Виды тренажеров кардио: Виды кардиотренажеров

Виды кардиотренажеров

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер

(Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.

Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

Кардиотренажеры: что выбрать для тренировок

Кардиотренажер – специальный тренажер, предназначенный не для увеличения мышечной массы, а для повышения Частоты Сердечных Сокращений  (ЧСС) и расхода калорий. В результате тренировок усиливается жиросжигание, прорисовывается рельеф мышц. Бум на кардиотренажеры начался в 80-х года 20 века, когда появилась мода на красивые, стройные и подтянутые фигуры. Кардиотренажеры предназначены для замены физической активности на улице.

Виды кардиотренажеров

Почти за 40 лет разработано большое количество снарядов, имитирующих разные виды нагрузок. Они оснащены мини-бортовыми компьютерами, поэтому могут выступать в качестве полноценно тренера. Во время тренировки человек получает информацию о пульсе, калориях, количестве сожженного жира, длительности занятия и пройденном расстоянии. Они предназначены для развития всех групп мышц или могут быть узконаправленными. У каждого вида кардиотренажера свои особенности.

Беговая дорожка

Это самый известный и популярный снаряд. В любом фитнес клубе на него большие очереди. Беговая дорожка отлично помогает разогреть мышцы перед силовой тренировкой и закрепить результат после нее.

К преимуществам тренажера относятся:

• повышение выносливости;
• ускорение метаболических процессов;
• развитие мускулатуры на бедрах и ногах;
• укрепление легких и сердца.

Но беговая дорожка оказывает большую нагрузку на колени и позвоночник.

Чтобы получить максимальный эффект, лучше заниматься интервально, то есть с периодами ускорения и замедления. Оптимально тренироваться на беговой дорожке – 30-40 минут.

Сайкл

Велотренажер призван заменить обычный велосипед и различные виды местности для катания на нем. Считается, что это самый безопасный кардиоснаряд. Велотренажер задействует все группы мышц на бедрах и ягодицах, а при некоторых упражнения возможно проработать нижние мышцы спины.

Его преимуществами являются укрепление сердца и возможность заниматься людям, имеющим травмы спины и суставов.

Отсюда следуют такой недостаток, как нагрузка только на нижнюю часть туловища. Для проработки других групп мышц требуются дополнительные упражнения. Для занятий подходят интервальные тренировки на 40-60 минут.

Гребной кардиотренажер

Тренажер имитирует греблю на байдарках. Это один из лучших вариантов, так как не имеет противопоказаний и не оказывает вредного воздействия на суставы. Плюс он совмещает кардио и силовые тренировки, позволяет проработать практически все группы мышц. Занятия эффективны не только для снижения веса, но и для развития мускулатуры.

Его достоинствами являются:

• усиление выносливость;
• проработка всех групп мышц;
• повышение гибкости позвоночного столба

Но для похудения такой тренажер малоэффективен, он развивает мускулатуру, особенно в плечевом поясе. Заниматься достаточно 20-30 минут.

Степпер

Кардиотренажер имитирует подъем по лестнице и помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Чаще всего на нем занимаются женщины. Он хорош для разогрева перед полноценной тренировкой. Но чтобы получить реальный результат, необходимо освоить правильную технику.

При неправильной постановке стоп можно получить травму суставов. Заниматься на степпере можно от 20 минут до часа.

Эллиптический тренажер

Профессиональные тренеры очень любят эллипсоид. Он эффективен для похудения и укрепления мышечного каркаса. Плюс он безопасен для суставов и позвоночника. Такое название снаряд получил потому, что его педали двигаются по эллиптической или овальной траектории.

Его преимущества:

• укрепление сердца и сосудов;
• проработка мышц на бедрах, ягодицах, в плечевом поясе, руках и прессе;
• высокая интенсивность тренировки.

Но эллиптический тренажер может быть менее эффективен по сравнению с беговым снарядом. Поэтому требуется больше усилий для похудения.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажер направлен на укрепление и тренировку кардиосистемы человека, то есть сердца и сосудов. Также он полезен для дыхательной системы.

Тренировки на кардиотренажере:

• стимулируют процессы обмена веществ;
• улучшают доступ кислорода к клеткам мозга и мышцам, что ускоряет жиросжигание;
• повышают общий тонус;
• укрепляют сердечную мышцу и предотвращают развитие атеросклероза;
• усиливают кровообращение в мышцах, что также повышает расщепление жировых клеток;
• подготавливают тело к более серьезным нагрузкам во время силовых упражнений;
• разогревают и улучшают гибкость суставов и связок;
• помогают расходовать калории за счет кинетической энергии.

Кардио снаряды обладают следующими функциями:

• Происходит имитация естественных движений: бега, ходьбы, езды на велосипеде, гребли.
• Обеспечивают постоянное усложнение занятий. Сюда относятся ЧСС, сила сопротивления, скорость. Встроенные программы задают траекторию занятия.
• Кардио тренажеры дают аэробный тип нагрузки, то есть безопасную для суставов, позвоночника, связок. Работают в основном только мышцы.

Кардио снаряды способствуют выпрямлению осанки, улучшению походки. Практическая польза заключается в налаживании работы внутренних органов, перистальтики кишечника, повышении концентрации внимания и работы головного мозга. Люди отмечают значительное улучшение настроения и самочувствия. Это объясняется тем, что во время аэробных нагрузок синтезируется гормон эндорфин. Он укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма, помогает бороться со стрессом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Тренеры рекомендуют не привязываться только к одному виду снарядов. Каждую тренировку можно выбирать разные виды. Это поможет прорабатывать все группы мышц и укреплять выносливость.

Общие советы по правильным занятиям на кардио тренажерах:

• Чтобы начать сбрасывать вес, количество кардио нагрузок в неделю должно быть не менее 300 минут. Для поддержания тонуса – 150 минут в неделю.
• Если проводить кардио до силовой тренировки, для разогрева достаточно 5-10 минут.
• После силовой тренировки заминка должна составлять 20-30 минут. Это помогает сохранять стрессовое состояние, сжигающее больше калорий.
• Сольное кардиозанятие длится около 40-60 минут.

Типичными ошибками кардиотренирок являются:

• Долгие низкоинтенсивные тренировки. Ходить на беговой дорожке или кататься на сайкле можно часами, но пока пульс не будет составлять хотя бы 60% от максимального уровня, результата не будет. Организм не начнет сжигать жировые отложения. Именно поэтому некоторые оставляют отзывы о низкой эффективности спортивного оборудования.
• Нельзя есть углеводсодержащие продукты перед тренировкой. Во время кардиотренировки в качестве «топлива» организм использует жировые клетки, а не гликоген в мышцах.
• Слишком быстрая и короткая тренировка. С какой бы высокой скоростью человек не бежал, сжечь жир за 5-10 минут невозможно. Поэтому намного эффективнее продолжительные занятия со средней интенсивностью, когда ЧСС составляет 60-80% от максимально допустимой нормы.
• Вообще нельзя заниматься на полный желудок. После еды должно пройти 1,5-2 часа. Иначе возникают тошнота, головные боли, недомогания. Организм не может сосредоточиться на чем-то одном.
• Обязательно нужно пить во время занятия. Сильное потоотделение обезвоживает организм, сгущает кровь. В результате повышается нагрузка на сердце. Если не пить во время занятия, то можно серьезно подорвать здоровье или получить инфаркт.

Также важно соблюдать правильную технику упражнений. Во время занятий нужно спину держать прямо, в пояснице важно соблюдать естественный изгиб, нельзя сутулиться. Колени желательно не разгибать до конца. Важно чувствовать какие мышцы работают.

Лучшие кардиотренажеры по эффективности

Согласно рейтингу профессиональных тренеров, самыми эффективными считаются:

1. Беговая дорожка и эллиптический тренажер – для похудения. Они нагружают мышцы, повышают пульс, усиливают поступление кислорода к клеткам.
2. Велотренажер идет на третьем месте. Он больше эффективен для проработки нижней части туловища.
3. Степпер также помогает справиться с проблемными местами в бедрах и ягодицах. Но в плане похудения он малоэффективен. Его нужно дополнять другими упражнениями.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Установка домашнего кардиотренажера помогает экономить время и средства. Ведь заплатив за один снаряд, на нем может заниматься вся семья в течение многих лет. Но к выбору нужно подходить основательно. Стоит обращаться внимание на следующие критерии:

• Прежде всего, кардиотренажер для дома должен быть направлен на проработку проблемных зон. Это хочется укрепить нижнюю часть туловища, то подойдет велотренажер или степпер. Для тренировки всех групп мышц подходят эллипсоиды. Беговые дорожки помогает эффективнее всего сжигать жировые отложения. А гребной укрепляет мускулатуру.
• Необходимо принимать во внимание пространство. Для небольших квартир подойдет складные тренажеры или степпер.
• Чтобы снаряд служил долгие годы, лучше отдавать предпочтение надежным и известным брендам. Качественные тренажеры выпускают Svensson Body Lab, Body Scuplture, Carbon Fitness, Kettler, Oxygen, Hasttings. О брендах, выпускающих эллипсоиды, вы можете почитать в этой статье.
• При выборе тренажера важнее всего обращать внимание на мощность мотора и максимально допустимый вес занимающегося. Для этого не обязательно покупать самый дорогой. Подходящие параметры есть у вполне доступных моделей. Рейтинг эллиптических тренажеров для дома можно найти здесь.

Отзывы о кардиотренажерах

Еще одним критерием выбора, подходящего кардио тренажера, являются отзывы покупателей.

Ирина:

Занимаюсь дома на беговой дорожке. Сначала просто бегать по утрам перед работой, но после первой же тренировки ужасно простыла. Долго лечилась, охота заниматься совсем пропала. Но все-таки решилась и купила кардиотренажер. Теперь бегаю по утрам перед работой, плюс смотрю новости и полезные передачи. Удобно, не нужно зависеть от погоды.

Альбина:

Отдала предпочтение степперу, так как он занимает мало места, его удобно хранить. Из-за офисной, сидячей работы совсем нет времени на физические нагрузки. Зато после наматывают километры на степпере. Даже теперь и муж втянулся…

Светлана:

Решилась на покупку велотренажера. И он не разочаровал. Помогает поддерживать фигуру в норме. Важно, что заниматься интересно. Плюс можно смотреть любые сериалы и фильмы, а не просто валяться на диване.

Правильный выбор кардиотренажера поможет поддерживать фигуру и здоровье в хорошем состоянии. Главный плюс снарядов в том, что они развивают мышцы и способствуют сжиганию жировых отложений. Проводить тренировки можно как в фитнес-клубах, так и дома.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

За последнюю пару десятилетий спортивные тренажеры стали неотъемлемой частью активного образа жизни для миллионов людей по всему миру. Эти устройства, искусственно имитирующие нагрузку, повсеместно используются как для наращивания мышечной массы, так и для снижения избыточного веса, а также развития выносливости и координации движений.

кардиотренажеры — для повышения общего тонуса мышц, тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания жиров, формирования рельефа мышц;

силовые тренажеры — для развития силы мышц.

Выбор конкретной модели тренажера зависит от поставленных целей и желаемого результата. Рассмотрим особенности силовых и кардиотренажеров, а также задачи, которые с их помощью можно решить.

