Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Видео как научиться плавать: Можно ли научиться плавать онлайн?!

alexxlab --

Содержание

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: видео уроки

В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.

Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.

Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.

Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея

Учимся плавать в бассейне

Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.

Не начинайте с глубокого бассейна.

И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать руки от опоры и действовать ими.

При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.

Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.

Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.

Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.

Учимся плавать брассом

Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.

Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.

Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.

Кроль — несложная техника

Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.

Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.

Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.

Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.

Баттерфляй — необычный вид плавания

баттерфляй для опытных пловцов

Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а ногами нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.

Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.

Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине

Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на спину и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.

Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:

Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.

Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.

Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:

Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.

Выбирайте подходящее время. Рекомендуется проводить занятия с четырех часов дня до восьми часов вечера.

Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.

Так сложилось, что я всегда жила в городских условиях, где не было поблизости водоемов, пригодных для купания. Мои детки посещают бассейн и отлично умеют плавать. В прошлом году мы семьей ездили отдыхать к морю, и мне было стыдно за то, что дочка и сын плавают лучше, чем я.

Начала учиться плавать я в бассейне. У меня все получилось благодаря надувным игрушкам. Сначала я держалась за них, а затем отпускала и пыталась плыть. Удобнее всего получилось это делать с классическим надувным кругом. Что касается видов плавания, мне удалось легко освоить технику брасс. Иногда это называется «плавать как лягушка».

Учиться плавать никогда не поздно! Причем, не важно, какое у вас тело! Я вешу сто килограмм и легко обучился всем видам плавания. Начинал я с кроля. Мне показалось, что так проще всего.

Если вы боитесь воды, ныряйте как можно чаще. Это поможет привыкнуть к воде и понять, что она имеет свойство держать.

А как вы учились плавать?

Я училась с плавания на спине — это проще всего. А если точнее, надо просто сначала научиться лежать на спине. Для этого выбрать неглубокое место, лечь на спину и расслабиться, просто полежать и посмотреть на небо. Понять — вода тебя держит!
А потом уже через какое-то время, попытаться сделать движение одной рукой (загрести воду), полежать еще чуть-чуть, потом второй рукой. Если начинаете «тонуть», то раз место неглубокое, станьте на ноги, отдышитесь и пробуйте опять. Всем удачи! Отдых на море — лучшее что может быть

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка » — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Видео про Обучение Плаванию Взрослых

Технология Обучения Плаванию Взрослых, глобально, мало чем отличается от той Методики, которую Тренеры применяют при начальных («с нуля») занятиях с детьми. Её общий принцип: «от простого — к сложному». Всё начинается с всё тех же «пузырей», «поплавков», «звёздочек», «стрелочек» и т.п. упражнений, которые осваиваются обучаемым в первую очередь (Смотрите Подборку Видео: Базовые упражнения). При некачественных занятиях — людей, обычно, сразу заставляют что-то проплывать (часто в ластах, в которых «и топор поплывёт»), не ставя им, предварительно, «дыхание» и «правильное положение тела в воде», программирую, тем самым, все их дальнейшие «беды» 🙁

Смотреть другие сюжеты про начальные занятия Тренеров с новичками

  • СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — первые шаги при обучении «с нуля» — Скачать c Яндекс.Диск
  • СМОТРЕТЬ Видео: «Тренер и Взрослый в бассейне — правильное положение тела в воде» — Скачать с Яндекс.Диск
  • СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy» Time: 82 min / Размер: 581 МБ
  • Надеемся, что Вы, посмотрев выше представленные (и выложенные нами материалы на других страницах) сюжеты, обратите Ваше внимание на то, в какой именно последовательности (разумеется, при использовании Тренерами «типовой» / «стандартной» / «классической» Методики) происходит освоение обучаемыми различных Стилей (способов). А происходит их изучение именно в таком порядке: Кроль на груди, Кроль на спине, Баттерфляй, Брасс, а то, как Вы видите, многие люди этих элементарных вещей почему-то просто не знают и, потому, спрашивают об этом нас: C Кроля или с Брасса начинается Обучение?, а мы в ответ, как Вы видите, вынуждены отвечать пользователям на их вопросы и писать им подробные ответы, т.к. мы понимаем то, что, для далёких от нашей тренерской специфики людей, всё это «дремучий лес» и, поэтому, объяснять стараемся наиподробнейшим образом, скрупулезно мотивируя свою позицию, хотя всё это абсолютно банальные вещи, которые, казалось бы, должны быть известны каждому…
  • * Эта самая «типовая-стандартная» Методика Обучения не умеющих плавать, кстати, достаточно подробно показана в Фильме Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей. Собственно, и обучение не плавающих взрослых «с нуля» происходит всё по той же схеме — обучаемый шаг за шагом, в определённой последовательности, должен освоить азы, т.е. те самые базовые вещи, не освоив которые, просто глупо двигаться дальше.
  • СМОТРЕТЬ Видео: Наш Тренер занимается с женщиной «с нуля» — «звёздочка» у неё, конечно, ещё далеко не идеальная, но кое-что уже, всё-таки, получается 🙂
  • * Другие Видео-сюжеты с этой тренировки смотрите на странице про Базовые упражнения.
  • Так же, Вы можете посмотреть тут ещё дополнительные видео от Total Immersion, из которых тоже наглядно видно как проходят занятия с Тренером, чем человеку можно позаниматься самостоятельно в отсутствие Тренера, а так же и всякие другие вещи: Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
  • А вот ещё один сюжет от Total Immersion, разбитый на три части, где показано как Тренер обучает взрослых, занимаясь таким вопросом, как «ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И РАЗВОРОТЫ ПЛЕЧА В КРОЛЕ НА ГРУДИ» — см.: Часть 1 | Часть 2 | Часть 3
  • — А в итоге всех этих занятий, должно получиться нечто похожее на вот такую технику:
  • СМОТРЕТЬ Видео: Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration
  • Так же мы рекомендуем Вам скачать и посмотреть видео: «Тренер Mickey Wender — Мастер-Класс» (на странице про Базовые Упражнения), т.к. в 4-х его 45-ти минутных Видео Фильмах, посвящённых каждому из 4-х основных стилей / способов отдельно, хорошо (можно даже сказать: «отлично», «наиподробнейшим образом») сняты некоторые наиважнейшие базовые упражнения в воде при начальном обучении плаванию как взрослых, так и детей. Например, всё те же «стрелочки» (в фильме КРОЛЬ) — т.е. отталкивание от бортика с последующим скольжением (с гребком или без, с выдохом в воду или без)… — «стрелочки», безусловно, являются одним из наиважнейших упражнений для тех, кто намерен овладеть «правильной» Техникой.
  • СМОТРЕТЬ и Скачать фильм «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. — 700 МБ / 720 х 512 / AVI
  • СМОТРЕТЬ и Скачать Видео: «Терри Лохлин — Мастер-класс» ENG 315 МБ
  • * Терри Лохлин — это, кстати, Head Coach of the Total Immersion Inc. USA
  • — особенно рекомендуются к ознакомлению первые два пункта, т.к. они, в основном, состоят из наглядного материала, а в третьем — «Терри Лохлин — Мастер-класс» доминируют разговоры (т.н. «мат.часть» и «теория»), и, поэтому, людям, не знающим английский достаточно хорошо, это будет не понятно и потому не очень интересно.
  • Также рекомендуем Вам прочитать эти статьи:
  • О Групповом Обучении Плаванию Взрослых — Есть ли в нём смысл с практической и финансовой точки зрения.
  • О Качестве Тренеров и о качестве Обучения Плаванию — Как определять качество услуг «на глазок».
  • Надеемся, что после того, как Вы ознакомитесь с этими и другими предоставленными на нашем сайте материалами, у Вас появится определённое понимание того, как обычно проводятся занятия с Тренерами, что есть такое «правильная» Техника, а так же — с какой скоростью обычно идёт прогресс обучаемых, занимающихся с Тренером в индивидуальном формате — см. ответ на вопрос За сколько занятий я научусь Плавать?
  • P.S.
  • Судя по статистике, многие взрослые, желая заниматься обучением себя самостоятельно, очень часто заходят сюда с поисковиков, набирая в них какой-нибудь запрос типа: «Как взрослому научиться плавать самостоятельно», «Самоучитель по плаванию» и т.п. Поэтому, Взрослым, желающим научиться плавать самостоятельно, нам хотелось бы дать следующий добрый тренерский совет:
  • Поймите, дорогие товарищи, что научиться плавать самостоятельно, по видео или по каким-то самоучителям — это крайне трудная в реализации идея, а научиться самостоятельно плавать хорошо — это, вообще, практически невозможная для реализации задача, т.к. ведь мало знать какие упражнения надо делать и делать их, т.к. их надо не просто делать «хотя бы как-нибудь», а их надо делать максимально правильно, а как ты их сделаешь правильно, если ты сам себя со стороны не видишь и сам себе не можешь ответить на вопрос: «А правильно ли я это делаю?» — увы, просто никак 🙁
  • Поэтому, пытаться учиться плавать самостоятельно нужно лишь только в том случае, если уж только совсем нет средств на то, чтобы оплатить услуги профессионального Тренера!
  • И Вы должны понимать, что это Вам говорят не для красного словца или желания продать Вам свои услуги — нет, дело тут вовсе не в этом, а в том, Вы сами, объективно, не сможете не только решить но и даже диагностировать все те проблемы которые у Вас реально есть, а ведь тут всё важно именно «в комплексе».
  • Квалифицированный специалист он ведь смотрит на все эти, для Вас, «простые и очевидные вещи» несколько шире, чем Вы себе даже можете представить!
  • Ну вот, например, статья специалиста про одну весьма распространённую проблему — «тонущие / «тяжелые» ноги», если кому интересно:
  • Для тех взрослых, кто намерен последовать этому нашему совету, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с Разделом Совет наших Тренеров — с тем, чтобы узнать о разных способах обмана и вариантах предоставления некачественных услуг и, тем самым, не выкинуть свои деньги на ветер, оплачивая некачественные услуги, которых, увы, сейчас с избытком хватает на рынке данных услуг 🙁
  • — так что, с этим моментом, пожалуйста, по-внимательнее! Если уж и приходится платить деньги, то уж всяко лучше отдать их квалифицированным и добросовестным, максимально опытным профессиональным Преподавателям, а не каким-то там прохиндеям и шарлатанам, голословно себя за таких профессионалов выдающих!
  • — Во всяком случае, уже одно то, что Вы всерьёз задумались над вопросом «А как бы мне научиться плавать?», погуглили и в результате забрели на наш тренерский сайт… — вот уже одно это говорит о том, что Вы человек явно разумный и двигаетесь сейчас в абсолютно правильном направлении! И мы надеемся, что некоторые наши подсказки, содержащиеся на сайте, помогут Вам лучше сориентироваться в данном вопросе и понять, с какой стороны следует браться за его решение.
  • А дальше… — как говорится: «Было бы желание», а там уж «Терпенье и труд всё перетрут» © — сами знаете…
  • Удачи Вам в этом деле и «лёгкой воды» во время заплывов!
  • Плавайте регулярно и будьте здоровы всем врагам на зло! — Здоровья Вам и традиционного для пловцов «хорошего самочувствия и долголетия»!

