Вредно ли есть хлеб каждый день: Что произойдет с организмом, если есть белый хлеб каждый день

Что может быть вкуснее мягкого, свежеиспеченного хлеба? Для миллионов людей хлеб является праздником желудка и основным продуктом, без которого не обходится прием пищи.

Существует большое разнообразие хлеба: белый, цельнозерновой, черный, бездрожжевой и с различными добавками. Но так ли вредно есть хлеб каждый день?

Все зависит в первую очередь от того, какой вид хлеба вы едите и в каком количестве.

Цельнозерновой хлеб, сделанный из цельного пшеничного зерна, сохраняет клетчатку и важные питательные вещества, такие как железо, цинк и витамины группы В.

В свою очередь, белый хлеб изготовлен путем очистки ядра пшеницы от его богатых питательными веществами зародышей и отрубей. Это может сделать его вкуснее, и пригодным для более длительного хранения, но снижает его питательную ценность.

Питательная ценность и сколько калорий в разных видах хлеба

© DAPA Images

Белый хлеб (1 ломтик):

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик):

• Калории 82

• Белки 3 г

• Жиры 1,1 г

• Углеводы 17 г

• Клетчатка 2 г

Ржаной хлеб (1 ломтик):

Несмотря на дурную репутацию в связи с популярностью низкоуглеводных диет, хлеб, на самом деле, может приносить большую пользу.

Что же происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите хлеб?

Польза хлеба для организма человека

© Getty Images

Ежедневно потребляя хлеб, вы можете пополнять запасы клетчатки, которая необходима для нормализации работы кишечника, снижения холестерина и уровня сахара в крови.

По мнению специалистов из Института медицины женщинам старше 50-ти лет нужно потреблять 21-25 грамм , а мужчинам старше 50-ти около 30-38 грамм клетчатки ежедневно. Однако большинство людей потребляют только половину рекомендуемого количества клетчатки.

Прекрасными источниками клетчатки могут стать цельнозерновой хлеб и овес.

Всего два ломтика цельнозернового хлеба с яйцами по утрам обеспечат вас дневной дозой клетчатки. Кроме того, такой хлеб богат фолиевой кислотой, тиамином и железом. Это не значит, что вам нужно сразу съесть полбатона хлеба. Не забывайте про умеренность.

Ежедневное потребление хлеба может, на самом деле, регулировать ваше артериальное давление.

Повышенное артериальное давление является основным фактором риска сердечнососудистых заболеваний.

Всего за 12 недель потребления цельнозернового хлеба и злаков систолическое артериальное давление уменьшается на 5 мм рт.ст. Опять же речь идет о цельном зерне, а не рафинированном белом хлебе.

Каким же образом этот вид хлеба борется с гипертонией? Цельное зерно содержит фитохимические и питательные вещества, такие как магний, калий, селен,цинк и клетчатка, снижающие артериальное давление.

Если вы хотите снизить уровень холестерина, старайтесь есть хлеб ежедневно.

Метаанализ 2015 года показал, что потребление цельного зерна, включая цельнозерновой хлеб, макароны и злаки снижает уровень плохого холестерина на 3,5 мг/дл, а общее содержание холестерина на 4,6 мг/дл.

Помните, что это относится только к цельнозерновому хлебу, а не хлебу из белой муки с различными добавками, консервантами и сахаром.

Некоторые люди считают хлеб врагом похудения, особенно с растущей популярностью низкоуглеводных диет. По этой причине многие пытаются вовсе исключить хлеб из своего рациона, чтобы не поправиться.

Однако диетолог Анжела Джинн-Медоу (Angela Ginn-Meadow) объяснила, что урезание углеводов для похудения может быть лишь временной мерой. Если же вы хотите сохранять вес, то важно найти план рационального питания.

Более того, исследования показали, что люди, которые съедают цельнозерновой хлеб, склонны иметь меньшую массу тела и более узкую талию.

Рекоммендуется потреблять 1-2 ломтика хлеба в день. Один ломтик хлеба содержит меньше калорий и жира, но богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и клетчаткой.

© Getty Images Pro

Хлеб не зря является очень популярным продуктом. Он не только доступный и экономичный, но и просто вкусный.

Если вы будете есть богатый углеводами хлеб каждый день, вы будете чувствовать себя более сытым. В конце концов, нашему организму нужны углеводы для того, чтобы мы чувствовали себя полными энергии и могли сосредоточиться на важных делах.

Если же вы запретите себе есть хлеб и другие источники углеводов (пасту, рис, крупы), может возникнуть прямо противоположный эффект. Ваш организм будет хотеть их, испытывая нереализованное желание, и в результате вы будете склонны чаще нарушать свой план питания.

Приучая себя съедать вкусную пищу каждый день, вы тренируете свой мозг регулировать количество углеводов, тем самым уменьшая вероятность переедания.

На самом деле, потребляя несколько кусочков хлеба ежедневно, вы сможете лучше делать правильный выбор продуктов и не будете ощущать потерю контроля при виде хлеба.

Ограничения являются одной из главных причин переедания. Поэтому, если вы любите хлеб, но полностью отказываете себе в нем, однажды вы можете потерять голову и вместо нескольких ломтиков, съесть полбатона хлеба.

Согласно опросу Фонда зерновых продуктов хлеб и макароны являются самой популярной едой, которую мы потребляем для утешения и обретения комфорта

Поэтому если вы чувствуете, что ежедневный кусочек хлеба повышает вам настроение, это совершенно нормально, и вам не нужно испытывать чувство вины.

Хлеб может дать прилив необходимой вам энергии. По мнению специалистов из Гарвардского университета важно питаться сбалансированно, включая в свой рацион цельные злаки.

Если цельнозерновой хлеб станет неотъемлемой частью вашего рациона, вы будете чувствовать себя более энергичным.

В то же время сокращая количество углеводов, вы будете чаще ощущать усталость. Нашему организму сложно функционировать без углеводов, поэтому хлеб становится одним из самых рациональных выборов продуктов. 

В то же время важно следить за тем количеством хлеба, которое вы потребляете, так как контроль за размером порций является важной частью здорового питания.