Аэробная и анаэробная нагрузка

Физическая нагрузка бывает двух типов: аэробная и анаэробная. Разница между ними заключается в следующем:

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры при правильном их использовании позволяют длительное время работать в аэробной пульсовой зоне и направлены, прежде всего, на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

учащается пульс и дыхание;

организм интенсивно насыщается кислородом;

развивается выносливость;

эффективны для снижения массы тела, но с учетом выполнения двух условий:

длительность аэробной тренировки – не менее 50-60 минут;

низкая интенсивность – ЧСС в пределах 110-120 ударов в минуту.

В случае наличия заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем решение о возможности использования кардиотренажеров (длительности и интенсивности тренировок) должен принимать лечащий врач.

Виды кардиотренажеров

Беговая дорожка. – имитирует беговую трассу, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса.

Степпер — имитирует ходьбу по лестнице, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Велотренажер. – имитирует езду на велосипеде, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Эллиптический тренажер. — представляет собой гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, дает комплексную нагрузку на все тело.

Гребной тренажер – имитирует греблю, при этом позволяет дать организму не только кардио-, но и силовую нагрузку, что развивает выносливость, гибкость и силу.

Во время тренировки необходимо отслеживать ЧСС – практически у всех кардиотренажеров есть датчики, которые измеряют частоту пульса. При этом желательно заранее вычислить индивидуальные пульсовые (тренировочные) зоны и стараться придерживаться соответствующих границ – в зависимости от преследуемой цели.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры объединяет главный принцип — работа с отягощением. В первую очередь они предназначены для развития силы. Отягощение может быть представлено в виде:

грузов, встроенных в конструкцию тренажера;

металлических дисков, которыми нагружается тренажер;

собственного веса спортсмена.

Виды силовых тренажеров

Тренажеры со встроенным весом (блочные) — нагрузка регулируется подвижным штырем-фиксатором.

Рычажные — тренажеры, нагружаемые свободным весом (блинами), нагрузка регулируется с помощью рычагов, на которые надеваются диски.

Тренажеры для работы с собственным весом.

Комбинированные,
мультифункциональные силовые станции.

Подавляющее большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения изолирующих (изолированных, односуставных) упражнений, в выполнении которых участвует только один сустав

a

(или два симметричных сустава

b

) и интенсивно нагружается одна-две группы мышц. Главная особенность изолирующих упражнений — большая эффективность в формировании мышечного рельефа и проработке проблемных зон. Кроме того, такой тренинг позволяет устранить дисбаланс в работе мышц. Наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей считаются базовые упражнения (комплексные, многосуставные), такие как жимы, приседания, подтягивания и другие. Они задействуют несколько суставов и нагружают большое количество групп мышц. Для их выполнения используются не тренажеры, а силовые скамьи

a

, стойки

b

, турники

c

и свободные веса (штанги, гантели, гири)

d

.

Для оптимального развития силы и выносливости следует сочетать аэробные и анаэробные типы нагрузок, то есть включать в тренировочный процесс как силовые, так и кардио-тренажеры. Популярный вариант:

10-минутная разминка на кардиотренажере;

затем силовой тренинг;

в завершение тренировки – дополнительная кардионагрузка.

Сразу после тренировки важно отдохнуть, то есть обеспечить период восстановления. Ведь именно во время отдыха, а не во время самой тренировки, происходит рост мышц и сжигание жировых отложений. Такое сочетание аэробного и силового тренинга, дополненное правильным периодом восстановления, позволяет добиться максимальных результатов.

Кардиотренажеры — описание и занятие

В наше время люди хотят выглядеть красиво и ухоженно, для этого они ходят в тренажерные залы. Но ввиду роста цен, многие покупают тренажеры себе домой. Тренажеры, кто не знает, делятся на две группы: силовые и кардио. Покупая силовой тренажер понятное дело, человек хочет увеличить мышечную массу своего тела. А что же дает кардиотренажер? Какие их виды и что они собой представляют?

Кардио, в переводе с древнегреческого языка, обозначает сердце. Отсюда и следует, что кардио тренажеры контролируют деятельность сердца человека во время тренировок.
То есть, кардиотренажеры – тренажеры позволяющие имитировать естественные движения для человека: езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, гребля.
Кардиотренажеры предназначаются для тренировки дыхательной системы и сердечно- сосудистой системы. Эти агрегаты помогают избавиться от лишнего веса. Ведь при тренировке происходит интенсивное распределение энергии, вследствие чего сжигаются лишние калории.
Кардиотренажеры делятся в свою очередь на такие виды:

• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Райдеры

Тренируясь на кардио тренажерах полчаса и три раза в неделю, можно легко поддержать свою физическую форму в нужных рамках.
Краткая характеристика тренажеров, позволит вам определить подходит он вам или нет, а даст ответы на возникшие вопросы как они работают, кому показаны.
Все тренажеры описание ниже могут оказать лечебный и профилактический эффект на сердечнососудистую систему человека. Выбирая тренажер, для занятия в спортзале или дома опирайтесь на свой вкус, возможности тренажера, а также учитывайте свой вес и размер тренажёра. У всех тренажеров для контроля пульса есть встроенный пульсометр, если вы его не обнаружили – покупайте его отдельно.

Велотренажеры

Этот вид считается самым древним из всех существующих тренажеров. Он имитирует езду на настоящем велосипеде. При тренировках нагрузка делается на ноги, что укрепляет мышцы ягодиц и ног. Зная определенные навыки работы на велотренажерах также можно укрепить и другие мышцы тела: рук, пресс, спины. Тренируясь на этом тренажере человек, разрабатывает работу органов дыхания и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Также можно улучшить состояние двигательного аппарата, тренировать выносливость, а также укрепить стенки сосудов.
Велотренажеры делят на два вида: магнитные, велоэргометры.
Магнитные велотренажеры – копия настоящего велосипеда. Большее количество моделей имеют датчики пульса и количество израсходованных калорий.
Велоэргометры – имеют многое количество встроенных программ. Программы помогают человеку во время тренировок следить за своим состоянием.
Для людей страдающие на избыточный вес или сердечнососудистые заболевания, езда на велосипеде в вертикальном положении, противопоказана. Для этой категории людей, есть специальные горизонтальные велотренажеры. Они меньше дают нагрузки на позвоночник. Горизонтальные велотренажеры позволяют крутить педали, полулежа или лежа, что дает меньше нагрузки на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры

Иными словами орбитрек, которые объединяет несколько видов кардио тренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер. Он позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела. Также этот агрегат позволяет значительно уменьшить нагрузку на суставы, связки, колени, позвоночник. Тренироваться на орбитреке можно как людям пожилого возраста, так и маленьким детям.
Эллиптические тренажеры на рынке появились не так давно. Аналогов этому виду пока ещё не придумали. Эти тренажеры имеют несколько видов: электромагнитные, магнитные с электронным управлением и с механическим управлением.

Беговая дорожка

Не всегда человек может себе позволить бегать на улице, или ввиду плохой погоды, или не может бегать у «всех на глазах», либо просто негде бегать. В таком случае на выручку приходить беговая дорожка. Они позволяют человеку пробегать или проходить определенную дистанцию. Беговые дорожки различают механические и электрические. Электрические дорожки подбираются при серьезных занятиях спортом. Если же нужно восстановить тело после травм или просто поддержать себя в физической форме, то подойдет механическая беговая дорожка или самая простая электрическая модель.
Только начинающим рекомендуется сразу не перегружать себя тренировками. Нагрузки следует делать постепенно, увеличивая с каждым занятием. Оптимальный вариант для тренировок – 30 минут от трёх раз в неделю.
Для людей, которые страдают излишним весом, этот тренажер в самый раз. Ведь, недаром его называют «сжигателем калорий».

Степпер

Этот тренажер представляет собой платформу с двумя педалями для ходьбы. Он имитирует ходьбу по лестнице. Степпер позволяет регулировать крутизну лестницы с помощью кнопок или рычагов. Нагрузка идет на нижнюю половину тела. И в отличии от ходьбы на обычной лестницы, в степпере нагрузка дается больше из-за высокого поднятия колен.
Степпер – компактный и не дорогой кардиотренажер. Более дорогие и «навороченные» тренажеры имеют перила для упора и бортовыми приборами.
Степперы различают двух видов: с магнитной системой нагружения и с поршневой системой нагружения.
За счет этих тренажеров улучшается процесс обмена, сжигаются калории, укрепляется сердечнососудистая система, а также тренируется выносливость.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Гребные тренажеры бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Райдер

Представляет собой тренажер – наездник. Выглядит он как ножницы с сидением и опорой для ног. Сжимание и разжимание ножниц укрепляет мышцы спины, ног, плечевой пояс, при этом, не делая огромной нагрузки на суставы.

Что такое кардиотренировки?

Иными словами эти тренировки называют аэробными занятия. При аэробных упражнениях кислород – главный источник энергии, который поддерживает интенсивность тренировки. Эти тренировки представляют собой быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и т.п.
Рекомендуется проводить тренировки не раньше, чем за два часа до сна, а также нельзя тренироваться раньше чем через 3 часа после сна. Нельзя тренироваться на ярком солнце или под ярким искусственным светом. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, позволяющая дышать телу.
Приступая к тренировкам не значить заставлять голодать свой организм. Для тренировок достаточно не употреблять пищу, минимум за 45 минут до тренировки. Для чего это нужно? Все банально просто. Углеводам, чтоб усвоится в организме, нужно час, а жирам около 4 часов. На переваривание пищи организм тратит свою энергию и калории, которые уже есть в наличии.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Разминка должна подразумевать не сильные нагрузки на мышцы, как на тренировке, а должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в работу позже. С помощью разминки разомнутся мышцы, суставы, предотвращая появление травм.

Как подобрать кардиотренировку

В зависимости от целей, подбирается вид кардиотренировок. Если цель связанна с увеличением объёма мышц, то кардиотренировка не должна превышать полчаса. А также выполняются они в интервальных промежутках между силовыми нагрузками. Если цель уменьшить вес тела, то тренировка должна длиться не менее 40 минут и выполнять занятия в течение всего времени. Если же это реабилитация после заболевания, кардиотренировки нужно делать постепенно, от меньших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Показатель эффективности – это частота пульса. Максимальный пульс для взрослых людей составляет величину, которая определяется как 220 минут возраст человека. Частота пульса не должна превышать эту величину больше чем на 85% и не ниже 65% от максимума. Если же вы выполняете тренировки в период реабилитации или оздоровления, позволяемая частота пульса, ниже тренировочного уровня на 10 позиций.
На каком виде тренировок остановиться выбирать вам. Выбор зависит от личных предпочтений, доступности тренажеров и эффективности. Лучшим видом занятий считают бег. Ходьбу или плаванье рекомендуют выбирать тем, у кого проблемы со здоровьем. Энергоемкими считаются езда на велосипеде и гребля.
Немало важный фактор при любой тренировки – настрой. Настрой должен быть всегда положительным и настроенным на результат. Чтобы занятия не казались однотонными, их советую менять каждую неделю. Второй вариант разнообразия кардиотренировок, смена рода упражнений в течение одного занятия.
Сколько по времени проводить кардиотренировку, зависит опять же от поставленных целей. Для поддержания и улучшения здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Достичь рельефа и интенсивного похудения, помогут занятия на кардиотренажерах по 3-5 раз в неделю. А для похудения, самой кардиотренировки будет не достаточно, для этого нужно поддерживать правильный рацион питания. Что касается продолжительности тренировки, то начинать нужно с полчаса и постепенно увеличивать время до часа.

