Вздутие живота от голода: 9 способов справиться со вздутием живота – HEROINE

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

иван карасев, россия, язва желудка, общество

Он напомнил, что в желудок поступают агрессивные вещества (например, соляная кислота), которые нужны для расщепления пищи. И чтобы они не повредили стенку желудка, вырабатывается специальный защитный фактор. Однако преобладание агрессивных факторов вместе с истощением защитного слоя приводит к повреждению стенки желудка — сначала появляется эрозия, а затем язва. Кроме того, отметил врач, важную роль играют наследственная предрасположенность к заболеванию и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов.

Если затянуть визит ко врачу, то могут возникнуть серьезные осложнения: кровотечение, перфорация язвы (прободение стенки желудка), стеноз пилорического отдела желудка (то есть сужение места выхода из желудка), пенетрация (прободение язвы в соседний орган), а также рост злокачественной опухоли (малигнизация язвы).

Выявить язву поможет эндоскопия — так можно оценить размер повреждения и вероятность осложнений. При эндоскопии берут и биопсию слизистой для морфологического исследования. Чтобы уточнить глубину язвы, моторику ЖКТ, а также такие осложнения, как стеноз или пенетрация, применяется рентгенография с контрастным веществом. Благодаря эндоскопии можно следить и за процессом рубцевания язвы. В среднем заживление до красного рубца происходит за шесть-семь недель, а формирование полноценного рубца — за два-три месяца. Острые поверхностные язвы, пояснил врач, заживают в течение одной-двух недель.

Ранее Карасев назвал симптомы, которые указывают на грыжу пищевода: изжога, боль в загрудинной или эпигастральной области, а также чувство распирания в подреберье и воздушная отрыжка.

16 февраля 2020, 15:47

Вздутый живот: хождение по мукам

Легко и просто пожаловаться на головную боль – тут же получишь массу советов, телефоны врачей-специалистов, рассказы о лекарствах, которые помогли… Но как рассказать о том, что живот бурлит и вздувается?!

Как все начиналось

Сейчас у меня все хорошо. Но мне до сих пор неудобно рассказывать про то, что у меня случилось. Сегодня интернет позволяет быстро найти любую информацию, люди – казалось бы! – стали более внимательными и чуткими, но все это было так ужасно!

Началось – я это очень хорошо помню – прямо на лекции. В аудитории тишина, на экране яркий демонстрационный ролик, а у меня в животе как трубы поют. Прямо на весь зал. Соседи косятся, девушка одна тайком шоколадку сует – думает, у меня от голода в животе урчит. А я сижу и прямо умираю от стыда. На перерыве убежала. Сидела долго в туалете, но не помогло. Как-то само утихло. А через пару дней опять началось! Крутит, болит, урчит и переливается! И, пардон, метеоризм замучал, хоть на люди не выходи. Пошла в аптеку, там предложили желтенькие такие капсулки, от которых лишний воздух из кишечника выходит. Все, думаю, конец моим мучениям. Так прямо и представляю, как лишний воздух выходит, и вся эта катавасия прекращается. Увы, хваленый препарат не помог. В самом начале показалось, что полегче стало, но быстро стало понятно, что состояние мое лучше не стало. Я даже записывать начала, что именно меня мучает больше всего: метеоризм, крутящие боли в животе, громкое урчание в животе и периодическое вздувание живота, да такое, что ремешок юбки врезаться начинает! Естественно, начала смотреть в интернете. Информации – вагон, но все пишут разное. В общем, решила, что это пища у меня неправильно переваривается. Нужны ферменты и диета. Начала пить ферментный препарат, исключила все продукты, которые могли бы усиливать брожение в животе – хлеб, бобовые, кисломолочные, фрукты и тому подобное. Но стало еще хуже.

Без медика не обойтись!

Никогда раньше не знала, но, оказывается, такая банальная проблема как газы и вздутие живота могут довести до полного отчаяния. Я начала бояться выйти из дома: вдруг метеоризм начнется или опять живот «запоет»?! Все попытки справиться с бедой оказались неудачными. Пришлось взять себя в руки и сделать то, что надо было делать с самого начала – позвонить знакомому врачу. Ну да, она стоматолог – и что? Их же все равно учат общей медицине. Но вредная Нинка отказалась лечить меня по телефону, и только отругала:

— Ты знаешь, сколько может быть причин у вздутия живота? Это может быть и инфекция, и проблемы с пищеварением, и даже аллергия! Иди, голубушка, к врачу. К гастроэнтерологу. Сейчас контакт скину.

Так я и пошла к гастроэнтерологу. Она меня выслушала, посмотрела, помяла живот и начала выспрашивать:

Аллергии есть? В экзотические страны ездили? Чем болели в последние полгода? Какие препараты принимали?

Я рассказала, что никуда не ездила, болею редко, ангина была зимой – пролечилась антибиотиком, все быстро прошло.

— А через несколько недель началось вздутие?

Я запаниковала. Действительно, проблемы с животом начались через пару-тройку недель после ангины. Это какое-то осложнение? Что-то страшное? Врач успокоила. С ее точки зрения, все очень просто и обыденно. Прием антибиотика повлиял на баланс кишечной микрофлоры: число полезных бактерий уменьшилось, и в пищеварительном тракте обосновались новые бактерии, которые и спровоцировали вздутие живота и метеоризм. И нет, не надо снова принимать антибиотики для того, чтобы с ними бороться. Достаточно будет использовать специальные полезные пробиотики, которые могут «выселить захватчиков» и нормализовать баланс микрофлоры. Порекомендовала Бифиформ®. Еще сказала, что, если бы я сразу начала его пить, прямо вместе с антибиотиком, никаких нарушений флоры могло бы и не быть. Сразу после визита к врачу пошла в аптеку и купила нужное лекарство. Вы не представляете себе, какое это облегчение – жить своей обычной жизнью и не мучиться от неловкости! Всего-то маленькая капсула с полезными бактериями! А упаковка легко помещается даже в маленький клатч! Принимаешь 10 дней, как раз упаковка на курс – и свобода! Жалею только об одном: что столько времени потеряла. Надо было не ждать, что все «само рассосется», а сразу идти к врачу.

ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники

• Watson M., van Dongen A., Hewitt C., Mandefield L., Stewart D., Watson J., McCambridge J. Optimising retention success: a research team’s experience of following-up participants recruited to a pilot trial through community pharmacies in England. // F1000Res — 2020 — Vol9 — NNULL — p.1042; PMID:33728044
• Howells RJ., Spathis JG., Pearson J., Latella C., Garrett JM., Owen PJ., van den Hoek DJ. Impacts of squat attempt weight selection and success on powerlifting performance. // J Sports Med Phys Fitness — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33721983
• Zhao S., Zhang L., Shen Y., Zhou Y. RefineDNet: A Weakly Supervised Refinement Framework for Single Image Dehazing. // IEEE Trans Image Process — 2021 — Vol30 — NNULL — p.3391-3404; PMID:33651690
• Panelli DM., Leonard SA., Joudi N., Girsen AI., Judy AE., El-Sayed YY., Gilbert WM., Lyell DJ. Severe maternal and neonatal morbidity after attempted operative vaginal delivery. // Am J Obstet Gynecol MFM — 2021 — Vol3 — N3 — p.100339; PMID:33631384
• Jakub D., Kowalski M., Wołyniak T., Zaręba-Giezek M. The hybrid algorithm in treatment of coronary chronic total occlusions — MSWiA Lublin CTO 5-year registry. // Postepy Kardiol Interwencyjnej — 2020 — Vol16 — N3 — p.269-277; PMID:33597991
• Arnold I., Alkhouri H., Badge H., Fogg T., McCarthy S., Vassiliadis J. Current airway management practices after a failed intubation attempt in Australian and New Zealand emergency departments. // Emerg Med Australas — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33543598
• Rupp R., Hornung J., Balk M., Traxdorf M., Sievert M., Hoppe U., Iro H., Gostian AO. Ultrasound-Controlled Manual Magnet Repositioning in Magnet Dislocation of Cochlear Implants. // Otol Neurotol — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33534388
• Both CP., Diem B., Alonso E., Kemper M., Weiss M., Schmidt AR., Deisenberg M., Thomas J. Rabbit training model for establishing an emergency front of neck airway in children. // Br J Anaesth — 2021 — Vol126 — N4 — p.896-902; PMID:33526261
• Camacho-Alpízar A., Eckersley T., Lambert CT., Balasubramanian G., Guillette LM. If it ain’t broke don’t fix it: Breeding success affects nest-building decisions. // Behav Processes — 2021 — Vol184 — NNULL — p.104336; PMID:33513432
• Hardjo S., Croton C., Woldeyohannes S., Purcell SL., Haworth MD. Cricothyrotomy Is Faster Than Tracheostomy for Emergency Front-of-Neck Airway Access in Dogs. // Front Vet Sci — 2020 — Vol7 — NNULL — p.593687; PMID:33505998

Язва: симптомы, лечение | Клиника «Промедицина» в Уфе

Язвенная болезнь – хроническая болезнь  желудка или  двенадцатиперстной кишки рецидивирующего характера, которому сопутствует дефективность их слизистой, а также тканей, расположенных под ней. Этому заболеванию чаще всего подвержены мужчины в возрасте от 20 до 50 лет. Обычно язва убивает здоровье годами, а дает о себе знать лишь циклично, нередко проявления бывают  осенью или весной. Чаще всего в медицинской практике встречается язвенная болезнь именно двенадцатиперстной кишки, нежели желудка.

