Витамины для набора мышечной массы для мужчин: ТОП-7 лучших препаратов с витаминами для набора веса, роста мышц, бодибилдинга по отзывам наших клиентов

Эффективные добавки для набора мышечной массы

ТОП-3 добавок для набора мышечной массы

Спортивное питание, разработанное изначально исключительно под профессионалов и ориентированное на достижение ими высоких результатов, сегодня представлено различными категориями препаратов. Среди них есть как жиросжигатели, так и добавки для набора мышечной массы. Если вашей задачей является прибавление в весе в течение короткого промежутка времени, то включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, а также протеиновые порошки и креатинсодержащие добавки.

Обеспечить тело строительным материалом

Для этого нужен белок, состоящий из аминокислот, которые участвуют в строительстве и восстановлении мышц. Но профессиональным спортсменам для наращивания мышечной массы нужно обеспечить организм большим количеством белка, которое сложно сьесть с приемом обычной пищи, поэтому они употребляют протеин спортивное питание в виде порошков.

Эти препараты условно подразделяются на две категории:

• быстрые;
• медленные.

Первые усваиваются организмом моментально обеспечивая тело спортсмена строительным материалом и одновременно увеличивая его силу и выносливость. Вторые менее доступны биологически и отдают белок на протяжении нескольких часов. Отличить добавки с быстрыми и медленными протеинами несложно. К первым относятся те, в основе которых преобладает сывороточный белок, а содержащие казеиновый — ко вторым.

Нужно учитывать и еще один аспект: чтобы увеличить объем мышц требуется 1,5 г белка на килограмм веса. Исходя из этих показателей и нужно строить свой рацион питания, включая в него протеиновые добавки.

Витаминно-минеральные комплексы — быстрое восстановление

Набор мышечной массы невозможен без упорных тренировок и получения организмом в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Но выбирая пищевые добавки нельзя исключать витаминно-минеральные комплексы. Препараты из этой категории отвечают за нормальный обмен веществ и обеспечивают быстрое восстановление после высоких физических нагрузок.

Среди витаминов самым значимым являются витамины группы B. Они синтезируют белок, способствуя наращиванию мышечной массы. Однако для нормальной деятельности организма нужны разные витамины и минералы, которые собраны в специальные комплексы. Последние должны входить в рацион как спортсменов, так и людей, посещающих тренажерный зал для общего укрепления здоровья.

Креатинсодержащие добавки для увеличения силовых показателей

Основным источником энергии для работы мышц является креатин. Получить это вещество в достаточном объеме можно, включив в свой рацион препараты из спортивного питания. Они считаются одними из наиболее эффективных, так как повышают энергетические запасы организма, увеличивают выносливость, тем самым способствуя прогрессу в силовых упражнениях.

Тем, кто еще не определился с выбором смесей для набора мышечной массы, мы рекомендуем включить в свой рацион креатин, протеин, витамины и минералы. Широкий ассортимент таких добавок представлен в каталоге нашего интернет-магазина и доступен для всех желающих.

 

Еда для набора мышечной массы. Витамины и добавки. Спортпит

Главная → Еда для набора мышечной массы. Профилактика и лечение. Витамины и добавки.

Просмотры: 2010

Смотреть комментарии:

---

ТОПовая продукция от корпорации «Сибирское Здоровье (видео)

Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях

 Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания 

Красивое, мускулистое тело – это предмет мечтаний многих людей. Дни напролет они проводят в спортзалах и фитнес центрах, постоянно работая над собой и стараясь, наконец, воплотить все свои мечты в реальность. Однако, как не парадоксально это звучит, но чуда не происходит. Мышечная масса не просто не наращивается, но еще и уменьшается. О причинах подобных явлений, которые чаще всего кроются в неправильно подобранном рационе питания, рассказывают в своих публикациях ученые, диетологи и тренеры с мировым именем.

Питание и мышечная масса

О том, что спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни должны питаться максимально правильно, мы знаем со школьной скамьи. Тем не менее, не многие уделяют должное внимание качеству питания. Ведь просто обеспечить свой организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов не достаточно.

Обязательно нужно позаботиться и о включении в рацион комплекса необходимых витаминов. А все потому, что наращивание мышц предусматривает наращивание мышечной ткани. Этот процесс зависит от ряда биохимических реакций, протекающих с участием определенных веществ. Причем в случае, если организм их не получает, а человек продолжает интенсивно тренироваться, мышечная масса может не только не расти, но и уменьшаться⁽¹⁾.

Витамины для роста мышц

Для того чтобы предотвратить это, нужно обеспечить свой организм комплексом следующих витаминов:

• Витамин А. Он участвует в процессах расщепления белков, без которых набор мышечной массы невозможен.
• Витамин С. Антиоксидант, который помогает защищать клетки мышечной ткани от разрушения. Более того, он способствует формированию коллагена, соединительной ткани, которая буквально держит мышцы и кости вместе. К тому же, этот витамин участвует в процессе усвоения железа, от которого зависит уровень гемоглобина в крови, обеспечивающего транспортировку кислорода к мышцам.
• Витамин Е. Еще один мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы в организме, защищая, тем самым, мембраны клеток мышечной ткани от разрушения.
• Витамин D. Необходим для усвоения кальция и фосфора. Последний используется в синтезе АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – энергетического компонента живых клеток.
• Витамины группы В, в частности, В1, В2, В3, В6 и В12. Они обеспечивают рост мышечной ткани⁽¹⁾.

Топ-16 продуктов для роста мышц

Лосось. Это отличный источник белка, недостаток которого препятствует нормальному физическому развитию и росту организма. К тому же, в нем есть жирные омега-3 кислоты, ускоряющие метаболизм. Согласно данным, опубликованным в Журнале Международного общества спортивного питания, человек, который хочет нарастить мышечную массу, должен потреблять хотя бы один грамм белка на каждый фунт (0.45 кг) веса тела. Тем не менее, организм медленно усвоит весь протеин, поступивший с пищей, даже если его количество превысит 100 гр., потребляемых за 1 раз⁽²⁾.

• Овсянка. В ней содержатся сложные углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы.
• Говядина. Еще один великолепный источник белка.
• Гречка. В ней есть не только углеводы, но и белки (18 гр. на каждые 100 гр. крупы), биологическая ценность которых превышает 90%.
• Рыбий жир. Он ускоряет метаболизм, а также помогает организму быстрее восстановить силы после тренировки.
• Индейка. В ней есть не только белок, но и 11 витаминов и минералов.
• Куриная грудка. Нежирный продукт, в 100 гр. которого содержится 22 гр. белка.
• Яйца. Еще один источник белка, а также цинка, железа и кальция. Именно поэтому яйца считаются неотъемлемым компонентом спортивного питания.
• Творог. Отличный источник белка⁽⁴⁾.
• Миндаль. В нем есть белки, полезные жиры и витамин Е.
• Морковь и все виды капусты. В них содержится витамин А.
• Цитрусовые. Они обогащают организм витамином С.
• Йогурт. Отличный источник белка и кальция⁽²⁾.
• Вода. Без нужного количества жидкости организм не сможет увеличить свои силы, а вы не сможете наладить пищеварение⁽³⁾.
• Смузи. Великолепный витаминный коктейль. Сьюзан Клейнер, автор книги «Спортивное питание победителей» и один из ведущих специалистов в этой области, учит своих клиентов правильно готовить этот напиток: «Смешайте свежие или замороженные овощи – кладезь антиоксидантов – с молоком, 100% фруктовым соком или йогуртом и заправьте все это льняным или оливковым маслом для того, чтобы ввести полезные жиры в смесь» ⁽⁴⁾.
• Кофе. Экспериментальным путем ученые из Великобритании установили, что комбинация кофеина и углеводов, содержащихся в злаках, повышает выносливость спортсменов. В то же время, исследователями из Университета Иллинойса было доказано, что кофеин снижает боль во время тренировок. А ученые из Австралии представили результаты исследований, иллюстрирующие увеличение темпов накопления гликогена, который, по сути, является энергетическим резервом, под воздействием все тех же кофеина и углеводов.

Другие способы ускорения набора мышечной массы

• Отдых. По мнению экспертов, три составляющие успешного процесса набора мышечной массы – это физические нагрузки, правильное питание и крепкий сон⁽⁵⁾.
• Отказ от алкоголя и курения. Они отравляют организм, препятствуя его нормальному функционированию.
• Ограничение вредной пищи. О негативном влиянии жирного, жареного и соленого знают практически все, однако отказать себе в их употреблении под силу не каждому.
• Отказ от всевозможных пищевых добавок
   для набора мышечной массы, в пользу здоровых продуктов питания, обогащающих организм максимумом полезных веществ. Так как витамины, полученные из пищи, лучше усваиваются организмом, а, значит, и лучше выполняют свои функции.
• Самодисциплина. Добиться отличных результатов можно лишь посредством регулярности – в физических нагрузках, питании и формировании привычек здорового образа жизни.

Помимо набора мышечной массы, следование всем этим принципам позволяет повысить уровень тестостерона естественным путем. А ведь от него зависит не только сила, выдержка и здоровье мужчин, но и их либидо. А это уже залог уверенности в себе и некая гарантия ошеломляющего успеха у представительниц прекрасной стати. Весомые аргументы для кардинального изменения собственной жизни, не правда ли?⁽¹⁾

---

Оставить комментарий внизу страницы »Перейти«

---

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

---

  

---

 Добавьте страницу в закладки Ctrl+D

Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.

---

 Как начать зарабатывать с «Сибирским Здоровьем» 

---

 Читайте популярные статьи нашего сайта 

Уважаемые гости Портала, оставляйте ваши вопросы и комментарии!

➤ Секреты Витамина Е ✔️ Блог Алексея Торохтия – Torokhtiy Weightlifting

Language / Язык: ENG RUS 

    Силовые нагрузки являются мощным стимулом для роста и удержания мышечной массы. Но без обеспечения организма питательными веществами, включая витамины, рост мышечной ткани будет далеким от оптимального. Достаточно часто мы слышим о том, что отдельные питательные вещества могут на клеточном уровне усиливать рост мышечной массы.

    Витамин E – это мощный антиоксидант и верный помощник иммунной системы. Кроме того, витамин Е является предшественником стероидных гормонов, один из которых – тестостерон. По этой причине можно услышать, что витамин Е является анаболиком.

    Но как же на самом деле витамин Е влияет на рост мышечной массы? К сожалению, этот вопрос изучен слабо. Исследования по приему высоких дозировок витаминов С и Е в комбинации с силовыми тренировками на протяжении 10 недель показали, что площадь сечения мышц плеча и бедра увеличилась примерно одинаково у контрольной и экспериментальной групп.      При этом ученые сделали несколько выводов:

1. После силовой тренировки активность мышечных рецепторов, отвечающих за рост, была снижена в группе, которая принимала витамины С и Е.
2. Прием витаминов С и Е в виде добавков не повлиял на рост мышечной массы за 10 недель силовых тренировок.
3. Прием витаминов С и Е частично подавлял рост силовых показателей.

    Также никаких фантастических результатов не было получено и при исследовании людей пожилого возраста и женщин.

    Можем ли мы сказать, что витамин Е бесполезен для роста мышц?

    Дефицит любого витамина, который принимает участие в синтезе анаболических гормонов или способствует росту мышечной массы на клеточном уровне, может действительно негативно сказываться на росте мышц. Недостаток витамина Е приводит к повреждению нервных и мышечных клеток, что в свою очередь приводит к мышечной слабости. Но если вы питаетесь сбалансированно и разнообразно, риск развития гиповитаминоза очень низок. У здоровых людей дефицит витамина Е встречается очень редко и почти всегда обусловлен наличием заболевания, при котором нарушена усвояемость жиров.

    Более того, что витамин Е может теоретически принимать участие в росте мышц, совсем не значит, что его дополнительный прием в виде добавки каким-то образом усилит эффект. Данные исследований на самом деле показывают, что дополнительный прием витамина Е в виде добавки может и вовсе отрицательно влиять на рост мышц и силовых показателей.

    Не забывайте, что витамин Е – жирорастворимый, а значит, его избыток не выводится с мочой (как это происходит с витамином С и витаминами группы В) и может оказывать токсический эффект. Поэтому прием этого витамина в виде добавки – не самая лучшая идея. В первую очередь необходимо обратить внимание на рацион питания. Кстати, в наших программах питания мы очень тщательно планируем рацион, чтобы вы получали весь набор необходимых витаминов и минералов в нужных количествах.

    Где можно найти витамин Е? Суточная норма витамина Е для взрослых людей составляет 15 мг, которые очень просто получить, не прибегая к добавкам. Лучшие источники витамина Е – растительные масла, орехи, семечки, авокадо и зеленые листовые овощи. Употребляйте эти продукты каждый день и дефицит витамина Е вам не грозит.

TRAIN TOGETHER ‒ TRAIN RIGHT!

Какое спортивное питание выбрать для набора массы? | Блог Рідні Медтехника

Питание и упражнения для набора мышечной массы – дело индивидуальное. На то, как быстро спортсмен будет набирать мышечную массу, влияет тип телосложения, частота тренировок и, конечно же, его рацион. Помощники для набора массы как начинающим, так и опытным спортсменам – спортивные добавки или спортивное питание.