Медицинские рекомендации при кардиотренировках

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

• Боль сердца или в области груди.
• Нехватка воздуха.
• Сильная отдышка.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Тренировки категорически противопоказаны если:

• Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
• Приступы сердечной астмы.
• Тромбофлебит.
• Тахикардия и частые приступы стенокардии.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений.
Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение.
Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений.
Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Мнений по этому счету два. Первое мнение – совмещать их нельзя, да и бесполезно. Объясняется это тем, что нельзя выкладываться в полную силу при совмещении двух тренировок. И результат будет нулевой. Вторая точка зрения – можно и нужно. Совмещая два вида тренировок – кардио и силовые, результат можно достигнуть намного быстрее.
Для совмещения двух видов тренировки также можно использовать следующий вариант. Кардиоупражнения проводить в качестве разминки перед силовой. А также проводить как самостоятельное упражнение после силовой тренировки на 20-30 минут.
Совмещая кардио и силовые тренировки нужно придерживаться нескольких правил. Первое правило – не переусердствуйте. Не нужно доводить организм до перетренированности, повышая пределы возможностей организма. Второе правило – правильное питание. Принимать пищу нужно после тренировок.

Виды тренажеров

Виды тренажеров по их расположению

Вы можете выбрать тренажер исходя из того, для чего он вам нужен. Вы хотите заниматься на одном тренажере дома? Делаете небольшой домашний тренажерный зал? Или открываете тренажерный зал для коммерческой выгоды?

Тренажеры делятся на 3 вида:

1) Домашние тренажеры. Это оборудование создано специально для занятий дома. Поэтому оно рассчитано на небольшое количество человек – семью. Домашние тренажеры могут работать до 4 часов в день, но и больше семье вряд ли нужно. Зато в них есть множество плюсов, главный из которых – различная электроника, которая измерит пульс, поменяет режим или усилит нагрузку. Кроме того, в таком оборудовании есть память, которая запоминает настройки всех членов семьи, что значительно облегчает тренировки. Еще одна хорошая новость, так как домашние тренажеры не испытывают таких нагрузок, как профессиональное оборудование, то и срок гарантии у него в полтора дольше.

2) Полупрофессиональные тренажеры. Это оборудование находится на стыке домашних тренажеров и профессиональных. У него более высокие показатели по прочности, поэтому оно подойдет для организации небольшого домашнего тренажерного зала со входом «только для своих»

3) Тренажеры для фитнес клубов. Это уже самые настоящие профессиональные тренажеры и ставят их в тренажерных залах со средней и высокой проходимостью. Поэтому они могут работать круглосуточно, исходя из этого, технические характеристики у тренажеров значительно выше. Они должны быть изготовлены из износостойких и высокопрочных материалов. За соблюдением этих мер следит множество специальных служб, среди которых Госстандарт и Госсанэпиднадзор. Предприятие, которое изготавливает тренажеры должно получить множество сертификатов, без которых они работать не могут. Профессиональные тренажеры не могут стоить дешево, но заменять их тренажерами из домашней серии попросту небезопасно.

Виды тренажеров по функциям

Также тренажерное оборудование различается по их воздействию. Так есть кардио тренажеры и силовые тренажеры. Рассмотрим их внимательнее.

Кардио тренажеры

Популярных кардио тренажеров достаточно немного: велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер.

Кардио тренажеры имеют множество функций, они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепляют мышцы ног и ягодиц, вырабатывают выносливость, а за счет всего этого, вы сбрасываете лишний вес. Кардио тренажеры – это лучший способ похудеть, так как они лучше других нагрузок ускоряют метаболизм.

Обычно на этих тренажерах занимаются чтобы похудеть – тогда эту нагрузку можно сделать основной, но зацикливаться только на кардио нельзя, нужно разбавить их силовыми тренировками. Также кардио тренажеры – это отличная нагрузка перед силовыми упражнениями. Поэтому пренебрегать ими не следует в любом случае.

Силовые тренажеры

Видов силовых тренажеров намного больше чем кардио, но действие у всех силовых одинаковое. Купить силовые тренажеры сегодня не составляет большого труда, производителей великое множество. Прокачка мышц происходит за счет подъема различных отягощений. Все силовые тренажеры помогают набрать мышечную массу, проработать рельеф и увеличить выносливость. При этом, они воздействуют на определенную группу мышц, остальные мышцы либо находятся в состоянии покоя, либо задействованы, но в меньшей степени. Чаще всего, на одном тренажере можно накачать только одну мышцу, этим объясняется такое обилие их разновидностей: на одном вы качаете только пресс, на другом только руки.

Силовые тренажеры делятся на 3 группы:

1) Грузоблочные тренажеры. Мышцы накачиваются за счет подъема плоских грузов, которые закрепляются фиксаторами. Эти тренажеры имеют совсем точечное действие: одна мышца качается, все остальные в покое. Благодаря конструкции, получить травму на них очень сложно. Поэтому такие тренажеры лучше всего подойдут новичкам.

2) Тренажеры со свободными весами. Атлет сам нагружает себя свободными весами – гантелями и штангами. Эти тренажеры лучше остальных помогают нарастить мышцы или проработать рельеф. Кроме того, они вырабатывают координацию – вам придется следить за положением не только груза, но и своего тела. Тренажеры со свободными весами любят профессиональные атлеты.

3) Тренажеры под свободным весом. В данном случае, свободный вес – это вес вашего собственного тела. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона тренажера или с помощью дополнительных отягощений. Развивают выносливость и гибкость. Пользуются популярностью и у новичков, и у профессионалов. 

Виды кардиотренажеров, особенности занятий на них, польза и рекомендации

Кардиотренажеры, представлены в наше время в виде огромного количества видов и моделей способствуют поддержанию отличной формы. Среди них можно выделить: имитирующие греблю, велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другие. Они бывают профильными – работающими с конкретной группой мышц, а также универсального характера – воздействуют одновременно на несколько групп (комплекс) мышц. Давайте разберемся в видах кардиотренажеров, их характеристиках и назначеынии.

 

Виды тренажеров

Любые спортивные модели делятся на два вида – силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые способствуют мускулатурному развитию и увеличению мышечной силы. Вторые повышают выносливость тела, сгоняют жировые образования и оказывают укрепляющее воздействие на сердечнососудистую систему организма. Грамотно скомбинированные занятия на обоих видах – обеспечивают максимальный эффект. Лучше начать тренировку с кардиотренажера, он разогреет мышцы и поможет им прийти в тонус. Эта часть занятий обычно занимает 60% времени тренировки, остальные 40%, отводятся на силовые тренажеры.

Кардио

Кардиотренажеры – это степперы, гребные тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки. Они замечательно увеличивают выносливость тела, поэтому интенсивность тренировки на них можно повышать при каждом последующем занятии.

Кардиотренажер – идеальный вариант для желающих понизить свой вес, потому что способствует сгоранию большого количества калорий. Бортовой компьютер, которым обычно оснащаются такие тренажеры, позволяет задавать скорость работы, показывает число пройденных километров, а также выдает информацию о количестве калорий, сгоревших во время тренировки.

Тренажер дома

Очень удобно, если тренажер имеется дома. Это позволяет экономить свое время и деньги, отказавшись от посещения различных клубов и фитнес центров. При установке тренажера в домашних условиях, нужно выделить для него определенное место. К примеру, беговые дорожки нуждаются в большом пространстве. Степперы более компактны и не требуют много места для установки. Следует учесть, что занятия, проводимые не систематически – не дадут нужного эффекта. Поэтому не следует спешить с покупкой тренажера, если нет полной уверенности, что регулярные занятия будут проводиться минимум 2-3 раза в неделю.

 

Беговые дорожки

Эффективность беговых дорожек оправдывает их размер. Человек, во время занятия бегом, переносит массу своего тела в пространстве. Это приводит к быстрому сжиганию калорий, ускорению обмена веществ и общеоздоровительному укреплению организма. Многие думают, что в беге участвует лишь работа мышц ног, но это вовсе не так, мышцы грудного пояса и спины также принимают активное участие в работе. Привод, который используется в тренажере и занимается осуществлением движения беговой дорожки, сильно влияет на стоимость. Недорогие модели включают в себя механические приводы. В таких тренажерах полотно двигается при помощи силы ног. Нетрудно догадаться, что ход такого полотна довольно тугой, поэтому спортсмен не может двигаться плавно. Но механические приводы – это уже прошлый век. Их активно вытесняют с рынка приводы на электрической основе. В таких приводах полотно двигается самостоятельно, чему способствует специальный электромотор.

Большой плюс тренажеров с электрическим приводом – плавность и бесшумность дорожки. Электрические модели снабжаются большим числом дополнительных параметров, скорость их достигает 16 километров в час.

Компьютер позволяет на своем дисплее задавать трассу, с указанием местности и нужного рельефа, а также менять угол наклона. Вдобавок есть возможность просчитать необходимую нагрузку и оптимально подходящее время тренировки. Для этого в комплект беговой дорожки включается специальный калькулятор калорий. Также брендовые модели оснащаются вертикальным сложением, что помогает решить проблему больших габаритов тренажера.

 

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры, сегодня представляют собой большой интерес и пользуются большим спросом. Главное их достоинство – гибридная смесь велотренажера, степпера и беговой дорожки в одном аппарате. Тренировки на таких тренажерах никаким образом не  наносят вред суставам и являются весьма эффективными. Конструкция их способствует тренировке грудных мышц, а также мышечных групп рук и спины. При занятии на тренажерах необходимо, взявшись руками за специальную рукоятку, встать на педали.

Эллиптическая траектория, по которой вращаются педали, полностью имитирует естественные условия бега или ходьбы. В отличие от классических велотренажеров и беговых дорожек, эллиптические тренажеры могут похвастаться отсутствием нагрузки на голеностоп и коленные суставы. При занятии на таком тренажере, тренируются мышцы плечевого пояса и ног, а также одновременно обеспечивается кардиотренировка. Как и классические беговые дорожки, эллиптические тренажеры имеют большой размер, но их можно складывать, уменьшая наполовину занимаемую площадь

Виды тренажеров в тренажерном зале

В современных фитнес клубах количество различных тренажеров зашкаливает. Фитнес индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.

Сегодня разберем главные виды тренажеров и соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.

Преимущества занятий на тренажерах

Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.

Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.

С их помощью тренируют мышцы или кардио-респираторную систему.

Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они скорее облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес центрах.

Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:

1. Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
2. Регулирование нагрузки в большом диапазоне

Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.

3. Используются для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок

Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.

4. Заданная траектория движения

Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.

5. Изолированная проработка целевой мышцы

Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.

А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.

6. Снижение риска травматизма

Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.

7. Простота в эксплуатации

Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.

О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.

Основные виды тренажеров

Различают две большие группы тренажеров:

1. Кардио
2. Силовые

Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.

Разберем их подробнее.

Кардиотренажеры

Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, выполнение кардионагрузки для ускорения процессов жиросжигания или развитие общей выносливости.

Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка
2. Орбитрек
3. Степпер
4. Велотренажер
5. Гребля

Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.

Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).

Силовые тренажеры

Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.

Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.

Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.

Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:

• движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
• грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)

В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:

1. Тросовые (грузоблочные)

Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.

Примеры упражнений на блоках – тяга верхнего блока, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.

