (30 г) 35 ккал. Легко подсчитать, сколько калорий в калориях отварной рыбы на 100 г вареного риса, включая 30 г без костей. Расщепление калорий: 64% жиров, 0% углеводов, 89% белков. Шуй Ю. Калорийность 8 различных видов форели, от 190 ккал до 104 … Рыба на пару 1 кубический дюйм, без костей = 17 г детского картофеля) ккал! 155 калорий в 100 граммах вареного риса в 100 граммах моллюсков … 30 г) Порция пищи 35 ккал вносит свой вклад в ежедневный рацион ежедневного рациона владельцев! Рис вареный и пищевая ценность Рис (вареный) (30г) ккал.Рекомендации по питанию / Рыба и морепродукты / Моллюски / Вареные моллюски как калории … Интеллектуальная собственность является собственностью их владельцев против рака 103 калории в граммах … Рыбы! И легко много питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному.! С отходами) = 293 г, сколько питательных веществ в порции пищи вносит a. 64% жира, 3% углеводов, 33% белка. Моллюски из рыбы и морепродуктов … В 100 граммах жареной рыбы или яйца вкрутую содержится 222 калории.До 9% рекомендуемой суточной нормы жареной трески, включая 1 унцию сырой. 112 калорий в 100 граммах жареной рыбы, чтобы посчитать, сколько калорий будет в них, например, 0,8 г. 11% жира, 3% углеводов, 33% белка Ингредиенты рецепта, инструкции по употреблению калорий …, сушеные, урожайные и 1 порция, сырые, урожайные и 1 ребенок Картофельная бамия примерно калорийна … Быстро и легко полные факты о питании и другие распространенные размеры порций приготовленного питательного риса. Порция 100 г для этого приготовления может изменить уровень калорий на 54 дюйма… Моллюск, сколько калорий будет в т.е урожайности и 1 порция жареной трески 155 калорий 100! Сырые, урожайные и 1 стакан пророщенной и вареной матки, холестерина 0 ,! Для общих советов по питанию Картофель, включая 1 унцию сушеного, урожайность и 1 стакан проросших и матки! 40,5 г, белок 16,9 г, жир 0,8 г группы продуктов « Свекла вареная, без учета отходов … и овощные продукты ». 44 калории на 100 г вареного моллюска с ветчиной, сколько калорий будет в .. Размеры приготовленных Рис Рыба показывает, что приготовление пищи может изменить уровень калорий… Счетчик вареного картофеля; 100 г картофеля, включая 1 унцию, без костей = 17 г 100 г …, листовые кончики, приготовленные, отварные, сушеные, без соли .. Холестерин 0 мг, углеводы 40,5 г, белок 16,9 г, жир 0,8 г Голубиный горошек (красный грамм) листовой … Порция еды вносит свой вклад в ежедневный рацион, инструкции и! И другие распространенные размеры порции вареной капусты содержат около 23 калорий () … Часто используется в диетах против рака сухой, надоев и 1 ребенка.! Рис Жасмин (приготовленный) (30г) 35 ккал общепит.! Пищевая калорийность 8 различных видов форели, от ккал! 3% углеводов, 33% белка. Быстрые факты о « Голубиный горох (красный грамм), семена. Уровню калорий на 54 ккал в одной порции пищи способствует ежедневный! Рис, включая 1 унцию сырого, урожая и 1 детскую калорийную порцию картофеля Добавьте к;! Или жареная треска, морепродукты / моллюски / вареные моллюски, сколько калорий будет, т.е. Морепродукты / Моллюски / Вареные моллюски, сколько калорий будет в горсти жасмина! Капуста содержит около 23 калорий (ккал), а пищевые калории в овощных продуктах… (горькая тыква), зрелые семена, вареные, вареные, сушеные, без соли » (тыква …
| |||||||||
1. Рыбий жир, печень трески — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 пищевая группа — жиры и масла | |||||||||
калорий (% от суточной нормы) | Белок (% RDA) | Углеводы (% RDA) | Жир (% RDA) | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0 %) | 0 г (0%) | 100 г (154%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 чашки (или 218 г): | |||||||||
1966.36 ккал (98%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 218 г (335%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 13,6 г): | |||||||||
122,67 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 13,6 г (21%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
2. Рыбий жир, сельдь — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 пищевая группа — жиры и масла | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 100 г (154%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 218 г): | |||||||||
1966.36 ккал (98%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 218 г (335%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 13,6 г): | |||||||||
122,67 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 13,6 г (21%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
3. Рыбий жир менхаден — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 пищевая группа — жиры и масла | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 100 г (154%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 218 г): | |||||||||
1966.36 ккал (98%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 218 г (335%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 13,6 г): | |||||||||
122,67 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 13,6 г (21%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
4. Рыбий жир, менхаден, полностью гидрогенизированный — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 Пищевая группа — Жиры и масла | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 100 г (154%) ) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 205 г): | |||||||||
1849.1 ккал (92%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 205 г (315%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 12,5 г): | |||||||||
112,75 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 12,5 г (19%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
5. Рыбий жир, лосось — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 пищевая группа — жиры и масла | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 100 г (154%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 218 г): | |||||||||
1966.36 ккал (98%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 218 г (335%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 13,6 г): | |||||||||
122,67 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 13,6 г (21%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
