За сколько нужно есть до сна: Что есть за 2 часа до сна. За сколько часов до сна можно есть? После скольки нельзя есть на ночь? Питание перед тренировкой для похудения

За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться

Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе.

Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре

В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке ^{, а на её усвоение уходит меньше энергии .}

Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте ^{заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.}

В другом исследовании ^{с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.}

Похожие данные получили в двухнедельном исследовании ^{с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).}

Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.

Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать ^{вам вовремя уснуть и хорошо выспаться , а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.}

Во сколько стоит устроить последний приём пищи

Старайтесь есть в 18–19 часов. Такой график приёма пищи может ускорить окисление жиров, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать похудению.

Так, в эксперименте ^{с участием 12 здоровых молодых людей дневной приём пищи — с 8 до 19 часов — обеспечил преимущества для фигуры по сравнению с более поздним режимом — с 12 до 23.}

При одинаковой калорийности рациона те, кто заканчивал есть в 7 вечера, за 8 недель сбросили вес и похудели в талии.

Но если из‑за работы и других дел вы не можете сесть за стол до 20–22 часов, не стоит идти на жертвы и ложиться спать голодным. Поздний ужин не обязательно приведёт к набору веса, а ранний — к похудению.

В обзоре ^{10 научных работ по теме четыре исследования показали зависимость между индексом массы тела участников и объёмом позднего ужина, пять не обнаружили такой связи, а одно доказывало обратную.}

Так что если вы привыкли есть поздно и при этом хорошо себя чувствуете и не набираете вес, продолжайте в том же духе.

Если же вы стремитесь к похудению, попробуйте заменить полноценный приём пищи на высокобелковый перекус.

Когда можно съесть последний перекус

Небольшие высокобелковые перекусы за 30 минут до сна не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь с похудением.

Два небольших эксперимента ^{с участием молодых мужчин и женщин показали, что 30–48 г протеина за 30 минут до сна увеличивают трату энергии на следующий день на 4–5,5%.}

Кроме того, есть данные ^{, что порция порошкового протеина за полчаса до сна увеличивает чувство сытости на следующий день. По крайней мере, это справедливо для женщин с лишним весом.}

Таким образом, вы не только ляжете спать сытым и без тяжести в желудке, но и будете тратить больше энергии и меньше есть на следующий день.

Читайте также 🧐

За сколько часов до сна можно есть: ответ диетолога

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы не мешать организму в ночное время тратить энергию.

Об этом на своей странице в Instagram сообщила украинский диетолог Светлана Фус. По ее словам, именно ночью вырабатываются соматотропный гормон и мелатонин (гормон сна). Эти гормоны влияют на обмен веществ и утилизацию запасов жира, предназначенных для покрытия энергетических трат во время сна.

Фус подчеркнула, что ночью продолжается работа всего организма, и на это он тратит достаточно много энергии, которую берет из запасов.

Диетолог заявила, за сколько часов до сна можно есть. Источник: Cookery.com.ua

Cookery.com.ua

«Если поесть перед сном, особенно много сладкой еды, выделяется гормон инсулин, пополняющий запасы и уменьшающий выработку соматотропного гормона и мелатонина, которые их тратят», – сообщила диетолог.

Поэтому оптимально питаться за 3-4 часа до сна, подытожила Фус.

За сколько часов до сна можно есть? Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Почему? 🤔 Есть очень важные гормоны, которые вырабатываются ночью — соматотропный гормон и мелатонин — гормон сна, которые влияют на обмен веществ и утилизацию тех запасов жира, которые предназначены на покрытие энергетических трат во время сна. 😴 Ведь во время сна продолжается работа всего организма: работает сердце, легкие, печень, почки да и все остальные органы и системы. И на эту работу организм тратит достаточно много энергии, которую берет из наших запасов. Если поесть перед сном, особенно много сладкой еды, выделяется гормон инсулин, который пополняет наши запасы и уменьшает выработку соматотропного гормона и мелатонина, которые их тратят. ☝🏼 Поэтому и нужно есть за 3-4 часа до сна, чтобы ночью не мешать организму тратить энергию. #чтобыхудетьнадоесть #диетологфус #диетологкиев #диетологонлайн #диетамбой

Публикация от Диетолог Светлана Фус (@dietolog.fus) 1 Июл 2019 в 10:59 PDT

Как сообщал OBOZREVATEL, украинская спортсменка и известный специалист по похуданию Анита Луценко заявила, что еда на ночь может привести к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Также коуч по правильному питанию Виктория Кляуз дала несколько рекомендаций по приему пищи, которые помогут похудеть.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Что можно есть на ночь: советы диетологов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pablo Merchan Montes/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

05 декабря 2018

Мало кому удается избежать поздних перекусов. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь.

Голод не зависит от времени суток и порой может настигнуть поздно вечером. Вместо того чтобы идти спать, мы отправляемся к холодильнику. Мороженое или чипсы могут насытить и принести удовольствие, а с утра возникает чувство вины за съеденное на ночь. Но это не значит, что надо голодать, утверждают нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost [1].

Ряд ученых сходятся во мнении, что на откладывание жира влияет не только калорийность блюд, но и время суток, хотя эта теория пока что не исследована до конца.

Можно ли есть перед сном?

По мнению представителя Нью-Йоркской государственной академии питания и диетологии Джонатана Вальдеса, последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Ночь — это время, когда организм замедляет метаболизм, и это главная причина, по которой вечером стоит выбирать легкую еду. И дело не только в возможном отложении жира. Если тело не успеет переварить пищу до того, как вы отправитесь в кровать, это отрицательно скажется на сне.

Чувство голода поздним вечером может быть сигналом того, что вы недостаточно хорошо питаетесь в течение дня, говорит нутрициолог Эми Горин. Она советует есть или перекусывать каждые 3–5 часов и внимательнее относиться к завтраку. Он должен быть высококалорийным, с достаточным объемом клетчатки и белков. Нужно следить, чтобы остальные приемы пищи также были сбалансированы и давали организму достаточно топлива. Горин считает, что не стоит пренебрегать снеками, ведь они подходят для быстрых перекусов на работе и помогают не переедать при последующем полноценном приеме пищи. Главное — перекусывать тогда, когда действительно хочется есть.

Нутрициолог Алиса Рамси настаивает на том, что при возникновении чувства голода обязательно надо есть — неважно, в какое время суток. При этом она отмечает, что желание что-то съесть поздним вечером не всегда исходит от нашего желудка. Часто ночной перекус — это реакция организма на стресс, эмоциональные переживания, привычку или даже скуку. Рамси призывает осознанно подходить к питанию и каждый раз задаваться вопросом: действительно ли это физический голод?

При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии.

Какие продукты можно есть на ночь

Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Если же организм действительно нуждается в перекусе поздно вечером, специалист советует использовать для этого белковую пищу, например половину стакана греческого йогурта в сочетании со здоровыми жирами (1/4 стакана орехов или четверть авокадо) и «умными» углеводами (цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки).

Если хочется есть перед сном, постарайтесь подобрать продукты со здоровыми жирами и «умными» углеводами

© Rawpixel/Unsplash

Особое внимание стоит обратить на углеводы, потому что именно они способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, помогает триптофану повышать в мозгу уровень мелатонина. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну. Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси.

Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть

Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока.

Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно. Лучше всего для этого подойдут высушенные фрукты (источник углеводов и натурального сахара) и фисташки (богаты белком и клетчаткой). Нутрициолог рекомендует избегать перед сном кофеиносодержащих продуктов: чая, кофе, газированных напитков, а также шоколада.

Ореховая смесь — неплохой «ночной» перекус

© Sweetlouise/Pixabay

В качестве перекуса специалисты предлагают использовать хлебцы с чайной или столовой ложкой орехового масла. Для быстрого перекуса также подойдет натуральный или зернистый творог. Перед сном можно есть черешню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и пекан (большое количество магния способствует расслаблению организма), говорит Диткофф. Она тоже рекомендует избегать кофеина, а еще не есть на ночь пряные и жирные продукты, которые могут привести к расстройству желудка и испортить сон.

Нутрициологи предупреждают, что есть на ночь надо с осторожностью. Этот совет касается всех приемов пищи, но вечером мы часто едим во время просмотра телевизора, а в этом случае внимание сосредоточено на экране, а не на теле. Если не прислушиваться к своему организму, то можно переесть, что приведет не только к лишнему весу, но и к расстройству сна. Так что вечером надо быть особенно внимательными к тому, что мы едим, и обязательно следить за размером порций.

7 продуктов, которые помогут есть меньше сладкого и нормализовать вес 

Что можно есть на ночь и за сколько часов до сна можно кушать

2013

Вопрос, за сколько часов до сна можно есть, чтобы похудеть, интересует многих людей, пытающихся избавиться от лишнего веса. Роль питания в этом процессе не стоит недооценивать. Если у вас есть возможность, целесообразно обратиться к опытному диетологу, который не только подберет индивидуальный рацион, но и составит четкий график приемов пищи. Большинство худеющих пытается разобраться с этой проблемой самостоятельно.

Иногда чтобы похудеть, достаточно уменьшить вдвое разовую порцию еды, но увеличить общее количество приемов пищи. Так вы не будете переедать и испытывать чувство голода. По поводу ужина на диете уже много лет ведутся ожесточенные споры между почитателями различных программ похудения. Одни утверждают, что за 4-6 часов до сна уже стоит отказаться от пищи. Другие уверены, что ужин обязателен.

При формировании диетического рациона необходимо пользоваться принципами здравого смысла. Морить себя голодом перед сном лишь потому, что так написано в модном журнале, нецелесообразно и даже опасно. Прислушайтесь к рекомендациям настоящих диетологов или хотя бы профессиональных тренеров. Они в один голос утверждают, что ужину быть. Другой вопрос в том, каким он должен быть. Список разрешенных продуктов строго ограничен, как и способы приготовления блюд.

От питания на 90% зависит эффективность похудения и ваше здоровье в целом. Можно годами заниматься спортом, изматывать себя в тренажерном зале, но результата не будет, если вы предпочитаете фаст-фуд и другую неполезную еду. Аналогичный эффект будет, если вы вообще не будете есть. Как бы странно это ни звучало, но длительное голодание приводит к значительному набору веса в будущем. Вообще не рекомендуется делать большие перерывы между приемами пищи.

Прием пищи после 18 часов

Диетологи не рекомендуют кушать после шести часов вечера, аргументируя тем, что в вечернее время замедляется метаболизм человека. Еда медленно переваривается и поэтому жир имеет возможность накопиться. Доказано, что биологические часы человека связаны с ритмами смены дня и ночи. Каждый человек имеет индивидуальный организм, который может изменять свои биологические часы в зависимости, например, от рабочих часов. Если человек работает ночью и спит днем продолжительное время, его личные биологические часы меняют свой режим. Нельзя определить конкретно момент, когда у индивидуума замедляется метаболизм. Поэтому следует стараться придерживаться общих рекомендаций насчет питания вечером, чтобы не набрать лишних килограмм. А значит последний прием еды должен быть за несколько часов до сна. Но при этом каждый сам устанавливает время последнего приема пищи.

Едим ближе к ночи

Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.

Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:

1. Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме — давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
2. Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
3. Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
4. Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
5. Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
6. Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
7. Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
8. Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
9. Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.

Что можно есть вечером?

На ужин лучше всего употреблять пищу, которая не требует много энергии для переваривания, т.е. легкую еду. Вы можете съесть салат из свежих овощей или тушенные овощи, кусочек белого мяса, запеченной рыбы. Лучше всего исключить из ужина жиры и включить белки и углеводы. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес, то до сна можно есть пару яблок или выпить стакан кефира низкой жирности. Такой прием еды уберет чувство голода и даст возможность хорошо отойти ко сну.

Еще по теме: Циклы сна

Обратите внимание что, не загружая сильно организм перед сном, мы даем ему возможность полноценного здорового отдыха. Таким образом мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими в течение дня. Думаю, каждый обращал внимания, что если наесться перед сном, то часто снятся кошмары и чувствуешь себя разбитым весь последующий день.