2. Рычажные (Хаммер)

Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

Примеры упражнений в рычажных тренажерах – горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер, жим от груди в тренажере Хаммер

3. Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим

Примеры – машина Смита, тренажер для жима ногами, Гакк.

Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.

Однако существуют и другие:

• пружинные
• магнитные
• пневматические

Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.

Название одних и тех же тренажеров может быть разным.

Поэтому лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.

Исключение — многофункциональные системы, где прокачиваются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.

Минусы занятий на силовых тренажерах

Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:

1. Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами

При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).

В бодибилдинге существует неписаное правило:

При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.

Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.

Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.

Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.

2. Слабое развитие силы

Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.

Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.

Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.

Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.

Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.

К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.

3. Менее эффективны при похудении

Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.

Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажёры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.

Резюме

Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.

Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.

5 1 голос

Рейтинг статьи

5 лучших кардиотренажеров для похудания — Fitbod

Хотите сжигать больше калорий, чтобы снизить вес? Какие кардио-тренажеры на самом деле являются лучшими, чтобы дать вам максимальные результаты? Итак, мы перечислили 5 лучших тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, которые обеспечат вам душевную тренировку, вызывающую потоотделение.

Пять лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения:

1. Гребной тренажер

2. Штурмовой байк

3. Беговая дорожка

4. Подъемник для лестниц

5. Эллиптический

Эти тренажеры не только помогут вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но они также повлияют на вашу сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.Есть также варианты с малой отдачей, о которых мы поговорим ниже.

---

Текст: Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Похудение с помощью кардиотренажеров

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как похудеть.

Похудение зависит от расхода калорий. Это относится к тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Один из способов помочь вам создать и поддерживать дефицит калорий — это упражнения и кардио.

Но какие кардиотренажеры работают лучше всего?

Есть некоторые кардиотренажеры, которые заставят вас сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если вы хотите получить больше отдачи, продолжайте читать, чтобы узнать, какие 5 лучших кардиотренажеров вы должны использовать прямо в тренажерном зале.

1. Гребная машина

Отлично подходит для: потери веса , тренировки всего тела

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, способных похудеть.Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ноги на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который вместе с другими ценными данными сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, сколько времени вы провели на машине и сколько секунд уходит на греблю одного метра.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что при восстановительном такте он замедлится больше, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

.

Тем не менее, поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен, потому что он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. На самом деле, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет использовать на тренировке все свое тело, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

2. Штурмовик

Отлично подходит для: потери веса, тренировки всего тела, малой ударной нагрузки

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, кора, спина, ягодицы

Штурмовой велосипед выводит типичный велотренажер на новый уровень. Вместо того, чтобы просто тренировать нижнюю часть тела, с помощью штурмового велосипеда с длинными ручками вы можете включить в него движения верхней части тела, чтобы получить всестороннюю тренировку, которая проработает все ваше тело и сожжет некоторые калории для помочь вам с потерей веса.

В этом велосипеде для работы используется вентилятор. Когда вы крутите педали, создается ветер, который действует как сопротивление. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление ветру и тем тяжелее это будет, поэтому вас ждет одна тренировка, вызывающая потоотделение и накачивающую сердце. Штурмовому байку нет предела.

Лучший способ приступить к тренировке на штурмовом велосипеде — это короткие интенсивные рывки. Подумайте об интервалах, таких как 40 секунд при вращении педалей как можно быстрее и сильнее, с перерывом в 20 секунд. В промежутках вы также можете включить другие движения, такие как воздушные приседания или отжимания, или вы можете отдохнуть.В любом случае вы обязательно почувствуете ожог.

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек может сжигать от 20 до 30 калорий в минуту.

Преимущества:

Точно так же, как и гребной тренажер, штурмовой велосипед представляет собой кардиотренажер с низким уровнем воздействия. Это делает его идеальным для тех, кто хочет расслабить суставы, но при этом нуждается в чем-то еще сложном и эффективном. Кроме того, это определенно более безопасный вариант, чем езда на велосипеде на открытом воздухе.Если вы хотите кататься на велосипеде, не беспокоясь о погодных условиях или других опасностях, таких как автомобили, пешеходы и т. Д., То это действительно хороший выбор.

Связанная статья: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

3. БЕГОВАЯ ДОРОГА

Отлично подходит для: похудания, сердечно-сосудистой выносливости

Низкое воздействие? №

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс

Беговая дорожка — классический кардиотренажер на все времена.Вы перемещаетесь по конвейерной ленте, прикрепленной к монитору с регулируемым уровнем скорости и наклона. Большинство беговых дорожек также имеют разные типы тренировок, так что вы можете выбрать, какая из них подойдет для вашей тренировки, например, холм и интервалы. Более того, на некоторых беговых дорожках также есть варианты упражнений с виртуальным пейзажем, так что вы можете бегать по стимулируемым тропам.

Беговая дорожка обычно используется для ходьбы, бега трусцой или бега вперед. Однако, если вы хотите немного смешать это, вы также можете делать боковые шаги или, если вы достаточно скоординированы, даже ходить или бегать трусцой назад.Будьте осторожны, если вы это сделаете, и используйте ручки по мере необходимости!

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь до 537 калорий за час, в то время как человек весом 180 фунтов может сжечь 744.

Преимущества:

Так же, как и штурмовой байк, беговая дорожка отлично подходит для тех, кто хочет пробежаться, не сражаясь с природой. Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из тренажерного зала или дома.Вы можете отрегулировать наклон беговой дорожки в соответствии со своими возможностями, чтобы вам было труднее или легче. Для тех, кто хочет имитировать энергию, затрачиваемую на бег на открытом воздухе (так как бег на беговой дорожке немного легче), поставьте беговую дорожку на 1-процентный наклон. Однако не рекомендуется держать беговую дорожку на более высоких склонах в течение длительного времени. Ваше тело не предназначено для того, чтобы долго бегать в гору, так что не бойтесь этого.

Артикул по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

4.ЛЕСТНИЦА

Отлично подходит для: похудания, тех, кто хочет сосредоточить внимание на нижней части тела

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро ​​

Подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. А если вы поднялись на несколько лестничных пролетов, то поймете, что это может вызвать ожог нижней части тела.

С подъемником по лестнице вам не нужно искать высокое здание с несколькими лестничными пролетами, чтобы получить такое же ощущение, вы можете сделать это в одном месте, поскольку ступеньки являются частью движущегося полотна, которое вращается.Он также оснащен дисплеем монитора, на котором вы можете видеть, сколько лестничных пролетов или этажей вы поднялись, вашу скорость, как долго вы тренируетесь, частоту сердечных сокращений и другую информацию. У вас есть возможность изменить уровни, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. У большинства машин есть варианты 1-10 или 1-20.

У подъемника по лестнице есть ручки, за которые можно держаться спереди или по обе стороны от себя. Это упростит задачу, так как вы сможете опереться на верхнюю часть тела, облегчая работу нижней части тела.Однако, если вы действительно хотите подтолкнуть себя, постарайтесь свести к минимуму вес, который вы распределяете на верхнюю часть тела, чтобы вы могли действительно оптимизировать кардио-сессию. Если вам нужно за что-то держаться для равновесия, держите рукоятку легкой, чтобы не переносить весь вес на ручки.

Расчетное количество сожженных калорий:

Harvard Health Publishing показывает, что человек весом 125 фунтов сжег 180 калорий за 30-минутную тренировку на степ-тренажере. Для человека весом 155 фунтов это привело к отработке 223 калорий и 266 калорий для человека весом 185 фунтов.

Преимущества:

Подъемник по лестнице — это простой тренажер, но вы можете сделать свои тренировки более универсальными, чтобы получить отличную кардио-тренировку для похудения. Чтобы сделать его еще более сложным, вы можете даже подниматься по двум ступенькам за раз, подниматься по лестнице боком или даже добавлять приседания или лягушачьи прыжки между ступенями, чтобы почувствовать больший ожог в квадрицепсах и ягодицах. Некоторым людям также нравится обматывать ноги лентой сопротивления и добавлять отдачу при шаге.Это делает его не только тренировкой, которая увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но также может работать на укрепление ваших мышц.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

5. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

Отлично подходит для: похудания, баланса и координации

Низкое воздействие? Есть

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, груди, спины, бицепсов, трицепсов и кора

Эллиптический тренажер часто используется в тренажерных залах в кардиотренажерах, и не без оснований.У него есть две отдельные ножные педали, длинные ручки, маховик и консоль, которая сообщает вам все данные, которые вы хотите знать. Он не прорабатывает вашу верхнюю часть тела так, как другие кардиотренажеры, но дает хорошую тренировку для сердечно-сосудистой выносливости и нижней части тела.

Это особенно хорошо для тех, кому нужно расслабиться после травмы или операции.

Расчетное количество сожженных калорий:

Общее исследование эллиптического тренажера показало, что человек весом 125, 155 и 185 фунтов сжигает 270, 335 и 400 калорий соответственно за 30-минутную тренировку.

Преимущества:

Эллиптический тренажер — это отличный кардиотренажер для похудения, который также имеет низкую ударную нагрузку и снижает нагрузку на суставы. Согласно этому исследованию, эллиптический тренажер — действительно хороший выбор для тех, кому нужно снова погрузить пальцы ног в упражнения после травмы или процедур, поэтому, если вы находитесь на этапе реабилитации своего фитнес-путешествия, попробуйте попробовать.

Это действительно полезно для тех, кто хочет работать над своим балансом.Вы можете отпустить ручки и задействовать корпус, чтобы проработать координацию и мышцы живота.

Связанная статья: 10 видов кардиотренировок для похудания (которые действительно работают)

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Заключительные ноты

Итак, вот 5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Он охватывает ряд различных типов, например, те, которые лучше подходят для нижней части тела, или те, которые дают вам тренировку всего тела. У него также есть варианты для людей, которым нужны машины с малой ударной нагрузкой.

В заключение, важно помнить, что расчетное количество сожженных калорий — всего лишь приблизительное.Используйте его как ориентир, но помните, что все люди разные, и ваша активность и уровень физической подготовки, возраст и вес будут влиять на то, сколько вы на самом деле сжигаете. Тем не менее, суть в том, что кардиотренажеры помогут вам приблизиться к дефициту калорий, чтобы вы могли продолжить снижение веса. Если вы хотите больше вариантов упражнений, зайдите в приложение FitBod, чтобы получить больше идей.

---

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой в ​​течение 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вам нужна тренировка всего тела с малой нагрузкой
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок. StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему езда на велосипеде, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить свою выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые соблазны еды — варианты, которые, конечно, не экономят на калорий. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть сложно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок.Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома. Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с большей частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический тренажер

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это сделано специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, незамедлительно обратитесь к своему врачу.

4 лучших кардиотренажера для восстановления после травм

По мере того, как лето заканчивается и наступает осень, многие увлеченные бегуны направляются в закрытые помещения.И хотя бегуны могут предпочесть естественное ощущение бега на улице, кардиотренажеры в помещении также имеют свои преимущества. В большинстве тренажерных залов есть несколько типов кардиотренажеров, каждый из которых имеет разные ортопедические преимущества.

В зависимости от вашего состояния, одна из этих машин может идеально подойти для вашего выздоровления. В этом сообщении блога мы обсудим, какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас с учетом ваших целей и ограничений.

