Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Всаа 2 1 1 как принимать: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

MYPROTEIN BCAA 2:1:1 FITNESSPOWER.EU

BCAA от MyProtein – это мощный восстановительный и антикатаболический комплекс, в который входят 3 незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин с соотношением 2:1:1. Эти 3 аминокислоты называют просто BCAA, они составляют 35% от всех аминокислот, которые содержатся в мышечных тканях и играют важную роль в процессах роста и восстановления мышц.

 

 

Аминокислоты от Myprotein продаются с разными вкусами, также существует вариант добавки без вкусовых наполнителей. Преимущество BCAA без вкуса от MyProtein в том, что они не содержат никаких пищевых подсластителей, красителей или ароматизаторов – в состав входят только 3 аминокислоты и нечего больше. Благодаря этому, данные BCAA можно принимать на постоянной основе – перерывы или циклирование не являются необходимыми.

 

    Эффекты от приема BCAA от MyProtein 

• Рост сухой мышечной массы и повышение силовых показателей;

• Подавление катаболических процессов и ускорение восстановления;

• Повышение производительности и выносливости на тренировках;

• Повышение эффективности других спортивных добавок на 40%;

• Повышение рельефности и сохранение мышечной массы во время высокоинтенсивных физических нагрузок.

 

 

  500 g — 100 порций
1000 g — 200 порций

 

Одна порция BCAA от MyProtein (5г = 1 чайная ложка) дает спортсмену:

лейцина — 2,5 г

валина — 1,25 г 

изолейцина — 1,25 г  

 

Как видите, в составе данного препарата нет ничего лишнего – это дает возможность производителю снижать цены на добавку и повышать ее популярность.

 

Если же вы покупаете BCAA от MyProtein со вкусовыми наполнителями, то такой вариант будет стоить дороже и в нем будет на 25% меньше аминокислот, поэтому мы рекомендуем выбирать BCAA без вкуса.

 

Как принимать BCAA от MyProtein: Специалисты компании MyProtein рекомендуют принимать BCAA по 1 порции 2-4 раза в сутки. 

Для приема препарата необходимо размешать 5г BCAA в 150мл воды или сока. 

Принимать аминокислоты эффективнее всего утром, до, во время и после тренировки, а также перед сном.

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

 

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.


BCAA Instant 2:1:1 | Extrifit Sport Nutrition

BCAA Instant 2:1:1
продукт подробная информация Питательная Ценность

Довольно типичное свойство BCAA instant — слегка горьковатый вкус напитка. Внимание, не горькие BCAA — это НЕ ЧИСТЫЕ BCAA! Разумеется, и мы бы сумели добавить к продукту дополнительные вещества (разбавить BCAA, увеличить объём), чтобы улучшить вкус, но делать это ни в коем случае не будем. Честность к клиенту является нашим абсолютным приоритетом, а ещё мы несём ответственность перед членами коллектива Extrifit Team, так как эти члены нашей семьи Extrifit полагаются на бескомпромиссное качество наших BCAA INSTANT, которые они принимают до последнего момента перед соревнованиями самого высокого уровня, когда находятся на строжайшей диете, и ничего лишнего не должны даже положить в рот!

Обратите внимание, единственная мерка на 6,5г содержит BCAA INSTANT EXTRIFIT® целых 5г чистых BCAA! У других производителей Вы часто не найдёт в мерке даже половины BCAA.

Короче говоря, Extrifit® BCAA ISTANT — это исключительно самые качественные быстрорастворимые BCAA! Никакого сахара, никакого жира, никаких других заменителей!

BCAA — свободные аминокислоты с разветвленной цепью — L-лейцин, L-изолейцин и L-валин — входят в число эссенциальных (незаменимых) аминокислот, которые содержатся в мышечной ткани, где они могут быть использованы в качестве важного источника энергии для мышечной активности. Аминокислоты с разветвленной цепью присутствуют в пище, таким образом, они являются веществом, естественным для человеческого организма.

Аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — считаются в спортивном питании добавкой, в эффективности которой никто не сомневается. Они используются спортсменами всех видов спорта. Некоторыми — для увеличения мышечной массы, другими — для защиты от катаболизма, или для быстрой и эффективной регенерации.

Для действия BCAA является наиболее важным ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ВРЕМЕНИ их употребления, а также ФОРМА, в которой BCAA принимаете. Можно принимать BCAA в течение дня, например, для рисования мышц, но в основном их принимают приблизительно во время тренировки. Таким образом, требуется такая форма BCAA, которая быстро усваивается, и не будет перегружать ваш желудочно-кишечного тракта.

Для этой цели идеальны наши BCAA INSTANT. Из напитка свободные аминокислот с разветвленной цепью отлично усваиваются и почти сразу становятся доступными для мышц, одновременно снабжая тело необходимой жидкостью в виде вкусного напитка!

Напиток BCAA INSTANT EXTRIFIT® не содержит никаких нежелательных добавок, никаких химических красителей и загустителей! Не содержит вещества, которые не являются необходимыми и которые не рекомендуется добавлять в напитки с BCAA, так как они только «на словах» повышают его эффективность, чтобы производитель мог поднять цену напитка и объём порошка в банке! Мы повторяем, что Extrifit® BCAA INSTANT — это исключительно чистые BCAA!

Мы предлагаем Вам наш продукт BCAA INSTANT в девяти отличных вариантах вкуса. Благодаря нулевому содержанию сахара и жира напиток также подходит при строгой диете и при рисовании мышц!

BCAA INSTANT от Extrifit полностью растворимы, напиток готов в течение нескольких секунд, и вы можете употребить его в любом месте в течение дня, начав пить перед тренировкой, продолжить во время неё, то есть так, как Вам нужно. Наш BCAA INSTANT отвечает по всем параметрам пожеланиям даже самых требовательных спортсменов!

Войта Коритенский или Томаш Кашпар принимают до 20 граммов BCAA INSTANT EXTRIFIT® в течение всего дня!

Подходящее соотношение аминокислот с разветвленной цепью составляет 2:1:1:

BCAA Instant содержит в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина. Лейцин считается наиболее важным BCAA для процессов в мышцах во время тренировки и после неё. Тем не менее, необходимо принимать все три BCAA. Соотношение 2:1:1 соответствует физиологической потребности в отдельных BCAA, и обеспечивает наибольший эффект. При более высоких дозах лейцина не обязательно наступает его усвоение в больше мере, так как действует закон предельной аминокислоты Рубнера (усваивание аминокислот из принятых белков зависит от содержания наименее представленной незаменимой аминокислоты) и закон Вольфа об избыточных незаменимых аминокислотах (употребление произвольной незаменимой аминокислоты в большом избытке нарушает метаболизм остальных аминокислот и усиливает проявление предельной аминокислоты).

BCAA INSTANT EXTRIFIT
® — обобщение по пунктам:
  • единственная быстрорастворимая BCAA, которая содержит исключительно BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин)
  • никаких добавочных дешевых и ненужных веществ, которые бы только увеличивали объём продукта и снижали его качество
  • 9 отличных вариантов вкуса!
  • НОЛЬ сахара, НОЛЬ жира!
  • подходит даже при строжайшей диете
  • предназначено для роста чистой мышечной массы + защищает мышцы от катаболизма
  • практически вся мерка содержит только BCAA!
  • не нагружает желудок
  • отличная усвояемость, немедленно доступны для мышц
  • напиток имеет красный и желтый цвет исключительно благодаря натуральной свекле и натуральному бета-каротину
  • напиток растворяется в течение нескольких секунд
  • правильное соотношение BCAA 2:1:1 такое же, как соотношение BCAA в мышцах человека (физиологическое соотношение)
  • напиток можно пить перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и в период без занятий спортом!
Как принимать BCAA Instant:

Принимая BCAA Instant во время интенсивных тренировок или редукционной диеты, Вы можете предотвратить «сжигание» мышечной массы, защитить её от катаболизма – для такого эффекта следует принимать BCAA до тренировки или в её ходе. Для увеличения мышечной массы принимайте ВСАА до, во время и после тренировки. Чтобы поддержать восстановление принимайте после тренировки, или можете начать употребление уже в начале второй половины тренировки.

Инструкция по подготовке и рекомендуемая дозировка:
  • содержимое одной мерки (около 6,5 г) BCAA Instant 2:1:1 размешать в 200-300 мл воды
  • для активизации тренировки и интенсивных занятий, а также для антикатаболического эффекта при программе снижения веса: принимайте одну мерку за 20-30 минут до тренировки или в ходе неё
  • для роста мышечной массы: разделите свою дозу BCAA (опытные спортсмены и спортсмены весом свыше 80 кг — 2-3 мерки) на три части, первую из которых следует употребить за 20-30 минут до тренировки, вторую — во время тренировки, а третью — в течение 30 минут после неё
  • для поддержки восстановления: разделите свою дозу BCAA на две части, первую выпейте во второй половине тренировки, а вторую — сразу после её завершения.
ОДНА УПАКОВКА СОДЕРЖИТ:
Состав:

Апельсин

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), бета-каротин (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Лимон

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), бета-каротин (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Яблоко

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), хлорофилл (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Черная смородина

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), сукралоза, (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), экстракт свеклы (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Ананас

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), бета-каротин (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Грейпфрут

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), бета-каротин (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

Вишня

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), экстракт свеклы (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

ЗЕМЛЯНИКА И МЯТА

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), экстракт свеклы (натуральный краситель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), соевый лицитин (эмульгатор).

МАЛИНА

BCAA INSTANT (L-Леуцин, L-Изолеуцин, L-Валин).

