Все о пилатесе: Особенности пилатеса или коротко о главном

Особенности пилатеса или коротко о главном

На заре своего существования пилатес оставался неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сейчас же его применяют не только в фитнес-центрах, но и в клиниках, в лечебной физкультуре, в танцевальных студиях.

Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время на полвека. Он создал систему, которая настолько корректная и настолько подходит современному человеку, что остается неизменной и по сей день, увеличивая свою популярность.

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

3. Работа с мышцами-стабилизаторами,

поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, научиться удерживать свое тело в верном положении в пространстве и, за счет отсутствия пережатия мягких тканей  избежать многих болезней в будущем.

4. Растягивание

Одна из особенностей тренировки по системе пилатес – растягивание мышц до нормального состояния, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения. На занятиях можно даже немного вырасти, т.к. восстанавливается естественная линия позвоночника и баланс в позвоночных дисках — вы постепенно забудете привычку «садиться» на позвоночник.

5. Качество упражнений важнее их количества

В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных. Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

6. Сведение практически к нулю возможность травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

7. Эффективность пилатеса для обоих полов

Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин. Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

8. Занятия по системе пилатеса

• ориентированы на оздоровление позвоночника
• позволяют научиться разумно управлять своим телом
• тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
• развивают равновесие, улучшают осанку
• оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
• помогают справиться с болями в спине
• развивают дыхательную систему
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!

Все о пилатесе и тенировках по системе пилатес

Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 15 миллионов человек по всему миру. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Польза пилатеса

Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.

10 причин чтобы начать заниматься пилатесом

1. Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что ним может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.
2. Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 50-60 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопароз и так далее…
3. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
4. Пилатес как нельзя  лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя в форму после рождения ребенка.
5. Многие новички, начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому, при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.
6. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Тренировки помогут вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
7. Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
8. Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.
9. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию, что позволит вам быть более гибкой и грациозной.
10. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет здоровой и гибкой, а ягодицы упругими.

Пилатес для похудения

Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры.

Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий.

Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет, что за одну тренировку по системе пилатес, женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал. Имено поэтому у большинства людей сложился стереотип, что пилатес — спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда.

Пилатес работает чуть тоньше других видов фитнеса:

• Статические упражнения сделают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы.
• Укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, и как следствие, ваши объемы будут уменьшаться.
• Разрабатываются связки и суставы. Тело становится гибким.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы будете легче переносить кардио-нагрузки.

Пилатес решает самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить стройное гибкое тело с крепкими мышцами, а также улучшить осанку. Во-вторых — поможет улучшить ваши нервно-мышечные связи и биомеханику тела. Именно по этим причинам пилатес может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.

С чего начать?

Перед тем как приступить к занятиям, возьмите на вооружение несколько полезных рекомендаций.

1. Выберите удобную одежду. Однако она не должна быть мешковатой. Если она трикотажная и несколько облегает ваше тело — вам будет проще следить за правильностью выполнения упражнений.
2. Удобнее всего заниматься босиком. Ни в коем случае не надевайте обувь! Если у вас катастрофически мерзнут ноги, воспользуйтесь носками.
3. Упражнения можно выполнять не раньше чем через час после еды.
4. После выполнения упражнений можно выпить воды или зеленого чая. Принять легкую пищу рекомендуется не раньше чем через час.
5. При выполнении упражнений обязательно подложите под спину коврик, нетолстое одеяло или полотенце, чтобы ваша спина не испытывала болезненные ощущения.
6. Начинайте осваивать упражнения постепенно: можно задаться целью изучать каждый день по одному новому упражнению.
7. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не строит мучить себя физическими нагрузками. Заниматься надо только в удовольствие.

Программа тренировок

Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиросжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио-тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:

1. Понедельник — пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео).
2. Вторник — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
3. Среда — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
4. Четверг — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
5. Пятница — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
6. Выходные — полный отдых и восстановление.

Пилатес в положении

Во время беременности каждая женщина, хочет оставаться в форме, но при этом не нанести вред своему ребенку. Для этих целей как нельзя лучше подойдет такой вид фитнеса, как пилатес для беременных.

Основные (базовые) упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц пресса, спины и таза, мышц которые чрезвычайно важны для будущей мамы. Прекрасная осанка, сила, баланс тела напрямую зависят именно от этих мышечных групп. Эти мышцы придерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь активно растущий плод увеличивает напряжение мышц живота и таза из-за чего они могут деформироваться.

Какая еще польза пилатеса для беременных?

Исследования, которые проводились над беременными, показывают, что пилатес помогает беременным улучшить гибкость и баланс всего тела. Если вы решили вести активный образ жизни и оставаться в форме во время беременности, пилатес станет вам для этого лучшим помощником.

Большинство женщин во время беременности чувствуют себя неуклюжими и не поворотливыми, ведь баланс тела нарушается под весом интенсивно растущего плода. Занятия пилатесом помогут вам вернуть грацию.

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что для большинства упражнений исходным положением является упор на руки и колени — естественная поза для женщины в положении. Применение таких упражнений во время занятий значительно уменьшают деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности занятия помогут вашему ребенку принять правильное положение для родов.

Основное преимущество пилатеса для беременных в том, что он направлен именно на развитие и укрепление тех мышц и функций организма, с которыми чаще всего возникают проблемы во время беременности.

Все ли упражнения безопасны для беременных?

После окончания первого триместра желательно воздержаться от упражнений лежа на спине. Ведь в этом положении большое давление приходится на половую вену, что в свою очередь может привести к уменьшению кровоснабжения мозга и матки, вследствие чего вы можете почувствовать недомогание, головокружение, отдышку. Также противопоказана чрезмерная растяжка. Ведь у беременных на суставы действует большое количество релаксина, гормона который облегчает состояние будущей мамы, но в тоже время может привести к нестабильности суставов, растяжению мышц и связок.

Если программа разработана правильно и профессионально, то занятия пилатесом абсолютно безопасны для беременных. Если на протяжении занятия вы пьете достаточно жидкости и отдыхаете, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Правильная программа позволит вам на протяжении всех 9-ти месяцев чувствовать себя подвижной, и поможет вам вернуться в форму как можно быстрее после рождения ребенка. Но кроме занятий стоит также обратить внимание на питание, следите что, и как вы едите, ведь теперь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

Все, что нужно знать о пилатесе

История создания

Будучи слабым и нездоровым в детстве, молодой врач немецкого происхождения Йозеф Пилатес создал серию упражнений на полу для реабилитации своих подопечных. Первая мировая война и большое количество больных и раненых способствовали развитию этого направления по восстановлению здоровья: так, Йозеф модифицировал доступные на то время приспособления, разрабатывая собственные методики реабилитации из подручных средств – пружин, кроватей, колец. Все для создания упражнений на сопротивление и тонус мышц. Большая работа на базе знаний о теле и сотни излеченных обернулись для врача-целителя скорой популярностью. Вскоре Йозефа пригласили тренировать солдат. Через несколько лет доктор поменял место жительства. Оказавшись в Нью-Йорке, теперь уже Джозеф, открывает собственную студию фитнеса и работы с телом и следующие 40 лет преподает. В своей методике он объединяет восточные системы саморазвития и практики работы с различными группами мышц, соединяет их с древнегреческим идеалом тела развитого человека и современными знаниями по анатомии.

«Мы уходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми. Наш расцвет жизни должен быть в районе 70-ти лет и старость не должна приходить, пока мы не доходим почти до 100. Пилатес призван вернуть естественную гибкость и грацию, а также обеспечить навыками, которые быстро отразятся на походке, осанке, на том, как вы отдыхаете и как работаете. Я, несомненно, прав. Мне 86 лет, и я не принял ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания за всю жизнь», – Джозеф Пилатес.

Над чем работает система

Сложно точно сформулировать, что же именно такое это фитнес-направление, получившее название по фамилии создателя. Пилатес – это система тренировок, корректно работающая с естественными изгибами позвоночника и балансировкой мышц вокруг суставов. Не просто растяжка и не статические упражнения, а занятия, направленные на проработку всех основных мышц тела без перенапряжения нервно-мышечных окончаний. Стабилизация поясничного отдела и таза позволит скорректировать осанку и контролировать «завалы» тела и ненужное напряжение мышц при неверном центре тяжести. Каждое упражнение работает с конкретной группой мышц, расслабляя при этом все оставшиеся. Хорошо прорабатывает и «включает» мышцы-стабилизаторы, поддерживающие скелет и внутренние органы. Растягивает, контролируя сокращения и натяжение мышц для их правильного тонуса и эластичности. В пилатесе крайне важна техника выполнения упражнений. В современных и оборудованных залах и домах фитнес-гиков большие кровати и свисающие пружины с кольцами больше ни к чему. Мата, эластичной ленты и фитбола зачастую достаточно, чтобы постичь все тонкости занятий.

