Высчитывание калорий: Страница не найдена

Как правильно считать калории? — Университет Start Fit

Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз в жизни не испробовала на себе одну из популярных диет для похудения. У каждой из нас был «тот самый» понедельник, когда мы начинали новую жизнь, избавлялись от вредных привычек в питании, записывались в спортивный зал, отказывались от употребления любого количества сахара и любимых десертов.

Через короткое время появлялись более-менее заметные результаты, мы ими вдохновлялись, а потом расслаблялись, переставали внимательно следить за рационом, начинали позволять себе по чуть-чуть сладостей, программа тренировок становилась уже не такой жесткой, и мы мгновенно возвращались в свой предыдущий вес.

Именно поэтому диеты, требующие психологических усилий и «сделок с совестью», были признаны малоэффективными, и все больше женщин начинают худеть, обращая внимание на количество потребляемых с едой калорий, чтобы не превышать допустимой суточной нормы. Расчет калорий для похудения является не самым легким процессом, но дает очень хорошие результаты. Он проводится с учетом многих параметров и важных факторов.

Нормы потребления калорий

В пищевой промышленности при указании на продуктах процента от суточной нормы потребляемых с определенной едой калорий, используется формула расчета, которая исходит из того, что у мужчин суточная энергетическая потребность составляет 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал в день.

Это очень грубые и зачастую некорректные цифры. Ведь у всех разная скорость метаболизма, величина ежедневных нагрузок и общих затрат энергии. Именно поэтому диетологами был разработан специальный калькулятор, который помогает более точно (хоть и не идеально) оценить ваши энергетические затраты. И уже на основании этой информации составляется та или иная программа по изменению или поддержанию на неизменном уровне массы тела.

Главной целью, с которой мы используем калькулятор расчета, является определение максимально допустимого количества потребляемых с едой калорий в сутки.

Формула расчета непростая и зависит от множества параметров.

Основными из них являются:

• Пол.
• Возраст.
• Исходная масса тела и рост.
• Уровень ежедневной активности.

Калькулятор расчета помогает оценить 3 уровня суточной нормы потребления калорий: для сохранения текущего веса, для его набора и для похудения.

В каждой из таких программ используется своя формула подсчета энергетических затрат. Они по-разному учитывают те или иные параметры, вводят разные значения дополнительных коэффициентов. Поэтому итоговые результаты могут несколько отличаться.

Сегодня существует 2 основные общепризнанные схемы расчета необходимого ежедневного количества калорий. Каждый должен оценить сам, какая формула расчета является для него более подходящей, и в зависимости от этого использовать калькулятор, который работает с учетом этой информации.

Расчет суточной энергетической потребности по формуле Миффлина – Сан Жеора

Этот метод является одним из самых новых, активно использовать в диетологии его начали только 10 лет назад.

Но, тем не менее, на сегодняшний день он признан одним из самых эффективных.

Основана эта схема на просчете показателя базового обмена (ПБО) веществ у женщин и мужчин. Это основная цифра, которая отображает необходимое количество калорий в сутки при условии, что человек находится в состоянии покоя. Потом эти данные корректируются с учетом образа жизни и ежедневной физической активности.

Формула Миффлина – Жеора для женщин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см)– 161

Формула Миффлина – Жеора для мужчин:

ПБО = 9,99 * вес (кг) – 4,92 * возраст + 6.25 * рост (см) + 5

Полученную цифру величины обмена веществ необходимо умножить на коэффициент, определяющий ежедневную нагрузку.

Таблица подсчета суточного количества калорий приведена ниже.

Ежедневные физические нагрузки Расход энергии, ккал/сутки

Отсутствие специальных нагрузок, малоподвижный образ жизни 1,2*ПБО

Ежедневные небольшие разминки, пешие прогулки раз в несколько дней 1,375* ПБО

Тренировки через день в зале или работа с умеренной физической активностью и небольшими нагрузками 1,462* ПБО

Тренировки высокой интенсивности (не реже 4 раз в неделю) 1,55* ПБО

Ежедневные занятия в тренажерном зале 1,64* ПБО

Тренировки высокой интенсивности каждый день или умеренные физические нагрузки два раза в сутки 1,725* ПБО

Работа, связанная с тяжелым физическим трудом или высокоинтенсивные тренировки дважды в день 1,9* ПБО

Важно отметить, что эта формула корректна для физически полноценных людей, старше 18 лет.

Самостоятельный просчет цифры общих энергетических затрат не составляет никаких трудностей, но удобнее использовать для этого специальный он-лайн калькулятор, программа работы которого учитывает все эти данные.

Формула Харриса – Бенедикта

Эта формула активно используется уже более 100 лет, хотя по последним данным она является менее точной, чем схема Миффина – Жеора. Но данные просчета по обеим формулам для людей, имеющим среднее телосложение и ведущим спокойный образ жизни, практически идентичны.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин и женщин:

ПБО = 13.4 *вес (кг) – 5.7 *возраст + 4.8 *рост (см) + 88.36

Изначально эта формула не учитывала величину физических нагрузок, она принималась для расчета ежедневного количества энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Позже в нее ввели дополнительные «коэффициенты подвижности», так как без этих цифр данные были не корректными.

Таблица коэффициентов, используемых при расчете по методу Харриса – Бенедикта:

Уровень физической нагрузки Расход энергии, ккал/сутки

Минимальные 1,2* ПБО

Низкие или умеренные нагрузки 1,375*ПБО

Средняя степень физической активности 1,55* ПБО

Высокие 1,725*ПБО

Очень высокие нагрузки 1,9*ПБО

Как видим, в обеих таблицах калькулятор расчета использует фактически одинаковые коэффициенты. Различие только в том, что даже на первый взгляд метод подсчета калорий Миффина – Сен Жеора более точный, так как сильнее дифференцирует уровни ежедневных физических нагрузок и использует в формуле различные коэффициенты для мужчин и женщин.

Для более быстрого получения результатов рекомендуем использовать автоматический калькулятор, работающий на основе одного из этих методов.

Как определить количество калорий для похудения

Допустим, вы использовали он-лайн калькулятор и посчитали ваши энергозатраты по одной из этих формул. Данная цифра отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно для покрытия всех затрат энергии на жизнедеятельность и для поддержания массы тела на неизменном уровне.

Если же вашей целью является похудение, то метод подсчета калорий очень вам в этом поможет.

На основании полученной цифры показателя базового обмена веществ и вашего текущего уровня физической нагрузки вам необходимо или уменьшить калорийность ежедневного рациона, или увеличить физическую активность.

