Занятие по йоге: Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

---

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

---

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.

---

Ждем вас на занятиях!        

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

 

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.» 

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии. 

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».

Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией. 

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

10 правил идеального первого занятия по йоге

Запишитесь на своё первое занятие и убедитесь в пользе йоги сами. Однако помните, что йога отличается от обычной работы в тренажёрном зале, и поначалу не всё может оказаться привычным и понятным. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы на первом уроке вы чувствовали себя максимально комфортно и смогли влюбиться в этот гармоничный стиль активности.

1. Поешьте за час-два до начала урока. Это очень важно, ведь даже на первом занятии вы, скорее всего, будете стоять вверх ногами. Лёгкость во всём теле вам также понадобится для того, чтобы закрутиться в узелок и вытянуться в струнку. С полным желудком это может быть не так просто.

2. Уточните заранее, нужно ли вам принести свой коврик и плед. Лучше, конечно, всё-таки обзавестись своим – коврик пригодится даже дома, а на йоге это залог комфорта и гигиены. Плед может понадобиться во время медитации и в конце занятия, когда вы расслабитесь в самой «лежачей» позе – шавасане.

3. Лучше всего для занятия подойдёт облегающая одежда. В ней вы будете видеть правильность выполнения упражнений, а тренер заметит ошибки во время принятия поз и сможет их скорректировать. Кроме того, вы будете уверены, что во время скручиваний и подъёма ног одежда не задирается.

4. Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

5. Позаботьтесь о чистоте ног. Обычно йоги тренируются босиком или в носках, обувь здесь не нужна. Сменные носки подарят вам комфорт и чувство уверенности в себе, так вам легче будет расслабиться, а это именно то, ради чего многие приходят на йогу.

6. Постарайтесь расслабиться до кончиков пальцев. Йоги не любят напрягаться даже в сложных асанах, вы не раз услышите о необходимости расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, прочувствуйте, как уходит напряжение, и повторить позу станет гораздо проще.

7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

8. Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

9. Инструктор по йоге работает сразу для всех и держит средний ритм смены поз. Не успеваете принять асану – попросите тренера, чтобы он вам помог. Йоги – очень доброжелательные и терпеливые люди, поэтому даже если вы займёте внимание инструктора на минуту-другую, остальные с удовольствием посидят в своих позах.

10. Слушайте своё тело. Многие ошибочно полагают, что йога – это только отдых, расслабление и размеренное дыхание. На самом деле в асанах заключено много статических упражнений, которые тренируют выносливость и силу, вы вполне можете вспотеть и устать. Отдыхайте в любой комфортной позе, можете просто вытянуться на коврике – прелесть йоги заключается в том, что вас в этот момент не будут заставлять стоять на одной ноге и держать другую за головой.

Помните, йога – это гимнастика, растяжка и правильное дыхание. Вы можете окунуться в неё глубже и освоить медитации, мантры и углубиться в философию, тогда вы приблизитесь к классическому пониманию этой практики. Уровень своего отношения к йоге вы определяете сами, но в одном можете быть уверены – она точно пойдёт на пользу.

Занятия йогой на Фрунзенской Хамовники Москва в «Камелот Gym» цена абонемента, расписание групповых занятий

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

В первый раз на йогу

ЙОГА — это древняя практика самосовершенствования человека, гармонизирующая и укрепляющая его на всех уровнях, от физического и психоэмоционального до духовного.

 

ЙОГА способствует развитию ясного мышления, целеустремленности, увеличению концентрации внимания, и доступна большинству людей вне зависимости от пола, возраста и религиозных предпочтений.

Каждый новый посетитель студии получает Первое Бесплатное Занятие, при регистрации на Сайте 

Занятие начисляется автоматически, поэтому вы можете записаться уже Здесь и Сейчас) 

Бесплатное занятие можно использовать

на любое занятие кроме специализированных классов и семинаров.

Запись на занятие в студии Me-yoga можно отменить за 4часа до начала класса.

Абонемент на 8 занятий в течение 30 дней — 2800 р.

При использовании пробного бесплатного занятия на хатха-йогу, пробное занятие йогой в воздухе — 500 р. 

Чтобы оплатить Пробное занятие йогой в воздухе и записаться через сайт, необходимо пополнить баланс и купить на сайте Абонемент на пробное занятие

О бонусах и акциях вы можете узнать подробнее здесь…

Практика в студии Me-Yoga

Важным аспектом практики в Студии является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги и тщательное отстраивание асан (статических поз). Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей, грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники , усиливающие эффект практики асан.

Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два в классах, но минимум 3 раза в неделю.

Рекомендуем Первые занятия работать вполсилы, концентрироваться на собственных ощущениях, напряжение в теле должно быть приятным. Во время практики не должно быть болевых ощущений.

Если вы первый раз на йоге или у вас была травма, обязательно предупредите преподавателя.