Одними из основных причин смерти в мире являются сердечно-сосудистые и раковые заболевания, поэтому если вы хотите предотвратить их развитие, не отказывайтесь от хлеба.

Потребление цельнозернового хлеба снижает риск развития ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20 процентов, а риск развития рака примерно на 10-15 процентов.

Кроме того, потребление любого хлеба имеет свои преимущества, снижая риск смерти по любой причине на 20-25 процентов.

Хотя хлеб часто не рекомендуют есть тем, кто страдает от диабета, не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Метаанализ 2017 года показал, что потребление цельного зерна (часто в форме хлебобулочных изделий) значительно снижает повышение содержания глюкозы и инсулина в крови после еды. Регулируя уровень глюкозы и инсулина вы сможете бороться с диабетом, не забывая о контроле за размером порций.

В то же время стоит отметить, что в белом хлебе содержится много крахмала, и он быстро всасывается в кровеносную систему, оказывая такое же воздействие, как и рафинированный сахар.

Хлеб — один из тех продуктов, который вызывает тягу у беременных женщин, но он также может быть полезен тем, кто планирует забеременеть.

Подготовка к беременности — это непростая задача, и начать стоит с правильного питания. Одним из важных питательных веществ, содержащихся в хлебе, является фолиевая кислота, которая снижает риск врожденной патологии у плода на ранних стадиях беременности.

Не стоит мучаться от чувства вины — просто съешьте ломтик хлеба и наслаждайтесь его пользой.

Вред хлеба

© Getty Images Pro

Безусловно, ежедневное потребление хлеба может иметь и нежелательные последствия.

В целом это касается белого хлеба, содержащего рафинированные углеводы. Когда состояние нашего кишечника несбалансированно, в организме возникает воспаление.

Это имеет целый ряд последствий, таких как гормональный дисбаланс, неспособность сбросить лишний вес, повышение уровня сахара в крови и риска различных заболеваний.

Если вы следите за уровнем сахара в крови, то вам не рекомендуется ежедневное потребление белого хлеба.

Большой процент простых углеводов в очищенных зернах всасывается в кровь гораздо быстрее, чем сложные углеводы в цельном зерне, что ведет к быстрому скачку в уровне сахара в крови.

Сильные скачки сахара в крови из-за потребления продуктов с высоким гликемическим индексом может повышать риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и ожирения.

Самое главное в потреблении хлеба — это умеренность. Простые углеводы, присутствующие в белом хлебе, хорошо насыщают, но слишком легко съесть несколько ломтиков вместе с полноценным приемом пищи.

Со временем такая привычка может привести к лишнему весу.

В то же время стоит помнить о том, что мы поправляемся не от от одного вида продуктов, как например, белого хлеба. Скорее лишний вес является результатом потребления большего количества калорий, чем наше тело использует для энергии.

Если белый хлеб с низким содержанием клетчатки постоянно вытесняет цельнозерновой в вашем рационе, это может привести к проблемам с микрофлорой кишечника.

Дисбаланс в микрофлоре кишечника связывают с синдромом раздраженного кишечника и его воспалительными заболеваниями.

С другой стороны цельнозерновой хлеб, богатый пребиотиками, поддерживает здоровую микрофлору и положительно влияет на работу кишечника.

А так как здоровый кишечник является основой нашего здоровья, начиная с улучшения нашего психического здоровья до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, стоит выбирать цельнозерновой хлеб вместо белого, по крайней мере, в половине случаев.

Не весь хлеб обладает одинаковой пользой. При ежедневном потреблении хлеба из рафинированной муки может не только повышаться риск воспаления в организме, но и риск развития сердечных заболеваний, ожирения и других нарушений.

Также может повыситься уровень холестерина и артериального давления.

Поэтому важно выбирать хлеб из цельной муки, и конечно соблюдать умеренность.

Что будет с организмом, если есть белый хлеб каждый день?

Белый хлеб с маслом и колбасой или сыром – один из самых быстрых и вкусных вариантов завтрака. А любимое лакомство из детства – батон с ароматным вареньем. Как часто можно есть белый хлеб без вреда для здоровья и фигуры?

Диетологи, а также ученые из Кембриджского университета сходятся во мнении, что батон стоит есть как можно реже из-за высокого гликемического индекса. Белый хлеб – это быстрые углеводы, поэтому организм с легкостью усваивает его, но чувство сытости длится не долго. Если часто есть батон, это может привести к ожирению и развитию диабета.

Белый хлеб готовят из очищенной пшеничной муки. Внешне выпечка выглядит привлекательной, пышной, но пользы в ней мало. Из-за скудного состава хлеба производители стали обогащать его витаминами. Однако даже это не восполняет необходимый организму запас полезных веществ, пишет ОНТ по информации РИА «Новости».

Еще один минус батона – большое количество крахмала. Он действует на организм примерно так же, как рафинированный сахар. То есть в крови наблюдается рост глюкозы, а это ведет к скачку сахара и инсулина. По этой причине белый хлеб может привести к ожирению и даже проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Для здоровья вредны и промышленные дрожжи, которые применяют в изготовлении выпечки. В человеческом организме они быстро размножаются и вытесняют полезные бактерии из кишечника. Кроме того, дрожжи начинают выделять токсины, которые вредят микрофлоре кишечника. Со временем это способно вызвать воспалительные и аутоиммунные процессы.

На работе пищеварительной системы негативно сказывается и высокое содержание глютена в белом хлебе. У некоторых людей может быть вздутие живота, диарея и боли.

Вместо батона лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу. Он содержит витамины, клетчатку и другие полезные вещества, имеет низкую калорийность. Такой продукт не навредит здоровью и разнообразит рацион.

По мнению диетологов, употребление хлеба в составе здоровой диеты

• Люди, заботящиеся о своем здоровье, часто избегают хлеба, но, по мнению экспертов, это ошибка.
• Диетологи говорят, что хлеб может быть важной частью здорового питания для большинства людей.
• Цельнозерновой хлеб с питательной начинкой может стать отличным способом получить больше клетчатки и витаминов.

Эксперты говорят, что нет причин произвольно лишать себя хлеба, если вы не придерживаетесь определенного плана, рекомендованного врачом, чтобы сократить потребление углеводов из-за заболевания.

