Высокий обмен веществ: причины, симптомы, диагностика и способы лечения нарушений метаболизма

Ученые говорят, что уровень метаболизма не меняется от 20 до 60 лет, только потом — значительно снижается | Громадское телевидение

Соответствующее исследование опубликовали в издании Science, передает BBC.

Исследование проводились в 29 странах среди 6400 человек. Метаболизм измеряли с помощью специальной воды, которая состояла из тяжелых форм атомов водорода и кислорода. Благодаря этому ученые могли отслеживать, когда вода выходит из организма.

Ученые обнаружили четыре фазы метаболической жизни:

• от рождения до одного года: тогда уровень метаболизма изменяется от такого, как у матери, до такого, который на 50% выше, чем у взрослых,
• до 20 лет: плавное снижение уровня метаболизма, без резких изменений во время полового созревания;
• от 20 до 60 лет: тогда уровень обмена веществ не изменяется;
• от 60 лет и старше: ежегодно уровень метаболизма снижается, до 90 лет обмен веществ уменьшается на 26%, если сравнивать со средним возрастом.

По словам ученых, высокий уровень метаболизма в первые годы жизни указывает на важность питания, в частности недоедание в детстве может иметь последствия на протяжении всей жизни.

Профессор Герман Понцер из Университета Дьюка в Северной Каролине, который не участвовал в исследовании, рассказал, что метаболизм связан с работой клеток: до года они очень заняты, а по мере взросления их активность уменьшается и клетки перестают работать.

Авторы исследования также не выявили роста уровня метаболизма во время беременности или замедления во время менопаузы.

Как рассказал профессор Том Сандерс с Королевского колледжа Лондона, который не участвовал в исследовании, в среднем возрасте (40-60 лет) большинство людей в развитых странах набирают вес. Однако американские ученые не обнаружили различия между обменом веществ в 20-ти и 60-летних.

«Эти выводы подтверждают мнение, что ожирение возникает из-за чрезмерного потребления энергии из пищи, а не из-за уменьшения затрат энергии», — сказал он.

Кроме того, исследователи считают, что понимание изменений метаболизма повлияет на медицину. Авторы исследования Розалин Андерсон и Тимоти Роудс говорят, что не может быть совпадением обстоятельств то, что болезни пожилого возраста начинаются после резкого снижения уровня обмена веществ.

Вероятно, их работа поможет выяснить, распространяется ли рак по-разному из-за изменения обмена веществ, и смогут ли лекарства изменять метаболизм для замедления болезней у пожилых людей.

Вопросы и ответы

Чтобы понять, что такое обмен веществ, как он может помочь избавиться от лишних килограммов и к чему могут привести физические упражнения на пустой желудок, прочитайте ответы на ваши вопросы.

Что такое метаболизм?

Метаболизм можно определить как скорость, с которой тело сжигает калории, чтобы удовлетворить энергетические потребности организма. Метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. В этом сложном биохимическом процессе пища окисляется, и при этом освобождается энергия, в которой нуждается ваше тело.

Какие факторы влияют на обмен веществ?

Метаболизм зависит от физической активности, питания и интенсивности основного обмена (BMR). Интенсивность метаболизма — скорость выработки энергии, требующейся для поддержания жизненно важных функций организма, таких как дыхание, работа сердца и других внутренних органов в состоянии покоя. У того, кто ведет малоподвижный образ жизни, BMR будет меньше, чем у тех, кто физически активен. Физическая нагрузка может повысить расход энергии в покое, так как большее количество мышечной массы, использующей больше калорий, имеет более высокие метаболические требования.

Как ускорить обмен веществ?

Рекомендуется смешанная нагрузка, которая состоит из высокоинтенсивных упражнений, тонизирующих тренировок с отягощениями или на тренажерах и аэробных нагрузок, например, бег, плавание, ходьба и езда на велосипеде. Такая нагрузка способствует увеличению мышечной массы при ускорении метаболизма, даже в покое, и снижает объем жировой массы. Хороший тонус мышцы помогает сжигать больше калорий, как во время тренировки и после нее. Упражнения на силу и выносливость также помогают поддерживать высокий расход энергии в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Что такое правильная интенсивность тренировки для похудения?

Идеальная физическая нагрузка для похудения — тренировка с отягощениями и поддержания частоты сердечных сокращений 60-70% от максимальной. Зная свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССmax), Вы можете более точно программировать ЧСС для интервалов максимального уровня интенсивности, спокойных интервалов и тренировки для сжигания жира. ЧСС может также показывать прогресс результатов, изменяющихся со временем и сообщать о достигнутом уровне физической подготовки.

Как рассчитать максимальную ЧСС?

Максимальная ЧСС может быть рассчитана по-разному. Простейший способ состоит в том, чтобы вычесть ваш возраст из 220. Интенсивность 85% (220 — (возраст = 40)) × 0,85 → 153 ударов в минуту. Формула Карвонена позволяет рассчитать рабочую частоту сердечных сокращений (ЧССр) по пульсу в покое (ЧССп) с учетом диапазона интенсивности нагрузки (ИТН) 50-85%: ЧССр = ((ЧССmax — ЧССп) × ИТН%) + ЧССп. Этот метод позвонит узнать значение ЧСС, которое нужно поддерживать при выполнении физических упражнений для сжигания жира и похудения.

Эффективна ли тренировка на пустой желудок?

Тренировка на пустой желудок, безусловно, имеет свои преимущества, поскольку она увеличивает использование липидов из-за пониженного уровня сахара в крови, что и наблюдается по утрам. Не рекомендуется много тренироваться на пустой желудок — занятия продолжительностью до 30 минут не представляют угрозу для вашего здоровья, но более продолжительная тренировка может вызвать катаболический процесс, когда мышечные белки используются для получения энергии, уменьшая мышцы.

Правильно ли — выполнять силовые упражнения перед аэробными?