Обычно, при сохранении того же уровня ежедневных нагрузок, программа для похудения, рекомендованная диетологами, подразумевает уменьшение общей калорийности рациона на 10-15%, в зависимости от того, насколько сильно и быстро вы планируете уменьшить свои объемы. Но стоит помнить, что любые резкие и очень сильные изменения веса тяжело переносятся организмом. Поэтому более длительный и медленный процесс похудения будет менее опасным, а его результаты будут более стабильными!

Основные правила подсчета калорий в продуктах

Итак, мы узнали, как использовать калькулятор для расчета необходимой дневной нормы калорий, и как определить свою максимальную цифру, зависимо от преследуемых целей. Теперь остается только не забывать считать калории в еде, которую мы употребляем на протяжении дня.

Для этого помните основные правила:

• Важно учитывать энергетическую ценность всех напитков! При расчете не учитываются только кофе и чай без сахара и сливок, а также чистая вода.
• Если вы покупаете готовую еду, всегда смотрите на количество калорий, указанное на упаковке. Если готовите сами – считайте калорийность блюда как сумму калорий, содержащихся во всех его ингредиентах.
• Учитывайте вес продуктов, которые используете при готовке.
• Если вы жарите еду, к основной цифре прибавляйте еще калорийность масла из расчета 150 ккал на 1 столовую ложку.

Для удобства можете создать специальную таблицу, в которую будете заносить все данные и сможете автоматически суммировать общее количество съеденного за день и его энергетическую ценность.

онлайн расчет калорий для женщин и мужчин, норма КБЖУ

Главная Калькулятор калорий

Доставка готового питания от GOOD KITCHEN поможет Вам держать оптимальный уровень калорий! Выберите тип питания:

Сбалансированное питаниеКетоСпортивное питаниеБизнес ланчи

Выберите дату:

27 октября

Карта Доставки

Компания GOOD KITCHEN осуществляет бесплатную доставку рационов питания по вторникам, четвергам и воскресеньям, с 18:00 до 24:00. Читать подробнее.

Частые вопросы

• Похудение
• Продукты
• Оплата и доставка
• Хранение

Просто воспользуйтесь нашим (или любым другим на просторах интернета) калькулятором расчета калорий для похудения. При желании вы можете воспользоваться консультационной помощью по этому вопросу, заполнив форму на нашем сайте. Берите за основу полученные цифры и делайте выбор из предлагаемых нами меню. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию, спортивной диете, кетодиете, помните про детокс. С GoodKitchen можно забыть о ежедневных подсчетах, мы все сделали за вас и предлагаем готовые наборы питания, исходя из преследуемой вами цели.

Эффект наступает сразу. Но у каждого будет строго индивидуален. Кто-то потеряет 250 г за неделю, кто-то – 2 кг, а то и больше. Все зависит от выбранного меню, а также образа жизни, физической активности, состояния здоровья, привычек и целей.

Убрать жир локально при помощи диеты невозможно. Но с переходом на правильное питание и активный образ жизни улучшится состояние организма вообще и состояние отдельной проблемной зоны в частности.

Для этого нужно:

1. Начинать утро с зарядки.
2. Питаться в одно и то же время.
3. Пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 г веса).
4. Предпочитать лифту подъем по лестнице.
5. Выделить на неделе время для 3-разовых тренировок (одна функциональная, одна кардио, одна силовая).
6. Поставить цель – 10 000 шагов в день.
7. Спать 8 часов для полноценного восстановления.

Мы постарались максимально разнообразить наши меню, сделав так, чтобы радовать вас вкусной и полезной едой каждый день. К мясу, овощам, крупам, приправленным ароматными специями, мы добавляем фрукты, интересные десерты и даже сладости. Вы не почувствуете себя ущемленными в своих пищевых пристрастиях. К тому же у нас есть функция замены блюд по собственному желанию. Миксуйте блюда из разных диет так, как вам нравится.

Читайте также наши статьи

Просмотров: 307

Просмотров: 597

Просмотров: 400

Просмотров: 44

Просмотров: 1021

Просмотров:

106

Калькулятор

калорий | ACTIVE

Воспользуйтесь нашим калькулятором потребления калорий, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности. В дополнение к определению калорий, необходимых для поддержания веса, используйте его в качестве калькулятора сжигания калорий и выясните, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить вес. Затем используйте калькулятор потребностей в питании и выясните, как разбить эти калории на углеводы, белки и жиры.

Рассчитали потребность в калориях?

Что такое калория?

С научной точки зрения калория — это единица измерения энергии, которая представляет собой количество, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Килокалории или ккал — это термин, используемый для измерения пищевой энергии. Один ккал равен 1000 калорий. Отношение к определенному продукту или еде как имеющему определенное количество калорий определяет, сколько энергии будет высвобождено питательными веществами в этой пище или полноценном приеме пищи после переваривания и поглощения желудочно-кишечным трактом.

Все калории не одинаковы; некоторые из них являются качественными калориями, что означает, что они обеспечивают больше питательных веществ на калорию, чем другие. Качество вашей пищи всегда должно учитываться для целей снижения веса, увеличения веса или поддержания веса. Другими словами, вы должны стараться потреблять больше калорийных калорий или калорий, содержащих много питательных веществ на калорию, а не пустых калорий.

Например, если вы выбираете закуску на 200 калорий, 200 калорий из мармеладных бобов — это не то же самое, что 200 калорий из банана. Банан содержит электролиты, клетчатку и пребиотики, а мармелад содержит всего 200 калорий сахара. Этот диетический подход имеет решающее значение для поддержания веса. Здоровая диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, гарантирует, что вы можете получать питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, без чрезмерного потребления калорий. Употребление большого количества овощей, злаков и фруктов, а также нежирных или растительных источников белка — это один из хороших способов добиться здоровой сбалансированной диеты.

Питательные вещества, влияющие на потребление калорий, включают:

Углеводы: Сахара, крахмалы и питательные вещества, не дающие энергии, такие как клетчатка, — все это углеводы. Химически углеводы состоят из элементов углерода, кислорода и водорода. На каждый грамм потребляемых углеводов становится доступным 4 ккал энергии.

