За какое – За какое время можно накачать пресс своей мечты. История первая

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Источник: https://www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/

moremuscles.ru

За какое время можно накачать пресс людям с разной весовой категорией? :: SYL.ru

Подтянутый и упругий живот – мечта каждого человека и гордость каждого спортсмена. Пресс живота – это, прежде всего, группа мышц. Чтобы выяснить, за какое время можно накачать пресс, следует посмотреть на свою фигуру критически. Мышцы живота – сложный материал, и получить желаемый результат за короткое время будет нереально. Мало того, на тренировки оказывают влияние возраст, нагрузка, питание, вес и строение тела.

Рекомендации для накачивания пресса стройным людям

За какое время можно накачать пресс стройному человеку? Прежде всего следует обратить внимание на подготовленность тела. Усиленные и регулярные тренировки без соблюдения специального питания укрепят тугие и сильные мышцы пресса за три недели. А спустя сорок-сорок пять дней проявятся кубики. Но переусердствовать не стоит. Из-за огромного количества повторений мышцы пресса в определенный момент отключаются, и нагрузка переходит на другие мышцы. Лучше сделать пару-тройку подходов из одинакового количества повторов. Для рельефности живота упражнения выполняются интенсивно в количестве 10-15 раз, для упругости достаточно сделать 20 повторов медленно. Время занятий – 50-60 минут ежедневно.

Рекомендации для тренировок тучным людям

За какое время можно накачать пресс упитанному и пухлому человеку? В зависимости от точного веса, следует составить определенную программу. Прежде всего, ее основной целью будет снижение веса, а потом уже, как следствие – рельеф живота. Такая программа включает сбалансированное питание, достаточное время для отдыха и усиленные тренировки. В зависимости от степени ожирения, первые результаты такой системы проявятся через два-три месяца, а видимые признаки – через полгода. Упражнения следует выполнять не спеша, лучше под наблюдением инструктора. Если отсутствуют заболевания, связанные с мочевыводящей системой, следует пить больше жидкости.

Влияние возраста на рост мышц

На формирование мускулатуры пресса большое значение оказывает возраст. За какое время можно накачать пресс? В молодом организме все мышцы эластичные и эффект будет достигнут достаточно быстро. У людей в возрасте после тридцати лет постепенно начинает происходить замедление метаболизма и снижаться уровень тестостерона, а мышцы начинают терять упругость. Поэтому времени на занятия спортом понадобится больше.

За какое время можно накачать пресс девушке?

Для получения быстрых результатов следует придерживаться нескольких правил:

• небольшая тренировка (15-20 минут) утром; упражнения на пресс натощак способствуют сжиганию собственных жировых отложений;
• в критические дни следует прекратить любые физические нагрузки на мышцы пресса, они могут навредить здоровью;
• правильное распределение нагрузки на все мышцы – косые, верхние и нижние;
• не стоит чрезмерно усердствовать, следует следить за количеством повторов в одном упражнении.

Можно ли накачать пресс за месяц?

Вполне! Усиленные ежедневные тренировки уже через пару недель сделают мышцы живота упругими. А рельеф из «кубиков» будет заметен гораздо позже. Для достижения скорейшего результата лучше применять в технике выполнения упражнений различные утяжелители, как для ног, так и для рук. И не стоит забывать об интенсивности нагрузки.

www.syl.ru

За какое время можно накачать пресс?

Спорт – это необходимая и важная часть современной жизни. Девушки мечтают о плоском и подтянутом животике, и современные наработки в области фитнеса позволяют достичь желаемого результата просто и быстро. Женщину, только собирающуюся работать над своей фигурой, интересует множество вопросов. Итак, за какое время можно накачать пресс? Ответ на этот вопрос достаточно неоднозначен. Здесь учитываются многие факторы, такие как возраст, исходное физическое состояние, вес.

Попробуем точнее ответить на вопрос, за какое время можно накачать пресс? Если ваш возраст от 18 до 30 лет, и ваше телосложение достаточно гармонично, а также нет лишних килограммов, красивый и рельефный пресс можно ожидать после 5-6 месяцев регулярных занятий фитнесом. Если вы находитесь в данной возрастной категории, но ваше телосложение среднее и имеется 5-6 кг излишнего жира, отличный пресс будет через 6-8 месяцев. Имейте в виду, ждать результатов можно только при регулярных занятиях. За какое время можно накачать пресс человеку 18-30 лет с признаками ожирения? На поставленную задачу уйдет от 10 месяцев до одного года.

