Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Витамины для набора массы: Витамины для роста мышц — как правильно питаться для роста мышечной ткани

Содержание

Витамины для роста мышц - как правильно питаться для роста мышечной ткани

Витамины – это вещества, без которых наш организм не может быть здоровым, нормально функционировать. Они входят в обмен веществ организма, поэтому непременно должны находиться в достаточном количестве в рационе атлета. А поскольку для создания красивого тела нужны крепкие рельефные мускулы, нужно выяснить, какие витамины для роста мышц следует употреблять спортсмену. 

Витамины принимают участие в синтезе белка, который выступает основным строительным элементом для волокон мышц. Активное наращивание мышечной массы происходит в интервалах между физическими нагрузками. А при интенсивных тренировках даже идеально сбалансированный рацион часто не может полностью покрыть потребность организма в полезных веществах. В таком случае требуется дополнительно употреблять специальные витаминные комплексы. 

к содержанию ↑

Помогают ли витамины для роста мышц?

Витаминные комплексы сами по себе не участвуют в строительстве тканей организма человека, но являются неотъемлемым компонентом практически всех биохимических процессов в организме, выступая в роли катализаторов.

Это ускоряет сжигание жировых отложений, помогая сформировать красивый рельеф тела.

Чтобы тренировки давали желаемый результат, во время занятий спортом и при наращивании мышц важно оптимизировать обмен веществ. Нормальный метаболизм возможен только при наличии в организме нужных ферментов, которые способствую хорошему расщеплению и усвоению пищи, что минимизирует количество жировых отложений. Витамины являются важнейшим элементом для синтеза этих ферментов, поэтому незаменимы при наращивании мышечной массы.

к содержанию ↑

Витамины для роста мышц. ТОП10

При интенсивных занятиях спортом создается дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому организм испытывает повышенную потребность в витаминах. В такой ситуации необходимо дополнительно пить витамины, которые участвуют в снижении уровня вредного холестерина, способствуют очищению организма от токсинов, разжижают кровь и являются составляющим компонентом в реакции синтеза белка, необходимого для роста мышц.

Какие витамины нужны для роста мышц? Для нормального протекания биохимических процессов организму необходимы разные элементы, которые разделяют на две группы:

  • жирорастворимые – витамины А, D, Е, К, накапливаются в печени и жировых тканях;
  • водорастворимые – витамины В и С, не способны аккумулироваться в тканях и органах, но активно выводятся из тела человека вместе с водой во время занятий спортом. 

Рассматривая вопрос о том, какие витамины нужны бодибилдеру, нужно начать с самых необходимых для роста мышечной массы.

к содержанию ↑

C (аскорбиновая кислота)

Участвует практически во всех процессах, происходящих в организме: формировании коллагена, усвоении железа, синтезе стероидных гормонов, тестостерона в том числе. Содержится также во многих продуктах, в основном в растительных (овощах, фруктах, ягодах), а еще в говяжьей печени.

B2 (рибофлавин)

Это вещество незаменимо при окислении жиров, метаболизме глюкозы, а также выработке энергии в форме АТФ. Для атлетов этот компонент важен его участием в обмене белков. Рибофлавиновая диета обеспечивает эффективный рост мышц. Содержится B2 в кисломолочных продуктах, печени, морепродуктах, миндале, яйцах.

Биотин

В присутствии этого вещества происходит метаболизм аминокислот и выработка энергии. Много биотина содержат печень, желток, молоко, ячмень, почки, соя. Обязательно нужно употреблять биотин тем, кто пьет сырые яйца, поскольку белок яйца блокирует всасывание биотина.

A (ретинол)

Этот витамин, помимо того, что улучшает зрение, незаменим в синтезе белковых молекул, что напрямую влияет на рост мышц. Также он принимает участие в синтезе гликогена, который необходим при энергозатратных тренировках. Много его в молоке, а также в оранжевых продуктах (в виде провитамина – каротина), например, в моркови, апельсинах.

B12 (кобаламин)

Важнейший компонент, поддерживающий нервную систему в целом и отдельные ее элементы (нервные волокна). Это обеспечивает нормальную передачу сигналов от мышц к головному мозгу и наоборот. Как видно, нервные клетки играют не последнюю роль в наработке красивого рельефа и росте мышечной ткани.

D (кальциферол)

Этот витамин помогает нам усваивать кальций и фосфор, нужные для полноценной работы мышц. Также фосфор участвует в выработке АТФ. Лучше всего усваивается витамин Д из молока и нежирных молочных продуктов.

Е (токоферол)

Этот витамин – мощный антиоксидант, защищает клеточные оболочки, восстанавливает клетки мышц. Много витамина Е содержится в орехах, крупах, растительном жире (любом), в зеленых листовых овощах.

B3 (ниацин, никотиновая кислота)

Важно его участие в тех обменных процессах, которые сопровождаются выработкой энергии. Принимают B3 перед соревнованиями, так как он расширяет сосуды и делает тело более зрелищным. Нельзя употреблять в больших количествах, так как его избыток задерживает жир в организме.

Содержится в индейке и другой птице, рыбе, нежирном мясе, молочных продуктах, орехах и яйцах.

к содержанию ↑

B1 (тиамин)

Его основная работа в нашем организме – выработка гемоглобина, основного белка эритроцитов, переносящих по телу кислород. Именно эритроциты обеспечивают работающие мышцы достаточным количеством кислорода для дыхания, что крайне необходимо для полноценных тренировок.

Тиамин содержится во многих продуктах, что позволяет разнообразить меню: бананах, морских бобах, свинине, шпинате, отрубях, ягодах Годжи и т.д. Также его можно встретить в большинстве витаминных комплексов.

к содержанию ↑

B6 (пиридоксин)

Просто необходим для тех, кто сидит на высокобелковой диете, поскольку способствует протеиновому обмену. Проверьте, есть ли в вашем рационе такие продукты, как: морепродукты, салат, рыба и курица, авокадо, печень, пищевые дрожжи.

Как питаться, чтоб росли мышцы?

Чтобы добиться быстрого наращивания мышечной массы мало активно заниматься спортом. Необходимо также грамотно сбалансировать свой рацион, добавив в меню нужные блюда и продукты. При этом число калорий, полученных из рациона, должно превышать количество затраченной во время тренировки энергии.

Общие рекомендации по питанию во время наращивания мышц:

  • в суточном рационе должно быть не менее 35% белка и около 60% углеводов;
  • за 30-60 мин. до тренировки необходимо съесть перекус или выпить протеиновый коктейль, чтобы дать организму силы для физической нагрузки;
  • обязательно нужно есть сразу после тренировки – в это время пища полностью усваивается, что способствует восстановлению мышечных волокон и повышению результативности тренировки;
  • для восстановления водного баланса необходимо пить достаточное количество воды или натурального сока
  • при наращивании мышц питание должно содержать минимум жиров – они замедляют процесс расщепления белков и углеводов, блокируя рост мышц;
  • рекомендуется пить протеиновые коктейли и другие специальные добавки – они дают строительный материал для формирования мышц, ускоряя их регенерацию после нагрузок.
к содержанию ↑

Лучшие продукты для роста мышц

Зная важнейшие витамины для атлетов, можно составить топ 10 продуктов, которые их содержат:

  • молоко и молочные продукты;
  • яйца;
  • печень;
  • рыба;
  • мясо;
  • свежие овощи;
  • свежие фрукты;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • орехи.

Этот Топ 10 продуктов содержит все необходимые витамины для мышц. Если их регулярно включать в рацион, можно достичь высоких результатов в своих тренировках.

Без витаминов даже самая интенсивная тренировка не принесет желаемого эффекта. Именно поэтому нужно знать, какие витамины для роста мышц требуются человеку и составлять свое ежедневное меню из продуктов, содержащих данные полезные вещества. Чтобы полностью обеспечить организм необходимыми элементами во время наращивания мышц, рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы, которые можно купить в специализированном магазине спортивного питания.

  

ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц

О важнейшей роли, которую играют витамины в жизни человека, наслышан каждый ребенок. Однако для активно тренирующегося спортсмена, постоянно расходующего на интенсивные тренировки массу энергии и сталкивающегося с перегрузками и стрессом, данный вопрос становится весьма актуальным. Какие же витамины в первую очередь нужны атлетам для роста мышц и восстановления после нагрузок? Мы перечислим десять наиболее важных соединений.

Первым в списке стоит кобаламин (витамин В12). Он заботится о нервной системе, которая передает сигналы от спинного мозга к мышцам, тем самым стимулируя их сокращение, координацию и рост. Найти кобаламин можно только в животных продуктах – рыбе или мясе.

Важнейшую роль в синтезе аминокислот играет биотин, участвующий также в энергетических процессах. Он содержится в желтках яиц, говяжьей печени, молоке, сое и ячмене.

Рибофлавин (В2) регулирует многие белково-обменные процессы в организме, связан с усвоением глюкозы и окислением жирных кислот. Кроме того, это соединение повышает чувствительность мышечной ткани. Его источниками являются молочные продукты, печень, миндаль и другие орехи, а также морепродукты и яйца.

Витамин Е является сильным антиоксидантом, способствующим росту мышечных клеток, а его достаточное количество повышает выносливость спортсмена. Этим витамином «изобилуют» многие виды орехов, семечки, зеленые листовые овощи и растительные масла.

В синтезе белков участвует и витамин А. При недостаточном его количестве в организме снижается уровень гликогена, который «питает» мышцы и ткани энергией. Больше всего его в говяжьей и свиной печени, а также в молоке, сливочном масле и сыре.

Ответственную роль в поддержании активности и здоровья играет витамин С. Этот мощный антиоксидант участвует в синтезе коллагена – основы соединительной ткани. Кроме того, он предотвращает недостаток железа в крови, что может быть чревато понижением гемоглобина и снижением мышечной активности. Фрукты (особенно цитрусовые), лук и другие овощи – вот что нужно для поддержания требуемого количества этого витамина.

Ниацин (В3) влияет на выработку мышцами энергии, участвуя во множестве метаболических процессов. Для пополнения его запасов следует кушать печень, грибы, яйца, молоко и морскую рыбу.

Не могли мы забыть и важнейшие витамины группы D, без которых необходимые для крепости костей кальций и фосфор просто не будут усваиваться. Источником их являются молоко, творог, масло и… солнечные лучи.

Для роста белков нужен тиамин (В1), напрямую связанный с обеспечением работающих мускулов кислородом. Тиамина много в красном мясе, бобах, печени, орехах, цельнозерновых крупах и даже в бананах.

Завершает список пиридоксин (В6), недостаток которого замедляет процесс переработки белка в организме. Курица, рыба, орехи, авокадо, зеленый салат и печень дадут необходимое количество этого витамина, участвующего также в синтезе важных аминокислот.

7 лучших витаминов для роста мышц

Обновлено: 25.02.2021 19:16:03

*Обзор лучших по мнению редакции expertology. ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины сами по себе не несут энергетической ценности и не являются строительным материалом. Но они играют не последнюю роль в обмене веществ. Входя в состав различных ферментов, витамины ускоряют биохимические процессы. При их дефиците обмен веществ замедляется, пища медленно усваивается, а жир откладывается в нежелательных местах.

Если организму явно не хватает витаминов, то даже самые интенсивные тренировки не будут давать желаемого результата. Например, при дефиците витамина А не будет синтезироваться белок на должном уровне. Все спортсмены (профессионалы и любители) знают, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха.

Но при высоких нагрузках очень сложно получить достаточное для восстановления количество витаминов и минералов из обычной пищи. Поэтому необходимо принимать специальные витаминные комплексы. Для роста мышц требуется 10 основных витаминов:

  1. В12 (цианокобаламин) — необходим для координации, сокращения и роста мышечной массы;
  2. В2 (рибофлавин) — участвует в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, построении объемных мышц;
  3. В6 (пиридоксин) — способствует обмену белков, а также утилизации лишних углеводов;
  4. В1 (тиамин) — отвечает за метаболизм, рост белков, а еще за транспортировку кислорода в мышцы;
  5. В3 (ниацин) — активно задействован в метаболических процессах, отвечающих за выработку энергии;
  6. В7 (биотин) — участвует в метаболизме аминокислот, а также производит энергию из всевозможных веществ в организме;
  7. витамин А — необходим для интенсивных тренировок за счет участия в производстве гликогена;
  8. витамин С — антиоксидант, отвечающий за восстановление и рост мышц;
  9. витамин Е — антиоксидант, защищающий клеточные мембраны, способствующий росту клеток мышц;
  10. витамин D — необходим для усвоения фосфора и кальция, отвечающих за мощные и быстрые мышечные сокращения.

Современные поливитаминные комплексы содержат все необходимые вещества. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие витамины для роста мышц, которые можно заказать через интернет или приобрести в любой аптеке рядом с домом.

Рейтинг лучших витаминов для роста мышц

Лучшие витамины для роста мышц, продающиеся на iHerb

Компания iHerb, основанная в 1996 году, предлагает большой ассортимент биологически активных добавок к пище, способствующих динамичному росту мышц.

Читайте также: 13 лучших трибулусов

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Известная американская торговая марка Optimum Nutrition выпускает БАД Opti-Men. В составе комплекса присутствует: 25 различных витаминов и минералов, 4 энзима, 8 аминокислот (включая L-глютамин, L-аргинин и BCAA) для быстрого восстановления и роста мышц, 7 редких трав и водорослей, а также 20 различных концентратов овощей и фруктов. Opti-Men особенно уместен для мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, фитнесом или любым другим видом спорта.

Выпускается Opti-Men в виде довольно крупных таблеток (в длину 2,2 см) песочного цвета с вкраплениями. Форма у них овальная, продолговатая со скошенными краями. Помещены они в банку из плотного пластика. Имеется крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми. Расфасовка у БАД по 90 или 150 штук. Мужчинам рекомендуется принимать по 3 таблетки за день вместе с пищей и желательно в первой половине дня.