Начальные упражнения — Взрослый и Тренер

Правильное положение тела в воде

Learn To Swim — Total Immersion — Four Strokes Made Easy

Упражнение «Звёздочка»

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Total Immersion — Freestyle Swimming Demonstration

Вопрос: Как научиться плавать на спине? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

как научиться плавать на спине (урок #2.1 работа ног)

Видео взято с канала: 3S Swim TV

 

Как быстро научиться плавать на спине?

Видео взято с канала: Диана Сапронова

 

Как научиться плавать на спине

Видео взято с канала: Paledust

 

КАК НЕ ТОНУТЬ НА СПИНЕ И ПЛАВАТЬ КОМФОРТНО?

Видео взято с канала: SwimUpRu

 

Плавание на спине: чему учиться в первую очередь!

Видео взято с канала: Денис Тараканов

 

КАК ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ? ТЕХНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ @Swimmate.ru

Показать описание

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА ГРУДИ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ НА СПИНЕ? Cоберем 1000 лайков и мы расскажем вам основную причину!
Плавание кролем на спине также является одним из базовых стилей. Однако в нём существуют и определённые сложности, такие как возможное столкновение с другим пловцом или попадание воды в лицо. Мы разберем основы техники плавания на спине и расскажем, как обезопасить себя от этих неудобств..
Техника плавания на спине может показаться несложной, но для максимального наслаждения и правильного плавания кролем на спине необходимо научится всем техническим моментам, что мы с вами сейчас и сделаем!
Обучение плаванию на спине несложное, вам просто необходимо следовать нашим советам в способе плавания на спине. Осенью 2018, на нашем канале свиммейт, выйдут Уроки на Спине, где мы детально разберем каждый технический элемент стиля плавания на спине..
#ПлаваниеНаСпине #ТехникаПлаванияНаСпине #ОбучениеПлаванию.
ВК: https://vk.com/swimmate.
Facebook: https://www.facebook.com/swimmate/.
Instagram: https://www.instagram.com/swimmateru/.
Платформа Swimmate.ru http://swimmate.ru.
Как плавать кролем: https://www.youtube.com/watch?v=1eKV-uDTc7w.
Техника гребка в кроле: https://www.youtube.com/watch?v=1xscq-ZQOtE&t=4s.
Техника плавания баттерфляй: https://www.youtube.com/watch?v=_OZHsHpJwpc&t=62s.
Как правильно плавать брассом: https://www.youtube.com/watch?v=jxrdLZ1iHTM.
Техника удара ногами в брассе: https://www.youtube.com/watch?v=TwflFruUcPU&t=66s.
Техника поворота: https://www.youtube.com/watch?v=c4Fu3dSrHok.
Техника старта: https://www.youtube.com/watch?v=FWOv7jERVN4.
Music:.
Nicolai Heidlas Music.
Golden Ocean Free Positive Guitar Background Music.
https://soundcloud.com/nicolai-heidlas/golden-ocean-free-positive-guitar-background-music.
Плавание на спине, плавание кролем на спине, техника плавания на спине, кроль на спине техника, плавание на спине, способ плавания на спине, способ плавания кроль на спине, стиль плавания на спине, обучение плаванию на спине, плавание на спине реферат, спортивное плавания на спине, Плавание

Видео взято с канала: SwimUpRu

 

Как плавать на спине? 5 правил от ЧЕМПИОНА МИРА! Техника плавания на спине + ЧЕК ЛИСТ

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания

как написать сочинение на тему » как я научился плавать»