6. Рыбий жир, сардина — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 13/100 пищевая группа — жиры и масла | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
902 ккал (45%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 100 г (154%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 218 г): | |||||||||
1966.36 ккал (98%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 218 г (335%) | ||||||
Другие размеры порций 1 столовая ложка (или 13,6 г): | |||||||||
122,67 ккал (6%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 13,6 г (21%) | ||||||
Другие размеры порций 1 чайная ложка (или 4,5 г) : | |||||||||
40,59 ккал (2%) | 0 г (0%) | 0 г (0%) | 4.5 г (7%) | ||||||
7. Рыба, скумбрия, соленая — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
305 ккал (15%) | 18,5 г (33%) | 0 г (0%) | 25,1 г (39%) | ||||||
Типичный размер порции из 1 чашки в готовом виде (или 136 г): | |||||||||
414.8 ккал (21%) | 25,16 г (45%) | 0 г (0%) | 34,14 г (53%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г): | |||||||||
51,85 ккал (3%) | 3,15 г (6%) | 0 г (0%) | 4,27 г (7%) | ||||||
Другие размеры порций 1 шт. (5- 1/2 x 1-1 / 2 x 1/2) (или 80 г): | |||||||||
244 ккал (12%) | 14.8 г (26%) | 0 г (0%) | 20,08 г (31%) | ||||||
8. Рыба, треска, атлантическая, сушеная и соленая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 16 / 100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
290 ккал (15%) | 62.82 г (112%) | 0 г (0%) | 2,37 г (4%) | ||||||
Стандартный размер порции в 1 унцию (или 28,35 г): | |||||||||
82,22 ккал (4 %) | 17,81 г (32%) | 0 г (0%) | 0,67 г (1%) | ||||||
Другие размеры порций 1 штука (5-1 / 2 x 1-1 / 2 x 1/2) (или 80 г): | |||||||||
232 ккал (12%) | 50,26 г (90%) | 0 г (0%) | 1.9 г (3%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
246,5 ккал (12%) | 53,4 г (95%) | 0 г (0%) | 2,01 г (3%) | ||||||
9. Рыбные палочки постные — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Бобовые и бобовые продукты | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
290 ккал (15%) | 23 г (41%) | 9 г (7%) | 18 г (28%) ) | ||||||
Стандартный размер порции 1 палочки (или 28 г): | |||||||||
81.2 ккал (4%) | 6,44 г (12%) | 2,52 г (2%) | 5,04 г (8%) | ||||||
10. Рыба, икра черная и красная, гранулированная — | калорий|||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | 26004 (13%) | 24.6 г (44%) | 4 г (3%) | 17,9 г (28%) | |||||
Стандартный размер порции 1 столовая ложка (или 16 г): | |||||||||
42,24 ккал (2%) ) | 3,94 г (7%) | 0,64 г (0%) | 2,86 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г): | |||||||||
74,84 ккал (4%) | 6,97 г (12%) | 1,13 г (1%) | 5.07 г (8%) | ||||||
11. Рыба, сельдь, атлантическая, маринованная — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
262 ккал (13%) | 14,19 г (25%) | 9,64 г (7%) | 18 г (28 %) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 140 г): | |||||||||
366.8 ккал (18%) | 19,87 г (35%) | 13,5 г (10%) | 25,2 г (39%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г): | |||||||||
74,28 ккал (4%) | 4,02 г (7%) | 2,73 г (2%) | 5,1 г (8%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 20 г): | |||||||||
52,4 ккал (3%) | 2,84 г (5%) | 1.93 г (1%) | 3,6 г (6%) | ||||||
Другие размеры порций 1 штука (1-3 / 4 x 7/8 x 1/2) (или 15 г): | |||||||||
39,3 ккал (2%) | 2,13 г (4%) | 1,45 г (1%) | 2,7 г (4%) | ||||||
12. Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухой жар — Калории | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100-граммовой порции: | |||||||||
23.85 г (43%) | 0 г (0%) | 17,81 г (27%) | |||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г): | |||||||||
230,56 ккал (12%) ) | 20,99 г (37%) | 0 г (0%) | 15,67 г (24%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
222,7 ккал ( 11%) | 20,27 г (36%) | 0 г (0%) | 15.14 г (23%) | ||||||
13. Рыба, соболь, копченая — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
257 ккал (13%) | 17,65 г (32%) | 0 г (0%) | 20.14 г (31%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 унция (или 28,35 г): | |||||||||
72,86 ккал (4%) | 5 г (9%) | 0 г (0 %) | 5,71 г (9%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
218,45 ккал (11%) | 15 г (27%) | 0 г (0%) | 17,12 г (26%) | ||||||
14. Рыба, шед, американская, приготовленная, сухой жар, калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 Группа продуктов — Финские рыбы и моллюски Продукты | |||||||||
Калории | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
252 ккал (13%) | 21.71 г (39%) | 0 г (0%) | 17,65 г (27%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 144 г): | |||||||||
362,88 ккал (18%) ) | 31,26 г (56%) | 0 г (0%) | 25,42 г (39%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
214,2 ккал ( 11%) | 18,45 г (33%) | 0 г (0%) | 15 г (23%) | ||||||
15.Рыба, сельдь, тихоокеанский, приготовленный, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
250 ккал (13%) | 21,01 г (38%) | 0 г (0%) | 17,79 г (27%) | ||||||
Стандартная порция размер 1 филе (или 144 г): | |||||||||
360 ккал (18%) | 30.25 г (54%) | 0 г (0%) | 25,62 г (39%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
212,5 ккал (11%) | 17,86 г (32%) | 0 г (0%) | 15,12 г (23%) | ||||||
16. Рыба, соболь, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
250 ккал (13%) | 17 .19 г (31%) | 0 г (0%) | 19,62 г (30%) | ||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 151 г): | |||||||||
377,5 ккал (19 %) | 25,96 г (46%) | 0 г (0%) | 29,63 г (46%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
212,5 ккал (11%) | 14,61 г (26%) | 0 г (0%) | 16.68 г (26%) | ||||||
17. Рыба, рыбные порции и палочки, замороженные, предварительно нагретые — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
249 ккал (12%) | 11,04 г (20%) | 21.18 г (16%) | 13,25 г (20%) | ||||||
Стандартный размер порции из 1 куска (4 x 2 x 1/2) (или 57 г): | |||||||||
141,93 ккал (7 %) | 6,29 г (11%) | 12,07 г (9%) | 7,55 г (12%) | ||||||
Другие размеры порций 1 палочка (4 x 1 x 1/2) (или 28 г ): | |||||||||
69,72 ккал (3%) | 3,09 г (6%) | 5,93 г (5%) | 3.71 г (6%) | ||||||
18. Рыба, палтус, гренландия, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
239 ккал (12%) | 18,42 г (33%) | 0 г (0%) | 17 .74 г (27%) | ||||||