Углеводы на ночь и гормональный уровень

Исследователи из Университета Хербью в Иерусалиме «кормили» группу людей углеводистой пищей на ночь. Тестовая группа в исследовании получала классическое «фитнес-меню» из рыбы или грудки и овощей на ночь. При этом различалось только распределение макронутриентов в течение суток, но не их количество.

Каково же было удивление ученых, когда через полгода почти у всех участников эксперимента с углеводистым ужином обнаружилось снижение процента жира. Кроме того, в баланс пришли уровни гормонов лептина и грелина, улучшился сон и качество жизни респондентов.

Тестовая группа в исследовании также получала рацион в 1500-1700 ккал, но углеводы были равномерно распределены в течение дня. У контрольной группы с углеводами на ночь был отмечен более стабильный уровень глюкозы, и отсутствие перепадов аппетита в течение всех суток. Следовательно, переносимость диеты была для них хорошей.

Уровень инсулина в группе «ночных едоков» был относительно стабильным в течение суток, и не провоцировал их на переедание.

Кисломолочные продукты в качестве легкого ужина

Кефир, йогурт, как и молоко может прекрасно заменить ужин. Но здесь обязательно стоит учитывать, что принимать кисломолочные продукты стоит только низкой жирности. И разумеется Вы не получите насыщение от одного стакана кефира, если, перерыв в питании за день был слишком большим. Рекомендуется есть каждые 2-2,5 часа, чтобы Ваш организм не испытывал голод и не перегружался чрезмерной порцией еды. С осторожностью к кисломолочным продуктам следует относиться тем, у кого есть непереносимость. В таком случае лучше выпить чашку зеленого или черного чая без сахара.

Еще по теме: Во время сна болит шея

Напомним, что кофе или алкоголь употреблять не рекомендуется, так как это может вызвать нервозность и вам будет сложно заснуть.

Роль питания в процессе похудения

Именно из еды мы получаем энергию для каждодневного существования и полезные вещества для обеспечения здоровья. Пища – это наше топливо. Природа наградила человека развитыми вкусовыми рецепторами. В отличие от большинства животных, мы способны получать удовольствие от еды. Для многих это становится настоящей проблемой.

Весь наш рацион состоит из углеводов, белков и жиров. Распространенная ошибка некоторых худеющих в том, что они полностью исключают жиры из рациона в попытках сбросить вес. Такие люди уверены, что именно жир, которые поступает извне, откладывается на боках. Отчасти это действительно так. Такой способностью обладают насыщенные жиры животного происхождения, но их объем, попадающий в организм, ничтожно мал. Все липиды в организме оказывают влияние на обменные процессы, а их недостаток влечет за собой проблемы с кожей, сосудами.

Обязательно читайте: Полезные советы по избавлению от ушек на бёдрах

В стратегические запасы на бедрах и животе превращаются углеводы. Они дарят организму энергию, но если ее слишком много, то излишки откладываются на будущее. Белки же выполняют в организме «строительную функцию». Они отвечают за наращивание мышечной массы.

Именно злоупотребление углеводами приводит к увеличению веса. Если вы ведете еще и малоактивный образ жизни, то объемы тела растут постоянно, на бедрах, ягодицах, животе появляется целлюлит.

Как только объем потребления пищи уменьшается, прекращается набор веса, но для похудения этого недостаточно. Чтобы организм начал тратить стратегические запасы, необходимо, чтобы потребляемой энергии было меньше, чем нужно человеку. Создавая дефицит калорий, мы добиваемся похудения. Но и здесь не все так просто, как хотелось бы.

Когда человек начинает голодать, сильно ограничивать себя в питании, делать внушительные промежутки между приемами пищи, организм воспринимает это как сигнал бедствия. Мозг дает сигнал всем органам и системам максимально снизить уровень потребления калорий. Обменные процессы замедляются, вес уходит крайне медленно или не уходит вовсе.

Сидеть долго на жесткой диете крайне сложно. Когда же человек возвращается к привычному рациону, организм, помня о пережитом стрессе, начинает скапливать еще больше запасов, готовясь к следующему «голодному периоду». Именно поэтому после завершения жестких диет большинство худеющих быстро возвращают потерянные килограммы даже с излишком.

Какое это имеет отношение к вечерним приемам пищи, спросите вы. Если вы откажетесь от ужина, будете следовать модному правилу «не есть после шести», то лишь замедлите обмен веществ. Такой подход препятствует эффективной потере веса.

Здоровый перекус кашами

Израильские исследователи недавно доказали, если человек страдает так называемым «ночным дожором», ему стоит включать в свой вечерний рацион каши. Исследования проходили на группе людей, которые были разделены на две подгруппы. Одна часть людей получала на ужин белковую и углеводную еду, другие – только углеводную пищу. Примерно через полгода ученые заметили значительное похудение подгруппы, которая употребляла именно углеводный ужин. Отметим, что обе группы получали рацион в 1500 ккал, но в результативной группе количество углеводов было равномерно распределено на день. В результате чего их организм не был спровоцирован на переедание из-за понижения инсулина в крови. Выходит, употребляя длительное время определенное постоянное количество калорий ежедневно, плавно распределяя их среди дня способствует похудению. А чрезмерные паузы между приемами пищи, а также ужин только из белковой пищи может способствовать повышению гормонов кортизола и инсулина в организме, что и провоцирует человека на переедание.

Мы можем сделать вывод, что употреблять каши в течение дня можно в любое время лишь бы не злоупотреблять этим калорийным продуктом в нашем рационе.

Распространенные ошибки

Худеющие люди совершают множество распространенных ошибок, формируя каждодневный рацион питания:

• Отказ от еды после 15-16 часов дня. Длительные перерывы между приемами пищи замедляют обменные процессы. Утром вы испытываете сильное чувство голода, есть риск съесть свыше установленной нормы.
• Фрукты на ужин. Нередко можно услышать среди худеющих, что они не ужинают, а лишь съедают перед сном яблоко или апельсин. Фрукты содержат высокое количество кислоты, ее переизбыток провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Большой объем фруктозы и глюкозы, поступающий в организм, провоцирует выброс в кровь инсулина. Это чревато развитием сахарного диабета второго типа.
• Каша перед сном. Вечером нежелательно есть углеводы. Исключение составляют легко усваиваемые продукты, богатые клетчаткой. Овощной салат перед сном не запрещен, особенно, если вы едите его с куском куриной грудки, твердым нежирным сыром или творогом.

Обязательно читайте: Правильное применение системы голодания на 21 день

• Употребление вечером жирного мяса. Все знают, что мясные продукты богаты белком, но жирная свинина или старая говядина – не лучший выбор для ужина. Такие продукты тяжело перевариваются. Организм вынужден работать в то время, когда он должен отдыхать. У вас могут появиться проблемы со сном. Лучше отдать предпочтение курице или индейке.
• Сладкие йогурты, творожные десерты. Творог в чистом виде рекомендован в качестве ужина, а вот от сладких йогуртов, кисломолочных десертов лучше отказаться вовсе. В них нет пользы, а излишки сахара обязательно осядут в качестве жировых запасов.

Зная популярные ошибки, вам будет проще их избегать. Проконсультируйтесь с личным тренером относительно формирования каждодневного рациона. Составьте список разрешенных блюд и продуктов. Значительно проще держать диету, если вы формируете меню на неделю. Ежедневно не возникает вопрос, что готовить. Вы точно знаете, что соблюдаете баланс углеводов, жиров и белков и не употребляете лишние калории.

Когда вы заметите первые результаты, то поймете, что выбранный подход целесообразный. Это становится лучшей мотивацией для дальнейшего похудения.

Последний прием пищи

Как мы уже упоминали у всех организм индивидуальный, как и режим жизни. Поэтому каждому человеку стоит прислушиваться к себе и создавать для себя уникальный режим питания. Если Вам пока еще сложно прислушиваться к себе, то следуйте общим рекомендациям, которые гласят:

1. Не перегружайте организм «тяжелой» едой.
2. Не наедайтесь до полного желудка.
3. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.

Возможно со временем, вы ощутите, что вам стоит кушать чуть позже или раньше, так вы можете постепенно улучшить свой сон и сбросить лишний вес.

Еще по теме: Как не храпеть во время сна

Что можно перед сном?

Отходить ко сну следует всегда в спокойном состоянии. Для этого стоит постараться облегчить работу организма вечером – не переедая, а также избавить голову от негативных мыслей — чтобы расслабилось тело. Лучше всего, если за несколько часов до сна вы позанимаетесь физическими упражнениями – это значительно поможет улучшить качество вашего отдыха. Йога за час до сна станет прекрасным способом расслабиться, особенно если после нее вы посетите теплый душ.

Прослушивание спокойной музыки перед сном, как и ароматерапия из масел мяты, ванили способствует не только расслаблению, но и убирает чувство голода.

Народные средства

Как избавить ребенка 2 лет от ночных истерик? Препараты могут и вовсе не потребоваться, ведь существует масса народных способов для улучшения детского сна и избавления от кошмаров.

1. Ароматерапия. Перед сном искупайте малыша в теплой воде, добавьте в ванную несколько капель лавандового масла. Это средство издавна используется для глубокого и спокойного сна. Это же масло можно капнуть на дальний уголок подушки или одеяла ребенка. Через пару часов оно начнет благоухать, даря малышу спокойный сон.
2. «Сонный чай» можно купить в аптеке, а можно и сделать самостоятельно. Заварите в стакане кипятка 0,5-1 столовой ложки шишек хмеля, дайте настояться и остыть, а перед сном дайте малышу выпить треть стакана.
3. «Сонный коктейль» понравится сладкоежкам. Размельчите банан с половиной стакана молока (теплого) и половиной стакана ромашкового чая. Добавьте две капельки пустырника и ложку меда.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 07.07.2020

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 07.07.2020

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

• Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
• Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
• Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
• Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
• Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что не можем никак уснуть, если хорошенько не поужинали перед сном. И практически всегда, не выдержав «голодных мук», встаем с постели, идем на кухню и обязательно съедаем чего-нибудь вкусненького и совершенно при этом не полезного. Наступает новый неприятный момент – теперь желудок полон еды и уже начинает мешать тяжесть в животе. Что делать, как быть? Чем таким полезным можно перекусить в ночное время, чтобы сильное чувство голода не преследовало перед сном, в желудке не ощущалась тяжесть, ну и конечно же не беспокоила бессонница? Об этом – в данной статье.

Прежде всего, нужно отметить важный факт: какую бы пищу вы ни приняли перед отходом ко сну, эта еда будет оставаться в вашем желудке, будучи непереваренной, поскольку организм уже получает команду «спать» и тут уже совсем не до работы. Поэтому вечернюю трапезу лучше все же совершить примерно за пару часов до сна: дабы не успеть почувствовать голод и чтобы еда была полностью переработана. За 2 часа наш организм, как правило, полностью переваривает пищу и, таким образом, опустошает желудок, отправляя переработанные продукты в кишечник.

Кушаем и не полнеем

Диетологи уже давно доказали, что совсем не обязательно придерживаться правила о том, что после 18:00 можно “кушать” только воду. Ведь питаться можно и гораздо позже. Главное — это подобрать “правильные” продукты, которые организм сумеет за 2-3 часа до сна переработать. К таковым как раз и относятся нижеприведенные варианты.

Интересно: Яичная диета: меню

Фрукты. Несмотря на то, что многие считают фрукты довольно безопасной для фигуры пищей, все же с ними нужно быть предельно аккуратными, так как далеко не все подходят для вечернего перекуса. Например, ягоды можно есть в неограниченном количестве. А вот употребление яблок, ананасов, киви, апельсин, манго и груш хоть на ночь и разрешается, все же съесть любимый фрукт лучше не позднее, чем за 1 час до сна. В противном случае он может вызвать метеоризм и неприятные ощущения в кишечнике.

