Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Витамины с цинком для женщин какие лучше: 12 лучших витаминов с цинком для женщин

Содержание

12 лучших витаминов с цинком для женщин

Обновлено: 24.11.2019 11:47:13

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Жить активной, полноценной, здоровой жизнью, не обращая внимание на возраст, женщинам поможет микроэлемент — Zn (цинк). Он благоприятно воздействует на гормональный фон, нормализует работу репродуктивной системы, способствует благополучному вынашивания ребенка. Zn стимулирует иммунитет, поддерживает красоту и здоровье кожных покровов, волос, ногтей, улучшает зрение, а также защищает от развития сахарного диабета.

При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания слизистых и кожных покровов, которые становятся более склонными к сухости или трещинкам. Волосы теряют блеск и начинают динамично выпадать. Ногти становятся более ломкими. Поражается слизистая пищеварительного тракта, возникает расстройство стула и серьезные проблемы с пищеварением.

Норма потребления этого микроэлемента повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных. Грамотно подобранные комплексы витаминов с цинком для женщин помогут решить такие проблемы. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие российские и импортные препараты или БАДы, позволяющие восполнить дефицит Zn в организме.

Рейтинг лучших витаминов с цинком для женщин

Лучшие импортные витамины с цинком для женщин

Существует много солей этого микроэлемента, каждая из которых обладает разной биодоступностью. Импортные производители в основном работают с пиколинатом, цитратом или ацетатом цинка, поскольку они усваиваются более чем на 60%.

Solgar Цинк пиколинат

Рейтинг: 4.9

Solgar Цинк пиколинат

Американская пищевая добавка Цинк пиколинат от компании Solgar в каждой таблетке содержит 22 мг этого микроэлемента. БАД чиста от глютена, пшеницы и молочных продуктов. Это средство от Solgar подходит для веганов и является кошерным продуктом. Цинк пиколинат способствует оздоровлению кожи, поддерживает нормальное вкусовое или цветовое восприятие, оказывает антиоксидантное действие, укрепляет иммунную систему.

Продается такой Zn в стандартных для Солгар темных флаконах по 100 или 200 таблеток. Они небольшие, круглые, двояковыпуклые, белого цвета. Таблетки легко глотаются, не имеют запаха и вкуса. Производитель рекомендует употреблять средство по 1 таблетке в день. Лучше делать это во время еды. В противном случае, если принять БАД на голодный желудок, то может появиться головокружение или тошнота.

Отзывы о средстве Цинк пиколинат от Solgar встречаются преимущественно хорошие. Женщины хвалят этот продукт за благоприятное воздействие его на волосы (меньше выпадают, появляется блеск) и кожные покровы (устраняются воспалительные процессы, высыпания). Еще они отмечают прилив сил и улучшение настроения во время применения этой БАД. Однако женщины отмечают, что первые результаты можно заметить ближе к концу третей недели применения.

Достоинства
  • пиколинат цинка;
  • небольшие таблетки, которые легко глотать;
  • делают кожу более чистой, матовой;
  • волосы меньше жирнятся, оживают;
  • повышается иммунитет.
Недостатки
  • при приеме на голодный желудок вызывают тошноту или головокружение.

Solaray Био-Цинк

Рейтинг: 4.8

Solaray Био-Цинк

Американская торговая марка Solaray производит БАД Био-Цинк. Этот продукт содержит Zn (цитрат, пиколинат, аминокислотный хелат) 15 мг и витамин В6 20 мг. Другие компоненты состава: целый рисовый концентрат (включая отруби, зародыши, полировки), стеарат магния. Эта пищевая добавка влияет на нормальный рост волос, ногтей, кожи и заживление ран, благоприятно воздействует на зрение. Благодаря цинку бесперебойно работает иммунная система у женщин и мужчин.

Био-Цинк от Solaray выпускается в виде капсул. Они небольшие, имеют белую желатиновую оболочку. Продаются они в пластиковых флаконах по 100 или 200 штук. Женщинам рекомендуется принимать по 1 капсуле в день во время основного приема пищи. Глотается средство легко, не вызывает дискомфорта в процессе. Средняя продолжительность лечебного курса — 3 месяца.

В отзывах женщины отмечают, что Био-Цинк хорошо сказывается на их внешнем виде. Волосы меньше выпадают, становятся блестящими и шелковистыми. На кожных покровах пропадают высыпания, осветляются места с постакне. Еще они отмечают, что во время применения такого Zn можно не переживать о сезонных простудах. Также эту добавку от Solaray хвалят за то, что она заметно улучшает психоэмоциональное состояние.

Достоинства
  • Zn + витамин В6;
  • небольшие капсулы;
  • хорошо усваиваются;
  • улучшают состояние волос и ногтей;
  • укрепляют иммунитет;
  • приводят в норму психоэмоциональное состояние.
Недостатки
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

Doppel Herz Aktiv Витамин С+Цинк

Рейтинг: 4.7

Doppel Herz Aktiv Витамин С+ЦинкРейтинг: 4.

Немецкий бренд Doppel Herz Aktiv производит БАД — Витамин С + Цинк. Аскорбиновой кислоты в составе содержится 600 мг, а цинка сульфата — 5 мг. Компоненты состава в совокупности обладают антиоксидантными, противовоспалительными свойствами, повышают защитные силы организма. Эта БАД представляет собой шипучие таблетки, из которых готовят витаминный напиток.

Продается Витамин С + Цинк от Доппельгерц в продолговатых тубах. Они содержат по 15 крупных растворимых таблеток, которые имеют вкус красного апельсина и граната. Для полного растворения таблетки необходимо примерно 60 секунд. Она пузырится и превращается в ярко-оранжевый напиток. Одна таблетка рассчитана на 200 мл воды. Напиток получается в меру сладкий с приятным ароматом. Режим дозирования — 1 таблетка в день во время еды.

Согласно отзывам женщин, принимавших эти витамины, БАД от Доппельгерц очень хороша для иммунной системы. Еще они отмечают, что с этим комплексом становятся намного спокойнее и менее импульсивно на многое реагируют. Эффект от применения этих витаминов сохраняется и после отмены средства. Не остается незамеченным также воздействие на кожу, ногти и волосы. Их внешний вид определенно улучшается. Многим этот БАД очень нравится, но некоторых смущает наличие красителей в составе.

Достоинства
  • сочетание Zn и витамина С;
  • вкусный напиток;
  • заметное укрепление иммунитета;
  • 1 таблетка в день;
  • устранение нервозности.
Недостатки
  • красители в составе.

Country Life Кальций, магний и цинк

Рейтинг: 4.6

Country Life Кальций, магний и цинк

Американская БАД Кальций, магний и цинк от Country Life содержит сбалансированную смесь, необходимых организму минералов. В состав продукта не входят: сахар, соль, дрожжи, глютен, искусственные красители, ароматизаторы или консерванты. Zn представлен в виде глюконата цинка и его содержится в одной порции (3 таблетки) — 50 мг. А еще состав усилен L-глутаминовой кислотой.

Продается БАД во флаконах по 250 таблеток — это 83 порции. Одной упаковки хватает почти на 3 месяца. Продукт не имеет запаха и вкуса. Таблетки довольно крупные, но имеют гладкую, обтекаемую форму, поэтому глотаются чаще всего без проблем. Взрослым рекомендуется принимать по одной порции каждый день во время еды. Заметные улучшения появляются спустя 1 месяц применения.

Согласно отзывам женщин, Кальций, магний и цинк от Country Life является отличным продуктом. Благодаря ему можно не только успокоить нервную систему, избавиться от судорог, но и улучшить состояние ногтей, волос и кожи. Ногтевые пластины с этим комплексом перестают слоиться, волосы не секутся, а кожа выглядит свежей и чистой. У БАД хорошая усвояемость и переносимость.

Достоинства
  • сбалансированный минеральный состав;
  • отсутствие в составе красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • успокаивают нервную систему;
  • улучшают состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • 1 порция — 3 таблетки.

ORIHIRO Цинк и селен с хромом

Рейтинг: 4.5

ORIHIRO ЦИНК И СЕЛЕН С ХРОМОМ

Японский бренд ORIHIRO выпускает пищевую добавку Цинк и селен с хромом. Эти минералы необходимы для женщин, у которых не наступает желанная беременность, имеются проблемы с кожей, сонливость, апатия, отсутствие аппетита или часто возникает конъюнктивит. В 1 г (4 таблетки) биодобавки содержится 13 мг цинка, 60 мг селена и 60 мг хрома.

Продается минеральный комплекс в Zip-пакетах по 120 таблеток. Они небольшие, круглые, двояковыпуклые, белого цвета. Глотаются без проблем, но за раз нужно принимать сразу 4 штуки. Их рекомендуется употреблять во время основного приема пищи, запивая достаточным количеством воды. Хранить продукт следует в темном, прохладном месте, вдали от влаги или солнечных лучей.

В отзывах об этой БАД женщины часто отмечают, что этот комплекс минералов сыграл важную роль в восстановлении работы их репродуктивной системы. Еще благодаря этому продукту у них наладилась работа ЖКТ, кожа перестала быть сухой и раздраженной, пропали высыпания. Также многие женщины отмечают, что эта БАД помогла им избавиться от раздражительности, сонливости и проблем с памятью.

Достоинства
  • продуманный состав;
  • таблетки легко глотаются;
  • удобная Zip-упаковка;
  • благоприятное воздействие на репродуктивную систему;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение состояния кожных покровов.
Недостатки
  • индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Цинкит

Рейтинг: 4.4

Цинкит

Немецкая биологически активная добавка Цинкит содержит сульфат цинка. В каждой порции средства присутствует 66 % этого важного микроэлемента от суточной дозы. Прием этой БАД необходим для активной регенерации и обновления кожи, для регуляции работы сальных желез, для стимуляции синтеза коллагена и кератина, влияющих на рост ногтей и волос. Этот микроэлемент нормализует функционирование репродуктивной и нервной систем.

Выпускается Цинкит в виде крупных белых шипучих таблеток, предназначенных для получения лечебного напитка. Помещены они в 2 продолговатые тубы. Растворяется в воде средство очень быстро. Готовый напиток имеет химозный аромат и вкус манго. Взрослым женщинам рекомендуется употреблять Цинкит по 1 таблетке 1 раз в день во время приема пищи, растворив ее в 200 мл воды.

В отзывах женщины отмечают, что сам напиток получается на любителя, но действует БАД очень эффективно. Особенно ее хвалят те, кто долгое время безуспешно боролся с прыщами. Она решает эту проблему изнутри. За 1-2 месяц применения проблемные кожные покровы на лице и спине полностью очищаются. Также Цинкит останавливает выпадение волос, делает крепче ногтевые пластины, улучшает общее состояние организма и настроение.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • шипучие таблетки;
  • эффективно очищает кожные покровы;
  • останавливает выпадение волос;
  • улучшает психоэмоциональное состояние.
Недостатки
  • химозность во вкусе.

Центрум от A до Цинка

Рейтинг: 4.3

Центрум от A до Цинка

Итальянский комплекс Центрум от А до Цинка содержит 13 витаминов и 11 минеральных веществ, включая Zn. Такой поливитаминный комплекс оказывается очень полезным в борьбе за красоту и хорошее самочувствие у женщин. БАД разрешена к применению с 14 лет. С его помощью гарантировано можно избавиться от постоянного чувства усталости и повысить защитные силы организма.

Выпускается Центрум от А до Цинка в таблетках. В пластиковой банке их может содержатся 30/60 штук. Таблетки овальные, продолговатые с разделительной риской, в голубой оболочке. Они довольно крупные (до 2 см), поэтому могут создать трудности при глотании. Их рекомендуется употреблять по 1 таблетке в день во время еды. Средний курс применения — 1 месяц.

О БАД Центрум от А до Цинка встречаются преимущественно положительные отзывы. Женщины отмечают, что с этим комплексом витаминов и минералов у них появляется прилив сил, они чувствуют себя отдохнувшими утром и бодрыми в течение всего дня. С этим комплексом улучшается цвет лица, внешний вид волос и кожных покровов. Чаще всего Центрум хорошо переносится, не вызывает побочных эффектов.

Достоинства
  • многокомпонентный состав;
  • хорошая переносимость;
  • улучшают общее состояние;
  • повышают защитные силы организма;
  • оздоравливают волосы, ногти, кожу.
Недостатки
  • крупные таблетки.

Арнебия Цинк + витамин С

Рейтинг: 4.2

Арнебия Цинк + витамин С

Немецкая биологически активная добавка к пище Арнебия Цинк + витамин С содержит глюконат цинка 5 мг, L-аскорбиновую кислоту 60 мг и витамин В2 1,05 мг. В качестве подсластителя использован сорбит, который при чрезмерном употреблении может вызывать слабительный эффект. БАД избавляет от упадка сил, повышенной утомляемости при незначительных нагрузках, помогает справляться со стрессом.

Арнебия Цинк + витамин С представляет собой таблетки для рассасывания. Они небольшие, бледно-оранжевого цвета с выраженным апельсиновым запахом. Вкус у них приятный, кисло-сладкий. Продаются витамины в пластиковой баночке по 30/60 штук. Суточная доза — 3 драже. При рассасывании они не окрашивают ротовую полость, но при этом немного щиплет язык. Употреблять БАД необходимо во время еды.

Согласно отзывам женщин, Арнебия Цинк + витамин С отлично укрепляет иммунитет и обеспечивает прилив сил. Еще женщины отмечают, что после 1 месяца применения этой БАД заметно улучшается состояние кожных покровов: нормализуется выработка себума, уменьшается количество высыпаний, кожа становится нежной, гладкой, выравнивается ее тон. Также улучшается эмоциональное состояние.

Достоинства
  • глюконат цинка дополнен витамином С и В2;
  • приятные на вкус драже;
  • привлекательна цена;
  • укрепляют иммунитет;
  • решают дерматологические проблемы;
  • улучшают эмоциональное состояние.
Недостатки
  • при чрезмерном употреблении могут вызывать диарею.