Это зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой Как правило, лучше вначале провести силовую тренировку, чтобы израсходовать углеводы, а затем делать какие-то аэробные упражнения.

Что такое нужное количество питательных веществ для умеренной физической нагрузки?

Энергия, получаемая из трех основных групп питательных веществ — углеводов, жиров и белков — варьирует в зависимости от вашего образа жизни. Чтобы покрыть потребность в ней нужно съедать правильное количество питательных веществ (углеводов, белков, жиров, воды, витаминов и минеральных веществ). Углеводы должны покрывать около 60% от наших потребностей, остальное приходится на жиры (25%) и белки ( 15%).

 

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать «Похудение. Введение
Читать «Как эффективно похудеть?
Читать Польза похудения

Как ускорить метаболизм? И нужно ли?

Популярное утверждение: причина лишнего веса – замедленный метаболизм. А о людях, которые совсем не полнеют, сколько бы они не ели, принято говорить, что у них метаболизм высокий. На идее о том, что с помощью специальных средств обмен веществ можно ускорить, построено множество диет и рекламных предложений БАДов, но так ли это на самом деле? Разбираемся. 

Короткий ответ: метаболизм или обмен веществ зависит от генетических особенностей и выработки гормонов и напрямую не влияет на наличие или отсутствие лишнего веса, так что, если вы здоровы, ни ускорять, ни замедлять ничего не нужно. БАДы, обещающие быстрое похудение – в лучшем случае пустышки, а в худшем могут нанести вред здоровью. Отдельные продукты, вроде грейпфрутов и зеленого чая, могут влиять на скорость усвоения калорий (но не на метаболизм!), но эффект этот настолько незначителен, что принимать его в расчет не стоит.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ – это биохимический процесс, который происходит в теле любого живого существа, и заключается в том, чтобы превращать пищу в энергию. Скорость обмена веществ не зависит от нашей воли и сознания, она индивидуальна и определяется особенностями работы щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников и гипофиза, в которых вырабатываются гормоны. Под действием гормонов в организме выделяются ферменты, необходимые для расщепления пищи и превращения ее в энергию и строительный материал нашего тела – белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. 

Обмен веществ правда можно ускорить?

Повлиять на работу желез действительно можно. Вот только делать это можно лишь в случае патологии. Например, гипотериоза – болезни, при которой снижается функция щитовидной железы, в результате чего организм вырабатывает меньше гормонов чем нужно. Но поставить такой диагноз может только врач, и только он может подобрать необходимое лечение.

Теоретически БАДы, обещающие ускорение метаболизма, действительно могут содержать вещества, влияющие на функцию желез – и вот это по-настоящему опасно. Во всем мире производство и состав добавок контролируется плохо (они не проходят строгой сертификации, как лекарства), поэтому употреблять их без консультации с врачом может быть опасно. 

А что с диетами? 

Здесь все не так однозначно. Определенные продукты действительно могут влиять на скорость усвоения калорий, но к обмену веществ это не имеет отношения. Исследования подтверждают, что, например, употребление большого количества белка помогает эффективнее сжигать жир, но причина здесь не в ускорении метаболизма, а в увеличении термического эффекта пищи – количества калорий, которые расходует организм на ее переваривание, транспортировку и усвоение.

В среднем на пищеварение приходится до 10% суточных энергозатрат организма, причем для разных продуктов расход энергии значительно отличается. Например, для жиров он составляет около 3% от количества потребленных калорий, а для белка – доходит до 30%.

То же касается холодной воды (организму требуются дополнительные калории на то, чтобы нагреть ее до температуры тела) и некоторых продуктов, например, острого перца, грейпфрута и зеленого чая – их усвоение тоже требует повышенных энергозатрат. В любом случае, этот эффект может лишь незначительно увеличить расход калорий, а успех в похудении по-прежнему будет зависеть только от того, сколько калорий вы потребляете и расходуете.

 

Источник: sports.ru

Обмен веществ обрекает мужчин на тяжелое течение COVID-19

Еще год назад ученые отметили, что мужчины сильнее женщин подвержены заражению коронавирусом и болеют тяжелее.

В мире на каждые десять женщин в ковидных госпиталях приходится восемнадцать мужчин. А десять умерших от коронавируса женщин сопровождают в мир иной пятнадцать мужчин.

В новом исследовании медики и биологи сообщают, что больные ковидом мужчины чаще, чем подхватившие эту инфекцию женщины, имели повышенный уровень кинурениновой кислоты – продукта метаболизма аминокислоты под названием L-триптофан.

Исследование было опубликовано 6 июля в журнале Science Signaling.

Высокий уровень кинурениновой кислоты медики обычно связывают с психическими и неврологическими расстройствами. К примеру, существует «кинуреновая гипотеза шизофрении».

Команда исследователей изучала образцы крови, взятые у 22 женщин и 17 мужчин с подтвержденной коронавирусной инфекцией в Йельском госпитале Нью-Хейвена (штат Коннектикут, США). Эти образцы сравнивались с контрольными пробами крови 20 неинфицированных медицинских работников.

Исследователи выделили из образцов крови 75 метаболитов. Это молекулы, которые появляются в крови как продукты пищеварения и других клеточных процессов, в том числе воспаления и иммунного ответа организма.

С поправкой на возраст и вес пациентов исследователи выделили из 75 найденных 17 метаболитов, которые организм пациентов произвел в ответ на вторжение коронавируса.

Обнаружилась сильная связь между высоким уровнем кинурениновой кислоты в иммунном ответе мужского организма на ковид и плохим исходом болезни.

Как известно, тяжелое течение этой болезни связано с так называемым цитокиновым штормом. Организм при этом выделяет слишком много молекул, именуемых цитокинами. Это противовоспалительные метаболиты.