Не стоит мучать себя голодом перед сном

• Орехи. Идеальная пища, которая помогает быстро утолить “разгулявшийся” аппетит и при этом насытить организм полезными аминокислотами. Свое предпочтение лучше отдать арахису. Также для вечернего перекуса сгодится еще и миндаль или кешью, только уже в меньших пропорциях. Допустим и грецкий орех, но из-за его калорийности диетологи рекомендуют съедать не более 20 грамм.
• Сыр. Это не совсем диетический продукт, который можно есть при похудении. Но для поднятия настроения и утоления чувства голода, на ночь все-таки разрешается небольшой кусочек в качестве вечернего перекуса. Свое предпочтение лучше отдавать сортам сыра с низким содержанием жира. Как нельзя лучше подойдет обезжиренная фета, брынза или Гаудетте.

Овощи. Начнем с того, что сырые овощи вообще нельзя есть на ночь, так как они попросту не успевают перевариться. Исключением может быть лишь зелень в виде салатов, например, шпинат, руккола и кинза. В остальных же случаях, овощи лучше употреблять вареными, тушеными или запеченными.

Интересно: Овсяная диета

Мясо. Нежирные сорта мяса являются основой многих диет. Для позднего ужина подходит куриная или индюшиная грудка, а также мясо кролика, которое помимо того, что низкокалорийное, но еще и богато на витамины группы В и фолиевую кислоту. Съедать можно 60-70 грамм отварного или же приготовленного на пару мяса. Этого вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и при этом не набрать лишнего веса.

• Рыба. Для вечернего перекуса подходит лишь отварная рыба нежирных сортов, например, кефаль, камбала, хек или щука. Она насытит организм и при этом не перегрузит желудок.
• Сухофрукты. Это очень полезные для организма продукты, которые к сожалению, как и орехи, можно есть на ночь только в ограниченном количестве, поскольку из-за высокого содержания сахара, от их постоянного поглощения можно быстро поправиться. Поэтому, если вы решили вечером подкрепиться черносливом или инжиром, сразу внесите в свой график на следующий день кардио-тренировку.

• Гречка. А вот этот вариант подходит для тех, кто привык на ночь есть довольно плотно. Гречневая крупа идеально утоляет голод и при этом легка в усвоении. Употреблять ее лучше без масла, а разбавить пресный вкус поможет свежий огурец или горсть ягод.
• Диетические хлебцы. Цельнозерновые хлебцы, сделанные из риса, кукурузы или гречки — это вкусный и полезный перекус, который подходит для употребления в любое время суток. Они богаты на витамины и минералы, легко перевариваются и нормализуют обмен веществ.
• Творог. Еще один продукт, который подходит для употребления в пищу при похудении. Что до самого творога, на ночь можно есть исключительно обезжиренные сорта зернистого сыра. А дабы сделать его более вкусным и полезным, к нему можно добавить корицу, зелень или свежие ягоды.

Салат с кальмарами

Ингредиенты:

• 1 кг кальмаров
• 6 яиц
• 200 г консервированных ананасов
• 150 г консервированной кукурузы
• 0,5 лимона

Приготовление:

1. Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
2. Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
3. Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Что можно есть на ночь?

Принимать пищу стоит, как минимум за 2 часа до сна.

Существует ряд продуктов, которые разрешается есть на ночь с пользой и без вреда для здоровья, но в небольших количествах:

Кисломолочные продукты. К ним относят обезжиренный кефир и творог, йогурт (без ароматизаторов и консервантов), простокваша. Наличие белка позволяет утолить голод и восполнить недостаток полезных микроорганизмов в ЖКТ, снимает приступы изжоги, нормализует пищеварительный процесс.

Куриная грудка относится к диетическим продуктам питания из-за незначительного количества углеводов. Мясо птицы богато минералами, витаминами. Готовить белую мякоть можно на пару или отварить (без соли и усилителей вкуса).

Рыба нежирных сортов содержит значительное количество йода и фосфора. Морепродукты позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови. Рекомендуется использовать следующие сорта: треска, минтай, хек, тунец, сайда.

Овощи — низкокалорийная и полезная пища. К ним относятся — морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, салат, шпинат и т.д. Клетчатка, витамины и элементы позволяют улучшить работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма вредные и токсичные соединения, а также удалить жировые отложения за короткий промежуток времени. Съесть овощи лучше всего в свежем (в салатах), в отварном, печеном виде.

Темный шоколад обладает антиоксидантными свойствами, содержит небольшое количество сахара. Шоколадка способствует регулированию артериального давления, снижает образование воспалительных процессов и улучшает настроение.

Низкокалорийный сыр в небольшом количестве позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру. К ним относят такие виды, как: тоффу, риккота, чечил, фетта, моцарелла. Их калорийность на 100 грамм продукта не превышает 150 Ккал. Утолить голод можно, если съесть всего 2-3 ломтика.

Из фруктов разрешается съесть цитрусовые: апельсин, лимон, грейпфрут, груши, а из ягод — вишню. Именно они выводят токсичные вещества, предотвращают процесс брожения остатков непереваренной пищи, оказывают очищающее действие и нормализуют работу ЖКТ. Также регулируют суточные ритмы, позволяя спокойно уснуть.

Яичные продукты. Белок, простое яйцо разрешается употреблять за 2 часа до сна. Более диетическим вариантом считается отварное, но можно сделать яичницу без масла или с небольшим добавлением оливкового. Последний вариант используют не более 1 раза в 10 дней.

Молоко с медом. Данный состав помогает быстро успокоить нервную систему, подготовив организм ко сну. Также можно сделать травяной настой или выпить стакан простой воды

Важно помнить, что на ночь выпивать много жидкости не рекомендуется во избежание появления отеков.

Миндаль поможет быстро утолить чувство голода. На ночь разрешается съесть не более 5-6 штук.

Салат с куриной грудкой и маслинами

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 3–4 огурца
• 1 куриная грудка
• 5–8 маслин
• 3 ст. л. нежирного йогурта
• Соль, черный перец по вкусу

Приготовление:

1. Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
2. Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.
3. Разрежьте маслины надвое.
4. Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Продукты, разрешённые перед сном

Проблема позднего ужина остро стоит у многих людей, особенно у тех, кто работает допоздна и не имеет возможности поужинать рано

Людям, которые пытаются сбросить лишний вес, также важно учитывать, что можно кушать на ночь худеющим. Список продуктов, что можно есть на ночь при похудении, состоит из следующих пунктов:

Еда перед сном

• порция каши из овса с добавлением ложки мёда;
• низкокалорийный салат из свежих овощей, заправленный йогуртом вместо майонеза или сметаны и по возможности несолёный;
• кусок варёной или печёной куриной грудки или рыбы с добавлением овощей;
• тарелка овощного супа, опционально с куриным бульоном;
• фасоль, тушёную с овощами;
• омлет из яичных белков с петрушкой и укропом;
• овощной салат с морскими продуктами.

Орехи крайне калорийны, употреблять их на ночь в слишком больших объёмах не рекомендуется. Умеренные порции не принесут вреда здоровью и помогут насытить организм энергией и витаминами. Оптимальным вариантом является 10 орехов арахиса, миндаля или кешью. От употребления грецкого ореха на ночь лучше вовсе воздержаться, так как он плохо усваивается организмом.

На ночь можно употреблять в пищу творог, который быстро усваивается организмом. Организму достаточно полутора часов на полную переработку продукта. При похудении оптимальным вариантом является творог с низким показателем жирности.

Обратите внимание! Творог важен для спортсменов за счёт высокого содержания белка, который может поддерживать в тонусе мышечную массу на протяжении нескольких часов. В перечень тех продуктов, что можно есть перед сном, чтобы похудеть, входит кефир

Продукт, употреблённый на ночь, является хорошим дополнением к ужину. Кисломолочная продукция восстанавливает функционирование кишечника и нормализует сон. Людям, которые не могут отказаться от вредного, с диетической точки зрения, ужина, кефир поможет перебить аппетит. На основе кефира готовят специальный суп, в состав которого входят следующие ингредиенты:

В перечень тех продуктов, что можно есть перед сном, чтобы похудеть, входит кефир. Продукт, употреблённый на ночь, является хорошим дополнением к ужину. Кисломолочная продукция восстанавливает функционирование кишечника и нормализует сон. Людям, которые не могут отказаться от вредного, с диетической точки зрения, ужина, кефир поможет перебить аппетит. На основе кефира готовят специальный суп, в состав которого входят следующие ингредиенты:

• 1 л кефира;
• укропный пучок;
• 1-2 огурца;
• 2-3 чесночных зубчика.

Все овощи тщательно измельчают, заливают кефиром и тщательно всё перемешивают. После этого суп готов к употреблению.

Дополнительная информация. В качестве альтернативы кефиру в супе можно используют йогурт с низким содержанием жирности или простоквашу.

Сыр и овощи

Употребление 1-2 кусочков нежирного сыра перед сном не повредит людям, желающим похудеть. Данный продукт подходит при соблюдении диеты, благодаря минимальному содержанию углеводов или их отсутствию. При этом предпочтение следует отдавать тем маркам сыра, в составе которых присутствует мало жиров. Для понижения калорийной нагрузки продукт может быть успешно совмещён со следующими свежими овощами:

• огурцы;
• брокколи;
• сельдерей.

Среди овощей на ночь допускается употреблять белокочанную капусту. Она относится к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Это говорит о том, что для её переваривания организму потребуется больше калорий, по сравнению с тем, что он получит при потреблении продукции. В овоще содержатся вещества, активизирующие процесс похудения и увеличивающие мышечную выносливость. На ночь можно употреблять капустный сок, который не только положительно влияет на состояние фигуры, но и восстанавливает сон.

Полезная еда

В борьбе против лишних килограммов перед сном рекомендуется употреблять морковь. Данный овощ способен расщепить за ночь определённое количество жиров. Можно как употреблять овощ в пищу в свежем состоянии, так и готовить на его основе сок. Овощ особенно хорошо совмещается с кисломолочными блюдами, поэтому допускается употреблять его вместе со стаканом кефира или нежирным творогом.

При ощущении голода перед сном допускается поесть 1-2 яблока, которые помогут снять это чувство. Предпочтение перед красными или жёлтыми плодами следует отдать яблокам с зелёной кожурой, поскольку они содержат меньше сахаров.

Дополнительная информация. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется вовсе очистить его от кожуры перед употреблением. У отдельных людей свежие яблоки, напротив, лишь усиливают аппетит. В их случае лучше предварительно запекать плоды.

Салат с яблоком и капустой

Ингредиенты:

• 1 яблоко
• 0,5 вилка капусты
• 100 г консервированной кукурузы
• 1 морковь
• 1 ст. л. лимонного сока
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
2. Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
3. Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.

Почему нельзя голодать для похудения?

При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира. В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.

Правильное питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день небольшими порциями. Необходимо употреблять суточную норму жидкости для поддержания нормального водного баланса организма.

Чтобы лишний вес ушел быстро, важно тщательно выбирать продукты, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам. Следует исключить продукты, запрещенные при диете

Необходимо ежедневно подсчитывать потребленную калорийность своего рациона. Физическая активность играет немаловажную роль, помогая добиться желаемого результата в разы быстрее.

Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю

Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.

Примерное меню:

День недель	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с фруктами и орехами, сок	Стакан кефира	Овощной суп с куриным мясом, гречка	Творог с медом	Овощной смузи, твердый сыр
Вторник	Омлет на белках, овощной салат	Сухофрукты	Постный борщ, запеканка со шпинатом	Диетическое печенье с молоком	Тушеная рыба, овощной салат
Среда	Гречневая каша с куриной грудкой, чай с медом	Хлебцы с молоком	Салат с морепродуктами, рис с овощами	Йогурт со злаками	Белковый омлет, морковный сок
Четверг	Омлет, овсяная каша, молоко	Апельсин	Овощной суп с куриным мясом, ячневая каша	Сухофрукты	Капустные котлеты, йогурт
Пятница	Творожная запеканка с кефиром	Молочный коктейль	Овощное рагу, индейка, кефир	Печеные яблоки	Тушеные кабачки, вареное яйцо, чай
Суббота	Кабачковые оладьи с рисом, сок	Фруктовый смузи	Постный борщ, сельдь с овощами	Кефир с галетным печеньем	Салат «Щетка», омлет
Воскресенье	Куриная грудка в кефире, помидор или огурец, чай	Сухофрукты и орехи	Овощной бульон, вареные яйца, салат	Йогурт со злаками	Творожная запеканка с кефиром

Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды

Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Салат с курицей и соевым соусом

Ингредиенты:

• 1 помидор
• 1 огурец
• 200 г куриной грудки
• 1 ст. л. соевого соуса
• 100 г листьев салата
• 1 зуб. чеснока
• Оливковое масло по вкусу
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
2. Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.
3. Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
4. Заправьте всё маслом, солью и перцем.