В нашей студии занятия делятся на 2 уровня сложности

— для начинающих (классы для начинающих от 0 и до 2х лет практики)

— для всех (общий класс подходит для людей с хорошей физической подготовкой, или практикующих от 3х месяцев и больше)

Коврики и одежда

Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. . Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан.

Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.

Еда и питье

Желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом.

Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Ознакомьтесь с Условиями Оказания Услуг.

Перейти в ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ.

Йога для детей

Современные дети настолько увлечены настоящим, что даже при погружении в игру они руководствуются принципом «здесь и сейчас», который прослеживается при каждом их действии. Однако, есть и обратная сторона медали – малыши не так хорошо осознают свое тело, эмоции, чувства и реакции.

Главная задача практики йоги состоит в том, чтобы помочь детям научиться понимать и контролировать себя, свое тело, но при этом оставаться искренними и непосредственными.

Зачастую дети могут достичь этих целей самостоятельно. Например, в игре, общении со сверстниками и просто находясь на природе. Однако не всегда условия жизни позволяют достичь естественного развития без участия взрослых или каких-либо специальных занятий. Чаще всего малыши начинают копировать поведение и нездоровые привычки старших, все более отдаляясь от естественного образа жизни. Современные реалии таковы, что постоянное пребывание в коллективах на секциях и кружках, дополнительных занятиях и огромный поток информации просто ведут к психологической и физической перегрузке, отдалению от своих истинных желаний.

Такие дети не имеют возможностей восстановиться и послушать свое внутреннее «я». Это ведет к тому, что малыши привыкают жить в суете, становятся зависимыми от компьютерных игр, телевизора, еды, позволяющих им расслабиться, рассредоточить внимание и отдохнуть. Однако, все это не правильно. Для поддержки сил ребенка и концентрации внимания в повседневных занятиях, учебе можно рассмотреть практику йоги. Такие занятия могут помочь в решении многих задач и вопросов, а также бывают очень разными, с индивидуальным подходом к каждому.

Йога для детей: польза

1. Самая главная задача тренера по йоге – гармоничное физическое развитие ребенка, укрепление и растяжение всех мышц тела. Благодаря целенаправленным программам работы с телом, рассчитанным на определенную возрастную группу, мышцы спины и торса становятся крепче, что способствует улучшению осанки. Также занятия йогой помогают исправить плоскостопие и снизить утомляемость, что немаловажно. При укрепленных, здоровых мышцах спины и торса внутренние органы работают лучше, уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
2. Занятия положительно влияют на успеваемость и усвоение информации. Причина такого воздействия кроется в снижении утомляемости, улучшении зрения и отсутствии головных болей. Общая работа мозга улучшается, и школьникам становится проще концентрироваться на конкретных задачах.
3. Асаны положительно влияют на развитие координации, аналитическое и творческое мышление, способности фантазировать и быстро обрабатывать информацию.
4. Физиологические растяжки благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, делают ее более слаженной. Благодаря ним создается благоприятный фон для гармоничного развития и роста ребенка.
5. Асаны воздействуют и на гормональную систему, поэтому занятия будут особенно полезны юношам и девушкам в период полового созревания, помогут свести вред кризисов взросления к минимуму.
6. Помимо положительного влияния на физическое состояние, йога помогает человеку снять психологическое напряжение. Она расслабляет и помогает детям понять свое тело, научиться выражать свои чувства и эмоции.

Как проходят занятия по детской йоге?

Есть различные формы проведения занятий йогой:

• работа с телом;
• асаны;
• упражнения в группе;
• игры;
• общение и альтернативные занятия (медитация, релаксация, выражение через пение или релаксацию; занятия, ориентированные на школьную программу; философские беседы, занятия в форме сказок или путешествий, ритмичные занятия для самых маленьких и другие).

На занятиях всегда выделяется время для изучения специальных техник, обучающих детей слушать себя и свое тело, окружающих людей, правильно выражать свои чувства и эмоции. Дети принимают свои эмоции, отдаляются от них, то есть они становятся хозяевами своих эмоций.

Также детская йога исправляет осанку, нормализует работу внутренних органов, помогает решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время занятий йогой дети развивают свою гибкость, силу и ловкость, привыкают практиковать йогу. Улучшается совместная работа левого и правого полушарий головного мозга. Дети учатся расслабляться, что помогает им в дальнейшем при попадании в стрессовые и сложные жизненные ситуации (в юношеском или взрослом возрасте), учатся работать и взаимодействовать в коллективе, принимать себя и других людей, работают со своими ощущениями, чувствами и эмоциями. Дети обретают уверенность в себе, становятся осознаннее, лучше концентрируются, вследствие чего улучшается их поведение и успеваемость.

Группа детской йоги – это отличная возможность для детей разных возрастов и уровней развития научиться понимать себя, свое тело и свои эмоции, начиная от новорождённых и заканчивая подростками.

Йога очень полезна для всех детей, независимо от их индивидуальных особенностей. Неважно, сильный или слабый ваш ребенок, тихий или очень активный. Йога подходит для уверенных и неуверенных, маленьких и больших, сообразительных или же для детей с особенностями в развитии (например, СДВГ).