Жиры: Такие продукты, как масла и сливочное масло, являются наиболее распространенными источниками жиров, также называемых липидами. Жир обеспечивает около 9ккал на грамм. Химически жир состоит из углерода, кислорода и водорода, но в нем вдвое больше атомов водорода, чем в углеводах. Из-за этих водородов жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы. Следовательно, продукты с гораздо более высоким содержанием жира содержат больше калорий на грамм, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

Белок: Белок является энергетическим питательным веществом, таким как жир и углеводы, и обеспечивает около 4 ккал на грамм. Его уникальность заключается в том, что он содержит азот. Несмотря на то, что белок может давать энергию, его основная цель — поддерживать рост, поддержание и восстановление мышц.

Алкоголь: Алкоголь сам по себе не считается частью пищевых групп пищевых продуктов. Однако, поскольку алкоголь содержит калории, лучше включить его сюда. Алкоголь содержит 7,1 калории на грамм (7,1 ккал/г), а жидкие калории могут быстро накапливаться!

Сколько калорий мне нужно?

Институт медицины рекомендует приемлемый диапазон распределения макронутриентов для углеводов (45–65 % энергии), белков (10–35 % энергии) и жиров (20–35 % энергии; ограничивать насыщенные и трансжиры). Эти рекомендации являются широкими и предназначены для удовлетворения потребностей многих людей с разным питанием. Это широко обсуждаемый и обсуждаемый вопрос, и в настоящее время существует понимание того, что нет универсальной рекомендации для всех. Сколько калорий вы потребляете и какой процент ваших калорий приходится на каждый макронутриент, можно регулировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями. Тем не менее, потребление достаточного количества белка в рекомендуемом количестве или выше необходимо для поддержания мышечной массы тела.

Чем мне может помочь калькулятор калорий?

Калькулятор калорий поможет вам рассчитать количество калорий, необходимое вам для ежедневного поддержания, снижения или набора веса, учитывая ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Подсчет калорий является ключевым компонентом самоконтроля и позволяет вам отслеживать свое поведение и прогресс, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Исследования показали, что люди, которые используют цифровое отслеживание, такое как калькуляторы и счетчики калорий, как часть своей стратегии по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

Самоконтроль является важным компонентом любой программы изменения поведения. Он включает в себя мониторинг поведения, например, приема пищи, и требует, чтобы вы отслеживали свой прогресс с некоторым измеримым результатом, связанным с этим поведением. Мониторинг таких показателей, как масса тела, позволяет отслеживать ваш прогресс для достижения ваших целей. Также говорят, что самоконтроль повышает осведомленность, самоэффективность и ответственность, которые считаются важными аспектами успеха в любой программе изменения поведения.

Калькулятор калорий также может помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в день, или количество калорий, которое ваше тело сжигает во время отдыха, известное как расход энергии в состоянии покоя (REE). Ваш REE определяется размером, возрастом, полом и безжировой массой тела. Вы можете повлиять на свой REE, наращивая и поддерживая сухую мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок и здоровой диеты с достаточным количеством белка. С возрастом особенно важно поддерживать мышечную массу тела. Потеря мышечной массы тела, которая происходит во время старения, является основной причиной, по которой люди говорят, что их метаболизм замедляется с возрастом.

Кроме того, вы сжигаете калории за счет термогенеза, вызванного диетой, также называемого термическим эффектом пищи, который представляет собой увеличение скорости метаболизма, измеряемое после приема пищи, которое может оставаться повышенным в течение нескольких часов. Он включает в себя калории, сожженные при переваривании, усвоении и метаболизме пищи. Белок приводит к максимальному увеличению скорости метаболизма, за ним следуют углеводы и жиры. Точное количество может варьироваться у разных людей, но для типичной диеты оценка термического эффекта составляет около 10 процентов потребляемых калорий.

Физическая активность — это самая большая переменная часть калорий, которые вы сжигаете за день. Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и другие ежедневные занятия, определяются продолжительностью и интенсивностью занятий, а также размерами тела. Упражнения, выполняемые в течение более длительного времени и с более высоким уровнем интенсивности, сжигают больше калорий. Кроме того, более крупный человек может сжечь больше калорий за одно и то же действие по сравнению с более низким человеком.

Как пользоваться калькулятором калорий для похудения?

Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы помочь вам сбросить вес, сначала рассчитав уровень основного обмена, а затем подсчитав калории, которые вы сжигаете во время тренировки. Вычтите из этого числа 250-500 калорий, чтобы создать цель по снижению веса. Многие думают, что вычитание большего количества калорий приведет к еще большей потере веса; это может быть правдой изначально, но это настроит вас на нездоровые результаты, такие как усталость, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы тела. Чрезмерное ограничение калорий может привести к чрезмерному потреблению позже. Кроме того, потеря мышечной массы тела может в конечном итоге привести к снижению скорости метаболизма. Более медленный долгосрочный подход более полезен для достижения устойчивых целей.

Большинство диет манипулируют распределением макронутриентов и утверждают, что это ключ к снижению веса. Тем не менее, не существует долгосрочного идеального распределения макронутриентов для достижения снижения или поддержания веса при неизменном количестве калорий. В краткосрочной перспективе (первые шесть месяцев) диета с высоким содержанием белка (менее 20 процентов калорий) и низким содержанием углеводов (обычно менее 120 граммов углеводов в день) приводит к большей, чем в среднем, потере веса. Например, метаанализ, состоящий из 32 исследований, отслеживал такое же количество калорий, но некоторым группам давали жиры вместо углеводов. Исследования показали, что расход энергии и потеря веса были выше в группах, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Хотя эти результаты могут показаться противоречивыми, они подтверждают концепцию о том, что ни одно распределение макронутриентов не может привести к потере веса, подходящей для всех. Диета и распределение макронутриентов, которые лучше всего подходят для вас — в зависимости от качества вашей пищи и того, насколько легко вам ее поддерживать — скорее всего, будут диетой, которой вы будете следовать.

В дополнение к отслеживанию потребления калорий, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является еще одной важной частью снижения веса. Лучший способ сжечь больше калорий — оставаться активным и поддерживать мышечную массу тела, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Ваша физическая активность определяет ежедневный расход калорий в зависимости от продолжительности, интенсивности и метода выполняемых упражнений. Некоторые виды деятельности, такие как катание на беговых лыжах, могут сжигать больше, чем другие упражнения, такие как ходьба, но ключевыми факторами являются интенсивность и продолжительность. Таким образом, более интенсивные и длительные занятия сжигают больше калорий, чем менее интенсивные и более короткие занятия.

Тем не менее, вам не обязательно просто выполнять высокоинтенсивные тренировки или сверхдолгие занятия, чтобы увидеть результаты по снижению веса; это было бы непрактично и неустойчиво. Идея состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.

Что такое калория?