Философия – здоровый образ жизни

Методика пилатеса в своей основе имеет несколько базовых принципов, отличающих ее от современного фитнеса.

Концентрация. Предельное сосредоточение над особой группой мышц и осознанная работа с ними. Направление внимания не ради монотонного и бессознательного движения, а как раз для осознанной пользы от каждого взмаха. Здесь качество важней количества повторений.

Централизация. Позвоночник и мышцы, поддерживающие кор – центр организма, его опора и стабилизация.

Дыхание. Очищение крови через насыщение ее кислородом и улучшение обменных процессов – приятный параллельный бонус пилатеса. Но научиться дышать нужно правильно. Вы подстраиваете движения под дыхание, а не дышите, как придется. Ритм дыхания задает движение.

Точность и плавность. Принцип обращает внимания на технику выполнения. Упущение любой детали превращает методику из оздоровительного фитнеса в обычную неконтролируемую растяжку, которая не даст результат как минимум, как максимум – может привести к травмам или перетренированности. Корректное выполнение упражнений пилатеса – наименее травмоопасного вида фитнеса,– поэтому занятия можно посещать и выполнять хоть каждый день. Однако в паре с кардиотренировками – бегом, велосипедом, плаванием, быстрой ходьбой – они будут еще результативней.

Классическая тренировка по пилатесу – 30 минут

Динамическое занятие по пилатесу для проработки мышц всего тела – 45 минут

Пилатес для начинающих – 60 минут

Все о пилатесе: польза и противопоказания

Последнее время популярностью пользуются пилатес и бодифлекс. Перед дамами стоит проблема выбора, ведь ввиду неосведомленности они не видят разницу между двумя комплексами упражнений. Сегодня мы рассмотрим особенности пилатеса.

История пилатеса началась в далеком 1880-ом году с рождением некого Йозефа Пилатеса, которому и было суждено впоследствии стать создателем одноименной системы упражнений. В детстве Йозеф переболел астмой и рахитом, в результате чего был вынужден с малых лет заниматься гимнастикой, дабы поддерживать свою дыхательную систему. Во время Первой Мировой Войны Пилатес попал в плен, где не только продолжал заниматься, но и тренировал остальных пленников, тем самым совершенствуя свою систему упражнений и оттачивая свое мастерство.

В 1923 году Джозеф переселился в Америку, где и открыл свою первую студию. Пилатес разрабатывал свои программы, которые славились своей эффективностью. Постепенно его школа обрела широкую известность, и в его ученики записалась вся элита Нью-Йорка. Йозеф всегда совершенствовал свою программу, внося в нее элементы китайской гимнастики, и в результате добился ошеломляющего успеха. Спустя 3 года после смерти Джозефа Пилатеса, в 1970 году, Романа Крицановска стала его последовательницей, возродив метод Пилатеса, который чуть было не предали забвению.

Как действует пилатес

Инструкторы по пилатесу обещают эффектный результат лишь тем, кто будет строго придерживаться принципов пилатеса:

Релаксация. Во время тренировки необходимо все проблемы оставить за стенами зала и предаться забвению.

Дыхание. Вас научат дышать глубоко, но ”глубоко” в данном случае – означает гораздо глубже, чем вы думаете.

Плавность. В пилатесе все упражнения выполняются плавно, сглаживая переходы от одного к другому.

Концентрация – означает приведение в гармонию тела и духа.

Powerhouses. В пилатесе тренировка позвоночника и опорной мускулатуры – это тренировка ”каркаса прочности”, что в оригинале звучит как ”Powerhouses”.

Перед многими стоит выбор — пилатес или бодифлекс. Для того чтобы легче было определиться с выбором, необходимо сопоставить свои цели с задачами гимнастики.

Итак, цель пилатеса комплексна. Во время тренировки задействованы все части тела, и устанавливается гармония между телом и духом человека. Во время тренировок ученики совершенствуются как физически, так и духовно. Благодаря пилатесу вы станете гибки, грациозны, энергичны и позитивно настроены. Плюс ко всему – регулярные тренировки позволят сбросить лишний вес. И все же, инструкторы по пилатесу считают похудение лишь дополнением к комплексу, а не главной задачей.

Про пилатес для начинающих

Преимущества пилатеса такие же, как и у бодифлекса:

— похудение и подтягивание, гибкость и грациозность, гордая осанка,

— самодисциплина и самосовершенствование, позитивное мышление,

— гармония тела и разума, восстановление сил и здоровья,

— отсутствие возрастных ограничений, низкая вероятность получения травмы и др..

Однако всех больше интересуют недостатки пилатеса. Они, конечно же, существуют. Это:

— увеличение нагрузок. В отличие от бодифлекса, в пилатесе рекомендуется увеличивать нагрузки,

— оказывается нагрузка на мышцы, что вызывает сжимание связок, а это может привести к неподвижности сустава, однако эту особенность Йозеф Пилатес учел и ввел в упражнения ”смягчающие” элементы.

— нежелательно прерывать занятия, так как это может сказаться на физическом состоянии человека.

Существует также ряд противопоказаний, которые следует изучить, прежде чем приступать к занятиям. Пилатесом нежелательно заниматься людям:

— с расстройствами психики,

— страдающим острыми формами болевого и лихорадочного синдромов,

— больным остеопорозом и остеопенией, так как нагрузки на позвоночник могут вредно подействовать или привести к травме.

Мы рассмотрели все основные аспекты занятий пилатесом для того, чтобы вы могли, взвесив все ”за” и ”против”, плюсы и минусы, решить: подходят вам такие упражнения или нет. Мы советуем начинающим заниматься с профессиональным инструктором, потому что некоторые отрицательные отзывы вызваны отсутствием обещанного результата. Однако попробовав ту же гимнастику со специалистом, результаты становятся очевидны в виде подтягивания мышц, сжигания лишних килограммов и ”здорового духа в здоровом теле”.

ladytoday.ru

польза, вред, советы. Пилатес для похудения.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Особенности пилатеса

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Преимущества пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Минусы пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Обязательно посмотрите:

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

• Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
• Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
• Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
• Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
• Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
• Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

Рекомендуем к прочтению: Топ-60 упражнений из пилатеса в гифках

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

10 советов для тех, кто планирует практиковать пилатес

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: Топ-10 готовых видео с пилатесом от проблемных зон.
4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
7. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
8. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
9. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
10. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола, фитнес-резинки, эластичной ленты. Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте также о других групповых тренировках:

Пилатес: принципы и основы пилатеса

Пилатес — эффективное средство в вопросе построения красивого и сильного тела. Что нужно знать об этой методике тренировок для эффективного результата, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Домашний фитнес: как организовать тренировки дома

Пилатес — это система упражнений, которая рассчитана на создание сильного и гибкого тела. То есть, тренинг соединяет элементы растяжки с элементами силовой тренировки. Хочется сразу оговориться, что большой рельеф мышц с помощью питалеса, конечно же, не построить. Однако сделать подкачанное атлетичное тело — вполне под силу. 

Чтобы занятия пилатесом были эффективные, тебе нужно знать его основные принципы, которые и являются базисом в этом типе тренировок. 

ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания — очень важная часть занятий пилатесом. Так, многие люди дышат поверхностно. Для эффективных тренировок тебе придется научиться дышать глубоко. И это не так просто, как может показаться. Идеальным дыханием в системе пилатеса является тот тип, когда во время вдоха расширяется спина. Не грудная клетка, и не живот как в йоге, а именно спина.

Читать также: Йога для похудения: как мысли влияют на снижение веса

Если у тебя не получается вдохнуть так, как описано выше, «дыши животом» (когда при вдохе слегка надувает живот). Это также неплохой вариант. 

 Изначально пилатес был разработан, как система реабилитации солдат во время Первой мировой войны. Чуть позже система тренировок была подхвачена американскими танцорами: они использовали ее для проработки всего тела. 

РАБОТА «ЦЕНТРА» ТЕЛА

Многие, когда смотрят со стороны, как люди занимаются пилатесом, думают, что это абсолютно несложно. На самом деле в основе любого упражнения системы находится напряжение мышц пресса и ягодиц. В первую очередь, это помогает убрать всю ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя прокачивать мышцы спины в полно безопасности.