Heathrow Express превращает вагон в «спокойный поезд», где проходят уроки йоги в прямом эфире, чтобы успокоить пассажиров.

Оператор поезда делает путешествие более спокойным, проводя уроки йоги в прямом эфире во время путешествий.

Вчера путешественников на Хитроу Экспресс угостили сеансами с влиятельным лицом в йоге Селест Перейра, которая разработала 12-минутную процедуру «сидячей йоги» и медитации.

Класс был разработан таким образом, чтобы путешественники любого возраста и способностей могли безопасно выполнять упражнения со своих мест — и считается, что это первый раз, когда уроки йоги проводятся в движущемся поезде.

Влиятельная личность Селест Перейра (стоит) была призвана помочь пассажирам избавиться от стресса, связанного с поездкой во время пандемии

Селест разработала 12-минутную процедуру «сидячей йоги», которую можно безопасно выполнять, не вставая, пока они находятся в движении. движущийся поезд

Хитроу Экспресс заявил, что экспериментирует с способами сделать путешествие менее напряженным для пассажиров, пока пандемия продолжается.

Чтобы пассажиры были в правильном настроении, вагон «Спокойный поезд», в котором проходили сеансы, был украшен свежим эвкалиптом и лаванда, чтобы наполнить вагон успокаивающими ароматами.

Инициатива была опробована после того, как исследование, также проведенное Heathrow Express, показало, что более половины пользователей общественного транспорта считают поездки стрессовыми после пандемии Covid-19.

Селест Перейра сказала: «Путешествие может быть очень утомительным — там много всего происходит, есть о чем подумать, и это очень жестко привязано к срокам, так что это может быть очень напряженный опыт.

«Принимая эти классы, мы надеемся облегчить это давление и помочь пассажирам быть в настоящем моменте, чувствовать себя менее подавленным и снять любое мышечное напряжение.

Поезд Tranquil Train был также украшен эвкалиптом и лавандой, чтобы создать ощущение дзен.

Пассажиры были доставлены в класс в рамках инициативы Heathrow Express, направленной на то, чтобы разрушить впечатления от путешествия после того, как результаты опроса показали, что общественность сочла это стрессом

Селест Перейра, влиятельная фигура в йоге, которая руководила классом, демонстрирует свою гибкость перед поездом.

«Нет причин, по которым путешествие не может быть спокойным — и часто дело в том, чтобы научить свой мозг мыслить немного по-другому.

Исследование 2000 взрослых также выявило наиболее неприятные аспекты путешествия, включая задержку отправления (52 процента) и скопление людей (48 процентов).

Другие проблемы включают отсутствие рейсов, поездов или автобусов (47 процентов), попытки найти место (43 процента) и беспокойство, что вы забыли что-то вроде паспорта или билетов (40 процентов).

Джо Бенс, 26 лет, из Лондона, который был среди тех, кто садился в «Спокойный поезд» экспресса Хитроу, сказал: «У меня такая загруженная жизнь, и я обычно смотрю на свой телефон в поезде, но сегодня я полностью отключился.

Талита Линдо, 31 год, также из Лондона, добавила: «Мне нравится посещать новые места, но я не слишком увлечен тем, что касается путешествий — они слишком заняты и спешат.

‘Что-то вроде этого действительно здорово — это заставило меня почувствовать, как я думаю, вы должны чувствовать себя во время путешествия, и теперь я намного больше взволнован своей поездкой.

«Я чувствую себя очень дзен, так что упражнение определенно сработало».

The Tranquil Train считается первым движущимся поездом, в котором проводились живые занятия йогой.

Пассажиры отметили, что ароматы в поезде заставили их почувствовать себя намного более дзен, чем обычно.

Аромат эвкалипта в Tranquil Train. произвел впечатление на многих пассажиров.

Комментируя свой опыт, Элизабет из Вашингтона, округ Колумбия, сказала: «Это был настоящий перерыв, особенно после долгого ночного перелета.

«Запах такой чудесный».

Пассажиры, которые вчера пропустили это мероприятие, могут вновь пережить этот момент на Heathrow Express, поскольку на их бортовых экранах будет показана запись класса в течение следующего года.

Селест Перейра — влиятельный человек и студент-нейробиолог, у нее более 76000 подписчиков в Instagram.

Представитель Heathrow Express сказал: «Мы всегда стремились предоставлять услуги премиум-класса, которые были бы простыми и понятными, предоставляя пассажирам все необходимые удобства.

«Наши поезда ходят каждые 15 минут и предлагают самый быстрый переход между Хитроу и центром Лондона, поэтому, если пассажирам нужно куда-то быстро добраться, они могут положиться на наш сервис.

«Но мы только часть пути — многие пассажиры уже провели часы в поездах или самолетах перед тем, как отправиться в нашу поездку, и к этому моменту они могут чувствовать себя довольно напряженными и истощенными.