Если ваш возраст от 30 до 45 лет, и выше телосложение можно назвать худым, хороший результат ожидайте через 7-9 месяцев. При той же возрастной категории и среднем весе накаченный животик появится через 10-12 месяцев. За какое время можно накачать пресс человеку 30-45 лет с излишним весом? На это уйдет приблизительно 13-15 месяцев.

Вам 45-60 лет, и у вас нет лишнего жира? Подтянутый живот можно ожидать через 10-12 месяцев. Та же возрастная категория и средний вес? Пресс появится через 13-15 месяцев. Если у вас излишнее ожирение, результат не следует ожидать ранее, чем через 16-18 месяцев.

Пусть вас не пугают такие длительные сроки. Устойчивый результат можно получить только при длительных и регулярных занятиях. Однако, начав работать над мышцами пресса, изменения вы заметите приблизительно через месяц работы над своим телом. Если вы всего лишь желаете слегка подтянуть животик, времени на эту цель у вас уйдет гораздо меньше. За какое время можно накачать пресс девушке? Сроки будут примерно равными. Однако, в большинстве своем, девушки не стремятся к излишне рельефным мускулам, и потому желаемый результат появится достаточно быстро.

Почему возраст так влияет на скорость роста мышц? У немолодого человека начинает постепенно падать уровень тестостерона и метаболизма, следовательно, времени на физические занятия потребуется больше, чем в молодости.

Можно ли накачать пресс за месяц? При упорных тренировках и спортивной диете вы сможете достичь нужного результата. Конечно, ваш пресс не будет очень рельефным, но животик станет красивым и спортивным. Какие упражнения следует выбирать для достижения быстрого результата? Выбирайте поднимание прямых ног. Упражнение выполняется на перекладине, в висе. Конечно, это достаточно сложно, но для облегчения тренировок вы можете приобрести локтевые петли, продающиеся в спортивном магазине.

Если вас интересует, можно ли накачать пресс за месяц, следует также помнить, что излишние повторы упражнений — не самый лучший выход. Это не приведет вас к нужному результату. Не делайте более 15-20 повторов в одном сете. Это не поможет вам достичь накаченных и подтянутых мышц, а только создаст излишние проблемы со здоровьем. При занятиях спортом ни в коем случае не нужно голодать. Подберите себе специальную диету, богатую растительным и животным белком. Очень важно питаться регулярно и не забывать пить много простой воды. Если вы желаете получить результат еще быстрее, обратитесь к профессиональным средствам. В спортивном отделе приобретите специальное питание. Оно абсолютно безвредно, но рост мышц с таким сильным «помощником» будет очень быстрым, в сравнении с обычной диетой.

fb.ru

За какое время до поездки выгоднее приобретать турпутевки

Многие жители России начинают думать о приятном проведении отпуска уже в конце августа. Активная бронировка туров на экзотических островах и горнолыжных курортов начинается именно в это время.

В этой статье будет расписано мнение экспертов на эту тему. Когда же лучше всего приобретать путевки, и когда это делать выгоднее всего? Стоит ли за несколько месяцев до поездки приобретать билеты на воздушный транспорт и бронировать путевки заранее?

Закупка туров на Новогодние каникулы

Эксперты утверждают, что об организации отдыха в начале января – февраля стоит задуматься еще в октябре. Выбрать место для отдыха нужно в первые 2 месяца отдыха, а в ноябре приобрести путевки. Самые хорошие отели бронируются заранее, в горящих путевках навряд ли удастся в них отдохнуть.

Но есть и другое мнение, что об отдыхе на каникулах нужно решить все еще в октябре.

Что лучше: покупка горящих путевок или ранняя бронировка

По словам многих экспертов, ранняя бронировка тура обойдется гораздо дешевле, чем горящие путевки. Сэкономить на авиабилетах не удастся, т.к. их цена не изменяется. Но вот номера в отеле продавцы горящих туров всегда завышают.

При раннем бронировании получится сэкономить на проживании в необходимом отеле до 50%. Особенно, если это хороший отель. Такая большая разница заключается в том, что большая часть выплачиваемых денег идет именно на проживание.

Горящих туров с заниженной ценой бывает очень мало. А если удастся купить раннюю бронировку по акции, то стоимость за отель будет гораздо ниже.