О БАД Optimum Nutrition Opti-Men отзывы встречаются преимущественно положительные. Мужчины отмечают, что с этим комплексом их организмы лучше адаптируются к встряскам во время занятий спортом. Эти витамины заметно улучшают рост мышц. Также с Opti-Men мужчины чувствуют прилив сил, легче просыпаются по утрам, сохраняют бодрость на протяжении всего дня. При этом БАД отлично переносится, не вызывая проблем со стороны ЖКТ.

Достоинства
  • многокомпонентный сбалансированный состав;
  • крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми;
  • улучшают рост мышц;
  • повышают выносливость;
  • не вызывают проблем с ЖКТ.
Недостатки
  • нужно принимать за раз 3 крупные таблетки.

Nature's Way, Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин

Рейтинг: 4.8

Американский бренд Nature's Way выпускает БАД Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин. В составе комплекса присутствует 22 витамина и минерала, 12 пищеварительных ферментов, смесь садовых фруктов и овощей, а также защитный сбор с грибным мицелием. Сбалансированная формула для мужчин поддерживает иммунитет, обмен веществ, здоровье сердца, глаз, пищеварительного тракта, а также способствует росту мышц.

Alive! Once Daily выпускается в виде довольно крупных таблеток зеленоватого цвета с вкраплениями. По форме они продолговатые, овальные со скошенными краями. Запах и вкус у них травяной. Они помещены в большую банку из плотного пластика с крышкой, которая усложняет вскрытие флакона детьми. Мужчинам рекомендуется принимать эти витамины по 1 таблетке за день во время основного употребления пищи.

В отзывах мужчины, занимающиеся спортом, отмечают, что БАД Alive! Once Daily отлично помогает им наращивать мышечную массу. А еще с этим комплексом они чувствуют прилив сил, уменьшение нервного напряжения и заметное укрепление иммунитета. Многие очень довольны этим средством, но некоторые отмечают, что при принятии этих витаминов натощак может возникать тошнота.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • принимать 1 таблетку за день;
  • отлично сказываются на росте мышц;
  • придают сил и энергии;
  • укрепляют нервную систему.
Недостатки
  • при приеме натощак могут вызывать тошноту.

21st Century Mega Multi для мужчин

Рейтинг: 4.7

Мультивитамины для мужчин Mega Multi от бренда 21st Century — это максимально эффективная формула, содержащая более 35 питательных элементов. В составе комплекса присутствуют: витамины, минералы, аминокислоты, растительные компоненты. Продукт не содержит консервантов, дрожжей, соли. Mega Multi содержит все необходимое для поддержания мужского здоровья и силы.

БАД Mega Multi представляет собой крупные песочные таблетки с многочисленными вкраплениями. Для удобства глотания они имеют разделительную риску. Таблетки шероховатые, имеют специфический запах, напоминающий комбикорм. Взрослым рекомендуется принимать по 2 витаминки за день во время основного употребления пищи, запивая достаточным количеством воды.

Согласно отзывам потребителей, Mega Multi содержит все необходимые вещества для полноценного роста мышц. БАД отлично переносится. Появляется прилив сил, бодрость чувствуется на протяжении всего дня. Запас энергии остается даже после интенсивных тренировок. У организма повышается сопротивляемость сезонным простудным заболеваниям. Некоторых смущает лишь то, что во время применения этого комплекса моча приобретает яркий окрас.

Достоинства
  • хорошо подобранный комплекс питательных элементов;
  • не содержит консервантов, дрожжей, соли;
  • таблетка с разделительной риской;
  • придают сил и энергии;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют иммунитет.
Недостатки
  • моча приобретает яркий окрас.

Читайте также: 6 лучших гейнеров для эктоморфа

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200

Рейтинг: 4.6

BCAA Complex 2200 от компании Dymatize Nutrition является аминокислотной добавкой, которая помогает развивать мышечную массу, снижать вес, а также повышать показатели силы и выносливости. В составе этого комплекса также присутствуют витамины группы В и витамин С. Аминокислоты из этой БАД доходят непосредственно до мышечной ткани за 20 минут, становясь неразрушимым строительным материалом.

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200 выпускается в виде довольно крупных таблеток белого цвета. Они продолговатые, овальные, шероховатые, глотаются довольно проблематично. Во флаконе их может быть 200 или 400 штук. За день необходимо принять 4 таблетки: 2 за 45-60 минут до тренировки и 2 спустя 15-30 минут после занятий спортом.

Потребители хорошо отзываются о БАД Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200. Они отмечают, что с этим средством у них уменьшаются потери мышечной массы после сушки. С таким комплексом отлично снимается усталость, повышается выносливость, отсутствует крепатура. Чаще всего БАД хорошо переносится, но некоторые жалуются на появление тяжести в желудке.

Достоинства
  • витамины и аминокислоты в составе;
  • уменьшают потерю мышечной массы на фоне сушки;
  • повышают выносливость.
Недостатки
  • вызывают тяжесть в желудке.

Лучшие витамины для роста мышц из аптек

Среди аптечных витаминов можно также подобрать отличные комплексы, которые будут благоприятно сказываться на росте мышц.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм производит препарат Витрум. В его составе в необходимых количествах присутствуют все нужные для роста мышц и улучшения спортивных результатов витамины (13 штук) и минеральные вещества (17 штук). Они предназначены для взрослых людей, которым уже исполнилось 18 лет.

Витрум выпускается в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой персикового цвета. Они овальные, довольно крупные, но для облегчения глотания с одной стороны предусмотрена разделительная риска. С целью укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия достаточно принимать по 1 таблетке за день. А для роста мышц рекомендуют принимать Витрум по 1 витаминке 2 раза за день.

Согласно отзывам, Витрум отлично поддерживает организм при интенсивных занятиях спортом. Этот препарат не только придает сил, энергии, укрепляет иммунитет, но и способствует тому, что тело становится красивым. Витамины Витрум обычно хорошо переносятся, но у некоторых потребителей они могут провоцировать появление аллергических реакций.

Достоинства
  • хорошее сочетание витаминов и минералов;
  • укрепляют здоровье;
  • поддерживают хорошее самочувствие;
  • способствуют росту мышц;
  • улучшают спортивные результаты.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Читайте также: 12 лучших добавок L-аргинина

Дуовит для мужчин

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) выпускает БАД Дуовит для мужчин. В составе добавки присутствует 12 витаминов и 6 минеральных веществ. Этот комплекс не только укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и сексуальную активность, но и способствует росту мышц при интенсивных занятиях спортом. Дуовит для мужчин является отличным источником жизненной энергии.

Выпускается Дуовит для мужчин в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой синего цвета. Они овальные, продолговатые со скошенными краями. Не содержат глютена и сахара. Взрослым, ведущим гиподинамичный образ жизни, рекомендуется принимать по 1 таблетке за день во время еды с пищей. А мужчинам, которые активно занимаются спортом, целесообразно эту дозу удваивать.

В отзывах о БАД Дуовит для мужчин потребители отмечают, что этот комплекс полностью удовлетворяет суточные потребности в самых важных витаминах и минералах. Они рекомендуют присмотреться к этому продукту, поскольку он отличается европейским качеством и проверен временем. Неперегруженный состав БАД улучшает внутреннее и внешнее состояние тех, кто следит за собой и систематически занимается спортом.

Достоинства
  • неперегруженный, но сбалансированный состав;
  • не содержат сахар, глютен;
  • повышает выносливость;
  • способствует росту мышц;
  • укрепляет сердце, сосуды;
  • повышает защитные силы организма.
Недостатки
  • таблетки содержат краситель.

Алфавит Для мужчин

Рейтинг: 4.7

Российская БАД Алфавит Для мужчин содержит: 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Биологически активная добавка повышают общий тонус и выносливость организма, стимулирует умственную и физическую работоспособность, способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы. Эти витамины нередко рекомендуют спортсменам.

Алфавит Для мужчин выпускается в виде круглых, двояковыпуклых таблеток со скошенными краями. Они окрашены в 3 цвета (розовая/утренняя, голубая/дневная, зеленая/вечерняя) и содержат разный набор полезных компонентов. Принимают их по 1 штуке 3 раза за день. Их целесообразно употреблять в указанное время, поскольку утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, которые могут спровоцировать бессоницу, если принять их перед сном.

Согласно отзывам, Алфавит для мужчин отлично повышает выносливость организма и работоспособность. С этим комплексом тренировки даются легче, а мышцы растут быстрее. Эта БАД отлично сказывается на общем самочувствии и настроении. Переносимость у продукта хорошая. Вероятность аллергических реакций сведена к минимуму.

Достоинства
  • грамотное сочетание полезных компонентов в одной таблетке;
  • витамины легко глотаются;
  • повышают выносливость и работоспособность;
  • улучшают психоэмоциональное состояние;
  • укрепляют иммунитет;
  • не вызывают аллергических реакций.
Недостатки
  • если принять таблетку не в то время, то может развиться бессоница.


Оцените статью
 

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин

Дефицит индекса массы тела у человека имеет разные причины. Это может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, неправильное и нерегулярное питание, различного рода заболевания, которые влияют на снижение веса. Для того чтобы набрать вес, необходимо первоначально понять причины его дефицита, пройдя консультации у врачей специалистов.

Разновидности

Есть множество различных препаратов и их комплексов для того, чтобы поправить положение. Сразу нужно оговориться, что есть препараты для набора веса и наращивания мышечной массы.

Вторая линейка рекомендуется в основном спортсменам, которые занимаются бодибилдингом и атлетическими видами спорта.

Практически все рассматриваемые препараты рекомендованы к применению как мужчинам так и женщинам, хотя для каждого пола есть свои нюансы в их применении.

Витаминные комплексы

Самыми щадящими препаратами, которые помогают набирать вес, являются комплексы витаминов. Они способствуют улучшению обмена веществ и влияют на другие функции организма.

Плюс витаминных комплексов в том, что они могут употребляться всеми возрастными группами и как мужчинами, так и женщинами. Наиболее популярны специально разработанные комплексы, это «Allmax Zma», «Hi Tec Vitamin A-Z» и «Mega Mass 4000».

Кроме них есть обычные витаминные комплексы, например, «Компливит» и «Алфавит». Сюда можно отнести и такое дешевое средство, как «Гематоген».

В линейку БАД обычно включают пивные дрожжи, которые не относятся ни к группе витаминов, ни к группе медикаментов. Кроме этого, пожалуй, одни из самых универсальных добавок, которые наиболее распространены, это «Нутризон» и «Samyun Wan». Биологически активные добавки служат для восполнения дефицита питательных веществ организма.

Медикаментозные препараты

Помимо витаминов существует большой спектр медикаментов, которые рекомендуются к приему людям с пониженным весом. Наиболее доступны «Милдронат», «Рибоксин», «Метилурацил» «Оротат калия» и ряд других фармацевтических средств. Каждый из этих препаратов выполняет свою функцию в процессе набора веса и применяется при назначении врачом.

Гормональные препараты

Если снижение веса у человека происходит на фоне гормональных изменений или гормональных заболеваний, ему назначаются препараты гормональной группы. Самые доступные из них это «Инсулин», «Дексаметазон», «Диабетон МВ», «Дюфастон» и еще целая линейка стероидов, которые больше употребляются спортсменами и используются в фитнесе.

Такого рода таблетки, только рецептурные препараты — назначаются только врачом.

Топ 10 лучших лекарственных средств, чтобы набрать вес

Имеющееся разнообразие всякого рода препаратов для набора веса, затруднят их выбор. Да и универсального средства нет, поэтому обычно все они применяются в различных сочетаниях. Такие комплексы обычно рекомендуются врачами специалистами. Но всё-таки есть препараты, без которых ни один комплекс не может обойтись.

Гейнеры

Weider Mega Mass 4000 (7 кг)

Из витаминов можно выделить комплекс «Mega Mass 4000», который состоит из восемнадцати компонентов, жизненно необходимых организму, кроме этого в его составе аминокислоты, белки и углеводы.

Этот комплекс помогает быстро наращивать мышечную массу, и особенно популярен среди спортсменов. Но и для обычных людей страдающих пониженным весом он подходит по всем параметрам.

Единственным недостатком в его применении можно считать тот факт, что перерывы в его приеме ведут к возврату дефицита массы тела.

Гейнер Weider Mega Mass 2000 (3 кг)

Тот же высокоуглеводный гейнер, меньший по объему и более низкой калорийности.

Пивные дрожжи

Они повышают аппетит, имеют, а их состав стабилизирует работу пищеварительного тракта.

Главный недостаток в их применении это возможные аллергические реакции у людей с индивидуальной непереносимостью и быстрее накопление жировых отложений при пассивном усвоении.

При употреблении дрожжей желательно вести активный образ жизни и много двигаться.Из огромного разнообразия этого препарата все-таки выделяют лучшие:

Натурливит

Налигол 100

Нутризон

Смесь как биологически активная добавка, получила самые положительные отзывы от многих пациентов и врачей. Этот питательный комплекс практически не имеет противопоказаний и разрешен к применению и мужчинам и женщинам. Пожалуй, это единственное средство, которое не имеет побочных эффектов.

Милдронат

Главный компонент этого лекарства мельдоний, который укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость организма и его тонус. Благоприятное влияние на набор веса он оказывает опосредовано, через стимулирование иммунитета и устойчивости организма к физическим нагрузками и стрессам.

Оротат калия

Участвует в синтезе белковых молекул организма. Это ведет к стабилизации массы тела и наращиванию тканей. Но у него есть противопоказания при заболеваниях печени и почек. Поэтому до его применения нужна врачебная консультация.

Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротат и кальция глицерофосфат.

Врач Арсений Пятницкий выделяет важность применения  регуляторов метобизма при низкой массе тела в видео:

Метилурацил

Способствует клеточной регенерации тканей, улучшает иммунитет и препятствует воспалительным процессам. Но, как и любое лекарство, этот препарат имеет очень широкий перечень противопоказаний, поэтому к его приему нужно относиться осторожно. Особенно тем, кто страдает желудочными заболеваниями.

Инсулин

Как средство против диабета применяется давно. Так же его применяют люди с пониженным весом. Использование «Инсулина» приводит к тому, мышечная масса нарастает довольно быстро. Но неправильный инсулиновый курс может привести к инсулиновой зависимости. Кроме этого, как и любой гормональный препарат, «Инсулин» имеет большой перечень противопоказаний к применению.