Как я научился плавать

Как я научился плавать! Абсолютное большинство людей любит купаться и играть в воде. Я тут, конечно, не исключение. Мне было лет семь, наверное. Мы с родителями поехали в лесной санаторий, который располагался в сосновом бору у большой и широкой реки. Плавать я тогда не умел, так как до этого меня возили только пару раз на море, где я был постоянно снабжён детским кругом или надувным матрацем. Вообще, говорят, что солёная вода держит человека на плаву гораздо лучше, из-за своей плотности, обусловленной исключительной солёностью по сравнению с пресными водоёмами. И теперь я понимаю, что по законам физики так и должно быть. Но тогда, на море, будучи совсем маленьким, приходилось плескаться и плавать лишь в полный штиль, находясь у берега под неусыпным контролем. Реки дело другое, тут течение, омуты, и поэтому никакой речи о самостоятельном вхождении в воду быть не могло. Поэтому я входил в воду лишь по пояс за руку с отцом, которому сидеть в воде быстро надоедало, и меня тащили на берег. А играть в воде и купаться хотелось жутко, в силу возраста. Но родители нашли выход, и водили меня на маленькое озерцо, расположенное прямо на территории санатория, недалеко от здания столовой.

Они обычно сидели на скамейке, а я плескался в воде. Это озеро, было скорее маленьким искусственным прудом, размеры которого не превышали баскетбольной площадки. Глубина тут была чуть больше метра, и я яростно колотил воду, пытаясь представить себя на глубине, хотя, зная истинное положение дел, страха не было абсолютно.

В тот день я сбежал со столовой раньше родителей под предлогом сходить за плавками и отнести в номер купленные ими персики. Но то ли родители задержались, толи я слишком быстро бежал, мне довелось наблюдать картину абсолютно пустых скамеек у пруда, где мы договорились встретиться. Я не стал дожидаться, сбросил шорты на лавочку, и залез в воду. Хотя такой поворот дела мы не обговаривали перед моим уходом, я счёл этот поступок возможным, так как уже приходил плавать сюда, наверное, в двадцатый раз. Людей не было вокруг абсолютно, ведь в это обеденное время скверы на территории всегда пустели. Я с наслаждением купался, и как обычно, бросался к середине пруда и обратно, толкая ногами дно.

Может быть, слегка сместив зону своего обычного места погружения или зайдя дальше обычного, в один момент дна подо мной вовсе не оказалось. Купаться тут же расхотелось. Я бессильно пытался стоять на носочках, высунув из воды подбородок, но вода уже попадала в нос, и даже крикнуть фактически я не смог. Да и кричать было сейчас некому. Так продолжалось несколько томительных секунд, которые казались мне вечностью. Попытка выгрести по поверхности не дала результата, а лишь выбила меня из сил, ведь плавать без круга да ещё в пресной воде было в новинку. Я понимал, что до мелководья наверняка не далеко, но как попасть туда в реальности, не знал. А песок под ногами всё скользил, затаскивая меня на дно подводной ямы. В дополнение ко всему там оказалось полно водорослей и травы, которая неприятно обвивала ступни, и мне начинали мерещиться жуткие картины, с подводными тварями, змеями и мертвецами. Всё это неслось в голове мгновенно, даже удивляюсь, как за секунды можно было столько представить. Но одна мысль, пришедшая тогда в голову маленькому мальчику, несомненно, спасла ему жизнь. Не знаю, провидение это было или счастливый случай, но я набрал в лёгкие воздуха, и нырнул, отбросив все фантазии о подводных тварях. Как можно глубже опустившись на дно. И уже по дну, погружая ладони в мягкий илистый песок и отталкиваясь ногами, в несколько нырков я почти достиг берега. И когда кислорода стало не хватать, высунул голову из воды, счастливо осознавая, что уже стою на коленях, и тут мне чуть ли не по щиколотку. Родители кстати, появились через пару минут, но я им тогда ничего не сказал. А когда, отдышавшись, вышел на берег, и получил смачную оплеуху, сам решил, что на этот день плавать и купаться хватит. С тех пор, в последующие годы, я нырял и плавал исключительно вдоль береговой линии, и постепенно освоил брас под водой, а затем и кроль на поверхности. Вот так я научился плавать) главное стремление и все у вас получится.

8

Автор публикации

не в сети 2 года

Cinicin

56

Комментарии: 0Публикации: 10Регистрация: 08-09-2017

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде


Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

  1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
  2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.
Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Что мешает обучению взрослого плаванию

В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.

Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:

  • зайти примерно по грудь;
  • задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками;
  • важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает;
  • после того, как воздух закончится, принять исходное положение.

Где лучше начинать учиться плавать?

Большинство людей опасается начинать плавать в открытых водоемах, так как присутствует неуверенность, страх глубины, лишние взгляды людей тоже не добавляют комфорта. Все это в конечном итоге не приводит к желаемому результату. Поэтому предпочтение лучше отдавать для первых тренировок бассейну. Если вы выбираете естественные водоемы, то лучше, чтобы это было море, за счет соленой воды вам будет легче удержаться на поверхности, и обучение пройдет эффективнее и быстрее. Но в этом случае стоит помнить о том, что перейти на плаванье в бассейне или реке будет первое время сложнее, так как вода уже не будет вас выталкивать наверх, а в реке вас еще и течение может уносить.

В общем, мои рекомендации по выбору места – бассейн. Вот несколько причин почему:

  • Спокойная вода, отсутствие волн упростит обучение.
  • Чистая вода. На первых этапах вы будете неизбежно хлебать воду ртом и носом. А в этом случае лучше уже вода с хлоркой, чем с какой-то инфекцией или кишечной палочкой.
  • Есть бортики и приспособления для плавания. Эти приспособления помогут вам выполнять некоторые упражнения и начать себя увереннее чувствовать в воде.
  • Наличие инструкторов, которые помогут и покажут ваши ошибки.
  • И да, вы не утонете. Точно. В любом случае.

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

  1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
  2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
  3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
  4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
  5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Основные термины в плавании

До того как начать обучение стоит усвоить основные термины:

  1. Гребок — это основное движение рук во время плавания. Важно, что при гребке пальцы должны быть плотно сжаты, это нужно четко контролировать. Гребок делается рукой, согнутой в плече под 45 градусов, локоть при этом сгибается под прямым углом.
  2. Пронос – движение противоположное гребку, когда над водой рука проносится после совершения гребка. Рука в плече сгибается так же под углом в 45 градусов, а в локте – 90 градусов. Пронос и гребок делается одновременно разными руками.

  3. Техника дыхания. При правильном дыхании голова поднимается в сторону руки, которая сделала пронос. То есть, если проносится левая рука, то вдох делается при повороте головы налево.
  4. Кроль – стиль плавания от груди. Руки двигаются в махе-гребке (как в мельнице), ноги — сдвигаются и раздвигаются (как ножницы). Это самый быстрый стиль плавания.
  5. Брасс – самый медленный стиль плавания, при этом он и энергетически менее затратный. В этом стиле плавания отсутствует пронос в воздухе. Гребок делается обоими руками одновременно, а пронос осуществляется под водой.
  6. Плавание на спине. Это, по сути, обратный кроль, только движения рук направлены в другую сторону.
  7. Баттерфляй – это один из самых сложных и самых красивых стилей плавания. В этом стиле гребок осуществляется двумя руками одновременно, после чего следует пронос рук в воздухе. Руки при этом прямые, ладони повернуты назад.

