Время тренировки: Тренировки в тренажёрном зале, когда и сколько по времени — Triskirun

Тренировки в тренажёрном зале, когда и сколько по времени — Triskirun

[Всего: 3   Средний:  5/5]

По статистике большинство спортсменов тренируются в зале в вечернее время. Связано это с тем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть работа, и поэтому тренироваться утром или днем банально нет никакой возможности. Есть любители, которые приходят в зал и рано утром и поздно вечером или ночью. Они считают, что когда меньше народа, то тренировка будет качественнее.

Если взять спортсменов, кто тренируется по два раза в день, то, как правило, серьёзные аэробные нагрузки проводятся утром, вечером на вторых тренировках делается силовая работа в зале. Таково оптимальное соотношение аэробной и силовой работы.

Так, когда же всё-таки лучше тренироваться в зале? Некоторые исследования делают следующие выводы:

• Оптимальным временем для силовых тренировок является промежуток от 16:00 до 19:00.
• Силовые показатели спортсмена после 12 часов дня увеличиваются в среднем на 3-5%, то же самое можно сказать и про выносливость.
• Вероятность получения травмы вечером на 15-20% ниже, чем в утреннее время.
• Вечерняя тренировка за 2-4 часа до засыпания улучшает качество сна.

Но одно дело научные рекомендации, другое дело как на практике вписать силовые тренировки в распорядок дня или тренировочный график? Речь, в основном, идет о любителях, у которых есть работа, семья, дети и прочие «обязанности».

А по продолжительности это сколько? По мнению экспертов, оптимальным временем тренировки в зале считается 45-60 минут. Это эффективное время силовой работы. Сюда не включается разминка, заминка. Эксперты не рекомендуют слишком длительные силовые тренировки (2-х часовые), так как сильно возрастает уровень катаболических гормонов.

Физические нагрузки высвобождают два вида гормонов, анаболические (тестостерон, инсулин, соматропин), и катаболические (кортизол). Во время силовых упражнений в первые полчаса растёт уровень тестостерона. Чем интенсивнее работа, тем раньше начинается снижение уровня тестостерона. После 45 минут высокоинтенсивного тренинга уровень тестостерона может снизиться на 80%. Кортизол выделяется организмом в ответ на стресс и может нарушить процесс роста мышц, а также способствовать образованию жировой прослойки. Интенсивный тренинг с отягощением – это серьезный стресс. Чем дольше занятия, тем больше кортизола синтезирует организм. Примерно после 60 минут уровень катаболических гормонов начинает превышать уровень анаболических.

Кроме того присутствует циркадные (суточные) ритмы данных видов гормонов.

Тестостерон: наиболее рас­прост­ра­нен­ный андрогенный стероид в плазме крови че­ло­ве­ка, зна­че­ние ко­то­ро­го хо­ро­шо известно каждому, кто занимается с «железом».  У тес­тос­те­ро­на есть нес­коль­ко су­точ­ных пи­ков, ко­то­рые наступают утром часов в 6-7, затем днем, часам к 12, пос­ле че­го уро­вень тес­то­сте­ро­на постепенно падает, а в 18:00 происходит новый пик выб­ро­са тес­то­cте­рона, который за­кан­чи­ва­ет­ся часов около 21:00, когда фиксируется су­точ­ный ми­ни­мум кон­цен­тра­ции тес­то­сте­ро­на в плаз­ме.

 

Гормон роста: является антагонистом инсулина, поэтому пики его сек­ре­ции наб­лю­да­ют­ся в пе­ри­о­ды между приемами пищи, а суточный максимум приходится при­мер­но на промежуток с полуночи до 2 часов ночи. В отличие от стероидных гормонов пептидные и бел­ко­вые гор­мо­ны мо­гут де­по­ни­ро­вать­ся, поэтому нарушения сна приводят не столько к на­ру­ше­ни­ям их сек­ре­ции, сколь­ко к нарушениям их поступления в кровь. Но поскольку ак­тив­нее все­го со­ма­то­тро­пин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в 3 и 4 фазе сна, то соблюдение гигиены сна поз­во­лит уси­лить его сек­ре­цию и кон­цен­тра­цию в крови.

Кортизол: это базовый глю­ко­кор­ти­коид­ный гор­мон, который син­те­зи­ру­ет­ся над­по­чеч­ни­ка­ми. Его кон­цен­тр­ация, как видно на графике, достигает максимума в 6 ча­сов утра, а ми­ни­му­ма к 8 часам вечера. Кроме того, в течение дня так же наблюдаются крат­ко­вре­мен­ные ко­ле­ба­ния кон­цен­тра­ции кортизола в крови. Важно заметить, что сте­роид­ные гор­мо­ны не де­по­ни­ру­ют­ся, а сразу попадают в кровь, поэтому, если их кон­цен­тра­ция низ­ка, зна­чит, они и не вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся. Это касается и тестостерона.

Эти нормальные ритмы могут нарушаться в зависимости от образа жизни, продолжительности и качества сна, дневной активности, режимов тренировок.

Многие исследования показали, что уровень кортизола резко подскакивает примерно через 60 минут после интенсивных силовых упражнений. Существует целый ряд научных исследований, которые показывают, что оптимальное время для силовой тренировки должно находиться вокруг отметки в 45-60 минут.

Чем больше и дольше человек тренируется, тем сильнее увеличиваются следующие негативные побочные эффекты:

• сокращение выработки тестостерона
• сокращение выработки гормона роста
• увеличение выработки кортизола
• увеличение риска травматизма
• увеличение риска перетренированности

Получается, что силовые тренировки более 45 минут ведут больше к разрушению, чем к наращиванию мышечной массы.

Но нужно отметить, что 45 минут – это должна быть эффективная работа. Часто можно заметить, что народ приходит в зал просто провести время, повисеть в телефонах, потрещать с приятелями. Тогда конечно время растягивается, так можно и полдня провести в зале, если нет других дел.

Вот некоторые советы по повышению эффективности тренировок в зале:

• Составьте план тренировки. Запишите необходимые упражнения, количество повторений, серий, врем я отдыха. Очень часто люди приходят в зал и начинают думать, что бы такое поделать? Очень часто спортсмены отдыхают между подходами дольше, чем положено. Можно составлять программу (суперсеты), где работа будет переключаться на  мышцы антагонисты, или объединяться. Это сократит простои во время периодов отдыха. Четкий план не даст время для сомнений и обдумывания предстоящей работы.
• Не берите в зал с собой мобильный телефон. За время тренировки 45-60 минут ничего страшного не произойдет. Потратьте это время только на себя.
• После 45 минут работы начинает падать сосредоточенность. Внимание начинает рассеиваться. Это плохо. Возможность получить травму возрастает. Если вы знаете, что у вас есть 45-60 минут, то это стимулирует и вы фокусируетесь только на работе.
• Не смотрите на экраны телевизоров в зале. Это сильно отвлекает от работы.
• Можно использовать собственную, любимую музыку и слушать её, используя наушники. Это будет вас стимулировать, и не будет отвлекать на внешние раздражители в виде «потрепаться».
• Возьмите с собой полотенце и фляжку с водой. Тогда не нужно будет бежать к кулеру, чтобы утолить жажду.
• Изучайте расписание работы и загруженность зала. Если все тренажёры и станки заняты, то ни о какой эффективности не может быть и речи.
• Помните, что рост мышц происходит вне зала, во время отдыха. Чем лучше восстановление, тем лучше результаты. Поэтому можно использовать тренировки покороче, по продолжительности, но почаще.
• Разминка и заминка не включается в это обозначенное время.

Следует отметить, что с ростом тренированности и появления опыта, вся работа должна строиться индивидуально. Особенно это относится к спортсменам, кто тренируется профессионально и обычно два раза в день. Продвинутых любителей это тоже касается.

Тренируйтесь правильно. Берегите своё время и здоровье.

Фитнес-гайд: в какое время суток лучше всего тренироваться?

Большинство людей не задумываются, в какое время дня лучше всего тренироваться. Многие даже не догадываются, что существует оптимальное время, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больше работы, сжигать больше жира и наращивать мышцы.

Хуже того, если задать этот вопрос, то скорее всего, в ответ вы услышите, что лучше всего тренироваться по утрам, потому что так сжигается больше жира.

На самом деле, когда речь идет о силовых тренировках, все больше исследований показывает, что вечерние занятия полностью превосходят утренние.

Исследования ясно дают понять: вечер побеждает утро

Аргумент в пользу утренних тренировок таков: поскольку запасы гликогена утром относительно невелики, во время утренней тренировки вы будете сжигать больше жира. И это действительно так.

Но исследования не всегда показывают, что тренировки по утрам приводят к большей потере веса или лучшим результатам в долгосрочной перспективе. И если в отношении аэробных упражнений мнения расходятся, то силовые тренировки однозначно лучше получаются в более позднее время.

Исследование Дипака Малхотры, проведенное в 2014 году, показало больший прирост силы после тренировок ранним вечером по сравнению с утренними занятиями. Разница составила 29% против 23% при эксцентрических упражнениях (снижение веса медленным, контролируемым образом) и более скромные 23% против 21% — при концентрических (наращивание массы).