Кроме того, создание крепких ягодиц и пресс позволяют улучшить состояние внутренних органов и улучшить состояние нижней части позвоночника. 

Читать также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Пилатес — отличная система тренировок для людей, у которых есть проблемы со спиной. Он плавно и мягко создает крепкий мышечный корсет с очень низким риском травм.

КОНТРОЛЬ

При занятиях пилатесом очень важно контролировать каждое движение. Так, у тебя должны быть напряжены ягодицы и пресс, плюс другие части тела также работают. Очень важно концентрироваться на том, что ты делаешь. 

По сути, это чем-то похоже на йогу, когда во время практики мысли должны находиться в упражнении, а не витать в розовых облаках. Если ты хотя бы на момент утратишь контроль, эффективность того или иного упражнения сразу же понизится. 

Читать также: Как накачать икры в домашних условиях

Чтобы научиться контролировать себя, выключай во время тренировки телевизор и музыку со словами, оставляя лишь что-то для релаксации. Старайся контролировать мысли и думать о том движении, которое ты делаешь. 

ПЛАВНОСТЬ

Упражнения в системе пилатеса выполняются плавно и без рывков. Опять-таки, они чем-то схожи с йогой, правда, по сравнению с ней, делаются более динамично. Главное, чтобы все элементы тренировки выполнялись естественно и без надрыва. 

Категорически нельзя делать резкие упражнения, а также чувствовать сильный дискомфорт. В пилатесе есть облегченные варианты упражнений, поэтому если тебе где-то становится больно, пользуйся ими. Смысл пилатеса в том, что тело приходит в тонус и приобретает силы постепенно, поэтому после хорошей тренировки ты должны чувствовать расслабление каждой мышцы, а не напряжение. 

Автор: Наталия Вересюк

Все о пилатесе | Biglion — это скидки!

Пилатес – одна из разновидностей физической активности. Она уходит корнями в рутину профессиональных танцоров. Сейчас же пилатес предлагается как вид фитнеса для всех желающих.

Создал систему спортивный врач Джозеф Пилатес. Он придумал упражнения, восстанавливающие естественное положение позвоночника для людей с травмами. Сегодня система успешно используется и здоровыми людьми.

Пилатес помогает найти свои двигательные стереотипы и избавиться от неправильных, а также исправить осанку. Взамен неверным стереотипам движения пилатес также предлагает новые, эффективные. Они восстанавливают природный нервно-мышечный баланс в теле и снимают напряжение.

Особенности пилатеса

Рассмотрим отличительные особенности пилатеса по сравнению с другими видами тренировок.

Влияет на все группы мышц

Пилатес задействует все мышечные группы в теле, от крупных до самых мелких. С помощью него можно научиться изолированно прорабатывать отдельные мышцы, в то время как остальные будут расслаблены.

Многие же системы тренировок грешат однобокостью. Они работают только с крупными мышечными группами. Из-за этого – дисбаланс развития тела, мышечные боли. Пилатес не допускает такого сценария.

Работает со стабилизаторами тела

В теле есть особые мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают скелет и внутренние органы. Эти мышцы тоже можно тренировать, ходя находятся они довольно глубоко. Результаты тренировок будут невидны глазу, но тело укрепится как бы изнутри. Ему станет проще держаться в правильном положении.

Растягивает мышцы

Хотя пилатес – это не стретчинг, мышцы он растягивает. Они приходят в нормальное эластичное состояние, обретают тонус, что придает телу грацию и дарит свободу движений. Может даже слегка увеличиться рост, так как расправится позвоночник.

Не количество, а качество

Главное – техника, а не сколько упражнений вы сделаете. Сделать три технически верных подхода – полезнее, чем 20 неправильных. Неправильные движения только усугубят проблемы с позвоночником и мышцами. Никакого прогресса не будет.

Атравматичность

Многие системы тренировок довольно рискованные. Пилатес же абсолютно безопасен для здоровья, он показан в любом возрасте, им можно заниматься при беременности. Вы можете сами подбирать комфортный уровень нагрузки, от простого до более продвинутого – силового. Влияние пилатеса на тела очень мягкое, но при этом эффективное.

Подходит для мужчин и женщин

Пилатес – это не мужской и не женский вид физической активности. Он подходит всем. Проблемы с двигательными стереотипами и осанкой не имеют пола. Поэтому неверно было бы полагать, что пилатес нужен только женщинам.

Мифы о пилатесе

Узнав об особенностях пилатеса, легко развеять окружающие этот вид активности мифы.

Пилатес – легко . Нет, есть три уровня сложности, но даже первый из них – не просто валяние на коврике или прыжки под музыку. Занятия происходят с особым тренажером «Гратц», который изобрел сам Пилатес.

Тренированным людям пилатес ни к чему. А вот и нет, даже сильные атлеты с отличной физической формой не с первого раза выполняют упражнения. Пилатес – не про культуризм, а про позвоночник. А силовой спорт как раз дает дисбаланс, когда одни группы мышц перетренированы по сравнению с другими.

Пилатес можно делать дома. К сожалению, нет. Особенно, если вы полный ноль и не в теме этой системы. Начинать обязательно с тренером, а не по самоучителям на Ютубе. Только став продвинутым, можно заниматься самостоятельно.

Пилатес – обычный фитнес . Как уже можно понять, совсем нет. Это целая философия. Движения пилатеса вдумчивые и точные, а не просто махи руками и ногами, как на аэробике. Чтобы заниматься пилатесом, нужно быть осознанным и чувствовать свое тело. Это не так то легко!

Недостатки пилатеса

Должны же быть какие-то минусы? Ведь не бывает идеальных систем! В случае пилатеса такими можно назвать следующее:

• Необходимость тренера на первых порах, в отличие от многих других видов активности;
• Неэффективность для жиросжигания – за этим в пилатес лучше не обращаться. Столько калорий он не сжигает, лучше займитесь ходьбой или плаванием;
• Некоторым людям нужно получить консультацию врача. Это беременные, люди в возрасте, люди с серьезными травмами, с большим избыточным весом. Это не значит, что вам запретят, просто будут особенности и предосторожности.

Скидки на занятия боди-балетом в Москве

Все, что вы хотите знать о пилатесе — Клиника Кливленда

Если вы искали новую программу тренировок, которая могла бы дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь при некоторых недомоганиях и болях, возможно, найти ответ будет легче, чем вы думаете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хотя пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно набирая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным методом упражнений: он работает.

По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, существует ряд других преимуществ, включая повышение гибкости, мышечного тонуса и силы. Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его полезным занятием.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, имеющая выдающийся опыт работы в качестве танцора, отмечает: «Как бы хорошо ни были настроены танцоры, когда мы на пике карьеры, мы танцуем как минимум шесть дней в неделю, по несколько часов в день. Это изнурительно, и одни и те же группы мышц повторяются снова и снова «.

Однако со временем стало ясно, что средний человек может извлечь пользу из этой формы упражнений.«Как люди, мы — создания привычки», — говорит Бар. «Мы ходим определенным путем, мы делаем шаги определенным образом, мы стоим определенным образом и мы сидим за своим столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся неуравновешенными из-за чрезмерной нагрузки, и пилатес помогает этому противодействовать ».

Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движения, которые являются точными, и устойчивое и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, включая конструкцию, похожую на кровать, называемую реформатором, либо на коврике или одеяле.

Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мускулов, и уделяет особое внимание ядру. Бар отмечает, что, хотя большинство людей может считать, что только живот является основой вашего тела, он выходит далеко за рамки этого.

«Все прикреплено», — говорит она, говоря о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Говоря о корпусе, помимо области живота, вы также говорите о ваших боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все ваше тело ».

Преимущества пилатеса

«Пилатес обладает лечебным и профилактическим действием, — говорит Бар, — поскольку, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». По ее словам, это также может дать вам больше устойчивости и помочь в выравнивании, что также улучшит вашу осанку, что приведет к тому, что вы будете ходить ровнее и крепче.

«Как и в йоге, одно из лучших преимуществ — это хорошее самочувствие, которое можно получить, если вы почувствуете себя лучше», — добавляет она. «Он укрепляет ваше ядро ​​и, в конечном итоге, может помочь при боли в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за несоосности и недостатка силы».

И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, — говорит она. «Расслабление и укрепление мышц очень помогают вашему телу, например, если вы не сгибаетесь на спинке стула.Когда вы падаете на спинку стула, вы сжимаетесь, оказывая давление на поясницу, вы не можете ни переваривать пищу, ни дышать ».