Бег на открытом воздухе Vs. Бег в спортзале

Если вы регулярно бегаете, то, вероятно, уже хотя бы раз уже участвовали в этом знакомом разговоре.Однако правда в том, что ни один из методов не обязательно лучше другого. У каждого стиля есть свои особые преимущества, и бегуны разных стилей склонны отдавать предпочтение каждому из них. Если вам интересно, что лучше для вас, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с профессионалом.

Преимущества бега на открытом воздухе

Для людей, участвующих в марафонах и других соревнованиях на открытом воздухе, бег на открытом воздухе, как правило, является предпочтительным вариантом. Это потому, что они часто предпочитают бегать в тех же условиях, в которых они в конечном итоге будут участвовать.Как правило, вы должны выполнять не менее 60% тренировок в тех же условиях, что и гонка, к которой вы готовитесь. При беге на открытом воздухе вы также столкнетесь с изменениями рельефа, что с точки зрения ортопедии имеет решающее значение.

Небольшие склоны и постепенно меняющийся ландшафт естественны, как и условия, с которыми вы столкнетесь во время гонок на открытом воздухе. Подобная тренировка — либо исключительно, либо с небольшим количеством времени на беговой дорожке — подготовит ваши мышцы соответствующим образом.Мы можем помочь вам во время этого тренировочного процесса, с профилактикой травм и постепенным увеличением интенсивности.

Преимущества бега в тренажерном зале

Бег на кардиотренажере дома или в тренажерном зале также имеет много преимуществ. Помимо пользы для здоровья, бегунам больше не нужно беспокоиться о внешних факторах, таких как свет, безопасность и погода. Это очень удобное решение для бега в неблагоприятные погодные условия.

Итак, это идеальное решение для людей, которые хотят заниматься спортом — будь то с целью похудания или для достижения новых целей в фитнесе.Однако, как и во всех других формах упражнений, есть момент, когда ваши усилия могут оказаться контрпродуктивными. Ортопед может помочь вам определить оптимальную частоту тренировок.

Кардио-тренажеры

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то, вероятно, раньше уже бегали на беговой дорожке. А как насчет других кардиотренажеров? Каждый тренажер подходит для разных типов упражнений. И в зависимости от ваших целей ответ может быть разный.

Некоторые из этих кардиотренажеров также подходят для пациентов, выздоравливающих после травм, например, вывихов лодыжек, и ищущих упражнения с малой нагрузкой.Специалист-ортопед может дать рекомендации в зависимости от вашего состояния и статуса выздоровления.

1. Беговая дорожка

Как самый распространенный кардиотренажер, беговая дорожка выполняет множество общих задач для любителей физических упражнений. Для бегунов, которые планируют участвовать в гонках, это идеальная машина. Это также лучший тренажер для похудения, так как он обеспечивает упражнения для сжигания калорий. Беговые дорожки — идеальный тренажер для HIIT-тренировок или высокоинтенсивных высокоинтервальных упражнений.

Однако беговые дорожки

могут создавать проблемы для пациентов с травмами колена. Поскольку беговая дорожка имитирует бег по плоской поверхности, пациенты постоянно перемещают ноги и колени одними и теми же движениями. Без достаточных периодов отдыха между днями упражнений это может привести к развитию хронических травм. Это означает, что бегуны быстро поднимают и опускают ноги, что также может привести к ортопедическим травмам.

2. Велотренажер

Этот распространенный метод кардиоупражнений так же распространен дома, как и в тренажерном зале.Как и на беговой дорожке, вы можете легко выполнять как аэробные, так и анаэробные упражнения на велосипеде. Итак, в зависимости от ваших целей упражнений, вам может быть полезно переключаться между этими двумя методами упражнений. Это отличный способ сжигать калории.

Однако велотренажер обладает и другими преимуществами. Это отличный метод упражнений для людей с проблемами поясницы. Для людей с проблемами поясницы это отличный метод упражнений. Это заставляет спинной сок течь, что помогает улучшить диапазон движений.Поездка на велотренажере также является легким и приятным способом для пожилых людей заниматься спортом зимой.

3. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер предназначен как альтернатива беговой дорожке. Эллиптический тренажер, оснащенный ручками, предлагает пациентам тренировку всего тела, используя как руки, так и ноги. Это упражнение не сожжет так много калорий и не обязательно принесет такую ​​же пользу для похудения. Однако это улучшит баланс.

Поскольку ступни пациента не отрываются от земли, это также считается упражнением с малой ударной нагрузкой.Таким образом, эллиптический тренажер — фантастический вариант для пациентов-ортопедов, которые выздоравливают и ищут лучший способ тренироваться.

4. Лестница

Мастер лестниц имитирует подъем по лестнице, что дает несколько различных преимуществ. Во-первых, он сжигает калории, хотя и не так много, как бег на беговой дорожке. Однако из-за движения, необходимого при подъеме по лестнице, а также сопротивления, ведущий лестницы также развивает силу нижней части тела.

Итак, если ваша главная цель — сжечь калории, то мастер по лестнице может быть не лучшим выбором. Но мастер по лестнице предлагает удобный способ заниматься кардио, а также наращивать силу. Кроме того, лестничный мастер — это метод упражнений с относительно малой нагрузкой, а это означает, что он не будет тяжелым для коленей.

Ортопед Лонг-Айленда

Если вы в прошлом получали травмы, вы снова сможете заниматься спортом и улучшать свое тело.Однако, чтобы сделать это безопасно, вам нужно делать это осторожно. Наши специализированные ортопеды могут дать вам необходимые рекомендации по обеспечению безопасных и конструктивных упражнений.

8 лучших кардиотренажеров 2021 года

В наши дни покупка лучших домашних кардиотренажеров может быть уловкой. На рынке так много отличных моделей и оборудование, которое может удовлетворить любые мыслимые интересы, поэтому выбрать может быть сложно. Тем не менее, знание различных категорий кардиотренажеров — это первый шаг, и мы сделали еще один шаг, чтобы собрать лучшие из них.Будь то бегун или байкер, или, возможно, кто-то, кто заинтересован в сочетании силы и кардио, нет никаких сомнений в том, что здесь правильный тренажер. Все совместимые с широким ассортиментом приложений для виртуальных тренировок, лучшие кардиотренажеры 2021 года технически и лучше, чем когда-либо.

Наши 8 лучших кардиотренажеров на 2021 год

1. Лучшая беговая дорожка: подошва F80

Проверить цену

Беговые дорожки остаются одним из самых продаваемых предметов домашнего фитнеса не зря.В наши дни приложения для виртуальных тренировок в моде, а лучшие беговые дорожки подходят для чего угодно, от легкой ходьбы до бега на длинные дистанции. Помимо регулируемой скорости, эти беговые дорожки также предлагают наклон и амортизацию. Линейка Sole входит в число наших фаворитов во многих категориях, и в этом году F80 занимает первое место. Благодаря вместительной беговой поверхности, пожизненной гарантии и доступной цене Sole F80 представляет собой идеальную комбинацию для домашних фитнес-игр. Если кто-то ищет дома коммерческого качества, эта беговая дорожка, безусловно, заслуживает внимания.Доступные варианты позволяют поразить практически любую цель — от высокой до низкой.

Основные особенности включают высококачественный двигатель 3,5 CHP, наклон мощности до 15% и вместительную платформу 22 на 60 дюймов. Машина оснащена двухслойной технологией Cushion Flex Whisperer, имеет 9-дюймовый ЖК-экран и 10 встроенных программ. В линейке Sole также есть собственное фитнес-приложение, но пользователи также могут синхронизироваться с другими программами упражнений, поскольку беговая дорожка поддерживает Bluetooth. Пульс измеряется с помощью датчиков или прилагаемого нагрудного ремня и может работать синхронно с многочисленными приложениями.Поставляется с пожизненной гарантией на раму, двигатель и деку. Другие удобства включают держатели для бутылок с водой, охлаждающие вентиляторы и лоток для аксессуаров.

Рейтинг: 98,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Sole F80.

2. Лучший тренажер для гребли: Hydrow

Проверить цену

Гребля — одно из лучших упражнений в мире, это фантастическая тренировка для всего тела. Люди с весом более 200 фунтов могут легко сжечь 1000 калорий в час во время гребли.В дополнение к эпической кардиотренировке каждый гребок гребца задействует подколенные сухожилия, мышцы живота, бицепсы и все остальные части тела. При задействовании мышечных волокон по всему телу поражаются также сердце и легкие.

Если вы ищете лучшего гребца, мы выбираем Hydrow как номер один. Тем не менее, это немного дороговато — 2199 долларов. Наш бюджетный выбор — это NordicTrack RW600, обычно по цене около 999 долларов. Но с ценой приходят и льготы, и у Hydrow их предостаточно. Единственный гребец на рынке, предлагающий опыт Live Outdoor Reality ™ с живыми тренировками и тренировками по гребле по запросу от всемирно известных спортсменов на воде.Сообщество тренировок Hydrow предлагает таблицы лидеров и обмен данными, а также командную греблю с виртуальными партнерами по всему миру.

Ключевые особенности включают систему электромагнитного сопротивления и тканевый ремешок, которые делают его 300 уровней сопротивления более легкими для пользователей. Персонализация — это отличительная черта бренда, и благодаря дизайну пользователи получают уникальный опыт, во многом похожий на плавание на воде. Благодаря 22-дюймовому поворотному сенсорному экрану высокой четкости, машина может работать как с программированием Hydrow, так и без него.Благодаря Bluetooth можно отслеживать частоту сердечных сокращений и использовать ее в тренировках, пока воспроизводится музыка с личных устройств. С тренажером работает большинство пульсометров Bluetooth, включая Wahoo TICKR и Polar H7. При весе 145 фунтов этот прочный блок имеет размеры 86 дюймов на 25 дюймов, а максимальный вес пользователя составляет 375 фунтов. Бренд также делает благотворительные пожертвования Water.org от имени гребцов после 60 дней участия.

Рейтинг: 94%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Hydrow.

3. Лучший эллиптический тренажер: подошва E95

Проверить цену

Эллиптические тренажеры являются одними из самых популярных тренажеров для тренировок всего тела с низкой нагрузкой. Эти тренажеры, динамичные и универсальные, работают как с нижней, так и с верхней частью тела. Это увеличивает количество вариантов тренировочных программ. Sole E95, безусловно, клубного качества, остается лидером среди эллиптических тренажеров FitRated. Созданный для длительного использования, он привносит комфорт и высококачественные технологии в домашнюю фитнес-игру.

Основные особенности включают увеличенный 10,1-дюймовый ЖК-дисплей TFT, 10 предварительно запрограммированных тренировок и встроенное соединение Bluetooth для беспрепятственной передачи данных тренировки в ваши любимые фитнес-приложения, такие как FitBit. Sole также предлагает собственное фитнес-приложение с интерактивным программированием, но тренажер имеет встроенный держатель для планшетов для собственных устройств пользователя. Эллиптический тренажер с поддержкой Bluetooth имеет встроенные датчики пульса и совместим с нагрудным ремнем.

Прочная машина, способная выдержать до 400 фунтов, уверенность Sole в долговечности машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Также есть пять лет освещения электроники и запчастей и два года работы на дому, что неплохо. Число уровней сопротивления 20, как и количество уровней наклона, поддерживаемых тяжелым 27-фунтовым маховиком. С выбором шага от 20 до 22 дюймов машина также подходит для более высоких пользователей.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Sole E95.