Бодибилдер на пенсии Арнольд Шварценеггер недавно сообщил, что он вырезал хлеб, чтобы достичь своего целевого веса, но, по словам диетологов, вам не нужно бояться углеводов.

Три диетолога сказали Insider, что они наслаждаются хлебом каждый день, и что вы можете включить его в свой рацион, даже если пытаетесь питаться более здоровым образом, выбрав цельнозерновые сорта с питательными добавками, такими как яйца, авокадо и лосось.

Диеты, ограничивающие употребление хлеба, такие как кето и низкоуглеводные диеты, создают плохую репутацию у хлеба, сказала диетолог Рэйчел Хартли.

«Хлеб несправедливо демонизируют в большей степени, чем многие другие источники углеводов», — сказала она Insider.

Но хлеб является основой питания не зря — это удобный, дешевый и широко привлекательный источник энергии, содержащий важные питательные вещества, такие как железо и витамины группы В, тиамин, ниацин, фолиевая кислота и рибофлавин.

Хартли сказала, что любит хлеб каждый день: некоторые из недавних фаворитов включают пумперникель со сливочным сыром и лососем, наан (индийские лепешки) с карри или что-то свежее из ее местной пекарни.

«Это основной продукт питания во всем мире на протяжении тысячелетий! Это потому, что нашему организму нужны углеводы, поскольку это наш основной источник топлива», — сказала она.

также являются мощным ресурсом для спортсменов. Употребление углеводов до или после тренировки может помочь вашему организму пополнить запасы гликогена, который питает ваши мышцы и помогает восстанавливать их после тренировки.

Двукратная чемпионка CrossFit Games Катрин Давидсдоттир сказала, что после долгих лет ошибочного воздержания от хлеба он стал жизненно важным топливом для ее интенсивных тренировок.

Если вы хотите улучшить свой рацион, некоторые виды хлеба будут иметь больше питательной ценности, чем другие.

«Хотя это правда, что белый хлеб и хлебобулочные изделия из белой муки менее питательны, содержат много сахара и приводят к воспалениям и увеличению веса, это не относится к их цельнозерновым аналогам», — сказала инсайдер зарегистрированный диетолог Бриджит Зейтлин. . «Цельнозерновой хлеб предлагает серьезное питание».

Это потому, что он менее обработан, чем белый хлеб, и содержит больше клетчатки, витаминов группы В, магний , и другие питательные вещества.

Zeitlin наслаждается цельнозерновыми тостами с яичницей на завтрак или поздний завтрак, а на обед — плавленым тунцом.

Немногие садятся и едят простой хлеб. Мы часто добавляем в него такие добавки, как ореховое масло, джем, сыры, мясо и многое другое. Несмотря на то, что эти начинки восхитительны, иногда они могут быть очень калорийными, и многие люди не измеряют их, что может привести к удвоению или учету калорий, которые, как вы думали, вы ели.

«Хлеб оклеветали, но лишние калории могут быть больше связаны с хлебом компании, например, с маслом», — сказала Бонни Тауб-Дикс, диетолог и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу». Инсайдер.

Это неплохая вещь, но иногда может возникнуть ошибочное впечатление, что хлеб способствует увеличению веса. «Этого не должно быть», — сказала Тауб-Дикс, которая сказала, что ест хлеб каждый день «без исключения — если только это не рогалик».«

« Когда цельнозерновой хлеб станет частью вашей еды, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью будете искать заменитель хлеба, такой как чипсы или печенье, между приемами пищи », — сказал Тауб-Дикс.

Для получения сытной белковой еды или закуски вы также можете добавить в нее всевозможные полезные и богатые питательными веществами добавки, такие как авокадо, яйца, тунец, лосось и сливочный сыр.

Если потеря веса является вашей целью, иногда полезно отмерять порции масла и джема, чтобы знать, сколько вы едите.

Наконец, независимо от того, какой хлеб вы употребляете, не нужно беспокоиться о том, что один-единственный продукт питания улучшит или нарушит вашу диету. Это потому, что питание — это общий режим питания.

Эксперты часто рекомендуют делать здоровые, богатые питательными веществами цельные продукты большую часть вашего рациона, 80-90% калорий, а остальное — это продукты, которые вам нравятся, независимо от пищевой ценности.Иногда это называют правилом 80/20.

«Если вы думаете, что сокращение углеводов является наиболее эффективным, но оно заставляет вас умереть внутри, не делайте этого», — ранее сказал Insider зарегистрированный диетолог Джорджи Фир.

Это означает, что даже случайный кусок белого хлеба вряд ли помешает вашим целям в области питания, и вам, конечно же, не нужно полностью отказываться от хлеба, чтобы быть здоровым.

Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите хлеб

Поскольку в среднем ломтик хлеба содержит около 15 граммов углеводов, его регулярное употребление может помочь в вашей повседневной деятельности.В то время как цельнозерновой хлеб с его более насыщенными сложными углеводами дольше сохранит чувство сытости, порция белого хлеба не помешает вашему рациону.

Нет. Не есть хлеб каждый завтрак. Он содержит вредные вещества. Большая часть хлеба содержит глютен, который может нанести вред здоровью. В большинстве хлеба содержится сахар, из-за которого уровень сахара в крови повышается. Когда уровень сахара в крови повышается, организму приходится компенсировать это за счет накопления этой дополнительной энергии в виде жира, поэтому есть хлеб каждый завтрак — нехорошо.

Что происходит, когда вы едите хлеб каждый день

По нашему мнению, углеводы всегда были крутыми и важными составляющими здорового питания. Опра, очевидно, также пришла к этому осознанию в своей последней рекламе Weight Watchers, в которой она восхваляет святой хлеб Грааль, и вы практически можете почувствовать это. карбюраторная страсть, выкачивающая добро из экрана телевизора … Вот несколько способов стать похожими на Опру и съесть проклятого хлеба.

Начнем с того, что хлеб может быть хорошим источником клетчатки, которая важна для здоровья кишечника.Он также может предоставить качественные углеводы с медленным высвобождением, которые дадут вам устойчивую энергию и заставят вас чувствовать себя удовлетворенным (также известный как низкий ГИ). Хлеб также является источником ряда питательных микроэлементов, как естественных, так и обогащенных.