«Надеюсь, такие инициативы, как« Tranquil Train », снимут беспокойство и помогут расслабить пассажиров, когда они вернутся в путешествие после пандемии COVID-19».

Пассажирам поезда даны уроки йоги вживую, чтобы облегчить стресс во время путешествия, пандемия

Оператор поезда сделал путешествие более спокойным, организовав живые занятия йогой во время путешествия.

Пассажиры

Heathrow Express, путешествующие вчера, прошли сеанс у влиятельного лица по йоге Селест Перейра, который разработал 12-минутный сеанс сидячей йоги и медитации, чтобы помочь путешественникам расслабиться.

Класс разработан таким образом, чтобы путешественники всех возрастов и способностей могли безопасно выполнять упражнения со своих мест. Считается, что это первый раз, когда уроки йоги проводятся в движущемся поезде.

Чтобы у пассажиров было хорошее настроение, вагон «Tranquil Train», в котором проходили сеансы, был украшен свежим эвкалиптом и лавандой, чтобы наполнить вагон успокаивающими ароматами.

Инициатива была опробована после того, как исследование, также проведенное по заказу Heathrow Express, показало, что более половины пользователей общественного транспорта считают поездки стрессовыми после пандемии COVID-19.

Селест Перейра сказала: «Путешествие может быть очень утомительным — много чего происходит, много о чем нужно подумать, и это очень жестко привязано к срокам, поэтому это может быть очень напряженным опытом.”

«Организуя эти занятия, мы надеемся облегчить это давление и помочь пассажирам быть в настоящем моменте, чувствовать себя менее подавленным и снять любое мышечное напряжение».

Курс призван помочь путешественникам расслабиться. SWNS

«Нет причин, по которым путешествие может быть безмятежным, и часто речь идет о том, чтобы научить свой мозг мыслить немного по-другому».

«И это в основном то, чем занимаются эти сеансы медитации и йоги — они направлены на то, чтобы помочь пассажирам очистить голову с помощью дыхательных упражнений и определенных упражнений на растяжку тела.”

Исследование 2000 взрослых также выявило самые неприятные аспекты путешествия, включая задержку отправления (52 процента) и скопление людей (48 процентов).

Отсутствие рейсов, поездов или автобусов (47 процентов) также приводит к ухудшению состояния, равно как и попытки найти место (43 процента) и беспокойство, что вы забыли что-то вроде паспорта или билетов (40 процентов).

Среди других причин для беспокойства — потеряться (38 процентов), быть разлученными с багажом (33 процента) и пропустить объявления о поездках (29 процентов).

Так что, возможно, неудивительно, что 72% хотели бы, чтобы операторы делали больше, чтобы поездки в общественном транспорте были более расслабляющими.

Джо Бенс, 26-летний мужчина из Лондона, который был в числе тех, кто сел в «Спокойный поезд» экспресса Хитроу, сказал: «У меня такая загруженная жизнь, и я обычно смотрю на свой телефон в поезде, но сегодня я полностью переключился на выключенный.

Представитель Heathrow Express сказал: «Мы всегда стремились предоставлять услуги премиум-класса, которые были бы простыми и понятными, но при этом предоставляли пассажирам все необходимые удобства.»SWNS

« Урок был хорошим отвлечением от жизни, он сделал мой день ».

31-летняя Талита Линдо, тоже из Лондона, добавила: «Мне нравится посещать новые места, но я не слишком увлекаюсь поездками — они слишком заняты и спешат».

«Что-то вроде этого действительно здорово — это заставило меня почувствовать, как, я думаю, вы должны чувствовать себя во время путешествия, и теперь я намного больше взволнован своей поездкой. Я чувствую себя очень дзен, так что упражнение определенно сработало «.

Опрошенные также показали, как операторы могут уменьшить беспокойство пассажиров во время путешествий, включая больше «тихих вагонов» (39 процентов) и зарезервированных мест (39 процентов).

Бесплатные закуски или прохладительные напитки (36 процентов) также будут иметь значение, равно как и зарезервированные места для багажа (32 процента) и развлечения на борту, чтобы отвлечься от вещей (30 процентов).

Трое из 10 (30 процентов) также хотели бы, чтобы во время путешествий звучала спокойная музыка, а четверть (24 процента) думали, что успокаивающие ароматы могут помочь, согласно данным OnePoll.com.

Аромат эвкалипта в «Tranquil Train» произвел впечатление на многих пассажиров.

Йога — это здоровое упражнение, которое помогает снизить стресс. SWNS

Комментируя свой опыт, Элизабет из Вашингтона, округ Колумбия, сказала: «Это было очень здорово, особенно после долгого ночного перелета. Запах такой чудесный.

Опрос показал, что занятия йогой на борту получают одобрение примерно у пятой части (18 процентов), поэтому пассажиры, пропустившие этот опыт вчера в «Спокойном поезде», могут пережить этот момент в Heathrow Express в течение следующего года, так как их бортовые медиа-экраны будут покажите короткую запись класса, чтобы будущие пассажиры могли поучаствовать и расслабиться.