Антиоксикапс с цинком

Рейтинг: 4.1

Антиоксикапс с цинком

Белорусский комплекс Антиоксикапс Zn содержит 3 витамина (А, Е, С) и оксид цинка. Этот препарат особенно показан женщинам при повышенных физических или умственных нагрузках, а также, если их питание несбалансированное и нерегулярное. Эти витамины заметно укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему, а также делают красивыми и здоровыми волосы, ногти, кожные покровы.

Антиоксикапс с цинком представляет собой мягкие желатиновые капсулы продолговатой формы. Они не очень крупные, красного цвета, глотаются практически без проблем. В упаковке их содержится 20 штук. Антиоксикапс с цинком принимают после основного употребления пищи, запивая достаточным количеством воды. Препарат назначается женщинам и девушкам старше 14 лет по 1 капсуле 1 раз за день на протяжении 1-3 месяцев.

В отзывах женщины хвалят этот препарат за то, что с ним они чувствуют себя бодрыми и полными сил. Эти витамины помогают быть спокойными и собранными. Они оказывают хорошее косметическое воздействие на кожу, волосы, ногти. Кожные покровы становятся чище, волосы меньше жирнятся и выпадают, а ногти перестают слоиться. Обычно эти витамины хорошо переносятся, но в редких случаях могут провоцировать появление зуда или крапивницы.

Достоинства
  • Zn + витамины А, Е, С;
  • капсулы легко глотаются;
  • прием 1 раз в день;
  • укрепляют иммунитет;
  • придают сил;
  • улучшают состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
  • могут провоцировать появление крапивницы, зуда.

Лучшие российские витамины с цинком для женщин

Отечественные производители витаминов и БАД также осознают, что употребление цинка является очень важным для женского организма, поэтому выпускают свои действенные комплексы.

Эвалар Цинк + витамин С

Рейтинг: 4.9

Эвалар Цинк + витамин С

Фармацевтическая компания Эвалар выпускает комплекс Цинк + витамин С. Продукт предназначен для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кожных покровов и волос. Эта БАД содержит лактат цинка, который легко усваивается. В каждой таблетке присутствует не менее 12 мг этого микроэлемента. Рекомендуется каждый день принимать эту БАД во время эпидемий гриппа или простуды.

Эвалар Цинк + витамин С выпускается в виде таблеток. Они небольшие, двояковыпуклые, не имеют выраженного запаха и вкуса. В упаковке их содержится 50 штук. Они рассчитаны на 1,5 месяца приема. Взрослым женщинам и детям старше 14 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке в день во время основного приема пищи. Дискомфорта в пищеварительном тракте во время применения этих витаминов не возникает.

Отзывы о БАД Цинк + витамин С от Эвалар встречаются в основном хорошие. Женщины отмечают, что с этими витаминами они становятся менее раздражительными, у них повышается работоспособность и они не подхватывают сезонную простуду. А еще этот комплекс оказывает заметное благоприятное воздействие на волосы (меньше секутся), ногти (не слоятся, не ломаются) и кожу (уменьшается количество высыпаний).

Достоинства
  • цинк в форме лактата;
  • небольшие таблетки удобно глотать;
  • повышаются защитные силы организма;
  • пропадает раздражительность;
  • поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Мирра-Цинк

Рейтинг: 4.8

Мирра-Цинк

Российский капсулированный биокомплекс Мирра-Цинк содержит водорастворимую соль Zn и молочной кислоты, а также полисахариды морских водорослей (ламинарии). Эта добавка рекомендована при состояниях, связанных с повышенным расходованием цинка (восстановление после пережитых травм или инфекций). Мирра-Цинк абсолютно необходим для поддержания нормального состояния кожи, волос, ногтей.

Биодобавка Мирра-Цинк выпускается в бело-зеленых капсулах. Они небольшие и глотаются без проблем. Женщинам рекомендуется принимать их по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 25 дней. Капсулы помещены в пластиковую баночку. Их там содержится 50 штук. Этого количества хватает на минимальный курс применения.

В отзывах женщины отмечают, что Мирра-Цинк помог им решить сразу несколько проблем. Многим нравится, что во время применения этой БАД получается избавиться от «сахарной зависимости». Еще этот комплекс положительно влияет на кожные покровы, волосы, ногти. С Мирра-Цинк заметно укрепляется иммунитет и улучшается психоэмоциональное состояние. Средство хорошо переносится, а аллергические реакции вызывает редко.

Достоинства
  • лактат цинка и ламинария;
  • небольшие капсулы;
  • прием 1 раз в день;
  • избавляют от «сахарной зависимости»;
  • ногти и волосы становятся крепче;
  • очищаются кожные покровы.
Недостатки
  • иногда могут вызывать аллергию.

Благомакс Селен + Цинк с витаминами

Рейтинг: 4.7

Благомакс Селен + Цинк с витаминами

Питерский производитель ВИС выпускает БАД Благомакс Селен + Цинк с витаминами. В ее составе присутствует цинка цитрат, селен, а также витамин А, В6, С, Е. Этот комплекс необходим для здоровой иммунной системы. Он оздоравливает волосы, кожные покровы и ногти. Благодаря биодобавке Благомакс с цинком можно избавиться от нервозности и постоянной усталости.

Выпускается эта БАД в виде небольших капсул желтого цвета. Находятся они в банке в количестве — 90 штук. Женщинам рекомендуется принимать по 1 капсуле 1-2 раза за день, совмещая это с основными приемами пищи. Их нужно запивать достаточным количеством чистой воды. Продолжительность употребления — 4-6 недель. Одной упаковки хватает на полноценный курс лечения.

Отзывы о средстве Благомакс Селен + Цинк с витаминами встречаются преимущественно положительные. Женщины отмечают, что во время применения этой БАД у них появляется бодрость и прилив сил. Улучшается состояние волос и ногтей. Цвет лица становится более здоровым. Кожные покровы очищаются от прыщей и шелушений. Обычно эти витамины хорошо переносятся, но не исключена индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Достоинства
  • комплексный состав;
  • удобные капсулы;
  • упаковки хватает на полноценный курс;
  • придают сил;
  • улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
Недостатки
  • не исключена индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие витамины с цинком для женщин лучше? Список пепаратов

Цинк является одним из самых важных компонентов витаминно-минеральных комплексов. Этот микроэлемент выполняет множество различных функций, поэтому его дефицит со временем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Витамины с цинком

Для чего нужен цинк организму?

Ослабленный человеческий организм, страдающий от недостатка микроэлементов, очень восприимчив к простудам и инфекциям. Часто виной этому становится дефицит цинка. В результате снижается активность лимфоцитов и моноцитов, слабеет иммунная система, ухудшается состояние волос и ногтей.

Наибольшая концентрация описываемого микроэлемента регистрируется в костных тканях, ногтевых пластинах, половых железах.

В детском возрасте минерал необходим для полноценного развития многих органов и систем. Также данное вещество требуется мужчинам, ведь без него невозможно нормальное функционирование предстательной железы. Рекомендуют восполнять недостаток микроэлемента женщинам во время беременности, грудного вскармливания, при интенсивных психических и умственных нагрузках.

Роль цинка для организма

Этот компонент витаминно-минеральных комплексов участвует в процессах регенерации клеток, помогает человеческому организму избавляться от патогенных микроорганизмов и бактерий, способствует улучшению работы головного мозга. Помимо этого вещество:

  • является стимулятором иммунной защиты;
  • регулирует выработку инсулина;
  • ускоряет синтез коллагена;
  • улучшает работу поджелудочной железы;
  • способствует усвоению питательных веществ;
  • тормозит воспалительные процессы; Физиологическое значение цинка
  • уменьшает проявления аллергии;
  • участвует в образовании белковых структур.

Прием витаминно-минеральных комплексов с таким составляющим помогает улучшить состояние кожи, избавиться от прыщей. Важно восполнять дефицит описываемого микроэлемента пожилым пациентам.

Цинк для женщин

Препараты с цинком для женщин, помогают уменьшить выраженность предменструального синдрома, поскольку данный микроэлемент восстанавливает синтез прогестерона. Чтобы улучшить самочувствие перед критическими днями женщинам рекомендуют принимать вместе с цинком магний, пиридоксин, глютамин-L. Помимо прочего лекарственные средства и биодобавки, в состав которых входит описываемое вещество способствуют восстановлению эмоционального состояния, помогают избавиться от депрессии.

Синдромы предменструального синдрома

Они положительно влияют на настроение, устраняет приступы агрессии, нервозности.

Цинк является натуральным антиоксидантом.

Возрастным пациентам женского пола требуется намного больше минерала для нормального функционирования всего организма. В период климакса и после способность пищеварительной системы всасывать этот микроэлемент сильно снижается, что приводит к развитию остеопороза. Поэтому пожилым женщинам жизненно необходимо принимать препараты, содержащие цинк, магний, кальций окись меди.

Средство при климаксе

Цинк для мужчин

Описываемый микроэлемент необходим мужской части населения для улучшения потенции, качества спермы, а также для сохранения сексуального влечения. Также он повышает вероятность оплодотворения, предотвращает развитие онкологических заболеваний предстательной железы.

Особенное значение вещество имеет в пубертатном периоде. Микроэлемент стимулирует образование тестостерона - гормона, необходимого для образования спермы. Довольно часто подобные комплексные средства используют при лечении импотенции.

Потенция у мужчин

Цинк для детей

В детском возрасте описываемый минерал необходим для полноценного умственного и физического развития. Микроэлемент необходим для правильного формирования иммунитета. Препараты с цинком назначаются детям в случае ослабления защитных сил организма, а также при дерматитах, частых аллергических реакциях, нарушениях работы пищеварительной системы.

Витамины для детей

Когда необходим прием препаратов с цинком

Дефицит минерала в организме может привести к развитию серьезных патологий. Основными симптомами нехватки микроэлемента являются:

  • белые крапинки на ногтевых пластинах;
  • ломкость ногтей;
  • потускнение волос, их истончение;
  • долгое заживание даже маленьких ранок;
  • нарушения памяти; Методы применения микроэлемента
  • слабость, повышенная утомляемость;
  • проблемы со зрением;
  • остеопороз.

Для восполнения описываемого вещества в организме необходимо включить в ежедневное меню богатые им продукты, а также принимать специальные витаминные комплексы. В лечебном учреждении помогут подобрать оптимальное диетическое питание и подходящий препарат либо биоактивную добавку. Но при этом следует помнить, что переизбыток цинка также опасен, как и его недостаток. Так что увлекаться лекарственными средствами без особой надобности не стоит.

Популярные витаминные комплексы

Аптечные сети на сегодняшний день широкий спектр медикаментозных средств и пищевых добавок, в составе которых присутствует цинк. Чтобы подобрать оптимальное средство, нужно обратить внимание на гипоаллергенность препарата, его состав и питательную ценность. Самыми эффективными на российском рынке считаются следующие средства:

Доппельгерц актив от А до Цинка

Выпускается лекарственная добавка в виде приятных на вкус шипучих таблеток. Она регулирует работу практически всех органов и систем. Применяется при авитаминозе и отсутствии в ежедневном меню продуктов, содержащих витамины и минералы.

Доппельгерц актив от А до Цинка

Это эффективное средство помогает поддержать человеческий организм при регулярных тяжелых физических и умственных нагрузках, активизирует иммунную систему. Часто назначают биодобавку во время восстановления после тяжелых заболеваний и операций.

Эвалар Цинк + Витамин С

Лучшая добавка, в которой содержится практически 80% дневной нормы цинка. В сочетании с аскорбиновой кислотой минерал способствует укреплению защитных сил организма. Препарат рекомендован к применению в осенне-зимнем периоде, а также в сезон простудных заболеваний.

Помимо прочего витаминно-минеральный комплекс улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает зрительную функцию. Лечебный курс составляет около 3 месяцев.

Витамины С Эвалар

Черника Форте с цинком

Эта биоактивная добавка к пище предназначена для пациентов, страдающих ухудшением зрения либо испытывающих постоянные зрительные нагрузки. Препарат показан к применению учащимся, студентам, офисным работникам, проводящим много времени за компьютером. Цинк, входящий в состав БАДа, защищает глаза от различных заболеваний и негативного воздействия окружающей среды, способствует сохранению цветовосприятия.

Витамины черника форте

Витамины Селмевит

Этот витаминный комплекс разработан специально для мужчин. Он отличается высоким содержанием селена и цинка. Его задача - нормализовать качество спермы, улучшить функционирование репродуктивной системы, увеличить вероятность оплодотворения.

Особенно важно восполнять дефицит витаминов у мужчин, имеющих вредные привычки (курение, алкоголь). Помимо этого, содержит железо, медь, кальций, магний и многие другие компоненты.

Селмевит при усталости

Селцинк

Эта биоактивная добавка выпускается для детей. Она содержит необходимую дневную норму цинка, что позволяет улучшить функционирование различных органов и систем.

Препарат способствует нормализации пищеварения, улучшает работу нервных клеток, усиливает защитные силы организма, поддерживает органы зрения. Рекомендован маленьким пациентам, а также подросткам в период соревнований, экзаменов, при других физических и умственных нагрузках.

Селцинк в таблетках

Лекарственные препараты с цинком

Помимо витаминных комплексов и биоактивных добавок современные аптеки могут предложить также медикаментозные препараты, в основе которых присутствуют различные соединения цинка. Это специализированные лекарственные средства, призванные восполнять именно дефицит конкретного компонента. Чаще всего выпускаются в таблетках либо капсулах для приема внутрь. Ниже приведен список лучших из них:

№ п/п Название Действующее вещество Показания Цена в рублях
1 Цинктерал сульфат цинка одноводный Назначают при недостатке цинка в организме, при длительном применении кортикостероидов, энтеропатических акродерматитах, гнойных прыщах. 250-300
2 Цинкит сульфат цинка Принимают как биоактивную добавку к пище при нехватке микроэлемента в организме. 380-500
3 Биоцинк лактат цинка+глюкоза Медицинские показания следующие: частые простудные заболевания, аллергические реакции, выпадение волос. Лекарство восполняет дефицит цинка, нормализует работу многих органов, в том числе и печени, улучшает аппетит. Применяется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. 600-700
4 Цинковитал цинк + аскорбиновая кислота Предназначен для восполнения микроэлемента в организме. Применяется в комплексной терапии воспалительных и аллергических заболеваний кожных покровов. Помогает при угревой сыпи, выпадении волос, облысении. Возможно использование при задержке роста в детском возрасте. 150-300
5 Витацинк глюконат цинка Мощный антиоксидант показан к применению при острых и хронических инфекционных заболеваниях, помогает ускорить процессы заживления ран, трофических язв. Назначается для лечения острых и хронических патологий предстательной железы. 200-350
Препараты с цинком

Для улучшения состояния кожи, ногтевых пластин и волос дополнительно назначаются средства для наружного применения. В аптеке легко найти специальные кремы и мази, помогающие бороться с различными кожными заболеваниями, раздражениями, опрелостями.