Эффект тем более выражен, чем более продвинут занимающийся. Другое исследование с участием бодибилдеров показало, что группа, занимающаяся вечером, набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, тогда как утренняя группа набрала 0,6% безжировой массы и 5% жира. Хотя эти результаты не являются статистически значимыми из-за небольшого размера выборки, они подтверждаются другими исследованиями.

В целом исследования силовых тренировок опытных спортсменов либо подтверждают большую эффективность вечерних занятий, либо не обнаруживают значительной разницы между утренними и вечерними тренировками, но крайне редко находят, если вообще находят, превосходство утренних занятий. Возможно, причина в том, что мышечная анаболическая сигнализация сильнее в более позднее время.

Кроме того, есть несколько более специфических механизмов, которые могут объяснить более высокие результаты от пауэрлифтинга в конце дня.

Почему дневные/вечерние тренировки лучше

Причина 1: в конце дня гормональная среда больше подходит для упражнений

В качестве маркера восстановления после физической нагрузки и показателя анаболического потенциала обычно используется соотношение тестостерона и кортизола. Чем оно выше, тем больше ваше тело готово к наращиванию мышц.

Тестостерон, как известно, половой гормон, который в числе прочего стимулирует рост мышц. Хотя он считается «мужским половым гормоном», у женщин тоже есть тестостерон, и все это относится к женщинам так же, как и к мужчинам.

Возможно, кортизол вам известен как основной «гормон стресса» в организме. Наряду с маркерами системного воспаления он хорошо показывает, какой уровень стресса (как физического, так и психологического) переживает организм.

После тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола повышается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем больше мышечной массы вы набираете. Также на набор мышечной массы влияет начальный уровень этих гормонов — чем выше тестостерон и ниже кортизол, тем лучше.

Выработка тестостерона увеличивается во время сна, достигает пика после полуночи и снижается в течение дня, достигая самой низкой точки ранним вечером.

У кортизола другая схема — он медленно поднимается утром после пробуждения и снижается в течение дня.

Если сопоставить эти две схемы, то можно понять, что самое высокое соотношение тестостерон/кортизол будет во время сна, а вечером — выше, чем в начале дня.

Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше в более позднее время дня.

Поскольку высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола связаны с увеличением мышечной массы и лучшим восстановлением после тренировок, это способствует снижению веса в конце дня. Конечно, вы можете сказать, что при таком подходе нужно тренироваться прямо перед сном, но обратите внимание, что эти уровни гормонов, возможно, более важны после тренировки, а не во время нее. И конечно, есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Причина 2: во второй половине дня температура тела выше

Мы привыкли думать, что температура человеческого тела составляет чуть меньше 37 градусов по Цельсию. Но на самом деле температура варьируется как у разных людей, так и в зависимости от времени суток.

По ночам температура тела самая низкая, затем она быстро повышается после пробуждения и достигает максимума к вечеру. Так, у среднего взрослого мужчины температура во сне будет 36,4 по Цельсию, а на пике, около 7–8 часов вечера, — 37,2 по Цельсию.

Это важно, потому что температура тела коррелирует с результатами тренировок.

Кроме того, у большинства людей самые высокие уровни активации мышц бывают вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая тренировки более продуктивными.

Соответственно, люди сильнее днем и ранним вечером.

Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Возможно, это позволяет увеличивать мощность в конце дня.

Причина 3: оптимальное время сна и приема пищи

Эта часть немного более умозрительна, но время сна и приема пищи относительно тренировок может сыграть свою роль. Общеизвестно, что и питание, и сон имеют важное значение для восстановления после физических упражнений — может быть важно делать это сразу после тренировки?

Очевидно, что после тренировки существует анаболическое окно, в котором мышцы в большей степени способны усваивать и использовать белок. Насколько важно это окно и как долго оно длится, широко оспаривается, но по данным исследований, как правило, мышцы растут быстрее, если спортсмены получают белок в течение нескольких часов после тренировки.

Что касается сна, то его недостаток ухудшает рост мышц. Насколько я знаю, пока не было исследований, посвященных тому, как скоро после тренировки нужно идти спать, но вполне возможно, что и здесь есть похожее окно после тренировки, во время которого нужно как следует выспаться, поскольку недостаток сна снижает синтез белка и мышечную анаболическую сигнализацию.

Словом, эффективность вечерних тренировок может объясняться тем, что после них можно сравнительно быстро лечь спать, успев перед этим хорошо поесть один или два раза.

Несколько предостережений

Учитывайте свои биологические часы

По данным вышеупомянутых исследований, оптимальное время тренировок находится где-то между 15 и 21 часом, однако это не абсолютный показатель. Важное значение имеют ваши биологические часы, а не точное время.

Все участники этих исследований спали по обычному графику, просыпаясь где-то в 6–9 часов утра и отправляясь в постель около примерно в 9-12 вечера. Этому соответствует окно тренировок между шестью и четырнадцатью часами после пробуждения. На практике, однако, оптимальное окно для тренировок среди большинства людей — от восьми до двенадцати часов после пробуждения.

Делайте то, что вписывается в ваш график

Хорошая силовая тренировка требует времени и посещения тренажерного зала, а значит, нужно выделить в своем графике как минимум час. Полноценность для тренировки так же важна, как и оптимальное время суток. Поэтому лучше провести полную часовую тренировку утром, чем впопыхах потренироваться вечером.

Стресс имеет значение

Уровень стресса оказывает огромное влияние на способность восстанавливаться после тренировки. Кортизол, основной гормон стресса, также вынуждает организм человека накапливать больше жирка. Поэтому, если вы тренируетесь под воздействием стресса, вас могут удивить последствия для вашей талии. Если по окончании рабочего дня вы обычно напряжены, то это не самое лучшее время для тренировок, и лучше дождаться момента, когда стресс уляжется.

Вы можете привыкнуть ко времени тренировки

Со временем вещи, которые вы делаете в одно и то же время каждый день, встраиваются в ваш циркадный ритм. Вы чувствуете усталость перед сном. Вы чувствуете голод перед обычным временем приема пищи. И, к счастью, ваш уровень энергии начнет расти в преддверие ежедневной тренировки. Если вы будете тренироваться по утрам, то со временем начнете переживать прилив энергии в это время, и утренние тренировки станут более продуктивными. Это может подтвердить любой — сначала тяжело, но уже через несколько недель становится легче. Правда, этот способ работает, только если вы тренируетесь достаточно часто.

Кофеин помогает

Кофеин повышает субъективный уровень энергии и побуждает больше тренироваться. Хотя он оказывает в основном психологическое воздействие, но также повышает температуру тела и уровень мышечной активации, особенно если выпить его с утра.

В одном исследовании люди, которые тренировались утром после потребления 250 мг кофеина (около 3 мг/кг), показали почти такую же нервно-мышечную готовность к тренировкам, как и те, кто тренировался после обеда без кофеина. К сожалению, дозировка кофеина в этом исследовании достаточно высока, что может привести к проблемам. Если употреблять больше 100 мг кофеина в день, то постепенно произойдет привыкание, сопровождающееся соответствующими симптомами отмены. Не говоря о том, что это может испортить ваш ночной сон.

Что это значит для вас

Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня.

Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:

• Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
• Кардиотренировки более эффективны по утрам.
• Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
• В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
• Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
• Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
• Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.

Когда лучше заниматься спортом — выбираем время для тренировок

Каждый человек, который начинает заниматься фитнесом, в какой-то момент задается вопросом: Какое время самое подходящее для того, чтобы тренироваться? Этот вопрос зависит от множества факторов, но мы постараемся ответить на него максимально понятно и доступно.

Хотелось бы отметить, что каждый, кто взял себя в руки и занимается каким-либо видом спорта, уже находится на правильном пути, и не важно в какое время дня он занимается. Главное, что он делает это! Нужно понимать, что даже после прочтения наших рекомендаций, вы сами выбираете время тренировки в соответствии с вашей занятостью и вашим желанием.

Ученые доказали, что самое лучшее время для тренировок в тренажерном зале, это 4-5 часов после полудня (На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”). Но кто сказал, что в другое время заниматься нельзя? Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренировок в различное время суток.

Утренние тренировки

Утренние тренировки невероятно приятны! Например, Дуэйн Джонсон всегда тренируется утром. Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду.

Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день. Давайте рассмотрим плюсы и минусы утренних занятий.

Плюсы 

• Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).
• Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
• Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.
• Поскольку все еще спят, у вас будет уходить гораздо меньше времени на отвлечения.
• Утром во время нагрузок в первую очередь идет сжигание запасов жира в вашем теле, а значит это время отлично подходит для проведения кардиотренировок.

Минусы

• Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.
• Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
• Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.
• Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то к вечеру вы будете чувствовать себя очень уставшим и ваш КПД сильно уменьшится.

Если ваша цель — похудеть, и вам не составляет особого труда вставать рано, то для вас — лучшее время тренировок —  утро. Программу тренировок для похудения вы можете посмотреть в нашей статье Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира. Также для данного времени суток подойдут занятия йогой или медитацией.

