Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Вода с лимоном после еды: Страница не найдена — Махнем.ру

Содержание

Эти тонкости нужно знать до того, как вы начнете пить воду с лимоном • INMYROOM FOOD

Вода с лимоном — лучший друг не только тех, кто придерживается строгих постулатов здорового питания, но и тех, кто решил сбросить пару лишних килограммов.

Этот волшебный и в то же время простой напиток обладает массой неоспоримых достоинств: это и богатое содержание антиоксидантов, позволяющих предотвратить возникновение злокачественных опухолей, и ударная доза витамина С, заряжающая нас бодростью и хорошим настроением, и несомненная польза для обмена веществ, и, как следствие, борьба с лишними калориями.

Но даже чудодейственная вода с лимоном сама по себе никак не повлияет на снижение веса — да, жизнь несправедлива. Кроме того, ее детокс-свойства многими учеными до сих пор подвергаются сомнениям, несмотря на то, что вода с лимоном — краеугольный камень всех очищающих диет.

В нашем обзоре мы решили предупредить вас о нежелательных последствиях, которые могут наступить от злоупотребления этим напитком. Поэтому в ближайшем будущем, прежде чем по привычке тянуться к стакану воды с лимоном, просто вспомните об этих побочных эффектах.

Повреждение зубной эмали

Любители всего лимонного должны особое внимание уделять уходу за своими зубами: кислота, содержащаяся в этих солнечных плодах, разрушительно влияет на нашу эмаль.

Чувствительные зубы будут плохо переносить чрезмерное количество воды с лимоном, рискуя приобрести поверхностный или даже глубокий кариес.

Оптимальный вариант решения этой проблемы — использование соломинки. А тем, кто каждый раз морщится от кислого вкуса напитка, стоит выпивать его как можно быстрей, чтобы сократить количество кислоты, оседающей на зубах.

Изжога

Несколько стаканов воды с лимоном могут превратить ваш пищевод в пылающую огнем бездну: лимоны — чемпионы среди фруктов по содержанию кислоты, которая вызывает жгучую изжогу.

Тем, кто уже страдает таким недугом, этот напиток категорически противопоказан, а врачи советуют заменить его на простую воду. Мы же, в свою очередь, предлагаем вам несколько других фруктовых напитков: в конце концов, не лимоном единым.

Обезвоживание

Утолять жажду литрами воды с лимоном — не самая лучшая идея. Чрезмерное употребление этого напитка может привести к сильному обезвоживанию организма.

Дело в том, что витамин С, в большом количестве содержащийся в лимонах, славится не только своими антипростудными, но и мочегонными свойствами. Основные признаки малейшего обезвоживания — жажда, слабость, переутомление, головная боль и еще целый список не самых приятных для нас симптомов.

Именно поэтому воду с дольками лимона рекомендуют пить в умеренных количествах, чтобы не навредить своему здоровью.

Слишком много лимонов

Мы не имеем ничего против лимонов: их полезные свойства настолько перевешивают несколько побочных эффектов, что полностью отказываться от этого витаминного напитка стоит лишь тем немногим, кто испытывает серьезные проблемы со здоровьем.

Однако иногда такое лимонное однообразие может до смерти надоесть и в буквальном смысле набить оскомину. Популярная фраза гласит: «Если жизнь дает тебе лимоны — делай лимонад». Но что если вам хочется как-то разнообразить свое здоровое питание?

Попробуйте ароматизировать воду другими фруктами, овощами и травами: например, лаймом, мятой или даже огурцом. Приготовьте интересные напитки из фруктов и ягод для плоского живота, которые будут такими же полезными, как простая вода с лимоном, только еще вкуснее. А если вы хотите устроить для своего организма настоящий детокс, подберите оптимальное сочетание любимых фруктов и овощей и попробуйте приготовить сытный витаминный коктейль по нашим рецептам.

Соблюдайте меру

Предупрежден — значит, вооружен. Теперь, когда вы знаете все возможные негативные последствия злоупотребления водой с лимоном с целью похудения, вы вряд ли станете заменять этим напитком завтраки, ужины и простую воду.

Мы советуем вам придерживаться следующих несложных правил: выпивайте стакан воды с лимоном натощак, за полчаса до еды. Так вы запустите обмен веществ и тонизируете организм. Пейте только что приготовленные напитки со свежим лимоном, иначе вы не получите ровно никакой пользы. По возможности используйте трубочку или прополощите рот чистой водой, и не забывайте об обязательном приеме пищи: из-за лимона желудок начнет активнее вырабатывать сок, а поэтому для дальнейшего хорошего самочувствия необходимо будет полноценно поесть.

Как известно, благими намерениями вымощена дорога в ад, а поэтому не переусердствуйте с лимонной водой. Она принесет несомненную пользу вашему организму лишь при условии регулярного, но никак не чрезмерного потребления.

5 вредных свойств лимона: кому он не поможет холодной осенью

Полезные свойства лимона, особенно в холодный период года, хорошо известны. Он и от простуды лечит, и антиоксидантом прекрасным является, и противовоспалительных свойств у него в достатке. Плюс витамин С, железо и калий, которыми он богат, делают его в глазах многих незаменимым средством народной медицины.

В мякоти лимона содержится лимонная кислота, а его кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пектиновыми соединениями, пищевыми волокнами, гликозидами, фитонцидами. Лимон чрезвычайно богат витаминами. Среди них фолиевая и аскорбиновая кислоты, пантотеновая кислота, витамин Д, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР. Из микроэлементов лимона наибольшей ценностью пользуется бор, железо, медь, молибден, цинк, фтор, марганец. Макроэлементов также много, среди них сера, калий, хлор, натрий, магний, фосфор, кальций и другие.

Впрочем, не все знают, что помимо полезных свойств, лимоны обладают и «вредными». И ухудшить состояние здоровья могут столь же стремительно, как и улучшить. Кому же стоит с осторожностью относится к лимонам и употреблять их минимально, либо вообще от них отказаться? На какие органы и состояния организма эти ярко-желтые цитрусовые могут оказать негативный эффект?


Воздействие на желудочно-кишечный тракт

Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит отнестись к лимонам с осторожностью. А при язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки и вовсе имеет смысл от них отказаться. Лимоны у людей с такими заболеваниями могут стать причиной спазмов, болей и непроходящей изжоги.

Усугубление острой ангины

При начинающейся простуде лимон помогает. А вот если процесс уже вошел в острую стадию и, например, началась острая ангина, лимон сделает только хуже. Кислота, содержащаяся в лимоне, может вызвать дополнительное раздражение горла и даже стать причиной кровоточивости ран и язв в горле, возникающих в ходе заболевания.

Аллергические реакции

Лимон может вызывать аллергию – это факт. Обычно люди хорошо знают свои аллергены, однако у лимонов, как и у любых фруктов, может быть накопительный аллергический эффект. В таком случае аллергия проявляется не мгновенно, а при накоплении в организме «вредного» вещества. Если вы склонны к аллергии, будьте внимательны к себе при употреблении лимонов.

Разрушение зубной эмали

Лимонный сок способен разрушать зубную эмаль. Если вы знаете, что у вас слабая эмаль, старайтесь употреблять лимоны, скажем, вместе с чаем. Либо сразу же после еды обязательно почистите зубы и прополощите рот. Так действие лимонной кислоты на зубную эмаль будет минимальным.