Крахмал, такой как рис, кукуруза, картофель, бобы, макаронные изделия и хлеб, настолько ценится повсеместно, что их по отдельности и вместе называют «едой для приготовления пищи». Однако большинство людей не подозревают о том, что крахмалы вызывают у них легкую потерю лишнего веса и восстанавливают здоровье.

Хлеб может быть отличным источником клетчатки, которая необходима для здоровой пищеварительной системы, а также может иметь значение для здоровья сердца. Он также может быть хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы организму для выработки энергии и выполнения основных процессов.

Хлеб имеет плохую репутацию, но он может быть частью здорового питания. Когда дело доходит до того, сколько хлеба в день подходит вам, нужно иметь в виду вот что. Хлеб, как правило, плохо отзывается, но он может быть частью здорового питания.Когда дело доходит до того, сколько хлеба в день подходит вам, нужно иметь в виду вот что.

Вся правда о хлебе и вашем рационе

Я обычно ем 2 ломтика хлеба каждый день, и у меня нет никаких проблем. Немецкое общество питания рекомендует ежедневно есть злаковые продукты, например хлеб, поскольку они являются отличным источником углеводов. Вам следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, потому что он содержит больше питательных веществ и заставляет вас дольше насытиться

Если вы едите слишком много хлеба из-за всех содержащихся в нем углеводов, соли, рафинированного сахара и консервантов, это может заставить вас поправиться! Ешьте его в умеренных количествах — это нормально; особенно если вы уделяете время тому, чтобы убедиться, что он максимально полезен для здоровья.Это не полноценная, сытная еда

«Если вы собираетесь есть хлеб, наслаждайтесь им и наслаждайтесь им. Когда официант приходит с корзиной хлеба, вам, вероятно, даже не нужно, но вы просто хотите есть, — скажите« нет »», — говорит Хаим. «Сохраните его для своего основного блюда или закуски и наслаждайтесь хлебом в том виде, в каком его приготовил шеф-повар». 18

Почему нужно есть хлеб каждый день. Наши рогалики и спреды самые лучшие. Ежедневно изготавливаемые с нуля, они свежие, не слишком готовые и идеально сочетаются между хрустящими, жевательными и пушистыми.Давай, возьми еще. Dead End Bakehouse — это новая пекарня, расположенная в Оушен-Сити, штат Нью-Джерси! Ориентация на свежий скрученный вручную.

Wonder Bread и другие крупные сети, которые производят очищенный белый хлеб, при создании хлеба лишают его питательной ценности. Выбирайте цельнозерновой хлеб, который по-прежнему имеет много полезных питательных свойств. Также рекомендуется поискать местный хлеб, потому что вероятность того, что местный продавец каким-либо образом улучшит хлеб, гораздо меньше.

Хлеб: хорошо это или плохо?

Ежедневно есть чапати или хлеб — вредно для здоровья.Мы рассмотрим детали, чтобы объяснить это дальше. Что такое Чапати или Роти. Чапати или ротис — это лепешки. Лепешки обычно делают из пресного хлеба. Их делают из жидкого теста или замешанного теста и часто готовят на плите, а не в духовке.

Цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами, дольше сохраняет чувство сытости и может предотвратить набор веса. Со временем это может снизить риск сердечных заболеваний. Хорошо ли есть цельнозерновой хлеб во время диеты? | foodnewsnews.com

Для получения дополнительной информации о том, как хлеб на закваске влияет на пищеварительную систему, прочтите «Содержит ли закваска пробиотики и полезна ли она для кишечника?» # 5: Хлеб на закваске не содержит химикатов. Пока вы едите настоящий хлеб на закваске, вы едите только 3 простых ингредиента: муку, воду и соль. Ничего больше.

Проявив немного творчества, вы можете легко есть его каждый божий день, не уставая от этого. А почему бы тебе не захотеть?

Это? Я ем только 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, а не белый хлеб.На завтрак ИЛИ обед действительно нечего есть, это не связано с хлебом. Почти каждый день на завтрак или обед у меня есть хлеб, похожий на бутерброд или английский кекс, с яйцами, овощами или арахисовым маслом. Так что просто хотел бы знать, плохо ли есть хлеб каждый день. Цените это, спасибо.

Хлеб вреден? Пищевая ценность и многое другое

Здоровые бутерброды, что можно и что нельзя делать. Бутерброды с жирной начинкой и хлебом могут превратить простой обеденный продукт в бомбу с высоким содержанием жиров.

Хлеб Верно — я ем хлеб каждый день, потому что люблю хлеб, и мне действительно нравится его есть! Если я не поджариваю лаваш на газовой плите, у меня в кладовой есть проросший хлеб. Хлеб с проростками — это цельнозерновой хлеб без муки, но он содержит клетчатку, поэтому это один из моих любимых полезных углеводов.

Мой анализ различных буханок показал, что я могу безопасно употреблять один фунт хлеба (454 г) каждый день с другими продуктами питания, не превышая своего ежедневного потребления в 2100 калорий. У нас получается 14 ломтиков из 17, а моему голодному мужу осталось три ломтика хлеба.Ага, это 14 ломтиков White Bread Done Right® в мой первый день.

Один из самых сложных продуктов, который нужно избегать, — это хлеб. К счастью, есть отличный способ придерживаться здоровой диеты и есть хлеб: закваска. «Преимущество закваски заключается в ее простой закваске», — говорит диетолог Стефани Миддлберг, автор «Большой книги органического детского питания».

Вот что происходит, когда вы едите арахисовое масло каждый день. … Это еще одна причина, чтобы съесть бутерброд с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе, чтобы получить супер сытный и полезный обед…. Это хорошая новость для стойких любителей арахисового масла! Вы можете набрать вес, если будете есть арахисовое масло каждый день.

Можно ли есть хлеб на каждый завтрак?

Цельнозерновой хлеб на каждый день 13 Оценки 13 отзывов Этот цельнозерновой хлеб отлично подходит для бутербродов, тостов или простой еды.

Итальянец каждый день начинает с чашки кофе и пшеничного хлеба с джемом. День американца начинается с бекона, омлета и чашки кофе. Итальянец может позволить себе без вреда для организма пиццу, пасту, брускетту, кростини, гриссини и равиоли.