Необходимо отметить, что утром наши суставы малоэластичные, поэтому активных занятий следует избегать. Если вы все же решили проводить силовые тренировки в утренние часы, не пренебрегайте разминкой и обязательно покушайте за 1-1,5 часа до тренировки.

Давайте рассмотрим, что говорят ученые по поводу идеального времени для тренировок. Рассмотрим  мнение ученых из Вильямсбурга — город США. Здесь ученые выбрали для эксперимента 100 нетренированных мужчин, которые тренировались в 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.

Результаты показали, что активация быстросокращающихся мышечных структур, которая отвечает за поднятие тяжести, лучше тогда, когда температура тела выше, а это происходит во второй половине дня. Таким образом, они установили лучшее время для тренировок: с 16:00 до 20:00.

Теперь обратим внимание на исследование ученых из Вашингтона. Они утверждают, что тренироваться необходимо в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ.

• Эндоморфы, имеющие медленный метаболизм, должны тренироваться в первой половине дня, чтобы тратить внутренние запасы энергии и жира.
• Эктоморфы, имеющие худощавое телосложение, вынуждены тренироваться в вечернее время, чтобы к моменту тренировки у них был необходимый запас энергии и питательных веществ, полученных из пищи.
• Мезоморфы, люди со средним телосложением и обменом веществ, могут тренироваться как утром, так и вечером. Более подробно ознакомиться с типами телосложения вы можете в статье Типы телосложения.

Ученые из Вашингтона говорят о том, что следует прислушиваться к собственным биоритмам, а также отмечают, что если вы будете тренироваться примерно в одно и то же время, ваш организм привыкнет к этому.

Тренировки днем

Тренировки днем больше подойдут школьникам или студентам, а также тем, у кого рабочий график позволяет уделить 1-2 часа на тренировку во второй половине дня.

Плюсы

• Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
• Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
• Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
• Снижает уровень стресса после работы, учебы. Вы можете выплеснуть всю негативную энергию в зале.
• В это время повышается выносливость. Именно она важна для занятий с отягощением.
• Исследования показывают, что в это время наши легкие наиболее работоспособны.

Минусы

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

Подводя итог, следует сказать, что в это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы. Перед такими тренировками вам обязательно следует позаботиться о приеме пищи.

Вечерние тренировки

Кому подойдут вечерние тренировки? Они идеально подойдут тем, кто утром чувствует себя вялым и невыспавшимся. Также они подходят для плавания и командных видов спорта.

Плюсы

• Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
• Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
• Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

Минусы

• Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
• До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
• Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Вечер является идеальным временем для проведения силовых тренировок. С тренировкой на массу вы можете ознакомиться в нашей статье Программа тренировок на массу. Однако следует предусмотреть ужин за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы перед сном не нагружать свой организм плотным приемом пищи.

Также следует помнить, что существует много других не менее важных составляющих успешного тренинга. Наиболее важными из них являются:

• регулярность тренировок
• хорошее и правильное питание
• отдых
• желание и вера в результат

Если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата.

Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

И в заключение, обобщающее видео по данному вопросу от лидеров фитнеса и бодибилдинга в России.

Мы разобрали все плюсы и минусы тренировок в разное время суток. Корректируйте время своих тренировок под цели и свое самочувствие, так вам будет проще себя организовывать и вы не захотите пропускать тренировки.

Так или иначе, главное не время тренировки, а ее содержание и постоянство. Занимайтесь всегда в одно и то же время, тогда ваше тело привыкнет к нагрузкам и подстроится под ваш тренировочный график.

Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировки

Чтобы от фитнеса был толк, важно не только выполнять упражнения правильно, но и в рамках определенного времени. Как ни странно, но иногда разобраться с техникой тренировок легче, чем с тайм-менеджментом. Чтобы вы не «потерялись» во времени, мы расписали всю необходимую для планирования тренировок информацию с точностью до секунд.

Сколько секунд, минут и часов потратить на занятия фитнесом для получения максимального эффекта?

10 СЕКУНД необходимо удерживать конечную точку в упражнениях на растяжку. А неподготовленным новичкам делать это дольше даже опасно. Сам комплекс тоже должен быть довольно коротким: упражнении нужно выполнять не более 10 минут, при условии, что вы делаете растяжку ежедневно.

30 СЕКУНД нужно отдыхать новичкам между упражнениями на силовой тренировке. Если вы тренируетесь больше полугода, поэтапно сокращайте периоды отдыха: при первом повторе уменьшите время отдыха на 10 секунд, а в последнем — добавьте 10. Если вы отдыхали 30 секунд, восстанавливайте дыхание 20 секунд после первого подхода, 30 — после второго, 40 — после третьего. Когда вы почувствуете, что 20 секунд достаточно, повторите схему с новыми данными: 10-20-30. Цель: довести время отдыха до 10 секунд.

10 МИНУТ — оптимальная продолжительность утренней зарядки. «Этого вполне достаточно, чтобы разбудить организм. Ученые в Древнем Китае считали, что 10 минут тренировки по утрам приравниваются к 30 минутам тренировки днем или вечером. Тренируясь утром, вы как бы «подстегиваете» обмен веществ, поэтому ваше тело сжигает больше калорий в течение дня, чем при отсутствии зарядки.

21 МИНУТУ В ДЕНЬ согласно американским стандартам по физической активности, следует ходить в быстром темпе для поддержания нормального веса. Европейские нормы более «суровы»: чтобы оставаться стройным, человеку, работающему в офисе, следует гулять в быстром темпе не менее 30 минут в день.

50 МИНУТ продолжительность стандартной кардиотренировки средней интенсивности, направленная на сжигание подкожного жира (с учетом заминки и разминки). Накопленный жир организм расходует только спустя 20-30 минут после начала тренировки (в зависимости от уровня подготовки) при условии, что интенсивность упражнений остается неизменной. В целом, американские стандарты советуют выполнять кардиоупражнения в течение 30-60 минут (без учета времени заминки и разминки). Таким образом, вся тренировка должна длиться 50 минут.

60 МИНУТ (включая 10 минут разминки и 10 минут заминки) — максимальная продолжительность силовой тренировки для новичков. Дольше тренироваться женщинам на силовых тренажерах не следует. По мере прогресса, можно постепенно увеличивать тренировку (на 5 минут в неделю, но не более 90 минут). За это время подготовленный человек успевает прокачать все группы мышц.

15 МИНУТ среднем нужно выполнять упражнения высокой интенсивности из модных быстрых тренировок (например, НИТ или по методу Табаты). Важный момент: тренироваться мало, но с максимальной отдачей лучше только профессионалам — они знают, как правильно выполнить упражнение, чтобы не навредить организму. Новички могут не рассчитать нагрузку и так выложиться за 15 минут, что потом будут долго восстанавливать силы.

45 МИНУТ в среднем длится сеанс в бассейне. Продолжительность тренировки в воде для людей, умеющих плавать, зависит от подготовки человека. Для укрепления здоровья начать ппавать лучше со скоростью 0,5-1 км в час, затем постепенно повышать до 1,2—1,3 км в час. Продолжительность первых двух занятий для тех, кто плохо держится на воде —15 минут. Как только вы освоитесь, скорректируйте длительность занятий.

1,5 ЧАСА — оптимальная продолжительность занятия по хатха-йоге. Однако, сразу «встроить» 1,5-часовое занятие в свою жизнь непросто. Начните с малого: пусть это будет всего 15 минут — выкроить их из графика несложно. Занимайтесь регулярно и старайтесь не халтурить. Пускай это будут всего 4 асаны, но делайте их с максимальной отдачей. Постепенно прибавляйте количество поз (до 15), увеличив время тренировки до 1,5 часа (включая медитацию в конце занятия).

24 ЧАСА требуется на восстановление крупных мышц после силовой или кардиотренировки средней интенсивности, а если вы хорошо и долго занимались с весами, то и все 48 часов. Вот почему авторы многих фитнес-комплексов советуют проводить такие тренировки не ежедневно, а через день или два дня.

6 верных показателей эффективной тренировки

Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.

Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам. Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую. В следующий раз, покидая тренажерный зал, пройдитесь по следующим пунктам:

1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ

В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.

Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.

2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД

По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.

3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ

Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206.9 — (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.

4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ

Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.

5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ

Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.

6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ

После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.

Некорректная дата или время начала тренировки – Служба поддержки Strava

Существует несколько причин, по которым тренировка может отображаться с некорректным временем или датой. Ознакомьтесь с информацией ниже.