Стимулирование работы печени и поджелудочной железы

Считается, что лимоны – мощные стимуляторы очистительных процессов в печени и поджелудочной железе. Это полезное, в принципе, свойство фрукта может сыграть негативную роль у тех, кто страдает панкреатитом, или другими болезнями поджелудочной железы.

Но все же полезен!

Несмотря на все вышеперечисленные факторы, стоит отметить, что полезных свойств у лимона все же больше. Особенно в холодный простудный период. Просто употреблять лимоны лучше без фанатизма, а зная меру и учитывая предостережения.

Как вода влияет на организм человека?

Вода – самый сильный фактор, влияющий на метаболизм (процесс обмена веществ) организма человека. При дефиците воды прежде всего страдает мозг, состоящий на 85% из воды. При избытке воды, огромная нагрузка ложится на мочевыделительную систему и кожу, через которую происходит потовыделение.

Итак, что происходит с организмом, если выпить стакан воды натощак:

1.Запускается обмен веществ. Вода поддерживает метаболизм, что положительно влияет на множество систем в организме. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.

2. Профилактика простудных заболеваний. Вода растворяет мокроту в верхних дыхательных путях и выводит её. Снимает боль в горле. Одного стакана достаточно, чтобы облегчить симптомы простуды: кашель и боль в горле. Также, водой можно промывать нос, чтобы вылечить насморк.

3. Снятие менструальных болей. С помощью воды снижаются спазмолитические судороги, менструация протекает легче и сопровождается меньшей болью. Также жидкость оказывает успокаивающее действие на мышцы живота.

4. Детоксикация организма. Вода способствует выведению токсических веществ и застойных жидкостей. Если пить её в большом количестве, то температура тела поднимается, это способ к обильному потоотделению и выведению шлаков и токсинов. Особенно эффективна вода при детоксикации вместе с лимоном.

5. Замедление процессов старения. Вода замедляет старение кожи. Если регулярно поддерживать питьевой баланс, то клетки кожи сохраняют эластичность и упругость, благодаря чему кожа становится гладкой и сияющей.

6. Улучшение работы внутренних систем организма. Регулярное питьё улучшает работу сосудистой и кровеносной систем организма. Также вода разрушает жировые отложения вокруг нервной системы, благодаря чему она начинает лучше функционировать. Такой эффект подтверждён в условиях клинических испытаний.

7. Улучшение структуры волос. Речь идёт не о приёме вовнутрь. Необходимо мыть волосы не горячей, а тёплой водой, чтобы волосы ускорили рост. Данная температура стимулирует нервные окончания волос, благодаря чему они становятся мягче и послушней.

8. Усиление иммунитета.

Чистая, насыщенная природными минералами и микроэлементами вода повышает иммунитет и стойкость организма в борьбе с различными вирусами (короновирусом в частности). Для усиления её профилактических и лечебных свойств в неё можно добавить эхинацею пурпурную, имбирь, черный тмин, куркуму.

Воду какой температуры нужно пить?

Важно не только соблюдать питьевой режим, но и пить воду правильной температуры, у которой с разной температурой есть индивидуальные особенности.

Холодная вода (5-14°C). Она считается малопригодной для питья. Портит эмаль зубов, так как низкая температура является стрессом для дёсен. Такое же негативное влияние она оказывает на организм в целом. Низкие температуры ослабляют иммунитет, приводят к приступам слабости, вызывают сонливость и апатию, чувство беспомощности. Кроме того, такая вода находится в желудке, пока не нагреется до общей температуры тела. В течение длительного времени она не поступает в кишечник и не выполняет своей основной функции увлажнения и очищения организма.

Напротив, застойная жидкость вызывает отёки. Если пить холодную воду во время еды, то пища находится в желудке каких-то двадцать минут вместо 4-5 часов. Таким образом белок не успевает перевариваться и начинает гнить уже в течение первых часов. Из-за этого чувство насыщения никак не наступает, а аппетит появляется снова и снова. Вот самый быстрый путь к ожирению. И всё это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и авитаминозу.

Тёплая вода (36°C). Это та вода, которая соответствует температуре нашего тела. Она идеальна во всём. Такая жидкость не нуждается в длительном переваривании. Она проходит через организм, словно транзит, и выполняет свои главные функции увлажнения и очищения. Это очищение крови, естественная чистка организма от шлаков и токсинов, а также продуктов жизнедеятельности бактерий.

Горячая вода (50-70°C). В китайской медицине жидкость с высокой температурой считается наиболее полезной. Однако современные врачи отдают предпочтение тёплой. Горячая вода считается полезной, если пить её на голодный желудок. Она постепенно запускает работу органов желудочно-кишечного тракта, вымывает остатки пищи, желудочный сок и слизь, которые накопились на стенках желудка и кишечника за ночное время суток. Благодаря этому происходит запуск процесса метаболизма, улучшается перистальтика кишечника, скорость движения крови. Кожа становится более ровной и сияющей, проходят различные высыпания, вызванные застоем желчи, а сам организм освобождается от пагубного влияния токсинов и шлаков.

Польза тёплой воды для организма

Учёные особо отмечают пользу тёплого питья. Если ежедневно выпивать стакан воды перед первым приёмом пищи — результат не заставит себя ждать. Рекомендуемая температура — 40°C, т.е. немного теплее температуры тела. Когда холодная вода попадает в желудок, то организм тратит больше энергии на её нагревание. Она смешивается с желудочным соком, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а вот тёплая не нуждается в переваривании, а сразу проходит желудок, благодаря чему происходит увлажнение всего организма, кожа становится более чистой и гладкой, проходят различные высыпания: акне, угревая сыпь, воспалительные процессы, проходящие в организме, становятся слабее. Идёт запуск омоложения всего тела, ускоряется обмен веществ, благодаря чему идёт снижение веса, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, проходят беспричинная тревожность, напряжение и симптомы депрессии.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Излюбленный вопрос большинства «пп-шников», веганов и худеющих, сводящийся к заветным 2 литрам воды в день, что в корень не верно!

В России до сих пор не выработан норматив по ежедневной норме воды. Однако общие рекомендации сводятся к норме 30 мл на 1 кг массы тела. Средняя норма составляет 1,5-2,5 л в день. Это тот минимум, которым нужно поддерживать водный баланс в организме, вовремя очищать его от шлаков и токсинов и обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем. В необходимом количестве не учитываются другие жидкости: чай, кофе, сок, арбуз, бульон и т.д.

Ваши вопросы – наши ответы

1. Что делать при обезвоживании? Жажда говорит об обезвоживании организма. Пейте воду регулярно. Обратите внимание, что это чувство появляется, когда человек теряет 2% жидкости от массы тела, потеря 10% сопровождается головокружением, 12% требует срочной медицинской помощи, 20% — это смерть. Наш организм коварен и не всегда оповещает о том, что нужно выпить ещё один стакан воды. Не ждите сигналов, следите за своим водным балансом.

2. Опасен ли избыток жидкости в организме? Слишком много воды может вызвать отравление. Но это возможно, если сразу выпить несколько литров воды. Происходит огромная нагрузка на почки, они не справятся с таким количеством воды и избытки жидкости проявятся в виде отёков. Также нарушаются концентрации электролитов в крови, в особенности натрия. Этот элемент ответственен за водно-солевой баланс жидкости, которая находится внутри и снаружи клеток. Если выпивать большое количество воды за день, это не опасно для организма.