4. Лучший велотренажер в помещении: фитнес-велосипед MYX

Проверить цену

Велосипеды в помещении все чаще встречаются в списках покупок опытных потребителей, желающих заработать.Каждый сезон с улучшенными техническими возможностями, интерактивное программирование продолжает улучшаться в качестве. В 2021 году мы выбрали лучший велотренажер в помещении — это фитнес-велосипед MYX. С маховиком весом 41 фунт пользователи могут быть уверены в плавности хода при подъеме до любого из 100 уровней переменного сопротивления.

Более дешевый вариант, чем у многих конкурентов (1299 долларов), MYX Fitness Bike также имеет фитнес-приложение за 29 долларов в месяц, которое также является экономичным. Тем не менее, качество, безусловно, есть с виртуальной библиотекой, заполненной более чем 500 программами, а также с регулярно загружаемыми новыми дополнениями.Сам велосипед оснащен 21,5-дюймовым сенсорным HD-экраном, который поворачивается, что упрощает тренировку на велосипеде с использованием гантелей. Включено беспроводное программирование частоты пульса, что является важным компонентом программы тренировок MYX Fitness Bike, поскольку тренеры инструктируют пользователей, как достичь определенных уровней.

Сам велосипед имеет размеры 54 x 21 x 47 дюймов и может выдержать вес пользователя до 350 фунтов. Хотя мы хотели бы, чтобы годовая гарантия была немного более жесткой, сварная стальная рама действительно прочная, а вес пользователя и маховик являются хорошими показателями долговечности.

Рейтинг: 91.5%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором фитнес-велосипеда MYX.

5. Лучший лежачий велосипед: подошва LCR

Проверить цену

Лежачие велосипеды позволяют пользователям выполнять кардиотренировки в стильном стиле с минимальным воздействием на суставы. Велосипеды с сиденьями, напоминающими стулья, обеспечивают поддержку поясницы во время езды на велосипеде. Чрезвычайно популярные для реабилитационной работы, они также используются для кросс-тренинга как средней, так и высокой интенсивности.

Обзор за обзором, Sole LCR занимает одно из первых мест в нашем рейтинге. Это самый продаваемый лежачий велосипед на рынке по ряду причин, включая качество и стоимость, по цене 1499 долларов. Основные особенности включают 12-позиционное регулируемое сиденье из пеноматериала, увеличенные педали с самовыравниванием и 30-фунтовый маховик, обеспечивающий исключительную устойчивость. Имея размеры 57 дюймов x 30 дюймов x 50 дюймов, велосипед выдерживает вес пользователя до 350 фунтов. Велосипед оборудован регулируемым сиденьем на 12 позиций.

Уверенность Sole в надежности этой машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Пользователи могут крутить педали через 40 уровней плавного и бесшумного магнитного сопротивления LCR во время использования 10 предустановленных программ тренировок на велосипеде, подключать устройство к динамикам Bluetooth и контролировать свой пульс с помощью пульсометров или датчиков в любой из его настраиваемых программ. 9-дюймовый синий ЖК-экран помогает пользователям максимально использовать любую из 10 предустановленных программ. Нам нравится Sole LCR за его коммерческое качество, доступную цену и широкий выбор вариантов сопротивления.

Рейтинг: 96%

См. Наш подробный обзор Sole LCR.

6. Лучшее фитнес-зеркало: NordicTrack Vault

Проверить цену

Зеркало, зеркало на стене. Какое зеркало самое подходящее из всех? Конечно, NordicTrack Vault. Зеркала для фитнеса — это гигантский умный экран с емкостью для хранения. Возможности для тренировок действительно безграничны с одной из этих игрушек для фитнеса, отсюда и их популярность. Имея место для хранения гантелей, гирь или любого другого необходимого оборудования, воображение является единственным ограничением при использовании фитнес-зеркал.Являясь частью высоко оцененного семейства оборудования NordicTrack, нам нравится Vault за его компактный дизайн и высококлассных инструкторов. Сами зеркала являются частью развивающейся категории тренажеров, поэтому мы будем рады увидеть, как этот сектор будет развиваться в ближайшие годы.

Имея 61,5 дюйма в высоту и 22 дюйма в ширину, Убежище имеет 32-дюймовый экран, который может выдвигаться, как шкаф, и открывать 14-дюймовое место для хранения вещей. Зеркало Vault также может вращаться на 360 градусов для максимального использования.

Полностью загруженный пакет Vault стоит 2999 долларов и включает в себя коврик для йоги, блоки, три петли, три эспандера, гантели от 5 до 30 фунтов, а также 20- и 30-фунтовые гири. Без дополнительных элементов стоимость отдельного модуля составляет 1999 долларов. Очень вероятно, что можно было бы просто купить автономное устройство и приобрести собственное оборудование за меньшие деньги и с лучшей персонализацией.

При этом оба пакета имеют годовое членство в iFit, которое оценивается в 396 долларов.Чтобы ознакомиться с полным описанием iFit, прочтите наш обзор здесь. Суть в том, что это отличная интерактивная тренировочная программа, и сочетание ее с полноразмерной программой заслуживает одобрения. Тот факт, что тренажер теперь позволяет выполнять те же интерактивные программы тренировок под руководством тренера, что и на другом оборудовании NordicTrack, действительно имеет большое значение. Это устройство действительно может заменить личного тренера в собственном доме с зеркалом, стоящим прямо перед ним, не только дающим инструкции, но и записывающим все действия и делясь ими по всему миру.Также могут быть встроены мониторы сердечного ритма с поддержкой Bluetooth, и в целом мы очень рады видеть, куда нас приведет этот новый набег на домашний фитнес.

Рейтинг: 88%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack Vault.

7. Лучший тренажер Max: Bowflex Max Trainer M6

Проверить цену

Когда дело доходит до универсальности, семейство кроссовок Bowflex является лидером, а в этом году Max Trainer M6 — номер один.Тренажеры Max — это гибридные тренажеры, которые объединяют в себе ступенчатый шаговый и эллиптический тренажеры. M6 предлагает отличную тренировку для всего тела без особого воздействия на суставы, сухожилия или связки. Проложите себе путь через 16 уровней сопротивления, задействуя каждую мышцу тела, чтобы сжигать калории и избавляться от жира. Bowflex Max Trainer M6 по цене 1499 долларов является идеальным выбором для большинства бюджетов.

Имея длину 49 дюймов, ширину 30,5 дюймов и высоту 65,5 дюймов, тренажер рассчитан на максимальный вес пользователя 300 фунтов.Машина оснащена улучшенным 5-дюймовым двойным ЖК-экраном и светодиодной подсветкой, а также подставкой для других устройств.

При использовании в сочетании с приложением Bowflex JRNY ™ тренажер и его уникальная скорость записи на мониторе действуют так, как если бы у человека в гостиной есть личный тренер. В приложении есть несколько различных программ, которые подталкивают пользователей к достижению максимальной мощности более короткими сериями, а также находят индивидуальные диапазоны выносливости. Дисплей скорости записи, который является полезным инструментом мотивации, также совместим с ремешками для измерения пульса по Bluetooth.M6 подойдет практически любому ученику, независимо от уровня подготовки. Компактная машина, если важна экономия места, здесь может помочь M6.

Рейтинг: 94.5%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Bowflex Max Trainer M6.

8. Лучший вертикальный скалолаз: Sole CC81 Cardio Climber

Проверить цену

Если кому-то нравится подход Max Trainer к общему телу, то Sole Fitness CC81 Cardio Climber может стать следующим шагом — это не каламбур. .Вертикальные скалолазы активируют ядро, а также другие основные группы мышц, повторяя движения при лазании по стене. Sole CC81 объединяет элементы эллиптического тренажера с более традиционным вертикальным альпинистом. Нам нравится его сочетание регулируемости, долговечности и функций. Несмотря на то, что это не складная модель, покупатели получают здесь надежную, прочную гибридную машину. Машина имеет длину 59 дюймов и ширину 31 дюйм. В 265 фунтов. при весе машины она может выдерживать до 400 фунтов, а на ее раму предоставляется надежная пожизненная гарантия.

CC81 имеет 20 уровней сопротивления, создаваемых 25-фунтовым маховиком. Мультирегулируемые рукоятки позволяют скалолазам работать с разными группами мышц раунд за раундом. Машина также оснащена педалями увеличенного размера, очень похожими на педали эллиптического тренажера, которые позволяют устанавливать ногу по-разному. Что касается программирования, CC81 имеет шесть стандартных программ, две пользовательские и две программы для сердца. Следите за данными тренировки на ЖК-дисплее размером 5 x 3 дюйма и передавайте их через Bluetooth на другое устройство.

Рейтинг: 85%

Ознакомьтесь с подробным обзором альпиниста Sole CC81 Cardio Climber.

Дополнительные ресурсы

Руководство для новичков по кардио-тренажерам в тренажерном зале

Нравится вам это или нет, но кардио — важная часть здоровья. Хотя иногда мы можем думать об этом как о рутинной работе, каждый врач, тренер и любитель фитнеса может рассказать о множестве его преимуществ.

Мы говорим не только о потере веса.Снижение стресса, более здоровое сердце и легкие, повышение плотности мышц и даже снижение риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний были приписаны кардиотренировкам.

Мы могли бы рассказывать об этом поэзии весь день. Все это здорово, но что, если вы новичок, когда дело касается кардиотренажеров в тренажерном зале?

Начинаете ли вы заниматься кардио-фитнесом или возвращаетесь после долгого перерыва, может быть сложно понять, с чего начать, особенно если у вас есть уровень навыков, травмы и цели, которые нужно учитывать.Больше не интересно.

Мы здесь, чтобы рассказать вам, что делает каждый кардио-тренажер уникальным и полезным по-своему. Во время чтения помните о своих целях, а затем попробуйте некоторые из предложенных процедур Aaptiv!

Беговая дорожка

Состав:

Беговая дорожка (например, эта домашняя версия), возможно, является самой простой из всех кардиотренажеров.

С одним ремнем, на котором можно стоять, и экраном с кнопками для настройки, начать работу с этой очень популярной машиной очень просто.

Сначала вам нужно ознакомиться с некоторыми из этих кнопок (а именно с быстрым запуском и скоростью). Когда будете готовы приступить к работе, поставьте по одной ноге с каждой стороны ремня поверх резиновых полос.

Нажмите кнопку быстрого запуска, при которой беговая дорожка будет запущена на очень медленной скорости (в большинстве случаев 0,5 или 1). Если это ваш первый раз, начните ходить с этой скоростью, постепенно увеличивая ее, пока не достигнете умеренного темпа. Не знаете, что такое умеренный темп? Спросите себя: могу ли я с легкостью завести разговор на такой скорости? Если нет, значит, вы слишком быстро едете.

Хотя у вас может возникнуть соблазн взяться за дело, в первый день — или в первый день возвращения — оставайтесь на прогулке. Означает ли это, что вам с самого начала будет скучно? Нет!

Независимо от того, что вы делаете для новичков, тренажеры Aaptiv будут держать вас в нужной зоне, не торопясь, предлагая различные скорости и уклоны по пути. Если вы понимаете, на какой беговой дорожке вы работаете, вам не о чем беспокоиться. На самом деле, у нас есть пять пробежек для начинающих, чтобы вы могли начать правильно.

Готовы к прыжку? Так же постепенно, как вы начали, замедляйте беговую дорожку до тех пор, пока вы практически не остановитесь.