«

Пилатес также помогает нам осознать свое тело», — говорит Бар. «Если мы тренируемся и заставляем кровь течь, укрепляя мышцы, мы будем чувствовать себя немного лучше. И это может поддержать вашу скрипучую поясницу ».

Но, как говорит Бар, есть два предостережения. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Независимо от того, индивидуально ли это или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы постепенно увеличиваете сложность.Вы не можете просто прыгнуть, и инструктор должен это понять ».

Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять тренировки упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Так как вы прорабатываете группы мышц, пульс у вас учащается, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть некоторая глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений ».

Мат против риформинга

Существует множество способов практиковать пилатес, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Двумя наиболее распространенными типами пилатеса являются тренажеры — тренажеры, похожие на кровать, с движущейся кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы на ногах или руках, — или пилатес на полу, выполняемый на мат.

Каждая форма пилатеса, по мнению Бара, дает определенные преимущества. Из-за конструкции реформатора — подплечников, ремней и перекладины для ног — использование реформатора может помочь стабилизировать ваше тело и выровнять его легче, чем пилатес произвольной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают управлять телом, и многим из них легче выполнять различные упражнения.

С матом это выравнивание может быть сложнее, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают ремни реформатора.

Пилатес произвольной формы, выполняемый на ковре, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений машины-реформатора легче выполнять более широкий спектр движений и упражнений.Без ремней и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.

Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо остаются в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, входя в них, пилатес на ковриках также стал более доступным. Реформаторы — это здорово, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот, который вы можете использовать в студии, — в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.

Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения с ковриком дома с помощью видеоинструкций в реальном времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и работать над повышением уровня сложности.

«Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы должны быть в состоянии выполнять правильный уровень», — говорит она. «Мы работаем против силы тяжести, и произвольная форма спины может быть тяжелее».

Кроме того, если вы новичок, начинающий с упражнений на коврике, Бар предлагает включить в него другие мелочи, которые помогут немного увеличить силу кора. «Удержание в животе и практика правильной осанки могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из наиболее сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.

Отличия пилатеса от йоги

Новичку может быть легко сначала спутать определенные аспекты пилатеса, например упражнения на коврике, с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, внимательность — могут напоминать вам о йоге, но есть несколько основных отличий.

Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Несмотря на то, что пилатес использует дыхание, йога относится к типу ума, тела и духа», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть снятие стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой нужно сосредоточиться на том, о чем я думаю, как я себя чувствую, когда занимаюсь этим.

Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, упор делается на гораздо более тяжелые упражнения, которые заставляют нас работать над основной нагрузкой. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге больше разнообразия движений и упор делается на силу корпуса.

«Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и расслабления. Есть много логистических различий ».

Разные упражнения, разное оборудование

Одним из очевидных отличий является использование установки риформинга и другого оборудования. От небольших гирь до лент и блоков до «магического круга», оборудования в форме кольца, которое обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.

И наоборот, для йоги требуется относительно немного оборудования, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другое оборудование, такое как ремни для йоги, также иногда используется, но их общее количество намного меньше, чем с пилатесом.

«Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь пилатесом на коврике или йогой дома, она отмечает, что в доме есть множество вещей, которыми вы можете дополнить свои тренировки.

«В вашем доме есть много вещей, которые можно использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, в то время как ремень или даже поводок для собаки могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сесть », — говорит она.

Что такое пилатес? — Руководство для начинающих от Total Fitness | Всего Фитнес

Вы когда-нибудь хотели попробовать пилатес, но не совсем понимали, с чем это связано и подойдет ли он вам? Читайте дальше, чтобы найти ответы на некоторые из самых распространенных вопросов, которые могут у вас возникнуть о пилатесе.Наши постоянные специалисты по фитнесу постараются помочь вам понять, что такое пилатес, его происхождение и какую пользу для здоровья может принести это упражнение.

Так что же такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, направленных на укрепление тела с упором на силу корпуса. Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.

Подобно йоге, пилатес концентрируется на осанке, балансе и гибкости. В пилатесе шанс получить травму намного ниже, чем при других, более тяжелых формах упражнений.

Пилатес также уделяет внимание связи души и тела. При выполнении различных упражнений ваш разум должен постоянно следить за своим дыханием и движениями тела.

Этот вид упражнений был разработан Йозефом Пилатесом в Германии, где он был плотником и гимнастом. Он изобрел пилатес как программу упражнений для травмированных танцоров и солдат, живя в Великобритании. Джозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х он иммигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке.Первоначально этот вид упражнений назывался Контрология.

Можно ли заниматься пилатесом?

Поскольку пилатес можно модифицировать для обеспечения либо программы легких силовых тренировок, либо сложной тренировки, у большинства людей не возникнет проблем с этой формой упражнений. Подходит как для новичков, так и для людей, которые уже регулярно занимаются спортом.

Если вы новичок, вы можете начать с базовых упражнений, а затем, когда вы освоите их, вы можете работать над более сложными движениями.Когда вы только начинаете заниматься пилатесом, это хорошая идея, чтобы пойти на занятия по упражнениям или нанять частного инструктора. Таким образом, инструктор может убедиться, что вы делаете упражнения правильно, чтобы избежать травм.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не занимались спортом, если вы старше, беременны или имеете проблемы со здоровьем.

Пилатес не рекомендуется при следующих условиях:

• Нестабильное артериальное давление.
• Грыжа межпозвоночного диска.
• Остеопороз тяжелой степени.
• Риск образования тромбов.

Какие преимущества для здоровья можно получить от пилатеса?

Итак, при рассмотрении того, что такое пилатес, самая большая причина, по которой люди спрашивают об этом упражнении, — это то, что они задаются вопросом, какова польза для здоровья. Поскольку в пилатесе основное внимание уделяется силе корпуса, осанке и гибкости, преимущества для здоровья включают:

• Хорошая осанка — Пилатес научит вас приобретать и поддерживать хорошую осанку.Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было выровнено. Это особенно полезно, если вы страдаете от болей в пояснице.
• Muscle Tone — В упражнениях задействуются мышцы, которые нельзя использовать ежедневно. После первоначальной болезненности вы обнаружите, что ваши мышцы будут в гораздо большем тонусе. Это особенно хорошо для пожилых людей и тех, кто обычно ведет довольно спокойную повседневную жизнь, поскольку мышечный тонус обычно теряется с возрастом и малоподвижностью.
• Плоские мышцы живота — Поскольку пилатес направлен на укрепление кора, включая мышцы живота, вы обнаружите, что одним из преимуществ пилатеса является то, что он приводит к плоскому животу.
• Гибкость — С возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости. Пилатес вернет вам гибкость, сначала, конечно, мягко. Однако через некоторое время вы будете поражены тем, насколько гибче стало ваше тело. Это особенно важно для предотвращения травм при падении.
• Улучшает ваше равновесие — Благодаря связи ума и тела, которой учат в пилатесе, вы станете намного лучше осознавать, как ваше тело движется и действует.Таким образом, пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие за счет правильной осанки, но также восстанавливает баланс между разумом и телом.
• Снижает стресс — Выполняя упражнения, вы будете полностью поглощены и не сможете думать обо всех тех обязанностях, которые отягощают вас изо дня в день. Вы будете больше сосредоточены на своем дыхании и движениях тела. Это отличный способ снять стресс.
• Дает общее ощущение благополучия — поскольку пилатес направлен на обеспечение баланса между разумом и телом, он дает вам общее ощущение благополучия.

Пилатес поможет похудеть?

Поскольку пилатес — это упражнение для укрепления мышц, оно может помочь вам подрезать и привести в тонус определенные области вашего тела, особенно живот, ноги и ягодицы. Классы могут быть адаптированы так, чтобы предлагать либо легкую программу упражнений для обеспечения основной силы, гибкости и равновесия, либо полную тренировку для более строгой программы упражнений.

Имейте в виду, что пилатес не классифицируется как аэробное упражнение, поэтому для эффективного похудения вы должны сочетать упражнения пилатеса со здоровым питанием и некоторыми регулярными аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Какие области тела нацелены на пилатес?

Пилатес воздействует в основном на мышцы кора, включая область живота и область позвоночника. Вот почему пилатес может быть чрезвычайно полезным для людей, страдающих от болей в пояснице.

Другие области вашего тела, которые укрепляются и тонизируются с помощью пилатеса, включают ноги, особенно верхнюю часть бедер и ягодицы.