3. Когда нужно пить воды больше? Во время тренировок. Организм расходует больше жидкости. При потоотделении и нагреве тела нужно добавить ещё 0,5-1,5 л воды. Иначе кровь загустеет и сердце не сможет её эффективно перегонять. Как следствие, органы начнут работать меньше. В суставах появятся неприятные ощущения. При жаркой погоде с потом выходит много влаги и необходимо восполнять дефицит жидкости.

4. Каков питьевой режим при беременности и в период лактации. При беременности выпивать воды нужно на 300-500 мл больше, т.к. ребёнок окружён околоплодными водами и нуждается в необходимом количестве жидкости. Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды. Соответственно, кормящим матерям в день нужно выпивать больше на 300-500 мл.

5. Что делать при отравлении организма? Вода способствует выведению продуктов отравления, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, чтобы восстановить здоровье.

6. Как понять, что организму не хватает воды? Существует несколько основных признаков. Чувство жажды. Главное, не путайте её с голодом. Резкое снижение веса. Тёмный цвет мочи. Чувство усталости. Мигрень.

7. Когда пить воду? Утром натощак один или два стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть не раньше чем, через полчаса после выпивания воды, чтобы разбавленный желудочный сок восстановился. Можно выпить немного воды после приёма пищи, если вы испытываете потребность. От питья после еды стоит воздержаться. Стакан воды перед сном также будет лишним, иначе он задержит циркулирование лимфы и жидкость застоится, что приведёт к появлению отёков.

8. Являются ли другие напитки альтернативой воды?Нет, т.к. они не являются частью водного баланса организма, а вызывают обезвоживание.

9. Какую воду лучше всего пить? Лучше всего подходит природная вода, имеющая в своём составе необходимые минералы и микроэлементы. Газированная вода негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Кипяченую воду следует употреблять для приготовления чая или кофе, а вот для постоянного питья лучше исключить.

10. Что можно добавлять в воду? Если Вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить лимон, лайм, мяту или мелиссу.

Выводы

Не зря говорят, что вода — это основа жизни. Она необходима для поддержания жизнедеятельности всего живого на Земле. Однако не вся вода обладает одинаковой пользой. Так, холодная несёт больше вреда. А вот, тёплая и горячая запускает метаболизм, увлажняет и очищает организм.

Есть ли польза от воды с лимоном

Возможно, вы слышали о пользе воды с лимонным соком? Давайте разберемся, насколько это достоверная информация. Действительно ли диетологи рекомендую пить воду с лимоном, или это только слухи? Прежде всего отметим, что обычная чистая питьевая вода сама по себе полезна для организма. Каждому человеку, не страдающему от серьезных заболеваний, рекомендуется выпивать 1-2 литра воды в сутки. Конечно, вода должна быть действительно чистой. Вот почему для профилактики лучше провести химический анализ воды, которую регулярно пьешь.

Чем полезна вода с лимоном

Известны полезные свойства воды с лимоном: она нормализует обмен веществ и даже ускоряет метаболизм, снижает сахар в крови, очищает печень и почки, нормализует лимфоток. По некоторым данным, лимонный сок даже несколько замедляет процессы старения, поскольку снижает повышенное давление и укрепляет иммунитет.

Доктора советуют выпивать воду с лимонным соком в первые дни после начала простудного заболевания, а также для лечения отравления или икоты. Лимон с водой даже помогает немного сбить температуру: для этого нужно выпить перед сном 200-300 мл воды с лимонным соком.

Чем вредна вода с лимоном

Вы и сами знаете, что лимонный сок содержит лимонную кислоту. Правда, концентрация кислоты обычно весьма небольшая, поэтому если вода с лимоном и оказывает какое-то вредное воздействие на организм, то в очень специфических случаях.

Лимонная кислота – это агрессивная кислая среда. Она может при большой концентрации повредить зубы. Так что если у вас есть проблемы с зубами, вам нельзя употреблять лимонный сок регулярно, чтобы не появилась эрозия и не разрушалась эмаль. Впрочем, даже тут есть решение: можно пить воду с лимоном через соломинку. Так вы убережете зубы и при этом сможете пить полезный и вкусный напиток.

Вода с лимонным соком не подходит людям, у которых существуют проблемы в желудочно-кишечном тракте. Если у вас повышена кислотность, то лимонная кислота может все только усугубить. Пользы от нее будет мало, а вреда – много. Так что если вы не хотите заработать гастрит – пейте обычную воду.

Цитрусовые, в том числе лимон, противопоказаны для людей, которые страдают от различных форм аллергии. Впрочем, такие больные обычно сами хорошо знают, что им нельзя пить лимонный или апельсиновый соки. Ведь иначе можно быстро заработать отек или крапивницу.

Этим перечнем практически исчерпываются все противопоказания воды с лимоном. Всем остальным людям, которые не страдают от болезни зубов, гастрита или аллергии, можно рекомендовать пить чистую питьевую воду с лимонным соком. Давайте теперь обсудим, когда лучше употреблять воду с лимоном.

Когда лучше пить воду с лимоном

Сложно привести большое число рецептов воды с лимонным соком, ведь все сводится к простому добавлению в воду лимона. Зато это очень полезный напиток, и его можно быстро приготовить: вам понадобиться только чистая питьевая вода и лимон.

Выше мы уже рассказали, чем полезна вода с лимоном. В лимоне есть в большом количестве витамин C, фитонциды и другие полезные микроэлементы: каротин, тиамин, рибофлавин и т. п. При этом чистая питьевая вода никак не разрушает эти полезные вещества, и они прямиком попадают в наш организм.

Диетологи советуют пить воду с лимоном натощак. Тогда этот напиток окажет максимально оздоровительный эффект. Например, вы можете пить воду с лимоном утром, сразу после пробуждения. Тем самым вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, восполните недостаток воды, а также примете полезные элементы, которые содержатся в лимоне.

Помните, что не слишком полезно пить воду с лимоном после еды. Лучше выпивать воду за 30-40 минут до завтрака, обеда и ужина. При этом можно добавлять в воду лимонный сок. Очень важно, чтобы вода была чистой, то есть не содержала вредные примеси. Если вы не уверены в своей водопроводной воде, можете заказать доставку чистой питьевой воды в компании «Воды Здоровья». Не готовьте воду с лимоном про запас: вещества, содержащиеся в лимонном соке, быстро разрушаются и теряют свои полезные свойства.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Вода с лимоном по утрам

Японская медицинская ассоциация подтвердила целебный эффект обильного утреннего питья: лечение головных болей, проблем с сердцем, бронхита, расстройства желудка и других заболеваний происходит волшебным образом!

В том числе речь идет и о продолжительных и серьезных заболеваниях.

Лечение современных болезней с помощью воды было найдено успешным японским медицинским обществом и признано 100% эффективным лекарством от следующих заболеваний: Головная боль, Телесная боль  Болезни сердечно-сосудистой системы, артрит, учащенное сердцебиение, эпилепсия, избыточный вес астматический бронхит, туберкулез, менингит, заболевания почек и мочевого пузыря, рвота, гастрит, диарея, сахарный диабет, запор, все глазные болезни, болезни женских органов, рак и нарушение менструального цикла, заболевания уха, горла и носа.

  1. Когда вы просыпаетесь утром перед чисткой зубов, выпить 4 х 160 мл воды.
  2. Очистите зубы и полость рта, но не ешьте и не пейте после, а потратьте время на зарядку. Через 20-40 минут 1 завтрак.
  3. У человека после сна более густая кровь из-за нехватки воды, поэтому нужно обязательно пить воду утром натощак. Если человек это не делает и начинает есть бутерброды с кофе, то кровь становится ещё гуще, так как необходима вода для переваривания.