Составляем меню: лучшие продукты для ужина

Идеальное время вечерней трапезы для каждого из нас индивидуально. Эксперты советуют планировать ужин не позднее, чем за 4 часа до сна. Так, если вы и ваши домочадцы ложитесь спать в 10 часов вечера, собрать всех за столом можно в 18.00. Если же вы не спите минимум до полуночи, добавить организму порцию энергии можно и в 20.00.

В темное время суток, проведенное в покое, организм не только отдыхает, но и восстанавливается. Задача ужина — обеспечить этот процесс ресурсами.

Идеальный ужин состоит из белков и порции овощей

Обратите внимание, что овощей должно быть в два раза больше белка, и хорошо, если половина овощей будет представлена на тарелке в сыром виде, а другая — приготовленная в духовке или на пару. Соблюдать эту рекомендацию несложно, а польза ее для здоровья велика.

• Варианты белкового меню: морепродукты, рыба, грибы, творог, яйца, чечевица, белый сыр, фасоль.
• Варианты овощного меню: зеленый салат, сельдерей, цуккини, брокколи, брюссельская и цветная виды капусты, болгарский перец, тыква, помидоры, огурцы, авокадо.

Комментарий эксперта

Любовь Богданова, руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания, инструктор по БлагоПриятному образу жизни

График приема пищи зависит от выбранной вами концепции питания. Таких концепций на сегодня превеликое множество, и каждая имеет как свои истории успеха, так и свои примеры неэффективности. В некоторых случаях жестко регулируется время приема пищи и вводятся ограничения — соблюдать интервалы не менее 4 часов, не есть после 18 часов, в некоторых — можно использовать интуитивный подход — есть в любое время продукты из разрешенного ассортимента. Поэтому в первую очередь вам нужно четко выяснить рекомендации конкретной системы питания, которой вы решили придерживаться.

Эффект похудения будет более ощутимым, если помимо рациона питания вы также приведете в оптимальное состояние и остальные факторы, влияющие на ваше тело — от физической нагрузки до мыслей о себе, своей привлекательности, сложности или легкости пути к стройности и т.п.

Нелишне также овладеть культурой приема пищи, которая не зависит от вашего рациона. Абсолютным лидером по эффективности с одной стороны, и игнорируемости с другой, является… тщательное жевание! Однако именно оно дает надежное ощущение сытости при небольшом количестве пищи. Поэтому универсальным можно считать такой совет: возьмите небольшое количество продукта, который вам можно есть, и каждую порцию жуйте не менее 32 раз — по 1 на каждый зуб. Вы почувствуете сытость, которой хватит, чтобы уснуть.

Если же ваша система питания не позволяет есть на ночь, вы можете освоить несложные дыхательные упражнения, снимающие тягу перекусить. Они занимают меньше 1 минуты, их можно делать в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), даже незаметно для других людей.

Что можно есть на ночь?

Какие продукты можно есть на ночь, чтобы не поправиться? Этот вопрос красной нитью проходит каждый день в подсознание людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Чувство вечернее голода настолько может охватывать худеющих, что именно в вечернее время резко повышается риск сорваться. Желание заглянуть в холодильник просто не дает спокойно отдыхать, смотреть телевизор и даже засыпать.

Диетологи определи ряд продуктов, которые можно кушать на ночь, но все за 3-4 часа до сна

Важно понять, что организму необходимо дать время на переваривание пищи. Без этого промежутка закинутая еда просто ляжет балластом на талии

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться? Список таких продуктов довольно большое, но не все о нем знают. Каждая группа товаров имеет своих претендентов.

Овощи

Можно ли есть огурцы на ночь? Ответ будет однозначно положительный, ведь этот овощ состоит на 80% из воды. Все овощи зеленого цвета станут идеальным вариантом, например, для салата. Идеальными продуктами для вечерней трапезы будут:

• Перец;
• Сельдерей;
• Различные травы;
• Огурцы;
• Капуста.

Все овощи, обладающие зеленым цветом, имеют отрицательную калорийность. Это значит, что на их переработку нужно больше энергии, чем они содержат. Заправлять салаты можно различными специями, но желательно не сильно острыми, ведь острый вкус еще больше разжигает аппетит.

В добавок к зеленых овощах можно кушать томаты, редис, яркие сорта болгарского перца, тыкву, батат. Лучше отказаться от овощей, которые содержат в себе крахмал:

• Картофель;
• Свекла;
• Морковь;
• Кукуруза.

Эти овощи лучше потреблять в первой половине дня, чтобы полученные калории успели потратиться организмом.

Кроме салатов, овощи можно тушить, запекать или жарить на гриле. Лучше отказаться от обжаривания на растительном масле, ведь так повышается калорийность блюда.

Фрукты

Какие фрукты можно есть на ночь, чтобы они не оставляли после себя следа в виде лишних сантиметров на талии? Фрукты у большинства людей ассоциируются с чем-то сладким и вкусным, но именно сахар в их составе делает их запретным плодом в вечернее время.

Какие фрукты можно есть вечером? Идеальным вариантом будут те, которые не слишком сладкие:

• Зеленые яблоки;
• Грейпфрут;
• Мандарин;
• Клубника;
• Черная смородина;
• Черника.

Яблоки на ночь при похудении помогают ускорить обмен веществ. Их можно есть не только в свежем виде, но и в запеченном. Любители сладкого могут запечь яблоко в духовке с добавлением ложечки меда и корицы. Только мед нужно добавлять после того, как яблоко приготовилось. Мед нельзя поддавать термической обработке.

Какие фрукты и овощи предпочтительны на бесслизистой диете? — читайте в этой статье.

Придется в вечернее время отказаться от:

• Банана;
• Авокадо;
• Сладких сортов черешни и вишни;
• Арбуза;
• Винограда;
• Сладких груш и слив.

Можно ли есть дыню на ночь? Как и арбуз, эта ягода содержит большое количество клетчатки и сахара, а они в ночное время не самым лучшим образом сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Если говорить о соках, то их лучше пить свежевыжатыми. Пакетированные соки лучше оставить в магазине, ведь в их составе большое количество сахара, искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.

С осторожностью стоит быть при потреблении цитрусовых фруктов перед сном, ведь у людей с гастритом, язвой, повышенной кислотностью желудочного сока может ухудшиться самочувствие. Из фруктов можно готовить не только соки, но и фруктовые салаты, смузи

Заправлять салаты можно обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом или закваской

Из фруктов можно готовить не только соки, но и фруктовые салаты, смузи. Заправлять салаты можно обезжиренным кефиром, натуральным йогуртом или закваской.

Молочные продукты

Что есть на ночь, чтобы похудеть из молочных продуктов? Главным правилом вечерней трапезы является подсчет калорий. Жирные молочные продукты придется отложить на первую половину дня. Такими продуктами являются:

• Цельное молоко;
• Жирный твердый сыр;
• Соленый сыр фета или сулугуни;
• Сладкий йогурт.

Если есть желание похудеть, то употреблять ненатуральные йогурты с наполнителями вообще не стоит, ведь пользы от такого продукта практически нет. То же самое касается глазированных сырков.

Из полезных низкокалорийных молочных продуктов вечером можно кушать:

• Творог;
• Кефир;
• Закваску;
• Ряженку.

Творог на ночь для похудения лучше выбирать с невысокой калорийностью. Из него можно готовить не только сырные массы, но и запеканки без сахара. Придать сладость такому блюду удается с помощью сухофруктов и меда.

Яичный белок на ночь для похудения тоже не помешает, поэтому его также можно добавлять в запеканку. На основе белка можно делать суфле.

Салат с кальмарами и сыром

Ингредиенты:

• 300 г кальмаров
• 2 помидора
• 200 г твердого сыра
• 1 зуб. чеснока
• Йогурт по вкусу

Приготовление:

1. Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
2. Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.
3. Смешайте всё и заправьте йогуртом.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Важно, чтобы употребляемые продукты не были высококалорийными и переваривались максимум за 2 часа. Что можно есть вечером, когда худеешь? Белки с малой долей сложных углеводов – вот что кушать на ночь, чтобы похудеть

Это мясо индейки, курицы, нежирной рыбы. Морепродукты прекрасно отвечают на вопрос, что есть на ночь, чтобы похудеть. Легкие и малокалорийные, морские дары, употребленные вечером, обогащают организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вспомним про обезжиренный творог и сопутствующие кисломолочные радости, сметану, простоквашу и ряженку. Яйца в виде омлета станут достойным дополнением в вечернем меню к тому, что нужно есть. Чтобы похудеть, приготовьте вечером омлет на пару, посыпьте зеленью и наслаждайтесь.

Полезным лайфхаком, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, считается выбор продуктов, которые, попадая в организм, заставляют его усиленно работать, тем самым сжигая калории. Вы спросите: “Что есть на ночь для похудения?” Овощи и несладкие фрукты справляются с задачей диетического питания вечером на все 100 процентов. Лук, огурцы, капуста, сельдерей, морковь, ананас и яблоко – с маленькими оговорками годятся для вечернего банкета. Просто немногие фрукты подходят для того, что можно кушать на ночь, чтобы похудеть. Цитрусовые продукты могут навредить людям с повышенной кислотностью желудка, вызвать неприятный дискомфорт. Говоря о полезных продуктах для похудения, стоит обязательно вспомнить орехи. Когда худеешь, что можно есть вечером? Любые орехи в малом количестве вечером подойдут. Орехов не следует кушать слишком много – они жирные и калорийные, пару горсточек на ночь хватит.

Если вы озабочены, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, то ответ достаточно прост. Вычеркните из меню жареные и острые мясные блюда, высокоуглеводистые продукты вроде макарон, круп и мучного. Жаркое из свинины, домашняя фасоль, грибы с жареным лучком – ничто из этого не входит в категорию “что можно есть вечером при похудении”. Не увлекайтесь сладкими продуктами на ночь: конфеты, тортики, шоколад и пирожки оставьте на первую половину дня. Помните знаменитую пословицу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”? С утра организм готов принять большой объем пищи и не стоит ему отказывать, что кушать. Вечером, чтобы похудеть, правила питания полностью противоположные, ведь скорость метаболизма понижается. Не наедайтесь на ночь тяжелой пищей – потом пожалеете.

Становится понятно, что нельзя и что можно есть при похудении вечером. Жиры и углеводы – нет, за редким исключением. Белки и богатые клетчаткой продукты – то, что можно есть перед сном при похудении.

Выяснив, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, рассмотрим напитки, подходящие для организма людей, жаждущих стать здоровыми и крепкими.

Кисломолочные натуральные продукты обладают всеми свойствами для благоприятного сна и спокойного утра. Полезные бактерии благоприятным образом влияют на желудочно-кишечный тракт, приводя к обновлению и очищению организма. Травяной чай на ночь способствует расслаблению и мирному сну, а сытный овощной сок вечером поможет получить необходимые витамины и микроэлементы без потребления лишних калорий на ночь.

Алкогольные напитки, как и высокоуглеводная, тяжелая пища, не входят в категорию того, что можно кушать при похудении вечером. Газированные напитки и сладкие фруктовые соки стоит исключить вечером. Первые раздражают желудок ночью, мешая нормальной работе системы ЖКТ. Вторые богаты быстрыми углеводами и противоречат базовому правилу об углеводах, что можно есть вечером. Чтобы похудеть, соки на ночь пить не рекомендуется.

Хорошо: попкорн.