Причины

Основной причиной возникновения этой болезни считают бактерию хеликобактер пилори, повреждающую слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки. Несмотря на это, данную бактерию можно обнаружить у более чем 80 % населения планеты, но приэтом, не все из них страдают от язвенной болезни. Для развития язвы в организме человека нужны  и такие факторы, как: стресс, депрессия, наследственная предрасположенность, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, бесконтрольный прием лекарственных средств.

Симптомы

Главным симптомом язвы (желудка) бывает боль в области эпигастрии (между брюшной полостью и грудиной), возможно отдающая  в грудную клетку или спину. Болезненность проявляется и натощак, и после  приема еды.  Также у больных отмечается тошнота, рвота. Самым частым признаком заболевания считается изжога, возникающая через пару часов после еды. Нетипичные симптомы  – запор, метеоризм, вздутие живота, «кислая» отрыжка. Для язвы характерно  болезненное чувство голода. Бывают и случаи, особенно у пациентов пожилого возраста, когда язва протекает без симптомов.

Если  вовремя не найти данное заболевание и не начать лечение, то  оно чревато серьезными осложнениями. Самые опасные для жизни из них  – перфорация кишки, желудка,  стеноз привратникового отдела желудка, кровотечение, перерождение в рак.

Диагностика

Язвенная болезнь  диагностируется по результатам гастроскопии (ФГДС), когда  проводится осмотр пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки путем ввода через ротовую полость узкой и гибкой трубки с оптическим прибором – эндоскопом. С его помощью гастроэнтеролог проводит и биопсию слизистой для исследования в лабораторных условиях.  Доктор может назначить тестирование кала, крови, рвотных масс, полученной в результате гастроскопии, биопсии на бактерию хеликобактер пилори. Еще язвление можно обнаружить при рентгенографии. Хороший диагност в ряде случаев может диагностировать язву и обыкновенной пальпацией.

Лечение

Лечение неосложненной язвы хирургического вмешательства не требует. Удаление части желудка назначают  только в исключительно тяжелых случаях при осложнениях или при стойком рецидиве. Лекарственная терапия включает препараты для подавления желудочной секреции, гастропротективные и антибактериальные средства. Также огромное значение при лечении язвенной болезни имеет строгая диета. Больные должны отказаться  от потребления продуктов, которые раздражают стенку желудка, способствуют интенсивному выделению желудочного сока – острой, кислой, соленой, копченой жареной пищи. Рекомендуется еда, приготовленная  на пару.

Sasapost (Египет): почему мы ощущаем сытость после кофе, но не чая? | Общество | ИноСМИ

Очень часто любители кофе ощущают сытость после этого напитка. Однако в случае с чаем этого не происходит. По всему миру люди выбирают чай и кофе из-за содержания в них кофеина — стимулирующего вещества. Так в чем причина такой разницы?

Кофеин и аппетит

Первый вопрос, который напрашивается в этой связи — действительно ли кофеин имеет какое-либо отношение к аппетиту? Есть ли прямая связь между кофеином и чувством сытости? Ведь если она существует, мы бы ощущали то же самое после выпитого чая, так как он тоже содержит кофеин.

Для начала нужно понять, что такое кофеин. Кофеин — это химическое вещество, которое принадлежит к группе натуральных стимуляторов и обычно содержится в чае, кофе и какао. Кофеин стимулирует мозг и центральную нервную систему, что помогает бодрствовать и бороться с усталостью.

Стимуляторы — это класс натуральных или синтетических веществ, оказывающих большое влияние на центральную нервную систему, включая головной и спинной мозг. Эта стимуляция происходит за счет повышенного уровня катехоламинов. Это группа химических веществ, в состав которых входят такие гормоны, как дофамин и адреналин. Дофамин находится в головном мозге и является важной частью «системы вознаграждения», оказывая внимание на процессы обучения. Что касается адреналина, то это гормон, который повышается в крови в стрессовых ситуациях.

Увеличивая количество катехоламинов, стимуляторы могут временно повышать уровень энергии в организме. В то же время в организме происходят и другие изменения. Наиболее заметными являются механизмы, связанные с пищеварительной системой. Они затрудняют процессы пищеварения.

Кофеин и нервная система

Кофеин относится к ксантинам. Механизм действия кофеина отличается от многих других стимуляторов, поскольку его эффект основывается на подавлении аденозиновых рецепторов. Аденозиновые рецепторы отвечают за процессы торможения и являются основной причиной сонливости.

Что, если действие дофамина действительно усиливается? Дофамин играет важную роль в других процессах за пределами центральной нервной системы. Например, дофамин замедляет пищеварительный процесс. После выпитого кофе организм находится в состоянии возбуждения, и поэтому пищеварительный процесс оказывается вторичен, а первично — обеспечение мышц и клеток энергией, направленной на поддержание внимания и сосредоточенности.

Однако следует отметить, что влияние кофеина на снижение аппетита незначительно и непродолжительно. Среди ученых по-прежнему существуют серьезные разногласия по поводу того, можно ли использовать кофеин в качестве средства для подавления аппетита при лечении ожирения.

Кофе и вздутие живота

В зависимости от того, какой кофе вы предпочитаете и как именно его пьете, организм может реагировать вздутием живота. В таком случае человек не хочет есть и отказывается от пищи. Даже лучшие сорта кофе не могут гарантировать, что вздутия не произойдет.

Помимо основных компонентов кофе, таких как кофеин, танин, белки, углеводы и масла, он также содержит хлорогеновую, лимонную и другие кислоты. Поэтому кофе обладает кислинкой и может раздражать желудок, вызывая вздутие живота. Иными словами, любой кофе стимулирует пищеварительную систему и может становиться причиной спазмов в кишечнике, вызывающих вздутие живота. К счастью, явление имеет временный характер. Наличие данных кислот объясняет, почему мы испытываем изжогу после употребления кофе, особенно вне приема пищи.

Проще говоря, кофе оказывает сильное влияние на желудочно-пищеварительный тракт, что может привести к повышенному газообразованию. Многие люди с проблемами пищеварения сталкиваются со вздутием живота при употреблении кофе. Особенно это касается тех, у кого в прошлом был синдром раздраженного кишечника, проблемы с желудком и пр.

Дело не в кофеине

Как известно, кофе содержит углеводы, тяжелые масла, воск и другие вещества, которые могут создавать ощущение сытости. С другой стороны, чай не содержит ни одного подобного вещества, а масла в нем исключительно легкие.

Согласно результатам исследования, проведенного в 2012 году, отсутствие голода не связано с кофеином, как думают некоторые. Целью авторов работы было выявить взаимосвязь между кофе и чувством голода. В группе, участникам которой исследователи давали пить кофеин, растворенный в воде, никакого влияния этого вещества на чувство голода не наблюдалось.

С другой стороны, ученые отметили, что степень голода резко снизилась в группе, которая употребляла кофе без кофеина. Они объяснили это наличием в кофейных зернах других веществ, снижающих чувство голода и повышающих уровень гормона сытости.

Кофе и добавки

Люди, у которых в результате употребления одного и того же кофе наблюдалось повышенное образование газа в кишечнике, составляют меньшинство. Поэтому если вас интересуют другие причины вздутия живота из-за употребления кофе, то следует подумать, что вы добавляете в свой напиток. Как утверждает Американская коллегия гастроэнтерологов, многие люди с непереносимостью лактозы ощущают вздутие после употребления молока или сливок. Молочные продукты входят в число продуктов, вызывающих повышенное газообразование у тех или иных групп.

Если у вас непереносимость лактозы, возможно, лучше заменить коровье молоко на соевое, кокосовое или любой немолочный продукт.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Функциональная диспепсия — О моторике ЖКТ

Пересечение симптомов часто встречается при нескольких функциональных желудочно-кишечных (ЖКТ) расстройствах. Например, следует проявлять осторожность, чтобы не путать функциональную диспепсию с другими распространенными расстройствами, которые могут вызывать расстройство верхних отделов желудочно-кишечного тракта, такими как изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), функциональное вздутие живота и функциональные расстройства желчевыводящих путей.

Функциональная диспепсия определяется на основании симптомов.Дополнительная оценка вашего врача обычно включает физический осмотр, чтобы исключить другие возможные причины. Фактический диагноз основан на подробном анамнезе для выявления симптомов.

Симптомы
Функциональная диспепсия характеризуется хронической или повторяющейся болью или дискомфортом в верхней части живота. В отличие от СРК, симптомы не связаны с процессом дефекации. Нет свидетельств органического заболевания, структурных или биохимических отклонений.