Кофе, чай являются мочегонными. Это значит, что организм будет выводить больше воды через почки, чем вы выпили. В результате имеем хроническую нехватку воды, постоянно густую кровь, проблемы с толстым кишечником. И дальше по списку. Поэтому перед едой пьём воду для обеспечения нормального переваривания.

После еды нужно выдержать время до следующего приёма воды или еды. Это около 1  часа в зависимости от того, что съели и как много. Вода уходит из пустого желудка через 5-10 минут, быстро попадает в толстый кишечник и усваивается. А значит организм может спокойно выделить соки в желудок без сгущения крови. Понадобится всего 2 минуты на то, чтобы выпить этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!

А если Вы добавите ЛИМОН!

  1. Укрепляется иммунная система организма. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
  2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь натуральная лимонная кислота не повышает кислотность.
  3. Улучшается обмен веществ. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
  4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
  5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
  6. Очищается кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
  7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Данная методика не имеет побочных эффектов, однако, в начале лечения количество мочеиспусканий может увеличиться. Будет лучше, если Вы будете продолжать эту процедуру и после лечения, и сделаете её нормой жизни.

Китайцы и японцы пьют горячий чай. (а не холодную воду). Настало время перенять у них эту привычку. Мы только выиграем. Холодная вода снижает усваивание пищи, так как продукты, содержащие жиры загустевают, а в разжиженном состоянии они быстрее вступают в реакцию с кислородом и лучше усваиваются кишечником. Соответственно, жиры не откладываются под кожей, и вероятность заболевания раком снижается в десятки раз.

  1. Лимон как источник электролитов

Лимон богат такими электролитами, как калий, магний, натрий и кальций, и многие люди даже не знают, что такая комбинация позволяет создать своими руками идеальный спортивный напиток.

Вместо того чтобы тратить деньги на напитки, содержащие много сахара, вы можете приготовить намного более полезный напиток (и сделать это за меньшие деньги) в домашних условиях.

Вот один из возможных рецептов:

40 мл лимонного сока размешать в 1 л воды, добавить 3 столовые ложки мёда и четверть столовой ложки соли. На выходе получим напиток на 4–5 порций.

  1. Лимон как усилитель иммунитета

Если чувствуете, что заболеваете, попробуйте выпить стакан тёплой воды с добавлением лимонного сока и мёда, чтобы укрепить свой иммунитет.

Один лимон содержит примерно 50% всей дневной нормы витамина C. Вкупе с такими минералами, как кальций, железо, магний, фосфор, медь, которые тоже содержатся в лимоне, мы получаем натуральный усилитель иммунитета.

  1. Лимон как средство от тошноты и укачивания

Укачивание не самая приятная вещь, особенно когда это случается во время путешествий или отдыха. Если под рукой нет лекарств и аптеки поблизости тоже нет, попробуйте подержать во рту дольку лимона. Это поможет вам почувствовать себя лучше. Лимоны — отличное средство борьбы с тошнотой.

  1. 4. Лимон как природный антипохмелин

Иногда в жизни случаются ситуации, когда на утро мы жалеем, что вчера выпили слишком много горячительных напитков. Если вдруг это произошло с вами, знайте, что вам поможет лимон. Лимон не только борется с тошнотой и снабжает организм электролитами (которые были потеряны во время застолья), но и помогает выводить токсины из печени. Выжмите лимон в воду и выпейте этот состав.

  1. Лимон как средство против вздутия живота

Если вы проснулись утром и чувствуете дискомфорт в области живота,  Возьмите 4–5 долек огурца, нарезанную на дольки половинку лимона, четвертинку апельсина, несколько листиков мяты и опустите всё это в литровый графин с холодной водой (желательно со льдом). Это должно помочь.

  1. Лимон как очиститель печени

Печень человека — гораздо более важный орган, чем многие из нас привыкли полагать. Хотя бы потому, что она ответственна за выполнение более сотни разных функций в организме. Забитая токсинами печень может стать причиной нарушения многих процессов, которые протекают в организме, что скажется на здоровье и самочувствии. Отличный способ очистить свою печень — это использовать кожуру лимона. Кожура цитрусовых (лимоны, апельсины) богата веществом, которое называется D-лемонен. Оно эффективно выводит из организма шлаки, в том числе токсины из печени.

  1. Лимон как защита от раковых опухолей

Лимон и лимонный сок — это мощные источники природного антиоксиданта — витамина C. Витамин C предотвращает появление в организме свободных радикалов, которые часто становятся причиной раковых опухолей. Поэтому возьмите за правило употреблять немного лимона или лимонного сока хотя бы раз в день..

  1. Лимон как средство понижения уровня холестерина в организме

В 2013 году International Journal of Humanities and Social Science проводил исследование среди людей, страдающих высоким артериальным давлением. Участников разделили на три группы. Первой группе выдали стакан воды с лимонным соком. Участникам второй группы выдали по одному яблоку. А третьей группе дали и яблоко, и стакан воды. И попросили их провести тренировку.

По завершении эксперимента у участников первой группы было зафиксировано самое значительное понижение уровня холестерина. Те, у кого было и яблоко, и лимонный сок, оказались на втором месте.

  1. Лимон как защита от образования камней в почках

Употребление лимона также предотвращает появление камней в почках благодаря содержащимся в нём цитратам. У учёных уже есть доказательства того, что цитраты, содержащиеся в моче, не позволяют кальцию склеиваться с другими веществами, что обычно и приводит к появлению камней.

  1. Лимон как помощь при астме

Благодаря своим противовоспалительным свойствам лимон также полезен для облегчения симптомов астмы. Он снижает воспаление, дыхательные пути открываются, и человеку легче дышать.

Приём одной столовой ложки лимонного сока за час до еды, согласно исследованиям, способен облегчить симптомы астмы.

Важно! Лимонный сок из бутылки не производит такого же эффекта на наш организм, как свежевыжатый. Учёные из Asthma Initiative of Michigan пришли к выводу, что лимонный сок из бутылки может спровоцировать приступ астмы.

  1. Лимон как средство от стресса и бессонницы

Для того чтобы с помощью лимона воздействовать на своё настроение и качество сна, попробуйте использовать его как средство ароматерапии.

Всё, что для этого потребуется, — это свежий лимон и ёмкость с водой. Вскипятите воду, выжмите в неё лимонный сок и добавьте остатки лимона. Затем поставьте ёмкость со смесью рядом и просто вдыхайте этот аромат.

Доказано, что аромат лимона снижает уровень стресса, тревоги и успокаивает разум. Это отличная альтернатива снотворным и успокоительным средствам. Попробуйте. Как видите, список полезных свойств лимона и способов его применения для улучшения здоровья довольно велик. Не так важно, воспользуетесь ли вы всеми советами или только несколькими, факт остаётся фактом: лимон должен быть одним из главных продуктов в вашем списке покупок.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Питье лимонной воды сразу после еды

автор: Kerryswan
(Дели)

ВОПРОС: Можно ли пить воду с лимоном сразу после еды, потому что я слышал, что ее можно пить натощак ???

ОТВЕТ: Лимонную воду лучше всего пить натощак. Лучшее время для питья — это сразу после пробуждения утром и / или за 30 минут до еды.

Питьевая вода с лимоном за 30 минут до еды обеспечит дополнительные ферменты и поможет выработать достаточное количество желудочной кислоты, чтобы способствовать пищеварению и получить наибольшее количество питательных веществ из пищи.