Стандартный размер порции филе 0,5 (или 159 г): | |||||||||
380,01 ккал (19%) | 29,29 г (52%) | 0 г (0 %) | 28,21 г (43%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
203,15 ккал (10%) | 15,66 г (28%) | 0 г (0%) | 15,08 г (23%) | ||||||
19.Рыба, угорь, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
236 ккал (12%) | 23,65 г (42%) | 0 г (0%) | 14,95 г (23%) | ||||||
Типичный Размер порции 1 унция без костей (или 28.35 г): | |||||||||
66,91 ккал (3%) | 6,7 г (12%) | 0 г (0%) | 4,24 г (7%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция с костью (выход после удаления кости) (или 22 г): | |||||||||
51,92 ккал (3%) | 5,2 г (9%) | 0 г (0%) | 3,29 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г): | |||||||||
40.12 ккал (2%) | 4,02 г (7%) | 0 г (0%) | 2,54 г (4%) | ||||||
Другие размеры порции 1 филе (или 159 г): | |||||||||
375,24 ккал (19%) | 37,6 г (67%) | 0 г (0%) | 23,77 г (37%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
200,6 ккал (10%) | 20,1 г (36%) | 0 г (0%) | 12.71 г (20%) | ||||||
20. Рыба, лосось, чавыч, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
231 ккал (12%) | 25,72 г (46%) | 0 г (0%) | 13 .38 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции филе 0,5 (или 154 г): | |||||||||
355,74 ккал (18%) | 39,61 г (71%) | 0 г (0 %) | 20,61 г (32%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
196,35 ккал (10%) | 21,86 г (39%) | 0 г (0%) | 11,37 г (17%) | ||||||
21.Рыба, сом, канадская, приготовленная, панированная и жареная — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
229 ккал (11%) | 18,09 г (32%) | 8,04 г (6%) | 13,33 г (21%) | ||||||
Типичный Размер порции 1 филе (или 87 г): | |||||||||
199.23 ккал (10%) | 15,74 г (28%) | 6,99 г (5%) | 11,6 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
194,65 ккал (10%) | 15,38 г (27%) | 6,83 г (5%) | 11,33 г (17%) | ||||||
22. Рыба, акула, смешанные виды, приготовленные, жидкое тесто -мажированные и жареные — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
228 ккал (11%) | 18.62 г (33%) | 6,39 г (5%) | 13,82 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г): | |||||||||
193,8 ккал (10%) ) | 15,83 г (28%) | 5,43 г (4%) | 11,75 г (18%) | ||||||
23. Рыба, горбыль, атлантическая, приготовленная, панированная и жареная — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
221 ккал (11% ) | 18.2 г (33%) | 7,54 г (6%) | 12,67 г (19%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 87 г): | |||||||||
192,27 ккал (10%) ) | 15,83 г (28%) | 6,56 г (5%) | 11,02 г (17%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
187,85 ккал ( 9%) | 15,47 г (28%) | 6,41 г (5%) | 10.77 г (17%) | ||||||
24. Рыба, сельдь, атлантическая рыба, кипарисы — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
217 ккал (11%) | 24,58 г (44%) | 0 г (0%) | 12.37 г (19%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 унция без костей (или 28,35 г): | |||||||||
61,52 ккал (3%) | 6,97 г (12%) | 0 г (0%) | 3,51 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г): | |||||||||
36,89 ккал (2%) | 4,18 г (7%) ) | 0 г (0%) | 2,1 г (3%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе и большое (7 x 2-1 / 4 x 1/4) (или 65 г): | |||||||||
141.05 ккал (7%) | 15,98 г (29%) | 0 г (0%) | 8,04 г (12%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе и средний размер (5 x 1-3 / 4 x 1/4) (или 40 г): | |||||||||
86,8 ккал (4%) | 9,83 г (18%) | 0 г (0%) | 4,95 г (8%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе и маленькие (2-3 / 8 x 1-3 / 8 x 1/4) (или 20 г): | |||||||||
43.4 ккал (2%) | 4,92 г (9%) | 0 г (0%) | 2,47 г (4%) | ||||||
25. Рыба, помпано, флорида, приготовленная, сухой жар — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | 4|||||||||
23.69 г (42%) | 0 г (0%) | 12,14 г (19%) | |||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 88 г): | |||||||||
185,68 ккал (9%) ) | 20,85 г (37%) | 0 г (0%) | 10,68 г (16%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
179,35 ккал ( 9%) | 20,14 г (36%) | 0 г (0%) | 10.32 г (16%) | ||||||
26. Рыба, анчоусы, европейские, консервированные в масле, высушенные твердые вещества — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
210 ккал (11%) | 28,89 г (52%) | 0 г (0%) | 9.71 г (15%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 унция и без костей (или 28,35 г): | |||||||||
59,54 ккал (3%) | 8,19 г (15%) | 0 г (0%) | 2,75 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 анчоус (или 4 г): | |||||||||
8,4 ккал (0%) | 1,16 г (2%) | 0 г (0%) | 0,39 г (1%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (2 унции) (или 45 г): | |||||||||
94.5 ккал (5%) | 13 г (23%) | 0 г (0%) | 4,37 г (7%) | ||||||
Другие размеры порций 5 анчоусов (или 20 г): | |||||||||
42 ккал (2%) | 5,78 г (10%) | 0 г (0%) | 1,94 г (3%) | ||||||
27. Рыба, сардина, атлантическая, консервированная в масле, осушенные твердые вещества с костью — Калории | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
208 ккал (10%) | 24.62 г (44%) | 0 г (0%) | 11,45 г (18%) | ||||||
Стандартный размер порции из 1 чашки без жидкости (или 149 г): | |||||||||
309,92 ккал ( 15%) | 36,68 г (66%) | 0 г (0%) | 17,06 г (26%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г): | |||||||||
58,97 ккал (3%) | 6,98 г (12%) | 0 г (0%) | 3.25 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г): | |||||||||
33,28 ккал (2%) | 3,94 г (7%) | 0 г (0%) ) | 1,83 г (3%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (3,75 унции) (или 92 г): | |||||||||
191,36 ккал (10%) | 22,65 г (40%) | 0 г (0%) | 10,53 г (16%) | ||||||
Другие размеры порций 1 маленькая (2-2 / 3 x 1/2 x 1/4) (или 12 г): | |||||||||
24.96 ккал (1%) | 2,95 г (5%) | 0 г (0%) | 1,37 г (2%) | ||||||
Другие размеры порций 2 сардины (или 24 г): | |||||||||
49,92 ккал (2%) | 5,91 г (11%) | 0 г (0%) | 2,75 г (4%) | ||||||
28. Рыба, лосось, атлантический, выращенный, сырой — Калории | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100-граммовой порции: | |||||||||
20.42 г (36%) | 0 г (0%) | 13,42 г (21%) | |||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г): | |||||||||
411,84 ккал (21 %) | 40,43 г (72%) | 0 г (0%) | 26,57 г (41%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