Добавки: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор, сукралоза (подсластитель), стевиолгликозиды (подсластитель из растения Стевии – натурального происхождения), экстракт свеклы (натуральный краситель), соевый лицитин (эмульгатор).

назад Питательная Ценность

PRO BCAA (2-1-1) 200гр (порошковые ВСАА)

Их роль наглядно демонстрирует процентная доля содержания этих 3-ех аминокислот в мышцах по сравнению с другими 17-тью в организме. Около 35% от суммарной доли всех аминокислот в мышечных тканях приходится именно на лейцин, изолейцин и валин. Поэтому BCAA играют ключевую роль в восстановительных процессах мышечных клеток, построении новой ткани и в обеспечении мышц энергией прямо во время тренировки.

Но главное преимущество BCAA – это их способность метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в печени, как целый ряд других аминокислот. Это превращает BCAA в высококачественный и совершенно естественный источник энергии для мышечных тканей. Поскольку BCAA не способы синтезироваться внутри организма, то их употребление вместе с пищей или из спортивных добавок – единственный способ получить эти ценные аминокислоты.


Научно подтвержденные эффекты от использования BCAA в спорте:

— Блокирование выработки кортизола – основного гормона катаболизма, ответственного за разрушение тканей в организме
— Стимулирование набора сухой мышечной массы
— Активизация жиросжигающих процессов в организме
— Рост силы мышц

Значение BCAA для организма:

— Активизация секреции гормона инсулина, усиливающего анаболические процессы
— BCAA синтезируются в мышцах в другие аминокислоты (глютамин и аланин), служащие оперативными источниками энергии во время тренировок
— Снижение кортизола, а вместе с ним и катаболизма, ведущего к разрушению мышц
— Благодаря способности лейцина активизировать выработку регулятора жира в организме (гормона лептина), BCAA способствуют снижению процента жировой ткани.
— Производство протеина для строительства мышц за счет активации mTOR

Комплексное влияние BCAA на организм делает их незаменимыми элементами для достижения разных целей – от набора мышечной массы до сушки тела.

Рекомендуем прочитать: Лучшее соотношение BCAA для новичков и продвинутых

Описание
Фасовка порошок

На 100 гр продукта: L-Лейцин — 47 гр, L-Валин — 24 гр, L-Изолейцин — 24 гр. 

Другие ингредиенты: ароматизаторы, лимонная кислота, подсластитель — сукралоза, пищевой краситель

Энергетическая ценность на 100 г продукта: 792 Кдж / 188 кКал

Количество питательных веществ на 100г продукта: белки 75,5г, жиры 0г, углеводы 4,7г 

Одна порция — 2 мерные ложки  (1 ложка — 5гр). Принимать перед и после тренировки.

Состав на 1 порцию (10 гр): L-Лейцин — 4,7 гр, L-Валин — 2,4 гр, L-Изолейцин — 2,4 гр. 

Хранить в сухом месте при относительной влажности воздуха не более 70% и t воздуха не выше 25 C.

Как заниматься греблей с веслом (SUP) для начинающих

Стоячий серфинг с веслом (SUP) предлагает увлекательный способ игры на воде с дополнительным преимуществом тренировки всего тела. А поскольку вы стоите на доске в полный рост, это дает вам уникальную точку обзора для просмотра того, что находится под водой и на горизонте.

Перед тем, как впервые отправиться на воду, полезно знать, как кататься на доске с веслом и какое снаряжение взять с собой. Чтобы начать заниматься серфингом с веслом, вам нужно узнать:

  • Как подготовиться к SUP; вам, конечно же, понадобится доска для серфинга и еще пара предметов первой необходимости.
  • Базовая техника гребли на SUP-серфинге; всего несколько навыков, и вы не будете грести по кругу.
  • Несколько полезных советов для вашего первого занятия SUP (подсказка: попробуйте сделать ветер своим другом).

Найдите занятия и мероприятия SUP

Видео: как заниматься греблей (SUP)

Подготовьтесь к SUP

Хорошие новости: вам понадобится всего несколько основных элементов оборудования, чтобы насладиться серфингом на доске с веслом.

Доска для серфинга стоя: В первый или два раза вы можете взять снаряжение напрокат или одолжить у друга. После этого, если вы решите, что любите SUP и хотите заниматься этим больше, подумайте о покупке собственного. Выбор доски определяется сочетанием веса и навыков гребца, предполагаемого использования и местных условий. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин, таких как развлекательный гребля, серфинг, туризм, гонки и SUP-йога. Если вы арендуете, сотрудники пункта проката помогут вам сделать выбор.Чтобы узнать больше о досках, см. Доски для стоячих лопаток: как выбрать.

Весло: Весло SUP немного похоже на вытянутую гребную весло для каноэ с лопастью в форме капли, которая наклонена вперед для максимальной эффективности гребли. Весло правильной длины достигнет запястья, если вы поставите весло перед собой и поднимите руку над головой. Подробнее о выборе и подборе весла читайте в нашей статье «Весла для SUP: как выбрать».

PFD (персональное плавсредство): The U.С. Береговая охрана классифицирует доски для серфинга с веслом как суда, поэтому, если вы гуляете за пределами зоны для серфинга или плавания, вам необходимо иметь на борту PFD. Взрослые не обязаны носить PFD, но дети должны. Ознакомьтесь с требованиями к возрасту в законодательстве вашего штата. Вы можете узнать, как правильно выбрать PFD для вас, в нашей статье, PFD: как выбрать.

Свисток и световой сигнал безопасности: Береговая охрана также требует, чтобы у вас был свисток для предупреждения других судоводителей. Если вы планируете выйти после захода солнца, убедитесь, что на борту есть свет.

Правильная одежда: В летние месяцы на теплом водоеме большинство людей предпочитают носить комбинацию из купальника, шорт и кожуха с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца. В прохладных условиях, когда вас беспокоит переохлаждение, надевайте гидрокостюм или сухой костюм.

Поводок: Обычно продается отдельно, поводок привязывает вашу SUP к вам, удерживая ее рядом, если вы упадете. SUP — это большое плавучее устройство, поэтому прикрепление к нему может быть важно для вашей безопасности.Есть поводки, разработанные специально для серфинга, плоской воды и рек; обязательно приобретите тот, который вам нужен.

Защита от солнца: Носите солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду.

Основные приемы гребли на SUP

Получив лишь небольшую инструкцию, большинство новичков могут встать и начать греблю вскоре после того, как впервые взяли SUP. Для начала вот несколько советов по:

  • Стоя
  • Остаток
  • Падение и возвращение на

Как встать на SUP

Практикуйте эту технику вставания:

  • Встаньте рядом с доской в ​​воде примерно по колено (достаточно глубоко, чтобы плавники на доске не касались дна).
  • Удерживая доску за края, продвигайтесь к доске, стоя на коленях, сразу за центральной точкой доски (вы можете быстро найти центр доски, найдя ручку для переноски).
  • Держите руки по бокам доски, чтобы стабилизировать ее, и двигайте по одной ноге за раз, чтобы поставить ступни на место, где находились колени.
  • Вместо того, чтобы вставать одним движением, начните с подъема груди, удерживая колени согнутыми. Когда ваша грудь станет вертикальной, вытяните ноги, чтобы встать.

Сохранение равновесия на SUP

Когда вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:

  • Расположите ступни так, чтобы они были параллельны, на расстоянии ширины бедер друг от друга и по центру между краями доски.
  • Держите пальцы ног вперед, колени слегка согнуты, спина прямая.
  • Держите голову и плечи ровно и прямо, переносите вес, двигая бедрами.
  • Ваш взгляд должен быть направлен к горизонту. Не смотрите себе под ноги.

Как держать ракетку для SUP-серфинга

Довольно часто можно увидеть, как начинающие гребцы неправильно держат свои весла. Чтобы избежать такой же ошибки, при захвате весла нужно знать две вещи:

  • Лезвие должно наклоняться вперед от вала к носу доски.
  • Когда вы гребете по правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука будет на несколько футов ниже на древке.Когда вы переходите на другую сторону, поменяйте положение рук.

Падение и возвращение на

Несмотря на все ваши усилия, чтобы сохранять равновесие на доске, в какой-то момент вы можете упасть в воду. Даже опытные гребцы время от времени делают решительный шаг, поэтому, если вы чувствуете себя немного шатким, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный спорт, так что промокнуть можно.

На случай неизбежной потери баланса:

  • Цельтесь в сторону, чтобы упасть в воду, а не на доску.Падение на доску может привести к травме.
  • Попытайтесь удержаться на весле при падении. Если вы отделитесь от него, сначала возьмите доску и снова садитесь, затем гребите руками, чтобы получить весло.

Чтобы вернуться в SUP после падения:

  • Встаньте рядом с доской и ближе к центру.
  • Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой.
  • Позвольте ногам всплыть на поверхность позади вас, затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы соскользнуть на доску.

SUP Удары

Вот когда начинается самое интересное. Как новичок в SUP, есть три основных гребка, которые помогут вам двигаться:

Ход вперед

Этот основной удар продвигает доску вперед по воде.

  • Поставьте лопасть в воду, вытянувшись примерно на два фута вперед, затем протолкните лопасть полностью под поверхность. Переместите весло обратно в воду к лодыжке, а затем выйдите из воды.
  • Держите руки прямыми и отворачивайтесь от туловища во время гребли. Надавите на рукоятку весла верхней рукой, а не тяните весло назад нижней рукой. Некоторым людям полезно подумать о том, чтобы протащить доску мимо весла, а не протаскивать весло по воде.
  • Чтобы проложить достаточно прямую линию, вам нужно чередовать штрихи с обеих сторон доски. Количество штрихов на каждую сторону не задано; попробуйте сделать три или четыре движения с одной стороны, затем переключитесь на другую.
  • Чем вертикальнее вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.