Жир и соль – такое себе комбо, особенно на сон грядущий. Дополнительный минус – с чипсами практически невозможно перестать аппетитно хрустеть (каждый кусочек вкуснее предыдущего), пока пакет не кончится вовсе. И всегда есть риск, что из недр темной квартиры обязательно придет еще кто-нибудь с требованием еды, а это вот уж точно перебор! Словом, это вариант «прощай, талия, и здравствуй, грусть».

А вот попкорн даже полезен, если он не пропитан маслом и не посыпан слишком щедро солью. В нем содержится не так уж много калорий, зато есть клетчатка и витамины. Так что если и хрустеть в ночи под просмотр фильма, то именно им. Ну и классическая эстетика кинопросмотра не пострадает.

Стоит ли есть перед сном? Все плюсы и минусы

Существует множество противоречивых мнений, когда речь идет о закусках на ночь и о том, полезны они для здоровья или нет. Мы считаем, что в зависимости от продуктов, которые вы потребляете, ночные перекусы могут улучшить качество сна и улучшить потерю веса.

Плюсы

Плюсы к тому, чтобы есть перед сном, включают потерю веса, улучшение сна и поддержание уровня сахара в крови.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Похудание

Даже во сне вашему телу нужна энергия для функционирования, так как оно восстанавливается после вчерашнего дня.Когда вы ложитесь спать голодным, вашему организму не хватает калорий, необходимых для его восстановления; это приводит к тому, что ваше тело удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива. Выбор закусок, вызывающих сон, с высоким содержанием триптофана и мелатонина не только полезен, но и утоляет голод и дает организму энергию, необходимую для восстановления в ночное время.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, повышающая уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем производить триптофан естественным путем — вместо этого мы потребляем продукты, содержащие триптофан, чтобы вызвать сон.

Продукты, богатые триптофаном, включают молоко, сыр, яйца, орехи, рыбу и бобы.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, регулирующий сон, влияя на цикл сна и бодрствования в организме. Производство мелатонина зависит от того, что тело подвергается воздействию неосвещенного света, производит больше мелатонина.

Хорошие источники мелатонина — вишня, грецкие орехи, бананы, овес и помидоры.

Спи лучше

Полный желудок вызывает сонливость, но питательные продукты могут иметь решающее значение между хорошим ночным сном и несварением желудка.Здоровые закуски, такие как яблоки и арахисовое масло или тосты с авокадо, содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови

Такие продукты, как фрукты, орехи, овсянка и цельнозерновой хлеб, регулируют уровень сахара в крови. Низкий уровень приводит к снижению энергии и ощущению сонливости на следующее утро. Высокий уровень вызывает прилив энергии, увеличивая нарушения сна.

Минусы

Недостатки еды перед сном включают плохой сон, замедленный метаболизм, переедание, нездоровый выбор, кислотный рефлюкс, несварение желудка и изжогу, а также риски для здоровья.

Плохой сон

В зависимости от того, что вы едите и в какое время дня, пища, которую вы потребляете, может нарушить ваш режим сна. Продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад и кофе, могут показаться хорошей идеей перед сном, но кофеин повышает вашу энергию и может заставить вас просыпаться несколько раз посреди ночи.

Замедление метаболизма

Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме. Ночью организм замедляет свои функции, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса.

Размер еды

Люди, как правило, испытывают наибольший голод по ночам, что приводит к тому, что они едят больше еды. Вместо того, чтобы есть поздно вечером и оставлять меньше времени для пищеварения, постарайтесь приучить себя есть больше еды в течение дня. Фраза «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий», — это разумный совет, которому следует следовать, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Нездоровый выбор

Одна из основных проблем, связанных с ночными перекусами, — это выбор, который мы делаем: мы с большей вероятностью уступим тяге к жирной и сладкой нездоровой пище, такой как чипсы, пицца, печенье и мороженое.Когда мы перекусываем этими продуктами, особенно перед телевизором, мы с большей вероятностью переедим или бездумно съедим больше еды.

Кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога

Еще один риск обильного приема пищи прямо перед сном — кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога. Дайте организму время на переваривание перед сном, чтобы снизить риск развития этих проблем.

После еды и подъема в постель тело лежит под горизонтальным углом, в результате чего желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс.

Расстройство желудка — это когда вы испытываете боли в желудке и дискомфорт после обильной еды.

Изжога — это ощущение жжения в груди, вызванное перееданием и употреблением острой пищи. Изжога может усиливаться в положении лежа.

Риск для здоровья

Риски для здоровья, связанные с регулярным приемом пищи поздно вечером, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Ожирение

Одна из причин ожирения — потребление большего количества калорий, чем то, что мы используем в качестве энергии, заставляя организм накапливать больше жира.Эти высококалорийные продукты включают фаст-фуд, жареную пищу, жирное мясо и сладкую нездоровую пищу.

Диабет

Диабет — это когда у вас высокий уровень сахара в крови, и ваше тело не может вырабатывать или изо всех сил пытается вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Болезнь сердца

Болезнь сердца включает любое заболевание, поражающее сердце, включая пороки сердца, высокое кровяное давление и аритмию. Регулярное употребление нездоровой пищи, особенно поздно ночью, может сузить и закупорить артерии холестерином и жировыми отложениями (a.к.а. зубной налет).

Не ложись спать голодным

Хотя мы рекомендуем вам избегать перекусов поздно вечером, мы также не рекомендуем ложиться спать голодным. Вашему телу постоянно нужна энергия для функционирования, даже во время сна. Если вы пропускаете приемы пищи или ложитесь спать голодным, у вашего тела остается меньше энергии для омоложения и самовосстановления. Кроме того, при меньшем количестве энергии организм удерживает существующий жир для получения энергии, что затрудняет похудение и облегчает его набор.

Здоровые перекусы для лучшего сна

Если вы все еще чувствуете голод после обеда, не тянитесь за пинтой мороженого или пакетом чипсов.Сладости, нездоровая пища и острая пища содержат много калорий и могут вызвать тягу к большему количеству еды. Эти типы продуктов также могут препятствовать способности организма засыпать ночью — кислотный рефлюкс и несварение желудка, а употребление перца нагревает организм и препятствует естественному процессу охлаждения организма в ночное время.

Вместо этого съешьте перед сном закуски, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белков с высоким содержанием белка — фрукты, овощи и другие ночные закуски:

• Сыр и крекеры
• Яблоки и арахисовое масло
• Каша с низким содержанием сахара с нежирным молоком
• Тост с авокадо

Лучшее время, чтобы поесть

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок мог правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами.Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.

5 причин, по которым вы должны есть перед сном

[Диетолог] 5 причин, по которым вы ДОЛЖНЫ есть перед сном

Прошло три часа после обеда, и вы собираетесь спать, когда чувствуете знакомое ворчание в животе. Вам снова и снова говорили, что прием пищи перед сном сделает вас толстым; что прием пищи перед сном дает ненужные калории; что вы не должны есть после [ вставьте время здесь ].Расхожее мнение гласит, что еда всю ночь будет сидеть в желудке, что приведет к набору лишних килограммов. Слово необычно мудрым: Не поддавайтесь на это! Это мифы, и употребление правильных закусок перед сном не только , а не сделает вас толстым, но и на самом деле ускорит ваш метаболизм (получите мое (БЕСПЛАТНОЕ) руководство, чтобы узнать о других способах ЭТОГО), а перекус перед сном может принести вы приближаетесь к своему весу и общему оздоровлению, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.Так что не пытайтесь преодолеть это чувство голода и ложиться спать натощак, и даже если вы не голодны, все равно важно перекусить, чтобы получить пользу для здоровья! Прежде чем обвинять меня в безумии, прочтите эти пять причин, по которым вам абсолютно необходимо сбалансированно перекусить перед сном, даже если вы не голодны! 1. Перекус перед сном может способствовать похуданию. Ага, вы правильно прочитали! Нам ошибочно сказали, что перекус перед сном — это просто лишние калории (прочтите мой пост о том, почему я НЕНАВИЖУ здесь калории!).У этой устаревшей теории есть огромная проблема: потерю веса нельзя упростить до уравнения количества калорий и сожженных калорий. Если бы это было правдой, вы могли бы пить всю диетическую газировку и есть все 100-калорийные пакеты с закусками из печенья, которые вы хотели, при условии, что вы достаточно часто ходите в спортзал (тьфу, меня тошнит от одной мысли об этом … но Раньше я тоже попадался на это (читайте о том, как продукты с низким содержанием жира ПРИОБРЕЛИЛИ меня и как они заставили меня набрать вес). Видите ли, общее состояние здоровья и потеря веса связаны с питанием вашего тела питательными веществами, которые необходимы ему для наилучшей работы, и поддержание стабильного уровня сахара в крови.Когда вы едите правильное количество правильной пищи, уровень сахара в крови стабилизируется, а гормон сжигания жира, глюкагон, может выполнять свою работу (то есть сжигать жир !!). Когда вы пропускаете перекус перед сном, ваш уровень сахара в крови резко падает вскоре после того, как вы засыпаете, и вы плохо спите и не набираете лишние килограммы. Так что да, пропуск перекуса перед сном может вызвать увеличение веса. А употребление хорошо сбалансированной закуски перед сном, состоящей из попкорна с МАСЛОМ или яблок и миндального масла, может способствовать похуданию. Ага. Сливочное масло помогает похудеть.Учтите, что ваш совет № 1 по ускорению метаболизма и мои САМЫЕ ЛУЧШИЕ, одобренные диетологами советы по снижению веса и стремительному повышению уровня энергии, возьмите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство здесь.) 2. Удовлетворенный живот поможет вам заснуть и заснуть. Многие люди борются с засыпанием и / или засыпанием. Самая простая вещь, которая помогает нашим клиентам-наставникам спать, — это перекус перед сном. Кто бы мог подумать !? Прежде чем накрыть тарелку с огромным количеством мороженого, продолжайте читать, потому что мы не говорим о том, чтобы заправляться чем-нибудь.Ваша закуска перед сном должна состоять из F и C нашей мантры PFC. (Белок может мешать сну, поэтому лучше всего придерживаться жиров и углеводов!) Примерно за 15-30 минут до сна съешьте тарелку ягод и жирных сливок, моркови и гуака, ломтиков яблока и миндального масла, пюре из авокадо и бананового пудинга и т. Д. подача моей настоящей еды Shamrock Shake или сладкого картофеля с кокосовым маслом и корицей (YUM!). Старайтесь употреблять пару столовых ложек (или половину авокадо) для жира и половину чашки (или половину банана или половину сладкого картофеля) для углеводов. На фото ниже: Полножирный греческий йогурт + Dynamic Greens со вкусом эспрессо (овощной и фруктовый порошок, который подслащивает все и добавляет питательный вкус!) + Кусочки темного шоколада Enjoy Life! YUMMMM. 3. Пока вы спите, ваше тело все еще напряженно работает и нуждается в энергии. На консультациях мы работаем с клиентами, чтобы выяснить «первопричину» их увеличения веса, усталости, проблем со сном и низкого уровня энергии. Как только вы начнете регулярно поддерживать свой метаболизм, следуя инструкциям, изложенным в моем (БЕСПЛАТНО!) Руководстве по ускорителям метаболизма, вы будете на пути к более тонкой талии и более высокому уровню энергии.Перед сном перекус «FC» (жир и углеводы) поддержит ваш метаболизм, а это значит, что ваше тело может продолжать сжигать жир, пока вы спите. У нас были клиенты, которые сосредоточились на этой ключевой области всего неделю или две и увидели радикальные результаты. Перекус перед сном имеет значение! 4. Полный желудок перед сном = стабильный уровень сахара в крови = лучший сон = более здоровый образ жизни. Сон влияет на ваш иммунитет, уровень энергии, аппетит, обмен веществ, тягу к еде и ваш вес. Чем лучше вы спите ночью, тем лучше вы будете чувствовать себя весь день.Сделайте себе одолжение и ешьте эти полезные жиры и углеводы перед сном, чтобы ваше тело могло получить поддерживающий отдых, необходимый для поддержания вашей жизнедеятельности в течение всего дня. 5. Закуски перед сном настроят вас на успех. Зачем отказываться от вкусной закуски, если она поможет вашему весу, уровню энергии и силе мозга на следующий день? Кто не захочет полить замороженные ягоды парой ложек жирных сливок (или кокосового молока, если вы не употребляете молочные продукты) и насладиться вкусным сорбетом перед сном, если это действительно помогает вашему организму? Итак, начните сегодня и сделайте своим приоритетом включение перекуса перед сном в свой обычный режим сна и начните пожинать плоды.И давай возьми мои БЕСПЛАТНЫЕ ускорители метаболизма 5.5! чтобы вы знали, что делать, чтобы стать более здоровым, бодрым и энергичным. УРА! Получите свое руководство по ускорителям метаболизма!