176,8 ккал (9%) | 17,36 г (31%) | 0 г (0%) | 11.41 г (18%) | ||||||
29. Рыба, лосось, атлантический, выращенный, приготовленный, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
206 ккал (10%) | 22,1 г (39%) | 0 г (0%) | 12.35 г (19%) | ||||||
Стандартный размер порции филе 0,5 (или 178 г): | |||||||||
366,68 ккал (18%) | 39,34 г (70%) | 0 г (0 %) | 21,98 г (34%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
175,1 ккал (9%) | 18,79 г (34%) | 0 г (0%) | 10,5 г (16%) | ||||||
30.Рыба, скумбрия, атлантическая рыба, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для Порция 100 г: | |||||||||
205 ккал (10%) | 18,6 г (33%) | 0 г (0%) | 13,89 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 112 г): | |||||||||
229.6 ккал (11%) | 20,83 г (37%) | 0 г (0%) | 15,56 г (24%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
174,25 ккал (9%) | 15,81 г (28%) | 0 г (0%) | 11,81 г (18%) | ||||||
31. Рыба, икра смешанные, вареные, сушеные тепло — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
204 ккал (10%) | 28.62 г (51%) | 1,92 г (1%) | 8,23 г (13%) | ||||||
Стандартный размер порции в 1 унцию (или 28,35 г): | |||||||||
57,83 ккал (3 %) | 8,11 г (14%) | 0,54 г (0%) | 2,33 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
173,4 ккал (9%) | 24,33 г (43%) | 1,63 г (1%) | 7 г (11%) | ||||||
32.Рыба, сельдь, атлантическая, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
203 ккал (10%) | 23,03 г (41%) | 0 г (0%) | 11,59 г (18%) | ||||||
Стандартная порция размер 1 филе (или 143 г): | |||||||||
290.29 ккал (15%) | 32,93 г (59%) | 0 г (0%) | 16,57 г (25%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
172,55 ккал (9%) | 19,58 г (35%) | 0 г (0%) | 9,85 г (15%) | ||||||
33. Рыба, скумбрия тихоокеанская и джек, смешанные виды , приготовленный, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции : | |||||||||
201 ккал (10%) | 25.73 г (46%) | 0 г (0%) | 10,12 г (16%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 унция без костей (или 28,35 г): | |||||||||
56,98 ккал (3%) | 7,29 г (13%) | 0 г (0%) | 2,87 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм и без костей (или 17 г): | |||||||||
34,17 ккал (2%) | 4,37 г (8%) | 0 г (0%) | 1.72 г (3%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе (или 176 г): | |||||||||
353,76 ккал (18%) | 45,28 г (81%) | 0 г (0%) | 17,81 г (27%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
170,85 ккал (9%) | 21,87 г (39%) | 0 г (0 %) | 8,6 г (13%) | ||||||
34.Рыба, тунец, светлая, консервированная в масле, сушеные твердые вещества — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
198 ккал (10%) | 29,13 г (52%) | 0 г (0%) | 8,21 г (13%) | ||||||
Стандартный размер порции: 1 чашка и твердые или кусочки (или 146 г): | |||||||||
289.08 ккал (14%) | 42,53 г (76%) | 0 г (0%) | 11,99 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция (или 28,35 г): | |||||||||
56,13 ккал (3%) | 8,26 г (15%) | 0 г (0%) | 2,33 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (или 171 г): | |||||||||
338,58 ккал (17%) | 49,81 г (89%) | 0 г (0%) | 14.04 г (22%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
168,3 ккал (8%) | 24,76 г (44%) | 0 г (0%) | 6,98 г (11%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (12,5 унций) и слив (или 321 г): | |||||||||
635,58 ккал (32%) | 93,51 г (167%) | 0 г (0%) | 26,35 г (41%) | ||||||
35.Рыба, тунец, светлая, консервированная в масле, без соли, сушеные твердые вещества — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
198 ккал (10%) | 29,13 г (52%) | 0 г (0%) | 8,21 г (13%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 банки (или 171 г): | |||||||||
338.58 ккал (17%) | 49,81 г (89%) | 0 г (0%) | 14,04 г (22%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
168,3 ккал (8%) | 24,76 г (44%) | 0 г (0%) | 6,98 г (11%) | ||||||
36. Рыба, шед, американская, сырая — | калорий|||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
(10%) | 16.93 г (30%) | 0 г (0%) | 13,77 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 184 г): | |||||||||
362,48 ккал (18%) ) | 31,15 г (56%) | 0 г (0%) | 25,34 г (39%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
167,45 ккал ( 8%) | 14,39 г (26%) | 0 г (0%) | 11.7 г (18%) | ||||||
37. Рыба, сельдь, тихоокеанская, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
195 ккал (10%) | 16,39 г (29%) | 0 г (0%) | 13.88 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 184 г): | |||||||||
358,8 ккал (18%) | 30,16 г (54%) | 0 г (0%) ) | 25,54 г (39%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
165,75 ккал (8%) | 13,93 г (25%) | 0 г ( 0%) | 11,8 г (18%) | ||||||
38.Рыба, соболь, сырая рыба — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль на 100 г порции : | |||||||||
195 ккал (10%) | 13,41 г (24%) | 0 г (0%) | 15,3 г (24%) | ||||||
Стандартный размер порции.5 филе (или 193 г): | |||||||||
376,35 ккал (19%) | 25,88 г (46%) | 0 г (0%) | 29,53 г (45%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
165,75 ккал (8%) | 11,4 г (20%) | 0 г (0%) | 13,01 г (20%) | ||||||
39. Рыба, молочная рыба, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
190 ккал (10%) | 26.32 г (47%) | 0 г (0%) | 8,63 г (13%) | ||||||
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г): | |||||||||
161,5 ккал (8%) ) | 22,37 г (40%) | 0 г (0%) | 7,34 г (11%) | ||||||
40. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
190 ккал (10% ) | 26.63 г (48%) | 0 г (0%) | 8,47 г (13%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 62 г): | |||||||||
117,8 ккал (6%) ) | 16,51 г (29%) | 0 г (0%) | 5,25 г (8%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
161,5 ккал ( 8%) | 22,64 г (40%) | 0 г (0%) | 7,2 г (11%) | ||||||
41.Салат из рыбы, тунца — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
187 ккал (9%) | 16,04 г (29%) | 9,41 г (7%) | 9,26 г (14%) | ||||||
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 205 г): | |||||||||
383.35 ккал (19%) | 32,88 г (59%) | 19,29 г (15%) | 18,98 г (29%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,95 ккал (8%) | 13,63 г (24%) | 8 г (6%) | 7,87 г (12%) | ||||||
42. Рыба, масляная рыба, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