Обратный ход

Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. По сути, это противоположно прямому ходу.

  • Если вы гребете справа, протянитесь назад и поставьте весло в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
  • Как и при движении вперед, держите руки прямыми и скручивайте от туловища, а не вытягивайте лезвие вперед руками.
  • Выполнение обратного удара с правой стороны доски приведет к повороту носа доски вправо и наоборот.

Ход развертки

Ход развертки полезен для поворота доски, когда она стоит или движется.

  • Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо выступало вперед.
  • Потянитесь вперед и опустите весло в воду, погрузив все лезвие в воду.
  • Отведите весло от доски большим дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
  • Выполнение сдвига с правой стороны доски повернет доску влево и наоборот.

Советы для первой прогулки по SUP

Перед тем, как взять доску и впервые отправиться к воде, вот несколько простых советов по планированию вашей SUP-прогулки:

  • Выберите небольшой спокойный водоем, например озеро или пруд, без множества препятствий, таких как лодки и буи.
  • Найдите песчаный пляж или другое место, где можно спуститься в воду, чтобы легко запустить SUP.
  • Выберите солнечный день без ветра.
  • Если на вашем маршруте нужно плыть по ветру, сделайте это на выходе, чтобы получить поддержку от ветра на обратном пути, когда вы устанете.
  • Пойдите с другом, чтобы вы могли следить друг за другом.
  • Запланируйте греблю около часа на первую прогулку.

Статьи по теме

Все, что вам нужно знать о размещении плавников лопаточной доски — Cruiser SUP

Размещение ласт

SUP может иметь огромное влияние на то, как ваша доска управляется на воде.Вот почему вы должны обдумать настройку ласт для гребной доски перед тем, как отправиться на гребную доску для серфинга.

Доска для серфинга состоит из 3 частей. Доска, весло и (даже самые маленькие) ласты, которые играют жизненно важную роль в производительности вашей доски. После того, как вы прикрепите ласт, эти советы помогут вам оптимизировать работу доски для любых условий, в которых вы гребете.

Установки ребер SUP

У SUP может быть несколько различных настроек плавников:

Одиночное ребро

Один средний плавник в хвостовой части доски.

2 + 1

Имеет основной средний стабилизатор в хвостовой части, а также два меньших плавника, называемые боковыми или подруливающими плавниками, по обе стороны от основного плавника.

4 + 1

Также известен как квадроцикл, он имеет среднее оперение и 4 подруливающих оперения.

Когда следует использовать средний плавник? Для гребли в более плоских / более спокойных водах (в основном в любых условиях, кроме бурной воды или серфинга) вам всегда нужно устанавливать средний плавник.Это то, что позволяет доске двигаться по прямой. Без плавника доска будет просто крутиться. Доски, которые сделаны с одинарными ластами, часто предназначены для гребли на плоской воде, но даже с одним плавником они по-прежнему отлично справляются с серфингом!

Где мне разместить средний плавник на доске для серфинга Stand Up Paddle Board?

Самая распространенная система плавников на досках для SUP-серфинга — это американский плавник, который представляет собой гусеницу, которая немного длиннее самого плавника.Этот дизайн позволяет вам настроить производительность вашей доски за счет размещения плавников ближе к носу или хвосту доски.

В зависимости от того, где вы разместите ласт, вы увидите разные характеристики на воде.

1. Ребро до упора вперед, к носу Подходит для: Если продвинуть плавник до упора в прорезь для плавника, ваша доска станет более маневренной и быстрее повернется.Компромисс в том, что доска также не будет двигаться по прямой линии, и вам может казаться, что вы двигаетесь немного медленнее по воде. Это положение ласт — это то, что вам нужно учитывать, если вы гребете в небольших или переполненных водах или при серфинге. Идеальными досками для дальнейшего продвижения вперед в серфинге являются Kona Classic, All-Wave, а также All Terrain.

2. Полностью назад, к хвосту Подходит для:
  • Посадка с веслом на дальние расстояния, или если вам нужно улучшить отслеживание по прямой

Это повысит стабильность вашей доски, а также увеличит ее отслеживание и скорость.Компромисс в том, что он будет медленнее разворачиваться. Это хорошее место, если вы гребете на большие расстояния и хотите, чтобы ваша доска максимально отслеживалась. Серия V-Max, а также серия Voyager преуспевают с плавниками, расположенными ближе к хвосту, для лучшего отслеживания.

3. В середине паза для ребра Подходит для:
  • Любые условия, в которых требуется сочетание трекинга и маневренности.
Такое расположение ласт даст вам сочетание всех эксплуатационных характеристик других размещений ласт, и оно является наиболее предпочтительным для сноубордистов.Расположение плавника в середине прорези для плавника даст вам сочетание контроля, стабильности, отслеживания и скорости на доске. Конечно, вы захотите поэкспериментировать со всеми позициями, чтобы найти наиболее подходящее для вас.

Когда мне использовать боковые ласты? В то время как некоторым нравится использовать боковые ласты для гребли без серфинга, многие опытные сноубордисты считают, что лучше их не использовать. Боковые плавники имеют тенденцию увеличивать лобовое сопротивление (или сопротивление) вашей доски, что может привести к тому, что вы будете медленнее, чем при использовании только среднего плавника.Как правило, во время серфинга лучше использовать только боковые плавники, также называемые плавниками подруливающего устройства.

Нужен ли мне средний плавник, если я использую боковые плавники?

По большей части да, но из этого могут быть некоторые исключения. На плоской воде некоторые предпочитают ощущение доски только с боковыми плавниками и без среднего плавника. Лично я считаю, что это медленнее, и предлагаю гребцам использовать только средний плавник на плоской воде.


В серфинге вам нужно расположить средний плавник на расстоянии 1 дюйм или 2 дюйма от передней части коробки для плавников, если вы используете установку 2 + 1 плавник (это означает 2 боковых плавника, одно среднее плавник).Если вы используете схему 4 + 1 (4 подруливающих плавника, 1 средний плавник; также называемый квадроциклом), например, All Wave, попробуйте ее только с 4 подруливающими пластинами для лучшего сцепления на волне или с 2-мя плавниками. плавники подруливающего устройства и средний плавник.

Поэкспериментируйте с расстановкой ласт для SUP Если вы поэкспериментируете с размещением ласт на SUP, может произойти множество тонких изменений производительности. Лично я предпочитаю прямо посередине для всех видов гребли, но на гоночной / туристической доске мне нравится полностью задняя часть, чтобы максимизировать скорость.Найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами размещения среднего плавника, а также с использованием или отказом от использования боковых плавников, чтобы полностью настроить ваш опыт гребли.

Все еще не уверены в положении плавника? Просто оставьте комментарий ниже или напишите нам по адресу [email protected]

Таблица размеров и веса лопастной доски

При выборе доски для серфинга стоя вам нужно выбрать размер, который имеет достаточный объем (плавучесть) в зависимости от вашего веса и уровня опыта, чтобы вы могли оставаться на плаву.Используйте приведенную ниже таблицу размеров лопаточной доски с разбивкой по модели SUP, характеристикам, рекомендуемому весу и объему для каждой доски.

Размер лопаточной доски General

Большинство SUP имеют ширину от 10-11 футов до 32-34 дюймов. Ширина определяет, насколько устойчива ваша доска, однако, чем шире доска, тем сложнее грести. Доски меньшей длины в основном используются для гонок и легко маневрируют. Помимо высоты и веса имеет значение и толщина доски.

Нагрузка SUP — Почему это важно

Допустимая нагрузка SUP зависит от типа и модели. Важно отметить, что вы не можете быть слишком легкими для доски для серфинга стоя! Если ваш вес не превышает рекомендованного предела веса, все должно быть в порядке. Однако не стоит быть слишком тяжелым для доски. Когда гребец тяжелее, чем грузоподъемность доски, доска будет двигаться ниже, волоча по воде и делая греблю неэффективной.

SUP Расчет грузоподъемности

Расчет лопастной доски для начинающих

Если вы новичок в гребле на байдарках, вы должны быть уверены, что SUP, который вы приобретаете, выдерживает ваш вес и на нем очень легко балансировать во время гребли. Пожалуйста, знайте, что если вы планируете заняться веслом со своей собакой , , детьми, , друзьями или другими значимыми людьми , пожалуйста, учитывайте их вес в приведенных ниже простых уравнениях. Также подумайте о любом снаряжении, еде или воде, которые вы возьмете с собой на борт.

Расширенный расчет лопастной доски

Если вы от среднего до продвинутого гребца с веслом и рассматриваете возможность покупки ступеньки до последней SUP, используйте приведенное ниже уравнение. Мы не включали уравнение для надувных досок с веслом, потому что большинство надувных SUP предназначены для всех уровней навыков (от начального до продвинутого).

Советы по размеру надувной лопаточной доски

Надувные гребные доски отлично подходят для гребли на плоской воде, и их легко взять с собой.Тонкие 4-дюймовые надувные доски хороши для детей или очень легких гребцов, но не рекомендуются для других из-за потенциального «эффекта тако».

Советы по размеру эпоксидной лопаточной доски

Также известные как жесткие доски, отлично подходят для серфинга и путешествий. С эпоксидной лопаточной доской подходящего размера вы можете легко скользить по воде.