Требуется консультация и рецепт специалиста на инъекционный препарат инсулина.

способствует задержанию воды в организме и повышению аппетита. Но фактически это синтетический гормон надпочечников, причем очень мощный. Так что его употребление связано с определенными рисками для здоровья, хотя и эффект от его применения весьма существенный. При всей его доступности, лучше ориентироваться на рекомендации врача.

Диабетон МВ

Это так же гормональный препарат, который применяют для набора веса. По сравнению с другими гормональными препаратами он имеет меньше побочных явлений и не вызывает привыкания, которое выражается в постоянном увеличении дозировки. Но неправильное его применение может очень быстро привести к гипогликемии, то есть резкому падению сахара в крови.

Лучшие таблетки для набора мышечной массы для спортсменов

Кроме рассмотренных выше препаратов спортсмены для наращивания мышечной массы применяют еще и другие лекарства. Из них можно выделить:

Метионин

Эта аминокислота не только наращивает мышечную массу, но и защищает печень. Препарат почти не имеет побочных воздействий, но должен строго дозироваться при применении.

Экдистерон

Средство растительного происхождения. Побочных эффектов почти не имеет. Его употребляют вместе с белковыми коктейлями. Небольшой его минус в том, что сам по себе он не очень эффективен для наращивания мышц.

Бетимил

Используется как актопротектор, то есть он повышает выносливость к интенсивным тренировкам и за этот счет происходит увеличение мышечной массы.

Как уже говорилось выше, спортсменами используются целые комплексы препаратов разного вида, поэтому рекомендовать какой-нибудь препарат отдельно нет смысла. Все зависит от индивидуальных свойств организма.

Безрецептурные препараты в аптеках

Практически все средства для набора веса, о которых говорилось выше, отпускаются без рецептов, потому что в них не содержатся опасные и наркотические вещества. Правда, например, в отношении Милдроната и инсулина требуется рецепт врача.

Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Таблетки для набора веса: рейтинг эффективных, советы, список витаминов и минералов

Таблетки для набора веса все больше и больше набирают популярность. Зачастую их приобретают мужчины, усиленно занимающиеся бодибилдингом, либо женщины, которые желают скрыть врожденную худобу.

Как правило, такие таблетки основаны на гормонах с инсулиновыми и анаболическими стероидами. Это помогает увеличить массу тела от 10 до 15 кг уже в течение 1-го месяца их употребления согласно инструкции.

Препараты для набора веса

Для роста мышечной массы либо набора веса люди прибегают к правильному питанию, совмещая его с усиленными тренировками. Однако желаемый результат в большинстве случаев затягивается. Чтобы ускорить процесс и добиться поставленных целей – формирование красивой, объемной, с округлыми формами фигуры, начинают дополнительно принимать препараты для набора массы тела.

Основные свойства и показания к применению

Буквально все таблетки, помогающие потолстеть девушке либо парню, основаны на активации двух процессов:

  • синтезирование белковых компонентов;
  • рост мышечных волокон, клеток и тканей.

Благодаря этому лекарство, влияющее на набор веса, не особо увеличивает массу за счет накапливания жира, а наоборот, способствует развитию и формированию мышечного корсета. При поднятии одного гормона, подавляется другой, и рост веса собственного тела увеличивается за счет активации соматотропина (стимуляция секреции роста).

Показания к использованию одинаковы как для мужчин, так и для девушек:

  • разрушение тканей, клеточных органов – дистрофия мышц;
  • нарушение обмена жиров, синтезирующихся в печени – липидов;
  • усугубление и нарушение белкового обмена;
  • анорексия разной степени и стадии;
  • воспалительные болезни ЖКТ.

Также пилюли для набора веса актуальны для улучшения метаболических процессов. При этом неважно, насколько и как хорошо проходит усвоение продуктов питания. Главное – ведение образа жизни: малоподвижный или физический, активный.

Многие путают аптечные таблетки-добавки с биологически активными добавками из спортивного питания. Поэтому стоит знать, что пищевые добавки, используемые в спортпите, схожи лишь некоторыми составными компонентами и функцией предназначения – для набора веса.

Причины недостатка мышечной массы

  1. Повышенный углеводный обмен. Это генетическая черта человека. Такие люди нуждаются в постоянной углеводной подпитке.
  2. Недоедание, недостаточно калорийное питание.

    В большинстве случаев характерно для девушек, которые из-за огромнейшего желания похудеть садятся на различные строгие диеты.

  3. Наследственность.
  4. Гормональные нарушения. Как правило, это связано с дисфункцией щитовидной железы.
  5. Неправильный образ жизни – недостаток сна, стрессы, курение.
  6. Нарушения работы ЖКТ, поджелудочной железы.

Рацион и суточная потребность в калориях

Принимая таблетки для набора веса, надо дополнительно контролировать соотношение БЖУ (употребление белков, жиров и углеводов) и суточную норму калорий.

Для мужчин норма БЖУ:

  • белковые компоненты – от 65 до 117 г в течение 24-х часов;
  • здоровые, полезные жиры – от 75 до 165 г в сутки;
  • быстрые углеводы – от 256 до 700 г в день.

Для женского пола базовый прием БЖУ в день:

  • белки – от 60 до 90 г;
  • жиры – от 58 до 87 г;
  • углеводы – от 256 до 686 г.

Кроме потребления нужного количества белково-углеводных и жировых элементов, необходимо принимать витамины и таблетки, содержащие макро- и микроэлементы, жирные кислоты и аминокислоты.

Для подсчета энергетической ценности пищи существуют фитнес-трекеры, всевозможные приложения-калькуляторы, весы и прочая техника. В основном суточная норма калорий (СНК) рассчитывается по формуле Л. Макдональда:

СНК = Вес (кг) Х К (ккал) / 1 кг веса

К – коэффициент калорийности, зависящий от пола, скорости метаболизма и интенсивности дня:

  • монотонность (медленный режим): у женщин –  31, у мужчин – 33;
  • быстрый режим: у женщин – 33, у мужчин – 35.

Соблюдая вышеуказанные нормы рациона и энергетической ценности, таблетки помогут быстро набрать вес мужчине и женщине. В противном случае, если кушать без соблюдений сбалансированного питания, прибавка веса плохо скажется как на внешности, так и на здоровье.

Видео о таблетках для набора веса

Препараты для набора массы

Результативно набрать вес с помощью таблеток можно, зная их подробное описание, правильность применения и побочные эффекты.

Ведь аптечные препараты разнообразны. Одни лучше всего подходят женщинам, а другие силовикам, атлетам-бодибилдерам. Поэтому разберемся, с помощью каких таблеток можно набирать вес мужчинам и женщинам.

Для мужчин

Таблетки, разработанные для набора веса для мужчин, в медицине называются стероидами. Эти препараты эффективны для увеличения мышечной массы и, соответственно, собственного веса в целом у мужчин.

  1. Андриол – Andriol (Aveed, Reandron, Nebido-R, Pantestone). Ундекановая кислота и эфир тестостерона помогают урегулировать белковый обмен веществ и ускорить рост мышечных тканей.
  2. Метилтестостерон – Methyltestosteronum (Anroral, Hormale, Oreton, Testoral). Это синтетический стероидный гормон, препятствует полноценному выходу воды из организма. За счет скопления и увеличения жидкости, нарастание массы происходит очень быстро.
  3. Метандиенон – Metandienonum (Dianabol, Anabolin, Novabol, Danabol, Perabol). Настоящий допинг-стероид, который повышает аппетит.

Для женщин

Препараты, наиболее подходящие для набора веса для женщин:

  1. Дидрогестерон (Дюфастон, Duphaston). Такие препараты выписывают для восстановления гормонального баланса у женщин. Повышение веса – побочный эффект от приема.
  2. Хлое. Противозачаточные. Помимо предотвращения беременности, капсулы корректируют и восстанавливают гормональный фон. При этом у женщин заметно повышается масса собственного тела.
  3. Пивные дрожжи, Peritol, Oksandrolon, Nutrison – самые безвредные женские препараты для быстрого набора веса.

Витамины и минералы для увеличения массы тела

Витамины и минералы – это безопасные и безвредные добавки. Их огромное преимущество, которого нет у антиметаболитов (препараты, влияющие на интенсивность метаболизма для набора веса – Фторурацил, ПАСК, Сульфаниламид) – покупка без рецепта. От них побочных эффектов не возникает.

Как правило, минерально-витаминные комплексы выпускают в виде драже. Это Алфавит, Компливит, Мерц, Витрум, Центрум и другие. Также можно приобретать инъекции для набора веса: витамины А, В1, В2, В3, В6, Е.

Возможен ли вред от приема препаратов

Аптечные стероиды применяются только после консультации с врачом, так как препараты для увеличения мышечной массы сказываются на общем гормональном фоне. Переизбыток массы тела молниеносно сказывается на повышении холестерина, работе печени, ЖКТ, психике.

Рейтинг эффективных препаратов

Аптечные медикаменты применяются в мире профессионального спорта довольно часто. При этом они играют лишь вспомогательную роль при наборе массы, увеличивают эффективность от силовых нагрузок и ускоряют восстановительные процессы.

Диабетон

Препарат обладает анаболическими функциями, что положительно сказывается на любом мужчине. В спорте его используют для набора веса, так как он усиливает гормоны, поддерживающие анаболизм. Употребление диабетона – это то же самое, что сделать мужчине инъекционные сильнодействующие уколы для набора веса, так как его основа – инсулин.

Глицерофосфат кальция

Таблетки заслужили высокую популярность среди атлетов, так как они восполняют дефицит кальция, повышают степень усвоения белковых элементов. За счет действующего вещества масса тела растет быстро. В зависимости от дозировки препарата возрастает аппетит, что приводит к  увеличению веса. Поэтому нужно строго придерживаться инструкции и увеличить калорийность сбалансированного рациона.

Калия Оротат

В спорте считается, что метаболические добавки – лучшие для набора мышечной, без лишнего жира, массы. К таким и относится оротовая кислота – минеральная соль, восполняющая функцию обмена белками.

Именно поэтому данные таблетки часто употребляются силовиками для набора мышечного веса. Помимо применения для быстрого набора веса, пилюли восполняют энергетический баланс после тренировок.

 Таблетки продаются в аптеке.

Аспаркам

Эффективные драже, способные в кратчайшие сроки помочь мужчине-атлету урегулировать обмен веществ.

Это один из аптечных вариантов, источник калия и магния, служащий для набора веса, предотвращения судорог и повышения работоспособности. Купить такое лекарство для набора веса можно в любой аптеке.

Но к подобным средствам нужно относиться с крайней осторожностью. Неправильный прием аспаркама и сбалансированное питание может спровоцировать похудение.

Рибоксин

Улучшает энергетический обмен, кровообращение и регенерирует мышечную ткань. Помогает набрать вес в комплексе с такими препаратами, как калий оротат. Дополнительно его можно принимать для повышения сокращений сердца, лечения аритмии.

Рыбий жир

Это то же самое, что и биодобавки омега-3 из спортивного питания. Без рыбьего жира курс любых аптечных таблеток для набора веса не будет эффективным. Ведь он восполняет незаменимые углеводы и жиры, влияющие на тканевый обмен именно в мышцах.

Гематоген

Профилактические, энергетические батончики известные всему миру. Спортсмены употребляют их для восстановления и повышения эритроцитов, железа, витаминов и минералов.

За счет восполнения углеводно-жировых элементов, такие вкусные препараты незаменимы в спорте. Ведь их высокая калорийность напрямую связана с увеличением веса.

Их огромное достоинство – это выпуск без рецепта, в отличие от стероидных таблеток для увеличения массы тела.

Пивные дрожжи

Это своеобразные БАДы, состоящие на 40% из чистых протеинов и аминокислот. Благодаря такому составу они используются для набора веса. Остальные 60% состава приходится на витамины В, Р и D, помогающие наполнить организм медью, селеном, калием, магнием, фосфором.

Рекомендации специалистов

Практически каждый профессиональный бодибилдер принимает лекарственные препараты для восстановления сил, балансировки обмена веществ и, конечно же, набора веса. Однако к приему подобных средств нужно подходить с осторожностью.

Поэтому продвинутые атлеты рекомендуют:

  • перед началом приема надо пройти обследование у врачей, проверить совместимость компонентов;
  • неправильное питание и таблетки для набора веса могут привести к неправильному обмену веществ;
  • дополнительно должен быть грамотно выстроен процесс тренировок, силовых нагрузок.

Главное, помнить, что неправильный прием опасен для здоровья человека. Ведь большая часть таблеток повышает общий тонус организма, влияет на анаболические гормоны, что очень сильно отражается на психоэмоциональном состоянии.

Аптечные препараты для набора мышечной массы. Самые эффективные без рецептов, схема приема

Не все желают снизить вес, есть и такие люди, которые страдают от чрезмерной худобы, нередко придающей определенную болезненность внешнему виду.

Также большинство спортсменов, людей, занимающихся в спортивном зале, предпочитает набирать вес для формирования соответствующей рельефности тела. В обоих случаях в ход идут таблетки для набора веса – специальные препараты, помогающие в наборе мышечной массы.

Таким образом создаются правильные формы, которыми можно похвастать и чувствовать себя увереннее. Но не следует полагать, что можно поправиться только от приема таблеток для набора веса.

Требуется соблюдать и правильный рацион, позволяющий перерабатывать поступающую пищу в энергию, а не в жировые клетки. Далее подробно будет представлена инструкция правильного употребления продуктов питания и таблеток.

Кому предназначены препараты для набора мышечной массы?

Современные атлеты трудятся в двух основных направлениях – фитнес и соревновательный бодибилдинг. В первом случае спортсмен осваивает свое тело путем строго дозирования нагрузок, соблюдения диеты, поддержания требуемой физической формы.

Четко распределенные воздействия на определённые группы мышц развивают мускулатуру, повышают иммунитет, укрепляют сердце и сосуды, позволяют получить гармоничное в физическом плане тело.