Что бы вы ни делали, не останавливайтесь резко, это может быть вредным и, надо признать, неприятным. Как только вы наберете самую низкую скорость на своей мельнице, нажмите «Стоп». Удалите все аварийные приспособления, которые могут быть у него, и уходите, используя резиновые бортики. О, и не прыгай.

Преимущества:

Одним из наиболее полезных аспектов беговой дорожки является ее разнообразие.Пользователи любого уровня подготовки, возраста и роста могут использовать этот инструмент для повышения выносливости, похудания и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Даже во время прогулки. С тренерами Aaptiv и множеством программ вы можете легко начать настраивать для достижения желаемых результатов. Хотите укрепить ноги? Выберите тренировку с уклонами.

Больше выносливости? Выберите распорядок дня, от ходьбы до бега трусцой. Это действительно так просто. Кроме того, избегайте этих распространенных ошибок беговой дорожки.
Ознакомьтесь с тренировками на беговой дорожке для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

Эллиптический тренажер

Описание:

Эллиптический тренажер (это еще одна популярная альтернатива) часто игнорируется как менее эффективный аналог беговой дорожки. Те, кто ищет более легкое времяпрепровождение, часто ищут его, совершенно не подозревая о том, как это может повлиять на их тренировки.

Обычно устанавливаемые рядом с беговыми дорожками, эти тренажеры обеспечивают легкий и легкий для понимания вариант кардиотренировки. У эллиптических тренажеров есть собственный набор кнопок, с которыми вы можете ознакомиться.

Пользоваться эллиптическим тренажером довольно просто. Но, прежде чем наступить, имейте в виду: педали мгновенно начнут двигаться!

Начните с того, что хорошенько возьмитесь за руль с каждой стороны и сделайте шаг вперед. Вы, вероятно, заметите, что педали довольно, ммм, огромны. Это нормально!

На самом деле дополнительная комната обеспечивает комфорт. Просто убедитесь, что вы выровняли ступни по краям каждой «ступни», чтобы не напрягать бедра. Как всегда, используйте правильную технику: выпрямите спину, подтяните пресс, слегка вытолкните таз вперед и никогда не смотрите вниз! Если только вы не делаете быстрых корректировок.

Оттуда возьмите набор рулей, за которые будете держаться (неподвижные для стабилизации, подвижные для дополнительных движений верхней части тела). Слегка держитесь и согните руки в локтях, затем крутите педали! Как и на беговой дорожке, начинайте в умеренном темпе — пока без наклона или сопротивления. Не забудьте также слегка согнуть колени, так как заблокированные суставы позже могут вызвать боль.

Как только вы освоитесь, собирайте яд! Эээ, рутина. Постепенно вводите элементы управления (теперь время для кнопок наклона и сопротивления), всегда стремясь к плавному движению.

Преимущества:

Эллиптический тренажер может сравниться с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Тем не менее, реальная выгода заключается в возможности получить эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

Позволяет легко сгибать колени, а также обеспечивает то плавное движение, о котором мы говорили. Говоря о коленях, оказалось, что и для них это хорошо. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, нуждающиеся в опоре, или вы просто хотите встряхнуть, эллиптический тренажер — идеальный вариант.

Ознакомьтесь с эллиптическими тренировками для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

Indoor Cycle

Breakdown:

Также известный как велотренажер или велотренажер (это бестселлер), этот цикл является еще одним очень популярным дополнением к любому режиму фитнеса.

Рекламируемый такими серьезными спортсменами, авторитетами в социальных сетях и моделями Victoria’s Secret, вы можете найти тренажеры и классы практически где угодно.

Не поддавайтесь шумихе и сразу же приступайте к делу.Есть некоторые вещи, которые вам нужно знать и сделать, прежде чем нажимать педаль на металл.

Перво-наперво: Prep. Это включает в себя регулировку высоты сиденья и руля. В идеале, когда одна из педалей находится в самой нижней точке, вы хотите, чтобы ваша нога была почти (но не полностью) прямой.

Когда это будет достигнуто, вы окажетесь на правильной высоте для езды на велосипеде. Вы не должны толкать бедра вперед и не напрягать ноги, чтобы дотянуться до педалей. В таком случае вам следует опустить сиденье.

Что касается руля, вам нужно, чтобы ваши руки могли легко дотягиваться до них на уровне плеч. Вы можете получить пошаговые инструкции по настройке велосипеда здесь.

Затем пристегните ноги. Хотите верьте, хотите нет, но при использовании ремней кататься на велосипеде намного проще и удобнее.

Не верите? Попробуйте сами. Также проверьте свою форму. Держите грудь вверх, плечи опущены, стараясь не сгибаться и не сгибаться в спине.

После того, как вы все настроили и пристегнули ремни, пора начинать работу.Возможно, вы захотите двигать педалями только пальцами ног, но это просто огромная нагрузка на ногу, которая ждет своего часа.

Вы ведь не стали бы так ездить на обычном велосипеде? Вместо этого начните с подушечки стопы и продвигайтесь к пятке, когда вы нажимаете. Затем подтянитесь, используя верхнюю часть стопы.

Преимущества:

Хотя это не тренировка для всего тела, езда на велосипеде зарекомендовала себя как сжигающая калории и заставляющая сердце работать. А поскольку удар невысокий, вероятность того, что вы повредите колени, лодыжки и бедра, меньше.Велотренажер также сжигает жир, улучшает силу (благодаря мышцам, повышающим выносливость) и полезен для вашего психического здоровья. Это подходящий кардио-тренажер, если вы хотите получить убийственную тренировку с низким уровнем воздействия, потому что, к удивлению некоторых, они оба могут использоваться в одном и том же режиме.

Ознакомьтесь с велотренировками для начинающих в помещении, которые есть в приложении Aaptiv!

Подъемник по лестнице

Разбивка:

Подъемник по лестнице, StairMaster, ступенчатая машина, ступенчатая машина (как эта домашняя версия) — все это варианты одного — движущейся лестницы.

Эта машина представляет собой серьезную модернизацию по сравнению с трибунами для бега вверх и вниз по футбольному полю. Она состоит из набора поручней и ступенек, движущихся вверх. Итак, с чего начать?

Начните с легкого касания кончиками пальцев передней или боковой планки. На самом деле вы должны уметь подниматься по лестнице, вообще не касаясь перекладины, но использовать их для равновесия (особенно для новичков) — это нормально.

Чего вы не хотите, так это слишком сильно зависеть от них, перенося весь свой вес вперед и с ног.Это снижает нагрузку на мышцы ног, а также общее количество сожженных калорий.

Теперь, когда вы находитесь, вы хотите, конечно, проверить свою форму. Может показаться удивительным, что вы на самом деле не хотите стоять полностью прямо. Это слишком много. Вместо этого, слегка наклонившись вперед, вы предотвратите чрезмерную компенсацию как вашей спины, так и коленей (в данном случае — перекрытия и блокировки).

Теперь, как и все предыдущие машины, начинайте медленно, затем в удобном умеренном темпе.Если вы ловите себя на том, что хватаетесь за перекладину, чтобы не отставать, значит, вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых прыжков, которые могут повредить икры, и вместо этого делайте ровные шаги.

Наконец, держите всю ногу на ступеньках или педалях. Невыполнение этого требования также может оказать дополнительное давление на икроножные мышцы.

Преимущества:

Как и эллиптический тренажер и велотренажер, подъемник по лестнице — лучший выбор для тех, кому нужен кардиотренажер с низким уровнем воздействия, который может повысить вашу выносливость. Сжигая калории, вы также задействуете квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Этот кардиотренажер больше подходит для наращивания мышечной массы и предназначен для тех, кто хочет делать это, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
Ознакомьтесь с тренировками для начинающих альпинистов, которые есть в приложении Aaptiv!

Лучшие кардио-тренажеры для домашних тренажерных залов

Выбор лучшего кардиотренажера для вашего домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но именно от вашей интенсивности зависит, насколько хорошо вы получите тренировку.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Независимо от того, каковы ваши цели в области здоровья и фитнеса, кардио-упражнения играют ключевую роль в их достижении.Это может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и риск диабета 2 типа, снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.

По словам Розера, ключ к эффективной кардиотренировке — это проводить время с заданной частотой пульса, — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и владелица Holly Roser Fitness Studios.

Ваша цель варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, но для очень простой оценки упражнений средней интенсивности стремитесь к тому, чтобы она составляла от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, то есть 220 минус ваш возраст, согласно Американская Ассоциация Сердца.При более интенсивных тренировках частота пульса будет между 70 и 85 процентами от максимальной.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов получить эффективную кардиотренировку, в том числе использовать широкий спектр тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас есть больше возможностей, чем когда-либо. Вот как решить, какие кардиотренажеры лучше всего подходят вам и вашим целям в фитнесе.

«Беговая дорожка — одна из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет больше двигаться», — говорит Розер.Это потому, что силовая ходьба и бег — доступные способы сжечь большое количество калорий.

Беговая дорожка также чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличивать наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.

Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе в том, что вы не стремитесь к определенной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.

Некоторые модели также оснащены встроенным тренером.Возможно, у вас нет группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции на некоторых беговых дорожках дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете тренироваться для гонок с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое через фитнес-трекер подключается к беговым дорожкам, чтобы вы могли бегать вместе с другими виртуально.

Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, имеют моторизованные ремни, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную, ходя или бегая.

«На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию (CSCS) и менеджер по содержанию научного образования для Американский совет по физическим упражнениям. «Когда вы ускоряетесь, он движется быстрее, а когда вы замедляете, ремень замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется».

При беге или ходьбе на моторизованной беговой дорожке есть свои преимущества, но использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, потому что заставляет задействовать больше мышц ног, корпуса и рук для ускорения шага. небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в Международном журнале спортивной медицины .

«Вы можете бегать на немоторизованной беговой дорожке, но вы должны намного сильнее толкать [ногами], чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут бросить вызов вашему равновесию, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.

Подходит ли вам беговая дорожка?

• Плюсы: Сжигает много калорий, универсален, помогает тренироваться бегать и ходить быстрее
• Минусы: Тренировка с более высокой нагрузкой, не такая сложная, как бег или ходьба на улице

Предупреждение

Предыдущая версия этой статьи включала протектор Peloton Tread.Однако 5 мая 2021 года Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC) и Peloton объявили о добровольном отзыве беговых дорожек Tread and Tread + компании в связи с множественными травмами и одной смертью. Мы сразу удалили его из этой статьи.

Если у вас есть или вы думаете, что у вас есть какая-либо модель, немедленно прекратите ее использовать. Перейдите на сайт onepeloton.com, чтобы связаться со службой поддержки, запросить возврат средств или узнать о вариантах ремонта.

Эллиптический тренажер — фаворит для людей, которым нужны кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются на восьмом месяце беременности или просто ищут что-то более мягкое.Если беговая дорожка слишком высока для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Однако, по словам Розера, на эллиптическом тренажере легко попасть в «режим отпуска». Во многих спортзалах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться; он подталкивает ваши ноги. «Если вы хотите более тяжелую тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и наклон», — говорит Розер.

Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, вы можете отрегулировать настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней части и тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.

«Помимо увеличения высоты, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.

Эллиптические тренажеры бывают с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (то есть маховик, который создает сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.

Наконечник

Возможно, вам придется отрегулировать эллиптический тренажер в соответствии с размером корпуса. Педали, например, обычно устанавливаются широко, и водителям с меньшей рамой может потребоваться сдвинуть их внутрь. Убедитесь, что педали держат ноги на ширине бедер.