Калибровка SUP по виду деятельности

Общее практическое правило при определении того, какой размер гребной доски подходит для стоячих занятий, — это прибавить 9-10 дюймов к высоте гребца.Помимо роста, учитывайте вес гребца, его опыт и место, где он будет грести. Важно отметить, что эмпирическое правило высоты варьируется в зависимости от основного использования SUP.

SUP для туринга и гонок

Гребцы, которым нужна доска для гребли Touring Stand Up , как правило, выбирают доску, которая немного длиннее средней, на 10–12 дюймов выше, чем райдер. Доска из эпоксидной смолы легкая, жесткая и скользит по воде, что делает ее идеальным выбором для гонок.Кроме того, гоночные SUP, как правило, более узкие, что делает их быстрыми, но менее стабильными.

SUP идеального размера для гонок : 12’6 — 14 ’

SUP для йоги

, если вы ищете устойчивую SUP, которую можно использовать для йоги или гребли на плоской воде, следует выбрать доску с большей площадью поверхности для дополнительной устойчивости. Для досок с веслом для йоги ищите доски с удобной подушкой для настила, похожей на коврик для йоги.

Идеальный размер Yoga SUP : 10–12’6

SUP для серфинга

Идеальный SUP для ловли волн, как правило, меньше среднего, около 9-10 футов.Чтобы они были легко маневренными, выбирайте доску немного короче.

Хотя большинство досок для серфинга SUP — это твердые доски, надувные доски SUP — отличный вариант для удобной транспортировки.

Идеальный размер Surf SUP : 9’0 — 10’6

Размеры SUP для начинающих

Если вы новичок в паддлбординге, стабильность, скорее всего, является ключевым фактором при выборе типа SUP. Большинство новичков выбирают надувную доску для SUP, которая имеет одинаковую толщину от носа до хвоста, что помогает гребцам лучше сбалансировать свой вес.Воспользуйтесь нашим Руководством SUP для начинающих , чтобы научиться играть на доске с веслом.

Как правильно вставать с веслом | Руководство для начинающих

Доска для серфинга с веслом — это увлекательное занятие, которым можно заниматься в океанах, озерах, реках и заливах. Это отличная тренировка для всего тела и способ ощутить красоту природы. Лучше всего то, что он идеально подходит для людей любого возраста, телосложения и уровня подготовки. Здесь даже достаточно места, чтобы грести с собакой , другом, ребенком или другими значимыми .С годами популярность паддлбординга продолжает расти, потому что это дает вам свободу исследовать прекрасные воды, окружающие нашу планету.

Перед тем, как впервые сесть на веслбординг, необходимо изучить несколько основ, техник и полезных советов. Мы разберем все, что вам нужно знать, в том числе:

  1. Типы SUP
  2. Базовое оборудование для гребных досок
  3. Как подобрать весло для SUP-серфинга
  4. Как встать на SUP
  5. Техника гребли
  6. Лучшие советы по посадке на весло
  7. Как транспортировать доску с веслом

1.Виды SUP

Доска для серфинга с веслом бывают всех форм и размеров. Самый распространенный тип лопаточной доски — это ваша традиционная лопаточная доска из эпоксидной смолы, также известная как жесткая лопаточная доска. Эпоксидная лопаточная доска — это стекловолокно, обернутое вокруг сердцевины из пенополистирола с одним или несколькими ребрами, которые помогают доске двигаться в воде.

В 2014 году родилась новая конструкция гребных досок — надувные гребные доски. Сегодня суперпопулярны надувные гребные доски. Надувные доски SUP — отличные доски для серфинга, потому что они обладают многими преимуществами, которых нет у эпоксидных досок.Однако оба типа лопастных досок — отличные варианты в зависимости от вашего образа жизни и потребностей. Какой из них вам подходит?

Доска для серфинга стоя намного толще, чем обычная доска для серфинга. Лопаточные доски обычно имеют длину от 8 до 12 футов, ширину от 28 до 32 дюймов и толщину от 4 до 5 дюймов.

Начинающим гребцам следует выбирать более широкую, длинную и толстую доску. Это обеспечит максимальную устойчивость при изучении основ гребли на плоской воде.По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете переходить к доске с веслом меньшего размера. Самая распространенная форма SUP для начинающих — это доска для серфинга All-Around. Тем не менее, есть несколько различных типов и форм гребных досок, которые следует учитывать.

Универсальный SUPS
  • Идеально подходит для новичков в SUP, все вокруг SUP являются наиболее распространенным типом доски для серфинга
  • Эти SUP могут использоваться в любых условиях: от океанских волн до скольжения по спокойным озерам
  • Самый универсальный SUP, который можно использовать для нескольких занятий SUP, включая: SUP-йогу, SUP-рыбалку, SUP-туризм и SUP-серфинг
SUPS надувные
  • Самая легкая в хранении доска для серфинга, потому что они скручиваются до размеров спального мешка
  • Лучшая доска для путешествий, потому что она легко помещается в любой машине
  • Супер прочный.Если уронить, не повредит
  • Отличный SUP для начинающих
SUP для рыбалки
  • Имеет более широкую площадку для деки, чтобы на SUP больше места для рыболовных снастей
  • Некоторые из них включают крепления Scott Mount, такие как держатели для удочек, лотки для наживки и т. Д.
  • Рыбалка с гребной доски предлагает множество преимуществ по сравнению с рыбалкой с суши, каяка и лодки
  • Отличный SUP для начинающих
SUP для йоги
  • Имеет широкую площадку для палубы, дающую больше места для занятий йогой.
  • Надувные SUP лучше подходят для SUP-йоги, потому что вы сидите выше на воде, сохраняя сухость и устойчивость
  • Многие энтузиасты йоги начинают практиковать в воде и на суше
  • Может также использоваться как доска для серфинга для начинающих
Туринговые SUP
  • Идеальная SUP для гребли на длинные дистанции
  • Более длинный и менее широкий SUP с заостренным носом
  • Обычно имеет водоизмещающий корпус для лучшего отслеживания
  • Предназначен для гонок
  • Самый длинный тип SUP, обеспечивающий скорость и эффективность скольжения
  • Сложно для начинающих
SUP для серфинга
  • Предназначен для серфинга на волнах в океане
  • Маневренный и отзывчивый на серфинге
  • Наименее устойчивый на воде
  • Сложно для новичков, но практика делает совершенство

Если вы не уверены, какой стиль SUP лучше всего подходит для вас, отправляйтесь в местный пункт проката и попробуйте несколько разных стилей.Если вы находитесь в Сан-Диего, посетите наш демонстрационный зал SUP , чтобы увидеть различные доски, задать вопросы и найти лучший SUP для вас.

2. Основное оборудование для гребных досок

После того, как вы выбрали нужный тип гребной доски, вам также понадобится несколько предметов оборудования для гребной доски, включая весло, поводок, сумку для доски и персональное плавучее устройство (PFD).

Весла для стойки

Лопасти стоячих бывают разных конструкций, включая пластик, алюминий, дерево и углеродное волокно.Все эти конструкции имеют различные формы ручек, лезвий и валов. Общее правило состоит в том, что весло, используемое с вашей лопастной доской, всегда должно быть на 6-10 дюймов выше высоты гребца. Подбирайте весло по длинной стороне для использования на ровной воде и по более короткой стороне для серфинга. Лезвие обычно изогнуто под небольшим углом к ​​валу, чтобы обеспечить больший вылет вперед при выполнении хода.

SUP Поводок

Поводок SUP удерживает доску с веслом на липучке на лодыжке (или икре).Поводки бывают разных размеров, и общее правило — использовать поводки примерно того же размера или немного меньше, чем ваша доска. В случае падения течения и ветер могут быстро унести вашу доску с веслом в сторону от вас — и в океане ваша доска становится смертельным оружием, когда ее переносят с силой океанской волны. Всегда не забывайте использовать поводок!

Сумки для досок SUP

Большинство вмятин и пятен случаются вне воды — обычно при транспортировке или хранении. Сумки для досок SUP устранят эту дилемму и станут удобными помощниками в путешествиях, а также продлят жизнь вашей доске на годы. Обратите внимание, что надувные SUP обычно идут с сумкой для досок.

Спасательный жилет Paddle Board — PFD (персональное плавучее устройство)

Если вы используете свою доску для серфинга вне пределов гребли, серфинга или отдыха, береговая охрана США требует, чтобы у вас был спасательный жилет , одобренный USCG. Перед тем, как выходить на воду, важно понять законы о безопасности спасательных жилетов.Узнайте больше от WPA (Всемирная ассоциация весла).

3. Как подобрать весло для SUP-серфинга

Есть несколько правильных способов подобрать весло для SUP-серфинга. Правильный размер весла для SUP-серфинга будет зависеть от человека к человеку и от типа гребли, которым вы планируете заниматься. Длина вашего весла должна быть настроена на:

.
  • Ваш рост
  • Длина вашей руки
  • Высота вашей лопаточной доски над водой (эпоксидная, надувная, мягкий верх)
  • Тип серфинга, которым вы планируете заниматься (развлекательный, туристический, серфинг, гонки)

Есть четыре метода подбора размера весла для SUP , которые вы можете попробовать.Один метод может работать лучше, чем другой. Найдите метод, который обеспечит вам максимальный комфорт и эффективность весла.

4. Как встать на подставку

Всегда начинайте на спокойной плоской воде с хорошей широкой доски. Мы рекомендуем использовать 30-дюймовую доску длиной около 11 футов для всех новичков в SUP.