Пилатес также полезен для людей, страдающих артритом, так как помогает сохранять гибкость суставов.Поскольку пилатес укрепляет мышцы бедра, это может быть особенно полезно для предотвращения артрита и травм колен.

Вам нужно специальное оборудование?

Когда вы только начинаете, коврик на полу — это все, что вам нужно. Таким образом можно выполнять многие базовые упражнения для новичков. Как только вы станете более продвинутым, вы, возможно, захотите найти тренажерный зал или студию, которая предлагает частные уроки пилатеса, мы, конечно же, предлагаем уроки пилатеса в каждом из наших тренажерных залов.

В некоторых студиях можно найти специализированное оборудование для пилатеса, такое как Reformer, Cadillac или специальные бочки и стулья.

Мы обсудим это оборудование более подробно, но для начала вам действительно не нужно много специализированного оборудования.

Оборудование для пилатеса — что такое реформатор?

Reformer в основном представляет собой станину с подвижной кареткой, которая прикреплена к одному концу с помощью набора пружин. Эти пружины регулируются для обеспечения различных уровней сопротивления. На каретке также есть плечевые блоки, которые не позволяют вам соскользнуть при толкании или вытягивании каретки.

К концу реформатора с пружиной прикреплена опорная планка. Эту перекладину можно использовать руками или ногами при перемещении каретки. К другому концу каркаса прикреплены длинные ремешки с ручками. Их можно тянуть руками или ногами, а также перемещать каретку.

Чтобы использовать реформатор, вы можете лежать, сидеть или стоять на нем и выполнять упражнения, которые толкают, тянут или удерживают каретку, пока пружины обеспечивают необходимое сопротивление. Одним из преимуществ реформатора является то, что он может удлинить ваши мышцы, поскольку они сопротивляются силе пружин.Это называется эксцентрическим сокращением мышц и отлично подходит для создания сильных, длинных мышц без увеличения объема.

Реформатор особенно полезен, если у вас есть травма или вы восстанавливаетесь после травмы, так как ваши мышцы можно мягко растянуть и укрепить, приложив лишь небольшое сопротивление.

Оборудование для пилатеса — Что такое Кадиллак?

Cadillac — интересное оборудование и на первый взгляд больше похоже на средневековое орудие пыток, чем на тренажер.

Состоит из кровати с ковриком на ней и трехсторонней рамы, переходящей сверху и прикрепленной к любому концу кровати. Обычно он составляет около 6 футов в высоту. К раме прикреплены различные приспособления, такие как рессоры для ног, рессоры для рук, петли для подвешивания, перекладина для проталкивания и даже трапеция.

Из-за своего большого размера Cadillac не часто используется в групповых занятиях, поэтому, если вы хотите опробовать это оборудование, вам лучше поискать несколько частных занятий пилатесом в вашем районе.Некоторые из этих частных студий имеют то, что называется стенкой Cadillac, которая в основном представляет собой одну сторону Cadillac, прикрепленную к стене для большей устойчивости.

Cadillac может выполнять все виды упражнений на растяжку и очень полезен, если вам трудно лежать на спине в течение длительного времени. На Cadillac вы почти почувствуете себя гимнастом!

Какие другие виды оборудования можно использовать в пилатесе?

К другим типам оборудования для пилатеса относятся кресло для стабилизации, лестничный ствол, корректор позвоночника и дуговый ствол.

Все они используются в качестве вспомогательных средств и поддержки при выполнении различных упражнений. Все это полезно для изоляции, укрепления и растяжки различных мышц. Большинство из них вы найдете в частных студиях пилатеса.

В чем разница между занятиями йогой и пилатесом?

Хотя есть сходство между йогой и пилатесом, поскольку они оба сосредоточены на связи разума и тела, йога, как правило, больше фокусируется на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, тогда как пилатес — это скорее физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении.

На что обращать внимание при выборе занятия пилатесом.

Если вы в хорошей форме и хотите впервые попробовать пилатес, то групповое занятие будет идеальным вариантом. Обычно они длятся около 60 минут и доступны по одному из наших бесплатных гостевых пропусков. Инструкторы всех наших тренажерных залов дружелюбны и профессионально подготовлены для обслуживания любого уровня подготовки.

Вы можете выбрать урок на коврике для пилатеса, который в основном включает в себя выполнение различных упражнений на коврике, или вы можете найти групповое занятие, в котором используется одно или несколько специально разработанных элементов оборудования для пилатеса.

Класс мата — отличный способ начать и может включать другое оборудование, такое как ручные утяжелители, эластичные ленты и ролики из пенопласта. Занятия с матом в основном сосредоточены на работе против силы тяжести и веса вашего тела, чтобы удерживать и поддерживать различное количество положений. Это требует как силы, так и выносливости.

Для более индивидуального подхода или если вам требуется больше изменений в упражнениях из-за вашего возраста или возможной травмы в прошлом, то частные занятия пилатесом могут быть более подходящими.

Многие частные занятия проводятся в студиях пилатеса, которые также могут иметь специализированное оборудование для пилатеса.Это определенно было бы идеально, если бы у вас была предыдущая травма и вам нужна поддержка при выполнении упражнений. В частной студии вы получите индивидуальное внимание, и ваш инструктор сможет адаптировать различные упражнения в соответствии с вашими потребностями.

Подходит ли пилатес для физиотерапии?

Многие реабилитационные клиники и оздоровительные центры теперь предлагают пилатес как форму физиотерапии. Исследования показали, что пилатес может быть эффективным средством лечения травм и болезней, таких как:

• Хроническая боль в шее и спине.
• Замена тазобедренного или коленного сустава.
• Рассеянный склероз.
• Фибромиалгия.
• Сколиоз.

Также отлично подходит для спортсменов, танцоров и других спортивных профессионалов, которые получили травмы и нуждаются в реабилитации, чтобы вернуться в отличную форму. Поскольку пилатес — это упражнение с малой нагрузкой, его можно адаптировать для работы с определенными участками вашего тела, если у вас есть обученный и квалифицированный инструктор.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Пилатес может быть делом всей семьи не только для отдельных людей, но и занятые родители с детьми тоже могут этим заниматься.Я не только учу своих детей важным вещам в жизни, например финансовому образованию, но и учу их оставаться в форме.

Вы, безусловно, можете заниматься пилатесом у себя дома, что является отличным бонусом. Честно говоря, я не люблю ничего лучше в выходные, кроме игры в онлайн-бинго. Доступно множество обучающих видео, за которыми вы можете следить. Все, что вам нужно, — это коврик и свободная удобная одежда.

Однако, если вы новичок, рекомендуется сначала пройти несколько занятий, чтобы вам показали правильный метод выполнения упражнений.Это позволит избежать травм, которые могут возникнуть из-за неправильного выполнения различных движений.

Вы можете даже нанять частного инструктора, который придет к вам домой и поможет вам правильно начать.

Итак, если вы ищете форму упражнений для укрепления тела и мышц, которая может быть адаптирована к вашему конкретному уровню физической подготовки и которая поможет вам сохранять гибкость, тогда вам обязательно стоит попробовать пилатес.

Будьте готовы, вы обнаружите, что этот тип упражнений вызывает привыкание, но упражнения, которые приносят удовольствие, должны быть приятными!

Малоизвестных фактов о пилатесе

Первоначально называвшийся «Контрология», пилатес стал одним из самых популярных классов тренировок в Америке и во всем мире.Пилатес, разработанный в начале 20 века, был призван сосредоточить внимание на искусстве управления телом, разумом и мускулами. Первоначальная последовательность из 34 упражнений основателя Джо Пилатеса до сих пор широко используется, за исключением нескольких современных приспособлений. Эта система упражнений имеет множество преимуществ для здоровья, а также является веселым и мотивирующим занятием, которое можно проводить в групповой обстановке. Несмотря на то, что большое внимание уделяется развитию сильного ядра, пилатес — это гораздо больше, чем тренировка из шести кубиков. Пилатес, сочетающий в себе элементы йоги, боевых искусств и различных западных форм упражнений, действительно есть все.Помимо работы по укреплению тела, занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, мышечный тонус, гибкость и подвижность суставов, а также снять стресс, напряжение и беспокойство.

Используя коврик и специальные тренажеры, упражнения пилатеса выходят за рамки того, к чему многие привыкли. В то время как множество используемого оборудования может показаться пугающим для начала, посетители класса быстро привыкнут к различным необходимым машинам и реквизиту. Если вы новичок в пилатесе или просто хотите узнать больше об этой полезной системе упражнений, мы подумали, что было бы интересно рассказать несколько забавных фактов о пилатесе.