Наиболее эффективными на сегодняшний день являются Цинковая мазь и Пиритион цинка, которые применяют для лечения псориаза, аллергических реакций и даже некоторых видов лишаев.

Пиритион может выпускаться не только в виде крема.

Мазь при кожных болезнях

Аптечные сети предлагают шампуни от перхоти и выпадения волос, противозудные аэрозоли, в комплект которых входит специальная насадка для обработки волосистой части головы.

Диетическое питание

Если у пациента диагностирован дефицит цинка, помимо приема биоактивных добавок и лекарственных препаратов ему следует обратить внимание на питание. Восполнить недостающий микроэлемент помогут продукты:

  • мясо;
  • свежие и отварные овощи; Продукты богатые микроэлементами
  • орехи;
  • грибы.

Правильное питание и верно подобранное лечение - залог быстрого выздоровления. Комплексный подход позволит за короткий срок устранить дефицит цинка и значительно улучшить состояние пациента.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Продукты богатые микроэлементами i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

12 лучших витаминов с цинком

Как известно, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуются не только углеводы, белки и жиры, но и витамины, и минеральные вещества. Когда все нутриенты находятся в норме, мы максимально продуктивны и хорошо себя чувствуем. Нехватка какого-либо из элементов приводит к ухудшению состояния здоровья, обостряет хронические заболевания, вызывает усталость и сонливость.


Фото: pixabay.com

Цинк – это один из важных минеральных веществ для человеческого организма. Его нехватка в организме проявляется в повышенной утомляемости, увеличении ломкости ногтей и волос, появлении угревой сыпи, частых заболеваниях ОРВИ (особенно в осенне-весенний период), снижении концентрации внимания, эмоциональной неустойчивости в виде раздражения, теряется острота зрения и обоняния.

Наибольшее количество цинка содержится в устрицах, тыквенных семечках и семечках подсолнечника, в кунжуте, овсянке, мясе, сыре, шоколаде и бобовых. Однако плохая экология, несбалансированный рацион питания, постоянные стрессы могут приводить к тому, что цинка, поставляемого с пищей может быть недостаточно для человеческого организма. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки и витамины. Эти препараты можно купить в аптеках или в интернете. Они не являются лекарственными средствами и отпускаются без рецепта.

Витаминные комплексы с цинком выпускаются в следующих формах:

  • В виде обычных таблеток, которые проглатываются самостоятельно или вместе с водой.
  • В виде шипучих таблеток, которые растворяются в стакане с водой.
  • В виде капсул в мягкой оболочке. Как и обычные таблетки, для облегчения проглатывания, обычно запиваются водой.

Представляем рейтинг витаминов с цинком 2020. Лучшие 12 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 11 лучших витаминов с кальцием

Лучшие недорогие витамины с цинком

Недорогие витамины с цинком представлены как среди российских производителей, так и среди зарубежных. В нашем рейтинге будут рассмотрены препараты, выпускаемые в форме обычных таблеток и в форме растворимых шипучих. Все они имеют в составе витамин С, благодаря которому цинк лучше усваивается организмом.

3 Черника форте Эвалар с витаминами и цинком


Третье место рейтинга занимает Черника форте Эвалар с витаминами и цинком.
БАД выпускается российским брэндом Эвалар. Марка специализируется на производстве натуральных лекарственных средств и биологически активных добавок.

Наш участник рейтинга продается в трех вариантах:

  • Упаковка на 50 таблеток.
  • Упаковка на 100 таблеток.
  • Упаковка на 150 таблеток.

Можно выбрать любой вариант, который удобен именно вам.

Черника форте – это целый комплекс витаминов для зрения с антоцианами черники, который содержит не только цинк, но и витамины группы B, а также витамины С и Р. Рекомендованы не только взрослым, но и детям с трех лет, а вот беременным и кормящим грудью женщинам они противопоказаны. Применяются курсом, продолжительность которого составляет 2-4 месяца.

Витаминки имеют округлую форму и небольшой размер, их легко проглотит даже ребенок.

Конечно, от этих витаминов вы не прозреете, но снимите нагрузку с глаз и в целом улучшите свое состояние.

Плюсы:

  • Можно принимать детям с трех лет.
  • Помимо цинка содержит другие витамины.
  • Небольшой размер таблеток.
  • Витамины предназначены для поддержания зрения.

Черника форте Эвалар с витаминами и цинком

2 Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)


На втором месте располагается Доппельгерц Актив витамин С+Цинк. Витамины производятся немецким брэндом Queisser Pharma, ориентированным в первую очередь на качество выпускаемого продукта.

Доппельгерц Актив – это БАД для поддержания иммунитета. Он продается в тубе из 15 шипучих таблеток, которые имеют вкус красного апельсина и граната. Витамины можно давать детям от 14 лет и старше, вместе с тем они противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Применяются месячным курсом. Курс приема можно повторить спустя месяц, однако злоупотреблять этим БАДом не стоит, поскольку он может оказать слабительное действие.

Шипучие таблетки имеют большое преимущество – употреблять их проще всего, во-первых, из-за вкуса, чаще всего это цитрусовый или ягодный, во-вторых, их не нужно глотать или разжевывать. Одну таблетку необходимо полностью растворить в 200 мл воды, при чем температура жидкости может быть любой. После этого полученная смесь полностью выпивается.

Плюсы:

  • Шипучие растворимые в воде таблетки.
  • Приятный вкус апельсина и граната.
  • Помимо цинка есть витамин С.

Минусы:

  • Подсластитель и краситель в составе.

Доппельгерц Актив витамин С+Цинк (таблетки шипучие)

1 Цинк + Витамин С Эвалар


Первое место занимает БАД Цинк + Витамин С от уже известного нам российского бренда Эвалар.

Витамины будут особенно полезны для поднятия иммунитета в осенне-весенний сезон, когда наш организм наиболее уязвим перед вирусами, а также для улучшения состояния волос, кожи, ногтей, зрения, репродуктивной системы, памяти и настроения.

БАД выпускается в упаковке, которая содержит 50 таблеток. Каждая имеет округлую форму и небольшой размер, поэтому их можно легко проглотить, запивая водой. Одна таблетка содержит 80% от суточной нормы цинка и 150% от суточной нормы витамина С, не превышая при этом верхний допустимый уровень рекомендуемого суточного потребления.

Для достижения наилучшего эффекта витамины пьются курсом, продолжительность которого составляет не менее 1 месяца. Их можно давать детям в возрасте от 14 лет. Беременным и кормящим женщинам они противопоказаны. Одной упаковки хватит для того, чтобы пропить полностью весь курс, который можно провести повторно, если появится необходимость.

Плюсы:

  • Содержит цинк и витамин С.
  • Удобное применение.
  • Одной упаковки хватает на целый курс.

Цинк + Витамин С Эвалар

Читайте также: 11 лучших витаминов для нервной системы

Лучшие витамины с цинком среднего ценового сегмента

Средний ценовой сегмент в нашем рейтинге представлен витаминными и мультивитаминными комплексами, содержащими цинк. Форма выпуска БАДов на любой вкус: можно выбрать обычные таблетки или шипучие, которые растворяются в стакане с водой, а есть препараты в капсулах. Можно отдать предпочтение зарубежным брендам или поддержать отечественного производителя.

6 Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30


На шестом месте рейтинга находятся витамины Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30. Препарат повышает иммунитет, восполняет организм необходимыми витаминами и минералами. Рекомендован к применению во время снижения умственной работоспособности, повышенной усталости, пониженной концентрации внимания.

Доппельгерц актив от А до цинка – это витаминно-минеральный комплекс, содержащий в себе 13 витаминов и 11 минеральных веществ. Выпускается в упаковке из 30 таблеток, особенность которых заключается в том, что они обеспечивают постепенное высвобождение питательных веществ для более оптимального усвоения организмом.

Каждая таблетка довольно крупного размера, по форме похожая на капсулу, поэтому удобнее всего запивать ее большим количеством воды. Витамины рассчитаны на курс продолжительностью в один месяц. Их можно принимать лицам от 12 лет. Не рекомендуются к применению во время беременности и кормления грудью. Одной упаковки хватит на целый курс.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта нужно с особой осторожностью подходить к употреблению этого комплекса, поскольку некоторые покупатели жалуются на появление побочных эффектов в виде тошноты и рвоты.

Плюсы:

  • Содержит витамины и минералы.
  • Одна упаковка рассчитана на 1 курс.

Минусы:

  • Может вызывать аллергические реакции.

Доппельгерц актив от А до цинка таб. 1,5г №30

5 Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка


Пятое место занимает Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка. Его производит фармацевтическая американская компания Pfizer. В Россию БАД поставляется из филиала, находящегося в Италии.

Мультивитаминный комплекс включает в себя 24 витамина и минерала. Помогает поддерживать активность головного мозга, усиливает иммунитет, помогает снизить утомляемость, улучшает сон.

Упаковка содержит в себе 30 таблеток, рассчитанных на месячный курс применения. Витамины можно давать как взрослым, так и детям от 14 лет. Беременным и кормящим применять только по рекомендации специалиста.

В продаже также можно встретить мультивитаминный комплекс специально для людей старше 50 лет. БАД тоже насчитывает 30 таблеток в упаковке, количество которых рассчитано на один курс применени. Перечень витаминов и минералов, входящих в состав комплекса остается таким же, но у некоторых компонентов увеличена или наоборот уменьшена доза. Поэтому будьте внимательней при выборе витаминов и при покупке комплекса смотрите на рекомендованную возрастную категорию.

Плюсы:

  • 24 активных веществ.
  • Упаковки хватает на полный курс применения.
  • Есть специальный комплекс 50+.

Минусы:

  • Побочное действие в виде аллергии.

Центрум сильвер мультивит комплекс от А до цинка

4 Цинкит (таблетки шипучие)


На четвертом месте располагается витаминный комплекс Цинкит от немецкой фармацевтической компании WORWAG Pharma, выпускающей как рецептурные, так и безрецептурные препараты.

Упаковка состоит из двух небольших туб, каждая из которых наполнена 10-ю шипучими таблетками. Витамины следует пропивать курсом, который длится месяц, что может быть не совсем удобно, т.к. одной упаковки для полного курса не хватит, а двух будет много. Допускается повторение курса до 3 раз в год.

Как и любые шипучие таблетки Цинкит растворяется в воде, в данном случае требуется 200 мл. Витамины рекомендованы только для взрослых, детям они не подойдут. Одна таблетка – это 66% от суточной нормы, рекомендуемой для взрослого человека. Беременным и кормящим женщинам принимать строго по рекомендации врачей.

Употребление Цинкита улучшает состояние кожи и волос, укрепляет ногти и иммунитет. Наличие в составе витамина С способствует лучшему усвоению цинка организмом, а ароматизатор со вкусом маракуйи делает процесс приема таблеток вкусным и приятным.

Плюсы:

  • Удобный способ применения раз в день.
  • Таблетки шипучие растворимые в воде.
  • Приятный вкус.
  • Помимо цинка есть витамин С.

Минусы:

  • Есть подсластители в составе.

Цинкит (таблетки шипучие)

3 Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6


Третье место рейтинга занимает Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С и В6 от российской производственной фирмы ООО «ВИС».

Одна капсула Благомакса содержит суточную норму селена, цинка и витаминов А, С, Е и В6. Употребление препарата укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную системы, стимулирует работу мозга и обновление клеток, а также нормализует обмен веществ в организме человека.

БАД предназначен для взрослых. Запрещено применение во время беременности и кормления грудью.

Курс приема составляет 4-6 недель. В одной баночке Благомакса содержится 90 капсул, это значит, что одной упаковки точно хватит на 6 недель, даже если применять по 2 капсулы в день. Производитель допускает повторение курса в течение года. Срок годности в 24 месяца позволяет растянуть прием одной банки на два курса.

В интернете можно встретить баночки разных цветов (белый, желтый, розовый), состав у них идентичный и на качество цвет упаковки не влияет.

Плюсы:

  • Содержит витамины А, С, Е, В6 и селен.
  • Упаковки хватает на полный курс.
  • Удобное применение.

Благомакс Селен и Цинк с витаминами А, Е, С, В6

2 Цинк хелат Эвалар


Второе место рейтинга занимает Цинк хелат от российской компании Эвалар.

Витамины укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма к вирусам, улучшают состояние кожи и волос, а хелатная форма цинка способствует наиболее быстрому и легкому усвоению организмом.

БАД рекомендован только для взрослых, можно применять беременным и кормящим женщинам, но перед употреблением следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить только пользу и не нанести вреда организму.

Каждая витаминка небольшого размера, имеет округлую форму, поэтому ее легко можно проглотить. Хелат цинка применяется курсом, продолжительность которого составляет 1 месяц. По необходимости его можно повторить.

Одна упаковка содержит 100 таблеток – этого много для курса. Поэтому БАД можно применять сразу двоим или отложить банку с остатками для прохождения повторного курса. Срок годности витаминов составляет 3 года, поэтому можно не беспокоиться за то, что оставшиеся таблетки быстро испортятся.

Плюсы:

  • Большой объем упаковки.
  • Легкая хелатная форма цинка.

Цинк хелат Эвалар

1 Селцинк плюс


Первое место занимает Селцинк плюс. БАД производится чешской фармацевтической компанией Pro.Med.Cs. Большое внимание марка уделяет качеству и безопасности своей продукции.