Доска должна быть удобной и устойчивой при вставании. Если после нескольких попыток восстановить равновесие он все еще кажется слишком нестабильным, попробуйте большую и широкую лопаточную доску.

Чтобы встать на SUP, выполните следующие действия:
  • Опустите доску в воду так, чтобы плавник не касался дна
  • Старт с колен — на коленях сделайте несколько ударов с каждой стороны доски
  • Медленно встаньте, ставя одну ногу за раз, и оставайтесь посередине доски так, чтобы ступни были параллельны стрингеру — примерно на ширине плеч
  • Держите колени слегка согнутыми, корпус по центру доски
  • Имейте в виду, что вы можете упасть, когда вы это сделаете, подпрыгните и попробуйте снова.Если вы легко простужаетесь, рекомендуем надеть тонкий гидрокостюм.

SUP Совет для новичков : Подобно распространенной ошибке новичков в доске для серфинга, многие люди начинают с доски слишком маленького размера и никогда не могут достичь равновесия и впасть в уныние. Узнайте больше о том, как выбрать доску SUP подходящего размера. Если вы не уверены, всегда выбирайте шире и толще.

5. Техника гребли

Существует несколько основных принципов техники игры с веслом, но все они основаны на использовании весла в качестве рычага.Ваша верхняя рука будет управлять рычагом, а нижняя рука будет действовать как точка поворота.

Как грести вперед
  • Держите нижнюю руку прямо и относительно неподвижно.
  • Потяните верхнюю руку к телу, чтобы выдвинуть весло вперед.
  • Поверните верхнее плечо вперед и увеличьте досягаемость.
  • Вставьте весло в воду как можно дальше вперед и погрузите весло в воду.
  • Вместо того, чтобы тянуть весло по воде, подумайте о том, чтобы пройти мимо весла.
  • Чтобы оставаться на прямой линии, сделайте несколько движений с одной стороны, а затем переключитесь на несколько движений с другой.

SUP Совет для новичков: Всегда не забывайте менять положение рук, когда весло меняет сторону, чтобы эффективно грести SUP.

Как играть с веслом: поворот с размахом вперед
  • Чтобы повернуть налево, поместите весло в воду с правой стороны. При этом поверните туловище влево.
  • Сохраняйте низкую стойку и тяните веслом вправо, к хвосту, одновременно скручивая и наклоняя туловище влево. Вы почувствуете, как доска быстро сместится влево.
Как управлять веслом: поворот с ходом обратной развертки
  • Чтобы повернуть направо, поместите ракетку рядом с хвостом и потяните к носу, смещая туловище вправо — это повернет нос доски вправо — чем больше вы согнете колени, тем легче будет переверните доску.

6. Лучшие советы по посадке с веслом

Чтобы обеспечить вам наилучшее времяпрепровождение на SUP, воспользуйтесь нашими советами по посадке с веслом, чтобы не повторять распространенных ошибок SUP .

  • DO : Всегда держите лопасть одной рукой за верх ручки, а другой за вал.
  • НЕ : держите лопасть, как метлу, обеими руками на древке.
  • DO : Держите ступни параллельно, расставьте плечи на ширине плеч, а пальцы ног направлены к носу.
  • НЕ : Примите стойку для серфинга — каждый хочет, но это делает греблю на плоской воде в десять раз сложнее. Плюс вы упадете. Сохраните свою стойку для серфинга.
  • DO : Убедитесь, что вы держите весло на ширине плеч — короткие захваты дадут вам бессильный удар.
  • НЕ : Используйте только руки — вы устанете быстрее и не будете грести эффективно. Позвольте вашим большим мышцам спины сделать основную работу.
  • DO : Полностью погрузите лезвие в воду и сделайте длинный гребок, позволяя вашим большим мышцам спины выполнять работу.

7. Как перевезти лопаточную доску

Поскольку доски для серфинга такие большие, доставить SUP на местный пляж или в следующий пункт назначения может быть сложной задачей. Вот несколько советов, которые помогут упростить задачу.

  • Плечо для переноски — Держа весло в одной руке, поднимите доску за хвост, прижав нос к земле. Подойдите к центру доски и перенесите вес доски обратно, чтобы сбалансировать ее на голове. Затем вы можете перевернуть доску, чтобы удерживать равновесие на плече.Чтобы снова положить доску, выполните действия в обратном порядке.
  • Ручка для переноски — Ручка для переноски представляет собой небольшую ручку, установленную в центре наших досок, чтобы вы могли легко переносить ее в воду и обратно. Просто поднимите доску за ручку и вперед.
  • Автомобильные стойки — Подъемные доски можно прикрепить к любому транспортному средству с автомобильными багажниками. Большинство мягких стоек для досок для серфинга подходят к доске для серфинга. Или, если в вашем автомобиле уже есть существующая система стеллажей, вы можете просто использовать ремни, чтобы привязать доски к существующей жесткой стойке.Некоторые стеллажи даже имеют запорные устройства для защиты плат от кражи. Многие просто набрасывают полотенце на машину и продевают ремни через двери.
  • Air Travel — Для путешествий на самолете многие компании делают дорожные сумки с веслом, чтобы носить с собой доску с веслом. Как правило, они имеют набивку, но всегда рекомендуется добавить дополнительную подкладку (например, полотенца или пузырчатую пленку). Кроме того, не забывайте, что ваша авиакомпания взимает плату за доску для серфинга и доску для серфинга, прежде чем бронировать билет.Используйте эту разбивку платы за багаж SUP по авиакомпаниям.
Руководство

для начинающих по доске с веслом — Доска для скольжения

Понимание основ SUP

Стоячий серфинг с веслом (SUP) предлагает увлекательный способ игры на воде с дополнительным преимуществом тренировки всего тела. А поскольку вы стоите на доске в полный рост, это дает вам уникальную возможность наблюдать за тем, что находится под водой и на горизонте, не ограничиваясь корпусом каяка.

Научиться кататься на доске с веслом не так сложно, как вы думаете, но прежде чем вы впервые отправитесь на воду, полезно немного узнать о снаряжении для SUP и базовой технике. Чтобы начать заниматься паддлбордингом, вам нужно выучить :

· Как подготовиться к SUP; вам, конечно же, понадобится доска для серфинга, а также пара других предметов первой необходимости.

· Базовая техника гребли на SUP-серфинге; всего несколько навыков, и вы не будете грести по кругу.

· Несколько полезных советов для вашей первой прогулки SUP (предупреждение о спойлере: попробуйте сделать ветер своим другом. Никто не хочет быть человеческим парусом).

· Доска для серфинга стоя: в первый или два раза вы можете взять снаряжение напрокат или одолжить у друга. Если вы влюбились в SUP, как и большинство, и хотите заниматься этим больше, подумайте о покупке собственного. Выбор доски определяется сочетанием веса и навыков гребца, предполагаемого использования и местных условий. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин: например, для активного отдыха, серфинга, туризма, гонок и SUP-йоги.

· Весло: весло правильной длины достигнет запястья, если вы поставите весло перед собой и поднимите руку над головой. Смотрите нашу статью о выборе размера вашей лопасти здесь.

· PFD (персональное плавсредство): Береговая охрана США классифицирует доски для серфинга стоя как суда, поэтому, если вы гуляете за пределами зоны для серфинга или плавания, у вас должен быть PFD на борту. Взрослые не обязаны носить PFD, но дети должны. Ознакомьтесь с требованиями к возрасту в законодательстве вашего штата.PFD могут отличаться от оранжевых олдскульных, которые идут вокруг следующей, до версий с талией, которые надуваются, когда вы дергаете за шнур.

· Правильная одежда: в летние месяцы на теплом водоеме большинство людей предпочитают носить комбинацию из купальника, шорт и защитного кожуха с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца. В прохладных условиях, когда вас беспокоит переохлаждение, наденьте гидрокостюм или сухой костюм. У нас есть больше информации о том, что надеть.

· Поводок: Большинство досок поставляются с поводком, который привязывает SUP к вам, удерживая его рядом, если вы упадете.SUP — это большое плавучее устройство, поэтому прикрепление к нему может быть важно для вашей безопасности. Это также может быть важно, если вы упадете с доски в ветреную погоду (особенно если вы находитесь на надувной SUP). Существуют поводки, разработанные специально для серфинга, плоской воды и рек; обязательно приобретите тот, который вам нужен.

Транспортировка и переноска доски

Транспортное средство

Если вы живете прямо на воде и хотите запускать с одного и того же места каждый раз, когда хотите использовать доску, вам не нужно беспокоиться о транспортировке доски на автомобиле.Однако, если ваш интерес к SUP превращается в серьезное хобби, через некоторое время это может надоесть.

Транспортировка надувных лопастных досок — простая задача. В сдутом состоянии надувная доска аккуратно складывается в пакет, достаточно компактный, чтобы поместиться в багажник или заднее сиденье компактного автомобиля. На то, чтобы надуть доску по прибытии в пункт назначения, действительно требуется некоторое время, но этот дополнительный шаг компенсируется тем, что вы сэкономили время, не привязывая доску к багажнику на крыше (и не снимая с него).

Транспортировка прочных лопастных досок — больше хлопот, но определенно не является непреодолимой. Водители пикапов обычно могут прикрепить свои доски к кузову при условии, что они закрепят их веревкой через ручки и убедитесь, что они не выступают слишком далеко в проезжую часть.