Однако что необходимо принимать для набора мышечной массы? Начнем с того, что спортивное питание – это ряд пищевых добавок на основе протеина, аминокислот, креатина, витаминов и минералов, которые положительно влияют на рост мышц и регулируют процессы восстановления организма после интенсивных нагрузок.

Такие добавки подходят для людей, которые занимаются спортом на регулярной основе в спортзале, на фитнес-тренировках и для профессиональных спортсменов.

Как рацион и спортивные добавки влияют на набор мышечной массы

Объемные и рельефные мышцы – это результат не только интенсивных тренировок, но и сбалансированного питания. Во время занятий спортом именно еда дает организму «строительные материалы» для формирования красивого мышечного корсета. Для этого нужны белки, особые аминокислоты, креатин, аргинин, витамины и минералы. Отлично, если спортсмен питается сбалансировано и потребляет все необходимые добавки вместе с продуктами.

Однако на практике все эти нюансы учесть очень трудно, обходясь исключительно едой с тарелки. По этой причине следует задуматься, какой спортпит лучше для набора мышечной массы. И на этапах интенсивных тренировок выбрать его в помощь к обычному питанию. Это различные виды полезных веществ, которые вместе с правильной диетой помогают интенсивно набирать мышечную массу. С добавками, как правило, спортсмены достигают результатов быстрее.

Далее мы расскажем о пяти ключевых спортивных добавках, которые способствуют набору мышечной массы. Но прежде рассмотрим еще один важный нюанс, который влияет на тренировочный процесс, – тип телосложения спортсмена.

Особенности рациона для набора мышечной массы, исходя из телосложения

Все люди разные. Кто-то улучшает мышечные объемы за пару месяцев, а кто-то при аналогичном вовлечении в спорт не может достичь желаемого результата годами. Этому есть объяснение. Как уже говорилось, тип телосложения влияет на то, как тренировки будут «откликаться» и какое спортивное питание нужно для набора мышечной массы.

На сегодня известно три ключевые типы телосложения: эндоморфическое, эктоморфическое, мезоморфическое.

Кто такие эндоморфы и особенности их рациона

Прежде чем мы расскажем о принципах питания для набора мышечной массы у эндоморфов, рассмотрим особенности такого телосложения:

• большие плечи, бедра и талия;
• широкое запястье;
• медленный метаболизм;
• склонность к полноте;
• ноги короче туловища;
• рост при этом не имеет значения.

Что нужно принимать для набора мышечной массы эндоморфам? Для набора мышечной массы людям такого телосложения необходимо исключить из своего рациона жареную пищу, сладости, жирную еду. Отдавать предпочтение стоит высокобелковой пище. Однако следует не забывать о принципах сбалансированного питания: в меньшей мере потреблять ненасыщенные жиры и сложные углеводы, но не исключать их полностью из меню.

Калорийность блюд в этом случае также важна. Потреблять калорий эндоморфам важно меньше, чем расходовать. В таком случае также может рекомендоваться сокращение количества приемов еды до 3 раз в день. Перекусы по возможности также исключить.

Кто такие эктоморфы и особенности их рациона

Людей с эктоморфическим телосложением можно назвать противоположностью эндоморфам. Для эктоморфов характерны:

• узкие плечи;
• зауженные бедра и узкая талия;
• руки и ноги людей такого телосложения несколько удлинены по отношению к туловищу;
• ускоренный метаболизм;
• худощавость;
• трудно увеличить вес и объемы мышц.

Из-за таких особенностей телосложения и обмена веществ эктоморфам для набора мышечной массы следует не только интенсивно тренироваться. Им важно следить за рационом в ключе: минимум жиров, много белков и много углеводов. При этом следует увеличить суточную калорийность еды, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. Перекусы допускаются, однако между приемами пищи следует делать перерывы от 2 часов.

Кто такие мезоморфы и особенности их рациона

Люди с мезоморфическим типом телосложения очень легко узнаваемы. Для них характерно:

• хороший метаболизм
• интенсивный рост мышц при нагрузках;
• относительно широкие плечи;
• средний обхват талии и бедер;
• атлетическое телосложение.

Какое спортивное питание купить для набора массы мезоморфам? Для увеличения объемов мышц мезоморфам следует делать акцент на белковую еду. Употреблять углеводы также можно, однако отдавать предпочтение сложным углеводам и в относительно небольших объемах. Для набора жировой массы количество углеводных продуктов увеличивают, а для снижения – уменьшают. Обратите внимание, что мы говорим сейчас о жировой массе, когда следует подсушиться или немного набрать.

Виды спортивного питания для мышц

Протеины

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы еще называют высокопротеиновым. Это, так сказать, «хлеб с маслом» любого спортсмена, который работает с мышечной массой. Порция протеинового коктейля для многих спортсменов после тренировки, как глоток воды – обязательно к приему. Это необходимо, так как за счет протеиновых добавок организм получает необходимую дозу белка для построения всех тканей, в том числе и мышц.

Какие протеины принимать для роста мышц:

• сывороточный протеин – один из самых часто используемых протеинов, так как он быстро переваривается и для увеличения объемов мышц считается более эффективным, чем другие виды протеиновых добавок;
• казеиновый протеин – усваивается за 6-8 часов, принимается как на ночь, так и в любой момент тренировок;
• многокомпонентный белок;
• яичные белки;
• белки растительного происхождения;
• говяжий протеин.

Креатиновые добавки

Креатин – азотсодержащая кислота, которая сосредотачивается в мышцах. Главная задача креатина – производство АТФ или аденозинтрифосфата, который считается главным переносчиком энергии в клетках (а также источником энергии). АТФ не накапливается. Однако во время интенсивных нагрузок он очень необходим организму, поэтому креатин в качестве добавки как раз и занимается производством АТФ. Считается предтренировочной добавкой.

На практике креатин способствует повышению выносливости организма, увеличению силы и как результат – набору мышечной массы. Потребляется перед тренировкой за 30-45 минут для улучшения силовых показателей во время нагрузок.

Аргинин

Эту аминокислоту мы вынесли отдельно. Аргинин, как и креатин, относится к предтренировочным добавкам. Он участвует в производстве окиси азота, которая способствует восстановлению организма. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление, в том числе и в период интенсивных нагрузок. Также эта аминокислота способствует кровоснабжению тканей.

Стоит указать, что аргинин отлично работает в комплексе с креатином, потому их часто потребляют вместе в качестве спортивной добавки перед тренировкой.

Аминокислоты

Под аминокислотами для тренировок мы говорим о девяти незаменимых аминокислотах, которые не синтезируются в организме. Их можно получить только с продуктами питания или в качества добавок. К таким аминокислотам относится метионин, лейцин, изолейцин, валин, фенилаланин, а также треонин, триптофан, лизин, гистидин. Эти аминокислоты выполняют множество функций в организме, начиная от иммуностимулирующего эффекта до синтеза гормонов-нейромедиаторов.

В ключе наращивания мышечной массы такое спортивное питание как аминокислоты также очень важно. Они участвуют в усвоении кальция, росте и регенерации мышц, производстве коллагена и эластина. Вместе с этим аминокислоты влияют на процессы катаболизма и анаболизма (разрушения и наращивания мышц) и пролонгируют эффект тренировок.

Витамины и минералы

Непосредственного воздействия на увеличение мышечных объемов витаминные и минеральные комплексы не оказывают. Однако такие добавки влияют на микропроцессы в организме. Они участвуют в развитии силовых качеств и выносливости, росте мышц и даже в жиросжигающих процессах. Как правило, витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются отдельными баночками. Могут производиться вместе с аминокислотными комплексами.

Стоит также отметить, что в период работы над мышечными объемами спортсмены принимают не только добавки для роста мышц, но и жиросжигающее питание (при необходимости).

К таким видам добавок для сжигание жира относится L-карнитин. Он ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина одновременно направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. L-карнитин принимают с утра натощак перед тренировками.

В заключение отметим, что прием спортивного питания ускоряет и улучшает эффект от тренировок. Активно используется спортсменами для набора мышечной массы. Рекомендуем следовать правилам приема добавок, указанными производителями.

Витамины для набора веса | MuscleFit

Среди всех спортивных пищевых добавок витамины не дают яркой и моментальной прибавки в мышечной массе, как это бывает с протеином или гейнером.

Но с другой стороны их воздействие на организм человека настолько универсально, что они входят в состав всех разновидностей пищевых добавок. А это свидетельствует об определенной роли, которую играют витамины для набора веса.

О важности для организма

Слово “вита” в переводе с латыни означает “жизнь”. Витамины жизненно необходимы для нашего организма.

Они относятся к классу микроэлементов — веществ, которые человеку требуются в очень малых количествах (в миллиграммах и микрограммах), но это не уменьшает их значимости.

Нехватка витаминов может привести к развитию различных патологических состояний. А в отдельных случаях и к летальному исходу.

Но и их избыток также приводит к нарушению метаболизма. Правда это касается только жирорастворимых видов (А,D,E,K), которые способны накапливаться в организме.

Излишек водорастворимых (Аскорбиновая кислота, витамины группы В и другие) выводится самостоятельно через выделительные системы.

Витамины — это катализаторы, то есть ускорители всех обменных процессов в организме.

Они участвуют в следующих явлениях:

1. Синтез мышечной ткани
2. Накопление гликогена в печени и мышцах
3. Улучшение восстановления
4. Повышение иммунитета

Именно поэтому витаминные препараты распространены во всех видах спорта.

Анаболический эффект или причины медленного мышечного роста

В организме есть два противоположных процесса – анаболизм (синтез тканей) и катаболизм (распад тканей). При обычной жизнедеятельности они уравновешены, то есть внутренняя среда в гомеостазе. В итоге вес тела остается стабильным.

Когда человек начинает заниматься в зале, чтобы набрать мышечную массу, он с помощью разных методов пытается повлиять на собственный метаболизм, сдвинув его в сторону анаболизма.

Прием различных веществ природного и искусственного происхождения, которые ускоряют анаболизм — один из таких способов.

Витамины — это природные анаболики, так как активно участвуют в синтезе мышечной ткани.

Чтобы рост мышц проходил беспрепятственно, обязательным условием является наличие в организме их всех в нужном количестве.

Нехватка какого-либо витамина (авитаминоз) замедляет анаболические процессы. И это та скрытая причина, которая может привести к отсутствию прогресса в наборе мышечной массы.

Такая ситуация иногда наблюдается у новичков. Они употребляют натуральные продукты, пьют протеиновые коктейли и креатин, регулярно и тяжело тренируются в тренажерном зале, а результата нет.

Но стоит добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс, процесс сдвигается с мертвой точки.

Опытные атлеты знают о роли, которую играют витамины для набора мышечного веса у мужчин и женщин, поэтому у них таких элементарных ошибок не наблюдается.

Содержание в натуральных продуктах

Большая часть витаминов содержится в растительных натуральных продуктах (свежие овощи, зелень и фрукты).

Все не раз слышали рекомендации диетологов, которые утверждают, что можно набрать суточную норму витаминов из обычных продуктов. Главное — правильно организовать питание, где должно быть достаточно фруктов и овощей.

Но вот несколько фактов о витаминах для размышления:

1. Количество витаминов в конкретном продукте — это нестабильная величина

Содержание меняется в зависимости от различных природных факторов (количество солнечных или дождливых дней в период созревания, использование химических удобрений и тому подобное).

2. Водорастворимые витамины плохо сохраняются в продуктах

К тому же легко разрушаются при механическом (транспортировка) и тепловом (термическая обработка) воздействии и продолжительном хранении.

Например, осенью в 100 граммах сырого картофеля содержится 250 мг витамина С. А весной, спустя 6 месяцев хранения, его уже нет.

3. Нормы потребления колеблются в широких пределах

И если человеку, который не занимается физической активностью, под силу набрать норму из продуктов питания, то для спортсмена это означает поглощение огромного количества растительной пищи.

Например, норма витамина С — 75-100 мг в сутки, для спортсменов с нормальной массой тела – 300 мг, а для атлетов весом 110-120 кг – 500 мг в сутки.

Поэтому в спорте и распространилась практика употребления искусственных витаминных комплексов для гарантированного поступления этих веществ в нужных количествах. 

Аптечные комплексы и спортивные добавки

Витаминные комплексы разделяются по производству на две группы:

1. Аптечные препараты
2. Спортивные добавки

Состав в обоих случаях идентичен, разница только в дозировках.

Аптечные разрабатываются с учетом потребностей среднестатистического человека. Здесь количественное содержание витаминов в соответствии с рекомендациями официальной медицины.

Их могут принимать и спортсмены, однако рекомендуемую в инструкции дозировку необходимо увеличить в 2-3 раза.

У фирм-производителей спортивных пищевых добавок комплексы отличаются от аптечных повышенной концентрацией витаминов (минимум в 1,5-2 раза).

На этикетке так и указывают: количество составляет 150% или 200% от суточной медицинской нормы.

Поэтому, если вы принимаете добавки из спортпита, рекомендуемую дозировку желательно не превышать.

Как правильно подобрать витаминный комплекс

Различают универсальные комплексы, которые подходят всем, но выпускаются и отдельные виды для мужчин и женщин, с учетом различий в физиологии.