Представленные в нашем рейтинге витамины выпускаются в количестве 30 таблеток на одну упаковку. Имеют округлую форму и небольшой размер. Можно запивать водой, а можно разгрызть для лучшей проходимости, тогда будет ощущаться кислинка во вкусе. Они содержат в составе суточную норму цинка, а также селена, витаминов Е, С и бета-каротина. Полный курс составляет 1 месяц – это как раз одна упаковка. БАД не рекомендуется для применения беременным и кормящим женщинам.

Селцинк плюс оказывает общеукрепляющий эффект, улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти, иммунитет и нервную систему. Применение препарата в осенне-весенний период повысит сопротивляемость организма к вирусам. Однако не следует превышать суточную дозу, а перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Плюсы:

  • В состав входит селен, цинк, витамины и бета-каротин.
  • Упаковки хватает на полный курс.

Селцинк плюс

Лучшие витамины с цинком премиум-класса

Категория витаминов премиум-класса представлена в нашем рейтинге американскими БАДами. Это известные и проверенные компании, производящие натуральные товары для здоровья с безопасным составом, имеющие множество наград. Многие потребители отмечают эффективность продукции, при этом цена является весьма приемлемой.

3 Solgar кальций-магний-цинк


На третьем месте находится БАД кальций-магний-цинк от марки Solgar. Это один из самых старых брендов среди производителей витамин премиум-класса. Компания выпускает полностью натуральные биодобавки, это и минералы, витамины, аминокислоты, а также пробитики. Витамины Solgar не содержат ГМО, имеют множество наград и неоднократно проверены на эффективность.

В стеклянной банке находится 100 довольно крупных таблеток. По форме они похожи на капсулы. Одной упаковки хватает на полноценный курс, рассчитанный на 1 месяц, который можно повторить, если возникнет такая необходимость.

Препарат укрепляет нервную и костную системы, ногти, волосы, улучшает состояние кожи и сон, повышает иммунитет и поддерживает работу мышечной системы. Витамины рассчитаны только на взрослых. Беременным и кормящим необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем вводить данный БАД в свой рацион.

Плюсы:

  • Содержит кальций и магний.
  • Упаковки хватает на месячный курс.
  • Не содержит ГМО.

Solgar кальций-магний-цинк

2 Zinc Picolinate Now Foods


Второе место рейтинга занимает Zinc Picolinate компании Now Foods. Бренд основан в 1948 году, имеет большой ассортимент собственной продукции. Специализируется на выпуске натуральной косметики, биологически активных пищевых добавок, витаминов, минералов, поддерживающих здоровье человеческого организма.

Представленные витамины выпускаются в банке капсулами среднего размера с мягкой оболочкой в количестве 120 штук, каждая из которых содержит 50 мг цинка в хелатной форме. Упаковка защищена фальгированной мембраной и запаянной крышкой. Витамины показаны к применению только для взрослых. Курс составляет 1 месяц, повторное применение допускается с перерывом не менее 2-х недель. Учитывая количество пилюль в одной упаковке, такой банки хватит на 4 полноценных курса для одного человека или на пару курсов для двоих человек.

Как и все препараты с цинком Zinc Picolinate укрепляет иммунную систему, благоприятно влияет на сердце, укрепляет волосы, ногти, улучшает общее состояние.

Плюсы:

  • Большая упаковка, рассчитанная на несколько курсов.
  • Удобная форма применения.
  • Хорошее соотношение цены и количества капсул.

Zinc Picolinate Now Foods

1 Zinc Picolinate Solgar


На первом месте нашего рейтинга располагается БАД компании Solgar Zinc Picolinate.

Как и все препараты Solgar, витамины находятся в темной стеклянной банке, защищенной мембраной. Выпускаются в форме небольших округлых таблеток, удобных для глотания. Применяются для укрепления костной системы, волос, ногтей, улучшения качества кожи, повышения иммунитета. Их особенно полезно включать в свой рацион в осенне-весенний период, когда организм наиболее подвержен вирусам и бактериям.

Витамины предназначены для взрослых, не рекомендуется к употреблению беременным и кормящим женщинам. В одной упаковке находится 100 таблеток. Полный курс составляет 1 месяц. После чего делается обязательный перерыв. По необходимости прием БАДа можно повторить. Срок годности препарата составляет 3 года. С учетом рекомендации применения и количества таблеток его хватит на 3 полных курса.

Одна таблетка Zinc Picolinate содержит 22 мг цинка, что является суточной нормой для человека.

Плюсы:

  • Одной упаковки хватает на несколько курсов.
  • Натуральный состав.

Zinc Picolinate Solgar

Какие витамины с цинком лучше купить

Из собранного нами материала хочется подвести итог и заострить особое внимание на следующих моментах:

  • Во-первых, витамины нужно принимать только по необходимости после предварительной консультации со специалистом. Если в вашем организме содержание цинка в норме, то витамины в составе с этим микроэлементом вам не требуются.
  • Во-вторых, к приему любых препаратов нужно относиться внимательно, поскольку может возникнуть индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. Внимательно изучайте состав и не пренебрегайте рекомендациями.
  • В-третьих, все БАДы являются лишь дополнительным источником витаминов и не отменяют основного питания.
  • В-четвертых, если витамины с содержанием цинка не впечатлили вас своей эффективностью, возможно, ваш организм испытывает нехватку в другом элементе.

Помните, что переизбыток витаминов на столько же вреден, как и их недостаток. Берегите себя, употребляйте БАДы только по необходимости и строго в соответствии с инструкцией производителя или рекомендацией врача. Желаем крепкого здоровья!

Яндекс.Дзен СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного 🙂

Зачем нужен цинк, и как выбрать витаминный комплекс с ним?

Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.

Польза цинка

Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:

  1. Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
  2. Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
  3. Ускоряет образование коллагена.
  4. Ослабляет симптомы аллергических реакций.
  5. Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
  6. Стимулирует работу головного мозга.
  7. Является природным антиоксидантом.
  8. Нормализует синтез инсулина.
  9. Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.

Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.

Симптомы дефицита цинка

При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:

  • белые пятна на ногтях;
  • ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
  • слабость, повышенная утомляемость;
  • проблемы со зрением, быстро устают глаза;
  • тусклые и тонкие волосы;
  • проблемы при затягивании ран;
  • плохая память.

В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.


Как выбрать витамины с цинком?

Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:

  • пероральные таблетки;
  • таблетки, которые требуют растворения в воде;
  • таблетки для разжевывания, в основном для детей;
  • капсулы;
  • драже.

При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:

  • мужчин;
  • женщин;
  • детей;
  • для волос и ногтей;
  • с другими витаминами.

Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.


Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:

  • хлеб с отрубями;
  • чеснок;
  • имбирь;
  • рыба;
  • кукуруза;
  • тыква и свекла;
  • смородина.

При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.

Правила приема препаратов

Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.

Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.

Побочные реакции

Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:

  • тошнота;
  • сбои в работе печени;
  • отслаиваются ногти.

Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.

Витамины с цинком для женщин: список лучших препаратов

Список веществ, необходимых для человеческого организма, достаточно широк и включает в себя разные категории нутриентов. Одним из необходимых веществ является элемент цинк (Zn). У современного человека нередко случается дефицит этого вещества, а это чревато достаточно неприятными последствиями, ведь соединение регулирует множество разнообразных процессов и систем. Если организм испытывает какие-то особые нагрузки, потребность в Zn возрастает еще больше. Особенно много таких тяжелых периодов в жизни девушек. Ликвидировать недостаток способны витамины с цинком для женщин.

Зачем человеку необходимо это вещество?

Роль цинка в организме:

  • Принимает участие в разложении на составляющие белков, углеводов и липидов из пищи, помогает осуществлять синтез нуклеиновых кислот.
  • Позволяет направлять глюкозу как энергию в мышцы.
  • Служит профилактикой диабета потому, что необходим для продуцирования гормона инсулина в поджелудочной железе в достаточном количестве.
  • Борется к угревой сыпью на коже благодаря снижению активности сальных желез, придает кожным покровам здоровый вид и ровный оттенок.
  • Ускоряет процесс восстановления клеточной ткани, заживлению ранок и порезов.
  • Способствует росту костей и продуцированию эритроцитов.
  • Является отличным защитником от катаракты и укрепляет память, что важно для людей в возрасте.
  • Играет важную роль в синтезе ретинола, который очень полезен.
  • Помогает организму бороться с вирусами и простудой, снижает тяжесть симптоматики.
  • Обладает антибактериальным эффектом.

Чем цинк полезен для прекрасного пола?

Именно для женщин особенно важны те эффекты, которые оказывает вещество на внешность, состояние кожи и процессы старения клеток. Кроме того, соединение очень полезно для волос и ногтей¸ с которыми у дам бывают проблемы.

Чрезвычайно большую важность Zn имеет для женщин в положении. Он стабилизирует гормональный фон, придает силы беременной, чтобы справиться со всеми тяготами и сложностями подобного периода, предупреждает развитие связанных с ним заболеваний, например, гестоза.

Прием таблетки

Помимо того, витамины с цинком полезны для женщин тем, что могут облегчить их ежемесячные страдания во время ПМС. Гормон прогестерон, который очень влияет на самочувствие перед менструацией, вырабатывается лучше, когда в организме хватает цинка.

По каким сигналам организма можно распознать, что имеет место дефицит Zn?

Понять, что именно этого вещества не хватает, можно, если наблюдаются следующие симптомы:

  • Медленный рост у молодых девушек.
  • Отставание в половом созревании организма.
  • Плохо заживляющиеся ранки и ожоги на коже.
  • Вспышки гнева.
  • Плохое понимание новой информации.
  • Звон в ушах, часто кружащаяся голова.
  • Прыщи и растяжки.
  • Сухие, хрупкие, выпадающие волосы.
  • Белые пятна на слоящихся ногтевых пластинах.
  • Отсутствие аппетита.
  • Постоянные простуды и другие вирусные недуги.
  • Высокая концентрация холестерина.
  • Очень сохнущая кожа.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Обострившиеся аллергические реакции.

Особенную нужду в препаратах с цинком испытывают люди, которые отказались от употребления животной пищи, а также пенсионеры. Другие показания – легко возникающая диарея, злоупотребление спиртными напитками, реабилитационный период после тяжелых операций или травм у спортсменов.

Почему Zn так полезен для волос?

Если в организме заметно не хватает цинка, это практически сразу же сказывается на состоянии кожи головы и самой шевелюры. Кожа резко сохнет, возникает перхоть, никогда не беспокоившая ранее, волосы легко ломаются и очень сильно выпадают – остаются в руках и на расческе. Кроме этого, на голове могут появиться воспаления, язвочки и долго не зарастающие раны. Это происходит из-за того, волосам не хватает белка, а также сигнализирует о неправильной работе иммунитета и нервных тканей. Также волосы теряют блеск, становятся блеклыми и тусклыми, сильнее портятся от внешних факторов вроде мороза, фена, утюжков и тому подобного.

Достаточное употребление комплексов с этим веществом помогает нормализовать состояние, очистить организм от накопившихся шлаков, токсинов и прочего мусора и обеспечить нормальное усвоение всех прочих витаминов и микроэлементов, влияющих в том числе и на внешний вид шевелюры.

Известные комплексы с цинком

Аптечные сети сейчас предлагают широкий выбор витаминных добавок, и в состав многих из них входит цинк. Чтобы выбрать оптимальный вариант для себя, нужно исходить из гипоаллергенности, питательности состава, цены, и, конечно же, советов своего лечащего врача, без рекомендации которого пить такие препараты вообще не стоит. Лучше всего зарекомендовали себя на российском рынке следующие добавки.

Доппельгерц

Доппельгерц актив от А до Цинка

Этот препарат в виде приятных шипучих таблеток или капсул-депо – настоящий питательный коктейль из двадцати семи нутриентов, в том числе и из цинка, регулирующих работу практически всех жизненно необходимых систем человеческого организма.

Он обычно применяется при авитаминозе или отсутствии в рационе минералов в нужных количествах, при спаде в работоспособности тела и ума, невозможности организовать сбалансированный рацион, повышенной утомляемости, проблемах с концентрацией на мыслях и задачах, нервном и физическом переутомлении, депрессивных состояниях, а также для реабилитации после тяжелых болезней или хирургического вмешательства.

Эвалар Цинк + Витамин С

Отечественная добавка с повышенными дозировками аскорбиновой кислоты и цинка и всеми другими необходимыми микроэлементами – отличный способ экстренно укрепить свою иммунную защиту перед сезонами простуд. От суточной нормы Zn в ежедневной порции средства содержится около 80 процентов, остальное рекомендуется получать естественным путем.

Эвалар

Курс этого препарата рекомендуется не прерывать все межсезонье и не забывать пить таблетки каждый день, потому что комплекс отстраивает защиту постепенно, чтобы не навредить принимающему и не спровоцировать аллергию. Пропуск приема может негативно сказаться на эффекте от комплекса.

Черника Форте с витаминами и цинком

Этот БАД предназначен для людей, чьи глаза регулярно испытывают довольно серьезные нагрузки – для работающих за компьютером либо учащихся, которые вынуждены очень много читать и писать. Цинк полезен для зрительных органов, потому что защищает глаза от заболеваний и негативных изменений. Сохраняет в норме цветовосприятие благодаря тому, что способствует прохождению световых лучей через сетчатку.

Черника форте

Благомакс Селен и Цинк

Это хороший комплекс, имеющий в своем составе все элементы, которые необходимы для поддержания активности, работоспособности, выносливости человеческого организма даже в сезон простуд и общего авитаминоза. Это витамины А, Е, С, В6. Также он является хорошим профилактическим средством против злокачественных опухолей благодаря антиоксидантному действию Zn и витамина С.

Vision Антиокс

В состав этой биологически активной добавки входят, кроме цинка, селен, аскорбиновая кислота, токоферол, бета-каротин, экстракты гинкго билоба и виноградной выжимки. Вещества-антиоксиданты борются за красоту и молодость организма.