Я не рекомендую пить воду с лимоном или любую жидкость сразу после еды (или во время еды), потому что я считаю, что это замедлит процесс пищеварения, разбавляя пищеварительные соки вашего тела.

В зависимости от того, что вы едите, процесс пищеварения может занять несколько часов, но большая часть еды переваривается в течение первого часа или около того.Таким образом, лучше всего подождать не менее одного часа после еды, чтобы начать пить воду, лимонную воду или любой другой напиток.

Другой фактор заключается в том, что пищеварение — это химический процесс в организме, который выделяет тепло. Таким образом, употребление любого холодного напитка во время, непосредственно перед или сразу после еды также будет препятствовать пищеварению.

Людям, которые чувствуют необходимость пить во время или сразу после еды, я рекомендую пить небольшое количество фильтрованной воды или теплого чая.

Обычно люди испытывают сильную жажду во время или после еды, потому что их тело обезвожено или они едят продукты со слишком большим количеством рафинированной соли.

Я уверен, что вы знаете, что оптимальное пищеварение имеет решающее значение для хорошего здоровья.

Я считаю, что стоит сделать все возможное, чтобы сохранить ограниченное количество ферментов в организме, с которым мы родились, и не заставлять наш организм использовать избыточное количество ферментов, выпивая жидкости во время или сразу после еды.

Надеюсь, вам понравится множество преимуществ лимонной воды для здоровья! Благодарю Вас за посещение моего сайта.

Как долго я могу есть после употребления лимонной воды (и почему)?

Точное время: 30 минут

Лимон — лучший источник витамина С, а также витамина В.Он также обеспечивает наш организм такими минералами, как магний и кальций. Лимон кисловатый на вкус. Он также относится к категории цитрусовых. Это гибридный вид. Есть только два типа лимона: кислый и щелочной.

Лимонный сок очень важен для организма, так как он увлажняет все тело, очищает его и укрепляет иммунитет. В воде, если вы добавляете лимон, жизнеспособность воды увеличивается. Эта вода проникает глубоко внутрь тканей и поэтому клетки переносят питательные вещества и соединения, которые важны для процветания в нашем организме.

Как долго я могу есть после употребления лимонной воды?

Было обнаружено, что употребление лимонного сока перед едой ухудшает пищеварение этого человека. Если лимон добавить в слегка теплую воду, а затем выпить перед завтраком, он окажется полезным. Лимонный сок следует пить утром за тридцать минут, если вы хотите позавтракать после этого. Кроме того, лучше всего употреблять его рано утром.

Чтобы выпить что-нибудь вроде кофе или любого сока, придется немного подождать.Также можно прополоскать рот, чтобы во рту не ощущался привкус лимона, и после этого можно пить все, что угодно.

Иногда говорят, что вы можете пить или есть пищу после 20 минут приема лимонной воды. Кроме того, вы можете сделать перерыв в 15-20 минут после употребления лимонной воды. Кроме того, вы можете пить любой чай после воды с лимоном. Это не повредит. После того, как вы закончили пить лимонный сок, необходимо пройти около получаса для употребления молока.

Кроме того, вы можете есть плоды после как минимум 1 часа питья лимонной воды.И вы можете съесть свой обед через три часа после того, как вы позавтракали после лимонной воды. Если вы хотите пить чай после лимонного сока, дождитесь чая, пока не закончите завтрак после лимонной воды.

Источники Время
Фрукты 1 час
Молоко 30 минут

Почему нужно так долго есть после лимонной воды?

Лимонная вода — низкокалорийная и освежающая жидкость.Таким образом, содержание, которое он содержит, должно влиять на все тело и удовлетворять потребности организма. Таким образом, есть пробел. Кроме того, еще одна возможная причина — это вкус, поскольку мы знаем, что если мы пьем воду с лимоном, после этого едим пищу, сок или молоко, даже кофе, наш язык реагирует по-другому. Итак, этот большой пробел необходим.

Немногие пьют воду с лимоном для предотвращения запоров. Итак, они пьют его утром. Некоторое время требуется, чтобы вода с лимоном прореагировала. По сути, употребление цитрусовой (кислой) воды перед едой активирует выработку кислот в желудке, что способствует правильному пищеварению.Итак, можно потратить немного времени.

Лимонная вода вступает в реакцию со временем. Значит, больше шансов затянуть процесс. Но лимонная вода может разрушить зубы, если принимать ее в больших количествах. Поскольку он увлажняет тело, на него требуется больше времени. Значит, задержка с едой обязательна.

Проблема неприятного запаха изо рта, вызванная большим количеством бактерий, растущих в организме, также устраняется лимоном. Лимон является антисептиком, убивающим бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.Таким образом, для выполнения работы может потребоваться время, поэтому вам следует прекратить принимать пищу на этот период времени.

Заключение

Иногда лимонный сок может вызвать изжогу. Он также может повредить зубную эмаль, поскольку имеет коррозионную природу. У некоторых людей это также вызывает простуду. Также замечено, что если у вас чувствительная кожа, из-за этого фрукта могут возникнуть проблемы с кожей.

Кроме того, его важность проявляется в снижении веса, обеспечивая щелочность организма, когда в организме образуется больше кислот, контролирует проблему bp, а также выводит токсины и поддерживает температуру тела.Людей, страдающих проблемами пищеварения или желудочно-кишечного тракта, очень легко вылечить лимонным соком. Такие проблемы, как запор, тошнота и т. Д., Также лечатся лимонным соком.

Ссылки
  1. https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/trends-fads/what-are-the-benefits-of-lemon-water?page=all
  2. https: // centromvs .com / Nutrition-diet / MMn-Nutrition-Lemon /

Чего следует избегать после полноценного приема пищи

Есть несколько занятий, которые нельзя делать после плотной еды.Вот некоторые из них…

Вы хорошо поели. Повар, нанятый для свадебного банкета, хорошо известен — своим патир пени , свежим джелеби , смешанным рисом, сладким пачадис и вадаи . И мороженое, сделанное вручную, как вы можете устоять перед ним?

Отрыжка… Погрузитесь в сияние удовлетворения. Вот как чувствует себя этот каменный питон размером XL на Animal Planet с ничего не подозревающим оленем внутри него. Что дальше? Раунд карточных игр? Кофе, чай? Шикарный BMW друга тест-драйва? Сбой, чтобы проспать обед? Или отправляйтесь на поиски приключений, включите музыку, встряхните ногу!

Будьте осторожны, — предупреждает диетолог Виджая Парамесваран.«После полноценной еды ваше тело направит максимальную циркуляцию крови в желудочно-кишечный тракт, чтобы облегчить пищеварение. Энергичные / интенсивные упражнения в это время могут привести к тому, что ваша сердечно-сосудистая система (сердце) будет лишена оптимального кровообращения ». В переводе это означает: «Поклонники Psy, обуздайте свой энтузиазм в отношении стиля Каннамгу после сытной еды. Не для сердца ». «И не засыпай после плотной еды», — говорит Виджая. «Уровень сахара в крови резко повышается после еды, и в следующие несколько часов мы сосредоточимся на его нормализации.Сон после еды увеличивает зависимость от инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, и может спровоцировать инсулинорезистентность ». Высокий BS также означает отказ от десертов и напитков с высоким содержанием сахара после полноценного приема пищи, поскольку они затрудняют нормализацию уровня сахара в крови.