Из цветов, использованных на борту для этого мероприятия, было собрано 45 красивых букетов и передано в дар местной благотворительной организации Паддингтон, LDN London, которая дарит букет, чтобы украсить каждую из своих 45 услуг.

Представитель Heathrow Express сказал: «Мы всегда стремились предоставлять услуги премиум-класса, которые просты и понятны, но при этом предоставляют пассажирам все необходимые удобства.

«Наши поезда ходят каждые 15 минут и предлагают самый быстрый переход между Хитроу и центром Лондона, поэтому, если пассажирам нужно куда-то быстро добраться, они могут положиться на наш сервис.

«Но мы — только одна часть пути — многие пассажиры уже провели несколько часов в поездах или самолетах, прежде чем отправиться в путешествие по нашему маршруту, и к этому моменту они могут чувствовать себя довольно напряженными и измученными.

«Надеюсь, такие инициативы, как« Tranquil Train », снимут беспокойство и помогут расслабить пассажиров, когда они вернутся в путешествие после пандемии COVID-19».

занятий йогой | Чем заняться

в Sage Springs Spa | Санрайвер Резорт

Сейдж Спрингс Клуб и Спа | 541-593-7891
Требуется бронирование | $ 15 Гость курорта (если не указано иное)

ПОНЕДЕЛЬНИКИ
Йога медленного потока | 8:15 — 9:15
Наш класс йоги медленного потока — идеальные йоги всех уровней.Будь то ваше первое занятие йогой или вы занимаетесь каждый день, наш урок медленного потока вызовет у вас замедление. Наш инструктор будет использовать легкие упражнения на растяжку в медленном темпе, которые идеально подходят для тех, кто хочет восстановления и расслабления, а также восстановления после занятий спортом, активности или травм.

ВТОРНИК
Йогалатес | 8:15 — 9:15
Воспользуйтесь преимуществами обеих практик для физического и психического здоровья. Этот класс сочетает в себе элементы пилатеса для наращивания силы с элементами йоги на растяжку за один час.Укрепляют, удлиняют, тонизируют.

СРЕДА и ПЯТНИЦА
Хатха Флоу Йога | 8:15 — 9:15
Наш класс хатха-флоу-йоги — это классическая, разносторонняя, фундаментальная практика. Этот класс имеет умеренный темп и включает в себя работу с дыханием и различные асаны (позы), которые помогут выровнять, повысить подвижность и укрепить ваш разум и тело.

СУББОТА
Спорт Йога | 8:15 — 9:15
Этот класс — потрясающее дополнение для всех спортсменов и йогов, но основное внимание будет уделяться спортивной подготовке, особенно для игроков в гольф и теннисистов.Мы будем чередовать еженедельные занятия йогой для игроков в гольф и йогой для теннисистов. Йога для гольфа Во время занятий вы укрепите свой ум, тело и повысите свою подвижность, используя позы для улучшения вращения в качелях, растяжки и укрепления мышц, которые специально используются во время игры в гольф, развития осознанности дыхания и улучшения чувства равновесия. Йога для тенниса Наши занятия по йоге для тенниса были разработаны, чтобы помочь укрепить основные мышцы, используемые во время игры в теннис. Эта практика йоги способствует укреплению мышечного баланса, что очень важно для теннисистов.Мы будем уделять особое внимание укреплению не доминирующей стороны и восстановлению доминирующей стороны, чтобы вернуть все ваше тело в равновесие.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Йогафит | 10:00 — 11:00
Объедините йогу, базовую работу и упражнения на подвижность в этом 60-минутном уроке спортивной йоги. Развивайте осознание своего тела, чтобы поддерживать здоровье, предотвращать травмы и повышать производительность. Этот класс подходит для спортсменов, сиделок, плотных телосложений, кросс-фиттеров и тех, кто не имеет опыта йоги.

---

Чтобы забронировать курс, свяжитесь с Sage Springs напрямую по телефону 541.593.7891. Это урок на открытом воздухе, информация о местонахождении будет предоставлена ​​при бронировании. Пожалуйста, принесите на занятие свой коврик для йоги или полотенце, а также бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.

Позвоните в клуб Sage Springs по телефону 541-593-7891 для бронирования и получения дополнительной информации.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным.Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением.Таким образом, йога может поддержать процесс заживления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом.Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени — под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джонса Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу.С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Попробуйте: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком у стены, затем осторожно повернитесь вправо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытяните конечности в сторону от тела, ладони смотрят вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один уровень одиночества уменьшается, поскольку человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и используют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Чего ожидать от первого урока йоги

0 комментариев

Автор: Кимберли Фаулер

Хотите попробовать свой первый урок йоги, но не знаете, чего ожидать? Получите советы о том, как приступить к первому занятию, в этом отрывке из книги Кимберли Фаулер по йоге для начинающих «Зона без ОМ: Практическое руководство по йоге без пения, без гранолы, без санскрита».Узнайте, что надеть, когда приехать, основные позы, которые вам следует знать, и многое другое.