 

С научной точки зрения, калория — это единица энергии, равная количеству, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Килокалории или ккал — это термин, используемый для измерения пищевой энергии. Один ккал равен 1000 калорий. Отношение к определенному продукту или еде как имеющему определенное количество калорий определяет, сколько энергии будет высвобождено питательными веществами в этой пище или полноценном приеме пищи после переваривания и поглощения желудочно-кишечным трактом.

 

Все калории не одинаковы; некоторые из них являются качественными калориями, что означает, что они обеспечивают больше питательных веществ на калорию, чем другие. Качество вашей пищи всегда должно учитываться для целей снижения веса, увеличения веса или поддержания веса. Другими словами, вы должны стараться потреблять больше калорийных калорий или калорий, содержащих много питательных веществ на калорию, а не пустых калорий.

 

Например, если вы выбираете закуску на 200 калорий, 200 калорий из мармеладок — это не то же самое, что 200 калорий из банана. Банан содержит электролиты, клетчатку и пребиотики, а мармелад содержит всего 200 калорий сахара. Этот диетический подход имеет решающее значение для поддержания веса. Здоровая диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, гарантирует, что вы можете получать питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, без чрезмерного потребления калорий. Употребление большого количества овощей, злаков и фруктов, а также нежирных или растительных источников белка — это один из хороших способов добиться здоровой сбалансированной диеты.

 

Питательные вещества, влияющие на потребление калорий, включают:

 

Углеводы: сахара, крахмалы и питательные вещества, не дающие энергии, такие как клетчатка, — все это углеводы. Химически углеводы состоят из элементов углерода, кислорода и водорода. На каждый грамм потребляемых углеводов становится доступным 4 ккал энергии.

 

Жиры: такие продукты, как масла и сливочное масло, являются наиболее распространенными источниками жиров, также называемых липидами. Жир обеспечивает около 9ккал на грамм. Химически жир состоит из углерода, кислорода и водорода, но в нем вдвое больше атомов водорода, чем в углеводах. Из-за этих водородов жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы. Следовательно, продукты с гораздо более высоким содержанием жира содержат больше калорий на грамм, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

 

Белки: Белки являются источником энергии, как жиры и углеводы, и обеспечивают около 4 ккал на грамм. Его уникальность заключается в том, что он содержит азот. Несмотря на то, что белок может давать энергию, его основная цель — поддерживать рост, поддержание и восстановление мышц.

 

Алкоголь: Алкоголь сам по себе не считается частью пищевых групп пищевых продуктов. Однако, поскольку алкоголь содержит калории, лучше включить его сюда. Алкоголь содержит 7,1 калории на грамм (7,1 ккал/г), а жидкие калории могут быстро накапливаться!

 

Сколько калорий мне нужно?

 

Институт медицины рекомендует приемлемый диапазон распределения макронутриентов для углеводов (45–65 % энергии), белков (10–35 % энергии) и жиров (20–35 % энергии; ограничение насыщенных и трансжиров). ). Эти рекомендации являются широкими и предназначены для удовлетворения потребностей многих людей с разным питанием. Это широко обсуждаемый и обсуждаемый вопрос, и в настоящее время существует понимание того, что нет универсальной рекомендации для всех. Сколько калорий вы потребляете и какой процент ваших калорий приходится на каждый макронутриент, можно регулировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями. Тем не менее, потребление достаточного количества белка в рекомендуемом количестве или выше необходимо для поддержания мышечной массы тела.

 

 

Чем мне может помочь калькулятор калорий?

 

Калькулятор калорий поможет вам рассчитать количество калорий, необходимое вам для ежедневного поддержания, потери или набора веса, учитывая ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

 

Подсчет калорий является ключевым компонентом самоконтроля и позволяет вам отслеживать свое поведение и прогресс для достижения целей в области здоровья и фитнеса. Исследования показали, что люди, которые используют цифровое отслеживание, такое как калькуляторы и счетчики калорий, как часть своей стратегии по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

 

Самоконтроль является важным компонентом любой программы изменения поведения. Он включает в себя мониторинг поведения, например, приема пищи, и требует, чтобы вы отслеживали свой прогресс с некоторым измеримым результатом, связанным с этим поведением. Мониторинг таких показателей, как масса тела, позволяет отслеживать ваш прогресс для достижения ваших целей. Также говорят, что самоконтроль повышает осведомленность, самоэффективность и ответственность, которые считаются важными аспектами успеха в любой программе изменения поведения.

 

Калькулятор калорий также может помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в день или количество калорий, которое ваше тело сжигает во время отдыха, известное как расход энергии в состоянии покоя (REE). Ваш REE определяется размером, возрастом, полом и безжировой массой тела. Вы можете повлиять на свой REE, наращивая и поддерживая сухую мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок и здоровой диеты с достаточным количеством белка. С возрастом особенно важно поддерживать мышечную массу тела. Потеря мышечной массы тела, которая происходит во время старения, является основной причиной, по которой люди говорят, что их метаболизм замедляется с возрастом.

 

Кроме того, вы сжигаете калории за счет вызванного диетой термогенеза, также называемого термическим эффектом пищи, который представляет собой увеличение скорости метаболизма, измеряемое после приема пищи, которое может оставаться повышенным в течение нескольких часов. Он включает в себя калории, сожженные при переваривании, усвоении и метаболизме пищи. Белок приводит к максимальному увеличению скорости метаболизма, за ним следуют углеводы и жиры. Точное количество может варьироваться у разных людей, но для типичной диеты оценка термического эффекта составляет около 10 процентов потребляемых калорий.

 

Физическая активность — это самая большая переменная часть калорий, которые вы сжигаете за день. Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и другие ежедневные занятия, определяются продолжительностью и интенсивностью занятий, а также размерами тела. Упражнения, выполняемые в течение более длительного времени и с более высоким уровнем интенсивности, сжигают больше калорий. Кроме того, более крупный человек может сжечь больше калорий за одно и то же действие по сравнению с более низким человеком.

 

 

Как использовать калькулятор калорий для похудения?

 

Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы помочь вам похудеть, сначала рассчитав базовый уровень метаболизма, а затем подсчитав калории, которые вы сжигаете во время тренировки. Вычтите из этого числа 250-500 калорий, чтобы создать цель по снижению веса. Многие думают, что вычитание большего количества калорий приведет к еще большей потере веса; это может быть правдой изначально, но это настроит вас на нездоровые результаты, такие как усталость, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы тела. Чрезмерное ограничение калорий может привести к чрезмерному потреблению позже. Кроме того, потеря мышечной массы тела может в конечном итоге привести к снижению скорости метаболизма. Более медленный долгосрочный подход более полезен для достижения устойчивых целей.