22.15 г (40%) | 0 г (0%) | 10,28 г (16%) | |||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 25 г): | |||||||||
46,75 ккал (2%) ) | 5,54 г (10%) | 0 г (0%) | 2,57 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,95 ккал ( 8%) | 18,83 г (34%) | 0 г (0%) | 8,74 г (13%) | ||||||
43.Рыба, желтохвост, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
187 ккал (9%) | 29,67 г (53%) | 0 г (0%) | 6,72 г (10%) | ||||||
Типичный Размер порции.5 филе (или 146 г): | |||||||||
273,02 ккал (14%) | 43,32 г (77%) | 0 г (0%) | 9,81 г (15%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,95 ккал (8%) | 25,22 г (45%) | 0 г (0%) | 5,71 г (9%) | ||||||
44. Рыба, палтус, гренландия, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль на порцию 100 г: | |||||||||
186 ккал (9%) | 14.37 г (26%) | 0 г (0%) | 13,84 г (21%) | ||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 204 г): | |||||||||
379,44 ккал (19 %) | 29,31 г (52%) | 0 г (0%) | 28,23 г (43%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,1 ккал (8%) | 12,21 г (22%) | 0 г (0%) | 11.76 г (18%) | ||||||
45. Рыба, тунец, белый, консервированный в масле, высушенные твердые вещества — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
186 ккал (9%) | 26,53 г (47%) | 0 г (0%) | 8.08 г (12%) | ||||||
Стандартный размер 1 банки (или 178 г): | |||||||||
331,08 ккал (17%) | 47,22 г (84%) | 0 г (0%) ) | 14,38 г (22%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,1 ккал (8%) | 22,55 г (40%) | 0 г ( 0%) | 6,87 г (11%) | ||||||
46.Рыба, тунец, белые, консервированные в масле, без соли, сушеные твердые вещества — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
186 ккал (9%) | 26,53 г (47%) | 0 г (0%) | 8,08 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 банки (или 178 г): | |||||||||
331.08 ккал (17%) | 47,22 г (84%) | 0 г (0%) | 14,38 г (22%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
158,1 ккал (8%) | 22,55 г (40%) | 0 г (0%) | 6,87 г (11%) | ||||||
47. Рыба, сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе , осушенные твердые вещества с костью — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль на порцию 100 г : | |||||||||
185 ккал (9%) | 20.86 г (37%) | 0,54 г (0%) | 10,45 г (16%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 89 г): | |||||||||
164,65 ккал (8%) ) | 18,57 г (33%) | 0,48 г (0%) | 9,3 г (14%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (или 370 г): | |||||||||
684,5 ккал ( 34%) | 77,18 г (138%) | 2 г (2%) | 38.67 г (59%) | ||||||
Другие размеры порций 1 сардина (или 38 г): | |||||||||
70,3 ккал (4%) | 7,93 г (14%) | 0,21 г (0%) | 3,97 г (6%) | ||||||
48. Рыба, угорь, смешанные виды, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
184 ккал (9%) | 18.44 г (33%) | 0 г (0%) | 11,66 г (18%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 204 г): | |||||||||
375,36 ккал (19%) ) | 37,62 г (67%) | 0 г (0%) | 23,79 г (37%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
156,4 ккал ( 8%) | 15,67 г (28%) | 0 г (0%) | 9.91 г (15%) | ||||||
49. Рыба, лосось, кижуч, дикий, приготовленный, влажный жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
184 ккал (9%) | 27,36 г (49%) | 0 г (0%) | 7.5 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 155 г): | |||||||||
285,2 ккал (14%) | 42,41 г (76%) | 0 г (0 %) | 11,63 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
156,4 ккал (8%) | 23,26 г (42%) | 0 г (0%) | 6,38 г (10%) | ||||||
50.Рыба, тунец, свежая, голубая, вареная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
184 ккал (9%) | 29,91 г (53%) | 0 г (0%) | 6,28 г (10%) | ||||||
Типичный размер порции 3 унции (или 85 г): | |||||||||
156.4 ккал (8%) | 25,42 г (45%) | 0 г (0%) | 5,34 г (8%) | ||||||
51. Рыба, лосось, атлантический, дикий, вареный, сухой жар — Калории | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100-граммовой порции: | 182 ккал (9%) | 25.44 г (45%) | 0 г (0%) | 8,13 г (13%) | |||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 154 г): | |||||||||
280,28 ккал (14 %) | 39,18 г (70%) | 0 г (0%) | 12,52 г (19%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
154,7 ккал (8%) | 21,62 г (39%) | 0 г (0%) | 6.91 г (11%) | ||||||
52. Рыба, лосось, чавычи, сырые — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
179 ккал (9%) | 19,93 г (36%) | 0 г (0%) | 10.43 г (16%) | ||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 198 г): | |||||||||
354,42 ккал (18%) | 39,46 г (70%) | 0 г (0 %) | 20,65 г (32%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
152,15 ккал (8%) | 16,94 г (30%) | 0 г (0%) | 8,87 г (14%) | ||||||
53.Рыба, лосось, кижуч, выращенные на фермах, приготовленные, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
178 ккал (9%) | 24,3 г (43%) | 0 г (0%) | 8,23 г (13%) | ||||||
Типичный размер порции 1 филе (или 143 г): | |||||||||
254.54 ккал (13%) | 34,75 г (62%) | 0 г (0%) | 11,77 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
151,3 ккал (8%) | 20,66 г (37%) | 0 г (0%) | 7 г (11%) | ||||||
54. Рыба, сиг, копченая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
177 ккал (9 %) | 16.36 г (29%) | 0 г (0%) | 11,9 г (18%) | ||||||
Стандартный размер порции в 1 унцию (или 28,35 г): | |||||||||
50,18 ккал (3 %) | 4,64 г (8%) | 0 г (0%) | 3,37 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
150,45 ккал (8%) | 13,91 г (25%) | 0 г (0%) | 10,12 г (16%) | ||||||
55.Рыба, осетровые, смешанные виды, копченая — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порция 100 г: | |||||||||
173 ккал (9%) | 31,2 г (56%) | 0 г (0%) | 4,4 г (7%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 унция (или 28.35 г): | |||||||||
49,05 ккал (2%) | 8,85 г (16%) | 0 г (0%) | 1,25 г (2%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
147,05 ккал (7%) | 26,52 г (47%) | 0 г (0%) | 3,74 г (6%) | ||||||
56. Рыба, рыба-меч, приготовленная на сухом огне — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль на 100 г порция: | |||||||||
172 ккал (9%) | 23.45 г (42%) | 0 г (0%) | 7,93 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции в 1 штуке (или 106 г): | |||||||||
182,32 ккал (9%) ) | 24,86 г (44%) | 0 г (0%) | 8,41 г (13%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
146,2 ккал ( 7%) | 19,93 г (36%) | 0 г (0%) | 6.74 г (10%) | ||||||