Каждая фирма позиционирует свои продукты как наиболее эффективные, но на самом деле принципиальной разницы между ними нет. Ориентируетесь на ценовой сегмент.

Большинство спортивных  витаминов выпускается вместе с минералами. Это объясняется тем, что минералы также участвуют в обменных процессах организма.

Если перед вами стоит выбор, что лучше выбрать — просто витаминный комплекс или в сочетании с минералами, не раздумывая берите второй. Их эффективность для набора мышечной массы выше.

Некоторые производители выпускают препараты, которые преподносятся, как витаминно-минеральные, но по существу являются сложной по составу добавкой.

Например, Animal Pak от фирмы Universal. Здесь помимо полного состава витаминов и минералов содержатся аминокислоты, коэнзимы, жирные кислоты, адаптогены и энзимы. Все эти вещества призваны оптимизировать метаболические реакции в организме и сдвинуть гомеостаз в сторону анаболизма.

Конечно, стоят такие добавки на порядок выше. Но тем, у кого есть финансовая возможность, попробовать стоит. Вы удивитесь своему прогрессу в наборе мышечной массы.

Аналогично и с продуктами для женщин. Состав и соотношение некоторых веществ может отличаться от мужских комплексов.

Например, они содержат повышенные дозировки некоторых витаминов, которые нужны для здоровья волос, кожи, ногтей или гормональной системы.

Но в целом, это те же витамины, и их разделение на мужские и женские довольно условно.

Резюме

Теперь вы знаете, что витамины влияют на мышечный рост, и в случае с их нехваткой этот процесс останавливается или проходит не так быстро.

Поэтому если результата нет, попробуйте добавить их в свой рацион. Возможно, причина кроется именно в этом.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Витамины для набора веса, важнейшие витамины для набора веса для девушек

Медицина развивается, создавая новые витаминные комплексы для поддержания здоровья и функционирования систем и органов. Витамины для набора веса предлагаются в большом ассортименте, они созданы не только для спортсменов, которым необходима мышечная масса, но и для обычных детей и взрослых. За счет витаминов, организм получает достаточное количество энергии, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, набирать мышечную массу.

Причины недостатка мышечной массы

Недостаточное количество мышечной массы, точно так же, как и ожирение – актуальная проблема. В мире много людей, имеющих худощавую фигуру, независимо от количества и качества питания. Чтобы набрать вес, прибавить мышечную массу тела, многие отдают предпочтение силовым тренировкам в спортзале и правильному питанию, также на помощь приходят витамины для быстрого набора веса, у которых очень хороший и полезный состав.

Причин недостатка мышечной массы много:

• Неправильный образ жизни. Недостаточное поступление в организм жиров и углеводов, частые стрессовые состояния, плохой сон, курение, много физической активности, не позволяющей накапливаться жировой ткани и мышцам,
• Плохой рацион. Питание один раз в день или неполноценный рацион, который становится образом жизни человека, часто приводит к потере массы тела. Такие процессы в дальнейшем провоцируют серьезные заболевания,
• Заболевания эндокринной системы. Любые гормональные сбои, недостаточное функционирование надпочечников, сахарный диабет – все это является причиной резкого снижения массы тела и отсутствия процесса ее набора,
• Грудные дети чаще всего сталкиваются с недостаточным количеством массы тела за счет недостаточного количества грудного молока у матери и отсутствия желания принимать искусственный прикорм,
• Наследственный фактор. Имея в семье худых родителей или родственников, ребенок в силу своей конституции просто не может быть толстым и стремительно набирать мышечную или жировую массу.

Чтобы пища быстрее усваивалась и способствовала набору массы тела, необходимо включать в свой рацион вспомогательные компоненты, которыми являются витамины. В них много полезных веществ, необходимых для оптимальной работы пищеварительной системы и правильного метаболизма.

Последствия худобы

Девушки и женщины стремятся быть худыми и, по их мнению, привлекательными. Они подбирают себе скучный рацион, в котором отсутствуют полезные компоненты, витамины, стараются урезать калории, приближаясь к поставленной цели. Но никто не задумывался о том, что излишняя худоба может привести к серьезным последствиям, к примеру:

• Ухудшение иммунитета, в результате чего организм быстрее поддается вирусным и инфекционным заболеваниям,
• Быстрая утомляемость и вялость, анемия,
• Резкое снижение массы тела, выходящего за пределы дозволенного. Как следствие, развитие анорексии,
• Сбои в гормональной системе, отсутствие менструации, риск возникновения бесплодия,
• Нарушение психоэмоционального состояния,
• Снижение умственной активности и физической работоспособности,
• У мужчин снижается выработка сперматозоидов.

Это серьезные последствия, к которым приводит излишняя худоба. Чтобы избежать таких состояний и заболеваний, необходимо нормализовать питание, включить в него оптимальный уровень белков, жиров и углеводов, добавить витаминно-минеральный комплекс. Недостаточный вес всегда говорит о том, что в организме происходят серьезные неполадки, которые стоит срочно устранить. Для многих людей худоба является заболеванием, которое нельзя оставлять на самотек.

Польза витаминов и минералов для массы тела

Многие не знают, какие витамины и минералы для набора массы должны присутствовать в организме. Рассмотрим ниже перечень самых важных элементов.

1. Витамин В1 – отвечает за переваривание углеводов и белков. За счет него происходит образование гемоглобина, находящегося в составе эритроцитов. Недостаток витамина В1 вызывает перетренированность.
2. Витамин В12 – один из важных витаминов, участвующих в обмене белков, жиров и углеводов. Именно он стимулирует рост мышечной ткани, избегая процесса катаболизма. Также витамин повышает выносливость во время физической активности.
3. Витамин В6 – участвует во всех процессах набора мышечной ткани, ускоряет усвоение белков и жиров. Главным преимуществом витамина В6 является повышенная выносливость и производительность.
4.  Витамин В2 – выполняет много функций – участвует в обмене белков, транспортировке водорода, в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот. За счет его содержания мышцы становятся упругими, подтянутыми и выраженными. Содержится в некоторых продуктах спортивного питания, которые считаются самыми лучшими на рынке спортивной фармакологии.
5. Витамин С – защищает мышцы от травм и растяжений. Он способствует выработке тестостерона, за счет которого нарабатывается мышечная масса тела.
6. Витамины Е и А – синтезируют белок, который участвует в наборе мышечных клеток. Витамины также нормализуют обменные процессы, усваивают полезные компоненты, поступающие с пищей.

Это список основных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в организме для оптимального уровня функционирования и для усваивания полезных компонентов. Вместе с витаминами, в организме должны присутствовать и минералы в достаточном количестве.

Нетрудно заметить, что витамины для набора веса идентичны витаминами для его сбрасывания. Это неудивительно, ведь разница лишь в цели приема и способах.

Минеральный комплекс

В числе важных ионов:

1. Кальций – обеспечивает крепость для костей.
2. Калий – помогает восстанавливаться после серьезных физических нагрузок.
3. Цинк – формирует специальные мышечные протеины, необходимые для прибавки веса.
4. Фосфор – является главным двигателем опорно-двигательного аппарата, препятствует появлению травм при тренировках.

Все эти минералы способствуют оптимальной работоспособности организма, усвоению необходимых компонентов для набора мышечной массы. Не обязательно покупать витамины и минералы по отдельности, существует много различных комплексов, содержащих все полезные компоненты в одной таблетке.

Витамины для набора мышечной массы легко получать только в виде специально подобранных медикаментозных препаратов, определенные продукты принимать в пищу регулярно намного сложнее.

Витамины группы В: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин

Витамины группы В – это витамины, которые необходимы организму ежедневно для оптимального функционирования и выполнения своих прямых обязанностей. Каждый вид витамина В обладает своими особенностями и преимуществами, давайте их разберем.

• Тиамин – витамин В1 – отвечает за обмен веществ, усвоение белков, участвует в выработке энергии. За счет достаточного количества Тиамина в организме осуществляется оптимальная работа нервной системы, работа мозга. Витамин В1 поддерживает тонус кишечника, желудка, сердечной системы. Большим значением данного витамина считается то, что он отвечает за размножение клеток,
• Рибофлавин – витамин В2 – участвует в работе кроветворной системы, он помогает созревать эритроцитам. Отвечает за работу эндокринной системы, выделяет нужное количество гормонов. Также витамин В2 способствует образованию кожных покровов и слизистых оболочек, выполняет защитную функцию сетчатки глаза,
• Никотиновая кислота – витамин В3 – способствует быстрому синтезу ферментов, способствующих правильному усвоению белков, жиров и углеводов. Основная роль никотиновой кислоты – уничтожение повреждения на генетическом уровне,
• Пиридоксин – витамин В6 – участвует в обмене веществ, под его контролем находится более 60 ферментов. Отвечает за работу сердца, регулирует давление крови. Контролирует работу иммунной системы, улучшая и повышая ее, предотвращая появления инфекционных и вирусных заболеваний в организме. За счет достаточного количества пиридоксина, регулируется умственная деятельность.

Каждый из четырех витаминов является крайне важным для организма. Они содержатся в некоторых продуктах, но после длительной тепловой обработки могут просто исчезать или же терять свои прямые функции. Самым лучшим вариантом будет витаминный комплекс, в составе которого и содержатся все нужные компоненты.

Витамин Е – его свойств и особенности

Витамин Е – жирорастворимое вещество, которое является антиоксидантом. Именно данный витамин защищает клетки от воздействия на них токсинов и канцерогенов, содержащихся во многих продуктах. Витамин Е встречается в следующих продуктах:

1. Мясо курицы, индейки.
2. Фрукты.
3. Оливковое масло.

Чтобы насытить организм витамином Е, желательно употреблять вышеперечисленные продукты в свежем виде, не поддавая их термической обработке. Витамин Е важный при беременности, именно он отвечает за полноценное развитие плода, а также препятствует образованию выкидыша или преждевременных родов. Предназначение витамина Е для организма:

1. Укрепление иммунитета.
2. Снижение уровня вредных токсинов и веществ.
3. Предотвращение образования стенокардии.
4. Борьба с воспалительными процессами.

Витамин контролирует уровень холестерина в крови, не разрушает строительные функции, способствует набору мышечной массы в том случае, когда это действительно необходимо организму.

Витамин С – зачем нужен организму

Витамин С – это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему, сохраняя ее от различных вирусов и бактерий. Данный компонент усиливает синтез белка коллагена, который нужен для роста тканей и костей. Витамины для набора веса ребенка обязательно должны состоять из витамина С, который регулирует обменные процессы, помогает быстрому усваиванию полезных компонентов.

Лучшим и вкусным вариантом, в котором содержится витамин С, является аскорбиновая кислота, которая доступна для употребления даже в детском возрасте. Побочных эффектов витамин не вызывает, но при передозировке возникает аллергическая реакция, которая проходит сама в течение нескольких дней.

Продуктами, где содержится достаточное количество витамина С, являются:

• Шиповник,
• Листовые овощи,
• Цитрусовые,
• Цветная капуста,

Нужно обогатить организм продуктами и в дополнительным приеме витамина С потребности не будет.

Препараты, способствующие набору веса

Чтобы набрать массу тела, необходимо не только правильно питаться, заниматься силовыми нагрузками для роста мышц, но еще и употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Ниже буду приведены ТОП 3 самых лучших комплексов, приносящих организму исключительно пользу.

• «Allmax Zma» спортивная добавка, способствующая увеличению силы и быстрому восстановлению тканей после нагрузки. Состав препарата быстро усваивается, прием подразумевает следующую дозировку – 3 капсулы до еды одномоментно,
• «Hi Tec Vitamin A-Z» противооксидантная формула, в которой содержится огромное количество витаминов и минералов, повышающих работоспособность, способствующих набору мышечной массы тела, укреплению кровеносных сосудов. Этот комплекс помощник для усвоения пищи, и набора мышечной массы. Принимается по 1 таблетке в день,
• «Mega Mass 4000». Способствует сохранению мышц даже в ночное время, активирует анаболические процессы в клетках. Он обеспечивает организм нужными калориями, а также энергией, необходимой для переработки пищи.

Эти витаминно-минеральные комплексы востребованы на рынке фармакологии. И показаны для употребления в обычной жизни людям, имеющим проблемы с недостаточным весом.

Как подобрать препарата для увеличения массы

Подбирая препараты для увеличения мышечной массы, важно сделать акцент на его действие, чтобы получить именно тот результат, который нужен. Рассматривается состав препарата и на его характер. Для набора мышечной массы отдают предпочтение следующим препаратам.

1. ВСАА – это источник энергии, который отвечает за рост мышечной массы и препятствует образованию процесса катаболизма.
2. Аминокислоты – строительные блоки, которые способствуют набору мышечной массы. За счет достаточного количества аминокислот в организме, продукты питания быстрее усваиваются.
3. Аргинин – повышает иммунитет, отвечает за белковый обмен, который нужен для набора мышечной массы.
4. Гейнеры – это достаточное количество белков и углеводов, отвечающих за рост мышц. Если их количество в организме будет ниже нормы, набор мышечной массы остановится, и будут разрушаться приобретенные мышцы.
5. Протеин – это чистый белок, способствующий набору мышечной массы тела. Протеин используют люди, чья масса тела не увеличивается с помощью приема белковой пищи. Для худых людей, не имеющих отношения к профессиональному бодибилдингу, прием протеина также доступен.