Этот хлеб плоский, но не зря. В нем почти нет углеводов, всего 1 г на порцию. Так что вы можете съесть его в большом количестве и получать от этого огромное удовольствие! Он очень сырный, и вы почувствуете вкус яиц. Но отлично сочетается с ветчиной, помидорами и огурцами. В целом, просто хороший хлеб для бутербродов. В одной порции: 166 калорий; Жиры: 13 г

По мнению диетологов, диетологов и личных тренеров, ежедневное употребление банана может улучшить общее состояние здоровья как ума, так и тела.В конце концов, это вкусное лакомство полно всего, что нужно вашему организму. Вот что происходит с вашим телом, когда вы ешьте банан каждый день.

Хлеб — это то, что есть в каждой культуре и кухне. Это часть повседневной жизни многих людей. Когда люди слышат о кето-диете или низкоуглеводной диете, отказ от хлеба — первое, о чем они думают, и для некоторых это может шокировать. Оглавление №1. Aldi

Что происходит, когда вы едите хлеб каждый день

Нельзя есть хлеб каждый завтрак.Он содержит вредные вещества. Большая часть хлеба содержит глютен, который может нанести вред здоровью. В большинстве хлеба содержится сахар, из-за которого уровень сахара в крови повышается. Когда уровень сахара в крови повышается, организму приходится компенсировать это за счет накопления этой дополнительной энергии в виде жира, поэтому есть хлеб каждый завтрак — нехорошо.

Ни один кусок хлеба не сделает вас толстыми, так же как недельное здоровое питание сделает вас худыми. Если у вас нет аллергии на пшеницу или что-то в этом роде. Любой хлеб — ПРЕКРАСНЫЙ. В конце дня, пока ваши калории на уровне AT или НИЖЕ вашей цели, вы худеете.

Вся правда о хлебе и вашем рационе

По нашему мнению, углеводы всегда были крутыми и важными составляющими здорового питания. Опра, очевидно, также пришла к этому осознанию в своей последней рекламе Weight Watchers, в которой она восхваляет святой хлеб Грааль, и вы практически можете почувствовать это. карбюраторная страсть, выкачивающая добро из экрана телевизора … Вот несколько способов стать похожими на Опру и съесть проклятого хлеба.

Сам по себе нет, неплохо. Я ем хлеб каждый день и нахожусь в отличной форме.Но, как всегда, старайтесь ничего не есть слишком много. Раньше у меня был постоянный голод. Я знаю, как это невероятно раздражает. Обычно это означает, что вам нужна определенная пища, которую вы не едите.

Хлеб есть — это нормально! Повторяю: положите этот хлеб обратно в корзину и не расстраивайтесь, если съедите пару ломтиков. Просто не забудьте выбрать более полезный для здоровья вариант и разложить в течение дня различные злаки. Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.

Ежедневно есть чапати или хлеб — вредно для здоровья. Мы рассмотрим детали, чтобы объяснить это дальше. Что такое Чапати или Роти. Чапати или ротис — это лепешки. Лепешки обычно делают из пресного хлеба. Их делают из жидкого теста или замешанного теста и часто готовят на плите, а не в духовке.

Однако есть хлеб каждый день — не лучшая идея, особенно если вы пытаетесь похудеть или у вас проблемы с сахаром в крови. Вместо тоста с джемом по утрам съешьте смузи с капустой, смешанными ягодами, кокосовым молоком и порошком коллагена травяного откорма.

Если есть хлеб каждый день, это влияет на ваше тело

Если вам нравится выпечка, вероятно, вы едите дрожжи. Этот ингредиент помогает тесту подняться. Пищевые дрожжи также содержат некоторые витамины и минералы, в том числе витамины группы B и селен.

Однако, если предположить, что он распространялся в течение дня, это было бы меньшим воздействием. Я лично считаю, что 2 штуки должны быть вашим пределом суточного потребления. в конце концов, хлеб на самом деле не приносит вам ничего хорошего. (Если дрожжи в хлебе были очищены / обработаны, они больше не будут поддерживать полезные бактерии в вашем пищеварительном тракте)

Хлеб на закваске изготавливается из более ферментированного теста, чем обычно.Бактерии и дрожжи, содержащиеся в закваске, питаются мукой в ​​тесте. Бактерии называются лактобациллами — они поедают муку и превращают ее в молочную кислоту. Этот процесс брожения с закваской на закваске занимает гораздо больше времени, чем с другим хлебом.

Вы МОЖЕТЕ есть хлеб и быть чрезвычайно здоровым. Как и жители Икарии и Сардинии. Хлеб неплох, если вы выберете правильный сорт. Убедитесь, что вы едите настоящую закваску или хлеб с соотношением углеводов и клетчатки 10: 1.И … Если вы все же едите много углеводов, вероятно, лучше не есть тонны жира.

Итальянец каждый день начинает с чашки кофе и пшеничного хлеба с джемом. День американца начинается с бекона, омлета и чашки кофе. Итальянец может позволить себе без вреда для организма пиццу, пасту, брускетту, кростини, гриссини и равиоли.

Хлеб: хорошо это или плохо?

Хотя тунец является низкокалорийным источником белка, он также может быть вредным для здоровья. Некоторые разновидности этой рыбы увеличивают риск попадания ртути в тунца.

Тунец — один из самых удобных существующих источников белка, поэтому он легко может стать любимым обедом для парней. Но безопасно ли есть его каждый день? Краткий ответ: возможно.

Если вы уже едите овсянку каждый день и ищете свежие идеи, чтобы приправить ее, или хотите начать есть ее чаще, это все лучшие способы, чтобы сделать это увлекательным.

Я ем банку с майонезом, базиликом, перцем и крекерами почти каждый день. Это дешево (0,75 доллара за банку, все вместе моя еда стоит не больше 2 долларов.25) и удобно (не требуется никаких костей или подготовки), но меня особенно беспокоит потребление ртути.

Сколько хлеба в день полезно?

Сколько хлеба вы должны есть в день, будет зависеть от вашего возраста, пола и уровня активности.