Цитокинов во время «шторма» выделяется больше, чем нужно для подавления вторжения COVID-19 в организм. Лишние цитокины начинают бороться уже не с вирусом, а с собственным организмом.

Эта агрессивная воспалительная реакция организма на ковид наблюдается при повышенном содержании кинурениновой кислоты, больше характерном для мужчин, чем для женщин.

«Анализ метаболитов сыворотки крови от 19 пациентов COVID показал, что обилие кинурениновой кислоты […] коррелирует с половозрастным иммунным ответом и клиническим течением заболевания… Высокий уровень у мужчин кинурениновой кислоты у мужчин положительно коррелирует с повышенным содержанием цитокинов и предвещает клиническое ухудшение», – пишут авторы исследования.

Ученые подчеркивают, что обнаруженные ими специфичные для пола метаболиты дают важные подсказки о том, как коронавирус заражает людей и как найти эффективные методы лечения этой инфекции.

Ранее мы сообщали, что справиться с COVID-19 больным помогла пересадка кала. Рассказывали, что в Минздраве заявили о депрессии и тревоге у 99% переболевших COVID-19. А еще о том, что штамм «дельта» COVID-19 россияне привозят с Мальдив и США.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Ожирение и метаболизм

Обоснование. Ожирение является мировой неинфекционной пандемией. Низкая эффективность лечения ожирения связана со сложностью удержания потери веса из-за реакции системы регуляции аппетита. В преодолении этой проблемы могут помочь препараты с центральными механизмами действия.

Цель. Сравнение эффектов лираглутида и сибутрамина (Редуксина) на динамику веса и кардиометаболических параметров у пациентов с ожирением без сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Материалы и методы. Мы оценили динамику основных метаболических параметров (индекс массы тела (ИМТ), глюкоза, показатели липидного обмена, артериальное давление (АД)), уровня гормонов, вовлеченных в регуляцию жирового метаболизма (лептин, адипонектин, инсулин), индекса Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance (НОМА-IR), маркеров оксидативного стресса и воспаления у пациентов с ожирением на терапии лираглутидом или редуксином в течение 6 мес.

Результаты. В соответствии с заявленными критериями включения/исключения в исследование были включены 64 пациента с ожирением: 25 пациентов — в группу «Лираглутид», 39 пациентов — в группу «Сибутрамин».

Включенные пациенты были молодого возраста, средний ИМТ составил 37,92±5,45 кг/м², средний уровень гликемии — 5,47±0,81 ммоль/л, НОМА-IR — 6,01±4,25, уровень АД при включении был в пределах нормальных значений, но 21,8% пациентов получали гипотензивную терапию по поводу артериальной гипертензии (АГ). Оба препарата обеспечили сопоставимое снижение массы тела (-10,28% vs -9,47%; p=0,13), уровня лептина (-32,12% vs -41,77%; p=0,77) и миелопероксидазы (МПО) (-33,33% vs -19,91%; p=0,2). Уровень АД не изменился значимо на лираглутиде, а на редуксине существенно повысился уровень диастолического АД (дАД) (6,87%; p=0,006). На терапии лираглутидом отмечалось более выраженное снижение уровня инсулина по сравнению с исходным уровнем (-46%; p=0,005), а ­также уменьшение индекса НОМА-IR (-50,08; p=0,005). Повышение уровня адипонектина (+45,36% vs 14,01%; p=0,0045) и снижение липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) было значительно более выражено на редуксине (-15,03% vs -9,4%; p=0,006). В группе «Лираглутид» 36% участников досрочно завершили участие в исследовании в связи с отсутствием эффекта в виде снижения массы тела. Побочные эффекты в группе «Лираглутид» наблюдались у 16% больных. 48% пациентов принимали участие в исследовании в течение 6 мес. В группе «Сибутрамин» 33,4% пациентов досрочно завершили участие в исследовании по причинам, не связанным с приемом препарата, побочные эффекты отмечались у 20,5% пациентов. 46,1% участников группы «Сибутрамин» получали терапию в течение 6 мес.

Заключение. В настоящем исследовании подтверждены ранее полученные данные о том, что терапия как лираглутидом, так и редуксином обеспечивает эффективное снижение массы тела. Мы также обнаружили положительную динамику маркеров воспаления, атерогенеза и оксидативного стресса, уровня лептина. Терапия лираглутидом сопровождалась более выраженным эффектом на состояние углеводного обмена, а терапия редуксином обеспечила более выраженную динамику липидных нарушений и адипонектина. Обе группы характеризовались достаточно низкой приверженностью к терапии, но частота побочных эффектов, потребовавших остановки терапии, была выше в группе «Сибутрамин».

Лечение нарушений обмена веществ и профилактика сопутствующих заболеваний

С нарушением обмена веществ связаны многие проблемы в функционировании всех систем организма. Замедленный метаболизм ведет к набору лишнего веса и ожирению, к возникновению и развитию сахарного диабета и других эндокринных заболеваний, сердечно-сосудистым патологиям и многим другим нарушениям.

К нарушению обмена веществ приводит совокупность нескольких факторов:

• наследственная предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, работа, связанная с постоянным сидением за компьютером;
• неправильное нерациональное питание: преобладание в рационе жирной пищи, быстрых углеводов, сладких газированных напитков, сдобы и сладостей;
• недостаточный непродуктивный сон, неправильный режим дня;
• вредные привычки – курение, излишнее употребление алкогольных напитков;
• отсутствие привычки к прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом;
• частые стрессы, постоянное нервное напряжение;
• некоторые заболевания эндокринной системы.

Санаторий «Красноусольск» имеет все необходимые ресурсы для коррекции метаболических нарушения и профилактики их возникновения. Нормализация режима дня и формирование привычки к здоровому образу жизни и правильному питанию, использование природных климатических факторов позволяют ускорить обменные процессы в организме и значительно улучшить самочувствие.