Антиокс

Конечно, витаминные комплексы с цинком можно свободно купить в любой аптеке, и рецепт для этого не нужен. Но перед началом приема все-таки лучше посоветоваться с опытным специалистом, чтобы понять, что именно не так с организмом и какой способ лечения будет наиболее эффективным. О витаминах с цинком для мужчин читайте здесь →

рейтинг, обзор лучших, список для мужчин, женщин и детей (видео отзывы + фото инструкции)

Всем людям необходимо употреблять регулярно определенное количество разных микроэлементов и витаминов. Для этого нужно полноценно и сбалансировано питаться.

Цинк обеспечивает нормальную работу всех важных систем и органов. Средняя норма потребления – в пределах от 10 до 25 миллиграмм в сутки.

Элемент находится в разных пищевых продуктах, но во время приготовления под воздействием температур исчезает.

При физическом и эмоциональном истощении, беременности, грудном вскармливании, наличии разных заболеваний следует принимать комплексные препараты, содержащие цинк.

Полезные свойства для здоровья и красоты

Недостаток минерала приводит к притуплению рецепторов нюха, потере вкуса еды. Не хочется кушать, плохо чувствуются запахи.

Элемент положительно влияет на зрение, останавливает развитие катаракты.

Препараты с цинком оказывают благотворное влияние на здоровье человека:

  • препятствуют отложению жира;
  • выводят токсины;
  • повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям;
  • активизируют выработку инсулина, уменьшают вероятность возникновения диабета;
  • улучшают память;
  • стимулируют образование РНК и ДНК;
  • повышают иммунитет;
  • способствуют образованию эритроцитов, быстрому заживлению различных повреждений;
  • ускоряют процесс выздоровления при вирусных инфекциях и простудных заболеваниях;
  • минерал синтезирует витамины и активизирует формирование костной массы;

Средства с элементом Zn – это настоящий источник красоты и молодости. Они способны улучшить внешний вид волос, кожи лица и тела, снять воспаления.

Показания к применению цинка

Дефицит микроэлементов может спровоцировать развитие различных болезней. Основные показания:

  • высыпания кожи воспалительного характера;
  • бесплодие;
  • ослабление вкусовых ощущений;
  • нарушения нервной системы;
  • малокровие;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния волос;
  • плохой метаболизм.

Цинк – хороший антиоксидант. Его желательно принимать жителям экологически загрязненных населенных пунктов.

Формы выпуска

На уровень усвоения микроэлементов не влияет наружность упаковки. Витаминные средства с минералом производят в следующих видах: капсулах, жевательных пастилках, таблетках, каплях.

Какие витамины с цинком лучше принимать? Минерал бывает в форме соли или комплексов. Средства, содержавшие сульфат, имеют самую низкую стоимость, но они плохо усваиваются.

Легко организм принимает хелатную форму. Для устранения проблем с кожей подходит глюконат.

Популярностью пользуются витамины Солгар с цинком, которые состоят только из природных элементов. Не содержат вредных составляющих, сои, углеводов, клейковины, крахмала и дрожжей.

В качестве полезной добавки к рациону используют доппельгерц актив витамин С с цинком в виде шипучих таблеток с разными вкусами (граната и апельсина).

Витамины для детей

Zn желательно принимать на этапе зачатия, формирования эмбриона, в период развития ребенка.

Будущим матерям необходимо достаточное поступление вещества. Это помогает укрепить защитные функции плода.

 

Огромное влияние имеет для физиологического и умственного развития. Препараты с минералом следует давать детям:

  • при низкой сопротивляемости к инфекциям;
  • при проблемах с усвоением пищи и кишечником;
  • при наличии частых аллергических проявлений;
  • при нарушениях деятельности нервной системы;
  • подросткам.

Прием элемента нужен для иммунитета, нормализации процесса пищеварения. Витамины с цинком для детей положительно влияют на остроту зрения.

 

Витамины с цинком для женщин

Положительно воздействуют на репродуктивные функции. Назначают беременным женщинам. Это помогает легче перенести нагрузки, избежать осложнений.

Используют в качестве профилактики серьезной болезни гестоз. Приписывают при наличии гинекологических болезней, особенно после оперативного вмешательства.

Zn применяют для хорошего пищеварения. Улучшается метаболизм.

В совокупности с диетой и физическими упражнениями можно получить хорошие результаты при похудении.

Применение цинксодержащих препаратов положительно воздействует на внешний вид кожи лица:

  • дарит упругость;
  • устраняет угревую сыпь, воспаления, жирный блеск;
  • интенсивно обновляет клетки верхних слоев эпидермиса.

Цинк хорошо сочетается с витамином Е. Приводит в норму уровень гормонов, омолаживает организм. Укрепляет ногтевую пластину. Устраняет ломкость волос, дарит им здоровое сияние.

Витамины с цинком для мужчин

Врачи советуют пить в период формирования половых признаков, потому что стимулируется образование тестостерона, который играет важную роль в сперматогенезе.

При этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки, возрастает половая активность.

Препараты с этим элементом еще используют как профилактическую меру от рака простаты. Применяются для повышения потенции.

Для любителей никотина и алкогольных напитков подходят витамины с цинком с такими названиями: Витрум Форайз, Компливит Селен, Селмевит. Они помогают избавиться от интоксикации.

Витамины для волос

Нехватка питательных компонентов отрицательно отражается на локонах. Они тускнеют, секутся и выпадают, кожный покров головы стает сухим, возникает перхоть, иногда даже появляются воспаленные участки и ранки.

Для блеска и густых волос желательно пить комплексные добавки, содержащие такие компоненты, как селен и цинк. Они помогут обеспечить поступление к фолликулам полезных элементов.

К эффективным препаратам относят витрум, цинкапс, Hair Vitamins.

Рекомендуется также включать в рацион такие продукты: дары моря (креветки, моллюски), печень, орешки, сухофрукты, бобы и мясо.

Основные недостатки

Беременным женщинам и кормящим матерям целесообразно перед применением обратиться к врачу за консультацией.

Противопоказаны такие средства малышам до четырехлетнего возраста, а также особам с индивидуальной непереносимостью элемента.

Обычно человеческий организм хорошо принимает и усваивает цинк. В случаях передозировки, продолжительном применении наблюдается возникновение побочных последствий в виде:

  • головной боли;
  • проблем с ЖКТ;
  • зуда кожных покровов, аллергических высыпаний;
  • понижения уровня лейкоцитов в крови;
  • нарушений функционирования почек, печени.

Передозировка минерала плохо сказывается на усвоении некоторых микроэлементов (Fe, Cu, Mn). Поэтому может возникнуть дефицит этих компонентов. Желательно покупать средства с содержанием витаминов с цинком в оптимальном соотношении.

Излишек Zn способствует возникновению нерастворимых соединений. Это мешает нормальному всасыванию В9. Прием витаминов с этим элементом необходимо осуществлять строго по инструкции.

Особенности приема

Дозировку и форму витаминов, содержащих минерал, назначают персонально в зависимости от возраста, диагноза, пола и поставленных задач.

В профилактических целях мужчинам желательно принимать ежедневно 11, а женщинам – 8 миллиграмм цинка. Главные принципы приема:

  • при бесплодии назначают около 50 миллиграмм;
  • в виде полезной добавки к повседневному суточному рациону питания рекомендуется принимать примерно 30 мг;
  • при простудных заболеваниях – взрослым не больше 150 мг, а детям только 10 мг;
  • чтобы избавиться от проблем с кожными покровами (прыщей) следует принимать 135 мг;
  • при язве желудка дозу увеличивают до 600 мг;
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом – 300.

 

Средства необходимо потреблять за 60 минут до потребления еды и через 120 минут после.

Противопоказано совмещать прием минерала с антибиотиком, нужно подождать несколько часов. Также не следует пить добавки с молокопродуктами.

Фармакокинетика

Цинк накопляется в ногтевых пластинах, мышечной массе, волосах, а также поджелудочной железе и печени. Цинк откладывается также и в других местах.

Примерно 25% действующего компонента поглощается после употребления в зоне тонкого кишечника и 12-типерстной кишки. Через пару часов отмечается максимальное количество элемента в плазме.

Затем он попадает в кровь, кости, мышцы и различные органы. Приблизительно 90% сухого вещества выходит каловыми массами.

Где купить витамины с цинком

В современном мире средства с минералом легко приобрести в любых аптечных торговых точках. При покупке следует проверять срок годности.

Лучше выбирать проверенных продавцов, чтобы избежать подделки. Еще совершают покупки в интернете.

Фото витамнов с цинком

8 лучших форм цинка для усвоения организмом человека

В этой статье вы узнаете про 8 лучших форм цинка для усвоения организмом человека. Хотя на фармацевтическом рынке их существует гораздо больше. Мы их подробнее разберем ниже.

8 лучших форм усвоения цинка для усвоения

Чтобы быть и оставаться здоровым, умным, становиться успешнее, быть эмоционально спокойным, веселым, оптимистичным, привлекательным, красивым, человеку нужно, чтобы баланс его веществ и минералов в теле был оптимальным.

Значение цинка очень велико в нашем организме, это один из важнейших микроэлементов, необходимых для человека.  Колоссальное воздействие оказывает Zn на наше самочувствие и здоровье.

На способность скоро выздоравливать после болезни, сохранять молодость и ум, в поддержании здоровья глаз, особенно в зрелом возрасте. Отвечает за красоту волос, покровов кожи, состояния ногтевой пластины и костного аппарата в теле.

Вы принимаете препараты с цинком?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Нет 37%, 7 голосов

    7 голосов 37%

    7 голосов - 37% из всех голосов

  • Да 32%, 6 голосов

    6 голосов 32%

    6 голосов - 32% из всех голосов

  • Периодически 32%, 6 голосов

    6 голосов 32%

    6 голосов - 32% из всех голосов

Всего голосов: 19

2020-07-07

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Общая характеристика цинка

Zn — важный связующий внутриклеточный элемент. Он состоит в более восьмидесяти ферментах, которые участвуют в синтезе белков, ДНК_ и РНК-нуклеиновых кислот, регулируют процессы обмена веществ.

Это важный компонент в поддержании многих жизненно важных систем. Это иммунная система, костная, нервная, репродуктивная, система ЖКТ, печень, кровеносная. От получения Zn с ежедневной едой или добавками зависит такие жизненно необходимые для поддержания гормонального стабильного фона гормоны как инсулин, тестостерон, серотонин и другие.

Его достаточное количество помогает в усвоении многих витаминов и минералов. При участии цинка в синтезе инсулина, встает вопрос о нормальной жизнедеятельности большого количества людей, болеющих сахарным диабетом. Гормон серотонин улучшает нам настроение и привносит оптимизм в нашу жизнь.

Дети, у которых есть недостаток, замечены в замедлении роста. Это очень серьезная функция Zn в участии в правильной и здоровой работе гормона роста и в формировании костного аппарата у детей и у взрослых. Этот важный минерал участвует: начиная с внутриутробного развития ребенка почти во всех формированиях функций и органов будущего ребенка.

Особенно в формировании мужских половых органов, костного аппарата. Поэтому и беременным очень важно следить за количеством и качеством препаратов, который вы вносите в организм.

общая характеристика цинка

Очень большую роль играет в мужском здоровье. Его применяют при увеличении предстательной железы (аденома простаты), при приеме препаратов происходит уменьшение ее и облегчение симптомов болезни, улучшение мужской силы, нормализация тестостерона.

У женщин способствует правильной работе яичников и нормализует гормональный фон, увеличивает женское либидо, позволяет образовываться природной смазке во влагалище.

Благодаря ему улучшаются наши вкусовые качества и чувствительность всех органов чувств. Появляется естественный отказ от чрезмерного употребления соли в пище и требования остроты в еде.

Дефицит вещества плохо влияет на состояние верхнего слоя кожи, могут образоваться сухость, краснота кожи. Прием его улучшает кожный покров, состояние и красоту ногтей, силу и блеск волосяного покрова. Он оказывает прекрасное влияние на волосы, предотвращая их выпадение, образование лысин.

С дефицитом связывают также развитие старческого маразма, забывчивость, возрастное прогрессирование атеросклероза, инсульт, инфаркты, ослабление иммунитета и затяжные инфекционные болезни. Потому старикам необходимо тщательнее следить за тем, достаточно ли они получают этот минерал.

Zn помогает нормальной работе наших глаз, замедляет быстрое разрушение сетчатки, вызывающее появление желтых пятен, которое является одной из распространённых причин слепоты. Кроме того, он помогает при лечении и предотвращении катаракты. При восполнении нехватки быстро наступает оздоровление.

Категория людейСуточная норма цинка,
в мг
Дети до 10 лет2-8
Подростки
от 10 до 18 лет
9-11
Взрослые
до 60 лет
15
Спортсмены25
Беременные женщины18
Взрослые
после 60 лет
16

В организме человека нежелателен как дефицит, так и избыток цинксодержащих компонентов. Многие препараты, содержащие Zn, не разрешены детям по инструкции. Назначение детям всех препаратов может делать только врач.

Недостаток такого важного элемента может быть вызван многими причинами: длительная болезнь, вирусные инфекции, алкоголизм, ограничении в питании животных продуктов, голодание, диеты, перенапряжение, беременность, роды, кормление, изнурительные тренировки, наличие в организме конкурирующих добавок, например медь.

Каждый день из организма человека выходит 90% элемента через пот и мочу, у мужчин дополнительно уменьшается через семяизвержение. Поэтому важно получать каждый день достаточное его количество. Перед применением препаратов обязательно проконсультироваться с врачом.

Для определения цинка в крови используют метод забора крови из вены натощак или анализ мочи на содержание веществ. Или более современный и комплексный метод определения многих в совокупности элементов масспектрометрия.

Zn в лекарственных формах находится в связке с его удерживающим компонентом. Оксид цинка, сульфат цинка, цинка глицинат, цинка глюконат, цинка пиколинат, цинка хелат, цинка ацетат, цинка цитрат, которые имеют разное усвоение компонента, обычно до 70%. Эти параметры приведены в таблице ниже.

Цинка сульфат

сульфат цинка

Сульфат цинка выпускается в таблетированной форме, что содержит дополнительно много сопутствующих компонентов. Это недорогая форма препарата очень распространена, благодаря, именно цене, но она плохо усваивается и в большинстве случаев вызывает диарею.