Пиковый спрос на отдых считается самым высоким именно в зимний и весенний период. Поэтому горящих туров практически не бывает. Обычно самые хорошие номера и путевки бронируют заранее. На горящие туры не остается ничего хорошего. Оставшиеся путевки всегда либо очень дорогие, либо не очень хорошие.

Горящие туры на зимнее время обычно раскупают на даты с 10 по 15 января. Обычно в эти дни все уже отдохнули и отправились домой. Эти дни обычно рабочие и отдыхают только те, кто в отпуске.

Как заявляют многие туроператоры, после новогодних праздников цены на путевки могут упасть до 35%.

В какое место выбирать путевку

Лидерами в зимнее время по организации турпутевок являются ОАЭ, т.к. многие визы отменяются, а количество рейсов в это время самое наибольшее. Это очень выгодно для туроператоров.

Российские туристы чаще всего любят отдохнуть в Таиланде, Вьетнаме или Гоа. Также очень часто выбирают место для отдыха в Израиле, Кубе или Доминикана. В Доминикане ( одном из городов Латинской Америки) очень мало хорошо организованных отелей. Именно в зимнее время мало где можно встретить «все включено».

В США недавно бушевало стихийное бедствие – ураган. Но на Доминикане это никак не сказалось. Большие работы по восстановлению инфраструктуры сейчас проводятся на кубе.

bilettutu.ru

За какое время можно научиться тайскому боксу?

3 декабря 2018

За какое время можно научиться тайскому боксу? Сколько необходимо тренироваться, чтобы изучить муай тай? Как часто надо посещать клуб тайского бокса?

Этот вопрос так или иначе интересует любого, кто начинает посещать тренировки по тайскому боксу. Ответ на него не может быть однозначным.Конечно, все во многом зависит от того какой клуб тайского бокса вы выбрали,какой тренер с вами работает. В данной статье по умолчанию мы будем считать,что клуб муай тай выбран вами удачно.Начнем с факторов, которые влияют на скорость обучения.

Что делать, чтобы быстрее научиться тайскому боксу.

1. Самое важное это регулярность и постоянство в тренировках, упорство. Если вы будете тренироваться каждый день на протяжении месяца, а потом бросите или продолжите с регулярностью раз в неделю это значительно хуже, чем в том случае, когда вы регулярно ходите на тайский бокс в свой клуб три раза в неделю на протяжении, положим полугода. При том постоянство это не только отсутствие пропусков в тренировках, но и стремление как можно раньше начать тренироваться после вынужденных пропусков. Последние, по не зависящим от человека причинам, могут возникнуть у каждого. Не опускайте руки и продолжайте. Пропуск тренировки  в секции тайского бокса отбрасывает вас назад, но в конце концов не до той точки, когда вы вообще еще ни чем не занимались

2. Внимательность и сосредоточенность. Даже самый хороший тренер преподающий тайский бокс в спб не сделает работу за вас. На занятиях необходимо быть максимально сконцентрированными, обращать внимание на все нюансы о которых говорит тренер. Не позволяйте себе неправильного исполнения заданий: ваше тело еще ничего не знает о тайском боксе, оно запомнит все повторы, и правильные и не правильные и объединит их в навык. Чего будет больше — таким и будет ваше умение.

3. Самостоятельная работа. Тренировки в клубе тайского бокса обязательны для роста спортсмена, однако если к ним добавить еще и самостоятельные занятия это будет большим плюсом. Но не пытайтесь этого делать предварительно не проконсультировавшись с тренером. Самостоятельная работа скорее всего не будет копировать общую тренировку в клубе. Например может быть работа над ОФП в свободные от занятий дни. Многие клубы тайского бокса в Санкт-Петербурге предоставляют возможность ответственным и мотивированным ученикам время для дополнительных заданий. Как минимум вы скорее всего можете остаться в зале на какое-то время после тренировки и самостоятельно поработать над каким то нюансом муай тай, например силовыми миддлкиками на мешке. Не забывайте и про идеомоторную тренировку: по пути в клуб муай тай или домой прокрутите в голове элементы техники, которые вы изучали в последнее время, вспомните нюансы их выполнения.

4. Самостоятельная работа в парах. После или перед занятием, когда у вас есть свободное время, поработайте вдвоем с товарищем над каким-то элементом техники. В частности очень полезно вспоминать вдвоем технику клинча. Если ваш товарищ более опытен, это может считаться большим плюсом.