Метаболические нарушения успешно лечатся при помощи:

• минеральной воды, выводящей из организма соли и токсины;
• физиотерапии, направленной на ускорение кровообращения и лимфодренажа;
• грязелечения, улучшающего состояние сосудов и оказывающего общеукрепляющее действие;
• климатотерапии, активизирующей все процессы в организме.

Хороший обмен веществ – залог вашего здоровья, поэтому не упускайте возможность пройти качественный курс терапии и улучшить общее самочувствие!

Ученые объяснили универсальный для животных и растений закон, связывающий скорость обмена веществ и массу организма, — закон Клайбера

Закон, который объясняет, почему у мыши и у слона сердце бьется примерно одинаковое количество раз за жизнь, только при этом слон живет около 70 лет, а мышь — один год, и почему животные и растения маленького размера достигают зрелости раньше, чем крупные организмы, — закон Клайбера — наконец объяснен.

Закон Клайбера (метаболический закон 3/4) — биохимическое правило, связывающее скорость основного обмена (минимальное количество энергии, необходимое организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности в состоянии относительного психического и физического покоя) и массу организма. Закон был сформулирован швейцарским ученым Максом Клайбером в начале 1930-х годов.

На основе наблюдений Клайбер вывел формулу, говорящую, что для подавляющего большинства живых организмов скорость основного обмена пропорциональна массе их организма в степени 3/4.

Таким образом, если масса одного животного больше массы другого в 100 раз, то скорость основного обмена у него будет выше примерно в 31,6 раза.

Закон Клайбера объясняет, почему, например, у мыши и слона сердце бьется примерно одинаковое количество раз за жизнь, только при этом слон живет около 70 лет, а мышь — один год, а животные и растения маленького размера достигают зрелости раньше, чем крупные организмы. Благодаря закону можно рассчитать дозу лекарства, необходимую человеку, после тестирования препарата на грызунах. Однако до сих пор не было ясно: почему закон Клайбера работает? Живые организмы имеют самую разнообразную форму тела, массу, площадь поверхности…

Как может формула Клайбера отражать метаболический процесс всех животных и растений?

Группа ученых из США, Швейцарии и Италии под руководством Джайанта Банавара и Тодда Кука (Мэрилендский университет в Колледж-Парке) сумела объяснить закон Клайбера. С полным отчетом о работе исследователей можно ознакомиться в журнале PNAS.

В качестве объектов для сравнения исследователи взяли растение (дерево) и животное (тигра). Среди схожих черт ученые выделили наличие клеток, отвечающих за метаболизм, механизм транспортировки энергии, а также наличие внешних покровов, обменивающихся энергией с окружающей средой.

Принципиальные отличия в строении организмов растений и животных заключаются в следующем: дерево неподвижно, его масса распределяется неравномерно (большая часть сосредоточена в корнях, стволе и ветвях), площадь поверхности и занимаемое деревом пространство примерно равны. Задача дерева заключается в том, чтобы преобразовывать солнечный свет в энергию, и вне зависимости от размера растения питательные вещества в нем перемещаются с постоянной скоростью. Посчитав отношение между массами разных видов растений и скоростью их метаболизма, ученые подтвердили: они соответствуют закону Клайбера.

Что касается тигра, то он подвижен, масса его тела распределена равномерно. Тигр получает пищу извне, при переработке которой организм выделяет тепло. Животному необходимо избавляться от излишнего тепла, однако простого охлаждения через поверхность тела будет недостаточно: в отличие от растения площадь поверхности тела животного значительно меньше, чем занимаемое им пространство.

Если бы площадь тела была единственным фактором, который влияет на охлаждение организма, то в случае с животными степень пропорциональности скорости обмена к массе была бы не 3/4, а 2/3.

Очевидно, что для того, чтобы закон Клайбера был справедлив как для животных, так и для растений, необходимо найти еще один недостающий значимый фактор. Ранее исследователями предлагались такие варианты, как площадь поверхности внутренних органов или степень разветвленности кровеносных сосудов. Группа Джайанта Банавара и Тодда Кука выяснила: недостающим звеном является скорость перемещения питательных веществ в организме (у животных сформировались кровеносная система и сердце, перекачивающее кровь со скоростью, необходимой для нормального функционирования организма).

Ученые посчитали эту скорость и установили, что она равняется массе тела в степени 1/12. Получив эти данные, исследователи поняли, что сумели полностью объяснить закон Клайбера. Амос Маритан, итальянский ученый, принимавший участие в исследовании, комментирует: «Иногда элегантный ответ оказывается верным. Растения и животные имеют разное происхождение, однако они приходят к одному и тому же результату благодаря конвергентной эволюции».

Признаков быстрого метаболизма — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области медицины и биологии.

---

Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь. Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма — известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени).Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» — так что продолжайте читать.

---

Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

• Пол
• Возраст
• Мышечная масса
• Размер и состав корпуса
• Физическая активность
• Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

• Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
• Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

• Похудание
• Анемия
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Часто бывает жарко и потеет
• Часто чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не имеют отношения к скорости метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .

---

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Наличие высокого базального метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недосыпание может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, которые могут повлиять на метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.

---

Узнайте свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного обмена веществ

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать

---

Ссылки

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

Это 6 «золотых правил» быстрого метаболизма

Многие рассматривают свой метаболизм как фиксированный, заранее определенный аспект своего здоровья. Но, как утверждает знаменитый диетолог Хейли Помрой, ваша способность терять или набирать вес не обязательно должна определяться вашим быстрым или медленным метаболизмом.Она считает, что каждый может оптимизировать то, как их организм использует пищу в качестве топлива, — философию, которую она передает таким известным клиентам, как Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун.

«План, который питает вас, а не лишает вас пищи и питательных веществ — может уберечь вас от потери энергии, сильного голода, каннибализации мышц и истощения сил», — сказала она Well + Good. «Когда вы едите больше, но выбираете правильное. продукты в нужное время, вы действительно можете повысить скорость обмена веществ, нарастить силу, улучшить тонус кожи и получить больше энергии.»