Показаниями могут быть множество заболеваний, которые могут привести к усиленному выведению цинка. Это сахарный диабет, ревматоидный артрит, псориаз и многие другие болезни, при которых ослабленное болезнью внутренние органы в увеличенном количестве используют все имеющиеся запасы.

Также выпадение волос, недостаточное питание, долго не зарастающие раны, угревая сыпь. В таблице представлен состав лекарственного препарата, который продается в аптеке.

действующее вещество: вспомогательные вещества:
цинка сульфат 43 мг (соответствует 10 мг цинка), лимонная кислота — 2,3284 г
натрия гидрокарбонат — 1,6763 г
сорбит — 0,4187 г
натрия сахаринат — 0,0076 г
натрия цикламат — 0,0325 г
ароматическая добавка маракуйя— 0,0145 г

Цинка оксид

цинка оксид

Оксид цинка как пищевая добавка в еде не используется. Его усваивающая способность очень мала. Хотя является очень распространенным дешевым универсальным средством для восстановления кожного покрова как взрослых, так и детей и даже младенцев.

Хорош в уходе за нежной кожей в области, где возможны покраснения и натирания, он повсеместно широко применяют наружно в виде мазей, кремов присыпок при кожных покраснениях, воспалениях, заболеваниях как подсушивающий и обеззараживающий медицинский препарат.

Снимает быстро и безболезненно явление раздражения и воспалении, придает ощущение прохлады. В таблице названия препаратов и их физическое состояние для удобства использования

Циндол суспензия
Цинковая мазь мазь
Цинковая паста Густая суспензия
Деситин Крем

Цинка глицинат

цинка глицинат

Новые формы цинка, представляют из себя, капсулы, в них содержатся более усваиваемая форма. Хотя они тоже содержат другие вспомогательные вещества и сопутствующие компоненты.

Однако, они лучше помогают, чем сульфат при всех расстройствах. Широко применяется в репродуктивной области, для возможного лечения бесплодия, вызванное нехваткой витаминов и минералов, при нервном перенапряжении, в борьбе со стрессами и депрессией, улучшения состояния волос, кожи и ногтей.

В таблице состав Now Foods, Глицинат цинка

Zn из биглицинната цинка 30 мг- 200% суточной нормы
Тыквенное масло 250 мг без данных по суточной нормы

Цинка глюконат

глюконат цинка

Глюконат цинка вследствие его высокого усвоения находит широкий спектр применения для поддержки организма. Например при стрессовых ситуациях, для увеличения работоспособности репродуктивной системы, повышения либидо.

Цинка глюконат помогает в здоровом функционировании предстательной железы и предотвращении развития онкологических заболеваний. В качестве добавки во время занятий спортом позволяет быстро восстановить организм после катаболических реакций в мышцах и восстановиться при приеме стероидных препаратов.

Цинка пиколинат

Цинк пиколинат- это цинковая соль пиколиновой кислоты, которая еще больше, чем предыдущие препараты позволяет увеличить поступление цинка. Используется для нормализации иммунной системы и лечения вирусных инфекций.

Цинк помогает в лечение предстательной железы, нормализации гормонального фона, борьбе с акне и как приятное дополнение с улучшением состояния волос, ногтей и кожи.

Достоинство препарата цинк пиколинат в том, что он позволяет усваивается в условиях пониженной кислотности организма, что характерно для людей старше 40-45 лет. У людей с обилием шлаков в кровеносной системе, страдающих алкоголизмом, табакокурением.

В общем у большинства, которые вовсе не следят за своим здоровьем. Для них, в зрелом возрасте, появляется возможность в лучшем и эффективном лечении недостатка цинка, данной формой.

Хелат цинка

хелат цинка

В его составе цинк находится в легкоусвояемой форме, что значительно повышает его биодоступность и позволяет избежать неприятных моментов в виде рвоты и раздражения кишечника, как это могло быть с таблетками сульфата цинка.

Хелат очень широко известен в борьбе даже самыми застарелыми акне и их последствиями. Способствует быстрому заживлению и обновлению кожного покрова, участвует в нормализации кожно-жировых-обменных процессов.

Это большая помощь людям с проблемной и жирной кожей, которые не могли найти выход при использовании множества других способов.

Хелат цинка очень прогрессивно развивается в области профилактики и лечения репродуктивной функций человека. Позволяет нормализовать гормональные уровни женских и мужских гормонов. Увеличивает мужскую силу и помогает женщинам в выработке естественной смазки влагалища.

Ацетат цинка

ацетат цинка

Ацетат цинка применяется в виде пастилок с природными компонентами для восполнения дефицита цинка и уменьшения першения в горле и улучшения самочувствия при различных заболеваниях вирусного и инфекционного характеров, как помогатор преодоления стресса и повышения радости и оптимизма в жизни.

Ацетат цинка с хлоргексидином используется как ополаскиватель для полости рта, предотвращения и лечения недостатка цинка, предупреждение неприятного запаха изо рта, лечение и профилактика зубных болезней.

Ацетат цинка с эритромицином в виде порошка предупреждает появление акне.

Цитрат цинка

Цитрат цинка это препарат, состоящий из соли лимонной кислоты, органическое легко усваиваемое вещество. Цитрат также используют во всех возможных сферах профилактики и лечения цинком.

Он широко применяется у спортсменов для помощи в росте мышц и готовит организм к большим физическим нагрузкам. Повышает стрессо-устойчивость, веру в победу и преодоление волевых задач.

Название

и

усвоение

 

Достоинства

 

Недостатки

 

Препарат

Цена

в руб

Цинка сульфат

50%

Таблетки относительно недорогие сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту, не применять детям до 4 лет Цинктерал-Тева, таблетки покрыт.об.124 мг 150 шт 950
Цинка оксид

45,9%

Мазь

недорогая

Вызывает рвоту, применять только наружно, местно Циндол 70
Цинка глицинат

59%

Желе

образные

капли

Относительно невысокая усваиваемость.

Не подходит

для детей

Now Foods, Глицинат цинка, 120 гелевых капсул 630
Цинка глюконат

60,9%

Таблетки, Средняя усвояемость наличие сопутств.

компонентов

Now Zinc Gluconate 50 mg 250 таб. 970
Цинка пиколина

60,9%

Усваивается

людьми

старшего

возраста

Таблетки, наличие сопутств.

компонентов

Солгар Пиколинат цинка, таблетки, 100 шт 1100
Цинка хелат

60,9%

Легко

усваиваемая

форма

Таблетки, наличие сопутств.

компонентов

Нэйчес Баунти Хелат цинка, таблетки 25 мг, 100 шт. 660
Цинка ацетат

60,9%

Легко

усваиваемая

форма

Таблетки, наличие сопутств.

компонентов

Пастилки с цинком Zinc Lozenge Форма выпуска: 96 таблеток по 1350 мг | Вес брутто: 159.60 гр. 800
Цинка цитрат

61,3%

капсулы Органическая легкоусвояемая форма наличие сопутств.

компонентов

Цинка Цитрат в капсулах , 90 капсул 350 
Ионы цинка в каплях

90%

Легко

усваиваемая

форма в

жидком сост.

Ионный цинк NRGLab, 100 мл 1800

Сейчас выпущена новая форма легко усваиваемого цинка на водородной воде с ионами в каплях от NRGLab. Это препарат не включает ни стабилизатор, ни эмульгатор, ни, смазывающие вещества. Эта новой форма каплей с ионами цинка, которая состоит в связке с новой запатентованной, особенно-очищенной водой Н30+ .

Применение этого нового препарата позволяет точно и продуктивно работать в поддержании здоровой иммунной системы и избавление токсинов. Он повышает здоровье иммунной системы путем активирования процессов работы лейкоцитов.

Эти белые кровяные клетки формируют основу иммунной системы и разрушают как поврежденные клетки, так и захватчиков, когда антитела распознают специфический антиген или чужеродный патоген, например вирус.

Данная форма цинка в полной мере способствует: поддержанию здоровых костей, рост мышц и репродуктивное здоровье, синтез ДНК и деление клеток, поддержание иммунной системы на оптимальном уровне, изготовление протеина и обслуживание здоровой кожи, волос и ногтей
защита клеток от окислительного повреждения, поддержание нормального зрения.

Мы разобрали подробно: в каких формах существуют препараты Zn, поняли его огромную роль в работоспособности организма, поняли причины дефицита, и к чему может привести эта нехватка.

капли с ионами цинка

Сейчас на рынке появился новый препарат в виде жидких капель ионов Zn. Началась новая эра развития и преодоления задач, которые не были решены предшествующими препаратами. Появилась новая форма чистейшей ионизированной воды, которая позволила, получить практически чистейший ион Zn с добавлением 10% лимонной кислоты.

Человек сможет решить множество задач, связанных со своей производительностью: спокойным эмоциональным настроением, физическим здоровьем, волнующих вопросов косметологии и красоты, уверенности в себе, чувства безопасности, силы, твердости, финансовой независимости, личного счастья.

Влияние водородной воды с ионами цинка на коронавирусы

Яркий признак дефицита цинка в организме это ослабление или потеря обоняния и вкусовых ощущений. Вспомните про один из частых симптомов заражения коронавирусом. Очень важно дополнительно принимать Zn при острых респираторных заболеваниях, вирусных и тем более при covid 19.

Достаточное потребление цинка придаст вашим рецепторам остроту при восприятии вкусов и запахов. Не забываем, что вода с ионами водорода ускоряет обменные процессы и усвоение организмом необходимых веществ будет происходить в ускоренном режиме.

Смотрите видео с Сингапурской выставки и эксперимент по вдыханию паров с ионами водорода.

Присоединяйтесь к каналу в телеграм «Covid не приговор» где публикуются все важные новости по вирусу, проверенные рецепты от тех, кто переболел и сам применял их, а так же регулярно проводим онлайн встречи со специалистами и людьми переживающими это вирусное заболевание.

телеграм канал по коронавирусу

Список 11 лучших витаминов и питательных веществ для повышения фертильности

Последнее обновление

Если вы планируете создать семью, то вы должны подписаться на несколько журналов о беременности или воспитании детей и поискать в Интернете всю имеющуюся информацию о беременности. Теперь, когда вы серьезно думаете о том, чтобы принести новую жизнь в этот мир, пора подготовить свое тело к тому же. И мужчинам, и женщинам необходимы необходимые витамины и питательные вещества, чтобы зачать ребенка.Витамины являются важной частью нашего пищевого рациона, и они играют незаменимую роль во многих функциях организма, особенно в таких важных, как деторождение. Если вы пытаетесь забеременеть, то вам, возможно, стоит подумать о некоторых витаминах.

Но так же, как ваше тело должно быть подготовлено к беременности и воспитанию детей, вы должны быть эмоционально и психологически готовы иметь ребенка. И мужчинам, и женщинам необходимо получать много витаминов и минералов для зачатия.Вот несколько витаминов и питательных веществ, которые пары могут принимать, чтобы зачать ребенка. Тем не менее, рекомендуется хорошо изучить и понять преимущества и побочные эффекты потребления этих добавок, чтобы принять обоснованное решение.

Список витаминов и минералов, которые помогают повысить фертильность

Витамины и минералы - это органические соединения, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования. Идеальная диета должна включать все необходимые питательные вещества в небольших количествах, так как они не могут быть синтезированы организмом в больших количествах.Если они не потребляются с обычной пищей, которую вы едите, могут помочь обогащенные продукты и добавки. Чтобы повысить свои шансы на беременность, вы можете многое сделать, но включение этих витаминов и питательных веществ в свой рацион - самое простое решение.

1. Фолиевая кислота

Это абсолютно необходимо всем, кто хочет забеременеть. Фолиевая кислота, также известная как B9, является витамином «супергероя» при беременности. Женщина репродуктивного возраста при попытке зачать ребенка должна потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день.Это витамин B-комплекса, который используется организмом для создания красных кровяных телец. Это один из важнейших витаминов для женской фертильности, он снижает вероятность дефекта нервной трубки (проблемы со спинным мозгом ребенка). Мужчины также могут принимать этот витамин, поскольку он помогает им производить более здоровую сперму. Фолиевая кислота доступна в натуральной форме, а также в виде синтетического витамина. Если вы ищете натуральные продукты, то можете есть цитрусовые, цельнозерновые и зеленые листовые овощи, поскольку они являются хорошим источником фолиевой кислоты.Пара, желающая забеременеть, должна начать употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, по крайней мере, за месяц или два до беременности.

2. Витамин D

Витамин D и фертильность тесно связаны; женщины с нормальным уровнем витамина D могут зачать ребенка естественным путем. Это жирорастворимый витамин, жизненно важный для репродуктивных гормонов. Витамин D содержится в обогащенных молочных продуктах, лососе, скумбрии, тунце, масле печени трески. Простая прогулка в течение дня с вашим партнером поможет вашему телу получить солнце, которое является хорошим источником витамина D.

3. Цинк

Цинк - важный минерал для улучшения фертильности как у мужчин, так и у женщин. Цинк улучшает репродуктивное здоровье женщин, но не менее важен и для мужчин. Цинк помогает улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов. Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, а для женщин - 8 мг. Устрицы богаты цинком, но пары также могут употреблять цельнозерновые, молочные, бобовые, фасоль, крабов и омаров.

4. Утюг

Беременность может быть тяжелой для женщины и вызвать у нее анемию.Но потребление большого количества железа в процессе вынашивания ребенка может повысить шансы женщины на зачатие и помочь ей бороться с анемией, связанной с беременностью. Низкий уровень железа приводит к анемии, а также способствует низкому уровню зачатия. Поэтому, если вы планируете зачать ребенка, вам необходимо убедиться, что вы получаете нужное количество железа в свой организм до беременности. Женщина должна сдать необходимые анализы для проверки уровня железа и принимать адекватные добавки для его нормализации. Железо повышает уровень крови в организме и способствует фертильности, а также уравновешивает овуляцию.Железо содержится в мясе, помидорах, свекле, брокколи, шпинате и тыкве, а также его можно принимать в виде синтезированной таблетки, если уровень железа низкий.