Люди, страдающие постпищевым синдромом, добавляют к списку запретов. Они говорят, что не пейте холодную воду после того, как окунулись в свадебное покрывало. Он замораживает пищевой жир, который затем накапливается в кишечнике, сужает пищеварительные протоки и приводит к ожирению.Кушать фрукты после обильной еды — тоже плохая идея. Вторая порция фруктового салата? Будьте готовы к вздутию живота, диарее, запору или избытку желудочной кислоты. Чай входит в список тех, кто никогда не переедает. Его дубильная кислота образует осадок, соединяясь с белками, и влияет на усвоение как белка, так и железа. Курение после еды делает его в десять раз опаснее. Если вы решили надеть пояс на этом приеме, убедитесь, что вы не ослабляете его сейчас. Комфортно, да, но это может привести к снижению давления в брюшной полости и ослаблению пищеварения.

Старейшины в семье предостерегают нас от купания после еды — полной или менее. Они сказали, что у вас будет диспепсия. И есть новое удивительное правило: подождите 30 минут, прежде чем чистить зубы после еды. Фрукты (особенно апельсиновый или лимонный сок), уксус, спортивные и безалкогольные напитки имеют очень высокий уровень кислотности и могут смягчить эмаль ваших зубов. Чистка зубов может повредить размягченную эмаль. Подождите, пока слюна нейтрализует кислотность.

Насколько заслуживают доверия советы любителя? В своей колонке News Today кардиолог и советник по образу жизни д-р.Филип Чуа развенчивает мифы о деятельности после еды. Он соглашается, что курение — это плохо, поскольку скорость всасывания после еды повышается, что усиливает пагубное воздействие табака (никотина) на нашу систему. Избегайте фруктов только в том случае, если у вас непереносимость или вы соблюдаете диабетическую диету. Ешьте фрукты, они улучшают пищеварение. Вопрос в том, можете ли вы?

Чай с высоким содержанием дубильной кислоты, но действует как тонизирующее средство — бодрит мозг, ускоряет кровообращение, облегчает пищеварение. Выбирайте легкую чашку без сахара.И да, не ослабляйте ремень. Плотный пояс заставляет вас осознать, что вы сыты, и помогает бороться с искушением переесть. Не верьте всякой чепухе о скрученном кишечнике. По его словам, в традиции, которая не позволяет нам купаться после еды, есть доля правды. Принятие ванны (особенно теплой) действительно отводит кровь от желудка к коже, но существенно не ухудшает пищеварение. Общее правило таково: после еды не занимайтесь напряженной деятельностью, которая отводит энергию от желудка, которому требуется «достаточно» крови для пищеварения.

И не спите сразу после еды. У некоторых людей это вызывает нерегулярное сердцебиение. Привычный сон сразу после еды поддерживает тенденцию к набору веса. «Не ешьте больше четырех часов или дольше, желудок станет больше» — мудрый совет. Обильный и частый прием пищи приводит к вздутию желудка и заставляет мозг жаждать еще еды. Это неизбежный путь к ожирению и его опасным последствиям.

Мало продуктов, которые люди любят есть до или после еды

Некоторые продукты и напитки часто употребляются людьми до или после еды.Эти ингредиенты могут помочь пищеварению, облегчить запор и вздутие живота, повысить здоровую массу тела и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Они также хороши, чтобы иметь оптимальную пользу для здоровья. Вы можете включить эти продукты и напитки в свой образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. К ним относятся:

Овощной салат : Употребление овощного салата за полчаса до еды может снизить потребление калорий. Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, накормите желудок низкокалорийными грубыми кормами, такими как салат, огурец, редис, репа и помидоры.Также очень полезно есть зеленый салат сразу после еды. Благодаря высокому содержанию клетчатки он может способствовать пищеварению.

Фрукты: Съешьте тарелку фруктов за два-три часа до еды. Он наполнит ваш желудок низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки. Эта привычка может помочь контролировать переедание во время еды и улучшить пищеварение.

Пахта: Пахта и другие пробиотические продукты содержат живые культуры бактерий, которые способствуют развитию здоровых улучшающих пищеварение бактерий, обитающих в кишечнике.Когда вы пьете пахту, она, как правило, смывает специи и успокаивает раздраженную слизистую желудка после острой еды.

Горячая вода: Питьевая горячая вода после еды — это очень здорово. Он активирует пищеварительный тракт, увлажняя пищеварительные органы, и помогает избавиться от шлаков. Горячая вода проходит через желудок и кишечник. Он растворяет трудно перевариваемую пищу. Следует пить теплую воду до температуры от 120 до 140 градусов по Фаренгейту. Оно не должно быть настолько горячим, чтобы обжечь губы и вкусовые рецепторы.

Теплая вода с лимоном: Питье теплой воды с лимоном после 30 минут приема пищи может помочь пищеварению. Это позволяет вам легче переваривать пищу и помогает предотвратить накопление токсинов. Вы также можете избежать неприятного запаха изо рта, выпив стакан воды с лимоном после еды.

Зеленый чай: Пейте зеленый чай за два часа до или после еды. Эта привычка может увеличить потребление питательных веществ и усвоение железа. Не пейте его непосредственно перед, после или во время еды, потому что зеленый чай содержит таннис и кофеин, которые могут помешать пищеварению и усвоению основных питательных веществ.Если вы не можете ждать два часа, подождите не менее 45-60 минут после еды, чтобы употребить его безопасно.

Jaggery: Употребление неочищенного пальмового сахара активирует пищеварительные ферменты в нашем организме. Таким образом, употребление небольшого кусочка этой натуральной нерафинированной формы сахара после еды считается полезным. Он утоляет тягу к сладкому после еды, а также помогает в правильном переваривании пищи.

Семена фенхеля: Семена фенхеля содержат эфирные масла, которые могут запустить пищеварение, способствуя выработке желудочных ферментов.Семена вызывают секрецию пищеварительных соков, которые ускоряют процесс пищеварения. Перемещение по пищеварительному тракту сразу после приема пищи помогает избавиться от вздутия живота и несварения желудка.

Привычки в еде могут повлиять на ваше здоровье и привести к риску некоторых заболеваний. Пищеварение играет важную роль в расщеплении пищи на питательные вещества, которые организм использует для получения энергии, роста и восстановления клеток. Кроме того, поддержание здорового веса очень важно для общего благополучия организма.

способов, которыми ваше тело получает пользу от лимонной воды

Лимонная вода сейчас в моде.Во многих ресторанах его подают регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Без сомнения, лимоны вкусные, но делает ли их добавление в воду здоровее?

Большая часть доказательств, подтверждающих пользу для здоровья лимонной воды, носит анекдотический характер. Специально о лимонной воде было проведено мало научных исследований, но существуют исследования о пользе лимона и воды по отдельности.

Вот семь способов, которыми ваше тело может получить пользу от лимонной воды.

1. Способствует гидратации

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, общие руководящие принципы гласят, что женщины должны получать не менее 91 унции в день, а мужчины — не менее 125 унций. Это включает воду из еды и напитков. Вода — лучший напиток для увлажнения, но некоторым людям не нравится ее вкус сам по себе. Добавление лимона усиливает вкус воды, что может помочь вам пить больше.

2. Это хороший источник витамина С

Цитрусовые, такие как лимоны, богаты витамином С, основным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.Вы, наверное, слышали, что витамин С может помочь предотвратить или ограничить продолжительность простуды у некоторых людей, но исследования противоречат друг другу. Витамин С может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также снизить кровяное давление. Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они по-прежнему являются хорошим источником. По данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, сок одного лимона обеспечивает около 18,6 миллиграммов витамина С. Рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.