Вообще говоря, Помрой следует шести принципам здорового обмена веществ, которые издание удачно называет ее «золотыми правилами». Прочтите ее философию ниже, как подробно описано в новой книге Помроя, Metabolism Revolution .

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Калории и кислород объединяются, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Джейми Маккарти / Getty Images

Ешьте настоящую, цельную пищу

Как общее практическое правило, помните, что «еда — это что-то, что когда-то было живым и пришло с земли, неба или моря», — объясняет она.Другими словами, ешьте фрукты, овощи, зерно, мясо, яйца и рыбу и избегайте любых обработанных пищевых продуктов, которые содержат искусственные химические вещества, такие как искусственные подсластители, красители и консерванты, которые «нарушают метаболическую активность. . »

Стратегические упражнения

То, что вы делаете, когда тренируетесь, не менее важно, чем тренировка. Помрой предлагает сочетать кардио и силовые тренировки каждую неделю и всегда есть небольшой перекус перед тренировкой, например, фрукт.«В противном случае ваши надпочечники будут стимулировать [кортизол], чтобы расщепить мышцы в качестве топлива во время тренировки, уничтожая мышцы, которые вы пытаетесь построить», — объясняет она. Комбинация кардио и силовых тренировок эффективно «стимулирует сжигание жира» больше, чем одно или другое.

Ешьте в течение 30 минут после пробуждения

Вопреки принципам некоторых видов периодического голодания, Помрой утверждает, что вы всегда должны завтракать сразу после пробуждения. «Если вы не едите сразу после того, как просыпаетесь утром, вы заставляете свое тело работать на нулевом топливе», — объясняет она.«В ответ ваши надпочечники будут производить [кортизол], гормон экстренной помощи, который говорит вашему телу, что ему лучше начать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы получите больше еды». Она предлагает съесть что-нибудь маленькое в первые полчаса после бодрствования и есть три приема пищи и два перекуса каждый день, что приравнивается к еде каждые три часа, чтобы поддерживать метаболизм.

Поменяй еду

Хотя планирование приема пищи по воскресеньям, безусловно, может помочь вам придерживаться здоровой диеты, одно и то же пять дней подряд может привести к некоторым нездоровым ошибкам из-за скуки и метаболическому плато.Исследование показало, что чем разнообразнее диета человека, тем меньше у него шансов получить лишний жир или симптомы метаболического синдрома. В общем, старайтесь менять белки, овощи и фрукты, которые вы покупаете каждую неделю. .

Не зацикливайтесь на калориях

Подсчет или строгое ограничение калорий в качестве стратегии похудения почти всегда будет иметь неприятные последствия, вместо этого приводя к замедлению метаболизма. Например, потребление слишком малого количества калорий может привести ваше тело в режим сохранения, то есть он начинает накапливать жир, думая, что он голодает.Когда дело доходит до диеты, исследования побуждают вас сосредоточиться на качестве еды, а не на количестве, которое вы потребляете.

Ешьте то, что любите

Как и в приведенном выше совете по калориям, отказ от всех любимых продуктов — нереальная стратегия здоровья. «Удовольствие — это мощно», — добавляет она. «[Ищите пищу, которая] стимулирует секрецию эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ». Другими словами, съешьте кусок пиццы или тарелку тако, если хотите, просто сосредоточьтесь на цельных, необработанных ингредиентах и ​​сбалансируйте эти удовольствия с вкусными фруктами и овощами.

Метаболизм (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое метаболизм?

Метаболизм (meh-TAB-uh-liz-um) — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все — от движения к мышлению до роста.

Определенные белки в организме контролируют химические реакции обмена веществ. Одновременно происходят тысячи метаболических реакций, которые регулируются организмом, чтобы наши клетки оставались здоровыми и работающими.

Как работает метаболизм?

После того, как мы съели пищу, пищеварительная система использует ферменты для:

• расщепляет белки на аминокислоты
• превращает жиры в жирные кислоты
• превращают углеводы в простые сахара (например, глюкозу)

При необходимости организм может использовать сахар, аминокислоты и жирные кислоты в качестве источников энергии. Эти соединения всасываются в кровь, которая переносит их в клетки.

После того, как они попадают в клетки, другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, участвующие в «метаболизме» этих соединений.Во время этих процессов энергия этих соединений может высвобождаться для использования организмом или накапливаться в тканях организма, особенно в печени, мышцах и жировых тканях.

Метаболизм — это балансирующее действие, включающее два вида деятельности, которые происходят одновременно:

• наращивание тканей тела и запасов энергии (так называемый анаболизм)
• разрушает ткани тела и запасы энергии, чтобы получить больше топлива для функций организма (так называемый катаболизм)

Анаболизм (uh-NAB-uh-liz-um), или конструктивный метаболизм, заключается в построении и хранении.Он поддерживает рост новых клеток, поддержание состояния тканей тела и накопление энергии для использования в будущем. При анаболизме маленькие молекулы превращаются в более крупные и сложные молекулы углеводов, белков и жиров.

Катаболизм (kuh-TAB-uh-liz-um) или деструктивный метаболизм — это процесс, который производит энергию, необходимую для всей активности клеток. Клетки расщепляют большие молекулы (в основном углеводы и жиры), чтобы высвободить энергию. Это обеспечивает топливо для анаболизма, нагревает тело и позволяет мышцам сокращаться, а тело двигаться.

Когда сложные химические соединения распадаются на более простые вещества, организм выделяет продукты жизнедеятельности через кожу, почки, легкие и кишечник.

Что контролирует метаболизм?