 

Большинство диет управляют распределением макронутриентов и утверждают, что это ключ к снижению веса. Тем не менее, не существует долгосрочного идеального распределения макронутриентов для достижения снижения или поддержания веса при неизменном количестве калорий. В краткосрочной перспективе (первые шесть месяцев) диета с высоким содержанием белка (менее 20 процентов калорий) и низким содержанием углеводов (обычно менее 120 граммов углеводов в день) приводит к большей, чем в среднем, потере веса. Например, метаанализ, состоящий из 32 исследований, отслеживал такое же количество калорий, но некоторым группам давали жиры вместо углеводов. Исследования показали, что расход энергии и потеря веса были выше в группах, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров.

 

Хотя эти результаты могут показаться противоречивыми, они подтверждают концепцию о том, что ни одно распределение макронутриентов не может привести к потере веса, подходящей для всех. Диета и распределение макронутриентов, которые лучше всего подходят для вас — в зависимости от качества вашей пищи и того, насколько легко вам ее поддерживать — скорее всего, будут диетой, которой вы будете следовать.

 

Помимо отслеживания потребления калорий, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является еще одной важной частью снижения веса. Лучший способ сжечь больше калорий — оставаться активным и поддерживать мышечную массу тела, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Ваша физическая активность определяет ежедневный расход калорий в зависимости от продолжительности, интенсивности и метода выполняемых упражнений. Некоторые виды деятельности, такие как катание на беговых лыжах, могут сжигать больше, чем другие упражнения, такие как ходьба, но ключевыми факторами являются интенсивность и продолжительность. Таким образом, более интенсивные и длительные занятия сжигают больше калорий, чем менее интенсивные и более короткие занятия.

 

Тем не менее, вам не обязательно просто выполнять высокоинтенсивные тренировки или сверхдолгие занятия, чтобы увидеть результаты по снижению веса; это было бы непрактично и неустойчиво. Идея состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого. Что такое калория?

 

С научной точки зрения, калория — это единица энергии, равная количеству, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Килокалории или ккал — это термин, используемый для измерения пищевой энергии. Один ккал равен 1000 калорий. Отношение к определенному продукту или еде как имеющему определенное количество калорий определяет, сколько энергии будет высвобождено питательными веществами в этой пище или полноценном приеме пищи после переваривания и поглощения желудочно-кишечным трактом.

 

Все калории не одинаковы; некоторые из них являются качественными калориями, что означает, что они обеспечивают больше питательных веществ на калорию, чем другие. Качество вашей пищи всегда должно учитываться для целей снижения веса, увеличения веса или поддержания веса. Другими словами, вы должны стараться потреблять больше калорийных калорий или калорий, содержащих много питательных веществ на калорию, а не пустых калорий.

 

Например, если вы выбираете закуску на 200 калорий, 200 калорий из мармеладок — это не то же самое, что 200 калорий из банана. Банан содержит электролиты, клетчатку и пребиотики, а мармелад содержит всего 200 калорий сахара. Этот диетический подход имеет решающее значение для поддержания веса. Здоровая диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, гарантирует, что вы можете получать питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, без чрезмерного потребления калорий. Употребление большого количества овощей, злаков и фруктов, а также нежирных или растительных источников белка — это один из хороших способов добиться здоровой сбалансированной диеты.

 

Питательные вещества, влияющие на потребление калорий, включают:

 

Углеводы: сахара, крахмалы и питательные вещества, не дающие энергии, такие как клетчатка, — все это углеводы. Химически углеводы состоят из элементов углерода, кислорода и водорода. На каждый грамм потребляемых углеводов становится доступным 4 ккал энергии.

 

Жиры: такие продукты, как масла и сливочное масло, являются наиболее распространенными источниками жиров, также называемых липидами. Жир обеспечивает около 9ккал на грамм. Химически жир состоит из углерода, кислорода и водорода, но в нем вдвое больше атомов водорода, чем в углеводах. Из-за этих водородов жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы. Следовательно, продукты с гораздо более высоким содержанием жира содержат больше калорий на грамм, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

 

Белки: Белки являются источником энергии, как жиры и углеводы, и обеспечивают около 4 ккал на грамм. Его уникальность заключается в том, что он содержит азот. Несмотря на то, что белок может давать энергию, его основная цель — поддерживать рост, поддержание и восстановление мышц.

 

Алкоголь: Алкоголь сам по себе не считается частью пищевых групп пищевых продуктов. Однако, поскольку алкоголь содержит калории, лучше включить его сюда. Алкоголь содержит 7,1 калории на грамм (7,1 ккал/г), а жидкие калории могут быстро накапливаться!

 

Сколько калорий мне нужно?

 

Институт медицины рекомендует приемлемый диапазон распределения макронутриентов для углеводов (45–65 % энергии), белков (10–35 % энергии) и жиров (20–35 % энергии; ограничение насыщенных и трансжиров). ). Эти рекомендации являются широкими и предназначены для удовлетворения потребностей многих людей с разным питанием. Это широко обсуждаемый и обсуждаемый вопрос, и в настоящее время существует понимание того, что нет универсальной рекомендации для всех. Сколько калорий вы потребляете и какой процент ваших калорий приходится на каждый макронутриент, можно регулировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями. Тем не менее, потребление достаточного количества белка в рекомендуемом количестве или выше необходимо для поддержания мышечной массы тела.

 

 

Чем мне может помочь калькулятор калорий?

 

Калькулятор калорий поможет вам рассчитать количество калорий, необходимое вам для ежедневного поддержания, потери или набора веса, учитывая ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

 

Подсчет калорий является ключевым компонентом самоконтроля и позволяет вам отслеживать свое поведение и прогресс для достижения целей в области здоровья и фитнеса. Исследования показали, что люди, которые используют цифровое отслеживание, такое как калькуляторы и счетчики калорий, как часть своей стратегии по снижению веса, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

 

Самоконтроль является важным компонентом любой программы изменения поведения. Он включает в себя мониторинг поведения, например, приема пищи, и требует, чтобы вы отслеживали свой прогресс с некоторым измеримым результатом, связанным с этим поведением. Мониторинг таких показателей, как масса тела, позволяет отслеживать ваш прогресс для достижения ваших целей. Также говорят, что самоконтроль повышает осведомленность, самоэффективность и ответственность, которые считаются важными аспектами успеха в любой программе изменения поведения.