3. Поддерживает похудание

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, значительно снижают прибавку в весе у мышей, которых перекармливают, чтобы вызвать ожирение. В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также компенсировали отрицательное влияние на уровень глюкозы в крови и улучшали резистентность к инсулину, два основных фактора развития диабета 2 типа. Хотя те же результаты необходимо доказать на людях, неофициальные данные убедительны, что лимонная вода способствует снижению веса.Неясно, происходит ли это из-за того, что люди просто пьют больше воды и чувствуют себя сытыми, или из-за самого лимонного сока.

4. Улучшает качество кожи

Витамин C, содержащийся в лимонах, помогает уменьшить морщины на коже, уменьшить сухость кожи от старения и повреждение от солнца. Вопрос о том, как вода улучшает кожу, остается спорным, но одно можно сказать наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к появлению морщин. Лабораторное исследование 2016 года показало, что напиток на основе цитрусовых помогает предотвратить образование морщин у лысых мышей.

5. Помогает пищеварению

Некоторые люди пьют воду с лимоном в качестве слабительного ежедневно утром, чтобы предотвратить запор. Питье теплой или горячей воды с лимоном после пробуждения может помочь вашей пищеварительной системе работать. Аюрведическая медицина утверждает, что кислый вкус лимона помогает стимулировать ваш «агни». В аюрведической медицине сильный агни запускает пищеварительную систему, позволяя вам легче переваривать пищу и помогая предотвратить накопление токсинов.

6. Освежает дыхание

Вы когда-нибудь натирали руки лимоном, чтобы избавиться от запаха чеснока или другого сильного запаха? То же народное средство может применяться при неприятном запахе изо рта, вызванном употреблением в пищу продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба. Вы можете избежать неприятного запаха изо рта, выпив стакан воды с лимоном после еды и первым делом утром. Считается, что лимон стимулирует слюноотделение, а вода также помогает предотвратить сухость во рту, которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному бактериями.

7. Помогает предотвратить образование камней в почках

Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, как ни парадоксально делает мочу менее кислой и даже может разбивать мелкие камни. Питьевая вода с лимоном дает не только цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения или вымывания камней.

Как приготовить лимонную воду

Чтобы извлечь пользу для здоровья из лимонной воды, вам нужно пить ее постоянно, и вам нужно больше, чем просто долька лимона в кружке.При приготовлении воды с лимоном всегда используйте свежие лимоны, а не искусственный лимон из бутылки.

Чтобы приготовить лимонную воду, выдавите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды. Чтобы напиток получился максимально полезным, используйте фильтрованную воду и органические лимоны. Добавьте больше аромата или укрепите здоровье в лимонную воду, добавив:

  • несколько источников мяты
  • чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
  • ломтик свежего имбиря
  • щепотка корицы
  • посыпка куркумы

Вы также можете добавить ломтики других свежих цитрусовых, например, лайма и апельсина, или ломтики огурца.Всегда хорошо мойте продукты перед нарезкой и использованием.

Имея под рукой лимонные кубики льда, можно быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в лотки для кубиков льда и заморозьте. При необходимости бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или горячей водой.

Вы можете начать утро с кружки теплой воды с лимоном и держать кувшин воды, наполненный несколькими нарезанными лимонами, в холодильнике, чтобы пить в течение дня.

Побочные эффекты лимонной воды

Лимонная вода в целом безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

  • Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы снизить риск, пейте воду с лимоном через трубочку, а затем прополощите рот простой водой.
  • Когда дело доходит до изжоги, лимонная вода может помочь в любом случае. У некоторых людей лимонная кислота может вызвать изжогу. Другие испытывают облегчение от изжоги, поскольку лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность при пищеварении. Только эксперимент может сказать, как он на вас подействует.
  • Некоторые люди сообщают о более частых походах в туалет, когда пьют воду с лимоном.Хотя витамин С часто считается мочегонным средством, что увеличивает количество выделяемой мочи, данные не показывают, что витамин С из природных источников, таких как лимоны, обладает мочегонным действием.
  • Если вы испытываете потребность в дополнительных перерывах в ванной, пока пьете воду с лимоном, это, скорее всего, вызвано повышенным потреблением воды.

На вынос

Исследования показывают, что лимонная вода имеет много потенциальных преимуществ для здоровья.Помимо этого, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и сохранить гидратацию. Сохранение гидратации имеет решающее значение для хорошего здоровья, поэтому лимонная вода — это беспроигрышный вариант.

источник: www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water


Вот вам как жизнь…

Чтобы получить доступ к вашим сервисам AWP EAP, позвоните по номеру 1-800-343-3822. Ваш EAP готов помочь с семьей, работой, здоровьем и юридическими вопросами. Услуги EAP предоставляются бесплатно и на 100% конфиденциальны.

Alliance Work Partners — это профессиональная служба Workers Assistance Program, Inc.
Copyright © 2021 Workers Assistance Program, Inc.

Связанные

Ускоряется ли потеря веса при употреблении теплой воды после еды?

Ускоряет ли похудение употребление теплой воды после еды? & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Если вы выросли в индийской семье, вы всегда слышали, как пожилые люди говорят вам не пить воду после еды, перед едой или во время еды.Они также очень разборчивы в отношении температуры воды, которую пьют, и предпочитают пить воду комнатной температуры и теплую, а не воду из холодильника. Даже летом, чтобы утолить жажду, они используют глиняные горшки, чтобы вода оставалась слегка прохладной, но никогда не касаются холодной воды.

В детстве вы могли находить эти привычки странными или слегка навязчивыми. Вы могли даже подумать, что без охлажденной воды невозможно выжить, учитывая, насколько она горячая.Однако оказывается, что употребление теплой воды, особенно после еды, может даже помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Теплая вода помогает исцелить организм, улучшить пищеварение, обмен веществ и уменьшить отходы обмена веществ, которые могли накапливаться в нашей иммунной системе. Потребление теплой воды усиливает сужение кишечника, что улучшает процесс выведения токсинов и шлаков из организма. С другой стороны, холодная вода лишена многих минералов и может стать проблемой для пищеварительной системы, особенно во время и после еды.Людям, которые любят пить холодную воду, рекомендуется не употреблять ее за 20 минут до и после еды, а также во время еды.

Теплая вода улучшает пищеварение и помогает вымыть токсины из организма. Теплая вода помогает быстрее расщеплять пищу и улучшает пищеварение. Питьевая холодная вода во время или после еды может сделать пищевые масла более твердыми и отложить жир в кишечнике. Теплая вода также может помочь людям, страдающим от газов и запоров.Вздутие живота и снижение дефекации вызвано нехваткой воды в организме. Питьевая вода, особенно теплая, помогает улучшить опорожнение кишечника и пищеварение, а также помогает избавиться от таких проблем, как запор. Хорошее пищеварение — ключ к здоровой потере веса, а теплая вода помогает поддерживать пищеварение в норме.

Метаболизм играет очень важную роль в похудании. Теплая вода повышает температуру тела и тем самым увеличивает скорость обмена веществ. Повышенный уровень метаболизма помогает сжигать калории, что является основой похудения.Питьевая теплая вода также улучшает другие функции, такие как функции почек и печени.