В соревновательном бодибилдинге атлет сознательно повышает нагрузки во время тренировок, что зачастую идет в разрез с улучшением здоровья, так как требуется достичь высоких показателей в кратчайшие сроки.

Аптечные препараты для набора мышечной массы позволяют не только нарастить объемы мышц, но и также дают возможность спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелейших тренировок. Вся эта фармакология сертифицирована, полностью безопасна при употреблении строго по инструкции и соблюдении дозировки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

«Диабетон МВ»

Этот аптечный препарат выступает одним из сильнейших анаболиков. Культуристами применяется он в целях поддержания анаболизма в межсезонье на высоком уровне. По эффективности действия средство приближено к инсулиновым инъекциям, а по общему эффекту к «Метандростенолону». Данное лекарство позволяет спортсменам очень быстро набирать вес.

Выпускают его в форме таблеток по 30 миллиграмм. Начинают с дозировки по 30 миллиграмм в день, которую при наличии необходимости в следующем курсе (один период длится два месяца) можно доводить до 60 миллиграмм. Средство «Диабетон МВ» не допускается принимать с другими аптечными лекарствами. Пьют его во время завтрака однократно в сутки.

Анаболический эффект препарата заключается в стимуляции им продуцирования анаболического гормона инсулина.

В целях достижения эффективного действия лекарства врачи рекомендуют шестиразовое питание с малым количеством жиров и увеличенным объемом белка.

Препарат полностью безопасен, но во время курса «Диабетона» запрещено соблюдение низкокалорийной диеты, иначе возможны побочные эффект, в особенности, гипогликемия.

Какие группы медикаментов применяют?

Аптечные препараты для набора мышечной массы – это не только биодобавки, способствующие непосредственно росту мышц, но и продукты, параллельно выполняющие и другие важные функции.

Анаболические нестероиды – вещества, имеющие животное или реже растительное происхождение, обладающие высоким уровнем биологической активности. Именно на их основе прирост мышц получается максимальным.

Хороший набор мышечной массы немыслим без использования таких групп препаратов:

  • Витамины.
  • Минералы.
  • Коферменты.
  • Адаптогены.
  • Микроэлементы.
  • Антигипоксанты.
  • Психоэнергизаторы.
  • Анаболизируюшие препараты.
  • Иммуномодуляторы.
  • Макроэрги.
  • Регуляторы нервно-психического статуса.
  • Стимуляторы кроветворения и кровообращения.
  • Аминокислоты.

Побочные действия

В начале лечения препарат «Перитол» от худобы и для набора веса может вызывать повышенную тревожность и сонливость. Такие симптомы не требуют отмены. В редких случаях может понадобиться корректировка дозы.

В наиболее сложных случаях наблюдаются такие явления, как спутанность сознания, депрессия, зрительные галлюцинации.

Если такие симптомы вызваны передозировкой, необходимо провести очищение организма и проконсультироваться с врачом на предмет дальнейшего лечения.

Таблетки «Перитол» могут вызывать аллергические реакции в виде кожной сыпи и зуда. В таких случаях необходима отмена лекарства. Врач сможет подобрать качественный аналог.

Как работают гормональные таблетки?

Аптечные препараты для набора мышечной массы в таблетированной форме на основе гормонов в совокупности с усиленными тренировками оказывают на организм атлетов следующее влияние:

  • Увеличивают потребность в еде (повышается аппетит).
  • Ускоряют обменные процессы организма, выводя шлаки.
  • Повышают показатели силы и выносливости.

Благодаря всему этому за месяц спортсмен без проблем может набрать от 5 до 19 кг массы. Гормональные препараты нельзя принимать бесконтрольно, так как это может привести к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы, поджелудочной железы, вызывать бесплодие. Также запрещается без консультации с врачом увеличивать дозу и продлевать курс приема.

Спортивное питание

Белково-углеводные добавки рекомендованы людям худого телосложения и тем, кто усиленно тренируется. Для увеличения веса нужно выбирать только легкоусвояемые гейнеры. Протеины способствуют набору массы, восстанавливают и формируют мышечные волокна.

Глутаминовая кислота не вызывает побочных эффектов, стимулирует иммунитет и выработку гормона роста. Высокоуглеводные батончики содержат не менее 400 калорий и около 15% суточной дозы нужных для организма веществ. Ими можно заменить один прием пищи.

  Причины отеков ног у мужчин в области щиколотки и ступни

Как работают витамины и минералы?

Аптечные препараты призваны обеспечить полноценную работу всех систем человеческого организма. Для набора мышечной массы и быстрого восстановления требуется вовремя выводить из тела свободные радикалы, формирующиеся в процессе окислительно-восстановительных реакций при выполнении тренировочных упражнений.

Все это выполняют витамины и минералы, которые можно получать как из пищи, так и фармакологических комплексов. Перечень компонентов приведен ниже в таблице.

Наименование Принцип действия В чем содержится
Витамин А Активизирует продуцирование ферментов, белков тканей мышц, метаболит витамина D. Овощи желтого и зеленого цвета, бобовые, виноград, персики.
B1 (Тиамин) Обеспечивает полноценный углеводный обмен, улучшает усвоение пищи, оптимизирует окисление и восстановление клеток организма. Хлеб цельнозерновой, дрожжи, шпинат, печень, почки, мозг животных.
В3 (кислота никотиновая) Поддержание синтеза ферментов, принимает участие в обмене углеводами. Ржаной хлеб, села, манго, ананас, гречка.
Пиридоксин (В) Нужен для обмена белков, жиров, азота. Фундук, капуста, грецкие орехи, зерновые ростки.
Токоферол (Е) Обеспечивает синтез белков, тканевое дыхание, вывод токсинов. Отруби, фасоль, морковь, огурцы, лук, горох, растительное масло.
Аскорбиновая кислота (С) Укрепляет иммунитет, формирует коллаген, регулирует обмен веществ. Шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые.
Цинк Синтезирует токоферол, является составной частью свыше 400 ферментов, повышает скорость вывода углекислоты из организма. Говяжья печень, кунжут, орехи, устрицы, семена подсолнечника.
Медь Входит в состав белка гемоцианина, переносящего молекулярный кислород. Низкий уровень меди нарушается структура костной ткани, снижается белковый обмен. Рыба, морепродукты, злаки, орехи, бобовые.
Железо Насыщает кровь кислородом Мясо
Кальций Укрепляет кости Шпинат, молоко, капуста, спаржа.
Магний Синтезирует аминокислоты и белки Орехи, рыба, тыквенные семечки, отруби пшеницы.
Калий Поддерживает водно-щелочной баланс, обеспечивает требуемые условия для миокарда. Картофель, рыба, финики, белая фасоль.
Фосфор Является неотъемлемой частью кислот, ферментов, клеток организма. Какао, горчица, тыква.

Показания

В первую очередь таблетки «Перитол» — это антигистаминное средство. Его используют при возникновении крапивницы, сывороточной болезни, аллергическом рините. Медикаментозное средство может входить в состав комплексной терапии при лечении таких заболеваний, как атопический дерматит, токсодермия, экзема, аллергический отек, реакция на укус насекомых.

Препарат «Перитол» для набора веса используется реже. Хороший эффект показывает лекарство при терапии анорексии различного происхождения, а также при состояниях истощения.

Таблетки воздействуют на рецепторы, отвечающие за аппетит. У пациента восстанавливается нормальный рацион питания, налаживаются обменные процессы в организме.

В результате удается вернуться к нормальному весу уже в ближайшее время.

Лекарство может быть назначено для лечения детей и пожилых людей. Однако в этом случае терапия должна проходить строго под контролем медицинского персонала. Обязательно понадобится корректировка дозы.

Польза аптечных настоек

Людям, занимающимся в тренажерном зале, полезно будет употреблять так называемые адаптогены – вещества, которые оказывают на организм человека мягкое стимулирующее действие. В их число входят и разнообразные аптечные настойки.

Янтарная кислота

Она оказывает тонизирующее действие на тело человека, улучшает его самочувствие.

Благодаря ей также ускоряется кровообращение, вымываются накопленные в организме соли, выводятся камни, снижается восприимчивость к возникающим стрессам.

Настойка корня женьшеня

Этот природный стимулятор известен следующим своим свойствам:

  • Нормализации функций нервной системы.
  • Повышению аппетита, работоспособности, устойчивости к большим физическим нагрузкам.
  • Защите сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепляет иммунитет.

Достоин внимания и элеутерококк колючий, который хорош за счет положительного воздействия на печень, зрение, кровоснабжение мозга.

Китайский лимонник

Он обладает способностью повышать проводимость нервного импульса и чувствительность нервных окончаний, что положительно сказывается на нейромышечных связях, отвечающих в свою очередь за рост мышц.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Глупости, поправиться от любых можно. Нужно смотреть уровень пролактина, если он изначально высокий значит от всех! ок, с искуственным эстрогенов в составе, сильно поправишься.

Может похудею?))) Моя знакомая от Ярины поправилась немного — буквально на 4 кг — но через 4 месяца после начала приема ОК вес в норму пришёл. С 55 кг я стала весить 80 кг! Сейчас пью Ярину, тоже поправилась, но всего на 5 кг за год.

А вообще это индивидуально, лучше сходить к гинекологу, сделать анализ на гормоны. 6-8 кг, просто не знают, что их ожидает на отмене: эти килограммы вернутся буквально за пару месяцев и приведут с собой еще лишние со сбоем в цикле впридачу.

Пью Ярину третий месяц, назначил гинеколог для контроля эстрогенов, поправилась на 5 кг. Не скажу что много ем. Замечаю, что задержка жидкости.

Всегда весила 45-46 кг не могла больше набрать, никогда не ограничивала себя в еде, никаких диет и усиленных нагрузок.

Принимала Ярину всего 2 месяца, набрала 20 кг и вот уже год не могу сбросить, практически ничего не ем, отказалась от всяких вкусностей, но вес не уходит.

Какие препараты следует употреблять мужчинам?

Аптечные препараты для набора мышечной массы оказывают влияние на концентрацию тестостерона в крови. В связи с этим фармацевты разработали для представителей сильного пола такие средства, условный рейтинг которых по уровню их востребованности в спортивной среде имеет вид:

  1. Андриол. Содержит в себе синтезированный аналог мужского гормона, который сразу же проникает в лимфатическую систему и не усваивается так же быстро организмом, как натуральный тестостерон.
  2. Метилтестостерон. Способствует приливу энергии и силы, снижает время регенерации клеток.
  3. Дианабол. Помогает атлету набирать исключительно сухую мышечную массу.

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

  • Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
  • Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
  • Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

  • Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
  • Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
  • Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

  • Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
  • Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
  • Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
  • Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

 

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

  • Гейнер - сразу после тренировки;
  • Креатин - утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
  • Аминокислоты BCAA - перед или во время тренировки;
  • Предтренировочные комплексы - перед силовой тренировкой;
  • Омега-3 - вместе с завтраком.

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

  • Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
  • Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
  • Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

  1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
  2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
  3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
  4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

  • дистрофия;
  • нарушения липидного или белкового обмена;
  • анорексия;
  • авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

  1. Плохой аппетит.
  2. Неполноценное питание.
  3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

  • Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
  • БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
  • Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
  • Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

  • Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
  • Слабость, быстрая утомляемость
  • Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
  • Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
  • Замедленное развитие у детей
  • Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
  • Расстройство эндокринной и гормональной систем
  • Болезни почек
  • Расстройства ЖКТ
  • Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

  • Сбалансированное питание
  • Силовые тренировки
  • Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

  1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
  2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
  3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
  4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

Женщины

Мужчины

Подростки

Дети

Основные причины недостатка веса

Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения

Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности

Быстрый рост

Неправильное питание, генетика

Оптимальное количество калорий

2100-2500 калорий в сутки

2500 — 3000 ккал в сутки

2200 — 2500 ккал в сутки

1800 — 2400 (в зависимости от возраста)

Необходимые тренировки для набора массы

Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой 

Активные силовые тренировки, дополненные кардио

Активные виды спорта, упражнения с весом тела

Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

  1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
  2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
  3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
  4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
  5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
  6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
  7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

  1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
  2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
  3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
  4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
  5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
  6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
  7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
  8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
  9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
  10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
  11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

  • высыпаться;
  • избегать нервных стрессов;
  • заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
  • питаться дробно;
  • пить достаточно воды;
  • исключить алкоголь и курение;
  • избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

  1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
  2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
  3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

  1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
  2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
  3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

  1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
  2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
  3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
  4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
  2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
  3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
  4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
  5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
  6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
  7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
  8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

  1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
  2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
  3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
  4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
  5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы - назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями - нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами - посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина - неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки - все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Витамины для роста мышц: 10 самых необходимых

Ниже приведено описание всех витаминов, необходимых для того, чтобы твои мускулы росли как на дрожжах. Но не забывай: последнее возможно только при условии активных тренировок.

1. Кобаламин (витамин B12)

Читай также: ТОП-8 самых мужских витаминов

Обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. На заметку: бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Читай также: Четыре витамина для добротного интима

Активно принимает участие в трех основных процессах:

  1. метаболизм глюкозы;
  2. окисление жирных кислот;
  3. курсирование водорода через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для построения объемных мышц рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Источник: depositphotos.com

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Также участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Продукты с богатым содержанием витамина: все та же молочка, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

5. Витамин Е

Читай также: ТОП-5 самых «мужских» пищевых добавок

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в 60-ти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота в форме ниацина вызывает расширение сосудов. Однако большие дозы никотиновой кислоты резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Источник: wikipedia.org

7. Витамин D

Читай также: Лечебный бутерброд: чудо-еда офисных трудяг

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются также и фосфором. Последний также необходим и для синтеза АТФ.

Пищевые источники: обезжиренное или с низким содержанием жира молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Читай также: 6 продуктов, которые не дадут расти твоему брюху

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Также витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.

Основные продукты питания, содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морская капуста и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит твои кости и мышцы вместе). Когда поднимаешь более тяжелый вес, создаешь стресс для мускульной структуры. Если же твоя соединительная ткань не достаточно крепка, у тебя возникает довольно высокий шанс получения травмы.

Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине, уменьшается. Это значительно понижает и производительность мышц.

Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.

Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Источник: aww.ge

Для тех, кто окончательно запутался во всех этих витаминах, прикрепляем следующее видео. В нем просто и доступно изложена информация о том, какую еду лопать для роста мышц:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм - это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как Marmite

Два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце - самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов - придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм - это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как Marmite

Два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце - самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов - придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

Добавки для набора веса | Walgreens

Добавки для набора веса

Добавки для набора веса являются богатым источником калорий и питательных веществ. Пищевые добавки - это инструменты, которые мы используем, чтобы помочь нам получить некоторые из питательных веществ (вещество, которое способствует росту или энергии в организме).Мы не всегда получаем достаточное количество этих питательных веществ из нашего тела и пищи. Добавки для набора веса помогают увеличить вес и увеличить мышечную массу. Они идеально подходят мужчинам и женщинам, которые сжигают много калорий в тренажерном зале. Кроме того, они работают для некоторых людей, которые от природы худые, с быстрым метаболизмом, что затрудняет набор веса. Они также помогают людям, у которых отсутствует хороший аппетит из-за стресса, болезни или естественным образом. Спортсменам часто нужно потреблять больше белка, калорий и углеводов, чем неактивным людям.Эти добавки могут поставлять питательные вещества в конденсированной форме. Люди, которые тренируются, и люди с быстрым метаболизмом могут быть не в состоянии съедать достаточно калорий только с пищей. Из-за этого им сложно поддерживать здоровый вес. Добавки для набора веса предлагают этим людям разные способы получить больше калорий и питания.

Другие преимущества добавок для набора веса

Не у всех есть здоровый аппетит по многим причинам, указанным выше. Добавки для набора веса содержат много калорий.Кроме того, добавки для набора веса содержат витамины и минералы, которые важны для хорошего здоровья. Добавки для набора веса часто выпускаются в виде порошка. Можно смешать порошок с водой и приготовить из него калорийный напиток. Используя молоко вместо воды, вы можете приготовить густой коктейль, богатый калориями и питательными веществами. Эти добавки хороши после тренировки для получения энергии. Они также обеспечивают дополнительные калории и питание для людей, теряющих вес из-за болезни. Жидкие калории полезны для привередливых едоков и для людей, которые постоянно находятся в движении.Они также полезны для людей, у которых проблемы с питанием. Они могут служить заменителем еды, или вы можете съесть их с едой для большего количества калорий. Есть много причин, по которым у людей возникают проблемы с набором веса. Если вы худеете или не можете удерживать вес, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет никаких медицинских причин.

Добавки бывают разных форм, таких как витамины, минералы, травы или аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием добавок для набора веса.Обсудите свою историю болезни, текущие прописанные лекарства, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые добавки, которые вы принимаете, чтобы ваш врач или фармацевт могли сказать вам, что вам подходит.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов.В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами. Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. Если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Почему я не могу похудеть? 11 странных причин необъяснимого набора веса

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наблюдать, как лишние килограммы ползут на весах или едва втискиваются в худые штаны, может вызывать разочарование, особенно если вы ведете здоровый образ жизни.Так что же дает? Правда в том, что иногда увеличение веса не имеет ничего общего с тем, что вы едите или насколько сильно вы тренируетесь. Вот другие факторы, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом, а также советы экспертов о том, как их исправить.

Вы не спите достаточно

Экономия на сонливости не только заставит вас устать на следующий день, но в долгосрочной перспективе это может привести к тому, что вы наберете несколько фунтов. В то время как исследователи все еще изучают точную связь между недосыпанием и увеличением веса, Венди Беннетт, доктор медицины, магистр здравоохранения, считает, что одной из причин может быть то, что вы просто дольше бодрствуете, поэтому в целом едите больше.«У вас есть еще несколько часов в день, поэтому вы потребляете больше калорий», - говорит она.

Более того: нерегулярные ззз могут нарушить ваши циркадные часы, что может повлиять на гормональную и метаболическую регуляцию, - говорит доктор Беннетт.

Изабель Мейплз, представитель Академии питания и диетологии, поддерживает эту теорию. «Когда вы не высыпаетесь, гормоны меняются, и вы выделяете гормон, который заставляет вас голодать, и меньше гормона, который позволяет вам знать, что вы достаточно поели», - говорит она.Клен имеет в виду уровень гормона грелина и лептина. Грелин известен как гормон «голода», потому что он увеличивает аппетит, а лептин регулирует энергию и подавляет чувство голода. Когда вы устали - например, если вы проспали всю ночь на работе - вы можете употреблять сладкую и жирную пищу, чтобы не уснуть, но это увеличивает общее количество потребляемых калорий.

Снижение веса Прием: Сосредоточьтесь на установлении регулярного режима сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в регулярный циркадный цикл.Беннетт говорит. Обязательно соблюдайте гигиену сна, выключая электронные устройства за два часа до сна, и избегайте приема пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать. Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина ближе к концу дня.


Вот еще несколько причин, по которым вы все время устаете:


Вы находитесь в состоянии сильного стресса

Включение управления стрессом в список для проверки здоровья может иметь некоторые физические преимущества.Вы, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле, который защищает ваше тело от стрессовых событий. И хотя повышенный уровень кортизола может быть полезным в течение коротких периодов времени, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к увеличению веса. «В основном ваше тело думает, что ему нужно удерживать жир и калории», - говорит доктор Беннетт, который говорит, что это происходит потому, что вы почти переходите в режим выживания.

Исследование 2018 года, проведенное на сайте Cell Metabolism , предполагает, что существует связь между высоким уровнем кортизола и жировой массой.Исследование показало, что кортизол может влиять на циркадный ритм человека, и когда естественный подъем и падение уровня кортизола отрицательно сказываются, это может вызвать увеличение веса. «Люди, которые перегружены, также с трудом приспосабливаются к некоторым вещам, которые, как мы знаем, полезны для веса, например, ежедневным упражнениям или приготовлению пищи для себя», - объясняет доктор Беннетт.

Потеря веса Прием: Майкл Ройзен, доктор медицины, главный специалист по оздоровлению Института здоровья в клинике Кливленда, рекомендует следовать последовательным методам снятия стресса, таким как глубокое дыхание и медитация.Он видел, как пациенты худеют, регулярно следуя этим методам.

Беннетт также рекомендует придерживаться регулярного графика со сном и здоровыми занятиями, такими как приготовление еды и тренировки. Добавьте их в свой календарь, и вы, скорее всего, заставите их случиться - и боретесь с увеличением веса из-за этого.


Вы в депрессии

Многие антидепрессанты вызывают увеличение веса, поэтому, если вы в депрессии и принимаете лекарства от нее, ожидайте увеличения своего веса на 5-15 фунтов с постоянным увеличением веса на протяжении многих лет , - говорит Роберт Дж.Хедая, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Джорджтаунского университета. Исследования подтверждают это: в исследовании 2015 года, проведенном психиатрической больницей общего профиля , из 362 пациентов, принимавших антидепрессанты, более 55 процентов прибавили в весе за период от шести до 36 месяцев.

Если вы не принимаете антидепрессанты, есть свидетельства того, что чувство депрессии связано с увеличением веса. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что люди, которым грустно и одиноко, набирают вес быстрее, чем те, у кого меньше симптомов депрессии.«Возможно, они едят больше жирной и высококалорийной комфортной пищи», - говорит Белинда Нидхэм, доктор философии, доцент эпидемиологии и содиректор Центра социальной эпидемиологии и здоровья населения Мичиганского университета и ведущий автор книги. учеба. «Или они, возможно, [сократили] свою физическую активность».

Потеря веса Rx: «Если я увижу пациентов, которые принимают антидепрессанты и это может быть причиной их увеличения веса, я могу постепенно отучить их от этого препарата», - говорит Доминик Фраден-Рид, доктор медицины, магистр здравоохранения. , доцент клинической школы медицинского факультета Лома Линда в Калифорнии.«Я могу вместо этого назначить им Веллбутрин, который действительно помогает с потерей веса». Если ваши лекарства не виноваты, поищите друзей по тренировкам или группу поддержки. «Посещение собраний, таких как сотрудники, следящие за фигурой, или тренировки с группой друзей - отличный способ увеличить социальную поддержку, - говорит доктор Нидхэм, - что может помочь при депрессии».


Вы принимаете неправильное лекарство

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса: если вы принимаете противозачаточные таблетки, проходите гормональную терапию, принимаете стероиды, принимаете бета-блокаторы от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты или лекарства от рака груди, такие как тамоксифен, вы можете заметить, как прибавляются килограммы.Некоторые методы лечения ревматоидного артрита и даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги могут вызвать увеличение веса.

«Когда я вижу пациентов, которые обеспокоены увеличением веса, я начинаю смотреть на их лекарства», - говорит Стивен Д. Виттлин, доктор медицины, клинический директор отделения эндокринного метаболизма в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. . «Это очень важно. Некоторые могут повлиять на аппетит, некоторые - на метаболизм». Другие могут просто улучшить ваше самочувствие и восстановить аппетит.

Потеря веса Rx: Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь такого побочного эффекта.


У вас нарушен микробиом кишечника

Проблемы с пищеварением, в том числе медленное опорожнение кишечника, также могут быть причиной лишних килограммов. «В идеале вы едите, а затем, примерно через час, у вас опорожняется», - говорит доктор Хедая. "Но один или два раза в день все еще в пределах нормы.«Если вы не так регулярно занимаетесь, это может быть причиной обезвоживания, приема лекарств или низкого содержания клетчатки.

Еще один возможный фактор риска увеличения веса может заключаться в вашей кишечной флоре или микробиоме. Несколько исследований связывают сочетание бактерий в кишечнике с увеличение веса, особенно если у вас нет баланса между хорошими и плохими бактериями. Это также одна из причин, по которой искусственные подсластители связаны с увеличением веса, поскольку они могут изменить микробиом кишечника. Доктор Ройзен объясняет, что смесь бактерий в ваш кишечник может играть роль в резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы клетками вашего тела, что приводит к увеличению веса.

Потеря веса Rx: Если запор - ваш единственный симптом, то пробиотики могут помочь вашему пищеварительному тракту работать должным образом. Ключевым моментом является поддержание гидратации, а также диета, полная продуктов, богатых клетчаткой. Вы также можете попробовать питьевой порошок с клетчаткой, например Метамуцил, смешанный с водой. «Он может даже захватывать жировые шарики в вашем кишечном тракте, вычищая отходы», - говорит доктор Хедая. Если у вас все еще возникают проблемы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.


Вашему организму не хватает определенных питательных веществ

Низкий уровень магния, железа или дефицит витамина D может поставить под угрозу вашу иммунную систему, истощить ваш энергетический уровень или изменить ваш метаболизм таким образом, чтобы усложнить его прием здоровые шаги.«Вы можете компенсировать недостаток энергии кофеином, сладостями и простыми углеводами, - говорит доктор Хедая, - или обнаружите, что чувствуете себя слишком разбитым или слабым, чтобы тренироваться».

Потеря веса Rx: Хотя вы можете попытаться повысить уровень железа, употребляя в пищу красное мясо и шпинат, и увеличить уровень магния, добавив в свой рацион бразильские орехи или миндаль, почти невозможно потреблять достаточно молока или получать достаточно солнечного света, чтобы компенсировать это. низкий уровень витамина D. «Важно знать, что может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать правильную дозу витамина D», - говорит д-р.Хедая. «Если вы возьмете слишком много, у вас могут появиться камни в почках. Каждые три месяца вам нужно сдавать кровь на анализ, чтобы ваш врач мог скорректировать дозу для вас». Добавление добавки железа немного менее сложно, но все же разумно позволить своему врачу исключить гипотиреоз или другие состояния, которые могут вызвать резистентность к инсулину, прежде чем вы начнете принимать добавки.


Вы стареете

Старение неизбежно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм.«Часто я слышу, как пациенты говорят мне, что, по их мнению, их метаболизм замедляется», - говорит доктор Фрадин-Рид. «Это реально - мы не сжигаем столько калорий в возрасте 40 или 50 лет, как раньше сжигали в 20 лет. Поэтому нам нужно больше упражнений и меньше еды, чтобы поддерживать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть даже более важными. чем диета для длительного поддержания веса ».

Одна из причин, по которой с возрастом вам нужно заниматься спортом: мы теряем мышцы, - говорит Мэйплз. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм. Старение и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса как за счет увеличения жировой массы, так и за счет уменьшения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Потеря веса Rx: Поддержание регулярного режима упражнений (который включает силовые тренировки для наращивания мышечной массы) может помочь снизить процентное содержание жира в организме с возрастом, говорит Мейплз. Старайтесь не обезвоживаться и, конечно же, есть больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов. Следуйте этим рекомендациям по обследованию здоровья женщин после 40 лет.


У вас подошвенный фасциит

«Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая подошвенный фасциит, а также остеоартрит и боли в коленях или бедрах, могут привести к непреднамеренному увеличению веса», - говорит Дональд Бохай. , Доктор медицины, сопредседатель комитета общественного образования Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава.«Подошвенный фасциит, безусловно, может заставить вас сократить активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса».

Похудение Rx: Измените свою программу упражнений, заменив езду на велосипеде или плавание упражнениями с отягощением, говорит доктор Бохай. Найдите физиотерапевта, который может разработать подходящую программу для ваших конкретных потребностей, и спросите своего врача или посетите Американскую ассоциацию физиотерапии , чтобы найти квалифицированного терапевта в вашем районе.


Вы едите поздно ночью

Многие исследователи изучают время приема пищи и его связь с набором или похуданием.Хотя вердикт таков, что идеального режима питания все еще нет, большинство экспертов сходятся во мнении: не ешьте поздно вечером. Доктор Ройзен упоминает, что прием пищи во время просмотра телевизора ночью может привести к бессмысленному пережевыванию пищи и калориям, в которых ваше тело не нуждается. Но есть также ссылка на то, что есть больше ночью, а не днем ​​или утром. «Данные показывают, что прием пищи в конце активного периода, а не в дневное время, даже если вы едите столько же калорий ночью, как и утром, вы, как правило, набираете вес», - сказал доктор.Ройзен объясняет.