 

Калькулятор калорий также может помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в день или количество калорий, которое ваше тело сжигает во время отдыха, известное как расход энергии в состоянии покоя (REE). Ваш REE определяется размером, возрастом, полом и безжировой массой тела. Вы можете повлиять на свой REE, наращивая и поддерживая сухую мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок и здоровой диеты с достаточным количеством белка. С возрастом особенно важно поддерживать мышечную массу тела. Потеря мышечной массы тела, которая происходит во время старения, является основной причиной, по которой люди говорят, что их метаболизм замедляется с возрастом.

 

Кроме того, вы сжигаете калории за счет вызванного диетой термогенеза, также называемого термическим эффектом пищи, который представляет собой увеличение скорости метаболизма, измеряемое после приема пищи, которое может оставаться повышенным в течение нескольких часов. Он включает в себя калории, сожженные при переваривании, усвоении и метаболизме пищи. Белок приводит к максимальному увеличению скорости метаболизма, за ним следуют углеводы и жиры. Точное количество может варьироваться у разных людей, но для типичной диеты оценка термического эффекта составляет около 10 процентов потребляемых калорий.

 

Физическая активность — это самая большая переменная часть калорий, которые вы сжигаете за день. Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и другие ежедневные занятия, определяются продолжительностью и интенсивностью занятий, а также размерами тела. Упражнения, выполняемые в течение более длительного времени и с более высоким уровнем интенсивности, сжигают больше калорий. Кроме того, более крупный человек может сжечь больше калорий за одно и то же действие по сравнению с более низким человеком.

 

 

Как использовать калькулятор калорий для похудения?

 

Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы помочь вам похудеть, сначала рассчитав базовый уровень метаболизма, а затем подсчитав калории, которые вы сжигаете во время тренировки. Вычтите из этого числа 250-500 калорий, чтобы создать цель по снижению веса. Многие думают, что вычитание большего количества калорий приведет к еще большей потере веса; это может быть правдой изначально, но это настроит вас на нездоровые результаты, такие как усталость, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы тела. Чрезмерное ограничение калорий может привести к чрезмерному потреблению позже. Кроме того, потеря мышечной массы тела может в конечном итоге привести к снижению скорости метаболизма. Более медленный долгосрочный подход более полезен для достижения устойчивых целей.

 

Большинство диет управляют распределением макронутриентов и утверждают, что это ключ к снижению веса. Тем не менее, не существует долгосрочного идеального распределения макронутриентов для достижения снижения или поддержания веса при неизменном количестве калорий. В краткосрочной перспективе (первые шесть месяцев) диета с высоким содержанием белка (менее 20 процентов калорий) и низким содержанием углеводов (обычно менее 120 граммов углеводов в день) приводит к большей, чем в среднем, потере веса. Например, метаанализ, состоящий из 32 исследований, отслеживал такое же количество калорий, но некоторым группам давали жиры вместо углеводов. Исследования показали, что расход энергии и потеря веса были выше в группах, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров.

 

Хотя эти результаты могут показаться противоречивыми, они подтверждают концепцию о том, что ни одно распределение макронутриентов не может привести к потере веса, подходящей для всех. Диета и распределение макронутриентов, которые лучше всего подходят для вас — в зависимости от качества вашей пищи и того, насколько легко вам ее поддерживать — скорее всего, будут диетой, которой вы будете следовать.

 

Помимо отслеживания потребления калорий, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является еще одной важной частью снижения веса. Лучший способ сжечь больше калорий — оставаться активным и поддерживать мышечную массу тела, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Ваша физическая активность определяет ежедневный расход калорий в зависимости от продолжительности, интенсивности и метода выполняемых упражнений. Некоторые виды деятельности, такие как катание на беговых лыжах, могут сжигать больше, чем другие упражнения, такие как ходьба, но ключевыми факторами являются интенсивность и продолжительность. Таким образом, более интенсивные и длительные занятия сжигают больше калорий, чем менее интенсивные и более короткие занятия.

 

Тем не менее, вам не обязательно просто выполнять высокоинтенсивные тренировки или сверхдолгие занятия, чтобы увидеть результаты по снижению веса; это было бы непрактично и неустойчиво. Идея состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.

Калькулятор калорий — ConvertCalculator

Калькулятор калорий (калькулятор TDEE) может помочь определить, сколько калорий вы должны потреблять в день. Или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или похудеть.

Бесплатная пробная версия

Кредитная карта не требуется

Отмена в любое время

Что такое калькулятор калорий?

Калькуляторы калорий помогают людям быстро определить свою идеальную суточную потребность в калориях, используя только некоторую базовую информацию, такую ​​как вес человека, рост, пол и образ жизни или ежедневная физическая активность.

Затем эти данные обрабатываются уравнением, которое вычисляет количество калорий, которое человек должен потреблять каждый день, чтобы поддерживать тот же вес тела.

Основываясь на этой ежедневной потребности в калориях, калькулятор калорий также может сказать вам, сколько калорий вам нужно удалить, если вы хотите создать дефицит и похудеть, или добавить, если вы пытаетесь набрать вес.

Преимущества калькулятора калорий

Калькулятор калорий — это важный ресурс для всех, кто хочет следить за своими ежедневными привычками в еде и потребностями в питании, чтобы достичь личных целей в отношении веса и здоровья.

Предприятия также могут использовать калькуляторы калорий для привлечения и обучения людей того же типа и побуждения их к использованию различных продуктов и услуг.

Калькуляторы калорий часто используются в следующих отраслях:

• Здравоохранение
• Питание
• Фитнес
• Спорт

целевой рынок и поможет вам привлечь больше лидов и конверсий.

Предлагая чрезвычайно полезный инструмент, такой как калькулятор калорий, своей аудитории, вы также укрепляете доверие к своему бренду. После того, как вы создали свой бренд, люди с большей вероятностью примут ваше предложение или, по крайней мере, прислушаются к тому, что вы хотите сказать.

Что такое калория?

Калория — это просто единица измерения энергии, аналогичная джоулю. В настоящее время калории в основном используются для измерения количества пищевой энергии, хранящейся в порции еды или напитка.

Нашим телам нужны калории, чтобы выжить. Всякий раз, когда мы едим или пьем что-либо, содержащее калории, с этими калориями происходит одно из трех:

• Они откладываются в нашем теле в виде жира или запасов энергии
• Они трансформируются в химическую энергию, которая питает наши телесные функции
• Он рассеивается в виде тепла

Пищевая калория, с которой знакомо большинство людей, на самом деле эквивалентна 1 килокалории или 1000 калорий энергии. Он также известен как «большая калория» и пишется с заглавной «С», чтобы отличить его от обычной «малой» единицы калорий.