Некоторые гормоны эндокринной системы помогают контролировать скорость и направление метаболизма. Тироксин, гормон, вырабатываемый и выделяемый щитовидной железой, играет ключевую роль в определении того, насколько быстро или медленно протекают химические реакции метаболизма в организме человека.

Другая железа, поджелудочная железа, выделяет гормоны, которые помогают определить, является ли основная метаболическая активность организма анаболической (an-uh-BOL-ik) или катаболической (kat-uh-BOL-ik).Например, большая анаболическая активность обычно происходит после еды. Это потому, что еда увеличивает уровень глюкозы в крови — самого важного топлива для организма. Поджелудочная железа ощущает этот повышенный уровень глюкозы и выделяет гормон инсулин, который сигнализирует клеткам об увеличении их анаболической активности.

Метаболизм — сложный химический процесс. Поэтому неудивительно, что многие люди думают об этом в самом простом смысле: как о чем-то, что влияет на то, насколько легко наше тело набирает или теряет вес.Вот где нужны калории. Калории — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии конкретная пища дает организму. Плитка шоколада содержит больше калорий, чем яблоко, поэтому она дает организму больше энергии — а иногда это может быть слишком хорошо. Точно так же, как автомобиль хранит бензин в бензобаке до тех пор, пока он не понадобится для заправки двигателя, тело накапливает калории — в основном в виде жира. Если вы переполните бензобак автомобиля, он выльется на тротуар. Точно так же, если человек ест слишком много калорий, они «выливаются» в виде лишнего жира.

Количество калорий, сжигаемых за день, зависит от того, сколько человек тренируется, количества жира и мышц в его или ее теле, а также от уровня основного обмена (BMR) человека. BMR — это мера скорости, с которой тело человека «сжигает» энергию в виде калорий в состоянии покоя.

BMR может влиять на склонность человека набирать вес. Например, человек с низким BMR (который, следовательно, сжигает меньше калорий в состоянии покоя или во сне), как правило, со временем набирает больше фунтов жира, чем человек такого же роста со средним BMR, который ест такое же количество пищи и получает такое же количество упражнений.

На

BMR могут влиять гены человека и некоторые проблемы со здоровьем. На это также влияет состав тела — люди с большей мышечной массой и меньшим количеством жира обычно имеют более высокий BMR. Но люди могут изменить свой BMR определенным образом. Например, человек, который больше тренируется, не только сжигает больше калорий, но и становится более физически подготовленным, что увеличивает его или ее BMR.

Как можно набрать вес с высоким метаболизмом?

Размещено 20 августа 2014 г. в разделе «Спросите нас».
+ Сопутствующие материалы

Как можно набрать вес с высоким метаболизмом?

Независимо от того, обладаете ли вы быстрым метаболизмом или стройным телом от природы, для набора веса здоровым способом может потребоваться такая же тяжелая работа и усердие, как и для здорового похудения. Высокий метаболизм означает, что ваше тело сжигает энергию из пищи быстрее, чем ваши сверстники (друзья / члены семьи или другие люди вашего возраста). Это означает, что нам требуется больше энергии из пищи, чтобы расти и развиваться.Однако наличие естественного быстрого метаболизма не означает, что полезно бегать к торговому автомату или закусочной при любой возможности. По-прежнему важно есть много здоровой, хорошо сбалансированной пищи: есть не менее 3-х приемов пищи в день, а также перекусывать между ними, чтобы повысить общее потребление энергии. Это также может помочь увеличить размеры порций! Поскольку каждая группа продуктов включает разные питательные вещества, важно включать все группы продуктов (углеводы, жиры, белки) во время каждого приема пищи и перекуса.Включая здоровое сбалансированное питание и закуски, ваше тело сможет оставаться энергичным, чтобы стать сильным и набрать соответствующий вес.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, мы рекомендуем продукты, богатые питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, дает организму много энергии, а также витаминов и минералов. Подумайте — авокадо, орехи, семечки, арахисовое масло! Эти продукты дают вашему телу много энергии, но в пределах относительно небольшой обычной порции. Чтобы получить больше идей, посетите нашу страницу «Здоровые закуски» или прочтите здесь простые простые советы по увеличению энергии и калорийности закусок и блюд!

Еще один способ помочь здоровому набору веса — составить список покупок перед тем, как отправиться за покупками, а затем заранее купить ингредиенты, которые можно использовать для приготовления еды дома и в дороге.Таким образом вы сможете упаковать еду, чтобы избежать неожиданного пропуска приема пищи. Еще одна идея, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, — это использовать свободные веса и выполнять упражнения с отягощениями. Тем не менее, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

7 физических признаков быстрого метаболизма, по мнению врачей

Поскольку ваш метаболизм — это процесс, который происходит незаметно в фоновом режиме, вы, вероятно, не думаете об этом все время.Но если у вас быстрый метаболизм, это может проявляться некоторыми интересными способами.

Проще говоря, «метаболизм — это процесс преобразования потребляемой пищи в энергию», — говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates. «Это происходит во всех живых существах и необходимо для выживания». Он переплетен со многими другими процессами и находится под их влиянием, и может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. «Обычно люди с быстрым метаболизмом унаследовали это от генетики», — сказал доктор.- говорит Гройнер. «Однако есть и другие факторы, влияющие на ваш метаболизм, такие как возраст […] мышечной массы и ваша физическая активность».

Ваш метаболизм может даже меняться на протяжении всей жизни, так как ваш образ жизни и здоровье меняются, что потенциально может привести ко всем видам странных симптомов. Это сложная система, и может быть сложно определить, что именно происходит из вашего метаболизма, а что может быть результатом чего-то еще.

Лучший способ выяснить, почему у вас быстрый метаболизм, — это поговорить с врачом.Они могут выяснить, с чем вы родились, результатом изменения образа жизни или даже побочным эффектом, вызванным проблемами со здоровьем. Читайте ниже, чтобы узнать о некоторых странных физических признаках быстрого метаболизма, по мнению экспертов.