Все виды важные для мышечного роста, они насыщают организм нужными компонентами, которые будут только усиливать мышечный рост, предотвращая накопление жира и холестерина.

Чтобы набрать красивую мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, нужно рассмотреть выше перечисленные препараты, которые дадут желаемый результат в быстрые сроки. Но, имея заболевания пищеварительной системы, перед их приемом стоит пройти консультацию со специалистом.

Действенны ли пивные дрожжи в процессе наращивания массы

Чтобы увеличить количество мышц на теле, стоит отдавать предпочтение различныхм препаратам и витаминным комплексам, которые будут только способствовать желаемому результату. Часто предпочтение отдается пивным дрожжам, которые обладают массой положительных сторон:

• Укрепляют иммунитет,
• Стимулируют аппетит,
• Улучшают усвояемость пищи,
• Улучшение метаболизма,
• Выводят вредные токсины и вещества.

Пивные дрожжи выступают как пищевая добавка в виде порошка, которая употребляйте в виде напитка. Порошок разбавляется водой и принимается внутрь. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются правил:

• В день стоит пить не менее 2,5 л воды,
• Кушать небольшими порциями не менее 5 раз в день,
• Спорт 3-4 раза в неделю,
• Прием дрожжей в течение месяца,
• Дрожжи принимаются сразу после еды.

Результат будет достигнут в течение месяца регулярного приема. Вес увеличится, мышцы появятся только в случае сочетания дрожжей с активным силовым спортом.

Витаминные продукты для набора веса

Не все могут позволить купить себе витамины, чтобы поправиться. Поэтому существует список продуктов, богатых витаминами, способствующих укреплению иммунитета и лучшему усваиванию белковой пищи. Они следующие:

• Рыба,
• Молочные продукты,
• Жиры растительного происхождения,
• Черный шоколад.

Вывод

Набор массы часто является еще больше проблемой, нежели избавление от нее. Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, нужно включать в свой рацион не только углеводные и белковые продукты, но еще и специальные витаминно-минеральные комплексы. Витамины для набора веса для девушек, мужчин или детей идентичные. Они состоят из необходимого количества полезных элементов и способствуют повышения массы тела, препятствуя процессу катаболизму.

Загрузка…

как выбрать для роста мышечной массы, рейтинг добавок

Атлеты в основном концентрируют внимание вокруг поступления аминокислот в организм, которые являются основным строительным материалом для мышц. При этом многие пренебрегают витаминами и микроэлементами, которые играют не менее, а иногда и более, важную роль в общем прогрессировании атлета. Хорошие витамины для роста мышц – это первая добавка, с которой стоит начинать собирать свой пак спортивного питания.

Содержание

Какие витамины нужны для роста мышечной массы

Сами по себе витамины для мышечной массы не влияют на гипертрофию напрямую. Тем не менее, важно понимать, что увеличение мышечных объемов – это комплексный процесс с огромным количеством протекающих реакций. И именно на них и влияет наличие различных витаминов в организме. При их недостатке некоторые процессы будут замедляться, что станет минусом для набора массы.

Витамины, которые имеют прямое воздействие на наращивание мышечной массы за счет участия в белковом обмене:

Важно следить, чтобы комплекс включал достаточное дозировки витаминов группы B. В противном случае рекомендуется добавить комплекс, который будет содержать группу B в качестве отдельной добавки.

Регулировке углеводного обмена способствуют витамины:

Почти те же вещества влияют и на липидный обмен. Потому их важность в спорте практически невозможно переоценить. Некоторые витамины имеют синергетическое действие, потому если вы употребляете вещества в отдельных добавках, рекомендуется пить их в связке. Среди таковых:

• B1 + B2 + PP;
• B1 + B2 + B6 + C;
• B6 + B12 + C;
• C + P.

Помимо витаминов, для роста мышечной массы важную роль играют и микроэлементы. Именно по этой причине почти во всех спортивных комплексах они включены в состав.

Среди макроэлементов наиболее полезными выступают:

• Кальций;
• Фосфор;
• Магний;
• Натрий;
• Калий.

Среди микроэлементов:

• Медь;
• Кобальт;
• Хром;
• Селен;
• Цинк;
• Железо.

Все они также оказывают важное влияние на набор мышечной массы, потому нужны не менее, чем витамины.

Отдельно стоит затронуть тему добавок для мужчин и женщин. Как правило, это маркетинговые различия. Если проанализировать состав, основная масса веществ будет одинаковой и представленной в тех же дозировках. В «женские» добавки нередко добавляют биотин и прочие вещества, которые сказываются на росте ногтей, улучшении состояния кожи и т. д. С точки зрения получения нормы веществ они могут иметь смысл, если речь идет о повседневном использовании. Но для набора мышечной массы, похудения или других тренировочных целей это различие не имеет никакой разницы.

Лучшие комплексы витаминов для набора мышечной массы

Витамины можно покупать в магазинах спортивного питания и в аптеке. Но стоит помнить, что нередко аптечные препараты рассчитаны для профилактических целей, потому могут содержать значительно меньшие дозировки веществ при более высокой цене. Именно поэтому всегда рекомендуются спортивные добавки, которые рассчитаны на тренирующихся людей и тех, кто ведет активный образ жизни.

Список топ витаминов, с учетом дозировок, репутации, качества и прочих критериев.

1. Universal Nutrition Animal Pak

Безусловно, это лучшая добавка на протяжении многих лет. Включает огромное количество веществ при умеренной цене. Идеально подходит для быстрого прогрессирования в любых тренировочных циклах.

Минус комплекса, как ни странно, в невероятно завышенных дозировках. Потому рекомендуется принимать порцию только в дни тренировок. От избытка витаминов (в случае ежедневного приема) не будет особо негативных последствий, но возрастет нагрузка на почки, которые выводят излишки незадействованных веществ. Также длительный завышенный уровень некоторых витаминов может негативно сказаться на общем состоянии, потому такие комплексы принято пить курсами или с перерывами.

2. Optimum Nutrition

По соотношению цены, качества и составу, Opti-men и Opti-women считаются самыми выгодными продуктами. В отличие от Animal Pak хорошо подходят для ежедневного использования на протяжении многих месяцев. Имеют хороший сбалансированный состав с различными экстрактами, ферментами и прочими веществами.

3. Now Foods

NOW производят отличные комплексы. Более того, это единственный масоввый бренд, который выпускает множество составов: максимально насыщенные формулы, отдельно витаминные добавки и даже связки из 1-3 витаминов. Имеет проверенное качество и достаточно низкую стоимость. Один из лучших выборов от Now – Adam, так как включает все основные вещества для увеличения мышц.

4. Мультивитамины BioTech USA

Хорошие добавки с оптимальными дозировками. Имеют разделение на мужские и женские. Включают все необходимые витамины и минералы, которые нужны для занятий спортом.

Какие комплексы подойдут для набора массы из аптеки

Среди аптечных стоит выделить:

• Супрадин – хороший комплекс, который включает все необходимые вещества. Упаковки из 30 капсул хватает на месяц;

• АлфаВит – основной конкурент Супрадина. Имеет схожий состав и отличается качеством и надежной репутацией, которая проверена временем;

• Витрум – немного уступает предыдущим вариантам из-за более высокого соотношения цена/дозировки. Также имеет множество «версий» и составов, которые усложняют выбор подходящего комплекса.

Заключение

Важно понимать, что в основном все зависит от производителя добавки и ее цены. Состав многих брендов мало чем отличается друг от друга, хотя в некоторых случаях разница может быть очень большой. Например, при сравнении Супрадина и добавок Optimum Nutrition, по стоимости, с учетом количества порций, дозировок и цены, намного выгоднее будет приобретение спортивного комплекса. Потому при выборе стоит руководствоваться исключительно критериями дозировок, стоимости порции и репутацией производителя.

7 лучших добавок для наращивания мышц

Мир добавок для наращивания мышечной массы коварен — это мир, в котором этикетка требует «КРИЧАТЬ» для ваших глаз, а картинки из мультфильмов «разорваны как все» манят открыть кошелек.

Даже имена на некоторых из этих вещей — «Аннигиляция», «Крушащий шар», «Суперчеловеческая мышца» — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать головокружение, существует — это качественных добавок для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.И что именно это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверены третьей стороной и протестированы на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих веществ могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставить.

Во-вторых, качественная добавка для наращивания мышечной массы имеет научные исследования, подтверждающие ее эффективность.Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (SPOILER ALERT)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большая часть исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). То, что вы набираете мышцы, не означает, что вы должны экономить на настоящем удовольствии. В конце концов, вам придется выпить изрядное количество этого материала.Разве вы не хотите, чтобы все прошло легко?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда рекламирует этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку этот продукт стал самым надежным в своем классе. Вы также можете найти его где угодно. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий.Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

Он имеет хваленый лейбл NSF стороннего производителя, что означает, что вы можете принимать все, что указано на панели фактов о питании, как слово. Как и в порошке сывороточного протеина Optimum Nutrition, в одной мерной ложке 24 грамма протеина, но на 10 калорий меньше.

3 Порошок сывороточного протеина

MuscleTech был крупным игроком в белковой игре, и они заработали свою репутацию на высококачественных добавках без бычьих продуктов, которые имеют восхитительный вкус.Тройной шоколадный вкус полностью. Он содержит 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Thorne Research

Это чистая, в основном белая этикетка, резко контрастирующая с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит. Двадцать пять граммов белка, 100 калорий и настоящего какао-порошка .Он также имеет сертификат NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 Масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов скудным списком ингредиентов.Этот протеиновый порошок для гейнера содержит сыворотку, цезин и мальтодекстрин тапиоки. Группа Nutrition Facts Panel утверждает, что одна порция — это четыре ложки, что дает 50 граммов белка на 1250. Это, конечно, немного смешно, но если вы действительно серьезно настроены на выигрыш, вот вам варенье.

7 Креатин

Клин

Креатин увеличивает способность организма быстро вырабатывать энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд со сторонней сертификацией. Как этот.

Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Какие добавки для наращивания мышечной массы лучше всего подходят для мужчин?

Наращивание мышечной массы требует усилий, силы воли и баланса между упражнениями и питанием. Часть вашего оптимального питания потребует от вас поиска и использования лучших добавок для мужчин.

По нашему опыту, коротких путей, которые были бы устойчивыми в долгосрочной перспективе, не существует.

Итак, есть несколько шагов, которые вам необходимо выполнить, прежде чем вы сможете увидеть значимые результаты.

Изучение лучших пищевых добавок для таких мужчин, как вы, станет одним из этих очень важных шагов.

Самый важный шаг для начала.

Первый шаг — самый важный и часто самый неожиданный; это не интенсивная программа тяжелой атлетики!

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно развить правильный настрой и внимательно следить за своим питанием.

Фактически, любое успешное преобразование состава тела обычно состоит на 80% из диеты и на 20% из упражнений.

Это самый важный элемент наращивания мышечной массы и избавления от жира, независимо от вашего возраста.

Тем не менее, как только вы переступите порог магической 40, вы найдете множество лучших добавок для мужчин, которые вы должны принимать, чтобы оптимизировать результаты и работоспособность.

Они созданы не только для наращивания мышечной массы; они гарантируют, что вы будете оставаться в форме и достаточно сильными, чтобы завершить эту олдскульную программу наращивания мышечной массы!

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для мужчин?

Это руководство предоставит вам всю необходимую информацию о том, что представляет собой каждая добавка и как она поможет вам стать сильнее и здоровее.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — одна из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы; и не без оснований!

Это одна из наиболее изученных добавок, и многие исследования показали ее многочисленные положительные эффекты.

Он не только легко доступен в мясе и рыбе, но также может вырабатываться естественным путем в организме; просто используя три аминокислоты.

Факт : Основная энергия мышечных сокращений — АТФ.

АТФ необходим, когда вы тренируетесь; особенно когда вы хотите нарастить мышцы. Это необходимо для сокращений при высокоинтенсивных мышечных движениях.

Поскольку креатин, который естественным образом присутствует в организме, быстро расходуется; Добавление моногидрата креатина поможет вам добиться этих сокращений на более длительное время.

Это означает, что вы можете дольше напрягать свои мышцы до предела и строить более крупные и мощные мышцы.

Было высказано предположение, что для получения максимального эффекта от этой добавки вам необходимо «загрузить» креатин в свое тело.

Это означает потребление примерно 20 граммов в день в течение 5 дней. (Лучше всего принимать 4 порции по 5 грамм)

Затем вы можете переключиться на от 3 до 5 граммов в день в качестве обслуживания.

Добавив его в свой план питания таким образом, вы быстро сможете поднимать гораздо больше и увидеть быстрое улучшение в развитии мышечной массы.

Конечно же, выполнение этого вместе с этими 5 лучшими упражнениями для наращивания мышц поможет!

Сухой сывороточный протеин

Эта добавка занимает очень высокое место в таблице биологической ценности, которая определяет скорость усвоения источников белка.

Поскольку белок является строительным материалом тела, он необходим для построения и восстановления всех тканей, включая мышцы.

Поскольку большинство современных диет не обеспечивают организм достаточным количеством белка, его добавление очень важно, если вы хотите нарастить мышцы!