Секреты обучения плаванию детей и взрослых. Новости. Первый канал

Что может быть огорчительнее: стоять на берегу реки, озера, моря и только наблюдать, как в воде веселятся другие, потому что сам ты плавать не умеешь. Причём, взрослые страдают от такого ничуть не меньше детей. Но именно в юном возрасте закладывается страх, который иногда мучает всю жизнь.

Репортаж Виктора Аверина.

Отдых семьи Киселёвых из Брянска на черноморском побережье пошёл насмарку, едва начавшись. Родители специально привезли детей на море, но так и не смогли заманить их в воду. Папа испробовал все возможные способы. Пытался воодушевить 5-летнего сына Рому личным примером.

И вместо заплыва, наблюдал лишь сверкающие пятки малыша. Уговаривал, стыдил и упрашивал. А Роман демонстративно уселся к морю спиной. Наконец, папа решился на крайнюю меру — затащить мальчишку силой. Но эта попытка не принесла успеха. Каждый раз ребёнок, словно бумеранг, моментально возвращается на сушу.

И неважно, что на море штиль, а другие дети радостно и отважно знакомятся с морем. Роме и его сестре Насте уютнее на суше. А курортные впечатления могут ограничиться свежим воздухом и сладким арбузом. Мама, сама не большой любитель воды, к вопросам погружения и плавания подходит философски.

Татьяна Киселёва: «Мне кажется, для того, чтобы научиться плавать, надо всё-таки понять море, понять воду. Наши дети этого ещё не смогли сделать».

Из всей семьи с водой дружит только папа. Устав плавать в одиночестве, он погрузился в размышления о том, как победить боязнь воды.

Виктор Киселёв: «Это было бы хорошо, если бы он перед этим где-то позанимался в плавательной секции, приобрёл какие-то навыки плавания. Это было бы прекрасно».

Насте 9 лет, а её коллеге по секции плавания Лизе всего 6. Но самый главный шаг в воду девочки, не смотря на юный возраст, уже сделали. Преодолели все страхи перед этой стихией. Настя занимается плаванием второй год и уже чувствует себя в воде уверенно. И даже мечтает стать спортсменкой.

Анастасия Ольшанская: «Раньше я боялась воды. А потом, когда я начала прыгать в воду с шестом, а потом я случайно прыгнула в воду сама и поняла, что это не страшно».

У Лизы это первые уроки. Ей ещё важно чувствовать под ногами твёрдую поверхность. Но самое главное, считает их тренер, что дети от пребывания в воде получают удовольствие. А значит, и плавать научаться хорошо. Это дело техники.

Вера Огородникова, тренер по плаванию: «С самых первых дней, как только мама начинает купать ребёнка, и если у неё страх от того, что в ушко попадёт вода или в носик попадёт — это сразу передаётся ребёнку. Поэтому, прежде всего, родители должны сами себя настроить на то, что они любят воду. И ребёнок полюбит воду».

Для 13-летнего Паши из Иркутска плавание — это не только любовь, но и основное занятие и всё с чем связано будущее. Ходить в бассейн он начал в 6 лет. А сейчас поступил в школу олимпийского резерва. В этом водоёме ему нет равных. А со временем, мечтает Павел, можно стать и лучшим в мире.

Павел Кулижников: «Цель моя — стать олимпийским чемпионом. Поступил в школу эту. Мне кажется, что уже «пробивает» дорогу куда-то, возможностей больше, соревнования определённого уровня другого».

Жизнь кировчанина Тимофея только началась. Ему всего 7 месяцев. Из них 6 он плавает. Пока ещё мама придерживает юного пловца, не давая ему пойти на дно. Но скоро и этого не понадобиться — так охотно и быстро Тимофей постигает премудрости взаимоотношений с водой. И никаких криков, страхов и испуга. Только радостная улыбка на лице.

Надежда Чайко: «Это здоровье ребёнка. Это же для любого родителя важно. Это его полноценное развитие, его гармоничное развитие. С водной средой дети вообще должны общаться».

Мама не учит Тимофея плавать. Для неё гораздо важнее, чтобы ребёнок почувствовал себя в ванной как рыба в воде. Один раз, подружившись с водой, можно навсегда избавиться от страхов и сомнений и, наконец, поплыть.

Гость в студии — Ирина Карасева, тренер по плаванию, преподаватель кафедры плавания Российского университета физической культуры, спорта и туризма

Ведущий: Как правильно учиться держаться на воде детям, а часто и взрослым, что-то вроде урока проведет для нас преподаватель кафедры плавания университета физкультуры Ирина Карасева. Ирина Георгиевна, добрый день.

Гость: Здравствуйте.

Ведущий: С какого возраста дети уже могут начинать занятия в бассейне?

Гость: Дети могут начинать занятия с любого возраста. Если мы учим детей освоить воду, мы учим детей держаться на «ты» с водой, как это говорят, то это можно начинать буквально с рождения. Если мы хотим научить детей плавать или дать им какие-то плавательные навыки, то это можно начинать с трех, четырех лет, ну и, конечно, это нужно делать индивидуально.

Ведущий: А до трех-четырех лет, допустим, в ванной можно выполнять какие-то упражнения, которые в будущем помогут быстрее научиться?

Гость: Безусловно. Это упражнения все направлены на освоение с водой. Единственное, нужно избегать, конечно же, ошибок таких стандартных, которые делают, как правило, родители, которые с ними начинают эти занятия в ванной. Обычно в первую очередь это делают папы, я прошу прощения. Потому что они формируют этот процесс и хотят ребенка воспитать очень смелым и активным. Они начинают что-то делать, резкие движения, может быть, брызгать на лицо воду и дети, особенно маленькие, до полутора лет, они это не очень любят. Это нужно делать очень осторожно, очень аккуратно.

Ведущий: Приехали с дошкольником на море, плавать он не умеет. Что можно быстро предпринять родителям?

Гость: Быстро можно одеть ему надувные манжетики, при которых он ощущает свое тело в воде. И чувствует сопротивление воды, чувствует, что вода его держит, чувствует, что вода — это не такая среда, как воздух. Он это просто инстинктивно чувствует, поэтому перестает бояться.

Ведущий: Но он привыкнет к нарукавникам и не захочет их снимать.

Гость: Нет, очень легко отучить ребенка от нарукавников.

Ведущий: Прокалывать?

Гость: Нет, нет. Ну, во-первых, проколоть — это уже самый крайний вариант, это уже самое последнее действие. Нарукавнички нужно меньше надувать с каждым разом, а затем просто дать ему эти нарукавники в руки, то есть нарукавники есть, но они у него не на плече одеты, они у него просто в руках, как дощечка, как игрушка, как поддерживающее средство.

Ведущий: Мы начинаем ребенка обучать плаванию. Что делать, чтобы сходу не вызвать у него страха перед водой?

Гость: Ребенка обучают плаванию преимущественно с использованием игрового метода. Представить себе, что, допустим ты Русалочка, или морской котик, или дельфинчик, или еще кто-то. И вот мы сейчас будем играть в такую игру. И еще я бы сказала, здесь очень важно не принуждать ребенка делать то, что он совсем не хочет делать, особенно маленького ребенка. Его проще заиграть, а потом он в игре сделает то, что он не может сделать без игры.

Ведущий: Мы знаем, что многие взрослые не умеют плавать.

Гость: Да.