• При записи тренировки на мобильное приложение Strava, когда год физической активности был 1999 или 2000 и возникли проблемы с переносом GPS-данных, произошедшим 6 апреля 2019 г., следует ознакомиться с информацией в этой статье.
• Если тренировка не содержит данных GPS, следует проверить настройки профиля и удостовериться в правильности установки временной зоны. Тренировки, записанные в помещении без данных GPS, по умолчанию регистрируются во временной зоне пользователя, указанной в профиле. Иногда в приложении Strava возникают сложности с обновлением временной зоны на основе местоположения, указанного в профиле.
  • Можно обновить временную зону, следуя предоставленным инструкциям. Это должно помочь исправить проблемы с будущими загрузками.
    • На сайте Strava откройте ниспадающее меню под фотографией профиля и выберите Настройки.
    • Обновите текущее местоположение, например Москва > Сохранить > Обновить страницу.
    • Введите верное местоположение > Сохранить > Обновить страницу. Подтвердите правильность установки временной зоны.
  • Единственный способ решить проблему неверной даты для существующих тренировок — перезагрузить их. Для этого потребуется удалить все существующие версии данных тренировки, чтобы позволить загрузку новой(ых) версии(й). Следует помнить, что в этом случае будут удалены все полученные зачеты, комментарии и загруженные фотографии, связанные с оригинальной тренировкой.
• Посетите сайт Strava, чтобы просмотреть общее время тренировки. Если этот показатель очень большой, значит, данные были записаны GPS-устройством в разные дни.
• При записи тренировки на приложение Strava для Android следует удостовериться в настройках телефона, что настройка времени обновляется автоматически.

Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Сегодня быть здоровым стало не менее престижно, чем иметь высокую квалификацию, дорогой автомобиль и счет в банке. Появляется все больше и больше спортивных центров и фитнес-клубов, расширяются возможности активного досуга. Вести здоровый образ жизни стало модно, легко и интересно!

Фитнес — это отличное самочувствие и приподнятое настроение, стройная фигура, легкая походка. Формула успеха в фитнесе проста: тренировки плюс питание плюс отдых. Что же это значит на практике? Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3 — 4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус, бодрость и прекрасную фигуру. Но для эффективного тренинга организму нужен полноценный отдых. Продолжительность и качество отдыха не менее важны, чем сами занятия. Расслабляющие ванны, сауна, массаж, солярий, здоровый сон 8 — 9 часов в сутки — залог успеха в фитнес-тренировках. Но даже самый дорогой спортклуб с лучшими инструкторами, восстановление и отдых не дадут желаемый результат без третьего звена в цепочке — питания.

О правильном питании написаны целые тома. Выходят периодические издания, посвященные этому вопросу. В спортивном центре, как правило, есть свой диетолог, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных потребностей организма. Разработано множество систем питания, составлены миллионы различных диет, способов похудения, поддержания мышц в тонусе. «Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью».

Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.

Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2 — 3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200 — 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10 — 15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

В каждом крупном фитнес-центре для этих целей обязательно размещаются системы с чистой питьевой водой. Да и в недорогих спортклубах перед тренировкой вам обязательно предложат бутылочку чистой воды.

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.

В современных спортивных клубах проводятся регулярные тестирования организма, проверяются состояние сердечной системы, координации, выносливости и соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также процентное содержание воды в теле. Этот показатель считается одним из важнейших и регулярно отслеживается и корректируется соответствующими системами питания и тренировок.

В дни отдыха между посещениями фитнесс клуба употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Кроме вопроса о количестве, остро стоит проблема качества питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!

На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. В США запрещено рекламировать минеральную воду, как эликсир здоровья.

По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи.

Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий. В бытовых условиях вкусную и по-настоящему полезную воду позволяют получить системы очистки, в основу которых положен метод обратного осмоса.

В результате применения обратноосмотичексих фильтров можно из обычной водопроводной жидкости получить воду, качество которой близко к талой ледниковой. Такая вода практически не содержит примесей. Ее можно спокойно употреблять в пищу, не опасаясь нарушить равновесие систем организма. Именно обратноосмотическую воду чаще всего разливают в большие пластиковые бутыли, которые стоят в фитнес-клубах и спортивных центрах.

Теперь с применением систем очистки на основе обратного осмоса все исключительные свойства чистейшей воды доступны вам в домашних условиях. Каждый день. Пейте на здоровье и будьте в форме!

У вас дома пока нет обратноосмотической системы? Вы можете выбрать фильтр для очистки воды и заказать его прямо сейчас.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

учебных часов в соответствии с Законом о заработной плате штата Массачусетс и Законом о справедливых трудовых стандартах — Steffans Legal — Юридическая фирма по вопросам занятости

Определение того, должны ли сотрудники оплачиваться за время обучения в соответствии с законодательством штата Массачусетс и федеральными законами

Должен ли мой работодатель в штате Массачусетс платить мне за лекции, встречи или тренинги?

Вообще говоря, ответ на этот вопрос зависит от того, проводится ли лекция, встреча или тренинг до или после вашего приема на работу. Если лекция, встреча или тренинг проводятся до того, как вас взяли на работу, более вероятно, что вам не придется платить.Если лекция, встреча или тренинг проходят после того, как вас наняли, более вероятно, что вы это сделаете. Каждый из них рассматривается ниже. Это важный вопрос с важными последствиями. Если ваш работодатель не оплачивает вам время обучения, вы можете потребовать компенсацию за это время, плюс тройной ущерб, гонорары адвокатам, проценты и расходы.

Должен ли мой работодатель в Массачусетсе платить мне за лекции, встречи или тренинги, которые проводятся до того, как я буду принят на работу?

Да, но не в том случае, если вы на самом деле «стажер», а не «сотрудник».«Большинство судов учитывают следующие шесть факторов при определении того, является ли человек« стажером »или« сотрудником ». Это, по-видимому, применимо к ситуациям, когда люди должны иметь определенные сертификаты перед приемом на работу. Если следующие факторы позволяют предположить, что вы «сотрудник», а не «стажер», вам следует оплатить время.

• Обучение, даже несмотря на то, что оно включает в себя фактическую работу предприятий работодателя, аналогично тому, которое проводится в профессионально-техническом училище.

• Обучение проводится для обучаемых.

• Стажеры не увольняют штатных сотрудников, а работают под строгим контролем.

• Работодатель, проводящий обучение, не получает немедленной выгоды от деятельности обучаемых; и иногда его операции могут действительно быть затруднены.

• Стажеры не обязательно имеют право на работу по завершении периода обучения.

• Работодатель и стажеры понимают, что стажеры не имеют права на заработную плату за время, потраченное на обучение.

Ни один из этих факторов не важнее другого. Кроме того, суды обычно заявляют, что этот список не является исчерпывающим, что означает, что при определении того, является ли кто-то сотрудником или стажером в Массачусетсе, могут быть приняты во внимание другие факты.

Должен ли мой работодатель MASSACHUSETTS платить мне за лекции, встречи и учебные программы, которые проводятся во время моей работы или после того, как я буду принят на работу?

Да, если только ваш работодатель не может установить следующие четыре критерия: (1) посещение вне вашего обычного рабочего времени, (2) посещение добровольно, (3) курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к вашей работе и (4) во время такого посещения вы не выполняете никакой продуктивной работы.Если все четыре требования соблюдены, время, проведенное на лекции, собрании или программе обучения, не нужно оплачивать.

Являетесь ли вы сотрудником Массачусетса, посещающим лекции, встречи или тренинги без компенсации? Если да, свяжитесь со Steffans Legal сегодня для получения бесплатной консультации.

Время обучения и время в пути: когда требуется оплата?

Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) — это федеральный закон, регулирующий минимальную заработную плату, сверхурочную работу, детский труд и ведение учета. Среди прочего, FLSA требует, чтобы работодатели платили работникам, не освобожденным от налогов, за все «отработанные часы».»Определение отработанных часов включает как время, фактически потраченное на работу, так и время, потраченное на некоторые другие виды деятельности, такие как посещение учебных занятий и поездки.

В этом совете мы обсудим несколько ситуаций, в которых время на обучение и поездки подлежат компенсации.

Время обучения:

В большинстве случаев FLSA требует, чтобы работодатели платили работникам, не освобожденным от уплаты налогов, за время, которое они проводят в обучении. Чтобы время обучения считалось неоплачиваемым, обучение должно соответствовать всем четырем из следующих критериев:

1. Явка вне рабочего времени сотрудника;
2. Посещение добровольное;
3. Курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к работе сотрудника; и
4. Сотрудник во время такого присутствия не выполняет продуктивной работы.

Согласно правилам FLSA обучение считается непосредственно связанным с работой сотрудника, если оно предназначено для того, чтобы помочь сотруднику более эффективно выполнять свою текущую работу, в отличие от обучения сотрудника для другой работы (например, должности более высокого уровня).

Пример 1:

В кабинете врача сотрудники должны пройти обучение по вопросам конфиденциальности пациентов. Обучение будет проходить по окончании основной смены сотрудника.

Требуется оплата? Да.Время, потраченное на обучение, должно быть оплачено, потому что обучение не является добровольным и связано с работой сотрудника.

Пример 2:

Владелец оздоровительного клуба предлагает клиентам стакан для йоги и разрешает сотрудникам посещать его. В то время как владелец говорит, что присутствие сотрудников является добровольным, руководители говорят своим сотрудникам, что они ожидают, что сотрудники будут присутствовать, и планируют отгулы сотрудников, чтобы они могли это сделать.