Что есть перед сном, если вы хотите хорошо выспаться, и чего следует избегать | The Independent

[Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году]

Лаванда на вашей подушке, избегая всех цифровых экранов, медитация — есть бесконечные способы, которые якобы обещают хороший ночной сон.

Но, по словам эксперта по сну Сэмми Марго, это может быть так же просто, как есть правильную пищу перед сном.

Марго, автор The Good Sleep Guide , рассказала, как не только определенные продукты могут помочь нам расслабиться, но и неправильные продукты могут удержать нас.

Новое исследование Simba Sleep показало, что более двух третей (69 процентов) британцев недосыпают, и наша любовь к острой пище, кофеину и алкоголю может быть причиной этого.

Около трети людей борются с бессонницей, и, судя по советам Марго, мы все должны есть продукты, которые, скорее всего, связаны с завтраком перед сном — кто-нибудь?

Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Показать все 8

1/8 Как Brexit повлиял на любимую еду Великобритании от Weetabix до Marmite

Как Брексит повлиял на любимые блюда Великобритании от Weetabix до Marmite

Weetabix

Исполнительный директор Weetabix Джайлс Террелл предупредил, что цена на один из любимых завтраков в стране, скорее всего, вырастет в этом году на однозначные числа в процентном выражении.

Reuters

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Nescafé

Стоимость 100-граммовой банки Nescafé Original в Sainsbury’s выросла на 40 пенсов с 2,75 фунтов стерлингов до 3,15 фунтов стерлингов, т.е. Голосование по Brexit.

PA

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Freddo

В этом месяце представитель Mondelez связался с The Independent и отказался обсуждать конкретные бренды, но подтвердил, что будет «выборочное» повышение цен на весь ассортимент. несмотря на то, что американский многонациональный кондитерский гигант сообщил о прибыли в размере 548 млн долларов (450 млн фунтов) за последние три месяца финансового периода.Mondelez, купившая Cadbury в 2010 году, заявила, что рост цен на сырье в сочетании с падением стоимости фунта сделали ее продукцию более дорогой в производстве.

Cadbury

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Mr Kipling cakes

Компания Premier Foods, производитель соусов мистера Киплинга и Бисто, заявила, что рассматривает возможность повышения цен в индивидуальном порядке

Reuters

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Walkers Crisps

Walkers, принадлежащий американскому гиганту PepsiCo, заявили, что «снижение стоимости фунта стерлингов» влияет на стоимость импорта некоторых из его материалов.Представитель Walkers сообщил Press Association, что стандартная сумка 32 г была увеличена с 50 до 55 пенсов, а большая сумка для переноски — с 75 до 80 пенсов.

Getty

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты питания от Weetabix до Marmite

Marmite

Tesco удалила Marmite и другие торговые марки Unilever со своего веб-сайта в октябре прошлого года после того, как производитель попытался поднять цены примерно на 10 процентов из-за фунта стерлингов. спад. Tesco и Unilever разрешили свой спор, но цена на Marmite в супермаркетах Великобритании выросла, и бакалейщик сообщил, что 250-граммовая банка Marmite теперь будет стоить клиентам Morrisons 2 фунта стерлингов.64 — рост на 12,5%.

Rex

Как Брексит повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Toblerone

Toblerone подвергся критике в ноябре после того, как он увеличил расстояние между характерными треугольниками его полосок. Компания Mondelez International, производящая этот продукт, заявила, что изменение было внесено в связи с повышением цен в последние месяцы.

Pixabay

Как Brexit повлиял на любимые британские продукты от Weetabix до Marmite

Maltesers

Maltesers, объявленные как «легкий способ насладиться шоколадом», также уменьшились в размерах.Mars, которой принадлежит бренд, снизила вес своей сумки на 15 процентов. Марс сказал, что рост цен означает, что ей пришлось принять незавидное решение между повышением цен или уменьшением веса упаковки Malteser.

iStockphoto

Пять продуктов, которые вы должны съесть перед сном:

1. Бананы

Хотя обычно они считаются бодрящей пищей, бананы богаты магнием, расслабляющим мышцы, а также серотонином и мелатонином. которые способствуют сну.

2. Миндаль

Миндаль, известный как отличный источник полезных жиров, также богат триптофаном и магнием, которые, по словам Марго, «помогают естественным образом снижать функции мышц и нервов, а также стабилизируют сердечный ритм».

3. Мед

Одной чайной ложки меда достаточно, чтобы стимулировать выброс мелатонина в мозг и отключить орексин (который держит нас в напряжении), помогая тем самым расслабиться.

4.Овес

Помимо того, что овес является еще одним продуктом, богатым витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина, вызывающему сон, он стимулирует выработку инсулина и естественным образом повышает уровень сахара в крови.

5. Турция

Индейка, один из самых известных источников триптофана, также является отличным источником белка и заставит вас почувствовать сытость, чтобы вы не просыпались ночью голодными.

Garçon Wines: Доставка вина, которое помещается в ваш почтовый ящик

Показать все 7

1 / 7Garçon Wines: Доставка вина, которое помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Вина: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Garçon Wines: Доставка вина, которая помещается в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

Вина Garçon: Доставка вина, которое поместится в ваш почтовый ящик

Garçon Wines

И вот чего не следует употреблять перед сном:

1.Алкоголь

Хотя вы можете обнаружить, что один бокал вина (или другой напиток по вашему выбору) помогает вам уснуть, алкоголь предотвращает погружение в глубокий сон.

2. Сыр

Слышали ли вы, что люди говорят, что им снятся странные сны после того, как они съели много сыра? Твердый сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которая заставляет мозг чувствовать себя более бдительным.

Итак, несмотря на нашу любовь к сырной доске после ужина, перекус только усложнит вам задачу.

3. Острая пища

Были ли проблемы с пищеварением после карри? Помимо расстройства желудка, перец холмистый содержит капсаицин, который затрудняет регулирование температуры вашему телу, что приводит к менее спокойному ночному сну.

4. Жирная пища

Жирная пища плохо переваривается желудком и с большей вероятностью может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание. «Жирная пища с высоким содержанием белка, такая как стейк, переваривается медленно и может нарушить наш циркадный ритм», — говорит она.

5. Кофе

Возможно, очевидно, что кофеин в кофе делает его недопустимым перед сном — стимулятор остается в вашем организме в течение длительного времени, и вы все еще можете почувствовать эффект даже через десять часов.

«В то время как определенные продукты и напитки могут казаться согревающими, те, которые являются пряными, с кофеином или с высоким содержанием жиров и белков, могут испортить наш сон», — сказала Марго.

«Лежание после еды, приправленной пряностями, может вызвать изжогу и беспокойную ночь.»

Она сказала, что, хотя ночные колпачки могут вызвать сонливость, слишком много алкоголя может помешать вам войти в более глубокие стадии сна. Это приводит к вялости на следующий день.

Так что, к сожалению, похоже, что есть много самых вкусных блюд. вечера не помогают бороться с бессонницей.

Ответ? Может быть, тарелка каши с медом, бананом и миндалем — может быть, держите индейку отдельно, если это вам не нравится.

Стоит ли есть перед сном? • InsideBedroom

Стоит ли есть перед сном или не стоит? Многие люди считают, что прием пищи перед сном приводит к увеличению веса.Прием пищи перед сном означает, что вы, скорее всего, заснете с непереваренной пищей в желудке. Ваше тело работает над его перевариванием и тем самым может ухудшить качество вашего сна, если это не мешает вам спать. Не только это, но они также считают, что, поскольку вы тренируетесь не для того, чтобы использовать энергию, которая поступает с пищей, избыток сахара превращается в жир. Значит, вы поправились!

Это правда? Это кажется логичным: если мы не тренируемся, чтобы использовать энергию, которую мы едим, то эта энергия в виде сахаров, которые наша пищеварительная система метаболизирует из углеводов, будет храниться в виде жира.Жир — это способ сохранения организмом энергии для использования в условиях дефицита пищи. Много лет назад зимой не хватало еды, когда вокруг было меньше животных для охоты и не хватало большинства фруктов и других овощей. Наши предки охотники-собиратели использовали свой жир в качестве зимнего источника энергии, когда было мало кормов и животных для охоты.

Питание перед сном, калории и вес

Современное мышление состоит в том, что вам не обязательно набирать вес за счет еды перед сном; по крайней мере, если вы ведете достаточно активный образ жизни.Вы будете прибавлять в весе только в том случае, если ваше дневное потребление превышает ваши общее ежедневное потребление калорий в течение всего дня. Это означает, что если вы женщина, вам нужно около 2000 калорий каждый день (то есть 24-часовой период), чтобы поддерживать свой существующий вес. Это означает, что вы в среднем потребляете 2000 калорий в день. Эта таблица калорий поможет вам рассчитать собственное потребление калорий. Эта диаграмма расхода калорий поможет вам рассчитать расход калорий.Нажмите здесь, если вам нужна таблица перевода единиц (США — Великобритания — метрические единицы).

Включите в свой рацион 1500 калорий, и вы похудеете — примерно на фунт в неделю. Возьмите 2500 калорий, и вы наберете этот вес. Ежедневно выполняйте физические упражнения — например, ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде или плавайте, или проводите некоторое время в тренажерном зале, и вы сможете израсходовать лишние калории.

Неважно, потребляете ли вы эти калории за два или четыре приема пищи. Неважно, съедаете ли вы большие порции перед сном! Учитывается общее суточное потребление калорий.Вместо «калорий» читать «энергия», когда калории расходуются вашим телом. Считайте «жир», если ваше тело не использует калории для получения энергии. Это экспертное мнение, и калории, потребляемые днем, такие же, как и те, которые вы едите ночью. Однако, если вы уже достигли своего предела калорий перед сном, то употребление большего количества калорий обязательно приведет к увеличению веса. Итак, с точки зрения веса, как правило, нет причин, по которым вы не должны есть перед сном. Итак, если это не плохо, хорошо ли есть перед сном?

Хорошо ли поесть перед сном?

Ответ заключается в том, что вам следует избегать еды перед сном, даже если это не приведет к увеличению веса.Одна из причин этого заключается в том, что ваше тело не может нормально отдыхать после позднего приема пищи. Он занят перевариванием пищи, что может привести к изжоге или расстройству желудка. Это также может привести к умственному истощению, и в этом случае вы можете обнаружить, что не можете заснуть или у вас будут кошмары. Истощение может привести к нехватке энергии и, как следствие, к недостатку физических упражнений, поэтому потребление калорий снизится. Это, в свою очередь, приведет к увеличению веса, поскольку ваш метаболизм преобразует лишние калории в жир, природный запас энергии.

Зачем вам есть перед сном, если вы хорошо питаетесь в течение дня? Если вы перекусите поздно вечером, утром вы почувствуете меньший голод. Экономия или даже пропуск завтрака может привести к чрезмерному перекусу в течение дня. Это может даже привести к тому, что вы будете есть перед сном по привычке.

Как долго ждать после еды, прежде чем заснуть?

Предположим, у вас есть привычка есть перед сном? Какую пищу лучше всего есть в это время и сколько нужно ждать после перекуса, чтобы попытаться заснуть? Лучше всего легкая еда — откажитесь от картошки фри, пирожных и шоколадного печенья и возьмите что-нибудь более легко усваиваемое, например фрукты.Крекеры тоже хороши, но старайтесь избегать скучной высококалорийной пищи и мяса, богатого белками.