Функциональную диспепсию можно разделить на три категории:

• Язвенная форма,
• , похожая на нарушение моторики, и
• Не указано.

Язвенная диспепсия с болью в верхней части живота в качестве преобладающего симптома. Эта боль сопровождается несколькими другими симптомами, в том числе: голодной болью, которая иногда облегчается после еды, болью, облегчаемой антацидами, ночной болью, периодической болью и болью, которая может быть очень локализована в верхней средней части живота.

Диспепсия, похожая на нарушение моторики, имеет в качестве преобладающего симптома дискомфорт в верхней части живота, а не боль. Он сопровождается рядом других симптомов, в том числе: раннее чувство достаточного количества еды, чувство сытости после еды, тошнота, периодическая рвота и / или рвота, вздутие живота в верхней части живота и дискомфорт в верхней части живота, усиливающийся от еды.

Заболеваемость и лечение
В целом диспепсия встречается примерно у 1 из 4 взрослых. Около половины этого числа можно классифицировать как страдающих функциональной диспепсией.

Функциональную диспепсию можно лечить изменением диеты или приемом лекарств. Хотя исследования не доказали, что диетические изменения помогают, индивидуальные диетические эксперименты могут оказаться полезными для некоторых.

• Отказ от острой и жирной пищи может уменьшить симптомы сытости после еды.
• Шесть небольших, нежирных приемов пищи в день могут уменьшить чувство сытости, вздутие живота после еды или тошноту.
• Также может помочь отказ от кофеина, алкоголя и курения.

Адаптировано из публикации IFFGD «Функциональная диспепсия и СРК: частота и характеристики» Джона Келлоу, доктора медицины, FRACP, Assoc. Профессор медицины Сиднейского университета, Австралия.

7 причин и способы их устранения

Муки голода, или голодные боли, являются естественной реакцией на пустой желудок.Они вызывают чувство грызения или ощущение пустоты в животе.

Но приступы голода могут возникнуть, даже если организм не нуждается в пище. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голода по нескольким причинам. Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Мозг запускает выработку гормона грелина в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о высвобождении желудочного сока для переваривания пищи. Если пища не употребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин усиливает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Голодные муки могут возникнуть даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает скачок уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем уровень грелина увеличивается, даже если еда была съедена примерно за час до этого.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать в организме спазмы.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

• боли в животе
• дрожь
• раздражительность
• головокружение

4. Окружающая среда

Некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и зрение. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки.Изображения еды на телевизоре или в Интернете также могут вызвать слезотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недосыпание

Переедание и лишний вес издавна ассоциировались с недосыпанием. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или плохим сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их дневных калорий, но не смогли отказаться от нездоровой пищи всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за еду за голодную боль. Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создавать впечатление, будто организму срочно нужна еда, даже если это может не быть.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только при пустом желудке.

7. Лекарства и медицинские условия

В редких случаях причиной голода могут быть медицинские условия. Это верно для людей с диабетом, так как голод увеличивается, когда падает уровень сахара в крови.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, требующее медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами.Обратите внимание на такие симптомы, как:

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут влиять на сигналы голода и высвобождение грелина.

Голодные боли ощущаются как грызущие или урчание в животе. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

• тяга к определенным продуктам питания
• усталость
• головокружение
• раздражительность
• сильное желание есть

Как только еда принята, боли голода и другие симптомы голода обычно проходят.Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполнения (или пустоты), поэтому они могут даже утихнуть, ничего не съев.

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить муки голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в головном мозге начинают подпитывать аппетит, когда теряется определенная масса тела.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда испытываешь голодные боли.

Могут быть и другие способы контролировать муки голода при похудении, даже несмотря на то, что исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свою диету.

Чтобы облегчить голодные боли, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через определенные промежутки времени.

Грелин выделяется в ответ на обычное время приема пищи.

Соблюдение расписания гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, выделяемую в ответ на выбросы грелина.

Также может быть полезно иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, вне дома, если невозможно полностью поесть в назначенное время.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.

Ешьте сбалансированные блюда, содержащие:

• нежирный белок, такой как фасоль, чечевица и мясо птицы без кожи
• цельнозерновые, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы
• фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
• полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
• нежирные молочные продукты или молочные альтернативы

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием в сахаре, соли, насыщенных жирах и транс-жирах.Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вовсе не употреблять.

Ешьте низкокалорийную пищу

Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок вызывает снижение уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам большого объема относятся:

• салаты
• сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
• домашние овощные супы
• зеленые коктейли

Поддерживайте обезвоживание

Пейте воду в течение дня.Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте употребление мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

Высыпайтесь

Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлекающие факторы

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в пище.

Эффективные отвлекающие факторы включают:

• чтение
• танцы
• упражнения
• работа
• общение

Обратитесь к врачу, если голодные боли регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.

Люди, которые вместе с муками голода испытывают следующие симптомы, должны также обратиться к врачу:

• одышка
• запор
• диарея
• головокружение
• головная боль
• тошнота
• быстрое изменение веса
• нарушения сна
• рвота
• слабость

Боль в животе — нормальная реакция на голод.Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, они могут испытывать приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, недосыпание и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, поскольку обычно проходят после приема пищи.

Люди, соблюдающие диету, могут захотеть принять меры для облегчения голода, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Почему избыток кислоты в желудке имитирует голод

Люди нередко иногда испытывают голод, слабость и дрожь или у них возникает «кислый желудок» между приемами пищи.Многие сочтут это признаком того, что им нужно больше питательных веществ, потому что их симптомы улучшаются после того, как они съедят немного еды. Эти симптомы могут быть настолько сильными, что они просыпаются ото сна.

Посмотрите CoffeeTalk доктора Н. о изжоге

Несмотря на то, что эти симптомы могут улучшиться с приемом пищи, они мало связаны с нашей биологической потребностью в питательных веществах или энергии. Вы скоро узнаете, что эти симптомы вызваны аномальным накоплением желудочной кислоты из-за плохого функционирования желудка и кишечного тракта.

В течение дня мы постоянно производим желудочную кислоту. Когда мы едим, мы производим еще больше. Желудочная кислота необходима для переваривания пищи, уничтожения потенциально вредных бактерий, а также для активации различных пищеварительных ферментов.

Думайте о своем кишечном тракте как о конвейерной ленте, которая постоянно продвигает наше кишечное содержимое вперед в течение дня. Наш пищевод выталкивает пищу в желудок, желудок выталкивает желудочную кислоту и частично переваренную пищу в тонкий кишечник, тонкий кишечник поглощает наши питательные вещества и выталкивает неабсорбируемый материал (клетчатку) в толстую кишку, а толстая кишка выталкивает материал в прямую кишку.

Эта конвейерная лента кишечного тракта находится в основном под контролем неврологической сети, называемой вегетативной нервной системой (ВНС). ВНС отвечает за сокращения, опорожняющие желудок и продвигающие пищу по тонкому и толстому кишечнику.

Конвейерная лента кишечного тракта работает 24 часа в сутки, опорожняя содержимое желудков и продвигая его дальше по пути. Когда мы едим, желудок стимулируется вырабатывать еще большее количество желудочной кислоты и опорожняться еще быстрее.Это чрезвычайно важный момент, потому что замедленное опорожнение желудка вызывает наиболее частую имитацию голода — чрезмерное накопление желудочной кислоты, известное как диспепсия.

Изжога возникает, когда пищевод подвергается воздействию желудочной кислоты. Клапан между пищеводом и желудком предназначен для пропускания пищи и жидкости вниз из пищевода в желудок, а также для предотвращения обратного промывания кислоты в пищевод.

Иногда клапан расслабляется и позволяет желудочной кислоте возвращаться обратно в пищевод. Кислота стимулирует нервные окончания в пищеводе и вызывает симптомы, обычно называемые изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). ГЭРБ может быть связана с чувством жжения в груди, отрыжкой, горечью во рту, кашлем и хрипом. Как ни странно, иногда рефлюксная кислота не вызывает боли (так называемый тихий рефлюкс) и может вызвать обострение астмы после еды и вызвать рецидивирующие инфекции носовых пазух и среднего уха.

Диспепсия — это термин, обозначающий симптомы, которые мы можем представить как кислый желудок, легкую тошноту или расстройство желудка. Эти симптомы возникают не в результате попадания кислоты в пищевод, как при изжоге. Симптомы диспепсии возникают из-за аномального накопления кислоты в желудке. Кислота накапливается, потому что она не выводится нормально, а не потому, что наш желудок производит слишком много.

Для обзора: симптомы ГЭРБ возникают из-за того, что желудочная кислота разбрызгивается назад в пищевод, а диспепсия — из-за накопления слишком большого количества кислоты в желудке.

Мы часто путаем диспепсию с голодом, потому что вы можете чувствовать дрожь, легкую тошноту или слабость, а после еды симптомы исчезают. Они уходят, потому что еда стимулирует опорожнение желудка. Таким образом, пища заставляет избыток кислоты выводиться в тонкий кишечник, и симптомы исчезают.