Требуется оплата? Да.Время, которое сотрудники проводят в классе йоги, должно оплачиваться, потому что, когда руководители дают понять всем сотрудникам, что их присутствие ожидается, а руководители планируют отгулы сотрудников, чтобы облегчить их посещаемость, посещаемость не является по-настоящему добровольной.

Пример 3:

В рамках своей программы льгот работодатель предоставляет сотрудникам помощь в обучении, чтобы они могли пройти различные курсы, которые не обязательно связаны с их нынешней должностью. Программа является исключительно добровольной, и уроки проводятся в нерабочее время.Если сотрудник решает участвовать, он не выполняет продуктивной работы во время курса.

Требуется оплата? Оплата часов, потраченных на посещение курса, как правило, не требуется, потому что эта программа будет соответствовать всем четырем критериям, перечисленным выше, в том смысле, что посещение является добровольным и вне обычного рабочего времени, курс не имеет прямого отношения к текущей работе сотрудника, и нет во время курса выполняется продуктивная работа.

Время в пути:

Считается ли время, которое сотрудники, не освобожденные от уплаты налога, на поездки, отработанными часами, зависит от типа поездки.В следующих примерах рассматриваются семь типов распространенных сценариев поездок и соответствующие требования FLSA к оплате:

Пример 1:

Сотруднику, который обычно находится в пути 15 минут в одну сторону, поручают однодневное задание в другом городе. Поездка сотрудника на специальное задание занимает два часа в одну сторону.

Требуется оплата? Да. Если сотрудник регулярно работает в фиксированном месте в одном городе, но ему дается специальное однодневное задание в другом городе, время, потраченное на поездку к этому специальному однодневному назначению и обратно, считается отработанным часом.Однако вы можете вычесть время, которое обычно требуется сотруднику, чтобы добраться до места работы и обратно. В этом примере сотрудник будет иметь право на 3,5 часа оплачиваемого времени в пути (4 часа в пути минус 30 минут обычного времени в пути).

Пример 2:

Техник по обслуживанию тратит несколько часов в течение рабочего дня, путешествуя с места работы на место работы.

Требуется оплата? Да. Время, которое сотрудники проводят в поездках между рабочими местами в течение рабочего дня, является частью их основной деятельности и считается отработанными часами в соответствии с FLSA.

Пример 3:

Обычное рабочее время сотрудника с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Сотрудник отправляется в командировку, которая начинается субботним рейсом в 9 утра. Перелет занимает 3 часа.

Требуется оплата? Да. Оплата требуется за время, выходящее за рамки обычного рабочего времени сотрудника (независимо от дня недели). В этом примере, поскольку рейс в 9:00, время, когда сотрудник обычно находится на работе, время в пути считается рабочим временем.Проезд в отель и аэропорт и обратно также должен быть оплачен, если он приходится на обычные часы работы сотрудника.

Пример 4:

Обычное время пути сотрудника на работу и обратно составляло 10 минут. Затем компания переезжает в новый город, который находится в 30 минутах езды от дома сотрудника.

Требуется оплата? Нет. Когда служащие выполняют обычные поездки из дома до своего обычного рабочего дня и возвращаются домой в конце рабочего дня, FLSA обычно не учитывает это время отработанными часами, и поэтому оплата не требуется. Примечание: Могут применяться особые правила, если компания поставляет транспортное средство, на котором сотрудник ездит на работу.

Пример 5:

Работодатель просит сотрудника забрать канцелярские товары по дороге на работу.

Требуется оплата? Да. Если вы требуете, чтобы сотрудник выполнял какую-либо работу во время поездки на работу, время, которое сотрудник тратит на работу и , время, которое сотрудник проводит в пути с начала первой служебной обязанности до места работы (или дома), будет считаться часами. работал в рамках FLSA.В этом примере все время от начала остановки, чтобы забрать канцелярские товары, до того, как он или она прибудет на место работы, — это отработанные часы, которые должны быть оплачены.

Пример 6:

Работодатель требует, чтобы надомные работники периодически приходили в офис на собрания.

Требуется оплата? Да. Сотрудники, которые регулярно работают из дома, будут иметь право оплачивать время, потраченное на дорогу в офис и из офиса, за вычетом времени, которое они тратят на выполнение личных поручений.

Пример 7:

Сотрудник ушел домой после завершения рабочего дня и впоследствии был вызван к клиенту в экстренной ситуации. Сотруднику приходится преодолевать значительные расстояния.

Требуется оплата? Да. Если сотрудник, который ушел домой после завершения рабочего дня, впоследствии будет отозван и должен преодолеть значительное расстояние для выполнения срочной работы для одного из клиентов компании, все время, проведенное в поездке (а также время, потраченное на выполнение должностных обязанностей после прибытия сотрудника) считается рабочим временем.В соответствии с FLSA, как правило, не требуется оплачивать сотрудникам время, потраченное на поездку, когда их вызывают на свое обычное рабочее место в чрезвычайной ситуации вне обычного рабочего времени.

Вывод:

Работодатели должны внимательно ознакомиться с правилами и инструкциями FLSA, чтобы обеспечить выплату сотрудникам как минимум минимальной заработной платы за все отработанные часы. В определенных ситуациях также может потребоваться оплата сверхурочной работы. Департамент труда создал информационный бюллетень по отработанным часам, который можно найти в разделе «Формы и документы» HR-библиотеки HR411.Работодателям также важно проверять требования штата, которые могут отличаться от указанных выше.

Как сократить затраты времени на обучение сотрудников

Слышали ли вы когда-нибудь жалобы от своих сотрудников на то, сколько времени тратится на обучение? Они могут заявить о том, что, хотя тренировки полезны, они не могут позволить себе так много тратить вне своих повседневных обязанностей, особенно если обучение требует путешествий. Итак, как сократить затраты времени на обучение сотрудников без ущерба для эффективности?

Это серьезная проблема.Одна из самых больших проблем — как заставить сотрудников находить время для обучения. Это более сложная задача, если для тренировки требуются часы и дни вне работы. Существуют также издержки, связанные с отсутствием обучения сотрудников с проблемами потери производительности, безопасности и преследования, снижением продаж, нарушениями кибербезопасности, и этот список можно продолжить. Идея состоит в том, чтобы сократить затраты времени на обучение сотрудников, вашего тренера и администраторов, сохранив при этом эффективность.

Советы по сокращению затрат времени на обучение сотрудников

Контент аутсорсинга

Подумайте об этом.Как ваша внутренняя команда может создать 100% обучающего контента, который вам нужен для 100% ваших сотрудников. Имеет смысл отдать некоторые из ваших потребностей в обучении на аутсорсинг. Сосредоточьте свою внутреннюю команду на создании обучения, уникального для вашей компании. Позвольте им разобраться со спецификой вашего пакета льгот, миссии / видения / ценностей, внутренних процессов, тем, связанных с вашей культурой и т. Д.

Когда вы работаете с такой компанией, как ej4, вы получаете доступ к полной библиотеке готового контента, который готов и доступен для всех сотрудников с первого дня.

• Используйте наши видеоролики по безопасности огнетушителей, СИЗ, электробезопасности и т. Д. И используйте свою команду для создания курсов эвакуации, аварийных выходов и процедур для конкретных зданий.
• Используйте наши базовые курсы по продажам и навыкам продаж для выявления потребностей клиентов, рассмотрения возражений, совершения торговых звонков и т. Д. Используйте свою внутреннюю команду для создания индивидуального контента с вашим ценностным предложением, сообщениями, функциями / преимуществами и т. Д.
• Используйте нашу серию статей по управлению проектами, чтобы охватить основы устава проекта, сроков, коммуникации и т. Д.Затем создайте собственное обучение по программному обеспечению для управления проектами, например, Basecamp или Teamwork.

Преобразовать в микрообучение

Еще один способ сократить затраты времени на обучение сотрудников — перейти на микрообучение. Исследования показывают, что сотрудников прерывают каждые 11 минут. Вот почему наши обучающие видео в среднем составляют около семи минут.

Посмотрите, например, на план занятия по борьбе с домогательствами. В содержании могут быть очевидные более короткие «главы», которые можно преобразовать в модули микрообучения.Вот как мы разбиваем нашу серию статей о домогательствах:

• Общие сведения о домогательствах 7:51
• Как понять преступников 8:14
• Понимание целей 8:13
• Обучение наблюдателей 5:38
• Предупреждающие знаки 5:16
• Здоровая культура 4:19
• Понимание домогательств в обзоре 8:37

Вместо того, чтобы убирать в календаре полный час, сотрудник мог бы втиснуть эти видео в естественные перерывы между встречами и другими задачами.

Включить видео

Видеообучение идеально подходит для тем, в которых инструкторы повторяют себя снова и снова. Наем новых сотрудников — прекрасный пример. Ваша HR-команда должна вести одинаковые беседы о преимуществах с каждым новым сотрудником. Почему бы не записать этот контент в информативное видео, которое новый сотрудник может смотреть дома со своей семьей. Представьте, что вы заполняете онлайн-формы для получения льгот для здоровья, 401K и т. Д. С помощью видео, которое вы можете смотреть бок о бок, чтобы показать вам, где именно нажимать и что заполнять!