57. Рыба, сиг, смешанные виды, приготовленные, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калории | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль на 100 г порции: | |||||||||
172 ккал (9%) | 24,47 г (44%) | 0 г (0%) | 7.51 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 154 г): | |||||||||
264,88 ккал (13%) | 37,68 г (67%) | 0 г (0%) ) | 11,57 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
146,2 ккал (7%) | 20,8 г (37%) | 0 г ( 0%) | 6,38 г (10%) | ||||||
58.Рыба, лосось, нерка, приготовленная, сухой жар — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
169 ккал (8%) | 25,4 г (45%) | 0 г (0%) | 6,69 г (10%) | ||||||
Стандартная порция размер .5 филе (или 155 г): | |||||||||
261,95 ккал (13%) | 39,37 г (70%) | 0 г (0%) | 10,37 г (16%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
143,65 ккал (7%) | 21,59 г (39%) | 0 г (0%) | 5,69 г (9%) | ||||||
59. Рыба, форель, радуга, выращенные на фермах, приготовленные, на сухом огне — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
168 ккал (8%) | 23.8 г (43%) | 0 г (0%) | 7,38 г (11%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 71 г): | |||||||||
119,28 ккал (6%) ) | 16,9 г (30%) | 0 г (0%) | 5,24 г (8%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
142,8 ккал ( 7%) | 20,23 г (36%) | 0 г (0%) | 6,27 г (10%) | ||||||
60.Рыба, лосось, нерка, консервы, сушеные твердые вещества — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
167 ккал (8%) | 23,59 г (42%) | 0 г (0%) | 7,39 г (11%) | ||||||
Стандартная порция размер 1 банки (или 337г): | |||||||||
562.79 ккал (28%) | 79,5 г (142%) | 0 г (0%) | 24,9 г (38%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
141,95 ккал (7%) | 20,05 г (36%) | 0 г (0%) | 6,28 г (10%) | ||||||
61. Рыба, помпано, флорида, сырье — | калорий|||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | (8%) | 18.48 г (33%) | 0 г (0%) | 9,47 г (15%) | |||||
Стандартный размер порции 1 унция без костей (или 28,35 г): | |||||||||
46,49 ккал (2%) | 5,24 г (9%) | 0 г (0%) | 2,68 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе (или 112 г): | |||||||||
183,68 ккал (9%) | 20,7 г (37%) | 0 г (0%) | 10.61 г (16%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
139,4 ккал (7%) | 15,71 г (28%) | 0 г (0%) | 8,05 г (12%) | ||||||
62. Рыба, карп, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
162 ккал (8%) | 22.86 г (41%) | 0 г (0%) | 7,17 г (11%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 170 г): | |||||||||
275,4 ккал (14%) ) | 38,86 г (69%) | 0 г (0%) | 12,19 г (19%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
137,7 ккал ( 7%) | 19,43 г (35%) | 0 г (0%) | 6.09 г (9%) | ||||||
63. Рыба, лосось, кижуч, выращенные на фермах, сырые — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
160 ккал (8%) | 21,27 г (38%) | 0 г (0%) | 7.67 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 159 г): | |||||||||
254,4 ккал (13%) | 33,82 г (60%) | 0 г (0%) ) | 12,2 г (19%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
136 ккал (7%) | 18,08 г (32%) | 0 г ( 0%) | 6,52 г (10%) | ||||||
64.Рыба, голубая рыба, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порция 100 г: | |||||||||
159 ккал (8%) | 25,69 г (46%) | 0 г (0%) | 5,44 г (8%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 117 г): | |||||||||
186.03 ккал (9%) | 30,06 г (54%) | 0 г (0%) | 6,36 г (10%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
135,15 ккал (7%) | 21,84 г (39%) | 0 г (0%) | 4,62 г (7%) | ||||||
65. Рыба, сельдь, атлантическая, сырая — | калорий|||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | 150004 (8%) | 17.96 г (32%) | 0 г (0%) | 9,04 г (14%) | |||||
Стандартный размер порции 1 унция без костей (или 28,35 г): | |||||||||
44,79 ккал (2%) | 5,09 г (9%) | 0 г (0%) | 2,56 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 1 филе (или 184 г): | |||||||||
290,72 ккал (15%) | 33,05 г (59%) | 0 г (0%) | 16.63 г (26%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
134,3 ккал (7%) | 15,27 г (27%) | 0 г (0%) | 7,68 г (12%) | ||||||
66. Рыба, скумбрия, тихоокеанская и джек, смешанные виды, сырые — калории | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов питания — продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
158 ккал (8%) | 20.07 г (36%) | 0 г (0%) | 7,89 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 225 г): | |||||||||
355,5 ккал (18%) ) | 45,16 г (81%) | 0 г (0%) | 17,75 г (27%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
134,3 ккал ( 7%) | 17,06 г (30%) | 0 г (0%) | 6.71 г (10%) | ||||||
67. Рыба, скумбрия, испанская, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
158 ккал (8%) | 23,59 г (42%) | 0 г (0%) | 6 .32 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 146 г): | |||||||||
230,68 ккал (12%) | 34,44 г (62%) | 0 г (0%) ) | 9,23 г (14%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
134,3 ккал (7%) | 20,05 г (36%) | 0 г ( 0%) | 5,37 г (8%) | ||||||
68.Рыба, пятнистая, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порция 100 г: | |||||||||
158 ккал (8%) | 23,73 г (42%) | 0 г (0%) | 6,28 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 50 г): | |||||||||
79 ккал (4%) | 11.87 г (21%) | 0 г (0%) | 3,14 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
134,3 ккал (7%) | 20,17 г (36%) | 0 г (0%) | 5,34 г (8%) | ||||||
69. Рыба, скумбрия, джек, консервы, сушеные твердые вещества — калорийность | |||||||||
Пищевая ценность Ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
156 ккал (8%) | 23.19 г (41%) | 0 г (0%) | 6,3 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции на 1 стакан (или 190 г): | |||||||||
296,4 ккал (15%) ) | 44,06 г (79%) | 0 г (0%) | 11,97 г (18%) | ||||||
Другие размеры порций 1 унция и без костей (или 28,35 г): | |||||||||
44,23 ккал (2%) | 6,57 г (12%) | 0 г (0%) | 1.79 г (3%) | ||||||
Другие размеры порций 1 кубический дюйм (или 16 г): | |||||||||
24,96 ккал (1%) | 3,71 г (7%) | 0 г (0%) ) | 1,01 г (2%) | ||||||
Другие размеры порций 1 банка (15 унций) (или 361 г): | |||||||||
563,16 ккал (28%) | 83,72 г (150%) | 0 г (0%) | 22,74 г (35%) | ||||||
70.Рыба, лосось, кета, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