Те же симптомы исчезнут, если вы примете антацид, такой как Tums, поскольку они действительно являются результатом избытка желудочной кислоты.Но поскольку они проходят после того, как вы поели, можно сделать разумный вывод, что симптомы были вызваны низким уровнем сахара в крови или каким-либо другим питательным веществом. Следовательно, вы считаете, что ваши симптомы являются признаком голода или «низкого уровня сахара в крови». Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете похожие симптомы, вы снова будете есть пищу, и симптомы снова исчезнут. Через некоторое время это становится почти второй натурой.

Но почему желудок вообще не работает должным образом, чтобы опорожнить желудочную кислоту? Чтобы понять, почему это происходит, вам нужно понять вегетативную нервную систему.

Вегетативная нервная система — это часть нашего мозга, которая координирует работу наших органов (сердца, кровообращения, легких, кишечника, мочевого пузыря, почек и печени), насколько интенсивно мы реагируем эмоционально, как наши гормоны регулируются и как функционирует наша иммунная система. Понимание того, правильно ли функционирует вегетативная система, часто является ключом к решению многих медицинских головоломок.

ВНС часто называют «автоматической» нервной системой , поскольку ее функции не находятся под произвольным контролем.И при таком сильном влиянии на организм дисбаланс вегетативной функции довольно часто является компонентом многих хронических симптомов или заболеваний.

Ваша вегетативная нервная система не всегда может работать правильно. Плохо функционирующая вегетативная нервная система может быть вызвана повреждением самих нервов, приемом лекарств и даже дисбалансом кишечных бактерий, называемым SIBO, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике.

Повреждение вегетативной нервной системы может возникнуть в результате физических травм, таких как сотрясение мозга, черепно-мозговые травмы, химиотерапия, лучевая терапия, инсульт, инфекции или операции на головном мозге.Теперь мы знаем, что вегетативные расстройства также могут возникать в результате очень негативных эмоциональных травм.

Наиболее понятный пример — кардиомиопатия Такоцубо, явление, также известное как «смерть от разбитого сердца». Сильно негативные травмы, такие как смерть любимого человека, растление или изнасилование, страх, развод, большие финансовые потери — все это может повредить вегетативную нервную систему.

Помимо травмы, чрезмерное потребление питательных веществ, таких как омега-6 жирные кислоты (содержащиеся в соевом масле и других растительных маслах) или углеводы, может привести к повреждению в результате процесса, известного как переедание.Дополнительный ущерб может возникнуть из-за повреждения «дырявого кишечника» в результате избыточного бактериального роста (SIBO), дефицита омега-3 жирных кислот, воздействия токсинов (хронический алкоголизм, воздействие тяжелых металлов, загрязняющие вещества).

Любое из этих состояний может незначительно повлиять на вашу вегетативную нервную систему, заставляя ваш желудок опорожняться неправильно, вызывая чувство повышенного голода, которое облегчается от еды.

Как уже говорилось выше, вегетативная нервная система (ВНС) — это неврологическая сеть, соединяющая ваш мозг, позвоночник и нервы с каждым органом вашего тела.Эта связь позволяет ВНС регулировать и координировать работу всех органов вашего тела.

Кишечный тракт находится в основном под контролем парасимпатической ветви ВНС. Парасимпатическая ветвь в первую очередь отвечает за сокращения, опорожняющие желудок и продвигающие пищу по ее пути через тонкий и толстый кишечник.

ВНС особенно участвует в контроле и потоке кислоты в наших желудках. Желудок постоянно вырабатывает кислоту в течение дня, и когда мы едим, производство кислоты увеличивается.Когда мы глотаем пищу, она проходит через пищевод в желудок. Между пищеводом и желудком есть клапан, предназначенный для предотвращения попадания кислоты обратно в пищевод, когда желудок начинает сокращаться, пытаясь начать переваривать нашу пищу.

Пока желудок сокращается, клапан между пищеводом и желудком должен оставаться плотно закрытым, иначе кислота может разбрызгаться назад и вызвать симптомы жжения, отрыжки и горечи, которые мы ассоциируем с изжогой или ГЭРБ.

Научные исследования показывают, что дисфункция парасимпатической ветви ВНС является причиной нарушения функции клапана пищевода и желудка. На протяжении всей своей жизни вы слышали множество медицинских объяснений изжоги, таких как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, кислые продукты, кофеин, алкоголь и избыточный вес. Эти причины либо оказались неверными (например, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы), либо способствуют чрезмерному производству кислоты (например, обильные приемы пищи), либо, как было обнаружено, способствуют плохому функционированию вегетативной нервной системы (например, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы).г., алкоголь, кофеин).

Ваши кишечные бактерии должны быть сконцентрированы в нижнем отделе толстой кишки с очень небольшим количеством бактерий в верхнем отделе тонкой кишки, где переваривается и всасывается большинство питательных веществ. На каждую 1 бактерию в верхней части тонкой кишки приходится 100 миллионов бактерий в нижней части толстой кишки!

К сожалению, некоторые из этих бактерий толстой кишки попадают в верхнюю часть тонкой кишки (условное заболевание, называемое СИБР) и могут вызывать изжогу.Эта форма изжоги часто возникает из-за определенного типа пищи. Обычные примеры — острая пища, помидоры, салат, огурцы, сладкий перец и некоторые фрукты или орехи. По некоторым оценкам, SIBO может затронуть 50-75% населения США.

Если у кого-то есть патологические бактерии в верхнем отделе кишечника, которые активируются питательными веществами, содержащимися в специях, активные бактерии способны посылать сигнал по блуждающему нерву (главный нерв вегетативной нервной системы) и приказывать мозгу: замедлить работу кишечника и не опорожнять желудок.Это происходит с любым питательным веществом, которым активируются бактерии.

Если во время еды желудок не опорожняется, пища и сопутствующие пищеварительные ферменты и кислоты переполняются. Это приведет к сильному вздутию живота и попаданию переполненного содержимого желудка в пищевод, вызывая изжогу. Замедление работы кишечного тракта также вызывает спазмы кишечника, запор, и, если разрастание достаточно сильное, у вас развилась диарея при употреблении определенных продуктов.

Рост ожирения в Соединенных Штатах связан с ростом числа случаев инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это нарушение обмена веществ, которое вызывает широкий спектр медицинских проблем, таких как диабет 2 типа, гипертония, аномальный холестерин, болезни сердца и инсульты, апноэ во сне, многие формы рака и поликистоз яичников.

Изначально считалось, что инсулинорезистентность является следствием ожирения, но ее причина оказалась более сложной, чем просто лишний вес.Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что инсулинорезистентность в большей степени является следствием того, какие продукты мы ели в избытке, становясь полными или страдающими ожирением, чем просто потребляя слишком много калорий. В частности, инсулинорезистентность вызвана в основном чрезмерным потреблением углеводов в нашем рационе, а не просто лишним весом.

Если углеводы являются основной причиной инсулинорезистентности, то почему потеря веса улучшает инсулинорезистентность, а также вздутие живота, изжогу, вздутие живота или мучительное чувство постоянного голода?

Причина, по которой потеря веса помогает при этих состояниях, заключается в том, что люди значительно снижают потребление углеводов, уменьшая потребление калорий при похудении.В недавнем исследовании, которое показало значительное улучшение инсулинорезистентности из-за потери веса, участники исследования снизили потребление углеводов примерно на 100-150 граммов в день. Это сокращение потребления углеводов средним американцем на 1/3 — 1/2.

У меня много пациентов, которые успешно избавились от симптомов избыточного накопления кислоты, просто уменьшив потребление углеводов. Большинство из них не потеряли значительного веса, но все же значительно улучшили свои симптомы благодаря уменьшению количества углеводов.Многие смогли прекратить прием ранее прописанных им антацидов.

Бесчисленные исследования демонстрируют способность потери веса обращать вспять диабет, высокое кровяное давление, апноэ во сне и риск инсульта, сердечных заболеваний и рака. Опять же, то, что наблюдали эти бесчисленные исследования, было не только положительным эффектом снижения веса, но также и положительным эффектом снижения потребления углеводов, связанного с уменьшением потребления калорий, что необходимо для похудания.

Если смотреть в этом отношении, легко понять, почему у некоторых людей с нормальным весом, которые едят относительно высокую долю углеводов, все же может развиться диспепсия, а также расстройства, связанные с инсулинорезистентностью, такие как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

Помните, разница не в их весе; это доля углеводов, которую они потребляют, их возраст (мы становимся более чувствительными с возрастом) и генетические различия в их чувствительности к токсической природе чрезмерного количества углеводов.

Избыточное потребление углеводов может привести к усилению метаболического воспаления в головном мозге в результате процесса, известного как переедание. Различные исследования демонстрируют, что метаболическое воспаление может напрямую нарушать функциональность вегетативной нервной системы.

Негативное влияние чрезмерного количества углеводов на вегетативную нервную систему помогает объяснить, почему уменьшение количества углеводов улучшает многие физические симптомы вегетативной дисфункции, такие как учащенное мочеиспускание, изжога, вздутие живота и головокружение.Многие исследователи теперь считают, что высокий уровень углеводов в типичной американской диете превышает порог, который может выдержать наш современный мозг.