5. Индивидуальные тренировки по тайскому боксу с тренером. Да, без них можно обойтись. Но стоит помнить, что индивидуальные занятия — сильнейший способ ускорить развитие спортсмена. Если у вас есть возможность добавить хотя бы одну индивидуальную тренировку в неделю к основным занятиям  которые предоставляет клуб тайского бокса это однозначно ускорит ваш рост.

6. Важно культивировать позитивный настрой. Не получается у всех, даже спортсмены очень высокого уровня, посещающие клуб тайского бокса годами зачастую имеют слабые стороны. Нельзя зацикливать свое внимание на ошибках и негативных моментах тренировочного процесса. Движения без сопротивления быть не может, тренировки по муай тай тут не исключение.

7. Регулярно тренирующийся человек рискует столкнуться с опасной психологической ситуацией: его требования к самому себе растут быстрее его спортивного прогресса. Что может создавать иллюзию отсутствия роста, а то и ухудшения результатов. Это субъективное мнение. Запомните аксиому: если вы продолжаете посещать тренировки по тайскому боксу, то всегда становитесь лучше. Не всегда эти улучшения бросаются в глаза, но это так. Вдобавок прогресс никогда не бывает линейным. Наоборот, очень часто, когда после периода замедления роста, тренирующийся резко совершает качественный скачок и переходит на новый уровень.

8. Старайтесь общаться и работать с более опытными спортсменами посещающими ваш клуб тайского бокса. Не стесняйтесь после тренировки спрашивать что-то у них, просить показать и объяснить. Но всегда соотносите это со словами тренера.

9. Помните про распорядок дня и правильное питание, в том числе спортивное. Даже если вы целеустремленно посещаете клуб тайского бокса и занимаетесь у хорошего специалиста по муай тай, отсутствие правильного образа жизни будет мешать вашему восстановлению после занятий, что негативным образом отразиться на вашем прогрессе.

10. Не все берется упорством и трудолюбием. Пусть вы — идеальный ученик и тайский бокс который характеризует ваш клуб находится на очень высоком уровне, даже если ваш тренер подготовил многих чемпионов, чтобы чему-то научиться необходимо время. С этим стоит смириться.

А теперь приблизительно укажем за какие сроки и чему можно научиться посещая клуб тайского бокса.

1. Обучение всегда идет по принципу: знание-умение-навык. Навык это качество которое вы можете использовать в реальном бою. В конечном счете оно и определяет степень обученности спортсмена. Однако даже на первой тренировке вы уже получаете большой объем знаний, первый шаг сделан и вы уже стали чуть лучше.

2. Два- три месяца регулярных тренировок по тайскому боксу необходимы для перестройки физиологии организма. Во время этого периода будет тяжело, потом станет легче. Следующая физиологическая трансформация наступит где-то через год. Очень часто начинающие тренироваться сдаются в течении одного-трех месяцев, но на мой взгляд наиболее обидно, когда они бросают занятия после года тренировок, ведь именно за этим рубежом и начинается самое интересное — понимание и ощущение тайского бокса как сложной и органичной системы.

3. Учеными доказано, что первичное обучение любой системе сложных навыков занимает 8-10 месяцев. Конечно же при условии регулярных занятий. Это конкретная цифра, на которую стоит ориентироваться. Иными словами если вы посещали клуб тайского бокса один сезон, можно говорить о том, что вы уже приобрели навыки муай тай, которые останутся с вами на всю жизнь. В зависимости от того, продолжите вы или нет, они будут развиваться дальше или деградировать, но уже не откатятся к нолю.

4. Как быстро приобретаются навыки самообороны в муай тай? Средняя цифра также близка к 8-10 месяцам, за это время вы научитесь ряду ударов и комбинаций, которые при своевременном их применении могут нокаутировать оппонента.

5. Сколько времени нужно тренироваться, чтобы начать выступать на соревнованиях по тайскому боксу? Это очень индивидуальный параметр. Но в целом полгода-год. В плане решения о выступлениях на соревнованиях стоит всецело доверять своему тренеру.

6. С возрастом обучение любому физическому навыку идет медленнее. Но у возрастных спортсменов есть свои преимущества, в частности осознанность и понимание того за чем они пришли в клуб муай тай. Подробнее о том, стоит ли тренироваться тем кому за 20/30/40.