Качество пищи очень важно, фрукты легко перевариваются, поэтому вы сможете заснуть вскоре после того, как съедите перекус. Однако, если вы едите обильную пищу, требующую большого количества переваривания, или едите горячую и острую пищу, вам, возможно, придется подождать не менее двух часов или более . Каждый человек индивидуален, и только вы можете искренне ответить на поставленный выше вопрос.

Если вам трудно заснуть после еды, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить вам задачу.Помимо того, что вы меньше едите или употребляете легкую для переваривания пищу, вам следует выбрать удобный матрас, на котором можно спать.

Итак, плохо ли есть перед сном?

Хороший вопрос! Кушать перед сном — плохо? На это нет прямого ответа. Многое зависит от того, что вы едите и в каком количестве! Определенно нехорошо съесть обильную трапезу из трех блюд, а затем попытаться немного поспать! Однако большинство людей, которые поздно едят, перекусывают. Высококалорийные закуски могут привести к увеличению веса. Сладости, шоколад, печенье и картофельные чипсы могут привести к увеличению веса.Если у вас есть привычка перекусывать перед сном, вам следует больше заниматься спортом на следующий день или раньше, чтобы сжечь калории, которые вы собираетесь съесть или уже съели.

Все дело в балансе между затраченными калориями и потребленными калориями. Разумный ответ таков: «Да, есть перед сном — это плохо!» Если вы придерживаетесь хорошей диеты и питаетесь три раза в день, то есть перед сном нет необходимости. Почему нужно есть поздно вечером? Если необходимо, выберите апельсин, персик или другой мягкий фрукт, который легко есть и переваривать.Ни бутерброда с ростбифом, ни карри, ни стейком! В этих случаях есть перед сном однозначно плохо.

Помимо тяжелой пищи, вам также следует избегать алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе, чай, а также некоторые энергетические напитки и безалкогольные напитки с кофеином. Сосредоточьтесь на горячем шоколаде или солодовом напитке, а не на фруктовых соках. Последние можно принимать, хотя они также могут содержать сахар или искусственные подсластители, аспартам или стевию.

Стоит ли есть перед сном: заключение

Диетологи и другие эксперты говорят, что есть перед сном — это нормально, если вы не едите тяжелую пищу непосредственно перед сном.Рекомендуется, чтобы ваш последний обильный прием пищи был за 2-3 часа до сна. Прием пищи непосредственно перед сном может нанести вред вашему здоровью, хотя легкие перекусы из фруктов допустимы. Очень важно, чтобы ваше ежедневное потребление калорий не превышало ваш расход калорий: количество калорий, которые вы израсходовали во время упражнений и в вашем распорядке дня. Вы можете использовать приведенные ранее ссылки на диаграммы, чтобы определить ежедневное потребление и расход калорий.

Популярно в InsideBedroom прямо сейчас!

10 лучших и худших закусок перед сном

Кто не любит вставать ногами и полакомиться миской попкорна или мороженого в конце долгого дня?

Хотя время от времени перекус перед сном — это нормально, завершать каждый день сладким или соленым блюдом может быть проблема.«Перекус поздно ночью увеличивает вероятность увеличения веса, ожирения и кардиометаболических заболеваний», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, диетолог и менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine в Огайо.

Многие из нас с большей вероятностью будут употреблять вечером менее полезную пищу, и вы можете винить в этом встроенные механизмы выживания своего тела. Исследования показали, что наши циркадные ритмы (внутренние процессы организма, которые следуют 24-часовому циклу) усиливают голод и тягу к сладкой, соленой и богатой углеводами еде по вечерам.

Исследователи предполагают, что желание есть высококалорийную пищу на ночь помогло нашим предкам выжить, когда еды было мало. Но в современном мире тяга к поздней ночи может добавить ненужных калорий, что приведет к значительному увеличению веса, если ее не остановить.

«Чтобы компенсировать эту врожденную тягу, я обнаружил, что ваша первая защита — это выпить стакан воды или чая [без кофеина], а не идти в закусочную», — говорит Киркпатрик.

СВЯЗАННЫЙ: Как то, что вы едите, влияет на сон

В идеале вы должны прекратить есть за два-три часа до сна.Киркпатрик говорит, что если вы на самом деле голодны и вам нужно перекусить, чтобы погрузиться в сон, скорее всего, вы не едите достаточно в течение дня. Тем не менее, если вам все-таки нужно поесть или вы хотите быстро перекусить перед сном, «важно выбрать небольшую, низкокалорийную, богатую питательными веществами закуску в это время дня», — говорит Киркпатрик.

Более того, некоторые закуски содержат питательные вещества, которые могут расслабить ваше тело, помочь вам заснуть и уснуть.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие закуски перед сном лучше всего избегать.

Во сколько перестать есть перед сном? Время приема пищи и потеря веса

Время приема пищи и потеря веса

Во сколько перестать есть перед сном? Для многих из нас перекус перед сном — своего рода ритуал. Торты и мороженое, попкорн, шоколад и печенье — это те вещи, к которым большинство из нас стремится перекусить поздно вечером.

По правде говоря, быстрый перекус перед сном лучше, чем ощущение отхода ко сну с урчанием в животе, и чаще всего удовлетворяет наших сладкоежек.

Однако следует задать вопрос: как долго вам следует прекращать есть перед сном? Это здорово? Влияет ли это на набор веса, потерю или режим сна?

Узнайте больше в этой статье.

Во сколько нужно перестать есть и пить перед сном?

Когда дело доходит до еды, общее правило состоит в том, что должен быть трехчасовой период ожидания перед вашим последним приемом пищи и временем, когда вы ложитесь спать (12). Основная причина этого — дать вашему организму достаточно времени для переваривания пищи, позволяя ей переместиться из желудка в тонкий кишечник.

Если вы едите прямо перед сном, велика вероятность, что лежа вы почувствуете изжогу и даже можете вызвать бессонницу. Почему это? Когда вы ложитесь до того, как пища попадет в тонкий кишечник, повышается вероятность ее рефлюкса в пищевод, что приведет к изжоге и другим симптомам гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Что касается бессонницы, это зависит от того, что вы едите. Отдайте предпочтение таким продуктам, как миндаль, киви, теплое молоко, терпкая вишня и грецкие орехи, которые содержат такие элементы, как мелатонин, кальций, триптофан, флавоноиды, каротиноиды, серотонин и магний, могут помочь вызвать сон (20).

Однако время может быть всем. Прием пищи побуждает организм вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, может стимулировать цикл сна и бодрствования, также известный как циркадный ритм. Это ваши 24-часовые внутренние часы, которые реагируют на свет и тьму (днем и ночью) (4). Когда вы спите, ваш циркадный ритм обычно регулирует и сдерживает секрецию инсулина (3). Таким образом, когда вы едите поздно вечером, вы вызываете секрецию инсулина, что, в свою очередь, задерживает ваш цикл сна и бодрствования, что затем приводит к бессоннице.

Подробнее: Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания: правда об этом напитке с кальцием

Shutterstock

Как долго вам следует ждать, прежде чем лечь спать после того, как вы выпьете?

Как и в случае с едой, все зависит от того, что вы пьете. Что касается алкоголя, то на его метаболизм уходит около часа, поэтому не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в последние четыре часа перед сном (11).

Если вы заметили, что начинаете спать, когда начинаете пить, это связано с тем, что алкоголь побуждает мозг выделять химическое вещество, известное как аденозин, которое вызывает сон (2). Однако этот эффект длится недолго, и через некоторое время вы будете чувствовать себя более бодрым.

Когда дело доходит до воды, выпивая ее прямо перед сном, вы чаще просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, тем самым нарушая сон. Чтобы предотвратить это, рекомендуется избегать обезвоживания в течение дня, чтобы не чувствовать сильную жажду по ночам.Если вам нужно пить воду на ночь, попробуйте выпить последний стакан за час или два (13) до сна, желательно перед ужином.

Хорошая гидратация не только не даст вам проснуться посреди ночи, но и предотвратит пересыхание рта и носовых ходов, тем самым уменьшая ваши шансы храпа. Храп может вывести вас из состояния сна или помешать ему погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, а также может вызвать хриплое дыхание по утрам и судороги в ногах, которые тоже могут вас разбудить (14).Не забывайте также избегать чая, кофе и других напитков с кофеином по вечерам и ночью, так как кофеин влияет на то, насколько хорошо вы спите, что приведет к снижению работоспособности на следующий день (9).

Shutterstock

Во сколько перестать есть сахар перед сном?

По данным Национального фонда сна, чем больше сахара вы едите в течение дня, тем чаще вы просыпаетесь посреди ночи. Это не всегда означает бодрствовать посреди ночи.Избыток сахара в вашем организме имеет тенденцию вырывать вас из необходимого нам глубокого восстанавливающего сна, заставляя вас чувствовать себя истощенным на следующий день и, таким образом, влияя на вашу работоспособность (18).

Хотя не указано, в какое время следует прекратить есть сахар перед сном, рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, таких как газированные напитки, мороженое, соки, сухие завтраки, консервированные фрукты и даже спагетти и соусы для барбекю на ночь.

По возможности, также рекомендуется избегать употребления этих продуктов в течение дня.Потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою, в результате чего вы почувствуете сонливость и дремнете днем. Такой сон в конечном итоге нарушает ваш режим сна в течение ночи.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Побочные эффекты чрезмерного потребления сахара

Еще несколько побочных эффектов от употребления слишком большого количества сахара включают (10):

1. Повышенный риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов из-за дополнительного инсулина, который воспаляет стенки артерий, делая их толще и жестче, что нагружает сердце.
2. Гниющие зубы из-за бактерий, вызывающих кариес, которые любят есть сахар, оставшийся во рту после того, как вы съели что-нибудь сладкое.
3. Повреждение печени из-за сладких пищевых продуктов, содержащих большое количество фруктозы или фруктозного кукурузного сиропа. После употребления фруктоза расщепляется в печени и превращается в жир. Это, в свою очередь, приводит к неалкогольной жировой болезни печени и неалкогольному стеатогепатиту из-за избыточного накопления жира в печени и рубцевания печени соответственно.В конечном итоге пациентам может потребоваться пересадка печени.
4. Риск развития ревматоидного артрита. Обратите внимание, что даже если в конечном итоге вы не заболеете ревматоидным артритом, сахар также вызывает боль в суставах из-за воспаления.
5. Повреждает коллаген и эластин в коже, ускоряя старение.
6. Сахар может вызвать повреждение почек, особенно у больных диабетом.
7. Повреждает поджелудочную железу. Если вы потребляете слишком много сахара, ваше тело перестает адекватно реагировать на инсулин, заставляя поджелудочную железу выталкивать все больше и больше инсулина.Перегруженная поджелудочная железа в конечном итоге сломается, что приведет к повышению уровня сахара в крови, и это подвергнет вас очень высокому риску заболевания диабетом 2 типа.
8. Импотенция у мужчин.

Shutterstock

В какое время нужно перестать есть перед сном, чтобы похудеть?

Вы слышали это снова и снова; прием пищи перед сном и похудание не идут рука об руку. Некоторые диеты требуют, чтобы вы не есть после шести, семи или восьми вечера. Но насколько это правда? Не поможет ли прием пищи поздно вечером похудеть?

Первое, что нам нужно понять, это то, что большинство продуктов, которые мы обычно едим поздно вечером, не являются ни ужином, ни чем-то полезным.Для многих из нас поздние обеды и закуски обычно включают такие вещи, как пицца, чипсы, печенье, конфеты и шарик мороженого, среди прочего.

Эти продукты обычно содержат довольно много пустых калорий, насыщенных жиров и сахара — всего того, что не подходит для похудения. Пытаясь сбросить пару фунтов, всегда полезно следить за потреблением пищи. Хотя вы можете хорошо осознавать, что вы едите во время завтрака, обеда и ужина, большинство из нас, как правило, забывают принимать во внимание наши ночные или полуночные закуски (7).