В настоящее время на этикетках пищевых продуктов почти всегда используются калории или килокалории, чтобы описать, сколько пищевой энергии содержится в продукте, хотя в некоторых странах вместо калорий используются килоджоули или кДж.

Чтобы перевести килоджоули в калории, просто разделите количество килоджоулей на 4,184.

Большое яблоко может содержать до 400 килоджоулей или 95,6 калорий энергии.

 400 килоджоулей (кДж) ÷ 4,184 = 95,6 калорий 

Чтобы перевести калории в килоджоули, умножьте количество калорий на 4,184.

Сколько калорий мне нужно в день?

Ваша суточная потребность в калориях определяется базальным уровнем метаболизма (BMR) и общим ежедневным расходом энергии (TDEE).

Базальный уровень метаболизма или BMR относится к количеству энергии, которое потребляет ваше тело, когда оно полностью находится в состоянии покоя и вообще ничего не делает. Вы также можете думать об этом как о минимуме калорий, необходимых вашему телу, чтобы просто оставаться в живых.

Существует множество формул для оценки BMR человека, но наиболее широко используемой сегодня является формула Mifflin St. Jeor .

Расчеты BMR различаются для мужчин и женщин из-за множества различий в составе тела каждого пола, таких как мышечная масса и жир.

BMR для мужчин

 (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) + (5 ккал/день) 

BMR для женщин

 (10 x вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) – (161 ккал/день) 

Для перевода сантиметров в футы и килограммов в фунты используйте следующие формулы:

1 фут х 30,48 = 30,48 см

1 фунт ÷ 2,205 = 0,45 кг

С помощью калькулятора калорий вы можете облегчить жизнь посетителям вашего веб-сайта, предоставив им возможность выбирать между имперскими и метрическими единицами, чтобы они могли получить результаты, которые ищут в вопросе. секунд.

После того, как вы определили BMR своего тела, вы можете оценить свой общий ежедневный расход энергии или TDEE . При этом учитываются дополнительные калории, необходимые для поддержания ежедневной физической активности.

Даже если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и вообще не выходите на улицу, вам все равно придется добавлять калории сверх того, что требуется вашему BMR, чтобы не терять мышечную массу и жир — если только вы не страдаете от медицинских заболеваний. Состояние, при котором вы должны быть прикованы к постели весь день.

To estimate your TDEE, you simply need to apply these multipliers to your BMR:

Lifestyle / Physical Activity	Description	BMR Multiplier
Sedentary	Little отказ от упражнений/работа за столом	1,2
Легкая активность	Легкие упражнения/физическая активность от 1 до 3 дней в неделю	1,375
Moderately Active	Moderate exercise/activity everyday	1. 55
Very Active	Hard exercise/activity everyday	1.725
Extra Active	Hard exercise more than twice a day or training daily for peak спортивные результаты	1,9

BMR и TDEE Пример 1

Давайте рассчитаем TDEE для 30-летнего мужчины-строителя, который весит 180 фунтов и имеет рост 6 футов.

Во-первых, нам нужно перевести британские единицы измерения в метрическую систему.

180 фунтов ÷ 2,205 = 81,63 кг 6 футов x 30,48 = 182,88 см

Теперь давайте вычислим BMR этого человека:

 BMR для мужчин = (10 x 81,63 кг) + (6,25 x 182,88 см) - (5 x 30 лет) + (5 ккал/день) = 816,3 + 1 143 - 150 + 5 ккал/день = 1 814,3 ккал/день 

Если предположить, что наш испытуемый ежедневно много поднимает тяжести, поднимается и спускается по лестнице, ходит пешком и выполняет всевозможный другой ручной труд, мы можем классифицировать его уровень физической активности как «очень активный», что дает ему множитель 1,725.

 TDEE = 1 814,3 ккал/день x 1,725 ​​= 3 129,67 ккал/день 

Чтобы поддерживать тот же вес тела, этому человеку необходимо потреблять около 3130 калорий в день.

BMR и TDEE Пример 2

Теперь давайте проверим TDEE для 30-летней женщины-руководителя, которая проводит большую часть своего времени в офисе, но пару раз в неделю ходит в спортзал.

В этом примере давайте представим, что эта женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весит 130 фунтов.

130 фунтов ÷ 2,205 = 58,96 килограммов

Давайте также переведем ее рост из футов и дюймов в сантиметры:

5 футов 5 дюймов = 65 дюймов = 5,42 фута. 5,42 фута x 30,48 = 165 см

Теперь мы можем оценить ее BMR:

 BMR для женщин = (10 x 58,96 кг) + (6,25 x 165 см) - (5 x 30 лет) - (161 ккал/день) = 589,6 + 1 031,25 - 150 - 161 ккал/день = 1 310,85 ккал/день 

В этом примере наш субъект проводит большую часть своего рабочего дня, сидя за компьютером и посещая собрания, но также уделяет особое внимание посещению тренажерного зала, бегайте трусцой или занимайтесь йогой 2-3 раза в неделю. Ее уровень физической активности можно считать «слегка активным», что дает ей множитель TDEE, равный 1,375.

 TDEE = 1310,85 ккал/день x 1,375 = 1802,42 ккал/день 

Чтобы поддерживать тот же вес тела, нашей офисной работнице требуется примерно 1802 калорий в день.

Пища для размышлений о калькуляторах BMR и TDEE

Имейте в виду, что эти ежедневные потребности в калориях являются приблизительными, и полученные цифры следует рассматривать как отправную точку.

Возможно, вам придется скорректировать множитель TDEE для более точного отражения вашего уровня физической активности, если вы обнаружите, что теряете или набираете вес после того, как в течение определенного периода времени следили за оценками ежедневного потребления калорий.

Конечно, если вы хотите создать дефицит калорий и похудеть, вы всегда можете просто использовать множитель «Сидячий» TDEE, чтобы убедиться, что вы не едите слишком много, и скорректировать количество калорий позже, чтобы получить желаемые результаты.

Точно так же, если вы хотите набрать вес, вы можете выбрать более высокий множитель TDEE и наблюдать в течение нескольких недель, набираете ли вы больше жира и/или мышечной массы.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете добавлять или убирать от 300 до 500 калорий в день каждую неделю, пока не найдете подходящую для вас дневную норму калорий.