5. Витамин E

Витамин Е необходим для фертильности у женщин. Кроме того, это также улучшает качество спермы у мужчин. Также важно защитить интеграцию ДНК яйцеклетки и сперматозоидов после зачатия. Витамин Е - это антиоксидант, который защищает организм от свободных радикалов, которые могут повредить ваши клетки, тем самым делая мужчин и женщин склонными к инфекциям.У мужчин низкий уровень витамина Е может привести к повреждению яичек, что повлияет на выработку спермы. У женщин дефицит витамина E может предотвратить овуляцию и тем самым повлиять на шансы забеременеть. Вы можете увеличить суточное потребление, включив в свой рацион различные виды семян, такие как семечки подсолнечника и тыквенные семечки. Вы также можете есть миндаль, фундук и арахисовое масло. Даже фрукты, такие как киви и манго, богаты витамином Е. И мужчины, и женщины могут потреблять эти продукты, чтобы увеличить потребление витамина Е.Однако принимать добавки с витамином Е не рекомендуется, если и до тех пор, пока это не рекомендовано врачом.

6. Витамины группы B

Все витамины группы B необходимы для размножения. Они включают тиамин (B1), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12). Группа витаминов группы B имеет решающее значение для зачатия, особенно для женщин, поскольку они помогают яичникам высвобождать яйцеклетку в период овуляции. Витамин B6 помогает сбалансировать уровень прогестерона в организме женщины, а также может улучшить лютеиновую фазу, тем самым обеспечивая надлежащее время между овуляцией и менструацией, что является неотъемлемой частью успешной беременности.Известно, что B12 повышает качество производства спермы у мужчин и является регулятором гормонов. Все основные ингредиенты группы B можно найти в нуте, цельнозерновых, листовой зелени, тунце, банане, моллюсках, икре, цветной капусте, горчице, мангольде и яйцах.

7. Бета-каротин

Организм человека превращает бета-каротин в витамин А (ретинол), который полезен для кожи и волос. Это также важно для здоровья зрения, слизистых оболочек и иммунной системы. При беременности он является регулятором гормонов и помогает предотвратить выкидыш.Его много в моркови, дыне, сладком картофеле, капусте, мускатной тыкве и брокколи.

8. Омега-3 жирные кислоты

Совершенный суперпродукт для фертильности и беременности, омега-3 жирные кислоты абсолютно необходимы. Они помогают организму женщины выделять яйца, увеличивают приток крови к матке и уравновешивают гормоны. Более того, после зачатия это полезно для развития мозга плода и его IQ. Хотя не все витамины содержат омега-3 жирные кислоты, их можно принимать в качестве добавки.Продукты, богатые омега-3, включают семена чиа, семена льна, анчоусы, сельдь, грецкие орехи, жир печени трески, льняное масло, сардины. Если вам не нравится вкус рыбы, вы всегда можете дополнить эти wi

.

Витамины и минералы - прочие

Здоровая диета содержит не только витамины и минералы, но и многие другие питательные вещества.

В этом разделе есть информация о:

  • бета-каротин
  • хром
  • кобальт
  • медь
  • магний
  • марганец
  • молибден
  • фосфор
  • калий
  • селен
  • натрия хлорид (соль)
  • цинк

Бета-каротин

Бета-каротин придает желтый и оранжевый цвет фруктам и овощам.В организме он превращается в витамин А, поэтому он может выполнять в организме те же функции, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

  • желтых и зеленых (листовых) овощей, таких как шпинат, морковь и красный перец
  • желтых фруктов, таких как манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны получать необходимое количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много бета-каротина?

Нет никаких доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем с пищей, вреден.

Но было обнаружено, что добавки с бета-каротином увеличивают риск рака легких у людей, которые курят или сильно контактировали с асбестом на работе.

Возможно, употребление большого количества добавок бета-каротина также может увеличить риск рака у других людей.

Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества витамина А в течение длительного периода может повлиять на кости людей и повысить вероятность их переломов, когда они станут старше.Бета-каротин не имеет такого эффекта.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы решили принимать добавки с бета-каротином, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг добавок бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, не рекомендуется принимать какие-либо добавки с бета-каротином.

Хром

Считается, что хром влияет на то, как гормон инсулин ведет себя в организме. Это означает, что хром может влиять на количество энергии, которое мы получаем с пищей.

Хорошие источники хрома

Хорошие источники хрома включают:

  • мясо
  • цельнозерновые - например, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой овес
  • чечевица
  • брокколи
  • картофель
  • специй

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно хватить около 25 микрограммов хрома в день.Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз хрома.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с хромом, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием 10 мг хрома с пищей и добавками вряд ли причинит вред.

Кобальт

Кобальт входит в состав витамина B12.

Хорошие источники кобальта

Хорошие источники кобальта включают:

  • рыб
  • орехи
  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат
  • злаков - например, овес

Сколько мне нужно кобальта?

Вы должны получать весь необходимый вам кобальт из своего ежедневного рациона.

Кобальт - основная часть витамина B12. Так что, если вы получаете достаточно витамина B12, вы также получите достаточно кобальта.

Взрослым необходимо примерно 1,5 мкг витамина B12 в день.

Что произойдет, если я возьму слишком много кобальта?

Наличие большого количества кобальта в течение длительного времени может повлиять на сердце и снизить фертильность у мужчин.

Что советует Министерство здравоохранения?

Слишком много кобальта может быть вредным. Но кобальт в настоящее время не используется в добавках в Великобритании, и количество, которое мы получаем с пищей, не вредно.

Употребление 1,4 мг или меньше добавок кобальта в день вряд ли причинит вред.

Медь

Медь помогает:

  • производит красные и белые кровяные тельца
  • запускает высвобождение железа с образованием гемоглобина, вещества, переносящего кислород по телу

Также считается, что он важен для роста младенцев, развития мозга, иммунной системы и крепких костей.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают:

Сколько меди мне нужно?

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет необходимо 1,2 мг меди в день.

Вы должны получать всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные диетические рекомендации (PDF, 148 КБ), где указаны уровни для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Прием больших доз меди может вызвать:

  • боль в животе
  • болезнь
  • диарея
  • Поражение печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить всю необходимую медь, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с медью, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием медных добавок 1 мг или меньше вряд ли причинит вред.

Магний

Магний - это минерал, который помогает:

  • превращает пищу, которую мы едим, в энергию
  • убедитесь, что паращитовидные железы, которые вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей, работают нормально

Хорошие источники магния

Магний содержится в самых разных продуктах питания, в том числе:

  • зеленые листовые овощи, например шпинат
  • орехи
  • коричневый рис
  • хлеб (особенно цельнозерновой)
  • рыб
  • мясо
  • молочные продукты

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния:

  • 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Вы должны получать весь необходимый магний из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные диетические рекомендации (PDF, 148 КБ), где указаны уровни для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я приму слишком много магния?

Прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.

Недостаточно доказательств, чтобы сказать, к каким последствиям может привести прием высоких доз магния в течение длительного времени.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны получать весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки магния, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Принятие 400 мг или меньше магния в день в виде добавок вряд ли причинит вред.

Марганец

Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме. Ферменты - это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, такие как расщепление пищи.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах питания, в том числе:

  • чай - вероятно, самый большой источник марганца для многих людей
  • хлеб
  • орехи
  • крупы
  • зеленые овощи, такие как горох и фасоль

Сколько марганца мне нужно?

Вы должны получать весь необходимый марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить весь необходимый вам марганец, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с марганцем, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или меньше марганцевых добавок в день вряд ли причинит вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к марганцу, прием 0,5 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли причинит вред.

Молибден

Молибден помогает производить и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают восстанавливать и создавать генетический материал.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах питания.Продукты, которые растут над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, которые растут под землей, например картофель или морковь.

Хорошие источники молибдена включают:

  • орехи
  • овощные консервы
  • злаков - например, овес
  • горох
  • листовых овощей, включая брокколи и шпинат
  • капуста цветная

Сколько мне нужно молибдена?

Вы должны получать весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок молибдена может вызывать боль в суставах.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить весь необходимый вам молибден, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Молибден, который мы получаем с пищей, вряд ли будет вредным.

фосфор

Фосфор - это минерал, который помогает укрепить кости и зубы, а также помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих продуктах питания.

Хорошие источники включают:

  • красное мясо
  • молочные продукты
  • рыб
  • птица
  • хлеб
  • коричневый рис
  • овес

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым необходимо 550 мг фосфора в день.

Вы должны получать весь необходимый фосфор из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, а это означает, что кости с большей вероятностью сломаются.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны получать весь необходимый фосфор, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 250 мг или меньше фосфорных добавок в день помимо фосфора, который вы получаете из своего рациона, вряд ли нанесет какой-либо вред.

Калий

Калий - минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает сердечной мышце правильно работать.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве продуктов питания.

Хорошие источники калия:

  • фрукты - например, бананы
  • некоторые овощи, такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • импульсов
  • орехи и семена
  • рыб
  • моллюски
  • говядина
  • курица
  • индейка

Сколько калия мне нужно?

Взрослым (от 19 до 64 лет) требуется 3500 мг калия в день.Вы должны получать весь необходимый калий из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные диетические рекомендации (PDF, 148 КБ), где указаны уровни для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в желудке, плохое самочувствие и диарею.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны получать весь необходимый калий, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 3700 мг или меньше добавок калия в день вряд ли окажет очевидное вредное воздействие.

Но пожилые люди могут подвергаться большему риску вреда от калия, потому что их почки менее способны выводить калий из крови.

Пожилым людям нельзя принимать добавки калия, если они не рекомендованы врачом.

Селен

Селен помогает иммунной системе работать правильно, а также в репродукции.Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

Хорошие источники селена

Хорошие источники селена включают:

  • бразильских орехов
  • рыб
  • мясо
  • яиц

Сколько селена мне нужно?

Необходимое количество селена:

  • 0,075 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 0,06 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы сможете получить весь необходимый вам селен из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные диетические рекомендации (PDF, 148 КБ), где указаны уровни для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много селена?

Слишком большое количество селена вызывает селеноз - состояние, которое в самой легкой форме может привести к потере волос, кожи и ногтей.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы должны получать весь необходимый селен, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, включающую мясо, рыбу или орехи.

Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием добавок селена в дозе 0,35 мг или меньше в день вряд ли причинит вред.

Натрия хлорид (соль)

Хлорид натрия широко известен как соль.

Натрий и хлорид - это минералы, в небольших количествах необходимые организму для поддержания баланса жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

Источники соли

Соль естественным образом содержится в небольших количествах во всех пищевых продуктах, но некоторая соль добавляется во многие обработанные пищевые продукты, например:

  • готовых блюд
  • мясные продукты - например, бекон
  • хлопья для завтрака
  • сыр
  • консервированные овощи
  • немного хлеба
  • пикантные закуски

Сколько соли мне нужно?

У вас должно быть не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

Но в среднем люди в Великобритании съедают 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

Несколько практических советов по сокращению потребления соли:

  • проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли - там, где используются этикетки с цветовой кодировкой, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря и меньшим количеством красных, чтобы сделать выбор более здоровым.
  • выберите консервированные овощи и бобовые без добавления соли
  • выбирайте рыбные консервы в родниковой воде, а не в рассоле
  • используйте только соусы, такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез, в умеренных количествах, так как они часто содержат большое количество соли.
  • ешьте меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи, и соленых продуктов, таких как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
  • добавляйте меньше соли или не добавляйте ее вообще - вместо этого используйте травы и специи для аромата
  • выберите кубики бульона с низким содержанием соли или приготовьте бульон без добавления соли
  • Сначала попробуйте еду и не добавляйте автоматически дополнительную соль

Узнайте больше о соли, о том, как сократить потребление соли и сколько соли мне полезно?

Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания, чтобы проверить содержание соли.

Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

Слишком большое количество соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск серьезных проблем, таких как инсульты и сердечные приступы.

Что советует Министерство здравоохранения?

Взрослым следует съедать не более 6 г соли в день - это примерно 1 чайная ложка. В среднем мы едим на 2,1 г соли больше, чем должны каждый день.

Министерство здравоохранения советует людям сократить потребление соли и говорит, что хлорид натрия не следует использовать в добавках.

Цинк

Цинк помогает при:

  • создание новых клеток и ферментов
  • переработка углеводов, жиров и белков в пищу
  • заживление ран

Хорошие источники цинка

Хорошие источники цинка включают:

  • мясо
  • моллюски
  • молочных продуктов, таких как сыр
  • хлеб
  • зерновых продуктов, таких как зародыши пшеницы

Сколько цинка мне нужно?

Необходимое количество цинка составляет около:

  • 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
  • 7 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый цинк из своего ежедневного рациона.

См. Полные правительственные диетические рекомендации (PDF, 148 КБ), где указаны уровни для детей и пожилых людей.

Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

Прием высоких доз цинка снижает количество меди, которую может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Что советует Министерство здравоохранения?

Вы сможете получить весь необходимый цинк, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 25 мг добавок цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

Последняя проверка страницы: 3 марта 2017 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 марта 2020 г.

,

Лучшие добавки для сна: витамин D, магний, цинк и живые бактерии

Сон очень важен, и среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Постоянная бессонница может иметь огромное влияние на организм и часто связана с нарушениями обмена веществ, такими как ожирение и диабет, сердечно-сосудистыми заболеваниями и психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Известно, что стресс является фактором для многих, кто борется со сном, но другие факторы также могут иметь значение, например, гормональный дисбаланс, лекарства, плохая гигиена сна, а также дефицит витаминов и минералов.Клэр Барнс, диетолог из Bio-Kult, рекомендует четыре витамина и минерала, которые помогут вам погрузиться в сон.

Витамин D

Обзор девяти исследований с участием более 9000 участников, которые ранее проводились по уровням витамина D и сну, был проанализирован в прошлом году. Они обнаружили, что у людей с дефицитом витамина D был значительный риск нарушений сна, плохого качества сна, короткой продолжительности сна и сонливости.

Клэр объяснила: «Мы можем хранить витамин D, который наш организм может синтезировать из солнечного света, поэтому очень важно в весенние и летние месяцы подвергать свою кожу как минимум 15-минутному воздействию солнечного света каждый день.