7. Талант это когда одному надо повторить задание тысячу раз, для того чтобы это стало навыком, в то время как остальным необходимо десять тысяч повторений. Но если талантливый человек не сделает эту тысячу, а обычный спортсмен повторить десять тысяч и больше, научится второй, а не первый. Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда лишенные таланта, а то и откровенно бездарные спортсмены берут свое трудолюбием, а природные гении ни как не реализуют себя. Практически любая секция тайского бокса знает подобные примеры.
   

Подводя итог надо заметить, что целеустремленность и регулярность всегда приведут к результатам. Не надо торопиться, рано или поздно это произойдет. Не ставьте себе сроки, лучше полностью отдайтесь процессу обучения и в определенный момент вы обязательно приобретете навыки тайского бокса.

www.k-1spb.ru

За какое время можно выучить тот или иной язык

Сразу однозначный ответ на поставленный вопрос дать невозможно. Приблизительно можно оценить сроки в том случае, если учитывать основные факторы, являющиеся неотъемлемой частью процесса обучения.

Такими факторами являются:

Исходный уровень владения языком

Тут все просто и очевидно: чем выше уровень, тем меньше времени потребуется для досконального овладения языком. Как долго надо учиться тому, чтобы знать язык очень хорошо? Мы ответим следующим образом: всю жизнь. Всю свою жизнь человек оттачивает мастерство и учится ощущать язык так, как ощущают его носители.

Стоит отметить, что при рассмотрении других факторов мы предполагаем изначально, что человек собирается учить язык с «нуля», поскольку так легче оценить перспективы ученика.

Время, уделяемое изучению языка

Многие высококлассные специалисты-языковеды в своих методиках по эффективному изучению языков все чаще указывают магическое число «1000». По их мнению, в современных условиях при наличии доступа к обучающим материалам на любой вкус, человек способен за 1000 часов выучить новый язык.

Достичь более четкого понимания нам помогут нехитрые арифметические расчеты.

Чтобы выучить язык за год (365 дней), Вам придется заниматься ежедневно по три часа. Согласитесь, мало кто из работающих/студентов/учеников может позволить себе изо дня в день сидеть и корпеть над книгами по 3 часа.

Если же в день вы тратите максимум час, или же вообще занимаетесь раз в три дня (но зато по несколько часов сразу), то для овладения языком на высоком уровне Вам понадобится приблизительно 3 года.

Мы привели несколько примеров, а Вы можете сами рассчитать, за сколько месяцев/лет выучите тот или иной язык, исходя из своих персональных исходных условий.

Выбранный язык

Есть категория так называемых «сложных языков». Разумеется, оценка сложности довольно-таки субъективна, но, например, китайский, русский, арабский, венгерский все-таки можно причислить к указанной категории. Если не отрываться от все того же «правила 1000», то на изучение одного из указанных языков в среднем потребуется 1000+40% времени.

Желаемый уровень владения языком

Для того, чтобы использовать язык на бытовом уровне, ученику едва ли потребуется больше года регулярных занятий (несколько раз в неделю в среднем по 1,5 часа).

То же «правило 1000» идеально подходит для того, чтобы выучить язык на уровне, выше среднего: общаться, излагать свои мысли, читать простые и средней сложности тексты.

Методика преподавания/изучения языка

Мы уже писали статью о популярных в настоящее время методиках. По факту, большинство из них не рассчитано на использование дольше 3-х лет.

Та же фундаментальная методика предполагает доскональное изучение всех аспектов языка за 3 года в интенсивном режиме (ежедневные многочасовые занятия) или же за 5-6 лет в щадящем темпе.

Интенсивная методика подразумевает, что в среднем за полгода Вы сможете объясняться с людьми в простых житейских ситуациях, а сам язык понимать на уровне языковых клише.

Подготовка к языковым тестам вообще, как правило, не рассчитана более, чем на год.

Рассмотрев детально все факторы, мы выяснили, что для достижения хорошего уровня владения языком необходимо потратить в среднем 3 года на его изучение (обязательным условием являются регулярные занятия несколько раз в неделю). Но процесс обучения является очень индивидуальным и специфическим – многое зависит от способностей человека и его уровня мотивации, а вот влияние этих факторов числами и сроками описать нельзя.

2polyglot.com