Другой пример пищевого продукта, который может вызывать токсические эффекты при чрезмерном употреблении, — это алкоголь. Многие исследования показали, что употребление 1-2 спиртных напитков, таких как вино, в день, казалось бы, безвредно для нашего здоровья. Но общеизвестно, что употребление 1-2 бутылок вина в день с большей вероятностью приводит к ухудшению здоровья мозга, повреждению печени, известному как цирроз, а также к повреждению нашей сердечной мышцы (состояние, известное как кардиомиопатия).

Кроме того, люди ошибочно полагают, что им не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества углеводов, если они регулярно занимаются спортом. Они их просто «сожгут». Токсичность чрезмерных углеводов не связана с чрезмерным количеством калорий, которые они могут обеспечить, а в большей степени из-за токсического эффекта.

Думать о том, что упражнения могут избавить от одного из токсических эффектов углеводов, похоже на представление алкоголиков о том, что выпить бутылку водки безвредно, поскольку они будут тренироваться достаточно, чтобы сжечь калории в водке.Более активные упражнения могут сжечь больше калорий, но не повлияют на потенциальную токсичность алкоголя или углеводов.

Количество углеводов в рационе американцев превышает порог токсичности для многих людей. Отравление чрезмерным потреблением углеводов приводит не только к заболеваниям, связанным с инсулинорезистентностью, но также повреждает нашу вегетативную нервную систему.

Помните, вегетативная нервная система контролирует работу каждого органа вашего тела.А когда вегетативная система повреждена и не функционирует должным образом, мы испытываем такие симптомы, как вздутие живота, изжога, головокружение, усталость, чрезмерное потоотделение, покраснение кожи, запор, а также учащенное мочеиспускание, срочность и недержание мочи.

Уменьшите потребление углеводов, и вы сможете устранить эти симптомы.

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно взглянуть на эволюцию наших предков каменного века и количество потребляемых ими углеводов.Научные данные свидетельствуют о том, что наши примитивные предки питались преимущественно животными тканями (белками и жирами) и растениями, известными как листовые растения (темно-зеленые листовые растения).

В каменном веке углеводы были очень редки в дикой природе и состояли из случайных корней, диких фруктов или меда. В целом, углеводы были редкостью. Помимо тропического острова, когда вы в последний раз видели фрукты, такие как яблоко или апельсин, прогуливаясь по лесу? Эти продукты обычно не растут в дикой природе.Это культурные растения, которые стали более доступными после сельскохозяйственной революции.

Многие американцы потребляют больше углеводов в день, чем наши предки каменного века потребляли за год. Количество углеводов, доступных для потребления человеком, не начинало расти до сельскохозяйственной революции (5000-10 000 лет назад), когда человек научился выращивать зерновые, такие как пшеница, ячмень и просо. Одомашнивание домашнего скота и потребление животноводческого молока также стали дополнительным источником углеводов (молочного сахара).

Но 10 000 лет — очень маленький промежуток времени с эволюционной точки зрения. Хотя за последние 10 000 лет могло произойти несколько полезных эволюционных мутаций, связанных с защитой от инфекционных заболеваний, науке не удалось продемонстрировать какие-либо адаптивные генетические мутации, которые могли бы измениться с последующим заметным увеличением углеводов в рационе человека.

Чтобы представить эволюционный временной интервал в перспективе, если весь период эволюции человека представлен 100-ярдовым футбольным полем, последние 10 000 лет охватят только последние ¼ дюйма всего 100-ярдового поля.Как видите, 10 000 лет — это небольшой промежуток времени по сравнению с миллионами лет, необходимыми для эволюции человека.

Смысл этого в том, чтобы помочь вам понять, что мы были созданы в ходе эволюции, чтобы адаптироваться к потреблению преимущественно животных тканей (белков и жиров) и небольшого количества углеводов. Мы не развили метаболическую способность обрабатывать такое большое количество углеводов в нашем рационе, и наш организм страдает из-за этого.

Другими словами, средний американец потребляет за день больше углеводов, чем наши предки каменного века потребляли за год.Это чрезмерное количество углеводов в нашем рационе, которое оказывает токсическое воздействие на нашу нервную систему.

Нейропластичность — это относительно новая научная концепция, согласно которой наши неврологические ткани (мозг, позвоночник и нервы) обладают некоторой способностью восстанавливать функцию после хотя бы умеренного уровня инсульта или повреждения. Нейропластичность означает «нервную ткань», которая имеет способность «восстанавливать свою функцию» после изменения, так же как пластик восстанавливает свою форму после сгибания.

После инсульта у пациентов восстанавливаются некоторые неврологические функции. Известно, что после повреждения нерва или позвоночника в результате травмы наступает значительная степень выздоровления. В тяжелых случаях выздоровление в этих случаях может быть неполным, но часто может сопровождаться легкими повреждениями нервной системы.

После повреждения вегетативной нервной системы (ВНС) она также демонстрирует замечательную способность восстанавливаться после токсического воздействия чрезмерного количества углеводов.У меня есть много пациентов, которые полностью оправились от неврологического повреждения, которое вызывает изжогу, эректильную дисфункцию, головокружение и расстройства мочеиспускания после уменьшения потребления углеводов.

Единственным исключением из нейропластичности ВНС являются пациенты с длительным сахарным диабетом 2 типа. В этом случае нервы были серьезно повреждены токсическими эффектами чрезмерно высокого уровня сахара в крови и инсулина, а также повреждающими эффектами воспаления, связанного с инсулинорезистентностью.К счастью, у большинства пациентов, которые работали над контролем своего диабета, все еще есть хорошие шансы обратить вспять дисфункцию ВНС.

До чего следует снизить общее суточное потребление углеводов? В настоящее время средняя американская диета на 50-60% состоит из углеводов. Научные исследования показывают, что вы можете значительно улучшить здоровье, если снизите потребление углеводов примерно до 20-25% от общего суточного потребления калорий.Это примерно 100-125 граммов углеводов в день для женщин и 125-150 граммов в день для мужчин.

Сначала начните с сокращения большего количества углеводов из своего рациона; Начните с частого употребления картофеля, риса, макарон и напитков, содержащих сахар. Замените их большим количеством белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Через неделю или две подсчитайте граммы оставшихся углеводов в вашем ежедневном рационе в течение нескольких дней. Вы быстро поймете, что регулярно потребляете большое количество углеводов.

Снижение потребления углеводов до 20-25% от общего количества потребляемых калорий приводит к значительному облегчению заболеваний, связанных с инсулинорезистентностью, а также улучшает ваше неврологическое функционирование. Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП улучшится, артериальное давление значительно снизится, а уровень сахара в крови нормализуется по мере улучшения реакции организма на инсулин.

Было подсчитано, что снижение углеводов в 6-8 раз сильнее снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсультов и сердечных приступов), чем статины, которые обычно назначают для снижения уровня холестерина ЛПНП.Зачем лечить эти состояния потенциально токсичными лекарствами, если вы можете предотвратить или даже обратить вспять эти состояния, просто уменьшив потребление углеводов.

Если вы испытываете постоянный голод между приемами пищи, периодическую тошноту или приступы, похожие на низкий уровень сахара в крови, устраните эти симптомы, просто уменьшив количество углеводов в своем рационе. Вы заметите значительное улучшение всего через несколько недель.

И если вы узнали что-то полезное из этой статьи, я призываю вас передать это одному или двум своим друзьям и побудить их не только улучшить свое головокружение и утомляемость, но и улучшить общее состояние здоровья.
Подпишитесь на блог Dr.N’s Health Thru Nutrition

8 продуктов против вздутия живота, которые можно есть, когда вы чувствуете опухание

Нет ничего хуже (ладно, это немного драматично, но это действительно отстой!), Чем ощущение вздутия живота . Введите: продукты против вздутия живота.

Собираетесь ли вы на Теркс и Кайкос (надеюсь, скоро!) Или просто сидите дома и смотрите Netflix, это не имеет значения — мы хотим избежать раздувания. Забудьте о том, как на нас смотрится вздутие живота, еще хуже то, как мы себя чувствуем.

Я хочу, чтобы вы все чувствовали себя прекрасно, поэтому мы собираемся поговорить о том, что вызывает вздутие живота, как избежать вздутия живота и что есть, когда вы уже вздутие живота (AKA, когда пришло время добавить «не- вздутие живота »на тарелку).

Немного питания 101 для вас: Вздутие живота — это скопление газов в брюшной полости, обычно вызванное пищеварением или проглатыванием воздуха. Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота.Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

Задержка воды похожа на вздутие живота. Вы знаете это чувство: вы не можете надеть кольца, а ваши глаза выглядят так, как будто вы участвовали в драке. Это прекрасное (не!) Чувство обычно вызывается употреблением продуктов с высоким содержанием соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неприятными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными.Если вы планируете дебютировать в своем новом купальнике, но чувствуете себя более пухлым, чем мужчина Мишлен, я здесь, чтобы помочь. Мои любимые продукты против вздутия живота могут помочь с обеими этими неприятными проблемами.