Одежда для йоги

Я постоянно получаю электронные письма от людей, которые спрашивают меня: «Кимберли, что мне надеть на занятия йогой?» На практике это будет зависеть от того, в какой класс вы собираетесь. Если вы собираетесь на занятия по силовой йоге или бикрам (горячей) йоге, вы собираетесь потеть, поэтому вам следует носить одежду, отводящую пот (похожую на то, что вы носите на бегу).

Мешковатые футболки подходят парням, но женщинам следует носить облегающий топ, чтобы в перевернутом положении (например, Downward Dog) топ не спускался через голову.Я часто вижу женщин, пытающихся подтянуть верх в стойке на плечах, потому что они не хотят, чтобы их живот был обнажен — это может быть опасно.

Носите быстросохнущие капри или длинные облегающие брюки; это поможет вашему инструктору проверить ваше выравнивание.

Снаряжение для йоги

Если вы новичок в йоге и еще не купили коврик, позвоните заранее и спросите, есть ли в студии йоги или тренажерном зале коврик, который вы можете взять напрокат или арендовать на день. Я предлагаю купить коврик самостоятельно после того, как вы попробуете несколько уроков йоги.Коврики для йоги бывают разных цветов и материалов, от натурального каучука до синтетического, а также разной толщины. Используйте губку, чтобы вымыть коврик водой с мылом, и дайте ему высохнуть на воздухе.

Большинство студий предоставляют базовый реквизит, например блоки, которые используются для выравнивания, и ремни, которые могут помочь, если вы новичок в йоге. Вы также можете принести немного воды и полотенце.

Этикет йоги

Приходите пораньше: приходите как минимум за десять минут до первого занятия йогой, чтобы занять место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.Если вы собираетесь на урок, который популярен (из-за учителя или времени суток), постарайтесь прийти на 15–20 минут раньше времени. У меня есть ученики, которые приходят на занятия по выходным на полчаса раньше, чтобы занять свое место; они приносят газету и читают ее перед началом занятий.

После того, как вы приедете: снимите обувь и носки перед тем, как войти в комнату; иногда в студиях есть места для обуви, прямо в комнате для йоги. Если вы не уверены, спросите на стойке регистрации или просто посмотрите, что делают все остальные.Я предлагаю найти место сзади у двери — вы сможете видеть и следовать за людьми перед вами. Если вы одолжите коврик в студии или принесете свой, убедитесь, что вы развернули его лицом к инструктору. Однажды у меня была ученица, которая вошла, поставила свою циновку рядом с моей и повернулась лицом к другим ученикам в классе. Если вы заметили, что все смотрят на вас, возможно, вам стоит развернуться!

Общение: перед началом занятия представьтесь инструктору. Сообщите инструктору, есть ли у вас какие-либо травмы, особенно недавние, чтобы он или она могли внести изменения.

Дышите: новые ученики часто задерживают дыхание во время поз йоги, которые им кажутся сложными. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться. Вначале не беспокойтесь о точном соблюдении инструкций инструктора по дыханию; просто не задерживайте дыхание.

Практикуйте базовые позы дома: Студенты моей студии всегда практикуются дома. У меня много личностей типа А, и они действительно хотят «прибить позу». Если вы будете практиковать некоторые из основных поз дома, таких как «Собака вниз», «Собака вверх», «Воин 1» и «Воин 2», которые являются частью любого урока йоги для начинающих, вы почувствуете себя более комфортно, когда придете на занятие.

Не уходите в середине позы трупа: большинство занятий йогой заканчивается позой трупа, также называемой шавасаной (произносится ша-ВАСС-анах). В этой позе вы ложитесь на спину, закрываете глаза и расслабляетесь. Никогда не захочется выходить из класса, когда они находятся в позе трупа. Если вам нужно уйти, сделайте это раньше.

Намасте: Не пугайтесь, когда ваш инструктор склоняет голову, как в молитве, складывает руки перед сердцем и говорит: «Намасте» (произносится нах-мас-ТАЙ).Вы заметите, что класс тоже говорит это в ответ. Это санскритское слово означает «Я уважаю тебя» и обычно произносится в конце урока.

Описание классов йоги — возможности

Классы йоги Уровни и описания:

Уровни:

I — Очень нежный. Опыт не нужен. Подходит для людей с физическими недостатками.
II — Низкая интенсивность. Опыт не нужен.
III — Умеренная интенсивность.Опыт не требуется, но хорошее осознание тела полезно.
IV — Высокая интенсивность. Хотя опыт не требуется, рекомендуется иметь некоторый предварительный опыт йоги или хорошее осознание тела.

Йога-нидра — I

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это техника управляемой медитации, выполняемая в шавасане или положении отдыха на спине. Эта управляемая медитация проведет вас через 5 этапов, чтобы вы могли перезагрузиться и завершить практику, чувствуя себя полностью обновленным.