Если у вас автомобиль меньшего размера , лучше всего закрепить доску на багажнике на крыше. Для автомобилей с существующими багажниками на крыше дешевым самостоятельным решением является просто обернуть направляющие стойки полотенцами, чтобы предотвратить царапины на доске, прикрепить поролоновую прокладку (или несколько полотенец) к крыше автомобиля, чтобы предотвратить царапины от краски на крыше, и закрепить все нейлоновыми веревками. или усиленные ремни к стойкам или через окна автомобиля.

Для автомобилей без имеющихся багажников на крыше приобретите мягкие подкладки поперечины, которые удерживают доску (при условии, что она должным образом закреплена нейлоновой веревкой или прочными ремнями), не поцарапывая ни ее, ни крышу автомобиля. Если вы часто занимаетесь греблей с друзьями, подумайте о более сложной стойке, в которой можно разместить несколько досок.

Ручная переноска SUP

Скажем прямо, SUP громоздкие. Их можно носить несколькими способами:

· Ручки : Лопастные доски имеют небольшие ручки в средней части.Если вы достаточно сильны, чтобы нести доску, как чемодан (примерно до пояса или бедра), это самый простой вариант. Держите весло в руке, которую вы не несете.

· Плечо : Для ношения на плече доски с ручками или без них держите весло в ненесущей (слабой) руке. Осторожно поставьте доску носом на землю и поднимите хвост, затем продвиньтесь под доску к ее средней части. Когда вы дойдете до середины, ногами оторвите переднюю половину доски от земли, удерживая ее на голове.Наконец, переместите доску на плечо и поддерживайте ее рукой во время ходьбы. Чтобы положить доску обратно, просто выполните эти шаги в обратном порядке.

· Голова : Следуйте инструкциям по переносу плеча, но остановитесь перед тем, как переложить доску на плечо. Если вам не удается закрепить доску на голове одной рукой, вы можете использовать слабую руку в качестве второй точки контакта, удерживая весло заподлицо с верхом доски.

Основные приемы гребли на SUP

При очень небольшом обучении большинство новичков могут встать и начать греблю вскоре после того, как впервые взяли SUP.Для начала вот несколько советов по:

· Стоять

· Остаток

· Как держать весло

· Падение и возвращение на

· Перемещение и маневрирование

Как встать на SUP

Как только вы доставите доску с веслом к ​​точке старта, вам нужно на нее встать. Чтобы встать на доску, выполните следующую базовую процедуру:

1. Выйдите в воду, пока не достигнете колен. Поместите лопасть горизонтально поперек доски, примерно на один фут перед центральной линией.

2. Сесть на доску лицом вперед.

3. Поставьте колени по обе стороны доски, по-прежнему лицом вперед. Колени должны быть на расстоянии примерно 30 см друг от друга, перед центральной линией .

4. Положите руки прямо перед коленями на штангу лопасти, пальцы разведены, оказывая давление на лопасть и доску вниз.

5. Поставьте одну ногу вперед прямо за ту же руку, заменяя колено. Повторите с другой стороны.

6.Встаньте на корточки, поднимая весло обеими руками на ходу.

7. Сделайте паузу, чтобы оценить свой баланс, затем медленно встаньте в положение стоя, поднимая весло, чтобы сбалансировать перемещающийся вес. Сосредоточьте взгляд на точке на среднем расстоянии или на горизонте.

8. Медленно отрегулируйте положение, чтобы ваш вес находился по центру и устойчиво держался на доске.

9. Окуните весло в воду, касаясь дна (или, по крайней мере, временно устанавливая контакт с ним), согнутой стороной вперед.Это должно повысить вашу устойчивость и рассеять сохраняющуюся неустойчивость, по крайней мере, до тех пор, пока вы не начнете двигаться.

Сохранение равновесия на SUP

Когда вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:

1) Расположите ступни так, чтобы они были параллельны, на расстоянии ширины бедер друг от друга и по центру между краями доски.

2) Держите пальцы ног вперед, колени слегка согнуты, спина прямая.

3) Держите голову и плечи ровно и прямо и переносите вес, двигая бедрами.

4) Ваш взгляд должен быть направлен к горизонту. Не смотрите себе под ноги (доверьтесь нам).

Как держать весло для SUP-серфинга

Довольно часто можно увидеть, как начинающие гребцы держат свои весла неправильно, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, весло довольно нелогично. Чтобы избежать такой же ошибки, при захвате весла нужно знать две вещи:

1) Убедитесь, что сторона лопатки с логотипом расположена под углом от вас к носу доски.

2) Когда вы гребете по правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука на несколько футов опущена на древко. Когда вы переходите на другую сторону, поменяйте положение рук.

Падение и возвращение на

Несмотря на все ваши усилия, чтобы сохранять равновесие на доске, в какой-то момент вы можете упасть в воду. Даже опытные гребцы время от времени делают решительный шаг, поэтому, если вы чувствуете себя немного шатко, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный спорт, так что промокнуть можно.

На случай неизбежной потери баланса:

1) Направляйтесь в сторону, чтобы упасть в воду, а не на доску. Падение на доску может привести к травме.

2) Попытайтесь держаться за весло при падении. Если вы отделитесь от него, сначала возьмите доску и снова садитесь, затем гребите руками, чтобы получить весло.

Чтобы вернуться в SUP после падения:

1) Встаньте рядом с доской и ближе к центру.

2) Возьмитесь одной рукой за ручку в центре доски.

3) Позвольте ногам всплыть на поверхность позади вас, затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы соскользнуть на доску.

Перемещение и маневрирование

1. Встаньте на доску с веслом в воде, слегка согнув колени и устремив взгляд вперед на горизонт.

2. Держа руки прямыми, но не сжимая локти, возьмитесь одной рукой за рукоятку весла (вверху), а другую примерно на середину стержня.Ваша рука для захвата — это всегда рука, противоположная вашей стороне, когда вы гребете — например, если вы гребете справа, хватайтесь левой рукой.

3. Поместите весло в воду перед ногами согнутой стороной вперед. Он должен выглядеть как обращенная вперед ложка с полностью погруженным лезвием.

4. Поверните туловище, задействуя ядро, когда вы перемещаете весло в воде вперед назад. При движении ракетка должна быть параллельна доске, а руки должны оставаться прямыми.На мышцы живота ложится львиная доля работы — если вы чувствуете, что тянете руками, сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать их фиксированными, когда вы поворачиваете туловище к плечам в плавной цепочке движений.

5. В конце каждого гребка полностью поднимайте лопасть из воды, верните ее в исходное положение и повторите. Более короткие гребки обычно более эффективны, чем более длинные.

6. Чтобы поддерживать прямой курс, часто меняйте сторону гребли.Если вы слишком долго будете грести на одной стороне, ваша доска отвернется с этой стороны.

7. Чтобы изменить направление, гребите назад вперед, используя те же базовые движения. Это также поворачивает доску в направлении гребной стороны.

8. Чтобы быстрее поворачивать доску, вы можете поднять одну ногу, отвести ее назад и перенести на нее непропорционально большой вес, приняв более агрессивную стойку «готовность». Это немного приподнимает нос доски над водой, уменьшая сопротивление и облегчая более быстрые повороты.Имейте в виду, что это по своей сути менее устойчивая стойка, поэтому лучше не пытаться, пока вы не освоитесь на доске (показано на фото).

Советы для вашего первого занятия SUP

Перед тем, как взять доску и впервые отправиться к воде, вот несколько простых советов по планированию прогулки SUP:

· Выберите небольшой спокойный водоем, например озеро или пруд, без множества препятствий, таких как лодки и буи.

· Найдите песчаный пляж или другое место, где можно спуститься в воду и легко запустить SUP.

· Выберите солнечный день без ветра.

· Если ваш маршрут требует, чтобы вы плыли против ветра, делайте это на выходе, чтобы получить поддержку от ветра на обратном пути, когда вы устанете.

· Пойдите с другом, чтобы вы могли следить друг за другом.

Заключение

Теперь, когда вы понимаете основы, вы можете исследовать мир с новой точки зрения! Мы можем честно сказать, что наши чрезвычайно прочные доски вас не пугают.Все сводится к тому, чтобы иметь доску подходящего размера, весло, использовать правильную технику и знать свой SUP, и вас не остановить. Греби по планете!

Связанная тема

Распространенные ошибки при посадке на борт с веслом

Что нужно знать о паддлбординге зимой

Лучшие места для занятий серфингом в Техасе

Аксессуары и защитное оборудование для SUP

Надувной SUP vs Rigid, что лучше?

5 вопросов, которые следует задать перед покупкой универсальной надувной SUP


Стоячий серфинг с веслом может открыть двери для многих веселых и здоровых способов насладиться водой.Доски SUP можно использовать для путешествий, гонок, серфинга, бега по рекам, йоги, рыбалки или просто грести и наслаждаться природой. Разнообразие вещей, которые вы можете делать на доске с веслом для стоячих занятий, отражается в различных формах и размерах досок, которые предназначены для различных целей. Доска SUP, предназначенная для гонок или туризма, будет очень длинной, доска для бега по речным порогам будет часто шире, чем обычно, а доска для серфинга на океанских или речных волнах будет короче среднего.

Факторы, которые делают доску идеальной для очень специфической цели, также могут быть ограничивающими для других типов гребли. Очень длинную доску будет труднее повернуть, а очень широкая или короткая доска будет иметь меньшее скольжение и будет медленнее, чем другие доски на воде.