Изображение предоставлено: Caiaimage / Пол Брэдбери / Caiaimage / GettyImages

А, хлеб. Если и есть одна еда, с которой у многих из нас есть отношения любви / ненависти, то это она.Но вы можете задаться вопросом: сколько хлеба в день полезно для здоровья?

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), хлеб относится к зерновой группе. В эту группу входят все продукты на основе пшеницы, ячменя, овса или любых других злаков. Другие продукты в группе зерновых включают макароны, овсянку и рис.

Да, в хлебе много углеводов, но это не делает его злом. Вот почему может быть хорошей идеей разумное включение хлеба в свой рацион.

Узнайте, как наполнить свою тарелку полезными и богатыми питательными веществами продуктами, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate.Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Плохо ли есть хлеб каждый день?

Хлеб (и другие зерновые продукты) дают нам топливо, которое можно использовать для получения энергии. Они также содержат витамины группы B, минералы и пищевые волокна. Витамины группы В помогают регулировать обмен веществ и нервную систему. Минералы, такие как железо и магний, улучшают иммунную систему и поддерживают уровень кислорода в крови. Пищевые волокна необходимы для здоровья кишечника. Включите в свой рацион широкий выбор хлебобулочных изделий и других злаков, чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов.

Будьте осторожны при выборе правильного хлеба. «Хлеб замечательный!» Об этом LIVESTRONG.com рассказывает Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель компании Essence Nutrition в Майами. «К сожалению, мы полностью фальсифицировали его. Хлеб на самом деле не должен храниться очень долго. Настоящий свежеиспеченный хлеб становится твердым в течение дня или двух при комнатной температуре».

Хлеб из супермаркетов в пакетах часто содержит сахар, консерванты, кондиционеры для теста и химикаты, в которые не входит хлеб, купленный в небольшой местной пекарне или приготовленный дома, добавляет она.

Подробнее: Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы резко сокращаете потребление углеводов

Итак, сколько ломтиков хлеба нужно съесть в день?

Министерство сельского хозяйства США дает рекомендации по ежедневной подаче зерновых продуктов в целом, а не конкретно хлеба. (Стоит отметить, что вам не нужен любой хлеб , чтобы оставаться здоровым; любые зерна могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.)

Для всех зерен размер порции — 1 унция. Один кусок хлеба считается одной порцией, но, очевидно, не все ломтики хлеба составляют ровно 1 унцию.

Если вы сами нарезаете буханку хлеба, вы можете взвесить каждый кусок на весах. Если вы едите фасованный хлеб, внимательно читайте этикетки не только для информации о размере порции, но и о различиях в питании между брендами и типами хлеба. Например, некоторые марки хлеба содержат 12 граммов углеводов на ломтик, а другие — 18 граммов. Точно так же один сорт хлеба может содержать больше клетчатки или меньше сахара, чем другой.

Подробнее: 10 лучших хлеба с низким содержанием углеводов (и его альтернативы), выбранные диетологом

Количество порций зерна, которое вам нужно в день, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.В целом, Министерство сельского хозяйства США рекомендует умеренно активным женщинам в возрасте от 19 до 50 лет потреблять шесть порций в день, а женщинам старше 50 лет — пять порций. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет необходимо восемь порций, мужчинам в возрасте от 31 до 50 — семь, а мужчинам старше 50 — шесть. Детям требуется меньше порций, чем взрослым, а тем, кто регулярно занимается напряженной деятельностью, нужно больше.

Если вы хотите точно определить, сколько порций зерна вам подходит, подумайте о работе с дипломированным диетологом.

Наконечник

Сколько хлеба вам нужно в день, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Обратитесь к зарегистрированному диетологу или загрузите трекер питания, например приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, чтобы помочь вам рассчитать свои ежедневные потребности.

Взгляните на цельнозерновые продукты, чтобы получить больше питательных веществ

Цельное зерно, которое содержит все части зерна зерна, имеет наибольшее количество питательных веществ и несут наибольшую пользу для здоровья из всех зерновых продуктов. Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и коричневый рис.Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы цельнозерновые составляли по крайней мере половину всего зерна, которое вы едите.

Рафинированные продукты, с другой стороны, измельчаются для удаления отрубей и зародышей (которые содержат все витамины и клетчатку), чтобы придать им более тонкую текстуру и большую стабильность при хранении. Рафинированные зерна включают белый хлеб и белый рис.

Обогащенные зерна могут казаться намного более здоровыми, чем рафинированные, но разница лишь в том, что некоторые (не все) удаленные питательные вещества добавляются обратно, согласно Совету по цельнозерновым продуктам.

Хлеб, выпеченный из цельного зерна, такого как цельнозерновой, ржаной, пумперникель, полба и овес, имеет повышенное содержание клетчатки и витаминов, отмечает Морено. «Хлеб на закваске часто легче переваривается, так как при его глубоком брожении часть глютена почти полностью переваривается», — добавляет она.

Подробнее: 13 мощных зерен и семян

Итак, хотя это правда, что вы можете придерживаться совершенно здоровой диеты вообще без хлеба, совсем не обязательно отказываться от нее, если вы этого не хотите.Главное — внимательно делать свой ежедневный выбор.

«Любой хлеб, как и любую пищу, нельзя есть безрассудно», — говорит Морено. «Ему есть место в некоторых блюдах и закусках, но он должен быть средством для чего-то еще питательного, например овощей, белков или жиров».

Может быть полезно работать с вашим врачом или диетологом, чтобы составить оптимальный план питания, включая идеальное количество хлеба для вас, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или другие особые обстоятельства, на которые может повлиять ваша диета.

В какое время дня лучше всего есть хлеб?

Каждый прием пищи имеет свои потребности в питании, и хорошая новость в том, что вы можете есть хлеб в любое время дня!