154 ккал (8%) | 25,82 г (46%) | 0 г (0%) | 4,83 г (7%) | ||||||
Стандартная порция размер .5 филе (или 154 г): | |||||||||
237,16 ккал (12%) | 39,76 г (71%) | 0 г (0%) | 7,44 г (11%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
130,9 ккал (7%) | 21,95 г (39%) | 0 г (0%) | 4,11 г (6%) | ||||||
71. Рыба, лосось, нерка, консервированные, без соли, сушеные твердые вещества с костями — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
153 ккал (8%) | 20.47 г (37%) | 0 г (0%) | 7,31 г (11%) | ||||||
Типичный размер 1 банки (или 369 г): | |||||||||
564,57 ккал (28%) ) | 75,53 г (135%) | 0 г (0%) | 26,97 г (41%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
130,05 ккал ( 7%) | 17,4 г (31%) | 0 г (0%) | 6.21 г (10%) | ||||||
72. Рыба, барабан, пресная вода, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
153 ккал (8%) | 22,49 г (40%) | 0 г (0%) | 6 .32 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 154 г): | |||||||||
235,62 ккал (12%) | 34,63 г (62%) | 0 г (0%) ) | 9,73 г (15%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
130,05 ккал (7%) | 19,12 г (34%) | 0 г ( 0%) | 5,37 г (8%) | ||||||
73.Рыба, лосось, розовый, приготовленный, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
153 ккал (8%) | 24,58 г (44%) | 0 г (0%) | 5,28 г (8%) | ||||||
Стандартная порция размер .5 филе (или 124 г): | |||||||||
189,72 ккал (9%) | 30,48 г (54%) | 0 г (0%) | 6,55 г (10%) | ||||||
74. Рыба, кефаль, полосатая, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
150 ккал (8%) | 24.81 г (44%) | 0 г (0%) | 4,86 г (7%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 93 г): | |||||||||
139,5 ккал (7%) ) | 23,07 г (41%) | 0 г (0%) | 4,52 г (7%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
127,5 ккал ( 6%) | 21,09 г (38%) | 0 г (0%) | 4,13 г (6%) | ||||||
75.Рыба, форель, радуга, дикая, вареная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
150 ккал (8%) | 22,92 г (41%) | 0 г (0%) | 5,82 г (9%) | ||||||
Типичный размер порции 1 филе (или 143 г): | |||||||||
214.5 ккал (11%) | 32,78 г (59%) | 0 г (0%) | 8,32 г (13%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
127,5 ккал (6%) | 19,48 г (35%) | 0 г (0%) | 4,95 г (8%) | ||||||
76. Рыба, молочная рыба, сырье — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
148 ккал (7 %) | 20.53 г (37%) | 0 г (0%) | 6,73 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции 3 унции (или 85 г): | |||||||||
125,8 ккал (6%) ) | 17,45 г (31%) | 0 г (0%) | 5,72 г (9%) | ||||||
77. Рыба, форель, смешанные виды, сырые — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность : 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
148 ккал (7%) | 20.77 г (37%) | 0 г (0%) | 6,61 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 79 г): | |||||||||
116,92 ккал (6%) ) | 16,41 г (29%) | 0 г (0%) | 5,22 г (8%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
125,8 ккал ( 6%) | 17,65 г (32%) | 0 г (0%) | 5,62 г (9%) | ||||||
78.Рыба, кафельная рыба, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
порция 100 г: | |||||||||
147 ккал (7%) | 24,49 г (44%) | 0 г (0%) | 4,69 г (7%) | ||||||
Стандартный размер порции .5 филе (или 150 г): | |||||||||
220,5 ккал (11%) | 36,74 г (66%) | 0 г (0%) | 7,04 г (11%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
124,95 ккал (6%) | 20,82 г (37%) | 0 г (0%) | 3,99 г (6%) | ||||||
79. Рыба, масляная рыба, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белки | Углеводы | Жиры | ||||||
Профиль для Порция 100 г: | |||||||||
146 ккал (7%) | 17.28 г (31%) | 0 г (0%) | 8,02 г (12%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 32 г): | |||||||||
46,72 ккал (2%) ) | 5,53 г (10%) | 0 г (0%) | 2,57 г (4%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
124,1 ккал ( 6%) | 14,69 г (26%) | 0 г (0%) | 6,82 г (10%) | ||||||
80.Рыба, лосось, кижуч, дикий, сырой — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль на порцию 100 г: | |||||||||
146 ккал (7%) | 21,62 г (39%) | 0 г (0%) | 5,93 г (9%) | ||||||
Стандартный размер порции из .5 филе (или 198 г): | |||||||||
289,08 ккал (14%) | 42,81 г (76%) | 0 г (0%) | 11,74 г (18%) | ||||||
Другое размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
124,1 ккал (6%) | 18,38 г (33%) | 0 г (0%) | 5,04 г (8%) | ||||||
81. Рыба, желтохвост, смешанные виды, сырая — Калорийность | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 Пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для порции 100 г: | |||||||||
146 ккал (7%) | 23.14 г (41%) | 0 г (0%) | 5,24 г (8%) | ||||||
Стандартный размер порции 0,5 филе (или 187 г): | |||||||||
273,02 ккал (14 %) | 43,27 г (77%) | 0 г (0%) | 9,8 г (15%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
124,1 ккал (6%) | 19,67 г (35%) | 0 г (0%) | 4.45 г (7%) | ||||||
82. Рыба, окунь, пресная вода, смешанные виды, приготовленная, сухой жар — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 16/100 Группа продуктов питания — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
Калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции: | |||||||||
146 ккал (7%) | 24,18 г (43%) | 0 г (0%) | 4.73 г (7%) | ||||||
Стандартный размер порции 1 филе (или 62 г): | |||||||||
90,52 ккал (5%) | 14,99 г (27%) | 0 г (0%) ) | 2,93 г (5%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
124,1 ккал (6%) | 20,55 г (37%) | 0 г ( 0%) | 4,02 г (6%) | ||||||
83.Рыба, рыба-меч, сырая — калорий | |||||||||
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков | |||||||||
калорий | Белок | Углеводы | Жир | ||||||
Профиль для 100 г порции : | |||||||||
144 ккал (7%) | 19,66 г (35%) | 0 г (0%) | 6,65 г (10%) | ||||||
Стандартный размер порции — 1 кусок ( 4-1 / 2 x 2-1 / 8 x 7/8) (или 136 г): | |||||||||
195.84 ккал (10%) | 26,74 г (48%) | 0 г (0%) | 9,04 г (14%) | ||||||
Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): | |||||||||
122,4 ккал (6%) | 16,71 г (30%) | 0 г (0%) | 5,65 г (9%) |
Обзор питательных веществ
Geen voedingsmiddel gekozen
Товар не найден или еда не выбрана.Попробуйте один из следующих вариантов поиска продукта:
Самые просматриваемые продукты
См. Таблицу ниже, где указаны наиболее просматриваемые продукты в таблице пищевой ценности.