Как и современные варианты беговых дорожек, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по запросу с пейзажем, который поможет вам улучшить тренировку. Такие программы, как iFit для скандинавских тренажеров, не только предлагают качественное видео с трассами и дорогами, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашей машины — больше не нужно бездельничать на эллиптическом тренажере!

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, одновременно работает над верхней и нижней частью тела, хороший тренажер для новичков
• Минусы: Легко использовать, не универсальный тренажер, сложнее получить интенсивную тренировку

Перенесите тренировки на велосипеде на открытом воздухе в помещение с велотренажером, отрегулировав ручку сопротивления.

Кредит изображения: RichLegg / E + / GettyImages

Для еще одной отличной тренировки с низким уровнем воздействия, которая заставит ваше сердце биться чаще, домашние велотренажеры могут имитировать езду на велосипеде на улице или в групповых занятиях. Как и на обычном велосипеде с другой передачей, велотренажеры имеют ручки регулировки сопротивления, которые вы можете регулировать, чтобы сделать тренировки более сложными и интенсивными.

«Велоспорт в помещении, как и спин-класс, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер.

В то время как езда на велосипеде в первую очередь прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, использование кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков из седла.

Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, которые позволили проводить тренировки на открытом воздухе с виртуальными аттракционами и инструкторами. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его стриминговым тренировкам — просто приложение и подписка.

Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него.Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты пульса пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения накатом.

Чтобы более точно имитировать поездку на открытом воздухе, у большинства стационарных велосипедов есть педали, которые подходят для защелкивающейся обуви (с бонусом в том, что вы фактически не падаете, когда вы учитесь вставлять и снимать).

Одним из недостатков езды на велосипеде для кардио является то, что он имитирует то же положение, в котором вы можете оказаться, сидя за столом. Если вы сидите большую часть дня, вам могут быть полезны кардио-тренировки (и растяжка), которые перемещают ваше тело в разных положениях.

По словам Розера, лежачие велосипеды

не станут такой сложной тренировкой для более молодых и здоровых спортсменов, но они являются ценными инструментами, если вы восстанавливаетесь после травмы, например, разрыва крестообразной связки, или если вам больше 70 лет. Ваши ноги почти полностью вытянуты, а движение медленное и методичное.

Подходит ли вам стационарный велосипед?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении
• Con: Продолжительное сидение или сгорбленное положение

На воздушном велосипеде руль движется, а не остается неподвижным, как на велосипедах в помещении и лежачих велосипедах.Это означает, что вы тренируетесь для всего тела.

И чем быстрее вы крутите педали, тем большее сопротивление вы оказываете, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, объясняет Гальярди. Думайте об этом как о потолочном вентиляторе, говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопастям вентилятора требуется больше мощности для перемещения большего количества воздуха. «Поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, сопротивление воздушного велосипеда не имеет границ», — говорит Гальярди.

«Если вы крутите педали на низкой скорости, вы не перемещаете много воздуха, и требуется меньше усилий, чтобы преодолеть сопротивление воздуха», — говорит он.«На высоких скоростях требуется больше мощности для более быстрого перемещения воздуха».

Поэтому логично, что воздушные велосипеды предназначены для коротких периодов интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, таких как кроссфит», — говорит она.

Если вы ищете более длительную и стабильную кардио-тренировку, вам лучше воспользоваться домашним велотренажером или беговой дорожкой.

Подходит ли вам воздушный велосипед?

• Плюсы: Тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок
• Con: Не предназначен для длительных тренировок

Гребные тренажеры отлично подходят для интервалов кардио-кондиционирования во время тренировок HIIT.

Кредит изображения: IngredientsPhoto / E + / GettyImages

Как и воздушный велосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Гребцы на открытом воздухе также могут найти их полезными для более длительных тренировок в помещении.

При правильном выполнении гребля на 60 процентов состоит из ног и 40 процентов рук, — говорит Розер. Поскольку ноги управляют движением, чем сильнее будет ваша фигура в ногах, тем сильнее будет ваш гребок.

Если вы собираетесь использовать гребной гребец для внутренних тренировок, «это означает, что вы должны приложить максимум усилий», — говорит Розер.

Высокотехнологичные особенности могут сделать тяжелые усилия гребца еще более привлекательными. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать свои тренировки в зависимости от вашего настроения и количества свободного времени.

Даже простые машины, такие как Concept2, предоставляют способы изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для увеличения или уменьшения сопротивления.

Уникальный показатель успеха гребца — это то, как долго вы можете грести, прежде чем ваша форма значительно ухудшится, — говорит Гальярди.

Подходит ли вам гребной тренажер?

• Плюсы: Легкая тренировка для всего тела, подходит для более коротких тренировок
• Con: Требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры

Shop Эти гребные тренажеры

Степная мельница, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий период времени. По словам Розера, тренировка на степной мельнице не только увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание жира, но и активизирует ваши ягодичные мышцы.

«Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ступни направлены прямо вперед, а колени не касаются пальцев ног», — объясняет она.

Она отмечает, что если вы бегун или ходок, который любит преодолевать склон и не имеет доступа к холмам или не хотите оставаться внутри, степная мельница может быть хорошим способом для лазания.

Однако, как и со всеми кардиотренажерами, вы рискуете пойти слишком легко. «Вам действительно нужно накачать его», — говорит она. По словам Розера, если мачеха — ваша тренировка, главное — только свободно держаться за руль.Это заставляет вас по-настоящему проработать нижнюю часть тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Также стоит отметить, что есть разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: ступенчатым альпинистом.

«Шаговая мельница — это вращающаяся лестница, летящая к вашим ногам — отличный способ улучшить кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление».

Оба являются хорошими тренировками, но для более интенсивных кардионагрузок отправляйтесь на степную мельницу.

Подходит ли вам мачеха?

• Плюсы: Сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга
• Con: Может вызывать нагрузку на колени

Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути, гребной тренажер, но вертикальный. «Лыжная машина имитирует беговые лыжи», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела».

Как и в беговых лыжах, лыжный тренажер задействует ваши руки и ноги и активизирует мышцы кора и ягодиц.(Или вы можете работать руками, сидя на стуле.)

Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела для выполнения тяжелых упражнений, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами.

Как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем больше у вас сопротивления».

Но если вам сложно скоординировать движения рук и ног, чтобы задействовать все тело, Гальярди говорит, что эта машина, особенно конструкция SkiErg, которая очень напоминает гребца, может не для вас.«Один из минусов в том, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.

Подходит ли вам лыжный тренажер?

• Плюсы: Тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, может выполняться стоя, на коленях или сидя
• Минусы: Требует большей координации, чем другие машины; если машину невозможно установить в домашних условиях, потребуется подставка, которая продается отдельно

Дуговой тренажер сродни более биомеханически эффективному собрату эллиптического тренажера из-за его конструкции, говорит Гальярди.Он движется по форме дуги, что может сделать тяжелое усилие легче, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Тем, кто хочет усилить большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует тренировку с дуговым тренажером. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает кардио-программу или возвращается к ней после перерыва.

«Тренажер дуги хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более стабильно», — говорит он.

Есть способы увеличить интенсивность на дуговой тренажере, но основным способом активировать мышцы будет функция наклона.

«Упражнения с большим наклоном на этом тренажере сделают движение более доминирующим для квадрицепса», — говорит он. Он добавляет, что вы можете бросить вызов одним и тем же группам мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее для выполнения каждого шага.

«Другие способы изменить интенсивность дуговой тренажера — это увеличить количество шагов в минуту и ​​увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.

Подходит ли вам Arc Trainer?

• Плюсы: Более эффективен, чем эллиптическая тренировка, лучше задействует большие группы мышц нижней части тела
• Минусы: Занимает много места, тяжелее получить интенсивную тренировку

Вертикальный скалолаз имитирует подъем по лестнице, но в гораздо более быстром темпе, что создает интенсивную тренировку. Настройки по умолчанию на большинстве тренажеров следуют этой схеме: правая рука вверх, правая нога вверх, левая рука вверх, левая нога вверх.Но некоторые машины, такие как VersaClimber, имеют возможность встряхивать вещи и имитировать ползание: правая рука вверх, левая нога вверх, левая рука вверх, правая нога вверх.

Вертикальные скалолазы предлагают тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться только на работе верхней части тела, — говорит Гальярди. Это делает этот тренажер хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного периода времени, но все же хотят тяжелых тренировок. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела.

«Вы можете сделать тренировку настолько интенсивной, насколько захотите», — говорит Гальярди.

Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов тренировочных целей, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как памятник Вашингтону.

Как правило, у вертикального скалолаза вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу подъема в футах в минуту, преодолевать дистанцию ​​или поддерживать определенный пульс в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.

«Вы также можете создать более сложную тренировку, увеличив силу, необходимую для преодоления гидравлической системы», — говорит он.«Это затрудняет перемещение ступенек и рукояток».

Подходит ли вам вертикальный альпинист?

• Плюсы: Нет верхнего предела интенсивности тренировки, способствует активному восстановлению за счет изменения высоты шага
• Минусы: Не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не входят в комплект поставки машины

Купите эти вертикальные альпинисты

Как измерить успех на кардиотренажере

Вы можете отслеживать свой успех на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты пульса и произведенных ватт.(Ватты — это мера мощности — чем больше вы работаете, тем больше энергии вы производите).

Некоторое кардиооборудование также поставляется со встроенными играми для тех, кто любит немного дополнительных соревнований.

Измерения, за которыми вы следите, зависят от типа используемого кардиотренажера и ваших личных целей в фитнесе. «Успех — это такое личное решение», — говорит Гальярди. Спросите себя: «Как мне кажется, как мне кажется, успех на этом оборудовании?»

Ваше видение успеха может измениться со временем, по мере того, как вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.

«Если я впервые использую [лыжный тренажер], я могу использовать его только в течение пяти минут, моя первая [цель успеха] может заключаться в достижении 10 минут», — говорит он. «Найдите такое видение успеха, которое будет реалистичным, достижимым, мотивирующим, приятным и стоящим вашего времени. Но непросто».

На что следует обратить внимание перед покупкой

Если это безопасно, протестируйте кардиотренажеры в местных магазинах перед покупкой и прочитайте отзывы в Интернете, особенно о любой сборке, которая может потребоваться.

Кредит изображения: SimonSkafar / E + / GettyImages

Если вы решите купить кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее провести исследование, говорит Гальярди. Еще до COVID-19 Гальярди предлагал людям протестировать тренажер в местном спортзале или магазине.

Сегодня он рекомендует людям смотреть видео и читать обзоры на сайтах розничных продавцов, чтобы лучше понять, о чем следует подумать. «Вы можете увидеть отзыв, в котором говорится:« Я ниже ростом, поэтому эта машина была сложной », — говорит Гальярди.

У некоторых машин есть домашняя и коммерческая версии, причем последняя намного дороже. Гальярди отмечает, что для домашних моделей часто требуются аксессуары, такие как подставки или настенные крепления, которые не входят в комплект поставки самой машины.

Также важно учитывать свой бюджет, доступное пространство, цели в области фитнеса и здоровья, а также личные кардио-предпочтения. «Если вам всегда нравились беговые дорожки и никогда не нравились велосипеды, и вы говорите мне, что хотите купить велосипед, почему это так?» он говорит.