Недавнее исследование подтвердило это, показав, что люди, которые откладывали самый большой прием пищи за день на ужин, имели более высокий ИМТ, чем те, кто старался есть больше за завтраком или обедом.

Похудение Rx: Сытно пообедайте и пообедайте утром и обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете за ужином.


Вы забыли о мелочах

Небольшие изменения в вашем повседневном образе жизни могут привести к значительному увеличению веса, когда дело доходит до потери или набора веса.Например, если вы переехали в менее проходимый район, перешли на работу за столом или начали пить больше газировки за обедом, несколько недель этих небольших хитростей могут накапливать килограммы, даже если вы даже не подозреваете об этом, - говорит Мейплз.

Все эксперты отметили, что сладкие напитки - это главный фактор, о котором люди забывают, особенно при подсчете калорий. Ваши жидкие калории могут накапливаться так же быстро, как и те, которые вы потребляете с пищей.

Похудение Rx: Первый шаг к определению того, сколько вы едите, - это отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, - говорит доктор.Беннетт. «Люди могут не осознавать, что они едят весь день или потребляют высококалорийные напитки», - говорит она. После того, как вы запишете свой рацион и увидите полную картину, вы сможете определить, какие изменения вы можете внести, которые приведут к значительным результатам по снижению веса.


Маловероятная возможность: у вас синдром Кушинга

Увеличение веса, сопровождающееся высоким кровяным давлением, остеопорозом и изменениями в тонусе и качестве кожи, может быть признаком того, что ваше тело не перерабатывает питательные вещества должным образом. из-за опухоли, вырабатывающей кортизол, на одном из надпочечников.Синдром поражает только около 15 человек из 1 миллиона взрослых ежегодно, поэтому проявляйте осторожность, прежде чем требовать проведения ряда тестов. «Синдром Кушинга встречается не так уж часто, - говорит доктор Виттлин, - но одним из характерных признаков является то, что ваш жир больше распределяется в средней части тела, в результате чего ваши руки и ноги выглядят более стройными». Другими признаками являются фиолетовые или скользкие растяжки на животе или румяные щеки.

Потеря веса Rx: Если вы подозреваете, что набираете вес, который не можете приписать своим привычкам в еде, лекарствам или отсутствию физических упражнений, несколько анализов, включая анализ крови и анализ мочи, уровень кортизола в вашем организме - это даст вашему врачу первые ключи к разгадке этого состояния.Если уровень считается чрезмерно высоким, ваш врач назначит дополнительные тесты, например компьютерную томографию гипофиза и надпочечников, чтобы определить, существует ли опухоль. Если опухоль подтвердится, врачи, скорее всего, проведут операцию по удалению опухоли (и, возможно, пораженной железы). Вы можете продолжить курс стероидов, чтобы помочь регулировать оставшуюся железу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 витамина, вызывающих набор веса

Опубликовано 26 февраля 2020 г.

Все содержимое Phentermine Clinics проверяется с медицинской точки зрения или проверяется фактами, чтобы гарантировать, что оно является как можно более точным.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Наш современный образ жизни иногда требует приема различных типов витаминов, чтобы поддерживать здоровье тела. Существует множество форм питательных веществ и витаминов, дополняющих нашу пищу. Существует множество споров относительно использования витаминов и их последующего воздействия на систему организма. Во многих случаях люди сообщали, что витамины, вероятно, могут увеличить вес.В зависимости от вашего целевого веса добавленные витамины иногда могут помочь людям сбалансировать диетические потребности. Если человеку необходимо увеличить вес по причинам здоровья или иногда по причине беременности, могут помочь различные типы витаминов. Эти типы витаминов присутствуют в определенных группах продуктов питания или добавках. Упор на использование натуральных продуктов остается жизненно важным.

Потребление витаминов играет решающую роль в поддержании активности и здоровья современного общества. Особенно с учетом значительного увеличения повседневной активности, обработанных видов пищевых продуктов и свидетельств ухудшения здоровья во всем мире.Прием и дополнительное потребление витаминов позволяет организму заполнить открытые пробелы. Дополнительное потребление энергии и калорий помогает организму развиваться. Использование витаминов для увеличения веса требует внимательного и внимательного подхода. Основная цель письма - сообщить читателю о положительных и отрицательных моментах, которые он испытал во время дополнительного приема витаминов. Он также дает читателю рекомендации относительно дополнительных шагов, необходимых для разумного использования добавленных витаминов.

Хотя в статье основное внимание уделяется 4 витаминам, вызывающим увеличение веса, их совместное использование с другими питательными веществами и минералами влияет на результат.Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нашего организма, и правильное использование питательных веществ не должно приводить к увеличению веса. Становится важным понимать комплексность витаминов и их разнообразные функции. Использование правильных типов пищи позволяет ограничить использование дополнительных добавок для поддержания баланса витаминов. В статье ниже приводится краткое изложение 4 типов витаминов, которые могут помочь с набором веса.

Витамины, вызывающие увеличение веса

Витамин A

Исследования показали, что женщины, которые пытались набрать вес, легко демонстрировали свое доверие к использованию витамина А (11).Витамин А поддерживает рост клеток и защиту органов тела. Витамин А поставляется в двух диетических формах человека, а именно в преформированном виде и в виде провитамина. Предварительно сформированный витамин А обычно поступает в виде продуктов животного происхождения, например рыбы, мяса или печени. Бета-каротин входит в состав провитаминов и является наиболее важным из витаминов А (12). Бета-каротин обычно содержится в растительной пище, и организм преобразует поступление в витамин А.

Витамин B

В некоторых случаях люди, которые борются с нехваткой железа и витамином B, борются с расстройствами пищевого поведения или увеличением веса.Становится критически важным использование определенных типов витаминов, повышающих аппетит и потребление пищи (2). Повышенное потребление витамина B может улучшить вес до более сбалансированного уровня. Фолат, который представляет собой натуральную форму витамина B, становится важным питательным веществом, способствующим увеличению веса. Регулярное употребление натуральной формы витамина B обеспечивает повышенный уровень энергии и мышечный тонус. Нехватка железа влияет на нервную систему организма, которая может легко изменить способность набирать вес, когда это необходимо.Во многих обстоятельствах люди иногда испытывают трудности с контролем веса из-за воздействия, которое испытывает система.

Существуют некоторые свидетельства того, что группа витаминов B может способствовать увеличению веса, если ее не поддерживать и не контролировать. Если люди дополняют свой ежедневный рацион витамином B, это увеличивает уровень энергии. Если его не использовать, это может привести к дополнительному увеличению веса (8). Люди, которые борются с дефицитом витамина B, могут изначально сопротивляться соблюдению правильного режима питания. Если уровень витаминов нормализуется, аппетит возвращается к четко определенному направлению питания.Во время этих сценариев человек может сначала съесть слишком мало, а затем слишком много. При дополнительном приеме витаминов для набора веса решающее значение приобретает контроль над пищевыми привычками. Даже если человек пытается набрать вес, переедание может стать проблемой.

Витамин C

Некоторые типы витаминов, например, витамин С, могут вызывать замедление метаболизма, что приводит к увеличению веса. Исследования показали, что употребление пренатальных и поливитаминов может способствовать увеличению веса.Если человек серьезно относится к увеличению веса, обратитесь к диетологу за советом. План диеты позволяет использовать структурированный подход с точки зрения группы полноценного питания и дополнительных потребностей в витаминах.

Витамин C предлагает способ легко увеличить вес человека. В нескольких дебатах обсуждается влияние витамина С на функции организма человека. Витамин C действует как антиоксидант и одна из самых безопасных добавок. Когда клетки не могут получить доступ к молекулам жира, организм испытывает усталость и влияет на уровень метаболизма.Влияние на уровень метаболизма может привести к перееданию с попыткой восполнить недостаток витаминов. Регулярное употребление витамина С позволяет человеку поддерживать относительно нормальный метаболизм и предотвращать переедание (13). При снижении концентрации карнитина накапливается жир.

Витамин D

Некоторые записи показывают, что употребление витамина D может способствовать увеличению веса в некоторых группах населения. В зависимости от вашего здоровья, дополнительное потребление питательных веществ, скорее всего, уравновесит ваш вес перед его увеличением (9).Витамин D принимает разные формы, но старый солнечный свет помогает вырабатывать немного энергии. Витамин D дает организму возможность вырабатывать дополнительный жир, необходимый человеку, чтобы оставаться здоровым.

Кроме того, абсорбция витамина D укрепляет структуру костей (1). Разнообразные исследования показали, что витамин D играет важную роль в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Регулярный прием добавки, особенно женщинами в возрасте от 50 до 70 лет, становится критическим (6).Кроме того, пожилые люди после 70 лет, о которых известно, что они худеют, нуждаются в дополнительном питании, чтобы тело не разлагалось. Влияние на метаболизм мышц и потерю жира стало серьезной проблемой. Использование соответствующих витаминов требует дополнительной осторожности для предотвращения недоедания (7).

Важность витамина D заключается в его способности усваивать кальций и увеличивать прочность костных структур. Ежедневное потребление витамина D становится критическим, особенно у пожилых людей.После долгих исследований сектор здравоохранения пытается мотивировать население к увеличению употребления витамина D (10). Согласно Журналу диетологии, витамин D и его влияние требуют постоянного изучения. Использование обогащенного сока позволяет увеличить количество витаминов D2 и D3.

Группы продуктов, содержащие витамины для набора веса

Разнообразные группы продуктов, представленные на рынке, позволяют получать достаточное количество витаминов, способствующих увеличению веса.Человек, стремящийся увеличить свой вес, должен сосредоточиться на разработке плана диеты, соответствующего необходимым группам продуктов. В нижеследующем абзаце дается некоторое представление о пищевых возможностях, содержащих упомянутые витамины (2).

  • Витамин А: сладкий картофель, морковь, тунец, козий сыр, абрикос
  • Витамин C: цветная капуста, клубника, цитрусовые
  • Витамин B: лосось, молоко, мясо, сыр, печень, шпинат, брокколи, фасоль, птица и авокадо
  • Витамин D: маргарины, жирная рыба или некоторые спреды, сыр, молоко, йогурт, рыбий жир

Причины набора веса из-за приема витаминов

Для увеличения веса необходимо придерживаться определенных типов пищи и принимать добавки, снижающие метаболизм.Причины увеличения веса во время приема добавок могут быть разными. Во многих случаях добавленные добавки позволяют повысить уровень энергии. Назначение дополнительных добавок обычно относится к людям, которые сосредоточены на физических упражнениях и тонусе. В других случаях люди, которым генетически сложно набрать вес, пытаются решить эту проблему, добавляя питательные вещества.

Как контролировать свой вес во время приема витаминов?

Люди должны контролировать набор веса во время повышенного потребления витаминов.В некоторых случаях резкое повышение веса может повлиять на систему организма, чтобы поддерживать здоровый вес в течение более длительного периода. Подобно «экстренной» диете для похудения, нужно быть осторожным, если набирать вес слишком быстро. Проблема начинается при попытках крайних мер набрать вес с помощью добавок. Он может не представлять устойчивого подхода к управлению весом.

Если ваше тело испытывает дефицит витаминов, система должна исправить дисбаланс. Витамины и увеличение веса остаются спорными мнениями.Исследователи стремятся понять реакцию между системой и дополнительным ежедневным употреблением витаминов. Если человек принимает слишком много витаминов, он действует аналогично при чрезмерном потреблении лекарств. Слишком много хорошего создает отрицательные эффекты. Например, использование витамина B требует сбалансированного подхода, особенно при использовании инъекций витамина B. Эти инъекции могут стать проблематичными при широком использовании.

Человек, пытающийся похудеть, может почувствовать, что добавление питательных веществ мешает ему соблюдать диету.Важно помнить, что в некоторых случаях человек может чувствовать вздутие живота во время дополнительного приема витаминов. Кроме того, если тело человека пытается привести мышцы в тонус, это также может привести к увеличению веса.

Внезапная прибавка в весе может произойти, если нарушение пищевого поведения станет очевидным. Люди, которые борются с увеличением веса, должны обсудить этот вопрос со своим врачом.

Детальное понимание статуса тела человека и генетического фона позволяет определить, какие витамины нужны человеку.Увеличение веса зависит от вашей ДНК, внешней среды и истории болезни. Использование добавленных витаминов работает только в том случае, если человек хорошо разбирается в своей системе организма. Если человек хочет набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, необходимо изучить различные физические характеристики. Некоторые добавленные витамины могут работать только при определенных обстоятельствах.

Использование дополнительных витаминных добавок

Использование дополнительных добавок обеспечивает некоторую дополнительную поддержку для ускорения метаболизма мышц и повышения уровня жира.Беременные женщины, которые уже борются с низкой массой тела, пытаются увеличить уровень жира с помощью витаминов. Разнообразные добавки, представленные на рынке, пытаются помочь в росте мышц и костей. Человек должен помнить, что баланс между потреблением калорий и набором веса является частью логического диетического мышления. Если ваше ежедневное потребление калорий превышает необходимое, оно превращается в жир.

Существует много порошков и жидкостей, которые может использовать человек, влияющих на уровень массы тела.Смеси с молоком, соками и различными фруктами позволяют добиться здорового набора веса. Важно отметить, что человек должен сосредоточиться на потреблении витаминов A, B, C, D, чтобы поддерживать желаемый уровень веса. Некоторые пищевые напитки содержат необходимые витамины и могут легко сочетаться с соответствующими группами продуктов. Становится важным сначала сосредоточиться на правильных вариантах питания, а затем добавлять соответствующие дополнительные питательные вещества.

Важно отметить, что эти добавки как часть контролируемой диеты позволяют при необходимости увеличивать вес.

Влияние витаминов

Воздействие витаминов на организм представляет собой более сложный сценарий, чем ожидалось. Химические взаимодействия, испытываемые системой, и необходимость постоянного выравнивания уровней питательных веществ усложняются. Не существует простого ответа, объясняющего, почему определенные витамины приводят к увеличению веса. Витамины, которые создают дополнительную энергию или влияют на режим питания человека, в основном влияют на набор веса. Это означает, что только витамины не могут способствовать увеличению веса, они зависят от дополнительного приема пищи людьми.