Ведущий: Что им посоветовать можно?

Гость: Взрослым я бы посоветовала учиться плавать у профессионалов, в первую очередь и, конечно же, в бассейне. Потому что обучение в море самостоятельно, скажем, оно не очень продуктивно.

Ведущий: Можно говорить, что стоит какая-то психологическая проблема, если человек уже в солидном возрасте не может плавать?

Гость: Если стоит психологическая какая-то проблема, то нужно показать человеку, что вода в любом случае его выталкивает. Нужно предложить человеку на мелкой части, где он стоит, допустим, ногами, погрузиться под воду и посидеть на дне. Ни у одного человека это не получится. Но человек, когда поймет, что вода его выталкивает, и он не может туда упасть и не может утонуть, у него эта проблема снимается.

Ведущий: Большое спасибо, Ирина Георгиевна. Опытный тренер, преподаватель кафедры плавания университета физкультуры Ирина Карасева попыталась снять страх перевод водой у взрослых и объяснила, с чего начать занятия детей. Сейчас еще раз о том, что нужно, чтобы плескаться в свое удовольствие.

Показать, что вода не враждебная среда, можно и новорождённому. Но, собственно, плаванию малыша младше 3-4-х лет учить практически бесполезно.

С младенцем надо заниматься в обычной ванной. Пускай, как бы лежит на поверхности на спине, а вы его слегка поддерживайте.

Очень важно не напирать, не ускорять событий. Иначе на долгие годы возникнет боязнь воды, искоренять которую придётся специалистам.

Если привезли на море ребёнка, который не умеет плавать, то купите ему нарукавники, но не круг и не надувной матрас.

Обуздайте страх, что вода попадет, куда не следует. В нос не зальётся, если правильно дышать. А из уха влагу легко удалить ватной палочкой или просто полежав на боку.

Как научиться плавать брассом | Activezone

Есть такое расхожее заблуждение: если уж не научился плавать в детстве, то к бассейну не подходи – поезд ушел. Нас оно всегда возмущало, ведь все тренеры в один голос твердят – научиться плаванию можно в любом возрасте. Мы уже говорили о том, как плавать на спине, а сегодня предлагаем сконцентрироваться на том, как правильно плавать брассом. Тем более, что эта техника плавания считается самой простой.

Учимся плавать брассом: базовые моменты

В отличие от кроля, в брассе движения рук и ног все время совершаются под водой. Именно поэтому брасс – самый тихий и бесшумный стиль плавания. Движения рук под водой обычно интуитивно понятны (если нет – видео вам с помощь!), а вот с ногами могут быть проблемы. В таком случае, лучше всего взять доску и потренировать технику ног отдельно.

Важный момент в том, чтобы плавать брассом по науке, дыхание. Для вдоха голова поднимается над водой в тот самый момент, когда руки уходят назад. Вход осуществляется ртом. Выдох делается носом и ртом одновременно – под водой. Чтобы понять, как правильно плавать брассом, предлагаем еще раз пройтись по всем элементам с посредствам видео.

Положение тела

Тело должно находиться на одной плавной линии – от ступней и до макушки. Вдох – и голова выталкивается из воды легким движением. При этом позвоночник прямой, шея не напряжена. Живот втянут – работают мышцы пресса.

Движения ногами

Чем лучше вы оттолкнулись ногами – тем быстрее вы поплыли. Пятки нужно подтягивать поближе к ягодицам, а потом делать мощный толчок, а голенями двигать по направлению друг к другу.

Движения руками

Самый момент стать жадными – и загребать руками как можно больше воды. Тело при этом следует направлять вперед и вверх из воды – именно так вы поймете, как правильно плавать брассом.

Техника дыхания

Как мы уже говорили, правильное дыхание помогает насыщать мышцы кислородом, что, в свою очередь, дает возможность делать эффективные и сильные движения. Главное плечи на напрягать! А плавный выход в то время, когда руки движутся назад, помогает легко поднять голову из воды для вдоха.

Надеемся, наши пояснения и видео вселили в вас уверенность и помогли разобраться с азами техники этого стиля плавания.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Как научиться плавать кролем (самостоятельно). Как быстро научиться плавать кролем

Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует несколько видов техник, а именно четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. В этой статье мы расскажем, как научиться плавать кролем.

Во-первых начнем с техники, она считается самой простой в освоение. Заниматься кролем возможно, как на груди, так и на спине. Главным отличием в технике является направление движения рук, которое напоминает мельницу. Когда вы плывете на груди руки должны двигаться из-за головы под себя, а на спине руки двигаются в обратном направлении. Во время плавания ваши руки должны совершать поочередные махи, а ноги ритмично сдвигаться и раздвигаться, как ножницы.

Также очень важно правильно совершать движения руками. Гребок должен выполняться согнутой рукой — это позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно по направлению движения. Ладонь плоская, а пальцы сомкнуты. Движения рук совершаются без остановок. Положение головы и бедер всегда остаются на одном уровне, а плечи наоборот выше уровня бедер. Ноги выполняет 6, 4 или 2 удара на 2 гребка руками.

Далее приступим к освоению дыхания. Вздох необходимо совершать через рот, повернув голову в этот момент в сторону руки находящийся под водой. Выдох делайте через нос. По всем правилам делать вдох необходимо на каждый третий взмах руки под водой. Таким образом получается, дыхание происходит поочередно, то с левой стороны, то с правой. Помните, что лицо должно быть направленно вниз и только при вдохе вы поднимаете его из воды в левую сторону или в правую. Выдох совершается в воду и очень важно научиться правильному дыханию. Новичкам обычно сложно освоить технику дыхания, но когда ваше тело привыкнет к такой технике плавать вы будете гораздо быстрее.

Для полного освоения техники кроля понаблюдайте за профессионалами, как они двигаются, как совершают движения и конечно за техникой их дыхания. Залог быстроты плавания заключается в правильном выполнении техники кроля. Все движения освоить одновременно почти не возможно, поэтому попробуйте изучать все по отдельности, а потом совместить. Так вам будет проще научиться плавать кролем. Любой стиль плавания сложен в освоении, особенно в одиночку, поэтому лучшим решением будет обратиться к инструктору. Также будет хорошо, если кто-то сможет понаблюдать вас со стороны, чтобы рассказать о совершаемых вами ошибках.

Будьте внимательны и старайтесь не совершайте ошибок, а для вашего удобства приведем примеры самых распространенных ошибок при освоении кроля.

1. Пловец сгибает ноги при плавании, но это неправильно, так как скорость плавания снижается. Следите за вашими ногами, они должны быть прямые.

2. Следите за положением головы — она не должна быть прижата к груди или запрокинута назад.

3. Не наклоняйте слишком сильно корпус из стороны в сторону. Не гребите руками слишком глубоко — это также снижает скорость.

4. Помните о том, что руки при гребке необходимо сгибать в локтевом суставе. Гребки прямыми руками сильно снизят эффективность вашего плавания кролем.

Техника кроля считается самой простой, но как видите на ее освоение придется потратить время. Но результат вас обязательно порадует. Удачи вам!

14 действительно очаровательных видео собак, обучающихся плаванию

Одна из лучших вещей в Интернете — огромное количество видео с собаками, доступных для мгновенного просмотра. Если вы хотите (а почему бы и нет?), Вы можете часами смотреть видео, где щенки пытаются спуститься по лестнице, маленькие собаки пытаются лаять и старые собаки, которым просто наплевать, и которые взяли верх. диваны их хозяев. Существует так много контента о собаках, что вы даже можете указать, что хотите увидеть.Так что, если вы ищете видео, где собаки учатся плавать, это тоже есть.