Видеообучение дает несколько дополнительных преимуществ.

• Согласованность : Убедитесь, что все получают одинаковую информацию одинаково. Живые преподаватели могут варьировать свои выступления или примеры рассказов для каждого класса или человека. Видео не будет.
• Доступность: Видео можно смотреть в любое время и в любом месте. Это помогает сменным работникам, коммивояжерам и учащимся в разных часовых поясах иметь равный доступ.
• Эффективность: Ваша обучающая группа записывает контент один раз, но его могут использовать сотни и тысячи сотрудников.

Разрешить самостоятельное обучение

Занятия под руководством инструктора должны проводиться в запланированное время и в месте, которое может оказаться неудобным для рабочего графика сотрудника. Хотя видеовстречи и веб-семинары не требуют, чтобы все были в одном месте, у них есть ограничение по времени.

Комбинация микрообучения в виде видео делает самостоятельное обучение очень простым. С правильной платформой менеджеры или администраторы могут назначать необходимые курсы с указанием крайнего срока, но позволять учащимся завершить обучение в своем собственном темпе.Видео для микрообучения можно втиснуть в расписание между встречами, во время путешествий или в нерабочее время.

Кроме того, благодаря полной библиотеке обучающих видеороликов учащиеся могут изучать темы, которые им лично интересны.

• Новый руководитель может пройти курс от коллеги до начальника.
• Интровертный, тихий сотрудник может пройти курс напористого общения.
• Сотруднику начального уровня могут потребоваться курсы по деловой одежде или этикету электронной почты.

Предложение мобильного обучения

В современном мире смартфонов и планшетов ваше обучение должно быть готово к работе с мобильными устройствами. Это еще один важный метод сокращения затрат времени на тренировки. Избавьтесь от времени на поездку на тренировку за город, в отдельном здании на территории кампуса вашей компании или просто на поездку на другой этаж в том же здании.

Некоторые из наших клиентов используют планшеты, предоставленные компанией, для обучения на заводах и складах, с транспортными сотрудниками, такими как водители грузовиков и обслуживающий персонал, а также для командировочных продаж на местах.Некоторые из наших клиентов из сельскохозяйственной отрасли используют наш контент в буквальном смысле слова, работая с фермерами.

Кредитное плечо смешанного обучения

Обсуждая методы экономии времени для ваших программ обучения, мы никогда не хотим идти на компромисс в отношении качества или эффективности. Именно здесь ваша штатная команда инструкторов может более эффективно проводить свое время в сочетании с обучающими видеороликами для смешанного обучения ваших учащихся.

Преподаватели могут создать более интерактивную среду в классе, назначив обучающие видео в качестве «предварительной работы». Все учащиеся приходят на занятия, имея общие базовые знания. Время в классе можно потратить на обсуждение более значимых сценариев реальных приложений.
Инструкторы могут использовать видео в классе, чтобы закрепить обучающие моменты и стимулировать обсуждение.
Менеджеры могут использовать видео на коучинговых встречах 1: 1 со своими подчиненными для более целенаправленных бесед.

Это может показаться полным пересмотром вашей текущей программы тренировок, но не должно пугать.Это просто перераспределение ресурсов с более эффективным использованием времени вашей команды с помощью более масштабной программы обучения.

Дополнительные ресурсы

Новые письменные заключения Министерства труда США по изучению правил в отношении продолжительности добровольного обучения, времени в пути

3 ноября 2020 года Отдел заработной платы и рабочего времени Министерства труда США (WHD) выпустил новые письменные заключения, касающиеся компенсации времени, потраченного сотрудниками участие в волонтерских программах обучения и в командировках по работе.

Рассматриваемые правила применяются только к сотрудникам, не освобожденным от уплаты налогов (, например, , имеющие право на сверхурочную работу). Если в соответствии с FLSA это время считается «отработанным часами», оно не только подлежит компенсации, но также должно учитываться при подсчете количества отработанных часов с целью определения того, был ли достигнут порог еженедельной сверхурочной работы — независимо от того, был ли сотрудник оплачивается почасово, в виде заработной платы или на другой основе.

Время добровольного обучения

В FLSA2020-15 WHD проверил поставщика услуг хосписа, который предоставляет средства сотрудникам, не освобожденным от налогов, для продолжения образования.Сотрудникам не нужно использовать денежные средства или посещать какие-либо конкретные курсы повышения квалификации. Непрерывное образование является полностью добровольным, сотрудники не получают никакой выгоды, связанной с работой, и не несут штрафов за непосещение.

Согласно правилам FLSA, работодатели должны платить сотрудникам за время, потраченное на обучение, образовательные и аналогичные программы, если не выполняются все следующие четыре критерия:

1. Присутствие вне рабочего времени сотрудника;
2. Посещение добровольное;
3. Обучение, образование и т. Д.не имеет отношения к работе сотрудника; и
4. Сотрудник во время такого присутствия не выполняет продуктивной работы.

Что касается третьего требования, правила предусматривают два исключения. Во-первых, под 29 C.F.R. §785.30 (исключение «независимое обучение»), если сотрудники по собственной инициативе посещают независимую школу, колледж или профессиональное училище во внеурочное время, это время не считается отработанным (и, следовательно, не подлежит компенсации), даже если курсы связаны на свою работу.Во-вторых, до 29 C.F.R. §785.31 (исключение для «особых ситуаций»), время, проведенное сотрудниками вне рабочего времени, добровольно посещающих курсы, установленные их работодателем в интересах сотрудников (и которые соответствуют курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями), не считается часами работали, даже если курсы напрямую связаны с их работой.

В письме-мнении WHD рассмотрел шесть различных сценариев, в каждом из которых предполагалось, что присутствие сотрудников было добровольным и что сотрудники не выполняли никакой продуктивной работы:

Сценарий	Мнение	Банкноты
Веб-семинар по запросу напрямую связал с работой сотрудника, которая учитывается в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования, просматриваемого после рабочих часов.	Время, не подлежащее компенсации, за исключением «особых ситуаций» .	Не имеет значения, предлагается ли курс работодателем или третьей стороной, равно как и тот факт, что медсестра могла просматривать веб-семинар в рабочее время.
Веб-семинар по запросу напрямую связал с работой сотрудника, которая не учитывает , а не в соответствии с требованиями к непрерывному образованию сотрудника, просмотренная после рабочих часов.	Неясные факты, представленные WHD.	Если дополнительные факты продемонстрируют, что веб-семинар соответствует курсам, предлагаемым независимыми добросовестными учебными заведениями, и соблюдены другие нормативные требования (, например, , добровольность, отсутствие продуктивной работы), время не подлежит компенсации. Точно так же, если сотрудник посещает независимую школу, колледж или профессиональное училище и вебинар является частью этого посещения, время не подлежит компенсации.
Веб-семинар по запросу напрямую связал с работой сотрудника, которая не учитывает , а не в соответствии с требованиями к непрерывному образованию сотрудника, просмотренная в течение рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Веб-семинар по запросу , не связанный напрямую с с работой сотрудника, который не учитывает , а не в требованиях к непрерывному образованию клерка, просмотренный в течение рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Веб-семинар по запросу , а не напрямую , связанный с работой сотрудника, которая учитывается в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования, просмотренная в течение рабочих часов.	Возмещается, так как происходит в рабочее время.	Работодатель может установить политику, запрещающую просмотр в обычное рабочее время.
Конференция выходного дня за пределами штата, на которой некоторые темы имеют прямое отношение к работе сотрудника, а некоторые — нет, компоненты которых учитываются в соответствии с требованиями профессионального лицензирования сотрудника для продолжения образования. И командировка, и конференция не выходят за рамки обычного рабочего времени сотрудника, но на самом деле конференция происходит в те дни, когда сотрудник обычно не работает.	Время, не подлежащее компенсации, за исключением «особых ситуаций».	Поскольку время, потраченное на посещение конференции, не считается отработанными часами, время в пути также исключается как время личного проезда.

Время в пути

В FLSA2020-16 WHD проверил строительную компанию, чьи бригадиры и рабочие, не освобожденные от уплаты налогов, работают на стройплощадках в различных местах. Бригадиры выезжают в штаб-квартиру компании в начале работы или рабочего дня, чтобы забрать грузовик компании; отвезти грузовик на строительную площадку, где грузовик перевозит инструменты и материалы; и верните грузовик в штаб-квартиру компании по окончании рабочего дня или рабочего дня.У рабочих есть выбор: ехать прямо на место работы в начале рабочего дня или поехать в штаб-квартиру компании и добраться до места работы с мастером.