• Первоначально машина называлась «магический круг» . Когда Джо Пилатес впервые придумал идею того, что мы все знаем сегодня, ну, ну, пилатеса, он сконструировал первоначальный тренажер из стальных лент, которые прикреплены к пивным бочонкам. Этот «магический круг» был общей темой всех ранних занятий пилатесом.

• Пилатес сильно отличается от йоги. Многие люди склонны относить их к одной и той же категории, но на самом деле они совершенно разные. Пилатес — это система физической подготовки, а не разновидность йоги.Джо Пилатес, физик, создал пилатес, веря в то, что важно как психическое, так и физическое здоровье. Хотя элементы йоги можно найти в занятиях пилатесом, они не совпадают.

• Всего один час занятий пилатесом поможет сжечь калории в течение оставшейся части дня. По сути, пилатес — это форма тренировки с отягощениями, которая, как было научно доказано, способствует наращиванию мышечной массы и ускорению обмена веществ. Это означает, что, посещая часовые занятия пилатесом, вы будете сжигать калории в течение остальной части дня.

• Пилатес прорабатывает все тело. Многие инструкторы пилатеса начинают занятие с того, что просят студентов сделать снимок тела. Это позволяет понять, что они чувствуют сейчас, в начале урока, и сравнить это с тем, что они чувствуют после. Каждое упражнение, выполняемое во время занятий пилатесом, задействует каждую часть тела, предоставляя студентам тренировку для всего тела, которая даст результаты.

• Пилатес — это качество, а не количество. Как только вы посетите свой первый урок пилатеса в Арлингтоне, вы быстро поймете, что мы имеем в виду. Пилатес фокусируется на правильном выполнении всех аспектов — от позы, дыхания, движений, количества повторений и количества затрачиваемой энергии. Когда дело доходит до пилатеса, дело не в том, как быстро вы можете выполнить позу или упражнение, а в том, насколько хорошо вы это делаете.

Заинтересованы в том, чтобы увидеть, о чем идет речь, и попробовать занятия пилатесом? Узнайте больше о наших предложениях по занятиям пилатесом в Арлингтоне и Бедфорде здесь, а затем заходите и ознакомьтесь с нашим расписанием.

Преимущества, чего ожидать и многое другое

Названный в честь своего изобретателя Джозефа Пилатеса, практика пилатеса стала синонимом стройных тел танцоров и сильных мышц кора. Однако это упражнение может сбивать с толку, поскольку существует две отдельные версии, включающие либо маты, либо специальное оборудование. Мы узнаем, что такое пилатес, для чего он полезен и с чего начать, если вы хотите попробовать себя в классе пилатеса. Чтобы лучше понять эту уникальную систему тренировок, мы обратились к специалисту по пилатесу и фитнесу Итану Картеру и ведущему тренеру клуба пилатес Рикардо Гранадосу.

Что такое пилатес?

Разработанный в 1920-х годах, пилатес стал популярным в последние десятилетия. Это система упражнений, в которой основное внимание уделяется позвоночнику и группе основных мышц, чтобы развить силу и гибкость с помощью движений с малой нагрузкой. Подчеркивая выравнивание, осанку и дыхание, пилатес использует движения, которые поначалу могут показаться небольшими или простыми, но при правильном и многократном выполнении являются сложными. Он нацелен на то, чтобы быть доступным для всех людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и работает как для улучшения вашего уровня физической подготовки, так и для помощи в реабилитации после травм.

Мат Пилатес выполняется, как и ожидалось, на коврике для йоги или другом коврике, в то время как пилатес на тренажере, который часто называют «реформатором» пилатеса из-за самого известного элемента экипировки, выполняется на специализированном оборудовании, которое использует пружины для сопротивления. Пилатес на мате можно делать в студии или дома, а вариант с оборудованием всегда предполагает выезд в студию.

Что касается способности пилатеса вносить изменения в нашу повседневную жизнь, Итан отмечает: «Пилатес уникален, потому что он создан для долголетия и улучшает нашу повседневную деятельность, поэтому можно поддерживать практику пилатеса на всю жизнь.”

Отличное тонизирующее упражнение

Поскольку пилатес работает на укрепление небольших групп мышц, наряду с упором на осанку и выравнивание, он отлично подходит для тонизирования мышц без увеличения объема — отсюда его использование танцорами и другими людьми, которые хотят поддерживать стройное телосложение. Однако это не единственное его применение. Итан говорит, что пилатес может помочь вам «развить силу с помощью гибкости, укрепить основные связки, улучшить осанку и снизить вероятность травм» от других занятий.

Чего ожидать от тренировки пилатес

Если вы подумываете о занятиях пилатесом, сначала вы должны решить, хотите ли вы заниматься на ковриках или на оборудовании. Если вы будете вести потоковую трансляцию занятий дома, решение принимается за вас (мат, это так!), Но если вы собираетесь в студию, у вас будет выбор. Несмотря на то, что это личный выбор, Итан предлагает начать с работы с ковриком, отметив, что «мат — это основа всего пилатеса, и не использовать коврик во время занятий — это все равно, что построить дом без фундамента из бетонной плиты.Можно, но это не рекомендуется ».

Когда вы идете на занятия по пилатесу, ожидайте, что будет много небольших движений, которые поначалу могут показаться несложными, но по мере их выполнения будут становиться все более сложными. Будут предложены модификации, поэтому их должен использовать любой, кто в них нуждается. И то, что вы работаете с небольшими движениями и группами мышц, не означает, что у вас не будет болей! Ожидайте, что после урока вы почувствуете, что у вас есть мышцы, по всему телу.

Преимущества пилатеса

Лучшая осанка и более подтянутые мышцы — это лишь два из многих преимуществ пилатеса. Рикардо говорит, что «самая сильная польза от занятий пилатесом для здоровья, помимо достижения ваших целей в фитнесе, заключается в том, что они улучшают вашу повседневную жизнь в том, как вы двигаетесь». Это также полезно для восстановления после травм, поскольку инструкторы часто рекламируют пилатес как лучшую форму реабилитации с помощью физических упражнений. Пилатес — отличная автономная система упражнений, но ее преимущества, такие как улучшенная осанка и сила корпуса, также могут помочь вам предотвратить будущие травмы от любых других видов тренировок, которые вы выполняете в дополнение к нему.

Меры безопасности

Редко во время тренировки подчеркивается, что вам не нужно быть в форме или быть молодым, чтобы ее попробовать, что является одним из многих уникальных свойств пилатеса. Итан говорит: «Пилатес действительно подходит для любого человека, независимо от возраста, травм и / или уровня физической подготовки. Квалифицированный инструктор будет знать, какие упражнения следует изменить и / или пропустить в зависимости от конкретного человека. Пилатес имеет низкую ударную нагрузку и не должен вызывать травм ».

Лучше не есть непосредственно перед занятием, так как вы будете выполнять упражнения на пресс и мышцы кора, а также пить много воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания.Есть определенные группы людей, которым пилатес может не помочь, включая людей с преэклампсией или переломами.

Пилатес против. Йога

Пилатес и йога имеют некоторое сходство, например, улучшение гибкости, но в целом они очень разные и, как таковые, обычно рассматриваются как дополнительные системы упражнений. Рикардо отмечает: «Пилатес великолепен тем, что он дополняет все формы фитнеса, включая йогу! Ваше движение кора усиливается вместе с другими группами мышц, с которыми вы обычно не работаете.”

Итан соглашается, что у каждого из них есть свое место: «Я не решаюсь сказать, что один метод лучше, чем другой при обсуждении пилатеса и йоги. Есть некоторые сходства, но на самом деле это очень разные форматы ». Однако он считает, что возраст может заставить весы взвешиваться в пользу пилатеса, отмечая: «Я действительно считаю, что для стареющих клиентов пилатес — лучший выбор. По моему опыту, йога может быть сложной для пожилых людей, у которых возникают проблемы с суставами, особенно с их запястьями и плечами, а также для людей с проблемами равновесия.Напротив, тренажер пилатеса может помочь клиенту справиться с этими проблемами, но при этом побудить его к хорошей тренировке ».

Что надеть на занятия по пилатесу

Если вы собираетесь на занятия по экипировке, очень важно, чтобы вы носили облегающую одежду без свисающих галстуков и ремней, чтобы она не зацепилась за машины, а также чтобы вы избегали пряжек, крючков и т. Д. другие застежки или безделушки, которые могут повредить обивку оборудования. Вы также захотите удалить все украшения, которые могут попасть в машины.Простые леггинсы или спортивные штаны, футболка или майка идеально подходят как для занятий на коврике, так и для занятий экипировкой.