На видео ниже изображена стая собак, которые учатся плавать и приспосабливаются к воде. Вся банда здесь: есть лабрадоры-ретриверы; есть чихуахуа; есть большие группы собак; есть щенки, идущие в одиночку; есть собаки, прыгающие прямо в глубокий конец; есть собаки, которые делают то же самое, когда гребут, даже если их просто держат над водой, а не в ней; есть даже одна собака, которая пытается плавать без воды под ней! Глупый щенок!

Людям нравится загружать видео, где их собаки делают что угодно, но видео о плавании — одни из лучших.Собаки такие любопытные, и на их лицах такие тревожные взгляды. Кто не любит собаку с испуганным выражением лица ?!

Если вы любите собак, хотите подбодрить или устали от этого жаркого лета и хотите жить вместе с классными щенками, то посмотрите видео ниже.

1. Любопытный щенок

Этого щенка очень заинтриговал надувной бассейн, но как только она попала в него … не очень-то полюбила его.

2. Целая куча лабораторий

Большая группа щенков лабрадора познакомилась с идеей плавания и по какой-то причине хочет прыгнуть прямо в воду, а не идти по мелководью.Собаки странные.

3. Крошечный чихуахуа

Этот очень маленький чихуахуа впервые поплавал на глубине не более восьми дюймов.

4. Другой маленький щенок

Одна из лучших особенностей плавания собак — это когда они пытаются плавать, не находясь на самом деле в воде. Этот щенок Йорки действительно работает в этом направлении.

5. Прирожденные пловцы

Эти восьминедельные лабрадудлы довольно легко попали в бассейн.

6. Этому даже вода не нужна

Такса пыталась плавать в ванне … но в ванне еще не было воды.

7. Не фанат

Этот щенок бигля не очень быстро согрелся в воде и сделал несколько забавных движений ногами, чтобы попытаться сделать процесс более плавным.

8. Чемпион по воздушному плаванию

Я имею в виду … это просто великолепно.

9. Щенки в бассейне

Еще одна запись из категории «целые бунчи-собаки плавают сразу», в ней также есть бонусная большая собака и человеческий младенец.

10. Щенки купаются со своим отцом

Этот отрывок из лучшего телешоу всех времен Too Cute! показывает группу щенков, которые учатся плавать со своим отцом, который, по-видимому, увлекся плаванием в качестве хобби.

11. Дип с ежиком

Этот щенок не совсем плавает, но он привыкает к воде в крошечном бассейне вместе с ежиком, который на самом деле плавает.

12. Снеки для бассейна

Эти щенки привыкли к воде благодаря целому ряду лакомств.

13. Плавание внутри дома

Этому маленькому биглю не нужен был красивый бассейн, и вместо этого он пошел на урок плавания / принял ванну в пластиковом контейнере.

14. Просто практика

Он, , думает, , что делает это правильно, но не совсем уверен.

Если вы хотите сейчас поплавать и / или завести собаку, это совершенно понятно.

HRCA Online — Обучение плаванию в ванне

Опубликовано: 12 апреля 2020 г., воскресенье

10 апреля 2020

Обучение плаванию в ванне

Али Сенсинтаффар, помощник координатора водных программ HRCA

Для тех из вас, у кого есть маленькие дети, которые только учились плавать, когда COVID-19 поразил, может показаться ужасным держать их подальше от бассейна, когда они только начинали свои уроки.Тем не менее, как родители, вы можете помочь им удержать их в мыслях о плавании и даже помочь им освоить некоторые новые навыки, практикуясь в водоеме, к которому у вас есть доступ: в вашей ванне! Это видео, размещенное ниже, Американским Красным Крестом, Уроки плавания: стиль ванны, было снято в 1961 году и может быть немного старовато, но содержит много полезной информации о том, как работать с юными пловцами в ванне, чтобы научиться базовым навыкам, таким как как надувание пузырей, плавание и удары ногами. Я бы порекомендовал надеть на ребенка очки в ванне, чтобы он мог поработать над тем, чтобы погрузить в воду лицо и осмотреться.Им очень важно привыкнуть к очкам, так как они станут очень важны на более поздних уроках. Еще одно действительно хорошее видео, размещенное ниже, — «Как задержать дыхание» (для детей 3-5 лет) от моего коллеги Криса Бертона. В этом видео он находится в реальном бассейне, но эти навыки можно так же легко применить и к ванне. Он использует множество различных игрушек и вещей, таких как воздушные шары, мыльные пузыри и другие вещи, которые вы можете использовать вне воды, чтобы научиться делать глубокий вдох, делать паузу, а затем выдувать все это — точно так же, как вы это делаете в бассейне!

Часто начинающие пловцы сталкиваются с одними и теми же рывками, пытаясь освоить основы и почувствовать себя комфортно в воде.Вот некоторые из трудностей, с которыми вы можете столкнуться, и как работать над ними со своими детьми:

  1. Они втягивают воду, а не пускают пузыри. Как и в видео выше, тренируйтесь делать глубокий вдох, делать паузу, а затем выдыхать. Это хорошо работает с задуванием свечей, надуванием воздушных шаров или попыткой надуть действительно большие мыльные пузыри. Все это развлечения для детей, и им будет приятно заниматься.
  2. У них из носа течет вода, и они не хотят совать нос в воду. Попрактикуйтесь, напевая под водой.Мне часто нравится напевать такие песни, как «Греби, греби, греби своей лодкой», или пытаться издавать забавные звуки. Часто им это тоже кажется забавным, и они захотят попробовать.
  3. Они не хотят засовывать уши в воду. Это особенно сложно, когда они пытаются научиться плавать на спине. Многим детям не нравится шум и давление, возникающие из-за того, что оба уха находятся под водой. Убедитесь, что вы делаете это медленно. Попросите их вставить одно ухо. Затем вложить другое ухо. Попросите их приложить лицо до ушей.Чем больше они это делают, тем комфортнее им будет держать уши под водой, когда они лежат на спине. Как только вы научитесь погружать уши в воду, когда они лежат на спине, многих детей беспокоит то, что вода попадет им в уши. После того, как они вылезут из своего поплавка, я прикажу им покачать головой, издавая забавный звук, или станцевать забавный танец, который, как я скажу, вытолкнет воду из их ушей (примечание: это также работает, когда они случайно получают поливают им нос).Часто они смеются так сильно, что забывают моментальный дискомфорт, который они испытывали от нового ощущения воды в ушах.

Так что попробуйте эти навыки и посмотрите, чему может научиться ваш маленький пловец. Не забывайте делать это весело и сохранять улыбку на лице, и они тоже будут!

Swim Safe Школа плавания открыта круглый год с крытым бассейном с подогревом и индивидуальными уроками для всех возрастов в Ориндж, Калифорния |

ВИДЕО ВЫЖИВАНИЯ

Ежегодно в США тонут тысячи младенцев и маленьких детей.Во Флориде, Аризоне и Калифорнии утопление является НОМЕРНОЙ причиной смерти детей в возрасте до 5 лет.
Мы предлагаем наиболее полную и эффективную стратегию предотвращения утопления для младенцев и детей младшего возраста В МИРЕ!
В школе Swim Safe Swim School младенцы и малыши от 6 до 12 месяцев учатся перекатываться на спину, чтобы плавать, даже когда они полностью одеты!