Завтрак:

За завтраком нам нужно снабдить наш организм топливом, необходимым для повседневной деятельности. Детям школьного возраста, офисным работникам и спортсменам следует уделять особое внимание потреблению достаточного количества углеводов по утрам.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев , углеводы должны составлять от 45% до 65% от общей дневной нормы калорий, потому что они жизненно важны для каждой клетки организма! [1]

Углеводы, присутствующие в цельнозерновых продуктах и ​​хлебе, обеспечивают мозг доступной энергией и позволяют людям улучшить когнитивные функции, такие как внимание и память, как в классе, так и на рабочем месте. Исследования показывают, что правильный завтрак на самом деле улучшает поведенческие характеристики, позволяя людям находить творческие решения, сотрудничать друг с другом и быть готовыми учиться.[2]

Углеводы также необходимы для восполнения энергии, используемой мышцами во время упражнений, поэтому вы можете есть хлеб до и после утренних тренировок.

Завтрак должен быть самым большим приемом пищи в день. Идеи хлеба для вашего утра включают классический французский тост, быстрые яйца-пашот с хлебными солдатиками, шикарный крокодил мадам и простой сырный тост.

Обед:

Lunch дает нам возможность зарядиться энергией на вторую половину дня и избежать спада энергии в середине дня.Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах и ​​хлебе из непросеянной муки, стимулируют медленное выделение глюкозы в кровоток, предотвращая скачки сахара в крови в течение дня.

Подростки, например, нуждаются в повышении жизненных сил и питательных веществ для их меняющегося тела и их внешкольных занятий. Обогащенный кальцием белый хлеб способствует здоровью костей и регулирует сокращение мышц, что очень важно в подростковом возрасте. [3]

Лучшая идея для здорового упакованного ланча, чтобы избежать унылых подростков, — это хорошо сбалансированный бутерброд.Есть множество сортов хлеба на выбор. Обязательно добавьте качественный белок в качестве начинки и дополнительную порцию фруктов и овощей для сопровождения сэндвича. Отличные варианты белка включают вареные яйца, грудку индейки, творог, запеченную в духовке ветчину и сардины (для дополнительного количества кальция!). Хумус и ореховое масло также являются отличными вегетарианскими вариантами.

Ужин:

Согласно Аюрведе, лучше всего есть ранний ужин, чтобы позволить организму полностью переварить организм и провести детоксикацию в течение ночи.[4] Добавление в обеденную тарелку хлеба с высоким содержанием клетчатки способствует оптимальному опорожнению кишечника и заставляет вас чувствовать себя легче, когда вы ложитесь спать. Хлеб, богатый пищевыми волокнами, также снижает риск диабета, ожирения, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта и желудочно-кишечных заболеваний. [5]

Наконец, исследование, опубликованное в журнале Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases Journal , показало, что концентрация большинства углеводов в ужине снижает чувство голода, увеличивая шансы на потерю веса. [6] Это развеивает миф о том, что употребление углеводов вечером заставит вас набрать вес.

В заключение, смело наслаждайтесь любимым хлебом в любое время дня !!

[1] http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/

[3] http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Calcium.aspx

[4] https://lifespa.com/eat-late-gain-weight/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713

[6] Софер и др.: Изменения в суточных профилях лептина, грелина и адипонектина после диеты с углеводами, потребляемыми за ужином у лиц с ожирением, Nutrition, Metabolism & Cardiovasc Disease Journal, 2013.

12 побочных эффектов переедания хлеба

Если вы едите хлеб каждый день, эта статья расскажет вам о побочных эффектах употребления слишком большого количества хлеба.

Вы из тех, кто ест много хлеба и пшеничных продуктов, таких как пицца, рогалики, кексы и так далее? Вы, наверное, задаетесь вопросом, не портит ли вам слишком много хлеба.

На самом деле хлеб — хороший источник углеводов, который дает энергию для пищеварения. Но знаете ли вы, что хлеб содержит много калорий и мало питательных веществ?

Как вы, возможно, знаете, регулярное употребление высококалорийной и малопитательной пищи может вызвать увеличение веса и множество проблем со здоровьем.

В этой статье я собираюсь открыть вам двенадцать способов, которыми употребление слишком большого количества хлеба или пшеничных продуктов может разрушить ваше здоровье.

Хлеб содержит много сахара, и если вы съедите его слишком много, уровень сахара в крови повысится.

Когда уровень сахара в крови повышается, избыток инсулина попадает в кровоток и может сделать клетки инсулинорезистентными, что затрудняет контроль уровня сахара.

Диабетикам следует избегать хлеба, даже цельнозернового, поскольку он также содержит сахар.

Скачки сахара в крови не только вызывают резистентность к инсулину, они вызывают чувство голода через несколько минут после еды.

Когда вы едите хлеб, уровень сахара в крови повышается и дает вам заряд энергии. Но вскоре сахар падает, и вы чувствуете себя подавленным, и вам хочется чего-нибудь сладкого, чтобы снова зарядиться энергией.

Этот цикл в конечном итоге вызывает переедание.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ, высоким содержанием калорий и клетчатки, скорее всего, приведет к увеличению веса.

Тонкий ломтик белого хлеба содержит 53 калории. Таким образом, съедая 4 ломтика, вы можете добавить 200 калорий к дневной норме потребления калорий. А поскольку хлеб не очень сытный, в течение дня вы будете есть больше.

Если вы подозреваете, что употребление слишком большого количества хлеба приводит к увеличению веса, замените хлеб более здоровыми углеводами, такими как овсянка или сладкий картофель

Исследования показывают, что существует связь между потреблением рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и депрессией, особенно у женщин в постменопаузе.

Слишком много хлеба может нарушить работу гормонов и, как следствие, вызвать усталость, перепады настроения и другие симптомы депрессии.

Слишком много хлеба может привести к дефициту в вашем рационе. Если вы любите белый хлеб до такой степени, что не позволяете себе есть здоровую пищу, у вас может развиться дефицит питательных веществ.

В конце концов, вы не сможете получать другие питательные вещества, если будете есть только хлеб, и у вас могут возникнуть симптомы дефицита питания, такие как кариес, медленное заживление ран, сухие волосы и т. Д.

Убедитесь, что большая часть калорий поступает из необработанных продуктов растительного происхождения. Хлеб и продукты из пшеницы должны составлять очень небольшой процент вашего рациона.

Люди, страдающие аллергией на пшеницу, могут испытывать тревожные симптомы от употребления слишком большого количества хлеба.

Особенно люди с непереносимостью глютена могут страдать от запоров, внезапной потери или набора веса, хронической диареи и анемии.