Эта добавка считается полноценным белком; просто потому, что в нем есть все девять жизненно важных для человеческого организма аминокислот.

Результат? Достаточный уровень белка в организме, который обеспечит вам наращивание мышечной массы во время тренировки по наращиванию мышечной массы.

Это также поможет вам развить выносливость и; Важным преимуществом изменения диеты является снижение аппетита.

Эта способность наращивать и восстанавливать мышцы означает, что это одна из лучших добавок для мужчин, которую можно принимать перед любым упражнением.

У нас есть собственный порошок сывороточного протеина, который также содержит смесь органических суперпродуктов.

Глютамин

Глютамин — важная добавка к протеиновым порошкам и к вашей тренировке.

Это связано с тем, что исследования показали, что глютамин способен уменьшать количество мышц, которые вы сжигаете во время упражнений, и улучшать усвоение белка вашей системой.

Это идеальное дополнение, которое поможет вам избавиться от жира, а не от мышц.

Это достигается за счет поддержания положительного баланса азота в организме; всего 2 грамма могут повысить уровень гормона роста на 400%!

DHEA

Хотя ДГЭА часто используется бодибилдерами для увеличения безжировой массы тела, на самом деле он является естественным питательным веществом в организме.

Но у него больше возможностей, чем просто одно!

Фактически, он считается основным звеном в более чем 150 метаболических процессах внутри вашего тела.

Он вырабатывается надпочечниками и способствует быстрому росту сухой мышечной массы и даже предотвращает накопление жира.

Кроме того, считается, что этот гормон отлично снижает воспаление и помогает предотвратить широкий спектр заболеваний, связанных со стрессом.

Мультивитамины

Польза от приема поливитаминов проста; он гарантирует, что ваше тело будет получать все витамины, необходимые ему ежедневно для правильного функционирования.

Хотя это и помогает в наращивании мышечной массы, это просто потому, что это помогает сохранять ваше тело сбалансированным и здоровым.

Это гарантирует, что вы сможете максимально эффективно наращивать мышцы.

Фактически, добавление поливитаминных добавок к вашему рациону обеспечит правильную работу вашей иммунной системы и лучшее здоровье.

BCAA

Принимая это в качестве добавки, вы значительно быстрее восстанавливаете и восстанавливаете свои мышцы.

Они помогут вашему телу вырабатывать новые белки для питания ваших мышц после того, как они истощены после хорошей тренировки.

Часто говорят, что это одна из самых важных и в целом лучших добавок для мужчин.

Сводка

Прием правильных добавок может значительно способствовать более быстрому росту мышц и улучшению восстановления и восстановления.

Эти добавки следует принимать в соответствующей дозе и составлять часть сбалансированной диеты; Это гарантирует, что часы, которые вы выполняете, действительно приведут к значительному увеличению размера и силы ваших мышц.

Надеюсь, эта статья была для вас полезной и информативной.Если вам понравилась эта статья, вы можете проверить нашу статью о лучших добавках для мужчин старше 40 лет. Если вы чувствуете, что она будет полезна другим, пожалуйста, используйте кнопки социальных сетей слева, чтобы поделиться ею.

Благодарю вас и желаю успехов в вашем пути наращивания мышечной массы.
До следующего раза!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… Тренируются всего по 3 часа в неделю

Этот проверенный «Старая школа мышечной программы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов по наращиванию мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.

Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали …

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:

• Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
• 9-недельная программа наращивания мышц — безопасные упражнения для суставов
• VIP-коучинг по подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.

См. Обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам парней 40+ нарастить непревзойденные мускулы и силу — разумным и устойчивым способом. » Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:

* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о лучших добавках для мужчин. Спасибо за прочтение!

Топ-25 лучших пищевых добавок для наращивания мышечной массы для мужчин в 2019 году

Каждый год может быть лучшим временем для того, чтобы стать лучше и лучше. В 2019 году вы можете стремиться сбросить лишний жир или нарастить мышечную массу, чтобы вас разорвали или взорвали.

Любая цель по снижению или увеличению веса требует приверженности либо строгой диете, либо активному образу жизни.Но лучше сочетать и то, и другое, чтобы увеличить шансы получить желаемое тело.

Однако многим людям это будет нелегко, потому что есть факторы, которые напрямую влияют на диету и график тренировок, например, обязанности в офисе, школе или вашей семье. К счастью, есть способы, которые помогут вам ускорить этот процесс.

Добавление некоторых пищевых добавок в ваш распорядок дня может ускорить развитие мышц. Многие продукты уже доступны на рынке, и в этом отчете мы исследуем те, которые уже получили самые высокие оценки и положительные отзывы многих потребителей.

Ниже приведены 25 лучших мышечных добавок для мужчин в 2019 году.

Caliber Labs Testosterone Booster

фото: Caliber Labs

Caliber Labs изготовила эти таблетки с добавкой тестостерона со всеми натуральными ингредиентами, такими как орхическое вещество, пальметто, тонгкат али, рогатый козий травка, бор и крапива. Продукт обещает более высокий уровень тестостерона и увеличение энергии для наращивания стройных и здоровых мышц, особенно для мужчин с низким уровнем тестостерона.

Six Star Creatine X3

фото: Six Star

Эффективность этой порошковой добавки для наращивания мышечной массы подтверждена научными исследованиями.Тесты показали, что мужчины, которые принимали Creatine X3, набирали на 18,6% больше силы всего за 10 дней и развили мышцы более чем в четыре раза по сравнению с теми, кто их не принимал. Порошок содержит небольшое количество углеводов и сахара.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

фото: Optimum Nutrition

Получение 24 г смешанного протеина даст вам изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и сывороточные пептиды для поддержки развития мышечной массы. Каждая порция Gold Standard 100% Whey также содержит натуральные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые так необходимы спортсменам из-за их свойств для наращивания мышечной массы.

Pure Power

фото: Strong Man Supps

Если вы придерживаетесь кето, веганской или палеодиеты, эта добавка для тренировок может вам подойти, поскольку в ней полностью натуральные ингредиенты. Pure Power содержит смесь натурального кофеина, моногидрат креатина, бета-аланин, вишню и азиатский женьшень — все они способствуют более быстрому процессу сжигания жира, повышению силы и выносливости и предотвращают повреждение мышц от воспаления.

Universal Nutrition Real Gains

фото: Universal Nutrition

Это обещает лучшее пищеварение за счет добавления клетчатки и инулина.Real Gains также содержит быстро и медленно перевариваемые углеводы и белки, которые помогают в развитии мышечной массы и непрерывном росте тела.

MuscleTech Mass Tech

фото: MuscleTech

Mass Tech предлагает эту клинически подтвержденную формулу набора веса, разработанную для увеличения размера, силы и общей массы мышц. Он содержит лейцин, который помогает сохранить мышечный гликоген. Он также помогает накапливать и уменьшать распад белка. Mass Tech также предлагает высококачественный белок, быстро усваиваемые углеводы, меньше насыщенных жиров и жирные кислоты, богатые омега.

Muscle Milk Pro Series

фото: Muscle Milk

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и содержит высококачественный белок, калории, 20 основных витаминов и минералов. Он помогает в восстановлении после упражнений, обеспечивает устойчивую энергию и ускоряет развитие сухой мышечной массы. Вы можете употреблять Muscle Milk перед тренировкой, после тренировки или в любое время, когда вам нужен напиток, богатый белками.

Legion Recharge

фото: Legion Athletics

Recharge содержит моногидрат креатина, L-карнитин L-тартрат и корозоловую кислоту в качестве трех основных ингредиентов, которые, как было научно доказано, помогают наращивать мышцы, улучшают восстановление и уменьшают болезненность.Продукт изготовлен из натуральных подсластителей, без искусственных пищевых красителей и других нежелательных наполнителей.

Mr. Hyde NitroX

фото: PROSUPPS

Это обещает силу, сосредоточенность и больше накачки. Г-н Хайд NitroX содержит матрицу кофеина, TeaCrine, креатин гидрохлорид и нитрозигин, чтобы помочь вам получить больше энергии, увеличить выходную мощность, увеличить силу и устойчивую накачку. Нитрозигин также помогает улучшить кровоснабжение и увеличивает кровоток, что помогает улучшить работу мышц.

INCREDIBULL

фото: Incredi-Bull

Этот мужской усилитель производительности помогает снизить беспокойство по поводу производительности, увеличить кровоснабжение и сократить время восстановления после каждой тренировки.INCREDIBULL также обещает более высокий уровень выносливости и выносливости, чтобы помочь вам подтолкнуть ваше тело к лучшей производительности. Эффект от продукта обычно сохраняется в течение нескольких дней после первого приема.

Vitality

фото: Ultimate Testo Explosion

Продукт Ultimate Testo Explosion, Vitality работает как усилитель здоровья, силы и энергии. Он содержит трибулус, L-аргинин, траву рогатого козла и пальметто, которые помогают наращивать мышечную массу, расслабляют кровеносные сосуды и увеличивают выработку тестостерона.Vitality также помогает ускорить сжигание жира для более подтянутого телосложения.

Pure Protein 100% Whey

фото: Pure Protein

Эта порошкообразная добавка для наращивания мышечной массы не содержит глютена с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Pure Protein поддерживает рост мышечной массы и прилив энергии. Pure Protein 100% Whey обеспечивает организм высококачественным белком и незаменимыми аминокислотами.

Crazy Muscle Three-Atine

фото: Crazy Muscle

Эти таблетки состоят из трех типов креатина, моногидрата, альфа-кетоглутарата и пирувата.Three-Atine способствует более быстрой мышечной абсорбции для увеличения способности наращивать мышечную массу, повышения производительности после тренировки и более короткого времени восстановления. Crazy Muscle утверждает, что таблетки легко усваиваются как мужчинами, так и женщинами, даже теми, кто соблюдает кето-диету.

GENEPRO Protein Powder

фото: Musclegen Research

Еще одна безглютеновая добавка, которая дает протеин медицинского уровня, который безопасен для бариатрических, послеоперационных пациентов или всех, кто хочет добавить чистый белок в свой рацион.Люди, которые хотят нарастить мышцы, но страдают непереносимостью лактозы и диабетом, также могут принимать GENEPRO. Он помогает организму перейти в состояние полного анаболизма и сжигания жира, чтобы не отставать от всплеска инсулина, а также способствует развитию мышц за счет поглощения белка.

Ascent Native Fuel Whey Protein Powder

фото: Ascent

Обеспечивает организм натуральной или наименее обработанной сывороткой, быстро усваиваемым белком и без искусственных ингредиентов. Ascent Whey Protein также не содержит глютена и естественно подслащен очень низким содержанием сахара.Лучше всего пить после тренировки, чтобы ускорить восстановление и восстановление мышц.

BSN TRUE-MASS

фото: BSN

Это помогает добавить качественной массы вашей рамке с хорошим сочетанием калорий, углеводов и белка. TRUE-MASS был приготовлен из концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, изолята молочного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, гидролизованного сывороточного протеина и яичных белков. Он поддерживает восстановление и рост мышц после интенсивных тренировок и для людей даже с потребностями в калориях выше нормы.

Labrada Lean Body

фото: Labrada

Это готовый к употреблению коктейль из сывороточного протеина, который идеально подходит для людей, которые всегда в пути. Lean Body не содержит глютена и сахара и лактозы. В нем на 50 процентов меньше жира и на 25 процентов больше белка, он помогает построить стройное тело, ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечный тонус и восстановление.

Протеиновый порошок UMP

фото: Beverly International

Благодаря уникальному соотношению сывороточного и казеинового протеинов, он помогает развивать мышечную массу и сжигать жир одновременно.Известно, что эффекты UMP сохраняются в течение нескольких часов. Он идеально подходит для тех, кто пытается нарастить мышцы естественным путем, поскольку порошок не содержит сахара, нулевого аспартама, низкого содержания жиров и почти нулевого количества трансжиров. UMP также легко усваивается и не вызывает вздутие живота.

Aftershock Fruit Punch

фото: Myogenix

Aftershock способствует созданию надлежащего анаболического окна для роста мышц, пополнения запасов гликогена и восстановления мышц. Он содержит анаболический сывороточный белок, быстроусвояемые белки, креатин и глутамин, BCAA, лейцин и глюкозамин.Продукт также содержит смесь сильных антиоксидантов, альфа-липоевую кислоту, витамин C и B-витамины, а также углеводы для наращивания массы.

Legal Limit Labs Primal

фото: Complete Nutrition

Известно, что он помогает в производстве тестостерона, росте мышц, восстановлении мышц и силовых тренировках. Первоначально разработанный для спортсменов, Primal — это добавка, повышающая уровень тестостерона, которая помогает максимизировать тренировки для более быстрого развития мышечной массы. Он содержит корень мака, пальметто, экстракт семян пажитника и слизь жгучую, которые также помогают улучшить когнитивные функции, либидо и общее настроение.

Prevail Pre-Workout Powder

фото: Cutler Nutrition

Сделанный с L-цитруллином, альфа-GPC, L-тирозином и нейрофактором, Prevail — это предтренировочный энергетический порошок, который обещает повышенную энергию, фокусировку на туннельном зрении и производительность. Он содержит клинически подтвержденную дозу кофеина в сочетании с L-теанином, чтобы помочь вам избавиться от дрожи. Добавка также содержит смесь стимуляторов и ноотропов для контроля энергии и нейросенсорного восприятия для улучшения качества перед тренировкой.