«Убирая на заднем дворе с моим 18-месячным сыном, моя жена подошла к телефону.Она оставила Джоуи снаружи со мной, но я не знал, что она вошла внутрь. А когда я обернулся, то увидел, что Джои плывет на спине в целости и сохранности. J.L.

Вот пример того, как мы используем терпение и повторяющиеся поощрения, чтобы маленькие дети чувствовали себя комфортно в воде и учились спасающим жизнь техникам плавания.

Наоми привела свою дочь в Swim Safe с 6 месяцев.Теперь она плывет по всей длине бассейна вольным стилем и на спине! Дети и взрослые учатся быстро с помощью индивидуальных уроков один на один!

«Пройдя расстояние», учат ваших детей гордиться своими достижениями, шаг за шагом. Дети и взрослые учатся быстро с помощью индивидуальных уроков один на один! Персонализированные уроки 1 на 1 — вот что делает школу Swim Safe Swim School в Оранж, Калифорния, такой популярной. Смотрите больше об их программах на https: // www.SwimSafeSwimSchool.info

Младенцы, малыши и дети учатся плавать

Раннее начало занятий с детьми значительно упрощает процесс. Благодаря последовательным, непрерывным занятиям они могут двигаться и дышать независимо к тому времени, когда им исполнится три или четыре года, и даже работать над некоторыми элементарными движениями. Они получают много удовольствия и становятся безопаснее (никогда не считайте их «безопасными в бассейне»), развивая свои навыки в воде и научившись уважать правила безопасности и свое поведение в воде и вокруг нее.

забавных способов научиться плавать: серия видео

AquaMobile Swim School выпустила новую серию увлекательных видеороликов, которые помогут вашим детям научиться плавать! Вы можете ознакомиться с ними ниже!

# 1 Научитесь безопасно входить и выходить из воды | Научитесь плавать с AquaMobile

AquaMobile Swim School научит вас, как безопасно входить в бассейн и выходить из него, чтобы мы могли изучить важные правила бассейна в увлекательной игровой форме.Инструктор по плаванию AquaMobile мисс Бри учит нас, как пользоваться лестницей, как пользоваться пандусом и как использовать стену, чтобы безопасно входить и выходить из воды. Безопасный вход и выход из бассейна — это первый шаг к обучению плаванию.

# 2 Научитесь чувствовать себя комфортно в воде | Научитесь плавать с AquaMobile

Некоторым детям сложно залезть в воду. Мы покажем вам, как чувствовать себя комфортно в воде, плещущейся вокруг, и как привыкнуть к намоканию в воде.Мы используем забавные игры, чтобы помочь нам освоиться в бассейне, используя песни и игры Head & Shoulders, такие как Does it Sink или Does it Float & the Noodle Adventure. Научитесь плавать весело и безопасно с AquaMobile!

# 3 Пузыри и дыхание во время плавания | Научитесь плавать с AquaMobile

В видеоролике «Пузыри и дыхание» школы плавания AquaMobile мы научим вас надувать пузыри в воде, чтобы вы могли легко дышать во время плавания.Мы научим вас делать пузыри в носу и во рту, а также делать полный боб под водой. Инструктор по плаванию AquaMobile Бейли использует забавные игры, чтобы научить студентов пузыриться и обучать дыханию в воде.

# 4 Научитесь плавать в воде | Научитесь плавать с AquaMobile

Плавание в воде — важный шаг в обучении плаванию. Инструктор по плаванию по аквамобилю мисс Бри научит вас делать поплавки на спине, передние и как делать сальто в виде блинов.Научитесь плавать в увлекательной игровой форме с AquaMobile. Мы используем веселые игры и песни, чтобы научиться плавать, например, песня о плавании с блинами!

# 5 Научитесь трепетать ногами во время плавания | Научитесь плавать с AquaMobile

Научитесь правильно бить ногами во время плавания с AquaMobile! Мы научим, как правильно бить ногами с прямыми ногами, острыми носками и небольшими и быстрыми ударами по поверхности воды. Мы делаем обучение плаванию в воде увлекательным, используя Песню о моторной лодке и игру «Красный свет, зеленый свет».Удары ногами во время плавания помогают нам научиться плавать лучше, и мы делаем обучение плаванию увлекательным!

# 6 Научитесь скользить во время плавания | Научитесь плавать с AquaMobile

Планирование в воде — важный шаг в обучении плаванию. Инструктор по плаванию AquaMobile Бейли учит нас, как скользить спереди с помощью скольжения супермена, как скользить на спине с помощью карандаша и как скользить на боку с помощью боковых скользящих движений. Мы также учимся скользить ногами! Научитесь скользить в воде в увлекательной и интерактивной манере с нашим инструктором по плаванию, который научит нас Песне о скольжении Супермена, гонкам и многому другому!

# 7 Узнайте, как сделать передний обход в простых шагах | Научитесь плавать с AquaMobile

Научитесь ползать вперед в увлекательном и простом пошаговом руководстве в школе плавания AquaMobile.Инструктор по плаванию AquaMobile мисс Бри расскажет о шагах переднего ползания, поэтому обучение переднему ползанию будет простым и увлекательным занятием. Мы обучаем ползанию вперед, используя запоминающийся рэп, чтобы легче было запомнить ползание вперед.

Сообщите нам, есть ли у вас другие советы, игры или песни, которые помогут сделать уроки плавания для детей увлекательными!

Никогда не поздно научиться плавать

«Никогда не поздно» — это новая серия, рассказывающая истории людей, которые решили осуществить свою мечту на собственных условиях.

Первые 68 лет Виджая Шривастава решительно провел на суше. Она гуляла по холмам Беркли в районе залива Сан-Франциско, проводила время со своими маленькими внуками, работала волонтером в библиотеке. Ничего из этого не требовало погружения в воду, что ее вполне устраивало, хотя вода была ужасающей. Страх утонуть был большой проблемой.

Выросшая в Индии, она никогда не имела доступа к бассейнам. К тому времени, когда она переехала в Соединенные Штаты, ей просто не приходила в голову идея ходить на спине туда-сюда.Однажды ее врач упомянул, что регулярные круги улучшат ее здоровье.

«Я не умею плавать», — призналась 72-летняя г-жа Шривастава. Она никогда даже не опускала лицо под воду.

«Вы слышали об уроках?» — спросил врач.

«В моем возрасте?»

«Почему бы и нет?»

То, что последовало, могло быть долгим периодом размышлений над этим вопросом. Это не то, что случилось. (Следующее интервью было отредактировано и сокращено.)

Q: Каковы были ваши первые шаги?

A: Первое, что я сделал, — спросил соседку, не хочет ли она брать уроки вместе.Мы наняли старшеклассника из Олбани Хай. У нее была подготовка спасателя — мне это понравилось.

«Вы когда-нибудь тренировали старшего?» мы спросили. Она сказала нет. OK.

Мы начали занятия три дня в неделю.

Однажды я решил узнать, вот и все. Я ходил в бассейн в дни между уроками. Я начал мечтать о плавании. Я просыпался взволнованным. Когда я не мог заснуть, я плавал в постели. Мой муж говорил: «Что происходит? Это не бассейн… »

Еще я купила много купальных костюмов — подумала, что одному из них может повезти.Позже я понял, что вам не нужно 10. Я пожертвовал довольно много.