Если человек пытается набрать вес, сосредоточьтесь на витаминах, которые позволяют вашему телу повышать уровень жира. В зависимости от состояния здоровья и уровня активности человека обычно поливитамины могут способствовать увеличению веса.

Существует множество причин, по которым людям сложно поддерживать свой вес. В основном, мы находим множество материалов или руководств по снижению веса, но мало, как набрать вес. Критически важно использовать витамины, которые позволяют организму человека вырабатывать жир, снижать метаболизм и поддерживать мышечный тонус.Комбинированная, хорошо спланированная диета с добавлением питательных веществ и витаминов приводит к увеличению веса.

Группы, которым особенно тяжело набрать вес, входят в группы пожилых или ожидающих женщин. Различные исследования, проводимые в сфере здравоохранения, пытались определить влияние дополнительного приема витаминов на них. В рамках этих исследований рассматриваются различные типы добавок с добавлением витаминов.

Кроме того, люди, которые пытаются похудеть и злоупотребляют витаминами для увеличения энергии, впоследствии могут с трудом достичь своей цели.Правильный уровень использования питательных веществ становится важным во время набора или похудания.

Управляйте потреблением витаминов, добавляя в свою диетическую программу следующие рецепты (4):

- Миндальное молоко с лесным орехом

- Ягоды, натуральный йогурт и ваниль

- Арахисовое масло, банан и миндальное молоко

- Грецкий орех и белок

- Йогурт цельный, смешанный с ягодами

Еще один витаминный рецепт для набора веса включает следующее:

- Жареный цыпленок в сочетании со сладким картофелем и фасолевым салатом

- Мясной суп со средиземноморскими овощами

- Картофельное пюре с сыром чеддер

- Паста смешанная с маслом и салатом

Помните, что ключевые витамины, которые позволяют набирать вес, включают витамины A, B, C и D.Эти питательные вещества позволяют наращивать мышцы, снижать метаболизм и повышать аппетит. В результате люди, которые борются с увеличением веса, могут с помощью запланированной диеты управлять своим балансом веса. Кроме того, потребление протеина в различных формах позволяет значительно увеличить вес. Использование питательных веществ с комбинированными программами упражнений предлагает постоянное улучшение статуса веса и управление им.

Хотя человек пытается набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, управление сжиганием калорий становится важным.Увеличение веса связано со сложной окружающей средой и должно сочетаться с пониманием вашего медицинского образования. Например, если у вас есть заболевания, вызывающие увеличение веса, дополнительный прием витаминов может не помочь. Существуют разные витамины с разной степенью сложности. Многие типы витаминов являются частью функций нашего организма и при правильном применении могут увеличить вес.

Заключение

Люди все чаще используют дополнительные витамины, чтобы повысить свой уровень энергии в течение дня.Иногда общество добавляет витамины в свой ежедневный рацион, не осознавая их влияния. Если человек стремится набрать вес с помощью витаминов, этот процесс должен включать план диеты, упражнения и сбалансированное питание. Прибавка в весе с применением дополнительных витаминов должна включать всасывание основных витаминов, перечисленных в статье. Дополнительное потребление этих витаминов в виде порошка, жидкости или таблеток должно быть частью диетического плана.

Результат совместных усилий позволяет развивать сильные мышцы и тело.Людям нужен долгосрочный и устойчивый подход к управлению массой тела. Краткосрочные решения дают только немедленный результат, но не дают никаких преимуществ для контроля веса в будущем. Составьте список необходимых вам добавленных витаминов, определите источник и ешьте здоровую пищу.

Четыре типа витаминов, вызывающих увеличение веса, следует контролировать в соответствии с планом питания. В зависимости от вашей долгосрочной цели по весу употребление определенных витаминов может увеличить вес. Если вы человек, который пытается похудеть, правильное потребление витаминов исключает любое дополнительное увеличение веса.

Разнообразные группы продуктов питания содержат следы витаминов A, B, C и D. Попытка сосредоточиться на естественном потреблении витаминов и воздерживаться от использования продуктов переработки. Добавленные добавки могут способствовать дальнейшему увеличению веса, если это необходимо. Становится важным понять природу своего тела, чтобы определить, сколько витаминов нужно человеку. Если вы человек, которому крайне необходимо прибавить в весе, употребление обсуждаемых витаминов может иметь для вас решающее значение. Медицинские работники могут легко оказать поддержку в отношении витаминов, которые позволяют набирать вес.

Список литературы

  1. https://nutrineat.com/what-vitamins-are-good-for-weight-gain
  2. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to-gain-weight/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements#section1
  4. https://www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight#section1
  5. https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/
  6. Balvers GJ et al, 2015, Рекомендуемое потребление витамина D для оптимизации здоровья, связанные с ним концентрации циркулирующего 25-гидроксивитамина D и режимы дозирования для лечения дефицита: отчет семинара и обзор текущей литературы, Journal of Nutritional Science, Vol.4. С. 1-8. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/recommended-intakes-of-vitamin-d-to-optimise-health-associated-circulating-25hydroxyvitamin-d-concentrations- и-схемы-дозирования-лечения-дефицита-семинар-отчет-и-обзор-текущей-литературы / A1CBAE7AAA6114365DE851D77AAFCC61
  7. Troesch B et al., 2012, Роль витаминов в стареющих обществах, Международный журнал исследований витаминов и питания, Vol. 82, стр. 355-359. https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000131
  8. https://www.livestrong.com/article/488651-vitamin-b-complex-and-weight-gain/
  9. https://www.livestrong.com/article/498945-can-vitamin-d-make-you-gain-weight/
  10. Stepien M. и др., Влияние добавок грибов с повышенным содержанием витамина D2 на статус витамина D у здоровых взрослых, Journal of Nutritional Science, Vol. 2. С. 1-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153019/
  11. https: //getfit.jillianmichaels.com / там-витамин-можно-набрать-вес-2072.html
  12. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  13. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/foas-vcd040306.php

Вызывают ли витамины увеличение веса?

Принимая поливитамины, вы с большей вероятностью получите все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.

Это может повлиять на ваш вес из-за воздействия на обмен веществ, которому способствует большое количество питательных веществ.Важно отметить, что ваш метаболизм регулирует скорость, с которой организм сжигает килоджоули, а хорошо функционирующий метаболизм важен для контроля веса.

Потребление вами питательных веществ может также повлиять на аппетит и, следовательно, на потребление пищи. Например, низкий уровень витамина B6 связан со снижением уровня серотонина в мозге, что может привести к повышению аппетита.

С другой стороны, некоторые люди могут винить поливитамины в увеличении веса или его недостаточной потере веса, потому что они игнорируют общую картину своего образа жизни в целом.Это особенно верно в отношении людей, которые принимают поливитамины, потому что их диета отсутствует.

Если вы принимаете поливитамины из-за неправильного питания, малоподвижности или соблюдения ограничительной диеты, причиной набора веса могут быть эти связанные виды поведения, а не поливитамины.

Исследования


Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что поливитамины действительно могут способствовать снижению веса у мужчин.

Мужчины, которые регулярно употребляли витамины и пищевые добавки, имели более низкую массу тела, жировую массу и индекс массы тела по сравнению с мужчинами, которые не принимали поливитамины.

То же исследование показало, что наблюдалась тенденция к аналогичным результатам у представителей противоположного пола, и женщины также испытывали снижение уровня голода. Было обнаружено, что поливитаминные и минеральные добавки значительно снижают рейтинг аппетита у женщин после потери веса по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес.

По словам исследователей, витамины и минералы участвуют в синтезе гормонов голода, таких как инсулин, лептин и кортизол, которые контролируют потребление пищи.

Влияние на образ жизни


Выводы этого исследования актуальны как для мужчин, так и для женщин, которые контролируют свой вес. Обратите внимание на следующие моменты.

  • Если ваша цель - похудеть или поддерживать здоровый уровень жира в организме, регулярный прием поливитаминных и минеральных добавок может помочь вам в достижении результатов.
  • Придерживайтесь высокопитательной диеты, богатой овощами, бобовыми, цельнозерновыми, нежирными источниками белка и фруктами. Не полагайтесь на поливитамины, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, и не используйте их в качестве предлога для употребления нездоровой пищи.
  • Мультивитамины не заменяют регулярную физическую активность. Упражнения - жизненно важный компонент программы контроля веса.
  • Если вы уже похудели, поливитаминные и минеральные добавки могут помочь снизить аппетит, что может помочь предотвратить повторное увеличение веса.

Ссылка по запросу

5 лучших витаминов для набора веса

Самые эффективные витамины для набора веса

Если вы стремитесь набрать вес, вам никогда не следует игнорировать помощь, которую оказывают витамины для набора веса. Они могут оказать вам отличную общую помощь в достижении всех поставленных вами целей по увеличению веса.Вы также сможете ощутить более быстрые результаты с нашими обсуждаемыми витаминами для набора веса.

Как вы уже знаете, в управлении диетой существует надежная связь между похуданием с помощью диеты и потерей жира. Тем не менее, вы сможете использовать силу своей диеты, чтобы убедиться, что имеет место и полная противоположность.

Вот где вам нужно понять, какие витамины для набора веса могут помочь вам с набором веса. Как только у вас будет стабильное представление о витаминах для набора веса, вы сможете продолжить и включать их в свой рацион и эффективно достигать своих целей по увеличению веса.

Набор веса Витамины и пища могут оказывать на ваше тело множество различных эффектов. Это определяется вашей генетикой и скоростью метаболизма. Тем не менее, существуют определенные добавки и витамины для набора веса, которые могут оказать вам огромную помощь в достижении конкретных целей набора веса, которые вы определили в своей жизни. Они могут помочь вам получить быстрые и естественные результаты набора веса.

Обзоры 5 лучших витаминов для набора веса

1.Стимулятор аппетита Eatmor

Эта таблетка Eatmor поможет вам набрать вес за счет повышения аппетита. Это позволяет избежать синдрома Кушинга, то есть увеличения веса в пояснице и животе. В нем используются горькие травы и другие натуральные ингредиенты, которые помогают набрать здоровую мышечную массу. Редактор используется годами, чтобы помочь людям набрать желаемый аппетит и вес. Он работает за счет увеличения производства в организме аминокислоты грелина. Это означает, что вы испытываете большую тягу к здоровой и полезной для вашего тела пище.

Плюсы
  1. Это вызывает аппетит и желание есть более здоровую пищу. Он действует как стимулятор аппетита, подходит как мужчинам, так и женщинам.
  2. Помогает в увеличении мышечного роста. Выступая в роли гейнера, он увеличивает количество потребляемых вами калорий.
  3. Если вы не будете удовлетворены продуктом в течение 30 дней, ваши деньги будут возвращены.
Минусы
  1. Многие люди после приема этих таблеток испытывают вздутие живота и чувство дискомфорта.Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением любых таких продуктов.
  2. Иногда вызывает чувство голода, что не нравится немногим. Боль в животе и проблемы со сном связаны с этим продуктом.

2. Витамин D3 (2000 МЕ / 50 мкг)

SR Витамин D3 содержит тот же витамин D, который вырабатывается организмом, когда дело касается солнечного света. Его преимущество перед обычным солнечным светом состоит в том, что у вас нет риска незащищенного воздействия ультрафиолета. Витамин D - это жирорастворимый витамин, что означает, что человеческому организму трудно усваивать витамин D3.Чтобы помочь с проблемой абсорбции, эта таблетка содержит кокосовое масло, которое действует как жир, поглощая витамин D3 в вашем теле.

Витамин D3 - это витамины для набора веса, так как он стимулирует аппетит и помогает набрать вес

Плюсы
  1. Если у вас дефицит витамина D3 в организме, эта добавка вам подходит. Он обеспечивает достаточно витамина D3, который дает вам регулярный солнечный свет.
  2. Он содержит 2000 МЕ витамина D3 в одной капсуле, которую легко проглотить, потому что она обогащена кокосовым маслом, которое легко усваивается вашим организмом.
  3. Он сделан без ингредиентов ГМО, и он не содержит глютена с высоким содержанием глютена.
Минусы
  1. Продукт иногда ужасно пахнет, и обычному человеку сложно его употребить.
  2. Кокос, используемый в этом продукте, не является органическим и, похоже, использует рафинированное кокосовое масло, которое мутнеет при охлаждении.

3. Оптимальное питание для серьезных масс

Этот гейнер - идеальный выбор для всех, кто серьезно относится к набору мышечной массы.В одной порции вы получите 1250 калорий, из которых вы получите 50 г белка и 4 г жиров, а остальное - углеводы. Он также содержит 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.

Этот гейнер, наполненный множеством витаминов и минералов, поможет вам быстро набрать вес. Вы можете легко добавить его в свой рацион между тренировками и перед сном. Если вы потребляете его с молоком, он действует как медленный пищеварительный тракт, но если вы добавляете его с водой, он действует как быстрый пищеварительный тракт.

Плюсы
  1. Для достижения серьезных целей по увеличению веса требуется серьезный избыток калорий, поэтому этот гейнер обеспечивает 1250 калорий в одной порции, что соответствует двум большим приемам пищи.
  2. Этот гейнер, содержащий менее 5 г жиров, содержит 35 различных витаминов и минералов, что очень полезно для любого человека.
  3. Не только 50 г белка с высоким содержанием и хорошего качества, но также он содержит 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.
Минусы
  1. Иногда этот продукт имеет побочные эффекты, такие как головокружение, учащение пульса и т. Д.
  2. Среднестатистическому человеку очень трудно съесть две гигантские мерные ложки этого сывороточного протеина. Две мерные ложки дадут вам 1250 калорий, но среднестатистическому человеку сложно их потреблять.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

4. Apetimax Vitamins Lysine маточное молочко

Этот продукт помогает вам и вашим детям быстро набирать вес, стимулируя аппетит. Это исключительная формула с комплексом витаминов B, лизином и желе.Он усиливает чувство голода и способствует здоровому набору веса. Комплекс витаминов B необходим для преобразования пищи в энергию, поскольку комплекс витаминов B способствует усвоению белков, углеводов и жиров.