Amazon Elements, 100% изолят сывороточного протеина Grass-Fed

фото: Amazon Elements

В нем используется изолят сывороточного протеина, на 100% не содержащий ГМО, полученный от коров травяного откорма.Amazon Elements также подслащила порошок экстрактом листьев стевии без добавления или искусственного сахара. Он также безопасен для людей с пищевой чувствительностью или аллергией, потому что протеиновый порошок сделан из сои и не содержит глютена.

NutraBio Muscle Matrix

фото: NutraBio

Muscle Matrix использует смесь чистого изолята сыворотки и мицеллярного казеина, которая поддерживает рост мышц в течение нескольких часов. В добавке также используются ингредиенты, не содержащие ГМО, сои, низкоуглеводные, низкокалорийные, с низким содержанием холестерина и жира.Он также богат жизненно важными аминокислотами с разветвленной цепью, незаменимыми аминокислотами и не содержит добавок и сахара для лучшего развития здоровых мышц и общего состояния здоровья.

JYM Supplement Science Pro Jym

фото: JYM Supplement Science

Он содержит смесь сывороточного, казеинового и яичного белков — известную комбинацию, которая помогает максимизировать наращивание мышечной массы. Pro JYM содержит клинически рекомендуемое соотношение белков, чтобы избежать «всплеска» или внезапного повышения уровня азота и появления неточного количества белка.

OWN PWR Elite Series

фото: OWN PWR

Еще одна безглютеновая добавка для наращивания мышечной массы, OWN PWR Elite Series, помогает как в развитии, так и в поддержании мышечной массы. Протеиновый порошок поддерживает силовые тренировки, синтез мышечного белка и развитие тканей тела. Одна мерная ложка даст вам хорошее количество сыворотки, казеина, BCAA, лейцина и глютамина.

Как добавка для роста мышц и бодибилдинга

Хотите добиться максимальных результатов и серьезно укрепиться? Правильное топливо в нужное время может помочь поддержать беспрецедентные успехи и улучшить ваши усилия для общей физической формы.Этот простой режим приема добавок может помочь вам в достижении ваших целей.

УСИЛИЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ ПРИБЫЛЕЙ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Чем дольше ваши мышцы могут работать с максимальной производительностью, тем лучше вы увидите результаты, потраченные на выполнение повторений. Употребление предтренировочной добавки с креатином перед посещением тренажерного зала может помочь вашим мышцам работать наилучшим образом. Креатин — это вещество, состоящее из трех аминокислот: метионина, аргинина и глицина.Он помогает мышцам вырабатывать и циркулировать аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, которое высвобождает энергию, используемую для мышечных сокращений, особенно во время быстрых и интенсивных анаэробных действий, таких как поднятие тяжестей, спринт или тренировки с отягощениями. АТФ снабжает ваши мышцы большим количеством энергии, но только короткими порциями. Поскольку креатин способствует выработке и циркуляции АТФ, добавление его перед тренировкой или в другое время в течение дня может помочь обеспечить ваши мышцы запасами для выработки АТФ.

ЗАПРАВЛЯЙТЕ КАК ПРОФИ

Чем быстрее и эффективнее ваши мышцы восстановятся после жестокой тренировки, тем скорее вы вернетесь к ней снова.Постоянное появление в тренажерном зале со стрельбой из всех цилиндров гарантирует, что вы постоянно наращиваете силу и превосходите предыдущие показатели. Белки и аминокислоты пополняют ваши мышцы после того, как вы тренируете их жесткими упражнениями. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогают вашему телу сохранять запасы гликогена в мышцах и уменьшают распад белка во время упражнений. Лейцин является ключевым BCAA; он влияет на анаболические и катаболические сигнальные соединения в организме, что приводит к усилению синтеза белка, поэтому обращайте на него внимание при выборе добавок BCAA.

ЗАПОЛНИТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОБЕЛЫ

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, потребности вашего организма в питательных веществах возрастают. Вся эта деятельность требует правильного топлива. Тренировки могут вызвать потребность в более высоком уровне витаминов группы В, антиоксидантов и электролитов для поддержания энергетического обмена, восстановления и мышечной функции. Ежедневные поливитамины могут восполнить эти пробелы в питании и оказать вам необходимую поддержку, когда вы будете усерднее тренироваться. Попробуйте витамины группы B, которые необходимы для энергетического обмена, и антиоксидантные добавки, такие как витамины E и C, для защиты организма от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, — побочного эффекта интенсивных физических нагрузок, который может вызвать повреждение клеток.

БОРЬБА С ВОСПАЛЕНИЕМ

Проверка пределов своей выносливости и физической силы может утомить ваши мышцы. Жирные кислоты омега-3 являются ключевым компонентом правильного питания, которые способствуют улучшению настроения, здоровья сердца и суставов, а также поддерживают естественную противовоспалительную реакцию вашего организма. Эксперты рекомендуют употреблять не менее 500-1000 миллиграммов основных жирных кислот EPA и DHA в неделю, что эквивалентно 4-6 приемам пищи жирной рыбой. Добавки рыбьего жира в таблетках или в жидкой форме — удобный и безопасный способ дополнить свой рацион полезными жирными кислотами.

---

Рекомендуемые товары

---

Статьи по теме

---

---

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы у 50-летних мужчин

Диетические добавки могут помочь пожилым мужчинам нарастить мышечную массу.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Многие мужчины старше 50 подвержены риску саркопении, потери мышечной массы и функций, связанной со старением. Ваши мышцы начинают истощаться из-за этого плохо изученного заболевания.Это потому, что с возрастом наращивать мышцы становится все труднее.

Многие добавки, особенно в сочетании с упражнениями, могут помочь вам изящно состариться. Узнайте о лучших добавках для мужчин старше 50 лет и о том, как их использовать, чтобы оставаться сильными по мере взросления.

Подробнее: В каком возрасте вы начинаете терять мышцы?

Эпидемиология саркопении

Авторы руководства по Международной классификации болезней признают саркопению как специфическое возрастное заболевание.Ежегодно в этом веке лечение обходится поставщикам медицинских услуг почти в 20 миллиардов долларов. Эпидемиологи сосредотачиваются на трех компонентах саркопении: мышечная масса , сила мышц и физическая функция . Мышечная масса остается важнейшим из этих компонентов.

В 30 лет вы начинаете терять 1 фунт мышечной массы каждые два года . К 80 годам до 50 процентов всех пожилых людей будут соответствовать критериям саркопении. Многие из этих людей страдают хроническими заболеваниями. Согласно обзору «Питание в клинической практике», опубликованному в 2016 году, саркопения проявляется у 15–50 процентов больных раком, от 30 до 45 процентов пациентов с печеночной недостаточностью и от 60 до 70 процентов других пациентов в критическом состоянии.

Подробнее: Может ли мужчина старше 45 еще набрать мышечную массу?

Механизмы саркопении

Многие факторы действуют в сочетании, вызывая саркопению. Плохое питание, особенно недоедание, играет важную роль, равно как и малоподвижный образ жизни. Связанное с возрастом снижение уровня гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста, гормон роста и тестостерон, затрудняет восстановление мышечной ткани. Воспалительные химические вещества, такие как простагландины, снижают мотивацию и замедляют заживление.

Обзор 2015 г. в Current Opinion in Pharmacology описывает молекулярные и клеточные механизмы, участвующие в саркопении. Например, клетки-сателлиты часто не активируются в стареющих мышцах. Эти клетки служат строительным блоком для ваших мышц. Без активации вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки или травмы.

Подробнее: Как долго вы можете обходиться без упражнений, прежде чем ваше тело начнет терять мышцы?

Симптомы саркопении

Отчет за 2019 год в журнале Age and Aging дает последние рекомендации по диагностике саркопении.Врачи обращают внимание на уменьшение размера мышц, ощущение мышечной слабости, потерю выносливости, нарушение равновесия, трудности с подъемом по лестнице, потерю аппетита и неспособность должным образом преобразовывать питательные вещества в мышцы. Самое главное, они прислушиваются к тому, как люди описывают утрату своей способности функционировать.

Подробнее: Признаки и симптомы истощения мышц

Последствия саркопении

Мужчинам старше 50 лет предстоит нелегкая борьба с симптомами саркопении.Однако, согласно докладу 2017 года в издании Aging Clinical and Experimental Research, впереди еще более серьезные проблемы. Эти проблемы включают риск физической слабости и потери качества жизни. Со временем саркопения приводит к функциональным нарушениям и преждевременной смерти.

Подробнее: Проблемы со здоровьем 45-летних мужчин

Поиск решений для саркопении

Саркопения — не завидный результат старения. Вы можете сопротивляться , сохраняя мышечную массу в возрасте лет.Регулярные упражнения — , особенно тяжелая атлетика — предлагают вам самый легкий путь к этой цели. Отчет 2015 года, опубликованный в Журнале Американской ассоциации медицинских директоров, показал удивительную эффективность упражнений с отягощениями у мужчин старше 50 лет.

Субъекты выполняли 12 недель упражнений с отягощениями. Их мышечная масса увеличивалась каждую неделю во время исследования. Все участники получили пользу от протокола тяжелой атлетики. То есть, в отличие от медикаментозного лечения, упражнения увеличивали мышечную массу у каждого мужчины, прошедшего исследование.

Авторы отчета 2015 г. также описали кривую «доза-реакция» для упражнений с отягощениями. Чем больше участники тренировались, тем больше увеличивалась их мышечная масса. Это открытие предполагает, что вы можете использовать тяжелую атлетику для предотвращения саркопении, продолжая наращивать мышцы с возрастом.

По данным статьи 2015 года в Gerontology, тяжелая атлетика редко вызывает побочные эффекты у мужчин старше 50 лет. Вы можете почувствовать болезненность или получить легкую травму, поэтому важно работать с тренером или тренером, который будет отслеживать ваш прогресс, проверять вашу технику и обеспечивать безопасность во время упражнений.

Подробнее: Как восстановить мышечную массу

Дополните упражнения диетическими добавками

В обзоре журнала «Advances in Nutrition» за 2015 год описываются многие преимущества упражнений с отягощениями при лечении саркопении. Авторы этого отчета отмечают, как пищевые добавки могут дополнять анаболические эффекты тяжелой атлетики . Таким образом, добавки для тренировок для мужчин старше 50 дают вам шанс изящно состариться.

Одни только диетические добавки могут в некоторых случаях благотворно влиять на мышечную массу пожилых мужчин.Скорее всего, вам потребуется увеличить потребление белка, чтобы набрать массу. Также может помочь добавление определенных питательных веществ в ваш распорядок дня. Лучшие добавки для мужчин старше 50 эффективны и безопасны.

Подробнее: Лучшие протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы

Принимайте лейцин для роста мышц

Лейцин — незаменимая аминокислота, играющая важную роль в синтезе белка. Получение большего количества лейцина из своего рациона или прием добавок могут увеличить ваш запас мышечных белков, когда вы достигнете 50.Согласно статье 2016 года в Molecular Metabolism, это увеличение обычно приводит к увеличению мышечной массы.

Согласно обзору, опубликованному в Frontiers in Bioscience, старение ослабляет эффект лейцина для наращивания мышечной массы. Но вы можете преодолеть эту проблему, увеличив потребление лейцина. Авторы обзора 2016 года рекомендовали пожилым людям получать 9 граммов лейцина каждый день. Эта сумма в три раза превышает рекомендуемую дневную норму.

Врачи обычно рекомендуют не превышать рекомендуемую дневную норму питательных веществ; однако побочные эффекты при добавлении лейцина остаются редкими.Тем не менее, людям с проблемами почек или печени следует проявлять осторожность.

Подробнее: Преимущества L-лейцина

Добавьте добавки витамина D

Многие пожилые люди — 65 процентов — имеют низкий уровень витамина D. Этот дефицит может вызвать мышечную атрофию у мужчин старше 50 лет. Добавление добавок витамина D к ежедневной смеси добавок, обогащенной лейцином, может остановить этот процесс и увеличить вашу мышечную массу. согласно отчету, опубликованному в 2015 году в Журнале Американской ассоциации медицинских директоров.

Что касается витамина D, особенно важно, чтобы его потребление не превышало рекомендуемой суточной нормы. Управление диетических добавок рекомендует ограничение в 600 международных единиц в день. Согласно статье 2017 года в журнале Nutrition, гипервитаминоз резко увеличился в последние годы. Симптомы избытка витамина D включают чрезмерное мочеиспускание, нерегулярное сердцебиение и потерю веса.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина D у взрослых

Добавьте витамин D3, карнитин и креатин

Ученые смешали с лейцином и другие питательные вещества.В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Nutrition and Metabolism за 2017 год, тестировалась добавка, содержащая витамин D3, карнитин, креатин и лейцин, у здоровых пожилых людей.

Участники получали уникальную смесь, карнитин или плацебо каждый день в течение восьми недель. Субъекты в группе добавок набрали 2 фунта сухой мышечной массы по сравнению с участниками в группе плацебо. Добавка также увеличила силу голени испытуемых.

В этом исследовании исследователи также собрали данные о безопасности.В целом у испытуемых не было побочных эффектов. Карнитин повышает артериальное давление по сравнению с плацебо. Однако это открытие кажется ложным, поскольку карнитин обычно снижает кровяное давление.