Если вы предпочитаете остановить вздутие живота до того, как оно произойдет, и вообще избежать его, я вас прикрыл. Вот несколько распространенных причин вздутия живота, которые могут способствовать скоплению газов, о которых я упоминал ранее:

Причин потери аппетита и вздутия живота

Вздутие живота само по себе может быть вызвано несколькими факторами, включая менструацию, овуляцию или даже высокое потребление соли — в основном все, что вызывает скопление жидкости в области живота. Однако, когда это сочетается с потерей аппетита, причина почти всегда связана с проблемой где-то в пищеварительной системе. На самом деле, потеря аппетита часто является собственным способом лечения расстройства пищеварения организмом путем отключения аппетита, чтобы дать пищеварительному тракту время отдохнуть.

Пищеварительные инфекции

Вздутие живота и потеря аппетита могут быть вызваны инфекциями желчного пузыря, аппендикса или кишечника. В этих условиях вздутие живота и потеря аппетита сопровождаются сильной болью, а иногда и лихорадкой. Они требуют немедленной медицинской помощи.

Пищеварительные вирусы

Гастроэнтерит — желудочный вирус — частая причина потери аппетита и вздутия живота. К вирусам также относятся норовирусы или ротовирусы.Эти вирусы быстро распространяются при употреблении зараженной пищи или использовании зараженных предметов (например, телефона). Лечение пищеварительных вирусов, согласно клинике Майо, обычно заключается в отдыхе и приеме жидкостей и легких блюд в зависимости от переносимости, но лекарств для их лечения нет. Обычно они проходят через пару дней и не имеют длительного эффекта.

Рак

Хотя и редко, но есть некоторые виды рака, вызывающие как вздутие живота, так и потерю аппетита. К ним относятся рак желудка, рак поджелудочной железы, рак кишечника и рак яичников.Симптомы этих заболеваний могут быть постоянными или прерывистыми и иногда сопровождаются болью. Если у вас нет другой причины вздутия живота и потери аппетита, обратитесь за тестированием на один из этих видов рака.

Гастрит

Гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка, согласно данным клиники Майо. Это может быть хроническое заболевание, характеризующееся длительной тупой болью и чувством сытости, или острое начало. Без лечения это может привести к язве желудка.Обычно его лечат блокаторами кислоты, антацидами или — в случае бактериальной инфекции — лекарствами для лечения бактерий H. Pylori.

Запор

Хронический запор обычно не вызывает потери аппетита, но острый приступ запора может вызвать потерю аппетита и вздутие живота, потому что толстая кишка слишком заполнена, чтобы пропустить любую дополнительную пищу. Обычно для лечения используются слабительные средства и / или клетчатка, но иногда требуется дополнительное вмешательство, если каловые массы повреждены.

Переедание

Простая причина вздутия живота и потери аппетита — переедание. Это вызывает вздутие желудка, и пища проходит через пищеварительную систему в течение нескольких часов, восстанавливая аппетит и уменьшая вздутие живота.

Проблемы с вздутием живота и пищеварением в процессе выздоровления (Часть 1/3)

Это серия видео из трех частей, посвященных проблемам вздутия живота и пищеварения при выздоровлении. Потому что я знаю, что это такая огромная тема и одна вещь, с которой многие люди борются, поэтому я хочу не торопиться и действительно поговорить об этом.

В этой серии статей мы рассмотрим, почему у вас возникают проблемы со вздутием живота и пищеварением, какие ключевые вещи вам нужно сделать, чтобы их преодолеть, а также несколько советов о том, как бороться с симптомами.

Заявление об ограничении ответственности

Вы не должны выздоравливать в одиночку и всегда обращайтесь за профессиональной и медицинской помощью. Информация в этом видео предназначена только для общих информационных целей. И что вам подходит, и какие именно шаги ВЫ должны предпринять, вы должны обсудить со своим врачом.

Что происходит с вашим пищеварением при выздоровлении?

Итак, почему вы испытываете все эти неприятные симптомы?

В процессе выздоровления очень часто, когда вы прекращаете ограничение и начинаете больше есть и отдыхать, у вас могут начаться такие симптомы, как:

• Вздутие живота
• Запор
• Диарея
• Газ
• Кислотный рефлюкс
• Тошнота
• Чувство сытости, но одновременно с голодом
• Симптомы пищевой чувствительности (например, чувствительность к глютену и лактозе)

На самом деле вы можете опасаться, что у вас развился СРК или целиакия, или, может быть, у вас есть все симптомы гастропареза.

Вы думаете, что с вашим телом что-то не так, и думаете, что вам нужно начать очень ограниченную диету, чтобы справиться с симптомами.

Вам может казаться, что вначале весь вес прибавляется в области живота, вы можете чувствовать себя беременной или чувствовать себя очень болезненно и неприятно.

Это также способствует появлению страха расстройства пищевого поведения «приобретать и приобретать бесконечно» и ощущения, будто тело просто «раздувается».

Но на самом деле происходит то, что из-за вашего прошлого расстройства пищевого поведения, когда вы сидели на диете и ограничивали калории, оно нанесло большой вред вашему организму, а также вашему пищеварению.

Может быть, вы придерживались водного голодания или периодического голодания, вы очищались от самопроизвольной рвоты или перенапряжения, возможно, вы проводили «детоксикацию» и «очищение», вы, вероятно, исключили много продуктов из своего рациона.

И если вы пришли из-за ограничений, тогда ваше тело истощается и находится в состоянии голода…

… и ВСЕ ЭТО на самом деле является причиной того, что вы испытываете все эти неприятные симптомы прямо сейчас, когда выздоравливаете.

У вас нет этих симптомов, потому что вы «слишком много едите» или потому что у вас настоящая непереносимость пищи.Но скорее причина в том, что вы пришли из ограничительного прошлого, которое поставило под угрозу ваше пищеварение и все ваше тело, и ему необходимо выздоровление, чтобы выздороветь и нормализоваться.

У вас нет этих симптомов, потому что вы «слишком много едите» или потому, что у вас настоящая пищевая непереносимость. Но скорее причина в том, что вы пришли из ограничительного прошлого, которое поставило под угрозу ваше пищеварение и все ваше тело, и ему необходимо выздоровление, чтобы выздороветь и нормализоваться.

И я не говорю, что настоящей пищевой непереносимости не существует.Как я уже говорил, всегда сначала консультируйтесь с врачом и пройдите анализы.

НО я просто говорю, что ограничение ОЧЕНЬ часто является реальной причиной этих симптомов, и вам, возможно, не нужно исключать продукты на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть эти проблемы, и с выздоровлением все эти неприятные симптомы могут действительно пройти.

Исключение продуктов из своего рациона — это очень серьезная вещь, и вы можете без надобности наложить на себя пожизненные ограничения, когда в этом нет необходимости, и есть другой выход из этого.

Я говорю по собственному опыту, потому что я ел очень ограниченную диету, когда у меня было расстройство пищевого поведения, и это на самом деле вызвало у меня некоторые реальные проблемы с перевариванием глютена и лактозы до такой степени, что я подумал, что у меня непереносимость.

Но благодаря выздоровлению я смог преодолеть это, и это дало мне столько свободы с едой, и я так благодарен, что узнал об этой информации, которой я собираюсь поделиться с вами в ходе этого видео ряд.

Давайте разберемся, почему у вас возникают эти неприятные проблемы с пищеварением и вздутие живота при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.

1. Замедление пищеварения.

Первая причина в том, что когда вы ограничиваете пищу, ваше пищеварение замедляется.

Точно так же, как ваш метаболизм замедляется при ограничении, ваше пищеварение также замедляется. Это реакция вашего тела на выживание.

Когда вы страдаете от недоедания и постоянно не получаете достаточного количества пищи, ваше тело замедляет опорожнение желудка.

Именно поэтому у вас могут начаться симптомы гастропареза.Это означает, что еда остается в желудке дольше, чем обычно.

• Вы можете почувствовать отсутствие аппетита, когда действительно голодаете.
• Вы можете почувствовать тошноту, когда съедите больше еды.
• Вы можете дольше чувствовать сытость, но при этом остаетесь морально голодными.
• Вы чувствуете, что еда просто «сидит», а не переваривается.

Это потому, что организм хочет сохранить столько энергии, сколько может, чтобы вы выжили дольше.

При недостатке пищи организм не хочет ускорять пищеварение, а скорее замедляет его.Выздоравливающий человек может переваривать пищу в 5 раз дольше, чем нормальный здоровый человек.

Например, мужчины, участвовавшие в эксперименте по голоданию в Миннесоте, сообщили, что у них всего одно испражнение в неделю, когда они съедали 1500 калорий в день. Это их тело пыталось сохранить энергию для выживания.

Кроме того, когда вы начинаете выздоравливать и начинаете есть больше, это не означает, что пищеварение автоматически ускоряется за ночь.