Когда дело доходит до управления весом, многое сводится к «калориям в калориях» или «CICO». Вы также должны учитывать тип калорий, которые вы едите. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, не тратьте суточную норму калорий на «пустые калории» из пищи, которая не содержит много питательных веществ, и будьте более внимательны к еде, которую вы едите.

Узнайте больше о том, сколько калорий вы сжигаете при определенной активности, с помощью нашего калькулятора MET.

Какие другие уравнения BMR можно использовать?

До того, как формула Миффлина Сент-Джора стала популярной, уравнение Харриса-Бенедикта широко использовалось в течение многих десятилетий. Впервые он был опубликован в 1919 году.

Уравнение Харриса-Бенедикта

 BMR для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,775 × возраст в годах) 

 BMR для женщин : 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах) 

Хотя уравнение Харриса-Бенедикта по-прежнему полезно, эксперты считают, что формула Миффлина Сент-Джора является более точной на около 5% по сравнению с тестами BMR в лабораторных условиях.

Вот некоторые другие формулы, которые диетологи и специалисты в области здравоохранения используют для оценки BMR:

• Уравнение Катча-Мкардла
• Уравнение Шофилда
• Уравнение Каннингема

С помощью калькулятора ConvertCalculator можно использовать любое уравнение BMR, которое вы хотите. ваш калькулятор калорий. Можно даже позволить вашим посетителям выбирать различные формулы BMR с помощью раскрывающегося меню, чтобы они могли увидеть, какая из них лучше всего соответствует их потребностям. Наш конструктор калькуляторов понимает любые формулы и уравнения, созданные в Excel или Google Sheets, поэтому вы можете легко вставлять любые пользовательские расчеты в свой калькулятор калорий.

Калькулятор калорий бега

Бег — один из самых доступных видов физических упражнений, поскольку все, что вам действительно нужно, — это пара кроссовок. Его интенсивность также может варьироваться от легкой пробежки до полной на спринтах и ​​марафонских дистанциях, которые сжигают значительно больше калорий.

Калькулятор калорий для бега полезен для людей, которые просто хотят похудеть с помощью упражнений, а также для бегунов, которые хотят поддерживать определенный уровень физической подготовки. Эти калькуляторы калорий могут оценить, сколько калорий вы сожгли, исходя из вашего веса, скорости и продолжительности беговой активности. Более сложный калькулятор беговых калорий также может учитывать вашу среднюю частоту сердечных сокращений и воспринимаемую интенсивность.

Калькулятор калорий на беговой дорожке

Беговые дорожки — популярная альтернатива бегу, поскольку они позволяют тренироваться в любую погоду, в любое время дня и без необходимости планировать маршрут. Беговые дорожки также позволяют вам бегать в постоянном темпе и с определенным уклоном, что отлично подходит для тренировок, а также для тех, кто просто ищет быструю, но структурированную тренировку.

Калькулятор калорий на беговой дорожке похож на калькулятор калорий для бега тем, что он вычисляет количество сожженных калорий на основе продолжительности тренировки и скорости. Но калькуляторы калорий на беговой дорожке также могут учитывать установленный вами наклон или градиент, что требует большего расхода энергии. Калькулятор калорий при ходьбе Даже простая ходьба, будь то по дому, на работе или во время выполнения поручений, оказывает влияние на ваш TDEE.

При ходьбе быстрым шагом, подъеме на несколько лестничных пролетов с тяжелым грузом или в походе сжигается гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе по дому. Калькулятор калорий при ходьбе может учитывать дополнительные усилия, связанные с этими действиями, и дает точную картину того, сколько калорий вы фактически сжигаете.

Хотя обычная прогулка или прогулка сжигает меньше калорий, чем легкая пробежка, простое использование ног для передвижения полезнее для вашего общего состояния здоровья и физической формы, чем просто сидеть без дела весь день и ездить на машине, чтобы проехать один или два квартала . Некоторые люди также могут быть ограничены в типах упражнений и физической активности, которые они могут выполнять, поэтому ходьба — их единственный выбор.

Калькулятор калорий для упражнений

Калькулятор калорий для упражнений обычно работает так же, как калькулятор MET. Он предоставит пользователю несколько вариантов для различных видов деятельности и подсчитает количество сожженных калорий на основе:

• вашего веса
• продолжительности упражнения
• уровня интенсивности

Некоторые варианты упражнений могут иметь больше модификаторов по сравнению с другими правильно определить, сколько усилий приложил пользователь.

Калькулятор калорий при наборе веса

Калькуляторы набора веса обычно используются людьми, которые хотят улучшить свое телосложение, а также теми, чей вес недостаточен для их роста.

В целом, чтобы набрать 1 фунт, вам необходимо иметь профицит в 3500 калорий в неделю, поэтому вам придется добавлять около 500 калорий в день в свой рацион. Не рекомендуется терять или набирать более 1 фунта в неделю.

Калькулятор прибавки в весе автоматически прибавляет дополнительные калории, необходимые к предполагаемому BMR и TDEE человека, что упрощает весь процесс до пары щелчков мышью.

Калькулятор целевой даты потери веса

Потеря веса к определенной дате является общей задачей. Люди могут просто хотеть выглядеть лучше перед особой вехой или важным жизненным событием, в то время как другие просто хотят иметь график достижения своих личных целей в области здоровья и фитнеса.

В любом случае калькулятор потери веса можно настроить так, чтобы он быстро подсчитывал, сколько калорий человек должен исключить из своего ежедневного рациона, чтобы вовремя достичь цели по снижению веса.

Как упоминалось ранее, не рекомендуется терять или набирать более 1 фунта в неделю, если вы действительно не знаете, что делаете, или находитесь под наблюдением медицинского работника. Если пользователь вводит нереальную цель по снижению веса, например, сбросить 50 фунтов за 4 недели, калькулятор потери веса также можно запрограммировать, чтобы сказать ему, что это не очень хорошая идея.

Как создать собственный калькулятор калорий

Если вы хотите увидеть, как калькулятор калорий может помочь вашему веб-сайту получить больше трафика и повысить узнаваемость вашего бренда, вы можете добавить наш шаблон калькулятора, нажав кнопку «Вставить» и вставив HTML-код. код на одну из ваших страниц.

Вы также можете нажать «Начать с этого шаблона», если хотите настроить наши готовые шаблоны и попробовать наш конструктор калькуляторов.

Для начала вам ничего не будет стоить, и мы будем взимать с вас плату только после того, как ваш калькулятор наберет 100 совпадений в месяц.