Если вы только начинаете заниматься спортом, вы, вероятно, захотите изучить различные занятия греблей, а не ограничивать себя одним способом использования доски. По этой причине большинство людей, покупающих свою первую доску с веслом, должны искать в категории универсальных, где доски предназначены для того, чтобы хорошо выполнять многие задачи, но не уделяют чрезмерного внимания конкретному типу гребли.Вот вопросы, которые вы должны задать себе перед покупкой универсальной надувной лопаточной доски:

1. Достаточно ли универсальной формы доски для всех видов гребли?

Ключевыми факторами, которые следует учитывать, являются длина, ширина, толщина и форма контура.

Длина: Доски для гребли со средним весом обычно находятся в диапазоне 9 дюймов 6-11 дюймов, что достаточно для быстрой гребли и хорошей траектории, но достаточно коротких, чтобы легко поворачивать.

Самые популярные доски в этой категории имеют длину 10’6–10’7 дюймов, но в целом гребцам следует смотреть на то, как они поднимаются или опускаются, в зависимости от их роста и веса.

Ширина и толщина: 32 дюйма — идеальное место для универсальной доски, чтобы она чувствовала себя стабильной, но при этом быстрой и отзывчивой. Однако следует учитывать толщину доски в зависимости от толщины и длины доски. В то время как многие производители массового рынка предпочитают доски толщиной 6 дюймов, правильно спроектированная 5-дюймовая доска имеет более низкий центр тяжести, поэтому она будет чувствовать себя более устойчивой, и на нее будет легче взобраться после падения, и, как правило, просто грести приятнее.Толщина 6 дюймов, которую используют многие производители, может быть ярлыком к тому, чтобы сделать плохо спроектированную плату более жесткой, но факт, что более устойчивая 5-дюймовая плата может быть произведена с превосходной жесткостью и более сбалансированным ощущением с некоторым вниманием к конструкции. техники и материалы.

Доска толщиной 6 дюймов имеет свое место, но толщина должна выбираться исходя из эксплуатационных характеристик платы и должна согласовываться с шириной и контуром платы. Универсальная доска может иметь толщину 6 дюймов, но тогда оптимальное значение для ширины смещается до 33 дюймов, так как требуется немного больше ширины, чтобы противодействовать более высокому центру тяжести и не допустить ощущения опрокидывания доски.

Когда вы слышите заявления о «характеристиках жесткой доски» от 6-дюймовых досок, якобы основанных на их жесткости, имейте в виду, что жесткие доски не поднимаются на несколько дюймов выше ватерлинии, поэтому на самом деле увеличение толщины надувной лодки делает его менее похожим на оргалит. Что еще более важно, мы подвергли бы сомнению любого производителя, который не осознает, что парадигма изменилась и надувные лодки отдают предпочтение все более обширной части рынка SUP, с присущими им преимуществами в производительности по сравнению с твердыми досками.

Подробнее о важности толщины надувной доски SUP читайте в нашей статье о том, почему вам следует искать 5-дюймовую универсальную надувную SUP.

Outline Shape: Доска, предназначенная для универсального использования, должна избегать крайностей в контурах контура. Хвост — это та область, где форма контура имеет большое значение. Универсальная доска с широко закругленным хвостом или с плоским хвостом со слегка закругленными углами обеспечит лучший баланс и производительность.Доска с чрезмерно узким хвостом будет казаться менее устойчивой, чем доски с большим объемом сзади.

Остерегайтесь досок с очень длинными и узкими носами, так как они могут быть далеко не идеальными, если вы хотите кататься с домашним животным или ребенком на борту или растягиваться для релаксации или йоги и не видите увеличения скорости в реальных условиях. К сожалению, некоторые производители формируют свои доски таким образом, чтобы снизить стоимость материалов, что может привести к тому, что их очертания будут далеко не идеальными для гребцов.

Платы ERS V3 — отличный пример производительности во всех формах.Достаточно универсален для использования от плоской воды до волн, с усовершенствованной гибкой настройкой плавников.

2. Какая система плавников подойдет мне лучше всего?

Это личный выбор, и на самом деле есть два подхода к выбору системы плавников . Если вы хотите беззаботно наслаждаться своей лопастной доской, вы можете упростить ее, выбрав доску с набором постоянно прикрепленных небьющихся ласт.

Если вы хотите получить более подробную информацию о своем снаряжении, вы можете выбрать настраиваемую систему ласт, которая позволяет менять ласты, чтобы адаптировать доску для различных типов гребли или места проведения.Доска, оснащенная коробкой для центральных плавников США и коробками для боковых плавников, совместимыми с FCS, позволяет использовать разные плавники для разных целей и не ограничиваться настройкой плавников, поставляемой с доской. Чего вам следует избегать, так это специального съемного центрального плавника, который может быть трудно заменить в случае потери или поломки, и который не позволяет изменять глубину плавника для различных условий гребли.

Наиболее распространенные системы плавников, которые можно найти на дешевых платах для массового рынка, имеют съемное центральное ребро для конкретной марки и два гораздо более коротких боковых ребра, которые постоянно прикреплены.Недостаток этих настроек ласт в том, что у вас нет возможности адаптировать доску к различным условиям, таким как гребля на мелководье. Съемный центральный плавник обычно имеет высоту не менее 7 дюймов, достаточно высокий, чтобы волочиться на мелководье, и при его удалении останутся только два очень коротких боковых плавника, которые не обеспечивают достаточного сцепления, чтобы дать доске адекватное сцепление при использовании в одиночку.

Для максимальной универсальности универсальная доска должна иметь коробку с центральными плавниками, которая соответствует широко принятым стандартам индустрии серфинга, а это означает, что будет целый ряд совместимых плавников, которые вы можете приобрести для использования на своей доске. Самым универсальным из них является US Fin Box, который долгое время использовался на досках для серфинга, в результате чего на рынке доступно множество вариантов ласт. Это даст вам возможность, например, использовать более короткий центральный плавник на мелководье. Дополнительная настройка возможна на досках, оснащенных парой боксов для боковых плавников, которые принимают различные съемные плавники. FCS — это стандарт совместимости, наиболее часто используемый для боксов с боковыми плавниками.

Хотя наличие боксов для плавников, которые принимают различные центральные и боковые плавники, является истинным золотым стандартом для полностью адаптируемой SUP, есть несколько причин, чтобы рассмотреть постоянную систему с тремя плавниками, установку, которая имеет три гибких небьющихся плавника одинакового размера, обычно около 4 дюймов в высоту.Это вариант, который хорошо подходит для школьных досок и досок для арендного автопарка, где поломка плавников может стать проблемой, и для гребцов, которые предпочли бы не думать о том, какие плавники использовать в тот или иной день, или принимать меры предосторожности, чтобы избежать поломки или потери съемных плавников. Постоянная установка с тремя плавниками будет хорошо работать в большинстве условий, но с немного меньшей гибкостью с точки зрения адаптации вашей доски к различным условиям. Это также может сэкономить вам часть стоимости конфигурируемых систем плавников, которые можно найти на более дорогих платах, поэтому все сводится к тому, насколько технически вы хотите получить и сколько вы хотите инвестировать в доску.

Распространенное заблуждение состоит в том, что доска с тремя постоянными плавниками «медленная», но это однозначно не так.

Более короткий плавник на самом деле создает меньшее сопротивление воде, при прочих равных условиях, и, как правило, позволяет быстрее поворачивать. Более длинный центральный плавник помогает доске двигаться ровнее, что требует меньшего количества корректирующих движений, но задействованная физика автоматически не приравнивается к скорости — поскольку форма доски является основным определяющим фактором, а плавники играют вспомогательную роль.

3. Есть ли у деки необходимые мне функции?

Качество и текстура подушки для деки имеют большое значение для ощущения доски под ногой, что особенно важно при длительных прогулках. В целом, более толстая и длинная подушка для деки, покрывающая большую поверхность доски, повысит ваше удовольствие от доски и расширит возможности использования доски для таких занятий, как йога, разминка и расслабление на воде.

Также, обратите особое внимание на хвостовую часть колодки деки.Доска с контурной площадкой для хвостовой опоры с приподнятым задним краем, чтобы задняя ступня не соскальзывала с доски и давала вам больше рычагов при нажатии на ногу. Еще одна особенность, которая имеет большое значение, но доступна на меньшем количестве досок, — это «дугообразный стержень», слегка приподнятый элемент в задней части площадки деки, который позволяет вам чувствовать, где находится ваша задняя нога, не глядя вниз. Арочные дуги обычно используются на досках для серфинга, и некоторые производители надувных SUP теперь включают их на доски для весла.

Доски ERS DUAL оснащены алмазной подушкой для деки, которая обеспечивает сцепление с тыльной стороной доски при опускании хвоста, поворотах и ​​серфинге.

4. Должна ли моя универсальная доска быть надувной или эпоксидной?

В то время как эпоксидные жесткие доски могут иметь технические преимущества в определенных ситуациях, таких как серфинг или гонки, хорошо спроектированная и прочная надувная лодка часто является лучшим выбором для универсальной доски.

Надувные доски SUP обычно более устойчивы, чем оргалиты того же размера и формы.Это связано с тем, что надувные лодки имеют одинаковую толщину по ширине и длине доски, в то время как ДВП имеют тенденцию быть наиболее толстыми в центре и становятся тоньше по бокам, носу и хвосту. ДВП с таким же профилем равномерной толщины, как и надувной, будет очень тяжелым, поэтому большинство ДВП имеют меньший объем на внешних краях контура доски.

Хотя с надувными лодками нужно проявлять осторожность, чтобы избежать лезвий и других острых предметов, эпоксидные плиты гораздо более чувствительны к вмятинам, дырам и даже поломке доски, чего не произойдет с качественной надувной лопаточной доской.