Подробнее: Можно ли похудеть, принимая креатин?

Используйте ашвагандху для роста мышц

Древние целители веками использовали ашвагандху для лечения репродуктивных проблем у мужчин. Современные ученые показали, что в основе этих эффектов лежит повышение уровня тестостерона, вызванное употреблением этого растения.Повышение уровня тестостерона должно помочь мужчинам старше 50 лет увеличить мышечную массу. В отчете, опубликованном в 2015 году в Журнале Международного общества спортивного питания, эта гипотеза была проверена на мужчинах среднего возраста.

Участники принимали 600 миллиграммов экстракта Withania somnifera каждый день в течение восьми недель. В это время они также поднимали тяжести. Результаты показали, что у мужчин в экспериментальной группе было больше сухих мышц груди и рук. По сравнению с контрольной группой они также показали большее увеличение мышечной силы.

Травяные средства, такие как ашваганда, могут вызывать побочные эффекты. В статье 2015 года в Индийском журнале медицинских исследований оценивалась безопасность этого аюрведического лечения у пожилых людей в течение трехнедельного испытания. Исследователи не обнаружили никаких доказательств повреждения органов, но это привело к увеличению содержания ртути в моче. Это ртутное загрязнение может происходить из загрязненной почвы.

Подробнее: Правда о травах ашваганды

Попробуйте терапию ПНЖК

Производители пищевых добавок получают полиненасыщенные жиры, ПНЖК, из рыбьего жира.Доктора все чаще используют эти жиры в качестве терапии против старения, отчасти потому, что они играют важную роль в восстановлении мышц. В статье, опубликованной в 2015 году в Американском журнале клинического питания, было проверено влияние терапии ПНЖК на здоровье пожилых людей.

Субъекты получали ежедневные дозы ПНЖК в течение 24 недель. Доза ПНЖК равна дозе, содержащейся в 200–400 граммах жирной пресноводной рыбы. По сравнению с контрольной группой в группе с ПНЖК наблюдалось увеличение объема мышц бедра. Терапия также увеличила силу захвата.

Около трети людей в группе лечения сообщили о рыбном послевкусии после приема ПНЖК. Почти вдвое больше людей в группе ПНЖК сообщили о проблемах с желудком. Другие исследования показали положительные побочные эффекты долгосрочной терапии ПНЖК, включая более низкий уровень сахара в крови и более высокий уровень хорошего холестерина.

Подробнее: Преимущества и недостатки жиров

Увеличьте мышечную массу с помощью пробиотиков

Производители добавляют микроорганизмы во многие продукты, чтобы повысить их пищевую ценность.Эти организмы, известные как пробиотики, обладают анаболическими свойствами, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу по мере взросления. В отчете, опубликованном в Nutrients за 2016 год, эта гипотеза была проверена на модели на животных.

Мыши получали пероральные дозы раствора, содержащего бактерий Lactobacillus plantarum . Исследователи выбрали дозу, сопоставимую с дозой, применяемой здоровыми взрослыми. Шесть недель ежедневного приема пробиотиков снизили массу тела, но увеличили мышечную массу. Это также улучшило показатели производительности, включая силу захвата и выносливость.

В этом исследовании мыши не проявляли побочных эффектов, связанных с пробиотиками. В статье, опубликованной в 2015 году в журнале Clinical Infectious Diseases, была рассмотрена безопасность и риск использования пробиотиков. Проглатывание пробиотических организмов остается эффективным и безопасным для большинства групп населения, в том числе для пожилых людей старше 50 лет. Однако результаты, полученные на животных, могут не относиться к людям.

Подробнее: Как выбрать хороший пробиотик

Набрать массу с молочным протеином

Молочный протеин имеет заслуженную репутацию вещества, повышающего производительность.Его анаболические свойства должны сделать его эффективным средством борьбы с саркопенией. В статье 2017 года в Журнале Американской ассоциации медицинских директоров эта идея оценивалась у пожилых мужчин с диагнозом слабости.

Субъекты принимали 30 граммов молочного протеина или плацебо ежедневно в течение 24 недель. Они также участвовали в программе по тяжелой атлетике. По сравнению с контрольной группой у мужчин, получавших молочный белок, наблюдалось увеличение мышечных волокон типа I и типа II. Это открытие предполагает, что молочный белок вызвал увеличение как мышечной выносливости, так и мышечной силы.

Согласно статье 2017 года, испытуемые не сообщали о каких-либо побочных эффектах. Однако молочный белок может вызывать аллергические реакции у людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. Некоторые из этих реакций кажутся опасными для жизни, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем употреблять молочные продукты.

Подробнее: Что такое изолят молочного белка?

лучших добавок для наращивания мышц для мужчин старше 40 лет [Обзор 2021 года]

Хотя наращивание мышечной массы для мужчин старше 40 лет может показаться трудным, при идеальном плане тренировок и правильной диете это вполне возможно.Тем не менее, вы также можете получить пользу от приема лучших добавок для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет, чтобы повысить шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

Некоторые добавки очень эффективны для наращивания мышечной массы в организме при правильном приеме.

Сочетание идеального режима тренировок, правильного питания и правильных добавок для мужчин старше 40 лет может сыграть ключевую роль в обеспечении отличных результатов. Это также может улучшить ваш внешний вид и ваше отношение к себе. При этом мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какое-либо серьезное заболевание.

Наши лучшие добавки для наращивания мышц для мужчин старше 40 лет

Выбор подходящих добавок для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет может быть серьезной проблемой, особенно с учетом большого количества продуктов на рынке с несколькими заявлениями и соображениями безопасности. Вот почему мы исследовали и рассмотрели некоторые из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет.

Марка

Лучший общий

Optimum Nutrition Whey Protein Powder

Лучшая диетическая добавка для наращивания мышц

Мультивитамины Vimerson Health Men’s Daily

Лучшая добавка для наращивания мышц перед тренировкой

Purbolics Aminos Plus Energy

Особенности продукта

Помогите нарастить мышцы и увеличить силу

Может помочь повысить уровень энергии и выносливости

Для восстановления, энергии и концентрации

Лучший в целом

Марка

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition

Товар

Особенности продукта

Помогите нарастить мышцы и увеличить силу

Лучшая диетическая добавка для наращивания мышечной массы

Марка

Мультивитамины для мужчин Vimerson Health Men’s Daily

Товар

Особенности продукта

Может помочь повысить уровень энергии и выносливости

Лучшая добавка для наращивания мышц перед тренировкой

Марка

Purbolics Aminos Plus Energy

Товар

Особенности продукта

Для восстановления, энергии и концентрации

Лучшие добавки для наращивания мышц для мужчин старше 40 Всего: порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition — это смесь чистой сыворотки на 24 грамма, которая включает концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и сывороточные пептиды, которые помогают поддерживать мышечную массу.Помимо сывороточного протеина, продукт содержит 1-3 грамма сахара, 3-4 грамма углеводов, 1-1,5 грамма жира, а также не содержит глютена.

Эта добавка также создана для улучшения смешиваемости, что предотвращает образование комков и комков. Он также включает 5 граммов BCAAS, которые играют огромную роль в создании сильных и стройных мышц. Помните, что одна из основных проблем для мужчин старше 40 лет — это потеря мышц, что объясняет, почему лучшие добавки для наращивания мышечной массы должны содержать белок в качестве основного ингредиента.

Достаточно ложки и стакана воды, и каждый коктейль легко перемешивается и остается приятным на вкус после каждого коктейля. Добавка также является продуктом популярного бренда, который имеет богатую историю установления высоких стандартов в производстве качественной продукции.

Вы можете принимать этот сывороточный протеин после или перед тренировкой, так как он помогает ускорить процесс восстановления организма. Таким образом, вы сможете максимально использовать сывороточный протеин с точки зрения увеличения мышечной массы и сохранения мышечной массы при старении.Наконец, продукт также прошел самые строгие меры контроля качества, чтобы вы могли быть уверены в его эффективности и безопасности.

Что нам нравится

• 100% смесь сывороточного протеина
• Идеально подходит для использования до и после тренировки
• Создан для улучшения смешиваемости
• Запрещено протестировано
• Обеспечивает синтез мышечного протеина
• Основной ингредиент: изолят сывороточного протеина

Что нам не понравилось

• Двойной насыщенный шоколадный вкус, который может не понравиться многим пользователям
• Содержит сукралозу

распродажа 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard…

• Упаковка может отличаться — Новый внешний вид, с таким же проверенным качеством
• Золотой стандарт 100% -ная смесь сыворотки — 24 грамма смешанного протеина, состоящего из изолята сывороточного протеина, сыворотки …
• Более 5 граммов BCAAS — помогают построить стройную и сильные мышцы с BCAAs.Держите вне досягаемости …

Лучшая пищевая добавка для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет: мультивитамины Vimerson Health Men’s Daily для мужчин

Мультивитамины для мужчин Vimerson Health Men’s Daily — это качественный продукт, который поможет вам нарастить мышцы и даст вам ощущение бодрости и здоровья.Он имеет отличную формулу, которая дает несколько преимуществ. Некоторые из основных преимуществ включают улучшение настроения, энергии, мочеиспускания, поддержку иммунной системы и повышение производительности во время тренировок.

Кроме того, добавка содержит превосходную запатентованную смесь, которая включает селен, цинк, различные витамины, кальций, магний, спирулину и лютеин. Уникальная смесь минералов и витаминов помогает улучшить пищеварительную систему, иммунное здоровье и функции мозга.Каждая капсула может также способствовать лучшему уходу за кожей, зрению, контролю веса, а также уменьшать периодическую боль в суставах.

Пищевая добавка содержит усовершенствованный поливитаминный комплекс, который укрепляет нервную систему, повышает выносливость и уровень энергии. Кроме того, добавка помогает улучшить общее самочувствие и здоровье мужчин, а также усиливает антиоксидантные способности.

Он также состоит из безопасных и эффективных ингредиентов, поскольку не содержит глютена, ГМО, сахара, сои и молочных продуктов.Пищевая добавка выпускается в форме чистых, эффективных и улучшенных капсул, которые облегчают вам прием.

Что нам нравится

• Превосходная запатентованная смесь
• Способствует общему здоровью
• Чистые, эффективные, улучшенные капсулы
• Безопасные, эффективные ингредиенты
• Натуральная питательная формула

Что нам не понравилось

• Заявления о несовместимости капсул
• Может вызвать аллергические реакции у некоторых пользователей

Мультиминеральная мультивитаминная добавка для мужчин ежедневно….

• Почему выбирают нас: Вялые? Нулевая мотивация? Неудовлетворительное здоровье? Vimerson Health может помочь вам …
• Способствует общему здоровью: Эта пищевая добавка содержит усовершенствованный поливитаминный комплекс, который может …
• Превосходная запатентованная смесь: Наша уникальная запатентованная смесь включает цинк, селен и витамины A, C, ..

Лучшая добавка для наращивания мышц перед тренировкой для мужчин старше 40: Purbolics Aminos Plus Energy

Если вы ищете безопасную и здоровую добавку для наращивания мышечной массы, которая повысит вашу энергию после тренировок, не вызывая никаких проблем со здоровьем, Purbolics Aminos Plus Energy — отличный вариант.Purbolics Aminos обеспечивает здоровую энергию, в отличие от тех сладких напитков, которые приносят больше вреда, чем пользы, и временно повышают вашу энергию.

Кроме того, большинство мужчин старше 40 более склонны к возрастным заболеваниям, таким как диабет, болезнь Альцгеймера, а это означает, что они должны избегать сладких продуктов. В отличие от других добавок в нашем списке, Purbolics был специально разработан для повышения вашей концентрации и внимания во время и после интенсивных тренировок.

В качестве предтренировочной добавки продукт не влияет напрямую на увеличение мышечной массы и не обеспечивает быстрое восстановление мышц.Он дает различные преимущества, связанные с производительностью, включая снижение утомляемости, приподнятое настроение, более быстрое время реакции и повышение выносливости.

Тем не менее, он помогает повысить вашу энергию и дает вам возможность работать интенсивнее, а также дольше во время тренировок, что играет огромную роль в наращивании мышц.

Продукт состоит из уникальной смеси ингредиентов, которые помогают стимулировать обмен веществ в организме. Он также содержит большое количество кофеина, который является мощным средством, стимулирующим обмен веществ.Таким образом, добавка позволяет быстро сжигать жир.

Что нам нравится

• Purbolics, уникальное сочетание энергии и полностью закрытых витаминов
• Поддерживает быстрое восстановление
• Улучшает концентрацию и внимание
• Стимулирует метаболизм
• Повышает выносливость
• Вкус без мела

Что нам не понравилось

• Относительно плохая упаковка
• Лимонный ароматизатор имеет неприятный искусственный вкус
• Плохо перемешивается

Purbolics Aminos + Energy | Поддерживает Recovery ,…

• ПУРБОЛИКИ: Ушли в прошлое сладкие напитки, которые утверждают, что они помогают вам повысить энергию, но оставляют вас истощенными …
• ФОКУС И КОНЦЕНТРАЦИЯ: ПУРБОЛИКИ разработаны специально для ФОКУСА и КОНЦЕНТРАЦИИ! Будет ли …
• ALL DAY ENERGY: PURBOLICS — это не одно утром, другое в полдень и, наконец, в …

Добавки для наращивания мышц для мужчин старше 40 — особенности и рекомендации

В то время как большинство добавок содержат захватывающие заявления, некоторые из них не обеспечивают их производительности или эффективности.Также важно отметить, что в некоторых из них используются вредные ингредиенты, чтобы обеспечить мгновенный результат для наращивания мышечной массы.