Употребление слишком большого количества хлеба может вызвать целиакию, аутоиммунное заболевание, которое может возникать у генетически предрасположенных людей, когда употребление глютена приводит к повреждению тонкой кишки.

Целиакия и другие желудочно-кишечные симптомы связаны с чрезмерным потреблением глютена.

Как я уже говорил ранее, белый хлеб богат углеводами и калориями. Высокое содержание углеводов в хлебе увеличивает риск диабета, вызывает увеличение веса и скачки уровня сахара в крови.

Но это еще не все, что диета с высоким содержанием углеводов может привести к низкому потреблению белков и жиров. А это может вызвать проблемы со здоровьем и ослабить вашу иммунную систему.

Если у вас проблемы с пищеварением или синдром раздраженного кишечника, лучше держитесь подальше от хлеба.Высокое содержание фруктана в пшеничном хлебе может быть причиной некоторых симптомов, которые вы испытываете.

Фруктан имеет тенденцию к чрезмерной ферментации в кишечнике в зависимости от кишечной флоры. Если вы чувствительный тип, употребление пшеничного хлеба может вызвать боль в животе, вздутие живота, диарею и запор.

Хлеб не так питателен, как другие углеводы, такие как овощи, киноа, овсянка, картофель, коричневый рис и т. Д.

Даже хлеб из цельнозернового зерна разочаровывает, когда исследуется его содержание.

В хлебе не только мало питательных веществ, но и ухудшается усвояемость других настоящих продуктов.

Plus, хлеб не содержит незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания и поддержания мышечной массы.

Исследования показали, что цельнозерновой хлеб может повысить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) на 60% за 12-недельный период. Высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний.

Как видите, цельная пшеница не так хороша, как некоторые думают.Поэтому безопасно избегать и черного, и белого хлеба.

Хлеб может вызвать привыкание, и я бы не стал винить вас, если вы попали в его щупальце.

Исследования Национального института здоровья показали, что глютен, содержащийся в хлебе, стимулирует опиатные рецепторы мозга, вызывая чувство эйфории и беспокойства при употреблении.

Проще говоря, чем больше вы потребляете хлеба, тем больше вы его хотите. Это вызывает зависимость.

Есть несколько других побочных эффектов, связанных с употреблением слишком большого количества хлеба, например, трудности с его перевариванием и образование слизи в организме.

Да, слизь — это защитный механизм организма, который защищает клетки, ткани и органы от вредных кислот, содержащихся в хлебе.

Если вы съели слишком много хлеба до такой степени, что можете сказать, что у вас есть зависимость, у вас все еще есть надежда. Все, что вам нужно сделать, это начать выбирать более здоровую диету.

Никогда не угадаешь, возможно, ты просто узнаешь, что тебе может нравиться другая еда. Если вам необходимо есть хлеб, выбирайте цельнозерновой хлеб, поскольку он содержит клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости.

Испытывали ли вы побочные эффекты от употребления слишком большого количества хлеба?

Сколько хлеба я могу съесть каждый день?

Если вы не жили под скалой, вы хорошо знаете, какой плохой репутацией сегодня подвергается хлеб.

Быстрый поиск в Google подскажет, чтобы вы избегали хлеба по целому ряду причин: он не имеет пищевой ценности, в нем много «мусора» или даже потому, что он содержит страшное слово «г»: глютен. Некоторые веб-сайты даже заявляют, что хлеб «токсичен». Ой.

Но будьте уверены, как диетолог я могу с уверенностью сказать, что нет никакой необходимости избегать хлеба. Вот почему.

Хлеб является основным продуктом питания из одной из основных групп товаров — и не зря.

Начнем с того, что хлеб может быть хорошим источником клетчатки, которая важна для здоровья кишечника.

Он также может содержать качественные углеводы с медленным высвобождением, которые дадут вам постоянную энергию и сохранят чувство удовлетворения (также известный как низкий ГИ).

Хлеб также является источником ряда микроэлементов, как естественных, так и обогащенных. Например, в хлебопекарную муку обязательно добавляют фолиевую кислоту, которая играет ключевую роль в синтезе нашей ДНК и важна для снижения риска определенных врожденных дефектов (известных как дефекты нервной трубки).Чтобы быть уверенным в добавлении питательных веществ, вы всегда должны проверять список ингредиентов.

Конечно, одни варианты на полке супермаркета лучше других.

Выбор цельнозернового хлеба является ключевым, поскольку он содержит больше клетчатки, имеет более низкий ГИ и более питательный, чем их рафинированные аналоги.

Мой главный совет — ищите коричневый хлеб с видимыми зернами и семенами. Итак, до свидания, белый хлеб.

Теперь вы знаете «почему», пора понять «как».

Чтобы вы быстро разобрались, мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 50 рекомендуется употреблять шесть порций злаков в день. Для сравнения: одна порция равна одному ломтику хлеба, половине булочки или половине чашки вареных зерен, таких как макароны, рис или киноа. Другие примеры — четверть стакана мюсли или две трети стакана хлопьев.

Но держите лошадей! Прежде чем вы будете есть шесть ломтиков хлеба каждый день в течение всей оставшейся жизни, важно съесть разнообразную зерновую пищу — поэтому не кладите все яйца (или хлеб) в одну корзину (или еду).

Для здоровых взрослых людей в возрасте от 19 до 50 день на тарелке может выглядеть так: мюсли на завтрак, бутерброд на обед и немного риса с жареным движением на ужин. Другой питательный день может включать овсяные хлопья на завтрак, салат из киноа в обеденное время и пасту на ужин. В конце концов, разнообразие — это изюминка жизни.

Итак, в чем основная идея? Хлеб есть — это нормально! Повторяю: положите этот хлеб обратно в корзину и не расстраивайтесь, если съедите пару ломтиков.Просто не забудьте выбрать более полезный для здоровья вариант и разложить в течение дня различные злаки.

Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете следить за ней @honest_nutrition.

Пока мы говорим о хлебе, это хлеб за 12 долларов, которым клянется Данни Миноуг. Плюс хлеб против пасты: что полезнее? Мы исследуем.

Знаете кого-нибудь, кому это интересно? Поделитесь с ними этой статьей!

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.