Надувные доски для SUP более мягкие и удобные для ног при гребле и более легкие для тела при расслаблении или занятиях йогой. Надувную лопаточную доску можно свернуть и взять с собой в самолет, что делает ее пригодной для путешествий, когда жесткие доски не практичны.

Мы рекомендуем вам воспользоваться неотъемлемыми преимуществами надувных лодок, понимая, что жесткие доски по-прежнему имеют место для тех, кто их хочет. Различия в характеристиках, за исключением нескольких нишевых областей, таких как SUP-гонки и серфинг, незначительны, и оргалит больше не считается стандартом, к которому следует стремиться. Концепция, согласно которой надувной SUP должен стремиться к «характеристикам, подобным жесткому картону», является устаревшей идеей, которая была вытеснена достижениями в области надувных технологий и дизайна.

5. Как выбрать, если вариантов так много?

Когда дело доходит до универсальных досок SUP, существует множество вариантов, поэтому вам нужно сузить круг, чтобы сделать лучший выбор. Знание того, какие функции следует искать, поможет вам сориентироваться. Начните с базовой формы и объема, которые подходят вашему росту и весу. Обычно начинают с доски толщиной 5 дюймов, которая является оптимальной для большинства гребцов, а затем принимают во внимание такие факторы, как конфигурируемость системы плавников и особенности деки и хвостовой накладки. Качество прилагаемых аксессуаров, таких как дорожная сумка и насос, увеличивает стоимость, поэтому обязательно учитывайте цену по отношению ко всему, что вы получаете в упаковке.

Для проведения исследования требуется дополнительное время, и, как всегда, не стесняйтесь обращаться к нам за советом, но вы будете вознаграждены универсальной доской, которой будете довольны на долгие годы.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими SUP-SUP от Pumped Up SUP для начинающих и в любой категории гребного спорта.

Pumped Up SUP — это интернет-магазин, специализирующийся на высокопроизводительных надувных досках для серфинга и аксессуарах. Мы всегда рады ответить на ваши вопросы — просто позвоните нам по телефону 1-877-777-1769 .



Какой размер SUP-доски вам подходит?


Приобретая доску с веслом, вам понадобится доска, которая обеспечивает достаточную проходимость и устойчивость для вашего мастерства и веса тела, но при этом достаточно быстро гребет для получения удовольствия и подходит для того типа гребли, которым вы будете заниматься.

  • Самые популярные доски SUP для общего пользования имеют длину 10-11 футов и ширину от 32 до 34 дюймов. Если для вас важна стабильность, вам стоит поискать доску шириной 33-34 дюйма. Вы можете пойти шире, но в итоге вы можете получить доску, которая будет медленной и менее увлекательной для гребли.
  • Если мобильность и маневренность являются приоритетами или если вы весите менее 150 фунтов, вы можете выбрать доску ниже среднего и выбрать доску длиной 9 футов 6 дюймов.Доски 9’6 дюймов доставляют массу удовольствия и могут быть достаточно стабильными при правильной конструкции. Просто убедитесь, что ширина соответствует длине, примерно 30-32 дюйма. Доска размером 9 футов 6 дюймов и шириной более 32 дюймов будет медленно грести.
  • Если приоритетами являются скорость и прямая трасса. , рассмотрите туристическую или гоночную доску 12’6 дюймов. 32 дюйма — хорошая ширина для стабильной туристической доски. Гоночные доски могут быть шириной 28 дюймов или даже 26 дюймов, что делает их очень быстрыми, но менее устойчивыми. 30 дюймов — это обычная компромиссная ширина доски 12 футов 6 дюймов, которая может использоваться как для туристических, так и для гоночных целей.Учитывая популярность SUP-туринга, очень популярной должна быть длина 12 футов 6 дюймов, но некоторые покупатели уклоняются от этой длины из-за проблем с хранением. Однако, если вы выбираете надувную модель, дополнительная длина не создает проблем с хранением, и вы можете ожидать отличных характеристик от качественного надувного туристического SUP.
  • Существуют также специальные формы для конкретных целей . Доски шириной 36 дюймов обычно используются для бега по порогам, но они слишком широки для обычного гребли, так как они медленные, и вам придется тянуться больше, чтобы гребок оставался вертикальным.Доски длиной менее 9 футов обычно предназначены для серфинга в океане или на реке, но из-за недостатка объема труднее сохранять равновесие при обычном гребле.
  • Вы также должны знать о преимуществах устойчивости надувных досок перед оргалитами. Надувные доски имеют одинаковую толщину по бокам и от носа к хвосту, что делает их значительно более устойчивыми, чем ДВП аналогичного размера. Жесткие доски созданы для уменьшения веса и оптимизации характеристик во время гонок и серфинга, но они обеспечивают меньшую устойчивость и плавучесть гребцу-любителю.Прочтите нашу статью о надувных и жестких досках для серфинга, чтобы лучше понять различия между двумя основными категориями досок для SUP.
  • Толщина доски так же важна, как длина, ширина и форма контура. Надувные доски SUP для многоборья, особенно для райдеров, которые развивают свои навыки, обычно должны иметь толщину 5 дюймов. Исключением могут быть более тяжелые гребцы (225 фунтов и более), которым может быть выгоден дополнительный объем доски толщиной 6 дюймов, что делает дополнительный объем и другие недостатки 6-дюймовой доски разумным компромиссом.Чтобы узнать об удивительном влиянии толщины доски на ее характеристики, прочтите нашу статью о том, почему большинству гребцов следует искать 5-дюймовую толстую надувную SUP.
  • Выбор размера платы — это только начало вашего исследования покупки платы . Не покупайте доску, предварительно не ознакомившись с широким спектром доступных форм, конструкций и систем плавников для надувных досок SUP. Лучший способ понять это — потратить некоторое время на изучение всеобъемлющей и технически продвинутой линейки надувных SUP.

Несмотря на то, что существуют различные факторы, которые влияют на идеальную длину, ширину и толщину гребной доски, которую вы должны искать для гребной доски, приведенная ниже таблица должна подвести вас к соответствующему диапазону, если вы начинающий гребец, ищущий доску для всех- около использования:

Рекомендации для начинающего гребца / SUP
Вес гребня SUP
Ширина
SUP
Толщина
SUP
Длина
Менее 125 фунтов (56 кг) 31-32 ” 5 дюймов 9’6 «-10’9»
125-150 фунтов (56-68 кг) 31-32 ” 5 дюймов 9’6 «-10’9»
150-175 фунтов (68-79 кг) 31-33 ” 5 дюймов 10’0 «-12’6»
175-200 фунтов (79-90 кг) 32-34 ” 5 дюймов 10’0 «-12’6»
90-102 кг (200-225 фунтов) 32-34 ” 5-6 дюймов 10’0 «-12’6»
225+ фунтов (102 кг +) 32-34 ” 6 дюймов 10’0 «-12’6»

ВАЖНО! Рекомендация толщины 5 дюймов для большинства диапазонов веса сопровождается оговоркой: как и в случае со смартфонами и ноутбуками, для изготовления более тонкого продукта с превосходной прочностью и жесткостью требуются лучшие материалы и методы конструкции, что, вероятно, будет стоить немного дороже более толстое изделие из более дешевых материалов.

Для более продвинутых гребцов рекомендуемые пропорции могут немного отличаться в зависимости от любого специального предполагаемого использования доски, , но вот общее руководство для более опытных гребцов, которым нужна доска для любого использования, включая круизы по плоской воде, легкий серфинг. и средней дальности:

Рекомендации для гребцов среднего и продвинутого уровней / SUP
Вес гребня SUP
Ширина
SUP
Толщина
SUP
Длина
Менее 125 фунтов (56 кг) 29-32 ” 5 дюймов 9’6 «-10’9»
125-150 фунтов (56-68 кг) 30-32 ” 5 дюймов 9’6 «-11’0»
150-175 фунтов (68-79 кг) 30-32 ” 5 дюймов 9’6 «-12’6»
175-200 фунтов (79-90 кг) 30-33 ” 5 дюймов 10’0 «-12’6»
90-102 кг (200-225 фунтов) 30-34 ” 5-6 дюймов 10’0 «-12’6»
225+ фунтов (102 кг +) 32-34 ” 6 дюймов 10’0 «-12’6»

Имейте в виду, что опытных райдеров склонны выбирать доски на основе конкретных характеристик производительности, а не размера и веса , поэтому рассмотрите эту таблицу как отправную точку для выбора доски SUP, которая по-прежнему будет хорошо подходить для вы как универсальная доска по мере развития ваших навыков.

Вы можете заметить, что длина Рекомендации не сильно различаются между начинающими и продвинутыми гребцами. Это связано с тем, что, хотя длина является ключевым элементом характеристик и предполагаемого использования гребной доски, она менее напрямую связана с весом райдера и в большей степени зависит от других факторов, таких как указанные ниже:

  • Ваш рост и относительный рост
  • Как вы собираетесь использовать доску
  • Диапазон водных и ветровых условий, которые вы ожидаете встретить
  • Кто еще может использовать вашу доску
  • Вероятность наличия на борту пассажиров (маленьких детей и домашних животных)

Знание диапазона длины, ширины и толщины, который вы ищете для надувной SUP, является важным шагом в процессе покупки, но вы должны учесть гораздо больше, прежде чем принять решение о покупке доски.

Pumped Up SUP — это интернет-магазин, специализирующийся на высокопроизводительных надувных досках для серфинга и аксессуарах.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*