Помните весь ущерб, нанесенный вашему телу голоданием, ведь есть так много ограничений и недоедания, которые нужно исправить.Так много всего, что нужно лечить, восстанавливать и восстанавливать.

Таким образом, даже во время выздоровления организм дольше сохраняет пищу, чтобы максимально использовать питательные вещества в лечебных целях.

Кроме того, организм не знает, полностью ли закончилось голодание, и не чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы ускорить пищеварение. Ваше тело перенесло пищевую травму, и вам нужно время, чтобы ее преодолеть.

Это неприятная фаза, она требует времени, но со временем пищеварение снова ускорится с выздоровлением.

2. Атрофия мышц желудка.

Во-вторых, голод заставляет мышцы живота использовать для получения энергии.

Когда ваше тело голодает, оно берет энергию не только из ваших жировых запасов для подпитки вашего тела, но и от ВСЕГО вашего тела.

Когда вы ограничиваете себя, придерживаетесь диеты, морите себя голодом, ваше тело начинает поглощать себя, чтобы получить энергию. Он заимствует энергию из тканей вашего органа, мышечной ткани, костной массы … ваши органы и даже мозг могут уменьшаться в размерах.

Ваша мышечная масса может истощаться от голода, а ваш желудок также является мышечным органом.

Итак, для нормального пищеварения вам нужно много топлива, чтобы обратить вспять ущерб, который недоедание нанесло вашей пищеварительной системе.

3. Потеря пищеварительных ферментов и здоровых кишечных бактерий.

Далее, ограничение приводит к тому, что ваше тело теряет пищеварительные ферменты, а также снижает производство полезных кишечных бактерий.

Например, очень часто, когда вы прекращаете есть продукты с глютеном или лактозой, а затем, когда вы снова вводите их в свой рацион, вы можете начать испытывать очень неприятные симптомы.

Возможно, вы думаете, что это «доказательство» того, что эти продукты вредны для вас, и вам следует исключить их из своего рациона. Но на самом деле происходит то, что из-за того, что вы какое-то время не ели эти продукты постоянно, ваш желудок просто перестал вырабатывать те специфические ферменты, которые необходимы для переваривания этих продуктов.

Я помню, когда я ограничивал и пытался «есть чисто», я действительно думал, что наличие стольких проблем с пищеварением из-за употребления «нездоровой пищи» было «признаком» того, что мое тело настолько чувствительно к «плохой пище», когда на самом деле , это был просто признак того, насколько ослабла моя пищеварительная система.

Кроме того, ограничения и особенно такие виды поведения, как самоиндуцированная рвота, прием слабительных средств, наносят серьезный ущерб микробиому кишечника. Такое поведение раздражает слизистую оболочку желудка и уничтожает здоровые кишечные бактерии. Здесь вы можете испытывать такие симптомы, как кислотный рефлюкс, боль в животе, вздутие живота, диарея и запор.

И чтобы начать накапливать полезные кишечные бактерии, а также начать производство пищеварительных ферментов, вам действительно нужно начать снова включать различные продукты в свой рацион, а также есть больше еды в целом, чтобы у пищеварения было необходимое топливо для самовосстановления.

4. Нарушения гормонов, регулирующих аппетит.

Кроме того, ограничение повлияет на гормоны, регулирующие аппетит, на гормоны голода и сытости грелин и лептин.

Ваши гормоны голода выходят из строя, когда вы голодаете.

• Вы можете почувствовать себя очень голодным или очень сытым.
• Или вы можете чувствовать себя сытым и голодным одновременно.
• Или вы совсем не чувствуете голода, но все равно испытываете все остальные симптомы голода.

По сути, ваши сигналы голода и сытости кажутся повсюду и ненадежными.

И именно поэтому «интуитивное питание» не работает для многих выздоравливающих людей. Потому что наши обычные сигналы голода и сытости так запутаны.

• Вот почему подсчет калорий, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, может спасти вам жизнь при выздоровлении.
• Почему такие вещи, как регулярное питание, прием пищи каждые 2-3 часа, очень важны.
• И почему для выздоровления от расстройства пищевого поведения может потребоваться механическое питание и даже принудительное кормление.

Это также причина того, что многие люди чувствуют себя «полными кишками, но пустыми» при выздоровлении. Они могут чувствовать себя физически наполненными до краев, но мысленно все еще испытывать чувство голода.

Это происходит потому, что ваш кишечник посылает в мозг сигнал о том, что он физически насыщен, но нервная система по-прежнему посылает сигнал о том, что для восстановления полного энергетического баланса необходимо больше еды.

И именно поэтому сильный голод является нормальным явлением при выздоровлении и почему необходимо реагировать на свой умственный голод.Ваш желудок может ощущаться очень-очень насыщенным, но с точки зрения всего вашего тела он все еще недоедает и ему нужно ОЧЕНЬ много еды, чтобы полностью восстановиться.

К сожалению, именно здесь многие люди путают свой голод при выздоровлении с «эмоциональным перееданием», «пищевой зависимостью», «едой от скуки», потому что они «чувствуют сытость», как будто они «переедают», но на самом деле тело посылает сигналы есть больше еды по какой-то причине.

Потому что «наполненность желудка» — это не то же самое, что истинно энергетически сбалансированный рацион.

Потому что «наполненность желудка» — это не то же самое, что истинно энергетически сбалансированный рацион.

Чтобы преодолеть недоедание, нужно много еды. С пищей, которую вы едите, ваше тело не только набирает «ненужный жир», но и буквально накапливает все ваше тело, в частности, все то, что вы не видите со стороны.

Подобно восстановлению мышечной ткани, ваших органов и мозга, он восстанавливает вашу костную массу, восстанавливает ваш нормальный обмен веществ и лечит ваши гормоны и многое другое.

Все это требует очень много энергии. Вот почему вы не можете есть, как «нормальный человек», когда выздоравливаете, потому что вы находитесь в ненормальной ситуации.

Вам нужно НАМНОГО больше еды, чем нормальному здоровому человеку, потому что вашему телу нужно делать гораздо больше, всему вашему телу и его системам нужно восстанавливать и восстанавливать.

Также смотрите мое видео «Набор веса — это просто« ненужный жир »ЗДЕСЬ.

И именно поэтому ваша задача номер один в выздоровлении — это есть и отдыхать, чтобы дать организму оптимальный шанс как можно быстрее восстановиться.

5. Недостаток витаминов и минералов.

Когда вы не едите достаточно калорий и ограничиваете употребление многих видов продуктов или групп продуктов, у вас также разовьется дефицит витаминов и минералов.

А также расстройства пищевого поведения, такие как очищение организма, прием слабительных, истощают организм от основных питательных веществ и способствуют развитию дефицита.

И так много витаминов и минералов требуется для здорового пищеварения, но если расстройство пищевого поведения заставляет ваш организм их истощать или не усваивать должным образом, это только усугубляет проблемы с пищеварением.

НО прежде, чем вы начнете беспокоиться о добавлении витаминов и минералов, первое, что нужно сделать, это получить достаточно калорий, поскольку это самое важное питание, необходимое для здорового пищеварения.

Потому что вы можете есть столько питательной пищи, сколько хотите, но если вы не получаете достаточно калорий, это не лечит ваше пищеварение.

Причина номер один, по которой людям не удается улучшить свое пищеварение при выздоровлении, заключается в том, что они изначально не едят достаточно калорий.

6. Хронический стресс.

И последнее, о чем я хочу поговорить, — это состояние ограничения хронического стресса и расстройства пищевого поведения, которое создается в вашем теле. И это состояние хронического стресса серьезно сказывается на пищеварении.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело переходит в режим «борьбы или бегства». И временно это обостряет наши чувства, чтобы мы могли лучше справляться со стрессовой ситуацией.

И это также замедляет ваше пищеварение, потому что в ситуации драки или бегства не очень полезно тратить время и силы на поедание и переваривание пищи.

Временно это не имеет большого значения, но становится большим, когда вы находитесь в хроническом стрессе, например, при расстройстве пищевого поведения, и организм не может выйти из стресса. Таким образом, он продолжает посылать гормоны стресса, которые продолжают подавлять ваше нормальное пищеварение.

Кроме того, стресс увеличивает кислотность желудка, что может вызвать расстройство желудка и изжогу. И это также может вызвать дисбаланс здоровых кишечных бактерий, что еще больше усугубляет проблемы с пищеварением.

Стресс влияет на ваше пищеварение во многих отношениях, и некоторые общие симптомы, связанные со стрессом, включают:

• расстройство желудка
• изжога
• боль в желудке
• диарея
• запор
• вздутие живота
• потеря аппетита
• тошнота
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Язвы желудка
• … и многие другие

Стресс может быть вызван физическим воздействием расстройства пищевого поведения, но много стресса также исходит от ума.Ваш разум и тело так сильно связаны.

Вы можете, например, усилить свое тело с помощью мыслей. Такие вещи, как самокритика, ненависть к себе, проблемы с телесным образом и в целом проблемы с психическим здоровьем, могут держать вас в состоянии стресса.

Вот почему для восстановления пищеварения необходимо работать не только над физическим, но и над психическим, потому что все это взаимосвязано.