Если вы все же хотите прекратить есть перед сном, чтобы похудеть, попробуйте последний прием пищи до десяти часов. Любая закуска или еда, которую вы съели после десяти часов, могут замедлить способность организма расщеплять неиспользованные макроэлементы. Вместо того, чтобы ваше тело расщепляло эту пищу для использования в качестве энергии, оно будет накапливать ее в виде жира, заставляя вас набирать вес (8). Поэтому вместо того, чтобы пропускать завтрак и обильно поесть за ужином, лучше перекусите утром и перекусите вечером меньше, желательно между 8 часами вечера.М. и 10 вечера. самое позднее.

Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: подготовьтесь к годам здорового образа жизни

Shutterstock

Итоги

Вопрос: «В какое время нужно перестать есть перед сном?» является спорным. В то время как некоторые считают, что это не имеет значения, другие убеждены, что время приема пищи имеет решающее значение, особенно когда речь идет о потере веса. Как мы видели выше, поздний прием пищи и перекусов имеет больше недостатков, чем преимуществ для общего состояния здоровья и сна.

Чтобы избежать бессонницы, недосыпания, риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, постарайтесь последний раз поесть или перекусить за три часа до сна. Последний алкогольный напиток следует выпить за четыре часа до сна, а кофеина следует избегать любой ценой. Чтобы оставаться гидратированным в течение ночи и не просыпаться для мочеиспускания, пейте большую часть воды в течение дня и выпивайте последний стакан по крайней мере за час или два до сна.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте рекомендуемые продукты, так как они могут помочь вам уснуть.Если вы все еще не можете заснуть, запишитесь на прием к врачу, чтобы выяснить первопричину этого.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

1. Что происходит с вашим телом, когда вы едите поздно вечером?

Вот некоторые вещи, которые могут возникнуть, если вы перекусите перед сном:

Если вам интересно, «вызывает ли прием пищи поздно вечером набор веса?» ответ на этот вопрос спорен.Некоторые люди считают, что именно то, что и в каком количестве вы едите, а не когда вы едите (особенно ночью), вызывает увеличение веса (5). Считается, что употребление более калорийной пищи в ночное время является основной причиной увеличения веса.

Это благодаря гормонам грелину и лептину. Первый (грелин) позволяет узнать, когда пора есть, поскольку стимулирует аппетит. Если вы привыкли есть в течение дня, то вы обязательно проголодаетесь раньше. Однако, если вы начнете есть больше и больше на ночь, структура этого гормона изменится, и у вас может возникнуть желание есть на ночь.

Что касается лептина, также называемого гормоном сытости, наше тело высвобождает его, чтобы сообщить нам, что мы сыты. У тех, кто ест раньше днем, этот гормон также достигает пика раньше, что предотвращает переедание. Однако, если вы едите позже днем ​​или ночью, этот гормон не будет работать одинаково, и это увеличивает ваши шансы на переедание (19).

Shutterstock

• Больше шансов перекусить

Если вы потребляете большую часть необходимых калорий в течение дня, велика вероятность, что ночью вы будете чувствовать себя довольно сытым и не захотите перекусывать.Однако, если вы сильно ограничите прием пищи в течение дня, вы почувствуете голод ночью. Это приводит к перекусу, который в основном состоит из нездоровой пищи и, скорее всего, отрицательно повлияет на потребление калорий (16).

• Повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Поздний прием пищи может повысить уровень сахара в крови до 18% и снизить количество сжигаемого за ночь жира на 10% (17). Как уже говорилось выше, повышенный уровень сахара в крови опасен и может привести к заболеванию почек, печени, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Есть ли польза от еды перед сном и для похудания?

Удивительно, но есть. Хотя мы сосредоточились на том, в какое время вам следует прекратить есть перед сном и почему это считается вредным для вас, есть некоторые преимущества у еды перед сном. В их числе:

Shutterstock

Мелатонин — это гормон, который существует в организме и регулирует цикл сна. Его уровень ночью повышается, а утром понижается. Однако иногда у нас могут быть проблемы со сном из-за тяжелой работы, стресса и депрессии.Небольшой перекус, содержащий мелатонин, поможет вам заснуть. К таким продуктам относятся виноград, клубника, орехи, такие как миндаль, вишня, коровье молоко, овес, клюква и чечевица.

• Может улучшить аппетит утром

Прием пищи поздно ночью означает, что вы проснетесь сытым, и, следовательно, вы не будете баловаться завтраком. Это, в свою очередь, означает снижение аппетита, что еще больше указывает на меньшее потребление калорий. Хотя это звучит неплохо, обратите внимание, что по этой теме все еще необходимы дополнительные исследования (1).

Shutterstock

• Может улучшить ваш метаболизм

Когда дело доходит до потери веса, ваш метаболизм играет большую роль, так как он определяет, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Высокий или быстрый метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности (6). Имея это в виду, перекус перед сном заставляет метаболизм ускоряться утром, и ваше тело быстро превращает завтрак в энергию.

• Улучшает синтез мышц

Большинство людей тренируются, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить свой повседневный образ жизни.Хотя прием пищи поздно вечером демонизируется за ее роль в увеличении веса, если вы немного перекусите перед сном, это действительно поможет вам выглядеть лучше.

Если вы чувствуете, что хотите что-нибудь съесть перед сном, выберите небольшую белковую закуску, которая будет поддерживать вас в течение более длительного периода времени.

Shutterstock

3. Как перестать есть перед сном?

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки:

• Уберите триггерные продукты

Обратите внимание на продукты, которые вы предпочитаете ночью.Как только вы поймете, что это за продукты и закуски, постарайтесь не покупать их или не готовить. Вместо этого запасите свой холодильник или кладовую более здоровыми продуктами, которые не будут слишком сильно повышать уровень сахара в крови, если вы перекусите ими перед сном.

Сколько раз вы смотрели Netflix поздно ночью с пиццей или пачкой чипсов? Прекратите смотреть телевизор поздно вечером, а если придется, выберите его, пока ваши руки чем-то заняты. Сложите белье или займитесь легкими делами, которые не позволят вам превратиться в еду.

Вы также можете полностью отказаться от просмотра телевизора и заменить это чтением журнала, романа, дневником, игрой в настольную игру с членами вашей семьи или принятием ванны (15).

Помимо правильного времени приема пищи, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Четыре удивительных преимущества ночной еды (2019, livestrong.com)
2. Аденозин и сон (2020, verywellhealth.com)
3. Возникающая связь между нарушением циркадного ритма и сахарным диабетом 2 типа (2018, mayoclinic.org)
4. Расстройства циркадного ритма (2019, webmd.com)
5. Вызывает ли прибавка в весе поздняя ночная еда? (2010, acefitness.org)
6. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., health.harvard.edu)
7. Правда или миф о диете: еда ночью вызывает увеличение веса (2009, webmd.com)
8. Прием пищи перед сном задерживает сжигание жира (2020, medicalnewstoday.com)
9. Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2017, webmd.com)
11. Как долго ждать между употреблением алкоголя и отходом ко сну (2020, verywellhealth.com)
12. Как долго ждать перед сном после еды (2020, verywellhealth.com)
13. Как остановить полный мочевой пузырь от потери сна (2015, health.cleavelandclinic.org)
14. Как то, что вы едите, влияет на ваш сон (2017, nbcnews.com)
15. Отказ от привычки переедать поздно вечером может помочь вам похудеть (2020, verywellfit.com)
16. Новое исследование выявляет негативные последствия позднего приема пищи для здоровья (2020, verywellfit, com)
17. Люди, которые поздно обедают, могут набрать вес (2020, sciencedaily.com)
18. Сладкие сны: как сахар влияет на ваш сон (нет данных, sleep.org)
19. Эффекты позднего приема пищи (2019, livestrong.com)
20. Какие продукты могут помочь вам уснуть? (2019, медицинские новости сегодня.com)

Лучшая и худшая еда перед сном

Время приема пищи соответствует времени отхода ко сну

Когда вы добавляете еду в свой ночной распорядок, тем важнее осознавать каждое действие. Для начала мы рекомендуем выработать привычки, которые способствуют соблюдению гигиены сна, когда вы собираетесь расслабиться на ночь. Это может означать, что вы должны придерживаться определенного режима сна и не пользоваться телефоном перед сном. Это также означает, что нужно больше думать о продуктах, которые вы выбираете, и о том, когда вы решите их есть.Если до отхода ко сну осталось менее 2 часов, лучше воздержитесь от тяжелой еды и вместо этого сконцентрируйтесь на полезной закуске.

Есть много продуктов, которые не будут мешать вашим Zzz, и даже те, которые могут помочь вам лучше спать. Прежде чем приступить к делу, не забудьте практиковать осознанное питание. Сосредоточьтесь на еде, которая находится перед вами, не торопитесь, чтобы насладиться вкусами, ароматами и текстурой. Никакой самооценки, просто момент, чтобы присутствовать, пока вы даете своему телу то, что ему нужно.

Ищите эти ключевые питательные вещества

Итак, вы готовы ответить на эти муки голода. Что теперь? Большинство диетологов и специалистов по сну сходятся во мнении, что одни продукты лучше других. Некоторые продукты богаты ингредиентами, которые способствуют хорошему сну, в то время как другие могут иметь противоположный эффект, настраивая нас на беспокойную ночь.

Размышляя о лучших продуктах перед сном, ищите закуски, которые являются хорошим источником этих ключевых питательных веществ: триптофана, аминокислоты, которая помогает вашему организму регулировать сон и настроение, и магния, важного минерала, имеющего множество преимуществ для здоровья. более глубокий и крепкий сон — одна из них.И триптофан, и магний помогают производить и регулировать мелатонин, гормон, который является жизненно важным компонентом нашего цикла сна и бодрствования и помогает подготовить наш организм к расслаблению.

А теперь давайте начнем с 5 лучших и худших продуктов, которые можно съесть перед сном.

5 лучших блюд перед сном

1. Вишня. Вишня, особенно терпкий сорт Монморанси, является естественным источником мелатонина. Исследования показали, что фрукт может помочь вам дольше спать и улучшить качество вашего сна.

2. Бананы. Бананы богаты магнием и, как было установлено, значительно повышают уровень мелатонина. Они также являются хорошим источником углеводов, чтобы насытить, что делает эту закуску, которую легко съесть и очистить, перед сном.

3. Грецкие орехи. Грецкие орехи, известные как хороший источник полезных жиров, также имеют высокое содержание мелатонина, что может привести к более продолжительному ночному непрерывному сну.

4. Турция. Один из самых известных источников триптофана (как могут подтвердить все те, кто задремал после большого обеда в День Благодарения), индейку часто рекомендуют как один из лучших продуктов для употребления перед сном.Если порция фруктов или орехов не поможет, подумайте о простом бутерброде с индейкой.

5. Молоко. Хорошо, это напиток. Но мы не могли завершить этот список, не упомянув об этом классическом ритуале перед сном. Преимущества реальны: триптофан и кальций помогают нам крепче спать. Еда на растительной основе? Ищите немолочное молоко с высоким содержанием кальция для получения аналогичных преимуществ.

5 худших продуктов, которые стоит съесть перед сном

1. Цитрусовые. Апельсины и грейпфруты могут быть хорошей закуской, но оставьте их для напитков и еды в начале дня. Они могут быть тяжелыми для пищеварительной системы и вызывать расстройство желудка, которое нарушает сон.

2. Острые продукты. Среди худших продуктов, которые можно есть перед сном, — острая пища, которая может быть трудно перевариваемой и вызывать изжогу, из-за чего вам трудно лечь и расслабиться. Если вы решили съесть бутерброд с индейкой, откажитесь от острого соуса, если он приближается ко сну.

3.Шоколад. Это десерт, который выбирают многие из нас, но из-за содержания в нем кофеина шоколад — не лучшее, что можно есть перед сном. Считайте это хорошей причиной вместо этого есть шоколад на завтрак.

4. Жареные блюда. Гамбургер и картофель фри могут быть вашей мечтой на ночь, но тяжелая еда из жареной пищи — и все жареные блюда — могут вызвать несварение желудка, и их лучше избегать.