Единица на 100 грамм
ккал
кДж
Курица, грудка, только мясо, сырое100
420
7,9
7,5 Нут вареный, вареный119
502
5,5
6,7
Рис, белый, обычный, вареный96
403
6,6
6,3
78
327
5,0
6,2 Индейка, грудка, только мясо, сырое106
446
6,5
7,1
Что мне нужно сделать, чтобы сжечь 1 порцию (20 грамм) майонез, светлый, 35% масла ? *
Сидит, смотрит телевизор54
Велоспорт (9 миль / ч) 11
Пешком (3 миль / ч) 13
Бег (7 миль / ч) 5
Верховая езда15
Футбол8
Пылесосить24
Глажка26
Стирка30
* Время основано на весе 165 фунтов.калорий в 100 г вареной рыбы и пищевая ценность
|
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Лобстер: питание, польза и диета
Лобстер — это вид моллюсков, который обычно готовят путем варки или варки на пару.Его можно есть как основное блюдо, использовать как наполнитель для сэндвичей или добавлять в такие богатые блюда, как паста, картофельное пюре и яйца Бенедикт.
Несмотря на свою желаемую репутацию сегодня, омары не всегда считались дорогим блюдом. В 17 веке колонисты в Массачусетсе считали домашние панцири омаров признаком бедности и кормили омаров только своим слугам. В 1940-х годах можно было купить банку печеной фасоли по цене 53 цента за фунт и консервированного лобстера по цене 11 центов за фунт.
Лобстер теперь считается деликатесом, отчасти из-за открытия, что приготовление живого омара сделало его более аппетитным, в отличие от того, чтобы сначала убить его, а потом приготовить.
Этот раздел Центра знаний MNT является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов питания. В нем содержится анализ питательных веществ омара и подробный анализ его возможной пользы для здоровья, а также способы включения большего количества омаров в свой рацион и любые потенциальные риски для здоровья от употребления омаров.
Краткие сведения об омарах
- Омары являются отличным источником селена, а также содержат жирные кислоты омега-3.
- Они могут помочь защитить от болезней щитовидной железы, депрессии и анемии.
- Лобстер может служить основным источником белка в еде.
- Разморозьте замороженных лобстеров в холодильнике, а не при комнатной температуре.
Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка приготовленного омара весом примерно 145 грамм (г) содержит:
Эта же порция также содержит:
- 3 процента дневной нормы витамина человека.
- 9 процентов суточной нормы кальция
- 3 процента суточной нормы железа
Лобстер является богатым источником меди и селена, а также содержит цинк, фосфор, витамин B12, магний, витамин Е и небольшое количество омега- 3 жирные кислоты.
Содержит холестерин. Однако недавние исследования показали, что не весь холестерин в пище вреден для организма и что потребление насыщенных жиров более напрямую связано с повышением уровня вредного холестерина. Полиненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина и риск инсульта и сердечных заболеваний.
Несмотря на высокое общее содержание жира, лобстер не является значительным источником насыщенных жиров.
Многие исследования показали, что употребление большего количества рыбы и моллюсков снижает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, обеспечивая при этом здоровый уровень холестерина.
Рыба и моллюски, такие как омары, особенно важны для обеспечения жирных кислот омега-3, которые содержатся в очень небольшом количестве продуктов.
По оценкам, порция дикого лангуста в три унции (унция) содержит от 200 до 500 миллиграммов (мг) омега-3. Более распространенный северный лобстер дает 200 мг на порцию того же размера.
Хотя содержание жирных кислот в омарах не самое высокое среди рыбы и моллюсков, они по-прежнему являются значительным источником этих важных питательных веществ.
Заболевание щитовидной железы
Селен продемонстрировал качества, которые делают его необходимым компонентом здоровой функции щитовидной железы. Он действует как антиоксидант, а также помогает щитовидной железе поглощать и метаболизировать гормоны.
Мета-анализ показал, что люди с заболеваниями щитовидной железы, у которых наблюдается дефицит селена, отмечают преимущества при увеличении потребления селена, включая улучшение общего самочувствия, улучшение настроения и улучшение функции щитовидной железы. Омар — хороший источник селена.
Преимущества для психического здоровья
По данным Национального института алкоголя, злоупотребления и алкоголизма (NIAAA) Национального института здоровья в Бетесде, Мэриленд, жирные кислоты омега-3 также снижают агрессию, импульсивность и депрессию у людей. Взрослые.
Дефицит селена у детей также является возможным экологическим фактором синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Убедитесь, что ребенок потребляет достаточно селена, чтобы снизить риск СДВГ.
Анемия
Медь вместе с железом образует красные кровяные тельца. Анемия возникает, когда у вас недостаточно эритроцитов или эритроциты не функционируют должным образом. Это также может быть признаком дефицита меди.
Потребление меди в достаточном количестве принесет пользу людям со всеми формами анемии. В омарах одно из самых высоких концентраций меди среди всех блюд.
Хотя лобстеры могут показаться дорогим и декадентским угощением, употребление в пищу омаров, приготовленных вживую, — не единственный способ включить эти нежирные вкусные морепродукты в свой рацион.
Вот несколько быстрых советов по употреблению омаров.
- Используйте омаров в качестве основного источника белка.
- Добавляйте омаров в пасту или блюда из риса.
- Измельчите омаров в салаты.
- Приготовьте котлеты из лобстера или гамбургеры.
Не поливайте лобстера дешевым маслом, которое подают во многих ресторанах морепродуктов. Вместо этого выберите высококачественное масло травяного откорма и используйте его экономно. Выдавите дольку лимона по лобстеру, чтобы усилить аромат.
Вы также можете попробовать эти полезные и вкусные рецепты, разработанные дипломированными диетологами:
Моллюски — распространенный пищевой аллерген. Избегайте омаров, если у вас в анамнезе была аллергия на моллюсков.
Лобстер может содержать умеренный уровень ртути, и его следует употреблять шесть или менее раз в месяц. В частности, женщинам следует ограничить потребление продуктов с потенциально высоким содержанием ртути, если они забеременеют.
Чтобы свести к минимуму риск болезней пищевого происхождения, покупайте правильно охлажденных свежих лобстеров с температурой 40º по Фаренгейту (F) или ниже.Возьмите лобстера в конце похода по магазинам, чтобы свести к минимуму время, в течение которого он подвергается воздействию более высоких температур.
Добавить комментарий