А чтобы узнать больше о стрессе и его влиянии на ваше тело и пищеварение, я рекомендую вам посмотреть мое видео о стрессе ЗДЕСЬ.

Смотрите вторую часть этой серии ЗДЕСЬ, а третью — ЗДЕСЬ. Там я подробнее расскажу о том, как преодолеть и как бороться с симптомами.

И если вы хотите узнать больше о восстановлении и о том, как сделать это шаг за шагом, прочтите мою книгу «BrainwashED»

Если вы хотите поработать со мной хотя бы один раз, я предлагаю 12-недельный коучинг по восстановлению, где я может помочь вам шаг за шагом пройти через процесс выздоровления, а также предложить поддержку и подотчетность. Узнайте больше и примените ЗДЕСЬ.

Вот что вызывает вздутие живота, по словам диетолога

Это ужасное неприятное чувство, которое возникает сейчас после обильного обеда, «я хочу, чтобы у меня были эластичные брюки», — это то, что мы все испытали. Но замечаете ли вы, что слишком часто страдаете от вздутия живота?

Вздутие живота может быть следствием безобидных привычек, но также может быть признаком более серьезной болезни. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает вздутие живота, почему у вас может быть вздутие живота и что вы можете с этим поделать.И чтобы работать над питанием своего живота другими способами, вам нужно знать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Подумайте о своем дневном обеденном режиме в офисе. Вы замечаете, что проверяете электронную почту или принимаете деловые звонки на полпути? Эксперт по интуитивному питанию Эвелин Трибол, MS, RD, отмечает, что бездумные едоки не только упускают возможность получить удовольствие от еды, но и на самом деле склонны есть слишком много. Фактически, исследование, в котором испытуемые были разделены на две группы, показало, что группа отвлеченного питания была склонна есть большие порции в более быстром темпе, не ощущая чувства сытости.Вздутие живота слишком часто может быть результатом переедания, и, хотя это не обязательно причиняет вред, со временем оно может привести к нежелательному увеличению веса. Один из способов предотвратить это — использовать шкалу голода. В середине еды просто остановитесь, чтобы проверить себя, чтобы спросить, чувствуете ли вы, что чувствуете себя сытым или есть ли у вас место для продолжения еды.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

На соль приходится 90 процентов натрия, потребляемого в Соединенных Штатах, и, по данным CDC, большинство взрослых превышают рекомендацию по суточному потреблению натрия на 140 процентов.Слишком много соли, добавленной либо в пищу для вкуса, либо из предварительно упакованных обработанных пищевых продуктов, может вызвать задержку воды в организме и, следовательно, вызвать вздутие живота. Хотя в краткосрочной перспективе это, как правило, безвредно и может быть улучшено с помощью адекватной гидратации, это не должно быть привычкой на всю жизнь. Избыточное потребление натрия со временем может повысить кровяное давление и увеличить риск гипертонии и инсульта. Остерегайтесь 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться.

Целиакия — серьезное аутоиммунное заболевание, которое характеризуется воспалением тонкой кишки в присутствии глютена, природного белка, содержащегося в продуктах из пшеницы, ячменя и ржи.Помимо чувства тошноты, усталости и потери веса, люди с этим заболеванием часто испытывают сильное вздутие живота. Если какой-либо из этих симптомов вас беспокоит, подумайте о том, чтобы спросить своего лечащего врача о возможности обследования. Если анализ крови окажется положительным, они, вероятно, захотят выполнить больше процедур и назначат вам посещение диетолога для обучения безглютеновой диете.

В отличие от многих заболеваний, глютеновая болезнь — это болезнь, от которой медицина не лечит, а диета — единственный путь к образу жизни без симптомов и вздутия живота.Ваша проблема может быть даже не такой серьезной, как глютеновая болезнь; это также может быть непереносимость / чувствительность к глютену, поэтому обязательно прочитайте 9 предупреждающих знаков, которые вы действительно не переносите глютеном.

Если вы чувствуете вздутие живота сразу после каждого приема пищи, у вас может быть основной диагноз: синдром раздраженного кишечника (СРК), заболевание, которое встречается у 10-15 процентов населения мира. Если врач GI подтвердит этот диагноз, он предложит вам посетить диетолога, чтобы обсудить диету с низким содержанием FODMAP, которая предназначена для устранения группы короткоцепочечных сахаров, которые проходят через кишечник непереваренными и ферментируются в толстой кишке.

Каждый человек уникален, и один человек может переносить один тип сахара, другой — нет, но обычно такие продукты, как лук, чеснок, молоко, яблоки и жевательные резинки без сахара, доставляют больше всего проблем из-за своей химической структуры. В отличие от целиакии, эта боль и вздутие живота не вызывают структурных повреждений, но для достижения оптимального комфорта изменение диеты и образа жизни все же может быть оправдано.

Две верные ежедневные проверки для лучшего поддержания вашего общего самочувствия — это следить за цветом вашей мочи после пробуждения и обращать внимание на ежедневные привычки кишечника.Если вы чувствуете неумолимое вздутие живота, скорее всего, у вас просто запор, так как это одна из самых распространенных желудочно-кишечных проблем в Соединенных Штатах, согласно данным Национального института диабета и болезней пищеварительной системы почек. К счастью, добраться до сути — без каламбура — решения вашего запора, просто и нужно внести несколько ключевых изменений в образ жизни. Последовательное увеличение ежедневного потребления жидкости, употребление большего количества волокнистой пищи (семенных фруктов и овощей и цельного, минимально обработанного зерна) и выполнение большего количества упражнений почти всегда приносят облегчение, но если вы не замечаете изменений, поговорите со своим врачом о возможные следующие шаги.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

По данным Национального института здоровья, более половины населения имеет непереносимость лактозы или неспособность переваривать натуральный сахар, содержащийся в молоке, из-за генетической мутации. Это означает, что употребление молочных продуктов, таких как коровье молоко, мороженое и другие, у некоторых людей может вызвать немедленные походы в туалет и вздутие живота.Если ваш врач диагностирует у вас непереносимость лактозы, не волнуйтесь — вы все равно можете легко наслаждаться любимой едой. Молоко без лактозы, ферменты лактазы или заменители молока — все это простые обходные пути, такие как эти 12 йогуртов без лактозы, которые вам понравятся.

Бобы, волшебный фрукт, верно ?! Мы с детства узнали, что определенные продукты вызывают нежелательное вздутие живота и расстройство желудка. Включает ли ваш рацион что-либо из следующего: артишок, чеснок, капуста, брюссельская капуста или цельнозерновые? Все эти продукты содержат тип углеводов, называемый фруктоолигосахаридом, который в нашем организме не поддается расщеплению ферментом.Следовательно, это вызывает ферментацию бактерий в нашей толстой кишке, что приводит к газам и вздутию живота.

Если вы чувствуете себя некомфортно после того, как съели любимую тарелку чесночной пасты, возможно, вам стоит пересмотреть свою толерантность ко всей этой категории продуктов. Одно из решений, позволяющих приготовить идеально приправленное блюдо в домашних условиях, — это заменить чесноком масло с добавлением чеснока. Вы получаете такой же отличный вкус без нежелательного вздутия.

Всем сильным женщинам — мы видим вас и ценим вас.Если вы женщина, у которой регулярно бывают месячные, вы определенно ощутили гнев вздутия живота, поскольку, по данным Управления женского здоровья, более 90 процентов женщин сообщают об этом симптоме при ежемесячных менструациях. Несмотря на то, что от этого типа вздутия живота не так уж и много средств, кроме ожидания, но обеспечение хорошего обезвоживания, регулярное питание и отказ от переедания сладкими сладостями, жирной пищей и кофеином помогут вам почувствовать себя лучше во время самого низкого излечения. минимумы.

Хотя вы можете спасти мать-природу с помощью многоразовой соломинки, вы также можете усугубить ежедневное вздутие живота.По данным Международного фонда заболеваний желудочно-кишечного тракта, проглоченный воздух может способствовать образованию газов. И это может быть вызвано несколькими различными факторами, включая питье через соломинку, слишком быстрое питание, жевание резинки или сосание леденцов. Точно так же, как воздушный шар для вечеринки надувается воздухом, ваш желудок надувается, когда в него попадает слишком много воздуха, вызывая ощущение вот-вот лопнуть. Попробуйте изменить свой распорядок и отказаться от этих привычек, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы.

В следующий раз, когда будете готовить блины в субботу утром, откажитесь от сиропа Тети Джемаймы, если у вас вздутие живота в результате мальабсорбции фруктозы.Это состояние диагностируется с помощью дыхательного теста, назначенного вашим врачом-гастрономом, и вызывает симптомы вздутия живота, диареи и боли в животе при употреблении сахарной фруктозы. Обычно он содержится в меде, кукурузных сиропах и некоторых фруктах. Фруктоза зависит от активности специальных транспортеров сахара, которые нужно переваривать, и, хотя у большинства людей при употреблении в пищу не наблюдается никаких симптомов, около 30-40 процентов людей испытывают проблемы.