Восстановительная йога — I

Этот класс разработан с мягкими последовательностями на полу с использованием валиков, одеял и опор, которые помогают практикующему полностью расслабить мышцы, замедлить умственную активность мозга, изменить эмоциональные паттерны, облегчить дыхание и настроиться на способность к исцелению нервной системы.Этот часовой урок идеально подходит для учеников любого возраста и уровня.

Терапевтическая йога — I

Занятия терапевтической йогой мягкие и включают позы йоги, адаптированные к индивидуальным потребностям, последовательности мягких движений, которые помогают улучшить модели движений тела, техники дыхания йоги и управляемую релаксацию. Каждый класс структурирован с учетом области или системы тела, которые могут нуждаться в балансе для улучшения здоровья и благополучия.

Эти классы подходят для людей с заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата, нервно-мышечными проблемами, хронической болью, нарушением равновесия или движений, тревогой или депрессией, респираторными проблемами или другими нарушениями равновесия или дисфункции, которыми могут страдать люди.

Йога внимательности — I — Нежные суставы

Этот класс включает в себя позы йоги, последовательность мягких движений, работу с дыханием, поддерживаемую безмолвную медитацию и управляемую релаксацию для поддержки повышенной осознанности и внимательности к дыханию и телу, а также для успокоения нервной системы. Это занятие представляет собой мягкую тренировку суставов, поэтому нет нагрузки на колени или запястья. Имеются стулья.

Стул для йоги — смешанные уровни

Этот класс йоги на стуле будет предлагать преимущества других наших занятий йогой, но использовать стул в качестве опоры для поддержки, баланса или продвижения позы, в зависимости от того, что подходит для каждого ученика.Для каждой позы дается ряд вариантов, позволяющих учащимся найти оптимальный баланс между поддержкой и вызовом, чтобы встретить их там, где они находятся в данный момент. Этот класс будет включать исследование выравнивания, силы, баланса, гибкости, дыхания и расслабления. Приглашаем всех в этот класс. Опыт йоги не требуется.

Инь-йога — смешанные уровни

Инь-йога — это медленная практика, направленная на оказание умеренной нагрузки на соединительные ткани — сухожилия, фасции и связки — с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости.Большинство поз и растяжек основаны на коврике и, как правило, выполняются в течение более длительных периодов времени. Этот медитативный подход к йоге помогает развивать осознание внутреннего покоя.

Sen Yoga — смешанные уровни

Sen Yoga находится под влиянием традиционной тайской йоги. Во время этой практики на основе коврика будет использоваться сочетание методов самомассажа, мягких ритмичных движений и удерживаемых растяжек для сжатия и растяжения мышц и соединительных тканей, улучшающих кровообращение и гибкость. На протяжении всей практики предлагается поддерживаемая медитация прозрения, предлагающая возможность наблюдать закономерности в физическом теле и уме.

Йога нежного потока — II

Gentle Flow Yoga специально предназначена для новичков в йоге или тех, кто интересуется мягкой практикой. Этот класс включает в себя простые плавные последовательности для разогрева тела, а также более медленные движения с упором на выравнивание, силу, баланс и гибкость. Каждое занятие завершается продолжительным периодом расслабления. Это занятие подходит для любого возраста, фигуры и роста. Не требуется опыта или гибкости.

Йога умеренного потока — уровень III

Этот блок-класс фокусируется на фундаментальных позах йоги, составляющих всестороннюю практику йоги.Особое внимание уделяется безопасному и эффективному выравниванию во время поз и переходов между позами. Людям, плохо знакомым с йогой, и тем, кто практиковал в течение многих лет, понравится углубить свое понимание этих основных поз и их влияния на тело, дыхание, эмоции, мысли и чувство сосредоточенности. Это занятие может быть умеренно интенсивным, поскольку люди переходят от одной позы к другой, руководствуясь своим дыханием и поддерживающим руководством инструктора.

Вечерний поток — II / III

Йога Вечернего Потока сравнима с Йогой умеренного потока, но на ступеньку ниже, учитывая энергетический уровень людей в конце дня.Этот класс позволяет вам прийти и насладиться спокойной тишиной, двигать телом и сжечь лишнюю энергию, а также погрузиться в состояние более глубокого расслабления, когда вы готовитесь к вечеру.

Йога утреннего потока — III

Йога утреннего потока сравнима с йогой умеренного потока, в которой учитываются энергетические уровни человека в начале утра. Этот урок позволяет вам прийти и насладиться тихой тишиной, согреть и зарядить тело энергией и выйти из класса, готовым начать остаток дня с бодростью и невозмутимостью.

Fit Flow Yoga — III

Этот класс «без ОМ-зоны» направлен на развитие силы, выносливости и гибкости физического тела. Он подходит как для новичков в йоге, так и для тех, кто имеет большой опыт йоги — всегда предлагаются варианты и модификации. Каждое занятие начинается с плавной серии упражнений для разогрева позвоночника и тела, за которыми следует серия удерживаемых поз для развития силы, устойчивости и выносливости. Урок завершается легкими растяжками для улучшения гибкости.