Помогает в росте и способствует здоровому развитию нервной системы. Это также помогает в костном мозге.

Плюсы
  1. Пищевой сироп помогает стимулировать голод, что побудит вас потреблять здоровую пищу, что в дальнейшем поможет вам набрать вес.
  2. Он содержит комплекс витаминов B, который помогает преобразовывать пищу в энергию в вашем теле.
  3. Не содержит спирта и парабенов, а также обладает клубничным вкусом, который помогает облегчить пищеварение.
Минусы
  1. После приема сиропа Apetimax Vitamin вы можете почувствовать легкое головокружение и головные боли, которые могут вызвать у вас серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
  2. Не очень полезен для большинства потребителей, так как во многих отношениях подходит для детей, но не для взрослых.

5. Устройство быстрого набора веса B-12

Если вы хотите набрать вес и все пробовали, но при этом придерживались того же веса, то эти жевательные таблетки для набора веса помогут вам быстро набрать вес. Он содержит жевательные добавки B12, которые имеют много преимуществ для здоровья. Некоторые из них восстанавливают ткани после силовых тренировок.

Он также улучшает цикл сна, что способствует восстановлению мышц. Помогает облегчить беспокойство и стимулирует аппетит, что способствует увеличению веса.

B-12 может работать отдельно, также вы можете включить его с любым гейнером, чтобы максимально увеличить его мощность. Наращивайте здоровые сухие мышцы, набирая вес, без увеличения жировых отложений. Витамин B12 - это витамин для набора веса, который помогает набирать вес за счет увеличения аппетита.

Плюсы
  1. Он способствует максимальному питанию и ускоряет рост мышц. Он содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить стресс и нарастить мышечные волокна.
  2. Повышает аппетит, так что вы можете есть больше и набирать вес. Витамин B12 помогает преобразовывать пищу в энергию.
  3. Его можно быстро смешать с любым гейнером, чтобы увеличить его мощность и помочь вам быстрее и эффективнее набирать вес.
Минусы
  1. Не очень полезен многим, так как только увеличивает аппетит; Теперь ваш долг - есть здоровую пищу, которая в дальнейшем приведет к увеличению веса вашего тела.
  2. Многие люди могут столкнуться с головными болями и головокружениями после употребления этого продукта.Перед употреблением любого такого продукта всегда следует проконсультироваться с врачом.

5 лучших источников естественного набора веса, витамины и белки

Вот некоторые из лучших вариантов для людей, которые ищут витамины для набора веса. Вы можете продолжать принимать эти добавки и витамины в процессе набора веса.

Читайте также: Таблетки для набора веса Best

1. Витамины B12

Существует тесная взаимосвязь между аппетитом к пище и витамином B-12, который является прекрасным витамином для набора веса.Если вы хотите набрать вес, убедитесь, что вы потребляете много калорий с пользой для здоровья. Именно здесь в игру вступает ваш аппетит к еде.

При дефиците витамина B-12 у вас не будет соблазна есть пищу. Другими словами, вы никогда не захотите есть и получать удовольствие. Именно здесь вам необходимо предпринять соответствующие шаги для увеличения потребления витамина B-12.

Тогда вы можете устранить один из факторов, которые мешают вам набрать вес, от первопричины.Наряду с этим вы также сможете оказать помощь, необходимую вашему телу для набора веса.

Здесь нужно понять, в каких продуктах содержится витамин B-12. Молочные продукты, креветки, птица, яйца, стейк, греческий йогурт, жирная рыба и индейка - одни из лучших продуктов, которые могут помочь вам получить витамин B-12 в вашем организме.

Следовательно, вам нужно как можно больше включать их в свой рацион. Если вы веган или вегетарианец, вам не о чем беспокоиться.Это потому, что вы сможете принимать его через добавки.

Как видите, варианты питания, доступные вегетарианцам, весьма ограничены. Вот где вам нужно найти добавки, сделанные из натуральных ингредиентов, и придерживаться их соответственно.

Читайте также: Набирает ли белок вес?

2. Креатин

Креатин

может улучшить качество ваших тренировок. Это то, о чем вы должны помнить, чтобы удобно увеличивать свой вес.Этот метод также рекомендован фитнес-экспертами.

Следовательно, вам настоятельно рекомендуется взглянуть на них, не оставляя никаких сомнений. По словам экспертов по фитнесу, вам нужно будет потреблять около 20 г креатина в день, чтобы витамины для набора веса дополняли ваши инициативы по увеличению веса. Вот почему вы не должны игнорировать это.

Во время приема креатина вы сможете разделить его на несколько порций. Это лучший способ начать прием креатина.По прошествии примерно одной недели вы сможете регулировать потребление креатина.

Вы можете снизить суточное потребление креатина примерно до 5 г в день. Тогда вы сможете сохранить его на безопасном уровне и продолжить работу, не столкнувшись с какими-либо негативными последствиями. Вы также можете прочитать Протеиновые коктейли для набора веса, женщина

Есть много продуктов, в которых вы можете получить креатин естественным путем. Их:

  • Стейк
  • Лосось
  • Курица
  • Сельдь
  • Оленина
  • Тунец
  • Свинина
  • Треска

Подробнее: Добавки для набора веса

3.Белок

Белок не является витамином, но мы подумали о том, чтобы добавить его в этот список из-за его важности. Белок может улучшить вашу мышечную массу. Наряду с этим вам будет предложена столь необходимая поддержка и помощь с набором веса в конце дня.

Белок содержит аминокислоты. В результате потребление белка может помочь вам в наращивании и восстановлении мышечных тканей, имеющихся в вашем теле.

Вы сможете найти белок в различных продуктах, которые вы потребляете.Из этих продуктов большое внимание уделяется пасте из арахисового масла, соусам из хумуса и блюдам из фасоли. Вам нужно определить, какие продукты могут обеспечить вас самым качественным белком, а затем придерживаться их.

Тогда для вас никогда не будет сложной задачей поддержать ваши инициативы по набору веса. Вы влюбитесь во все выдающиеся результаты, которые дает вам белок.

Один из наиболее подходящих способов получить белок в свое тело - это протеиновые коктейли.

Если вы спешите, можете взглянуть на него. Однако будет лучше, если вы сначала обратитесь к диетологу, а затем попросите дополнительную информацию о потреблении протеиновых коктейлей. Затем вы сможете выяснить, безопасно ли вам продолжать принимать протеиновые коктейли и получить те результаты, которых вы всегда хотели.

Подробнее: Заставляют ли протеиновые батончики набирать вес?

4. Высококалорийные продукты

Высококалорийные продукты не только обеспечат вас витаминами для набора веса, но также могут помочь вам набрать вес различными способами.Поэтому никогда не игнорируйте их, когда вы стремитесь легко набрать вес.

Вы должны понимать, что суточное количество калорий, которое вы должны потреблять, варьируется от одного человека к другому. Поэтому вам нужно будет понимать, какое минимальное количество калорий вам нужно потреблять.

После того, как вы узнаете об этом, вы можете подсчитать количество калорий в ваших продуктах, а затем посмотреть, превышаете ли вы это количество или нет. Если вы хотите набрать вес, вам нужно подумать о превышении этого количества.И наоборот, вы не сможете получить ощутимых результатов при наборе веса в конце дня.

Читайте также: 5 лучших веганских мультивитаминных добавок

Когда вы выбираете пищу с высоким содержанием калорий, вам нужно также обратить внимание на коктейли для набора веса. Это одна из лучших диет, позволяющих удовлетворить потребление белков и углеводов. Наряду с этим вы сможете получать необходимое количество калорий, чтобы поддерживать ваши потребности в наборе веса.

Вы также сможете увеличить потребление питательных веществ, добавив в свой рацион высококалорийные продукты. Другими словами, вы сможете набирать вес вместе с различными витаминами и другими питательными веществами. Таким образом, вы сможете добиться более быстрого набора веса без каких-либо неприятных побочных эффектов.

Некоторые из лучших калорийных продуктов, доступных для вашего переваривания, включают лосось, авокадо, сухофрукты, хлеб, картофель и крахмалистые закуски.Вы можете быстро найти их в местном супермаркете. После того, как вы их найдете, вам нужно пойти дальше и поглотить их. Продолжив потребление, вы сможете со временем ощутить выдающиеся результаты.

Читайте также: Лекарства для быстрого набора веса

5. Орехи и масло

Пережевывать орехи рекомендуется людям, которые стремятся набрать вес. Это не просто поможет вам набрать вес, достигая целей в короткие сроки.Вы также сможете убедиться, что входите в цели набора веса безопасным способом. Вам никогда не придется вызывать с ним какие-либо неприятные побочные эффекты.

Орехи - отличная закуска, доступная для вас. Вы также сможете наслаждаться ими в любое время дня. С другой стороны, вы можете подумать о добавлении их в качестве ингредиентов для множества различных блюд, которые вы готовите.

Например, не нужно дважды думать, прежде чем добавлять орехи в пасту из арахисового масла, соусы для хумуса, блюда из фасоли и цельнозерновые тосты.Вы также можете добавить их в протеиновый коктейль, особенно если вы спешите.

Вы также можете купить масло на рынке. Они могут обеспечить такие же результаты при увеличении веса за счет витаминов. При этом убедитесь, что вы покупаете ореховое масло без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Тогда вы сможете употреблять ореховое масло с пользой для здоровья и убедиться, что вы достигли цели набора веса, не становясь жертвой каких-либо неприятных побочных эффектов.

Узнайте больше о добавках для набора веса

Увеличение веса Часто задаваемые вопросы о витаминах

Помогают ли витамины набирать вес? Если да, то какие витамины?

Да, если ваше тело не получает из пищи достаточно питательных веществ, которые участвуют в развитии и наращивании мышц. Каждый человек должен принимать поливитамины и минеральные смеси, потому что пища, которую мы едим, не может обеспечить всех питательных веществ. Витамины бывают двух типов: жирорастворимые и водорастворимые.

Поскольку витаминов требуется в очень минимальном количестве, они не заставят вас набрать вес.Это сохранит вашу активность, ускорит ваш метаболизм. Если вы хотите набрать вес, вам следует начать есть белки, углеводы и полезные жиры. Витамины дают вам энергию и делают вас сильнее, а некоторые витамины для набора веса представляют собой комплекс витаминов C и B.

Помогает ли комплекс витаминов B набрать вес?

Нет, если у вас нет дефицита витамина B в организме. Если вы добавите витамин B в свой рацион, это поможет вам восстановить здоровье и мышцы, что приведет к увеличению веса. Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B, которые помогают вашему телу работать без сбоев.

Каждый витамин B имеет свои особенности от укрепления здоровья кожи до улучшения зрения. Суть в том, что витамин B не поможет в наборе веса, и если вы сидите на диете, вы всегда принимаете MVM ежедневно, чтобы поддерживать плотность мышц. Набор веса Витамины легко доступны на рынке, они только усиливают аппетит и не помогут набрать вес

Как быстро набрать вес и какие витамины мне нужно принимать?

Здоровый набор веса - это главное, чего хочет каждый человек в своей жизни.Набрать вес можно двумя способами:

1- Набирать вес за счет мышц, а не жира
2- Ешьте с интервалами, без значительных перерывов.

Вы можете добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как панир, молоко, яйца, и продукты, содержащие полезные жиры, такие как арахис и миндаль. Витамины для набора веса не очень помогут вам набрать вес, поэтому вам нужно сосредоточиться на своей диете. Упражнения наиболее важны для набора веса.

Витамины также могут помочь вам быстро набрать вес, но не рекомендуется принимать какие-либо поливитаминные таблетки, так как это немного витаминов для набора веса.

Какие витамины самые лучшие или что мне нужно делать, если я хочу набрать вес?

Витамины используются только в тех случаях, когда ваш организм испытывает дефицит определенных витаминов. Настоятельно рекомендуется набирать вес здоровым образом. Чтобы набрать вес, вы должны есть необходимое количество углеводов, белков и полезных жиров.

Вы должны есть высококалорийную пищу, которая идеально подходит для набора веса, высококалорийную пищу, такую ​​как орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты, злаки и мясо.Чтобы набрать вес, вам нужно заниматься четыре раза в неделю, включая силовые тренировки и сердечно-сосудистые заболевания. Витамины могут помочь только тогда, когда вам чего-то не хватает; в противном случае это не поможет вам набрать вес.

Какие витамины нужно пить, чтобы быстро набрать вес?

Во-первых, нужно есть, чтобы набрать вес. Никакие витамины не помогут вам набрать вес индивидуально. Чтобы набрать вес, вам необходимо регулярно получать избыток калорий, а это значит, что вы должны есть больше калорий, чем сжигаете.Витамин С - это витамины для набора веса, но он не очень поможет вам в наборе веса.

Чтобы набрать вес, вы можете включать в свой рацион небольшие порции пищи, которые содержат нужное количество белков, углеводов и полезных жиров. Вы также можете добавить в свой рацион протеиновый порошок, который можно смешать с водой и быстро выпить. На рынке нет таких витаминов для набора веса, которые мгновенно увеличивают вес.

Заставляет ли вас набирать вес витамин С?

Нет, витамин С не поможет вам набрать вес.Ежедневная доза витамина С помогает вам сбросить вес. Избыток витамина С в организме делает жировые отложения более растворимыми и удобными для сжигания. Витамин С - один из витаминов для набора веса.

Прием таблеток витамина С дает незначительное количество калорий, но апельсин также может обеспечить вас витамином С, но он обеспечивает нужное количество калорий, которое может увеличить ваш вес. Таким образом, калории, которые не имеют значения, витамин, который вы ищете для увеличения веса.

Take Away

Витамины необходимы для человеческого организма, и недостаток любого витамина может привести к таким проблемам, как потеря аппетита, выпадение волос, проблемы с кожей и т. Д.Но если вы зависите от витаминов, чтобы набрать вес, вам нужно изменить свое мышление. Вы должны включить в свой образ жизни некоторые силовые тренировки, которые помогут вам набрать вес.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*