Вы изучали плавание?

После первого урока я начал гуглить. Сначала я просто смотрел все, что было на YouTube о том, как плавать. Это сбивает с толку. Позже моя дочь рассказала мне о видео с полным погружением в плавание. Есть парень, который увлекается физикой плавания — это мне очень помогло.

Также мои внуки уходили под воду и наблюдали за моим брассом или сидели в горячей ванне и показывали мне большой палец вверх или палец вниз.

Какие были самые большие проблемы?

В окаменелости. Со мной никогда не случалось ничего, что могло бы испугать меня. Я просто знал, что могу утонуть. Дольше всего я оставался на мелководье, четыре фута. Я молился перед каждым уроком.

И не хватило выносливости. Мои руки и ноги были не готовы. Через полчаса я так устал.

Был момент, когда все щелкнуло?

Через несколько месяцев инструктор начал говорить мне: «Пора перейти на другой конец.Я все время повторял: «Я не готов». Она сказала: «Да».

Наконец я решил, что если не попробую, этого никогда не произойдет. Инструктор сказала, что все время будет рядом со мной.

«Но ты такой маленький!» Я сказал ей. Она пообещала, что не даст мне утонуть.

Итак, я начал плавать. Когда я достиг отметки в шесть футов — у меня рост 5 футов 4 дюйма — я понял, что развернуться некуда. Кроме того, я не знал, как повернуться.

Наконец я добрался до другой стороны. Мои соседи из кондоминиума остались в джакузи.Последние несколько месяцев они наблюдали, как я борюсь, а теперь все встали и хлопали мне в ладоши.

Я не махал в ответ, пока не отдышался и не поплыл обратно к мелководью. Я никак не мог оторвать руку от стены в восьмифутовом конце.

Что бы вы сделали по-другому, когда начали бы?

Я бы мало что сделал иначе. Может начать раньше.

Как новое занятие изменило вашу жизнь?

Когда мы говорим об этом — мои племянники, мои дети — они кажутся такими гордыми мной.Не так много людей моего возраста или моей семьи плавают. Хорошее предчувствие, что я сделал это. Я разговариваю со своей семьей дома в Индии. Мой брат не может в это поверить.

Что дальше?

Я разговаривал с другом о том, чтобы научиться танцевать — может быть, мы могли бы взять уроки танцев?

Что бы вы сказали людям, которые застряли и хотят что-то изменить?

Мне понравилось, когда мой сосед плавал со мной. Мы будем мотивировать друг друга. Если бы я в тот день устал, она бы сказала: давай пойдем на 20 минут.Двадцать минут превращаются в полчаса.

Изменил ли вас ваш опыт?

Впервые плавать в бассейне длиной в 68 лет — это навсегда останется со мной. В прошлую пятницу проплыл 20 кругов! На это у меня ушло 52 минуты. Я все еще беру перерыв после кругов. Моя следующая цель — делать это постоянно, без перерывов. Я доберусь туда.

Что, по вашему мнению, вы раньше знали о своем исполнении?

У меня есть очень хороший друг, который посоветовал мне узнать ваше тело, узнать себя — что делает вас счастливым, здоровым, злым.Это всегда оставалось со мной. Это мне очень помогло.

Но в моей жизни я бы мало что изменил. Если вы расслаблены и счастливы, это принесет вам здоровье. В жизни не нужно слишком много вещей.

Какие уроки люди могут извлечь из вашего опыта?

Не позволяйте себе сдаваться. Я никогда не думал о том, чтобы бросить курить. Если я инвестирую мысленно, я не сдамся.

Мы ищем людей, которые решают, что никогда не поздно переключиться, изменить свою жизнь и осуществить мечты.Должны ли мы поговорить с вами или с кем-то, кого вы знаете? Поделитесь своей историей здесь .

(PDF) Обучение плаванию с использованием видеомоделирования и видеосвязи в программе самоуправления

66 Со-Ан Лао, Бретт Э. Ферлонгер, Деннис В. Мур и Маргарита Бусакка

Постановка и мотивация задания: A 35 Year odyssey ‘, Американский психолог,

57 (9), 705-717. DOI: 10.1037 // 0003-066X.57.9.705

Маршалл, К. Дж., Ллойд, Дж. У. и Халлахан, Д.П. (1993) «Эффекты обучения

увеличивают точность самоконтроля», Journal of Behavioral Education, 3 (4),

445-459.

Мартин, Г.Л., Томпсон, К., и Регер, К. (2004) «Исследования с использованием однопредметных схем

в спортивной психологии: 30 лет исследований», Поведенческий аналитик,

27 (2), 263 -280.

Маккензи, Т. Л. и Рашалл, Б. С. (1974) «Влияние самостоятельной записи на посещаемость

и результативность в условиях соревновательной тренировки по плаванию», журнал

of Applied Behavior Analysis, 7, 199-206.

Мехарг, С. С. и Вольтерсдорф, М. А. (1990) «Терапевтическое использование видеосамо-моделирования

: обзор», Достижения в поведенческой терапии и исследованиях, 12,

85-99.

Mellalieu, S., Hanton, S., & O’Brien, M. (2006) «Влияние постановки целей на результативность

в регби», Journal of Applied Behavior Analysis, 39, 257-261.

Миллер, Э.В., Комбс, С.А., Фиш, К., Бенс, Б., Оуэнс, А., и Берч, А. (2008)

«Беговые тренировки после инсульта: отчет по одной теме», Физическая терапия ,

88, 511-522.

Милтенбергер Р. (2012) Модификация поведения: принципы и процедуры.

Белмонт: Уодсворт, Cengage Learning.

Мур, Д.М., Андерсон, А., Трекказ, Ф., Ферлонгер, Б., и Дидден, Р. (2103) ‘Пакет видео

, чтобы научить ребенка с расстройством аутистического спектра писать

ее имя », Journal of Developmental and Physical Disabilities, 25 (5), 493-

503.

Nelson, RO, Gibson, F. Jr., & Cutting, DS (1973)« Моделирование на видеопленке:

трех подходящих социальных реакций у ребенка с легкой отсталостью

»,« Умственная отсталость », 11, 24–28.

Никопулос, К., и Кинан, М. (2006) Видеомоделирование и анализ поведения.

Лондон: Издательство Джессики Кингсли.

O’Brien, M., Mellalieu, S., & Hanton, S. (2009) «Эффекты постановки целей у элитных и

неэлитных боксеров», Journal of Applied Sports Psychology, 21, 293-306.

Полаха, Дж., Аллен, К., & Стадли, Б. (2004) «Самоконтроль как средство для снижения количества гребков

у пловцов», Behavior Modication, 28 (2), 261-275 .

Патрик Дж. (1992) Обучение: исследования и практика. Лондон: Academic Press.

Адаптировано из Г. Л. Пола (1966) Проницательность против десенсибилизации в психотерапии.

Пало-Альто, Калифорния: Stanford University Press

Рахлин, Х. (1974) «Самоконтроль», Бихевиоризм, 2, 94-107.

Розенталь Т. Л. (1977) «Моделирование терапии». В M. Herson, R. M. Eisler и

P. M. Miller (ред.) Progress in Behavior Modication Vol. 2. Нью-Йорк:

Academic Press

30 каналов Youtube по плаванию, за которыми следует следить в 2021 году

Плавание без усилий