Согласно отчету MedicalDaily, врачей рекомендуют пить теплую воду с лимоном или чаем по утрам, чтобы снизить активность свободных радикалов в организме, как средство для детоксикации. Однако выпивание стакана теплой воды в любое время, особенно после еды, может помочь в расщеплении жировых отложений, а также избавит от тяги к еде.

Питьевая теплая вода также имеет другие преимущества для здоровья, такие как облегчение боли, улучшение кровообращения, а также предотвращение преждевременного старения.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Все, что нужно знать об использовании лимонной воды для похудения

Нельзя отрицать, что лимонная вода — восхитительная альтернатива, когда вкус простой воды просто не режет ее.Но помимо вкуса, мы также слышали много разговоров о том, что лимонная вода полезна для похудания (если это ваша цель). Чтобы убедиться, что утверждения верны, мы обратились к некоторым ведущим диетологам за их опытом. Вот что они говорят о лимонной воде с точки зрения похудания, гидратации и других преимуществ для здоровья и даже защиты ваших зубов.

Знакомьтесь, эксперт

  • Лорен Шарп — диетолог, специализирующийся на опровержении модных диет и помощи клиентам в формировании здорового образа жизни и взаимоотношений с едой.
  • Мелисса Рифкин — диетолог с более чем 14-летним опытом работы в индустрии питания (плюс колоссальные 380 тысяч подписчиков в Instagram).

Преимущества лимонной воды

  1. Потягивание воды с лимоном поможет вам избежать обезвоживания: Добавление немного лимона в воду может побудить вас пить больше воды в течение дня. Это большая победа, потому что правильная гидратация поддерживает множество различных процессов в организме, от регулирования температуры до здоровья мышц и многого другого.Если лимонная вода помогает избежать обезвоживания, это определенно хорошо.
  2. Лимонная вода содержит витамин C. : Витамин C является важным антиоксидантом с множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогает нам усваивать железо из пищи, поддерживает здоровье сердца, способствует выработке коллагена и восстановлению кожи. «Добавление [лимона] в воду может помочь увеличить потребление этого важного антиоксиданта», — говорит Рифкин.
  3. Лимонная вода может способствовать пищеварению: Стакан лимонной воды до или во время еды может помочь вашему организму легче переваривать пищу.«Согласно Аюрведе, родственной науке йоги, кислый вкус лимона стимулирует выделение желчи перед едой», — говорит Феттель. Кроме того, с возрастом «кислотность нашего желудка снижается, и лимонная вода может помочь пищеварению», — говорит Шарп.
  4. Как и многие другие растительные продукты, лимоны богаты фитонутриентами:
    «Эти фитонутриенты содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить организм от болезней», — говорит Шарп.
  5. Лимонная вода может снизить риск образования камней в почках: Лимоны, как и многие другие фрукты, богаты лимонной кислотой и цитратом.Это важно, потому что они могут помочь предотвратить образование камней в почках и даже разбить камни, которые уже начали формироваться. В качестве профилактической меры врачи Калифорнийского университета в Сан-Диего рекомендуют ежедневно выпивать четыре унции лимонного сока на два литра воды.

Побочные эффекты питья лимонной воды

Хотя лимонная вода обычно не оказывает негативного воздействия на здоровье, у некоторых людей она может вызывать кислотный рефлюкс. Другие, например, люди с чувствительностью к гистамину, могут просто иметь непереносимость цитрусовых, говорит Феттель.

Слишком большое количество лимонной воды также может быть проблематичным для ваших зубов, поскольку лимонная кислота может разрушить эмаль, которая помогает защитить ваши зубы от кариеса. «Здоровье зубов — это самый большой недостаток потребления лимона», — говорит Рифкин. «Если лимон разбавить достаточным количеством воды и / или использовать обычную воду между стаканами лимонной воды, это поможет ограничить негативное влияние лимона на здоровье зубов».

У Феттеля есть еще один обходной путь, который нам нравится: защитите зубы, выпив лимонную воду через соломинку.

Итак, работает ли лимонная вода для похудания?

Мы ненавидим сообщать плохие новости, но лимонная вода не содержит каких-либо специальных ингредиентов, способствующих снижению веса. Тем не менее, это по-прежнему здоровый выбор напитка, особенно если вы хотите выпить стакан воды с лимоном вместо более сладкого напитка, такого как сок или газировка. Шарп объясняет это довольно лаконично: «Если вы замените утреннюю привычку пить апельсиновый сок на лимонную воду, то со временем это может помочь в потере веса», — говорит она.«Однако нет исследований, связывающих реальный лимонный сок и воду с потерей веса».

Обычно, употребляя лимонную воду в течение дня, вы можете обнаружить, что больше не пьете так много калорийных сладких напитков. Кроме того, употребление необходимого количества воды может способствовать сытости, что может уменьшить количество перекусов или приемов пищи во время еды, отмечает Рифкин.

Здесь следует иметь в виду один очень важный фактор: многие преимущества питьевой воды с лимоном связаны с потреблением воды и гидратацией в целом, а не только с водой с лимоном.«Лимонная вода может способствовать насыщению перед едой, практически не содержит калорий и может иметь метаболические преимущества — все это может поддерживать здоровый вес», — говорит Шери Феттель, диетолог из Института интегративного питания. «Важно отметить, что эти преимущества характерны не только для лимонной воды, но сохраняются и при потреблении простой воды».

Как включить лимонную воду в свой рацион

В целом диетологи рекомендуют пить воду с лимоном так, чтобы она вам удобна, поскольку у всех разные тела и предпочтения.«Если это помогает вам пить больше воды, я советую добавлять ее во все бутылки с водой в течение дня», — говорит Шарп. Она также говорит, что нет причин пить воду с лимоном, если она вам не нравится, поэтому, если вы не переносите воду с лимоном, вам не нужно форсировать ее только потому, что вы слышали, что она полезна для вас.

Феттель предлагает выпивать стакан теплой воды с лимоном, когда вы просыпаетесь утром, чтобы разбудить пищеварительную систему и рано начать ежедневную гидратацию.

Как приготовить лимонную воду для максимального вкуса и пользы

Когда вы делаете воду с лимоном, подойдет любой сорт лимона, но вы можете помнить о том, сколько лимона вы добавляете.«Помня о здоровье зубов, в чашку воды на 8 унций следует добавлять не более половины лимона», — говорит Рифкин. «Добавление большего количества воды для разбавления этого количества лимона было бы вполне приемлемым. ”Если можете, возьмите фильтрованную воду — диетологи говорят, что это может помочь уменьшить присутствие загрязняющих веществ в воде. Точно так же органические лимоны — хороший выбор, если вы хотите уменьшить количество пестицидов в своей пище.

Если вы хотите немного приправить обстановку, попробуйте добавить в лимонную воду немного базилика, мяты или других свежих трав, чтобы усилить аромат.«Лимонная вода с добавлением мяты — отличный выбор для охлаждения в летнюю жару», — говорит Феттель.

На вынос

Хотя лимонная вода не обладает свойствами, которые специально способствуют снижению веса, она является здоровой заменой соков, газированных напитков, сладких чаев или энергетических напитков. Если вы пьете их часто, то замена лимонной водой может, в свою очередь, помочь вам похудеть. Помимо потери веса, питьевая вода с лимоном дает ряд преимуществ, в том числе увеличение гидратации, витамин С и фитонутриенты.Просто имейте в виду, что лимоны обладают кислотой, что может вызвать чувствительность зубов. Диетологи и стоматологи рекомендуют пить через соломинку, чтобы предотвратить это, или включать не более половины лимона на восемь унций воды.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*