«Повысьте уровень витамина D, как можно больше выходя на улицу в теплое время года и употребляя много пищевых источников витамина D, таких как жирная рыба, яйца и органическая говяжья печень круглый год».

Магний

Магний жизненно важен для здорового функционирования парасимпатической нервной системы, которая, по словам Клэр, позволяет вашему телу достичь спокойного и расслабленного состояния.

Она добавила: «Магний также помогает поддерживать уровень ГАМК, успокаивающего нейромедиатора, который способствует сну.Во время стресса уровень магния может снижаться, многие из тех, кто страдает от стресса, часто сообщают, что их сон также нарушен, поэтому им может быть полезно повышение уровня магния.

«Исследования показали, что диетический магний может улучшить симптомы бессонницы. Хорошие источники магния можно найти в темных зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, бобовых, орехах и семенах ».

Цинк

Недавние данные свидетельствуют о том, что цинк участвует в регуляции сна.Исследование 890 здоровых людей показало, что у тех, кто спит оптимальное количество часов в сутки (от семи до девяти часов), уровень цинка в крови самый высокий.

Клэр сказала: «Подобные результаты были получены в более позднем исследовании, в котором они проверяли уровни цинка и меди в крови и волосах 126 взрослых женщин, их результаты показали, что более высокие уровни цинка и меди могут быть связаны с продолжительностью сна.

«Устрицы - лучший источник цинка из пищевых продуктов; однако красное мясо, птица и другие морепродукты, такие как крабы и омары, также являются хорошими источниками.Вегетарианские источники включают бобы, орехи и цельнозерновые продукты ».

Живые бактерии

Исследования показывают, что кишечные бактерии могут влиять на то, хорошо ли вы спите ночью. Например, различные бактериальные метаболиты, вырабатываемые в кишечнике, по-видимому, являются индукторами быстрого сна и могут влиять на переход в более глубокий сон.

Но Клэр предупредила: «Однако, если уровни этих метаболитов становятся слишком высокими, это может привести к нарушению сна.

«Свидетельства также указывают на то, что микробиом внутренне связан с настроением и реакцией на стресс через ось кишечник-мозг.Стресс и расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, могут негативно влиять на сон, и в исследованиях было показано, что добавки с живыми бактериями (которые действуют для повышения уровня полезных штаммов бактерий в кишечнике) полезны в этих условиях.

«Микробиом, по-видимому, чувствителен к нашему режиму сна и питания, при этом было показано, что периоды нарушения сна негативно влияют на состав бактерий в кишечнике и собственный циркадный ритм пищеварительной системы.

«Чтобы поддержать здоровое сообщество бактерий в кишечнике, лучше всего придерживаться регулярного режима приема пищи и сна, где это возможно, придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей (источник пищи для наших кишечных бактерий) и Ежедневно принимайте качественную добавку с живыми бактериями, такую ​​как формула Bio-Kult Advanced Multi-Strain (содержащая 14 различных штаммов).”

Витамин D, магний, цинк и живые бактерии доступны в форме добавок.

Другие изменения в диете, которые помогут вам заснуть

Организму также необходимо вырабатывать определенные гормоны для поддержания естественного циркадного ритма, таким образом поддерживая циклы сна и бодрствования в течение 24 часов.

Мелатонин играет важную роль в регулировании сна, однако на выработку этого гормона могут влиять уровни других гормонов, таких как кортизол (гормон стресса).

Уровни этих гормонов колеблются в зависимости от светового и темного цикла, а также от сна, кормления и общего поведения.

Мелатонин, наш гормон сна, синтезируется из триптофана, аминокислоты, получаемой с пищей. Такие продукты, как птица, бананы, овес, семена и орехи, являются хорошими источниками триптофана.

Клэр сказала: «Хотя и неубедительные, некоторые исследования показали улучшение сна с триптофаном, когда человек уже испытывает некоторые нарушения сна.Хотя нам следует избегать обильной еды перед сном, небольшая миска каши, содержащей бананы, семена и орехи или бананово-овсяный смузи, потенциально может помочь увеличить количество триптофана, доступного для преобразования в мелатонин ».

Другие советы по образу жизни:

  • Используйте приглушенное освещение вечером.
  • Соблюдайте нормальную гигиену сна, выключив все экраны по крайней мере за 30 минут до сна. Выключите Wi-Fi и выключите телефон или переведите его в режим полета.
  • Выполняйте упражнения на открытом воздухе в начале дня в светлое время суток и отложите более расслабляющие упражнения, например йогу, на более позднюю часть дня.
  • Загрузите приложение осознанности на свой телефон, всего пять минут отдыха вечером могут помочь расслабиться и усилить расслабление.
  • Аюрведическая практика предлагает смазывать руки и ноги маслом непосредственно перед тем, как лечь в постель. Держите горшок с маслом и носки на прикроватной тумбочке для удобства, а также в качестве легкого напоминания.

Один эксперт по сну рекомендует завтракать в определенное время дня, чтобы обеспечить хороший сон.

.

10 научно доказанных питательных веществ, которые заставляют вас чувствовать себя превосходно

Хотите немного бодрости в походку? Может быть, немного подбодрить? (Кто не знает, правда?). Не смотрите дальше полок продуктового магазина. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами, не только очень полезна, но также может повысить уровень счастья, уменьшить симптомы депрессии и уменьшить беспокойство.

Как еда может улучшить наше настроение? Все сводится к мозгу. Здоровая когнитивная система имеет важное значение для регулирования настроения, а определенные питательные вещества оказывают глубокое влияние на поддержание нормальной функции мозга.На сегодняшний день исследователи изучили связь между продуктами питания и мозгом и определили десять питательных веществ, которые могут бороться с депрессией и улучшать наше настроение: кальций, хром, фолиевая кислота, железо, магний, омега-3 жирные кислоты, витамин B6, витамин B12, витамин D. , и цинк.

Попробуйте один из этих продуктов, чтобы взбодриться в полдень, поддержать долгосрочное счастье или избавиться от мучительного беспокойства о том, что вы забыли запереть входную дверь (вы же помните, верно?).

Немного об используемых ниже единицах: Mg (миллиграмм) - типичная единица измерения питательных веществ, а 1000 мг равняются 1 грамму.Макг - это сокращение от микрограмма, а 1000 мкг равняются 1 мг.

1. Кальций

Самый распространенный минерал в организме, кальций играет важную роль в поддержании прочности костей и здоровых кровеносных сосудов, а также в снижении риска диабета 2 типа. Низкий уровень кальция может играть роль, в частности, в депрессии, связанной с ПМС. . (Извините, ребята, мы не смогли найти данных о том, может ли кальций также регулировать мужские колебания настроения). Дефицит кальция чаще встречается у женщин, чем у мужчин, поэтому женщины должны проявлять особую осторожность, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Как помогает употребление еды: Кальций, содержащийся в различных источниках (включая немолочные), часто сочетается с витамином D, чтобы помочь регулировать колебания настроения, связанные с ПМС. Поскольку эстроген играет большую роль в производстве кальция, потребление кальция может улучшить депрессию, связанную с ПМС.

RDA: 1000 мг в день для взрослых

Пищевые источники кальция:

2. Хром

Микроэлемент, обнаруженный в небольших количествах в организме, помогает организму усваивать пищу.Недостаток хрома снижает способность организма регулировать инсулин (гормон, регулирующий сахар) и может привести к связанным с диабетом осложнениям, таким как потеря зрения и высокое кровяное давление.

Как помогает употребление в пищу: Хром играет важную роль в повышении уровня серотонина, норадреналина и мелатонина в мозге, которые помогают мозгу регулировать эмоции и настроение . Поскольку хром работает непосредственно с регуляторами настроения мозга, было обнаружено, что он является эффективным средством лечения депрессии.

Рекомендуемая суточная норма: 25 мкг в день для женщин; 35 мкг в день для мужчин

Пищевые источники хрома:

  • Брокколи (1/2 стакана): 11 мкг
  • Виноградный сок (1 стакан): 8 мкг
  • Английский маффин из цельной пшеницы (1 кусок) : 4 мкг
  • Картофель (пюре) (1 стакан): 3 мкг
  • Грудка индейки (1/3 стакана): 2 мкг
3. Фолиевая кислота

Фолат (также известный как B9 или фолиевая кислота) помогает тело создает новые клетки и поддерживает регуляцию серотонина. Серотонин передает сообщения между нервными клетками и помогает мозгу управлять множеством функций , от определения настроения до регулирования социального поведения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать усталость в дополнение к снижению уровня серотонина.

Как помогает употребление пищи : пара энергетических питательных веществ, фолиевая кислота и B12 часто сочетаются вместе для лечения депрессии. Сам по себе фолат обладает дополнительным преимуществом, повышая эффективность антидепрессантов.

RDA: 400 мкг в день для взрослых

Пищевые источники фолиевой кислоты:

4.Железо

Железо играет важную роль в организме, от транспортировки кислорода до поддержания уровня энергии и увеличения мышечной силы. Низкий уровень железа может вызвать чувство усталости и депрессию. Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин детородного возраста.

Как помогает питание : Потребление достаточного количества железа поможет предотвратить железную анемию (недостаток железа), состояние, от которого женщины чаще страдают, чем мужчины. Сохранение достаточного количества железа в организме важно, поскольку усталость, апатия и изменение настроения, связанные с дефицитом железа, часто могут приводить к депрессии .

RDA: 18 мг в день для женщин; 8 мг в день для мужчин

Пищевые источники железа:

5. Магний

Магний - это минерал, который играет более 300 ролей в поддержании и защите здоровья организма. Дефицит может вызвать раздражительность, усталость, спутанность сознания и предрасположенность к стрессу.

Как помогает употребление в пищу: Магний играет большую роль в выработке серотонина, который вносит основной вклад в чувство счастья.Благодаря своей способности регулировать эмоции, он часто используется в гомеопатических средствах для уравновешивания настроения.

RDA: 310 мг в день для женщин; 400 мг в день для мужчин

Пищевые источники магния:

6. Омега-3

Омега-3 - незаменимая жирная кислота, которая играет важную роль в здоровье мозга, а составляет до 18 процентов вес мозга . Организм не вырабатывает Омега-3 естественным образом, поэтому жирную кислоту необходимо потреблять из внешних источников.Симптомы дефицита включают усталость, перепады настроения, снижение памяти и депрессию.

Как это помогает: Исследования показывают взаимосвязь между потреблением рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 и снижением риска депрессии и суицида. Если вы едите рыбу или перекусываете семенами чиа, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь в борьбе с депрессией.

RDA: Не существует установленной RDA для Омега-3, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть разнообразную рыбу (форель, сельдь и лосось) как минимум два раза в неделю.Для вегетарианцев также существует множество немясных источников Омега-3 (несколько советов см. Ниже). Тем не менее, жирные кислоты, содержащиеся в растительных источниках, отличаются от жирных кислот, содержащихся в морских источниках, и вегетарианцам может быть разумно рассмотреть возможность использования добавок, содержащих DHA Omega-3 (добавки из водорослей - популярный способ сделать это), чтобы получить максимум пользы.

Пища Источники омега-3:

7. Витамин B6

Витамин B6 помогает выработке нейротрансмиттеров (которые отправляют сообщения от мозга к остальному телу).Дефицит B6 может вызвать кратковременную анемию; к долгосрочным последствиям относятся ослабленная иммунная система, спутанность сознания и депрессия.

Как еда помогает: Потребление витамина B6 необходимо для регуляции функции мозга, который влияет на наши эмоции. Витамин B6 не только регулирует здоровое настроение, но и является эффективным методом лечения предменструальной депрессии.

RDA: 1,3 мг в день для взрослых

Источники пищи B6:

8.Витамин B12

B12 - важный элемент, который помогает в создании красных кровяных телец и нервов. Низкий уровень B12 может вызывать кратковременную усталость, замедленное мышление и паранойю, и связан с депрессией. Витамин B-12 естественным образом содержится в мясе, яйцах и побочных продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцы и веганы имеют повышенный риск развития дефицита.

Как еда помогает: Поскольку настроение во многом зависит от сигналов мозга, B12 играет важную роль в регулировании депрессии - потребление достаточного количества витамина B12 позволяет организму синтезировать группу питательных веществ, критически важных для нормальной неврологической функции.

RDA: 2,4 мкг в день для взрослых

Пищевые источники B12:

9. Витамин D

Витамин D помогает регулировать рост клеток, играет важную роль в поддержании иммунной системы и ( в сочетании с кальцием) защищает кости. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с депрессивными симптомами как у мужчин, так и у женщин. Чаще всего снижение уровня витамина D является результатом образа жизни в помещении, ограниченного пребывания на солнце и недостаточного потребления продуктов, богатых витамином D.

Как помогает еда: Если вы чувствуете себя синим, увеличение витамина D может помочь предотвратить депрессию. Употребление витамина, регулирующего настроение, важно, особенно в зимнее время, , когда солнечный свет (естественный производитель витамина D) ограничен.

RDA: 600 МЕ в день для взрослых в возрасте от 15 до 60 лет

МЕ (международная единица) - это тип измерения, обычно предназначенный для витаминов A, C, D и E. 40 МЕ витамина D равняются 1 мкг ,

Пищевые источники витамина D:

10. Цинк

Цинк содержится почти в каждой клетке и играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и защите кишечника от повреждений. Низкий уровень цинка в рационе может привести к ряду заболеваний, включая ослабление иммунной системы, потерю аппетита, анемию, выпадение волос и депрессию. Вегетарианцам нужно на 50 процентов больше цинка, чем невегетарианцам, из-за более низкой скорости усвоения организмом растительного цинка.

Как еда помогает : Исследования определили, что цинк является важным фактором уменьшения депрессивных симптомов, поскольку витамин может улучшить реакцию антидепрессантов , одновременно уменьшая побочные эффекты антидепрессантов. Недостаток цинка может вызвать депрессивное поведение, поэтому употребляйте богатые цинком продукты, чтобы сбалансировать свое настроение.

Рекомендуемая суточная норма: 11 мг в день для мужчин; 8 мг в день для женщин

Пищевые источники цинка:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*