Согласно правилам FLSA, регулярные поездки сотрудника из дома на работу в начале рабочего дня или с работы на дом в конце рабочего дня не подлежат компенсации. Это верно независимо от того, работает ли сотрудник в фиксированном месте или на разных рабочих местах. Напротив, когда сотрудник должен явиться на одно рабочее место ( e.грамм. , чтобы получить инструкции, забрать инструменты или материалы или иным образом выполнить работу), а затем отправиться на другое рабочее место в тот же день, время в пути от первого рабочего места до следующего считается «всей дневной работой. »И подлежит компенсации согласно 29 CFR § 785.38. Аналогичным образом, согласно 29 C.F.R. § 790.6 (a), время в пути подлежит компенсации, если оно является частью «непрерывного рабочего дня», то есть, если оно происходит после того, как работник начинает первую основную деятельность в рабочий день и до того, как работник прекращает выполнение последней основной деятельности. в рабочий день.

Существуют два исключения из доктрины «непрерывного рабочего дня» — для периодов добросовестного приема пищи и для нерабочего времени. До 29 лет C.F.R. § 785.19, периоды добросовестного приема пищи (обычно 30 минут или дольше), в течение которых работник полностью освобождается от работы, компенсации не подлежат. До 29 лет C.F.R. В соответствии с § 785.16 периоды, в течение которых сотрудники полностью освобождаются от работы и которые являются достаточно продолжительными, чтобы они могли эффективно использовать время для своих собственных целей, не являются отработанными часами.

До 29 лет C.F.R. § 785.39, когда командировка, связанная с работой, включает ночевку вдали от дома сотрудника, время в пути, которое происходит в обычные часы работы сотрудника, подлежит компенсации, независимо от того, происходит ли поездка в один из обычных рабочих дней сотрудника или это происходит. в то, что в противном случае было бы нерабочим днем. И наоборот, время в пути, которое происходит вне обычных рабочих часов сотрудника, не подлежит компенсации, независимо от того, происходит ли поездка в рабочий или нерабочий день.Например, если сотруднику, который должен уехать и ночевать в другом городе, как правило, запланировано работать с 9:00 до 17:00. С понедельника по пятницу, и сотрудник должен выезжать с 18:00. и 23:00 (в любой день недели) такое время в пути не подлежит компенсации. Если, однако, сотруднику необходимо ехать с 9:00 до 17:00. (в любой день недели) такое время в пути подлежит компенсации.

В письме-мнении WHD рассмотрел три различных сценария:

• Сценарий 1: Место работы находится недалеко от или в пределах того же города, что и штаб-квартира компании.
• Сценарий 2: Место работы находится на расстоянии от 90 минут до четырех часов в пути от штаб-квартиры компании, и компания оплачивает проживание в гостинице рядом с местом работы на время выполнения работы. Рабочие остаются в отеле на время работы.
• Сценарий 3: Те же факты, что и в сценарии 2, но рабочие предпочитают каждый день путешествовать между местом работы и своим домом, а не останавливаться в отеле.

В каждом из трех сценариев время поездки мастеров между штаб-квартирой компании (где они забирают грузовик компании) и строительной площадкой подлежат компенсации. Извлечение грузовика является неотъемлемой частью основных видов деятельности, для выполнения которых нанимаются бригадиры, и обязательным условием для этого является то, что время в пути находится в пределах нормы «повседневная работа».

В Сценарии 1 время в пути рабочих к местному месту работы и обратно не подлежит компенсации, независимо от того, добираются ли они до места работы и обратно, или же они решают встретиться в штаб-квартире компании и поехать с мастерами в автомобиле. грузовик компании к месту работы.

В Сценарии 2 работникам, которые едут на своих личных транспортных средствах на место работы в начале работы и домой в конце работы, необходимо оплачивать время, потраченное на вождение, в той мере, в какой оно сокращает их обычные рабочие часы. , даже если они путешествуют в день, который в противном случае был бы нерабочим. То же правило применяется, если рабочие являются пассажирами других транспортных средств. Если, однако, компания предлагает рабочему возможность поехать на удаленную рабочую площадку с мастером в грузовике компании (в этом случае рабочий встретится с мастером в штаб-квартире компании), компания может выбрать либо количество отработанных часов, либо (а) время, затрачиваемое на поездку в грузовике компании, или (б) время, которое рабочий фактически тратит на поездку на удаленное рабочее место.Например, если компания дает рабочему возможность поехать с мастером в грузовике компании, и эта поездка займет три часа, но рабочий предпочитает ехать прямо из дома на место работы, и эта поездка занимает четыре часа, компания Придется заплатить только за три часа в пути.

После прибытия на место работы время в пути от отеля до места работы в начале дня и от места работы до отеля в конце дня считается частью повседневной поездки на работу и не подлежит компенсации. .

В Сценарии 3, в котором рабочие предпочитают ездить из дома на удаленную работу каждый день (и не остаются на ночь в отеле), первоначальная поездка на место работы в начале работы и заключительная поездка дом по окончании работы рассматривается так же, как и в Сценарии 2 — время подлежит компенсации в той мере, в какой оно выходит за рамки их обычного рабочего времени (при условии соблюдения права компании оплачивать меньшее количество часов, если компания предлагает работникам возможность чтобы ехать с мастером в грузовике компании, эта поездка займет меньше часов, а рабочие отказываются от этой возможности и предпочитают водить машину сами).Помимо первоначальной поездки на место работы в начале работы и конечной поездки домой в конце работы, время поездки работников домой и обратно на место работы в течение всего срока работы считается частью рабочего времени. ежедневные поездки на работу и не подлежат компенсации.

Эти сценарии командировок являются иллюстративными, но WHD признает, что правила FLSA «не претендуют на то, чтобы разрешить все мыслимые ситуации, в которых сотрудник должен путешествовать по работе». WHD также отмечает, что «[t] он FLSA не является негибким барьером, который противопоставляет работодателя и работника; он признает, что занятость — это отношения, в которые обе стороны вступают для взаимной выгоды.Работодатели, у которых время в пути не соответствует сценариям, рассмотренным в письме с мнением, или иным образом в примерах, включенных в правила времени в пути, должны проконсультироваться с опытным консультантом по заработной плате и часам, прежде чем принимать решения или внедрять политику в отношении компенсируемость такого времени. Работодатели также должны учитывать, требуют ли законы штата о заработной плате и часах время в пути, даже если это не предусмотрено федеральным законом.

Группа

Proskauer по заработной плате и часам состоит из опытных судебных исполнителей, которые регулярно консультируют ведущие мировые компании, чтобы помочь им избежать, минимизировать и контролировать риски, связанные с заработной платой и часами.Подпишитесь на наш блог о заработной плате и часах, чтобы быть в курсе последних событий.

Теги: министерство труда, справочники / политики для сотрудников, федеральный, FLSA, минимальная заработная плата, сверхурочная работа, заработная плата и час

Почему время обучения имеет большее значение, чем вы думаете

Когда потенциальные клиенты впервые смотрят на нашу систему автоматизации, их основное внимание уделяется повышению производительности, которого они могут ожидать от своей текущей работы. Большинство наших клиентов получат быструю окупаемость инвестиций только за счет этих прямых выгод.Однако у нашего решения есть второстепенное, но очень существенное преимущество: более быстрое обучение.

Как 6RS сокращает время обучения?

6 Решение River Systems использует управляемый системой рабочий процесс, который самостоятельно обучает сотрудников, когда они завершают сбор, пополнение запасов или различные другие задачи на складе. Наш коллективный робот «Чак» будет направлять сотрудников в места по заранее спланированному пути, который может динамически меняться, поэтому им не нужно знать, где хранятся продукты или как быстрее туда добраться.Оказавшись на месте, Чак предлагает простые и понятные инструкции о том, как выполнять свою работу по сбору. Сотрудникам не нужно изучать сложные последовательности терминалов WMS RF или, что еще хуже, возиться с листом бумаги, чтобы позже записать активность. Кроме того, благодаря встроенному сканеру Chuck, использованию изображений продуктов и системе подсветки значительно сокращается количество ошибочных снимков и других ошибок.

Связано: узнайте, как Legend Valve полагается на автоматизацию, чтобы высвободить время своих сотрудников и обеспечить лучший в отрасли уровень обслуживания клиентов.

Сколько мы экономим на обучении нового сотрудника?

Давайте проанализируем типичный сценарий нового найма для участка с традиционными тележками для подбора по сравнению с участком, использующим патроны.

Обычно обучение специалиста по комплектации тележек занимает 4–5 дней. Однако они не достигнут ожидаемой производительности или стандартных показателей в течение 4-6 недель. Для этого сравнения мы предполагаем, что они составляют 80% от стандартной ставки за четыре недели. Однако партнер не начинает производить магическим образом в какой-то момент; их продуктивность следует по возрастающей кривой в течение этого периода времени, а затем медленно выравнивается, когда они достигают полных показателей производительности (показаны красным).

Напротив, наши данные показывают, что Чаки помогают партнеру до 80% стандартной ставки в первый день, а затем до полной производительности в следующие несколько дней (показаны синим цветом). При условии 80 единиц в час (UPH) для операции подбора тележки, разница между полностью обученным сотрудником и первыми шестью неделями нового найма составит около 7000 единиц за указанные шесть недель.