Что касается обуви, от обуви отказываются в пользу босых ног или носков с прорезиненным сцеплением. У каждой студии свои предпочтения, как и у каждого практикующего, но важно знать, что вы не будете носить спортивную обувь и что в студиях пилатеса обувь не используется.

Поскольку многие движения выполняются с поднятыми ногами, на занятиях на тренажере или на мате вам следует избегать использования коротких шорт или свободных штанов, которые будут спадать до ягодиц, когда вы поднимаете ноги.

Как начать заниматься пилатесом

Несмотря на то, что это другой вид упражнений, чем вы, вероятно, привыкли, перед первым уроком не требуется дополнительной работы. После того, как вы запланировали занятие, вам нужно только прийти вовремя — или раньше, если вам нужно заполнить документы, — и быть готовым к новой тренировке. Рикардо предполагает, что «ничего страшного, если ты сначала этого не понимаешь. С практикой и целеустремленностью вы разовьете знания, чтобы двигаться в правильной форме для пилатеса », — соглашается Итан, добавляя:« Единственное, что вам нужно, — это коврик и уважаемый инструктор, чтобы вы начали.Итан предлагает носить «ToeSox или любые носки с резиновыми накладками внизу» поверх босых ног.

На вынос

В отличие от многих других видов упражнений, пилатес действительно для всех. Эта система направлена ​​на укрепление основных мышц, повышение гибкости, тонизирование мышц и в целом помогает вам оставаться в форме на протяжении всей жизни. Рекомендуется начинать с занятий с матом вместо того, чтобы сразу переходить к работе со снаряжением, и вам не нужно покупать какое-либо специальное снаряжение или одежду для подготовки.Независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки, пилатес стоит попробовать, и он не несет большого риска травм, если вы работаете с хорошим инструктором.

Руководство по пилатесу для новичков: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу

Пилатес звучит сложно, не так ли? Что именно? Иногда фитнес-тренды могут казаться намного сложнее, чем они есть на самом деле. Если вас заинтриговал пилатес, но вы не знаете, что это такое, и немного не решаетесь войти в класс, не зная, чего ожидать в первую очередь, мы здесь, чтобы разбить его для вас, чтобы вы могли уверенно выступать в роли вы знаете, что делаете.

Мы связались с Лесли Логан, сертифицированным преподавателем пилатеса PMA в Lesley Logan Pilates, чтобы рассказать нам обо всем, что нас интересовало в области пилатеса. Она преподает уже почти десять лет, и мы готовы впитать ее мудрость в веселом режиме тренировок.

Что такое пилатес?

Пилатес — это силовая тренировка, в которой для сопротивления используются вес тела и пружины. Пилатес, первоначально называвшийся Контрологией, был создан Джозефом Пилатесом и привезен в штаты в 1920-х годах.Джозеф Пилатес сначала создал коврик, а затем, осознав, что многим людям нужна помощь, чтобы сделать коврик, он создал оборудование: Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrels и многое другое!

Его упражнения предназначены для того, чтобы уравновесить тело и не оставить нетронутыми ни одной мускулатуры. На каждом сеансе пилатеса вы должны чувствовать, что ваше тело укрепляется. Если вы будете регулярно заниматься пилатесом, вы заметите больше силы, гибкости, лучшей осанки и выносливости.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Йога в основном удерживает позы на несколько вдохов и в основном выполняется на коврике с несколькими подпорками, помогающими принять позу.В пилатесе вы постоянно двигаетесь. Ваша задача как практикующего — оставаться на связи со своим телом на протяжении всего движения, контролировать, что и куда движется! Пилатес также выполняется на таком оборудовании, как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrels и т. Д.

Какое оборудование вам нужно?

Если у вас есть место и средства, тогда приобретение Reformer, Tower Unit или Wunda Chair для вашего дома — это прекрасно! Но у большинства из нас нет места для домашней студии пилатеса.Кроме того, хорошее оборудование, которое прослужит вам долго и обеспечит желаемые результаты, может быть дорогостоящим.

Итак, найти студию, в которую можно будет регулярно ходить за оборудованием, — это идеальный вариант. Для занятий с домашним ковриком вам понадобится коврик, а если у вас твердый пол, вам понадобится что-то толще коврика для йоги. Также рассмотрите Волшебный круг, гири в один или два фунта и терабэнд. Вы можете делать уроки коврика дома с помощью онлайн-программ, таких как PilatesAnytime.com или мои еженедельные онлайн-уроки.

С чего начать?

Если вам это возможно, то лучше всего начать с нескольких частных занятий под руководством всесторонне подготовленного инструктора.Если вы сможете продолжать заниматься частным образом и дополнять групповые занятия на онлайн-занятиях дома, вы быстрее увидите преимущества пилатеса. Лучшее в пилатесе — это то, что чем больше вы его занимаетесь, тем сильнее становитесь и результаты становятся лучше. Плато нет, так как существует более 500+ базовых упражнений пилатеса. И всегда можно пойти глубже и больше подключиться к своему телу, когда они изучают метод. Вы можете найти всесторонне подготовленных учителей на сайте Pilatesmethodalliance.org

.

Если мы собираемся в новую студию, что вы нам посоветуете? К чему мы должны быть готовы?

Перед тем, как пойти в новую студию или новое занятие, если вы еще не занимались пилатесом, позвоните и убедитесь, что занятие безопасно и является правильным выбором для вас, ваших потребностей и ваших целей.Если у вас есть травмы, я рекомендую вам начать заниматься в студии, где вы будете посещать занятия, чтобы убедиться, что вы можете быть в безопасности и знать, как позаботиться о себе во время занятий.

Представьтесь учителю до начала урока (так что идите пораньше, чтобы быть готовым), так они обязательно перепроверит вашу форму. Пилатес — это удивительный комплекс упражнений, который при правильном выполнении безопасен, но в классе легко выполнять упражнения неправильно, а учитель может сделать только так много.

Также обязательно носите соответствующую одежду. Если он слишком мешковат, вы и ваш учитель не можете увидеть, правильно ли вы подключаетесь. Если он будет слишком тугим, вы не сможете двинуться с места.

И после сеанса пилатеса у вас не будет болей. Это хорошо! Чем больше вы занимаетесь пилатесом, тем сложнее становится, потому что вы начинаете подключать больше менее используемых мышц, а не только привычные мышцы. Так что, если на следующий день у вас не будет болей, не отказывайтесь от этого метода.Продолжай идти!

На что следует обратить внимание при выборе студии пилатеса?

В идеале, полностью оборудованная студия идеальна для практикующего. Это потому, что в наших телах есть асимметрия и паттерны движений, которые могут мешать нам подключиться к нужным мышцам.

Если вы изо всех сил пытаетесь научиться чему-то на реформаторе, ваш учитель может перенаправить вас на другое оборудование для пилатеса, которое поможет научить ваше тело движениям по-другому.Довольно невероятно, как другое оборудование научит ваше тело, поэтому, когда вы позже будете выполнять свою работу с матом или работу с реформатором, вы продолжите меняться, расти и становиться сильнее!

Ключевым моментом является поиск подходящего инструктора. Узнайте, как долго они тренировались, почему стали учителями и что им нравится в преподавании. Подобно йоге, личному обучению и даже вашим занятиям спиннингом, правильный учитель является неотъемлемой частью вашего достижения ваших целей и потребностей.

Также не нужно отказываться от любимых тренировок.Пилатес сделает все, что вы уже делаете, более эффективным!

Сборник фактов о пилатесе — Healthinomics

Некоторые люди никогда в жизни не тренировались, пока не появился пилатес.

Для тех, кто хочет меньше суетиться, пилатес — лучший вид упражнений.

Основатель

Джо Пилатес не зря назвал это «Контрологией». Это проверенный метод упражнений для управления телом, разумом и мышцами.

Результат: улучшенная сила корпуса, лучшая осанка, снижение стресса и преобразованное более здоровое тело.Подумайте о более стройной, длинной и сильной форме. Видите этих знаменитостей на красной ковровой дорожке со стройными ногами и подтянутыми руками? Меган Фокс, Кэмерон Диаз, Мадонна, Сандра Баллок. Да, это пилатес. Кто этого не хочет?

Так что сделайте свои публикации в социальных сетях более желанными и актуальными для фитнеса с помощью этого набора фактов о пилатесе.