2

Вы все время голодны

Хотя потливость может быть внешним признаком быстрого метаболизма, «внутренне люди [с] высоким метаболизмом, как правило, все время будут чувствовать голод, потому что их тела постоянно сжигают энергию. , «Доктор- говорит Гройнер. Так что, если кажется, что вам нужно есть очень часто, это может быть одной из причин.

3

Вам нужно больше еды

«Метаболизм — это просто разрушение организма и использование пищи, которую мы едим, в качестве энергии», — говорит Bustle Эмили Тиллс, зарегистрированный диетолог и тренер по питанию. Так что, если у вас быстрый метаболизм, вам может потребоваться больше еды или перекусов, чтобы утолить голод, о котором мы только что говорили.

4

Много какает

Если вы все время голодны, и , кажется, часто какают, считайте это еще одним признаком сверхбыстрого метаболизма.«Голод и частые остановки [в ванной] происходят из-за того, насколько быстро ваше тело усваивает пищу», — говорит Bustle тренер по интегрированному здоровью Трейси Глухайч. Но имейте в виду, что существует множество других причин частого опорожнения кишечника, в том числе такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника. Вот почему вы, возможно, не захотите списать эти симптомы на быстрый метаболизм, пока вы дважды не проконсультируетесь с врачом и не увидите, что они говорят.

5

У вас много энергии

6

Вы чувствуете раздражительность

Для некоторых людей быстрый метаболизм может быть побочным эффектом основной проблемы со здоровьем, такой как гипертиреоз, вызывающий щитовидную железу. железа, чтобы производить больше гормонов, чем на самом деле нужно организму.Марра Фрэнсис, доктор медицины, исполнительный медицинский директор Everlywell, рассказывает Bustle. В этом случае вы можете заметить, что испытываете раздражительность и нарушения сна, а также повышенное потоотделение, беспокойство и изменения кишечника, — говорит доктор Фрэнсис. По этой причине, если кажется, что у вас быстрый метаболизм и другие «странные» симптомы, будет хорошей идеей пройти обследование и убедиться, что больше ничего не происходит.

7

Послеобеденный перерыв на кофе не нужен

Нет ничего плохого в быстром (или медленном!) Метаболизме.Однако, если вас беспокоят новые изменения в вашем повседневном здоровье или эти побочные эффекты вызывают у вас дискомфорт, обратитесь к врачу. Они сообщат вам, если у вас что-то происходит, например, гипертиреоз, или ваш быстрый метаболизм просто связан с особенностями вашего тела.

Эксперты:

Доктор Дэвид Гройнер, доктор медицины

Эмили Тиллс, диетолог и тренер по питанию

Трейси Глуаик, коуч по вопросам интегративного здоровья

Dr.Джанет Нешейват, доктор медицины

Доктор Марра Фрэнсис, доктор медицины

Почему у некоторых людей быстрый метаболизм

Если вы один из тех счастливчиков с быстрым метаболизмом, вас одновременно любят и ненавидят. Быстрый метаболизм обычно означает, что похудание и / или поддержание веса легче, чем для большинства людей.

Несмотря на то, что есть способы ускорить ваш метаболизм с помощью диеты и упражнений (и добавок, которые могут улучшить ваш метаболизм), это, безусловно, намного проще для тех, чей метаболизм не работает против них.Так почему у некоторых людей быстрый метаболизм?

Что такое метаболизм?

Прежде чем объяснять, почему у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других, вам сначала необходимо понять роль метаболизма в нашем организме.

Метаболизм состоит из двух частей — катаболической реакции и анаболической реакции. Катаболическая реакция расщепляет вашу пищу, поэтому она легко переваривается, а питательные вещества попадают туда, где они должны быть в вашем теле. Анаболическая реакция происходит, когда эти более мелкие сломанные кусочки используются для создания новых тканей и ухода за вашим телом.

Скорость основного обмена означает, насколько быстро ваше тело расщепляет пищу. Именно эта скорость определяет, насколько быстро или медленно ваш общий метаболизм и, в конечном итоге, как влияет на вес вашего тела. Считается, что быстрый метаболизм превышает 100-градусный предел.

Симптомы быстрого метаболизма

Если у вас проблемы с набором веса или мышечной массы, это обычно первый признак того, что у вас быстрый метаболизм. Некоторым это может показаться хорошим, но для людей с недостаточным весом это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Попытка набрать вес может привести к перееданию, вызывающему ожирение, что может привести к другим проблемам. Многие люди, пытающиеся набрать вес, склонны есть все виды пищи, которые не обязательно подходят им.

Примите участие в бесплатном 21-дневном испытании на изменение привычки сегодня, чтобы ускорить свой прогресс! (С моей тренерской помощью вы даже получите доступ к эксклюзивной группе в Facebook!)

Что вызывает быстрый метаболизм?

Генетика, безусловно, играет роль в метаболизме вашего тела, нравится вам это или нет.Существует три различных типа телосложения: мезоморф, (те, у кого спортивное телосложение), эндоморф, (те, у кого более крупное тело) и эктоморф, (те, у кого очень худощавое телосложение).

Эктоморфы имеют отличное телосложение, что делает их наиболее вероятными кандидатами на быстрый метаболизм. Они часто тонкие, с маленькими плечами, очень маленькой мышечной массой и нежным телосложением. Эктоморфы очень тяжело набирают вес и набирают мышцы из-за их слишком быстрого метаболизма.

Помимо ДНК, есть и другие причины быстрого метаболизма. Одна из причин — сверхактивная щитовидная железа, известная как гипертиреоз. Нервозность, утомляемость, учащенное сердцебиение и потеря веса — обычные признаки гипертиреоза. Врач может проверить вашу щитовидную железу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и подозреваете, что ваша щитовидная железа является причиной вашего быстрого метаболизма. Чтобы лучше регулировать здоровье щитовидной железы, вы можете попробовать добавки с йодом.