Йога потока — уровень IV

Наш курс предлагает дальнейшее изучение йоги и тела, разума и духа, расширяя ваше знакомство с различными позами йоги и их вариациями. Этот класс подходит для людей, которые имеют некоторый опыт йоги или, по крайней мере, хорошо понимают свое тело и его движения. Поток — это энергичный класс, в котором движения плавно связаны друг с другом, а связь движения с дыханием является основным направлением. Мы приветствуем новичков, и им будет предложено установить темп и сосредоточиться на овладении основными позами, прежде чем переходить к более сложным.

ПРИМЕЧАНИЕ: Предложения по классам меняются в зависимости от сезона. Описанные выше классы включают все наши классы, проверьте расписание занятий, чтобы узнать, что предлагается в настоящее время.

Частная йога

Частные занятия йогой доступны в Posabilities, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Мобильный OM

Йога, которая приходит к вам! Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этой услуге.

Расписание занятий

Для получения информации о ценах на йогу щелкните здесь.

Есть вопросы? Щелкните здесь, чтобы узнать, чего ожидать от первого занятия йогой.

«Сила любви изменять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю … На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении ». ~ Ларри Досси

Сохранить

Сохранить

Чего ожидать от занятий йогой в Y

«Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.”- БКС Айенгар

Это любимая цитата инструктора Y Пейджа Макмэхона. Йога буквально спасла ей жизнь. «Меня бы здесь не было, если бы не йога», — говорит она. «Я сломал 19 костей, в том числе дважды спину, и мне пришлось иметь дело с ходунками, гипсовыми повязками, скобами и множеством операций. Если бы я не укрепил свое тело с помощью йоги, врачи говорят, что я был бы мертв или прикован к инвалидной коляске ».

Она реабилитировалась с помощью йоги после травм и активно выступает за то, как это может быть полезно.«Йога — это лучшая тренировка. Это не только бросает вызов вашей растяжке и гибкости; он также помогает наращивать мышцы; увеличивает силу, выносливость и ловкость; и улучшает вашу осанку », — говорит она.

Мы предлагаем различные практики йоги в YMCA, включая базовую йогу, виньяса-йогу, силовую йогу, йогу Айенгара, восстановительную йогу и йогу / скульпт-фьюжн.

В наших помещениях есть коврики (резиновые и поролоновые), блоки и одеяла, которые могут использовать участники, хотя вы всегда можете принести свои собственные.

В поисках подходящего класса

Такие классы, как Восстановительная и Базовая йога, отлично подходят для начинающих. Они сосредоточены на растяжке, гибкости и изучении простых поз. Пейдж рекомендует эти занятия людям, которые ищут более мягкую практику, чтобы расслабить свой ум. «Йога работает все, — говорит она. «Это не только физическое. Йога помогает с дыханием. Вы изучаете методы, которые помогут вам справиться с болью и стрессом. Это также помогает вам сосредоточиться ».

После того, как вы окунетесь в бассейн для йоги, попробуйте более интенсивное занятие, такое как Виньяса или Пауэр.«Вы будете много двигаться», — говорит Пэйдж. «Это медитация через движение. Вам предстоит занять положение, о котором вы даже не мечтали ».

Сосредоточьтесь на своей практике

Йога — это не соревнование. Пейдж учит участников о важности сосредоточения на их собственной практике и о том, куда может двигаться их тело. Она побуждает их продолжать подталкивать и совершенствоваться — будь то более глубокая растяжка, более длительная балансировка или освоение новой позиции.

«Ты намного сильнее, чем ты думаешь», — говорит она.«Не бойтесь некоторых из тех людей, занимающихся йогой, которых вы видите в Instagram в сумасшедших, искаженных позах. Просто приходите на занятия, и мы покажем вам, как изменить вещи, и поможем строить там, где вы находитесь ».

Йога для всех уровней

Йога открыта для участников любого возраста. И, поскольку наши YMCA предлагают невероятно широкий спектр предложений по йоге, действительно есть класс для каждого. «В моих классах есть люди самых разных форм и размеров. Вы можете быть не в форме; вы можете восстанавливаться после травмы.Если вы старший и не думаете, что сможете удерживать позу, попробуйте использовать стул. Вы по-прежнему будете заниматься йогой, но будете делать это более безопасным способом ».

В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и от стиля йоги, которым вы занимаетесь, вы можете сжечь от 200 до 600 калорий за одно занятие.

Окружающая среда

Из-за большого разнообразия классов и инструкторов нет двух одинаковых занятий йогой. Вы можете прийти в класс с приглушенным светом и ароматерапией, проходящей через диффузор.Вы можете прийти в один из классов Пейджа и заняться силовой йогой под классический рок 60-х или хип-хоп 90-х. Это то, что отличает нас от бутик-студий йоги.