Все хотят быть в хорошей форме. Вы можете быть авторитетом, к которому люди обращаются за вдохновением, мотивацией и инструкциями. Будьте всем, чем хотите, с 20 потрясающими и впечатляющими визуальными фактами о пилатесе, которыми все будут интересоваться в социальных сетях.

Если тренажерный зал и социальные сети кажутся утомительными, добавьте в свой распорядок больше рвения с этим сборником фактов о пилатесе. Теперь вы все еще можете укрепить свое ядро.

Занимайся лучшей формой. Миллионы людей клянутся серией движений Пилатеса, выполняемых ли они на коврике или в похожей на пытку камере, называемой реформатором. Вы будете отражать эту страсть и одержимость в каждой публикации этого сборника фактов о пилатесе. Заставьте всех — пилатес или не занимающихся пилатесом (пока) — рассказывать и делиться этими фактами о пилатесе.

Социально Fab, меньше суеты. Следуйте трендам и работайте в социальных сетях, не добавляя стресса к вашей рабочей нагрузке. Пилатес начинался как средство восстановления солдат. Используйте этот сборник фактов о пилатесе, чтобы оправиться от тяжелой работы, которую вы делаете в социальных сетях, и получить заслуженные результаты.

Упростите и сэкономьте время — Самое приятное то, что вам даже не нужно тратить время на создание контента для публикации в социальных сетях самостоятельно.

Загрузите этот комплект сейчас, добавьте свой логотип, чтобы обозначить их как свои собственные, и поделитесь ими на своих страницах в социальных сетях.

В комплекте

Набор фактов о пилатесе включает 20 красивых изображений:

Содержание изображения

1. Пилатес — это система, разработанная Джозефом Пилатесом, немецким физиком. Он внушил, что в пилатесе взаимосвязано как психическое, так и физическое здоровье.
2. Одно из самых больших заблуждений о пилатесе — это то, что это разновидность йоги. Это собственная система физической подготовки.
3. Пилатес был разработан как форма упражнений в начале 20 века.
4. При занятиях пилатесом и для достижения отличных результатов необходимо все делать правильно — узнавать об позе, дыхании, движениях и количестве повторений у квалифицированного преподавателя.
5. В пилатесе главное — дыхание. Пилатес включает в себя медленные движения и серию упражнений, а также внимание к правильной технике дыхания.
6. Оригинальная последовательность из 34 упражнений на ковре Джозефа Пилатеса до сих пор пользуется популярностью в студиях по всей стране.
7. Пилатес подходит для всех — не только для женщин, как многие думают.
8. голливудских знаменитостей, включая Мадонну, Уму Турман, Сару Мишель Геллар, Молли Симс и Рассел Брэнд, полагаются на пилатес, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.
9. Пилатес неполный без метода и оборудования.
10. Пилатес требует максимальной концентрации — все дело в точных движениях и требует большой концентрации.
11. «Контрология» — второе название пилатеса. Джозеф Пилатес считал, что каждый, кто занимается пилатесом, должен постоянно контролировать каждое движение.
12. Качество важнее количества, и оно должно выполняться точно — от позы, дыхания, движения, количества повторений и количества затраченной энергии.
13. Пилатес бросит вызов вашему телу — огромное преимущество для любого.
14. Джозефу Пилатесу понравился классический греческий идеал мужчины, уравновешенного телом, разумом и духом, и он разработал свою собственную систему упражнений, пилатес, основанную на этой концепции.
15. Пилатес включает в себя медленные движения и серию упражнений, а также правильную технику дыхания.Любая форма пилатеса не будет полноценной без осознанного вдоха и выдоха.
16. Тренировки с отягощениями, суть пилатеса, научно доказано, что они создают сухую мышечную массу и ускоряют метаболизм, чтобы сжигать калории в течение всего дня.
17. Когда Джозеф Пилатес работал над развитием пилатеса как системы физической подготовки, он также называл ее «контрологией».
18. Пилатес на коврике включает в себя серию упражнений, выполняемых на полу. Пилатес на оборудовании — это упражнение, которое включает в себя использование различного оборудования и весов для тренировки мышц.
19. От повышения гибкости, улучшения осанки и мышечной силы до реабилитации и предотвращения травм — пилатес помогает всем и каждому.
20. Пилатес основан на убеждении, что способ выполнения упражнений важнее самих упражнений.

10 интересных фактов о пилатесе! (Список)

Читайте здесь 10 интересных неизвестных фактов о пилатесе!

1. «Mr. Изобретатель Джо Пилатес задумывал его об искусстве контроля, методе упражнений, при котором вы управляете своим телом, разумом и мышцами », — говорит Алиса Унгаро, личный тренер и основательница студии Real Pilates в Нью-Йорке.Движения, которые он разработал, сосредоточены на основных мышцах в «электростанции» (пресс, тазовое дно, нижняя часть спины), правильном выравнивании позвоночника и осознании дыхания.

2. Пилатес не оставляет ничего на волю случая, поэтому будьте готовы быть организованными и предельно точными. Чтобы добиться хороших результатов, нужно все делать правильно. Вот почему вы должны узнать об позе, дыхании, движении, количестве повторений и т. Д. У квалифицированного учителя.

3. Дыхание — ключ к успеху. Мы не говорим просто о «дыхании». Пилатес включает в себя медленные движения и серию упражнений, а также внимание к правильной технике дыхания. Если вы не знали, во время занятий пилатесом на выдох приходится большая нагрузка, поскольку он вытягивает весь воздух из легких. Говорят, это очень похоже на «выжимание мокрого полотенца». Любая форма пилатеса не будет полноценной без осознанного вдоха и выдоха.

4. «Тренировки с отягощениями, суть пилатеса, научно доказано, что они создают сухую мышечную массу и ускоряют метаболизм, чтобы сжигать калории в течение всего дня», — объясняет Унгаро.«Кардио — это здорово; но как только вы спрыгнете с велосипеда или беговой дорожки, вы перестанете сжигать калории. С пилатесом, как только вы закончите, вы начинаете сжигать калории ».

5. Первоначальная последовательность из 34 упражнений на мате Джо Пилатеса до сих пор пользуется популярностью в студиях по всей стране. Сотня, перекатывание, растяжка на одной ноге, растяжка на две ноги… некоторые из нас могут повторять их во сне. «Такие тенденции, как йогалатес и пилоксинг (бокс пилатес), как правило, недолговечны, — говорит Унгаро. «Теперь я вижу возвращение к настоящему пилатесу, 34 упражнениям на коврике от супа до орехов.”

6. Одно из самых больших заблуждений о пилатесе состоит в том, что это разновидность йоги. Это действительно неправильно, поскольку пилатес — это сама по себе система, разработанная физиком Джозефом Пилатесом, который внушил свою веру в то, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны в этой системе физической подготовки. Это означает, что нет ничего лучше, чем это, если вы готовы тренировать как свои навыки концентрации, так и силу своего тела.

7. Пилатес понравится каждому.Существует распространенное заблуждение, что пилатес предназначен только для женщин. Если даже вы так думаете, идите в ногу со временем! Пилатес был изобретен мужчиной, и пилатес предназначен для всех и удовлетворяет потребности как новичков, так и экспертов.

8. Помимо упражнений на коврике, Джо Пилатес также любил возиться со снаряжением, чтобы разработать множество снаряжения, которое выходит далеко за рамки вездесущего реформатора. «Он создал оригинальный« магический круг »из стальных лент вокруг пивных бочонков», — говорит Унгаро. Среди других его устройств — кресло Wunda, гильотина, корректор позвоночника и педаль «Ped-a-Pull», которые можно найти в Real Pilates и многих других студиях по всей стране.«Если вы не работали над этим, — говорит Унгаро, — вы просто не испытали всего, что может предложить пилатес».

9. «Контрология» — второе название пилатеса. Когда Джозеф Пилатес работал над развитием пилатеса как системы физической подготовки, он также называл ее «контрологией». Вы можете придумать причину, почему? Это не ракетостроение. Он считал, что тот, кто занимается пилатесом, должен постоянно контролировать каждое движение. Какая польза? Эксперты говорят, что это приводит к усилению мышечного контроля над спиной, конечностями и мышцами живота.

10. Мадонна, Ума Турман, Кира Седжвик, Кристи Терлингтон, Сара Мишель Геллар, Клэр Дэйнс, Молли Симс и Рассел Брэнд — все полагаются на Унгаро в достижении силы пилатеса.