Еще одна причина, по которой у кого-то может быть быстрый метаболизм, — это курение.Это просто еще одна причина, чтобы никогда в жизни не приобретать эту привычку. Помимо всех других болезней, которые он может вызвать, нарушение метаболизма — еще одна проблема, которую нужно добавить в постоянно растущий список. Если вы курите, пожалуйста, подумайте о том, чтобы бросить курить СЕЙЧАС.

Если вы находитесь в состоянии стресса, это тоже может повлиять на ваш метаболизм и ускорить его. И курение, и стресс обычно идут рука об руку, поэтому поиск лучшего способа справиться со стрессом и отказ от курения — это по крайней мере одна причина, которую вы можете устранить, изменив образ жизни.

---

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ЧТЕНИЯ: 8 фруктов, улучшающих метаболизм

---

Недостатки быстрого метаболизма

Для тех, кто борется со своим весом и пробовал практически все, чтобы контролировать его и держать его под контролем, наличие быстрого метаболизма звучит как мечта. Но спросите кого-нибудь, кто усваивает пищу со скоростью света, и он скажет, что это не так весело, как кажется. У быстрого метаболизма есть свои недостатки.

Чрезмерно худых людей обвиняют в том, что они недоедают или пытаются морить себя голодом, чтобы выглядеть так же, как они.Женщинам с этим особенно трудно справиться, поскольку ни одна женщина не хочет, чтобы на нее смотрели как на человека с расстройством пищевого поведения. Женщины с быстрым метаболизмом также могут испытывать трудности с менструацией, поскольку их циклы могут стать нерегулярными.

Еще одним недостатком быстрого метаболизма является то, что нарастить мышечную массу будет намного сложнее. Поскольку ваше тело так быстро сжигает пищу, нет ничего, что могло бы стимулировать рост мышц. Пища в значительной степени исчезает, прежде чем у нее появляется шанс сохраниться, а это означает потерю важных питательных веществ, которые способствуют росту мышц.

Можете ли вы замедлить быстрый метаболизм?

Вы можете замедлить быстрый метаболизм так же, как вы можете ускорить медленный. Диета — самый важный фактор при попытке замедлить процесс. Есть продукты, которые метаболизируются медленно, например сахар, а также обработанные и жареные продукты. Но это не самые полезные варианты.

Конечно, если у вас быстрый метаболизм, вы можете употреблять эти продукты с небольшим риском увеличения веса, но в идеале вы должны придерживаться более здоровых жиров, белков и углеводов, чтобы обеспечить свое тело столь необходимым весом.

Высыпание также замедляет метаболизм, поскольку помогает накапливать жир в организме. Когда дело доходит до упражнения , избегайте чего-либо слишком напряженного, так как вы просто сожжете то, над чем так много работали.

По словам Джадда Хэндлера, консультанта по управлению весом из Калифорнии: «Если вы привыкли проводить 45 или 60 минут на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, попробуйте сократить до 20 минут и вместо этого добавьте сложную программу силовых тренировок, которая ограничивает количество повторений до 10-12 в подходе.«Вы также можете попробовать определенные добавки, чтобы лучше регулировать метаболизм.

Если вы подозреваете, что у вас быстрый метаболизм, вы можете принять это как нечто, вызывающее зависть у большинства людей, или проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких основных причин, которые необходимо устранить.

Хотя отстаивание образа жизни, состоящего из жирной пищи и меньшего количества упражнений, противоречит большинству рекомендаций экспертов, люди с быстрым метаболизмом попадают в отдельную категорию.

Вы должны быть уверены, что когда вы едите продукты, чтобы набрать вес, они по-прежнему оставались более здоровыми, например, цельнозерновые макароны и коричневый рис, в отличие от «белых» продуктов. Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем в будущем, поэтому употребление дополнительной порции лингвини сейчас может спасти вас от более серьезной проблемы позже.

Для вашего успеха,

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Что означает быстрый метаболизм? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Вы могли слышать, как худой человек списывает свое телосложение на «быстрый метаболизм».«Метаболизм — это общее описание, которое относится ко всем химическим процессам, которые ваше тело выполняет ежедневно, чтобы жить и оставаться здоровым. Поскольку на эффективность этих процессов влияет так много факторов, у двух людей совершенно разные уровни метаболизма — это нормально.

Пища и обмен веществ

Ваши метаболические процессы получают топливо для продолжения работы от пищи, которую вы едите, и от того, насколько эффективно вы ее употребляете, зависит скорость вашего метаболизма. И наоборот, ваш уровень метаболизма определяет скорость, с которой вы сжигаете калории в течение дня.Два основных компонента метаболизма — катаболизм и анаболизм. Катаболизм включает в себя расщепление пищи на энергию и анаболизм — процесс использования пищевой энергии для создания и восстановления поврежденных тканей в организме.

Ваша базальная скорость

У каждого человека есть базальная скорость метаболизма, или BMR, что означает количество калорий, которые вы сжигаете за день, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Человек с быстрым метаболизмом может сжигать на десятки или даже сотни калорий в день больше, чем человек того же размера с более медленным метаболизмом.До 80 процентов от общего количества калорий, которые вы сжигаете за день, учитываются в вашем BMR, а оставшийся процент — это калории, которые вы сжигаете в повседневной деятельности, такой как ходьба, еда, работа или упражнения.

Факторы влияния

Генетика — один из важнейших факторов, влияющих на скорость метаболизма, поэтому вполне возможно, что тот, кто остается стройным, но никогда не тренируется или не ест хорошо, просто унаследовал эту способность. Однако многие другие переменные также играют роль в вашем метаболизме.Например, ваш размер имеет значение — если вы больше кого-то или имеете большую мышечную массу, велика вероятность, что у вас более быстрый метаболизм.

No related posts.