Таким образом, поиск лучших добавок для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет — это процесс, требующий большого внимания и внимания.

Вот некоторые факторы, которые необходимо учитывать, если вы выбираете добавки для мужчин старше 40 лет.

Состав

Список ингредиентов — это первое, что вам нужно пройти, прежде чем покупать какие-либо добавки.Некоторые ингредиенты обладают желаемым эффектом, но могут вызвать и другие проблемы со здоровьем.

В то время как другие элементы помогают нарастить мышцы, похудеть и, что наиболее важно, укрепить здоровье сердца.

Более того, некоторые ингредиенты также могут снизить шансы противостояния возрастным заболеваниям. Добавки, содержащие кофеин, могут помочь улучшить бдительность и повысить уровень энергии, а также изменить режим сна некоторых людей.

Как мы уже говорили, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, какие ингредиенты следует избегать, особенно если у вас плохая история болезни.

Независимые отзывы клиентов

Если вы ищете лучшие добавки для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет, рекомендуется определить, верны ли утверждения производителя и содержат ли они безопасные ингредиенты.

Помните, что мужчинам старше 40 лет иногда приходится иметь дело с множеством проблем со здоровьем, включая ослабленный иммунитет, отнимающие мышцы от груди и возрастные заболевания. Поэтому вам нужно внимательно следить за отзывами других клиентов, потому что некоторые добавки могут вызвать или усугубить проблемы со здоровьем.

Чтение отзывов покупателей поможет вам узнать больше об эффективности и безопасности продукта, поскольку некоторые добавки могут иметь некоторые побочные эффекты. Следовательно, перед покупкой вам следует проверить отзывы проверенных независимых клиентов, чтобы понять, чего ожидать от добавок.

Побочные эффекты

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет должны помочь вам быстро достичь ваших целей, не вызывая каких-либо побочных эффектов.Поэтому важно проверить упаковку добавок и определить возможные побочные эффекты. После того, как вы проверите побочные эффекты, вам необходимо принять осознанное решение о том, использовать ли добавки или нет.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Зачем принимать добавки при здоровом питании?

Добавки предлагают прекрасные результаты для вашего тела при правильном приеме. Однако вам следует сочетать их со здоровой диетой и отличным планом тренировок, если вы хотите получить потрясающие результаты в быстром наращивании мышц.Вот некоторые из преимуществ использования добавок:

• Сокращение времени восстановления: Основное преимущество включения добавок в ваш план наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет заключается в том, что они могут значительно сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Использование таких добавок позволяет вам ходить в тренажерный зал почти каждый день, не чувствуя усталости или чрезмерной усталости для тренировок.
• Больше энергии: большинство добавок содержат запатентованную смесь ингредиентов, которые помогают повысить уровень вашей энергии и зарядиться энергией для тренировок.Прием таких добавок перед посещением тренажерного зала дает некоторую мотивацию и преимущество для отличного наращивания мышечной массы.
• Увеличение мышечной массы: Увеличение мышечной массы является одним из наиболее важных преимуществ использования добавок для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет. Некоторые добавки очень эффективны в стимулировании роста мышц в течение короткого периода времени, поскольку они действуют как катализатор, который запускает питательные вещества для наращивания мышечной массы. работать быстрее.

Вредны ли добавки для наращивания мышц для мужчин старше 40 лет?

На этот вопрос нет прямого ответа, поскольку некоторые продукты содержат ингредиенты, которые могут быть полезными и иметь побочные эффекты.Однако, если учесть факторы, описанные выше, можно получить безопасные и эффективные добавки.

Какие основные ингредиенты пищевых добавок для мужчин старше 40 лет?

Основные добавки для мужчин старше 40 лет включают кальций, магний, витамин B12, витамин D3, калий и омега-3. Поэтому мы рекомендуем вам выбрать продукт, который содержит ряд этих минералов и витаминов для улучшения результатов наращивания мышечной массы.

Заключение

В заключение, несмотря на то, что на рынке представлено множество продуктов, только лучшие добавки для наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет могут быть отобраны с учетом нескольких основных питательных веществ и витаминов.Добавление этих добавок в ваш план тренировок может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и добиться отличных результатов в наращивании мышц.

Топ-6 лучших добавок для набора мышечной массы

Наращивание мышц часто бывает трудным. Все знают кого-то, кому просто нужно взглянуть на стойку для приседаний, чтобы набрать мышечную массу, но для тех, кто не так генетически одарен, правильная стратегия наращивания мышечной массы действительно может помочь.

Если вы хотите максимально использовать свои тренировки, то знание того, как ваше тело наращивает мышцы и какие добавки, повышающие производительность, могут помочь в достижении ваших конкретных целей, является невероятно ценным.Наш список из 6 лучших добавок для набора мышечной массы, представленный ниже, поможет вам выбрать идеальный выбор для вас.

Перейти к:

Лучшие добавки для набора мышечной массы

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин имеет особенно высокую скорость переваривания, а это означает, что аминокислоты, содержащиеся в порошке сывороточного протеина, будут доступны для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления. ¹⁰ Когда вы потребляете источник белка, белок переваривается, и аминокислоты попадают в кровоток.Чем быстрее переваривается белок, тем быстрее становятся доступными аминокислоты для наращивания мышечной массы. ¹⁰

Сыворотка также имеет высокое содержание лейцина, который необходим для включения процессов синтеза мышечного белка в организме (способность вашего организма использовать белок для роста мышц). ¹¹

Благодаря быстрому перевариванию и содержанию аминокислот, коктейль из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями еще больше усиливает эффект на рост мышц по сравнению с последующими тренировками без порошка сывороточного протеина. ¹²
Сывороточный протеин считается лучшим протеином для набора мышечной массы благодаря своему аминокислотному профилю и высокой скорости всасывания.

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Было показано, что из-за медленной скорости переваривания он увеличивает синтез мышечного протеина (MPS) по сравнению с сывороточным протеином. ¹⁰

Также было показано, что он уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется и используется для получения энергии. ¹³
Это важно, так как поможет вашему телу сохранить положительный обмен мышечного белка, необходимый для набора мышечной массы.

Из-за всего этого казеин рекламируется как лучший белок, который нужно употреблять перед сном, поскольку он поддерживает повышенный синтез белка даже во время сна. ¹⁴
Сон — лучшее естественное восстановление нашего организма, поэтому добавление казеина в смесь делает его еще более полезным.

3. Белковые смеси

Protein blends — это коктейли, которые содержат как сыворотку, так и казеин и призваны дать вам лучшее из обоих миров.Сывороточный протеин обеспечит начальный всплеск синтеза мышечного протеина, а казеин поможет продлить эту повышенную скорость синтеза. ¹⁵

В исследовании, посвященном 10-недельным тренировкам с отягощениями, те, кто использовал смесь казеина и сывороточного протеина, нарастили больше мышц, чем те, кто использовал только сывороточный протеин. ¹⁶

Сыворотка и казеин имеют впечатляющий аминокислотный профиль, но вы также можете получить все необходимые аминокислоты, используя смесь веганских белков.Хотя отдельные веганские белки могут не содержать всех незаменимых аминокислот, использование смеси веганских белков может быть столь же эффективным для обеспечения всех необходимых аминокислот для набора мышечной массы.

4. Креатин

Креатин

считается одной из лучших добавок для набора мышечной массы, и не зря.1 Данные свидетельствуют о том, что добавка креатина может помочь вам набрать почти вдвое больше мышечной массы, чем если бы вы ее не использовали. ¹⁷

Точные механизмы увеличения мышечной массы при использовании креатина неясны, однако предполагается, что это увеличение может быть связано с повышенной способностью выполнять большее количество высококачественных тренировок. ¹⁷

Креатин работает, делая АТФ (энергию) доступным для сокращения мышц. Когда доступно больше АТФ, ваши мышцы могут работать на высоком уровне за счет увеличения количества повторений и увеличения мощности во время анаэробных упражнений (таких как поднятие тяжестей или HIIT-тренировка).

Благодаря полному запасу креатина вы сможете выполнять дополнительные повторения и улучшать восстановление между подходами. Хотите больше информации? Смотрите дальше.

5. BCAA

BCAA, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, содержат лейцин, который действует как «пусковой механизм» для повышения скорости синтеза мышечного белка. ¹¹ Использование BCAA может быть предпочтительнее других источников белка, когда вы испытываете дефицит калорий, поскольку они, как правило, с низким содержанием сахара, углеводов и жиров, но просто обеспечивают самые важные строительные блоки белка для ваших мышц. BCAA — одна из лучших добавок для стрижки.

Также было показано, что

BCAA «спасают» еду с низким содержанием белка и обеспечивают аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка, если принимать его вместе с едой с низким содержанием белка. ¹⁸

Это делает BCAA отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты.

6. HMB

HMB, также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират, естественным образом вырабатывается в организме после употребления лейцина. Было показано, что добавление HMB вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу от 0,5 кг до 1 кг в течение 3-6 недель тренировок. ²

В настоящее время принято считать, что HMB ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка. ²

Эффекты более выражены у людей с меньшим опытом тренировок. Это связано с тем, что для повреждения мышечной ткани требуется меньше тренировок, что будет заметно при приеме добавок HMB. ²

Самым оптимальным способом приема HMB будет дозировка 1,5–3 г в день. ²

Как вы наращиваете мышцы?

Чтобы нарастить мышцы, у вас должен быть положительный белковый баланс, и в этом вам может помочь протеиновый порошок.В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (когда мышцы строятся) и периодами распада мышечного белка (когда мышцы расщепляются на энергию).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, вы набираете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко повысить свой показатель MPS, если придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка или выполняете силовые тренировки, причем сочетание того и другого является наиболее эффективным. ¹

Все еще не уверены? Посмотрите, как наш эксперт-диетолог расскажет больше.

Должен ли я просто есть протеин для наращивания мышечной массы?

Хотя белок может способствовать росту мышц, существуют другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь в этом процессе. Особенно важны макронутриенты:

Белок

Употребление в пищу источника белка, богатого аминокислотами, увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме как в состоянии покоя, так и после тренировки. ¹

Данные показывают, что в сочетании с тренировками с отягощениями ежедневное потребление от 1,4 г белка на килограмм веса в день до 1,8 г / кг / день будет достаточно для наращивания мышечной массы. ²

Если вы хотите сбросить лишний жир и нарастить мышцы, возможно, вам потребуется увеличить дозу. Недавние исследования показали, что вы все равно можете нарастить мышцы даже при отрицательном энергетическом балансе, если потребление белка достаточно велико. ³

В недавнем исследовании, сравнивающем 1.От 2 г / кг / сут до 2,4 г / кг / сут, более высокое потребление было более успешным для наращивания мышечной массы, чем более низкое потребление. ³

Итак, на самом деле, если у вас дефицит энергии, вам следует стремиться получать 2,4 г / кг / день, чтобы повысить вероятность набора мышечной массы. Белковые добавки идеально подходят для достижения этой цели. Несмотря на то, что вы можете достичь своих целей в отношении белка с помощью цельных продуктов, использование добавок — это эффективный способ нацелить только на потребление белка.

Ищете рецепты с высоким содержанием белка? Начните с этих трех завтраков с высоким содержанием белка…

Углеводы

Доказательства показывают, что сочетание протеина с углеводами может ускорить синтез мышечного протеина больше, чем один протеин. ⁴

Потребление углеводов также увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для получения энергии. Это важно, так как любая тренировка требует гликогена в качестве топлива. ⁵ Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может истощаться на 40%. ⁵

Итак, углеводы очень полезны для восстановления и ускорения синтеза мышечного протеина.

Для тех, кто тренируется с большим объемом, например, для бодибилдеров, рекомендуется потребление углеводов 5-6 г / кг / день. ⁷

Хотите узнать больше о пользе углеводов?

Жир

Что касается потребления жира и набора мышечной массы, то данные неубедительны. ⁷ Однако было доказано, что диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона, что может повлиять на количество набранных мышц. ⁸

Есть также некоторые свидетельства того, что добавки с омега-3 могут помочь повысить синтез мышечного белка, поскольку они делают мышечные клетки более чувствительными к аминокислотам.Однако доказательства немного противоречивы. Согласно нынешнему мнению, когда вы потребляете достаточное количество белка, влияние добавок омега-3 на MPS незначительно. Однако, если вы не можете получить достаточное количество белка, вам могут помочь добавки с омега-3. ⁹

Жиры также имеют много других преимуществ для нашего здоровья, узнайте больше о жирах здесь.

Забрать домой сообщение

Лучший способ добиться роста мышц — это сочетание тренировок с отягощениями, адекватного потребления белка, большого количества углеводов и полезных жиров.Все это поможет восстановлению и поможет вам продолжать тренировку с правильной интенсивностью, чтобы помочь нарастить мышцы.