С точки зрения рабочей силы эти 7000 единиц представляют собой 87 часов или около 12 дней совместной работы. Если исходить из стоимости 13 долларов в час, это намного превышает 1100 долларов непроизводительного труда на каждого вновь нанятого сотрудника.Напротив, у Чака, работающего на скорости 160 UPH, будет всего на 320 выборок меньше, что эквивалентно 2 потерянным часам или 26 долларам непроизводительного труда.

По теме: Узнайте, почему все в MD Logistics любят Чака.

Меньше отвлекающих факторов для ваших лучших сотрудников

Еще одним преимуществом Чака является то, что он позволяет сотруднику самостоятельно обучаться. Когда к команде присоединяется новый сотрудник, менеджеры подразделений или иногда ваши лучшие помощники тратят значительное время на обучение новичка.Это означает, что новые сотрудники не только не обеспечивают высокую производительность, но и замедляют работу некоторых из ваших самых важных людей. Обычно старший сотрудник тратит 2-3 часа на первые 4-5 дней обучения и еще полчаса в день в течение следующих четырех недель. В итоге это составляет около 23 часов рабочего времени менеджера этажа, а при 15 долларах в час дополнительные расходы на обучение составляют около 350 долларов. Для сравнения: менее чем за 15 минут обучения сотрудники могут приступить к работе с Чаком, что позволит этим ценным сотрудникам сосредоточиться на других задачах выполнения и обработке исключений.

Влияние тренировок во время сезонных пиков

Быстрое обучение оказывает еще большее влияние на сезонную и другую временную рабочую силу. Давайте сравним сезонного сотрудника с ожидаемой производительностью 80 UPH (показано выше зеленой линией), использующего ручную тележку, с сезонным партнером, использующим Чака. Предполагая, что прирост производительности составляет 100%, помощник с улучшенным патроном (показан синим цветом) достигнет полной производительности при 160 UPH. Как показано на приведенном выше графике, хотя сотрудник, использующий тележки для сбора (красная линия), находится на своем полном UPH в конце пика, его средняя скорость за весь период составляет всего 57 UPH из-за их медленного наращивания.Сотрудник, использующий Чака, однако, делает свой шаг очень быстро и в среднем набирает 152 балла в час. В нашем последнем сценарии Чак обеспечил 100% прирост вашей долгосрочной рабочей силы. Для сезонных рабочих это дает гораздо больший прирост: 166%!

По теме: Узнайте, как Ingram Micro подготовилась к 10-кратному увеличению объема продаж в прошлый праздничный сезон.

Другой вариант — нанять сезонных помощников за несколько недель до пика, чтобы у них было достаточно времени для тренировок. Давайте проведем сравнение, предполагая, что типичный график пиковых нагрузок составляет 40 дней, а время нарастания — 20 дней.В этом сценарии вы заплатите рабочему, чтобы на 50% больше времени на тренировку до пика. Даже с этим периодом подготовки к обучению средняя скорость сбора за 60 дней составит 64 UPH, что дает Чаксу 138% -ное преимущество для этих временных работников.

Добавьте больше гибкости вашему бизнесу

Возможно, более важным, чем экономия затрат, является гибкость вашей работы. Возможности быстрого обучения, которые предоставляет 6 River Systems, позволяют вести бизнес более динамично. Например, во время текущего кризиса COVID-19 многие из наших клиентов столкнулись с неожиданными пиками спроса на электронную торговлю.Они смогли быстро добавить дополнительные патроны и временную рабочую силу, чтобы приспособиться к этому спросу, гораздо быстрее, чем это было возможно в противном случае. А в некоторых случаях они подбирали и перемещали Чаков по разным предприятиям, чтобы поддержать резкий рост объемов продаж в регионе. Временные и переносные мощности — это то, чего не может предложить традиционная автоматизация.

По теме: Посмотрите, как сохранение гибкости их решения автоматизации позволило DM Fulfillment Services процветать в нестабильные времена.

Последние мысли

Повышение производительности за счет повышения ставок — одно из самых больших преимуществ решения 6 River Systems.Важно понимать, что есть и другие факторы, которые имеют значительные денежные и неденежные выгоды. Преимущества системно-ориентированного подхода с использованием мобильных коллективных роботов, которые помогают сотрудникам на складе, имеют огромное влияние на время обучения. Это не только напрямую влияет на чистую прибыль, но и позволяет вашему бизнесу быть более гибким и быстро адаптироваться к быстро меняющемуся миру.

Время и обучение исполнителей — 1-е издание — Марк Эванс

Содержание

Список рисунков

Список таблиц

Список участников

Благодарности

Раздел I: (Пере) Время представления

1. Предисловие: воплощенное время Анны Богарт.

2. Введение: расширенные временные рамки обучения исполнителей Константинос Томаидис, Марк Эванс и Либби Уорт.

Раздел II: О времени: повествования о времени

3. Lecoq: обучение, время и темпоральность Марк Эванс.

4. Досовременное обучение: провокация Дэвида Уайлса.

5. Время в театре но и обучение: беседы с Удакой Тацусигэ Диего Пеллеккья.

6. Материалистический феминистский взгляд на время в актерской подготовке: товар иллюзий Эви Стаматиу.

Раздел III: Вовремя: темпорализация времени с помощью техники

7. Экология чувства своевременности Даррен Танстолл.

8. Сбор призраков: двадцать движений Лекока как метод отсчета времени Дженни Свинглер

9. Адаву: сверление во времени Марк Гамильтон

10. RSVP и своевременный опыт от Gyllian Raby

Раздел IV: С течением времени: возраст, продолжительность, долголетие

11. Формирующие тренинги по вокальной музыке Carnatic: трехсторонний разговор во времени Тим Джонс

12. Изменение, преемственность и повторение: брак с балийской маской Тиффани Стросон

13. Ощущение времени by Дженнифер Джексон

14. Танец оппозиции: повторение, наследие и различие в тренировках Третьего театра Джейн Тернер и Патрик Кэмпбелл

Раздел V: Вне времени: вне присутствия и настоящего

15. Соединяющие памятники: о повторении, времени и артикулированных знаниях в группе «Мост Ветров» Адриана Ла Сельва

16. Восприятие голоса «всегда-еще-еще-всегда-уже»: тренировка вокального присутствия Константинос Томайдис

17. Репетиция (ме) дисциплинарности: обучение, производственная практика и задача 10 000 часов Лора Форверг

18. За пределами «капсулы времени»: воссоздание темпоральности корейского повествования в пансори пение Чан Э. Пак

Раздел VI: Время от времени: расширенные временные рамки

19. Одновременность и асинхронность в обучении исполнителей: пример массовых открытых онлайн-курсов как инструментов обучения – Джонатан Питчес

20. Время фестиваля Кейт Крэддок

21. Время, дружба и «коллективная близость»: точка зрения соавтора из театра Little Bulb Эжени Пастор

22. Время движется: временные переживания в текущем лондонском обучении традиционным танцам сабо и рэпперским мечам Либби Уорт

Индекс

Как быстрее нарастить мышцы с помощью тренировки «время под напряжением»

Среднестатистический парень, который ходит в спортзал, хочет нарастить мышцы и увеличить размер, вероятно, делает 3-4 подхода по 6-10 повторений.Это довольно большой диапазон для тренировки, даже если не учитывать такие факторы, как скорость или интенсивность подъема. Сосредоточившись на подходах на время, а не на определенном количестве повторений, вы можете напрямую влиять на интенсивность подхода и добиться огромных успехов в размере и силе.

Что такое тренировка «время под напряжением»?

Время под напряжением (или сокращенно TUT) обычно используется в силовых тренировках, тренировках и бодибилдинге. По сути, это относится к тому, как долго мышца находится под напряжением во время подхода.Типичный подход из 10 повторений для среднего атлета займет от 15 до 25 секунд в зависимости от скорости подъема. Подвергая мышцу более длительным нагрузкам, вы можете вызвать обширный разрыв мышц, что приведет к разрыву мышц.

6 способов правильно указать «время под напряжением»

Подбирайте подходы так, чтобы они длились от 30 до 40 секунд для оптимального роста мышц. Этот промежуток времени гарантирует, что ваши мышцы получают достаточный стимул, чтобы стимулировать изменения в размере.Общая продолжительность важна, но также имеет значение то, как вы ее добьетесь.

1. Остерегайтесь блокировки.
Не тратьте много времени на самую легкую часть упражнения (например, при выполнении жима лежа). Самая легкая часть подъема представляет собой наименьшую нагрузку на ваши мышцы.

2. Старайтесь поддерживать постоянный темп.
Типичный темп в секундах для каждого повторения во время подхода — 2/4/0 (подъем, опускание, пауза).

3.Уделите больше времени эксцентрической части движения.
Это относится к опускающейся части, когда ваша мышца медленно удлиняется. Замедление эксцентрической части подъема приводит к большему повреждению мышц и, следовательно, способствует большему росту.

4. Сосредоточьтесь на форме.
При более длительных подходах возникает усталость и ухудшается форма. Убедитесь, что вы не обманываете себя и не упускаете выгоду, нарушая форму или делая частичные повторения.

5. Используйте дроп-сеты, чтобы помочь вам.

No related posts.